Untitled-1
%PDF-1.5 % 1 0 obj >/OCGs[8 0 R 877 0 R]>>/Pages 3 0 R/Type/Catalog>> endobj 2 0 obj >stream 2018-02-07T10:12:18+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)2018-02-07T10:12:36+03:002018-02-07T10:12:36+03:00
3.0.1114application/pdf
did:23825ef9-3511-42d6-aaf6-a1b48201b26auuid:61ac33dd-a9e5-6f43-8871-2d87b1f389f4xmp.did:b7178cf3-f97e-4a81-8519-15d1df5c591dproof:pdfuuid:b8a2b679-1db0-9945-82ec-0601c7e0e885xmp.did:b7178cf3-f97e-4a81-8519-15d1df5c591dxmp.did:b7178cf3-f97e-4a81-8519-15d1df5c591dproof:pdf
66928 5.66928 303.307 425.197]/Type/Page>>
endobj
11 0 obj
>/Resources>/ExtGState>/ProcSet[/PDF/ImageC]/Properties>/XObject>>>/Thumb 904 0 R/TrimBox[5.66928 5.66928 303.307 425.197]/Type/Page>>
endobj
896 0 obj
>stream
H|n$
z:zd«xKV`2$A_=t5Q:o?~e-3y{q2[:sG-̃OXCПочему мальчишкам сложно подтянуться и слабо отжаться | Доктор Гульнара Мазитова
Ваш ребёнок умеет отжиматься? А подтягиваться?⠀
По нормам ГТО мальчик должен не просто уметь, а сделать:⠀
🔸в 6 — 8 лет 2 — 4 подтягивания/7 — 17 отжиманий⠀
🔸в 9 — 10 лет 2 — 5 подтягиваний/10 — 22 отжиманий⠀
🔸в 11 — 12 лет 3 — 7 подтягиваний/13 — 28 отжиманий⠀
Для девочек нормативы ниже, конечно.⠀
Большинству мальчиков нереально выполнить. Учителя физкультуры плохие, скажут некоторые. Не согласна. За такие деньги и такой труд: тут либо движение надо сильно любить, либо детей.
Хорошо. Может учитель хороший, а методики его нехорошие, устарели? Да, нет, техника классических отжиманий и подтягиваний не менялась. Что же тогда не так? ⠀
Источник изображения: Яндекс.КартинкиИсточник изображения: Яндекс.Картинки
Дети наши поменялись.⠀
💁♀️Изменилась норма для признания новорожденного жизнеспособным. Теперь это 500 грамм. Раньше было 1500 грамм. Напомню, что норма по весу новорождённого это 3400 — 3700 грамм. Здорово, что медицина научилась выхаживать. Плохо, что мама с малышом потом попадает в обычную жизнь.⠀
📌Дисплазия соединительной ткани
Не знаю ребёнка, у которого не было бы этого синдрома. Так может это норма, раз у всех? — Нет, не норма.⠀
Качество соединительной ткани у таких деток плохое. Соединительная ткань — основа всех органов организма, но особенно опорно-двигательного аппарата. 😳Скелет разваливается: плоскостопие, вальгусные стопы и колени, нарушение осанки и сколиоз. ⠀
Источник изображения: Яндекс.Картинки
📌Век стрессов и быстрой жизни, в которой некогда жить не только родителям, но и у детям. Веду занятие с мальчиком. «Что же ты у меня сегодня такой хороший, мягкий», — думаю. Поняла, каникулы потому что😏. Даже временное снижение стресса было очень заметно по телу.⠀
📌Культура детских уличных забав, подвижных игр, дворового футбола и хоккея, боюсь, осталась только в памяти моих сверстников. Гаджетное детство — и без меня это ваша головная боль.⠀
➡️Потому негибкость одних суставов и гипермобильность других. Потому слабость мышц, низкая общая выносливость и, как следствие, частная выносливость рук.⠀
☝️Иногда кажется, что ребенок не может отжаться, так как просто лень и нежелание напрячься. Это не так. Ребёнок реально не может. Ему надо восстановить биомеханику плечевого пояса, тогда получится.⠀
Источник изображения: Яндекс. КартинкиИсточник изображения: Яндекс.Картинки
Если не «заморочиться» и пытаться сделать во что бы то ни стало, отжиматься ребёнок возможно и сможет как-нибудь, но регулярные такие отжимания с «наехавшими» на уши лопатками приведут к болям в шее, головным болям, смещению позвонков в шейном отделе позвоночника и нестабильности.⠀
На зимних каникулах предлагаю заняться коррекцией и профилактикой нарушений в ОСАНКЕ. Курс очень доступный. Подходит для детей и взрослых. Заявку можно оставить по ссылке в шапке инстаграм-профиля или написать там в личку https://www.instagram.com/doctor_mazitova/
Зачем сильные руки нужны взрослым людям, как это поможет шее, рассказываю ЗДЕСЬ
Подробнее о дисплазии соединительной ткани ЗДЕСЬ
Зимой Вам может пригодиться памятка по лечению простуд. Она ЗДЕСЬ
Сколько должен подтягиваться здоровый мужчина в возрасте 18-70 лет? | Андрей Шмонов
Подтягивание на перекладине — базовое физическое упражнение. Очень часто используется в школах, ВУЗах, армиях всех стран мира для оценки силовых качеств атлета.
В этой статье разберёмся сколько должен подтягиваться здоровый мужчина в возрасте 18-70 лет.
Выполнить одно подтягивание в разы сложнее, чем одно отжимание. Поэтому не удивляйтесь если значения для вашего возраста будут в разы ниже, чем вы можете выполнить.
Отталкиваемся от норм ГТО и нормативов НФП (наставление по физической подготовке) военнослужащих ВС РФ.
Выводить будем среднее значение для каждой возрастной группы. Вес в учёт брать не будем, потому что каждый должен следить за этим сам.
Если вы при росте 160 сантиметров весите 120 килограмм, то проблема точно не в нормативах.
По
НФП военнослужащих видим следующую картину:Минимальный балл — 1 подтягивание
50 баллов — 10 подтягиваний
100 баллов — 30 подтягиваний
Среднее значение 14 повторений.
Учитывать эти значения будем до 50 лет, так как чаще всего до этого возраста служат в армии.
По
нормам ГТО видим следующее:Мужчины 18-24 года — бронза — 10 подтягиваний, серебро — 12 подтягиваний, золото — 15 подтягиваний. Среднее значение — 12 подтягиваний.
Мужчины 25-29 лет — бронза — 7 подтягиваний, серебро — 9 подтягиваний, золото — 13 подтягиваний. Среднее значение — 10 подтягиваний.
Мужчины 30-34 года — бронза — 5 подтягиваний, серебро — 7 подтягиваний, золото — 12 подтягиваний. Среднее значение — 8 подтягиваний.
Мужчины 35-39 лет — бронза — 4 подтягивания, серебро — 6 подтягиваний, золото — 10 подтягиваний. Среднее значение — 7 подтягиваний.
Мужчины 40-44 года — бронза — 4 подтягивания, серебро — 6 подтягиваний, золото — 9 подтягиваний. Среднее значение — 6 подтягиваний.
Мужчины 45-49 лет — бронза — 3 подтягивания, серебро — 5 подтягиваний, золото — 8 подтягиваний. Среднее значение — 5 подтягиваний.
Мужчины 50-54 года — бронза — 2 подтягивания, серебро — 4 подтягивания, золото — 7 подтягиваний. Среднее значение — 4 подтягивания.
Мужчины 55-59 лет — бронза — 2 подтягивания, серебро — 3 подтягивания, золото — 6 подтягиваний. Среднее значение — 4 подтягивания.
Мужчинам 60-ти лет и старше по нормам ГТО не предлагают выполнять подтягивания.
ИТОГИ:
Мужчина в возрасте 18-49 лет должен выполнять 9 повторений для поддержания здорового тела.
Мужчина в возрасте 50-59 лет должен выполнять 4 повторения для поддержания здорового тела.
Мужчинам в возрасте 60 лет и старше нормы ГТО рекомендуют делать отжимания от скамьи и стула вместо подтягиваний. Но я видел примеры когда подтягивались в 90+ летнем возрасте больше 10 раз. И это реально круто мотивирует. Надеюсь информация буде вам полезна. Всем добра!
Посмотри видео, подчеркни полезную инфу.
Как научить ребенка подтягиваться
Энергичности детей позавидует любой взрослый. Поток энергии кажется родителям неиссякаемым, и очень важно направить его в правильное русло, например, в спорт. Тренировки можно начать с базовых физических упражнений, к которым и относятся подтягивания.
Польза подтягиваний
Ежедневные подтягивания — это необходимая физическая нагрузка для детей в возрасте от 3−4 лет, особенно для мальчиков. Начинать занятия можно и раньше — с 18 месяцев, однако острой необходимости в этом нет. Полезность подтягиваний заключается в том, что во время занятий работает весь костно-мышечный аппарат. Тренируются мышцы спины, предплечья, плечевого пояса, кистей, груди и даже пресса.
Подтягивания — это отличная профилактика остеохондроза и сколиоза, а также отличный способ поддержать хорошую осанку. Кроме того, ребенок, благодаря постоянным занятиям, становится выносливее, сильнее и увереннее в себе.
Подготовка к тренировкам
Конечно, чтобы научить ребенка подтягиваться на перекладине, потребуется немало времени и терпения. Тренироваться нужно постепенно, но регулярно. А начать необходимо с выбора спортивного снаряда и оценки физической подготовки ребенка.
Не стоит в первый же день тренировок выходить с малышом на спортивную площадку. Во-первых, установленные турники рассчитаны, в основном, на взрослых и уже опытных спортсменов. Во-вторых, ребенок может просто смутиться при виде публики и отказаться выполнять упражнения. Лучше установить перекладину дома с учетом физических параметров начинающего спортсмена. Приобрести турник можно в любом спортивном магазине — ассортимент сегодня представлен широкий.
После установки снаряда следует перейти к еще одному важному моменту — оценке спортивного потенциала малыша.
Попросите ребенка подтянуться, но не помогайте ему. Если он смог хотя бы немного согнуть руки в локтях, значит, процесс обучения пойдет чуть легче и быстрее. Если же попытка подтянуться не была успешной, не расстраивайтесь — на то и нужны тренировки, чтобы воспитать в ребенке спортивный дух и освоить новые навыки.
Очень важно, помимо непосредственно подтягиваний, заниматься общей физической подготовкой. Прежде всего, необходимо разрабатывать мышцы кистей — делается это с помощью обычного резинового эспандера. За 2−3 недели ежедневных занятий кисти станут сильнее и крепче, а это значит, что ребенок уже сможет увереннее и дольше висеть на турнике. Параллельно можно практиковать легкие упражнения с небольшими гантелями — они также укрепят кисти и мышцы предплечья. Перед тем, как научить ребенка подтягиваться на турнике, следует освоить вертикальный вис, который является одним из элементов подтягивания. Это упражнение укрепляет корсет мышц спины и повышает выносливость.
Переходим к турнику
Каждая тренировка должна начинаться с легкой разминки — вращательные движения кистей и плеч, растяжка мышц спины или даже небольшая пробежка.
Затем можно попрактиковать вертикальный вес, а уже после — переходить непосредственно к практике подтягиваний.
Существуют две эффективные методики, рекомендованные профессиональными тренерами:
1. Поддержка со стороны
Суть методики заключается в том, что во время первых тренировок ребенка поддерживает взрослый. Это вовсе не значит, что нужно позволить юному спортсмену просто висеть на перекладине, выполняя за него всю физическую работу. Задача взрослого — дать ребенку возможность почувствовать полноценную поддержку и подтолкнуть его до полного подтягивания. Первое время достаточно выполнять порядка 2−5 подтягиваний, постепенно увеличивая их число. Поддержка со стороны взрослого при этом должна быть менее выраженной с каждой тренировкой. Через некоторое время ребенок сможет подтягиваться самостоятельно.
2. Шведская стенка
Такой метод подойдет ребенку в возрасте 5−6 лет, желающему научиться подтягиваться без посторонней помощи. Его суть сводится к банальному уменьшению веса и, как следствие, снижению общей нагрузки на мышцы кистей и предплечья.
Во время тренировок начинающий спортсмен может использовать в качестве поддержки ступеньку шведской стенки или любую другую надежную опору. Из этого положения он должен выполнить подтягивание, убрать ноги с опоры и медленно опуститься вниз, в положение вертикального виса.
Конечно, не всегда родителям удается быстро привить ребенку любовь к спорту. Юным спортсменам часто надоедают регулярные тренировки, поэтому их нужно обязательно хвалить и поддерживать. Ни в коем случае нельзя смеяться над детьми и ругать их за отсутствие заметного прогресса — это может напрочь отбить желание заниматься спортом. Лучше мотивировать ребенка подбадривающими словами и личным примером — совместные тренировки только приветствуются.
Как научиться подтягиваться — Лайфхакер
Если вы не можете подтянуться ни разу, не нужно добавлять раскачку и рывки, стараясь сделать хоть как-нибудь. Рывки могут привести к травме. В первую очередь плечевого сустава.
Поэтому мы начнём с подводящих упражнений, которые укрепят ваши мышцы, а затем расскажем, как сделать первые подтягивания с правильной техникой.
Как подготовиться к подтягиваниям
Эти подводящие упражнения прокачают все группы мышц, необходимые для подтягиваний, и улучшат нервно-мышечную координацию в этом движении.
Ваша тренировка будет выглядеть так:
- Вовлечение плеч — 5 подходов по 10 секунд.
- Удержание в верхней точке — 5 подходов по 60 секунд. Либо негативные подтягивания — 3 подхода по 15 раз.
- Австралийские подтягивания — 5 подходов по 10 раз.
- Подтягивания на резинке или с опорой на стул — 5 подходов в упор.
Выполняйте её через день, чтобы мышцы успели отдохнуть и восстановиться.
Вовлечение плеч в висе на турнике
Активация мышц спины в висеЭто упражнение прокачает силу хвата и поможет запомнить правильное стартовое положение.
Возьмитесь за турник прямым хватом так, чтобы ладони были чуть шире плеч. Повисните на прямых руках. Напрягите пресс, опустите плечи и сведите лопатки. Сохраняйте это положение 10–15 секунд. Повторите 5 раз.
Выполняйте упражнение всегда, даже когда оно будет даваться легко.
Это отличный разогрев плеч перед подтягиванием.
Удержание в верхней точке
Возьмитесь за турник прямым хватом и подпрыгните, чтобы выйти в верхнюю точку подтягивания, когда голова находится над турником.
Удерживайте это положение 60 секунд. Выполните 5 подходов. Если вы не можете продержаться минуту, делайте столько, сколько получается, но старайтесь каждый раз увеличивать время.
Когда дойдёте до минуты, замените это упражнение негативными подтягиваниями.
Негативные подтягивания
Запрыгните на турник и сделайте подтягивание, используя инерцию прыжка. Если ваш турник висит слишком высоко, подставьте стул. Задержитесь в верхней точке и опускайтесь как можно медленнее.
Выполните 3 подхода по 10–15 негативных подтягиваний.
Австралийские подтягивания
Для этого вам понадобится низко расположенная перекладина, гриф штанги на стойках или даже швабра, положенная на два высоких стула. Единственное требование — перекладина должна быть достаточно высоко, чтобы вы могли полностью выпрямить руки в висе.
Возьмитесь за перекладину прямым хватом, ноги оставьте на полу, вытяните тело в одну линию. Подтяните себя к перекладине, коснитесь её грудью, а затем опуститесь обратно. Тело всегда вытянуто в одну линию, пресс и ягодицы напряжены, чтобы попа не отвисала вниз.
Выполните пять подходов по 10–15 повторений.
Подтягивания с резинкой или с опорой на стул
Если у вас есть резиновая лента-эспандер, зацепите её за турник, засуньте в петлю одну или обе ноги и выполняйте подтягивания. Лента снимет часть нагрузки, и вам будет проще.
Если вам доступен набор из эспандеров с разным сопротивлением, начинайте с более толстых с большим сопротивлением и постепенно переходите к тонким.
Если у вас нет резинки, поставьте ноги на стул. Расслабьте их и постарайтесь минимально помогать себе в подтягивании.
Выполните 5 подходов в упор: столько повторений, сколько сможете.
Когда у вас получится выполнить 10 повторений с поддержкой в подходе, можете пробовать подтягивания без помощи.
Как выполнять подтягивания
Каким должен быть хват
При обратном хвате нагрузка смещается на бицепс плеча, прямой хват больше нагружает мышцы спины. Подтягиваться обратным хватом проще, поэтому для начала используйте его.
Когда у вас получится выполнить упражнение с хорошей техникой, переключайтесь на прямой хват.
Каково стартовое положение
Повисните на турнике. Изначально ваши плечи закрывают уши. Теперь опустите плечи и сведите лопатки, напрягите пресс, подкрутите таз немного вперёд. Из этого напряжённого положения вы будете выполнять подтягивания, и в него же надо возвращаться.
Если ваш турник расположен низко, можете вывести ноги чуть вперёд и согнуть их. Угол между телом и бёдрами около 40–45 градусов.
Не нужно сгибать ноги до прямого угла, как будто вы сидите на стуле. Это прокачивает мышцы-сгибатели бедра, но в то же время растягивает широчайшие мышцы спины и лишает их части силы.
Как подниматься
Подтяните себя вверх, пока подбородок не выйдет за уровень турника.
Не расслабляйте спину: в верхней точке лопатки должны быть собраны, как в исходном положении, грудь выведена вперёд.
Не раскачивайтесь и не делайте рывки. Движение должно быть плавным и контролируемым. Вы поднимаетесь строго вертикально и точно так же опускаетесь.
Не вытягивайте подбородок вверх, стараясь доделать подход. Голова и шея не меняют положения до конца упражнения. Сохраняйте таз подкрученным, прямые ноги чуть выведите вперёд, напрягите их.
Как опускаться
Опускайтесь плавно, без рывков и падений.
Выполняйте подтягивание в полном диапазоне, пока локтевые суставы не разогнутся. Неполных подтягиваний вы сможете сделать больше, но при этом мышцы не получат нужной нагрузки.
Не расслабляйте плечи в нижней точке, сохраняйте исходное напряжённое положение.
Как отдыхать
После окончания подхода отдохните 1–2 минуты. Отдыхая меньше, вы не сможете полностью выложиться в следующем подходе, больше — рискуете остыть, так что начинать подход будет сложнее.
Сколько подтягиваться
Начните с 5 подходов в упор. Выполняйте столько, сколько сможете, но следите за техникой. Если на фоне усталости появляются ошибки вроде резкого падения, вытянутой шеи или рывков, прекратите подход, отдохните и попробуйте ещё раз.
Ничего страшного, если в последних подходах вы сделаете меньше повторений: это лучше, чем перенапрячься и травмировать мышцы.
Вы можете тренироваться каждый день или через день, чтобы дать мышцам время восстановиться.
Что делать, если не получается
Подтягивание — сложное упражнение, особенно если у вас нет спортивного опыта. Поэтому не отчаивайтесь, если в первый месяц или два вы делаете не так много или пока не можете подтянуться без поддержки. Особенно это касается девушек с более слабым, чем у мужчин, плечевым поясом.
Чтобы укрепить нужные мышцы, попробуйте несколько упражнений на тренажёрах и со свободными весами.
Тяга верхнего блока к груди
Это упражнение поможет прокачать широчайшие мышцы, которые выполняют основную работу в подтягиваниях на турнике.
Сядьте на скамью, возьмитесь за ручку обратным хватом. Выпрямите спину, сведите лопатки, стопы плотно прижмите к полу. Подтяните ручку к груди до касания, не меняя положения спины. Верните и повторите. Выполняйте упражнение плавно, без рывков и раскачки.
Подберите вес на 8–10 повторений. Последние повторения в подходе должны даваться с трудом. Выполните 3–5 подходов.
Разведение гантелей в наклоне
Это упражнение поможет прокачать задние дельтовидные мышцы плеч. Возьмите в руки гантели, начните с маленьких, 2–4 кг. Наклоните корпус до параллели с полом. Разведите руки с гантелями в стороны и чуть вперёд, верните и повторите.
Выполните 3 подхода по 10–15 повторений.
Сгибание рук на бицепс
Упражнение призвано прокачать бицепс плеча, на эту мышцу тоже приходится огромная нагрузка в подтягиваниях.
Держите штангу в вытянутых руках. Согните руки в локтях и доведите штангу до груди. Опустите и повторите. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
Подберите вес так, чтобы последнее повторение в подходе давалось с трудом.
Тяга штанги к поясу в наклоне
Это упражнение хорошо нагружает широчайшие мышцы, а также трапециевидные, дельтовидные и большие круглые — полный набор для подтягивания.
Возьмите штангу в вытянутые опущенные руки, наклонитесь с прямой спиной, чуть согните колени. Подтяните штангу к животу, а затем опустите. Выполните 5 подходов по 8–10 раз. Подберите вес так, чтобы последние повторения давались с трудом.
Что ещё делать
Параллельно выполняйте подводящие упражнения. Только занимайтесь в свободные дни, чтобы не перегрузить мышцы и не довести до травмы.
И не забывайте про остальное тело: сильный плечевой пояс — это прекрасно, но гармония превыше всего.
Наряду со слабыми мышцами вам может мешать лишний вес. Если это ваша проблема, параллельно с тренировками верхнего плечевого пояса выполняйте длительные кардио или ВИИТ-сессии для похудения. Даже пара килограммов может сыграть большую роль.
Читайте также 💪🏋️♀️💪
Нормативы ГТО
Комплекс испытаний рассчитан на школьников 6-8 лет, то есть получить свой первый значок можно уже в первом классе, с 9 лет школьник участвует в сдаче нормативов на 2 ступени. Готовиться к этому, конечно, желательно заранее, начиная с детского сада. Ребёнок растёт в этом возрасте очень быстро. Его физические возможности меняются, поэтому занятия должны проводиться регулярно, с постепенным увеличением нагрузок. При этом план тренировок для подготовки к 1 ступени должен быть составлен грамотно, со знанием особенностей развития организма ученика младшего класса. Поэтому, перед тем, как приступить к делу, необходимо проконсультироваться с врачом и специалистом, так как подход должен быть максимально индивидуальным.
|
— бронзовый значок |
— серебряный значок |
— золотой значок |
Нормы ГТО 1 степени
|
№ п/п |
Девочки |
Мальчики |
Виды испытаний |
||||
|
ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ВИДЫ |
|||||||
|
1. |
10,6 |
10,4 |
9,5 |
10,3 |
10,0 |
9,5 |
Челночный бег 3х10 м (сек.) |
|
7,1 |
6,8 |
6,2 |
6,9 |
6,7 |
6,0 |
или бег на 30 м (сек.) |
|
|
2. |
7,35 |
7,05 |
6,00 |
7,10 |
6,40 |
5,20 |
Смешанное передвижение (1 км) |
|
3. |
2 |
3 |
4 |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) |
|||
|
4 |
6 |
11 |
6 |
9 |
15 |
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) |
|
|
4 |
6 |
11 |
7 |
10 |
17 |
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) |
|
|
4. |
+3 |
+5 |
+9 |
+1 |
+3 |
+7 |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) |
|
НА ВЫБОР |
|||||||
|
5. |
105 |
115 |
135 |
110 |
120 |
140 |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
|
6. |
1 |
2 |
3 |
2 |
3 |
4 |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (кол-во попаданий) |
|
7. |
11,00 |
9,30 |
8,30 |
10,15 |
9,00 |
8,00 |
Бег на лыжах на 1 км (мин., сек.) |
|
9,30 |
7,30 |
6,30 |
9,00 |
7,00 |
6,00 |
или смешанное передвижение на 1 км по пересеченной местности* |
|
|
8. |
3,00 |
2,40 |
2,30 |
3,00 |
2,40 |
2,30 |
Плавание на 25 м |
|
9. |
18 |
21 |
30 |
21 |
24 |
35 |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во за 1 минуту) |
|
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
Кол-во тестов в возрастной группе |
|
|
6 |
6 |
7 |
6 |
6 |
7 |
Кол-во тестов, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** |
|
|
* Для бесснежных районов страны |
|||||||
|
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны тесты на быстроту, гибкость, выносливость и силу. |
|||||||
ГТО 2 ступень: к чему готовиться школьникам 9-10 лет в 2019 году?
Стоит отметить, что 9-10 летние дети находятся именно в том возрасте, когда активный образ жизни должен быть, вроде бы, сам собой разумеющимся – бег, спортивные игры, стадионы и площадки. Но в силу самых разных причин для большинства из них 2 ступень – пока несбыточная мечта.
Введение столь массового мероприятия во всех школах страны позволяет создать чувство конкуренции, которое и стимулирует многих сдать нормы ГТО для школьников 9-10 лет. Однако существует один немаловажный момент. И заключается он в том, что готовиться к выполнению необходимо постепенно, без форсирования событий, тем более, что время еще терпит. Хорошая подготовка поможет получить значок на 3 ступени.
|
ТАБЛИЦА НОРМ ГТО — 2 СТУПЕНЬ |
|||||
|---|---|---|---|---|---|
|
— бронзовый значок |
— серебряный значок |
— золотой значок |
|||
|
№ п/п |
Виды испытаний (тесты) |
Возраст 9-10 лет |
|||||
|
Мальчики |
Девочки |
||||||
|
ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) |
|||||||
|
1. |
Бег на 30 м |
6,2 |
6,0 |
5,4 |
6,4 |
6,2 |
5,6 |
|
или бег на 60 м |
11,9 |
11,5 |
10,4 |
12,4 |
12,0 |
10,8 |
|
|
2. |
Бег на 1 км (мин., сек.) |
6.10 |
5,50 |
4. |
6.30 |
6.20 |
5,10 |
|
3. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) |
2 |
3 |
5 |
|||
|
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) |
9 |
12 |
20 |
7 |
9 |
15 |
|
|
или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз) |
10 |
13 |
22 |
5 |
7 |
13 |
|
|
4. |
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (от уровня скамьи — см) |
+2 |
+4 |
+8 |
+3 |
+5 |
+11 |
|
ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) ПО ВЫБОРУ |
|||||||
|
5. |
Челночный бег 3*10 м (с) |
9,6 |
9,3 |
8,5 |
9,9 |
9,5 |
8,7 |
|
6. |
Прыжок в длину с разбега (см) |
210 |
225 |
285 |
190 |
200 |
250 |
|
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
130 |
140 |
160 |
120 |
130 |
150 |
|
|
7. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
19 |
22 |
27 |
13 |
15 |
18 |
|
8. |
Поднимание туловища из положение лежа на спине (кол-во за 1 минуту) |
27 |
32 |
42 |
24 |
27 |
36 |
|
9. |
Бег на лыжах на 1 км |
8,15 |
7,45 |
6,45 |
10,0 |
8,20 |
7,30 |
|
или кросс на 2 км по пересеченной местности* |
18,00 |
16,00 |
13,00 |
19,00 |
17,30 |
15,00 |
|
|
10. |
Плавание на 50 м |
3,00 |
2,40 |
2,30 |
3,00 |
2,40 |
2,30 |
|
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
|
|
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** |
7 |
7 |
8 |
7 |
7 |
8 |
|
|
* Для бесснежных районов страны |
|||||||
|
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость. |
|||||||
50
Нормативы ГТО 3 ступени: сделай шаг на пути к цели!
Сдать нормы ГТО 2019, 3 ступень которых предназначена для детей среднего школьного возраста, без специальной подготовки достаточно проблематично, даже для получения «бронзы». Так уж составлены тесты. Понятно, что особых спортивных разрядов иметь не нужно. Тем не менее, бегать, прыгать и подтягиваться уметь необходимо достаточно хорошо. Подробнее информация представлена ниже.
С другой стороны, для выполнения нормативов в 12 лет необходимо, чтобы чадо просто комплексно и полно развивалось. Если отдать ребенка в спортивную секцию или самим заниматься с ним, как минимум, 3 раза в неделю, то результат не заставит себя ждать. Только комплекс упражнений лучше согласовать со специалистами и врачами.
|
ТАБЛИЦА НОРМ ГТО — 3 СТУПЕНЬ |
|||||
|---|---|---|---|---|---|
|
— бронзовый значок |
— серебряный значок |
— золотой значок |
|||
|
№ п/п |
Виды испытаний (тесты) |
Возраст 11-12 лет |
|||||
|
Мальчики |
Девочки |
||||||
|
ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) |
|||||||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
5,7 |
5,5 |
5,1 |
6,0 |
5,8 |
5,3 |
|
или бег на 60 м (с) |
10,9 |
10,4 |
9,5 |
11,3 |
10,9 |
10,1 |
|
|
2. |
Бег на 1,5 км (мин., сек.) |
8,2 |
8,05 |
6,5 |
8. |
8,29 |
7,14 |
|
или на 2 км (мин., сек.) |
11,1 |
10,2 |
9,2 |
13,0 |
12,1 |
10,4 |
|
|
3. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) |
3 |
4 |
7 |
|||
|
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) |
11 |
15 |
23 |
9 |
11 |
17 |
|
|
или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз) |
13 |
18 |
28 |
7 |
9 |
14 |
|
|
4. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) |
+3 |
+5 |
+9 |
+4 |
+6 |
+13 |
|
ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) ПО ВЫБОРУ |
|||||||
|
5. |
Челночный бег 3*10 м (с) |
9,0 |
8,7 |
7,9 |
9,4 |
9,1 |
8,2 |
|
6. |
Прыжок в длину с разбега (см) |
270 |
280 |
335 |
230 |
240 |
300 |
|
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
150 |
160 |
180 |
135 |
145 |
165 |
|
|
7. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
24 |
26 |
33 |
16 |
18 |
22 |
|
8. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз в 1 минуту) |
32 |
36 |
46 |
28 |
30 |
40 |
|
9. |
Бег на лыжах на 2 км |
14,1 |
13,5 |
12,3 |
15,0 |
14,4 |
13,3 |
|
или кросс на 3 км по пересеченной местности |
18,3 |
17,3 |
16,0 |
21,0 |
20,0 |
17,4 |
|
|
10. |
Плавание на 50 м |
1,3 |
1,2 |
1,0 |
1,35 |
1,25 |
1,05 |
|
11. |
Стрельба из пневматической винтовки с открытым прицелом с опорой локтей о стол или с упора для винтовки (очки) |
10 |
15 |
20 |
10 |
15 |
20 |
|
из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом или из электронного оружия (очки) |
13 |
20 |
25 |
13 |
20 |
25 |
|
|
12. |
Туристический поход с проверкой туристических навыков (протяженность не менее) |
5 км |
|||||
|
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
|
|
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** |
7 |
7 |
8 |
7 |
7 |
8 |
|
|
* Для бесснежных районов страны |
|||||||
|
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость. |
|||||||
55
Обновленные нормативы ГТО 4 ступени: что нужно знать о сдаче?
Современная молодежь большую часть своего внимания уделяет современным информационным технологиям, тратя на это занятие слишком много времени. И 13-15 лет – это тот возраст, когда больше всего хочется поиграть в компьютерные игры, посидеть в социальных сетях, поразвлекаться с гаджетами и так далее. И уж меньше всего желания получать значок 4 ступени, нормативы которого достаточно высоки.
Понятно, что первопричиной всех этих проблем является не только лень и отсутствие интереса детей к активным, подвижным играм — по крайней мере, в реальном мире. Вопрос, зачастую, обусловлен запущенностью физической подготовки. В 14 лет ребенок должен уже многое уметь в физическом плане, в противном случае ему просто неинтересно наверстывать. Но в любом случае, чтобы сдать нормы ГТО 4 ступени, когда-то необходимо начинать. Так почему бы не сейчас, не сегодня? Самостоятельно подростку справиться с этой задачей уже будет очень и очень непросто.
Идеальным вариантом будет, если родители станут для него не только советчиками, но и примером. И семья станет дружнее, и здоровье — если не прибавится, то не убудет уж точно.
|
ТАБЛИЦА НОРМ ГТО — 4 СТУПЕНЬ (ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ) |
|||||
|---|---|---|---|---|---|
|
— бронзовый значок |
— серебряный значок |
— золотой значок |
|||
|
№ п/п |
Виды испытаний (тесты) |
Возраст 13-15 лет |
|||||
|
Мальчики |
Девочки |
||||||
|
ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) |
|||||||
|
1. |
Бег на 30 м |
5,3 |
5,1 |
4,7 |
5,6 |
5,4 |
5,0 |
|
или бег на 60 м |
9,6 |
9,2 |
8,2 |
10,6 |
10,4 |
9,6 |
|
|
2. |
Бег на 2 км (мин., сек.) |
10,0 |
9,4 |
8,1 |
12. |
11.4 |
10.00 |
|
или на 3 км (мин., сек.) |
15,2 |
14,5 |
13,0 |
— |
— |
— |
|
|
3. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) |
6 |
8 |
12 |
— |
— |
— |
|
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) |
13 |
17 |
24 |
10 |
12 |
18 |
|
|
или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз) |
20 |
24 |
36 |
8 |
10 |
15 |
|
|
4. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) |
+4 |
+6 |
+11 |
+5 |
+8 |
+15 |
|
ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) ПО ВЫБОРУ |
|||||||
|
5. |
Челночный бег 3*10 м |
8,1 |
7,8 |
7,2 |
9,0 |
8,8 |
8,0 |
|
6. |
Прыжок в длину с разбега (см) |
340 |
355 |
415 |
275 |
290 |
340 |
|
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
170 |
190 |
215 |
150 |
160 |
180 |
|
|
7. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз 1 мин.) |
35 |
39 |
49 |
31 |
34 |
43 |
|
8. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
30 |
34 |
40 |
19 |
21 |
27 |
|
9. |
Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.) |
18,50 |
17,40 |
16.30 |
22.30 |
21.30 |
19.30 |
|
или на 5 км (мин., сек.) |
30 |
29,15 |
27,00 |
— |
— |
— |
|
|
или кросс на 3 км по пересеченной местности |
16,30 |
16,00 |
14,30 |
19,30 |
18,30 |
17,00 |
|
|
10 |
Плавание на 50 м |
1,25 |
1,15 |
0,55 |
1,30 |
1,20 |
1,03 |
|
11. |
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) |
15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
|
или из электронного оружия или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом |
18 |
25 |
30 |
18 |
25 |
30 |
|
|
12. |
Туристический поход с проверкой туристических навыков |
на дистанцию 10 км |
|||||
|
13. |
Самозащита без оружия (очки) |
15-20 |
21-25 |
26-30 |
15-20 |
21-25 |
26-30 |
|
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе |
13 |
||||||
|
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** |
7 |
8 |
9 |
7 |
8 |
9 |
|
|
* Для бесснежных районов страны |
|||||||
|
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость. |
|||||||
.
1
5 ступень ГТО: всё, что нужно знать о сдаче школьникам 16-17 лет
Учащиеся выпускных классов уже всеми своими мыслями в той близкой и заманчивой взрослой жизни. У подавляющего большинства школьников на занятия спортом (за исключением профессионалов и увлеченных) просто не хватает времени. А уж на такие мероприятия, как сдача ГТО 2019, и подавно. Во-первых, нормативы, которые описаны ниже, достаточно высоки, особенно для девушек. Для их выполнения требуется серьезная подготовка.
Необходимо отметить, что для многих парней нормы 5 ступени, прописанные для школьников 10-11 класса, могут стать прекрасным способом подготовки к армии. Эта участь уготовлена многим. И здесь уже значок ГТО 2019, полученный в 16-17 лет, окажется как нельзя кстати. Он может значительно упростить жизнь, подготовив к предстоящим нагрузкам.
Девушкам, находящимся в этом юном возрасте, стоит задуматься над тем, что им предстоит стать матерями.
Здоровье их детей будет во многом зависеть от того, какой образ жизни вела мама. И, поверьте, занятия физической культурой только благотворно скажутся на этом аспекте. В любом случае, здоровый образ жизни стал весьма популярным среди молодежи в последнее время, и это, безусловно, радует. Стремитесь к успехам и вы.
|
ТАБЛИЦА НОРМ ГТО — 5 СТУПЕНЬ |
|||||
|---|---|---|---|---|---|
|
— бронзовый значок |
— серебряный значок |
— золотой значок |
|||
|
№ п/п |
Виды испытаний (тесты) |
Возраст 16-17 лет |
|||||
|
Юноши |
Девушки |
||||||
|
ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) |
|||||||
|
1. |
Бег на 30 м |
4,9 |
4,7 |
4,4 |
5,7 |
5,5 |
5,0 |
|
или бег на 60 м |
8,8 |
8,5 |
8,0 |
10,5 |
10,1 |
9,3 |
|
|
или бег на 100 м |
14,6 |
14,3 |
13,4 |
17,6 |
17,2 |
16,0 |
|
|
2. |
Бег на 2 км (мин., сек.) |
— |
— |
— |
12.0 |
11,20 |
9,50 |
|
или на 3 км (мин., сек.) |
15,00 |
14,30 |
12,40 |
— |
— |
— |
|
|
3. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) |
9 |
11 |
14 |
— |
— |
— |
|
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) |
— |
— |
— |
11 |
13 |
19 |
|
|
или рывок гири 16 кг |
15 |
18 |
33 |
— |
— |
— |
|
|
или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз) |
27 |
31 |
42 |
9 |
11 |
16 |
|
|
4. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) |
+6 |
+8 |
+13 |
+7 |
+9 |
+16 |
|
ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) ПО ВЫБОРУ |
|||||||
|
5. |
Челночный бег 3*10 м |
7,9 |
7,6 |
6,9 |
8,9 |
8,7 |
7,9 |
|
6. |
Прыжок в длину с разбега (см) |
375 |
385 |
440 |
285 |
300 |
345 |
|
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
195 |
210 |
230 |
160 |
170 |
185 |
|
|
7. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз 1 мин.) |
36 |
40 |
50 |
33 |
36 |
44 |
|
8. |
Метание спортивного снаряда: весом 700 г |
27 |
29 |
35 |
— |
— |
— |
|
весом 500 г |
— |
— |
— |
13 |
16 |
20 |
|
|
9. |
Бег на лыжах на 3 км |
— |
— |
— |
20,00 |
19,00 |
17,00 |
|
Бег на лыжах на 5 км |
27,30 |
26,10 |
24,00 |
— |
— |
— |
|
|
или кросс на 3 км по пересеченной местности* |
— |
— |
— |
19,00 |
18,00 |
16,30 |
|
|
или кросс на 5 км по пересеченной местности* |
26,30 |
25,30 |
23,30 |
— |
— |
— |
|
|
10 |
Плавание на 50 м |
1,15 |
1,05 |
0,50 |
1,28 |
1,18 |
1,02 |
|
11. |
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) |
15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
|
или из электронного оружия или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом |
18 |
25 |
30 |
18 |
25 |
30 |
|
|
12. |
Туристический поход с проверкой туристических навыков |
на дистанцию 10 км |
|||||
|
13. |
Самозащита без оружия (очки) |
15-20 |
21-25 |
26-30 |
15-20 |
21-25 |
26-30 |
|
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе |
13 |
||||||
|
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** |
7 |
8 |
9 |
7 |
8 |
9 |
|
|
* Для бесснежных районов страны |
|||||||
|
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость. |
|||||||
За выполнение норм ГТО, в соответствии с результатом выдаются значки:
Как быстро и эффективно научиться подтягиваться
array(111) { [«ORIGINAL_PARAMETERS»]=> array(145) { [«IBLOCK_TYPE»]=> string(7) «for-you» [«IBLOCK_ID»]=> int(12) [«PROPERTY_CODE»]=> array(3) { [0]=> string(9) «READ_TEXT» [1]=> string(9) «BOLD_TEXT» [2]=> string(14) «SHOW_COUNT_ADD» } [«META_KEYWORDS»]=> string(0) «» [«META_DESCRIPTION»]=> string(0) «» [«BROWSER_TITLE»]=> string(0) «» [«SET_CANONICAL_URL»]=> NULL [«BASKET_URL»]=> string(0) «» [«ACTION_VARIABLE»]=> string(6) «action» [«PRODUCT_ID_VARIABLE»]=> string(0) «» [«SECTION_ID_VARIABLE»]=> string(0) «» [«CHECK_SECTION_ID_VARIABLE»]=> string(0) «» [«PRODUCT_QUANTITY_VARIABLE»]=> string(0) «» [«PRODUCT_PROPS_VARIABLE»]=> string(0) «» [«CACHE_TYPE»]=> string(1) «N» [«CACHE_TIME»]=> int(14400) [«CACHE_GROUPS»]=> string(1) «N» [«SET_TITLE»]=> string(1) «Y» [«SET_LAST_MODIFIED»]=> NULL [«MESSAGE_404»]=> NULL [«SET_STATUS_404»]=> string(1) «Y» [«SHOW_404»]=> NULL [«FILE_404»]=> NULL [«PRICE_CODE»]=> array(0) { } [«USE_PRICE_COUNT»]=> string(1) «N» [«SHOW_PRICE_COUNT»]=> string(0) «» [«PRICE_VAT_INCLUDE»]=> string(1) «N» [«PRICE_VAT_SHOW_VALUE»]=> string(1) «N» [«USE_PRODUCT_QUANTITY»]=> string(1) «N» [«PRODUCT_PROPERTIES»]=> array(0) { } [«ADD_PROPERTIES_TO_BASKET»]=> string(0) «» [«PARTIAL_PRODUCT_PROPERTIES»]=> string(0) «» [«LINK_IBLOCK_TYPE»]=> string(0) «» [«LINK_IBLOCK_ID»]=> string(0) «» [«LINK_PROPERTY_SID»]=> string(0) «» [«LINK_ELEMENTS_URL»]=> string(0) «» [«OFFERS_CART_PROPERTIES»]=> array(0) { } [«OFFERS_FIELD_CODE»]=> array(0) { } [«OFFERS_PROPERTY_CODE»]=> array(0) { } [«OFFERS_SORT_FIELD»]=> string(0) «» [«OFFERS_SORT_ORDER»]=> string(0) «» [«OFFERS_SORT_FIELD2»]=> string(0) «» [«OFFERS_SORT_ORDER2»]=> string(0) «» [«ELEMENT_ID»]=> NULL [«ELEMENT_CODE»]=> string(49) «kak-bystro-i-effektivno-nauchitsya-podtyagivatsya» [«SECTION_ID»]=> NULL [«SECTION_CODE»]=> NULL [«SECTION_URL»]=> string(38) «/for-you/training/#SECTION_CODE_PATH#/» [«DETAIL_URL»]=> string(33) «/for-you/training/#ELEMENT_CODE#/» [«CONVERT_CURRENCY»]=> string(1) «N» [«CURRENCY_ID»]=> NULL [«HIDE_NOT_AVAILABLE»]=> string(1) «N» [«HIDE_NOT_AVAILABLE_OFFERS»]=> NULL [«USE_ELEMENT_COUNTER»]=> string(1) «Y» [«SHOW_DEACTIVATED»]=> NULL [«USE_MAIN_ELEMENT_SECTION»]=> NULL [«STRICT_SECTION_CHECK»]=> string(0) «» [«ADD_PICT_PROP»]=> string(0) «» [«LABEL_PROP»]=> array(0) { } [«LABEL_PROP_MOBILE»]=> NULL [«LABEL_PROP_POSITION»]=> NULL [«OFFER_ADD_PICT_PROP»]=> string(0) «» [«OFFER_TREE_PROPS»]=> array(0) { } [«PRODUCT_SUBSCRIPTION»]=> NULL [«SHOW_DISCOUNT_PERCENT»]=> string(1) «N» [«DISCOUNT_PERCENT_POSITION»]=> string(0) «» [«SHOW_OLD_PRICE»]=> string(1) «N» [«SHOW_MAX_QUANTITY»]=> NULL [«MESS_SHOW_MAX_QUANTITY»]=> string(0) «» [«RELATIVE_QUANTITY_FACTOR»]=> string(0) «» [«MESS_RELATIVE_QUANTITY_MANY»]=> string(0) «» [«MESS_RELATIVE_QUANTITY_FEW»]=> string(0) «» [«MESS_BTN_BUY»]=> string(0) «» [«MESS_BTN_ADD_TO_BASKET»]=> string(0) «» [«MESS_BTN_SUBSCRIBE»]=> string(0) «» [«MESS_BTN_DETAIL»]=> string(0) «» [«MESS_NOT_AVAILABLE»]=> string(0) «» [«MESS_BTN_COMPARE»]=> string(0) «» [«MESS_PRICE_RANGES_TITLE»]=> string(0) «» [«MESS_DESCRIPTION_TAB»]=> string(0) «» [«MESS_PROPERTIES_TAB»]=> string(0) «» [«MESS_COMMENTS_TAB»]=> string(0) «» [«MAIN_BLOCK_PROPERTY_CODE»]=> string(0) «» [«MAIN_BLOCK_OFFERS_PROPERTY_CODE»]=> string(0) «» [«USE_VOTE_RATING»]=> string(1) «N» [«VOTE_DISPLAY_AS_RATING»]=> string(0) «» [«USE_COMMENTS»]=> string(1) «N» [«BLOG_USE»]=> string(1) «N» [«BLOG_URL»]=> string(0) «» [«BLOG_EMAIL_NOTIFY»]=> string(0) «» [«VK_USE»]=> string(1) «N» [«VK_API_ID»]=> string(6) «API_ID» [«FB_USE»]=> string(1) «N» [«FB_APP_ID»]=> string(0) «» [«BRAND_USE»]=> string(1) «N» [«BRAND_PROP_CODE»]=> string(0) «» [«DISPLAY_NAME»]=> string(1) «N» [«IMAGE_RESOLUTION»]=> string(0) «» [«PRODUCT_INFO_BLOCK_ORDER»]=> string(0) «» [«PRODUCT_PAY_BLOCK_ORDER»]=> string(0) «» [«ADD_DETAIL_TO_SLIDER»]=> string(0) «» [«TEMPLATE_THEME»]=> string(0) «» [«ADD_SECTIONS_CHAIN»]=> string(1) «Y» [«ADD_ELEMENT_CHAIN»]=> string(1) «Y» [«DISPLAY_PREVIEW_TEXT_MODE»]=> string(0) «» [«DETAIL_PICTURE_MODE»]=> array(0) { } [«ADD_TO_BASKET_ACTION»]=> NULL [«ADD_TO_BASKET_ACTION_PRIMARY»]=> NULL [«SHOW_CLOSE_POPUP»]=> string(0) «» [«DISPLAY_COMPARE»]=> string(1) «N» [«COMPARE_PATH»]=> string(44) «/for-you/training/compare.
php?action=COMPARE»
[«USE_COMPARE_LIST»]=>
string(1) «Y»
[«BACKGROUND_IMAGE»]=>
string(0) «»
[«COMPATIBLE_MODE»]=>
string(1) «N»
[«DISABLE_INIT_JS_IN_COMPONENT»]=>
string(1) «Y»
[«SET_VIEWED_IN_COMPONENT»]=>
string(0) «»
[«SHOW_SLIDER»]=>
string(0) «»
[«SLIDER_INTERVAL»]=>
string(0) «»
[«SLIDER_PROGRESS»]=>
string(0) «»
[«USE_ENHANCED_ECOMMERCE»]=>
string(0) «»
[«DATA_LAYER_NAME»]=>
string(0) «»
[«BRAND_PROPERTY»]=>
string(0) «»
[«USE_GIFTS_DETAIL»]=>
string(1) «Y»
[«USE_GIFTS_MAIN_PR_SECTION_LIST»]=>
string(1) «Y»
[«GIFTS_SHOW_DISCOUNT_PERCENT»]=>
NULL
[«GIFTS_SHOW_OLD_PRICE»]=>
NULL
[«GIFTS_DETAIL_PAGE_ELEMENT_COUNT»]=>
int(4)
[«GIFTS_DETAIL_HIDE_BLOCK_TITLE»]=>
NULL
[«GIFTS_DETAIL_TEXT_LABEL_GIFT»]=>
NULL
[«GIFTS_DETAIL_BLOCK_TITLE»]=>
NULL
[«GIFTS_SHOW_NAME»]=>
NULL
[«GIFTS_SHOW_IMAGE»]=>
NULL
[«GIFTS_MESS_BTN_BUY»]=>
NULL
[«GIFTS_PRODUCT_BLOCKS_ORDER»]=>
NULL
[«GIFTS_SHOW_SLIDER»]=>
NULL
[«GIFTS_SLIDER_INTERVAL»]=>
string(0) «»
[«GIFTS_SLIDER_PROGRESS»]=>
string(0) «»
[«GIFTS_MAIN_PRODUCT_DETAIL_PAGE_ELEMENT_COUNT»]=>
int(4)
[«GIFTS_MAIN_PRODUCT_DETAIL_BLOCK_TITLE»]=>
NULL
[«GIFTS_MAIN_PRODUCT_DETAIL_HIDE_BLOCK_TITLE»]=>
NULL
[«PRODUCT_DISPLAY_MODE»]=>
string(1) «Y»
[«CURRENT_BASE_PAGE»]=>
string(68) «/for-you/training/kak-bystro-i-effektivno-nauchitsya-podtyagivatsya/»
[«PARENT_NAME»]=>
string(14) «bitrix:catalog»
[«PARENT_TEMPLATE_NAME»]=>
string(8) «training»
[«PARENT_TEMPLATE_PAGE»]=>
string(7) «element»
}
[«USE_CATALOG_BUTTONS»]=>
array(0) {
}
[«BUY_URL_TEMPLATE»]=>
string(91) «/for-you/training/kak-bystro-i-effektivno-nauchitsya-podtyagivatsya/?action=BUY&id=#ID#»
[«ADD_URL_TEMPLATE»]=>
string(98) «/for-you/training/kak-bystro-i-effektivno-nauchitsya-podtyagivatsya/?action=ADD2BASKET&id=#ID#»
[«SUBSCRIBE_URL_TEMPLATE»]=>
string(105) «/for-you/training/kak-bystro-i-effektivno-nauchitsya-podtyagivatsya/?action=SUBSCRIBE_PRODUCT&id=#ID#»
[«COMPARE_URL_TEMPLATE»]=>
string(107) «/for-you/training/kak-bystro-i-effektivno-nauchitsya-podtyagivatsya/?action=ADD_TO_COMPARE_LIST&id=#ID#»
[«COMPARE_DELETE_URL_TEMPLATE»]=>
string(112) «/for-you/training/kak-bystro-i-effektivno-nauchitsya-podtyagivatsya/?action=DELETE_FROM_COMPARE_LIST&id=#ID#»
[«~BUY_URL_TEMPLATE»]=>
string(87) «/for-you/training/kak-bystro-i-effektivno-nauchitsya-podtyagivatsya/?action=BUY&id=#ID#»
[«~ADD_URL_TEMPLATE»]=>
string(94) «/for-you/training/kak-bystro-i-effektivno-nauchitsya-podtyagivatsya/?action=ADD2BASKET&id=#ID#»
[«~SUBSCRIBE_URL_TEMPLATE»]=>
string(101) «/for-you/training/kak-bystro-i-effektivno-nauchitsya-podtyagivatsya/?action=SUBSCRIBE_PRODUCT&id=#ID#»
[«~COMPARE_URL_TEMPLATE»]=>
string(103) «/for-you/training/kak-bystro-i-effektivno-nauchitsya-podtyagivatsya/?action=ADD_TO_COMPARE_LIST&id=#ID#»
[«~COMPARE_DELETE_URL_TEMPLATE»]=>
string(108) «/for-you/training/kak-bystro-i-effektivno-nauchitsya-podtyagivatsya/?action=DELETE_FROM_COMPARE_LIST&id=#ID#»
[«CONVERT_CURRENCY»]=>
array(0) {
}
[«CATALOGS»]=>
array(0) {
}
[«MODULES»]=>
array(4) {
[«iblock»]=>
bool(true)
[«catalog»]=>
bool(false)
[«currency»]=>
bool(false)
[«workflow»]=>
bool(false)
}
[«PRICES_ALLOW»]=>
array(0) {
}
[«CAT_PRICES»]=>
array(0) {
}
[«ID»]=>
int(1139)
[«~ID»]=>
string(4) «1139»
[«IBLOCK_ID»]=>
int(12)
[«~IBLOCK_ID»]=>
string(2) «12»
[«CODE»]=>
string(49) «kak-bystro-i-effektivno-nauchitsya-podtyagivatsya»
[«~CODE»]=>
string(49) «kak-bystro-i-effektivno-nauchitsya-podtyagivatsya»
[«XML_ID»]=>
string(4) «1139»
[«~XML_ID»]=>
string(4) «1139»
[«NAME»]=>
string(89) «Как быстро и эффективно научиться подтягиваться»
[«~NAME»]=>
string(89) «Как быстро и эффективно научиться подтягиваться»
[«ACTIVE»]=>
string(1) «Y»
[«~ACTIVE»]=>
string(1) «Y»
[«DATE_ACTIVE_FROM»]=>
string(19) «25.
12.2019 06:48:36″
[«~DATE_ACTIVE_FROM»]=>
string(19) «25.12.2019 06:48:36»
[«DATE_ACTIVE_TO»]=>
NULL
[«~DATE_ACTIVE_TO»]=>
NULL
[«SORT»]=>
string(3) «500»
[«~SORT»]=>
string(3) «500»
[«PREVIEW_TEXT»]=>
string(0) «»
[«~PREVIEW_TEXT»]=>
string(0) «»
[«PREVIEW_TEXT_TYPE»]=>
string(4) «html»
[«~PREVIEW_TEXT_TYPE»]=>
string(4) «html»
[«DETAIL_TEXT»]=>
string(12031) «Чтобы научиться подтягиваться – нужно просто подтягиваться регулярно. Для начала определяем режим тренировок — дни, в которые будем заниматься и время суток. Можно тренироваться как утром, так и вечером. Нет ничего удивительного в том, что вечером вам будет проще. Связано это с тем, что к вечеру организм насыщен энергией и находится в бодром состоянии. Утром же энергии мало, организму необходимы питательные вещества, но заниматься все равно можно.
Для занятий по утрам нужно время для адаптации – вашему организму необходимо привыкнуть к утренним нагрузкам.
Первое время будет сложно напрягаться, мышцы будут уставшими, но спустя пару недель вы привыкните и утренние занятия вам даже понравятся – состояние после утренней тренировки держит организм в тонусе весь день.
Заниматься каждый день, особенно первое время, не нужно — мышцам нужен отдых, особенно если организм не привык к тренировкам. Заниматься через день – отличный старт. Иногда, если вы станете замечать, что ваши показатели серьезно снижаются от тренировки к тренировке, если чувствуете необычно сильную усталость в мышцах с первых минут тренировки, стоит сделать отдых в 2-3 дня для восстановления.
Упражнения на турнике
В любом дворе часто можно найти сразу три турника: от низкого до высокого. На каждом из них можно выполнять упражнения и пусть вас не смущает низкий турник, он нам очень сильно поможет. Первое и главное упражнение – вис на перекладине. Даже если подтягиваться еще не можете, повисайте на перекладине с прямыми руками и тянитесь вверх настолько высоко, насколько можете.
Это упражнение выполняется на высоком турнике и является основным. Не переживайте, что не дотягиваетесь слишком высоко. Подобное упражнение готовит вас к будущим подтягиваниям, дает вашим мышцам привыкнуть к нагрузке и понять, чего от них хотят.
Следующее упражнение на высоком турнике заключается в том, что вы фиксируете свое положение в высшей точке подъема. Можете помочь себе ногами и запрыгнуть на турник, поднявшись к перекладине до уровня подбородка. Затем стараетесь удержаться в таком положении как можно более долгое время. Затем медленно опускаетесь.
Эти два упражнения помогут вам развить мышцы рук и спины, необходимые для выполнения одного полноценного подтягивания. Важно соблюдать технику выполнения.
При подтягиваниях необходимо держать корпус прямо, ноги либо выпрямлены, либо согнуты в коленях. При подтягиваниях не совершайте рывков, прыжков, не помогайте ногами, не выводите ноги вперед. Напрягаться должны только мышцы рук и спины. Для совершения полного подтягивания необходимо подтянуться до уровня подбородка и затем опуститься на выпрямленные руки.
Многие советуют не опускаться до полностью выпрямленных рук, но это скорее подойдет для быстрых подтягиваний, которые направлены на увеличение выносливости. Нам же необходима физическая сила, чтобы научиться подтягиваться. Именно полное выпрямление рук позволяет увеличить амплитуду упражнения, это влечет за собой увеличение нагрузки на мышцы, что делает упражнение более эффективным.
Время, которое у вас уйдет до вашего первого подтягивания, для каждого может быть разным. Но когда вы сможете совершить хотя бы одно подтягивание, на высоком турнике выполняйте именно его и дополняйте неполными подтягиваниями, поднимаясь настолько высоко, насколько сможете.
Также можно тренировать мышцы, участвующие в подтягиваниях, на низком турнике и на брусьях.
Низкий турник
На низком турнике мы можем выполнять так называемые австралийские подтягивания. Зачастую, на школьных уроках физкультуры так подтягиваются девочки. Беретесь за перекладину и выносите ноги вперед, насколько можете. И в таком положении подтягиваетесь к турнику. Чем дальше вы выносите ноги вперед, тем сложнее упражнение. Если у вас есть напарник или вы можете поставить какую-либо опору, используйте это, чтобы поднять ноги над землей для повышения нагрузки на мышцы и увеличения эффективности подтягиваний.
На брусьях тоже можно выполнять подтягивания. Нагрузка на мышцы не такая высокая, как на турниках, но это упражнение отлично подойдет для завершения тренировки, когда сил для занятий на турнике больше нет.
Закидываем ноги на брусья, повиснув на краях. Таким образом, мы держимся на брусьях ногами и руками. И затем подтягиваемся руками, при этом ноги не должны помогать. Чем выше вы подтягиваетесь, тем выше эффект от упражнения.
Как видите, упражнений немного, но они достаточно просты и полезны. Для тренировки вам более ничего не понадобится.
Когда научитесь подтягиваться на турнике, выполняйте подтягивания, разбавляя их упрощенными упражнениями, чтобы не терять время и дать мышцам отдохнуть.
Хват
Вам также стоит знать о хватах и постановке большого пальца. Начнем с последнего. Вы можете обхватывать перекладину большим пальцем снизу или сверху. При обхвате большого пальца снизу, часть нагрузки уходит на предплечья. Вы можете это хорошо почувствовать, если проведете тренировку с таким хватом. Для новичков подобный хват усложняет подтягивания, плюс нам необходимо как можно более эффективно использовать мышцы рук и спины. Так что для начала больше подойдет хват большим пальцем сверху (обезьяний хват).
Существует множество хватов, которые меняют нагрузку на мышцы. Для начала нам необходимо знать о двух хватах – прямом и обратном. При прямом хвате мы держим перекладину пальцами наружу, и нагрузка идет преимущественно на бицепс.
Обратный хват более привычен, это стандартные подтягивания, где пальцы смотрят в нашу сторону. При таком хвате большую часть нагрузки берет на себя спина. Заниматься стоит обоими хватами, но разделить их на упражнения, то есть в один день работаем только с обратным хватом, а через день работаем только с прямым хватом. И не удивляйтесь, если подтягивания прямым хватом у вас будут получаться куда лучше.
Отдых
Разделите тренировку на упражнения, между упражнениями делайте чуть более долгий отдых, чем между подходами. Последовательность подходов и количество повторений вы должны решить для себя сами, исходя из своих ощущений. Советую для начала выполнять подходы с интервалом в две минуты, плюс три или четыре минуты между упражнениями, то есть вы выполняете подтягивания на турнике с интервалом в две минуты, а перед переходом на брусья отдыхаете три минуты. Выполняя эти упражнения и соблюдая постоянство тренировок, вы гарантированно научитесь подтягиваться.
» [«~DETAIL_TEXT»]=> string(12031) «
Чтобы научиться подтягиваться – нужно просто подтягиваться регулярно.
Для начала определяем режим тренировок — дни, в которые будем заниматься и время суток. Можно тренироваться как утром, так и вечером. Нет ничего удивительного в том, что вечером вам будет проще. Связано это с тем, что к вечеру организм насыщен энергией и находится в бодром состоянии. Утром же энергии мало, организму необходимы питательные вещества, но заниматься все равно можно.
Для занятий по утрам нужно время для адаптации – вашему организму необходимо привыкнуть к утренним нагрузкам. Первое время будет сложно напрягаться, мышцы будут уставшими, но спустя пару недель вы привыкните и утренние занятия вам даже понравятся – состояние после утренней тренировки держит организм в тонусе весь день.
Заниматься каждый день, особенно первое время, не нужно — мышцам нужен отдых, особенно если организм не привык к тренировкам. Заниматься через день – отличный старт. Иногда, если вы станете замечать, что ваши показатели серьезно снижаются от тренировки к тренировке, если чувствуете необычно сильную усталость в мышцах с первых минут тренировки, стоит сделать отдых в 2-3 дня для восстановления.
Упражнения на турнике
В любом дворе часто можно найти сразу три турника: от низкого до высокого. На каждом из них можно выполнять упражнения и пусть вас не смущает низкий турник, он нам очень сильно поможет. Первое и главное упражнение – вис на перекладине. Даже если подтягиваться еще не можете, повисайте на перекладине с прямыми руками и тянитесь вверх настолько высоко, насколько можете. Это упражнение выполняется на высоком турнике и является основным. Не переживайте, что не дотягиваетесь слишком высоко. Подобное упражнение готовит вас к будущим подтягиваниям, дает вашим мышцам привыкнуть к нагрузке и понять, чего от них хотят.
Следующее упражнение на высоком турнике заключается в том, что вы фиксируете свое положение в высшей точке подъема. Можете помочь себе ногами и запрыгнуть на турник, поднявшись к перекладине до уровня подбородка. Затем стараетесь удержаться в таком положении как можно более долгое время. Затем медленно опускаетесь.
Эти два упражнения помогут вам развить мышцы рук и спины, необходимые для выполнения одного полноценного подтягивания. Важно соблюдать технику выполнения.
При подтягиваниях необходимо держать корпус прямо, ноги либо выпрямлены, либо согнуты в коленях. При подтягиваниях не совершайте рывков, прыжков, не помогайте ногами, не выводите ноги вперед. Напрягаться должны только мышцы рук и спины. Для совершения полного подтягивания необходимо подтянуться до уровня подбородка и затем опуститься на выпрямленные руки.
Многие советуют не опускаться до полностью выпрямленных рук, но это скорее подойдет для быстрых подтягиваний, которые направлены на увеличение выносливости. Нам же необходима физическая сила, чтобы научиться подтягиваться. Именно полное выпрямление рук позволяет увеличить амплитуду упражнения, это влечет за собой увеличение нагрузки на мышцы, что делает упражнение более эффективным.
Время, которое у вас уйдет до вашего первого подтягивания, для каждого может быть разным.
Но когда вы сможете совершить хотя бы одно подтягивание, на высоком турнике выполняйте именно его и дополняйте неполными подтягиваниями, поднимаясь настолько высоко, насколько сможете.
Также можно тренировать мышцы, участвующие в подтягиваниях, на низком турнике и на брусьях.
Низкий турник
На низком турнике мы можем выполнять так называемые австралийские подтягивания. Зачастую, на школьных уроках физкультуры так подтягиваются девочки. Беретесь за перекладину и выносите ноги вперед, насколько можете. И в таком положении подтягиваетесь к турнику. Чем дальше вы выносите ноги вперед, тем сложнее упражнение. Если у вас есть напарник или вы можете поставить какую-либо опору, используйте это, чтобы поднять ноги над землей для повышения нагрузки на мышцы и увеличения эффективности подтягиваний.
На брусьях тоже можно выполнять подтягивания. Нагрузка на мышцы не такая высокая, как на турниках, но это упражнение отлично подойдет для завершения тренировки, когда сил для занятий на турнике больше нет.
Закидываем ноги на брусья, повиснув на краях. Таким образом, мы держимся на брусьях ногами и руками. И затем подтягиваемся руками, при этом ноги не должны помогать. Чем выше вы подтягиваетесь, тем выше эффект от упражнения.
Как видите, упражнений немного, но они достаточно просты и полезны. Для тренировки вам более ничего не понадобится. Когда научитесь подтягиваться на турнике, выполняйте подтягивания, разбавляя их упрощенными упражнениями, чтобы не терять время и дать мышцам отдохнуть.
Хват
Вам также стоит знать о хватах и постановке большого пальца. Начнем с последнего. Вы можете обхватывать перекладину большим пальцем снизу или сверху. При обхвате большого пальца снизу, часть нагрузки уходит на предплечья. Вы можете это хорошо почувствовать, если проведете тренировку с таким хватом. Для новичков подобный хват усложняет подтягивания, плюс нам необходимо как можно более эффективно использовать мышцы рук и спины. Так что для начала больше подойдет хват большим пальцем сверху (обезьяний хват).
Существует множество хватов, которые меняют нагрузку на мышцы. Для начала нам необходимо знать о двух хватах – прямом и обратном. При прямом хвате мы держим перекладину пальцами наружу, и нагрузка идет преимущественно на бицепс.
Обратный хват более привычен, это стандартные подтягивания, где пальцы смотрят в нашу сторону. При таком хвате большую часть нагрузки берет на себя спина. Заниматься стоит обоими хватами, но разделить их на упражнения, то есть в один день работаем только с обратным хватом, а через день работаем только с прямым хватом. И не удивляйтесь, если подтягивания прямым хватом у вас будут получаться куда лучше.
Отдых
Разделите тренировку на упражнения, между упражнениями делайте чуть более долгий отдых, чем между подходами. Последовательность подходов и количество повторений вы должны решить для себя сами, исходя из своих ощущений. Советую для начала выполнять подходы с интервалом в две минуты, плюс три или четыре минуты между упражнениями, то есть вы выполняете подтягивания на турнике с интервалом в две минуты, а перед переходом на брусья отдыхаете три минуты.
Выполняя эти упражнения и соблюдая постоянство тренировок, вы гарантированно научитесь подтягиваться.
» [«DETAIL_TEXT_TYPE»]=> string(4) «html» [«~DETAIL_TEXT_TYPE»]=> string(4) «html» [«DATE_CREATE»]=> string(19) «25.12.2019 06:52:57» [«~DATE_CREATE»]=> string(19) «25.12.2019 06:52:57» [«CREATED_BY»]=> string(1) «5» [«~CREATED_BY»]=> string(1) «5» [«TAGS»]=> string(0) «» [«~TAGS»]=> string(0) «» [«TIMESTAMP_X»]=> string(19) «08.01.2020 01:00:55» [«~TIMESTAMP_X»]=> string(19) «08.01.2020 01:00:55» [«MODIFIED_BY»]=> string(1) «5» [«~MODIFIED_BY»]=> string(1) «5» [«IBLOCK_SECTION_ID»]=> string(2) «99» [«~IBLOCK_SECTION_ID»]=> string(2) «99» [«DETAIL_PAGE_URL»]=> string(68) «/for-you/training/kak-bystro-i-effektivno-nauchitsya-podtyagivatsya/» [«~DETAIL_PAGE_URL»]=> string(68) «/for-you/training/kak-bystro-i-effektivno-nauchitsya-podtyagivatsya/» [«DETAIL_PICTURE»]=> array(20) { [«ID»]=> string(4) «2465» [«TIMESTAMP_X»]=> object(Bitrix\Main\Type\DateTime)#250 (1) { [«value»:protected]=> object(DateTime)#249 (3) { [«date»]=> string(26) «2020-01-08 01:00:55.
000000″
[«timezone_type»]=>
int(3)
[«timezone»]=>
string(13) «Europe/Moscow»
}
}
[«MODULE_ID»]=>
string(6) «iblock»
[«HEIGHT»]=>
string(3) «390»
[«WIDTH»]=>
string(3) «550»
[«FILE_SIZE»]=>
string(5) «62579»
[«CONTENT_TYPE»]=>
string(10) «image/jpeg»
[«SUBDIR»]=>
string(10) «iblock/e03»
[«FILE_NAME»]=>
string(16) «IMG_8856_550.jpg»
[«ORIGINAL_NAME»]=>
string(16) «IMG_8856-550.jpg»
[«DESCRIPTION»]=>
string(0) «»
[«HANDLER_ID»]=>
NULL
[«EXTERNAL_ID»]=>
string(32) «ddfb805c1f857095059067c9a9f6de3b»
[«~src»]=>
bool(false)
[«SRC»]=>
string(35) «/upload/iblock/e03/IMG_8856_550.jpg»
[«UNSAFE_SRC»]=>
string(35) «/upload/iblock/e03/IMG_8856_550.jpg»
[«SAFE_SRC»]=>
string(35) «/upload/iblock/e03/IMG_8856_550.jpg»
[«ALT»]=>
string(89) «Как быстро и эффективно научиться подтягиваться»
[«TITLE»]=>
string(89) «Как быстро и эффективно научиться подтягиваться»
[«SRC_SOC»]=>
string(53) «https://yunarmy.
ru/upload/iblock/e03/IMG_8856_550.jpg»
}
[«~DETAIL_PICTURE»]=>
string(4) «2465»
[«PREVIEW_PICTURE»]=>
array(19) {
[«ID»]=>
string(4) «2464»
[«TIMESTAMP_X»]=>
object(Bitrix\Main\Type\DateTime)#264 (1) {
[«value»:protected]=>
object(DateTime)#244 (3) {
[«date»]=>
string(26) «2020-01-08 01:00:55.000000»
[«timezone_type»]=>
int(3)
[«timezone»]=>
string(13) «Europe/Moscow»
}
}
[«MODULE_ID»]=>
string(6) «iblock»
[«HEIGHT»]=>
string(3) «390»
[«WIDTH»]=>
string(3) «550»
[«FILE_SIZE»]=>
string(5) «62579»
[«CONTENT_TYPE»]=>
string(10) «image/jpeg»
[«SUBDIR»]=>
string(10) «iblock/108»
[«FILE_NAME»]=>
string(16) «IMG_8856_550.jpg»
[«ORIGINAL_NAME»]=>
string(16) «IMG_8856-550.jpg»
[«DESCRIPTION»]=>
string(0) «»
[«HANDLER_ID»]=>
NULL
[«EXTERNAL_ID»]=>
string(32) «f70c6bc754cb39edfecb3851dd58c2ef»
[«~src»]=>
bool(false)
[«SRC»]=>
string(35) «/upload/iblock/108/IMG_8856_550.
jpg»
[«UNSAFE_SRC»]=>
string(35) «/upload/iblock/108/IMG_8856_550.jpg»
[«SAFE_SRC»]=>
string(35) «/upload/iblock/108/IMG_8856_550.jpg»
[«ALT»]=>
string(89) «Как быстро и эффективно научиться подтягиваться»
[«TITLE»]=>
string(89) «Как быстро и эффективно научиться подтягиваться»
}
[«~PREVIEW_PICTURE»]=>
string(4) «2464»
[«LIST_PAGE_URL»]=>
string(18) «/for-you/training/»
[«~LIST_PAGE_URL»]=>
string(18) «/for-you/training/»
[«IBLOCK_ELEMENT_ID»]=>
string(4) «1139»
[«~IBLOCK_ELEMENT_ID»]=>
string(4) «1139»
[«PROPERTY_18»]=>
string(7) «11.0000»
[«~PROPERTY_18»]=>
string(7) «11.0000»
[«PROPERTY_19»]=>
array(2) {
[«TEXT»]=>
string(365) «Как научиться подтягиваться – вопрос, который часто задают себе многие, кто хочет поддерживать себя в форме. Бояться подтягиваний не стоит – все получится, если соблюдать технику и режим тренировок.»
[«TYPE»]=>
string(4) «HTML»
}
[«~PROPERTY_19»]=>
array(2) {
[«TEXT»]=>
string(365) «Как научиться подтягиваться – вопрос, который часто задают себе многие, кто хочет поддерживать себя в форме.
Бояться подтягиваний не стоит – все получится, если соблюдать технику и режим тренировок.»
[«TYPE»]=>
string(4) «HTML»
}
[«PROPERTY_120»]=>
string(10) «35683.0000»
[«~PROPERTY_120»]=>
string(10) «35683.0000»
[«LANG_DIR»]=>
string(1) «/»
[«~LANG_DIR»]=>
string(1) «/»
[«EXTERNAL_ID»]=>
string(4) «1139»
[«~EXTERNAL_ID»]=>
string(4) «1139»
[«IBLOCK_TYPE_ID»]=>
string(6) «foryou»
[«~IBLOCK_TYPE_ID»]=>
string(6) «foryou»
[«IBLOCK_CODE»]=>
string(8) «training»
[«~IBLOCK_CODE»]=>
string(8) «training»
[«IBLOCK_EXTERNAL_ID»]=>
NULL
[«~IBLOCK_EXTERNAL_ID»]=>
NULL
[«LID»]=>
string(2) «s1»
[«~LID»]=>
string(2) «s1»
[«IPROPERTY_VALUES»]=>
array(2) {
[«SECTION_META_TITLE»]=>
string(49) «Образовательные материалы»
[«SECTION_PAGE_TITLE»]=>
string(49) «Образовательные материалы»
}
[«PRODUCT»]=>
array(2) {
[«TYPE»]=>
NULL
[«AVAILABLE»]=>
NULL
}
[«PROPERTIES»]=>
array(3) {
[«READ_TEXT»]=>
array(34) {
[«ID»]=>
string(2) «18»
[«IBLOCK_ID»]=>
string(2) «12»
[«NAME»]=>
string(36) «Время чтения (минут)»
[«ACTIVE»]=>
string(1) «Y»
[«SORT»]=>
string(3) «500»
[«CODE»]=>
string(9) «READ_TEXT»
[«DEFAULT_VALUE»]=>
string(0) «»
[«PROPERTY_TYPE»]=>
string(1) «N»
[«ROW_COUNT»]=>
string(1) «1»
[«COL_COUNT»]=>
string(2) «70»
[«LIST_TYPE»]=>
string(1) «L»
[«MULTIPLE»]=>
string(1) «N»
[«XML_ID»]=>
NULL
[«FILE_TYPE»]=>
string(0) «»
[«MULTIPLE_CNT»]=>
string(1) «5»
[«LINK_IBLOCK_ID»]=>
string(1) «0»
[«WITH_DESCRIPTION»]=>
string(1) «N»
[«SEARCHABLE»]=>
string(1) «N»
[«FILTRABLE»]=>
string(1) «N»
[«IS_REQUIRED»]=>
string(1) «N»
[«VERSION»]=>
string(1) «2»
[«USER_TYPE»]=>
NULL
[«USER_TYPE_SETTINGS»]=>
bool(false)
[«HINT»]=>
string(0) «»
[«~NAME»]=>
string(36) «Время чтения (минут)»
[«~DEFAULT_VALUE»]=>
string(0) «»
[«VALUE_ENUM»]=>
string(0) «»
[«VALUE_XML_ID»]=>
NULL
[«VALUE_SORT»]=>
NULL
[«VALUE»]=>
string(2) «11»
[«PROPERTY_VALUE_ID»]=>
string(7) «1139:18»
[«DESCRIPTION»]=>
NULL
[«~VALUE»]=>
string(2) «11»
[«~DESCRIPTION»]=>
NULL
}
[«BOLD_TEXT»]=>
array(34) {
[«ID»]=>
string(2) «19»
[«IBLOCK_ID»]=>
string(2) «12»
[«NAME»]=>
string(40) «Текст после заголовка»
[«ACTIVE»]=>
string(1) «Y»
[«SORT»]=>
string(3) «500»
[«CODE»]=>
string(9) «BOLD_TEXT»
[«DEFAULT_VALUE»]=>
array(2) {
[«TYPE»]=>
string(4) «HTML»
[«TEXT»]=>
string(0) «»
}
[«PROPERTY_TYPE»]=>
string(1) «S»
[«ROW_COUNT»]=>
string(1) «1»
[«COL_COUNT»]=>
string(2) «30»
[«LIST_TYPE»]=>
string(1) «L»
[«MULTIPLE»]=>
string(1) «N»
[«XML_ID»]=>
NULL
[«FILE_TYPE»]=>
string(0) «»
[«MULTIPLE_CNT»]=>
string(1) «5»
[«LINK_IBLOCK_ID»]=>
string(1) «0»
[«WITH_DESCRIPTION»]=>
string(1) «N»
[«SEARCHABLE»]=>
string(1) «Y»
[«FILTRABLE»]=>
string(1) «N»
[«IS_REQUIRED»]=>
string(1) «N»
[«VERSION»]=>
string(1) «2»
[«USER_TYPE»]=>
string(4) «HTML»
[«USER_TYPE_SETTINGS»]=>
array(1) {
[«height»]=>
int(200)
}
[«HINT»]=>
string(0) «»
[«~NAME»]=>
string(40) «Текст после заголовка»
[«~DEFAULT_VALUE»]=>
array(2) {
[«TYPE»]=>
string(4) «HTML»
[«TEXT»]=>
string(0) «»
}
[«VALUE_ENUM»]=>
string(0) «»
[«VALUE_XML_ID»]=>
NULL
[«VALUE_SORT»]=>
NULL
[«VALUE»]=>
array(2) {
[«TEXT»]=>
string(365) «Как научиться подтягиваться – вопрос, который часто задают себе многие, кто хочет поддерживать себя в форме.
Бояться подтягиваний не стоит – все получится, если соблюдать технику и режим тренировок.»
[«TYPE»]=>
string(4) «HTML»
}
[«PROPERTY_VALUE_ID»]=>
string(7) «1139:19»
[«DESCRIPTION»]=>
string(0) «»
[«~VALUE»]=>
array(2) {
[«TEXT»]=>
string(365) «Как научиться подтягиваться – вопрос, который часто задают себе многие, кто хочет поддерживать себя в форме. Бояться подтягиваний не стоит – все получится, если соблюдать технику и режим тренировок.»
[«TYPE»]=>
string(4) «HTML»
}
[«~DESCRIPTION»]=>
string(0) «»
}
[«SHOW_COUNT_ADD»]=>
array(34) {
[«ID»]=>
string(3) «120»
[«IBLOCK_ID»]=>
string(2) «12»
[«NAME»]=>
string(26) «Доп. просмотры»
[«ACTIVE»]=>
string(1) «Y»
[«SORT»]=>
string(3) «500»
[«CODE»]=>
string(14) «SHOW_COUNT_ADD»
[«DEFAULT_VALUE»]=>
string(0) «»
[«PROPERTY_TYPE»]=>
string(1) «N»
[«ROW_COUNT»]=>
string(1) «1»
[«COL_COUNT»]=>
string(2) «30»
[«LIST_TYPE»]=>
string(1) «L»
[«MULTIPLE»]=>
string(1) «N»
[«XML_ID»]=>
NULL
[«FILE_TYPE»]=>
string(0) «»
[«MULTIPLE_CNT»]=>
string(1) «5»
[«LINK_IBLOCK_ID»]=>
string(1) «0»
[«WITH_DESCRIPTION»]=>
string(1) «N»
[«SEARCHABLE»]=>
string(1) «N»
[«FILTRABLE»]=>
string(1) «N»
[«IS_REQUIRED»]=>
string(1) «N»
[«VERSION»]=>
string(1) «2»
[«USER_TYPE»]=>
NULL
[«USER_TYPE_SETTINGS»]=>
bool(false)
[«HINT»]=>
string(0) «»
[«~NAME»]=>
string(26) «Доп.
просмотры»
[«~DEFAULT_VALUE»]=>
string(0) «»
[«VALUE_ENUM»]=>
string(0) «»
[«VALUE_XML_ID»]=>
NULL
[«VALUE_SORT»]=>
NULL
[«VALUE»]=>
string(5) «35683»
[«PROPERTY_VALUE_ID»]=>
string(8) «1139:120»
[«DESCRIPTION»]=>
NULL
[«~VALUE»]=>
string(5) «35683»
[«~DESCRIPTION»]=>
NULL
}
}
[«DISPLAY_PROPERTIES»]=>
array(2) {
[«READ_TEXT»]=>
array(35) {
[«ID»]=>
string(2) «18»
[«IBLOCK_ID»]=>
string(2) «12»
[«NAME»]=>
string(36) «Время чтения (минут)»
[«ACTIVE»]=>
string(1) «Y»
[«SORT»]=>
string(3) «500»
[«CODE»]=>
string(9) «READ_TEXT»
[«DEFAULT_VALUE»]=>
string(0) «»
[«PROPERTY_TYPE»]=>
string(1) «N»
[«ROW_COUNT»]=>
string(1) «1»
[«COL_COUNT»]=>
string(2) «70»
[«LIST_TYPE»]=>
string(1) «L»
[«MULTIPLE»]=>
string(1) «N»
[«XML_ID»]=>
NULL
[«FILE_TYPE»]=>
string(0) «»
[«MULTIPLE_CNT»]=>
string(1) «5»
[«LINK_IBLOCK_ID»]=>
string(1) «0»
[«WITH_DESCRIPTION»]=>
string(1) «N»
[«SEARCHABLE»]=>
string(1) «N»
[«FILTRABLE»]=>
string(1) «N»
[«IS_REQUIRED»]=>
string(1) «N»
[«VERSION»]=>
string(1) «2»
[«USER_TYPE»]=>
NULL
[«USER_TYPE_SETTINGS»]=>
bool(false)
[«HINT»]=>
string(0) «»
[«~NAME»]=>
string(36) «Время чтения (минут)»
[«~DEFAULT_VALUE»]=>
string(0) «»
[«VALUE_ENUM»]=>
string(0) «»
[«VALUE_XML_ID»]=>
NULL
[«VALUE_SORT»]=>
NULL
[«VALUE»]=>
string(2) «11»
[«PROPERTY_VALUE_ID»]=>
string(7) «1139:18»
[«DESCRIPTION»]=>
NULL
[«~VALUE»]=>
string(2) «11»
[«~DESCRIPTION»]=>
NULL
[«DISPLAY_VALUE»]=>
string(2) «11»
}
[«BOLD_TEXT»]=>
array(35) {
[«ID»]=>
string(2) «19»
[«IBLOCK_ID»]=>
string(2) «12»
[«NAME»]=>
string(40) «Текст после заголовка»
[«ACTIVE»]=>
string(1) «Y»
[«SORT»]=>
string(3) «500»
[«CODE»]=>
string(9) «BOLD_TEXT»
[«DEFAULT_VALUE»]=>
array(2) {
[«TYPE»]=>
string(4) «HTML»
[«TEXT»]=>
string(0) «»
}
[«PROPERTY_TYPE»]=>
string(1) «S»
[«ROW_COUNT»]=>
string(1) «1»
[«COL_COUNT»]=>
string(2) «30»
[«LIST_TYPE»]=>
string(1) «L»
[«MULTIPLE»]=>
string(1) «N»
[«XML_ID»]=>
NULL
[«FILE_TYPE»]=>
string(0) «»
[«MULTIPLE_CNT»]=>
string(1) «5»
[«LINK_IBLOCK_ID»]=>
string(1) «0»
[«WITH_DESCRIPTION»]=>
string(1) «N»
[«SEARCHABLE»]=>
string(1) «Y»
[«FILTRABLE»]=>
string(1) «N»
[«IS_REQUIRED»]=>
string(1) «N»
[«VERSION»]=>
string(1) «2»
[«USER_TYPE»]=>
string(4) «HTML»
[«USER_TYPE_SETTINGS»]=>
array(1) {
[«height»]=>
int(200)
}
[«HINT»]=>
string(0) «»
[«~NAME»]=>
string(40) «Текст после заголовка»
[«~DEFAULT_VALUE»]=>
array(2) {
[«TYPE»]=>
string(4) «HTML»
[«TEXT»]=>
string(0) «»
}
[«VALUE_ENUM»]=>
string(0) «»
[«VALUE_XML_ID»]=>
NULL
[«VALUE_SORT»]=>
NULL
[«VALUE»]=>
array(2) {
[«TEXT»]=>
string(365) «Как научиться подтягиваться – вопрос, который часто задают себе многие, кто хочет поддерживать себя в форме.
Бояться подтягиваний не стоит – все получится, если соблюдать технику и режим тренировок.»
[«TYPE»]=>
string(4) «HTML»
}
[«PROPERTY_VALUE_ID»]=>
string(7) «1139:19»
[«DESCRIPTION»]=>
string(0) «»
[«~VALUE»]=>
array(2) {
[«TEXT»]=>
string(365) «Как научиться подтягиваться – вопрос, который часто задают себе многие, кто хочет поддерживать себя в форме. Бояться подтягиваний не стоит – все получится, если соблюдать технику и режим тренировок.»
[«TYPE»]=>
string(4) «HTML»
}
[«~DESCRIPTION»]=>
string(0) «»
[«DISPLAY_VALUE»]=>
string(365) «Как научиться подтягиваться – вопрос, который часто задают себе многие, кто хочет поддерживать себя в форме. Бояться подтягиваний не стоит – все получится, если соблюдать технику и режим тренировок.»
}
}
[«PRODUCT_PROPERTIES»]=>
array(0) {
}
[«PRODUCT_PROPERTIES_FILL»]=>
array(0) {
}
[«OFFERS»]=>
array(0) {
}
[«OFFER_ID_SELECTED»]=>
int(0)
[«ITEM_PRICE_MODE»]=>
NULL
[«ITEM_PRICES»]=>
array(0) {
}
[«ITEM_QUANTITY_RANGES»]=>
NULL
[«ITEM_MEASURE_RATIOS»]=>
NULL
[«ITEM_MEASURE»]=>
array(0) {
}
[«ITEM_MEASURE_RATIO_SELECTED»]=>
NULL
[«ITEM_QUANTITY_RANGE_SELECTED»]=>
NULL
[«ITEM_PRICE_SELECTED»]=>
NULL
[«PRICES»]=>
array(0) {
}
[«CAN_BUY»]=>
bool(false)
[«EDIT_LINK»]=>
NULL
[«DELETE_LINK»]=>
NULL
[«BACKGROUND_IMAGE»]=>
bool(false)
[«MORE_PHOTO»]=>
array(0) {
}
[«LINKED_ELEMENTS»]=>
array(0) {
}
[«SECTION»]=>
array(31) {
[«ID»]=>
string(3) «356»
[«~ID»]=>
string(3) «356»
[«CODE»]=>
string(24) «obrazovatelnye-materialy»
[«~CODE»]=>
string(24) «obrazovatelnye-materialy»
[«XML_ID»]=>
NULL
[«~XML_ID»]=>
NULL
[«EXTERNAL_ID»]=>
NULL
[«~EXTERNAL_ID»]=>
NULL
[«IBLOCK_ID»]=>
string(2) «12»
[«~IBLOCK_ID»]=>
string(2) «12»
[«IBLOCK_SECTION_ID»]=>
NULL
[«~IBLOCK_SECTION_ID»]=>
NULL
[«SORT»]=>
string(2) «50»
[«~SORT»]=>
string(2) «50»
[«NAME»]=>
string(49) «Образовательные материалы»
[«~NAME»]=>
string(49) «Образовательные материалы»
[«ACTIVE»]=>
string(1) «Y»
[«~ACTIVE»]=>
string(1) «Y»
[«DEPTH_LEVEL»]=>
string(1) «1»
[«~DEPTH_LEVEL»]=>
string(1) «1»
[«SECTION_PAGE_URL»]=>
string(43) «/for-you/training/obrazovatelnye-materialy/»
[«~SECTION_PAGE_URL»]=>
string(43) «/for-you/training/obrazovatelnye-materialy/»
[«IBLOCK_TYPE_ID»]=>
string(6) «foryou»
[«~IBLOCK_TYPE_ID»]=>
string(6) «foryou»
[«IBLOCK_CODE»]=>
string(8) «training»
[«~IBLOCK_CODE»]=>
string(8) «training»
[«IBLOCK_EXTERNAL_ID»]=>
NULL
[«~IBLOCK_EXTERNAL_ID»]=>
NULL
[«GLOBAL_ACTIVE»]=>
string(1) «Y»
[«~GLOBAL_ACTIVE»]=>
string(1) «Y»
[«IPROPERTY_VALUES»]=>
array(2) {
[«SECTION_META_TITLE»]=>
string(49) «Образовательные материалы»
[«SECTION_PAGE_TITLE»]=>
string(49) «Образовательные материалы»
}
}
[«META_TAGS»]=>
array(5) {
[«TITLE»]=>
string(89) «Как быстро и эффективно научиться подтягиваться»
[«ELEMENT_CHAIN»]=>
string(89) «Как быстро и эффективно научиться подтягиваться»
[«BROWSER_TITLE»]=>
string(0) «»
[«KEYWORDS»]=>
string(0) «»
[«DESCRIPTION»]=>
string(0) «»
}
[«SHOW_COUNTER»]=>
int(62149)
[«ACTIVE_FROM_FORMAT»]=>
string(29) «24 января 2022 года»
[«ACTIVE_FROM»]=>
string(10) «2022-01-24»
}Сколько подтягиваний я должен уметь делать? | Физическая жизнь
Что говорят эксперты о том, сколько подтягиваний вы должны уметь делать: включая официальные и неофициальные стандарты подтягиваний, средние результаты теста на подтягивания, последние мировые рекорды и многое другое (плюс бесплатная программа, которая поможет вам больше подтягиваться апс!)
Сколько подтягиваний ты должен уметь делать? А сколько подтягиваний хорошо? Этот пост покажет, как вы складываетесь, и даст вам хорошую цель, к которой нужно стремиться.
Если вы хотите стать морским пехотинцем США, вы должны выполнить как минимум 3 подтягивания (то есть пока только для мужчин). Это минимальный проходной балл. Если вы хотите стать рейнджером армии США, вам нужно выполнить как минимум 6 подтягиваний (рекомендуется 12+). И если вы хотите стать морским котиком, вам нужно выполнить как минимум 8 повторений, чтобы попасть на тренировку BUD/S, но рекомендуется 15-20+ повторений, и это необходимо, если вы хотите быть конкурентоспособным среди своих одноклассников. Это хорошие общие стандарты для солдат , которым нужна широкая база физической подготовки во многих различных категориях.
Конечно, если вы специализируетесь на художественной гимнастике или даже просто на силовых тренировках, вы можете просто выбить эти цифры из воды. Есть такие парни, как Barstarzz, которые делают подходы по 20, 30 и даже 50 подтягиваний за раз. И быстрый поиск на Youtube покажет некоторых парней, которые могут сделать немного больше (например, некоторые из этих парней ).
Я знаю парней, которые подтягивались 40, а то и 50+ раз за раз (например, мой коллега, Хьюго Ривера ).
Но сколько подтягиваний должен уметь средний мужчина или женщина и сколько подтягиваться хорошо? Этот пост ответит на эти вопросы.
Краткий ответ: мы на самом деле не знаем, потому что существует так много разных источников противоречивой информации. Но вот что мы знаем …
Уровень нашей физической подготовки резко снизился за последние несколько десятилетий. Мы просто не в такой хорошей форме, как раньше. В результате некоторые организации либо понизили свои стандарты, либо даже полностью исключили подтягивания из своей линейки фитнес-тестов, чтобы никто не пострадал.И я уверен, что вы все знаете, как я к этому отношусь!
К счастью, у Президентского совета по фитнесу, спорту и питанию есть некоторые стандарты, которым мы можем следовать (Источник):
Дети – 6-12 лет должны быть в состоянии выполнить от 1 до 2 подтягиваний (т.
е. 50-й процентиль).
Подростки – мальчиков в возрасте 13-18 лет должны быть в состоянии выполнить от 3 до 8 подтягиваний (т.е. 50-й процентиль, и чем старше вы, тем больше повторений вам нужно сделать, чтобы не отставать от среднего показателя), а девушки 13-18 лет должны быть в состоянии выполнить 1 подтягивание или вис на согнутых руках за 5-9 секунд.
Взрослые – Данные по взрослым получить труднее, но мои исследования привели меня к следующему выводу. Мужчины должны быть в состоянии выполнить не менее 8 подтягиваний, а 13-17 повторений считаются подтянутыми и сильными. А женщины должны быть в состоянии выполнить от 1 до 3 подтягиваний, а 5-9 повторений считаются подтянутыми и сильными.
У нас также есть некоторые данные оценки пригодности кандидатов, которая используется для определения уровня пригодности тех, кто собирается поступить в армию США.
Согласно CFA, среднее количество подтягиваний, выполняемых мужчинами, составляет девять, а женщинами — три.
Мужчины, способные выполнить 18 последовательных подтягиваний, и женщины, способные выполнить семь, считаются обладателями высокого уровня физической подготовки. (Источник)
Мужчины, способные выполнить 18 последовательных подтягиваний, и женщины, способные выполнить семь, считаются обладателями высокого уровня физической подготовки. (Источник)Имейте в виду, что кандидаты в военные, вероятно, имеют или физической подготовки и, вероятно, будут работать лучше, чем средний Джо или Джейн.
Кроме того, неофициальный и очень ненаучный опрос на сайте Bodybuilding.com показал, что примерно половина всех мужчин может сделать от 1 до 5 подтягиваний, четверть из них может сделать от 6 до 10 повторений, а другая четверть может сделать более 10 повторений. (Источник) Другими словами, возможность сделать более 10 повторений в наши дни довольно редка.
И, конечно же, на форумах по всей сети разгорелось много дебатов, где любители клавиатуры любят указывать, сколько они могут подтягиваться, когда печатают не так быстро.
Практический результат Независимо от того, что вы думаете об этих так называемых «официальных» стандартах подтягиваний от экспертов и квотербеков, вот две важные вещи, о которых следует помнить.
1) Как правило, мужчины могут подтягиваться чаще, чем женщины, потому что у мужчин больше мышечной массы, особенно в верхней части тела.
Тим Хьюитт, директор по исследованиям в области спортивной медицины в Университете штата Огайо, объяснил, что исследования МРТ показали, что «масса верхней части тела у женщин примерно на 40 процентов меньше, чем у мужчин… Это означает, что в целом естественная верхняя часть тела женщины всего на 50–60 процентов слабее, чем у мужчины» (Источник). Таким образом, несоответствие между оценками подтягиваний.Конечно, женщины тоже МОГУТ подтягиваться ( нажмите здесь для доказательства ). И многие женщины делают это лучше, чем большинство мужчин. Все зависит от вашего обучения , , что подводит меня к следующему пункту.
2) Независимо от вашего возраста или пола, вы можете делать столько подтягиваний, сколько хотите – в определенных пределах – если вы тренируетесь для них.
Суть в том, что вы можете подтягиваться столько раз, сколько захотите. Это зависит только от того, насколько усердно вы готовы работать.Это самый большой содействующий фактор. Я знаю 90 008 многих 90 009 мужчин и женщин, которые могут снести перечисленные выше числа из воды. Поэтому не позволяйте средним показателям ограничивать ваш потенциал. Кстати говоря…
Totally Джона Сиффермана Неофициальные Стандарты подтягиванийТеперь позвольте мне представить свои собственные стандарты подтягиваний. В конце концов, я автор книги The Pull-up Solution . И это должно за что-то засчитываться.
Мужчины: Новичок = первое подтягивание без посторонней помощи повторений
Сверхчеловек = 30+ повторений
Олимпиец = 40+ повторений
Бессмертное подтягивание = 50+ повторений
Новичок = первое подтягивание без посторонней помощи повторений
Сверхчеловек = 21-24 повторения
Олимпиец = 25-29 повторений
Бессмертное подтягивание = 30+ повторений
Примечание: эти стандарты относятся к строгим подтягиваниям в висе, не подтягивания киппингом , что является совершенно другим упражнением.
Также обратите внимание: Я также разместил свои стандарты подтягивания с отягощением в этом посте здесь , для тех, кто заинтересован.
Рекомендация Джона: Я думаю, что конечная цель 15-20 повторений для мужчин и 8-12 повторений для женщин амбициозна, но вполне достижима для большинства людей.
Мировые рекорды по количеству последовательных подтягиваний, не слезая с перекладиныМужчина: Ян Кареш из Чехии, который 19 июня 2010 года подтянулся 232 раза.- Источник
Женщина: Ирина Рудометкина из США, которая 18 декабря 2014 года подтянулась 48 раз. – Источник
Примечание: здесь я разместил небольшой комментарий к достижению Ирины.
Сколько подтягиваний ты можешь сделать? (ОПРОС)Загрузка…
Загрузка…
Подведение итогов
Не то, чтобы вас это заботило, но вот довольно свежее видео, где я делаю 30 подтягиваний, что дает мне солидный рейтинг «Злой больной».
Я пытался сравнять свой рекордный личный рекорд в 31 повторение, что отбросило бы меня в категорию сверхчеловеков. Но, к сожалению, последнее повторение не засчитывалось!
Итак, какое наибольшее количество подтягиваний вы когда-либо делали за один подход? Дайте нам знать в комментариях ниже!
Могу ли я заинтересовать вас полной трехмесячной программой тренировок по подтягиваниям, которая помогла тысячам людей увеличить количество подтягиваний с помощью уникального подхода к подтягиваниям? О, и я упоминал, что это бесплатно? Проверьте это…
Если эта статья была вам полезна, поделитесь ею с друзьями:
Твитнуть
Тренер по фитнесу Health-First
С.S. Если вам понравился этот пост, подпишитесь на информационный бюллетень или подписывайтесь на меня в Facebook или Twitter, чтобы получать ежедневные обновления и другую интересную информацию.
P.P.S. Фото кредит: 1.
Похожие сообщения
Pull-Ups® Часто задаваемые вопросы | Подтягивания®
Общие вопросы о брендах Pull-Ups®:
Что такое тренировочные штаны Pull-Ups ® ? Разве они не такие же, как подгузники?
Pull-Ups® Training Pants — это одноразовые тренировочные штаны, которые выглядят и подходят больше как нижнее белье, когда ваш ребенок занимается приучением к горшку.Тренировочные штаны Pull-Ups® предназначены для приучения к горшку, предоставляя ребенку возможность самостоятельно надевать и снимать штаны. Но это больше, чем тренировочные штаны; они также являются для вашего ребенка символом того, что пора ходить на горшок, как большой ребенок. Переход от подгузников к тренировочным штанам и обратно может привести к путанице, и постоянное надевание их в Pull-Ups® поможет сделать его приучение к горшку более успешным.
Pull-Ups® Бренд создал категорию тренировочных штанов в 1989 году.Тренировочные штаны Pull-Ups® различаются по полу и размеру благодаря разнообразным продуктам, которые соответствуют различным стилям обучения детей , таким как штаны для тренинга Pull-Ups® Cool & Learn® и тренажерные штаны Pull-Ups® Learning Designs® для обучения. Брюки и Pull-Ups® Night*Time Training Pants.
Зачем моему малышу вообще нужны тренировочные штаны?
Несмотря на то, что приучение к горшку является захватывающим приключением для начала, оно также может вызвать раздражение как у малыша, так и у мамы. Тренировочные штаны Pulls-Ups® обеспечивают более плавный переход от подгузников к нижнему белью, поощряя родителей и детей к совместной работе на этом важном этапе развития.Тренировочные штаны Pull-Ups® также обеспечивают превосходную защиту и защищают вашего малыша от несчастных случаев во время приучения к горшку.
Не вредят ли одноразовые тренировочные штаны окружающей среде?
Здесь, в Kimberly-Clark, у нас есть много ресурсов, а также целая команда, занимающаяся снижением нашего углеродного следа.
Kimberly-Clark гордится тем, что наше лидерство в области устойчивого развития было признано индексом устойчивого развития Доу-Джонса. Для получения дополнительной информации по этой теме посетите сайт www.Кимберли-Кларк.com.
Сколько существует различных видов тренировочных штанов Pull-Ups ® ?
Торговая марка Pull-Ups® предлагает три различных типа тренировочных штанов: Pull-Ups® Cool & Learn®, Pull-Ups® Learning Designs® и Pull-Ups® Night*Time Training Pants .
- Pull-Ups® Тренировочные штаны Cool & Learn® обеспечивают кратковременное ощущение прохлады при намокании, чтобы помочь детям понять, когда им нужно идти
- Pull-Ups® Тренировочные штаны Learning Designs® украшены персонажами Диснея, которые исчезают при намокании, поэтому дети видят разницу между мокрой и сухой одеждой.
- Pull-Ups® Тренировочные штаны Night*Time имеют дополнительную впитывающую способность, поэтому мама и ребенок могут оставаться стабильными во время приучения к горшку даже ночью.
Сколько стоят тренировочные штаны Pull-Ups ® ?
Цены на тренировочные штаны зависят от продавца.
Какие размеры бывают у тренировочных штанов Pull-Ups®?
Pull-Ups ® Тренировочные штаны бывают трех размеров: 2T–3T (16–34 фунта), 3T–4T (32–40 фунтов.) и 4T–5T (38+ фунтов). Тренировочные штаны Pull-Ups® Night*Time доступны в двух размерах: 2T–3T и 3T–4T.
Где потребители могут найти продукцию Pull-Ups® Training Pants (например, страны, розничные продавцы и т. д.)?
Тренировочные штаны Pull-Ups® продаются во многих национальных розничных магазинах, хотя конкретные продукты/количество варьируются в зависимости от региона. Для получения дополнительной информации нажмите здесь.
Мой малыш полностью приучен к горшку днем, но не ночью. Что делать?
Поздравляем! Вы и ваш ребенок успешно сделали все возможное в этом путешествии по приучению к горшку.Остается только ждать, пока Мать-природа возьмет свое. Сухость в ночное время — это то, во что малыши врастают со временем, когда их тела взрослеют. Пока вы ждете, наденьте тренировочные штаны Pull-Ups® Night*Time Training Pants , которые впитают влагу в случае аварии и сохранят простыни сухими.
Если вашему ребенку 4 года или больше, вы можете поговорить со своим педиатром и посетить веб-сайт Pull-Ups.com для получения дополнительной информации о ночном или ночном недержании мочи.
Что я могу сделать, чтобы помочь моему ребенку справиться с ночным недержанием мочи?
Лучшее, что вы можете сделать для своего ребенка, это дать ему возможность чувствовать себя комфортно.
Сообщите им, что вы не расстроены и не разочарованы, и подумайте о таких продуктах, как тренировочные штаны Pull-Ups® Night*Time и молодежные штаны GoodNites®, которые помогут облегчить стресс от ночного недержания мочи. Чтобы получить дополнительные советы и информацию о ночном недержании мочи, посетите GoodNites.com.
Почему штаны для тренировок Pull-Ups ® создают новый подход к приучению к горшку?
Тренировочные штаны Pull-Ups® всегда отмечали, что все дети тренируются по-разному, и мы впервые в истории бренда рассказываем почему — из-за их индивидуальности и уникальности! Этот совершенно новый способ обучения вовлекает вашего ребенка в процесс как настоящего партнера, адаптированного к его или ее уникальной личности.Система фокусируется на том, как они учатся, используя тренировочные штаны, разработанные специально для обучения навыкам приучения к горшку. Посетите Pull-Ups® Potty Partnership для получения дополнительной информации.
Как узнать, готов ли мой ребенок к приучению к горшку?
Готовность к приучению к горшку индивидуальна для каждой семьи и каждого ребенка. Существуют признаки поведения и готовности, которые дети могут начать проявлять в возрасте около двух лет, например, теребят мокрый подгузник, прячутся, чтобы пописать или какать, и остаются сухими во время сна и в ночное время.Пройдите тест на готовность к приучению к горшку Pull-Ups® на сайте Pull-Ups.com, чтобы определить, насколько интересен ваш ребенок и когда начинать.
Могу ли я пользоваться подгузниками во время программы приучения к горшку?
Хотя у вас может возникнуть соблазн использовать подгузники во время приучения к горшку, поскольку они вам более знакомы, тренировочные штаны помогают вашему малышу освоить ценные навыки, такие как надевание и снятие штанишек для использования туалета. Тренировочные штаны Pull-Ups® укрепляют и развивают навыки приучения к горшку, повышая при этом уверенность вашего ребенка.
Посетите сайт Pull-Ups.com, чтобы получить дополнительные советы по приучению к горшку.
Сколько шагов в партнерстве?
Приучение к горшку — нелинейный процесс. Планы уроков на Pull-Ups.com состоят из нескольких глав, которые будут поощрять участие на протяжении всего партнерского пути приучения к горшку, и в них будут участвовать как родители, так и ребенок. Главы охватывают:
Прохладись и учись
В чем разница между тренировочными штанами Pull-Ups® Learning Designs® и тренировочными штанами Pull-Ups ® Cool & Learn®?
Поскольку нет двух детей, которые тренируются одинаково, бренд Pull-Ups® Training Pants предлагает различные варианты тренировочных штанов.Pull-Ups ® Learning Designs® Training Pants имеют дизайн, который исчезает при намокании, чтобы помочь детям научиться оставаться сухими. Pull-Ups® Cool & Learn ® Тренировочные штаны охлаждают уже через несколько секунд после намокания, чтобы помочь родителям рассказать своим детям о приучении к горшку и научить их, когда им нужно пользоваться горшком.
Насколько круты тренировочные штаны Cool & Learn® ?
Кратковременное ощущение прохлады от Pull-Ups ® Cool & Learn ® Training Pants похоже на изменение, которое вы чувствуете, касаясь воды комнатной температуры.
Что такое штаны Pull-Ups ® Cool & Learn® Training Pants?
Эксклюзивно для Pull-Ups®, Cool & Learn ® Тренировочные штаны — это инновационные тренировочные штаны, которые охлаждаются внутри в течение нескольких секунд после намокания. Это прохладное чувство является дополнительным подспорьем, помогающим родителям говорить со своими детьми о приучении к горшку и учить их, когда им нужно использовать горшок.
Будут ли штаны для тренировок Pull-Up® Cool & Learn® побуждать ребенка ходить в туалет самостоятельно?
Pull-Ups ® Cool & Learn ® Тренировочные штаны — это учебное пособие, которое поможет вам поговорить с ребенком о приучении к горшку, научится оставаться сухим, осознавая, когда он или она ходил на горшке в тренировочных штанишках.
Чтобы еще больше помочь в обучении, вы можете подвести ребенка к горшку и поощрять его пытаться пользоваться горшком, чтобы он не чувствовал кратковременной прохлады. Для родителей важно хвалить своих детей за позитивное поведение, особенно когда они приучаются к горшку.
Могут ли родители чувствовать прохладу снаружи брюк?
Нет. Внутри брюк есть белое пятно, которое находится в целевой области, которая ощущается прохладной во влажном состоянии, где это больше всего необходимо вашему ребенку, чтобы чувствовать себя прохладно.Ощущение прохлады кратковременно и ощущается только в течение нескольких минут после намокания штанов и только после первого намокания.
Подтягивания ® Штаны для тренировок PersonalitiesЯ думаю, что мой ребенок отличается от ответов, которые мы получили, что мне делать?
Вы лучше всех знаете своего ребенка. Прочтите о разных личностях, чтобы узнать другие советы по приучению к горшку.
Следуйте своей интуиции и делайте то, что подходит вам и вашему ребенку для успешного приучения к горшку.
Почему я должен верить этому тесту личности?
Викторина о характере основана на многолетних исследованиях темперамента и личности младенцев и малышей. Результаты помогут вам адаптировать процесс приучения к горшку, делая советы более конкретными и полезными в зависимости от сильных сторон ребенка. Вся программа основана на науке и исследованиях, следуя принципам экспериментального обучения и нашим наблюдениям за личностью маленьких детей.
Силовые тренировки (для родителей) — Nemours KidsHealth
Что такое силовая тренировка?
Силовые тренировки — это способ наращивания мышечной массы и силы с использованием свободных весов, силовых тренажеров и резиновых эспандеров или собственного веса.Дети и подростки могут захотеть заниматься силовыми тренировками, чтобы улучшить спортивные результаты, лечить или предотвращать травмы или улучшать свой внешний вид.
Каковы преимущества силовых тренировок?
Силовые тренировки могут помочь детям и подросткам нарастить сильные мышцы. С хорошо разработанной и контролируемой программой они могут:
- улучшить общую физическую форму и спортивные результаты
- увеличить сухую массу тела (больше мышц, меньше жира)
- сжечь больше калорий
- укрепляет кости
- улучшить психическое здоровье
Кто может заниматься силовыми тренировками?
Дети и подростки, которые готовы участвовать в организованных спортивных или других мероприятиях, таких как бейсбол, футбол или гимнастика, обычно могут безопасно приступать к силовым тренировкам.Дети в возрасте 7 или 8 лет могут безопасно заниматься силовыми тренировками, если у них есть хороший баланс и контроль над своим телом, они следуют инструкциям и могут выполнять упражнения с хорошей техникой.
Программа силовых тренировок для детей не должна быть уменьшенной версией режима силовых тренировок для взрослых.
Дети, занимающиеся силовыми тренировками, должны изучить правильную технику и знать, как безопасно пользоваться оборудованием.
Тренеры, работающие в школах, спортзалах и тренажерных залах, знают о силовых тренировках.Но ищите кого-то, кто является сертифицированным экспертом по силовым тренировкам и имеет опыт работы с детьми и подростками.
Безопасны ли силовые тренировки?
Программы силовых тренировок в целом безопасны. При правильном выполнении силовые тренировки не повредят растущие кости.
Как и в любом другом виде спорта, поговорите со своим врачом, прежде чем разрешить ребенку начать программу силовых тренировок. Детям и подросткам с некоторыми заболеваниями, такими как неконтролируемое высокое кровяное давление, судороги, проблемы с сердцем и другие состояния, перед началом силовых тренировок требуется разрешение врача.
Кроме того, ваш ребенок должен находиться под пристальным наблюдением и использовать правильное оборудование и правильную технику.
Лучший способ научиться правильной технике — выполнять упражнения без веса. Когда техника освоена, можно добавить вес (или сопротивление, если используются резинки для упражнений), если ваш ребенок может комфортно выполнять упражнение от 8 до 15 повторений с хорошей техникой. Дети не должны использовать машины и оборудование, предназначенные для взрослых.
Большинство травм происходит из-за того, что ребенок дурачился без присмотра.Мышечные растяжения являются наиболее распространенной травмой, связанной с силовыми тренировками.
Некоторые молодые и профессиональные спортсмены пробуют анаболические стероиды и другие стимуляторы для наращивания мышечной массы и улучшения спортивных результатов и внешнего вида. Поговорите со своим ребенком об опасностях употребления этих наркотиков.
Что такое здоровый распорядок дня?
Как правило, дети и подростки должны укреплять свои мышцы, используя легкие веса (или сопротивление) и большое количество повторений, а не поднимая тяжелый груз один или два раза.
Величина веса будет зависеть от возраста, размера и уровня силы ребенка. Но в целом дети должны быть в состоянии поднять вес с правильной техникой не менее 8-15 раз. Если они не могут комфортно поднять вес хотя бы 8 раз, вес слишком тяжелый.
Подростки не должны беспокоиться о наращивании мышечной массы, что не произойдет до тех пор, пока они не достигнут половой зрелости. После полового созревания мужской гормон
Тестостерон помогает нарастить мышечную массу в ответ на силовые тренировки.У мальчиков больше тестостерона, чем у девочек, поэтому у них большие мышцы.В центре внимания каждой тренировки должны быть правильная форма и техника с квалифицированным инструктажем и наблюдением.
Руководство по программе силовых тренировок
Вот несколько рекомендаций при выборе программ силовых тренировок:
- Соотношение инструктор/ребенок не более 1 к 10.
- Инструктор должен иметь одобренный сертификат по силовым тренировкам и опыт работы с детьми и силовыми тренировками.
- Разминка не менее 5–10 минут аэробика и динамическая растяжка. Заминка с менее интенсивной деятельностью и статической растяжкой.
- Начните с одного подхода из 8–15 повторений из 6–8 упражнений, направленных на проработку основных групп мышц верхней и нижней части тела и кора.
- Дети могут начать с упражнений с собственным весом (таких как приседания и отжимания) и работать над техникой без использования отягощений. При освоении правильной техники можно использовать относительно легкий вес с большим количеством повторений (8–15).По мере увеличения силы увеличивайте вес, количество подходов или типы упражнений.
- Для достижения наилучших результатов выполняйте силовые упражнения не менее 20–30 минут 2–3 раза в неделю. Делайте хотя бы день отдыха между сеансами.
Силовые тренировки являются частью общей фитнес-программы. Дети и подростки должны каждый день уделять не менее часа физической активности от умеренной до высокой, включая аэробные (кардио) нагрузки, такие как бег, езда на велосипеде и игры на свежем воздухе.
Кроме того, убедитесь, что ваш ребенок пьет много жидкости и придерживается здоровой диеты для улучшения работоспособности и восстановления.
Помогите! Мой 10-летний ребенок мочится в постель, как я могу ему помочь?
12 дней назад
Ночное недержание мочи может быть стрессом как для детей, так и для родителей, особенно когда это происходит в более старшем возрасте.Дети старшего возраста часто могут стыдиться или смущаться из-за того, что мочатся в постель, что может усугубить проблему и повлиять на другие аспекты их жизни.
Это недавно беспокоило одну из наших читательниц, вот совет, который она получила от нашего сообщества мам:
Читать далее: Как развить у ребенка уверенность в себе
Привет мамы.
У меня мальчику почти 10 и он еще не тренируется в ночное время.Он носит подтяжки, так как я работаю полный рабочий день, и нет времени стирать постельное белье. Я пробовал будить его ночью, пользоваться таблицами вознаграждений и Десмотабом, но ничего не помогает. Он осознает это, так как не будет ходить на ночевки, только в дом своей бабушки. Любые идеи, пожалуйста? Я в растерянности! СпасибоСм. Доктора
Тина: Может быть, попросить своего врача направить его в клинику ночного недержания мочи? Они могут дать полезные советы и рекомендации, поэтому в конечном итоге откажитесь от этого.
Анн-Мари: Попросите своего терапевта направить его в клинику энуреза.Эти клиники специализируются на энурезе в возрасте старше семи лет. Большинство врачей не считают это проблемой до семилетнего возраста.
Ка: Я бы отвела его к врачу, чтобы исключить какие-либо проблемы со здоровьем. У моей племянницы была эта проблема, и оказалось, что это диабет.
Этому может быть множество объяснений, но я считаю, что прежде чем пробовать какие-либо методы лечения или домашние средства, следует исключить медицинские условия. Удачи.
Агнешка: Врач общей практики делал анализы? Сканирование почек и анализы крови/мочи.Когда им больше шести, это может быть медицинская причина. Помимо этого стресса/беспокойства/определенных лекарств [может быть причиной]. Ты заставляешь его ходить в туалет ночью? Подтягивания не решают проблему, а только усугубляют. Десятилетний ребенок вполне может поменять свою постель. Если это не медицинская проблема, то он должен взять на себя ответственность за свое тело.
Убери подтягивания
Хейзел: Уберите подтяжки. Наденьте наматрасник и используйте покрывало, а не одеяло, если для вас проблема стирки.Откажитесь от напитков в 18:00 и помочитесь перед сном. Время от времени приходится иметь дело с грязными простынями, от этого никуда не деться. Чтобы накинуть новый лист, требуется пара минут.
Включение с помощью подтягиваний, к сожалению, не помогает. Он не проснется от позывов к мочеиспусканию, если на нем будут подтягивания.
Болинда: Убери подтяжку и дай ему намочить [кровать]. Ему нужно приучить себя просыпаться, когда ему нужно идти. Мне потребовалось около пяти недель мокрой постели, чтобы моя девочка получила это.Теперь она без проблем просыпается и ходит в туалет ночью.
Карли: Избавьтесь от подтягиваний. Вместо этого используйте сухие ночные простыни, они очень удобны и экономят смену целой кровати. Ему нужно тренировать свой мозг, чтобы знать, как проснуться.
Shinners: Подтягивания так хорошо справляются со своей задачей, что ребенок не просыпается от ощущения сырости. Исходя из моего опыта, я сделала ошибку, использовав их на одном из своих детей, и это только продлило недержание мочи. Я получил наматрасник, снял подтяжку, пару недель смачивал и стирал/принимал душ каждый день: смачивание стало реже, а потом и вовсе прекратилось.
Этот этап пройдет, просто возьмите запасное моющееся одеяло для резервного копирования.
Читать дальше: Как поговорить с ребенком о половом созревании
Попробуйте остеопата
Отведите его к остеопату на осмотр. Если его таз смещен, это может быть проблемой. Стоит попробовать, удачи.
Уменьшить вечерние напитки
Морин: Никаких напитков после 18:00. Прекратите использовать одноразовые штаны, вы можете получить одноразовые простыни, и мой сын еще не намочил их.Убедитесь, что он ходит в ванную перед сном.
Эрика: Попробуйте отказаться от напитков вечером после 17/17:30.
В подобной ситуации
Клэр: Следим! Мой мальчик такой же!
Николай: Мы посещаем педиатра по тому же поводу. Мы пробовали лекарства. Это не сработало для моего сына, так как он крепко спит. Мы также попробовали будильник, но он не проснулся.
Мы смирились с тем, что он из этого вырастет.Он стесняется, но кладет в сумку подтягивания, если собирается на ночевку, но ему потребовалось некоторое время, чтобы привыкнуть. Теперь без подтягиваний не обойдется, так как не любит просыпаться в мокрой постели, но это скорее застенчивая вещь. Надеюсь, ваш сын тоже вырастет из этого, просто дайте ему знать, что таких детей, как он, много.
Попробуй разбудить его
Аверил: Я использовал будильник для своего сына и дочери. Моя дочь использовала его в течение шести недель, а затем никаких проблем.Моему сыну, с другой стороны, потребовалось не менее восьми месяцев. Первые три недели было тяжело, но потом стало легче. Он мочился только каждую третью или четвертую ночь. Сейчас ему всего девять, и каждые несколько месяцев у нас случаются странные аварии, но ничего особенного. Если он мочится сейчас, то обычно просыпается во время приступа. Это не легко, но оно того стоит из-за его уверенности. Возможно, проконсультируйтесь с врачом в случае каких-либо других проблем.
Тревоги теперь нет. Удачи.
Дейдра: У меня было два одинаковых восьмилетних ребенка.Все еще мокрые, и единственное, что сработало, это то, что я спал с ними каждую ночь в течение пары недель. Я обнаружил случайно, так как мне пришлось спать со старшим парнем, так как он был болен, и я обнаружил, что он ворочается и стонет во сне, но не полностью просыпается, когда ему нужно идти. Так что я спал с ним каждую ночь в течение примерно 3-4 недель, пока он не начал просыпаться сам. Я будил его, как только он начинал шевелиться, и он писал, и в конце концов он начинал просыпаться сам и никогда не оглядывался назад.Я сделал то же самое с его братом несколько лет спустя. Это была тяжелая работа, но она того стоила, потому что мой парень приходил в себя.
Он может не пить достаточно в течение дня
Шэрон: У моего сына было то же самое в восемь лет, и его направили в клинику лечения ночного недержания мочи. Оказалось, что он мало пил днем, поэтому его мочевой пузырь никогда не надувался, а его моча постоянно вытекала ночью.
Как только мы увеличили количество выпивки в течение дня, ночное недержание мочи прекратилось в течение недели.Сейчас ему почти 14, и с тех пор он ни разу не мочился в постель. Удачи.
Джен: Я знаю, это кажется странным, но вам нужно заставить его пить больше жидкости в течение дня и остановиться к 18:00. Обильное питье растянет мочевой пузырь, чтобы можно было спать всю ночь с полным мочевым пузырем.
Читать далее: Есть ли у вашего девятилетнего ребенка онлайн-профиль?
Волшебные Штаны!
Патриция: Не знаю, сработает ли это для вашего сына, но у моей сестры была такая же проблема с сыном, и она купила две новые пары пижам и сказала своему сыну, что они волшебны: каждый раз, когда он их надевал он не мог намочить постель, и это сработало.Она по-прежнему будила его, чтобы сходить в ванную, прежде чем лечь спать. Надеюсь, это поможет вам и вашему сыну.
Поделитесь этой статьей, чтобы связаться с каждой мамой на Facebook, Instagram, Twitter и Pinterest
Приучение к горшку в ночное время и ночное недержание мочи
Даже после того, как малыши приучены к горшку в течение дня, многие продолжают с трудом удерживать его во сне ночью.
Если ваш малыш все еще мочится в постель ночью, несмотря на то, что он приучен к горшку, он в хорошей компании.Но возможно ли приучение к горшку в ночное время или нужно просто подождать?
Почему мой ребенок, приученный к горшку, все еще мочится ночью в постель?
Одно дело научиться ходить на горшок днем. Но многие малыши в своем развитии не готовы просыпаться, когда чувствуют, что их мочевой пузырь полон, или задерживают мочу в течение 10 или 12 часов, что делает ночное приучение к горшку немного более неуловимым. На самом деле, большинство детских систем недостаточно созрели, чтобы оставаться сухими всю ночь, по крайней мере, до 5, 6 или даже 7 лет.Ночное недержание мочи в возрасте до 7 лет считается нормальным явлением и не вызывает беспокойства.
Ночное недержание мочи гораздо чаще встречается у мальчиков (около 7 из 10 детей, которые мочатся в постель, — мальчики). Примерно к 5 или 6 годам от 85 до 90 процентов детей перестают мочиться в постель самостоятельно.
Никто точно не знает, почему у остальных продолжаются проблемы, но возможные причины включают наследственность, маленький мочевой пузырь и склонность спать так глубоко, что трудно реагировать на сигналы мочевого пузыря. (Медицинский термин для ночного недержания мочи, если он продолжается после 5 или 6 лет, — ночной энурез . )
Возможно ли приучение к горшку в ночное время?
Приучение к горшку в ночное время часто оказывается тщетным и практически невозможным, так как ночное недержание мочи обычно является следствием того, что организм ребенка еще слишком незрел, чтобы проснуться и пойти в туалет ночью. Носить малышку в трусиках, когда она не остается сухой всю ночь, часто не лучшая идея, потому что это просто приводит к частой смене простыней.
Если вы все же хотите попробовать ночное приучение к горшку, убедитесь, что она сходит в туалет один или даже два раза перед сном.И вы можете увидеть, работают ли стимулы. Скорее всего, ее тело просто не готово к тому, чтобы оставаться сухим всю ночь, и вам придется подождать.
Как только ваш малыш будет оставаться сухим всю ночь, по крайней мере, в течение недели или дольше, он будет готов попробовать надевать трусы в постель вместо подгузника или трусиков.
Что делать, если мой ребенок, приученный к горшку, все еще мочится в постель ночью?
Никакое давление или брань не остановит вашего малыша от мочиться в постель, пока он не будет готов к развитию.На самом деле негатив может только увеличить количество несчастных случаев (и вдобавок повредить самооценке вашего ребенка). Так что наберитесь терпения, а пока прислушайтесь к этим советам:
- Используйте подгузники или подгузники на ночь — как для себя, так и для вашего ребенка. Если она привыкла носить нижнее белье днем и возражает против использования подгузников ночью, наденьте их после того, как она заснет, или используйте одноразовые тренировочные штаны. Вы также можете использовать резиновый лист для защиты матраса.
- Если ребенок не мочится в постель, когда вашему ребенку исполняется 5 или 6 лет, попробуйте предложить поощрение (дополнительная сказка на ночь на следующий вечер или поездка в парк), если ребенок не будет спать всю ночь. Если это не сработает, врач вашего ребенка может порекомендовать другую тактику.
Если это не сработает, врач вашего ребенка может порекомендовать другую тактику.- Попробуйте ночной звонок-будильник . Одним из распространенных способов лечения является использование будильника, который будит ребенка, когда он обнаруживает влажность, в конечном итоге заставляя ребенка просыпаться, когда ему нужно пописать. Однако они имеют неоднозначные результаты, поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом. Другая тактика — будить вашего ребенка пару раз самостоятельно и класть его на горшок до тех пор, пока он (надеюсь) не привыкнет просыпаться, когда ему нужно ходить самостоятельно.Часто недержание мочи происходит в течение первых нескольких часов сна, поэтому вы можете начать с того, что отведете ее в ванную непосредственно перед тем, как лечь спать.
Забудьте о своих ожиданиях. Большинство детей не могут оставаться сухими всю ночь, пока им не исполнится 5 лет, потому что их мочевой пузырь слишком мал, им не хватает мышечного контроля или они слишком крепко спят, чтобы чувствовать, когда их мочевой пузырь наполнен.
Так что управляйте своими ожиданиями. Совершенно нормально, что ваш ребенок не может держать его всю ночь, даже после того, как он приучен к горшку.Дайте ей время привыкнуть к горшку . Хорошее эмпирическое правило: подождать не менее шести месяцев после того, как ваш малыш полностью приучен к горшку в течение дня, прежде чем делать пробный запуск и позволять ему спать без подгузников. Если она мочится в постель несколько раз в неделю, возможно, она просто не готова к развитию. Наденьте на нее подгузник или тренировочные штаны еще на несколько месяцев, пока она не проснется сухой больше недели подряд.
Не ждите совершенства. Даже после того, как ваш малыш будет регулярно спать в трусиках, помните, что может пройти до года или около того, прежде чем он будет оставаться сухим всю ночь каждую ночь. Так что соблюдайте меры предосторожности. Наденьте на матрац водонепроницаемый чехол и планируйте держать его там не менее года после того, как она полностью приучится к горшку.
Иногда это помогает удержать ребенка от питья жидкости после ужина, но часто это не помогает (и детям в любом случае нужно избегать обезвоживания). Вместо этого убедитесь, что она опорожняет мочевой пузырь перед сном; вы также можете попробовать отвести ее в туалет перед тем, как лечь спать.- Расслабьтесь. Если она попадет в аварию, отнеситесь ко всему эпизоду небрежно, пока вы тихонько меняете постельное белье и помогаете ей надеть сухую пижаму (легче сказать, чем сделать, когда вы измотаны). Что бы вы ни делали, не ругайте малыша за что-то, что находится вне его контроля.
Так что управляйте своими ожиданиями. Совершенно нормально, что ваш ребенок не может держать его всю ночь, даже после того, как он приучен к горшку.
Иногда это помогает удержать ребенка от питья жидкости после ужина, но часто это не помогает (и детям в любом случае нужно избегать обезвоживания). Вместо этого убедитесь, что она опорожняет мочевой пузырь перед сном; вы также можете попробовать отвести ее в туалет перед тем, как лечь спать.Когда мой ребенок должен перейти на подгузники?
Подгузники с натяжным узлом могут помочь при обучении ходить на горшок и в ночное время, но ключевое значение имеет знание того, когда начинать и прекращать их использование.
Как и большинство вещей в воспитании детей, когда дело доходит до приучения к горшку и ночного обучения, не существует универсального подхода, который бы гарантированно работал для каждого ребенка.
Ключ в том, чтобы признать, что это работа в процессе и что несчастные случаи обязательно произойдут. «Речь идет о том, чтобы это не было проблемой, потому что это действительно происходит, и мы должны помнить об этом», — говорит Дженис Херд, педиатр из Калгари. Подтягивания могут быть удобны как для приучения к горшку (не возитесь с липкими ремнями, когда боретесь с занятым малышом), так и для ночных тренировок , но знать, когда пора переходить к большим детским трусам, также является важным шагом.Вот что вам следует знать о том, как эффективно использовать подгузники и когда их нужно оставить.
Использование подтягиваний для приучения к горшку
Херд отмечает, что дети должны быть физиологически готовы к приучению к горшку, и для большинства из них это не происходит, пока им не исполнится два года (некоторые начинают проявлять готовность только в три года или старше). Признаки, на которые следует обращать внимание, включают в себя интерес к наблюдению за тем, как другие пользуются туалетом, сохранение сухости более пары часов, осознание того, когда они мочится или испражняются, способность следовать простым одно- и двухшаговым указаниям и .
демонстрируя повышенную независимость .Если ваш ребенок недавно начал ходить куда-то в более уединенное место по своим делам, сообщает вам, когда он писает, просыпается сухим после дневного сна и пытается самостоятельно одеться или раздеться, возможно, он готов начать приучение к горшку . И не забывайте, что приучение к туалету — это больше, чем просто вовремя ходить на горшок: дети также должны быть в состоянии развить способность самостоятельно стягивать штаны и нижнее белье. Чтобы упростить этот процесс, оденьте ребенка в одежду, которая подчеркнет его независимость, например брюки с эластичным поясом или платья.
Если ваш ребенок отреагирует на поощрение, вам может помочь набор подтягиваний с изображением любимого супергероя или любимой принцессы. Но имейте в виду, что подтягивания могут не помочь вашему малышу. «Одним детям они очень подходят, а другим — нет», — объясняет Кэти Линн, спикер и автор книг о воспитании детей из Нью-Вестминстера, Британская Колумбия.
«Вы хотите, чтобы они реагировали на подтягивания, как если бы они были нижним бельем, а некоторые дети просто не видят этой связи». Это был опыт для Синди Морли, работника детского сада и мамы троих детей из Милтона, Онтарио.Она пробовала подтягиваться со своими двойняшками, но дети относились к ним как к подгузникам, не выказывая дискомфорта от промокания. Поэтому она выбрала нижнее белье для больших детей, которое мотивировало ее малышей вести себя как большие дети. Это был хороший ход. У детей не так много возможностей сделать свой собственный выбор, поэтому предоставление им возможности выбирать себе нижнее белье может быть очень важным для них — это дает им чувство контроля и также может мотивировать их оставаться сухими, говорит Линн. Другой вариант — примерить пару тренировочных трусов с дополнительным впитывающим слоем.
Если ваш ребенок успешно подтягивается, как узнать, что он готов бросить их? Вы не хотите держать детей в подтягиваниях слишком долго — они должны знать, что нижнее белье — это следующий шаг. Как только ваш ребенок даст вам знать, что ему нужно сходить в туалет, и что он остается сухим (редкий несчастный случай — это нормально), пришло время нижнего белья.
Подтягивания для ночной тренировки
Есть большая разница между дневными и ночными тренировками. «Ночное мочеиспускание — это очень, очень нормальное явление в течение многих лет, в отличие от дневного мочеиспускания для многих детей», — объясняет Херд.«На самом деле, от шести до восьми процентов восьмилетних детей все еще мочатся в постель. Это просто разные способности к развитию». Один из близнецов Морли, Уильям, которому сейчас девять лет, очень крепко спит и до сих пор регулярно мочится в постель. Она перевела его на одноразовые трусы, когда ему было четыре года, когда его подтяжки начали протекать по ночам. Ночное недержание мочи становится проблемой только тогда, когда это начинает влиять на детей в социальном плане; если это его не беспокоит, вы можете просто использовать ночные трусы и водонепроницаемую прокладку или простыню, чтобы упростить уборку.
С другой стороны, если у вашего ребенка хорошо зарекомендовала себя сухость в дневное время, то есть он остается сухим от шести месяцев до года, и вы обеспокоены тем, что он полагается на свой подгузник ночью, разумно попробовать ночные тренировки без них. Оденьте ее в нижнее белье или оставьте ее коммандос и посмотрите, как она себя поведет. Убедитесь, что она посещает ванную комнату каждый вечер перед сном, и держите включенным ночник, чтобы не было темно или страшно, когда она просыпается, чтобы сходить в ванную ночью.Но если она не готова, не придавайте этому большого значения. «Если через пару недель она все еще мочится в постель, значит, она просто не готова», — говорит Херд. «Вернитесь к подтягиваниям без наказания или осуждения и скажите: «О, ты не готов к этому. Мы попробуем позже».
Не забывайте, что все дети разные, и только потому, что маленькая Салли на улице была полностью обучена, казалось бы, за одну ночь, это не значит, что что-то не так, если вашему ребенку требуется больше времени, чтобы добраться туда.
«Нужно просто набраться терпения, — отмечает Линн.«Они останутся сухими, когда их тело будет готово. Просто расслабься и не зацикливайся на этом».
Приучение к туалету | Johns Hopkins Medicine
Приучение к туалету учит вашего ребенка распознавать сигналы своего тела для мочеиспускания и дефекации, а также правильно и в соответствующее время пользоваться горшком или туалетом.
Приучение к туалету следует начинать, когда ребенок показывает признаки готовности.Нет подходящего возраста для начала. Если вы попытаетесь приучить ребенка к туалету до того, как он будет к этому готов, это может стать проблемой как для вас, так и для вашего ребенка. Способность контролировать мышцы кишечника и мочевого пузыря приходит с правильным ростом и развитием.
Дети развиваются с разной скоростью. Ребенок младше 12 месяцев не может контролировать мочевой пузырь или дефекацию. Между 12 и 18 месяцами очень мало контроля. Большинство детей не могут добиться контроля над кишечником и мочевым пузырем до 24-30 месяцев. Средний возраст приучения к туалету составляет 27 месяцев.
Следующие признаки могут свидетельствовать о готовности вашего ребенка к приучению к туалету. Ваш ребенок должен уметь:
Если есть братья и сестры, попросите их показать младшему ребенку, как вы хвалите его за пользование туалетом.
Лучше использовать горшок на полу, чем ставить ребенка на унитаз для приучения. Горшок более безопасен для большинства детей, потому что их ноги достают до пола и нет страха упасть.Если вы решили использовать сиденье над унитазом, используйте подставку для ног вашего ребенка.
Детям следует разрешать играть с горшком: сидеть на нем в одежде, а затем без подгузников.
Таким образом, они могут привыкнуть к этому.
Никогда не привязывайте ребенка к горшку. Дети должны иметь возможность слезть с горшка, когда захотят.
Ваш ребенок не должен сидеть на горшке более 5 минут.Иногда у детей происходит опорожнение кишечника сразу после того, как снова надет подгузник, потому что подгузник кажется нормальным. Не расстраивайтесь и не наказывайте ребенка. Вы можете попробовать снять грязный подгузник и положить испражнение в горшок, пока ваш ребенок наблюдает за вами. Это может помочь вашему ребенку понять, что вы хотите опорожнить горшок.
Если у вашего ребенка обычное время для опорожнения кишечника (например, после еды), вы можете водить ребенка на горшок в это время дня.Если ваш ребенок ведет себя определенным образом во время дефекации (например, наклоняется, замолкает, уходит в угол), вы можете попробовать отвести ребенка на горшок, когда он или она покажет, что пора.
Если ваш ребенок хочет сесть на горшок, вы можете остаться рядом с ним и поговорить или почитать книгу.
Хорошо использовать слова для обозначения того, что делает ваш ребенок («горшок», «писает» или «какает»). Тогда ваш ребенок выучит слова, чтобы сказать вам. Помните, что другие люди услышат эти слова.Лучше не использовать слова, которые оскорбят, смутят или смутят других или вашего ребенка.
Избегайте использования таких слов, как «грязный», «непослушный» или «вонючий» для описания дефекации и мочи. Используйте простой, деловой тон.
Если ваш ребенок встает с горшка до того, как помочится или испражняется, будьте спокойны. Не ругайте. Попробуйте позже. Если ваш ребенок успешно пользуется горшком, похвалите его (улыбнитесь, похлопайте в ладоши или обнимите).
Дети учатся, копируя взрослых и других детей. Это может помочь, если ваш ребенок сидит на горшке, пока вы пользуетесь туалетом.
Дети часто идут в туалет за родителями. Это может быть один раз, когда они хотят использовать горшок.
Сначала научите мальчиков садиться для мочеиспускания. Поначалу трудно контролировать запуск и остановку стоя. Мальчики будут пытаться встать, чтобы помочиться, когда увидят, что другие мальчики стоят.
Некоторые дети учатся, притворяясь, что учат куклу ходить на горшок. Приобретите куклу с дыркой во рту и в области подгузника, и ваш ребенок сможет кормить и «учить» куклу стягивать штаны и пользоваться горшком. Сделайте это обучение интересным для вашего ребенка.
Сделайте походы на горшок частью ежедневного распорядка вашего ребенка, например, первым делом утром, после еды и дневного сна, а также перед сном.
Как только дети начинают пользоваться горшком и могут сказать вам, что им нужно сходить, водить их на горшок в обычное время или напоминать им слишком много раз, чтобы они сходили на горшок, нет необходимости.
Вы можете начать использовать тренировочные штаны. Ношение трусов является признаком взросления, и большинству детей нравится быть «большими девочками или большими мальчиками». Ношение подгузников после начала приучения к горшку может сбить ребенка с толку.
Если ваш ребенок попал в аварию в тренировочных штанах, не наказывайте. Будьте спокойны и убирайтесь, не поднимая по этому поводу суеты.
Продолжайте хвалить или вознаграждать своего ребенка за каждый шаг: за то, что он спустил штаны, за то, что он сел на горшок, и за то, что он пользовался горшком.Если родители показывают, что им нравится, когда дети мочатся или испражняются на горшок, дети с большей вероятностью будут пользоваться горшком в следующий раз.
По мере взросления дети учатся вытираться и мыть руки после посещения туалета. Девочек следует учить подтираться спереди назад, чтобы микробы из кишечника не попадали в область мочеиспускания.
Помните, что все дети разные и приучаются к туалету в своем собственном темпе.Если дела с приучением к туалету идут плохо, лучше на несколько недель снова надеть подгузники и повторить попытку позже. В общем, относитесь к приучению к туалету спокойно, неторопливо.
Большинство детей контролируют работу кишечника и дневное мочеиспускание к 3 или 4 годам. Вопрос о загрязнении или дневном мочеиспускании после этого возраста следует обсудить с лечащим врачом вашего ребенка.
Ночное управление обычно происходит намного позже, чем дневное.Полного ночного контроля может не произойти, пока вашему ребенку не исполнится 4 или 5 лет или даже больше. Если вашему ребенку 5 лет или больше, и он не остается сухим ночью, вам следует обсудить это с лечащим врачом вашего ребенка.
Даже когда дети приучены к туалету, с ними могут происходить некоторые обычные несчастные случаи (когда они возбуждены или много играют) или неудачи из-за болезни или эмоциональных ситуаций.