Магазин Toy&Toy — Super Toys

1. Рекомендации, сколько спать подростку 14 лет
2. Советы, сколько спать в 16 лет
3. Как бороться с тем, что подросток поздно ложится спать?

Заботливые родители должны обязательно следить за ритмом жизни своих детей, а также должны обязательно знать, сколько спать подростку. Дело в том, что от этого, казалось бы, на первый взгляд обычного показателя зависит многое для нормальной жизнедеятельности человека. Если пренебрегать рекомендациями со стороны медицины в этом вопросе, можно подвергнуть своё чадо большой опасности. Сегодня существуют специальные критерии, которые помогут разобраться в этом вопросе.

Рекомендации, сколько спать подростку 14 лет

Если ребенку 14 лет, то он должен спать не меньше чем девять часов. Если у вашего ребёнка вы стали наблюдать проблемы со сном, то следует обратиться за консультацией к педиатру. При необходимости некоторые лечащие врачи могут приписать своему маленькому пациенту определенные успокоительные препараты. Действие подобных медикаментов направлено на две главных цели:

1. Нормализация эмоционального состояния.
2. Снижение повышенной возбудимости.

Некоторые родители сталкиваются с тем, что их 14-летние дети постоянно хотят спать. Главной причиной подобного поведения в таком возрасте специалисты называют нагрузку. И речь идёт не только о физической, но и об умственной. Много детей в таком возрасте ложатся спать после школы.

Бывают даже такие случаи, когда дети спят буквально до ужина, потом просыпаются буквально на несколько часов, а затем снова ложатся спать до самого утра. В подобных ситуациях, взрослые должны пересмотреть график своего чада и внести в него изменения, чтобы справится с таким поведением. Еще специалисты говорят о том, что причиной постоянного желания поспать, является болезнь, которая может проходить без ярко выраженных симптомов.

Специалистами было установлено, что для дневного сна вполне достаточно 45 минут. Этого времени полностью хватит, чтобы снять усталость и набраться сил для дальнейших занятий.

При недосыпании часто возникают проблемы в обучении, которые проявляются в таких направлениях, как:

• невнимательность;
• кратковременная память;
• трудно сосредоточится.

Бывают ситуации, когда деткам трудно принять быстрое решение, и они нуждаются в дополнительном времени на то, чтобы подумать.

Советы, сколько спать в 16 лет

Дети, которым уже исполнилось 16 лет, очень часто начинают самостоятельную жизнь, к примеру, поступают в учебные заведения. Они уже самостоятельно выстраивают свой распорядок дня, не учитывая при этом рекомендуемые нормы сна и бодрствования. Часто бывает такое, что они сами не знают, сколько спать подростку 16 лет, чтобы быть бодрым и полным силы днём. Правильный график ночного сна в таком возрасте должен составлять:

• засыпать нужно с 22.00 до 23.00;
• просыпаться следует с 06.00 до 07.00.

Смотрите видео о том, сколько нужно спать.

Если постоянно придерживаться такого режима, то подросток будет чувствовать себя отлично, и ему будет полностью хватать сил даже на то, чтобы посещать дополнительные занятия либо тренировки. Если не контролировать время своего сна, то можно столкнуться с массой неприятностей:

• может возникнуть нервозность;
• повышенная усталость;
• невнимательность;
• снижение трудоспособности.

А также внимание следует уделить вопросу, сколько спать в 17 лет, чтобы оставаться бодрым. В таком возрасте этот показатель должен составлять восемь с половиной часов. Но, если в этом возрасте со сном возникают проблемы, то это может быть в результате следующих факторов:

• если перед сном комнату не проветрили;
• в результате того, что появилось много разных учебных программ;
• стрессовые ситуации;
• во время болезни;
• при употреблении медикаментов, которые направлены на повышение работоспособности.

В результате недосыпания в таком возрасте часто наблюдаются проблемы с настроением. В данном случае, речь идёт о повышенной раздражительности и возникновении трудностей в общении:

• несдержанность;
• взрывчатость;
• агрессивность.

При таких проявлениях поведения подростки очень быстро могут, обидится и не контролировать свои эмоции.

Читайте о том, сколько длятся фазы сна.
А также об опасности сонного паралича.

Как бороться с тем, что подросток поздно ложится спать?

Сегодня на вопрос, сколько спать подростку 15 лет, есть четкий ответ, так время его сна должно быть не меньше чем восемь часов. Но, в этом вопросе есть свои нюансы. К примеру, если умственные либо физические нагрузки ежедневно превышают норму, то время ночного сна нужно обязательно продлить до десяти часов. Очень часто родители сталкиваются с тем, что их ребёнок не хочет вовремя ложиться спать. В таком случае родители могут действовать следующим образом:

• объяснить. Родители должны доступно пояснить о важности полноценного сна. К примеру, только так можно повысить успеваемость в школе либо спортивных достижений;
• снизить дневные нагрузки;
• ограничить работу за компьютером, в частности речь идет об играх, фильмах и музыке;
• убрать из рациона все энергетические напитки. А также, речь идёт об исключении употребления кофе и крепкого чая, в особенности вечером;
• поощрять своевременное засыпание ночью;
• запрещать слишком долго, спать утром в выходные дни;
• стараться придерживаться стандартного графика времени для ночного сна даже в выходные и праздничные дни.

Выполняя вышеперечисленные рекомендации, вам удастся переубедить ребенка, и он поймёт важность полноценного режима. Особое внимание также следует уделить вопросу дневного сна детей. Если вы не знаете, сколько спать в 15 лет днем, то этот показатель должен составлять не больше 45 минут. Специалистами было установлено, что этого времени вполне хватает для полноценного отдыха. Но, данный показатель может немного изменится, поскольку время дневного сна напрямую зависит от нагрузок.

Как только вы выяснили, сколько нужно спать подростку 15 лет, вы должны знать о нескольких основных причинах, которые могут влиять на плохой сон подростка:

• неудобная кровать;
• болезненные состояния;
• употребление медикаментов, которые в своём составе содержат кофеин;
• если в комнате слишком душно;
• просмотр фильмов на ночь.

А как вы считаете, сколько должен спать подросток? Оставьте свое сообщение в комментариях! А также смотрите видео о том, почему подростку нужно спать.

Сколько нужно спать подросткам?

Сколько нужно спать подросткам?

Хотя и потребность во сне у разных людей слегка варьируется, разница эта незначительна, и подавляющему большинству людей (начиная от совсем молодых и кончая глубоко пожилыми) нужно спать не менее 7-8 часов в сутки.

Большинство людей, постоянно спящих менее 7 часов, попросту не осознают, какой вред организму наносит усталость и недостаток сна. «И хотя им кажется, что они за ночь достаточно отдыхают, на самом деле они просто не помнят, что это такое – быть хорошо отдохнувшим» , — говорит Роберт Розенберг, директор Центра Расстройств Сна, США.

Количество требующегося человеку сна зависит от нескольких факторов, включая возраст, генетическую предрасположенность, суточные ритмы организма и качество сна. В целом:

Грудным детям требуется примерно 16 часов сна.
Ребенку от 2 до 5 лет – 11-13 часов.
Подросткам в среднем требуется 9-10 часов сна.
Взрослым для лучшего отдыха требуется 7-8 часов, хотя у незначительного числа людей это количество может варьироваться от 5 до 10 часов.
Женщинам во время беременности обычно требуется спать чуть дольше – 8-9 часов.

Достаточный сон ребенку важен даже больше, чем взрослому. Переутомление – одна из причин проблем со здоровьем и поведением ребенка. В школьном возрасте дефицит сна возникает у детей чаще, чем в раннем возрасте. Недаром 10% младших школьников время от времени засыпают на уроках! И чем старше ребенок, тем больше вероятность, что он спит недостаточно.

Обнаружено, что слишком длинный сон или слишком короткий вызывают рост риска ранней смерти.

Автор открытия – Франциско Каппуцио. Были обследованы 10 308 британцев с 1985г до 1988г и с 1992 до 1993.

Спать взрослому человеку нужно 7-8 часов. Если отдыхать 9 часов и больше, то вероятность умереть в следующие 11-17 лет возрастает в два раза. Как ни странно, но вероятнее всего причиной смерти станут не сердечно-сосудистые заболевания. Депрессия, низкий социальный статус и сердечно-сосудистые заболевания усугубляют ситуацию. Если спать 5 часов, то риск умереть возрастает в 1,7 раза, а развитие сердечно-сосудистых заболеваний — в 2 раза.

Если спать меньше 7 часов, то может:

увеличиться вес;
развиться гипертония;
появиться диабет 2 типа.

Мало спать – смертельно опасно!
Согласно исследованиям, опубликованным в прошлом году, организм людей, которые регулярно спят менее 7 часов, функционирует так же плохо, что и у тех, кто не спал 2-3 дня! Более того, эти исследования свидетельствуют о том, что недостаток сна увеличивает риск смертности на 26% у мужчин и 21% у женщин.

Причиной смерти могут быть как несчастные случаи, вызванные плохой координацией и ослаблением внимания, так и ухудшением. Другие исследования показали, что дефицит сна ухудшает работу гормональной системы организма, иммунной системы и обмена веществ, а значит, может привести к ожирению, диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Недостаток сна способен накапливаться как снежный ком за предыдущие дни. Если несколько дней подряд лишать себя нескольких часов сна, появляется «дефицит сна», чрезвычайно вредно действующий на организм.

Дефицит сна может вызывать:

Проблемы с памятью.
Ослабление реакции.
Ослабление иммунитета.
Повышение чувствительности к боли.
Нарушение работы жизненно важных систем организма.
Особенно пагубно дефицит сна сказывается на людях, управляющих автомобилем. Исследования показывают, что координация у людей с дефицитом сна так же ослаблена, что и людей под воздействием алкоголя. Кстати, недостаток сна усиливает воздействие алкоголя на организм. То есть недоспавшие люди пьянеют быстрее и сильнее, чем хорошо отдохнувшие.

Конечно, у каждого свой организм. И только он знает, сколько человеку нужно спать. Организм сам контролирует и восстанавливает функции человека именно во сне. Даже вялость и сонливость при многих болезнях, это защитная форма организма, при которой он восстанавливает, таким образом, сам себя. Главное всегда находить время на высыпание, но не залеживаться в кровати после пробуждения.

Сколько сна действительно нужно подростку?

Исследования показали, что хорошая физическая активность и избегание экранов перед сном являются стратегиями защиты сна вашего подростка.

Родители беспокоятся о том, достаточно ли спят их подростки. Исследования показывают, что подростки страдают от «эпидемии недосыпания » во всем мире, которая будет иметь долгосрочные последствия для здоровья .

Итак, сколько на самом деле нужно спать подросткам и как родители могут помочь им этого добиться?

Первое, что нужно понять, это то, что подростки все еще растут, а их мозг все еще развивается — поэтому им нужно больше спать, чем взрослым.

Они также имеют различные ритмы сна и бодрствования и позже выделяют мелатонин (естественный гормон, который готовится ко сну), что означает, что у наступает сонливость вечером , что происходит дольше, и они имеют тенденцию ложиться спать позже и спать позже утром , Конечно, им еще рано вставать в школу.

сверстники также влияют на подростков больше, чем на младших детей. Повышение социальных потребностей — в форме онлайн-чата, социальных сетей и просмотра веб-страниц — в сочетании с повышенным академическим давлением, когда дети поступают в среднюю школу.В этом возрасте родители также имеют тенденцию меньше контролировать время сна подростков.

От восьми до 10 часов, регулярно

Почему ваш педиатр должен расспрашивать вашего ребенка о депрессии, так какое оптимальное время сна для поддержания здоровья подростка? Эксперты рассмотрели 864 статьи, в которых рассматриваются взаимосвязи между продолжительностью сна и здоровьем детей. Они предложили, чтобы люди в возрасте от 13 до 18 лет регулярно спали от 8 до 10 часов в сутки для обеспечения оптимального здоровья.

К сожалению, исследования во всем мире показывают, что в 53% случаев подростки получают менее восьми часов при сна в ночь в школьные дни.

В недавнем отчете указывалось, что только пять процентов подростков в США соблюдают рекомендации по сну, физической активности и экранному времени . Пожилые подростки с меньшей вероятностью, чем младших подростков (14 лет или меньше), могли выполнить рекомендации.

Половые гормоны и реакция на стресс

Много активности происходит в мозге подростков из-за стадии их развития.В подростковом возрасте происходят серьезные изменения в мышлении, эмоциях, поведении и межличностных отношениях.

Изменения в мозговых связях способствуют улучшению мыслительных способностей и изменениям в мозговых сигналах. Изменения баланса между системами мозга создают период, когда подростки могут подвергаться повышенному риску или получать больше вознаграждений, стремясь получить .

Подростки очень реагируют на стресс, и их системы реагирования на стресс вызревают. Половые гормоны воздействуют на нейротрансмиттеры в их мозге и повышают их реактивность на стресс.Когда мы добавляем к фотографии неадекватное время сна, это может иметь много последствий.

Недавний обзор выявил повышенный риск самоубийства в , избыточный вес, высокий уровень травматизма, плохое постоянное внимание и низкие школьные оценки для подростков, спящих менее восьми часов.

Сон девять или более часов, с другой стороны, был связан с лучшей удовлетворенностью жизнью, меньшим количеством жалоб на здоровье и улучшением семейных отношений для подростков .

И недавнее исследование, проведенное в двух средних школах в школьном округе Сиэтла, показало, что более поздний период старта в школе привел к увеличению средней продолжительности сна у подростков, что было связано с увеличением средних оценок и улучшением посещаемости школ на .

Наркотики, алкоголь и высокий уровень холестерина

Водители-подростки, спящие шесть или менее часов в сутки в будние дни и по выходным, сообщали о более рискованном вождении, поиске ощущений и большем потреблении наркотиков и алкоголя, чем у тех, кто спит более шести часов.

Менее шести часов в сутки во время сна увеличило риск для подростков в случае множественных ДТП с учетом подверженности вождению.

Существуют также данные о том, что подростки, которые спят больше часов и имеют более качественный сон, имеют пониженный риск и повышенный уровень холестерина, резистентность к инсулину и большую окружность талии, чем у подростков с более коротким временем сна и более низким качеством сна.Это после учета других факторов риска, таких как жира в организме , физическая активность, просмотр телевизора и качество диеты.

Наконец, в недавнем отчете выделены связи между временем сна подростков, временем экрана и худшим психическим здоровьем .

Парк электронных устройств

Родители могут работать с подростками, чтобы установить время сна. Они должны поощрять использование кроватей только для сна и для отдыха перед сном.

Использование электронной технологии перед сном и в ночное время увеличивает риск сокращения времени сна на до .Исследования показывают, что физическая активность и избегание скрининга перед сном являются стратегиями, способствующими более раннему сну, и защищают сон ваших подростков .

Родители могут поддерживать время простоя экрана перед сном и ночью, парковая телефоны на зарядной панели вдали от спальни.

Родители также могут помочь своим подросткам в достижении рекомендуемого восьми или более часов сна, занимаясь с ними расслабляющими семейными мероприятиями по вечерам.

Венди Холл , профессор, Школа медсестер, Университет Британской Колумбии

Эта статья переиздана из The Conversation по лицензии Creative Commons.Прочитайте оригинальную статью .

Подробнее:
Что такое лишение сна для вашего тела и вашего мозга
4 системы, проверенные родителями, которые вы можете использовать для ограничения времени просмотра