Меню диета абс – Диета АВС для похудения на 30 и 50 дней

Содержание

лайт, меню на 30 и 50 дней

Диета АВС своим содержанием и особенностью соблюдения напоминает спортивную диету. Соблюдая программу такого питания можно употреблять разнообразные продукты, перекусывать после шести вечера. Важно подсчитывать калории употребляемых продуктов, чтобы сбросить лишние килограммы. Меню диеты рассчитано на 30 или 50 дней. Также существует вариант лайт. Давайте подробнее рассмотрим все варианты диеты АВС.

Общие правила питания

Диета АВС была создана на территории США. Её соблюдали люди, которые посещали лагерь Ana Boot Camp. Все, кто хотел расстаться с лишним весом, под руководством тренера, соблюдали строгие правила питания, а также выполняли физические нагрузки.

Диета гласит, что нужно питаться сбалансировано, без отказа от вкусных и питательных блюд. Меню направлено на то, чтобы исключить употребление «мусорных» продуктов, которые вызывают образование жировых скоплений в организме.

Все продукты разбиты на три группы, которые напоминают своим цветом светофор:

Группа А носит название красная. Продукты, которые входят в неё важно полностью убрать из меню. Запрещено лакомиться фаст-фудами, майонезными блюдами, жирным мясом, салом, выпечкой на дрожжах, кремовыми сладостями, белым хлебом. А также пивом, алкогольными напитками, молоком, манной крупой;
Группа В называется жёлтой. Продукты, можно есть только до шести часов вечера. Разрешается лакомиться макаронными изделиями, разными кашами, несладкой выпечкой из слоёного теста, обезжиренным мясом, натуральной колбаской. А также шоколадом, карамелью, обезжиренным творогом, свежими и сушеными фруктами, твёрдым сыром. Можно кушать соленья, в блюда добавлять кетчуп или пряные приправы. Разрешается пить кофе;

Группа С называется зелёной. Продукты, входящие в её состав можно употреблять без ограничений. Радуйте себя отварной рыбой, морепродуктами, овощами, яблоками и цитрусами, зеленью, яйцами (не более двух штук в день). Блюда можно заправлять нерафинированным растительным маслом.

При составлении меню обязательно посмотрите, к какой группе относится тот или иной продукт, чтобы не нарушить соблюдение диетического питания.

Правила диеты АВС:

Старайтесь есть шесть раз в день маленькими порциями. Такой режим питания позволяет не нагружать сильно пищеварительную систему и привести в норму выделение пищеварительных ферментов;

Блюда тушите, отваривайте, готовьте на пару. Запомните, что жареные блюда под строгим запретом;
После употребления пищи не стоит сразу же ложиться на диван или выполнять какие-то физические тяжёлые действия. Лучше всего прогуляться на свежем воздухе медленным шагом;
Старайтесь, чтобы большую часть в вашем рационе составляли овощи и фрукты.

Если вы соблюдаете диету АВС, а вас пригласили на праздник, не паникуйте. Просто запомните следующие советы. Из алкоголя можно выпить немного виски, водки, мартини или сухого вина. За праздничным столом вам можно съесть только два блюда – салатик с горячим, горячее блюдо с десертом или другой вариант угощения.

Питание на месяц

Диета АВС, которая рассчитана на 30 дней позволяет сбросить за месяц около 12 килограммов. Параллельно с диетическим питанием необходимо делать физические упражнения, чтобы добиться желательных результатов.

Начинать диету рекомендуется из разгрузочного дня, который выпадает на выходной. Затем в течение месяца нужно соблюдать норму по калориям.

Калорийность на первой неделе

Первый день – 850 ккал, второй – 800, третий – 750, четвёртый – 700, пятый – 750, шестой 800, седьмой – 850 ккал.

Калорийность на второй неделе

Первый день – 750 ккал, второй– 700, третий –650, четвёртый – 600, пятый – 650, шестой 700, седьмой – 750 ккал.

Калорийность на третьей неделе

Первый день – 650 ккал, второй – 600, третий – 550, четвёртый – 500, пятый – 550, шестой 600, седьмой – 650 ккал.

Калорийность на четвертой неделе

Первый день – 550 ккал, второй – 500, третий – 450, четвёртый – 400, пятый – 450, шестой 400, седьмой – 550 ккал.

На последний день соблюдения диеты АВС на 30 дней также проведите голодание.

Важно чтобы рацион на 30 дней состоял в основном из овощей, фруктов и белка. Белок важен, потому что он не даёт теряться мышечной массе, благодаря чему будет сжигаться только жир.

Лайт вариант диеты

Диету АВС с вариантом лайт, рассчитанную на 30 дней сложно выдержать. Лайт имеет противопоказания – диету нельзя соблюдать людям, которые имеют проблемы с желудком.

Полностью диета лайт состоит из 30 дней, но до конца её можно не соблюдать. Также диету лайт можно повторять не чаще чем раз в два года. После её окончания рекомендуется в медленном темпе увеличивать ежедневную калорийность. Если сразу же наесться всего, то потерянные килограммы за 30 дней возвратятся обратно.

Калорийность продуктов для диеты лайт на 30 дней можно найти на страницах интернета. Последний день соблюдения диетического питания должен закончиться голоданием.

Через месяц соблюдения диеты вам удастся избавиться от 8 – 15 килограмм. Чтобы сохранить полученный результат, старайтесь правильно и сбалансировано питаться. Например, можно в дальнейшем соблюдать систему Минус 60 с Екатериной Миримановой. О ней можно подробнее узнать на страницах интернета.

Питание на 50 дней

Классический вариант диеты АВС рассчитан на 50 дней. 50 дней позволят не только сбросить лишний жир, но и уменьшат размер желудка. Человек за 50 денечков привыкает употреблять маленькие порции пищи. Очищается кишечник от шлаков и других вредных веществ. В таблице приведен график калорийности на все 50 дней.

Чтобы диета была успешной, рекомендуется всегда подсчитывать калории. Калорийность продуктов читайте на этикетках и в специальных таблицах, которые можно найти на страницах интернета.

Примерное питание на день на 100 калорий

При диете на 50 дней рекомендуется соблюдать такое меню, калорийностью в 100 калорий:

Позавтракайте половиной яблока и водой;
Пообедайте половинкой яблока и водой;
Поужинайте одним огурцом.

Таким образом, на завтрак и обед вы съедите по 40 ккал, а на ужин всего 20 ккал.

Примерное питание на день на 200 калорий

Позавтракайте несладким кофе с кусочком чёрного хлеба (40 ккал).
Пообедайте большим яблоком весом в 100 ккал и водой.
Поужинайте отварной морковкой без добавления масла и несладким чаем (60 ккал).

Примерное питание на день на 300 калорий

Диета на 50 дней при соблюдении в сутки 300 калорий заключается в следующем:

Позавтракайте одним средним яблоком и несладким кофе;
Пообедайте отварной капустой и салатом из огурчика, помидора, лука. Салат заправьте чайной ложечкой сметаны;
Поужинайте тунцом и запеченным луком с зеленью.

На завтрак и обед вы съедите по 70 ккал, а на ужин 100 ккал.

Примерное питание на день на 400 калорий

Позавтракайте 30 граммами мюсли, стаканом молока.
Пообедайте отварным куриным филе с листочками салата, консервированным горошком (15 грамм).
На полдник съешьте одно яблоко.
Поужинайте твёрдым сыром и несладким чаем.

Примерное питание на день на 500 калорий

Позавтракайте жареным яйцом, ломтиком чёрного хлеба с джемом и несладким чаем.
Пообедайте говяжьей котлетой, отварной гречкой, свежим огурцом и апельсиновым соком.
На полдник съешьте немного клубники с зеленым чаем несладким.
Поужинайте запеченным яблоком, обезжиренным творогом с мёдом.

Составляя меню диеты АВС на 50 дней, обязательно следите за калорийностью продуктов и советуйтесь с диетологом. Также не забывайте учесть свои предпочтения и пожелания – какие продукты вы более всего любите. Те, продукты, которые вам не нравятся, не стоит начинать есть ради диеты. Пользы от них не будет.

Важно употреблять много овощных и фруктовых блюд, чтобы организм получал необходимые витамины при похудении.

Противопоказания к соблюдению диеты АВС

Диетическое питание нельзя соблюдать дольше, чем 50 суток. Также диета противопоказана при пониженном иммунитете, в подростковом возрасте, беременным и кормящим женщинам.

Также диету нельзя соблюдать при хронических болезнях, так как она может вызвать их обострение.

При соблюдении диеты АВС, у человека может постоянно быть плохое настроение, плохая концентрация внимания, слабость во всем теле. Также могут начать выпадать волосы и ломаться ногти.

По этой причине, прежде чем начинать соблюдать диету АВС, рекомендуется обязательно проконсультироваться с доктором.

Если соблюдение диетического меню приводит к ухудшению здоровья, немедленно прекратите диету. По необходимости сходите к врачу, а также измените свой рацион питания на более рациональный и насыщенный режим питания.

Теперь вы знаете, что собой представляет диетический рацион АВС, сколько дней его нужно соблюдать, какие продукты можно есть, а от каких следует отказаться. Важно следовать всем рекомендациям диетолога, но перед этим проконсультироваться с доктором, чтобы не спровоцировать обострение имеющихся хронических заболеваний.

dietaliya.ru

Диета abc — меню, принципы питания, отзывы

Диета abc – это обобщенное название двух разных режимов питания: от экстремально строгого до полезного и безопасного. На сегодняшний день обе диеты являются популярными. Поэтому рассмотрим, в чем преимущества и недостатки каждой из них.

Принципы питания

Название экстремальной диеты abc расшифровывается как AnaBootCamp. Она рассчитана на 50 дней. Причем в течение 6 дней придется совершенно отказаться от употребления пищи. А в остальные есть, строго придерживаясь графика калорийности рациона:

в 31 день диеты калорийность меню равна 800 ккал;
в 1, 2, 9, 37 дни – 500 ккал;
в 35, 38 дни – 450 ккал;
в 4, 8, 13, 39 дни – 400 ккал;
в 14, 34, 40 дни – 350 ккал;
в 3, 7, 21, 30, 41, 47 дни – 300 ккал;
в 15, 22, 33, 42, 45 дни – 250 ккал;
в 6, 12, 16, 18, 23, 28, 29, 43, 44, 46, 48 дни – 200 ккал;
в 11, 24, 49 дни – 150 ккал;
в 5, 19, 25, 27 дни – 100 ккал;
в 26 день – 50 ккал;
в 10, 17, 20, 32, 36, 50 дни – 0 ккал.

В дни, когда нельзя кушать, необходимо много пить, около 1,5 литров в день. Разрешается употреблять минеральную негазированную воду, некрепкий черный и зеленый чай. Выбирая, что именно есть на такой строгой диете, отдайте предпочтение молочным и кисломолочным продуктам, а также овощам.

Abс диета «Светофор», в отличие от предыдущей, позволяет терять вес без вреда для здоровья. Согласно принципам диеты все продукты условно делятся на 3 группы:

красную, содержащую продукты, запрещенные к употреблению;
желтую, содержащую продукты, которые можно есть в умеренных количествах до 18.00;
зеленую, в которой находятся продукты, которые можно есть без каких-либо ограничений.

Продукты, находящиеся в красной группе:

пиво, шампанское, сладкие газированные напитки;
белый хлеб, пирожные и торты с маслом и кремом, мороженое, конфеты, дрожжевая выпечка;
копчености, сало, жирное мясо (утка, гусь, свинина), плавленый сыр, жирное молоко, сметана, майонез, фаст-фуд.

Продукты, находящиеся в желтой группе:

кофе, чай, соления, пряности, кетчуп, сухофрукты, сладкие фрукты;
выпечка из несладкого слоеного теста;
творог, твердый сыр;
мармелад, пастила, зефир, горький шоколад, вареная колбаса, нежирные мясопродукты;
отварной картофель, любые каши, приготовленные на воде, кроме манной, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Продукты, находящиеся в зеленой группе:

вареные яйца, не более двух штук в неделю, оливковое масло;
смородина, клубника, цитрусовые, яблоки, зелень, морковь, баклажаны, патиссоны, томаты, огурцы, зеленый салат, капуста;
айран, простокваша, обезжиренные кефир и йогурт, вареная нежирная рыба и морепродукты.

Питание должно быть небольшими порциями, 5-6 раз в день. При приготовлении блюд продукты можно варить, тушить, парить. Каждый день надо есть салат и нежирный суп.

Завтрак	Овсянка, приготовленная на воде и без сахара (100 г), обезжиренный кефир или йогурт (100 мл) – 225 ккал.
Обед	Обезжиренный творог (180 г) – 155 ккал.
Ужин	Два апельсина – 120 ккал.

Рацион, рассчитанный на 350 ккал.

Завтрак	Овощной суп на воде (850 г) – 287 ккал.
Обед	Квашеная капуста (100 г) – 18 ккал.
Ужин	Яблоки (100 г) – 45 ккал.

Рацион, рассчитанный на 200 ккал.

Завтрак	Овощной суп на воде (300 г) – 93 ккал.
Обед	Квашеная капуста (100 г) – 19 ккал.
Ужин	Зеленое яблоко (200 г) – 88 ккал.

Плюсы и минусы

Единственным положительным моментом экстремальной диеты abc является то, что за 50 дней можно похудеть на 25 килограмм. Но прежде чем решиться снижать свой вес с помощью такой суровой диеты, необходимо проконсультироваться с терапевтом или диетологом. Высока вероятность того, что столь значительное снижение веса за относительно короткий срок приведет к ухудшению самочувствия, вплоть до развития такого серьезного и опасного для жизни заболевания как анорексия. Наиболее распространенные побочные эффекты abcдиеты: головокружение, обморок, гормональный сбой, истощение организма, ухудшение зрения, хрупкость ногтей, выпадение волос, нарушения работы желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы, печени. В связи с этим лицам, не достигшим 18-летнего возраста, запрещено худеть с помощью этой диеты. Еще одним недостатком данной диеты является то, что она приводит к замедлению обмена веществ. В будущем это чревато тем, что человек будет набирать лишние килограммы, даже питаясь небольшими порциями.

Abc диета «Светофор» способствует снижению веса. Худеющий может придерживаться ее принципов сколь угодно долго, так как она разнообразна и достаточно питательна, поэтому человеку не приходится терпеть голод. Каши, овощи и фрукты, составляющие основу рациона, способствуют очищению кишечника от шлаков и токсинов, улучшению работы желудочно-кишечного тракта. О негативном влиянии аbcдиеты «Светофор» на организм не известно.

Оцените статью:

negoloday.net

Диета ABC: принципы питания

2,22 5 9

Диета ABC получила свое название по имени тренировочного лагеря Ana Boot Camp. Это своего рода армия для худеющих. Этот особый формат занятий был изобретен в США в начале 70-х годов прошлого века. Участие в Boot Camp предполагает строгую дисциплину и серьезные нагрузки под началом тренера-командира. Спортивные нагрузки поддерживаются специальными планами питания, и диета Ana Boot Camp (АВС) — одна из таких программ. Правда, конкретный план тренировок к ней не прилагается.

Особенности диеты

Диета ABC рассчитанная на 50 дней. Ежедневно вы должны подсчитывать калорийности потребляемой пищи. Кроме того, диета включает в себя 10 дней полного голодания. Суть диеты в том, чтобы обмануть ваш метаболизм, поскольку количество калорий каждый день разное, а это в свою очередь является причиной быстрой потери веса.

На первый взгляд, похудение должно происходить быстрыми темпами, однако это не совсем так. Если в первые дни вам удастся скинуть несколько килограмм, то дальше процесс может остановиться, ведь организм не готов расставаться с накопленными запасами.

Однако для тех, кто поставил цель добиться максимального результата и не привык отступать, необходимо перетерпеть этот неприятный момент, ведь через некоторое время вес продолжит снижаться.

В каждый из дней вы должны придерживаться определенной суточной калорийности.

Продукты выбирайте максимально полезные и такие, которые надолго оставляют чувство сытости. Это могут быть фрукты и овощи (как свежие, так и обработанные), обезжиренные молочные продукты, а также крупы, приготовленные на воде без добавления сахара.

План питания

Пример меню на 500 ккал

Завтрак — кофе или чай без сахара.

Второй завтрак — ломтик подсушенного хлеба.

Обед — суп из 100 гр цветной капусты и 50 гр куриной грудки.

Полдник — маленькая порция салата из огурцов и помидоров (без заправки, с щепоткой соли).

Ужин — 100 гр паровой цветной капусты и 50 гр куриной грудки.

Противопоказания

Эта диета категорически противопоказана девушкам моложе 16 лет. Прежде чем решиться на диету АВС 50 дней, обязательно проконсультируйтесь с врачом и пройдите хотя бы базовое обследование. Почувствовав недомогание, незамедлительно прекратите диету.

Жесткое ограничение в питании может привести к проблемам со здоровьем: головокружение, слабость, тошнота, обмороки, выпадение волос и ломкость ногтей.

При небольшом избыточном весе диета способна привести к истощению организма, поэтому если вам необходимо убрать 2-5 лишних килограммов, то применять диету АВС не стоит, во всяком случае, в ее полном варианте. Можно ограничиться неделей-двумя, когда будет достигнут необходимый результат.

Важно

В процессе диеты нужно придерживаться нескольких важных правил:

Выпивать не менее 1,5-2 л жидкости в день.

Основные продукты должны быть белковыми или состоять из сложных углеводов. Жиры следует ограничить, а быстрые углеводы желательно вообще убрать из рациона. Также из рациона следует максимально убрать консерванты, стараясь питаться исключительно натуральными продуктами.

В дни высокой калорийности желательно 4-5 разовое питание маленькими порциями. В идеале — 3 основных приема пищи и 2 перекуса между ними.

Физическая нагрузка в течение диеты приветствуется. Однако внимательно следите за своим самочувствием и откажитесь от очень больших нагрузок.

Не есть после 18:00. В случае, если до 18:00 поужинать не удалось, то разрешается съесть какой-нибудь фрукт (кроме бананов и винограда), или нежирный творог, можно йогурт. Поздний ужин не должен превышать 150 ккал. Есть после 22:00 запрещено.

Во время диеты ограничить, а лучше полностью исключить спиртное.

Желательно принимать витамины.

Выход из диеты

Выходить из диеты АВС 50 дней следует крайне осторожно, помня о том, что организм просто отвык есть. В первые пять дней после диеты рекомендуется потреблять не более 500 калорий, на шестой день добавить порцию каши на воде к завтраку, еще через неделю — порцию отварного или парового постного мяса. Первый месяц после окончания диеты АВС 50 дней пищевая ценность дневного рациона не должна превышать 800-1000 ккал.

Источник: ХОЧУ

hochu.ua

Диета «ABC»

Содержание статьи:

Популярная диета ABC известна в нескольких вариантах. Один из них предполагает жёсточайшее ограничение в рационе, версии «light» и «super light» позволяют питаться более разнообразно. Вариация диеты «светофор» является одной из самых сбалансированных. С её описания и начнём.

Сбалансированная диета ABC (светофор)

Сегодня эта диета весьма модная, поскольку достаточно простая и не требует особых усилий в приготовлении еды. Все продукты условно разделяют на 3 группы, и каждой присваивают своё название, как цвета у светофора – красная, жёлтая и зелёная. Необходимо лишь внимательно изучить продукты, которые входят в каждую группу и можно придерживаться диеты столько, сколько угодно. Многие люди, испытав лёгкость в теле от сбалансированного и простого питания, питаются по такой схеме постоянно.

• Красный цвет. Опасные и вредные продукты, которые необходимо полностью исключить из рациона. К ним относятся майонез, газированные напитки, продукты быстрого приготовления (фаст-фуд), сало, молоко, пиво и шампанское, выпечка из дрожжевого теста, торты и пирожные с жирным сливочным кремом, мороженое. Также запрещены жирная сметана и жирное мясо, плавленый сыр.

• Жёлтый цвет. В группу входят продукты, которые можно есть до 6 часов вечера. К ним относятся творог, твёрдый сыр, яйца (максимум 2 штуки в день), картофель, каши на воде, макароны, фрукты (кроме яблок и цитрусовых), шоколад и выпечка из слоёного теста, соления и пряности, сухофрукты.

• Зелёный цвет. Сюда входят продукты, которые можно есть без ограничения, в любом количестве, в любое время суток. К ним относятся рыба и морепродукты, морковь, огурцы, салат, капуста, яблоки и цитрусовые, томаты, баклажаны, кабачки, смородина, клубника, гречневая каша, обезжиренный кефир или йогурт, нежирное мясо, оливковое масло, хлебцы из злаков.

Суть и правила диеты ABC «светофор»

Несмотря на отсутствие жёстких ограничений, есть некоторые правила и особенности, которых нужно придерживаться.

1. За один раз можно съесть не более 2 блюд, причём, комбинировать нужно следующим образом: суп и каша (или мясо), суп и закуска, второе и десерт.

2. В течение дня необходимо питаться 5-6 раз в день, разделив рацион на небольшие порции. Это позволяет не испытывать чувство голода и худеть с умом.

3. Основное питание – продукты из списка «зелёный цвет». Каши поставляют в организм сложные углеводы, мясо и рыба являются источниками белка и ненасыщенных жирных кислот, а с овощами поступают витамины, минералы и необходимая клетчатка.

4. Разрешены алкогольные напитки, такие как водка, виски, мартини и полусладкое вино. Безусловно, алкоголь можно употреблять в разумных пределах.

5. Нельзя сочетать одновременно рыбу и мясо.

6. Продукты можно варить или тушить, но не жарить.

7. После еды, через 20-30 минут желательно прогуляться пешком.

8. 1 раз в неделю полезно устраивать себе разгрузочный день, выбирая для этих целей любой продукт из «зелёного списка». Отличным вариантом будет огуречная, кефирная или гречневая монодиета на сутки, что позволит быстрее избавиться от ненавистных килограммов.

Такая диета фактически не имеет противопоказаний, ведь если проанализировать её принцип, то в основу заложено правильное питание, без ограничения рациона и сокращения потребления калорий. Противопоказанием может стать наличие хронических заболеваний или необходимость соблюдения лечебного графика питания.

Диета ABC на 50 дней

Этот вариант диеты относится к разряду слишком жёстких и предполагает употребление минимального количества продуктов. В середине 70-х годов прошлого столетия в Америке широкое распространение получили тренировочные лагери для желающих похудеть. Одним из самых известных был лагерь Ana Boot Camp (ABC), по наименованию которого и стала называться диета. Помимо жёсткого ограничения в еде участникам программы приходилось выполнять физические упражнения под руководством тренеров.

Перед тем, как решиться на подобное питание, необходимо хорошенько взвесить все «за» и «против», поскольку побочные эффекты намного неприятнее тех результатов, которых можно достичь.

Диета ABC: польза и вред

К преимуществам данного варианта питания можно отнести лишь то, что гарантирована потеря более 20 кг веса за 50 дней. А вот недостатков у диеты намного больше, да и приводят они к куда более серьёзным последствиям:

• Головокружения и обмороки.
• Чувствительность к понижению температуры окружающей среды.
• Ломкость костей, ногтей, выпадение волос.
• Гормональные нарушения и нарушения менструального цикла.
• Развитие депрессивного состояния.
• Ухудшение зрения.

Стоит ли идти на такие жертвы? Или лучше начать питаться правильно? Решать вам, но консультация с врачом перед такой диетой обязательна. Девушкам, не достигшим 16-летнего возраста, категорически противопоказана диета данного типа.

Диета ABC: что можно есть

Условно разделим 50 дней на 5 этапов, то есть по 10 дней. По окончанию каждого этапа необходимо взвешиваться и проходить контрольный замер проблемных зон (талии, бёдер, предплечий). Рацион питания каждый составляет для себя самостоятельно, ориентируясь на дозволенное количество калорий, как при Кремлёвской диете, диете «Американские горки» или диете «Любимая». Итак.

Первый этап

1-5 дни – ежедневно снижаем рацион на 100 ккал (500, 400, 300, 200 и 100), 6-9 дни – увеличиваем рацион до 500 ккал(200, 300, 400, 500). 10-й день – голодание.

Второй этап

11 день – 150 ккал, 12 – 200, 13 – 400, 14 – 350, 15 – 250, 16 – 200, 17 – голодание, 18 – 200, 19 – 100, 20 день – голодание.

Третий этап

21 – 300, 22 – 250, 23 – 200, 24 – 150, 25 – 100, 26 – 50, 27 – 100, 28 – 200, 29 – 200, 30 день – 300 ккал.

Четвёртый этап

31 день – 800 ккал, 32 – голодание, 33 – 250, 34 – 350, 35 – 450, 36 – голодание, 37 – 500, 38 – 450, 39 – 400, 40 – 350 ккал.

Пятый этап

41 день – 300 ккал, 42 – 250, 43 – 200, 44 – 200, 45 – 250, 46 – 200, 47 – 300, 48 – 200, 49 – 150 ккал, 50 день – голодание.

Как видите, калорийность питания совсем небольшая. Рассмотрим примерное меню питания, рассчитанное на 500 ккал.

Диета ABC: меню на 500 ккал

Предлагаем примерное меню на один из дней диеты

Завтрак – несладкий чай.

Ланч – тостовый хлеб подсушенный.

Обед – отварная капуста (100 г), отварное куриное мясо (50 г).

Полдник – салат из огурцов и томатов (100 г).

Ужин – 100 г отварной капусты и 50 отварной рыбы.

На нашем сайте вы можете самостоятельно рассчитать калорийность продуктов онлайн или приготовить блюда по готовым рецептам с уже рассчитанными калориями из раздела «Рецепты полезной пищи».

Вы

cosmetology-info.ru

Разновидности диеты АВС: 50 дней и АВС-светофор

Текст: Вероника Чен

Фото: TS/Fotobank.ru

Существуют две основные разновидности диеты АВС: «50 дней» и «светофор», отличающиеся друг от друга как день и ночь. Общей у них может считаться только цель — избавление от лишних килограммов. Но идут они к ней принципиально разными дорогами, сталкиваясь с разными опасностями и приходя к финишу с разными результатами. С какой диетой АВС по пути вам?

Вариация диеты ABC — «50 дней» — это жесткая, экстремальная 50-дневная диета, которая представляет собой практически голодание. Нужно с огромной осторожностью подходить к подобному типу диет, поскольку они могут обернуться серьезным ущербом для здоровья. Которое, как известно, намного дороже даже самой соблазнительной фигуры.

Диета АВС: родословная

Диета ABC получила свое название по имени тренировочного лагеря Ana Boot Camp. Тренировочный лагерь для худеющих — это не место вроде курорта, куда желающие избавиться от лишних кило съезжаются, чтобы совместно сидеть на диете, а особый формат занятий, изобретенный в США в начале 70-х годов прошлого века. Участие в Boot Camp предполагает строгую дисциплину и серьезные нагрузки по типу армейских под началом тренера-командира.

Поначалу занятия для худеющих новобранцев проводились в парках и спортзалах американских городов, требуя личного присутствия, а с распространением видеотехники программы тренировочных лагерей для худеющих начали продаваться на кассетах. Сегодня существует множество различных «лагерных» программ, направленных как на похудение вообще, так и на борьбу с отдельными проблемными зонами. Спортивные нагрузки поддерживаются специальными планами питания, и диета Ana Boot Camp (АВС) — одна из таких программ. Правда, конкретный план тренировок к ней не прилагается.

Диета АВС 50 дней: почти два месяца на рационе ГУЛАГа

АВС 50 дней — крайне строгая диета, рассчитанная, как можно догадаться, на 50 дней и чередующая периоды экстремально низкокалорийного питания с периодами полного голода. Перед тем, как выбрать ее для себя, стоит тщательно оценить и взвесить риски, учитывая, что в некоторые дни позволяется получить всего 150 ккал, что в десять раз меньше рекомендованной диетологами нормы потребления калорий! В числе побочных явлений, которые может вызвать диета АВС 50 дней:

обмороки, головокружения (вследствие понижения уровня сахара в крови)

остеопороз, выпадение волос, повышенная ломкость ногтей

сильная чувствительность к холоду

ухудшение зрения

нарушение менструального цикла

депрессия, паранойя

появление предрасположенности к анорексии.

Такая диета категорически противопоказана девушкам моложе 16 лет. Прежде чем решиться на диету АВС 50 дней, обязательно проконсультируйтесь с врачом и пройдите хотя бы базовое обследование. Почувствовав недомогание, незамедлительно прекратите диету.

Крайне строгая диета АВС 50 дней дает невероятный результат — до минус 25 кг за неполных два месяца. Однако обилие рисков заставляет серьезно задуматься, прежде чем решиться на такой план питания, по сути представляющий собой упорядоченное голодание.

Отчетный период на диете АВС 50 дней — 1 декада. Каждые 10 дней рекомендуется взвешиваться и замерять объемы талии, бедер, предплечий, фиксируя эти показатели. На диете АВС 50 дней можно (и нужно) выпивать в день не менее полутора-двух литров простой воды. Рацион худеющий составляет самостоятельно, ориентируясь на количество калорий, разрешенных к употреблению в этот день. Аккуратно и — достоверно посчитать калории.

Желательно разбивать пищу на 5 приемов в течение дня (3 «еды» и 2 перекуса): это позволит меньше страдать от голода и наиболее полноценно перерабатывать то немногое, что можно съесть.

Чтобы выдержать диету АВС 50 дней, выбирайте белковые продукты и сложные углеводы — даже в небольшом количестве они создают ощущение сытости и усваиваются дольше. Избегайте пищи с повышенным содержанием жиров и быстрых углеводов — фастфуда, сладостей, выпечки. Есть после шести вечера на АВС 50 дней нельзя — если вы по какой-то причине пропустили свой немудреный ужин, в период с 18:00 до 22:00 разрешается съесть один фрукт (несладкий) или стаканчик йогурта (ценностью не более 150 ккал).

Диета АВС 50 дней: калорийный план

Первая декада

1 день-500 ккал; 2 день-500 ккал; 3 день-300 ккал; 4 день-400 ккал; 5 день-100 ккал; 6 день-200 ккал; 7 день-300 ккал; 8 день-400 ккал; 9 день-500 ккал; 10 день-голод

Вторая декада

11 день-150 ккал; 12 день-200 ккал; 13 день-400 ккал; 14 день-350 ккал; 15 день-250 ккал; 16 день-200 ккал; 17 день-голод; 18 день-200 ккал; 19 день-100 ккал; 20 день-голод

Третья декада

1 день-300 ккал; 22 день-250 ккал; 23 день-200 ккал; 24 день-150 ккал; 25 день-100 ккал; 26 день-50 ккал; 27 день-100 ккал; 28 день-200 ккал; 29 день-200 ккал; 30 день-300 ккал

Четвертая декада

31 день-800 ккал; 32 день-голод; 33 день-250 ккал; 34 день-350 ккал; 35 день-450 ккал; 36 день-голод; 37 день-500 ккал; 38 день-450 ккал; 39 день-400 ккал; 40 день-350 ккал

Пятая декада

41 день-300 ккал; 42 день-250 ккал; 43 день-200 ккал; 44 день-200 ккал; 45 день-250 ккал; 46 день-200 ккал; 47 день-300 ккал; 48 день-200 ккал; 49 день-150 ккал; 50 день-голод.

Пример меню на 500 ккал для диеты АВС 50 дней

Завтрак — кофе или чай без сахара

Второй завтрак — ломтик подсушенного хлеба

Обед — суп из 100 гр цветной капусты и 50 гр куриной грудки

Полдник — маленькая порция салата из огурцов и помидоров (без заправки, с капелькой соли)

Ужин — 100 гр паровой цветной капусты и 50 гр куриной грудки

Выходить из диеты АВС 50 дней следует крайне осторожно, помня о том, что организм просто «отвык» есть. Рекомендуется первые пять дней после диеты потреблять не более 500 калорий, на шестой день добавить порцию каши на воде к завтраку, еще через неделю — порцию отварного или парового постного мяса. Первый месяц после окончания диеты АВС 50 дней пищевая ценность дневного рациона не должна превышать 800-1000 ккал.

Неудивительно, что к диете Ana Boot Camp не прилагается специальная спортивная программа — нелегко заниматься фитнесом, фактически голодая. Однако те, кто пережил эту диету, утверждают, что максимальных результатов можно добиться, регулярно тренируясь. Аэробная нагрузка (ходьба) — физиологичный и в то же время не изматывающий вид физической активности, обратите свое внимание на него, если вы решились пройти эту строгую диету.

Диета АВС-светофор: добрая тезка?

Жизнерадостное название вселяет надежду, и не зря: план питания, известный как АВС-светофор — гораздо более здоровая альтернатива своей «тезке», диете АВС 50 дней. Впрочем, есть мнение, что название «светофора» не имеет никакого отношения к Ana Boot Camp, а связано с простотой этой диеты: выбрать для нее правильные продукты так же легко, как назвать первые три буквы английского алфавита!

В основе классификации рациона лежит принцип собственно светофора: зеленый свет включается для продуктов, которые можно принимать в пищу без ограничений по объему и времени, желтый предупреждает, что еду из этого списка можно есть только до 18:00, а запрещающий красный предсказуемо означает — забудьте, запрещено.

Сбалансированная диета светофор позволяет терять от 1 килограмма в неделю. Этот комфортный план питания нетрудно поддерживать благодаря отсутствию ограничения объемов или калорийности пищи. Главное выучить, какому продукту зеленый свет, а какому — дороги нет.

Зеленая группа (без ограничения количества в течение дня):

вареная рыба и морепродукты
огурцы
морковь
яблоки
цитрусы
греча
капуста
листовой салат и зелень
легкий йогурт, кефир, айран и тан
оливковое и растительное масло
вареные яйца (не более двух в день!)
бездрожжевые хлебцы.

Желтая группа (без ограничения количества только до 18:00):

постное мясо животных и птицы
нежирные мясопродукты (колбаса и сосиски)
макароны
каши на воде (кроме манной)
сыр и творог,
соленья и кетчуп, пряности
шоколад
леденцы
выпечка из слоеного теста
фрукты и сухофрукты
кофе

Красная группа (строго запрещены)::

фаст-фуд
жирное мясо и сало
белый хлеб и дрожжевая выпечка
цельное молоко и сметана
плавленый сыр
майонез
выпечка с кремом
мороженое
нные напитки

На диете АВС-светофор можно без ограничений пить простую воду и чай, в том числе травяной (кофе тоже можно, но без молока и сливок и не позже шести вечера). В небольших количествах разрешено употреблять водку, мартини, виски и сухое вино, а вот шампанскому и пиву ярко светит «красный».

Правила диеты АВС-светофор

Несмотря на то, что ограничений по объему продуктов нет, существует несколько правил, которыми нужно руководствоваться при соблюдении этой диеты.

Во-первых, пищу необходимо принимать дробно: часто (не менее пяти раз в день) и небольшими порциями. Во-вторых, 2 блюда — АВСолютный максимум, и сочетать их следует по принципу легкое + потяжелее (например, суп + овощной салат, или овощное рагу + десерт). В-третьих, всю требующую термической обработки пищу рекомендуется тушить, отваривать и готовить на пару, либо запекать без масла в духовке или на гриле. Жареное и фритированное — нельзя!

Ускорить процесс похудения можно, раз в неделю устраивая разгрузочные дни, во время которых рацион будет состоять только из одного продукта из «зеленой» группы (объем пищи не ограничивается) и простой воды.

На такой приятной диете одно удовольствие заниматься фитнесом, который только улучшит похудательный эффект. Кстати, срока действия у диеты АВС-светофор нет — благодаря сбалансированности ей можно следовать сколько угодно долго.

www.woman.ru

Диета АБС на 50 дней: меню, отзывы и результаты

Шутка «что бы съесть, да как бы похудеть» демонстрирует горькую правду многовековой борьбы за красивую фигуру. Это война, и на ней все средства хороши. При таких сравнениях диету ABC можно сравнить с крупнокалиберным оружием, которое достают, когда методы «помельче» уже не помогают.

История создания диеты

ABC — это аббревиатура, скрывающая за собой «Ana Boot Camp», что с английского языка переводится, как «Сообщество анорексиков-новобранцев». Название было придумано в США участницами движения Pro-Ana movement, состоящего из девушек и женщин с расстройством пищевого поведения. Для них был создан специальный оздоровительный лагерь, где ведущие диетологи страны налаживали питание страдающих анорексией и помогали им формировать правильные пищевые привычки. То есть изначально АБС действовала как лечебная программа и не помогала сбрасывать вес, а совсем даже наоборот.

Впоследствии система АБС прошла доработку у диетологов и стала служить делу избавления людей от лишнего веса. На сегодняшний день ее по праву называют «королевой диет» из-за крайне жестких правил и прекрасных результатов. Отзывы о диете АБС со стороны врачей и фитнес-тренеров большей частью негативные. Тем не менее, популярность ее от этого не уменьшается. Сотни тысяч людей по всему миру радикально похудели благодаря «50 голодным дням», и это нельзя игнорировать.

Противопоказания к диете АБС

Использование диеты, в том числе ее вариаций «Лайт» и «Супер Лайт», не рекомендуется следующим людям:

Страдающим хроническими заболеваниями, аллергией, проходящим лечение или реабилитацию после каких-либо процедур.
Лицам, чей вес превышает нормальный на 60-70 кг, то есть с индексом массы тела более 55 единиц. Страдающим высшей степенью ожирения необходима предварительная консультация с врачом, который с вероятностью 99% запретит экстремальное голодание.

Аналогично и с людьми, чей вес близок к нормальному. Чтобы сбросить 5-6 кг, не обязательно истязать себя. Есть и иные, более щадящие диеты.

Советы и мнения похудевших

Отзывы о диете АБС на 50 дней, в основном, зависят от того, насколько удачно человек сумел пережить период жесткого ограничения. Сбрасывающие вес люди особо отмечают следующее:

Положительный результат есть даже в том случае, если диета была остановлена через 7-10 дней. Как правило, этого периода оказывалось достаточно, чтобы сбросить 5-6 кг.
Несмотря на проработанное меню, в отзывах все пишут, что чувство голода остается большой проблемой. Чтобы приглушить его, приходится использовать разные средства: много зеленого чая, пластинки маринованного имбиря и пр.
В отзывах отмечается, что в летний период прохождение через диеты АБС значительно легче. Это связано с большим количеством доступных овощей и фруктов, которые обладают маленькой калорийностью.
Все мнения сходятся в том, что АБС нельзя совмещать с занятиями в тренажерном зале, прогулками с частым подъемом по лестницам. Но йога и пилатес помогают подтягивать мышцы худеющего тела.

Конечно, существуют и резко отрицательные отзывы об АБС. Но, к сожалению, универсальной диеты, подходящей абсолютно всем, не существует.

Правила и принципы диеты АБС

Прежде всего, следует отметить, что Ana Boot Camp – это не просто диета, а целое испытание для силы воли. Поэтому на ней не «сидят», а через нее «проходят». Человеческое тело пропускается сквозь фильтр, чтобы выйти обновленным и худым.

Главная задача диеты — повышение скорости обмена веществ, перевод его в стрессовое состояние. Для этого организм буквально «обманывают», вручая калорий в 3-4 раза меньше суточной нормы, что не позволяет ему замкнуться в режиме голодания и, соответственно, экономии ресурсов.

Диета АБС на 50 дней разбита на 5 частей, по 10 дней соответственно. В течение этого времени худеющим необходимо соблюдать следующие правила:

В течение дня выпивать не меньшее 2-2.5 литров чистой воды комнатной температуры. В этот объем не входят бульоны, кофе, чай, соки и кисели, так как они воспринимаются организмом как еда. Прием жидкости должен быть равномерно распределен по времени.
Из рациона в период диеты нужно исключить продукты с консервантами и вкусовыми добавками, а потребление жиров и сладких фруктов снизить до минимума. Употребление алкоголя не рекомендуется.
В АБС предпочтение отдается салатам, овощным супам, кашам и белковым блюдам с минимум соли во избежание появления отеков.
Питаться необходимо в 3-4 приема, разбивая дневную порцию на равные части с обязательным завтраком. В «дни 100 Ккал» только завтракают и обедают.

Взвешивание и замеры проблемных зон тела (талия, бедра, ноги, грудь, плечи и пр.) обязательны и проводятся не реже каждой декады.

Подготовительный этап

В диету АБС не стоит «бросаться, как в омут с головой». По статистике, 50% отказавшихся от экстремального похудения сделали это в первые 5-7 дней, потому что оказались не готовы к чувству постоянного голода. Чтобы не пополнить число «отказников», диетологи советуют подготовиться к АБС, сократив за 3-4 дня до начала диеты порции еды в несколько раз. За это время человеческий организм приобретет привычку к ощущению легкого голода.

Кроме того, рекомендуется создать вокруг себя обстановку, поддерживающую процесс похудения. Для этого необходимо:

Избавиться (отдать другим, но ни в коем случае не съесть самому) от всех находящихся в зоне досягаемости высококалорийных продуктов, спрятанных «на черный день» конфет и шоколадок.
Приобрести и поставить на видное место кухонные весы, а также установить на компьютер или мобильное устройство программу подсчета калорий.
Разработать меню на ближайшие 2-3 недели с подробными рецептами блюд, указанием их калорийности и массы, разбивкой еды на приемы. Для получения соответствующего «вдохновения» рекомендуется обратиться к материалам блогов, где публикуются подробные отзывы о диете АБС.
Обеспечить себя на ближайшие недели кропотливым и не требующим физических усилий занятием. Таковым может стать алмазная мозаика, рисование по номерам или пазл огромного размера, то есть тем, что отвлечет от мыслей о еде и заставит сосредоточиться.

График потребления калорий. Распределение приемов пищи

день	количество калорий	приемы пищи	день	количество калорий	приемы пищи
1	500	1-й завтрак 2-й завтрак обед полдник ужин	26	50	завтрак обед
2	500	1-й завтрак 2-й завтрак обед полдник ужин	27	100	завтрак обед
3	300	завтрак обед ужин	28	200	завтрак обед ужин
4	400	1-й завтрак 2-й завтрак обед ужин	29	200	завтрак обед ужин
5	100	завтрак обед	30	300	завтрак обед ужин
6	200	завтрак обед ужин	31	800	1-й завтрак 2-й завтрак обед полдник ужин
7	300	завтрак обед ужин	32	голодный день	только вода
8	400	1-й завтрак 2-й завтрак обед ужин	33	250	завтрак обед ужин
9	500	1-й завтрак 2-й завтрак обед полдник ужин	34	350	1-й завтрак 2-й завтрак обед ужин
10	голодный день	только вода	35	450	1-й завтрак 2-й завтрак обед полдник ужин
11	150	завтрак обед ужин	36	голодный день	только вода
12	200	завтрак обед ужин	37	500	1-й завтрак 2-й завтрак обед полдник ужин
13	400	1-й завтрак обед полдник ужин	38	450	1-й завтрак 2-й завтрак обед полдник ужин
14	350	1-й завтрак 2-й завтрак обед ужин	39	400	1-й завтрак обед полдник ужин
15	250	завтрак обед ужин	40	350	1-й завтрак 2-й завтрак обед ужин
16	200	завтрак обед ужин	41	300	завтрак обед ужин
17	голодный день	только вода	42	250	завтрак обед ужин
18	200	завтрак обед ужин	43	200	завтрак обед ужин
19	100	завтрак обед	44	200	завтрак обед ужин
20	голодный день	только вода	45	250	завтрак обед ужин
21	300	завтрак обед ужин	46	200	завтрак обед ужин
22	250	завтрак обед ужин	47	300	завтрак обед ужин
23	200	завтрак обед ужин	48	200	завтрак обед ужин
24	150	завтрак обед	49	150	завтрак обед
25	100	завтрак обед	50	голодный день	только вода

Таким образом, средняя калорийка диеты АБС составляет 250 Ккал в сутки. Это довольно пугающе. Особенно в те дни, когда данный показатель не должен превышать 100 единиц энергии. Однако не все так плохо. Существует множество продуктов, в которых калорий менее пары десятков в 100 г.

При составлении меню необходимо следить, чтобы в рацион входили все виды продуктов. Нельзя отказываться от молока в пользу овощей, а от сладостей в пользу курицы.

Сладкие продукты во время АБС

При недостатке глюкозы человек начинает испытывать нервозность, появляется слабость и «мушки» перед глазами. Так что сладости (самый лучший источник углеводов) в рационе необходимы. Худеющему на диете АБС можно употреблять следующие лакомства:

Горький шоколад с содержанием какао не менее 80%. В 100 граммах содержится приблизительно 540 Ккал. Стандартная плитка весит 90 грамм, то есть в одном «кубике» 25-35 Ккал, и он может стать отличным началом дня.
Ягодное или фруктовое варенье. На 100 грамм идет 250-300 Ккал в зависимости от вида. Но в чайной ложке умещается 7 грамм, а в столовой — 15 грамм варенья.
Диетические сладости на фруктозе (питание для диабетиков). Изучив калорийность на 100 грамм, можно найти для себя подходящие мармелад или пастилу.

Калорийность меньше/равно 100. Продукты

При составлении меню для диеты АБС необходимо помнить, что термическая обработка без масла уменьшает калорийность продуктов минимум на 1/6 часть. Например, в 100 г гречки после варки остается не 300 Ккал, а всего 100. И это характерно для большинства круп и зерновых продуктов.

Рецептов блюд ценностью менее 100 Ккал очень много. Поэтому целесообразнее отметить продукты, которые используют при их приготовлении.

Наименование	Калорийность на 100 г	Наименование	Калорийность на 100 г
Куриная грудка без кожи	113	Манка	77
Куриная печень	124	Рис	79
Мясо кролика	199	Ячневая крупа	81
Телятина	88	Овсяные хлопья	93
Говяжьи почки	66	Ржаной хлеб	209
Макрурус	60	Творог нежирный	89
Камбала	88	Ряженка 4%	66
Минтай	70	Молоко 3.2%	58
Семга	219	Молоко 0%	34
Креветка	83	Йогурт 0%	39
Треска	75	Сыр сулугуни	294

Практически в отношении каждого из известных человеку продуктов определена калорийность, и узнать ее можно лишь обратившись к соответствующему ресурсу. Что касается калорийности овощей, то она не превышает 80 Ккал (кроме жареного картофеля). Именно поэтому худеющие летом гораздо легче проходят через диету АБС.

Калорийность меньше/равно 50. Рецепты блюд

Еда с крайне низкой калорийностью позволит без труда продержаться в «голодные» дни АБС. Упор придется делать на овощи и фрукты. Среди самый распространенных и простых блюд следующие:

Суп-пюре из сельдерея.

200 грамм стеблей (26 Ккал), маленькая луковица в 20 грамм (8 Ккал), щепотка соли, черный перец по вкусу, шпината 50 грамм (12 Ккал). Овощи и зелень мелко порезать, залить водой и поставить на медленный огонь. Варить до размягчения, после чего слить излишки воды и перемолоть овощи в блендере. Добавить соль и перец. Калорийность блюда после термической обработки 38 Ккал.

Салат из квашеной капусты с клюквой.

100 грамм квашеной капусты (19 Ккал) промыть под холодной водой, слегка отжать и перемешать с аналогичным количеством клюквы (28 Ккал). Не солить, маслом не заправлять. Калорийность салата 47 Ккал.

Суп-пюре из брокколи и яблока (на 400 грамм).

Яблоки — 150 г, луковица в 40 г, морковь — 50 г, чеснок — 1 зубчик, брокколи — 200 г, укроп и любые пряные травы — 15 г, соль и перец по вкусу. Готовится на овощном бульоне. Порядок приготовления аналогичен пюре из сельдерея. Калорийность в 100 г блюда — 24 Ккал.

В большинстве случаев блюда с калорийностью менее 50 в меню диеты АБС 50 дней готовятся из одного продукта и приправляются минимумом добавок (лимонный сок, уксус, оливковое масло).

Среди продуктов, которые помогут пополнить рацион в дни «50 Ккал»:

Спаржа — 6 Ккал в одном стебле среднего размера.
Брокколи — 33 Ккал на 100 г.
Цветная капуста — 3 Ккал на головку.
Стручковая фасоль — 24 Ккал на 100 г.
Салат-латук — 10 Ккал на 100 г.
Абрикосы — 12 Ккал на штуку.

Калорийность напитков

Суточная норма воды во время АБС — 1.5-2 л при массе менее 80 кг. С увеличением веса возрастает и объем жидкости (по 100 мл на каждые 5 кг). Какая-либо калорийность у воды, в том числе у минеральной, отсутствует, и потому ее можно потреблять сколько угодно.

В ежедневные литры не включаются такие напитки как кофе, чай (черный, зеленый), соки и пр. Эти жидкости человеческим желудком воспринимаются как еда. К тому же, они содержат небольшой процент калорийности.

В отзывах о результатах диеты АБС 50 дней часто упоминают, что именно кофе помогает пережить самые тяжелые первые дни. Действительно, даже в самом простом растворимом кофе содержится кофеин, который ускоряет (ненадолго) обмен вещей и дарит ложное чувство насыщения. Калорийность 200 мл вареного кофе без добавления сливок и сахара составляет 2 Ккал. Если добавить при варке гвоздику и корицу, появится «десертный запах», но количество калорий не изменится.

Его энергетическая ценность зависит от вида. Например, полезный при диете АБС зеленый чай в 200 мл содержит 2 Ккал, а черный — 3 Ккал. Добавление к ним молока увеличивает калорийность втрое.

Один из рекордсменов среди безалкогольных напитков. Всего 24 Ккал в 200 мл.

Красное столовое вино.

АБС предполагает отказ от алкоголя, но порой можно позволить себе 200 мл вина. Этот напиток содержит всего 67 Ккал. А вот от пива с его 37 Ккал все-таки нужно держаться подальше, так как оно выводит из организма калий и магний, а также вызывает чувство голода.

Уход за телом в период АБС

Экстремальное голодание негативно сказывается на состоянии организма и внешности. В результате диеты АБС часто ухудшается состояние волос, кожи и ногтей, снижаются иммунитет и устойчивость к ежедневным стрессам. Мало кто провел все время АБС в состоянии душевного подъема.

Для минимизации последствий рекомендуют следующее:

Прием витаминов, поливитаминных комплексов, хорошо зарекомендовавших себя БАДов. Обязательны витамин С (аскорбиновая кислота), Е и А в масляном растворе, кальций и цинк (для волос) в обычной для здорового человека дозировке. Источником пищевых волокон могут стать овсяные или пшеничные отруби.
Отказ от косметологических процедур наподобие «уколов красоты» в пользу массажа лица и тела. Третья и последующие декады АБС — это отличный повод отправиться в салон красоты.
Чтобы кожа резко худеющего тела не обвисала, нужно делать обертывания проблемных зон (живот, бедра, руки, ягодицы). Очень эффективны процедуры с медом, перцем, молотым кофе и медом, голубой глиной. И проводить их можно не только в салоне, но и в домашних условиях.
Горячие ванны с морской солью и эфирными маслами не реже 2-3 раз в неделю. Кроме благотворного влияния на кожу, такие процедуры помогают расслабиться и убирают стресс.

Кроме того, худеющему человеку очень важно настроить себя на положительный результат. Можно заняться подбором одежды для похудевшего тела хотя бы просто по каталогам, заняться разработкой нового образа или начать планировать пляжный отдых.

Выход из диеты АБС

После 50-го дня голодания наступает время возвращения к нормальному режиму питания. Но это не означает, что на 51-й день можно в одиночестве съесть курицу-гриль и целый бисквитный торт. Организм на резкую смену рациона отреагирует неадекватно.

Возвращение из АБС проходит в течение 10-15 дней, в течение которых суточная доза калорий постепенно повышается на 100 единиц каждые сутки, пока не придет к норме — 1600-1800 в день. При этом по-прежнему нельзя включать в рацион вредную пищу — жареную на масле, со вкусовыми добавками, консервантами и пр.

Порции и энергетическая ценность станут больше, но качество и состав еды не должны ухудшаться. Именно этот период может стать переходным к системе правильного питания, которая является не диетой, а образом жизни.

Жизнь после АБС. Способы удержания результата

Лишний вес часто возвращается с «друзьями». Ana Boot Camp в этой ситуации лучше тем, что в течение 50 дней складывается физическая и психологическая привычка к самоограничению, и люди реже срываются в многодневное обжорство. Собственно, после получения результатов в отзывах о диете АБС многие отмечают, что желудок уменьшился настолько, что за один прием можно съесть не более 300 г одного блюда, а дальше начинается ситуация: «Глазами бы все съел, а не лезет».

Чтобы удержать результат диеты, рекомендуется следующее:

1. В течение 20 дней после выхода с диеты АБС перейти на постоянный режим правильного питания с приемом в первые 2-3 месяца пищевых БАДов.

2. Силовые упражнения, фитнес и длительные пешие прогулки на регулярной основе помогут укрепить мышцы и обеспечат сохранение достигнутых объемов. Аналогичного эффекта можно достигнуть за счет занятий танцами, плаванием, велосипедными прогулками или катанием на роликовых коньках. Вариантов масса.

3. Подсчет калорий всегда и везде. Такой способ проверки еды поможет выйти на ежедневную норму, даже если не переходить на правильное питание на постоянной основе.

fb.ru

Диета ABC и ABC light – меню, отзывы, особенности

Зачастую диету АВС сравнивают с профессиональными спортивными системами питания, которые выступают безвредными для здоровья и эффективными в своих результатах. Основной целью такой диеты является похудение человека без морального и физического насилия.

Эту схему питания также часто именуют светофором. Связано это с тем, что все продукты выделяются красным, желтым и зеленым цветом. В зависимости от того к какой группе они относятся, можно судить о том, когда и сколько их можно включать в рацион.

Основные правила диеты

В отзывах о диете АВС встречаются основные правила, придерживаясь которых можно более эффективно снизить вес и приобрести привлекательную фигуру. Как уже было отмечено, все продукты относятся к той или иной группе, а цвет, например красный, указывает на то, что их не рекомендуется употреблять.

К запрещенной еде относятся все виды фаст-фудов, майонезов и молока. Также не рекомендуется включать в рацион жирное мясо, сало, сдобную выпечку и хлебные изделия, джемы, сладкое варенье, мороженое, шампанское и газированные напитки.

Желтый цвет группы свидетельствует о том, что во время соблюдения диеты АВС данные виды продуктов разрешено употреблять только до 6 вечера. К такой еде следует отнести макароны, каши, приготовленные на воде, выпечку из слоеного теста, сосиски и колбасу.

Продуктами, которые можно кушать до 6 вечера, являются также все виды постного мяса, разнообразные соления, твердый сыр и творог. Кроме того, в данную группу нужно включить кетчуп, пряные травы, специи, фрукты или сухофрукты, леденцы и шоколад.

А вот зеленый цвет группы продуктов, которые используются во время АВС диеты, говорит о том, что подобные их виды можно кушать в любое время и в неограниченном количестве. К ним относятся разнообразные морепродукты, отварная рыба, морковь, капуста, зелень салата и огурцы. Также в данную группу входят яблоки, цитрусовые и гречка. Разрешено употреблять хлебцы, но без содержания дрожжей, обезжиренный йогурт и кефир, небольшое количество растительного или оливкового масла и два отварных яйца в день.

Диетологи в своих отзывах о диете АВС не рекомендуют придерживаться такой системы питания для снижения веса. Связывают они это с последующим ухудшением состояния здоровья человека. То есть при низкой калорийности ежедневного рациона у худеющих людей могут портиться ногти, волосы, а также ухудшаться состояние кожи. Кроме того, на основании низкокалорийного питания может активизироваться авитаминоз, головокружение и обморок.

Однако в отзывах о диете АВС особых противопоказаний к ее применению нет. Как и все диетические системы питания ее не рекомендуется применять подросткам и людям пожилого возраста. А при первых проявлениях ухудшения самочувствия ее следует немедленно прекратить и перейти на привычный рацион.

Также следует отметить, что любая диета имеет как свои положительные, так и отрицательные стороны, а эффективность и результативность будет зависеть только от индивидуальных особенностей организма. Потому как каждый человек худеет совершенно по-разному.

Меню диеты АВС

Меню диеты АВС составляется в зависимости от количества необходимых калорий в сутки. Подобные данные можно найти в специальных таблицах, которые помогут вам составить свой ежедневный рацион.

Так, например, для одного дня с калорийностью рациона 500 ккал выбор блюд можно сделать следующий: завтрак – чай или кофе без добавления сахара, второй завтрак – один небольшой ломтик черного хлеба, обед – 100 г супа из цветной капусты и 50 г отварной курицы без шкурки.

На полдник меню диеты АВС включает небольшую порцию салата, который приготовлен из свежих огурцов и помидоров, а на ужин в такие дни можно скушать 100 г цветной капусты, приготовленной на пару, и 50 г куриной грудки.

Для калорийности дня в 500 ккал можно выбрать и такой вариант меню: завтрак – 100 г овсяной каши на воде и 100 г кефира, обед – 2 средних по размеру апельсина, ужин – 180 г обезжиренного творога.

Рассмотрим меню на 400 ккал во время соблюдения диеты АВС на 50 дней. Завтрак может состоять из 115 г детского пюре из персика. Калорийность такой порции составит всего 75 ккал.

Обед в такие дни может быть в виде 60 г овсяной каши, приготовленной на воде. Ее калорийность составит 210 ккал. А на ужин следует скушать 115 г пюре из груши, его калорийность составит 75 ккал.

Соблюдая диету АВС 50 дней, меню на 300 ккал может выглядеть так: завтрак – 100 г творога, обед – 100 г куриной грудки, ужин – два яблока.

Если по таблице у вас день с калорийностью 250 ккал, то в меню на завтрак разрешается включить 100 г обезжиренного творога, на обед – 200 г тушеной капусты с отварным яйцом, а на ужин – 100 г детского питания.

А на 100 ккал меню во время диеты АВС на 50 дней может выглядеть так: на завтрак разрешено скушать 200 г квашеной капусты, а для обеда хорошо подойдет морская капуста. Ее порция не должна превышать 170 г.

На ужин в этот день рекомендуется скушать протертое яблоко с кабачком. Его порция составит 105 г. Данное блюдо можно заменить детским пюре в таком же количестве. При этом следует помнить, что калорийность ужина не должна превышать 30 ккал.

ABC light диеты

Авторами подобной системы питания были разработаны облегченные варианты схем питания. Так среди них можно выделить ABC light диету, которая по продолжительности занимает 30 дней, и ABC superlight диету.

Последняя по продолжительности занимает 50 дней. Для ее схемы питания также разработаны таблицы калорийности последующих дней. Кроме того, весь рацион разбит на 5 секций, по окончании которых необходимо проводить контрольное взвешивание.

Относительно ABC light диеты, следует отметить, что сами системы похудения, хоть и считаются облегченными, но переносить их также довольно тяжело. Поэтому многие люди применяют сокращенный вариант рациона.

Для этого худеющие за основу принимают схему питания ABC лайт диеты, но количество дней уменьшают на 5 или 10 суток. Калорийность их также выбирается из таблиц, а меню вы можете составлять самостоятельно из понравившихся блюд.

100diet.net