Витамины для подростков девочек: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.

Содержание

Витамины для подростков — «Алфавит»

Подростковый возраст – время бурного роста и изменения организма. Вчерашние малыши за несколько месяцев вытягиваются, превращаясь в «дядю Степу», и теперь уже они смотрят на своих родителей сверху вниз, с высоты своего нового роста. Сердечная мышца испытывает дополнительные нагрузки, стараясь обеспечить полноценное кровообращение. Все усугубляется бурной гормональной перестройкой, которая не улучшает самочувствие и настроение подростка. порождая огромное количество вопросов. Что делать с так быстро меняющимся телом, как с ним подружиться, как научиться управлять им и как и чем нужно теперь обеспечить его? Для юношей и девушек в этом возрасте важна психологическая поддержка родных, однако не нужно забывать и о таких, вроде бы простых вещах, как правильное питание и обеспечение растущего организма нужным набором витаминов. Трудно правильно накормить вчерашнего малыша, превратившегося в подростка. Девушки начинают следить за фигурой, ограничивая себя во многих продуктах.

Юноши же во всем стремятся продемонстрировать свою мужественность, а настоящие мужчины, по их мнению, едят одно лишь только мясо, и никаких там овощей быть не может! К тому же современные юноши и девушки испытывают серьезные нагрузки в школе и дома, у них широкий круг интересов, насыщенная событиями и эмоциями жизнь. Это означает, что потребность молодого организма в витаминах сильна как никогда. Витамины нужны для поддержания здоровья и становления организма при переходе из детского возраста во взрослое состояние, они позволят более плавно и безболезненно пройти через пубертатный период создадут запас прочности здоровья на будущее.

Разумеется, основная роль в обеспечении регулярного поступления необходимых витаминов принадлежит сбалансированному питанию. Если нет никаких особенностей питания, рацион должен включать молочные, кисломолочные продукты, мясо и рыба, яица, достаточное количество сложных углеводов из цельных круп и свежих фруктов и овощей. Природные витамины, безусловно, являются самыми полезными. Кроме того, это самый простой способ обеспечить витаминные потребности организма. Все было бы хорошо, если бы не маленькая загвоздка — питание подростков в большинстве случаев далеко от идеала. Молодые люди предпочитают быстрые углеводы, снеки, сладости, фаст-фуд и перекусы различными «мусорными продуктами» правильно организованному пятиразовому питанию. И последнее, о чем станет задумываться подросток, это о правильности питания и о том, достаточно ли он получает с пищей витаминов. Простой способ, позволяющий учесть интересы растущего организма и совместить их с особенностями характера и привычками подростков помогут витаминно-минеральные комплексы. Созданные с учетом возрастных особенностей, они покрывают суточную потребность в полезных веществах и обеспечивают гармоничную поддержку всех органов и систем. Особенно необходимы витамины в осенне-зимний период, когда организм испытывает постоянную нехватку полезных веществ.

Нужен ли подростку прием витаминов? Простой набор признаков поможет сориентироваться в ситуации:

Подросток испытывает очень сильную усталость на фоне привычных нагрузок в школе.
Он может лечь днем поспать.
Ему трудно сосредоточится на уроках.
Беспокоят общая слабость, чувство разбитости, головная боль.
Стал плохо переносить ранее привычные физические нагрузки.
Кожа подвержена воспалениям, высыпаниям.

Разумеется, все эти жалобы требуют внимания со стороны врача, если это не единичный случай, нужно обратиться к специалисту, который поможет пройти обследование и выяснить причину недомогания. Скорректировать же нехватку полезных веществ помогут аптечные витамины для подростков. Дозы входящих в них компонентов соответствуют физиологическим потребностям организма подростка, а состав подобран с учетом природно-социальных условий региона.

В частности, в комплекс должен быть включен йод, селен и железо.

Зачем нужны витамины?

Помощь витаминов в гармоничном развитии организма и поддержания его здоровья уже не оспаривается никем и имеет строгие научные доказательства. В подростковом возрасте витамины важны для:

• правильного формирования костной ткани,
• обеспечения необходимого уровня биологических процессов, приобретающих особое значение в период гормональной перестройки ,
• помогают улучшить внешний вид и структуру кожи, состояние волос,
• помогают бороться со стрессом и выдерживать эмоциональные и физические нагрузки.

Еще одна важная причина, по которой в рацион подростков должен быть включен витаминно-минеральный комплекс, – это темп современной жизни, который порождает постоянный стресс, уровень которого зависит напрямую от загруженности. Подросткам сложнее, чем взрослому человеку справиться с эмоциями, множество жизненных ситуаций в новинку для вчерашнего ребенка, у которого часто нагрузки больше, чем у некоторых взрослых. Напряженный ритм учебы, подготовка к выбору профессии – уже тяжелый стресс. Для стабильной работы нервной системы в таких условиях важна регулярная поддержка в виде витаминов в оптимально подобранных дозах.

Эффективно действующий витаминно-минеральный комплекс – какой он? В первую очередь, сбалансирован по качеству и количеству входящих в него витаминов. Для молодых людей особенно важен витамин А, В1, Д3, С, В12, кальций. Все это содержится в витаминно-минеральном комплексе «Тинейджер». Комплекс рассчитан на парней и девушек в возрасте 14-18 лет. Суточная доза – три жевательные таблетки, которые окрашены в разные цвета для удобства контроля за принятым количеством витаминов. Принимая витамины на завтрак, обед и ужин, подросток получает более эффективную защиту и профилактику на 50% более эффективную, чем при традиционном однократном приеме.

Включение каждого витамина в комплекс происходит с учетом рекомендаций по раздельному и совместному приему полезных веществ и обусловлено особенностями его действия:

• Здоровье костей и нервной системы обеспечивают кальций и витамин Д.
• Для повышения защитных сил иммунитета в комплекс включены антиоксиданты витамины А, С и Е.
• Покрыть потребность в витаминах группы В призваны В6, В12, фолиевая кислота, биотин. Эти витамины являются важными компонентами биохимических реакций, в ходе которых извлекается энергия из пищи, происходит синтез белковых молекул и нуклеиновых кислот, участвующих в работе ферментных систем, работе нервной системы, поддержания эффективной работы иммунитета и многих других функций организма.

Витамины для подростков не должны содержать красителей, консервантов и искусственных ароматизаторов.

Как принимать?

• Принимать витамины лучше всего после еды, соблюдая рекомендации производителя по числу приемов в сутки.
• Нельзя превышать указанную в инструкции дозу. Это не принесет пользы, всасываемость многих витаминов и минералов ограничена возможностями ферментных систем самого организма, а в качестве осложнения в такой ситуации может развиться аллергическую реакцию.
• Витаминные комплексы правильнее принимать курсами, особенно актуально это зимой и весной, когда число натуральных источников витаминов заметно сокращается.

Витамины для подростков POWER TEEN от создателей Animal Parade. Тоже уникальные и тоже со скидкой!

Это как про кино! От создателей витаминов для детей Animal Parade — уникальные мультивитамины POWER TEEN для подростков!

Подростки у нас — это 12-17 лет.

Nature’s Plus, Source of Life, ДЛЯ ДЕВОЧЕК-ПОДРОСТКОВ

Nature’s Plus, Source of Life, ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ-ПОДРОСТКОВ

А чем уникальные-то?

Во-первых, кроме витаминов и хелатных минералов комплексы содержат экстракты растений.

Для девочек — клюква, пажитник и даже дикий ямс и полезные цитрусовые биофлаваноиды!

Для мальчиков — семена чиа, спирулина, хлорелла, клюква и тоже цитрусовые биофлаваноиды. Все это в небольшом количестве, поэтому все эти растения можно принимать и дополнительно как монопрепрараты.

Второе. Комплексы содержат полезные бактерии S. salivarius К12 и S. salivarius М18. Напоминаю, что эти бактерии — это относительно новая разработка ученых, поэтому мало кто знает про них. Эти бактерии вырабатывают две мощные антимикробные субстанции (саливарицин A и саливарицин B), способные подавить или ограничить рост нежелательных бактерий, приводящих к развитию болезней уха, горла, носа, десен, зубов (кариеса), а также неприятного запаха изо рта. Бактерии эти содержатся в слюне здорового ребенка и принимая их дополнительно, мы укрепляем их позиции (зачастую ослабленные). Мы подселяем некоторое количество этих бактерий на свою слизистую, они там приживаются и в дальнейшем защищают нас от инфекционных заболеваний, служа профилактикой перечисленных выше заболеваний.

Бактерий этих здесь в 2 раза меньше, чем в отдельных пробиотиках от кариеса и ухо-горло-нос. Соответственно, эти витамины можно принимать долго, месяца 3 подряд, потом можно менять на другие. Во время курса других витаминов можно устраивать полноценные курсы пробиотиков от кариеса и для горла. Пробиотики эти здесь.

Витамины эти лучше всего рассасывать как можно дольше во рту. И желательно после чистки зубов. Хорошо бы после этого минут 30 не пить и не есть. Но это уж как будет получаться.

Хранить после вскрытия упаковки в холодильнике.

И еще несколько вариантов мультивитаминов на смену.

Вот тоже два интересных комплекса. Девочковый содержит донг квай, мальчиковый — пальму сабаль. Известные женские и мужские растения.

Michael’s Naturopathic, ДЕВОЧКИ-ПОДРОСТКИ, 60 Caps

Michael’s Naturopathic, МАЛЬЧИКИ-ПОДРОСТКИ, 60 Caps

В этих двух препратах довольно много витамина А, но это нормально для препаратов, созданных для растущего организма. К тому же, это витамин А в форме бета-каротина, который нетоксичен. Со спирулиной не сочетать, однако. Потому как напакливаться бета-каротин все-таки может.

Для девочек в составе кроме витаминов: петрушка, холин, инозитол, цитрусовые биофлавоноиды, ПАБК, донг квай (!!!), одуванчик, рутин, гесперидин.

Для мальчиков — холин, инозитол, цитрусовые биофлавоноиды, ПАБК, восточный женьшень, семена тыквы, пальма сабаль (!!!), рутин и гесперидин.

Принимать утром!!!

И есть еще варианты не в форме капсул, а в форме таблеток. Состав практически одинаковый. Вот они:

Michael’s Naturopathic, Teen ДЕВОЧКИ-ПОДРОСТКИ, 90 Tabs

Michael’s Naturopathic, Teen МАЛЬЧИКИ-ПОДРОСТКИ, 60 Tabs

Далее у нас идут общие варианты — для мальчиков и девочек.

Nature’s Plus, Source of Life, Power Teen
Тоже, кстати, от производителя Animal Parade. Хорош на лето, т.к. не много витамина D и повышенное содержание витамина А, а витамин А летом будет защищать сетчатку глаза от ультрафиолета и вообще весь организм.

FutureBiotics, M.V.Teen Мультивитамины для Подростков
Вариант попроще, но и подешевле.

И знакомые уже Rainbow — дам их, чтобы все в одном посте было. Картинки — ссылки.

На втором препарате написано, что он содержит комплекс элементов для поддержки здоровья кожи подростка, но на самом деле составы у них практически одинаковые. По сути это просто 2 варианта фасовки — упаковка поменьше и побольше.

И даю Омега-3 Nordic Naturals, Junior, хоть скидки на них нет, но это чтобы собрать вместе уже по максимуму препараты для подростков на будущее и мне, и вам.

Средний по цене 1 мг Омега-3 препарат. В посте про Animal Parade есть 2 сиропа от Carlson Labs, которые имеют аналогичное соотношение кислот DHA и EPA и дешевле обходятся. Но кому-то, возможно, капсулы покажутся более удобными.

Предназначен этот препарат для детей старше 5 лет. Здесь уже соотношение DHA и EPA ближе ко взрослым вариантам.

Напоминаю, что скидки действуют до 1 июня, 20 часов московского времени! И кстати, витамины для подростков обычно раскупают быстро, т.к. завозят на склад не так много, судя по всему. Самых первых витаминов для девочек осталось всего несколько штук!!!

Удачного шопинга и всем здоровья!!!

Витаминный комплекс для девочек-подростков, 30 табл.

Описание

Витаминный комплекс для девочек-подростков (Wellteen Her), 30 табл.

Для девочек-подростков и молодых женщин

Рекомендуется при занятиях спортом, интенсивной учебе, насыщенной социальной жизни
Содержит железо, способствующее нормальному формированию эритроцитов и гемоглобина
Поддерживает тонус и энергетику тела в возрасте от 13 до 19 лет

Подходит для вегетарианцев

Содержит витамины B6, B12, витамин С, способствующие нормальному высвобождению энергии и снижению усталости и хронической усталости
Содержит железо, способствующее выработке красных кровяных телец (эритроцитов) и гемоглобина
Содержит биотин (витамин B7), поддерживающий кожу в нормальном состоянии
Содержит селен и цинк, способствующие здоровому состоянию волос и ногтей
Содержит цинк, железо и йод, способствующие нормальной когнитивной функции
В составе препарата также особые питательные вещества — кофермент Q10, L-карнитин, экстракты грейпфрута и клюквы

Препарат специально разработан для девочек-подростков и молодых женщин в возрасте от 13 до 19 лет.

В составе препарата обширный набор витаминов, минералов, необходимых для полноценной ежедневной жизни подростка, а также кофермент Q10, L-карнитин, экстракты клюквы и семян грейпфрута.

Для подростков необходимы дополнительные витамины и минералы во время скачков роста, а также в связи с важными физическими и биохимическими процессами, происходящими в организме, когда сильно возрастает потребность в питательных веществах.

Годы подросткового развития, пожалуй, наиболее важные с точки зрения гормональных изменений и, конечно, эмоционального стресса.

Препарат разработан с учетом необходимости здорового состояния организма и его возможности полноценного развития.

В составе препарата витамин B6, способствующий регуляции гормональной активности. Железо способствует нормальному формированию эритроцитов и гемоглобина.

Исследования показывают, что в рационе питания подростка могут отсутствовать некоторые важные питательные вещества, включая железо. Это особенно важно для молодых женщин, так как достаточное количество железа в организме становится жизненно необходимым в период полового созревания, когда начинаются менструации.

Прием препарата:

1 табл./день вместе с основным приемом пищи. Проглотить, запивая водой или холодным напитком.

Не разжевывать. Не превышать указанную норму приема. Нельзя принимать на голодный желудок.

В процессе приема препарата нет необходимости принимать другие мультивитамины.

Поддержка кожи и волос и ногтей

Некоторые питательные вещества особенно необходимы и имеют большое значение для внешнего вида волос, кожи и ногтей.

Препарат содержит биотин, способствующий поддержанию в здоровом состоянии кожи, а также селен и цинк, которые важны для состояния и внешнего вида волос и ногтей.

Усталость и хроническая усталость, поддержка иммунитета

Согласно исследованиям, спорт и интенсивная социальная жизнь отнимают много энергии и приносят усталость. Препарат содержит витамины B6, B12 и витамин C, способствующие нормальному выделению энергии и снижению усталости и хронической усталости.

Цинк, селен, железо, фолиевая кислота, витамины B6 и B12, витамин D способствуют нормальному функционированию иммунной системы. Последние исследования показывают, что оптимальные ежедневные нормы потребления витамина D могут быть выше, чем считалось раньше.

В препарате содержится необходимое количество витамина D — 800МЕ (20мкг) в хорошо усваиваемой форме D3.

Когнитивная функция

Препарат содержит цинк, железо и йод, способствующие нормальной ментальной функции, помогающие поддержать необходимый для обучения уровень концентрации внимания.

Железо способствует нормальному формированию эритроцитов и гемоглобину, а также нормальному транспорту кислорода в организме для снабжения клеток и органов.

Костная система

Исследования показывают, что даже короткие периоды строгой диеты в подростковом возрасте могут приводить к снижению плотности костной ткани, что ведет к ослаблению костной системы в более позднем возрасте.

Формирование 90% костной массы взрослого организма происходит в период от 12 до 17 лет, поэтому в этом периоде развития организма его нельзя ограничивать поступлением витамина D или кальция, которые способствуют формированию нормальных здоровых костей.

В составе препарата витамин D и минералы, такие как магний и цинк, которые способствуют нормальному состоянию костей. Витамин D также помогает лучшей абсорбции и утилизации кальция, поступающего из пищи.

Состав препарата	в 1 табл.	% EC NRV*
L-карнитин тартрат
Экстракт клюквы
Получен из 2,5г клюквы

Экстракт семян грейпфрута (95% проантоцианидинов)


Витамин D ( в форме D3 — 800МЕ)


Тиамин (Витамин B1)
Рибофлавин (Витамин B2)
Ниацин (Витамин B3)

Фолиевая кислота


Пантотеновая кислота

*NRV — Справочное значение дневной нормы, IU — МЕ

Игредиенты:

Мальтодекстрин, оксид магния, наполнитель: микрокристаллическая целлюлоза, витамин С (аскорбиновая кислота [носители: гидроксипропилметилцеллюлоза и винная кислота]), диоксид кремния, L-карнитин тартрат, фумарат железа, цинксульфат, каппропилметилцеллюлоза, покрытие таблетки: Каприловые триглицериды, природные красители [диоксид титана, оксиды железа]), загуститель- целлюлозная камедь, ниацин (в виде никотинамида), агенты, препятствующие слеживанию: стеариновая кислота и стеарат магния, экстракт виноградных косточек, витамин Е (в виде сукцината токофериловой кислоты D-альфа ) (соя), витамин B6 (в виде пиридоксина HCl), бетакаротин (крахмал, вода, антиоксидант: DL-альфа-токоферол), тиамин (витамин B1 в виде мононитрата), витамин D3 (холекальциферол [Носители: акация, сахароза, крахмал, средние триглицериды, антиоксидант: DL-альфа-токоферол), пантотеновая кислота (в виде соли кальция), сульфат марганца, экстракт клюквы, рибофлавин, сульфат меди, коэнзим Q10, фолиевая кислота (в виде птероилмоноглутаминовой кислоты), трихлорид хрома, йодид калия, селенат натрия, биотин, витамин B12 (как цианокобаламин).
Совет для аллергиков: аллергены указаны жирным шрифтом.

Меры предосторожности:

Не содержит консервантов, искусственных красителей, дрожжей, глютена
Препарат предназначен для девочек-подростков от 13 до 19 лет
Не тестировался на животных
Подходит для вегетарианцев
Перед приемом препарата следует обратить внимание на присутствие в составе препарата витамина Е, источником которого является соя, тем у кого аллергия на сою
Не является заменой разнообразного, сбалансированного питания
В случае нахождения под медицинским наблюдением, эпилепсии, заболеваний щитовидной железы, гемохроматоза, подверженности аллергии или в случае аллергии к какому-либо компоненту препарата, перед приемом препарата следует проконсультироваться с лечащим врачом
Препарат не предназначен для детей младше 13 лет
На производстве препарата могут быть следы орехов
Препарат содержит железо, при чрезмерном приеме которого может нанести вред маленьким детям
Хранить в сухом, месте, в местах недоступных для детей.

Разработано, протестировано и производится в Англии компанией Vitabiotics.

Лучшие витамины для детей на iherb со скидкой — 25%! Подборка от мамы двоих детей 🙂

В данной подборке я описываю лучшие витамины для детей на iherb конкретно для подростков! Подростками принято считать детей в возрасте от 12 до 17 лет (плюс — минус). Это не значит, что в списке не стоит искать витамины для малышей, там можно варьировать дозу, но я лучше сделаю отдельную подборку, применительно к детям ясельного возраста.

Итак, на айхерб витамины для детей делятся не только по возрасту, но и по полу. Во-первых, это удобно, во-вторых, подростки — это уже полноценные «человеки» со своей гормональной системой и развивающимися первичными половыми признаками. Поэтому рекомендую мамам и папам выбирать для своего тинейджера витамины, согласно полу.

Самые лучшие витамины на айхерб для подростков, парные, которые предназначаются для девочек или мальчиков. Они обычно отличаются цветом. Например, популярная парочка от Натурес Плюс, для девочек:

Для мальчиков:

Витамины для подростков отличаются содержанием железа и кальция (у девочек их больше, оно и понятно, для становления цикла наличие хорошей дозы железа необходимо). Кроме того, в витаминах принципиально разный вспомогательный состав: у девочек комплекс женских трав для поддержания работы гормональной системы, у мальчиков — аминокислотный профиль, необходимый для развития мускулатуры.

Еще одни парные витамины, для девочек:

Для мальчиков:

Здесь различие в витамине С, ниацине и витамине В6 — у девочек дозы поменьше.

Третья пара витаминов — для девочек:

Для мальчиков:

У девочек больше биотина, фолиевой кислоты, витамина Д и железа. У мальчиков — больше цинка. Плюс кардинальное различие в дополнительных смесях: у девочек в составе женские травы, у мальчиков — комплекс для поддержки мышечного роста.

Еще одна пара витаминов, различающаяся по половому признаку. Для девочек:

Для мальчиков:

У девочек больше биотина, в составе есть витамин К, но меньше цинка. У мальчиков витамина К нет вообще, но цинка больше! Что такое витамин К? ВитаминК — групповое название липофильных (жирорастворимых) и гидрофобных витаминов, необходимых для синтеза белков, обеспечивающих нормальный уровень коагуляции крови. Нетрудно сделать вывод, что витамин К нужнЕе девочкам, нежели чем мальчикам, все по той же причине, — установление ровного цикла и предупреждение усиленной кровоточивости. Еще одна особенность витамина К — усиление усвоения витамина D. Оба витамина жирорастворимые, накапливаются в организме, поэтому прекрасно «дружат».

Следующая пара, для девочек:

Для мальчиков:

Ниацина, холина и цинка больше у мальчиков, фолата и биотина больше у девочек. У мальчиков марганца вообще нет, у девочек есть 10 мг. В составы добавлены органические смеси, которые немного отличаются друг от друга, но не критично. У девочек в упаковке 90 шт. табл., у мальчиков — 60 шт.

Завершающая пара витаминов, для девочек:

Для мальчиков:

У девочек меньше B12 и меди, но больше железа. У мальчиков больше цинка. Кроме этого, в составе большое количество трав и смесей, которые различаются по компонентам, но не радикально.

Как мы видим, различие заключается, в основном, в содержании фолиевой кислоты, цинка и железа (про травяные смеси не говорим). Все почему? Потому что у девочек период полового созревания связан с установлением цикла, для которого необходимо, как раз, железо как компонент кроветворения, и фолиевая кислота как самая женская кислота, формирующая хороший слой эпителия в матке. Почему у мальчиков всегда завышен цинк? Тут тоже все просто — период полового созревания связан с усиленной выработкой половых гормонов, андрогенов. Зачастую, «высокие» андрогены дают усиленное выделение себума, отсюда гнойные прыщи, акне и проч. Цинк прекрасно контролирует этот процесс, регулируя не только уровень гормонов, но и жирность кожи.

С парными витаминами мы закончили, переходим к витаминам общего назначения — хочу привести несколько превосходных примеров витаминов для подростков на айхерб общего назначения как для мальчиков, так и для девочек:

Витамина К в составе нет, если есть необходимость (например, у девочки повышенная кровоточивость), приобретите его дополнительно, стоит он недорого.

Меня очень часто спрашивают вот про этот комплекс для подростков:

И по понятной причине 🙂 Это самый недорогой комплекс, но с замечательным составом — основная база витаминов и минералов в хороших формах (не прям все, но большинство!). Правда, нет никакой травяной смеси, пробиотиков и проч. добавок, зато есть стандартная небольшая база и по вполне приятной цене.

Чтобы было понятно отличие, привожу в пример дорогие витамины для подростков, ну и цена там соответствующая:

Витамины пищевые, то есть имеют натуральную несинтетическую форму, одни из самых качественных на сайте, по праву могут носить звание лучшие витамины для детей. В составе основная группа витаминов (К, в том числе) и минералов+биофлавоноиды. А теперь сравните цену тех витаминов, что выше, и этих. Чувствуете разницу? 😉

Мамы, которые не знают, как добиться от ребенка усидчивости и концентрации внимания, информация ниже для вас!

Препарат для улучшения когнитивных функций мозга ребенка и развития усидчивости! Состав — просто сказка: ДМАЭ, содержащееся в мозге вещество, помогает повысить концентрацию внимания. Магний также играет роль в передаче возбуждения с нерв на мышцы и нервно-мышечной передаче и нейро-мышечной активности. Аминокислота L-аспартат действует как нейротрансмиттер. Экстракт виноградных косточек богат процианидинами, которые имеют мощную антиоксидантную активность, и фосфатидилсерином, который является жизненно важным компонентом клеточных мембран, в том числе в головном мозге.

На сайте есть еще зеленая баночка, она идентична, только имеет другой вкус. Баночка синего цвета — со сладким вкусом.

Ну и в завершении, знаю как мамы любят всякие добавки для иммунитета с айхерб, дам одну наводку на такой препарат:

В составе — базовые витамины, понятное дело, еще: всеми любимая эхинацея, биофлавоноиды, виноградная косточка, астрагал, экстракты грибов, бета-глюканы и молозиво. Полный арсенал борьбы с заболеваниями :-).

Напоминаю, что у меня есть огромная подборка:

Дешевые аналоги препаратов на iherb (ч.1)

Дешевые аналоги и заменители лекарственных препаратов (2 ч.)
*Введите в корзине код BPR095 и получите скидку на ваш заказ 5%.

**Хотите подружиться со мной в инстаграм, велкам: @zadumka.xyz

***Нажмите здесь , чтобы увидеть все мои записи в сообществе HERBOMANIA

Надеюсь, моя подборка вам понравилась, делитесь ею в соцсетях, ссылки на кнопки соцсетей ниже:

Какие витамины нужны школьникам и студентам весной — Российская газета

Весной многие родители замечают, что их ребенок — школьник или студент — становится вялым, сонным, быстро устает, часто болеет простудными заболеваниями, снижаются его успехи в учебе.

— Это первые признаки гиповитаминоза, то есть недостатка витаминов, — говорит врач-диетолог Жанна Колесникова. — Многолетние исследования ученых НИИ питания РАН показывают: нехватка витаминов есть у 70-80 процентов россиян любого возраста, любого рода занятий, во всех регионах. В среднем наш рацион дефицитен по основным витаминам на 30-40 процентов, но бывает и больше.

— Необходимо принимать и профилактические витаминно-минеральные комплексы, с дозировкой витаминов в 50-100 процентов от суточной нормы. Наши они или импортные — неважно, компоненты для всех витаминов делают две-три крупные мировые компании. Но так как витамины и минералы работают «в связке», хороший комплекс содержит не менее 10 витаминов и столько же микроэлементов. Лучше делить суточную дозу витаминов на 2-3 раза, так они лучше усваиваются и меньше конкурируют с витаминами из еды.

Состав витаминно-минеральных комплексов бывает различным для взрослых, детей и пожилых, мужчин и женщин

Состав витаминно-минеральных комплексов бывает различным для разных категорий пациентов: детей младшего возраста, беременных женщин, пожилых или больных сахарным диабетом. Существуют и специальные анализы, определяющие витаминный статус. Это анализ крови на содержание витаминов, анализ ногтей и волос — на содержание витаминов и микроэлементов. Он позволяет определить, какого именно витамина не хватает организму. Например, при недостатке фолиевой кислоты у беременных женщин могут развиться патологии плода. Он также характеризуется повышенной раздражительностью и ухудшением сна.

Нехватка витамина B12 нарушает правильный синтез эритроцитов, развивается так называемая железодефицитная анемия. У человека бледная и сухая кожа, сухость слизистых. Витамин D поступает в организм из пищи, но на его усвоение влияет солнечный свет, точнее, ультрафиолетовые лучи. При недостатке этого витамина нарушается кальциевый обмен. Если речь идет о ребенке, у него заметна рахитическая грудная клетка: размягчаются кости, формируется впалая грудная клетка, а живот, наоборот, выпуклый — рахитический. У взрослого при недостатке витамина D могут возникать шелушение кожи, себорейные кератозы, повышенное образование перхоти, — перечисляет главный врач MVK Beauty Line Марина Колесниченко.

— Витамины участвуют во всех реакциях организма и напрямую влияют на обмен веществ. Но бесконтрольно принимать их, конечно, не стоит. Прежде чем начать прием конкретных препаратов, необходимо проконсультироваться со специалистом, поскольку один и тот же симптом может свидетельствовать о наличии заболевания, а не только о нехватке витамина. Например, сухость кожи может наблюдаться как при недостатке витамина А, витаминов группы B и D, так и при гипотиреозе, анемии и других заболеваниях, которые требуют серьезного лечения. Актуальной проблемой для нашей страны является дефицит йода, встречающийся у подавляющего большинства россиян. Он является главной причиной врожденного гипотиреоза, кретинизма и болезней нервной системы. Профилактика этих заболеваний крайне важна для будущих мам и малышей. Прием конкретных витаминов показан только при подтвержденном дефиците их веществ в организме, — отмечает Антон Слоневский, врач-эндокринолог Клинического госпиталя на Яузе.

Витамины необходимы всем людям — от детей до стариков, уверен Антон Сопелев, эксперт по спортивному питанию, генеральный директор комание Sk-pit:

— Самостоятельно определять по симптомам, каких именно витаминов не хватает, сложно, тут легко ошибиться. Такие моновитамины, как А, группа В, С и D, препараты йода, железа и кальция может назначать только врач. Передозировка многих витаминов может привести к нарушениям обмена веществ, токсическому поражению печени, — подчеркивает детский врач аллерголог-иммунолог клиники «Медицина» Екатерина Коротеева.

Потребности в разных витаминах различны в зависимости не только от пола, возраста, но и от образа жизни, профессии, имеющихся заболеваний, вредных привычек. А польза витаминов нередко нивелируется воздействием «антивитаминов» — таких как кофеин, никотин и алкоголь.

Совет

Важно помнить, что витамины и минералы — это не лекарства, а компоненты пищи, — говорит врач-диетолог Жанна Колесникова. — Они содержатся не только в овощах и фруктах, но и в рыбе, мясе, яйцах, цельнозерновых крупах, бобовых, молочных продуктах. Поэтому питание и детей, и взрослых должно быть разнообразным и полноценным. Для мышц, продукции гормонов, поддержания иммунитета важен белок (рыба, мясо, птица, яйца, творог, молоко и кефир нормальной жирности, орешки). Для хорошей работы кишечника нужна растительная клетчатка (овощи, фрукты, ягоды, сухофрукты). Для поддержания энергии — углеводы (цельнозерновые каши, хлеб, макароны, бобовые и картофель). А вот сладости, чипсы, колбасу и фастфуд лучше исключить полностью.

Витамины для подростков девочек, Michael’s Naturopathic, 120 вегетарианских таблеток

Описание

Уважаемые покупатели! Описание товара взято с сайта производителя и может содержать непереведённые фрагменты. Приносим извинения за временные неудобства. Мы работаем над переводом.

Решения для сохранения здоровья с 1984 года
Разработано врачом-натуропатом Майклом Шварцом, N.M.D
Пищевая добавка
Синергетически полноценные
Сертифицированный кошерный продукт
Экологичные материалы
Произведено на семейном предприятии
Quatrefolic — новая добавка с содержанием фолиевой кислоты

Наши продукты по возможности содержат органически выращенные травы.

Рекомендации по Применению

В качестве диетической добавки принимайте по две (2) таблетки утром за завтраком. Врач может увеличить дозировку.

Другие Ингредиенты

Микрокристаллическая целлюлоза, дикальцийфосфат, стеариновая кислота, модифицированная целлюлозная смола, стеарат растительного магния, мальтодекстрин, диоксид кремния и фармацевтическая глазурь (шиляк, провидон).

Изготовлен на заводе GMP, который обрабатывает яйца, рыбу, молоко, ракообразные, соевую, ореховую и пшеничную продукцию.

Предупреждения

Дважды запечатано для вашей защиты.

Не использовать, если защитная мембрана отсутствует или повреждена.

Внимание: хранить в месте, недоступном для детей.

Дополнительные факты
Размер порции: две (2) таблетки
Порций в контейнере: 60
	Количество на порцию	% Дневная стоимость
Витамин А (как бета-каротин)	1500 мкг	167%
Витамин С (в виде аскорбата кальция)	200 мг	222%
Витамин D3 (как холекальциферол)	10 мкг (400 МЕ)	50%
Витамин Е (как d-альфа-токоферил сукцинат)	67 мг	447%
Тиамин (как мононитрат тиамина)	20 мг	1667%
Рибофлавин	20 мг	1538%
Ниацин (как ниацинамид)	20 мг	125%
Витамин В-6 (как пиридоксин гидрохлорид)	20 мг	1176%
Фолат (как [6S] -5-метилтетрагидрофолиевая кислота, эквивалентная 250 мг мкг [6S] -5-метилтетрагидрофолиевой кислоты, глюкозамина)	125 мкг DFE	31%
Витамин В-12 (как метилкобаламин)	200 мкг	8333%
биотин	200 мкг	667%
Пантотеновая кислота (как пантотенат d-кальция)	40 мг	800%
Холин (как холиновый битартрат)	20 мг	4%
Кальций (в виде аскорбата кальция)	24 мг	2%
Цинк (в виде монометионина цинка)	5 мг	45%
Марганец (в качестве марганцевой аминокислоты хелата)	5 мг	217%
Собственная смесь Экстракт семян льна (55% альфа-линоленовая кислота), рутин, благословенный чертополох (трава) (Cnicus benedictus), Инозитол, ПАБА (парааминобензойная кислота), Органическая эхинацея angustifolia, Гесперидин и лист органических петрушки (petroselinum crispum)	175 мг	*
*Суточная доза не определена.

Лучшие витамины для подростков на Айхерб

В подростковом возрасте важно получать достаточное количество витаминов и минералом, ведь в этот период ребенок растет, развивается более активно, чем в другие периоды. Его организм требует полноценного отдыха, питания, физических нагрузок, активного времяпрепровождения и витаминно-минеральных комплексов.

В школьное время витамины для подростков особенно актуальны. Приобрести их можно на айхерб, но нужно знать об особенностях их использования, а также составе: подходит ли он вашей возрастной группе.

Мультивитамины для подростков на Айхерб

Правильно подобранный комплекс мультивитаминов повышает стрессоустойчивость, предотвращает недостаток нутриентов. При недостатке цинка тормозит рост, а вот достаточное количество витамина В снижает последствия стресса, а также возможность появления прыщей. Покупая витамины для девочек, стоит учитывать, что у подростков с месячными появляется потребность в 15 мг железа в сутки.

Представляем вам Топ-3 витаминов для подростков на айхерб:

• FutureBiotics содержит в составе сбалансированное количество витаминов и минералов, необходимых для нормального развития и роста. В зависимости от потребности ребенка в определенном витамине стоит использовать по 1-3 таблетки. В упаковке 90 капсул для приема.

• Source of Life – энергетически сильная добавка. Продукт не направлен на появление аллергической реакции, допускает применение вегетарианцам. В составе содержится полноценный комплекс витаминов. В упаковке 180 таблеток на 2 месяца приема.

• KAL – витамины для энергии и улучшения общего состояния. Покрытие таблетки мятное, ребенку легко и просто ее глотнуть. После приема существенно улучшается кожа и повышается иммунная система, поддерживается память и концентрация во время учебы. В упаковке 60 таблеток. Пить по 1 в день.

В составе мультивитаминов для подростков на айхерб часто встречается больше суточной дозировки, но пугаться не стоит, ведь далеко не все компоненты усваиваются на 100%, передозировок быть не может.

Экономия на сайте iHerb

Используйте промокоды iherb в корзине заказа сайта и экономьте до 20$. Для этого необходимо ввести промокод в поле заказа, после чего скидка сработает. Либо промокод сработает автоматически, после его активации на данном сайте.

Витамин D для подростков на iHerb

Витамин Д вместе с кальцием отвечают за прочные кости и здоровье гормонального фона, что в подростковом возрасте особенно важно. Этот витамин также восстанавливает показатель сахара в крови, защищает от инфекционных болезней, устраняет депрессии и стрессы.

Представляем вам витамины для подростков с iHerb с компонентом D:

• Super Daily D3 представляет собой жидкий витамин D3. В каждой капле содержится 1000 МЕ. Обеспечивает нормальную работу иммунной системы, здоровье мышц и внутренних органов. В составе нет сои и консервантов. В упаковке 365 капель, чего достаточно для 1 года приема.

• Now Foods принимать по 1 капле в день подросткам и взрослым. Витамин способствует усвоению кальция, поддерживает иммунитет и здоровье костей, защищает от стрессов. В составе нет вредных веществ. Во флакончике 30 мл.

• Superior Source содержит в 1 таблетке 1000 МЕ витамина. Для детей от 2 до 18 лет достаточно 1 таблетки в сутки. Можно использовать по 1 таблетке через день, если сильного недостатка в витамине нет. В упаковке 100 таблеток. Ориентировочно на 100 3 месяца, при приеме через день – на полгода.

Комплексы витаминов для подростков с айхерб действенные не всегда, поэтому иногда рекомендовано принимать витамины по отдельности.

Витамины для подростков на айхерб: рыбий жир

Жирные кислоты считают основными для мозга. Они – как строительная основа для клеточных мембран, стимулируют область мозга, контролируют память и процесс обучения. Представляем вам лучшие витамины для подростков с рыбьим жиром:

• Kid’s – норвежский высококачественный жир с натуральным лимонным вкусом. Способствует работе сердца, укрепляет здоровье мозга, не имеет консервантов, красителей и глютена. Можно принимать детям с 2-х лет. Во флаконе 200 мл.

• Barlean’s, Omega Swirl – нежный вкус и текстура, не имеет ГМО и глютена, красителей и вредных примесей. Вкус лимонной цедры, предназначен для детей и подростков. В баночке 454 грамма.

• Barlean’s, Citrus Sorbet произведен по собственной технологии изготовления. Не имеет в составе сахара. Вкус цитрусовый, приятный, не противный для детей.

Согласно исследованиям в Ливерпуле, стало известно, что Омега-3 способна свести к минимуму все отрицательные последствия вредной пищи, которые она оказывает на мозговую деятельность.

Витамины для подростков при Акне на айхерб

Главная проблема детей подросткового возраста – колебания гормонального фона, приводящие к смене настроения, раздражительности, появления акне и покраснений на коже. Анализы показали, что цинк имеет эффект похожий тетрациклину при сильных прыщах.

Представляем вам витамины для подростков на айхерб с цинком:

• Solgar – антиоксидант, полезный для кожи и иммунитета. Цинк способствует восстановлению кожного покрова, повышает иммунитет, делая опорную функцию организма выше. В упаковке 100 таблеток для употребления по 1 в сутки.

• L-OptiZinc имеет высокую биодоступность, подходит веганам, использовать можно по 1 капсуле в день. В упаковке 100 капсул для приема.

• Garden of Life содержит в составе живые пробиотики и энзимы. Подходит для веганов, компоненты не обрабатывались при воздействии высокой температуры.

На торговой площадке айхерб можно почитать отзывы о витаминах для подростков, которые оставляют покупатели.

10 лучших органических мультивитаминов для девочек-подростков

Каждый нуждается в диете, богатой витаминами, минералами, углеводами, белками и жирами. Количество каждого варьируется на каждом этапе жизни. Сбалансированное питание помогает обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Часто на ходу подростки, как известно, пропускают завтрак и поглощают сладкие газированные напитки, закуски и фаст-фуд. По данным Village Vitamin Store, диета подростка не всегда самая лучшая, поливитамины — это один из способов гарантировать, что они получат все необходимые питательные вещества!

Витамины для каждой девочки-подростка

В возрасте от 9 до 18 лет девочки-подростки должны ежедневно потреблять 1400-2400 калорий.Медицинские работники рекомендуют девочкам-подросткам придерживаться диеты, содержащей:

Белок 4-6,5 унций
Фрукты 1,5-3 стакана
Овощи 1,5-3 чашки
Зерновые 5-8 унций
Молочные продукты 3 чашки

Соблюдение этих рекомендаций позволит девочкам получать необходимое питание. Тем не менее, наиболее распространенные недостатки для девочек-подростков включают в себя:

Железо

Риск дефицита железа значительно возрастает с началом менструации.Девочки-подростки должны получать не менее 15 миллиграммов в день.

Фолат

Помимо помощи в предотвращении врожденных нарушений, фолиевая кислота позволяет вашему организму:

Выработка эритроцитов и лейкоцитов в костном мозге
Преобразует углеводы в энергию
Производство ДНК и РНК

Фолат особенно важен в периоды быстрого роста, такие как беременность, младенчество и подростковый возраст. Девочкам-подросткам необходимо не менее 400 мкг фолиевой кислоты в день.

Омега-3

ДГК, ЭПК и другие жирные кислоты Омега-3 необходимы для когнитивного развития каждой девочки-подростка. Рыба обеспечивает лучший источник. Однако некоторые из них содержат большое количество ртути.

Почему выбирают органические витамины

Фермеры, выращивающие экологически чистые продукты, используют возобновляемые ресурсы, уделяя особое внимание сохранению почвы и воды. Другие квалификации для органических продуктов включают:

Использование возобновляемых ресурсов
Охрана земель и водных ресурсов
Без гормонов роста и антибиотиков
Удобрения состоят из осадка сточных вод, биоинженерии или ионизирующего излучения

Когда дело доходит до витаминов, те, которые помечены как органические или натуральные, получают из настоящей пищи, а не из лаборатории, как это делают синтетические витамины.

Лучшие органические поливитамины для девочек-подростков

Цельнопищевые мультивитамины NATURELO для подростков

Разработанная для подростков в возрасте 12-18 лет, эта капсула для подростков содержит фрукты и овощи в мощной высококачественной добавке, которая естественным образом взаимодействует с вашим телом, поддерживая:

Прозрачная кожа
Иммунитет
Энергия
Ментальный фокус
Рост

Мультивитамины Rainbow Light Active Health для подростков

В этой пробиотической и ферментной добавке используются богатые питательными веществами зеленые продукты, которые помогают девочкам-подросткам улучшить:

Кожа
Переваривание
Энергия
Иммунное здоровье

Natural Factors Whole Earth & Sea Pure Food Мультивитамины и минералы для женщин

Эта биоэнергетическая формула обеспечивает оптимальное содержание более 20 витаминов и минералов, включая железо. Преимущества этой добавки включают в себя:

Снятие стресса
Защита от дегенерации органов
Помогает предотвратить распространенные хронические заболевания

Формула SmartyPants для девочек-подростков

Эта добавка предлагает девочкам-подросткам 20 основных питательных веществ, в том числе:

Омега-3 ЭПК и ДГК
Лютеин и зеаксантин для глаз,
Витамин D3 для иммунитета
Витамин К для костей
Витамин B12 (метилкобаламин) для получения энергии

Витаминные друзья для детей

Эта добавка, по-прежнему считающаяся детским витамином, обеспечивает здоровый уровень витаминов и минералов для людей всех возрастов.Витамин друзья дети поддерживает:

Правильное функционирование кузова
Улучшение здоровья мозга и концентрации
Мощность памяти
Общее состояние здоровья и самочувствие

Vitamin Friends Kids помогает прояснить мозговой туман и улучшить способность концентрироваться и учиться.

Garden of Life mykind Organics Мультивитамины для женщин

Содержащий более 20 витаминов и минералов, Garden of Life повышает энергию, одновременно улучшая:

Метаболизм
Здоровье крови и сердца
Внешний вид кожи и ногтей

MegaFood – Альфа-подросток

Созданный специально для уникальных потребностей подростков, MegaFood Alpha-Teen содержит:

1000 МЕ витамина D
5 мг железа
Бета-каротин
Витамины С и Е

Эта добавка способствует здоровью костей, поддерживает здоровье эритроцитов и помогает поддерживать иммунитет.

Макси-здоровье для подростков

Специально разработанный врачами для девочек в возрасте от 12 до 17 лет Maxi-Health помогает девочкам-подросткам развиваться:

Здоровое отношение с меньшими перепадами настроения
Активный корпус
Проницательный ум
Здоровый образ жизни

Сочетание микроэлементов и витаминов поддерживает растущий женский организм.

Подросток с усиленной энергией

Эта удобная для приема таблетка содержит витамины, минералы и эквивалент трех порций фруктов и овощей для питания всего организма.Это дополнение поддерживает:

Энергия
Здоровье кожи
Иммунная сила
Оптимальная память
Концентрация

Passion 4 Life Mega Liquid Multivitamin для подростков

Для подростков, которым трудно глотать таблетки и капсулы, Passion 4 Life предлагает жидкие поливитамины, предназначенные для улучшения:

Энергия
Выносливость
Память
Функция иммунной системы

Каждая унция содержит эквивалент 135 витаминов и минералов.

Еще больше историй, которые могут вам понравиться (любезно предоставлено Google)

21 лучший незаменимый поливитамин для подростков 2021 года

Введение

14-летняя Тина приходит домой из школы, направляется прямо к холодильнику и берет газировку. Затем она берет пачку чипсов с кухонной полки и садится смотреть телевизор. Ее ужин — крошечный кусочек курицы с картофельным пюре. Она ест кусок торта после ужина. На завтрак у нее протеиновый батончик и больше ничего.Обед – домашний бутерброд, или бургер в ресторане быстрого питания возле школы, с чипсами (опять же).

Если диета вашего подростка похожа на диету Тины, значит, она не получает витаминов, необходимых для подростков.

Несмотря на попытки родителей обеспечить здоровую пищу, их подростки могут не обязательно получать питательные вещества из пищи, которую они едят. Вместо этого они получают много пустых калорий. Когда пищевые привычки ваших подростков не дают им правильного питания, вы можете положиться на витаминные добавки, чтобы восполнить этот пробел.

Лучшие витаминные добавки для подростков

Иногда вашему подростку, возможно, придется принимать добавки с определенными витаминами, чтобы справиться с дефицитом, который может замедлить его или ее рост. Если вы ищете лучшие витаминные добавки для подростков, вот несколько вариантов.

Примечание: Выберите добавку в зависимости от конкретного дефицита, имеющегося у вашего подростка. Прежде чем принять решение о добавках, посоветуйтесь с врачом.

1. Мультивитамины из цельных продуктов Naturelo для подростков

Мультивитамины из цельных продуктов Naturelo изготовлены из веганских и натуральных ингредиентов и, как утверждается, обеспечивают полноценное питание для подростков.Это хорошо для мозга, кожи и глаз. Он содержит, среди прочего, витамины А и С, а также кальций.

Пищевая ценность:

Одна порция содержит йод (120 мкг), магний (105 мг), цинк (8 мг), витамин А (675 мкг), витамин С (75 мг), витамин D3 (15 мкг).

Состав:

Органическая смесь фруктов и овощей, витамины Е, К2, комплекс В и минералы, такие как кальций, железо и селен.

Почему стоит выбрать:

Укрепляет иммунную систему, повышает настроение и энергию. Он поддерживает здоровье мозга, кожи, глаз у подростков и способствует общему росту. Продукт не содержит ГМО (генетически модифицированных организмов), дрожжей, орехов, молочных продуктов, яиц, кофеина, красителей, ароматизаторов и консервантов. Это также без глютена и сои.

2. Best Vitality 100% натуральный комплекс витамина B

Таблетки BestVitality 100% натуральный комплекс витамина B являются веганскими и полностью изготовлены из растительных ингредиентов. Все используемые ингредиенты являются натуральными, что делает эти таблетки безопасными для употребления вашим подростком.Таблетки комплекса BestVitality B с проверенной формулой содержат достаточное количество витаминов B12, B6 и фолиевой кислоты, которые необходимы для регенерации клеток, расщепления белка и контроля аминокислот в организме.

Пищевая ценность:

Одна порция (капсула) содержит 5000 мкг витамина B12 (в виде метилкобаламина), 2000 мкг витамина B6 (в виде пиридоксина), 400 мкг фолиевой кислоты (в виде L-метилфолата)

Состав:

0 Почему выбирают2 это

Таблетки содержат витамины B12, B6 и фолиевую кислоту, которые улучшат настроение вашего подростка. Таблетки также содержат необходимые питательные вещества для здоровых волос, кожи и ногтей, которые играют важную роль в повышении уверенности в себе вашей девочки-подростка. Больше всего на свете эти вкладки просто идеальны для вашего вегана или вегетарианца-подростка.

3. MegaFood — поливитамины Alpha-Teen

MegaFood — это смесь свежих фруктов с фермы, которая содержит недостающие витамины и минералы в рационе вашего подростка. Такие элементы, как витамины D, K и кальций, укрепляют кости и зубы растущих подростков.Он служит цельнопищевой мультивитаминной и минеральной пищевой добавкой.

Пищевая ценность:

Одна порция (3 таблетки) содержит кальций (100 мг), железо (5 мг), биотин (150 мкг), витамин С (80 мг) и другие витамины, такие как витамины А, Е, В-6 и В12, тиамин. , рибофлавин и пантотеновая кислота или витамин B5.

Состав:

Целый органический апельсин, органическая черника и клюква. Другие компоненты включают растительную целлюлозу, растительную смазку, диоксид кремния и органический коричневый рис.

Почему выбирают его:

Витамины и минералы поддерживают рост здоровых волос, зубов и костей, общий уровень энергии и настроение. Идеально, если ваш подросток ест больше вне дома, чем дома. Смесь свежих фруктов с фермы также богата антиоксидантами.

4. Кальций Nature Made 500 мг + витамин D в таблетках

Когда ваш подросток переходит от ребенка к молодому взрослому, ему или ей потребуется достаточное количество кальция для развития здоровых костей и зубов. Достаточное количество витамина D и кальция в период роста также предотвратит возможность развития остеопороза у женщин.Таблетки Nature Made 500 мг кальция + витамин D содержат кальций и витамин D в их натуральной форме, полученные из натуральных ингредиентов. Он имеет нейтральный вкус и не содержит аллергенов, таких как глютен или искусственные ингредиенты.

Пищевая ценность:

Одна порция (таблетка) содержит кальций – 500 мг и витамин D3 – 400 МЕ

Почему стоит выбрать его:

Nature Made Кальций и витамин D в таблетках содержат натуральные ингредиенты растительного и животного происхождения. Включение витамина D в эту таблетку повышает уровень усвоения кальция в организме.

5. Добавка с витаминами D-3 и K-2 максимальной силы

Добавки с витаминами D3 и K2 максимальной силы помогают поддерживать количество витаминов D и K в организме. Витамин D способствует прочности костей, а К2 необходим для свертывания крови.Эти таблетки изготовлены с использованием формулы без ГМО и чистых ингредиентов, которые обеспечивают максимальное усвоение витаминов. Таблетки — отличный вариант для улучшения когнитивных функций, здоровья мозга, костей и сердечно-сосудистой системы. Они также помогают в укреплении иммунной системы.

Ингредиенты:

Декстроза, натуральный вишневый ароматизатор, растительный стеарат магния, лимонная кислота, растительная стеариновая кислота и диоксид кремния

Зачем выбирать:

Жевательные таблетки идеально подходят, если у вашего ребенка дефицит витамина D и он не может получить его из природных источников.Кроме того, эти таблетки имеют вкусный вишневый вкус и содержат 94% рекомендуемой дневной нормы K2 для подростков и 500% D3. Продукт производится в соответствии с текущим Надлежащим производственным процессом или cGMP.

Лучшие поливитамины для подростков

Если вы ищете поливитамины, которые могут помочь в физическом и эмоциональном развитии вашего подростка, а не справиться с дефицитом, то вот список лучших поливитаминов для подростков.

6. Подростковые мультивитамины GNC Milestones для девочек от 12 до 17 лет

Подростковые мультивитамины GNC Milestones для девочек от 12 до 17 лет способствуют развитию здоровой кожи, здоровья костей и иммунитета.Таблетки содержат экстракты фруктов, таких как яблоко, черника и клюква, которые оставляют небольшое послевкусие. Мультивитамины GNC для девочек также содержат 5 мг коллагена на порцию, а также лютеин, диоксид кремния и зеаксантин для ухода за кожей.

Пищевая ценность:

Каждая таблетка содержит витамины A, D, E, C, B1 и B2, B3, B6, B12, K и фолиевую кислоту; биотин, кальций, магний, железо, медь, марганец, селен, молибден, хром, бор, лютеин, йод, цинк и пантотеновая кислота.

Также включает:

Целлюлоза, диоксид титана, фруктовый антиоксидант – яблоко, клюква, черника, косметическая смесь – гидролизат коллагена, диоксид кремния, зеаксантин и лютеин.

Эти витамины жевательные и имеют ярко выраженный фруктовый вкус, что делает их менее похожими на пищевые добавки или лекарства. Ваши девочки-подростки могут принимать эти две таблетки в день во время завтрака и ужина для поддержания общего состояния здоровья. Кроме того, количество витаминов и минералов в каждой порции устанавливается в соответствии с рекомендованной суточной нормой для девочки-подростка.

Гидролизованный соевый белок, рибофлавин и растительные ацетоглицериды

Зачем выбирать:

общее развитие в подростковом возрасте. Эти витамины для мальчиков-подростков также содержат калий и хлорид, в отличие от подростковых витаминов GNC для девочек. Мальчики теряют много питательных веществ, когда тренируются, играют или занимаются физическими упражнениями, и эти поливитамины могут восстановить эту потерянную энергию и питание.

Таблетки помогают в развитии мышц, укреплении костей, поддержании здоровья кожи и повышении иммунитета для предотвращения болезней.

Пищевая ценность:

Каждая таблетка содержит витамины A, D, E, C, B1, B2, B3, B6, B12, K и фолиевую кислоту; биотин, кальций, магний, железо, медь, марганец, селен, молибден, хром, бор, лютеин, йод, цинк, хлорид, калий и пантотеновая кислота.

Также включает:

Льняная шелуха, холин, инозитол, целлюлоза, фруктовый антиоксидант – яблоко, клюква, черника, смесь для защиты кожи – лютеин, зеаксантин, растительные ацетоглицериды, диоксид титана, этилванилин, карамельный краситель.

Зачем выбирать:

Когда ваш мальчик не получает необходимых питательных веществ из пищи, которую он ест, восстановление потерянной энергии и минералов становится затруднительным. Прием этих добавок вместе с пищей повысит усвоение этих питательных веществ и даст организму необходимую энергию. Бутылка содержит 120 таблеток и рассчитана на два месяца для подростка.

8. Живая природа! Жевательные мультивитамины для подростков

Nature’s Way Alive! Teen Gummy Multivitamin специально разработан для мальчиков-подростков.Он обеспечивает 17 питательных веществ и минералов в качестве добавок. Эти жевательные таблетки сладкие, восхитительные и терпкие. Таблетки повышают иммунитет, здоровье глаз и здоровье сердца. Они без глютена, без молочных продуктов, без яиц, без арахиса и пшеницы.

Пищевая ценность:

Каждая таблетка содержит витамины A, C, D3, B6, B12, E, K, фолиевую кислоту, биотин, кальций, йод, цинк, натрий, фосфор, пантотеновую кислоту и рибофлавин.

Также включает:

Садовые фрукты, черника, морковь, апельсин, слива, гранат, клубника, груша, яблоко, малина, ананас, тыква, вишня, цветная капуста, виноград, банан, капуста, помидоры, спаржа, клюква, огурец, горох, брокколи и шпинат.

Зачем выбирать:

Подростки часто бывают разборчивы в еде и пропускают приемы пищи. Это может привести к потере питания и повлиять на их рост. Эти таблетки можно использовать для восполнения потерянных микроэлементов.

9. Пищевая добавка Maxi Teen Supreme

Пищевая добавка Maxi Teen Supreme — это поливитамины для девочек, разработанные врачом. Мощные антиоксиданты, присутствующие в таблетках, очищают организм от примесей. Этот поливитамин станет дополнительным преимуществом для ускорения роста в подростковом возрасте.Таблетка помогает с функцией памяти, улучшает здоровье мышц, укрепляет кости и органы. Кроме того, эти таблетки наполнены пищеварительным ферментом, который усиливает усвоение питательных веществ в таблетке, тем самым максимизируя ее преимущества.

Пищевая ценность:

Одна порция или одна таблетка содержат марганец, хром, порошок сока травы ячменя, порошок брокколи, порошок алоэ вера, порошок моркови, инозитол, биофлавоноиды лимона и порошок шпината.

Он также включает витамины A, C, D3, B1, B2, B3, B6, B12, селен, медь, цинк, магний, кальций, железо, холин, фолиевую кислоту, биотин и кальций.

Также включает:

Микрокристаллическая целлюлоза, растительная целлюлоза, хлорофилл, растительный стеарат магния, Enzymax (карбонат кальция, бромелаин, липаза, папаин, диоксид кремния, амилаза и протеаза).

Почему стоит выбрать:

Подростковый возраст — это время, когда тело переживает скачок роста. Биологически активная добавка Maxi Teen Supreme обладает всеми необходимыми питательными свойствами, чтобы помочь подросткам на этом этапе. Кроме того, он не содержит наркотиков, глютена, кошерный и сертифицирован GMP.Он не имеет добавленных ароматизаторов, консервантов или красителей.

10. Solgar Kangavites Multivitamin & Mineral, Bouncin Berry Flavor

Вкусные жевательные поливитамины, Solgar Kangavites Vitamin в таблетках со сладким ягодным вкусом. Эти таблетки подходят как для детей, так и для подростков. Смесь мультивитаминов и минералов, мультивитаминные таблетки Solgar дают вашим подросткам рекомендуемую DV каждый день. Как и другие поливитамины, это всего лишь пищевые добавки, и их лучше всего принимать непосредственно перед или после еды.Подростки могут принимать одну таблетку утром во время завтрака, а другую — вечером для достижения оптимальных результатов.

Пищевая ценность:

Одна порция (таблетка) содержит Энергия – 5 калорий, Углеводы – 1 г, Сахара – менее 1 г, Сахарный спирт – менее 1 г.

Также содержит комплекс витаминов A, C, B, витамин D, витамин E, бета-каротин, пантотеновую кислоту, амид никотиновой кислоты, фолиевую кислоту, биотин, кальций, магний, цинк, медь, хром, селен и йод.

Также включает:

Фруктоза, сахароза, натуральные ароматизаторы, экстракт кожицы винограда (краситель), ксилит, маннит, каррагинан, лимонная кислота, яблочная кислота, растительная целлюлоза, микрокристаллическая целлюлоза, ксантановая камедь, растительный стеарат магния, растительная стеариновая кислота, диоксид кремния и соя.

Почему стоит выбрать это:

Несмотря на то, что поливитамины Solgar содержат экстракт сои, они не содержат молочных продуктов, глютена, дрожжей и искусственных консервантов. Кроме того, поскольку таблетки подходят для детей и подростков, вы можете использовать их как для подростков, так и для детей младшего возраста, если таковые имеются.

11. Мини-мультивитамины и минералы Carlson Labs

Если рацион вашего подростка несбалансирован, он не будет получать питательные вещества, необходимые для здорового роста. Мини-поливитамины в таблетках Carlson Labs могут помочь вам восполнить дефицит питательных веществ в рационе вашего подростка.В этих таблетках нет железа. Они легко глотаются и не оставляют неприятного послевкусия. Они имеют натуральный вкус, а это значит, что ваш подросток может принимать их с едой и даже не знать об этом.

Пищевая ценность:

Одна порция (одна таблетка) содержит витамины A, B1, B2, B6, B12, C, D3, E, фолат, ниацин, пантотеновую кислоту, биотин, магний (оксид магния), кальций, цинк, селен, медь, хром и марганец.

Также включает:

Микрокристаллическая целлюлоза, дикальцийфосфат, кроскармеллоза натрия, диоксид кремния, стеариновая кислота, пищевая глазурь, стеарат магния, этилцеллюлоза, гидроксипропилцеллюлоза.

Почему стоит выбрать его:

Мини-мультивитамины и минералы Carlson Labs не содержат сахара, глютена, натрия, молочных продуктов, дрожжей и пшеницы. Кроме того, каждая порция поливитаминов обеспечивает как минимум половину суточной нормы минералов и витаминов, необходимых вашему подростку для поддержания здоровья.

12. Мультивитамины Country Life Daily Total One Maxi-Sorb (с железом)

Мультивитамины Country Life Daily Total One Maxi-Sorb содержат множество различных минералов и витаминов, которые важны для общего роста вашего подростка.Таблетки поливитаминов изготовлены из вегетарианских ингредиентов и доступны в форме, которую легко жевать, что исключает риск случайного удушья.

Пищевая ценность:

Одна порция (таблетка) содержит:

Витамины A, B1, B2, B6, B12, C, D, E, K, фолиевая кислота, ниацин, пантотеновая кислота, биотин, магний, кальций, цинк , фосфор, селен, медь, хром, молибден, калий и марганец.

Также включает:

Инозитол, холин, фитазу, смесь ферментов (протеаза, липаза, целлюлоза, амилаза)

Почему стоит выбрать это:

Мультивитамины Country Life для подростков не содержат железа и не содержат животного мяса или жира. Одна таблетка в день — это все, что нужно вашему подростку для полноценного питания. Таблетки также содержат специальную пищеварительную смесь, которая повышает энергетический обмен. Кроме того, в них нет пшеницы, молочных продуктов, искусственных подсластителей или консервантов.

13. One A Day Teen for Her Жевательные конфеты VitaCraves

Специально разработанные для девочек-подростков жевательные конфеты One A Day VitaCraves для девочек представляют собой жевательные поливитамины с острым фруктовым вкусом. Доступные в виде жевательных резинок, эти витамины и минералы необходимы для оптимального роста девочек в подростковом возрасте.

Пищевая ценность:

Одна порция (две жевательные конфеты) содержит Энергию – 15 калорий, Углеводы – 3 г, Сахара – 3 г.

Также содержит витамины A, C, D, E, K B6, B12, фолиевую кислоту, ниацин, биотин и фолиевую кислоту.

Также включает:

Сахароза, сироп глюкозы, желатин, натуральные и искусственные ароматизаторы, вода, пшеница, лесные орехи.

Почему выбирают это:

Молодежь предпочитает жевательные конфеты таблеткам каждый день. Если ваш подросток суетится в приеме витаминов, попробуйте эти вкусные жевательные витамины.Это лучший поливитамин для девочек-подростков, который имеет приятный вкус, а также содержит необходимые питательные вещества в течение дня.

14. Жевательные конфеты One A Day Teen for Him VitaCraves

One A Day Teen for Him — мультивитаминные жевательные конфеты для мальчиков-подростков. Мальчики, активно занимающиеся спортом и другими физическими нагрузками, больше других нуждаются в питании, так как их организм теряет эти питательные вещества с потом. Жевательные конфеты One A Day Teen for Him VitaCraves могут помочь укрепить иммунную систему вашего подростка и сохранить его достаточно здоровым, чтобы он мог заниматься спортом и другими видами деятельности.

Пищевая ценность:

Одна порция (одна таблетка) содержит энергию – 15 калорий, углеводы – 3 г и сахара – 3 г.

Также содержит витамины A, C, D, E, K, ниацин, витамины B6 и B12, фолиевую кислоту, биотин и кальций.

Также включает:

Сахароза, сироп глюкозы, желатин, натуральные и искусственные ароматизаторы, вода, пшеница, лесные орехи.

Почему стоит выбрать:

Жевательные конфеты легко есть и глотать, они безвкусны, как лекарства. Вашему подростку, возможно, придется принимать два раза в день, чтобы получить рекомендуемый DV.Эти витамины One A Day для мальчиков-подростков поставляются в компактной бутылочке, и их легко носить с собой в сумке.

15. Мультивитамины для подростков Rainbow Light Active Health

Мультивитамины для подростков Rainbow Light Active Health — это пищевая добавка с минералами и витаминами для подростков. Эти мультивитаминные таблетки способствуют здоровой, чистой коже без прыщей и прыщей. Кроме того, подростки, принимающие эти таблетки на регулярной основе, вероятно, имеют более сильный иммунитет, большую плотность костей и лучше справляются со стрессом. Таблетки также включают пробиотики и ферменты, благодаря которым они легко растворяются в организме.

Пищевая ценность:

Одна порция (одна таблетка) содержит цитрусовый биофлавоноидный комплекс, инозитол, гесперидин, рутин, ПАБК, смешанный комплекс каротиноидов.

Также включает витамины A, C, D, E, K, B1, B2, B5, B6, B12, ниацин, фолиевую кислоту и биотин, кальций, селен, цинк, молибден, железо, магний, марганец, хром и медь .

Также включает:

Протеаза, амилаза, целлюлаза, липаза, ProbioActive, имбирь, бетаин гидрохлорид.

Зачем выбирать:

Мультивитамины Rainbow Light для подростков не содержат молочных продуктов и глютена и безопасны для детей с непереносимостью лактозы. Кроме того, эти таблетки легко усваиваются и не содержат сахара или аллергенных дрожжей.

16. Мультивитамины Rainbow Light Brain & Focus

Мультивитамины Rainbow Light Brain & Focus содержат мощный комплекс витаминов группы В и обеспечивают ДН витаминов группы В, в которых нуждаются подростки и взрослые. Эти таблетки изготовлены из натуральной спирулины и экстрактов овощных соков, и их можно принимать вам и вашему подростку.Они содержат 1820 HPE растительных компонентов, которые поддерживают и способствуют здоровому функционированию мозга. Таблетки легко глотать, и их следует принимать в соответствии с рекомендациями врача.

Пищевая ценность:

Одна порция (одна таблетка) содержит:

Хлор, органическая спирулина, инозитол
Экстракты овощных соков – капуста, шпинат, сок свеклы и зелень одуванчика
Смесь для поддержки мозга – американский женьшень, трава бакопа , экстракт листьев гинкго, экстракт корня родиолы.
L-теанин
Пищеварительные растительные ферменты – протеаза, липаза, амилаза, целлюлаза, пробиоактив

Также содержит витамины A, C, D3, E, K, B1, B2, B3, B5, B6, B12, ниацин , фолиевая кислота и биотин; кальций, селен, цинк, молибден, железо, магний, марганец, хром и медь.

Также включает:

Целлюлоза, стеариновая кислота, диоксид кремния, растительная глазурь (покрытие)

Зачем выбирать:

заполнить их. Эти витамины поддерживают развитие мозга и памяти и позволяют подростку успокоиться и сосредоточиться без использования стимуляторов. Эти таблетки также легко жевать.

17. SmartyPants Kids Complete Gummy Vitamins

Полный набор витаминов и минералов, необходимых вашему ребенку, SmartyPants Kids Complete Gummy Vitamins подходит как для детей младшего возраста, так и для подростков. Жевательные конфеты содержат витамины D3, B12 и Omega 3 DHA, в дополнение к основным витаминам для подростков. В то время как D3 способствует здоровью костей, Omega 3 DHA улучшает здоровье мозга, а B12 помогает мозгу сосредоточиться и усилить память.Эти витамины сделаны в виде жевательных резинок со вкусными фруктовыми вкусами.

Пищевая ценность:

Одна порция (четыре жевательные конфеты) содержит Энергию – 35 калорий, Углеводы – 7 г и Сахара – 5 г

Также содержит витамины А, С, D3, Е, В1, В6, В12, фолиевую кислоту, йод, натрий, цинк, рыбий жир, ЭПК, ДГК, холин и инозитол.

Также включает:

Органический тростниковый сахар, желатин, органический сироп тапиоки, лимонная кислота, пектин, натуральные фруктовые ароматизаторы (апельсин, клубника-банан, лимон), натуральные фруктовые красители – органическая куркума, концентрат сока черной моркови, аннато и кальций. D-пантотенат

Зачем выбирать:

Ваш подросток с большей вероятностью будет принимать витамины, если их легко жевать и они имеют приятный вкус.Учитывая это, набор SmartyPants Kids Complete Gummy Vitamins из 120 жевательных резинок — отличный выбор.

18. Комплексный набор поливитаминов и минералов Yum-V для подростков Желе

Если вы хотите купить желейные витамины для подростков, обратите внимание на комплексный набор поливитаминов и минералов Yum-V для подростков. Каждое желе имеет вкусный фруктовый вкус и содержит 15 основных минералов и витаминов для подростков. Они обеспечивают 100% суточной нормы витамина С и 1000 мкг биотина, которые необходимы подросткам для здоровых ногтей, кожи и волос. Каждое желе также дает подростку 800 МЕ витамина D.

Информация о пищевой ценности:

Одна порция (два желе) содержит Энергию — 16 калорий, Углеводы — 4 г, Сахар — 4 г

Также содержит витамины А, С, D, Е, B1, B6, B12, ниацин, фолиевая кислота; Пантотеновая кислота, йод, биотин и цинк.

Также включает:

Тростниковый сахар, глюкозу, воду, цитрусовый пектин, цитрусовую кислоту, тринатрийцитрат, концентрат черной моркови и малиновый ароматизатор.

Почему стоит выбрать это:

Желе с витаминами изготовлено из пектина, который естественным образом получают из ягод.Эти желе легко жевать и не вредны для зубов. Кроме того, желе не содержит аллергенов, таких как глютен, соя, молочные продукты, орехи и арахис.

19. Power Teen For Her Multi Nature’s Plus 60 Chewable

Нужно больше энергии, чтобы ваша девочка-подросток оставалась энергичной и здоровой? Таблетки Power Teen Multi Nature’s Plus для подростков могут помочь. Мультивитамины имеют приятный вкус лесных ягод и содержат более 20 основных витаминов и минералов для подростков. Продукт также содержит эксклюзивный женский компонент, полученный из экстрактов пажитника, клюквы и ямса, которые способствуют здоровью груди и мочевыводящих путей и обеспечивают здоровый баланс гормонов.

Экстракты клюквы и пробиотики также способствуют здоровому и чистому цвету лица.

Пищевая ценность:

Одна порция (две таблетки) содержит энергию – 5 калорий, углеводы – 3 г, ксилит – 3 г, женский комплекс – клюква, пажитник, ямс и лимон. Биофлавоноидный комплекс

Также содержит витамины А, С, D3, Е. , K2, B1, B2, B6, B12, ниацин, фолиевая кислота, биотин, пантотеновая кислота, кальций, железо, магний, селен, марганец, медь, калий, хром и цинк

Также включает:

Натуральные ароматизаторы, натуральные цвет, гуаровая камедь, лимонная кислота, плоды шиповника (плоды шиповника), плоды папайи, морковь, западно-индийская вишня (плоды Malpighia glabra), плоды манго, шпинат, брокколи, цельный коричневый рис, спирулина (богатая естественными питательными веществами), стевия.

Зачем выбирать:

Поливитамины Nature’s Plus для девочек-подростков специально разработаны для удовлетворения потребностей в питании девочек, которые не получают суточной нормы витаминов с пищей. Эти таблетки не содержат аллергенов, таких как молоко, глютен, дрожжи, пшеница и соя. Кроме того, они не содержат искусственных ароматизаторов или красителей.

20. Ritestart Kids & Teens, 120 жевательных таблеток

Добавки Ritestart Kids & Teens содержат более 20 минералов и витаминов, необходимых вашему ребенку для оптимального здоровья.Витамины Ritestart для подростков помогают укрепить здоровую иммунную систему, мышцы и суставы, здоровье костей и здоровье кожи. Таблетки также содержат комплекс витаминов группы В, который необходим для здоровья мозга, и выпускаются с двумя восхитительными вкусами — кислым яблоком и цитрусовым кремом.

Пищевая ценность:

Одна порция (две таблетки) содержит Энергию – 10 калорий, Углеводы – 2 г, Сахара – 1 г

Также содержит витамины А, С, D, Е, К, В1, В2, В6, В12, ниацин , фолиевая кислота, биотин, пантотеновая кислота, кальций, железо, магний, селен, марганец, медь, хром и цинк.

Также включает:

OvoFactor – содержит желток куриного яйца, UltraFactor XP – содержит экстракты коровьего молока, нанофильтрованное коровье молозиво, фруктозу, лимонную кислоту, декстрозу, натуральные ароматизаторы, порошки апельсина и архата, стеариновую кислоту.

Почему стоит выбрать его:

Ritestart для подростков не содержит искусственных ароматизаторов и красителей, консервантов и подсластителей. Доступные со вкусом смешанного фруктового вкуса, эти таблетки легко жевать и поддерживают здоровое зрение, кости, кожу и общее состояние здоровья у подростков.

21. Vitafusion Teen Hair Skin and Nails Multivitamin

У вашей девочки-подростка ломкие ногти, сухая кожа и волосы? Vitafusion Teen Hair, Skin, and Nails — это как раз та мультивитаминная добавка, в которой она нуждается. Эти мультивитаминные жевательные конфеты специально разработаны для укрепления здоровья ногтей, кожи и волос у подростков. Жевательные конфеты содержат высокоэффективные витамины С и Е, которые быстро усваиваются. Регулярное употребление этих витаминов может привести к здоровым волосам, коже и ногтям у молодых девушек, даже если они не получают достаточного количества питательных веществ из пищи.

Пищевая ценность:

Одна порция (2 жевательные конфеты) содержит Энергию – 20 калорий, Углеводы – 5 г, Сахара – 4 г

Также содержит витамины А, С, D, Е, В6, В12, ниацин, фолиевую кислоту, биотин, пантотеновая кислота, йод, цинк, холин и инозитол.

Также включает:

Сироп глюкозы, сахарозу, желатин, лимонную кислоту, натуральный краситель – экстракт сока фиолетовой моркови, фракционированное кокосовое масло – содержит пчелиный воск, молочную кислоту.

Зачем выбирать:

Если у вашего подростка проблемы со здоровьем кожи или волос, вам могут помочь эти поливитамины.Вашей девочке или мальчику нужно принимать всего две жевательные конфеты в день, которые очень вкусны благодаря натуральному фруктовому вкусу. Жевательные витамины также ускоряют обмен веществ и позволяют вашему подростку лучше контролировать свой вес.

Основные витамины для девочек-подростков и мальчиков

Подростки растут быстрее, чем дети младшего возраста. Подростковый возраст — это период, когда происходит всплеск роста, и вашему подростку требуется больше питания, чем раньше. В дополнение к белкам, углеводам и полезным жирам им также нужны определенные необходимые питательные вещества, которые помогут им легко пережить подростковый возраст.

Вот список хороших витаминов для подростков для их здорового развития.

Витамин Е и селен помогают предотвратить воспаление акне у подростков.

Витамин B6 помогает расщеплять гормоны печени, предотвращая акне, перепады настроения и тягу к сладкому у подростков.

Витамин B12 или рибофлавин поддерживает выработку эритроцитов в организме. Кроме того, он обеспечивает правильное функционирование нервных клеток.

Витамины C и D являются одними из самых важных витаминов для подростков, которые обеспечивают здоровье костей. Витамин С помогает в развитии хрящей, а D — в достижении максимального роста костей.
Витамин А необходим для здорового роста организма. Это также важно для оптимального зрения и создания сильной иммунной системы.

Нужны ли подросткам витаминные добавки?

В идеальном случае подростки получают все необходимые им питательные вещества из пищи, которую они едят.Но дело в том, что родители не могут постоянно контролировать питание своего подростка. Подростки, как правило, едят больше фаст-фуда, чем фруктов, и пьют больше газированных напитков, чем воды. Когда ваш подросток не получает достаточного количества питательных веществ из пищи, вам, возможно, придется полагаться на витаминные добавки для питания.

6 советов по правильному выбору витаминов для подростков:

Рынок наводнен витаминными и минеральными добавками. Существует так много брендов и разновидностей витаминных добавок, что вы можете не знать, какие из них больше всего подходят для вашего подростка. Лучшие витаминные добавки — это те, которые помогают здоровому развитию человека, не изменяя отрицательно его биологию. Вот несколько вещей, которые вы должны сделать при выборе витаминов для подростков.

Внимательно прочитайте этикетки, чтобы узнать состав. Таблетки или капсулы могут быть богаты питательными веществами, но также могут содержать определенные ингредиенты, на которые у вашего ребенка аллергия.

Проверьте суточную норму питательных веществ, содержащихся в одной порции – вы хотите убедиться, что ваш подросток получает 100% питательных веществ.Избегайте добавок, которые обеспечивают более 100% дневной порции.

Всегда выбирайте поливитамины, если только врач не порекомендовал вашему подростку принимать определенные витаминные добавки для восполнения дефицита.

Ищите печать одобрения Фармакопеи США или Фармакопеи США, которая указывает на качество продукта. Если вы живете в другой стране, ищите аналогичный знак качества.

Таблетки с кальцием или магнием не обеспечивают 100% дневной нормы (DV), так как это потребовало бы изготовления таблеток, которые были бы слишком большими, чтобы их можно было проглотить.

Избегайте витаминов, которые содержат больше, чем допустимое количество витамина А для подростков. Слишком много витамина может вызвать головокружение, тошноту и даже привести к коме или смерти (1).
Одни только добавки не помогут подростку. Убедитесь, что у них сбалансированная диета, чтобы организм усваивал содержимое добавки.

Если вашему подростку необходимо принимать витаминные добавки, обратитесь за рекомендациями к врачу.

Дефицит витаминов у подростков:

Подросткам нужны витамины и минералы, чтобы вырасти здоровыми и сильными взрослыми.Дефицит даже одного из этих необходимых минералов и витаминов может привести к ряду проблем со здоровьем. Замените пустые калории, которые дают подросткам картофель фри, чипсы и газированные напитки, здоровой пищей.

Кроме того, вы можете давать им подходящие витамины для подростков и мультивитаминные добавки один раз в день. Помните, что поливитамины — это только добавки, а не заменители пищи. Поэтому, пока вы используете эти витамины, вы также должны поощрять здоровые пищевые привычки.

Что вы делаете, чтобы восполнить дефицит питательных веществ в рационе вашего подростка? Поделитесь этим с нами здесь.

Суточная потребность в витаминах для подростков | Здоровое питание

Автор: Майя Эпплби Обновлено 27 декабря 2018 г. Медицина.» Менее 1 процента из 1600 опрошенных подростков съедали рекомендуемое количество фруктов и овощей каждый день. Добавление разнообразных продуктов в рацион подростка может помочь ему получить то, что ему нужно, а добавление поливитаминов может принести пользу некоторым подросткам.

Витамин А

Витамин А способствует правильному росту костей и развитию зубов, что делает его жизненно важным питательным веществом для всех детей и подростков. По данным Института Линуса Полинга, подростки в промышленно развитых странах, как правило, потребляют мало витамина А, который является необходимым питательным веществом для развития подростков. Мальчики-подростки должны получать 900 мкг или 3000 международных единиц витамина А в день, а девочки-подростки нуждаются в 700 мкг или 2333 международных единиц витамина А в день.

Витамины группы В

Витамины группы В помогают организму использовать аминокислоты из источников белка. Они также помогают усваивать питательные вещества в углеводах и жирах. Всем подросткам необходимо 25 микрограммов биотина, 400 микрограммов фолиевой кислоты, 5 миллиграммов пантотеновой кислоты и 2,4 микрограмма витамина B12. Мальчики должны получать 16 микрограммов ниацина, 1,3 миллиграмма рибофлавина, 1,2 миллиграмма тиамина и 1,3 миллиграмма витамина B-6, а девочки должны получать 14 микрограммов ниацина, по 1 миллиграмму рибофлавина и тиамина и 1.2 миллиграмма витамина B-6.

Витамин C

Витамин C помогает вашему организму усваивать железо, минерал, который облегчает транспортировку кислорода через кровоток и помогает регулировать рост клеток. Витамин С помогает сохранить ваши клетки здоровыми и, как антиоксидант, может защитить вас от болезней. Хотя дефицит витамина С в Соединенных Штатах встречается редко, потребление этого питательного вещества, как правило, снижается после 11 лет, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, которые опубликовали исследование в «Американском журнале клинического питания» в 2004 году. Рекомендуемая суточная доза составляет 75 миллиграммов витамина С для мальчиков-подростков и 65 миллиграммов для девочек-подростков.

Витамин D

Все подростки должны получать 15 мкг или 600 МЕ витамина D каждый день, чтобы помочь их организму усваивать кальций и поддерживать здоровье костей. Национальное обследование здоровья и питания за 2005–2006 годы, цитируемое в «Журнале питания», показало, что большинство девочек-подростков в Соединенных Штатах получают около 5 мкг витамина D в день, а мальчики — около 6.9 мкг в день. Молоко, как правило, обогащено витамином D, но добавление рыбы в рацион подростка может помочь ему достичь рекомендуемой дозы.

Витамин Е

Витамин Е является жирорастворимым антиоксидантом, который может помочь сохранить ваше сердце и кровеносные сосуды здоровыми, по данным Национального института здоровья. По данным Института Линуса Полинга, подростки обоих полов должны получать 15 миллиграммов витамина Е в день, но их среднее суточное потребление составляет менее половины этого количества. меньше расчетной средней потребности в 12 миллиграммов витамина Е в день.

Витамин К

Витамин К способствует правильному свертыванию крови, защищая вас от чрезмерной кровопотери и нарушений свертываемости крови. Он также играет важную роль в метаболизме костей подростка. Группа датских исследователей опубликовала исследование в Proceedings of the Nutrition Society в 2003 году, заявив, что низкое потребление витамина К может привести к снижению минеральной плотности костей, и что добавки с витамином К укрепляют кости. Мальчики и девочки-подростки должны получать 75 мкг витамина К в день.

Влияние, которое они оказывают на психическое здоровье и поведение – Teenage Whisperer Проблемное поведение подростков Молодежь в группе риска Психическое здоровье подростков

«Ты то, что ты ешь», — так гласит поговорка, и в этом случае многие наши подростки могут бояться, что они сделаны из мусора. В то время как общая польза для здоровья от хорошей диеты хорошо задокументирована и внушается всем нам, одна область, которая часто упускается из виду, — это польза от хорошей диеты для психического здоровья.

Это верно для всех подростков, но особенно для проблемных подростков, независимо от того, борются ли они с эмоциональными проблемами, такими как депрессия или беспокойство, или с более поведенческими проблемами, такими как гнев, агрессия, гиперактивность или импульсивность.То, что они едят, имеет ОГРОМНОЕ значение. А реальность такова, что они в целом едят недостаточно того, что нужно, чтобы их тела и особенно их разум могли получать достаточное количество питательных веществ, необходимых им для оптимального функционирования.

Взять например железо . Железо необходимо для правильного развития клеток головного мозга и для правильного функционирования нейротрансмиттеров. В исследовании, в котором приняли участие до трех тысяч пациентов с железодефицитной анемией в возрасте до восемнадцати лет, был сделан вывод, что

«Дефицит железа увеличивает риск психических расстройств, включая расстройства настроения, расстройства аутистического спектра, синдром дефицита внимания с гиперактивностью и нарушения развития. (Chen et al.: Связь между психическими расстройствами и железодефицитной анемией среди детей и подростков: общенациональное популяционное исследование. BMC Psychiatry 2013 13:161).

Тогда учтите этот факт: 48% женщин в возрасте от 11 до 18 лет страдают дефицитом железа. Кроме того, при исследовании молодых мужчин, находящихся в неблагоприятном положении, было обнаружено, что 78% из них страдали дефицитом.

Еще одно питательное вещество, йод , помогает обеспечить достаточное количество гормонов щитовидной железы в мозге, чтобы активировать ключевые нейротрансмиттеры, такие как дофамин, серотонин, ГАМК и ацетилхолин.Без достаточного количества гормонов щитовидной железы люди могут испытывать бессонницу, усталость, депрессию и трудности с концентрацией внимания.

Тогда подумайте вот о чем: почти 70% образцов в исследовании девочек-подростков в Великобритании выявили дефицит йода, и почти пятая часть (18%) образцов показала очень низкий уровень йода. И вспомните этих обездоленных юношей — 67% были в дефиците.

А это всего 2 нутриента. Есть так много других, которые, как известно, влияют на химию мозга, эмоции и поведение, такие как магний, цинк, витамин B1 и омега-3, а также целый ряд других, основная функция которых не связана явно с мозгом.

Но, с моей точки зрения, части тела нельзя рассматривать изолированно, поэтому любой дефицит питательных веществ будет иметь косвенное влияние на работу мозга.

Итак, одна из вещей, которую я ВСЕГДА пытаюсь заставить сделать подростков, с которыми я работаю, это принимать высококачественные поливитамины И минеральные добавки, включая омега-3 с самого начала (о чем именно я расскажу позже).

Хотя попытки улучшить их диету также важны и всегда являются лучшим способом удовлетворить потребности в питании, а не просто выпить таблетку, реальность такова, что часто происходит так много всего, что радикальных изменений в диете не произойдет. в ближайшее время.Часто есть более крупная рыба для жарки.

Когда родители и опекуны борются с проблемами, связанными с экранным временем, сном, с кем они тусуются, чем занимаются и со всем остальным, добавление еще одной битвы в список может показаться невероятно непривлекательным.

Добавьте к этому, что многие наши подростки с другими проблемами, такими как СДВГ или аутизм, часто физиологически склонны к «плохим вещам» и испытывают глубокое отвращение к определенным группам продуктов питания, а затем принимают таблетки, а не начинают мировую войну 3, 4 и 5 в один день, кажется, путь вперед.

И что я могу сообщить, так это то, что высококачественные добавки действительно имеют значение. У меня были депрессивные подростки, которые выходили из-под своих черных облаков в течение нескольких недель, импульсивные подростки значительно успокаивались и попадали в НАМНОГО меньше проблем, чем обычно. Другая работа по вмешательству, которую я провожу с ними, действительно имеет значение, но я не могу брать на себя все заслуги — восстановление баланса их мозга с помощью добавок играет значительную роль.

И поскольку мне было любопытно, в какой степени это имело значение, я отправился искать некоторые исследования, чтобы опровергнуть или подтвердить мои анекдотические данные, и я был потрясен тем, что вернулся, и потрясен тем, что это не более известный.

Вот лишь несколько примеров:

Оксфордский университет провел исследование с участием 196 здоровых детей в возрасте от 13 до 16 лет, посещающих среднюю школу в Восточном Лондоне. Детей включили в двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование продолжительностью 12 недель и разделили на две группы. Одной группе давали пищевые добавки, а другой — плацебо.

Были взяты образцы крови

для измерения изменения уровней витаминов, минералов и омега-3 во время исследования.Было обнаружено, что они были низкими в начале исследования и значительно улучшились в группе, получавшей питательные добавки в течение 12 недель.

Изменение поведения измерялось с использованием поведенческой шкалы Коннера и школьных дисциплинарных записей. Используя шкалу разрушительного поведения, результаты показали, что у учеников с высоким уровнем плохого поведения поведение учеников, получавших добавки, улучшилось, а поведение учеников, получавших плацебо, ухудшилось.
(Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование по изучению поведенческих эффектов добавок витаминов, минералов и жирных кислот n-3 у типично развивающихся школьников-подростков, British Journal of Nutrition, Volume 115, Issue 02, January 2016, pp 361- 373.Авторы: Джонатан Д. Таммам, Дэвид Стейнзальц, Д. В. Бестера, Турид Семб-Анденас и Джон Ф. Стейн)

Другое исследование среди молодых совершеннолетних заключенных (18-21 лет) показало, что среди группы, получавшей пищевые добавки, было значительно меньше правонарушений, чем в контрольной группе плацебо, на 26,3% меньше. (Подростковый возраст: правильное питание = хорошее поведение, Питание и здоровье, том 22, выпуск 01, январь 2013 г., стр. 55-65. Авторы Бернард Геш)

В многочисленных исследованиях сообщалось о связи между дефицитом железа или витамина B12 и психическими проблемами, включая депрессию, и улучшениями после приема добавок (Влияние питательных веществ на настроение, Public Health Nutrition, Volume 2, Issue 3a, pp 403-409. Авторы Дэвид Бентон и Рэйчел Т. Донохью) .

Не знаю, как вы, а в этом есть смысл. Мы то, что мы едим, и если у нас нет полного запаса всех необходимых питательных веществ, мы не будем функционировать оптимально — физически или умственно и, следовательно, поведенчески. Это в еще большей степени относится к нашим подросткам, которые переживают быстрое физическое и неврологическое развитие. Это делает требования к их телу еще более высокими, и поэтому их потребность в хорошем питании становится еще более важной.

Итак, что я рекомендую своим клиентам?

WellTeen Plus, доступный в версиях «Her» или «Him», адаптированный к особым потребностям девочек-подростков и мальчиков. Я хотел бы подчеркнуть, что меня не спонсируют за то, что я рекомендую это — я просто делюсь тем, что я нашел работающим.

Возможно, вы захотите рассмотреть альтернативы, которым я хотел бы подчеркнуть важность обеспечения того, чтобы они содержали широкий спектр питательных веществ, особенно минералов. Большинство дешевых брендов из супермаркетов посвящены витаминам, а не столько минералам, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО важны для работы мозга. Более дешевые продукты также обычно содержат намного меньше рекомендуемой суточной нормы многих, если не всех питательных веществ.

Хотя вы платите больше за WellTeen, вы знаете, что даете подростку то, что ему нужно, за один раз. И, как я обнаружил чисто случайно, исследование, проведенное в школе Восточного Лондона, о котором я упоминал ранее, действительно включало эту добавку.

Как я уже сказал, я видел положительные результаты у проблемных подростков, принимавших эти добавки из первых рук. Чтобы мозг нашего подростка функционировал оптимально, ему необходимо правильное топливо, а реальность такова, что он часто похож на автомобиль, работающий на грязном топливе, уровень масла в котором низкий, он извергает ядовитые пары и создает адский грохот. Если вы исправите топливо и убедитесь, что они хорошо снабжены тем, что им нужно «поехать», поверьте мне, они будут работать более плавно.

Хотите посмотреть видео этого поста? Перейти к началу поста.
Хотите послушать подкаст?

Хотите узнать, как помочь большему количеству подростков справиться с их гневом? Смотрите это:

Кальций, витамин D и др.

У детей и подростков потребности в питательных веществах отличаются от потребностей взрослых. Соответствует ли ваше питание их потребностям?

Наиболее важные витамины и минералы, в которых нуждаются ваши дети:

1. Кальций

«Кальций является важным строительным материалом для костей и зубов», — говорит Андреа Джианколи, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и Диетология.Чем больше костей у вашего ребенка сейчас, тем больше резервов у него будет, когда в последующие годы начнется потеря костной массы.

Кому это нужно и в каком количестве:

Возраст от 1 до 3 лет: 700 миллиграммов (мг) кальция в день.
Возраст 4–8 лет: 1000 мг в день.
Возраст от 9 до 18 лет: 1300 мг в день.

Продукты, в которых он содержится: Молочные продукты, обогащенные продукты, лосось и темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста.

2. Клетчатка

Клетчатка не является витамином или минералом, но продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, богаты многими важными питательными веществами, такими как витамин Е, витамин С, кальций, магний и калий.

Кому это нужно и в каком количестве:

Рекомендации по клетчатке основаны на том, сколько калорий вы потребляете: около 14 граммов на каждые 1000 калорий.

Несмотря на то, что дети намного меньше взрослых, их тела также нуждаются примерно в таком же количестве клетчатки, как и взрослые, для поддержания здоровой пищеварительной системы, говорит Джанколи. «Ребенку 4-8 лет, который может потреблять около 1500 калорий в день, нужно 25 граммов клетчатки в день, и это примерно то, что я ем». Таким образом, малышам, которые обычно едят немного меньше, чем детям старшего возраста, вероятно, требуется около 18 граммов клетчатки в день.

Источники пищи:

Продукты с высоким содержанием клетчатки включают ягоды, брокколи, авокадо и овсянку. Еще одним отличным источником клетчатки является практически любой вид фасоли, такой как темно-синяя, пинто, красная или фасоль или нут. Фасоль также богата белком и питательными веществами, такими как витамин А и калий, что делает ее отличной пищей для семей вегетарианцев и веганов.

3. B12 и другие витамины группы B

Витамины группы B важны для обмена веществ, энергии и здоровья сердца и нервной системы.Одним из самых важных витаминов группы В является В12.

Кому это нужно и в каком количестве:

Рекомендуемое потребление измеряется в микрограммах:

Младенцы: около 0,5 микрограммов в день.
Малыши: 0,9 мкг в день.
Возраст от 4 до 8 лет: 1,2 мкг в день.
Возраст от 9 до 13 лет: 1,8 мкг в день.

Подростки: 2,4 мкг в день (2,6 мкг для беременных подростков).Большинство детей обычно получают достаточно B12 при обычном питании, но дети-вегетарианцы/веганы могут этого не делать, говорит Деби Силбер, магистр медицинских наук, диетолог из Дикс-Хиллз, штат Нью-Йорк. Ищите обогащенные продукты с высоким содержанием B12. Проверяйте этикетки продуктов на содержание цианокобаламина, активной формы витамина B12.

4. Витамин D

Витамин D вместе с кальцием укрепляет кости. Это также может помочь защитить от хронических заболеваний в более позднем возрасте.

Кому он нужен и в каком количестве:

По данным Американской академии педиатрии, младенцы и дети должны получать не менее 400 МЕ витамина D в день.Дети, находящиеся на грудном вскармливании, нуждаются в добавках с витамином D в каплях до тех пор, пока они не будут отняты от груди и не получат не менее 32 унций обогащенной витамином D детской смеси или молока.

Продукты, в которых он содержится:

Некоторые виды рыбы, в том числе лосось, скумбрия и сардины, являются отличными источниками витамина D, как и яйца (D содержится в желтке) и обогащенное молоко. Семьи вегетарианцев и веганов должны искать обогащенные злаки с высоким содержанием D. Тем не менее, Американская академия педиатрии рекомендует добавки витамина D для всех детей, если они не получают 400 МЕ из своего рациона.

5. Витамин Е

Витамин Е укрепляет иммунную систему организма. Это также помогает поддерживать чистоту и хорошее кровообращение в кровеносных сосудах.

Кому он нужен и в каком количестве:

Детям в возрасте от 1 до 3 лет требуется 9 МЕ витамина Е в день.
Детям от 4 до 8 лет требуется 10,4 МЕ в день.
Детям от 9 до 13 лет требуется 16,4 МЕ в день.
Подросткам нужно столько же, сколько и взрослым: 22 МЕ в день.

Продукты, в которых он содержится:

Растительные масла, такие как подсолнечное и сафлоровое масла, а также орехи и семена, включая миндаль, фундук и семена подсолнечника, являются отличными источниками витамина Е.

6. Железо

Железо помогает красным кровяным тельцам переносить кислород по всему телу.

Кому и в каком количестве:

Потребность детей в железе колеблется от 7 до 10 миллиграммов (мг) в день. К подростковому возрасту мальчикам требуется около 11 мг в день, а девочкам, у которых начались менструации, требуется больше, около 15 мг.

Продукты, содержащие его:

Красное мясо и другие продукты животного происхождения содержат много железа. К немясным источникам железа относятся темно-зеленые листовые овощи (шпинат, листовая капуста, капуста) и бобовые, такие как почки, морская капуста, лима и соя.

Лучшие витамины и мультивитамины для подростков [Руководство на 2022 год]

Последнее обновление: 8 февраля 2022 г.

Пищевые добавки не заменяют здоровое питание. Но если ваш подросток ест много нездоровой пищи, то добавки помогут восполнить некоторые дефициты питательных веществ, которые возникают, когда он не ест правильную пищу.

Наше тело ежедневно нуждается в витаминах и минералах для нормального функционирования. Наиболее важными витаминами для подростков являются витамины А, В, С, D, Е и К.А также минералы, включая кальций, железо, цинк и магний.

В этой статье мы рассмотрим, какие витамины полезны для различных потребностей подростков.

Мы также дадим вам несколько советов о том, на что обращать внимание при покупке высококачественной продукции.

Надеемся, что к концу этой статьи вы сможете принять обоснованное решение о выборе лучших витаминов для вашего сына или дочери-подростка.

Какие витамины необходимы подросткам?

Есть несколько основных витаминов и минералов, которые необходимы подростку для правильного роста и развития.Мы перечислили, что некоторые из этих необходимых питательных веществ могут сделать для вашего подростка.

ВИТАМИН А

Витамин А является мощным антиоксидантом, который защищает клеточные мембраны, глаза и кожу от повреждений.

Он также помогает укрепить кости и зубы. Это также важный ингредиент для лечения синяков, порезов и мелких ран.

Продукты, содержащие витамин А, включают печень, яйца, сливочное масло и морковь.

Дефицит витамина А редко встречается у подростков. Тем не менее, если ваш ребенок борется с плохим зрением или кожными заболеваниями, было бы разумно добавить ему продукты, содержащие витамин А, или дать ему поливитаминную добавку, содержащую витамин А, а также другие питательные вещества в надлежащих количествах.

Сколько витамина А нужно подростку?

Мальчики-подростки: 900 мкг или 3000 МЕ в день

Девочки-подростки: 700 мкг или 2333 МЕ в день

Рекомендуемая диетическая доза витамина А для среднего взрослого человека (14 лет и старше) составляет 700 мкг RAE (2300 МЕ ретинола или 4600 МЕ бета-каротина из пищевых добавок) для женщин и 900 микрограммов RAE (3000 МЕ ретинола или 6000 МЕ ретинола). МЕ бета-каротина из пищевых добавок) для мужчин. Детям требуется еще меньше витамина А, от 300 до 600 RAE в зависимости от возраста (1000–2000 МЕ ретинола, 2000–4000 МЕ бета-каротина из пищевых добавок). витамин А или ретинол. Поливитаминные добавки обычно содержат от 2500 до 10 000 МЕ витамина А».
efnep.uconn.edu

КОМПЛЕКС ВИТАМИНА В

Комплекс витаминов группы В

представляет собой группу водорастворимых витаминов, которые естественным образом содержатся вместе в различных продуктах питания.

Эти витамины помогают преобразовывать пищу, которую вы едите, в энергию, необходимую вашему телу для всего, от мышления до дыхания.

Это важный компонент белка, который помогает организму усваивать и использовать другие питательные вещества.

Этот витамин особенно важен для подростков, которые выполняют тяжелые упражнения для наращивания мышечной массы, не истощая себя из-за нехватки энергии.

Витамин B1 (тиамин)

Также известный как тиамин, витамин B1 помогает вашему организму преобразовывать углеводы в энергию, поэтому они не просто откладываются в виде жира. Это жизненно важно для подростков, потому что почти весь их новый рост состоит из белков и углеводов.

Вы можете найти витамин B1 в рыбе, мясе, дрожжевых экстрактах (таких как Vegemite), цельнозерновом хлебе и некоторых обогащенных сухих завтраках.

Сколько витамина B1/тиамина необходимо подростку?

Мальчики-подростки: 1,2 мг тиамина в день

Девочки-подростки: 1 миллиграмм тиамина в день

Витамин B2 (рибофлавин)

Также известный как рибофлавин, витамин B2 помогает превращать питательные вещества из пищи, которую вы едите, в энергию.Это питательное вещество поддерживает здоровье кожи и помогает правильно функционировать глазам и ушам.

Подросткам требуется всего около 1 мг витамина B2 в день, но высокие дозы считаются безопасными, поскольку избыток выводится через мочевыводящие пути.

Вы можете найти витамин B2 в молоке, йогурте, мясе, сыре, дрожжевых экстрактах, яйцах и цельнозерновом хлебе.

Сколько витамина B2/рибофлавина необходимо подростку?

Мальчики-подростки: 1,3 мг рибофлавина в день

Девочки-подростки: 1 миллиграмм рибофлавина в день

Витамин B3 (ниацин)

Также известный как ниацин, витамин B3 обладает рядом преимуществ.Витамин B 3 позволяет вашему телу вырабатывать половые гормоны, которые помогают вам физически созреть во время полового созревания. Это также помогает в функции нервов и обеспечивает здоровую кожу.

Это питательное вещество в течение многих лет используется для снижения уровня холестерина в крови, предотвращая накопление жира в печени или артериях.

Вы можете найти витамин B3 в таких продуктах, как мясо, рыба, курица, орехи и дрожжевые экстракты.

Сколько витамина B3/ниацина необходимо подростку?

Мальчики-подростки: 16 мкг ниацина в день

Девочки-подростки: 14 мкг ниацина в день

Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Также известный как пантотеновая кислота, витамин B5 помогает вашему организму метаболизировать жир и аминокислоты и преобразовывать пищу в энергию.

Это питательное вещество может помочь при высоком кровяном давлении, акне и депрессии.

Сколько витамина B5/пантотеновой кислоты необходимо подростку?

Мальчики-подростки: 5 миллиграммов пантотеновой кислоты в день

Девочки-подростки: 5 миллиграммов пантотеновой кислоты в день

Витамин B6 (пиридоксин)

Также известный как пиридоксин, витамин B6 представляет собой водорастворимый витамин, который помогает вашему организму расщеплять белок на аминокислоты, чтобы их можно было использовать для получения энергии.

Это важно для подростков, потому что эта фаза роста в основном состоит из белка. Вы можете найти витамин B6 в мясе, рыбе, цельнозерновых продуктах, овощах и орехах.

Сколько витамина B6/пиридоксина необходимо подростку?

Мальчики-подростки: 1,3 мг витамина B-6 в день

Девочки-подростки: 1,2 миллиграмма витамина B-6 в день

Витамин B9 (фолиевая кислота/фолиевая кислота)

Фолиевая кислота помогает усваивать белок и формировать новые клетки крови. Поэтому получение достаточного количества фолиевой кислоты до и во время беременности очень важно для предотвращения дефектов нервной трубки.

Вы получаете фолиевую кислоту из зеленых листовых овощей, печени, бобовых, цельнозернового хлеба и злаков.

Сколько фолиевой кислоты необходимо подросткам?

Мальчики-подростки: 400 мкг фолиевой кислоты в день

Девочки-подростки: 400 мкг фолиевой кислоты в день

Витамин B12 (кобаламин)

Также известный как кобаламин, витамин B12 поступает из кобальта в таких продуктах, как яйца или рыба.

Важно отметить, что этот витамин может быть опасен, если его употребляет человек с аллергией на кобальт.

Витамин B12 необходим для сердца и помогает организму использовать энергию из пищи. Он также помогает в производстве эритроцитов, которые помогают транспортировать кислород по всему телу.

Сколько витамина B12/кобаламина необходимо подростку?

Мальчики-подростки: 2,4 мкг витамина B12 в день

Девочки-подростки: 2. 4 мкг витамина В12 в день

ВИТАМИН С

Витамин С является важным антиоксидантом, который помогает защитить ваши клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.

Витамин С борется с инфекциями и может помочь сократить продолжительность простуды.

Дефицит витамина С может привести к боли в суставах и мышцах, называемой ревматизмом. Это серьезное заболевание, которое может ослабить кости, мышцы и соединительную ткань. Обычно это происходит у пожилых людей, но может вызвать проблемы даже у подростков, которые не имеют избыточного веса или слабости.

Витамин С также известен как аскорбиновая кислота, что происходит от слова «аскорбат».

Его можно найти во многих различных фруктах и овощах, таких как цитрусовые, киви, стручковый перец и картофель.

Национальные институты здравоохранения рекомендуют следующую суточную дозу витамина С:

Мальчики-подростки: 75 миллиграммов витамина С в день

Девочки-подростки: 65 миллиграммов витамина С в день

ВИТАМИН D

Витамин D3 или холекальциферол — это естественная форма витамина D , которую организм вырабатывает под действием солнечного света.

Витамин D3 помогает подросткам усваивать кальций, который необходим для построения крепких костей и делает их менее восприимчивыми к травмам.

Лучший способ убедиться, что у вашего подростка есть правильный уровень витамина D3, — это получать достаточное количество солнечного света на его кожу.

Некоторые продукты также содержат этот витамин. Витамин D3 обычно содержится в рыбе, молочных продуктах и яйцах.

Дефицит витамина D3 может привести к рахиту — заболеванию, при котором кости становятся мягкими и слабыми.Тяжелые случаи рахита у детей могут привести к слиянию их пластинок роста, что не позволяет им вырасти достаточно высокими, чтобы их тела могли нормально функционировать. Вот почему подростки должны ежедневно получать достаточное количество витамина D.

Каковы признаки низкого уровня витамина D?

Усталость или усталость.
Боль в костях.
Боль в суставах.
Мышечная боль.
Мрачное настроение.
Низкое энергопотребление.
Более частая болезнь.
Беспокойство.

Сколько витамина D нужно подростку?

Мальчики-подростки: 15 мкг (600 МЕ) витамина D в день

Девочки-подростки: 15 мкг (600 МЕ) витамина D в день

ВИТАМИН Е

Витамин Е является антиоксидантом, защищающим клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Он также помогает снизить уровень холестерина и используется для защиты глаз, мозга и печени от повреждений, вызванных окислением.

Витамин Е получают из растений или продуктов растительного происхождения, таких как орехи, растительные масла (подсолнечное и рапсовое) и зародыши пшеницы.

Это очень важно для подростков, потому что их тела нуждаются в постоянном поступлении этого вещества, чтобы не отставать от потребностей растущего тела и развивающегося ума.

Сколько витамина Е нужно подростку?

Мальчики-подростки: 15 миллиграммов витамина Е в день

Девочки-подростки: 15 миллиграммов витамина Е в день

ВИТАМИН К

Организм вырабатывает некоторое количество витамина К, но это также связано с некоторыми рисками. Например, недостаток витамина К может вызвать опасные для жизни нарушения свертываемости крови.

Существует два типа витамина К: Витамин К1 поступает из листовых зеленых овощей и таких продуктов, как брокколи, соевые бобы, шпинат и помидоры. Витамин К2 поступает из молочных продуктов и яиц. Его часто добавляют в молоко и другие молочные продукты.

Витамин К необходим для производства крови и костной ткани. Он помогает организму вырабатывать специфические белки, из которых формируются эти ткани, предотвращая нарушения свертываемости крови. Это также предотвращает образование тромбов, которые могут вызвать сердечные приступы или инсульты.

Сколько витамина Е нужно подростку?

Мальчики-подростки: 75 миллиграммов витамина К в день

Девочки-подростки: 75 миллиграммов витамина К в день

Какие минералы необходимы подросткам?

ДГК (Омега 3)

Докозагексаеновая кислота или омега-3 жирные кислоты — это полезные жиры, которые могут помочь при здоровье сердца, депрессии, памяти и концентрации.

Некоторые исследования показывают, что добавки омега-3 могут помочь уменьшить симптомы СДВГ.Это включает в себя улучшение памяти, внимания, обучения, импульсивности и гиперактивности.

DHA встречается в природе в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и тунец.

Сколько омега-3 нужно подростку?

Мальчики-подростки: 1,6 грамма омега-3 в день

Девочки-подростки: 1,1 г омега-3 в день

ЦИНК

Цинк — это минерал, участвующий в более чем 200 биологических функциях, включая рост клеток, иммунную функцию и свертывание крови.

Вы получаете цинк из мяса, курицы, морепродуктов, молока, семян, тофу и цельнозерновых злаков.

Сколько цинка нужно подростку?

Мальчики-подростки: 11 миллиграммов цинка в день

Девочки-подростки: 9 миллиграммов цинка в день

МАГНИЙ

Этот незаменимый минерал необходим для здорового уровня энергии и гормонального баланса, а также помогает восстановить нормальный рост костей.

По данным Webmd.com, магний помогает поддерживать нормальное кровяное давление, крепкие кости и стабильный сердечный ритм.

Каковы симптомы низкого содержания магния в организме?

онемение.
покалывание.
мышечные спазмы.
приступов.
спастичность мышц.
изменений личности.
нарушения сердечного ритма.

Сколько магния нужно подростку?

Мальчики-подростки: 410 миллиграммов магния в день

Девочки-подростки: 360 миллиграммов магния в день

КАЛЬЦИЙ

Ешьте много молочных продуктов, листовой зелени и рыбы, потому что кальций помогает нервам нормально функционировать.

Подросткам тоже нужен дополнительный кальций, потому что у них постоянно растут новые клетки.

Кальций поддерживает прочность костей и необходим для движения мышц и для нервов, передающих сообщения между мозгом и частями тела.

Сколько кальция нужно подростку?

Мальчики-подростки: 1300 миллиграммов кальция в день

Девочки-подростки: 1300 миллиграммов кальция в день

ЖЕЛЕЗО

Железо является важной частью гемоглобина, вещества, которое переносит кислород по всему телу.

Железо необходимо для работы мозга и производства эритроцитов.

Вы получаете железо из мяса, печени, курицы, морепродуктов, сушеных бобов и яичных желтков.

Сколько железа нужно подростку?

Мальчики-подростки: 11 миллиграммов железа в день

Девочки-подростки: 15 миллиграммов железа в день

В больших дозах железо токсично. Для взрослых и детей в возрасте 14 лет и старше верхний предел — самая высокая доза, которую можно безопасно принимать — составляет 45 мг в день.Детям до 14 лет не следует принимать более 40 мг в день». webmd.com

СЕЛЕН

Селен — это минерал, который способствует выработке гормонов щитовидной железы и необходим для правильного функционирования всех клеток в организме, поэтому подросткам также необходимо получать большое количество селена.

Сколько селена нужно подростку?

Мальчики-подростки: 55 мкг селена в день

Девочки-подростки: 55 мкг селена в день

Как и любой металл, селен может быть вредным в больших количествах.У взрослых и подростков, которые принимают более 400 мкг в день, или у школьников, которые получают более 150 мкг, могут развиться кожная сыпь, ломкость ногтей, выпадение волос, тошнота и диарея». Consumer.healthday.com

МЕДЬ

Медь — это минерал, который помогает вашему телу вырабатывать эритроциты, кожу, волосы, нервы и кости.

Рекомендуемая суточная доза меди для подростков составляет около 900 микрограммов (мкг) в день.

По данным Medical News Today, как дефицит меди, так и токсичность меди редко встречаются в Соединенных Штатах (U.С).

Сколько меди нужно подростку?

Мальчики-подростки: 890 мкг меди в день

Девочки-подростки: 890 мкг меди в день

МАРГАНЕЦ

Марганец необходим для функционирования ферментов в клетках организма, поэтому подросткам также необходимо много марганца.

По данным Национального института здоровья, марганец можно найти в цельных зернах, моллюсках, устрицах, мидиях, орехах, соевых бобах и других бобовых, рисе, листовых овощах, кофе, чае и многих специях.

Сколько марганца нужно подростку?

Мальчики-подростки: 2,2 миллиграмма марганца в день

Девочки-подростки: 1,6 мг марганца в день

ХРОМ

Хром является важным минералом, который может помочь предотвратить резистентность к инсулину, диабет и увеличение веса.

Сколько хрома нужно подростку?

Мальчики-подростки: 35 мкг хрома в день

Девочки-подростки: 24 мкг хрома в день

ЙОД

Вы можете получить йод из морепродуктов, овощей, выращенных на богатой йодом почве, йодированной соли и хлеба, приготовленного с йодированной солью.

Йод необходим для нормального роста и развития тканей и помогает контролировать то, как ваши клетки производят энергию и используют кислород. Беременные женщины нуждаются в более высоких уровнях йода.

Сколько йода нужно подростку?

Мальчики-подростки: 150 мкг йода в день

Девочки-подростки: 150 мкг йода в день

Информация о безопасности: как выбрать лучшие витамины для вашего подростка

1. Всегда начинайте с того, что спросите у своего врача, какие поливитамины или добавки лучше всего подходят для вашего ребенка.

2. Учитывайте особые медицинские потребности вашего ребенка.

3. Проверьте на возможную аллергию. Важно внимательно проверять этикетки, чтобы убедиться, что вы знаете, что представляет собой каждый ингредиент. Таблетки или капсулы могут быть богаты питательными веществами, но содержать ингредиенты, на которые у вашего ребенка может быть аллергия.

4. Выберите поливитамины, если только ваш врач не прописал определенные витаминные добавки, чтобы помочь вашему подростку убедиться, что у него нет дефицита каких-либо определенных витаминов.

5.Следуйте всем инструкциям по правильному приему витаминов. Не используйте больше, чем рекомендуемые дневные количества, и не принимайте их в другое время дня, чем рекомендуется.

6. Учитывайте количество ежедневного питания, которое обеспечивает ваша порция – вы хотите, чтобы ваш ребенок-подросток получал 100% питательных веществ. Держитесь подальше от добавок, которые обеспечивают более 100 процентов их ежедневных потребностей.

7. Подросткам не следует давать витамины, содержащие больше разрешенного количества витамина А.Прием слишком большого количества витамина А может вызвать головокружение, тошноту и даже вызвать кому или смерть.

8. Ищите печать одобрения, например, Фармакопеи США или USP. Ищите аналогичную печать, если вы проживаете в другой стране.

9. Убедитесь, что ваш подросток придерживается сбалансированной диеты, чтобы его организм мог усваивать необходимые пищевые добавки.

Какие поливитамины лучше всего подходят для подростков?

Существует множество мультивитаминных добавок, но не все они одинаковы. Существует значительная разница в качестве между добавками, выпускаемыми разными производителями.

Выбирая поливитамины для подростка, нужно посмотреть, сколько из перечисленных витаминов и минералов они содержат.

Затем вам нужно посмотреть на количество рекомендуемой суточной нормы каждого содержащегося в нем витамина и минерала. Он должен быть как можно ближе к RDA и не слишком превышать его, чтобы избежать передозировки и возможных побочных эффектов.

Три лучших поливитамина для подростков

1.Naturelo цельнопищевые мультивитамины для подростков

2. Мультивитамины MegaFood Alpha-Teen

3. Мультивитамины для подростков Rainbow Light Active Health

Три лучших поливитамина для девочек-подростков

1. Мульти жевательная резинка OLLY для девочек-подростков

2. Вехи GNC Teen – поливитамины для девочек 12–17 лет

3. One A Day Teen for Her Multivitamins Gummies

Три лучших поливитамина для мальчиков-подростков

1.SmartyPants Teen Guy Formula, ежедневные поливитаминные жевательные конфеты

2. Мультивитаминные жевательные конфеты One A Day Teen for Him

3. Капсулы Michael’s Naturopathic Programs для мальчиков-подростков

Посмотрите это видео CNN, в котором Холли Фирфер отвечает: «Нужно ли детям ежедневно принимать поливитамины? Кто-то делает, кто-то нет». И какая добавка нужна почти каждому подростку.

Какие добавки рекомендуются подросткам-вегетарианцам

Подросткам-вегетарианцам может потребоваться дополнить свой рацион следующими витаминами и минералами, если они не получают достаточного количества пищи.

Кальций

Если ваш подросток не ест молочные продукты, сосредоточьтесь на растительных источниках кальция, таких как капуста, листовая капуста, брокколи, миндаль, семена кунжута и обогащенное ореховое или соевое молоко.

Подросткам требуется около 1300 мг кальция в день; поэтому может потребоваться добавка.

Железо

Перепады настроения, проблемы с памятью и изменения в поведении связаны с дефицитом железа. Даже при умеренно низком уровне дети могут чувствовать усталость или слабость. Риск дефицита железа особенно высок у девочек-подростков, когда начинается менструация.

Основным источником этого важного питательного вещества является красное мясо, поэтому дети-вегетарианцы также подвержены риску. Тем не менее, богатая железом вегетарианская диета все же возможна. Абрикосы, семена тыквы, лебеда, чечевица, белая фасоль, томатная паста и меласса являются хорошими источниками.

Подросткам требуется от 11 до 15 мг железа в день.

Белок

Белок легко получить, если есть мясо. Однако, если вы вегетарианец, вам может быть сложно получить достаточное количество белка. Ваши дети могут есть яйца, бобы, орехи, семена и злаки с высоким содержанием белка, такие как лебеда.Подросткам необходимо 30–50 граммов белка в день.

Витамин D

Подросткам легче всего получать витамин D от солнца. Дети должны проводить не менее 20 минут в день на улице без солнцезащитного крема.

Подросткам необходимо 600 МЕ в день, поэтому зимой было бы целесообразно дополнительно принимать 400 МЕ в день.

Витамин B12

Витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения, поэтому трудно придерживаться веганской диеты, исключающей молочные продукты и яйца. Пищевые дрожжи (Saccharomyces cerevisiae), выращенные на патоке, являются наиболее надежным растительным источником.

Подросткам требуется от 1 мкг до 2,4 мкг витамина B12 в день. Хороший мультивитамин должен также включать витамин B12.

Жиры Омега-3

Жирная рыба содержит самые высокие уровни омега-3. Лосось, сардины и скумбрия — лучший выбор, если они едят рыбу. Его сложнее найти в вегетарианской диете.

Поскольку подросткам требуется более 1 грамма жиров Омега-3 в день, вы можете рассмотреть возможность приема добавки из источника омега-3 на основе водорослей.

Мы рекомендуем сертифицированные веганские бренды, такие как Garden of Life и Nordic Naturals Algae Omega.

Какие витамины и добавки рекомендуются подросткам с СДВГ?

Существует несколько пищевых добавок, которые могут помочь вашему ребенку с СДВГ, независимо от того, принимает он лекарства от СДВГ или нет. Тем не менее, всегда важно проконсультироваться с врачом, чтобы он помог вам включить добавки в план лечения.

Омега-3 жирные кислоты

Добавки омега-3, вероятно, являются наиболее изученной добавкой для лечения СДВГ, обычно в виде рыбьего жира. Многочисленные исследования выявили пользу жиров Омега-3 в области гиперактивности, внимания или импульсивности.

Важными омега-3 жирными кислотами являются EPA и DHA, которые указаны на этикетках большинства продуктов. Подросткам рекомендуется до 2000 мг.

ЭПК должно быть в 1,5-2 раза больше, чем ДГК. Лучший способ для ребенка получить необходимый вам уровень — давать ему капсулы или жидкость вместо жевательных резинок.

Цинк

Хотя цинк не так хорошо изучен, как омега-3 и железо, есть положительные исследования по нему.

Одно исследование показало, что прием от 15 до 30 мг цинка в день снижает количество стимуляторов, необходимых для оптимального функционирования, на 37% при приеме вместе с психостимуляторами.

Витамин D

Нет конкретных доказательств того, что введение витамина D детям с СДВГ улучшает их симптомы. Однако, поскольку у детей с СДВГ уровень витамина D ниже, чем у детей без этого заболевания, все же было бы целесообразно проверять уровень витамина D и принимать добавки, если уровень низкий или даже погранично низкий.

Железо

Дефицит железа может быть серьезной проблемой у детей с СДВГ. Было показано, что железо имеет решающее значение для функции мозга, поэтому добавки с железом могут улучшить симптомы.

Однако важно измерить уровень железа в крови вашего ребенка, прежде чем давать ему добавки. Всегда сначала консультируйтесь с врачом, так как прием слишком большого количества железа может быть токсичным.

Магний

Этот минерал не повышает внимание напрямую, но может уменьшить гиперактивность и возбуждение, которые могут подорвать внимание.

Магний полезен для детей, которые становятся раздражительными после того, как их стимулирующие лекарства перестают действовать. Подростки могут безопасно принимать около 400 мг глицината магния в день.

Каковы наиболее распространенные дефициты витаминов и минералов у подростков?

Дефицит возникает в течение длительного периода времени, когда ваш ребенок не получает достаточного количества витаминов или минералов.

Дефицит витаминов у подростков включает:

Витамин D: дефицит витамина D может вызвать рахит и заболевания костей.
Витамин B12: дефицит витамина B12 может привести к анемии. Веганским семьям может быть сложно получить достаточное количество витамина B12 из обогащенных продуктов.Им может быть необходимо принимать добавки.

Наиболее распространенный дефицит минералов у подростков:

Кальций: недостаток кальция может привести к рахиту, остеопении и остеопорозу.
Йод: недостаточное количество йода может вызвать зоб и другие состояния, такие как умственная отсталость.
Железо: поскольку детям по мере роста требуется больше железа, они более уязвимы к дефициту железа, чем взрослые. У людей, придерживающихся веганской или вегетарианской диеты, также может быть мало железа.Большему риску подвержены девочки-подростки с частыми, продолжительными или очень обильными менструациями. Усталость, проблемы с концентрацией внимания и бледность кожи могут быть результатом дефицита железа.
Цинк: дети младшего возраста, находящиеся на ограниченной диете в течение длительного времени, а также те, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты, скорее всего, получат недостаточное количество цинка. Дефицит цинка может замедлить рост вашего ребенка.

В приведенной ниже таблице указаны рекомендуемые суточные (RDA) для вашего мальчика или девочки-подростка.

Nutrient	Unit	RDA для мальчиков-подростков	RDA для девочек-подростков
Витамин А	мкг	900	700
Витамин B1 Тиамин	мг	1.2	1
Витамин B2 Рибофлавин	мг	1,3	1
Витамин B3 Ниацин	мг	16	14
Витамин B5 Пантотеновая кислота	мг	5	5
Витамин B6 Пиридоксин	мг	1,3	1,2
Витамин B9 Фолат	мкг	400	400
Витамин B12 Кобаламин	мкг	2. 4	2,4
Витамин С	мг	75	65
Витамин D	мкг	15	15
Витамин Е	мг	15	15
Витамин К	мкг	75	75
ДГК Омега 3
Цинк	мг	11	9
Магний	мг	410	360
Кальций	мг	1300	1300
Железо	мг	11	15
Селен	мкг	55	55
Медь	мкг	890	890
Марганец	мг	2.2	1,6
Хром	мкг	35	24
Йод	мкг	150	150

Часто задаваемые вопросы

Что означает IU на этикетке флакона с витамином?

МЕ означает Международную Единицу. Это измерение конкретного вещества, основанное на его воздействии на организм человека.

В чем разница между 1000 мкг и 1000 мг?

1000 мкг (микрограммов) = 1 мг (миллиграмм)

1000 мг (миллиграмм) = 1 г (грамм)

Витамины лучше принимать утром или вечером?

Всегда читайте рекомендации на бутылочке или предписания врача относительно того, когда и как принимать витамины.

Утро лучше всего подходит для поливитаминов и любых витаминов группы В, так как содержащиеся в них витамины могут слишком сильно стимулировать обмен веществ и работу мозга и могут повлиять на сон.

Нужны ли девочкам-подросткам дополнительные добавки?

Мальчики и девочки нуждаются в одинаковых витаминах и минералах в зависимости от их здоровья и уровня активности.

Однако, когда у девочек начинаются менструации, они могут хорошо себя чувствовать на поливитаминных добавках, включающих железо, фолиевую кислоту и кальций

Если ваша дочь-подросток беременна, хорошей идеей может быть добавка, включающая фолиевую кислоту и йод.

Заключение

Это обширный список витаминов, которые необходимы подросткам для правильного функционирования всех клеток в организме.

Помните, что поливитамины следует рассматривать как добавки, а не заменители пищи.

Диета, богатая свежими продуктами, поможет их организму усваивать все витамины и минералы, необходимые для здоровья.

Подростки должны понимать, что витамины и минералы необходимы для роста, развития и общего состояния здоровья.

Поэтому, если они не получают его из пищи, им следует подумать о приеме поливитаминных добавок.

Обратите внимание, что я не врач, но читал много статей на эту тему и ссылался на медицинские сайты, на которых были проведены обширные исследования некоторых продуктов. Пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к ним для получения дополнительной информации. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, если у вас есть вопросы.

👉 Нажмите здесь , чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей HugATeen.

❤️ Вы сегодня обнимали своего подростка?

витаминов для подростков? — Входы и выходы

Нужны ли подросткам витамины?

Дай угадаю. Ваш подросток не заказал салат из капусты и лосося, когда вы пошли ужинать вчера вечером. С этими куриными отбивными и картофелем фри, последнее, о чем они думают, это подростковые витамины.

Но здоровы ли тела подростков автоматически, потому что они молоды? Или подросткам нужны витамины для поддержания здоровья?

Назначение поливитаминов

Витаминные добавки используются для лечения или предотвращения дефицита витаминов у подростков из-за неправильного питания или определенных заболеваний.Витамины и минералы являются важными строительными блоками для развития тела подростков и помогают поддерживать надлежащее здоровье.

Чтобы получить максимальную пользу от витаминных добавок, подростки должны принимать их каждый день. Чтобы помочь запомнить, лучше всего принимать их в одно и то же время во время утренней рутины.

Самые важные витамины для подростков

Как мы все хорошо знаем, в эти критические годы подростки претерпевают множество физиологических изменений, в том числе скачки роста, которые создают уникальные потребности в питании.Кроме того, изменения в образе жизни, через которые проходят подростки, в дополнение к их привычкам в еде, влияют на потребление питательных веществ.

В идеале каждый человек должен получать все необходимые ему питательные вещества из цельных пищевых источников. Реально, этого не произойдет.

Так в чем чаще всего ошибаются подростки? По данным Livestrong.com, наиболее распространенными дефицитами витаминов у подростков являются:

Тиамин
Витамины В2 и В3
Витамин B6
Биотин и холин
Витамин B12
Витамины А и D
Витамины С и Е

Так почему же подросткам часто не хватает этих витаминов? По словам Ульфата Шейха, педиатра из Медицинской школы Калифорнийского университета в Дэвисе, подростки подвергаются повышенному риску дефицита питательных веществ, потому что они часто пропускают завтрак, много едят вне дома и с большей вероятностью употребляют газированные напитки, искусственные и обработанные закуски и фаст-фуд, а не цельные продукты, которые они ели бы дома.

Знакомо? Из-за этого подростка, которые регулярно принимают поливитамины , дают себе разумную страховку от любого дефицита питательных веществ.

Одно исследование фактически отметило, что подростки, которые принимают добавки, также, вероятно, ведут более здоровый образ жизни, чем те, кто этого не делает. Таким образом, давая вашему подростку поливитамины, вы можете побудить его принять другие здоровые решения в своей жизни.

Нужен ли вашему ребенку определенный витамин?

Поскольку потребности в питании у всех относительно схожи, подросткам не обязательно принимать витамины, отличные от тех, что принимают их родители.Согласно Denver Post, когда ребенку исполняется 12 лет, он или она может принимать витамины для взрослых.

Кроме того, потребности подростков в питательных веществах одинаковы как для мужчин, так и для женщин. Таким образом, хотя вы можете загружать несколько разных бутылочек с таблетками для всей семьи, вы, вероятно, можете придерживаться одной, которая покроет основы для всех.

И будьте осторожны, не попадайтесь на маркетинговые уловки. В то время как поливитамины могут претендовать на то, что дают подросткам заряд энергии, Дэвид Шардт, старший диетолог Центра науки в интересах общества, говорит нам, что наши тела не получают дополнительной энергии от избыточных доз B1, B2, B6 и Б12.

Фактически, на веб-сайте производителя витаминов фактически указано, что витамины создают энергию только путем преобразования пищи в топливо (что в любом случае делает наш организм естественным образом).

Когда дело доходит до здоровья кожи, прием поливитаминов не решит эту конкретную проблему, если только у вашего подростка дефицит витамина А , что крайне маловероятно.

Какие плюсы и минусы?

У приема поливитаминов должны быть свои плюсы и минусы, верно? Давайте взглянем.

Плюсы

Витамин D трудно получить из пищи
Большинство подростков не едят полноценную пищу
Они улучшают некоторые функции организма и могут помочь психическому здоровью
Помогает переваривать пищу
Уменьшить риск дефицита

Минусы

Подростки могут стать зависимыми от поливитаминов
Потенциал токсичности витаминов
Люди часто принимают их неправильно

Хотя витаминные добавки полезны во многих случаях, они, конечно же, не предназначены для замены здорового питания и образа жизни. Всегда ставьте здоровый образ жизни на первое место, и если вы принимаете поливитамины, обязательно читайте этикетки, чтобы знать, что их принимают безопасно и правильно.

Какие конкретные добавки помогают развитию моего подростка?

Да, мы упоминали, что подростки могут принимать мультивитамины , предназначенные для взрослых, но в подростковом возрасте, когда скелет быстро растет, а клетки постоянно делятся и размножаются, вам нужно убедиться, что поливитамины в вашем доме содержат определенные витамины. виды витаминов.Дефицит витаминов, способствующих росту, может привести к задержке развития и слабости костей.

Витамин D

Почему так часто встречается дефицит витамина D? Потому что его трудно получить из пищевых источников, и многие люди не получают достаточного количества естественного солнечного света каждый день, чтобы их организм мог его производить.

Витамин D способствует усвоению организмом кальция, который помогает костям укрепляться и правильно формироваться. Он также регулирует рост клеток, гарантируя, что клетки, которые растут внутри и на теле, здоровы.

Рыбий жир

Согласно сайтуhealthchild.com, жир печени трески обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, которые нелегко получить в достаточных количествах при обычной диете. Помимо помощи в снабжении витамином D, жирные кислоты также имеют решающее значение для развития мозга и нервной системы.

Более того, он содержит по 7 % омега-3 жирных кислот ЭПК и ДГК, которые имеют несколько преимуществ для развития, например:

Поддержание жидкости в мембранах клеток головного мозга
Синтез нейротрансмиттеров
Связывание нейротрансмиттеров
Помощь в передаче сигнала
Помогает важным ферментам, высвобождающим нейротрансмиттеры, такие как дофамин, серотонин, адреналин и норадреналин

Исследование, проведенное в Университете Сан-Пабло в Испании, показало, что когда подростки-мыши употребляли диету с нормальной калорийностью и высоким содержанием насыщенных жиров, у них проявлялись признаки значительного нарушения обучения и памяти. С другой стороны, кормление взрослых мышей той же диетой не повлияло на их память.

Что делает эти находки такими особенными? Причина, по которой старые мыши не пострадали так, как молодые, связана со скоростью, с которой клетки мозга обновляются в подростковом возрасте.

Когда исследователи дополнительно изучили мозг мышей-подростков, они обнаружили необратимое повреждение гиппокампа, который является частью мозга, связанной с памятью. Они также обнаружили, что у мышей была потеря лептина, гормона, поддерживающего когнитивные функции.

Витамин К

Витамин К помогает в развитии подростков, поддерживая минерализацию костей и делая скелет стабильным. Кроме того, витамин К необходим для роста клеток.

Это еще один витамин, который нелегко найти в пищевых источниках, поэтому лучше всего принимать добавки для правильного развития.

Заключение

К настоящему моменту вы уже поняли, что давать вашему подростку поливитамины — это хороший способ ускорить его здоровый рост и развитие.