Магазин Toy&Toy — Super Toys

sonologia.ru

причины и способы борьбы с ней / Mama66.ru

Бессонница — это расстройство сна, для которого характерны проблемы с засыпанием, недостаточная продолжительность или нарушение его качества на протяжении долгого времени. Бессонница при беременности многим женщинам знакома уже с первых недель зачатия, что объясняется изменениями в гормональном фоне организма.

Наиболее чувствительны к этой проблеме становятся будущие мамы, которые прежде никогда не сталкивались с нарушениями сна. Ситуация усугубляется тем, что бессонница, возникшая при беременности, негативно влияет на самочувствие женщины, приводит к переутомлению. Вот почему с расстройствами сна нужно бороться. Помочь в этом может знание причин бессонницы во время беременности.

Почему возникает бессонница при беременности?

Согласно статистике, не менее 80% будущих мам испытывают проблемы со сном в первой половине беременности и уже 97% — в третьем триместре. При этом бессонница, возникшая в первые недели после зачатия, считается одним из признаков беременности.

Основными причинами нарушения сна при беременности являются физиологические и психологические факторы.

Физиологические причины:

Психологические причины:

Бессонница во время беременности может иметь различное происхождение, но борьбу с ней откладывать не следует. Психоэмоциональное напряжение и физическая усталость в результате постоянного недосыпа негативно влияют и на будущую маму, и на ее малыша, поэтому нужно научиться с ним бороться.

Особенности сна в период беременности

В разные периоды гестации сон у беременных имеет различные особенности.

В первом триместре

Бессонница на ранних сроках беременности встречается часто. Специалисты даже считают ее ранним признаком беременности, о котором догадываются не все женщины. Возникновение расстройств сна чаще всего становится следствием гормональных изменений, которые, в свою очередь, провоцируют обратимые нарушения в деятельности нервной системы.

Многие женщины, узнавшие о предстоящем материнстве, перестают нормально спать из-за переживаний. Подобная «эмоциональная» бессонница, возникающая на ранних сроках беременности, встречается у тех женщин, которые ее не планировали или имеют сложности во внутрисемейных отношениях.

Бессонница в первом триместре беременности может возникнуть и на фоне токсикоза. Обычно это происходит с 5 недели после зачатия. Выраженный токсикоз — участь каждой 3й женщины. Их сон сложно назвать нормальным, так как периодически его прерывают приступы тошноты и рвоты, даже в ночное время. На фоне плохого самочувствия будущая мама более подвержена влиянию и других отрицательных факторов, например, повышенной сухости воздуха и некомфортной комнатной температуры в спальне, шуму с автодорог и пр.

С началом интенсивного роста матки к концу первого триместра возникает повышенное давление на мочевой пузырь, что приводит к частым позывам в туалет. Многие женщины из-за этого вынуждены вставать за ночь до 3 раз. Безусловно, сон нарушается, возникают проблемы с засыпанием, и неудивительно, что в дневное время женщины чувствуют усталость и дискомфорт.

Во втором триместре

Бессонница при беременности с началом второго триместра у многих женщин благополучно проходит. Проходит эмоциональное напряжение первых недель, стихают переживания по поводу предстоящего материнства, налаживается общее самочувствие благодаря исчезновению острых признаков токсикоза, а живот еще не настолько вырос, чтобы стать помехой для сна. У большинства будущих мам засыпание и сон на этом этапе стабилизируются.

В третьем триместре

Бессонница, часто возникающая при беременности, в третьем триместре мешает нормальному ночному отдыху практически всех будущих мам.

В этот процесс вмешиваются следующие факторы или особенности состояния женщины:

• Толчки малыша. Ребенок на поздних сроках растет не по дням, а по часам, при этом его физическая активность становится более ощутимой для будущей мамы. Плод может толкаться не только в дневные, но и в ночные часы, при этом его периоды спокойствия и бодрствования совершенно хаотичны, не зависимы от времени на часах.
• Отсутствие возможности выспаться в привычном положении. При беременности на поздних сроках спать в любимой позе — на животе или спине — крайне нежелательно, поэтому многие мамы мучаются от бессонницы. Сон на животе неприемлем и невозможен для беременных по понятной причине — оказывается избыточное давление на плод плюс дискомфорт для самой женщины. Сон на спине чреват избыточным давлением матки на полые вены, в результате чего ухудшается не только общее самочувствие женщины, но и может развиться обморок. Наилучшим вариантом на поздних сроках является сон на боку.
• Изжога. Распространенное явление в конце беременности. После приема пищи в горизонтальном положении этот симптом лишь усиливается, поэтому качество сна будет нарушено дискомфортом в пищеводе.
• Частые позывы к мочеиспусканию. Еще до задержки в начале беременности частое мочеиспускание можно было рассматривать как ее признак. В третьем триместре учащенные позывы в туалет становятся одной из причин бессонницы. Это обусловлено тем, что незадолго до родов в малом тазу женщины остается слишком мало места для мочевого пузыря, поэтому многие будущие мамы вынуждены вставать за ночь по несколько раз.
• Боли в костях таза и спине. Центр тяжести в конце беременности смещен, развивается серьезная нагрузка на спину, все это приводит к перенапряжению и усталости мышц, провоцирует дискомфорт и болевые ощущения в позвоночнике. То же самое можно сказать и о костях таза, которые имеют свойство размягчаться в конце беременности, в результате чего женщины дополнительно испытывают новые неприятные ощущения и в дневное, и в ночное время.
• Тренировочные схватки. Это хаотичные сокращения матки, которые из-за отсутствия цикличности и нарастающей боли не имеют ничего общего с истинными схватками. Чаще всего тренировочные схватки начинаются в ночные часы, в состоянии покоя, вследствие чего женщина вместо сна вынуждена насторожиться, думая о том, начались роды или нет.
• Считанные дни до родов. Волнения и переживания по поводу предстоящей родовой деятельности вполне оправданы для женщин, особенно если роды будут первые. Последние дни до рождения ребенка наполнены массой тревог, поэтому бессонница в этом случае является само собой разумеющимся явлением.

Как бороться с бессонницей

Есть множество способов, среди которых женщина найдет подходящий для себя.

Обеспечение комфорта сна

В первую очередь, нужно обратить внимание на гигиену сна, для этого рекомендуется воспользоваться следующими советами:

• Не переедать перед сном. Предпочтение лучше отдать легкой белковой или углеводной пище, а непосредственно перед тем, как лечь в постель, можно выпить стакан травяного чая или теплого молока с ложечкой меда. Травы для чая нужно выбирать с учетом беременности, так как не все лекарственные растения разрешены на ее фоне. Врачи разрешают среди успокаивающих трав валериану, зверобой и мелиссу, причем последняя может быть использована при отсутствии каких-либо проблем с артериальным давлением.
• В комнате, где спит женщина, не должно быть холодно или жарко. Необходимо поставить комнатный термометр и следить за его показаниями. В идеале комнатная температура должна варьироваться в пределах 18-20°С. Также нужно следить за влажностью в помещении. Чрезмерно высушенный воздух мешает нормальному сну, провоцирует жажду, заложенность носа и общий дискомфорт. Если имеется подобная проблема, рекомендуется воспользоваться увлажнителем.
• Удобное и просторное спальное место — мечта каждой будущей мамы. Если есть желание и возможность, в период беременности женщина может остаться в супружеской постели одна — так ей ничего не будет мешать во время сна.
• Оптимальной позой для сна является сон на левом боку. Именно в этой позе ничто не мешает нормальному кровотоку.
• Специальные подушки для беременных, которые можно подкладывать не только под голову, но и под живот, спину и ноги, помогают создать больше комфорта во время сна.
• Чтобы в ночные часы не было психоэмоционального перевозбуждения, не рекомендуется перед сном нервничать.

Медикаменты

Многие женщины спрашивают у врача, как бороться с бессонницей при беременности с помощью аптечных препаратов. Назначение лекарственных средств будущим мамам требует повышенной осторожности. В настоящее время не известно ни одного безопасного препарата, который помог бы от расстройств сна беременным. Поэтому не стоит надеяться на легкое решение проблемы путем приема «волшебной» таблетки. Бороться с бессонницей лучше более безопасными путями.

Релаксация

Что входит в этот пункт? Конечно же, вечерние прогулки на свежем воздухе, легкий массаж поясницы и ног, теплая ванна или душ, ароматерапия — все это доступно для женщины, которая готовится стать матерью. При отсутствии противопоказаний в качестве релаксации разрешен секс.

Безусловно, не нужно выполнять все эти рекомендации сразу в один день. Можно выбрать то, что наиболее подходит для будущей мамы, и тогда она без труда сможет научиться спать спокойно.

Упражнения

Что делать, если спать хочется, а сон никак не приходит?

На помощь придут следующие несложные упражнения, которые можно выполнять на любом сроке беременности:

• Лежа на спине, протянуть руки вдоль тела, слегка приподнять ноги и имитировать хождение — большинство женщин уверяют, что этот способ помогает уснуть достаточно быстро.
• Поможет и дыхательная гимнастика, которая включает в себя поверхностное дыхание без напряжения живота, прерывистое дыхание (по-собачьи) и дыхание с задержкой на 20 секунд. Все эти упражнения можно освоить на курсах для подготовки к родам. Эти техники полезны для будущих мам: они не только помогают успокоиться и насытить кровь кислородом, но и снять физическое напряжение и снизить восприимчивость к боли в родах.

Чего делать нельзя?

Чтобы не возникла бессонница при развивающейся беременности, важно помнить что делать не рекомендуется:

• тонизировать организм, а именно нервную систему, выпивая большое количество чая и кофе;
• пить много жидкости в течение дня;
• заваривать мочегонные сборы и отдельные лекарственные травы, так как они раздражают мочевой пузырь и обезвоживают организм;
• принимать лечебные настойки на спиртовой основе, например, валериану, так как даже небольшое количество спирта способно нанести больше вреда будущему ребенку, чем пользы от препарата;
• прибегать к приему снотворных, особенно в начале беременности, так как это опасно формированием уродств у плода.

Чем вредна бессонница?

Осложнения и опасности бессонницы и постоянного недосыпа отрицательно воздействуют на различные органы и системы женщины:

• Хронический недостаток сна опасен расстройствами гормонального фона будущей мамы. Дисбаланс гормонов может повысить тонус матки и вызвать угрозу самопроизвольного выкидыша.
• Отсутствие полноценного отдыха ночью чревато развитием повышенной утомляемости, нежеланием справляться с профессиональными и домашними обязанностями.
• Во время осмотра врач может диагностировать учащенное сердцебиение, резкие перепады артериального давления.
• Страдает общее психоэмоциональное состояние будущей мамы — появляется излишняя раздражительность, женщина становится склонна к дурному настроению и депрессии.

Бессонницу нужно устранять обязательно. Если в начале беременности бессонница может выступать как ее признак, то в ее конце она больше связана с соматическими факторами — частыми позывами к мочеиспусканию, икроножными судорогами, большим животом, толчками плода и страхом перед скорыми родами. Борьбу с бессонницей можно вести различными методами — с помощью народной медицины, правильного питания, длительного пребывания на свежем воздухе, умеренной физической нагрузки.

Автор: Ольга Рогожкина, врач,
специально для Mama66.ru

Полезное видео о бессоннице во время беременности

mama66.ru

Бессонница во время беременности 2 триместр

Второй триместр может принести некоторое облегчение утомленным мамам, которые изначально не ожидали, что они так устанут на протяжении всей беременности. Хотя многие мамы начинают чувствовать себя более энергичными, доктора рекомендуют вместо того, чтобы заниматься более активными делами, просто наслаждаться вторым триместром и продолжать как можно больше спать.

С уменьшением тошноты и выравниванием гормонов женщины также замечают, что они начинают реже бегать в туалет. В исследовании Кэтлин Баратте и Кэтрин Ли «Причины бессоницы у беременных женщин» частота мочеиспускания является основным источником пробуждения в течение первого и третьего триместра. Авторы объясняют: «Сжатие мочевого пузыря за счет увеличения матки в первом триместре уменьшается, когда матка поднимается из таза в брюшную полость во втором триместре».

Изжога

Анастасия, мать двоих детей, провела обе беременности, сжимая пачку с антацидами (лекарства от изжоги). Это не единичный случай. Доктора объясняют: «Чтобы освободить место для расширяющейся матки, диафрагма ограничена, дыхание становится более неглубоким, кишечник и пищеводный сфинктер смещаются, вызывая пищеводный рефлюкс — появляется изжога, особенно во время сна на спине».

Кошмары

При беременности 2 триместр не редки кошмарные сны. В случае с Анастасией, ее сны становились все более пугающими по мере развития ее беременности. Она сказала нам: «У меня было много снов о том, что я оставила ребенка. Или о том, что я поставила ребенка в опасную ситуацию. Кроме того, мои сны стали чрезвычайно яркими. С самого начала сны были четкими, красочными и реалистичными».

По данным исследований 72% беременных женщин видят тревожные сны или кошмары во сне.

Советы при бессоннице во время беременности 2 триместр:

• Для избегания изжоги, не ешьте большое количество острой, кислой или жареной пищи. Также, может помочь с изжогой сон с приподнятой головой на подушках. Кроме того, необходимо принимать пищу небольшими порциями в течение дня.
• Наслаждайтесь своим вторым триместром – как можно больше спите. Важно в 8 часов вечера уже засыпать.
• Когда спите, лягте на бок, согнув колени и бедра. Положите подушки между колен, под животом и за спиной. Таким образом, снимается давление с нижней части спины.
• Если часто беспокоят ночные кошмары или тревожные сны, вам будет полезно поговорить с терапевтом или психологом.

Поделись с друзьями:

vosne.info

Бессонница во втором триместре беременности

Сон для здоровья беременной женщины, имеет огромное значение. Но, если когда женщина беременеет ей хочется спать практически все время, то во втором и третьем триместрах наблюдается абсолютно противоположное явление. Бессонница при беременности во втором триместре частое явление, и жалоб в связи с этим явлением возникает огромное количество в женской консультации.

Бессонница при беременности во втором триместре чаще всего может быть вызвана внешними факторами или эмоциональными потрясениями

Виды бессонницы у беременных

Существует несколько типов бессонницы у беременных женщин во втором триместре беременности, а именно:

1. Стартовая бессонница. Это бессонница, при которой нарушается режим засыпания, а именно, женщина тратит очень длительное время на то чтобы заснуть, но это в некоторых случаях не происходит.
2. Частое пробуждение. В данном случае беременная женщина встает до 10 и более раз, не в состоянии перейти в фазу глубокого сна. В этом случае женщина не в состоянии полноценно отдохнуть, из-за того, что длительность ее сна значительно сокращается.
3. Незапланированное пробуждение. Женщина просыпается на несколько часов раньше, чем обычно, в связи с этим теряется время на сон, и она и в течение дня становится вялой и уставшей.

Если бессонницы при беременности на ранних сроках у женщины нет, то она вполне может проявиться позже

Причины развития бессонницы

Существует несколько причин, из-за которых сон у вынашивающей ребенка женщины может нарушаться, а именно:

1. Слишком сильная активность эндокринных желез. Во время беременности гормональный фон у женщины очень сильно меняется, в связи с этим происходит сильный стресс организма. Это приводит к тому, что биоритмы отдыха и бодрствования резко меняются и нарушаются.  Также у женщин в этом положении увеличивается выработка прогестерона, что влияет на выработку всех других гормонов, в том числе на гормоны сна, что также может приводить к бессоннице или к тому, что пациентка путает день и ночь.
2. Физиологические изменения в организме. У женщин в таком положении кардинально меняются все физиологические процессы жизнедеятельности организма.  В первом и втором триместре как раз происходит реорганизация организма, что приводит к разбалансировке его функций, в том числе и сна.
3. Эмоциональный фон. В связи с тем, что организм находится в особом состоянии, он испытывает стресс. Что приводит к сильным изменениям в эмоциональном состоянии пациента. Девушка становится значительно раздражительнее чем обычно, а стресс приводит к естественному нарушению сна.
4. Осознание неизбежного. У женщины в подобном положении сон может нарушиться из-за разнообразных мыслей о том, как ей быть, когда она станет мамой. Из-за слишком сильного и длительного размышления возникают неврозоподобные состояния и нарушения сна.
5. Частое желание ходить в туалет. Когда женщина находится в положении, постепенно увеличивается плод и давит на мочевой пузырь, чем уменьшается его вместительность и мозг получает частые позывы на мочеиспускание.
6. Неспособность найти удобную позу для сна. Беременная женщина очень часто не может удобно лечь из-за того, что испытывает дискомфорт от живота, который увеличивается, и от переживаний за малыша.
7. Нарушение работы желудочно-кишечного тракта. Плод, увеличиваясь, давит не только на мочевой пузырь, но и на желудок, чем вызывает частое ощущение изжоги и дискомфорта в области эпигастрия, что в свою очередь, способно пробуждать женщину во время сна.
8. Боли различного характера. Пациентки могут пробуждаться из-за того, что ощущают дискомфорт в поясничной области, в области шеи, а также испытывают судорожные проявления в икроножных мышцах.
9. Во втором триместре беременности плод уже достаточно велик, чтобы оказывать давление на дыхательную систему пациента, что в свою очередь способно вызывать ощущение нехватки воздуха.

Проявление заболевания

Длительное время пациенты могут не осознавать, что у них появился диагноз – бессонница, и они могут просто жаловаться на то, что они плохо спят.

Но необходимо различать периодическое нарушение сна и заболевания под названием бессонница.

Бессонница – это патологическое явление организма, которое при длительном течении вызывает следующие симптомы:

1. Длительное ворочание перед сном и неспособность уснуть.
2. Частое и беспричинное пробуждение ночью.
3. Нежелание просыпаться по утрам.
4. Сон до второй половины дня.
5. Тошнота и утреннее головокружение.
6. Чувство разбитости.
7. Апатичное настроение в течение дня.
8. Нарушение работы сердечно-сосудистой и нервной систем, а именно, повышение или снижение давления и усиленная раздражительность. Также может появляться подергивание век, уголков губ и других частей тела.
9. Повышенная раздражительность. Пациенты зачастую впадают в панику или истерику, без видимых на то причин.
10. Неспособность выполнять работу, которая до этого давалась с легкостью.

Если у вас появились какие-либо симптомы из вышеупомянутого списка, необходимо обратиться не к гинекологу в женской консультации, а к невропатологу, для того чтобы провести диагностические мероприятия для выявления бессонницы.

Лечение

В случае если вы прошли диагностическое обследование и был поставлен диагноз – бессонница во втором триместре беременности, необходимо начать лечение – это достаточно длительная и сложная процедура, но качественное высыпание стоит того. Единственно верного метода лечения для беременных женщин не существует, поэтому к каждому случаю необходимо относиться индивидуально.

Бессонница у беременной требует обязательного внимания и лечения

В любом случае назначение медикаментозной терапии — это самый крайний метод.

Лечение в течение дня

Рассмотрим рекомендации, которые необходимо выполнять в течение дня:

1. Стараться сохранить хорошее настроение.
2. Уделить время длительным прогулкам на свежем воздухе.
3. Заниматься тем, что приносит максимальное удовольствие.
4. Не переутомляться.
5. Рекомендовано отказаться от сна днем, или, как минимум, его сократить.
6. В случае если пациента беспокоит появление ночных кошмаров или какие-то тревожные мысли — необходимо с кем-то разговаривать и стараться разгружать себя от них.
7. На кровать в течение дня желательно не ложиться, потому что это то место, на котором вы должны спать ночью, а не бодрствовать в течение дня.
8. Ходить на различные кружки для беременных, такие как йога и пилатес.

Лечение вечером

1. Для того чтобы максимально качественно заснуть и выспаться, необходимо вечером выполнять следующие требования:
2. Ко сну необходимо готовиться заблаговременно, для этого за несколько часов до него лучше прогуляться на свежем воздухе.
3. Можно послушать музыку, которая релаксирует, либо провести время в компании людей, которые оказывают благоприятное влияние на эмоциональное состояние женщины.
4. Не нужно выполнять важные дела перед сном.
5. По возможности необходимо устранить появление негативных эмоций.
6. За 2 часа до сна необходимо отказаться от просмотра телевизионных передач, а также от разговоров по телефону и просмотра компьютера.
7. Лучше выпить чай с успокоительными травами, такими как пустырник или мелисса.
8. Перед тем как ложиться спать, можно принять не слишком горячую ванну с успокаивающими эфирными маслами, но это стоит делать только в случае, если нет гипертонуса матки.
9. Также хорошо, если вам сделают расслабляющий массаж, который снимет напряжение в поясничном отделе и благоприятно повлияет на малыша.
10. Необходимо сделать так, чтобы в той комнате, где вы спите, было тихо и темно.
11. Одежда у беременной женщины должна состоять исключительно из натуральных материалов.

Если выполняются все вышеперечисленные методы борьбы с бессонницей, то не придется назначать медикаментозную терапию и удастся избежать осложнений у беременной женщины, таких как снижение оксигенации плода.

sonzzz.ru

Бессонница при беременности — основные причины и лечение

О том, что здоровый полноценный сон имеет важнейшее значение в жизни каждого человека, говорить не приходится. Понятное дело, что при беременности он необходим вдвойне: не выспавшись и не отдохнувши за ночь, женщина в течение дня чувствует себя раздражительной и усталой, а это никогда не считалось полезным. Но, кроме того, что материнский организм при бессоннице истощается и работает на износ, плод переживает те же эмоции и испытывает те же ощущения, что и мать. Такое состояние может быть опасным для вас обоих, поэтому с бессонницей во время беременности необходимо бороться.

Почему беременной не спится?

Статистика говорит, что 78% беременных испытывают трудности со сном в период вынашивания и по меньшей мере 97% женщин страдают от бессонницы в третьем триместре беременности. И причин этому может быть множество: как физиологических, так и психологических. У многих нарушение сна отмечается уже с первых недель беременности. Некоторые специалисты считают это, как и появление сонливости, одним из ранних признаков беременности и объясняют его гормональными изменениями. Но все же в большинстве случаев бессонница начинает беспокоить беременных в третьем триместре. Все труднее становится удобно умоститься в кровати, у кого-то появляется одышка или изжога, многих мучают судороги в ногах и боли в пояснице или боку, из-за растяжения жутко зудит кожа, малыш слишком активно и подолгу развлекается, а ко всему еще бесконечно хочется в туалет. Ситуацию усугубляют хроническая усталость, стрессы, боязнь предстоящих родов и другие ситуативные факторы. На последних сроках женщинам часто снится роддом, акушеры, сам процесс родов и тому подобное или волны, бушующий океан, водоворот, что символизирует беременность, родоразрешение и грудное вскармливание. Многие просыпаются в седьмых потах от снов, в которых они потеряли своего малыша. Специалисты утверждают, что не стоит придавать никакого значения подобным кошмарам, поскольку они вполне оправданы — психологическое состояние женщины в третьем триместре изменяется под грузом предстоящих родов и ответственности родительства. Но если сон не уходит с головы — обговорите его с близким человеком, и тогда вы сами поймете, что ничего страшного не случилось.

Да что же это такое!?

Состояние бессонницы разделяют на три разных вида. Когда вы с вечера подолгу не можете уснуть, часами ворочаясь с боку на бок, речь идет о так называемой стартовой бессоннице. Как правило, человек в таком случае анализирует пережитые за день события и размышляет над предстоящими делами. Неспособность сохранить состояние сна — вторая разновидность бессонницы. Вы засыпаете, но не способны сохранить сон до утра, из-за чего постоянно просыпаетесь в течение ночи и наутро абсолютно не чувствуете себя отдохнувшей. И третий вид — бессонница заключительной фазы — когда, проснувшись под утро, снова заснуть ну никак не выходит.

Во время беременности чаще всего возникает именно стартовая бессонница — уснуть с большим тяжелым животом, в котором «бурлит» жизнь, да еще и со всеми «побочными явлениями» беременности становится все труднее. Но не зависимо от того, когда беременной женщине не спится, необходимо научиться справляться с бессонницей и обеспечивать себя отдыхом. Ведь именно во время сна организм восполняет потраченные за день запасы энергии, поэтому он абсолютно для нас необходим. Специалисты утверждают, что суточная потребность человека во сне составляет 10 часов, и во избежание проблем регулярные недосыпания необходимо постоянно компенсировать. Хотя, конечно, у каждого человека свои индивидуальные потребности, в том числе и в отдыхе. Сон — это биологическое состояние, в котором происходит множество важнейших для человеческого организма процессов. И для сохранения физического и психологического здоровья эту цепь нельзя нарушать.

Чтобы научиться контролировать сон, вы должны приблизительно уяснить для себя его природу. Как и любой другой биологический процесс, сон имеет цикличную природу, а все фазы повторяются с периодичностью в 90-120 минут. Быстрый и медленный сон сменяют друг друга по 4-6 раз за ночь. Фаза быстрого сна продолжается около 10 минут. Именно в это время мозг становится активным, словно в состоянии бодрствования, и человеку снятся сны. Если его разбудить в фазе быстрого сна, то он целый день будет чувствовать себя уставшим и не выспавшимся. И что интересно: эти фазы чередуются каждую ночь в одно и то же время, даже если вы не спите. Самое сильное желание спать наступает как раз во время фазы быстрого сна. Поэтому, если вы проснулись среди ночи и никак не можете уснуть, знайте, что максимум через 120 минут сон вернется к вам. Так что можно к тому времени почитать какую-нибудь «снотворную» книгу, повязать или послушать спокойную музыку. Проверено, что пытаться во что бы то не стало уснуть, зная, что утром непременно нужно вставать, — стопроцентный способ окончательно проснуться. Так что спокойно реагируйте на бессонницу и научитесь с ней бороться.

Как бороться с бессонницей при беременности?

Самое главное — не лечить. Кто бы вам ни посоветовал прекрасное лекарство от бессонницы, как бы раньше вам не помогал тот или иной препарат — не принимайте никаких снотворных без назначения врача. Только доктор может прописать вам лекарство и только в случае острой необходимости. Зато можно попробовать успокоить свою нервную систему растительными средствами: пустырником, ромашкой, валерианой.

Обратите внимание на то, что и когда вы едите и пьете. Не следует перегружать желудок на ночь, ужин должен быть легким и не очень поздним. Некоторые диетологи уверенны, что белковая пища в вечернее время помогает справиться с бессонницей из-за содержания L-триптофана, который сокращает время засыпания. Другие считают, что углеводы способствуют засыпанию лучше, поскольку они быстро перевариваются, не вызывая сильной перистальтики кишечника и возбуждения нервной системы. Это уже каждый должен на себе проверить сам. Снижать нервную возбудимость и улучшать сон способны также салат огородный, спаржа, дыня. Ощущение слабости, дурноты и учащенного сердцебиения перед сном может быть свидетельством нехватки сахара в крови. Обязательно скажите об этом врачу, а пока побалуйте себя сладким чаем.

Хорошо выпить стакан молока с медом перед сном или травяной чай: из померанца, лаванды, мелиссы, солодки или чабера, чабреца и мяты, ромашки. Нежелательно использовать в отварах хмель. Рекомендуется также принимать сок репы, редьки или свеклы с медом. Чтобы его приготовить, необходимо сделать в корнеплоде углубление, в которое положить 1 чайную ложку меда. Через несколько часов образуется сок — его и употребляют перед сном. Эффективен также настой травы сельдерея: 20 г измельченной травы заливают 1 стаканом кипятка и настаивают 30 минут. Затем настой следует процедить и принимать по 1/3 стакана 3 раза в день. Плоды черной смородины в натуральном виде или отвар из засушенных ягод (2 чайные ложки на стакан воды) также используются в народной медицине как успокаивающее средство. А вот тонизирующие напитки (обычный чай или кофе) на ночь глядя совсем ни к чему. Как и много жидкости в принципе: частое мочеиспускание и без того не дает маме покоя, так что попытайтесь предотвращать бесконечные ночные походы в туалет сокращением потребляемой жидкости в вечернее и ночное время.

Постарайтесь избавить себя от перенапряжения, стрессов, скандалов, выяснений отношений и других эмоциональных нагрузок, особенно в предночное время. А вот ежедневная физкультура только улучшит кровообращение и подействует на нервную систему хорошо. Если вы привыкли спать днем, попробуйте отказаться от дневного сна в пользу ночного или хотя бы сократить его длительность. Это же касается полежалок: научитесь ложиться в кровать только для того, чтобы спать, а не чтобы смотреть телевизор или болтать по телефону.

Чтобы сон был крепким и спокойным, необходимо создать для этого благоприятные условия. В комнате должно быть немного прохладно. Идеально спать с открытой форточкой, но можно и в хорошо проветренном помещении. Только избегайте переохлаждения: ноги должны быть в тепле (можно даже надеть носки). Пижама должна быть удобной и из натуральной ткани, нигде не давить и не стеснять. Чтобы легче было принять удобную позу — обложитесь подушками. Одну из них дополнительно можно положить под голову (чтобы приподнять верхнюю часть тела по отношении к нижней), одну — между колен, а также под спину, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Ближе к родам не рекомендуется спать на спине, потому как матка давит на нижнюю полую вену, из-за чего уменьшается приток крови к сердцу и мозгу, и это может вызывать головокружения и даже обмороки у матери и гипоксию у плода. Если малыш начинает сильно биться или проявляет повышенную активность, попробуйте сменить положение тела. Возможно, вы перекрыли ему доступ кислорода. Вообще специалисты рекомендуют спать на левом боку, что также предупреждает одышку, но это уже индивидуально. А, может, шевеления крохи связаны с тем, что он решил поиграть — и такое бывает. Тогда придется дождаться, пока он успокоится.

Благотворно на засыпание действуют вечерние прогулки перед сном на свежем воздухе. Хорошо помогает легкий расслабляющий массаж на спину, поясницу и ноги. При появлении судорог в икроножных мышцах нужно потянуть большой палец стопы на себя и сделать массаж ноги, а для профилактики судорог необходимо в достаточном количестве получать витамины и микроэлементы, в частности кальций и магний.

Снять усталость поможет теплая ванна или душ. Попробуйте прибегнуть к ароматерапии — устройте в ванной или спальне релаксирующие благовоние или положите у изголовья кровати подушечку, набитую расслабляющими травами: гречневой шелухой или тимьяном, листьями лавра благородного или орешника (лещины), цветами бессмертника, хвоей сосны, шишками хмеля, травой герани, лепестками розы. Снять или предотвратить зуд кожи живота поможет лосьон для беременных. А многим ускорить приход Морфея помогает секс (понятно, если к этому у вас нет никаких противопоказаний). Когда почувствуете приближение сна, старайтесь дышать медленно и глубоко.

Конечно же, не обязательно делать все и сразу. Выберете для себя один-два действенных метода и научитесь спать спокойно. Это непременно нужно и вам, и ребеночку. Ведь совсем скоро вам придется на славу потрудиться. А для этого необходимо запастись силами и энергией.
Спите крепко и смотрите самые радужные сны! 

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Бессонница при беременности: отзывы

beremennost.net

причины появления в 1, 2 и 3 триместрах, опасно ли состояние, методы нормализации сна, допустимые лекарства

Содержание статьи

В понятие инсомнии входят различные состояния. Например, неспособность спать при благоприятных для этого обстоятельствах или проблемы с засыпанием. Иногда беспокоят слишком раннее пробуждение или поверхностный, «хрупкий» сон, прерывающийся несколько раз за ночь.

Сон необходим для отдыха мозга, организма. В этом состоянии у человека закрепляются полученные в течение дня навыки, упорядочивается память.

Виды инсомнии

Нарушения сна отличаются по периодичности возникновения:

• кратковременные — беспокоят в течение одной-двух ночей, но не дольше недели;
• интермиттирующие — периодические эпизоды;
• постоянные — наблюдаются дольше трех недель.

Факторами, приводящими к инсомнии у будущих мам, могут выступать:

• гормональные изменения;
• психологические расстройства;
• определенные состояния внутренних органов;
• неприятные болезненные ощущения.

Психические расстройства и органические патологии головного мозга могут впервые проявиться проблемами со сном именно в период гестации. Но это скорее исключение. Первичная бессонница у беременных также появляется редко. Это состояние, при котором точную причину нарушений установить не удалось. Человеку достаточно трех-четырех часов ночного отдыха, общее самочувствие при этом может не страдать или наоборот.

Причины появления на разных сроках

Статистика говорит о том, что в начале гестации некачественный сон беспокоит до 80% женщин. К моменту родов их количество увеличивается до 97%. Причины зависят от триместра и на протяжении гестации изменяются.

Первый триместр

После зачатия гормональная перестройка приводит к постепенному увеличению уровня прогестерона. Этот половой гормон является нейростероидом, участвует в синтезе аллопрегнанолона. Последний обладает антидепрессивным действием, стимулирует работу нервной системы. Поэтому на фоне повышения прогестерона может возникать бессонница, которую многие считают признаком беременности.

У части женщин в начале гестации, наоборот, развивается патологическая сонливость. Они делают перерыв на сон при каждом удобном случае. И если удается выспаться днем, то вечером уже не могут расслабиться.

Иногда причиной нарушения сна становятся стресс и психологическое напряжение, которые связаны с самим фактом зачатия. Если оно незапланированное, женщина переживает, как сообщить об этом отцу ребенка или своим родителям. Тревожит и финансовая сторона вопроса. Эти мысли могут преследовать постоянно и не отпускать даже ночью.

Второй триместр

Если удалось миновать гормональную бурю начального срока, то нужно помнить о сюрпризах середины беременности. Интенсивный рост плода и увеличение матки приводят к сдавлению мочевого пузыря. Это вынуждает чаще бегать в туалет, в том числе и в ночное время.

Постепенно натягиваются связки, может появляться боль в пояснице. Она обычно ослабевает ночью, но нужно время, чтобы неприятные симптомы утихли, и появилась возможность спокойно заснуть.

Во втором триместре также появляется изжога. Это результат снижения перистальтики под действием прогестерона и смещения желудка растущей маткой. Неприятные ощущения за грудиной чаще возникают, если был поздний ужин, после которого будущая мама сразу отправилась в постель.

Третий триместр

До беременности многие любят спать на животе. После зачатия так делать уже нельзя. Но и другие положения тела на больших сроках кажутся некомфортными. Если в первой половине гестации еще можно отдыхать на спине, то с приближением третьего триместра это некомфортно и даже опасно. Матка давит не только на нижерасположенные органы, но и те, что находятся позади нее. Больше всего страдает нижняя полая вена. Во время сна на спине она сдавливается и возникает одноименный синдром. Он проявляется:

• головокружением;
• одышкой;
• звоном в ушах;
• тяжестью за грудиной;
• усилением шевеления плода.

Но и спать на боку не получается. Большой живот тянет вперед, невозможно комфортно расположить конечности. Спасают большая подушка или крупная мягкая игрушка, на которые можно закинуть ногу.

Давление на диафрагму приводит к уменьшению объема легких. Они не могут так расправиться, как раньше, поэтому возникает одышка. Ночью в положении лежа этот симптом может усиливаться.

Шевеление ребенка не приносит существенного дискомфорта. Но есть дети, которые становятся слишком активными в вечернее и ночное время, особенно если женщина днем много двигалась и не давала малышу возможности «размяться».

Иногда бессонница связана с зудом беременных. Это состояние может возникать уже во втором триместре, но особенно ярко проявляется в третьем. Активный рост матки приводит к натяжению кожи, что вызывает неприятные ощущения. Не проходит, а только усиливается в это время изжога.

Организм готовится к родам, появляются тренировочные схватки. Они не такие интенсивные, как настоящие, и не приводят к раскрытию шейки матки. Но у женщин с низким болевым порогом могут стать причиной плохого сна.

Тренировочные схватки длятся недолго, женщине удается заснуть. Но если в течение ночи беспокоила схваткообразная боль в животе, которая появлялась с равными интервалами и не дала отдохнуть, то утром нужно срочно обратиться к врачу. Таким может быть начало родов.

Решение проблемы

Избавиться от бессонницы можно различными способами без применения медикаментов. В первую очередь необходимо позаботиться о комфортном сне. Для этого нужно проветрить комнату и проследить, чтобы температура в ней была не выше 20°С. Слишком сухой воздух может раздражать слизистые оболочки, при необходимости его следует увлажнить.

Само спальное место должно быть широким и комфортным, а матрас упругим и без ямок. Можно приобрести специальную подушку для беременных. Ее подкладывают под живот, между ног.

Если есть ощущение нехватки воздуха, рекомендуют приподнять головной конец кровати на несколько сантиметров. Для этого подкладывают под ножки брусок.

Ритуал

Важно настроить организм на отдых. Для этого каждый вечер следует повторять один и тот же набор действий. Ужин сместить так, чтобы он был не позднее двух-трех часов до сна. Но и на голодный желудок ложиться нельзя: поможет стакан теплого молока. Оптимальным для засыпания временем считается 22:00.

До сна можно принять теплый душ с использованием ароматических масел или геля с расслабляющим эффектом. Тем, кому комфортно, можно недолго полежать в теплой воде.

Иногда быстрее заснуть и успокоить поток мыслей помогает чтение скучной литературы. Но это лучше делать лежа в постели в комфортной позе.

Релаксация

Расслабиться и забыть обо всем помогает не только теплая ванна. Актуальна специальная гимнастика. Но ее следует выполнять не позднее 20:00.

Релаксирующим действием обладает массаж. Не обязательно выполнять его по всему телу — достаточно шейно-воротниковой зоны или стоп. Настроиться на сон помогает спокойная музыка, звуки природы.

При отсутствии противопоказаний от бессонницы помогает секс. Это дополнительная физическая и эмоциональная нагрузка.

Раздражители, которые нужно устранить

Нарушать сон могут внешние раздражители. Беременной нужно соблюдать следующие рекомендации:

• отказаться от кофе и чая за шесть часов до сна;
• не спать днем;
• не пить много жидкости;
• соблюдать режим дня в любой день недели;
• не смотреть телевизор;
• выключать телефон и оповещения в нем;
• не сидеть вечером за компьютером.

Посиделки в интернете занимают много времени, за которым не всегда можно уследить. Иногда плохой сон становится результатом именно затяжного общения в социальных сетях. Поэтому компьютер и мобильные устройства в вечернее время лучше отключать.

Средства для приема внутрь

Лекарственные препараты, которые используются для лечения бессонницы, небезопасны. Поэтому у женщин с такой проблемой есть только один вариант: использовать растительные средства.

• Валериана. У будущих мам предпочтительнее использовать таблетки, которые не содержат спирт. Экстракт обладает седативным действием и должен помочь уснуть. Рекомендуется принимать за 30-40 минут до сна.
• «Ново-Пассит». Это таблетки на растительных экстрактах, которые обладают легким успокоительным действием. Принимают по одной три раза в день. Препарат не вызывает сонливости, но помогает расслабиться и уснуть.
• Травяные сборы. Чай из ромашки, мелиссы, боярышника, корня валерианы можно составить и приготовить самостоятельно. Но задачу облегчают готовые травяные сборы, которые продаются в аптеках в фильтр-пакетах. Могут применяться как обычный чай незадолго до сна.

Несмотря на кажущуюся безопасность, растительные лекарства могут иметь побочные эффекты. Поэтому необходимо соблюдать осторожность. Беременным нельзя применять спиртовые настойки, а также использовать в качестве снотворного алкоголь. Даже небольшие дозы могут негативно сказаться на здоровье ребенка.

Бессонницу у будущих мам можно победить, не обращаясь к врачу. Но самостоятельное назначение себе снотворных препаратов недопустимо. У них большое количество побочных эффектов, возможно развитие привыкания, непредсказуемо влияние на плод. Поэтому лучше бороться с нарушением сна более безопасными методами.

doktor365.ru

Жуткая бессонница во время беременности! Чем помочь? Сил нет никаких!

Бессонница во время беременности. Казалось бы, такой простой вопрос, даже и медикаментов никаких не надо… наверно. Позвонила своему знакомому акушер-гинекологу Ирине. А она говорит: с такими вопросами лучше не к врачу обращаться, а к экспертам по сну. Поэтому я поставила себе задачу найти эксперта по сну. Но и расстаться с идеей получить комментарий от врача не рассталась.

Вооруженная блокнотиком, пришла к специалистам со следующими вопросами:

Бессонница при беременности на ранних сроках или поздних сроках может иметь негативные последствия для ребеночка?

Как бороться с плохим сном на ранних / поздних сроках?

Что делать с длительной бессонницей?

Помогали бороться с бессонницей врач акушер-гинеколог Роддома на ул. Правды Меркулова Мария Дмитриевна, руководитель проекта консультаций по детскому сну Sleep Expert Ольга Добровольская и коуч по беременности и материнству, автор и руководитель проекта «Мама Мира» Катя Матвеева.

⁣Почему возникает бессонница в разные периоды беременности и как с ней справляться?

«Будущие мамы часто жалуются на бессонницу, особенно в начале и конце беременности. И это обусловлено в первую очередь мощными гормональными изменениями в организме женщины. Ведь первый триместр он, образно говоря, посвящает перестройке собственных функций и учится жить по-новому. А в третьем организм уже планомерно готовится к родам, – рассказывает Катя Матвеева. – Оба эти сложнейших процесса в жизни материнского организма достаточно длительны и сложны. А бессонница бывает утомительна и вызывает дополнительное беспокойство.

Тут надо сказать, что нарушения сна часто провоцируются именно повышенной тревожностью, которая сопровождает особенно 1 и 3 триместры беременности. Ни для кого не секрет, что узнавая о том, что станет мамой, женщина так или иначе вынуждена обдумывать тысячу моментов, связанных с предстоящим материнством от здоровья малыша до «справлюсь ли я». В середине беременности все немного «устаканивается», но в третьем триместре с приближением родов беспокойство и страхи снова нарастают.

При этом не стоит прибегать к фармакологическим препаратам, а также увлекаться травами. Это правило касается любых проблем со здоровьем беременной женщины, что общеизвестно».

«Каждый знает, что здоровый и полноценный сон имеет огромное значение в жизни человека. Естественно, что во время беременности он необходим вдвойне, ведь нервная система при бессоннице истощается и работает на износ. И Ваш будущий малыш будет переживать абсолютно те же эмоции и испытывать тот же дискомфорт! Такое состояние скажется отрицательно на здоровье, поэтому с бессонницей необходимо бороться», – поделилась со мной Мария Дмитриевна Меркулова.

⁣«Попробуйте, – продолжает она. – Изменить режим дня и избегать перенапряжения, стрессов. Включите в свой график прогулки на свежем воздухе, особенно вечером перед сном. Расслабиться поможет теплый душ или ванна, после чего можно выпить стакан теплого молока или чай с ромашкой. Не забывайте, что комфорт вас должен окружать везде: в спальне должен быть свежий воздух, пижама должна быть удобной и из натуральных материалов. Если беспокоят тянущие боли в ногах, поможет легкий массаж – он расслабит напряженные мышцы и поспособствует уменьшению и облегчению отеков. Кстати, можно добавить каплю эфирного масла, например апельсина.

Если, несмотря на Ваши усилия, проблема с бессонницей осталась, обратитесь к специалисту. Ведь причины бессонницы и методы ее коррекции могут быть разными, а в вашем случае все зависит еще и от срока беременности. Поэтому ваш личный доктор – лучший помощник и союзник в решении подобных проблем».

Так чем же все-таки опасна бессонница при беременности?

«Мамин режим сна во время беременности влияет на режим сна ребенка, когда он родится. Так что у мамы есть довольно много времени, чтобы научить малыша, что ночь есть ночь и спать надо ложиться пораньше, а не за-полночь», – отвечает Катя Матвеева.
Кроме того, малыш в животике испытывает же эмоции, что и мама. Ваш стресс – это стресс вашего малыша.

Бессонница в первые недели беременности

физиологические (нормальные) нагрузки. Бессонница – частая жалоба будущей мамы уже с ранних сроков Нарушения сна в первом триместре носят эмоциональный характер. Если говорить о физиологии, она как раз предполагает усиленную сонливость: активно выделяющийся прогестерон защищает беременность, заставляя женщину чаще отдыхать», – говорит Ольга Добровольская. – Если уже в первые недели беременности женщина жалуется на ухудшение сна, ей стоит оценить свой эмоциональный фон и уровень гигиены сна, Если с эмоциями иногда совладать сложно, то общие правила сна соблюдать не сложно:

1. Ложитесь и (обязательно) вставайте в одно и то же время.

2. Обязательно заведите ритуал отхода ко сну: душ, переодевание в пижаму, бумажная книга, медитации или написание дневника – все, что приносит удовольствие и помогает расслабиться.

3. Следите за количеством кофеина. Если вы еще не отказались от его употребления, узнав о беременности (в небольших дозах он допустим – 1–2 чашки в день), то в случае проблем со сном придется это сделать.

4. Откажитесь от использования гаджетов и просмотра телевизора пред сном – яркий свет современных экранов стимулирует наш мозг пребывать в состоянии бодрствования.

5. Научитесь расслабляющим дыхательным техникам. Попробуйте технику 3–6–9 (вдох на 3 счета, пауза на 6 счетов, выдох на 9 счетов).

6. Если фактором плохого сна становятся частые походы в туалет, характерные для вашего срока беременности, ограничивайте жидкость перед сном, старайтесь не включать яркий свет при визите в туалет, чтобы не разрушать гормон сна мелатонин – так будет легче уснуть снова».

Бессонница во втором триместре беременности

«Второй триместр – самое благоприятное время беременности, и для сна это не исключение, в – утверждает Ольга Добровольская. – Сложности здесь вызваны эмоциональным фоном или же некоторыми препаратами. Расскажите доктору о таких побочных эффектах, чтобы он подобрал вам другое лекарство».

Бессонница в третьем триметре беременности

«Третий семестр увеличивает нагрузку на организм, в – рассказывает Ольга Добровольская. – Растущий малыш давит на все органы брюшной полости, сокращает объем легких и в некоторых ситуациях ухудшает кровоснабжение конечностей. Рекомендации по общей гигиене сна остаются объективными и в это время, но теперь стоит дополнительно позаботиться о физиологическом комфорте.

1. Спите на левом боку. Это поможет полноценно снабжать питанием и кислородом, и малыша, и ваши органы, а также снизит выбросы кислоты из желудка.

2. Старайтесь не есть за 2–3 часа до сна, чтобы полный желудок не выделял дополнительную кислоту в положении лежа – так вы смягчите возможную изжогу.

3. Если у вас болят ноги, обязательно подложите под них подушку – небольшой подъем поможет оттоку венозной крови и снизит отеки.

4. Не стесняйтесь попросить супруга освободить кровать для вас одной. Привычный храп, который вы не замечали раньше, может стать причиной многочасового бодрствования в ночи.

5. Позаботьтесь о темноте в раннее утро – первые лучи солнца будят человеческий организм, а если вы крутились без сна полночи, вам захочется поспать утром.

6. Боли в животе бывают отражением боли в пояснице – попробуйте подложить подушку под живот или поясницу. Если дополнительная опора не дает облегчения, обратитесь к врачу!»

⁣И еще два важных правила, которые спасут от бессонницы при беременности:

Делится Катя Матвеева:

1.«Первое и самое важное для понимания каждой беременной, что беременным строго противопоказан физический покой. Особенно, учитывая тот факт, что растет объем крови, вес тела, а соответственно – нагрузка на мышцы и связки, что чаще всего и приводит к возникновению болей в ногах и низу живота. И это говорит о том, что лучшей профилактикой и лечением нарушений сна, связанных с болями в ногах и низу живота, является физкультура!»

2.С ростом матки нужно стараться не засыпать на спине. Растущая матка пережимает нижнюю полую вену, что нарушает циркуляцию венозной крови в ногах и органах малого таза, а значит и в матке. Это вызывает гипоксию матки, плаценты и малыша, что уже по-настоящему плохо и для мамы, и для малыша и, конечно же, может провоцировать бессонницу, боли и недомогания в ночное время».

www.baby.ru