Магазин Toy&Toy — Super Toys

Читайте также:

Здравствуйте, молодые родители! Если совсем скоро в вашей семье ожидается пополнение, тогда эта статья именно для вас! Сегодня мы поговорим о том, каким должно быть питание беременной в третьем триместре.

Почему оно имеет большое значение? Потому что, любые ошибки при составлении меню сейчас чреваты неприятными последствиями, такими как поздний токсикоз, отеки, депрессивная усталость, изжога и лишний вес у мамы и малыша. Каждый из них по-своему опасен. Но самое страшное, что все они могут не только негативно повлиять на состояние роженицы и крохи, но и спровоцировать тяжелые роды и подставить под удар здоровье малыша.

1. Общие правила питания в третьем триместре

Планировать свой рацион в этот период нужно по принципу «Лучше меньше, но лучше». Он относится к выбору продуктов и блюд и количеству съеденного. Крайне важно не переедать и следовать нескольким простым советам:

• Питаться необходимо дробно 5-6 раз в день.
• Важно составлять меню таким образом, чтобы организм ежедневно получал белки, жиры и углеводы. Иными словами, стараться есть всего понемногу.
• Увеличивать калорийность пищи нужно за счет сложных углеводов. Их источником являются крупы и зерновые.
• Не стоит наедаться перед сном, иначе бессонницы и чувства усталости с утра вам не избежать. Идеальный вариант, когда последний ужин съедается за пару часов до сна.
• Желательно постепенно уменьшать количество мяса в блюдах. За пару месяцев до родов оно должно быть в рационе не чаще 3-4 раз в неделю, а за пару недель – не чаще 1-2 раз. В противном случае ощущение тяжести, постоянного дискомфорта и даже депрессий вам обеспечены.
• Третий триместр – это именно тот период, когда есть нужно лишь когда ощущается чувство голода. Не забывайте об этом!
• 1-2 раза в неделю полезно устраивать разгрузочные дни и питаться лишь фруктами, кефиром, обезжиренным творогом.
• Последний фактор – питьевой режим. Дабы предотвратить появление отеков, нужно сократить потребление жидкости до минимума. На последнем месяце беременности – это максимум 1 л воды в сутки.

2. В чем нуждается беременная в третьем триместре

На протяжении всей беременности женщина нуждается в витаминах и микроэлементах. Но именно в третьем триместре нехватка некоторых из них может сыграть с ней злую шутку. О чем идет речь?

1. О витамине D. От него зависит состояние костной системы малыша и зубов мамы. Хотите, чтобы они вас радовали? Ешьте больше молочных продуктов.
2. О витамине А. Именно сейчас он принимает активное участие в процессе формирования костной системы, слизистых, сетчатки глаз и кожи крохи. Поэтому если вы желаете избавить его от проблем в будущем, введите в свой рацион кисломолочные продукты, морскую капусту, желтые, красные, зеленые овощи и фрукты.
3. О витамине С. Именно сейчас он помогает сформировать кровеносную систему малыша и потихоньку откладывается в его организме, чтобы уже после родов помочь ему быстрее адаптироваться к новой среде. Содержится он в сладком перце, томатах, шиповнике.
4. О витамине Е. Он участвует в развитии легких малыша, постепенно готовя их к жизни вне утробы. К тому же, его прием при беременности минимизирует риск развития преждевременных родов. Найти его можно в растительных маслах, орехах и крупах.
5. О железе. В третьем триместре от него зависит процесс создания кровяных клеток у плода. Этот микроэлемент есть в печени, гранате и яблоках.
6. О кальции. В последние месяцы беременности он особенно активно принимает участие в формировании костной системы младенца. Содержится кальций преимущественно в кисломолочных продуктах. Но нужно помнить, что в последний месяц перед родами кальций стоит ограничивать, чтобы родничок малыша не закостенел, что затруднит естественные роды.

3. От каких продуктов и напитков стоит отказаться в третьем триместре

Знаете ли вы, что нельзя есть и пить беременным на последних сроках? На самом деле таких блюд всего несколько:

• Жирное и жареное – они высококалорийны.
• Мучное и сладкое. Если полностью отказаться от них не получается, нужно хотя бы постараться максимально ограничить их потребление. Дело в том, что они содержат огромное количество простых углеводов, которые оборачиваются для нашего организма лишними калориями и весом. В лучшем случае. А в худшем – еще и провоцируют развитие вагиноза. Он не сулит ничего хорошего ни для мамы, ни для малыша.
• Соленое и острое – они провоцируют отеки и не имеют ничего общего с правильным питанием.
• Алкоголь.
• Сырое. Во избежание отравлений от сырых продуктов (особенно яиц) будущей маме лучше отказаться. Максимум, что можно себе позволить – овощи и фрукты.
• Кофе и напитки с кофеином. Об их пользе и вреде написано немало. В научной среде постоянно ведутся споры на эту темы, но ясно одно. Кофе и беременность – несовместимы. Кстати, согласно результатам последних исследований кофе вымывает кальций из организма. А ведь именно сейчас в нем остро нуждается и мама, и малыш.
• Продукты-аллергены – их потребление в этот период лучше ограничить.

4. Меню питания на неделю в третьем триместре

Как правильно составить свой рацион? Мы предлагаем следующий вариант меню на неделю:

Последний триместр беременности – это всегда испытание. Пройти его с радостью и помогает правильное питание. Не забудьте рассказать об этом друзьям, поделившись нашей статьей.

Подробнее о правилах питания во время беременности можно посмотреть в этом видео:

И будьте всегда в курсе всех событий, подписавшись на наши обновления. До встречи!

меню. Питание беременных по неделям

Беременность – очень важный, волнительный, ответственный и вместе с тем прекрасный период жизни женщины. Становясь мамочкой, женщина навсегда «вступает в клуб беременных» и не раз будет вспоминать о том, как это было у неё. Беременность, независимо от того, какая она по счету, всегда рубеж. Жизнь «до» появления малыша и вместе с ним. Заботу о малыша мамочка должна проявлять при первых признаках беременности. И пока они с ребенком одно целое, все её решения и действия должны быть направлены на благо обоих. Больше гулять на свежем воздухе, отдыхать, думать о приятном, избегать стрессовых ситуаций и, конечно, правильно питаться. От питания будущей мамы зависит развитие плода, протекание родов и дальнейшее здоровье малыша.

Несколько слов о самом важном

Услышав заветные слова «у вас будет ребенок», женщина начинает пополнять свой багаж знаний в области беременности и родов. Благо сейчас информации предостаточно и основные моменты известны каждой девушке.

Если не брать в расчет индивидуальных особенностей, то продолжительность беременности составляет 9 месяцев. Этот срок медики делят на три триместра.

Конечно, утверждать, что какой-то из триместров важнее остальных глупо. Для полноценного развития плода, для нормальных родов и состояния малыша и мамы колоссальное значение имеет каждый миг беременности.

Так, в первом триместре плод формируется и к концу срока уже начинает шевелиться (хотя женщина еще не чувствует этого отчетливо). Во втором триместре у ребенка активно развиваются все внутренние органы. Ребенок уже хорошо двигается, слышит сердце матери и голоса родителей. В последнем триместре малыш полностью сформировался, все органы, включая мозг, глазки и даже ноготки. Дольше всего развиваются у малыша легкие. В третьем триместре малыш переворачивается головкой вниз.

В период беременности, а лучше заранее, женщине необходимо отказаться от вредных привычек: курение, спиртное и неправильное питание. Полноценное питание беременной женщины – очень важный фактор в развитии малыша.

Влияние питания на беременность

О вкусовых капризах и странностях беременных ходят легенды. Действительно, гастрономические предпочтения женщины в период беременности меняются. Иногда вкусовые пристрастия будущих мамочек повергают в шок, к тому же они так непостоянны, что будущим отцам приходится набираться терпения. Это объясняется гормональным сбоем, специальным «защитным механизмом» матушки природы и «пунктиками» в голове беременной.

Плод получает свою пищу по крови матери, поэтому очень важно следить за тем, как она питается. Не следует придерживаться определенной диеты без назначения специалиста. Каждый врач расписывает питание беременных по неделям и дает индивидуальные рекомендации будущей роженице, руководствуясь ей анализами.

Общие правила питания для будущих мам

Давно разработана диета для беременных по триместрам со своими блюдами и технологиями приготовления.

1. Самое важное – исключение алкоголя.
2. Принимать пищу лучше небольшими порциями несколько раз в день (не менее 5). Есть желательно не торопясь, тщательно пережевывая, наслаждаясь пищей.
3. Перед сном не наедаться, лучше всего если ужин (каким бы он ни был по счету) был за несколько часов до сна.
4. Пища не должна быть жирной, жаренной или сырой. Предпочтения стоит отдавать вареным блюдам или приготовленным на пару.
5. В рационе должны присутствовать все необходимые микроэлементы, которые можно почерпнуть в мясе, рыбе, злаковых, молочной продукции, овощах и фруктах.
6. Не стоит злоупотреблять сахаром и кофеином.

Оксифенилкетонурии, листериоза и многих других заболеваний можно избежать, придерживаясь правильной диеты. Многие заболевания обнаруживаются по результатам анализов, и вылечить или предупредить их можно с помощью витаминов (как природных, так и аптечных), но и с ними нужно быть осторожной. В такой важный период жизни женщины, как беременность, значение имеет абсолютно все!

Какая должна быть диета для беременных. 3 триместр

Меню беременной должно быть сбалансированным, полезным, исключать продукты-аллергены и при этом быть не «перегруженным». На последних сроках многим женщинам рекомендуют есть поменьше или устраивать разгрузочные дни, поскольку вес мамы, малыша и физическое состояние мамы может осложнить роды.

Беременным показаны зеленые салаты с растительным маслом (или без заправки). Овощи и фрукты также очень полезны, особенно если сезонные. Молодой картофель, огурцы, капуста, баклажаны, перец – то что нужно маме и её малышу. Помидоры нужно кушать с осторожностью, они относятся к аллергенам.

Молочные продукты следует выбирать без добавок и с коротким сроком хранения. Молочные и кисломолочные продукты благотворно влияют на пищеварительную систему и дают необходимый для плода кальций. Йогурт, кефир, творог, сыр и молоко доктор может попросить ограничить в предродовой период, поскольку это достаточно калорийные продукты.

Крупы очень важны в рационе, желательно готовить цельнозерновые, а не в хлопьях. Перед варкой рекомендуется замочить крупу. Кстати, по крупе есть ограничения, беременным не рекомендуется есть манку и белый рис.

Грибы вообще не стоит употреблять беременным, особенно на последних сроках.

Пить нужно всегда, когда хочется. Если у женщины нет сильных проблем с отечностью, ограничивать себя в жидкости не стоит. Пить можно воду, чай, свежие соки, молоко. Недопустимы спиртные напитки и газированные. Кофе воспринимается врачами не однозначно, поэтому его рекомендуют если не исключить, то ограничить.

Народная мудрость по поводу питания беременной женщины гласит: «Есть можно все, но по чуть-чуть». В третьем триместре это «чуть-чуть» очень уменьшается. Также в зависимости от срока питание беременных по неделям будет различаться.

Питание беременной по неделям 3 триместра

Беременной женщине важно учитывать несколько тонкостей относительно своего питания. Дело в том, что за это чудесное время женщине нужно получить как можно больше полезных микроэлементов и витаминов, при этом не все они имеют одинаковую пользу в различные периоды беременности. Поэтому врачами давно составлена диета для беременных 3 триместр. Меню будущей мамы зависит от недели беременности и её индивидуальных показаний.

Кальций очень важен для формирования различных тканей будущего малыша, поэтому в третьем триместре рекомендуется ежедневно употреблять продукты, содержащие кальций. Но избыток кальция может негативно отразиться на родовом процессе. Начиная с 34 недели будущей роженице необходимо ограничит продукты, содержащие кальций и йод.

Витамин D предназначен для усвоения кальция и предупреждения детского рахита. Беременной женщине нужно помнить, что недостаточно просто употреблять продукты, содержащие этот витамин, для его усвоения необходимы прогулки на свежем воздухе при «щадящем» солнце.

Достаточное употребление продуктов с содержанием железа исключает возможную гипоксию плода, а также способствует скорейшему восстановлению роженицы. Начиная с первых недель меню беременной должно включать различные железосодержащие продукты, в том числе и мясо. Начиная с 34 недели из мясных продуктов беременной предпочтительнее употреблять молодую говядину или курицу.

Для нормальной свертываемости крови, а также чтобы улучшить работу почек, будущей маме нужно употреблять продукты, содержащие витамин К.

Витамин С способствует улучшению психического состояния и иммунитета беременной женщины. Для малыша продукты с его содержанием важны в качестве укрепления сосудов. Но к середине третьего триместра нужно быть крайне осторожной с этим витамином, поскольку он способствует развитию гестоза.

Витамин Е поможет организму женщины лучше подготовиться к родам. Начиная с 30 недели продукты с содержанием этого витамина должны дополнять питание для беременных. Меню женщины обязательно должно включать морковь, редис, огурцы и другие продукты, богатые витамином Е.

Каждой женщине индивидуально, но приблизительно с 32 недели, стоит ограничить потребление жидкости, или заменить воду на отвар или зеленый чай. Это избавит беременную от отечности. По этой же причине в 3 триместре начиная с 35 недели стоит ограничить или полностью отказаться от потребления соли.

Соки

Диетологи всего мира спорят о пользе и вреде соков, чаша весов постоянно меняет свое положение. Но в одном и диетологи и врачи солидарны – соки в рационе беременной женщины в разумных количествах присутствовать должны.

Существенное замечание: соки должны быть свежевыжатыми. Не пакетированные, а свежие овощные или фруктовые соки, выпитые в течение получаса после приготовления, будут полезны маме и малышу.

Наиболее известные фруктовые соки: гранатовый, абрикосовый, персиковый, яблочный, клюквенный.

Самые доступные овощные соки: морковный, свекольный, томатный.

Соки рекомендуется пить без добавления сахара, так они не только полезные, но и очень вкусные.

Не самый распространенный, но один из самых полезных – березовый сок. Стакан свежего березового сока – кладезь витаминов. Если у женщины нет аллергии на пыльцу, то березовый сок при беременности станет её лучшим лекарством от многих недугов.

Выпивая несколько стаканов свежего березового сока в день, будущая мама забудет о токсикозе, скачках давления и отеках. Возвращаясь к теме «Диета для беременных 3 триместр», меню женщины стоит обогатить березовым соком, поскольку он будет способствовать дальнейшей лактации и снижению веса молодой мамы. Для женщин мысли о лишнем весе нередко становятся навязчивыми. После родов мамочке потребуется время и силы на восстановление здоровья и фигуры. Любой женщине хочется выглядеть красиво, тем более в новом статусе. Березовый сок отличный помощник для женщин в решение этих проблем.

Важно помнить, что и березовый сок при беременности стоит употреблять в разумных количествах. Время «сбора урожая» этого природного дара – ранняя весна.

Фрукты в рационе будущей мамы

Полезные свойства фруктов давно известны, каждый из них содержит различные витамины. Интересно, что для человека полезнее всего те фрукты и овощи, которые произрастают в регионе, где он проживает.

Самые полезные фрукты при беременности те, у которых сезон урожая. Если же основной срок беременности пришелся на зимнее и весеннее время, лучше употреблять сухофрукты или замороженные фрукты, овощи и ягоды, чем покупные свежие.

Мясо в меню беременной

Кушать мясо при беременности не просто важно, а жизненно необходимо. Поскольку только мясо содержит белок животного происхождения, который участвует в формировании костной системы и мышечной ткани малыша. К тому же в мясе содержится достаточно железа для поддержания гемоглобина в норме. Заменить мясо другими продуктами в течение все беременности не удастся.

Но следует помнить, что отдавать предпочтение необходимо мясу нежирных сортов: говядина, курица, индейка, кролик или утка. Мясо стоит долго варить, тушить или запекать.

Недостаток мяса в рационе является причиной утомляемости женщины. Но на последних сроках беременности рекомендуется сократить количество употребления мяса.

Блюда для беременных в 3 триместре

Список полезных продуктов и количество калорий заботят любую будущую маму, даже ту, которая ранее не ограничивала себя в еде. Интересно то, что эта диета во время беременности – только начало. Если после родов мамочка предпочтет грудное вскармливание, её ждет строгая диета. Но это позже, а перед родами главный вопрос, который должен интересовать женщину – диета для беременных 3 триместр.

Меню беременной на каждый день недели:

Пусть еда приносит удовольствие и пользу женщине и малышу.

Правильное питание во время беременности: 3 триместр

В третьем триместре беременности ребенок уже сформирован и жизнеспособен, ему остается только набирать вес, а организм женщины уже начинает готовиться к родам и кормлению малыша грудью. Питание третьего триместра должно не перегружать организм, быть легким и одновременно сбалансированным.

Как правильно выбрать продукты в последние три месяца беременности

Суточный набор продуктов, калорийность и потребность в основных веществах примерно такая же, как и втором триместре.

Мясо

Следует отдавать предпочтение нежирным сортам мяса, а за несколько недель до родов от него вообще можно отказаться.

Следует выбирать нежирные сорта мяса, такие как говядина, мясо курицы, утки, кролика, индейки. Мясо хорошо проваривать или тушить, запекать, предварительно вырезая из него жир. Мясо и рыбу можно есть не каждый день, а раза 4 в неделю. Бульоны мясные в пищу не использовать, они ухудшают работу печени. За две недели до родов порцию мяса можно уменьшить в два-три раза или отказаться совсем: ребенок уже сформирован, зрелый, и вреда ему это не принесет, а организм женщины расслабится, мышцы промежности подготовятся к родам, без мяса они будут более эластичными и ребенку будет легче пройти по родовым путям.

Овощи и фрукты

Картофель есть лучше молодой и с кожурой, морковь и свеклу в свежем и вареном виде, капусту можно любую, но полезнее брокколи, зелень употреблять обязательно и ежедневно. Помидорами увлекаться не стоит, т. к. они могут вызывать аллергию, а вот огурцы можно есть, они имеют к тому же мягкий мочегонный эффект. При выборе фруктов и овощей лучше брать отечественные, все для того же: чтобы не подвергать риску аллергии будущего ребенка. Есть их следует согласно сезону: летом и осенью есть в свежем виде, а зимой и весной в свежем только то, что хорошо хранится (морковь, свекла, картофель), остальное или из морозильной камеры достать (тыкву, зеленый горошек, ягоды), или в сушеном виде. Ягоды можно на зиму заморозить, засушить, протереть с сахаром или сварить варенье-пятиминутку. Природой все предусмотрено, и в зимний период организму тяжелее справляться с аллергенами из свежих овощей и фруктов. Не стоит зимой покупать в магазинах баклажаны, огурцы и помидоры, ведь в них нитратов и прочих химических соединений больше, чем полезных веществ.

Интересно знать! Среди обследованных беременных женщин на территории России дефицит витаминов группы В выявлен у 20–90 % женщин, дефицит витамина С – у 45 %.

Молочные продукты

Молока выпивать в день около кружки, кисломолочных продуктов – до 1/2 литра. Йогурты лучше делать домашние или покупать простой нежирный йогурт без добавок, а дома добавить ягод, сухофруктов или заправить им мюсли, да можно и творог сварить из свежего молока (добавить пару ложек сметаны или кефира и довести до кипения), творог, как и мясо, перед родами можно ограничить или исключить, чтобы кости ребенка излишне не затвердели. Выбирая молочные продукты, остановиться лучше на простых, без добавок, с коротким сроком хранения. Сыры есть лучше твердые, на мягкие сыры, сыры с плесенью желательно поставить ограничение.

Крупа

Лучше покупать целую зерновую крупу: в хлопьях меньше полезных свойств. Из круп нежелательна манная и белый рис, они выводят из организма полезные вещества. Для приготовления каш крупу заранее следует замочить в воде, а затем хорошо разварить. В каши можно добавлять растительное масло и сухофрукты.
Хлеб лучше брать грубого помола, ржаной, а еще лучше с отрубями и семечками.
Муку использовать не высшего сорта.

Яйца

Яйца варить вкрутую, если имеется возможность, то лучше употреблять перепелиные.

Жидкость

По поводу ограничения жидкости в третьем триместре имеются разногласия: те, кто придерживается старых советских правил, рекомендуют ограничить ее до 1–1,2 литров. Представители современных европейских взглядов рекомендуют пить сколько хочется, без ограничений, чтобы выводить шлаки из организма. В итоге, если в сутки с мочой выходит 75 % от выпиваемой жидкости, нет лишней прибавки веса – все в порядке и ограничивать себя не стоит.
Важно исключить употребление грибов.

Интересно знать! Американские ученые считают, что характер питания и рацион беременной женщины способен повлиять на мозг будущего ребенка. Известно, что рацион питания беременной женщины, ее образ жизни влияет на здоровье будущего ребенка. Американские ученые (Йельская школа) полагают, что при упоре на жирную пищу, особенно в третьем триместре, у ребенка происходят изменения в гипоталамусе, это приводит к заболеваниям обмена веществ (ожирение, сахарный диабет). А ученые из Каролинского института (Стокгольм) в свою очередь уже доказали, что у детей, матери которых курили во время беременности, на 65 % увеличивался риск заболевания бронхиальной астмой.

Меню беременной в 3 триместре

При составлении меню обратите свое внимание:

• В меню на день должно быть не менее трех порций продуктов, которые богаты кальцием (молоко, творог, сыр, свежая зелень) и железом (мясо, шпинат, ягоды, капуста, гречка).
• Хотя бы раз в день надо съедать продукт, богатый фолиевой кислотой (зелень, фасоль, чечевица).
• Ежедневно есть продукты, содержащие витамин С.
• В первой половине дня делать упор на белковую пищу, во второй половине дня кушать только легкую пищу, которая хорошо и быстро усваивается: кисломолочные продукты, салаты, каши.
• Не сочетать плотную и жидкую пищу – можно съесть суп, а через пару часов второе.

Примерная схема меню

Завтрак:

• Каша с маслом – 100 г/творог – 100 г/омлет или яичница,
• Фрукт/тост с вареньем,
• Теплый напиток.

Второй завтрак:

• Йогурт – 100 г,
• Ягоды или фрукт – 150 г.

Обед:

• Суп с кусочком хлеба,
• Стакан компота или сока,
• Сухофрукты – 70 г.

Второй обед:

• Мясо или рыба – 200–300 г,
• Овощной салат/гарнир из бобовых,
• Десерт.

Полдник:

• Орехи, семечки, сухофрукты – 100 г.

Ужин:

• Овощное рагу с кусочком хлеба/суп-пюре,
• Фрукт/фруктово-молочное смузи.
• Перед сном кефир, яблоко, стакан молока.

Прибавка в весе

Прибавка веса за неделю не должна превышать 300–550 г. За вторую половину беременности в норме женщина должна набрать 60 % от общей прибавки в весе, итого за всю беременность не более 16 кг. При многоплодной беременности значения будут выше.

Затруднения со стулом

Продукты, богатые клетчаткой, помогут предотвратить у беременной запоры.

Для предотвращения запоров целесообразно употреблять в пищу продукты, богатые клетчаткой, а именно: хлеб грубого помола, хлопья из отрубей, мюсли с добавлением клетчатки, овсяную кашу, бобовые, чечевицу, на протяжении дня есть сырые овощи и фрукты, чернослив, свежую чернику, яблоки, ежедневно употреблять в пищу свеклу (и сырую и вареную), салаты и каши заправлять растительным маслом. Пить минеральную воду с большим содержанием магния. Перед сном пить простоквашу, однодневный кефир.
Отказаться от риса, меньше есть мучного.

Изжога

Изжога появляется из-за того, что ребенок большой и поддавливает внутренние органы кверху. К родам изжога продолжает усиливаться. Для предотвращения изжоги надо следовать следующим советом:

1. Не принимать пищу большими объемами, особенно после 16.00–17.00;
2. Исключить всю жареную пищу, копченую, жирную;
3. Не есть в вечернее время кислые продукты, такие как яблоко, лимон;
4. После еды минут 30 можно походить, посидеть, но не ложиться;
5. Очень многим при изжоге помогает выпитый стакан прохладного молока, свежевыжатый сок картофеля, чай из фенхеля или семян укропа, орехи, овсяная или манная каша на молоке со сливочным маслом, тыквенные семечки;
6. Откажитесь во второй половине дня от продуктов, которые именно у вас провоцируют изжогу;
7. Если никак не удается справиться с изжогой перечисленными выше методами, то во время беременности разрешено использовать антацидный препарат Ренни.

Профилактика гипогалактии

Еще во время беременности женщине стоит подготовиться к кормлению грудью и исключить появление гипогалактии (недостатка молока). Для этого нужно питаться полноценно, соблюдая правила для третьего триместра беременности и делать массаж грудных желез. В последние два месяца беременности массажу надо уделять 2 минуты в день. Заключается он в следующем: сосок взять с двух сторон указательным и большим пальцами и делать ритмичные сжимающие движения. Противопоказание к этому упражнению: угроза преждевременных родов.

Пищевые отравления

Чтобы избежать заражения опасными возбудителями кишечных инфекций, целесообразно не употреблять в пищу:

• Паштеты;
• Сырые яйца, яйца всмятку;
• Некипяченое козье молоко;
• Мягкие сыры;
• Сладости с масляным кремом;
• Мясо диких животных, блюда из сырого мяса, мясо, приготовленное на костре;

А также важно:

• Крупы перед приготовлением необходимо промывать в холодной воде;
• Фрукты и овощи, купленные на рынке или в магазине, надо мыть под проточной водой с мылом;
• Воду пить кипяченую;
• Молочные продукты есть только свежие, уделять особое внимание их сроку годности.

Профилактика гестоза

Гестоз – это осложнение третьего триместра беременности, еще его называют поздним токсикозом. При тяжелой форме гестоза лечение в стационаре является обязательным. Однако избежать его можно: замечено, что при соблюдении на протяжении всей беременности режима питания, достатка витаминов, калия и йода риск развития гестоза сводится к минимуму.
Важно присутствие в рационе белков как растительного, так и животного происхождения, ведь именно белок возвращает лишнюю жидкость из тканей обратно в кровь, и в последствии она выводится через почки с мочой. Избегать соленых продуктов: именно соль задерживает воду в организме. Важно соблюдать баланс в организме витамина В6. При начинающимся токсикозе хорошо попить успокаивающий сбор, валериану, пустырник, эффективна аромотерапия с успокаивающими эфирными маслами.

Разгрузочный день

Разгрузочный день – это возможность организма отдохнуть, избавиться от ненужных веществ. В третьем триместре разгрузочные дни делать можно и нужно, особенно тем, кто имеет лишнюю прибавку веса. Устраивать его надо 1 раз в неделю (не чаще). Желательно проводить в один и тот же день. По энергозапасам он равен примерно 1000 ккал. Включает в себя однотипную низкокалорийную пищу, распределенную на 5–6 порций.

Примеры разгрузочного дня:

1. 1 кг яблок, можно есть в сыром виде, сделать салат с растительным маслом из тертых яблок, можно запекать в духовке с ложечкой меда.
2. 500 г свежего творога, творог тоже можно подрумянить в духовке.
3. 500 г яблок плюс 250 г творога.
4. 800–1000 г запеченного картофеля.
5. 400 г запеченного или отварного картофеля плюс 250 г отварного постного мяса.
6. 1 кг любых свежих овощей.
7. 400 г овощей плюс 250 г отварного мяса.

Отеки. Что делать

Отеки обычно являются проявлением гестоза и говорят о задержке жидкости в организме женщины.
Советы, которые помогут уменьшить отеки:

• Исключаем соль совсем, полное ограничение на колбасу, сухарики и чипсы, жареное, копченое.
• Ограничение выпиваемой жидкости до 1,5 л/сутки, в этот объем входят супы, каши, овощи и фрукты (одну штуку считать примерно за 50 мл жидкости).
• Белковая пища должна присутствовать в рационе обязательно, не менее 200 г мяса и 200 г творога съедать в день.
• Вместо воды и чая пить отвар из листьев брусничника, листьев земляники, напитки с добавлением цикория, настой из сухофруктов, вместо сладостей есть брусничное варенье, включить в рацион больше продуктов, имеющих мочегонный эффект (огурцы, дыня, арбуз, петрушка, сельдерей, морковь и морковный сок).
• Исключить всю жирную пищу, маринованные продукты, майонез и кетчуп заменить на хрен или горчицу.
• Обязательно 1 раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день.
• После прогулки можно полежать с поднятыми вверх ногами.
• Самостоятельное назначение себе мочегонных лекарственных средств запрещено, это может привести к обезвоживанию организма!

Правильное питание в последние месяцы беременности – это хорошая подготовка как к родам, так и к диете кормящей женщины.

Симптомы, Изменения Тела и Диета, чтобы Следовать

Последнее обновление 13 августа 2019

Когда женщина беременеет, это самое прекрасное чувство в этом мире. Вы идете с улыбкой на лице, и ваше лицо светится. И когда вы понимаете, что ваш животик растет, и вы вступаете в третий триместр беременности, то есть на 28-й неделе беременности, вы можете чувствовать себя подавленным, но в то же время беспокойным. Но вам не нужно беспокоиться, так как это руководство поможет вам устранить все ваши сомнения и проблемы.

Что такое третий триместр?

Все 9 месяцев беременности, т.е. почти 40 недель беременности, обычно делятся на три триместра. Говоря о неделях третьего триместра, речь идет о 28–40 неделях беременности. Проще говоря, это последние три месяца беременности и, следовательно, самый важный.

Этот третий триместр беременности может быть как психологически, так и физически сложным для женщины из-за последних стадий роста, через которые проходит плод.В целом, развитие плода заканчивается к концу 37 недели, и после этого вы можете стать матерью в любое время, и зная, что все, что вы можете сделать и ожидать в течение этого периода, действительно может сделать все необходимое.

Симптомы беременности в третьем триместре

Третий триместр беременности — это та точка беременности, где необходимо соблюдать максимальную осторожность и принимать меры предосторожности. Женщина может чувствовать боль, беспокойство и даже припухлость в некоторых областях.

Но вот основные симптомы, на которые нужно обратить внимание при переходе в третий триместр беременности:

• Увеличение движения плода иногда в форме того, что вы можете назвать ударом.
• Может произойти усиление матки, точно известное как Брэкстон-Хикс. Сокращение может произойти, но они обычно не являются болезненными.
• Частые выделения мочи заставят вас совершить несколько поездок в ванную.
• Изжога или кислотность, которая также распространена в двух других триместрах.
• опухшие лодыжки, суставы или пальцы. Это побочные эффекты вашего тела быстро меняются.
• Нежная или чувствительная грудь, которая может даже выделять молочную жидкость.
• Бессонница, которая может быть либо из-за беспокойства, либо из-за гормональных изменений.
• Геморрой, то есть опухшие вены возле заднего прохода или в нижней части прямой кишки.

Развитие плода

При входе в третий триместр ваш ребенок, возможно, уже вырос. Прибавка в весе плода в третьем триместре может варьироваться от двух с половиной фунтов и шестнадцати дюймов в длину на 28-й неделе беременности до примерно шести-девяти фунтов и девятнадцати-двадцати двух дюймов в длину к 40 неделе.

Это изменение может сбить вас с толку, но именно так ребенок растет в течение всего периода беременности.Читайте дальше, чтобы увидеть этапы развития плода в третьем триместре.

• Кости: Когда вы вступите в 32-ю неделю своей беременности, к тому времени кости вашего ребенка могут полностью развиться. Хрящ плода полностью трансформируется в кости, а кальций, необходимый для развития здоровых костей, поступает из рациона, богатого кальцием.
• Волосы, кожа и ногти: Когда начинается 32-я неделя вашей беременности, кожа ребенка также может полностью развиваться, включая рост волос и формирование ногтей.
• Пищеварительная система: Когда вы достигнете последних нескольких недель своей беременности, меконий или «первая какашка» ребенка, состоящая из клеток крови, верникса и лануго, начнет обнаруживаться в полностью сформированном кишечнике ребенка.
• Чувства: Сенсорная чувствительность плода может развиться на 29-й или 30-й неделе беременности. И к 31 неделе ваш нерожденный может начать проявлять реакцию на известные чувства, то есть способность видеть и воспринимать свет, ощущать вкус, слышать и обонять.
• Развитие мозга: Мозг может также продемонстрировать заметный рост в третьем триместре, поскольку плод может даже мечтать или регулировать собственную температуру тела.
• Органы: К 37-й неделе беременности органы ребенка также полностью развиваются.
• Положение головы: К 36-й неделе головка плода должна быть направлена ​​вниз. И, если после УЗИ, ваш врач скажет вам, что это не так, то он может сделать все возможное, чтобы изменить положение или может предложить вам пройти операцию кесарева сечения.

Изменения кузова

Третий триместр означает большой живот, и с увеличением этого размера в вашем теле может происходить много других вещей, независимо от того, видны они или нет. Следующий раздел освещает некоторые из таких изменений тела:

• Боли в животе: Круглые связки, поддерживающие нижнюю часть живота, начинают растягиваться до такой степени, что вы можете почувствовать острую невыносимую боль в животе.Это растяжение связано с приспособляемостью тела для размещения растущего ребенка. Невозможно избежать этой боли, а не быть терпеливым и терпимым к боли.
• Усталость: В третьем триместре беременности вы должны переносить свой вес вместе с возрастающим весом ребенка. Это может стать трудным для обращения и может привести к усталости время от времени. Этот дискомфорт может также привести к трудностям во сне, но это зависит от вашей мудрости о том, как двигаться вперед организованно.Рекомендуется хорошо питаться, держать себя в движении, но в ограниченных пределах и хорошо спать.
• Брэкстон-Хикс Сокращения: Это одно изменение тела, которое будет продолжаться, пока не начнется настоящий труд. Это жесткость или «практика сокращений», которые вы можете часто ощущать, которые могут даже заставить вас думать, что пришло время для родов.
• Растяжки: Чтобы учесть растущий размер ребенка, ваше тело растягивается до такой степени, что растяжки начинают проявляться.Эти растяжки являются признаком нормального роста, через который может пройти ваш ребенок. Вы можете аккуратно нанести увлажняющий крем на растяжки, чтобы уменьшить его эффект.
• Боль в спине: Когда вы переносите вес своего тела и ребенка, ваша спина поддерживает его. Но это может привести к острой боли в спине. Боль в спине может также возникать из-за высокой секреции «релаксина», гормона беременности; Ваши суставы начинают расшатываться, и отросший живот может вытянуть центр тяжести тела в прямом направлении.
• Частые поездки в туалет: В третьем триместре даже одно чихание может заставить вас мочиться в штаны. Это связано с тем, что дополнительный вес на тазовом дне делает его неотразимым для контроля над мочеиспусканием.
• Молочные груди: Ваша грудь может начать выделять молочные вещества, и это может быть признаком того, что вы скоро станете матерью.

Прибавка в весе

Прибавка в весе в решающий период третьего триместра быстрая.Это время, когда ваш ребенок набирает максимальный вес. Согласно исследованию, ребенок обычно весит от 2 фунтов на 27 неделе до 4 фунтов на 32 неделе. К концу беременности или точнее к 40-й неделе вес ребенка может варьироваться от 6 до 10 фунтов.

Помимо веса ребенка, вес вашего тела может также увеличиться из-за присутствия жидкостей, околоплодных вод, матки слишком большого размера или даже из-за большего образования крови. По этой причине врач советует оставаться в форме в течение первых двух триместров, чтобы весь вес тела в третьем триместре стало легче переносить.Оставаться активным и двигаться — вот ключ к успеху, если вы хотите сэкономить на лишних килограммах, которые вы надеваете.

упражнений, которые вы можете попробовать

Беременные женщины, которые предпочитают заниматься спортом в течение 40-недельного периода, имеют лучшее общее самочувствие, контролируемый вес и лучшее настроение. Врачи всегда рекомендовали упражнения с низкой и средней интенсивностью, но следует учитывать фактор безопасности.

Рекомендуются следующие упражнения, которые можно продолжить в третьем триместре беременности:

• Ходьба и легкая пробежка: Ходьба — лучшее упражнение для беременных с незапамятных времен.Просто наденьте свою спортивную обувь и начните ходить по ровному асфальту. Кроме того, не бодрствуйте, поскольку это может утомить вас. Вы также можете заниматься медленным бегом, если у вас нет сложностей или каких-либо других неудобств.
  Плавание: Если у вас есть бассейн, почему бы не использовать его? Вы можете либо плавать в бассейне, либо даже просто заниматься водными видами спорта и рекомендовать их. Одним из таких занятий может быть плавание на коленях, которое может помочь в облегчении болей в животе. Вода может оказаться успокаивающей для организма во многих отношениях, но рекомендуется не оказывать давления на ваше тело.
• Йога: Это одно из лучших упражнений, которое может помочь вам оставаться в форме, снять стресс и поддерживать настроение в приподнятом настроении. Йога также готовит вас к тому, чтобы принимать трудовые боли менее болезненным образом. Предпочтение медитации и занятия йогой в течение 20 минут будет более чем достаточно, но повторение этого два раза в день будет очень полезным.
• Тренировки с весом тела: Вы также можете попробовать приседания, отжимания на стенах или дощечки в третьем триместре беременности.Эти упражнения могут повысить выносливость и силы, которые вам понадобятся во время родов. Избегайте хрустов или любых упражнений, ориентированных на пресс, в последние три месяца беременности.

Рекомендуется выполнять указанные упражнения только после одобрения вашего врача или гинеколога, который может дать вам лучший совет для вас и ребенка.

Тесты и сканы

Третий триместр включает в себя те последние три месяца вашей беременности, которые требуют предельной заботы и внимания.Одна из таких забот включает частое посещение врача для проведения необходимых анализов и сканирования. Ниже приведены тесты и сканы, о которых вам следует знать:

• Ультразвуковое сканирование: УЗИ в третьем триместре будет аналогично проведенному в двух предыдущих триместрах. Этот тест поможет узнать положение головы ребенка и его рост.
• Электронный мониторинг частоты сердечных сокращений плода: Эта процедура проводится, чтобы убедиться, что сердце ребенка функционирует должным образом с частотой сердечных сокращений в соответствии с нормальными стандартами или нет.
• Скрининг стрептококков группы B: Стрептококковые бактерии группы В обычно обнаруживаются в кишечнике, влагалище, горле или даже прямой кишке. Это не опасно для взрослых, но может вызывать инфекции у растущего ребенка. Таким образом, врач проверяет интенсивность этой бактерии для обеспечения здорового состояния плода.
• Тесты на ИППП: Врач также может проверить наличие инфекций, передаваемых половым путем, таких как хламидиоз, ВИЧ, гонорея и сифилис, поскольку они также могут передаваться ребенку.

диета третьего триместра

Поддержание здоровой диеты является одной важной вещью, которую следует учитывать в течение всего периода беременности. Питательная диета поможет вам оставаться в вертикальном положении и идти в третьем триместре. Вы должны знать, что есть, а что нет, поскольку это здоровье вашего ребенка, а не то, что вы можете поставить под угрозу.

Кушать

Чечевица
• должна быть предпочтительной, так как она богата клетчаткой и белками.
• Фрукты, такие как гуава, яблоки, апельсины, киви или даже дыни, могут быть включены в план обычной диеты, поскольку они дают энергию и необходимые витамины.
• Сухие фрукты, такие как грецкие орехи, миндаль, изюм или даже фундук, следует употреблять в пищу, так как они богаты витаминами и клетчаткой.
• Авокадо должен быть включен в рацион, так как он богат клетчаткой, витамином С и витамином Е.
• Яйца обеспечивают необходимые жиры, необходимые во время беременности, но следует учитывать, что нужно употреблять только полностью приготовленные яйца.
Обычный йогурт
• также рекомендуется беременным женщинам, поскольку он является богатым источником питательных веществ и полезных жиров.

Продукты, которых следует избегать

• Избегайте непастеризованного молока и любых продуктов, изготовленных из него, так как они могут быть нагружены болезнетворными микробами.
• Избегайте употребления в пищу сырой рыбы, курицы или мяса.
• Обработанная пища и нездоровая пища — полное нет-нет.
• Избегайте ананасов, папайи или даже винограда.
• Не употреблять никаких продуктов кофеина.
• Избегайте продуктов с высоким содержанием соли, так как это может привести к задержке воды, что может привести к опухшим ногам и пальцам.

Список дел в последнем триместре

Очень важен уход за беременностью в третьем триместре, и вот список дел для обеспечения хорошего здоровья в течение третьего триместра:

• Контролируйте свой вес, следуя плану диеты и выполняйте рекомендуемые упражнения.
• Расписание анализов и обследований у вашего врача для обеспечения хорошего здоровья вашего малыша и вас.
• Купите детские товары для ребенка, такие как одежда, коляски, подгузники, присыпка, мыло, увлажняющие средства и многое другое.
• Обратитесь к врачу за советом по борьбе с родовыми болями.
• Держите больничную сумку наготове с неповрежденными одеялами, бутылочками и детскими принадлежностями.

Меры предосторожности во время третьего триместра

Основные меры предосторожности, которые необходимо принять в третьем триместре беременности, разделены на месяц, чтобы вы могли легко следить за состоянием.

7 месяцев беременности

• На 7-м месяце беременности избегайте переносить тяжелые нагрузки, которые могут вызвать стресс на животе и спине.
• При подъеме или спуске по лестнице предпочитайте пользоваться опорами перил и, если возможно, избегать подъема по лестнице, если у вас есть доступ к лифту.
• Во время сна предпочитайте опираться на левую сторону тела, так как это поможет улучшить кровоток, а также поможет вам лучше спать.
• Избегайте переедания, так как это может привести к изжоге или нежелательному увеличению веса.

8 месяцев беременности

• Избегайте излишней нагрузки и сохраняйте свое тело хорошо увлажненным.
• Лягте на спину всякий раз, когда вы начинаете испытывать схватки Брэкстона Хикса ».
• Предпочитайте посещать врача по крайней мере раз в неделю, чтобы вести учет вашего здоровья.
• Не прекращайте заниматься спортом, а продолжайте заниматься только после консультации с врачом.
• Избегайте долгих путешествий и не путешествуйте по воздуху.
• Не допускайте выхода в пыльную погоду, так как это может сделать вас уязвимым для бактерий, которые могут вызвать проблемы у вас и у плода.
• Поддерживать план здорового питания, но, как упоминалось ранее, не переедать.

9 месяцев беременности

• Отправляйся на прогулку и сохрани себя в хорошем настроении.
• Путешествие — это полный запрет на 9-й месяц беременности.
• Определитесь с процессом рождения и сделайте все заранее, чтобы избежать паники в последнюю минуту.
• Пройдите еженедельные проверки, чтобы отслеживать последние этапы разработки.
• Ешьте много свежих фруктов и натуральных соков и соблюдайте здоровую диету.
• Не оставайтесь одни в этот период и всегда держите кого-то на своей стороне.

предупреждающих знаков для

Иногда из-за сложностей или других неизвестных причин ваша беременность может попадать под спектр риска. Ниже приведены предупреждающие знаки, чтобы узнать, в какой момент необходимо посетить вашего врача:

• Белые выделения во время беременности в третьем триместре встречаются часто, но если вы заметили, что выделения довольно тяжелые и в течение короткого времени смачивают ваше нижнее белье, рекомендуется обратиться к врачу.
• Ищите любое кровотечение и немедленно обратитесь к врачу.
• Если ваше лицо краснеет или у вас перехватывает дыхание и вы чувствуете сокращения, это может быть время.
• Если вы испытываете сильную боль в животе во время беременности, особенно в третьем триместре, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
• Головокружение, тошнота или рвота также являются симптомами красного флага, на которые следует обратить внимание.

советов, как справиться с дискомфортом в третьем триместре

Известно, что беременность в третьем триместре связана с дискомфортом из-за увеличения веса и гормональных изменений.Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с дискомфортом в третьем триместре:

• Будьте терпеливее и проявите терпение. Паника и крики о боли не помогут. Эти неудобства должны возникать, и утешение вашего ума позитивными чувствами очень поможет.
• Не пейте слишком много воды перед сном, так как это может привести к увеличению количества посещений ванной комнаты.
• Посещение специальных консультационных занятий для беременных женщин, где вас научат справляться с дискомфортом, а также несколько упражнений на расслабление.
• Всегда держите своих близких рядом, так как эти неудобства могут вызвать негативное мышление или даже другие осложнения, требующие внимания.
• Сядьте в правильное положение и используйте стул, чтобы поддержать спину, поскольку это может помочь облегчить боль в спине.

В связи с деликатным периодом третьего триместра, это руководство поможет вам узнать об А-Z от недели 28 до недели 40. Чувствуете ли вы одновременно возбуждение и нервозность? Не волнуйтесь, все будет хорошо, когда новая радость войдет в вашу жизнь в виде прекрасного малыша.

,

16 питательных продуктов, включаемых в диету третьего триместра

Не ешьте на двоих, но питайтесь здоровой пищей. Это то, что вам говорят, когда вы беременны. Прошли те времена, когда женщинам рекомендовалось есть на двоих. Последний акцент делается на том, что мы едим, а не на том, сколько мы едим, особенно во время вашей беременности.

Третий триместр беременности начинается на 28 неделе и продолжается до родов. В течение этого времени вам нужно достаточно энергии, чтобы не отставать от рутины в течение дня.Положитесь на правильную диету, чтобы вы и ваш ребенок получали все необходимое питание.

MomJunction поможет вам понять продукты, которые должны быть частью вашей диеты в третьем триместре беременности. Но перед этим давайте разберемся с потребностями в питании в этом триместре.

Пищевые потребности в третьем триместре

В течение триместра вам необходимо дополнительно 500 калорий в день (1) для удовлетворения ваших основных потребностей в калориях и белках. Вот другие подробности о питательных веществах:

• DHA важен для правильного развития мозга и сетчатки плода в третьем триместре.Его потребность увеличивается от 100 до 200 мг в день.

• Вам необходима ежедневная доза 1000 мг кальция , которая необходима для формирования костей и зубов у вашего ребенка. Молоко и другие молочные продукты, такие как сыр и йогурт, являются лучшими источниками кальция.

• Витамин D необходим костям для усвоения кальция. Вам потребуется 15 мкг в день.

• С прогрессирующей беременностью потребность в железе для роста плода возрастает пропорционально весу плода, при этом большая часть железа накапливается в третьем триместре (2).Вам нужно 27 мг этого каждый день.

• Фолиевая кислота необходима, чтобы избежать нервных дефектов у ребенка. Ваше потребление может доходить до 800 мкг в день.

• Вам необходимо дополнительно 26 г в день белка в третьем триместре, так как он необходим для поддержания тканей матери и роста плода.

[Читайте: Питательные фрукты во время беременности ]

Теперь, когда вы знаете, сколько питательных веществ вам нужно, давайте перейдем к вашему плану диеты.

Диета в третьем триместре

Продукты, богатые магнием	Листья темно-зеленых овощей, орехи, цельные зерна, авокадо
Продукты, богатые белком	Яйца, молоко, йогурт, тофу, все мясо
Продукты, богатые кальцием	Брокколи, кресс-салат, сыр, морепродукты, сушеный горох и бобы
Продукты, богатые фолиевой кислотой	Чечевица, фасоль, брюссельская капуста, апельсины, яйца
Продукты, богатые железом	Хлеб и паста , бобы, свекла, малина, клубника, красное мясо, сухофрукты, такие как абрикосы, чернослив

Продукты, которые вы должны есть в третьем триместре

Вот список лучших продуктов, которые нужно есть в третьем триместре:

1.Фрукты:

Свежие фрукты богаты витамином С и играют жизненно важную роль в развитии и правильном функционировании плаценты. Витамин поглощает железо из пищи и помогает поддерживать сильную иммунную систему (3). В третьем триместре вы должны принимать свежие фрукты, такие как киви, клубника, банан и дыня (4). Если вы работаете, упакуйте кусочки фруктов и перекусите во время перерывов.

2. Чечевица:

Они богаты тиамином (витамин B1) и клетчаткой (5).Вы можете приготовить суп, кашу (дал) или тушить с вареной чечевицей и есть ее во время еды.

3. Салат с ветчиной и овощами:

Овощи являются богатым источником витаминов, а ветчина — это усилитель тиамина, который помогает выделять энергию из пищи. Салат из редьки, помидоров, салата и сладкой кукурузы, вместе с тонкими ломтиками ветчины, является отличным включением в ваш рацион в третьем триместре.

4. Семена и орехи:

Жевание семян и орехов обеспечит вас достаточным количеством тиамина, незаменимых жирных кислот омега-3 и белков (6).Вы можете перекусить семенами подсолнечника и сухофруктами, такими как фундук, миндаль и грецкие орехи, которые добавляются в сухие завтраки и батончики.

5. Тост из непросеянной муки с запеченными бобами:

Тост из непросеянной муки с запеченными бобами богат тиамином и клетчаткой, которые помогают поддерживать уровень энергии в течение дня и предотвращают запоры.

6. Бутерброд с беконом:

Это мощный пакет из тиамина и витамина С. Сделайте бутерброд с тонко нарезанным и обжаренным на гриле нежирным беконом, нарезанными помидорами и свежим зернохранилищем, и вы просто полюбите вкус.

7. Салат из авокадо:

Авокадо богат витаминами С, Е и клетчаткой (7). Смешайте ломтики авокадо с грецкими орехами, кресс-салатом и фруктами, такими как манго или апельсин, и добавьте ароматизаторы на ваш выбор.

8. Брюссельская капуста:

Они богаты витаминами С и К (8) и являются хорошим гарниром для ваших блюд. Его можно готовить на пару или в микроволновой печи до готовности или обжаривать с зеленым луком, чесноком и имбирем.

[читай: диета для беременных на третьем месяце ]

9.Лосось:

Третий триместр связан с развитием мозга вашего ребенка. Лососевая рыба является хорошим источником омега-3 жирных кислот и DHA, которые важны для развития нервной системы вашего ребенка. Тем не менее, вы можете есть лосось в ограниченном количестве и только в том случае, если он правильно приготовлен. Перейти на домашний лосось.

10. Яйца:

Яйца являются хорошим источником холина, который помогает в правильном функционировании клеток и в быстром развитии ребенка. Холин способствует развитию памяти и снижает риск заболеваний почек и поджелудочной железы.Вы можете иметь полностью вареное яйцо на завтрак.

12. Созревшая папайя:

Это хороший источник витамина С, клетчатки, калия и фолата (9). Это также помогает в предотвращении изжоги, которые распространены в течение третьего триместра. Тем не менее, не ешьте незрелую папайю, потому что она содержит пепсин, который может вызвать сокращения и ранние роды.

13. Зеленые коктейли:

Зеленые коктейли являются богатым источником клетчатки, кальция, витамина В6, магния и калия (10).Смесь детского шпината или капусты со льдом делает превосходный зеленый смузи. Вы можете использовать кокосовую воду и добавить другие ингредиенты, такие как ягоды, ананас, апельсин, манго, мята или имбирь, чтобы улучшить вкус смузи.

14. Молоко и молочные продукты:

Это богатые источники кальция. К третьему триместру ваша потребность в кальции увеличивается (11). Молоко и молочные продукты вместе с добавками кальция, как это предписано врачом, помогут вам удовлетворить это требование.

15.Продукты, богатые железом:

Зеленые листовые овощи, брокколи, постная говядина и свинина богаты железом. Железо необходимо для увеличения кровоснабжения плаценты в третьем триместре (12).

16. Диета с высоким содержанием фолиевой кислоты:

Фолиевая кислота предотвращает дефекты нервной трубки у развивающегося ребенка (13). Хлеб, дрожжи, бобы, нут и зеленые листовые овощи, такие как шпинат, являются хорошим источником фолиевой кислоты.

Теперь вы знаете, что есть длинный список продуктов, которые вы должны покрыть в третьем триместре.Это может быть утомительно, чтобы помнить и есть каждую еду, если у вас нет плана на месте.

План диеты в третьем триместре

Вот пример плана диеты. Вы можете выполнить это или изменить его в соответствии с вашими требованиями таким образом, чтобы вы получали необходимые калории и все необходимые питательные вещества.

[Читайте: Продукты, богатые белком во время беременности ]

Пищевые продукты	Ежедневные порции
На завтрак:
	сыр пармезан o o Брокколи из сыра 1 порция = 407 калорий
Цельнозерновой тост с маслом 1 ломтик тоста с 1 ч.л. масла	1 порция = 125 калорий
Апельсиновый сок (100 мл) , обогащенный витамином С и кальцием	1 порция = 42 калории
Для закусок:
Манго (1 чашка) Богат белком, витамином С и фолатом.	1 порция = 100 калорий
Абрикосы и грецкие орехи Богат белками.	Абрикос (1/2 чашки) = 37 калорий Грецкие орехи (1 чашка) = 173 калории
На обед:
Сэндвич с салатом из лосося Наполнить лаваш лососем и зеленые овощи. Это дает вам хороший выстрел натрия и белка.	1 порция = 422 калории
Соевые чипсы Хороший источник белка и клетчатки.	1 порция = 140 калорий
Канталупа (1/4 -й дыни) Она богата витаминами А и С.	1 порция = 50 калорий
Для закусок:
Овощи (морковь, брокколи или сладкий перец с 2 столовыми ложками хумуса)	1 чашка овощей = 121 калория
Для ужина:
Обжаренный палтус (рыба)	1 порция (204 г) = 379 калорий
Дикий рис Богат белком и жиром.	1 чашка = 166 калорий
На десерт:
Молоко обезжиренное, обогащенное кальцием.	порция на 8 унций = 80 калорий

План диеты делает ваши цели в еде простыми, не так ли? Добавьте к нему несколько советов по питанию, и вы сможете завершить свою беременность на здоровой ноте:

Советы по правильному питанию, которым нужно следовать во время третьего триместра

Вот несколько советов по диете, которым вы можете следовать:

• Есть маленький и частые приемы пищи и никогда не пропускайте прием пищи.

• Включите все группы здорового питания в свой ежедневный рацион.

• Пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания и запоров.

• Сократить напитки с кофеином.

• Бросить курить и избавиться от алкоголя.

• Избегайте продуктов с высоким содержанием соли, сахара и жира. Потребление избытка соли может привести к задержке воды и отекам лодыжки.

• Избегайте меч-рыб, акул, белых окуней или скумбрии, поскольку в них много ртути.

• Не употреблять непастеризованное молоко.

• Избегайте острой, жирной и жареной пищи, чтобы предотвратить расстройство желудка и изжогу.

Если вы ели здоровую пищу, продолжайте в том же духе. Если нет, то никогда не поздно переключиться на эти питательные вещества, чтобы вырастить здорового ребенка в утробе матери. Употребление здоровой пищи — лучшее, что вы можете сделать для себя и своего ребенка.

Однако, прежде чем составить план диеты для себя, проконсультируйтесь с вашим гинекологом, который может проконсультировать вас в зависимости от ваших потребностей в отношении здоровья.Попробуйте новые рецепты дома для вкусной и полезной еды.

[Читать: Грецкие орехи во время беременности ]

У вас есть меню, которым вы хотите поделиться? Дайте нам знать в поле для комментариев ниже.

Рекомендуемые статьи:

Была ли эта информация полезной? ,

диета 3-го месяца беременности

Поздравляем, вы находитесь на третьем месяце (или, точнее, между 9 и 12 неделями беременности). Какое путешествие это было так далеко! Ощущение эйфории, обнаружив, что вы беременны, уступает место практичности сейчас?

К настоящему времени, вероятно, только вы — мать — помните, что вы беременны; большинство других людей вернутся к нормальной жизни, даже отец ребенка. Это только потому, что бугорок еще не виден, и никто действительно не замечает тошноту, постоянное мочение и ненасытный голод!

Диета 3-го месяца беременности: продукты для питания

К третьему месяцу ваша тошнота, сонливость и голод значительно возрастут.К счастью, это последний месяц, когда вы будете чувствовать тошноту, так что вы можете рассчитывать на то, что сможете насладиться едой в следующем месяце. Ваши соски больше не болят, и судороги также уменьшаются. Ваш вес должен начать расти чуть быстрее.

Плохо то, что могут появиться вторичные симптомы, такие как раздражительность, отвращение к еде и чувствительность к запахам, — но расслабьтесь; Эти симптомы будут беспокоить только ваши близкие и, к счастью, не вы! Итак, вот список текущих диетических рекомендаций на третий месяц.

1. Витамин B6 Богатые продукты:

Скорее всего, тошнота в самом разгаре в этом месяце, что может вызвать у вас чувство синего и усталости. Продукты, богатые витамином B6, очень помогают, уменьшая тошноту и улучшая настроение. Включите в свой рацион цитрусовые, яйца, зеленые листовые овощи и картофель, чтобы получить постоянную дозу этого витамина.

2. Свежие фрукты:

Во время беременности лучше всего придерживаться свежих фруктов, так как консервированные содержат консерванты, которые могут вызвать кислотность.Фрукты — это арсенал витаминов, поэтому выбирайте фрукты всех цветов; они содержат воду, натуральное сахарное волокно и антиоксиданты тоже. Вы можете добавить фрукты, которые способствуют увеличению веса сейчас (бананы и гуавы лидируют в таблице).

3. Углеводы:

Когда-то враги вашей тонкой талии, углеводы теперь становятся жизненно важными для вашего требовательного ребенка. Добавляя в свой рацион цельнозерновые продукты и простые углеводы, такие как хлеб, , , рис и картофель, вы можете подарить ребенку сокровища, повышающие энергию.Помните, что перекусывать сложным сахаром (выпечка, шоколад и т. Д.) Может поставить под угрозу ожирение.

4. Мясо:

Если вы любитель мяса, сейчас самое время сойти с ума по ним. Просто убедитесь, что мясо приготовлено очень хорошо и приготовлено с хорошей гигиеной. Курица, баранина и рыба (пресная вода) являются отличными источниками минералов, белков и хорошего вкуса!

5. Железо и фолат :

Эти двойные элементы настолько важны для плода, что игнорирование их может привести к умственной и физической задержке у плода от умеренной до тяжелой! Убедитесь, что ваша диета предоставляет вам богатые источники того и другого, и для этого добавьте свеклу, чику, , овсянку, отруби, тунца (консервированные), бобы и мясо (для железа) и апельсины, картофель, брокколи, яйца и зелень. (для фолиевой кислоты) к вашей диете.

6. Молочные продукты:

Это верно для всей вашей беременности, а также для периода, когда вы кормите грудью: молоко и молочные продукты, хранящиеся в безопасном и правильно пастеризованном виде, — ваш лучший выбор для здорового ребенка. Плод нуждается в кальции и минералах, содержащихся в молочных продуктах, поэтому не отказывайтесь от молока, творога, сыра и топленого масла.

Продукты, которых следует избегать в течение третьего месяца беременности

Скоро недели 9-12 закончатся, и вы войдете во второй триместр. Но будьте осторожны, сейчас вы находитесь на самой критической и хрупкой стадии беременности.Таким образом, не рискуйте с диетой и следуйте за своим доктором к T. Продукты, которые лучше всего исключены из вашей диеты:

1. Нездоровая пища:

Излишне говорить, что нездоровая пища, такая как гамбургеры и пицца, чаат и тандури курица кажется очень привлекательным на этом этапе. Но избегайте их как можно больше из-за гигиенического фактора. Кроме того, эти продукты могут содержать болезнетворные микроорганизмы.

[Чтение: Пицца во время беременности ]

2. Морепродукты:

Закройте ваше желание есть морепродукты до тех пор, пока пуповина не будет разрезана.Метилртуть, смертельное соединение, часто встречающееся в морепродуктах, связано с нарушением функций мозга у плода.

3. Консервы:

Будь то тунец или горох, ахар или ананас, консервированные продукты содержат избыток сахара и соли. Они также содержат искусственные ароматизаторы и консерванты. Вместо коктейля из синтетических продуктов выбирайте натуральные.

4. Непастеризованные молочные продукты:

В этот решающий месяц защитите себя и своего ребенка от инфекций, таких как листерия и пищевое отравление, используя только пастеризованные молочные продукты.Мягкие сыры следует заменить твердыми и стараться как можно больше употреблять домашние молочные продукты.

[Прочитано: Диета 4-го месяца беременности ]

Несмотря на то, что много полезных и плохих советов по поводу пищи, которые плавают вокруг леди, будущая мать должна судить, исследовать и проконсультироваться со своим врачом, прежде чем добавлять что-либо, кроме сезонный к ее диете. Врач никогда не поможет вам неправильно. Помимо вышеупомянутых трехмесячных групп продуктов питания для беременных, вы также можете попробовать и внедрить различные комбинации, если идея строгой диеты вам не подходит.

И помните, в конце концов, важна эта маленькая маленькая жизнь, растущая внутри вас. Так что ешь хорошо, ешь здоровую и наслаждайся этим волшебным временем!

Рекомендуемые статьи:

Была ли эта информация полезной? ,