Содержание

✅ Как называются занятия на веревках. Выбор гамака

Йога в гамаках

Искусство выполнения асан на веревках и столбах существовало в Индии уже очень давно, однако оно возродилось и широко распространилось только в XX веке, благодаря стараниям индийца Айенгара и Гиты, его дочери. В последние годы это направление становится все более популярным и у нас в России.

Йога в гамаках позволяет усовершенствовать классическую методику йоги

Польза йоги в гамаках

Как известно, такая йога позволяет усовершенствовать классическую методику йоги, а также научиться правильному выполнению асан даже высокого уровня, не забывая о правильном распределении нагрузки на тело в ходе таких занятий.

Помимо этого, немаловажным достоинством йоги в гамаках является расслабление и успокоение. Ощущение невесомости, легкое покачивающее движение, чувство нахождения в уютном коконе – все это позволяет избавиться от стресса и перенапряжения. Все люди, хотя бы единожды занимавшиеся йогой в гамаках, единогласно утверждают, что до этого их жизнь была другой, ведь им не доводилось испытывать подобного чувства релаксации, физического и духовного отдыха.

Такая разновидность йоги позволяет активно развивать гибкость, особенно это касается людей, отчаявшихся освоить продвинутые асаны. Сложные классические положения йоги действительно можно освоить спустя только многие годы занятий йогой. Йога в гамаках позволяет заняться освоением данных поз в более короткие сроки и с большей успешностью. Гамак способствует балансированию тела, в котором участвуют внутренние разгибающие мышцы, которые задействуются в ходе сохранения вертикального состояния или преодоления притяжения.

Йога в гамаках может применяться с целью простого расслабления, а также для развития гибкости тела. Ее активно применяют в последние годы, особенно с целью освоения очень сложных асан.

Достоинством йоги в гамаках является расслабление и успокоение

Показания

В число основных показаний для тренировок йоги в гамаках входят:

Реабилитационный период после травм и болезней.

Застой кровообращения в органах малого таза.

Головные боли, не связанные с внутричерепным давлением и гипертонией.

Синдром хронической усталости.

Боль в спине, не имеющая отношения к смещению дисков.

Опущение органов малого таза.

Гамак способствует балансированию тела

Противопоказания

Противопоказания относятся лишь к перевернутым позам, они запрещены, если имеется:

Смещение межпозвоночных дисков.

Черепно-мозговая травма, случившаяся менее чем год назад.

Варикозное расширение вен.

Увеличенная щитовидная железа.

Слабые кровеносные сосуды носа и глаз.

Рекомендации к занятиям по йоге в гамаках

Посещать занятие следует не ранее чем через 3 часа после плотной трапезы.

Откажитесь от занятия, если вас беспокоят критические дни, недомогание или физическое переутомление.

Не следует заниматься йогой на гамаках на третьем триместре беременности.

ВАЖНО: Обычно работе в гамаке обучают как раз в фитнес-центрах, на специальных инструкциях. Техника безопасности и техника работы изменяется в зависимости от исполняемых асан, так что универсальных рецептов не существует.

Конструкция гамака

Гамаки для йоги обычно очень просты и весьма удобны в использовании. Их легко можно закрепить на любой вертикальной поверхности, от простого турника или ветки дерева до потолка. При этом в случае необходимости такой гамак очень легко снимается и занимает совсем немного места, что делает его очень удобным снарядом, не сложнее гимнастического коврика, на котором занимаются обычной йогой.

Вообще гамак представляет собой большой кусок ткани, который может быть либо эластичным, либо неэластичным, но обязательно очень прочным. Ткань собрана по краям и закреплена особым образом. При помощи карабинов или крючков это полотно крепится к стопам или веревкам на специальные петли и узлы. А стропы затем при помощи карабинов крепятся куда нужно. Например, на потолок для этого можно установить анкерный болт, а закрепить на турник можно и без дополнительных трудностей.

Иногда гамак дополнительно снабжают специальными ручками, чтобы его было удобнее использовать. Ручки прикрепляют к веревкам, как и основное полотнище. Некоторые гамаки обладают функцией плавной регулировки высоты его деталей, за счет чего гамак можно применять для различных практик. Также существуют гамаки с платформами для стоп, дополнительными полотнищами и т.п. Все эти конструкции облегчают занятия и позволяют практиковать разнообразные асаны.

Йога в гамаках позволяет активно развивать гибкость

Конструкция гамака является очень простой, так что некоторые пытаются сделать их и самостоятельно. Однако профессиональные инструкторы по йоге все-таки рекомендуют использовать профессиональное оборудование, ведь производители гарантируют его безопасность. А самостоятельно сделанный гамак может стать причиной травм.

Обучение работы в гамаке

По своей конструкции гамак похож на гимнастические снаряды, так что неудивительно, что для работы с ними нужно знать некоторые особенности его конструкции и использования.

Гамаки сегодня в России используются для множества целей – их активно применяют не только для йоги, но и для фитнеса, создавая смешанные направления. Из-за этого техника сильно размывается и отличается в зависимости от выбранного направления.

Обычно работе в гамаке обучают как раз в фитнес-центрах, на специальных инструкциях. Техника безопасности и техника работы изменяется в зависимости от исполняемых асан, так что универсальных рецептов не существует.

Если же вы приобрели гамак для себя, то нужно будет выбрать направление йоги, по которому вы хотите заниматься, и тщательно изучить технику безопасности.

Упражнение прогибы

Виды упражнений йоги в гамаках

Вообще в гамаках можно выполнять огромное количество асан, но в целом их можно разделить на несколько групп:

Упражнения стоя. В этом случае гамак помогает правильно поставить спину. Для этого нужно взяться за гамак, отступить от него на шаг и присесть, вытянув руки. Зафиксировав такое положение можно отпустить гамак;

Баланс на одной ноге. Гамак в этом случае служит опорой для поднятой ноги;

Баланс на руках. Позволяет зафиксировать таз вверх и удерживать это положение мышцами пресса и спины;

Наклоны, позволяющие качественно проработать правильное положение таза и спины;

Прогибы, разгружающие шею и поясницу и позволяющие проще выполнить более сложные упражнения.

Также некоторые упражнения исполняются в гамаке прямо на весу, действительно в воздухе. Такие упражнения профессиональные инструкторы рекомендуют делать под контролем опытного специалиста.

ВАЖНО: Профессиональные инструкторы по йоге все-таки рекомендуют использовать профессиональное оборудование, ведь производители гарантируют его безопасность. А самостоятельно сделанный гамак может стать причиной травм.

Эффективность йоги в гамаках

Йога в гамаках у нас в России пока в новинку, так что хочется знать, а насколько эта система действительно эффективна?

На самом деле на различных форумах от людей можно слышать только положительные отзывы о йоге в гамаках. Многие сначала опасаются, что такая йога подойдет только для опытных, так как асаны в гамаке выполнять сложнее, но на практике все совсем не так. Существует множество достаточно легких упражнений, и часто гамак используется только как дополнительное оборудование, которое только облегчает выполнение упражнений

.

В целом йогу на гамаках люди считают не только проще, но и интереснее – гамак позволяет внести разнообразие в асаны. Кроме того, многие утверждают, что в гамаке гораздо проще сконцентрироваться на своих ощущениях, что для йоги очень важно.

Как выбрать йога-гамак

Очень часто начинающие преподаватели или те, кто хочет повесить гамак дома, задаются таким вопросом. Мы расскажем подробно о видах гамаков и на что стоит обратить внимание при выборе.

Гамаки отличают по длине, ширине полотна, типу ткани и наличию вспомогательных ручек.

Гамак с ручками.

Гамак имеет по 3 дополнительных ручки с каждой стороны. Обычно длина такого гамака 2,5-2,8 м, ширина 1,5м. Ткань может быть разного качества, но часто это какая-то не стрейчевая ткань, со вставками по краям для снижения давления ткани на тело.

Плюсы: Можно придумать дополнительные позы с использованием ручек, ручки облегчают выполнение поз, таким образом можно расширить возрастные границы для клиентов, можно использовать без ручек.

Минусы: Нетянущаяся ткань, которая создает большое давление на тело, для чего делаются мягкие вставки по краю гамака. Небольшая длина полотна создает неудобство для поз стоя в гамаке и для акробатических поз (если встать в полный рост в гамак, край ткани окажется в районе подмышки, т.е. держаться придется за веревки, а не за полотно. Полотно крепится к веревке карабином, который оказывается под рукой, и нужно уделять внимание тому, чтобы не зацепиться за него пальцами и не повредить их). Ширина полотна не позволяет лечь в гамак в полный рост.

Гамак антигравити.

Полотно из нейлона, ширина 2,8 м, длина 5м. Гамаки созданы из профессиональной ткани для воздушной акробатики.

Плюсы: Большая ширина позволяет человеку полностью поместиться в гамаке с вытянутыми руками. Мягкая тянущаяся ткань, комфортный контакт тела с гамаком. Длина полотна позволяет выполнять элементы любой сложной.

Минусы: Высокая цена, наличие подделок.

Широкий гамак, дешевые варианты из восточных стран.

Полотно ширина 2,8 м, длина 5м. Очень тянущаяся ткань.

Плюсы: ширина, низкая цена

Минусы: низкое качество ткани, на которой быстро образуются затяжки. Слишком большое растяжение полотна, что мешает зафиксировать гамак на нужную высоту, сильно врезается.

Длинный гамак без ручек.

Полотно из полиэстера с добавлением хлопка, ширина полотна 1,5м, длина 4м.

Плюсы: Прочная ткань, которая используется в воздушной акробатике. Обладают умеренным растяжением, что делает контакт тела с гамаком комфортным. Длина полотна позволяет выполнять элементы любой сложности. Крепления находятся высоко, задеть их во время занятия невозможно. Доступная цена.

Минусы: Ширина полотна не позволяет лечь в гамак в полный рост.

При выборе гамака стоит подумать, какие цели вы хотите достичь в своих тренировках. И выбирать гамак под тип занятий .

Отдельное внимание стоит уделить креплениям. Ведь именно они создают безопасность использования гамака. Обязательно уточните у производителя на какой вес рассчитаны веревки и карабины.
Если вы собираетесь практиковать спокойную йогу и стретчинг, то рекомендуемой нагрузки до 300 кг будет достаточно. А если мечтаете выполнять акробатические трюки, то лучше перестраховаться и выбрать более прочный вариант креплений.

Мы используем последний вариант гамаков, который в течение 4 лет протестировали в разных залах. Это отличное соотношение цена-качество-безопасность.

Йога в гамаках — нестандартные способы снять стресс.

Можно ли расслабиться, повиснув вниз головой в гамаке? Выясняют Маша и Лена К.
«Антигравити йога» или «йога в гамаках» – настолько новое направление, что у него есть автор и он даже еще жив. Зовут его Кристофер Харрисон, и в 2007 году он разработал оздоровительную программу, в которой все упражнения выполняются в гамаке: в нем сидят, лежат, висят и закручиваются в причудливые позы. За основу взяты упражнения из йоги, пилатеса и хореографии.

Стоит ли доверять какому-то Харрисону? Скорее, да. Кристофер с детства занимался акробатикой и в 17 лет занял 4-е место на Всемирных играх (соревнования по видам спорта, не входящим в программу Олимпийских игр). Потом увлекся танцами, тоже серьезно — выступал на Бродвее. В 1990 году основал собственную труппу воздушных акробатов Antigravity. С ней он ставил номера для Бродвея, путешествовал по миру с шоу и даже выступал на 80-й церемонии вручения премии «Оскар». Изначально тренировки в гамаке были предназначены для акробатов труппы, а потом превратились в полноценную программу для всех.

Методика придумана и запатентована Харрисоном. Поэтому ее распространение невозможно без покупки франшизы: все тренеры должны пройти обучение, а фитнес-центры — закупить оборудование.

Что обещают занятия?

Развитие мускулатуры — гамак качается, тело качается вместе с ним и ищет баланс, а мышцы благодаря этому работают активнее.

Улучшение кровоснабжения и антистресс. Главная фишка тренировок — перевороты вниз головой, их еще называют декомпрессионными. Во время таких переворотов кровь приливает к голове, а это положительно влияет на работу мозга: улучшается сон, концентрация, память и общее эмоциональное состояние.

Вытяжение позвоночника — за счет поддержки гамака в перевернутых позах нет давления на позвоночник, поэтому он вытягивается примерно на пол-сантиметра, а у особых везунчиков — до 3 сантиметров.

Развитие гибкости и растяжки — элементы классической йоги, пилатеса и танцев этому способствуют. Обещают, что некоторые асаны в гамаке выполнить легче, чем на полу. Поэтому антигравити йога даже проще, чем обычная.

Я не упаду?

Главное, на что упирает Кристофер — безопасность. Он уверяет, что вывалиться из гамака невозможно, и повредить что-то под присмотром тренера — тоже.

В Москве гамаки есть в студии Plastilin, куда мы отправились к тренеру Александре Григорьевой. Саша — один из ведущих преподавателей школы, кроме антигравити ведет боди-балет и растяжку на шпагат.

«Я из тех счастливых детей, у кого дома стояла спортивная стенка с кольцами, канатом и прочим. Надо ли сказать, что я частенько на ней висела? Поэтому гамак во мне вызвал исключительно детский восторг. Хотя немного насторожило слово «йога» в названии: здесь нужно быть спокойным, расслабленным, вдумчивым — вот это вот все. Не совсем для меня, хотя тоже бы надо. Вдруг именно здесь получится? Обстановка подходящая: высокие потолки, огромные окна и много света, фоном — спокойная музыка.

Первый сюрприз — занятия проходят босиком — ноги не должны скользить. Наверх стоит надеть кофту с рукавами, потому что ткань при скольжении может обжечь кожу (Лена молодец, а я как всегда).

Сначала в программе легкая разминка: покрутить головой, руками, прогнуть спину, слегка потянуть ноги. А потом начинаются они — гамаки!

Первые ощущения необычные и непривычные — гамак, как и положено, качается, а в него надо для начала хотя бы сесть. И да, он так и будет качаться все оставшееся время!

Первый раз откинуться и отпустить полотно особенно страшно. Расслабить спину — может быть. Шею — сомнительно, она вообще у меня последнее время зажата. Гамак крепится где-то под потолком. Не отвалится ли? Но как только свыкаюсь, чувство страха проходит, и становится интересно.

В подвешенном состоянии расправляется и вытягивается спина — и это прямо чувствуется. С откинутой головой тело становится слегка чужим, как-будто джойстик управления заедает. Хотя, казалось бы, ногу поднять — чего проще?

Важно, что после каждых секунд 20 висения вниз головой мы обязательно сидим и приходим в себя. Аллилуйя! Без таких перекуров я бы не выжила: уже в середине занятия голова начала кружиться, а желудок напомнил, что надо было пообедать.

С удивлением узнаю, что полотно гамака настолько широкое, что я могу поместиться там в полный рост и еще останется примерно метр! То есть, в эту штуку можно запаковаться целиком! Например, вот так. Асана «спящий Бэтмен»)

В середине занятия забираемся в гамак целиком — такая форма медитации. Мне нравится висеть в коконе, он плотно обнимает и убаюкивает.

Немного освоившись, я закрутилась в пару более сложных поз:

Немного жаль, что я оказалась в положении «и хочется, и колется». Я бы с удовольствием закрутилась как-нибудь еще, но организм сказал свое твердое «не сейчас».

Висеть вниз головой — как попробовать суши впервые: сначала как-то не очень, а потом и еще бы съел. И да, у меня наконец-то отпустило шею и спину! В общем, качаться в гамаке хотя бы раз в неделю теперь в списке моих спорт-хотелок».

«Я честно пыталась начать заниматься йогой: запоминала названия асан, открывала чакры, нюхала благовония, повторяла за тренером «Мммм-ммм-ммм». Убеждала себя, что это не скучно. Но нет, не пошло.

«Антигравити» – другая история. На такой йоге не уснешь:

Хотя если закрыть глаза в раскачивающемся гамаке… кто знает, кто знает:)

Освобождать дух от связи с конечным или проявленным существованием не требуют – за это отдельное спасибо.

Большинство поз начинается с того, что на гамак нужно запрыгнуть, как на качели. А эти качели из куска висящей ткани нужно еще собрать: «За какой край говорите взяться? Ах, не той рукой!» Но к концу занятия правильные руки запоминаются сами собой, левая – сверху. (Или все-таки правая?))

Саша продолжает показывать: ногу поднять сюда, другую – перекинуть туда. Перевернуться – зафиксировать – улыбнуться. Висеть вниз головой оказывается странно и неприятно. 15-20 секунд длятся вечность. Кровь приливает к голове, виски пульсируют. Сомневаюсь, что это так уж полезно и физиологично.

Гамак раскачивается, перед глазами движется пол, в мыслях – я хорошо обернута тканью? если расслабить ногу, я потеряю баланс? и рухну вниз??

Упасть на самом деле невозможно. То есть, я уверена, что невозможно) Но «перевернутые позы» даются на первом занятии с волнением, к этому надо быть готовым.

Две ошибки новичка: стараться растягиваться до предела и резко выходить из зафиксированных поз. Я совершила обе:) О чем мне сообщила поясница к концу занятия. Так что лучше без геройств, правда.

Зато на следующий день спина не болела совсем. Даже там, где обычно болела всегда. Так что повисеть вниз головой (и поворчать на эту тему) мне предстоит еще не раз: я купила абонемент на antigravity-йогу. Не в Plastilin, правда, а в ближайшую от дома студию йоги.

А там, как знать, может и просветление придет».

5 фактов о йоге в гамаке, которые надо знать

1. Гамак с дачи вам не подойдет. Нужен гамак Харрисона.

      Его делают из строительной ткани, поэтому он выдерживает нагрузку не менее 450 килограммов. Труппа AntyGravity работает с такими же, но на высоте 12 и даже 120 метров. А дачный гамак лучше использовать по прямому назначению.

2. Почему это именно йога? На акробатику тоже похоже. Да, похоже. Но в программе много поз из йоги и пилатеса. И позиционируется анитигравити как комплексная фитнес-методика для улучшения состояния здоровья.

3. Кому нельзя заниматься? Противопоказания — беременность, сердечные заболевания, высокое или низкое давление, недавние травмы головы, глаукома. И после уколов ботокса надо подождать хотя бы 6 часов.

4. Если ходить целый год, можно ли будет усложнить движения? Будет ли переход на более сложный уровень? Можно менять последовательность поз. Но вносить изменения в программу без разрешения Харрисона нельзя. А вообще-то в этой программе огромное количество упражнений — их с лихвой хватает на несколько лет. Ну и еще здесь работает принцип йоги, когда каждое движение можно оттачивать годами.

5. О чем надо знать, если вы — новичок? На первом уроке антигравити йоги не нужно переживать из-за дискомфортных ощущений. Легкое головокружение — это норма. Так мы заставляем сосуды работать. На следующих занятиях все признаки плохого самочувствия уйдут. Главное, не есть перед тренировкой (оптимально, если последний прием пищи будет за пару часов). И не забудьте снять ювелирные украшения!

Адрес: Студия Plastilin на Пушкинской — Б. Путинковский пер., 5
Телефон: 8 (499) 653-78-98

Пробное занятие бесплатно , разовое занятие Antigravity — 1200 р.

Абонемент на все виды занятий в студии на месяц — 13 900 р., при первой покупке сразу после пробной тренировки — 5900р.

Источники:

http://www.biokrasota.ru/article5121/
http://zen.yandex.ru/media/id/5cc4895b98348200b0ab730e/5d8b98701ee34f00ac8b787f
http://www.beautyinsider.ru/2016/09/23/nestandartnye-sposoby-snyat-stress-antigravity-yoga/

Аэройога – особенности воздушного направления. Если есть возможность, занимайтесь йогой ежедневно

Современные люди все больше задумываются о совершенстве собственного тела и духа. Именно они оставляют отзывы о йоге в гамаках, рекомендуя это занятие как женщинам, так и мужчинам, независимо от возраста. Данное направление является одним из наиболее сложных, так как для обучения элементарным позам потребуется потратить немало сил и времени. Поставленная задача не под силу классическому фитнесу, но пользы от нее в итоге можно получить гораздо больше.

Что это такое

Воздушная йога иначе именуется антигравитационной. Под названием скрывается одно единственное явление — выполнение асан, не касаясь земли. Повторить все движения в домашних условиях проблематично, так как для этого необходим специальный инвентарь и помощь других людей, так как в этом направлении занятий вероятность получить травму очень высока.

Йогой в гамаках в Москве и многих других городах России активно занимаются люди разного пола и возраста. Большинство поз не имеют никаких сходств с классикой, так как изначально они были позаимствованы из пилатеса, акробатики и

Основная особенность тренировки заключается в том, что проводится она в специальных гамаках, которые крепятся к потолку, а по длине практически достают до пола. В России об этом течении узнали сравнительно недавно, но на сегодняшний день на занятия приглашают многие центры и клубы. Каждый человек, принявший решение отправиться на тренировку, доволен результатами и ощущениями как во время, так и после нее.

Когда начинать заниматься

Флай-йога содержит множество асан, которые нельзя выполнить без специального гамака. Их количество достигает трех тысяч, что на первый взгляд кажется невероятным. Опытные йоги, выполняющие трудные элементы в воздухе, без труда могут принять любое положение в гамаке, а вот новичкам придется серьезно потрудиться.

Некоторые позы выступают в качестве модификации традиционных асан йоги. Все они объединяются благодаря одному принципу — снижение нагрузки на позвоночный столб. Это обеспечивается имитацией полета во время занятий.

Наиболее распространенным показанием к тренировкам в гамаках является проблемная спина. Данная разрешена практически всем людям, так как она способна существенно улучшить физическое и эмоциональное состояние человека.

Йогу в воздухе можно легко совмещать с другими спортивными направлениями. Улучшение работы мозга поспособствует положительным изменениям в координации движений, фигура станет стройнее, а здоровье — гораздо крепче.

Польза

Отзывы о йоге в гамаках, как правило, поступают положительные. Причиной этому служит невероятная польза занятий. Антигравитационные тренировки позволяют:

  • выпрямить и растянуть позвоночник;
  • улучшить кровообращение;
  • укрепить мышцы;
  • поднять настроение;
  • увеличить подвижность суставов;
  • развить гибкость всего тела;
  • улучшить выносливость и силу;
  • устранить депрессию;
  • снять напряжение от стресса;
  • привести тело в форму;
  • предотвратить заболевания, связанные с сердцем;
  • замедлить старение;
  • ускорить продуцирование эндорфинов;
  • привести в норму пищеварение;
  • довести тело и душу до состояния баланса и гармонии.

Гамак

Гамак для аэройоги представляет подвес с креплениями на концах. Благодаря ему есть возможность вдоволь насладиться занятиями без гравитации. На нем легко можно расслабиться, помедитировать и потренироваться, прорабатывая различные мышечные группы.

Аэройогой невозможно заниматься без специального гамака. Он крепится к потолку в помещении или ветвям дерева, если тренировка проводится на улице, так, чтобы расстояние до пола или земли было не менее полуметра. Многие люди, пришедшие на занятия впервые, опасаются падения, что является их большой ошибкой. На самом деле гамак выдерживает около 500 кг веса. Во время занятия его можно накручивать вокруг себя, висеть и производить другие действия, предаваясь релаксации.

Действие на организм

Аэройогой в СПб, Москве и других крупных городах России занимаются многие женщины и даже мужчины. Объясняется это тем, что в процессе тренировки и после ее окончания человек ощущает настоящий прилив сил и энергии. Кроме того, каждый спортсмен позитивно заряжен и готов к новым свершениям, хотя асаны сами по себе неплохо утомляют.

Во время занятий женщины и мужчины ощущают себя, будто летают без притяжения. Опуская голову вниз, ускоряется кровообращение, вследствие чего улучшается состояние кожных покровов. Многие люди даже утверждают, что антигравитационная йога работает лучше, нежели специальные кремы от морщин. Более того, она выступают в качестве естественной профилактики седых волосков, улучшают память и заставляют почувствовать себя легче пушинки.

Облегчение для позвоночника

Йога в гамаках в Москве интересует многих офисных работников и людей, которые ежедневно ощущают дискомфорт в спине. Поскольку во время тренировки тело полностью растягивается и становится более гибким, давление на позвоночник существенно уменьшается. Кроме того, гамак удерживает весь корпус в воздухе, что способствует уменьшению бремени скелетной системы, тем самым практически полностью снимая напряжение мышц. Исходя из этого, можно точно сказать, что йога в воздухе позволяет корректировать фигуру.

Йога и похудение

Как уже было сказано выше, флай-йога способствует ускорению обменных процессов. Это ведет к стремительному уменьшению массы тела. Как утверждают многие женщины, даже несмотря на частое потребление сладостей, тренировки в воздухе помогли им избавиться от нескольких ненавистных килограммов, притом в короткие сроки.

Противопоказания

Йога в гамаках для похудения имеет и некоторые противопоказания. Специалисты настоятельно рекомендуют отложить занятия в таких ситуациях:

  • грыжа;
  • глаукома в анамнезе;
  • период вынашивания плода;
  • если прошло менее 7 дней после инъекций ботокса;
  • проблемы с давлением;
  • травмы, связанные с опорно-двигательным аппаратом;
  • недавняя хирургическая операция.

Игнорировав хотя бы один из этих пунктов, есть высокая вероятность навредить собственному здоровью. Поэтому, даже несмотря на преимущества занятий, не стоит рисковать, ведь ухудшения могут быть очень серьезными.

При этом большой вес никак не является препятствием для тренировочного процесса. Гамаки вполне выдержат массу тела человека, так как максимальная нагрузка составляет 500 кг. Но обладателям лишнего веса стоит строго соблюдать рекомендации и указания инструктора, так как возможно повреждение суставов или растяжение.

Техника безопасности

Воздушная йога подразумевает использование гамака, выполненного из плотного материала. Он удерживает весьма большой вес. Это приспособление является достаточно упругим, поэтому на первый взгляд кажется, что в качестве стойкой опоры применить его не удастся. На самом же деле им возможно спокойно обмотать свое тело и висеть вниз головой, не опасаясь падения.

Любая студия йоги в гамаках обеспечивает своим клиентам безопасность во время занятий. Эти снаряды подбираются профессионалами, поэтому и стоят довольно дорого.

Гамаки можно регулировать, что делает их универсальными приспособлениями для йоги. Туда без труда может поместиться даже высокий человек. Крепится снаряд сверху при помощи альпинистских узлов, а дополнительным крепежом служат карабины из прочного алюминия.

Одежда

Положительные отзывы о йоге в гамаках нередко указывают на одежду, в которой разрешается приходить на занятия. Здесь все просто — она должна быть максимально удобной и свободной. Одежда ни в коем случае не должна сковывать движений или сползать при любом движении.

Идеальным решением будет топ и лосины из эластичной ткани. Женщинам на время тренировки стоит завязать волосы, чтобы они не лезли на лицо и не цеплялись за гамак, а все украшения с шеи и рук лучше снять.

Тренировочный процесс

Аэройога в СПб, Ростове-на-Дону, Москве, Воронеже, Тюмени и других городах ничем не отличается. В каждом спортивном центре работают опытные инструкторы, которые оказывают всестороннюю поддержку своим клиентам. Новички часто смущаются, поскольку ранее они не занимались никаким спортом вовсе, но специалисты помогают им как можно быстрее освоиться и подсказывают правильную технику выполнения асан.

За три часа до занятий не стоит принимать пищу. Это может привести к рвоте и завороту кишечника, поэтому позы не допускается выполнять с полным желудком.

Тренироваться разрешается не более трех дней в неделю. Новички очень долго восстанавливаются после первых занятий, так как у них болит абсолютно все тело, поэтому многие из них снова отправляются в зал лишь спустя 7-8 дней после предыдущего тренинга.

Асаны для новичков

Позы йоги в гамаках для начинающих не очень сложные. Они разработаны специально для тех людей, которые ранее не имели дела с фитнесом или спортом вообще. Комплекс для новичков вмещает несколько элементарных асан:

  1. Разместить снаряд немного ниже лопаток, согнуть ноги в коленях и обхватить сзади руками ступни. Далее медленно необходимо продвигаться вперед, вставая на носки и сильнее прогибая спину. Этот вариант прекрасно подойдет для новичков. Что касается более опытных йогов, им уже можно отрывать носки от поверхности пола и полностью зависать в воздухе.
  2. Сразу после предыдущей асаны следует встать в «позу ребенка». Для этого нужно встать на колени, повернувшись лицом к гамаку, обхватить его обеими руками, попу посадить на пятки и прогнуть поясницу, наклоняясь вперед.
  3. Любимое многими людьми упражнение «греческий бегун» делается так: согнуть в колене одну ногу и разместить ее на снаряде, направляя носок в пол, вторую ногу при этом необходимо подвинуть немного назад и упереть в пол. Затем корпус отклоняется назад, а прямые руки вытягиваются вверх (можно сделать «пистолетик»).
  4. Расправить гамак и лечь на него так, чтобы на опоре оказался низ живота и бедра. Отрегулировав баланс, следует взяться руками за снаряд и прогнуть поясницу.

Выполнять каждую асану следует в течение 10 — 15 секунд. Новичкам вполне хватит этого времени, чтобы хорошо прочувствовать напряжение и растяжку тела. Со временем длительность следует увеличивать, но с учетом собственных физических возможностей и внутренних ощущений.

Как видно, эти позы заставляют человека проработать растяжку всего тела и силу. Хотя некоторые люди утверждают, что тренировки больше направлены на укрепление мышц, на самом деле гибкость они также развивают.

Йога в гамаках или воздушная йога – направление в фитнесе достаточно молодое. В привычной для нас форме она появилась в девяностых годах прошлого века. Но, история таких практик уходит корнями в глубокую древность. Издавна человек пытался преодолеть гравитацию. Самыми интересными, даже удивительными можно назвать техники по выполнению асан на веревках (корунта) и на столбах (маллабхамб).

Эти занятия требовали необыкновенной концентрации и физической подготовки. Поэтому занимались ими лишь немногие. Вплоть до ХХ века ни одно из этих направлений не вызывало интереса у широкой аудитории. Это было недоступно, непонятно, а некоторые специалисты находили такие учения опасными для жизни.

В двадцатом веке идеи корунта были использованы БКС Айенгара и его дочерью Гитой. Для поддержки тела они начали использовать веревки, которые крепились к стене с помощью крюков. Такие простые предметы, обеспечивали дополнительную поддержку во время выполнения упражнений. Эти тренировки рекомендовались для людей с ожирением, женщин в послеродовой период, людей, страдающих хроническими болями в спине. Такая методика выполнения упражнений снижала риск получения травм в несколько раз и делала йогу доступной для тех, кому традиционные практики были противопоказаны. Эффективность новой методики была доказана и описана в многочисленных работах Айенгара, его учеников и последователей.

В 1990 году, известный бродвейский режиссер Кристофер Харрисон создал для своей танцевальной труппы необычный гамак, который с успехом заменил веревки. Танцорам эта методика очень понравилась. Они с интересом начали использовать новинку как в ежедневных репетициях, так и во время выступлений перед зрителями. Изобретение Харрисона вызвало необычайный интерес у владельцев фитнес-студий и спортивных залов. В те времена в США активно развивался культ здорового тела. Любое открытие в этой области вызывала огромный интерес у населения. Разработанная танцорами программа тренировок мгновенно разлетелась по всей Америке, а чуть позже, воздушная йога покорила мир.

Польза и вред аэройоги

Воздушная йога подразумевает под собой выполнение разнообразных асан в воздухе, как — бы имитируя полет. Такой способ работы полностью снимает нагрузку с позвоночника и суставов. Регулярные занятия йогой в гамаках развивают гибкость, повышают уровень физической выносливости, помогают снизить вес, укрепляют мышечный каркас. Основным преимуществом аэройоги перед другими видами фитнесса является минимальная травмоопасность. Она подходит даже для людей, страдающих ожирением на разных стадиях. Кроме того, непривычное ощущение полета во время тренировки, провоцирует повышенную выработку «гормона счастья». Это помогает избавиться от стресса и депрессивных состояний.

Показания и противопоказания к занятиям

А теперь подробнее расскажем кому следует задуматься о занятиях грави йогой, и кто должен от этой активности воздержаться.

Начнем с противопоказаний. Они могут быть хроническими, или временными. Обратите внимание на то, что если существует какая — либо из перечисленных проблем, но посетить такую увлекательную тренировку, как йога в гамаках хочется – необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, предупредить инструктора о существующем заболевании.

Хронические противопоказания:

  1. Атеросклероз
  2. Тромбоз сосудов головного мозга
  3. Ишемия
  4. Тахикардия
  5. Тромбофлебит
  6. Смещение межпозвоночных дисков
  7. Нарушения работы эндокринной системы
  8. Уколы ботулотоксина (после проведения данной процедуры противопоказаны любые позы лицом вниз, так как токсин может мигрировать по лицу и вызвать асимметрию)

Временные противопоказания:

  1. Простудные заболевания, ОРВИ (чтобы не заразить окружающих, лучше отложить не только тренировку, но и остальные дела)
  2. Травмы (вывихи, ушибы, растяжения)
  3. Уколы гиалуроновой кислоты и различных филлеров (от занятий следует воздержаться несколько дней)

Некоторые источники утверждают, что одним из противопоказаний к занятиям аэройогой является беременность. Это актуально только в том случае, если период вынашивания ребёнка протекает с осложнениями, существует угроза выкидыша. Если период вынашивания малыша протекает без осложнений, никаких препятствий к занятиям нет. Более того, существует отдельные занятия по аэройоге, которые разработаны специально для будущих мам.

Она под силу каждому, а результат от регулярных посещений занятий не заставит себя долго ждать.

Разновидности Аэройоги

Как у любого популярного направления фитнеса, аэройога разделилась на несколько направлений. Они отличаются различными комбинациями движений, интенсивностью тренировок.

  1. «FLY YOGA» — тренировка основана на комбинации гимнастических упражнений и классических асан. Она отличается плавностью движений, медленным умиротворяющим темпом. Чаще всего это направление используют для работы с беременными женщинами.
  2. Восстановительное направление. Оно подходит для людей с ограниченными возможностями. Тех, кто проходит реабилитационный или восстановительный период, переживает посттравматический синдром и др. Такие занятия направлены на восстановление эластичности соединительных тканей, укрепление мышечного каркаса корпуса тела, восстановление общего мышечного тонуса. Эти занятия очень любят профессиональные танцоры и спортсмены.
  3. Антигравитационный пилатес. Сочетает в себе классические асаны из йоги и движения из пилатеса. Это направление хорошо укрепляет позвоночный столб, помогает приобрести телу подтянутый вид и умеренный рельеф. Это направление можно назвать идеальным для людей, которые только начинают свое знакомство с миром спорта.

Основные упражнения

На сегодняшний день, йога в воздухе насчитывает порядка трехсот различных асан и движений. Эта комбинация из классических восточных практик, современных направлений фитнеса, акробатики и гимнастики. Такой симбиоз стилей позволяет добиться великолепных результатов в очень короткие сроки.

Упражнения и программа тренировки подбирается инструктором, в соответствии с особенностями группы, направлением, конечным результатом. Все движения выполняются в воздухе, или с частичной опорой на полу.

Особое место среди асан аэройоги занимают перевернутые позиции (вниз головой). К их выполнению переходят постепенно, после подготовки. В начинающих группах знакомства с такими позициями начинается с 2 – 3 занятия. Когда ученик готов к ним как морально, так и физически.

Особенности перевернутых позиций

Перевернутые асаны (вниз головой), вызывают наибольшее количество опасений. Это связано как с психологическими зажимами (это не естественное положение тела), так и с опасениями за свое здоровье. Действительно, длительное пребывание в таком положении (от 60 минут) может вызвать ряд проблем с кровообращением, питанием головного мозга и др. Но, антигравитационная йога подразумевает лишь кратковременное пребывание в перевернутом положении. Это оказывает на организм укрепляющее, оздоровительное действие. Улучшается питание мозга кислородом, а за счет оттока крови, снижается нагрузка на ноги и облегчается работа сердца. Все это приводит к постепенному оздоровлению. Как видите, боятся перевернутых поз не стоит.

Йога в гамаках для детей

Как говорилось ранее, для занятий в гамаках нет возрастных ограничений. Сегодня детские группы распространены не меньше, чем взрослые. Грави йога помогает ребенку выплеснуть свою энергию, хорошо провести время, гармонично развиваться. Особенно полезны такие занятия для школьников. Они становятся эффективной профилактикой сколиоза и гиподинамии. Уроки аэройоги в детских группах проходят особенно весело и не вызывают негативных эмоций у малыша. Отправлять ребенка на самостоятельные тренировки можно с 5 лет. Для малышей младше многие фитнес – центры предлагают занятия формата «мама + малыш».

Несколько слов уделим особенным деткам. Синдром ДЦП, аутизм и другие подобные заболевания являются показаниям к подобным занятиям. Таким образом ребенок взаимодействует с внешним миром, развивает моторику и др. Но, прежде чем начинать такие тренировки с малышом, убедитесь в том, что инструктор, который будет проводить занятия, компетентен в данном вопросе. Такие классы состоят из 3 – 5 деток, занятия проходят в присутствие родителей.

Аэройога для похудения

Большинство представительниц прекрасного пола выбирают аэройогу для похудения. Регулярные занятия, в сочетании с правильной диетой действительно дают хороший результат. Тем, кто хочет привести свое тело в порядок, следует обратить внимание на антигравитационный пилатес. Он помогает не только снизить вес, создать красивый рельеф, выровнять осанку, но и избавиться от некоторых психологических зажимов.

Такие занятия доступны для людей любых габаритов. Стандартный гамак выдерживает вес до 200 кг. Посещать тренировки рекомендуется 2 – 3 раза в неделю.

Флай йога – это уникальная система для будущих мам. Такие занятия сочетают в себе физическую и психологическую подготовку к родам. Занятия направлены на растяжку мышц. Улучшается кровообращение. Это помогает избавиться от отечности, варикозного расширения вен, других проблем, которые поджидают женщину во время беременности.

Гамак, который используется на протяжении всей тренировки, снимает нагрузку с мышц спины, а выполнение несложных упражнений позволяет ее расслабить, избавиться от болей. Это очень важно на поздних сроках беременности.

Помимо физической пользы, воздушная йога помогает избавиться от внутренних зажимов и повышенной тревожности. Некоторые студии практикуют о время таких тренировок различные дыхательные техники, которые пригодятся будущей маме во время родов. Посещать флай йогу могут даже те, кто никогда не занимался спортом. Это по силам любой женщине.

Сколько длится тренировка

Стандартная тренировка длиться от 45 до 60 минут и делится на 6 этапов. В отличие от традиционных видов фитнеса, она начинается не с разминки, а с нескольких упражнений, для установления контроля над дыханием. После этого, инструктор дает упражнения для разогрева основных мышц и связок. Особое внимание уделяется шей ному отделу и суставам. На третьем этапе приступают к упражнениям с гамаком. Первые движения делаются с опорой на пол. Переход на «воздушное исполнение» происходит постепенно.

На четвертом этапе мы полностью отрываемся от пола, и все упражнения выполняются на весу. Пятый этап, является самым сложным. Он состоит из перевернутых поз. Они требуют большей концентрации и навыков. Поэтому, в группах для начинающих к этому этапу приходят постепенно, в течение нескольких занятий. Сначала это 1 – 2 простых асаны, а через несколько занятий можно ввести в тренировку целый блок из поз «головой вниз». Шестой этап – расслабляющая медитация. Она дает возможность успокоиться, настроиться на позитивный лад.

Когда стоит отложить тренировку

Ситуаций, когда стоит отложить занятия флай йогой не много:

  1. Прежде всего, это вирусные заболевания, простуды и плохое самочувствие.
  2. Косметологические процедуры. Некоторые косметологические процедуры предполагают реабилитационный период, во время которого необходимо отказаться от занятий. К таким процедурам относятся: мезотерапия, коррекция формы губ с помощью филлеров, уколы ботулотоксина и др.
  3. Операции, по коррекции зрения

Обратите внимание на пункт № 3. Лечащий врач, после подобного хирургического вмешательства, должен предупредить о том, что занятия подобным видом деятельности на время придется отложить. Срок реабилитации в таком случае будет зависеть от множества факторов: возраст, послеоперационные осложнения, общее состояние организма и др. Как правило, этот промежуток времени составляет не менее 4 месяцев.

Одежда для аэройоги

Выбор одежды для фитнеса или йоги очень важен. Некомфортная майка или брюки могут испортить все впечатление от тренировки. Лучше всего отказаться от хлопковых и льняных тканей. Они обладают минимальной растяжимостью, недолговечны, быстро теряют форму.

Отдавайте предпочтение синтетическим спортивным тканям. Современные материалы не вызывают раздражения, долговечны, обладают более высокой износостойкостью. Чтобы не путаться в дополнительных складках ткани, лучше выбрать узкие моделям брюк или леггинс. Одежда должна хорошо впитывать пот и быть комфортной. Занятья по воздушной йоге проводятся босиком, или в специальных носках с открытыми пальцами и прорезиненной подошвой, чтобы избежать скольжения. Приобрести такую одежду можно в любом спортивном магазине или на тематическом сайте.

Аэройога

Гамак для аэройоги

Гамак для Fly Yoga – это самый важный инвентарь. Он изготавливается из плотной двуслойной нейлоновой ткани. Она обладает высокой прочностью, устойчива к протираниям, не теряет упругость, не меняет размеров даже после множественных машинных стирок. Стандартный гамак может выдержать вес от 160 до 200 килограмм. Он крепится на прочных карабинов для альпинистского снаряжения к потолку (или балке). После этого можно приступать к занятиям. При покупке гамака стоит обратить внимание на размер полотна. Если в студии йоги или фитнеса преимущественно можно увидеть полотна одного, стандартного размера, то для домашнего использования лучше всего подбирать гамак индивидуально. Дополнительно к покупке могут прилагаться различные детали: мягкие вставки, стремена для рук, гибкие ручки. Это незначительно увеличивает стоимость полотна, но дает возможность выполнять большее количество упражнений.

Сегодня приобрести гамаки можно в любом магазине или заказать через интернет на тематическом сайте. Они представлены в разных размерах, цветах и комплектациях.

Аэройога в домашних условиях

Многих пугает мысль о занятиях аэройогой дома. Более того, большинство людей считают это невозможным. В реальности дела обстоят гораздо проще. Для занятий дома необходимо приобрести гамак и освоить несколько несложных асан. Мы можем предложить следующий набор поз:

  1. Собака мордой в низ
  2. Связанный угол
  3. Поза для растягивания задней поверхности тела
  4. Стойка на голове

Помните, что это лишь пример. Комбинации движений могут быть совершенно разными. Составлять план индивидуальной тренировки следует с учетом собственных возможностей и предпочтений. Помните, что все движения выполняются плавно, без суеты. Не забывайте про дыхание. Оно должно быть равномерным, глубоким. Перед тем, как начать домашнюю тренировку, сделайте несколько дыхательных циклов. Настройтесь на тренировку и позитивный лад.

Для тех, кто не чувствует уверенности в своих силах, в Интернете есть множество видеороликов для разных уровней подготовки. Но, прежде чем начать виртуальную тренировку – внимательно посмотрите ролик до конца. Обращайте особое внимание на технику выполнения движений и переходы от оного упражнения к другому. Если, выполнение какой-то из асан не понятно, или кажется слишком сложным, лучше от нее отказаться на время и попробовать выполнить позже, под руководством опытного инструктора.

Йога – это древнее искусство владения телом. Она дарит нам здоровье, красоту, спокойствие. Сегодня, чтобы овладеть этим искусством, не нужно лететь в далекую Индию и искать учителя. Мировая глобализация сделала свое дело. Достаточно купить абонемент в спортивный клуб или загрузить урок онлайн и наслаждаться всеми благами, которые нам может подарить это древнее учение. Мы, с уверенностью можем порекомендовать занятия аэройогой всем желающим. Она не требует каких – либо особенных навыков или физической подготовки. Это направление доступно как для детей различных возрастов, так и для пожилых людей. Оно поможет справится с множеством проблем со здоровьем, улучшит самочувствие и вернет хорошее настроение.

Первоначально йога в гамаках — немного страшноватая практика. Хотя такой способ упражнений является самым современным вариантом развития тела и духа.

Необходимое приспособление

Тренировка тела йогой на веревках подразумевает наличие особой конструкции, снабженной отдельными стропами, которые оборудованы специальными ручками. По форме изделие немного схоже с дачным вариантом. Оно отличается специфической тканью, креплениями, которые можно зафиксировать к потолку в комнате либо на ветвях дерева. Йога в гамаках представлена разными позициями для тренировок, медитации, расслабления. Насладиться классическими асанами в состоянии «невесомости» могут все, начиная от детей и заканчивая пожилыми людьми, но особенно полезны тренировки женщинам.

Независимо от возраста, человек, перед тем, как начал заниматься в воздухе, должен проанализировать свое общее самочувствие. Люди в возрасте особенно должны внимательно относиться к собственным ощущениям в теле во время выполнения асан. Инструкторы обычно предлагают таким новичкам специальные занятия. В большей степени делается акцент на разминку.

Все позы комплекса так сочетаются, что максимально исключают проявление излишнего напряжения тела. Относительно конструкции изделия отметим, что использовать необходимо низкие варианты изделий, обеспечивающие высоту от пола в пределах 0,2-0,5 м. Такой вариант обеспечит при занятиях комфортные условия, позволяющие получить требуемые результаты и пользу.

Виды изделий

Для получения необходимой пользы от нагрузки следует правильно подобрать приспособление. Изделия бывают двух видов:

  • полотно, сложенное в два ряда на веревочках;
  • полотно с добавлением иных элементов (вставки, ручки, стремени для рук).

Разобраться в конструкциях просто, хотя вспомогательные приспособления способствуют облегчению выполнения поз, они расширяют физические возможности тела. Для комфорта некоторые конструкции оснащены дополнительно мягкими вставками. Благодаря им ткань не сильно давит на человеческое тело.

Эффект от движения в воздухе на веревках

Польза от йоги в гамаках неоценима для здоровья. На человека оказывается следующее действие:

  • улучшается кровообращение в организме;
  • развивается гибкость тела, выносливость и сила;
  • активируется работоспособность мозга;
  • растягивается и выпрямляется позвоночник;
  • предотвращается развитее патологий сердца и сосудов;
  • снимаются болевые приступы в области спины, шеи и поясницы;
  • более сильным становится мышечный корсет;
  • суставы обретают подвижность;
  • замедляется процесс старения;
  • улучшается настроение;
  • подавляется депрессивное состояние;
  • ускоряется продуцирование эндорфинов.

Йогой в гамаках человек обеспечивает телу и душе состояние блаженства, гармонии.

Противопоказания

Для йоги в гамаках особых ограничений нет, за исключением некоторых перевернутых поз, которые способны спровоцировать ухудшение самочувствия при условии присутствия у человека следующих состояний либо болезней:

  • тромбофлебит;
  • тромбоз мозга;
  • наличие гипертонии и атеросклероза;
  • варикоз;
  • смещение межпозвоночных дисков;
  • недавняя черепно-мозговая травма;
  • увеличение щитовидной железы;
  • слабые кровеносные сосуды носа;
  • глаукома;
  • серьезные психические расстройства;
  • наличие хронических патологий во время обострения;
  • сильное физическое переутомление;
  • повышенная температура тела.

Также нежелательно практиковать йогу в гамаках сразу же после еды и сауны, нужно дать телу время для отдыха.

Вариации упражнений

Гамак для тренировок на веревках — универсальный предмет. В зависимости от вариантов его использования эта техника может проводиться в 3 направлениях:

  • обычная воздушная йога;
  • восстановительная йога в воздухе;
  • антигравитационный пилатес.

В первом варианте изящество гимнастики сочетается с умиротворением и пластикой тела, присущим классической йоге. Подобные тренировки положительно воздействуют на человека, что сравнимо с практикой хатха. При выполнении поз прорабатываются все внутренние системы организма, практика учит душевному равновесию и умиротворению посредством правильного дыхания.

При восстановительной тренировке работоспособность всех основных систем человеческого организма нормализуется, проходят недомогания. Упражнения тренируют гибкость и растяжку, прорабатывают бедра и позвоночник.

Антигравитационный пилатес — сочетание йоги на улице и обычного пилатеса. Такое направление подтягивает контуры тела, делает его красивым.

Разновидности асан

Йога в гамаках представлена самыми разнообразными асанами. Эти упражнения разделены на такие подкатегории:

  • позиции в положении стоя;
  • стойки поочередно на ноге;
  • стойки на руках;
  • наклоны;
  • прогибы.

Важно! Многие асаны в воздухе относят к достаточно сложным движениям. По этой причине рекомендуют их выполнять вместе с опытным мастером. В противном случае человек может травмироваться.

Основные виды асан

Особенно тренировки йогой в гамаке полезны людям, находящимся весь день в одной позе. Упражнения дают возможность разработать каждый сустав по отдельности и улучшить его двигательную активность. Такие занятия предотвращают развитие патологий костей, их изнашивание, а также нормализуют процесс клеточной регенерации.

Йога в гамаках позволяет выполнять движения, помогающие размять мышцы, которые мало востребованные в быту. Подобная гибкость, обеспечиваемая специальным приспособлением, положительно воздействует на все системы и органы человека.

Для йоги в гамаке разработан целый комплекс для начинающих. Стартовать необходимо с разминки, предусматривающей несколько простых поз:

  1. Возьмитесь за полотно, стоя на полу, раскачивайтесь осторожно одновременно с изделием.
  2. Поместите одну ногу на гамак, продолжая раскачиваться. Потом поменяйте конечности.
  3. Прижмитесь к изделию спиной, держась за него руками. Осторожно раскачивайтесь, не делая большие движения.
  4. Поместив на полотнище одну ногу, раскачивайтесь, вторую одновременно сгибая, а затем разгибая в колене. Поменяйте конечности.
  5. Держа полотнище руками, отойти немного в сторону. Выгибайтесь назад, выполняя раскачивания.

Несколько основных поз йоги в гамаке:

  • Вертикальная стопа (Урдхва Прасарита Экападасана). Сделайте опору о полотнище спиной, немного прогнитесь, опираясь руками о пол. Начинайте раскачиваться.
  • Собака вниз головой (Адхо Мукха Апанасана). Разместитесь на гамаке на четвереньках, сильно выгните спину. Раскачивайтесь.
  • Освобождение ветра (Апанасана). Дотягивайтесь рукой к полотнищу, лежа спиной на полу. Зацепите гамак ногами, начинайте раскачиваться, выгибая спину.
  • Греческий бегун. Поставьте на гамак ногу, держась крепко за полотнище руками. Отклоняйте корпус назад и раскачивайтесь.

Помимо традиционных фитнес-направлений, существуют и необычные виды фитнеса. В них используется нестандартный инвентарь, и упражнения выполняются нетипичным образом. К числу таких оригинальных фитнес-направлений относится аэройога.

Среди многочисленных разновидностей йоги особняком стоит аэройога. Она заметно отличается от других видов йоги и фитнеса. Здесь все упражнения выполняются над полом: тренирующийся работает в специальном гамаке, прикрепленном к потолку. Атлет либо совсем не касается пола, либо находится в полуподвешенном состоянии. Гамаки для занятий аэройогой представляют собой длинные и широкие полотна, окрашенные в яркие цвета. Фитнес-направление, которое объединяет в себе упражнения, выполняемые в гамаке, называется аэройога или йога антигравити.

Схожую технику выполнения упражнений предлагал Айенгар — знаменитый мастер йоги, основоположник одного из популярных направлений Хатха-йоги, которое так и называется Йога Айенгара. В Йоге Айенгара активно используются разнообразные подручные средства, помогающие правильно войти в нужную позу. Но вместо гамака здесь применяются веревки, которые крепятся, как правило, к стене. Они облегчают выполнение растягивающих поз. Курунта-йога — так называется комплекс упражнений Йоги Айенгара, выполняемый с веревками (от слова «курунта» — марионетка).

Использовать гамак в упражнениях йоги предложил Кристофер Харрисон — американский танцор и гимнаст. Он же разработал систему упражнений на воздушном шелке (так называется гамак — aerial silks) и запатентовал ее под названием AntiGravity Yoga. Сегодня система постоянно расширяется за счет новых упражнений и комплексов, которые изобретают многочисленные поклонники аэройоги. У программы AntiGravity много направлений, но аэройога считается наиболее популярной.

Чем полезны тренировки в гамаке?

Гамак — обязательный атрибут аэройоги. Хотя и не все упражнения аэройоги выполняются в гамаке, в некоторых гамак служит лишь частичной опорой, помогающей усилить растяжку или выровнять позу. Что дает подвешенное положение? Когда тренирующийся пытается выполнить асану в гамаке, ему приходится балансировать, напрягая мышцы, которые в повседневной жизни слабо задействованы. То есть, выполняя асаны в воздухе, можно проработать тело под другим углом — совсем иначе, нежели на земле. При выполнении асан в подвешенном положении эффективно тренируется вестибулярный аппарат и укрепляется весь комплекс мышц-стабилизаторов.

Тренируясь в гамаке, можно значительно снизить нагрузку на позвоночный столб. Более того, во время занятий аэройогой удается добиться такого растяжения позвоночника, которое не всегда достижимо при выполнении упражнений на земле. Давно замечено, что тренировки в гамаке хорошо развивают гибкость, и на сегодняшний день уже оформилось отдельное направление антигравитационного фитнеса — аэростретчинг.

Гамак облегчает освоение сложных асан, к числу которых относятся и перевернутые позы. Перевернутые (инверсионные) позы обладают мощным терапевтическим эффектом и занимают важное место в практике йоге. Но разучиваются они непросто. Кроме того, их отличает от других асан повышенная травмоопасность. Однако это верно для тех перевернутых поз, которые выполняются на земле. В гамаке с их освоением, как правило, не возникает особых проблем.

Еще один плюс аэройоги: она обладает мощным расслабляющим действием. При работе в гамаке растягиваются спазмированные мышцы, выравнивается и расслабляется позвоночник, уходит ненужная нагрузка с суставов. Ощущение полета над землей и мягкие покачивания гамака действуют успокаивающе на нервную систему, отвлекают от тревожных мыслей, снимают стресс, улучшают настроение.


Кроме аэройоги, существует также аэрофитнес. К этому направлению относятся силовые и кардиотренировки в гамаке. Они во многом напоминают тренировки с петлями TRX. Здесь также приходится балансировать в неустойчивом положении, одновременно выполняя заданные движения. Только опорой для тела служат не подвесные петли, а гамак. Повисая в разных положениях на гамаке, можно варьировать степень нагрузки или смещать нагрузку на определенные группы мышц, одновременно расслабляя другие мускулы. Воздушный фитнес помогает подкачать мышцы, улучшить рельеф тела, устранить дряблость, укрепить сердечно-сосудистую систему.

Тренировки в гамаках доступны людям любого уровня физической подготовки. В гамаке можно тренироваться, даже имея выраженный избыточный вес. Подвесная конструкция выдерживает нагрузку до 200 килограммов. Используется воздушный фитнес и в реабилитационных мероприятиях — для восстановления после травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Но занятия по аэрофитнесу должен проводить профессиональный инструктор.

Растяжка в гамаке

Аэростретчинг — это растяжка на полотнах. В аэростретчинге упор делается на улучшении гибкости суставов и эластичности мышц. Используя гамак, можно выполнять стретчинг-упражнения с большим комфортом и эффективностью, чем на полу. Например, растянуться на шпагат при помощи гамака можно следующим образом: закинуть одну ногу на гамак, а другую оставить на полу. Полотно будет уводить конечность дальше, помогая углубить шпагат. Растяжка в гамаке осуществляется без лишнего напряжения. В гамаке очень удобно выполнять всевозможные прогибы и перевороты. Позвоночник здесь растягивается лучше, чем на полу, при этом ни он, ни окружающие его мышцы не испытывают перегрузок.

Фитнес-клубы обычно предлагают отдельные классы по аэростретчингу. Однако и в курсах аэройоги содержится много растягивающих упражнений. Упражнения на растяжку — это не только инструмент развития гибкости, оздоровления позвоночника и улучшения подвижности суставов. Помимо этого, они хорошо снимают накопившееся напряжение, устраняют зажимы и спазмы, улучшают кровообращение, успокаивают нервную систему.

Большинство людей ведут сидячий образ жизни. Из-за постоянного нахождения в одной позе, происходит застой кровообращения. Не все сидят правильно, и из этого происходит смещение позвонков и через некоторое время мы обретаем искривление позвоночника. Это вызывает боли, дискомфорт, усталость, головную боль, плохое настроение и другие осложнения.

Разгрузка позвоночника, шеи, тазового отдела и крестца при постоянном сидячем образе жизни просто необходима. Йога в гамаках это — многогранный вид фитнеса, который помогает разгрузить весь позвоночный столб.

При перевёрнутых позах в гамаке на позвоночник не оказывается никакого давления, за счёт веса тела под действием силы гравитации, позвоночник растягивается и удлиняется. Это улучшает осанку и помогает восстановлению скелетно-мышечной системы. Межпозвонковое пространство увеличивается, что даёт возможность нервным клеткам обновляться, восстанавливается подвижность дисков, позвоночник становится молодым и здоровым.

Регулярная практика перевёрнутых поз даёт стимул для обновления и саморегулирования всех систем организма — пищеварительной, эндокринной, лимфатической, репродуктивной, дыхательной, сосудистой. В главе о перевёрнутых позах описаны многие позитивные результаты этой практики.

Гибкость и ловкость

Множество прогибов с помощью гамака дают возможность сделать позвоночник гибким. С помощью специальных упражнений, мышцы и сухожилия постепенно растягиваются и удлиняются, становится возможным сесть на шпагат.

Занимаясь в гамаке, вы тренируете свою ловкость и подвижность. В гамаке вы вынуждены постоянно балансировать и осваивать новые положения, в том числе и вверх ногами. Постоянное изменение положения тела по отношению к земле, а также комбинация статичных и динамических поз приводит к развитию вестибулярного аппарата, способности к координации движений. Это вызывает состояние лёгкости, появляется ощущение контроля над телом. Появляется много сил и энергии для повседневной жизни.

Предупреждение травматизма

Чем более тело осваивает новых положений, тем более быстро оно адаптируется и реагирует на резкие изменения положений тела. Кроме того, уже описанный выше эффект улучшений координации и контроля, приводят к снижению возможности получения травм.

Мышечная сила и выносливость

При выполнении упражнений в гамаках, тренируются не только основные крупные группы мышц, но и стабилизирующие мышцы, создавая гармоничный мышечный каркас всего тела. При выполнении упражнений, одновременно работают различные группы мышц, призванные сохранять равновесие в качающемся гамаке, поддерживать вес тела, и своевременно включаться при изменении положения тела. Что очень важно, нагрузка на мышечную систему всегда достаточна и ощутима, но не чрезмерна, так как ограничивается весом ученика.

Подвижность суставов

Если сустав не получает достаточной подвижности в повседневной жизни, это приводит к его старению, и различным дегенеративным процессам. Для молодости суставов, необходимо движение, задействующее полный диапазон движения суставов. При выполнении асан и упражнений с помощью гамака и в гамаке восстанавливается амплитуда движения суставов.

Сексуальная активность

Наша способность подключаться к собственным ресурсам, раскрепощение тела, улучшение кровоснабжения тазового отдела, освобождение ума от привычных стереотипов, снятие стресса и тревожности, обучение находиться в настоящем моменте — приводит к повышению удовольствия от секса.

Ясность ума, улучшение памяти

Наш ум постоянно работает. Необходимость правильных выборов, принятий гармоничных решений, гибкого контроля требует тренировки фокуса внимания с видением истины, то есть искусства ясности ума. Выход за пределы привычной зоны комфорта, и необходимости сохранения равновесия тренируют умственную концентрацию. Преодоление страха, неуверенности в себе, отключение внутреннего диалога — это необходимые аспекты йоги в воздухе, что приводит к ясности, и спокойствию ума, пробуждению «спящих» резервов мозга. Постоянные перемещения тела в пространстве над полом тренируют не только тонкую моторику, но и отлаживают весь механизм взаимодействия нервной системы и мышечных реакций. Это приводит к повышению полезной активности мозга и улучшению мозговой деятельности.

Повышение настроения

В перевёрнутых позах мы стимулируем гипофиз, который в свою очередь освобождает гормоны. Уровень серотонина, дофамина и адреналина начинает возрастать, также эндорфины начинают поступать в кровь. Эти гормоны влияют на чувство благополучия, помогают убрать тревогу и депрессию.

Качание в йога-гамаке, полет над землёй, лазание и кувырки в гамаке пробуждает ощущения, испытываемые в детстве. Непосредственные эмоции дают заряд здоровой радости и беззаботности.

Расслабление, снятие стресса

«Плавающая» (Floating) шавасана в убаюкивающем гамаке даёт возможность максимально расслабиться. Мерные качания гамака в позе расслабления приводят к уравновешиванию нервной системы и мягкое погружение в расслабление. Дополнительное использование ароматических масел и природных камней, положенных на межбровный центр усиливает целительное воздействие плавающей шавасаны.

Другие позы расслабления, которые можно делать только в гамаке, такие как поза «Ленивца», поза «Зародыша», поза «Рыбы в воде» также имеют ряд преимуществ, приводящих в эффективному расслаблению.

Возможность проводить занятия с группами различного уровня подготовки

Йога в воздухе подходит для продвинутой группы, где есть необходимость в подаче усложнённой программы. Также йогу в воздухе можно проводить в варианте, который подходит новичкам, и средне подготовленной группе. Также возможна мягкая программа для беременных, где используется низкое положение гамака над полом. В некоторых реабилитационных центрах йога гамак используется для восстановления и реабилитации.

все, что вы должны знать. Показания и противопоказания к занятиям

Аэройогу часто именуют Антигравити или воздушной йогой. Такие названия привязались к направлению в связи с его спецификой (все манипуляции совершаются в подвесном гамаке). Качели с петлями для рук и ног крепятся прямо к потолку. Полотно изготавливается из прочной нейлоновой ткани, способной выдержать до 180 кг живого веса. Высота набирается постепенно от 30-50 см до 1 м. Внизу всегда имеется подстраховка.

Аэройога совмещает прямые и перевернутые элементы акробатики, калланетики, йоги, растяжки, пилатеса. Звучит сложно, но на деле тренировки доступны даже людям с нулевым уровнем подготовки. Антигравити значительно отличается от других видов фитнеса и по уровню новизны эмоций.

Аэройога замедляет процессы старения (клетки обновляются с удвоенной силой, питательные вещества активируют длительную выработку коллагена, эластина).

Главная особенность направления кроется в физике. Гамак берет на себя часть человеческого веса. Тело давит на организм значительно меньше, выполнять асаны, повороты, стретчинг становится гораздо легче. Суставам проще двигаться, мышцы расслабляются от зажимов, возвращаются к природной гибкости.

Польза аэройоги

Главный плюс направления — доступность для детей, пожилых людей, беременных и только что родивших. Она рекомендована людям с ДЦП и болезнями опорно-двигательного аппарата. Асаны в гамаке совершенно безопасны для позвоночника из-за сниженного давления собственной массы. В таких условиях суставы растягиваются, встают на места.

Для детей практика является качественной профилактикой сколиоза и выплеском лишней энергии.

Положительные стороны воздушной йоги также включают:

  1. Улучшение кровообращения. Снятие зажимов, восстановление правильного положения суставов разблокирует ток крови по организму.
  2. Оздоровление органов и тканей. Нормализованный кровоток позволяет клеткам получать нужное питание. Регенерация проходит быстрее, осуществляется профилактика заболеваний сосудов и сердца.
  3. Снятие спазмов и болевых ощущений. С расслаблением сосудов, мышц исчезают мигрени, поясничные, шейные и прочие боли, головокружения, симптомы вегето-сосудистой дистонии.
  4. Расслабление. Обогащение кислородом, разжимание спазмов положительно сказывается на настроении, общем самочувствии. Нервная система приходит в порядок, качество сна и стрессоустойчивость значительно повышаются.
  5. Выравнивание дыхательного цикла. Делать упражнения невозможно без дыхательного контроля. Техники постепенно возвращают природное дыхание, учат справляться с приступами удушья, волнения. Особенно полезно астматикам, людям с паническими атаками.
  6. Повышение гибкости, выносливости, координации. Антигравитация помогает увеличить диапазон движений, безболезненно растянуть связки, сбалансировать вестибулярный аппарат. Пропадет страх высоты, исчезнет одышка.
  7. Улучшение фигуры. В процессе тренировок тело подтягивается, лишний жир со временем сжигается. Появляется плавность, грациозность, легкость жестов, выпрямляется осанка.
  8. Стимуляция работы мозга. Нормальная циркуляция крови улучшают память и внимание.
  9. Налаживание работы ЖКТ. Смена прямых и перевернутых асан, ускоренный обмен веществ способствует избавлению от проблем со стулом, снижению приступов изжоги и метеоризма.

Опытный тренер обязательно совместит занятия аэройгой с познанием себя и философии бытия, способствуя духовного развитию подопечных.

Противопоказания к аэройоге

Главным минусом йоги к гамаке является то, что в маленьких городах найти класс с инструктором бывает крайне проблематично. Большинство тренеров предпочитает работать в мегаполисах, где спрос на тренировки намного выше.

Стоимость занятий не всегда демократична. Она зависит от используемого оборудования, уровня зала и квалификации руководителя.

Основной вред аэройоги связан с ограничениями по состоянию здоровья. Временно стоит прекратить «полеты» при вирусных заболеваниях с высокой температурой, кашлем, отитом, синуситом, гайморитом, физических недомоганиях, обострениях патологий ЖКТ.

Стоит ограничить занятия в периоды менструаций, на больших сроках беременности. Возможность тренировок в начале вынашивания ребенка обговаривается с врачом. В указанные периоды особенно нежелательны перевернутые асаны.

Существует ряд строгих противопоказаний к антигравити:

  • гипертония высоких стадий;
  • варикозная болезнь;
  • тромбофлеит;
  • отслоения глазной сетчатки, глаукома;
  • грыжа и смещение позвонковых дисков;
  • увеличенная щитовидная железа;
  • эпилепсия;
  • пороки сердца;
  • новообразования злокачественного характера;
  • психические расстройства запущенных стадий;
  • послеоперационные и посттравматические периоды (особенно после черепно-мозговых травм).

В случае гипертонии возможны варианты без перевернутых поз, но с разрешения наблюдающего доктора. В остальных случаях тренировки полностью исключены.

Антигравити является прекрасным видом фитнеса при отсутствии строгих факторов запрета. Частичные недостатки легко компенсируются квалифицированным инструктором путем подбора подходящих асан. В правильных условиях такие тренировки оказывают оздоравливающий эффект для тела и души.

Человек проводит очень много времени на рабочем месте, например, сидя в офисе за компьютером. Такой режим работы не способствует активному подвижному образу жизни. Напротив, из-за пассивности возникает гипертонус мышц шеи, спины, застои в органах таза.

Снижение притока крови сильно влияет на мозговую активность, что нежелательно для работников умственного труда. Отсюда возникает естественная потребность в физической нагрузке, усилении кровотока, разгрузке позвоночника и шеи. Отличным выходом станет современное направление — йога в гамаках . Его упражнения стабилизируют все системы организма.

Как еще называется йога в гамаках? Вы можете столкнуться с такими названиями, как fly (флай) йога, воздушная йога или антигравити. Для выполнения асан необходимо воздушное пространство.

Некоторые из упражнений заимствованны из акробатики, пилатеса, гимнастики. Это своего рада симбиоз духовной практики и спорта.

Направление антигравити отличается от традиционной йоги еще и тем, что все асаны выполняются в гамаках, которые подвешены к потолку. Это относительно молодое течение в России, стремительно набирающее популярность. Занимающиеся флай-йогой отмечают положительную динамику, снижение уровня стресса и улучшение физической формы.

Польза и вред

Во время занятий практикующий в прямом смысле слова находится в полете. От этого возникает вдохновенное чувство легкости, снижается уровень стресса. «Парящие» асаны помогают телу развить гибкость мышц и суставов, дарят баланс, помогают лучше чувствовать тело, снижают нагрузку на позвоночник, тонизируют мышцы. Несмотря на то, что занимающийся почти не ощущает привычной усталости от физических нагрузок, пришедшие в тонус мышцы улучшают осанку и фигуру в целом.

Что дает практика? Рассмотрим детальнее изменения в организме, которые происходят, благодаря йоге в воздухе:

  • гамак служит инструментом для правильного распределения веса в перевернутых асанах, то есть во время упражнения позвоночник не сжимается под давлением тела, а наоборот растягивается, от чего улучшается осанка;
  • повышается упругость всего тела, сухожилия становятся эластичнее;
  • повышается подвижность суставов ;
  • уходит гипертонус мышц шеи, спины, поясницы, тазового отдела;
  • улучшается мозговая активность за счет повышения кровотока;
  • нормализуется работа пищеварительного тракта ;
  • снижается уровень стресса, так как покачивание в гамаке вызывает детские ассоциации с качелями, возникает чувство безмятежности, легкости;
  • практикующий учится искать центр тяжести, это учит управлению телом, достигается баланс на физическом и эмоциональном уровнях;
  • нестандартный подход к привычным действиям открывает новые ресурсы мышления, расширяет границы восприятия.

Практика может принести вред, только при неграмотном подходе. Важно найти хорошего учителя и ознакомиться с противопоказаниями.

Противопоказания

Для воздушной йоги существует ряд ограничений . К ним относится периоды простуды, особенно сопровождающиеся повышенной температурой, переутомления, менструация.

Противопоказаны занятиям женщинам, находящимся на последних сроках беременности. Во время практики обратите фокус внимания на свое самочувствие, если отметите головокружение, повышенное сердцебиение, потливость и одышку, тут же прервите занятие.

Есть ряд хронических заболеваний, при которых занятия йогой в гамаках и выполнение перевернутых асан недопустимо вовсе. К ним относятся:

  • артериальная гипертензия;
  • варикоз;
  • тромбофлебиты;
  • слабые кровеносные сосуды глаз;
  • атеросклероз;
  • диффузные изменения щитовидной железы;
  • смещение позвоночных дисков, другие заболевания опорно двигательного аппарата.

После того, как вы изучили все плюсы и минусы антигравити, можете переходить к поиску студии для посещения занятий.

Видео

Для кого и для чего подходит?

Флай йога не ставит возрастных рамок. На занятия приходят люди самых разных возрастных групп, от детей школьного возраста до пенсионеров. Так как практика проходит под наблюдением тренера, двери открыты даже для людей с диагнозом ДЦП. Уровень подготовки так же не имеет значения. Вы можете быть в отличной физической форме или же начать упражняться впервые.

Для беременных

Для женщин, вынашивающих ребенка, многие виды физической нагрузки под запретом, но практика йоги — исключение. Она имеет ряд преимуществ и считается самым подходящим видом занятий.

Польза для организма будущей матери:

  1. Снижается отечность и риск варикозного расширения вен за счет уменьшения нагрузки на ноги.
  2. Укрепляется позвоночник, раскрывается грудная клетка, уходят дискомфорт и болезненные ощущения.
  3. Бедренные и тазовые мышцы становятся мягче, их эластичность способствует лучшему развитию малыша.
  4. Уходят изжога, головокружение, другие неприятные симптомы.
  5. Йога в гамаках укрепляет организм, увеличивает выносливость, подготавливает к родам женский организм.

Для детей

Правильное развитие растущего организма влияет на его дальнейшее функционирование. Антигравитационная йога несет ряд преимуществ за счет сбалансированного распределения нагрузки, учитывает особенности и потребности растущего организма. Некоторые из полезных результатов практики:

  • устанавливает баланс между симпатической и парасимпатической нервной системой, повышает концентрацию, стабилизирует эмоциональный фон;
  • обеспечивает растущему организму должный уровень гибкости, подвижности;
  • игровая форма занятий обеспечивает хорошее настроение во время и после тренировки, вдохновляет на дальнейшее посещение.

Для похудения

Несмотря на интенсивность нагрузок fly yoga не самый лучший вид спорта для быстрого снижения веса. Сжигание жировой прослойки происходит, как правило, при повышении сердечного ритма, этому способствуют кардио-тренировки. Йога в гамаках, напротив, снижает сердечный ритм, делает его ровным и стабильным. Для того, чтобы скорректировать фигуру, понадобится заниматься 2-3 раза в неделю в среднем по 45 минут. Для достижения видимых результатов, практику важно совмещать с режимом питания, медитациями и кардио-нагрузками.

Упражнения

Прежде чем приступить к основному комплексу упражнений, необходимо сделать разминку, разогреть мышцы и суставы, чтобы избежать их травмирования.

Несколько вариаций разминки для начинающих:

  1. Стоя на полу возьмитесь руками за гамак, плавно начинайте раскачивать тело вместе с ним.
  2. Левая нога остается на полу, правую разместите на полотнище. Из этого положения медленно раскачивайтесь.

Затем поменяйте ноги, повторите упражнение.

  1. Спиной расположитесь на гамаке, ухватите его руками, начинайте раскачиваться.
  2. Левую ногу поставьте на полотно, правую, раскачиваясь, сгибайте и разгибайте в колене. Повторите упражнения на другую сторону.
  3. На пару шагов отойдите от гамака, возьмитесь за него руками, выгнитесь назад. Из этой позиции начинайте раскачиваться.

Греческий бегун

Основные асаны

  1. Урдхва Прасарита Экападасана . Лежа спиной на полотнище, руками постарайтесь касаться пола. Находясь в таком положении, раскачивайтесь.
  2. Адхо Мукха Апанасана . Стоя на четвереньках, выгните спину так, чтобы она упиралась в гамак. Раскачивайтесь из этого положения.
  3. Апанасана . Лежа на полу поочередно правой и левой рукой старайтесь дотянуться до гамака. Далее зацепите гамак ногами, раскачивайтесь выгибая спину.
  4. «Греческий бегун» . Крепко ухватитесь за полотнище, одну ногу поставьте на гамак, отклоните назад корпус и раскачивайтесь.
  5. «Собака мордой вниз» . Расположитесь поперек гамака на животе. Ноги упираются в пол, руки вытянуты вперед. Раскачивайтесь находясь в этой позиции.

Эти упражнения больше даны для ознакомления. Для начала лучше посетить занятия с инструктором, чтобы понять, как правильно взаимодействовать с гамаком.

Говорят, истинному йогу никаких приспособлений для своих занятий не нужно. Он готов к медитациям и выполнению асан хоть на сырой земле. Да и большинство городских любителей йоги привыкли заниматься древними индийскими практиками наедине с ковриком. Однако современному искушенному человеку крайне важно разнообразие и возможность выбора. Возможно, откликаясь на эти потребности, и имеется в йоге столько школ, течений и ответвлений. Одна из них – Йога Курунта. Сразу отметим, что эта разновидность йоги не является современной находкой. Еще в древнейшем трактате, который так и назывался «Йога Курунта», были описаны техники выполнения асан в подвешенном состоянии на лианах. В современных же студиях йоги лианы практично заменили на веревки, однако смысл практики от этого не изменился.

«Курунти» в переводе означает «марионетка». И действительно, в Йоге Курунта нам предлагается одновременно превратиться и в марионетку, и в ее кукловода с помощью прочных веревок, закрепленных на стене.

По большому счету, вы можете заниматься Йогой Курунта даже самостоятельно дома. Для этого вам понадобится крепкая веревка толщиной 3-5 см и длиной 5 м. Концы веревки свяжите вместе, чтобы получилось кольцо. Далее просуньте двойную веревку за два прута оконной решетки, ширина между которыми должна быть 60-80 см. Вместо оконной решетки можно использовать крюки или кольца, укрепленные в стене. Они должны быть установлены на 60-90 см выше головы, чтобы вы могли достать до них вытянутыми вверх руками, встав на цыпочки. В итоге у вас должно получится что-то похожее на качели без сидения.

Давайте же посмотрим, какие асаны и каким образом можно выполнять с помощью веревки.


1. (Поза кобры) – вариантов выполнения этой асаны с помощью веревок несколько. Во-первых, вы можете выполнить ее, стоя спиной к стене, ухватившись за спиной обеими руками за веревку, и прогнувшись назад и повиснув на ней. Во-вторых, как на фото выше, можно пойти дальше, и лечь на центральную часть веревки, расширив ее с помощью сложенного в несколько раз одеяла, как на сидение качелей, бедрами, стопами упереться в стену, за спиной руками ухватиться за веревку и прогнуться назад.

031yogafrica.org


2.Урдхва Мукха Пашимоттанасана (Поза растяжки ног лицом вверх) – выполняется, ухватившись прямые руками за веревки, повиснув на них, забросив прямые ноги за и стопы при этом расположив вместе на стене.

centroanandayoga.com.ar


3. (Поза перевернутой планки) – прогиб назад, который выполняется лицом к стене, повиснув прямыми руками на веревке.


4.Уштрасана (Поза верблюдая) – это также прогиб назад, но выполняется он на коленях, стоя лицом к стене, плотно прижавшись к ней бедрами и ухватившись руками за веревку, либо, как и в случае с Позой Кобры, на веревке необходимо повиснуть, как на качелях, поясницей, колени разместить на стене и прогнуться назад, расположив ладони на пятках.

5. (Поза березки) – это баланс на плечах, который выполняется у стены, ухватившись руками за веревку;

Халасана (Поза плуга), Карнапидасана, Супта Конасана, Паршва Халасана, Эка Пада Сарвангасана, Паршваика Пада Сарвангасана – от классический вариантов выполнения в Йоге курунта их отличает только удержание руками за веревку.


Также веревки в Йоге Курунта отлично зарекомендовали себя в качестве помощника при выполнении большинства перевернутых асан и балансов на голове, руках, плечах, одной ноге и т.д.

shantaram.com.ua


Как видите, у Йоги Курунта много общего с в гамаках. Она позволяет воспарить над землей и подарить нам тем самым новые необычные ощущения себя, под другим углом взглянуть на возможности своего тела. С помощью веревки все классические асаны заиграют по-новому.


Во многих асанах веревка помогает удерживать их с меньшими усилиями, чем на земле в классическом исполнении. Благодаря этому Йога Курунта отлично подходит новичкам и людям в пожилом возрасте. Продвинутые же йоги с помощью веревки могут совершенствовать и разнообразить свои практики.

Также с уверенностью можно говорить о хорошем терапевтическом эффекте Йоги Курунты. Она отлично подходит для ослабленных после родов женщин. Благодаря мобильности веревки растяжка позвоночника проходит мягко и спина естественным образом обретает гибкость.

Словом, хоть «курунти» и переводится марионетка, на самом деле Йога Курунта помогает научиться управлять своим телом в достаточно необычных для него положениях, т.е. быть «кукловодом». Ищите себя вместе с йогой, и, возможно, именно Курунта поможет вам в этом.

Выполняющих различные упражнения в воздухе на длинных разноцветных лоскутах ткани, а новости об открытиях студий аэройоги и аэростретчинга появляются одна за другой. Ещё в 2013 году Гвинет Пэлтроу, известная любовью к здоровому образу жизни, поделилась на своём портале рассказом о занятиях «антигравитационной» (то есть отрицающей силу земного притяжения) йогой. Именно тогда Америку захватила повальная любовь к упражнениям на aerial silks — в буквальном смысле «воздушном шёлке», то есть длинном куске ткани, подвешенном двумя краями к потолку. Разбираемся, что это такое, зачем это нужно и куда за этим идти.

Впервые «воздушный шёлк» появился ещё в конце пятидесятых в цирковых школах, но широкую известность приобрёл только в девяностых, благодаря американскому танцору и гимнасту Кристоферу Харрисону , собравшему труппу акробатов под названием AntiGravity. Потом Харрисон начал экспериментировать с упражнениями в воздухе и понял, что с помощью подвесного гамака можно прекрасно растянуть мышцы спины. Постепенно он разработал целую систему упражнений для своей труппы, а в 2007 году представил её широкой публике. Практика получила название AntiGravity Yoga, и воздушная йога в сегодняшнем виде придумана именно Харрисоном.

Конечно, американский гимнаст не единственный, кто задумался, что подвешенная к потолку ткань может помочь по-новому взглянуть на привычные упражнения: один из самых известных современных мастеров йоги Беллур Айенгар тоже практиковал похожую методику, только выполнял асаны не в гамаке, а на подвешенных к потолку верёвках.

Несмотря на то что AntiGravity — запатентованная техника, многие спортсмены и инструкторы, вдохновившись идеей тренировок в воздухе, создают собственные комплексы упражнений, используя шёлковый гамак в качестве главного инструмента. У компании AntiGravity есть целый ряд направлений, но наибольшую популярность приобрела всё же воздушная йога , известная у нас как «йога в гамаках» или «аэройога».

Особенность этой йоговской практики в том, что все упражнения выполняются либо полностью в гамаке, либо с частичной опорой на него, что позволяет выравнивать асаны и поддерживать тело. Постоянное балансирование нагружает мышцы, малоактивные в повседневной жизни, помогая быстрее освоить сложные асаны, в том числе и перевёрнутые позы — их в гамаке можно выполнять без опоры на пол. Плюс аэройоги по сравнению с йогой классической в том, что она гораздо быстрее развивает гибкость, ведь сам гамак помогает усилить натяжение и вытянуть мышцы.

Важно, что занятия йогой на шёлковом гамаке практически полностью снимают напряжение с позвоночника и позволяют максимально растянуть околопозвоночные мышцы, чего очень сложно достичь при занятиях «на земле». И конечно, воздушная йога, как ничто другое, содействует расслаблению и успокоению: медленные покачивания в гамаке, похожем на кокон, способствуют снятию стресса и глубокой релаксации.

Нельзя сказать, что антигравитационные упражнения — это революция в мире фитнеса. В конце концов это просто возможность разнообразить рутину или увлечься чем-то новым. Любая физическая активность полезна и помогает чувствовать себя лучше. Важно, чтобы она нравилась и улучшала настроение, поэтому лучше выбирать вид нагрузки, который вам по душе; для одних это долгие прогулки с собакой, для других бадминтон или плавание, для третьих — фитнес на шёлковых лентах.

Помимо традиционных фитнес-направлений, существуют и необычные виды фитнеса. В них используется нестандартный инвентарь, и упражнения выполняются нетипичным образом. К числу таких оригинальных фитнес-направлений относится аэройога.

Среди многочисленных разновидностей йоги особняком стоит аэройога. Она заметно отличается от других видов йоги и фитнеса. Здесь все упражнения выполняются над полом: тренирующийся работает в специальном гамаке, прикрепленном к потолку. Атлет либо совсем не касается пола, либо находится в полуподвешенном состоянии. Гамаки для занятий аэройогой представляют собой длинные и широкие полотна, окрашенные в яркие цвета. Фитнес-направление, которое объединяет в себе упражнения, выполняемые в гамаке, называется аэройога или йога антигравити.

Схожую технику выполнения упражнений предлагал Айенгар — знаменитый мастер йоги, основоположник одного из популярных направлений Хатха-йоги, которое так и называется Йога Айенгара. В Йоге Айенгара активно используются разнообразные подручные средства, помогающие правильно войти в нужную позу. Но вместо гамака здесь применяются веревки, которые крепятся, как правило, к стене. Они облегчают выполнение растягивающих поз. Курунта-йога — так называется комплекс упражнений Йоги Айенгара, выполняемый с веревками (от слова «курунта» — марионетка).

Использовать гамак в упражнениях йоги предложил Кристофер Харрисон — американский танцор и гимнаст. Он же разработал систему упражнений на воздушном шелке (так называется гамак — aerial silks) и запатентовал ее под названием AntiGravity Yoga. Сегодня система постоянно расширяется за счет новых упражнений и комплексов, которые изобретают многочисленные поклонники аэройоги. У программы AntiGravity много направлений, но аэройога считается наиболее популярной.

Чем полезны тренировки в гамаке?

Гамак — обязательный атрибут аэройоги. Хотя и не все упражнения аэройоги выполняются в гамаке, в некоторых гамак служит лишь частичной опорой, помогающей усилить растяжку или выровнять позу. Что дает подвешенное положение? Когда тренирующийся пытается выполнить асану в гамаке, ему приходится балансировать, напрягая мышцы, которые в повседневной жизни слабо задействованы. То есть, выполняя асаны в воздухе, можно проработать тело под другим углом — совсем иначе, нежели на земле. При выполнении асан в подвешенном положении эффективно тренируется вестибулярный аппарат и укрепляется весь комплекс мышц-стабилизаторов.

Тренируясь в гамаке, можно значительно снизить нагрузку на позвоночный столб. Более того, во время занятий аэройогой удается добиться такого растяжения позвоночника, которое не всегда достижимо при выполнении упражнений на земле. Давно замечено, что тренировки в гамаке хорошо развивают гибкость, и на сегодняшний день уже оформилось отдельное направление антигравитационного фитнеса — аэростретчинг.

Гамак облегчает освоение сложных асан, к числу которых относятся и перевернутые позы. Перевернутые (инверсионные) позы обладают мощным терапевтическим эффектом и занимают важное место в практике йоге. Но разучиваются они непросто. Кроме того, их отличает от других асан повышенная травмоопасность. Однако это верно для тех перевернутых поз, которые выполняются на земле. В гамаке с их освоением, как правило, не возникает особых проблем.

Еще один плюс аэройоги: она обладает мощным расслабляющим действием. При работе в гамаке растягиваются спазмированные мышцы, выравнивается и расслабляется позвоночник, уходит ненужная нагрузка с суставов. Ощущение полета над землей и мягкие покачивания гамака действуют успокаивающе на нервную систему, отвлекают от тревожных мыслей, снимают стресс, улучшают настроение.


Кроме аэройоги, существует также аэрофитнес. К этому направлению относятся силовые и кардиотренировки в гамаке. Они во многом напоминают тренировки с петлями TRX. Здесь также приходится балансировать в неустойчивом положении, одновременно выполняя заданные движения. Только опорой для тела служат не подвесные петли, а гамак. Повисая в разных положениях на гамаке, можно варьировать степень нагрузки или смещать нагрузку на определенные группы мышц, одновременно расслабляя другие мускулы. Воздушный фитнес помогает подкачать мышцы, улучшить рельеф тела, устранить дряблость, укрепить сердечно-сосудистую систему.

Тренировки в гамаках доступны людям любого уровня физической подготовки. В гамаке можно тренироваться, даже имея выраженный избыточный вес. Подвесная конструкция выдерживает нагрузку до 200 килограммов. Используется воздушный фитнес и в реабилитационных мероприятиях — для восстановления после травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Но занятия по аэрофитнесу должен проводить профессиональный инструктор.

Растяжка в гамаке

Аэростретчинг — это растяжка на полотнах. В аэростретчинге упор делается на улучшении гибкости суставов и эластичности мышц. Используя гамак, можно выполнять стретчинг-упражнения с большим комфортом и эффективностью, чем на полу. Например, растянуться на шпагат при помощи гамака можно следующим образом: закинуть одну ногу на гамак, а другую оставить на полу. Полотно будет уводить конечность дальше, помогая углубить шпагат. Растяжка в гамаке осуществляется без лишнего напряжения. В гамаке очень удобно выполнять всевозможные прогибы и перевороты. Позвоночник здесь растягивается лучше, чем на полу, при этом ни он, ни окружающие его мышцы не испытывают перегрузок.

Фитнес-клубы обычно предлагают отдельные классы по аэростретчингу. Однако и в курсах аэройоги содержится много растягивающих упражнений. Упражнения на растяжку — это не только инструмент развития гибкости, оздоровления позвоночника и улучшения подвижности суставов. Помимо этого, они хорошо снимают накопившееся напряжение, устраняют зажимы и спазмы, улучшают кровообращение, успокаивают нервную систему.

Стретчинг к гамаках | Фитнес

Стретчинг — подвид фитнеса, который включает упражнения, способствующие растяжению мышц и связок, называют стретчингом. Используют его в качестве отдельного направления и как дополнение к основному спортивному комплексу фитнеса или аэробики. Выясняя, что такое стретчинг в фитнесе, следует указать, что это направление используют для подготовки профессиональных спортсменов и включается в оздоровительную и лечебную гимнастику. Эта дисциплина подразумевает чередование напряжения и расслабления мышц, что поможет быстро снять напряжение и восстановить силы.

Растяжка обладает рядом полезных свойств, что обуславливает популярность этой дисциплины. Регулярные тренировки помогают развить гибкость, стать стройнее и пластичнее. Улучшается осанка, циркуляция лимфы и крови. Польза стретчинга для женщин заключается в тонизации мышц и замедлении процессов старения. Специальные упражнения действуют на мышцы расслабляюще, помогая справляться с болью и напряжением. Используют стретчинг, чтобы подготовить тело к усиленной физической нагрузке и, наоборот, расслабиться после тренировки.

АЭРОСТРЕТЧИНГ — НОВОМОДНЫЙ, КРАЙНЕ УВЛЕКАТЕЛЬНЫЙ СПОСОБ ПРИОБРЕСТИ ЛЕГКОЕ, ГИБКОЕ, ТРЕНИРОВАННОЕ ТЕЛО.

Казалось бы, что принципиально нового может появиться в сфере фитнеса, ведь все уже давно придумано, воплощено и несколько раз усовершенствовано? Но спортивные клубы пестрят анонсами новых направлений. Любителей здорового образа жизни призывают попробовать растяжку на специальных машинах, покрутить педали велосипеда под водой, выполнить знакомые асаны из йоги на доске для серфинга или ощутить себя в невесомости при помощи специальных гамаков. Именно об этом направлении – аэростретчинге – мы сейчас расскажем.

Что это такое?

У нового направления есть несколько названий – аэростретчинг, растяжка в гамаках, стретчинг в воздухе, фитнес в невесомости и еще с десяток производных от слов «воздух», «гамак» и «растяжка». Главное, что отличает его от других направлений стретчинга, пилатеса или йоги – специальный гамак, подвешенный под потолком. С его помощью и выполняются все упражнения.

Благодаря использованию такого гамака удается многократно сократить нагрузку на суставы, расслабить позвоночник и постоянно страдающий из-за сидячего образа жизни шейный отдел, задействовать большее количество групп мышц и получить щедрую порцию эндорфинов. Перевернутые позы обеспечат активный приток крови к шее и мозгу, что благоприятно скажется на состоянии всего организма.

Этот вид фитнеса действительно очень молодой. Йога в воздухе появилась только в 20 веке, причем вместо гамаков сначала использовались прикрепленные к стене веревки. Они помогали новичкам, людям с избыточным весом или с травмированными суставами выполнять различные асаны без вреда для здоровья. Сам же гамак в том виде, в каком мы знаем его сегодня, появился лишь в 90-е годы прошлого века. Впервые он был использован для постановки циркового шоу, но хореограф разглядел в реквизите потенциал спортивного инвентаря, заметив, что работа с таким полотном обеспечивает прилив сил, расслабляет мышцы и вообще оказывает положительное влияние на здоровье.

Кому это категорически не подойдет.

Практически нет таких людей. За редким исключением аэростретчинг подходит всем – мужчинам и женщинам, взрослым и детям. Даже лишний вес, комплексы или плохая гибкость не станут помехой. Травмы суставов, порванные связки или другие проблемы не смогут навсегда закрыть для Вас двери в зал с гамаками. Если Вашей растяжки пока не хватает, чтобы в точности повторить упражнение за инструктором, Вы просто сделаете его не до конца, гамак и Ваше тело не дадут Вам навредить себе. С занятиями следует повременить лишь беременным на последних месяцах.

Кому обязательно стоит попробовать.

Всем, кто заботится о красоте и здоровье, хочет избавиться от стресса и освободить мысли, быстро и безопасно восстановиться после травм, развить гибкость и выносливость, а также просто хорошо и с пользой провести время или попробовать что-то новое. Такие тренировки могут стать прекрасным дополнением к силовым нагрузкам в зале или безопасным стартом для тех, кто недавно впервые надел форму для фитнеса. Особенно полезны они для людей, ведущих сидячий образ жизни.

Запомните: заниматься аэростретчингом совершенно безопасно для здоровья, будь вы профессионал или же новичок.

прыжки с веревкой: техника прыжка, экстрим, отдых

Каждый сам для себя выбирает способ проведения досуга: чтение литературы, поход в театр, или занятие творчеством. Самые активные стараются достичь максимального уровня адреналина, но их не волнует, что подобное увлечение заканчивается несчастным случаем. За последние несколько лет молодежь открыла для себя роупджампинг, от английского слова «jumping» — прыжок. Экстрим заключается в свободном контролируемом падении. На первый взгляд, подобный аттракцион безопасный при наличии хорошей страховки и вышки. Но несчастные случаи именно по этому виду спорта занимают второе место по количеству смертей.

История

Люди, которые занимаются роупджампингом, являются подражателями Дэна Османа, первого экстремала. Успешный начальный прыжок мужчина совершил с вышки 60 футов (18 м). Дэну этой дозы адреналина не хватило, поэтому он пробовал себя на мостах, небоскребах. Осман установил мировой рекорд – 600 футов (190 м). Случившееся горе не дало экстремалу поставить новый рекорд, спрыгнуть с вышки 1100 футов. Веревка оборвалась на 11 секунде после полета. После этого жизненного урока почитатели Османа регулярно начали проверять оборудование, а на подобную высоту забираться не осмеливаются.

Положение «маятник» самое опасное — время, когда человек совершает прыжок, раскачивается на веревке. Это положение может практически не ощущаться, если снаряжение подобрано и установлено правильно.

Если неправильно рассчитать траекторию полета, подобрать неудобные вышки с шаткими конструкциями и множествами опор, то может случиться непоправимое.

На начале своего пика роупджампингом занимались опытные люди, со стажем и знаниями, а уже сейчас jumping поддается каждому желающему. Смельчаки совершают подобный прыжок с целью назвать себя «экстремалами», опробовать нечто для себя новое. Именно из-за этого случаются несчастные случаи, роупджампингом занимаются те, кто проходят правила безопасности и азы за несколько дней, в результате чего смерть настигает самых безответственных.

Что следует знать?

Ни в коем случае в первый раз прыгать с вышки самостоятельно нельзя. Сейчас существует множество организаций роупджампинга, где предлагают опытных инструкторов, которые проводят полный инструктаж. Те, кто занимается парашютной тематикой, знают о страховке, беседках (обвязках). Это специальное обмундирование, к которому крепится веревка. Роупджампинг требует хороших финансовых вложений, так как качественная страховка дорого стоит. О собственной безопасности необходимо помнить в первую очередь, так как именно от снаряжения и расчета траектории зависит жизнь.

Прыжок совершается с полной проверкой, отмеряется размер веревки, чтобы не налететь на опору. Радиус прыжка зависит от диаметра прыжка. Несчастные случаи могут произойти при обрыве веревки, на начальной точке нагрузка в три раза больше, чем масса тела прыгающего. Динамическая веревка может растягиваться примерно на 15% после прыжка, эту веревку следует менять после каждого прыжка, чтобы избежать летального исхода.

Техника прыжка

Jumping имеет свою психологическую особенность. Для этого стоит просто представить обыкновенный маятник. Затухающие колебания совершаются определенной точкой, двигающейся по дуге круга. В этом случае человек, занимающийся роупджампингом, является маятником, привязанным на веревке, длина которой обычно около 10 м, зависит от высоты вышки. Один конец веревки пристегивается к возвышенности. Карабином прикрепляется крюк к джамперу. Снаряжение проверяется, а затем джампер отходит в сторону обрыва, прыгает, веревка растягивается и человек повисает. Те, кто совершают подобное, утверждают, что занимаясь роупджампингом, нужно жить проще, жить сегодняшним днем, не цепляясь за жизнь. Роупджампинг имеет интересную закономерность, опытному спортсмену психологически трудно подняться на место совершения прыжка, а новички очень долго готовятся перед тем, чтобы прыгнуть.

Роупджампинг относится к людям, которые могут брать ответственность за свою и чужую жизнь, способны трезво оценивать ситуацию. Таким должен быть инструктор, иметь солидный опыт и рекомендации от реальных людей, а не слухи. Чтобы не случилось ничего опасного во время совершения прыжка, следует выбрать достойного инструктора, который провел множество инструктажей. В интернете множество видео летальных исходов из-за парашютной техники или jumping спорта.

Противопоказания
  1. Нельзя заниматься роупджампингом если страдает опорно-двигательная система: острые формы остеохондроза, травмы позвоночника, сколиоз последней степени, грыжи, перенесенные операции на позвоночнике или межпозвоночных дисках. Jumping подразумевает сильный рывок после падения, этот рывок приходится на спину. Ситуация усугубится, горе может прийти в виде смещения позвонков, переломов.
  2. Роуп джампинг противопоказан при проблемах с сердечно-сосудистой системой: хронические или приобретенные пороки сердечной мышцы, встроенный кардиостимулятор, острая сердечная недостаточность, последняя стадия гипертонической заболеваемости. Jumping – адреналин, после прыжка учащается сердцебиение, артериальное давление поднимается, для здорового человека это вызывает бурю эмоций внутри, а страдающий на сердечные заболевания получат обострение.
  3. Проблемы с дыхательной системой, особенно это относится к бронхиальной астме. Jumping – стресс для человека, обычный прыжок может обернуться приступом астмы.
  4. Послеоперационный период на ранних стадиях. Jumping запрещен людям, которые перенесли операцию примерно месяц назад, не успев пройти реабилитацию. Любой спорт, независимо от того, роупджампинг это или занятие парашютной деятельностью, противопоказан в период реабилитации после операции.
  5. Последняя степень миопии, проводимая лазерная коллекция. Горе может подстерегать в виде разрыва сетчатки.
  6. Внутричерепное давление повышено. После прыжка с вышки человек висит вниз головой, может обернуться обмороком.
  7. Беременность на любой стадии, а также период лактации. Jumping может стать причиной стресса, что влияет на развитие плода. Подобное горе встречается достаточно часто, губит не только горе-джампера, но и ребенка.
  8. Проблемы с психикой, обостренные стадии. При шизофрении, эпилепсии jumping противопоказан. При стрессовой ситуации человек может себя неадекватно вести, обострится эпилепсия, начнутся приступы.

Роупджампинг на сегодняшний день является самым опасным видом спорта, после парашютного. Вероятность несчастных случаев увеличивается при недостаточно качественном снаряжении, халатности, наличии проблем со здоровьем.Инструктор должен проверить наличие патологий из медицинской карты.

Роупджампингом следует заниматься с осторожностью и на возвышениях, которые проверены специалистами.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Похожие статьи

Альфа-гравити — непередаваемые ощущение и оздоровление тела

Альфа-гравити – это новый вид тренировок для людей самого разного возраста. Хотите начать что-то с начала? Для этого и есть занятия альфа-гравити.., ведь альфа- это начало, а гравити – гравитация. Необычность занятий альфа-гравити в том, что тренировки проходят на веревках, которые крепятся к специальным опорам, то есть упражнения выполняются не на полу. или на земле, а на небольшой высоте, когда руки и ноги привязаны к этим самым специальным опорам. При занятиях альфа-гравити под собственным весом расслабляется все тело, задействуются разные группы мышц и опорно- двигательный аппарат. При этом происходит своего рода лимфодренаж, улучшается кровоснабжение И, что важно, снимаются ощущения стресса. Очень весомое преимущество занятий альфа-гравити в том, что они значительно улучшают гибкость и одновременно прочность суставов и позвоночника, а , значит, могут предупредить серьезные травмы и помочь при реабилитации после травм. Ведь часто именно недостаток гибкости и прочности связок и суставов становится причиной многих проблем с опорно— двигательным аппаратом. Не хотите использовать для улучшения гибкости тела традиционные растяжки, которые могут вызывать неприятные ощущения? Тогда вам точно надо попробовать занятия альфа-гравити.

Для занятий альфа-гравити используется альфа-гравити снаряжение, и вовсем не обязательно хвататься за веревки руками, можно надевать специальные кожаные перчатки, ведь с непривычки руки будут уставать. но при этом энергия тела при взаимодействии с гравитацией будет накапливаться. К тому же важной особенностью занятий альфа-гравити является плавность и медленный ритм движений и в то же время их разноообразие, которому научит инструктор. Поэтому скучно не будет. Зато при желании можно совсем отвлечься от мира, рабочих и личных проблем, поскольку придется сосредоточиться на выполнении упражнений не лежа на коврике или траве, а почти в полете.

Все упражнения на альфа-гравити тренажерах выполняются на весу, что позволяет хорошо «прорабатывать» суставы и связки и помочь быстро восстановить нормальную функцию последних при такой неприятной травме, как растяжение. Кого-то, вероятно, при выборе в пользу альфа-гравити тренажеров может смутить собственный немаленький вес. Так, вот это не может быть препятствием для таких тренировок. Как раз занятия альфа-гравити помогут улучшить фигуру, скорректировать не очень эстетичное обвисание тканей и «прорисовать» рельефные мышцы.

Да, занятия альфа-графити по воздействию на организм чем-то сродни и пилатесу, и йоге, и даже танцам, но все же это что-то совсем иное. Самое главное в альфа-гравити – движения, способствующие укреплению мышц и усилению суставов в своего рода полете, что поможет полностью отключиться от негатива, накапливать позитивную энергетику и «вить» самые красивые веревочки из своей жизни. А если хочется выглядеть и чувствовать себя моложе, но что-то там в спине и ногах побаливает и «скрипит», а жизненная энергия куда- то уходит? И эти проблемы вполне можно попытаться решить с помощью альфа-гравити.

А занятия альфа-гравити в Москве помогут забыть про пробки и суету мегаполиса и значительно экономить время, поскольку это дает возможность получить тот же результат в 3-4 раза быстрее, то есть за 15- 20 минут то же, что и за час обычных тренировок.

Вы хотите попробовать альфа-гравити в Москве? В этом вам поможет единый абонемент Фитмост. По нему вы можете не только попробовать что-то новое и необычное в удобно расположенной от вашего дома или работы студии, но и минимизировать риски в случае, если занятия альфа-гравити вам не понравятся, ведь в единый абонемент Фитмост могут входить и ваши любимые виды фитнеса. К тому занятия по единому абонементу Фитмост предоставят отличную возможность сравнить занятия альфа-гравити с разными видами фитнеса и и выбрать то, что подходит именно вам.

Тренировки с веревками – стоит ли это делать? — Канатов Дом

Веревочная мода пришла вместе с растущей популярностью кроссфитов. Сейчас практически в каждом фитнес-клубе есть специальное место для упражнений с веревками. Они очень популярны. Но почему стоит заняться такими упражнениями?

Оборудование

Канаты, используемые в этих упражнениях, представляют собой одну веревку, сложенную пополам. Посередине она прикреплена к полу или стене. Ее длина колеблется от 5 до 12 м. В среднем ее вес составляет 10 кг, а диаметр достигает 4-5 см. Чем длиннее и тяжелее веревка, тем больше усилий нужно приложить для ее перемещения. Если у вас много места в доме и вы хотите иметь собственный уголок с веревками, купите шнур диаметром 38-40 мм и оберните его изоляционной лентой или оберткой для теннисной ракетки.

Фото: канат из джута отлично тренирует все группы мышц.

Для кого?

Веревочная тренировка предназначена для всех, кто хочет усилить верхнюю часть тела или похудеть. В зависимости от того, какие упражнения вы выполняете и с какой интенсивностью, тренировка может быть адаптирована как для начинающих, так и для продвинутых. Если вы только начинаете свое увлечение веревкой, спросите тренера, как правильно выполнять упражнения, потому что техника очень важна.

Эффект

Вначале упражнения с веревками выполняли в основном спортсмены, занимающиеся единоборствами, и футболисты. Они были одним из элементов тренировки. Однако, если мы освоим некоторые вариации, веревка может спокойно стать важной частью всего занятия. Основным эффектом этих упражнений является развитие мышц верхней части тела. Веревки могут заменить упражнения со штангой и гантелями, вызывая рост мышц спины, груди, плеч и рук. Если мы изменим упражнения, они также могут повлиять на другие части тела.

Тренировка с веревкой повышает выносливость и силу. Перемещая ее в нужном темпе и меняя ее вес, мы заставляем тело усердно работать. Такие упражнения могут заменить тренировку на выносливость. Большое усилие повышает работоспособность всего организма. Это влияет на функционирование кровеносной и дыхательной систем, которые должны идти в ногу с поставками кислорода и питательных веществ в интенсивно работающие мышцы.

Еще одна причина, по которой вы должны включить эту тренировку в свой план, это огромное количество сжигаемых калорий. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, это просто находка! Для тренировок с целью похудения подойдут более легкие веревки, которыми проще маневрировать.

Тренировки с веревкой улучшают координацию и баланс тела. Движения, контроль темпа и поддержание правильной осанки означает, что задействованы глубокие мышцы, которые помогают поддерживать равновесие, что не так легко, когда вы интенсивно двигаете руками.

Упражнения с веревками также влияют на мотивацию. Довольно быстрый эффект располагает к дальнейшим занятиям. Исследователи обнаружили, что тренировочные веревки оказывают такое же влияние на развитие мышц, как и гири.

Веревки (канаты джутовые) — интересное предложение для всех, кому надоели классические тренировки. Они дают много возможностей и делают каждый план тренировок более интересным.

Что такое класс боевых веревок?

Каждый раз, когда я возвращаюсь домой в Сент-Луис, я знаю, что произойдут две вещи: я буду есть жареные равиоли и буду тренироваться со своей сестрой, которая суперфит и сертифицированный личный тренер. А поскольку в Сент-Луисе открылась бутик-фитнес-студия Tru Fusion, предлагающая широкий выбор тренировок, мы решили посетить там уроки боевых канатов в субботу утром.

Я знаком с боевыми веревками; мы довольно часто используем их в SweatShed бутик-класса HIIT.Но я никогда не проводил целого класса, посвященного боевым канатам. Сразу же сестра поставила нас на более длинные веревки, которые посложнее (спасибо, сестренка). Урок был 30-минутным, с пятью минутами разминки и пятью минутами отдыха. Итак, осталось 20 минут работы с боевой веревкой, что неплохо, правда? Неверно — это было интенсивное и отличное сочетание кардио и силовой работы.

Наш инструктор сообщил нам, что вы получаете то, что вкладываете в урок, и это не может быть более правдой.Чем сильнее вы хлопали и двигали веревки, тем они были жестче. Класс был организован в формате HIIT с 45 секундами работы с последующими 15 секундами отдыха. Каждый подход представлял собой своеобразное боевое движение со скакалкой с использованием либо захвата вверх, большие пальцы рук лежат на рукоятках (как будто вы пожимаете руки со скакалкой), либо захвата вниз, когда большие пальцы рук находятся под веревками.

Движения варьировались от хлопанья по канатам с чередованием каждой руки для перемещения канатов, как волны, до ударов канатов в каждую сторону, как если бы вы двигали скакалку в длину.Некоторые упражнения включали приседания и реверансы при перемещении канатов. Я ожидал, что почувствую упражнения в плечах и бицепсах, но не ожидал, что от всего этого вырастет такой пот от кардио. Примерно через пять минут я с нетерпением ждал каждого 15-секундного отдыха, а к середине уже умолял о финальном сете.

После этого я был очень вспотел, но чувствовал себя успешным. Это определенно была хорошая тренировка и эффективная всего за 30-минутное занятие — плюс, я не уверен, что мог бы продержаться дольше этого.На следующее утро я почувствовал это в своих ягодицах и плечах. Хотя я, к сожалению, живу в Сент-Луисе не для того, чтобы воспользоваться этим классом, я с нетерпением жду возможности посетить класс боевых веревок в Нью-Йорке. Если вам интересно попробовать класс боевых веревок, обязательно сделайте это! Это была отличная тренировка и забавный способ совместить кардио и силовые тренировки.

Классы воздушного шелка, статической трапеции, лиры и веревки

На этих 55-минутных занятиях вы сосредоточитесь на изучении новых навыков и / или на пересмотре и совершенствовании техники.Рекомендуем перед началом занятия согреться. Классы включают разминку в воздухе, но ваша личная разминка на полу поможет вам безопасно выполнять упражнения в классе. На занятиях для начинающих вы получите инструкции по правильной разминке пола.

Все занятия завершаются подготовкой тела и / или растяжкой на предметах. В воздушных классах участвуют максимум 6 студентов, чтобы каждому человеку было достаточно времени на тренажере. Все воздушные классы предназначены для детей от 16 лет и старше, но для младших школьников доступны частные уроки.Частные уроки и полу-частные уроки доступны по запросу через нашу офисную электронную почту, для большего индивидуального внимания.

Шелк

Шелк, также называемый Тканью или Тиссу, представляет собой один длинный кусок ткани, прикрепленный посередине к потолку, образуя два длинных хвоста. В этом классе вы научитесь лазать, переворачиваться в воздухе и висеть вверх ногами. По мере того, как вы увеличиваете силу и уровень комфорта, вы будете изучать последовательности, падения, скольжения и сальто, которые позволят вам спускаться по ткани стильно и изящно.

Размер класса: Максимум 6 учеников
Цена класса: $ 40

Веревка

Веревка, также называемая Corde Lisse, бывает нескольких стилей (плетеные, скрученные и покрытые тканью). Aerial Arts NYC использует крытую паутину в наших занятиях веревкой. В этом классе вы научитесь карабкаться, переворачивать и перемещаться по позам для создания последовательностей. По мере того, как вы набираете силу на снаряде, вы будете изучать более сложные последовательности, падения и научитесь использовать инерцию, чтобы создавать возбуждение в воздухе.

Размер класса: Максимум 6 учеников
Цена класса: $ 40

Lyra

Lyra, также называемое обручем, представляет собой стальное кольцо, подвешенное вертикально на одной или двух веревках. В Aerial Arts NYC мы преподаем Lyra как одноточечный тренажер (двухточечный Lyra может быть предоставлен в частном классе). В этом классе вы изучите позы и научитесь двигаться дальше и выше обруча. По мере того, как вы станете более продвинутым, вы научитесь вращать предмет, выполняя навыки и позы.

Размер класса: Максимум 6 учеников
Цена класса: $ 40

Статическая трапеция

Статическая трапеция — это перекладина, соединенная с потолком двумя веревками.В этом классе вы изучите позы и последовательности на перекладине и под ней, а также на веревках. По мере того, как вы станете более продвинутым, вы научитесь переворачивать планку и работать над навыками и приемами, основанными на импульсе. Aerial Arts NYC не предлагает уроки летающей трапеции. Чтобы узнать о летающей трапеции, посетите школу Trapeze School New York.

Размер класса: Максимум 6 учеников
Цена класса: $ 40

Ремешки

Ремешки представляют собой два плоских отрезка ткани с петлями или без них.Вы научитесь обертывать свое тело разными способами, включая рулоны и планки. Это один из самых сложных тренажеров, который поможет быстро улучшить вашу физическую форму. Этот класс использует большое количество навыков кондиционирования.

Размер класса: Максимум 6 учеников
Цена класса: $ 40

Гамак

Гамак, также называемый Aerial Sling, представляет собой один кусок ткани, два хвоста которого соединены с потолком в одной точке для создания трапеции. -подобный аппарат.В этом классе вы научитесь стоять на петле, висеть на петле и оборачиваться в разных положениях. Когда вы освоитесь, вы сможете выучить капли, слайды и добавить вращение.

Размер класса: Максимум 6 учеников
Цена класса: $ 40

Воздушное кондиционирование

Воздушное кондиционирование: включает шелк, статические трапеции, мячи для фитнеса и вольные упражнения. Это тренировка всего тела с использованием всех четырех снарядов. Вы наберете силу, чтобы помочь с воздушными и акробатическими навыками.Это идеальный класс, который поможет вам в достижении ваших целей в области Aerial Arts NYC.

Размер класса: Максимум 6 учеников
Цена класса: $ 40

Курс основ Battle Ropes — Kettlebell Kings

«Чем полезны боевые канаты для ваших тренировок?»

Боевые канаты постоянно бросают мне вызов благодаря своей огромной универсальности. Они заставляют меня быть заинтересованным, сосредоточенным, чувствовать себя сильным и ВСЕГДА заставляют меня работать чуть сильнее. Это помогает мне визуализировать и измерять свой прогресс, наблюдая за движениями через них, и они не дают мне наскучить традиционным занятиям в тренажерном зале (от которых я быстро устаю).После использования боевых канатов я заметил огромное улучшение моей выносливости и силы. Я также заметил, что, тренируя силу через канаты, я могу быстрее выполнять мощные движения (не так быстро наматываясь). Для меня самая большая польза от веревок — это то, что я чувствую, когда ими пользуюсь. Я НАСЛАЖДАЮСЬ тренировками и пробую с ними что-то новое. Они дают мне чувство силы и благодарности за движение и передачу энергии через них. Самое приятное то, что когда я использую их, я могу оставаться в настоящем и гипер-сфокусированным, задействуя все свое тело, а также мой разум.

«Какие три главные вещи вы извлекли из« Живых »боевых веревок уровня I и II?»

Эти курсы познакомили меня с огромным разнообразием способов использования боевых веревок для тренировки различных метаболических путей. Эти боевые веревки можно использовать как инструмент для наращивания силы, увеличения мощности или сжигания жира, в зависимости от того, как они используются в сочетании с соотношением работы и отдыха. Этот инструмент невероятно универсален и является отличным способом задействовать все тело (в большинстве случаев с малой отдачей), а также измерить выходную мощность / силу, а также несоответствия у спортсмена.

«Каким образом вы примените это образование в своей личной или профессиональной жизни?»

Я буду регулярно включать многие комплексные упражнения по сжиганию жира в программу тренировочного лагеря, которую я выполняю. Я также буду регулярно проверять огромное количество разнообразных упражнений на этом онлайн-ресурсе, чтобы развивать свои собственные тренировки. Поскольку у меня проблемы с дегенерацией шейного отдела позвоночника, низкая ударная нагрузка боевых канатов — отличный способ повысить выносливость, не оказывая большого дополнительного давления на позвоночник.Этим я могу поделиться с клиентами, у которых также есть ограничения передвижения или которые страдают от травм. Боевые веревки — мой самый любимый инструмент для улучшения моего мышления и подпитки моей психической силы. Я планирую использовать многие из этих упражнений, чтобы вывести свои тренировки на новый физический уровень, а также продолжу передавать свою страсть к улучшению психического здоровья с помощью этого инструмента, который я считаю таким воодушевляющим. Благодаря количеству упражнений в этом курсе будет намного легче продолжать заниматься спортом и развиваться как физически, так и морально.Это, в свою очередь, я передам своим клиентам по личным тренировкам.

«Чем полезны боевые канаты для ваших тренировок?»

Боевые канаты постоянно бросают мне вызов благодаря своей огромной универсальности. Они заставляют меня быть заинтересованным, сосредоточенным, чувствовать себя сильным и ВСЕГДА заставляют меня работать чуть сильнее. Это помогает мне визуализировать и измерять свой прогресс, наблюдая за движениями через них, и они не дают мне наскучить традиционным занятиям в тренажерном зале (от которых я быстро устаю).После использования боевых канатов я заметил огромное улучшение моей выносливости и силы. Я также заметил, что, тренируя силу через канаты, я могу быстрее выполнять мощные движения (не так быстро наматываясь). Для меня самая большая польза от веревок — это то, что я чувствую, когда ими пользуюсь. Я НАСЛАЖДАЮСЬ тренировками и пробую с ними что-то новое. Они дают мне чувство силы и благодарности за движение и передачу энергии через них. Самое приятное то, что когда я использую их, я могу оставаться в настоящем и гипер-сфокусированным, задействуя все свое тело, а также мой разум.

Учитесь у лучших.

Аарон Гайетт (Aaron Guyett) — менеджер боевых веревок и фитнес-программ для жизни. Подходит с десятилетним опытом тренировки, обучения и программирования. Аарон систематически снижает силу, поэтому каждый участник точно знает, как программировать движения, метаболические пути и образ мышления, чтобы получить максимальную отдачу от собственных тренировок и тренировок ваших клиентов, спортсменов и классов. Сертификаты охватывают разные темы в зависимости от того, будет ли это 4-часовой или 2-дневный формат.О предстоящих сертификациях вы можете прочитать на странице регистрации, доступной в соответствии с графиком сертификации на 2019 год.

Аарон — преподаватель Института фитнеса Equinox и основатель Battle Ropes Education. Помимо того, что он был старшим сержантом морской пехоты и ветераном войны в Ираке. Аарон запускает как виртуальные, так и личные программы тренировок, связанных с боевыми веревками и другими видами фитнеса для Kettlebell Kings & Living.Fit.

Один из способов, которым Аарон обнаружил множество преимуществ Battle Ropes:

«Когда я готовился к чемпионату мира по гиревому спорту в Дублине, мне нужно было добавить компонент аэробики / выносливости в дополнение к тренировкам с гирями, потому что мои ноги убивались из-за большого количества бега.Добавляя прогрессивное количество упражнений на двойную веревку для защиты моих ног и подвижности вместо бега, я резко улучшил свою выносливость с гирями, с адаптацией / улучшением моих аэробных возможностей, молочного порога и умственной выносливости ».

классов скакалки — Плюсы скакалки

Класс: Jumping Joeys

Дети познают простую радость двойного голландского скакалки вместе со своими лучшими подругами, в то время как родители с трепетом наблюдают за вновь обретенным навыком своего ребенка.


Суббота: 13: 35 или

Воскресенье: 14: 35

Возраст: от 3 до 6 лет



Класс : Tree Frogs

Узнайте, как входить в двойную голландскую веревку и выходить из нее.Овладейте ритмом и скоростью стандартных прыжков, представленных в Grasshoppers.

(должен закончить класс Grasshoppers)


Суббота: 14:00
Возраст: от 7 до 13 лет

CLUB CUERDA

Переместите свое тело на латиницу, поп и хип-хоп в Club Cuerda. Настоящая физическая форма сочетается с бесконечным весельем в этой блестящей, супер-освещенной студии прыжков, подходящей для подростков. Его клубные вечера не имеют себе равных.

Готовься и оставайся светлее!

Пятница: 8 — 21:30
Начало февраля 2018 г.


Возраст: 13-17 лет

Класс: Улица и кондиционирование

45 минут индивидуально разработанное обучение, подходящее для каждого человека или группы. Показатели скакалки, высокоинтенсивные интервальные тренировки, базовая гимнастика составляют наш учебный план.

Пятница: 6: 30-19: 15

Воскресенье: 15-15: 45

Рекомендуется: индивидуальные, парные, спортивные команды, не спортсмены и др.

Класс: Кузнечики

Изучите основные навыки, которые можно развить, когда ваш прыгун учится прыгать через скакалку «Двойной голландский».Изучите комбинации работы ног, кондиционирование, приобретая комфорт и уверенность в скакалке.


Суббота: 1: 35–14: 30
Возраст: от 7 до 12

Single Class -one class Членство Счет с ежемесячной автоматической оплатой (можно отменить в любой момент) время — необходимо уведомить за 30 дней)

CARDIO CLUB

Спланируйте свое ночное приключение здесь, в Cardio Club. Первый ночной фитнес-клуб Миннесоты для взрослых. Оригинальная учебная программа, совмещенная со скакалкой аэробикой, погруженная в атмосферу ночного клуба.Ваш лучший опыт — это всего лишь прыжок.

Результаты не оба!

Суббота: 19-20: 00

Класс: Пауки-прыгуны


Освойте основы двойного голландского языка, запоминайте песнопения, кондиционирование и публичные демонстрации. Сосредоточьтесь на хореографических прыжках, сложных упражнениях на кондиционирование и выступлениях.

(должен закончить класс Tree Frogs)

Суббота: 13:00
Возрастных требований нет

Занятия для взрослых — Esh Circus Arts

Воздушные шелка (также известный как воздушная ткань, воздушная ткань, воздушные ленты или шифон) состоят из одной отрезка специальной нейлоновой ткани, сложенной пополам и прикрепленной к части оснастки для создания двух длинных хвостов.За счет использования трения, узлов и бинтов ткань можно использовать для самых разных последовательностей, поз, падений и других движений. Относительно молодое цирковое искусство, воздушные шелка были изобретены в начале 1960-х, но получили широкое признание только в 1998 году, когда Изабель Шасс исполнила воздушный шелк в постановке Cirque du Soleil Quidam.

Мы предлагаем занятия по воздушному шелку на всех уровнях, от уровня 101 до уровня 501, а также продвинутый класс для очень опытных учеников.

Цели этих классов:

  • Для развития осознания тела, силы и гибкости
  • Внедрить и поддерживать сильную форму и технику
  • Для создания и расширения словарного запаса универсальных движений
  • Дать учащимся возможность проявить творческий подход и играть в воздухе посредством импровизации и построения распорядка дня
  • Всегда уделять особое внимание правилам безопасности и предотвращению травм
101 УРОВЕНЬ

Этот класс начального уровня предназначен для людей, которые либо новички (в своем первом классе или группе классов), либо учатся чувствовать себя комфортно на воздушном шелке.Уровень 1 знакомит студентов с основами формы и техники. Студенты научатся обматывать замки ног, выполнять несколько поз низко над землей и начнут чувствовать себя комфортно в перевернутом положении. Студенты этого уровня будут работать над силой, осознанием тела и комфортом в воздухе. Студенты могут провести пару занятий на этом уровне, пока они наращивают силу корпуса и верхней части тела.

Необходимые условия для получения 101-го уровня:

  • Умение ненадолго висеть на руках
  • Способность безопасно заниматься умеренной физической активностью
МОЩНОСТЬ 101 УРОВЕНЬ

Уровень 101 Силовые классы предназначены для тех учеников, которые не обязательно имеют конкретный опыт в преподаваемой дисциплине, но обладают соответствующей силой и / или гибкостью на основе опыта в соответствующей физической дисциплине (гимнастика, танцы, скалолазание и т. Д.)) Силовые классы охватывают тот же материал, что и обычные классы 101, но будут двигаться в более быстром темпе и могут включать более сложные вариации навыков. Если вы не уверены, подходит ли вам класс Power, пожалуйста, свяжитесь с нами и подробно опишите свой опыт.

Необходимые условия для получения уровня 101 Power:

  • Способность переворачиваться (переворачиваться) с земли без помощи инструктора
  • Способность висеть на руках на пять секунд
  • Некоторое знакомство с упражнениями или двигательными дисциплинами
УРОВЕНЬ 201

Этот уровень предназначен для студентов, которые завершили некоторый курс воздушной подготовки в Эше или в другой школе и имеют базовый уровень силы корпуса / верхней части тела.Учащиеся этого уровня начнут работать с более сложными обертываниями, позами и переходами. На этом уровне учащиеся также начнут изучать базовые дропы.

Предварительные требования для уровня 201:

  • Способность подниматься на несколько подъемов / ступенек подряд (ученику не обязательно иметь возможность подняться на вершину)
  • Возможность фиксации стопы в воздухе — обе ткани на одной ноге
  • Способность висеть на обёрнутых руках с задействованными плечами и прессом, носки на земле, в течение 10 секунд
  • Возможность переворачиваться с земли без помощи инструктора — прыжки и вставание на носки — это нормально!
  • Способность удерживать перевернутые складки, пикинг и перевернутые стрелы между тканями в течение нескольких секунд
  • Понимание работы плеча как в вертикальном, так и в перевернутом положении, хотя исполнение может быть не идеальным
  • Комфорт с: замками для двух ножек (обертывание на землю нормально), арабесками и столбиками с накидом
  • Понимание элементов хип-ключа ветряной мельницы, даже если исполнение еще не идеально
301 УРОВЕНЬ

Учащиеся 301-го уровня продолжат укреплять силу и уверенность в воздухе, развивая словарный запас движений и укрепляя навыки, полученные на более ранних уровнях.Навыки, представленные на этом уровне, включают более сложные подъемы, позы и падения, а также короткие последовательности.

Предварительные требования для уровня 301:

  • Твердое напоминание базового словаря движений — учащийся может выполнять несколько навыков, не объясняя его шаг за шагом
  • Способность висеть на руках, запястья, запястья, колени к груди, пресс и плечи задействованы, ноги оторваны от земли, в течение 10 секунд
  • Способность взбираться на верх шелка и спускаться с контролем
  • Возможность аккуратного переворота с мата
  • Способность выполнить ветряную мельницу от бедра ключа от мата и закрепить в устойчивом положении в воздухе
  • Способность переворачиваться в воздухе хотя бы пару раз во время урока — можно использовать пальцы ног
  • Способность удерживать переворот в течение пяти секунд
  • Возможность перевернуть, согнуть колено и обернуть заднюю ногу удобно и без помощи инструктора, как для колена с той же стороны, так и для противоположной стороны
  • Знакомство и удобство с: перекрестным задним ходом, двойным вязанием крючком, сидением до распятия, одинарным распятием, погружением на 360 градусов
УРОВЕНЬ 401

Учащиеся этого уровня начнут работать над движениями выше в воздухе, а также над последовательностями для повышения выносливости, более продвинутых спусков и некоторых хореографических навыков.

Предварительные требования для уровня 401:

  • Студент может создать и выполнить короткую последовательность без помощи инструктора, включая вспоминание различных навыков и шагов, необходимых для их выполнения
  • Способность висеть на руках с запястьями, коленями к груди, с задействованными прессом и плечами, в течение 15 секунд
  • Способность многократно переворачиваться в воздухе из согнутых рук во время класса
  • Способность поднимать ключ от коврика и поднимать ключ в воздухе в достаточно хорошей форме
  • Способность удерживать переворот в течение десяти секунд
  • Способность сесть из разноса (отрицательное смещение) медленно и уверенно, согнув руки в порядке
  • Способность сесть с той же стороны за коленный крюк в распятие при хорошей форме
  • Возможность подняться на вершину три раза подряд, не касаясь земли
  • Безопасные, довольно тугие одиночные звезды и одиночные сальто
  • Способность выполнять 2-х минутную последовательность (не все трюки с блокировкой ног) в воздухе
УРОВЕНЬ 501

Этот уровень предназначен для продвинутых студентов, которые чувствуют себя комфортно в воздухе на выбранном ими снаряде.Учащиеся уровня 501 начнут работать над динамическими движениями, сложными последовательностями и открытыми дропами. Их будут поощрять находить творческие переходы и даже изобретать новые трюки, формы и движения. Как и на всех других уровнях, особое внимание будет уделяться технике и предотвращению травм.

Предварительные требования для уровня 501:

  • Студент может комфортно импровизировать в воздухе; например, учащийся может участвовать в игре «надстройка» без значительных подсказок со стороны тренера или сокурсников
  • Способность переворачиваться в воздухе несколько раз в классе, без пальцев ног, согнутые руки нормально
  • Способность висеть на руках, запястья заблокированы, полые, в течение 20 секунд
  • Способность держать ключ в воздухе чисто
  • Способность перекатываться из положения для стрельбы в распятие, сохраняя при этом герметичность и контроль
  • Способность выполнить обратный баланс в достаточно хорошей форме
  • Безопасные, довольно плотные двойные звезды и 1.5 капель
  • Знакомство с простыми падениями на слабину, падениями с колен и вариациями погружений
  • Способность совершить несколько оборотов ветряной мельницы, немного покачиваться нормально, колени согнуты нормально
  • Способность выполнять 3-х минутную последовательность (не все трюки с блокировкой ног) в воздухе
РАСШИРЕННЫЙ КЛАСС

Продвинутый класс предназначен для студентов, которые уже знакомы со словарным запасом 501-го уровня и которые работают над расширением и без того большого набора навыков. Учащиеся, желающие присоединиться к продвинутому классу, должны постоянно демонстрировать хорошую форму и должны обладать выносливостью, чтобы выполнить 4-5-минутное действие.

Предварительные требования для Advanced Silks:

  • Способность легко переворачиваться в воздухе несколько раз, работая над подъемом с прямой рукой
  • Способность сохранять стойкость и контролировать комбо дроп
  • Способность висеть на заблокированных запястьях, полые, в течение 30 секунд
  • Хорошие медленные двойные звезды
  • Очень хорошее телесное и пространственное восприятие в воздухе, в перевернутом виде, в перевернутом виде и при опускании или использовании импульса
  • Понимает механику капельного обертывания и может определять «газ», «тормоз» и «ремень безопасности» при перекатывании, нырянии, провисании и комбинированных падениях
  • Умение импровизировать и создавать новый материал на аппарате

Высокий и низкий веревочный курс и каменная стена

Программа веревочного курса предназначена для того, чтобы дать участникам возможность приобрести и применить на практике основные жизненные навыки и повысить самооценку.Участники программы учатся решать проблемы, принимать решения, ставить цели и развивать коммуникативные навыки в сложной, поддерживающей и веселой атмосфере. В этой среде участники начинают:

  • Цените свои сильные и слабые стороны
  • Уважать и ценить различия внутри группы
  • Участвовать в разрешении конфликтов
  • Вера в себя и в других

Предлагаем веревочные курсы и каменную стену:

  • Мероприятия на полдня или на целый день
  • Развитие лидерских качеств
  • Программы по построению корпоративных и общественных коллективов
  • Кейтеринг

Хотите вдохнуть новую жизнь в своих студентов, сотрудников или сотрудников? В вашей организации не хватает морального духа? Нужны советы по тимбилдингу? Выйдите из зоны комфорта в зону обучения.

Низкие канаты, высокие канаты, внутренние и внешние элементы включают:

  • Уайлд Вуси
  • Mohawk Walk
  • Прыжок веры
  • Качели Nitro
  • Шины качающиеся
  • Сороконожка
  • Стена для скалолазания
  • Луч
  • Наклонная стена
  • Паутина
  • Белка-летяга
  • Вертикальный манеж
  • Квадрофения
  • Уайлдер Вуси
  • Подиум
  • Бермский мост

Отзывы

  • «Фантастический день тимбилдинга.Принесите непредвзятость, позитивный настрой и будьте готовы ВЕСЕЛАТЬ! Опыт Adventure Challenge незабываемый ».
  • «Развивайте навыки тимбилдинга, коммуникации и лидерства, участвуя в высоких и низких элементах в LCCC».
  • «Вы можете взобраться на Стену, балансировать на Высоком Луче, совершить« Прыжок веры »или победить Сороконожку. В классе есть философия «Вызов по выбору». Проверьте это! »
  • «Мы столкнулись со страхом и оценили нашу наиболее эффективную стратегию борьбы с ним.”
  • «Все прекрасно провели время, и я чувствую, что мы все больше ценим друг друга».
  • «Сосредоточьтесь на своей цели, и преграды легко преодолеваются».

Программа Adventure Challenge направлена ​​на вашу безопасность и благополучие. Если вы можете подняться по лестнице, вы можете подняться сюда. Наши страховочные тросы и опытные фасилитаторы помогут вам добиться успеха. Наша философия — «Вызов по выбору». Делайте только то, что вам удобно.

Узнать больше

Для получения дополнительной информации о расписании занятий, расценках или регистрации на занятия, пожалуйста, обращайтесь:

Лиза Августин
(440) 366-7352
laugusti @ lorainccc.edu

для кредитного класса

PEFT 185 Ropes Course доступен для зачисления в колледж!

Смотрите онлайн-расписание занятий, чтобы узнать, когда они будут предложены.

Сертификация

канатов | YOGA UNION

Программа выходного дня Ropes Basic Certification открыта как для студентов, так и для учителей. Он предоставляет вам инструменты для развития осмысленной практики йоги с использованием веревок и готовит вас к обучению основным формам на веревках. Если вы посещали занятия и все еще не знаете, как подготовиться к веревочной ширшасане (стойка на голове), или хотите расширить свое понимание того, как работать со веревками в целом, это уникальная возможность разобраться в вещах! И вы узнаете, как приспособить дверь к этой практике, чтобы вы могли наслаждаться тягой и другими аспектами веревки дома.Работа со скакалкой — один из самых надежных способов получить удовольствие от инверсии без усилий, расслабить спину, увеличить диапазон движений и развить силу. Но безопасная и компетентная работа требует обучения и практики.

Три сеанса развивают фундаментальные концепции расслабления, диапазона движений и силы, начиная с Адхо Мукха Шванасаны (Собака вниз) и его вариаций и охватывая Ширшасану со скакалкой (Стойка на голове) и Сарвангасана на веревке (Стойка на плечах). Любую другую категорию поз можно практиковать и на веревках.

НЕОБХОДИМЫЕ УСЛОВИЯ: Вы должны регулярно заниматься йогой не менее одного полного года. Пожалуйста, сообщите нам заранее, если у вас есть травмы, чтобы мы могли определить, подходит ли вам этот семинар. Работа со веревками может помочь при травмах, но, возможно, сейчас неподходящее время.

Примечание. Воскресные занятия требуют присутствия в субботу. Полная посещаемость требуется для сертификации веревки.

Программа сертификации учителей с 200 TT.

Даты: 9-11 ноября 2018 г.

Пятница, 5: 30-8: 30

Суббота и воскресенье, 9a-5p

Субботняя сессия: $ 140

Full Weekend / Сертификация: 325 $

Примечание: приоритет отдается участникам на все выходные.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *