Что можно есть во втором и третьем триместре: питание во время беременности
Во время беременности Ваше питание нуждается в особом внимании. Ниже приводятся несколько простых, но важных советов.
- Избегайте употребления алкоголя. Наиболее безопасным вариантом является отказ от алкоголя во время беременности и кормления грудью.
- Избегайте употребления пищи, которая может содержать листерии. Исключите из рациона мягкие сыры, паштеты, колбасные изделия, готовые салаты, сырые или копченые морепродукты и сырые яйца. Обязательно подвергайте яйца, мясо и рыбу термической обработке.
- Сократите потребление кофеина. Употребляйте максимум 100 мг кофеина в день: это соответствует 1 порции кофе эспрессо или 2 банкам колы. Помните, что источником кофеина также являются чай, шоколад и энергетические напитки.
Как справиться с состояниями, часто возникающими при беременности
Утреннее недомогание
До 80%1 женщин в 1-м триместре беременности испытывают утреннее недомогание с такими симптомами, как тошнота и рвота.
- Держитесь подальше от источников запахов и пищи, которая вызывает у Вас тошноту.
- Попробуйте различную еду и напитки, чтобы понять, что помогает облегчить симптомы. Например, некоторые женщины утром первым делом тянутся за имбирным чаем или чаем с лимоном.
- В течение дня ешьте небольшими порциями с регулярными интервалами. Это может облегчить или снять чувство тошноты.
- Ешьте пищу, богатую клетчаткой такую как хлеб, рис и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Можете попробовать перекусывать продуктами с высоким содержанием белка, например, сыром.
- Избегайте жирной, острой пищи и овощей, способствующих газообразованию.
- Выпивайте не менее 2 литров воды в день, что предотвратит обезвоживание организма.
- Старайтесь принимать витаминно-минеральный комплекс для беременных вечером, т. к. это может облегчить Ваше состояние при симптомах утреннего недомогания.
Изжога
Кислотное несварение, или изжога — обычное явление для 2-го и 3-го триместров беременности, когда растущий ребенок давит на и без того замедленно работающую пищеварительную систему. Попробуйте следовать следующим советам, которые могут облегчить изжогу.
- Ешьте маленькими порциями через регулярные промежутки времени, чтобы избежать перегрузки пищеварительной системы.
- Избегайте жареной, острой и жирной пищи, которая может вызвать раздражение слизистой желудка.
- Меньше запивайте пищу, чтобы избежать вздутия живота. Лучше больше пить между приемами пищи.
- После еды в течение нескольких часов воздержитесь от отдыха в лежачем положении.
- Носите свободную одежду, не сдавливающую область живота и груди.
- Во время сна подкладывайте под голову две подушки, так, чтобы живот находился на уровне ниже головы.
- Принимайте антацидные препараты, которые могут использоваться во время беременности, такие как препарат Ренни.
Запоры
Комбинированное воздействие гормонов, снижение активности и увеличение веса и роста ребенка могут быть причиной запоров. Не принимайте слабительные средства без назначения врача. Лучше скорректируйте свой рацион и образ жизни.
- Ешьте больше содержащей клетчатку пищи, такой как цельнозерновые продукты, свежие фрукты и овощи.
- Диетологи рекомендуют потребление около 30 г клетчатки в день.
- Для облегчения освобождения кишечника пейте больше воды.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями – полезна даже просто спокойная прогулка в начале дня.
Пищевые пристрастия и антипатии
Ваши вкусы могут измениться во время беременности. Вы можете обнаружить, что не наедаетесь определенной пищей или вовсе что-то не переносите! Обычно это не является проблемой (если только вам, например, не хочется съесть мела). Если у Вас существуют сомнения, посоветуйтесь с врачом.
Могут потребоваться изменения и других аспектов Вашего образа жизни
Чрезвычайно важно знать, чем питаться во время беременности, однако, принимать во внимание следует не только это.
Прочитайте наши советы по образу жизни для будущих мам. Вы можете удивиться, узнав о необходимости изменить некоторые из Ваших привычек.
- 1. Группа экспертов по заболеваниям желудочно-кишечного тракта Терапевтическое руководство: заболевания желудочно-кишечного тракта Версия 5. Мельбурн: Therapeutic Guidelines Limited; 2011 г.
меню. Питание беременных по неделям
Беременность – очень важный, волнительный, ответственный и вместе с тем прекрасный период жизни женщины. Становясь мамочкой, женщина навсегда «вступает в клуб беременных» и не раз будет вспоминать о том, как это было у неё. Беременность, независимо от того, какая она по счету, всегда рубеж. Жизнь «до» появления малыша и вместе с ним. Заботу о малыша мамочка должна проявлять при первых признаках беременности. И пока они с ребенком одно целое, все её решения и действия должны быть направлены на благо обоих. Больше гулять на свежем воздухе, отдыхать, думать о приятном, избегать стрессовых ситуаций и, конечно, правильно питаться.
От питания будущей мамы зависит развитие плода, протекание родов и дальнейшее здоровье малыша.
Несколько слов о самом важном
Услышав заветные слова «у вас будет ребенок», женщина начинает пополнять свой багаж знаний в области беременности и родов. Благо сейчас информации предостаточно и основные моменты известны каждой девушке.
Если не брать в расчет индивидуальных особенностей, то продолжительность беременности составляет 9 месяцев. Этот срок медики делят на три триместра.
Конечно, утверждать, что какой-то из триместров важнее остальных глупо. Для полноценного развития плода, для нормальных родов и состояния малыша и мамы колоссальное значение имеет каждый миг беременности.
Так, в первом триместре плод формируется и к концу срока уже начинает шевелиться (хотя женщина еще не чувствует этого отчетливо). Во втором триместре у ребенка активно развиваются все внутренние органы. Ребенок уже хорошо двигается, слышит сердце матери и голоса родителей. В последнем триместре малыш полностью сформировался, все органы, включая мозг, глазки и даже ноготки.
Дольше всего развиваются у малыша легкие. В третьем триместре малыш переворачивается головкой вниз.
В период беременности, а лучше заранее, женщине необходимо отказаться от вредных привычек: курение, спиртное и неправильное питание. Полноценное питание беременной женщины – очень важный фактор в развитии малыша.
Влияние питания на беременность
О вкусовых капризах и странностях беременных ходят легенды. Действительно, гастрономические предпочтения женщины в период беременности меняются. Иногда вкусовые пристрастия будущих мамочек повергают в шок, к тому же они так непостоянны, что будущим отцам приходится набираться терпения. Это объясняется гормональным сбоем, специальным «защитным механизмом» матушки природы и «пунктиками» в голове беременной.
Плод получает свою пищу по крови матери, поэтому очень важно следить за тем, как она питается. Не следует придерживаться определенной диеты без назначения специалиста. Каждый врач расписывает питание беременных по неделям и дает индивидуальные рекомендации будущей роженице, руководствуясь ей анализами.
Общие правила питания для будущих мам
Давно разработана диета для беременных по триместрам со своими блюдами и технологиями приготовления. Но существует ряд принципов, придерживаться которых рекомендуется всем беременным женщинам:
- Самое важное – исключение алкоголя.
- Принимать пищу лучше небольшими порциями несколько раз в день (не менее 5). Есть желательно не торопясь, тщательно пережевывая, наслаждаясь пищей.
- Перед сном не наедаться, лучше всего если ужин (каким бы он ни был по счету) был за несколько часов до сна.
- Пища не должна быть жирной, жаренной или сырой. Предпочтения стоит отдавать вареным блюдам или приготовленным на пару.
- В рационе должны присутствовать все необходимые микроэлементы, которые можно почерпнуть в мясе, рыбе, злаковых, молочной продукции, овощах и фруктах.
- Не стоит злоупотреблять сахаром и кофеином.
Оксифенилкетонурии, листериоза и многих других заболеваний можно избежать, придерживаясь правильной диеты.
Многие заболевания обнаруживаются по результатам анализов, и вылечить или предупредить их можно с помощью витаминов (как природных, так и аптечных), но и с ними нужно быть осторожной. В такой важный период жизни женщины, как беременность, значение имеет абсолютно все!
Какая должна быть диета для беременных. 3 триместр
Меню беременной должно быть сбалансированным, полезным, исключать продукты-аллергены и при этом быть не «перегруженным». На последних сроках многим женщинам рекомендуют есть поменьше или устраивать разгрузочные дни, поскольку вес мамы, малыша и физическое состояние мамы может осложнить роды.
Беременным показаны зеленые салаты с растительным маслом (или без заправки). Овощи и фрукты также очень полезны, особенно если сезонные. Молодой картофель, огурцы, капуста, баклажаны, перец – то что нужно маме и её малышу. Помидоры нужно кушать с осторожностью, они относятся к аллергенам.
Молочные продукты следует выбирать без добавок и с коротким сроком хранения.
Молочные и кисломолочные продукты благотворно влияют на пищеварительную систему и дают необходимый для плода кальций. Йогурт, кефир, творог, сыр и молоко доктор может попросить ограничить в предродовой период, поскольку это достаточно калорийные продукты.
Крупы очень важны в рационе, желательно готовить цельнозерновые, а не в хлопьях. Перед варкой рекомендуется замочить крупу. Кстати, по крупе есть ограничения, беременным не рекомендуется есть манку и белый рис.
Грибы вообще не стоит употреблять беременным, особенно на последних сроках.
Пить нужно всегда, когда хочется. Если у женщины нет сильных проблем с отечностью, ограничивать себя в жидкости не стоит. Пить можно воду, чай, свежие соки, молоко. Недопустимы спиртные напитки и газированные. Кофе воспринимается врачами не однозначно, поэтому его рекомендуют если не исключить, то ограничить.
Народная мудрость по поводу питания беременной женщины гласит: «Есть можно все, но по чуть-чуть». В третьем триместре это «чуть-чуть» очень уменьшается.
Также в зависимости от срока питание беременных по неделям будет различаться.
Питание беременной по неделям 3 триместра
Беременной женщине важно учитывать несколько тонкостей относительно своего питания. Дело в том, что за это чудесное время женщине нужно получить как можно больше полезных микроэлементов и витаминов, при этом не все они имеют одинаковую пользу в различные периоды беременности. Поэтому врачами давно составлена диета для беременных 3 триместр. Меню будущей мамы зависит от недели беременности и её индивидуальных показаний.
Кальций очень важен для формирования различных тканей будущего малыша, поэтому в третьем триместре рекомендуется ежедневно употреблять продукты, содержащие кальций. Но избыток кальция может негативно отразиться на родовом процессе. Начиная с 34 недели будущей роженице необходимо ограничит продукты, содержащие кальций и йод.
Витамин D предназначен для усвоения кальция и предупреждения детского рахита. Беременной женщине нужно помнить, что недостаточно просто употреблять продукты, содержащие этот витамин, для его усвоения необходимы прогулки на свежем воздухе при «щадящем» солнце.
Достаточное употребление продуктов с содержанием железа исключает возможную гипоксию плода, а также способствует скорейшему восстановлению роженицы. Начиная с первых недель меню беременной должно включать различные железосодержащие продукты, в том числе и мясо. Начиная с 34 недели из мясных продуктов беременной предпочтительнее употреблять молодую говядину или курицу.
Для нормальной свертываемости крови, а также чтобы улучшить работу почек, будущей маме нужно употреблять продукты, содержащие витамин К.
Витамин С способствует улучшению психического состояния и иммунитета беременной женщины. Для малыша продукты с его содержанием важны в качестве укрепления сосудов. Но к середине третьего триместра нужно быть крайне осторожной с этим витамином, поскольку он способствует развитию гестоза.
Витамин Е поможет организму женщины лучше подготовиться к родам. Начиная с 30 недели продукты с содержанием этого витамина должны дополнять питание для беременных. Меню женщины обязательно должно включать морковь, редис, огурцы и другие продукты, богатые витамином Е.
Каждой женщине индивидуально, но приблизительно с 32 недели, стоит ограничить потребление жидкости, или заменить воду на отвар или зеленый чай. Это избавит беременную от отечности. По этой же причине в 3 триместре начиная с 35 недели стоит ограничить или полностью отказаться от потребления соли.
Соки
Диетологи всего мира спорят о пользе и вреде соков, чаша весов постоянно меняет свое положение. Но в одном и диетологи и врачи солидарны – соки в рационе беременной женщины в разумных количествах присутствовать должны.
Существенное замечание: соки должны быть свежевыжатыми. Не пакетированные, а свежие овощные или фруктовые соки, выпитые в течение получаса после приготовления, будут полезны маме и малышу.
Наиболее известные фруктовые соки: гранатовый, абрикосовый, персиковый, яблочный, клюквенный.
Самые доступные овощные соки: морковный, свекольный, томатный.
Соки рекомендуется пить без добавления сахара, так они не только полезные, но и очень вкусные.
Не самый распространенный, но один из самых полезных – березовый сок. Стакан свежего березового сока – кладезь витаминов. Если у женщины нет аллергии на пыльцу, то березовый сок при беременности станет её лучшим лекарством от многих недугов.
Выпивая несколько стаканов свежего березового сока в день, будущая мама забудет о токсикозе, скачках давления и отеках. Возвращаясь к теме «Диета для беременных 3 триместр», меню женщины стоит обогатить березовым соком, поскольку он будет способствовать дальнейшей лактации и снижению веса молодой мамы. Для женщин мысли о лишнем весе нередко становятся навязчивыми. После родов мамочке потребуется время и силы на восстановление здоровья и фигуры. Любой женщине хочется выглядеть красиво, тем более в новом статусе. Березовый сок отличный помощник для женщин в решение этих проблем.
Важно помнить, что и березовый сок при беременности стоит употреблять в разумных количествах. Время «сбора урожая» этого природного дара – ранняя весна.
Фрукты в рационе будущей мамы
Полезные свойства фруктов давно известны, каждый из них содержит различные витамины.
Интересно, что для человека полезнее всего те фрукты и овощи, которые произрастают в регионе, где он проживает. Фрукты, ягоды и овощи обязательно должна включать в себя диета для беременных «3 триместр». Меню будущей мамы тем не менее не стоит перегружать даже этими полезными продуктами, поскольку в больших количествах они могут вызвать аллергию. При появлении первых признаков аллергии прием фруктов следует прекратить, поскольку страдает не только мама, но и плод. В третьем триместре врачи рекомендуют полностью отказаться от экзотических фруктов. Отечественные, а еще лучше домашние яблоки, груши, сливы, абрикосы, персики, виноград, хурма, гранат, грейпфрут обязательно должны присутствовать в рационе беременной женщины.
Самые полезные фрукты при беременности те, у которых сезон урожая. Если же основной срок беременности пришелся на зимнее и весеннее время, лучше употреблять сухофрукты или замороженные фрукты, овощи и ягоды, чем покупные свежие.
Мясо в меню беременной
Кушать мясо при беременности не просто важно, а жизненно необходимо.
Поскольку только мясо содержит белок животного происхождения, который участвует в формировании костной системы и мышечной ткани малыша. К тому же в мясе содержится достаточно железа для поддержания гемоглобина в норме. Заменить мясо другими продуктами в течение все беременности не удастся.
Но следует помнить, что отдавать предпочтение необходимо мясу нежирных сортов: говядина, курица, индейка, кролик или утка. Мясо стоит долго варить, тушить или запекать.
Недостаток мяса в рационе является причиной утомляемости женщины. Но на последних сроках беременности рекомендуется сократить количество употребления мяса.
Блюда для беременных в 3 триместре
Список полезных продуктов и количество калорий заботят любую будущую маму, даже ту, которая ранее не ограничивала себя в еде. Интересно то, что эта диета во время беременности – только начало. Если после родов мамочка предпочтет грудное вскармливание, её ждет строгая диета. Но это позже, а перед родами главный вопрос, который должен интересовать женщину – диета для беременных 3 триместр.
Меню беременной на каждый день недели:
День недели | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин | Второй ужин |
Пн. | Каша | Банан или сухофрукты | Легкий суп, мясо и картофельное пюре, овощной салат и компот | Йогурт или ряженка | Мясо тушеное с картофельным пюре, салат из фасоли и зеленый чай | Печенье |
Вт. | Мюсли с молочными продуктами | Бутерброд с сыром и огурчиком | Суп, овощное рагу, морс | Сырники и зеленый чай | Рыба и овощи на пару, винегрет, сок или чай | Сухари |
Ср. | Творог, яблоко или морковь | Зеленый чай, стакан сока или йогурт, ряженка | Суп, рыба с овощами и сок | Бутерброд с киселем или какао | Мясо отварное или запеченное, рис, салат с зеленью, творог, кефир | Сыр или фрукты |
Чт. | Вареное яйцо, хлебцы с маслом или вареньем и зеленый чай | Йогурт или фрукты | Овощной суп, бутерброд и сок | Творожок | Диетический плов, овощной салат, зеленый чай | Ряженка |
Пт. | Молочная каша | Фруктовый салат | Жаркое из говядины, овощное рагу, кисель | Овощи | Ленивые голубцы, овощной салат и чай | Кефир или йогурт |
Сб. | Творог с ягодами или вареньем | Орехи, изюм или сухофрукты | Борщ, запеченные овощи, какао или чай | Фрукты | Бутерброд с семгой | Чай или фрукты |
Вс. | Сырники с чаем | Салат из морской капусты | Уха или рыбная котлета с рисом, овощной салат, чай | Творожок | Суп-пюре тыквенный, курица, запеченная с овощами | Изюм или сухофрукты |
Пусть еда приносит удовольствие и пользу женщине и малышу.
| Период в неделях | Что происходит с малышом | Необходимые витамины/минералы | Необходимые продукты питания |
| 1-7 |
| Фолиевая кислота: для беременной — помогает справиться с токсикозом, избежать переутомления; для малыша — способствует формированию здоровой нервной ткани; важна для роста и развития кровеносной и иммунной систем. Йод: для мамы – предупреждает развитие гипотиреоза; для малыша — необходим для формирования центральной нервной системы, скелета и нормальной работы щитовидной железы. | Где содержится фолиевая кислота? В шпинате, спарже, моркови, тыкве, дыне, абрикосах, авокадо, салате-латуке, бобовых. Продукты, богатые йодом: филе трески, морепродукты, яйца, йодированная соль |
| 8-11 |
| Витамин В12: для мамы – помогает защитить печень, на которую приходится все возрастающая нагрузка; профилактирует риск развития лейкоцитоза; для малыша – необходим для формирования практически всех тканей | Большое количество витамина В 12 содержат: говяжья печень, нежирная баранина, яйца, индейка, треска, скумбрия, креветки. |
| 12-19 |
| Цинк: для беременной — снижает риск преждевременных родов благотворно влияет на иммунную систему; для малыша – участвует в формировании спинного и головного мозга;входит в состав большого количества ферментов, необходимых для развития тканей организма. | В каких продуктах содержится цинк? Цинк содержится в красном мясе, в гречневой и овсянйо крупах, в яйцах, в орехах и бобовых |
| 20-27 |
| Кальций: для беременной – снижает риск преждевременных родов, помогает избежать судорог икроножных мышц, сохраняет зубы; для малыша – обеспечивает формирование костей и зубов. | Продукты, богатые кальцием: кисломолочные напитки, творог и твердые сыры, ржаной хлеб, орехи, фасоль. |
| 28-35 |
| Витамин А: для мамы – снижает риск возникновения анемии, инфекций и нарушения сумеречного зрения; для малыша – обеспечивает развитие легочной ткани, участвует в формировании иммунитета. | Витамин А содержится: в мясе, печени, яичном желтке, моркови, капусте. . |
| 36-42 |
| Витамин D: для мамы – способствует снижению риска преэклампсии и гестационного диабета; для малыша – обеспечивает профилактику рахита, нормализует деятельность центральной нервной системы. | Источниками витамина D являются: рыбий жир, печень трески, яйца. |
Как составить диету в третьем триместре беременности
Текст: Мария Малышева
Беременность — это начало первых 1000 дней жизни будущего ребенка, уникальное время, когда правильное питание оказывает значительное влияние на его здоровье.
Примерно во втором триместре беременности ребенок начинает глотать околоплодные воды, в которые проникают ароматы продуктов, съеденных матерью.
Важность рациона питания на каждом этапе беременности
Рацион питания во время беременности должен быть сбалансированным и адаптированным к вашим потребностям. Качество и безопасность потребляемых блюд — одно из важнейших правил, которое необходимо соблюдать в течение этих девяти месяцев. Важно избегать потенциально вредных и опасных продуктов.
Сколько нужно есть в третьем триместре беременности?
То, что во время беременности нужно есть за двоих, — устаревший миф. В первом триместре потребность в энергии не меняется по сравнению с потребностью до беременности. Она повышается только на последующих стадиях. Но это не значит, что можно начинать есть без меры, — в свой обычный ежедневный рацион нужно включить дополнительный прием пищи. В третьем триместре энергетическая потребность будущей мамы на 475 ккал выше, чем до беременности.
Ее могут восполнить, например, бутерброд из двух ломтиков цельнозернового хлеба с маслом, листиком салата и ветчиной из индейки, салат из свежих томатов и стакан апельсинового сока.
Потребность в питательных веществах в третьем триместре беременности
Рацион питания во время беременности, помимо достаточного количества энергии, должен обеспечивать правильным количеством белков, углеводов и жиров. Позаботьтесь об источниках полезного белка, таких как рыба, нежирная говядина и свинина, птица, яйца, молоко и молочные продукты. Включите в свой рацион ценные растительные и рыбные жиры. Основу вашего меню должны составлять разнообразные овощи и фрукты — они являются отличным источником пищевых волокон, витаминов и минералов.
Что изменить в рационе в третьем триместре беременности?
В начале этого периода беременности могут усилиться некоторые неприятные симптомы: изжога, метеоризм и запоры. Обязательно ешьте небольшими порциями через равные промежутки времени — это поможет облегчить симптомы изжоги.
Чтобы уменьшить вздутие живота, откажитесь от газированной воды и сладких газированных напитков. Выбирайте хлеб из полбы или крупы. Избегайте бобовых и крестоцветных овощей (белокочанная капуста, цветная капуста, брокколи, руккола, шпинат, редька и т.д.). Приправляйте блюда майораном, укропом или тмином.
В борьбе с запорами будут полезны продукты, содержащие пищевые волокна, — налегайте на свежие овощи, гречку или перловую крупу, яблоки и сливы с кожурой. Пейте натуральные кисломолочные напитки (простокваша, кефир, пахта). Не забывайте выпивать минимум 2,5 литра негазированной минеральной воды.
Не используйте диеты для похудения во время беременности. Если заметили, что превысили нормы прибавки в весе во время беременности, начните с изменения меню: исключите перекусы между приемами пищи, сладости, сладкие напитки, ограничьте потребление соли (часто это причина отеков и задержки воды в организме). После консультации с врачом сконцентрируйтесь на легких физических нагрузках.
В случае возникновения вопросов или сомнений консультируйтесь с квалифицированным диетологом.
Питание во время беременности — гинеколог, маммолог, балашиха, детский, эндокринолог, дерматолог, стоматолог
Правильное питание при беременности наиболее актуально, так как именно от того, что ест женщина во многом зависит развитие плода. Например, от того, достаточно ли беременная получает белка, зависит, будет ли хватать ему строительного материала для роста. Белковое питания для беременных – это очень и очень важно.
К тому же, многие продукты оказывают самое пагубное влияние на состояние и развитие ребенка, да и на самочувствие матери. От таких продуктов, естественно, необходимо отказаться. Важная особенность: правильное питание на ранних сроках беременности должно отличаться от рациона питания женщины на последних неделях.
Не всем понятно, откуда берутся такие различия, однако разобраться в теме будет довольно просто.
Ведь именно на ранних сроках закладываются важные системы организма, однако размер плода увеличивается незначительно. Поэтому на ранних сроках здоровое питание беременных женщин основывается на достаточном получении минералов, витаминов и т.д.
Во втором триместре беременности питание должно быть перенацелено на повышенное употребление белка, так как именно сейчас продолжает активный рост плода, его основных органов. Для всего этого необходим строительный материал, то есть, белок. Питание же в третьем (последнем) триместре беременности – это, прежде всего, витамины и минералы, необходимые для развития внутренних систем организма ребенка, в особенности кальций для роста костей и развития нервной системы.
При планировании беременности правильное питание также очень важно. Чем более здоровым, сильным и устойчивым будет организм женщины в момент зачатия, тем больше шансов на успешное закрепление плодного яйца в матке. Определенный набор витаминов в организме также способствует правильному развитию эмбриона.
Так вот. Различие рекомендаций по правильному питанию беременных по месяцам вполне оправдано. Но еще нужно учитывать, естественно, и общие правила правильного питания в это замечательное время, вот о них и пойдет речь дальше.
Прежде всего, стоит запомнить одну простую вещь: из-за стола лучше встать немного голодной, чем с тяжестью в желудке. В связи с этим лучше и вовсе придерживаться принципов дробного питания: есть меньше, но чаще. Идеальным вариантом будет есть 4-5 раз в сутки. Кушать последний раз нужно за 3 часа до сна. Поздний ужин крайне нежелателен, можно выпить стакан молока или кефира, съесть яблоко. Такой режим питания для беременных будет оптимальным.
Правильное питание во время беременности
За исключением особых случаев, беременная женщина не нуждается в особом режиме питания. Питание обязательно должно быть сбалансированным и разнообразным, соответствовать некоторым диетическим нормам: содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.
Нецелесообразно во время беременности советовать низкокалорийную диету.
Набор веса при беременности
Допустимое увеличение массы тела при беременности составляет от 9 до 14 кг за беременность. Недостаточная прибавка массы тела может негативно отразиться на развитии плода. Рост и вес будущего ребенка зависит от питания мамы. Для правильного построения клеток ребенку необходим белок, в особенности животного происхождения. В наибольшей степени питание мамы отражается на весе и росте ребенка в третьем триместре беременности.
Для правильного развития ребенка во время беременности в первом триместре необходима фолиевая кислота (витамин В9). Она участвует в правильном формировании нервной трубки плода. Также необходим цинк. Он помогает защищать и развивать иммунную систему плода. В дневной рацион должны быть включены все основные группы продуктов: мясо, рыба, овощи, фрукты, злаки. Во втором триместре очень важным моментом является введение в рацион будущей мамы препарата кальция.
Он участвует в формировании костей и зубов ребенка, снижает риск преждевременных родов и частоту рождения маловесных детей. Во втором и третьем триместре будущей маме стоит соблюдать принцип рационального питания: главным образом употреблять белки, не упускать из виду жиры и ограничить углеводы.
Необходимые витамины при беременности
Недостаток фолиевой кислоты, витамина В12, цинка, железа, кальция, натрия может негативно сказаться на развитии плода. Витамин В12 содержится в рыбе и мясе, зеленых яблоках. Рыба и мясо также богаты железом. Женщины-вегетарианки должны принимать их дополнительно в таблетках.
Калорийность рациона при беременности
Энергетическая ценность пищи для беременной со средней массой тела составляет около 2400 ккал в день.
Белок является главным строительным материалом для будущего малыша. Рекомендуется включать в ежедневный рацион нежирное мясо, молоко, яйца, сыр, домашнюю птицу, рыбу.
Жиры являются источником энергии, жирорастворимых витаминов, участвуют в построении клеточной стенки.
Излишнего потребления жира следует избегать, так как состояние беременности не повышает потребление жира организмом. Больше того, в этот период из-за увеличения содержания гормонов повышается уровень холестерина.
Углеводы – поставщики энергии. Существуют «полезные» или сложные углеводы и «вредные» или простые углеводы. «Вредные» углеводы содержатся в сладостях, они сразу усваиваются организмом и откладываются в виде жировых запасов, поэтому мы рекомендуем ограничить потребление продуктов, содержащих много сахаров. Во втором триместре беременности существует риск возникновения гестационного диабета, с которым связывают риски развития многоводия и рождения крупного плода. Поэтому во втором триместре обязательным является анализ крови на скрытый сахарный диабет и ограничения употребления углеводов.
Рацион должен включать достаточное количество фруктов, ягод, свежих овощных соков, компотов. Продуктами, богатыми углеводами, являются: хлеб, корнеплоды, крупы, бобовые.
Оценить
Средняя: 5,00 (1 оценка)
Ваша оценка:
ОтменитьПитание на третьем триместре беременности
АкушерствоДмитрий Еделев:
Добрый день, уважаемые наши радиослушатели и зрители.
Сегодня в нашей студии находится Ольга Павловна Герасимова, и ведет передачу Юлия Титова. В первую очередь, хочется сегодня поздравить всех со столетием нашей доблестной милиции, сотрудников органов внутренних дел, пожелать здоровья, долгих лет. Ну, а мы сегодня поговорим как вырастить здорового ребенка.
Ольга Герасимова:
Добрый вечер, уважаемые слушатели, сегодня мне хотелось бы, во-первых, пожелать всем хорошего вечера, хороших праздников, хорошего настроения, крепкого здоровья. Я бы сегодня хотела Вам рассказать о питании третьего триместра беременных. На самом деле, это один из главных вопросов, когда приходят пациенты на прием, они задают первый вопрос – а как же правильно питаться. На сегодня мамочки очень осведомлены, много читают и поэтому хотят услышать из первых уст, как же все-таки питаться.
Что происходит в третьем триместре беременности. Во-первых, у малыша уже сформированы все органы, системы, и третий триместр – это его совершенствование.
Совершенствуются все органы, и уже сформированы и развиваются рефлексы, это сосательный, глотательный, хватательный. Ребенок в этот период времени умеет бодрствовать, спать, он уже прекрасно все видит и слышит, и поэтому общение обоих родителей с малышом в будущем приносит положительные результаты. Важно сказать, что для мамы это один из самых тяжелых периодов, потому что ей становится сложно двигаться, возникает немало проблем со здоровьем, появляется изжога, проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как запоры, давление может подниматься. И здесь важно правильно подобрать питание, потому что это тоже является основой всех бед и проблем.
Юлия Титова:
Скажем так, тот срок, когда мама начинает есть за двоих.
Ольга Герасимова:
Некоторые мамы пытаются есть за двоих и с первого триместра беременности, но мы пытаемся маму настраивать, что этого делать ни в коем случае не надо. Для каждого периода времени есть небольшое возрастание, повышение возможных калорий, которые можно добавлять.
Но это, допустим, во втором триместре беременности, с 20-й до 28-й недели, это 2500 кал, 2900 кал, то в третьем триместре это 3200-3400 кал.
Третий триместр по питанию можно разделить на 2 этапа. Они очень сильно отличаются. С 28 до 34 неделю активно развивается мозг у ребеночка, и в этот период времени важно использовать белки, как строительный материал. То есть больше мяса, особенно нежирного, можно использовать говядину, кролика, индейку. Продукты, содержащие кальций, фолиевую кислоту, витамины группы В. А вот уже с 34 до 40 неделю – это уже период, когда нужно уменьшить количество белка. То есть употребление мяса 3-4 раза в неделю и больше углеводов, особенно за две недели до родов, потому что считается, что углеводы – это энергия, которая маме нужна во время основного периода родов. Мама тратит очень много энергии, и углеводы в этом помогают. А белки, наоборот, делают ткани неэластичными, и родовые пути тоже от этого страдают.
Считается, что молочнокислые продукты за 2-3 недели до родов приходится снизить до минимума, потому что излишнее потребление кальция приводит к уплотнению костей головки плода, что тоже может влиять на исход родов, продвижения головки по родовым путям.
Они становятся менее эластичными, к сожалению, могут привести к проблемам.
Юлия Титова:
Как все сложно, на протяжении каждого дня, каждой недели нужно задумываться о том, что мама помещает внутрь себя. Но что любопытно, калораж увеличивается с увеличением срока, а вот уже на последних сроках женщина двигается не так уж и много, тяжеловато. Как не допустить резкой прибавки в весе в таком случае?
Ольга Герасимова:
Дело все в том, что ребенок активно растет в этот период времени, матка становится достаточно тяжелым органом. Поэтому уходят, конечно, все ресурсы для этих дел. И мало остается для мамы. Здесь прибавку веса действительно нужно ограничить, не более 300 г в неделю. 300-500 – это максимум. Опять же, для каждой женщины индивидуально. Для кого-то 500 г в неделю будет достаточно пагубно и приведет к осложнениям, а кому-то это допустимо. Это определяет врач, который наблюдает, так как женщина в этот период времени должна приходить раз в 2 недели к врачу, обязательно должно быть взвешивание, измерение.
И врач уже определяет, есть ли скрытые отеки, есть ли скрытая прибавка в весе.
В третьем триместре прибавку веса нужно ограничить, не более 300 г в неделю. 300-500 – это максимум.
Дмитрий Еделев:
Третий триместр – это последний, завершающий. Очень большая матка, растущий плод, матка сдавливает все внутренние органы.
Ольга Герасимова:
Основная проблема у женщин – это изжога, поднимаются органы, поэтому сдавливается желудок. Естественно, идет перегиб желчного пузыря, увеличивается заброс желчи в желудок, поэтому изжога одна из частых жалоб у беременных женщин. Зависит от того, какие продукты питания мама использует, это тоже может уменьшить эти проблемы. Допустим, не рекомендуется есть кислые продукты, много пить соков, особенно ягодных соков, которые содержат кислотность. Рекомендуется обязательно употребление теплой пищи и, как правило, есть очень маленькими порциями, дробно, но часто.
Лучше быть немножко голодной, чем выйти из-за стола с полным желудком. Вот это как раз для третьего триместра очень подходящее.
Рекомендуется обязательно 20-30 минут женщине походить, нельзя сразу ложиться, садиться, потому что это увеличивает процессы изжоги. То есть жалобы увеличиваются, женщина страдает, и таблетки не всегда помогают. Стакан теплого молока, если брать из продуктов, а не из лекарств, поможет снизить агрессию в этот период времени.
Дмитрий Еделев:
Мороженым можно гасить изжогу?
Ольга Герасимова:
Это холодный продукт, но если беременная женщина хочет, почему бы себя не побаловать.
Дмитрий Еделев:
Немножко мороженого все-таки хорошо гасит?
Ольга Герасимова:
Конечно.
Дмитрий Еделев:
Плюс глюкоза хорошо подпитывает.
Ольга Герасимова:
Совершенно верно.
Дмитрий Еделев:
Помимо желудка, выросшая матка придавливает кишечник, особенно сильно страдает толстый кишечник.
Ольга Герасимова:
Поэтому рекомендуется обязательно побольше клетчатки. Если хлеб, то обязательно грубого помола, с содержанием семечек, капуста, свекла, чернослив, курага. То есть эти продукты рекомендуется использовать в ежедневном рационе, и даже можно сырыми.
Дмитрий Еделев:
Те, которые нормализуют стул.
Ольга Герасимова:
Нормализуют перистальтику кишечника.
Дмитрий Еделев:
Мы коснулись потребления белка, говорили, что в первый период необходимо белка давать достаточно много, потом происходит резкий белковый обрыв. Насколько я понимаю, это не только для того, чтобы повысить эластичность родовых путей, активность ребенка, но и все-таки добиться не перерастания плода. Или это не так?
Ольга Герасимова:
Нет, скорее всего, в этот период времени уже перерастание вряд ли будет, то есть ребенок уже сформирован и вряд ли наберет вес не 3 кг, а 4.
Просто пищеварительная система так устроена, что трудно переваривается тяжелая белковая пища. Поэтому, конечно, нужно все-таки ограничить.
Дмитрий Еделев:
Мы с Вами хорошо понимаем, что избыток белка и недостаток клетчатки в этом случае ведет к процессам гниения.
Ольга Герасимова:
За работой кишечника в этот период нужно следить, потому что при запорах накапливается большое количество токсинов, что опасно как для мамы, так и для малыша. Поэтому обязательно должен быть регулярный, ежедневный стул. Если это не происходит, то пациентка должна обратиться к своему врачу и попросить рекомендации. Опять же, если продукты питания не помогают, такое, к сожалению, бывает часто, тогда уже доктор должен подсказать, какие медикаменты нужно подключить для регулярного стула.
Юлия Титова:
Мне интересно узнать, есть ли связь между питанием и формированием молока, и когда нужно будущей матери об этом задумываться? Может, какие-то продукты провоцируют выработку, есть ли здесь рекомендации?
Ольга Герасимова:
Это все-таки зависит от гормонального фона женщины.
Продукты питания здесь больше косвенно, но мы рекомендуем, чтобы были продукты, содержащие витамины группы В. Затем обязательно орехи, чтобы были растительные жиры, они тоже способствуют улучшению лактации, особенно перед родами, когда белка рекомендуется меньше, а углеводов и жиров, именно растительных, можно употреблять в достаточном количестве.
Юлия Титова:
А запреты какие-то есть?
Ольга Герасимова:
Запреты в третьем триместре беременности – это все копчености, категорически исключены маринады, потому что содержится очень много консервантов и соли, фаст-фуды, из напитков не рекомендуется кофе. Чай можно, но не сразу после еды, потому что чай, кофе замедляют всасывание таких основных микроэлементов, как железо, кальций из продуктов питания. Это, конечно, опасно для малыша.
Запреты в третьем триместре беременности – это все копчености, категорически исключены маринады, потому что содержится очень много консервантов и соли, фаст-фуды, из напитков не рекомендуется кофе.
Дмитрий Еделев:
Прозвучало, что для стимуляции лактации нужны жиры, преимущественно это орехи. Расскажите, какие жиры предпочтительнее, ведь они бывают животные, растительные.
Ольга Герасимова:
В отличие от первого и второго, здесь преимущество отдается растительным жирам. Если во втором триместре это 50/50, то в третьем триместре предпочтение 90 % – это растительные жиры.
Дмитрий Еделев:
А как относиться к жарке, ведь многие жарят на растительных жирах.
Ольга Герасимова:
Да, но сказать, чтобы женщина категорически отказалась от жареного и никогда этого не использовала, вряд ли, то есть все любят жареной картошки поесть. Но если все хорошо, и беременность протекает физиологически, почему бы не съесть картошки раз в неделю, пожарить мяса. Если, конечно, у женщины проблемы с прибавкой веса, с давлением во время беременности, особенно в третьем триместре, отеки, то даже одна шалость может привести к осложнениям.
Дмитрий Еделев:
Как далеко надо относить последний прием пищи от сна с учетом того, что поджат желудок, немножко сдавленный кишечник?
Ольга Герасимова:
Не менее, чем за 3 часа до сна. Опять же, за счет того, что активность ферментативной системы снижена, переваривается пища все-таки труднее, и женщине лучше походить. Если хочется ночью cделать перекус, то здесь только стакан ряженки, кефира, молока, что-то облегченное и нежирное.
Дмитрий Еделев:
А что все-таки рекомендуете в последний прием, особенно последние две недели?
Ольга Герасимова:
От кисломолочных продуктов мы совсем отказаться не можем, поэтому если в течение дня были жиры, белки, углеводы, то перед сном можно использовать стакан молока, кефира или ряженки. Во втором триместре мы рекомендовали творог, но это уже вряд ли.
Дмитрий Еделев:
То есть мы уменьшаем количество творожных масс, а в последние две недели отказываемся от молочных продуктов или нет?
Ольга Герасимова:
Если будет выпит стакан молока, то нет.
Дмитрий Еделев:
Если будет выпит стакан молока, то ничего страшного?
Ольга Герасимова:
Да, ничего страшного.
Дмитрий Еделев:
Ночной перекус также может быть молочным?
Ольга Герасимова:
Можно яблочко, банан.
Дмитрий Еделев:
С чего лучше начинать утро?
Ольга Герасимова:
Утро в третьем триместре рекомендуется с сытной пищи.
Юлия Титова:
Какой вариант меню может быть?
Ольга Герасимова:
Отварная грудка, овощи. Овощи можно запекать, отваривать, можно на гриле, тостер использовать. Можно пить свежевыжатый сок, но я уже ранее говорила, что свежевыжатые соки обязательно разбавлять водой. Пить минеральную воду, компоты, которые Вы сварите самостоятельно. Отвар шиповника, отвар из сухофруктов – это самые полезные напитки, которые насытят Вас и Вашего малыша и не вызовут осложнений и аллергий у ребеночка.
Отвар шиповника, отвар из сухофруктов – это самые полезные напитки, которые насытят Вас и Вашего малыша и не вызовут осложнений и аллергий у ребеночка.
Юлия Титова:
К вопросу овощей. Говорят, что помидоры не рекомендуются беременным.
Ольга Герасимова:
В зимний период времени, когда естественно выращенных овощей мало, то мы не рекомендуем есть зимой ни баклажаны, ни кабачки, ни помидоры, потому что в них содержится больше нитратов, чем витаминов. Летом, пожалуйста, ешьте с грядочки огурцы, помидоры, баклажаны, кабачки, только за.
Юлия Титова:
Зимой что тогда из овощей нам можно?
Ольга Герасимова:
У нас есть запасы: морковь, свекла, капуста, выращенные летом.
Юлия Титова:
А если мы возьмем такую маму, которая очень обеспокоена прибавкой в весе и пытается похудеть, чем это может грозить для нее и будущего ребенка?
Ольга Герасимова:
Дело все в том, что ребенок забирает для своего роста все, что ему нужно.
Поэтому в определенный момент, если не будет хватать, то развивается такая проблема, как синдром задержки развития плода. Поэтому если пациентка ходит регулярно к врачу, то мы на ультразвуке можем видеть, что ребенок недобирает веса до нужного срока беременности, мама мало набирает, у нее проблема с гемоглобином, проблема с таким микроэлементом, как железо. То есть если внимательно наблюдать пациентку, мы можем видеть ее проблемы, начинаем разговаривать с ней, можно выяснить, что происходит. И мы обязаны пациентку переубедить, правильно сформировать для нее питание, калораж, отправить к эндокринологу. И, я думаю, если правильно убедить, рассказать, пациентка будет с удовольствием питаться правильно и не бояться.
Юлия Титова:
Порой психолога не будет лишним подключить к такой беседе.
Ольга Герасимова:
Но акушер-гинеколог должен быть психологом. Если пациентка доверяет, в общем-то, это не проблема. Но если еще и эндокринолог правильно расскажет, то вообще будет замечательно.
Юлия Титова:
Часто слышишь от друзей, от знакомых: когда моя мама была беременная, переела апельсины, я сейчас их терпеть не могу. Или картошки жареной с грибами переела, у меня теперь на нее чуть ли не аллергия. Есть ли какая-то связь между тем, что мама переедает конкретный продукт, и потом это на ребенке сказывается каким-то образом?
Ольга Герасимова:
Чтобы это отражалось именно на вкусовых качествах ребенка, вряд ли, а вот то, что ребенок может аллергию заработать, это правда. Допустим, если мама употребляет большое количество апельсинов, мандаринов, клубники, то у ребеночка может формироваться аллергия. И аллергия уже может формироваться не только на эти продукты, но и на другие микроэлементы. Поэтому это действительно зависит.
Дмитрий Еделев:
А какие самые опасные продукты, с которыми нужно быть аккуратными?
Ольга Герасимова:
Я всегда говорю так, что опасных продуктов, когда человек употребляет в нормальном количестве, нет.
А если беременная женщина хочет всегда много и сразу, бывают такие моменты, если есть килограммами, то это опасно.
Юлия Титова:
Допустим, она будет регулярно есть отварной картофель, вряд ли у ребенка будет на картофель аллергия. А вот с апельсинами другая ситуация.
Ольга Герасимова:
Есть просто продукты питания, которые содержат большое количество аллергенов. Взять, например, креветки. Казалось бы, полезно кушать морепродукты во время беременности. Но креветки в большом количестве опасны, потому что это достаточно большой аллерген.
Есть просто продукты питания, которые содержат большое количество аллергенов. Взять, например, креветки. Казалось бы, полезно кушать морепродукты во время беременности. Но креветки в большом количестве опасны, потому что это достаточно большой аллерген.
Дмитрий Еделев:
Ольга Павловна, Вы сказали, что при помощи УЗИ хороший врач акушер-гинеколог и хороший УЗИст могут установить изменения в развитии ребенка.
Не вредно ли это, и если не вредно, то как часто рекомендуете повторять, минимально допустимое количество раз и примерно в какие сроки?
Ольга Герасимова:
Когда пациентка приходит к нам с задержкой для установки беременности, первое, что мы делаем, конечно, ультразвук. Второе в 12 недель, потому что в этот период мы обязаны сделать скрининг на генетическую патологию. И в 22 недели, когда у ребеночка сформированы все органы, все ткани, и в этот период хороший узист обязан увидеть патологию. Следующий ультразвук по графику в 32 недели, когда мы смотрим на предмет задержки развития плода, как развивается ребеночек, какая плацента, какие околоплодные воды, кровоток обязательно смотрится между мамой и плодом. Это обязательные ультразвуки, которые нужно соблюдать. Если что-то идет не по расписанию, матка растет плохо, не соответствует сроку беременности, тогда мы можем сделать ультразвук и раньше для того, чтобы определить, что ребенок недобирает вес или отстает в развитии.
Юлия Титова:
Очень любопытно, как в этот период пить. Увеличивается или уменьшается количество воды, и в каком виде считается вода, в чистом или же в составе супчиков, чаев и прочего?
Ольга Герасимова:
Это один из важных вопросов как в первом, втором, так и в третьем триместре беременности. На самом деле, мнение ученых в этот период времени делится. Некоторые доктора говорят, что нужно пить до литра в сутки, включая супчики, овощи, фрукты. Другая часть докторов считает, что нужно пить 1,5-2 литра. На самом деле, это очень индивидуально. Здесь зависит от того, как пациентка себя чувствует. Если беременность протекает физиологически, все-таки полтора литра нужно употреблять, включая сюда соки, овощи, фрукты и так далее. Если же это связано с давлением, с большой прибавкой веса, нужно будет ограничить 1-1,2 л. Но опять же, нужно отслеживать, сколько воды употребляет пациентка и сколько выделяет. Врач должен обязательно ей порекомендовать контроль диуреза и определить, действительно ли у нее жидкость задерживается, или она все-таки выходит.
Если жидкость задерживается, то нужно выяснить причину.
Юлия Титова:
Но основная причина – это большое количество соли в организме.
Ольга Герасимова:
Здесь может быть большое количество употребления соли, если брать из продуктов питания, не затрагивая другие механизмы в организме, и низкое количество белка. На самом деле, когда низкий белок, жидкость задерживается в ткани больше и не выходит в сосудистое русло. За счет этого жидкости мы пьем больше, а выделяется меньше. То же самое из-за соли. Во втором триместре беременности – 8 г в сутки, в третьем триместре – максимум 5 г в сутки. А если идут отеки, давление или излишняя прибавка в весе, то рекомендуется вообще до 2-3 г в сутки соли.
Юлия Титова:
Как регулировать такую ситуацию, если жидкость задерживается, каким образом это исправить?
Ольга Герасимова:
Здесь много медицинских факторов, в которых должен разобраться врач.
Это и функция почек может страдать, и сгущение крови, которое замедляет микроциркуляцию, за счет этого снижается работа почек, сосуды плохо работают, и выделительная система страдает. Это уже диагнозы.
Дмитрий Еделев:
А потребление алкоголя?
Ольга Герасимова:
Достаточно частый вопрос на сегодня, так как многие женщины говорят, что у нас вечера проходят с бокалом вина. На самом деле, бокал красного вина, 100 мл, не помешает. Не нанесет вреда ни Вам, ни малышу. Но это не должно быть ежедневно.
Юлия Титова:
Мы ранее говорили о том, что у нас все там сдавилось, у нас изжога, а тут кислотный продукт, даже 100 мл вина. Это же только хуже сделает нашему желудку.
Ольга Герасимова:
В каждом продукте есть определенная кислотность. Сухое красное вино не помешает, оно способствует перевариванию пищи и косвенно влияет на разжижение крови.
Дмитрий Еделев:
То есть делает кровь более жидкой, она лучше протекает.
А как ребенок воспринимает этот бокал вина?
Ольга Герасимова:
Такое маленькое количество, распределившись по сосудам мамы, незначительно.
Дмитрий Еделев:
Бытует мнение, что если я буду употреблять алкоголь в период беременности, то вполне возможно, что ребенок привыкнет. Может такое возникнуть?
Ольга Герасимова:
Если ежедневно, то возможно. Но мы сейчас говорим о более редких случаях, все-таки выходной день, праздник – это не ежедневно.
Дмитрий Еделев:
В этот период нужны биологически активные вещества, витамины, микроэлементы?
Ольга Герасимова:
Учитывая, что сегодня в наших продуктах все-таки мало полезных веществ, то вряд ли без добавления витаминов было бы правильное развитие малыша. Все-таки комплексы витаминов мы рекомендуем употреблять маме. Но, опять же, если мы видим большую прибавку в весе или изжогу, мы можем отменить препараты, но маме рассказать, какие продукты питания в этот период времени ей стоит обязательно включать в рацион, и витамин С, мощный антиоксидант, в этот период очень важен.
Учитывая, что сегодня в наших продуктах все-таки мало полезных веществ, то вряд ли без добавления витаминов было бы правильное развитие малыша.
Дмитрий Еделев:
Особенно зимой.
Ольга Герасимова:
Особенно зимой, да. Витамин А очень важен, так как в этот период времени у ребеночка уже сформировано и развивается зрение. Фолиевая кислота необходима до конца беременности, это совершенствование центральной нервной системы. Железо – самый основной микроэлемент, который формирует всю антиоксидантную систему.
Дмитрий Еделев:
В этот период железо, наверное, наиболее востребовано, потому что формируется кровоснабжение и мамы, и отдельно плода. Подскажите, чем лучше всего поднимать железо? К сожалению, это период, когда женщины сталкиваются с анемическим синдромом. Но вот здесь все-таки повышает железо больше всего животного происхождения – это мясо, но не жирное, печень, гречка, орехи, но не яблоки.
Дмитрий Еделев:
То есть железо, которое содержится в яблоках, хуже усваивается?
Ольга Герасимова:
Хуже усваивается, чем животного происхождения.
Дмитрий Еделев:
Как часто рекомендуете употреблять печень, ведь многие не очень любят этот продукт?
Ольга Герасимова:
Если не любит, то мясо кролика, индейки, говядины на выбор. Я думаю, что каждый найдет свое по вкусу.
Юлия Титова:
Может ли в третьем триместре наступить токсикоз?
Ольга Герасимова:
Тот токсикоз, который может называться токсикозом, это все-таки первый триместр беременности. Если беременную женщину тошнит в третьем периоде беременности, нужно очень тщательно обследовать пациентку, обратить внимание, почему. То есть в этот период времени тошнота – непривычный симптом.
Если беременную женщину тошнит в третьем периоде беременности, нужно очень тщательно обследовать пациентку, обратить внимание, почему.
То есть в этот период времени тошнота – непривычный симптом. Юлия Титова:
И с чем это может быть связано?
Ольга Герасимова:
Может быть пациентка неправильно питается и так далее. Но, в первую очередь, доктор должен видеть анализы крови, состояние малыша и потом уже сделать выводы.
Юлия Титова:
Касательно простудных заболеваний, особенно в холодное время года. Когда мы не беременны, мы себя заряжаем витаминами из таких продуктов, как имбирь, те же цитрусовые, лимончики, мед. Если мама будет таким же образом заряжать свой иммунитет, как это может сказаться на здоровье?
Ольга Герасимова:
Заранее готовить себя к тому, что будет вирусная инфекция, невозможно. И употреблять лимоны в большом количестве, как профилактику, нельзя, потому что в лимоне повышенная кислотность, что может больше привести к проблеме, нежели защитить от вируса гриппа.
Но если такое случилось, или если кто-то дома из близких уже заболел, то здесь, конечно, можно чай с лимоном, с малиной, имбирь, отвар шиповника более полезен в этом случае, ложку меда можно.
Дмитрий Еделев:
Мы коснулись с Вами последних двух недель. Можно ли расширить этот этап, потому что он наиболее ответственный, готовятся родовые пути, малыш готовится выйти на свободу. Давайте обсудим эти последние две недели, которые признаются очень важными для рождения малыша. Как правильно питаться в этот период?
Ольга Герасимова:
5-6 раз в день, то есть дробное питание, маленькими порциями, употреблять больше овощей, как сырых, так и на пару или запеченные. Соль свести к минимуму, жидкости можно употреблять 1-1,2 л и исключить полностью все копченые продукты.
Дмитрий Еделев:
Существуют продукты, которые делают родовые пути более эластичными?
Ольга Герасимова:
Пишут, что рекомендуется кушать орехи перед родами, шпинат и так далее. Но если говорить более глубоко, то все-таки это гормональная система.
Дмитрий Еделев:
Некоторые рекламируют специальное предродовое питание, которое поможет лучше родить. Как Вы к этому относитесь?
Ольга Герасимова:
Психологический фактор тоже имеет место быть в этом случае. Но не загружать, жирная пища противопоказана, потому что за две недели перед родами организм готовится, идет физиологическое активное сгущение крови. Если мы употребляем жирную пищу, тем более в большом количестве, много белка, то это еще больше усугубляет процесс. Очень важно, чтобы ребенок получал хорошее кровоснабжение в этот ответственный период времени и получил достаточно кислорода. А вот такими продуктами питания мама может действительно навредить.
Дмитрий Еделев:
Я понимаю, что организм готовится к кровопотере.
Ольга Герасимова:
Да, к кровопотере, поэтому физиологически идет сгущение крови.
И продуктами питания мы можем усугубить этот процесс.
35:50Дмитрий Еделев:
Поэтому добавляем глюкозу, чтобы лучше питать ребенка.
Ольга Герасимова:
И маму, и мозг.
Дмитрий Еделев:
Существуют продукты либо какие-то напитки, рекомендованные в последние две недели, чтобы по возможности поддержать ребенка и избежать будущих возможных кровопотерь?
Ольга Герасимова:
Отвар шиповника считается самым идеальным напитком, который является мощным антиоксидантом.
Отвар шиповника считается самым идеальным напитком, который является мощным антиоксидантом.
Дмитрий Еделев:
Он должен превалировать над чаем?
Ольга Герасимова:
Чай, кофе вообще лучше исключить. Кофе считается в третьем триместре достаточно опасным, потому что склонность к гипертонии, к повышению артериального давления в третьем триместре возрастает, кофе увеличивает риск, и, в то же время, кофе снижает всасывание из продуктов питания в желудочно-кишечном тракте основных микроэлементов, о которых я сказала.
Дмитрий Еделев:
Горячий шоколад можно?
Ольга Герасимова:
Все можно, только осторожно, аккуратно, в небольших дозах, как для снятия напряжения, для улучшения настроения.
Юлия Титова:
А как Вы относитесь к разгрузочным дням в третьем триместре?
Ольга Герасимова:
В третьем триместре беременности, во втором, в принципе, можно использовать разгрузочные дни. Примерный калораж составляет 1000 ккал в этот период времени.
Юлия Титова:
Какой рацион?
Ольга Герасимова:
Либо килограмм яблок, можно запечь, можно сырыми, допустим, полкилограмма яблок плюс 500 г творога. Но, опять же, это может быть в 28 недель, в 32 недели. Если перед родами, то можно уже только килограмм яблок, литр кефира, взять 250 г отварного мяса, говядины, плюс 500 г овощей, сырых или запеченных. И в течение дня маленькими порциями, 5-6 раз в день, это употребить.
Юлия Титова:
Как часто такие дни можно устраивать?
Ольга Герасимова:
Раз в неделю.
Юлия Титова:
Раз в неделю на протяжении всей беременности?
Ольга Герасимова:
Если в этом есть необходимость, если рекомендует врач. Два раза в неделю бывают рекомендации, но все-таки один раз в неделю.
Юлия Титова:
У нас сегодня заключительный эфир цикла о питании беременных женщин, и будет уместно подвести какие-то итоги в целом по запретам и рекомендациям относительно питания женщины в это интересное и прекрасное время.
Ольга Герасимова:
Милые женщины, я рекомендую вовремя обратиться к врачу, обсудить свои проблемы со здоровьем или с беременностью со своим лечащим врачом. Обязательно сходить к диетологу, выбрать свой рацион питания, правильный калораж. И периодически, допустим, каждый триместр посещать эндокринолога, если уже совсем правильно подходить к этому вопросу.
И Вам распишут доктора, что можно, что нельзя. Это, наверное, основная рекомендация – регулярное посещение врача.
Юлия Титова:
Мне кажется, что самое тяжелое в этот период – это сосуществование со своим мужем, потому что у него меню кардинально отличается от супруги.
Ольга Герасимова:
Совершенно верно, особенно в первый триместр беременности, когда у женщины токсикоз, она не может подойти к столу, к холодильнику, к плите, и нужно для мужа готовить. Конечно, беременность – это период для двоих родителей, поэтому супругу придется подстроиться под маму будущего ребенка и этот период переживать вместе.
Беременность – это период для двоих родителей, поэтому супругу придется подстроиться под маму будущего ребенка и этот период переживать вместе.
Дмитрий Еделев:
Мы не коснулись одного вопроса. Ольга Павловна, скажите, в питании все так же остается первая половина дня – основной удар на питание и вторая – разгрузочная? Я почему спрашиваю, потому что супруг все-таки приходит во вторую половину дня, если он работает.
Ольга Герасимова:
Здесь получается, что все родственники собираются за вечерним столом, и очень трудно избежать семейного ужина. Но всей семье предстоит все привычки перестроить для беременной женщины. И женщина должна думать больше о малыше сама, перестроиться.
Дмитрий Еделев:
То есть первая половина дня у нас основная, нагрузочная в отношении питания для беременной женщины?
Ольга Герасимова:
До 2 часов считается, а потом уже более легкая пища.
Дмитрий Еделев:
Что порекомендуете с учетом того, что прозвучало, супругу, если он будет готовить будущей маме в третьем триместре?
Ольга Герасимова:
Я думаю, что сейчас очень много техники, такие как пароварки, грили, мужчинам будет несложно готовить с помощью этих механизмов, тем более, это полезно.
Юлия Титова:
Тогда обратный вопрос, мужчина же зачастую хочет свою женщину порадовать.
Что не рекомендуете в качестве сюрприза преподносить мужчине женщине?
Ольга Герасимова:
Не водить женщину в фаст-фуд.
Дмитрий Еделев:
То есть фаст-фуд категорически запрещен?
Ольга Герасимова:
Категорически запрещен.
Дмитрий Еделев:
У Вас, насколько я знаю, более 20 лет практического опыта. Делились ли с Вами женщины, какое блюдо чаще всего мужья готовили, и женщин это радовало?
Ольга Герасимова:
Мясо в любом виде.
Дмитрий Еделев:
А можно ли шашлыки?
Ольга Герасимова:
Почему бы нет, главное – маринад правильно сделать, то есть не использовать уксус, для этого есть лимон, лук, более натуральные ингредиенты.
Дмитрий Еделев:
Вы, на самом деле, мужчин обнадежили, потому что это, наверное, один из немногих продуктов, которые мужчина умеет хорошо готовить.
Поэтому, мужчины, готовим мясо утром, в обед и вечером.
Ольга Герасимова:
Умеренно, все умеренно.
Дмитрий Еделев:
Спасибо большое, уважаемая Ольга Павловна. Напомню, что в нашей студии была Ольга Павловна Герасимова, врач акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук, доцент, сотрудник Московского государственного университета имени Михаила Васильевича Ломоносова. И вела нашу программу Юлия Титова. Спасибо большое Вам.
Юлия Титова:
Дмитрий Еделев, всего доброго.
Ольга Герасимова:
Всем здоровья.
16 питательных продуктов, которые следует включить в рацион в третьем триместре беременности
Не ешьте за двоих, ешьте здоровую пищу. Это то, что вам говорят, когда вы беременны. Прошли те времена, когда женщинам советовали есть за двоих. В последнее время основное внимание уделяется тому, что мы едим, а не тому, сколько мы едим, особенно по мере того, как ваша беременность прогрессирует.
Третий триместр беременности начинается на 28 неделе и продолжается до родов. В это время вам нужно достаточно энергии, чтобы не отставать от рутины в течение дня.Положитесь на правильную диету, чтобы вы и ваш ребенок получали все необходимое питание.
MomJunction поможет вам понять, какие продукты должны быть частью вашего рациона во время беременности в третьем триместре. Но перед этим давайте разберемся с потребностями в питании в этом триместре.
Пищевые потребности в третьем триместре
В течение триместра вам нужно дополнительно 500 калорий в день (1) к вашим основным потребностям в калориях и белках. Вот другие сведения о питательных веществах:
- ДГК важна для правильного развития мозга и сетчатки плода в течение третьего триместра.Его потребность увеличивается со 100 до 200 мг в сутки.
- Вам необходима суточная доза 1000 мг кальция , необходимого для формирования костей и зубов вашего ребенка. Молоко и другие молочные продукты, такие как сыр и йогурт, являются лучшими источниками кальция.
- Витамин D необходим костям для усвоения кальция. Вам потребуется 15 мкг в день.
- По мере развития беременности потребность в железе для роста плода возрастает пропорционально массе плода, при этом большая часть железа накапливается в третьем триместре (2).Вам потребуется 27 мг его каждый день.
- Фолиевая кислота необходима для предотвращения дефектов нервной системы у ребенка. Ваше потребление может доходить до 800 мкг в день.
- Вам необходимо дополнительно 26 г протеина в день в третьем триместре, так как он необходим для поддержания тканей матери и роста плода.
[ Читать: Питательные фрукты во время беременности ]
Теперь, когда вы знаете, сколько питательных веществ вам нужно, давайте перейдем к вашему плану диеты.
Третий триместр Диета Диета
| Магниевая еда | темно-зеленые листовые овощи, орехи, цельные зерна, Avocados |
| белков богатые продукты | яйца, молоко, йогурт, тофу, все мясо |
| Продукты, богатые кальцием | Брокколи, кресс-салат, сыр, морепродукты, сушеный горох и фасоль |
| Продукты, богатые фолиевой кислотой | Чечевица, фасоль, брюссельская капуста, апельсины, яйца |
| Продукты, богатые железом | |
| Продукты, богатые железом | , фасоль, свекла, малина, клубника, красное мясо, сухофрукты, такие как абрикосы, чернослив |
Продукты, которые следует есть в третьем триместре
Вот список продуктов, которые лучше всего есть в третьем триместре:
1.
Фрукты:Свежие фрукты богаты витамином С и играют жизненно важную роль в развитии и правильном функционировании плаценты. Витамин поглощает железо из пищи и помогает поддерживать сильную иммунную систему (3). В третьем триместре вы должны есть свежие фрукты, такие как киви, клубника, банан и дыня (4). Если вы работаете, упакуйте кусочки фруктов для перекусов и ешьте их во время перерывов.
2. Чечевица:
Богата тиамином (витамином B1) и клетчаткой (5).Вы можете приготовить суп, кашу (дал) или тушеное мясо с вареной чечевицей и есть это во время еды.
3. Салат с ветчиной и овощами:
Овощи являются богатым источником витаминов, а ветчина является усилителем тиамина, который помогает высвобождать энергию из пищи. Салат из редиски, помидоров, листьев салата и сладкой кукурузы вместе с тонкими ломтиками ветчины — отличное дополнение к вашему рациону в третьем триместре.
4. Семена и орехи:
Употребление в пищу семян и орехов обеспечит вас достаточным количеством тиамина, незаменимых омега-3 жирных кислот и белков (6).
Вы можете перекусывать семечками подсолнуха и сухофруктами, такими как фундук, миндаль и грецкие орехи, добавленными к хлопьям для завтрака и зерновым батончикам.
5. Тост из цельнозерновой муки с печеной фасолью:
Тост из цельнозерновой муки с печеной фасолью богат тиамином и клетчаткой, которые помогают поддерживать уровень энергии в течение дня и предотвращают запоры.
6. Сэндвич с беконом:
Это мощный набор тиамина и витамина С. Приготовьте сэндвич с тонко нарезанным и обжаренным на гриле нежирным беконом, нарезанными помидорами и свежим зерновым хлебом, и вам просто понравится вкус.
7. Салат из авокадо:
Авокадо богат витаминами С, Е и клетчаткой (7). Смешайте кусочки авокадо с грецкими орехами, кресс-салатом и фруктами, такими как манго или апельсин, и добавьте ароматизаторы по вашему выбору.
8. Брюссельская капуста:
Они богаты витаминами С и К (8) и являются хорошим гарниром к вашим блюдам. Его можно приготовить на пару или в микроволновой печи до готовности или обжарить с зеленым луком, чесноком и имбирем.
[ Читать: Диета на 3-м месяце беременности ]
9.Лосось:
Третий триместр связан с развитием мозга вашего ребенка. Лососевая рыба является хорошим источником омега-3 жирных кислот и ДГК, что важно для развития нервной системы вашего ребенка. Однако есть лосося можно в ограниченных количествах и только в том случае, если он правильно приготовлен. Попробуйте домашнего лосося.
10. Яйца:
Яйца являются хорошим источником холина, который способствует правильному функционированию клеток и быстрому развитию ребенка. Холин способствует развитию памяти и снижает риск заболеваний почек и поджелудочной железы.На завтрак можно съесть тщательно сваренное яйцо.
12. Созревшая папайя:
Это хороший источник витамина С, клетчатки, калия и фолиевой кислоты (9). Это также помогает предотвратить изжогу, которая часто встречается в третьем триместре. Однако не ешьте незрелую папайю, потому что она содержит пепсин, который может вызвать схватки и преждевременные роды.
13. Зеленые коктейли:
Зеленые коктейли — богатый источник клетчатки, кальция, витамина В6, магния и калия (10).Из смеси молодого шпината или капусты со льдом получится превосходный зеленый смузи. Вы можете использовать кокосовую воду и добавлять другие ингредиенты, такие как ягоды, ананас, апельсин, манго, мята или имбирь, чтобы улучшить вкус смузи.
14. Молоко и молочные продукты:
Это богатые источники кальция. К третьему триместру ваша потребность в кальции увеличивается (11). Молоко и молочные продукты вместе с добавками кальция, предписанными врачом, помогут вам удовлетворить эту потребность.
15.Продукты, богатые железом:
Зеленые листовые овощи, брокколи, нежирная говядина и свинина богаты железом. Железо необходимо для увеличения притока крови к плаценте в третьем триместре (12).
16. Диета, богатая фолиевой кислотой:
Фолиевая кислота предотвращает дефекты нервной трубки у развивающегося ребенка (13). Хлеб, дрожжи, бобы, нут и зеленые листовые овощи, такие как шпинат, являются хорошими источниками фолиевой кислоты.
Теперь вы знаете, что существует длинный список продуктов, которые вам необходимо есть в течение третьего триместра.Может быть утомительно помнить и есть каждый продукт, если у вас нет плана.
План диеты на третий триместр
Вот пример диеты. Вы можете следовать этому или изменить его в соответствии со своими потребностями таким образом, чтобы получать необходимые калории и все необходимые питательные вещества.
. 1 сервировка = 407 калорий
1 кусочек тост с 1 TSP масло
укреплен витамином С и кальцием
Богат белками.
грецких орехов (1 чашка) = 173 калорий
- 3
- 3
Это дает вам хороший выстрел натрия и белка.Хороший источник белка и клетчатки.
- 3
(морковь, брокколи или сладкий перец с 2 столовыми ложками Hummus)
План диеты упрощает ваши цели в еде, верно? Добавьте к этому несколько советов по питанию, и ваша беременность будет завершена на здоровой ноте:
Советы по здоровому питанию в третьем триместре
Вот несколько советов по питанию, которым вы можете следовать:
- и частые приемы пищи и никогда не пропускайте приемы пищи.
- Включите в свой ежедневный рацион все группы здоровых продуктов.
- Пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания и запоров.
- Сократите потребление напитков с кофеином.
- Бросить курить и отказаться от алкоголя.
- Избегайте продуктов с высоким содержанием соли, сахара и жира. Чрезмерное потребление соли может привести к задержке воды и отекам лодыжек.
- Избегайте употребления рыбы-меч, акулы, белого люциана или скумбрии, так как в них высокое содержание ртути.
- Не употребляйте непастеризованное молоко.
- Избегайте острой, жирной и жареной пищи, чтобы предотвратить расстройство желудка и изжогу.
Если вы питаетесь правильно, продолжайте хорошо работать. Если нет, то никогда не поздно переключиться на эти питательные вещества для развития здорового ребенка в утробе матери. Употребление здоровой пищи — это лучшее, что вы можете сделать для себя и своего ребенка.
Однако перед тем, как составить для себя план диеты, проконсультируйтесь со своим гинекологом, который может дать вам рекомендации в зависимости от состояния вашего здоровья.Попробуйте дома новые рецепты вкусной и здоровой еды.
[ Читать: Грецкие орехи во время беременности ]
У вас есть меню, чтобы поделиться? Дайте нам знать в поле для комментариев ниже.
Рекомендуемые статьи:
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Джоти Бенджамин имеет 25-летний опыт работы клиническим диетологом и в настоящее время работает в Сиэтле. Она фокусируется на обучении людей ценности правильного питания и помогает им вести здоровый образ жизни естественными средствами.Бенджамин имеет степень магистра в области пищевых продуктов и питания, а также является давним членом и членом AND (Академия питания и диетологии) и.
.. moreShreeja имеет аспирантуру в области химии и диплом в области регулирования лекарственных средств. До прихода в MomJunction она работала аналитиком-исследователем в ведущей транснациональной фармацевтической компании. Ее интерес к области медицинских исследований развил ее страсть к написанию статей, основанных на исследованиях. Как писатель, она стремится предоставлять информативные статьи о здоровье и фармацевтике, особенно связанные с… moreДиета третьего триместра для будущих мам
Беременность делится на три триместра и длится примерно 40 недель. Третий триместр беременности длится с 28 по 40 неделю и близок к вашему сроку родов. Третий триместр может создать ряд проблем для беременной мамы, включая повышенную утомляемость, увеличение веса и потребность в дополнительном потреблении калорий. С учетом сказанного очень важно уделять особое внимание своей диете в третьем триместре, и об этом можно упомянуть во время ваших пренатальных посещений.
Перекусы и приемы пищи небольшими порциями каждые пару часов Важно, чтобы вы ели правильные виды продуктов и правильные порции в соответствующее время в течение дня, чтобы удовлетворить потребности вашего организма и вашего ребенка в это время.
время, которое включает дополнительное потребление 500 калорий для поддержки общего развития и роста вашего ребенка. Как правило, перекусы и приемы пищи очень небольшими порциями каждые пару часов удовлетворяют потребность в дополнительном потреблении.
В течение триместра есть несколько полезных продуктов, включая, помимо прочего, следующие:
- Крекеры с какой-либо начинкой
- Небольшие порции пасты
- Небольшие порции коричневого риса с курицей или лососем
- Половина бутерброда
- Йогурт
- Орехи
- Напитки на основе молока
Рефлюкс является распространенной проблемой в третьем триместре. Однако, стремясь свести к минимуму рефлюкс, вы должны потреблять любые жидкости отдельно от твердой пищи, которую вы едите.Кроме того, короткая прогулка после еды также поможет уменьшить проблемы с рефлюксом.
Продукты, богатые железом и омега-3 Во время беременности особенно важно следить за потреблением железа и омега-3, употребляя в пищу продукты, богатые ими, а также разнообразные полезные жиры.
Яйца, бобовые и нежирное красное мясо помогут удовлетворить ваши потребности в железе, а жирная рыба, лосось и даже сардины — идеальный выбор для удовлетворения потребности в омега-3.
Хорошие жиры, которые являются идеальным источником энергии, витамин D и витамин Е должны быть частью вашего рациона в третьем триместре. Их можно найти в авокадо, орехах, оливковом масле, хлебе и крупах на основе зерна. Каждый из этих продуктов обеспечит вас питательными веществами, необходимыми для производства здорового грудного молока.
Пейте много-много воды и не употребляйте соль Многие будущие мамы борются с задержкой жидкости в организме на протяжении всей беременности, особенно в третьем триместре.При этом важно держаться подальше от продуктов с высоким содержанием соли, так как соль может сильно повлиять на количество жидкости, удерживаемой организмом. Некоторые продукты с высоким содержанием соли, которых следует избегать, включают блюда азиатской кухни, фаст-фуд, пакетированные супы, бульоны, соусы и многие пункты меню ресторана.
Кроме того, необходимо ежедневно выпивать достаточное количество жидкости. Выпивать не менее 2 литров здоровой жидкости каждый день необходимо и полезно для вас и вашего ребенка.
В течение третьего триместра большинство будущих мам ведут обратный отсчет до рождения ребенка и принимают необходимые меры, чтобы убедиться, что вы соблюдаете правильную диету, а потребление жидкости поможет сделать этот отсчет здоровым и комфортным.
Нужны дополнительные пренатальные советы?Riverside Medical Group предлагает однодневный бесплатный предродовой курс в Нью-Джерси для будущих мам. Посетите наш календарь, чтобы увидеть наши предстоящие занятия.
Диета на 28 неделе беременности: питание в третьем триместре беременности
Третий триместр очень волнительный! Вы преодолели тошноту в первом триместре, справились с изжогой во втором триместре, и, хотя вы столкнулись с усталостью, вы также близки к Дню Д.Очень скоро ваш ребенок будет здесь.
Чтобы ваша беременность протекала нормально, вам необходимо соблюдать здоровую диету для беременных.
Ваш рацион должен содержать все питательные вещества, в которых нуждается ваш изменяющийся организм, и удовлетворять потребности растущего ребенка. Прежде чем мы рассмотрим здоровое питание для беременных, давайте посмотрим на развитие вашего ребенка в 28 недель и на то, какие изменения в организме вы должны ожидать с этого момента.
Развитие вашего ребенка в 28 недельРост вашего ребенка составляет около 10 дюймов, а вес — чуть более 900 г (8).Вскоре ваш ребенок сможет видеть (или, по крайней мере, обнаруживать свет), слышать и узнавать ваш голос! Его или ее руки и ноги покрыты белым восковым веществом, называемым первородной смазкой, которая помогает защитить их кожу во время родов (17).
Младенец может сосать большой палец и корчить мимику, в том числе хмуриться, когда чем-то недоволен. Чтобы стимулировать синапсы мозга вашего ребенка, попробуйте читать ему или ей вслух каждый день (15).
Теперь малышу негде кататься.В поисках удобного положения они начинают подтягивать руки и ноги к груди: классическая поза эмбриона.
Ваше тело в 28 недельНа данном этапе происходит множество изменений, в том числе:
Пищеварительный дискомфортСамое большое изменение, которое вы заметите в третьем триместре беременности, — это дискомфорт в области пищеварения. Желудочный рефлюкс является обычным явлением, и вы также можете обнаружить, что ваши испражнения происходят намного чаще.Вы также можете испытывать вздутие живота (1). Сочетание гормонов беременности и давления растущего ребенка может привести к этим симптомам. Вы можете обнаружить, что простые изменения, такие как отказ от острой пищи, заставят ваш желудок чувствовать себя меньше.
Другие способы облегчить пищеварительный дискомфорт на этой стадии беременности включают:
- Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу
- Сидеть прямо во время еды и после нее
- Выбор легкоусвояемых продуктов
- Избегайте тесной одежды и поз, которые создают дополнительное давление на живот
Выбор продуктов питания очень важен на этом этапе беременности, так как вам необходимо поддерживать здоровый набор веса в течение третьего триместра, когда ваш ребенок также быстро набирает вес.
Вы должны попытаться набрать 10-15 кг на протяжении всей беременности, и вам нужно убедиться, что вы едите здоровую пищу в своем рационе, которая содержит все питательные вещества и калории, которые вам понадобятся.
Усталость может быть еще одной проблемой, с которой вам придется бороться на этом этапе (5). Усталость в вашем теле может быть связана с множеством факторов, включая вес, который вы набрали за последние несколько недель. Старайтесь чередовать энергоемкую работу с более неторопливыми занятиями, такими как чтение или просмотр телевизора.Ходите на регулярные прогулки и постарайтесь запланировать время для отдыха.
Подробнее: Диета на 22 неделе беременности: что есть и чего избегать, чтобы сохранить здоровье себе и ребенку
Что нужно сделать для здоровой диеты на 28 неделе беременности?Если вы готовы начать планировать здоровую диету для себя на этом этапе беременности, вот что вам нужно сделать:
В 28 недель вам потребуется на несколько калорий больше, чем в начале беременности.
Принимая решение о потреблении калорий, имейте в виду количество калорий в день, которое давало вам необходимое количество питательных веществ и энергии для вашего тела до беременности. Это может быть от 1800 до 2000 калорий, но зависит от человека.
Кроме того, для поддержания плода в третьем триместре требуется около 450 калорий в день для нормального здорового роста (12). Итак, добавьте эти калории к своему обычному ежедневному потреблению, чтобы узнать, сколько вы должны есть ежедневно.
Во время беременности важно прислушиваться к своему телу.Вы можете чувствовать себя более голодным, чем обычно, и это нормально. Просто перекусывайте здоровой пищей, такой как орехи, молочные продукты и фрукты. Сейчас не время ограничивать потребление калорий для поддержания веса, если ваш врач не порекомендовал вам сделать это для вашего здоровья. Если у вас высокое кровяное давление, которое может привести к преэклампсии, гестационному диабету, отекам или анемии, ваш врач может наложить определенные ограничения на вашу диету.
Во время третьего триместра вам будет трудно справиться с симптомами тошноты или изжоги.Но не волнуйтесь! Эта фаза тоже пройдет. Ешьте часто небольшими порциями в течение дня, а не три раза в день. Ешьте небольшими порциями за один раз, чтобы избежать тошноты. Если возможно, ешьте вместе небольшое количество белковой и богатой углеводами пищи. Держите несколько здоровых закусок между приемами пищи для дополнительного заряда энергии.
Вот несколько рекомендаций по питанию, которым вы должны следовать в третьем триместре:
Ешьте небольшими порциями с частыми перекусами между нимиСтарайтесь есть четыре-пять раз в день небольшими порциями, а не три обильных.Ешьте каждые 2 часа, но старайтесь не ложиться после еды, так как это может привести к дискомфорту при дыхании.
Включайте белки и углеводы в каждый прием пищи В большинстве случаев увеличение веса во время беременности является здоровым и целесообразным.
Вы не должны исключать какие-либо группы продуктов.
Примите витамин А для беременных; придерживайтесь здоровой диеты, богатой фолиевой кислотой и другими витаминами, чтобы не подвергать опасности рост вашего ребенка.Никакого кофеина или алкоголя. Это может вызвать нерегулярное сердцебиение, которое может быть вредным для вас или будущего ребенка.
Ограничьте потребление сахара и солиСтарайтесь избегать продуктов с добавлением сахара, таких как упакованные десерты, консервированные соки и т. д. Они не добавляют питательной ценности, а только увеличивают потребление калорий, не принося никакой пользы. Оставьте место для более питательных продуктов.
Приложение BetterMe — это надежный и безопасный способ перейти от нуля к герою похудения безопасным и устойчивым способом! Чего же ты ждешь? Начните преображать свое тело прямо сейчас!
Продукты, которые можно есть при беременности на 28 неделеВот некоторые продукты, которые вы обязательно должны включить в свой рацион беременных в 28 недель для здорового тела и растущего ребенка!
Продукты, богатые магнием На этом этапе беременности магний очень важен для вашего организма, поскольку он помогает расслабить мышцы и уменьшить спазмы (11).
Магний содержится в тыквенных семечках, шпинате, капусте, бобовых, цельнозерновых продуктах, орехах и т. д.
Чем больше продуктов, богатых железом, вы едите во время беременности, тем лучше. Это предотвратит анемию, которая вызывает усталость, помимо других осложнений (10). Железо особенно важно сейчас, потому что ваш ребенок накапливает запасы железа в течение первых месяцев жизни. Вы должны включать красное мясо или птицу два раза в неделю, темно-зеленые листовые овощи (капуста), патоку, сухофрукты, такие как абрикосы и чернослив, поскольку они содержат много железа.Ваш витамин для беременных также должен содержать железо.
Продукты, богатые кальцием Если вы начнете принимать добавки кальция на этом этапе беременности, это может не только помочь сохранить здоровье ваших костей, но и снизить риск преэклампсии и гестационного диабета (4). Только не принимайте их одновременно с витамином для беременных, потому что кальций и железо конкурируют за усвоение. Источники кальция включают тофу, черноглазый горох, брокколи, нежирные молочные продукты и лосось.Одна порция молока содержит 300 мг кальция, что составляет половину суточной нормы для беременных женщин.
Употребление полезных жиров, таких как жирная рыба или добавки с рыбьим жиром, поможет уменьшить симптомы тошноты во время беременности. Здоровые жиры также необходимы для развития мозга вашего ребенка, поэтому убедитесь, что вы принимаете их в достаточном количестве в своем рационе (14). Источниками полезных жиров являются авокадо, оливковое масло, орехи, семена и жирная рыба, такая как лосось.
Продукты, богатые белком Продукты, богатые белком, помогут вам набрать здоровый вес, что крайне важно во время беременности. Приличное количество белка помогает развитию плода, а также вашему здоровью (13). Ешьте нежирное мясо, такое как куриная грудка, или рыбу, такую как лосось, которые также содержат железо и селен, необходимые для здоровой беременности.
Подробнее: Как не набрать вес во время беременности: что можно и чего нельзя делать
Сложные углеводыСложные углеводы с меньшей вероятностью вызывают скачки уровня сахара в крови.Они также дают вам энергию для выполнения повседневных задач (16). Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как пшеничный хлеб, крупы и коричневый рис, а не простые или обработанные углеводы.
Зеленые овощиЗеленые листовые овощи являются богатым источником витамина А и фолиевой кислоты. Они также помогают поддерживать здоровое сердце и снижают риск развития диабета (6). Вы должны стремиться съедать 2 чашки зеленых листовых овощей каждый день, чтобы удовлетворить свои потребности в фолиевой кислоте. Хороший выбор — капуста, шпинат и листовая капуста.
Молочные продукты Такие продукты, как сыр, молоко и йогурт, должны быть включены в ваш рацион для поддержания необходимого уровня кальция в организме.
Эти продукты также являются хорошими источниками белков, углеводов, жиров и витаминов, которые помогут вам получить наилучшее питание на протяжении всей беременности.
Фрукты, такие как апельсины, с высоким содержанием витамина С, могут предотвратить врожденные дефекты, поэтому включите их в свой рацион на этом этапе.Другие фрукты, содержащие клетчатку, такие как бананы, отлично подходят для пищеварения и общего состояния здоровья, но держитесь подальше от сухофруктов, если вам трудно их переваривать. Ограничьте употребление соков, которые могут вызвать изжогу, но пейте много воды, так как она улучшает пищеварение и поддерживает водный баланс.
Пробиотические продуктыПроблемы с пищеварением часто встречаются в третьем триместре беременности (9). Пробиотические продукты, такие как йогурт и кефир, отлично подходят для поддержания бесперебойной работы пищеварительной системы.
Орехи и семена Ешьте орехи, такие как миндаль, или семена, такие как подсолнечник, поскольку они содержат витамин Е и другие необходимые питательные вещества для здоровой беременности.
Интенсивные сеансы пота, рабочие советы по снижению веса, рецепты чмокающих губ входят в один пакет с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните менять свою жизнь прямо сейчас!
Советы по диете на 28 неделе беременностиВот несколько советов, которые помогут вам спокойно дожить до конца беременности:
Избегайте триггерных продуктовПродукты, которые, как известно, вызывают изжогу, включают жареную пищу, напитки, содержащие кофеин, такие как кофе, кола и т. д.Полностью избегайте этих продуктов, если хотите избежать этой проблемы.
Кофеин Употребление слишком большого количества кофеина, чая или других напитков может вызвать преждевременные схватки. Кофеин также препятствует усвоению других витаминов и минералов, таких как кальций и железо, что влияет на развитие вашего ребенка. Беременным женщинам рекомендуется ограничить потребление кофеина до 200 мг в день или меньше (3).
Источники кофеина включают кофе, черный чай, энергетические напитки, шоколад и т. д.
Эти продукты содержат большое количество натрия, что небезопасно во время беременности, поскольку вызывает задержку воды, вызывающую отеки в различных частях тела. Если у вас гестационная гипертензия, вам нужно быть особенно осторожным. По этой причине нездоровая пища должна быть в вашем списке того, что нельзя есть во время беременности.
АлкогольЭто совсем не безопасно для вас или вашего ребенка. Риски, связанные с употреблением алкоголя во время беременности, многочисленны, и безопасной дозы не существует (2).
Ваше тело меняется на каждой стадии беременности Достаточное количество отдыха важно в каждом триместре беременности, но особенно в третьем триместре, когда размер матки увеличивается, чтобы вместить растущего ребенка! Спите 7-9 часов каждую ночь.
Ежедневно выполняйте физические упражнения, даже если это всего лишь 30-минутная прогулка, но избегайте физических нагрузок на протяжении всего периода беременности, поскольку они могут вызвать осложнения (7).Не поднимайте тяжелые предметы, но старайтесь оставаться активными, выполняя легкие или умеренные упражнения.
Практический результатВы почти достигли конца своего пути к беременности, поэтому не забывайте должным образом заботиться о себе на каждом этапе беременности, оставаясь здоровым с помощью хорошей диеты, большого количества отдыха и регулярных физических упражнений. Если вы будете следовать этим советам вместе с некоторыми методами релаксации, такими как медитация или йога, то, несомненно, вы испытаете счастливые роды без каких-либо осложнений!
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств.
Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!
- Беременность в третьем триместре: чего ожидать (2020, mayoclinic.org)
- Употребление алкоголя во время беременности (2019 г., ncbi.nlm.nih.gov)
- Потребление кофеина во время беременности (n.d., americanpregnancy.org)
- Кальций: питательное вещество при беременности (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
- Шаги по преодолению усталости во время беременности (без даты, americanpregnancy.org)
- Ежедневный перекус, содержащий листовые зеленые овощи, фрукты и молоко до и во время беременности, предотвращает гестационный диабет в рандомизированном контролируемом исследовании в Мумбаи, Индия (2016 г. , Academic.oup.com)
- Упражнения во время беременности (2019, acog.org)
- Развитие плода: 3-й триместр (2020, mayoclinic.org)
- Желудочно-кишечные заболевания при беременности: что нужно знать гастроэнтерологу? (2018, НКБИ.nlm.nih.gov)
- Железосодержащие добавки во время беременности и в младенчестве: неопределенности и последствия для исследований и политики (2017 г., ncbi.nlm.nih.gov)
- Магний при беременности | Отзывы о питании | Оксфордский академический (2016, Academic.oup.com)
- Рекомендации по питанию при беременности и лактации (2016 г., ncbi.nlm.nih.gov)
- Рекомендации по питанию при беременности и лактации (2017 г., ncbi.nlm.nih.gov)
- Роль пищевого жира в питании и развитии ребенка: резюме семинара ASNS (1999, академический.oup.com)
- Важность детского лепета: советы о том, как разговаривать с ребенком (2020, webmd. com)
- Типы потребления углеводов во время беременности и частота рождения новорожденных с малым весом для гестационного возраста: исследование случай-контроль (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
- РАСКРЫТИЕ ТАЙНЫ VERNIX CASEOSA (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
, Academic.oup.com)
com)Нет файлов cookie | Курьерская почта
Обратите внимание, что, заблокировав некоторые или все файлы cookie, вы можете лишиться доступа к определенным функциям, контенту или персонализации.Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей Политикой в отношении файлов cookie.
Чтобы включить файлы cookie, следуйте приведенным ниже инструкциям для вашего браузера.
Приложение Facebook: открытие ссылок во внешнем браузере
Существует определенная проблема, связанная с тем, что встроенный в приложение Facebook браузер периодически отправляет запросы на веб-сайты без ранее установленных файлов cookie.
Похоже, это дефект браузера, который скоро будет устранен. Самый простой способ избежать этой проблемы — продолжать использовать приложение Facebook, но не использовать браузер в приложении.Это можно сделать с помощью следующих шагов:
1. Откройте меню настроек, щелкнув меню гамбургера в правом верхнем углу
.
2. Выберите «Настройки приложения» в меню
.
3. Включите параметр «Ссылки открываются извне» (при этом будет использоваться браузер устройства по умолчанию)
Включение файлов cookie в Internet Explorer 7, 8 и 9
1. Откройте Интернет-браузер
.
2. Нажмите «Инструменты» > «Свойства обозревателя» > «Конфиденциальность» > «Дополнительно».
3.Проверить переопределить автоматическую обработку файлов cookie
4. Для основных файлов cookie и сторонних файлов cookie нажмите Принять
.
5. Нажмите OK и OK
Включение файлов cookie в Firefox
1. Откройте браузер Firefox
.
2. Щелкните Инструменты > Параметры > Конфиденциальность > Использовать пользовательские настройки для истории
.
3. Установите флажок Принимать куки с сайтов
.
4. Установите флажок Принимать сторонние файлы cookie
.
5. Выберите Хранить до: истечет срок их действия
.
6. Нажмите ОК
Включение файлов cookie в Google Chrome
1.Откройте браузер Google Chrome
.
2. Нажмите «Инструменты» > «Параметры» > «Параметры конфиденциальности» > «Под капотом» > «Настройки содержимого»
.
3. Установите флажок Разрешить установку локальных данных
.
4. Снимите флажок Блокировать установку сторонних файлов cookie
.
5. Снимите флажок Очистить файлы cookie
.
6. Закрыть все
Включение файлов cookie в мобильном Safari (iPhone, iPad)
1. Перейдите на главный экран, нажав кнопку «Домой» или разблокировав телефон/iPad
.
2. Выберите значок Настройки.
3. Выберите Safari в меню настроек.
4. Выберите «принять файлы cookie» в меню Safari.
5. Выберите «из посещенных» в меню «Принять файлы cookie».
6. Нажмите кнопку «Домой», чтобы вернуться на главный экран iPhone.
7. Выберите значок Safari, чтобы вернуться в Safari.
8. Прежде чем изменение настроек cookie вступит в силу, необходимо перезапустить Safari. Чтобы перезапустить Safari, нажмите и удерживайте кнопку «Домой» (около пяти секунд), пока дисплей iPhone/iPad не погаснет и не появится главный экран.
9. Выберите значок Safari, чтобы вернуться в Safari.
Здоровое питание | Беременность | Start4Life
Какие продукты следует есть во время беременности?
Вам не нужно тратить много денег или сидеть на специальной диете – вам просто нужен баланс правильных видов пищи. К ним относятся:
Фрукты и овощи
Стремитесь съедать не менее 5 порций фруктов и овощей в день. Свежие, замороженные, консервированные, сушеные или соки могут быть частью вашего ежедневного рациона — старайтесь избегать всего, что содержит соль или сахар.
Крахмалистые продукты (углеводы)
Эти виды пищи являются важным источником энергии, некоторых витаминов и клетчатки.
Они включают хлеб, картофель, сухие завтраки, рис, макароны и лапшу. По возможности отдавайте предпочтение цельнозерновой муке вместо рафинированной, крахмалистой (белой) версии.
Белок
Продукты этой группы включают мясо (избегайте печени), рыбу, птицу, яйца, фасоль, бобовые и орехи. Белок обеспечивает строительные блоки для роста вашего ребенка.
- Старайтесь есть 2 порции рыбы каждую неделю.Сделайте один из них жирной рыбы, такой как лосось, сардины или скумбрия. Есть некоторые виды рыб, которых следует избегать (акула, рыба-меч и марлин), если вы беременны или пытаетесь забеременеть. Яйца
- : убедитесь, что вы покупаете яйца с печатью Британского льва. В последние годы был улучшен контроль безопасности пищевых продуктов. Таким образом, младенцы, дети и беременные женщины теперь могут безопасно есть сырые или слегка приготовленные куриные яйца (при условии, что у них есть штамп «Британский лев») или продукты, содержащие их.
Если у вас сильно ослаблена иммунная система или вы находитесь на диете под наблюдением врачей, вам следует тщательно готовить все яйца. Читайте о здоровом способе есть яйца на веб-сайте NHS.
Читайте о здоровом способе есть яйца на веб-сайте NHS.Молочные продукты
Молочные продукты включают молоко, сыр и йогурт. Эти продукты содержат кальций и другие необходимые питательные вещества. По возможности выбирайте продукты с низким содержанием жира, такие как полуобезжиренное молоко 1% жирности или обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт и обезжиренный твердый сыр. Если вы предпочитаете молочные альтернативы, такие как соевые напитки и йогурты, выбирайте несладкие версии, обогащенные кальцием.
Чего следует избегать?
Есть определенные продукты, которых следует избегать во время беременности, так как они могут поставить под угрозу здоровье вашего ребенка.К ним относятся некоторые виды сыра и сырое или недоваренное мясо. Вот руководство о том, каких продуктов следует избегать во время беременности.
Сокращение потребления соли
Рекомендуется сократить потребление соли во время беременности. Употребление слишком большого количества соли может повысить кровяное давление (хотя высокое кровяное давление во время беременности может быть вызвано и другими причинами).
Высокое кровяное давление может увеличить риск развития сердечных заболеваний или инсульта.
Ваше руководство по третьему триместру | ЮНИСЕФ Воспитание детей
Как вы себя чувствуете
Некоторые из тех же неприятных ощущений, которые были у вас во втором триместре, сохранятся.Кроме того, многие женщины испытывают трудности с дыханием и замечают, что им приходится чаще ходить в туалет. Это связано с тем, что ребенок становится больше и оказывает большее давление на ваши органы. Не волнуйтесь, с вашим ребенком все в порядке, и после родов эти проблемы уменьшатся.
Общие симптомы
Хотя двух одинаковых беременностей не бывает, некоторые симптомы, которые могут возникнуть в третьем триместре, включают:
- Кислотный рефлюкс (изжога)
- Геморрой
- Одышка
- Нежность груди
- Выступающий пупок
- Проблемы со сном
- Отек пальцев, лица и лодыжек
Уход за собой
Поскольку ваш ребенок достигает полного срока, вы можете чувствовать себя более некомфортно в третьем триместре, чем во втором.
Чтобы справиться с некоторым дискомфортом, попробуйте некоторые из приведенных ниже методов, предварительно проконсультировавшись с вашим лечащим врачом. Помните, что выбор всегда должен делаться на основе ваших предпочтений и того, что вам доступно.
- В случае изжоги обратитесь к своему лечащему врачу за советом по изменению диеты и образа жизни. Если они не помогают, при неприятных симптомах можно использовать антацидные препараты.
- Для проблем со сном попробуйте использовать подушку для поддержки всего тела или только определенных областей, которые нуждаются в ней, чтобы снять напряжение во время отдыха.
Здоровое питание и регулярные физические упражнения важны в течение третьего триместра и на протяжении всей беременности. Следите за своим регулярным режимом упражнений, но не истощайте себя. Как правило, во время тренировки вы должны уметь поддерживать беседу. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом по поводу физических упражнений во время беременности. Продолжайте есть разнообразную пищу, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество энергии, белка, витаминов и минералов.
>Читать Что есть во время беременности
Брэкстон-Хикс (ложные схватки)
Во время третьего триместра у вас также будут схватки, которые могут быть признаком настоящих или ложных родов.«Фальшивые схватки» называются болями Брэкстона-Хикса, и это способ вашего тела подготовить вас к настоящим родам. Они могут ощущаться как менструальные спазмы или стягивание в животе.
Брэкстон-Хикс не лечится, но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить дискомфорт, в том числе:
- Питьевая вода
- Изменение положения (если вы лежите, попробуйте пойти на прогулку и наоборот)
- Расслабьтесь, вздремните, почитайте книгу или послушайте успокаивающую музыку
Если это не уменьшит боль и если вы заметите, что ваши схватки стали более частыми или интенсивными, обратитесь к своему лечащему врачу.
Начало родов
Большинство женщин рожают между 38 и 41 неделей беременности, но невозможно узнать точный момент, когда у вас начнутся роды.
Когда начинаются роды, шейка матки расширяется, и мышцы матки начинают сокращаться через равные промежутки времени и со временем сближаются. Схватки будут похожи на менструальные спазмы, но более интенсивны. Когда матка сокращается, вы можете чувствовать боль в спине или тазу, живот становится твердым.Когда матка расслабится, живот снова станет мягким.
Помимо схваток, некоторые другие признаки начала родов включают:
- Осветление (ощущение, что плод опустился ниже)
- Потеря слизистой пробки (вы заметите увеличение количества прозрачных или розовых выделений)
- Разрыв воды (разрыв мембран)
Важно отметить, что вы можете не заметить некоторые из этих изменений до начала родов.Если вы думаете, что у вас роды, обратитесь к своему лечащему врачу.
Здоровая диета для беременных в 3 триместре
Здоровая мама – здоровый ребенок, и для этого важно правильно питаться, особенно в третьем триместре беременности.
Нормальная беременность обычно длится 40 недель, которая делится на три триместра. Первый триместр длится от 0 до 13 недель, второй — от 14 до 26 недель, а третий — от 27 до 40 недель.
В третьем триместре женщинам обычно рекомендуется придерживаться здоровой и питательной диеты. Это делается для того, чтобы мать получала достаточно энергии, чтобы не отставать от повседневных дел, а ребенок получал достаточно питания для здорового роста. Сейчас не время для матерей поддаваться тяге к еде, как на ранних стадиях.
Если вы не уверены в том, какие изменения в рационе вам необходимо внести на этом этапе беременности, вот несколько советов по питанию, которым вы можете следовать.
Изменение диеты для здоровой беременности
Во время третьего триместра беременные женщины часто испытывают рефлюкс и изжогу, в основном из-за неправильного питания и неправильного времени приема пищи. Внесение следующих изменений в рацион на этом этапе может помочь избежать этих проблем.
1. Продолжайте жевать небольшими порциями или перекусывать каждые несколько часов в течение дня:
С растущим ребенком внутри беременным женщинам может быть трудно освободить место для еды в животе.Следовательно, будущим матерям рекомендуется есть небольшими порциями каждые пару часов, чтобы получить необходимые дополнительные 500 калорий в день.
2. Избегайте добавления соли в пищу
В третьем триместре беременности лучше избегать употребления соли или продуктов с высоким содержанием натрия. Причина, по которой это рекомендуется, заключается в том, что беременные женщины часто сталкиваются с проблемой задержки жидкости на этом этапе. Потребление лишней соли еще больше усугубляет состояние, вызывая дискомфорт у матери.Согласно рекомендациям по питанию для американцев, установленным Министерством сельского хозяйства (USDA) и Министерством здравоохранения и социальных служб (HHS), рекомендуемое потребление натрия для здорового ребенка составляет одну чайную ложку или шесть граммов в день.
3. Не допускайте обезвоживания
В среднем беременная женщина должна потреблять не менее 10 чашек или 2 литров жидкости в день, включая молоко или другие полезные напитки, такие как травяной чай, суп или натуральные фруктовые соки. Однако, если погода слишком теплая, эту дозу можно увеличить в соответствии с потребностью женского организма.Потребление достаточного количества жидкости может помочь матерям регулировать температуру тела, выводить токсины и поддерживать рост ребенка.
4. Ешьте богатые питательными веществами продукты
По мере того, как ваш ребенок развивается в утробе матери, ему/ей требуются основные питательные вещества для восполнения его/ее потребностей. Кроме того, это важно и для будущей мамы. Таким образом, будущие мамы должны убедиться, что в их рацион входят продукты, богатые витаминами, питательными веществами, полезными жирами и белками, чтобы удовлетворить суточную потребность в калориях.
Третий триместр обычно считается самым трудным временем для женщины, учитывая весь сопутствующий дискомфорт.