Понижающие эстроген продукты: 10 правил для уменьшения эстрогенов в организме

Как понизить эстроген у женщин, как снизить уровень гормона для похудения

Когда уровень женского полового гормона эстрогена значительно повышается, могут возникнуть такие нежелательные симптомы, как сбой в менструальном цикле, увеличение массы тела, головные боли и проч. Поэтому важно знать, как понизить эстроген у женщин.

Наиболее опасными последствиями увеличения уровня эстрогенов является повышение риска возникновения фиброзно-кистозных новообразований и рака молочной железы. Существует несколько способов помогающих снизить уровень эстрогена у женщин и поддержать гормональный баланс.

Содержание

Как понизить уровень эстрогена у женщин

1. Исключите алкоголь

Слишком большое количество алкоголя в рационе может ухудшить функцию печени. Эстроген метаболизируется в печени, а сбой в работе этого органа приводит к повышению уровня полового гормона. Снизьте употребление алкогольных напитков до одного стакана в 2-3 дня, а лучше откажитесь от них вовсе. Женщинам, уже имеющим проблемы с повышенным уровнем эстрогена, рекомендовано длительное соблюдение сухого закона.

2. Натуральные продукты помогают снизить эстроген

Пестициды и другие химические вещества, используемые в производстве пищевых продуктов, усваиваясь, оказывают на человеческий организм тот же эффект, что и эстрогены. Избегайте употребления ксено-эстрогенов с пищей. Составляя меню, отдавайте предпочтение органическим продуктам питания. Сократите потребление мяса. Это самый важный пункт в перечне мероприятий, позволяющих уменьшить уровень эстрогена у женщин.

3. Сократите потребление молока

Коровье молоко составляет около 80% от общего количества эстрогенов потребляемых с пищей. Это связано с тем, что коров продолжают доить даже во время беременности, когда они имеют высокий уровень эстрогена. Гормоны, находящиеся в молочных продуктах способствуют росту опухолей в матке и молочных железах. Чтобы уменьшить риск развития рака груди из-за повышенного уровня эстрогена, привычное коровье молоко заменяют миндальным или рисовым молоком.

4. Ешьте больше клетчатки

Диета, богатая растворимыми и нерастворимыми волокнами помогает снизить уровень эстрогена. Для устранения избытка гормона из организма, ешьте больше фруктов, овощей и цельного зерна. Лучшие варианты — яблоки, сельдерей, ягоды, овсянка, бобы и орехи.

5. Активный образ жизни

Исследования показывают, что регулярные физические нагрузки понижают уровень эстрогена, превышающего допустимые значения. Сделайте свой образ жизни более активным — займитесь быстрой ходьбой или бегом. Это не только улучшит общее состояние здоровья, но и и поможет понизить уровень эстрогена.

6. Как снизить уровень эстрогена семенами льна

Семена льна содержат лигнаны, которые обладают «анти-эстрогенным эффектом». Они влияют на производство эстрогена, понижая его уровень. Однако, лен является источником фитоэстрогенов, так что не злоупотребляйте им. Добавляйте семена льна в выпечку, салаты, каши и проч.

7. Серосодержащие продукты

Продукты, содержащие серу оказывают помощь в детоксикации печени, избавляя ее от токсинов, повреждающих этот важный орган. Тем самым увеличивается эффективность работы печени в фильтрации вредных веществ из крови. Доступные серосодержащие продукты — лук, зеленые овощи, зелень, чеснок, лимон (лайм) и яичные желтки.

8. Исключите некоторые продукты питания

Кофеин, жирные и сладкие продукты могут повысить эстроген до небес. Известно, что даже одна чашка кофе в день может увеличить уровень гормона, а четыре порции кофейного напитка поднимут концентрацию эстрогена более чем на 70%.

Для снижения уровня эстрогенов женщинам советуется:

включать в свое меню больше фруктов, овощей и орехов.
ограничить потребление жирных блюд
снизить долю простых сахаров в рационе
уменьшить потребление кофеиносодержащих напитков.

Теперь вы знаете, как понизить эстроген у женщин – для нормализации уровня гормона достаточно правильно питаться и вести активный образ жизни.

По материалам сайта originalwoman.ru

Гормон эстроген – продукты и народные средства, нормализующие его уровень

Содержание статьи:

Любой женщине, независимо от возраста и положения, хочется, как можно дольше, оставаться молодой и привлекательной. Поэтому, мы покупаем всевозможные кремы и маски, записываемся в тренажерные залы, посещаем спа-салоны и косметологические кабинеты. Но, мало кто знает, что влиять на этот процесс можно и без применения антивозрастной косметики и омолаживающих процедур.

Оказывается, наша женственность и красота зависят от уровня гормонов эстрогенов, и именно гормональный дисбаланс чаще всего становится причиной появления морщин, вялости и дряблости кожи. Специалисты рекомендуют для замедления старения и поддержания здоровья организма использовать растительные гормоны, и я предлагаю разобраться, как можно нормализовать гормональный фон при помощи питания.

Для чего организму нужен эстроген

Эстрогены часто называют женскими гормонами или гормонами сексуальности. Такое название они получили не случайно, ведь именно наличием этих гормонов обусловлено формирование первичных и вторичных женских половых признаков, а также нормальное функционирование репродуктивной системы.

Большая часть эстрогенов синтезируется в яичниках, небольшое количество вырабатывается жировой тканью и надпочечниками.

Женскому организму они необходимы для:

своевременного установления овуляторных циклов и полового созревания;
способности к зачатию и вынашиванию плода;
нормализации лактации и здоровья молочных желез;
стимулирования жирового обмена и формирования женской фигуры;
усвоения кальция и укрепления костных тканей;
поддержания эластичности и упругости кожи.

Кроме того, от уровня эстрогенов в крови зависит работа сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной системы, функционирование органов желудочно-кишечного тракта и мочевыводящих путей.

Интересно: уровень эстрогенов в крови у мужчин значительно ниже аналогичного показателя у женщин. Повышение количества гормонов эстрогенов в мужском организме сопровождается снижением потенции, частыми перепадами настроения, ростом груди и жировыми отложениями в области таза.

Симптомы и причины изменения уровня эстрогенов в крови

Хотя недостаток женских гормонов и повышенное количество эстрогенов в крови проявляются по-разному, и в первом, и во втором случае наблюдаются сбои в функционировании организма, которые могут повлечь за собой развитие серьезных заболеваний и патологических изменений. Поэтому очень важно контролировать этот показатель и обращаться за консультацией к специалисту при появлении первых симптомов.

А они могут быть следующими:

регулярные головные боли;
нарушение менструального цикла;
повышенная чувствительность молочных желез;
отечность, резкое увеличение массы тела;
частые перепады настроения;
быстрая утомляемость;
нарушение сна;
снижение эластичности и сухость кожи;
ухудшение состояния волос и ногтей.

Колебания в выработке половых гормонов у большинства женщин старше 35 лет вполне естественны и связаны с началом периода пременопаузы.

Важно! Снижение полового влечения является признаком повышенного уровня эстрогена, а обильное появление папиллом, может быть симптомом, указывающим на недостаточное количество этого гормона.

Среди наиболее частых причин, вызывающих гормональные нарушения, не обусловленные возрастными изменениями, специалисты выделяют генетическую предрасположенность, неправильное питание и вредные привычки, использование гормональных контрацептивов и антидепрессантов, резкое похудение и стрессы. Кроме того, повышенное содержание эстрогенов наблюдается при развитии доброкачественных образований и раковых опухолей.

Какие продукты помогают нормализовать уровень эстрогенов в крови

Недостаток или переизбыток гормонов эстрогена, отражаются на общем самочувствии женщины и часто сопровождаются дискомфортными ощущениями, избавиться от которых можно, нормализовав гормональный фон. Конечно, бывают ситуации, в которых обойтись без применения гормональных препаратов нельзя, но даже в этом случае, врачи рекомендуют не забывать о сбалансированном и правильно подобранном питании.

При помощи тех или иных продуктов мы можем регулировать количество эстрогенов в крови.

Чтобы повысить уровень женских гормонов необходимо употреблять:

бобовые (фасоль, соя, чечевица, нут, горох) – они характеризуются высоким содержанием натуральных веществ (изофлавоноидов), которые относятся к растительным эстрогенам. Они помогают избавиться от депрессии и нервного напряжения, стабилизировать гормональный фон после родов и при климаксе;
фисташки, арахис, грецкие орехи – кроме эстрогенов, в состав орехов входят необходимые организму для нормализации обмена веществ и синтеза гормонов, белки и жирные кислоты;
курага и чернослив – содержание фитоэстрогенов в сушеных абрикосах и сливах выше, чем в свежих плодах. Они способствуют выведению из организма вредных веществ и токсинов, улучшают пищеварение, тонизируют и стабилизируют работу нервной системы;
молочные и кисломолочные продукты – особенно много эстрогенов находится в твороге, сметане и сыре твердых сортов. Кроме того, в этих продуктах содержится большое количество кальция, необходимого для укрепления костных тканей;
чеснок – в 100 г этого продукта содержится 603,5 мкг эстрогенов. Чеснок способствует очищению крови, предотвращает развитие сосудистых заболеваний и понижает уровень холестерина.

Кстати, повысить количество эстрогена можно при помощи пива или красного вина. Но употреблять эти продукты в большом количестве нельзя. Кроме вредного воздействия алкоголя на организм, чрезмерное употребление пива способствует набору лишнего веса, а красное вино приводит к повышению давления и вызывает головную боль.

В том случае, если у вас появились симптомы, указывающие на избыток гормона эстрогена, специалисты советуют употреблять совершенно другие продукты.

Отдайте предпочтение таким продуктам:

крупы (пшенная, рисовая, кукурузная, овсяная) – благодаря высокому содержанию клетчатки они способствуют выведению эстрогенов из желчи и нормализуют работу кишечника;
цитрусовые – стимулируют функции печени, которая отвечает за расщепление и выведение из организма эстрогенов;
капуста (любая) – замедляет синтез эстрогенов;
грибы – понижают количество женских гормонов, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и укрепляют иммунитет;
зеленый чай – в нем содержатся вещества, которые блокируют синтез эстрогенов.

Уникальными свойствами, позволяющими нормализовать гормональный фон, обладают семена льна. При помощи этого продукта можно как повысить, так и понизить содержание гормонов эстрогенов. Благодаря входящим в их состав биологически активным веществам – лигнанам, они способствуют замедлению выработки гормонов. В то же время, в семенах льна содержатся растительные эстрогены, поэтому употребление большого количества этого продукта приведет к повышению уровня женских гормонов.

Комментирует эксперт Алена Романова, Instagram: @lady_lass1991, консультант-диетолог, Тверская область:
«Эстроген – это главный женский гормон, который отвечает за менструальный цикл, за возможность забеременеть и выносить ребенка, за нормальную работу молочных желез. Помимо этого, данный гормон отвечает за защиту костной системы, как у женщин, так и мужчин. Симптомы избытка эстрогена:
отечность;
раздражительность, тревожность, агрессия;
сильная боль при менструациях;
сильные головные боли;
покраснения лица;
сильные кровотечения во время менопаузы;
проблемы с волосами.
Как же выровнять гормональный баланс за счет питания?
Питание – важнейшее составляющее для гормонов. Если не давать организму питательные микро- и макроэлементы, то организм не сможет производить нужное количество гормонов. Сбой гормонального фона ведет к набору лишнего веса, ослаблению иммунной системы, синдрому хронической усталости.
Нормализовать баланс можно, включив в рацион крестоцветные овощи: брокколи, цветная, брюссельская и белокочанная капуста, и вообще все виды капуст. Они отлично блокируют выделение эстрогена.
Если же, наоборот, у вас понижен уровень этого гормона, вам нужно включить в рацион продукты богатые фитоэстрогенами: бобовые, скумбрия, грецкие орехи, баклажаны, тыкву, фрукты и овощи.
Но разобраться самостоятельно в причинах недомоганий вряд ли получится. Лучше все же обратиться к специалисту».

Народные средства, влияющие на уровень эстрогенов

В некоторых случаях нормализовать уровень эстрогенов можно при помощи народных средств и нетрадиционных методов лечения. Например, для повышения женского гормона эстрогена часто используется ароматерапия.

Особенно хорошо использовать для этих целей эфирные масла:

базилика;
лаванды;
аниса;
шалфея;
фенхеля.

Они оказывают положительное влияние на выработку гормонов, нормализуют функции многих органов, снимают головную боль и стабилизируют работу нервной системы.

Кроме того, большое количество эстрогена содержится в ромашке, хмеле, корне солодки, красном клевере и женьшене. Настойки и отвары из этих трав также можно использовать для стабилизации гормонального фона.

Важно! Лечение травами не эффективно при гормональных нарушениях, возникающих на фоне более серьезных заболеваний и патологий, поэтому не следует использовать фитотерапию без предварительной консультации со специалистом.

Когда в организме диагностируют избыток гормона эстрогена, лучше всего бороться с проблемой при помощи настойки из прутняка обыкновенного. Первые результаты заметны уже через полторы недели после начала лечения, но при этом полный курс терапии должен длиться не менее полугода.

Хорошо помогает снизить уровень женских гормонов и одновременно омолодить организм, клоповник или мака перуанская. Это растение повышает защитные функции организма и нормализует работу эндокринной системы.

Любые изменения в работе организма без своевременного лечения могут иметь крайне негативные последствия, поэтому принимать меры необходимо при появлении первых симптомов гормонального сбоя, ведь от этого зависит наше здоровье, молодость и красота.

Читайте так же:

Как снизить эстрогены у женщин: 10 способов снижения эстрогенов

Существует три группы эстрогенов:

Человеческий эстроген.
Химический эстроген, или ксеноэстроген.
Растительный эстроген или фитоэстроген.

Некоторые истины о связи эстрогена с раковыми заболеваниями

Уровни эстрогена никогда не были выше в истории человечества, чем фиксируется в современном мире. Исследования раковых заболеваний показали, что уровень эстрогенов в организме женщин растет примерно на 7% в год.
Женский половой гормон называется эстрон – производится путем C-2 в яичниках. Он редко вызывает рак.

Женщины, у которых развивается рак молочной железы, сразу проверяются на предмет наличия «положительного эстрогена» (ER +). Этот эстроген чаще всего представляет собой «эстрадиол», производимый путем C-16 и ферментами ароматазы в ваших жировых хранилищах.
Как правило, у женщин может развиться рак молочной железы, рак яичников, рак эндометрия.
Чаще всего опасность исходит от эстрадиола или химических эстрогенов, от экологических токсинов, присутствующих в повседневных продуктах, наших домах и на рабочих местах.

10 способов снижения эстрогенов у женщин

С помощью этих естественных способов вы можете снизить опасно высокий уровень эстрогенов в своем организме:

1. Поддерживайте нормальную массу тела

Опасный эстроген человека, эстрадиол, производится в жировых запасах у мужчин и женщин! Повышение уровня жира в организме способствует повышению уровня эстрогена. Ученые из North Western Medical School сообщили хорошую новость – контролируемое снижение избыточной массы тела увеличивает время выживания.

2. Избегайте гербицидов, пестицидов и фунгицидов

В недавнем Израильском исследовании было обнаружено, что химикаты, такие как ДДТ и линдан, связаны с 4-кратным увеличением риска развития рака молочной железы. На сегодняшний день существует также множество других гербицидов, фунгицидов и пестицидов.

Читайте также: Применение пестицидов вызывает повреждения головного мозга у детей.

3. Избегайте токсинов дома

Среднестатистическая женщина вступает в контакт с 680 химикатами каждый месяц В ЕЁ СОБСТВЕННОМ ДОМЕ. Две трети этих химикатов являются токсичными, а одна треть, вероятно, канцерогенными в соответствии с UK Government White Paper!

Не наносите духи или ароматизированные средства на кожу (включая лосьоны после бритья и лосьоны для тела).
Остерегайтесь пить жидкости из пластиковых бутылок и чашек, особенно если они горячие, из-за уровня фталата (см. Пластиковые контейнеры для продуктов отравляют вас и вашу семью).
Остерегайтесь употреблять консервированные продукты из банок с белым покрытием (внутри) из-за высокого уровня Бисфенола А (см. Бисфенол А повреждает репродуктивную и нервную систему).

Избегайте парабенов, присутствующих в туалетных принадлежностях (насколько это возможно).
Остерегайтесь вдыхания летучих атомов углерода, присутствующих в клеях для потолочных и напольных плит и в ДСП.
Остерегайтесь вдыхания испарений обычных отбеливателей и чистящих средств.

4. Ешьте больше бобовых

Фитоэстрогены значительно менее сильнодействующие и могут блокировать участки клеточных рецепторов эстрадиола человека. Фитоэстрогены вымываются из организма значительно легче и связываются с рецепторами значительно в меньшей степени, по сравнению с нашими собственными эстрогенами. Лучшими источниками фитоэстрогенов являются бобовые (фасоль, бобы, чечевица, нут и пр.). Красный клевер также является отличным вариантом получения фитоэстрогенов.

5. Ешьте яркие желтые и красные фрукты и овощи

Красные и желтые фрукты и овощи содержат каратиноиды, которые имеют решающее значение для женщин с раком молочной железы, вызванным эстрогенами. Кроме того, исследование, проведенное в City of Hope Medical Center в Калифорнии, показывает, что шампиньоны могут подавлять ферменты ароматазы, и в целом грибы уменьшают уровни эстрогена, также, как и льняное семя, употребляемое на завтрак!

6. Рассмотрите возможность приема добавок Индoл-3-Карбинола/дииндолилметана (DIM)

Ешьте больше зеленых овощей, таких как капуста и брокколи – они содержат Индол-3-Карбинол и его субстрат дииндолилметан (DIM). Но вы просто не в состоянии получать достаточное количество этих веществ из пищи – вам придется принимать добавки. Было показано, что мощный противоопухолевый агент, DIM, превращает агрессивную форму эстрогена (эстрадиола) в его более безопасные формы, ограничивает метастазы и даже исправляет неэстрогенные раковые образования.

7. Рассмотрите прием Мелатонина

Спите в полностью затемненной комнате и всегда придерживайтесь одного и того же времени сна, так как мелатонин вырабатывается в полной темноте во время сна. Мелатонин является антиоксидантом и мощным противовоспалительным соединением, которое регулирует избыток эстрогена и гормона роста в организме, а также обладает очень выраженными эпигенетическими (противораковыми) свойствами. Существует исследование, показавшее, что прием 20 мг добавки мелатонина усиливают возможность организма бороться с раковыми заболеваниями и улучшают работу лекарственных препаратов.

8. Ежедневная умеренная физическая активность

40 — 60 минут физических нагрузок в день связаны со снижением уровня эстрогена в организме женщины, снижением риска развития рака и уменьшением рецидива рака. В исследовании 2011 года, опубликованном в журнале Applied Physiology было выявлено, что 5 часов тренировок в неделю значительно снижает уровень эстрогена в организме женщины. Физические нагрузки наполняют вас кислородом (сенсибилизируют раковые клетки) и способствуют производству эндорфинов, которые нейтрализуют гормоны стресса. В исследовании, проведенном в 2002 году в National Cancer Institute было выявлено, что это также снижает уровень эстрогена. Двигайтесь в течение дня. Сидеть долгое время – плохо.

9. Уменьшите воздействие ЭМП

Правительство сейчас серьезно относится к ЭМП, так как они снижают уровень мелатонина и вызывают рост раковых клеток. Остерегайтесь жить рядом с высоковольтными линиями электропередач. Проживание в местах, где присутствуют линии разлома в земной коре также является фактором риска повышения уровня эстрогена в теле. Наличие телевизоров или электрооборудования в области вашей кровати очень вредно для здоровья. Использование мобильных телефонов и микроволновых печей также является факторами риска, способствующими повышению уровня эстрогенов в организме женщин.

Подробно о вреде мобильных телефонов читайте здесь — Вред мобильных телефонов для здоровья человека (взрослых и детей).

Подробно о вреде использования микроволновых печей читайте здесь — Микроволновая печь — вред для здоровья человека.

10. Употребляйте ферментированные продукты

Как снизить эстрогены у женщин с помощью ферментированных продуктов?! Ферментированные продукты (список ниже) снабжают наш организм полезными бактериями и множеством витаминов и микроэлементов. Для начала постарайтесь насколько это возможно избегать приема антибиотиков и фармацевтических препаратов, особенно ингибиторов протонного насоса (ИПП), так как они подавляют ваши «полезные» бактерии в кишечнике. Было доказано, что полезные бактерии помогают удалять из организма эстрогенные соединения (человеческие и химические). Для поддержания нормальной микрофлоры кишечника употребляйте натуральные йогурты, кефиры, квашенную капусту, комбучу, кимчхи и прочие ферментированные продукты.

9 продуктов, которые влияют на уровень эстрогена – HEROINE Правильная диета может действовать в разы лучше, чем лекарства, и в случае с гормональным дисбалансом она не принесет никаких побочных эффектов. Повышенный эстроген — одно из самых распространенных нарушений, с которым сталкиваются женщины по всему миру. Он может быть связан как с избыточным вырабатыванием эстрогена, так и с нехваткой прогестерона, который должен его уравновешивать.
В любом случае он негативно отражается на здоровье, может влиять на твой цикл, вызывать проблемы с иммунитетом и даже способствовать появлению лишнего веса.
Heroine собрал несколько ключевых продуктов, которые стоит добавить в твой рацион или, наоборот, полностью исключить, если ты хочешь сбалансировать свои гормоны без лишних таблеток.

1. Крестоцветные овощи

Добавь к своему обеду больше крестоцветных овощей, которые помогают работе печени. Китайская капуста, брокколи, брюссельская капуста как в сыром виде, так и в квашеном могут стать отличным дополнением для твоего типичного меню.

Установи для себя новую норму: 2,5 литра чистой фильтрованной воды. Она необходима для всех функций организма, в том числе и для правильной работы кишечника.

3. Цельные продукты

Начни есть больше цельной пищи — в ее естественной форме, сразу после сбора урожая. Это могут быть корнеплоды, темно-листовая зелень, капуста, ягоды, киноа, авокадо, орехи и семена.

Общее правило: не менее 35 граммов клетчатки в день. Этого легко достичь, если регулярно есть брокколи, груши, чечевицу или семена льна. Раз в неделю ты можешь есть овсянку или продукты из овсяных отрубей. Благодаря такому количеству клетчатки, эстроген, выделяемый печенью, будет быстрее выведен в кишечный тракт, но его реабсорбция будет прекращена.

Пища, богатая пробиотиками, крайне важна для здоровья пищеварительного тракта, выработки энергии, улучшения создания кожи и гормонального метаболизма. Пробиотики создают среду с высоким содержанием полезных бактерий в кишечнике, что снижает риск превращения вредных бактерий в эстроген. Выбирай на обед кимчи, квашеную капусту, кефир, яблочный уксус, чайный гриб комбучу и мисо-супы.

6. Полезные жиры

Не забудь о балансе других гормонов, стимулируя их с помощью полезных жиров, которые содержатся в авокадо, грецких орехах, оливковом масле, орехах и семенах. Особое внимание удели семенам льна, добавляя их к завтраку, ведь они содержат лигнаны — вещества, блокирующие негативные последствия от избытка эстрогенов.

7. Мясо и молоко

Постарайся ограничить продукты животного происхождения, такие как мясо и молочные. Отдавай предпочтение растительной диете, в которой используются только органические продукты.

8. Кофеин и алкоголь

Ограничь употребление алкоголя и кофеина. Печени приходится работать гораздо усерднее, чтобы вывести весь алкоголь из организма, так что она не может сосредоточиться на удалении эстрогена и токсинов. То, что нужно было вывести, накапливается в жировых отложениях, а затем начинает рециркулировать в организме.
То же самое касается и кофеина — он истощает надпочечники и может дополнительно вызывать повреждения желез, что также повысит уровень эстрогена. Чтобы справиться с этим ограничением, просто поищи новые рецепты для напитков на каждый день. Например, ты можешь выбрать латте без кофеина — с куркумой или тыквой, а также заменить обеденный напиток на травяной настой, стимулирующий работу печени.

9. Рафинированный сахар

Старайся полностью отказаться от употребления рафинированного сахара, заменяя его натуральными подсластителями — финиками, медом или кленовым сиропом. Но даже с этими продуктами стоит соблюдать баланс и постепенно снижать свою привязанность к сладкому.

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Эстрогены в продуктах — как их увеличить и снизить? – Будь здоров!

Баланс гормональной системы в организме женщины важен как для нее самой, так и для окружающих. Эстрогены – эти половые гормоны делают женщину молодой, стройной, красивой, сексуальной, уравновешенной, способной выносить и родить ребенка, правильно усваивать кальций и не беспокоиться о ритме своего сердца.

Как избыток, так и недостаток эстрогена вреден и мужчинам, и женщинам. У женщины избыток этих гормонов может быть причиной гормональных сбоев, даже формирования раковых заболеваний, в особенности опухолей молочных желез.

У мужчин немного проще: изменяется фигура — становится женоподобной: накапливаются жировые отложения в области бедер и груди, мышечная масса перестает расти, происходят сбои в работе нервной системы, хотя и на простату избыток эстрогенов влияет негативно.

Недостаток эстрогена в зависимости от возраста может привести к различным последствиям в женском организме:

Девочки медленно развиваются, начинают уменьшаться молочные железы, тогда как грудь уже выросла, происходит сбой в менструальном цикле: месячные частично или полностью пропадают, матка значительно уменьшается.
Женщины детородного возраста становятся психологически неуравновешенными, вялыми, страдают от бессонницы, имеют нерегулярные месячные, ощущают боли в нижней части живота, страдают от кожных проблем и фригидности.
Женщины после 40 лет могут уже иметь проблемы с сердцем: нарушается его ритм, появляется аритмия.
После 50 лет женщины могут ощущать на себе все «прелести» менопаузы: чрезмерную потливость, головную боль, почти неконтролируемую раздражительность. Кожа утрачивает эластичность, женщина стареет, костный скелет разрушается, количество жировых молекул в крови увеличивается, что приводит к такому заболеванию, как кальциноз сосудов…. М-да, перспективка…

Кроме того, симптомами недостатка эстрогенов являются:

депрессии и постоянные смены настроения,
быстрая утомляемость,
избыточный вес,
так называемые «приливы»,
нежелание следить за своей внешностью, заниженная самооценка,
уменьшение сексуального влечения и притупление чувствительности.

Конечно, не только дефицит эстрогенов является причиной этих проблем, но все же…

Для того, чтобы понять, куда вам двигаться дальше, если у вас налицо эти признаки, вам нужно обратиться, прежде всего, к врачу. Не стоит заниматься самолечением и самоназначением, гормональная система – это не место для экспериментов.

После того, как ваши анализы посмотрит врач, вам будет назначена гормонотерапия. Единственное, что могу вам сказать, дорогие женщины (да вы и сами это наверняка знаете), что искусственные гормоны гораздо агрессивней растительных гормонов – фитогормонов. Если длительно применять искусственные гормоны, организм прекращает выработку собственных гормонов, и когда это происходит, обратной дороги практически нет…

Действие фитогормонов проявляет себя гораздо мягче и щадящее.

Если у вас был обнаружен недостаток эстрогенов, поддержите свой уровень гормонов с помощью трав и продуктов, содержащих эстрогены. Часто после родов происходит сбой в гормональной системе из-за резкого снижения выработки эстрогенов, вследствие чего у некоторых женщин появляется послеродовая депрессия, начинают выпадать волосы… Эстрогены в продуктах, описанных ниже, помогут вам выровнять свой гормональный фон.

Эстрогены в продуктах питания

На первое место по содержанию фитоэстрогенов многие ставят сою. Не все любят употреблять ее в «чистом» виде, многие предпочитают соевое молоко или йогурт, сыр, масло или муку из сои. Хотя вы неоднократно, возможно слышали о том, что нельзя сою употреблять в неограниченных количествах, тем более, что сегодня большинство соевых продуктов на 90% из генномодифицированной сои. Потому, возможно, стоит переключиться на другие бобовые: фасоль, зеленых горох, нут, бобы, чечевица.

Чечевица – это вообще в чем-то уникальный продукт, помимо содержащихся в ней изофлавонов (вида эстрогенов, как и во всех бобовых), она является одним из самых богатых источников растительного белка, аминокислоты триптофан (помогающей избавиться от депрессии), к тому же, она быстро готовится и является лучшим гарниром к мясу, кроме овощей.

Семена льна – также богатейший источник растительных гормонов. В фармацевтических препаратах для женщин, которые призваны смягчать и устранять малоприятные проявления климакса, часто используют семена льна. Помимо фитоэстрогеновой активности, семя льна очищает организм, убирает воспаление, защищает клетки от свободных радикалов и раковых опухолей и является источником важнейших полиненасыщенных жирных кислот вида Омега 3.

Применяются семена льна в размолотом виде, обязательно с большим количеством воды, либо смешивая с медом, кашами. 2 ст.л. семян – это максимальная суточная норма.

Эстрогены в таком продукте, как семя льна представлены растительным гормоном лигнан, который, кстати, содержится в кунжуте, орехах (в арахисе больше всего) и семечках подсолнечника, только уже в меньшем количестве.

Зерновые культуры (пшеница, просо, рожь, ячмень, овес) и отруби также относятся к продуктам, которые повышают эстроген у женщин.
Кофе повышает эстроген, вы знали об этом? Были проведены исследования, которые выявили повышенный на 70% уровень эстрогенов в крови 90% женщин, которые в течение дня употребляют по 500 мл кофе. Если вы хотите похудеть в бедрах и в области живота, при этом пьете кофе и сокрушаетесь, что вес с этих зон никак не уходит, перестаньте пить кофе – это первое, с чего нужно начинать.

Капуста, причем любая, но в особенности цветная, брюссельская и брокколи, – замечательный «женский» продукт, так как содержит растительные эстрогены. Однако, как бы она ни была замечательна, налегать на капусту без меры тоже не стоит – она способна препятствовать усвоению такого важного для организма минерала, как йод.

Из овощей фитоэстрогены содержат еще томаты, морковь, баклажаны, тыква.

Из фруктов самый богатый на эстрогены продукт – абрикос, в нем обнаружено самое высокое содержание гормона лигнана.

Молочные продукты (твердый сыр, сметана, брынза, творог, сливки) помогают повысить эстрогены в организме женщины. Только, конечно, если продукты натуральные…
Пиво содержит хмель – еще один из лидеров продуктов, содержащих эстрогены. Замечали, что мужчины, часто балующиеся пивом, спустя какое-то время имеют объемный живот и даже грудь?.. Определенная роль в таком «превращении» как раз принадлежит женским гормонам эстрогенам. Женщинам, само собой, тоже не стоит увлекаться этим алкогольным напитком (как и другим алкоголем), лучше уж заменить его квасом, который приготовлен на основе хмеля.
Морепродукты в своем составе имеют такие минералы, как медь и цинк, которые участвуют в выработке эстрогенов в организме. Особенно хороши в этом смысле устрицы.

Травы, содержащие эстрогены

Делайте отвары из хмеля, шалфея или ромашки, липы или рябины, красного клевера или арники, корня женьшеня или солодки – так вы восполните в организме эстрогены, еще и получите успокаивающий эффект, противоаллергический и противовоспалительный, а также насытите организм микроэлементами.

Только готовьте свежие отвары, которые можно попивать на протяжении дня. Вчера приготовленный отвар не только растеряет все полезные качества, но и может навредить вашему здоровью.

Я думаю, теперь вам ясно, как повысить уровень эстрогенов с помощью продуктов питания. Хотелось бы еще пару слов сказать тем, кому, наоборот, этот уровень нужно понизить.

Как понизить эстрогены?

Причиной высокого уровня эстрогенов часто являются синтетические эстрогены, которые обнаруживаются во многих предметах нашего обихода: пластиковые бутылки и посуда, шампуни, косметика и средства гигиены, пестициды и продукты животного происхождения содержат синтетические эстрогены.

Кроме того, у многих женщин в организме чрезмерно вырабатываются собственные природные эстрогены.

Как раз употребление продуктов, содержащих фитоэстрогены, поможет вывести синтетические и природные эстрогены. Они будут связываться с эстрогеновыми рецепторами, подменять их и, таким образом, нейтрализовывать.

Если же вы чрезмерно налегаете на пиво, кофе, животные продукты (Буренку уже «накормили» гормонами при ее жизни, чтобы росла быстрее), употребляете много сахара, соли и газированных напитков, то естественно, уровень эстрогенов у вас будет повышен. Отказывайтесь от этих продуктов, и ваш гормональный фон постепенно будет приходить в норму.

И, дамы, не забывайте про физическую активность. Пусть красота, стройность, молодость и отличное настроение всегда будут с вами!

Будьте здоровы!

Повышенные эстрогены в женщины — причины, симптомы, как снизить

Гиперэстрогенизм или избыток эстрогена — это состояние здоровья, характеризующееся чрезмерным количеством эстрогенов в организме

Эстрогены – общее название женских гормонов, которые вырабатываются в фолликулярной части яичников. Выделяют три типа эстрогенов эстрадиол, эстриол, эстрон. Гормоны в совокупности влияют не только на половую систему женщины, они улучшают крепость костного аппарата, увеличивают обменные процессы и повышают стойкость к болезням.

Уровень эстрогена у женщин

В отличие от мужчин, уровень эстрогена у женщин может сильно колебаться.

Так как эстрадиол основной гормон группы эстрогенов, его чаще сдают на анализы и проверяют норму.

С возрастом уровень эстрогенов снижается, особенно в предклимактерическую и климактерическую стадию.

Признаки повышенного эстрогенов в организме женщины

Для того, чтобы понизить эстрогены необходимо обнаружить причину роста гормонов. Для опредленых случаях достаточно будет сменить питания и включить физические упражнения.

Превышение нормального уровня эстрогенов влечет за собой ряд разрушительных изменений в организме. Это проявляется самыми разными симптомами, так как эстрогены имеют огромное число органов-мишеней и взаимодействуют почти со всеми системами организма.

При данном нарушении гормонального фона женщина склонна к быстрой утомляемости, сонливости, становится раздражительной и конфликтной, часто набирает лишний вес, который, без контроля за питанием и физической активностью, приводит к ожирению. Отложение лишнего жира происходит в области талии и бедер. Нарушается работа желудочно-кишечного тракта.

При длительном повышении эстрогенов в организме женщины имеется большой риск возникновения опухолевых заболеваний. Наблюдается бессонница, астено-невротические симптомы, выпадение волос, сыпь, частые простудные болезни.

А также гиперэстрогенизм может проявляться повышенной чувствительностью, нагрубанием сосков и молочных желез, повышение артериального давления. Риск появления варикозного недуги. Мажущие кровотечения с влагалища, нарушение менструального цикла, снижение полового влечения.

Причины повышенного эстрогена в организме женщины

Питание играет ключевую роль во всех болезнях. При нерациональном употреблении слишком жирной пищи, при неправильном режиме питания есть риск повышения уровня эстрогенов, что приведет к ожирению и другим проблемам со здоровьем;
Заболеваний печени, так как именно в ней идет утилизация и переработка эстрогенов;
Стрессовых ситуаций. В таком случае лечат не только последствия увеличения эстрогенов, но и психологическое состояние;
Опухолевые образования органов, которые относятся к половой системе, может приводить к патологическому продуцированию эстрогенов.

Как понизить эстроген у женщины?

Немедикаментозное лечение

Женщинам, которые хотят понизить уровень эстрогена, следует: следить за качеством и количеством своего рациона. Питание должно быть рациональным, не допускаются диеты, которые не будут одобрены вместе с врачом. Важно есть свежие продукты, овощи и фрукты. Богатая клетчаткой пища сможет уменьшить эстроген.

Красная рыба – богата на витамины и важные химические вещества, которые необходимы организму. В состав красной рыбы входит ОМЕГА 3, вещество, которое улучшит состояние не только гормонального фона, но и всего организма в целом.

Есть народные методы, которые помогают снизить уровень эстрогенов. Например, семена льна не только помогают снизить гормон, но и улучшат состояние в целом. При этом нормализуется работа печени и желудочно-кишечного тракта. Такой же эффект имеют зерна шалфея и кунжута. Боровая матка применяется для лечения гинекологических болезней в народе.

Красный виноград, который в своем составе имеет химические соединения, что уменьшают выработку эстрогенов в организме женщины. Желательно выбирать сорта с косточкой. Присутствие грибов в вашем рационе поможет уменьшить синтез эстрогенов из андрогенов, таким образом, снижая концентрацию женского гормона. Зеленый чай не только имеет успокоительное свойство, но и уменьшит уровень эстрогенов, из-за антиоксидантных веществ, которые содержатся в этом напитке.

Занятия спортом это важный фактор решению многих проблем, в том числе и повышенного эстрогенов. Если уделить время на спорт 15-30 минут каждый день, это поможет нормализовать гормональный фон.

Для того чтобы снизить или предотвратить повышение уровня эстрогенов, нужно следовать простым правилам:

исключить, или хотя бы уменьшить употребление алкогольных напитков;
рациональный прием пищи;
избегать соевых продуктов;
уменьшить употребление молочных изделий.

Медикаментозное лечение

Мультивитаминные препараты хорошо помогают восстановить нормальный уровень гормонов, в том числе эстрогенов. Важно чтобы входили в состав препарата минералы и микроэлементы, такие как цинк, магний.

При гиперэстрогенемии назначают “тамоксифен”. Этот препарат не только понижает уровень эстрогенов, но и обладает противоопухолевым действием. Принимается длительными курсами и только с назначения врача. Имеет ряд побочных действий, в том числе и ульцерогенное действие – разрушает слизистую желудка, что может привести к гастриту и язве.

Препарат “оргаметрил” имеет в своем составе искусственно синтезированный прогестерон. Данный медикамент уменьшает синтез эстрогена в женском организме. Противопоказан людям с повышенным тромбообразованием и проблемами печени, отрицательно влияет на работу этого органа.

Оперативное лечение показано при опухолевых процессах, которые могут малигнизироваться, то есть перейти из доброкачественной опухоли в злокачественную. Или когда величина опухоли достигла больших размеров, например, при миоме матки.

Примечание

При появлении симптомов гиперэстрогенемии обратитесь обязательно к врачу. Необходимо посетить гинеколога и эндокринолога.

Эстроген в продуктах питания и правила составления диеты

Гормональный фон влияет на внешнюю и внутреннюю «красоту» женщин. Согласно клиническим исследованиям, уровень эстрогена в крови оказывает влияние на кожу, чувствительность и эмоциональное состояние девушек. Эстроген в народе называют гормоном молодости и красоты. Эстрогены в продуктах питания употребляются ежедневно, но их концентрация в некоторых слишком мала, чтобы влиять на нормализацию гормонального фона. Падение уровня влияет на появление проблем со здоровье и психологическим состоянием.

Эстроген – очень важный гормон

Что такое эстроген

Эстроген – это женский гормон, участвующий во многих биологических процессах в организме. Главными задачами являются поддержание иммунной системы, нормализация функциональности детородных органов и систем репродукции. Любые изменения, отличия от нормы вызывают проблемы в организме.

Эстрогены в продуктах играют для девушек большую роль, ведь повысить или понизить уровень гормона в крови можно без употребления тяжелых медикаментов. Хотя медицина продвинулась вперед, но таблетки имеют множество противопоказаний и побочных эффектов, которые влияют на нормальную жизнедеятельность женского пола.

Продукты, повышающие эстроген, очень важны в питании девушек, поэтому необходимо не только их употреблять, но и знать норму приема. Для этого необходимо обратиться к диетологу.

Почему важен для женщины

Природный эстроген в продуктах очень схож с оригиналом и является растительным заменителем. Гормон напрямую влияет на способность девушки к беременности и родам. Эстроген с латыни – означает вызывающий страсть, то есть оказывает прямое влияние на либидо.

Гормон влияет на женское либидо

Местные лекари называют его сексуальным гормоном. Многие знают о фразе, которая гласит о том, что если кушать капусту, то вырастет грудь. Отчасти это правда. Продукты, содержащие эстрогены для женщин, действительно влияют на внешность девушек. За счет нормального уровня гормонов в крови женский организм правильно развивается, что способствует увеличению молочных желез, влияет на голосовые связки, оказывает благотворное влияние на кожные покровы.

Но если употреблять антиэстрогены в продуктах питания при низком уровне гормонов, это вызовет дефицит и повлечет за собой изменения в физическом и психологическом здоровье:

депрессия;
резкие изменения в настроении;
резкий набор веса;
приливы;
быстрая утомляемость;
понижение либидо;
заниженная самооценка;
невнимательность;

При снижении уровня гормона может возникать раздражительность

растерянность;
плаксивость;
раздражительность;
огрубение молочных желез;
снижение чувствительности.

В таком случае необходимо принимать продукты богатые эстрогенами, но только после консультации с лечащим врачом.

Какие продукты содержат эстрогены

Продукты с фитоэстрогенами для женщин можно найти в обычных гипермаркетах. Самым популярным растением является соя и ее производные. Она используется в производстве многих продуктов:

сыры;
йогурты;
масла.

Современные производители используют растения для приготовления многих продуктов, поэтому перед употреблением необходима консультация диетолога.

В случае непереносимости соевых продуктов, можно применять аналогичные:

фасоль;
бобы;
зеленый горошек.

Эстроген содержится в соевых бобах

Когда следует принимать эстрогенсодержащие продукты

Эстрогенсодержащие продукты следует принимать при первых признаках снижения гормонов в крови (симптомы описаны выше). Также их применяют в комплексных терапиях в качестве диеты для лечения и профилактики:

метастазов в груди;
остеопороза;
атеросклероза;
заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Какие продукты снижают уровень гормона

Пища, содержащая много клетчатки, позволит снизить гормон в крови. Можно включить в ежедневный рацион блюда с орехами, сельдереем, яблоками, ягодами, фасолью. Также по утрам рекомендовано кушать овсянку.

Продукты, понижающие эстроген у женщин, представлены в виде обычной пищи:

фрукты;
овощи;
блюда из цельных зерен.

Инжир снижает уровень эстрогена в крови

Самыми эффективными среди них являются:

Фрукты. Инжир, виноград, гранат, любые цитрусовые.
Продукты, содержащие серу. Лук, чеснок, яичные желтки, шпинат, броколли.
Цельные зерна. Льна, тмина.

В дополнение к этому, необходима физическая активность. Если есть возможность, записаться в тренировочный зал, на йогу или танцы. Специалисты рекомендуют утренние пробежки под любимую музыку, поскольку это оказывает успокоительное воздействие на психологическое состояние.

Народная медицина также предоставляет множество рецептов с лекарственными травами для понижения эстрогена. Но неправильное применение или совмещение с другими препаратами может негативно сказаться на гормональном фоне женщины.

Какие последствия могут быть от диеты

Продукты, повышающие уровень эстрогена у женщин, несут не только гормоны в кровь, но и белки, жиры и углеводы. Любая диета приводит к нарушениям природных биологических процессов. Во многих случаях это негативно сказывается на синтезе необходимых веществ и приводит к развитию патологических процессов и усугублению уже имеющихся хронических заболеваний. Были зарегистрированы случаи психологических расстройств во время соблюдения определенной диеты.

Перечень продуктов, богатых на эстроген, вы найдете в этом ролике:

Длительный отказ от многих продуктов приводит к нервным срывам, развивает риск анорексии, уменьшают размеры желудка. Диета должна быть щадящая и ни в коем случае (если это не тяжелые заболевания или другие противопоказания) не отказываться напрочь от какого-либо продукта. Неконтролируемые сбои будут происходить в первые месяцы, что приведет к отклонениям не только в гормональном фоне женщины, но и к нарушению функциональности репродуктивных органов.

Диета должна содержать в графике разгрузочные дни, с определенными правилами, которые пропишет диетолог. В таком случае она принесет больше пользы, чем вреда. Обычно врачи направляют методики воздействия на дезинтоксикацию организма, очищение ЖКТ, нормализацию функций органов.

11 продуктов с высоким содержанием эстрогена

Эстроген — это гормон, который способствует сексуальному и репродуктивному развитию.

Хотя он присутствует у мужчин и женщин всех возрастов, он обычно встречается на гораздо более высоких уровнях у женщин репродуктивного возраста.

Эстроген выполняет ряд функций в женском организме, включая регулирование менструального цикла, роста и развития молочных желез (1).

Однако во время менопаузы у женщин снижается уровень эстрогена, что может привести к таким симптомам, как приливы и ночные поты.

Фитоэстрогены, также известные как диетический эстроген, представляют собой природные растительные соединения, которые могут действовать подобно эстрогену, вырабатываемому организмом человека.

Вот 11 значительных источников пищевых эстрогенов.

Фитоэстрогены имеют схожую химическую структуру с эстрогеном и могут имитировать его гормональное действие.

Фитоэстрогены прикрепляются к рецепторам эстрогена в ваших клетках, потенциально влияя на функцию эстрогена во всем организме (2).

Однако не все фитоэстрогены функционируют одинаково.

Фитоэстрогены, как было показано, оказывают как эстрогенное, так и антиэстрогенное действие. Это означает, что, хотя некоторые фитоэстрогены оказывают эстрогеноподобное действие и повышают уровень эстрогена в вашем организме, другие блокируют его действие и снижают уровень эстрогена (3).

Из-за их сложных действий фитоэстрогены являются одной из самых спорных тем в области питания и здоровья.

Хотя некоторые исследователи высказывают опасения, что высокое потребление фитоэстрогенов может вызвать гормональный дисбаланс, большинство доказательств связывают их с положительным воздействием на здоровье.

На самом деле, многочисленные исследования связывают потребление фитоэстрогена с пониженным уровнем холестерина, улучшением симптомов менопаузы и снижением риска остеопороза и некоторых видов рака, включая рак молочной железы (3, 4, 5).

Резюме Фитоэстрогены могут оказывать эстрогенное или антиэстрогенное действие. Большинство исследований связывают фитоэстрогены с различными преимуществами для здоровья.

Семена льна — это маленькие, золотистые или коричневые семена, которые в последнее время набрали силу благодаря своей потенциальной пользе для здоровья.

Они невероятно богаты лигнанами, группой химических соединений, которые действуют как фитоэстрогены. Фактически, семена льна содержат в 800 раз больше лигнанов, чем другие растительные продукты (6, 7).

Исследования показали, что фитоэстрогены, обнаруженные в семенах льна, могут играть важную роль в снижении риска рака молочной железы, особенно у женщин в постменопаузе (8, 9).

Резюме Семена льна являются богатым источником лигнанов, химических соединений, которые функционируют как фитоэстрогены.Употребление в пищу семян льна связано с уменьшением риска рака молочной железы.

Соевые бобы перерабатываются во многие растительные продукты, такие как тофу и темпе. Их также можно наслаждаться целыми, как эдамам.

Бобы Edamame — это зеленые, незрелые соевые бобы, которые часто продаются в замороженных и неочищенных оболочках в несъедобных стручках.

Соевые бобы и эдамам были связаны со многими преимуществами для здоровья и богаты белком и многими витаминами и минералами (10, 11).

Они также богаты фитоэстрогенами, известными как изофлавоны (3).

Соевые изофлавоны могут вызывать эстрогеноподобную активность в организме, имитируя эффекты природного эстрогена. Они могут увеличивать или уменьшать уровень эстрогена в крови (12).

Одно исследование показало, что женщины, которые принимали добавки соевого белка в течение 12 недель, испытывали умеренное снижение уровня эстрогена в крови по сравнению с контрольной группой.

Исследователи предположили, что эти эффекты могут помочь защитить от некоторых видов рака молочной железы (13).

Влияние соевых изофлавонов на уровень эстрогена человека является сложным.В конечном счете, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать выводы.

Резюме Соевые бобы и эдамам богаты изофлавонами, типом фитоэстрогена. Соевые изофлавоны могут влиять на уровень эстрогена в крови в вашем организме, хотя необходимы дополнительные исследования.

Сухофрукты богаты питательными веществами, восхитительны и легки в употреблении в качестве легкой закуски.

Они также являются мощным источником различных фитоэстрогенов (14).

Финики, чернослив и курага являются одними из высших источников фитоэстрогенов (15).

Более того, сухофрукты переполнены клетчаткой и другими важными питательными веществами, что делает их полезной закуской.

Резюме Сухофрукты являются мощным источником фитоэстрогенов. Курага, финики и чернослив являются одними из сухофруктов с самым высоким содержанием фитоэстрогена.

Семена кунжута — это мелкие семена с клетчаткой, которые обычно добавляют в азиатские блюда, чтобы добавить нежный хруст и ореховый аромат.

Они также довольно богаты фитоэстрогенами, среди других важных питательных веществ.

Интересно, что одно исследование показало, что потребление порошка семян кунжута может влиять на уровень эстрогена у женщин в постменопаузе (16).

Женщины в этом исследовании потребляли 50 г порошка семян кунжута ежедневно в течение 5 недель. Это не только увеличило активность эстрогена, но и улучшило уровень холестерина в крови (16).

Резюме Семена кунжута являются мощным источником фитоэстрогенов. Было показано, что регулярное употребление семян кунжута повышает активность эстрогена у женщин в постменопаузе.

Чеснок — популярный ингредиент, который придает блюдам острый вкус и аромат.

Он не только рекламируется своими кулинарными качествами, но и известен своими лечебными свойствами.

Хотя исследования воздействия чеснока на человека ограничены, многочисленные исследования на животных показали, что он может влиять на уровень эстрогена в крови (17, 18, 19).

Кроме того, месячное исследование с участием женщин в постменопаузе показало, что добавки с чесночным маслом могут оказывать защитное действие против потери костной массы, связанной с дефицитом эстрогена, хотя необходимы дополнительные исследования (20).

Резюме Чеснок богат своими фитоэстрогенами и обладает отличительными вкусовыми качествами и полезными для здоровья свойствами, которые могут помочь снизить потерю костной массы, связанную с дефицитом эстрогена. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования на людях.

Персики — сладкий фрукт с желтовато-белой мякотью и нечеткой кожей.

Они не только богаты витаминами и минералами, но и богаты фитоэстрогенами, известными как лигнаны (21).

Интересно, что анализ исследований показывает, что богатые лигнаном диеты могут снизить риск рака молочной железы на 15% у женщин в постменопаузе.Возможно, это связано с влиянием лигнанов на выработку эстрогена и уровень в крови, а также с их экспрессией в организме (22).

Резюме Персики сладкие, вкусные и наполнены разнообразными питательными веществами. Они богаты лигнанами, типом фитоэстрогена.

Ягоды издавна рекламировались за их многочисленные впечатляющие преимущества для здоровья.

Они богаты витаминами, минералами, клетчаткой и полезными растительными соединениями, включая фитоэстрогены.

Клубника, клюква и малина являются особенно богатыми источниками (3, 23, 24).

Резюме Некоторые ягоды богаты фитоэстрогенами, особенно клубникой, клюквой и малиной.

Пшеничные отруби являются еще одним концентрированным источником фитоэстрогенов, особенно лигнанов (25).

Некоторые устаревшие исследования на людях показывают, что пшеничные отруби с высоким содержанием клетчатки снижают уровень эстрогена в сыворотке у женщин (26, 27, 28).

Однако эти результаты, вероятно, были связаны с высоким содержанием клетчатки в пшеничных отрубях и необязательно с содержанием лигнана (29).

В конечном счете, необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять влияние отрубей пшеницы на уровень циркулирующего эстрогена у людей.

Резюме Пшеничные отруби богаты фитоэстрогенами и клетчаткой, которые могут снижать уровень эстрогена. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

Тофу изготовлен из коагулированного соевого молока, спрессованного в твердые белые блоки. Это популярный источник растительного белка, особенно в веганских и вегетарианских диетах.

Это также концентрированный источник фитоэстрогенов, в основном изофлавонов.

В тофу самое высокое содержание изофлавонов среди всех соевых продуктов, включая соевые составы и соевые напитки (30).

Резюме Тофу изготавливается из соевого молока, сгущенного в твердые белые блоки. Это богатый источник изофлавонов, типа фитоэстрогена.

Крестоцветные овощи — это большая группа растений с различными вкусами, текстурами и питательными веществами.

Цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста и капуста — это овощи крестоцветных, богатые фитоэстрогенами (31).

Цветная капуста и брокколи богаты секоизоларицирезинолом, разновидностью фитоэстрогена лигнана (32).

Кроме того, брюссельская капуста и капуста богаты куместролом, другим типом фитонутриентов, которые, как было показано, проявляют эстрогенную активность (32).

Резюме Овощи крестоцветные богаты фитоэстрогенами, включая лигнаны и куместрол.

Темпе является ферментированным соевым продуктом и популярной вегетарианской заменой мяса.

Это сделано из соевых бобов, которые были ферментированы и спрессованы в твердый, плотный жмых.

Темпе является не только отличным источником белка, пребиотиков, витаминов и минералов, но и богатым источником фитоэстрогенов, особенно изофлавонов (33).

Резюме Tempeh — это обычное вегетарианское заменитель мяса из ферментированных соевых бобов. Как и другие соевые продукты, темпе богата изофлавонами.

Польза для здоровья от употребления продуктов, богатых фитоэстрогенами, вероятно, перевешивает потенциальные риски, поэтому эти продукты можно безопасно употреблять в умеренных количествах.

Однако ограниченные исследования показали, что могут быть некоторые риски и осложнения, связанные с высоким потреблением фитоэстрогенов. Эти результаты неоднозначны и неубедительны, поэтому необходимы дополнительные исследования на людях.

Таким образом, к серьезным выводам об опасности фитоэстрогенов следует подходить со скептицизмом.

Потенциальные проблемы, которые люди поднимают о фитоэстрогенах, включают следующее:

Бесплодие. Хотя некоторые исследования утверждают, что фитоэстрогены могут нанести вред репродуктивному здоровью, большая часть этого исследования была проведена на моделях на животных, и сильные исследования на людях отсутствуют (34, 35, 36).
Рак молочной железы. Ограниченные исследования связывают фитоэстрогены с повышенным риском рака молочной железы.Тем не менее, некоторые исследования обнаружили обратное — высокое потребление фитоэстрогена может быть связано с уменьшением риска (37).
Влияние на мужские половые гормоны. Вопреки распространенному мнению, исследования показали, что потребление фитоэстрогена не влияет на мужские половые гормоны у людей (38).
Снижение функции щитовидной железы. Некоторые исследования связывают потребление соевых изофлавонов с пониженной выработкой гормонов щитовидной железы. Тем не менее, большинство исследований на здоровых взрослых не обнаружили существенных эффектов (39, 40, 41).

Несмотря на то, что в исследованиях на животных имеются слабые доказательства того, что фитоэстрогены могут быть связаны с этими осложнениями, многие исследования на людях не нашли доказательств этого.

Кроме того, многие исследования связывают потребление фитоэстрогена с потенциальной пользой для здоровья, включая снижение уровня холестерина, улучшение симптомов менопаузы и снижение риска остеопороза и рака молочной железы (42, 43, 44, 45).

Резюме Некоторые исследования на животных выявили потенциальные риски для здоровья, связанные с потреблением фитоэстрогена, но сильные исследования на людях отсутствуют.И наоборот, многие исследования связывают потребление фитоэстрогена с множеством преимуществ для здоровья и защитных эффектов.

Фитоэстрогены содержатся в разнообразных растительных продуктах.

Чтобы увеличить потребление фитоэстрогена, попробуйте включить в свой рацион некоторые из питательных и вкусных продуктов, перечисленных в этой статье.

В большинстве случаев преимущества включения этих богатых фитоэстрогенами продуктов в ваш рацион перевешивают любые потенциальные риски для здоровья.

Антиэстрогенная диета для мужчин: продукты для снижения уровня

Низкий уровень тестостерона является довольно распространенной проблемой для мужчин в возрасте. Мужчины, которые испытывают низкий уровень тестостерона или «низкий уровень T», часто имеют повышенный уровень гормона эстрогена. Одним из потенциальных способов устранения этого избытка является попытка диеты, блокирующей эстроген, который может быть естественным дополнением к лекарствам с низким содержанием Т.

Повышенный уровень эстрогена не только снижает уровень тестостерона у мужчин. Это также может подвергнуть мужчин и женщин риску сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.Согласно Журналу Лекарственной Пищи, блокирующие эстроген продукты, содержащие фитохимические вещества, могут помочь снизить уровень эстрогена в кровотоке.

Растения являются сложными источниками питательных веществ, включая специфические фитохимические вещества, которые могут помочь уменьшить эстроген. Но они также содержат другие фитохимические вещества, которые действуют как фитоэстрогены и могут имитировать симптомы избытка эстрогена в организме.

Вопрос о том, как фитоэстрогены влияют на здоровье человека, в настоящее время остается нерешенным, и необходимы дополнительные исследования по этой теме.

Фитоэстрогены также изучаются на предмет положительного воздействия на здоровье, например, снижение уровня заболеваемости раком и здоровья костей и сердечно-сосудистой системы. Индивидуальные ответы на фитоэстрогены также варьируются от человека к человеку. Узнайте больше о плюсах и минусах фитоэстрогенов.

Один из лучших способов блокировать эстрогены — есть крестоцветные овощи. Эти овощи имеют высокий уровень фитохимикатов и блокируют выработку эстрогена. Овощи крестоцветные можно приготовить разными способами.Некоторые из них, включая брокколи и цветную капусту, имеют хороший вкус в сыром виде.

Крестоцветные овощи включают в себя:

Разнообразные грибы, такие как шиитаке, портобелло, кримини и пуговица, помогают блокировать эстроген в организме. Известно, что они предотвращают выработку фермента, называемого ароматазой.

Ароматаза отвечает за превращение гормона андрогена в эстроген. Включение этой пищи в ваш рацион поможет предотвратить выработку эстрогена.

Сырые грибы могут быть отличным дополнением к салатам.Их также можно обжарить с луком и другими продуктами для вкуса.

Обязательно выбирайте грибы из бакалейных лавок. Дикие грибы могут быть ядовитыми. Органические грибы — хороший выбор, потому что они не содержат пестицидов. Попробуйте один из этих 16 грибных рецептов.

Еще одним продуктом, блокирующим эстроген, является красный виноград. Их кожа содержит химическое вещество под названием ресвератрол, а их семена содержат химическое вещество под названием проантоцианидин. Оба эти химических вещества блокируют выработку эстрогена.

Красный виноград легко чистить и есть.Они здорово есть в холодильнике или при комнатной температуре. Их можно есть отдельно или добавлять в фруктовые или зеленые салаты. Как и в случае с любым другим фруктом или овощем, органический — хороший способ.

Некоторые типы семян, такие как лен и кунжут, содержат микроэлементы, называемые полифенолами. Полифенолы содержатся в растениях и снижают уровень эстрогена в крови. Согласно информации Орегонского государственного университета, семена льна содержат одни из самых высоких уровней.

Семена льна также являются одним из самых богатых источников лигнанов, которые действуют как фитоэстрогены.Многие факторы определяют влияние фитоэстрогенов на здоровье, в том числе то, насколько эффективно человек поглощает и метаболизирует фитоэстрогены.

Из-за их сложного состава пищи семена льна могут помочь снизить эстроген у некоторых людей. Для других они могут не помочь или даже подражать эстроген-доминирующим симптомам.

Если вашей целью является снижение уровня эстрогена, поговорите с врачом или диетологом, прежде чем добавлять семена льна в свой рацион, чтобы индивидуализировать свой план диеты.

Семена льна и кунжута можно купить во многих продуктовых магазинах и магазинах здоровой пищи.Их можно добавлять во все виды рецептов приготовления и выпечки и особенно легко добавлять в фруктовые коктейли.

Неочищенные зерна не разбиваются, как обработанные. Они поддерживают все свои части: эндосперм, отруби и зародыши. Как и семена, цельные зерна содержат антиэстрогенные полифенолы, а также фитоэстрогенные питательные вещества, поэтому реакция индивидуума различна.

Следующие цельные зерна можно есть в различных формах, включая хлеб, макаронные изделия и злаки:

Уже известный своими полезными свойствами, зеленый чай также является отличным источником полифенолов, которые могут влиять на ферменты, которые метаболизируют эстрогены.Кроме того, Harvard Health Publications цитирует, что зеленый чай может также снизить риск сердечных заболеваний.

Существует много разновидностей зеленого чая, доступных в крупных продуктовых магазинах и небольших магазинах здоровой пищи. Зеленый чай можно сочетать с ароматизаторами, такими как мята, лимон, женьшень и имбирь, для добавления вкуса и питательных веществ. Это освежает и горячо и холодно.

Магазин зеленого чая.

Когда люди думают о фруктах, гранат, возможно, не первое, что приходит на ум. Оказывается, однако, что этот конкретный фрукт с высоким содержанием фитохимических веществ.Гранаты становятся все более широко известными своими свойствами, блокирующими эстроген, а также своими антиоксидантными свойствами. Узнайте больше об антиоксидантах.

Гранаты можно нарезать и есть, как и другие фрукты, или употреблять в форме сока. Многие продуктовые магазины продают гранатовый сок и соковые смеси.

Если ваша цель — лечить низкий уровень T, вам может помочь снижение уровня эстрогена. Дайте этим идеям диеты попробовать и использовать свою пищу, чтобы естественным образом блокировать выработку эстрогена.

Поговорите со своим врачом о любых диетических изменениях, которые вы можете решить внести.Они могут предоставить рекомендации и назначить любые необходимые лекарства для решения проблемы низкого уровня T.

18 продуктов, которые естественным образом снижают уровень эстрогена

Медицинский обзор д-ра Влада Белгиру, MD

Вот подробный список из 18 различных продуктов, которые известны своей способностью снижать уровень эстрогена различными путями.

(точно так же, как есть как минимум 30 продуктов, которые могут стимулировать выработку тестостерона).

Можно сказать, что эти продукты составляют основу антиэстрогенной диеты, вы знаете, нормальную мужскую диету с антиэстрогенной пищей и андрогенными продуктами, повышающими уровень тестостерона.

Это послужит основой для идеальной антиэстрогенной диеты, стимулирующей выработку тестостерона. Диета, которая будет увеличивать мышечную массу, улучшать результаты тренировки, стимулировать рост бороды, повышать уверенность и либидо.

Без лишних слов, вот 18 антиэстрогенных продуктов:

1. Гранаты

Гранат — это один довольно удивительный фрукт, и я считаю, что все парни должны с ним смириться.

Кажется, что каждую неделю появляются новые исследования о пользе этого волшебного плода для здоровья.

Сначала я узнал об этом исследовании, где исследователи обнаружили, что после 2 недель употребления чистого гранатового сока у их участников уровень тестостерона в слюне увеличился в среднем на 24%.

В том же исследовании также выяснилось, что как систолическое, так и диастолическое артериальное давление упали в среднем на очень хорошие 20%.

Затем это исследование показало, что 3 года употребления гранатового сока по 1,7 унции в день уменьшали артериальный налет на ошеломляющих 35% людях.

Совсем недавно исследователи также обнаружили, что некоторые соединения в гранатах являются антиэстрогенными.

Это исследование также показало, что гранаты ингибируют фермент ароматазу (фермент, который превращает тестостерон в эстроген).

В следующий раз, когда кто-то спросит вас, что это за полезный фрукт, который снижает уровень эстрогена, вы знаете, что это гранаты.

2. Овощи крестоцветные

Овощи крестоцветные являются одним из основных компонентов антиэстрогенной диеты.

Все они содержат это соединение, называемое DIM (3’3 дииндонилметан), и еще более мощное соединение IC3 (Iindole-3-Carbinol), которое помогает вашему организму выводить эстроген через печень.

DIM — не единственная причина, по которой крестоцветные овощи являются антиэстрогенными. Многие из них также содержат огромное количество клорофилла (зеленый лист), который также известен своими эффектами снижения эстрогена благодаря улучшению здоровья печени. Не говоря уже о том, что большинство овощей семейства крестоцветных также содержат растительные стерины (которые, кроме того, снижают уровень эстрогена).

Что такое крестоцветные овощи?

Ответ: Брокколи, капуста, брюссельская капуста, артишоки, цветная капуста, капуста, бок Чой, репа, редька, кресс-салат и многое другое…

3. Мака

Мака называется растительной добавкой, но, в основном это еда, как супер питательный корнеплод или картошка в стероидах.

Он в основном используется для повышения уровня тестостерона, хотя в этом отношении есть некоторые неубедительные доказательства.

Но одна вещь о маке наверняка, и это факт, что она имеет некоторые цели снижения эстрогена.

Это потому, что мака также классифицируется как овощ крестоцветных, который на самом деле содержит больше DIM-соединения, снижающего уровень эстрогена, чем любой другой крестоцветный вегетарианец, которого я знаю.

4. Оливковое масло

Оливковое масло — это одно из масел, которое все мужчины должны вводить в свой рацион.

По причинам, таким как тот факт, что оливковое масло легче превращает холестерин в тестостерон в клетках лейдига яичка…

… Также оливковое масло смехотворно высоко в этом соединении, называемом лютреопин, который в этом исследовании был замечен для ингибировать фермент ароматазу в организме (ароматаза превращает тестостерон в эстроген).

Так что, если вы еще не являетесь поклонником оливкового масла, тогда прочитайте этот пост и как можно скорее получите немного органического оливкового масла.

5. Грибы

Бесчисленные разновидности грибов изучены на предмет их антиэстрогенного действия.

Например, это исследование показало, что белые шампиньоны обладают свойствами, ингибирующими ароматазу.

Затем это исследование обнаружило, что грибы шиитаке ингибировали ароматазу.

Кроме того, различные другие грибы были исследованы на их свойства снижения эстрогена.

Вывод? Ешьте больше грибов.

6. Красное вино и виноград

Красный виноград и изготовленное из него вино обладают очень мощными антиэстрогенными свойствами.

Например: они загружены резерватролом и различными другими полифенолами, которые известны своими эффектами снижения эстрогена. Reservatrol может также увеличить тестостерон и подавляет ароматазу.

Существует также это соединение, называемое проантоцианидин, которое является антиэстрогенным и кардиопротективным …

… И в кожу добавлен этот флавоноид, называемый кверцетин, который является антиэстрогенным и увеличивает синтазу оксида азота.

Итак, если вы пьете алкоголь, то несколько бокалов красного вина могут быть полезны для вашего гормонального здоровья. А если вы не пьете алкоголь, то вам следует употреблять много красного винограда или хотя бы дополнять его экстрактом резерватрола.

7. Chia Seeds

Бесчисленные блоггеры и гуру в области здравоохранения утверждают, что семена льна — это здорово для парней.

И, конечно же, семена льна — это варенье, содержащее омега-3, которые являются антиэстрогенными …

… Но на самом деле никто не говорит о том, что лен — это одно высокоэстрогенное растение, содержащее огромное количество природных фитоэстрогенов.

Но где мне взять омега-3, если я перестану потреблять семена льна и льняное масло?

Ответ: Семена чиа.

Семена чиа практически идентичны семенам льна, если мы посмотрим на их питательный профиль, они богаты омега-3 и содержат много витаминов и питательных веществ.

Единственная разница между этими двумя семенами заключается в том, что семена чиа являются андрогенными (андрогены являются мужскими гормонами), а семена льна являются эстрогенными (эстрогены являются женскими гормонами).

Поэтому было бы разумно оставить эти семена льна для своей подруги и вместо этого купить себе настоящие семена чиа.

ПРИМЕЧАНИЕ: Семена чиа могут впитывать в них в 12 раз больше массы воды, поэтому, если вы погрузите их в воду в течение примерно десяти минут. Семена превращаются в хороший здоровый пудинг, который на самом деле имеет приятный вкус.

8. Овес

Я не очень люблю зерновые продукты, поскольку они связаны с воспалением и повышенным пролактином, оба из которых связаны с пониженным уровнем тестостерона …

… Но есть одно зерно что я до сих пор люблю потреблять, несмотря на то, что это зерно.

Овес.

Овес наполнен стероидными сапонинами (которые повышают тестостерон и ингибируют ароматазу), а также наполнен растительными стеролами (которые действуют так же, как сапонины).

ПРИМЕЧАНИЕ: Если вы хотите быть здоровым, ограничьте потребление зерна, но уменьшите запасы овса, поскольку они весьма полезны, хотя это также и зерно.

9. Цитрусовые фрукты

Цитрусовые также являются одним из основных продуктов в мире антиэстрогенных диет.

И это совершенно понятно, так как цитрусовые богаты флавоноидами и антиоксидантами.

Фактически все следующие соединения цитрусовых обладают антиэстрогенным действием:

Кальций-D-глюкарат, кверцетин, лимоноиды, нарингенин, а также, скорее всего, несколько других соединений…

Мне нравится следить за тем, чтобы в моем рационе было много грейпфрутов, лаймов и лимонов, так как все они на вкус невероятно вкусные и чрезвычайно полезны.

10. Лук

Лук можно использовать в разных блюдах. Добавьте их с мясом, добавьте их в соусы, пиццу, все, что вы можете себе представить.

Зачем мне это делать?

а) Лук очень вкусный.

b) в этом исследовании на крысах луковый сок утроил уровень тестостерона.

c) Лук заполнен кверцетином, который является флавоноидом, который уменьшает эстроген и увеличивает окись азота.

11. Куркума

Куркума считается одним из самых полезных продуктов питания на этой планете.

Его можно найти в куркумине, и вы наверняка найдете много этого в своем карри.

Почему куркума полезна для мужчин?

а) Куркума повышает уровень тестостерона у крыс на 257% (хотя доза была довольно большой)

b) Куркума является антиэстрогенной.

c) Куркума является естественно анаболической.

12. Водоросли

Некоторые водоросли, такие как спирулина и хлорелла, скорее всего, являются очень антиэстрогенными продуктами.

(я вижу хлореллу и спирулину как добавки для детоксикации печени, но если вы спросите вегана, они, вероятно, скажут, что это отвратительное дерьмо — «еда», так что, черт возьми, это в списке анти эстрогенные продукты сейчас).

Что делает эти водоросли антиэстрогенными?

1. Спирулина и хлорелла (лучшие виды водорослей) известны своими эффектами на детоксикацию печени, и когда ваша печень чиста, она вымывает эстроген с гораздо большей скоростью.

2. Спирулина и хлорелла чрезвычайно богаты хлорофиллом (зеленый лист), который обладает антиэстрогенными свойствами.

Преимущества, вероятно, очень похожи и в других водорослях, но я знаком только со спирулиной и хлореллой, так как я не веган и мне не особо важны зеленые вещи, если честно.

13. Зеленые листовые овощи

В подзаголовке выше я включил исследование, которое показало, насколько хлорофил (зеленый лист) является антиэстрогенным.

И хотя спирулина и хлорелла являются самыми богатыми известными источниками листовой зелени, насколько мне известно…

… В листовых зеленых растениях все еще довольно много листового зеленого (кто бы мог догадаться?)

Большинство листовых зеленых овощи также заполнены натуральными нитратами (которые увеличивают содержание оксида азота, делая ваши кровеносные сосуды большими и эластичными).

Вот почему моя диета включает в себя много следующих листовых зеленых овощей:

Шпинат, капуста, брокколи, капуста, и это почти все.Но я точно ем тонну шпината.

14. Ферментированные продукты питания

Ферментированные продукты действительно хороши для производства ваших шариков и выработки тестостерона (я серьезно).

Трудно объяснить почему, потому что весь мир пробиотиков и бактериальных культур довольно сложен.

Но позвольте мне сказать вам одну вещь, которая может помочь вам понять, почему ферментированные продукты, наполненные живыми бактериями, чрезвычайно важны в рационе современного человека:

У нас есть 10 триллионов человеческих клеток в нашем организме, но мы питаем 90 триллионов бактериальных. клетки.Таким образом, мы действительно только 10% человеческих 90% бактерий.

Большой вопрос: почему мы больше не едим продукты с живыми бактериями? Первичный мужчина сделал, и он был здоров как черт. Теперь мы, как современные люди, пастеризуем все и избегаем всех бактерий, и мы больны как никогда. Может быть, это потому, что мы действительно должны есть бактерии?

Но давайте не будем выпадать из темы :

Ферментированные продукты с живыми бактериями являются антиэстрогенными, потому что они заполнены органическими кислотами, антиоксидантами, ферментами и пробиотиками, которые улучшают функцию кишечника и выводят из организма каналы, которые помогают ваше тело для детоксикации эстрогена.

Так что выпейте этот сок квашеной капусты и получите себе немного сырого непастеризованного йогурта!

15. Кокосовое масло

Кокосовое масло хорошо для производства тестостерона, а также обладает некоторыми антиэстрогенными свойствами.

Лучшая вещь наверняка — тот факт, что кокосовое масло улучшает преобразование холестерина в тестостерон в клетках Лейдига.

Кокосовое масло также стимулирует активность ферментов 3-бета-HSD и 17-бета-HSD, которые стимулируют выработку тестостерона (см. Исследование выше).

То, что делает кокосовое масло антиэстрогенным, заключается в том, что масло (и целые кокосы тоже) наполнено стеринами, которые являются антиэстрогенными и природными ингибиторами ароматазы (исследование, приведенное выше).

16. Чеснок

Чеснок — это суперпродукт, который обладает серьезными преимуществами для здоровья…

С одной стороны, в сочетании с витамином С он снижает уровень артериального давления лучше, чем любой известный на рынке препарат.

И чеснок также был связан с увеличением производства тестостерона.

Что делает чеснок антиэстрогенным, так это тот факт, что он загружен кверцетином (который снова является флавоноидом, который подавляет активность фермента ароматазы в организме, одновременно повышая вашу эректильную силу).

Итак, ешьте чеснок.

17. Зубки чеснока

Зубки чеснока принадлежат к тому же семейству Алиума, что и лук и чеснок.

И, вероятно, не так уж удивительно, что зеленый лук имеет те же антиэстрогенные преимущества, что и лук и чеснок, и то, и другое …

… Видите ли, зеленый лук также загружен натуральным кверцетином …

… И, как я уже сказал уже несколько раз в этой статье кверцетин был флавоноидом, который ингибирует фермент ароматазу в организме, а фермент ароматазой был ферментом, который превращает ваш тестостерон в эстроген.

Поэтому: зеленый лук = антиэстрогенный.

18. Темные ягоды

Темные ягоды, такие как черника, бузина, черная смородина и черноплодная рябина содержат на 50% больше антиоксидантов и флавоноидов, чем другие ягоды.

Антиоксиданты и флавоноиды, такие как антиэстрогенный кверцетин и резерватрол…

.. В этой темной кожуре некоторых ягод есть еще что-то еще:

Они невероятно высоки в этом волокне под названием Кальций-D-Глюкарат, которая обладает уникальной способностью связываться с молекулами эстрогена, расположенными внутри вашего кишечника.

Кальций-D-Глюкарат в основном гарантирует, что эти молекулы эстрогена действительно выходят из организма, а не реабсорбируются в организм.

Заключение об антиэстрогенных продуктах питания

Достаточно? Для вас приведен список из 18 антиэстрогенных продуктов, а наука подкрепит каждый из них.

Обязательно добавьте их в свою антиэстрогенную диету, и если вы действительно плохой, вы можете комбинировать продукты, снижающие эстроген, с продуктами, повышающими уровень тестостерона, что создает нечто потрясающее.

Спасибо за чтение.

Али Куоппала

Али Куоппала является основателем Анаболических Мужчин. Он является автором и соавтором множества книг по мужскому здоровью и фокусируется на раскрытии методов оптимизации гормонального здоровья. На сегодняшний день его статьи на различных сайтах были прочитаны более 15 миллионов раз. Чтобы узнать больше об Али, посетите его статью Medium.

Последние сообщения от Али Куоппала (смотреть все)

Что есть и избегать

Эстроген и тестостерон — это гормоны, которые естественным образом встречаются в мужском и женском организме. Некоторые исследования показывают, что определенные продукты могут влиять на уровень этих гормонов.

Гормоны являются химическими посланниками организма. Они играют важную роль в либидо, настроении, здоровье, фертильности и многих других функциях.

Некоторые люди думают об эстрогене как о «женском гормоне», но мужской и женский организм вырабатывает его. Если уровень эстрогена у человека слишком высок, это может привести к проблемам со здоровьем.

В этой статье мы рассмотрим продукты, которые могут повышать или понижать уровень эстрогена в организме, а также исследовать доказательства этих претензий.

Уровень тестостерона имеет тенденцию уменьшаться с возрастом.

Исследование 2016 года сообщает, что уровни этого гормона снижаются на 0,4–2,0 процента каждый год после 30 лет.

У некоторых мужчин это снижение приводит к депрессии, снижению либидо, эректильной дисфункции и снижению энергии. Когда у мужчины низкий уровень тестостерона, врач может порекомендовать инъекции тестостерона.

Некоторые люди беспокоятся, что слишком большое количество эстрогена является причиной низкого уровня тестостерона. Это миф Эстроген и тестостерон не противостоят друг другу.

Эстроген жизненно важен для здоровья мужчин. Он поддерживает функционирование практически всех областей тела, включая мозг, сердце, кости, мышцы и иммунную систему.

Однако, если уровень эстрогена у человека слишком высок, это может вызвать ряд проблем со здоровьем, включая ожирение и депрессию.

Многие веб-сайты и естественные гуру здоровья говорят, что определенные диеты могут снизить уровень эстрогена, но было мало исследований по этим утверждениям.

Несколько исследований показали, что определенные продукты могут повышать или понижать уровень эстрогена. Тем не менее, скудные данные свидетельствуют о том, что эти продукты могут воздействовать на здоровье высокого эстрогена.

Некоторые исследования показывают, что природные эстрогены в растениях, например, не влияют на уровень гормона в мужском организме.

Поговорите с врачом, прежде чем вносить изменения в диету для снижения уровня эстрогена. Самая здоровая диета варьируется от человека к человеку.

Некоторые исследования показывают, что определенные продукты могут снизить уровень эстрогена в организме.Однако это исследование часто некачественное или затрагивает животных, а не людей.

Согласно выводам этих исследований, следующие продукты могут снизить уровень эстрогена:

Соевые продукты

Соевые продукты, включая эдамам и некоторые заменители мяса, особенно богаты растительными эстрогенами. Эстрогены, которые встречаются в растениях, называются фитоэстрогенами.

Ранние исследования вызывали опасения, что фитоэстрогены могут повышать уровень эстрогена в организме.Однако они могут иметь противоположный эффект.

Фитоэстрогены слабее, чем эстрогены, которые производит организм. Когда растительные эстрогены попадают в клетки организма, они вытесняют собственные эстрогены организма.

Таким образом, потребление большего количества фитоэстрогенов может снизить уровень эстрогена человека. Растительные эстрогены могут также снизить риск заболеваний, связанных с уровнем эстрогена, включая рак простаты.

Овощи крестоцветные

Овощи крестоцветные также содержат большое количество фитоэстрогенов.Эта группа овощей включает в себя:

цветная капуста
бок чой
брокколи
капуста

Овощи крестоцветные также содержат большое количество изофлавонов, которые являются разновидностью эстрогена. Результаты нескольких исследований показывают, что изофлавоны могут препятствовать превращению тестостерона в эстроген.

Грибы

Некоторые сорта грибов, включая белую пуговицу и портобелло, могут повышать уровень тестостерона и снижать уровень эстрогена.

Куркумин и куркума

Куркума содержит химическое вещество под названием куркумин.

Исследование 2013 года показало, что куркумин может снизить уровень эстрогена. Тем не менее, исследователи отметили этот результат в клетках вне тела, поэтому они не уверены, оказывает ли куркумин такой же эффект на людей.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что большие дозы куркумина повышают уровень тестостерона у крыс.

Согласно некоторым исследованиям, следующие продукты могут повышать уровень эстрогена у людей:

Молочные продукты и мясо

Все продукты животного происхождения содержат следы эстрогена, потому что даже животные мужского пола производят гормон.

Многие фермы дают животным женского пола, особенно коровам, высокие дозы эстрогена, чтобы увеличить количество молока, которое они производят. Употребление этих продуктов может увеличить уровень эстрогена человека.

Человек может захотеть перейти на альтернативное молоко и источники белка или купить мясо и молочные продукты на фермах, которые не дают животным эстроген.

Алкоголь

Употребление алкоголя может повысить уровень эстрогена в крови, что может увеличить риск развития рака молочной железы.

Алкоголь также может усиливать некоторые эффекты низкого уровня тестостерона. Например, алкоголь с высоким содержанием калорий, и это может привести к увеличению веса.

Зерна

Некоторые зерна содержат грибок зеараленон, который может увеличить выработку эстрогена. Исследователи в Европе, где распространен гриб, обнаружили, что 32 процента из более чем 5000 образцов смешанных зерновых были загрязнены.

В настоящее время нет способа гарантировать отсутствие в продукте зеараленона.Человек, который хочет избежать этого, должен ограничить потребление зерна, включая ячмень, пшеницу, рис и кукурузу.

Бобовые

Бобовые, такие как чечевица, арахис и нут, полезны для здоровья во многих отношениях. Например, они содержат относительно большое количество белка, что делает их популярной мясной альтернативой.

Бобовые также содержат фитоэстрогены. Особенно в высоких дозах эти продукты могут повысить уровень эстрогена у людей.

Бобовые могут поддерживать здоровье сердца и снижать риск метаболического синдрома.Вместо того, чтобы удалять их из рациона, подумайте о том, чтобы есть небольшие порции несколько раз в неделю.

Любой, кто обеспокоен уровнем тестостерона или эстрогена, должен обратиться к врачу, прежде чем пытаться повысить эти уровни.

Некоторые люди получают пользу от инъекций гормонов. Терапия тестостероном может быть особенно полезной.

Немногие исследователи искали естественные способы снижения эстрогена. Тем не менее, результаты некоторых исследований показывают, что физические упражнения могут снизить уровень эстрогена у некоторых женщин.

Например, исследование 2011 года показало, что регулярные физические упражнения снижают уровень эстрогена и прогестерона у женщин с высоким риском развития рака молочной железы.

Кроме того, некоторые продукты, созданные человеком, содержат химические соединения, называемые ксеноэстрогенами, которые имитируют эстроген в организме. Воздействие этих химических веществ может также увеличить риск возникновения рака и эндокринных расстройств.

Многие пластики содержат ксеноэстрогены. Любой, кто желает снизить воздействие этих химических веществ, может по возможности избегать пластиковых изделий, включая бутылки и контейнеры для хранения продуктов.

Мужчины, которые обеспокоены влиянием высокого уровня эстрогена, могут извлечь пользу из здоровых изменений образа жизни, таких как:

сокращение количества калорий в рационе
больше сна
посещение психотерапевта для помощи в лечении симптомов депрессии или тревога
собирается на консультации для пар

Многие мифы окружают баланс эстрогена и тестостерона, особенно в сообществах альтернативного здоровья и бодибилдинга.

Некоторые диеты обещают снизить уровень эстрогена, но эти утверждения часто не имеют научных доказательств.

Мужчины, обеспокоенные изменениями в гормонах или симптомами, связанными со старением, не обязательно должны предполагать, что виноваты высокие уровни эстрогена. Обратитесь к врачу, который может проверить по ряду причин.

Если у человека гормональный дисбаланс, лечение часто быстрое и безопасное. Врач также может предоставить индивидуальные рекомендации по питанию и образу жизни.