На каком боку лучше спать при беременности на ранних сроках: Боковая поза для сна при беременности: какой вариант лучше

Содержание

Боковая поза для сна при беременности: какой вариант лучше

Во время беременности меняется режим сна, его продолжительность, и даже поза, в которой женщина отдыхает. Теперь ей нужно не только лечь так, чтобы выспаться и максимально восстановиться самой. Обязательно занимать позицию, не вредящую плоду. Постараемся разобраться: на каком боку лучше спать при беременности? Еще выясним, что случится, если женщина будет отдыхать на спине. Узнаем о последствиях сна на животе для мамы и малыша. Ответим также на вопрос: можно ли беременным спать на правом боку.

Содержание статьи:

Факторы, влияющие на сон у будущих мам

Первые три месяца ожидания ребенка – это быстрая усталость и непреодолимая тяга к отдыху. Причина такого состояния – активно вырабатывающийся гормон прогестерон. По возможности родительница должна расслабляться столько, сколько требует ее организм. Первые 12 недель, ложиться допустимо как угодно. Для здоровья и формирования малыша этот аспект времяпровождения матери еще не критичен.

Совет! Если есть сильный токсикоз, лучше выбрать отдых на боку. Когда ложитесь на спину или живот, тошнит еще больше.

В следующем триместре отдыхать хочется меньше. В эти месяцы активнее вырабатывается эстроген – прибавляющий сил и жизненной энергии гормон. Но увеличивающийся в размерах животик не позволяет занимать для сна привычные комфортные позы.

В последнем триместре дискомфорт женщине прибавляют неприятные спутники беременности:

изжога;
головная боль;
отекающие конечности;
постоянные позывы к мочевыделению;
боль в пояснице.

Часто эти симптомы возникают у любительниц полежать на правой стороне. А еще чаще у отдыхающих на спине. Плод смещается и сдавливает внутренние органы. Беременной лучше делать выбор в пользу нахождения в правильном положении. Так она минимизирует риск навредить себе и ребенку.

Поза сна «на боку» у беременных: какую сторону выбрать

Как только узнали об «интересном положении» важно понять, на каком боку лучше спать. Врачи советуют беременным постепенно привыкать лежать таким образом. Если вы любительница поваляться на спине, поспешите перестроиться.

Пока живот не вырос большой, девушке еще позволительно понежиться на спинке. Но с увеличением его размера перемещайтесь на бок. По возможности на левый. Это предпочтительно по нескольким причинам:

Отсутствие давления на печень. Беременная просыпается без болей в пояснице, изжоги.
Благодаря нормальному кровообращению, важные для развития элементы вовремя доходят до плода.

Важно знать! Абсолютного запрета дремать на правой стороне нет. Особенно на ранних порах. Но с наступлением третьего триместра акушеры и гинекологи советуют переходить на «левосторонний» отдых.

Почему гинекологи считают, что беременным нельзя спать на правом боку? На это есть несколько причин:

С наступлением последнего срока, матка начинает давить женщине на внутренние органы. В этом положении – на желчный пузырь и печень. Отсюда – запоры, изжога, вздутие живота.
Сдавливается нижняя половая вена. Нарушается кровообращение.
Из-за давления на плаценту ухудшается поступление кислорода. Как следствие у плода может начаться гипоксия, задержка физического развития.
Возможность задержки развития после рождения. Причина – нарушения формирования связей в отделах головного мозга из-за хронической гипоксии.

Совет! Спать на правом боку, тем не менее, рекомендуется беременным, у которых в анамнезе патологии мочевыделительной системы. Некоторые кардиологи считают, что во избежание проблем с сердцем желательно избрать для отдыха все же правую сторону.

Запрещенные позиции

Укладываться на правом боку, всего лишь не рекомендовано. Но есть положения, лежать в которых запрещено. Понятно, что переворачиваться на живот на этом жизненном этапе не только дискомфортно, но и небезопасно. Но не всем известно, что и выбирая позицию отдыха на спине, девушка рискует здоровьем малыша. Есть даже старая народная примета – нельзя ожидающей ребенка на спине спать, иначе дитя родится мертвым. Она небезосновательна. Забыть о таких позициях нужно уже с началом второго триместра. Иногда девушки отказываются от этих позиций, только узнав, что забеременели. Давайте разберемся, почему важно обязательно придерживаться этого правила.

Последствия сна на животе при беременности

Для мамы	Для плода
Болезненные ощущения из-за перегибания перешейка матки.	Возможность быть травмированным под весом родительницы.
Дискомфорт и боли в молочных железах.	—

Последствия сна на спине при беременности

Для мамы	Для плода
Повышается давление на сосуды нижних конечностей, кишечник, поясницу, полую вену.	Плохое поступление к плоду крови, кислорода и других важных веществ.
Обостряется геморрой, падает артериальное давление. Возникновение одышки, головокружения. Отекают ноги.	Отслоение плаценты, гипоксия.
Пережимание половой вены провоцирует аритмию, тахикардию.	—

Сдавливание нижней полой вены во время беременности

Многие беременные отмечают, что ребенок сам пытается дать понять матери, что испытывает дискомфорт. Движения, активное пинание ножками. Это знаки того, что малыш чувствует нехватку кислорода. Тогда маме необходимо срочно изменить позу. В идеале – повернуться на левую сторону.

Отдых на боку при беременности: особенности

Для выбора правильной позиции для сна важно узнать, как сам будущий ребенок расположился в утробе. Например, установлено поперечное предлежание плода. Тогда спите на том боку, где находится его голова. При тазовом предлежании пару раз за ночь меняйте положение. Просто переворачивайтесь с одной стороны на другую. Это также правильный способ отдыха для женщин, ожидающих появление двойни.

Правая сторона

На правом боку комфортнее? Постарайтесь занять такое положение: правую ногу выпрямите, а левую согните. Если голова плода в поперечном предлежании как раз развернута в эту сторону, такая поза поможет ему принять правильную позицию в матке.

Левая сторона

Обустраиваясь на левом боку, попробуйте правую ногу согнуть, подперев ее подушкой. Левую ногу выпрямляйте как удобно.

Какой бок выбрать для сна при беременности: мнение специалистов

Врачи все же склоняются к тому, что женщине, ожидающей ребенка, полезнее спать на левом боку. Для нее и малыша это лучше по таким причинам:

Беспрепятственно доходят до плаценты кровь, кислород и другие питательные вещества.
Реже становятся позывы к мочеиспусканию. Снижается давление на мочевой пузырь женщины.
Мышцы спины расслаблены по максимуму.
Не сдавливается печень. При лежании на правом боку это неизбежно.
Снижается отек конечностей, мышцы становятся не такими «тяжелыми», реже происходят судороги.

Но главное – прислушиваться к своим ощущениям. Если женщине проще заснуть, лежа на правом боку, она может отдыхать в этой позе до возникновения негативной реакции организма. Головокружения, метеоризм, одышка, изжога – все это признаки того, что положение нужно срочно сменить.

Плохой отдых в конце срока и способы его улучшения

Несмотря на все принятые меры, отдых на позднем сроке все равно причиняет женщине дискомфорт. Поспать и хотя бы немного расслабиться поможет подушка или свернутый плед, помещенные между коленками. А лучше всего – купить аксессуар, придуманный специально для девушек в положении.

Сейчас существует много видов таких изделий. Например, подушка в форме а-ля подкова. Она же U-образная. Позволяет безопасно крутиться с боку на бок. Пользуясь этой моделью, голову кладите на ее основание. На изделие в форме буквы G можно положить животик, и одновременно зажать ее часть между коленями. Благодаря таким мягким помощницам снижается риск перевернуться в опасную позицию.

Совет! Перед тем, как покупать специальные подушки, рекомендуем почитать отзывы, чтобы подобрать максимально комфортный для себя вариант.

Что еще поможет улучшить отдых на позднем сроке? Например, попросить кого-то из близких людей сделать легкий массаж. Но не трогать живот! Приятные поглаживания помогают расслабиться. Если не сработает, можно попробовать выпить специальный травяной чай или магнезию. Но по поводу последних средств необходимо обязательно консультироваться с врачом. Еще хорошо перед сном выйти на свежий воздух и немного прогуляться.

Заключение

В первом триместре не страшно, если девушка спит в той позе, в которой ей удобно. Но если она привыкла отдыхать на животе или спине, лучше поторопиться приучать себя к новому положению. Обе позиции крайне опасны для ребенка. Уже со второго триместра учитесь спать на левом боку. Это самый приемлемый вариант отдыха. Исключение – если у родительницы есть патологии почек, или плод размещен головой в правую сторону.

Но главное – искать максимально удобную позу. Не нужно стараться на всю ночь замереть в одном положении. И, конечно, важно прислушиваться к реакции самого ребенка.

На каком боку спать во время беременности и как выбрать удобную позу?

Будущие мамы должны не только полноценно проводить дневные часы, но и правильно организовывать свой сон. Ночной отдых помогает восстанавливать потраченные за день ресурсы, расслаблять мышцы и нормализовывать работу нервной системы. Все это важно для полноценного развития плода. В статье освещены вопросы того, как правильно подобрать позу во сне женщинам в положении, на каком боку лучше спать и как организовать наиболее комфортное спальное место.

Как подобрать позу для сна?

Будущие мамочки должны знать, что положение тела во время сна влияет на целый ряд функций и состояний организма. Позы оказывают влияние на:

расслабление позвоночного столба и правильную циркуляцию крови;
кровоснабжение головного мозга;
выработку гормонов;
крепость связок и суставов;
снабжение организма кислородом и правильность дыхания;
правильную работу мышечных тканей;
сердечную деятельность и артериальное давление;
полноценную пищеварительную деятельность.

Справка! Важно понимать, что утреннее самочувствие женщины говорит о том, как проходил ее сон. Если она чувствует бодрость и прилив сил, значит сон был полноценным, если же состояние больше напоминает «выжатый лимон», значит положение тела было совершенно неудачным для поддержания и восстановления сил.

Некоторые женщины вполне комфортно спят на спине, хотя данная поза не является самой подходящей, так как приводит к застою некоторых органов из-за постоянного давления на эпицентр позвоночного столба. На животе специалисты и вовсе не рекомендуют спать будущим мамам, особенно это касается поздних сроков их беременности. При таком сне позвоночник деформируется и приводит к постоянным недосыпам и более серьезным последствиям.

Наиболее подходящей позой врачи считают сон на боку. Такое положение тела помогает быстрее расслабиться и уснуть. Кроме того, такая поза помогает устранить храп и облегчить дыхание, устранить неприятные симптомы в виде отрыжки и изжоги, а таккже предотвратить иные проблемы с пищеварением.

Единственным недостатком бокового положения во время сна можно назвать онемение пальцев или даже всей руки, так как иногда случается защемление нервных окончаний и нарушение кровообращения. Но с этой проблемой легко справиться при правильном положении руки за счет удобной подушки и организации комфортного места для сна.

Какой бок выбрать для сна при беременности:

— правая сторона

На ранних сроках беременности молодые маочки могут вполне комфортно спать и высыпаться на правом боку. На более поздних триместрах по физиологическим особенностям организма подходит больше левая сторона. Многие женщины переживают за то, что слева расположено сердце и, якобы, это опасно. Но на сердечную деятельность поза во время сна не оказывает никакого влияния. Биение сердца и поступление к нему крови никоем образом не нарушается.

Правый бок является комфортным еще и по причине расположения вдалеке от него всех жизненно важных органов. На левой стороне располагается печень и желчные протоки, которые свободно функционируют и не приносят дискомфорта. Позвоночник принимает свободное и комфортное положение, отеки не образуются, давление на мочевой пузырь не происходит и кровообращение ни у матери, ни у ребенка не нарушается.

Кроме того, правая сторона позволяет свободно распологаться налившейся груди и не сдавливать ее. Исключается развитие мастопатии и иных грудных болезней.

Внимание! Для того чтобы разгрузить правое плечо, нужно постараться на него не делать упор. Для этого плечо выдвигают немного вперед, предотвращая нарушение кровообращения в мышцах предплечья и запястья. При больной спине данная поза является самой комфортной. Для большего удобства между коленями можно положить маленькую мягкую подушечку. Эта мера стабилизирует положение плозвоночника и нормализует давление со стороны бедер и ягодиц.

— левая сторона

Многие специалисты склоняются к мнению, что лучшая поза для сна – это левый бок. Левая сторона влияет на следующие процессы в организме:

Левый бок для сна должен использоваться женщинами с 27 недели беременности. Именно в этот период кровоснабжение матки обеспечивается наиболее полноценно при левостороннем положении тела. Плод в таком положении сна развивается максимально комфортно и полноценно. Все органы расслабляются и работают в полноценном режиме без малейших сбоев.

Важно! При диагностированном поперечном или тазовом предлежании стоит засыпать на том боку, где находится головка ребеночка. Такой выбор обусловлен постепенным переходом его тела в нормальное положение перед родами.

Почему при выборе позы для сна важно положение ребенка?

Беременные женщины должны на протяжении всего срока вынашивания ребенка наблюдаться у гинеколога. Проводимые им обследования помогают поддерживать здоровье матери и будущего малыша с самых ранних сроков развития плода. Именно специалист смлжет максимально точно подобрать подходящую позу для сна, которая будет комфортна матери и не приносить дискомфорта ребенку.

Самостоятельно определить положение во время сна порой бывает очень сложно. Это связано с тем, что ощущения будущей матери притупляются из-за непривычных новых реакций организма. Определить в какой позе комфортно ребенку женщине порой бывает просто не возможно. Именно в этом случае совет врача ей необходим.

Как организовать спальное место?

От организации спального пространства и места для сна зависит комфортное состояние женщины и здоровье малыша. Для того чтобы полноценно спать и высыпаться, нужно соблюдать не сложные рекомендации по обустройству спального места:

Выбор матраца. Он должен быть достаточно жестким, но и одновременно мягким. Позвоночник на таком матраце должен принимать ровное положение.

Подушка. Для комфортного положения головы она долна быть достаточно мягкой и иметь небольшие размеры. Лучше всего выбирать подушку с синтетическим наполнителем, чтобы избежать аллергических реакций со стороны организма. Она не должна сильно приподнимать голову над уровнем кровати, а лишь слегка поддерживать шею, не затрагивая положение позвоночника.

К сведению! Для беременных выпускаются специализированные подушки, имеющие U-образную форму и длину около 150 см. Эти модели очень комфортны для сна. Кроме того, их можно располагать между коленями для наиболее подходящей позы на боку. Для таких подушек лучше выбирать гипоаллергенные наполнители и хлопковые наволочки.

Постельное белье. Лучше приобретать хлопковые изделия, которые необходимо стирать не реже одного раза в неделю.
Одеяло. К выбору укрывного материала стоит подходить особенно тщательно. Если одеяло будет слишком тонким, то женщина будет испытывать дискомфорт из-за переохлаждения. Напротив, слишком теплое одеяло способствует повышению температуры тела и сбоею в работе многих органов. Лучше всего выбирать дышащие натуральные наполнители, которые имеют функцию терморегуляции. Такие одеяла стоют не дешего, но для здоровья матери и будущего ребенка просто необходимы.

В комнате во время сна должно быть полностью темно. Для этого на окна вешаются плотные шторы или жалюзи. Воздух в спальном помещении должен постоянно обновляться. Для этих целей лучше всего открывать окно на микрорежим в летнее время, а дверь в комнату – в зимнее.

Чтобы сон был полноценным, спальные принадлежности должны быть чистыми и свежими. Также следует регулярно проделывать генеральную уборку помещения влажной тряпочкой, обязательно протирать пыль на шкафах и содержать в чистоте окна. Не стоит увлекаться аромосвечками или иными освежителями воздуха, лучше всего обеспечить естественный приток воздуха в квартиру.

Выбор позы для сна является волнующим моментом для любой женщины в положении. Ей необходимо знать, что поза на спине и животе является наимнее подходящей для полноценного развития плода. Лучше всего выбирать левый или правый бок для сна. Также следует тщательно подойти к устройству своего спального места.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

количество жидкости перед сном, рекомендации по выбору питания

Хорошее самочувствие будущей мамы – это залог рождения здорового ребенка. Позу для сна выбрать несложно, стоит лишь прислушаться к своему организму. Многие женщины мучаются в поисках ответа на вопрос: сколько же нужно спать во время беременности. Давайте разберемся в этих вопросах.

Как выбрать удобную позу для сна, и в каком положении спать нельзя

Полноценный отдых является неотъемлемой частью здоровья каждого человека. Ночью организм восстанавливает энергию, подготавливается к новому дню.

Во время беременности меняется привычный образ жизни женщины, нередко возникают нарушения сна.

В такой счастливый период ожидания малыша она сталкивается с некоторыми ограничениями, в том числе и в вопросе в каком положении правильно засыпать.

Сколько в сутки нужно спать беременной женщине

Сонливость сопровождает беременность, если организм женщины не получает витамины и значительно снижен уровень иммунитета. При нормальном течении беременности женщина может спать от 10 до 12 часов в сутки. Если вы не привыкли отдыхать днем, то обязательно вырабатывайте в себе эту привычку. Это понадобится и в тот период, когда нужно будет прилечь вместе с малышом в течение дня.

Самое оптимальное время отдыха беременной женщины – с 22.00 до 7.00. А также дневной сон с 13.30 до 15.30.

Как правильно спать беременной женщине на ранних сроках

В первые недели беременности спать разрешается в любой удобной позе. Правильно засыпать нужно учиться сразу же, чтобы не ощущать дискомфорта на последних неделях. Поиск удобного и безопасного варианта занимает немного времени – это лишь дело привычки. Положение на правом и левом боку считается самым оптимальным для мамы и малыша.

До какой недели можно спать на спине

Засыпать на спине, давая не маленькую нагрузку на нижний отдел позвоночника, позволяется не дольше чем до 14-15 недели. После 15 недели становится реальной опасностью долго находиться в таком положении.

Кружится голова, учащается пульс, повышается давление. Желания спать на спине не возникает у тех женщин, которые страдают токсикозом. Тошнота усиливается, внутренние органы сжимаются, возникает дискомфорт.

Какие позы лучше всего не выбирать

Вредными и опасными позами для сна, особенно в последние месяцы беременности, считаются: перевернувшись на живот или на спину. Беременная должна избегать этих поз, они категорически не подходят. Просто лежать на животе с 10 недели не стоит, это угроза здоровью малыша, хотя он защищен слоем мышц и стенками матки. Такое положение может спровоцировать её гипертонус.

Почему нельзя долго спать на животе

Любое давление нежелательно для формирующегося ребенка. В поисках удобной и комфортной позы для сна, пробуйте разные положения: на боку, на спине, полусидя.

В каком положении лучше всего спать женщине на втором триместре

Все заметнее проявляется животик, увеличивается грудь. На этом этапе развития малыша его стоит защищать более трепетно. Поза для сна на животе не подходит, да и становится неудобно засыпать в таком положении. Ребенка защищают только околоплодные воды и стенки матки.

Комфортной и здоровой позой принято считать лежа на левом боку. Для большего удобства подогните правую ногу в колене или подложите под нее валик или подушку. Ноги не будут отекать.

На каком боку можно спать

Врачи расходятся во мнении, на каком же боку рекомендуется спать будущим мамам. Здесь нужно исходить из удобства самой женщины. Кому-то комфортно спать на левом боку. Такая поза снимает отечность с нижних конечностей, облегчает работу почек. Но при долгом нахождении на левом боку происходит давление на сердечную мышцу, возникает одышка и нехватка кислорода. Поэтому допускается положение, лежа на правом боку.

Спать можно и на правом и на левом боку. За ночь приходится менять положение тела несколько раз, невозможно проспать 9 часов в одном положении.

Какие позы удобнее

Удобную позу каждый выбирает самостоятельно, но более полезное положение – на боку. Особенно помогают в достижении комфортного сна подушки для беременных.

Некоторые женщины предпочитают засыпать полусидя. Главное контролировать, чтобы не было давления на нижний отдел позвоночника. Для этого нужно немного повернуться на бок. Под ноги можно положить валик или подушку. Так можно избежать отечности в ногах.

Что стоит помнить

Здоровый сон обеспечен тогда, когда вас ничего не тревожит. Невозможно проспать всю ночь в одном положении, приходится переворачиваться.

Следует помнить о некоторых условиях для комфортного сна:

Настройте режим дня: просыпайтесь и засыпайте в одно и то же время.
Проветривайте комнату, охлаждайте комнату в жаркую погоду.
Нагружайте себя физическими упражнениями в течение дня. Если просто лежать на диване возле телевизора, то уснуть будет гораздо сложнее.

Как спать на последних месяцах беременности

В третьем триместре животик становится большим, чаще хочется прилечь и занять удобную позу. На этом сроке частым спутником беременных становится изжога, заложенность носа, тяжелое дыхание. Ложиться нужно на высокую подушку так, чтобы верхняя часть туловища была приподнята.

Какие позы запрещенные для сна

Запрещено засыпать на животе после 27 недели. Во-первых, это будет неудобным положением в дальнейшем, из-за быстро растущего живота. Во-вторых, давление на ребенка происходит настолько сильное, что может внести негативные коррективы в его развитие.

Когда лежишь на спине, происходит нарушение кровообращения, а также чрезмерная нагрузка на позвоночник. Кишечник в таком положении начинает работать нестабильно, в результате чего могут образовываться запоры. Чтобы не вредить своему организму и развивающемуся малышу спать на спине и животе не рекомендуют.

Сколько часов лучше всего отводить для сна

Скорректируйте свое расписание отдыха и бодрствования.
Ночной сон делать с 22.00 до 7.00 – это 9 часов полноценного отдыха.
Дневной отдых должен длиться 2 часа.
Давайте организму отдыхать как можно больше.

Какие позы выбирать для удобства

Положение, в котором женщина привыкла засыпать, пока не была беременна, часто становится некомфортным в новом состоянии. В неудобной позе могут возникать судороги, онемение конечностей. Приходится искать удобную позицию.

Рекомендации, как выбрать удобную позу:

Пробуйте улечься на левый бок.
Подложите несколько маленьких подушек под колено, поясницу, под голову.
Переворачивайтесь на другой бок, когда испытываете болевые ощущения в пояснице и бедрах.
Под спину положите большую подушку, чтобы верхняя часть туловища была значительно выше ног.

Дополнительный комфорт при беременности во время сна: какие подушки помогут уснуть

Гормональная перестройка организма сопровождается желанием спать, а комфортное положение выбрать не получается. Для приятного сна женщинам в положении предлагаются различные аксессуары в виде валиков. Подушки для беременных имеют разные формы: U (подкова), С (Рогалик), Г (буква г). Не все понимают их роль, но она станет отличным помощником при кормлении малыша в будущем.

Такая подушка добавит комфорт во время отдыха и сна, потому как она имеет удобную форму, приятная на ощупь, гипоаллергенная. Кроме того, подушка равномерно распределяет нагрузку на позвоночник.

Полезное видео

На каком боку спать при беременности: все ЗА и ПРОТИВ

С наступлением беременности в жизни женщины меняется все: рацион питания, количество отдыха, физическая активность и даже поза для сна. Теперь важно ложиться так, чтобы выспаться и расслабиться самой, при этом не навредив будущему ребенку. Удобнее отдыхать на боках, так как на спине трудно дышать, а на животе лежать нельзя. Так на каком же боку лучше спать, чтобы не навредить себе и малышу при беременности?

Все зависит от триместра: на ранних и поздних сроках позы для сна различаются.

Крайне тяжело лежать женщинам с лишним весом, при многоплодной беременности или при вынашивании рослого ребенка.

НА КАКОМ БОКУ НЕЛЬЗЯ СПАТЬ БЕРЕМЕННЫМ И ПОЧЕМУ

В самом начале женщины практически не задумываются о том, в каком расположении лучше отдыхать. Но как только появляется животик, этот вопрос возникает сам собой.

Выбор у дам невелик. Большинство врачей сходятся во мнении, что беременным нельзя спать на спине и вниз животом, а также лучше избегать позы на правом боку, отдавая предпочтение отдыху на противоположной половине тела.

Чем это объясняется?

Позиция для сна на животе способна вызвать болезненные ощущения в молочных железах и внизу живота (из-за смещения плода). Кроме того, возникает риск сильно сдавить ребенка, что обернется негативными последствиями.
На спине лежать тяжело, особенно если плод крупный. Ребенок объемом и весом давит на диафрагму и внутренние органы, из-за чего у будущей мамочки появляется одышка.
При расположении “на спине” ребенок пережимает кровеносные сосуды, питающие нижние конечности матери и плаценту плода. Все это вызывает серьезный дискомфорт, болезненные ощущения и способно привести к ухудшению самочувствия.
Если беременная преимущественно спит на правом боку, то присутствует давление на печень, утром появляется изжога. Но важно понимать, что не существует безусловного запрета спать на правой стороне: все зависит от положения плода в утробе.

НА КАКОМ БОКУ НУЖНО СПАТЬ

У врачей нет единого мнения о том, как должны спать беременные женщины.

Существуют лишь рекомендованные позы для сна в разных триместрах.

В первом триместре	В первом триместре плод совсем маленький и не доставляет никакого дискомфорта. Отдыхать можно как удобно: на спине или животе. Единственный неприятный момент — болезненность молочных желез. Тогда лежать на животе больно и неприятно.
Во втором триместре	На этом сроке живот становится намного больше, появляется дискомфорт во время сна. Тазовые кости уже не защищают матку, так как она значительных размеров. С 4 месяца не рекомендуется лежать вниз животом. Это опасно и неудобно. От положения “на спине” тоже нужно постепенно отказываться. Плод становится крупнее и давит на внутренние органы женщины.
В третьем триместре	Живот уже большого размера, выбрать комфортную позицию для сна становится все труднее. Врачи рекомендуют не лежать на спине и на животе. Лучшие позы для сна: лежа на боку, предпочтительнее на левом. На поздних сроках лучше использовать специальные кровати или матрасы для беременных.

Существует несколько причин, почему надо спать на левом боку во время беременности.

В таком расположении нет давления на печень.
Желчь не застаивается и свободно циркулирует.
На левой стороне снижается нагрузка на мочевой пузырь и сосуды брюшной полости.

Важно повториться, что это — лишь рекомендации: будущая мать все равно отдыхает на той стороне, на которой комфортнее. Если утром она просыпается бодрой и в приподнятом настроении, значит, позиция для сна выбрана удобная.

ПОЗИЦИЯ ВО СНЕ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ПОЛОЖЕНИЯ ПЛОДА

Поза для отдыха может зависеть от положения плода в утробе.

Если ребенок занял нормальное головное предлежание, будущая мама располагается для сна на любой стороне тела.
Если ребенок занял поперечное предлежание, женщине лучше лежать на той стороне, где разместилась головка плода.
При ягодичном предлежании плода врачи рекомендуют переворачиваться во сне несколько раз.

Установить положение плода самостоятельно невозможно. Это может сделать врач на приеме или при проведении ультразвукового исследования.

FAQ

Беременные женщины, особенно на поздних сроках, задают много вопросов относительно положения для отдыха. Ниже представлены самые частые и популярные вопросы.

Как помочь ребенку хорошо выспаться?

Чтобы малыш в животике мамы хорошо высыпался, нужно обеспечить для него максимально комфортную позу.

Не должны придавливаться сосуды, питающие плаценту. Значит, позу “на спине” нужно исключить.
В специализированных магазинах есть большой выбор матрасов и подушек для беременных. Они помогают занимать во сне удобное положение и лучше высыпаться.

Как быть, если на левом боку спать не могу?

Если при беременности неудобно спать на левом боку, в этом нет ничего страшного. Можно спать и на правом боку, если так удобнее.

Важно только занимать определенное положение.

Правая нога должна быть вытянута, а левая согнута в колене. Такое положение максимально удобно для матери и ребенка.

Можно ли беременным спать на правом боку?

Если на левой стороне тела при беременности лежать больно, можно спать и на правом боку. Это не опасно для матери и плода.

На каком боку лучше спать при многоплодной беременности?

Если женщина вынашивает двойню, подобрать положение особенно трудно. В таких случаях врачи советуют несколько раз за ночь переворачиваться на разные стороны.

При вынашивании двух или трех малышей живот увеличивается в размерах существеннее, чем при беременности одним ребенком. Для будущих мам с большим животом придуманы подушки в виде подковы, на которых комфортно отдыхать.

Если нет возможности приобрести такой аксессуар, можно во время сна подкладывать две обыкновенные подушки: одну под живот, другую — под согнутое колено верхней ноги.

У каждой женщины беременность протекает по-особенному. Нет единой стратегии, где и как правильно отдыхать. Главное, чтобы будущая мама высыпалась и превосходно чувствовала себя по утрам: тогда и ребенок будет развиваться правильно.

Автор текста: Юрий ПЕТРОВ

можно ли спать на животе, спине и на каком боку спать лучше

Чему только не учатся беременные женщины – выбирать одежду, заниматься спортом и даже спать! Ожидание малыша проходит в заботах о себе и ребенке. Будущие мамы в это время нередко замечают нарушения в режиме сна, оно происходит из-за гормональных перестроек, сопровождающих интересное положение. Уже на ранних сроках организм женщины меняется, как и режим сна, а на поздних сроках большой живот не даёт найти удобную позу. Также у беременных женщин возникает множество вопросов – можно ли спать на животе, можно ли спать на спине, и на каком боку лучше спать – правом или левом.

Крепкий сон в первом триместре

Это время нередко характеризуется угнетением нервной системы. У будущей мамы появляется сонливость. С ней не нужно бороться, просто позвольте себе хорошо выспаться. Подумайте и о будущем ребенке, который еще так беззащитен. Ваш сон важен и для него.

На ранних сроках можно спать в любой удобной позе. На животе может быть не очень удобно, так как грудь становится болезненной и очень чувствительной из-за гормональных изменений. В это время стоит приучать себя к позам, которые вы будете использовать через несколько месяцев, – на спине и на боку.

Особенности второго триместра

Самочувствие женщины после 12-ти недель беременности улучшается. Исчезают перепады настроения и тошнота по утрам. К этому времени уже закончились неприятности, связанные с гормональной перестройкой. А новые неудобства, такие как боль в спине, лишний вес, неуклюжесть, еще не начались. Они появляются, как правило, на последних месяцах. Но вопрос о том, как спать, становится все более острым. Какую же позу выбрать?

Для этого времени уже не подойдет сон на животе. Ведь он увеличивается настолько, что в этой позе можно придавить малыша своим весом. Стоит рассмотреть другие варианты и для того, чтобы обеспечить себе непрерывный и крепкий сон. Ведь вам наверняка и самим будет неудобно в этом положении из-за круглого живота.

Оптимальной во втором триместре является поза на спине. Поскольку вес ребенка еще небольшой, будущая мама будет комфортно себя чувствовать – диафрагма и позвоночник не будут сдавлены. Однако после того, как малыш начнет двигаться, желательно изменить позу. Наиболее удобно и полезно в это время будет спать на боку. Лучше всего – на левом, однако в середине беременности подойдет и правый.

Как выспаться в третьем триместре

Живот в это время значительно увеличивается, что создает новые проблемы и вопросы. Выспаться в третьем триместре уже не так просто, как раньше. Поэтому стоит учитывать важные детали, которые помогут вам это сделать.

Следует подготовить ко сну не только себя, но и комнату. Обязательно нужно проветрить ее. Достаточно открыть окно на 10-15 минут. В летний период рекомендуется спать при открытой форточке.
Ваша ночная рубашка и белье должны быть сделаны из натуральной ткани. Это сделает сон более комфортным.
Большую роль играет выбор подушки. Важно, чтобы она была упругой, а также достаточно высокой для того, чтобы изгиб позвоночника и шеи был правильным. Во время сна можно положить ее и под спину, а не только под голову. Это снизит нагрузку на позвоночник, а мышцы спины смогут максимально расслабиться. Для беременных существуют специальные подушки, из которых можно сделать “гнездышко” для живота. Это очень помогает правильно спать в третьем триместре. Экспериментируйте и с обычными подушками разного размера. Вы можете положить их под ногу, под живот, под поясницу, между ног – как вам будет удобнее.

ЧИТАЕМ ПОДРОБНО: Подушки для беременных – виды подушек и как выбрать подходящую модель

На каком боку?

На поздних сроках рекомендуется сон на левом боку. Почему же именно на левом? Это объясняется особенностями анатомии женщин, точнее сказать, положением нижней полой вены, которая проходит именно по правой части матки. Сон на правом боку может привести к тому, что она пережмется ребенком, вес которого уже достаточно большой в третьем триместре. Следует постараться избежать этого. Дело в том, что нижняя полая вена участвует в оттоке крови от органов малого таза и ног. Если беременная женщина часто спит на боку, происходит ее сдавливание. В результате этого на ногах может появиться варикозное расширение вен. Кроме того, кровоснабжение ребенка может быть нарушено. Через плаценту малышу перестанет поступать достаточное количество кислорода. Вы почувствуете, что его движения становятся более интенсивными.

На поздних сроках беременности бывает неудобно спать даже на боку. Как же быть в этом случае будущей маме? Если вы ложитесь на левый бок, рекомендуется подкладывать подушку под согнутую в колене правую ногу. В такой позе:

приток крови к плаценте увеличивается, следовательно, малыш получит достаточное количество кислорода для развития;
улучшается работа почек, что особенно важно в последнем триместре;
вас будут меньше беспокоить отеки ног и рук;
отсутствует давление на печень;
нет болезненных ощущений в области таза и в спине;
обеспечивается оптимальная работа вашего сердца.

Однако не всегда лучше спать на левом боку на поздних сроках. Иногда следует выбрать правый. Речь идет о случае, когда именно с этой стороны находится головка вашего малыша. Врачи называют такое положение плода поперечным предлежанием и рекомендуют сон на правом боку. Это поможет ребенку в будущем занять правильное положение.

С форумов
zamarusia Как удобно – так и лежи ТЕ)))!!! Только ногу на ногу не клади))) Старайся НЕ на спине, а бок – не имеет значения. Надо слушать свои чувства – женщина самое чувствительное существо! Приближенное к природе, надо поступать так, как интуиция подсказывает 😉 🙂
m@rina А я сплю то на правом ,то на левом.Но засыпаю всегда на спине.Да и при первой беременности спала не задумываясь ,единственное подкладывала под спину маленькие подушки,без них не могла уснуть. И вообще не слышала,что на каком то боку спать не рекомендуют.Сейчас умудряюсь и на животе поспать(во сне переворачиваюсь) 😀 Как удобно так и спите,слушайте свое тело и бебика 😉
Iрина Я вот сплю только на левом боку, хотя через 15-20 мин. начинает жутко болеть желудок. У моего масика как раз попка с левой стороны и ею он затискивает желудок под ребра до невыносимой боли. У нас было ягодичное предлежание и только недавно сынок перевернулся головкой вниз, но по прежнему очень активный и вертится в стороны. Так вот я вынуждена спать на том боку, где его спинка, чтобы ужержать в правильном положении.
Так же, как и Ольга писала, спать попросту перестала из-за того, что жутко неудобно. На левом боку – больно, на правом малыш вертится и может опять неправильно расположиться, а на спине врач не советует, т.к. даже на КТГ было видно, что у него сердечко страдает, когда я на спине лежу.
Нам всего 35 недель, ходить еще полтора месяца, а спать уже совершенно не могу. Приспособилась дремать полусидя, подкладывая 2 подушки, но так быстро затекает шея и утром болит спина.
Наталья Девченки, милые, да не парьтесь вы кому на каком боку спать. Спите, как Вам удобно. Если малышу это не понравится – он даст Вам знать. Всю беременность спала, как мне было удобно, и на спине, и на левом боку, и на правом. Ничьи вены, желудки, сердечки не страдали. Единственной проблемой уже незадолго до родов было ночью перевернуться с боку на бок, приходилось каждый раз просыпаться. Вот когда ребенок не будет по ночам давать спать, Вы будете спать в любых положениях.

Общие рекомендации для крепкого сна

Не следует прибегать к помощи снотворных, если вы не можете уснуть. Их можно использовать лишь по рекомендации врача и в очень редких случаях. Любое лекарство, в том числе и снотворное, влияет не только на ваш организм, но и на неокрепший организм ребенка.
Не употребляйте на ночь содержащие кофеин напитки. К ним относится не только кофе, но и чай. Кстати, в зеленом чае кофеина больше, чем в черном.
Газированную воду рекомендуется употреблять как можно меньше. Не следует принимать большое количество еды или воды за 2-3 часа до сна. От токсикоза поможет избавиться стакан кефира и небольшой перекус в виде нескольких крекеров.
Подышите перед сном свежим воздухом. Прогулка будет полезной, а вот большие физические нагрузки на ночь не рекомендуются.
Старайтесь вставать и ложиться примерно в одно и то же время. Постоянный режим сна очень важен для организма.
Если вы внезапно проснулись, почувствовав судороги в ногах, встаньте и немного постойте. После этого сделайте щипково-расслабляющий массаж. Судороги свидетельствуют о том, что в организме не хватает кальция. Увеличьте потребление продуктов, которые содержат его в больших количествах. Его особенно много в маке, кунжуте, миндале, зелени, бобах и молочных продуктах.
Не стоит бояться родов. Страх перед ними – довольно распространенная причина бессонницы, особенно на последних сроках. Подготовиться к этому важному событию помогут специальные курсы для беременных или рассказы уже родивших подруг. Противопоставьте этому страху желание увидеть малыша, и вы почувствуете, как он отступает. Читаем также: как бороться с бессонницей во время беременности

Используйте время беременности для того, чтобы набраться сил, которые понадобятся вам после родов. Когда малыш появится на свет, вам будет уже не до крепкого сна. Ребенок может потребовать ухода даже ночью. Зато после родов вы снова сможете спать в любой позе.

Видео

Не получается уснуть? Толкается малыш? Не найти подходящую позу для сна? Причина бессонницы не всегда в расстущем животике. Как бороться с гормональными изменениями и что может себе позволить беременная в борьбе с недосыпом, кроме молока с медом? Екатрина Ищенко в попытке уснуть искала правильную позу для сна под присмотром заведующей Женской консультацией № 25 Елены Фарафоновой.

Ольга Леонидовна Масленникова, врач акушер-гинеколог высшей категории. Стаж работы в практической медицине — 31 год. Рассказывает о том,в каком положении можно спать во время беременности?

Какой бок – правый или левый – лучше выбрать для сна беременным 2020

Во время беременности многие вещи, казавшиеся раньше мелочами, приобретают особое значение. Это неудивительно – организм женщины находится в совершенно новом для себя состоянии, которое к тому же постоянно меняется. И если раньше женщине даже не приходило в голову обращать внимание на то, в какой позе она находится во время сна, то теперь вдруг оказывается, что положение тела ночью тоже придется контролировать. На каком боку лучше спать при беременности и почему, вполне обоснованно объясняют врачи.

Содержание статьи

Как делать нельзя

Оговоримся сразу – все перечисленные ниже рекомендации и ограничения будут актуальными с того момента, когда живот у женщины становится заметным визуально. То есть, он выходит за пределы ложа, образованного тазовыми костями, ранее защищавшем матку от толчков и механических воздействий. Наступает этот срок у всех по-разному. Но обычно к концу 4 месяца небольшой животик просматривается практически у каждой. До этого срока поза во время сна значения не имеет – главное хорошо высыпаться.

Самое вредное положение тела матери для будущего малыша – лежание на животе. Многие спорят, мотивируя это тем, что плод, находящийся в матке защищен околоплодными водами, а жидкость практически не поддается сжатию. Все это верно. Но только при небольших размерах плода, то есть – на ранних сроках.

По мере развития малыш становится все больше, а околоплодной жидкости вокруг него – все меньше. Ведь размер матки ограничен, а косточки эмбриона еще очень хрупкие и больше напоминают по структуре хрящевую ткань. Окончательное их затвердевание происходит в течение первых месяцев после родов. Поэтому, надавив на не родившегося малыша всем весом тела, мать может вызвать их повреждение.

Можно ли спать на спине?

Но это не единственная опасность для будущего ребенка. Многие женщины удивляются, почему беременным нельзя спать на спине начиная со второй половины срока. Причем эту позу врачи запрещают не менее категорично, чем сон на животе.

Казалось бы, в таком положении весь живот находится сверху и ребенку ничто не угрожает. Но в данной ситуации из-за давления отяжелевшей матки на внутренние органы страдает мать.

При длительном лежании на спине вес матки и ребенка сдавливает кишечник и может спровоцировать колики и нарушение его работы. Не отдыхает в такой позе и позвоночник, который и так перегружен в течение дня.

Но самая большая проблема в том, что маткой в положении на спине придавливается полая вена, обеспечивающая нормальный отток крови в нижней части тела.

Спящую на спине беременную женщину очень быстро начинают беспокоить такие симптомы:

внезапные головокружения, особенно сразу после пробуждения;
резкое и значительное падение уровня кровяного давления;
ощущение «неспокойного» живота, колики, запоры;
затрудненное дыхание, чувство нехватки воздуха;
сбои сердечного ритма: тахикардия, аритмия.

Возможно появление панических атак и развитие бессонницы из-за того, что ребенок, чувствуя нехватку кислорода, начинает активно двигаться и просто не дает будущей матери нормально отдыхать.

Как правильно спать

Методом исключения становится ясно, что лучшая поза для сна во время беременности – лежа на боку. Она имеет целый ряд неоспоримых преимуществ перед любыми другими:

позволяет максимально разгрузить позвоночник;
препятствует образованию отечности на лице;
уменьшает давление на мочевой пузырь;
не нарушает кровообращение в организме матери и ребенка;
не провоцирует повышенной двигательной активности малыша;
не создает дополнительного давления на налившуюся грудь;
не сдавливает внутренние органы;
позволяет свободно изменять положение конечностей.

С учетом физиологических особенностей организма беременной женщины лучше всего приучить себя спать на левом боку. После того как тело удобно расположится в кровати, левую ногу надо полностью выпрямить, а правую немного согнуть в колене.

Для максимального комфорта можно опереться правой ногой на подушку. Сейчас в продаже есть несколько вариантов специальных фигурных подушек, предназначенных для беременных, которые стоит приобрести.

Влияние положения ребенка

При неправильном (например, поперечном) предлежании малыша, на каком боку лучше спать, обычно советует врач. Правильно подобранная поза для сна плюс специально разработанные физические упражнения помогут изменить положение плода и уменьшить риск осложненных родов. Поэтому не стесняйтесь задавать лечащему врачу вопросы о том, в каком положении вам лучше отдыхать ночью.

Если головка ребенка расположилась справа в области печени, то врачи рекомендуют спать на правом боку. Это будет создавать для малыша некоторый дискомфорт, но при этом не нарушит нормальное кровоснабжение. Если такую позу принимать регулярно, то он постепенно начнет смешаться с область меньшего давления и до родов успеет занять правильное положение тела – спинкой влево и головкой вниз.

Важна и подушка

Специальная подушка для беременных – очень удобный аксессуар, который позже пригодится для того, чтобы укладывать на нее малыша во время кормления. Но удовольствие это не из дешевых.

Те, у кого нет возможности приобрести спальный аксессуар, регулировать положение тела во время сна могут с помощью небольших декоративных подушечек, свернутого валиком одеяла и даже средних размеров мягких игрушек.

Спать с закинутой на подушку ногой тоже удобно не всем. Но это не обязательное условие. Главное, чтобы во сне не принимались «запрещенные» позы. Впрочем, поспать на животе на поздних сроках и так не удастся. А все остальное женщина обычно чувствует инстинктивно.

Если положение тела матери такое, что оно сдавливает малыша, он сразу же реагирует на это активными движениями. Ориентируясь на собственные ощущения и подсказки ребенка, вам обязательно удастся найти позу для сна на боку, максимально удобную для обоих.

Автор: Анна Александрова

в какой позе на спине или на боку удобнее

Дата публикации: 07.11.2017

Чтобы пополнить запас энергии, восстановить организм на клеточном уровне, укрепить нервную систему, человеку жизненно необходим качественный сон. Стоит заметить, что без полноценного ночного отдыха человеческий организм может продержаться всего четверо суток, тогда как без воды – целых десять! Если же дело касается беременной женщины, то тут сон является одним из ключевых аспектов нормального развития плода наравне со сбалансированным питанием. Но как правильно спать во время беременности, чтобы не навредить малышу и своему телу?

Опасные позы для «тихого часа»

Будущим мамам, которые находятся на ранних сроках беременности (до12 недель), можно еще спать в любых привычных позах. Но понемногу стоит отказываться от таких привычек:

Со второго триместра спать на животе очень опасно для ребенка. Хотя кроха уже надежно закрепился в животике, но риск травмы все же сохраняется. Да и увеличение размера живота со временем делает эту позу совсем неудобной.
Спать на спине особенно опасно в конце второго триместра. Малыш в этот период уже имеет довольно большие размеры, поэтому давит на поясницу матери, кишечник и другие внутренние органы, находящиеся в этой зоне. У беременной женщины, не соблюдающей это правило, отмечается учащенное сердцебиение, возникает онемение конечностей, нарушается кровоток к плаценте и почкам. В этом случае существует риск возникновения гипоксии плода. Малыш начинает сильно толкаться и переворачиваться в утробе, сигнализируя о дискомфорте.

Если женщина на поздних сроках беременности предпочитает спать на спине, то у нее могут возникнуть и такие проблемы: возникновение и обострение геморроидальных узлов, аритмия, пониженное давление, обмороки, головокружение, изжога.

Как правильно организовать спальное место?

В некоторых случаях даже правильно подобранная поза для ночного отдыха во время беременности не помогает телу качественно восстановиться. Если кровать неудобная, а матрас не поддерживает позвоночник, то о хорошем возобновлении сил говорить не приходится. Правильно обустроенное спальное место также очень важно для полноценного ночного или дневного сна. Беременным рекомендуется покупать ортопедический матрас средней жесткости, который повторяет контуры тела и способен поддерживать позвоночник в естественном для физиологии состоянии. Кровать не должна сильно пружинить, чтобы не создавать лишние колебания во время переворачивания во сне. Ее размер должен быть достаточным – следует учитывать, что ложе делят два человека – будущая мама и будущий папа.

Спать на левом боку – правильная поза для беременных

Врачи в один голос советуют будущим мамам спать на левом боку. В этом случае кровь беспроблемно поступает во все внутренние органы и в плаценту, селезенка и лимфатическая система функционируют в нормальном режиме. Тогда как «тихий час» на правом боку может стать причиной сдавливания почки и толстого кишечника, а также затрудненного оттока лимфы. Если согнуть ногу в колене и положить ее на возвышение (подушка), то спать на левой стороне тела будет еще более полезно.

Почему беременным более правильным будет спать на левом боку:

нивелируется вероятность возникновения болей в спине и пояснице из-за неправильного положения тела;
кровь в полноценном режиме поступает к плаценте, предотвращая кислородное голодание малыша;
ноги и руки отекают меньше, ведь почки функционируют в нормальном режиме;
сердце матери работает в полном объеме;
давление на печень снижается.

Конечно, можно переворачиваться во время ночного «тихого часа» то на одну, то на другую сторону, предотвращая затекание конечностей, но все же левая сторона должна быть в приоритете.

Специальные подушки для беременных – настоящее спасение

Разработчики подушек для беременных постарались учесть все потребности и физиологические особенности женщин, находящихся в радостном ожидании малыша. Самыми популярными считаются изделия в форме буквы U, которые правильно поддерживают живот и спину женщины. Изделия обычно наполняют специальным гипоаллергенным материалом (гречишная шелуха, шарики пенополистирола, холлофайбер). Спать на таком изделии очень комфортно и удобно благодаря максимальному расслаблению мышц.

Какие формы подушек еще бывают:

В форме буквы С – подушка дает возможность поддерживать живот во время сна. На ней можно комфортно спать на левом боку в течение всей ночи.
Приспособление для ночного отдыха в форме буквы I по внешнему виду похоже на валик. Его можно подкладывать под живот или под спину. Изделие имеет небольшой размер.
Г-образное изделие используется для поддержания головы и живота одновременно.
Небольшой и компактный вариант в форме буквы U рассчитан на использование в дорожных условиях.

При выборе правильного варианта изделия следует учитывать рост, вес и другие особенности беременной. Стоит заметить, что U-образная подушка может использоваться не только во время вынашивания малыша, но и в период лактации, для блокировки крохи. Поэтому именно она считается универсальной и наиболее правильной моделью.

Спать полулежа – подходящий вариант для будущих мам

Положение «полулежа» особенно актуально на поздних сроках беременности. В это время живот достигает максимальных объемов, малыш вместе с околоплодными водами весит немало, давление матки на органы усиливается. У беременной могут возникать частые позывы к мочеиспусканию, она пребывает в тревожном состоянии, думая о предстоящих родах. Полноценный и здоровый ночной отдых в этот период важен, как никогда. Если подложить под спину и под ноги подушку, то можно немного вздремнуть в позе «полулежа». В этом случае снижается давление на диафрагму, матка не доставляет существенный дискомфорт, что позволяет погрузиться в комфортный сон.

Важно! Беременная должна не только правильно спать, но и правильно вставать с постели. Нельзя сразу вскакивать с кровати – необходимо перевернуться на бок, принять сидячее положение и только после этого подниматься на ноги. Это поможет избежать возникновения опасного тонуса матки.

Несколько советов о правильном отдыхе

Ни в коем случае не пейте снотворные препараты, если вас мучает бессонница во время беременности! Лучше выпить отвар ромашки, мелиссы или мяты. Стакан теплого молока с медом также послужит отличным «снотворным», если у вас, конечно, нет индивидуальной непереносимости лактозы и продуктов пчеловодства.
Если вас замучили страхи, связанные с предстоящими родами (особенно если они у вас первые), и на этой почве появилась бессонница – запишитесь на специальные подготовительные курсы. Там вы получите ответы на интересующие вопросы, пообщаетесь с женщинами, уже прошедшими через роды, и успокоитесь, вернув в свою жизнь полноценный ночной отдых.
Если во время путешествий в царство Морфея вас часто мучают судороги, тогда используйте щипковый массаж и употребляйте продукты с большим содержанием кальция.
Засыпайте в одно и то же время (желательно к 22 часам), чтобы приучить организм к распорядку.
Если Вы еще не определись, в какой позе Вам спать удобнее, тогда пробуйте все рекомендованные способы и отмечайте все «за» и «против».
Обязательно проветривайте комнату перед ночным расслаблением. Неспешные вечерние прогулки по свежему воздуху также благотворно влияют на качество отдыха в темное время суток.
Не переедайте! Особенно за несколько часов до ночного восстановления сил. Если очень хочется чего-нибудь перекусить в вечернее время, то пусть этой будут простые крекеры и нежирный кефир.

Все беременные, наверное, знают, что употребление кофеионсодержащих напитков вредно, особенно перед ночным отдыхом. Это правило касается также и газированной воды, крепкого чая. Спать следует в хлопчатобумажной пижаме или ночной сорочке. Чрезмерно бурная активность перед сном может стать причиной бессонницы, поэтому лучше вечером слушать спокойную музыку, медитировать, созерцать прекрасное. Самое главное – сохранять правильный позитивный настрой, радостно ожидая встречи со своим крохой. Раздумывая перед сном, на каком боку спать сегодня, ориентируйтесь на свои личные ощущения, но не забывайте про советы врачей.

Мне нравится 0

Похожие посты

Оставить комментарий

Основы хорошего сна во время беременности

Беременность часто вызывает всевозможные нарушения сна, включая тошноту, изжогу, судороги ног и храп. А плохой сон, возникший еще до беременности, может усугубить эти проблемы.

Вот несколько советов, которые помогут вам лучше выспаться — во время беременности и после нее.

Смотрите, что и когда вы едите и пьете

Сократите количество кофеина

Сократите употребление напитков и продуктов, содержащих кофеин, таких как кофе, чай, газированные напитки и шоколад.Избегайте их полностью днем и вечером.

Пейте меньше во второй половине дня и вечером

Пейте больше жидкости в начале дня и меньше вечером. Это помогает сократить количество перерывов в туалетах посреди ночи.

Избегайте тяжелой еды и острой пищи перед сном

Острые продукты, такие как перец чили, и кислые продукты, например помидоры, могут вызвать изжогу и расстройство желудка. То же самое можно сказать и о том, чтобы перекусить перед сном.

Если изжога является проблемой, ешьте более легкие блюда и ешьте их раньше.Перед сном дайте себе два-три часа, чтобы переварить пищу.

Перекус перед сном, чтобы предотвратить утреннюю тошноту

Если вас беспокоит утреннее недомогание, это может помочь предотвратить опустошение желудка. Попробуйте есть легкие закуски, например крекеры, особенно перед сном.

Научитесь расслабляться

вздремнуть

30-60-минутный сон в течение дня делает вас бодрее, обостряет память и в целом снижает чувство усталости.Исследование, проведенное Национальным фондом сна, показало, что более половины беременных женщин спят хотя бы один раз в течение рабочей недели, а 60 процентов — хотя бы один раз в выходные.

Тем не менее, рассчитывайте время для сна осторожно. Если вы спите слишком поздно (или слишком долго), это может помешать вашему сну ночью.

Не заниматься поздно днем

Выполняйте упражнения достаточно рано в течение дня, чтобы дать телу время расслабиться после тренировки.

Тренировка слишком близко ко сну может взбодрить вас и даже лишить вас глубокого сна, нарушив ваш естественный цикл сна.Постарайтесь завершить тренировку как минимум за три-четыре часа до того, как отправиться на ночь.

Практика техники релаксации

Узнайте о техниках, вызывающих сон, таких как управляемые образы, глубокое дыхание или прогрессивное расслабление мышц.

Пусть вас не беспокоит «список тревог»

Хранение бумаги и ручки рядом с кроватью может помочь избавиться от ночного беспокойства. Когда вы просыпаетесь с мыслью обо всем, что вам нужно сделать на следующий день, запишите их.

Если записывание своих мыслей заставляет вас беспокоиться еще больше, завершите составление списка вопросов, проблем и дел, по крайней мере, за час до сна. Тогда постарайтесь выбросить это из головы до утра.

Записаться в класс

Если вы беспокоитесь о родах, уходе за ребенком или грудном вскармливании, запишитесь на занятия. Знание того, чего ожидать, может помочь вам расслабиться. Вам также может пригодиться дух товарищества с другими беременными женщинами.

Соблюдайте «гигиену» хорошего сна

Придерживайтесь режима сна

Постарайтесь регулировать свой график сна и бодрствования, ложась и вставая каждый день в одно и то же время.

Установите регулярный, расслабляющий режим перед сном

Разработайте успокаивающий ритуал перед сном — например, чтение или принятие ванны — за 20–30 минут перед тем, как лечь спать.

Превратите спальню в убежище для сна

Во время беременности вам может быть теплее, чем обычно, поэтому держите комнату в прохладном месте. Также блокируйте свет и шум. Они могут разбудить вас от легкого сна.

Используйте свою кровать только для сна и секса

Если у вас есть привычка оплачивать счета или смотреть телевизор в постели, остановитесь.Зарезервируйте кровать для других приятных занятий, таких как сон, секс и легкое чтение.

Спите на левом боку

Приучите себя спать на левом боку. Это положение способствует притоку крови и питательных веществ к ребенку и матке, а также помогает организму избавляться от шлаков и жидкости. Привыкание к этой позиции на ранних сроках беременности поможет вам лучше спать, когда ваш живот больше.

Если не можешь заснуть …

Встань с постели

Если вы все еще не спите через 20 или 30 минут, встаньте и пройдите в другую комнату.Послушайте успокаивающую музыку или почитайте журнал. Когда почувствуете сонливость, вернитесь в постель.

Не волнуйся

Если вы проснетесь ночью, не расстраивайтесь! Прерывистый сон во время беременности вполне естественен.

Узнайте больше о том, как удобно устроиться в постели во время беременности.

Сон для двоих: изменения сна во время беременности

Беременность может быть утомительной для женского тела. Как физический дискомфорт во время беременности, так и эмоциональный стресс, связанный с этим серьезным изменением жизни, могут вызвать проблемы со сном и не дать будущей маме спать по ночам.

Люди могут шутить, что трудности со сном у многих беременных женщин просто подготавливают их к недосыпанию, которое они испытают, когда наконец родится ребенок. Помимо шуток, беременность — хорошее время для женщин, чтобы более серьезно относиться к своим потребностям во сне и прилагать усилия, чтобы получить его больше.

Чувство истощения — частая жалоба, особенно в течение первого и третьего триместров. Но женщины могут быть застигнуты врасплох тем, насколько измотанными они чувствуют себя в первые месяцы беременности.

«Многие женщины полностью удивлены тем, насколько они устают в первом триместре», — сказала Кэти Ли, профессор медсестер Калифорнийского университета в Сан-Франциско, изучавшая влияние беременности на сон.

Женщины знают об утреннем недомогании на ранних сроках беременности, но многие матери-новички говорят, что понятия не имеют о том, насколько часто они устают на этой стадии, — сказал Ли.

Сон на двоих

Подобно совету о том, что беременная женщина должна «есть на двоих», медицинские работники также должны подчеркивать важность «спать на двоих» во время дородовых посещений, сказал Ли Live Science.

Одна из причин заключается в том, что беременность может повлиять как на количество сна, которое получает женщина, так и на его качество.

Поскольку их тело меняется, а дискомфорт во время беременности затрудняет засыпание и сон, Ли рекомендовала будущим мамам проводить в постели не менее 8 часов каждую ночь, чтобы они могли спать не менее 7 часов.

Исследователи обнаружили, что недосыпание во время беременности может повлиять на женщину не только изнеможением в течение дня, раздражительностью и плохой концентрацией внимания.

Одно из исследований Ли показало, что матери, впервые родившие ребенка, которые спали менее 6 часов ночью, имели в 4,5 раза больше шансов получить кесарево сечение, а их средняя продолжительность родов составляла 10 часов или больше по сравнению с матерями, впервые родившими ребенка. кто спал 7 часов и более.

«Женщине действительно нужно ложиться спать раньше, когда она беременна», — сказал Ли.Она отметила, что женщинам нужен дополнительный отдых, и они не могут продолжать спать столько же, сколько до беременности.

Беременность и усталость

Исследователи все еще пытаются выяснить точные причины, по которым беременность заставляет женщину чувствовать себя таким истощенным, сказал Ли.

Но в некоторой степени усталость, связанная с беременностью, — это гормональный фон, сказала она. На ранних сроках беременности уровень прогестерона начинает повышаться.

«Прогестерон — это гормон, который замедляет женщину и смягчает ее, и некоторые женщины могут воспринимать эти эффекты как усталость», — сказала Ли.

Помимо влияния гормонов, некоторые из сонливости, которую женщины испытывают на ранних сроках беременности, также могут быть физиологическими, поскольку матка становится больше и плод растет, в сочетании с увеличением веса, связанным с беременностью, и накоплением жидкости в организме, — сказал Ли. Эти изменения означают, что организм усерднее работает, поскольку плацента формируется, чтобы питать развивающийся плод, кровоснабжение увеличивается, а сердце бьется быстрее.

И эмоциональные факторы тоже могут сыграть свою роль. Волнение и ожидание рождения ребенка, а также страхи предстоящего материнства и беспокойство по поводу родов и родов могут вызывать стресс и заставлять женщину чувствовать себя более уставшей, чем обычно.

Вот чего можно ожидать от изменений сна на трех этапах беременности.

Сон и первый триместр

В первые месяцы беременности повышение уровня прогестерона может не только вызвать у женщины чувство сонливости, но также может частично быть причиной частой потребности в мочеиспускании, что также может нарушить сон и ухудшить его состояние. сонливость.

В течение первого триместра гормоны, ведущие к мочевому пузырю, замедляются, что увеличивает выработку мочи у женщины.По словам Ли, из-за этого она просыпается и ей нужно чаще ходить в ванную.

Чтобы сократить количество ночных посещений туалета, беременным женщинам не следует сокращать потребление большого количества жидкости в течение дня, поскольку вода и другие жидкости важны для предотвращения запоров и чрезмерного отека, двух распространенных неудобств при беременности. Но они могут сократить потребление жидкости по вечерам.

Во время этих ночных походов в туалет женщинам следует полагаться на ночник, а не включать яркий свет в ванной, так как это может затруднить засыпание.

Еще один фактор, который может лишить женщину лишнего глаза, — это тошнота, известная как утренняя тошнота, которая может возникнуть в любое время дня и ночи. Чтобы облегчить тошноту, некоторые женщины едят крекеры или сухие хлопья перед тем, как встать с постели по утрам.

Женская грудь также может ощущаться более болезненной и болезненной во время беременности, из-за чего ей сложно или неудобно спать на животе, если это ее предпочтительное положение.

Женщины также могут чувствовать тепло или жар во время сна во время беременности из-за повышенного уровня метаболизма, — сказал Ли.По ее словам, вентилятор часто помогает сохранить прохладу женщине, к тому же он имеет дополнительное преимущество — блокирует шум внутри и за пределами спальни, в том числе от храпящего партнера по постели.

Однако соседи по кровати — не единственные, кто может храпеть. По словам Ли, храп — обычное явление во время беременности, и он может начаться в первом триместре у женщин, которые уже имеют избыточный вес или страдают аллергией.

Из-за множества возможных нарушений сна во время беременности, дневной сон — хорошая идея, если женщина может заснуть ночью, — сказал Ли.

Но избегайте использования снотворных или даже снотворных добавок, таких как мелатонин, во время беременности, — сказал Ли. «Большинство женщин слишком боятся их брать», — добавила она.

Сон и второй триместр

Второй триместр беременности обычно самый лучший для женщин, сказал Ли. «Все выравнивается, и все не меняется так быстро».

Ли объяснил, что гормональные изменения, резкие в течение первого триместра, выравниваются во втором триместре, а затем снова резко возрастают в третьем триместре.

Судороги в ногах могут возникать ночью во втором триместре. По словам Ли, некоторые беременные женщины, особенно если они страдают анемией и имеют низкий уровень железа, могут испытывать синдром беспокойных ног, который начинается в вечерние часы второго триместра и становится более тяжелым в третьем триместре. Это состояние, при котором ноги дрожат, как будто муравьи ползают по их венам, может возникнуть в положении сидя или лежа и может быть крайне неудобным.

Часто единственное облегчение от боли — это прогулка, сказал Ли, но тогда женщина не сможет снова заснуть.

Изжога — еще одна проблема, которая мешает женщинам спать по ночам. По мере того, как беременность прогрессирует и матка женщины становится больше, она может давить на живот, что усиливает чувство жжения.

Сон на левом боку с согнутыми коленями может быть лучшим вариантом для женщин, страдающих изжогой во время беременности, — сказал Ли. Некоторые женщины также могут попробовать спать с приподнятым изголовьем кровати или, подперев голову подушками, чтобы облегчить кислотную реакцию изжоги.

Многие женщины говорят, что им снятся странные сны, связанные с их ребенком во время беременности, — сказал Ли. Хотя многие женщины сообщают о странных сновидениях, результаты ее исследования не показали каких-либо различий в сновидениях в течение трех триместров по сравнению со сновидениями до того, как женщина забеременеет.

«Возможно, женщины лучше запоминают свои сны во время беременности, потому что они чаще просыпаются», — сказал Ли Live Science.

Сон и третий триместр

Одно исследование показывает, что на поздних сроках беременности женщины сообщают, что ухудшается общее качество их сна, у них больше проблем с засыпанием, а количество их ночных и утренних пробуждений увеличивается по сравнению с серединой беременности. ,

По мере того, как живот женщины увеличивается в размерах, а плод становится больше и активнее, Ли посоветовал беременным женщинам спать в любом удобном положении, которое они могут найти.

Но она посоветовала будущим матерям как можно чаще держаться подальше от спины, потому что тяжелая матка может давить на нервы в позвоночнике и на главную вену (нижнюю полую вену), по которой кровь проходит между нижней частью тела и сердцем. ,

Национальный фонд сна рекомендует беременным женщинам спать на левом боку, что может улучшить приток крови и питательных веществ к развивающемуся плоду, а также к сердцу, матке и почкам женщины.

Используйте подушки, чтобы было удобнее размещать одну между колен, вторую под животом и третью за спину, чтобы поддерживать подушку и снимать боль, посоветовал Ли.

Храп также более частое явление в третьем триместре беременности из-за увеличения веса и увеличения заложенности носа, сказал Ли. Она рекомендовала женщинам с заложенным носом использовать носовые полоски, чтобы открыть носовые проходы и улучшить ночное дыхание.

Одно исследование показало, что женщины, которые начали храпеть во время беременности, могут иметь более высокий риск связанного с беременностью высокого кровяного давления и преэклампсии, состояния высокого кровяного давления во время беременности, по сравнению с будущими матерями, которые не храпели.

Дополнительные ресурсы

Усталость при беременности и более безопасное положение для сна

Чувствовать усталость во время беременности — это нормально?

Чувство усталости или даже истощения — обычное дело во время беременности, особенно в первые 12 недель.

Гормональные изменения в это время могут вызвать у вас усталость, тошноту и эмоциональность. Единственный ответ — как можно больше отдыхать.

Найдите время, чтобы посидеть с поднятыми ногами в течение дня и примите любые предложения помощи от коллег и семьи.

Усталость и изможденность могут вызывать у вас слабость. Постарайтесь следить за своим физическим здоровьем — убедитесь, что вы правильно питаетесь, много отдыхаете и спите.

На более поздних сроках беременности вы можете чувствовать усталость из-за лишнего веса, который вы несете. Убедитесь, что вы много отдыхаете.

По мере того, как ваша шишка становится больше, может быть трудно хорошо выспаться. Возможно, вам будет неудобно лежать или что, когда вам станет удобно, вам придется встать, чтобы сходить в туалет.

Чувство усталости не причинит вреда ни вам, ни вашему ребенку, но может усложнить жизнь, особенно в первые дни до того, как вы рассказали людям о своей беременности.

Странные сны при беременности

Некоторым женщинам снятся странные сны или кошмары о младенце, родах и родах. Это нормально.

Может помочь разговор о них с партнером или акушеркой. Помните: если вам что-то снится, это не значит, что это произойдет.Техники расслабления и дыхания могут помочь уменьшить беспокойство, которое вы можете испытывать.

Положения для сна, удобные для ног

Самое безопасное положение для сна — на боку, слева или справа. Исследования показывают, что после 28 недель засыпание на спине может удвоить риск мертворождения. Это может быть связано с притоком крови и кислорода к ребенку.

Не волнуйтесь, если вы проснетесь на спине — в исследовании изучали положение, в котором женщины засыпали, так как это положение мы сохраняем дольше всего.Если вы просыпаетесь на спине, вы можете просто перевернуться и снова заснуть на боку.

Можно попробовать подпереть живот подушками и подложить подушку между колен.

У благотворительной организации Tommy’s есть видео о безопасном сне во время беременности.

Средства от бессонницы при беременности

Постарайтесь не беспокоить вас, если вы не можете заснуть, и не беспокойтесь, что это навредит вашему ребенку — этого не произойдет. Если можете, вздремните днем и немного пораньше в будние дни.

Не пейте вечером чай, кофе или колу, так как кофеин может усложнить сон.

Постарайтесь расслабиться перед сном, чтобы не заснуть. Также могут помочь методы релаксации. Ваши дородовые классы могут научить вас некоторым приемам, или вы можете взять кассету для релаксации, CD или DVD из своей библиотеки.

Вы можете записаться на уроки дородовой йоги или пилатеса. Убедитесь, что инструктор знает, что вы беременны. Упражнения помогут вам меньше уставать, поэтому попробуйте заняться чем-нибудь, например, прогуляться в обеденное время или поплавать, даже если вы чувствуете усталость в течение дня.

Если вас беспокоит недостаток сна, поговорите со своим партнером, другом, врачом или акушеркой.

Прочтите о профилактике бессонницы, включая дневные привычки, такие как упражнения, и привычки перед сном, такие как отказ от кофеина.

Медицинские причины бессонницы при беременности

Иногда бессонница, если она сопровождается другими симптомами, может быть признаком депрессии. Если у вас есть какие-либо другие симптомы депрессии, например, чувство безнадежности и потеря интереса к тому, чем вы раньше наслаждались, поговорите со своим врачом или акушеркой.Есть лечение, которое может помочь.

Прочтите о проблемах психического здоровья во время беременности.

На сайте

Healthtalk.org есть видео и письменные статьи, в которых женщины рассказывают о своих симптомах и чувствах в первые недели беременности, включая усталость.

Последний раз просмотр СМИ: 25 января 2020 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 25 января 2023 г.

Последнее обновление страницы: 5 января 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 5 января 2021 г.

7 важных советов по сну в третьем триместре

Поздравляю с переходом в третий триместр — заключительный этап вашего пути к беременности!

Теперь ваше тело найдет способы справиться с множеством внутренних изменений. Хотя вы не испытываете никаких ярких симптомов, вам может быть неудобно спать, особенно если вы впервые мама.

Вы можете быть заинтригованы, узнав, что положение во время сна во время третьего триместра беременности на самом деле очень важно; в основном потому, что ваш животик теперь становится больше, чтобы вместить растущего ребенка.Ниже мы расшифровали точные положения, которые могут помочь вам комфортно спать и обеспечить безопасность вашего ребенка.

Как лучше всего спать в третьем триместре

Считается, что на протяжении всей беременности лучше всего спать на левом боку. Это обеспечивает идеальный проход крови и питательных веществ к вашему ребенку. В то же время эта поза уберегает вас от всех нежелательных симптомов беременности.

Сон на спине обычно вызывает тошноту и утреннее недомогание, а также влияет на снабжение ребенка кровью и питательными веществами.
Пока спишь на переднем сиденье … ну, сейчас это невозможно, не так ли!

Если вам неудобно спать на левом боку, всегда лучше начать эту привычку, пока вы пытаетесь забеременеть, чтобы впоследствии избежать беспокойства.

Распространенные нарушения сна

Очевидно, что наиболее распространенной проблемой сна во время третьего триместра является шишка вашего ребенка, которая, вероятно, слишком велика, чтобы вы могли спать комфортно.Кроме того, как и в первые дни беременности, вам теперь нужно будет несколько раз спешить в туалет, так как растущий ребенок оказывает некоторое давление на ваш мочевой пузырь, уменьшая его вместимость.

Помимо этих проблем, другие «ночные» мелочи могут мешать хорошему сну в третьем триместре, например:

Судороги ног
Яркие сны
Храп
Боль в спине
Синдром беспокойных ног
Зуд
Изжога
Шевеления вашего ребенка

[Прочтите: Одежда, которую нужно носить во время беременности ]

Важные советы по сну в третьем триместре

Хотя вышеупомянутые симптомы временны и будут вас только беспокоить в последнем триместре беременности вы все еще можете решить большинство из них самостоятельно и хорошо выспаться.Следуйте этим простым советам, чтобы избежать плохого сна во время третьего триместра беременности.

Используйте подушки, чтобы принять удобное положение во время сна. Если возможно, купите изогнутую подушку для беременных, которая продается в ведущих магазинах для беременных.
Попробуйте спать на левом боку и подложите подушки между ног и за спиной для дополнительной поддержки.
Наденьте свободное удобное ночное белье и избегайте тесной одежды. Придерживайтесь дышащих хлопчатобумажных тканей, чтобы вам было комфортно и «чувствовать» сон.
Лежать на кровати в третьем триместре может быть не совсем удобно. Если вы чувствуете себя уютнее в удобном кресле или диване, дремлете.
Ешьте легкие закуски на обед. Избегайте острой пищи, так как она вызывает изжогу, которая обычно усиливается ночью.
Попробуйте легкие упражнения, конечно, под наблюдением тренера. Это расслабит вас и даст вашему телу хороший запас кислорода, который поможет вам лучше спать.
Примерно за 15 минут до того, как лечь в постель, постарайтесь не отвлекаться и позвольте своему уму расслабиться.Придерживайтесь позитивных мыслей, и вам будет легче заснуть.

[Читать: Подушка для беременных ]

Мы надеемся, что эта статья поможет вам развеять все ваши сомнения относительно положения для сна в третьем триместре. Если нет, то лучше поговорить с врачом. Скоро тебе пора будет лечь в больницу и подержать на руках чудесного малыша.

Желаем вам благополучных родов и всего наилучшего для начала следующего этапа в жизни — воспитания детей!

Не забудьте поделиться с нами своим опытом в отношении проблем со сном в третьем триместре.