Признаки стресса у женщин: признаки, стадии и лечение, диагностика стресса в Клинике Expert Clinics

Содержание

признаки, стадии и лечение, диагностика стресса в Клинике Expert Clinics

Стресс может быть разрушительным для нашего здоровья. Последствия частых переживаний сказываются на работе всех органов и систем.

Например, кожа может стать сухой и бледной, с желтым оттенком. Также значительно повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. На нервной почве может появиться цистит, недержание и многое другое. А главное, стресс ускоряет процессы старения – как внешние, так и внутренние.

Поэтому современному человеку важно знать признаки стресса, чтобы предупредить его последствия или устранить их как можно раньше.

Признаки стресса

По статистике, в России стрессу больше подвержены женщины из-за их повышенной эмоциональности и чувствительности. В 2020 году сильные негативные переживания испытали люди всех профессий, но особенно учителя, предприниматели и, конечно, врачи.

Этот год оказался сложным для многих, поэтому количество людей с хроническим стрессом многократно увеличилось.

При этом люди стали считать свое подавленное состояние нормой. Но даже в самые тяжелые времена важно не запустить ситуацию и дать болезни отпор.

Стресс подвергает изменениям весь организм, поэтому стоит обратить внимание на симптомы разного характера.

Поведенческие признаки стресса:

конфликтность;
агрессивность;
раздражительность;
потеря интереса к жизни, друзьям, своему внешнему виду;
снижение самооценки;
подозрительность;
частые приступы гнева и чувство беспомощности.

Изменение образа жизни:

нарушение сна;
появление вредных привычек;
повышенная утомляемость;
снижение работоспособности.

Интеллектуальные признаки:

плохая концентрация;
чрезмерная отвлекаемость;
уменьшение внимания.

Изменения мышления:

снижение креативности и памяти;
нарушение логики;

частые ошибки в орфографии.

Физиологические признаки:

частые головные боли;
учащенное сердцебиение;
снижение иммунитета;
резкое похудение или, наоборот, стремительный набор массы;
ухудшение работы органов.

Перезвоните мне

Разновидности стресса

Условно можно выделить две разновидности стресса.

Эустресс – это «хороший» стресс, который не вредит человеку. Без него мы бы всегда чувствовали себя спокойно, непринужденно и не хотели бы добиваться чего-либо. Мы ощущаем эустресс, когда нам нужно выйти из зоны комфорта и что-то поменять в своей жизни.
Простой пример: вы взялись создать масштабный проект, который требует много времени, сил, интеллектуальных и физических затрат. Вам трудно, вы нервничаете, но в то же время ощущаете, что в конце получите приятное чувство гордости за себя, вас похвалят, и все затраченные усилия будут не зря. Таким образом, эустресс мотивирует нас не сдаваться и идти вперед, несмотря на трудности.
Дистресс вредоносен и наступает, когда стресс достигает больших масштабов: длится долгое время и имеет несколько очагов возникновения. Например, когда человеку предстоит справиться сразу с несколькими трудными и неприятными задачами: смена окружения, уход в армию, недосыпы, финансовые потери.

Дистресс оказывает исключительно негативное влияние на психику и физиологию человека. Он перестает радоваться, получать положительные эмоции и постоянно недоволен своей жизнью. К признакам дистресса относят резкую смену настроения, физическую слабость, плохую работоспособность, возникновение негативных мыслей.

Виды дистресса

Эмоциональный. Он связан с проживанием человеком очень сильного эмоционального состояния (как положительного, так и отрицательного).
Например, рождение ребенка, повышение на работе, новая поездка, или, наоборот, расставание, смерть близкого человека.
Физиологический. Непосредственно воздействуют на ткани организма. Может быть вызван климатическими (холод, жара, гроза), химическими (дефицит или повышенное содержание кислорода в воздухе) или физическими факторами (чрезмерная нагрузка, травмы). Эти триггеры не проходят бесследно. Даже после того, как все нормализовалось, человек некоторое время испытывает апатию, переутомление, постоянную усталость.
Хронический. Это длительная адаптационная реакция организма на негативные воздействия из окружающей среды. Является самым опасным видом стресса. Может возникнуть от переутомления на работе, в результате семейных ссор и др. Последствиями может стать изменение размера мозга, его структуры и работы в целом. Приводит к разного вида заболеваниям (неврозам, болезням сердца, сосудов).
Нервный. Характеризуется чрезмерным напряжением в эмоциональном и физическом плане. Человек не может управлять своими эмоциями, ведет себя агрессивно и вспыльчиво.

Стадии стресса

1. Тревога. Человеку страшно, сигнал подается в гипоталамус – идет активная выработка адреналина, кортизола, норадреналина. В результате учащается пульс и дыхание.
2. Адаптация. Организм пытается прийти в норму и нормализовать свои функции. Если не получается, то переходит в третью стадию.
3. Истощение. У организма нет сил самостоятельно бороться, поэтому развиваются и проявляются нервные срывы, депрессия, другие заболевания. Выходом из такого состояния должен заниматься специалист.

Химия стресса

Реакцию организма на стресс контролирует гипоталамус и надпочечники. Фиксируя стрессовую ситуацию, организм выделяет определенные гормоны. Адреналин и норадреналин вырабатываются в надпочечниках при первых признаках опасности. Он повышается при тревоге и шоковых состояниях, из-за него усиливается сердцебиение и расширяются зрачки.

Норадреналин выделяется при любых шоковых ситуациях. Его действие связано с повышением артериального давления.

Уровень кортизола растет при экстремальной ситуации или физической нагрузке. В малых дозах не влияет на организм. Но длительное воздействие этого гормона наносит ущерб мозгу, буквально уменьшая его размеры. Большое количество кортизола вызывает потерю синоптических связей между нейронами и уменьшение префронтальной коры головного мозга, которая регулирует концентрацию, принятие решений, рассудительность и социальное взаимодействие.

Пролактин особенно влияет на женщин, у которых органом-мишенью являются молочные железы. В ситуации сильного стресса начинается выделение этого гормона, вследствие чего начинаются проблемы с обменом веществ.

Кортиколиберин активирует центр страха и тревоги, вызывает анорексию, повышает артериальное давление.

Записаться на консультацию

Профилактика стресса

Конечно, стресс – это неотъемлемая часть жизни. Но мы можем научиться управлять им и предотвратить разрушительное воздействие на наше здоровье.

Для этого важно заниматься профилактикой. Например:

Включить в рацион пищу, богатую полезными микроэлементами. Например, важную роль играет магний – один из основных помощников в борьбе со стрессом, он снижает уровень кортизола. Магний содержится в орехах (арахисе, миндале, фундуке), кунжуте, семечках, морской капусте, горьком шоколаде и гречке.
Ограничить себя в употреблении алкоголя. Он усугубляет последствия хронического стресса и приводит к депрессии.
Ограничить употребление кофеина после 15-00. Особенно при высоком уровне кортизола – гормона стресса.
Обратиться к психологу. Если вас беспокоят какие-то страхи, душевные переживания, то весьма эффективным будет консультация со специалистом, который поможет разобраться в себе и направит на правильный путь.
Ограничить поток информации из Интернета. И крайне желательно перестать сравнивать свою жизнь с идеальными картинками из социальных сетей.
Нормализовать сон. Важно, чтобы он длился 7-8 часов.
Заниматься спортом. Он помогает повысить активность и концентрацию, улучшает общие когнитивные функции.
Не нагружать себя множеством сложных задач. Хороший тайм-менеджмент – залог профилактики стресса.
Попробовать практики медитации. Методики расслабления дают возможность отстраниться, осознать происходящее и выбрать, как реагировать на стресс.

Самое главное – следить за своими чувствами и эмоциями, не откладывать их в «далекий ящик».

Лечение стресса

Не откладывайте запись на прием к специалисту, если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь со стрессом. На основании жалоб пациента назначается план терапии.

Примерная схема лечения выглядит так:

Терапевтическая практика у психолога. На данный момент существует множество психологических методик, которые помогут совладать со стрессом и вернуться к нормальной жизни. Специалист выберет нужную, исходя из состояния пациента и его личных особенностей.
Сбор анализов. Так как стресс может влиять на многие органы, важно выявить наличие проблемы на начальном этапе.
Медикаментозная терапия. Если стресс имеет не затяжной характер, то назначают мягкие седативные препараты, которые снизят беспокойство и тревожность. В более тяжелых случаях пациентам рекомендуют транквилизаторы и антидепрессанты.
Релаксация. К полезным для здоровья методам расслабления относятся дыхательные техники, массаж и йога.

Диагностика и лечение стресса в Expert Clinics

Expert Clinics — клиника европейского уровня в Москве, которая фундаментально и комплексно занимается диагностикой и лечением стресса, а также его последствий.

В первую очередь следует записаться на прием. Далее на основании жалоб пациента назначается план лечения.

Важно понимать, что стресс не лечится за один или два посещения доктора. Выздоровление происходит поэтапно. Важно, чтобы этот путь стал для вас осознанным. А правильная и своевременная диагностика стресса станет важной ступенькой на пути к счастливой жизни.

Записаться

Стресс у женщин: симптомы, последствия и как его снять в домашних условиях

Реакция женщин на стресс вовсе не такая, как у мужчин. Несмотря на то, что нейрохимические процессы и половые гормоны представительниц слабого пола в некоторой степени помогают защитить организм от стресса, женщины в большей степени подвержены его эмоциональным и физическим воздействиям. При стрессе в организме начинает вырабатываться адреналин, стимулирующий мозговую активность. Несильный и непродолжительный стресс может положительно влиять на умственную деятельность. В результате женщина начинает быстрее думать и искать способы решения проблем. Слишком сильные переживания, продолжающиеся длительное время, могут нанести вред женскому здоровью.

Симптомы стресса у женщины

Физиологические. К ним относят внезапные перепады АД (артериального давления), частые головные боли, нарушение в работе ЖКТ, мышечные спазмы и многие другие. Не исключена вероятность резкого похудения или набора лишних килограммов, появления судорог. К физиологическим симптомам стоит отнести ухудшение аппетита, снижение либидо (полового влечения), плохой сон. Также при стрессовых ситуациях у женщин нередко наблюдается нарушение менструального цикла, повышенное потоотделение, могут появиться некоторые гинекологические болезни.

Эмоциональные. К таким симптомам относят озлобленность, раздражительность, иногда даже разъяренность. Во время эмоционального состояния у женщин может пропасть интерес к жизни, появиться недовольство собой или ощущение одиночества и ненужности. Это нередко приводит к изменению настроения, и обычная тоскливость иногда перерастает в серьезное психическое расстройство – депрессию.

Поведенческие. Женщины в стрессовой ситуации нередко становятся рассеянными, иногда даже забывают о том, как они выглядят. Часто начинают злоупотреблять спиртными напитками, устраивают ссоры.

Интеллектуальные. Негативные мысли во время стресса мешают женщине сосредоточиться на выполнении конкретных задач. У нее могут наблюдаться проблемы с памятью, возникать сложности с принятием решений, даже не очень важных.

Последствия

Нарушение пищевого поведения. Психогенное снижение либо повышение аппетита у женщин может возникать с целью компенсации эмоционального напряжения. Частые и сильные переживания нередко становятся причиной булимии или анорексии. Большой стресс опасен для женщины уменьшением количества гормона радости – серотонина. Вследствие его дефицита, наблюдающегося длительное время, нервная система может разрушаться. Также повышается вероятность появления дискомфорта в желудочно-кишечном тракте.

Боли в брюшной полости. Из-за того, что при стрессе женщины могут налегать на неполезную высококалорийную пищу или почти не есть, ЖКТ может реагировать по-разному. Так, и полный отказ, и переедание нередко приводят к метеоризму, спазмам, синдрому раздраженного кишечника, изжоге.

Отсутствие полового влечения. Снижение либидо – одно из многочисленных последствий сильного стресса. Это связано с тем, что во время сильных переживаний меняется гормональный фон.

Кожные, аллергические реакции и неврозы. Появление высыпаний или сильного зуда —частое явление, сопровождающее стрессы. Также иногда происходит обострение аллергии, возникают неврозы.

Эмоциональное потрясение. Безразличие, плохое настроение и многое другое может выступать в качестве предвестников депрессии. Ранимость, обидчивость, неуверенность в себе нередко приводят к паническим атакам.

Нарушение полноценного сна. При стрессах женщины могут страдать бессонницей, забывать об ощущении расслабленности. Здоровый сон является одним из основных шагов на пути к излечению от депрессии. Именно поэтому следует очень внимательно относиться к этому.

Сердечно-сосудистые заболевания. Во время стрессов может повышаться артериальное давление, что в особо сложных случаях может привести к инсульту или инфаркту.

Ослабленный иммунитет. Из-за слабого иммунитета организм не может в полной мере противостоять различным заболеваниям, даже несложным.

Борьба со стрессом в домашних условиях

Изменение образа жизни. В борьбе со стрессом очень важен полноценный сон (не менее 7 ч), прогулки на свежем воздухе (минимум 1 час в день), хобби (вязание, рисование, игра на музыкальном инструменте и пр.). Не забывайте о регулярной физической активности. Она может помочь прогнать плохие мысли, а также укрепить тело. Полезно посещать бассейн, заниматься быстрой ходьбой, велоспортом, играть в теннис (при отсутствии противопоказаний).

Соблюдение диеты. Рацион питания при стрессе обязательно должен быть сбалансированным. Большая часть продуктов должна быть богата витаминами и минералами. При составлении плана питания и в процессе потребления пищи нужно придерживаться нескольких правил. Во-первых, следует исключить или свести к минимуму жирные и острые блюда, жареную пищу, газированные напитки, а также консервы. Постарайтесь отказаться от продуктов, которые могут вызывать брожение или раздражение слизистой ЖКТ (кислых блюд, приправ, солений). Отдавайте предпочтение отварным блюдам, а также приготовленным на пару. Рекомендуется есть 5-6 раз в день, при этом размер порций должен быть небольшим. Глотать пищу большими кусками и в спешке нельзя. Последний прием пищи должен быть примерно за 3 часа до сна.

Социальная сфера. Следует окружить себя людьми, с которыми приятно общаться. Не надо скрывать свои эмоции, позволять оскорблять себя. Попытайтесь создать вокруг себя максимально комфортную обстановку.

Психологические приемы. К ним относится положительный настрой, релаксация, медитация. Это хорошие способы обретения внутреннего покоя и расслабления нервной системы. Релаксировать и медитировать следует в спокойной обстановке в положении сидя или лежа. Можно включить негромкую спокойную музыку.

Действия для кратковременного снятия стресса. Это может быть просмотр любимого фильма или прослушивание музыки, принятие ванны, самомассаж, подарки, приятные мелочи, которые можно дарить себе ежедневно.

Глубокое дыхание. Периодически можно практиковать глубокое дыхание. Для этого нужно удобно расположиться в тихом месте и максимально сконцентрироваться на своем дыхании. Это может помочь забыть на какое-то время о домашних или рабочих проблемах, а также других неприятностях. В процессе глубокого дыхания можно испытать ощущение покоя, взглянуть на какую-то ситуацию с иного ракурса и найти оптимальное решение.

Прием лекарственных препаратов. Если стресс очень сильный и справиться с ним в домашних условиях сложно, следует обратиться к врачу для подбора подходящего лекарственного средства. Так, врач может рекомендовать прием:

нейролептиков, обладающих антипсихотическим действием;
нормотимиков, стабилизирующих настроение;
антидепрессантов, помогающих облегчить депрессивный синдром;
транквилизаторов, успокаивающих и убирающих деструктивные эмоции: страх, тревогу;
ноотропов, способствующих улучшению мозговой деятельности;
седативных препаратов на основе трав, например Корвалол ФИТО.

Корвалол ФИТО в борьбе со стрессом

Корвалол ФИТО – это комбинированный лекарственный препарат, действие которого обусловлено успокаивающим эффектом, а также способностью уменьшать спазмы гладкой мускулатуры. Он имеет натуральный растительный состав, в который входит масло перечной мяты, этилбромизовалерианат, а также экстракт пустырника. Препарат выпускается в форме капель и таблеток. Подробную информацию о схеме и длительности приема лекарственного средства можно найти в инструкции либо уточнить на приеме у врача.

Симптомы стресса и депрессии, средства от депрессии и стресса — ЦМЗ «Альянс»

Депрессия — это психическое состояние, которое характеризуется подавленным настроением, пессимизмом, отсутствием удовольствия от жизни и любимых занятий, трудностями запоминания и концентрации.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения расстройством страдает более 300 миллионов человек в мире. Одна из главных причин расстройства — это стресс: негативные события в жизни (расставание, потеря работы или ценного имущества, гибель близкого человека), длительно существующие конфликты с родственниками, коллегами, знакомыми. Особенно подвержены таким реакциям женщины любого возраста.

Важно

Наш организм может вынести многое. Но если негативное воздействие окружающей среды превосходит его возможности по силе или длится слишком долго, организм не выдерживает, резервы истощаются — человек заболевает. Отдыхом тут уже не помочь, необходимо лечение.

Под стрессом принято понимать неспецифическую защитную реакцию организма, которая вызвана влиянием физических (боль, холод, инфекция) или психологических факторов (личные переживания, изменения привычного уклада жизни). При длительном воздействии стрессовая реакция теряет защитные свойства и начинает оказывать повреждающее воздействие на организм.

Из-за сильного негативного события (так называемая психотравма) или при хроническом стрессе развивается психогенная депрессия. Человеку становится трудно работать и концентрироваться, он быстро устает, окружающий мир становится серым, тусклым, безрадостным. Страдает и карьера, и личная жизнь — стресса только прибавляется. Поэтому важно не только вовремя диагностировать, но и знать, как преодолеть стресс и депрессию, чтобы не запустить болезнь и не довести до госпитализации.

Проявления депрессии и стресса

Главные проявления стресса — это тревога, беспокойство. Человек постоянно тревожится, часто без адекватной причины, «по пустякам». Присоединяется быстрая утомляемость, нарушение сна (беспокойный сон, раннее просыпание до будильника, сонливость днем), раздражительность. Не редкость — возникновение панических атак, которые характеризуются внезапными приступами тревоги и страха.

Точный диагноз может поставить только опытный врач-психотерапевт. Важно определить вид депрессии, ведь для каждого варианта — своя схема лечения.

Основные симптомы депрессии — так называемая депрессивная триада, которая включает:

пониженное настроение, угнетенность, подавленность;
умственную заторможенность — вялость, пассивность, немногословность, отсутствие эмоций, потерю аппетита, безынициативность; мысли вокруг одних и тех же забот, часто необоснованное чувство вины, пессимизм;
моторную заторможенность — выраженную слабость, чувство бессилия, человек стремится занять одну позу и может не двигаться днями — например, лежа в постели, неотрывно глядя в потолок. Некоторые люди наоборот не находят себе места — тревожно ходят по комнате, заламывают руки, плачут.

Один из симптомов, который значительно снижает качество жизни пациента с депрессией, — нарушение сна. Для него характерна невозможность долго уснуть и непродолжительный, поверхностный сон, который не приносит чувство отдыха. Бессонница, стресс, депрессия — проявления психической болезни, неполадок в нервной системе. Нарушение сна должно насторожить вас и стать поводом обратиться к специалисту.

Важно

Нарушение сна — бессонница, раннее пробуждение — это часто первые симптомы начинающейся депрессии. Лечиться лучше сразу, ведь дальше — становится всё сложнее работать, не хочется выходить из дома, приходят мысли о самоубийстве.

Симптомы стресса и депрессии часто имеют стертый характер. Человек может долго отрицать или не замечать, что стресс отнимает у него всё больше сил. Подавленность и утомляемость, раздражительность и трудности концентрации воспринимаются как норма, человек и не помнит, что раньше было по-другому. Отдых и смена обстановки, богатая витаминами диета помогут только вместе с основным лечением — психотерапией и медикаментозной поддержкой.

Лечение депрессии и стресса

К сожалению, лабораторных или инструментальных методов для диагностики стресса и депрессии не существует. Единственный вариант — обратиться к опытному врачу-психотерапевту или психиатру. Только так можно быть уверенным в эффективности и безопасности проводимого лечения.

Вычислить хорошего врача в интернете можно по информации о его образовании — важна не только первичная специализация, но и дополнительные курсы: врач должен периодически повышать квалификацию и быть в курсе современных стандартов диагностики и лечения. Еще один критерий — отзывы пациентов.

Психотерапия — самый распространенный немедикаментозный метод лечения психических депрессии и стресса.

В зависимости от тяжести расстройства лечение начинают либо с немедикаментозных методов (психотерапии), либо с их комбинации с лекарственными препаратами.

Некоторые виды психотерапии, которые применяются при депрессии и стрессе:

когнитивно-поведенческая терапия;
БОС-терапия;
гештальт-терапия;
аутогенная тренировка;
песочная терапия;
семейная и групповая психотерапия.

Медикаментозные препараты применяются по показаниям. Основные лекарственные средства от депрессии и стресса — это антидепрессанты. Они нормализуют настроение, возвращают удовольствие от жизни и способность радоваться, испытывать яркие эмоции. Кроме того используются транквилизаторы (противотревожные препараты), ноотропы (улучшают кровообращение и трофику в головном мозгу), витаминотерапию. Каждое лекарство, даже самое безопасное, имеет сразу несколько рабочих эффектов, поэтому комбинации и дозировки препаратов должен подбирать врач-психотерапевт.

10 признаков стресса – новая статья от экспертов Zdravo.ru

Стресс остаётся серьезной проблемой для многих людей. Есть мнение, что даже возникновение ряда опасных для жизни заболеваний, таких, как болезни сердца и рак, может быть связанно с хроническим стрессом.

Конечно, такие серьезные состояния не развиваются моментально. Но стресс может портить самочувствие «здесь и сейчас». С какими же заметными проявлениями стресса может столкнуться человек?

Напряжение

Стресс может проявляться в виде физических симптомов, таких, как напряжение мышц шеи, плеч, головы и других областей. Почему это происходит? Стресс активирует древний механизм «борись или беги», заставляя мышцы сокращаться в ожидании необходимости бежать. Массаж и ванны могут помочь снять мышечное напряжение.

Беспокойство

Тревога вызывает повышенное выделение гормона адреналин, который «заряжает» тело для действия. Тревога может вызвать у вас чувство нервозности или ощущение «бабочек» в желудке, и даже гораздо более интенсивные ощущения, например чувство удушья. Беспокойство может быть ослаблено с помощью методов релаксации и, но в некоторых случаях необходимо медикаментозное лечение.

Головная боль

Мышечное напряжение, выделение адреналина и связанных с ним химических веществ могут влиять на кровеносные сосуды мозга. Врачи считают, что биохимические изменения в клетках головного мозга виноваты в большинстве головных болей напряжения.

Бессонница

Стресс может заставить мозг активно работать, вызывая «поток» мыслей, это препятствует его способности расслабиться и не позволяет активизироваться центру сна.

Раздражительность

Адреналин не может выделяться бесконечно. В какой-то момент его количество в крови падает, и энергетический всплеск сменяется на опустошенность, раздражительность и перепады настроения.

Невозможность сконцентрироваться

Вы сосредоточены на потоке мыслей, связанных со стрессовой ситуацией, и тревожное состояние поддерживается биохимическими реакциями, связанными со стрессом и физиологическими изменениями, из-за этого может быть сложно сосредоточиться на задачах или запомнить детали.

Проблемы с пищеварением

Стресс и беспокойство часто могут вызывать проблемы с пищеварением, такие как синдром раздраженного кишечника, диарея, тошнота и боли в животе. Проблемы с пищеварением часто являются первым признаком стресса у маленьких детей.

Хроническая усталость

Чувство усталости, истощения или даже депрессии может указывать на чрезмерный стресс. Усталость надпочечников часто связана с высоким уровнем стресса. Длительные приступы стресса могут привести к дисбалансу гормональной системы организма и вызывать постоянную усталость.

Боль в груди

Необъяснимая боль в груди может быть пугающей. Боли в суставах могут имитировать сердечную боль, заставляя людей искать медицинскую помощь. Когда тесты не показывают ничего ненормального, боль обычно приписывается стрессу, хотя во многих случаях конкретные причины неизвестны.

Расстройства пищевого поведения

Расстройства пищевого поведения, такие как булимия и анорексия, также могут указывать на высокий уровень стресса. Есть чрезмерно или, напротив, ограничивать себя в еде – это способ, который некоторые люди подсознательно используют, чтобы почувствовать, что они контролируют что-то в своей жизни. Однако такие расстройства могут стать опасными для жизни, если их игнорировать.

Если вы находите у себя какие-то из этих проявлений, есть повод задуматься, не являются ли они проявлениями хронического стресса, к которому вы, возможно, настолько привыкли, что перестали обращать внимание на те сигналы о помощи, которые подаёт ваш организм.

Большим подспорьем в борьбе с накопившимся стрессом могут стать специальные лечебно-оздоровительные программы «Антистресс», пройти их можно и в спа, и в обычном санатории.

Какие болезни женщины зарабатывают из-за стресса и как с этим бороться

Женщины реагируют на стресс не так, как мужчины. Хотя половые гормоны и нейрохимические процессы представительниц слабого пола в какой-то степени защищают от стресса, женщины более подвержены его физическим и эмоциональным воздействиям. Женщины не убегают от стресса и не борются с ним, а переживают его достаточно долго.

Как стресс влияет на женщин

Натуральный антистрессовый гормон окситоцин производится у женщин во время родов, грудного вскармливания и у представителей обоих полов во время оргазма. Так что в этом плане прекрасная половина человечества выигрывает. Однако женщинам нужно гораздо больше окситоцина, чем мужчинам, чтобы поддерживать своё эмоциональное здоровье.

По словам доктора Пола Роша (Paul Rosch), почётного вице-президента Международной ассоциации управления стрессом, на женщин хуже влияет воздержание, а также они испытывают больше стресса в отношениях, чем мужчины.

Как утверждают специалисты из Американской академии семейных врачей, стресс является выражением естественного инстинкта самосохранения. И хотя он может предупредить женщину о непосредственной опасности, например быстро приближающейся машине, длительный стресс отрицательно влияет на физическое и эмоциональное здоровье.

Пол Рош

профессор медицины и психиатрии в медицинском колледже Нью-Йорка

Наша реакция на стресс тщательно оттачивалась в течение миллионов лет как защитный механизм. И это было замечательно для наших предков, которым приходилось убегать от саблезубых тигров. Трагедия в том, что сегодня нет тигров, но есть куча раздражающих вещей вроде пробок на дорогах, на которые наш несчастный организм реагирует как в былые времена, зарабатывая гипертонию, инсульт и язву.

Какие болезни можно заработать из-за стресса

По данным Американского института стресса, 75–90% первичных обращений к врачу — это жалобы на расстройства здоровья, связанные со стрессом. Последствия стресса могут проявляться различным образом: от головных болей до синдрома раздражённого кишечника.

Лори Хейм (Lori Heim)

доктор медицинских наук, избранный президент Американской академии семейных врачей

Стресс может быть разным, но если вы одновременно переживаете из-за работы, детей, соседей и своего брака — это уже не шутки. У женщин сильный стресс может привести к нарушениям менструального цикла или, например, к неожиданному выпадению волос.

Вот ещё некоторые реакции организма на стресс:

Нарушения пищевого поведения. Анорексия и булимия в 10 раз чаще встречаются у женщин, чем у мужчин, и это, скорее всего, связано с уровнем стресса. Как и депрессия, эти расстройства появляются из-за недостатка серотонина и часто лечатся антидепрессантами, увеличивающими выработку гормона счастья.
Боли в животе. Стресс заставляет вас набрасываться на нездоровую и «комфортную» еду: калорийную и простую в приготовлении. Другой случай: из-за стресса вы не можете есть вообще ничего. Основные расстройства, связанные со стрессом, — это спазмы, вздутие живота, изжога, синдром раздражённого кишечника. В зависимости от того, заедаете вы стресс или, напротив, голодаете, вы набираете или теряете вес.
Кожные реакции. Стресс может привести к обострению существующих заболеваний, к появлению зудящей сыпи или пятен.
Эмоциональные расстройства. Стресс может привести к постоянному плохому настроению, раздражительности или более серьёзным психическим проблемам, например депрессии. Женщины лучше, чем мужчины, скрывают гнев, поскольку область мозга, отвечающая за подобные эмоции, у них больше, но представительниц прекрасного пола в два раза чаще поражает депрессия. Воздействие стресса на эмоциональное состояние у женщин может варьировать от послеродовой депрессии до депрессии во время менопаузы.
Проблемы со сном. У женщин, подверженных стрессу, часто возникают проблемы с засыпанием, или их сон слишком чуткий. И это особенно плохо, поскольку крепкий здоровый сон помогает уменьшить негативное влияние стресса.
Трудности с концентрацией. Стресс мешает сосредоточиться и эффективно справляться с рабочими и домашними делами. Если стресс вызван проблемами на работе, а потом он мешает работе, то получается замкнутый круг.
Болезни сердца. Стресс негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает давление, приводит к инфарктам и инсультам.
Снижение иммунитета. Одна из наиболее сложных физических реакций на стресс — снижение способности организма бороться с заболеваниями, будь то простуда или хронические болезни.
Рак. Некоторые учёные считают, что есть связь между стрессом и раком молочной железы и яичников. Так, было обнаружено, что риск развития рака молочной железы был на 62% выше у женщин, которые пережили более одного тяжёлого события, такого как развод или смерть супруга.

Как снизить уровень стресса

В исследовании, представленном на недавней встрече Западной ассоциации психологов, говорится, что 25% счастья зависит от того, насколько хорошо вы умеете справляться со стрессом. А самой важной стратегией в управлении стрессом было названо планирование или предвосхищение того, что может вас расстроить, и использование методик, снижающих напряжение. И эти методики стары как мир.

Начните питаться правильно

Избегайте нездоровой еды, ешьте сбалансированную пищу. Так вы улучшите своё физическое состояние, а затем и эмоциональное. Вот несколько наших статей вам в помощь:

Найдите время для физических упражнений

Физическая нагрузка — феноменальный способ борьбы со стрессом и депрессией. Исследования показывают, что тренировки поднимают настроение и способствуют выработке эндорфинов, естественных веществ, улучшающих эмоциональное состояние.

Найдите способы расслабиться

Встречайтесь с родственниками и друзьями, с которыми вам приятно общаться. Вспомните о прежних увлечениях. Например, вязание и плетение кружева уменьшают воздействие стресса. Так же успешно борются со стрессом йога, медитация и тай-чи.

Если чувствуете, что вас преследует постоянный стресс, обязательно учитесь управлять им. Изучайте новые методики, обратитесь к врачу, не оставляйте всё как есть, пока постоянные переживания не оказали слишком сильного воздействия на ваш организм.

10 признаков, что ваш организм страдает из-за стресса / AdMe

Недомогание иногда чувствует каждый из нас, но если что-то беспокоит вас давно и постоянно, а причину вы найти никак не можете, то стоит серьезней отнестись к своему здоровью. Возможно, все дело в стрессе, ведь неспроста говорят, что все наши болезни из-за него.

AdMe.ru выбрал несколько самых явных симптомов, когда организм намекает, что стресс разрушает ваше здоровье.

1. Кожные заболевания

Псориаз, акне и другие кожные заболевания могут появиться из-за стресса. Ученые провели исследование на группе студентов, которое подтвердило прямую зависимость между высоким уровнем психологического напряжения и проблемами с кожей. Тот же результат дал эксперимент над мышами. Животные, которым создали условия психологического стресса, оказались более восприимчивы к инфекциям кожи.

2. Нестабильный вес

Возможно, вы сталкивались с ситуацией, когда стабилизировать вес не удается ни диетами, ни физическими упражнениями.

Из-за сильных переживаний можно резко набрать лишние килограммы. При частом напряжении вырабатывается гормон стресса кортизол. Он стимулирует метаболизм жиров и углеводов и поддерживает необходимый уровнь сахара в крови. Если гормона будет много, человек станет есть больше, организм будет производить меньше тестостерона и тело начнет сжигать меньше калорий. И вы потолстеете.

Иногда из-за стресса и эмоциональных переживаний люди, наоборот, сильно худеют. На это влияет повышенный адреналин в крови, который ускоряет обмен веществ, но снижает скорость обмена жирных кислот. Также ученые винят в похудении на фоне стресса гормон CRH.

3. Частые простуды

Во время стресса в нашем организме вырабатывается гормон кортизол, который подавляет воспаление. Но если человек находится в хроническом стрессе, то иммунная система становится менее чувствительной к кортизолу, а это усиливает воспалительную реакцию, и организм становится уязвимым к простудам.

Поэтому не нужно винить во всем сквозняки и переохлаждение, которые являются только спусковым крючком для организма с ослабленным иммунитетом. Если вы часто болеете, задумайтесь, что в вашей жизни вас серьезно беспокоит, и постарайтесь исключить это.

4. Желудочно-кишечные расстройства

Существуют научные доказательства того, что стресс негативно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Иногда от боли и вздутия живота лекарства не помогают. В этом случае эффективным может быть поход к психологу. Врач определит, что является причиной вашего беспокойства, и попытается помочь.

5. Рассеянное внимание

Человеку, который длительное время подвергался стрессу, сложно сфокусироваться на четких задачах. Если вы заметили, что стали довольно рассеянны, возможно, стоит сбавить обороты и немного отдохнуть. Такое бывает из-за нервного перенапряжения.

6. Выпадение волос

Ученые пришли к выводу, что стресс может грозить полным или частичным облысением. И если вы давно наблюдаете, что ваши волосы стали редеть, а от витаминов и укрепляющих шампуней нет никакого эффекта, возможно, снова во всем виноват стресс. Поэтому перестаньте нервничать, если хотите сохранить роскошную шевелюру.

7. Головные боли

У головной боли могут быть десятки причин: остеохондроз, неправильное положение во время сна, низкое или высокое кровяное давление, гайморит, беременность и многие другие. Но иногда причиной головной боли является эмоциональное перенапряжение, которые вы испытываете на работе или дома.

После приема таблеток головная боль может утихнуть, но если не исключить стрессовые ситуации из своей жизни, она будет возвращаться снова и снова.

8. Снижение сексуального влечения

У человека, который эмоционально истощен и периодически подвергается стрессу, снижается сексуальное влечение. К такому выводу в своем исследовании пришли ученые. Поэтому, если у вас давно не было близости с партнером, не стоит переживать и ссориться. Это не улучшит ситуацию, а если причина проблемы — стресс, то такое поведение все только усугубит. Лучше съездите вместе в отпуск на море.

9. Проблемы со сном

Стрессовые ситуации могут стать причиной серьезных проблем со сном. Из-за глубоких эмоциональных переживаний вашим постоянным спутником может стать бессонница. Это очень неприятное состояние, ведь без полноценного сна человеку будет трудно работать и наслаждаться жизнью. Когда снотворное больше не помогает уснуть, самое время начать бить тревогу. Важно найти причину, которая мешает вам высыпаться, и поскорее исключить ее из жизни.

10. Сердечно-сосудистые заболевания

Нашему сердцу приходится многое выдерживать в течение всей жизни: и радостное, и печальное. Стресс негативно сказывается и на нем. Ученые доказали, что хронический стресс является важным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. А такие обстоятельства, как тяжелая нагрузка на работе или, наоборот, отсутствие работы, жизнь в бедности, ссоры, только усугубляют ситуацию.

А как ваш организм реагирует на стрессовые ситуации? Делитесь своими историями в комментариях к статье.

Три стадии стресса

Стресс— одно из нормальных состояний организма, поскольку связан с повышением адаптационных механизмов. Стресс является неотъемлемым проявлением жизни. Стрессовые реакции филогенетически помогали человеку справляться с трудностями, поэтому в этом аспекте стрессовые реакции полезны. Однако, когда стресс имеет яркое выражение и длительное проявление, в таком случае он причиняет вред здоровью человека.

Наблюдения Селье

Ганс Селье считается родоначальником теории биологического стресса. В своих исследованиях Селье заметил, что организм приспосабливается к внешним стрессорам с точки зрения биологической модели, которая пытается восстановить и сохранить внутренний баланс. В своей попытке сохранить гомеостаз организм использует гормональную ответную реакцию, которая непосредственно осуществляет борьбу со стрессором.

Три фазы стрессовой реакции

1. Стадия тревоги

На стадии реакции тревоги, сигнал бедствия посылается в часть мозга, которая называется гипоталамус. Гипоталамус обеспечивает высвобождение гормонов, называемых глюкокортикоидами.

Глюкокортикоиды запускают выброс адреналина и кортизола. Адреналин дает человеку заряд энергии: сердечный ритм увеличивается, кровяное давление повышается, уровень сахара крови также повышается. Эти физиологические изменения регулируются частью вегетативной нервной системы человека, называемой симпатической ветвью.

Надпочечники начинают активно вырабатывать повышенное количество кортизола и находятся в состоянии гиперфункции. Это состояние можно подтвердить, используя паттерн изменений в гормональном профиле слюны, при котором будут следующие показатели: повышенный уровень кортизола/нормальный уровень DHEA.

2. Стадия сопротивления

Во время стадии сопротивления организм пытается противодействовать физиологическим изменениям, которые произошли во время стадии реакции тревоги. Стадия сопротивления регулируется частью вегетативной нервной системой, которая называется парасимпатической.

Парасимпатическая нервная система пытается вернуть тело в норму: уменьшается количество вырабатываемого кортизола, частота сердечных сокращений и артериальное давление начинают возвращаться к норме. Уровень сопротивляемости организма значительно выше обычного. На этой стадии осуществляется сбалансированное расходование адаптационных ресурсов.

Если стрессовая ситуация заканчивается, на этапе сопротивления тело возвращается в нормальное состояние. Однако, если стрессогенный фактор остаётся, организм остаётся настороже, чтобы бороться с его проявлениями.

Надпочечники адаптируются к этой стадии, уже используя механизм, называемый «захват прегненолона». Прегненолон является метаболитом холестерина и представляет собой исходное химическое вещество для производства как кортизола, так и половых гормонов, включая тестостерон. При изменении метаболизма прегненолона, уровень тестостерона, вырабатываемого в организме, снижается. При этой стадии, паттерн гормонального профиля в слюне будет представлен следующими показателями: повышенный уровень кортизола/низкий уровень DHEA.

3. Стадия истощения

На этом этапе стресс сохраняется в течение длительного периода. Организм начинает терять способность бороться со стрессором и уменьшать его вредное воздействие, поскольку истощается вся адаптивная способность. Стадия истощения может приводить к стрессовым перегрузкам и к проблемам со здоровьем, если они не будут решены немедленно.

В этой стадии надпочечники больше не способны адаптироваться к стрессу и исчерпали свои функциональные возможности. Сначала при исследовании гормонального профиля в слюне будут выявляться нормальный уровень кортизола/низкий уровень DHEA или уровень кортизола, характерный для гиперфункции и сниженной функции будет сочетаться с нормальным уровнем DHEA). Когда надпочечники исчерпают свои возможности, будут определяться: низкий уровень кортизола/низкий уровень DHEA.

Если стресс продолжает воздействовать и далее, истощаются запасы кофакторов, которые необходимы для производства кортизола, вследствие чего организм разрывает механизм шунтирования прегненолона и вновь переключается на выработку DHEA. Такой паттерн будет представлен низким уровнем кортизола/нормальным уровнем DHEA.

Гормоны стресса.

Адреналин: регулирует частоту сердечных сокращений;

регулирует поступление воздуха в легкие;

влияет на диаметр кровеносных сосудов и бронхов.

Кортизол: повышает уровень сахара в крови;

подавляет иммунную систему;

ускоряет метаболизм.

Самые важные гормоны формирующие стрессовую реакцию – это адреналин и норадреналин. Их синтезирует симпатическая нервная система. Другой важный класс гормонов реакции на стресс называют глюкокортикоидами, из них наиболее известен гормон кортизол. Кортизол помогает организму выстоять в стрессовой ситуации. Повышенный уровень кортизола может быть связан не только с явной опасностью для человека, но и с некоторыми изменениями в условиях жизни, которые организм воспринимает как опасность. Иногда самые благие намерения, например, занятие спортом, «здоровое» питание могут привести к нервному срыву. Но перед этим, был хронический стресс, который игнорировался. Избыточные физические нагрузки, недостаток качественного питания (диеты, недоедания), недостаток сна, злоупотребление алкоголем, эндокринные нарушения могут привести к дистрессу («плохому стрессу».

Группа глюкокортикоидных гормонов вырабатывается надпочечниками, и их действие часто похоже на действие адреналина. Адреналин начинает действовать в течение нескольких секунд, а глюкокортикоиды поддерживают его действие от нескольких минут до нескольких часов. Управление гормонами находится в зоне ответственности головного мозга.

Во время стресса поджелудочная железа начинает вырабатывать гормон глюкагон. Коктейль из глюкокортикоидов, глюкагона и секреции симпатической нервной системы повышает уровень глюкозы в крови. Глюкоза обеспечивает необходимую для реакции на стресс энергией. Активируются также и другие гормоны. Гипофиз вырабатывает пролактин, который кроме других эффектов способствует угнетению во время стресса репродуктивной функции. Гипофиз и мозг также вырабатывают особый класс эндогенных морфиноподобных веществ эндорфинов и энкефалинов, которые, среди всего прочего, притупляют ощущение боли. Наконец, гипофиз вырабатывает вазопрессин, гормон регулирующий уровень жидкости в организме, играющий важную роль в реакции сердечно-сосудистой системы на стресс. Вазопрессин поддерживает водный гомеостаз внутри организма, который необходим для жизни.

В ответ на стресс активируются некоторые железы, а различные гормональные системы во время стресса угнетаются. Снижается секреция различных гормонов репродуктивной системы, таких как эстроген, прогестерон и тестостерон. Выработка гормонов, связанных с функцией роста (например, гормона соматотропин), также угнетается, как и выработка инсулина, гормона поджелудочной железы, который в нормальных условиях помогает телу накапливать энергию, чтобы использовать ее позже.

Эти научные факты говорят о прямой связи между эмоциональным состоянием и такими заболеваниями как сахарный диабет, нарушения функционирования репродуктивной системы, сердечно-сосудистых заболеваний, различных зависимостей.

В современном мире люди ежедневно сталкиваются с огромным количеством стрессовых ситуаций. Любая из них может стать последней каплей и спровоцировать депрессию. Знать о том, как лечится стресс, необходимо: психотерапия, физическая активность, релаксация, здоровый сон и правильно питание. Взращивайте дух, чтобы не бояться душевной, физической и материальной боли, учитесь хорошо зарабатывать, занимайтесь спортом, будьте здоровы!

Ведущий лаборант кафедры
функциональной диагностики Малаховская С.Н.

Стресс — Здоровые женщины

Обзор

Что это?
Стрессоры — это внешние события, в том числе давление в жизни людей, такое как развод, брак, дети, а также нехватка работы и денег. Однако переживание стресса связано с тем, как вы реагируете на эти стрессоры.

Стресс может быть вашим другом или врагом. Когда стресс подпитывает искру личных достижений, он может работать вам на пользу, делая вас более проницательными и продуктивными, действуя как мотиватор и даже делая вас более творческими.Но когда стресс выходит из-под контроля — как это часто случается со многими из нас, — он может нанести ужасный урон вашему физическому и эмоциональному здоровью, а также вашим отношениям.

Хотя стресс не считается болезнью, он может вызывать определенные медицинские симптомы, иногда достаточно серьезные, чтобы отправить вас в отделение неотложной помощи или в кабинет вашего лечащего врача. Согласно опросу «Стресс в Америке», проведенному Американской психологической ассоциацией в 2010 году, большинство американцев сообщают о том, что живут в условиях умеренного или высокого уровня стресса.И в среднем те, кто оценивает свое здоровье как удовлетворительное или плохое, испытывают больше стресса (средний рейтинг стресса 6,2 по 10-балльной шкале) по сравнению с теми, кто оценивает свое здоровье как отличное или очень хорошее (средний рейтинг стресса 4,9 по шкале 10). по 10 бальной шкале).

В современном быстро меняющемся мире женщины испытывают больше стресса на каждом этапе своей жизни, чем когда-либо прежде. Совмещение нагрузки на работе, семейный график, проблемы с деньгами, продвижение по карьерной лестнице и образованию, а также заботы о детях и пожилых людях — это лишь некоторые из распространенных факторов стресса, с которыми сталкиваются женщины.

Стрессоры — это внешние события, в том числе давление в жизни людей, такое как развод, брак, дети, работа и деньги. Однако переживание стресса связано с тем, как вы реагируете на эти стрессоры. Стресс для одного человека может быть мотиватором для другого.

Вы можете научиться управлять своей реакцией на стрессоры с помощью релаксации, медитации, некоторых форм психотерапии и упражнений, среди прочих методов. Тем не менее, вы также можете работать над уменьшением стрессовых факторов в своей жизни, например, научиться говорить «нет» некоторым обязательствам, упростить свою жизнь или бросить плохую работу или отношения.Иногда методы, изначально предназначенные для того, чтобы просто уменьшить вашу реакцию на стресс и улучшить его способность справляться (например, медитация и психотерапия), могут привести к тому, что вы решите уменьшить количество стрессоров в своей жизни, потому что начнете яснее видеть, что нужно изменить.

Работающие матери, независимо от того, замужем они или одиноки, сталкиваются с более высоким уровнем стресса — как на работе, так и дома. Национальный институт безопасности и гигиены труда (NIOSH), агентство США, отвечающее за проведение исследований и предоставление рекомендаций по предотвращению профессиональных заболеваний и травм, предоставляет следующие статистические данные о стрессе на рабочем месте:

40 процентов работников сообщили, что их работа была очень или чрезвычайно напряженной
25 % считают свою работу стрессором номер один в своей жизни
75 процентов сотрудников считают, что рабочие испытывают больше стресса на работе, чем поколение назад
29 процентов рабочих чувствовали небольшой или сильный стресс на работе
26 процентов рабочих сказали, что они «часто или очень часто выгорали или испытывали стресс на работе.»

Стресс был связан с различными физическими недугами, от головной боли и депрессии до симптомов, имитирующих сердечный приступ. Однако баланс между стрессорами и вашей способностью справляться с ними может определять ваше психическое здоровье. Когда факторы стресса в вашей жизни совпадают с вашими способностями справляться с ними, вы чувствуете стимул, вовлеченность и адекватный вызов. Слишком много стрессовых факторов в вашей жизни, которые подавляют ваши попытки справиться с ними, могут привести к депрессии или тревоге.

Депрессия может ощущаться как всепроникающее чувство безнадежности, желание сдаться, плаксивость или печаль, которые, кажется, не проходят через пару недель.Тревога может ощущаться как хроническое состояние «взволнованности» или «на грани». У некоторых людей, страдающих депрессией или тревогой, наблюдаются физические симптомы, такие как изменения сна или аппетита (слишком много или слишком мало).

Хроническая депрессия и беспокойство связаны с другими физическими проблемами, такими как сердечно-сосудистые заболевания, хронические боли, гипертония и диабет. Если вы заметили симптомы депрессии или беспокойства, важно лечить их. Ваш лечащий врач или специалист по психическому здоровью может помочь.

Независимо от ваших физических или психических симптомов, поговорите о стрессе в своей жизни со своим лечащим врачом. Тщательная оценка вашей медицинской командой поможет определить причину этих симптомов. Вы можете обнаружить, что стресс спровоцировал болезнь, например высокое кровяное давление.

Стресс и ваше тело

Исследования показывают, что биологическая реакция женщин на стресс заключается в том, чтобы «заботиться и дружить»; то есть убедитесь, что дети в безопасности, а затем общайтесь с другими женщинами в стрессовые времена.Биологическая реакция мужчин на стресс заключается в переходе в режим «беги или сражайся». Исследования показывают, что гормон окситоцин, обладающий успокаивающим эффектом, высвобождается во время стресса как у мужчин, так и у женщин.

Эстроген может усиливать высвобождение окситоцина, тогда как тестостерон может уменьшать его; это может быть одной из причин того, что женщины чаще, чем мужчины, обращаются за социальной поддержкой, когда находятся в состоянии стресса. Тем не менее, женщин также приучали с раннего возраста обращаться за поддержкой к своей социальной группе, особенно к своим подругам, когда они находятся в состоянии стресса, тогда как мужчины, как правило, занимаются такими видами деятельности, как физические упражнения или даже употребление психоактивных веществ, когда они находятся в состоянии стресса.

Во время стресса гормоны, включая адреналин и кортизол, переполняют организм, что приводит к:

повышенная потребность в кислороде
учащенное сердцебиение и артериальное давление
суженные кровеносные сосуды кожи
напряженные мышцы
повышенный уровень сахара в крови
повышенная свертываемость крови
выброс накопленного жира из клеток в кровоток
сужение кишечника и мышц кишечника

Все это может привести к перенапряжению сердца и артерий.На самом деле, если у вас уже есть ишемическая болезнь сердца, стресс может привести к боли в груди, называемой стенокардией. Кроме того, повышенная тенденция к свертыванию крови во время стресса может привести к образованию тромбов в коронарных артериях, вызывая сердечный приступ.

Другие физические опасности стресса включают проблемы с желудком, поскольку ваш кишечник и кишечные мышцы сокращаются, а также депрессию и беспокойство. Хотя стресс не вызывает эти психические заболевания, он может активировать их у людей, которые уже могут быть к ним склонны.

Стресс также может вызывать так называемое «токсичное увеличение веса».«Кортизол, гормон, высвобождаемый при стрессе, является триггером аппетита. Вот почему так много женщин едят больше — и менее здоровой пищи — в условиях сильного стресса. Эти лишние калории превращаются в жировые отложения, которые тяготеют к талии. Эти жировые отложения, называемые висцеральным жиром, связаны с опасными для жизни заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление, инсульт и рак. Хронически высокий уровень кортизола может стимулировать жировые клетки в брюшной полости к заполнению с большим количеством жира. С возрастом эта расширяющаяся талия может быть опасной для жизни.

Слишком сильный стресс также может повлиять на вашу иммунную систему, ослабить ее и сделать вас более восприимчивыми к простудам, кашлю и инфекциям.

Другие симптомы стресса включают мышечное напряжение, головные боли, желудочно-кишечные заболевания и сон больше или меньше, чем обычно.

Триггеры стресса

Важно различать острую реакцию на стресс, когда ваше сердце бьется быстрее, а дыхание учащается из-за выброса адреналина, и хроническую реакцию на стресс, при которой вы постоянно находитесь в состоянии стресса.

Эта реакция на хронический стресс вызывает больше всего проблем, поскольку она буквально изнашивает функции вашего тела, что приводит к болезни. Это потому, что наша реакция на физический стресс была разработана для чрезвычайных ситуаций, таких как бегство от атакующего животного, а не для повседневных стрессоров, с которыми мы сталкиваемся в современном обществе.

Вы можете чувствовать стресс в ответ на внешние или внутренние триггеры, такие как факторы стресса в вашей жизни или ваше собственное отношение к себе. К ним относятся:

травмы или кризисы
мелкие ежедневные хлопоты
конфликты или неприятные люди
препятствия, которые мешают вам достичь цели
чувство слабого контроля над своей жизнью
чрезмерные или невыполнимые требования от других
шум
скучная или одинокая работа
иррациональные представления о том, как все должно или должно быть; осознание того, что жизнь складывается не так, как вы думаете
полагая, что вы беспомощны или не можете справиться с ситуацией
делать ошибочные выводы, такие как «я им не нравлюсь» или «я ниже их», или иметь необоснованные опасения ужасных событий, таких как «меня ограбят»
заставлять себя преуспевать и/или не достигать желаемой цели
возложение вины за плохие события, например, возложение вины на себя или на других
понимая, что вы могли быть неправы, но желая быть правым
чрезмерная реакция на текущий стресс в результате сильного стресса много лет назад, особенно в детстве

Стресс — это индивидуальный опыт. То, что может быть стрессом для вас, может не повлиять на кого-то другого. Ваш прошлый опыт, другие факторы стресса в вашей жизни и даже наследственность могут повлиять на то, что вы воспринимаете как стресс.

Диагноз

Если вы страдаете от стресса, у вас могут быть различные симптомы, которые кажутся достаточно серьезными, чтобы побудить вас обратиться к врачу. К ним относятся:

головные боли
частые расстройства желудка, диспепсия, газы, диарея или изменения аппетита
такое чувство, что ты готова плакать
мышечное напряжение
стеснение в груди и ощущение, будто не можешь отдышаться
нервничать или грустить
раздражительность и гнев
проблемы на работе или в ваших обычных отношениях
нарушение сна: либо бессонница, либо гиперсомния (неспособность заснуть или слишком много сна)
апатия — отсутствие интереса, мотивации или энергии
умственная или физическая усталость
частые болезни
крапивница или кожная сыпь
шлифование зубов
ощущение слабости или головокружения
звон в ушах
нарушения менструального цикла или необычно тяжелый ПМС или симптомы менопаузы

Не существует специального теста для диагностики стресса. Как правило, ваш лечащий врач проводит различные тесты (которые могут включать личную и семейную историю болезни, анализы крови и мочи и другие оценки), чтобы исключить различные заболевания.

Поскольку ваши симптомы могут быть похожи на симптомы депрессии, ваш лечащий врач должен также оценить ваше психическое состояние, чтобы определить, страдаете ли вы депрессивным или тревожным расстройством. Например, симптомы, связанные со стрессом, беспокойством и бессонницей, обычно проходят, когда стихает стресс, вызвавший их.Однако когда эти же симптомы вызваны депрессией или другим расстройством настроения, они могут не исчезнуть без лекарств или терапии.

Если стресс определен как виновник ваших симптомов, вы можете спросить своего лечащего врача о стратегиях управления стрессом и рассмотреть способы контроля факторов стресса в вашей жизни — до того, как это повлияет на ваше здоровье.

Уход

Сокращение или устранение вещей, которые вызывают стресс, и изменение вашей реакции на него — самые безопасные и эффективные способы лечения стресса. Ни один метод управления стрессом не всегда эффективен, поэтому вы можете попробовать разные подходы. Также важно, чтобы вы лечили любые медицинские симптомы, которые усугубляет стресс. Однако имейте в виду, что лечение стресса может не решить проблему со здоровьем.

Уменьшить стресс может быть сложно. Часто людям удается избавиться от стресса на короткое время, но они возвращаются к старым привычкам, вызывающим стресс. Кроме того, личные обязанности не всегда позволяют снизить уровень стресса.Процесс обучения контролю или перенаправлению стресса длится всю жизнь, но работа над его овладением улучшит ваше здоровье на всю жизнь.

Когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает заменить желаемые реакции и модели поведения нежелательными, является одним из проверенных способов снижения стресса. Очень важно, чтобы вы научились когнитивно-поведенческим навыкам преодоления трудностей у профессионала. Они включают:

Выявление источников стресса . Возможно, вам захочется вести дневник стресса, в который вы записываете стрессовые ситуации, инциденты, которые вызвали гнев или тревогу или вызвали физическую реакцию, например, расстройство желудка или головную боль.Запишите время суток и обстоятельства, вызвавшие эти чувства, а затем попытайтесь определить типы событий или действий, которые их вызвали. Посмотрите, можете ли вы изменить или избежать этих обстоятельств.
Приоритеты реструктуризации . Изучите свои приоритеты и цели, чтобы определить, от каких стрессовых действий или ситуаций вы можете избавиться. Например, замените трудоемкие дела, которые на самом деле не нужны (например, глажку), более приятными или интересными занятиями.
Найдите способы сбалансировать факторы стресса, которые вы не можете устранить , например, неприятные условия работы, несчастливое семейное положение или серьезную утрату, включив в свой день мероприятия, снижающие стресс.Исследования показали, что такие действия могут положительно повлиять на вашу иммунную систему. Выделение времени для отдыха и снятия стресса так же важно, как оплата счетов или покупка продуктов.
Корректировка реакции на стресс . Поскольку вы не можете просто избавиться от некоторых стрессов — например, вы не можете просто бросить работу или бросить свою семью — вы должны научиться реагировать на стресс, чтобы уменьшить его последствия. К ним относятся:
- Обсуждение своих чувств. Если вы не обсуждаете свои чувства гнева или разочарования, вы можете почувствовать безнадежность и депрессию.Осознание своих чувств может помочь вам самоутвердиться, когда это важно. Вы можете сделать это в позитивном ключе, написав письмо или спокойно обсудив свои чувства с другим человеком. Самоутверждаться в негативном ключе (например, кричать и вести себя агрессивно) только контрпродуктивно. Также важно, чтобы вы научились слушать, сопереживать и реагировать на других с пониманием. Если вы не можете поговорить с надежным другом, попробуйте написать в дневнике или составить письмо.
- Сохраняйте перспективу и ищите позитив.Подумайте о наихудшем возможном исходе ситуации, которая вызывает у вас стресс, и оцените вероятность его наступления (обычно небольшую). Затем представьте положительный результат и разработайте план его достижения. Также полезно вспомнить прошлые ситуации, которые изначально казались негативными, но закончились хорошо.
- Использование юмора. Специалисты по управлению стрессом часто рекомендуют людям сохранять чувство юмора в трудных ситуациях. Смех снимает напряжение сдерживаемых чувств и помогает сохранить вашу точку зрения на ситуацию.

В дополнение к когнитивно-поведенческим методам преодоления стресса также может помочь изучение техники релаксации — естественного снятия стрессовой реакции. Специалист по управлению стрессом может научить вас некоторым методам релаксации, в том числе:

Глубокое дыхание. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше дыхание становится поверхностным и быстрым. Глубокий вдох — эффективный способ успокоиться. Медленно и глубоко вдохните через нос, считая до 10, убедившись, что живот и живот расширяются, а грудная клетка не поднимается.Выдохните через нос, также считая до 10. Полностью сконцентрируйтесь на дыхании и счете. Повторите от пяти до 10 раз. Цель состоит в том, чтобы делать три вдоха и три выдоха в минуту, всего три глубоких вдоха.
Расслабь мышцы. Сидя где угодно, даже за столом, расслабьте плечи, опустите руки по бокам, положите ладони на бедра, расслабьте ноги и не забывайте о мышцах челюсти, которые часто напрягаются при стрессе. Закройте глаза и глубоко дышите.Вы также можете делать это лежа в постели. Начиная с макушки головы и продвигаясь вниз, напрягайте, а затем расслабляйте мышцы тела одну за другой, сохраняя при этом медленное глубокое дыхание.
Пассивные растяжки. Позвольте гравитации помочь вам расслабиться и растянуть мышцы. Расслабьте шею и позвольте голове упасть вперед вправо. Затем позвольте ему упасть еще больше, когда вы медленно дышите. То же самое проделайте с плечами, руками и спиной.
Визуализация. Вспомните расслабляющее время или место, например, пикник на берегу озера или красивый пейзаж на пляже.Закройте глаза на несколько минут и представьте себе это.
Медитация. Цель медитации — успокоить ум, расслабить мысли и повысить осознанность. Медитация также может снизить частоту сердечных сокращений, кровяное давление, уровень адреналина и температуру кожи. Он включает в себя концентрацию на простом изображении или звуке, сидя в удобном положении вдали от отвлекающих факторов. Это может включать развитие открытого осознания или более любящего отношения к себе и другим.Медитация также может помочь вам лучше осознать свои приоритеты, чтобы вы могли принимать более продуктивные решения в своей жизни.
Электромиографическая биологическая обратная связь (ЭМГ). Во время этого совершенно безболезненного процесса, проводимого в кабинете медицинского работника, вы учитесь укреплять свои навыки релаксации, используя методы, подобные описанным ранее. Электромиографическая биологическая обратная связь измеряет электрическую активацию, которая сигнализирует мышцам о сокращении. Электромиографическая тренировка с биологической обратной связью помогает расслабить чрезмерно напряженные группы мышц, чтобы уменьшить напряжение.По мере продолжения обучения вы учитесь использовать информацию от инструментов, чтобы отличать напряжение от расслабления. Повторяя этот процесс, вы научитесь ассоциировать звук с состоянием расслабления и достигать этого состояния расслабления самостоятельно, без помощи машины.
Лечебный массаж. Такой подход замедляет работу сердца и расслабляет тело. Однако вместо того, чтобы вызывать сонливость, массаж на самом деле повышает бдительность

Ваш лечащий врач, вероятно, обсудит с вами другие вопросы, такие как необходимость:

Поддержание здоровых привычек.Люди, которые справляются с хроническим стрессом, часто прибегают к нездоровым привычкам, включая диету с высоким содержанием жиров и соли, употребление табака, злоупотребление алкоголем и малоподвижный образ жизни.
Избегайте стимуляторов, таких как табак (который содержит никотин), которые успокаивают на короткое время, но на самом деле активизируют вашу нервную систему. Вызывающее привыкание свойство некоторых стимуляторов, таких как никотин, может вызвать у вас беспокойство до следующей дозы.
Регулярные аэробные упражнения. Даже быстрая прогулка может снизить уровень гормонов стресса в крови.По крайней мере, 30 минут в день (или два 15-минутных занятия) в большинство дней недели лучше всего, но даже три раза в неделю приносит пользу. Кроме того, по мере того, как вы становитесь лучше, ваше тело становится более способным противостоять стрессу, а ваш разум — справляться со стрессом и оставаться на ровном и счастливом пути. Начните медленно. Интенсивные упражнения для людей, которые к ним не привыкли, могут быть очень опасными. Вы должны сначала обсудить любую программу упражнений со своим лечащим врачом.
Укрепление или создание сети поддержки.Даже домашнее животное может помочь уменьшить проблемы со здоровьем, усугубляемые стрессом. Исследования людей, которые остаются счастливыми и здоровыми, несмотря на многочисленные жизненные стрессы, показывают, что большинство из них имеют очень хорошие сети социальной поддержки.
Снижение стресса на работе. Попробуйте завести там сеть друзей, найдите сочувствующего менеджера или запланируйте ежедневные приятные занятия и физические упражнения в свободное время. Для получения дополнительной поддержки запишитесь на прием к специалисту по Программе помощи сотрудникам, если ваша компания предлагает такую услугу.Эти программы предоставляют профессиональных консультантов, которые могут дать вам и вашей семье конфиденциальную оценку и консультацию.

Профилактика

Нельзя просто захотеть убрать из своей жизни стрессовые события. Главное правильно справиться со стрессом. Следующее может улучшить вашу способность справляться со стрессовыми событиями в вашей жизни:

Придерживайтесь сбалансированной, питательной диеты. Общее состояние здоровья и устойчивость к стрессу можно улучшить, если правильно питаться и избегать употребления алкоголя, кофеина, табака и нездоровой пищи.
Регулярно делайте физические упражнения. Упражнения способствуют эмоциональному благополучию, а также физической форме.
Более эффективно планируйте свое время с помощью календаря и списков дел, расставляя приоритеты и понимая, что вы не можете успеть все.
Узнайте, как отвечать «нет» на запросы, которые создают дополнительную нагрузку и могут испортить ваш день.
Настаивайте на помощи с обычными делами.
Сбалансируйте работу и отдых, запланировав время для хобби и отдыха — занятий, которые расслабят ваш ум и временно отвлекут вас от стресса.Даже такие развлечения, как теплый душ, поход в кино или прогулка, могут помочь.
Ежедневно выполняйте упражнения на расслабление, включая визуализацию, глубокое расслабление мышц, медитацию и глубокое дыхание.
Репетиция стрессовых ситуаций. Представьте, что вы чувствуете себя спокойно и уверенно в ожидаемой стрессовой ситуации. Вы сможете легче расслабиться, когда возникнет ситуация.
Позвольте себе смеяться и плакать. Смех заставляет ваши мышцы расслабляться и снимает напряжение, поэтому старайтесь сохранять чувство юмора.Слезы могут помочь очистить организм от веществ, которые накапливаются при стрессе.
Говорить о проблемах. Иногда помогает разговор с другом, родственником или духовным лидером. Другой человек может помочь вам увидеть проблему с другой точки зрения.
Помогите другим. Поскольку мы концентрируемся на себе, когда мы расстроены, иногда помощь другим является идеальным средством от того, что нас беспокоит.
Научитесь принятию, когда сложная проблема выходит из-под вашего контроля, что лучше, чем беспокоиться и ничего не добиться.
Развивайте и поддерживайте позитивный настрой. Рассматривайте изменения как положительные вызовы, возможности или благословения.

Вам не нужно делать все это. Одни могут работать на одних людей, а другие на других. Суть в том, чтобы использовать те, которые работают для вас. Некоторые из них становятся более эффективными с практикой. Если вы чувствуете себя особенно подавленным, обратитесь за помощью. Не нужно страдать, и есть обученные люди, которые помогут.

Факты, которые нужно знать

Согласно опросу «Стресс в Америке», проведенному Американской психологической ассоциацией в 2010 году, большинство американцев сообщают о том, что живут в условиях умеренного или высокого уровня стресса.И в среднем те, кто оценивает свое здоровье как удовлетворительное или плохое, испытывают больше стресса в своей жизни (средний рейтинг стресса 6,2 по 10-балльной шкале) по сравнению с теми, кто оценивает свое здоровье как отличное или очень хорошее (средний рейтинг стресса). 4,9 по 10-бальной шкале).
Работающие матери, в частности, относятся к числу людей, наиболее подверженных стрессу, особенно когда у них нет достаточной поддержки со стороны окружающих.
Стресс сказывается на вашем теле. Стресс может привести к тому, что гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол, переполнят вашу систему.Эти гормоны вызывают повышение частоты сердечных сокращений и артериального давления, напряжение мышц, повышение уровня сахара в крови и другие физические симптомы.
Последствия стресса могут привести к реальным медицинским заболеваниям, включая проблемы с сердцем, проблемы с желудком и головные боли.
Хотя стресс не вызывает психических заболеваний, таких как депрессивные расстройства или тревожные расстройства, он может вызывать чувство депрессии и тревоги. Он может спровоцировать психические заболевания у предрасположенных к ним людей, особенно если его не лечить.
Симптомы стресса включают раздражительность, нарушения сна, изменения аппетита, мышечное напряжение, апатию, утомляемость, головную боль и частые болезни.
Стресс может быть вызван внешними факторами, такими как конфликты в ваших отношениях, давление на работе и даже трафик. Кроме того, внутренние факторы, такие как стремление к совершенству, чувство беспомощности, обвинение себя в вещах, которые находятся вне вашего контроля, или сильное беспокойство, также вызывают стресс.
Реагировать на стрессовые ситуации можно заново.Вы можете использовать когнитивно-поведенческие подходы, в которых вы определяете источники стресса и работаете над их минимизацией и корректируете свои реакции на стрессы, которые вы не можете устранить.
Методы релаксации помогают снять стресс и могут снизить уровень адреналина и кортизола в крови. Эти техники включают глубокое дыхание, мышечную релаксацию, растяжку, визуализацию, медитацию и биологическую обратную связь.
Питательная диета и регулярные физические упражнения не только подготовят ваше тело к противостоянию физическим последствиям стресса, но и укрепят ваш разум, чтобы справиться со стрессом и оставаться в тонусе.
По данным Национального института безопасности и гигиены труда, агентства США, ответственного за проведение исследований и выработку рекомендаций по предотвращению профессиональных заболеваний и травм, 40 процентов работников сообщили, что их работа была очень или чрезвычайно напряженной.

Вопросы, которые нужно задать

Ознакомьтесь со следующими вопросами о стрессе, которые следует задать, чтобы подготовиться к обсуждению этой важной проблемы со здоровьем со своим лечащим врачом.

Может ли у меня быть основное заболевание, которое может вызывать у меня чувство стресса и беспокойства?
Могут ли какие-то лекарства, которые я принимаю, вызывать у меня чувство стресса и беспокойства?
Вызвал ли мой стресс или усугубил физическое или психическое заболевание, которое требует медицинского лечения, отдельно от самого стресса?
Если не лечить стресс, что произойдет с моим психическим и физическим здоровьем?
Можете ли вы направить меня к специалисту в области психического здоровья, который может научить меня, как лучше всего справляться со стрессом и контролировать его?
Не могли бы вы научить меня методам релаксации или порекомендовать мне того, кто может?
Можете ли вы порекомендовать мне класс или семинар по эффективному управлению стрессом?
Как упражнения и достаточный сон помогают мне справиться со стрессом?
Чем может помочь медитация? Можете ли вы научить меня этой технике или направить меня к тому, кто может?
Почти каждый день у меня расстройство желудка/диарея/головные боли/скованность в шее. Может это стресс? И если да, то каковы другие признаки стресса?
Какие вещества следует избегать, если у меня проблемы со стрессом? Если алкоголь меня расслабляет, почему мне нельзя пить, когда я чувствую стресс?
Что мне делать, если мой стресс становится слишком сильным, чтобы я мог с ним справиться?

Ключевые вопросы и ответы

Я чувствую себя настолько подавленным, что меня постоянно посещают мысли о самоубийстве или смерти.Это стресс? Что я должен делать?
Вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью или экстренной помощью. Эти типы мыслей больше указывают на депрессивное расстройство, чем на стресс, но ваш лечащий врач может оценить вашу ситуацию, поставить вам диагноз и порекомендовать лечение.
Что вызывает стресс?
Причины стресса у разных людей разные; то, что может быть стрессором для одного человека, может быть захватывающим мотиватором для другого человека. Однако это не означает, что один человек слаб, а другой силен. При этом некоторые распространенные причины стресса — это изменения в вашей жизни, такие как брак, развод, новая работа или рождение ребенка; травмы или кризисы, такие как болезни, смерть близкого человека или травмирующее событие, такое как кража со взломом; чрезмерная требовательность к вам и вашему времени; конфликты или неприятные люди; мелкие повседневные хлопоты; барьеры, которые мешают вам достичь ваших целей; чувство слабого контроля над своей жизнью; и скучная или одинокая работа.
Иногда, когда я чувствую стресс, я чувствую боль или стеснение в груди. Что это такое и что мне делать?
Вам необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью, чтобы исключить заболевание сердца или начать лечение любого заболевания, связанного с сердцем, которое у вас может быть. Хотя у вас может и не быть физического заболевания, вам необходимо диагностировать этот симптом. Если у вас нет серьезного заболевания — скорее стресс в вашей жизни вызывает этот симптом — вам нужно решить эту проблему, чтобы ваше здоровье не ухудшилось еще больше.
Является ли стресс болезнью?

Хотя стресс сам по себе не считается болезнью, он является частой причиной определенных медицинских симптомов, от высокого кровяного давления до мышечных болей и язвы желудка. По данным Американской психологической ассоциации (АПА), в 2010 году 51 процент опрошенных сообщили об усталости, 40 процентов сообщили о головных болях, 49 процентов сообщили об отсутствии мотивации или энергии, а 56 процентов сообщили о раздражительности или гневе в результате стресса.
Кто чаще всего страдает от стресса?
По данным APA, женщины сообщают о более высоком уровне стресса, чем мужчины, и женщины реже думают, что делают достаточно, чтобы справиться со стрессом в своей жизни.По 10-балльной шкале 28 процентов женщин сообщают о среднем уровне стресса в восемь, девять или 10 баллов по сравнению с 20 процентами мужчин. Кроме того, чаще всего сообщают о частом психическом стрессе молодые люди, работающие матери, разведенные или овдовевшие, безработные и люди с низким доходом.
Каковы последствия стресса?
Стресс может вызвать симптомы различных физических и психических заболеваний и сделать вас более восприимчивыми к другим заболеваниям. Некоторые специфические симптомы стресса включают чувство беспокойства, депрессии или раздражительности; расстройство желудка, диарея или изменения аппетита; мышечное напряжение; головные боли; умственная или физическая усталость и апатия; нарушения сна и частые легкие заболевания.
Можно ли избежать стресса?
Вероятно, вы не можете полностью избежать стрессовых ситуаций, но вы можете изменить свою реакцию на них, что приведет к гораздо меньшему количеству физических симптомов стресса и негативных последствий. При наличии достаточного количества «инструментов» некоторый стресс может действительно мотивировать.
Существуют ли средства от стресса?
Хотя вы не всегда можете контролировать события, вызывающие у вас стресс, вы можете контролировать то, как вы справляетесь со стрессом. Когнитивно-поведенческие методы, форма психологического лечения, которая используется, чтобы помочь вам заменить желаемые реакции и модели поведения нежелательными, являются наиболее эффективными способами снижения стресса.Эти методы включают выявление источников стресса и последующее изменение или избежание этих обстоятельств; перестроить свои приоритеты и цели; и корректируя свои реакции на стресс, обсуждая свои чувства, сохраняя свою точку зрения, ища позитив и используя юмор. Кроме того, может быть полезным изучение техник релаксации — естественного снятия стрессовой реакции. Наконец, полезно работать с кем-то, чтобы изменить свою жизнь таким образом, чтобы уменьшить внешние стрессоры. Улучшение того, как вы справляетесь со стрессом, а также уменьшение факторов стресса в вашей жизни идут рука об руку.Специалисты по психическому здоровью могут помочь вам сделать обе эти вещи.

Советы по образу жизни

Ешьте по-своему, чтобы успокоиться
В общем, это хорошая идея, но особенно во время стресса, отказаться от простых сахаров и крахмалов, таких как картофельные чипсы, пирожные и мороженое. Согласно опросу APA 2010 Stress in America, более половины американцев (51 процент) сообщили о переедании или употреблении нездоровой пищи в ответ на стресс, а треть (33 процента) заявили, что едят, чтобы справиться со стрессом.В качестве альтернативы ищите более здоровую пищу для комфорта, такую как обезжиренный или нежирный йогурт вместо мороженого и морковные палочки или орехи вместо картофельных чипсов. И избегайте кофе и других продуктов и напитков, содержащих кофеин. Они не только повышают уровень определенных гормонов стресса, но и имитируют их воздействие на организм, например, увеличение частоты сердечных сокращений. Налегайте на овощи и другие продукты с высоким содержанием клетчатки. Они не только поддерживают работу желудочно-кишечного тракта в периоды сильного стресса (и помогают избежать запоров), но и питательные вещества, которые они обеспечивают, обеспечивают дополнительную защиту от хронического стресса.Выбирайте сложные углеводы — овсянку, цельнозерновые продукты, орехи и бобы. Их постоянное выделение сахара поддерживает стабильный уровень сахара в крови и побуждает мозг вырабатывать больше улучшающего настроение химического вещества серотонина.
Преодоление страха и беспокойства по поводу войны, терроризма и других общественных угроз
Если вас беспокоит неизвестная опасность, превратите ее в нечто известное. Ознакомьтесь с текущей ситуацией и рекомендациями федерального правительства и органов здравоохранения.Составьте разумный план, чтобы принять меры предосторожности, а затем подумайте о чем-нибудь другом. Выключите телевизор и радио, если они усиливают ваше беспокойство. Займитесь привычными и полезными делами, такими как хобби, работа во дворе, уборка чего-либо, занятия спортом или походы в кино. Поговорите со своими друзьями и семьей. Запланируйте отдых на выходных. Не пейте и не курите, чтобы компенсировать беспокойство, потому что эти действия в конечном итоге не избавят вас от стресса и могут нанести вред вашему здоровью.
Попробуйте записать свой стресс
Если вы находитесь в состоянии стресса или восстанавливаетесь после травматического события, может ли вам помочь ежедневный дневник? Исследования студентов колледжей предполагают, что это возможно. Студентам было предложено написать о своем опыте в колледже в течение 20 минут в общей сложности три раза в течение двухнедельного периода, но половина из них была проинструктирована написать о своих самых глубоких чувствах и связать их вместе в конце записи в дневнике. Другая половина просто писала о своем дне и о том, что они могли бы сделать лучше.После тестирования студенты, которые писали о своих самых глубоких чувствах, имели лучшую память и более высокие средние баллы как сразу после эксперимента, так и в последующем семестре, чем те, кто этого не сделал. Кроме того, у студентов из группы написания глубоких чувств, которые решили написать о негативном событии, было меньше проблем с навязчивыми негативными мыслями.
Когда оба партнера в стрессе
Научитесь распознавать признаки стресса друг в друге. Не принимайте слишком серьезно все, что кто-либо из вас говорит или делает, если вы оба находитесь в состоянии стресса.Используйте добродушный юмор, чтобы снять напряжение. Избегайте критики или негатива. Быть гибким. Нежные прикосновения, взаимное растирание ног, растирание спины или ванночки — все это может помочь. Делайте растяжки, в которых участвуют два человека. По очереди с делами. Спланируйте стратегию на неделю, чтобы вы оба разделили нагрузку. Будьте реалистичны в отношении того, чего вы можете достичь, и расставляйте приоритеты. Дайте друг другу возможность поговорить и побыть в тишине. Выспаться.
Снижение стресса на работе
Высыпайтесь, регулярно занимайтесь спортом и ешьте питательную пищу, чтобы наилучшим образом подготовиться к стрессу, связанному с работой.Избегайте или сократите употребление алкоголя, курения, кофеина и сахара. Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания. Приходите немного пораньше и используйте методы планирования и расстановки приоритетов, чтобы управлять своим временем. Предвидьте, что не все будет происходить по расписанию, и создайте резервное время. Делегируйте, если можете. Ищите творческие способы решения проблем или обхода их, а не просто злитесь. Познакомьтесь со своими коллегами немного лучше. Периодически вставайте и ходите, если у вас сидячая работа. Если ваша работа действительно не подходит, подумайте о поиске новой.Иногда изменение ситуации является ответом. Но считайте это крайней мерой.
Помогите своему ребенку справиться со стрессом
Справляйтесь со своим собственным стрессом, потому что ваш ребенок чувствителен к вашему беспокойству. Найдите время, чтобы провести с ребенком один на один, в тихой обстановке, без отвлекающих факторов. Попросите ребенка поговорить с вами, и даже если разговор не будет касаться забот или забот вашего ребенка, внимательно слушайте. Проводите время с ребенком на свежем воздухе или в помещении.Поощряйте регулярный график с достаточным количеством времени для сна и сбалансированного питания. Научите ребенка напористости и методам решения проблем, которые заменят слишком пассивное или слишком агрессивное поведение. Поощряйте вашего ребенка создавать сеть друзей. Сделайте свой дом гостеприимным местом.

Организации и поддержка

Для получения информации и поддержки по преодолению стресса обратитесь к рекомендуемым организациям, книгам и ресурсам на испанском языке, перечисленным ниже.

Американский институт стресса
Веб-сайт: http://www.stress.org
Адрес: 124 Park Ave.
Yonkers, NY 10703
Телефон: 914-963-1200
Электронная почта: [email protected]

Американская психологическая ассоциация
Веб-сайт: https://www.apa.org/
Адрес: 750 First St., NE
Washington, DC 20002
Горячая линия: 1-800-374-2721
Телефон: 202-336- 5500

Центр обмена информацией Американской группы самопомощи
Адрес: 375 E. McFarlan St.
Dover, NJ 07801
Горячая линия: 1-800-367-6274
Телефон: 973-989-1122

Emotions Anonymous
Веб-сайт: http://www.emotionsanonymous.org Международная служба
Адрес: EA Центр
ПО Box 4245
St. Paul, MN 55104
Телефон: 651-647-9712
Электронная почта: [email protected]

Heal Within, элемент InnerSite, Inc. com
Адрес: 208 S. Louise
Glendale, CA

Телефон: 818-551-1501
Электронная почта: [email protected]

Ассоциация легочной гипертензии
Веб-сайт: http://www.phassociation.org
Адрес: 801 Roeder Road, Suite 400
Silver Spring, MD 20910
Горячая линия: 1-800-748-7274
— Телефон: 301007 565-3004
Электронная почта: [email protected]

Women’s Health Initiative (WHI)
Веб-сайт: https://www.whi.org
Адрес: 2 Центр исследования рака Фреда Хатчинсона 1100 Fairview Ave N, M3-A410
PO Box 19024
Seattle, WA 98109
Телефон: 800-218-8415
Электронная почта: helpdesk@whi. org. Ваш день Чувство спокойствия, расслабленности и контроля
Пола Уилсона

Рабочая тетрадь «Еда и чувства: полный курс еды по эмоциональному здоровью»
Карен Р. Кениг

MindWalks: 100 простых способов снять стресс, остаться Мотивация и питание вашей души
Мэри Х.Frakes

RealAge Makeover: избавьтесь от своей внешности на несколько лет и добавьте их в свою жизнь
Майкл Ф. Ройзен

Рабочая тетрадь по расслаблению и снижению стресса
Марта Дэвис, Элизабет Роббинс Эшелман, Мэтью Маккей и Патрик8 Фэннинг

Расслабьтесь: у вас осталось всего несколько минут: используйте силу юмора для преодоления стресса в жизни и на работе : Жизнь и работа в меняющемся мире
Джордж Мэннинг, Кент Кертис и Стив Макмиллен

Справочник по управлению стрессом: все, что вам нужно знать
Дж.Barton, Phd Cunningham

Верните свою жизнь: разумные способы упростить повседневную жизнь
Одетт Поллар

Краткое руководство для женщин по эмоциональному благополучию
Карен Дж. Карлсон, доктор медицины, Стефани А. Эйзенштат, доктор медицины, и Терра Зипорин, к.т.н.

Лекарство от беспокойства: семь шагов к тому, чтобы беспокойство перестало вас останавливать Ресурсы на испанском языке

Medline Plus: Stress
Веб-сайт: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/stress.html
Адрес: Национальная медицинская библиотека США
8600 Rockville Pike
Bethesda, MD 20894
Электронная почта: [email protected]

Американская академия семейных врачей
Веб-сайт: https://es.familydoctor.org/prevencion-y-bienestar/bienestar-emocional/salud-mental/
Электронная почта: http://familydoctor.org/online/famdoces/home/about…

Симптомы стресса: влияние на ваше тело и поведение

Симптомы стресса могут влиять на ваше здоровье, даже если вы этого не осознаете.Вы можете думать, что болезнь виновата в этой раздражающей головной боли, вашей частой бессоннице или снижении производительности на работе. Но на самом деле причиной может быть стресс.

Общие последствия стресса

Действительно, симптомы стресса могут повлиять на ваше тело, ваши мысли и чувства, а также на ваше поведение. Способность распознавать общие симптомы стресса может помочь вам справиться с ними. Стресс, который не контролируется, может привести ко многим проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление, болезни сердца, ожирение и диабет.

Общие последствия стресса
На теле	Под настроение	По твоему поведению
Головная боль	Беспокойство	Переедание или недоедание
Мышечное напряжение или боль	Беспокойство	Вспышки гнева
Боль в груди	Отсутствие мотивации или сосредоточенности	Злоупотребление наркотиками или алкоголем
Усталость	Чувство подавленности	Употребление табака
Изменение полового влечения	Раздражительность или гнев	Социальная изоляция
Расстройство желудка	Печаль или депрессия	Реже заниматься спортом
Проблемы со сном

Действия по управлению стрессом

Если у вас есть симптомы стресса, принятие мер по управлению стрессом может принести много пользы для здоровья. Изучите стратегии управления стрессом, такие как:

Регулярная физическая активность
Применение техник релаксации, таких как глубокое дыхание, медитация, йога, тай-чи или массаж
Сохранение чувства юмора
Проведение времени с семьей и друзьями
Выделение времени для хобби, например чтение книги или прослушивание музыки

Стремитесь найти активные способы справиться со стрессом. Неактивные способы справиться со стрессом, такие как просмотр телевизора, серфинг в Интернете или видеоигры, могут показаться расслабляющими, но в долгосрочной перспективе они могут увеличить ваш стресс.

Обязательно высыпайтесь и придерживайтесь здоровой сбалансированной диеты. Избегайте употребления табака, избытка кофеина и алкоголя, а также употребления запрещенных веществ.

Когда обращаться за помощью

Если вы не уверены, является ли стресс причиной, или если вы предприняли меры по контролю над своим стрессом, но ваши симптомы сохраняются, обратитесь к врачу. Ваш поставщик медицинских услуг может захотеть проверить другие потенциальные причины. Или подумайте о том, чтобы обратиться к профессиональному консультанту или терапевту, который поможет вам определить источники стресса и освоить новые методы преодоления стресса.

Кроме того, немедленно обратитесь за неотложной помощью, если у вас есть боль в груди, особенно если у вас также есть одышка, боль в челюсти или спине, боль, иррадиирующая в плечо и руку, потливость, головокружение или тошнота. Это могут быть предупреждающие признаки сердечного приступа, а не просто симптомы стресса.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.
Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.
Подписаться!
Спасибо за подписку
Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе последней медицинской информации.
Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской
Повторите попытку через пару минут
Повторить попытку
24 марта 2021 г. Показать ссылки
Как стресс влияет на ваше здоровье.Американская психологическая ассоциация. https://www.apa.org/helpcenter/stress. По состоянию на 5 марта 2019 г.
Стресс и ваше здоровье. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/stress-and-your-health. По состоянию на 5 марта 2019 г.
Сиворд БЛ. Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонса и Бартлетта; 2017.
Управление стрессом. Healthfinder.gov. http://healthfinder.gov/healthtopics/population/men/mental-health-and-relationships/manage-stress.По состоянию на 5 марта 2019 г.
Сиворд БЛ. Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 9-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонса и Бартлетта; 2018.
Предупреждающие признаки сердечного приступа. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/health-topics/heart-attack/warning-signs-of-a-heart-attack#.VsZCDtj2bIU. По состоянию на 5 марта 2019 г.
Подробнее
.
Стрессовые воздействия на организм
Кишечник состоит из сотен миллионов нейронов, которые могут функционировать достаточно независимо и находятся в постоянной связи с мозгом, что объясняет способность чувствовать «бабочек» в желудке. Стресс может повлиять на эту связь между мозгом и кишечником и может вызвать боль, вздутие живота и другой дискомфорт в кишечнике, который будет легче ощущаться. Кишечник также населен миллионами бактерий, которые могут влиять на его здоровье и здоровье мозга, что может влиять на способность думать и влиять на эмоции.
Стресс связан с изменениями кишечных бактерий, которые, в свою очередь, могут влиять на настроение. Таким образом, кишечные нервы и бактерии сильно влияют на мозг и наоборот.
Стресс в раннем возрасте может изменить развитие нервной системы, а также то, как организм реагирует на стресс. Эти изменения могут увеличить риск более поздних заболеваний кишечника или его дисфункции.
Пищевод
В состоянии стресса люди могут есть намного больше или меньше, чем обычно. Большее количество или разнообразие продуктов, а также увеличение употребления алкоголя или табака могут привести к изжоге или кислотному рефлюксу.Стресс или истощение также могут усилить тяжесть регулярно возникающей изжоги. В редких случаях спазмы пищевода могут быть вызваны сильным стрессом и легко могут быть ошибочно приняты за сердечный приступ.
Стресс также может затруднить глотание пищи или увеличить количество проглатываемого воздуха, что увеличивает отрыжку, газообразование и вздутие живота.
Желудок
Стресс может облегчить боль, вздутие живота, тошноту и другие неприятные ощущения в желудке.Рвота может возникнуть, если стресс достаточно сильный. Кроме того, стресс может вызвать ненужное увеличение или снижение аппетита. Нездоровое питание, в свою очередь, может ухудшить настроение.
Вопреки распространенному мнению, стресс не увеличивает выработку кислоты в желудке и не вызывает язвы желудка. Последние на самом деле вызваны бактериальной инфекцией. При стрессе язвы могут быть более неприятными.
Кишечник
Стресс также может облегчить боль, вздутие живота или дискомфорт в кишечнике.Это может повлиять на скорость прохождения пищи по организму, что может вызвать диарею или запор. Кроме того, стресс может вызывать мышечные спазмы в кишечнике, которые могут быть болезненными.
Стресс может повлиять на пищеварение и на то, какие питательные вещества поглощает кишечник. Производство газа, связанное с поглощением питательных веществ, может увеличиться.
Кишечник имеет плотный барьер для защиты организма от (большинства) пищевых бактерий. Стресс может ослабить кишечный барьер и позволить кишечным бактериям проникнуть в организм.Хотя иммунная система легко справляется с большинством этих бактерий и не делает нас больными, постоянная низкая потребность в воспалительном воздействии может привести к хроническим легким симптомам.
Стресс особенно влияет на людей с хроническими заболеваниями кишечника, такими как воспалительное заболевание кишечника или синдром раздраженного кишечника. Это может быть связано с повышенной чувствительностью кишечных нервов, изменениями микробиоты кишечника, изменениями скорости прохождения пищи через кишечник и/или изменениями иммунных реакций кишечника.
10 признаков стресса | Наффилд Здоровье
Все мы время от времени испытываем стресс, и есть много триггеров.Стресс может быть связан с работой, социальными, финансовыми проблемами, проблемами со здоровьем или образом жизни, или с их комбинацией. Например, стать родителем, переехать в другой дом, начать новую работу или взять на себя новые обязанности — все это может быть стрессовым опытом.
Стресс в течение короткого периода времени не является проблемой, но если его не остановить, он может значительно повлиять на вашу жизнь и ваше благополучие. Однако люди часто не осознают, что испытывают стресс, вместо этого видя симптомы изолированно.
Способность определить, что вы испытываете стресс, позволит вам устранить причины и вернуться к более здоровому и счастливому состоянию. Итак, вот 10 контрольных признаков — если вы столкнулись с каким-либо из них, пришло время действовать:
1. Чувство усталости
Стресс оказывает физиологическое воздействие на ваше тело, высвобождая в кровь гормоны, которые ускоряют частоту сердечных сокращений и дыхание. Эта постоянная нагрузка на вашу систему может иметь утомительный эффект, заставляя вас постоянно чувствовать усталость.
По жестокой иронии стресс также может помешать вам уснуть.Было обнаружено, что стресс активирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось в головном мозге, которая играет роль в регуляции сна и бодрствования. Вы можете столкнуться с бессонницей и обнаружить, что постоянно прокручиваете в голове одну и ту же проблему снова и снова. Это ваш мозг работает сверхурочно, пытаясь найти решение.
2. Шлифование зубов
Скрежетание зубами — это симптом стресса, тесно связанный с недостатком сна, потому что ваше подсознание имеет повышенную активность, и это проявляется во рту. Скрежетание зубами может вызвать проблемы с зубами, а также боль в челюсти, которая усугубит ваши страдания.
3. Головные боли
Известно, что головные боли напряжения, иногда называемые стрессовыми головными болями, вызваны стрессом. Эти головные боли, длящиеся от получаса до нескольких часов, ощущаются как давление с обеих сторон головы, а также могут сопровождаться напряжением в шее и плечах. Если вы регулярно страдаете от этих головных болей, вполне возможно, что вы страдаете от стресса.
4. Раздражительный
Стресс может влиять на наше настроение таким образом, что нам трудно его контролировать. Когда мы находимся в состоянии стресса, наша нервная система гиперчувствительна, а наши сенсорные рецепторы более чувствительны к раздражителям, что делает все более интенсивным. Это может усилить ощущение воспринимаемого давления и сделать нас более реактивными. Часто, если вы находитесь в состоянии стресса, некоторые физиологические побочные эффекты, такие как недостаток сна или головная боль, также могут повлиять на ваше настроение.
5. Плаксивый
У некоторых эти эмоциональные реакции могут привести к слезам, а также к раздражительности или вместо нее. Но слезы — это не только следствие стресса, они также поддерживают вас во время стресса. Когда вы плачете, вы выпускаете избыточные гормоны стресса, такие как кортизол, со слезами, как предохранительный клапан. Так что улучшение самочувствия после хорошего плача — это не бабушкины сказки, а благодаря выбросу гормонов.
6. Потеря либидо
Чтобы ваше либидо (сексуальное желание) функционировало должным образом, ваш гормональный баланс и неврологические пути должны быть синхронизированы.Когда вы испытываете стресс, вы выделяете гормоны стресса, которые нарушают этот баланс и могут привести к потере либидо.
7. Слишком много, слишком мало или нездоровое питание
Люди, испытывающие стресс, часто плохо питаются или переедают. Одним из факторов является то, что люди, находящиеся в состоянии стресса, часто испытывают нехватку времени и прибегают к нездоровому фаст-фуду.
Люди, которые находятся в состоянии стресса в краткосрочной перспективе, могут потерять аппетит, это связано с тем, что часть мозга, называемая гипоталамусом, вырабатывает кортикотропин-высвобождающий гормон, который подавляет аппетит.Но у людей, подвергающихся хроническому стрессу (в течение длительного периода времени), выделяется кортизол, который повышает аппетит, особенно к сладкой и крахмалистой пище. Отсюда и термин «стрессовое питание».
8. Менее общительный
У каждого бывают периоды в жизни, когда он просто хочет расслабиться в покое, но когда это становится слишком частым, это может быть признаком того, что вы находитесь в состоянии стресса. Когда кажется, что всего становится слишком много, это естественная склонность спрятаться, особенно если стрессор, на который вы реагируете, является социальным.Но социальная изоляция, как правило, оказывает негативное влияние на вашу жизнь, что может ухудшить все вокруг.
9. Легкое заболевание
Стресс оказывает реальное влияние на наше общее состояние здоровья, подавляя иммунную систему. Это связано с тем, что, когда мы подвергаемся стрессу, мы высвобождаем кортизол в кровь, а когда кортизол высвобождается, гормон ДГЭА, поддерживающий иммунитет, не может одновременно высвобождаться, поэтому страдает наша иммунная система. Поэтому, если вы обнаружите, что очень легко подхватываете простуду или не можете избавиться от нее, это может быть связано с ослабленной иммунной системой, которая может быть результатом стресса.
10. Паника
Химические вещества, попадающие в кровоток при стрессе, увеличивают частоту сердечных сокращений, а также скорость дыхания. Это может быть довольно неприятным и, в тяжелых случаях, может привести к чувству паники, включая то, что известно как панические атаки. Вы можете почувствовать одышку или начать паниковать из-за гипервентиляции. Гипервентиляция очень тесно связана с тревогой, и обычно ее можно устранить, если выйти из ситуации и активно попытаться замедлить дыхание.
Любой из этих симптомов может быть связан со стрессом, и если вы их испытываете, вы не должны страдать молча. Сообщите медицинскому работнику, который сможет посоветовать, как снизить уровень стресса и вернуть вам хорошее здоровье.
Поговорите с терапевтом
Если вам нужна дополнительная консультация, вы можете записаться на звонок к одному из наших терапевтов в удобное для вас время и дату, воспользовавшись календарем ниже. Терапевт поможет вам понять, почему вы так себя чувствуете, даст вам время на то, чтобы изучить ваши проблемы, ответит на любые ваши вопросы и, если потребуется дальнейшая терапия, обсудит с вами, какой подход подходит именно вам, чтобы вы могли чувствовать лучше.Если вы решите продолжить терапию, мы можем организовать необходимую вам поддержку с одним из наших специалистов по психическому здоровью. Ваш звонок продлится примерно 30 минут.
Если у вас возникают суицидальные или очень тревожные мысли, и вы опасаетесь, что можете действовать в соответствии с ними, как можно скорее позвоните своему терапевту или в службу NHS 111. Чтобы поговорить с кем-нибудь о своих чувствах, позвоните в The Samaritans по телефону 116 123.
.
Последнее обновление Пятница, 22 октября 2021 г.
Впервые опубликовано во вторник, 14 июня 2016 г.
Женщины и стресс: как предотвратить эмоциональное выгорание и заботиться о себе — Блог
От стресса из-за счетов до беспокойства, вызванного работой, никто не может кататься по жизни без стресса.Хотя всем рассказывали, что некоторое количество стресса полезно и даже может мотивировать, слишком сильный стресс никогда не бывает хорошим и может иметь негативное влияние на здоровье и благополучие.
Стресс может быть изнурительным для людей, независимо от биологического пола или гендерной идентичности, а в тяжелых случаях может помешать вам жить полноценной и счастливой жизнью. Те, кто идентифицирует себя как женщины, также будут испытывать новые виды стрессоров и стресса, которые полностью отличаются от опыта мужчин.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как женщине справляться со стрессом, чтобы он не поглотил вас, и не забудьте прочитать инфографику о том, как стресс влияет на женщин.
Содержание:
##Стресс растет среди женщин
Как правило, существует два разных типа стресса[1], с которыми сталкивается каждый. Существует кратковременный стресс, который, как правило, ощущается в течение короткого периода времени (от нескольких минут до дня или двух).Краткосрочный стресс может быть вызван такими сценариями, как:
Опоздание на встречу
Предстоящий крайний срок работы
Споры с другом, членом семьи или партнером
Кроме того, существует длительный (или хронический) стресс, который может воздействовать на человека в течение длительного периода времени, например, в течение месяца или даже года. Долгосрочные стрессовые сценарии могут включать, но не ограничиваются:
Травматические события (например, несчастные случаи или катастрофы)
Бедность или серьезные финансовые проблемы
Дискриминация и/или преследование
В то время как каждый может испытать такие виды стресса, обе эти формы стресса гораздо чаще воздействуют на женщин. В опросе[2], проведенном Американской психологической ассоциацией, лица, идентифицировавшие себя как женщины, в среднем чаще, чем лица, идентифицировавшие себя как мужчины (28 процентов женщин против 20 процентов мужчин), сообщали об отличном самочувствии. уровень стресса — оценивайте его как восемь, девять или 10 по 10-балльной шкале.
Как стресс по-разному влияет на женщин
Помимо повседневного стресса, связанного с работой, личными и романтическими отношениями и принятием повседневных решений, женщины могут сталкиваться с множеством различных стрессоров и реакций на стресс.
Из-за различий в уровнях гормонов (включая половые гормоны, такие как эстроген, которые также могут влиять на гормоны стресса, кортизол и ответную реакцию), лица, которым при рождении был назначен женский пол, часто подвергаются более высокому риску[3] развития расстройств настроения в результате стресса во время гормональные сдвиги на разных этапах жизни. Это может включать половое созревание, менструацию, беременность, послеродовой период и постменопаузу. Узнайте больше о влиянии гормонов на тревогу и стресс здесь.
Мало того, что женщины по-разному переживают стресс, но и последствия хронического стресса для женщин также отличаются (и могут быть радикальными).Узнайте больше о долгосрочных последствиях стресса для женщин, чтобы вы могли держать свое здоровье под контролем.
Фертильность + Гормоны
Хотя было замечено, что проблемы с фертильностью могут вызывать стресс, связь между стрессом и проблемами с фертильностью все еще изучается. Однако одно модельное исследование показало, что высокий ежедневный стресс был связан с гормональными изменениями и повышенной вероятностью спорадической ановуляции (отсутствие или отсутствие овуляции) среди женщин с ранее не известными нарушениями репродуктивной функции [4].
Также наблюдалось [5], что стресс вызывает усиление тяжести перименструального синдрома, которым, по оценкам, страдают 40–60 процентов женщин репродуктивного возраста. Обследованные женщины, которые испытывали симптомы перименструального синдрома (такие как спазмы, боль, дискомфорт или плач), показали положительную корреляцию между усилением тяжести симптомов и уровнем стресса.
Эти исследования показывают, что без управления стрессом хронический стресс может повлиять на аспекты вашего менструального здоровья и фертильности.
Стресс также может влиять на сексуальное желание женщины, поскольку ее многочисленные обязанности и другие факторы стресса могут ограничивать частоту секса.
Вес
Хотя вес женщин часто может колебаться из-за гормональных изменений и во время менструальных циклов, существует предполагаемая связь между колебаниями веса и сильным стрессом. Причины этого все еще изучаются, но исследователи указали на множество причин того, как стресс может вызывать изменения веса и состава тела у женщин:
Стресс может снизить[6] уровень вашей энергии, что сделает вас менее активным.
Стресс может замедлить[7] обмен веществ и увеличить накопление жира, особенно в области живота[8]
Высокий уровень кортизола (определяемый тестом на кортизол) может повышать аппетит со склонностью к повышенному потреблению высококалорийной «комфортной» пищи[7]
Чтобы стресс не повлиял на ваши здоровые привычки, попробуйте включить тренировки в свой график два-три раза в неделю; и убедитесь, что вы едите питательную, здоровую пищу[9], чтобы оставаться сытым и энергичным.
Желудочно-кишечный тракт
Желудочно-кишечная система и мозг находятся в почти постоянном взаимодействии благодаря сотням миллионов нейронов в кишечнике. Однако стресс может повлиять[10] на связь между мозгом и желудочно-кишечным трактом, что может вызвать вздутие живота, боль и общий дискомфорт, которые будут легче ощущаться.
Стресс был связан с изменениями в составе бактерий, обнаруживаемых в кишечнике, что, в свою очередь, может влиять на настроение [11]. Стресс особенно влияет на людей с заболеваниями раздраженного кишечника, такими как болезнь Крона или язвенный колит, и на людей с синдромом раздраженного кишечника, возможно, из-за их повышенной чувствительности к изменениям в микробиоте кишечника.
Стресс может повлиять на многие части желудочно-кишечной системы, включая пищевод, желудок и кишечник. Некоторые из трудностей, которые представляет стресс, могут включать:
Увеличение тяжести регулярно возникающей изжоги
Усиление отрыжки, газообразования и вздутия живота из-за изменений или затруднений при глотании
Ранее существовавшие язвы становятся более неприятными
Боль или дискомфорт легче ощущаются в кишечнике
Болезненные спазмы мышц кишечника
Ослабление кишечного барьера, позволяющее кишечным бактериям проникать в организм
Если вы заметили какие-либо изменения в поведении желудочно-кишечного тракта во время сильного стресса, обратитесь к своему лечащему врачу или гастроэнтерологу.
Сердечно-сосудистые заболевания
Чрезмерный стресс может вызвать множество различных физических реакций, и проблемы с сердечно-сосудистой системой не являются исключением. Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, как стресс может способствовать развитию сердечных заболеваний, высокий уровень стресса с течением времени может вызвать гипертонию (высокое кровяное давление) или учащенное сердцебиение, что может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. 10].
Стресс также может влиять на сердечно-сосудистую систему женщин более скрытым образом.Периоды хронического стресса могут привести к тому, что люди будут заниматься деятельностью или поведением, которые являются известными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, такими как курение, нездоровое питание, переедание или откладывание физических упражнений.
Стресс может представлять различные угрозы[10] для сердечно-сосудистого здоровья женщин в зависимости от того, находятся ли они в пременопаузе или в постменопаузе. Прежде чем женщины достигают менопаузы, уровень эстрогена помогает кровеносным сосудам лучше реагировать во время воспринимаемого стресса и защищает от сердечных заболеваний.Однако более низкий уровень защитного эстрогена у женщин в постменопаузе подвергает их большему риску воздействия стресса на сердце.
Чтобы сохранить свое сердце здоровым и уберечь себя от более интенсивных физических побочных эффектов хронического стресса, найдите метод управления стрессом, который лучше всего подходит для вас.
Важно помнить, что вы не одиноки, когда испытываете высокий уровень стресса, который ежедневно влияет на ваше психическое благополучие. При необходимости вы можете обратиться за профессиональной помощью для управления стрессом или клинической диагностики и лечения стрессового расстройства.
Когда обращаться за помощью при стрессе
При хроническом стрессе важно помнить, что вы не одиноки и вам не нужно справляться со стрессом самостоятельно. Если ваш стресс кажется слишком тяжелым для вас, чтобы вы могли справиться с собой, или начинает влиять на ваши повседневные функции, вам следует обратиться за помощью к лицензированному практикующему психиатру или медицинскому работнику.
Вы можете обратиться за профессиональной помощью[13], если:
Вы испытываете множество физических симптомов стресса, таких как головные боли, колебания веса, проблемы со сном или проблемы с кишечником
Вы постоянно чувствуете себя подавленным или на грани
У вас проблемы с концентрацией внимания или выполнением работы
У вас бессонница или проблемы со сном
Вы обратились к менее здоровым механизмам выживания, таким как пьянство
Хотя существует множество признаков того, что пришло время обратиться за помощью в борьбе со стрессом, это лишь некоторые из них, указывающие на то, что вам может понадобиться помощь.
Если вы ищете домашние решения до или в сочетании с обращением за профессиональной помощью, ознакомьтесь с этими советами о том, как справиться со стрессом дома, и узнайте больше о вариантах тестирования по почте для женщин, чтобы измерить и отследить их уровни ключевых гормоны, которые способствуют общему здоровью и благополучию, не выходя из дома.
1. Определите источники стресса
Если вы чувствуете себя подавленным из-за всего, что происходит в вашей жизни, посмотрите, можно ли связать это с одним или двумя основными стрессорами.В последнее время работа требовала от вас долгих часов работы, из-за чего вы откладывали домашнюю работу и позволяли ей накапливаться? Вы и ваш партнер ссорились больше, чем обычно, вызывая трения в вашем доме и общении?
Определение того, что вызывает у вас стресс, может затем помочь вам соответствующим образом скорректировать свою реакцию, а также добраться до корня вашего стресса и (надеюсь) облегчить его.
Попробуйте: Если ваша работа нарушает баланс между работой и личной жизнью, поговорите со своим начальником о корректировке вашего графика.Если вы с партнером ссоритесь, выделите время, чтобы сесть и поговорить.
2. Отрегулируйте реакцию на стресс
Хотя некоторый стресс является нормальным, иногда реакция вашего организма на стресс не соответствует сценарию. Например, если вы испытываете стресс из-за перспективы позвонить в ресторан и заказать еду на вынос, это может быть чрезмерной реакцией вашего организма.
Если вы обнаружите, что испытываете стресс из-за чего-то, что, вероятно, не требует чрезмерно стрессовой реакции, посмотрите, сможете ли вы скорректировать свое мышление и реакцию.
Попробуйте: Если ваше сердце все еще бьется через несколько часов после того, как вы открыли стрессовое электронное письмо, подумайте о том, что период стресса закончился и вам больше не нужно находиться в режиме «бей или беги».
3. Балансируйте стресс с радостью
Делать то, что нам нравится и делает нас счастливыми, не обязательно откладывать на выходные или в отпуск. Если в последнее время у вас был высокий уровень стресса, вспомните, когда вы в последний раз делали что-то для себя — это может быть простая тренировка, посещение друзей, посещение нового ресторана или посещение концерта.
Попробуйте: Если прошло две недели или больше с тех пор, как вы делали что-то, что делает вас счастливым, постарайтесь сосредоточиться на включении большего количества этих занятий в свой распорядок дня.
4. Выйти на улицу
Сидя за столом или дома, вы не избавитесь от стресса, особенно если рабочие или домашние дела вызывают у вас стресс. Было доказано, что выход на улицу, чтобы подвигаться, подышать свежим воздухом и побыть на природе [14], полезен для снижения уровня стресса.Если вы обнаружите, что из-за стресса у вас бурлит в желудке или мысли скачут, выйдите на минутку на улицу, если можете, чтобы сосредоточиться.
Попробуйте: Выделите 30 минут в день на свободное время, когда это возможно, для бега, прогулок, работы в саду, чтения и т. д.
5. Обратитесь за помощью
Как упоминалось ранее, вам не нужно преодолевать стресс в одиночку, особенно если это сказывается на других сферах вашей жизни. Вы можете обратиться к лицензированному специалисту в области психического здоровья или поставщику медицинских услуг, чтобы помочь справиться со стрессом, а также разгрузить или отдать на аутсорсинг некоторые мелкие вещи, которые могут вызвать у вас стресс.
Например, если мысль о приготовлении ужина в конце долгого дня вызывает у вас слезы, рассмотрите возможность использования службы доставки еды или приготовления еды на неделю вперед в выходные дни. Или, если какое-то рабочее задание вызывает у вас боли в животе и не дает вам спать по ночам, обсудите с вашим руководителем возможную разгрузку этой задачи или получение помощи в ее решении.
Попробуйте: Выявление трех факторов стресса в неделю, с которыми вы можете получить помощь или даже избавиться от них.
6. Увидеть своих близких
Иногда все, что вам нужно, чтобы помочь себе в особенно напряженное время, — это быть с другом, членом семьи или другим любимым человеком. Вы можете быть настоящим, подлинным собой с кем-то, кто знает и заботится о вас, и они могут помочь вам напомнить вам о более важных вещах в жизни, которые не являются вашими стрессорами.
Попробуйте: Выделите время один или два раза в неделю, чтобы позвонить, пообщаться в видеочате или встретиться с любимым человеком.
7.Отойди от экрана
Особенно, если ваша работа выполняется за компьютером, очень важно каждый день отводить время от экранов. Ученые только начинают понимать[15] влияние синего света, излучаемого экранами, на настроение и психическое здоровье людей, но связь между светом и настроением известна уже давно.
Попробуйте: каждый вечер занимайтесь хобби, которое не требует от вас взгляда в экран, например, чтением, вышиванием, спортом или рисованием.
8. Двигай телом
Упражнения уже давно связаны[16] с высвобождением эндорфинов, ощущением счастья и общей удовлетворенности жизнью. Если вы испытываете высокий уровень стресса, попробуйте включить упражнения (на любом уровне, который вам удобен) в свой распорядок дня от одного до трех раз в неделю. Это может помочь вам отвлечься от стресса, связанного с работой и домом, особенно если вы тренируетесь на улице или в тренажерном зале.
Попробуйте: Ходите на прогулку, бегайте, плавайте или занимайтесь йогой несколько раз в неделю, чтобы подняться со стула и начать двигаться.
Советы, представленные в этой статье, не предназначены для замены профессиональной консультации, диагностики или лечения других психических заболеваний, таких как депрессия или синдром хронической усталости. Если у вас есть дополнительные вопросы или опасения по поводу вашего состояния, рекомендуется обратиться за советом к специалисту в области психического здоровья или квалифицированному медицинскому работнику.
Источники:
Менг, Лиза Ю. и Мохаммед Р. Милад.«Половые различия в тревожных расстройствах: взаимодействие между страхом, стрессом и гонадными гормонами». Национальный институт здравоохранения, 14 апреля 2015 г., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4823998/. По состоянию на 3 июня 2021 г.
«Гендер и стресс». Американская психологическая ассоциация, 2010 г., https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2010/gender-stress. По состоянию на 2 июня 2021 г.
Министерство здравоохранения и социальных служб США, Управление по охране здоровья женщин. «Стресс и ваше здоровье». Управление по охране здоровья женщин, Министерство здравоохранения и социальных служб США, 2019 г., https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/stress-and-your-health. По состоянию на 3 июня 2021 г.
Шлип, Карен С. и др. «Воспринимаемый стресс, репродуктивные гормоны. и овуляторная функция: проспективное когортное исследование». Национальный институт здравоохранения, эпидемиология, март 2016 г., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4315337/. По состоянию на 3 июня 2021 г.
Голленберг, Одра Л., и другие. «Воспринимаемый стресс и тяжесть перименструальных симптомов: исследование биоцикла». Национальный институт здравоохранения, май 2010 г., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2875955/. По состоянию на 3 июня 2021 г.
Синха, Раджита и Аня М. Ястребофф. «Стресс как общий фактор риска ожирения и зависимости». Национальный институт здравоохранения, биопсихиатрия, 1 мая 2013 г. , https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3658316/. По состоянию на 3 июня 2021 г.
Киколт-Глейзер, Дженис К., и другие. «Ежедневные стрессоры, прошлая депрессия и метаболические реакции на пищу с высоким содержанием жиров: новый путь к ожирению». Национальный институт здравоохранения, биопсихиатрия, 14 июля 2014 г., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4289126/. По состоянию на 3 июня 2021 г.
ван дер Валк, Элин С. и др. «Стресс и ожирение: есть ли более восприимчивые люди?» Национальный институт здравоохранения, 16 апреля 2018 г., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5958156/. По состоянию на 3 июня 2021 г.
Центры по контролю и профилактике заболеваний.«Здоровое питание для здорового веса». Центры по контролю и профилактике заболеваний, апрель 2019 г., https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/index.html. По состоянию на 3 июня 2021 г.
Американская психологическая ассоциация. «Влияние стресса на организм». Американская психологическая ассоциация, 1 ноября 2018 г., https://www.apa.org/topics/stress/body. По состоянию на 3 июня 2021 г.
Границы генетики. «Современное понимание микробиоты кишечника при расстройствах настроения: обновленные данные исследований человека».Национальный институт здравоохранения, 19 февраля 2019 г., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6389720/. По состоянию на 29 июня 2021 г.
Американская кардиологическая ассоциация. «Стресс и здоровье сердца». Американская кардиологическая ассоциация, 17 июня 2014 г., https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/stress-and-heart-health. По состоянию на 3 июня 2021 г.
Клиника Кливленда. «Эмоциональный стресс: предупреждающие знаки, управление, когда обращаться за помощью». Кливлендская клиника, 29 декабря 2020 г., https://my.clevelandclinic.org/health/articles/6406-emotional-stress-warning-signs-management-when-to-get-help. По состоянию на 3 июня 2021 г.
Эверт, Алан и Юн Чанг. «Уровни природы и реакция на стресс». Национальный институт здравоохранения, 17 мая 2018 г., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5981243/. По состоянию на 3 июня 2021 г.
Бедросян Т.А. и Р.Дж. Нельсон. «Время воздействия света влияет на настроение и работу мозга». Национальный институт здравоохранения, Трансляционная психиатрия, 31 января 2017 г., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5299389/. По состоянию на 3 июня 2021 г.
Ан, Синь-Ю и др. «Взаимосвязь между физической активностью и удовлетворенностью жизнью и счастьем среди молодых, средних и пожилых людей». Национальный институт здравоохранения, Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения, 17 июля 2020 г., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7369812/. По состоянию на 3 июня 2021 г.
Помощь при стрессе — NHS
Большинство людей иногда испытывают стресс, а некоторые считают стресс полезным или даже мотивирующим. Но если стресс влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.
Поддержка также доступна, если вам трудно справиться со стрессом.
Информация:
Консультация по коронавирусу
Получить консультацию по коронавирусу и позаботиться о своем психическом благополучии:
Симптомы стресса
Стресс может вызывать множество различных симптомов. Это может повлиять на то, как вы себя чувствуете физически, умственно, а также на то, как вы ведете себя.
Не всегда легко распознать, когда стресс является причиной того, что вы чувствуете или действуете по-другому.
Физические симптомы
головная боль или головокружение
мышечное напряжение или боль
проблемы с желудком
боль в груди или учащенное сердцебиение
сексуальные проблемы
Психические симптомы
трудности с концентрацией внимания
трудности с принятием решений
чувство подавленности
постоянное беспокойство
забывчивость
Изменения в поведении
быть раздражительным и вспыльчивым
спать слишком много или слишком мало
есть слишком много или слишком мало
избегать определенных мест или людей
больше пить или курить
Информация:
Если вы не уверены в своих чувствах, попробуйте нашу самооценку настроения.
Вещи, которые помогут справиться со стрессом
Не
не пытайтесь сделать все сразу – ставьте маленькие цели, которых легко достичь
не сосредотачивайтесь на вещах, которые вы не можете изменить — сосредоточьте свое время и энергию на том, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше
постарайтесь не говорить себе, что вы одиноки — большинство людей в какой-то момент жизни испытывают стресс, и поддержка доступна
старайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики для снятия стресса — все это может способствовать ухудшению психического здоровья
Информация:
Дополнительная информация и поддержка
Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind предлагает дополнительную информацию по телефону:
Your Mind Plan на веб-сайте Every Mind Matters отправляет персонализированные советы и рекомендации на ваш почтовый ящик.
Где можно получить помощь NHS при стрессе
Направление на терапию
Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете бесплатно пройти психологическую терапию, такую как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), в NHS.
Вы можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии NHS (IAPT) без направления от врача общей практики.
Несрочный совет: обратитесь к врачу общей практики, если:
вы изо всех сил пытаетесь справиться со стрессом
то, что вы пытаетесь сделать самостоятельно, не помогает
вы предпочитаете получить направление от врача общей практики
Информация:
Новости о коронавирусе (COVID-19): как связаться с врачом общей практики
По-прежнему важно получать помощь от врача общей практики, если она вам нужна. Чтобы связаться с вашим врачом общей практики:
посетите их веб-сайт
используйте приложение NHS
позвоните им
Узнайте об использовании NHS во время COVID-19
Срочный совет: позвоните по номеру 111 или попросите о срочном приеме у врача общей практики, если:
вам срочно нужна помощь, но не экстренная
111 может подсказать вам, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть.Зайдите на сайт 111.nhs.uk или позвоните по телефону: 111
.
Причины стресса
Стресс обычно является реакцией на психическое или эмоциональное давление. Это часто связано с ощущением, что вы теряете контроль над чем-то, но иногда нет очевидной причины.
Когда вы чувствуете тревогу или страх, ваше тело выделяет гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол.
Это может быть полезно для некоторых людей, а стресс может помочь вам добиться цели или повысить мотивацию.
Но это также может вызвать физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение или потливость. Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, это может стать проблемой.
Выявление причины
Если вы знаете, что вызывает ваш стресс, возможно, вам будет легче найти способы справиться с ним.
Вот некоторые примеры того, что может вызвать стресс:
работа – стресс на работе, безработица или выход на пенсию
семья – трудности в отношениях, развод или уход за кем-то
финансовые проблемы – неожиданные счета или получение денег в долг
здоровье – болезнь, травма или потеря кого-либо (тяжелая утрата)
Даже важные жизненные события, такие как покупка дома, рождение ребенка или планирование свадьбы, могут вызвать чувство стресса.
Вам может быть трудно объяснить людям, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-нибудь может помочь вам найти решение.
Узнайте о 5 шагах к психическому благополучию.
Последняя проверка страницы: 15 октября 2019 г.
Дата следующего рассмотрения: 15 октября 2022 г.
Предупреждающие знаки и факторы риска эмоционального стресса
Обычно симптомы стресса возникают до или после кризиса.Стихийные бедствия и техногенные катастрофы могут иметь разрушительные последствия для жизни людей, поскольку иногда они приводят к телесным повреждениям, повреждению имущества или потере дома или места работы. Любой, кто видит или переживает это, может быть затронут каким-то образом. Большинство симптомов стресса носят временный характер и проходят сами по себе в течение довольно короткого промежутка времени. Однако у некоторых людей, особенно у детей и подростков, эти симптомы могут длиться недели или даже месяцы и могут влиять на их отношения с семьей и друзьями. Общие предупредительные признаки эмоционального расстройства включают:
Слишком много или мало еды или сна
Отталкивание от людей и предметов
Низкий уровень энергии или ее отсутствие
Необъяснимые боли, такие как постоянные боли в животе или головные боли
Чувство беспомощности или безнадежности
Чрезмерное курение, употребление алкоголя или наркотиков, в том числе отпускаемых по рецепту лекарств
Много времени беспокоит; чувство вины, но не знаю почему
Мысль о причинении вреда или убийстве себе или кому-то другому
С трудом приспосабливается к домашней или трудовой жизни
Для тех, кто пережил стихийное бедствие или техногенную катастрофу, годовщина события может возобновить чувство страха, беспокойства и печали.Некоторые звуки, такие как сирена, также могут вызвать эмоциональный стресс. Эти и другие ощущения окружающей среды могут вернуть людей к катастрофе или вызвать у них страх, что она вот-вот повторится. Эти «триггерные события» могут произойти в любое время.
Предупреждающие знаки и факторы риска для детей и подростков
Дети часто являются наиболее уязвимыми из тех, кто пострадал во время и после стихийного бедствия. По данным Национальной сети детского травматического стресса, все большее количество исследований установило, что дети в младенческом возрасте могут быть затронуты событиями, которые угрожают их безопасности или безопасности их родителей или опекунов.
Катастрофы — это незнакомые события, которые не так легко понять детям, которые могут счесть их эмоционально сбивающими с толку и пугающими. Во время смуты их могут оставить с незнакомым им человеком и предоставить ограниченную информацию. Некоторые предупреждающие признаки дистресса у детей в возрасте от 6 до 11 лет включают:
Выход из игровых групп и друзей
Конкуренция за внимание родителей и учителей
Нежелание выходить из дома
Меньший интерес к учебе
Становится агрессивным
Добавив конфликт со сверстниками или родителями
Проблемы с концентрацией внимания
Для подростков последствия стихийных бедствий различаются в зависимости от того, насколько стихийное бедствие нанесло ущерб их семье или сообществу. Подростки в возрасте от 12 до 18 лет, как правило, имеют физические жалобы, когда находятся в состоянии стресса или менее заинтересованы в учебе, работе по дому или других обязанностях.
Хотя некоторые подростки могут активно бороться за внимание родителей и учителей после стихийного бедствия, они также могут:
Дети и подростки, подверженные наибольшему риску эмоционального дистресса, включают тех, кто:
Пережил предыдущую катастрофу
Временные жилищные условия, потеря личного имущества и безработица родителей в результате стихийного бедствия
Потерял любимого человека или друга в результате стихийного бедствия
Большинству молодых людей просто нужно дополнительное время, чтобы снова ощутить свой мир как безопасное место и получить некоторую эмоциональную поддержку, чтобы оправиться от стресса.Реакция детей и подростков на стихийное бедствие сильно зависит от того, как родители, родственники, учителя и опекуны реагируют на это событие. Они часто обращаются к этим людям за утешением и помощью. Учителя и другие наставники играют особенно важную роль после стихийного бедствия или другого кризиса, укрепляя, насколько это возможно, обычный распорядок дня, особенно если необходимо установить новый распорядок.
Доступ к публикациям SAMHSA о том, как помочь молодежи справиться с эмоциональным стрессом, связанным со стихийным бедствием:
Узнайте о советах по преодолению последствий стихийных бедствий и техногенных катастроф.
Предупреждающие знаки и факторы риска для взрослых
Взрослые, пострадавшие от стихийного бедствия, сталкиваются с трудной задачей совмещения ролей спасателей, выживших и опекунов. Они часто ошеломлены огромным объемом ответственности и неотложной задачей реагирования на кризис и восстановления. Они также должны уделять время удовлетворению своих собственных физических и эмоциональных потребностей, а также потребностей членов своей семьи и сообщества.
Предупреждающие признаки стресса у взрослых могут включать:
Приступы плача или вспышки гнева
Проблемы с едой
Потеря интереса к повседневной деятельности
Усиление симптомов физического дистресса, таких как головная боль или боль в животе
Усталость
Чувство вины, беспомощности или безнадежности
Избегание семьи и друзей
Взрослые, подверженные наибольшему риску тяжелого эмоционального стресса и посттравматического стрессового расстройства, включают тех, у кого в анамнезе:
Воздействие других травм, включая тяжелые несчастные случаи, жестокое обращение, нападение, боевые действия или спасательные работы
Хронические медицинские заболевания или психические расстройства
Хроническая бедность, бездомность или дискриминация
Недавние или последующие серьезные жизненные стрессоры или эмоциональное напряжение, например, одинокое воспитание
Взрослые, наиболее подверженные эмоциональному стрессу, включают:
Пережившие предыдущую катастрофу
Те, кто потерял близкого человека или друга попали в бедствие
Те, кому не хватает экономической стабильности и/или знания английского языка
Пожилые люди, которым может недоставать подвижности или независимости
Взрослым, как и детям и подросткам, нужно время, чтобы вернуться к привычному образу жизни. Важно, чтобы люди пытались принять любую реакцию, связанную с бедствием. Относитесь к каждому дню отдельно и сосредоточьтесь на том, чтобы заботиться о своих собственных потребностях, связанных со стихийным бедствием, и о потребностях вашей семьи.
Прочтите Советы SAMHSA для выживших после стихийного бедствия или другого травматического события: управление стрессом — 2007 для получения дополнительной информации. Узнайте о советах по преодолению последствий стихийных бедствий и техногенных катастроф.
Предупреждающие знаки и факторы риска для лиц, оказывающих первую помощь, и спасателей
В число спасателей и спасателей входят:
Пожарные, полицейские, техники скорой медицинской помощи, операторы 911 и другой пожарный, аварийный и медицинский персонал
Военная служба мужчин и женщин
Духовенство
Персонал и волонтеры, работающие в организациях по оказанию помощи при стихийных бедствиях, включая приюты, спасение животных, продовольственное обслуживание и кризисное консультирование
Спасатели и спасатели не только проходят физические и эмоциональные испытания во время чрезвычайной ситуации, у них также могут быть близкие в районе, за которого они беспокоятся. Они также часто последними обращаются за помощью при стрессе, связанном с работой.
Предупреждающие признаки стресса у спасателей и восстановителей могут включать:
Учащенное сердцебиение, сердцебиение, мышечное напряжение, головные боли и тремор
Чувство страха или ужаса в ситуациях, угрожающих жизни или предполагаемой опасности, а также гнев и разочарование
Дезориентация или замешательство, трудности с решением проблем и принятием решений
Вовлечение в проблемное или рискованное поведение, такое как неоправданный риск, неиспользование средств индивидуальной защиты, отказ выполнять приказы или покинуть место происшествия
Становится раздражительным или враждебным в социальных ситуациях, прибегает к обвинениям и не поддерживает товарищей по команде
Лица, оказывающие первую помощь, и восстановители, наиболее подверженные риску эмоционального стресса, включают тех, кто испытал:
Длительная разлука с близкими
Опасные для жизни ситуации
Предыдущие развертывания, вызвавшие сбои в домашней или рабочей жизни
Травма из-за того, что вы стали свидетелем или каким-то образом столкнулись с трудными историями выживания или утраты
Для лиц, оказывающих первую помощь, подготовка к работе и совершенствование навыков управления стрессом перед назначением в случае стихийного бедствия является лучшей защитой от стресса. Стресс респондента можно уменьшить, потренировавшись в роли стихийного бедствия, разработав личный набор навыков управления стрессом и подготовив себя и близких к стихийному бедствию.
Получите информацию в публикациях SAMHSA о помощи службам экстренного реагирования и восстановителям:
Узнайте о советах по преодолению последствий стихийных бедствий и техногенных катастроф.
Интимный партнер или насилие в семье
Бедствия могут быть чрезвычайно разрушительными для отдельных семей и общественной жизни, приводя к стрессу и вызывая все виды насильственного поведения, включая насилие со стороны интимного партнера или насилие в семье.Женщины и девочки могут подвергаться особому риску. После стихийного бедствия ресурсы для сообщения о насильственных преступлениях могут быть временно приостановлены или недоступны. Для женщин и девочек, подвергшихся насилию со стороны интимного партнера, сексуальному насилию или насилию в семье, это может еще больше усилить чувство изоляции и уязвимости.
До, во время и после стихийного бедствия то, что может показаться дракой между близкими партнерами или членами семьи, на самом деле может быть симптомом более масштабной модели жестокого обращения.Кроме того, на этапе реагирования и восстановления после стихийного бедствия возрастает риск насилия в отношении женщин и девочек. Эти выжившие после стихийного бедствия могут быть перемещены из своих домов и перемещены в приюты или временное жилье, где они сталкиваются, помимо прочего, с перенаселенностью, совместными условиями жизни и отсутствием безопасности.
Если вы или кто-то, о ком вы заботитесь, подвергаетесь или можете подвергаться жестокому обращению или насилию со стороны интимного партнера, сексуальному или семейному насилию, позвоните на горячую линию помощи при бедствии.Также доступны другие ресурсы:
.