Магазин Toy&Toy — Super Toys

Беременность – время, когда в женском организме зарождается и растет новая жизнь. Это огромная радость для всей семьи. За счастье быть матерью женщинам приходится платить высокую цену. Во время беременности появляется необходимость отказаться от некоторых полюбившихся вещей: кофе, фастфуд, поздние ночные прогулки, активные занятия спортом.

Из-за быстрого набора веса больше всего страдает женская фигура, поэтому многие женщины, увидев две полоски, начинают изучать тему фитнеса для тех, кто в положении. Какие упражнения можно выполнять, чтобы не дать телу потерять форму за грядущие 9 месяцев, но при этом не навредить малышу?

Приседания на ранних сроках беременности: польза и вред

Беременным женщинам врачи рекомендуют заниматься разными физическими упражнениями для того, чтобы улучшить кровообращение и обогатить кислородом внутренние органы. Многие будущие мамы боятся делать зарядку, чтобы не причинить вред малышу. Эти страхи немного преувеличены, т. к. большинство простых упражнений разрешено беременным женщинам на любом гестационном сроке. Важно избегать перегрузок, резких движений и тех видов занятий, которые противопоказаны будущим мамам. Приседания не входят в список табу.

Теоретически приседать беременным можно на любом сроке. Приседания помогают поддерживать в форме мышцы бедер и промежности, которые принимают непосредственное участие в процессе родов.

Несмотря на очевидную пользу данного вида упражнений, существует ряд противопоказаний:

• гипертонус матки,
• истмико-цервикальная недостаточность,
• пороки развития плода,
• перепады артериального давления,
• нестабильное внутричерепное давление беременной.

На ранних сроках беременности врачи советуют не делать резких движений во время выполнения приседаний. Занимаясь, необходимо обеспечить доступ свежего воздуха в помещение и приготовить достаточное количество жидкости для восполнения ее потери, следить за равномерностью дыхания. Не помешает контролировать ЧСС, для этого существует множество специальных гаджетов.

Второй и третий триместры: приседать или нет?

Первая треть беременности позади, впереди еще 2 триместра. Женский организм свыкся со своей ролью, наступает время стабильности и интенсивного роста малыша в утробе, а значит идет активный набор веса матерью. Приседать во втором и третьем триместре можно, только немного изменяется техника выполнения упражнений. Беременной следует более широко ставить ноги в исходной позиции и не забывать о смещенном центре тяжести.

Движения нужно делать медленно и плавно, это касается не только спортивных приседаний, но и тех случаев, когда необходимо достать что-то, лежащее на полу. На более поздних сроках фитнес-консультанты рекомендуют приседать возле стены или стойки в спортзале, чтобы исключить возможность травм и падений из-за потери равновесия.

Можно ли беременным сидеть на корточках?

Некоторые женщины уже имеют малышей, и их повседневная жизнь не обходится без наклонов и приседаний, не имеющих отношение к физкультуре. Часто приходится присесть и помочь старшему ребенку в чем-то, возникает необходимость сидеть на корточках. Можно ли это делать?

Первые 3–5 месяцев беременности не особенно влияют на движения женщины. С увеличением гестационного возраста плода возникает необходимость следить за своими физическими действиями и принимаемыми позами, многие из которых начинают причинять ощутимый дискомфорт. Уже не так легко ходить, сидеть, наклоняться, подниматься, даже выбрать позу для сна с каждым днем все сложнее.

Учитывая стремительный набор веса малыша и будущей мамы, приседать на корточки нежелательно. В таком положении тело малыша давит на родовое отверстие, что может вызвать преждевременные роды. Длительное пребывание на корточках способствует нарушению циркуляции крови и лимфы в нижних конечностях, может спровоцировать появление отеков, тромбозов и даже геморроя.

 

Загрузка…

Чем полезны приседания, можно ли выполнять приседания беременным

Для каждой женщины наступает ответственный период в жизни, когда она готовится стать мамой. При положительном общем физическом состоянии беременная всегда должна находиться в активном движении.

Многим интересно узнать, полезна ли физическая активность беременным, можно ли им заниматься приседаниями.

Содержание:

1. Чем полезны приседания, какие мышцы они задействуют
2. Какие виды приседаний существуют, чем они отличаются
3. Вред от приседаний
4. Как правильно выполнять приседания
5. Можно ли приседать при беременности

Чем полезны приседания, какие мышцы работают при выполнении этого упражнения

Приседания – это такие упражнения, которые полезны всем людям. Лица мужского пола, приседая, укрепляют и накачивают бицепсы ног. А, если приседают на тренажерах с нагрузкой, то накачивают и мышцы плечевого пояса и делают их более гибкими.

Для женщин приседания имеют еще большую пользу, потому что при приседаниях укрепляется именно та группа мышц, которая будет задействована при родовой деятельности.

При выполнении приседания в работу включаются такие мышцы:

• главная мышца бедра — четырехглавая
• ягодичные мышцы
• приводящие
• широкие и прямые мышцы бедра
• икроножная
• камбаловидная
• подколенные сухожилия
• длинные мышцы спины
• мышцы живота

Именно те мышцы, которые принимают на себя всю нагрузку при вынашивании плода и при родах.

Полезными и важными будут приседания для беременных, так как они:

• улучшают сердечную деятельность
• усиливают кровоснабжение органов малого таза
• разрабатывают правильные дыхательные движения
• укрепляют пресс и мышцы поясницы
• развивают гибкость промежности

Какие виды приседаний существуют, чем они отличаются                                                 

Существует много видов приседаний:

• с помощью собственного веса
• с опорой
• с шестом или штангой
• с мячами
• по йоге
• на тренажере

Какой из видов приседаний вы выберете, будет зависеть от той конечной цели, которую вы себе ставите. Каким должен быть ваш конечный результат.

Классическое приседание

Этот вид приседания обычно выбирают те, которые не ставят себе практически никакой особой цели. Просто вводят его, как один из элементов комплекса своих ежедневных упражнений.

Приседания выполняются таким образом:

• Нижние конечности на уровне плечевого пояса.
• Верхние конечности вытянуть кпереди или поставить в бока.
• Сгибая колени, следить, чтобы бедренная часть опускалась к полу параллельно.
• Спинные мышцы и живот должны быть напряженными.
• Спинку удерживать ровно, слегка наклонив вперед, голову не опускать. Подошвы не отрывать от пола.

Приседания для беременных

Фактически, те же классические, только стойка немного меняется. Ноги ставятся шире плеч. В такой стойке беременная легче может подтянуть копчик, что очень важно для этих приседаний. Особое внимание уделяется дыханию. Их рекомендуют во втором триместре.

С опорой

Использовать в качестве тренажера можно обычный стул, край кровати или дивана. Такие приседания возможно делать глубже или выше представленной параллельной линии пола.

Возможна как минимальная нагрузка на мышцы, так и максимальная. В зависимости от той задачи, которую вы себе сиавите.

Эти приседания легче делать людям в возрасте и беременным во втором триместре. Так как при каких-либо затруднениях или появившейся боли, их мгновенно можно прекратить, перенеся тяжесть тела на опору.

С шестом или штангой

Обычно это упражение предпочитают выполнять девушки, чтобы приобрести красивую, стройную осанку, или спортсмены.

При этих приседаниях задействованы верхние конечности и максимально напряжены ягодичные и спинные мышцы. Таз отведен назад, стопы и колени смотрят в стороны. Смотреть нужно вверх и держать ровно спину.

На тренажерах

Этот вид тренировок нужно начинать постепенно. Лучше сделать несколько подходов по 1, 2,  3 раза для начала.

Нужно всегда установить правильное положение ног. Лучше всего под пятки подставить небольшие каблуки. И начинать с самого маленького веса или даже с пустым грифом.

Обычно приседаниями на тренажерах занимаются мужчины и спортсмены, чтобы накачать бедра, укрепить нижние конечности и суставы, убрать сутулость, выработать правильную осанку.

Девушки, приседая на тренажерах, стремятся накачать ягодичные мышцы, особенно это модно в наше время.

Беременным тоже можно заниматься приседаниями на тренажерах, если она занималась этим до наступления беременности, но без увеличения веса.

С фитболом

Самые полезные для беременных приседания – это приседания с надувным мячом. Особенно зарекомендовал себя швейцарский фитбол.

Методика приседания будет заключаться в следующем. Мяч зажимается между спиной и стенкой. Прижимая мяч областью поясницы к стене, женщина ставит ноги на ширине плеч и катит мяч спиной по стене, присаживаясь, пока мяч не окажется на уровне плеч. Назад надо вернуться таким же путем.

Рекомендуется до 8 приседаний. Мяч нужно выбирать по росту, чтобы было удобно.

Приседания на мяч

Очень полезно беременным приседать прямо на мяч. Для этого используется тот же фитбол. Чтобы было безопаснее, его можно упирать в стену.

Сидя на мяче, женщина может выполнять различные движения. Например, пробовать встать и опять приседать на его мягкую поверхность. Очень медленно предпринимать вращательные движения, чуть-чуть, но тоже очень медленно наклоняться то в один бок, то в другой.

Такие упражнения, сидя на мяче, позволяют улучшить состояние беременной и подготовить к родам.

С медболом

Беременным можно приседать и с медицинским функциональным мячом – медболом.
Нужно зажать мяч между ладонями, поднять над головой и приседать до положения бедер параллельно полу, спину держать прямо, ноги на ширине плеч. Дышать ровно. На вдохе вернуться в исходное положение. Укрепляются мышцы спины и ног.

По йоге

Главное в методике приседаний для беременных по йоге – это то, что после приседания нужно встать, наклонившись, оттолкнув себя от пола руками, вытянутыми вперед. По йоге такие приседания можно выполнять во всех трех триместрах, вплоть до 34 недели.

Как видим, разновидностей приседаний существует много. Их можно использовать для физической активности беременных.

Если женщина не приучена к упражнениям, то чтобы находиться в физической активности, она может заниматься той привычной для себя домашней работой, которой она занималась до беременности.

Это и уборка помещений, и работа в саду и огороде. Здесь будут и приседания, и наклоны, и повороты. Очень полезно и ползать на четвереньках.

Вред от приседаний

Вред от приседаний может зависеть от самого физического состояния беременной. Если женщина никогда не выполняла никаких физических нагрузок и, став беременной, начнет интенсивно приседать. Это неправильно.

Назначая беременной выполнять приседания, нужно узнать, нет ли у нее каких-либо патологий, хронических заболеваний, перенесенных операций, травм. А также учитывать, на каком триместре она находится. В первом триместре женщинам рекомендуется работа верхних и нижних конечностей, приседания.

Во втором упражнения желательно выполнять лежа на боку или стоя на коленях.
Какой бы ни был триместр, какими бы ни были упражнения, какой бы ни была физическая нагрузка, нужно помнить, что беременная должна всюду, всегда, везде и во всем избегать резких движений, прыжков, бега.

Существуют заболевания, при которых физические нагрузки противопоказаны. Это такие:

• заболевания сердца
• проблемы с позвоночником
• травмы
• состояния после операций

При таких заболеваниях назначается постельный режим. И, конечно же, запрещаются любые физические нагрузки, приседания. В данном случае они могут принести непоправимый вред:

• преждевременные роды
• выкидыши
• асфиксии плода
• аномалии новорожденных

Если беременность протекает нормально, то приседания принесут только пользу. А в  случаях, если появляются какие-либо жалобы, то необходимо незамедлительно обратиться к врачу.

Если у женщины слабый организм, нужно оберегать себя от нагрузок в начальные 3 месяца беременности и в последние недели.

Если же здоровье будущей мамочки позволяет, то выполнение рекомендованных упражнений, в частности приседаний, только улучшит протекание беременности и подготовит женщину к благополучному и менее болезненному разрешению.

Как правильно выполнять приседания

Чтобы не было никакого вреда от приседаний, нужно правильно их выполнять.

Для этого нужно придерживаться определенных правил:

• правильная стойка
• свободное и правильное дыхание
• выполнять спокойно, без резких движений и рывков
• не принимать пищу за час до и после приседаний
• если устали или почувствовали какой-либо дискомфорт, сразу прекращать

Так же следует помнить, что нужно устранить всякую самодеятельность. Заниматься приседаниями только после назначения врача. И первые занятия проводить только под контролем инструктора или специально обученного помощника.

Если закружилась голова или почувствовали болевые ощущения, а может другие признаки недомогания, повторюсь, — сразу прекратить упражнения и срочно обратиться к врачу.

Особое внимание надо уделять правильному дыханию во время приседаний:

1. Перед тем как присесть, нужно сделать вдох, а на приседании выдох.
2. Во время приседаний ноги должны быть на ширине плеч, колени и носки направлены в стороны.
3. Подошвы должны полностью стоять на полу. Если неудобно, под пяточки нужно что-то подложить, чтобы всегда чувствовалась опора.
4. Следить, чтобы спина была ровной или слегка наклонена вперед. Голова не опускалась.
5. Таз должен тянуться назад.
6. Контролировать, чтобы изгиб колен не пересекал границу пальцев ног, чтобы линия бедер была параллельна полу. И не глубже, особенно в последнем триместре.

Если беременная при приседаниях выполнит все эти инструкции, то они принесут будущей мамочке неоценимую помощь при родах.

Можно ли приседать при беременности

Важно запомнить и еще раз сделать акцент на том, что если беременная хочет, чтоб родовая деятельность не создала массу неприятностей, чтобы роды прошли более свободно и безболезненно, не только можно, но и нужно приседать, выполняя все правила и все инструкции.

Все женщины должны понимать: для того, чтобы роды прошли успешно, они должны готовить себя к этому радостному событию заблаговременно.

Подготовить свой организм, укрепить мышцы, сделать их более гибкими и пластичными. А для этого беременные должны обязательно выполнять специальные упражнения и особенно приседания.

Смотрим видео о пользе приседаний и о том, как правильно выполнять это упражнение:

Можно ли делать приседания беременным

Многие будущие мамы задаются вопросом – можно ли вести активный образ жизни во время вынашивания малыша? Ведь многие считают, что даже умеренные занятия спортом могут нанести вред будущему ребенку, а также ухудшить состояние женщины.

На самом деле многие спорт-клубы разрабатывают специальные комплексы упражнений при беременности. Это помогает не только поддерживать организм в тонусе, но и облегчить роды. Но вот можно ли приседать при беременности? На этом вопросе остановимся более детально.

Можно ли делать приседания?

Рассмотрим возможность приседания в разные периоды вынашивания ребенка.

На ранних сроках

В 1 триместре разрешается выполнять такое упражнение без каких-либо ограничений, но при условии, что женщина чувствует себя хорошо.

Ограничением в физических нагрузках является только преждевременное открытие матки или угроза выкидыша.

Во время приседаний требуется контролировать состояние: если оно ухудшается, то тренировку лучше сразу же остановить.

Во втором триместре

В этот период запрещаются все виды наклонов, поэтому в быту можно использовать приседания, если нужно что-то поднять с пола. При этом следует широко разводить ноги.

Приседания должны быть плавными: медленно опускаться и так же вставать.

В 3 триместре

В целом, в этот период запрещаются какие-либо виды физических нагрузок – это может спровоцировать преждевременную родовую деятельность. Хотя приседания можно выполнять. Они помогут снять сильное напряжение в пояснице. Но опять же: движения должны быть осторожными, медленными.

Польза и вред упражнения

Приседания очень полезно делать беременным женщинам. Правильное выполнение таких упражнений оказывает следующее влияние на организм:

• улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы;
• усиливают кровообращение в органах малого таза;
• способствуют разработке правильных дыхательных движений, что будет немаловажным фактором при родах;
• укрепляют мышцы спины и брюшной полости;
• развивают гибкость и эластичность промежности.

При выполнении приседаний у женщины задействуются такие мышцы:

1. четырехглавая мышца бедра;
2. ягодичные;
3. приводящие;
4. широкие и прямые бедренные мышцы;
5. икроножные;
6. камбаловидная;
7. подколенные сухожилия;
8. длинные спинные мышцы;
9. мышцы брюшной полости.

Именно эти мышцы задействуются во время родов, благодаря чему облегчается этот процесс.

Если девушка никогда не занималась спортом, вела малоподвижный образ жизни, то начинать интенсивно приседать каждый день не стоит.

Кроме того, следует брать во внимание наличие/отсутствие хронических заболеваний. Ведь физические нагрузки могут привести к обострению, что очень нежелательно в период вынашивания малыша.

Вред от приседаний при беременности может быть, если женщина выполняет их слишком активно, резко, после чего сильно устает.

Обязательно нужно прислушиваться к организму. Сильный дискомфорт – повод отказаться от таких тренировок.

Как правильно приседать?

Прежде всего, следует отметить, что нельзя резко присаживаться и вставать. От таких манипуляций может закружиться голова, женщина потеряет равновесие и упадет.

Также во время приседаний необходимо придерживаться следующих правил:

Если приседать с опорой, то нужно предварительно подготовить устойчивый стул. Встать к нему лицом, немного раздвинуть ноги, спину держать в прямом положении. Затем, понемногу разводя ноги, присесть, опираясь на стул.

В этом положении зафиксироваться на несколько секунд – до того момента, как будет ощущаться легкий дискомфорт. После этого медленно встать. Приседания с опорой очень полезны на 2 и 3 триместрах беременности.
В случаях, когда женщина физически готова выполнять упражнения без опоры, манипуляции с приседанием предусматривают такие действия: выпрямить спину, развести ноги в коленях и присесть. При этом необходимо немного разводить в стороны стопы.

Во время проведения упражнения не нужно отрывать пятки от пола, требуется стараться растянуть внутреннюю поверхность бедра. В таком положении следует находиться как можно дольше – до появления первых дискомфортных ощущений.

Предлагаем посмотреть на видео, как правильно приседать во время беременности:

Противопоказания

Такие упражнения, как приседания, иногда не разрешается выполнять при беременности. К противопоказаниям относятся:

• сильная отечность нижних конечностей, особенно в вечернее время;
• тромбофлебит;
• вероятность развития тромбоза;
• когда даже после незначительных физических нагрузок у женщины наблюдаются судороги и жжение, вызывающее сильную боль;
• обострение хронических заболеваний;
• тяжелая форма токсикоза, сопровождающаяся рвотами;
• слишком низкое расположение плаценты;
• регулярные боли в области живота;
• варикозное расширение вен.

Какие еще полезные упражнения можно делать беременным?

Виды разрешенных и полезных упражнений зависят от срока беременности. Так, в первом триместре следует делать:

1. приставные шаги;
2. наклоны в стороны, вперед, назад;
3. прогибы назад;
4. круговые вращения стоп;
5. вставание на носочки.

Во втором триместре:

1. повороты головы;
2. упражнения для грудного отдела;
3. упражнения для поясницы – описывание восьмерки тазовой частью.

В третьем триместре:

1. упражнения с фитболом;
2. повороты в стороны;
3. упражнения для рук и грудной клетки.

Физическая активность – немаловажный фактор для беременных женщин. Упражнения помогают не только легче перенести роды, восстановиться после появления малыша на свет, но и быстро прийти в нормальную физическую форму, сбросить набранные лишние килограммы за период вынашивания ребенка.

Многие задаются вопросом: активный образ жизни и беременность совместимы? Некоторые девушки отказываются от спортивных нагрузок, поскольку боятся навредить будущему малышу и себе. Фитнес-клубы предлагают специальные программы тренировок для беременных, в которые включаются наклоны и даже приседания. Но вот не навредит ли это будущему малышу и можно ли приседать во время беременности?

Какой вид спорта выбрать?

Наиболее подходящими тренировками в интересный период являются плавание, йога и теннис, и это неслучайно. Такие виды спорта улучшают систему кровообращения, аэрацию и укрепляют мышцы. Вот только эти тренировки нужно выполнять в максимально комфортном режиме, не перенапрягаясь, поскольку упражнения рассчитаны лишь на поддержание физической формы.

Спортивная программа тренировок должна зависеть от срока беременности, например:

• Первый триместр подходит для выполнения махов руками и ногами, неинтенсивных приседаний.
• Во втором триместре упражнения выполняются стоя на коленях или лежа – это нужно для полной разгрузки спины.
• Третий триместр характеризуется тренировками в положении сидя или стоя.

Правильность выполнения упражнений и точное распределение нагрузки поможет подготовиться к родам и улучшить самочувствие.

Для получения максимальной эффективности от тренировок можно обратиться за помощью к тренеру, который в индивидуальном порядке составит спортивную программу.

Польза приседаний

Девушки в положении должны внимательно относиться к своему здоровью и не допускать переутомления. Но это же не означает, что беременность должна пройти в горизонтальной позиции на диване. Умеренная физическая нагрузка придает организму энергию и жизненные силы, поддерживает тонус. Еще один положительный момент – женщины, посещавшие спортзал, легче переносят роды и скорее приходят в форму после рождения малыша. Это значит, что беременным можно выполнять комплекс упражнений, который включает приседания.

Условием для физических тренировок является:

Хорошее самочувствие. Если у будущей мамочки нет желоб на боли, пульс и артериальное давление находятся в пределах нормы, значит можно смело отправляться в спортзал. Беременной можно выполнять гимнастику с использованием мяча.

С каждым месяцем животик становится все больше, а это приводит к нарушению координации. Поэтому для безопасных наклонов или приседаний нужно опираться на устойчивые предметы. В целом, будущим мамочкам физическая активность принесет лишь пользу и существенно облегчит родовой процесс.

Приседания на разных сроках

Можно ли наклоняться при беременности на ранних сроках? Рассмотрим подробнее:

Первый триместр гестации разрешает выполнять наклоны без ограничений, но при условии хорошего самочувствия. Нельзя выполнять физические нагрузки если имеются патологии, в частности, при истмико-цервикальной недостаточности и угрозе выкидыша. Во время тренировок нужно обязательно мониторить свое самочувствие.

Врачи утверждают, что выполнять наклоны и приседания во время беременности можно, но не слишком активно, чтобы не навредить себе и ребенку.

Техника выполнения

Приседания заключают в себе огромную пользу для организма беременной:

• Придают гибкость суставам таза.
• Укрепляют мышечную систему спины и бедер.
• Устраняют болевые ощущения в спине.

Примечательно, что поза для приседаний используется во время схваток.

Специалисты в области гинекологии положительно отвечают на вопрос: можно ли приседать при беременности? Но вот как правильно это делать, чтобы подобные упражнения принесли пользу?

Основа методики выполнения одинакова для всех женщин: медленное приседание и подъем. Пятки должны стоять на коврике или одеяле. Плавный подъем очень важен, поскольку от резкости движений может появиться ощущение помутнения или головокружения.

Выполнять упражнения можно с опорой в виде стула или без него. Последовательность приседаний:

1. Повернитесь лицом к стулу и поставьте ноги на ширину плеч. Спина во время упражнения должна быть прямой. Постепенно начинайте приседать, раздвигая ноги как можно шире. В таком положении нужно оставаться до того момента, как появится дискомфорт. Пятки рекомендуется не отрывать от поверхности. Если это сделать трудно, то под них можно подложить гимнастический коврик, скатанный в трубочку.
2. Если вам не нужна опора. Станьте в исходную стойку: прямая спина и ноги немного разведены. Приседания выполняются так же, как и для случая с опорой, но стопы нужно немного раздвинуть. Нельзя приподнимать или отодвигать пятки. При выполнении упражнений постарайтесь растягивать внутреннюю поверхность бедер, пока не почувствуете неудобства.

Эта методика обеспечит максимальную безопасность для роженицы и ребенка. Накаченные от приседаний мышцы облегчат родовую деятельность и обеспечат скорейшее восстановление после родов.

Помните, что наклоны абсолютно исключаются из программы тренировок начиная уже со второго триместра. Однако наклониться, чтобы поднять какой-либо предмет, можно, но делать это нужно с опорой и постепенно.

Бытовая активность

Если девушки не любят походы в спортзалы и специальные программы тренировок, то вполне возможно совмещать бытовые дела с полезными. Примером может послужить такая деятельность:

• Прополка грядок с овощами и цветами, полив растений, сбор малины и смородины. Такая приятная работа полезна вдвойне. Беременная поддается физической активности и наслаждается свежим дачным воздухом. Но в этом деле главное не перетрудиться.
• Ежедневная влажная уборка без швабр и моющих пылесосов. Мыть полы можно на четвереньках, ползая по полу. Эти своеобразные упражнения заменят походы в фитнес-клуб.
• Поход за грибами и ягодами в лес поднимет настроение и принесет пользу беременному организму. Позитивное настроение, свежий лесной воздух и физическая активность – все это получит женщина от прогулки.

Заниматься бегом, тяжелой атлетикой, прыжками или подтягиванием категорически запрещено даже на ранних сроках беременности. Такие тренировки могут привести к развитиям патологий или же к выкидышу и родам раньше срока.

Если плавные приседания вызывают дискомфорт и сильные боли, то это серьезный повод для консультации у гинеколога. При нормальном развитии беременности женщина не должна ощущать подобное.

Упражнения с мячом

Последние модные тенденции для беременных – упражнения на мяче. Надувной шар огромных размеров есть в каждом роддоме и фитнес-центре. Его используют в основном перед родами, чтобы расслабить мышцы таза, а заодно устранить волнение роженицы.

Как выполнять приседания на мяче:

1. Для начала размяться в течение 5 минут. Здесь помогут повороты, плавные приседания с опорой.
2. Аккуратно присаживайтесь на мяч и ищите максимально удобную позу для себя. На первых порах расположите шар возле стены, которая обеспечит надежную опору.
3. Начинайте упражнения с легких перекатываний и подпрыгиваний. Также пробуйте выполнять круговые движения.

Такие тренировки обеспечат прилив крови к тазу, что приведет к ускорению кровотока всего организма. Гинекологи говорят, что подобные упражнения могут в кратчайшие сроки ослабить тонус матки. Приседания на шаре нужно выполнять регулярно, поскольку они помогут избавиться от болей в спине, что так характерно для последнего триместра.

Купить фитбол нужно еще в начале беременности, когда животик не виден так явно. Женщины используют мячик для отдыха, чтения книг, просмотра телепередач. Ограничить или вовсе прекратить тренировки следует в случаях дискомфорта, учащения пульса или болевых ощущений в животе. Если беременная испытывает головокружение, нужно аккуратно встать с мяча.

Физическая активность во время вынашивания ребенка считается залогом успешных родов. Приседания помогут укрепить мышечную систему, облегчить роды и скорее восстановить после беременности. Выполнять упражнения нужно плавно и аккуратно, чтобы не подвергнуть опасности себя или ребенка.

Беременность – счастливая пора для каждой женщины, наполненная радостью и массой приятных эмоций. Однако, эта физиологическая особенность накладывает целый ряд ограничений уже в первом триместре. Сегодня речь пойдет о физических нагрузках.

А в частности – можно ли беременным приседать? Попробуем максимально детально разобраться в этом вопросе.

Помните, что перед занятием физической активностью лучше советоваться с компетентным тренером и доктором.

Приседания – одно из самых популярных упражнений, с помощью которого можно укрепить мышцы ног и ягодицы. Ведь любая девушка хочет держать себя в форме, поэтому допускает мысль о приседаниях при беременности.

Некоторые считают, что беременность накладывает целый ряд физических ограничений. И да, и нет. С одной стороны чрезмерная физическая активность нежелательна как для плода, так и для здоровья девушки. Но с другой стороны, умеренные физические нагрузки, гимнастические упражнения – все это будет полезно.

Приседания при беременности

Таким образом, отвечая на вопрос “можно ли приседать при беременности?”, ответ будет положительным. Однако, тут все индивидуально и зависит от срока беременности, а также состояния здоровья. Стоит понимать, что все занятия направлены не на коррекцию фигуры, а на придание тонуса мышцам и их укреплению.

Чрезмерной нагрузки стоит опасаться, даже на ранних сроках. Ведь это может привести к выкидышу или другим неприятным проблемам. Также, нельзя делать глубоких и резких движений.

Стоит отметить тот факт, что уже доказано, что девушки, которые тренируются, намного легче переносят роды и быстрее приходят в форму после рождения ребенка.

Соответственно, допускается выполнять физические упражнения. Некоторые врачи даже отмечают, что если всю беременность провести в горизонтальном положении, то от этого лучше не станет.

Таким образом, приседания полезны для организма беременной женщины по следующим причинам:

• Укрепляют спину, тем самым устраняя болевые ощущения.
• Подготавливают мышцы к выдерживанию веса плода на более поздних стадиях.
• Улучшают гибкость тазобедренных суставов.
• Укрепляют мышцы ног и бедра, что полезно при увеличении веса тела из-за плода.
• Способствуют улучшению движения и координации.

О пользе и вреде

Насколько полезны или вредны физические нагрузки, в частности приседания для беременных? Попробуем разобраться с этим вопросом. Можно или нет?

Самое первое и главное – наличие чувства меры и отсутствие противопоказаний. Т.е. не должно быть никаких болей, жалоб на самочувствие, высоких или низких показателей артериального давления и т.д.

В процессе тренировок не нужно перенапрягаться. Очень важно понимать, что главная задача на данный период – просто держать себя в форме, а мышцы в тонусе. Также можно наклоняться, а вот качать пресс можно лишь на самых ранних этапах.

Отдельно стоит отметить, что не лишним будет проконсультироваться с врачом и тренером перед физическими нагрузками. Ведь каждый случай индивидуальный.

Кому-то можно заниматься физической активностью даже на поздних сроках, а кого-то ограничивают на ранних. Поэтому, чтобы не навредить себе и плоду, стоит получить консультацию у грамотного тренера.

Таким образом, подводя итоги вышесказанного стоит отметить, что условием для выполнения приседаний является:

• Отсутствие противопоказаний и жалоб на самочувствие.
• Отсутствие различных патологий со здоровьем, грыж и т.д.
• Наличие чувства меры, чтобы не получить лишней нагрузки.
• Контроль со стороны лечащего врача и тренера.

Можно ли приседать во время беременности на ранних сроках?

Большинство врачей и специализированных фитнес-тренеров рекомендуют физическую активность на ранних сроках беременности. В том числе приседания, наклоны и другие упражнения.

Однако, стоит понимать, что нагрузка должна быть максимально адекватной для беременных женщин. В первом триместре особо никаких ограничений нет для физической активности. Но, при условии хорошего самочувствия.

Выполнение различных гимнастических упражнений в 1 триместре, в том числе приседаний, помогают держать организм в тонусе. В частности, в период вынашивания младенца. Это позволяет легче перенести роды и как можно быстрее восстановиться.

На ранних сроках беременности доступны практически все упражнения без ограничений. И этим надо пользоваться. Но, разумно! Т.е наклоны, приседания и прочее делать можно. Но, сильно увлекаться этим не стоит и важно следить за собственным самочувствием.

Можно ли приседать беременным во втором триместре?

Вот на данном этапе уже накладываются определенные ограничения. Например, делать наклоны и качать пресс не рекомендуется. А вот приседать очень даже можно. Но, приседания при беременности во 2-ом триместре носят индивидуальный характер. Только уже не так активно и энергично. А медленно и размерено.

Все тренировки желательно проводить под присмотром опытного и грамотного тренера. В конце второго триместра могут наблюдаться нарушения координации из-за большого плода. Поэтому выполнять приседания рекомендуется с упором на какой-то предмет или же на стул.

Приседания во время беременности 3 триместр

Можно ли на таком сроке приседать? В начале 3-го триместра приседать можно практически без ограничений, но исключить любые наклоны. А вот с 39 недели лучше ограничить активность.

Приседания необходимо свести до разумного минимума. Если перестараться, то это может негативно отразиться на состоянии здоровья плода. В том числе, вызвать преждевременные роды.

Поэтому, чтобы не навредить ребенку, необходимо приседать медленно и плавно. Резкие и активные движения категорически недопустимы.

Стоит отметить, что некоторые врачи рекомендуют приседать и на поздних сроках, в том числе на последних неделях. Но без фанатизма и совсем немного.

Это обуславливается тем, что мышцы будут находиться в тонусе во время родов. Соответственно, роженице будет гораздо легче родить. Кроме того, они помогают снять накопившееся напряжение в пояснице и ногах.

Ведь на этой стадии плод уже очень большой и оказывает давление. Но, лучше всего, если такая физическая активность будет оставаться под наблюдением.

Как нельзя приседать беременным?

При наличии патологий, болевых ощущений, угрозе выкидыша и т.д. – приседания, как и любая другая серьезная физическая активность категорически запрещается! В обязательном порядке необходимо контролировать свое самочувствие, как в процессе тренировок, так и после.

В конце второго, начале третьего не рекомендуется присед со штангой при беременности, а также с гантелями и весом. К этому времени плод вырастет до достаточных размеров и дополнительная нагрузка не желательна.

Можно ли беременным приседать?

Специальные гимнастические упражнения, несомненно, полезны для беременных женщин, которые продолжают вести активный образ жизни, несмотря на свое «интересное» положение. Между тем, некоторые будущие мамы не решаются выполнять определенные гимнастические элементы в связи с боязнью навредить малышу.

Наибольшие опасения у девушек и женщин, в скором времени ожидающих рождения младенца, вызывают наклоны и приседания. Между тем, практически во всех гимнастических комплексах эти элементы присутствуют. В данной статье постараемся разобраться, можно ли беременным женщинам наклоняться и приседать, и как правильно делать эти упражнения, чтобы не навредить будущему ребенку.

Можно ли беременным женщинам приседать на раннем сроке?

Подавляющее большинство врачей и профессиональных инструкторов по фитнесу считает наклоны и приседания адекватной физической нагрузкой для беременных женщин. Именно эти гимнастические элементы помогают будущим мамам поддерживать свой организм в тонусе в период вынашивания младенца, а в дальнейшем – легче перенести родовой процесс и быстрее восстановиться после родов.

На раннем сроке беременности выполнять подобные упражнения можно без каких-либо ограничений, но только при отсутствии противопоказаний и нормальном самочувствии самой женщины. В частности, наклоняться и приседать ни в коем случае нельзя при угрозе выкидыша или истмико-цервикальной недостаточности.

Естественно, что даже при отсутствии противопоказаний беременная женщина не должна слишком сильно увлекаться наклонами и приседаниями. Делать упражнения нужно плавно, не совершая резких движений, а в процессе тренировки очень внимательно следить за своим самочувствием.

Можно ли приседать во время 2 и 3 триместра беременности?

Во второй половине беременности от выполнения наклонов следует отказаться. Приседания же, напротив, можно использовать и во время тренировок, и в бытовой жизни. Так, если беременной женщине на позднем сроке требуется поднять с пола какой-то предмет, ей нужно присесть, широко разведя ноги, после чего аккуратно подняться.

Между тем, следует учитывать, что животик будущей мамы, который стремительно растет во второй половине беременности, может нарушить координацию ее движений и помешать правильно распределить вес. Именно поэтому во время приседаний во 2 и 3 триместре следует опираться на стену или любые другие надежные предметы.

Начиная с 35 недели, физическую активность лучше немного ограничить, чтобы не спровоцировать начало преждевременных родов. Между тем, это совершенно не значит, что беременной женщине все оставшееся до родов время придется оставаться в постели. Напротив, умеренные нагрузки, включающие в себя медленные приседания, помогут укрепить мышцы тазового дна и снизить нагрузку на нижние конечности и поясницу.

Таким образом, ответ на вопрос, можно ли приседать при беременности, будет однозначно положительным. В течение всего периода ожидания малыша при отсутствии противопоказаний выполнять размеренные приседания не только можно, но и нужно.

 

Можно ли приседать при беременности на ранних сроках

Многие задаются вопросом: активный образ жизни и беременность совместимы? Некоторые девушки отказываются от спортивных нагрузок, поскольку боятся навредить будущему малышу и себе. Фитнес-клубы предлагают специальные программы тренировок для беременных, в которые включаются наклоны и даже приседания. Но вот не навредит ли это будущему малышу и можно ли приседать во время беременности?

Какой вид спорта выбрать?

Наиболее подходящими тренировками в интересный период являются плавание, йога и теннис, и это неслучайно. Такие виды спорта улучшают систему кровообращения, аэрацию и укрепляют мышцы. Вот только эти тренировки нужно выполнять в максимально комфортном режиме, не перенапрягаясь, поскольку упражнения рассчитаны лишь на поддержание физической формы.

Спортивная программа тренировок должна зависеть от срока беременности, например:

• Первый триместр подходит для выполнения махов руками и ногами, неинтенсивных приседаний.
• Во втором триместре упражнения выполняются стоя на коленях или лежа – это нужно для полной разгрузки спины.
• Третий триместр характеризуется тренировками в положении сидя или стоя.

Правильность выполнения упражнений и точное распределение нагрузки поможет подготовиться к родам и улучшить самочувствие.

Для получения максимальной эффективности от тренировок можно обратиться за помощью к тренеру, который в индивидуальном порядке составит спортивную программу.

Польза приседаний

Девушки в положении должны внимательно относиться к своему здоровью и не допускать переутомления. Но это же не означает, что беременность должна пройти в горизонтальной позиции на диване. Умеренная физическая нагрузка придает организму энергию и жизненные силы, поддерживает тонус. Еще один положительный момент – женщины, посещавшие спортзал, легче переносят роды и скорее приходят в форму после рождения малыша. Это значит, что беременным можно выполнять комплекс упражнений, который включает приседания.

Условием для физических тренировок является:

• Хорошее самочувствие. Если у будущей мамочки нет желоб на боли, пульс и артериальное давление находятся в пределах нормы, значит можно смело отправляться в спортзал. Беременной можно выполнять гимнастику с использованием мяча.
• Чувство меры. Нельзя перенапрягаться и слишком увлекаться процессом тренировок. При появлении головокружения, болей в животе или помутнении в глазах нужно срочно сказать об этом тренеру и прекратить упражнение.
• Приседания на ранних сроках допустимы. Второй и третий триместр запрещает резкие и слишком активные тренировки. Упражнения выполняются под контролем тренера и плавными движениями.

С каждым месяцем животик становится все больше, а это приводит к нарушению координации. Поэтому для безопасных наклонов или приседаний нужно опираться на устойчивые предметы. В целом, будущим мамочкам физическая активность принесет лишь пользу и существенно облегчит родовой процесс.

Приседания на разных сроках

Можно ли наклоняться при беременности на ранних сроках? Рассмотрим подробнее:

• Первый триместр гестации разрешает выполнять наклоны без ограничений, но при условии хорошего самочувствия. Нельзя выполнять физические нагрузки если имеются патологии, в частности, при истмико-цервикальной недостаточности и угрозе выкидыша. Во время тренировок нужно обязательно мониторить свое самочувствие.
• Второй и третий триместры исключают наклоны вообще. А вот приседания можно делать и в спортзале, и в быту. Например, нужно поднять предмет. В таком случае девушка должна медленно присесть, при этом широко развести ноги, взять вещь и плавно подняться. Ни в коем случае нельзя наклоняться, особенно на позднем этапе беременности, ведь можно потерять координацию и упасть. Не рекомендуется опираться на наклоненный предмет, поскольку также существует опасность падения.
• На 35 неделе спортивные нагрузки нужно сократить до минимума, потому что они могут спровоцировать преждевременную родовую деятельность. Однако медленные и плавные приседания выполнять можно – они помогут снять напряжение в пояснице и ногах.

Врачи утверждают, что выполнять наклоны и приседания во время беременности можно, но не слишком активно, чтобы не навредить себе и ребенку.

Техника выполнения

Приседания заключают в себе огромную пользу для организма беременной:

• Придают гибкость суставам таза.
• Укрепляют мышечную систему спины и бедер.
• Устраняют болевые ощущения в спине.

Примечательно, что поза для приседаний используется во время схваток.

Специалисты в области гинекологии положительно отвечают на вопрос: можно ли приседать при беременности? Но вот как правильно это делать, чтобы подобные упражнения принесли пользу?

Основа методики выполнения одинакова для всех женщин: медленное приседание и подъем. Пятки должны стоять на коврике или одеяле. Плавный подъем очень важен, поскольку от резкости движений может появиться ощущение помутнения или головокружения.

Выполнять упражнения можно с опорой в виде стула или без него. Последовательность приседаний:

1. Повернитесь лицом к стулу и поставьте ноги на ширину плеч. Спина во время упражнения должна быть прямой. Постепенно начинайте приседать, раздвигая ноги как можно шире. В таком положении нужно оставаться до того момента, как появится дискомфорт. Пятки рекомендуется не отрывать от поверхности. Если это сделать трудно, то под них можно подложить гимнастический коврик, скатанный в трубочку.
2. Если вам не нужна опора. Станьте в исходную стойку: прямая спина и ноги немного разведены. Приседания выполняются так же, как и для случая с опорой, но стопы нужно немного раздвинуть. Нельзя приподнимать или отодвигать пятки. При выполнении упражнений постарайтесь растягивать внутреннюю поверхность бедер, пока не почувствуете неудобства.

Эта методика обеспечит максимальную безопасность для роженицы и ребенка. Накаченные от приседаний мышцы облегчат родовую деятельность и обеспечат скорейшее восстановление после родов.

Помните, что наклоны абсолютно исключаются из программы тренировок начиная уже со второго триместра. Однако наклониться, чтобы поднять какой-либо предмет, можно, но делать это нужно с опорой и постепенно.

Бытовая активность

Если девушки не любят походы в спортзалы и специальные программы тренировок, то вполне возможно совмещать бытовые дела с полезными. Примером может послужить такая деятельность:

• Прополка грядок с овощами и цветами, полив растений, сбор малины и смородины. Такая приятная работа полезна вдвойне. Беременная поддается физической активности и наслаждается свежим дачным воздухом. Но в этом деле главное не перетрудиться.
• Ежедневная влажная уборка без швабр и моющих пылесосов. Мыть полы можно на четвереньках, ползая по полу. Эти своеобразные упражнения заменят походы в фитнес-клуб.
• Поход за грибами и ягодами в лес поднимет настроение и принесет пользу беременному организму. Позитивное настроение, свежий лесной воздух и физическая активность – все это получит женщина от прогулки.

Заниматься бегом, тяжелой атлетикой, прыжками или подтягиванием категорически запрещено даже на ранних сроках беременности. Такие тренировки могут привести к развитиям патологий или же к выкидышу и родам раньше срока.

Если плавные приседания вызывают дискомфорт и сильные боли, то это серьезный повод для консультации у гинеколога. При нормальном развитии беременности женщина не должна ощущать подобное.

Упражнения с мячом

Последние модные тенденции для беременных – упражнения на мяче. Надувной шар огромных размеров есть в каждом роддоме и фитнес-центре. Его используют в основном перед родами, чтобы расслабить мышцы таза, а заодно устранить волнение роженицы.

Как выполнять приседания на мяче:

1. Для начала размяться в течение 5 минут. Здесь помогут повороты, плавные приседания с опорой.
2. Аккуратно присаживайтесь на мяч и ищите максимально удобную позу для себя. На первых порах расположите шар возле стены, которая обеспечит надежную опору.
3. Начинайте упражнения с легких перекатываний и подпрыгиваний. Также пробуйте выполнять круговые движения.

Такие тренировки обеспечат прилив крови к тазу, что приведет к ускорению кровотока всего организма. Гинекологи говорят, что подобные упражнения могут в кратчайшие сроки ослабить тонус матки. Приседания на шаре нужно выполнять регулярно, поскольку они помогут избавиться от болей в спине, что так характерно для последнего триместра.

Купить фитбол нужно еще в начале беременности, когда животик не виден так явно. Женщины используют мячик для отдыха, чтения книг, просмотра телепередач. Ограничить или вовсе прекратить тренировки следует в случаях дискомфорта, учащения пульса или болевых ощущений в животе. Если беременная испытывает головокружение, нужно аккуратно встать с мяча.

Физическая активность во время вынашивания ребенка считается залогом успешных родов. Приседания помогут укрепить мышечную систему, облегчить роды и скорее восстановить после беременности. Выполнять упражнения нужно плавно и аккуратно, чтобы не подвергнуть опасности себя или ребенка.

7 Упражнения и рекомендации по выполнению

Если есть какие-либо тренировки, которые вам нужно делать во время беременности, то это должны быть приседания. Приседания не только повышают частоту сердечных сокращений, но и укрепляют нижнюю половину и повышают тонус вашего тела.

Включите приседания в свои еженедельные упражнения, потому что это дает вам и вашему ребенку несколько преимуществ и помогает вам во время родов. Интересный? Читайте дальше, как MomJunction рассказывает вам (с изображениями и видео), как делать приседания во время беременности. Начнем с его безопасности.

Безопасно ли делать приседания во время беременности?

Да. Приседания являются одним из лучших упражнений для поддержания вашего здоровья и улучшения самочувствия во время беременности, при условии, что вы не переусердствуете с ними или не занимаетесь напряженными тренировками.

Вы можете продолжать это упражнение для здоровой беременности. Тем не менее, желательно проконсультироваться с врачом перед началом любых упражнений во время беременности.

Приседания помогают повысить силу тела и обеспечивают плавные движения мышц бедра, ядра и тазового дна.Сидение на корточках также помогает раскрыть таз и помочь спуску вашего ребенка.

[Чтение: Преимущества приседаний для стимулирования родов ]

Преимущества приседаний во время беременности

Теперь вы знаете, что приседания полезны для вас и вашего ребенка. Давайте рассмотрим их подробнее:

1. Укрепление ягодичных мышц: Приседания помогают укрепить ягодичные мышцы. Кроме того, это помогает поддерживать форму вашего дна.

2. Облегчить боль в пояснице: Боль в спине, которая часто встречается во время беременности, уменьшается, поскольку упражнения на корточках помогают растянуть области нижней части спины.Боль возникает из-за разрыхления связок.

3. Предотвращение запоров: Большинство женщин испытывают запоры, когда они приближаются к концу беременности. Приседания помогают в нормальном функционировании пищеварительной системы и облегчают метеоризм (1).

4. Отличная осанка при рождении: Сидения на корточках помогают справиться с сокращениями во время родов. Упражнения способствуют расширению родовых путей и, таким образом, облегчают спуск вашего малыша.Приседания также помогают расслабить мышцы промежности (2).

5. Укрепление мышц ног: Приседания во время третьего триместра помогают укрепить мышцы ног. Сильные ноги помогают при родах и последнем толчке при родах.

6. Укрепление мышц тазового дна: Сидение на корточках помогает снизить нагрузку на мышцы тазового дна, укрепить их и подготовить мышцы к родам (3).

7. Поддержание центра тяжести тела: Упражнения на корточках во время беременности помогают поддерживать центр тяжести вашего тела, который смещается во время беременности (4).

По мере созревания беременности в вашем теле возникает дискомфорт. Сидение на корточках снимает дискомфорт и держит вас в форме.

Не можете дождаться, чтобы сделать их? Тогда вам нужно знать, как выполнять различные упражнения на приседе.

Приседания, которые вы можете выполнять во время беременности

Вот несколько упражнений на корточки, которые вы можете попробовать во время беременности. Даже если они безопасны, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться их.

1. Простые приседания

Это один из самых простых приседаний, которые можно выполнять на протяжении всей беременности без использования какого-либо оборудования.Простые приседания предотвратят или уменьшат боль и дискомфорт в нижней части спины.

Как это сделать:

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и поверните ноги наружу, чтобы сохранить равновесие.

• Положите обе руки перед собой и сложите ладони вместе. Медленно согните ноги в глубокой позе на корточках.

• Раскройте ладони и прижмите колени обеими руками, чтобы освободить место для живота.Слегка наклонитесь вперед, сохраняя равновесие.

• Удерживайте позицию, пока не почувствуете себя комфортно.

[Читайте: Упражнения на растяжку для беременных женщин ]

2. Приседания на сумо

Он нацелен на внутренние мышцы бедер и ягодиц и открывает бедра.

Как это сделать:

• Встаньте прямо и держите ноги шире, чем на ширине плеч, пальцы ног должны быть направлены наружу, а колени — на уровне пальцев ног.

• Опустите себя в присед, насколько вам удобно.

• Убедитесь, что ваши колени не прогибаются друг к другу.

• Вернитесь в нормальное положение, сжимая ягодицы вверх.

• Выполните набор этого упражнения с 10-15 повторениями.

3. Приседания с гантелями

Они помогают укрепить мышцы ног и ягодиц, а также поддерживают форму нижней части тела.

Как это сделать:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

• Возьмите гантели в руки и вытяните руки вперед, чтобы сохранить равновесие.

• Медленно опускайте свое положение в присед, насколько вам удобно, сохраняя спину прямой, а колени позади или на уровне пальцев ног.

• Теперь вернитесь в исходное положение, сжимая мышцы ягодиц вверх.

• Выполните набор этого упражнения с 10-15 повторениями.

4. Приседание в бокс-сетке

Помогает укрепить бедра, ягодицы, четверки и поясницу.

Как это сделать:

• Положите коробку на пол. Поместите ногу своей первой ноги на это.

• Вытяните колено первой ноги и бедро, чтобы встать на коробку. Затем поместите ногу второй ноги на коробку.

• Шагните вниз со второй ногой и вернитесь в исходное положение, опустив ногу первой ноги.

• Повторите это с другими ногами.

[Читайте: Упражнения следует избегать во время беременности ]

5. Глубокие приседания с сокращением тазового дна

Мышцы тазового дна помогают поддерживать матку, мочевой пузырь и другие органы. Когда ваша шишка растет во время беременности, мышцы становятся слабыми. Необходимо поддерживать эти мышцы активными для облегчения доставки.

Как это сделать:

• Встаньте лицом к стене и поставьте ноги в широкое положение для приседа.

• Опустите свое тело настолько, насколько это возможно, без чрезмерного растяжения.

• Держите руки вытянутыми перед собой или держитесь за стену для равновесия.

• Как только вы достигнете этого положения приседа, выполните упражнение Кегеля, в котором вы сжимаете тазовое дно таким образом, что пытаетесь остановить поток мочи.

• Держите свое тело в этом положении в течение десяти секунд и вернитесь в нормальное положение.

Повторите это упражнение пять раз.

6. Приседания к стене с помощью упражнения с мячом

Это упражнение помогает укрепить основные мышцы во время приседаний.

Как это сделать:

• Встаньте прямо, прислонившись спиной к стене.

• Держите тренировочный мяч между стеной и нижней частью спины.

• Разместите ноги на ширине плеч.

• Вытяните руки перед собой для равновесия.

• Опустите себя настолько, насколько вам удобно.

• Если вы оказываете большое давление на колени, то вытяните ноги достаточно далеко, поддерживая угол в 90 градусов в колене.

• Вернуться в исходное положение.

Выполните набор этого упражнения с 10-15 повторениями.

7. Приседания на стуле

Это упражнение, также известное как приседания с половиной стула, предназначено для женщин, которым не нравятся регулярные приседания.

Как сделать:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

• Теперь слегка откиньтесь на спинку стула, опираясь на него дно на одну-две секунды.

• Медленно вернитесь в исходное положение, используя мышцы ягодиц.

• Как только вы освоитесь с этим упражнением, вы можете увеличить продолжительность выдержки до 15 секунд и постепенно до 60 секунд.

Выполните набор из 10-15 повторений.

Помимо вышеупомянутых приседаний, во время беременности можно выполнять несколько приседаний на основе оборудования. Прежде чем начать с приседаний, прислушайтесь к совету врача. Исходя из состояния вашего здоровья, они могут проконсультировать вас о безопасных для вас приседаниях.

[Читайте: Упражнения для нормальной доставки ]

Как физические изменения во время беременности влияют на приседания?

Вы можете начать сидеть на корточках на ранних сроках беременности, но по прошествии нескольких недель ваш растущий живот и изменяющийся организм будут влиять на то, как вы тренируетесь.Следовательно, вам необходимо отрегулировать режим тренировок в соответствии с этими изменениями.

Что следует помнить:

• Гормоны, вырабатываемые во время беременности, вызывают растяжение связок суставов, что может привести к повышенному риску травм (5).

• Неравномерное распределение веса тела смещает центр тяжести. Кроме того, если вы используете какое-либо оборудование, дополнительный вес создает нагрузку на суставы и мышцы в области малого таза и нижней части спины, что приводит к потере равновесия.

Таким образом, вы должны соблюдать определенные меры предосторожности при выполнении приседаний во время беременности.

Основные рекомендации, которым необходимо следовать при выполнении приседаний

Вот несколько советов по безопасности, которые вы должны помнить при приседе во время беременности:

• Во время первого триместра вы можете увеличить интенсивность тренировки, если вам удобно Делать это. Вы можете увеличить количество повторений.

• В течение второго триместра снизьте интенсивность приседания, потому что ваш животик может только расти.Кроме того, прекратите делать упражнения, которые трудно выполнять.

• Попросите кого-нибудь из быть рядом с , так как вам может понадобиться помощь с опорами или в поддержании баланса.

• Пейте много воды , чтобы держать себя гидратированным. Возьмите с собой бутылку с водой и сделайте глоток между тренировками.

• Носите свободную одежду, удобную хлопчатобумажную одежду , которая пропускает воздух и предотвращает чрезмерное потоотделение во время приседания.

• Носите бюстгальтер хорошего качества , который обеспечивает дополнительную поддержку вашей груди во время тренировки. Не носите бюстгальтеры с заниженной тесьмой, так как они могут вызвать дискомфорт или боль во время тренировок.

• Ваша обувь должна защищать вас от травм при выполнении приседаний. Обувь, которую вы носите, должна иметь противоскользящую подошву и соответствовать вам должным образом, не повреждая пальцы ног. Перед началом любых упражнений правильно завяжите шнурки.

• Выполняйте приседания на плоской поверхности , чтобы избежать риска скольжения и падения.

• Избегайте приседаний сразу после еды. Сохраняйте промежуток в один час или около того между приемом пищи и режимом упражнений.

• Избегайте выполнения приседаний натощак.

• Избегайте чрезмерных упражнений на присед. Если вы чувствуете себя измотанным, прекратите делать это или замедлите свою активность.

Несмотря на меры предосторожности, приседания в некоторых случаях могут оказаться плохими.

[Читайте: Упражнения, чтобы вызвать естественный труд ]

Когда не стоит сидеть на корточках?

Бывают случаи, когда вам следует избегать приседаний:

1.Когда ребенок не находится в оптимальном положении после 30 недель.

Если ваш ребенок не в положении вниз головой, избегайте приседаний. Приседание может толкнуть дно ребенка дальше вниз к тазу в неловкое положение. Если ваш ребенок переходит в оптимальное положение (то есть головой вниз), вы можете снова начать сидеть на корточках.

2. Боль

При выполнении приседаний, если вы испытываете какую-либо боль, прекратите упражнения. Обсудите вашу технику приседаний с врачом, прежде чем возобновить упражнение.

3. Медицинские причины

Если у вас есть какие-либо медицинские осложнения, такие как низкорасположенная плацента, риск преждевременных родов, предлежание плаценты, короткая или воронкообразная шейка матки или многоплодная беременность, то вы не захотите вызывать ранние роды, садясь на корточки.

Может ли приседания вызывать роды?

Да. Они могут. Приседания помогают открыть область малого таза и укрепить мышцы вокруг нее. Отверстие в области малого таза предоставляет вашему ребенку больше места для опускания матки, что вызывает расширение шейки матки, вызывая тем самым роды.

Когда вы садитесь на корточки, чтобы вызвать роды, у ребенка появляется больше возможностей для спуска в родовой канал.

Исследование показало, что женщины, которые выполняют упражнения на корточках (6):

• имеют меньше шансов использования инструментов, таких как щипцы, для доставки.

• Можно избежать разрывов промежности второй и третьей степени.

• Менее нуждаются в расширении эпизиотомии.

С самого первого триместра до родов приседания могут помочь вам на любой стадии беременности и сделать ваши роды гладкими.Начните с легких и простых упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность до определенного уровня. Но помните, что вы можете делать их, только если вы чувствуете себя комфортно. Поэтому лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать тренировку приседа.

[Читайте: Кардио упражнения во время беременности ]

Есть какие-нибудь советы, чтобы поделиться с нами? Вы можете сделать это в разделе комментариев.

Рекомендуемые статьи:

Была ли эта информация полезной? ,

приседаний во время беременности: как безопасно выполнять

приседания — одно из самых популярных и эффективных упражнений для наращивания силы нижней части тела. Есть много разных вариаций приседаний. Они могут быть сделаны без оборудования. Вы также можете использовать гантели, гири или полосы сопротивления.

Беременные женщины могут включить приседания в свои еженедельные упражнения. Приседания могут принести много пользы и вам, и вашему ребенку во время беременности, родов и после родов.

Сидение на корточках во время родов и родов может помочь открыть таз, помогая спуску ребенка. Вот почему приседания являются важным упражнением во время беременности.

Попробуйте эти пять различных приседаний на протяжении всей беременности. Если во время этих движений у вас болит колено, бедро или поясница, остановитесь и поговорите с врачом, физиотерапевтом или личным тренером. Они могут помочь вам убедиться, что вы в порядке и правильно выполняете движение.

Во время беременности лучше всего избегать чрезмерного подпрыгивания, прыжков или сильных воздействий.Если вы не тренировались на высоком уровне до беременности, тяжелая тренировка с сопротивлением не рекомендуется из-за риска получения травмы.

Гормон релаксин может вызвать ослабление связок и суставов во время беременности. Хотя вы можете чувствовать себя более гибким, лучше избегать перенапряжения. Это может привести к травме. Ваш центр тяжести также меняется, когда ваш живот становится больше. Всегда выполняйте движения медленно и контролируемым образом, чтобы избежать падения.

Прекратите тренировку и обратитесь к врачу, если у вас возникли какие-либо из следующих состояний:

• головокружение
• боль
• вагинальное кровотечение
• учащенное дыхание
• учащенное сердцебиение
• боль в груди
• утечка вагинальной жидкости
• сокращения матки
• судороги мышц

Роды часто являются интенсивным и физически сложным явлением.Как и любое другое спортивное занятие, важны правильная тренировка и подготовка. Было показано, что физические упражнения во время беременности имеют много положительных эффектов. Обычно считается безопасным, если вы работаете с той же интенсивностью (или ниже), что и уровень активности до беременности.

По данным Американской ассоциации беременных, упражнения во время беременности могут помочь:

• уменьшить боли в спине
• уменьшить запоры
• уменьшить отеки
• предотвратить или справиться с гестационным диабетом
• увеличить энергию
• улучшить настроение
• улучшить осанку
• улучшить сон
• повышает тонус, силу и выносливость мышц

Упражнения на протяжении всей беременности могут также облегчить восстановление формы после рождения ребенка.

Могут быть и психиатрические пособия. Качественное исследование 2014 года изучало влияние физических упражнений на исходы беременности среди беременных женщин, которые выполняли регулярные тренировки с отягощениями. Они определили ряд преимуществ, в том числе:

• положительное влияние на тело и разум
• повышение уверенности в себе
• повышение чувства контроля
• немедленная положительная обратная связь и влияние на образ жизни
• повышение качества жизни

1.Приседания с собственным весом

Во время беременности вес вашего тела может оказать достаточное сопротивление для эффективной работы. Но вы всегда можете прибавить в весе, держа гантели в каждой руке или поставив штангу на свои плечи.

1. Стойка, ноги на ширине плеч.
2. Держите руки прямо перед собой для равновесия, если у вас нет веса или штанги.
3. Опустите себя в присед. Идите так далеко, как вам удобно, держа спину прямо, вес на пятках и колени позади или на уровне пальцев ног.
4. Вернитесь в исходное положение, сжимая ягодицы на пути вверх.
5. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.

2. Приседания сумо

Этот вариант приседа нацелен на внутренние мышцы бедер и ягодиц. Это также отличное растяжение, чтобы открыть бедра.

Примечание: Ваши суставы становятся более гибкими во время беременности, поэтому легко напрягаться, растягиваясь слишком далеко. Не превышайте нормальный диапазон движения.

1. Выйдите на широкую стойку, ноги больше, чем на ширине плеч, пальцы ног направлены наружу, колени следуют по направлению к пальцам ног.
2. Опустите себя в присед. Идите так далеко, как вам удобно, держа спину прямо, вес на пятках и колени позади или на уровне пальцев ног.
3. Держите ноги повернутыми во время движения, следя за тем, чтобы колени не сгибались друг к другу.
4. Вернитесь в исходное положение, сжимая ягодицы на пути вверх.
5. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.

3. Приседания со стенкой с помощью мяча для упражнений

Это упражнение добавляет уровень нестабильности для дальнейшего вовлечения основных мышц во время приседа.Если это упражнение беспокоит ваши колени, только опускайтесь настолько низко, насколько вам удобно.

1. Встаньте у стены с мячом для упражнений между стеной и нижней частью спины.
2. Разместите ноги на ширине плеч.
3. Держите руки прямо перед собой для равновесия.
4. Сократите брюшной пресс, потянув пупок, как будто вы пытаетесь подтянуть его к мячу позади себя.
5. Опустите себя в сидячее положение. Идите так далеко, как вам удобно, сохраняя спину прямой и плечи назад.
6. Если вы обнаружите, что колени испытывают сильное давление, убедитесь, что ваши ноги находятся достаточно далеко от стены, чтобы поддерживать угол в 90 ° в колене при полном приседе.
7. Вернитесь в исходное положение, сжимая ягодицы на пути вверх.
8. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.

4. Глубокий присед с сокращением тазового дна

Тазовое дно — это группа мышц, которые действуют как стропа, поддерживающая мочевой пузырь, матку и другие органы.По мере развития беременности эти мышцы могут стать слабыми, что может привести к недержанию мочи и другим проблемам после родов. Сильные мышцы тазового дна также могут помочь во время родов, поэтому важно сохранять их активными во время беременности.

1. Встаньте лицом к стене ногами в широком положении для приседа.
2. Присядьте как можно ниже. Идите вниз до земли, если сможете, но будьте осторожны, чтобы не перетянуть.
3. Держите руки вытянутыми перед собой.При необходимости держитесь за стену для баланса.
4. Выполните упражнение Кегеля в нижней части приседания. Сожмите таз, как будто вы пытаетесь остановить поток мочи.
5. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и вернитесь в положение стоя.
6. Повторите 5 раз.

5. Приседания на стуле

Это упражнение — отличная модификация для женщин, которые нарушают равновесие во время беременности или не чувствуют себя комфортно при обычных приседаниях.

1. Встаньте на расстоянии 1 фута от стула, который закреплен так, что он не может выдвинуться из-под вас (например, к стене), расставив ноги на ширине плеч.
2. Откиньтесь на спинку стула, слегка положив низ на стул в течение 1-2 секунд.
3. Встаньте, используя ягодичные мышцы, чтобы начать движение.
4. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.

Во время беременности приседания являются отличным упражнением с отягощениями для поддержания силы и объема движений в бедрах, ягодичных мышцах, ядрах и мышцах тазового дна. При правильном выполнении приседания могут помочь улучшить осанку, и они могут помочь в процессе родов.

Приседания не нужно выполнять с весом, чтобы быть полезным. Если у вас здоровая беременность, вы можете делать это на протяжении всей беременности. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять какие-либо новые упражнения во время беременности.

Безопасно ли пользоваться туалетом в индийском стиле во время беременности?

Последнее обновление 15 апреля 2020 г.

Хотя известие о новом члене семьи делает всех счастливыми, оно также требует осторожности и осторожного поведения. Пищевые привычки ожидающей женщины контролируются, устанавливаются защитные приспособления для детей и проводятся физические упражнения. Однако одна простая функция, о которой люди не задумываются — это выведение телесных отходов.В настоящее время большинство из нас имеют ванные комнаты западного стиля в нашем доме для комфорта. И даже если в вашем доме есть туалет в индийском стиле, беременной женщине запрещено пользоваться им. Но действительно ли вредно пользоваться индийским туалетом во время беременности? Вот все, что вам нужно знать о приседе, ожидая.

Безопасно ли пользоваться индийским туалетом во время беременности?

Вопреки распространенному мнению, использование индийского туалета или туалета для приседаний во время беременности не только безопасно, но и полезно для матери и ребенка.Нет известных побочных эффектов использования индийского туалета во время беременности. Однако, если ваш врач сказал вам иначе, что обычно происходит в случае недостаточности шейки матки или угрозы преждевременных родов, не используйте индийский туалет во время беременности.

Преимущества использования туалета в индийском стиле во время беременности

Беременная женщина может воспользоваться индийским туалетом во время беременности. Ниже приведены преимущества, которые можно получить от приседа.

• Приседания на корточках уменьшают вероятность выпадения таза.

• Когда беременная женщина садится на корточки, это помогает ей создать необходимое давление на толстую кишку, чтобы полностью устранить отходы.

• Это предотвращает любой антисанитарный контакт между телом будущих мам и поверхностью унитаза.

• Он укрепляет бедра и область таза женщины и подготавливает ее к рождению ребенка.

• Это также считается идеальным положением во время родов, поскольку оно открывает родовой канал и помогает ребенку естественным образом спуститься.

мер предосторожности при использовании индийского туалета

Хотя использование индийских туалетов является полезным для беременной женщины, следует быть осторожным с настройками и убедиться, что все удовлетворяет потребности матери. Вот несколько вещей, о которых следует помнить при использовании туалета в индийском стиле:

• Убедитесь, что область туалета сухая и чистая, чтобы избежать скольжения и несчастных случаев.

• Чтобы помочь беременной женщине сохранять равновесие на корточках, установите ручки по бокам ванной комнаты, чтобы она лучше держалась и не падала назад (В ходе опроса выяснилось, что одна из трех женщин не могла приседать, так как они привыкли к сидениям в западном стиле).

• Следите за тем, чтобы вода или туалетная бумага для последующей уборки были легко доступны и на расстоянии вытянутой руки, чтобы избежать ненужной растяжки будущей матери.

• Проконсультируйтесь с акушером о том, какой туалет вы должны использовать, в соответствии с потребностями вашего тела. Кроме того, проконсультируйтесь с врачом, если вы не привыкли пользоваться индийским туалетом. Это позволит избежать дальнейших нежелательных осложнений при беременности.

• Убедитесь, что ванная комната хорошо освещена и проветривается.Это предотвратит вероятность возникновения клаустрофобии и удушья для женщины и удовлетворит ее комфорт.

• Старайтесь не напрягаться во время движения, это может вызвать слишком сильное давление на толстую кишку и область таза, что приведет к выпадению.

• Держите спину прямо, пытаясь приседать (это может быть немного трудно в начале, но со временем будет легче). Это поможет сохранить равновесие и избежать падений или болей.

• Носите пару обуви для ванной комнаты с жестким сцеплением, чтобы не поскользнуться на полу в ванной.

• Убедитесь, что вы не пытаетесь сидеть на корточках в туалете в западном стиле. Попытка приседать на высоте может увеличить ваши шансы на падение.

• Человек всегда должен быть в пределах слышимости от беременной женщины, чтобы удовлетворить ее потребности по вызову. Это необходимо в случае, если женщина чувствует себя некомфортно, легкомысленно или испытывает какую-либо боль.

Туалет в индийском стиле или на корточках лучше для беременной женщины по различным причинам здоровья.Это не только помогает женщине испражняться лучше, но и готовит ее разум и тело к труду. Однако, как бы ни было полезно беременным женщинам сидеть на корточках, мы должны принять меры предосторожности, чтобы обеспечить безопасные условия для женщины.

Читайте также: Частое мочеиспускание во время беременности

,

Период беременности: возможно ли это?

В течение определенного периода матка сбрасывает слизистую оболочку, которая образовалась при беременности. Хотя женщина может испытывать маточные кровотечения во время беременности, это не будет связано с периодом.

В этой статье мы подробно рассмотрим менструацию и беременность и обсудим другие возможные причины кровотечений во время беременности.

Когда женщина беременна, у нее не продолжается овуляция, и у нее не будет менструации. Менструация наступает только тогда, когда человек не беременен.

Хотя женщины могут испытывать некоторые кровотечения во время беременности, это не будет связано с их менструальным циклом.

У некоторых женщин также нет периодов кормления грудью. Тем не менее, они могут начать овулировать снова вскоре после родов. Поэтому врачи могут рекомендовать какую-либо форму контроля рождаемости, когда женщина кормит грудью, если она не желает забеременеть.

Менструальный цикл происходит для облегчения беременности. Цикл начинается в первый день периода человека и заканчивается в первый день следующего периода.

Овуляция, когда яичник выпускает яйцеклетку, происходит в середине цикла.

Яйцо жизнеспособно только в течение 12-24 часов после овуляции женщины. Если сперматозоиды присутствуют и могут оплодотворить яйцеклетку, яйцеклетка имплантируется в матку, что приводит к беременности.

Если нет оплодотворения, у вас начнутся менструации, и организм потеряет слизистую оболочку матки, так что он сможет начать делать новую для следующего цикла.

Несмотря на то, что у женщины не будет периода беременности, у нее все еще может быть кровотечение.

Хотя кровотечение не обязательно является признаком основной проблемы, важно понимать потенциальные причины и знать, когда следует обратиться к врачу.

Первый триместр

Кровотечение чаще встречается в течение первого триместра. Некоторая легкая пятнистость может возникнуть в виде имплантации плаценты в матку.

Женщина также может испытывать изменения в клетках шейки матки во время беременности, которые могут вызвать легкое кровотечение, особенно после секса.

Другие причины кровотечения в первом триместре включают:

• внематочная беременность, которая требует неотложной медицинской помощи
• инфекция
• невынашивание беременности или потеря беременности
• субхорионическое кровоизлияние, также называемое субхорионическим гематомой, когда кровотечение возникает между матками стенка и плацента
• гестационное трофобластическое заболевание (ГТД), очень редкое состояние, которое может симулировать беременность, вызывая опухоль, которая может содержать аномальные ткани плода

Через 20 недель

Причины кровотечений на более поздних сроках беременности могут включать:

• Осмотр шейки матки : Врач может осмотреть шейку матки на предмет любых отклонений.Эта процедура может привести к небольшому кровотечению.
• Placenta previa : Это состояние, которое возникает, когда женщина имплантирует плаценту вблизи или на шейном отверстии.
• Преждевременные роды или роды : Во время родов шейка матки расширяется, а матка сокращается, чтобы помочь опустить плод вниз. Это может привести к кровотечению.
• Половые сношения : Хотя большинство женщин могут продолжать заниматься сексом во время беременности, если врач не рекомендует иное, они могут испытывать некоторые пятна и кровотечение из-за повышенной чувствительности тканей влагалища и шейки матки.
• Разрыв матки : это когда матка рвется во время родов, что является неотложной медицинской ситуацией. Это состояние встречается редко, но чаще встречается, если у женщины ранее было кесарево сечение или операция на матке.
• Отслойка плаценты : Это состояние, при котором плацента начинает отделяться от матки до рождения ребенка. Это также неотложная медицинская помощь.

Если женщина испытывает кровотечение на любой стадии беременности и обеспокоена, она должна отметить цвет, количество и последовательность кровотечения и поговорить с врачом.

Женщинам следует обратиться за неотложной медицинской помощью при кровотечениях во время беременности, если у них есть дополнительные симптомы, включая:

• боль и спазмы
• головокружение или обморок
• сильное кровотечение или проходящие сгустки
• сильная боль в желудке и тазе

Женщина также должна обратиться к врачу по поводу кровотечения ярко-красного цвета и впитывания прокладки.

Вагинальное кровотечение и боль в области таза на ранних сроках беременности могут быть признаком внематочной беременности, особенно если эти симптомы возникают до первоначального УЗИ.Любая женщина, которая подозревает внематочную беременность, должна обратиться к врачу как можно скорее.

Если у женщины кровотечение и симптомы преждевременных родов, то есть родов до 37 недель беременности, ей следует обратиться к врачу. Эти симптомы могут включать постоянную боль в нижней части спины, спазмы в животе и регулярные сокращения.

Кровотечение во время беременности не означает, что у женщины период менструации.

Иногда кровотечение может быть результатом регулярных изменений в организме во время беременности.

Сильное кровотечение может указывать на проблему со здоровьем, требующую лечения. Если женщина испытывает кровотечение во время беременности, ей следует обратиться к врачу за советом.