Магазин Toy&Toy — Super Toys

Как может выглядеть примерный рацион на один день.

• Плотный завтрак. Например, каша с фруктами и орехами. Дополнить завтрак можно тостом с джемом, кружкой кофе или черного чая.
• Первый перекус. Творог, йогурт или кефир.
• Обед. Есть можно все, что хочется: мясо, рыбу, овощи, супы. Стоит отдавать предпочтение продуктам, богатым витаминами, белком и «сложными» углеводами.
• Второй перекус. Хорошо подойдут любые фрукты, орехи, овощи.
• Ужин. Наедаться на ночь не надо, но и отказываться от еды – тоже. Для утоления голода подойдут запеченные овощи с мясом или рыбой.

Для достижения максимального результата можно дополнить свои тренировки и правильное питание специальными продуктами, которые помогут улучшить обмен веществ. Кроме протеиновых коктейлей, позволяющих быстрее набрать массу, стоит обратить внимание на «Клеточный активатор» от Herbalife Nutrition – продукт, который может преобразовывать жирные кислоты в энергию и способствовать ускорению метаболизма.

Как потолстеть подростку? | Домашний способ

Это не ошибка. В то время, как тысячи людей ищут проверенную информацию, как быстро похудеть, многие, особенно юные создания, мучаются от так называемого недобора веса.

И юной леди, и молодому человеку хочется иметь ярко выраженные формы в определенных местах, дабыодним своим видом вызывать романтические чувства в представителях противоположного пола.

И если многочисленные диеты научат нас худеть, то как потолстеть подростку? Конечно, вполне возможно, что со временем парень или девушкахудощавого телосложения, что называется, «перерастет», но хочется-то жить полной жизнью сейчас!

Некоторые отчаянно бросаются заниматься спортом, надеясь увеличить массу тела за счет увеличения мышц. Но кроме как накачивания пресса дома не знают, что еще предпринять.

Кто-то объедается калорийными блюдами, вызубрив наизусть рецепт голубцов с мясом. Но и это не помогает. Почему? И что делать, чтобы стать толще?

Как прибавить килограммы?

Посмотрите внимательно на свою фигуру? Действительно ли вам не помешает пара килограмм или все это ваши фантазии? Если примите решение, составьте четкий план действий.

Для начала остановимся на том, что нужно… сесть на диету. Конечно, не на такую, которая уменьшит ваши размеры еще больше. А на высококалорийную, в противовес похудательным системам. Понятно, что нужно делать все то, что в тех диетах делать не рекомендуется: есть много и часто (6-7 раз в день), не отказывать себе в удовольствии есть на ночь.

Однако, будьте благоразумны. Слишком много тяжелой пищи (да еще на ночь) вредно для здоровья. Просто измените набор продуктов, из которых вы готовите себе еду. Можно, например, готовить себе очень полезный для набора веса протеиновый коктейль.

Вам повезло – после еды вам не возбраняется прилечь на часик полежать или присесть отдохнуть.

Ваше питание должно стать преимущественно белково-углеводным. Чаще ешьте мясо курицы и рыбы, яйца, молочные продукты – творог, сыр, простоквашу. Не бойтесь есть и высокоуглеводную пищу – макароны, хлеб, картошку, теперь обтянутые кожей ребра вам не грозят.

Советы бывалых

Тем, кто мечтает потолстеть, очень полезно пить много воды – соков, чая, молочных коктейлей.

Однако, специальная диета для набора веса может сделать толстым ваш живот, а вы наверняка хотите увеличить в размерах руки, ноги и другие части тела. Поэтому без тренажеров не обойтись, но нужно четко и правильно знать, какие именно виды упражнений помогут нарастить мышечную массу.

Конечно, поначалу хороший совет вам даст спортивный инструктор, но вы и сами должны знать, что главное для вас – развить мышцы рук и ног. Гантели, штанги, велосипед и плавание – все это «ваши» виды физической активности, помогающие сделать тело упругим и полным жизненных сил.

Напоследок заметим, что малый при большом росте вес – это повод обратиться за консультацией к доктору.

Успехов!

Как набрать вес подростку — что делать при дефиците веса у ребенка

У ребенка плохой аппетит? Вам кажется, что у него дефицит массы тела? Как набрать вес подростку? Попробуем ответить на эти вопросы.

Многие мамы,  особенно  бабушки, наседают на ребенка, говоря, что ему надо прибавить в  весе, считая, что он худой, заставляют поесть, пытаясь накормить большими порциями,  чего делать категорически нельзя. Родители могут ошибаться, что у ребенка есть недобор в весе, чтобы определиться действительно ли есть дефицит веса у ребенка, надо, прежде всего, сходить к врачу за консультацией.

Причинами низкого веса может быть неправильно подобранный рацион питания, продукты которого не питательные и даже вредные, также большую роль играет обмен веществ, возможно, происходит быстрое переваривание и усваивание пищи, поэтому ребенок не набирает в весе.

При достаточно активности ребенка идет быстрое сжигание жиров, что не даёт набрать вес. Стрессы, переживания тоже влияют на массу тела ребенка. Обязательно, поговорите с ребенком, возможно, вам удастся выяснить, в чём проблема.

Недобор веса для подростков возможен из-за скачка роста, даже до десяти сантиметров за короткий период. В связи с таким быстрым ростом, ребенок в подростковом периоде не успевает накапливать массу тела.

Заболевания могут вызвать дефицит веса  у детей, которые сможет установить только врач. Только выяснив происхождение недобора веса, можно понять как её устранить.

Для того чтобы набрать вес требуется калорийная, питательная пища, но при этом она должна не вредить здоровью. Важная составляющая продуктов — белки, углеводы, клетчатка. Полезно есть мясо, рыбу, птицу, орехи, бобовые, макароны, хлеб для набора веса. Должны быть частыми и плотными приемы пищи для подростков, пять-шесть раз день, постепенно увеличивая порцию. Также важно чтобы в состав пищи входили овощи и фрукты  с большим содержанием калорий: кукуруза, картофель, горох, бананы. Быстрым набором веса могут быть орехи: кешью, арахис, миндаль. Не забываете про воду, рекомендуемый объем  зависит от возраста, также нужно пить высококалорийные свежевыжатые соки, чай и какао с сахаром. Для набора веса поможет посещения спортзала, для того чтобы росла равномерно мышечная масса, а не откладывалось все в жировые отложения.

Интенсивный набор веса может плохо сказаться на организме ребенка, поэтому подросток к этому должен отнестись серьезно, постепенно наращивая вес и мышечную массу, не используя специальных препаратов.

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

что надо есть, чтобы на брать вес

Чрезмерная худоба так же нежелательна для нормального функционирования организма, как и лишние килограммы. Медики настоятельно рекомендуют держать свой вес в пределах нормы. Если по общепринятым медициной расчетам ИМТ ваши показатели ниже нормальных, то стоит задуматься о том, чтобы немного поправиться. Казалось бы, что может быть легче? Тем не менее, есть люди, которым крайне сложно набрать вес.

Существует множество причин, из-за которых у человека может возникнуть потребность поправиться:

• медицинские показания;
• соревнования у профессиональных спортсменов;
• недовольство своим внешним видом;
• критически низкая масса тела.

Информации по этому вопросу недостаточно для того, чтобы начать действовать без риска для своего здоровья. От нехватки сведений может возникнуть недоразумения, поэтому постараемся разобраться поэтапно в этой проблеме и расскажем как поправиться в домашних условиях.

Что нужно делать, чтобы происходил набор веса?

Важно понять, сам механизм работы организма. Худеем мы тогда, когда расходуем калорий больше, чем потребляем. Логично предположить, что для набора массы нужно, наоборот, потреблять калорий больше, чем расходовать. Эта формула может не сработать лишь в тех случаях, когда человек болен и организм не усваивает питательные вещества из пищи. В такой ситуации следует устранить причины, вызывающие худобу.

Жир или мышцы? Как правильно набирать вес

Абсолютно понятно, хочешь поправиться – ешь больше. Но ведь мы – то, что мы едим. И от состава выбранной еды будет зависеть, какую массу мы наберем: жировую или мышечную. Если, например, девушке просто надоела своя худоба, и она хочет быстро поправиться, то совет прост: следует употреблять калорийные продукты в большом количестве и сократить двигательную активность. Менее чем через месяц она заметит первые признаки того, что поправилась.

Другой вопрос состоит в том, какого качества будет тело после увеличения объемов? Чтобы все набранное смотрелось гармонично на теле, стоит задуматься об увеличении именно мышечной массы. Для этого нужна полноценная питательная диета, включающая в себя белки, полезные жиры и медленные углеводы. Все эти вещества должны быть получены из полезных продуктов. Что есть, чтобы поправиться? Ответ прост: необходимо употреблять больше белковых продуктов:

• мясо;
• яйца;
• рыба;
• творог;
• молоко;
• кисломолочные продукты.

Углеводы отлично усваиваются вместе с белком, но лучше получать их из каши, овощей и фруктов.

Фитнес – враг или друг?

Не следует во время набора массы прибегать к интенсивным кардиотренировкам. Они сведут на нет все усилия нарастить массу. Но бояться спорта не стоит. Занятия с весами прибавят вам объема в тех местах, где вам хотелось бы. Если просто наедая жир, вы не сможете проконтролировать его распределение по телу, то прокачивая мышцы, можно акцентировать внимание на нужных местах. Главное — осознать, что когда вы занимаетесь, вы тратите драгоценные калории и восполнить их надо в этот же день.

Дополнительные источники питательных веществ

Если перед человеком встала проблема нехватки килограммов, то, скорее всего, он привык питаться достаточно скудно. Такой человек физически не сможет заставить себя питаться более объемными порциями. В таких случаях желательно прибегнуть к дополнительным источникам калорий. Ими могут быть различные продукты современного спортивного питания и не только:

• протеиновые батончики;
• протеиновые коктейли;
• детское питание;
• витамины.

Многие боятся спортивного питания для набора веса, но совершенно напрасно. Существуют бренды, популярные по всему миру, строго контролирующие качество своей продукции. Но если все-таки опасаетесь, то вам подойдут обыкновенные детские смеси. Они содержат достаточно питательных веществ для поставки в организм нужного количества калорий.

Опасности при резкой смене рациона

Резкая смена рациона чревата различными негативными последствиями. При увеличении поступления различных веществ организм человека может отреагировать аллергией. Нежелательные реакции со стороны желудочно-кишечного тракта тоже могут принести немало дискомфорта. Поэтому предварительно лучше посоветоваться с гастроэнтерологом.

Особую осторожность стоит проявить, если речь идет не о мужчине или женщине, а о подростке или ребенке. Из-за отсутствия аппетита дети часто имеют низкие показатели индекса массы тела. Не стоит в этом случае надеяться на короткие сроки в решении такой задачи. Постепенно вводите в ежедневное питание ребенка дополнительные калории.

Взрослому тоже стоит соблюдать последовательность в своих действиях на пути к цели. Чем меньше стресса испытает организм при смене режима питания, тем больше будет шансов добиться желаемого результата.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

14.10.2017

Обновлено 05.06.2020

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Проблемы с фигурой условно делят на две категории — ожирение и худоба. Их причины кроются в неправильном питании и образе жизни. В прошлом мы уже писали, как похудеть, но о том, как набрать вес мужчине, упоминали лишь мельком. Предлагаем разобраться в этом вопросе.

Как набрать вес мужчине: физические упражнения

Как набрать вес худым мужчинам? Нужно пересмотреть свое отношение к питанию и активности. Тощему парню необходимо меньше суетиться, избегать стрессов и регулярно тренироваться. Физические нагрузки в паре с продуманным рационом превратят даже безнадежного эктоморфа в атлета.

Проще говоря, эктоморф — это тип телосложения человека, склонного к худобе. Как правило, такие люди высокого роста, с длинными конечностями, узкими костями, короткими и слаборазвитыми мышцами.

Перед тем как быстро набрать 10 кг, разберитесь: а есть ли проблема? Чтобы рассчитать верхнюю границу массы тела, отнимите 100 от вашего роста (в сантиметрах). Например, при весе 75 кг и росте 180 см недобор составит 5 кг. Но вернемся к тренировкам.

Как набрать массу в домашних условиях? Делать упор на тренировки для крупных мышечных групп. Конечно, можно набрать вес только за счет жира, но подумайте: стоит ли менять худое тело на толстое? Не лучше ли сразу построить поджарую, мускулистую фигуру?

Я составила список самых эффективных упражнений, что позволят как набрать массу тела, так и подкачать рельеф. Однако, прежде чем приступить к занятиям, запомните, что информация по тренировкам представлена для ознакомления. Перед началом упражнений предварительно посоветуйтесь с врачом.

Итак, рассмотрим эффективные нагрузки:

Приседания — это базовое упражнение, направленное на проработку квадрицепсов. Также в движении участвует бицепс бедра, икроножная и камбаловидная мышцы. При широкой постановке ног значительная часть нагрузки пойдет на внутреннюю поверхность бедра. Если приседаете с узкой постановкой ног — больше работает внешняя часть.

Тяга гантелей на прямых ногах — это аналог румынской тяги штанги. При выполнении этого упражнения основная нагрузка достается мышцам задней поверхности ног. Если поставить стопы вместе — прорабатываются ягодицы. Соответственно, вопрос, как быстро набрать вес мужчине, станет менее актуальным после пары подходов.

Подтягивания — это одно из лучших упражнений для тренировки широчайших мышц, что помогает как набрать вес парню, так и подкачать тело.

Кроме того, немалую работу выполняют бицепсы, работают пресс, дельты и трапеция. Смещение нагрузки зависит от ширины расположения рук: узкий хват больше задействует бицепсы, широкий — мышцы спины.

Как быстро поправиться мужчине? Сделать акцент на силовых упражнениях с использованием петель TRX. Например, тяга на TRX-петлях выполняется с собственным весом. Основную работу во время движения выполняют широчайшие мышцы спины. Степень нагрузки зависит от угла, под которым находится тело относительно пола.

• Грудные мышцы.

Отжимания от пола — это классическое упражнение для груди для тех, кто задается вопросом, как набрать вес мужчине в домашних условиях. Выполняются в упоре лежа с прямой спиной и сомкнутыми ногами. В этом движении прорабатываются нижний и средний отделы грудных. При узкой постановке рук можно неплохо прокачать трицепсы.

Отжимания на брусьях — дворовой вариант жима лежа. Упражнение направлено на тренировку большой грудной мышцы и трицепсов. Оно помогает как набрать вес, так и удержать его в мышечных волокнах. Нагрузка смещается в зависимости от манеры выполнения движения.

Также особенно хочу указать на важные нюансы домашних тренировок для набора веса:

1. Как потолстеть мужчине, но не за счет жира, а за счет красивого рельефа? Выполняйте все упражнения в медленном темпе. Тратьте три секунды на опускание и 1–2 секунды на подъем.
2. Чтобы прогрессировать, старайтесь на каждой тренировке сделать больше работы, чем на предыдущей. Только так мышцы будут становиться сильнее, а вес будет увеличиваться.
3. Не тренируйтесь слишком часто. Мышцам необходимо время для восстановления.

Рекомендация: как поправиться мужчине действительно быстро? Запишитесь в тренажерный зал. При наличии тренажеров и дополнительных весов мышцы растут интенсивнее. Не забывайте, что подобные тренировки могут принести как пользу, так и нанести вред здоровью. Не рекомендуем заниматься без тренера.

Как набрать вес мужчине: особенности питания

Часто худые мужчины жалуются, что не могут набрать вес, хотя едят очень много. Но когда спрашиваешь, чем именно они питаются, становится понятно, что их рацион имеет низкую калорийность. Возникает вопрос: как набрать массу мужчине при помощи только питания?

Запомните: в питании для набора веса важен не размер порций, а качество и калорийность пищи. Питание, чтобы набрать вес мужчине, должно быть тщательно сбалансировано. И я вам с этим помогу.

Диета для набора веса мужчине должна включать большое количество белков и сложных углеводов в пропорции 40/50%. Десятую часть рациона необходимо заполнить жирными кислотами Омега-3, 6 и 9, которые содержатся в морской рыбе, орехах, льняном и соевом масле. Для профилактики принимайте капсулированный рыбий жир.

В качестве источников белка используйте мясо животных и птиц, ешьте яйца, молочные продукты, включая творог и сыры твердых сортов. Суточная потребность в белке рассчитывается путем умножения веса тела в килограммах на два. А полезные рецепты приведены в статье коллег.

Как можно набрать вес при помощи еды? Итак:

1. Регулируйте и закрывайте потребность в углеводах гречневой, ячневой кашами, чечевицей, белым и бурым рисом, макаронами из твердых сортов пшеницы.
2. Периодически включайте в рацион отварной картофель.
3. Ешьте хлеб из муки грубого помола.
4. Не забывайте об овощах и фруктах. Они дадут вам необходимые витамины, микро- и макроэлементы.
5. Налегайте на зелень, морковь, брокколи, помидоры, яблоки, цитрусовые и бананы. Последние, кстати, отлично подходят для перекуса сразу после тренировки.

Польза всех продуктов индивидуальна для каждого организма. Поэтому, прежде чем начать их употреблять, посетите лечащего врача, который даст профессиональные рекомендации и проверит, нет ли у вас противопоказаний.

Питание, чтобы набрать вес мужчине с умеренной активностью, должно быть из расчета 5–6 г углеводов на 1 килограмм веса. Таким образом, дневной рацион мужчины весом в 60 кг должен содержать 300–360 г углеводов.

Неподготовленному человеку нелегко справиться с таким количеством еды. Набрать вес мужчине и улучшить аппетит помогают пивные дрожжи для набора веса. Они ускоряют обмен веществ и способствуют лучшему усвоению пищи. В их состав входит 27 аминокислот, восемь из которых не синтезируются организмом. Благодаря этому мышцы активнее восстанавливаются, а значит, и растут быстрее.

Сколько раз в день питаться, чтобы увеличить вес? Как уже было сказано, количество не имеет значения. Важно обеспечить калорийность. Обычно хватает 5–6 основных приемов пищи и нескольких перекусов. Худым парням стоит избегать чувства голода и есть каждые два–три часа.

Я составила информативный пример меню на день:

• Завтрак. Смесь злаков + три отварных яйца. Овощной салат.
• Второй завтрак. Белый рис с овощами + стейк из лосося.
• Обед. Гречневая каша + запеченная телятина.
• Ужин. Бурый рис + отварная куриная грудка. Овощной салат.
• Второй ужин. Нежирный творог с фруктами.

Ни в коем случае не составляйте рацион питания самостоятельно. Рекомендуем обратиться в медицинское учреждение за профессиональной помощью диетолога.

Как мужчине набрать вес за счет перекусов? Регулярно употребляйте протеиновые и углеводные коктейли, орехи, семечки, фрукты.

Как быстро увеличится вес? Скорость набора зависит от индивидуальных особенностей человека. Новичку, который не предрасположен к полноте, при грамотном подходе к питанию и тренировкам можно рассчитывать на 2–3 кг за месяц. В лучшем случае около 20–30% от этой массы будут составлять мышцы. Остальные 70–80% — это вода, жир и накопленный гликоген.

Также я не раз акцентировала внимание на том, что важно придерживаться питьевого режима. Помните, что в норму воды не входят жидкости по типу молока, чая, сока или горючих напитков. Объем потребляемой воды также исчисляется по индивидуальной формуле: вес тела мужчины х35.

Набор массы, как и похудение, требует от человека дисциплины на кухне и в тренировках. Обеспечьте калорийность рациона, питайтесь качественной пищей, тренируйтесь минимум три раза в неделю, и через пару месяцев вы услышите от знакомых: «А ты поднабрал!» Главное — не пасуйте перед трудностями, и все получится. Удачи!

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1644605-kak-nabrat-ves-muzhchine/

Содействие здоровому набору веса у подростков с недостаточным весом

Некоторым подросткам трудно удовлетворять потребности организма в энергии, и они могут иметь недостаточный вес. Хотя это может происходить по медицинским причинам, это также может быть связано с тем, что они растут выше, много тренируются, слишком заняты или отвлекаются, чтобы есть подходящие порции, или могут просто иметь высокий метаболизм (то, как наше тело сжигает калории). ). Рост в подростковом возрасте требует больше пищевой энергии, чем в другие периоды жизни.Подростки могут похудеть, если они сжигают больше калорий, чем потребляют. Некоторые подростки растут не так, как их братья, сестры или друзья, и каждый подросток испытывает разные периоды колебания веса. Ваш подросток может следовать модели роста, похожей на вашу, когда вы были в ее возрасте.

Это руководство не предназначено для помощи родителям подростков, страдающих расстройством пищевого поведения или другими заболеваниями, которые могут привести к значительной потере веса. Если у вашего ребенка диагностировано расстройство пищевого поведения или вы подозреваете, что у вашего подростка могло быть расстройство пищевого поведения, обратитесь к:  Понимание расстройств пищевого поведения: руководство для родителей и семей. Поскольку это может происходить по многим причинам, если вы не уверены, почему у вашего подростка недостаточный вес, проконсультируйтесь с лечащим врачом вашего ребенка для оценки.

Иногда подросток с недостаточным весом может не получать сбалансированного питания. Они могут не получать из пищи достаточное количество витаминов, минералов (таких как железо и кальций), белков или диетических жиров, чтобы поддерживать здоровое, растущее тело. Например, растущему подростку необходимо много кальция и витамина D, чтобы укрепить кости.Если у женщины значительно недостаточный вес, у нее могут быть нерегулярные месячные. Отсутствие менструации обычно связано с низким уровнем эстрогена, который может вызвать потерю костной массы и, в конечном итоге, подвергнуть подростка риску остеопороза. Кроме того, когда подросток тратит больше энергии, чем потребляет, запасы жира в организме нарушаются, что может поставить под угрозу иммунную систему, делая его более восприимчивым к острым и хроническим заболеваниям.

Непреднамеренная потеря веса – это повод обратиться к врачу.Иногда есть основная медицинская проблема, которая отвечает за потерю веса. Таким образом, очень важно поговорить с лечащим врачом вашего ребенка о ваших проблемах. Немедленно позвоните, если у него появятся какие-либо из следующих симптомов: лихорадка, рвота и/или диарея, кашель, боль в ушах или боль в горле, снижение мочеиспускания и/или повышенная сонливость.

Цель: 3 приема пищи и 2-3 перекуса в день (старайтесь не есть более 4 часов).Не беспокойтесь о разнообразии, когда вы пытаетесь набрать вес в самом начале. Важным моментом при работе над догоняющим набором веса является получение дополнительных калорий. Как только вы найдете вещи, которые работают для вас и вашего подростка, придерживайтесь их.

Существуют простые и вкусные ингредиенты, которые можно добавлять в блюда и закуски, чтобы помочь с набором веса. Вот несколько идей:

• Добавляйте масло в пищу.Например, за завтраком намажьте обильным количеством масла или маргарина рогалики, тосты, английские кексы или бутерброд с яйцом. На обед и ужин используйте масло/маргарин при приготовлении пищи. Добавьте к теплым овощам пару чайных ложек сливочного или оливкового масла; он будет гармонировать и не слишком сильно изменит вкус.
• Используйте цельножирные молочные продукты  , такие как цельное молоко, полножирный или обычный сыр и йогурт, вместо обезжиренных, обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов. Например, предложите подростку класть на завтрак цельное молоко в хлопья или овсянку.На обед предложите использовать обычный жирный сыр в омлете, бутерброде или гамбургере. В качестве перекуса предлагаю цельномолочный йогурт с мюсли и миндалем. На ужин попробуйте расплавить сыр или добавить ложку сметаны в запеченный картофель или посыпать сыром пармезан овощи или любое блюдо. Не забывайте предлагать стакан цельного молока с каждым приемом пищи. И поощряйте своего подростка наслаждаться щедрым шариком обычного мороженого вместо нежирного или замороженного йогурта в качестве угощения.
• Изменить приготовление пищи: Используйте полезные для сердца масла, такие как оливковое масло или масло канолы, и добавляйте орехи или ореховое масло при приготовлении пищи.Поэкспериментируйте, добавляя миндаль, грецкие орехи или кешью в салаты, жаркое, смесь или творог. Попробуйте полностью натуральное арахисовое масло с сельдереем, крекерами или бутербродом с арахисовым маслом и желе в качестве полезной закуски.
• Используйте «Дополнения»:  Это продукты, добавляемые в продукты и напитки для улучшения вкуса и энергии. Например, смешайте порошок Carnation Breakfast Essentials® со стаканом цельного молока, йогуртовым смузи или молочным коктейлем. Добавьте сухофрукты или мюсли в йогурт, нарежьте сваренное вкрутую яйцо в салат или добавьте нарезанный авокадо в салат с тунцом или курицей.Смешайте ореховое масло с йогуртом, овсянкой, смузи или мороженым.
• Максимальное количество порций: Вы также можете задаться вопросом, сколько еды давать подростку во время еды и закусок. Уделение внимания порциям может быть полезным для набора веса. Во-первых, подумайте о том, сколько ваш подросток съедает большую часть своих приемов пищи и закусок. Постепенно старайтесь увеличивать общий объем пищи при каждом приеме пищи, начиная с одного приема пищи. Например, попробуйте добавить один продукт к обычному завтраку вашего подростка. Как только порции за несколько дней увеличились за завтраком, сосредоточьтесь на добавлении их к обеду или ужину.Сделайте то же самое с закусками. Например, вместо двух маленьких печенюшек предложите 3-4 маленьких печенюшки со стаканом цельного молока.

Обычно 1-2 фунта в неделю — это безопасная и здоровая цель набора веса. Большинство людей не набирают одинаковое количество веса в неделю. Пока общей тенденцией в течение нескольких недель или месяцев является увеличение веса, ваш подросток движется в правильном направлении. Их медицинская команда сообщит вам, если темп слишком быстрый или медленный.

Нет. Обычно лучше, чтобы лечащий врач вашего подростка или диетолог проверял его вес на приеме в клинике. Слишком частая проверка веса дома может разочаровать всех, особенно если вес не увеличивается. При проверке веса в офисе используются одни и те же весы и обеспечивается точность. Их медицинская команда сообщит вам, как часто им нужно возвращаться для проверки веса и необходимо ли проверять их вес дома.

Да. Подростки могут набрать вес, если будут придерживаться вегетарианской диеты. Большинство вегетарианских диет, естественно, менее калорийны, потому что основное внимание уделяется употреблению большего количества фруктов, овощей и не мясных белковых продуктов. Однако, следуя советам, приведенным в этом руководстве, ваш подросток сможет набрать вес и по-прежнему выбирать здоровую вегетарианскую пищу. Есть много высококалорийных вегетарианских ингредиентов, таких как сыр, авокадо, масла, орехи, семена и ореховое масло.

Стандартные безрецептурные поливитамины с железом — хорошая идея для подростков; эти витамины также часто обеспечивают нужное количество витамина D. Универсальный магазинный бренд обычно такой же, как и известный бренд, и часто дешевле. Если ваш подросток ест достаточно продуктов, содержащих кальций (от 3 до 4 порций молочных продуктов в день, таких как молоко, йогурт и сыр), ему, вероятно, не нужно принимать добавки с кальцием.В некоторых случаях медицинская бригада вашего ребенка может назначить конкретную добавку в зависимости от его индивидуальных потребностей.

Существуют пищевые добавки, которые помогают людям набрать вес. Например, жидкие коктейли, такие как Boost®, Sure® или любая их универсальная версия. Добавки могут быть полезны, если прибавка в весе не происходит достаточно быстро после нескольких недель увеличения порций пищи и добавления калорийных продуктов и «добавок» к еде и закускам.Лечащий врач вашего подростка сообщит вам, если ему нужно добавить добавки.

Постарайтесь набраться терпения. Иногда подросткам требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к новому режиму питания. Рассматривайте каждое дополнение как достижение. Вы увидите прогресс с течением времени. Консультант или диетолог может помочь вашему подростку, если ему трудно съесть увеличенные порции или если у него возникают проблемы с изменением рациона питания.

Поощряйте вашего подростка избегать сравнения его стиля питания с другими членами семьи или с привычками питания их друзей. Чтобы набрать вес, ваш ребенок, скорее всего, будет есть чаще и съедать большие порции, чем другие. Важно, чтобы ваш подросток понимал, что у всех разные потребности в питании. В это время вашему подростку необходимо питаться по-другому, чтобы чувствовать себя лучше и полностью реализовать свой потенциал роста.

Нет, но будет полезно, если вы запланируете питание и закуски заранее. Привлекайте подростка к выбору еды и попросите его помочь с покупкой продуктов и приготовлением пищи. Во время еды выбирайте рецепты, которые легко модифицировать. В некоторых случаях вы можете приготовить два варианта еды, например: макароны с сыром и дополнительным маслом для вашего подростка; и тот же рецепт без добавления масла для других членов семьи.Помните, что это, скорее всего, временная ситуация, и вам не всегда придется вносить изменения.

Читать этикетку с информацией о пищевой ценности пищевых продуктов — это хорошая привычка. Эта практика поможет вам определить заявления о пользе для здоровья и питательный состав продуктов питания. Используйте эту информацию для сравнения продуктов при покупке продуктов. Например, вы можете посмотреть на разные буханки хлеба, чтобы найти тот, у которого самые калорийные ломтики.При выборе обратите внимание на белок, кальций, железо, диетический жир и другую информацию о питании. Обязательно ознакомьтесь с информацией о порциях. Как правило, лучше всего помогают продукты, содержащие наибольшее количество калорий и питательных веществ при наименьшем размере порции.

Зарегистрированный диетолог (иногда его называют нутрициологом) , который специализируется на работе с подростками, является важной частью лечебной команды. Диетолог составит индивидуальный план для вашего подростка, принимая во внимание всю семью.Ваш подросток узнает, как получать питание, необходимое ему или ей для достижения более здорового веса. Иногда достаточно одного визита, чтобы встать на ноги. В других случаях рекомендуется последующее наблюдение до тех пор, пока не будут достигнуты цели в отношении увеличения веса и здоровья. Диетолог вашего подростка задаст темп, как часто они будут встречаться, будь то раз в месяц, раз в две недели или еженедельно.

Консультант по психическому здоровью или терапевт  , специализирующийся на работе с подростками, может помочь с постановкой целей и помочь с любым беспокойством, связанным с едой и здоровьем.

Жидкости с высоким содержанием энергии или калорий включают: цельное молоко, 100% фруктовый сок, смузи, молочные коктейли (включая пищевые добавки или домашние молочные коктейли) и Carnation Breakfast Essentials®. Избегайте бескалорийных или низкокалорийных напитков, таких как диетическая газировка, Crystal Lite® или сельтерская вода. Ваш подросток должен выпивать не менее 8 унций жидкости, содержащей калории, с каждым приемом пищи и перекусом. Как правило, калорийные жидкости могут способствовать увеличению веса, потому что они относительно менее насыщающие, чем твердая пища, обеспечивающая аналогичную энергию (калории).

Протеиновые батончики — еще один вид пищевых добавок. Они бывают разных марок и вкусов. Батончики, в которых сбалансированы углеводы, белки и жиры, можно использовать в качестве перекуса или как часть перекуса, и это может быть удобным способом иметь еду под рукой в ​​дороге. Избегайте батончиков с высоким содержанием какого-либо одного питательного вещества.

Следует избегать некоторых продуктов и напитков, которые снижают аппетит, а также тех, которые не имеют питательной ценности.Поощряйте подростка избегать или уменьшать потребление кофеина и продуктов, содержащих кофеин, таких как кофе, газированные напитки и энергетические напитки. Им также следует избегать продуктов без сахара, обезжиренных и обезжиренных продуктов или следовать определенной диетической «тенденции».

Лечащий врач вашего подростка будет периодически проверять его вес. Когда поддержание веса является целесообразным, вы будете проинформированы. Простое изменение некоторых ингредиентов (уменьшение количества порций фруктовых соков или других калорийных напитков) поможет при необходимости уменьшить количество ежедневных калорий.Работа с диетологом может помочь с переходом на поддержание веса. Очень важно сосредоточиться на общем состоянии здоровья и максимизации уровня энергии, вместо того, чтобы чрезмерно подчеркивать цифры на весах. Помните, молодые подростки растут и набирают рост, что требует увеличения массы тела.

• Можно поощрять подростка закончить трапезу или перекусить, но не заставляйте его есть или убирать тарелку. Готовьте пищу из продуктов с высокой энергетической/калорийной плотностью и держите объем пищи нормальным или медленно увеличивайте.
• Отличная идея предложить вторую порцию любой еды, которая нравится вашему подростку. Например, если он любит картофельное пюре, предложите дополнительную порцию. Если они очень хотят пить во время обеда, они могут выпить еще стакан сока, цельного молока или лимонада. Если они особенно голодны после школы, дайте им дополнительный перекус или удвойте порцию перекуса. Воспользуйтесь временем дня, когда аппетит вашего подростка лучше всего.
• Питание по расписанию может помочь. Поощряйте подростка есть три раза в день и три перекуса в середине утра, днем ​​и вечером перед сном.
• Запишитесь на прием к диетологу, специализирующемуся на работе с подростками. Диетолог составит индивидуальный план для вашего подростка с учетом пищевых привычек других членов семьи. Ваш подросток узнает, как получать питание, необходимое для достижения более здорового веса.

Убедитесь, что еда и питание не занимают все ваше время и мысли и не становятся основным направлением вашего совместного времяпрепровождения. Размышление и разговор о питании являются ключевыми моментами, когда вы пытаетесь стимулировать увеличение веса, но не забывайте также обсуждать с подростком школьные занятия, спорт, текущие события и чувства.

мальчиков-подростков с недостаточным весом — NHS

Вас беспокоит недостаточный вес? Или, возможно, ваши друзья или родители упомянули об этом?

Все мы растем и развиваемся с разной скоростью. У вас могут быть друзья, которые выше, тяжелее и мускулистее вас. Многие мальчики не достигают своего взрослого роста и веса, пока им не исполнится 18 лет.

Вы можете проверить, нормальный ли у вас вес, с помощью нашего калькулятора ИМТ для здорового веса.

Если у вас недостаточный вес, врач общей практики, практикующая медсестра или школьная медсестра могут дать вам помощь и совет.

Почему у тебя недостаточный вес?

Низкий вес может быть вызван медицинскими причинами, которые необходимо проверить. Проблемы с кишечником, такие как целиакия, например, могут заставить людей похудеть.

Узнайте больше о непреднамеренной потере веса и некоторых медицинских состояниях, которые могут ее вызвать.

Возможно, у вас есть психические или эмоциональные проблемы, которые повлияли на ваши привычки в еде.Например, депрессия и тревога могут заставить вас похудеть.

Или, возможно, вы не соблюдаете здоровую и сбалансированную диету.

Какой бы ни была причина, если вас беспокоит ваш вес или диета, лучше всего рассказать об этом тому, кому вы доверяете, например родителям, школьной медсестре или семейному врачу. Можно многое сделать, чтобы помочь.

Почему важен здоровый вес

Недостаточный вес может привести к упадку сил и повлиять на вашу иммунную систему.Это означает , что вы можете легко заболеть простудой или другими инфекциями.

Если ваш рацион нездоровый, вы также можете не получать витамины и минералы , необходимые для роста и развития.

Хорошей новостью является то, что с небольшой помощью вы можете постепенно набирать вес, пока не достигнете веса, здорового для вашего роста и возраста.

Здоровое питание для мальчиков-подростков

Важно, чтобы вы набирали вес здоровым образом. Старайтесь не есть шоколад, пирожные, газированные напитки и другие продукты с высоким содержанием жира или сахара.

Слишком частое употребление таких продуктов, скорее всего, приведет к увеличению жировых отложений, а не к укреплению костей и мышц.

Для здорового питания вам необходимо:

• основывать свой рацион на картофеле, хлебе, рисе, макаронах или других крахмалистых углеводах, по возможности выбирая цельнозерновые варианты
• есть не менее 5 порций фруктов и овощей в день
• есть некоторые молочные продукты или заменители молочных продуктов, такие как соевые напитки
• ешьте немного бобовых, бобовых, рыбы, яиц, мяса и других белков, включая 2 порции рыбы каждую неделю, 1 из которых должна быть жирной, например, лосось или скумбрия
• выбирайте ненасыщенные масла и спредов, таких как подсолнечное, рапсовое или оливковое, и ешьте их в небольших количествах
• выпивайте от 6 до 8 чашек или стаканов жидкости каждый день

Нам всем нужно некоторое количество жира в нашем рационе, но важно следить за ним от количества и типа жира, который мы едим.

Постарайтесь сократить количество насыщенных жиров, которые вы едите – это жиры, содержащиеся в таких продуктах, как колбасы, салями, пироги, твердый сыр, сливки, масло, пирожные и печенье.

Сократите потребление сладких продуктов, таких как шоколад, сладости, пирожные, печенье и газированные напитки.

См. другие советы по здоровому питанию для подростков.

Силовые тренировки также помогают укрепить мышцы и кости. Узнайте, как увеличить силу и гибкость.

Как увеличить потребление калорий

Стремитесь есть 3 раза в день и 3 перекуса каждый день, чтобы увеличить потребление энергии здоровым способом.

Найдите время для завтрака. Попробуйте приготовить кашу на молоке и посыпать сверху нарезанными фруктами или изюмом. Пейте цельное молоко, пока не наберете вес.

Или как насчет яиц на тосте с жареными помидорами или грибами?

Картофель в мундире с печеной фасолью или тунцом наверху станет полезным обедом и содержит как богатые энергией углеводы, так и белок. Добавление сыра обеспечит кальцием. Или попробуйте салат из макарон с куриной грудкой и помидорами.

Перекусите перед сном.Хлопья с низким содержанием сахара с молоком — хороший выбор или немного тостов. По возможности переходите на цельнозерновую муку.

См. Change4Life, чтобы узнать больше о здоровом питании.

Узнайте, сколько калорий нужно среднестатистическому подростку.

Идеи для здоровых закусок

Стремитесь к 3 закускам в день, чтобы увеличить потребление калорий. Попробуйте:

• Блинчики, бананы или несоленые орехи
• Хумус с питтой, морковными палочками или палочками сельдерея
• Фасоль или яйца на цельнозерновом тосте
• Тост с арахисовым маслом с низким содержанием сахара и соли
9024 булочка с крестом, солодовый хлеб или хлеб с фруктами
• Цельнозерновой рогалик и нежирный сливочный сыр

Вы также должны много спать. Около 8-10 часов каждую ночь идеально подходят для подростков.

Не курите и не употребляйте алкоголь.

Мальчики-подростки и расстройства пищевого поведения

Если вы чувствуете тревогу, когда думаете о еде, или вы чувствуете, что можете использовать контроль над едой, чтобы помочь вам справиться со стрессом, низкой самооценкой или трудным временем дома или в школе, тогда вам может иметь расстройство пищевого поведения.

Если вы чувствуете, что у вас может быть расстройство пищевого поведения, сообщите об этом кому-нибудь, в идеале своим родителям, опекунам или другому взрослому, которому вы доверяете.

Благотворительная организация Beat Eating Disorders имеет телефон доверия для молодежи, по которому вы можете получить конфиденциальный совет. Звоните по номеру 0808 801 0711 (с 12:00 до 20:00 с понедельника по пятницу; с 16:00 до 20:00 в субботу и воскресенье).

Помогите нам улучшить наш сайт

Можете ли вы ответить на несколько вопросов о вашем сегодняшнем визите?
Примите участие в нашем опросе

советов 14-летнему мальчику, пытающемуся набрать вес

Постепенно набирайте вес, добавляя мышцы, а не жировые отложения.

Изображение предоставлено: Antonio_Diaz/iStock/Getty Images

Тело мальчика претерпевает огромные изменения в подростковом возрасте, многие из которых могут начаться уже в 14 лет. Мальчики начинают набирать вес, особенно мышечную массу, у них расширяются плечи, огрубляется голос и развиваются волосы. Другие не достигают этой стадии, пока не станут на несколько лет старше, и могут чувствовать себя обделенными в обществе, когда их друзья развиваются раньше. Если ваш врач рекомендует вам набирать вес, потому что ваша худоба угрожает вашему здоровью и энергии, то вам поможет сбалансированное питание с дополнительными высококалорийными и питательными закусками, а также качественные физические упражнения. Однако будьте терпеливы со своим телом и старайтесь не торопить процесс; для достижения взрослого размера может потребоваться от трех до четырех лет.

Мальчики-подростки с недостаточным весом

Возможно, вы не достигнете своего взрослого веса значительно позже 18 лет, поэтому принимайте меры, которые постепенно помогут вам набрать вес. Слишком быстрое добавление слишком большого веса увеличивает жировые отложения, а не помогает развить здоровую сухую мышечную массу. Но если худоба истощает вас, заставляет чувствовать себя неуверенно или негативно влияет на вашу иммунную систему и здоровье, добавление калорий и соответствующие тренировки с отягощениями помогут вам стать здоровее.

Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы поддерживать свой текущий вес. Поговорите со своим врачом об уровне вашей активности, и он поможет определить количество калорий. Затем добавьте от 250 до 500 калорий к поддерживающей норме, чтобы набирать здоровый вес от 1/2 до 1 фунта в неделю.

Как есть, чтобы набрать вес

Добавление калорий из здоровой пищи, а не из нездоровых закусок или фаст-фуда, поможет вам набрать качественную мышечную массу. Обработанные продукты, такие как газированные напитки, чипсы и белый хлеб, содержат дополнительные калории, но мало питательных веществ.Эти продукты не помогут вам выглядеть или чувствовать себя лучше. Диета, бедная питательными веществами, приводит к тому, что вам не хватает питательных веществ, которые поддерживают оптимальный рост.

Увеличенные размеры порций домашних блюд, такие как дополнительные порции белка, необработанных зерен и крахмалистых овощей, помогают увеличить ежедневное потребление калорий на 250–500 калорий в день. Например, подайте себе две куриные грудки, приготовленные на гриле, и вместо одной полной пригоршни коричневого риса съешьте две или выберите самую большую из предложенных запеченных картофелин. Если у вас есть выбор, выбирайте более калорийные, но все же полезные для здоровья варианты продуктов. Выбирайте перец чили вместо куриного супа с лапшой, делайте бутерброды на плотном цельнозерновом хлебе вместо белого хлеба и ешьте брокколи с плавленым сыром, а не салат из салата айсберг.

Если вы не увеличиваете размер порции, то увеличьте ее калорийность – это означает, что вы должны вносить высококалорийные добавки в те продукты, которые вы едите. Сварить овсянку на молоке, добавить изюм и грецкие орехи; выкладывать авокадо на бутерброды; и добавьте оливковое масло в салат или используйте оливковое масло в качестве соуса для хлеба.

Легкие закуски для набора веса для 14-летнего подростка

Маленькие приемы пищи между завтраком, обедом и ужином помогают увеличить количество калорий. Когда вы в школе, возьмите с собой в рюкзак орехи или дорожную смесь, чтобы перекусить между уроками. Спрячьте бутерброд с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе в своей сумке для занятий после школы, чтобы зарядиться спортом, музыкой или хором. Перекус перед сном, например цельнозерновые хлопья с молоком, также увеличивает количество калорий.

Сухофрукты, йогурт, коктейли из протертых фруктов и молока и даже мясные деликатесы и сыр — это другие варианты портативных закусок, которые вы можете легко взять с собой, чтобы не пропустить прием пищи или закуски.Пейте молоко или фруктовый сок между приемами пищи, чтобы увеличить потребление калорий. Однако употребление большого количества жидкости во время еды может подавить аппетит. Если это не предписано врачом, пропустите добавки, предназначенные для увеличения веса. Цельные продукты содержат больше питательных веществ и меньше консервантов, что способствует хорошему здоровью и росту.

Физическая активность способствует увеличению веса

Большинству мальчиков-подростков требуется не менее часа физической активности в день. Это может быть спортивная тренировка или просто игра с друзьями, например, с футбольным мячом.Тренировки с отягощениями в тренажерном зале помогают нарастить мышечную массу и укрепляют кости, но они не обязательно приведут к тому, что вы наберете огромное количество веса. Если вы еще не достигли половой зрелости, развитие больших мышц невозможно. Кроме того, ваше телосложение может быть не предназначено для набора массы даже после достижения половой зрелости. Если вы от природы худощавые и долговязые, тренировки с отягощениями могут сделать вас сильнее и здоровее, но при этом вы можете остаться худым. Поговорите с тренером или взрослым, имеющим опыт поднятия тяжестей, чтобы он помог вам выбрать правильную форму, технику и вес.

Адекватная физическая активность помогает вам хорошо спать по ночам, что необходимо для правильного роста. Спите от 8 до 10 часов в сутки, чтобы дать мозгу и костям время для развития, а также для высвобождения гормона роста.

Как подростки могут набрать вес? Факты и советы

То, сколько веса набирает подросток, весьма различно. Некоторые набирают вес, съев всего несколько калорий, в то время как другие остаются стройными и стройными независимо от того, сколько они съедают. Поскольку здоровое увеличение веса жизненно важно для оптимального здоровья, знание того, как подростки могут набрать вес, необходимо, чтобы избежать осложнений, которые может вызвать плохое увеличение веса.

Как правило, плохие привычки в еде, проблемы с обменом веществ и генетика являются распространенными причинами того, что подросток не набирает вес. Но в некоторых случаях причиной могут быть некоторые основные медицинские условия. Читайте дальше, и мы расскажем вам больше об идеальном весе для подростков, последствиях недостаточного веса и советах, которые помогут подросткам набрать здоровый вес.

Здоровый вес и жировые отложения

Здоровое увеличение веса и накопление жировых отложений — совершенно разные вещи. Если ваша девочка или мальчик-подросток худощавые, вы бы хотели, чтобы они набрали вес, а не толстели.Так в чем же разница между накоплением жира в организме и здоровым набором веса?

Жир накапливается, когда вы едите продукты, содержащие сахар, углеводы и трансжиры. Жареная пища, мороженое, выпечка и газированные напитки — вот лишь несколько примеров таких продуктов. Эти продукты помогают накапливать жир. С другой стороны, здоровое увеличение веса связано с употреблением в пищу здоровых продуктов, таких как сложные углеводы, такие как овощи и злаки, белки, такие как нежирное мясо, рыба и яйца, которые дают вашему телу питание и энергию, а также калории, необходимые для набора веса ( 1).

Здоровая прибавка в весе позволяет наращивать мышечную массу и силу, в то время как жировые отложения просто занимают место и во всяком случае затрудняют физическую активность. Кроме того, мышечная масса плотная и придает телу худощавый вид, а жировые отложения делают его раздутым.

Поймите, что прибавка в весе зависит не только от количества. Здоровая прибавка в весе также должна помочь вашему подростку чувствовать себя более здоровым, крепким, сильным и энергичным.

Какой идеальный вес для подростков?

Соответствующий вес вашего подростка должен быть пропорционален его росту.ИМТ или индекс массы тела рассчитывает идеальную массу тела человека по формуле – масса тела/рост в квадратном метре. ИМТ дает вес для возраста и роста, чтобы определить процентиль ИМТ, в который попадает подросток. Процентиль ИМТ говорит нам, имеет ли человек в среднем здоровый вес, недостаточный или избыточный вес.

[ Читать: Диета для мальчика-подростка ]

В подростковом возрасте ваш ребенок будет набирать и терять вес по определенным причинам. Следует проявлять осторожность, чтобы поддерживать идеальный или здоровый вес вашего подростка и не допускать избыточного набора или потери веса.Поддержание идеального веса важно для общего самочувствия человека. Правильное питание с физическими упражнениями может помочь вашему подростку оставаться в форме и быть здоровым, чтобы бороться с болезнями, связанными с избыточным набором или потерей веса. Люди с избыточным весом, особенно жиром вокруг живота, подвержены риску диабета 2 типа, сердечных заболеваний и инсульта. Точно так же люди с недостаточным весом имеют хрупкие кости, проблемы с фертильностью и анемию.

[ Читать: План диеты для девочки-подростка ]

Медицинские последствия недостаточного веса

Потеря веса является такой же большой проблемой, как и увеличение веса.Учитывая риски, связанные с ожирением и избыточным весом, не забывайте, что недостаточный вес также делает вас восприимчивыми к ряду проблем со здоровьем.

• Усталость и слабость: Подросткам с недостаточным весом не хватает энергии и они почти всегда утомлены. Кроме того, у них слабая иммунная система, что подвергает их риску заболеть и заболеть чаще.

• Слабая иммунная система: Подростки с недостаточным весом имеют плохую или слабую иммунную систему и более склонны к инфекциям.Например, у вашего худощавого подростка больше шансов заболеть гриппом, чем у его более здоровых друзей.

• Хрупкие кости: Людям с недостаточным весом может не хватать необходимых витаминов и минералов, особенно кальция, который увеличивает костную массу. Дефицит кальция делает кости слабыми и хрупкими, а это означает, что падение или поскользнуться может привести к перелому костей.

• Анемия: Если у вашего подростка недостаточный вес, у него также может быть дефицит железа, который снижает количество эритроцитов, что приводит к анемии.Когда вы страдаете анемией, ваше сердце не получает достаточного количества кислорода, вызывая удушье и учащенное сердцебиение. Длительная анемия также может привести к инсульту.

• Проблемы с фертильностью: Недостаточный вес также влияет на менструальный цикл девочки-подростка и, в конечном итоге, на фертильность. Женщинам с недостаточным весом трудно забеременеть.

Помимо вышеперечисленного, подростки с недостаточным весом также подвержены риску развития остеопороза, астмы, эмоциональных и кишечных расстройств (2).

11 советов о том, как набрать вес для подростков

Если вы хотите, чтобы ваш подросток был здоров, вы должны убедиться, что он поддерживает идеальную массу тела на основе таблицы ИМТ. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вашему подростку набрать вес.

Пища, которую ест ваш подросток, играет важную роль в его весе. Употребление высококалорийных продуктов важно для увеличения массы тела. Ваш подросток сможет набрать вес, увеличив потребление калорий, а это значит, что он должен потреблять больше калорий, чем сжигает.

[ Читать: Сколько калорий нужно подросткам ]

• Наращивайте мышечную массу с помощью белковой пищи

Белок помогает наращивать мышечную массу, которая плотнее и полезнее, чем жировые отложения. Увеличьте потребление подростком продуктов, богатых белком, таких как яйца, нежирное мясо, рыба, сыр, тофу, йогурт, соевые продукты, бобы, орехи и семена, чтобы ускорить наращивание мышечной массы. Ограничьте употребление сладких продуктов и газированных напитков, которые наполняют ваше тело пустыми калориями (3).

Возможно, ваши дети не смогут увеличить количество пищи, которую они съедают за ночь.Начните с постепенного увеличения размеров порций. Если они съедят два тоста и один стакан сока, сначала увеличьте количество тостов до трех. В конце концов, вы можете увеличить количество до четырех или увеличить количество сока или хлопьев, которые они едят. Точно так же можно регулировать размеры порций на обед и ужин.

Подростки часто пропускают завтрак по многим причинам. Это может нанести ущерб их здоровью. Когда вы пропускаете завтрак, вы лишаете свое тело необходимой ему энергии.Меньшее количество калорий в организме приводит к дальнейшей потере веса, а также влияет на обмен веществ в организме. Чтобы набрать вес, ваш подросток должен есть высококалорийные продукты, такие как яйца, овсянка, фрукты, тосты с арахисовым маслом, фрукты или фруктовые соки или полезные смузи с большим количеством калорий. Убедитесь, что вы включаете питательную пищу в завтрак ребенка, чтобы предотвратить накопление пустых калорий.

Для здорового набора веса ваш подросток должен есть не менее трех раз в день. Пропуск приемов пищи снижает количество калорий, которые ваше тело может получать каждый день, что сдерживает процесс набора веса.В дополнение к трем основным приемам пищи у вашего ребенка должно быть как минимум два калорийных перекуса.

Питание должно быть хорошо сбалансированным и содержать основные питательные вещества, необходимые вашему ребенку для роста. Ешьте полный курс, чтобы они могли съесть больше. Вы также можете включить полезный десерт из фруктов, йогурта или молока, например пудинг (4).

Включите в рацион больше фруктов и овощей. Подростки, которые едят больше овощей, набирают вес здоровым образом по сравнению с теми, кто ест продукты с сахаром и насыщенными жирами.

[ Читать: Советы по фитнесу для подростков ]

• Включите в свой рацион продукты, содержащие крахмал

Крахмалистые продукты дают организму энергию и дополнительные калории, необходимые для набора веса, поскольку они богаты углеводами. Крахмалистые овощи и фрукты также имеют высокое содержание клетчатки, которая необходима организму для правильного обмена веществ. Для здорового набора веса выбирайте такие продукты, как ямс, картофель, рис, цельнозерновые макароны, овес, киноа и другие злаки, такие как рожь, пальчатое просо (раги) и ячмень, которые содержат такие минералы, как железо, фолиевая кислота и кальций, а также витамин B6.

Ешьте цельную пшеницу и зерновые вместо рафинированных зерен, которые содержат только углеводы. Цельнозерновые продукты также содержат необходимые питательные вещества и белок.

• Употребляйте цельное молоко или молочные продукты

Цельножирные молочные продукты полезнее обезжиренных или обезжиренных продуктов, если вы хотите набрать вес. Ешьте цельное молоко с хлопьями на завтрак, чашку цельномолочного йогурта на обед и рисовый пудинг или сливки и вареные овощи с цельным молоком на ужин. Включите творог или любой другой вариант сыра в свой ежедневный рацион.Используйте американскую моцареллу или сыр чеддер из цельного молока для приготовления таких закусок, как пицца и гамбургеры в домашних условиях.

В цельном молоке всего один процент жира, но оно также богато кальцием, калием, магнием и витамином B-12.

Прием пищи перед сном может быть плохой идеей, если вы пытаетесь похудеть. Перекус перед сном может усилить ваши попытки набрать вес. Тело сжигает калории, когда вы спите. Также процесс регенерации клеток наиболее активен ночью, когда ваш организм отдыхает.Добавление калорий в ваше тело перед сном может сохранить калории, которые вы добавили в течение дня, тем самым способствуя увеличению веса.

Съешьте калорийный банан или горсть фиников без косточек. Вы также можете перекусить молочными продуктами, такими как йогурт, мороженое или ваза с фруктами. Ешьте нарезанные овощи (морковь, свеклу или сельдерей) с соусом из йогурта, кусочки творога с фруктами, овсянку или лаваш с хумусом, просто стакан теплого молока с финиками.

Одним из способов набрать вес является увеличение мышечной массы.Упражнения — самый эффективный способ нарастить мышечную массу, помимо употребления в пищу продуктов, богатых белком. Когда вы тренируетесь, ваше тело сжигает калории, которые представляют собой энергию, и вызывает чувство голода. Правильное количество упражнений усилит чувство голода и позволит вам есть больше, чем обычно, что способствует набору веса.

Силовые упражнения, такие как жим лежа, подъемы, подтягивания, скручивания и приседания, укрепляющие мышцы, способствуют набору веса. Будьте осторожны, чтобы не тренироваться больше, чем вам нужно, потому что это приведет к сжиганию большего количества калорий.Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше вам придется потреблять, чтобы набрать вес (5).

[ Читать: Советы по силовым тренировкам для подростков]

• Включите полезные жиры в рацион вашего подростка

Насыщенные жиры и трансжиры вредны для здоровья, но хорошие жиры необходимы для набора веса. Используйте кулинарные масла, такие как оливковое, кокосовое, горчичное, рисовые отруби или подсолнечное, сливочное масло и маргарин, когда готовите, чтобы дать подростку необходимые жирные кислоты для увеличения веса.Вы также можете давать им сливочное и топленое масло ( гхи ) в умеренных количествах во время завтрака.

Так же, как некоторым людям трудно похудеть, вашему подростку может быть трудно набрать вес. Здоровое увеличение веса требует времени и дисциплины. Ваш подросток не наберет вес за одну ночь, и ему может потребоваться несколько месяцев, чтобы постепенно набрать вес здоровым и безопасным способом.

Согласно теории, ваш подросток наберет один фунт веса, потребляя около 3500 калорий (6).В среднем вашей девочке-подростку требуется от 1600 до 1800 калорий в день, тогда как вашему мальчику потребуется от 2000 до 2400 калорий в день, если он в основном ведет малоподвижный образ жизни (7). Грубо говоря, от одного до двух фунтов в неделю — идеальное число для здорового набора веса подростками. Реалистичная цифра для наращивания мышечной массы — 1/2 фунта в неделю.

Потребность в калориях меняется в зависимости от физической активности. Если ваш подросток ведет активный образ жизни, он или она будет сжигать больше калорий, и ему нужно больше есть, чтобы сбалансировать энергетические потребности организма.

Быстрый набор веса для подростков – безопасно ли это?

Прибавка в весе является здоровой и безопасной, если она происходит постепенно. Быстрое или быстрое увеличение веса не является естественным и обычно является результатом использования протеиновых порошков и пилюль. Принимать витамины для набора веса — плохая идея, если только это не стандартные витаминные таблетки, отпускаемые без рецепта, рекомендованные врачом. Следующие проблемы со здоровьем также связаны с быстрым набором веса.

• Наращивание мышечной массы требует времени — в среднем ваш подросток может нарастить менее полуфунта мышц за неделю.Если вес увеличивается быстро, это происходит из-за накопления жира в организме, что может привести к ожирению.

• Быстрое увеличение веса возможно благодаря пустым калориям, высоким содержанием которых являются сладкие продукты и газированные напитки. Также это может свидетельствовать о нехватке необходимых питательных веществ в организме.

• Быстрый набор веса также может вызвать резкое повышение артериального давления, что приведет к головокружению, тошноте и головным болям.

• Быстрое увеличение веса у подростков также может привести к появлению растяжек на теле.

• Когда вы заставляете свое тело набирать вес, вы подвергаете его сильному стрессу. Кроме того, подростки могут быть не в состоянии поддерживать свой идеальный вес, если они быстро набирают вес.

• Не ешьте слишком много белковой пищи – подростки, особенно мальчики, считают, что лучший способ набрать массу – это потреблять больше белка.

Хотя использование порошков для набора веса может показаться заманчивым, увеличение веса с помощью пищевых добавок имеет дополнительные побочные эффекты.Всегда консультируйтесь с врачом, если вы хотите использовать протеиновые порошки или другие добавки для увеличения веса.

Чего следует избегать для здорового набора веса

Чтобы набрать и поддерживать идеальную или рекомендуемую массу тела, подростки должны избегать следующего: тела и может медленно привести к ожирению, что не является целью.

• Сердечно-сосудистые упражнения, такие как аэробика и бег, которые сжигают больше калорий, чем вам нужно для набора веса.Избегайте этих упражнений для сжигания жира, так как они способствуют снижению веса.

• Кофеин и алкоголь – подростки могут употреблять напитки с кофеином или алкоголь без вашего ведома. Если они это сделают, они будут терять вес быстрее, чем набирают его.

• Нежирные или диетические газированные напитки. Ваш подросток должен потреблять не менее восьми унций жидкости, наполненной калориями, но не газированных напитков.

• Энергетические напитки, такие как Red Bull

• Продукты с низким содержанием углеводов лучше подходят для похудения, а не для набора веса.

Здоровое увеличение веса — это дисциплинированный процесс, и его не следует торопить. Будь то для вашей девочки-подростка или мальчика, создайте план постепенного и естественного увеличения веса с помощью натуральных продуктов, а не пищевых добавок. Помните, что вы хотите сделать контроль веса привычкой с вашими подростками.

Есть советы по здоровому набору веса и контролю над ним у подростков? Расскажите нам об этом здесь.

Рекомендуемые статьи:

Вот базовый план диеты для мальчиков-подростков, чтобы набрать вес

В подростковом возрасте тело мальчика претерпевает ряд изменений; некоторые из них могут начаться уже в 13 лет. Мальчики начинают набирать вес, особенно мышечную массу, происходит расширение плеч, огрубение голоса и появление волос на лице.Если ваш диетолог рекомендует вам набрать вес, так как ваша худоба угрожает вашему здоровью и энергии, то сбалансированная диета, а также дополнительные калории и питательные блюда, а также хорошие физические упражнения помогут вам. Будьте нежны и терпеливы со своим телом и старайтесь не ускорять процесс; для достижения взрослого размера может потребоваться 3-4 года.

Подросток может не достичь своего взрослого веса до 18 лет, поэтому принимайте меры, которые медленно и постепенно помогут набрать вес. Добавление чрезмерного количества калорий может увеличить жировые отложения, а не помочь развить здоровую мышечную массу. Но если худоба истощает энергию, заставляет его чувствовать себя неуверенно или негативно влияет на его иммунную систему и здоровье, добавление калорий и правильные тренировки с отягощениями помогут ему стать здоровее. Чтобы убедиться, что ребенок-подросток потребляет достаточно калорий, чтобы помочь его текущему весу.

Читайте также:  Вода из пажитника при расстройстве желудка и похудении

Как есть, чтобы набрать вес? Вот что говорит диетолог Шикха Махаджан:

Добавление калорий из здоровой пищи, а не из нездоровых закусок или фаст-фуда, поможет ребенку набрать мышечную массу.Обработанные продукты, такие как газированные напитки, чипсы и белый хлеб, добавляют калорий, но не обеспечивают питания. Эти продукты никогда не помогают подростку выглядеть или чувствовать себя лучше. Диета, в которой не хватает питательных веществ, препятствует оптимальному росту ребенка.

• Большие порции домашних продуктов, например, дополнительные порции белков, таких как творог, панир, молоко, тофу, лебеда, овес, необработанные зерна, такие как коричневый рис, черный хлеб, овсяные хлопья, цельнозерновая мука, джавар, баджра, раги, и овощи на основе крахмала, такие как картофель, горох, кукуруза, помогают увеличить регулярное потребление калорий на 250-500 калорий каждый день.
• Например, подайте 2 жареных куриных грудки и вместо 1 полной горсти коричневого риса съешьте 2 или выберите самую большую запеченную картофелину.
• Отдайте предпочтение куриному супу с лапшой, ешьте бутерброды с плотным цельнозерновым хлебом, а не с белым хлебом, ешьте брокколи, цветную капусту и белокочанную капусту.

Если вы не увеличиваете размеры порций, то увеличьте калорийность его блюд, заявив, что вы должны добавлять больше калорий к продуктам, которые ест ваш сын. Дайте овсянку на молоке, а также положите немного изюма и грецких орехов; выкладываем овощи на бутерброды, а для жарки добавляем горчичное или кунжутное масло.

Мини-приемы пищи между завтраком, обедом и ужином способствуют увеличению калорийности. Когда ваш мальчик-подросток будет в школе, давайте ему семечки, фрукты и орехи, чтобы он мог есть их в перерывах между уроками. Кроме того, вы можете дать ребенку бутерброд с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе во время занятий после школы. Перекус перед сном, например цельнозерновые хлопья с молоком, также повышает калорийность.

Читайте также:  Знаете ли вы, какой китайский напиток помогает похудеть?

Сухофрукты, творог, смузи, приготовленные из протертых фруктов и молока, а также мясо и рыба — другие полезные продукты.Вы также можете давать ребенку пить молоко или фруктовый сок между приемами пищи, чтобы увеличить потребление калорий.

(при участии доктора Шихи Махаджана, специалиста по холистическому питанию и основателя Diet Podium)

Прочтите другие статьи об управлении весом

Нужно ли мне набирать вес? (для подростков)

Люди бывают всех форм и размеров. Некоторые подростки думают, что они слишком худые, и задаются вопросом, должны ли они что-то с этим делать.Набирать вес в подростковом возрасте — это нормально, но пытаться набрать лишние килограммы — не лучший выход.

Почему люди хотят набрать вес?

Подростки могут сказать, что хотят набрать вес по разным причинам, например:

Я беспокоюсь, что со мной что-то не так. Если вы хотите набрать вес, потому что считаете, что у вас проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом. Некоторые состояния здоровья могут привести к тому, что у человека будет недостаточный вес, но у большинства из них есть симптомы, отличные от худобы, такие как боль в животе или диарея. Так что вполне вероятно, что если какая-то медицинская проблема делает вас худым, вы, вероятно, не будете чувствовать себя хорошо.

Я беспокоюсь, потому что все мои друзья заполнили анкету, а я нет. Многие парни и девушки худые до тех пор, пока не начинают половую зрелость. Изменения, которые приходят с половым созреванием, включают увеличение веса, а у парней более широкие плечи и увеличение мышечной массы.

Поскольку у всех разный график, некоторые из ваших друзей могли начать половую зрелость, когда им было 8 (если они девочки) или 9 (если они мальчики).Но у некоторых детей половое созревание может начаться не раньше 12 лет у девочек и 14 лет и позже у мальчиков. Всякий раз, когда вы начинаете половое созревание, вам может потребоваться 3 или 4 года, чтобы полностью развиться и набрать весь вес и мышцы, которые у вас будут во взрослом возрасте.

У некоторых подростков половое созревание может быть задержано. Если вы относитесь к числу этих «поздноцветущих», вы можете обнаружить, что некоторые ваши родственники тоже поздно развиваются. Большинству подростков с задержкой полового созревания ничего делать не нужно. В конце концов они наверстают упущенное, и это включает в себя набор веса и мышечной массы.Если вас беспокоит время вашего полового созревания, поговорите со своим врачом.

Я всегда хотел заниматься определенным видом спорта; теперь не знаю, смогу ли. Многие люди начинают любить спорт в начальной или средней школе, а затем оказываются на скамейке запасных позже, когда их товарищи по команде развиваются быстрее. Если вы всегда видели себя играющим в футбол, вам может быть тяжело, когда ваше тело кажется несоответствующим. Возможно, вам придется подождать, пока ваше тело достигнет половой зрелости, прежде чем вы сможете играть в футбол в университетской команде.

Вы также можете подумать о переходе на другой вид спорта. Если вы были самым быстрым защитником в школьной футбольной команде, но теперь у вас длинное и худощавое телосложение, возможно, вам подойдет легкая атлетика. Многие взрослые считают, что те виды спорта, которые они любят больше всего, лучше всего подходят для их телосложения.

Я просто ненавижу свою внешность! Разработка может быть достаточно жесткой и без необходимости быть идеальной. Ваше тело меняется (или не меняется), тела ваших друзей меняются (или не меняются), и вы все тратите много времени, замечая это.Легко судить о себе и других по внешнему виду.

Ваше тело принадлежит только вам, и, как это ни печально, есть вещи, которые вы не можете ускорить или изменить. Но есть одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы помочь: работайте над тем, чтобы ваше тело было здоровым, чтобы вы могли правильно расти и развиваться.

Если вы плохо себя чувствуете или у вас проблемы с внешним видом, поговорите об этом с тем, кто вам нравится, и доверьтесь тому, кто прошел через это — может быть, родителю, врачу, консультанту, тренеру или учителю.

Это рост, а не прибыль

Неважно, по какой причине вы хотите набрать вес, вот простой факт: у большинства подростков нет причин пытаться набрать лишний вес. Лишний вес может увеличить жировые отложения, подвергая вас риску проблем со здоровьем.

Так что сосредоточься на том, чтобы быть здоровым и сильным. Поддерживать свое тело здоровым и подтянутым, чтобы оно хорошо росло, — важная часть вашей работы в подростковом возрасте.

Вот что вы можете сделать, чтобы это произошло:

• Сделайте питание своей целью.Ваши друзья, которые хотят похудеть, едят больше салатов и фруктов. Вот сюрприз: вы тоже должны. Вы можете сделать больше для своего тела, употребляя разнообразную здоровую пищу, вместо того, чтобы пытаться набрать вес, употребляя много нездоровой высококалорийной, жирной и сладкой пищи. Скорее всего, вы в основном наберете лишний жир.
• Ешьте разнообразную здоровую пищу и находите время для регулярных приемов пищи и перекусов. Ешьте только до тех пор, пока не почувствуете себя сытым, а не сытым.
• Хорошее питание не должно быть сложным.Вот несколько простых советов:
• Ешьте много овощей и фруктов.
• Выбирайте цельнозерновые продукты.
• Завтракать каждый день.
• Ешьте здоровые закуски.
• Ограничьте потребление менее питательных продуктов, таких как чипсы и газированные напитки.

Правильное питание в этот период жизни важно по многим причинам. Хорошее питание – залог нормального роста. Изучите хорошие привычки в еде сейчас, и они станут вашей второй натурой. Это поможет вам оставаться здоровым и подтянутым, даже не задумываясь об этом.

Здоровые привычки имеют значение

Продолжай двигаться. Еще один способ сохранить свое тело здоровым — сделать упражнения частью своего распорядка дня. Это может быть поход в школу, игра во фрисби с друзьями или помощь по дому. Или вы можете потренироваться в тренажерном зале или со спортивной командой.

В подростковом возрасте: Старайтесь каждый день уделять не менее 60 минут физической активности от умеренной до высокой. Обязательно включите кардио (например, бег, езда на велосипеде и плавание), гибкость (например, растяжку или йогу) и силовые тренировки.

Чтобы нарастить силу, вы можете выполнять упражнения с собственным весом (например, отжимания и скручивания), эспандеры или гантели. Силовые тренировки помогут вашим мышцам стать сильнее, но не обязательно больше. Как только парень достигает половой зрелости, силовые тренировки могут помочь ему набрать массу, если это является целью. Девушкам тоже полезны силовые тренировки, но они не накачают большие мышцы, как парни.

Обязательно работайте с сертифицированным тренером или другим квалифицированным взрослым, который может показать вам, как тренироваться без травм.

Знайте факты о пищевых добавках. Подумываете о том, чтобы выпить что-нибудь из банки или принять таблетку, чтобы на ночь почувствовать себя бодрее? Угадайте, что: добавки или таблетки, которые дают такие обещания, в лучшем случае являются пустой тратой денег, а в худшем могут нанести вред вашему здоровью.

Лучший способ получить топливо, необходимое для наращивания мышечной массы, — правильно питаться. Прежде чем принимать какую-либо добавку, даже если это просто витаминная таблетка, поговорите со своим врачом.

Спи на нем. Сон является важным компонентом нормального роста и развития. Когда вы получаете достаточно, вы подпитываете свой рост. Ваше тело работает, пока оно спит — кислород поступает в мозг, выделяются гормоны роста, и ваши кости становятся сильнее, даже когда вы отдыхаете.

Помощь подростку набрать вес | Здоровое питание

Автор: Кристи Ли Уилсон Обновлено 20 июля 2017 г.

В подростковом возрасте тела подростков быстро меняются, что может привести к тому, что ваш подросток станет застенчивым и чрезвычайно осведомленным о своем теле.Средства массовой информации также бомбардируют подростков прославленными, часто измененными в цифровом виде изображениями тела, которым подростки не могут соответствовать. Такие сообщения могут заставить подростков думать, что они слишком худые или слишком толстые. Однако многие люди, особенно мальчики-подростки и молодые мужчины, считают набор веса проблемой.

Увеличение массы тела

Прибавка в весе зависит от потребления большего количества калорий, которые вы тратите на физические упражнения и другие повседневные действия. Чтобы ваш подросток набирал от 1 до 2 фунтов массы тела в неделю, он должен потреблять на 500–1000 дополнительных калорий в день сверх своего обычного потребления.Тем не менее, некоторым подросткам может потребоваться еще больше увеличить ежедневное потребление калорий, если они продолжают бороться с увеличением веса. Для подростка, борющегося с лишним весом, прием пищи может превратиться в задачу и может обойтись дорого. В результате многие худые подростки обращаются к продуктам с пустыми калориями, таким как фаст-фуд, пончики и печенье, и часто ищут добавки для увеличения веса, которые помогут им увеличить количество калорий. Эти продукты менее дороги, но и менее питательны, поскольку они обеспечивают вашего подростка калориями, но очень небольшим количеством необходимых питательных веществ.

Найдите баланс

Многие мальчики-подростки ошибочно полагают, что лучший способ набрать вес и набрать массу — это потреблять чрезмерное количество белка. В то время как адекватное потребление белка необходимо для вашего растущего подростка, чрезмерное потребление белка не приведет к большим сильным мышцам. Вашему подростку нужны дополнительные калории из углеводов, белков и жиров, а не только из белка. Углеводы являются важным топливом для мышц, и, потребляя достаточное количество углеводов, ваш подросток сможет выполнять более интенсивные упражнения с отягощениями, что имеет решающее значение для наращивания мышечной массы.Это хорошо продуманная программа тренировок с отягощениями наряду с дополнительным общим потреблением калорий, что приведет к здоровому увеличению веса вашего подростка.

Повышение потребления калорий

Подростки, как правило, имеют напряженный график, связанный со школой, спортивными тренировками, работой на неполный рабочий день и общественными мероприятиями, что может затруднить поиск времени для еды. Чтобы потреблять дополнительные калории, необходимые вашему подростку для набора веса, ему нужно часто есть в течение дня. Поощряйте подростка выбирать в качестве перекусов высококалорийные продукты, богатые питательными веществами, съедать большие порции во время еды и съедать дополнительный перекус, например бутерброд с арахисовым маслом и стакан молока перед сном.Имейте в виду, что дополнительные калории, а не только определенные продукты или группы продуктов, со временем будут способствовать увеличению веса.

Будьте терпеливы

Потребляя рекомендуемые от 500 до 1000 дополнительных калорий в день, ваш подросток начнет постепенно набирать вес. Поощряйте вашего подростка регулярно участвовать в программе тренировок с отягощениями, так как это приведет к росту мышц, а не к добавлению жира в результате набора веса. В подростковом возрасте подростки все еще растут и развиваются, поэтому для достижения желаемого набора веса может потребоваться некоторое время.