Диета АВС: отзывы, меню на 50 дней и 30 дней, ABC Light и Superligh
Закрыть- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Булимия
- [В] Вазектомия .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
- [Е] Еюноскопия
- [Ж] Железы .. Жиры
- [З] Заместительная гормональная терапия
- [И] Игольный тест .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Люмбальная пункция
medside.ru
Диета ABC для похудения на 30 и 50 дней
Методика похудения ABC или Ana Boot Camp по праву признается «королевой диет». Если следовать данной системе питания, можно существенно изменить фигуру в лучшую сторону, наладить обмен веществ, научить организм получать насыщение относительно небольшими порциями. Благодаря именно этим факторам система ABC завоевала мировую известность.
В данной статье вниманию представлена информация относительно того, как соблюдается данная диета, какими правилами и условиями характеризуется, а также каких результатов позволяет добиться.
Суть диеты и возможные результаты
Словосочетание Boot Camp обозначает категорию специализированных военных лагерей, где установлен строгий дневной режим питания. В данных организациях осуществляется подготовка морских пехотинцев самого высокого уровня квалификации. Именно по этой причине диете присвоили часть данного названия. Система похудения предусматривает достаточно жесткие правила питания и ограничения в ежедневном меню.
Итак, в чем заключается суть диеты ABC? Система представляет собой употребление разных продуктов, но с достаточно четким ограничением калорийности. Соблюдать границы требуется на протяжении 50 дней, но есть и более легкие варианты. Какие блюда при этом выбирает человек, не имеет особого значения.
Самое главное требование заключается в том, чтобы был полностью соблюден установленный на тот или иной день норматив калорий. Количество их каждый день меняется и колеблется от 0 до 500. Иногда по графику худеющий может позволить себе скушать в сутки блюда до 800 ккал.
Чтобы придерживаться данной диеты, необходима сила воли, определенное терпение и стремление снизить вес. Если постараться, результаты можно получить такие, о которых многие даже не мечтали.
Научная точка зрения
Принятый план установленного объема калорийности, которая расписана строго по дням, только на первый взгляд кажется случайной. Это не так, система разработана на основании самых современных научных теоретических знаний.
Многие знают, что в процессе соблюдения диеты, общий обмен веществ в организме существенно замедляется. Потому снижение веса через определенное время тормозится. Данное явление может быть объяснено тем, что организм, который лишается привычного количества питательных компонентов, автоматически перестраивается на определенный «режим безопасности».
Диета ABC используется, чтобы особым образом «обмануть» данную особенность организма и сохранить оптимальный уровень метаболизма.
Если употреблять пищу маленькими порциями, если постоянно менять количество калорий, организм не сможет привыкнуть к постоянно изменяющемуся ритму. Это позволит организму избавиться от жировых отложений в особом, более быстрым по времени режиме.
Возможные результаты
Люди, соблюдающие диету положенные 50 суток, теряют примерно от 12 до 23-25 кг. Более точные показатели похудения зависят от изначального веса человека, от особенностей образа жизни, что ведет худеющий, от функционирования организма каждого человека.
Одним из вариантов подобной диеты является временной срок, равный 30 дням. Здесь можно скинуть от 10 до 15 кг. В обеих случаях нужно очень тщательно соблюдать все установленные диетой требования и условия. Есть еще один вариант системы похудения — Светофор, который не имеет никаких ограничений, кроме разрешенных и запрещенных продуктов. Каждый вариант стоит изучить более подробно.
Диета на 50 дней
На 50 дней похудения рассчитан классический вариант диеты ABC. За данный период можно избавиться от большого количества жировых отложений. Человек привыкает к маленьким порциям и, что более важно, полностью очищает свой организм от вредных веществ. Вот схема установленного калоража, соответствующая каждому дню:
Чтобы эффективно придерживаться установленной схемы, требуется тщательно подсчитывать потребленные калории. Важно внимательно изучать этикетки употребляемых блюд или использовать обычную таблицу калорийности самых популярных продуктов.
Примерный рацион для диеты
Калораж на данной диете достаточно жесткий. Именно по этой причине стоит изучить примерное меню и ориентироваться на него при соблюдении схемы похудения. Представленные вниманию блюда и продукты предназначены для всего дня. Человек самостоятельно распределяет их в течении суток по своему усмотрению. Итак, что можно кушать в процессе снижения веса:
- Меню на 100 ккал – большое зеленое яблоко и обычный огурец на ужин.
- Рацион на 200 ккал – растворимый кофе без подсластителя с черным подсушенным хлебом, одно яблочко, морковь вареная примерно 150 г и чай без добавления сахара.
- Меню на 300 ккал – разделенное на части яблоко и черный растворимый кофе, около 200-250 г брокколи вареной, примерно 100 г тунца. Готовится салат из свежего помидора, огурца, с добавлением лука и сметаны низкой жирности.
- Меню на 400 ккал – две ложки диетических мюсли со стаканом молока, грудка с луком и ложечкой горошка, запеченная в духовке, яблоко не очень большое, около 30 г сыра и обычный чай.
- Рацион на 500 ккал – жареное без масла яйцо, черный хлеб с джемом и чай, говяжья котлета, примерно 100 г гречки, огурец и стакан сока из свежего апельсина, около 150 г клубники, отвар травяной или чай, не более 100 г нежирного творога, печеное яблоко с медом.
Это примерный рацион для дней с разным количеством калорий. Совершенно не обязательно придерживаться именно этой схемы. Каждый человек может самостоятельно составить свое питание, основываясь на продуктах, которым обычно отдается предпочтение.
Вне зависимости от выбранного меню, фрукты и овощи нужно включать в рацион обязательно. Это позволит поддержать организм в столь жесткий период снижения веса.
Важные особенности диеты
У данной диеты существует большое количество самых разных побочных эффектов. Можно отметить такие неприятные явления, как головокружения, обмороки, выпадение волос, слоение ногтей, развитие остеопороза, ухудшение зрения, а также могут развиться такие явления, как депрессия, паранойя. Чтобы предотвратить их, достаточно принимать специальные поливитаминные комплексы.
Если не страшат данные состояния, если хочется очень сильно похудеть, если есть готовность рискнуть своим здоровьем, стоит попробовать данную систему снижения веса. Самое главное получить предварительную консультацию лечащего врача. Если проявляются достаточно сильные недомогания, диету нужно сразу прекратить.
Люди, которые проходят весь 50-дневный путь, достигают по-настоящему впечатляющих результатов. За полтора месяца многие скидывают до 25 кг. Проверять уровень снижения веса и уменьшения объемов желательно раз в 10 дней. Чтобы проследить за результатами диеты, стоит замерять не только вес, но также измерять талию, грудь и бедра. Параметры нужно тщательно записывать.
Чтобы на диете продержаться положенный срок, стоит употреблять белковые продукты и блюда на основе сложных углеводов. Данные продукты намного дольше перевариваются в кишечнике и дают комфортное чувство насыщения. Если человек случайно пропустил ужин, который нужно было употребить до 18-00, разрешается перекусить фруктом или нежирным йогуртом.
Выход из диеты необходимо строить очень аккуратно. Количество потребляемых калорий нужно увеличивать постепенно. Первую неделю нужно употреблять пищу примерно на 500 ккал. Постепенно количество калорий увеличивается до 1000 ккал.
Диета на 30 дней
Вариант системы питания, предназначенный для 30 дней, может быть использован людьми, которые не просто желают ограничить себя в питании, но занимаются спортом. Калорийность здесь немного выше, что необходимо для обеспечения организма энергией. Данный вариант можно без проблем использовать и без обязательного посещения спортзала, например, если сложно выдержать жесткое 50-дневное ограничение в калориях.
Система обязательно должна начинаться с «голодного» разгрузочного дня. Желательно подстроить его на выходной. Последующая калорийность по дням выглядит так:
Последний день, как и первый, является разгрузочным. Придерживаясь данной схемы также нужно составлять свой рацион на основе белка, многочисленных фруктов и овощей. Особо важным здесь является белок. Именно он в состоянии предотвратить потерю мышечной массы, соответственно, похудение будет осуществляться исключительно за счет сжигания жира.
Противопоказания по 30 и 50-дневным диетам ABC
Диету ABC настоятельно не рекомендуется соблюдать более 50 дней. От подобной достаточно жесткой методики снижения веса требуется совсем отказаться при следующих факторах:
- Ослабленный защитный иммунитет;
- Подростковый возраст;
- Беременность и лактация;
- Хронические патологии внутренних органов.
Стоит также принимать во внимание возможность появления побочек. Диета может сопровождаться такими неприятностями, как плохое психологическое настроение, недостаток концентрации, общая слабость, значительное ухудшение состояния ногтей и волос. По причине большого количества возможных побочных эффектов, перед выбором данной системы стоит получить разрешение опытного диетолога или терапевта.
Если нет никаких противопоказаний, можно без проблем приступать к данной диете, которая на протяжении многих лет доказала состоятельность и оптимальную эффективность. Для многих диета является единственным шансом получить привлекательную фигуру и взглянуть на ежедневное питание совершенно по-новому.
Диета ABC Светофор
Это еще один вариант диеты ABC. Отличительной особенностью является то, что продукты здесь подразделяются на три основные категории:
- Красные – запрещенные;
- Желтые – позволительные — их можно употреблять до 18 часов;
- Зеленые – полностью разрешенные.
Требуется готовить диетические блюда из разных продуктов, главное, чтобы они относились к категории разрешенных. Также можно использовать позволительные, но со строгим соблюдением временных границ.
Никаких ограничений в калориях здесь нет, а также нет границ в объеме приготовленных блюд. Самое главное не кушать запрещенное. Кроме того, система в отличие от двух вышеперечисленных, практически не имеет противопоказаний. Итак, какие продукты, к какой категории можно отнести:
- Красные – сало, блюда фаст-фуда, белый хлеб, повышенной жирности мясо, разнообразная выпечка, торты, калорийный сыр, майонез, жирное молоко, мороженое и современные газировки;
- Желтые – нежирное мясо, все виды сосисок, колбаски, творог нежирный, каши, приготовленные на воде, сыр не более 45% жирности, кетчуп, пряности, слоеная сдоба, кофе растворимый, фрукты и сухофрукты, горький шоколад. Все это разрешается кушать только до 18 часов;
- Зеленые – печеная рыба, все возможные морепродукты, многочисленные овощи, каша гречневая, зелень, нежирный йогурт, масло растительное, диетические хлебцы и бездрожжевой хлеб.
Система Светофор дает возможность потерять в месяц до 5 килограмм. Пища употребляется полностью сбалансированная и полноценная по питательным веществам. Рацион каждый человек подбирает индивидуально, полностью опираясь на позволенное. Без ограничения можно пить воду чистую, несладкие чай и кофе. На торжествах можно выпить немного водки, вина или мартини. Иные напитки строго запрещены.
Несмотря на то, что у диеты Светофор нет особо строгих ограничений в объеме продуктов, в процессе ее соблюдения, стоит следовать следующим рекомендациям:
- Кушать нужно часто и маленькими порциями. Желательно делить дневной объем пищи на 6 раз. За один прием пищи запрещается кушать более двух разных блюд, более того, одно блюдо должно быть максимально легким по калорийности. Например, разрешается скушать легкий салат и некалорийный десерт, подойдет вариант – суп и овощной салат.
- Готовятся блюда на пару, можно варить или запекать в духовом шкафу. Запрещено употреблять приготовленные во фритюре и жаренные блюда.
- Раз за неделю нужно делать специальную разгрузку. В данные сутки можно кушать один из позволенных продуктов и пить чистую воду.
- Максимально быстро скинуть вес можно при совмещении его с элементарными нагрузками. Тем более, что сбалансированность разработанного питания и калорийность блюд дают организму необходимую энергию.
Диета Светофор в отличие от своих 30 и 50 дневных аналогов является более простой и комфортной. Данной системы питания можно придерживаться на протяжении нескольких месяцев и всей жизни.
Важные правила системы похудения
У всех без исключения вариантов диеты ABC есть общие правила ее соблюдения. Чтобы получить от описываемой системы снижения веса оптимальный результат, стоит соблюдать следующие несложные правила и рекомендации:
- Дневной рацион обязательно должен строиться из перекусов. Положено кушать 5-6 небольших по размеру порций. Это позволит нормализовать пищеварение, общей уровень желудочной секреции. Кроме того, это оптимальная возможность уменьшить размеры желудка.
- Блюда нужно употреблять свежими или с минимальной термообработкой. Это может быть приготовление в пароварке или на гриле, обычная варка, томление и тушение в специальной посуде.
- После принятия пищи запрещается заваливаться на боковую, но и усердствовать с активностью не стоит. Вполне достаточно будет прогуляться, чтобы еда эффективно переварилась в желудке.
- Основная доля отводится растительной пище, в которой очень много клетчатки. Это могут быть овощи, разнообразные фрукты, зелень и ягоды. Нужно внести белки и сложные по категории углеводы. Жиры должны быть ограничены по минимуму, достаточно того количества, что автоматически входят в состав выбранных продуктов – в рыбу и в молоко. Простые углеводы исключаются.
- Правильного рациона для эффективного снижения веса недостаточно. Стоит совмещать грамотную систему питания с посещением бани и контрастным душем. Это оптимальная возможность эффективно нормализовать систему кровотока и заставить нормально функционировать эндокринную систему. Одновременно с этим нужно выполнять определенные физические упражнения. Потребуется отслеживать общее самочувствие. Категорически запрещено перегружать организм при возникновении слабости или при появлении определенных побочных эффектов.
- Обязательно нужно соблюдать определенный питьевой режим. Требуется выпивать 2 л воды, свежевыжатых соков и зеленого листового чая.
- Несмотря на достаточно свободный график питания, не нужно кушать вечером. Оптимальным вариантом является время за 2-3 часа до отхода ко сну. В крайней ситуации можно перекусить обезжиренным молоком или несладким фруктом. Общая калорийность выбранного для перекуса продукта не должна превышать 50 ккал. За час до сна запрещено принимать вообще какую-либо пищу.
Если планируется определенное застолье, совершенно не обязательно сидеть за торжественным столом с пустой тарелкой. Худеющий по данной системе вполне может смело позволить 2 блюда. Главное условие – не смешивать белковые продукты между собой. Нужно выбрать строго мясное или рыбное блюдо, кушать за один вечер оба продукта запрещено.
Основные преимущества системы похудения
Популярность диеты ABC в первую очередь основывается на присущих ей преимуществах. В сети можно встретить большое количество положительных отзывов о системе. Везде отмечается, что если соблюдать установленные правила и калорийность блюд, вес уходит очень быстро. А если соблюдать правила питания в последующем, можно долгие годы держать обновленный комфортный вес. Среди самых основных преимуществ диеты можно отметить:
- Система питания была взята не с потолка, но разработана профессиональными медиками и спортсменами. Благодаря этому человек при соблюдении установленных правил за 50 дней может скинуть от 10 до 30 кг. Все зависит от определенных начальных факторов;
- Система питания стимулирует постоянное употребление только качественной здоровой пищи. Это благотворно сказывается на всем состоянии организма. Несмотря на то, что человек придерживается особой схемы, он все равно наполняет свой организм полезными минералами, витаминами и микроэлементами;
- Находясь на диете, человек может заниматься легкими физическими упражнениями. Если худеющий идет по пути облегченного варианта или по Светофору, он получает протеины и углеводы. Данные вещества дают возможность без проблем заниматься легким спортом;
- Схема питания дает возможность выработать необходимые для здоровья полезные привычки. Улучшить самочувствие можно за счет дробного рациона, состоящего из перекусов, обильного питья и отсутствия приемов пищи перед отходом ко сну. Еще одной полезной привычкой является использование за основу грамотно рассчитанного по калориям меню.
Если человек продержится на описываемой системе положенные 50 дней, он не просто скинет лишние килограммы, но эффективно оздоровит организм.
Пищеварение улучшается за счет присутствия в рационе большого количества разнообразных овощей и фруктов. Организм эффективно очищается от многочисленных вредных компонентов, а также от накопившейся жидкости. Именно это позволяет быстро похудеть и получить комплексное оздоровление.
Подводя итоги
Рацион диеты ABC выстроен на основе достаточно большого количества продуктов. Это делает схему питания очень интересной и одновременно с этим нескучной. Человек сам может комбинировать разрешенные компоненты в полезные блюда. Соблюдение правил питания – это оптимальная возможность максимально быстро разогнать свой метаболизм до достаточно высокого уровня. Диета обеспечивает высокие результаты, но исключительно при условии полного отсутствия противопоказаний. Именно по этой причине так важно получить предварительную консультацию специалиста.
dieta4y.ru
основные принципи питания и меню
Здравствуйте, дорогие читатели моего блога! Сегодня я хочу обсудить с вами еще одно, набирающее обороты, “похудательное” движение под названием диета АВС.
Эта система питания имеет американские корни. Это достаточно суровое похудение, в результате которого можно скинуть до 30 кг. Давайте разберемся, действительно ли можно худеть по этой системе и стоит ли это делать вообще.
Особенности питания
Диета АВС — это вариант жестких диет, при которой суточная калорийность не превышает 500 ккал. Впервые о таком питании услышали в США.
Именно там был создан лагерь для похудения под названием ANA BOOT CAMP в 70-х годах прошлого века. Целью данной организации было создание таких условий, где царит дисциплина и послушание тренеру.
Обязательным условием такого лагеря было четкое выполнение тренировок и придерживание расписанного диетического меню. Данная методика похудения легла в основу многих современных телепроектов по похудению.
Правила
Диета АВС рассчитана на 50 дней, но можно также испытать лайт вариант, который длится 30 дней. Особенность данной системы заключается в, так званом, обмане метаболизма.
Ежедневное меню содержит продукты разной калорийности, благодаря чему происходит некоторый сбой в обменных процессах, что сопровождается быстрой потерей веса. Это так звучит теория, давайте разберемся, как обстоят дела с практикой.
Изучив правила питания АВС диеты, становится понятным, что это жестокая система похудения, которая может негативно отразится на общем самочувствии и здоровье пациента.
Светофор
Приверженцы данного питания утверждают, что для начинающих лучше применять суперлайт вариант, который еще называется светофор. В чем же разница между этими вариациями одной и той же диеты?
Стандартное меню АСВ диеты предусматривает употребление максимально полезных продуктов, которые должны соответствовать суточному рациону.
Десять дней диеты должны быть голодными. По облегченной системе светофор, ежедневно разрешено употребление любого количества пищи до 18:00.
В зеленые дни — это салат, огурец, зелень, морепродукты, яблоки, отварное яйцо.
В желтые дни — нежирные сорта птицы, каши на воде, немного шоколада, паста из твердых сортов пшеницы.
В красные дни рекомендовано полностью исключить все вредные продукты (фаст-фуд, чипсы, кетчуп, майонез, выпечку, сладости) и употреблять исключительно полезные и натуральные продукты в отварном виде.
Более строгий вариант АВС-светофора предусматривает такой питательный режим:
- в зеленые дни — можно есть любую диетическую пищу,
- в желтые — ограничить количество потребляемой пищи,
- в красные — голод.
Нет в мире ни одного здравомыслящего диетолога, который бы рекомендовал такую систему питания.
Примерное меню
Изучив все варианты АВС-похудения, можно сделать вывод, что эту диету нельзя назвать здоровой и последствия для организма в результате такого похудения могут быть весьма плачевными.
Примерное меню одного дня выглядит так:
- завтрак — чашка несладкого кофе или чая;
- второй завтрак — 1 сухарик;
- обед — 100 г салата или отварной цветной капусты и 50 г отварной курицы;
- полдник — 1 небольшой овощ или фрукт;
- ужин — повторение обеда.
Ежедневно нужно выпивать не меньше 1,5 литра очищенной воды. Те пациенты, которые все же решились и пережили эту диету утверждают, что реальных результатов можно добиться только сочетая диету и физические нагрузки, хотя выполнять их с таким питанием очень нелегко.
Важные моменты АВС похудения
Перед началом похудения необходимо постепенно уменьшать калорийность пищевого рациона, чтобы строгое ограничение не стало стрессом для организма.
Выход из диеты также должен быть правильным — постепенный ввод обычных продуктов, от которых организм просто отвыкает за 50 дней.
Весь секрет похудения на данной системе питания заключается в том, что необходимо строго соблюдать ежедневную калорийность. Ниже приведена рекомендованная калорийность каждого диетического дня (ккал):
| 1 — 500; 2 — 500; 3 — 300; 4 — 400; 5 — 100; 6 — 200; 7 — 300; 8 — 400; 9 — 500; 10 — голодный день после которого замеры веса и объемов; 11 — 150; 12 — 200; 13 — 400; 14 — 350; 15 — 250; 16 — 200; | 17 — голодный день; 18 — 200; 19 — 100; 20 — голодный день, после которого замеры веса и объемов; 21 — 300; 22 — 250; 23 — 200; 24 — 150; 25 — 100; 26 — 50; 27 — 100; 28 — 200; 29 — 200; 30 — 300, замеры веса и объемов; 31 — 800; 32 — голодный день; | 33 — 250; 34 — 350; 35 — 450; 36 — голодный день; 37 — 500; 38 — 450; 39 — 400; 40 — 350, замеры веса и объемов; 41 — 300; 42 — 250; 43 — 200; 44 — 200; 45 — 250; 46 — 300; 47 — 300; 48 — 200; 49 — 150; 50- голодный день, после которого замеры веса и объемов. |
Создатели диеты советуют перетерпеть этот период и тогда вес начнет уходить быстрыми темпами.Суть такой диеты в том, что метаболизм должен изменится и вес начать стремитьельно уходить. Но, как показывает практика, стремительно уходят первые 2-3 килограмма, которыми является вода, а дальше вес останавливается.
Результаты
Реальные результаты далеки от обещанных, к тому ще общее самочувствие существенно страдает. Наукой доказано, что лишь правильное и здоровое похудение способно разогнать, а не обмануть, метаболизм, в результате чего, лишние килограммы быстро уходят.
Для похудения в короткие сроки АВС-диету также не применяйте, потому что после, вес обязательно вернется с довеском. При похудении голодать категорически нельзя. Лечебное голодание — это совершенно иное. Если интересует, читайте здесь.
Возможные последствия
Диетологи уверены, что данная диета не подходит для борьбы с лишним весом, так как очень часто сброшенные таким способом килограммы возвращаются в короткие сроки с довеском.
Противопоказано такое питание тем пациентам, которые хотят избавиться от 3-5 килограмм, для них диета АВС является угрозой для здоровья.
Головокружение, тошнота, слабость и раздражительность будут постоянными спутниками на протяжении всего похудения.
Очень часто после таких “издевательств” над организмом женщины сталкиваются с нарушением менструальной функции и сбоями в гормональной системе. Неужели лишние килограммы стоят таких радикальных мер?
Для здорового похудения гораздо лучше правильно и сбалансированно питаться, добавляя активность в свой привычный режим дня.
Пешая прогулка перед сном, подъем на этаж без лифта, активный выходной день — станут легким и приятным дополнением к диетическому питанию.
Что запомнить?
- Диета АВС — это издевательство над организмом. Можно похудеть, но от чувства голода вы не избавитесь, сидя на этой диете. А потом, спустя некоторое время, лишний вес вернется с довеском.
- Перед началом применения любой диеты необходимо проконсультироваться с врачом.
- Здоровое и сбалансированное питание — лучший выбор для поддержания здоровья и стройной фигуры.
Если данная статья была для вас полезной, поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях. До новых и интересных встреч на просторах нашего блога!
tvoy-ves.ru
Диета ABC с примерами меню по количеству калорий
Каких только диет не существует в мире. Есть и углеводные, и белковые, и смешанные… Всех и не перечислишь. Рассказывая о них, порой бывает трудно держать себя в рамках нейтралитета. Особенно часто это происходит, когда речь заходит о длительных низкокалорийных диетах. Это, конечно, личное мое мнение, и я не буду намеренно стараться никого отговаривать от их применения (тем более что ситуации бывают разные), но они должны оставаться крайне мерой. К ним стоит прибегать только при сильном ожирении, а не тогда, когда требуется сбросить лишний вес в пределах 10 кг.
Западная диета ABC является ярким представителем низкокалорийных методик. Она рассчитана на 50 дней практического голодного существования. В течение всей диеты необходимо придерживаться определенной калорийности питания. Норма калорий установлена для каждого дня и составляет от 50 до 800 ккал.
Также методикой предусматриваются короткие однодневные голодания в количестве 6 раз. Они равномерно распределены по всей протяженности диеты и, учитывая ее схему, не должны игнорироваться. Всего за 50 дней можно сбросить около 15-20 кг.
Название диеты – это аббревиатура; полностью оно звучит как Ana Boot Camp.
Само выражение невозможно точно перевести на русский язык, так как его значение формируется из игры слов. Если использовать вольный перевод, то получится нечто вроде «Лагерь для начинающих анорексиков».
Схема диеты по дням (сначала идет порядковый номер дня, затем количество ккал, которые можно съесть в течение суток):
| 1 — 500 | 11 — 150 | 21 — 300 | 31 — 800 | 41 — 300 |
| 2 – 500 | 12 – 200 | 22 – 250 | 32 – голодание | 42 – 250 |
| 3 – 300 | 13 – 400 | 23 – 200 | 33 – 350 | 43 – 200 |
| 4 – 400 | 14 – 350 | 24 – 150 | 34 – 350 | 44 – 200 |
| 5 – 100 | 15 – 250 | 25 – 100 | 35 – 450 | 45 – 250 |
| 6 – 200 | 16 – 200 | 26 – 50 | 36 – голодание | 46 – 200 |
| 7 – 300 | 17 – голодание | 27 – 100 | 37 – 500 | 47 – 300 |
| 8 – 400 | 18 – 200 | 28 – 200 | 38 – 450 | 48 – 200 |
| 9 – 500 | 19 – 100 | 29 – 200 | 39 – 400 | 49 – 150 |
| 10 – голодание | 20 – голодание | 30 – 300 | 40 – 350 | 50 – голодание |
Как видно из схемы даже самая высокая дневная калорийность питания (800 ккал) является далекой от рекомендуемой диетологами для здорового похудения (от 1200 ккал и выше). Придерживаясь подобной диеты, вы буквально лишаете себя энергии. Те калории, что все-таки поступают с пищей, не могут покрыть даже 50% потребностей организма. Ему приходится расщеплять накопленные жиры (а чаще всего и мышечную массу тоже), чтобы поддерживать работу жизненно важных органов и систем.
Для людей, действительно страдающих ожирением, диета ABC может стать толчком к красивой фигуре и нормальному весу, но для всех остальных она опасна. Если вы решитесь сесть на нее, обязательно приобретите витаминный комплекс и принимайте его на протяжении всего похудения.
Примеры дневных меню в соответствии с количеством разрешенных калорий:
Голодание – 0 ккал
Пейте воду, чай и другую несладкую жидкость. Суточная норма потребления от 1,5 до 2,5 литров.
800 ккал
200 гр куриного филе, салат из свежей капусты и моркови (по 100 гр каждого овоща, заправить лимонным соком), 200 гр огурцов, 2 яблока, 2 кусочка черного хлеба.
500 ккал
200 гр путассу, тушеный картофель (150 гр) с капустой (100 гр) и морковью (200 гр), стакан 1% кефира, 200 гр томатов, яблоко.
400 ккал
100 гр куриного филе, салат с огурцами (200 гр) и редисом (100 гр), 150 гр картофеля запеченного с сыром, ½ стакана 1% кефира.
300 ккал
150 гр путассу, капуста (100 гр) тушенная с картофелем (150 гр), сладким перцем (50 гр), помидорами (50 гр), яблоко.
200 ккал
Капуста (200 гр) тушенная с морковью (100 гр), салат из томатов (200 гр) и огурцов (200 гр), груша.
100 ккал
Винегрет из картофеля, свеклы, моркови и капусты (каждого овоща по 100 гр), апельсин.
50 ккал
250 гр огурцов и 200 гр томатов.
Чтобы получить из 400 ккал 450, из 300 ккал 350, из 200 ккал 250, из 100 ккал 150 – дополнительно выпейте полстакана 1% кефира. Его калорийность составляет как раз таки порядка 50 ккал.
Советы начинающим диету
- Ежедневно пейте не менее 1,5 литров воды, чтобы не допустить обезвоживания.
- Чтобы снять приступ голода выпейте горячей воды, это ненадолго «обманет» желудок.
- Чтобы наедаться меньшим количеством пищи, старайтесь готовить преимущественно овощные блюда: тушеные овощи и овощные супы. Добавляйте в них больше воды и варите подольше, чтобы овощи разварились, и блюдо стало пюреобразным. Такая консистенция пищи насыщает лучше, чем любая другая.
- В любые блюда добавляйте зелень. Она содержит мизерное количество калорий, поэтому не повредит похудению и насытит организм полезными веществами.
- После завершения диеты (даже если вы не смогли довести ее до конца) сделайте плавный переход к обычному питанию. В первые дни ешьте преимущественно белковую пищу: мясо птицы, кефир, йогурты, яичные белки, рыбу и морепродукты. В меню должны обязательно присутствовать мясные и рыбные бульоны. В первую неделю лучше всего придерживаться дневной калорийности, которая составляет не более 1000 ккал. Это позволит вам адаптироваться к другому типу питания и не набирать вес. Затем ее можно постепенно повысить до 1800 ккал.
- Методика ABC может вызвать проблемы со здоровьем, поэтому при любых подозрительных симптомах, прекращайте ее, чтобы не навредить себе еще больше.
Противопоказания: беременность, период лактации, юный возраст (до 18 лет), небольшое количество лишнего веса (до 10 кг), хронические болезни связанные с органами пищеварения, выделительной системой, сосудами, сердцем.
При любых сомнениях не стоит пользоваться этой методикой, по крайней мере, ее полным вариантом. Всегда можно сократить диету ABC, придерживаясь ее только первые 10, 20 или 30 дней.
28 Янв 2014 OLga 1776blogkrasotka.ru
Диета ABC – меню, отзывы, результаты, советы
Диета ABC (Ana Boot Camp) – 50-дневная система питания, суточная калорийность меню которой не превышает 800 ккал, что значительно меньше потребности организма, испытывающего по этой причине колоссальный стресс. Диета длится 50 дней, причем ежедневно калорийность продуктов меняется в хаотичном порядке, а некоторые дни предполагают голодовку.
Диета избавляет от 25 кг в течение 50 дней.
Источник: depositphotos.comРаспределение калорийности по дням:
День 1 – 500 ккал.
День 2 – 500 ккал.
День 3 – 300 ккал.
День 4 – 400 ккал.
День 5 – 100 ккал.
День 6 – 200 ккал.
День 7 – 300 ккал.
День 8 – 400 ккал.
День 9 – 500 ккал.
День 10 – голод.
День 11 – 150 ккал.
День 12 – 200 ккал.
День 13 – 400 ккал.
День 14 – 350 ккал.
День 15 – 250 ккал.
День 16 – 200 ккал.
День 17 – голод.
День 18 – 200 ккал.
День 19 – 100 ккал.
День 20 – голод.
День 21 – 300 ккал.
День 22 – 250 ккал.
День 23 – 200 ккал.
День 24 – 150 ккал.
День 25 – 100 ккал.
День 26 – 50 ккал.
День 27 – 100 ккал.
День 28 – 200 ккал.
День 29 – 200 ккал.
День 30 – 300 ккал.
День 31 – 800 ккал.
День 32 – голод.
День 33 – 250 ккал.
День 34 – 350 ккал.
День 35 – 450 ккал.
День 36 – голод.
День 37 – 500 ккал.
День 38 – 450 ккал.
День 39 – 400 ккал.
День 40 – 350 ккал.
День 41 – 300 ккал.
День 42 – 250 ккал.
День 43 – 200 ккал.
День 44 – 200 ккал.
День 45 – 250 ккал.
День 46 – 200 ккал.
День 47 – 300 ккал.
День 48 – 200 ккал.
День 49 – 150 ккал.
День 50 – голод.
Достоинства диеты ABC
Диета ABC – мощная встряска для организма, привыкшего к сытной еде. Значительное снижение питательности рациона не оставляет шансов лишним килограммам, а колебания суточной калорийности не дают замедлиться метаболизму, что случается при низкокалорийных диетах.
Недостатки и противопоказания диеты ABC
Резкое снижение суточной калорийности истощает организм, которому неоткуда брать энергию для дыхания, кровообращения, теплообмена и т. п. Самочувствие на протяжении диеты ухудшается. Килограммы уйдут в основном за счет мышечной массы.
Лучше употреблять горячие блюда – они сытнее холодных.
Результатом полуголодной диеты становится изможденное тело, лишенное мышц, с обвисшей кожей. Нехватка витаминов и других полезных веществ скажется на состоянии кожи, волос, ногтей.
Диета противопоказана склонным к анорексии, а также людям с заболеваниями органов ЖКТ и эндокринной системы. Голод может спровоцировать обмороки, головокружения, гормональные сбои. Перед диетой обязательна консультация врача.
Какие продукты разрешены?
В диете АВС нет перечня разрешенных продуктов, главное – уложиться в разрешенную калорийность.
Какие продукты запрещены?
Запрещены алкоголь и высококалорийная пища, поскольку она способствует превышению предусмотренной калорийности рациона.
Меню диеты АВС
Примерное меню диеты ABC на три дня:
Полезные советы
Совет 1. В обед лучше употреблять горячие блюда – они сытнее холодных.
Совет 2. В дни с минимальной калорийностью (100-200 ккал) желательно есть каши – после этого долго сохраняется ощущение сытости.
| Характеристика диеты | Итоговая оценка |
| Продолжительность:50 дней |
2,5 из 5 Эффективная, но небезопасная диета. Кроме того, она жесткая, поэтому после завершения диеты есть риск быстрого возвращения потерянных килограммов. |
| Рекомендуемая частота:раз в год | |
| Скорость потери веса: | |
| Безопасность: | |
| Разнообразие продуктов: |
Видео с YouTube по теме статьи:
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Знаете ли вы, что:Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.
Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.
В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.
74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.
Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.
Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.
В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.
Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.
Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.
Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.
В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.
Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.
Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.
По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.
Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.
www.neboleem.net
Меню для диеты АВС | На диетах
Я все таки решилась сесть на АВС окончательно. Теперь ищу меню для нее. Чем разнообразнее меню, тем меньше поводов для срыва)
Меню на 200 ккал:
Овощной суп 300 гр — 90 ккал.
Квашеная капуста 100 гр — 18 ккал.
Зеленое яблоко 200 гр — 88 ккал.
Итого: 196 ккал
Меню на 500 ккал:
100 гр овсянки+100 гр кефира — 221 ккал
творог 0 % 180 гр — 153 ккал
2 апельсина — 120 ккал
Итого: 494 ккал
Меню на 350 ккал:
овощной суп 850 гр — 285 ккал.
Яблоко 100 гр — 40 ккал.
Квашеная капуста — 100 гр — 18 ккал.
Итого: 343 ккал
щи из квашенной капусты — 15 ккал на 100 г. (бульончик из под него 3 ккал)
овощной суп — 10 ккал (бульон 2 ккал)
грибной суп — 14 ккал (3 ккал бульон)
тушёная на воде капуста — 30 ккал
рагу из капусты, кабачков,картофеля, морковки, лука на 10 г. масла подсолненчого — 50 ккал
100 Ккал
Квашеная капуста 200 гр — 40 Ккал
морская капуста 170 гр — 17 Ккал
Детская питание яблоко+кабачок 105 гр — 30 Ккал
Итого: 87 Ккал
200 Ккал
Кукуруза 50 гр — 70 Ккал
Арбуз 400 гр — 120 ккал
Итого: 190 ККал
300 Ккал
Арбуз 500 гр — 150 Ккал
Творог 60 гр — 100 Ккал
Кусоек сыра — 50 Ккал
400 Ккал
Детское пюре персик 115 гр — 75 Ккал
Детское питание груша (2 шт) 230 гр — 92 Ккал
Овсянная каша 40 гр — 145 Ккал
Итого:312 Ккал
500 Ккал
Тунец 185 гр — 208 Ккал
Яйцо (белок) — 18 Ккал
Яблоко — 70 Ккал
Огурец — 30 Ккал
Сметана 20 гр — 30 Ккал
Милки Вэй 24 гр — 107 Ккал
Итого: 463 Ккал
150 Ккал
Шампиньоны 200 гр — 54 Ккал
Сметана 30 гр — 40 Ккал
Огурец 200 гр — 30 Ккал
Помидоры 150 гр — 30 Ккал
Итого: 154 Ккал
200 Ккал
Творог 0,2 жирности 200 гр — 176 Ккал
Детское питание тыква 100 гр — 22 Ккал
Итого: 198 Ккал
400 Ккал
Вареный картофель 300 гр — 180 Ккал
Фарш говяжий — 108 Ккал
детское питание — 40 Ккал
салат помидор_огурец — 72 Ккал
Итого: 400 Ккал
300 Ккал
творожная запеканка 150 гр — 277,5
детское питание — 40 Ккал
Итого: 317,5
200 ККал
Инжир свежий 100 гр — 54 Ккал
Творог 50 гр — 50 ККал
Яблоко — 47 ККал
Мандарин — 37 Ккал
Яблочный джем 25 гр — 8 ККал
Итого: 196 ККал
50 ККал
одно яблоко
100 ККал
жаркое с грибами (замороженная смесь) — 400 гр — 100 ККал
200 ККал
творог 100 гр. — 100 ККал
борщ 200 гр — 100 ККал
300 ККал
Творог 50 гр — 50 ККал
Кусок пиццы — 257 ККал
Итого: 307 ККал
600 ККал
Даниссимо — 212 Ккал
Запеканка из творога Президент 165 гр — 277 ККал
Яблоко — 47 ККал
Мандприн — 53 Ккал
Сливы 100 гр — 49 ККал
Итого: 638 ККал
250 ККал
1 литр кефира 260 ККал
350 ККал
творог 50 гр — 50 ККал
грудка куринная 50 гр — 147 ККал
кабачки 200 гр — 48 ККал
дыня 300 гр — 105 ККал
Итого 350 ККал
450 Ккал
Детское питание 100 гр — 41 ККал
творог 70 гр — 70Ккал
Яблоко — 47 Ккал
Дыня 200 гр — 70 Ккал
Капуста тушенная 300 гр — 145 ККал
Слива 100 гр — 49 ККал
Итого: 422 ККал
500 ККал
Творожкая запеканка президент 165 гр — 307 Ккал
Морковные котлеты 250 гр — 183 Ккал
Итого: 490 Ккал
450 ККал
Творог обезжиренный Президент 100 гр — 70 ККал
Детское питание 100 гр (груша) — 45 Ккал
Капуста тушеная с яйцом 300 гр — 182 ККал
Песочное печенье TWIXels 2 палочки 15 гр — 77 Ккал
Итого: 374 Ккал
450 ККал
свинина тушеная 100 гр — 235 ККал
Капуста тушеная с яйцом 350 гр — 212 ККал
Итого:447 ККал
400 ККал
капуста тушеная с яйцом 200 гр — 121 ККал
Творог обезжиренный Президент 100 гр — 80 ККал
Детское питание 100 гр — 45 Ккал
Итого: 246 ККал
300 ККал
Творог президент 100 гр — 80 ККал
Куриная грудка 100 гр — 114 ККал
2 яблока — 100 ККал
Итого: 294
250 ККал
2 яйца — 140 Ккал
Салат огурец+помидор+ложка сметаны (200 гр) — 100 ККал
Итого:240 ККал
500 ккал
100 г овсянки на молоке,
150 г твога 4,5%,
1 среднее яблоко,
1 киви,
1 яйцо и кусочек хлеба с горчицей.
На 50 ккал:
1) 1 груша
2) 50 г творога 1,8 %
3) 150г грейпфрута
4) 23 яблока
5) зелень петрушки 100г (или укропа)
6) 200г белокачаной капусты свежей
7) 200г свежей морковки
100г спраутса и чайная ложка мёда
9) 23 стакана кефира
10) 1 киви
11) 70г тофу
12) 1 ст. л. мёда (или полторы)
13) 0,25 л томатного сока
14) 200г малины (мороженой например)
15) 1 шоколадная конфета
16) 100г ананаса
17) 200г малины
18) 100г моркови и поляблока
19) полстакана кефира и 100 г моркови (или малины)
20) 100 мл мультиовощного сока Агуша;
На 100 ккал:
1) 100г творога 1,8%
2) яблоко и ложка мёда
3) стакан кефира и половина банана
4) стакан нежирного молока
5) яйцо, ложка нежирной сметаны
6) половина гематогена или батончика мюсли (20г)
7) 2 шоколадные конфеты
100г белокачаной свежей капусты и яблоко
9) 100г ржаного хлеба
10) 0,5 л томатного сока
На 200 ккал:
1) яблоко и банан
2) малина 100г и гречка 50г
3) арахис 30г
4) тофу 100г и яйцо
5) творог 1,8% 100г и 2 ложки мёда
6) стакан молока и яблоко
7) 1 батончик мюсли или гематоген (40г)
200г капусты, банан, полстакана кефира
9) 200г морковки, яйцо и чай с мёдом и лимоном
10) 100г овсянки и ложка мёда
На 300 ккал:
1) 50г гречки, апельсин и стакан кефира
2) яйцо, 100г тофу, 200г морковки
3) 1 батончик мюсли или гематоген + 100г творога 1,8%
4) яблоко, 200г грейпфрута, ст.л. нежирной сметаны
5) 0,5 л кефира
6) 50г кешью
7) 100г печёного картофеля и 100г творога
100г отварной куриной грудки и 14 л молока 2,5%
9) половину шоколадки
10) 100г мюсли + стакан кефира
11) 100г чернослива или кураги
На 400 ккал:
1) 100г гречки и яблоко
2) 100г тофу, 100г творога и банан
3) стакан кефира, яйцо, банан, 100г отварной грудки
4) большой грейпфрут
5) 200 г трески на пару
6) яйцо + 100 г морской капусты + ложка нежирной сметаны (типо салатик)
7) 100г овсянки и ложку изюма;
Мед — 1 ч.л. — 45 ккал
Сахар — 1 ч.л. — 40 ккал
Кетчуп — 1 ч.л. — 9 ккал
Мюсли с изюмом и орехами — 1 ст.л. — 38 ккал
Рисовая каша — 1 ст.л. — 20 ккал
Макароны — 1 ст.л. — 40 ккал
Сметана (20%) — 1 ст.л. — 45 ккал
Сметана (30%) — 1 ст. л. — 69 ккал
Молоко (3,5%) — 1 стакан — 128 ккал
Йогурт (2%) — 250 мл — 155 ккал
Йогурт (2,5%) — 250 мл — 175 ккал
Йогурт (обезжиренный) — 250 мл — 55 ккал
Яйцо вареное — 1 шт. — 75 ккал
Яичница — 2 шт. — 180 ккал
Булка для хот-дога — 1 шт. — 136 ккал
Паприка — 1 шт. — 19 ккал
Лук — 1 шт. — 30 ккал
Банан — 1 шт. — 102 ккал
Персик — 1 шт. — 62 ккал
Мандарин — 1 шт. — 26 ккал
Апельсин — 1 шт. — 80 ккал
Абрикос — 1 шт. — 22 ккал
Зефир — 1 шт. — 150 ккал
Вафли — 1 шт. — 150 ккал
Овсяное печенье — 1 шт. — 60 ккал
Оливки зеленые — 10 шт. — 38 ккал
Орехи:
— арахис — 10 шт. — 56 ккал
— фисташки — 10 шт. — 24 ккал
— грецкие — 3 шт. — 129 ккал
Сок:
— грейпфрутовый — 1 стакан — 80 ккал
— яблочный — 1 стакан — 84 ккал
— апельсиновый — 1 стакан — 86 ккал
— томатный — 1 стакан — 26 ккал
РЫБНЫЙ СУП:
Марковка 58 гр. ~ 23,2 к.
Картошка 45 гр. ~ 40,5 к.
Лук 35 гр. ~ 17,5 к.
Горбушка (консервы) 50 гр. ~ 68 к.
Вес порции 188 гр. 149,2 к.
В 100 гр. супчика 79,4 к.
РЫБНЫЙ САЛАТИК:
Сайра (консервы) 30 гр. (78,3 к)
Рис 50 гр. (171,5 к)
1 яйцо 55 гр. (86,4 к)
майонез 15 гр. (94,05 к)
Вес 1 порции 150 гр. и 431к.
Итого на 100 гр 287,4 к.
Продолжение следует)
www.nadietah.ru
суть, меню на неделю, результаты и отзывы
Для избавления от лишнего веса многие применяют диету АВС. По этой программе организм не лишается полноценной пищи.
При ее соблюдении этого варианта важно учитывать несколько правил и рекомендаций. У нее есть плюсы и минусы.
По-другому этот способ называют трехцветным. Рассмотрим его принципы и показания.
к оглавлению ↑Принципы и влияние на организм
Другое название диеты АБС – светофор. Каждый продукт, включенный в нее, содержится в определенной группе с характерным цветом.
Первая группа, красная – это А. Их нужно полностью вычеркнуть из своего питания. Это стоп-продукты.
К следующей, желтой группе относится группа В. Такую еду нельзя есть после восемнадцати часов.
Последняя – группа С, обозначенная зеленым цветом. Эти продукты можно есть всегда. Нет ограничений в количестве и времени приема.
Как влияет такой метод на самочувствие человека? Вот некоторые результаты.
Люди, следующие этому методу, намного реже могут страдать ожирением.
Благодаря уравновешенному питанию стабилизируется уровень сахара, производится контроль над инсулином. Этот гормон способствует тому, что тело накапливает жир.
Чувство голода притупляется, человек съедает меньше.
Каждый из 12 главных ингредиентов важен в обмене веществ, что подтверждено многими исследованиями. Строгое соблюдение меню на неделю диеты «Светофор» позволяет равномерно терять вес без ущерба здоровью.
Так как в рацион включается много овощей и фруктов, отмечается положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, давление и уровень холестерина всегда будут в норме.
Продолжительность курса зависит от индивидуальных потребностей. Есть курсы, рассчитанные на 30 дней, а есть на 50. Отзывы о них и результаты сброса веса различны, как и меню.
Каждый должен выбрать свой путь к стройной фигуре.
к оглавлению ↑Вы знаете, какие продукты содержат витамин в12? Мы подскажем! Ответ на вопрос ищите в нашей статье.
О продуктах, богатых фолиевой кислотой, поговорим в этой статье.
О пользе и потенциальном вреде растворимого цикория можно узнать из другой нашей подробной публикации.
Плюсы и минусы ABC
Эта диета помогает бороться с лишним весом, укрепить силу воли. Не у каждого есть силы пройти этот путь.
Вот основные плюсы этого способа похудеть:
- даже когда на часах уже 6 вечера, при ощущении сильного желания поесть можно что-то перекусить;
- человек переходит на новые условия питания, улучшается работа желудочно-кишечного тракта;
- сидеть на такой диете можно столько, сколько потребуется — до результата;
- похудение происходит постепенно;
- принципы метода просты в понимании и исполнении;
- не нужно считать калории;
- отсутствие жестких границ;
- поступление в организм витаминов не прекращается.
А что можно сказать о негативных сторонах этой методики в борьбе с лишними килограммами? Основной ее минус — ее влияние на самочувствие человека.
Для ведущих активную жизнь Светофор — опасный вариант, ведь организм получает небольшое количество еды. Могут возникнуть проблемы с потерей координации, головокружением, обмороком.
К проблемам, которые может вызвать АВС, относятся:
- вероятность появления анорексии;
- в некоторых случаях из-за ограниченного режима питания начинают выпадать волосы, ломаться ногти. Тогда дополнительно принимают витаминные комплексы;
- на фоне внешних факторов может ухудшиться физическое и эмоциональное здоровье;
- в списке есть дни, когда совсем ничего нельзя есть;
- впоследствии сложно придерживаться той формы, которая была достигнута во время этапа похудения. Часто масса тела становится прежней после окончания курса;
- важно продумать, как правильно сочетать разную пищу;
- дополнительно нужно добавить физическую активность.
Противопоказания
Есть и противопоказания к применению. Самое важное из них — это юный возраст (до 16 лет).
В это время происходит активный рост и формирование организма, поэтому опасно сидеть на такой диете.
Она противопоказана ослабленным людям, тем, кто недавно перенес тяжелое заболевание или операцию. Не рекомендуется беременным и кормящим грудью.
О системе похудения АВС рассказывает передача «Все буде добре»:
к оглавлению ↑Рекомендации и допустимые продукты
Во время диеты нужно помнить:
- есть необходимо часто, но небольшими порциями (до 6 раз в день). Улучшается работа пищеварительного тракта и желудочной секреции, уменьшается объем желудка;
- пищу лучше употреблять в свежем виде. Иногда можно термически обработать — немного потушить или приготовить что-то на пару;
- после еды не ложитесь спать. Полезны прогулки на свежем воздухе;
- основа диетического меню — вещества, в которых достаточно содержится клетчатка. Не нужно забывать о белках и сложных углеводах, о минимальном количестве жиров;
- для нормализации кровотока в теле, улучшения работы эндокринной системы необходимо принимать контрастный душ. Необходимо регулярно заниматься фитнесом, бегать или делать ритмичную зарядку. Но не надо этого делать при слабости или упадке сил;
- каждый день необходимо выпивать около 2 литров воды. Можно ее заменить зеленым чаем, травяными отварами, коктейлями, фрешами;
- режим питания свободный, но не нужно есть за 3 часа до сна. Если вы почувствовали сильный голод, то выпейте обезжиренное молоко или скушайте фрукты с минимальным количеством калорий. Не рекомендуют перекусывать за час до сна;
- к режиму необходимо добавить биологические добавки и комплексы витаминов;
- на праздничном ужине вы можете употребить около 2 блюд. Можно их совместить с алкоголем, в котором нет дрожжей.
Запрещенная пища
Не допускается употребление майонеза, фастфуда и продуктов с высоким гликемическим индексом (пирожные, мороженое, хлеб из пшеницы).
Избегайте совмещения сала с жирным мясом. Недопустимы газированные напитки (шампанское не исключение).
Есть пища, которую можно есть в ограниченном количестве, но только до 6 вечера. Это колбасные изделия, нежирные сыры, черный шоколад.
Не ограничивайте себя в свежих фруктах и овощах.
В любое время дня можно перекусывать рыбой в вареном виде, яблоками, цитрусовыми фруктами, салатом из овощей, заправленным оливковым маслом.
Можно себя побаловать отварными куриными или перепелиными яйцами.
к оглавлению ↑Чем полезна черноплодная рябина? Узнайте больше!
О полезных свойствах сливы и ее противопоказаниях для здоровья читайте в нашей статье.
А здесь о том, какими полезными свойствами обладают ядра абрикосовых косточек.
Виды питания: АВС Стандарт, Light и Superlight
При жестком режиме АВС важно каждый день соблюдать правила подсчета калорий. Необходимо регулярно менять количество калорий в меньшую сторону, а в некоторые дни даже голодать.
Суточная калорийность постоянно изменяется. Метаболизм к этому не подстраивается, а поэтому человек быстро теряет вес.
Вот расчет калорий на 50 дней по стандартной схеме:
В этой таблице рассмотрена схема питания при диете ABC Light (отзывы о ней можно прочесть в конце статьи):
А вот норма потребления пищи по диете ABC Superlight (отзывы о ней можно прочесть в конце статьи):
к оглавлению ↑Примерное меню
Рассмотрим несколько вариантов меню диеты АБС. На 500 калорий:
- с утра выпиваем чашку зеленого чая без сахара;
- перед обедом — небольшой кусок подсушенного хлеба;
- во время обеда — суп, в котором есть немного капусты и куриного мяса;
- во время полдника разрешается овощной салат;
- на ужин — немного капусты и куриного мяса.
Если необходимо в день употребить не больше 300 Ккал, то меню будет выглядеть так:
- с утра едим 100 г творога;
- на обед — 100 г мяса курицы;
- на ужин — 2 зеленых яблока.
На 100 ккал рассчитано следующее меню:
- во время завтрака — немного квашеной капусты;
- во время обеда – 100-200 г морской капусты;
- на ужин – тушеный кабачок (можно заменить зелеными яблоками).
Правила выхода
Чтобы результат был ожидаемым, но вы не навредили своему здоровью, надо правильно выходить из диеты.
Категорически нельзя просто взять в один момент и бросить строгий режим, перейдя на привычное питание. Для организма это будет стрессом, а итог может быть противоположным тому, который вы ожидали.
Правильным считается постепенный выход, ведь вы уже отвыкли получать нормальные порции.
Первые 4-5 дней оптимальным будет принимать не более 500 калорий.
На 6-7 день надо добавить овсянку к завтраку, а после можно понемногу добавить мясо и нежирную рыбу.
2 месяца необходимо следить, чтобы дневная норма не содержала более 800-1000 ккал.
к оглавлению ↑Отзывы врачей и диетологов
- Александра, врач-диетолог: «Применяя методику АВС, важно быть осторожным, ведь такая «голодовка» может вызвать авитаминоз. Это приведет к множеству проблем, поэтому надо проследить, чтобы дополнительно организм получал необходимые витамины».
- Валерий, врач: «Если долго придерживаться АВС, можно приучить себя к недостаточному питанию. Как итог, это приведет к анорексии. Чтобы этого избежать, выполняйте рекомендации врача и не переусердствуйте».
- Андрей, врач-диетолог: «Метод АВС не содержит особых противопоказаний, хотя и не рекомендован в подростковом возрасте. Поэтому каждый может попробовать этот метод похудения на себе. Но если вы заметили резкое ухудшение здоровья, появились сильные головокружения и обмороки – срочно прекратите программу».
к оглавлению ↑Как вы думаете, чем полезны листья вишни? Ответ на вопрос можно узнать из нашей публикации.
В этой статье поговорим о льняном масле: какова его польза, возможный вред и как его принимать.
Каковы полезные свойства и противопоказания у семян льна? Об этом читайте здесь.
Ожидаемые результаты и фото
Можно скинуть около 20 кг за 50 дней. Результаты зависят от образа жизни: по отзывам, чем активнее заниматься спортом, тем больше шансов избавиться от лишних килограммов.
В некоторых случаях применяют диету на 30 дней, тогда можно сбросить 15 кг.
к оглавлению ↑Мнения людей, попробовавших методику на себе
- Антонина, отзыв о диете АБС Лайт: «Программа показалась мне сложной. Уже к пятому дню я ощутила сильную усталость, поэтому решила прекратить такой метод. Возможно, я не до конца придерживалась рекомендаций, но итог меня не удовлетворил. Сами же правила рациона очень сложны, практически невозможно их полностью придерживаться».
- Вероника, отзыв о диете на 50 дней: «Применила все рекомендации и получила заметный результат. Однако я его достигла благодаря дополнительным физическим нагрузкам. Без них я бы худела дольше. Важно делать все в комплексе с физическими упражнениями! Желаю всем стройной фигуры без усилий!»
- Галина: «Я долго страдала от лишнего веса и решила применить методику АВС. Непростая, требует особой выдержки. Я ее применила в течение 10 дней и получила результат. Дальше решила не продолжать, поскольку почувствовала небольшое истощение».
- Анна: «Прочитала в интернете, что можно сбросить вес таким образом. Решила попробовать. Никому не рекомендую этот вариант. Хотя я немного похудела, но получила множество проблем. Начали выпадать волосы, общее самочувствие ухудшилось. Лучше использовать другую схему для нормализации веса».
- Ольга, отзыв о результатах диеты Лайт: «Решила попробовать эту идею на протяжении месяца. Пользовалась облегченной версией. За короткий промежуток времени сбросила около 15 кг. Заметила, что в некоторых местах кожа начала свисать. Без фитнеса худеть так бесполезно».
- Эльвира: «Со страхом начала применять этот метод. Начиталась в источниках, что так можно развить анорексию. Но когда я его использовала, то заметила, что ненужные 10 кг куда-то ушли. Дальше решила питаться уже нормально. Мне понравилось, ведь похудеть так можно быстро».
Вконтакте
Одноклассники
Мой мир
foodexpert.pro