Магазин Toy&Toy — Super Toys

Как крутить обруч чтобы похудеть и избавиться от целлюлита

загрузка…

Хотите избавиться от целлюлита и похудеть, не отрываясь от любимого сериала? Крутите обруч! Подсчитано: 5-10 минут ежедневных занятий, и уже через несколько недель минус сантиметр в талии гарантирован. Так же легко уменьшить в объеме руки, бедра и ноги, получить красивый пресс, натренированные легкие, здоровые сосуды и сердце, улучшить осанку и координацию движений, распрощаться с целлюлитом.

Внимание!

загрузка…

Хулахуп может быть легким или утяжеленным, с массажными накладками или без них — все это определяет, сколько калорий сжигается при кручении обруча.

Сжигаем калории крутя обруч

В среднем человек потребляет ежедневно 2000-4000 калорий. Для желающих оставаться в форме или похудеть это количество не должно превышать 1400. Получается, что съедаем мы гораздо больше, чем нужно. Как избавиться от лишнего? На помощь придет обруч. При его кручении сгорает столько же калорий, как во время бега.

В среднем за 10 минут тренировки теряется около 100 калорий. Если вращать круг интенсивней или усложнить задачу – крутить, стоя на одной ноге или передвигаясь по комнате, — этот показатель увеличится вдвое.

Тем не менее начинать следует с малого. Диетологи советуют новичкам крутить по 5-7 минут. Постепенно прибавляйте по минуте в каждую сторону вращения, доведя занятие до 10 минут. Больше не стоит. Этой нагрузки вполне достаточно, чтобы за месяц регулярных тренировок уменьшить объем талии на несколько сантиметров и уменьшить видимость целлюлита.

А вот 10-минутных подходов в день может быть сколько душе угодно. Вспомнили – покрутили. Сериал прервали на рекламу – бегом за хулахупом. Примечательно, что даже одно занятие в день неминуемо приведет к уменьшению талии. Разве не о таком легком и доступном похудении вы мечтали?

Какой обруч выбрать?

загрузка…

С продолжительностью занятий разобрались. Но какой круг быстрее избавит от «ушек» на боках и сделает животик подтянутым, убрав целлюлит?

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ

загрузка…

• Обычный. Считается пережитком прошлого и сильно уступает современным «коллегам». Полый внутри снаряд изготовлен из легкого металла. Соответственно вес его незначителен, и добиться существенных потерь жира вряд ли получится.
• Массажный. Оснащен небольшими выступами, активно разминающими тело. Массаж эффективно расщепляет жировые отложения и разглаживает целлюлит. А вот большой потери калорий ждать не стоит.
• Утяжеленный. Может весить от 0,5 до 2 кг. Больший вес скорее приведет к эффектному прессу.
• Мягкий. Его можно растягивать, как эспандер, тренируя ноги и руки.
• Складной. Можно менять количество сегментов, регулируя размер снаряда. Полые сегменты можно заполнить песком, утяжелив снаряд. В разобранном виде займет мало места. Да и перевозить его удобней.
• Оснащенный компьютером. Гаджет работает от батареек и фиксирует число оборотов, длительность занятия и затраченные калории, а еще – размер вашей талии. Если задать компьютеру необходимое для сжигания количество калорий, он даст сигнал, когда вращений будет достаточно. Из минусов – довольно высокая цена.

Помимо выбора модели, важно выбрать и подходящий размер. Расположенный вертикально обруч должен доходить вам до пупка, но быть не выше груди. Взвесьте его в руках, попробуйте повертеть на талии. Трудностей не возникло — значит хулахуп вам подходит. Тяжеловато – поищите легче. Новичкам рекомендуется выбирать небольшой вес, а через время увеличить нагрузку.

Но какой бы круг вы ни выбрали, не забывайте о постепенности нагрузок. И в обязательном порядке проконсультируйтесь с врачом. Крутить хулахуп не рекомендуется при проблемах с почками, печенью или яичниками, во время менструации, беременности и сразу после родов.

Как крутить обруч, чтобы похудеть?

h3_3

Используя несложные правила при занятиях с обручем, вы быстрее и легче добьетесь нужного результата в похудении:

• занимайтесь на пустой желудок;
• не расставляйте ноги;
• напрягая мышцы – выдыхайте, а расслабляя – делайте вдох;
• меньшая амплитуда приведет к лучшему результату;
• вращая круг на талии, не напрягайте мышцы спины и втягивайте живот;
• заканчивайте занятие, выпивая пару стаканов воды.

Вот несколько упражнений, которые сделают ваше тело подтянутым и стройным, а кожу гладкой и упругой.

1. Для рук и груди. Три минуты интенсивно вращайте обруч. Поднимите его над головой, выпрямив руки. Несколько минут сжимайте и разжимайте снаряд, напрягая трицепсы. Чередуйте эти два упражнения в течение 20 минут.
2. Для бедер. Лежа на боку, поставьте круг на бедро, параллельно телу. Носки ног должны быть направлены внутрь. Медленно поднимайте и опускайте «верхнюю» ногу 20 раз. Затем перевернитесь на другой бок. Завершите упражнение интенсивным кручением в течение 3 минут.
3. Для ягодиц. Положите обруч на пол. Сядьте на корточки, запрыгните в круг, а затем выпрыгните из него. Повторяйте на протяжении 1 минуты.
4. Для талии и пресса. 2-3 минуты быстро вращайте хулахуп. Затем поднимите его вверх и наклонитесь влево 10-15 раз. Повторите наклоны в другую сторону.

Сочетая обруч с низкокалорийной диетой, вы легко и быстро похудеете, получив упругий живот, точеную талию и красивую осанку и упругую кожу без намека на целлюлит. Главное – не переусердствовать и любить свое тело. Будьте активны и красивы!

загрузка…

cellulitoff.ru

сколько калорий сжигается при кручении обруча

Обруч, или как его сейчас называют, хула-хуп, оказывает положительный эффект на талию и живот. Среди худеющих данный снаряд приобрел заслуженную популярность, но для того, чтобы избежать многих неприятностей, необходимо следовать технологии кручения обруча.

Если вы еще не приобрели этот предмет спорта, то не стоит торопиться и выбирать наиболее тяжелый и, так сказать, «навороченный».

Давайте кратко рассмотрим, как выбрать обруч.

Есть обычные хула-хупы, без каких-либо утяжелителей и дополнительных элементов. С точки зрения медиков – это лучший вариант, так как вероятность получить синяки ничтожна. Но и эффективность не так велика.

Утяжеленные обручи могут быть эластичными или пластиковыми. Наличие шипов оказывает массажный эффект. Но никогда не крутите такой обруч на голое тело, даже если у вас достаточно натренированы мышцы. В этом случае вы рискуете украсить бока большими синяками. Всегда надевайте футболку и, желательно, какой-либо пояс для похудения (смягчит удары) или же толстую кофту.

Выясняя, сколько калорий сжигается при кручении обруча, мы разъясним положительные стороны данного занятия:

— тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Если вам тяжело даже подниматься по ступенькам, то нетренированному организму нежелательно сразу приступать к серьезным тренировкам. Отличным выходом из ситуации станет обруч;

— активный расход энергии и сжигание жиров. Так же, как и любая аэробная нагрузка, кручение обруча положительно сказывается на похудении;

— тренировка вестибулярного аппарата. Конечно, до уровня космонавтов все равно будет далеко, но существенные изменения вы заметите.

Но сколько калорий сжигается при кручении обруча? Как показывают расчеты, за 100 минут занятий вы теряете 1000 калорий. При этом мы не рекомендуем ставить рекорды и сразу заниматься столько времени. Начинается все с нескольких минут в каждую сторону, постепенно увеличивая нагрузку.

Итак, сколько калорий сжигается при кручении обруча? Рассмотрим это немного подробнее.

Точные данные, определяющие расход энергии во время занятий, не определены. Все зависит от интенсивности и вашего изначального веса.

Если верить ученым, то занимаясь до 10 минут в день, спустя 2-3 недели вы уменьшите объемы талии и бедер на 1 см. К тому же, вы потеряете и в других частях тела, ведь похудение всегда происходит комплексно.

Как указывалось выше, за 100 минут сжигается 1000 калорий. Это значит, что, увеличив нагрузку до 60 минут (по 30 минут в каждую сторону), за месяц вы можете убрать 3-6 см с талии.

Если вы решаете, сколько крутить обруч, то начинайте с нескольких минут. Спустя несколько дней вы привыкнете к нагрузке, после чего можно усложнять занятия. Желательно увеличивать нагрузку в таком темпе: ежедневно +1 минута в каждую сторону.

Решая, сколько надо крутить обруч, ни в коем случае не переусердствуйте. Взяв слишком большую нагрузку (или чрезмерно тяжелый хула-хуп), вы неизбежно получите синяки на боках. Поверьте, для эффективного похудения вполне достаточно легкого или массажного хула-хупа весом до 1 кг. Нагрузка будет такая же, как и с тяжелым обручем, но давление на внутренние органы и позвоночник – существенно меньше.

Таким образом, прежде чем искать, сколько калорий сжигается при кручении обруча, определите противопоказания. Так, если у вас есть заболевания позвоночника или внутренних органов (в частности, почек), то занятия с хула-хупом запрещены.

fb.ru

Сколько калорий сжигается при кручении обруча?

Вы здесь: Главная » Похудение » Сколько калорий сжигается при кручении обруча?

Обруч – идеальное средство для похудения на все времена. Еще в советском прошлом у женщин было принято поддерживать свою форму с помощью этого нехитрого снаряда. Сегодня занятия с хула-хуп не менее актуальны, разработаны целые комплексы эффективных упражнений. Но перед началом тренировок хочется узнать, а сколько калорий сжигается при кручении обруча? Это поможет подсчитать результативность занятий и выработать правильный режим питания.

Какая польза от кручения обруча?

Но прежде чем говорить об основной пользе занятий хочется отметить, что не только калории сгорают от интенсивных женственных зажигательных движений. Существуют и другие плюсы от кручения хула-хуп.

• Обруч идеальный снаряд для подготовки организма к более тяжелым видам спорта и аэробики, потому что тренировки с ним укрепляют сердце, а легкие начинают работать более уверенно.
• Тренировка для вестибулярного аппарата.
• Помогает развивать гибкость, артистичность.
• Незаметно тренирует мышцы рук, спины и бедер.
• Кишечник начинает лучше работать.
• Помогает не только женскую талию сделать стройнее, но и мужчинам убрать живот.

Расход калорий при кручении обруча

Чтобы расход калорий был максимальным, нужно соблюдать основной принцип занятий, при напряжении мышц делайте выдох, при расслаблении – вдох. Важно не перенапрячь мышцы спины, но при этом дать нагрузку на талию по максимуму.

1. Ноги во время занятий ставьте вместе.
2. Не делайте резких толчкообразных движений, чтобы не повредить спину.
3. Вращайте талию по часовой стрелке.
4. Чем меньше амплитуда вращения, тем лучше.
5. Кроме мышц талии не задействуйте другие группы мышц.
6. Крутите обруч натощак.

Сколько калорий сжигается при кручении обруча?

Сжигание калорий зависит от нескольких факторов:

• Вида обруча
• Интенсивности тренировки
• Времени занятий
• Физической подготовки

Но можно привести общие цифры, что при занятиях средней интенсивности за 20 положенных минут можно сжечь 100 калорий, а вот 20 минут интенсивной тренировки помогут справиться с 200 калориями.

Похудение с помощью обруча: отзывы

• Елена: «Люблю этот вид физической тренировки. Сложно заставить себя заниматься спортом, для похудения нужна мотивация, а обруч – это эстетично, женственно и легко, крути себе и крути. Конечно, чтобы даже одно пирожное сжечь, нужно крутить часа 3, но какие при похудении пирожные, поэтому нужно сгонять уже то, что накопилось».
• Светлана: «Считаю, что снаряд эффективен для коррекции фигуры. Это прекрасный массаж проблемной зоны, помогает держать осанку, это большой плюс занятий. Я сначала просто занималась с хула-хуп, а потом стала придумывать различные художественные номера. Красиво получается, всем советую!»
• Ира: «Лично я считаю, что обруч не помогает ни калории сжигать, не худеть, а только перегоняет жир с места на место».
• Таша: «Мне помогли похудеть занятия с хула-хуп, я его крутила и сама активно двигалась. Купила потяжелее на 2,5 кг, с шипами, его и удержать без привычки сложно. Еще в детстве мама набивала алюминиевый обруч песком, а от кручения легкого снаряда не будет никакого эффекта. Только не нужно заниматься сразу после еды».
• Ульяна: «Точно не знаю, сколько калорий сжигает обруч, но например латинские танцы за час помогают сбросить 485 калорий, а это уже целая шоколадка, час езды на велосипеде – 320 калорий, а активный секс только 150».
• Еленка: «Приведу цифры из своей жизни. Уделяю упражнениям по полчаса 5 дней в неделю, за 2 месяца избавилась от 5 см на талии. Конечно, в еде себя ограничивала, но осталась довольной результатом».

Противопоказания при занятиях с обручем

Начинать занятия нужно с легкого снаряда. Если у вас дряблые мышцы, им будет тяжело защитить внутренние органы от давления в несколько килограммов. Поэтому увеличивайте нагрузку по мере укрепления торса.

Не крутите обруч дольше 20 минут подряд, лучше повторите упражнение несколько раз в день.

Изобретатель Артур Мелин и не думал, что хула-хуп станет панацей для похудения, а ведь вдохновило американца на создание обруча изобретение летающих тарелок. Хула-хуп позволит каждой женщине взять желаемую высоту, главное приложить усилия. А хорошее настроение  от приятных тренировок Вам будет обеспечено.

lucky-girl.ru

Сколько сжигает калорий обруч — сжигаем калории обручем

Сжиганию калорий способствует разная физическая активность. Считают, чем тяжелее нагрузки, тем больше калорий сжигается. Это не всегда так. Есть способ, не требующий хождения в фитнес-центры, спортзалы. Он не предполагает и изматывающих тренировок. Это кручение обруча. Вспомните, с каким удовольствием в детстве крутили яркие пластмассовые обручи. Это было увлекательно и весело. А теперь обруч для многих — надёжный помощник в укреплении здоровья и борьбе с лишним весом.

Обруч и здоровый образ жизни

Кручение обруча — это отличный способ не только получить хорошую фигуру, но и укрепить здоровье. Результаты тренировок следующие:

1. Такие занятия тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Если вы с отдышкой поднимаетесь по ступенькам, то нетренированному организму не желательно заниматься ни танцевальной аэробикой, ни силовыми нагрузками. А отдышка — сигнал к действиям. Обруч — идеальный вариант для их начала.
2. Сжигаются лишние калории. Подобно любой аэробной нагрузке кручение обруча эффективно сжигает калории.
3. Тренируется вестибулярный аппарат. Конечно, до уровня космонавтов вы дотянуться не сможете, но заметные улучшения ощутите.

Сколько калорий теряется

О том, сколько сжигает калорий обруч, гадают многие. Данные могут быть разные, потому что всё зависит от времени и типа обруча, а также темпа занятий.

По мнению английских учёных, занятия с обручем до 10 минут в день за две-три недели уменьшат ваши бёдра и талию на 1 см. Кроме того, вы потеряете и в других частях тела не менее полкилограмма.

Считается также, что за 100 минут сжигается до 1000 калорий, а талия теряет до 6 мм. Ежедневные занятия приведут к тому, что ваша талия через месяц станет на 3-6 сантиметров тоньше. Вы ощутите лёгкость во всём теле.

Есть данные, что за одно занятие с обручем в течение 30 минут можно сжечь до 200 калорий или 400-600 в час, всё зависит от интенсивности упражнения. Увеличивается сжигание калорий, если во время занятий испытывать дополнительные нагрузки: стоять на одной ноге или выполнять танцевальные движения.

Какой обруч лучше

Следует учитывать характеристики обручей при покупке. Кроме того, надо подобрать обруч подходящего размера. Определить это просто. Поставьте его на пол перед собой. Если обруч в таком положении достаёт до груди, то это ваш размер. Типов обручей сейчас много, например:

1. Стандартный железный обруч. Изготавливается из тонкого железа, внутри полый.
2. Утяжелённый обруч. Вес такой модели от полтора до двух килограммов. Выбирайте комфортный для себя вес. Но помните, чем тяжелее обруч, тем больше нагрузка на мышцы пресса.
3. Массажный обруч. Особенность модели: на внутренней стороне есть небольшие выступы или шарики. С их помощью разминается ваше тело, как под пальцами массажиста. В итоге убирается всё лишнее с боков и живота.
4. Складной обруч. Хорош тем, что количество сегментов можно изменять. Это позволяет делать диаметр обруча больше или меньше. Бывают и полые сигменты, так что их можно утяжелять, насыпав, например, крупу или песок.
5. Обруч с портативным компьютером. Такая модель внутри имеет встроенный компьютер. Питается он двумя пальчиковыми батарейками. Такой прибор подсчитывает продолжительность тренировки, количество оборотов и потерянные калории. Компьютер сразу определит, сколько сжигает калорий обруч.
6. Мягкий обруч. Бывают утяжелённые и лёгкие. Преимущество их в том, что можно делать упражнения на растяжку, тренировать руки и ноги (подобно эспандеру).

Помните о том, что не все могут заниматься с обручем. Приняв решение крутить обруч, не забудьте посоветоваться с врачом по поводу состояния вашего здоровья, чтобы не повредить внутренние органы. Будьте красивы и здоровы!

glamius.ru

сколько времени и как крутить хула-хуп, сколько калорий можно сжечь за одну тренировку?

Многие женщины мечтают о стройной талии, идеальных бёдрах без целлюлита. Однако одной диеты для этого может быть недостаточно. Специалисты рекомендуют заниматься спортом для того, чтобы подтянуть тело. Наиболее простым вариантом станет крутить обруч. Появился он ещё во времена СССР и с тех пор не потерял популярности. Купив его в магазине со спортивной атрибутикой, необходимо узнать, как правильно его крутить и сколько по времени нужно это делать, чтобы похудеть.

Как правильно крутить хула-хуп, чтобы похудеть?

Прежде всего, потребуется приобрести спортивный снаряд, который идеально подойдёт для снижения веса. Чтобы было проще выбрать, не помешает почитать отзывы про хула-хуп. К слову, приобрести лучше всего утяжелённый или массажный вариант. Первый даёт на талию и бёдра дополнительную нагрузку, что помогает сделать фигуру более стройной и быстрее добиться результата. А массажный – усиливает кровообращение во время занятий и ускоряет обменные процессы, поэтому помогает быстрее сжечь жир на проблемных местах.

Занимаясь с металлическим или обычным обручем, необходимо соблюдать определённые правила:

1. Туловище должно стоять прямо, ноги вместе, руки соединены за головой.
2. Мышцы пресса обязаны быть в напряжении всё занятие.
3. Спортивный атрибут нужно прислонить к пояснице и начать вращать в удобном ритме. Вес следует перемещать с одной ноги на другую.
4. Не нужно осуществлять вращения при помощи бёдер. Отклонения от талии должны быть незначительными.
5. Отрабатывать движения рекомендуется перед зеркалом, увеличивая с каждым днём время вращения.

Возможно, с первого раза не получится долго крутить, но со временем непременно удастся добиться желаемого результата. Главное, почувствовать ритм и не терять его. И тогда вопрос, как правильно крутить хула-хуп, чтобы похудеть, исчезнет. При желании можно обратиться за помощью к опытному человеку, если что-то не будет получаться.

Сколько крутить хула-хуп, чтобы похудеть?

Некоторые женщины жалуются, что всеми рекомендованные упражнения не помогают. Чаще всего проблема заключается в том, что их выполняют недостаточно долго. Отсюда и возникает вопрос, сколько крутить хула-хуп, чтобы похудеть. Можно сразу сказать, что для каждого человека время следует подбирать индивидуально. Всё зависит от изначальной физической подготовки, наличия проблем со спиной, ногами и шеей, а также других факторов.

Начинать можно с 5 минут и каждый день прибавлять время. Дойти желательно до получаса, если, конечно, получится. На этом можно остановиться и продолжать в таком же духе, пока не будет достигнуть желаемый результат. Если спустя месяц результат не будет заметен, то есть смысл либо увеличить нагрузку, либо приобрести другой обруч, более тяжёлый.

Важно делать упражнения каждый день или хотя бы 4-5 раз в неделю. Только так можно будет скинуть лишний вес, ведь от регулярности занятий зависит их эффективность. Не помешает учесть противопоказания перед покупкой атрибута. Вращать его запрещено беременным, недавно родившим и женщинам во время критических дней. Также не рекомендовано это делать людям с травмами ног, спины и шеи.

Сколько калорий сжигают занятия с хула-хупом?

Людей, которые недавно начали заниматься с обручем, интересует количество сжигаемых калорий. Нельзя точно сказать, сколько удастся их потерять за одно занятие. Всё зависит от интенсивности тренировки и её продолжительности.  Примерно можно сказать, что за 20 минут быстрых и непрерывных вращений удастся сжечь примерно 200 ккал. За месяц можно будет при таком же подходе убрать примерно 3-4 сантиметра с талии.

Из этого можно сделать вывод, что хула-хуп калории сжигает неплохо. При этом человеку не приходится сильно переутомляться, а впечатляющего результата удастся достичь за пару месяцев. Главное, регулярно тренироваться и делать всё в соответствии с правилами.

www.azbukadiet.ru

Сколько калорий сжигается при кручении обручаФитнес, правильное питание, фигура и здоровье

Физическая активность, как известно, помогает сбросить лишний вес, подтянуть фигуру и придать ей стройность. Одним из эффективных методов является и кручение обруча.

Особенно положительно он влияет на создание красивой тонкой талии. Сколько же в день нужно крутить обруч, чтобы похудеть?

Польза хула-хупа

Этим вопросом задаются многие. Рассмотрим подробнее, какая польза от хула-хупа. Кроме стройной талии обруч помогает укрепить здоровье.

Способствует улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Врачи не рекомендуют человеку, не подготовленному в физическом плане, резко начинать. Не нужно сразу бежать в фитнес центр и спортивный зал, чтобы подкачать мышцы или похудеть. Сначала необходимо подготовить организм. И в этом плане практически идеальным будет кручение обруча.

Хула-хуп конечно, как и любая физическая тренировка, поможет сжигать лишние калории. Психологически легче подготовить себя к кручению обруча ежедневно, чем к постоянным тяжелым упражнениям.

Ну и, естественно, занимаясь с хула-хупом, Вы тренируете вестибулярный аппарат, развиваете гибкость и пластику. К тому же, как ни странно, тренируются и мышцы рук, ног и спины, желудочно-кишечный тракт также станет работать лучше.

Расход энергии при кручении обруча

Для того, чтобы усилить эффект и повысить коэффициент полезного действия хула-хупа необходимо придерживаться основных правил.

Нельзя делать резких движений. Обруч должен плавно вращаться вокруг талии, иначе при любом толчке Вы можете повредить спину или кости таза.

Во время упражнений старайтесь держать ноги вместе, чтобы занятия были эффективнее.

Во время движений, старайтесь пользоваться только мышцами талии и вращать ее по часовой стрелке.

И, это скорее не сов, а закон, крутить обруч может только на голодный желудок.

Если Вы раньше не занимались физическими трудом, начинать следует постепенно – с 5 минут за 1 раз, постепенно доведите время упражнений до 30 минут (это максимум). Каждый день крутить обруч можно, но для хорошего результата – не менее 3-х раз в неделю.

Какой обруч выбрать для похудения?

Обруч стоит выбирать исходя из индивидуальных характеристик спортивного снаряда и собственных потребностей, целей и возможностей. В связи с возросшей популярностью хула-хупа как средства для похудения, увеличился и ассортимент на прилавках специализированных магазинов.

Обручи бывают железные и пластмассовые, отличаются по диаметру, весу и конфигурации. То есть Вы можете найти обруч классический, как в на уроках физкультуры в школе – гладкий и тонкий. Есть обручи утяжеленные и имеющие различные массажные ставки по внутренней поверхности. Это шарики и резиновые шипы, различные массажные вкрапления.

Конечно, если вы давно не занимались, начинать стоит с самого простого и легкого. А в дальнейшем постепенно увеличивать нагрузки, а следовательно и эффект от занятий.

Что касается диаметра, то его выбрать поможет несложный тест. Нужно поставит хула-хуп перед собой, в этом состоянии он должен доходить Вам до груди.

Сколько калорий можно сжечь?

Количество затраченной энергии будет напрямую зависеть от качества тренировки. То есть влияет время кручения, вид снаряда, ваша подготовленность к занятиям и интенсивности. По средним подсчетам за 15-25 минут занятий с хула-хупом сжигается около 100 ккал, а если занятия интенсивное, то за такой же промежуток времени – около 200 ккал.

Противопоказания

Если Вы страдаете любыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта, то обруч стоит применять только после консультации с гастроэнтерологом. При менструации у женщин также стоит сделать перерыв в занятиях.

fit-magnit.ru

СКОЛЬКО ТРАТИТСЯ КАЛОРИЙ ПРИ КРУЧЕНИИ ОБРУЧА: Сколько калорий сжигает обруч за 10 минут кручения

Помимо заметного внешнего эффекта, и того, что насколько просто крутить обруч и калории сжигать, кручение обруча помогает также улучшать работу кишечника. Это значит, что процесс переваривания пищи будет проходить более полно и правильно, что не может не отразиться на внешности и самочувствии. Выходит, что не только с калориями кручение обруча сражается, но и с плохим пищеварением, а значит и с проблемами с кожей и хронической усталостью. Если соблюдать низкокалорийную диету и крутить при этом обруч, это позволит сделать похудение более простым, а кожа живота после снижения веса не будет провисать и не приобретет дряблость. Красивый животик с упругой кожей – это реально, если крутить обруч достаточно регулярно.

Обруч корректирует талию и живот, однако, жир в этих зонах не сжигается до тех пор, пока вы не выполните кардиотренировку на все тело. Локальная потеря веса невозможна. Вы только рискуете накачать мышцы под жировыми отложениями. За месяц тренировок с обручем можно уменьшить талию на 2-3 см, а также сбросить несколько килограммов лишнего веса при условии правильного питания. Главное не крутить обруч более 10 минут за один подход, в то время как подходов может быть практически неограниченное количество. Для тех, кто занимается с обручем не первый раз, выбирать вес можно на свое усмотрение.

Мы уже выяснили, сколько калорий сжигается при обруче, но это количество можно значительно повысить, сочетая кручение обруча с другими нагрузками или диетами. Так, если у вас есть заболевания позвоночника или внутренних органов (в частности, почек), то занятия с хула-хупом запрещены. Они абсолютно противопоказаны при беременности, а также нежелательны в менструальный и послеродовой период. Также нельзя крутить обруч, если у вас есть любые заболевания почек, печени или яичников.

Начинать занятия нужно с 5 минут в день, постепенно доводя время тренировок до 20 минут при вращении утяжеленного массажного обруча, и до получаса при занятиях с легким стандартным обручем. Увеличивается сжигание калорий, если во время занятий испытывать дополнительные нагрузки: стоять на одной ноге или выполнять танцевальные движения. И если этими видами спорта можно заниматься сколько угодно, то при кручении это невозможно, сам процесс сжигания калорий может и не наступить. Как показывают расчеты, за 100 минут занятий вы теряете 1000 калорий.

Есть данные, что за одно занятие с обручем в течение 30 минут можно сжечь до 200 калорий или 400-600 в час, всё зависит от интенсивности упражнения. Согласно исследованиям английских ученых, девушки, которые ежедневно занимаются с обручем по 10 минут, могут потерять 1 см на талии за 2-3 недели. Приняв решение крутить обруч, не забудьте посоветоваться с врачом по поводу состояния вашего здоровья, чтобы не повредить внутренние органы. Такие простые, на первый взгляд, упражнения позволяют бороться практически со всеми проблемами современных женщин. Полезны занятия с обручем и для кишечника.

Хулахуп может быть легким или утяжеленным, с массажными накладками или без них — все это определяет, сколько калорий сжигается при кручении обруча. Обруч массажирует проблемные места девушки и тем самым происходит сжигание жиров. Существуют разные обручи, обычный обруч, который изготовлен из легкого пластмасса или металла. Утяжелённый обруч, соответственно по сравнению с обычным обручем имеет тяжёлый вес от 0,5 до 2 кг, с которым происходит расход калорий в быстром времени. Выбирайте комфортный для себя вес. Но помните, чем тяжелее обруч, тем больше нагрузка на мышцы пресса. Кручение обруча – это один из видов аэробной нагрузки, помогающей скинуть лишние килограммы.• улучшить состояние вестибулярного аппарата.

Бытует мнение, что массажный обруч позволяет сжигать больше калорий, но это не так. Кручение обруча калорий расход дает одинаковый, вне зависимости от того, был это обруч простой или массажный. Чем меньше вес обруча, тем быстрее новички научатся его крутить. То, сколько калорий при кручении обруча вы будете сжигать, очень зависит от того, насколько удобно вам будет с ним работать. Представленная статья расскажет, сколько калорий сжигает обруч и какие упражнения стоит применять для похудения.

Даже если заниматься всего 1 раз в день, то, в любом случае, расход калорий с обручем заставит тело худеть и уменьшать объемы талии, поэтому любые нагрузки на организм подобного типа будут полезными. Если устаете, вы можете крутить обруч и 10 минут. Занимайтесь спортом 3-4 раза в неделю. Ведите дневник питания, чтобы контролировать расход калорий. Желательно увеличивать нагрузку в таком темпе: ежедневно +1 минута в каждую сторону.

Конечно есть эффект,если вместе с кручением обруча,правильно,грамотно питаться и еще заниматься спортом. У всех по разному проявляется эффект и уходит у всех индивидуально. Укрепляются мышцы спины. Непонятно, почему в интернете так много отзывов о бесполезности обруча?! Если вы неуверенны в том, насколько здоровы, лучше проконсультироваться с врачом перед началом занятий с обручем.

Марина, обруч нужен не для борьбы с лишним весом, а для похудения именно в области живота и талии. А это достигается за счёт укрепления мышц. В этом плане обруч — очень хороший несложный способ. Хотя и самый обычный железный обруч тоже подойдёт; важно лишь выделять время на занятия и крутить его регулярно. И при этом не нужно тратить деньги в спортзале, достаточно просто не лениться и тратить на занятия минут по 20-30 в день. И тогда смело можно позволять себе сладости. Скинуть неприятные килограммы вполне успешно можно в домашних условиях.

Хула-хуп: сколько калорий сжигается при кручении обруча

Специалисты утверждают, что 10 минут кручения хула-хупа избавят вас от 50 ккал. Ого! – воскликните вы. Но не спешите радоваться, крутить обруч 1 час у вас никак не получиться. Собственно говоря, 15 минут – для многих новичков потолок. Если с непривычки выполнять упражнение больше 20 минут, у вас заболит спина, а ноги попросту устанут и отекут.

Еще интересное:

• Где достать сердце даэдра в игре skyrim Шкура Спасителя или Кольцо Хирсина. Тот или другой артефакт Вы сможете заполучить в свои владения, пройдя квест, который даст Вам Даэдра Хирсин. Все эти сердца будет разумнее пустить на […]
• Профессия оператор ЭВМ кем можно работать По новым федеральным стандартам профессии “оператор ЭВМ” уже нет, к сожалению, но она входит сейчас как квалификация в такую профессию как “Мастер по обработке цифровой информации”. В […]
• Белый фосфор: свойства, история открытия и применение Чёрное вещество с металлическим блеском, на ощупь — жирный, внешне очень похож на графит. Чёрный фосфор даже проводит электрический ток, что обычно характерно для металлов. При […]

callbollonez.ru