Магазин Toy&Toy — Super Toys

Как похудеть после родов — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

Нехватка времени, недосып и постоянный «день сурка» — в таких условиях легко махнуть на себя рукой. Мы расскажем, как прийти в форму, не отходя от коляски.

Ничто так не раздражает женщину в декрете, как фраза «да у тебя же много свободного времени!» Мы-то знаем, что времени на себя в этот период нет совсем. Рассказываем несколько хитростей, которые помогут прийти в форму без отрыва от твоего нового человека.

---

Скорректируй свое питание

Следуй принципам правильного питания. Во-первых, плотно завтракай (это может быть овсяная каша, омлет, панкейки, овсяноблины, тосты с авокадо и яйцом или семгой – и еще сотни аппетитных вариантов). Завтрак – один из самых важных приемов пищи, он дает энергию на целый день, а день у молодых мамочек всегда энергозатратный. На обед и ужин – супы, салат, нежирное мясо или рыба с гарниром (это может быть гречка, рис, полба, киноа, булгур, макароны из цельнозерновой муки, отварной или запеченный картофель).

Читай также: Золотые правила похудения – 8 секретов стройных людей >>>>>

Учти, если ты кормящая мама, о рационе стоит проконсультироваться с врачом и выстраивать его в соответствии со вкусами ребенка. Скажем, если у малыша аллергия на цитрусы, их придется исключить и на заправлять салаты лимонным соком. Плюс большинству новоиспеченных мам советуют активно включать в рацион молочку – хотя научных доказательств, что это способствует выработке молока, нет. Но и здесь можно выбирать здоровые варианты – молоко средней жирности, ряженку, йогурты без добавок вместо сгущенки, сливок и сметаны.

Не садись на жесткие диеты

В период лактации мы теряем дополнительных 500 ккал каждый день – поэтому, даже если ты прибавишь к своей «добеременной» норме калорийности полшоколадки, ты все равно будешь худеть. Делать это лучше медленно, но верно, сопровождая щадящий режим питания нагрузками.

Смотри также: Накануне родов – 7 советов от опытных мам >>>>>

Если за время беременности ты набрала больше 13 кг и теперь нацелена убрать все лишнее за пару месяцев, организм может отреагировать растяжками и кожаными фартуками.

Плюс жесткие ограничения в питании чреваты недостатком витаминов, важных не только для твоей красоты, но и для здоровья малыша, а еще строгая диета может «подстегнуть» постродовую депрессию – сейчас не лучшее время лишать себя такого важного «успокоительного», как еда.

Купи беговую коляску

Когда малыш уже начнет садиться, можешь пересадить его в беговую коляску. Они, в отличие от привычных, трехколесные и снабжены хорошим механизмом амортизации, так что за ребенка во время пробежки можно быть спокойной. Не обязательно ставить рекорды – получаса трусцой будет вполне достаточно на первых порах.

Сейчас сконцентрируйся на выработке привычки – например, каждое утро в 9 мы выходим на пробежку, а уже во второй половине дня – на более длительную прогулку. И не завершай трассу в кофейне с круассанами, когда ребенок благополучно заснет

Ищи возможности

В статусных спортзалах есть детская комната, где за малышом присмотрят, пока мама на тренировке. В детской комнате есть развивающие игры, а ребенком занимаются квалифицированные сотрудники. Одно но – как правило, там не примут ребенка младше 3 лет. Перед тем, как купить членство, обязательно уточни – входит ли детская комната в стоимость. Одни клубы устанавливают за эту услугу дополнительную плату, а в некоторых она уже включена в абонемент.

Смотри также: Вдохновляющие фильмы о крутых мамах, которые стоит посмотреть >>>>>

Если твоему «напарнику» намного меньше трех лет, изучи в своем городе предложения по фитнесу с ребенком – это могут быть групповые программы или йога. Такие занятия рассчитаны на развитие малыша и возвращение мамы в тонус.

Попроси близких о помощи

На мам падает много: забота о малыше, стирка, уборка, готовка, а некоторые каким-то образом успевают еще учиться и работать. Это слишком для одной тебя, поэтому не бойся разделять и делегировать обязанности другим членам семьи или друзьям, чтобы освободить время.

Читай также: Мамины помощники – 5 советов по воспитанию, которые будут актуальны всегда >>>>>

Это не стыдно и ты не станешь худшей мамой, если не помоешь полы или не приготовишь обед. Ребенка можно оставить с мужем или бабушкой, а самой в это время сходить на пробежку или в спортивный зал. Помни, что ребенку в первую очередь нужна счастливая и довольная собой мама.

Следуй режиму малыша

Недосып и стресс – одна из веских причин переедания и набора веса. Понятно, что фраза «просто высыпайся» прозвучит для молодой мамы как издевательство. Но решение есть – попробуй сделать так, чтобы твой режим совпадал с режимом ребенка. Спи, отдыхай и ешь примерно в то же время, что и он.

Как только ты войдешь в ритм и перестанешь чувствовать себя разбитой, желание утешать себя чаем с халвой в три часа ночи отпадет само собой.

Активно проводите время вместе

Если финансовой возможности для покупки абонемента в спортзал или беговой коляски нет, это не повод унывать. Во-первых, можно просто чаще и дольше гулять с ребенком – ходьба позволяет держать мышцы в тонусе и сжигать калории, а малышу свежий воздух только на пользу. Так что выбирай прогулочные маршруты подлиннее.

Читай также: Замкнутый кружок – как успевать с ребенком везде и не забывать о себе >>>>>

Если твой ребенок уже подрос и может играть на детской площадке, не используй это время, чтобы уткнуться в телефон – играй, бегай и лазай вместе с ним. Это принесет пользу не только твоей талии, но и укрепить связь с малышом. И еще один, довольно очевидный, вариант – выполнять упражнения, когда ребенок спит. Можно устроить себе небольшую 15-20 минутную разминку: сначала потанцевать или просто попрыгать под любимую песню, потом покачать пресс, поприседать, сделать пару повторов выпадов и отжиманий и завершить небольшой растяжкой. Помни главный принцип – 5 минут упражнений, но каждый день, дадут больше результата, чем 45 минут один раз в неделю.

Вилена Введенская

Как похудеть в декрете: советы молодой мамы (часть вторая) | Пчелка Мама

Продолжим наш разговор о том, как в круговерти забот о ребенке не забыть и о себе любимой.

Напомню, что в первой части статьи я обещала поделиться правилами, которые помогают мне выжить в моей похудательной эпопее.

Правило первое: общий режим.

Самое главное, на мой взгляд, правило. Если ваш режим дня и режим вашего ребенка совпадает, то время, которого зачастую так не хватает, найдется на все: и на игры с ребенком, и на физическую активность, и, что самое важное, на отдых. Лично меня на последней стадии усталости в конце дня неудержимо влечет к холодильнику. Только вот упадок сил надо восстанавливать не едой, а отдыхом, распределенным в течение дня.

Правило второе: физическая активность.

Никто не худеет лежа на диване. Это фантастика. Поэтому, чтобы активность была на пользу и маме и ребенку, необходимо заменять пассивное времяпровождение на активное. Дольше гулять на улице, прыгать за ребенком по площадке и вовлекать его в подвижные игры. И малышу весело, и маме польза!

Правило третье: совместный спорт.

Если мамочке некогда посещать спортзал или бассейн, это не повод сидеть сложа руки. Конечно, многие мамы пытаются урывками качать пресс или крутить обруч, пока ребенок спит или играет. Однако гораздо интереснее и эффективнее будет, если вовлечь своего малыша в это дело. В наше время время существует огромное количество различных упражнений, разработанных специально для молодых мамочек. Эти упражнения выполняются совместно с ребенком. Отличная возможность попробовать новенькое!

Правило четвертое: одно меню на двоих.

Если мамочка кормит грудью, то все намного проще. Здесь поможет диета для кормящих мам. Но и если ребенок уже питается обычной едой, есть смысл просто кушать то, что готовится для малыша, так как ест он максимально полезную и сбалансированную пищу. Кстати говоря, сейчас особую популярность набирает диета на детском питании (всякие там баночки-пюрешечки). Обязательно расскажу о ней поподробнее.

Ну, и правило пятое: привлекайте близких.

Ничего страшного, если пару вечерков с ребятенком посидят папа или бабушки. И это время можно потратить с пользой для себя: вечерняя пробежка, поход в бассейн или тренировка в зале отличным образом скажется и на фигуре, и на самочувствии.

Но эт все теория. А вот как я опробовала эти правила на практике и что из этого вышло — в моей следующей публикации.

Подписывайтесь на мой канал и наслаждайтесь новыми историями каждый день!

Как похудеть после родов? Правильное похудение молодой мамы!

При рождении долгожданного малыша у женщин появляется множество проблем: нехватка времени на себя, мужа, не проведенные вовремя уборки в доме, потеря общения с подругами и, к сожалению, лишний вес.

Лишние килограммы  – самая актуальная проблема у женщин после беременности, ведь набирают они около 11 килограмм. Как похудеть после родов? Простые и эффективные советы для похудения, которые помогут вам вернуть фигуру и стать прежней, красивой и ухоженной женщиной!

Причины лишних килограмм

По статистике женщина во время беременности набирает около 11 килограмм, как уже было сказано выше, а у некоторых эта цифра достигает 20, а то и больше. Прежде разберемся, откуда берутся эти лишние килограммы.

Одной и самой главной причиной лишнего веса служит естественное развитие жировой прослойки на животе и бедрах, от которой избавиться очень трудно, ведь это самые проблемные места. У нас на портале вы можете найти немало статей, тема которых как раз-таки касается именно живота и бедер.

Вторая причина лишнего веса – малоподвижный образ жизни. Несмотря на то, что после родов женщина довольно активно двигается и все время проводит с ребенком, этого не достаточно, чтобы избавиться от 11, а то и больше килограмм.

Третьей причиной лишнего веса во время беременности считается мысль о том, что молодой маме нужно кушать за двоих. Поймите, что ребенок должен получать не много вредной пищи, от которой растут у вас лишние килограммы, а необходимые ему витамины. Необходимо соблюдать определенный рацион полезной диеты, а не наедаться сладостями!

Собственно говоря, это и все причины из-за которых появляется лишний вес во время и после беременности. Что ж, будем от него избавляться 🙂

Худеем после родов

Наверное, каждая женщина после родов очень желает похудеть, стать стройной, красивой, выглядеть как раньше. Но сбросить лишние килограммы после беременности, к большому сожалению, не так-то просто, ведь есть множество ограничений и всевозможных проблем.

Ошибки молодых мам

Очень важно помнить, что в первое время после родов ни в коем случае нельзя использовать строгие методы похудения, например: жесткие диеты, голод, повышенные физические нагрузки, а также таблетки для похудения.

Во-первых, это бесполезно, потому что быстро потерянный вес вернется так же быстро, как и уходил. Во-вторых, так делать категорически запрещается молодой моме, потому что в связи с такой потерей веса изменится состояние кожи: она станет обвисшей и дряблой, а может повлиять не только на кожу, но и в целом на организм, вызвав расстройства. В-третьих, не стоит худеть таким образом в связи с возможным развитием эндокринных заболеваний.

Основы правильного питания после беременности

В период грудного вскармливания вообще не рекомендуется худеть. Вам же нужно беречь силы для малыша и на его кормление! Поэтому в этот период нужно лишь просто начать правильно питаться. Употребляйте совершенно любую пищу, которая не только вкусная, но и максимально полезная!

Чтобы похудеть после родов, очень рекомендуется кушать вместе с малышом. Так и вам легче будет, и лишние килограммы будут потихоньку уходить. Также найдется немного времени на себя и мужа 🙂

То есть сначала вы должны худеть, так скажем, медленным темпом: около 200-400 г в неделю. Врачи считают это самым безопасным и даже полезным похудением для молодых мам. Кстати, такой способ похудения очень схож с набором массы тела.

Конечно же, нужно предупредить, что похудеть после родов будет очень сложно. Это связано с изменением гормонального фона в связи с беременностью, который полностью восстанавливается обычно только через 2 года! Поэтому сразу говорю, что будет нелегко. Но мы все преодолеем, не так ли? 🙂

Похудеть после родов возможно, если питание молодой мамы будет дробным. Кушайте не менее 5-6 раз в день маленькими порциями. И ни в коем случае не думайте, что количество съедаемой пищи влияет на качество молока. Это самое распространенное заблуждение! Чтобы улучшить выработку молока, нужно лишь больше пить, причем лучше всего подойдет обычная вода и зеленый чай. Сладкие газированные напитки (такие как кола, фанта, спрайт) лучше вообще не употреблять, так как это не нужны красители и консерванты для молодой мамы.

Помните, что для похудения после родов нужно в день выпивать не менее 2 литров воды!

Также не забывайте, что завтрак – самый основной прием пищи, который ни в коем случае нельзя пропускать. Он должен быть очень сытным. А вот ужин, наоборот, очень легким, поэтому его можно даже заменить нежирным йогуртом, стаканом кефира или молоком с печеньем. Последний прием пищи должен быть как минимум за 3 часа до сна. Однако не стоит придерживаться мнению, что кушать нужно до 18:00. Если вы ложитесь около полуночи, спокойно кушайте в 21:00.

Хорошо блюда готовить в пароварке или мультиварке, потому что с помощью такого способа приготовления блюда не теряют своей ценности, в них остаются все витамины и микроэлементы.

Важно помнить и о молочных продуктах, ведь их польза неоспорима для организма! Из них можно исключить лишь сметану, так как она самый калорийный продукт. Чтобы похудеть после родов, из молочных продуктов нужно употреблять лишь только низкокалорийные!

Мясо употреблять кормящей маме нужно, так как оно дает необходимые белки. Его лучше употреблять за завтраком или обедом, ужин же должен быть очень легким. Лучше всего – куриная грудка или нежирная говядина.

Перекусы булочками между приемами пищи лучше вообще исключить. Можно выпить чашку зеленого чая без сахара или же просто воды. Также не исключены и молочные продукты в перекусы, о которых говорилось чуть ранее.

Кроме всего этого, необходимо уменьшить употребление мучного. Например, одну булочку можно съедать раз в 2, а то и в 3 дня и только в первой половине дня.

Физические упражнения для молодых мам

Через пару неделю после родов можно постепенно приступать к физическим нагрузкам. Конечно же, заниматься изнуряющим спортом по несколько часов в день вам противопоказано, но активные упражнения с тряпкой и шваброй будут очень даже кстати 🙂

Еще через недельку можно подходить к физическим упражнениям более серьезно. Отличный и самый безопасный вариант – видео уроки с упражнениями для молодых мам. Можно каждое утро делать 15 минутную зарядку или же в течение дня уделять около часа приседаниям, выпадам и эффективным упражнениям для похудения рук. Если не получается выделить час в день, можете разбить это время на 4 подхода и заниматься в течение дня 4 раза по 15 минут. Прекрасно подойдут пешие прогулки с коляской, которые, кстати говоря, способствуют лактации.

Примерно через месяц можно приступать к более серьезным физическим нагрузкам. Конечно, про силовые тренажеры лучше сейчас не думать, а вот такие как велотренажер, орбитрек или беговая дорожка для вас будут самыми подходящими 🙂 Если позволяет время, можете оправляться 2-3 раза в неделю на несколько часов в спортивный зал, можно заниматься плаванием, которое будет очень полезно для спины.

Чтобы мотивировать себя, а заодно увидеть результаты своих стараний, можете снять свои размеры, а затем сравнить их через месяц. Результат превзойдет ваши ожидания! 🙂

Молодые мамочки, старайтесь и у вас все получится! Сейчас для вас главное – худеть постепенно! 🙂

Загрузка…

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Как быстро похудеть после родов кормящей маме без вреда в домашних условиях

Об обновлении своего гардероба будущая мама думает уже с первых недель беременности. И это не удивительно, ведь все мы хотим выглядеть красиво, вне зависимости от времени года, погоды и настроения. Во время беременности женщины преображаются и становятся еще более привлекательными, а платья позволяют им подчеркивать свою женственность и неотразимость.

Существуют разные фасоны платьев для беременных, которые вы можете подобрать специально для своей фигуры.

Варианты платьев для беременных

Животик растет постепенно, поэтому в первые месяцы беременности женщина еще может носить привычные платья, кроме тех, которые сильно обтягивают фигуру. Во втором триместре нужно будет задуматься об обновках.

Платья можно носить в любое время года. Летом уместны просторные летящие сарафаны и нежные изделия с цветочными принтами. Зимой можно носить спортивные модели, например, для прогулок собакой по утрам или же для поездок за город, и классические утепленные.

Все предложения для беременных женщин по их назначению можно разделить на следующие:

1. Официальные (офисные платья) – приталенный крой, плотный материал и отсутствие ярких рисунков, принтов и нашивок. Такие модели шьются из однотонных тканей. Оптимальные цвета для такой одежды – серый, коричневый, черный, бежевый, бордовый, синий и изумрудный. Выберите тот оттенок, который подчеркнет ваши глаза и сделает взгляд более выразительным.
2. Повседневные. Модели, в которых можно пойти как на фотосессию, так и на встречу с подругой. Они бывают прямыми, с завышенной талией, с А-образным силуэтом и многие другие. Вариантов существует очень много, поэтому будущая мама сможет подобрать для себя что-то по вкусу.
3. Спортивные. Платья для активного отдыха на природе или же для комфортных поездок в другие города выглядят как удлиненные худи. Обычно они дополняются капюшоном и вместительными карманами. Модели, которые утеплены флисом, – не редкость, ведь в них тепло и уютно.
4. Вечерние. Подобрать красивый фасон платья для беременных хочет каждая женщина, тем более по особому поводу. В яркой и элегантной одежде можно пойти в театр, в ресторан, на свадьбу или, например, на корпоратив.

Чтобы определиться, какие фасоны платьев для беременных вам нужны, проанализируйте содержимое всего гардероба. Лучше выделить на это весь день, чтобы без спешки понять, что вы сможете носить в ближайшие месяцы, а что наденете только после рождения малыша.

Большинство платьев для беременных женщин характеризуются:

• отсутствием ярко выраженной талии – в наших каталогах преобладают свободные фасоны;
• классическим, романтическим и фольклорным стилем;
• крупными узорами;
• акцентом на плечах и зоне декольте;
• рисунками, принтами и аппликацией.

Чтобы будущая мама могла носить платье и после родов, оно должно быть дополнено специальными секретами для кормления. В каталоге интернет-магазина Proud Mom есть много моделей для кормящих: покупайте наряд два в одном и экономьте свои деньги без ущерба для комфорта.

Рассмотрите следующие красивые фасоны платьев для беременных:

• А-образные – расклешенные от верха книзу, скрывают живот, подчеркивают плечи и грудь. Подходят для всего периода беременности, в том числе и для последних недель. Такие изделия часто дополняются вышивками и аппликациями в районе груди;
• платья-рубашки – бывают разной длины (до колена или же в пол) и дополняются поясом, который завязывается над животом;
• обтягивающие – шьются из качественного трикотажа с добавлением эластана, который красиво садится на фигуре;
• ампир – с завышенной талией, скрывают животик и подчеркивают грудь. Такой фасон используется как в повседневных платьях для беременных, так и в вечерних;
• футляр – подходит для первых месяцев беременности, когда животик еще небольшой. Такое изделие можно носить в офис: оно соответствует дресс-коду большинства компаний;
• трапеция – подходит для первого и второго триместра. Такие модели похожи на А-образные модели, но они не такие широкие.
• туника – платье такого фасона немного укорочено, поэтому носить его нужно с лосинами, леггинсами или брюками. Подходит для всех сроков, позволяет сделать акцент на груди, руках и плечах.

Фасоны вечерних платьев для беременных

Будущие мамы, как и другие женщины, с удовольствием ходят на выставки, в театры и в рестораны. Красивое вечернее платье также можно надеть на фотосессию: почему бы не позволить себе выглядеть на все сто? Выбирая торжественный наряд, обращайте внимание на его размер, цвет, фасон и стиль.

Такие изделия для беременных обычно относятся к следующим стилям:

1. Классический. Соответствует требованиям дресс-кода, поэтому подходит для женщин, которые работают в офисах и бизнес-центрах. Характеризуется строгостью и минимализмом. Платья для беременных в классическом стиле шьются из плотных тканей, обычно на них не используется отделка. Распространенные фасоны – прямой, А-образный, трапеция.
2. Кантри. Оборки, летящие ткани и определенная цветовая гамма (белый, коричневый, оранжевый, цвет слоновой кости) характеризуют этот стиль. Платья для беременных с завышенной талией, декорированные в этом стиле, не стесняют живот. С каждым годом в коллекциях российских и зарубежных брендов таких изделий становится только больше: они хорошо вписываются в городскую моду.
3. Повседневный. Простые ткани с преобладанием хлопка, сочетание двух-трех цветов в одной модели, удобные. Фасоны в рамках этого стиля также соответствующие: туники, платья-рубашки и А-образные модели.
4. Бохо. Выглядит очень необычно и ярко. Раньше его любила только творческая богемная молодежь, но сегодня его с удовольствием носят будущие мамы в теплое время года. Изделия в стиле бохо выделяются этническими мотивами.

Вечерние короткие и длинные платья для беременных женщин бывают разных фасонов. К ним относятся:

1. Обтягивающие модели. Изделия, которые обтягивают животик и подчеркивают формы будущей мамы, шьются из качественного трикотажа. Такие однотонные модели часто дополняются декоративными элементами в виде бусин, страз или пайеток.
2. Ампир. Завышенная талия уместна в любых моделях. Вечерний наряд «ампир» обычно дополняется атласной юбкой и кружевным верхом. В такой модели вы сможете выглядеть как принцесса, которая пришла на торжественный бал. Животик, который растет с каждой неделей, не станет помехой для красивой одежды на выход.
3. Футляры. Классическое черное платье фасона «футляр» будет хорошо смотреться на беременных женщинах в первом и втором триместрах беременности. Оно может выглядеть элегантно и с минимумом декоративных элементов.

Также производители одежды для будущих мам шьют платья с кокеткой. Они визуально уменьшают живот, смотрятся очень мило и нежно. Такие модели можно надевать в кафе, в театр или, например, на день рождения.

Еще один вариант фасона вечернего платья для беременной – модель с воланами и складками. Такое изделие скрывает не только живот, но и грудь, которая также увеличивается во время вынашивания малыша.

Праздничные наряды также представлены моделями с открытыми плечами (они делают верхнюю часть тела более выразительной) и разными фасонами платьев для беременных, которые скрывают живот.

Фасоны платьев для беременных, скрывающих живот

Не все женщины хотят, чтобы окружающие знали об их положении. С помощью правильно подобранной одежды в первом и во втором триместрах беременности еще можно скрывать живот. От фасона зависит очень многое, в том числе и то, на каких частях тела будет сделан акцент.

Скрыть животик можно с помощью:

1. Платья с завышенной талией. Обтягивающее сверху и свободное снизу – именно так выглядит эта модель. За счет такого кроя небольшой животик не будет заметен.
2. Свободной туники. Мешковатый наряд, который смотрится женственно, отвлекает внимание от живота и «переключает» его на верхнюю часть фигуры. Большие рисунки и принты на тунике также позволяют беременной скрывать свое положение.
3. А-образной модели. Если носить такие изделия, то животик получится прятать первую половину срока.

Беременность – это прекрасно, но если вы не хотите сообщать о ней в первые месяцы своим знакомым и коллегам, подбирайте одежду правильно. В нашем интернет-магазине вы непременно найдете подходящую для вас модель для любого повода.

Фасоны летних и зимних платьев для беременных

Поздней весной, летом и ранней осенью погода позволяет будущим мамам долго гулять и носить легкую одежду с короткими рукавами. В качестве основных материалов используются лен, ситец и хлопок – эти натуральные ткани хорошо пропускают воздух.

Среди фасонов летних платьев для беременных обратите внимание на:

1. Модели в пол с античными и греческими мотивами. Они характеризуются светлыми оттенками, кружевом, оборками и этническими мотивами. Такие изделия предназначены для теплой погоды в летние дни.
2. Расклешенные с А-образным силуэтом. Легкие и летящие, они хорошо смотрятся на беременных женщинах и позволяют им чувствовать себя комфортно.
3. Модели «ампир». Этот фасон актуален в любое время года, в том числе и летом.
4. Туники. Они могут быть как обтягивающими, так и свободными.

Фасоны летних платьев для беременных очень удобны для повседневной жизни. В них можно гулять по городу, ездить на море или же просто сидеть в кафе и общаться с подругами. Заранее подумайте, модели каких цветов вы будете покупать. Летом точно не стоит делать акцент на темных оттенках: хотя бы один раз примерьте персиковое или небесно-голубое изделие, и вы больше не захотите носить мрачную одежду для будущих мам.

Если в платье с коротким рукавом станет холодно, сверху можно накинуть кардиган, джемпер или свитшот.

Когда температура воздуха постепенно опускается, а дожди и снег бывают все чаще, нужно позаботиться о теплой, удобной и красивой одежде для будущей мамы. Платья можно носить не только летом, и известные бренды, которые предлагают товары для беременных, демонстрируют это в своих коллекциях. Фасоны платьев для беременных на осень и на зиму должными быть закрытыми (с длинными рукавами и как минимум до колена).

В каталогах для беременных можно найти такие фасоны зимних платьев:

1. Футляр. Теплое платье можно носить в офис или же на праздник. Смотрится очень уместно в деловой и в торжественной обстановке.
2. Свободный крой. Просторными могут быть не только летние модели из легких тканей, но и изделия на зиму.
3. Трапеция. Немного расклешенное книзу платье скрывает живот (пока он еще не очень большой) и подчеркивает красоту плеч и груди.

Помните, что беременность – это не повод отказываться от красивой, женственной и элегантной одежды. Платья можно носить и в течение девяти месяцев беременности, не отказывая себе в привычных занятиях. Повседневные, классические, свадебные, вечерние, спортивные – выбирайте нужный стиль и определяйтесь с фасоном, который лучше всего будет сидеть на вашей фигуре.

На сайте онлайн-магазина Proud Mom представлены платья для беременных разных фасонов – от обтягивающих моделей до свободных. Выбирайте стильную одежду от российского бренда и радуйтесь каждый раз, смотря на свое отражение в зеркале!

Как быстро похудеть молодой маме

Nick: Mr. Wonderful

Как быстро похудеть после родов

Как похудеть после родов кормящей маме? Некоторые считают, что это невозможно в принципе – женщина, кормящая грудью, должна и есть, и отдыхать за двоих. Именно эти заблуждения и приводят к тому, что вес после беременности долго не уменьшается, как должен. Кормящей матери, чтобы похудеть, необходимо сбалансированное питание, а не избыток калорийной пищи. Если к нему еще добавить ежедневный час, посвященный любой физической нагрузке, то вес начнет снижаться гораздо быстрее и, при отсутствии обменных нарушений, придет в норму в положенное время. Если же нарушения обмена веществ имеются, то режим питания и специальное медикаментозное лечение может назначать только врач. Любое самостоятельное лечение может привести к очень нежелательным последствиям.

Как быстро похудеть после родов?

Как известно, деятельность человека на 97% управляется из подсознания и только на 3% — это сознательная деятельность.

• Заниматься следует регулярно, не менее 2 раз в неделю. Иначе — эффективность тренировок снижается.
• Для формирования красивого силуэта необходимо сочетать упражнения на сжигание лишнего жира и силовые упражнения. которые делают тело подтянутым и изящным.
• Эффективно сжигают жир любые упражнения на пульсе 120 ударов в минуту (это пульс при быстрой ходьбе). При бОльшем пульсе сжигается мышечная масса.
• При выполнении упражнений на пресс следите за правильным дыханием, ни в коем случае не задерживайте его. Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос. Такая техника дыхания увеличивает эффективность упражнений. Кислород участвует в сжигании жира, его должно поступать в организм достаточно.
• Не позволяйте себе расслабляться и ложиться на пол между повторениями движений, необходимо только слегка коснуться пола лопатками или бедрами (в зависимости от упражнения) и тут же поднимать плечи или ноги снова.
• Если устали, отдохните. Не так важно количество сделанных упражнений, как их качество.

Как похудеть после кесарева сечения?

Чтобы успешно худеть после беременности необходимо не только сильное желание привести свою фигуру в нормальное состояние, но и умение сформировать и закрепить это желание. Часто те, кому удавалось быстро похудеть после беременности, связывали это с какой-то определенной целью – чувствовать себя уверенней, иметь возможность носить модную и красивую одежду, вернуть привлекательность в глазах мужа, восстановить утраченную форму. А мешают снижению избыточного веса многие причины: сильная занятость с ребенком, нестерпимое чувство голода, тяга вкусно поесть, привычка плотно наедаться, любовь к сладкому, элементарная лень, недостаток силы воли для повышения уровня физической активности.

А как похудеть после родов кормящей маме? Все диетологи уверенно говорят, что те мамы, которые кормят ребенка сами, возвращаются к прежним размерам одежды намного быстрее остальных. Это в первую очередь связано с тем, что грудное вскармливание способствует наиболее быстрому сокращению матки. Это помогает в кратчайшие сроки восстановить состояние, которое было до родов.

Как похудеть после кесарева сечения? В вашем конкретном случае, это может подсказать только врач. Обычно, месяца через два, разрешаются занятия в бассейне под руководством опытного инструктора. Правильно худеем после кесарева сечения – это значит, что соблюдаем все рекомендации врача-специалиста. Любая самодеятельность, в данном случае, может привести к тяжелым осложнениям.

«Как можно быстро похудеть после родов?» — это самый распространенный вопрос молодых мам. В отличие от любого другого периода в жизни женщины, в послеродовое время ни в коем случае нельзя морить себя голодом и переутомляться. На этом настаивают все врачи. Первые несколько месяцев являются восстановительными для молодых мам, поэтому полноценное, насыщенное витаминами питание и регулярный отдых – это залог дальнейшего здоровья и хорошего самочувствия. Эти ограничения исключают возможность похудеть после родов при помощи обыкновенных диет и физических нагрузок. Так что же остается делать молодой маме, желающей вернуться в былые формы? Далее изложены эффективные и действенные методы похудения, проверенные многими родившими женщинами.

Худеющая после родов женщина должна четко знать весь список запрещенных продуктов, которые не способствуют сбрасыванию веса и при этом могут навредить и питающемуся грудным молоком малышу. Итак, в рационе молодой маме нет места жареной и копченой еде, консервам, острым и соленым блюдам, алкоголю, шоколаду. Полезные, казалось бы, семечки и орехи – продукты также коварные: они высококалорийные, очень жирные и при этом могут спровоцировать аллергические проявления у ребенка.

Обмануть его можно, если поставить себе очень простую цель: похудеть на 1 кг !

Как быстро восстановится ваш нормальный вес после родов, зависит исключительно от вас. Надо всегда помнить, что только работа над собой откроет вам тысячи возможностей, а лень и нежелание трудиться всегда найдут огромное количество причин, чтобы отказаться от этой работы.

Этот вопрос, несомненно, тревожит каждую молодую маму. То, что добавилось за беременность в области талии и бедер, почему-то после родов не испарилось… И что теперь делать? Как похудеть и стать снова стройной березкой? Об этом расскажет МирСоветов.

1. Кормление грудью по требованию. Женщин, кормящих грудью, более других интересует эффективность и безопасность метода похудения. Поскольку известно, что в период кормления все продукты, которые употребляет мать, через молоко попадают к малышу. Кормление грудью по требованию позволяет максимально быстро восстановить гормональный баланс в женском организме. А это, в свою очередь, позволяет быстро избавиться от всего лишнего в виде нежелательных килограммов, растяжек и целлюлита. Кроме этого, психологи утверждают, что кормление грудью – это прекрасный способ общения с малышом, который уменьшает вероятность послеродовой депрессии. А любые стрессы крайне нежелательны для молодой мамы и плохо сказываются на ее фигуре.
2. Физическая активность. Привычные фитнес, шейпинг и пробежки являются неподходящими для молодой мамы. Тем не менее, адекватная физическая нагрузка ей необходима. Наилучшими упражнениями являются – длительные прогулки, тщательные уборки. На женском форуме в теме «Как быстро похудеть после родов?» можно найти многочисленные советы молодых мам по поводу допустимых физических нагрузок. Некоторые прогуливаются с коляской спортивной ходьбой, другие – выбирают укромное место в парке и пока малыш спит, выполняют упражнения по йоге. Важно, чтобы любая нагрузка не доставляла неудобств и не переутомляла молодую маму.
3. Питание. Правильному питанию кормящей матери посвящены труды многих врачей и диетологов. Большинство новоиспеченных мам стремятся питаться правильно и в то же время не перестают интересоваться, как быстро похудеть после родов при помощи специальной диеты? В этом вопросе их ждет некоторое разочарование, поскольку не существует диеты для похудения для недавно родивших женщин. Чтобы избавиться от лишних килограммов рекомендуется употреблять меньше жирной пищи, увеличить количество овощей и фруктов, ограничить себя в сладком. Молодой маме следует питаться не менее 6 раз в сутки небольшими порциями. Важно, чтобы каждый прием пищи не превратился в полноценный высококалорийный обед.

Но бывает и так, что кормящие мамочки поправляются быстрее, чем малыш растет. Как похудеть после родов во время кормления грудью в этом случае? Самое главное – перестать поглощать молочные продукты в больших количествах. Не следует выбирать наиболее жирные, думая, что таким образом удастся улучшить грудное молоко.

Как похудеть после беременности, не навредив своему организму? Специальные физические упражнения, направленные на тренировку мышц, составляющих брюшной пресс, можно делать только тогда, когда величина диастаза станет не более 5 см. Если начать тренировки раньше, то повышающееся во время выполнения упражнений внутрибрюшное давление будет способствовать сохранению диастаза. В это время можно делать только легкие дыхательные упражнения для живота. Например: надуть живот на вдохе и максимально втянуть на выдохе, повторить не менее десяти раз.

Сравнительно быстро похудеть после родов можно только в том случае, если уже с первых дней после возвращения из родильного дома питание женщины будет правильным и максимально сбалансированным. Кормящая мама не должна думать, что особенности ее питания влияют на то, какое количество молока вырабатывается. Заблуждением являются и утверждения о том, что большое количество чая со сливками и жирная, сытная пища способствует качеству молока. На самом деле молодой кормящей маме просто нужно много пить, употребляя жидкость перед каждым кормлением ребенка. Общее количество выпиваемой жидкости в сутки должно составлять не менее двух литров.

Тем не менее, даже для тех женщин, которые кормят своего малыша грудью, часто остаётся открытым вопрос «Как быстро похудеть, если кормлю грудью?» Если кормление по требованию вместе с правильным питанием и физическими нагрузками не приносит никакого результата, то следует обратиться к врачу. Возможно, от лишнего веса не дают избавиться проблемы со щитовидной железой.

• Мотивация.
• Сбалансированное питание.
• Ношение послеродового бандажа позволяет не только утянуть животик, но и уменьшить боли в пояснице.
• Послеродовые упражнения, кроме своей очевидной пользы, позволяют уменьшить проявления послеродовой депрессии.
• Пассивный способ сбросить лишние килограммы — длительное кормление грудью.

Как похудеть после родов? Таким вопросом задаются многие молодые, недавно родившие мамы. Как вновь стать стройной и обаятельной, носить модную одежду, не мучаясь никакими комплексами неполноценности? Чтобы правильно ответить на эти вопросы, нам придется сначала рассмотреть несколько других, тесно связанных между собой тем.

Практически каждая молодая мать уже через некоторое время после рождения малыша начинает задумываться о том, как похудеть после родов. Однако вернуть себе те формы, которые радовали до появления малыша, на самом деле достаточно непросто. Ведь вести правильный образ жизни, активно заниматься спортом и придерживаться диеты очень сложно ввиду необходимости ухаживать за малышом практически все время. Как следствие, очень много новоиспеченных мам через некоторый период отмечают, что показатели массы тела резко поднимаются вверх. Однако не следует отчаиваться, так как существует немало методов похудения после родов, проверенных многими поколениями женщин.

Роды – одно из важнейших событий в жизни женщины. Появление малыша на свет – всегда радость. В то же время, для организма мамы – это большой стресс. В силу физиологических причин, женщина во время беременности прибавляет в среднем 10 килограмм. Но это совсем не страшно – ведь они исчезают естественным путем во время родов и в послеродовой период. Однако, довольно часто случается так, что будущие мамы поправляются и на 20 килограмм, избавление от которых может стать серьезной проблемой. Как похудеть после родов?

Успех в борьбе с ожирением полностью зависит от самой женщины, ее силы воли, целеустремленности и дисциплины. Как похудеть после родов быстро? Первое, что необходимо – это низкокалорийная диета и увеличение физической активности.

Природа устроила так, что женский организм в период беременности готовится не только к родам, но и к предстоящему вскармливанию. Отсюда следует, что лишние сантиметры на талии не что иное, как жировой запас для будущей лактации. Плюс ко всему диета для кормящей женщины просто не даст вам поправиться: ничего жирного, минимум сладкого, жареное противопоказано, соленое – тоже. Где уж тут говорить о лишних килограммах? Поэтому не спешите перетягивать грудь после родов или кесарева. Тем более, что вместе с грудным вскармливанием налаживается невидимая связь между матерью и ребенком. А это, поверьте, гораздо важнее, чем проблема «как быстро похудеть после родов».

Этим вопросом очень часто задаются молодые мамы. На самом деле, есть несколько наиболее эффективных способов. как похудеть после родов быстро и при этом не навредить собственному здоровью.

Пожалуйста: при копировании материалов «Как быстро похудеть молодой маме» с данного сайта, делайте ссылку на наш сайт или на автора (если имеется)

Как похудеть молодой маме — vision-techno.ru

как похудеть молодой маме

От многих знакомых мамочек слышала о проблеме лишнего веса после родов, как сложно бороться с набранными кг и что ничего не помогает.  А тут еще кормящей женщине нужно получать больше калорий.

Как же похудеть тогда?! 5 из 5. И, столкнувшись с тем, как беременность изменяет тело, молодой матери не терпится узнать: когда можно задуматься о возвращении в прежние габариты? Ч.  Вопрос «как похудеть после родов» нередко начинает волновать женщину задолго до того, как она узнает о том, что у нее будет ребенок. И, столкнувшись с тем, как беременность изменяет тело, молодой матери не терпится узнать: когда можно задуматься о возвращении в прежние габариты?

Что делать, если время идет, а лишние кило остаются на месте? Какие ошибки и стереотипы мешают снова увидеть стройное отражение в зеркале?. Они ошибаются. Многие молодые мамы возвращаются к весу, который имели до беременности, в течение 6 недель после родов.

Некоторым для этого требуется до 12 месяцев. Нет никаких объективных причин, чтобы оставлять у себя ненужные килограммы, тем более, что это создает определенный дискомфорт и несет риски для здоровья.  Массаж непосредственно не сжигает жир, но он помогает сильно похудеть маме после родов благодаря усилению потока крови, улучшению лимфооттока, повышению тонуса мышц. Когда приток крови к жировой ткани становится интенсивнее, организм начинает активнее ее использовать, а отток лимфы приводит к уменьшению объема жировых клеток.

Кормящей маме, желающей похудеть, необходимо употреблять калорий в сутки. Для подсчета калорий можно воспользоваться вот этой таблицей. В каких направлениях действовать.  Уход за малышом — это достаточно серьёзная физическая нагрузка для молодой мамы. К обычным домашним обязанностям добавляются кормление, прогулки, стирка, убаюкивание и ещё множество мелочей.

Целый день приходится быть на ногах. Каждая родившая женщина мучается одной проблемой: как быстро похудеть после родов. Статья посвящена, конечно, уже родившим и их проблеме. Но те девушки, кто еще в интересном положении должны помнить, что вернуть свой вес после беременности достаточно проблематично, если это не заложено генетически.

Поэтому основная рекомендация для тех, кто еще на середине срока: постарайтесь не набрать за беременность более 10 килограммов. Их сбросить проще, чем лишние Предлагаю 6 лучших способов, как похудеть после родов. Телевизионные программы демонстрируют родивших теледив или актрис, которые после ро.

От многих знакомых мамочек слышала о проблеме лишнего веса после родов, как сложно бороться с набранными кг и что ничего не помогает.  А тут еще кормящей женщине нужно получать больше калорий. Как же похудеть тогда?! 5 из 5. Авторитет медицины для молодой мамы должен быть непререкаемым. Быстро похудеть после родов по методу «одна бабушка сказала», даже если эта бабушка известная блогерша, телезвезда или примадонна российской эстрады — весьма рискованная авантюра.

Полноценность. Делать ставку только на диету после родов для кормящих или фитнес-центр не стоит.  О рисках для организма, самодеятельно быстро похудеть после родов молодой маме можно рассказывать долго и вдохновенно. Прежде всего, садясь на диету после родов для кормящей мамы, она ставит под угрозу свою стройность и возможность восстановления фигуры после родов.

Кормящей маме, желающей похудеть, необходимо употреблять калорий в сутки. Для подсчета калорий можно воспользоваться вот этой таблицей. В каких направлениях действовать.  Уход за малышом — это достаточно серьёзная физическая нагрузка для молодой мамы. К обычным домашним обязанностям добавляются кормление, прогулки, стирка, убаюкивание и ещё множество мелочей. Целый день приходится быть на ногах.

Похожее:

Похудеть ростов на дону

Похудеть уксус простой

Похудеть медикаментозно

За сколько дней можно похудеть на 30 кг

Как похудеть с дюканом

Как похудеть без диет за 4 дня

Я хочу очень сильно похудеть

Как похудеть после родов при грудном вскармливании

18.09.2018  Просмотров: 44001

Статья посвящена основным вопросам жизни и здоровья современной женщины.

Как постройнеть после родов при грудном вскармливании? После родов главной целью женщины становится полноценное развитие малыша, основой которого является грудное вскармливание. Наслаждаясь грудным скармливанием, многие молодые мамы замечают, что прежняя дородовая стройность никак не хочет возвращаться. Иногда, несмотря на все усилия, вес продолжает увеличиваться.

Как похудеть после родов при грудном вскармливании — принципы здоровой диеты

Обычно проблема нежелательных килограммов решается с помощью специального режима питания. Но существует ли одобренный специалистами сбалансированный рацион для молодых мамочек, которые кормят своих малышей грудью? Ведь их диета должна быть полноценной, содержащий весь комплекс питательных веществ, необходимых младенцу. Важно понимать, что вопреки расхожему мнению, есть за двоих, во время беременности не стоит. Количество съеденной пищи, вряд ли, увеличит количество грудного молока, а вот спасательный круг на талии вырастет точно.

Как подобрать диету для похудения после родов

Конечно, здоровье малыша превыше всего. Оно требует такого подбора продуктов, в котором содержались бы все незаменимые аминокислоты, необходимые для роста новорожденного. Как похудеть после родов при грудном вскармливании в этой ситуации? Поэтому жесткие диеты молодой мамочке при грудном вскармливании строго противопоказаны. А вот рациональный сбалансированный рацион, для молодым мамам, будет способствовать безопасному похудению, возвращению стройности фигуре. Диета обеспечит присутствие в молоке полезных для ребенка белков, жиров и углеводов.

Когда можно начинать стройнеть после родов

Однако даже на эту безопасную диету лучше не садиться сразу после родов, а дать себе восстановиться. Затем через 5-6 месяцев исключить из рациона легкие углеводы и трансжиры. Какой же должна быть диета для кормящих мам, желающих похудеть после родов при грудном вскармливании? Как вернуть себе стройность?

5 принципов диеты для похудения во время грудного вскармливания

1. Самое первое правило диеты для похудения после родов при грудном вскармливании можно сформулировать так: едим только то, что действительно нужно организму. Постарайтесь не увлекаться жареным, мучным и сладким, отдавая предпочтение крупам и овощам.

2. Жиров в ежедневном рационе молодой мамы, желающей вернуть фигуре дородовые формы, должно быть не более 40%. Поэтому покупайте молочные продукты с максимально низкой жирностью, и на время откажитесь от семечек и орехов. Мясо, особенно говядина, крайне необходимо во время лактации, но есть их следует не чаще одного раза в сутки.

3. Рацион кормящей мамы предполагает обязательный контроль над количеством съедаемой пищи. Ежедневное количество калорий некрупным и невысоким женщинам нужно снизить до 1500, а высоким и крупным по природе – до 2000.

4. Важным залогом снижения веса после родов является правильный режим питания. Если Вы намерены похудеть, Вы должны питаться маленькими порциями (не более 250 г), но часто: 5-7 раз в сутки.

5. Гипоаллергенная диета для похудения после родов при грудном вскармливании означает отказ от продуктов, которые содержат аллергены — вещества способные вызвать у младенца аллергическую реакцию. К таким продуктам относятся: цитрусовые, клубника, шоколад, яйца, различные консервы. Ни в коем случае нельзя принимать пищевые добавки для похудения! Утолять жажду следует самой обыкновенной чистой водой и свежими фруктами, но никак не сладкой водой. Исключите газировку, сладкий чай, фабричный квас.

По этим принципам диета для кормящих мам для похудения вполне может быть составлена самостоятельно. Для упрощения задачи предлагаем приблизительное меню.

Варианты завтрака:

25 г хлопьев (несладких) с молоком, банан.

25 г сыра с тостом из отрубного хлеба, яблоко.

Варианты обеда:

100 г не очень жирного стейка из трески, на гарнир картофельное пюре с зеленью и зеленым горошком; низкокалорийный йогурт; зеленый салат.

Спагетти с соусом из томатов, нежирного фарша, чеснока, зелени и сыра; смешанный салат; небольшое яблоко.

Варианты ужина:

125 г вареной фасоли; 2 тоста; банан.

Любые вареные овощи с соусом из йогурта, лимонного сока и эдамского сыра; цельнозерновая булочка.

Варианты закусок:

25 г сыра и пара ломтиков цельнозернового хлеба, 2 помидора.

Можно съесть небольшую булочку из муки грубого помола со стаканом нежирного кефира или простокваши.

Исходя из личного опыта, хочу сказать, что данная диета помогла мне избавиться от лишних 35 кг за 3 — 4 месяца. Дорогие девушки, не забывайте и о занятии спортом. Выделите для себя, любимой, 2 часа 3 раза в неделю на физическую активность. Поверьте, это стоит того!

Статья подготовлена врачом – акушером гинекологом, зав. женской консультации БУ «Мегионская городская больница №1» — Ваниной О.С.

17 советов по снижению веса для новых родителей

Что в первую очередь нужно отодвинуть на второй план, когда вы — новый родитель? Да, как вы уже догадались: постоянная здоровая диета.

Когда у вас меньше свободного времени и мало сна (что заставляет вас чувствовать себя более голодным), неудивительно, что сбросить вес, который вы набрали во время беременности (или, возможно, сочувствовать папе!), Может быть очень сложно пролить.

Хотя у вас может не быть времени или умственной энергии для ежедневных кардио или силовых тренировок или излишка располагаемого дохода, чтобы тратиться на лучшие органические продукты, есть еще много вещей, которые вы можете реально сделать, чтобы ускорить потерю веса.Никаких военных учений или очищения соком не требуется! Ешьте это, а не то! обратился к двум самым известным диетологам и попросил их поделиться тем, что они считают самыми простыми и эффективными хитростями, которые можно интегрировать в повседневную жизнь, независимо от того, насколько вы перегружены. А чтобы избавиться от лишнего веса, продолжайте придерживаться наших 47 лучших новых советов по снижению веса!

Еда небольшими порциями в течение дня способствует эффективному сжиганию метаболизма и предотвращает чрезмерное чувство голода.«Будь то намеренное (в попытке похудеть« быстрее ») или непреднамеренное (потому что родители так озабочены заботой о своем новом ребенке), прием пищи часто пропускается в новом отцовстве. Несмотря на то, что в данный момент потребляется меньше калорий, это на самом деле мешает усилиям по снижению веса и со временем может даже привести к увеличению веса », — объясняет Цукерброт. Почему? Когда организм лишается пищи в течение многих часов между приемами пищи, он начинает экономить топливо и сжигать меньше калорий, чтобы защитить себя от голода.Обмен веществ замедляется, что препятствует снижению веса, несмотря на временно сниженное потребление калорий. Пропуск приема пищи также приводит к снижению уровня сахара в крови. Низкий уровень сахара в крови может вызвать муки голода, которые могут вызвать переедание и тягу к еде. «Уровень сахара в крови начинает падать в течение двух часов после еды, поэтому старайтесь есть четыре раза в день небольшими порциями. Кормящим мамам особенно нужно следить за тем, чтобы они питались регулярно и адекватно, поскольку организму требуется энергия для выработки грудного молока». Убедитесь, что вы выбираете здоровые закуски, а не что-нибудь.Это напоминает нам, видели ли вы наш эксклюзивный отчет о каждой маленькой закуске и угощении Дебби — рейтинг !?

Shutterstock

Поздний ужин для многих — отвратительное удовольствие, но, хотя ваш разум может кричать о полуночной порции мороженого, тело на самом деле любит поститься ночью. «Я рекомендую последний кусок еды за три часа до сна», — говорит диетолог и основатель NAO Nutrition Никки Островер. «Прием пищи прямо перед сном не дает вашему организму достаточно времени для переваривания пищи, особенно потому, что наше тело предпочитает находиться в вертикальном положении во время пищеварения.Он также может вызвать расстройство желудка и воспаление в кишечнике, которые способствуют замедлению метаболизма ».

Нет, мы не говорим о каком-то экстремальном очищении сока, а скорее об эликсире детоксикации, который разбудит ваше тело по утрам и настроит вас на здоровый день. «Сразу после пробуждения выпейте одну столовую ложку яблочного уксуса Braggs с 8 унциями воды. Этот ритуал отлично подходит для похудания и детоксикации печени (примечание: это означает, что он может помочь облегчить похмелье!)», — говорит Остроуэр. .«Он также увеличивает соляную кислоту (HCL), полезную кислоту, которую вырабатывает ваш живот, которая помогает переваривать жиры, углеводы и белки и подготавливает вас к дневному приему пищи. Отлично подходит для похудания, похудания, детоксикации и профилактики заболеваний». По сути, эта смесь похожа на вставку ключа в зажигание и начало пищеварения на правой ноге. Чтобы узнать о других продуктах для детоксикации, ознакомьтесь с этими 25 лучшими продуктами для мгновенной детоксикации!

Важно не только то, что у вас на тарелке.Исследования показали, что ваша настоящая тарелка — размер и даже цвет — может влиять на то, сколько вы едите. Положите еду на тарелку размером с салат. По данным Лаборатории пищевых продуктов и брендов Корнельского университета, когда люди использовали 10-дюймовую тарелку, они ели на 22 процента меньше еды, чем те, кто использовал 12-дюймовую тарелку. Точно так же те, кто ел макароны на белой тарелке, ели на 22 процента больше, чем те, кто ел такую ​​же пасту на красной тарелке.

Shutterstock

Это может показаться сумасшедшим, но люди слишком часто предполагают, что здоровая пища не так сытна, как их нездоровая, и поэтому они склонны переедать.Согласно журналу Ассоциации потребительских исследований , когда испытуемым давали «полезное печенье», они сообщали, что были более голодными, чем те, кому давали обычное печенье, и в конечном итоге съели больше, хотя печенье в обоих случаях было тоже самое. Результаты этого исследования были воспроизведены с использованием обезжиренного, богатого клетчаткой и другого «здорового» жаргона.

Добавление в рацион продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты и овощи, цельнозерновые, отруби и бобовые, может помочь молодым родителям похудеть.«Клетчатка — это низкокалорийная, неперевариваемая часть углеводов, которая увеличивает объем пищи. При приеме пищи клетчатка набухает в желудке, поэтому люди, сидящие на диете, чувствуют себя сытыми, потребляют меньше еды и менее склонны бездумно перекусить», — объясняет Цукерброт. Клетчатка также естественным образом ускоряет обмен веществ, что также способствует снижению веса.

НЕ ПРОПУСТИТЕ: 30 лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки

Shutterstock

Для молодых родителей идея высыпаться почти смехотворна, но она может повлиять на усилия по снижению веса, поскольку количество и качество вашего сна влияет на гормоны, контролирующие чувство голода и сытости.«Грелин стимулирует аппетит, заставляя вас чувствовать голод, а лептин отвечает за отправку сигнала в ваш мозг о том, что вы сыты», — объясняет Цукерброт. «Когда вы хорошо отдохнули, эти гормоны работают в равновесии, однако, когда вы недосыпаете, уровень лептина резко падает, а уровень грелина повышается, что создает почву для переедания». Недостаток сна ведет не только к замедлению мышления и вялости; оно усиливает чувство голода в течение дня, даже если вы уже достаточно поели.

Shutterstock

Мы все это слышали, и не зря.Завтрак — самая важная еда дня как для детей, так и для родителей. Молодые родители часто настолько озабочены тем, чтобы их малышей накормили завтраком, что их утренний прием пищи оказывается на второй план. Пропуск завтрака замедляет обмен веществ и приводит к увеличению веса. Цукерброт подчеркивает исследования, которые показывают, что те, кто завтракает, сжигают калории более эффективно в течение дня и с большей вероятностью будут худее, чем те, кто не завтракает. Знаменитый диетолог рекомендует начинать свой день с завтрака, который сочетает в себе клетчатку и белок, например, греческий йогурт с хлопьями с высоким содержанием клетчатки, яйца вкрутую с крекерами или тостами с высоким содержанием клетчатки или батончик с высоким содержанием клетчатки / высоким содержанием белка.«Комбинация клетчатки и протеина позволяет вам чувствовать себя сытым в течение длительного периода времени при минимальном количестве калорий и будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, поэтому уровень энергии будет равномерным, а соблазны съесть рафинированные углеводы в конце дня сведены к минимуму». Мы также настоятельно рекомендуем эти 50 лучших рецептов овсянки на ночь!

Многие люди переедают, потому что едят слишком быстро или отвлекаются во время еды (т. Е. Едят, занимаясь другим делом). Вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы осознать, что вы сыты, поэтому для похудения необходимо медленно есть.«Пережевывайте пищу 20 раз», — рекомендует Островер. «Это не только предварительно переваривает пищу, но и помогает вам замедлиться, поэтому вы не будете есть столько». Диетолог также рекомендует знать, что вы держите дома. «Избегайте постоянно вызывать в доме обработанную пищу. Если ее нет, вы ее не будете есть». В тандеме с этим помните об умных свопах. «Я часто рекомендую родителям, например, заменить этот вечерний бокал вина на чайный гриб. Комбуча стимулирует пищеварение и содержит массу витаминов группы B для хорошего самочувствия.«

Хотя у вас может не быть времени на занятия в тренажерном зале или даже на домашнюю тренировку, вы все равно можете работать над фитнесом, органично вписавшись в свой распорядок дня. Возьмите беговую коляску и используйте ее, когда проверяете дела из своего списка дел. «Мы купили Thule», — говорит Остроуэр. «Он легкий, имеет отличный компактный дизайн, легко маневрирует, обеспечивает плавность хода и очень удобен для самородка». Другой вариант? Приседайте, пока ваш ребенок находится в переноске Ergo.Независимо от того, какой вид фитнеса вы занимаетесь в своем расписании, однако, будьте реалистичны со своими целями, чтобы не сдаваться быстро.

После родов в организме происходит множество гормональных изменений, из-за которых вес и эмоции колеблются. Для некоторых попытка подняться на весы в это время, по сути, требует панической атаки. Цукерброт предупреждает, что возбуждение и стресс из-за веса может быть контрпродуктивным для потери веса и помешать вам похудеть.«Количественная оценка прибавки / потери / прогресса веса (т. Е. Попадание на весы) может быть очень тревожной. Вместо весов используйте одежду в качестве индикатора прогресса. Помните, что вес, набранный во время беременности, не был набран за ночь, поэтому вы не можете ожидать чтобы избавиться от него в одночасье. Сохраняйте концентрацию и спокойствие, и потеря веса последует. »

Shutterstock

Мы знаем, мы знаем, что это намного легче сказать, чем сделать, когда ваш самородок кричит все время ночи, а вам нужно вставать на работу в 6 утра, но имейте в виду, что исследование, опубликованное в журнале Social Science and Medicine обнаружили, что мужчины после родов набирают больше веса, чем женщины.Исследование показало, что причина того, что мужчины набирали вес, заключалась в том, что их образ жизни после родов сильно изменился (то есть меньше алкоголя, курения и физических упражнений). Возможно, этому способствовал и высокий уровень стресса. «Молодые родители могут попытаться включить некоторые мероприятия по снижению стресса, такие как пять минут медитации в день и, любым возможным способом, возвращение к приятным занятиям, таким как ужин вне дома, общение с друзьями — это действительно может помочь в усилиях по снижению веса!» — говорит Цукерброт.

Исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало, что дети с избыточным весом и взрослые с ожирением чаще набирают вес в первые 24 месяца после рождения, а также реже насыщаются едой. Дети, родители которых страдают ожирением, гораздо чаще страдают ожирением. «Если ваше собственное здоровье недостаточно для беспокойства, используйте здоровье вашего ребенка в качестве мотивации», — говорит Цукерброт. «Продукты, которые вы решите есть на глазах у вашего ребенка, скорее всего, будут формировать его тело и восприятие на всю жизнь.Узнайте у дипломированного диетолога о правильном питании и создайте в доме атмосферу здоровья ».

Многие родители совершают ошибку, пробуя и выбирая пищу для своего малыша или малыша. «Готовя пищу для вашего ребенка, старайтесь не пробовать и не подавать себе еду, которая предназначена для него», — предупреждает Цукерброт. «Еда не бесплатна только потому, что она маленькая! Не забудьте сохранить все продукты как остатки». Не пропустите эти 18 способов максимально использовать остатки еды.

Новые, занятые родители могут не получать достаточно воды в своем рационе, что может препятствовать их усилиям по снижению веса. Вода играет ключевую роль почти во всех функциях организма, она наполняет вас, поэтому вы склонны есть меньше, что помогает сбросить вес. Цукерброт рекомендует от восьми до 12 стаканов воды в день. «Обезвоживание также может имитировать голод. Часто наш голод — это замаскированная жажда, и вы можете испытывать такие симптомы, как слабость, раздражительность и усталость. Чтобы избавиться от этих симптомов, мы берем шоколадный батончик, когда все, что нам действительно нужно, было напиток с нулевой калорийностью.«Также обратите внимание, что получение достаточного количества воды особенно важно для кормящих матерей, поскольку количество грудного молока напрямую зависит от количества потребляемой вами воды. Если вы не являетесь поклонником обычной воды, приготовьте ароматизированную воду, настаивая на фруктах. покупали ароматизированную воду, однако избегайте вод с добавлением сахара, консервантов и химикатов.

Shutterstock

Грудное вскармливание не только приносит значительную пользу для здоровья матерей, но и может стать огромным подспорьем для похудания.«Грудное вскармливание выделяет около 400-700 калорий в день (по данным Американской ассоциации беременных), что может помочь в похудании, набранном во время беременности», — говорит Таня Цукерброт, доктор медицинских наук и основательница F-Factor Diet. Национальные институты здравоохранения рассмотрели более 9000 отрывков из исследований и обнаружили, что женщины, которые либо не кормили грудью, либо прекращали грудное вскармливание на раннем этапе, имели повышенный риск послеродовой депрессии, что может затруднить потерю веса после беременности. Цукерброт добавляет, что исследования также показали, что кормление грудью вызывает высвобождение окситоцина, гормона, связанного с расслаблением, и, когда их спросили, многие матери сообщили, что кормление их расслабляет.Бонус: грудное вскармливание связано со снижением риска рака груди и яичников и может сыграть роль в снижении риска остеопороза.

Shutterstock

Принесение ребенка домой меняет «нормальный» распорядок дня до почти неузнаваемого состояния для молодых родителей. Чтобы наладить и восстановить порядок в своей жизни, начните с правильного питания. Найдите время, чтобы спланировать, что и когда вы собираетесь есть. Цукерброт предлагает записывать план каждое утро или в начале недели.«С планом у вас меньше шансов пропустить приемы пищи и / или перекусы из рафинированных углеводов и других безответственных продуктов. Если у человека падает уровень сахара в крови (что происходит, когда он пропускает приемы пищи), организм переходит в аварийное состояние и жаждет сахара. Это приводит к снижению запретов, когда дело доходит до выбора продуктов питания «. Если приготовление еды в течение всей недели вас утомляет, начните с завтрака с помощью «Руководства по приготовлению пищи для быстрого и здорового завтрака»!

советов для людей от 20 до 30 лет

Похудение может быть сложной задачей в любом возрасте.Но особенно сложно похудеть молодым женщинам. Женщины сталкиваются с уникальными проблемами, когда пытаются похудеть в возрасте от 20 до 30 лет. За это время многие женщины заканчивают колледж, переезжают, выходят замуж, заводят детей и делают карьеру. Эти серьезные изменения в жизни могут облегчить набор веса и затруднить потерю веса.

Снижение веса для молодых женщин: Dos

Если вы ищете способ похудеть, подумайте об использовании советов, разработанных для ваших конкретных обстоятельств.Возможно, бюджет в приоритете. Может быть, вы учитесь в школе, и удобство является ключевым моментом.

Планы по снижению веса для женщин в возрасте от 20 лет всегда должны учитывать уникальные привычки образа жизни, эмоциональные проблемы и социальные изменения, которые обычно происходят в течение этого десятилетия.

Не все из этих советов могут быть применимы к вам. Просмотрите список, чтобы увидеть, какие изменения в привычках вы можете внести, чтобы похудеть.

Обращайте внимание на небольшие изменения в вашем рационе

В исследовании прибавки в весе, опубликованном в JAMA , оценивалось, насколько молодой женщине придется увеличить ежедневное потребление калорий, чтобы перейти от нормального ИМТ, равного 23, к ИМТ, близкому к ожирению, равному 29, в течение 28 лет.

Исследователи подсчитали, что небольшое постепенное увеличение калорий всего на 370 калорий в день поможет. В частности, добавление 30 грамм сахаросодержащего напитка и уменьшение количества ходьбой на одну минуту в день приведет к достаточно значительным изменениям, которые при постоянном повторении могут вызвать увеличение ИМТ.

Достаточно спать

В молодости легче меньше спать. Если в вашем доме есть маленькие дети, у вас может даже не быть выбора.Но если вы пытаетесь похудеть в 20-30 лет, сон имеет значение. Исследователи обнаружили, что мы лучше выбираем пищу, когда хорошо отдохнули.

Поэтому, если вам трудно отказаться от нездоровой пищи, попробуйте добавить сон, чтобы похудеть более эффективно.

Верьте в себя

Это не похоже на твердую стратегию, но то, верите ли вы в свою способность похудеть или нет, может сыграть значительную роль в том, действительно ли вы это сделаете.Ариан отмечает, что он также играет роль в поддержании веса.

«Сбросят ли люди вес после того, как они его сбросят, во многом зависит от их отношения и мышления», — говорит она. «Если кто-то думает, что достижение целевого веса — это конец ваших усилий, то изменения не продлятся долго. Кроме того, тот, кто продолжает считать себя толстым или недостойным, будет действовать соответствующим образом и свести на нет достигнутый вами прогресс ».

Придерживайтесь долгосрочных изменений образа жизни

Дни быстрой диеты прошли.Если вы в молодости хотите похудеть и не терять его навсегда, единственное, что сработает, — это долгосрочные изменения в ваших привычках в еде и активности. «Если вы не решите изменить свой образ жизни и не прекратить диету, вы не увидите устойчивых изменений.

Решение о том, что определенные изменения в питании необходимы для поддержания вашего здоровья, формы и стройности, значительно упростит поддержание вашего здоровья. Знайте, что потеря веса еще не закончена, когда вы достигнете своей цели, но тогда вы должны продолжать поддерживать свое здоровье, рассудок и благополучие.”

Когда вы молодая женщина, ваш график и образ жизни могут значительно измениться, но это не обязательно для вашего тела. Используйте здравый смысл и рекомендации по здоровью для похудения, чтобы похудеть и поддерживать здоровый вес до 40 лет и старше.

Снижение веса для молодых женщин: нельзя

Не теряйте мышцы

Мышцы ускоряют обмен веществ и помогают формировать здоровое тело. Конечно, силовые программы по наращиванию мышц помогут вам нарастить и сохранить силу.Но было бы лучше, если бы вы также избегали модных диет, схем быстрого похудания и даже режимов упражнений, которые способствуют потере мышечной массы.

По словам Ариан Хундт, магистра медицины, «очищающие соки, низкокалорийные диеты и длительные кардиотренировки заставят вас терять мышечную массу, что замедляет метаболизм и заставляет вас быстрее набирать жир, когда вы возобновляете нормальное питание». Хундт — основательница учебного лагеря Brooklyn Bridge Bootcamp, где она обучает молодых женщин быть в форме и здоровыми.

Не ешьте обработанные нездоровые продукты с добавлением сахара

Когда вы заняты, легко съесть нездоровую пищу на ходу.Но если вы выберете нездоровую пищу с добавлением сахара, сбросить жир будет сложнее. «Чтобы добиться потери жира, вы хотите узнать о еде для похудания, что означает, что вы комбинируете белок и овощи пять раз в день и отказываетесь от сахара и полуфабрикатов», — говорит Ариан.

Наука соглашается. Исследование, проведенное в 2018 году с участием почти 16000 взрослых, обнаружило сильную корреляцию между женщинами, которые ели фаст-фуд, и избыточным весом.

Как занятая мама похудела (и сохранила его)

Поскольку почти все пытаются похудеть в январе, я подумал, что было бы полезно получить несколько советов от реального человека, который сбросил более 50 фунтов и не стал этого делать, несмотря на ее напряженный график.Итак, сегодняшний гостевой пост написан Ивонн Кондес, занятой женой, мамой, пекарем, писателем и блоггером… и это лишь некоторые из них. Зацените ее на YvonneinLA (где у нее почти всегда есть классные подарки).

1. Что побудило вас сбросить вес раз и навсегда? Я плохо себя чувствовал. Мои бедра, лодыжки и колени болят от бездействия, и я больше не мог этого терпеть. Я не придерживаюсь диеты, поэтому единственным выходом были упражнения.

2. С трудом ли вы сбросили «детский вес» после одной или обеих беременностей? Я находилась на постельном режиме во время обеих беременностей, первая из которых была очень ранней.Единственным моим выходом был кабинет врача, и я знала 10 разных способов добраться туда через кондитерскую. Мне нужно было много похудеть. Между моими детьми 18 месяцев, так что я родила ребенка, немного похудела, потом снова забеременела и набрала еще больше веса.

Самая сложная физическая часть после рождения детей — это распределение веса. Мое тело изменилось, и в некоторых областях мне труднее похудеть, особенно в районе середины.

3. Какие трудности стояли между вами и похуданием как мамой, чего раньше не было? Когда они были младенцами, у них было много времени, чтобы убить.Одним из наших мероприятий была прогулка в кафе. Мы только что переехали в Лос-Анджелес, и я обнаружил Coffee Bean и их восхитительные порошковые напитки. Я бы каждый день ходил в кафе Vanilla. Я сказал подруге, что не могу похудеть, и она сказала мне, сколько калорий я выпиваю каждый день. Как только я перестал заказывать кофейные напитки, я довольно быстро сбросил 10 фунтов.

Еще один способ сократить калории, который я нашел, — это перестать доедать ребенка. Если они съедали половину булочки или половину тарелки макарон с сыром, я всегда доедал.Но через некоторое время я сделал шаг назад и посмотрел на все, что принимал. Я ел свой обед или ужин плюс их остальное, и это были сотни калорий. Какое-то время я не ел свой ужин, пока они не ложились спать, но это было еще одной проблемой. Полноценная еда с бокалом вина в 8 часов вечера не пошла мне на пользу. К тому моменту я был так голоден, что ел еще.

4. Вы следовали определенному плану похудания или просто внесли небольшие изменения в образ жизни, которые в сумме повлияли на вас? Я не придерживаюсь диеты (я был на программе Weight Watchers 5 минут), но я знал, что должен что-то делать.Я знал, что единственный способ похудеть — это подготовиться к мероприятию, поэтому мне придется тренироваться несколько дней в неделю. Я записался на LA Marathon и его тренировочную группу LA Roadrunners, когда моему младшему сыну было около года. Вначале это было здорово. Я сильно похудел, но к концу немного поправился.

Когда я занимаюсь спортом и думаю о своем здоровье, мне хочется есть более здоровую пищу. Я не хочу есть то, что мне вредно.А когда я тренируюсь, я обычно не выпиваю больше половины стакана вина, что действительно помогает с калориями. Больше половины, и на следующий день я устала на пробежке.

5. Как вам удалось сохранить потерю веса и что побуждает вас поддерживать этот вес? То, что помогло мне сбросить последние 10-15 фунтов (было 15, теперь 10 после каникул), была подготовка к спринтерскому триатлону. Тренировка тонизирует все ваше тело, и она не такая экстремальная, как марафонская тренировка, поэтому вы не проголодаетесь так сильно.У меня определенно есть мотивация оставаться в этом весе, потому что я хочу вписаться в мои джинсы!

6. Помогает ли что-нибудь в том, чтобы иметь детей, похудеть или поддержать вес ? Да, наконец. Иногда мы так много бегаем, что я забываю поесть. А теперь, когда им 5 и 6 лет, мы можем больше заниматься активным отдыхом, например, ходить в походы и кататься на велосипеде. Иногда я бегаю по пляжу, и они катаются на своих скутерах или велосипедах рядом со мной, или, если мы дома, мы играем в Wii Fit или Xbox Kinect.

7. Какие советы вы можете дать занятым мамам, которые пытаются вести более здоровый образ жизни? Найдите время для себя. Мне трудно остановиться и сделать что-то для себя, но с тренировками по марафону или триатлону это больше похоже на необходимость, чем на роскошь. Когда я думаю об этом так, я могу обосновать это в своем уме, что мне НУЖНО бегать в среду. Если я этого не сделаю, я не смогу закончить длинную пробежку в субботу.

12 советов по снижению веса от мамы, которая похудела на 30 кг.

Бернадетт Фисерс шла отлично в своей карьере, но ее здоровье было серьезно подорвано — что-то должно было уступить.Поэтому пошла на поиски, чтобы похудеть и улучшить свою жизнь.

Не весело быть толстым или, если быть политкорректным, «лишним весом», и я должен знать. Когда-то у меня тоже был серьезный лишний вес — на самом деле я был массивным.

Я работающая мама, работающая полный рабочий день. Как и многие другие в той же ситуации, у меня не хватало времени, и я не считал себя приоритетом. В худшем случае я весил больше, чем ошеломляющие (и неудобные) 128 кг. При росте 175 см мой ИМТ составлял 42 процента.

На медицинском языке? У меня было болезненное ожирение

Я был частью огромных 63 процентов австралийцев с избыточным весом.Это число увеличивается только тогда, когда вы выезжаете из города — еще на 15 процентов.

Я не единственный

Австралия — одна из самых толстых стран в мире, рядом с США и Великобританией — это эпидемия. Почему больше людей страдают ожирением, чем когда-либо прежде? Это очевидно — нам явно дали неверную информацию.

Нам всегда говорили меньше есть и больше заниматься спортом. В течение многих лет это было разумным ответом на похудание. Но … ну … что, если это не так?

Нам также сказали, что мы виноваты в том, что мы толстые: мы «слишком ленивы, слишком жадны» или у нас нет силы воли, а также масса других оскорблений.Это тоже большая жирная ложь.

Хотите присоединиться к семье? Подпишитесь на нашу рассылку Kidspot, чтобы получать больше подобных историй.

Чтобы узнать больше, перейдите на news.com.au

Что делать, если то, что нам говорят о потере веса, неверно? Фото: Бернадетт Фисерс

Я визажист и работаю в моде

Я добилась значительных успехов в своей карьере и объехала весь мир, работая над многими известными лицами.У меня были шоу с Селин Дион и Уитни Хьюстон, а также со знаменитыми австралийцами, такими как Джесинта Франклин и Джессика Мобой.

Несмотря на успехи в работе, у меня был грандиозный провал с собственным телом.

Чтобы это изменить, мне отчаянно нужно было знать, что делать, чтобы быстро похудеть и стать здоровым. Мой доктор был совершенно в ужасе. Я был толстым и становился все толще с каждой минутой, а также был на грани диабета, гипертонии (высокого кровяного давления) и ожирения печени.

Я попал в аварию

Я отчаянно нуждался в долгосрочном ответе, но ничего не помогало.Поэтому я начал читать и проводить исследования, изучать последние медицинские исследования по похудению и спрашивать людей, с которыми я работаю, в основном молодых, подтянутых моделей, что они едят.
Я стал себе подопытным кроликом. Когда одна методика похудания сработала, я нашел другую, способствующую ее усилению. Я хотел потерять вес на варп-скорости, не убивая себя этим. Когда вы толстые, вы хотите, чтобы жир исчез — желательно вчера и навсегда. Этот план похудания должен был быть чем-то, чему я могла бы посвятить всю жизнь.

Через 30 недель я потерял 30 кг.Да, я сам дал пять. Мой врач улыбался, и почти каждая мама в школе хотела узнать, как я так быстро похудела.

«Я хотел похудеть со скоростью деформации, не убивая при этом себя». Фото: Бернадетт Фисерс Источник: Поставляется

СВЯЗАННЫЕ С: Кэти Прайс раскрывает печальную реальность веса своего сына в 180 кг

Как я это сделала

Большая потеря веса связана с едой. Физические упражнения важны в меньшей степени — для меня это ходьба, а летом — плавание.В этом году в бикини… у-у-у!

Итак, если у вас проблемы с весом, перестаньте принижать себя и прочтите это — я имею в виду, прочтите и усвойте — потому что это работает … быстро. У меня есть 31 правило для тела и разума. Вот несколько примеров, с которых вы можете начать. Принимайте по одному и один день за раз.

• Сначала перестаньте есть сахар. Это вызывает привыкание и делает вас толстым
• Не пейте газированные напитки или соки, они полны сахара
• Не покупайте диетические продукты.Они убрали жир и добавили сахар
• Ешьте только жирную пищу, так как она заставит вас дольше чувствовать сытость
• Следите за размером порции. Белок должен быть размером с вашу ладонь, плюс много листовой зелени
• Серьезно сократите потребление углеводов, я имею в виду серьезно. Никаких макарон, белого картофеля или белого риса
• Старайтесь есть гораздо меньше обработанных продуктов, покупайте свежие продукты
  Проходите 10 000 шагов в день. Это полезно не только для тела, но и для психики.
• Начинайте есть в 10 утра и заканчивайте в 19 часов.Это действительно удивительные вещи для вашего тела
• Старайтесь не подвергаться стрессу, так как стресс заставляет вас набирать вес
• Пейте зеленый чай вместо любого другого чая, он помогает при похудании
• Отмечайте свой успех чем угодно, кроме еды
• Будьте добры к себе

Бернадетт потеряла впечатляющие 30 кг. Фото: Бернадетт Фисерс Источник: Поставляется

СВЯЗАННЫЕ С: Хотите похудеть? Ешьте так

Мой метод похудания ничего не стоит, это просто изменение того, как вы делаете покупки и едите

Многие люди худеют на модных диетах только для того, чтобы восстановить его в течение пяти лет — и даже больше.Фактически, почти 90 процентов.
Так что перестаньте считать калории, это раздражает и отнимает много времени, и вам не нужно этого делать, когда вы едите по моим правилам. Желаю вам всего наилучшего с вашим здоровьем и весом.

Бернадетт Фисерс является автором «Маленькой книги о большой потере веса» — электронной и бумажной книги, доступной на сайте www.thatdietbook.com. Следуйте за ней в Instagram @littlebookofbigweightloss

Эта статья была впервые опубликована в январе 2017 года и обновлена ​​в феврале 2021 года.

Работающие мамы: 7 советов, которые помогут вам собраться вместе и похудеть

Конечно, я думаю, что все мамы — работающие мамы . Однако мамы, которые работают полный рабочий день вне дома, сталкиваются с другим набором проблем, с которыми зачастую очень трудно справиться. Попытка вести более здоровый образ жизни и похудеть может показаться совершенно невозможной. Я понял, я был там. Хорошие новости, я разобрался. Я не идеален, но я смог полностью изменить свою жизнь в очень напряженный стрессовый период моей жизни — работая полный рабочий день с двумя маленькими детьми.Сегодня я собираюсь показать вам, как я собрал все дерьмо и похудел в процессе.

В 2010 году, когда я только начал свой путь похудания, я был в совершенно другом месте. Я работал 40 с лишним часов в неделю вне дома, многие из которых включали ночи и выходные. Также моим девочкам было около 3 и 5 лет.

Каждый … единственный … день был утомительным хомячьим колесом, когда я просыпался, собирал детей и отправлялся в детский сад, спешил на работу, проводил день, работая вместе с людьми, от которых мне хотелось съесть пиццу и выпить бутылку вина. полдень, возвращайся в детский сад, чтобы забрать моих детей, а потом возвращайся домой, чтобы приготовить ужин и выполнить все остальные ночные обязанности.Затем повторите на следующий день.

Днем я беспокоился о своих детях, а ночи беспокоился о работе. Это была постоянная борьба за то, чтобы найти хоть какой-то баланс.

Почему я вам это говорю?

Потому что среди всего этого хаоса, в затылке, я всегда думал о потере веса. Каждый день я начинал утро с мысли: «Мне нужно похудеть». Затем я ложился спать, чувствуя себя совершенно обескураженным, потому что, опять же, прошел еще один день и ничего не изменилось.Я понятия не имел, как вписать любые изменения в образ жизни в мою хаотичную жизнь — это казалось невозможным. Как мне похудеть, если я едва мог принять душ перед работой? Было много дней, когда я пытался убедить себя принять тот факт, что я толстый. Мне действительно грустно вспоминать то время.

Но потом что-то щелкнуло, и после многих лет, проведенных на этом колесе хомяка, я наконец спрыгнул и начал разбираться. Вы можете прочитать больше о моих «а-ха» моментах здесь.

Итак, я говорю вам это, потому что я потерял свои первые 30 фунтов в самый напряженный, самый напряженный период моей жизни. И дело не только в похудении, я полностью изменила свою жизнь.

Я знаю, что это звучит глупо, если сказать «если я могу это сделать, то и ты тоже», но если серьезно, если я смогу изменить свою жизнь за это время, то я искренне верю, что ты тоже сможешь это сделать.

Надеюсь, вас это воодушевило? Так и должно быть, потому что перемены возможны независимо от того, где вы находитесь в жизни и сколько веса вам нужно сбросить.

Конечно, эти изменения произошли не просто так. Ага, к сожалению, однажды я не проснулся, и жизнь чудесным образом изменилась. Нет, мне пришлось приложить некоторые усилия и стратегию. Хорошие новости: как только я это сделал, я начал видеть результаты.

Я не только увидел, что шкала пошла вниз, но и почувствовала себя менее напряженной и более уверенной. Честно говоря, вся моя жизнь изменилась к лучшему. Опять же, все это произошло, когда я работал полный рабочий день вне дома с двумя маленькими детьми.

Прежде чем я перейду к стратегиям, я хочу сказать следующее…

Идеального времени никогда не будет.Работа всегда будет занята, детям всегда будет что-то нужно, а жизнь всегда будет бросать мячи. Просто так оно и есть. Поэтому, если вы не планируете бросить работу и нанять няню, вам нужно найти способ, как здоровый образ жизни вписаться в вашу занятую жизнь. Вы должны попасть в такое место, где ваш образ жизни не идет под откос каждый раз, когда что-то идет не так, как планировалось. Вы должны быть сильнее своих отговорок.

Теперь я говорю «ты», но только потому, что в какой-то момент это тоже был «я».Итак, я понял. Трудно разглядеть лес сквозь деревья. Но это возможно, и вы можете это сделать.

Вот стратегии, которые могут помочь всем работающим мамам приспособить здоровый образ жизни к своей занятой жизни.

Контролируйте свои «горячие зоны»

Я думаю, что одна из главных причин, по которой мы боремся с похуданием, заключается в том, что мы проводим так много времени в наших «горячих зонах».

Горячие зоны — это моменты, когда вы чувствуете стресс, подавленность и неподготовленность. В такие моменты ваша единственная цель — выжить в этот момент, а не работать над достижением долгосрочной цели.Практически невозможно добиться каких-либо реальных положительных изменений, проводя много времени в «горячих зонах».

Один из лучших советов по снижению веса, которые я могу дать, и, честно говоря, я бы хотел, чтобы кто-то сказал мне это несколько десятилетий назад, — это получить свое « горячие зоны »под контролем. Это особенно актуально для работающих мам. У нас дома не только есть «горячие зоны», но и мы справляемся со всеми «пожарами», которые необходимо тушить. Это может быть много вещей, с которыми нужно справиться.

Вот несколько примеров «горячей зоны».

• Вы заказываете пиццу, потому что не планировали ужин, и все голодают.
• Вы чувствуете себя подавленным, потому что белье накапливается, а в доме царит беспорядок. Вы даже не можете сосредоточиться на составлении плана питания, покупке продуктов или приготовлении любого вида здоровой еды. Итак, вы начинаете неделю с нулевым планом и заканчиваете каждый день «взрывать его». Это означает много фаст-фуда и еды на вынос.
• Вы планируете начать утреннюю зарядку только для того, чтобы сказать «черт возьми», когда не можете найти какое-либо спортивное снаряжение.
• Вы забываете обед, поэтому берете несколько вещей из торгового автомата. К тому времени, когда вы приходите домой, вы начинаете голодать и начинаете перекусывать, одновременно готовя макароны и сыр в коробках, потому что ужин у вас не запланирован и не приготовлен.
• Вы всегда опаздываете, потому что не ложитесь спать вовремя и ничто не готово заранее. Ваше утро наполнено хаосом, и он просачивается до конца дня — вы даже не можете думать ни о чем другом, кроме того, что должно произойти в следующие 10-20 минут.
• Вы не ведете календарь или список дел, поэтому чувствуете себя сбитым с толку, ошеломленным и никогда не можете опередить игру.

Это всего лишь несколько примеров, но вы поняли мою мысль. Как работающая мама я чувствовала, что вся моя жизнь была одной большой «горячей зоной» — , и, оглядываясь назад, это было так. Я уверен, вы понимаете. Однако, как только я начал контролировать свои горячие зоны, придерживаться более здорового образа жизни стало… осмелюсь сказать… легче.

Помните об этом … здоровый выбор никогда не делается в «горячие» моменты.Итак, получение контроля над «горячими зонами» — одна из первых вещей, на которой нужно сосредоточиться. Вы можете узнать больше об управлении своими «горячими зонами» в этом посте.

Остальные советы, о которых я собираюсь рассказать, по сути, помогут вам контролировать свои горячие зоны.

Увеличьте нагрузку на выходные

В то время как я работал в некоторые выходные, большая часть моих рабочих часов была в течение недели. Я был вне дома примерно в 7:45 утра и вернулся домой только после пяти часов. Когда я вернулся домой, это был ужин и ванны.К 21:00 я был готов потерять сознание и на следующий день начать все заново. Итак, я знаю, что найти дополнительное время в течение недели, хотя и возможно, очень сложно.

Одна из вещей, которые я сделал, — это активизировала свои выходные. Это означало, что вместо того, чтобы сидеть и смотреть телевизор 5 часов в субботу и спать в воскресенье, я встал и занялся делами.

Например:

• Я тренировался и в субботу, и в воскресенье в течение более длительного периода времени.
• Я ходил в продуктовый магазин в субботу утром, а затем готовил еду на неделю в воскресенье утром (после тренировки и душа).
• Все белье постирано и убрано.
• Я спланировал свое расписание и список дел на неделю.

У работающей мамы время очень ограничено, поэтому важно и очень полезно использовать свое время в выходные дни с пользой. Это не значит, что вам не следует расслабляться или веселиться, но я узнал, что я намного счастливее в течение недели, когда я увеличиваю свои выходные. Я чувствую себя успешным и уверенным, когда в выходные нахожу время, чтобы подготовиться. Кроме того, время, которое вы проводите в выходные, на самом деле сэкономит вам так много времени в течение недели.

Несмотря на то, что сейчас я работаю из дома, я все равно считаю очень полезным делать свои выходные энергичными. Вы можете узнать больше о моем воскресном распорядке здесь.

Управляйте своим временем

Оглядываясь назад, я вижу, что «быть очень занятым» на самом деле было моим недостатком в управлении временем. Конечно, были дни, когда у меня законно не было дополнительного времени, но чаще всего это было плохое управление временем.

Я почти не вел календарь, не задумываясь о назначенных встречах, соглашался на все, позволял тратителям времени (разговаривать по телефону, FB, телевидению и т. Д.) Доминировать и не использовал свое утро.Это держало меня в постоянном хаосе, и мне нечего было показать за все потерянные часы.

Когда я вернул себе контроль над своим временем, я смог добавить больше часов к своему дню и почувствовать себя выполненным.

Вот как я получил контроль над своим временем:

Вёл календарь со всеми еженедельными встречами, списками дел и целями для перечисленных. Я составил свое расписание на воскресенье и просматривал его каждый вечер перед сном или утром.Я также устанавливаю в телефоне напоминания о важных вещах.

Если возможно, я назначал встречи только на определенные дни и часы. Одна из вещей, которая могла бы меня сбить с толку, — это случайные встречи, разбросанные в течение недели. Из-за этого будет сложно идти в ногу со временем. Поэтому я начал планировать как можно больше в определенные дни и часы, чтобы личные встречи были ограничены отрезком времени. Даже имея график работы, я старался назначить встречи на более позднее время, потому что знал, что лучше работаю над проектами утром.По сути, я стал более целенаправленно планировать свои дни так, чтобы это работало для меня лучше.

Я начал беречь свое время. Всегда будет что-то или кто-то, пытающийся занять ваше время. Это может быть встреча, телефонный звонок или стук в дверь. Научиться говорить «нет» было одним из лучших занятий, которые я когда-либо делал. Я сказал нет телефонному звонку или тексту, когда я пытался заниматься спортом, нет быстрой встрече, пока я наслаждался обедом, и нет тому, что это было пустой тратой времени, которого у меня не было.Конечно, в некоторых случаях «нет» — это не вариант, но во многих случаях это так, и обучение использованию волшебного слова «нет» может по-настоящему изменить правила игры.

Мне, как работающей маме, очень помог один быстрый совет — перестать планировать встречи во время обеда. Опять же, это не всегда возможно, но когда это было, я сказал нет. Для меня было важно использовать обеденный перерыв, чтобы расслабиться и насладиться здоровым обедом. Это дало мне столь необходимый перерыв, которого я не получил бы, если бы пытался съесть еду, сидя на нелепом собрании.

Я получил контроль над своими бездельниками. Это было ОГРОМНО. Я знаю, что все мы хотим думать, что не теряем зря время, но держу пари, если бы вы действительно обратили внимание, вы бы столкнулись с потраченными впустую часами, потраченными на такие вещи, как телевизор, Facebook, разговоры по телефону или даже просто безделье. Я не говорю, что мы не должны делать ничего из этого. Все, что я говорю, это то, что если вы изо всех сил пытаетесь внести какие-либо изменения, потому что у вас нет времени, то вам может помочь пристальный взгляд на то, как вы проводите свое время.Это сработало для меня.

Я стал жаворонком. Для меня, как для работающей мамы, это изменило правила игры. Проснувшись в 5:30 вместо 6:30, я получил дополнительный час в день для упражнений и других вещей. Я много раз пытался заниматься спортом во время обеденного перерыва или после работы, но у меня ничего не получалось. Единственный способ сохранить приоритет упражнений — это делать упражнения по утрам. Помимо физических упражнений, я начал с утра делать другие привычки, чтобы опережать свой день. Вы можете узнать больше о моем утреннем распорядке здесь.

Я начал есть по расписанию

Один из способов удержания калорий в течение дня — это есть по расписанию. Я до сих пор делаю это до некоторой степени, но это было необходимо, когда я работал вне дома. В основном потому, что было так много соблазнов. Невозможно было прожить день, не насмехаясь над пончиками или чем-то подобным. Когда я ел по расписанию, я тренировал свой мозг, чтобы есть только в определенное время. Таким образом, если бы я был на встрече или корпоративе, было бы легче отказаться от хлама.Не говоря уже о том, что я начал брать с собой еду и закуски, поэтому я не только ел в определенное время, но и имел с собой здоровую пищу в это время.

Это был (и остается) мой график приема пищи:

7:00 — Завтрак

10:00 — Утренний перекус

12:30 — Обед

15:00 — Полдник

18:00 — Ужин

Я не ем после 19:00.

Приготовление еды и приготовление в морозильной камере

Я уверен, что это неудивительно, учитывая, что я все время говорю об обоих.Однако я не могу сказать достаточно. Приготовление еды и приготовление в морозильной камере полностью изменили правила игры для меня. И то и другое не только помогло мне на 100% придерживаться здоровой диеты, но и значительно снизило уровень стресса. Мне не нужно было беспокоиться о том, что приготовить на ужин, или тратить время на приготовление еды после работы. Все было сделано заранее, и в этом вся разница.

Вначале я определенно больше сосредоточился на приготовлении пищи в морозильной камере. Мне, как работающей маме, было удобнее брать выходные каждые 4-6 недель и запасаться морозильной камерой.Тогда все, о чем мне нужно было беспокоиться, это свежие фрукты и овощи, а также другие скоропортящиеся продукты, которые мне нужно было брать каждую неделю.

Приготовление еды и приготовление в морозильной камере делают здоровый образ жизни управляемым. Когда я начал готовить еду заранее, тогда все остальное начало становиться на свои места. Я увеличил количество времени в своем расписании, и мои «горячие зоны» взяли под контроль.

Если есть один совет, который я могу вам дать, чтобы начать формировать более здоровые пищевые привычки, — это готовить еду заранее.Я говорю вам, в этом вся разница.

Вот некоторые из моих лучших постов о приготовлении еды и приготовлении в морозильной камере:

Полное руководство для новичков по приготовлению еды раз в неделю

Руководство по приготовлению еды в морозильной камере для новичков

Рецепты салатов из масонской банки

Готовые блюда в морозильной камере

Если вы хотите узнать больше о приготовлении еды, подумайте о подписке на мою серию бесплатных 7-дневных электронных писем о приготовлении еды. Я расскажу вам все, что вам нужно знать о том, как начать готовить еду.

Я создал рутины и привязался к ним

Рутины — это жизнь! Прошли те времена, когда я спал и летал на сиденье своих штанов, как я это делал в студенческие годы. Конечно, тогда это было здорово, но как работающий взрослый с детьми и другими обязанностями я быстро понял, что это просто не работает — если я не хочу оставаться в здравом уме.

Ежедневный распорядок дня — ключ к продолжению работы машины. Это заставляет ваш мозг сосредоточиться на всем, что вам нужно сделать.

Когда вы впервые начинаете какой-либо распорядок дня, это может показаться действительно трудным, потому что вы ломаете новые привычки и устанавливаете новые. Но если вы будете придерживаться этого распорядка в течение нескольких недель, это покажется легче не потому, что сама задача стала проще, а потому, что теперь это стало привычкой и частью вашего распорядка дня.

Вот 4 ежедневных распорядка дня, которые я ввел, чтобы придерживаться здорового питания и заниматься спортом.

• Я ложусь спать к 21:00 каждую ночь. Работающей маме необходимо было высыпаться в течение 8 часов на работе, а затем еще 4 часов после нее.Кроме того, я никогда не делаю здоровый выбор, когда устаю. Поэтому высыпание было (и остается) приоритетом.
• Я встаю в 5:30 утра и занимаюсь спортом 3-5 раз в неделю. Одно из моих главных правил упражнений — я пропускаю понедельник, вы можете прочитать другие мои правила здесь.
• I план питания в пятницу, продуктовый магазин в субботу и приготовление еды в воскресенье утром.
• Я пью зеленый коктейль минимум 5 раз в неделю. Это увлажняет меня и помогает сосредоточиться.

Конечно, есть и другие процедуры, которые я внедрял на протяжении многих лет, но я бы сказал, что это мои 4 лучших, чтобы машина здорового образа жизни двигалась вперед.

Получите помощь

Пытаться управлять домом, заботиться о детях, работать полный рабочий день И поддерживать здоровый образ жизни непросто. На все это нужно не только время, но и физически и морально. Все привычки, о которых я только что говорил, помогут сбалансировать все, но все же будут моменты, когда вам просто понадобится (и заслуживаешь) дополнительную помощь.

Раньше, когда я работал вне дома, я никогда не нанимал какую-либо помощь — это просто было не по карману.Что ж, несколько лет назад я наконец сдался и нанял кого-то, кто приходил в мой дом раз в неделю и убирался. Когда она пришла в первый раз, я плакал… буквально плакал. Было так удивительно, что это бремя было снято, и с этого момента я решил, что трата денег на эту услугу того стоит, и я нашла способ сократить другие вещи, чтобы это могло быть частью моего ежемесячного бюджета.

Наем уборщицы подходит не всем, но я поднимаю этот вопрос, потому что хотел бы сделать это гораздо раньше. Раньше я думал, что это недостижимо, но потом понял, что это доступно, когда это часть нашего общего бюджета.

По сути, я хочу сказать, что вам не нужно делать все в одиночку! Я знаю, что все мы хотим быть супер-женщиной, но это нормально, если вам помогут, чтобы немного облегчить жизнь. Так что будь то уборщица, кто-то, кто подстригает вашу траву, доставляет продукты или подписывается на службу доставки наборов для еды, не стесняйтесь обращаться за помощью. Вы делаете то, что лучше для вас.

Вот еще несколько услуг, которые, я думаю, могут быть полезны занятым работающим мамам.

Plan to Eat — это онлайн-планировщик меню и многое другое.Вы можете сохранить все свои рецепты, перетащить их в план питания, а затем создать списки продуктов. Это также полезно для составления планов питания для похудания. Честно говоря, вы можете многое сделать с помощью Plan to Eat. Они предлагают 30-дневную бесплатную пробную версию.

Emeals — Если вы хотите, чтобы план здорового питания отправлялся вам на почту каждую неделю, то это услуга, которую стоит проверить. Вы можете выбрать один из множества планов питания, и они каждую неделю отправляют на вашу электронную почту все рецепты и список продуктов. Они предлагают 14-дневную бесплатную пробную версию, чтобы вы могли убедиться, что она подходит.Вы можете увидеть мой обзор их нового плана кето-питания.

Sun Basket — Если вы хотите, чтобы к вашей двери были доставлены органические рецепты и все ингредиенты, тогда Sun Basket — отличный выбор. Вы можете прочитать этот обзор Sun Basket и этот обновленный обзор Sun Basket, который я собрал, чтобы узнать больше.

Вы можете узнать больше о других услугах, которые я рекомендую, на странице планирования здорового питания, которую я собрал.

Все эти стратегии (или уловки) помогли мне превратить мою жизнь из хаотично напряженной, постоянно работающей мамы в уверенную в себе женщину, которая нашла баланс и, наконец, собрала все свое дерьмо.

Если вы работаете полный рабочий день вне дома, я хотел бы получить известие от вас. Что вы боретесь с поиском баланса? Вы нашли какие-нибудь советы, которые помогли вам лучше все управлять? Вы изменили свой образ жизни, будучи по колено в работе и в детстве? Я тоже хотел бы поучиться на вашем опыте.

Шаринг — это забота!

Как похудеть после беременности — Как похудеть ребенку

Хотя многие из нас хотели бы волшебным образом сбросить все эти лишние килограммы во время беременности в тот момент, когда наконец родится ребенок, факт в том, что никто — даже знаменитости! — так быстро возвращается к своему телу до рождения ребенка.

Хотите знать, сколько веса вы можете потерять сразу после родов? В зависимости от размера вашего новорожденного, который обычно составляет от пяти до 10 фунтов, и точного веса околоплодных вод и плаценты, которые вы рожаете при рождении, большинство беременных женщин могут потерять до 12 фунтов во время родов. Учитывая, что женщины со средним весом должны набрать от 25 до 35 фунтов во время беременности, это хорошее начало!

Так откуда же берутся остальные фунты? Ткань груди, кровоснабжение, жировые отложения и увеличенная матка.На самом деле, роды могут совсем не сильно уменьшить живот вашего ребенка — по крайней мере, в течение первых шести недель, пока ваша матка не уменьшится примерно до размера, который был до беременности.

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы снова прийти в форму. Но действительно важно дать себе передышку: ваше тело только что родило другое существо. Вещи двигались, растягивались и росли, чтобы это произошло. Не сосредотачивайтесь на том, чтобы «вернуть свое тело» (на самом деле оно никуда не делось!), А на создании здорового, счастливого и — возможно, немного другой формы — вас.

Установка реалистичных целей по снижению веса после рождения ребенка

После родов вы будете постепенно худеть. Возможно, вы захотите ускорить процесс, поработав со своим врачом, чтобы установить безопасную и разумную цель. Хорошее практическое правило — терять не более полутора фунтов в неделю, при этом дефицит калорий составит от 3500 до 5250 калорий в неделю или от 500 до 750 в день.

В то время как многие молодые матери к шестимесячному дню рождения ребенка сбрасывают большую часть своего веса после беременности, все худеют в своем собственном темпе.Доказано, что на ваше путешествие по снижению веса влияет множество факторов. Первый — ваш возраст: ваш метаболизм замедляется примерно на 2 процента каждые десять лет после 25 лет, поэтому вы сжигаете меньше калорий в состоянии покоя с возрастом. Другой — ваша диета: когда вы едите больше белка, чем углеводов, и едите больше в начале дня, ваше тело сжигает больше калорий и работает более эффективно. И, наконец, к другим факторам относятся уровень вашей активности — чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вы сжигаете, — и ваш естественный метаболизм, который определяется вашими генами.

Также имейте в виду, что, особенно если вы набрали более 35 фунтов во время беременности, может потребоваться дополнительное время — от 10 месяцев до двух лет — чтобы прийти в норму.

Грудное вскармливание и похудание

Хотя похудание на 10, 20 или более фунтов после родов может показаться непреодолимым, это может занять меньше «работы» — или, по крайней мере, меньше часов, чтобы прогнать это на беговой дорожке — чем вы думаете. Это потому, что, как подтвердят многие молодые мамочки, кормление грудью помогает сбросить лишние килограммы в рекордно короткие сроки.

Фактически, в зависимости от того, сколько молока вы производите, грудное вскармливание может сжигать до 500 калорий в день. Более того, он стимулирует выработку гормонов, которые помогают уменьшить матку и живот после родов. К сожалению, вопреки тому, что вы, возможно, слышали, вам не нужно прибегать к лишним пяти фунтам веса в качестве резерва во время кормления грудью — так что эти последние несколько килограммов могут потребовать дополнительных тренировок с потом в тренажерном зале.

После прекращения грудного вскармливания у вашего тела становится меньше работы, а это означает, что он сжигает меньше калорий, чем когда вы кормили грудью.В то же время вы можете заметить, что отлучение от груди естественным образом снижает ваш аппетит — естественный способ вашего тела посадить вас на правильную диету (так что слушайте это!).

Скорее всего, вы тоже почувствуете больше свободы в повышении уровня активности. Поэтому, когда вы перестанете кормить грудью, не беспокойтесь о том, чтобы набрать потерянные фунты. Изменения в образе жизни могут помочь поддерживать активный метаболизм — и, хотя вам нужно будет немного сократить калорийность, вы можете предотвратить повторное увеличение этих цифр на весах в ванной.

Грудное вскармливание в 3 словах

Ваша диета после родов

Поскольку вашему организму необходим достаточный отдых и питание, чтобы восстановиться после родов, отразить инфекцию и накормить ребенка, вам не следует даже думать о диете, пока ваш ребенок не вырастет. от 6 недель и старше — независимо от того, насколько вы хотите втиснуться в одежду для беременных.

Как только вы почувствуете, что готовы перейти на послеродовую диету и получили одобрение врача, убедитесь, что вы по-прежнему потребляете достаточно калорий.Экстренная диета опасна не только для вас: если вы кормите грудью и не потребляете достаточно калорий, ваш организм вырабатывает меньше молока, а это означает, что ваш голодный растущий ребенок сядет на диету вместе с вами. Более того, слишком быстрое сжигание жира может вызвать выброс токсинов, которые попадают в грудное молоко. Даже если вы не кормите грудью, слишком мало калорий может заставить ваше тело думать, что вы голодаете. Эта путаница может на самом деле замедлить ваш метаболизм, что затруднит избавление от лишних килограммов в долгосрочной перспективе.

Помните, что если вы кормите грудью, ваши потребности в калориях в течение первых шести месяцев после родов даже больше, чем в течение последнего триместра беременности. Ваш врач может помочь точно определить, сколько калорий вам следует съесть, поскольку это количество будет зависеть от вашего ИМТ до беременности и уровня вашей активности.

Для сравнения: среднестатистической женщине требуется около 2000 калорий в день, а кормящим женщинам следует дополнительно употреблять 500 калорий, чтобы поддерживать свой текущий вес.Однако, чтобы сбросить один фунт, вам нужно создать дефицит калорий в 3500 калорий в неделю или на 500 калорий меньше в день, если есть меньше или больше заниматься спортом, а это означает, что среднестатистическая кормящая женщина вернется к 2000 калорий в день, чтобы терять. около фунта в неделю.

Убедитесь, что пища, которую вы едите, содержит необходимые питательные вещества. Также помните, что чем меньше вы весите, тем меньше калорий необходимо вашему организму, поэтому вам, возможно, придется корректировать потребление калорий по мере того, как вы худеете.

Физические упражнения после ребенка

Еще одна вещь, о которой следует помнить: упражнения приносят пользу организму.И даже несмотря на то, что вы очень заняты, вы всегда можете найти способ начать тренировку с ребенком, например, вытащить коляску или использовать переноску для ребенка. Просто убедитесь, что вы получили зеленый свет от своего практикующего, прежде чем снова приступить к тренировкам, и никогда не тренируйтесь до изнеможения (вы, вероятно, достаточно устали от недостатка сна!).

Найдите занятие, которое вам нравится — бег трусцой, йога, езда на велосипеде, плавание, ходьба — и спланируйте его на неделю.Помимо помощи в похудании после родов, быстрая прогулка с ребенком в ближайшем парке или на детской площадке — отличный способ познакомиться с другими мамами, которые могут выполнять ту же миссию по снижению веса, что и вы.

Преодоление плато потери веса

Возможно, вы слышали, что многие молодые матери достигают плато потери веса. И хотя трудно точно сказать, замедлится ли потеря веса и когда, исследования показывают, что многие женщины действительно сохраняют 10 фунтов навсегда. Тем не менее, это, вероятно, не имеет ничего общего с беременностью, а больше связано с изменениями в вашем рационе и уровнями активности после того, как ребенок появится на картинке: уход за новорожденным оставляет намного меньше времени, чтобы позаботиться о себе, особенно когда вы изо всех сил справляться с гораздо большим объемом работы и гораздо меньшим количеством сна! Но несмотря на то, что сбросить последние несколько килограммов может быть сложно, питательное питание и упражнения могут помочь обеспечить ваше тело здоровым и подтянутым.

Советы, как избавиться от лишних килограммов

Независимо от того, где вы находитесь на своем пути к похуданию после родов, терпение является ключом. Придерживаться диеты с ребенком может быть непросто, но эти советы помогут вам не сбиться с пути:

• Объединяйтесь. Вам нужна вся поддержка, которую вы можете получить, так что пригласите своего партнера на борт. Вместо того, чтобы смотреть телевизор после ужина, прогуляйтесь и возьмите на себя обязательство вместе соблюдать послеродовую диету. Начните с избавления своего холодильника и кладовой от жирных и обработанных продуктов, затем запаситесь фруктами, овощами, цельнозерновыми, молочными продуктами, нежирным мясом, птицей и рыбой — а также следите за пищевыми привычками друг друга.
• Не сбрасывайте со счетов мелочи. Включите в свой распорядок даже немного больше активности. На счету каждый шаг, поэтому не сбрасывайте со счетов мелочи: вы будете поражены тем, сколько калорий вы сожжете в результате множества повседневных дел мамы.
• Сохраняйте позитивный настрой. Сосредоточьтесь на том, чего вы уже достигли, и на весе, который вы уже сбросили, и помните, что фитнес — это больше, чем число, которое вы видите на весах.

Итог

Даже матери обязаны соблюдать стандартные правила похудания: меньше калорий на входе, чем на выходе.Помните, что вам понадобилось девять месяцев, чтобы набрать вес, и похудеть, вероятно, будет так же сложно, как и до беременности. Даже когда вы достигнете желаемого веса, будьте готовы к тому, что вы можете обнаружить, что форма вашего тела несколько отличается от формы до рождения. Это нормально! Помните, что вы создали невероятного человека, который обожает вас — всех вас. Поэтому вместо того, чтобы смотреть на свой животик, взгляните на красивого малыша и расслабьтесь.

Быстрая потеря веса после беременности

После рождения ребенка вы, как правило, сразу немного теряете в весе, так как организм приспосабливается и выделяет жидкости.После этого потеря веса варьируется от человека к человеку. Многие женщины беспокоятся о том, что не смогут сбросить весь набранный вес. Однако некоторые люди после родов быстро теряют в весе больше, чем хотелось бы. Быстрая или чрезмерная потеря веса в послеродовом периоде может произойти из-за факторов образа жизни или по медицинским причинам.

Типичная послеродовая потеря веса

Сразу после рождения ребенка вы потеряете от 10 до 12 фунтов. Это комбинация веса вашего новорожденного, плаценты и околоплодных вод.Затем в течение следующих нескольких дней вы потеряете еще около 5 фунтов воды. После этого вполне нормально терять примерно 2 фунта в месяц в течение следующих шести месяцев.

Обратите внимание, что показатели потери веса будут разными для каждого послеродового человека в зависимости от их образа жизни, метаболизма, кормления грудью (грудное вскармливание, как правило, ускоряет потерю веса), а также других факторов личного здоровья и генетических факторов.

Слишком быстрая потеря веса вредна ни для вас, ни для вашего ребенка.Чрезмерная потеря веса в послеродовом периоде может вызвать у вас чувство истощения и истощения. Вы также можете столкнуться с недостатком грудного молока или с грудным молоком, в котором не хватает питательных веществ, необходимых вашему ребенку.

Грудное вскармливание

Если вы кормите грудью, это может помочь вам похудеть быстрее, чем если бы вы не кормили грудью. Гормоны, которые выделяет ваше тело при кормлении грудью, вызывают сокращение мышц матки. Итак, каждый раз, когда вы кормите ребенка грудью, ваша матка сокращается и сжимается.Через шесть недель после родов ваша матка вернется к тому размеру, который был до того, как вы забеременели.

Для производства грудного молока требуется около 500 дополнительных калорий в день. Вы получаете эти дополнительные калории из продуктов, которые вы едите каждый день, и из жира, который уже накоплен в вашем теле. Использование этих жировых запасов помогает быстрее сбросить вес, набранный во время беременности. Итак, если вы теряете вес слишком быстро или теряете больше, чем хотелось бы, возможно, вы едите недостаточно, чтобы восполнить калорийность, расходуемую вашим организмом на производство грудного молока.

Что делать

Обязательно давайте своему организму достаточно еды, чтобы кормить ребенка грудью. Употребление большого количества здоровых закусок может помочь вам получить достаточно калорий во время грудного вскармливания. Упростите регулярное питание за счет запаса питательных полуфабрикатов или продуктов, которые легко приготовить, особенно тех, которые можно есть одной рукой. Идеи включают сыр и крекеры, яйца вкрутую, бутерброды с арахисовым маслом и желе, свежие фрукты и мюсли с йогуртом. Старайтесь есть продукты с большим содержанием белка.

Недостаточное потребление калорий

Требования материнства позволяют легко пропускать приемы пищи — возможно, вы слишком устали, чтобы думать о собственном питании, но, как отмечалось выше, важно есть достаточно. Чтобы кормить грудью и обеспечивать здоровый запас грудного молока, требуется много энергии. Чтобы получить эту энергию, убедитесь, что вы едите разнообразную здоровую пищу, чтобы обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами и калориями. Точно так же во время грудного вскармливания не рекомендуется соблюдать диету.

Помните, что между уходом за новорожденным, другими детьми, домом и / или оплачиваемой работой легко увязнуть во всем, что вам нужно делать, и забыть о заботе о себе. Если вы теряете слишком много веса, подумайте, сколько вы делаете и уделяете ли вы время собственному питанию. Старайтесь правильно питаться, пить много жидкости и достаточно отдыхать.

Что делать

Потратьте время на то, чтобы иметь под рукой аппетитные и доступные закуски, это поможет вам выработать привычку увеличивать потребление калорий.Кроме того, попросите и примите помощь близких. Получение поддержки при покупке продуктов (или подписка на службу доставки), если партнер, друг, бабушка или дедушка будут заботиться о ребенке, или получение еды от близких и соседей может помочь вам выделить больше времени для еды.

Послеродовой тиреоидит

Послеродовой тиреоидит (послеродовой тиреоидит), который представляет собой воспаление щитовидной железы, представляет собой состояние здоровья, которое может вызвать чрезмерную потерю веса, дрожь, учащенное сердцебиение, проблемы со сном, беспокойство, проблемы с глазами, истощение и переизбыток грудного молока.Заболевание встречается относительно редко и поражает около 5% послеродовых людей в течение года после родов.

Люди с личным или семейным анамнезом дисфункции щитовидной железы и люди с диабетом 1 типа относятся к группе повышенного риска. Некоторые исследования также указывают на связь с основными аутоиммунными заболеваниями. Признаки и симптомы обычно проявляются в период от одного до шести месяцев после родов и могут прогрессировать от потери веса до возможного увеличения веса. Состояние часто проходит примерно через год после родов, но у некоторых женщин может оставаться длительным.

Что делать

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов и думаете, что у вас сверхактивная щитовидная железа, позвоните своему врачу. Существуют варианты лечения, безопасные для кормящих матерей.

Послеродовая депрессия

В послеродовой период часто наблюдаются усталость и перепады настроения. Однако иногда эти проблемы усиливаются и переходят в послеродовую депрессию (ППД). Признаки и симптомы включают изменение веса или аппетита, потерю интереса, подавленное настроение, чувство неполноценности, вины или никчемности, усталость, печаль, беспокойство и упадок сил.

Это состояние обычно развивается в течение нескольких недель после родов. Люди с PPD могут терять вес из-за падения интереса к еде и / или приготовлению пищи. Усталость или апатия также могут снизить вероятность приема пищи.

Что делать

Если вы испытываете какие-либо симптомы PPD или просто чувствуете себя плохо, важно обратиться за помощью к врачу и к своим близким. Существует множество эффективных вариантов лечения, включая когнитивно-поведенческую терапию и прием антидепрессантов (обязательно обсудите с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, особенно если вы кормите грудью).Поддержка друзей и семьи также имеет решающее значение для выздоровления.

Слово Verywell

Часто избыточная или быстрая послеродовая потеря веса связана с проблемами образа жизни и давлением новых родителей (например, слишком усталой, чтобы есть), в других случаях может возникнуть проблема со здоровьем, требующая лечения. В любом случае помощь уже есть. Итак, если вы беспокоитесь о том, что потеряете слишком много веса, обратитесь к врачу.

В зависимости от вашего веса до беременности, того, сколько веса вы набрали во время беременности, если вы кормите грудью, и вашего общего состояния здоровья, ваш врач может сообщить вам, насколько потеря веса является здоровой для вашей ситуации.Ваш лечащий врач также может помочь вам составить план достижения и поддержания здорового веса, а также назначить лечение, если причиной потери веса являются проблемы со здоровьем.

.