Содержание

Питание беременной чтобы не набирать лишний вес — Все диеты

Главные принципы питания при беременности

Правильное питание во время беременности должно быть максимально здоровым, продукты необходимо выбирать с высоким содержанием белков и углеводов. Это нужно не только для здоровья вашего ребенка, но и для самой будущей мамы.

Восполнить нехватку витаминов и минералов можно только при помощи постоянных перекусов. Специалисты рекомендуют не покупать все подряд, а следить за тем, что вы едите, а также советуют придерживаться любой диеты для беременных.

Как во время беременности не набрать лишний вес

Самое страшное для беременной – это лишние килограммы, которые после родов очень сложно убрать. Ведь правда, что будущие мамы набирают много избыточного веса, пытаясь дать своему ребенку все те питательные вещества и витамины, которые обязательно должны поступать, пока малыш еще в утробе.

Следить за собой необходимо не меньше, поэтому справиться с нездоровым аппетитом и не набрать злосчастных килограмм помогут разгрузочные дни при беременности или специальные диеты.

  • Продукты должны быть свежими, натуральными и разнообразными,
  • В пище должны содержаться все вещества, которые нужны не только для питания ребенка, но и для поддержания здоровья мамы.
  • Нельзя переедать, чтобы не набрать лишний вес: это может плохо отразиться на здоровье.
  • Принимать пищу лучше небольшими порциями, но часто.
  • В рацион обязательно должно входить много различных овощей и фруктов, свежевыжатые соки, каши, желательно из цельного зерна.

Нормы веса для беременных женщин

Зачастую у будущих матерей появляется теория, что вес увеличивается в период вынашивания исключительно для развития плода и, это ошибочное мнение. Поскольку килограммы прибавляются, чтобы беременность в целом развивалась нормально.

Первый совет, которому просто обязана следовать каждая женщина, готовящаяся стать матерью, это контроль веса. После точного подтверждения положения рекомендуется приобрести весы и завести специальный блокнот для аннотаций показателей веса. Делать это необходимо регулярно и в конце каждой недели фиксировать прибавку к весу. При этом взвешиваться нужно правильно:

  • выбрать определенный день недели и, не нарушая правила до конца беременности, только в этот день взвешиваться;
  • становиться на весы только после пробуждения утром;
  • перед взвешиванием сходить в туалет и не принимать пищу;
  • определять массу тела следует исключительно без одежды.

Если сама беременная запуталась и не знает, как рассчитать вес, то в этом ей должен помочь ее ведущий врач. Стоит учитывать тот момент, что прибавка килограммов происходит исходя из индивидуальных особенностей организма каждой женщины. Некоторые начинают активно набирать вес уже через пару недель после зачатия, а для других беременных прибавка в весе наблюдается спустя двадцать недель.

Особенности нормального набора веса:

  • нормальное протекание беременности характеризуется плюсом в 40% на первом половине и остальными процентами во второй половине вынашивания;
  • среднестатистические показатели прибавки в пределах нормы указывают на 200 грамм еженедельно. Так длиться первые три месяца. Но, учитывая токсикоз можно наоборот резко похудеть;
  • в среднем будущая мать в первый триместр должна набрать около трех килограмм;
  • после самых трудных первых трех месяцев общее состояние организма начинает постепенно нормализоваться и, что характерно, резко повышается аппетит. Поэтому именно во втором триметре идет активный набор веса. Нормой считается прибавка за одну неделю до 400 грамм;
  • последние месяцы мало характеризуются прибавкой килограмм. Крайне редко из-за гормональной перестройки организма масса тела может немного снизиться. Объясняется это тем, что организм находится в предродовом состоянии, поэтому лишняя вода выводится.

Стоит обратить внимание, что единых показателей нормы не существует. Вес во время беременности будет зависеть от исходных показателей веса до момента зачатия.

Поэтому существует теория: чем меньше исходная масса тела, тем больше допустимо набирать вес при беременности. Следовательно, полные женщины могут прибавить самый минимум и только визуально показаться в положении, в то время как обладательницы тонкой фигуры имеют ярко выраженную беременность.

Также не следует забывать, что вес женщины будет зависеть от одноплодной или многоплодной беременности.

Отдельного внимания требует вопрос питания беременных, которые заведомо имели лишний вес. Поскольку излишние килограммы после зачатия потребуют немного поголодать и ограничить себя от ряда продуктов.

Но, придерживаться диеты в этот период необходимо в рамках разумного, ведь чрезмерное голодание скажется на развитии плода, в организме начнется активный выброс токсинов, что повлияет на течение беременности.

Поэтому рацион питания потребуется согласовать с гинекологом.

Набор веса достигает около 12 кг, и зависит от особенностей фигуры женщины до беременности. Зависит он и от веса плода, количества околоплодных вод. Если набор веса доходит до 12 килограмм, то такой вес уйдет легко. А если женщина прибавит 15-20 килограмм, избавиться от такого веса будет намного сложнее, потребуется больше времени и усилий.

Врач поможет рассчитать нормы прибавки на первой консультации при первичном взвешивании. Увеличение массы происходит неравномерно, что связано с индивидуальными особенностями. Удобно учитывать вес для беременных по неделям. Взвешивания производят утром после посещения туалета и натощак.

Обычно в начале беременности увеличение массы составляет 40%, во второй части женщина набирает 60%. В первые 2-3 месяца у некоторых женщин бывает токсикоз и снижение веса. Во время второго триместра состояние стабилизируется, увеличивается аппетит, идет интенсивное увеличение веса, около 400 гр. в неделю.

В заключительном триместре набор веса приостанавливается, а иногда, и снижается.

Ниже представлена таблица веса для беременных.

Таблица прибавки веса для беременных поможет контролировать массу тела.

Немного о калорийности

Во время беременности расход энергии увеличивается, но не настолько, чтобы прямо с первых недель «есть за двоих» (часто можно услышать такой совет). Калорийность рациона должна меняться постепенно, в соответствии со сроком беременности и потребностями будущего ребенка.

Средняя потребность женского организма в калориях — 1800-2000 ккал в день. При разных сроках беременности увеличение калорийности суточного рациона выглядит примерно так:

  • В 1 триместр беременности нужно добавить к обычной калорийности еще 100 ккал.
  • Во 2 триместре — 150 ккал.
  • В 3 триместре — 300-500 ккал.

В результате получается не более 2500 ккал в сутки. Встречаются рекомендации об увеличении суточной калорийности до 3000 ккал, однако это зависит от индивидуальных особенностей организма и образа жизни женщины.

При подвижном, активном образе жизни и нормальном наборе веса такая энергетическая подпитка будет подходящей. Если же образ жизни беременной нельзя назвать подвижным и она набирает вес слишком быстро, то калорийность рациона нужно корректировать.

В чем опасность лишних килограммов у беременной

Именно опасность может скрываться за избытком веса. Что характерное, это может быть следствием не переедания, а скрытых отеков.

Если рассматривать этот вопрос более подробно, то это означает, что выделительная система дает сбои и начинается накопление жидкости во внутренних органах и тканях. Вследствие этого может начаться запоздалый токсикоз.

Более серьезные последствия – почечный гидронефроз или избыток белка в урине.

Всем известно, что во время беременности потребность в энергии возрастает, но начинать кушать вдвое больше точно не стоит.  При этом голодать также противопоказано, так как теперь от питания зависит не только здоровье и красота женщины, но и здоровье, и правильное формирование ее будущего ребенка.

Потребность в энергии во время беременности возрастает примерно наполовину. Если отталкиваться от того, что среднестатистический здоровый и взрослый человек расходует в день 2000 ккал, то беременной женщине понадобится 3000.

Если же мы говорим о субтильной и малоподвижной женщине, то цифры могут быть гораздо ниже. При этом важно учитывать, что в первом триместре потребность в энергии практически не возрастает, а начинает повышаться во втором.

Рекомендации по питанию беременных женщин практически не отличаются от рекомендаций любому человеку. Питание должно быть полноценным и сбалансированным, включать достаточное количество витаминов, белков, жиров и сложных углеводов, и минимум «вредностей».

В меню беременной женщины обязательно должны входить мясные и молочные продукты. Также необходимо употреблять овощи, фрукты, ягоды и, конечно, зерновые продукты, лучше каши.

Нехватка любого из компонентов питания может негативно сказаться на ребенке, поэтому, если нет возможности питаться полноценно, стоит посоветоваться с доктором на тему применения витаминных препаратов.

При этом переизбытка определенных продуктов тоже не стоит допускать.

Очень важно при беременности соблюдать правильный режим питания. Кушать необходимо часто, но небольшими порциями, оптимально перекусывать каждые три часа.

Во-первых, это помогает избежать тошноты в первом триместре, во-вторых, защищает от резких перепадов уровня сахара в крови, которые у беременных не редкость. А в-третьих, это помогает не страдать от голода и не переедать.

Очень важно тщательно пережевывать всю пищу, кушать неторопливо и с удовольствием.

Если набор веса всеравно происходит слишком быстро, постарайтесь понизить калорийность питания во второй половине дня. После 19.

00 калорийную пищу необходимо исключить полностью, оставив нежирные молочные продукты и овощи. Проследите, не бывает ли такого, что выкушаете не потому, что есть ощущение голода, а от скуки или потому что «время пришло».

  Если такое бывает, количество съедаемой пищи и ее калорийность можно немного снизить.

Проблему слишком быстрого набора веса при беременности помогают решить и посильные физические нагрузки. Очень полезны будущим мама пешие прогулки.

Конечно, нужно стараться избегать прогулок в сильную жару и в мороз, да и гулять по сильно загазованным городским улицам не самое лучше решение для беременной женщины. Но, если есть возможность пройтись в комфортной обстановке, то упускать ее нельзя.

Также очень полезно ходить по ступенькам. Это помогает держать в тонусе множество мышц, которые задействуются в процессе родов и облегчить, таким образом, их прохождение.

Очень многие будущие мамы относятся к своей беременности, как к своеобразной болезни. Они стараются ограничивать активность и больше отдыхать. Это неправильное решение, которое приводит нас прямо к лишним килограммам. Кроме того, пониженная активность, долгое лежание и сидение могут приводить к образованию тромбов в венах. Поэтому нужно стараться любыми способами увеличивать свою активность.

Противопоказаний к физическим нагрузкам бывает очень мало, и о них гинеколог обязательно сообщит женщине. В остальных же случаях можно выбирать любой комплекс упражнений для беременных и приступать к его выполнению. Лучше всего записаться на специальный фитнес или йогу для беременных. Там можно не только тренироваться, но и найти новых друзей и  подготовиться к родам.

Как лучше распределить пищу в течение дня

Узнать, как похудеть во время беременности, просто: используйте помимо диеты разгрузочные или безуглеводные дни. Во время беременности они должны проводиться пару раз в месяц.

В этот день откажитесь от углеводов и сладкого. Запаситесь овощами и фруктами богатыми витаминами, их можно есть целый день без остановки.

Вы обязательно почувствуете легкость уже на следующий день. Помните, что такие дни не должны входить в привычный режим, ведь вашему организму и малышу необходимо еще много полезных веществ.

Какие неприятности ожидают при неправильном питании

Самая частая проблема, с которой сталкиваются беременные женщины, особенно во второй половине беременности, — это излишняя прибавка веса. Конечно, прибавка должна быть, но чрезмерная прибавка происходит по двум причинам: накопление жира и задержка воды в организме.

И то, и другое может быть чревато различными осложнениями: развитие диабета у женщины, пороки сердца у плода, преждевременные роды, отслойка плаценты.

В тех случаях, когда лишняя прибавка веса происходит из-за задержки жидкости, рекомендуется бессолевая диета для беременных. Она поможет наладить водный обмен. Если же происходит накопление лишнего жира, то нужно снизить калорийность пищи. Но делать это нужно правильно, так, чтобы не оставить ни ребенка, ни маму без необходимых белков, витаминов и минералов.

Нормальная прибавка для беременной женщины, если вес до беременности был нормальным, может составлять 11-15 кг. Если у женщины до наступления беременности был лишний вес, то для нее нормальная прибавка будет не более 11 кг. Не более 7 кг должна прибавить женщина, у которой излишки веса подходят под определение ожирения.

Какие неприятности ожидают при неправильном питании

Нормальным для обычного здорового человека считается трехразовое питание. После зачатия девушке рекомендуется перейти на пятиразовое питание. Порции должны быть не большие, но регулярные.

  1. В первой половине дня завтрак и обед должны быть сытными и состоять из каш, мяса, рыбы.
  2. Во второй половине дня лучше употреблять блюда на основе фруктов и овощей, а также молочных продуктов.
  3. Не следует забывать о постоянных перекусах, если беременная выходит из дому, при ней всегда должны быть орешки, фрукты, соки. Перед сном кушать нежелательно, поэтому принять пищу следует за два часа до того.

Все знают, что во время беременности иногда хочется скушать что-то совершенно особенное, это и легендарные огурчики и множество других блюд. Кто-то хочет сладкого, что-то не мыслит себя без соленой рыбы, но стоит ли поддаваться желаниям?

Бытует мнение, что если беременной женщине чего-то очень хочется, то таким способом ее организм сигнализирует о нехватке какого-то конкретного элемента. Соглашаются этим мнением и большинство врачей, просто рекомендуют во всем придерживаться «золотой середины» и не набрасываться на лакомство.

Кроме того, нужно помнить, что многое из того, что мы считаем лакомствами, может оказаться сильными аллергенами. Злоупотреблять ими в период беременности не стоит.

Каким должно быть питание для беременных, чтобы не набрать вес?

Как похудеть при беременности? Находясь в положении, запрещено голодать и отказываться полностью от углеводов. Чтобы избавиться от излишка веса, необходимо придерживаться правильной диеты на основе стандартного меню.

Максимально исключите сахар и сдобу, замените их на фрукты и овощи. Желательно употреблять нешлифованный рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и отрубя. При этом организм начнет снижать вес, но не перестанет получать важные компоненты для нормального развития плода.

• Соблюдение правильного питания.

• Физические нагрузки.

• Массаж или самомассаж.

Питание при беременности

Беременная женщина должна употреблять белки, углеводы, жиры, витамины для беременных, минеральные вещества, пить воду в достаточном, но не в избыточном количестве, чтобы не спровоцировать появление отеков.

Не набирать лишний вес поможет сокращение употребления выпечки, тортов, пирожных, копченостей и излишне соленой пищи. Нужно сократить или избегать вовсе употребления фастфуда, колы и фанты. Эти напитки вредны, содержат красители, что могут вызвать аллергию у плода и нанести ему вред.

Физические нагрузки

Об интенсивных нагрузках в спортзале придется на время забыть. А вот плаванье вполне подойдет будущей маме. Прогулки на свежем воздухе в быстром темпе, легкая гимнастика позволит поддерживать физическую форму на нужном уровне и подготовит к родам, укрепит сердечно-сосудистую систему, обогатит кислородом, сделает более выносливой.

Массаж или самомассаж

Белковая диета для беременных

В принципе, любая диета для беременной женщины должна быть белковой, ведь белок — это строительный материал для тканей, и организм сейчас нуждается в нем больше, чем раньше. Однако перебарщивать с белком тоже нельзя.

Дело в том, что при распаде избыточного количества белка в организме образуются вредные вещества: креатинин, мочевая кислота, мочевина. Для их нейтрализации и выведения нужно будет усилить работу печени и почек, а эти органы во время беременности и так работают активнее, чем обычно.

Таким образом, избыток белка приведет к перегрузке печени и почек, что может стать причиной развития заболеваний.

Сколько белка нужно женскому организму:

  • До беременности — 50-60 граммов,
  • В первой половине беременности — 60-90 граммов,
  • Во второй половине — 90-120 граммов.

Такое увеличение обусловлено тем, что ребенок в животе у мамы активно растет, ему нужен белок, чтобы сформировались органы и ткани. Во второй половине беременности этот рост ускоряется, поэтому и потребности увеличиваются.

Примерное меню диеты на неделю

Тем, кто пока не понимает, как построить правильный рацион питания на все триместры, предлагаются примерные меню диеты для беременных в таблицах. Они включают все, что так необходимо для развития плода и поддержания своей фигуры в полном порядке.

Не бойтесь постоянно перекусывать, выбирая для этого сезонные спелые фрукты, овощи, а вот любимые булочки, жареные семечки совсем не приветствуется. Важно определить свою порцию (размером с два кулака), ведь здоровая пища без меры тоже нехороший вариант.


Примерное количество в калориях:

  • 1 триместр – 2200 за день;
  • 2 триместр – 2600 за день;
  • 3 триместр – 2200-2400 за день.

1 триместр

dietologiya.top

Диета при беременности для снижения веса: меню

Рейтинг: Нет рейтинга

Беременность – прекрасный период в жизни каждой женщины, которая девять месяцев находится в ожидании маленького чуда. При этом протекает этот период для каждого индивидуально: счастливо и легко или с токсикозными мучениями и запорами. Набор веса во время беременности также достаточно индивидуальный момент.

Многие женщины во время беременности набирают вес в пределах нормы. Но и не редко беременные женщины выходят за предел нормального веса, слушая рекомендации родственников «кушать за двоих». Поэтому нам следует более детально разобраться с вопросом веса при беременности, можно ли похудеть во время беременности и как это сделать не навредив ребенку.

Нормальный вес для беременной женщины

Зачастую у будущих матерей появляется теория, что вес увеличивается в период вынашивания исключительно для развития плода и, это ошибочное мнение. Поскольку килограммы прибавляются, чтобы беременность в целом развивалась нормально.

Первый совет, которому просто обязана следовать каждая женщина, готовящаяся стать матерью, это контроль веса. После точного подтверждения положения рекомендуется приобрести весы и завести специальный блокнот для аннотаций показателей веса. Делать это необходимо регулярно и в конце каждой недели фиксировать прибавку к весу. При этом взвешиваться нужно правильно:

  • выбрать определенный день недели и, не нарушая правила до конца беременности, только в этот день взвешиваться;
  • становиться на весы только после пробуждения утром;
  • перед взвешиванием сходить в туалет и не принимать пищу;
  • определять массу тела следует исключительно без одежды.

Если сама беременная запуталась и не знает, как рассчитать вес, то в этом ей должен помочь ее ведущий врач. Стоит учитывать тот момент, что прибавка килограммов происходит исходя из индивидуальных особенностей организма каждой женщины. Некоторые начинают активно набирать вес уже через пару недель после зачатия, а для других беременных прибавка в весе наблюдается спустя двадцать недель.

Особенности нормального набора веса:

  • нормальное протекание беременности характеризуется плюсом в 40% на первом половине и остальными процентами во второй половине вынашивания;
  • среднестатистические показатели прибавки в пределах нормы указывают на 200 грамм еженедельно. Так длиться первые три месяца. Но, учитывая токсикоз можно наоборот резко похудеть;
  • в среднем будущая мать в первый триместр должна набрать около трех килограмм;
  • после самых трудных первых трех месяцев общее состояние организма начинает постепенно нормализоваться и, что характерно, резко повышается аппетит. Поэтому именно во втором триметре идет активный набор веса. Нормой считается прибавка за одну неделю до 400 грамм;
  • последние месяцы мало характеризуются прибавкой килограмм. Крайне редко из-за гормональной перестройки организма масса тела может немного снизиться. Объясняется это тем, что организм находится в предродовом состоянии, поэтому лишняя вода выводится.

Стоит обратить внимание, что единых показателей нормы не существует. Вес во время беременности будет зависеть от исходных показателей веса до момента зачатия. Поэтому существует теория: чем меньше исходная масса тела, тем больше допустимо набирать вес при беременности. Следовательно, полные женщины могут прибавить самый минимум и только визуально показаться в положении, в то время как обладательницы тонкой фигуры имеют ярко выраженную беременность. Также не следует забывать, что вес женщины будет зависеть от одноплодной или многоплодной беременности.

Отдельного внимания требует вопрос питания беременных, которые заведомо имели лишний вес. Поскольку излишние килограммы после зачатия потребуют немного поголодать и ограничить себя от ряда продуктов. Но, придерживаться диеты в этот период необходимо в рамках разумного, ведь чрезмерное голодание скажется на развитии плода, в организме начнется активный выброс токсинов, что повлияет на течение беременности. Поэтому рацион питания потребуется согласовать с гинекологом.

В чем опасность лишних килограммов у беременной

Именно опасность может скрываться за избытком веса. Что характерное, это может быть следствием не переедания, а скрытых отеков. Если рассматривать этот вопрос более подробно, то это означает, что выделительная система дает сбои и начинается накопление жидкости во внутренних органах и тканях. Вследствие этого может начаться запоздалый токсикоз. Более серьезные последствия – почечный гидронефроз или избыток белка в урине.

Избыточный вес может стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, гипертонии, варикозного расширения вен, геморроя, проблем с позвоночником. Чрезмерный вес может усложнить предстоящие роды.

Как предотвратить набор излишних килограммов

Чтобы беременность протекала нормально, необходимо следить за весом и, в случае показателей лишнего веса начать предпринимать меры. Основные рекомендации, чтоб не столкнуться с проблемой лишнего веса:

  • Не переедать. Это самое первое и, пожалуй, самое важное правило. Принимать пищу следует в небольших количествах, но как можно чаще. Организм в период беременности должен получать только требуемое количество питательных веществ и витаминов. При этом противопоказаны излишние нагрузки пищей.
  • Стоп запоры! На набор веса, как один из негативных факторов, влияет запор. Это явление не только доставляет сильный дискомфорт, но и способствует прибавке килограммов. Начинается зашлаковывание организма. Обратите внимание, что бороться с частыми запорами посредством слабительных препаратов нельзя. Рекомендуется употреблять в пищу продукты, положительно влияющие на пищеварение (курага, чернослив, кисломолочные продукты).
  • Присутствие разгрузочных дней. Легкая разгрузка организма должна происходить раз в две недели. Но, никакого голодания! Просто меню в это день должно состоять из овощей на пару, кисломолочных продуктов.
  • Физические нагрузки. Чтобы не было проблем с весом и, беременность развивалась нормально, необходимо заниматься специальной физкультурой.

Правильное питание для беременных

Нормальным для обычного здорового человека считается трехразовое питание. После зачатия девушке рекомендуется перейти на пятиразовое питание. Порции должны быть не большие, но регулярные.

  1. В первой половине дня завтрак и обед должны быть сытными и состоять из каш, мяса, рыбы.
  2. Во второй половине дня лучше употреблять блюда на основе фруктов и овощей, а также молочных продуктов.
  3. Не следует забывать о постоянных перекусах, если беременная выходит из дому, при ней всегда должны быть орешки, фрукты, соки. Перед сном кушать нежелательно, поэтому принять пищу следует за два часа до того.

Диета во время беременности, чтобы похудеть: меню

Как похудеть при беременности? Находясь в положении, запрещено голодать и отказываться полностью от углеводов. Чтобы избавиться от излишка веса, необходимо придерживаться правильной диеты на основе стандартного меню.

Максимально исключите сахар и сдобу, замените их на фрукты и овощи. Желательно употреблять нешлифованный рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и отрубя. При этом организм начнет снижать вес, но не перестанет получать важные компоненты для нормального развития плода.

Видео о диете во время беременности

Каким должно быть питание беременной, чтобы вес не увеличивался, вы узнаете из видео.

Чтобы беременность прошла без последствий, а организм матери оставался здоровым потребуется весть период правильно питаться и придерживаться особого меню.

www.beremennost-po-nedeliam.com

Как питаться беременной, чтобы не поправиться 🚩 диета для беременных чтобы не поправиться 🚩 Беременность и роды

Любой врач-гинеколог скажет, что процесс набора веса в процессе беременности имеет свои границы нормы, и беременной женщине следует контролировать его, чтобы избежать проблем в ходе вынашивания и рождения малыша.
В среднем дополнительная масса тела, которую женщина приобретает в процессе беременности, составляет 10-12 кг. Однако эта цифра очень усредненная, поскольку не учитывает особенностей веса женщины до беременности. А этот показатель оказывает существенное влияние на то, какое количество килограммов прибавит будущая мама в процессе вынашивания ребенка.

Для того чтобы определить нормальные границы набора веса для каждой ситуации, специалисты обычно используют специальный показатель, который носит название индекса массы тела (ИМТ). Он рассчитывается как вес тела в килограммах, разделенный на квадрат роста, выраженный в сантиметрах. Так, например, для женщины весом в 50 кг , рост которой составляет 160 см, ИМТ составляет 19,5. При этом для расчетов следует использовать вес, который женщина имела до наступления беременности.

В случае, если полученное значение ИМТ оказалось меньше 18,5, прибавка в весе может быть самой значительной: она составит от 12 до 18 кг. Если «добеременное» значение ИМТ находилось в границах от 18,5 до 25, женщина, скорее всего, прибавит в весе от 10 до 15 кг. Для ИМТ от 25 до 30 характерна прибавка от 7 до 11 кг, а если ваш ИМТ был свыше 30, вы, скорее всего, прибавите в весе совсем немного — до 6 кг.


При этом следует учесть, что процесс набора веса в ходе беременности обычно бывает неравномерным. Так, в течение первых трех месяцев беременности, то есть в первом триместре, женщина обычно набирает около 2-3 кг веса: такая прибавка практически неразличима для постороннего глаза.

Второй и третий триместры, то есть период с 4 по 9 месяц беременности, время самого интенсивного набора веса. В этот период женщина в среднем прибавляет около 350 г в неделю. Тем не менее, даже если вы прибавляете в весе более значительно, а врач исключил наличие патологической причины такой прибавки, не стоит серьезно ограничивать себя в питании: это может навредить малышу. Вместо этого постарайтесь включить в свой рацион большее количество овощей и фруктов, откажитесь от сладкого и жирного, а при нормальном самочувствии — включите в свой распорядок дня легкие физические нагрузки, например, такие как ходьба или плавание.

www.kakprosto.ru

питание для похудения и здоровья

Здоровое тело будущей матери — залог здоровья будущего плода. Именно поэтому женщине так важно придерживаться качественного питания и грамотно составлять свое меню на день. Лишние сантиметры на талии могут негативно сказаться на процессе беременности. Правильная диета при беременности — крепкое здоровье мамы и малыша.

Если появляются лишние килограммы, то есть риск позднего токсикоза, повышается давление и возникают отеки. При лишних калориях в рационе в целом нарушаются обменные механизмы, застаивается жидкость в организме. Кроме того, повышаются риски развития нехватки кислорода у плода или развитие чрезмерно большого плода.

Режим питания также в целом может негативно сказаться на способности женщины выносить будущего ребенка, иногда роды затягиваются. Правильный подбор продуктов питания помогает избежать появления слабостей во время родовой деятельности.

Наличие в рационе достаточного количества жиров и белков помогает подготовить связки и мышцы. Кожа сохраняет свою эластичность, а это хорошая профилактика растяжек.

Правильное питание при беременности

Для беременных важно подобрать максимально сбалансированный рацион питания. В нем должно быть в достатке витаминов и микроэлементов. Так, к примеру, при беременности специалисты рекомендуют в день употреблять как минимум 100 гр белка. Он чаще всего содержится в таких продуктах животного происхождения как мясо, рыба и молоко.

Обязательное условие — наличие в пищевой цепочке от 80 до 100 гр суточной нормы жиров. Их можно получить из продуктов как растительного, так и животного происхождения. Будущая мама также должна чувствовать в своем организме достаточное количество энергии, поэтому углеводов должно быть не меньше 300-400 гр. На последних неделях беременности представители сферы здравоохранения советуют уменьшить количество углеводов, лучше исключать из питания хлебобулочные изделия и сахар.

Рацион нужно составить из:

  • Не жирного мяса (курица, кролик, говядина)
  • Рыбы
  • Круп (гречка, овсянка, пшено, рис)
  • Овощей
  • Фруктов
  • Молочных продуктов (сыр, творог, ряженка, кефир, йогурт)

Для того чтобы избежать лишних килограммов, даже если очень хочется кушать, употреблять пищу лучше чаще, но малыми порциями. Так придет быстрое насыщение, а полезные вещества будут лучше усваиваться организмом.

Поливитаминные комплексы обычно прописывает лечащий врач. В целом беременной женщине могут быть полезными такие витамины как A, D, E, C, и B1. Все зависит от общего состояния женщины и особенностей ее здоровья, а также перенесенных ранее болезней.

  • Так витамин A помогает сформировать зрительные пигменты.
  • Витамин D оказывает влияние на формирование скелета плода, укрепляет костные ткани будущей мамы, при его употреблении можно избежать такого заболевания как рахит.
  • Витамин E способствует планомерному росту ребенка в утробе матери, способствует выработке гормонов в необходимом количестве.
  • Витамин C усиливает защитные функции организма, помогает ему быстро справляться с инфекциями.
  • B1 не дает возникнуть токсикозу.
  • Кроме того, беременной женщине важно иметь в своем рационе фолиевую кислоту, что дает возможность эффективно формироваться клеткам будущего ребенка.
  • Витамины B6 и B12 способствуют выработке кровяных телец, участвуют в восстановительных процессах тела женщины и плода.
  • Иногда специалисты советуют употреблять больше цинка и железа для улучшения в целом самочувствия и укрепления здоровья.

Такие витамины и элементы содержатся во фруктах и овощах, а также в продуктах животного происхождения. К примеру, в рацион можно добавлять больше рыбы, мяса, брокколи, свеклы, моркови, яблок, орехов, сыра, молока и цитрусовых растений.

Медики советуют придерживаться натуральной пищи, без добавления красителей и химикатов, что может негативно сказаться на развитии плода. Желательно стараться меньше употреблять алкогольных напитков, отказаться от табачных изделий, а соль, сахар и мучные продукты свести к минимуму.

Будущая мама в своем питании должна заботиться не только о своем самочувствии, но и о развитии своего еще не рожденного ребенка. Важно давать ему максимальное количество микроэлементов и витаминов, сделать питание сбалансированным.

Диета при беременности для снижения веса

Чтобы быстро не набрать лишние килограммы, нужно заранее рассчитывать приблизительное количество калорий суточного питания, заботиться о том, чтобы продукты были максимально полезными и натуральными.

В первую очередь нужно отказаться от фаст-фуда, который не только не содержит в себе питательных веществ, но и в целом может нанести вред организму. Употребление булочек, пирожных и хлеба советуется свести к минимум, посколько это быстрые углеводы, которые не дают насыщение организму, а только провоцируют аппетит.

Стоит также забыть на время о газированной и сладкой воде, консервированных продуктах. Жирная пища будущей маме не принесет пользы, поэтому продукты лучше употреблять, приготовленные на пару или тушеные.

При беременности важно, чтобы порции были небольшими, а питание умеренным. Врачи советуют как можно чаще кушать всего и понемногу. Нужно заботиться о том, чтобы питание было разнообразным, так быстрее приходит насыщение.

Завтраки

  1.  Овсяная каша на 1,5% молоке, 2 вареных яйца, чай
  2.  Омлет, 1 банан, чай
  3.  Творог с йогуртом, бутерброд с сыром,чай

Перекусы

  1. Яблоко
  2. 200 гр. активии
  3. горсть орешек

Обеды

  1. Кусок запеченной или отварной курицы и 4 ст. ложки отварной гречки, салат из овощей
  2. Тушеные овощи и кусок отварной говядины или курицы
  3. Рыбы (200 гр.) запеченная в духовке, 4 ст. ложки отварного риса, салат из овощей

Ужин

  1. Запеченная курица (в рукаве, фольге или отбивные) и тарелка овощного салата
  2. Яичница из 3 яиц и овощной салат с маслом
  3. Отварное мясо и тушеные овощи

За 2 часа до сна

  1. Стакан (200 мл) ряженки
  2. 100 гр. 5% творога с 2 ложками йогурта
  3. Чай с кусочком сыра

Все продукты желательно использовать в их природном, первозданном виде без термической обработки. Так в них не теряются полезные витамины и минералы. Кроме того, они легче усваиваются в организме будущей матери. Зелень с огорода, овощи и фрукты должны стать основой рациона беременной женщины.

Перед сном важно не перегружать организм, поэтому специалисты советуют последний раз употреблять пищу за несколько часов до сна. При этом пропуск обеда или завтрака недопустима, так как плод не получает нужные ему вещества.

Калории лучше рассчитывать из расчета 4-5 порций на день. Диетологи рекомендуют с вечера готовить продукты по контейнерам равными порциями. Идеальным будет на завтрак добавить фрукты, орехи, зерновые культуры и молочными продукты. На обед и ужин в качестве гарнира рекомендуется использовать рис, гречку, кус кус, вареные или сырые овощи, рыбу или мясо. В день максимально можно съедать до 1700 калорий, все зависит от того, насколько будущая мама активна в физическом плане.

Чтобы не набрать лишний вес, на период беременности лучше не есть грибы, картофель, мороженое и молочные коктейли, консервированные продукты, жирное мясо и рыбу. Также по возможности советуется не пить крепкий кофе и чай, добавлять острые специи и приправы.

Почему беременным нельзя кофе

Специалисты, изучающие вопрос, можно ли пить кофе при беременности, разделились ровно на два лагеря. Одни считают, что кофе повышает давление, а следовательно может негативно сказаться на здоровье матери и будущего плода. Другие утверждают, что кофеин имеет положительные свойства такие, к примеру, как влияние на процессы регенерации организма, стимуляции деятельности практически всех органов тела и как профилактика раковых заболеваний.

Большинство медиков останавливается на мнении, что употреблять кофе можно, но в очень ограниченном количестве. Дневная норма беременной женщины — не более одной чашки. Если есть такая возможность, то на период вынашивания плода от такого напитка лучше вовсе отказаться или перейти на кофе без кофеина.

Если женщина до периода беременности выпивала в течение суток несколько чашек кофе и этот процесс ей приносил удовольствие, способствовал лучшей работе организма, то резкий отказ от напитка может спровоцировать стрессовую ситуацию, что негативно скажется на будущем ребенка. Отказ от кофе должен быть плавным и добровольным.

Некоторые женщины употребляют растворимый кофе при беременности. Он не несет большой опасности, но отказаться от такого напитка следует по той причине, что напиток относится к продуктам, в основе которых химические соединения.

Кофе без кофеина менее опасно, нежели обычный кофе. Но не стоит им сильно увлекаться, поскольку в составе есть кофеиносодержащие элементы. Кроме того, у плода могут возникать различные аллергические реакции на такой напиток. Поэтому лучше перейти на другие более безвредные напитки.

Кофеин по своему действию возбуждает центральную нервную систему человека, иногда нарушает процессы сна, меняет настроение. Почки начинают работать в ускоренном режиме, выводится практически вся жидкость из организма, что может привести к обезвоживанию тела, учащается биение сердца. Если пить кофе в неограниченном количестве, то начинается нехватка кальция и незаменимых микроэлементов. Для кофеманов важно в этот период употреблять как можно больше витаминов и восполнять кальций продуктами, который его содержат.

При употреблении напитка в большом количестве, начинают возникать проблемы с репродуктивной функцией организма. Если выпить в день пол литра кофе, то вероятность зачатия ребенка сводится практически к нулю. При планировании беременности будущим родителям ребенка лучше отказаться от кофе на определенный период времени.

y-jenchina.ru

Диета при беременности для снижения веса — меню

Каждой будущей маме часто хочется полакомиться вкусностями. И большинство себе в них не отказывает. Многие просто уверены, что обязаны кушать за двоих, чтобы ребеночек получал все необходимое и развивался нормально. Но вскоре они замечают, что к концу вынашивания еще далеко, а вес давно превысил допустимые при беременности дополнительные 12 килограммов. Вот и возникает необходимость похудеть. Но для будущих мам это весьма рискованный процесс. Надо точно знать, как сделать это без ущерба для развивающейся внутри новой жизни.

Худеем грамотно

В период вынашивания плода на печень будущей мамы ложится огромная нагрузка. И если женщина ест за двоих, то этот орган просто не успевает справляться со своими функциями.

Облегчить его работу, а также избежать повышения уровня сахара в крови поможет грамотное снижение веса.

Диетологи советуют беременным женщинам избегать диет, основанных на цитрусовых и их соках. Во-первых, в них много сахара; во-вторых, это продукты-аллергены. Вероятность аллергических реакций у малыша многократно возрастет, если беременная будет сидеть на такой диете. Но это вовсе на значит, что цитрусовые надо совсем исключить из рациона. Один апельсин в качестве десерта на обед — разумное решение.

Не стоит выбирать и шоколадные диеты, а также те, в основе которых лежат бобовые. Категорически запрещается будущим мамам пить жиросжигающие коктейли или напитки на основе имбиря, корицы, лимонной кислоты. Они способны провоцировать кровотечения.

Для того чтобы худеть без ущерба для здоровья малыша, надо:

  1. Избегать жирного. Это касается пищи животного происхождения, например, свинины, жирных бульонов, сливочного масла, сыра, сала.
  2. Забыть о выпечке, особенно из дрожжевого теста. Это высококалорийные продукты, небольшая порция которых по калорийности равна полноценному обеду.
  3. Торты, конфеты, пирожные, блины, мороженое также из рациона нужно исключить.
  4. Избегайте жареных блюд. Они впитывают в себя очень много жира, поэтому относятся к категории высококалорийных и плохо усвояемых.

В рационе худеющей беременной женщины каждый день должны присутствовать овощи в свежем или тушеном виде; фрукты и ягоды; каши; кисломолочные продукты; постное мясо; морская рыба; соки; зелень.

Диетологи констатируют: употребляя одни только диетические продукты, тоже можно набрать вес, если кушать много. Поэтому лучший вариант — питание 4-5 раз в день, чтобы организм не успел проголодаться.

А чтобы научиться есть меньше, каждый раз на тарелке надо оставлять немного еды.

Важно постоянно соблюдать питьевой режим. Если со здоровьем, в частности, с почками, все порядке, то каждый день нужно выпивать полтора литра жидкости. Из напитков предпочтительнее зеленый чай, некрепкий чёрный, негазированная минеральная вода, отвар шиповника. Порой, когда женщине кажется, что хочется кушать, стоит выпить стаканчик воды — и аппетит усмирится, потому что на самом деле организму не хватает жидкости.

Важным компонентом меню для похудения является употребление минерально-витаминного комплекса для беременных. Именно в таких препаратах есть оптимальное количество всех необходимых микроэлементов.

Меню для беременной

Ограничения в выборе продуктов для рациона все же позволяют будущим мамам каждый день питаться разнообразно и полноценно. Примерное меню на день может выглядеть так:

  1. Перед завтраком за 40 минут — стакан отвара шиповника или воды с добавлением сока лимона.
  2. На завтрак можно сделать выбор между 300 граммами салата из помидоров, сладкого перца и огурцов с обезжиренной сметаной или творожной запеканкой (150 граммов) с зеленым чаем.
  3. Второй завтрак: сухофрукты (50 граммов) или галетное печенье (20 граммов) с обезжиренным йогуртом (200 граммов).
  4. Обед: рыба (100 г), запеченная с овощами (200 г), и кисель либо мясо отварное (80 г) с гречневой кашей (200 г) с томатным соком.
  5. Полдник: стакан кефира или яблоко.
  6. Ужин: салат из капусты и моркови (250 г), отварное филе курицы (150 г), апельсиновый сок или молочная овсяная каша (300 г).

Ужинать необходимо за 3 часа до сна. Настоятельно рекомендуется пешая прогулка после последней трапезы.

beremennost.net

Правильное питание для беременных чтобы не поправиться

Приветствую всех моих читателей! У большинства женщин существует ошибочное мнение, что беременность — это время, когда не стоит себя ограничивать в еде, а даже наоборот, необходимо кушать «за двоих». Стоит задуматься о том, что избыточный вес во время беременности может нанести вред не только здоровью и фигуре будущей маме, но и развивающемуся плоду. Правильное питание для беременных поможет избежать проблем с лишним весом, а также обеспечит полноценное и достаточное поступление необходимых веществ и витаминов, необходимых для здорового развития малыша.

Для каждой будущей мамы важно следить за своим рационом питания уже с первых недель беременности. Это поможет в дальнейшем избежать большого набора веса, значительно облегчит протекание беременности, и поможет быстро вернуть хорошую форму после родов.

На сколько можно поправиться во время беременности

Прибавка в весе во время беременности является неотъемлемой частью этого периода. Как только вы встанете на учет в женскую консультацию, то взвешивание станет обязательным «ритуалом» каждое посещение врача. Гинекологу это необходимо для общей оценки хорошего течения беременности. Давайте разберемся, почему набирают вес будущие мамы, и на сколько можно поправиться без вреда для здоровья в период беременности.


Нормальная беременность всегда сопровождается регулярной прибавкой веса. Причем чем больше срок, тем выше становится вес. Все лишние килограммы появляются за счет роста плода, матки, плаценты, увеличения объема околоплодных вод. К тому же, начинают увеличиваться молочные железы и подкожные слои жира, повышается объем циркулирующей крови, необходимой для малыша. Основная масса лишнего веса приходится на вторую половину беременности, так как плод начинает стремительно расти.

В среднем, за весь период, беременная женщина может набрать вес без вреда для здоровья, начиная от 8 кг и заканчивая 15 кг. При этом, у каждой женщины прибавка будет считаться «хорошей» по индивидуальным факторам. К таким факторам относятся возраст, телосложение, размер и вес плода, а также наличие токсикоза и склонности к полноте.

Например, если до беременности женщина была худощавая и миниатюрная, то она может набрать вес по-максимуму, а вот полненькие наоборот, поправятся совсем не на много. В любом случае, доктор при каждом посещении будет контролировать ваш вес, сверяя показатели со специальными таблицами.

 

Как не набрать лишний вес беременным

Существует несколько полезных советов, соблюдение которых поможет избежать слишком большого набора веса. В принципе, беременность — это не время для строжайшей диеты и сильных ограничений. Но, думать о будущем результате, и придерживаться здорового питания нужно уже с самых малых сроков.

Несколько правил, которые помогут держать себя в форме с пользой для здоровья мамы и будущего малыша:

    • Завтракать — обязательно. Нельзя отказываться от приема пищи с утра, так как это нужно для восстановления жизненной энергии после сна. Отказ от завтрака грозит повышенным аппетитом к обеду, где Вы точно съедите намного больше калорий, чем полезный завтрак и обед вместе взятый;
    • Кафе, столовые и рестораны — не лучшее место для беременных. Все дело в том, что места общепита редко могут предложить своим посетителям полезную еду. Если уж Вам пришлось туда попасть, то постарайтесь заказать себе что-то более диетическое. Откажитесь от жаренных, жирных и подобных блюд;


  • Откажитесь от вредных продуктов. Копчености, соленья, газированные и алкогольные напитки, сдоба, кофе и крепкий чай, консервы и полуфабрикаты не должны присутствовать в меню беременной женщины. Замените все эти продукты на более полезные — нежирные сорта мяса и рыбы, больше фруктов и овощей. Не забывайте выпивать не менее 2 литров воды в сутки;
  • Ведите активный образ жизни. Больше проводите времени на свежем воздухе, делайте специальную гимнастику для беременных. Если Вы давно хотите записаться в бассейн — то сейчас самое время для этого. Плавание отлично укрепляет мышечную систему, нормализует кровообращение, наполняет организм жизненным тонусом. На больших сроках плавание в бассейне способно снять мышечное напряжение и немного разгрузить организм.

Еще одно главное условие — не стоит нервничать по пустякам. Настройте себя на положительные эмоции, ведь что может быть лучше вынашивать здорового малыша.

 

Правильное питание для беременных, чтобы не поправиться

Правильное питание — залог хорошего самочувствия и отличной фигуры. Многие спросят, и что же можно кушать, чтобы не поправиться? Да практически все то же самое, что вы ели еще до беременности, только в другой обработке (конечно это не касается вредных продуктов). Главное условие — это научитесь правильно распределять необходимые продукты и калории, необходимые на целый день. Можно даже составить себе меню на каждый день, например на неделю. Начиная с 18-20 недели, следует начать принимать пищу меньшими порциями, но чаще. Для этого распределите свое меню так:

  • Завтрак — отлично подойдут крупяные каши на молоке, изделия из творога и бутерброд с сыром;
  • Второй завтрак — свежие фрукты, сок или натуральный йогурт;
  • Обед — отварные овощи, диетические супы, изделия из мяса, приготовленные на пару, немного хлеба;
  • Перекус — сок, компот, молоко, нежирное печенье, фрукты или отварное яйцо;
  • Ужин — блюда из овощей или крупы с мясом или рыбой нежирных пород, в отварном или запеченном виде;
  • Перекус — салат из овощей, кусочек хлеба.



Беременным женщинам, у которых имеется склонность к запорам следует ограничить употребление картошки и риса (эти продукты имеют скрепляющие свойства). Хоть строжайшие диеты запрещены, во время беременности можно делать разгрузочные дни. Разгрузочный день для женщины в положении — это однокомпонентная диета в течении всего дня (творожная или яблочная).

Милые женщины, готовящееся стать мамами, прислушивайтесь к своему организму. Не стоит сильно переживать по поводу большого набора веса. Главное, чтобы малыш родился здоровым! Если Вам очень хочется скушать шоколадку или что-нибудь соленое — сделайте это. Только не злоупотребляйте. Маленькая шоколадка или небольшой соленый огурчик пойдут только на пользу, если очень хочется!

И в заключение хочу добавить, чтобы ваш малыш родился здоровым, знайте, что во время беременности нельзя курить и употреблять спиртное.

Дорогие мои читатели! Я очень рада, что вы заглянули ко мне на блог, спасибо вам всем! Была ли вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.

Я очень надеюсь, что мы с вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на новости блога.

Будьте здоровы! С вами была Таисия Филиппова.

Понравилась статья, поделись с друзьями

taiafilippova.ru

полезные и вредные продукты, пример меню на неделю

Одной из главных проблем женщин во время беременности является необходимость контролировать прибавку в весе. В ход идут различные диеты. Лишние килограммы для беременной – это риск гипертонии, отечности, раннего старения плаценты, гипоксии плода. Возможно ослабление и даже прекращение родовой деятельности. У беременных женщин с излишней массой тела часто рождается слишком крупный или переношенный ребенок. При этом жесткие диеты и голодание должны быть полностью исключены. Все это может негативно сказаться на здоровье плода и самой женщины. Недостаток веса приводит к нарушению работы внутренних органов. Жесткая диета увеличивает вероятность выкидыша, замершей беременности и родов раньше срока. При слишком малом весе происходят изменения в развитии ЦНС плода и наблюдается дефицит железа.

Оглавление:

  1. Особенности рациона питания
  2. Обзор эффективных диет
  3. Пример меню на неделю
  4. Полезные рекомендации

Правила питания при беременности

Диета для беременных должна быть хорошо сбалансированной. Привычное меню пересмотреть, включив в него полезные продукты:

  • Свежие фрукты, овощи и зелень. Самыми полезными из них являются тыква, капуста, авокадо кукуруза, яблоки, бананы и груши. Из ягод следует отдать предпочтение малине, смородине и клубнике. Петрушка и укроп в меню при беременности предотвратят колики у малыша в будущем.
  • Жирные сорта рыбы, богатые кислотами омега-3 и 6. Обогащение рациона тунцом, лососем, скумбрией и сельдью улучшит психоэмоциональное развитие плода, укрепит иммунитет матери и ребенка. Их аналоги – растительные кислоты, содержащиеся в нерафинированных маслах, особенно в льняном. Полезно при беременности пить рыбий жир.
  • Ежедневное меню должно включать молочные продукты, обогащенные большим количеством кальция – это творог, молоко, кефир и сыр. Но чтобы полезный элемент легче усваивался, они не должны быть обезжиренными.
  • Цельнозерновые каши, хлеб, отрубы, в состав которых входит большое количество клетчатки.

Диета для беременных позволит питаться полноценно, хорошо себя чувствовать и не набирать лишние килограммы.

Для того чтобы избавиться от лишнего веса, из диеты следует исключить все, что содержат искусственные добавки, консерванты и канцерогены. В связи с этим во время беременности придется отказаться от употребления продуктов:

1. Магазинные сладости, рафинированный сахар.

2. Копчености, маринады и консервированные продукты. Все это провоцирует изжогу при беременности и не полезно для плода.

3. Острые и соленые приправы – уксус, горчица, хрен, перец чили.

4. Количество еды и напитков, содержащих кофеин, стоит сократить.

5. Алкогольные напитки.

6. Избыточный вес – повод отказаться от жареных блюд. Продукты лучше варить, тушить, готовить на пару и запекать. Щадящая обработка поможет сохранить в еде максимальное количество полезных компонентов.

7. Во избежание пищевого отравления на время беременности рекомендуется отказаться от яиц всмятку, паштетов, рыбы и мяса, прошедших плохую термическую обработку.

8. С утра лучше всего употреблять более тяжелую белковую пищу, а в течение дня – кисломолочные продукты, легкие блюда, содержащие медленные углеводы и растительную клетчатку.

9. Если во время беременности быстро растет вес, то количество жиров сократить до 60 г в день.

10. При избыточном весе исключить вредную пищу, фастфуд.

11. Продукты, потенциальные аллергены – клубника, шоколад, какао, томаты и цитрусовые.

12. Все, что стимулирует аппетит – пряности, лук, специи, чеснок.

13. Сладкие газированные напитки и кондитерские изделия.

Основные правила режима питания при избыточном весе во время беременности звучат так:

  • ужин не должен быть поздним;
  • обязателен прием поливитаминов во время беременности;
  • ужин не должен включать прием жидкости;
  • для последнего приема пищи подбирают наиболее легкие продукты;
  • все блюда должны быть свежеприготовленными;
  • питаться следует регулярно;
  • вплоть до 3 триместра пить по 6-8 стаканов воды ежедневно;
  • питаться нужно часто и понемногу;
  • рацион должен быть сбалансированным;
  • устраивать прогулки после еды;
  • тщательно пережевывать пищу;
  • принимать пищу до 5 раз в сутки небольшими порциями;
  • регулярно устраивать разгрузочные дни.

Необходимо насытить диету для беременных полезными элементами, такими как:

  • железо, которого много в мясе;
  • фосфор – нежирная рыба и морепродукты;
  • магний содержится в овсянке, гречке, яйцах и морской капусте;
  • кальций – молочные продукты.

Как беременной не набрать лишний вес, знают диетологи. Они разработали план питания по триместрам:

  1. В 1 триместре в организме женщины происходят существенные изменения – зарождение новой жизни. Но увеличивать калорийность рациона в это время еще не имеет смысла. В 1 триместре во избежание набора веса в день употреблять до 2200 ккал. Рацион обогащают белками и витаминами, которые нужны для нормального формирования органов у плода. В меню включают натуральные соки, зелень, фрукты и овощи.
  2. Во 2 триместре происходит интенсивный рост плода, поэтому калорийность дневного рациона увеличивают до 2600 ккал. Но делают это не за счет сладостей и другой вредной пищи, а путем включения в меню растительных жиров, которые находятся в маслах. Животные жиры лучше при этом не добавлять. Во 2 триместре нужно следить за достаточным количеством витаминов, особенно А и В.
  3. В 3 триместре лишние килограммы могут быть также опасны, как и в начале беременности. Рекомендуется кушать маленькими порциями до 7 раз в день. Калорийность пищи в последние месяцы лучше снизить. Утром едят кашу с мясом, а днем и вечером – кисломолочные продукты, зелень и овощи. В качестве перекусов используют сухофрукты, которые предварительно обдают кипятком.

limelady.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о