Что такое скиппинг
Что такое скиппинг?
Мало кто из нас знает, что такое скиппинг. Но оказывается это новомодное иностранное слово означает физические упражнения со скакалкой, чаще всего – прыжки. Занятия скиппингом являются не только средством развлечения детворы, но и способом улучшить свою физическую форму и состояние здоровья.
Скиппинг входит в состав обязательных тренировок для спортсменов разных видов спорта. Одним из важных достоинств скиппинга является его доступность и непритязательность. Купить скакалку очень просто, стоит она недорого, и кроме этого места для занятий требуется совсем немного. Скакалку надо подбирать с учетом возраста, роста и веса. А еще важно, чтобы соседи снизу лояльно относились к вашим тренировкам, хотя лучше тренироваться на свежем воздухе.
Польза скиппинга:
♦ Серьезная физическая нагрузка, которая может заменить длительные занятия.
♦ Прыжки через скакалку укрепляют сердечно-сосудистую систему. Скиппинг входит в упражнения для улучшения обмена веществ.
♦ Здоровые легкие. Интенсивные прыжки помогают легким очистится от токсинов.
♦ Тренировка для мышц. Хотя многим скакалка кажется слишком простым тренажером, но на самом деле с ее помощью можно улучшить форму мышцы бедер и икр, улучшить тонус всего организма, сформировать правильную и красивую осанку, плавность и координацию движений, гибкость.
♦ Снижение веса. Скиппинг в первую очередь влияет на жировые отложения в области бедер. Всего лишь за 15 минут интенсивных прыжков можно избавиться от 200 ккал. Из этого расчета можно сказать, что для поддержания хорошей физической формы необходимо заниматься скиппингом порядка 15-20 минут.
А если вы хотите уменьшить объем талии и бедер, то прыгать придется немного дольше.
♦ Скиппинг полезен для профилактики многих болезней, причиной которых является долгое стояние на ногах, к примеру, варикозное расширение вен. Опыт показал, что скакалка помогает не допустить развития варикоза.
Роуп Скиппинг
Это с нашего двора
Чемпионы, мастера
Носят прыгалки в кармане,
Скачут с самого утра.
Во дворе и на бульваре,
В переулке и в саду,
И на каждом тротуаре
У прохожих на виду.
И с разбега,
И на месте,
И двумя ногами вместе.
(Агния Барто)
Вряд ли найдется хоть один человек, который не знаком с таким забавным детским развлечение, как прыжки через скакалку. У наших мам и бабушек оно точно вызовет ностальгию: теплым летним деньком мальчишки играют в футбол, а девочки в легких платьицах кокетливо прыгают с одной ножки на другую через «прыгалку».
Детское развлечение очень быстро переросло в серьезную программу по подготовке спортсменов, ведь эффект от таких занятий можно ощутить с первых минут.
Сравнить его можно с бегом на высокой скорости. За десять минут прыжков в умеренном темпе можно потратить такое количество энергии как при беге на дистанцию три километра. Уже в 13 веке лондонские боксеры и жокеи сбрасывали вес и накачивали мышцы ног прыжками до полного изнеможения. Да и сейчас современные чемпионы не представляют свои тренировки без скакалки.
Примерно в 70-х годах прошлого века начали развиваться федерации Rope-skipping (Роуп Скиппинг) в разных странах. [«Rope» — веревка, «skip» — прыгать, подпрыгивать]. В девяностые годы прошлого столетия появилась Европейская Организация Скиппинга (ERSO).
В 2007 г. создан комитет поскиппингу на базе ОРТО (Общероссийской танцевальной организации). В 2011 г. состоялась официальная поездка президента ОРТО Кокоулина А.Н. на чемпионат мира. Это был старт продвижения скиппингав России. Федерация скиппинга была создана в 2012 году одновременно с регистрацией Федерации спортивной хореографии России (ФСХР). Позднее ФСХР была принята в состав КННВС — Комитета Национальных и Неолимпийских видов спорта РФ.
В 2015 г. Приказом Министерства Спорта РФ Роуп скиппинг узаконен как вид спорта.
Вот несколько дисциплин, по которым проходят соревнования по Скиппингу: скорость (прыжки за 30 сек), выносливость (взрослые прыгают до 3 мин), сила (двойные, тройные прыжки) и фристайл – это зрелищная часть (с использованием двух скакалок). Все спортсмены участвуют в индивидуальных соревнованиях для себя, а потом командой выходят на фристайл.
Роуп скиппинг сейчас набирает серьезные обороты, в том числе и в Железнодорожном и в Балашихе. Этот вид спорта подходит каждому. Например, в южно- корейском городе Пусон на специальных соревнованиях 65-летний Пок Пон Та за час выполнил 14 628 прыжков (244 прыжка в минуту). Сейчас сюда подключаются и гимнасты, и акробаты, и танцоры. Скиппинг — уже не просто прыжки, а эффектное танцевально-акробатическое шоу, которое будет удивлять всё больше и больше. Но, помимо зрелищности – это отличная физическая форма и профилактика многих болезней
Роуп скиппинг — вид спорта, включающий прыжки на скакалке с использованием танцевальных и акробатических элементов.
Программа роуп-скиппинга в Танцбурге в Железнодорожном развивает чувство ритма, координацию движений, выносливость, скорость реакции. Упражнения выполняются в парах, тройках – дети учатся работать в команде, тренируют командный дух. Тренировки в Железнодорожном (Балашихе) проходят в игровой форме, под музыку.
Первая группа: Возраст 4-9 лет.
Вторая группа: возраст 8-13 лет.
Третья группа: 3-5 лет, возможно посещение вместе с мамой.
Ребенок научится
- — быстро и красиво прыгать на скакалке
- — прыгать на выносливость
- — прыгать, выполняя акробатические трюки со скакалкой
- — прыгать прыжки с двойным, тройным прокручиванием скакалки (мультипрыжки)
- — прыгать и удивлять, выполняя различные комбинации в дисциплине «Дабл датч» (большая скакалка)
- — придумывать свои комбинации движений — танцевать в различных стилях под любимую музыку.
Если вы ищите секцию роуп скиппинга в Железнодорожном, приходите в Танцбург!
Тренер секцииСкиппинга — Игнатьев Владимир Борисович.
Для записи в секцию заполните форму ниже, выбрав адрес (г. Железнодорожный) и направление Скиппинг.
Танцбург — Секция роуп скиппинга в Железнодорожном (Балашихе)
Танцбург — Скиппинг для детей в Железнодорожном (Балашихе)
Телефон для справок:
8 (909) 956-11-00, 8 (903) 713-46-65
г. Железнодорожный (Балашиха), Главная 2с1
Что такое роуп-скиппинг и как этот вид спорта развивается на Кубани
Сальто, шпагат, акробатический мостик — и все это со скакалкой в руках. Для этих ребят такие задания не фантастика, а любимый вид спорта. В небольшом спортзале в станице Новомышастовской трюкам детей учит Анатолий Мегедь.
Преподаватель вспоминает, что узнал о новой дисциплине случайно.
«Выросли мы из циркового коллектива, и в общем-то у нас был такой интересный номер, назывался он «Казачата на скакалке». Поскольку приходилось постоянно смотреть ролики сильнейших в этом виде, как-то я наткнулся на соревнования по роуп-скиппингу, по спортивной скакалке, стало интересно, решили попробовать», — говорит тренер Анатолий Мегедь.
Всего в роуп-скиппинге четыре дисциплины. В прыжках на скорость и в упражнении на выносливость главная задача — выполнить как можно больше оборотов. Разница лишь в количестве времени, которое отводится на задание. Чтобы показать результат в скоростном упражнении, спортсмену дают 30 секунд. На выносливость — от одной минуты до трех. Все зависит от возрастной категории.
В силовом упражнении скипперам необходимо сделать как можно больше двойных или тройных оборотов. Но самый зрелищный вид — фристайл. В этой дисциплине спортсмены показывают все, на что способны.
«Бегать и упражнения делать можно.
И упражнения, и фристайл. Можно показывать всякие элементы другим детям», — рассказывает скиппер Руслан Бутко.
Самый главный инструмент в руках скиппера, естественно, скакалка. Их у каждого спортсмена несколько. Для фристайла необходимы мягкие из каната, для остальных видов — металлические. Со скакалками спортсмены проводят время не только на тренировках и соревнованиях.
«Я две скакалки приносила и показывала, и мне одноклассники говорят: «Ого, это как у тебя получается?»» — говорит скиппер Екатерина Гринева.
В роуп-скиппинге нужно уметь владеть не только скакалкой, но и выполнять акробатические упражнения. Для этого Анатолий Мегедь берет на занятия детей с четырех лет, самым старшим воспитанникам — 12. В крае соревноваться ребятам из Новомышастовской не с кем — спортивной скакалкой пока больше нигде не занимаются. На турниры команда ездит в Ростовскую область и в Москву, где каждый год проходит чемпионат страны. На прошлом воспитанники Мегедя стали вторыми в общекомандном зачете.
В этом вновь рассчитывают на медали. На соревнования в столицу кубанские скипперы отправятся в мае, сообщается в эфире телеканала «Кубань 24».
Авторы: Ирина Петенева
Роуп скиппинг — спортивная скакалка
Это с нашего двора
Чемпионы, мастера
Носят прыгалки в кармане,
Скачут с самого утра.
Во дворе и на бульваре,
В переулке и в саду,
И на каждом тротуаре
У прохожих на виду.
И с разбега,
И на месте,
И двумя ногами вместе.
(Агния Барто)
Вряд ли найдется хоть один человек, который не знаком с таким забавным детским развлечение, как прыжки через скакалку. У наших мам и бабушек оно точно вызовет ностальгию: теплым летним деньком мальчишки играют в футбол, а девочки в легких платьицах кокетливо прыгают с одной ножки на другую через «прыгалку».
Достоверной информации о времени появления самого увлечения нет.
В одних источниках речь идет о Древнем Египте и Китае, когда крутили канаты из пеньки, и, чтобы веревка не путалась, через нее постоянно приходилось перепрыгивать. А детвора подражала взрослым, устроив из этого забаву. По другим данным, появление скакалки приписывают первым христианам, которые прыгали через нее во время Пасхи. В любом случае, прыжки через веревку уже много веков практикуются по всему миру.
Детское развлечение очень быстро переросло в серьезную программу по подготовке спортсменов, ведь эффект от таких занятий можно ощутить с первых минут. Сравнить его можно с бегом на высокой скорости. За десять минут прыжков в умеренном темпе можно потратить такое количество энергии как при беге на дистанцию три километра. Уже в 13 веке лондонские боксеры и жокеи сбрасывали вес и накачивали мышцы ног прыжками до полного изнеможения. Да и сейчас современные чемпионы не представляют свои тренировки без скакалки: «Упражнениями со скакалкой нельзя пренебрегать. Это одна из лучших тренировок по разнообразию и охвату мышечной системы занимающихся», — абсолютно уверен украинский боксер-тяжеловес Виталий Кличко.
Несмотря на то, что многие спортсмены использовали скакалку, никто не собирался развивать это как отдельный вид спорта. Richard Cendali (Ричард Кендали) из Колорадо (США) был футболистом. Чтобы работа над физическим состоянием была продуктивнее, тренер ему посоветовал использовать скакалку. Вскоре обычные прыжки показались Ричарду скучными. Он начал скрещивать руки, делать двойные и тройные прыжки. И с каждым разом количество трюков росло. Вместе со своими учениками он придумал огромное количество новых элементов, используя ещё и длинную веревку Double Dutch. В начале семидесятых годов XX века Ричард стал популяризировать прыжки на скакалке в США, а затем и во всем мире: куда бы ни поехал, он брал с собой сотни, а потом тысячи скакалок, устраивал семинары, продавал скакалки. А его ученики образовали «Rope Skipping Display Team», путешествуя вместе с ним по всему миру.
С этого момента начали развиваться федерации Rope-skipping (Роуп Скиппинг) в разных странах.
[«Rope» — веревка, «skip» — прыгать, подпрыгивать]. В девяностые годы прошлого столетия появилась Европейская Организация Скиппинга (ERSO) — первая континентальная организация (CRSO). Вскоре появились подобные организации в Океании и Америке. Затем была основана Всемирная организация FISAC-IRSF.
Зарождение скиппинга в России упоминается в летописях приблизительно в IX веке нашей эры в Киевской Руси во времена крещения ее князем Владимиром Светлым Солнышком. Имеются упоминания о тренировках ратников княжеской дружины 7-аршинным кнутом: через натянутый кнут ратник должен был прыгать, облачившись в кольчугу и шлем, с мечем или палицей. Отказавшиеся должны были быть высечены этим же кнутом.
Надежда Гришняя (глава Всероссийского комитета Федерации Роуп Скиппинга России): «В 2007 г. создан комитет по скиппингу на базе ОРТО (Общероссийской танцевальной олимпиады). В 2011 г. на первом международном конгрессе в Москве был приглашен тренер из Швеции, который объяснял, что это такое, правила, основные положения.
И уже состоялась официальная поездка представителя ОРТО Кокоулина А.Н. на чемпионат мира. Это был старт продвижения скиппинга в России. Федерация Роуп скиппинга была создана в 2012 году одновременно с регистрацией Федерации спортивной хореографии России (ФСХР). Позднее ФСХР была принята в состав КННВС — Комитета Национальных и Неолимпийских видов спорта РФ.»
В 2015 г. в Министерстве Спорта РФ состоялось совещание и презентация нового для России вида спорта: Роуп скиппинга. По итогам процедура регистрации одобрена. Впереди присвоение разрядов и Олимпийские игры.
— Надежда, а как Вы начали увлекаться этим видом спорта, да ещё и стали главой федерации?
— Я являюсь также руководителем школы танцев. Мы в ОРТО уже давно по нескольким танцевальным направлениям. Посещаю постоянно обучающие классы, совещания. Конечно, до этого я знала, что такое прыжки на скакалке. А вот на одном из таких совещаний Андрей Николаевич Кокоулин рассказал, предложил, показал все возможности.
Глаза загорелись. По собственной инициативе начала тренировать детей, кому-то понравилось, кто-то отказался. Моя ученица вошла в состав сборной России, в том году ездила на чемпионат мира в Германию. С этого мы и начали.
— А сами Вы занимаетесь скиппингом?
— Занимаюсь на любительском уровне. Как тренер я себя пока не вижу, потому что «попала» в декрет {смеется}. А вот восстанавливаться после декрета однозначно буду с помощью скиппинга.
— Много людей сейчас этим увлекаются?
— Пока не так много, как хотелось бы. Например, в Москве очень мало школ, по пальцам пересчитать. В моей студии точно есть {смеется}. В некоторых фитнес-клубах как одно из занятий. Если брать область, то, наверное, ближайшие школы в Коломне. Вообще, во многих регионах России уже они открываются. 6 мая состоится ближайшее совещание, куда приезжают тренеры из разных городов. Для них пройдут обучающие классы.
Мы специально пригласили чемпионку Европы из Венгрии.
— Я слышала, как раз 6 и 7 мая пройдет второй Российский чемпионат по скиппингу. Как он будет проходить?
— Соревнования проходят по нескольким дисциплинам: скорость (прыжки за 30 сек), выносливость (взрослые прыгают до 3 мин), сила (двойные, тройные прыжки) и фристайл – это зрелищная часть (с использованием двух скакалок). Все спортсмены участвуют в индивидуальных соревнованиях для себя, а потом командой выходят на фристайл. По результатам чемпионата будет сформирована команда в Швецию на чемпионат мира. В этом году мы ожидаем порядка 300 участников.
Такое количество участников – только начало. Роуп скиппинг набирает серьезные обороты. Этот вид спорта подходит каждому. Например, в южно- корейском городе Пусон на специальных соревнованиях 65-летний Пок Пон Та за час выполнил 14 628 прыжков (244 прыжка в минуту). Сейчас сюда подключаются и гимнасты, и акробаты, и танцоры.
Скиппинг — уже не просто прыжки, а эффектное танцевально-акробатическое шоу, которое будет удивлять всё больше и больше. Но, помимо зрелищности – это отличная физическая форма и профилактика многих болезней.
Текст: Наталия Константинова
Фото: предоставлены
Если Вам понравилась статья — не забудьте поделиться с друзьями и поставить ЛАЙК. Тогда мы будем знать какие статьи чаще публиковать.
| 18 апреля в школе состоялись соревнования по скиппингу. Скиппинг, или роуп-скиппинг (англ. skipping, rope-skipping) — это упражнение, которое выполняется при помощи прыжков через скакалку. «Роуп») обозначает веревку, то есть скакалку. В России активное распространение прыжков через скакалку началось в 50-е годы прошлого столетия. С тех пор прыжки со скакалкой стали очень популярны. Они всегда были частью занятий физкультуры в школах и вузах. Скакалку любили настолько, что она была в каждой семье. Именно поэтому, пока мальчишки забивали голы на спортивных площадках и во дворе, девчонки прыгали через скакалку. А поскольку в США из всего любят делать событие, скиппинг в 80-е годы выделили в отдельный вид спорта. С тех пор к нему стали относиться серьезней некуда. Начали организовываться настоящие соревнования — чемпионаты стран, европы и мира, в рамках которых состязались спортсмены. Существует несколько дисциплин: скорость — скипперам предлагалось выполнить большее по сравнению с соперниками количество прыжков за указанный интервал времени – например, 30, 60 секунд, сила — выполнить наибольшую серию тройных прыжков подряд, выносливость — выполнить наибольшее количество прыжков за 180 секунд (3 минуты), фристайл — каждый участник должен за 45-75 секунд показать комбинацию прыжков под музыку различной сложности (как в художественной гимнастике). В скиппинге приняли участие ученики начальной школы, и даже мальчики. Виды прыжков, в которых состязались участники соревнований:
Посмотреть фото
Наверх |
|
Самый популярный вид скиппинга — дабл-датч. Выступает команда 4-5 человек и выполняет прыжки через две длинные веревки, вращающиеся поочередно. Этот вид сплетения акробатики, брейк-данса, хип-хопа и других уличных танцев. Еще одно из направлений — китайское колесо, когда каждый участник держит в руках один конец скакалки свой, а другой конец скакалки другого участника. Прыжки также имеют в основе акробатические упражнения. Следующий вид скиппинга — это так называемый «путешественник», когда один участник прыгает с другим и ловит его своей скакалкой.
Со временем рекомендуется приближаться к отметке 90 в минуту.Перепрыгнули Россию.
Астраханцы попали в книгу рекордов страны | Другие виды | СПОРТУчитель физкультуры, спортсмен и тренер Алексей Коломин и его подопечный Алексей Калужский попали в Книгу рекордов России. Для Алексея Коломина, это уже юбилейный, 10-й рекорд. В планах Алексея – активизировать работу с подрастающим поколением, в том числе с Калужским.
«Книжные» дела
Как уже писали «АиФ Астрахани», Алексей Коломин совершил наибольшее количество четверных прыжков на скакалке за один подход среди мужчин. Он сделал 19 прыжков на двух ногах с четырьмя прокрутами вокруг себя. У ближайших конкурентов в копилке – их всего лишь три. До Алексея таких рекордсменов прыжках с прокрутами в России еще не было.
Отметим, в прошлом году Алексей установил аналогичный рекорд России по тройным прыжкам на скакалке.
Ученик и тезка Коломина – Алексей Калужский также установил первый рекорд России по тройным прыжкам на скакалке среди юношей до 15 лет.
Он совершил 81 тройной прыжок – это рекорд в данной этой возрастной категории.
Из легкой атлетики в роуп-скиппинг
Алексею Коломину всего 23 года. Он окончил Астраханский социально-педагогический колледж по специальности «преподаватель физической культуры». А затем была служба в армии. Сначала наш собеседник работал с боевыми машинами на полигоне Капустин Яр. А после его перевели в другую часть, где он стал спортивным инструктором. «Демобилизовавшись, я поступил в АГУ и одновременно устроился учителем физической культуры в школу № 27», — рассказал Алексей Коломин. Кстати, несмотря на юный возраст, в школе к нему обращались по имени-отчеству, старшеклассники соблюдали субординацию.
Новый вид спорта в России, который приобрел огромную популярность в мире среди молодежи. Представляет собой прыжки через скакалку с исполнением различных трюков. В переводе «rope» — веревка, «skip» — прыгать, подпрыгивать.По собственному признанию, со спортом учитель давно на дружеской ноге – уже 11 лет занимается легкой атлетикой.
А в роуп-скиппинг (по-русски прыжки через скакалку) пришел случайно – всего 3,5 назад.
Благодаря детям
Тогда, в свои 20 лет, по собственному признанию, Алексей Коломин еще толком не прыгал. «Для меня 50 или 100 обычных прыжков на двух ногах были сложной тренировкой», — вспоминает он.
При этом молодой, энергичный и амбициозный преподаватель мечтал, чтобы его ученики чего-то добились в спорте. Своими размышлениями он как-то поделился на кафедре в АГУ. Там ему посоветовали обратить внимание на роуп-скиппинг. Алексей не просто взял идею на карандаш, он загорелся ей. Купил детям скакалки, создал сообщество для родителей. «Но после пяти занятий пришло осознание: чему я, новичок, могу научить детей? И я начал усердно тренироваться. Всё закружилось с молниеносной скоростью. Сейчас, когда меня спрашивают, как я пришел в роуп-скиппинг, не задумываясь, отвечаю, что благодаря детям», — отмечает наш герой.
Сегодня Алексей тренируется по 4-5 часов в день.
Не сотвори себе кумира
Свой первый рекорд Коломин установил в конце 2018 года.
За час он совершил 11 745 прыжков через скакалку. На постановку того рекорда России Алексея Коломина вдохновило видео прыжков рекордсменки 2017 года – 51-летней учительницы из Татарстана Светланы Головачёвой, прыгнувшей за час 11 500 раз. Астраханец признаётся, что, посмотрев ролик в первый раз, был поражён: как это вообще возможно: без отдыха, без воды?! Однако постоянные упорные тренировки сделали своё дело – Коломин стал рекордсменом. На видеозаписи выступления кажется, что он просто машет руками и переступает с ноги на ногу – камера даже не успевает фиксировать движение скакалки.
Но сегодня у Алексея нет кумира. Он считает, что достичь результата можно упорством и проявляя силу воли. «Нужно убрать все барьеры, которые есть у нас в головах, ведь они мешают прийти к цели. И тогда никакие кумиры не нужны, ведь ты сам сможешь стать примером подражания», — рассуждает рекордсмен.
«Я буду прыгать ногами своих детей»
Как рассказал Алексей Коломин, с Алексея Калужского он тренирует уже три года.
В его планах – и дальше растить чемпионов и рекордсменов. Все силы он бросит на эти цели.
«Алексей Калужский выкладывается на все 100% в течение трех лет. Это боец. После того, как впервые получилось сделать тройной прыжок, у моего воспитанника загорелись глаза. Он научился делать тройной прыжок десять месяцев назад, сейчас он делает 89. Это колоссальный прогресс, так как у меня путь к новым вершинам составил 1,5 года», — говорит тренер.
По словам Коломина, сегодня среди юниоров 9-10 лет сегодня безумная конкуренция. Но он уверен, что у Калужского под его руководством все получится. И в Книге рекордов нашей страны появятся новые записи с их именами.
Российская некоммерческая организация, подобно книге рекордов Гиннесса, регистрирующая установление или побитие лучших достижений в России, выдающая соответствующий сертификат и публикующая на своем сайте информацию об этом.Мастер-класс для воспитателей Скипинг для детей дошкольного возраста
Скиппинг — это прыжки со скакалкой.
В переводе с английского «скип» — означает
прыгать, подпрыгивать. Правильнее употреблять роуп-скиппинг
(«роуп») обозначает веревку, то есть скакалку.
Прыжки через скакалку – превосходная форма физических упражнений. Упражнения со скакалкой сочетают в себе и эффективность бега, и атлетическую мощь прыжков, и красоту танцев.
Скакалка — один из самых доступных и любимых детьми спортивных снарядов. А полезно прыгать на скакалке? Очень полезно!
- Во-первых, прыжки со скакалкой развивают гибкость, прыгучесть, красивую осанку, легкость в движениях, чувство равновесия и координацию движений.
- Во-вторых, упражнения со скакалкой позволяют эффективно прорабатывать икры ног, плечи, мышцы рук и брюшного пресса, служат для профилактики плоскостопия.
- В-третьих, развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
- В-четвертых, это отличный способ похудеть,
ведь, прыгая, можно сжигать до 1000 ккал в час.
Десять
минут прыжков помогают избавиться от 500-600 килокалорий, а это равно куску
торта с кремом. - В-пятых, скипинг доступен каждому, вне зависимости от материального положения, возраста, пола, веса и роста.
- В-шестых, скипингом вместе с детьми могут заниматься и их родители. Вместе веселее, а главное — много пользы.
Десять
минут прыжков помогают избавиться от 500-600 килокалорий, а это равно куску
торта с кремом.13 августа в 11.55 инструктор по физической культуре (ИФК) Черникова Екатерина Владимировна, в рамках инновационной деятельности, провела мастер-класс «Скипинг для детей» для педагогов ГБДОУ № 41,№ 42, № 79 и групп ОДО № 100 .
На мастер-классе воспитатели узнали, что такое «Скипинг» , его возможности в физическом воспитании и оздоровлении детей, а так же методику его проведения с детьми в совместной деятельн6ости. О том, как важно правильно держать и крутить скакалку, а так же о постепенной нагрузке и правил безопасности выполнения упражнений.
10 преимуществ прыжков со скакалкой, когда вам нужно встряхнуть кардио
Тяжеловесные скакалки, с другой стороны, больше подходят для продвинутых прыгунов, так как они добавляют больше сопротивления вашим тренировкам.
«Это похоже на использование пятифунтовых гантелей в каждой руке, когда вы прыгаете на скакалке», — объясняет Эзех. Этот дополнительный вес сделает прыжки со скакалкой более сложным и будет особенно сложным для ваших плеч, рук и кора.
Если вы не являетесь продвинутым спортсменом, который специально ищет дополнительную нагрузку на верхнюю часть тела, вам следует придерживаться либо легкой, либо неутяжеленной скакалки.
Подумайте над тем, как прыгать через скакалку, а теперь продолжайте, чтобы узнать больше о том, почему вы должны подумать о том, чтобы включить это упражнение в свой распорядок дня.
Физические преимущества прыжков со скакалкой
1. Эффективное кардио
Если вы ищете эффективное кардио, прыжки со скакалкой — одно из лучших упражнений, которое вы можете делать, — говорит ДиПаоло. «Это очень быстро увеличивает частоту сердечных сокращений», — объясняет она. Это потому, что в нем задействовано так много разных групп мышц, которые работают вместе одновременно.
Прыжки со скакалкой — это занятие высокой интенсивности, и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) считают, что одна минута активности высокой интенсивности примерно равна двум минутам деятельности средней интенсивности (включая такие вещи, как быстрая ходьба или игра). удваивает теннис) с точки зрения пользы для здоровья (например, снижение риска сердечных заболеваний и диабета). Это означает, что вы можете включить прыжки со скакалкой в свою тренировку, чтобы получить те же преимущества, что и при умеренной активности, примерно в два раза быстрее.
2. Укрепление всего тела
Прыжки со скакалкой укрепляют все тело. «Это действительно с ног до головы вовлеченность все время», — говорит Мосбаргер. Движение особенно нацелено на ваши ноги, говорит Эзех (подумайте: икры, квадрицепсы и подколенные сухожилия, а также мышцы стоп и лодыжек). И это также работает для вашего кора, бицепсов и плеч, — говорит ДиПаоло. Что действительно здорово, так это то, что вам не нужно активно думать о том, чтобы задействовать все эти группы мышц одновременно во время прыжка — обычно это происходит естественным образом, говорит Мосбаргер.
3. Повышает плотность костной ткани
Прыжки через скакалку помогают укрепить костную ткань в результате воздействия прыжков, говорит доктор Нвачукву. Действительно, небольшое исследование, проведенное в 2015 году среди женщин в пременопаузе, показало, что прыжки со скакалкой могут улучшить минеральную плотность бедренной кости. Это важно, потому что плотность кости имеет тенденцию к снижению с возрастом, объясняет доктор Нвачукву, что может привести к состояниям, включая остеомаляцию (выраженное размягчение костей) и остеопороз, и предрасполагать к переломам. По его словам, увеличивая плотность костей с помощью таких занятий, как прыжки со скакалкой, вы можете снизить риск возникновения этих проблем.Тем не менее, если у вас уже есть остеопороз, лучше сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать такие упражнения, как прыжки со скакалкой, поскольку сильное воздействие может быть вредным для уже ослабленных костей, говорят в клинике Майо.
4. Повышает ловкость
Правильная техника прыжков со скакалкой включает в себя движение от подушечек стопы, что помогает развивать хорошую работу ног и ловкость, объясняет Эзех.
По словам Эзеха, это преимущество прыжков со скакалкой особенно хорошо проявляется в тех видах спорта, где вам нужно очень быстро менять направление.Подумайте: бокс, баскетбол и волейбол.
5. Улучшает координацию
Прыжки со скакалкой требуют лот координации, говорит Мосбаргер. Ваши руки, ноги, а иногда даже глаза должны работать вместе, чтобы правильно раскачивать скакалку, перепрыгивать через нее в нужное время, а затем повторять рисунок с постоянной частотой. Этот высокий уровень координации поначалу может показаться очень сложным, но придерживайтесь его, и вы увидите, как улучшатся ваши базовые навыки. Когда это произойдет, вы сможете освоить новые схемы работы ног и трюки со скакалкой, что сделает занятия свежими и веселыми.
6. Сила поезда
Как только вы освоите базовую технику прыжков со скакалкой, вы сможете повысить ставку с помощью таких движений, как двойное прыжки. Выполнение двойного прыжка требует более мощного и высокого прыжка, а это значит, что практика этого движения может быть хорошим способом увеличить вашу взрывную силу, говорит Эзех.
Это, в свою очередь, может сослужить вам хорошую службу в таких видах спорта, как волейбол, где действительно важны вертикальные прыжки.
7. Улучшает равновесие
Прыжки со скакалкой могут быть эффективным способом улучшить равновесие.Небольшое исследование молодых футболистов, проведенное в 2015 году, показало, что прыжки со скакалкой в рамках обычной футбольной программы могут быть дополнительным методом улучшения баланса (а также координации движений). Как поясняет исследование, когда вы прыгаете со скакалкой, вы должны восстанавливать равновесие между каждым прыжком, и вам также нужен хороший баланс, чтобы снова эффективно подпрыгнуть. Другие исследования показывают, что более низкая мышечная сила (которую вы можете тренировать прыжками) может коррелировать с лучшей ловкостью и, следовательно, с лучшим балансом. Вы также можете выполнять определенные упражнения со скакалкой — например, прыгать только на подушечке одной ноги или прыгать из стороны в сторону — чтобы еще больше усложнить себе равновесие, — говорит ДиПаоло.
Ментальные преимущества прыжков со скакалкой
1. Может быть медитативным
Несмотря на то, что это довольно интенсивно, прыжки со скакалкой на самом деле могут быть очень медитативным занятием. «Я всегда нахожу свою зону, когда начинаю прыгать со скакалкой, — объясняет Мосбаргер. «Как только вы услышите ритм и войдете в ритм, вы можете потеряться в нем».
12 преимуществ попробовать сегодня
Пропуск имеет целый ряд преимуществ, и не только потому, что он позволяет вам снова почувствовать себя на игровой площадке.Тренировка со скакалкой — это весело, интенсивно и дешево.
Скипинг может стать отличной кардиотренировкой или высокоинтенсивной тренировкой, поэтому неудивительно, что такие знаменитости, как Кэти Перри, Эй Джей Одуду и Кейт Хадсон, любят прыгать через скакалку как часть своих фитнес-программ.
От преимуществ тренировки со скакалкой до тренировки со скакалкой, которую могут освоить даже новички, вот 12 причин попробовать скакалку сегодня.
..
1. Скакалка — отличная кардиотренировка.Как объясняет личный тренер Мацей Фелициански, «тренировка со скакалкой — одно из лучших кардиоупражнений, которые вы можете делать. Регулярный пропуск занятий может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта в сочетании со здоровым образом жизни».
2. Прыжки с целью похудения — распространенная причина, по которой люди берутся за скакалку, при прыжках со скакалкой сжигается почти 200-300 калорий в расчете на полчаса прыжков в день. Тридцать минут могут звучать не так уж и много, но как только вы начнете пропускать занятия, вы можете запыхаться раньше, чем вы думали — не волнуйтесь, выносливость легко повысить с помощью регулярных тренировок.
3. Скипинг — это отличная тренировка всего тела, в которой используются мышцы живота для стабилизации тела, ноги для прыжков и плечи и руки для вращения скакалки.
4. Поскольку прыжки с трамплина задействуют так много частей тела, это упражнение может «улучшить координацию, выносливость и концентрацию», — говорит тренер Virgin Active Дорота Маслевска.
Мы все могли бы обойтись меньшей усталостью, верно?
Гетти Изображений
5. Прыжки на скакалке могут быть отличным вариантом, если вам нужна тренировка с меньшей нагрузкой, вызывающая меньшую тряску суставов, чем бег. Как объясняет Янар Алкаят, персональный тренер 3-го уровня, «одно исследование показало, что бег может в два раза сильнее воздействовать на колени по сравнению с прыжками с трамплина. Это не значит, что вы не должны бегать, но если вы хотите разнообразить кардио или дать своим суставам передышку, то прыжки с трамплина могут стать отличным дополнением».
6. Если дорогой абонемент в спортзал истощает ваш банковский счет, пропуск занятий может стать для вас отличной альтернативой.После того, как вы купили скакалку, прыжки с трамплина становятся бесплатным упражнением, которым можно заниматься практически где угодно — только избегайте низко висящих огней.
7. Надоели обычные кардио? Скипинг — это «невероятная альтернатива традиционному кардио на таких тренажерах, как беговая дорожка и кросс-тренажер», — отмечает тренер Дорота.
Идеально подходит, когда ваша фитнес-программа нуждается в встряхивании.
8. Скиппинг может улучшить ваше психическое здоровье, высвобождая эндорфины, химические вещества хорошего самочувствия, которые могут поднять плохое настроение.«Увеличение циркуляции крови в вашем теле и мозге может помочь уменьшить симптомы тревоги и депрессии», — добавляет Мацей.
9. Прогулки помогают улучшить частоту сердечных сокращений и кровяное давление. По данным Британской ассоциации прыжков со скакалкой, это также может помочь вам «укрепить вашу иммунную систему, сбалансировать обмен веществ и улучшить общее состояние здоровья за короткий период времени».
10. Прыжки со скакалкой — доступная тренировка для многих любителей фитнеса, так как вы можете контролировать темп работы и продолжительность прыжков.Помните, что постепенное наращивание и подталкивание себя немного усерднее — это то, что улучшит вашу общую физическую форму.
11. Забудьте о днях, разделенных на ноги и верхнюю часть тела, регулярные занятия со скакалкой улучшают мышечный тонус как нижней, так и верхней части тела. «Скипинг — это тренировка всего тела. Ваши ноги и икры почувствуют жжение, но ваши руки, плечи и корпус тоже напрягутся», — добавляет Янар.
12. Скипинг — это не просто упражнение здесь и сейчас, как объясняет Янар: «Прыжки или плиометрические (прыжковые тренировки) — это потрясающие упражнения для укрепления костей, поэтому у вас меньше шансов сломать кости или развить остеопороз, когда вы становитесь старше.Это особенно важно для женщин, так как прыжки с бега — отличный способ сохранить свою физическую форму в будущем. Даже если вы никогда не пробовали прыгать, никогда не поздно начать».
Тренировки со скакалкой
Каким бы ни был ваш уровень физической подготовки, у тренера Virgin Active Дороты Маслевской есть лучшая тренировка со скакалкой для вас:
- Новичок: 5-10 раундов; 30 секунд включено, 30 секунд выключено; одиночные прыжки (одно вращение скакалки за прыжок)
- Средний уровень: 5-10 раундов; 1 минута включения, 30 секунд выключения; одинарные трусы
- Advanced: 5-10 раундов; 30 секунд включено, 30 секунд выключено; двойные прыжки (два оборота скакалки за прыжок)
Наши лучшие подборки для скакалки
Скакалка Nike Intensity Speed
Скакалка с утяжелением для женского здоровья
Женское здоровье аргос.
co.uk4,99 фунта стерлингов
Умная скакалка для новичков Tangram Factory
Джон Льюис johnlewis.com39,99 фунтов стерлингов
Скакалка Sportout со счетчиком
Спортаут amazon.co.uk11,99 фунтов стерлингов
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Преимущества упражнений со скакалкой: сжигание калорий, потеря веса
Какой тренажер продается менее чем за 20 долларов, помещается в портфель, может использоваться всей семьей и одновременно укрепляет сердечно-сосудистую систему и мышцы? И использование его всего за 15-20 минут сожжет калории шоколадного батончика? Ответ: скакалка.
Прыжки через скакалку отлично сжигают калории.Вам придется пробежать милю за восемь минут, чтобы сжечь больше калорий, чем вы сожжете, прыгая через скакалку.
Используйте Счетчик калорий WebMD, чтобы определить, сколько калорий вы сожжете для данного занятия, исходя из вашего веса и продолжительности упражнений.
«Это, безусловно, полезно для сердца», — говорит Питер Шульман, доктор медицинских наук, доцент кафедры кардиологии и легочной медицины Медицинского центра Университета Коннектикута в Фармингтоне. «Это укрепляет верхнюю и нижнюю части тела и сжигает много калорий за короткое время, но другие соображения будут определять, подходит ли это для человека.
Он считает прыжки со скакалкой чем-то, чем здоровые взрослые могут оживить свои тренировки. «Вы оказываете прямую нагрузку на колени, лодыжки и бедра, но при правильном выполнении это занятие оказывает меньшее воздействие, чем бег трусцой. »
Основные требования
Для новичков рекомендуется веревка из бисера, поскольку она держит форму и ею легче управлять, чем веревкой из легкой ткани или винила.
Вам понадобится площадь четыре на шесть футов и около 10 дюймов свободного пространства над головой. Поверхность для упражнений очень важна. Не пытайтесь прыгать на ковер, траву, бетон или асфальт. В то время как ковер уменьшает воздействие, недостатком является то, что он захватывает вашу обувь и может вывернуть лодыжку или колено. Используйте деревянный пол, кусок фанеры или коврик для упражнений.
Как прыгать
Если вы не прыгали через скакалку с третьего класса, это может быть унизительно.Это требует (и создает) координации. Первоначально вы должны практиковать движения ног и рук отдельно.
- Держите обе ручки веревки в одной руке и раскачивайте веревку, чтобы почувствовать ритм.
- Затем, не используя скакалку, потренируйтесь прыгать.
- Наконец, соедините их вместе. Вы, вероятно, преуспеете, если будете прыгать непрерывно в течение одной минуты.
Чередуйте прыжки с менее интенсивными упражнениями, например маршем, и вы сможете прыгать дольше.Вероятно, вы никогда не захотите прыгать целых 10 минут. Скорее, включите его в разнообразную программу упражнений, например, разработанную Эдвардом Джаковски, доктором философии, автором книги Hold It! Вы неправильно тренируетесь. Он использует интервальные прыжки со скакалкой, первоначально 50-200 повторений, в комбинированной аэробной и силовой программе.
Самая интенсивная тренировка включает в себя один прыжок при каждом прохождении скакалки. Замедление скакалки для добавления дополнительного небольшого прыжка снижает интенсивность. Обратите внимание на свою целевую зону сердечного ритма.Здесь вы тренируетесь с достаточной интенсивностью, чтобы получить пользу от упражнений, и не настолько энергично, чтобы подвергать опасности свое здоровье.
Вот как определить максимальную частоту сердечных сокращений: 220 минус возраст.
Верхний предел вашей целевой зоны составляет 85% от этого числа; нижний предел составляет 70%. Если вам 40 лет, ваш максимальный пульс равен 180, а ваша целевая зона — 126-153 удара в минуту.
Предотвращение травм
Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо сомнения относительно вашей способности противостоять ударам и высокой аэробной нагрузке при прыжках со скакалкой.Как уже упоминалось, важны обувь и поверхность для прыжков. Как и во всех упражнениях, важны разминка, растяжка и заминка. То, как вы будете прыгать, будет определять воздействие на ваше тело.
«Главное — правильно прыгать, — говорит Роджер Крозье. Он преподает физкультуру в начальной школе Fox Run в Сан-Антонио, штат Техас, и тренирует соревновательную команду по прыжкам со скакалкой. «Держитесь высоко на носках. Когда вы идете или бегаете, вы ударяете пяткой. Со скакалкой вы держитесь высоко на пальцах ног и используете естественные амортизаторы вашего тела.
» Крозье говорит, что прыжки со скакалкой при правильном выполнении оказывают меньшее воздействие, чем бег трусцой или бег. С практикой вы не должны отрываться от пола более чем на один дюйм.
Скакалка для сердца
На протяжении почти 25 лет проект «Скакалка для сердца» продвигал фитнес среди учащихся начальной школы и собирал деньги на исследования и образование в области сердца. Его спонсирует Американская кардиологическая ассоциация, а Крозье — волонтер, разработавший обучающие видео для участвующих школ.В 2002 году его ученики собрали 11 000 долларов.
«Скакалка для сердца так хорошо сочетается с физическим воспитанием, потому что мы боремся с сердечными заболеваниями, убийцей номер один, и инсультом, убийцей номер три», — говорит он. «Это шанс улучшить собственное здоровье, делая что-то хорошее для кого-то другого».
Он обучает прыжкам со скакалкой детей от детского сада до шестого класса. Сказать, что Крозье в восторге от прыжков со скакалкой, было бы преуменьшением.
«Если вы уберете все мое оборудование для физкультуры, кроме одного, я смогу научить с помощью скакалки большему, чем с любым другим оборудованием.
Он говорит, что помимо того, что прыжки со скакалкой сами по себе являются отличным упражнением, они используются в большинстве спортивных мероприятий. осведомленность. При прыжках со скакалкой вы должны осознавать, что делает ваше тело, и это отличный навык для соединения нейронов мозга». соревнования транслируются по телевидению.Тем не менее, есть еще что-то от гендерной проблемы. «Идея о том, что это игра для маленьких девочек на перемене, исчезает по мере того, как растет популярность прыжков со скакалкой», — говорит Крозье. «Наша конкурентоспособная команда больше ориентирована на девочек, но отчасти это связано с тем, что у мальчиков больше возможностей. На уроках физкультуры это в равной степени нравится мальчикам и девочкам».
Крозье говорит, что некоторые родители вдохновляются прыгать через скакалку, наблюдая за своими детьми.
«Обычно они поражены тем, насколько это сложно, — говорит он.
10 удивительных преимуществ скакалки для здоровья
Нажмите, чтобы оценить этот пост!
[Всего: 137 В среднем: 3.6]Не можете пойти в спортзал из-за блокировки COVID-19? Что ж, может показаться сложным тренироваться без спортзала, но скакалка — одно из суперудобных, простых и эффективных домашних упражнений. Скипинг — отличное кардио, аэробное упражнение. Скакалка помогает привести в тонус икры, подтянуть корпус, повысить выносливость и увеличить объем легких. Скакалка сама по себе не поможет вам уменьшить потерю веса, скакалка может быть частью диеты и упражнений, которые повышают ваш метаболизм .
Сколько калорий сжигается при прыжках со скакалкой? Удивительно, но скакалка может сжечь 10 калорий в минуту, а также укрепить ноги, ягодицы, плечи, живот и руки. В среднем вы можете сжечь 200 калорий за 10-минутные занятия каждый день. Это более эффективно, чем быстрая ходьба.
Скакалка имеет множество преимуществ: от снижения веса до снижения риска развития рака. Скакалка отлично сжигает калории и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
1: Улучшает здоровье сердца
Скакалка — лучшее кардиоупражнение, так как оно увеличивает частоту сердечных сокращений. Это значительно снизит риск сердечных заболеваний и инсульта.
2: Повышает концентрацию
Каждое кардиоупражнение поможет вам сосредоточиться на своей цели, и прыжки с трамплина — одно из них. Скакалка может успокоить ваше тело и повысить вашу концентрацию.
3: Улучшает координацию
Прыжки постоянно улучшают вашу координацию и выносливость.
4: Повышает выносливость и избавляет от усталости
При непрерывной работе вы можете почувствовать усталость или потерю выносливости. Пропуск может помочь вам улучшить вашу выносливость.
Чем больше вы регулярно пропускаете, тем больше увеличивается ваша выносливость . Постоянная практика с пропуском диапазона может помочь избавиться от усталости.
5: Повышает гибкость тела
Скакалка делает ваше тело спокойным и гибким. Прыжки дают большую силу мышцам и расслабляют их.Именно поэтому его включают в режим тренировок спортсмена.
6: укрепление психического здоровья
Скакалка умеренной интенсивности может уменьшить тревогу и депрессию. Упражнения могут увеличить приток крови к телу и мозгу.
7: Уменьшает жир на животе
Это одно из главных препятствий при похудении. Но скакалка может помочь вам в этом. Упражнения высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) помогают уменьшить жир на животе без диеты и укрепить мышцы живота.
8: Укрепление костей
Скакалка укрепит ваши кости и повысит их плотность, тем самым снизив вероятность развития остеопороза.
9: Ваша кожа сияет
Сияние после тренировки — одно из лучших, которое можно получить. Такие упражнения, как скиппинг, всегда дадут вам здоровую, краснеющую и сияющую кожу.
10: улучшение функции легких
Скакалка улучшает кровообращение и дыхание, что в конечном итоге увеличивает объем легких.
Преимущества скакалки для похуденияСпособов похудеть множество, скакалка – один из эффективных способов. Тем не менее, одной скакалки недостаточно, чтобы похудеть, но также требуется запланированная диета, цели по снижению веса, приверженность делу и высокий уровень активности. Вам также необходимо учитывать некоторые другие факторы, такие как возраст, предыдущие болезни/операции, прежде чем приступать к упражнениям, так как это может повлиять на скорость потери веса.
Если вы будете прыгать со скакалкой от 30 минут до часа в день, вы потеряете почти 200-300 калорий.
Но новички не могут делать это сразу в течение 30 минут, вам может понадобиться некоторое время, чтобы увеличить продолжительность.
Скакалка активизирует все мышцы вашего тела. Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете, теряя больше веса. Как новичок, вы можете начать с прыжков с низкой интенсивностью, и со временем вы получите контроль и координацию, а затем сможете увеличивать интенсивность по своему желанию.
Следующие пункты следует учитывать для снижения веса при пропуске
- Прогулки со скакалкой помогут уменьшить жировые отложения.
- Вы можете делать синглы и пробовать с разной интенсивностью в любое время.
- Скакалка дешевая и не требует дорогого оборудования.
- Пропуск занятий со сбалансированной диетой в соответствии с распорядком дня уменьшит вашу потерю веса .
- Разминка не менее 10 минут перед прыжками со скакалкой.
- Носите амортизирующие носки во избежание травм.
- Пейте электролитную воду до и после тренировки.
- Носите спортивный бюстгальтер для поддержки груди во время тренировки.
Отказ от ответственности: Информация, представленная на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены лечения у медицинского работника. Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить уместность информации для ситуации читателя.
5 преимуществ прыжков со скакалкой для здоровья — и как добавить их в свою тренировку
Прыжки со скакалкой — один из самых недооцененных видов упражнений, и он может быть даже более эффективным, чем другие формы кардио.
На самом деле, исследование 2013 года, опубликованное в журнале Research Quarterly: American Association for Health, Physical Education and Recreation, показало, что студенты колледжа, которые прыгали со скакалкой по 10 минут в день в течение шести недель, улучшали свою сердечно-сосудистую систему так же, как и студенты, которые тратили на это 30 минут.
минут бега трусцой за тот же период времени.
Кроме того, прыжки со скакалкой сжигают много калорий, укрепляют координацию и плотность костей, а также снижают риск травм и болезнь сердца .Вот 5 научно подтвержденных преимуществ прыжков со скакалкой:
1. Сжигание калорий
Прыжки со скакалкой позволяют сжечь от 200 до 300 калорий за 15 минут. Это может быть больше, чем другие непрерывные кардиоупражнения, такие как бег или езда на велосипеде.
«Он сжигает больше калорий, чем любое кардио в стационарном режиме — от гребли или бега до езды на велосипеде и плавания», — говорит знаменитый тренер Джиллиан Майклс, создатель фитнес-приложения Jillian Michaels.
Поскольку большинство ваших основных групп мышц работает, когда вы
скакалка
, упражнение считается термогенным — оно создает в организме много тепла.
Ваше тело должно сжигать больше топлива для производства этой энергии, поэтому оно сжигает много калорий.
«Вы быстро заметите, что если вы будете прыгать со скакалкой две минуты подряд в качестве новичка, это сильно усложнит работу вашей сердечно-сосудистой системы», — говорит личный тренер Морган Риз. «Ваш сердечный ритм немедленно возрастет, и вам придется поддерживать количество энергии, вырабатываемой мышцами. Это увеличивает сжигание калорий, а также бросает вызов различным энергетическим системам организма».
2. Улучшает координацию
Прыжки со скакалкой требуют первоклассной координации, особенно когда вы переходите к более искусным движениям, таким как быстрое двойное махание скакалкой в каждом прыжке.
«Скакалка улучшает координацию, требуя взаимодействия нескольких частей тела для выполнения одного движения», — говорит Риз. «Ноги должны прыгать в такт вращению запястий, чтобы создать непрерывное прыгающее движение».
Например, исследование 2017 года, опубликованное в Research Journal of Pharmacy and Technology, показало, что прыжки со скакалкой помогают улучшить координацию движений у детей-аутистов, которые часто испытывают трудности с равновесием и координацией.
Другое исследование 2015 года, опубликованное в Журнале спортивной науки и медицины, показало, что футболисты до подросткового возраста, которые прыгали через скакалку, через 8 недель демонстрировали лучшие двигательные навыки, чем те, кто просто выполнял футбольные упражнения.
3. Снижает риск травм
Улучшив координацию благодаря прыжкам со скакалкой, вы с меньшей вероятностью получите травму во время упражнений или в повседневной деятельности, говорит Майклс.
«Прыжки со скакалкой заставляют вас координировать движения верхней и нижней частей тела, что делает вас более проворным и значительно улучшает ваше восприятие тела», — говорит она. «Это делает вас менее подверженным травмам».
4. Улучшает здоровье сердца
Поскольку прыжки на скакалке учащают сердцебиение, это полезно для сердечно-сосудистой системы и здоровья сердца.Например, прыжки со скакалкой могут увеличить ваш V02 Max, показатель максимального количества кислорода, которое человек может использовать во время тренировки.
Чем выше у кого-то VO2 max, тем выше выносливость сердечно-сосудистой системы.
Исследование мужчин студенческого возраста, проведенное в 2019 году и опубликованное в Research Journal of Pharmacy and Technology, показало, что те, кто дважды в день прыгал со скакалкой в день в течение 12 недель, улучшили свой V02 max и функциональные движения по сравнению с теми, кто выполнял свои фитнес-программы. как обычно.
Прыжки со скакалкой также полезны для людей, которые уже подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование 2018 года, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии, показало, что 12-недельный режим прыжков со скакалкой снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у девочек-подростков с предгипертонией или граничащим с высоким кровяным давлением. В конце исследования у девочек, которые прыгали со скакалкой, было меньше жира в организме, меньше жира на животе и лучше частота пульса — все это может способствовать здоровью сердца.
5.
Укрепляет плотность костейПрыжки со скакалкой могут укрепить ваши кости. Плотность костей измеряет прочность ваших костей — если в ваших костях больше минералов, таких как кальций, они менее хрупкие и с меньшей вероятностью сломаются. Более высокая плотность костей также может снизить риск развития остеопороза в более позднем возрасте, особенно у девочек и женщин.
Исследование 2017 года, опубликованное в Публичной научной библиотеке, показало, что девочки в возрасте от 11 до 14 лет, которые еженедельно прыгали со скакалкой, имели более высокую плотность костей, чем те, кто не прыгал со скакалкой.В 2019 году Корейское общество исследований костей и минералов также рекомендовало людям прыгать со скакалкой по 10 минут в день, чтобы улучшить прочность костей.
«Прыжки через скакалку укрепляют кости за счет ударных тренировок, — говорит Майклс. «Когда мы тренируемся с ударом, мы нагружаем кости более агрессивно, чем при большинстве форм тренировок. Тело реагирует на этот стресс, ремоделируя кость, чтобы она стала сильнее и плотнее».
По данным Международного фонда остеопороза, прыжки со скакалкой могут быть полезны для людей со слабыми костями, но вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к этому упражнению.
Как включить прыжки со скакалкой в свою программу тренировок
Еще одним важным преимуществом прыжков со скакалкой является то, что прыгать со скакалкой можно практически где угодно, если у вас есть относительно недорогая скакалка. Так что, если вы находитесь на рынке, ознакомьтесь с руководством Insider Reviews по лучшим скакалкам.
Майклс рекомендует следующее, чтобы включить прыжки со скакалкой в вашу жизнь:
- Прыжки со скакалкой в течение 10 минут для разогрева перед любым упражнением
- Выполняйте три минуты прыжков со скакалкой между раундами силовой тренировки
- Выполняйте 60-секундные скоростные прыжки со скакалкой между упражнениями, такими как отжимания или приседания
Для полного обзора ознакомьтесь с нашим выбором лучшей скакалки для тренировок.
10 преимуществ прыжков со скакалкой, которые вы точно не захотите пропустить
Когда-то скакалки считались в основном развлечением школьниц, но есть веская причина — или, точнее, несколько веских причин — это также излюбленный тренировочный инструмент для боксеров. «Они использовали его в течение долгого времени для силовых упражнений, баланса и сердечно-сосудистых упражнений», — говорит Уильям Робертс, доктор медицинских наук, директор программы спортивной медицины в Медицинской школе Университета Миннесоты.«И когда вы думаете о том, что делают боксеры, они стоят на носочках и двигаются, вроде как прыгают через скакалку, так что это работает во многих тех же мышцах».
В наши дни другие спортсмены, такие знаменитости, как Холли Берри и Дженнифер Гарнер, а также простые люди из всех слоев общества знакомятся с пользой для здоровья от прыжков на тросах, которые выходят далеко за рамки помощи в избегании левого хука. И, по словам Кэлли Галликсон, CPT, прыжки со скакалкой отлично подходят для всех уровней физической подготовки, что делает их отличным вариантом для тех, кто хочет разнообразить или улучшить свой режим тренировок.
Однако к этому утверждению есть несколько оговорок. Доктор Робертс советует соблюдать осторожность, если у вас есть ортопедические проблемы, такие как проблемы со стопой, лодыжкой, спиной или коленом. Он также отмечает, что если вы вели малоподвижный образ жизни в течение последних трех месяцев, было бы разумно начать с низкоинтенсивного кардио, чтобы сначала создать свою аэробную базу. Это потому, что, хотя прыжки со скакалкой могут показаться легкими — и это можно вспомнить как таковое из далекого прошлого, когда большинство физических нагрузок казались менее напряженными, чем с возрастом — это совсем не так; в конце концов, вы же не думаете, что Холли Берри поддерживает свое знаменитое эпическое тело несколькими случайными скачками, не так ли?
Конечно, ничего хорошего не дается легко, и можно извлечь много пользы из включения скакалки в свои тренировки.Ниже приведены 10 преимуществ, которые заставят вас прыгать от радости (и от радости).
Реклама — продолжить чтение ниже
1 Прыжки со скакалкой улучшают здоровье костей.
Прыжки со скакалкой — это упражнение с нагрузкой или упражнение, требующее нагрузки на скелет. По этой причине он помогает улучшить здоровье костей, говорит доктор Робертс.
И хотя да, он отлично подходит для поддержания плотности костной ткани во взрослом возрасте, соглашается Хизер Милтон, CSCS, физиолог из Центра спортивных достижений Лангоне при Нью-Йоркском университете, он может оказать еще большее влияние на молодых людей, поскольку он также способствует развитию костей.«Особенно для молодых девушек мы хотим поощрять такие занятия в период полового созревания для достижения максимальной плотности костей, поскольку увеличить плотность костей после двадцати лет гораздо сложнее», — говорит она.
С другой стороны, упражнения с нагрузкой, такие как прыжки со скакалкой, также могут помочь улучшить здоровье костей у женщин в постменопаузе, наиболее страдающих остеопорозом, согласно исследованию, опубликованному в BioMed Research International. Так что на самом деле это отличная практика в любом возрасте, которая поможет вам построить и сохранить крепкий скелет на протяжении всей жизни.
2 Это может помочь предотвратить травмы.
Чем прочнее кость, тем труднее ее сломать, что является одной из причин, по которой считается, что прыжки со скакалкой также помогают предотвратить травмы. Люди, страдающие остеопорозом, например, могут легко ломать кости после падения или даже в результате повседневной деятельности, например, при наклонах. Чем больше упражнений с весовой нагрузкой, таких как прыжки со скакалкой, вы выполняете на всех этапах своей жизни, тем меньше вероятность того, что у вас разовьется остеопороз или сломаются кости в результате легких несчастных случаев.
Прыжки со скакалкой также могут помочь предотвратить травмы лодыжки, говорит доктор Робертс, потому что при движении задействуются и, следовательно, укрепляются все поддерживающие его мышцы. «Прыжки со скакалкой — отличный способ развить стабильность и подвижность голеностопного сустава», — соглашается Галликсон. «Эти преимущества делают прыжки со скакалкой отличным выбором для тех, кто хочет избежать травм, или для тех, кто восстанавливается после травмы».
3 Улучшает кардиореспираторное здоровье.
Все трое экспертов утверждают, что прыжки со скакалкой — отличное кардиореспираторное упражнение.Почему? «Прыжки со скакалкой могут быть очень интенсивными», — говорит Милтон. «Это означает, что реакция частоты сердечных сокращений на прыжки со скакалкой может быть намного выше, чем на другие формы кардио, такие как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде; хотя вы можете усердно заниматься этими типами кардио, чтобы получить тренировку высокой интенсивности», — говорит она.
Такие сердечно-сосудистые упражнения полезны не только для сердца и легких. Милтон добавляет, что это помогает предотвратить увеличение веса, высокое кровяное давление, диабет, некоторые виды рака и ряд других клинических состояний.«Откажитесь от кардиотренажеров, возьмите скакалку и пожинайте плоды для здоровья сердца», — рекомендует Галликсон.
4 Улучшает координацию и баланс.
Координация является ключом к успешному прыжку со скакалкой, особенно между руками, ногами и глазами, поэтому повторная практика может улучшить вашу координацию в целом, объясняет Галликсон.
«Прыгать через скакалку нелегко, — говорит она. «Это требует сосредоточенности и осознания тела.«Баланс также улучшается, — добавляет доктор Робертс, — это одна из причин, по которой боксеры так любят тренироваться со скакалкой.
Обратной стороной этого преимущества является то, что если вы не скоординированы, прыгать через скакалку может быть сложно. Галликсон советует начинать с управляемого темпа (т. е. медленного) и максимально упростить задачу с помощью простых пропусков.
5 Это поможет вам найти свой ритм.
«Тайминг — важная составляющая прыжков со скакалкой, — говорит Галликсон.«Это улучшит вашу скорость и ритм в мгновение ока, особенно когда вы начнете увлекаться этим — высокие колени, двойные прыжки, крест-накрест и двойное боковое движение — вот несколько трюков, которые вы можете сделать, чтобы ускорить свой прыжок. веревочная игра. Если трюки вам не по душе, попробуйте время от времени чередовать быстрый и медленный темп, чтобы бросить вызов своему темпу».
6 Это помогает лепить икры.
Если вы завидуете икрам, которые прыгают, прыжки со скакалкой — это интересный способ получить собственные шоу-стопы.По словам Галликсона, разгонная часть прыжковой программы направлена на укрепление икроножных мышц.
Приземление полезно и для ваших икр. Это помогает улучшить эластичность сухожилий и фасций (то есть соединительной ткани), которые их окружают, что помогает им лучше накапливать энергию.
7 Это действительно сжигает… калории.
WH ранее поставил скакалку на первое место в списке лучших упражнений для сжигания калорий.Его скорость сжигания составляет от 667 до 990 калорий в час. Более того: исследования подтверждают идею о том, что прыжки со скакалкой дают больший эффект сжигания жира, чем бег, говорит Мэтью Стультс-Колехмайнен, доктор философии FACSM, физиолог по клиническим упражнениям в больнице Йель-Нью-Хейвен. «Согласно 2011 (самому последнему) Компендиуму физической активности, скакалка имеет значение MET [показатель, используемый для оценки количества энергии, затрачиваемой на занятие] 11, в то время как бег со скоростью 5 миль в час (12 мин / миля) имеет значение MET.
значение 8,3», — говорит он.«Бег со скоростью 7 миль в час (8,5 мин/миля) имеет значение MET, равное 11, что эквивалентно прыжкам со скакалкой. Другими словами, вы должны бежать довольно быстро, чтобы сравняться [сжигание калорий] с прыжками со скакалкой».
8 Это может помочь улучшить силу плеч.
С точки зрения силы и тонуса, большая часть физических преимуществ прыжков со скакалкой сосредоточена на вашем коре и нижней части тела; тем не менее, согласно результатам небольшого исследования, опубликованного в Human Kinetics Journal , это также может помочь улучшить силу плеч.Участники в течение 12 недель тренировались с утяжеленной скакалкой, и к концу их плечевые суставы окрепли и показали увеличение подвижности.
9 Легко прогрессировать.
Все преимущества прыжков со скакалкой можно легко усилить, заменив обычную (или скоростную) скакалку на утяжеленную, отмечает доктор Робертс. Поскольку вы качаете более тяжелый трос, вы увидите больше укрепления и тонуса в верхней части тела, а также сжигаете больше калорий в целом.
Что еще нужно учитывать? Согласно исследованию, опубликованному в Национальной медицинской библиотеке, утяжеленные скакалки улучшают координацию и выносливость прыгунов. Согласно другому исследованию, первоначально опубликованному в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , более тяжелые канаты также могут привести к большему увеличению ловкости.
10 Оборудование доступно, портативно и универсально.
«Лучшее преимущество в том, что вы можете прыгать со скакалкой где угодно», — говорит Галликсон.[Скакалка] не занимает места, она очень легкая (если только у вас нет утяжеленной скакалки) и может поместиться в любую маленькую сумку». А если их сложить, добавляет она, скакалки можно использовать как опору, например, в круге рук. Это делает их еще более удобными для использования в путешествии.
Вам не нужно много места, чтобы прыгать. «Если у вас есть разумная высота потолка или достаточно места для веревки, чтобы пройти через голову, это можно сделать в помещении на довольно небольшом пространстве», — говорит доктор./cdn.vox-cdn.com/uploads/chorus_asset/file/19206088/EXERCISEWELL_JUMPING_ROPE_002.jpg)
— говорит Робертс. Он также идеально подходит для использования на открытом воздухе, а это означает, что если у вас нет места дома, вы все равно можете воспользоваться преимуществами оборудования (предпочтительно, также впитывая немного витамина D!).
И хотя на рынке есть скакалки премиум-класса, особенно в утяжеленной категории, они не обязательно должны быть дорогими. Магазин различных вариантов здесь.
Эрин Банч Эрин имеет более чем 15-летний опыт работы журналистом и профессиональным писателем.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
преимуществ скипинга, советы по формированию + тренировки со скакалкой
Преимуществ при пропуске предостаточно. Во-первых, вы можете упаковать веревку дешевле, чем ваш ежедневный кофе; во-вторых, они , поэтому просты в использовании; пропуск творит чудеса для вашего здоровья; и последнее, но не менее важное: вы можете взять и использовать скакалку буквально где угодно — или нигде, если вы предпочитаете оставаться дома.
Именно по этой причине каждый мужчина и его собака начинают прыгать во время каждого национального карантина, и именно поэтому мы не остановимся в ближайшее время. От преимуществ прыжков со скакалкой до того, как прыгать со скакалкой, и лучших тренировок по прыжкам со скакалкой — вот все, что вам нужно знать. Без пропусков.
Преимущества скипинга
Вы спросите, полезен ли скип? «Прыжки — это фантастический метод тренировки силы, скорости и выносливости, с ключевыми преимуществами для стабильности лодыжки, таза и колена», — говорит Коринн Наоми, инструктор FIIT.Вот почему скипинг является популярной функцией в CrossFit WOD (освоение двойных прыжков, когда вы вращаете скакалку дважды за прыжок, является знаком чести) и уже давно является фаворитом среди боксеров, стремящихся улучшить баланс, координацию и общую физическую форму. – задолго до того, как хипстеры начали завоевывать популярность. Вот конкретика.
Скакалка Farabi, черная
Фараби Спорт amazon.
co.uk2,99 фунта стерлингов
Скакалка Farabi для прыжков со скакалкой, розовая
Фараби Спорт Амазонка.co.uk3,99 фунта стерлингов
Скакалка Arovina, не спутывающаяся
Аровина amazon.co.uk£8,99
Регулируемая скакалка Sportout
Спортаут amazon.co.uk7,99 фунтов стерлингов
1. Прыжки очень эффективны
Не говоря уже о причудливой работе ног, упражнение со прыжками — одно из самых эффективных; Исследование, проведенное в журнале Research Quarterly For Exercise And Sport, показало, что 10-минутный прогул в день дает те же преимущества в течение шести недель, что и 30-минутный ежедневный бег трусцой.Наша своеобразная кардиотренировка. Добавьте интервалы — так что двигайтесь так быстро, как только можете, в течение определенного периода времени, затем замедляйтесь на определенный период, прежде чем повторять — и пропуски также могут сделать тренировку HIIT очень эффективной.
2. Скипинг — это тренировка всего тела
Одним из самых больших преимуществ скипинга является то, что это тренировка всего тела, включая руки и плечи в той же степени, что и ноги. Это также помогает плохой осанке, побуждая вас отвести плечи назад и выйти из сгорбленной позы, в которой вы, вероятно, проводите большую часть своего дня.Наука соглашается: в одном исследовании женщины, которые прыгали на месте три раза в неделю в течение шести месяцев, увеличили плотность костей в нижней части тела, в процессе чего у них появился остеопороз.
3. Прыгать сложно с умственной точки зрения
Единственное, что стоит между вами и успехом в прыжках, это вы сами. Потому что сложно провести эффективную и действенную разминку или тренировку, когда вы настолько взвинчены, что спотыкаетесь каждые две секунды или хлещете себя по голеням, как религиозный бичующий.Придерживаться. «Как бы утомительно это ни звучало, все зависит от практики», — говорит Криста ДиПаоло, создательница курса Equinox The Cut: Jump Rope.
«Вы всегда можете взяться за обе рукоятки одной рукой и раскачивать скакалку с одной стороны, пока отрабатываете свой базовый отскок. Это поможет вам освоиться перед тем, как начать прыгать», — предлагает она.
Как ни парадоксально, более тяжелые скакалки, которые задействуют больше мышц, на самом деле облегчают прыжки новичкам. «Это естественным образом замедляет вращение, что настроит вас на успех с более легкой веревкой», — добавляет ДиПаоло.Затем, как только вы освоите технику, более тяжелая нагрузка повысит требования к вашему телу и принесет вам результаты на дрожжах.
Пропуск советов по формированию
Не пропускайте эти советы по формированию от Кристы ДиПаоло из Equinox, и вы станете лучшим в классе.
- Держитесь низко над землей, колени должны быть мягкими, и держитесь легко на ногах, чтобы свести к минимуму удар
- Руки должны быть согнуты под углом 45 градусов и прижаты к ребрам.
- Вращайтесь запястьями, а не плечами
- Если вы используете более тяжелую веревку, вращайтесь с помощью предплечий
- Держите корпус в напряжении. Более тяжелые веревки вынуждают вас это делать.
Более тяжелые веревки вынуждают вас это делать.Как прыгать со скакалкой
Классический прыжок
а. Напрягите мышцы кора и раскачайте веревку над головой. Отсюда перепрыгивайте через него обеими ногами, а не прыгайте. Другими словами, ваш классический пропуск (подсказка в названии).
б. Постепенно увеличивайте скорость качания скакалки, затем, когда ваше сердце бьется сильнее, добавьте второй прыжок, когда она проходит над вашей головой. А теперь отдышись.
Лучшие тренировки со скакалкой
Чтобы получить максимальную пользу от прыжков со скакалкой, начните с двух-трех указанных ниже занятий в неделю. Затем увеличьте до пяти еженедельных занятий по мере улучшения вашей техники. Как только вы почувствуете, что освоили основные упражнения для прыжков, попробуйте эти упражнения.
Сессия первая
Выполните круг 3 раза, используя стандартную скакалку, отдыхая в течение одной минуты между кругами.
1.
Базовый прыжок 1 минута: (Прыжок обеими ногами вместе)2.
Отжимания на ходу 30 секунд: (Согнитесь в бедрах, вытяните руки на высокую планку и сделайте отжимание, затем вернитесь в присед)3.
Лыжники 2 минуты: (Прыжок из стороны в сторону, ноги вместе)4.
Отжимания от пола 30 секунд5.
Лыжники вперед и назад 2 минуты6.
Burnout 1min: (Прыгай через скакалку так быстро, как только можешь. Это просто, но убийственно)Второе занятие
Выполните этот более сложный круг три раза с более тяжелой веревкой, отдыхая между кругами по одной минуте.
1.
Базовый отскок 1 минута2.
Борьба с бёрпи 30 секунд: (Сделать один бёрпи с отжиманием и прыжком, затем закончить четырьмя прямыми ударами)3.
Боковой разбег 2 минуты: (Прыжок, ноги на ширине плеч и внутрь)4.
Боевые бурпи 30 секунд5.
Лыжники вперед и назад 2 минуты6.
Выгорание 1 минЭтот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
.