Магазин Toy&Toy — Super Toys

Для правильного развития плода, нормального течения беременности и лёгких родов, женщине необходимо знать, как правильно питаться. Грамотно составленный рацион поможет избежать множества проблем со здоровьем и позволит будущей маме не поправиться.

Общие правила питания при беременности

В рационе беременной женщины должны быть разнообразные продукты, чтобы полноценно насыщать организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Питание во многом зависит от срока беременности, образа жизни будущей мамы и изначального состояния её здоровья.

Постепенно, в организме женщины перестраиваются обменные процессы. Метаболизм увеличивается на 10%, а суточная норма калорий повышается до 2500.

Этим изменениям способствует:

• активный рост плода и его движения;
• рост матки и плаценты;
• увеличение молочных желез;
• большее потребление кислорода.

Как не поправиться при беременности – для этого в первом триместре будущей маме нельзя превышать обычную суточную норму калорий, она должна оставаться на том же уровне, как и до беременности. В первые три месяца женщинам советуют увеличить только потребление белковой пищи, потому что белок необходим для формирования тканей будущего ребёнка, и принимать витамины.

Кроме того, следует установить режим питания. Кушать 4 раза в день, считается оптимальным вариантом.

Со второго триместра и до самых родов женщине следует есть больше продуктов, содержащих кальций и увеличить потребление белка до 2 г на 1 кг веса. Употреблять белок нужно как животного происхождения, так и растительного. Организм беременной требует регулярного поступления углеводов, которые способствуют формированию жировой ткани.

Чтобы не превышать суточную норму, нужно употреблять правильные углеводы. Они содержатся в растительных продуктах богатых клетчаткой. Рекомендуется употреблять растительные жиры, например, подсолнечное и оливковое масло, а из животных – сливочное и топлёное. На поздних сроках, диетологи советуют женщинам, разделить потребление пищи на 5-6 приёмов, маленькими порциями.

Это поможет не чувствовать голода и не переедать.

Завтрак должен содержать до 30% калорий, от суточной нормы, перекус после завтрака около 15%, а обед приблизительно 40% калорий. Полдник около 5%, а ужин не превышать 10%. Следует отказаться от очень острой пищи, необычных пряностей и приправ, разных добавок.

Нельзя кушать копчёности и вяленое мясо. Однако, если сильно хочется кусочек соленой рыбы или хамона, врачи рекомендуют заморозить продукт на 2 дня. При низких температурах, погибают опасные бактерии, и только после этого, женщина может съесть небольшое количество желаемого продукта. Категорически запрещается употреблять алкоголь в любом виде.

Он быстро растворяется в крови, попадает в плаценту и вредит развитию плода.

На первых сроках беременности разрешается употреблять жидкости в неограниченном количестве, а ближе к родам их следует употреблять меньше. А также, ограничить потребление солей. Это делается для того, чтобы снизить риск отёчности.

Нормы веса беременных

Нормальную прибавку высчитывают исходя из начального веса женщины:

В первые 3 месяца нормой считается прибавка от 500 г до 2 кг.

Существуют особенные группы женщин. Например, девушки маленького роста до 158 см, должны набирать 200–300 г в неделю. Такая же норма прибавки у молодых будущих мам, от 16 до 20 лет, если индекс массы тела приблизительно равен нормальному для среднего возраста.

В случае высокого роста и низкого изначального веса, нормальной считается прибавка до 18 кг. При многоплодной беременности, за весь срок, допускается увеличение веса до 25 кг, при нормальном до беременном весе. При высоком индексе массы тела или ожирении – 17 кг.

Чем опасен лишний вес при беременности

Как не поправиться при беременности – для этого необходимо помнить, что лишние килограммы, вредят не только фигуре будущей мамы, но и её здоровью, а также отрицательно сказывается на ребёнке.

Какие проблемы возникают при избыточном весе беременной:

• повышается риск заболеваний диабетом, варикозом и тромбофлебитом;
• развивается гипертония;
• увеличивается отечность;
• снижается гемоглобин;
• появляется одышка, нехватка кислорода у плода;
• могут рано отойти воды;
• риски угрозы выкидыша или преждевременных родов увеличиваются втрое;
• переношенные дети чаще рождаются у женщин, имеющих большой лишний вес;
• родовая деятельность будет очень слабой;
• становиться трудным выполнение кесарева сечения;
• плод может стать крупнее 4 кг, родить его будет тяжело;
• в будущем ребенок может иметь отклонения в развитии;
• повышается риск получения родовых травм плода и развитие неврологических заболеваний;
• нередко случается внутриутробная гибель плода;
• организм медленно восстанавливается после родов;
• возникает вероятность большой кровопотери;
• повышается риск инфекций мочевыводящих путей и заболевания геморроем.

Если удастся избежать серьёзных проблем, то быстрый набор килограммов, способствует появлению растяжек на коже. Это дефект, который невозможно удалить полностью, даже хирургическим путём.

Запрещённые продукты

Есть продукты, которые нужно исключить из рациона во время беременности.

Главное правило – мыть все продукты перед едой. Не будет лишним сполоснуть коробку с молоком, бутылку с водой или протереть пачку с хлебцами. Множество бактерий живёт на упаковках и пакетах, об этом нужно помнить.

Замена вредных продуктов на полезные

По таблице запрещённых продуктов покажется, что ограничения слишком жесткие. Но всегда можно заменить вредную еду на полезную. Такая замена поможет придерживаться правильного питания и позволит будущей маме не поправиться при беременности.

Как не поправиться при беременности, подскажет диетолог, поэтому если женщина не уверена в том, что выбранный продукт принесёт ей и ребёнку только пользу, она должна обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать неприятных последствий.

Сахарозаменители при беременности

Когда акушер-гинеколог, ведущий беременность отмечает регулярную прибавку веса выше нормы, скорее всего, он посоветует сократить употребление сахара или заменить его. Для беременных есть 3 варианта замены, остаётся подобрать правильный.

Стевия

Это растение, неофициальное название которого «медовая трава».  Оно гораздо слаще, чем обыкновенный свекольный или тростниковый сахар. В составе имеются полезные микроэлементы и витамины, которые нужны для поддержания здоровья будущей мамы и ребёнка.

В качестве сахарозаменителя, стевию продают в виде растворимых таблеток, порошка или сиропа.

Есть мнение, что беременным нельзя принимать медовую траву. Однако специалисты утверждают, что, соблюдая дозировку, можно её употреблять не опасаясь за здоровье ребёнка. Суточная доза стевии для беременной – 40 г. Передозировка грозит тошнотой или рвотой, также не следует принимать стевию вместе с молоком, это спровоцирует диарею.

В редких случаях наблюдаются аллергия и понижение артериального давления. Женщинам с сахарным диабетом диетологи рекомендуют заменять сахар именно стевией, потому что растение не влияет на уровень сахара в крови. А также не нарушает обмен веществ и помогает держаться в нормальном весе.

Фруктоза

Это природный сахар, который добывают прямо из фруктов. Другое название «моносахарид». Фруктоза слаще сахара и менее калорийна. Продаётся в виде порошка. Заменять сахар фруктозой при беременности можно, ведь она обладает полезными свойствами, например, укрепляет иммунитет и снижает развитие кариеса.

Правила, которые помогут поддержать здоровье и не набрать беременной лишний вес:

Суточная норма равна 40 г, превышение этой дозы может спровоцировать высокое давление, нарушение аппетита и повышение холестерина. Диабетикам рекомендуется употреблять фруктозу с осторожностью и строго соблюдать дозировку.

Натуральный пчелиный мёд

Мёд богат микроэлементами и витаминами, которые принесут пользу для ребёнка и матери. Но диетологи советуют беременным употреблять мёд с осторожностью. Не рекомендуется съедать больше 100 г в день. Причиной тому, вероятность появления аллергии. Организм вовремя беременности перестраивается, и даже если ранее аллергии не появлялось, в этот период она может проявить себя.

Помимо того, запрещено употреблять мёд при заболеваниях сердца. Женщинам с сахарным диабетом, заменять сахар мёдом также запрещается.

Самый лучший способ снизить количество сахара в крови и откорректировать вес – это просто сократить его потребление, не прибегая к сахарозаменителям. Со временем, это войдёт в привычку, раскроются новые вкусы и запахи, пить чай без сахара станет приятнее.

Овощи и фрукты при беременности

Как не поправиться при беременности – для этого нужно есть больше свежих фруктов и овощей, потому что именно в них содержится большая часть витаминов и полезных веществ, но для беременных есть некоторые ограничения.

Список овощей, приносящих пользу для здоровья беременной:

1. Брокколи – содержит фолиевою кислоту и кальций.
2. Лисья салатов – имеют в составе магний, калий и железо.
3. Картофель – источник витамина А и клетчатка.
4. Болгарский перец – богат витамином С.
5. Томаты – содержат антиоксиданты.
6. Огурцы – источник калия.
7. Свекла – кладезь витамина С и железа.
8. Ревень – имеет в составе калий, а также способствует снижению высокого давления.
9. Морковь – содержит витамин А.

Овощи, которые не рекомендуется есть:

1. Баклажаны – рекомендуется есть запечёнными, но не жаренными.
2. Редис, редька и чеснок – станут причинами изжоги.
3. Сельдерей – содержит вещества, которые могут навредить развитию плода.
4. Белокочанная капуста – спровоцирует вздутие и газы.

Список полезных фруктов и ягод:

1. Яблоки – повышают иммунитет.
2. Груши – устраняют усталость и поднимают настроение.
3. Сливы – отличная профилактика запоров на больших сроках.
4. Бананы – помогают поддерживать эластичность кожи, но способствуют набору веса.
5. Хурма – укрепляет нервную систему.
6. Гранат – нормализует работу пищеварительных органов.
7. Малина – помогает справиться с тошнотой.
8. Дыня – повышает гемоглобин.
9. Персики – способствуют снижению отёчности.
10. Арбуз – способен повысить уровень железа.
11. Смородина – улучшает кровообращение.

Фрукты и ягоды, потребление которых следует ограничить:

1. Клубника – сильный аллерген.
2. Цитрусовые – лимоны, апельсины и мандарины, также могут быть причиной аллергии.
3. Виноград – частое употребление взывает набор лишних килограммов, а также изжогу.
4. Ананас – нельзя есть при угрозе выкидыша, тонусе матки или ранних сроках беременности.
5. Папайя – приводит матку в тонус.

Любые экзотические фрукты – могут вызвать аллергию или стать причиной других неприятностей.

Рекомендуемое меню

Пример правильно составленного меню для беременной, вес которой находится в норме:

1 день:

• завтрак: манная каша, половина банана, кусок чёрного хлеба со сливочным маслом;
• обед: овощной суп, салат из помидоров и огурцов, стакан свежевыжатого сока;
• полдник: натертое яблоко с морковью;
• ужин: запечённая рыба с овощами, травяной чай.

2 день:

• завтрак: 2 варёных яйца, запечённое яблоко, зеленый чай;
• обед: суп с фрикадельками, компот из сухофруктов, рагу из овощей;
• полдник: йогурт;
• ужин: отварная куриная грудка, овощной салат, стакан пастеризованного молока.

3 день:

• завтрак: сырники с вареньем, травяной чай;
• обед: отварной картофель, запечённое мясо, чёрный чай;
• полдник: банан;
• ужин: гречневая каша, салат из овощей, стакан кефира.

Меню на 3 дня для беременных с сахарным диабетом:

1 день:

• завтрак: овсянка, черный хлеб, салат из моркови, чёрный чай;
• обед: уха, овощное рагу, компот;
• полдник: яблоко;
• ужин: гречневая каша, куриные котлеты на пару, кефир.

2 день:

• завтрак: творог, салат из яблока и моркови, травяной чай;
• обед: рисовая каша, тефтели, кисель;
• полдник: фруктовый салат;
• ужин: кабачковая икра, перловая каша, компот.

3 день:

• завтрак: гречка с молоком, ржаной хлеб, чай;
• обед: овощной суп, салат из моркови, компот;
• полдник: творог с изюмом;
• ужин: пшеничная каша, запечённая рыба, травяной чай.

Однодневное меню для женщин, набравших лишний вес во время беременности:

• Завтрак: овсяная каша, ржаной хлеб, чёрный чай.
• Обед: свекольник, перловая каша, компот.
• Полдник: запечённое яблоко.
• Ужин: овощной салат, запеченная рыба, кефир.

Правильное питание при беременности, помогает развитию плода, насыщает организм женщины всеми витаминами. Соблюдая эти правила, будущая мама не будет беспокоиться о том, как ей не поправиться и о других проблемах со здоровьем.

Автор Екатерина Фролова

Оформление статьи: Е.Чайкина

Полезный видео-ролик о том, как не поправиться при беременности

Из чего складывается вес беременной и какова его норма, можно узнать здесь:

Правильное питание для беременных, чтобы не поправиться

Привет, дорогие читатели блога! Сегодня я хочу рассмотреть очень важную тему — правильное питание для беременных, чтобы не поправиться. Как получать все необходимое в такой важный период и не растолстеть. Давайте разберемся.

Насколько можно поправиться

Любой врач скажет: постепенный набор массы беременной – это нормально. Будущая мать должна набрать за весь период беременности в среднем 10-13 кг. Это без учета индивидуальных физиологических особенностей будущей матери. Ведь в организме происходят следующие изменения:

• формируется плацента;
• происходит накопление околоплодной жидкости;
• увеличивается вес матки;
• увеличивается грудь и жировая прослойка в допустимых пределах — так организм готовится к кормлению грудью;
• растет и развивается плод.

А вот недостаток веса или слишком быстрый набор массы, свидетельствует об обратном. Тут врач посоветует пересмотреть питание, подсчитать количество потребляемых калорий.

Норма взрослой женщины до беременности 2000-2500 ккал.

Вынашивая малыша, необходимо прибавить на 500-700 ккал больше. То есть 2500-3200 ккал в день — это нормально

А чтобы контролировать свой вес, нужно систематически взвешиваться. Врач в консультации и так всякий раз проводит взвешивание будущей мамочки. Вы тоже можете взвешиваться дома самостоятельно для отслеживания прибавки в весе по неделям.

Что поможет не набрать лишний вес

Настало самое долгожданное время в жизни женщины – вы узнали, что станете мамой. Это отличный повод приобрести полезные привычки. Сохраните эти привычки во время, после беременности и на всю жизнь впредь.

• Контроль веса. В среднем за один месяц вы должны набирать до 1 кг.
• Прогулки и физическая активность. Посещение тренажерного зала и силовые тренировки придется отложить на эти 9 месяцев. А вот плавание в бассейне, упражнения на фитболе, прогулки, гимнастика и йога для беременных – самое то!
• Высыпайтесь. Недосып грозит набором веса. Так организм защищается от негативных воздействий, включает защитные функции. 7-8 часов – нормальное количество сна. Слишком долго спать тоже не стоит. Калории, съеденные за весь день, должны «растрястись».
• Сбалансированное питание. Разнообразное питание поможет набрать вес в допустимых пределах.

Как бороться с аппетитом

Повышенный аппетит во время беременности вина гормонов. На самом деле ваш организм начинает вырабатывать огромное количество женского гомона – эстрогена. А этот гормон стимулирует аппетит. Это начинается уже с 13 недели беременности. Плюс – маленький плод внутри вас требует подпитки для роста и развития.

Желание съесть что-нибудь эдакое легко объяснить. Так организм подсказывает, чего не хватает для нормального протекания беременности и роста плода. Как тут не набрать вес, если хочется чипсов, мороженого, торта с кремом вприкуску с соленым огурцом? Есть способы побороть разыгравшийся аппетит:

• Дробное питание;
• Замена вредных продуктов на полезные;
• Пить побольше воды;
• Посоветоваться с врачом – исключить возможность нехватки каких-либо витаминов;
• Вести дневник подсчета калорий;
• Расширить рацион;
• Обеспечить эмоциональное равновесие.

И помните, что набранный лишний вес повредит не только вам, но и будущему малышу.

Каким должно быть питание

Первое, о чем хочется сказать – ваше питание должно быть 5-6 разовым. Вырабатывайте режим дня.

Порции не должны быть большими – 200-300 г. А легкий ужин за 2 часа до сна будет полезен. Придерживайтесь режима питания, чтобы не потолстеть.

Завтрак должен быть горячим. Не пропускайте утренний прием пищи.

• Каши: любые, кроме манки
• Можно к завтраку добавить хлеб с сыром или постное печенье. Пить можно некрепкий зеленый чай с травами.
• Бутерброд с отварным мясом или сыром
• Овсяные блинчики с творогом или фруктовыми добавками. Достаточно размять банан вилочкой и вот начинка готова.

Второй завтрак. Это перекус. Порции небольшие.

• Фрукты
• Творог с фруктами или овощами
• Можете добавить песочное печенье, вафли, натуральный мармелад или зефир.

Обед начать можно с овощного салата, затем съесть основное блюдо. Пусть это будет:

• Суп овощной или на мясном бульоне из нежирного мяса
• Картофель, гречка, рис, небольшая порция макарон
• Мясо — ешьте без гарнира;
• Рыба

Пить можете компот из сухофруктов, воду, некрепкий зеленый чай. После обеда чаи лучше не пить. Содержащийся в танин увеличивает частоту сердцебиения. А во второй половине дня скорость наших обменных процессов замедляется и нет смысла увеличивать нагрузку с помощью чая.

Полдник. Небольшой перекус может быть:

• Свежие или запеченные фрукты (1грушу или яблоко, можно персик)
• Сырники или овощные блинчики
• Омлет с овощами
• Салаты из овощей, приправленные маслом холодного отжима
• Выпейте воду, компот или сок в равной пропорции с водой.

Ужин:

• Сладкий плов с изюмом и яблоками
• Творожная запеканка
• Ленивые вареники
• Рыба с рисом, овощами

Если в обед не успели поесть горяченького супа, то можно им заменить ваш ужин.

Второй ужин. На ночь желудок нагружать нельзя. Порция должна быть маленькой, примерно 120 г.

• Творог, приправленный зеленью и нежирной сметаной
• Немного ряженки
• Толокно, разведенное теплой водой
• Если очень хочется, выпейте компот с постным печеньем или двумя хлебцами.

Что должно обязательно присутствовать в меню

Что нужно исключить

Овощи, зелень Фрукты (по сезону и экологически чистые) Нежирные мясо и рыба, Печень (периодически) Крупы Молоко Кисломолочные продукты Сухофрукты Компоты Травяные чаи Хлеб Масло растительное

Алкоголь Экзотические фрукты и овощи Продукты – аллергены: мед, арахис, шоколад, помидоры, малина, клубника, креветки, раки, красная рыба, икра Колбасы, сосиски, ветчина Все копченое, соленое, маринованное, жирное, острое Жирные сыры Грибы Фаст фуд Сладости: пирожные, торты, рафинированный сахар Напитки с газом, кофе, крепкий чай Жгучие приправы и специи Консервы Значительно сократите: сахар, соль, выпечку

С более подробным списком продуктов, которые можно и нельзя есть, ознакомьтесь в статье о правильном питании при грудном вскармливании. Меню не слишком отличается.

Отзывы

Разобраться полностью в теме нельзя без изучения мнений будущих мам.

Алена: За все время прибавка 9 кг. До беременности весла немного меньше положенного. Научилась готовить на пару. Творог, кефир, ряженка, рыба, овощи, фрукты должны стать любимой едой. Бред есть все да побольше. Доктора говорят: баланс в питании, разнообразное меню.

Джульетта: Когда моя сестра носила, то 22 кг прибавила. Ей все говорили, чтоб не ела столько. Врачи вообще всякими заболеваниями пугали и отчитывали постоянно, а толку? Не могла соблюдать диету. Аппетит такой был, ужас. По мне, так режим в питании должен быть, сахара не кушать. Физкультура обязательна.

Юлия: Ох, кому-то повезло: могут есть и хоть бы что. Гены. Одни девочки не поправляются вовсе. Я вот и до беременности пышкой была. А если физкультурой заниматься противопоказано? Я до ребенка 83 кг была, пока вынашивала доченьку, еще набрала. И не сбрасывается вес. Ребенку уже 3 года. Нас, мамочек, иногда и пожалеть нужно просто.

Илона: Мой организм сам подсказывал, чего хочется. На морковку особо тянуло. Начищу пару штук, сижу и лопаю. )) Сын родился без аллергий там всяких, здоровый, крупненький мальчик. Слушайте, что вам советует тело и оно вас не обманет.

Собрала для вас ТОП-3 самых лучших книг для будущих мам:

Будущим мамочкам, чтобы не набрать лишний вес, нужно совмещать все правила здорового образа жизни. А близкие последуют вашему примеру. Ребенок, глядя на здоровых и счастливых родителей, стремится быть на них похожим. Ведь как гласит одна английская мудрость: «Воспитывайте не ребенка, а себя».

Если вы узнали что-то полезное, не забудьте подписаться на обновления блога. Советуйте к прочтению друзьям в соц. сетях. Желаю здоровья вам и вашим малышам. Пока-пока!

С уважением, Ольга Стешкина

правильное питание, меню на каждый день

Продукт	Способ употребления	Польза
Говядина, говяжья печень	Тушить, запекать, готовить на гриле или на пару. Сопровождать прием пищи сырыми овощами и зеленью. Достаточно употреблять 2-3 раза в неделю	Содержит рекордное количество фолиевой кислоты, необходимой плоду
Мясо птицы, кролика	Использовать щадящие способы термической обработки, в качестве гарнира подойдут овощи	Лучший источник белка, необходимого для сохранения мышечной массы женщины и формирования мышц ребенка
Шпинат, зелень	Ежедневно добавлять во все салаты, супы, рагу, предпочтительнее в сыром виде	Отличный источник клетчатки, помогающей выводить из организма токсины и улучшать пищеварение
Яйца	Куриных — не более 5 штук в неделю, перепелиных — не более 12. Лучше всего их варить, обязательно до готовности — это минимизирует риски заражения сальмонеллой	Яичный белок усваивается полностью, а в желтке находится достаточно витамина D, фолиевой кислоты и поленых жиров
Рыба, морепродукты	Тушить, готовить на гриле, в составе паровых котлет. Можно есть до 6 раз в неделю, лучше всего на ужин	Полинасыщенные жиры благоприятно влияют на обменные процессы, помогают улучшить состояние кожи
Морская капуста	В любом виде, кроме майонезных салатов и в маринованном виде, можно ежедневно	Богата йодом, дефицит которого часто наблюдается при беременности, особенно если раньше у женщины наблюдались дисфункции щитовидной железы
Все овощи, картофель — в небольших количествах	Картофель достаточно есть 2 раза в неделю в вареном или печеном виде. Все остальные овощи нужно есть по сезону, чтобы минимизировать вероятность интоксикации нитратами. Предпочтение нужно отдавать зеленым овощам и тем, которые имеют отрицательную калорийность: все сорта капусты, морковь, лук, огурцы, томаты, кабачки, болгарский перец, тыква, свекла. Способы термического воздействия применять щадящие, стараться максимально употреблять овощи в сыром виде	Огромное количество витаминов и полезных веществ, клетчатки, профилактика запоров, которые часто случаются на фоне гормональных перестроек организма беременной женщины
Злаки	Выбирать только не шлифованные, варить на завтраки и в умеренном количестве на обеды	Считаются лучшим источником энергии, в оболочке зерен находится много клетчатки
Молочные и кисломолочные продукты	Отдавать предпочтение нежирным, отслеживать реакцию организма на молоко и пить не более 1 стакана в день. Кефир и творог можно употреблять чаще как самостоятельно, так и в составе различных блюд и коктейлей	Богаты кальцием и белками, кисломолочные продукты помогают поддерживать микрофлору желудка
Фрукты	В сыром или запеченном виде в течение дня, идеально — в качестве перекусов. Бананы, дыня, виноград, манго, финики и инжир желательно есть в первой половине дня	Отличный источник клетчатки и полезного природного сахара, помогают очищать организм
Сухофрукты, орехи	Около 50 г сухофруктов и 30 г орехов, семечек в день будет достаточно. Можно добавлять в утреннюю кашу, есть в качестве перекуса, готовить полезные десерты и энергетические батончики	Быстро утоляют голод, считаются прекрасной альтернативой вредным десертам, богаты полезными веществами и помогают предотвратить запоры. Орехи и семечки являются богатыми источниками полезных жиров и белка
Растительные масла холодного отжима	Оливковое, льняное, амарантовое, виноградное — в дозировке 1 столовой ложки в день. Не рекомендуется подвергать температурному воздействию — большинство полезных свойств в таком случае исчезает	Содержат необходимые жиры, благоприятно влияют на пищеварение

Диета для беременных с лишним весом. Как похудеть и не поправляться при беременности Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
  • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Макрофаги .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Онкоген .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Тучные клетки
  • [У] Урсоловая кислота
  • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
  • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
  • [Ц]

Диета для беременных для снижения веса

Минусы белковой диеты для беременных для снижения веса

• Белковая диета может вам не подойти, так как она не сильно корректируется в зависимости от триместра. Перед стартом диеты необходимо проконсультироваться с врачом.
• В рамках диеты вы придерживаетесь общих рекомендаций, упуская индивидуальные показатели.
• В некоторых источниках отмечается, что в первом триместре необходимо употреблять 60-90 грамм белка в день, а с 5 месяца беременности — увеличить суточную норму до 120 грамм. Чтобы определить оптимальное количество, обратитесь к врачу. В избытке белок может перегрузить организм и привести к нежелательным последствиям.

Меню белковой диеты для беременных на день — 1 триместр

• Завтрак: овсянка и сухофрукты (буквально несколько кусочков) и отвар шиповника.
• Перекус: любой фрукт, творог средней жирности не больше 100 грамм и 1 столовая ложка простокваши.
• Обед: суп на курином бульоне, тушенные овощи до 200 грамм и 1 кусочек нежирной рыбы на пару.
• Перекус: натуральный йогурт (1 стакан) и яблоко.
• Ужин: омлет с овощной смесью и кусочек цельнозернового хлеба.

Меню белковой диеты для беременных на день — 2 триместр

• Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, яйцо вкрутую и зеленый чай.
• Перекус: 1 стакан ряженки и небольшой банан.
• Обед: суп-пюре из брокколи, рис с курицей (200 грамм), салат из тертой моркови со сметаной
• Перекус: горсть фундука и 5 штук кураги.
• Ужин: салат из свежих овощей и горсть творога.
• Перекус: стакан кефира с низким содержанием жира.

Меню белковой диеты для беременных на день — 3 триместр

• Завтрак: молочная рисовая каша с сухофруктами изюмом и морс.
• Перекус: диетические сырники на овсяной муке и груша.
• Обед: щи из свежей капусты и рыба на гриле с овощным рагу (средние порции).
• Полдник: йогурт 1 стакан, кусочек цельнозернового хлеба, яблоко.
• Ужин: салат из свежих овощей и паровая индейка с 50 граммами гречки.
• Перекус: нежирный кефир 1 стакан.

Диета номер 9 для беременных 

Диета (стол) №9 для беременных при диабете предусматривает дробное питание с перерывом между трапезами в 2,5 часа. Такой режим позволит избежать скачков сахара в крови. Одна порция не должны превышать 150 г.

Как не потолстеть во время беременности, что есть чтобы не поправиться?

Наверное, не существует женщины, которая не боялась бы потолстеть во время беременности. И неудивительно: в этот непростой период есть приходится больше, а двигаться – меньше. И если себя не контролировать, можно запросто набрать несколько лишних килограмм. А бывает, что и несколько десятков.

Но если вы читаете эту статью, значит, с вами такого не случится. Потому что в ней мы собрали для вас все самые актуальные советы о том, как не набрать много веса при беременности. Гарантируем: если будете соблюдать эти рекомендации, после родов обязательно вернетесь к прежним формам. Итак, за дело!

Правило первое: забудьте о двойных порциях

Не верьте тем, кто говорит, что беременным нужно питаться “за себя и за того парня”. Это миф.

В первые три месяца беременности, когда формируются все органы будущего малыша, лишние калории вообще не нужны. Зато обязательно нужны белки и витамины – чтобы ребенок правильно развивался. Поэтому в этот период важнее не количество еды, а ее качество.

Следующие три месяца никаких дополнительных калорий тоже не требуется. Они понадобятся только в последние три месяца, когда ребенок растет наиболее интенсивно. Но и в этот период не нужно поглощать двойные порции – достаточно потреблять “сверху” всего 200 калорий в сутки. Например, добавить к рациону 2 тоста с маслом или целую картофелину, запеченную с сыром, пару небольших бананов или горсточку кураги.

Правило второе: вредностям – бой!

Если один важный нюанс, чтобы не поправиться – правильное питание при беременности. Конечно, в этот период нельзя себе отказывать во вкусностях, если ужасно хочется – лучше немного лишних калорий, чем плохое настроение. Но все-таки круглосуточно есть тортики и шоколадки лучше не стоит.

Итак, как питаться беременной, чтобы не поправиться:

• Заменить вредности полезными вкусностями. Например, жирную жареную свинину – тушеной индейкой или кроликом, конфеты – сушеными и свежими фруктами, белые плюшки – черным хлебом.
• Налегать на молочные продукты. Творожок, молоко, сыр – это не только питательно, но еще и очень вкусно. Захочется сладкого – приготовьте себе сырный десерт: и организм, и фигура скажут спасибо.
• Добавить в рацион рыбу. Если вы все еще не едите морскую и красную рыбу – тогда мы идем к вам! Кальций и фосфор, который в ней содержится, обязательно нужен беременным. А еще это очень-очень вкусно.

Правило третье: взять аппетит под контроль

Бывает, что во время беременности женщина неожиданно чувствует сильный голод. Те, кто следят за фигурой, пытаются бороться с желанием поесть, те, кто нет – набрасываются на вкусняшки. И та, и другая модель поведения – неправильные.

Голодать в период беременности ни в коем случае нельзя, особенно в третьем триместре. Есть все подряд, до чего руки дотягиваются, – тоже. Единственный верный выход – кушать часто, но маленькими порциями. Примерно 5-6 раз в день.

Еще один отличный совет о том, как питаться при беременности, чтобы не поправиться – есть из одной и той же небольшой тарелки. Заведите себе такую и пользуйтесь все 9 месяцев. Увидите – результат будет налицо!

Если после съеденной небольшой порции все еще чувствуете голод – подождите 20 минут. Диетологи считают, что именно столько времени должно пройти, чтобы желудок передал мозгу сигнал о сытости. Не помогло – съешьте еще немного.

Правило четвертое: взвешивайтесь

Всем, кого волнует вопрос, как не потолстеть при беременности, рекомендуем достать весы с антресолей. И да, каждую неделю-другую обязательно взвешиваться и делать соответствующие выводы. Не забывайте записывать свои результаты – раз в месяц на ранних сроках и раз в две недели – на поздних.

Сравнивайте полученные цифры со средними показателями. В среднем беременная женщина должна набирать 4-5 килограмм до 20 недели, а затем – по полкило каждую неделю. Если ваши результаты намного выше – сообщите об этом своему гинекологу и, руководствуясь советами врача, внесите изменения в ежедневный рацион.

Если будете следить за весом в течение всего срока  – вопрос, как сильно не поправиться во время беременности, сам по себе снимется с повестки дня.

Правило пятое: каждый день – прогулки!

Во-первых, свежий воздух пойдет на пользу и маме, и малышу. А во-вторых, долгие прогулки – это еще один ответ на вопрос, как беременной не набрать лишний вес. Ходите пешком как можно больше – и будет вам счастье. А если есть возможность – добавьте в распорядок дня гимнастику для беременных, йогу, несложные упражнения на фитболе или что-то подобное.

Правило шестое: пить полезные напитки

Оговоримся сразу: этот пункт актуален не для всех. Если лечащий врач ограничил вас в потреблении жидкости – придерживайтесь его рекомендаций. Если нет – смело следуйте нашим.

Чтобы не поправиться, меню для беременной обязательно должно включать в себя полезные напитки. Это могут быть фреши, морсы, компоты, чаи – зеленые или травяные, минеральная вода без газа. Такие полезные (а в некоторых случаях – и вкусные) напитки помогут хотя бы на время побороть сильное чувство голода и насытят организм полезными веществами.

Правило седьмое: высыпаться

В вопросе, как не поправиться во время беременности, отзывы молодых мам вряд ли помогут. А вот мнения диетологов – вполне. И все они единодушно считают, что одно из главных правил в этом случае – как следует высыпаться.

Если организму не хватает сна, он “добирает” этот недостаток вкусняшками. Не выспавшись, вы чувствуете сильный голод и принимаетесь его утолять всем, что под руку попадается. В итоге налаженная система питания для беременных, чтобы не поправиться, летит в трубу. Пожалейте себя и малыша, старайтесь высыпаться, и фигура обязательно скажет вам спасибо. 8 часов в сутки будет вполне достаточно.

Питание при беременности, чтобы не поправиться: меню на неделю

Рекомендации рекомендациями, но без конкретного меню – никак. Давайте поговорим конкретнее,  что есть беременным, чтобы не поправиться. Мы составили для вас примерное меню на 7 дней. Каждый прием пищи предусматривает несколько вариантов трапезы. Миксуйте их по своему усмотрению.

Правильное питание для беременных, чтобы не поправиться, выглядит следующим образом:

Завтрак – обязательно горячий. Лучше всего есть кашу – любую, кроме манной. К ней можно добавить постное печенье или тост с сыром, запить зеленым чаем. В качестве альтернативы каше – овсяные блинчики с творогом или размятым бананом.

Второй завтрак: творог с фруктами/фрукты отдельно/натуральные сладости – мармелад, зефир.

Обед: салат из свежих овощей плюс основное блюдо – супчик на овощном или мясном бульоне/ картошка, рис, гречка или немного пасты/мясо или рыба без гарнира.

Полдник: фрукты, свежие или запеченные в духовке/омлет с овощами/сырники из нежирного творога/овощной салат с оливковым маслом. Пить рекомендуется воду, компотик или сок, разведенный с водой.

Система питания беременной, чтобы не набирать лишний вес, обязательно должна включать ужин. Да-да, без него никуда, как бы удивительно это не звучало. Причем – в два приема!

Ужин: рисовая каша с яблоками и изюмом/ленивые вареники/рыба с овощами и рисом/запеканка из творога.

Второй ужин – совсем крохотная порция, не больше 120 грамм. Например, немножко ряженки, творога или пару хлебцев.

Не забывайте приправлять блюда зеленью – она очень полезна для беременных.

Что кушать беременной, чтобы не поправляться, мы разобрались. Давайте теперь уточним, когда именно принимать пищу. Лучше, если перерывы между трапезами будут составлять примерно три часа. Последний прием пищи – второй ужин – не позднее, чем за два часа до сна.

Мы рассказали, чем питаться беременной, чтобы не набирать вес. Дальше все зависит только от вас. Здоровья вам и малышу!

как правильно питаться беременной женщине, чтобы обеспечить малыша, но не набрать лишний вес.

Не есть вечером, не пить с утра, надеть минимум вещей, разуться, вставая на весы, — на какие только ухищрения не идут беременные, чтобы не получить от доктора очередной нагоняй за набор лишних граммов и килограммов! В чем заключается диета для беременных?

А нужна ли беременным диета? Раньше считали, что ни в коем случае, и единственное правило диеты для беременных — это есть «за двоих». Сегодня чего только будущим мамам не рекомендуют. Мы собрали самые популярные советы, касающиеся питания беременных, и попросили их прокомментировать двух специалистов — диетолога и врача акушера-гинеколога.

Комментирует Михаил Гинзбург — д. м. н., диетолог, директор Самарского НИИ диетологии и диетотерапии.

Пить за 15-20 минут до еды. После еды только через 2 часа.

Комментарий диетолога: «Такая пауза после еды для многих тягостна. Да и нет в ней особого смысла ни для нормального течения беременности, ни для поддержания веса».

Употреблять продукты только натуральные, местные: капусту, морковь, свеклу, зелень, чеснок, картофель, огурцы, помидоры и т.д., крупы — гречку, рис, пшено, фрукты — яблоки, сливы, груши, ягоды и др., грибы, семечки, из мяса — курицу.

Комментарий диетолога: «В целом неплохо. Но бананы, апельсины никто не отменял. Они полезны беременным».

Придерживаться соотношения вареной и свежей пищи 1:3.

Комментарий диетолога: «Смысла именно в таком соотношении никакого. Избыточная регламентация питания убивает саму идею оздоровительного питания. Все, что вы вводите в свой распорядок и рацион, не должно снижать качества жизни».

Не употреблять мучное, сладости, копчености, кофе, молоко и молочные продукты.

Комментарий диетолога: «Ошибка. Мучное (хлеб, макароны) — это хорошо, оно защищает от набора веса, дает энергию, витамины и пищевые волокна. Отказ от молока и молочных продуктов лишает организм кальция, качественного белка, витаминов. Для беременной отказ от молока компенсировать очень трудно».

Заменить сахар медом и сухофруктами.

Комментарий диетолога: «Сахар тоже можно. Просто не надо им злоупотреблять».

Выполнять законы сочетания продуктов:

Фрукты кислые (цитрусовые, ананасы, сливы, гранат, клубнику и др.) не смешивать со сладкими (финики, бананы, изюм, чернослив, хурма и др.).

Продукты, богатые белками, употреблять отдельно от продуктов, богатых крахмалом.

Овощи и зелень сочетаются между собой и с любыми другими продуктами, но не с фруктами.

Комментарий диетолога: «Все принципы раздельного питания не имеют под собой научного обоснования и скорее вредны, чем полезны. Так употребление мяса без углеводных гарниров раздражает желудок и может привести к обострению гастрита или язвенной болезни».

Есть медленно, тщательно пережевывая пищу. (Хорошо пережеванное — наполовину переваренное).

Комментарий диетолога: «Это хорошо!»

Объем пищи на один раз — это пирожковая тарелка.

Комментарий диетолога: «Тоже хорошо!»

Есть в 9, 12 и 18 часов. Без перекусов. В перерывах между едой пить воду маленькими глотками до 2 литров в день.

Комментарий диетолога: «Желательна, особенно для тех, кому иначе трудно уснуть, легкая закуска на ночь».

Комментирует Ника Муратова, к.м.н., акушер-гинеколог (несколько лет занималась вопросами охраны здоровья женщин и экологии в таких организациях, как «Врачи без границ» и Фонд Народонаселения ООН, сейчас работает врачом в Эфиопии).

За исключением двух последних советов все остальное из области «вреда не принесет, но и польза не доказана достаточным объемом исследований». Поэтому если кто хочет следовать этой диете и мучить себя — пусть.

А вот последние советы вредны — такой режим существенно может усилить тошноту, беременным полагается частое дробное питание, именно так они ощущают себя комфортнее всего и могут принять достаточный объем пищи. За один раз, как правило, много не съешь и что-то упустишь, не доешь фруктов или молочного, к примеру. Это можно нагнать перекусами. А при таком режиме невозможно.

Потом — в пирожковую тарелку много не уместится. Давно доказано, что держать диету с курсом на похудание при беременности вредно. Все должно быть сбалансированно и в пределах разумного.

Если до беременности индекс массы тела был в пределах нормы — во время беременности можно есть обычное количество пищи, не ограничивая себя особо (ну не переедая, конечно), рекомендуют не превышать набор веса 15-18 кг.

Женщинам, которые весят меньше нормы, советуют набрать в общей сложности 12,5-18 кг. Это составит по 0.5 кг/нед во втором и третьем триместре. Женщинам нормального веса советуют набрать в общей сложности 11,5-16 кг., или по 0.4 кг/нед во втором и третьем триместре. Женщины, которые являются грузными или тучными, должны ограничить их увеличение веса 7-11,5 кг., или по 0.3 кг/нед во втором и третьем триместре.

Сидение на диете в течение беременности никогда не рекомендуется, даже для пациентов, которые являются болезненно тучными. Серьезное ограничение потребления энергии (калорий) приводит к уменьшению в среднем на 250 грамм веса ребенка при рождении. Из-за увеличения материнского объема крови и строительства эмбриональных и плацентарных тканей, некоторое увеличение веса — совершенно нормально при диете для беременных.

Увеличение веса в пределах этих параметров приводит к более низкой частоте производства кесарева сечения, меньшему числу младенцев с задержкой роста или макросомией и меньшей частотой послеродового ожирения.

Во всяком случае, ограничивать тремя пирожковыми тарелками себя — это бред, который может привести к низкой массе тела плода.

29 июня 2020

Прибавка в весе во время беременности: знать, чего ожидать

Последнее обновление 20 сентября 2018

Беременность — это первый шаг к материнству. В то время как женский организм все время меняется, самые радикальные изменения происходят с беременностью. Вы создаете человека внутри себя и, следовательно, набираете вес, и возникает много других изменений. Короче говоря, ваше тело имеет дело с несколькими изменениями, поскольку ваш вес тела увеличивается во время беременности. Но что вызывает это?

Что вызывает увеличение веса во время беременности?

Беременность и вес неразделимы, но вес, который вы набираете во время беременности, не является вашим врагом.Напротив, это сила, чтобы укрепить вас и вашего ребенка. Вы можете думать, что вы стали толстым, но вместо этого вы готовитесь взращивать и питать своих детей. Тем не менее, важно обеспечить нормальный прирост веса. Ваш метаболизм, генетика и уровень активности сильно влияют на вес, который вы набираете во время беременности. Таким образом, чтобы следить за прибавкой в ​​весе и следить за тем, чтобы она оставалась в рекомендуемых пределах, желательно проконсультироваться с диетологом.

Увеличение веса во время беременности распределяется по-разному, и вы, вероятно, не можете это контролировать.Помните, что до тех пор, пока вы отвечаете требованиям своего растущего ребенка и не превышаете их, это не так уж важно. Хотите знать, где и сколько веса вы должны набрать? Давайте проверим это.

Что такое нормальный прирост веса во время беременности:

Если вы беременны, естественно набирать вес, если вы не сопротивляетесь ему (что на самом деле вредно для вас и вашего ребенка). Теперь, когда вы набираете вес и так как это абсолютно нормально, примите его и узнайте, сколько и когда нужно набирать вес во время беременности.

Хотя беременность требует увеличения веса, это не значит, что вам нужно есть на двоих. Вместо этого ешьте в два раза здоровее, чем обычно. Сбалансированная диета для беременных — ключ к здоровому весу при беременности. Это означает, что вам не нужно удваивать свои калории, по крайней мере, если вы делаете шаги ребенка в период беременности. Убедитесь, что вы едите богатую питательными веществами пищу для повышения энергии на этом критическом этапе роста.

«Я набрал больше веса, чем обычно?» Или «Я набрал меньше веса, чем нормальный вес?» Эти вопросы обычно беспокоят будущую мать, но регулярное увеличение веса обычно варьируется от одного человека к другому.Регулярный мониторинг и отслеживание, а также рассмотрение изменений с вашим врачом может предоставить все эти ответы. Вот почему вам нужно остерегаться слишком большого или слишком малого набора веса:

Минусов Слишком Большого Прироста Веса:

Если вы прибавили в весе больше рекомендованного, у вас более высокий риск развития гестационного диабета, гипертонии и осложнений во время родов и родов. Растяжки на вашем теле также могут вызвать ненужные проблемы, и каждый лишний килограмм — это лишний килограмм, который вам нужно потерять.

Минусы Меньшего Прироста Веса:

1. Малый вес при рождении ребенка (менее 2,5 кг)
2. Трудности в кормлении и низкий уровень сахара в крови
3. Риск определенных осложнений во время беременности. Примерами являются гипертония, преэклампсия и крупные дети

Что должно быть идеальным ИМТ во время беременности:

Количество веса, которое могут ожидать беременные женщины, зависит от ИМТ. Ваш ИМТ рассчитывается по вашему росту и весу.Первым шагом к определению вашей цели увеличения веса является определение вашего ИМТ. Поскольку идеальный ИМТ составляет 18,5-24,9, цель увеличения веса для женщин во время беременности составляет 11-15 кг.

Сколько веса должна ожидать беременная женщина:

Беременность делится на три триместра, каждый из которых имеет свои потребности. Вполне естественно, что прирост веса для каждого триместра также будет разным. Вот разбивка набора веса во время беременности.

В течение первого триместра:

Это начальная фаза нашей беременности, и в начале беременности прибавка в весе незначительна для здорового беременного организма.Плод крошечный, и вам не нужно набирать больше веса, чем обычно. Поддерживайте свою нормальную диету, так как 0,5-2,5 кг достаточно для питания вашего ребенка. На самом деле, если вы страдаете от утреннего недомогания, вы можете вообще не набирать вес! Не беспокойтесь, если вы изначально похудели во время беременности, так как вы можете компенсировать это во втором триместре

Во втором триместре:

Всего на вашем теле появляется 6 кг в дополнение к вашему обычному весу. Когда ребенок начинает расти, вам нужно больше энергии, и, следовательно, важнее набрать вес

В вашем третьем триместре:

Это ваш последний триместр, и это также период, когда вам может быть трудно переваривать пищу.Это может привести к потере нескольких килограммов, полученных ранее. Тем не менее, ваш прирост веса довольно стабильный, даже если он немного падает в течение девятого месяца.

Ожидается, что ваш прирост веса во время беременности месяц за месяцем с нормальным весом до беременности будет следующим:

• Первый триместр: 0,5-2,5 кг в целом —
• Второй триместр: 500 г до 1 кг в неделю
• Третий триместр: 1500 г -1 кг в неделю

Диаграмма набора веса во время беременности:

Потребление калорий и соответствующее увеличение веса в значительной степени зависит от вашего ИМТ до беременности и веса: давайте посмотрим на график увеличения веса во время беременности:

Ваш ИМТ до беременности	Ваша целевая прибавка в весе, если у вас есть один ребенок	Ваш целевой прирост веса, если у вас есть близнецы
ПОДВЕС Менее 18.5	от 12 до 18 кг	без рекомендаций
НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС 18,5 до 24,9	от 11 до 15 кг	от 16 до 24 кг
ВЕС 25–29,9	от 6 до 11 кг	от 14 до 22 кг
OBESE 30 или выше	от 4 до 8 кг	от 11 до 19 кг

Вес беременности можно рассчитать с помощью калькулятора веса беременности, который легко доступен онлайн.

10 способов избежать чрезмерного набора веса при беременности

Может быть непросто придерживаться руководящих принципов для увеличения веса во время беременности, особенно если вы никогда в жизни не потребляли так много углеводов, и, кажется, везде, куда бы вы ни обратились, люди советуют вам есть на двоих.

Но слишком много веса во время беременности может увеличить риск осложнений при родах, таких как кесарево сечение и преждевременные роды. И даже если вы начинаете беременность с избыточным весом или ожирением — как у более половины американских женщин — придерживаясь рекомендуемого диапазона прибавки в весе, вы можете значительно снизить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как гестационный диабет и преэклампсия.

Ниже врачи и диетологи предлагают 10 важных — и достижимых — советов для здорового набора веса во время беременности.

1. Начните беременность при здоровом весе, если это возможно

«Самое важное, что вы можете сделать перед беременностью, помимо приема дородовых витаминов, — это начать беременность со здорового веса», — говорит Лорен Хайман, гинеколог в Уэст-Хиллз, Калифорния.

Если вы находитесь на стадии «обдумывания» беременности или пытаетесь забеременеть, подумайте о том, чтобы записаться на прием до зачатия.Ваш лечащий врач может помочь вам определить свой текущий индекс массы тела (ИМТ) и предложить способы похудеть в случае необходимости.

2. Ешьте умеренно и часто

Вам не нужно слишком много калорий в день, чтобы питать своего растущего ребенка. Согласно действующим рекомендациям, во втором триместре беременности необходимо дополнительно 340 калорий в день, а в третьем триместре — 450, если вы начинаете беременность со здоровым весом. (Если у вас недостаточный вес или избыточный вес, эти цифры будут отличаться в зависимости от вашей цели увеличения веса.)

Это не слишком много, чтобы поиграть, поэтому выбирайте продукты, которые имеют большой питательный эффект и помогают вам чувствовать себя удовлетворенными.

«Сосредоточьтесь на небольших, частых приемах пищи с высоким содержанием постного белка, фруктов и овощей», — говорит Хайман. Узнайте больше о планировании еды во время беременности.

Затем выбирайте здоровые закуски между приемами пищи.

«Употребление здоровой закуски каждые три часа должно помочь вам избежать переедания во время еды», — советует диетолог Фрэнсис Ларджеман-Рот, автор книги « Feed the Belly: Руководство по здоровому питанию для беременной мамы» .Мало того, что вы будете обеспечивать вашего ребенка хорошим питанием, ваш уровень сахара в крови будет оставаться на одном уровне в течение дня, поэтому вы вряд ли будете чувствовать себя голодным во время обеда.

Выбирайте блюда и закуски, которые включают белок, клетчатку и некоторые полезные жиры, говорит Largeman-Roth. Примеры включают яблоко с двумя столовыми ложками арахисового масла, английский маффин с яичницей и шпинатом, обогащенную белком пасту и томатный соус, или греческий йогурт с пальмой орехов или мюсли, посыпанных сверху.

Фрукты с большим количеством клетчатки и высоким содержанием воды — такие как грейпфрут, апельсины, яблоки, ягоды, груши и сливы — также могут помочь вам чувствовать себя сытыми и держать запор в страхе.

3. Выпейте (то есть воду)

Важно избегать обезвоживания во время беременности — и достаточное количество питьевой воды помогает вам чувствовать себя удовлетворенным между приемами пищи и закусками.

Институт медицины рекомендует беременным женщинам выпивать 10 стаканов воды или других напитков по 8 унций каждый день.Некоторые диетологи предлагают добавлять больше за каждый час легкой активности. Largeman-Roth рекомендует три литра воды в день или 101 унцию жидкости.

Другие эксперты предлагают контролировать цвет мочи: если она темно-желтая или облачная, вашему организму требуется больше жидкости. Глотайте в течение дня, чтобы сохранить цвет мочи бледно-желтым или прозрачным — признак правильного увлажнения.

Питьевая вода также облегчает запоры, один из менее счастливых побочных эффектов роста человека внутри вас. Когда вы беременны, ваша пищеварительная система замедляется, что гарантирует, что вы съедаете всю возможную порцию пищи из своей пищи.Получение достаточного количества жидкости поможет сохранить движение и предотвратить неприятное вздутие живота.

Largeman-Roth, которая недавно родила третьего ребенка, увеличивает потребление воды, постоянно держа с собой симпатичную стеклянную или бутылку с водой и охлаждая кувшины с нарезанным лимоном, лаймом или огурцом, чтобы сделать его более привлекательным , «Вы пьете больше, когда у вас хорошая вода», — говорит она.

4. Сделайте вашу тягу конструктивной

Никто не ожидает, что вы полностью избегаете картофель фри и мороженое, когда вы беременны.В конце концов, тяга приходит с территорией.

Ключ в том, чтобы удовлетворить ваши потребности, получая при этом белок и полезные жиры, которые нужны вам и вашему ребенку (и это поможет вам чувствовать себя сытым).

«Небольшая хитрость, которую я использую, состоит в том, чтобы сочетать что-то здоровое с одним из моих менее здоровых стремлений», — говорит Largeman-Roth. «Например, я смешиваю хлопья с высоким содержанием клетчатки с некоторыми действительно вкусными гранолами сверху. Вы получаете волокно, необходимое для предотвращения запоров, плюс сладкий хруст, который вы жаждете».

Когда Большой Человек-Рот был беременен и жаждал соленого удовлетворения от чипсов и сальсы, она жарила тортилью, а затем покрыла ее жареным яйцом и грудой тертого сыра, сальсой и нарезанным кубиками авокадо.

«В нем больше калорий, чем просто в чипсах, — говорит Крупный человек-Рот, — но в нем содержится гораздо больше питательных веществ». Добавленный белок из сыра и яйца поможет вам чувствовать себя сытым дольше.

5. Усиление работы крахмалов

Углеводы могут быть лучшим другом беременной женщины, особенно если вы боретесь с тошнотой и рвотой от утреннего недомогания. Но простая крахмалистая пища, такая как белый хлеб, рис и макароны, повышают уровень сахара в крови, не давая вам питания, которое идет с цельными зернами.

Лучше достать сложные углеводы, такие как коричневый рис, киноа и цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, которые не только дают вам и вашему ребенку больше питательных веществ, но и помогают вам чувствовать себя сытым дольше и снижают вероятность давать в нездоровой тяге позже в тот же день.

6. Запустите простой режим ходьбы

«Самое ценное, что может сделать любая беременная женщина, это ходить», — говорит Джин Конри, бывший президент Американского колледжа акушеров-гинекологов.Для ожидающих мам, начинающих заниматься физическими упражнениями, Конри рекомендует программу, которую она называет «10 минут для меня». Ее пациенты ходят 10 минут в день и следят за тем, когда они это делают. Каждые 30 дней она заставляет их прибавлять еще 10 минут, чтобы к концу первого триместра они ходили по 30 минут в день, что они могут продолжать делать до конца беременности.

Бостонский гинеколог Лаура Райли, медицинский директор по труду и родам в Массачусетской больнице общего профиля, предлагает своим пациентам приобретать шагомеры и стрелять по 10 000 шагов в день.Это может показаться пугающим, но помните, что шаги, выполненные во время выполнения поручений и прогулок по офису, все еще имеют значение.

«Это важно не только для управления увеличением веса», — говорит Райли. «У вас будет намного меньше болей и болей, когда вы дойдете до конца беременности, если будете оставаться активными».

7. Если вы уже двигаетесь, не останавливайтесь

Если ваша тренировка не включает в себя соревнования по кикбоксингу или другие рискованные действия для будущих мам, нет никаких причин, по которым вы не можете продолжать заниматься этим во время беременности.

За исключением контактных видов спорта, Райли говорит своим пациентам «делать то, что они обычно делают — бег, ходьбу, аэробику, что угодно. Во время беременности очень мало вещей, которые вы не можете делать».

Возможно, вам придется изменять свои движения по мере роста обхвата и изменения центра тяжести, но в противном случае, говорит Райли, нет никаких причин, по которым вы не можете придерживаться своей обычной деятельности.

Узнайте о лучших видах упражнений во время беременности и выясните, когда заниматься небезопасно.

8. Время от времени снисходительность

Largeman-Roth удовлетворила сладкоежку своей беременности порцией полстакана жирного мороженого (размером с теннисный мяч), поданного в маленькой миске, чтобы он выглядел больше.

Хайман, калифорнийский гинеколог, соглашается, что ее пациенты не должны лишать себя любимого удовольствия. Однако вместо того, чтобы делать эту снисходительность ежедневной привычкой, она советует наслаждаться ею раз в неделю.

9. Регулярно обсуждайте вес

Беседа по поводу увеличения веса с вашим врачом или акушеркой во время каждого дородового визита поможет вам не сбиться с пути и внести изменения, если это необходимо.

Конри рассчитывает индекс массы тела своих пациентов (ИМТ) при первом посещении, а затем дает рекомендации по увеличению веса во время беременности.

«Я говорю им, каковы их цели и что произойдет в разные триместры», — говорит Конри.

Кельвин Дж. Хобел, специалист по материнской медицине в медицинском центре Cedars Sinai в Лос-Анджелесе, изучает здоровье женщин во время и после беременности. Он рекомендует врачам показать женщинам, как они набирают обороты, чтобы помочь им не сбиться с пути.

«Очень важно видеть, где вы находитесь, а затем следить за своей траекторией», — говорит Хобел.

Чтобы увидеть, где вы приземляетесь на кривой прибавки в весе, и узнать, сколько вы должны набрать в зависимости от своего роста и веса до беременности, попробуйте оценщик прибавки веса BabyCenter во время беременности.

10. Грудное вскармливание, если вы можете

Хотя этот совет не поможет во время беременности, стоит знать, что грудное вскармливание может помочь вам в достижении ваших целей по здоровой потере веса в дальнейшем.

«Грудное вскармливание — лучшее решение для потери лишнего веса, который вы набрали во время беременности», — говорит Хобел.

Когда грудное вскармливание идет хорошо, оно сжигает 500 калорий в день. Кроме того, рождение и изменения тела, которые происходят в первые шесть недель после родов, должны помочь вам сбросить первые 20 фунтов (только от веса ребенка, плаценты и воды, покидающих ваше тело). Это отличный старт для потери веса во время беременности.

Кейт Роуп — независимый автор, редактор и соавтор Полного руководства по лекарственным препаратам во время беременности и кормления грудью.

Прибавка в весе и потребление питательных веществ

Вес, который вы набираете во время беременности, является источником питания для правильного роста и развития вашего будущего ребенка. Этот дополнительный вес хранится в виде жира, чтобы подготовить ваше тело к грудному вскармливанию после беременности. Тем не менее, многие женщины не набирают вес во время беременности.

Недостаточный вес или чрезмерный вес могут вызвать некоторые проблемы.

Прочтите этот пост MomJunction, чтобы узнать о проблемах, связанных с недостаточным весом, о том, как это может повлиять на вас и здоровье вашего ребенка, и о том, как вы можете попытаться набрать вес.

Что означает недостаточный вес при беременности?

Индекс массы тела или ИМТ часто используется в качестве инструмента скрининга для определения весовых категорий — недостаточный вес, нормальный или здоровый вес, избыточный вес и ожирение.

Если вы находитесь в категории пониженного веса, не паникуйте. Это не всегда может быть причиной для беспокойства. Тем не менее, отсутствие прибавки в весе может быть связано с вашим весом до беременности или недостаточным питанием. Это также может указывать на то, что ваше тело не накапливает достаточно жира.

Некоторым женщинам может быть трудно набрать вес на начальном этапе беременности. Некоторые женщины могут даже похудеть во время ранней беременности из-за утреннего недомогания. Тем не менее, это не плохой признак, так как ребенку в это время может не понадобиться так много калорий или питательных веществ, как на поздних сроках беременности.

Кроме того, женщинам с такими расстройствами пищевого поведения, как анорексия или нервная булимия, может быть трудно набрать или поддерживать здоровый диапазон веса (1).

Сколько веса вы должны набрать во время беременности, если у вас недостаточный вес?

В этом случае не существует универсального решения.Вы должны учитывать свой ИМТ, массу тела до беременности, ежедневную активность, потребление пищи и т. Д.

В соответствии с общими рекомендациями Института медицины США (IOM), вот идеальная цель увеличения веса для беременных женщин в зависимости от их весовых категорий. (2).

Весовая категория до беременности	Рекомендуемый диапазон общего набора веса
Пониженный вес (ИМТ	от 28 до 40 фунтов (от 13 до 18 кг)
Нормальный вес (ИМТ 18).От 5 до 24,9)	от 25 до 35 фунтов (от 11 до 16 кг)
Избыточный вес (ИМТ от 25 до 29,9)	От 15 до 25 фунтов (от 7 до 11 кг)
Ожирение (ИМТ 30 или более)	От 11 до 20 фунтов (от 5 до 9 кг)

Если вы ожидаете близнецов, рекомендуемые МОМ цели увеличения веса следующие:

Весовая категория до беременности	Рекомендуемый диапазон общего веса увеличение веса
нормальный вес (ИМТ 18.От 5 до 24,9)	от 37 до 54 фунтов (около 17–25 кг)
Избыточный вес (ИМТ от 25 до 29,9)	От 31 до 50 фунтов (от 14 до 23 кг)
Ожирение (ИМТ 30 или более)	От 25 до 42 фунтов (примерно от 11 до 19 кг)

Примечание: Ваш врач может порекомендовать другой режим набора веса, подходящий вашему телу. В таком случае следуйте рекомендациям врача по увеличению веса.

В соответствии с рекомендациями IoM США, женщины, которые находятся во втором и третьем триместрах и имеют низкий ИМТ ((2).

Обсудите с вашим врачом подходящую цель увеличения веса и режим питания и упражнений не только во время первых посещений, но и на протяжении всей беременности. Вы можете разработать план диеты с вашим диетологом, чтобы удовлетворить ваши потребности в питании для постоянного увеличения веса в течение всех триместров.

Является ли недостаточный вес представляет собой риск для вас или вашего ребенка?

Важно набирать постоянный вес во время беременности, особенно во втором и третьем триместрах.

• Недостаточный вес может оказать негативное влияние на нерожденного ребенка. Некоторые исследования показали, что если во время беременности у женщины недостаточный вес, могут возникнуть такие осложнения, как низкий вес при рождении (менее 2,5 кг или 5,5 фунтов) или преждевременные роды (до 37 недель) (3) (4).

• Дети, рожденные от матерей с недостаточным весом (ИМТ (5), т. Е. Такие дети меньше, чем обычно, по количеству недель беременности.

Может ли быть недостаточный вес причиной выкидыша?

Хотя недостаточный вес во время беременности был связанные с повышенным риском выкидыша, результаты нескольких исследований были двусмысленными или неоднозначными (6) (7) (8).

Как убедиться, что вы получаете адекватное питание?

Вы можете получать достаточное питание, следуя рекомендациям своего врача или диетолога относительно пищи и витаминов для беременных.

Организм женщины подвергается физическим и гормональным изменениям на протяжении всей беременности. Поэтому очень важно удовлетворять потребности в питании вашего и вашего будущего ребенка с помощью здоровой и сбалансированной диеты.

Узнайте о ваших приблизительных суточных потребностях в калориях в первом, втором и третьем триместрах на основе вашего ИМТ.Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают эти рекомендации для женщин с недостаточным весом (9).

• Как правило, первый триместр не требует дополнительных калорий.
• Дополнительные 400 калорий в день во втором триместре
• Дополнительные 400-600 калорий в день в третьем триместре.

Рекомендуемые пределы калорийности дают приблизительную оценку. У каждой женщины свои потребности в питании. Поэтому ваш врач — лучший человек, который посоветует, какие калории вам нужны во время беременности.

Потребление питательных веществ во время беременности

Ваша диета должна содержать достаточное количество как макроэлементов, так и микроэлементов (9), таких как белки, углеводы, незаменимые / полезные жиры, такие как омега-3 (DHA), витамины и минералы (фолат, железо, витамин) D, кальций и т. Д.)

• Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует беременным женщинам от 30 до 60 мг элементарного железа и 0,4 мг фолиевой кислоты в день для беременных женщин (10).

• Если беременной женщине не хватает кальция, то , то ежедневная добавка кальция 1.Рекомендуется 5-2 г (10) .

• Вы можете получать питательные вещества из диетических источников , таких как фрукты, овощи, мясо и молочные продукты.

• Добавки могут не потребоваться для каждой женщины. Вы можете принять их, если ваш врач рекомендует.

Как предотвратить потерю веса во время беременности?

Ваша идеальная цель должна состоять в том, чтобы иметь здоровый ИМТ, прежде чем планировать беременность. Однако, если это не сработает, ваша цель должна состоять в том, чтобы набрать устойчивый вес на протяжении всей беременности . Женщины с недостаточным весом обычно склонны придерживаться низкокалорийной и низкобелковой диеты. Поэтому Американская ассоциация по беременности рекомендует следующие рекомендации (11).

• Не пропускать прием пищи.
• Завтрак — самая важная еда дня. Вы можете увеличить содержание белка в этой еде, добавив арахисовое масло и т. Д.
• Ешьте здоровые закуски, такие как смузи из свежих фруктов и сухофрукты между приемами пищи.
• Включите продукты с высоким содержанием хороших жиров, такие как орехи и авокадо.
• Добавьте такие дополнения, как мед, сыр и йогурт.
• Имейте свежие фрукты или не содержащие сахара свежие соки из апельсинов, моркови и абрикосов, чтобы иметь достаточное количество витаминов.
• Избегайте нездоровой пищи.
• Не забывайте принимать витамины и добавки для беременных в соответствии с рекомендациями врача.

Вы можете вести недельный график для отслеживания прибавки в весе во время беременности. Это поможет вам узнать, когда вы уходите с трассы.

Советы по увеличению веса во время беременности

Прибавка в весе во время беременности может зависеть от нескольких факторов, включая ежедневное питание, вес до беременности, обмен веществ, уровень физической активности или любое другое заболевание.

В дополнение к соблюдению мер, упомянутых в предыдущем разделе, приведенные ниже советы могут пригодиться, когда вы пытаетесь набрать эти лишние полезные килограммы:

• Сделайте свою здоровую еду приятной , включив в нее некоторые приправы, начинки и т. Д.Например, вместо того, чтобы есть вареные овощи или пюре, вы можете добавить в свой суп сливки со шпинатом или брокколи.

• Употребление небольших, но калорийных блюд может помочь вам в вашем режиме набора веса. Фокус на питании, а не на количестве. Употребление в пищу вареного яйца, кусочка пастеризованного сыра или йогурта может дать вам лишние калории, а также помочь в решении проблем, связанных с беременностью, таких как тошнота и изжога.

• Пакет закуска .Если вы путешествуете по работе или на отдыхе, не забудьте упаковать полезные закуски, такие как банан, апельсин или яблоко, а также сухофрукты или орехи, чтобы увеличить потребление питательных веществ.

• Если вам трудно есть, вы можете выпить эти калории . Вы можете приготовить смузи из йогурта или молока и добавить протеиновый порошок (в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача). Вы можете использовать овощи, а также фрукты, чтобы сделать эти коктейли.

• Побалуйте себя любимой едой, но иногда.

• Держите себя активным и выполняйте легкие аэробные упражнения после консультации с врачом. Согласно CDC, для большинства женщин до 150 минут занятий аэробикой (например, быстрая ходьба) в неделю хорошо работают. Убедитесь, что у вас есть какие-либо физические ограничения (10).

Вы — то, что вы едите, и сбалансированная диета — это все, что вам нужно. Прибавка в весе не может произойти в одночасье, и вы должны принимать каждый день так, как он есть. Однако употребление здоровой пищи в нужном количестве может помочь вам не сбиться с пути, чтобы достичь точки, когда вы достигнете правильной отметки на весах.

Как вы поддерживали свой вес во время беременности? Поделитесь своими советами и предложениями в разделе комментариев ниже.

Список литературы

1. Микали Н. и др., Симптомы расстройств пищевого поведения при беременности: продольное исследование женщин с недавними и прошлыми расстройствами пищевого поведения и ожирением: журнал психосоматических исследований
2. Расмуссен К.М., Яктин А.К., Увеличение веса во время Беременность: пересмотр руководящих принципов; МОМ (Институт медицины), Вашингтон, округ Колумбия: Пресса национальных академий (2009)
3.Han Z et al., Недостаточный вес матери и риск преждевременных родов и низкая масса тела при рождении: систематический обзор и мета-анализ: Международный журнал эпидемиологии
4. Girsen AI et al., Недостаточный вес беременных женщин как фактор риска преждевременных родов ретроспективное исследование; BJOG: Международный журнал по акушерству и гинекологии
5. Jeric M et al., Недоношенность матери до беременности и рост плода в связи с рекомендациями института медицины по увеличению веса при беременности; Раннее развитие человека
6.Balsells M et al., Систематический обзор и мета-анализ о связи беременностей с недостаточным весом и невынашиванием беременности; Европейский журнал акушерства и гинекологии и репродуктивной биологии
7. Maconochie N. и др., Факторы риска выкидыша в первом триместре — результаты британского популяционного исследования случай-контроль; BJOG: Международный журнал акушерства и гинекологии
8. Велева З. и др. Высокий и низкий ИМТ увеличивают риск выкидыша после ЭКО / ИКСИ и ФЭТ; Репродукция человека (2008).
9. Отслеживание вашего веса. (Н.о.). Для женщин, начинающих беременность. Центры по контролю и профилактике заболеваний (2019)
10. Рекомендации ВОЗ по дородовому уходу для положительного опыта беременности; Всемирная организация здравоохранения (2016)
11. Питание для двоих, когда весит больше или меньше; Американская Ассоциация Беременности Была ли эта информация полезной? ,

Питание для беременных: продукты, которых следует избегать во время беременности

Питание для беременных: продукты, которых следует избегать во время беременности

Больше продуктов может повлиять на ваше здоровье или здоровье вашего ребенка, чем вы можете себе представить. Узнайте, какие продукты следует избегать во время беременности.

сотрудниками клиники Майо

Вы хотите, что лучше для вашего ребенка. Вот почему вы добавляете нарезанные фрукты в сухие завтраки, заправляете салаты нутом и перекусываете миндалем. Но знаете ли вы, какие продукты следует избегать во время беременности? Вот помощь в понимании основ питания при беременности.

Избегайте морепродуктов с высоким содержанием ртути

Морепродукты

могут быть отличным источником белка, а жирные кислоты омега-3 во многих рыбах способствуют развитию мозга и глаз вашего ребенка. Однако некоторые рыбы и моллюски содержат потенциально опасные уровни ртути. Слишком много ртути может нанести вред развитию нервной системы вашего ребенка.

Чем крупнее и старше рыба, тем больше она может содержать ртути. Во время беременности Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует вам избегать:

• большеглазый тунец
• Королевская скумбрия
• Марлин
• Оранжевый шероховатый
• рыба-меч
• Акула
• Тайлфиш

Так что же безопасно? Некоторые виды морепродуктов содержат мало ртути.Диетическое руководство для американцев на 2015-2020 годы рекомендует от 8 до 12 унций (от 224 до 336 граммов) — две или три порции — морепродуктов в неделю во время беременности. Рассмотрим:

• анчоусы
• сом
• треска
• Сельдь
• Легкий консервированный тунец
• тихоокеанских устриц
• Поллок
• Лосось
• сардины
• Шад
• Креветки
• тилапия
• Форель

Тем не менее, ограничьте белого (альбакорового) тунца до 6 унций (168 грамм) в неделю.

Избегайте сырых, недоваренных или загрязненных морепродуктов

Чтобы избежать вредных бактерий или вирусов в морепродуктах:

• Избегайте сырой рыбы и моллюсков. Примеры включают суши, сашими, севиче и сырые устрицы, морские гребешки или моллюски.
• Избегайте охлажденных, сырых морепродуктов. Примеры включают морепродукты с маркировкой по-нова, лох, копченая, копченая или вяленая. Можно есть копченые морепродукты, если они входят в состав запеканки или другого приготовленного блюда.Консервированные и стабильные при хранении версии также безопасны.
• Понять местные рыбные рекомендации. Если вы едите рыбу из местных вод, обратите внимание на местные рекомендации по рыбным ресурсам, особенно если проблема заключается в загрязнении воды. Если вы не уверены в безопасности рыбы, которую уже съели, не ешьте никакой другой рыбы на этой неделе.
• Приготовить морепродукты правильно. Готовьте рыбу до внутренней температуры 145 F (63 C). Рыба делается, когда она разделяется на хлопья и кажется непрозрачной повсюду.Готовьте креветки, лобстеров и гребешки, пока они не станут молочно-белыми. Готовьте моллюсков, мидий и устриц, пока их ракушки не откроются. Откажитесь от любого, который не открывается.

Избегайте недоваренного мяса, птицы и яиц

Во время беременности у вас повышенный риск бактериального пищевого отравления. Ваша реакция может быть более серьезной, чем если бы вы не были беременны. Редко пищевое отравление влияет и на ребенка.

Для предотвращения болезней пищевого происхождения:

• Полностью приготовьте все мясо и птицу перед едой. Используйте термометр для мяса, чтобы убедиться.
• Готовьте хот-доги и мясные закуски до тех пор, пока они не станут горячими — или полностью избегайте их. Они могут быть источниками редкого, но потенциально серьезного заболевания пищевого происхождения, известного как инфекция листерии.
• Избегайте охлажденных паштетов и мясных нарезок. Консервированные и стабильные версии, однако, в порядке.
• Приготовьте яйца, пока желтки и белки не станут твердыми. Сырые яйца могут быть заражены вредными бактериями.Избегайте продуктов, приготовленных из сырых или частично приготовленных яиц, таких как eggnog, сырое тесто, свежеприготовленный или домашний голландский соус и заправка для салата Цезарь.

Избегайте непастеризованных продуктов

Многие нежирные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко, сыр моцарелла и творог, могут стать полезной частью вашего рациона. Все, что содержит непастеризованное молоко, однако, нет-нет. Эти продукты могут привести к болезням пищевого происхождения.

Избегайте мягких сыров, таких как бри, фета и голубой сыр, если только они не обозначены как пастеризованные или приготовленные из пастеризованного молока.Также избегайте употребления непастеризованного сока.

Избегайте немытых фруктов и овощей

Для устранения любых вредных бактерий тщательно вымойте все сырые фрукты и овощи. Избегайте сырых побегов любого рода — включая люцерну, клевер, редьку и бобы мунг — которые также могут содержать болезнетворные бактерии. Обязательно тщательно готовьте ростки.

Избегайте избытка кофеина

Хотя кофеин может проникать через плаценту, воздействие на вашего ребенка не ясно. В целях безопасности ваш врач может порекомендовать ограничить количество кофеина в вашем рационе до менее чем 200 миллиграммов (мг) в день во время беременности.

В перспективе чашка вареного кофе на 8 унций (240 мл или мл) содержит около 95 мг кофеина, чашка вареного чая на 8 унций (240 мл) содержит около 47 мг и 12 унций ( Кола с 360 мл кофеина содержит около 33 мг.

Избегайте травяного чая

Существует мало данных о влиянии конкретных трав на развивающихся детей. В результате избегайте употребления травяного чая, если только врач не скажет, что все в порядке — даже виды травяного чая, продаваемые специально для беременных беременным женщинам.

Избегайте алкоголя

Уровень алкоголя во время беременности не доказан. Самое безопасное — полностью отказаться от алкоголя.

Учитывайте риски. Употребление алкоголя во время беременности приводит к более высокому риску выкидыша и мертворождения. Употребление алкоголя также может привести к алкогольному синдрому плода, который может вызвать уродство лица и умственную отсталость.

Если вы обеспокоены употреблением алкоголя до того, как узнали, что беременны, или считаете, что вам нужна помощь, чтобы бросить пить, проконсультируйтесь с врачом.

31 декабря 2019 г. Показать ссылки

1. Пренатальная помощь. Управление по охране здоровья женщин. https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/prenatal-care. Доступ 8 ноября 2019 года.
2. Мясо птицы и морепродукты от продовольственной безопасности для мам. Управление по контролю за продуктами и лекарствами США. https://www.fda.gov/food/people-risk-foodborne-illness/meat-poultry-seafood-food-safety-moms-be. Доступ 13 ноября 2019 года.
3. Безопасный выбор и подача свежей и замороженной рыбы. НАС.Управление по контролю за продуктами и лекарствами. http://www.fda.gov/Food/FoodborneIllnessContaminants/BuyStoreServeSafeFood/ucm077331.htm. Доступ 8 ноября 2019 года.
4. FoodData Central. Департамент сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. https://fdc.nal.usda.gov. Доступ 13 ноября 2019 года.
5. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. Доступ 11 ноября 2019 года.
6. Американский колледж акушеров и гинекологов. Мнение Комитета № 462: Умеренное потребление кофеина во время беременности. Акушерство и гинекология. 2010; DOI: 10.1097 / AOG.0b013e3181eeb2a1. Подтверждено 2018.
7. Листерия (листериоз): профилактика. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/listeria/prevention.html. Доступ 11 ноября 2019 года.
8. Алкоголь. Организация специалистов по тератологической информации. http://mothertobaby.org/fact-sheets/alcohol-pregnancy/.Доступ 11 ноября 2019 года.
9. Рекомендации по поеданию рыбы: для женщин, которые беременны или могут забеременеть, кормящих матерей и маленьких детей. Управление по контролю за продуктами и лекарствами США. http://www.fda.gov/Food/FoodborneIllnessContaminants/Metals/ucm393070.htm. Доступ 11 ноября 2019 года.
10. Беременность диетотерапия. Руководство по уходу за здоровьем. Академия питания и диетологии. https://www.nutritioncaremanual.org. Доступ 8 ноября 2019 года.
11. Gabbe SG, et al., Eds. Питание во время беременности.В кн .: Акушерство: нормальная и проблемная беременность. 7-е изд. Elsevier; 2017. https://www.clinicalkey.com. Доступ 12 ноября 2019 года.
12. Сальмонелла и яйца. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/Features/SalmonellaEggs/. По состоянию на 14 ноября 2019 года.

Смотреть подробнее

Продукция и услуги

1. Книга: руководство клиники Майо по здоровой беременности

,