Правильное питание мамы при грудном вскармливании: разоблачение
Питание при грудном вскармливании — один из самых распространенных вопросов, пожалуй, после вопросов ухода за ребенком. Откуда ни пойми распространено мнение, что питание женщины, кормящей грудью — это гречка, вареная курица, и чай с молоком, ну и хватит, пожалуй. Иначе у ребенка повылезет аллергия, диатезы, колики, вздутия и прочие неприятности. И вот, измученные женщины сидят над этой ненавистной гречкой.
Остановитесь. Хорошая новость. Экстра диеты при грудном вскармливании повально для всех – брехня. (Извините, давно хотела это сказать).
А как вы питались во время беременности?
Распространено мнение, что для новорожденного, находящегося на грудном вскармливании, могут быть опасны большинство продуктов, которые ест мама. Но почему-то внутриутробную жизнь ребенка при этом не учитывают. Малыш точно также, получал все ферменты от пищи, потребляемой матерью, только по пуповине. Что бы вы ни ели в этот период, ребенок уже знаком с этой пищей. Оптимальной стратегией здесь является налаживание правильного питания в семье еще до зачатия, сохранение его во время беременности и грудного вскармливания. Вот, собственно, и все, статью можно заканчивать )
Но нет, я хочу еще немного поглумиться над пищевыми суевериями, с вашего позволения )
Бедная капуста
Один из мифов: нельзя есть капусту, у ребенка будет вздутие животика. Создается ощущение, что капуста попадает в рот, затем по пищеводу сразу….в грудь, там переваривается (а может и целиком), и через молоко к ребенку.
Исходя из знаний анатомии и физиологии, могу вас уверить, совсем не так. Пища попадает в рот, затем по пищеводу в желудок, затем в кишечник и выводится. А вот ферменты как раз всасываются организмом, попадают в кровь, и частично идут в молоко. Дело в том, что, если женщина во время беременности употребляла капусту, ребенок с ее ферментами уже знаком из внутриутробной жизни. К тому же, если у мамы съеденная капуста не вызывает никакой реакции (а я так полагаю, раз женщина капусту ест, значит этот продукт нормально усваивается ее организмом), то и у ребенка с капусты газиков не появится.
Что касается коликов и вздутий
Факторы, влияющие на данные явления новорожденности самые разнообразные. Колики, это вообще проявление грудничковой мигрени, от которой усиливается перистальтика кишечника, отсюда и мысли о животике.
Вспучивание – это нарушение работы кишечника, связанное с повышенным газообразованием. По сути, это адаптация кишечника к работе. Помогает согревание животика – живот ребенка к животу мамы.
Есть еще факторы, влияющие на состояние ребенка – смена погоды, новолуния, полнолуния, эти моменты часто не учитывают. Даже дождливая погода может быть причиной беспокойства малыша.
Насчет аллергии
Я разговаривала с несколькими специалистами, слушала лекции врачей-гомеопатов. И вот в чем дело. Аллергия заболевание наследственное. Более того, передается не сама аллергия, а предрасположенность к ней. Соответственно, вероятность того, что ваш ребенок будет аллергиком не до такой степени высока, чтоб не разбираясь построить свой рацион исходя из этого убеждения. К тому же, если вы и ваши ближайшие родственники аллергией не страдаете, то и ребенку получить предрасположенность к аллергии не откуда.
При вероятности возникновения аллергических реакций у ребенка, питание женщины должно корректироваться врачом еще при беременности.
Между прочим, риск возникновения аллергии снижает разнообразный рацион, так как мама не потребляет слишком часто один и тот же продукт.
А еще очень важно знать, что аллергией является, а что нет. К сожалению, даже не каждый педиатр из районной поликлиники в курсе, что такое цветение новорожденных, чем оно отличается от аллергии, и почему это хороший признак, а не плохой.
Как же питаться кормящей маме?
Дорогие женщины, при кормлении грудью есть можно все! Основное правило – принципиально правильное питание. Коротко говоря это значит, что:
- Пища должна быть разнообразной и сбалансированной.
- Предпочтение следует отдавать крупам, овощам, фруктам.
- Следует слушать свой организм и удовлетворять желания.
- Прием пищи через каждые 2-3 часа небольшими порциями.
- Абсолютно все врачи, диетологи, приверженцы здорового питания говорят о пользе питья воды (не менее 2 литров в день). Так как кровь состоит из воды на 80%, то достаточное количество потребляемой жидкости помогает циркуляции крови в организме.
- Кулинары – сторонники правильного и диетического питания говорят о том, что питание должно быть по сезону.
В этом вопросе ориентиром может стать православный календарь. Время постов и есть время, необходимое для изменения рациона, приносящее пользу здоровью. Я не призываю вас следованию ему в религиозном смысле, это дело личное. Достаточно просто облегчить привычное меню и добавить больше весенних продуктов.
А что же все-таки не стоит включать в рацион?
С молоком мамы к ребенку попадают не только ферменты, но еще и токсины. Поэтому потребление продуктов, содержащих канцерогены, усилители вкуса, красители и тому подобное, следует значительно сократить, причем желательно еще на этапе подготовки к зачатию, или хотябы во время беременности.
А если очень хочется?
Если очень хочется, то можно.
Конечно, не следует чрезмерно увлекаться сладостями, к примеру, но в разумных границах, конечно можно и даже нужно. Положительные эмоции, полученные при употреблении любимого блюда, обязательно дадут позитивный эффект.
А как похудеть?
Грудное молоко богато жирами. По этому правильно налаженное грудное вскармливание – основной гарант похудения. Думаете зачем женский организм запасает жирки? Как раз на случай вскармливания малыша!
Прибавьте к этому самое обычное здоровое питание небольшими порциями пять раз в день, прогулки на свежем воздухе и хороший сон (ссылка на статью про совместный сон), и этого должно хватить. В моем случае так и было, по крайней мере.
Что касается диет, то это во-первых стресс для организма, во-вторых риск недополучения женщиной питательных веществ…. я бы не стала.
После 9 месяцев вообще можно будет приступить к тренировкам. Сначала понемногу, и по нарастающей. Для тех, кто интенсивно тренировался до беременности, возможно мягкое возвращение к тренировкам после 3-х месяцев.
Будьте осторожны с тренировками, потому как при занятиях спортом выделяется адреналин и токсины, которые с молоком попадают и к ребенку. Поэтому лучше отложить интенсивные упражнения на момент, когда прикорм становится энергетическим. Оговорюсь про спортивное питание; всевозможные смеси и прочее. У меня нет данных о том, что оно каким-то образом может нанести вред. Но я лично предпочитаю его избегать.
Влияние грудного вскармливания на кулинарные предпочтения ребенка
Как я уже говорила, с большинством продуктов ребенок познакомился, когда еще находился в утробе. Вкусы еды, которую употребляла беременная женщина, отражались на вкусе околоплодных вод, заглатываемых ребенком.
Для кормящей грудью женщины важно, чтобы еда была не только полезная, но и вкусная, и красивая. Чтобы женщина всегда принимала пищу с удовольствием. Почему?
Положительное отношение к еде у родителей влияет на пищевой интерес ребенка в будущем. Он видит, что трапеза, это что-то такое, что родители очень любят, и ему тоже хочется это пробовать. Так у ребенка формируется ценность взрослой пищи.
Таким образом, все продукты, которые употребляет беременная, а впоследствии кормящая мама, будут знакомы для ребенка посредством полученных ферментов, и составят основные предпочтения и рацион в питании этого человека в будущем.
Про грудное молоко
Бытует мнение, что необходимо улучшать качество и питательные свойства молока определенными продуктами или специальными добавками. Материнское молоко уникально по своему составу, и оно будет питательным, даже если меню женщины состоит из трех корочек хлеба и воды. Только в этом случае самой женщине будет не хватать питательных веществ.
Часто говорится о вреде чеснока для ребенка, в рационе матери. Все с точностью до наоборот. Британские ученые установили, что чеснок способствует улучшению аппетита. Когда женщина употребляет чеснок, ребенок сосет молочко с бОльшим аппетитом.
Детки, находящиеся на грудном вскармливании, получают ферменты потребляемой мамой пищи, этим самым помогая ребенку переваривать продукты, которые он употребляет при введении прикорма. Следовательно, маме необходимо хотя бы немного съесть того блюда, которое ел ее ребенок.
А что если нужно усилить лактацию?
Основной помощник в вопросе лактации, конечно, консультант по грудному вскармливанию. Если бы у меня были проблемы с этим, я б не делала ставку на какие-нибудь грецкие орехи и черный чай с молоком, потому как большинство проблем кроется в неправильном прикладывании ребенка к груди, ошибках в уходе и эмоциональном состоянии женщины.
Личный опыт
Могу вам сказать, что информацию из этой статьи я не только пропустила через себя теоретически, но и на сто процентов практически. В течении беременности и лактации я без ограничений употребляла привычные мне продукты, в том числе те, что вы найдете в списках на всех беспонтовых сайтиках для «мамочек»: капусту, бобовые, чеснок, пряности, цитрусовые, красные фрукты, кофе, вино и прочее. Все это я даже сфоткала для вас, после очередного похода в магазин. На момент написания этой статьи я кормящая мама уже полтора года и у моей дочери нет и не было никаких аллергий, коликов, газиков и вспучиваний.
Надо сказать, что мое питание достаточно здоровое: я мало ем булок и конфет, консервов, солений, копченостей. С ограничением этих продуктов я согласна. Но не столько из-за ГВ, сколько вообще по жизни. Ну просто незачем это есть, разве что как-то очень редко и умеренно. В таком ограниченном режиме это все тоже присутствует в моей жизни, и никаких проблем от этого мною пока замечено не было.
Уфф! Закругляюсь )
Надеюсь, у меня получилось убедить вас, что грудное вскармливание не является ни помехой в употреблении любимых продуктов, ни похудению. Большое количество опасных мифов связанных с ним, на мой взгляд, приводит к необоснованному выбору в пользу искусственного вскармливания. Призываю вас изучать информацию о грудном вскармливании, ведь это самое ценное, что может дать мать ребенку для его здоровья и благополучия в начале его жизни.
Всем, кого мне удалось убедить, что ученье свет, а неученье тьма — рекомендую курсы врача Ирины Жгаревой:
«Естественное родительство: мифы и рифы»
«Секреты счастливого материнства»
Эта статья подготовлена при поддержке консультанта по материнскому искусству Евгении Старковой. Вы можете задать ей вопрос по теме статьи в комментариях, или воспользовавшись формой обратной связи.
Диета кормящей мамы. Современный взгляд
Миф о строгой диете очень медленно со скрипом, цепляясь за памятки в поликлиниках и заветы свекровей, уходит в прошлое. Помашите же ему вслед!
Кормящая мама дополнительно тратит в сутки около 500 ккал. А ведь кроме кормления ребенка ей еще нужно хорошо выглядеть, быть здоровой, выполнять домашние обязанности, а то и подрабатывать. Питание должно быть полноценным и разнообразным, иначе организм истощится.
Хорошая капуста молоко не испортит
Благодаря современной науке, мы узнали, что молоко в груди не хранится, не киснет и не пропадает по доброй воле. А еще мы теперь знаем, как же оно получается. Гормон пролактин отвечает за количество, а гормон окситоцин помогает выделению молока. Синтезируется грудное молоко из крови и лимфы. Чтобы его испортить едой, нужно питаться:
А) Только химией. К сожалению, химические добавки (консерванты, красители) попадают в молоко без изменений. И могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка. Если кормящая мама часто перехватывает чипсами с колой – колики и диатез ДЕЙСТВИТЕЛЬНО будут, благодаря ее питанию.
Б) Ничем. Но даже в этом случае грудное молоко останется полноценной едой для ребенка. Из вас просто высосут все соки, как говорят в народе, грудное молоко будет красочно и полноценно состоять из всех ресурсов организма.
«Не ешьте капусту, огурцы, хлеб…»
Почему от белокочанной капусты «пучит» — в ней содержится много клетчатки. Клетчатка не усваивается организмом, она проходит внутри как жестокая щетка. Кишечник испытывает волнение. Такая же реакция бывает на ржаной хлеб. Клетчатка не усвоилась и вышла – как же она может повлиять на грудное молоко? – никак. Все мифы о вреде капусты, огурцов и хлеба пришли к нам из далекого прошлого, когда никто понятия не имел ни о составе грудного молока, ни о причинах его выработки, поэтому байку о вредной капусте, передающуюся из поколения в поколение мы еще будем слушать очень долго. Если кормящая мама вдруг увлеклась сыроядением – возможно, преобладание сырых овощей и вызовет метеоризм у обоих. Опасность от овощей, прошедших термообработку – минимальна, как и от запеченных фруктов.
Однако некоторые мамы замечают, что у ребенка болит живот после употребления ими «пучащих» продуктов. Если отставить излишнюю мнительность и совпадения – такое бывает. Это явление уже было описано в статье о питании беременных (http://www.u-mama.ru/read/article.php?id=4483) Дело в том, что мы часто не замечаем, какие продукты вызывают в нашем организме дискомфорт. Просто не обращаем внимания на непродолжительный метеоризм, изжогу, запоры и другие симптомы непереносимости. Если кормящая мама сама не переносит капусту, яблоки или бобовые, если у нее самой эти продукты вызывают бурление в животе – скорее всего, у ребенка тоже будет на них реакция, так как данные проблемы напрямую влияют на состав крови.
Во многом благодаря советскому прошлому наше сознание устроено так, что мы любое «особое» положение воспринимаем как систему ограничений, а не самопознания. Наступила беременность? – первые мысли о том, что нельзя. Родили и кормим грудью? – опять думаем о «нельзя».
Нужно очень постараться, чтобы навредить своему ребенку, питаясь разнообразно и качественно. Если думать о процессе кормления как об ограничениях в еде, вас неизбежно потянет на чипсы и шоколад. Из чувства протеста. А еще многие участковые врачи «сажают» кормящих на диету по причине, неоднократно обсуждавшейся – для легкого контроля. Вы сидите на кефире и гречке? – чудесно. Отставляем вас в сторону. Ну, я, вообще-то, еще и рыбу кушаю – шепчет усталая мама. Ага! — говорит врач, в рыбе-то все и дело! В данном случае врач будет «лечить» стереотипами, а не мудрыми советами, и современная мама, владеющая интернетом и некоторой логикой не должна впадать в панику. Дети первого года жизни имеют право на диатез, высыпания на коже, сухость кожи. И эти проблемы очень редко связаны с питанием мамы – в том случае, если нет явных злоупотреблений с ее стороны продуктами из «группы риска». А рыба – это не риск. Это полезно.
Что нужно кушать, чтобы молоко было питательнее?
1. Период кормления ребенка – это природный процесс. Не болезнь, не специальное стрессовое состояние, угрожающее жизни. Не требуется никакой специальной диеты. Ни одно живое существо на планете не меняет свой рацион после рождения детеныша. Питайтесь привычно. Как и беременность, период грудного вскармливания – прекрасная возможность перейти всей семьей на здоровый рацион. У ребенка может быть аллергическая реакция не на отдельный продукт, а на какое-то блюдо со сложной подливкой или другими добавками (бульонными кубиками, суррогатами из пакетов). Можно питаться проще, но разнообразнее и здоровее.
2. Во время беременности ребенок «брал» полезные вещества для своего развития из организма мамы – так и во время кормления он будет использовать материнские ресурсы. Кормящая мать не должна быть голодной. От ее питания зависит ее здоровье – и не только на данный момент, но и состояние иммунитета через полгода, год и далее.
3. Не бывает грудное молоко – плохим, «бедным». В странах с низким уровнем жизни не раз проводились научные исследования питания детей до года и кормящих мам, результаты были обнародованы. Грудное молоко женщины, получающей недостаточное питание, остается полноценным по составу, обеспечивающим ребенка всеми необходимыми веществам. Что уж говорить о составе молока наших не голодающих соотечественниц.
И все-таки «группа риска» — существует
Итак, кушать в «кормящий» период можно все, что относится к здоровой пище. И тут самое время вспомнить об индивидуальном подходе. Все люди – разные, каждый организм индивидуален. У всех свой ритм, в том числе и ритм усваивания тех или иных продуктов, у всех своя польза и вред. Существуют категории продуктов, употребление которых в неумеренных дозах может вызвать реакцию у ребенка. Есть мнение, что, если кормящая мама будет употреблять их в микродозах, ничего страшного не произойдет, влияние на состав крови будет минимальным. Введение аллергенов через грудное молоко в маленьких количествах позволит предотвратить возникновение аллергии в дальнейшем. С помощью грудного молока ребенок лучше приспосабливается к этим продуктам. Но последствия переедания могут быть неприятными. Особенно если родители склонны к аллергии, и эта склонность передастся ребенку.
На какие продукты следует обратить внимание:
1. У человека постепенно портятся отношения с коровьим молоком. Еще сто лет назад он переносил его сносно, а теперь все хуже и хуже. Коровий белок, попадая в кровь, часто вызывает аллергическую реакцию. В кисломолочных продуктах белок находится в измененной форме, они вряд ли пойдут во вред.
2. Злаковые продукты содержат глютен, и этот белок тоже может вызвать непереносимость. Макароны и хлеб не должны быть основой питания.
3. Красные овощи и фрукты, экзотические фрукты. Они, кстати, хуже перевариваются. Аллергия «на красное» может проявиться, если у мамы есть к ней предрасположенность, в остальных случаях реакция возможно вследствие переедания – после полной тарелки вишен, например.
4. Алкоголь. Не существует безопасных доз алкоголя в период кормления.
Если вам страсть как хочется попробовать что-либо «запретное» — например, тянет на киви, вводите новый продукт постепенно. Не отказывайтесь, а попробуйте. Съешьте половинку «запретного» плода и следите за реакцией. Реакции нет – на следующий день съешьте еще половинку. Если за две недели ничего не произошло, скорее всего, и не произойдет. Главное – не забивайте голову ограничениями. Вам можно есть – вам нельзя переедать. Но вы и в обычной жизни знали, что переедать неполезно, а не только в кормящий период. Если вы навернули несколько бутербродов с клубничным вареньем, и у вас слегка «закрутило» живот после этого, у ребенка может быть кожная сыпь вовсе не от клубничного варенья. А оттого что мама не знает свой организм, не знает о том, что ей самой вредно употреблять хлеб в больших количествах. А кому-то хлеб – не помеха, зато от однообразной пищи, состоящей из «пустых» углеводов, сохнет кожа на руках, и портятся волосы – мама привычно относит эти симптомы к своему кормящему положению – мол, отдаю ведь все витамины! И опять не следит за своим питанием. Все индивидуально. Врач-дерматолог, разглядывая диатез у ребенка, должен обязательно посмотреть на маму – на ее кожу. Поинтересоваться, нет ли у нее гастрита, экземы. А если есть, правильную ли диету она себе выбрала. Ограничения во всем – это неправильная диета.
Консультирует врач диетолог-нутрициолог Уральского Федерального центра оздоровительного питания, научный сотрудник лаборатории гигиены и физиологии питания Екатеринбургского медицинского центра профилактики и охраны здоровья Ольга Вячеславовна Анохина. (полный текст интервью: http://www.u-mama.ru/read/article.php?id=3505)
— Поясните механизм возникновения аллергии. Почему одни и те же продукты у одного человека вызовут аллергию, а у другого – нет?
— Ну, например. Съела мама, допустим, безобидную овсяную кашу на воде. С помощью маминых ферментов и других веществ в её пищеварительном тракте эта каша преобразуется в конечные продукты, которые поступают в молоко, и уже оттуда – в полуприготовленном виде – эта самая каша очень хорошо усваивается организмом ребёнка. Но! Если у самой мамы хронический гастрит, застой желчи в кишечнике, дисбактериоз, многодневные запоры, ферментов недостаточно, и много чего ещё, то эта банальная каша не переварилась до тех частиц, которые доступны для пищеварения ребёнка. Эта самая каша в так сказать «недоработанном» виде представляет из себя ещё трудноусвояемую, чужеродную для ребёнка пищу, которая будет аллергеном по определению. Хотя съела-то мама очень хорошую и полезную пищу.
— То есть проблема не в том, что ест кормящая мама, а как хорошо она это переваривает?
— Совершенно верно! Именно поэтому в некоторых случаях при аллергии у грудных детей я и назначаю лечение в первую очередь самой маме. И лактофильтрум (потому как имеет место дисбактериоз у самой мамы), и кукурузные рыльца, и тыквеол (потому что требуется улучшить отделение желчи, в которой масса веществ, помогающих пищеварению), и те же ферменты – сначала назначаю маме, и уж затем можно думать о лечении ребёнка… А кормить ни в чём не повинного малыша антигистаминными препаратами и мазать ему кожу мазью от аллергии – это не значит лечить аллергию, это значит только снимать симптомы! Начать же нужно с коррекции пищеварения кормящей мамы. Такова, если хотите, моя диетологическая позиция.
В самом тревожном случае (это не касается слегка покрасневших щек или сухости кожи), когда кожные проблемы реально мешают ребенку жить, мама переходит на диету: белые и зеленые овощи, зеленые фрукты, безглютеновые крупы (рис, гречка, кукуруза) и безглютеновые макароны, сладости – мармелад, пастилу, простое печенье и сушки, мясо допускается любое – кроме курицы, белая рыба, кисломолочные продукты без химических добавок. Как видим, список огромен, и оголодать невозможно.
Для особо мнительных: можно исключать какой-либо вид продуктов на две недели и внимательно следить за реакцией ребенка – например, исключить весь глютен (глютеновые крупы, хлеб, макароны). Если в течение месяца у ребенка не произошли изменения в состоянии кожи – скорее всего, дело не в питании мамы. И в очередной раз проанализируйте свое здоровье! Если у мамы гастрит, неполадки с желчным пузырем или поджелудочной железой, ей необходима щадящая диета, так как все эти проблемы неизбежно накладываются на усвоение пищи ребенком.
Мифы о питании кормящей мамы
Если плохо питаться, и мало пить — молоко исчезнет!
Выделение грудного молока зависит от работы гормонов, а не от количества съеденного и выпитого. Горячее питье вызывает прилив молока, но больше его не становится – малышу просто будет проще сосать.
Если плохо питаться, молоко обеднеет! («смотри, он у тебя уже худой» — и прочие милые высказывания родственников)
Качество грудного молока в малой степени зависит от питания мамы. Если каких-то полезных веществ не хватает – они компенсируются за счет ресурсов материнского организма, поэтому маме следует хорошо питаться, чтобы поддерживать саму себя, а не грудное молоко.
У ребенка диатез – маме нужно подкорректировать свое питание.
Современные исследования показывают, что у детей в первые месяцы жизни редко бывает пищевая аллергия. Чаще случается аллергия на детскую косметику, определенную марку памперсов или детских салфеток, стиральный порошок, некачественную воду, а после того, как малыш пополз, возможна аллергия на домашних животных.
Кормящей маме нельзя кушать редьку, чеснок и лук, ребенок может отказаться от груди.
Если найдется грудничок, отказавшийся от груди по причине «чесночного» вкуса молока, его следует немедленно предъявить широкой общественности для реального подтверждения этого глупого мифа.
Если у ребенка не прекращаются высыпания на коже, его нужно перевести на смесь.
В этом случае ребенок может никогда не привыкнуть к потенциальным аллергенам, ведь лишение доступа к ним еще не означает решения проблемы. Если ребенок своевременно не получил информацию о различных продуктах через мамино молоко – информацию в микродозе, неспособной повлиять на иммунную систему – в будущем опасность возникновения аллергии будет гораздо выше с вводом прикорма. Материнское молоко содержит ферменты и другие вещества, помогающие адаптации к аллергенам.
Кормящей маме необходимо принимать витаминные комплексы, чтобы молоко было полезнее.
Любые витаминные добавки будут помогать (или не помогать) самой маме. Как уже было сказано выше, «обеднение» молока моментально компенсируется за счет ресурсов организма. Ребенок не получит больше кальция или йода, если мама будет принимать комплексы витаминов «для кормящих», избыток железа вообще не передается через молоко. Ребенок свое и так возьмет. Грудное молоко не становится беднее по составу до 1,5-2 лет.
И напоследок интересный факт:
Исследования кормящих на бедном (по Западным представлениям) питании в Бурме, Гамбии, Папуа Новой Гвинее, Эфиопии и индейцев Навахо все время показывают, что недостаток питания никак не сказывает на качестве молока этих женщин. Кстати, исследование об увеличении питания кормящих женщин в Гамбии на 700 калорий показало, что количество молока у них не увеличилось при увеличении калорий в питании. Дополнительное питание пошло в жировые запасы и подкожный жир матерям, а не в молоко. Это повод не поддаваться не рекламу производителей добавок для кормящих с целью улучшить качество или количество молока!
На фотографиях: 1. Яблоко и Кирилл, 2. Gretel и Настя, 3. Инь, Гриша и Тема, 4. НаташамамаДаниса и Данис, 5. Yulya23 и Слава.
Питание при грудном вскармливании: что можно кушать
В первые месяцы жизни вашего крохи самое лучшее, что может для него быть – это мама. Очень важно наполнить первые дни малыша правильным уходом, в том числе, кормлением. Многие молодые мамочки переживают, что у них нет или не хватает молока. Однако я спешу вас заверить – только при наличии заболеваний у матери или ребенка грудное вскармливание невозможно.
Во всех остальных случаях это просто дело времени. Ваш организм только начинает выработку молока, он настраивается на этот процесс, поэтому не стоит его подгонять. Желудочек новорожденного еще очень крошечный, ему будет вполне достаточно тех нескольких ложечек молозива, которое у вас есть.
Здесь работает определенный принцип: чем больше и чаще вы прикладываете кроху, тем больше молока у вас будет.
Кроме того, вы может стимулировать процесс образования самостоятельно: продуктами, которые употребляете. Давайте более подробно разберем, какой рацион должен быть у мамы, чтобы помочь себе скорее восстановиться после родов, а также, какие существуют нормы питания молодой мамы и грудного ребенка по месяцам.
Почему важно правильно питаться при грудном вскармливании
Сейчас молодых мам при выписке из роддома перестали пугать информацией, что подходящее меню на ближайший год для нее – это овсяная каша, простые супчики и минимум каких-то разнообразий. Эта информация давно превратилась в миф.
Общей рекомендацией является соблюдение режима здорового питания. Ваш рацион должен быть богат витаминами, микро- и макроэлементами, которые помогут восстановиться после родов и помочь малышу правильно развиваться. Вы также должны помнить, что в послеродовой период мама тратит на 400 калорий больше, чем любая другая женщина.
Соответственно, вы должны включить в свой режим легкие перекусы, которые помогут возместить затрату этих калорий. Но стоит помнить – в нашей кулинарии существуют продукты, которые являются повышенными аллергенами.
К таким продуктам относят клубнику, цитрусовые, шоколад. Именно их стоит исключить из рациона. Вводить вы их сможете спустя время и постепенно – начиная с одной порции, ягодки или дольки. Итак, делаем выводы: для того, чтобы ребенок рос полноценно, а маме хватало сил на все домашние хлопоты и уход за ним, ее питание должно быть сбалансированным, наполненным растительными жирами, витаминами и минералами.
Неправильно подобранный рацион или употребление продуктов-аллергенов способны вызвать у малыша аллергию, запор, колики и ряд других неприятностей.
Питание в первые три дня после родов
После рождения ребеночка организм мамы сильно ослаблен. Кроме того, ваш кроха только начинает привыкать и узнавать наш мир. Соответственно, ваш рацион должен учитывать все тонкости этого периода.
Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение легкой пище в первое время – нежирные бульоны, супы, паровые котлетки, рыба, сладкие чаи или компоты, печеные яблоки. Таким образом, вы сможете и сами восстановиться, и не нагружать желудочно-кишечный тракт крохи в первое время по возвращению домой. Вам также стоит уделить внимание продуктам и напиткам, которые стимулируют лактацию.
Старайтесь употреблять чаи с добавлением фенхеля, аниса, крапивы или тмина. Врачи утверждают, что если женщина будет употреблять достаточное количество отваров или чаев с фенхелем, то проблема вздутия животика и колик у малыша обойдет вас стороной.
Питание мамы при грудном вскармливании в первый месяц после родов
К концу первого месяца после рождения малыша вы можете постепенно расширять свое меню. К этому моменту вы уже можете со спокойной душой кушать отварное или печеное мясо, лучше пока все-таки употреблять диетические сорта, например, птицу или говядину.
А также приготовьте морскую рыбу на пару. По-прежнему с осторожностью относитесь к свежим овощам и фруктам, начинайте употребление с небольшой порции. Если вы видите, что у малыша нет никакой реакции, то продолжайте употребление продукта. Вы можете чувствовать повышенную жажду, поэтому всегда держите рядом с собой бутылку питьевой воды, компота или чая.
Общие правила питания в весь период грудного вскармливания
Питание мамы во время грудного вскармливания основывается на трех принципах: разнообразие, безопасность, питьевой режим.
Принцип первый – разнообразие заключается в том, что мама не должна сажать себя на строгую диету. Вы должны позволять себе блюда из нежирного, отварного мяса – говядины, свинины или мяса птицы. Кроме того, в вашем рационе должна присутствовать нежирная рыба – треска, судак, хек.
- Не стоит забывать о еще одном источнике белка – молоке и кисломолочных продуктах. Молодая мама должна допускать в свой рацион только те молочные продукты, которые прошли термическую обработку, например, сырники, запеканки.
- А вот цельное коровье молоко часто вызывает аллергию у детей на грудном вскармливании, поэтому старайтесь чередовать его с кефиром и йогуртами.
Свежие фрукты и овощи могут вызывать вздутие и колики у малыша в животике. Их стоит включать в свой рацион, но только после тепловой обработки. Идеально для первого времени подходят сухофрукты. Также не забывайте употреблять соки, вы можете приготовить их самостоятельно или купить в магазине.
Если вы выбираете второй вариант, то лучше отдавать предпочтение тем, которые предназначены для детского питания. Не бойтесь в приготовлении использовать масло, вы не должны исключать из рациона ни растительное, ни сливочное. Отличным гарниром для вас станет гречневая, овсяная и пшенная каши.
- Конечно, многие из нас просто не представляют жизнь без сладостей, именно поэтому вы можете оставить в своем рационе какой-то легкий десерт. Это может быть пастила, зефир, мармелад, нежирные пирожные или тортики. Но употребление этих десертов стоит ограничивать. В противном случае вы можете вызвать аллергию у крохи. Кроме того, употребление этих сладостей приведет к отложению лишнего жира в ненужных местах нашего тела.
Принцип второй – безопасность. Вы, как мама, должны обеспечить своего малыша абсолютно безопасным продуктом – молоком. Разумеется, вы не будете употреблять пропавшие или испорченные продукты, однако, кроме этого списка, есть еще кое-что, что желательно ограничить в употреблении. Так, например, не стоит кушать лук и чеснок – вы можете испортить вкус молока этими продуктами.
- Также не разрешается употребление консервации, как домашнего приготовления, так и принесенной из магазина, колбас, сосисок и прочих продуктов промышленного приготовления. Плохо отразиться на работе желудочно-кишечного тракта малыша может повышенное употребление мамой сладостей, винограда.
- В общем, при грудном вскармливании ваша еда должна быть свежей, разнообразной и без добавления усилителей вкуса и большого количества специй. Вы должны с каждым месяцем увеличивать количество употребляемых ингредиентов.
- Начинайте с маленькой дольки, нескольких ягод, и в случае отсутствия реакции со стороны крохи – сыпи или изменений в стуле, постепенно увеличивайте.
И, наконец, третий принцип – соблюдение питьевого режима при грудном вскармливании. Этот момент играет огромную роль в успешной лактации. Но и тут есть свои нюансы. В первые 2-4 суток, когда молоко еще не пришло, а есть только молозиво, питье стоит ограничивать.
- Рекомендуемая доза питья, включая все напитки и первые блюда, которые кушает мама, составляет около 1 л.
- В момент, когда молозиво сменяется молоком, можно увеличивать и объемы употребляемой жидкости. С этого момента вы должны выпивать около 3 л воды, при условии, что до беременности и родов вы выпивали около 2-х. Иными словами, сейчас вы должны пить на 1 л больше, чем привыкли делать раньше.
Ограничения в питании для кормящих мам
В первую очередь, вы должны понимать, что все мы индивидуальны, так же, как и наши малыши. Именно поэтому определенного идеала, к которому все должны стремиться, нет. Но существует ряд продуктов, которые достаточно часто вызывают у малышей аллергию.
К ним относят арахис, цитрусовые, шоколад, клубника, мед и морепродукты. Кроме того, полностью стоит исключить из рациона алкоголь, продукты с консервантами и красителями, промышленного производства – газированную воду, сгущенку, колбасу и сосиски, кофе, а также большое количество специй.
Солености задерживают жидкость в организме, что приводит к отекам и излишней нагрузке на почки. А вот повышенное содержание специй, в том числе, лука и чеснока, может привести к ухудшению вкусовых качеств молока.
Напитки в период грудного вскармливания
Как мы уже говорили, кормящая мама должна употреблять достаточно большие объемы жидкости. Вы можете пить любые травяные чаи, соки, воду. Лучше поберечь себя и ребенка, и не употреблять кофе и алкогольные напитки.
Кроме того, вы должны понимать, что употребляя те или иные жидкости, вы можете стимулировать или, наоборот, ослабить процесс лактации. Так, например, горячий чай или любой другой напиток повлечет за собой прилив молока с неимоверной силой.
Не забывайте также ставить рядом с собой небольшую бутылочку или кружку воды перед ночным сном, так как питье в это время суток не менее важно.
Видео
Таблицы, в которых содержатся запретные продукты питания для матери при грудном вскармливании по месяцам, уже давно остались в прошлом. Сейчас врачи делают акцент на рациональное и сбалансированное питание. Я предлагаю посмотреть вам небольшой видеосюжет, в котором врач-диетолог рассказывает, что можно кушать молодой маме при кормлении грудью.
После долгожданных родов у нас возникает не меньший список вопросов. Как правильно ухаживать за малышом, что можно кушать, можно ли есть семечки при грудном вскармливании, а орехи? А как правильно организовать комфортное для себя и своего малыша место для кормления, какие накладки купить, чтобы не мочить при кормлении белье? Миллион таких и похожих вопросов одолевают нас изо дня в день. Благо, современные информационные ресурсы открыты, и мы можем почерпнуть любую информацию за считанные секунды.
Теперь время для ваших комментариев – поделитесь своим отзывом на сайте, какие продукты исключали вы, была ли на что-то реакция у малыша?
Диета при грудном вскармливании новорожденного список продуктов
Кормящим мамам приходится ограничивать себя в гастрономическом разнообразии.
Диета при грудном вскармливании – важное условие нормальной адаптации ребенка к новой пище. Особенно в первые недели и месяцы после рождения.
Общие рекомендации
Сейчас информационное пространство изобилует советами по диетам при кормлении грудью, однако порой они противоречат друг другу. Но есть общие рекомендации, которые помогают маме скорее прийти в форму без вреда для своего здоровья и самочувствия малыша.
• В первые месяцы после родов лучше отказаться от специальной диеты для похудения. На фигуре и так благотворно скажется полноценное и здоровое питание.
К тому же важно, чтобы ребенок был обеспечен разнообразными витаминами и полезными веществами.
• Для выработки необходимого количества молока не нужно есть за двоих. Достаточно прибавить один прием пищи в вечернее время.
• Меню должно отличаться разнообразием и сбалансированностью.
• Продукты, которые могут вызвать аллергию, следует вводить с осторожностью, очень маленькими порциями. Затем внимательно следить за реакцией младенца.
• При грудном вскармливании важнее не количество, а состав и разнообразие еды. Следует соблюдать меру.
Новинки рациона мамы по месяцам
С каждым месяцем организм ребенка становится все устойчивее к новинкам в рационе мамы.
Таблица с рекомендованными продуктами в зависимости от возраста грудничка.
| Возраст | Рекомендации |
|---|---|
| Первый месяц | Время наибольшей осторожности при составлении меню. В 1-10 день позволительно есть запеченные яблоки, каши на воде, бананы, супы из овощей, куриное филе. В блюда можно добавлять растительное и сливочное масло, пить зеленый чай или чай с шиповником. Затем до конца месяца можно ввести в рацион кисломолочные продукты, картофель, морские виды рыбы, вермишель, цельнозерновой хлеб, сухофрукты, вареные овощи, галеты, сушки, крекеры. Под запретом в этот период: жирные мясные супы, кофе, свежее молоко, жирные сливки, сырые овощи и фрукты, сдобные продукты и алкоголь. |
| Второй и третий месяц | В это время можно стать немного смелее и добавить в список продуктов сезонные сырые овощи, грецкие орехи, нежирную говядину и крольчатину, компоты из ягод, жирные сливки. По-прежнему не рекомендовано свежее молоко, кофе и алкоголь. |
| С четвертого по шестой месяц | Меню пополняют мед, репчатый лук, специи, соки и морсы. Алкоголь и свежее молоко употреблять не рекомендуется. Однако многие мамы понемногу пробуют добавлять молоко в чай. Считается, что это увеличивает лактацию. Если ребенок нормально реагирует на такой напиток, можно смело его пить. |
| С шестого месяца и старше | Мамам разрешается попробовать бобовые, морскую капусту и чеснок. |
| Весь период грудного вскармливания | Не рекомендуется есть сладости, особенно шоколад, консервы, газированные и растворимые напитки, мороженое, промышленные соусы и кетчупы, фаст-фуд и полуфабрикаты. |
Доктор Комаровский о питании при кормлении грудью
Есть много продуктов, безопасных для ребенка и мамы. Лучше использовать их при составлении меню, а не экспериментировать с аллергенными продуктами.
В зоне особого риска кофе, какао, цитрусовые, клубника. Лучше воздержаться от их употребления, чем лечить ребенка от аллергии.
Младенец пробует с молоком все, что съела мама, и некоторые продукты изменяют вкус и даже запах молока.
Например, чеснок, блюда с острым, соленым и кислым вкусом. Поэтому лучше избегать их.
Плохо сказаться на работе кишечника младенца могут капуста и бобовые. Они увеличивают образование газов, а в некоторых случаях провоцируют понос.
Не поощряется специальное повышение жирности материнского молока. Часто для этого едят сметану, свинину и другие жирные продукты. Ребенку будет сложнее сосать грудь и переваривать молоко.
Самой маме будет труднее сцеживать его. Предпочтительнее добавление в блюда разных растительных масел.
Лучше отказаться от консервов и питаться свежими овощами и фруктами. В день их нужно съедать не меньше 0,5 кг. Фруктово-овощной рацион должен быть разнообразным.
Если мама не стремится похудеть, полезным будет кушать на ночь манную кашу.
Полезные советы мамочкам: ПИТАНИЕ КОРМЯЩЕЙ МАТЕРИ
Всегда нужно обращать внимание на реакцию младенца на новые продукты. Если есть сомнения, следует ли есть какой-то из них, лучше пробовать понемногу.
Если негативная реакция отсутствует, можно пополнять рацион этой новинкой.
Из напитков лучше выбирать чай с молоком, компот из сухофруктов, нежирное кипяченое молоко, кисломолочные продукты, соки.
Жирные блюда стоит сократить, но не убирать совсем из меню. Особенно, если причина в желании похудеть. Жиры в ограниченных количествах необходимы. Например, только в них растворяются некоторые витамины.
Какие продукты могут вызвать аллергию
Чаще всего женщины соблюдают диету, чтобы не вызвать у младенца аллергию. Составить меню проще, зная насколько аллергенен продукт. В первые 2-3 месяца лучше не рисковать и совсем не есть продукты, содержащие аллергены.
По уровню опасности спровоцировать аллергию продукты делятся на 3 группы: слабый, средний или высокий риск.
- Слабый риск: овощи светлого цвета, яблоки, бананы, говядина и баранина.
- Средний риск: каши из кукурузы, гречи, риса, свинина, кролик, картофель и зеленый перец.
- Высокий риск: кофе, какао, коровье молоко, цитрусовые, ягоды, фрукты красного цвета, грибы, орехи, рыба, курица.
Пробовать эти продукты стоит через несколько месяцев после рождения малыша. В маленьких дозах и по одному новому продукту в день.
Важно следить за реакцией ребенка в течение нескольких дней. Если все благополучно, можно вводить новый продукт в свое меню.
Учитывая особенности каждого малыша, только пробуя новинки, можно понять, разрешены ли они. Ведь то, что категорически не подходит одному младенцу, может с легкостью приниматься другим.
Можно ли сидеть на диете для похудения
Мнения по этому вопросу разнятся. Но большинство врачей советуют отложить диету, пока женщина кормит грудью.
Если мама категорически настроена привести свой вес в порядок, через несколько месяцев после рождения малыша можно попробовать одну из диет. Однако делать это нужно с максимальной осторожностью, следуя ряду незыблемых правил.
Нельзя:
- Голодать.
- Пользоваться чаями для похудения, мочегонными и слабительными таблетками.
- Придерживаться слишком строгих диет. Например, низкокалорийной или монодиеты.
Специальные диеты при грудном вскармливании
Их назначают, когда в детском организме происходят какие-то сбои.
• При запорах у младенца мамочкам советуют употреблять больше послабляющих продуктов. Среди них сливы, абрикосы, сухофрукты (чернослив и курага).
• При реакции на белок коровьего молока необходимо придерживаться безмолочной диеты. Из рациона матери полностью исключается цельное молоко или значительно ограничивается его количество.
• При непереносимости лактозы матери приходится отказаться от употребления молока, сыра, масла, кисломолочных продуктов, колбасных изделий.
Без диеты при грудном вскармливании не обойтись. Но не стоит отказывать себе во всем. Питание матери и ребенка должно быть разнообразным и сбалансированным.
Пробуйте новые продукты понемногу, убирайте продукты, вызвавшие реакцию у младенца. Не спешите садиться на диету для похудения.
На первом месте должно быть здоровье и благополучие малыша.
ЖУРНАЛИСТ
Высшее образование: факультет журналистики и массовых коммуникаций
Вся информация, размещенная на сайте, носит информативно – ознакомительный характер и не мож |
8 суперпродуктов для кормящих мам
Вот небольшой секрет грудного вскармливания: независимо от того, что вы едите, ваш ребенок получит все питательные вещества, необходимые для роста.
Но это не значит, что вы должны просто съесть чипсы — сделайте дополнительные 300–500 калорий в день, которые вам нужны для здорового питания.
Вот почему. Дополнительные калории улучшат выработку молока, восполнят энергию и помогут сбросить вес ребенка. Обращайте внимание на свои сигналы голода, но также не будьте слишком ограничительны в надежде быстрее сбросить вес.
«Когда вы не потребляете достаточно калорий, ваше тело цепляется за все, особенно если вы кормите грудью», — сказала Тамара С. Мелтон, зарегистрированный диетолог, диетолог и представитель Академии питания и диетологии (AND ).
Более того, разнообразие вкусов, которым подвергается ваш ребенок, также может сделать его здоровым питателем. Фактически, недавняя статья в журнале Pediatrics показала, что дети, которых кормили грудью три месяца или более, стали более здоровыми в еде в возрасте 6 лет по сравнению с детьми, которых не кормили грудью.
Вот некоторые из самых здоровых продуктов, которые можно есть в период грудного вскармливания.
1. Вода
Хорошо, это не еда, но наполнение бутылки водой и питье в течение дня важно для выработки молока. Без достаточного количества вы также будете обезвожены и у вас будет мало энергии. Нехорошо, особенно когда ты уже недосыпал. Не беспокойтесь о квоте, просто пейте от жажды. Напитки без кофеина и без сахара, а также супы и сочные фрукты и овощи также считаются
2.Лосось
Лосось — отличный источник белка, он богат витамином B12 и омега-3 жирными кислотами, которые, как показывают исследования, могут помочь предотвратить послеродовую депрессию. «Лосось также является одним из немногих естественных источников витамина D, которого многие женщины испытывают в дефиците», — сказала Рейчел Бегун, зарегистрированный диетолог и кулинарный диетолог.
3. Цельнозерновые
Цельнозерновые продукты в хлебе, рисе, макаронах и овсянке являются важным источником витаминов группы В, минералов и клетчатки.Клетчатка дольше сохранит чувство сытости и поможет сбросить вес ребенка. Они также помогают пищеварению и поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Цельнозерновые продукты, такие как киноа, фарро, полба, ячмень и тефф, также повышают уровень белка.
4. Говядина
Кормящие мамы имеют повышенную потребность в минеральном цинке, и говядина — отличный способ получить его. Говядина — это высококачественный белок, богатый железом и витаминами группы B, который помогает поддерживать энергию. Если возможно, выбирайте говядину травяного откорма, потому что в ней больше омега-3 жирных кислот и мяса, выращенного без антибиотиков и гормонов.
5. Яйца
Яйца — это быстрый, простой и универсальный выбор для еды или даже в качестве закуски. Они богаты белком, холином, лютеином, витаминами B12 и D, рибофлавином и фолиевой кислотой. Чтобы получить максимум питательных веществ, ешьте все яйцо целиком. Кроме того, исследования теперь показывают, что яйца не повышают уровень холестерина.
6. Листовые зеленые овощи
«Они содержат так много различных питательных веществ в большом количестве, но при этом очень низкокалорийны», — сказал Бегун.
Листовая зелень богата витаминами A, C, E и K и минералами, включая кальций, а также клетчатку и антиоксиданты.Старайтесь есть хотя бы одну порцию в день. Добавьте их в омлет на завтрак, смешайте их в смузи или приготовьте жаркое.
«Их так много на выбор, и их можно приготовить разными способами в сыром или вареном виде», — сказал Бегун.
7. Бобовые и фасоль
«Мамы могут получать все питательные вещества, в которых они нуждаются, на вегетарианской диете, но они хотят делать правильный выбор продуктов питания», — сказал Бегун.
Вегетарианские или невегетарианские, но бобовые и фасоль — отличные источники белка и клетчатки, минералов и фитохимических веществ.Так что бросьте чили в мультиварку на ужин или добавьте нут в салат.
8. Орехи и семена
Орехи и семена богаты питательными веществами и являются отличным источником белка, клетчатки, витаминов, минералов, антиоксидантов и полезных мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. Они не только защитят вас от сердечных заболеваний, но и антивозрастные, полезны для вашей кожи и помогут вам оставаться довольными между приемами пищи. Так что возьмите горсть миндаля, миндального микса или яблоко с миндальным маслом.
«Чем больше вы удовлетворены между приемами пищи, тем меньше вероятность того, что вы переедете», — сказал Мелтон.
.Питание для грудного вскармливания: советы маме
Кормление грудью: советы для мам
Кормление грудью может сбивать с толку. Сколько нужно есть? Чего следует избегать? Как ваша диета может повлиять на вашего ребенка? Следуйте этим важным советам по питанию.
Персонал клиники МэйоЕсли вы кормите грудью, вы даете ребенку питательные вещества, которые будут способствовать его или ее росту и здоровью. Однако у вас могут возникнуть вопросы о том, какие продукты и напитки лучше всего подходят для вас и как ваша диета может повлиять на грудное молоко и вашего ребенка.
Понимать основы питания при грудном вскармливании.
Нужны ли мне дополнительные калории во время кормления грудью?
Да, вам может потребоваться съесть немного больше — примерно 330-400 калорий в день — чтобы получить энергию и питание для производства молока.
Чтобы получить эти дополнительные калории, выберите продукты, богатые питательными веществами, например, ломтик цельнозернового хлеба со столовой ложкой (около 16 граммов) арахисового масла, средний банан или яблоко и 8 унций (около 227 граммов) йогурт.
Какие продукты мне следует есть во время кормления грудью?
Сделайте выбор в пользу здорового питания, чтобы увеличить производство молока. Выбирайте продукты, богатые белком, например нежирное мясо, яйца, молочные продукты, бобы, чечевицу и морепродукты с низким содержанием ртути. Выбирайте цельнозерновые продукты, а также фрукты и овощи.
Употребление разнообразных продуктов во время кормления грудью изменит вкус грудного молока. Это познакомит вашего ребенка с разными вкусами, что может помочь ему или ей легче принимать твердую пищу в будущем.
Чтобы убедиться, что вы и ваш ребенок получаете все необходимые витамины, ваш лечащий врач может порекомендовать продолжать ежедневный прием поливитаминных и минеральных добавок, пока вы не отлучите ребенка от груди.
Сколько жидкости мне нужно во время кормления грудью?
Пейте, когда хотите пить, и еще пейте, если моча темно-желтого цвета. Вы можете выпивать стакан воды или другого напитка каждый раз, когда кормите грудью.
Однако остерегайтесь соков и сладких напитков.Слишком много сахара может способствовать увеличению веса — или свести на нет ваши усилия по снижению веса во время беременности. Слишком много кофеина тоже может быть неприятным. Ограничьтесь употреблением не более 2–3 чашек (16–24 унций) напитков с кофеином в день. Кофеин в грудном молоке может волновать вашего ребенка или мешать ему спать.
А как насчет вегетарианской диеты и кормления грудью?
Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, особенно важно выбирать продукты, которые обеспечат вас необходимыми питательными веществами.Например:
Выбирайте продукты, богатые железом, белком и кальцием. Хорошие источники железа включают чечевицу, обогащенные злаки, листовые зеленые овощи, горох и сушеные фрукты, такие как изюм. Чтобы помочь вашему организму усваивать железо, ешьте продукты, богатые железом, с продуктами с высоким содержанием витамина С, например цитрусовые.
В качестве белка рассмотрите растительные источники, такие как соевые продукты и заменители мяса, бобовые, чечевица, орехи, семена и цельное зерно. Другой вариант — яйца и молочные продукты.
Хорошие источники кальция — молочные продукты и темно-зеленые овощи. Другие варианты включают продукты, обогащенные кальцием и обогащенные кальцием, такие как соки, хлопья, соевое молоко, соевый йогурт и тофу.
Рассмотрим дополнения. Ваш лечащий врач, скорее всего, порекомендует ежедневно принимать добавки витамина B-12. Витамин B-12 содержится почти исключительно в продуктах животного происхождения, поэтому его трудно получить в вегетарианской диете. Если вы не едите рыбу, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом о приеме добавок омега-3.
Если вы не едите достаточно продуктов, обогащенных витамином D, таких как коровье молоко и некоторые злаки, и у вас ограниченное пребывание на солнце, вам могут потребоваться добавки с витамином D. Вашему ребенку необходим витамин D для усвоения кальция и фосфора. Недостаток витамина D может вызвать рахит, размягчение и ослабление костей. Сообщите своему врачу и врачу вашего ребенка, если вы также даете ребенку добавку витамина D.
Какие продукты и напитки мне следует ограничить или избегать во время кормления грудью?
Некоторые продукты и напитки требуют осторожности во время кормления грудью.Например:
- Спирт. В грудном молоке нет уровня алкоголя, который считается безопасным для ребенка. Если вы пьете, избегайте кормления грудью, пока алкоголь полностью не выведет ваше грудное молоко. Обычно это занимает два-три часа для получения 12 унций (355 миллилитров) 5 & percnt; пиво, 5 унций (148 миллилитров) 11 & percnt; вино или 1,5 унции (44 миллилитра) 40%; ликер, в зависимости от веса вашего тела. Прежде чем употреблять алкоголь, подумайте о том, чтобы сцеживать молоко, чтобы потом кормить ребенка.
- Кофеин. Избегайте употребления более 2–3 чашек (16–24 унций) напитков с кофеином в день. Кофеин в грудном молоке может волновать вашего ребенка или мешать ему спать.
- Рыба. Морепродукты могут быть отличным источником белка и жирных кислот омега-3. Однако большинство морепродуктов содержат ртуть или другие загрязнители. Воздействие чрезмерного количества ртути через грудное молоко может представлять опасность для развивающейся нервной системы ребенка. Чтобы уменьшить воздействие на ребенка, избегайте морепродуктов с высоким содержанием ртути, включая рыбу-меч, королевскую макрель и кафельную рыбу.
Может ли моя диета вызвать у ребенка суетливость или аллергическую реакцию?
Определенные продукты или напитки в вашем рационе могут вызвать у вашего ребенка раздражительность или аллергическую реакцию. Если ваш ребенок становится суетливым или у него появляется сыпь, диарея или хрипы вскоре после кормления грудью, обратитесь к врачу.
Если вы подозреваете, что что-то в вашем рационе может повлиять на вашего ребенка, избегайте еды или питья в течение недели, чтобы увидеть, не повлияет ли это на поведение вашего ребенка.Может помочь отказ от определенных продуктов, таких как чеснок, лук или капуста.
Помните, что во время кормления грудью нет необходимости соблюдать особую диету. Просто сосредоточьтесь на выборе здорового образа жизни — и вы и ваш ребенок пожнете плоды.
23 апреля 2020 г. Показать ссылки- Ваш путеводитель по грудному вскармливанию. Управление по женскому здоровью. https://www.womenshealth.gov/patient-materials/resource/guides. По состоянию на 27 марта 2020 г.
- Лоуренс Р.А. и др.Материнское питание и пищевые добавки для матери и ребенка. В: Грудное вскармливание: Руководство для медицинской профессии. 8-е изд. Эльзевир; 2016 г. https://www.clinicalkey.com. Проверено 20 апреля 2020 г.
- Hetzel Campbell S, et al. Питание в период лактации. В: Основная учебная программа по междисциплинарной помощи при лактации. Джонс и Бартлетт Обучение. 2019.
- Ho E, et al. Алкоголь и грудное вскармливание: Расчет времени до нулевого уровня в молоке. Биология новорожденного. 2001; DOI: 10,1159 / 000047146.
- Butte NF. Питание матери в период лактации. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 27 марта 2020 г.
- 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines. Доступ 31 марта 2020 г.
- FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. https: //fdc.nal.usda.gov /. Доступ 31 марта 2020 г.
- Потребности в питании при грудном вскармливании. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/browse-by-audience/view-all-audiences/adults/moms-pregnancy-breastfeeding/moms-breastfeeding-nutritional-needs. По состоянию на 27 марта 2020 г.
.
.11 преимуществ грудного вскармливания как для мамы, так и для ребенка
Если вы задумывались о том, чтобы не кормить своего новорожденного ребенка, вы, вероятно, завалены информацией. Это личное решение, которое можете принять только вы, но преимущества кажутся бесконечными.
Прежде чем вы решите (или если вам просто нужно убедиться, что грудное молоко — правильный выбор для вас), давайте рассмотрим все преимущества как для вас, так и для ребенка.
Грудное молоко обеспечивает оптимальное питание младенцев. Он содержит необходимое количество питательных веществ, легко усваивается и легко доступен.
Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует исключительно грудное вскармливание в течение 6 месяцев и продолжать кормление даже после введения твердой пищи, по крайней мере, до достижения возраста 1 года или до тех пор, пока и мама, и ребенок не согласятся прекратить кормление грудью.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует кормить грудью до 2 лет или дольше, потому что положительные эффекты сохраняются так долго. Эти агентства рекомендуют начинать уже через час после рождения для получения наибольших преимуществ.
Эти рекомендации не просты, и вы поймете почему.
Вот 11 научно обоснованных преимуществ грудного вскармливания, которые удивят вас и вашего малыша.
1. Грудное молоко обеспечивает идеальное питание для младенцев.
Большинство специалистов в области здравоохранения рекомендуют исключительно грудное вскармливание в течение как минимум 6 месяцев или намного дольше.
Грудное молоко содержит все, что нужно ребенку в течение первых 6 месяцев жизни, во всех правильных пропорциях. Его состав даже меняется в зависимости от меняющихся потребностей ребенка, особенно в течение первого месяца жизни.
В первые дни после рождения из груди вырабатывается густая желтоватая жидкость, называемая молозивом. В нем много белка, мало сахара и много полезных соединений. Это поистине чудесная еда, которую нельзя заменить формулой.
Молозиво — это идеальное первое молоко, которое помогает развиваться незрелому пищеварительному тракту новорожденного. После первых нескольких дней грудь начинает вырабатывать больше молока по мере роста желудка ребенка.
Примерно единственное, чего может не хватать в вашем волшебном молочном запасе, — это витамина D.
Если вы не потребляете очень много (а у большинства из нас нет), ваше грудное молоко не будет обеспечивать достаточно. Обычно рекомендуются капли витамина D.
2. Грудное молоко содержит важные антитела.
Грудное молоко содержит антитела, которые помогают вашему ребенку бороться с вирусами и бактериями, что очень важно в эти нежные, первые месяцы.
Это особенно относится к молозиву, первому молоку. Молозиво обеспечивает большое количество иммуноглобулина А (IgA), а также некоторых других антител.
Когда вы подвергаетесь воздействию вирусов или бактерий, вы начинаете вырабатывать антитела, которые затем попадают в молоко. Это иммунитет, детка!
IgA защищает ребенка от болезней, образуя защитный слой в носу, горле и пищеварительной системе ребенка.
Formula не защищает младенцев от антител. Многочисленные исследования показывают, что дети, которых не кормят грудью, более уязвимы для таких проблем со здоровьем, как пневмония, диарея и инфекции.
3. Грудное вскармливание может снизить риск заболевания
Исключительно грудное вскармливание, означающее, что младенец получает только грудное молоко, особенно полезно.
Может снизить риск развития у вашего ребенка многих болезней и недугов, в том числе:
- Инфекции среднего уха. Грудное вскармливание, особенно исключительно и как можно более продолжительное, может защитить от инфекций среднего уха, горла и носовых пазух далеко за пределами младенчества.
- Инфекции дыхательных путей. Грудное вскармливание может защитить от множества острых респираторных и желудочно-кишечных заболеваний.
- Простуды и инфекции. Младенцы, находящиеся на исключительно грудном вскармливании в течение 6 месяцев, могут иметь меньший риск серьезных простудных заболеваний и инфекций уха или горла.
- Инфекции кишечника. Грудное вскармливание снижает частоту инфекций кишечника.
- Повреждение кишечной ткани. Кормление недоношенных детей грудным молоком связано со снижением заболеваемости некротическим энтероколитом.
- Синдром внезапной детской смерти (СВДС). Грудное вскармливание связано со снижением риска СВДС, особенно при исключительно грудном вскармливании.
- Аллергические заболевания. Грудное вскармливание снижает риск астмы, атопического дерматита и экземы.
- Заболевания кишечника. У младенцев, находящихся на грудном вскармливании, меньше вероятность развития болезни Крона и язвенного колита.
- Диабет. Грудное вскармливание снижает риск развития диабета 1 типа и инсулиннезависимого (2 типа) диабета.
- Детский лейкоз. Грудное вскармливание связано со снижением риска детской лейкемии.
4. Грудное молоко способствует здоровому весу ребенка
Грудное вскармливание способствует здоровому увеличению веса и помогает предотвратить детское ожирение.
Одно исследование показало, что грудное вскармливание более 4 месяцев значительно снижает вероятность развития у ребенка избыточного веса и ожирения.
Это может быть связано с развитием различных кишечных бактерий. Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, содержат больше полезных кишечных бактерий, которые могут влиять на накопление жира.
Младенцы, вскармливаемые грудным молоком, также содержат больше лептина в организме, чем дети, вскармливаемые смесью. Лептин — ключевой гормон, регулирующий аппетит и накопление жира.
Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, также самостоятельно регулируют потребление молока.Они лучше едят только до тех пор, пока не утолят голод, что помогает им выработать здоровый образ питания.
5. Грудное вскармливание может сделать детей умнее
Грудное вскармливание может помочь ребенку пройти эти тесты. Некоторые исследования показывают, что у детей, вскармливаемых грудью и вскармливаемых смесью, может быть разница в развитии мозга.
Это различие может быть связано с физической близостью, прикосновением и зрительным контактом, связанными с грудным вскармливанием, а также из-за содержания питательных веществ.
Исследования показывают, что младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, обладают более высокими показателями интеллекта и с меньшей вероятностью развивают поведенческие проблемы, имеют трудности с обучением по мере взросления.
Однако наиболее выраженные эффекты наблюдаются у недоношенных детей, которые имеют более высокий риск проблем с развитием.
Исследование ясно показывает, что грудное вскармливание оказывает значительное положительное влияние на долгосрочное развитие мозга ребенка.
6. Грудное вскармливание может помочь вам похудеть
Возможно, вы часто слышали это. В то время как некоторые женщины, кажется, набирают вес во время кормления грудью, другие, кажется, легко худеют.
Грудное вскармливание сжигает больше калорий, и после 3 месяцев лактации у вас, вероятно, будет больше сжигания жира по сравнению с не кормящими матерями.Хотя разница незначительная.
7. Грудное вскармливание помогает матке сокращаться
Во время беременности ваша матка сильно разрастается, увеличиваясь с размера груши до почти всего живота.
После родов в матке происходит процесс, называемый инволюцией, который помогает ей вернуться к своему прежнему размеру. Окситоцин, гормон, количество которого увеличивается на протяжении всей беременности, помогает управлять этим процессом.
Ваше тело вырабатывает большое количество окситоцина во время родов, чтобы помочь родить ребенка и уменьшить кровотечение.Это также поможет вам сблизиться с новым малышом.
Окситоцин также увеличивается во время кормления грудью. Он способствует сокращению матки и уменьшает кровотечение, помогая матке вернуться к своему прежнему размеру.
Исследования также показали, что матери, кормящие грудью, обычно имеют меньшую кровопотерю после родов и более быструю инволюцию матки.
8. Матери, кормящие грудью, имеют более низкий риск депрессии
Послеродовая депрессия (ППД) — это тип депрессии, который может развиться вскоре после родов.
Согласно исследованию 2012 года, у женщин, кормящих грудью, вероятность развития послеродовой депрессии ниже, чем у матерей, которые раньше отлучили от груди или не кормили грудью.
Однако те, кто испытывает послеродовую депрессию сразу после родов, также с большей вероятностью будут иметь проблемы с грудным вскармливанием и будут делать это в течение более короткого времени.
Если у вас есть симптомы PPD, как можно скорее сообщите об этом врачу.
9. Грудное вскармливание снижает риск заболевания
Грудное вскармливание, похоже, обеспечивает долгосрочную защиту от рака и некоторых заболеваний.
Общее время кормления грудью связано со снижением риска рака груди и яичников.
Женщины, кормящие грудью, имеют меньший риск:
10. Грудное вскармливание может предотвратить менструацию
Продолжение грудного вскармливания также приостанавливает овуляцию и менструацию. Прекращение менструального цикла может на самом деле быть естественным способом обеспечить некоторое время между беременностями.
Вы можете рассматривать это изменение как дополнительную выгоду. Пока вы наслаждаетесь драгоценным временем с новорожденным, вам о чем беспокоиться меньше.
11. Это экономит время и деньги.
В первую очередь, грудное вскармливание в основном бесплатное, за исключением расходов на консультации по грудному вскармливанию и молокоотсосы. Выбрав кормление грудью, вам не придется:
- тратить деньги на молочную смесь
- подсчитывать, сколько вашему ребенку нужно пить в день
- тратить время на чистку и стерилизацию бутылочек
- смешивать и подогревать бутылочки в середине ночь (или день)
- Найдите способы подогрева бутылочек в дороге
Грудное молоко всегда нужной температуры и готово к употреблению.
Преимущества грудного вскармливания настолько многочисленны, что большинство учреждений здравоохранения рекомендуют его всем как можно дольше, за исключением медицинских проблем, которые препятствуют этому.
Грудное молоко содержит антитела и другие элементы, которые защищают вашего ребенка от болезней и хронических заболеваний. Это лучший старт, который вы можете дать, если можете.
Плюс, мы не можем сбрасывать со счетов большие льготы по причинам здоровья и удобства.
Независимо от того, какой выбор вы сделаете, ваша медицинская бригада поможет вам выбрать правильные методы и варианты.У тебя есть это.
.Можно ли есть острую пищу во время кормления грудью?
Вы знали, что вас ожидает тяга к беременности, но чего вы, возможно, не ожидали, так это постоянных внезапных позывов к голоду, которые вы испытываете, когда кормите своего новичка грудью.
Итак, если вы изо всех сил пытаетесь бодрствовать во время кормления в 3 часа ночи и внезапно испытываете непреодолимое желание наброситься на холодильник за сальсой из халапеньо, вы можете колебаться. Можно ли есть горячую и острую пищу во время кормления грудью?
Попробуйте перекусить, а затем продолжайте читать, чтобы узнать больше о острой пище во время грудного вскармливания.
Да, вы можете есть острую пищу, которая вам нравится, во время кормления грудью. Нет никаких доказательств того, что следует избегать острой пищи ради вашего ребенка ни во время беременности, ни во время кормления грудью.
На самом деле, исследования показывают, что младенцы, которые подвергаются воздействию различных вкусов через околоплодные воды во время беременности и грудное молоко после рождения, могут быть более открытыми для включения различных вкусов в свой собственный рацион, когда они начнут есть твердую пищу. .
Сильные привкусы, такие как чеснок, мята и ваниль, могут влиять на вкус грудного молока.
Хотя это может показаться поводом для беспокойства, одно исследование, проведенное в 1993 году, показало, что младенцы, которые ранее не подвергались воздействию чеснока с грудным молоком матери, кормились в течение более длительного времени, когда матери давали чесночную капсулу.
Даже в самом начале их знакомства с новыми вкусами кажется, что новорожденные — гурманы в процессе становления.
Также учтите, что во всем мире кормящие родители употребляют самые разные вкусы. Пряный карри, том ям и ват без раздумий подаются за многими столами.
Более серьезная проблема для безопасности вашего ребенка, вероятно, заключается в том, чтобы не есть острую пищу, но и не ронять на нее горячую пищу, пока вы пытаетесь есть и кормить грудью одновременно.
А теперь, если вас беспокоит ваша собственная реакция на острую пищу, подумайте о своей типичной реакции. Если вы регулярно без проблем потребляете более острые вкусы, продолжайте наслаждаться теми полезными блюдами, которые вам нравятся. Острая пища может иметь значительную пользу для здоровья.
Однако, если вы страдаете изжогой или расстройством желудка после приема определенных продуктов, подумайте, стоит ли текущий прием пищи для вас дискомфорта в будущем.Продукты, которые вы едите во время грудного вскармливания, должны быть полезными для здоровья, чтобы вы чувствовали себя хорошо.
Многие люди, от вашей бабушки до незнакомца в продуктовом магазине, с радостью скажут вам, что вам следует избегать таких продуктов, как брокколи, помидоры и кимчи, во время грудного вскармливания.
Несмотря на сказки этих старых жен, есть очень мало продуктов, которых вам действительно следует избегать, если вы не испытывали предыдущих проблем.
Исследование 2019 года показало, что многие кормящие родители без необходимости ограничивают свой рацион из-за дезинформации о рисках или преимуществах для своих детей.К сожалению, это может сократить продолжительность грудного вскармливания и вызвать чрезмерный стресс.
На самом деле большинство людей могут спокойно продолжать есть, как обычно, в течение всего грудного вскармливания, без вредных последствий.
Продукты, которые следует пропускать во время грудного вскармливания, небезопасны по причинам, не связанным с их вкусом, в том числе:
- рыба с высоким содержанием ртути
- алкоголь
- избыток кофеина (не более 300 мг кофеина в день, что составляет эквивалентно двум или трем чашкам кофе)
- травяные добавки (если только медицинский работник не дал разрешения)
Ваш врач может также посоветовать изучить вашу диету, если у вашего малыша есть признаки пищевой аллергии или повышенной чувствительности.
Возможные проблемы могут включать:
- экзема
- кровавый стул
- рвота
- диарея
- крапивница
- запор
- свистящее дыхание
- заложенность
- ненормальное чрезмерное возбуждение
- газы
Важно знать, что в целом данные свидетельствуют о том, что грудное вскармливание помогает защитить младенцев от пищевой аллергии, поэтому не следует отказываться от продуктов питания, предварительно не обсудив это с врачом.
Как и в любой другой период жизни, важно есть разнообразную здоровую пищу. Вы должны включать в рацион много питательных продуктов, которые содержат необходимые витамины, жиры и энергию, чтобы помочь вам не отставать от вашего малыша.
По оценкам, вам нужно дополнительно 500 калорий в день, пока вы кормите грудью. Если вы хотите добавить эти калории, наслаждаясь чем-то с небольшим нагревом, дерзайте!
Хотя вы не хотите ограничивать свою диету только Горячие Cheetos и крылышки буйвола, добавление горячих и острых блюд как часть здоровой диеты вполне приемлемо во время грудного вскармливания.У вашего малыша может даже развиться вкус к некоторым острым продуктам, которые вам больше всего нравятся.
.