По поводу лишнего веса во время беременности переживает практически каждая женщина.
А есть даже такие, которые из-за страха потерять фигуру вообще отказываются заводить детей.
Однако не стоит так уже сильно бояться лишнего веса во время беременности.
Ведь, как правило, после родов женщина возвращается к своему весу.
Но при условии, что она питалась рационально и здоровой пищей.
О весе беременным важно помнить, ведь женщины, которые сильно поправляются во время беременности, склонны к риску заболеть диабетом, гипертонией.
А еще некоторые гинекологи утверждают, что полные беременные рождают больших младенцев, и потому роды проходят сложнее. Но на практике это не всегда подтверждается. И очень может быть, что полная женщина родит маленького ребенка.
Не ешь за двоих
Особенно важно питаться правильно в первом триместре беременности, когда закладываются все органы малыша. В этот период организм женщины должен получать достаточное количество белков и витаминов. Ни в коем случае нельзя вынуждать себя есть за двоих.
Это миф, что беременной нужно съедать вдвое больше. В действительности, организму женщин не нужны дополнительные калории в течение первых 6 месяцев беременности. В последнем триместре ей необходимо приблизительно 200 дополнительных калорий, когда малыш особенно интенсивно растет.
А 200 калорий — это 1 большой банан или 83 г кураги, или 33 г орехов, или 2 тоста с маслом, или небольшая печеная картофелина в мундире с сыром.
Замена вредных продуктов вкусными
Чтобы не поправиться во время беременности, не ешь жирное и жареное мясо, свинину. Замени его отварным мясом курицы, индейки и кролика — эти сорта богаты белком.
Включи в свой рацион морскую и красную рыбу, она содержит много кальция и фосфора. Очень питательные и полезные продукты во время беременности — молоко, сыр, творог. Сырный десерт — отличная замена сладостей.
Белый хлеб замены черным или хлебом грубого помола. Если не хочешь сильно поправиться во время беременности, сладкое и конфеты замены сухофруктами и свежими фруктами. Держи под рукой то, что полезно есть. Например, морковь и яблоки почисти и залежи на тарелку, а печенье и конфеты спрячь как можно дальше.
Но как ни крути, во время беременности ну очень хочется съесть что-то сладкое, мучное или острое, жареное. Не стоит третировать себя и ограничивать к потере сознания.
Если уже терпеть совсем невмоготу, чем страдать, лучше съесть немножко желательного и запрещенного продукта. Но только немножко!
Как справиться с аппетитом
Бывает так, что во время беременности женщина чувствует сильный голод. Буквально кажется, что можешь съесть слона. И здесь ты, побаиваясь навредить фигуре, начинаешь ограничивать себя в еде. Во время беременности голодать категорически нельзя, особенно в третьем триместре.
Чтобы утолить аппетит, ешь по немного, но часто, 5-6 раз на день. Чтобы спасти себя от переедания, возьми за правило есть только из одной и той же маленькой тарелки.
Когда ешь, не отвлекайся ни на что, думай только о хорошо и наслаждайся каждым кусочком еды. Экспериментируй с вкусами, смешивай неожиданные продукты, приготовь то, что ты раньше никогда не готовила.
Поев немного, даже если не утолила окончательно голод, сделай перерыв на 20 мин. По мнению диетологов, именно столько времен необходимо для того, чтобы мозг получил «сообщение» от желудка о сытости. Ешь красивую еду и запоминай ее количество, это также поможет тебе меньше есть.
Контролируй вес еженедельно
Чувствуешь, что набираешь лишний вес? Взвешивайся еженедельно, и делай выводы, если ты набрала больше, чем положено в среднем. Записывай свой вес на ранних сроках раз в месяц, на поздних — раз в полмесяца. За твоим весом должен следить и гинеколог во время каждого обзора. Он тоже изложит свои пожелания по поводу набора тобой весы.
В среднем, во время беременности женщина должна набрать до 20-й недели беременности 4 кг, в течение остального срока — по 0,5 кг еженедельно. Если ты «перебрала» вес, подкорректируй рацион и проконсультируйся с врачом.
Гуляй и делай упражнения
Пешие длительные прогулки на свежем воздухе помогут во время беременности сохранить фигуру. Если, конечно, тебе не угрожает варикоз. Хотя и при варикозе гулять можно, но не так долго. Специальная гимнастика для беременных, упражнения на фитболе, плавания, аквааэробика, йога — все это поможет тебе сохранить свою форму.
Пей разные полезные напитки
На счет жидкости во время беременности существует две диаметрально противоположных мысли. Одни врачи считают, что если у беременной есть отеки, пить много нельзя и нужно строго ограничить количество питья до 1 литра. Другие наоборот заверяют, что отеки как раз и бывают от дефицита жидкости.
Если врач не выдал тебе на этот счет отдельных рекомендаций, пей во время беременности разбавленные свежевыжатые соки, морс, травяные и зеленые чаи, негазированную воду. При этом следи за качеством воды. Эти напитки помогут тебе справиться с сильным чувством голода и насытят твой организм витаминами.
Здоровый сон спасет от лишнего веса
Диетологи давно пришли к выводу: не хочешь поправиться во время беременности — высыпайся. Потому что недостаток сна организм активно компенсирует калориями. Как результат, волчий голод и желание употреблять еду, богатую углеводами, — то есть хлеб, сладости и конфеты.
Если тебе вовсе не по силам и хочется накушаться до отвала разных гадостей — жирного, жареного, торт с масляным кремом — тогда просто остановись на минутку и подумай о своем малыше. О том, что все эти вредности попадают в его маленький и еще не сформированный желудок, оседают в печенке и негативно влияют на его здоровье.
Беременность – прекрасная пора в жизни женщины. Но и она часто омрачается тем фактом, что вместе с долгожданным малышом в жизнь приходят и лишние килограммы, которые очень нелегко сбросить. Но не нужно этого сильно опасаться, ведь чтобы не потолстеть во время беременности, нужно придерживаться здорового питания и включить в режим дня щадящие физические нагрузки. Только перед этим нужно проконсультироваться с врачом.
Причины чрезмерного набора веса
В первую очередь, необходимо понять, что увеличение веса при беременности – совершенно нормальный физиологический процесс. Внутри женщины растет ребенок, которому необходима внешняя защита.
И очень часто причиной набираемого веса являются:
- увеличение объема жидкости;
- рост матки;
- развитие плода и плаценты;
- увеличение груди.
Кстати, если у будущей мамы в первых триместрах наблюдался токсикоз, то, скорее всего, после того, как тот закончится, организм захочет вернуть утраченную энергию. А иногда и втройне. Но прежде чем обратиться к советам по поводу того, как не поправиться во время беременности, нужно разобраться в том, чем же опасна существенная прибавка в весе.
Важно питаться правильно в первом триместре беременности, когда закладываются все органы малыша.
Чем опасна патологическая прибавка в весе
Будущей маме, поедая очередную вкусную булочку, заботливо принесенную родителями или мужем, нужно иметь в виду, что значительная прибавка в весе не лучшим образом скажется как на состоянии плода, так и на ее собственном здоровье.
Вот лишь некоторые осложнения, вызванные чрезмерным весом:
- нарушение обмена веществ;
- развитие гипертонии;
- появление отеков;
- варикоз;
- развитие геморроя;
- развитие постоянных запоров;
- сильная нагрузка на позвоночник.
Именно поэтому в период беременности, как никогда нужно следить за своим рационом питания и не злоупотреблять вредной пищей.
Ни в коем случае нельзя заставлять себя кушать за двоих. Это миф, что беременной нужно съедать вдвое больше.
Нормы прибавки веса во время беременности
Прежде чем, говорить о том, как не поправиться во время беременности, нужно уточнить, какой вес можно назвать избыточным. Так, по утверждению врачей, набранные 12-14 килограммов допустимы. Если во время беременности появился именно такой привес, то волноваться не о чем. Вероятно, вес уйдет сразу после родов или окончания грудного вскармливания. Главное – при обнаружении лишнего веса не начать голодать.
Это приведет к энергетическому голоданию ребенка, что чревато множеством неприятных последствий.
Достаточно просто вывести для себя комфортный рацион на каждый день, чтобы поддерживать вес в норме. Так мама будет полна энергией, а ребенок родится здоровым.
Как не поправиться во время беременности
Беременная женщина автоматически становится объектом умиления. Поэтому всем окружающим часто хочется угостить чем-то вкусным: то мама принесет заботливо испеченный торт, то муж хочет порадовать вредной пищей из любой пекарни. А еще все при этом начнут говорить, что после родов все уйдет, и, вообще, беременная девушка обязана есть за двоих. Это и становится причиной того, почему девушки полнеют во время беременности. Нельзя идти на поводу таких суждений, а лучше придерживаться правильного рациона питания, чтобы суметь держать себя в форме. Только представьте, как приятно будет сразу после беременности влезть в старые джинсы.
Организму женщин не нужны дополнительные калории в течение первых 6 месяцев беременности.
Правильное питание во время беременности
Беременная женщина тратит больше энергии, чем среднестатистический человек. Так, ей необходимо на 500, а то и на 1000 калорий больше, чем даме, которая не ждет ребенка. И очень часто будущие мамы, даже те, кто до этого строго следил за своей фигурой, считают, что теперь можно кушать все, что хочется. И это совершенно не так. Чтобы держать себя в форме и не пополнеть, обязательно нужно придерживаться здорового питания. Основной упор необходимо сделать на такие продукты, как:
- мясо;
- рыбу и морепродукты;
- молоко;
- овощи и фрукты.
Не стоит полностью отказывать себе в любимых сладких пирожных или конфетах. Главное – поглощать их с умом и не съедать целый торт за один раз. Полностью нужно будет отказаться от алкогольных напитков, колбас и снеков. Не рекомендуется слишком солить еду, это может спровоцировать отеки, особенно на последних неделях. И не забывайте о приеме железосодержащих продуктов, ведь они важны для вынашивания ребенка.
Правило первое: забудьте о двойных порциях
Еще со времен СССР было мнение, что девушка в положении должна есть за двоих. Это – основная причина того, что во время беременности женщины толстеют. Это мнение полностью опровергают врачи, ведь на самом деле беременный организм начинает потреблять большее количество калорий только после шестого месяца, когда плод увеличивается. Особенное внимание рациону нужно уделять в начале беременности, когда идет формирование внутренних органов ребенка. В это время особенно важно держать себя в форме и не набрать вес.
Чтоб не поправиться во время беременности, не ешьте жирное и жареное мясо, свинину. Замените его отварным мясом курицы, индейки и кролика.
Правило второе: вредностям бой
На период беременности, хочешь или не хочешь, но придется отказаться от вредной пищи. Ведь в первую очередь будущая мама должна думать о здоровье будущего ребенка, а потом уже о вкусовых пристрастиях. Но не нужно отчаиваться, здоровое питание тоже может быть вкусным. Копчености замените на отварное или запеченное в специях мясо. Хорошо скажется на здоровье плода частое употребление рыбы, ведь в ней содержится много полиненасыщенных жиров.
Безусловно, во время беременности очень хочется сладкого, не нужно полностью ограничивать себя в этом. Просто выберите полезные сладости, и не слишком злоупотребляйте ими. Чтобы не располнеть, закупитесь сезонными фруктами, они остановят патологическое желание поедать сладкое. Обязательно включите в рацион молочные продукты и творог, кальций очень полезен для формирования скелета будущего малыша.
Правило третье: взять аппетит под контроль
Во время беременности в организме женщины наступает гормональный сбой, что часто выливается в желание поглощать все, что есть в холодильнике. Чтобы не поправиться, в эти дни лучше питаться дробно – 5-7 раз в день и отдавать предпочтение исключительно здоровой пище. Категорически нельзя придерживаться жесткой диеты наподобие диеты на томатном соке или какой-либо другой и начать голодать, это плохо скажется на состоянии будущего малыша. Избавьтесь от привычки кушать возле телевизора, это отвлекает от поглощения еды. Сконцентрируйте внимание на тарелке, тщательно пережевывайте каждый кусочек, и вы удивитесь, что можно наесться и меньшей порцией.
Включите в свой рацион морскую и красную рыбу, она содержит много кальция и фосфора.
Правило четвертое: взвешивайтесь
При беременности очень важно контролировать свой вес. Лучше это делать ежедневно. Это поможет уберечь себя от очередной вредной вкусности. Главное – не набрать больше положенных 12-14 кг. Если обнаружились лишние килограммы, то лучше посадить себя на щадящую диету, основным принципом которой станет правильное питание. Нужно сбрасывать вес постепенно, не навредив ребенку. Можно обратиться к своему гинекологу, он разработает щадящую систему питания и расскажет, как правильно питаться.
Правило пятое: каждый день прогулки
Существует много суждений о том, как похудеть беременной без вреда для ребенка. В первую очередь, это щадящие физические нагрузки. На помощь придут ежедневные пешие прогулки, аэробика для беременных и йога – это и есть способы, которых необходимо придерживаться, чтобы не разжиреть во время беременности. Главное – помнить, что в период вынашивания плода сильные физические нагрузки строго запрещены. Поэтому слишком изводить себя не нужно.
Правило шестое: пить полезные напитки
По поводу того, сколько можно употреблять жидкости во время беременности, лучше проконсультироваться у своего гинеколога. Правильно подобранный питьевой режим исключит появление отечностей. В качестве жидкости лучше выбирать свежевыжатые соки, в равном соотношении разбавленные водой, чай и чистую воду. Вкусный морс поможет не съесть очередную булочку и насытит организм энергией.
Очень питательные и полезные продукты во время беременности – молоко, сыр, творог. Творожный десерт – отличная замена сладостям.
Правило седьмое: высыпаться
Хотеть спать при беременности больше чем обычно – нормальное состояние для женщины, которая вынашивает ребенка. Организм ослаблен, и он требует восполнения энергии. А что лучше всего восстанавливает энергию, если не здоровый сон. Это поможет не только хорошо себя чувствовать, но и не поправляться. Ведь, если ограничить организм во сне, он начнет восполнять энергетические запасы за счет вредной еды.
Активный образ жизни
О том, как не потолстеть во время беременности, существует много суждений. Одной из палочек-выручалочек является ведение активного образа жизни. Поэтому, помимо правильного питания, нужно не сидеть на одном месте сутками, перемещаясь лишь от холодильника до телевизора. Самое время, проконсультировавшись с врачом, записаться на аэробику или йогу для беременных, а также каждый день вытаскивать мужа или подругу на вечернюю прогулку в соседний парк. Это не только поможет похудеть, но и улучшит настроение.
Помните, что беременность – это не болезнь, а прекрасная пора. Поэтому совершенно неправильно заточать себя в душном помещении квартиры, поглощая вкусные булочки и смотря сериалы. Лучше гуляйте, дышите воздухом, займитесь тем, о чем давно мечтали. Напишите картину, свяжите маленькие пинетки для будущего малыша, встретьтесь и поболтайте с подругами. Не нужно давать себе поблажек в питании. Помните, что каждый вредный гамбургер – это удар по неокрепшему организму, который сейчас живет и развивается внутри вас. Сделайте все, чтобы роды не оставили неприятного отпечатка на вашей фигуре.
Как не поправиться во время беременности
Врачи в рекомендациях будущей маме зачастую говорят, что кушать ей следует за двоих. Однако эта фраза может быть воспринята крайне неверно, и после родов женщина начнет искать способ убрать лишние килограммы. Как во время беременности не набрать лишний вес, не ущемляя себя в необходимой для малыша пище и не мучаясь сильным голодом?
Статьи по теме Почему появляется лишний вес при беременности
У некоторых будущих мам риск поправиться отсутствует – токсикоз и гестоз отсекают любые мысли о еде, либо просто пропадает аппетит. Однако таких женщин – единицы, поскольку гормональный фон, сильно изменяющийся в период беременности, склонен провоцировать тягу к постоянному поглощению пищи. Контролируют ее редко, полагая, что все идет на развитие плода, организм просит только важное ему. Как итог – поправиться легко, сбросить же после родов набранное почти нереально.
Разобраться, как не набрать лишний вес при беременности, легко – надо корректировать питание. Однако могут возникнуть не зависящие от вас факторы, которые провоцируют изменение массы тела:
- Генетическая предрасположенность к полноте. Женщина при беременности поправится, какие бы действия ни предпринимала.
- Крупный плод. Сказывается только на весе и объемах живота.
- Скопление жидкости в тканях. Женщина может отечь даже на раннем сроке, хотя такая ситуация зачастую происходит ближе ко дню родов.
- Увеличение объема воды, в которой находится плод, на последних неделях беременности.
- Возраст, влияющий на склонность к набору веса.
На сколько можно поправиться во время беременности
Повышение массы тела происходит, потому что плод растет и становится тяжелее. Вес меняется даже у астеничной будущей мамы. Однако не все женщины понимают, какие цифры для беременности считаются нормой, а какие должны заставить насторожиться и пересмотреть рацион. Для контроля за изменениями организма нужно знать следующие вещи:
- Естественная прибавка при беременности одним ребенком – в пределах 8-14 кг. Если вы ждете двойню, коридор веса сдвигается до 15-21 кг.
- Если вы начинаете поправляться слишком быстро и сильнее нормы, а с питанием это не связано, нужно срочно показаться врачу.
Изменения веса происходят очень плавно, особенно ближе к концу беременности, и определяются сроком:
- Первый триместр – женщина способна поправиться на 0,5-2 кг.
- Для второго триместра беременности каждая неделя принесет прибавку – 250 г.
- Последний триместр характеризуется ежедневной прибавкой по 50 г.
Как не набрать вес во время беременности – правила питания
Классическая схема сохранения красивой гармоничной фигуры складывается из здорового рациона и физических нагрузок. Допустимое суточное количество калорий возрастает: будущей маме, даже опасающейся поправиться, нужно съедать около 1800-2000 кКал. Любые строгие диеты при беременности сразу отсекаются: они могут навредить ребенку из-за дефицита витаминов. Как не поправиться во время беременности? Соблюдать такие правила:
- Завтракать, даже если мучает токсикоз/гестоз.
- Следить за работой кишечника на последнем триместре беременности.
- Понизить количество соли в рационе – она может задерживать жидкость, что станет причиной отеков.
- Стараться реже употреблять «пустые» углеводы – при беременности в них нет необходимости, а на фигуре они скажутся отрицательно.
- Позаботиться о сбалансированном рационе: если в продуктах содержатся все нужные организму вещества, тяга к вредным блюдам (жареной картошке и другим) пропадет.
Что можно кушать беременным – разрешенные и запрещенные продукты
Серьезных «нельзя» со стороны врачей для будущих мам нет, исключая алкоголь, который просят убрать из рациона не ради сохранения фигуры. Большая часть пищевых запретов носит рекомендательный характер, но действительно может помочь понять, как не набрать вес при беременности. Список выглядит так:
|
Можно |
Нельзя |
В умеренных количествах |
|---|---|---|
|
Молочная группа |
Фаст-фуд |
Хлеб |
|
Рыба, морепродукты |
Газированные напитки |
Шоколад |
|
Овощи |
Маринованные блюда |
Кофе |
|
Каши, макароны |
Консервы |
Кондитерские изделия |
|
Яйца |
Орехи |
|
|
Фрукты |
Сухофрукты |
|
|
Мясо нежирное |
Свинина, баранина |
|
|
Сыры |
Примерное меню беременной женщины
Врачи утверждают, что если человек не знает, как он сегодня будет питаться, высока вероятность пищевого нарушения. Продумывайте свой суточный рацион заранее. Особое внимание уделяйте перекусам. Если вам важно знать, как не поправиться излишне во время беременности, попробуйте составлять меню по следующему примеру:
|
Завтрак |
Овсяная каша, горсть орехов, мед |
|
Ланч |
Апельсин или пара мандаринов |
|
Обед |
Овощной бульон, кусочек запеченной телятины с цветной капустой |
|
Полдник |
Творог с корицей, кусочками фруктов и йогуртом |
|
Ужин |
Салат с вареным кальмаром, яйцом, томатом и кукурузой |
Как не растолстеть во время беременности при помощи физических нагрузок
Начинать спортивный образ жизни, если до периода ожидания малыша вы ранее не совершали визитов в тренажерный зал, нежелательно. Однако некоторая доля физической активности нужна каждой будущей маме, если ее беременность протекает хорошо: это не только сохранит красивую фигуру, но и облегчит процесс родов. Всем, кто интересуется, как излишне не поправиться во время беременности, врачи советуют:
- Делать упражнения для мышц спины. Область живота нагружать нельзя, поскольку это может провоцировать гипертонус матки. Поясницу укреплять нужно обязательно.
- Гулять. Час-полтора каждый день, и вы перестанете думать, как не поправиться во время беременности, да и токсикоз пройдет.
- Посещать фитнес, который поддерживает женщину в форме и подготавливает к родам.
Рекомендации врачей: как не поправиться при беременности
Первый совет от профессионалов – записывать колебания веса. Делать это ежедневно, чтобы по истечении месяца видеть четкую динамику. Вы сумеете сохранить фигуру и заметить возможные патологии в начале беременности. Если же риск поправиться идет от эмоционального или гормонального повышения аппетита, могут помочь следующие рекомендации:
- Найдите себе увлекательное занятие.
- Включайте в рацион источники фосфора и магния – беременность приводит к нехватке этих веществ.
- Избегайте депрессий: они провоцируют эмоциональный голод.
Видео: как не потолстеть во время беременности и после родов
Как не набрать лишний вес во время беременности
Смотреть видео
Отзывы
Карина, 34 года Когда носила под сердцем первого ребенка, мне даже на восьмом месяце не верили, что я скоро рожать иду. Фигура была подростковая, а все из-за невозможности полноценно питаться. Жила на кашах, яблоках, кефире и салатах. Иногда рыбу готовила. Во вторую беременность случилось поправиться – в еде себе не отказывала, родители поощряли. Итог: пришлось худеть.
Анна, 27 лет О том, как не набирать вес во время беременности, первый триместр я даже не задумывалась – был жесткий токсикоз, даже воду с трудом пила. Во втором проснулся аппетит, и я бы рисковала сильно поправиться, если бы не взяла за правило на обед готовить белок. Любой – рыбу, мясо, яйца. Отбивало аппетит часа на 4. Если с кашей, то почти до ночи. Перед сном же – кефирчик или йогурт, и все.
Татьяна, 36 лет После родов ни одного лишнего килограмма не было: с первого дня беременности я взялась контролировать свое питание. Утром – каши, вечером – творог с ягодами, днем экспериментировала с растительной пищей и мясом. Перекусывать даже не хотелось – основное меню получалось сытное. Единственное, что периодами очень к сахару тянуло: позволяла себе кубик разгрызть.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:
Причины увеличения веса
Увеличение массы тела при беременности неизбежно. Современной нормой считается набор 10-15 кг. Из них 3-4 кг – масса плода, 600-700 г – плацента, около 800 г – воды, 900-1000 г – увеличившаяся матка, около 2,5 кг – возросший объем крови и (внимание!) 2-3 кг – жировые отложения. Накопленные жировые запасы необходимы как «подушка безопасности» на случай голода и во время беременности для развития малыша, и в период грудного вскармливая, так как производство молока требует от организма много энергии (500-800 килокалорий с сутки).
Во время беременности потребность в энергии, поступающей с пищей, возрастает примерно на 20%. Отсюда следуют популярные мифы – будущая мама должна есть за двоих и ей ни в чем нельзя себе отказывать. Что многие из них и делают, действительно начиная есть в 2, а то и в 3 раза больше, чем до зачатия, забывая, что надо налегать не на высококалорийную, а на полезную пищу.
Кроме того, узнав о беременности, женщины часто начинают избегать всяческой физической активности, что тоже не способствует сжиганию калорий.
Не всегда лишний вес – следствие переедания. Если вес начал увеличиваться больше чем на 400 г в неделю, скорее всего, у вас образуются внутренние или внешние отеки, что может свидетельствовать о проблемах в работе почек или сердца. В таком случае, не задерживайтесь с визитом к врачу.
Специальные безопасные упражнения на фитболе. Смотрите видео!..
Чем опасен лишний вес
Набор излишней массы может оказаться не только косметической проблемой. При избыточном весе у беременных повышается риск появления таких осложнений как:
• поздний гестоз,
• нарушение обмена веществ, диабет беременных,
• гипертония,
• отеки, в том числе и внутренние,
• варикозное расширение вен,
• одышка,
• проблемы с пищеварением,
• запоры,
• геморрой,
• боли в позвоночнике и суставах, их травмы,
• ожирение у ребенка,
• внутриутробная гипоксия у плода.
Лишняя масса тела может привести к трудностям в родах: слабость родовой деятельности, разрывы из-за потери тканями эластичности.
Большой слой жира на животе мешает диагностике при пальпации во время осмотра врачом. При необходимости проведения кесарева сечения он затрудняет доступ к матке и, соответственно, удлиняет время операции.
И все это не считая того, что после родов образуется одна из главных проблем молодых мам – как избавиться от 5-, 10-, 20-килограммового «багажа» и влезть в свои старые брюки.
Как сохранить фигуру во время беременности?
Рецепт сохранения своего тела в форме, по сути, всегда один: правильное питание и адекватные физические нагрузки. И дамам в положении здесь не делают исключений.
Вот несколько принципов питания беременной, желающей не сильно поправиться:
-
Первый и самый важный принцип – питание должно быть полноценным. Никаких строгих или монодиет! Поддерживайте вес (его плавный набор в вашем случае), но не голодайте – вы можете навредить ребенку, лишив его необходимой энергии.
-
Сведите к минимуму употребление легкоусвояемых углеводов (в первую очередь, это фастфуд и кондитерские изделия, сладкие газированные напитки).
-
Введите в свой ежедневный рацион каши – полезное и сытное блюдо, богатое витаминами и клетчаткой. Кроме того, они благотворно влияют на работу кишечника, с которым у беременных часто возникают проблемы.
-
Замените колбасу и сосиски нежирным отварным или тушеным мясом.
-
Увеличьте количество потребляемых овощей, замените ими макароны, картошку.
-
Если вам тяжело выдерживать перерывы между приемами пищи, ешьте так часто, как хочется, но маленькими порциями. Особенно это актуально на поздних сроках, когда выросшая матка подпирает желудок. Перекусывайте не бутербродами, а фруктами, овощами или нежирным творогом.
-
С разрешения наблюдающего вас врача, время от времени устраивайте разгрузочные дни.
-
Если не верите в свою силу воли, записывайте все, что едите в течение дня – так легче отслеживать, что попадает в ваш желудок и что можно безболезненно исключить из меню. Вдобавок, необходимость фиксировать каждый кусок заставляет задуматься, а так ли вы хотите есть в данный момент.
-
Разумеется, соблюдайте общие ограничения, накладываемые на питание беременных: полный отказ от алкоголя, ограничение кофе, жирных и острых блюд, отказ от экзотических и/или непроверенных продуктов.
Идеальные нагрузки для поддержания физической формы для беременных:
Ориентируйтесь на уровень своих нагрузок до беременности, не увеличивайте их, чтобы не спровоцировать выкидыш. Избегайте упражнений на пресс. При появлении неприятных ощущений, чувства напряжения и, особенно, боли в матке, немедленно прекратите занятия и отдохните.
Контролируя свой вес, будучи в положении, не впадайте в панику из-за лишних 3-5 кг – это не повод для стресса. Но не забывайте внимательно прислушиваться к своему организму и к мнению вашего лечащего врача – ведь каждая беременность уникальна и протекает по-разному!
Трудности беременности связаны не только с физиологией. В отношениях у будущих мам и отцов тоже возникают сложные моменты. Как справиться? Смотрите в нашем сюжете:
Как не поправиться во время беременности
Многие будущие мамы во время беременности слишком буквально воспринимают правило, согласно которому необходимо питаться за двоих. Результатом такой невоздержанности становятся лишние килограммы, которые портят фигуру. Чтобы сохранить стройность и быстро вернуться в форму после родов, нужно правильно организовать свое питание, заниматься спортом и контролировать прибавку в весе, удерживая этот показатель в пределах допустимой нормы.
Причины лишней массы у беременных
Не все женщины рискуют набрать лишний вес за месяцы беременности. Некоторых мучает сильный токсикоз или гестоз, которые не позволяют лишний раз задумываться о еде. Однако большая часть женщин под влиянием гормональной перестройки постоянно чувствует тягу к перекусам. Будущие мамы редко стремятся подавить аппетит, полагая, что все съеденное обязательно пойдет на пользу малышу. В итоге женщины быстро набирают лишний вес, избавиться от которого после родов очень трудно.
Не поправиться во время беременности просто — нужно контролировать свое питание и заниматься спортом. Но существуют причины, не зависящие от женщины, которые могут влиять на прирост массы тела:
- генетическая предрасположенность к лишнему весу приводит к тому, что будущая мать поправляется, несмотря на все усилия;
- слишком большой плод, который вызывает не только увеличение веса, но и рост живота;
- скопление лишней жидкости в организме, что приводит к отекам, причем это может быть как на ранних сроках, так и перед самыми родами;
- увеличение объема околоплодных вод перед родами;
- возраст — у беременных женщин старшего возраста прибавка в весе больше.
Нормы прибавки в весе
Вес увеличивается у всех без исключения беременных женщин. Даже от природы стройные с астеничным телосложением девушки за месяцы вынашивания набирают определенное количество килограммов. Важно, чтобы этот вновь приобретенный вес укладывался в рамки. Контролировать происходящие в организме изменения поможет знание допустимых норм в прибавке массы:
- у женщины, беременной одним ребенком, нормальной считается прибавка от 8 до 14 кг;
- если плода два, то допустимые пределы составляют от 15 до 21 кг.
Если, несмотря на отсутствие изменений в рационе, масса тела начинает стремительно увеличиваться, необходимо срочно проконсультироваться с наблюдающим беременность специалистом.
Нужно понимать, что набор веса происходит плавно и зависит от срока. Самостоятельно контролировать массу можно, ориентируясь на следующие данные:
- в первом триместре прибавка незначительная, обычно она составляет от 500 г до 2 кг;
- во втором триместре масса увеличивается быстрее, женщина прибавляет по 250 г еженедельно;
- в третьем триместре скорость роста веса замедляется и составляет по 50 г каждую неделю.
Также для контроля веса можно ориентироваться на следующую таблицу, в которой отражается допустимая прибавка в весе в зависимости от ИМТ (индекса массы тела) женщины до беременности:
| Срок беременности в неделях | Исходный ИМТ <18,5, кг | Исходный ИМТ 18,5-25, кг | Исходный ИМТ 30 и более, кг |
| 4 | 0-0,9 | 0-0,7 | 0-0,5 |
| 6 | 0-1,4 | 0-1 | 0-0,6 |
| 8 | 0-1,6 | 0-1,2 | 0-0,7 |
| 10 | 0-1,8 | 0-1,3 | 0-0,8 |
| 12 | 0-2 | 0-1,5 | 0-1 |
| 14 | 0,5-2,7 | 0,5-2 | 0,5-1,2 |
| 16 | До 3,6 | До 3 | До 1,4 |
| 18 | До 4,6 | До 4 | До 2,3 |
| 20 | До 6 | До 5,9 | До 2,9 |
| 22 | До 7,2 | До 7 | До 3,4 |
| 24 | До 8,6 | До 8,5 | До 3,9 |
| 26 | До 10 | До 10 | До 5 |
| 28 | До 13 | До 11 | До 5,4 |
| 30 | До 14 | До 12 | До 5,9 |
| 32 | До 15 | До 13 | До 6,4 |
| 34 | До 16 | До 14 | До 7,3 |
| 36 | До 17 | До 15 | До 7,9 |
| 38 | До 18 | До 16 | До 6,6 |
| 40 | До 18 | До 16 | До 9,1 |
Рассчитать свой ИМТ несложно. Для этого необходимо разделить массу тела, взятую в килограммах, на рост в метрах, возведенный в квадрат. Например, для женщины с массой тела 60 кг и ростом 1,64 см ИМТ=22,3.
Питание для беременных
Основной совет врачей состоит в том, чтобы самостоятельно следить за колебаниями массы тела. Не стоит ждать очередной плановой явки к гинекологу, чтобы узнать свой вес. Лучше купить весы и самостоятельно в домашних условиях выполнять взвешивание.
Проводить измерения нужно в один и тот же день недели утром до завтрака и после посещения туалета. Желательно вставать на весы, предварительно сняв с себя всю одежду или надев только легкую сорочку.
Полученные результаты нужно обязательно записывать, чтобы иметь возможность отследить динамику. Такой прием позволяет не только сохранить стройность фигуры, но и заметить на ранней стадии возможные патологии.
Если вероятность переедания может повыситься вследствие эмоциональных переживаний или влияния гормонов, справиться с аппетитом помогут следующие советы врачей:
- найти увлекательное занятие, которому можно будет посвятить свое свободное время;
- обогатить рацион продуктами, которые в большом количестве содержат фосфор и магний, так как повышенный аппетит может быть следствием их дефицита;
- стараться не поддаваться депрессии, поскольку такое состояние вызывает эмоциональное чувство голода.
Режим
Очень часто беременные женщины жалуются на сильное чувство голода, мучащее их постоянно. Так проявляется влияние гормонов и стремление организма уберечь развивающийся в утробе плод от голодания. Чтобы избежать переедания, в этом случае необходимо строго контролировать себя и придерживаться установленных правил.
Рекомендации по режиму питания:
- есть нужно каждые 3 часа;
- в день необходимо делать 5–6 приемов пищи;
- объем еды для каждой трапезы должен умещаться в стандартный стакан;
- в промежутках между едой нужно пить воду, если врач не ограничил ее количество.
Соблюдение этих правил позволит избежать срывов и переедания.
Запрещенные и разрешенные продукты
Во время беременности нельзя соблюдать строгую диету, так как нехватка питательных элементов и витаминов негативно сказывается на здоровье плода и самой женщины. Питание должно быть полноценным. Будущей маме необходимо полностью исключить из своего рациона быстрые углеводы. Если нет силы воли отказаться от конфет, печенья и прочих сладостей, то их количество должно быть строго ограниченным — только 1 конфета в день, небольшой кусок торта по выходным.
В качестве перекуса необходимо употреблять полезные продукты. Можно съесть йогурт или творожный сырок с ягодной или фруктовой начинкой, фрукт или хороший сыр. Подходящим вариантом полезного полдника станут продукты, продающиеся в отделах диетического питания: цельнозерновые батончки, яблочные чипсы и прочее.
Если мучает желание съесть какую-то вкусную, но калорийную пищу, необходимо соблюдать меру. Женщине во время беременности не запрещается есть шоколад, клубнику, цитрусовые или мед. Но количество таких продуктов должно находиться в допустимых пределах. В противном случае несдержанность выльется не только в лишние килограммы, но и станет причиной развития аллергии у ребенка.
Питание при беременности обязательно должно включать рыбу, птицу и нежирные сорта мяса. Это дает организму необходимый для строительства клеток белок. Также нужно включать в рацион овощи и зелень. Эта категория продуктов отличается низкой калорийностью, не вызывает аллергии и способствует очищению кишечника.
Разрешенные и запрещенные продукты для беременных:
| Разрешенные продукты | Запрещенные продукты | Частично разрешенные продукты |
|
|
|
Примерное меню
По мнению диетологов, значительно повышает вероятность пищевых нарушений отсутствие понимания у человека, чем он будет питаться в течение дня. Поэтому необходимо заранее продумывать свое меню на каждый день. Особенно внимательно нужно относиться к перекусам и не позволять себе употреблять что-то слишком калорийное и вредное.
Будущие мамы, которым важно не набрать лишний вес, могут питаться по такому меню:
| День недели | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
| Понедельник | Молочная овсяная каша, банан, кусочек хлеба с маслом | Яблоко | Овощной суп, капустно-морковный салат, фруктовый компот | Кефир | Овощи на пару, травяной чай |
| Вторник | Омлет с добавлением зелени, яблоко, зеленый чай | Сырники | Паровые котлеты с овощным рагу, морс | Йогурт | Запеченное масло, овощной салат |
| Среда | Творог с добавлением изюма, хлебцы с джемом, сок | Банан | Паровые рыбные котлеты с отварным картофелем, какао | Кисель | Запеканка из овощей, ряженка |
| Четверг | Гречка, кусок хлеба с маслом, сок | Любой фрукт | Суп с мясными фрикадельками, овощной салат, травяной чай | Молоко | Свекольный салат, капустные котлеты, шиповниковый отвар |
| Пятница | Кабачковые оладьи, вареное яйцо, хлеб с маслом | Печенье | Гуляш с гарниром из каши, овощной салат, кисель | Кефир | Паровые говяжьи котлеты, чай |
| Суббота | Мюсли с молоком, ромашковый чай | Ватрушка | Борщ вегетарианский, отварное куриное мясо, чай | Ряженка | Тушеная рыба с отварным картофелем |
| Воскресенье | Творог с изюмом, яблоко, зеленый чай | Банан | Тефтели с гарниром из риса, щи, сок | Кисель | Овощное рагу, чай с молоком |
Разгрузочные дни
Согласно советам диетологов, беременным женщинам стоит устраивать разгрузку не чаще одного раза в неделю. Правильнее всего это делать в один и тот же день. Тогда выработается привычка, организм не будет испытывать стресса. При этом меню разгрузочных дней необходимо чередовать, чтобы обеспечить сбалансированность в питании.
Проводить разгрузку беременной можно только с разрешения лечащего врача, если на это нет никаких противопоказаний.
Объем продуктов в этот день необходимо поделить равными частями на 5 или 6 приемов пищи. Интервалы между едой должны быть одинаковыми. Чтобы продукты хорошо усваивались и насыщали, нужно жевать их медленно. Если в течение дня мучает нестерпимое чувство голода, разрешается выпить 1 стакан кефира. Дополнительно обязательно необходимо употреблять воду в количествах, разрешенных гинекологом. Превышать допустимый объем жидкости не нужно, чтобы избежать отечности и лишней нагрузки на почки.
Виды разгрузочных дней для беременных:
- яблочный — разрешается съесть 2 кг яблок;
- овощной — 1,5 кг овощей в сыром или тушеном виде;
- рисово-компотный — каша, сваренная из 50 г рисовой крупы, и компот из 1,5 кг свежих фруктов или 200 г сухофруктов и 1,5 л воды;
- кисломолочный — 600 г творога или 1,5 л низкожирного кефира или ряженки.
Физические нагрузки
Помимо переедания, причиной избыточной массы является и малоподвижный образ жизни. Но во время беременности нужно следить за интенсивностью тренировок, так как слишком высокая физическая активность отрицательно сказывается на состоянии плода. В этот период женщине нельзя заниматься такими видами спорта, как бег, тяжелая атлетика, контактные и игровые виды.
Беременным полезно плавание, так как вода уменьшает нагрузку на суставы и позвоночник и делает движения более плавными и легкими. Этот вид спорта оказывает успокаивающее действие на нервную систему, расслабляет все мышцы. Посещая бассейн, нужно позаботиться о безопасности:
- для защиты влагалища от проникновения инфекции использовать тампон;
- чтобы не поскользнуться, надеть тапочки с рифленой подошвой.
Другой вариант физической активности — посещение фитнес-центров, где можно подобрать специальные программы для беременных женщин. В этот период разрешается заниматься йогой, гимнастикой, пилатесом или бодифлексом. Упражнения этих тренировочных программ направлены на растяжку, делают мышцы более податливыми и эластичными, что очень полезно при вынашивании плода.
Для работающих во время беременности женщин, не имеющих времени или сил полноценно заниматься спортом, альтернативой тренировкам станут прогулки на свежем воздухе. Неспешная ходьба благоприятно воздействует на организм будущей мамы, насыщает органы кислородом и позволяет сжигать лишние калории. Будет намного полезнее гулять на природе — возле водоема, в парке или в лесу.
Как не потолстеть во время беременности? Поддержание красоты тела во время беременности и после родов – трудная, но решаемая задача. Рассмотрим правила, которых следует придерживаться в период вынашивания ребенка.
1
Здоровое и полноценное питание
Один из ключей к красоте женщины «в положении» — это ее кухня. Как питаться во время беременности? Чтобы остаться стройной после рождения ребенка, необходимо отдавать предпочтение в пользу правильного питания. Ежедневное питание во время беременности должно выглядеть примерно так:
- завтрак – нежирный омлет или каша, свежевыжатый сок или молоко, хлебцы;
- второй завтрак – яблоко;
- обед – первое, второе блюдо, хлеб, кисель или компот;
- полдник – творог, йогурт, фрукты, соки;
- ужин – отварное мясо, легкий салат, чай;
- второй ужин – кефир.
Для того, чтобы вопрос «как не потолстеть во время беременности?» снова не стал актуальным, старайтесь придерживаться «дисциплины» во время принятия пищи:
- кушайте часто, но маленькими порциями;
- не наедайтесь на ночь;
- пейте больше жидкости (при отсутствии отеков!).
Существуют ограничения в диете беременных. К ним относятся:
- острые, жирные, сладкие блюда;
- солености;
- низкокачественные продукты;
- консерванты и красители;
- алкоголь;
- газированные напитки.
Есть еще один метод, как не потолстеть во время беременности. Устраивайте себе «разгрузочные дни». Яблоки или нежирные молочные продукты станут в этом незаменимыми помощниками.
2
Фитнес для беременных
Спорт во время беременности будет не лишним, если нет особых противопоказаний от врача. Как сильно не потолстеть? Один из выходов – физические нагрузки.
- Чаще гуляйте. Свежий воздух (особенно в лесу или парке) будет благотворно влиять на общее состояние организма.
- Полезна ходьба пешком. Это отличное средство, если потолстели ноги во время беременности. Пешие прогулки укрепляют мышцы ног и к тому же абсолютно безвредны.
- Посещайте занятия фитнеса для беременных. Инструктор подберет для вас индивидуальную программу тренировок. Кроме того, это еще и возможность пообщаться с другими будущими мамочками, а значит, лучше подготовиться к родам.
- Ежедневно выполняйте зарядку по утрам.
- Можно увлечься йогой или акваэробикой. И то и другое вполне допустимо при беременности.
Важно понимать: не стоит нагружать организм сверх меры, беритесь только за те упражнения, которые вам под силу. Откажитесь от силовых тренировок, поднятия тяжестей. В противном случае можно навредить себе и плоду.
3
Медикаментозная помощь в борьбе с лишним весом
Врачи настоятельно рекомендуют не принимать лекарственные препараты во время беременности. Только строго по показаниям специалиста. Все дело в том, что любой прием медикаментов может пагубно отразиться на здоровье будущего малыша. Поэтому избирайте только естественные меры для поддержания изящной фигуры.
Как не потолстеть во время беременности? На самом деле, это не главная проблема. Ведь задача будущей мамы – это обеспечить всем необходимым ребенка, а значит отказывать ему нельзя, если «просит». Просто держите «руку на пульсе», придерживайтесь здорового образа жизни. С таким подходом естественная красота и здоровье непременно восстановятся после появления малютки на свет.
22 Причины, почему вы не беременеете
Вы пытались забеременеть некоторое время сейчас? Тогда пришло время узнать причины не забеременеть и устранить проблему.
Зачатие — это не только секс. Несколько факторов могут способствовать тому, что вы не забеременеете. MomJunction помогает вам понять эти проблемы и улучшить показатели зачатия, предлагая решения и методы лечения.
Но сначала давайте посмотрим на этот вопрос!
Сколько времени нужно женщине, чтобы забеременеть?
Если вы здоровы и ваши репродуктивные органы функционируют наилучшим образом, у вас есть 25% вероятности забеременеть во время каждого менструального цикла (1).Согласно статистике, представленной в «Перед вашей беременностью» Эми Огл и Лизой Мазулло.
Из всех пар (женщин моложе 30 лет), пытающихся забеременеть: —
- 30 процентов забеременеет в течение первого месяца (первого цикла)
- 75 процентов забеременеет через шесть месяцев
- 85 процентов забеременеет в течение одного года (12 циклов)
- 90 процентов забеременеют через год
- 95 процентов забеременеют через два года
Наверх
[Читать: Когда лучшее время забеременеть ]
Каковы наиболее Общие причины не забеременеть?
Хотя ваши месячные могут быть регулярными, ряд ваших повседневных действий может повлиять на ваши шансы на зачатие.Сообщите нам о них:
1. Слишком много или слишком мало секса
Секс, вероятно, самая основная потребность человека в удовольствии и воспроизводстве. И люди могут быть в крайности, когда дело доходит до этого (1).
Слишком много секса: Некоторые люди считают, что больше секса может привести к зачатию. Но это не всегда может быть правдой. Хотя частые половые контакты не уменьшают силу спермы мужчины, это может вызвать потенциальные проблемы со здоровьем, такие как усталость, головокружение, слабость в коленях и частое мочеиспускание.Если вы занимаетесь сексом только для того, чтобы иметь детей, это может привести к ВЫГОРУ (состоянию усталости, истощающей вашу энергию для секса). В этом случае, когда фактическое плодородное окно открыто, любой из партнеров может не интересоваться сексом. И как пара вы теряете возможность зачать ребенка.
Слишком мало секса: Возможно, вы отказываетесь от полового акта, чтобы сохранить сперму, или у вас есть пол только во время овуляции. Но пребывание без секса в течение многих дней может повлиять на вашу концепцию. Вы можете пропустить свою фертильную фазу, когда секс ограничен, поскольку вы не всегда можете быть правы относительно своей овуляции.
Что дальше?
Старайтесь часто заниматься сексом и внимательно следите за датами овуляции. Если у вас есть нерегулярные месячные или проблемы с отслеживанием вашего плодородного окна, используйте комплект для овуляции. Если результат показывает, что овуляция наступает через один или два дня, занимайтесь сексом в течение этого времени. Имейте в виду, чтобы не заниматься сексом только ради рождения ребенка, потому что тогда вы не сможете насладиться процессом.
[Чтение: Лучшие позы для секса, чтобы забеременеть ]
2. Чрезмерное напряжение
Стресс скажется на вашем здоровье как физически, так и психически и повлияет на вашу способность забеременеть.Другие эмоциональные нарушения, такие как депрессия и беспокойство, могут снизить уровень фертильности. Вы должны быть спокойны и уравновешены, когда пытаетесь зачать ребенка. Стресс затрудняет функции гипоталамуса, которые контролируют гипофиз. Эта железа регулирует надпочечники, щитовидную железу и яичники и влияет на периоды, даже приводя к нерегулярным периодам.
Что дальше?
Вы должны дать себе время выйти из фазы стресса, чтобы улучшить свои шансы на зачатие.Чтобы справиться со стрессом, вы можете присоединиться к группе поддержки, посетить психолога, заняться йогой для плодовитости, медитировать и заниматься спортом (2).
3. Проблема человека
Одной из основных причин бесплодия является низкое количество сперматозоидов и плохая подвижность сперматозоидов (из-за структурных отклонений). Этот фактор составляет от 30 до 40% бесплодия у пар (3).
[Чтение: Бесплодие у мужчин — симптомы и лечение ]
Что дальше?
Первым шагом является посещение врача или специалиста по фертильности для обследования и лечения.Для низкого количества сперматозоидов или моторики иногда могут помочь добавки тестостерона или кломид. После исчерпания всех разумных неинвазивных вариантов, экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) или внутрицитоплазматическая инъекция сперматозоидов (ИКСИ) могут быть решением. ЭКО включает спаривание яйцеклетки и сперматозоидов вне человеческого тела и перенос оплодотворенной яйцеклетки во влагалище. В ИКСИ, единственная сперма собирается и напрямую вводится в яйцеклетку (4).
4. Бег в ванную после секса
Многие женщины спешат в ванную после занятий любовью, чтобы навести порядок.После секса необходимо некоторое время оставаться в постели, чтобы сперма могла получить яйцеклетку и оплодотворить ее. Если вы встаете и спешите, как только вы закончите с актом, вы позволяете гравитации тянуть сперму вниз, а остальная часть вымывается, когда вы убираете. И это может быть одной из естественных причин не забеременеть.
Что дальше?
Сосредоточьтесь на том, чтобы расслабиться и некоторое время лежать в постели после секса, чтобы повысить свои шансы на зачатие и беременность (5).
5. Слишком плотное нижнее белье
Женщины носят плотное нижнее белье для правильной формы, а также для подчеркивания своего тела и фигуры. Но вы можете мешать функционированию своих репродуктивных органов. У мужчин производство спермы снижается, а у женщин циркуляция воздуха уменьшается и приводит к дискомфорту или вагинальным инфекциям.
Что дальше?
Носите хорошо облегающее, но хлопковое белье, чтобы избежать инфекций. Это уменьшит пот и связанные с влагой проблемы, и позволит вашим близким дышать и отдыхать (6).
6. Меньше сна
Недостаток сна может утомить и истощить организм и повлиять на функции иммунной системы. Это увеличивает ваши шансы заболеть инфекцией и, в свою очередь, влияет на репродуктивный цикл. То же самое относится и к мужчинам. Инфекции могут перерасти в лихорадку, а избыточное тепло тела может повредить сперму. Женщины могут испытывать беспокойство из-за недостатка сна, что может повлиять на их менструальный цикл (7).
Что дальше?
Получите достаточно сна, чтобы оставаться здоровым.Если вы страдаете от бессонницы, обратитесь к врачу.
7. Недостаточный или избыточный вес
Слишком худой или слишком толстый также повлияет на ваши шансы на зачатие. Если вы недоедаете, у вас не будет овуляции. Если вы находитесь на более тяжелой стороне, это будет препятствовать вашей фертильности. Таким образом, идеальный вес тела — это то, что помогает, и если вы намного превышаете свой идеальный ИМТ, шансы на зачатие меньше, даже если ваша овуляция регулярная (8).
Что дальше?
Поддерживать здоровое питание и образ жизни.Побалуйте себя умеренным фитнесом. Вы можете проконсультироваться со своим лечащим врачом для получения рекомендаций по питанию и добавкам.
8. Чрезмерное использование смазок
Исследования показывают, что вагинальные смазки отрицательно влияют на подвижность сперматозоидов и препятствуют оплодотворению. Это относится как к безрецептурным, так и к самодельным смазочным материалам.
Причина — рН цервикальной слизи, образующейся перед овуляцией, идеален для выживания сперматозоидов и их подвижности. Но смазочные материалы имеют кислотный pH, которого достаточно, чтобы убить сперму.Кроме того, подвижность сперматозоидов зависит от толщины смазывающих веществ и их содержания в воде (9).
Что дальше?
Foreplay — лучшая смазка для зачатия. Не торопитесь, чтобы войти в настроение. Если это не сработает, используйте теплую воду или кокосовое масло для смазки, поскольку оно не токсично и не повлияет на подвижность сперматозоидов. Если вам все еще требуется смазка при попытке забеременеть, вы можете выбрать «благоприятные для фертильности» смазки, такие как Conceive Plus или Pre-Seed (10).
9. Плохой образ жизни
Общие факторы образа жизни, такие как курение, употребление алкоголя, злоупотребление наркотиками и кофеин, влияют на вашу фертильность. У мужчин эти факторы снижают количество и подвижность сперматозоидов, а у женщин они вызывают нерегулярную овуляцию.
Что дальше?
Откажитесь от этих привычек, особенно за несколько месяцев до того, как вы планируете забеременеть. Переключитесь на более здоровый образ жизни. Также избегайте использования искусственных подсластителей и воздействия химических веществ (11).
10.Загрязнение окружающей среды
Известно, что токсины окружающей среды наносят вред как мужчинам, так и женщинам. Воздействие загрязняющих веществ, таких как химические вещества, пестициды, сигаретный дым, полихлорированные дифенилы, пластмассы, упаковка для продуктов питания и средства личной гигиены (мыло, шампуни и косметика), может повлиять на ваше здоровье, особенно на фертильность. Исследования говорят, что они снижают способность пар к зачатию на 29% (12).
Что дальше?
Хотя неизбежно избегать воздействия токсинов и химикатов окружающей среды, вы должны стараться избегать их в максимально возможной степени.
- Прекратить использование пестицидов для ваших растений и газонов. Выбирайте натуральные продукты.
- Используйте органические и натуральные средства личной гигиены.
- Носите защитное снаряжение, когда вы работаете в местах, подверженных воздействию химических веществ, и всегда оставайтесь в местах с высокой степенью вентиляции.
Все вышеперечисленные причины — выбор образа жизни или факторы окружающей среды, которые влияют на способность к зачатию. Теперь давайте посмотрим на некоторые медицинские причины не забеременеть.
Вернуться к началу
[Читайте: советов, чтобы увеличить ваши шансы забеременеть ]
Медицинские причины не забеременеть:
В некоторых случаях яйцо может быть прервано естественным путем, в то время как в других, пара может страдают от импотенции.Вы должны, однако, дать себе год для зачатия. Если что-то не получится, тогда вы можете обратиться к врачу для диагностики и лечения. Причины бесплодия у мужчин и женщин различны.
Медицинские причины бесплодия у женщин:
11. Нерегулярные месячные
Женщины, которые не имеют менструаций регулярно, имеют больше трудностей при беременности. Нерегулярные периоды указывают на непоследовательную овуляцию, а зачатие без яйца невозможно. Следовательно, чем меньше у вас овуляции, тем меньше у вас шансов забеременеть (13).
[Читать: Причины нерегулярных периодов ]
Как я могу забеременеть с нерегулярными периодами?
Врач может помочь вам найти причину для нерегулярных периодов и предложить лечение соответственно. Вы также должны сосредоточиться на здоровой диете, набрать идеальный вес, выполнять умеренные упражнения и принимать добавки, улучшающие фертильность, как это рекомендовано врачом.
12. Эндометриоз
Это хроническое заболевание репродуктивной системы, при котором клетки эндометрия растут вне матки.Он может блокировать фаллопиевы трубы, препятствуя оплодотворению или оплодотворенной яйцеклетке, перемещаться к маточным трубам или может нанести вред окружающей среде вокруг яйца.
Это состояние может вызывать нерегулярные и / или болезненные месяцы, сильную боль при проникновении во время секса, болезненные движения кишечника и частое мочеиспускание, а также ощущение переполнения мочевого пузыря во время менструального цикла или хроническую боль в области таза (14).
Что может быть возможным лечением?
Есть много вариантов лечения эндометриоза, которые могут включать или не включать хирургию для диагностики и стадии эндометриоза.Обычно лапароскопию рекомендуется диагностировать и лечить эндометриоз одновременно. Подавление эндометриоза может привести к фертильности в большинстве, но не во всех случаях.
[Читать: Что такое эндометриоз и как он влияет на беременность ]
13. Проблемы с овуляцией
Почти от 20 до 40% проблем бесплодия у женщин вызваны нерегулярной овуляцией, которая препятствует выбросу зрелых яиц из яичники. Там, где некоторые женщины не могут овулировать, другие овулируют один раз в несколько месяцев.Гормональные колебания, увеличение или потеря избыточного веса, чрезмерные физические нагрузки или сильный стресс могут быть основными причинами нарушений овуляции (15).
Что может быть возможным лечением?
Ваш врач, скорее всего, попросит вас перейти на диету с низким содержанием углеводов, заняться физическими упражнениями для улучшения чувствительности к инсулину и порекомендует некоторые добавки или рецептурные препараты. Позже они могут назначить стимуляторы овуляции, такие как гонадотропины, кломифен, пролактин-супрессанты или циклы ЭКО.
14. Синдром поликистозных яичников (PCOS)
Это сложное состояние, вызванное гормональным дисбалансом, который прерывает овуляцию. Мелкие кисты образуются в яичниках, которые нарушают созревание фолликула яичника и созревание. Другие возможные симптомы включают нерегулярные менструации, увеличение веса, избыточный рост волос и прыщи.
Что может быть возможным лечением? Изменения в диете, изменение образа жизни, которые помогают контролировать вес, и лечебные процедуры, такие как добавка инозитола, препараты, стимулирующие овуляцию (гонадотропины, кломифен) наряду с ЭКО, могут лечить СПКЯ (16).
[Чтение: PCOS и беременность ]
15. Заболевания маточных труб
Поврежденные или заблокированные фаллопиевы трубы препятствуют проникновению яйцеклеток в матку и сперматозоидов, тем самым предотвращая зачатие. Эти состояния могут возникнуть из-за венерических заболеваний, воспалительных заболеваний органов малого таза, стерилизационных операций или эндометриоза.
Что может быть возможным лечением?
Лапароскопическая хирургия может помочь открыть и отремонтировать трубки или лечиться с помощью ЭКО (13).
16. Яичный фактор
Качество и количество яиц снижаются примерно в конце 30-х и начале 40-х годов. Женщины рождаются с приблизительно одним — двумя миллионами яиц при рождении, и яйца постепенно уменьшаются до 300 000 к половому созреванию. Затем около 300 созревают и освобождаются через овуляцию. А к менопаузе у вас осталось минимальное количество яиц.
Что может быть возможным лечением?
Поскольку потеря яиц является необратимым процессом, вы должны попытаться спланировать беременность в вашем фертильном возрасте.Кроме того, попробуйте сбросить вес, если у вас избыточный вес, вы бросаете курить, решаете проблемы со щитовидной железой (если у вас есть) и принимаете добавки, включая рыбий жир, витамины для беременных, пробиотики, витамин D и коэнзим Q10. Это может улучшить качество яиц.
Возможные решения, если вышеперечисленное не работает, это донорство яйцеклеток или эмбрионов, усыновление или суррогатное материнство (17).
17. Низкие уровни прогестерона
После овуляции желтое тело (остаточный фолликул яйца) вырабатывает прогестерон для поддержки имплантации эмбрионов на ранних сроках беременности.Дефицит прогестерона в этой фазе называется дефектом лютеиновой фазы (LPD) и может быть одной из причин бесплодия. Даже если вы забеременеете, плацента и плод не будут расти дальше, вызывая нежизнеспособный плод или раннюю потерю плода. Другие медицинские состояния, такие как пролактин или нарушения щитовидной железы, могут привести к нарушению функционирования лютеиновой системы (18).
Что может быть возможным лечением?
Ваш врач может направить вас к репродуктивному эндокринологу.Лечение включает добавки прогестерона, инъекции прогестерона или суппозитории для утолщения слизистой оболочки матки для прикрепления эмбриона.
18. Проблемы слизи шейки матки
Слизь шейки матки обычно меняет свою консистенцию на прозрачные и эластичные формы, так что сперматозоиды могут легко перемещаться через слизь в женские репродуктивные органы. В случае аномалий слизи шейки матки слизь препятствует прохождению сперматозоидов. Слизь может заразиться инфекцией или содержать антитела, которые убивают сперматозоиды.Эти проблемы встречаются у женщин с хроническим цервицитом или суженной шейкой матки от предшествующей операции (19), и приводят к невынашиванию беременности.
Что может быть возможным лечением?
Выявление и лечение инфекций и использование вспомогательных репродуктивных методов, таких как ВМИ и экстракорпоральное оплодотворение, помогают решить эту проблему.
Медицинские причины бесплодия у мужчин:
[Читать: Слизь шейки матки и овуляция ]
19.Проблемы со спермой
Плохая подвижность сперматозоидов, низкое количество сперматозоидов или их отсутствие, а также сперматозоиды неправильной формы могут снизить фертильность мужчины.
Что может быть возможным лечением?
Препараты для лечения бесплодия и добавки к тестостерону могут стать первой линией лечения, стимулирующей выработку сперматозоидов. Следующими вариантами являются IUI и ICSI (20).
20. Засорение трубок
Засорение в эпидидимусе (длинная спиральная трубка, которая лежит за яичками и хранит зрелые сперматозоиды) и семявыносящий проток (мышечная трубка, которая переносит сперму из придатка яичка в эякуляторный проток) может отрицательно повлиять на транспорт плодородные спермы.Обструкция в трубах может быть вызвана инфекциями, включая гонорею или хламидию, врожденные дефекты или травмы. Кроме того, варикоцеле (увеличенные вены в мошонке) будут влиять на подвижность сперматозоидов.
Что может быть возможным лечением?
Медицинские работники обычно предпочитают хирургическую коррекцию закупорки труб, которая корректирует фертильность (20).
Помимо выбора образа жизни и медицинских причин, есть несколько других факторов, которые могут повлиять на фертильность.
Вернуться к началу
Существуют ли другие факторы, влияющие на фертильность?
Да! Необъяснимые и комбинированные причины составляют почти 25% и 40% соответственно всех случаев бесплодия (21).
21. Необъяснимое бесплодие
Из всех случаев бесплодия 25% диагностируются как необъяснимое бесплодие из-за невозможности найти истинную причину даже после ряда тестов и оценок. Оба партнера проходят различные тесты без каких-либо окончательных результатов. Хотя у вас может и не быть никаких проблем, это приводит к путанице (22).
Что дальше?
Врачи обычно советуют следующий лучший шаг, который состоит в том, чтобы зачать ребенка, имея регулярные половые сношения (не сосредотачиваясь на том, чтобы иметь детей).Если он не работает даже через пару лет, вам может быть назначено лечение ЭКО.
22. Комбинированное бесплодие
Здесь у обоих партнеров диагностированы проблемы с фертильностью или когда у одного из них есть пара проблем с фертильностью.
Что дальше?
Подходящие методы лечения предлагаются в зависимости от причины бесплодия.
У женщин иногда менструальный цикл может меняться по интенсивности и продолжительности. Это также может напрямую повлиять на рождаемость.
Вернуться к началу
[Читать: Бесплодие у женщин ]
Являются ли тяжелые месячные признаком плодородия?
Тяжелые месячные не являются признаком плодородия, а иногда могут указывать на другую проблему. Вы можете чувствовать усталость и усталость. В процессе потери большего количества крови, вы потеряете необходимые организму ресурсы, построенные со временем. Если у вас внезапные тяжелые месячные, вам следует немедленно обсудить это с врачом (23).
Вернуться к началу
Можете ли вы забеременеть в любое время месяца?
Невозможно забеременеть в любое время месяца.Вы должны овулировать, чтобы забеременеть. Это означает, что вы должны заниматься сексом в дни, предшествующие овуляции. Два-три дня до овуляции и день, когда вы овулируете, являются наиболее плодородными (26).
Однако вы должны понимать, что плодородные дни не обязательно означают, что все работает хорошо.
Вернуться к началу
[Читайте: Знайте свои самые плодовитые дни, чтобы забеременеть ]
Являетесь ли вы фертильным, если у вас регулярный период?
Если у вас регулярные месячные, ваши шансы на плодовитость высоки.Однако, фертильность сложна, поскольку могут быть причины, которые могли бы предотвратить зачатие, несмотря на наличие большого количества яиц.
Если вы пытались забеременеть месяцами или годами и терпели неудачу, то вы должны обратиться к специалисту по фертильности или гинекологу, чтобы исключить возможные причины. Также помните, что вам не всегда нужна медицинская помощь для зачатия. Определенные изменения образа жизни могут, естественно, помочь вам зачать ребенка.
Вернуться к началу
Как можно забеременеть быстрее?
Как только вы решили родить ребенка, вы можете захотеть забеременеть быстрее.Есть способы повысить вашу вероятность зачатия быстро.
- Запланируйте предварительное обследование или консультирование
- Держитесь подальше от противозачаточных таблеток за несколько месяцев до того, как пытаться забеременеть
- Определите время овуляции. Вы можете использовать набор для прогнозирования овуляции.
- Занимайтесь сексом в нужное время
- Повышайте сперму, улучшая диету, регулярно тренируясь, ограничивая химическое воздействие и потребляя добавки
- Соблюдайте здоровую и питательную диету
- Расслабьтесь и получайте удовольствие во время занятий любовью
Чем раньше вы внесете эти изменения, тем быстрее вы забеременеете (25).
Хотя у некоторых пар возникают проблемы с беременностью в первый раз, у других возникают проблемы с зачатием во второй раз. И мы расскажем вам почему.
Вернуться к началу
Причины не забеременеть во второй раз
Ваша фертильность может снизиться с первой беременности, и женщинам может быть трудно забеременеть во второй раз. Это известно как вторичное бесплодие. Вот несколько распространенных причин не беременеть:
- Если вы старше 35 лет, то количество яйцеклеток снизится, что приведет к отсутствию или уменьшению количества яйцеклеток
- У мужчин старше 50 лет снижается фертильность и нарушается сперма
- Изменения в овуляции и менструальных циклах из-за гормональной дисфункции, проблем с весом, стресса, лекарств (стероиды, антибиотики и антигистамины) и токсикомании (наркотики, табак и алкоголь)
- Осложнение в вашей первой беременности или родах
- Повреждение маточных труб вследствие операций на брюшной полости, эндометриоза, инфекций, передаваемых половым путем (24)
Вернуться к началу
Безусловно, есть способы исправить бесплодие и зачать ребенка легко.Но сначала вы должны распознать проблему, а затем работать над ее решением.
Если у вас есть дополнительные предложения о том, как можно бороться с бесплодием, сообщите нам об этом в разделе комментариев.
Рекомендуемые статьи:
Была ли эта информация полезной? ,Лучший способ увеличить ваши шансы забеременеть быстро — это убедиться, что вы занимаетесь сексом в нужное время в своем цикле.
Если у вас есть регулярные циклы, у вас будет овуляция примерно за две недели до менструации. Это означает, что ваше плодородное окно будет за семь дней до ожидаемой овуляции.
Если у вас нерегулярные циклы, может быть немного сложнее предсказать, когда у вас будет овуляция и когда будет ваше плодородное окно.
Существует ряд методов, которые вы можете использовать для более точного определения вашей овуляции и плодородного окна.
Набор для прогнозирования овуляции
Эти наборы похожи на тест на беременность мочи. Вы будете мочиться на тест-полосках каждое утро, начиная с нескольких дней до того, как вы начнете думать, что будете овулировать.
Тест-полоски обнаруживают лютеинизирующий гормон (ЛГ). Он поднимается прямо перед овуляцией.
Как только вы получите положительный результат (подробности см. В инструкциях по тестированию), вы должны заниматься сексом в этот день и в течение следующих нескольких дней.Эти аптечки доступны в аптеке без рецепта. Магазин для комплектов предсказания овуляции.
Базальная температура тела
Измеряя базальную температуру тела каждое утро перед тем, как встать с постели, вы можете обнаружить, во-первых, очень незначительное снижение, а затем очень небольшое повышение температуры в течение трех утра подряд.
Повышение температуры может составлять всего лишь половину градуса. Это может быть сигналом того, что у вас овуляция. Имейте в виду, что яйцеклетка выживает только через 24 часа после овуляции, поэтому это так называемое плодородное окно не может быть хорошим индикатором того, когда вам следует заняться сексом.
Другие опасения, что этот метод не всегда надежен, включают в себя различные факторы, такие как инфекция, которые могут вызвать повышение температуры. Некоторым женщинам также трудно обнаружить это повышение температуры.
Изменения цервикальной слизи
По мере развития яичникового фолликула — небольшого мешочка в яичнике, в котором находится созревающая яйцеклетка, повышается уровень эстрогена. Это повышение уровня эстрогена приводит к тому, что слизь из шейки матки становится жидкой и скользкой. Вы также можете заметить увеличение слизи шейки матки.
Когда вы начнете видеть эти изменения, вы должны начинать заниматься сексом каждый день или через день до овуляции. Как только происходит овуляция, ваша цервикальная слизь станет густой и липкой. Это также может показаться облачным.
Мониторинг фолликулов
Если у вас возникли проблемы с отслеживанием овуляции с помощью вышеуказанных методов, вы можете поговорить со своим врачом о ваших возможностях. Некоторые врачи будут контролировать вас с помощью регулярных анализов гормонов крови и УЗИ яичников. Это поможет вам точно знать, когда произойдет овуляция.
Мифы о послеродовой фертильности широко распространены. От слухов о невозможности забеременеть во время грудного вскармливания до убеждений, что организм не забеременеет, пока не станет «готовым», может быть трудно получить факты.
Маловероятно, что возможно забеременеть менее чем через 6 недель после рождения ребенка. Однако это невозможно, пока женщина снова не овулирует. Точка, в которой происходит овуляция, варьируется от человека к человеку, что означает, что некоторые женщины могут забеременеть раньше других.
Иногда овуляция происходит раньше периода, поэтому женщина также может забеременеть до наступления первого послеродового периода.
В этой статье вы узнаете больше о том, как скоро женщина может забеременеть после рождения ребенка, а также о том, как долго ждать, и о возможных рисках беременности, которые находятся слишком близко друг к другу.
Овуляция происходит, когда яичник выпускает яйцеклетку для оплодотворения. Если яйцеклетка не оплодотворена, организм выводит яйцо, слизистую оболочку матки и кровь в менструальный период.Для того чтобы женщина забеременела, овуляция должна происходить, а регулярные месячные являются признаком овуляции женщины.
Обзор предыдущих исследований, проведенный в 2011 году, показал, что женщины овулируют впервые от 45 до 94 дней после родов. У большинства женщин овуляция начинается не раньше, чем через 6 недель после родов, но у некоторых овуляция наступает раньше.
Обычно женщины, которые не кормят грудью, овулируют быстрее после родов, чем женщины, которые кормят грудью.
Однако первый цикл овуляции у женщины может произойти до того, как она получит свой первый послеродовой период.Это означает, что женщина может забеременеть до начала менструации.
Беременность вызывает много гормональных сдвигов, и организму требуется время, чтобы прийти в норму. Для многих женщин первые несколько послеродовых периодов нерегулярны.
Грудное вскармливание часто предотвращает овуляцию, но это не всегда так. Однако женщины, которые кормят своих детей исключительно грудью в течение 6 месяцев, имеют меньшую вероятность овуляции в это время, чем женщины, которые не кормят грудью.
Некоторые женщины используют грудное вскармливание как метод контроля рождаемости.Врачи называют это методом лактационной аменореи (LAM). Аменорея означает отсутствие менструации.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), для того, чтобы LAM имела наилучшие шансы на предотвращение беременности, должны присутствовать следующие три фактора:
- Ребенок должен быть моложе 6 месяцев. Через 6 месяцев грудное вскармливание часто становится менее частым, что увеличивает риск возврата овуляции.
- Мать должна исключительно или почти исключительно кормить грудью.Предоставление ребенку детского питания или другой пищи увеличивает время между сеансами грудного вскармливания. Грудное вскармливание по требованию с интервалами не более 4–6 часов между кормлениями является наиболее эффективной стратегией.
- Период женщины не должен вернуться. В то время как не все менструирующие женщины являются фертильными, возвращение женского периода предполагает, что тело готовится к овуляции.
Исследования эффективности LAM смешанные. Одна из основных проблем этого метода заключается в том, что его трудно использовать правильно.Уход от ребенка на ночь или долгие дни на работе могут создать пробелы в грудном вскармливании, которые делают этот метод менее эффективным.
Согласно данным «Планирование семьи», LAM эффективен на 98 процентов, когда люди используют этот метод в первые 6 месяцев после рождения ребенка.
Через 6 месяцев после родов LAM менее эффективен. Женщины, которые не думают о другой беременности, могут подумать о том, чтобы начать использовать другой метод контрацепции.
Поделиться на PinterestВо Всемирной организации здравоохранения рекомендуется подождать 24 месяца, прежде чем пытаться завести еще одного ребенка.Слишком ранняя беременность после родов увеличивает риск неблагоприятных последствий как для женщины, так и для ребенка. Восстановление с рождения требует времени, особенно если были осложнения.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), самый безопасный вариант — подождать 24 месяца, прежде чем пытаться завести еще одного ребенка. Благотворительный Марш Даймов предлагает подождать не менее 18 месяцев.
Женщинам, у которых была потеря беременности, мертворождение, кровоизлияние или хирургическое роды, возможно, придется подождать дольше.Поговорите с акушеркой или врачом за помощью в определении сроков следующей беременности.
Некоторые женщины не могут представить себе еще одного ребенка после родов, в то время как другие не могут ждать, чтобы начать планировать другого.
Не существует правильного или неправильного подхода к беременности после родов. Но практические соображения — в том числе о том, может ли беременность нарушать грудное вскармливание, и о безопасности беременности вскоре после рождения — должны сыграть свою роль в принятии решения.
Кроме того, рекомендации относительно того, когда можно безопасно заниматься сексом после родов, различаются.В общем, лучше подождать, пока послеродовое кровотечение не остановится, боль исчезнет, и женщина захочет заняться сексом.
Подумайте о том, чтобы использовать последний визит послеродового врача как возможность обсудить варианты контроля рождаемости и задать вопросы о фертильности, а также любые опасения по поводу секса.
У женщин есть много возможностей для предотвращения беременности, включая презервативы и гормональные контрацептивы, которые безопасно использовать при кормлении грудью. Во многих случаях метод LAM будет эффективен в течение первых 6 месяцев после родов.
После настройки монитора на животе моей пациентки, чтобы я мог слышать сердцебиение ребенка, я поднял ее карту, чтобы увидеть ее историю.
«Я вижу, здесь написано, что у вас родился ваш первый ребенок… [пауза]… девять месяцев назад?» Я спросил, не в силах скрыть удивление от моего голоса.
«Да, верно», — сказала она без колебаний. «Я планировал это так. Я хотел, чтобы они были очень близки по возрасту ».
И близки по возрасту они были.Согласно датам моей пациентки, она снова забеременела почти сразу после того, как покинула больницу. Это было довольно впечатляюще.
Работая медсестрой и медсестрой, я видел, как те же матери возвращались почти ровно через девять месяцев чаще, чем вы думаете.
Итак, насколько легко забеременеть сразу после рождения ребенка? Давайте разберемся.
Грудное вскармливание, теоретически, должно продлить возвращение менструального цикла, особенно в первые шесть месяцев после родов.Некоторые женщины предпочитают использовать это как форму контроля над рождаемостью, называемую методом лактационной аменореи (LAM), предполагая, что их цикл не вернется, пока они кормят грудью.
Но как долго грудное вскармливание может задержать возвращение фертильности, зависит от того, как долго. Это зависит от того, как часто и регулярно ребенок кормит грудью, сколько времени ребенок будет спать непрерывно, и от таких факторов окружающей среды, как:
- нарушений сна
- болезнь
- стресс
Каждый человек индивидуален.Например, у меня не было периода до восьми или девяти месяцев после родов. Но одна из моих подруг, которые также кормили исключительно грудью, получила всего шесть недель после родов.
Хотя врачи подтвердили, что задержка менструального цикла при грудном вскармливании может быть эффективной, важно помнить, что использование LAM для контроля рождаемости наиболее эффективно, если ваш ребенок:
- в возрасте до 6 месяцев
- исключительно на грудном вскармливании: нет бутылок, пустышек или других продуктов питания
- уход по требованию
- уход за ребенком по ночам
- уход по крайней мере шесть раз в день
- уход по крайней мере 60 минут в день
Имейте в виду, что любые колебания в порядке кормления Например, если ваш ребенок спит всю ночь, это может привести к возвращению вашего цикла.Чтобы быть в безопасности, не полагайтесь на исключительно грудное вскармливание в качестве эффективного контроля рождаемости в течение последних девяти недель.
Как скоро вы снова забеременеете, зависит от того, будете ли вы кормить грудью или нет.
Грудное вскармливание и гормоны, которые сопровождают выработку молока, могут препятствовать возвращению овуляции.
Если вы не кормите грудью, у большинства женщин овуляция обычно не наступает, по крайней мере, до шести недель после родов. В одном обзоре за 2011 год в среднем было установлено, что овуляция вернулась для нелактирующих женщин на 74 день после родов.Но диапазон, когда происходила овуляция, и если эта овуляция была функциональной овуляцией (то есть женщина могла на самом деле забеременеть овуляцией), сильно варьировалась.
Женщина овулирует до того, как ее период вернется. Из-за этого она может пропустить признаки овуляции, если пытается избежать беременности. Вот как некоторые женщины могут забеременеть, даже не имея периодов между беременностями.
Как правило, у большинства женщин овуляция не начинается сразу после рождения ребенка, но у женщин период менструального цикла значительно варьируется.
Личный цикл каждой женщины индивидуален, и такие факторы, как вес, стресс, курение, кормление грудью, диета и выбор контрацептивов, будут влиять на возвращение фертильности.
Если вы планируете избегать беременности, вам следует поговорить со своим врачом о возможностях планирования семьи, особенно если вы кормите грудью и не уверены, когда ваш цикл вернется.