Магазин Toy&Toy — Super Toys

Получите советы по решению проблем грудного вскармливания от консультанта по грудному вскармливанию Терезы Питман.

Грудное вскармливание не всегда легко. Поскольку многие матери сталкиваются с трудностями на этом пути, мы обнаружили 15 проблем с грудным вскармливанием, с которыми вы можете столкнуться, а также решения, которые помогут вам исправить ваши отношения по грудному вскармливанию с вашей малышкой. Если эти идеи вам не подходят, обязательно обратитесь за помощью к консультанту по грудному вскармливанию, руководителю лиги La Leche, медсестре общественного здравоохранения, вашей акушерке или врачу.

Вам также может понравиться: 15 простых и питательных идей для кормления грудью

1. «Мой ребенок не защелкнется!»

« От кожи к коже — это путь», — говорит Миллбрук, консультант по лактации в Мелисанде Нил. Это как волшебное лекарство для не защелкивающегося ребенка (и помогает и в других вопросах). Разденьтесь до пояса, разденьте ребенка до подгузника и почувствуйте себя комфортно в полулежащем положении с ребенком на груди. Когда ваш ребенок будет готов, он сядет на грудь и зафиксируется.(Многим нужно давать ребенку сцеженное молоко в чашке или шприце до тех пор, пока он не выяснит это, а перекачивание или сцеживание в течение этого времени также помогут увеличить запас молока).

2. «Он засыпает у груди через несколько минут. Он даже ест?

Лучшим сигналом пробуждения и поедания для вашего ребенка является глоток молока, и вы можете стимулировать течение молока, выполняя компрессы груди. Просто сожмите грудь (осторожно, не так, чтобы у вас были синяки) между большим пальцем и пальцами, и ваш ребенок отреагирует сосанием и глотанием.Отпустите, когда сосание прекратится, затем снова сожмите. Поглаживание ребенка под подбородком также может иногда способствовать всасыванию сонного ребенка.

3. «Зацепиться за больно».

Новые мамы могут испытывать некоторую чувствительность или нежность, но вы не должны испытывать явную боль », — говорит Нил. Боль, когда ребенок зацепляется, обычно означает, что ребенок не получает достаточно большой глоток груди в начале. Вы хотите, чтобы рот ребенка был широко раскрыт, когда она защелкивается, прижимая подбородок к груди и откидывая голову назад, чтобы ее нос был далеко от груди.Убедитесь, что ваша рука не находится позади ее головы, так как это может помешать хорошей фиксации. Если эти изменения не помогают, обратитесь к специалисту по кормлению грудью.

4. «Мои соски розовые, они болят между кормлениями, и я чувствую стреляющие боли в груди».

Пришло время проконсультироваться с врачом, акушеркой или консультантом по грудному вскармливанию, потому что эти проблемы с грудным вскармливанием являются симптомами молочницы, инфекции, вызванной дрожжевым организмом Candida Albicans . У ребенка также может быть эта инфекция во рту или на заднице, поэтому обычно вы оба нуждаетесь в лечении.Безрецептурное лекарство, которое часто полезно, — это горечавка фиолетовая, которая наносится на соски матери прямо перед кормлением ребенка (так, чтобы ребенок тоже получал немного) один или два раза в день в течение трех или четырех дней. (В аптеках можно купить горечавку фиолетового цвета; попросите однопроцентное решение и помните, что любая одежда или ткань, к которой она прикоснется, станет пурпурной. Не пугайтесь — губы и рот ребенка тоже станут фиолетовыми). Рекомендовать рецептурные лекарства, если горечавка не помогает.

5. «Этот ребенок постоянно кормит грудью».

«Это может быть просто нормальный ребенок», — говорит Нил. «У детей маленькие желудки, и они действительно нуждаются в частом наполнении. Представьте, что вас попросят удвоить вес в течение следующих шести месяцев, как это сделает средний ребенок. Что бы вы сделали? Ты бы много ел. У некоторых матерей также меньше возможностей для хранения в их груди, поэтому, когда они производят много молока в течение 24 часов, ребенку нужно часто есть (это называется кластерная кормление , кормление ), чтобы получить достаточно.Если ребенок в целом поправляется, имея по крайней мере два или три пеленки в виде пупка каждый день, и ваши соски не болят, частые кормления могут быть просто нормой для вашего ребенка. Если ребенок плохо себя чувствует, поговорите со своим педиатром или семейным врачом.

6. «Ребенок глотает, задыхается и всегда кажется суетливым в груди».

Некоторые матери производят больше молока, чем действительно нужно их детям, и часто молоко течет так быстро и сильно, что кажется, что ребенок пытается пить из пожарного шланга.Эти дети также часто имеют пенистые зеленые какашки. Пара стратегий, которые могут сработать: попробуйте переключать стороны каждые две или три минуты, чтобы выровнять поток. Если это не помогает, попробуйте то, что называется «блок-кормлением»: выберите блок времени — скажем, четыре часа — и каждый раз, когда ребенок хочет кормить грудью в это время, отведите ему левую грудь. Правая грудь станет достаточно полной, но в этом-то и заключается идея — полнота сигнализирует о том, что грудь производит меньше молока. Затем переключитесь и используйте другую грудь в течение следующих четырех часов.

7. «Мои сиськи набухли и опухли».

Обычно это происходит, когда выработка молока увеличивается примерно через три дня после рождения ребенка. Болезненность и припухлость могут быть хуже, чем обычно, если во время родов у вас было внутривенное введение жидкости — у вас будут отеки (отеки, вызванные жидкостью в вашем теле) в ткани вашей груди, а также дополнительное молоко. Очищенные листья капусты, заправленные в бюстгальтер между кормлениями, могут помочь уменьшить отечность, и вы можете использовать свои пальцы, чтобы надавливать заполненную жидкостью ткань вокруг соска, а затем сразу же зацепить ребенка.Частое кормление грудью или выражение рук поможет снять дискомфорт. (Избегайте использования насоса, который будет тянуть больше жидкости в грудь.)

8. «Мои соски треснуты».

«Это ненормально», — говорит Нил. Она призывает мам сначала попытаться улучшить защелку ребенка. Все еще не работает? Проблема может быть связана с анатомией рта ребенка — например, у него может быть узкая уздечка, которая ограничивает движение его языка, что препятствует хорошей фиксации. Или у вас может быть инфекция на соске , которую нужно лечить.Позвоните своему воспитателю и проверьте его.

9. «У меня очень нежная область в груди. Что это?»

Это может быть забитый воздуховод, говорит Нил. Есть несколько возможных причин этого, но лекарство остается тем же: заставить молоко снова течь в этой области. Постарайтесь расположить ребенка так, чтобы его подбородок указывал на нежную область, и массируйте грудь в этом месте, пока ребенок кормит грудью. Подайте тепло между кормлениями. Если это не помогло, обратитесь к акушерке или врачу по поводу ультразвукового лечения.

10. «У меня болезненное красное пятно на груди».

Засоренный проток, который не рассосался, или треснувший или поврежденный сосок может иногда превращаться в мастит или инфекцию молочной железы. Относитесь к нему как к закупоренному воздуховоду, с частым уходом, нежным массажем и жарой — вот несколько простых домашних средств от мастита, которые можно попробовать . И получить как можно больше отдыха. Если в течение 24 часов улучшение не наступит или у вас поднимется температура, вам, возможно, потребуется обратиться к врачу или акушерке за антибиотиками.

11. «Я заметил белую точку на конце моего соска. Это действительно болит.

«Это известно как молочный пузырь или молочный пузырь », — говорит Нил. «Это вызвано слоями кожи, образующимися над отверстием протока и задерживающим молоко позади него. Такое ощущение, что в соске застряла крупная песчинка или кусок стекла, и это действительно может повредить ». Продолжайте кормить грудью и попробуйте помассировать пузырь. Может возникнуть необходимость стерилизовать иглу и проткнуть кожу над пузырьком, чтобы освободиться от закупорки и заставить молоко течь.

12. «Мои соски побелели после того, как я кормила своего ребенка. Теперь они пульсируют.

Этот спазм сосудов вызван внезапным изменением температуры, когда сосок перемещается из теплого рта ребенка в холодный воздух (это состояние также известно как феномен Рейно). Кровь внезапно вытекает из соска (вызывая белизну и боль). Попробуйте нанести теплую влажную тряпку на сосок или втирать оливковое масло в сосок, чтобы кровь возвращалась обратно. В тяжелых случаях можно использовать рецептурные лекарства.

13. «Ребенок срыгивает после каждого кормления. Она ест достаточно?

Большинство детей иногда срыгивают , а некоторые много. Если у вас гиперактивное расстройство, возможно, ваш ребенок просто получает слишком много молока, и именно так он от него избавляется. Если ваш ребенок «счастливый плевок» — то есть он плюет, но, кажется, не огорчен и хорошо набирает вес, не беспокойтесь. Просто держите полотенце под рукой. Если ваш ребенок срыгивает и чувствует себя несчастным, не набирает вес или не вызывает такой сильной рвоты, что молоко падает на стену в шести футах от него, проконсультируйтесь с врачом или акушеркой, чтобы исключить проблемы со здоровьем.

14. «Моя грудь больше не чувствует себя полной».

Это обычно происходит где-то от шести до десяти недель, и матери часто беспокоятся о том, что их производство молока почему-то нарушается. В большинстве случаев это действительно хорошие новости, говорит Нил. «Это означает, что ваша грудь приспособилась к фактическому аппетиту вашего ребенка». Вместо наполнения между кормлениями молоко не начинает течь, пока ребенок не кормит грудью. Просто следите за увеличением веса вашего ребенка и содержанием подгузников, чтобы убедиться, что все идет хорошо.

15. «Ой! Мой ребенок кусает мою грудь!

«Мост

101 — Руководство для начинающих

Прерывистое голодание (IF) в настоящее время является одной из самых популярных в мире тенденций в области здоровья и фитнеса.

Люди используют его, чтобы похудеть, улучшить свое здоровье и упростить свой образ жизни.

Многие исследования показывают, что он может оказывать мощное воздействие на ваш организм и мозг и даже может помочь вам жить дольше (1, 2, 3).

Это руководство для начинающих по прерывистому посту.

Прерывистый пост (ЕСЛИ) — это режим приема пищи, который циклически повторяется между периодами поста и приема пищи.

Это не указывает, какие продукты вы должны есть, а , тогда как вы должны есть.

В этом отношении это не диета в общепринятом смысле, а более точно описанная как схема питания.

Обычные прерывистые методы голодания включают ежедневные 16-часовые голодания или голодание в течение 24 часов, два раза в неделю.

Пост был практикой на протяжении всей эволюции человека. У древних охотников-собирателей не было супермаркетов, холодильников или еды, доступных круглый год.Иногда они не могли найти что-нибудь поесть.

В результате люди эволюционировали, чтобы иметь возможность функционировать без пищи в течение длительных периодов времени.

Фактически, время от времени пост более естественен, чем постоянное употребление 3–4 (или более) приемов пищи в день.

Пост также часто проводится по религиозным или духовным причинам, в том числе в исламе, христианстве, иудаизме и буддизме.

Резюме

Прерывистое голодание (ЕСЛИ) — это режим приема пищи, который циклически повторяется между периодами поста и приема пищи.В настоящее время он очень популярен в фитнес-сообществе.

Существует несколько различных способов прерывистого поста, каждый из которых включает разделение дня или недели на периоды приема пищи и голодания.

В периоды голодания вы едите либо очень мало, либо совсем ничего.

Это самые популярные методы:

• Метод 16/8: Также называется протоколом Leangains, он включает пропуск завтрака и ограничение ежедневного периода приема пищи до 8 часов, например 1–9 с.м. Тогда вы поститесь в течение 16 часов.
• Eat-Stop-Eat: Это включает в себя голодание в течение 24 часов, один или два раза в неделю, например, отказ от еды с обеда один день до обеда на следующий день.
• Диета 5: 2: С помощью этих методов вы потребляете только 500–600 калорий в два дня подряд, а остальные 5 дней едите обычно.

Сокращая потребление калорий, все эти методы должны вызывать потерю веса, если вы не компенсируете это большим количеством еды во время периодов приема пищи.

Многие считают метод 16/8 самым простым, устойчивым и простым в применении. Это также самый популярный.

РЕЗЮМЕ

Существует несколько различных способов прерывистого поста. Все они делят день или неделю на приемы пищи и голодание.

Когда вы поститесь, в вашем теле происходит несколько вещей на клеточном и молекулярном уровне.

Например, ваше тело регулирует уровень гормонов, чтобы сделать накопленный жир более доступным.

Ваши клетки также запускают важные процессы восстановления и изменяют экспрессию генов.

Вот некоторые изменения, которые происходят в вашем теле, когда вы поститесь:

• Гормон роста человека (HGH): Повышение уровня гормона роста, увеличивающееся в 5 раз. Это имеет преимущества для потери жира и увеличения мышечной массы, чтобы назвать несколько (4, 5, 6, 7).
• Инсулин: Повышается чувствительность к инсулину и резко снижается уровень инсулина. Низкий уровень инсулина делает накопленный жир более доступным (8).
• Восстановление клеток: После голодания ваши клетки запускают процессы восстановления клеток. Это включает в себя аутофагию, когда клетки переваривают и удаляют старые и дисфункциональные белки, которые накапливаются внутри клеток (9, 10)
• Экспрессия генов: Существуют изменения в функции генов, связанных с долголетием и защитой от болезней (11, 12) ,

Эти изменения в уровнях гормонов, функции клеток и экспрессии генов ответственны за пользу для здоровья от прерывистого поста.

РЕЗЮМЕ

Когда вы поститесь, уровень гормона роста человека повышается, а уровень инсулина снижается. Клетки вашего организма также изменяют экспрессию генов и инициируют важные процессы восстановления клеток.

Потеря веса является наиболее распространенной причиной, по которой люди пытаются прерывисто поститься (13).

Если вы будете меньше есть, прерывистый пост может привести к автоматическому снижению потребления калорий.

Кроме того, прерывистое голодание изменяет уровень гормонов, способствуя снижению веса.

В дополнение к снижению инсулина и повышению уровня гормона роста, он увеличивает выброс гормона сжигания жира норадреналина (норадреналина).

Из-за этих изменений в гормонах кратковременное голодание может увеличить скорость метаболизма на 3,6–14% (14, 15).

Помогая вам есть меньше и сжигать больше калорий, прерывистый пост приводит к потере веса путем изменения обеих сторон уравнения калорийности.

Исследования показывают, что прерывистое голодание может быть очень мощным средством для похудения.

Проведенное в 2014 году обзорное исследование показало, что такая схема питания может вызвать потерю веса на 3–8% в течение 3–24 недель, что является значительным значением по сравнению с большинством исследований по снижению веса (1).

Согласно тому же исследованию, люди также потеряли 4–7% окружности талии, что указывает на значительную потерю вредного жира на животе, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает заболевание (1).

Другое исследование показало, что прерывистый голод вызывает меньшую потерю мышц, чем более стандартный метод непрерывного ограничения калорий (16).

Однако имейте в виду, что главная причина его успеха заключается в том, что прерывистый пост помогает вам съесть меньше калорий в целом. Если вы переедаете и едите в больших количествах во время еды, вы можете вообще не терять вес.

РЕЗЮМЕ

Прерывистый пост может немного повысить метаболизм, помогая вам съесть меньше калорий. Это очень эффективный способ похудеть и жир на животе.

Было проведено много исследований прерывистого поста как у животных, так и у людей.

Эти исследования показали, что он может быть полезен для контроля веса и здоровья вашего тела и мозга. Это может даже помочь вам жить дольше.

Вот основные преимущества для здоровья от прерывистого поста:

• Потеря веса: Как упоминалось выше, прерывистый пост может помочь вам сбросить вес и жир на животе без необходимости сознательно ограничивать калории (1, 13).
• Резистентность к инсулину: Прерывистое голодание может снизить резистентность к инсулину, снизить уровень сахара в крови на 3–6% и уровень инсулина натощак на 20–31%, что должно защитить от диабета 2 типа (1).
• Воспаление: Некоторые исследования показывают снижение маркеров воспаления, ключевого фактора многих хронических заболеваний (17, 18, 19).
• Здоровье сердца: Прерывистое голодание может снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП, триглицеридов в крови, маркеров воспаления, уровня сахара в крови и резистентности к инсулину — всех факторов риска сердечных заболеваний (1, 20, 21).
• Рак: Исследования на животных показывают, что прерывистый пост может предотвратить рак (22, 23, 24, 25).
• Здоровье мозга: Прерывистый пост повышает уровень гормона мозга BDNF и может помочь росту новых нервных клеток.Он также может защищать от болезни Альцгеймера (26, 27, 28, 29).
• Анти-старение: Прерывистый пост может продлить срок службы у крыс. Исследования показали, что голодные крысы жили дольше на 36–83% (30, 31).

Имейте в виду, что исследования все еще находятся на ранних стадиях. Многие исследования были небольшими, краткосрочными или проводились на животных. На многие вопросы еще предстоит ответить в более качественных исследованиях на людях (32).

РЕЗЮМЕ

Прерывистый пост может принести много пользы вашему телу и мозгу.Это может вызвать потерю веса и может снизить риск развития диабета 2 типа, болезней сердца и рака. Это также может помочь вам жить дольше.

Здоровое питание — это просто, но поддерживать его невероятно сложно.

Одним из главных препятствий является вся работа, необходимая для планирования и приготовления здоровой пищи.

Прерывистый пост может облегчить задачу, так как вам не нужно планировать, готовить или убирать после стольких приемов пищи, как раньше.

По этой причине прерывистый пост очень популярен среди толпы хакеров, поскольку он улучшает ваше здоровье и одновременно упрощает вашу жизнь.

РЕЗЮМЕ

Одним из основных преимуществ прерывистого поста является то, что оно упрощает здоровое питание. Вам нужно меньше готовить, готовить и убирать после еды.

Прерывистый пост, конечно, не для всех.

Если у вас недостаточный вес или у вас были расстройства пищевого поведения, вам не следует поститься без предварительной консультации с медицинским работником.

В этих случаях это может быть совершенно вредным.

Должны ли женщины поститься?

Существуют некоторые свидетельства того, что прерывистый пост может быть не таким полезным для женщин, как для мужчин.

Например, одно исследование показало, что оно улучшило чувствительность к инсулину у мужчин, но ухудшило контроль сахара в крови у женщин (33).

Несмотря на то, что исследования на эту тему на людях недоступны, исследования на крысах показали, что прерывистый голодание может привести к истощению, маскулинизации, бесплодию самок крыс и вызвать их пропуски циклов (34, 35).

Существует ряд неофициальных сообщений о женщинах, у которых менструальный период прекратился, когда они начали делать IF, и вернулся к нормальной жизни, когда они возобновили свой предыдущий режим питания.

По этим причинам женщинам следует соблюдать осторожность при прерывистом посте.

Они должны следовать отдельным руководящим принципам, таким как облегчение практики и немедленное прекращение, если у них есть какие-либо проблемы, такие как аменорея (отсутствие менструации).

Если у вас есть проблемы с фертильностью и / или вы пытаетесь забеременеть, подумайте над тем, чтобы сейчас прекратить прерывистый пост. Этот режим питания, вероятно, также является плохой идеей, если вы беременны или кормите грудью.

РЕЗЮМЕ

Люди с недостаточным весом или имеющие расстройства пищевого поведения в прошлом не должны поститься.Есть также некоторые доказательства того, что прерывистый пост может быть вредным для некоторых женщин.

Голод является основным побочным эффектом прерывистого поста.

Вы также можете чувствовать слабость, и ваш мозг может работать не так, как вы привыкли.

Это может быть только временно, так как вашему организму может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к новому графику приема пищи.

Если у вас есть заболевание, вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться прерывистый пост.

Это особенно важно, если вы:

• У вас диабет.
• Есть проблемы с регулированием уровня сахара в крови.
• У вас низкое кровяное давление.
• Принимайте лекарства.
• имеют пониженный вес.
• Имеют историю расстройств пищевого поведения.
• Женщина, которая пытается зачать ребенка.
• Есть женщина с историей аменореи.
• Беременны или кормите грудью.

Несмотря на это, прерывистый пост имеет выдающийся профиль безопасности. Нет ничего опасного в том, чтобы не есть некоторое время, если вы в целом здоровы и хорошо питаетесь.

РЕЗЮМЕ

Наиболее распространенным побочным эффектом прерывистого поста является голод. Люди с определенными заболеваниями не должны поститься без предварительной консультации с врачом.

Здесь приведены ответы на самые распространенные вопросы о прерывистом посте.

1. Можно ли пить жидкости во время голодания?

Да. Вода, кофе, чай и другие некалорийные напитки в порядке. Не добавляйте сахар в свой кофе. Небольшие количества молока или сливок могут быть в порядке.

Кофе может быть особенно полезным во время поста, поскольку он может притупить голод.

2. Не вредно ли пропускать завтрак?

Нет. Проблема в том, что у большинства стереотипных шкиперов на завтрак нездоровый образ жизни. Если вы заботитесь о том, чтобы есть здоровую пищу до конца дня, то практика совершенно здорова.

3. Можно ли принимать добавки во время поста?

Да. Однако имейте в виду, что некоторые добавки, такие как жирорастворимые витамины, могут работать лучше, если принимать их во время еды.

4. Можно ли потренироваться во время еды?

Да, тренировки на голодных деньгах — это хорошо. Некоторые люди рекомендуют принимать аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) перед голодной тренировкой.

Вы можете найти много продуктов BCAA на Amazon.

5. Будет ли голод причиной мышечной потери?

Все методы похудения могут вызвать потерю мышц, поэтому важно поднимать тяжести и поддерживать высокий уровень потребления белка. Одно исследование показало, что прерывистый голод вызывает меньшую потерю мышц, чем регулярное ограничение калорий (16).

6. Замедлит ли пост мой метаболизм?

Нет. Исследования показывают, что кратковременные посты действительно повышают метаболизм (14, 15). Тем не менее, более длительный голод 3 или более дней может подавить метаболизм (36).

7. Должны ли дети поститься?

Позволить ребенку поститься, вероятно, плохая идея.

Скорее всего, вы уже много раз постились в своей жизни.

Если вы когда-нибудь ели ужин, потом спали поздно и не ели до обеда следующего дня, то вы, вероятно, уже постились более 16 часов.

Некоторые люди инстинктивно питаются таким образом. Они просто не чувствуют себя голодными по утрам.

Многие считают метод 16/8 самым простым и устойчивым способом прерывистого поста — вы можете сначала попробовать эту практику.

Если вы чувствуете себя легко и чувствуете себя хорошо во время поста, то, возможно, попробуйте перейти к более сложным постам, таким как 24-часовые посты 1-2 раза в неделю (Eat-Stop-Eat) или только съедая 500–600 калорий 1– 2 дня в неделю (диета 5: 2).

Другой подход состоит в том, чтобы просто поститься, когда это удобно — просто пропускайте приемы пищи время от времени, когда вы не голодны или у вас нет времени готовить.

Нет необходимости следовать структурированному плану прерывистого поста, чтобы получить хотя бы некоторые из преимуществ.

Поэкспериментируйте с различными подходами и найдите то, что вам нравится и соответствует вашему расписанию.

РЕЗЮМЕ

Рекомендуется начать с метода 16/8, а затем, возможно, позже перейти к более длительным постам. Важно экспериментировать и найти метод, который работает для вас.

Прерывистый пост — это не то, что кому-то нужно.

Это просто одна из многих стратегий образа жизни, которые могут улучшить ваше здоровье. Употребление в пищу настоящей пищи, физические упражнения и забота о сне по-прежнему являются наиболее важными факторами, на которых нужно сосредоточиться.

Если вам не нравится идея поста, вы можете смело игнорировать эту статью и продолжать делать то, что вам подходит.

В конце концов, не существует универсального решения для питания. Лучшая диета для вас — та, которой вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе.

Прерывистый пост хорош для некоторых людей, но не для других.Единственный способ узнать, к какой группе вы принадлежите, это попробовать.

Если вы чувствуете себя хорошо во время поста и считаете, что это устойчивый способ питания, это может быть очень мощным средством для похудения и улучшения вашего здоровья.

Читайте статью на испанском