Цикл тренинговых занятий для подростков жизнь прожить не поле перейти: Цикл тренинговых занятий для подростков "Жизнь прожить

Содержание

Цикл тренинговых занятий для подростков «Жизнь прожить – не поле перейти»

Что такое «современная молодежь»? К счастью, она такая разная, что кратко ответить на этот вопрос невозможно. Почему «к счастью»? Да потому, что чем больше разных групп, образов, интересов, тем больше шансов, что каждый подросток смогут найти и проявить себя, свою индивидуальность, свою неповторимость, и в тоже время найти поддержку у тех ровесников, кому близки их беспокойства и интересы. Это очень важно. Важно потому, что старшеклассником быть трудно.

Взрослые часто предъявляют к старшеклассникам требования, которые в 15-17 лет просто невозможно выполнить. Иногда потому, что они слишком «взрослые». В твои годы давно пора знать, чему ты посвятишь свою жизнь! Или наоборот, совершенно недооценивающие взрослости. Ты помыл руки? Пора ложиться спать, уже 10 часов! Тебе еще рано о девочках думать!

Но самое трудное заключается в том, что подростки начинают задавать себе вопросы, отвечать на которые можно всю жизнь. Постоянно живешь в ситуации выбора, постоянно испытываешь напряжение, постоянно проверяешь себя, своих друзей, своих близких. Постоянно испытываешь разочарование, растерянность, удивление, порой злость. Вроде бы хотел поступить честно, а тебя объявили предателем. Не хочешь хвалиться своими знаниями, уже записали в серость, хотел сообщить всем что-то новое, интересное – выскочка!

Но самое грустное, посоветоваться, оказывается, не с кем. У сверстников те же проблемы, но говорить об этом не всегда удобно, а взрослым, как всегда некогда. Объяснить им, что ты без ответов на эти вопросы жить не можешь, тоже оказывается, очень непросто.

Ответы на эти вопросы поможет найти цикл тренинговых занятий для подростков «Жизнь прожить – не поле перейти».

Цели занятий:

расширение знаний учащихся о себе, своих возможностях и способностях;
развитие умений ориентироваться в мире взрослых, занимать активную жизненную позицию, преодолевать трудности адаптации в современном обществе.

Условия проведения занятий

Цикл рассчитан на 8 занятий, продолжительность каждого занятия от 60 до 90 минут, проводятся один раз в неделю. Количество участников от 8 до 14 человек. Каждое занятие обязательно включает в себя: ритуал приветствия, основное содержание, рефлексию после каждого упражнения, ритуал прощания.
На занятиях используются методические средства такие как: беседа, дискуссии, самотестирование, различные варианты психотехнических игр и упражнений, самовыражение в рисунках.

Цикл тренинговых занятий рассчитан на работу с подростками 14-16 лет.

Занятие 1. Семь «Я» человека.

Цель: формирование стремления к самопознанию, возможности распознавать личностные качества, стремление к взаимодействию с другими людьми.

I. Психолог сообщает цель предстоящих встреч, кратко рассказывает об этапах занятий.

Здравствуйте! Сегодня мы начинаем цикл занятий – «Жизнь прожить – не поле перейти», на которых мы с вами рассмотрим вопросы, волнующие каждого человека на протяжении всей жизни. Для начала познакомимся с ритуалом приветствия, которым мы будем начинать каждое наше занятие.

Участники встают в круг и кладут руки на плечи друг другу. Они приветливо смотрят друг на друга и говорят: «Здравствуйте !».

Психолог. На занятиях мы будем выполнять разные интересные задания и упражнения. Но для того, чтобы занятия проходили успешно нам необходимо обсудить правила, которые необходимо соблюдать на протяжении всех встреч. (Учащиеся предлагают, педагог записывает на ватмане, который будет обязательным атрибутом на каждом занятии). (

Приложение 1)

II. Основная часть

1. Принятие правил. Ведущий обещает выполнять правила и просит каждого участника дать такое обещание.

2. Упражнение «Назови свое имя». Ребятам предлагается назвать свое имя и сказать нравится ли оно. Назвать свое имя ласково.

3. Дискуссия по упражнению. Почему одним людям нравится их имя, а другим нет? Что обозначают ваши имена? В честь кого вас назвали? Кто из родителей вас назвал?

4. Психолог. Наше первое занятие мы посвятим одному очень важному вопросу. Что это за вопрос – предлагаю отгадать самим.

(На доске записаны буквы, которые при перестановке превращаются в слово «м о п а н н с а о з и е ») Как вы думаете, что такое самопознание?

5. Тест «Семь «Я» человека» (Приложение 2)

Ребятам предлагается выполнить тест «Семь «Я» человека».

6. Дискуссия по выполнению теста:

Узнали что-нибудь новое о себе? Согласны ли вы, с результатами теста? Полезна ли полученная информация?

7. Упражнение-разминка «Карлики и великаны»

Все встают в круг. На команду «Великаны!» – все стоят, а на команду: «Карлики!» – нужно присесть. Ведущий пытается запутать участников: приседает на команду «Великаны!»

III. Заключительная часть

1. Рефлексия занятия. У учащихся на столе лежат вырезанные из плотной бумаги градусники. Ребята должны отметить на них свою температуру, которая определяется значением урока.

Шкала оценки следующая: 36,6 – нужно, полезно, интересно, необходимо 38 – сложно, неинтересно, обременительно; 34 – бесперспективно, безразлично.

2. Ритуал прощания. Психолог предлагает придумать ритуал прощания. После обсуждения можно предложить такой вариант: все стоя в кругу, берутся за руки и хором произносят: «До-сви-да-ни-я». На последнем слоге участники поднимают руки вверх, не разнимая их, и делают шаг к середине круга

Занятие 2. «Ни печали без радости, ни радости без печали».

Цель: расширение представлений о жизненных проблемах и способах их преодоления.

I. Ритуал приветствия.

II. Основная часть

1. Мотивационный блок.

Учащиеся в течение минуты анализируют свои впечатления о прошлом занятии. Ведущий просит выразить их одним словом, например, любопытно, интересно, поучительно и др.

2. Притча «О трудностях». Ведущий предлагает послушать притчу «О трудностях» (Приложение 3)

2. Вопрос учащимся: Понравилась ли вам притча? Чем? Понятен ли вам смысл притчи? Согласны ли вы с выводами автора?

3. Блок самоанализа и самооценки. Учащимся предлагается поработать самостоятельно и сформулироватьпричины жизненных трудностей человека,определить те жизненные трудности, которые поджидают человека на жизненном пути. Затем ведущий прикрепляет к доске ватман, на котором выписаны трудности, встречающиеся в жизни человека. Ребятам предлагается сравнить и обсудить, что у них получилось.

4. Обсуждение упражнения

5. Упражнение «Через три года»

Ведущий. Предлагаю вам выполнить упражнение, которое позволит взглянуть на жизненные проблемы в более широком контексте, сопоставив их с собственным будущим. Кроме того, оно дает повод задуматься, какая деятельность для нас действительно важна, а о чем через несколько лет мы даже и не вспомним. Ведущий просит учащихся составить список наиболее важных дел занимающих их в данный период жизни. Когда список составлен, участникам предлагается представить себе, что они стали старше на три года, и подумать об этих делах и проблемах «задним числом» — так, как будто с тех пор уже прошло три года. Раздумывая над этим, надо ответить на следующие вопросы (вопросы записаны на доске):

Что именно вы сможете вспомнить об этой проблеме?
Как она влияет на то, как складывается ваша жизнь теперь, по прошествии трех лет?
Если бы такая проблема сейчас встала перед вами, как бы вы стали ее решать?

6. Дискуссия по упражнению

III. Заключительная часть

1. Беседа

Каждый из нас – строитель собственной личности. Любой человек способен на многое, если во время сумеет заглянуть в себя и увидеть то малое, которое может перерасти в нечто большое и значительное. Как же стать человеком, способным в полной мере реализовать свой потенциал? Нужно просто прислушаться к тем советам, которые предлагают нам люди, которые имеют на это право. Учащимся раздаются буклеты «Советы Чарли Чаплина». (Приложение 4)

2. Рефлексия занятия

Учащиеся делятся впечатлениями о занятии.

3. Ритуал прощания

Занятие 3. «Сказка ложь, да в ней намек»

Цель: формирование навыков преодоления стресса.

I. Ритуал приветствия.

II. Основная часть.

1. Психолог предлагает ребятам вспомнить самый запоминающийся фрагмент прошлого занятия. Ребята высказывают свое мнение по цепочке.

2. Сказка «Охотник и его сыновья» (Приложение 5)

Психолог знакомит учащихся со сказкой «Охотник и его сыновья», написанную А.А.Рухмановым, которая может заставить задуматься о том, готовы ли мы к преодолению трудных жизненных ситуаций.

3. Вопросы для обсуждения. О чем эта история? Чему она учит? Как она может помочь в реальной жизни?

4. Психолог. История учит тому, что под стеклянным колпаком всю жизнь не проживешь, что жизнь без тревог и забот – это не жизнь, что именно заботы и тревоги приносят человеку радость. Наша жизнь это радости и огорчения, удачи и неудачи, конфликты и примирения, заботы, в общем, сплошные проблемы. И каждый раз мы должны решать их. Вся жизнь состоит из стрессовых ситуаций, без которых она невозможна.

5. Упражнение «Воздушные шары»

Психолог. Для того, чтобы легче перенести стресс, психологи разрабатывают советы, различные упражнения.

Каждому ученику раздается по два воздушных шара и фломастеры. Ребятам предлагается вспомнить несколько неприятных ситуаций, приводящих к стрессу. Надувая шарик, представить, что в него передаются отрицательные эмоции. Затем проколоть шарик иголкой, представив, что все отрицательные эмоции улетучились.
Ученикам предлагается надуть еще один шарик, представляя, что он наполняется положительной энергией. Подобрав, слово, обозначающее положительную эмоцию, написать его на шарике. Шарик подбрасывается вверх. Наблюдая за ним, следует попытаться закрепить в сознании те слова, которые на нем написаны. Которые были на нем изображены. В дальнейшее, когда учащимся придется столкнуться с какой-либо неприятной ситуацией, им следует вспомнить об этом шарике и о том, что было на нем изображено.

6. Дискуссия по упражнению

III. Заключительная часть

1. Упражнение «Передай мяч, не используя ладони»

Участники встают в круг. Передают друг другу мяч, не прикасаясь к нему ладонями. Так несколько раз. На заключительном круге, передавая мяч обычным образом, заканчивают предложение: «Любая проблема может быть решена, если…»

2. Ритуал прощания

Занятие 4. «Либо в стремя ногой, либо в пень головой»

Цель: формирование навыков конструктивного поведения в ситуации сложного выбора.

I. Ритуал приветствия

II. Основная часть

1. Задание «Лилипуты и великаны»

Психолог. Представьте себе, что вам предложили совершить путешествие или в страну лилипутов, или в страну великанов. Куда идти? Если вы отправитесь в страну лилипутов, вы будете больше и сильнее, чем жители страны, но лилипуты очень злобные и агрессивные существа. Если ваш выбор падет на страну великанов, то вы окажетесь маленькими и беззащитными, но встретитесь с добродушными и гостеприимными людьми. Сделайте свой выбор и обоснуйте его. У вас на принятие 1 минута.

2.Обсуждение задания

3. Игра «Путешествие в горы» (Приложение 6)

Психолог говорит о том, что сегодняшнее занятие будет проходить в форме игры (приложение).Учащимся предлагается совершить путешествие в горы.

III. Заключительная часть

1. Психолог. Дорога, по которой вы ехали, напоминает нашу жизнь? Можно ли прожить жизнь без препятствий и неудач? Как к ним относится? Каким образом данная игра относиться к теме нашего разговора?

2. Ритуал прощания

Занятие 5. «Ни один человек не может быть островом»

Цель: помощь в осознании роли общения в жизни человека.

I . Ритуал приветствия

II. Основная часть

1. Упражнение «Расшифруй»

Психолог. Представьте себе, что слово «общение» требует расшифровки, но необычной. Необходимо каждую букву, входящую в это слово использовать для того, чтобы дать характеристику понятия «общение».

2. Беседа «Трудности человека, связанные с общением»

Можете ли вы подтвердить или опровергнуть фразу: «Самая главная роскошь на земле – это роскошь человеческого общения». (Антуан де Сент Экзюпери.)
Как отсутствие общения может повлиять на человека, его физическое и психическое состояние? Говорил ли кто-нибудь вам слова: «Я не хочу с тобой общаться»? Эти слова были справедливо сказаны или нет? Как вы на них реагировали?

3. Упражнение «Умею ли я общаться»

Учащиеся чертят в тетрадях прямую линию и делят ее на 10 равных частей. Знаком «+» они отмечают на прямой линии свое желание общаться. Знаком « – » свое умение общаться.

4. Обсуждение упражнения

Учащиеся обсуждают полученные результаты и определяют, из-за чего чаще всего не складывается общение. Называют возможные причины разлада в общении, которые могут назвать учащиеся самостоятельно или в ходе обсуждения.

5. Игра «Общий язык»

Группа разбивается на тройки, при помощи расчета на 1-2-3. Игроки должны договориться между собой, например, о том, где. Когда и зачем они должны встретиться. Но средства общения у каждого из них ограничены: один неподвижно сидит с завязанными глазами, другой обязан молчать и не двигаться, третий лишается права разговаривать, и у него тоже завязаны глаза. Задача в таком состоянии тройка должна за минимальное время о чем-то договориться. Когда закончит работу последняя тройка в группе ( за этим следит ведущий), можно приступать к обсуждению.

6. Обсуждение упражнения. Что способствовало нахождению общего языка? Что препятствовало нахождению общего языка?

7. Прослушивание фрагмента из жизни Авраама Линкольна (Приложение 7)

8. Обсуждение ошибок оценивания людей в общении.

III. Заключительная часть

1. Рефлексия занятия

Учащиеся составляют график эмоционального воздействия урока на их ощущения и эмоции. Для этого на доске написан план урока. Пункты плана наносятся на график и определяются самые главные, по их мнению, моменты урока.

2. Ритуал прощания

Занятие 6. «С кем поведешься от того и наберешься»

Цель: осознание подростками необходимости и важности объединения людей в группы по интересам; формирование убеждения, что каждый человек несет персональную ответственность за свое решение.

I. Ритуал приветствия

II. Основная часть

1. Упражнение «Ассоциации»

Психолог. Какие ассоциации возникают у нас, когда мы слышим слово «компания».
Слова, которые называют учащиеся, записываются на доске: «друг», «не бросят», «гуляем», «разговариваем», «не скучно» и др.

Вывод: в основном слово «компания» вызывает у нас позитивные чувства.

2. Беседа о причинах объединения в группы

Психолог обращает внимание учащихся на то полезное, что может принести то или иное объединение ( «научился играть на гитаре», «ездить на мотоцикле», «стал сильнее», «стал увереннее в себе»…), затем интересуется, всегда ли это влияние является положительным.

3. Упражнение «Различия»

Психолог предлагает учащимся подумать и назвать отличия отрицательной компании от положительной. Ответы записываются на доске:

4. Упражнение «Алгоритм двух «О»

Психолог. Как вы думаете, можно ли отказаться от предложения, если оно не совпадает с вашими планам, интересами? Как?

Учащимся предлагается перечислить несколько ситуаций, в которых им было необходимо отказаться от тех или иных предложений. Например, друзья приглашают на дискотеку, но у вас другие планы. Психолог сообщает алгоритм двух «О» (алгоритм «Оптимального Отказа»): Я-сообщение + отказ + аргумент + встречное предложение («Мне приятно, что ты меня пригласил, + но я не могу пойти, + так как у меня важная встреча, + пойдем лучше завтра в кино»). Алгоритм записывается на доске. Далее учащиеся делятся на пары, один из них уговаривает другого ( за основу можно взять реальную ситуацию), второй отказывается, используя предложенный алгоритм, затем участники меняются ролями.

Обсуждение упражнения

Кому удалось отказаться? За счет чего эт

Программа коррекционно-развивающих занятий «Жизнь пройти -не поле перейти»

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

Тарасовская средняя общеобразовательная школа № 1

УТВЕРЖДАЮ Директор МБОУ ТСОШ №1 _______ (Малов А.С.) Приказ №1 от «28»августа 2019

Цикл тренинговых занятий для подростков «Жизнь прожить – не поле перейти»

Педагог-психолог

Михайленко С.И.

Пояснительная записка.

Взрослые часто предъявляют к старшеклассникам требования, которые в 15-17 лет просто невозможно выполнить. Иногда потому, что они слишком «взрослые». В твои годы давно пора знать, чему ты посвятишь свою жизнь! Или наоборот, совершенно недооценивающие взрослости. Ты помыл руки? Пора ложиться спать, уже 10 часов! Тебе еще рано о девочках думать!

Цели занятий:

•расширение знаний учащихся о себе, своих возможностях и способностях;

•развитие умений ориентироваться в мире взрослых, занимать активную жизненную позицию, преодолевать трудности адаптации в современном обществе.

Условия проведения занятий

На занятиях используются методические средства такие как: беседа, дискуссии, самотестирование, различные варианты психотехнических игр и упражнений, самовыражение в рисунках.

Цикл тренинговых занятий рассчитан на работу с подростками 14-16 лет.

Занятие 1. Семь «Я» человека.

Цель: формирование стремления к самопознанию, возможности распознавать личностные качества, стремление к взаимодействию с другими людьми.

I. Психолог сообщает цель предстоящих встреч, кратко рассказывает об этапах занятий.

Психолог. На занятиях мы будем выполнять разные интересные задания и упражнения. Но для того, чтобы занятия проходили успешно нам необходимо обсудить правила, которые необходимо соблюдать на протяжении всех встреч. (Учащиеся предлагают, педагог записывает на ватмане, который будет обязательным атрибутом на каждом занятии). (Приложение 1)

II. Основная часть

1. Принятие правил. Ведущий обещает выполнять правила и просит каждого участника дать такое обещание.

2. Упражнение «Назови свое имя». Ребятам предлагается назвать свое имя и сказать нравится ли оно. Назвать свое имя ласково.

3. Дискуссия по упражнению. Почему одним людям нравится их имя, а другим нет? Что обозначают ваши имена? В честь кого вас назвали? Кто из родителей вас назвал?

4. Психолог. Наше первое занятие мы посвятим одному очень важному вопросу. Что это за вопрос – предлагаю отгадать самим. (На доске записаны буквы, которые при перестановке превращаются в слово «м о п а н н с а о з и е ») Как вы думаете, что такое самопознание?

5. Тест «Семь «Я» человека» (Приложение 2)

Ребятам предлагается выполнить тест «Семь «Я» человека».

6. Дискуссия по выполнению теста:

Узнали что-нибудь новое о себе? Согласны ли вы, с результатами теста? Полезна ли полученная информация?

7. Упражнение-разминка «Карлики и великаны»

III. Заключительная часть

1. Рефлексия занятия. У учащихся на столе лежат вырезанные из плотной бумаги градусники. Ребята должны отметить на них свою температуру, которая определяется значением урока.

Шкала оценки следующая: 36,6 – нужно, полезно, интересно, необходимо 38 – сложно, неинтересно, обременительно; 34 – бесперспективно, безразлично.

2. Ритуал прощания. Психолог предлагает придумать ритуал прощания. После обсуждения можно предложить такой вариант: все стоя в кругу, берутся за руки и хором произносят: «До-сви-да-ни-я». На последнем слоге участники поднимают руки вверх, не разнимая их, и делают шаг к середине круга

Занятие 2. «Ни печали без радости, ни радости без печали».

Цель: расширение представлений о жизненных проблемах и способах их преодоления.

I. Ритуал приветствия.

II. Основная часть

1. Мотивационный блок.

2. Притча «О трудностях». Ведущий предлагает послушать притчу «О трудностях» (Приложение 3)

2. Вопрос учащимся: Понравилась ли вам притча? Чем? Понятен ли вам смысл притчи? Согласны ли вы с выводами автора?

3. Блок самоанализа и самооценки. Учащимся предлагается поработать самостоятельно и сформулироватьпричины жизненных трудностей человека,определить те жизненные трудности, которые поджидают человека на жизненном пути. Затем ведущий прикрепляет к доске ватман, на котором выписаны трудности, встречающиеся в жизни человека. Ребятам предлагается сравнить и обсудить, что у них получилось.

4. Обсуждение упражнения

5. Упражнение «Через три года»

Ведущий. Предлагаю вам выполнить упражнение, которое позволит взглянуть на жизненные проблемы в более широком контексте, сопоставив их с собственным будущим. Кроме того, оно дает повод задуматься, какая деятельность для нас действительно важна, а о чем через несколько лет мы даже и не вспомним. Ведущий просит учащихся составить список наиболее важных дел занимающих их в данный период жизни. Когда список составлен, участникам предлагается представить себе, что они стали старше на три года, и подумать об этих делах и проблемах «задним числом» — так, как будто с тех пор уже прошло три года. Раздумывая над этим, надо ответить на следующие вопросы (вопросы записаны на доске):

•Что именно вы сможете вспомнить об этой проблеме?

•Как она влияет на то, как складывается ваша жизнь теперь, по прошествии трех лет?

•Если бы такая проблема сейчас встала перед вами, как бы вы стали ее решать?

6. Дискуссия по упражнению

III. Заключительная часть

1. Беседа

2. Рефлексия занятия

Учащиеся делятся впечатлениями о занятии.

3. Ритуал прощания

Занятие 3. «Сказка ложь, да в ней намек»

Цель: формирование навыков преодоления стресса.

I. Ритуал приветствия.

II. Основная часть.

1. Психолог предлагает ребятам вспомнить самый запоминающийся фрагмент прошлого занятия. Ребята высказывают свое мнение по цепочке.

2. Сказка «Охотник и его сыновья» (Приложение 5)

Психолог знакомит учащихся со сказкой «Охотник и его сыновья», написанную А.А.Рухмановым, которая может заставить задуматься о том, готовы ли мы к преодолению трудных жизненных ситуаций.

3. Вопросы для обсуждения. О чем эта история? Чему она учит? Как она может помочь в реальной жизни?

4. Психолог. История учит тому, что под стеклянным колпаком всю жизнь не проживешь, что жизнь без тревог и забот – это не жизнь, что именно заботы и тревоги приносят человеку радость. Наша жизнь это радости и огорчения, удачи и неудачи, конфликты и примирения, заботы, в общем, сплошные проблемы. И каждый раз мы должны решать их. Вся жизнь состоит из стрессовых ситуаций, без которых она невозможна.

5. Упражнение «Воздушные шары»

Психолог. Для того, чтобы легче перенести стресс, психологи разрабатывают советы, различные упражнения.

Ученикам предлагается надуть еще один шарик, представляя, что он наполняется положительной энергией. Подобрав, слово, обозначающее положительную эмоцию, написать его на шарике. Шарик подбрасывается вверх. Наблюдая за ним, следует попытаться закрепить в сознании те слова, которые на нем написаны. Которые были на нем изображены. В дальнейшее, когда учащимся придется столкнуться с какой-либо неприятной ситуацией, им следует вспомнить об этом шарике и о том, что было на нем изображено.

6. Дискуссия по упражнению

III. Заключительная часть

1. Упражнение «Передай мяч, не используя ладони»

2. Ритуал прощания

Занятие 4. «Либо в стремя ногой, либо в пень головой»

Цель: формирование навыков конструктивного поведения в ситуации сложного выбора.

I. Ритуал приветствия

II. Основная часть

1. Задание «Лилипуты и великаны»

Психолог. Представьте себе, что вам предложили совершить путешествие или в страну лилипутов, или в страну великанов. Куда идти? Если вы отправитесь в страну лилипутов, вы будете больше и сильнее, чем жители страны, но лилипуты очень злобные и агрессивные существа. Если ваш выбор падет на страну великанов, то вы окажетесь маленькими и беззащитными, но встретитесь с добродушными и гостеприимными людьми. Сделайте свой выбор и обоснуйте его. У вас на принятие 1 минута.

2.Обсуждение задания

3. Игра «Путешествие в горы» (Приложение 6)

Психолог говорит о том, что сегодняшнее занятие будет проходить в форме игры (приложение).Учащимся предлагается совершить путешествие в горы.

III. Заключительная часть

1. Психолог. Дорога, по которой вы ехали, напоминает нашу жизнь? Можно ли прожить жизнь без препятствий и неудач? Как к ним относится? Каким образом данная игра относиться к теме нашего разговора?

2. Ритуал прощания

Занятие 5. «Ни один человек не может быть островом»

Цель: помощь в осознании роли общения в жизни человека.

I . Ритуал приветствия

II. Основная часть

1. Упражнение «Расшифруй»

Психолог. Представьте себе, что слово «общение» требует расшифровки, но необычной. Необходимо каждую букву, входящую в это слово использовать для того, чтобы дать характеристику понятия «общение».

2. Беседа «Трудности человека, связанные с общением»

Можете ли вы подтвердить или опровергнуть фразу: «Самая главная роскошь на земле – это роскошь человеческого общения». (Антуан де Сент Экзюпери.)

Как отсутствие общения может повлиять на человека, его физическое и психическое состояние? Говорил ли кто-нибудь вам слова: «Я не хочу с тобой общаться»? Эти слова были справедливо сказаны или нет? Как вы на них реагировали?

3. Упражнение «Умею ли я общаться»

4. Обсуждение упражнения

5. Игра «Общий язык»

6. Обсуждение упражнения. Что способствовало нахождению общего языка? Что препятствовало нахождению общего языка?

7. Прослушивание фрагмента из жизни Авраама Линкольна (Приложение 7)

8. Обсуждение ошибок оценивания людей в общении.

III. Заключительная часть

1. Рефлексия занятия

2. Ритуал прощания

Занятие 6. «С кем поведешься от того и наберешься»

Цель: осознание подростками необходимости и важности объединения людей в группы по интересам; формирование убеждения, что каждый человек несет персональную ответственность за свое решение.

I. Ритуал приветствия

II. Основная часть

1. Упражнение «Ассоциации»

Психолог. Какие ассоциации возникают у нас, когда мы слышим слово «компания».

Слова, которые называют учащиеся, записываются на доске: «друг», «не бросят», «гуляем», «разговариваем», «не скучно» и др.

Вывод: в основном слово «компания» вызывает у нас позитивные чувства.

2. Беседа о причинах объединения в группы

3. Упражнение «Различия»

4. Упражнение «Алгоритм двух «О»

Психолог. Как вы думаете, можно ли отказаться от предложения, если оно не совпадает с вашими планам, интересами? Как?

Обсуждение упражнения

Кому удалось отказаться? За счет чего это удалось? Кому не удалось? Почему? Какие чувства испытывали, играя разную роль? Что было проще, уговаривать или отказываться? Что вы чувствовали, когда вам вежливо отказывали? Всегда ли отказ звучал убедительно?

5. Тест «Ваша компания» (Приложение 8)

Психолог. Вам нужно выбрать наиболее подходящий вариант ответа.

Обсуждение результатов теста. Согласны ли с полученными результатами? Какие выводы для себя сделали?

III. Заключительная часть

1. Упражнение «Комплименты»

Психолог. Умение увидеть сильные стороны, положительные качества у любого человека и, главное, найти нужные слова, чтобы сказать ему об этом, вот что необходимо для приятного продуктивного общения. Давайте попробуем проверить, насколько мы доброжелательны, умеем ли видеть хорошее в других и говорить об этом.

Учащимся предлагается сесть в круг. Каждый должен внимательно посмотреть на сидящего слева и подумать, какая черта характера, какая привычка этого человека ему больше всего нравится, и хочет сказать об этом, т.е. сделать комплимент. Тот, кому сделали комплимент, должен, как минимум, поблагодарить, а затем установив контакт с партнером слева от него, сделать свой комплимент так по кругу до тех пор, пока все учащиеся не скажут комплимент своему соседу.

2. Ритуал прощания

Занятие 7. «Семья в куче, не страшна и туча»

Цель: осмысление роли ближайшего окружения как источника поддержки.

Задачи: развивать представления о роли близких в жизни человека; формировать убеждения в том, что близкие могут быть опорой в жизни;

Оборудование: бумага для записей, карандаши.

I. Ритуал приветствия

II. Основная часть

1. Упражнение «Генеалогическое древо»

Психолог. Откуда мы родом? Где наши корни? И что такое корни? Корни – это то, что дает нам поддержку. Учащимся предлагается изобразить генеалогическое древо своей семьи, представив себя стволом дерева, а родителей, бабушек дедушек – корнями. Сколько уровней корней (поколений семьи) может нарисовать каждый из присутствующих? Нужно написать мена тех родственников, которых учащиеся вспомнят.В ходе обсуждения упражнения делается вывод, почему семья – это наши корни. Оказывается, это именно она дает нам поддержку уверенность в том, что мы кому-то нужны.

2. Анкета «Моя семья» (Приложение 9)

Учащиеся самостоятельно отвечают на вопросы анкеты.

3. Упражнение «Копилка семейных трудностей»

Психолог предлагает обсудить вопрос: каковы наиболее распространенные трудности в отношениях подростков и родителей? По результатам обсуждения составляется «Копилка семейных трудностей», которая фиксируется на доске. Желательно, чтобы трудности формулировались детально: «непонимание» со стороны родителей может оказаться и запретами смотреть телевизор до ночи, и отсутствием у родителей времени поговорить о делах.

4. Упражнение «Советы»

Учащимся предлагается подготовить советы родителям по преодолению жизненных трудностей их детьми. Учащимся раздаются листочки бумаги.

Учащиеся эти листочки не подписывают. На каждом листочке – один совет. Все листочки собираются в корзину, перемешиваются. Психолог вытягивает советы, зачитывает учащимся.

5. Обсуждение упражнения

6. Упражнение «Фразы»

Учащимся предлагается порассуждать над некоторыми фразами великих людей.

•Не делайте из ребенка кумира: когда он вырастет, то потребует много жертв. (П. Буаст.)

•Плох тот воспитатель детей, кто не помнит своего детства. (Эбнер-Эшенбах.)

•Бранью достигается лишь одна треть, любовью и уступками – все. (Жан Поль.)

Вопрос: Могут ли такие отношения, которые заключены в словах великих людей, привести к жизненным затруднениям?

III. Заключительная часть

1. Упражнение «Я горжусь»

Психолог просит учащихся закрыть глаза и представить большой лист бумаги, на котором красивыми большими буквам написано: «Я горжусь тем, что в моей семье…». После того как участники внимательно рассмотрят красивые буквы, ведущий предлагает им мысленно дописать это предложение, а затем рассказать, что удалось дописать.

2. Ритуал прощания

Занятие 8. До свидания!

Цель: обсуждение эффективности работы группы.

I. Ритуал приветствия

II. Основная часть

1. Упражнение «Новогодняя елка»

Все участник должны выстроить из самой группы «Новогоднюю елку»: кто-то будет стволом, кто-то ветками, кто-то игрушками. Главное, чтобы все участвовали в постройке и каждый был удовлетворен своим местом. После того как елка будет построена, психолог «замораживает» картинку. В этот момент можно сфотографировать группу.

2. Обсуждение упражнения. Какие чувства испытывали при выполнении упражнения? Как распределялись роли? Все ли участники довольны доставшимися ролям?

3. Упражнение «Чемодан»

Один из участников – Отъезжающий выходит из комнаты, другие начинают «собирать ему чемодан» в дорогу: пишут список положительных качеств, которые группа особенно ценит в этом человеке, то, что поможет ему в преодолении трудностей, которые могут встретиться ему на жизненном пути. Но Отъезжающему обязательно напоминают, что будет мешать ему в дороге. Затем Отъезжающему зачитывается вест список. Процедура повторяется до тех пор, пока все участники не получат по «чемодану».

4. Обсуждение упражнения

Понравилось ли содержимое «чемоданов» отъезжающим? Что еще вам хотелось бы взять в дорогу?

5. Упражнение «Мое будущее» .Психолог предлагает учащимся закончить предложения:

– Мое будущее видится мне… – Я жду… – Я хочу… – Я думаю… – Я планирую…– Мне хочется достичь успеха…– Для этого необходимо…– Главная сложность, с которой я столкнусь…

– Преодолеть препятствия мне поможет…

6. Упражнение «Коллаж»

Подросткам предлагается вспомнить и на листе ватмана изобразить наиболее интересные яркие события.

III. Заключительная часть

1. Рефлексия (Приложение 10)

Психолог. Пришло время подвести итоги наших встреч…

Учащиеся сидят по кругу и по очереди продолжают предложенные фразы.

2. Взаимные благодарности. Учащимся дается задание выразить свою благодарность друг другу: «Я тебе благодарен за…»

3. Ритуал прощания

Список литературы:

1. Амбросьева Н.Н. Классный час с психологом: сказкотерапия для школьников. М.: Глобус, 2008.

2. Вачков И.В. Психология тренинговой работы. М.: Эксмо, 2007.

3. Гуреева И.В. Психология. Упражнения, игры, тренинги 5-11 классы. Волгоград: Корифей, 2010.

4. Дереклеева Н.И. Модульный курс учебной и коммуникативной мотивации учащихся или учимся жить в современном мире. М.: ВАКО, 2004.

5. Королева Злата. «Говорящий» рисунок, 100 графических тестов. Екатеринбург: У – фактория, 2005.

6. Резапкина Г.В. Психология и выбор профессии. М.: Генезис, 2005

7. Родионов В.А. Я и все-все-все. Ярославль,:Академия развития,2002.

8. Юдина И.Г. Когда не знаешь, как себя вести…М.: Аркти, 2007.

Цикл тренинговых занятий с подростками и учащимися, состоящими на ВШУ , по профилактике ассоциальных форм поведения: «Жизнь прожить-не поле перейти!».

Пояснительная записка

Цели занятий:

расширение знаний учащихся о себе, своих возможностях и способностях;
развитие умений ориентироваться в мире взрослых, занимать активную жизненную позицию, преодолевать трудности адаптации в современном обществе.

Условия проведения занятий

Занятие 1. Семь «Я» человека.

I. Психолог сообщает цель предстоящих встреч, кратко рассказывает об этапах занятий.

Психолог. На занятиях мы будем выполнять разные интересные задания и упражнения. Но для того, чтобы занятия проходили успешно нам необходимо обсудить правила, которые необходимо соблюдать на протяжении всех встреч.(Учащиеся предлагают, педагог записывает на ватмане, который будет обязательным атрибутом на каждом занятии).

II. Основная часть

1. Принятие правил. Ведущий обещает выполнять правила и просит каждого участника дать такое обещание.

4. Психолог. Наше первое занятие мы посвятим одному очень важному вопросу. Что это за вопрос – предлагаю отгадать самим. (На доске записаны буквы, которые при перестановке превращаются в слово «м о п а н н с а о з и е ») Как вы думаете, что такое самопознание?

5. Тест «Семь «Я» человека»

Ребятам предлагается выполнить тест «Семь «Я» человека».

6. Дискуссия по выполнению теста:

Узнали что-нибудь новое о себе? Согласны ли вы, с результатами теста? Полезна ли полученная информация?

7. Упражнение-разминка «Карлики и великаны»

III. Заключительная часть

Занятие 2. «Ни печали без радости, ни радости без печали».

Цель: расширение представлений о жизненных проблемах и способах их преодоления.

I. Ритуал приветствия.

II. Основная часть

1. Мотивационный блок.

2. Притча «О трудностях». Ведущий предлагает послушать притчу «О трудностях»

4. Обсуждение упражнения

5. Упражнение «Через три года»

Что именно вы сможете вспомнить об этой проблеме?
Как она влияет на то, как складывается ваша жизнь теперь, по прошествии трех лет?
Если бы такая проблема сейчас встала перед вами, как бы вы стали ее решать?

6. Дискуссия по упражнению

III. Заключительная часть

1. Беседа

2. Рефлексия занятия

Учащиеся делятся впечатлениями о занятии.

3. Ритуал прощания

Занятие 3. «Сказка ложь, да в ней намек»

Цель: формирование навыков преодоления стресса.

I. Ритуал приветствия.

II. Основная часть.

2. Сказка «Охотник и его сыновья»

Психолог знакомит учащихся со сказкой «Охотник и его сыновья», написаннуюА.А.Рухмановым, которая может заставить задуматься о том, готовы ли мы к преодолению трудных жизненных ситуаций.

3. Вопросы для обсуждения. О чем эта история? Чему она учит? Как она может помочь в реальной жизни?

5. Упражнение «Воздушные шары»

Психолог. Для того, чтобы легче перенести стресс, психологи разрабатывают советы, различные упражнения.

6. Дискуссия по упражнению

III. Заключительная часть

1. Упражнение «Передай мяч, не используя ладони»

2. Ритуал прощания

Занятие 4. «Либо в стремя ногой, либо в пень головой»

Цель: формирование навыков конструктивного поведения в ситуации сложного выбора.

I. Ритуал приветствия

II. Основная часть

1. Задание «Лилипуты и великаны»

2.Обсуждение задания

3. Игра «Путешествие в горы»

III. Заключительная часть

2. Ритуал прощания

Занятие 5. «Ни один человек не может быть островом»

Цель: помощь в осознании роли общения в жизни человека.

I . Ритуал приветствия

II. Основная часть

1. Упражнение «Расшифруй»

2. Беседа «Трудности человека, связанные с общением»

3. Упражнение «Умею ли я общаться»

4. Обсуждение упражнения

5. Игра «Общий язык»

7. Прослушивание фрагмента из жизни Авраама Линкольна

8. Обсуждение ошибок оценивания людей в общении.

III. Заключительная часть

1. Рефлексия занятия

2. Ритуал прощания

Занятие 6. «С кем поведешься от того и наберешься»

I. Ритуал приветствия

II. Основная часть

1. Упражнение «Ассоциации»

Вывод: в основном слово «компания» вызывает у нас позитивные чувства.

2. Беседа о причинах объединения в группы

3. Упражнение «Различия»

4. Упражнение «Алгоритм двух «О»

Обсуждение упражнения

5. Тест «Ваша компания»

Психолог. Вам нужно выбрать наиболее подходящий вариант ответа.

Обсуждение результатов теста. Согласны ли с полученными результатами? Какие выводы для себя сделали?

III. Заключительная часть

1. Упражнение «Комплименты»

Психолог. Умение увидеть сильные стороны, положительные качества у любого человека и, главное, найти нужные слова, чтобы сказать ему об этом, вот что необходимо для приятного продуктивного общения. Давайте попробуем проверить, насколько мы доброжелательны, умеем ли видеть хорошее в других и говорить об этом.
Учащимся предлагается сесть в круг. Каждый должен внимательно посмотреть на сидящего слева и подумать, какая черта характера, какая привычка этого человека ему больше всего нравится, и хочет сказать об этом, т.е. сделать комплимент. Тот, кому сделали комплимент, должен, как минимум, поблагодарить, а затем установив контакт с партнером слева от него, сделать свой комплимент так по кругу до тех пор, пока все учащиеся не скажут комплимент своему соседу.

2. Ритуал прощания

Занятие 7. «Семья в куче, не страшна и туча»

Цель: осмысление роли ближайшего окружения как источника поддержки.

Задачи: развивать представления о роли близких в жизни человека; формировать убеждения в том, что близкие могут быть опорой в жизни;

Оборудование: бумага для записей, карандаши.

I. Ритуал приветствия

II. Основная часть

1. Упражнение «Генеалогическое древо»

Психолог. Откуда мы родом? Где наши корни? И что такое корни? Корни – это то, что дает нам поддержку. Учащимся предлагается изобразить генеалогическое древо своей семьи, представив себя стволом дерева, а родителей, бабушек дедушек – корнями. Сколько уровней корней (поколений семьи) может нарисовать каждый из присутствующих? Нужно написать мена тех родственников, которых учащиеся вспомнят.В ходе обсуждения упражнения делается вывод, почему семья – это наши корни. Оказывается, это именно она дает нам поддержку уверенность в том, что мы кому-то нужны.

2. Анкета «Моя семья»

Учащиеся самостоятельно отвечают на вопросы анкеты.

3. Упражнение «Копилка семейных трудностей»

Психолог предлагает обсудить вопрос: каковы наиболее распространенные трудности в отношениях подростков и родителей? По результатам обсуждения составляется «Копилка семейных трудностей», которая фиксируется на доске. Желательно, чтобы трудности формулировались детально: «непонимание» со стороны родителей может оказаться и запретами смотреть телевизор до ночи, и отсутствием у родителей времени поговорить о делах.

4. Упражнение «Советы»

Учащимся предлагается подготовить советы родителям по преодолению жизненных трудностей их детьми. Учащимся раздаются листочки бумаги.
Учащиеся эти листочки не подписывают. На каждом листочке – один совет. Все листочки собираются в корзину, перемешиваются. Психолог вытягивает советы, зачитывает учащимся.

5. Обсуждение упражнения

6. Упражнение «Фразы»

Учащимся предлагается порассуждать над некоторыми фразами великих людей.

Не делайте из ребенка кумира: когда он вырастет, то потребует много жертв. (П. Буаст.)
Плох тот воспитатель детей, кто не помнит своего детства. (Эбнер-Эшенбах.)
Бранью достигается лишь одна треть, любовью и уступками – все. (Жан Поль.)

Вопрос: Могут ли такие отношения, которые заключены в словах великих людей, привести к жизненным затруднениям?

III. Заключительная часть

1. Упражнение «Я горжусь»

2. Ритуал прощания

Занятие 8. До свидания!

Цель: обсуждение эффективности работы группы.

I. Ритуал приветствия

II. Основная часть

1. Упражнение «Новогодняя елка»

2. Обсуждение упражнения. Какие чувства испытывали при выполнении упражнения? Как распределялись роли? Все ли участники довольны доставшимися ролям?

3. Упражнение «Чемодан»

4. Обсуждение упражнения

Понравилось ли содержимое «чемоданов» отъезжающим? Что еще вам хотелось бы взять в дорогу?

5. Упражнение «Мое будущее» .Психолог предлагает учащимся закончить предложения:

– Мое будущее видится мне… – Я жду… – Я хочу… – Я думаю… – Я планирую…– Мне хочется достичь успеха…– Для этого необходимо…– Главная сложность, с которой я столкнусь…
– Преодолеть препятствия мне поможет…

6. Упражнение «Коллаж»

Подросткам предлагается вспомнить и на листе ватмана изобразить наиболее интересные яркие события.

III. Заключительная часть

1. Рефлексия

Психолог. Пришло время подвести итоги наших встреч…

Учащиеся сидят по кругу и по очереди продолжают предложенные фразы.

2. Взаимные благодарности. Учащимся дается задание выразить свою благодарность друг другу: «Я тебе благодарен за…»

3. Ритуал прощания

Список литературы:

1. Амбросьева Н.Н. Классный час с психологом: сказкотерапия для школьников. М.: Глобус, 2008.
2. Вачков И.В. Психология тренинговой работы. М.: Эксмо, 2007.
3. Гуреева И.В. Психология. Упражнения, игры, тренинги 5-11 классы. Волгоград: Корифей, 2010.
4. Дереклеева Н.И. Модульный курс учебной и коммуникативной мотивации учащихся или учимся жить в современном мире. М.: ВАКО, 2004.
5. Королева Злата. «Говорящий» рисунок, 100 графических тестов. Екатеринбург: У – фактория, 2005.
6. Резапкина Г.В. Психология и выбор профессии. М.: Генезис, 2005
7. Родионов В.А. Я и все-все-все. Ярославль,:Академия развития,2002.
8. Юдина И.Г. Когда не знаешь, как себя вести…М.: Аркти, 2007.

Цикл тренинговых занятий с подростками и учащимися, состоящими на ВШУ , по профилактике ассоциальных форм поведения:

«Жизнь прожить-не поле перейти!».

Выполнила:

педагог-психолог

МБОУ СОШ №40

г.Липецка

Кровопускова О.В.

Цикл занятий по психологии «Смысл жизни напрямую зависит от самого человека! «

Цикл тренинговых занятий для подростков

«Смысл жизни напрямую зависит от самого человека! – Сартр Ж.-П. «

Цели занятий:

расширение знаний учащихся о себе, своих возможностях и способностях;
развитие умений ориентироваться в мире взрослых, занимать активную жизненную позицию, преодолевать трудности адаптации в современном обществе.

Условия проведения занятий

Занятие 1. Семь «Я» человека.

I. Психолог сообщает цель предстоящих встреч, кратко рассказывает об этапах занятий.

II. Основная часть

1. Принятие правил. Ведущий обещает выполнять правила и просит каждого участника дать такое обещание.

4. Психолог. Наше первое занятие мы посвятим одному очень важному вопросу. Что это за вопрос – предлагаю отгадать самим. (На доске записаны буквы, которые при перестановке превращаются в слово «м о п а н н с а о з и е ») Как вы думаете, что такое самопознание?

5. Тест «Семь «Я» человека» (Приложение 2)

Ребятам предлагается выполнить тест «Семь «Я» человека».

6. Дискуссия по выполнению теста:

Узнали что-нибудь новое о себе? Согласны ли вы, с результатами теста? Полезна ли полученная информация?

7. Упражнение-разминка «Карлики и великаны»

III. Заключительная часть

Занятие 2. «Ни печали без радости, ни радости без печали».

Цель: расширение представлений о жизненных проблемах и способах их преодоления.

I. Ритуал приветствия.

II. Основная часть

1. Мотивационный блок.

2. Притча «О трудностях». Ведущий предлагает послушать притчу «О трудностях» (Приложение 3)

4. Обсуждение упражнения

5. Упражнение «Через три года»

Что именно вы сможете вспомнить об этой проблеме?
Как она влияет на то, как складывается ваша жизнь теперь, по прошествии трех лет?
Если бы такая проблема сейчас встала перед вами, как бы вы стали ее решать?

6. Дискуссия по упражнению

III. Заключительная часть

1. Беседа

2. Рефлексия занятия

Учащиеся делятся впечатлениями о занятии.

3. Ритуал прощания

Занятие 3. «Сказка ложь, да в ней намек»

Цель: формирование навыков преодоления стресса.

I. Ритуал приветствия.

II. Основная часть.

2. Сказка «Охотник и его сыновья» (Приложение 5)

3. Вопросы для обсуждения. О чем эта история? Чему она учит? Как она может помочь в реальной жизни?

5. Упражнение «Воздушные шары»

Психолог. Для того, чтобы легче перенести стресс, психологи разрабатывают советы, различные упражнения.

6. Дискуссия по упражнению

III. Заключительная часть

1. Упражнение «Передай мяч, не используя ладони»

2. Ритуал прощания

Занятие 4. «Либо в стремя ногой, либо в пень головой»

Цель: формирование навыков конструктивного поведения в ситуации сложного выбора.

I. Ритуал приветствия

II. Основная часть

1. Задание «Лилипуты и великаны»

2.Обсуждение задания

3. Игра «Путешествие в горы» (Приложение 6)

III. Заключительная часть

2. Ритуал прощания

Занятие 5. «Ни один человек не может быть островом»

Цель: помощь в осознании роли общения в жизни человека.

I . Ритуал приветствия

II. Основная часть

1. Упражнение «Расшифруй»

2. Беседа «Трудности человека, связанные с общением»

3. Упражнение «Умею ли я общаться»

4. Обсуждение упражнения

5. Игра «Общий язык»

7. Прослушивание фрагмента из жизни Авраама Линкольна (Приложение 7)

8. Обсуждение ошибок оценивания людей в общении.

III. Заключительная часть

1. Рефлексия занятия

2. Ритуал прощания

Занятие 6. «С кем поведешься от того и наберешься»

I. Ритуал приветствия

II. Основная часть

1. Упражнение «Ассоциации»

Вывод: в основном слово «компания» вызывает у нас позитивные чувства.

2. Беседа о причинах объединения в группы

3. Упражнение «Различия»

4. Упражнение «Алгоритм двух «О»

Обсуждение упражнения

5. Тест «Ваша компания» (Приложение 8)

Психолог. Вам нужно выбрать наиболее подходящий вариант ответа.

Обсуждение результатов теста. Согласны ли с полученными результатами? Какие выводы для себя сделали?

III. Заключительная часть

1. Упражнение «Комплименты»

2. Ритуал прощания

Занятие 7. «Семья в куче, не страшна и туча»

Цель: осмысление роли ближайшего окружения как источника поддержки.

Оборудование: бумага для записей, карандаши.

I. Ритуал приветствия

II. Основная часть

1. Упражнение «Генеалогическое древо»

2. Анкета «Моя семья» (Приложение 9)

Учащиеся самостоятельно отвечают на вопросы анкеты.

3. Упражнение «Копилка семейных трудностей»

4. Упражнение «Советы»

5. Обсуждение упражнения

6. Упражнение «Фразы»

Учащимся предлагается порассуждать над некоторыми фразами великих людей.

Не делайте из ребенка кумира: когда он вырастет, то потребует много жертв. (П. Буаст.)
Плох тот воспитатель детей, кто не помнит своего детства. (Эбнер-Эшенбах.)
Бранью достигается лишь одна треть, любовью и уступками – все. (Жан Поль.)

III. Заключительная часть

1. Упражнение «Я горжусь»

2. Ритуал прощания

Занятие 8. До свидания!

Цель: обсуждение эффективности работы группы.

I. Ритуал приветствия

II. Основная часть

1. Упражнение «Новогодняя елка»

3. Упражнение «Чемодан»

4. Обсуждение упражнения

Понравилось ли содержимое «чемоданов» отъезжающим? Что еще вам хотелось бы взять в дорогу?

5. Упражнение «Мое будущее» .Психолог предлагает учащимся закончить предложения:

6. Упражнение «Коллаж»

Подросткам предлагается вспомнить и на листе ватмана изобразить наиболее интересные яркие события.

III. Заключительная часть

1. Рефлексия (Приложение 10)

Психолог. Пришло время подвести итоги наших встреч…

Учащиеся сидят по кругу и по очереди продолжают предложенные фразы.

3. Ритуал прощания

Список литературы:

Цикл тренинговых занятий для подростков Жизнь прожить – не поле перейти

Цикл тренинговых занятий для подростков «Жизнь прожить – не поле перейти»
Что такое «современная молодежь»? К счастью, она такая разная, что кратко ответить на этот вопрос невозможно. Почему «к счастью»? Да потому, что чем больше разных групп, образов, интересов, тем больше шансов, что каждый подросток смогут найти и проявить себя, свою индивидуальность, свою неповторимость, и в тоже время найти поддержку у тех ровесников, кому близки их беспокойства и интересы. Это очень важно. Важно потому, что старшеклассником быть трудно.
Взрослые часто предъявляют к старшеклассникам требования, которые в 15-17 лет просто невозможно выполнить. Иногда потому, что они слишком «взрослые». В твои годы давно пора знать, чему ты посвятишь свою жизнь! Или наоборот, совершенно недооценивающие взрослости. Ты помыл руки? Пора ложиться спать, уже 10 часов! Тебе еще рано о девочках думать!
Но самое трудное заключается в том, что подростки начинают задавать себе вопросы, отвечать на которые можно всю жизнь. Постоянно живешь в ситуации выбора, постоянно испытываешь напряжение, постоянно проверяешь себя, своих друзей, своих близких. Постоянно испытываешь разочарование, растерянность, удивление, порой злость. Вроде бы хотел поступить честно, а тебя объявили предателем. Не хочешь хвалиться своими знаниями, уже записали в серость, хотел сообщить всем что-то новое, интересное – выскочка!
Но самое грустное, посоветоваться, оказывается, не с кем. У сверстников те же проблемы, но говорить об этом не всегда удобно, а взрослым, как всегда некогда. Объяснить им, что ты без ответов на эти вопросы жить не можешь, тоже оказывается, очень непросто.
Ответы на эти вопросы поможет найти цикл тренинговых занятий для подростков «Жизнь прожить – не поле перейти».
Цели занятий:
расширение знаний учащихся о себе, своих возможностях и способностях;
развитие умений ориентироваться в мире взрослых, занимать активную жизненную позицию, преодолевать трудности адаптации в современном обществе.
Условия проведения занятий
Цикл рассчитан на 8 занятий, продолжительность каждого занятия от 60 до 90 минут, проводятся один раз в неделю. Количество участников от 8 до 14 человек. Каждое занятие обязательно включает в себя: ритуал приветствия, основное содержание, рефлексию после каждого упражнения, ритуал прощания.
На занятиях используются методические средства такие как: беседа, дискуссии, самотестирование, различные варианты психотехнических игр и упражнений, самовыражение в рисунках.
Цикл тренинговых занятий рассчитан на работу с подростками 14-16 лет.
Занятие 1. Семь «Я» человека.
Цель: формирование стремления к самопознанию, возможности распознавать личностные качества, стремление к взаимодействию с другими людьми.
I. Психолог сообщает цель предстоящих встреч, кратко рассказывает об этапах занятий.
Здравствуйте! Сегодня мы начинаем цикл занятий – «Жизнь прожить – не поле перейти», на которых мы с вами рассмотрим вопросы, волнующие каждого человека на протяжении всей жизни. Для начала познакомимся с ритуалом приветствия, которым мы будем начинать каждое наше занятие.
Участники встают в круг и кладут руки на плечи друг другу. Они приветливо смотрят друг на друга и говорят: «Здравствуйте !».
Психолог. На занятиях мы будем выполнять разные интересные задания и упражнения. Но для того, чтобы занятия п

Цикл занятий на уроках психологии для подростков «Я сам строю свою жизнь»

Цель занятий:

Формирование культуры выбора у воспитанников в различных социальных ситуациях, нравственное воспитание, стремление к самосовершенствованию.
Помощь подросткам в освоении с теми изменениями, которые происходят с ними в процессе передачи в семью.

Результатом должны стать умения:

ставить себя на место другого человека;
устанавливать границы общения;
раскрываться в общении;
управлять своим поведением;

Реализация данной цели предусматривает решение задач, предполагающих:

Знакомство с основными технологиями выбора;
Анализ наиболее типичных социальных ситуаций, предоставляющих возможность делать обоснованный выбор, принимая на себя личную ответственность за свое решение;

Моделирование ситуаций, позволяющих научиться делать выбор с опорой на ценностную шкалу, включающую в себя такие основополагающие общечеловеческие ценности, как добро, ответственность, свобода, выбор, гражданственность;

Занятие № 1 “Человек свободного общества”

Свобода есть не произвол, но согласие с законами

Необходимости.( В.Г.Белинский – русский литературный критик )

Без общества человек был бы жалок, испытывая недостаток

в побуждениях к совершенствованию. Но что важнее

всего – без общества наше совершенство было бы почти

бесцельно.(У.Годвин – английский писатель.)

Цель: Рассмотреть и уточнить основные понятия курса “свобода”, “ответственность”, “выбор”, “свободное общество”.

Высказать мнение о собственном понимании этих понятий;
Отработать умения взаимодействия в группе, умение вести дискуссию;
Проявить свои творческие способности.

1. Беседа “Дай определение”.

Ребята, в повседневной жизни мы не раз слышим такие слова как “свобода”, “ответственность”, “выбор”. “свободное общество”..

Кто из вас задумывался над из смыслом?

Давайте вместе попытаемся дать определение этим понятиям. Давайте вместе попытаемся разобраться и дать определение этим понятиям.

Учащиеся дают собственные определения этих понятий, говорят о том, что они вкладывают в их смысл.

2. После беседы с ребятами зачитать высказывания об этих понятиях ученых, мыслителей, писателей:

— А сейчас послушайте, какой смысл в понятие “свобода” вложили мыслители разных стран и времен:

“Человек – раб потому, что свобода трудна, рабство же легко”. (Н.А.Бердяев)

“Излишек свободы приводит к анархии, слишком жесткие путы приводят к деспотии”. (Сунь Ятсен – китайский ученый)

“Свобода есть не произвол, но согласие с законами необходимости” (В.Г.Белинский)

Свобода – это в первую очередь не привилегии, а обязанности. (Альбер Камо – рус. революционер)

Вопросы к учащимся:

Как вы понимаете эти высказывания (поочередно)
Почему к такому трактованию понятия “свобода” пришел каждый из них?
Как ты считаешь, правы ли они в своих высказываниях?
Может ли свобода быть безграничной?

3. Раздать учащимся афоризмы с высказываниями об ответственности. Необходимо вставить пропущенные слова и объяснить, как они связаны с содержанием высказываний:

“Нужно, чтобы человек понял, что он творец и хозяин мира, что на нем ответственность за все несчастья земли и что ему принадлежит слава за все хорошее, что есть в жизни. ( Ромен Роллан)

Настоящая ответственность бывает только личной. Человек краснеет один (Фазиль Искандер)

Как вы поняли их мысли?
Где и в каких жизненных ситуациях может и должна проявиться ваша ответственность?

4. А сейчас послушайте фрагмент сказки “Иван-царевич и серый волк”, в которой Иван-царевич стоит на распутье и выбирает дорогу.

Иван-царевич взял у родителя, царя Выслава, благословение, выбрал себе коня и отправился на поиски жар-птицы, сам не зная куда.

Едет он путем-дорогою, близко ли, далеко ли, низко ли, высоко ли, — скоро сказка сказывается да не скоро дело делается, — наконец приехал он в чистое поле, в зеленые луга. А в чистом поле стоит столб, а на столбу написаны слова: “Кто поедет от столба сего прямо, тот будет голоден и холоден; кто поедет в правую сторону, тот будет здрав и жив, а конь его будет мертв; а кто поедет в левую сторону, тот сам будет убит, а конь его жив и здрав останется!”. Иван-царевич прочел эту надпись и поехал в правую сторону, держа на уме: хотя конь его и убит будет, зато сам жив останется и со временем сможет достать себе другого коня.

Ехал он день, другой и третий; вдруг вышел ему навстречу пребольшой серый волк и сказал:

— Ох ты гой еси, младой юноша Иван-царевич! Ведь ты читал: на столбе написано, что конь твой будет мертв, так зачем сюда едешь?

Волк вымолвил эти слова, разорвал коня Ивана-царевича надвое и пошел прочь в сторону.

Иван-царевич очень сокрушался по своему коню, заплакал горько и пошел прочь пешком.

Можно зачитать отрывок из этой же сказки, рассказывающий о том, как Иван-царевич доставал коня златогривого.

Послал царь Долмат Ивана-царевича достать коня златогривого из конюшен царя Афона. Иван-царевич сел на спину серому волку, и волк побежал так скоро, как стрела, и бежал долго ли, коротко ли, наконец, прибежал в государство царя Афона ночью. И, пришедши к белокаменным царским конюшням, серый волк Ивану-царевичу сказал:

— Ступай, Иван-царевич, в эти белокаменные конюшни, — теперь караульные конюхи все крепко спят, — бери ты коня златогривого. Только на стене висит золотая узда, ты ее не бери, а то худо будет тебе!

Иван-царевич вступил в белокаменные конюшни, взял коня и пошел было назад, но увидев на стене золотую узду и так на нее прельстился, что снял ее с гвоздя; только снял, как вдруг пошел гром и шум по всем конюшням, потому, что к этой узде были подведены струны. Караульные конюхи тотчас проснулись, прибежали, Ивана-царевича поймали и повели к царю Афону…

В какой ситуации оказался Иван — царевич?
Возникают ли подобные жизненные ситуации у нас с вами, когда нужно сделать выбор?
Всегда ли мы правильно делаем выбор?
От чего зависит наш выбор? (От ценностей, на которые мы опираемся в своем выборе).

Права человека;
Ответственность;
Границы свободы;
Совесть;
Гуманизм;
Умение поставить себя на место другого человека;
Нравственные нормы;
Закон.

6. Обращение к эпиграфу занятия.

7. Итог занятия: мы познакомились с понятиями “свобода”, “выбор”, “ответственность”. Дать им определение в своей интерпретации.

На следующем занятии попытаемся представить себя в различных жизненных ситуациях и описать свое поведение, свои действия.

Занятие № 2 “Еще раз о свободе”

Цели:

Вырабатывать умение в различных жизненных ситуациях правильно делать свой выбор, осознавать границы свободы и ответственности.

Продолжить формировать умение проявлять свои творческие способности.

1. На прошлом занятии мы с вами готовили себя теоретически к тому, как мы будем вести себя в различных жизненных ситуациях, дали определение понятиям “свобода”, “выбор”, “ответственность”. А сегодня попытаемся описать свое поведение, смоделировать ситуацию, опираясь на определенные нравственные ценности.

2. Учащихся надо разделить на 2 группы. Предлагаются ситуации. Точка зрения какой группы будет более верной.

Ситуация № 1
Компания подростков однажды вечером решила покататься на машине. Собственного автомобиля ни у кого не было, поэтому ребята угнали первую попавшуюся машину. Через несколько часов друзья попали в милицию и узнали, что за совершенную “шалость” вполне могут оказаться в тюрьме. Все недоумевали, считая свою выходку “безобидным развлечением” и уверяли, что возвратили бы машину владельцу. Работники милиции познакомили их с соответствующими статьями УК и ребята поняли, что им грозит.

Как вы оцениваете эту ситуацию?

Оказывались ли вы когда-либо в подобной?

Освобождает ли незнание закона от ответственности?

Могут ли возникнуть подобные ситуации у кого-либо из вас после выхода из спецшколы?

Чем это грозит?

Кто не уверен в себе и может оказаться в компании, угнавшей какое-либо транспортное средство?

Ситуация № 2.
Ежедневно мы сталкиваемся с необходимостью совершать одни поступки и отказываться от совершения других, покупать одни товары и игнорировать другие, общаться с одними людьми и проходить мимо других. Наши действия зависят от многих факторов, как внешних, так и внутренних.
В спецшколе нет забора и нет службы режима. Ваши действия?

Кто из вас воспользуется оказанным доверием и может совершить самовольную отлучку, воровство?

Куда вы можете направиться;

Чем будете заниматься;

Как вы предполагаете продолжать обучение;

Возможен ли вариант добровольного возвращения в школу, в каком случае, не в случае ли нового конфликта с правосудием.

3. Работа с репродукциями картин “Запорожцы пишут письмо турецкому султану” И. Репина, “Витязь на распутье” В. Васнецова
одна группа получает репродукцию картины 1, вторая – картины 2. Задание группам: раскрыть сюжет картины.
Ребята, мы должны сейчас с вами передать сюжет картины и сказать, о каких ценностях говорят художники выразительным языком художественных средств.

Предположить, о каких ценностях говорят художники;

Назовите художественные детали, которые на ваш взгляд подчёркивают связь с понятиями “свобода, ответственность, выбор”;

Какие из этих понятий, на ваш взгляд, является ключевым для той или иной картины.

“Витязь на распутье” подсказывает нам, что сюжет, предложенный художником, обращён к теме выбора. На картине запечатлён момент тяжёлого раздумья, размышления о выборе, опущенная голова витязя говорит о сложности данного момента в жизни. Человеческий череп напоминает о быстротечности жизни, бренности бытия. Это и предупреждает: должен быть сделан правильный выбор!
На камне высечены возможные пути, по которым может отправиться витязь: “Что выбрать? – вот главный вопрос картины”.
Картина “Запорожцы пишут письмо турецкому султану” рассказывает о казаках-воинах, которые пишут письмо турецкому султану, осознавая, что это приведёт к жестокому сражению. Однако они к нему готовы.
Это вызов, и все персонажи картины готовы нести за него свою ответственность. Есть казаки задумавшиеся, кто-то смеётся.
— Какое значение имеют понятия “свобода”, “выбор”, “ответственность” для каждого человека.

4. Чтение и обсуждение рассказа В.Шукшина “Охота жить”

5. Обращение к эпиграфу занятия.

6. Итог занятия: анализ рисунков. Обобщение сказанного.
Занятие № 3 “Свобода от…Свобода для…”

Цель: познакомить учащихся с оттенками понятия “свобода”: свобода от… и свобода для…

1. Ребята! Сегодня мы должны рассмотреть два оттенка понятия “свобода” — свобода от чего-либо или кого – либо, и свобода для чего или кого-либо.

Свобода от обязанностей

Свобода от родителей.

Свобода от уроков

Свобода от труда

Свобода для деятельности

Свобода для творчества

Свобода для самовыражения

Свобода для каких-либо действий и поступков

Отличаются ли оттенки этих понятий “свободы” друг от друга?

Чем?

В чем позитивный и негативный смысл данного понятия?

2.А сейчас я хочу предложить вам послушать ряд пословиц:

Как волка ни корми, он все в лес глядит;

Не в воле счастье, а в доме;

Своя волюшка доходит до горькой долюшки;

Дай себе волю, заведет тебя в лихую долю;

Волю дать – добра не видать;

Воля птичке дороже золотой клетки.

Хоть хвойку жую, да на воле живу;

Более воли – хуже доля.

— Необходимо выделить пословицы и поговорки положительно и отрицательно оценивающие характеристику воли.
Надо сравнить эти понятия и интерпретировать их смысл.
Таким образом, основные понятия, которые мы рассматривали в ходе занятия, могут выглядеть положительно и отрицательно.

3. Чтение и обсуждение рассказа В.Шукшина “Нечаянный выстрел”

4. И еще раз, подведем итог нашим беседам о свободе, выборе, ответственности. Для этого я вам каждому дам цитату. Каждый из вас должен объяснить ее смысл, как он ее понял, определить, отрицательный или положительный смысл заложен в ней. Все остальные слушают и дополняют или убеждают в ошибочности суждений.

Человек не может получить свободу извне больше той, которой он обладает изнутри (Т.Мурановский).

Всем научились пользоваться люди, только не научились пользоваться свободой, Может быть бороться с нуждой и крайней необходимостью гораздо легче, чем со свободой. В нужде люди закаляются и живут мечтой о свободе, Но вот приходит свобода и люди не знают, что с ней делать. (М.Пришвин)

Свобода возникает только с изменением человека. Она не может быть запланирована, ее нельзя создать насильственно, но люди при правильной постановке и решении конкретных задач сообща обретают свободу. (Карл Ясперс).

Просвещение ведет к свободе; свобода же без просвещения породила бы только анархию и беспорядок. Когда мои соотечественники будут просвещены, только тогда они сумеют воспользоваться ею без ущерба для своих сограждан и не разрушая порядка и отношений… (Е.Дашкова).

Свободное состояние часто подает случай и повод или к развращению жизни, или, что чаще случается, отверзает путь к различным опасностям, касающимся иногда самой жизни. (В.Т Золотницкий)
Свобода – это выбор, иными словами добровольное решение творить добро или зло, совершать похвальные или дурные поступки, т.е. быть добродетельным или преступным. (Ж. Лабрюйер)
Свобода означает ответственность, Вот почему многие боятся ее. (Б.Шоу).
Свобода есть право делать все, что дозволено законами. (Ш.Монтескье)
Основные выводы по теме:
Каким же должен быть человек в нашем обществе?

Человек свободного общества должен быть свободным, ответственным и уметь делать выбор;

Связаны ли между собой понятия свобода, ответственность, выбор?

Понятия свободы, ответственности и выбора взаимосвязаны и взаимозависимы;

Тождественна ли свобода анархии, своеволию?

Свобода не тождественна своеволию, анархии;

Что нужно человеку для того, чтобы осознанно делать выбор?

Для того, чтобы осознанно делать выбор, человек должен обладать определенными знаниями, умениями, ценностями;

Любой ли человек может сделать выбор, что для этого необходимо?

Любой человек может сделать выбор, и поэтому необходимо научиться делать его осознанно.

Вывод: свобода и распущенность – понятия одно другому совершенно противоположные, но у каждого есть выбор.

3. Итог занятия.
Занятие № 4 “Я выбираю”

Глаза у нас намного выше ног
В том смысле вижу я особый знак:
Мы все сотворены, чтоб каждый мог
Все осмотреть перед тем, как сделать шаг. Р.Гамзатов

Цели:
Уточнить понятия “выбор”, “личностный выбор”;
Определить основные факторы, влияющие на осуществление выбора;
Осознать важность ценностных ориентиров для осуществления позитивного выбора. Прочитать эпиграф и обсудить:

О чем идет речь в стихотворении?

Что хотел сказать нам автор?

Что такое выбор?

Что мы выбираем? Почему?

На что ориентируемся, делая выбор?

Что такое поступок?

2. Предложить учащимся вспомнить и кратко описать ситуации, в которых человек делает выбор. Можно привести примеры из литературных произведений, средств массовой информации, кинофильмов, личного опыта.
Вопрос к учащимся:

Что выбирают герои вашего сюжета?

3. Составление таблицы “Сферы выбора” Предлагаю вам, ребята, составить таблицу “Сферы выбора”

При
покупке
Поступки Нравствен-ные ценности Потреб-
ности
Общение Профес-
сия
Увлече-
ния, интересы

— На что мы ориентируемся, ребята, делая свой выбор?

на качество,

интересы

что сегодня модно

твои способности

личные потребности

возможности

последствия

польза

материальные возможности

потребности рынка труда

наличие свободного времени

информированность о ситуации выбора

возможные варианты выбора

А теперь давайте предположим, в какой сфере жизнедеятельности человеку проще осуществить свой выбор, а в какой — сложнее?

4. А теперь попытаемся определить наше поведение и свой выбор в определенной ситуации:

Ситуация № 1
Упражнение “Потерпевшие кораблекрушение”
Цель: отработка навыка принятия решения, нахождения компромисса.

Группа – это одна команда. На одном листе дается список предметов (10-15), которые
Занятия по психологии с подростками. Цикл тренинговых занятий для подростков «Жизнь прожить – не поле перейти»
Психологические игры и упражнения для подростков
Игры на сплочение команды
Циферблат
Описание
Участники, сидящие в кругу, образуют «циферблат часов» — каждый из них соответствует определенной цифре. Проще всего, если участников 12 — тогда каждому соответствует одна цифра. При другом числе играющих кому-то придется изображать 2 цифры или, наоборот, на какие-либо цифры придется по 2 человека. Это несколько осложнит игру, но и сделает ее более интересной. Если участников более 18, то целесообразно сделать сразу 2 циферблата. После этого кто-нибудь заказывает время, а «циферблат» его показывает — сначала встает и хлопает в ладоши тот, на чью цифру пришлось показание часовой стрелки, затем — минутной. Первые 1-2 заказа времени может сделать ведущий, потом — каждый из участников по кругу.
Смысл упражнения
Тренировка внимания, включение участников в активное групповое взаимодействие.
Обсуждение
Краткий обмен впечатлениями, а также соображениями о том, какие качества развиваются в этой игре и для чего они нужны.
Хлопок по коленям
Описание
Участники, сидя в кругу, кладут руки на колени своих соседей таким образом, чтобы правая рука каждого оказалась на левом колене соседа справа, а левая — на правом колене соседа слева. После этого им предлагается считать по кругу по часовой стрелке таким образом, чтобы цифры произносились в порядке, соответствующем расположению рук на коленях: тот, кто начинает, произносит «один», сосед справа произносит «два» (так как его рука лежит по порядку следующей) , сосед слева — «три», а «четыре» — опять тот, кто начинал счет и т. д. Кто ошибся — выбывает из игры. Счет продолжается до тех пор, пока из игры не выйдет примерно половина участников. В качестве усложнения можно предложить участникам считать в обратном направлении или прибавлять или вычитать по единице от каждого следующего числа.
Смысл упражнения
Упражнение служит хорошей интеллектуальной разминкой, развивает внимательность, создает условия для наблюдения за партнерами по общению.
Обсуждение
Длительное обсуждение не требуется, достаточно короткого обмена впечатлениями.
Скалолаз
Описание
Участники встают в плотную шеренгу, создавая «скалу», на которой торчат выступы («коряги») , образованные из выставленных рук и ног участников, наклоненных вперед тел. Задача водящего — пройти вдоль этой «скалы», не упав в «пропасть», т. е. не поставив свою ногу за пределы линии, образованной ступнями остальных участников. Водящий сам выбирает способ решения этой задачи. Переговариваться нельзя. Проведение упражнения удобнее всего организовать в форме цепочки — участники с одного конца «скалы» поочередно пробираются к другому, где вновь «встраиваются» в нее.
Смысл упражнения
Формирование доверия, ломка пространственных и психологических барьеров между участниками. Кроме того, упражнение работает на развитие навыков невербальной коммуникации (общения без по
мощи слов посредством жестов, мимики и т. д.) и координации совместных действий. Физическая и эмоциональная разминка.
Обсуждение
Обмен эмоциями, возникшими по ходу игры. Какие чувства появлялись у водящих и у составляющих «скалу» при выполнении данного упражнения? Что помогало, а что мешало справиться с заданием?
Живое зеркало
Описание
Участники объединяются в тройки. Включается музыка, и один человек из каждой тройки начинает совершать под нее любые движения, которые ему хочется. Два других участника выступают в роли «живого зеркала» — повторяют все его движения (1,5-2 минуты).
Потом роли меняются, так чтобы в активной позиции побывал каждый из участников.
Смысл упражнения
Разминка, сплочение, создание условий для более полного взаимопонимания и получения обратной связи — возможности взглянуть на свои движения «со стороны», глазами других людей.
Обсуждение
Какие эмоции и чувства возникали при выполнении упражнения? Что нового удалось узнать о себе и о тех, с кем вы были в тройке?
Волшебный ключ
Подготовка
Для упражнения потребуется замочный ключ и длинная тонкая веревка (длина определяется из расчета 1,5 м на одного участника).
Описание
Участникам, сидящим в кругу, дается замочный ключ, к которому привязана длинная веревка, и предлагается пропустить эту веревку под одеждой каждого из участников таким образом, чтобы она входила под одежду сверху, на уровне воротника, а выходила снизу, на уровне пояса. Таким образом, оказывается связанной вся группа. Потом можно предложить участникам коллективно выполнить несколько несложных физических упражнений (встать, наклониться вперед, присесть и т. п.).
Когда упражнение завершено, целесообразно оставить ключ, в зоне видимости участников в качестве своего рода символа группы: «С помощью этого ключа мы оказались связаны одной нитью. Пусть он висит на видном месте и напоминает о том, что теперь мы одна команда».
Смысл упражнения
Сплочение команды, происходящее в значительной мере на символическом уровне («теперь мы связаны одной нитью»). Снятие пространственных и психологических барьеров между участниками.
Обсуждение
Обмен эмоциями, возникшими при выполнении упражнения, и также соображениями, в каких жизненных ситуациях участники окапываются «связанными одной нитью».
Упражнения на эффективную коммуникацию
Цикл обучения: обзор
Бизнес
Управление персоналом
Вовлеченность сотрудников
Цикл обучения: обзор
Автор: Элейн Бих
Каждый раз, когда вы участвуете в программе обучения, будь то в виртуальном или традиционном классе, независимо от того, была ли она готовой или разработана с нуля, независимо от того, проводилась ли она кем-то внутри вашей организации или внешним Поставщик, будь то программа, обучающая навыкам управления развитием или навыкам обработки текстов, скорее всего, была разработана с учетом определенного процесса или репрезентативной модели ISD.
Цикл обучения начинается задолго до того, как программа обучения будет проведена, и продолжается после ее завершения. На рисунке показаны пять этапов цикла обучения.
Для всех тренеров очень важно быть разносторонними и понимать процесс обучения от начала до конца. Цикл обучения дает вам полную картину процесса.
Цикл обучения.
Оценить и проанализировать потребности
Этот этап цикла обучения называется анализ в сокращении ADDIE.Как правило, вам необходимо провести оценку и проанализировать данные, чтобы определить конкретные потребности. Есть две основные причины для завершения оценки и анализа.
Во-первых, вы хотите убедиться, что для проведения обучения есть причина. Вы можете обнаружить, что после проведения анализа соответствующий вопрос может быть решен с помощью чего-то другого, кроме обучения. Например, вы можете проводить коучинг на рабочем месте, может существовать онлайн-контент, который может быть доставлен либо асинхронно, либо синхронно, или вы можете почувствовать, что статья в информационном бюллетене компании предупреждает сотрудников о необходимой информации.
Во-вторых, если вы все же решите, что обучение необходимо, анализ должен точно сказать вам, что (содержание) следует преподавать и как (по какой методике) его следует преподавать на учебной сессии. Это также поможет определить ваши цели обучения.
Есть много способов проведения оценок. Вы можете использовать формальный инструмент, который измеряет навыки или знания человека, или инструмент, который просто измеряет предпочтения человека. Вы можете использовать письменные анкеты или личные интервью с сотрудниками или руководителями.Если вы используете интервью, вы можете встречаться с людьми один на один или проводить небольшие фокус-группы. Еще один способ оценить потребность — понаблюдать за работой сотрудника или взять образец работы. Вы также можете использовать уже существующие записи или отчеты, например, оценки производительности
Ваша цель при сборе этих данных — определить разрыв между должностными требованиями и фактическими навыками или знаниями человека. Итог — определить, что мешает желаемой производительности. Вы используете эту информацию на следующем этапе цикла обучения.
Разработка целей
После того, как вы определили, что существует обоснованная потребность в обучении, вашим следующим шагом будет определение того, чего вы хотите добиться от обучения. Вы делаете это, записывая цели. Есть два типа целей с двух точек зрения, используемых в обучении:
Цель обучения / успеваемости: Это заявление об эффективности (знаниях или навыках), которые желательны после проведения обучения. Назовете ли вы их целями обучения или успеваемости, не имеет значения, если вы понимаете, что цель состоит в том, чтобы продемонстрировать, чему ваши участники научились и что они могут выполнять.Какие изменения в поведении они внесли?
Цель обучения: Это изложение того, чего инструктор надеется выполнить во время сеанса обучения. Это может быть результат или описание того, что инструктор планирует сделать для достижения целей обучения. Например: «Это занятие создаст позитивный учебный климат, который побуждает участников принимать участие и задавать вопросы».
Некоторые тренеры включают в свой дизайн как учебные, так и учебные цели.Цели обучения — обязательный шаг в каждом хорошем дизайне обучения. Цели обучения помогают тренеру сосредоточиться на разработке и проведении первоклассной учебной программы, устанавливая цели, которые должен достичь тренер.
Учащимся рассказывают, каковы цели обучения в начале учебного занятия. И желательно одновременно с обучением.
Разработка и разработка программы
После того, как вы определите цели, вы можете приступить к разработке программы.Вы решаете, что именно вы собираетесь делать для достижения поставленных целей. При разработке программы тренировок необходимо учитывать множество факторов.
Если вы еще этого не сделали, вы выберете тип доставки, на котором будет сосредоточено внимание для достижения наилучших результатов: класс на месте, виртуальный класс, самостоятельное электронное обучение, инструменты поддержки производительности, самообучение или их сочетание. из этих и других в решении для смешанного обучения. Какие вопросы помогут определиться с местом проведения тренировки?
Сколько участников нуждаются в новых знаниях и / или навыках?
Где находятся участники?
Сколько времени нужно?
Какая необходима консистенция?
Когда требуется обучение?
Сколько участников будет в каждом классе?
Какой уровень подготовки тренера потребуется?
Вы также можете решить, нужно ли вообще разрабатывать контент.Имея тысячи доступных продуктов, вы можете вместо этого приобрести готовый готовый контент и настроить его. Вы также встраиваете методы, обеспечивающие применение полученных знаний в работе, и процесс оценки эффективности программы.
Если вы его проектируете, перед вами стоит большая задача — разработать материалы. Какие материалы для участников нужны учащимся? Какие аудиовизуальные материалы и оборудование вы будете использовать? Если это онлайн-курс, какая техническая поддержка вам потребуется? Потребуются ли вашим учащимся вспомогательные материалы — бумажные или онлайн? Хотя этот этап может быть захватывающим, он также может быть утомительным.
Реализовать проект
Это этап цикла обучения, на котором вы фактически проводите программу. Перед программой тренер выполняет огромный объем подготовки. Даже после отличной подготовки нет гарантии, что программа сработает без сбоев. Вот почему некоторые инструкторы пилотируют программу с группой псевдоучеников, которые предоставляют обратную связь до того, как сессия будет готова к прайм-тайму.
Вы используете навыки презентации и фасилитации как в традиционном, так и в виртуальном классе.Как тренер, вы ведущий и фасилитатор:
Докладчики предоставляют дополнительную информацию. Если большая часть информации является новой или технической, возможно, вам потребуется ее предоставить. Однако предпочтительная роль — фасилитатор.
Фасилитаторы играют больше роль катализатора и обеспечивают участие учащихся. «Хороший тренер» часто является синонимом термина «фасилитатор».
Отличные навыки преподавания требуются независимо от того, ведете ли вы виртуальный или традиционный класс.Во время обучения вы хотите постоянно читать своих учеников, чтобы видеть, удовлетворяете ли вы их потребности. Если вы видите, что один подход не работает, остановитесь и попробуйте другой. Не бойтесь отклониться от повестки дня, если аудитория в этом нуждается. Это этап, на котором требуются опыт работы с платформой и хорошие навыки фасилитации.
Оценить производительность
Когда все кончено, это еще не конец. Этап оценки является важной частью цикла обучения по трем причинам.
Во-первых, оценка показывает, были ли достигнуты цели.
Во-вторых, информация, полученная на этапе оценки, должна поступать на этап оценки и анализа. Он используется для улучшения программы тренировок в случае ее повторного проведения. Вот почему эта модель круглая.
Наконец, оценочная информация служит основой для определения потребностей в будущих программах или других изменений, которые может потребоваться организации.
Если вы хотите достичь цели, начните с цели. В данном случае это означает, что вы начинаете с этапа оценки. Чего ты хочешь достичь? Чего ожидает ваша заинтересованная сторона? Как полученные знания улучшат
организации.
Зональная тренировка: планирование программы тренировок по велоспорту

Распространенная ошибка велосипедистов при планировании программы тренировок по велоспорту — чрезмерное усердие в период с октября по декабрь. Имея это в виду, Джо Бир объясняет использование простой системы зональной тренировки, основанной на частоте сердечных сокращений, чтобы приблизительно определить три зоны усилий и вознаграждения за езду на велосипеде.
С января по апрель — решающий тренировочный период для велосипедистов, готовящихся к предстоящему гоночному сезону.Но данные свидетельствуют о том, что достижение правильного баланса между слишком большим, слишком быстрым и слишком маленьким и слишком поздним этапом требует особого внимания к деталям. Перелистывание страниц нового календаря может вызвать беспокойство и нервозность велосипедистов. По мере приближения сезона гонок многие гонщики чувствуют, что у них не хватает времени, и в результате они начинают перебарщивать. Кроме того, часть баланса между тренировками, которые нужно проводить в первые три-четыре месяца нового года, будет зависеть от того, какие тренировки проводились в течение предыдущих трех месяцев.
с октября по декабрь
г.
Распространенная ошибка велосипедистов — чрезмерное усердие в период с октября по декабрь. Это может сказаться на производительности по трем причинам:
Повышенный риск заболеваний — В это время года, когда световой день уменьшается, а температуры падают, вокруг намного больше кашля и простуды, а люди с плохим иммунитетом подвергаются риску. Слишком сильно надавите на тело, и, вероятно, в конечном итоге у вас будет больше выходных для тренировок. Если вы затем попытаетесь наверстать упущенное, когда выздоровеете, велика вероятность, что вы просто поймаете следующий кашель или простуду, когда пройдете через дверь.Мой собственный опыт работы с велосипедистами всех уровней подтверждает это. Те, кто не прислушиваются к своему телу и не учитывают времена года, теряют больше времени из-за болезни. В этом отношении слегка ленивые зимние кроссовки имеют явное преимущество перед велосипедистами типа А. «Я действительно собираюсь показать их сейчас»!
Риск выгорания — Работать не по сезонам — нелегкий способ тренироваться. Тренировки в помещении чаще в первой фазе зимы (октябрь-декабрь) психологически легче справляются со второй фазой (январь-март).Данные исследований и анекдотические графики пиковых пробегов успешных гонщиков показывают, что они достигают пика не в начале зимы, а в предсезонной или второй фазе зимы (1-4). Если вы уже били себя последние три месяца, по крайней мере, вы знаете, чего не делать следующей зимой. Тяжелая работа должна начинаться с наступлением Нового года, а не с окончанием сезона. Вы должны наращивать умственную силу в начале зимы, а затем использовать ее во второй фазе (тем, кто уже чувствует себя немного измотанным из-за чрезмерных тренировок с октября по декабрь, следует отложить программу, описанную далее в этой статье, примерно до середины. февраль).
Сниженная продуктивность — Работа в зависимости от сезона и слишком усердные тренировки в период с октября по декабрь не дают такого большого прироста за час затраченного времени на обучение. Типичный велосипедист реагирует на тренировки быстрее и в большей степени во второй фазе зимы. Это может быть связано с увеличением продолжительности дня, что может помочь запустить врожденный процесс пробуждения. Это может показаться странным для тех, кто считает, что люди и наши технологии могут преодолеть доисторическую генетику «человека каменного века», но посмотрите некоторые мировые рекорды и посмотрите, как мало их встречается в разгар зимы.Кроме того, приведенный ниже график стандартной нагрузки показывает, что, несмотря на постоянные тренировки, спортсмены в середине зимы не в своих лучших проявлениях.
Строительство и качество
Чтобы получить максимальную отдачу от «этапа строительства», у вас должен быть план. Речь идет не только о более устойчивой базовой тренировке; вы также должны делать больше качественной работы. Ежегодные объемы тренировок Эда Берка фиксируют ежемесячное расстояние, пройденное в ноябре, декабре и январе, на уровне 400, 800 и 1000 км в месяц соответственно (2).Расстояние, пройденное с февраля по апрель, составляет 1400, 1600 и 1800 км. Хотя это больше, чем проезжает большинство велосипедистов за «четверть», тем не менее, это иллюстративно. Качественный аспект может быть продемонстрирован на гоночных велосипедистах; Например, исследование всадников с показателями потребления кислорода ( VO2max, ) около 70 мл / кг / мин показало устойчивое увеличение VO2max с середины зимы до лета (5).
Для качественного выполнения работы вам нужен способ измерения усилий, и пульсометр (HRM) — идеальный инструмент.Несмотря на то, что существуют сложные системы измерения мощности для велосипедов (например, SRM, Polar, PowerTap, Ergmo и другие), доступно меньше информации о том, как извлечь максимальную пользу из этих высокотехнологичных систем для максимального улучшения физической формы. Что еще более важно, HRM можно купить за относительно небольшую сумму, в то время как системы измерения мощности могут быть чрезвычайно дорогими. Я использую простую трехзонную систему, основанную на частоте сердечных сокращений, чтобы приблизительно определить три зоны усилий и вознаграждения, используя исследования из различных видов спорта (6-8):
Зона 1 (Z1) — это работа на выносливость от 60 до 80% от максимальной частоты пульса (HRmax).Ощущение усилия от слабого до умеренного, и оно может продолжаться несколько часов. Это известно как «тренировка с низким содержанием лактата», потому что производство лактата минимально. Жир обеспечивает от 10 до 40% потребности в энергии, а углеводы используются от низкого до среднего уровня. Стресс от этого типа тренировок низкий. Тренировки с низким содержанием лактата развивают аэробную форму, позволяя выполнять больше работы с течением времени, обеспечивают достаточный стресс для развития аэробной системы и это то, что делают самые быстрые спортсмены на выносливость.Повседневное восстановление быстро и приятно.
Зона 2 (Z2) — иногда называемая нейтральной зоной, эта зона составляет чуть выше 80% макс. ЧСС, но ее недостаточно, чтобы проводить полноценный сеанс (> 85% макс. ЧСС). По сути, это слишком сложно для легкой выносливости и слишком легко для тяжелых интервалов. Иногда это называют «зоной аккомодации лактата»; дополнительные усилия выше 80% макс. ЧСС (возможно, выше 75% макс. ЧСС для людей с плохой физической подготовкой) означают, что используется больше углеводов.Что еще более важно, увеличивается лактат, как и нагрузка на организм. Спортсмены иногда невольно попадают сюда, когда стабильная тренировка Z1 превращается в испытание эго или «гонку на тренировках». Это может вызвать слишком сильную нагрузку на организм, что приведет к утомлению и невозможности выполнять более качественную работу в зоне 3 или больше в зоне 1 в следующие 12–72 часа. Тренировки Z2 должны быть тщательно спланированы и использоваться спортсменом разумно для достижения конкретных целей.
Зона 3 (Z3) — эта зона с ЧСС выше 85-87% и является зоной накопления лактата.Для дополнительных усилий требуется больше углеводов, потребление жиров минимально, а накопление лактата вызывает утомление за считанные секунды или минуты. Если предписанное усилие, такое как низкая зона 3 (85-88% макс. ЧСС), начинается слишком интенсивно, вы можете сделать занятия Z3 на ранних этапах плана (в конце зимы и весной) слишком напряженными. Зона 3 достаточно сложна, не переборщив. Интервалы, короткие гонки, окончание длинных соревнований, гонки на время и тесты VO2max — все это попадает в эту зону. Время здесь отнимает мили от тренировочного банка и утомляет вас морально, так что планируйте все это очень и очень тщательно.Z3 увеличит прибыль от зоны 1 (и тренировок / гонок в Z2) еще на 10-15%. Это помогает наращивать силу и позволяет спортсмену более эффективно справляться с лактатом, что делает его особенно важным для спортсменов, участвующих в коротких соревнованиях (например, в соревнованиях на 20–120 минут).
Планирование большого трамплина
Чтобы работать быстрее, вы должны нанести «основу», а затем добавить качество сверху — это все равно, что делать фруктовый торт, а затем покрывать его глазурью! Приведенный ниже план роста с января по конец мая предполагает стабильный период с октября по декабрь; то есть вы постоянно катаетесь, сохраняете здоровье и записываете разумное количество часов катания (например, 40-65% от вашего ожидаемого максимального количества часов).Однако его всегда можно рассчитать позже; например, вы можете начать наращивание в конце февраля и достичь пика в середине июля:
Решающий 12-недельный тренировочный период — это не универсальная формула; вместо этого он применяет следующие три принципа:
Постепенно добавляйте работу Z2, чтобы начать движение к качественной работе. Если у вас есть хорошая аэробная база, вам нужно будет довольно много потрудиться, чтобы довести пульс до Z2. Если, однако, ваша физическая подготовка недостаточна, вы будете стремиться пролететь мимо Z1 в Z2 почти на каждом подъеме.Это означает, что вы не готовы к регламентированным интервалам Z2 и вам необходимо больше базовых миль Z1;
Добавьте работу Z3 либо в виде непрерывных интервалов (например, 3х4 минуты в Z3 с интервалом отдыха 1 минута (RI), либо в полном объеме силовых усилий 30-секундного максимального спринта с 4,5-минутным восстановлением. Вам необходимо добавить эту работу Z3 правильно так как он быстро набирает вашу форму — вероятно, достигнет пика примерно через 4-8 недель. Если у вас есть цель в июле или августе, которая в основном аэробная (например, 12-часовая гонка на время), оставьте Z3 работать до конца сезона, а вместо в интервалах возможно использование гонок для накопления усилий Z3;
Наращивайте объем, но по мере того, как работа Z2 и Z3 становится тяжелее, будут более простые тренировки с «низким Z1», когда вы тренируетесь с максимальным ЧСС 60-65% для компенсации.Хотя это покажется вам довольно легким, вы будете удивлены, насколько быстро вы сможете двигаться с такой низкой частотой пульса, когда ваша физическая форма высока
Советы по зонной тренировке
Тренировки Z2 и Z3 предполагают, что вы не выполняли так называемые «постоянные» тренировки Z1 слишком усердно и не заканчивали Z2 или даже Z3! Некоторым людям просто нелегко, и это позор, потому что они никогда не смогут полностью реализовать свой потенциал. Если вы попали в Z2 во время сеанса, который должен был быть Z1, вот что делать:
Запишите, почему это произошло, и не позволяйте этому повториться — например, выберите лучшего партнера для езды, лучший маршрут или оставьте свое эго дома;
Используйте свой HRM, чтобы рассчитать время, в течение которого вы превышали 80% от максимального сердечного ритма, и вычтите его из своей недельной нормы.Если это не оставляет места для интервалов, значит, вы уже выполнили свою тяжелую работу. Интервалы очень эффективны (8), поэтому не переусердствуйте. Они очень быстро приносят вам прибыль. Многие велосипедисты не приступают к тяжелой работе до середины конца февраля, но все же готовы к соревнованиям в июне, июле и августе;
Знайте, чего вы пытались достичь, и убедитесь, что вы идете на следующее занятие с правильным отношением — например, усердно ли я сегодня работаю, стабильно или спокойно?
Если есть что-то, о чем вам нужно помнить с этого момента, так это ценность работы Z1.Сделайте это правильно, и вы создадите отличный двигатель — спешите, и вы никогда не получите того, над чем так усердно работали. Хотя я выступаю за интервалы, и есть много исследований, доказывающих, что они работают (9-11), вам нужно создавать, поддерживать и думать о Z1 как о мекке тренировок.
Джо Бир — тренер, мультиспортивный спортсмен и пятикратный Ironman, который тесно сотрудничает со многими лидерами отрасли.
Список литературы
Gregor & Conconi Road Cycling 2000; Публикация
Медицинской комиссии МОК
Burke, R Serious Cycling 2002; HKP
Ackland, J. Полное руководство по тренировкам на выносливость 1996; A&C Черный
Scand J Med Sci Sports 2003; 185–193
Med Sci Sports Exercise 1993; 25 (9): 1062-1069
Med Sci Sports Exerc 2005; 37 (3): 496-504
Scand J Med Sci Sports 2006; 16: 49-56
J Appl Physiol 2005; 98: 6 1983–1984
Med Sci Sports Exercise 1999; 31 (5): 736-741
Eur J Appl Physiol 1997; 75: 298-304
Медико-научные спортивные упражнения 1996 г .; 28 (11): 1427-1434
Eur J Appl Physiol 1996; 73: 163-168
,
Возраст не препятствует тренировкам на велосипеде
Становясь старше… это случается со всеми нами.
Большинство людей довольствуются тем, что берут трубку и тапочки, и наслаждаются более расслабляющим сидячим образом жизни в сумеречные годы.
Бродяжничество в саду могло быть итогом их режима физических упражнений.
Но если вы увлечены спортом, поддерживаете форму и ставите перед собой новые задачи, то достижение 50-летнего возраста, вероятно, является идеальным временем, чтобы поставить перед собой новую цель.
Езда на велосипеде — фантастическое занятие для возрастной группы старше 50, а достижение 50 — прекрасная возможность бросить вызов себе и своему телу. Совершенно не нужно думать, что только потому, что вы достигли полувека, вам вдруг придется отдать весь спорт и тренировки в учебники истории.
Конечно, ваше тело может не казаться таким стройным или гибким, как когда вам было 20 или 30 лет, но если вы будете реалистичны и разумны в своем подходе, вы будете удивлены тем высотам, которых вы можете достичь.
Нет ничего плохого в том, чтобы просто оседлать седло и покататься на велосипеде для удовольствия. Но, в равной степени, нет ничего, что мешало бы вам быть более амбициозным в достижении своих целей, стремясь повысить свою производительность и соревноваться с самим собой, принимая участие в тренировках с более высокой интенсивностью …
Борьба с фактором страха
Половина борьбы для пожилых велосипедистов — это чувство страха или трепета от мысли о том, что они могут работать на пределе возможностей. Они могут бояться неудачи или возможного разочарования из-за того, что им не придется ездить на велосипеде так быстро или так же интенсивно, как они могли, когда были моложе.Но если им удастся победить эти страхи, то пожилые люди смогут получать удовольствие от интенсивных тренировок на велосипеде так же, как и молодые гонщики, а может быть, даже больше.
Вы можете добиться отличных результатов в любом возрасте.
Вам просто нужна вера в себя и уверенность, чтобы преодолеть любые страхи или неправильные представления. Представьте себе острые ощущения от осознания того, что вы можете улучшить свое время и производительность — даже в возрасте 55 или 60 лет? Повышение уверенности и похвалы, которые вы получите от этого, будут полезны для вашего ума и тела.
Проверки здоровья: они жизненно важны для вашей возрастной группы
Вот разумный момент… Да, вы старше и более подвержены болезням и недугам.
Так что, если вы серьезно думаете об активизации тренировок и хотите бросить вызов себе, чтобы кататься еще усерднее и быстрее, вам необходимо заранее обратиться за медицинской помощью.
Go и обратитесь к врачу и поговорить с ним о своем намерении обучать трудно. Он, вероятно, согласится, что это отличная идея, если вы разумны и руководствуетесь здравым смыслом.Но желательно хотя бы проверить артериальное давление.
После того, как вы увидите своего врача, и он покажет вам большой палец вверх, это также станет окончательным подтверждением и повышением уверенности в том, что вам нужно сделать решительный шаг и оседлать седло.
Высокая интенсивность: человеческое тело любит испытания
Для тяжелых тренировок необязательно иметь волнистый торс или упаковку из шести кубиков. Вам также не обязательно быть подростком, 20, 30 или 40 лет, чтобы улучшить свои навыки езды на велосипеде.
Хорошая новость для велосипедистов старшего возраста заключается в том, что строгие принципы тренировок работают для ВСЕХ возрастов. Сердечно-сосудистая система чрезвычайно гибкая и может адаптироваться к изменениям и проблемам, когда вы становитесь старше. Вы получите как периферийные, так и центральные приспособления, которые помогут вам работать лучше.
Сердце может адаптироваться к физическим нагрузкам во время тренировки. Как и любой другой мышце, сердце нуждается в регулярных тренировках, чтобы поддерживать свою физическую форму. Желудочек становится более податливым, что означает меньшее сопротивление во время наполнения.Это позволяет увеличить ударный объем и уменьшить нагрузку на сердце. Что особенно важно, это также позволяет сердцу поддерживать увеличенный ударный объем во время тяжелых упражнений.
Никогда не недооценивайте того, чего может достичь человеческое тело. Биологически и физиологически, улучшения, внесенные в вашем теле, если вы упорно тренироваться почти быть эквивалентом, когда youâ € ™ ре моложе.
Когда вы тренируетесь, ваше сердце развивает больший ударный объем из-за увеличения размера сердечной камеры и увеличения общего объема крови.Это позволит вашему сердцу доставлять больше кислорода к вашим мышцам за меньшее количество ударов.
В свою очередь, это поможет вам ехать быстрее. Но это улучшение сердечно-сосудистой системы также принесет пользу и в других сферах вашей жизни. Вы почувствуете себя физически сильнее, у вас появится больше энергии для других активных действий, а также вы почувствуете себя острее.
У большинства пожилых людей процент жира немного выше, и становится труднее поддерживать мышечную массу. Но вы можете замедлить начало «утолщения» тела и образования жира с помощью структурированного плана тренировок.
Тренировки на выносливость и силовые тренировки могут оказать прекрасное влияние на ваш образ жизни и в целом повысить качество вашей жизни.
Силовые тренировки
Силовые тренировки — острая тема в сообществе велосипедистов, и ведутся постоянные дискуссии о том, улучшает ли они результаты. Но велосипедисты определенно могут улучшить качество жизни, используя силовые тренировки для поддержания мышечной массы. Это не обязательно улучшит ваши результаты на велосипеде, но будет способствовать более здоровому образу жизни.
Однако, если вы намерены повысить свои результаты, вам следует подумать о силовых тренировках только в межсезонье, когда погода холоднее. Выполнения всего двух силовых тренировок в неделю в рамках вашего тренировочного графика должно быть достаточно для улучшения вашей физической формы и общего качества жизни.
Также, вероятно, стоит помнить, что силовые тренировки никогда не должны отрицательно влиять на ваш общий тренировочный режим, поэтому занятия на велосипеде всегда должны быть на первом месте.
Планируйте тренировки так, чтобы у них была цель
Вы добьетесь большего, если у вас будет структурированный план тренировок и если у каждой тренировки есть реальная цель. Если у вас выходной, поработайте над некоторыми техническими навыками, не требующими физической силы. Убедитесь, что каждое занятие действительно посвящено. Вы можете принять участие в местной гонке и соответствующим образом адаптировать свой тренировочный план, чтобы достичь максимума в день гонки. Это сконцентрирует ваш разум и даст вам дополнительную мотивацию встать с постели и сесть в седло, когда на улице может быть холодно или сыро.
По сути: используйте свое время эффективно и максимально эффективно используйте каждую минуту тренировки.
Время восстановления и отдых жизненно важны для вашей возрастной группы
Хорошо, может быть, вы когда-то думали, что вы Супермен и можете покорить мир!
Что ж, суровая реальность такова, что если раньше вам могло требоваться мало времени на восстановление или вообще не требовалось после тренировки, то теперь вам определенно нужно подзарядить батареи после тренировки и позволить организму восстановиться должным образом. Если вы дадите себе больше времени на восстановление между занятиями, это улучшит качество следующего занятия.
Неправильное восстановление только увеличивает риск травмы.
Кроме того, убедитесь, что вы достаточно спите, так как это жизненно важная часть процесса восстановления. Недостаток сна может вызвать усталость и снизить работоспособность. Диета и питание тоже важны. А для послетренировочного питания всегда пейте восстановительный напиток непосредственно перед употреблением 1 г углеводов на кг и 1/3 г белка на кг массы тела в течение 30 минут после завершения тренировок средней или высокой интенсивности.
Заключение
Если вы будете последовательны и серьезно относитесь к тренировкам, вы непременно станете быстрее и сильнее, несмотря на свой возраст.
Представьте себе удовлетворение сравнения производительности и времени с друзьями, и старше и моложе: если вы упорно тренироваться и эффективно вы станете намного сильнее, чем ваши коллеги в кратчайших сроках.
Так что, если вы среди людей старше 50, не сбрасывайте со счетов высокоинтенсивные тренировки. Это может дать вам новую жизнь — как на велосипеде, так и вне его.
Улучшение производительности будет ощутимым и реальным и принесет большое удовлетворение. И в результате ваше общее качество жизни улучшится. Возраст не является препятствием для самых лучших тренировок. А тренировки с высокой интенсивностью помогут вам достичь лучших результатов за меньшее время.
Итак, чтобы подвести итог, прежде чем приступить к тренировкам на велосипеде высокой интенсивности, убедитесь, что вы:
Посоветуйтесь со своим врачом.
Придерживайтесь тренировочного плана, который содержит твердые тренировочные принципы.
Обеспечьте достаточно времени для восстановления, отдыха и полноценного питания
Включите несколько сеансов высокой интенсивности
Будьте последовательны. Тренируемся круглый год
Занимайтесь силовыми тренировками.
,
17 научно доказанных способов ускорить процесс
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
У вас есть день, когда вам больно, куда бы вы ни пошли? Независимо от того, являетесь ли вы бегуном или фанатиком тренажерного зала, вы должны рассматривать восстановление как важную часть своего здоровья.
Вместо того, чтобы справляться с усталостью и болезненностью, выпивая адвил и всасывая его, попробуйте один из этих научно обоснованных советов, которые помогут вашему телу быстрее и лучше почувствовать себя лучше.Поверьте, дни восстановления и легких тренировок так же важны, как и дни, когда вы их подавляете.
Найдите время, чтобы дать отдых костям, хорошо лечить свое тело и воспользоваться преимуществами позже.
Хотя точная взаимосвязь между сном и упражнениями все еще неясна, исследования показывают, что недосыпание может иметь значительное негативное влияние на работоспособность и восстановление. Patrick Y, et al. (2017). Влияние лишения сна на когнитивные и физические способности студентов университетов.DOI: 10.1007 / s41105-017-0099-5
Сон влияет на все тело и все его системы, включая мозг, сердце, легкие, а также на метаболизм, иммунную функцию, настроение и сопротивляемость болезням. Таким образом, получение дополнительных Zzz после тяжелой тренировки может сделать больше, чем вы думаете, для ускорения восстановления вашего тела.
Музыка может помочь нам выдержать тяжелую тренировку или, по крайней мере, отвлечь нас от того, что «мои ноги горят!» чувства, но расслабляющие мелодии также могут помочь в восстановлении после упражнений.
Песни в медленном темпе могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и быстрее вернуть уровень лактата в крови — вещества, которое в первую очередь вызывает боль — до уровня покоя после тренировки. Ли С. и др. (2016). Влияние музыки на максимальную эффективность бега в самостоятельном темпе и скорость пассивного восстановления после тренировки. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27314136
За исключением серьезных случаев лунатизма, мы обычно не даем нашему телу питательные вещества во время сна.И вы, вероятно, уже знаете, что, когда мы тренируемся, мы вызываем крошечные разрывы в мышечной ткани.
Организм немедленно приступает к работе по восстановлению этих слез, подпитываемых потребляемым нами белком. Исследования показывают, что легкая, богатая белком закуска перед сном позволяет нашему организму восстанавливать мышцы в течение ночи. Res PT, et al. (2012). Прием белка перед сном улучшает восстановление после упражнений в течение ночи. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e31824cc363
После тяжелой тренировки и хорошего ночного отдыха организм может использовать некоторые питательные вещества для восстановления сил.Завтраки с высоким содержанием белка могут поддерживать восстановление мышц, а также могут снизить тягу к еде в течение дня и превратить кибош в вечерние перекусы. Leidy HJ. (2013). Благоприятное влияние завтрака с высоким содержанием белка на аппетитные, гормональные и нервные сигналы, контролирующие регуляцию потребления энергии у девочек позднего подросткового возраста с избыточным весом / ожирением, «пропускающих завтрак». DOI: 10.3945 / ajcn.112.053116
Ищете удобный перекус после тренировки в дороге? Выпейте немного шоколадного молока.Содержащийся в нем белок ускорит восстановление мышц, а эти шоколадные углеводы сокращают время, необходимое организму, чтобы подготовиться к следующему испытанию. Шоколадное молоко как средство восстановления после тренировки. Карп Дж. Р., Джонстон Дж. Д., Текленбург С. Международный журнал спортивного питания и метаболизма при упражнениях, 2006, июнь; 16 (1): 1526-484X ».
Ищете удобную и вкусную закуску после тренировки в дороге? Выпейте немного шоколадного молока.
Белок, который он содержит, даст толчок восстановлению мышц.Кроме того, в реальных исследованиях было показано, что эти шоколадные углеводы уменьшают мышечную болезненность и уменьшают время, необходимое организму, чтобы подготовиться к следующему вызову. Pritchett K, et al. (2012). Шоколадное молоко: напиток для восстановления после тренировки для занятий спортом на выносливость. DOI: 10.1159 / 000341954
Жесткая доска из вчерашних занятий по спин-туру или силовой тренировке? Кислый вишневый сок или добавки могут помочь уменьшить отек, возникающий при повреждении мышц, позволяя нашему телу восстанавливаться быстрее и с меньшей болью.
Купите терпкий вишневый сок и добавки в Интернете.
Обзор исследования, в котором рассматривались преимущества пищевых добавок для спортсменов, показал, что терпкий вишневый сок уменьшает воспаление и отсроченную болезненность мышц (DOMS) после тренировки.
(Куркумин — активное соединение куркумы, специи, которая делает индийское карри таким желтым, — также продемонстрировал эти преимущества. Rawson ES и др. (2018). Пищевые добавки для здоровья, адаптации и восстановления спортсменов.DOI: 10.1123 / ijsnem.2017-0340 ). Вы также можете купить добавки куркумина в Интернете.
Лучшее восстановление может быть на расстоянии стакана (или двух, или трех…). Помимо многих других функций, жидкость помогает выводить метаболические отходы, производимые тяжелой тренировкой.
Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, вы должны выпивать 8 унций через 30 минут после тренировки и от 16 до 24 унций на каждый фунт веса тела, потерянный во время тренировки. В жару, очевидно, можно потерять до 4 литров — или почти 9 фунтов жидкости — в час. Gisolfi CV. (1993). Глава 5: Потребность в воде во время упражнений в жару. Потребности в питании в жарких условиях: приложения для военного персонала в полевых операциях. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236237/
Однако, прежде чем переходить к Gatorade, знайте, что часто бывает достаточно h30.
Те из нас, кто любит «счастливый час» после тренировки, возможно, захотят быть осторожными со слишком большим количеством хорошего. По данным Национальной ассоциации силы и кондиционирования, все, что содержит 4 или более процентов алкоголя, может увеличить количество мочеиспускания, что задерживает регидратацию после тренировки.
Кроме того, алкоголь препятствует синтезу протеина, а это значит, что он может нарушить магию восстановления мышц после тренировки.
Большая часть болезненных ощущений, связанных с упражнениями, возникает, когда наши мышцы и фасции — соединительная ткань, которая проходит по всему телу — становятся «узлами».
Раскатка мышц с помощью поролоновых или полужестких роликов может помочь удалить эти узлы — так называемые миофасциальные спайки — и предотвратить формирование мышечного дисбаланса. Хотя это не совсем удобно, преимущества катания на поролоне того стоят.
Интернет-магазин роликов из пенопласта.
Рекавери обратно трется, кто-нибудь? Как будто нам действительно нужны рандомизированные контролируемые исследования, чтобы сказать нам, исследования показывают, что массаж помогает уменьшить мышечную болезненность после тренировки. Имтияз С. (2014). Сравнить влияние вибрационной терапии и массажа на предотвращение отсроченной мышечной болезненности (ДОМС). DOI: 10.7860 / JCDR / 2014 / 7294.3971
Ароматические свечи и расслабляющие мелодии по желанию.
Аминокислоты являются строительными блоками ткани, и мы потребляем белок, чтобы дать нашему организму достаточно аминокислот для восстановления и поддержания мышц, которые мы «повреждаем» во время тренировок (см. Числа 3, 4 и 5 выше).
Исследования показали, что употребление небольшого количества белка перед тренировкой может заставить наш организм начать восстанавливать и наращивать мышцы во время и после работы с отягощениями. Ormsbee M, et al. (2014). Питание перед тренировкой: роль макроэлементов, модифицированных крахмалов и пищевых добавок на метаболизм и выносливость. DOI: 10.3390 / nu6051782
Чувствуете здесь тенденцию? Белок помогает организму восстанавливать силы, но сразу после тренировки рекомендуется есть продукты, содержащие как углеводы, так и белок.
Потребление молока, йогурта или бутерброда с арахисовым маслом в течение двух часов после тренировки может помочь вашим мышцам восстановиться и восстановить потерянный гликоген.
По данным Национального фонда сна, дневной сон может восстановить бдительность, повысить производительность и уменьшить количество ошибок и несчастных случаев. Кроме того, исследование с участием более 10 000 студентов в возрасте от 16 до 30 лет обнаружило связь между качеством сна, его продолжительностью и мышечной силой.
Мужчины, которые спали семь или более часов, обладали большей силой захвата рук, чем те, кто спал менее шести часов.Однако сон не оказал существенного влияния на силу женщин. Чен Ю. (2017). Взаимосвязь между сном и мышечной силой среди студентов китайских университетов: перекрестное исследование. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5749041/
И поверьте нам, быстрый сон не испортит предстоящий ночной отдых.
Хотя многие выступают за два дня между тренировками с участием одной и той же группы мышц, не существует единого решения для времени восстановления. Такие факторы, как возраст и уровень физической подготовки, важны для определения того, сколько отдыха нам действительно нужно между занятиями по поднятию тяжестей.
Если вы заметили, что ваша производительность ухудшается от тренировки к тренировке, это верный признак того, что нужно запланировать несколько дополнительных дней отдыха.
Для многих спортсменов важно быстро восстановить энергию (и силу воли), чтобы снова бегать, прыгать или бросать. Исследования показывают, что ношение компрессионного белья может помочь сократить время восстановления мышц, особенно сил, между интенсивными упражнениями. Brown F и др. (2017). Компрессионная одежда и восстановление после упражнений: метаанализ.DOI: 10.1007 / s40279-017-0728-9
Хотя это может быть пугающей перспективой, среди некоторых спортсменов распространено мнение о том, что холодное окунуться во все тело после тренировки может значительно уменьшить болезненность и воспаление после тренировки.
Однако исследования показывают, что, хотя погружение в холодную воду может быть полезно для уменьшения мышечного воспаления после тренировки с отягощениями, оно не более эффективно, чем активное восстановление (в данном случае езда на велосипеде низкой интенсивности). Peake JM.(2017). Влияние погружения в холодную воду и активного восстановления на воспаление и реакцию клеточного стресса в скелетных мышцах человека после упражнений с отягощениями. DOI: 10.1113 / JP272881
Убедитесь, что вы прошли предварительную проверку у врача и у вас нет причин избегать их, но противовоспалительные препараты могут ускорить восстановление мышц и уменьшить болезненность, по крайней мере, на короткий срок. Морелли, КМ. (2018). Влияние НПВП на восстановление после острого повреждения скелетных мышц: систематический обзор и метаанализ.DOI: 10.1177 / 0363546517697957
Однако, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, исследования показывают, что высокие дозы НПВП (таких как ибупрофен и аспирин) могут препятствовать способности упражнений увеличивать мышечную силу. Lilja J, et al. (2017). Высокие дозы противовоспалительных препаратов снижают мышечную силу и гипертрофическую адаптацию к тренировкам с отягощениями у молодых людей. DOI: 10.1111 / apha.12948 Вы можете рассмотреть такие натуральные противовоспалительные средства, как куркума и кора ивы.
Вы можете купить добавки куркумы и экстракт коры ивы онлайн.
Итог: если ваша цель — большие бицепсы, небольшая болезненность может быть частью процесса. Иногда можно принимать Адвил. Просто возьмите одну и не делайте это регулярной частью вашего распорядка.
.

Магазин Toy&Toy — Super Toys

Цикл тренинговых занятий для подростков жизнь прожить не поле перейти: Цикл тренинговых занятий для подростков «Жизнь прожить – не поле перейти»

Цикл тренинговых занятий для подростков «Жизнь прожить – не поле перейти»

Программа коррекционно-развивающих занятий «Жизнь пройти -не поле перейти»

Цикл тренинговых занятий с подростками и учащимися, состоящими на ВШУ , по профилактике ассоциальных форм поведения: «Жизнь прожить-не поле перейти!».

Цикл занятий по психологии «Смысл жизни напрямую зависит от самого человека! «

Цикл тренинговых занятий для подростков Жизнь прожить – не поле перейти

Цикл занятий на уроках психологии для подростков «Я сам строю свою жизнь»

Занятия по психологии с подростками. Цикл тренинговых занятий для подростков «Жизнь прожить – не поле перейти»

Игры на сплочение команды

Упражнения на эффективную коммуникацию

Цикл обучения: обзор

Оценить и проанализировать потребности

Разработка целей

Разработка и разработка программы

Реализовать проект

Оценить производительность

Зональная тренировка: планирование программы тренировок по велоспорту

с октября по декабрь

Строительство и качество

Планирование большого трамплина

Советы по зонной тренировке

Возраст не препятствует тренировкам на велосипеде

Борьба с фактором страха

Проверки здоровья: они жизненно важны для вашей возрастной группы

Высокая интенсивность: человеческое тело любит испытания

Силовые тренировки

Планируйте тренировки так, чтобы у них была цель

Время восстановления и отдых жизненно важны для вашей возрастной группы

Заключение

17 научно доказанных способов ускорить процесс

Добавить комментарий Отменить ответ