Магазин Toy&Toy — Super Toys

Ты просыпаешься за час до работы и спешишь готовиться. Вы принимаете душ с молниеносной скоростью и захватываете энергетический батончик и кофе, прежде чем выбежать из двери. Тем не менее, работа оставляет вас чувствовать себя смущенным и перегруженным. Задолго до окончания недели вы сгорели, и знают, что вы не достигнете целей этой недели.

Как вы выходите из этой жалкой колеи? Одним словом: рутины.

Утренние и вечерние занятия вдохновляют вас на успех.Они помогают вам достичь большего, четко мыслить и выполнять работу, которая действительно имеет значение. Они мешают вам спотыкаться в течение дня и обеспечивают выполнение самых важных дел.

Все, что нужно, это немного дисциплины, а также рутины, которые настроят вас на успех. Вот что и почему рутины, наряду с 12 утренними и вечерними рутинами, которые вы можете реализовать, чтобы создать более совершенные дни.

Наука Привычки и создание рутины

Во-первых, давайте определим, что означает подпрограмма : Подпрограмма — это последовательность действий, которые вы выполняете повторно .

Чистить зубы по ночам и готовиться ко сну — это рутина. Просыпаться в 6:00 утра и тренироваться каждое утро — это рутина. Покупка бублика и чтение новостей перед тем, как отправиться на работу каждое утро, является рутиной. Даже есть чипсы во время просмотра Netflix это рутина. Это все действия, которые происходят снова и снова, ритм вашей повседневной жизни.

Это не делает их всеми хорошими подпрограммами — они просто подпрограммы благодаря регулярному выполнению. Полезно или нет, каждая рутина мощна.

рутины создают высокие достижения

«Мы то, что мы постоянно делаем. Превосходство, значит, не поступок, а привычка». — Аристотель

В своей книге « ежедневных ритуалов: как работают художники» , Мейсон Керри пишет о привычках, рутинах и ритуалах сотен художников, включая Фредерика Шопена, Бенджамина Франклина, Карла Маркса и Эрнеста Хемингуэя. Несмотря на то, что их рутина сильно различалась, у каждого человека были шаги, которые они следовали, чтобы привести их в оптимальное состояние души.

Изучив великих художников, Керри пришел к такому выводу:

В правильных руках [рутина] может быть тонко откалиброванным механизмом, позволяющим использовать целый ряд ограниченных ресурсов: время (самый ограниченный ресурс из всех), а также силу воли, самодисциплину, оптимизм. Сплошная рутина способствует выработке умственных энергий и помогает предотвратить тиранию настроений.

У гуру продуктивности и экстраординарного экспериментатора Тима Ферриса есть пять утренних ритуалов, чтобы привести его в продуктивное состояние ума: заправить постель, медитировать, заниматься спортом, пить чай и вести дневник.Тренер по производительности Тони Роббинс также использует утреннюю рутину, которая включает в себя холодный душ, дыхательные упражнения и медитацию, чтобы подготовить его к каждому дню.

Успешные люди, как правило, находят рутины, которые работают для них, а затем придерживаются их — обычно это то, что они считают основой своего успеха.

Привычки против рутины против ритуалов : Хотите знать, в чем разница между привычками, рутиной и ритуалами? Привычки — это то, что мы делаем автоматически — например, проверяем вашу электронную почту утром или кладем ключи в определенное место, когда вы возвращаетесь домой. Рутины обычно представляют собой набор привычек или действий, которые вы регулярно делаете, чтобы навести порядок в своем дне — проверить свою электронную почту, затем написать список дел на день, а затем проверить инструмент управления проектами вашей команды как способ получить день начался Ритуалы похожи на рутину. Основным отличием является отношение к действиям: ежедневная прогулка во время обеда может считаться рутиной, если вы думаете о ней как о чем-то, что вам нужно для вашей продуктивности.Или это может быть ритуал, если вы думаете о нем как о способе вырваться из мирского и насладиться природой. В то время как мы сосредотачиваемся на привычках и рутинах здесь, большинство рутин может быть превращено в ритуалы с изменением перспективы.

рутины ставят наши мозги на автопилоте

Но что делает рутину отличников такой мощной? Оказывается, мы существа привычки и можем использовать это для достижения чего угодно. В «Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и в бизнесе» , Чарльз Дюгиг подробно описывает, как привычки переводят наш мозг в автоматическое состояние, когда требуется небольшая или нулевая сила воли.

Это работает так:

• Шаг 1: Происходит нечто, что служит сигналом для вашего мозга, переводя его в «автоматический» режим. Простой пример просыпается. Когда я просыпаюсь, мой мозг сразу же узнает, что пора включить кофемашину. Эта привычка укоренилась в моем мозгу на протяжении многих лет.
• Шаг 2: Выполните процедуру. Здесь я на самом деле включаю кофемашину, жду, пока она заваривается, наливаю ее в свою любимую кружку, сажусь на стул у окна кухни и, наконец, пью кофе.
• Шаг № 3: Пожинать плоды рутины. Вкусный аромат и высокооктановый кофеин усиливают рутину, и на следующее утро я повторяю это снова.

Приготовление кофе — это всего лишь одна небольшая рутина, но ежедневная последовательность помогает мне продолжать. Представляете, если бы другие, более мощные задачи, которые могут дать вам возможность выполнять большие задачи, были так же просты, как приготовление кофе?

Это сила рутины. Небольшие повторные действия могут иметь экспоненциальный эффект.Осуществляя процедуры утром и вечером, вы можете подготовить себя к максимальной производительности каждый день.

утренней рутины, чтобы помочь вам начать выходной прямо

Если вы выиграли утро, вы выиграли день

Утренние упражнения Ферриса и Роббинса включают медитацию, в то время как многие другие включают начало выходного дня со свежей чашкой кофе. Независимо от вашего утреннего расписания, вот некоторые из лучших способов начать свой день и подготовиться к успеху.

Ранний подъем

Есть исключения, такие как Уинстон Черчилль, который любил говорить в постели до 11:00, но многие успешные ученики рано встают, чтобы подготовиться к дню. В эти ранние часы они могут выполнять свои рутины, пока остальной мир спит.

Рассмотрим эти примеры:

Генеральный директор
• Square Джек Дорси встает в 5:30, чтобы он мог пробежать шесть миль.
• Основатель Virgin Group Ричард Брэнсон просыпается в 5:45, чтобы заняться спортом и правильно позавтракать.
• Главный исполнительный директор GM Дэн Акерсон встает с 4:30 до 5:00, чтобы поговорить с GE Asia.
• Генеральный директор Apple Тим Кук встает в 4:30, поэтому он может отправлять электронные письма и быть в спортзале к 5:00.

Даже если они не являются естественными утренними жаворонками — противоположностью ночных сов — они приучили себя просыпаться рано, чтобы получить множество преимуществ, которые может принести ранний подъем. К ним относятся повышение продуктивности с меньшим количеством отвлекающих факторов рано утром, большая креативность, потому что вы можете работать, когда ваш ум свеж, и меньше стресса, если вы используете это дополнительное время для медитации или спокойного созерцания.
Это также может сделать вас счастливее: исследователи в одном исследовании обнаружили, что люди утреннего типа сообщали о более высоких уровнях позитивности и благополучия.

Совет: Даже если вы ночная сова, вы можете научиться становиться утренним человеком, просыпаясь на 20 минут раньше каждый день и впитывая немного солнечного света, как только проснетесь.

заправь кровать

Если есть какая-то привычка, которую вы должны принять, чтобы улучшить свою жизнь, она делает вашу постель каждый день. Это, по крайней мере, совет от морского флота адмирала Уильяма Х.Маккрейвен:

Если вы ложитесь спать каждое утро, вы выполняете первое задание дня. Это даст вам небольшое чувство гордости и побудит вас выполнить еще одну задачу, другую, другую. И к концу дня одно выполненное задание превратится во множество выполненных.

Оформление вашей кровати также укрепит тот факт, что мелочи жизни имеют значение. Если вы не можете делать маленькие вещи правильно, вы никогда не сможете делать большие вещи правильно.И если случайно у вас будет несчастный день, вы вернетесь домой к кровати, которая сделана — которую вы сделали. А заправленная кровать воодушевляет, что завтра будет лучше.

Это все о мелочах.

Recite Аффирмации

— это положительные утверждения, которые вы можете использовать, чтобы пересмотреть свои взгляды на себя и предстоящий день. Они представляют собой способ визуализации хороших вещей, которые придут к вам в тот день, и преодоления негативного разговора с самим собой.

В своей книге «Чудесное утро: не очень очевидный секрет, гарантирующий преобразование вашей жизни» (до 8 утра) , Хэл Элрод говорит:

Когда вы активно разрабатываете и выписываете свои утверждения, чтобы соответствовать тому, чего вы хотите достичь, и кем вы должны быть для их достижения — и обязуетесь повторять их ежедневно (в идеале вслух) — они сразу же производят впечатление на ваше подсознание. разум.Ваши утверждения идут на работу, чтобы изменить ваше мышление и чувства, чтобы вы могли преодолеть свои ограничивающие убеждения и поведение и заменить их теми, которые вам нужны для достижения успеха.

Некоторые простые утверждения, которые вы могли бы использовать:

• Я сделаю великие дела сегодня
• Я заработаю XXX $ в этом году
• Я очень уважаемый [вставить профессию]
• Я достигаю [большая цель]

Ваша цель — подтвердить и визуализировать то, что вы хотите, чтобы произошло.Когда вы сосредотачиваетесь на этих вещах, вы начинаете верить, что вы можете и достигнете их, что затем позволит вам действовать над ними.

Хотя для некоторых это может показаться нью-эйджем, аффирмации — проверенные методы самосовершенствования. Как говорит клинический психолог доктор Кармен Харра. «Подобно упражнениям, они повышают уровень гормонов хорошего самочувствия и подталкивают наш мозг к формированию новых кластеров нейронов« позитивного мышления »».

получить упражнение

Есть несколько вещей, более преобразующих, чем упражнения.Упражнения по утрам увеличивают кровоток, выделяют эндорфины и укрепляют ваше тело. Он готовит вас к наступающему дню, повышает общий уровень энергии и помогает вам оставаться в оптимальном состоянии здоровья. Многочисленные исследования показали, что физические упражнения являются ключевыми в борьбе с депрессией и тревогой, а финское исследование показало, что физические упражнения даже связаны с увеличением благосостояния.

Выполнение ежедневных упражнений подготовит вас к максимальному успеху в течение дня. И это даже не должно быть полной тренировкой в ​​спортзале, чтобы пожинать плоды: оживленная прогулка по вашему соседству, 7-минутная тренировка или быстрая йога-сессия может помочь вам.

Нужна дополнительная мотивация, чтобы двигаться? Попробуйте автоматически отслеживать свою деятельность с помощью Zapier, инструмента автоматизации приложений. С журналами ваших пробежек или тренировок, вы можете увидеть свои успехи и попробовать себя в этом.

Ешьте правильный завтрак

Топливо, которое вы потребляете утром, оказывает существенное влияние на ваши текущие показатели, и, следовательно, оно должно быть наилучшим из возможных.

Диетолог Лиза Де Фацио рекомендует избегать завтраков с высоким содержанием сахара и жира и вместо этого предлагает более здоровый выбор, возможно:

• Овсянка
• нежирный сэндвич завтрак
• Смузи
• Парфе с фруктами и йогуртом

Подумайте о хороших углеводах и клетчатке, а также о небольшом количестве белка.Эта пища придаст вам энергии и удовлетворит вашу тягу к еде, создавая основу для принятия правильных решений весь день.

принять холодный душ

Этот может показаться немного экстремальным, но многие люди клянутся, принимая холодный душ каждое утро. Это похоже на спортсменов, которые принимают ледяные ванны, хотя и немного менее холодные.

Почему холодный душ? Потому что это может увеличить кровоток, сжечь нездоровый жир и выпустить допамин в организм. Как и упражнение, оно пинает ваше тело.

Вот почему Тони Роббинс погружается в воду на 57 градусов каждое утро. Он убежден, что это важно для максимальной производительности.

Это может показаться незначительными вещами — рано вставать, укладываться в постель, произносить свои утверждения, заниматься спортом, есть хороший завтрак и принимать холодный душ — но если вы соберетесь вместе в одну последовательную процедуру, которую вы делаете каждый день, вы хорошо подготовлены столкнуться со всем, что происходит после. Утренняя рутина снимает стресс с начала дня и ставит вас в лучшее положение с самого начала.

Конечно, настройте свою утреннюю рутину в соответствии со своими предпочтениями. Приведенный выше рисунок SAVERS из статьи и подкаста Джеймса Альтухера с Хэлом Элродом может помочь вам вспомнить еще несколько вещей, которые вы можете добавить к своей утренней рутине: молчание, визуализация, чтение и писанина. Для большего вдохновения My Morning Routine предлагает более 200 примеров утренних упражнений, которые вы можете адаптировать и адаптировать для себя.

Вечерние занятия, которые задают тон на следующий день

Закрытие каждого дня так же важно, как и начало.Выполняя вечерние процедуры, вы готовитесь к следующему утру, заряжаетесь спокойной ночью и сводите к минимуму сопротивление, с которым вы сталкиваетесь при выполнении своих задач.

Готовим голы на следующий день

Определение ваших целей на следующий день делает две вещи. Во-первых, это позволяет заранее определить наиболее важные задачи — до того, как все давление дня достигнет вашего порога. В идеале, первые несколько часов каждого дня должны быть потрачены на решение самых сложных задач.Эта идея получила различные названия, такие как «поедание лягушки» и «убийство дракона».

Во-вторых, ваш мозг начинает думать об этих задачах, когда вы засыпаете. В своей книге «Организация завтра»: 8 способов изменить свой разум для оптимизации работы на работе и в жизни , авторы Джейсон Селк, Том Бартоу и Руди Мэтью говорят:

Определение ежедневных приоритетов может показаться очевидным или незначительным шагом, который необходимо предпринять, но запись ваших самых важных заданий прошлой ночью ослабляет ваше подсознание, пока вы спите, и освобождает вас от беспокойства о своей неподготовленности.Возможно, вы обнаружите, что проснулись с прекрасными идеями, связанными с задачами или разговорами, которые вы даже не рассматривали!

Подумайте о достижениях дня

Легко упустить из виду победы после долгого дня. Потратив всего несколько минут в конце дня, чтобы подумать и отпраздновать свои победы, вы видите все в правильном свете и ободряете на следующий день. Это поможет вам преодолеть разочарование, которое часто сопровождается неудачами.

Помимо того, что в начале своего дня он спрашивал: «Что мне делать в этот день?», Бенджамин Франклин каждый вечер спрашивал: «Что хорошего я сделал сегодня?».

повседневной жизни Бенджамина Франклина

Автор Дзэн Привычки Лео Бабаута выразился так:

Если вы думаете о том, что вы сделали правильно, о своих успехах, это позволяет вам праздновать каждый маленький успех. Это позволяет вам понять, сколько вы сделали правильно, хорошие вещи, которые вы сделали в своей жизни.

Вы можете сделать это различными способами, в том числе записывать вещи в пустой блокнот Moleskine, в журнале благодарностей или в приложении на телефоне. Вы также можете автоматически отслеживать свою производительность с помощью RescueTime и Zapier:

Очистить голову

Легко уложить свою работу в постель, затрудняя засыпание, когда вы размышляете над проблемами, связанными с работой. Очистка головы перед сном позволяет отложить в сторону проблемы дня и подготовить ваш ум к отключению.Есть множество способов сделать это, в том числе:

• Медитация
• Легкое чтение
• Игра в тетрис (для продуктивности!)
• Просмотр мирного телевизионного шоу ( Ходячие мертвецы , вероятно, не лучший выбор)
• Выполнение «мозгового сброса» всех мыслей в голове в дневнике перед сном

Джоэл Гаскойн описывает свое разъединение следующим образом:

Для меня это будет 20-минутная прогулка каждый вечер в 9:30.м. Это завершающий период, и он позволяет мне оценить работу дня, подумать о более сложных задачах, постепенно перестать думать о работе и достичь состояния усталости.

Ваша цель — вовлечь свой ум в нечто совершенно не связанное с работой.

Подготовьтесь к следующему утру

Чтобы свести к минимуму количество мыслей, которые вам нужно делать утром, уделите время подготовке вещей. Подберите одежду, которую вы будете носить, приготовьте еду, которую вы будете есть, приготовьте кофеварку и организуйте все материалы, связанные с работой, которые вы должны принести.Если вы собираетесь в спортзал, выложите одежду для тренировок и воду.

Чем меньше времени и умственной энергии вы тратите на несущественные вещи, тем больше у вас будет на то, что имеет значение.

убирать

Просыпаться в грязном доме — не самый мотивирующий способ начать свой день. Без регулярных сессий, убирающих и убирающих вещи, вы быстро найдете свое место в беспорядке.

К счастью, ежедневная уборка всего 10-20 минут поможет уменьшить стресс по утрам и поможет вам избежать марафонских уборок по выходным.Если есть только одна вещь, которую вы делаете, почистите и осветите свою раковину. Подобно тому, как вы ложитесь спать по утрам, это одно задание даст вам чувство выполненного долга. Домашний гуру FlyLady говорит:

Это ваша первая домашняя работа. Многие из вас не могут понять, почему я хочу, чтобы вы опустошали свою грязную посуду, чистили ее и блестели, когда еще так много нужно сделать. Это так просто; Я хочу, чтобы у вас было чувство выполненного долга! […] Когда вы встаете на следующее утро, ваша раковина будет приветствовать вас, и улыбка появится на вашем прекрасном лице.Я не могу тебя обнять, но я знаю, как приятно видеть себя в своей раковине. […]

Иди освети свою раковину!

Кроме того, если у вас есть дети, вы знаете, как важно создавать с ними надежные процедуры. Они тоже могут помочь!

Соблюдайте правила гигиены сна

Очень немногие люди соблюдают правильную гигиену сна, в результате чего их сон нарушается. Вообще говоря, вы должны:

Можно легко свести к минимуму важность сна, но это абсолютно необходимо для оптимальной работы.На самом деле, сон настолько важен, что Арианна Хаффингтон посвятила ему целый разговор Теда.

Это может быть очень сложно встроить рутины в вашу жизнь. Это требует намерения и дисциплины. Иногда проще начать день, а потом после долгого рабочего дня рухнуть в постель.

Но в рутине и привычках хорошо то, что чем больше ты их делаешь, тем легче им становится. Они укоренились в ваш день до такой степени, что вам труднее , а не .

Так что придерживайтесь этого. Поначалу это может показаться утомительным, но вы обнаружите, что ваши дни будут проходить гораздо спокойнее, если вы закажете их с помощью качественных утренних и вечерних процедур.

Чтобы создать утреннюю и вечернюю рутину, вы можете составить контрольный список, который вы сможете просматривать каждый день, пока он не укоренится в вас, или составить расписание а-ля Бен Франклин. Например:

6 часов утра: просыпайтесь, заправляйте постель, начинайте кофе
6:15: пейте кофе и читайте новости
6:30: упражнение
7: завтракайте
7:15: душ
8-5: работа
6 : ужин
7:30: прибирание
8: время с семьей, телевизором или другими видами отдыха и развлечений
9:30: дневник или медитация
10: время сна

Каков твой распорядок дня?

Продолжить чтение:

Это сообщение было изначально опубликовано в феврале 2017 года и обновлено в апреле 2019 года

Дневной и ночной график, разработанный Freepik.Morning SAVERS графика от Джеймса Алтучера. Бегущий образ Чанана Гринблатта. Книга фото CC) Public Domain.

ежедневных рутин на английском языке | Woodward English

Список ежедневных рутин на английском языке

(Вы можете услышать произношение каждой фразы в видео)

• я просыпаюсь
• Я выключаю будильник
• я встаю
• принимаю душ / принимаю душ
• одеваюсь
• расчесываю волосы
• Я делаю завтрак
• я завтракаю / завтракаю
• чищу зубы
• я иду на работу
• Я начинаю работать в 9
• я отвечаю на электронные письма
• я ем обед / я обедаю
• работаю на компьютере
• я заканчиваю работу в 5
• я иду домой
• я приезжаю домой
• кормлю собаку
• Я готовлю ужин
• ем ужин / ужинаю
• смотрю телевизор
• читаю книгу
• ложусь спать
• я засыпаю

Ежедневные занятия для школы

• я иду в школу
• у меня классы
• я ем обед / я обедаю
• Я заканчиваю школу в 3
• я иду домой
• делаю домашнее задание

Обратите внимание, что в этом уроке все эти фразы в простом настоящем времени и имеют ли я (от первого лица единственное число) в качестве субъекта.В другом уроке мы рассмотрим повседневные дела с использованием третьего лица (он, она).

практических упражнений

Попробуйте нашу интерактивную игру, чтобы попрактиковаться в ежедневных рутинах и использовать правильный глагол: Daily Routines Vocabulary Game

Видео-тренировка: В заключительном разделе видео есть тренировочное упражнение, где на экране появляется мультфильм о повседневной рутине. Есть также три фразы рядом с мультфильмом, и вы должны выбрать, какая фраза лучше всего описывает эту деятельность.Ответ появляется через 5 секунд (приблизительно).

Сводная диаграмма

Чего ожидать в первом классе

В классе вашего ребенка

В первом классе ваш ребенок станет более самостоятельным и научится приспосабливаться к школьным распорядкам. Донна Адкинс, наш преподаватель-консультант, объясняет: «Первый класс, возможно, самый критический период в образовании вашего ребенка. Это ключевой класс, в котором заложена основа для остальных начальных классов ».

Развитие навыков чтения и письма

Наиболее важным в первом классе является развитие навыков чтения и письма.Ваш ребенок перейдет от навыков предварительного чтения к развитию важнейших языковых навыков чтения, правописания и письма. Дома вы можете читать вслух рассказы своему ребенку и задавать такие вопросы, как «Кто герои в истории?» «Где происходит история?» «Что происходит в начале, середине и конце истории?»

Овладение математическими навыками

В математике ваш ребенок узнает факты сложения и вычитания, а также то, как определить время. Она будет считать монеты и выявлять закономерности в числах и предметах.Практикуйте эти навыки дома, попросив вашего ребенка определить повторяющиеся узоры в его повседневной жизни и окружении, такие как рисунки в одежде.

Принимая на себя ответственность и рутины

Если ваш ребенок посещал детский сад полдня, первый класс будет означать посещение школы более продолжительного дня. Поговорите со своим ребенком о проблемах «большого ребенка», таких как упаковка здорового обеда и о том, как относиться к другим ученикам на игровой площадке. Адкинс объясняет: «Поскольку в первом классе такое изменение, как в детском саду, для родителей становится очень важно помочь своему ребенку подготовить почву для хорошего дня.Мы знаем, что все мы чувствуем себя плохо, когда не получаем достаточного отдыха или не едим должным образом. Дети в этом возрасте не знают, сколько им нужно отдыха. Именно родители должны убедиться, что их ребенок усвоил эти хорошие привычки ».

В первом классе ваш ребенок начнет брать на себя ответственность и подкреплять учебу домашней работой. Вы хотите подготовить тихую, организованную рабочую зону и выделить время для нее, чтобы делать домашнюю работу каждый день.

Вы можете использовать лето перед первым классом, чтобы научить своего ребенка ответственности за домашнюю работу.Адкинс объясняет: «Выберите простую рутинную работу, которую она сможет выполнить, не чувствуя себя перегруженной. Начните с малого и постройте. Чтобы воспитать ответственного ребенка, ответственность нужно воспитывать рано и постоянно ».

Адкинс добавляет: «Обучение независимости вашего ребенка — это одна из самых важных задач, которую имеет родитель. Один из способов сделать это — разработать ежедневные процедуры, которым ребенок может следовать. Если ребенок знает, что каждое утро, когда он встает, он выполняет особую процедуру подготовки, то вскоре он может сделать это сам.Вечером, если ваш ребенок знает, что перед сном стоит принять ванну, почистить зубы, прочитать рассказ и лечь в постель, то не только легче уложить ее в постель, но и ребенку легче сделать это самостоятельно «.

Каждый ребенок проходит через ряд социальных, академических и развивающих этапов в своем собственном темпе. Вот несколько рекомендаций о том, чего ожидать в следующем году.

Физические и социальные навыки, которые вы можете ожидать от своего первоклассника:

• Слушайте в течение более длительных периодов времени
• Работайте самостоятельно за своим столом
• Слушайте более длинные наборы указаний
• Выполняйте домашнюю работу и выполняйте ее на следующий день
• Оставайтесь на месте в течение более длительного промежутка времени
• Уметь видеть вещи с точки зрения другого человека, чтобы вы могли рассуждать с ней и учить ее сочувствию
• Связывать переживания более подробно и логично
• Решать проблемы, когда возникают разногласия
• Жажда привязанности со стороны родителей и учителей (стремятся угодить?)
• Испытывать незначительные трудности с друзьями и решать проблемы со сверстниками
• Уметь планировать наперед

Академические навыки, которые вы можете ожидать от своего первоклассника:

• Прочитайте инструкции без доски, у некоторых детей все еще могут быть трудности с этим
• Напишите слова с ле Шаблоны комбинаций слов, такие как слова с молчаливыми и , например, , составляют ,
,
• . Чтение и запись высокочастотных слов, таких как , где и , каждые ,
,
• . учебники с точностью и пониманием
• Изменение подсчета
• Укажите время для получаса и получаса
• Быстрый ответ на факты сложения и вычитания для сумм до 20
• Полные двухзначные задачи сложения и вычитания на бумаге

Learn больше о том, где ваш ребенок должен быть в конце детского сада.

Поделиться на Pinterest

Обновлено: 25 августа 2016 г.

7 преимуществ твердой ежедневной рутины

Слово «рутина» всегда вызывало у меня дрожь. Это заставляет меня думать о строгом дне без места для веселья, свободного времени или спонтанности. И все же, когда я становлюсь старше, я начинаю осознавать, что есть много преимуществ твердой повседневной рутины.

На самом деле, жизнь может стать легкой и легкой (веселой и беззаботной), если вы настроитесь на хороший график. Это может быть трудно обернуть голову, особенно если вы восстаете против слишком большой организации, как я.(Я хочу быть свободным, черт возьми!) Но секунду и представьте, каким был бы ваш рабочий день, если бы не было рутины — никаких правил, ничего от вас не ожидалось, никаких установленных часов не было. Это может показаться забавным, но на самом деле это будет чистый хаос. Ничего не будет сделано, люди будут расстроены и смущены, и все это развалится.

Это то, как может жить жизнь, когда у тебя нет какой-либо структуры. Сначала это звучит хорошо, но на самом деле это просто стресс.Я определенно осознал это за эти годы, и с тех пор принял расписание для себя, которое включает утренние и вечерние процедуры и супер организованный рабочий день. И знаешь, что? Я обнаружил, что у меня больше покоя и больше свободного времени, чем когда-либо, когда я пропускаю дни со мной.

Если вы хотите править своей сумасшедшей жизнью и, наконец, принять ежедневный график, то вот некоторые другие замечательные преимущества, которые вы увидите. (Обещаю, это совсем не страшно.)

1. Вы проверите больше вещей из своего списка дел

Вы когда-нибудь просыпались с таким количеством вещей, чтобы делать это, если честно, кажется, что ничего не будет достигнуто? Введите: ваша рутина.Когда у вас есть распорядок дня, у вас гораздо больше шансов проверить вещи из своего списка дел. Зачем? Потому что иметь расписание означает блокировать куски вашего дня для определенных задач, таких как работа, поручения или посещение спортзала. Когда вы устанавливаете определенное время для вещей, гораздо менее вероятно, что вы оттолкнете их на потом — особенно, когда они станут привычкой.

Конечно, иногда возникают непредвиденные ситуации, и у вас могут иногда заканчиваться часы в день. Но наличие графика и, следовательно, некоторой структуры делает производительность намного более вероятной.

2. Вы, психическое здоровье, поблагодарите

Вы заметили, как уровень беспокойства и стресса проходит через крышу в хаотичные, неорганизованные дни? Я имею в виду, как они не могли, когда ты бегаешь и ничего не делаешь? Повседневная рутина снимает этот тип стресса, устраняя работу по угадыванию и, следовательно, весь стресс даже из самых загруженных дней. Вы будете чувствовать себя намного спокойнее, зная, где и когда вам нужно быть.

На самом деле, здоровая ежедневная рутина настолько хороша для психического здоровья, что используется для лечения людей с биполярным расстройством.По словам Сэлинн Бойлз на WebMD.com, «исследователи из Медицинской школы Университета Питтсбурга сообщают, что биполярные пациенты чувствуют себя лучше, когда их лечение подчеркивает важность установления ежедневных рутинных действий для таких вещей, как сон и еда. Социальная ритмическая терапия, как это было Исследователи считают, что нерегулярные привычки сна и связанные с другими повседневными занятиями могут вызывать маниакальные эпизоды, нарушая часы сна и бодрствования (циркадная система).«Биполярное или нет, это звучит как нечто, чего стоит избегать, придерживаясь рутины.

3. Будет больше времени для отдыха

Помните, как я говорил о том, что рутины являются анти-релаксацией? как раз наоборот. Не только рутина означает не только выполнение большего (а затем и свободу по-настоящему расслабиться на достигнутом), но и то, что у вас есть возможность сделать свободное время приоритетом.

Это все о выделение времени для того, чтобы делать все, что угодно, будь то сидеть на заднице, гулять с друзьями или заниматься хобби.Как отметил на своем веб-сайте ZenHabits.net Лео Бабаута: «Очень важно, чтобы вы брали пустой еженедельный график … и назначали блоки для того, что вам нравится — вещи из вашего списка предметов первой необходимости. Если вы хотите тренироваться, например, когда Будете ли вы это делать? Поставьте блоки времени в свое расписание и сделайте эти блоки самыми важными встречами вашей недели. Планируйте оставшуюся жизнь вокруг этих блоков. »

4. Это поможет вам избавиться от вредных привычек

Одна из вещей, которые я нахожу наиболее интригующим в повседневной жизни, заключается в том, что она способна помочь избавиться от вредных привычек.Подумайте об этом — если вы попадаете в кучу хороших привычек, и они становятся вашей «вещью», тогда это не оставляет много места для ваших старых, вредных привычек.

Это может показаться слишком правдоподобным, но на самом деле это так же просто, как решить, что важно для вас, а затем составить график, который вращается вокруг этих вещей. Как только вы придерживаетесь этого в течение нескольких недель, новая рутина станет вашей привычкой, а ваши старые привычки уйдут в прошлое.

Как отметил Мелани на медицинском сайте NaturalQi.com, «Выберите вещи, которые вы не хотите делать. Определите, что является противоположностью, и начните стремиться к привычкам в противоположном направлении. Вместо того, чтобы избегать вредных привычек, легче начать создавать новые. » Придерживайтесь своего нового графика,