После 30 лет много мужчин начинают храпеть во сне. Эта, на первый взгляд, невинная штука способна довести жену до белого каления. Ведь женщина из-за шума страдает бессонницей, что чревато нехорошими последствиями для её организма. Да и храпунам, которых проблема вроде бы не тревожит, так как они не слышат своего храпа и продолжают спать, стоит призадуматься, ведь подобные звуки могут быть сигналом начала серьёзных проблем со здоровьем.
Почему муж храпит
Храпение мужа – это не только шум, мешающий спать домочадцам, а больше всего жене, так как она всю ночь находится рядом с супругом.
Мужчина может храпеть во сне по нескольким причинам:
- искривления носоглотки;
- бронхита, гайморита, аденоидов и других отоларингологических болезней;
- аллергии;
- проблем с сердцем и сосудами;
- синдрома обструктивного апноэ;
- неправильного образа жизни (избыточного веса, курения, употребления алкоголя).
Для начала следует установить причину храпа, обратившись за консультацией к ЛОР-врачу, кардиологу и сомнологу. И в зависимости от результатов исследования приступать к лечению.
Что делать жене?
Обычно храпящий человек не осознаёт, что мешает спать жене, и идти на приём к доктору не собирается. Что же делать бедной супруге, ведь из-за постоянного храпа она не высыпается, а потом целый день ходит, как чумная.
Попробуйте ложиться в постель раньше мужа. Если вы крепко заснёте к тому моменту, когда уляжется благоверный, можете и не услышать его храпа. Но даже если проснётесь, успев поспать часок до этого, всё же почувствуете себя намного лучше.
Пришейте к пижаме любимого теннисный мячик. Он должен располагаться на спине на уровне лопаток. Люди преимущественно начинают храпеть, когда спят на спине. Но супругу с мячиком будет лежать неудобно, и он обязательно перевернётся на бок, так что вам не придётся толкать его или самой переворачивать. А если он спит без пижамы, обложите его подушками, чтобы всё время лежал на боку, не переворачиваясь на спину.
Но этот совет не поможет, если муж храпит в любом положении. В этом случае можно применить методику «клин клином вышибают» и заменить шум от храпа «белым» шумом. В продаже есть гаджеты, генерирующие шум дождя, водопада или моря. И засыпание под такие приятные звуки призваны сделать менее заметными звуки от храпа. А чтобы не тратить лишние деньги, поставьте возле кровати вентилятор, и его монотонный шум тоже будет действовать на вас успокаивающе.
Приобретите супругу подушку от храпа, которая регулирует положение головы и шеи во время сна так, чтобы не происходило сужения дыхательных путей. В продаже много разных моделей. Можно даже выбрать «умную» подушку со встроенным датчиком. Как только спящий начинает храпеть, форма подушки тут же изменяется так, чтобы голова была приподнята.
Обеспечить спокойный сон помогут клипсы и капы. Клипсы нормализуют точки носоглотки, провоцирующие храп, а капы выдвигают нижнюю челюсть вперёд, что даёт возможность воздуху проходить беспрепятственно, и храпеть человек не будет.
Для себя можно купить беруши с хорошей шумоизоляцией. Только подбирайте размер так, чтобы они не вываливались из ушей во время сна и чтобы не проникли в слуховой проход глубоко.
Чтобы совместить приятное с полезным, можете вместо берушей использовать наушники. Включите тихую спокойную музыку или запишите специальные успокаивающие звуки и наслаждайтесь ночным отдыхом, забыв о бессоннице.
По возможности воздержитесь от применения снотворных препаратов, а вот успокоительный чай с ромашкой или мелиссой перед сном выпейте обязательно.
Способы остановить храп у мужчины
Если партнёр не хочет обращаться к врачу по поводу храпа, так как не верит в его существование, запишите ночью его трели на диктофон, а утром дайте послушать и объясните, что это может быть опасно для здоровья.
Для начала попробуйте бороться с храпом мужа домашними методами. Как только захрапит, разбудите и дайте напиться воды. Возможно, у мужчины пересохло в горле.
Урежьте рацион супруга, исключив жирные и вредные продукты на ужин, разнообразя его овощами и фруктами. Есть вероятность, что сбросив несколько лишних килограммов, мужчина перестанет храпеть во сне. Алкоголь и курение супругу тоже желательно свести к минимуму, а от принятия снотворного отказаться вообще.
Следите, чтобы храпун выпивал за день литр очищенной воды без газа. Таким образом, слизь будет разжижаться и выходить из организма, а храп может исчезнуть. Перед сном закапывайте мужу по 2 капли облепихового масла или касторки в каждую ноздрю на протяжении 30 дней.
Если это не приведёт к положительным результатам, нужно обращаться за помощью к врачам. У супруга могут быть анатомические проблемы носоглотки. В этом случае сделанная операция вернёт органам нормальное положение, и храп прекратится.
Рекомендации форумчан
На форумах часто поднимается вопрос мужского храпа, что свидетельствует об актуальности проблемы. Вот как спасаются измученные бессонницей жены от храпящих мужей:
- используют пластыри для переносицы;
- толкают мужа под бок, чтобы перевернулся;
- заставляют выпить благоверного перед сном стакан яблочного сока;
- закапывают на ночь супругу в нос растительное масло;
- покупают жёсткий матрас и ортопедическую подушку;
- идут спать в другую комнату.
Если ваш муж не храпит, и вы рядом с ним прекрасно высыпаетесь, наслаждайтесь жизнью без храпа, но не сильно радуйтесь – с возрастом ситуация может кардинально измениться, так что возьмите методы на заметку. А тем, кто каждую ночь мучается, выслушивая мужнины рулады носом, советуем не терпеть бессонницу, а принимать экстренные меры.
Как я отучила мужа от храпа: 9 верных способов
Мой муж храпел на протяжении многих лет, доставляя неудобства как окружающим его людям, так и самому себе. Ночью хочется соблюдать тишину, но из-за храпа мы практически не высыпались. Мы решили избавиться от этой проблемы и поговорили со специалистом, который посоветовал, как устранить храп. Вот 9 отличных способов, как перестать храпеть по ночам.
Используйте специальные полоски
Нарушение носового дыхания является основной причиной храпа для многих людей. Если вы храпите из-за того, что не можете получить достаточно воздуха через нос, это легко исправить, воспользовавшись носовой полоской, такой как Breathe Right или Sleep Right. Ношение этих полосок уменьшит ваш храп, механически открывая носовые проходы и снижая сопротивление поступающему воздуху.
Принятие горячего душа перед сном может также помочь с носовым дыханием, а промывание соленой водой носа во время душа поможет решить проблему.
Хватит спать на спине
По словам Брэндона Питерса, доктора медицины, невролога и специалиста по медицине сна, такое положение туловища делает ваши дыхательные пути менее стабильными. Сон на спине может привести не только к храпу, но и к гораздо более серьезному состоянию, которое называется апноэ, когда легочная вентиляция прекращается на более чем 10 секунд.
Простое решение состоит в том, чтобы изменить положение вашего тела и спать на боку. Конечно, вы не можете контролировать этот момент в течение ночи. Так что, если вам нужна помощь в этом и у вас есть деньги, чтобы решить эту проблему, попробуйте позиционер ночного режима сна, чтобы избежать положения на спине. Вы также можете попробовать подушку для тела, которая поддержит ваше туловище и сохранит сон на нужной стороне.
Если вы ищете дешевый способ изменить положение для сна, я рекомендую пришить карман посередине спинки облегающей футболки, а затем спать с теннисным мячом в кармане. Каждый раз, когда вы будете переворачиваться на спину, мяч заставит вас переместиться на бок.
Чаще пойте
Исследования, проведенные в Соединенном Королевстве, показывают, что люди, которые поют, гораздо меньше склонны к храпу, чем те, кто этого не делает. Это связано с тем, что пение укрепляет мышцы мягкого неба и верхней части горла, что снижает вероятность нарушения их работы.
Пение в течение всего нескольких минут каждый день может помочь с вашей проблемой храпа, поэтому не бойтесь напевать свои любимые мелодии в душе или во время поездок на работу.
Используйте зубные капы
Большинство людей храпят, потому что дышат через рот, а не через нос, когда спят. Дыхание через рот не только вызывает храп, но и менее полезно, чем дыхание носом.
Лучший способ бороться с храпом — это использовать капу. Это предотвратит дыхание через рот во время сна и позволит вам дышать правильно.
Пейте больше воды
Когда ваше тело обезвожено, выделения из носа и мягкого неба становятся более липкими, поэтому ежедневное потребление достаточного количества воды может помочь уменьшить ваш храп. По данным Института медицины, здоровые женщины должны выпивать не менее 11 чашек воды каждый день, а мужчинам требуется около 16 чашек.
Сведите к минимуму количество аллергенов в вашей спальне
Когда вы в последний раз заменяли подушки или чистили вентилятор в своей спальне? Аллергены способствуют храпу, а пылевые клещи могут накапливаться в подушках, что вызывает аллергическую реакцию.
Если вы хотите прекратить храпеть, бросайте подушки в сушилку раз в неделю или две, чтобы свести к минимуму количество пылевых клещей.
Не пейте алкоголь
Представители Фонда Сна утверждают, что те, кто пил алкоголь прямо перед сном, храпели больше и громче, чем те, кто избегал выпивки.
Алкоголь не является хорошим средством для сна, так как он расслабляет ваши мышцы и блокирует дыхательные пути. Это означает, что люди, которые обычно не храпят, могут храпеть после употребления алкоголя.
Бросайте курить
Отказ от курения — это серьезное изменение образа жизни, которое приносит массу пользы для здоровья, и прекращение храпа — лишь одно из них.
Курящие люди храпят в два раза чаще, чем некурящие. Курение раздражает носовые ходы и уменьшает поток воздуха, что затрудняет дыхание через нос.
Похудение
Прежде всего, мы должны дать понять, что худые люди тоже храпят, поэтому потеря веса не всем помогает. Но если вы недавно набрали вес и начали храпеть, потеря лишних килограммов может стать ключом к прекращению храпа.
Хотя это и не гарантирует решение проблемы, похудение полезно для здоровья в целом.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Как избавиться от храпа быстро и навсегда
Храп — распространённая проблема. 45% взрослых храпят время от времени, а 25% — постоянно.
Храп получается, когда воздух плохо проходит через заднюю часть носоглотки и ротоглотки. В этой области встречаются мягкие ткани дыхательных путей, язык, нёбо, язычок. Они смыкаются (по разным причинам) и вибрируют под действием воздуха, а мы слышим звуки разной степени громкости.
Причин, по которым мы храпим, довольно много, поэтому и способов избавиться от храпа немало.
В чём причины храпа и как его лечить
1. Забитый нос
Правильное дыхание осуществляется через нос. Он, собственно, для этого и придуман. Поэтому, когда нос забит или заложен — из-за аллергии или насморка, — воздух проходит по «запасным» путям, а это приводит к храпу .
Как избавиться от храпа
Справиться с заложенностью помогают препараты, для каждого типа насморка они свои. На всякий случай помните, что не стоит увлекаться сосудосуживающими каплями. Если заложенность носа не проходит неделю и вы не можете дышать без препаратов, обратитесь к врачу.
2. Искривлённая носовая перегородка
Тонкая перегородка между двумя ноздрями может сформироваться так, что одна ноздря будет заметно уже другой и это будет мешать носовому дыханию.
Как избавиться от храпа
Вылечить такой вариант храпа можно только хирургически — провести ринопластику. Иногда перегородка изменяет форму из-за травм. Лечение всё то же — хирургическое.
3. Воспаление миндалин
Увеличенные миндалины (в том числе так называемые аденоиды) — чаще всего детская проблема. Поэтому, если храпит ребёнок, нужно обязательно посетить отоларинголога и проверить здоровье миндалин.
Как избавиться от храпа
Следовать рекомендациям, которые будет давать лор. В каждом конкретном случае воспаление может быть вызвано разными причинами, а значит, и лечение будет отличаться.
4. Сон на спине
На спине храпят даже совершенно здоровые люди, всё дело в позе.
Как избавиться от храпа
Самый простой вариант — не спать на спине. Как это сделать? Устраиваться поудобнее с помощью подушек, выбирать удобные матрасы. И самый действенный способ — сделать на спинке ночной рубашки или футболки кармашек и положить туда теннисный мяч (или другой небольшой плотный круглый предмет). Он просто не даст перевернуться на спину — будет неудобно.
5. Лекарства
У лекарств бывают неожиданные побочные эффекты. Храп как раз из таких. Снотворные, седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты могут вызывать расслабление мышц языка и глотки, и это проявляется храпом.
Как избавиться от храпа
Если вы заметили связь между приёмом лекарств и храпом, расскажите об этом лечащему врачу и подберите новые медикаменты.
6. Слабый мышечный тонус и анатомические особенности
Когда мышцы слишком расслаблены, язык может немного западать в горло и сжимать пространство для воздуха. Иногда эта проблема проявляется с возрастом, иногда в ней виновата генетика, а иногда сами люди, если употребляют алкоголь или наркотики, которые слишком расслабляют мышцы.
В некоторых случаях причина храпа — форма нёба, которая мешает свободному току воздуха. Язычок, если он слишком длинный, тоже может вызывать храп. Такие анатомические особенности достаются либо с рождения, либо зарабатываются с возрастом и лишним весом.
Как избавиться от храпа
Иногда достаточно вернуть вес в норму, чтобы и ночное дыхание восстановилось без проблем. Если же дело не в этом, надо исключать другие факторы риска.
Понятно, что алкоголь и наркотики надо бросать. Но если причина не в них, то мышцы можно укрепить дыхательными упражнениями и пением . Убедительных доказательств того, что пение обязательно поможет, нет , но у этого метода как минимум нет противопоказаний.
Если дело в западающем языке, можно использовать ортодонтические аппараты . Они чем-то напоминают зубные протезы и помогают правильно расположить органы в ротоглотке во время сна, чтобы освободить дорогу для воздуха.
Операция на нёбе — это последний вариант лечения, к которому, согласно рекомендациям Британской ассоциации храпа и апноэ, нужно обращаться только в крайнем случае. Для начала надо испробовать все другие способы лечения и убедиться, что виновато в храпе именно строение нёба. К сожалению, это травматичный и ненадёжный метод, который не гарантирует избавления от храпа раз и навсегда.
Чем опасен храп
Помимо того, что храп раздражает всех вокруг и заставляет переселять храпуна в отдельную комнату, он может быть признаком серьёзных проблем со здоровьем.
Апноэ во сне — это не просто храп, который мешает спать окружающим. Апноэ — это задержка дыхания. Во сне снижается тонус мышц в верхних дыхательных путях, и человек прекращает дышать больше чем на 10 секунд.
При таком заболевании трудно выспаться, потому что мозг получает сигнал о нехватке кислорода, пытается разбудить человека. Больной может просыпаться несколько раз за ночь, он не погружается в глубокий сон, в итоге ночи не хватает, появляется постоянная усталость. По утрам во рту сухо, болит голова (и это не связано с похмельем).
Апноэ во сне повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: инфарктов, инсультов. Это опасное состояние, но и его можно вылечить. Например, для пациентов существуют специальные приборы (их называют СИПАП-аппараты), которые позволяют полноценно дышать во сне.
Поэтому если вы знаете, что храпите, постоянно хотите спать, чувствуете вялость и усталость, пожалуйтесь на храп врачу.
Как узнать, что храпишь
Обычно людям сообщают о храпе члены семьи или соседи, то есть те, кто страдает от громких звуков среди ночи. Одиноким заметить собственный храп сложнее, но и это возможно.
Попросите друга с чутким сном переночевать у вас (лучше в течение нескольких ночей) или попробуйте записать себя хотя бы на диктофон.
Чек-лист: как избавиться от храпа
- Научиться спать на боку.
- Не пить алкоголь перед сном и бросить курить, чтобы не раздражать ротоглотку.
- Поддерживать здоровый вес.
- Долечивать простуду и победить хронические заболевания дыхательных путей.
- Попробовать выполнять упражнения или хотя бы петь.
- Посетить стоматолога, лора и терапевта, чтобы подобрать аппараты от храпа или определиться, нужна ли операция.
Читайте также 😴
90% людей с расстройством дыхания во сне считают это безвредной особенностью, с которой не нужно и даже невозможно бороться. Но это не так. Громкий дребезжащий звук во время ночного отдыха мешает не только окружающим, но и пагубно влияет на самого храпящего.
Регулярные остановки дыхания приводят к кислородному голоданию, хронической усталости, сбою в работе всего организма. Поэтому от храпа и его причин необходимо избавляться. На помощь придут как народные методы, так и медицинские способы.
Что такое храп
Храп появляется из-за того, что воздух не может полноценно пройти через дыхательные пути, которые сужаются и расслабляются во время сна.
При отдыхе расслабляются все мышцы, в том числе глотки. Если тонус последних снижен, возникает колебание мягкого неба и небного языка. Носовая и ротовая часть глотки спадают, в легкие перестает поступать кислород. Мозг пытается восстановить контроль над мускулатурой, в результате чего происходит резкое раскрытие верхних дыхательный путей и, как следствие, низкочастотный дребезжащий звук – всхрапывание. После непродолжительного промежутка времени цикл повторяется.
Интересный факт! Храп очень сильно мешает спать окружающим, особенно супругам. Его громкость достигает 100 – 110 децибел. Для сравнения, самолет издает звук в 140 децибел. «Ночные песнопения» становятся причиной развода в 10% случаев.
Причины храпа
Храп возникает из-за ряда отклонений в работе организма. Это может быть:
- врожденные или приобретенные патологии дыхательных путей: искривление носовой перегородки, узкие дыхательные проходы, слишком длинный небный язычок, увеличенный язык, маленькая нижняя челюсть, неправильный прикус, разросшееся небо;
- аллергии;
- инфекционно-воспалительные заболевания ЛОР-органов;
- увеличенные миндалины и аденоиды;
- новообразования в носо- и ротоглотке;
- хроническое переутомление;
- неправильное положение во время сна.
Дополнительная информация! В зоне риска люди с повышенной массой тела, злоупотребляющие никотином и алкоголем, пожилые.
Обычно храп провоцируют одновременно несколько причин. Поэтому недостаточно устранить только один фактор: лечение должно быть комплексным.
Отличия женского храпа от мужского
Особой разницы между храпом и его причинами у женщин и мужчин нет. Единственное, чем отличается явление – частотность. Чаще всего храпом страдает сильный пол – около 40% взрослого населения. У представительниц прекрасной половины человечества он встречается в 21 – 25% случаев.
Также храп у женщин могут спровоцировать возрастные гормональные изменения – менопауза. Уменьшение выработки эстрогенов приводит к снижению тонуса мышц, в том числе гортанных.
Подвержены расстройству ночного дыхания и дети. Синдром развивается у 10 – 12% малышей из-за патологий дыхательных путей: гипертрофированных миндалин, аденоидов, полипов, неправильного строения неба, язычка, челюстей.
Опасен ли храп
Только 10% населения обращаются за врачебной помощью, чтобы избавиться от храпа. Остальные считают, что ничего страшного в этом явлении нет.
На самом деле нарушение дыхания во сне – опасное явление. Резкая длительная остановка изредка может привести даже к смерти.
Но даже без летального исхода храп осложняет жизнь. Из-за него развивается:
- синдром хронической усталости;
- кислородное голодание;
- синдром обструктивного апноэ сна – его часто использую как синоним храпа, но на деле это более опасное состояние, при котором за ночь от 2 – 3 до 100 раз происходит остановка дыхания на 20 – 30 секунд;
- повышенную потливость;
- частые позывы к мочеиспусканию во сне;
- увеличенное артериальное давление;
- затрудненное дыхание днем и отдышка;
- заболевания сердца и сосудов;
- нарушение эректильной функции у мужчин;
- дневная сонливость;
- ухудшение памяти и дневной продуктивности.
Обратите внимание! Из-за частых остановок дыхания во сне храпящий не может полноценно спать около 2 – 3 часов за ночь – это приблизительно треть от всего отдыха.
4 способа, как предупредить храп самостоятельно
Самостоятельно избавиться от храпа можно только тогда, когда его вызывают внешние причины – неправильное положение во сне, лишний вес, курение, употребление спиртного. Если состояние обусловлено патологическими изменениями носоглотки, все меры будут мало- или вовсе неэффективны.
Однако несколько домашних способов помогут если не полностью устранить апноэ, то уменьшит количество остановок дыхания во сне и снизить громкость всхрапываний.
Похудеть
Полнота – одна из самых частых причин храпа. Жировые отложения скапливаются не только на боках, но и вокруг внутренних органов. Они также откладываются между структурами шеи, сдавливают их, приводят к сужению и провоцируют апноэ.
Снизить вес помогут диеты, правильное питание, спорт, четкий режим труда и отдыха.
Нормализовать режим работы и отдыха
Еще одна распространенная причина храпа – переутомление и стрессы. Этот фактор особенно часто приводит к расстройству ночного дыхания у женщин.
Поможет нормализовать нагрузки и уменьшить стресс:
- перерывы каждый рабочий час на 5 – 10 минут;
- чередование умственных и физических нагрузок;
- неспешные прогулки на свежем воздухе;
- четкий режим отдыха и работы – ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время;
- полноценный сон – не менее 6 – 8 часов;
- йога, медитация.
Так как апноэ и расстройство сна идут рука об руку, пациентам советуют перед ночным отдыхом проветрить помещение, принять легкое седативное – валерьяну, пустырник. От снотворного лучше отказаться – препарат сильно расслабляет мышцы.
Также перед сном не стоит смотреть фильмы и телепередачи негативного содержания. Лучше почитать книгу, послушать спокойную музыку в темноте.
Спать в правильном положении
Иногда храп возникает только, когда человек спит неправильно – на спине. В этом положении мышцы гортани неизбежно расслабляются и опадают, перекрывая дыхательные пути. Плохо сказывается такой сон и на сердце – ему сложно перекачивать кровь. Лучшая поза для отдыха – на боку. В крайнем случае на животе.
Чтобы храпящий не менял позу, используют уловку. К пижаме сзади посреди лопаток пришивают кармашек. В него кладут твердый предмет – теннисный мячик, шарик, плотный клубок ниток. Пытаясь перевернуться на спину, спящий натолкнется на препону и снова вернется на бок.
Также необходимо правильно класть голову. Она должна быть чуть приподнята над телом, но не слишком высоко. Можно приобрести специальную ортопедическую подушку с выемкой в изголовье.
Упражнения
Специальные гимнастические комплексы для дыхательного тракта – выход для тех, кто храпит из-за ослабленных мышц. Они также помогут людям с избыточным весом и снизят интенсивность апноэ при патологиях носоглотки.
Для неба и глотки
Укрепление этой группы мышц снижает биение стенок глотки и мягкого неба. В результате громкость храпа уменьшается или он вовсе пропадает.
- Губы вытягивают трубочкой и пытаются сымитировать рвотные позывы, напрягая небо и глотку.
- Зевают, широко открывая рот и втягивая через него воздух.
- Зевают, не открывая рта.
- Высовывают язык вперед и кашляют.
- Пытаются сымитировать звуки при полоскании горла, закинув голову назад.
- Пьют воду из стакана маленькими глотками.
- Глубоко вдыхают, закрывают пальцами нос и надувают щеки. Удерживают положение несколько секунд.
- Громко и четко произносят звуки «г», «д», «к», «т».
- Высовывают язык как можно дальше изо рта.
- Поочередно произносят гласные «и», «а», двумя пальцами держат кончик языка.
- Пытаются запрокинуть голову и одновременно оказывают сопротивление ладонью, давя на затылок.
Полезным для мышц неба и гортани также будут свист, надувание воздушных шариков, пение, пускание мыльных пузырей.
Для подъязычных мышц
Крепкие подъязычные мышцы удерживают орган в правильном положении, не дают ему западать и перекрывать поступление воздуха. Делают следующие упражнения:
- Рот немного приоткрывают, языком упираются в верхнее небо и максимально сильно давят на него в течение пары минут. При этом должна напрягаться нижняя полость рта. После пытаются проделать то же самое с закрытым ртом.
- Язык высовывают и тянутся им вниз к подбородку. Когда достигают максимального напряжения, фиксируют позицию и удерживают ее несколько минут. При этом носогубные складки не должны проявляться – этот момент контролируют с помощью зеркала.
- Высовывают язык и пытаются им поочередно дотянуться до левой и правой щеки. Затем проделывают то же самое в направлении к носу и подбородку.
- Высунутым языком рисуют в воздухе окружность.
Для мышц нижней челюсти
Эти упражнения способствуют нормальному положению челюсти и увеличению просвета глотки. Делают следующий комплекс:
- Между зубами зажимают карандаш или ручку. На вдохе напряжение челюстей усиливают, на выдохе немного ослабляют.
- Нижнюю челюсть поочередно смещают вправо и влево, задерживая ее на каждой стороне по несколько секунд.
- Локтями опираются в стол, подбородок кладут на ладони. Пытаются открыть рот, оказывая сопротивление руками.
- Большой палец кладут под подбородок, указательный под нижнюю губу. Рот приоткрывают и пытаются свести губы вместе, оттягивая подбородок вниз.
- Кончиком языка упираются в верхнее небо. Открывают и закрывают рот, удерживая язык на месте.
Другие упражнения
Помогут укрепить мышцы респираторного тракта следующие занятия:
- Челюсть двигают вперед и назад по 20 – 30 раз.
- Громко произносят звуки «у», «и», «ы», мышцы горла держат напряженными.
- Немного приоткрывают рот и делают круговые движения нижней челюстью по и против часовой стрелки.
Упражнения выполняют ежедневно утром и вечером по 10 – 15 минут. Первые результаты станут видны через 2 – 3 недели. Но занятия нельзя бросать еще минимум полгода. Оптимально, если они станут ежедневной привычкой на всю жизнь.
Массаж
Самомассаж используют вкупе с гимнастикой. Он также помогает укрепить мышцы носоглотки.
Выполняют следующие процедуры:
- указательным пальцем осторожно надавливают на язычок;
- пальцем смещают небный язычок вправо и влево;
- мягкое небо массируют поглаживающими движениями;
- рисуют круги пальцем по верхнему небу.
Дополнительная информация! Все упражнения делают перед зеркалом. За 2 часа до и после нельзя есть, иначе можно спровоцировать рвоту. Руки предварительно тщательно моют с мылом.
Народные средства
Из народных способов снижения храпа популярны промывания носоглотки, полоскания, закапывания и питье отваров. Все составы можно сделать самостоятельно или найти в ближайшей аптеке.
Полоскания
Полоскания снимают отек, воспаление и увеличивают просвет горла, что облегчает дыхание. Их делают перед сном в течение 3 – 5 минут.
В качестве средств для полоскания используют:
- солевой раствор – в 200 мл теплой воды растворяют 1 ч. л. поваренной соли;
- отвар из коры дуба и календулы – по 1 ч. л. каждой травы заливают стаканом кипятка и настаивают полчаса;
- настой с маслом мяты – в стакане теплой воды растворяют 1 ч. л. морской соли и добавляют 1 – 2 капли эфира перечной мяты;
- оливковое масло – в рот набирают 1 ст. л. масла и полощут им горло, после сплевывают и промывают рот чистой теплой водой, повторяют несколько раз.
Промывание носа
Промывания помогают освободить носовые ходы от слизи.
Для процедуры берут 2 л теплой воды с растворенной в ней 1 ст. л. соли – пищевой или морской. Зачерпывают воду рукой, сложенной ковшиком. Вдыхают воду и выпускают ее через рот. Повторяют несколько раз.
Важно! Манипуляцию нельзя делать перед выходом из дома, так как можно простудиться.
Закапывание носа
Чтобы снять отек, увлажнить и смягчить слизистую, применяют закапывания маслами. Понадобится выжимка из облепихи или оливок. Пипеткой в каждую ноздрю вводят по 2 – 3 капли и вдыхают их, продвигая по дыхательным путям.
В качестве альтернативного сырья используют сок моркови или репчатого лука.
Ингаляции
Их проводят также, как при простуде. В емкость выливают кипяток и добавляют несколько капель эфирных масел. Подойдут выжимки из:
- мяты;
- эвкалипта;
- розмарина;
- пачули;
- мелисы.
Опускают голову, накрывают ее полотенцем и дышат паром 10 – 15 минут.
Вместо аромамасел можно использовать травяные отвары из аналогичного сырья. Также можно просто зажечь ароматическую лампу или носить на шее медальоны, пропитанные эфирами.
Отвары
Некоторые лекарственные растения способны уменьшить громкость храпа. Их принимают внутрь несколько раз в день, предварительно процедив. Максимальная суточная доза – 250 мл. Через месяц ежедневного употребления делают перерыв на 2 – 3 недели.
Помогут следующие народные рецепты:
- Алтей (1 ст. л.), ромашку (0,5 ст. л.) и кору дуба (0,25 ст. л.) смешивают, заливают стаканом воды, доводят до кипения, накрывают емкость и дают настояться несколько часов.
- Высушенные листья лопуха (2 ст. л.), ягоды бузины (1 ст. л.), хвощ (0,5 ст. л.) и сабельник (0,5 ст. л.) заливают горячей водой, доводят до кипения на водяной бане и дают настояться пару часов.
- Сухие цветы фиалки (1 ст. л.), пустырник (0,5 ст. л.), хвощ (0,5 ст. л.) и хмель (2 шт.) заливают 300 – 400 мл кипятка, настаивают 12 часов.
Соки
Среди простых домашних способов лечения храпа популярно питье овощных соков. Их делают из:
- белокочанной капусты;
- моркови;
- репы.
В сок из корнеплода добавляют немного меда и несколько капель оливкового масла.
Врачебные способы лечения храпа
Методы официальной медицины по избавлению от храпа более эффективны, чем народные способы. Их применяют, когда нарушение дыхания во сне вызвано патологическими изменениями в носоглотке.
Существуют специальные медикаменты и устройства для предотвращения апноэ. Однако это не панацея. Они лишь механически устраняют провоцирующие факторы. И действуют до тех пор, пока их применяют.
Лекарства
В группу входят капли, спреи и аэрозоли с сосудосуживающим и противоотечным действием. Наиболее популярны препараты:
- «Доктор храп». Снимает отечность, раздражение, незначительно повышает упругость мышц респираторного тракта.
- «Назонекс». Лекарство из группы кортикостероидов, назначается исключительно врачом. Эффективно, когда храп возникает из-за аллергии.
- «Сайленс». Обладает противоотечным и противовоспалительным действием.
- «Слипекс». В его основе эфиры ароматных масел. Снимает отек и незначительно повышает упругость.
- «Асонор». Смягчает и увлажняет слизистую. Также тонизирует мягкое небо, благодаря чему мышцы не опадают в течение ночи, и предотвращается храп.
Механические способы лечения храпа
К этим методам относятся специальные внешние приборы. Они крепятся на носу или во рту, предотвращают смыкание дыхательных проходов и опадание мышц.
Среди таких устройств:
- Каппы. Изготавливаются из силикона умеренной жесткости. Внешне выглядят как две дуги или накладки на челюсти. Они фиксируются на зубах, предотвращают смещение нижней челюсти в неправильное положение, держат в напряжении язык и мягкое небо. Каппы изготавливаются индивидуально. Их нельзя использовать при проблемах с зубами и деснами.
- Соски. Их зажимают зубами на ночь. Устройства предотвращают вибрирование языка, держат мышцы в тонусе и немного выдвигают нижнюю челюсть вперед.
- Носовые расширители. Крепятся на внешнюю сторону носа. Приборы расширяют ноздри, благодаря чему обеспечивается свободное дыхание.
- Клипсы. Небольшие изделия из силикона стимулируют мышцы гортани, глотки и неба. Бывают двух видов – обычные и магнитные. Последние также воздействуют на нервные окончания и улучшают кровообращение.
- Метод CPAP. Под ним подразумевают стимуляцию дыхания специальным прибором – СИПАПом. Он искусственно вентилирует легкие и поддерживает в них необходимое давление. Компрессор прибора нагнетает воздух через специальную маску, в которой спит пациент. Благодаря этому и происходит нормализация дыхания.
Когда делать операцию: радикальные способы устранения храпа
Самый эффективный метод, как избавиться от храпа, – хирургическое вмешательство. Его применяют, когда проблема вызвана патологиями дыхательной системы:
- длинным небным язычком;
- мягким или удлиненным верхним небом;
- искривлением носовой перегородки;
- аденоидами;
- гипертрофированными миндалинами.
Вид операции зависит от причинного фактора. Выполняют следующие хирургические вмешательства:
- Вживление импланта в небо. Специальные устройства около 2 см в длину вводят в небо. Они способствуют укреплению мышц и прекращению вибрации. Всего необходимо 3 имплантата – один устанавливают в центре, 2 других – по бокам от него. Операция простая и занимает не больше получаса.
- Увулопластика. Заключается в укорачивании небного языка методом лазерной хирургии или криопластики.
- Увулопалатофарингопластика. Во время нее укорачивают небный язычок, верхнее небо и иссекают миндалины. Выполняют лазерным или радиоволновым аппаратом.
- Тонзиллэктомия. Это удаление миндалин. Проводят обычным скальпелем, лазером, ультразвуком или криодеструктивным методом.
- Аденоидэктомия. Заключается в удалении аденоидов скальпелем или электрокоагуляционным способом.
- Септопластика. Ее цель – возвращение нормального строения носовой перегородки.
Все операции проводятся под местной анестезией или общим наркозом. Реабилитационный период продолжается от суток до недели.
Храп – гораздо более опасное состояние, чем кажется. От здорового полноценного сна зависит состояние всех органов, структур и нервной системы. Поэтому для решения проблемы необходимо предпринимать меры: на дому или в поликлинике.
Сильному риску подвержены люди, у которых наблюдается не просто храп, а синдром обструктивного апноэ. Обратиться к врачу необходимо, если наблюдаются повышения давления, остановка дыхания во сне, разбитость и сонливость днем, увеличение веса.
Как избавиться от храпа во сне мужчине: 6 способов
Храп у мужчин является частой проблемой, проявляющейся обструкцией верхних респираторных органов, дыхательной дисфункцией, при которой происходит сбой естественного притока и оттока кислорода. По статистике, недугом страдают 3 мужчины из 10. Избавиться от храпа можно, если прибегнуть к комплексным методам.ПРИЧИНЫ ХРАПА У МУЖЧИН
У большинства храпение проявляется после 35 лет. Механизм его развития заключается в утрачивании упругости, эластичности просвета носоглотки. Возникает препятствие к нормальному процессу дыхания, мышцы громко вибрируют при каждом вдохе и выдохе мужчины.
К типичным причинам развития храпа у мужчин относят последствия употребления спиртных напитков, сильную физическую усталость, сон на спине.
От переутомления или чрезмерного расслабления тела мускулатура респираторного отдела также расслабляется. Такое явление не считается опасным.
Читайте также: Обзор самых эффективных средств от храпа
Существуют и серьезные, тревожные причины апноэ сна. К ним относят врожденные, полученные во время жизни анатомические нюансы:
- деформация носовой перегородки;
- широкий язык, высунутый вперед;
- узкие гортань и носовые отделы;
- длинный небный язычок;
- мелких размеров челюсть;
- неправильный прикус.
Приведенные физиологические особенности влекут затруднения циркуляции кислорода в органах дыхания, чрезмерный тонус носоглотки у мужчин.
Вызывают храпение:
- бронхиальная астма;
- болезни сердца и сосудов;
- воспалительные очаги в глотке;
- увеличение миндалин, аденоидов;
- синусит, ринит;
- полипы в носовой полости.
К храпению во сне у мужчин ведет не только болезнь, но и образ жизни. Кроме вышеописанных причин, есть обстоятельства риска. Большую их часть можно нивелировать, не прибегая к консервативному лечению.
- Ожирение. Когда мужчина набирает лишний вес, шея становится громоздкая, широкая. Во сне компрессируется гортань, сужается, кислород с трудом через нее проходит. Не всегда ожирение выступает следствием нездорового питания, иногда оно вызвано сбоем в работе гормональной системы. Если патологию вылечить, от храпа удастся избавиться.
- Респираторные болезни. При простуде, организм борется с инфекцией, возникает насморк, кашель. Во сне, экссудат из носа стекает по глоточной стенке, накапливается в бронхах. Даже у здоровых мужчин под влиянием блуждающего нерва в период сна случается минимальная обструкция бронхов. У больных простудными заболеваниями, явление более выражено. Бронхиальный просвет сужается, глотка из-за слизи отекает, становится уже. Носовые пути у мужчины также сужены, воспалены, отечны.
- Потребление спиртных напитков или седативных препаратов. Они задействуют в работу парасимпатическую систему нервов, ответственную за расслабление гладких мышц. При глубоком сне, происходит абсолютная релаксация мускулов органов дыхания, храп у мужчин.
- Курение. Вредная привычка раздражает верхние и нижние органы дыхания мужчины. Случается постоянная гипоксия, усугубляющаяся во сне храпом.
- Переедание, переутомление. В первом случае, происходит заброс содержимого желудка в пищевод. Кислота раздражает его и глотку. В виде рефлекса, случается сужение ее просвета, появляется храп у мужчин.
- Неправильная позиция тела при сне. При положении лежа на спине, западает язычок в глотку, мужчина издает храп.
Еще храпу во сне предшествует слабый тонус мышц мягкого неба и языка.
ОПАСНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ХРАПА
Сильный и средней интенсивности храп у мужчин, в зависимости от причин, имеет ряд опасных последствий.
- Когнитивные сбои, которые выражаются в виде снижения памяти, скорости обработки информации, работоспособности, концентрации внимания. У мужчин понижается потенция, а в тяжелых ситуациях, она вовсе пропадает.
- Развитие патологий сердца и сосудов. При постоянном недосыпе, кислородном голодании, организм начинает работать на износ. Это опасно сокращением срока жизни, развитием возрастных болезней.
- Преждевременное старение, проявляющееся внешним и внутренним недомоганием у мужчин.
- Ожирение. При неправильном сне, мужчина становится раздражительный, желает «заесть» плохое настроение.
- Развитие синдрома обструктивного апноэ у мужчин, когда случается задержка дыхания до 3 минут вследствие полного блокирования просвета респираторного отдела. От этого явления не умирают, но эпизоды чреваты ряду патологических опасных болезней и состояний в будущем.
Храп у мужчины во сне – это причина негативных последствий для всего организма. Чем еще опасен храп у мужчин – у пожилых людей, апноэ при сердечных патологиях совпадает с аритмией, спазмом капилляров, что чревато летальным исходом.
Чтобы человек был здоровый, органы функционировали должным образом, необходимо спать минимум 6 часов. Иначе в течение дня постоянно возникают головные боли, чувство разбитости.
ДИАГНОСТИЧЕСКИЕ ПРОЦЕДУРЫ
Если мужчина начал храпеть во сне, ему требуется посетить отоларинголога. Врач осматривает носовую перегородку, лимфоидные образования. Еще осуществляется сомнологическое исследование сна – полисомнография. К телу подсоединяют специальные высокочастотные датчики, электроды. Мужчину погружают в медикаментозный сон. В ходе скрининга регистрируется храповая амплитуда, периодичность остановок дыхания, перепады кровяного давления.
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ХРАПА ВО СНЕ МУЖЧИНЕ
Зависимо от причины, спровоцировавшей храп во сне у мужчины, используют разные лечебные методики. К ним относят:
- лекарственные травы;
- медикаментозная терапия;
- применение специальных приспособлений;
- операция.
Убрать храп во сне, вызванный патологией, можно только после устранения первопричины.
Не-медикаментозное лечение
Можно вылечить храп во сне без приема медикаментов. Среди таких методов выделяют:
- упражнения;
- использование приспособлений;
- рецепты нетрадиционной медицины.
Желательно использовать консервативные и не медикаментозные техники избавления от храпа во сне вместе, для достижения мощного эффекта.
Народные средства
Избавиться от апноэ во сне можно с использованием домашних рецептов, но после одобрения врача. Желательно применять народные средства от храпа у мужчин на базе натуральных элементов.
- Напиток из капустного и пчелиного нектара. Перед сном, выпивать по 125 мл.
- Масло облепихи. Его закапывают перед сном в носовые отделы. Благодаря маслу, смягчается слизистая, нивелируется ее отек у мужчин.
- Эфирное масло туи можно капать в нос. Оно снимает тонус, ослабляет воспалительный процесс, напряжение. Масло еще результативно в лечении аденоидита.
- Полоскания гортани оливковым маслом. Потребуется 1 ст.л. средства, им в течение 2 минут санировать горло. Через 2 недели, ощущается результат.
- Средство из свежего лука и морковки. Овощи очищают, натирают на мелкой терке, отжимают нектар, соединяют с таким же количеством морковного сока. В готовом составе смочить бинтик, вставить в нос на 15 минут перед сном.
- Взять 1 ст.л. измельченной коры дуба, травы календулы, поместить их в термос, залить полулитром кипятка. Настоять смесь 2 часа, процедить, полоскать ей гортань 2-3 раза в сутки.
- Печеная морковь. Взять 1 крупный корнеплод, вымыть, очистить, запечь в духовой печи, съесть перед сном. Лечебный курс длится 2 недели.
Дополнительно рекомендуется промывать нос физиологическим раствором или морской водой 3-4 раза в сутки и перед сном. Средства отлично смягчают слизистую, нивелируют воспаление, ослабляют интенсивность храпа.
Читайте также: Как победить храп народными рецептами
Медикаментозное
Борьба с храпом у мужчин во сне с применением препаратов считается наиболее эффективным методом. Медикаменты увеличивают мышечный тонус, увлажняют ротовую слизистую, уменьшают отек стенок дыхательных путей. Лекарства обычно включают в себя несколько действующих веществ.
- Доктор Храп. Спрей от храпа во сне у мужчин содержит в себе растительные масла, эвкалиптовый экстракт, витамины В6 и Е.
- Сайленс – средство от храпа изготовлено на основе соевого лецитина, экстракта шиповника, глицерина, каррагинана.
- Слипекс – капли от храпа во сне у мужчин на основе эквалиптола, масла гаультерии, мяты, ментола.
- Асонор – капли от храпа, содержат в себе комбинацию полисорбата 80, глицерина, натрия эдитата.
Организм мужчин постепенно привыкает к этим медикаментам от храпа во сне, их эффективность из-за этого понижается.
Комплекс упражнений
Уменьшить храп у мужчины можно с помощью ряда упражнений. Их стоит выполнять утром и перед сном.
- Максимально вытягивать язык к подбородку, удерживать его в такой позиции 10 секунд.
- Сильно зажать зубами пластиковую трубочку.
- Двигать нижней челюстью вперед, назад, вправо и влево.
- Произносить звук «и», сильно напрягая мускулы.
Такие гимнастические упражнения способствуют тонизации глоточных мышц, за счет чего, нивелируется храп во сне.
Читайте также: ТОП-10 упражнений от храпа + гимнастика Стрельниковой
Оперативное вмешательство
Устранить храп еще можно оперативным путем. Хирургическое вмешательство обычно требуется при апноэ, вызванное анатомическим дефектом верхних органов дыхания. Операция является радикальным методом, к ней прибегают, когда другие методы не способны привести к должному результату. Врачи иссекают удлиненный небный язычок, или выравнивают искривленные стенки носа.
Хирургическое вмешательство следует проводить до выявления симптомов ночного апноэ. Когда храп во сне уже перешел в эту стадию, операция может навредить.
Клипсы от храпаПриспособления
Чтобы избавиться от храпа во сне, либо понизить его громкость, мужчины могут применять специальные приспособления.
Популярные средства от храпа во сне у мужчин
- Пластыри от храпения во сне клеятся на нос, у них есть мелкие пружинки. После их применения, раздвигаются носовые крылья, освобождаются респираторные пути. При врожденных и полученных аномалиях, отекании слизистых, избыточном весе, пластыри от храпа мужчинам особенно рекомендуются.
- Клипса «Анитхрап». Это компактное приспособление от храпа во сне, вставляющееся в ноздри, воздействует в виде рефлексотерапии. Существуют ограничения к применению – ожирение, наросты в носу злокачественного характера, хроническая фаза диабета у мужчин.
- Экстра-Лор. Прибор помещают в ротовую область для фиксации языкового положения. Экстра-Лор не перекрывает органы дыхания, не западает. Параллельно стимулируются мышцы носоглотки, и повышается их тонус.
- Капа Сонайт – приспособление из эластичного материала, кладется в рот перед сном. За счет него происходит выдвижение нижней челюсти вперед, освобождается дыхательный отдел.
- Чашка Робинсона – это небольшая колба, которую помещают в рот. Благодаря приспособлению, обеспечивается регулярный доступ воздуха в глотку мужчин во сне.
Приведенные приспособления от храпа у мужчин вначале кажутся неудобными, но по мере привыкания, дискомфорта не ощущается.
Капа СонайтПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ МЕРЫ
В качестве превентивных мероприятий для недопущения храпа во сне у мужчин, рекомендуется изменить образ жизни. Важна физическая активность, занятия спортом, устранение лишнего веса.
Также следует санировать очаги хронического инфекционного поражения носоглотки для избегания храпа во сне мужчинам. Процедуру проводят в условиях дома, применяя отвары лечебных растений. Нужно полоскать рот и гортань отваром ромашки, капать в нос масло облепихи, употреблять внутрь средства, усиливающие защитные функции.
Автор текста: Руслана КОРШУНОВА
Что делать, если муж храпит: инструкция
Надоели ночные концерты? Не знаете, что делать если муж храпит, хотя раньше за ним такого не замечалось? Уделите пару минут времени для прочтения данной статьи. В ней приведены проверенные на практике и рекомендуемые как врачами, так и обычными людьми методы, которые с большой долей вероятности избавят вашу вторую половинку от храпа и позволят обоим нормально спать.
Общие рекомендации
Начнем с того, что у значительного числа мужчин храп возникает во сне в положении на спине. В такой позе мягкие ткани глотки как бы провисают, создавая преграду для прохождения воздуха. Поэтому, первое, что необходимо сделать, в случае, если муж сильно храпит, — это добиться того, чтобы он не спал на спине.
Существует много методов выработать такую привычку, например, пришить к ночной одежде карман в области спины и класть в него кусок материи, теннисный мяч или что-либо подобное.
Небольшая подушка или незначительный угол ее наклона во сне приводит к тому, что голова запрокидывается назад, что является причиной храпа ночью или фактором его усиления. Чрезвычайно высокая подушка также способствует появлению храпа во сне ввиду того, что держит голову в неестественном положении. Если заметили, что в последнее время спать на вашей подушке неудобно, замените ее, например, на ортопедическую, подобранную специально для вас.
Помимо подушки, причиной храпа может стать низкое изголовье кровати. Его следует приподнять на 5-10 сантиметров, дабы устранить западание языка и нормально спать ночью.
Укрепляйте мышцы глотки и языка, делая специальную гимнастику. Особенно она важна для мужчин, которые страдают ожирением, переутомлениями и злоупотребляют спиртным/сигаретами.
Народные средства
Фармацевты изобрели массу лекарств от храпа, но множество мужчин доверяют проверенным годами средствам, о которых пойдёт речь ниже.
Если парень очень сильно храпит по ночам даже после выполнения вышеуказанных рекомендаций, он должен обязательно попробовать естественные средства, позволяющие избавиться от храпа. Одно из самых действенных – это капуста и мед.
Метод является самым универсальным средством профилактики от большинства болезней.
Выдавливаем капустный сок и перемешиваем его с медом в равных долях. Каждый день, перед тем, как мужчина ложится спать, он должен принимать по 2-3 ложки данного настоя. Только не стоит удивляться, если в ту же ночь застанете мужа храпящим во сне.
Смесь следует принимать на протяжении двух недель, постоянно добывая свежий сок, дабы настойка не пришла в негодность.
Для мужчин, которые курят, рекомендуется полоскать горло теплым оливковым маслом каждый вечер, прежде чем ложиться спать.
Как один из мужчин, я могу посоветовать пару проверенных опытом средств от храпа, которые дарит нам природа. Первое средство – облепиховое масло. Его необходимо закапывать в каждую ноздрю за 3-4 часа до сна. С дозами экспериментировать не рекомендуется (я могу закапывать и по 1-2 капли) и капать по 1-й капле на протяжении хотя бы 2-х недель, пока храп не исчезнет.
Второй народный рецепт потребует чайную ложку измельченного корня сабельника (он продается практически в каждой аптеке), столовую ложку ягод бузины, 2 ложки репейника и одну – полевого хвоща. Ингредиенты перемалываются, например, в кофемолке, затем берется ложка получившейся массы, заливается кипятком и настой стоит порядка часа. Затем он принимается по столовой ложке 4-5 раз на протяжении дня (я могу принимать утром, на обеденном перерыве и два раза вечером – после работы и перед сном).
Медицина
Вероятнее всего, единицы из мужчин желают излечиться от храпа путем хирургического вмешательства. И соглашаться на него следует лишь в крайнем случае. Если народные средства, изменение образа жизни и выполнение гимнастик не дали результатов, придется идти на прием к специалисту. Он поможет выявить причину храпа и выпишет медицинские препараты, которые с очень большой вероятностью помогут избавиться от недомогания.
Технологии
В Китае изготовлено электронное средство, борющееся с храпом. Изобретение выглядит как браслет. В него встроен микрофон и детектор храпа.
Когда начинаешь храпеть, руке посылается электрический сигнал, который сокращает гортанные мышцы, ставшие преградой на пути воздуха.
- Рейтинг статьи
Оценки пользователей
Вы также можете проставлять свои оценки, если статья вам понравилась или не понравилась. Выберите количество звёзд в нижней строке.
Начало семейной жизни – это прекрасное время, когда кажется, что вдвоем вы можете покорить весь мир. Но с годами появляются трудности, в том числе и с состоянием здоровья. После того как возраст супруга перешагнет отметку в 35 лет, многие женщины сталкиваются с проблемой и задаются вопросом – что делать, если храпит муж, ведь я не могу нормально спать. Главное – помнить о том, что все вопросы решаемы, если обсудить их вместе. Современная медицина располагает рядом методов лечения храпа и поможет справиться с заболеванием.
Откуда берется храп у мужчин
Врачебная статистика показывает, что мужчины храпят чаще, чем представительницы прекрасного пола. Этому есть простое объяснение – по своей природе мужской организм более восприимчив к воздействию внешних вредных факторов. Поэтому симптомы различных болезней проявляются у них быстрее, чем у женщин, проживающих в тех же условиях.
Что делать, если муж храпит, подскажет врач, ведь в основе симптома лежат физиологические причины, такие как:
- Острые респираторные или вирусные заболевания;
- Хронические болезни бронхов;
- Травмы носа;
- Изменения верхних дыхательных путей из-за длительного курения или иных негативных факторов;
- Ожирение;
- Возрастная потеря тонуса мышц гортани.
Вообще явление, при котором муж сильно храпит, обуславливается сужением просвета гортани во время расслабления мышц во сне. В результате воздух перестает циркулировать в прежнем свободном режиме, встречая препятствие в виде небного язычка и мягкого неба. Именно из-за них дыхание преобразуется в низкий вибрирующий звук.
Симптоматика
Если храп является следствием хронического заболевания, то он не сразу проявляется в полной мере. Среди предпосылок возникновения симптома часто отмечают:
- Повышенную потливость;
- Головные боли;
- Ухудшение концентрации внимания;
- Беспокойный сон;
- Раздраженное состояние в течение всего дня.
Когда муж храпит тихо и редко, то это не сильно мешает жене, поэтому часто проблему оставляют без внимания. А зря! Хотя если все прошло само в течение нескольких дней, то волноваться не стоит. Но вот когда апноэ напоминает о себе каждую ночь на протяжении недели, следует обратиться к врачу, ведь в скором времени ситуация ухудшится, о проблемах со сном станет известно даже соседям, а близкие и вовсе перестанут высыпаться.
Нужно также помнить о том, что низкий вибрирующий звук во время отдыха таит опасность не только для сна окружающих, но и для самого храпящего. Первый симптом апноэ сопровождается небольшой гипоксией, негативно сказывающейся на всех системах организма. Если храп становится сильнее, а периоды задержки дыхания увеличиваются, нужно срочно обратиться к специалисту.
Варианты лечения
Говоря о том, что делать, если муж храпит, не нужно забывать что речь идет о заболевании. И как любое недомогание, оно требует лечения. Однако не всегда нужно сразу же обращаться к врачу – можно попытаться вылечить храп в домашних условиях.
Диалог – лучшее решение проблемы
Стараясь избавить мужа от храпа, надо убедиться, что ему самому известно об особенностях собственного поведения во сне. Согласно статистике, большинство храпящих даже не догадываются о том, что спят шумно и причиняют беспокойство своим близким. В спокойной беседе следует объяснить мужчине, что столь неприятный симптом стал проявляться еженощно и таит опасность и для сна окружающих, и для него самого. После такого разговора у мужа наверняка появится желание вылечиться своими силами, а задача жены – помочь ему в этом.
Корректировка питания
Одна из главных причин развития храпа – это начинающееся ожирение. Мышечные стенки обрастают жировым слоем и утолщаются, из-за чего просвет гортани сокращается. Кроме того, набор веса способствует атрофии мышечных тканей, что также негативно сказывается на качестве сна.
Правильное питание, обогащенное белками, витаминами и минералами, воздействует на проблему сразу с трех сторон:
- Позволяет нормализовать массу тела, сбросить лишний вес;
- Обогащает организм витаминам и минералами, приводя мышцы в тонус;
- Способствует правильному функционированию систем организма, ответственных за качество ночного отдыха.
Переходя на здоровое питание, нужно помнить о том, что спорт позволит достичь скорейшего результата. Если хочется избавиться от храпа как можно быстрее, необходим комплексный подход.
Физиотерапия
Помимо адекватных физических нагрузок необходимо воздействовать непосредственно на очаг возникновения проблемы – то есть на мышцы гортани и мягкое небо. Для этого разработаны упражнения и дыхательные методики:
- Вытягивание языка и удержание его в таком положении на 15-20 секунд;
- Круговые движения нижней челюстью по часовой стрелке и против нее;
- Движение языком вправо-влево и вверх-вниз;
- Дыхание ноздрями по очереди;
- Полоскания горла солевым раствором или отваром ромашки;
- Распевание гласных звуков;
- Давление языком на вернее небо с закрытым ртом в течение 20-30 секунд.
Для достижения ощутимого результата упражнения выполняют в течение 10-15 минут по 2-3 раза в день.
Минимальный курс тренировок составляет 2 недели. Такая физиотерапия от храпа подходит в качестве лечения и профилактики возрастной потери тонуса мышц лиц обоих полов.
Методы нетрадиционной медицины
Поскольку храп известен людям с давних времен, не удивительно, что народная медицина располагает множеством средств борьбы с ним. Большинство настоев и отваров оказывают противовоспалительное действие и укрепляют мышечные ткани, чтобы привести просвет гортани в норму. К наиболее эффективным народным средствам от храпа относят:
Один большой лист капусты натирают на терке, и из получившейся кашицы отживают сок. Его смешивают с жидким медов в равных соотношениях и принимают перед сном по 2-3 чайных ложечки.
Состав хорошо борется с воспалением, а также эффективно увлажняет слизистые оболочки в течение всей ночи. Срок лечения составляет до 2 до 4 недель.
- Оливковое масло
Одну столовую ложку средства слегка нагревают и используют для полоскания горла перед сном. Лекарство эффективно помогает курильщикам бороться с першением в горле в ночное время.
Обладает противовоспалительным и смягчающим действием. Для лечения необходимо закапывать каждый день за 2-3 часа до сна до 2 капли масла в каждую ноздрю. Курс длится около месяца.
Лекарственные препараты
Назначение медикаментозной терапии проводит только врач после определения этиологии храпа. Чаще всего это воспалительный процесс, вызванный легкой аллергической реакцией или респираторным заболеванием. Справиться с отеком помогут такие лекарства как:
- Снорекс;
- Silent;
- Сонилюкс;
- Називин;
- Санорин;
- Фликсоназе;
- Слипекс.
Важно знать, что ни один фармацевтический препарат не даст долговременного эффекта, а использовать их на постоянно основе не рекомендуется. Применение лекарств относится к вспомогательным средствам лечения.
Приборы
Разработка различных приборов, нормализующих сон – одно из активно развивающихся направлений в области технологий медицины. Сегодня на рынке специализированных устройств уже можно найти эффективные модели:
Имеет форму часов и встроенный микрофон. Когда появляется низкий вибрирующий звук, браслет посылает легкий электрический сигнал, способствующий приведению в тонус мышц гортани. В результате человек перестает храпеть.
Неправильное положение головы – одна из частых причин развития симптома. Высокая ортопедическая подушка позволяет справиться с проблемой с минимальными финансовыми и временными затратами.
Компактное приспособление, вставляемое в ноздри на ночь. Оно расширяет носовые ходы, обеспечивая нормальный приток кислорода в течение всей ночи. Клипсы эффективны тогда, когда храп обуславливается особенностью строения крыльев носа.
- Повязки и бандажи
Предназначены для фиксации нижней челюсти в одном положении. Подходят в качестве альтернативного лечения. Самостоятельно держать рот закрытым в течение всей ночи человек сможет, выполняя комплекс лечебной гимнастики против храпа.
Громоздкий аппарат, предназначение которого состоит в снабжении организма кислородом в течение всей ночи. Дополнительно он отслеживает такие показатели как пульс, интенсивность дыхания и артериальное давление. Подходит в качестве профилактического лечения или вспомогательного средства в при комплексной терапии.
Хирургическое вмешательство
В ряде случаев храп обусловлен особенностью строения носа, например, искривленной носовой перегородкой. Такая же проблема может возникнуть в результате травмы. Очевидно, что ни один метод консервативного лечения в подобной ситуации не будет эффективным – необходимо хирургическое вмешательство.
После операции симптом может сохраняться еще в течение недели, пока не пройдет полная реабилитация, а затем пациент и его близкие смогут спокойно отдохнуть.
Консультации у врача
В первые дни появления храпа к врачу обращаться не обязательно – грамотный самостоятельный подход к решению проблемы часто бывает эффективным. Если же симптом апноэ мучает более 2-3 недель, то только специалист поможет ответить на вопрос что делать с храпом мужа.
Диагностика заболевания включает в себя обследование верхних дыхательных путей, анализ крови, а также сбор информации о стиле жизни человека. Порой избавление от храпа возможно только после кардинальных перемен – полного отказа от вредных привычек и перехода к здоровому образу жизни.
Хорошо, я храплю, но мой муж звучит как раненый бородавочник
Мэри Голд для MailOnline
Обновлено:
О, дорогой, это действительно смущает. У меня есть признание: я храплю. Вы понимаете не ужасно и шумно, но нежно, ласково и по-женски, как сладкий маленький жеребенок, спящий в сарае для сена. Zzzzz.
И вообще, по крайней мере, я признаю, что храплю.Не так, как мой муж, Гарри, который храпит, как раненый бородавочник, а затем отрицает, что он храпит.
Я подталкиваю его на пробуждение, и он уходит, как фейерверк: ‘О чем ты, старая чокнутая летучая мышь? Ты снова разбудил меня без веской причины. Я не храпел, не был! »И так далее.
Бессонные ночи: Мэри Голд часто бодрствует от храпа своего мужа (фото из фильма «Это неуверенное чувство»).
Храп разделяет полы, такие как техника вождения, футбол и просмотр сложных фильмов.(Женщина для парня: «Тогда это злодей, он в очках?»)
Согласно одному недавнему докладу, храп упоминается в шести процентах случаев развода, что, как я подозреваю, является очень низким показателем, который не отражает истинное ужасное положение. Дело в том, что когда дело доходит до семейных войн храпа, мужчины никогда не признают себя виновной стороной.
У моего мужа было много жен, и некоторые из них не были его собственными, но он утверждает, что ни одна из этих предыдущих женщин никогда не упоминала тему его ночной симфонии тубы.И вообще, я вряд ли позвоню им и узнаю об этой хитрой теме, не так ли? Особенно не в 4 утра.
Вместо этого я утешаюсь от своих друзей, которые говорят мне, что их мужья также отрицали свой храп. И в ранние часы действительно есть моменты, когда мы, дамы, искренне желаем, чтобы наши мужья были в Ниле: прямо в самом низу, где мы их не слышим.
Женщины свободно признают, что они храпят и огорчаются, потому что они прочитали газеты и знают, что храп более распространен, если у вас избыточный вес (хм).Мужчины воспринимают храп, как, ну, немного пожилой, немного дядя Альберт, старый кодер в «Только дураки и лошади».
Моя подруга Салли говорит мне, что есть нечто, известное как «апноэ во сне», когда кто-то начинает тихо храпеть, затем становится все громче и громче, пока не достигает ужасного крещендо … и затем внезапно останавливается, так что вы думаете, что человек мог умереть ,
«И иногда тебе хочется, чтобы они умерли», — жестоко говорит Салли. Между прочим, ее муж (который восхитителен любым другим способом) также отрицает, что он храпит.Бедной Салли приходится носить затычки для ушей ярко-желтого цвета, которые выглядят очень глупо, но, вероятно, спасли ее от бракоразводных процессов. Или пожизненное заключение за убийство.
Странно то, что храп не должен быть постыдным, потому что, по-видимому, это делают семь миллионов человек в Британии. Это много бессонных ночей и сварливых партнеров.
Даже герои не застрахованы. Я где-то читал, что отрывистым войскам в SAS предложили корректирующую операцию после того, как секретная операция в колумбийских джунглях оказалась под угрозой внезапным громким храпом от спящего солдата.
КТО ЗНАЛ?
Согласно одному недавнему докладу, храп упоминается в шести процентах случаев развода.
Если бы мой муж был там, враг вышел бы из джунглей, размахивая белыми флагами, сдаваясь, умоляя прекратить этот адский шум.
Гарри так громко храпит, что его стакан воды гремит на тумбочке у кровати, а запонки падают с туалетного столика. В плохую ночь я клянусь, что какая-то мебель выходит на площадку. Собака начинает лаять, думая, что конец света близок, а лошади бегают, качая головами и фыркая — и они на расстоянии двух полей.
Тем не менее, когда я больше не могу стоять и подталкивать его к пробуждению острым локтем и острым языком, он все еще настаивает на том, что я представляю это.
Вот почему я придумал свой хитрый план. Гарри так разозлился, что Гарри отрицает, что он храпит, и снял его на видео. Я был — как бы мы сказали это вежливо — в конце моей ругань-удаленной привязи.
Это было 2 часа ночи, и дом гремел до основания из-за всех носовых сотрясений, дребезжания и крена. Поэтому я вытащил видеокамеру, очень осторожно сфокусировался на его вибрирующих осколках и подумал: работа сделана, ха! Он не может с этим поспорить.
Как я ошибался.
Поскольку у нас есть друзья, которые работают на телевидении, Гарри утверждал, что все это была работа на приманке. Он поклялся Библией и Гарри Поттером, что я снимал его мирным сном, а затем получил немного технической информации, чтобы потом добавить саундтрек, используя звуки исчезающего белого носорога. Что мне с ним делать? Какой?
У моей мамы была такая же проблема храпа с отцом, поэтому, когда я рассказал ей о своем собственном положении, она сделала предложение.Она сказала: ‘Пришейте большой колючий валик к спинке его пижамы. Это остановит его переворачивание на спину, и тогда начнется храп.
Конечно, если бы Гарри был человеком, который носил пижаму, я бы вообще не женился на нем, но я не чувствовал, что я мог сказать ей это. Кроме того, вы все еще можете купить ролики для колючих волос?
Итак, прошлой ночью, как и каждую ночь, разговор в нашем доме звучал так:
‘Дорогая, ты храпишь.’
‘ Нет, я нет, я даже не сплю. ‘
‘ Хорошо, тогда зачем мне это выдумывать? ‘
‘ Потому что ты сумасшедшая старая летучая мышь, вот почему. ‘
Он продолжал защищать свою позицию, сказав, что Черчилль храпел, как и Наполеон, который так громко храпел, что бодрствовал целыми батальонами войск.
И вот тогда загорелся маленький свет — тот, что в моей голове, а не в спальне.
Кто-нибудь узнал номер туристической фирмы, которая заключает сделки на остров Святой Елены? Один пассажир, в одну сторону.
.3 простых шага, чтобы уберечь мужа от обмана
Почему мужчины просто не могут не смотреть на других женщин?
Это была первая идея, которая пришла мне в голову
Независимо от того, насколько вы привлекательны и насколько сильно он вас любит, ваш мужчина, вероятно, все время «проверяет» других женщин.
Даже самые красивые женщины в мире не могут смотреть только на своих мужчин.
Даже самые привлекательные женщины в мире были обмануты и будут обмануты до конца времени. Если вы этого не сделаете:
Как уберечь мужа от обмана
Независимо от того, что мы будем делать, наши мужья или парни настроены на визуальный . Мы не можем это изменить. Нет выбора, кроме как принять этот факт.
Красивые женщины привлекательны не только своей внешностью. Тот факт, что они незнакомы, добавляет им загадки, что делает их еще более привлекательными.
Но мы не беззащитны против моделей Victoria Secret или всех других великолепных женщин, которые, кажется, повсюду.
Природа дала вам несколько хитрых способов , чтобы ваш муж смотрел на вас и был единственной женщиной, на которую он действительно смотрит. Одним из них является гормон под названием «окситоцин».
1. Оксито-что?
Вы когда-нибудь слышали о нейрохимическом окситоцине?
Исследование, проведенное в Университете Бонна, показало, что нейрохимический окситоцин, , может быть верным лекарством для моногамных отношений .
Исследователи вводили окситоцин или плацебо через назальный спрей (почему это не может быть коммерчески доступным? …). Через час мужчин представили привлекательным женщинам.
Женщины изменяли свое расстояние от мужчин, и мужчин просили указать, было ли это расстояние комфортным для них или вызывало у них дискомфорт.
Мужчины в преданных отношениях (в отличие от одиноких) предпочитали держаться подальше от привлекательных женщин!
Очевидно, что женщины созданы для производства окситоцина, чтобы сохранить верность нашим мужчинам — с простым даром осязания.
Обниматься с мужем? Окситоцин производится.
Держаться за руки? Поцелуи? Окситоцин.
Ложка в постели? И конечно секс? Окситоцин.
Окситоцин не дает мужу смотреть на других женщин.
2. S-E-X
Важность регулярного секса в браке неоспорима . Мужчина, который регулярно занимается сексом со своей женой (между прочим, независимо от ее качества), реже смотрит на других женщин или рассматривает возможность обмана.
Секс — это не только эмоциональная потребность для мужчин, но также важен для них физически. Мужчины жаждут секса столько же, сколько жаждут пищи или воды.
Секс для них является основной потребностью, и когда он не удовлетворен, просто попытайтесь понять, как долго вы можете обходиться без еды, и вы поймете.
Если по какой-то причине у вас недостаточно секса (для большинства женатых мужчин это означает, по крайней мере, один раз в неделю), может быть немного трудно удержать мужа от взгляда на других женщин.
Это другая игра с мячом, если у вас возникли проблемы с доверием из-за прошлой неверности.
Если ваш муж из обманывал вас в прошлом, и вы, похоже, не можете этого пережить, секс — это первое место, которое «получает удар».
Вы должны научиться справляться с болезненными эмоциями , чтобы восстановить любовь в вашем браке.
👉 Вы должны научиться вернуть доверие . И даже если это кажется невозможным, это не так.
Предотвратить обман вашего мужа будет невозможно, пока вы не восстановите доверие и любовь в ваших отношениях.
3. Сила текстовых сообщений
Подождите, пока не смейтесь, .
Текстовые сообщения — это чрезвычайно эффективный способ привлечь внимание вашего супруга к вам и только вам — где бы он ни был!
Подумайте об этом: что это такое, что везде встречается с вашим мужчиной и сразу привлекает его внимание, независимо от того, насколько он занят или чем занимается?
Это верно. Его мобильный телефон.
Текстовые сообщения, друзья мои, являются секретным ключом к романтическому уму вашего мужчины.
Поверьте мне, он не будет смотреть на своего привлекательного сотрудника после того, как он только что получил это текстовое сообщение от вас:
Все, что я могу сделать, это сесть здесь и представить, что это будет например, когда я увижу тебя снова
Вот и все. Он проведет остаток дня, думая и пытаясь выяснить, что вы себе представляли .Вы заперли его разум.
Я бесстыдно украл этот пример из программы Майкла Фиоре — « Отправь роман », которая, вероятно, является самой современной книгой по отношениям, которую я когда-либо читал.
Не верите мне? Просто попробуйте.
Этого одного текста будет недостаточно, конечно, множество удивительных текстов , которые вы можете отправить своему мужу, чтобы он заинтересовался вами в одиночестве.
Для меня это была одна из тех вещей, которые были слишком хорошими, чтобы быть правдой.Но это работает — как шарм .
Что вы думаете? Можно ли предотвратить обман вашего мужа, когда ваш брак находится в кризисе?
Болеть за тебя,
Лиза
.Как это может помочь вашему здоровью?
Питьевая горячая вода может обеспечить ваше тело водой, необходимой для пополнения жидкости. Это также может улучшить пищеварение, снять застойные явления и даже сделать вас более расслабленным.
Большинство людей, которые пьют горячую воду в качестве комплексного лечебного средства, делают это первым делом утром или прямо перед сном для оптимальной пользы для здоровья.
Теплая вода до температуры от 120 ° F до 140 ° F. Горячая вода не должна быть достаточно горячей, чтобы ошпарить ваши вкусовые рецепторы (температура 160 ° F или выше может ошпарить и привести к значительным ожогам).
Добавьте немного лимона для повышения уровня витамина С, и вы уже на пути к улучшению здоровья.
Вот 10 способов, как питье горячей воды может принести вам пользу.
Тепло горячей воды создает пар. Глубокий вдох этого нежного пара, держа чашку с горячей водой, может помочь ослабить засоренные пазухи и даже уменьшить головную боль пазухи.
Поскольку у вас есть слизистые оболочки по всей шее и верхней части туловища, питье горячей воды может помочь согреть эту область и облегчить боль в горле, вызванную скоплением слизи.
Питьевая горячая вода успокаивает и активизирует пищеварительный тракт. В конце концов, вода — это смазка, которая поддерживает пищеварение. По мере того, как вода проходит через желудок и кишечник, органы пищеварения лучше увлажняются и способны удалять отходы.
Горячая вода может также растворять и рассеивать то, что вы съели, что ваше тело могло иметь проблемы с пищеварением.
Питьевая горячая вода может успокоить вашу центральную нервную систему и смазать ваше тело. Когда ваша нервная система настроена на здоровые и контролируемые реакции, вы обнаружите, что чувствуете меньше болей, а также меньше паниковали в течение дня.
Человек с артритом может получить дополнительную выгоду от использования горячей воды — чтобы успокоить свою центральную нервную систему.
Питьевая горячая вода помогает вашему кишечнику сокращаться. Когда это происходит, старые отходы, попавшие в ваш кишечник, могут выйти из вашего тела. Питье горячей воды регулярно помогает вам поддерживать регулярность. Но пить его иногда, когда у вас запор, тоже неплохая идея.
Горячая вода ничем не отличается от комнатной температуры или холодной воды, когда речь идет о поддержании гидратации.
Распространенная рекомендация органов здравоохранения заключается в том, что взрослый человек должен выпивать восемь стаканов по 8 унций (около 2 литров или полгаллона) воды в день. Это сложная цель для многих людей.
Начиная свой день с порции горячей воды и заканчивая днем с другим, вы станете намного ближе к адекватному увлажнению. Ваше тело нуждается в воде для выполнения практически всех основных функций, поэтому ценность этого не может быть завышена.
Питьевая горячая вода разбудит систему контроля температуры вашего тела.Поскольку ваше тело компенсирует теплую температуру воды, оно понижает вашу внутреннюю температуру и активизирует обмен веществ.
Горячая вода также помогает вашему кишечнику сокращать отходы, которые раздувают ваш организм, что избавляет от страшного «водяного веса».
Принятие теплой ванны помогает вашим органам кровообращения — артериям и венам — более эффективно расширять и нести кровь по всему телу. Питьевая горячая вода может иметь аналогичный эффект.
Здоровый кровоток влияет на все, от вашего кровяного давления до риска сердечно-сосудистых заболеваний.В качестве бонуса тепло от питья горячей воды или купания в ночное время может помочь вам расслабиться и подготовить вас к спокойному сну.
Так как питье горячей воды помогает улучшить функции центральной нервной системы, вы можете в конечном итоге испытывать меньше беспокойства, если пьете ее. Если вы добавите немного теплого молока в смесь, вы можете обнаружить, что чувствуете себя еще спокойнее, чем после того, как пьете горячую воду, согласно одному исследованию.
Питьевая горячая вода временно начинает повышать температуру тела. Когда вы пьете горячую воду или принимаете теплую ванну, эндокринная система вашего тела активируется, и вы начинаете потеть.
И хотя потоотделение может быть некомфортным, это важная часть избавления от токсинов и раздражителей, с которыми вы сталкиваетесь в окружающей среде.
Ахалазия — это состояние, при котором пищевод испытывает затруднения при попадании пищи в желудок.
Люди с ахалазией (и с эозинофильным эзофагитом) испытывают затруднения при глотании, а также иногда чувствуют, что пища «застревает» (дисфагия) в пищеводе, а не переходит в желудок.
Исследователи не уверены, почему, но теплая вода может помочь людям с ахалазией легче переваривать пищу.Питье теплой воды с жирной пищей или мясной пищей может быть особенно полезно для людей с этим диагнозом.
Питьевая горячая вода имеет много преимуществ, но это не волшебное лекарство от всех болезней. А питьевая вода с температурой и температурой на самом деле может повредить ткани пищевода, сжечь вкусовые рецепторы и обжечь язык. Будьте очень осторожны, когда пьете горячую воду — обращайте внимание на температуру.
Вы не должны пить горячую воду, если вы работаете в жарком климате или занимаетесь спортом.Исследования показывают, что питье горячей воды делает вас менее жаждущими. Если ваша окружающая среда или активность повышают риск обезвоживания, дайте себе наилучший шанс избежать гидратации, используя с питьевой горячей воды.
Привычка пить горячую воду не требует много работы. Начните свой день с кипяченой и оставленной для охлаждения воды — это простой способ заменить утренний кофе.
Добавьте легкую сессию растяжки в свой распорядок дня, и вы почувствуете себя более энергичным и лучше подготовленным к работе.
Если вам не нравится вкус теплой воды, добавьте в напиток немного цитрусовых — например, лимона или лайма — перед тем, как его выпить.
Питье теплой воды перед сном — отличный способ расслабиться после напряженного дня. Зная о пользе для здоровья, вы будете крепко спать.