Диета с чашечкой ароматного кофе у окна, пирожным, аппетитным обедом, бокалом красного вина вечером. Радостные «Да!» при скромном числе ответов «Нет!». Диета системы минус 60 напоминает перевернутую пирамиду, где завтрак – основание. Проснуться, привести тело и дух к бодрому настроению.
Калории, употребленные в райское время, вы благополучно «сожжете» в течение активного дня. Нужна физическая нагрузка, которая приносит здоровье и удовольствие.
Без жестких ограничений
Не понадобятся врачи, диетологи. Разгрузочных дней, питьевого режима, голодания, подсчета калорий в диете нет. Вы находитесь в зоне психологического комфорта, испуганный организм, впав в панику, не начнет делать «запасы на зиму», которые испортят настроение и вид в зеркале!
Можно все, с примечаниями, в соответствующее время суток. Вы будете употреблять меньше соли, сладостей, жира, но не заметите «потерь».
Причина в том, что нет полностью запрещенных продуктов. Система дает свободу, при этом — возможность похудеть без внутреннего сопротивления. Однако, есть условия, которые нельзя нарушать.
Что с результатами, сколько кг можно сбросить
Результат Екатерины Миримановой — минус 60 кг! В честь победы над килограммами она называла систему.
Личный рекорд автора давно побит. У системы много последователей. Практические советы, рецепты, фото «до и после», отзывы пользователей – информационная поддержка, нет шанса остаться с сомнением один на один. Даже «отрицательные» отзывы отмечают «плюсы» системы.
Что такое таблица Екатерины Миримановой
Таблицу можно написать и в строчку. Или нарисовать в виде схемы. Основа будущего меню, которое предстоит создать тем, кто хочет расстаться с надоевшими килограммами. Волшебная таблица Екатерины Миримановой – бесплатный консультант, помощник на каждый день.
Завтрак. Золушка успеет до полудня
Короткий раздел. Можно все! Торты, пирожные, шоколад. Сладкое, острое. Пельмени, ветчину.
*Шоколад горький – да! Замените молочный на горький, постепенно привыкая к «несладкому» вкусу. Снижаете потребность в сладком.
Обед 12-15 ч
Нет, не обед длится 3 часа, а обедайте в этот промежуток.
Обед может состоять из первого, второго, салата. Нужно понять закон сочетаемости продуктов из «белых» списков.
- Способы приготовления: не жарить. Пассировать, после тушить. Запекание, гриль.
Разделим продукты к обеду, отмечая:
- Да.
- Нет.
- *-продукты с примечанием «можно, но…».
- ** — умеренно/мало.
- *** — очень редко, ближе к «нельзя».
- списков «ДА-продукты»
Хлеб к обеду
***Сухарики-крипсы; хлеб черный получают ***, т.к. очень мало. Лучше научиться жить без них.
*Крипсы — имеются в виду сухарики из черного хлеба.
Лаконичный перечень! Ничего другого здесь нет.
Зелень, специи
- Специи – все разнообразие. Можно даже перец Чили.
- Розмарин, чабрец, другие арома-травы.
- Базилик, укроп, сельдерей, прочая зелень – на здоровье!
- Чеснок.
! Под запретом «искусственные» приправы, такие как «Магги», всевозможные «Галины Бланки», прочее.
Соусы
* Из соевых продуктов разрешен тофу – мягкий и твердый.
** Кетчуп, аджика и т.д. – без ограничений по времени, но немного.
*** Попадают в категорию «очень мало, с осторожностью»: из соусов – майонез, из молочных/кисломолочных – сметана, из масел – оливковое. Норма 1 чайная ложка до 14 ч.
Фрукты
- Цитрусовые, киви, ананасы, авокадо
** получают арбуз и яблоко — 1-2 штуки в течение дня. После 12.00 ч
** Сливы – метка «мало»
**Чернослив – 4-6 плодов
Овощи, бобовые. Грибы
- Все! В том числе, заморозка.
! Ставим восклицательный знак консервным банкам с горошком и кукурузой. Они попали в список — «табу».
** Картофелю ставим заметку «не злоупотреблять!».
** Соленым огурчикам, помидорчикам, грибочкам, прочему содержанию домашних и не очень «баночек», попадающих под категорию «Солености» – мало
** Грибы + картофель – сочетанию присваиваем ** как «напоминалку» не стоит увлекаться.
Мясо, рыба, яйца
• Мясо – да, не табуировано. В том числе – шашлык.
! Кожа, жир попадают в «черный список» — это не едим.
*Шашлык относим к продуктам с примечанием. Обратите внимание, в чем замаринован. Не стоит есть жирный «шашлычок», передержанный в уксусном маринаде. Лучше замаринуйте в кислом соке (гранат, лимон) или используйте кефир.
*Холодец, студень помечаем звездочкой с целью не забыть снять с него жир перед обедом!
*Субпродукты помечаем звездочкой, чтобы не забыть про жиры
** Сосиски, вареная колбаса – редко. Только вареные колбасные изделия!
• Яйца – да.
• Рыбное море. Рыба – да.
***Из рыбного разнообразия под «редко, лучше исключить» попадают сомнительные крабовые палочки – смотрите состав!
**Консервы. Еще один вид с примечанием. Кроме рыбы в собственном соку, консервы не рассматриваются. Консервы рыбные относятся к оценке мало, ставим вторую звездочку.
** Малосольная, соленая рыба – мало. За ужином – нельзя!
**В составе овощных консервов прячутся «продукты с черной меткой», сахар, масло, крахмал. Такое мы не едим! Метка мало.
• Морепродукты – да, пожалуйста.
Злаки
• Рисовая крупа
** Белый рис, ставим метку редко
• Гречневая крупа
**Кукурузная крупа, кус-кус – редко
**Макароны, смотрите состав! Только паста, которую делают из пшеницы твердых сортов.
*Лапша из рисовой, гречневой муки
Каши/гарниры на воде. Варка на молоке исключается.
Молоко, кисломолочные продукты
• С небольшой жирностью – да, без исключений
• Сыр 50 г. Зато жирность не важна.
*Творожный сыр – проверьте состав на наличие табуированных продуктов
! Плавленый сыр – нет.
Напитки
• Чай – можно все сорта
• Кофе
• Фреши. Состав из «белого списка» фруктов, овощей
*Соки из магазина – смотрите состав
• Вода. Количество то, которое требуется. Никакого насилия
! Сладкие газировки – нет!
• Сухое вино из красных сортов винограда
Сочетаемость в обед
• Можно комбинировать все, в том числе списки между собой, за исключением:
! Продукты мясные, рыбные и яйца не сочетают с крахмалистой картошкой, кукурузой, пшеничным кус-кусом, бобовыми (список «Овощи»), макаронами (список «Злаки»), крипсами, черным хлебом (список «Хлеб к обеду»).
*Ставим звездочку, берем на заметку: овощная смесь, где количество кукурузы, горошка незначительное – разрешено комбинировать.
**Яйца мало, в качестве добавки сочетаемы. Метка автора: «немного, по необходимости».
Супы
• Стоит проанализировать на тему сочетаемости. Здесь работают 2 правила:
на воде
В супе присутствуют: картофель, бобовые, батат, топинамбур, кукуруза, кус-кус, макаронные изделия – варим на воде, не занимаемся самообманом.
на мясном бульоне
Супы без продуктов выше – на мясном бульоне.
Первое, второе и салат
• Да, можно! Помните, что это составляющие одного обеда. Значит, действуют те же правила. Если, например, первое с картофелем, макаронными изделиями, другими не сочетаемыми продуктами с категорией «Мясо, рыба, яйца» — значит второе блюдо без мяса и рыбы!
Жирность молочных продуктов на обед
Предпочтительно 5-6%. Если применяются, к примеру, для фаршировки – разрешается жирность увеличить до 9 %, в количестве 1 ложка.
Суши
**Состоят из белого риса. Не увлекаться.
Практическая работа
• Задача: сформировать вкусный обед
Смотрим на список, находим категорию, выбираем продуктыЧто хочется на обед. Суп. Пожалуйста. Второе. Судак под овощами с бурым рисом. Выбрали рыбу, значит суп овощной на мясном бульоне, без картофеля (*правило супов).
Раскладываем на составляющие:
• Харчо: Говядина, овощи: лук репчатый, чеснок, крупа: рис берем бурый. Специи: уцхо-сунели, хмели-сунели, кориандр, перец чили. Сок томатный. Соль.
Проверяем сочетаемость
*Сахар лучше исключить, масло оливковое – 1 ч.л., белый рис заменяем. Теперь все в порядке.
Второе. Судак под овощами. Рыбу сочетаем с овощами, обращая внимание на «кроме». Раскладываем на продукты.
Рыба, сыр -150 г, перец болгарский, лук, сметана – 150 г, сливки 50 мл, масло раст. – 3 ст. ложки, соль, специи. Продукты даны на 2 порции.
- Сыр. Делаем одну порцию, снижаем количество до 50 г
- Вопрос по сметане – минимальная жирность 10%. Сливки –5 мг. Для чего – для соуса.
Варианты:
- Запекаем в фольге, без сметаны. Для сочности добавим помидоры.
- Снижаем жирность, разбавляем. Добавляем специи. 5% сметана со сливками.
- Меняем состав соуса, взяв из другого рецепта. К примеру, томатный, соевый.
- Растительное масло – снижаем количество до минимума.
- Бурый рис на гарнир – ок!
Вердикт: принято с изменениями.
Сочетаемость: мясо-лук-чеснок-специи-томатный сок-рыба-сладкий перец-сыр-бурый рис – помидоры. Все в порядке. Пора к столу!
Ужин с 17-20 ч
Ужин выглядит так, как будто выбираем вариант меню в ресторане или отеле: «Добрый вечер! Пожалуйста, № 1, «Фруктово-молочное»!»
Семь вечерних меню
• № 1 «Фруктово-молочное»
• № 2 «Фруктово-злаковое»
• № 3 «Фруктово-овощное»
• № 4 «Овощное+молочное»
• № 5 «Злаково-овощное»
• № 6 «Мясные и рыбные блюда»
• № 7 «Сырно-молочное с крипсами»
Что изменилось по сравнению с обедом:
• Разрешенные продукты, напитки, будьте внимательнее.
• Способ сочетания: теперь комбинируем продукты только внутри «номера» меню.
• Разные номера меню друг с другом не гармонируют!
*Меню №6, включающее белковые продукты:
• 1/2 яйца на 100 г мяса/рыбы сочетаются со всеми продуктами внутри меню.
• Мясо и субпродукты друг с другом.
• Рыба, субпродукты, морепродукты – сочетаемы между собой.
• !!! Недопустимая комбинация рыба и мясо!
!!! Продукты из разных меню не сочетаются между собой.
Да и нет — не говорите, черный с белым не берите
Питаясь по системе Миримановой, нужно анализировать, «включать» голову. Не впадайте в крайности. Этот вариант не подходит. Исходные данные — ваш распорядок!
Если вы, к примеру, «сова» и планируете лечь спать около 3 ч ночи, ужин «до 18 ч» не вариант. Крайним временем вечернего питания названо 20 ч. Или сегодня ночью вы собираетесь «штурмовать Эверест», ожидаются интеллектуальные нагрузки. Задумайтесь, подойдет ли идея готовить по меню № 1 «Фруктово-молочному» или лучше поужинать в белковой теме, пойдя по дорожке № 6. «Жаворонкам», сторонникам раннего подъема, ужинать до 18 ч не составит труда.
Конечно, «жаворонки» и «совы» — условность. Решайте сами, глядя на подсказки. Должна быть мера, здравый смысл.
Анализировать придется часто, бездумное отношение к еде «не пройдет».
• Количество завтраков — да, может быть второй завтрак, если завтракали ранним утром; организм не проснулся, ел мало, без энтузиазма. Но: это не 2 равноценно-плотных завтрака!
• Выбор блюд. Раскладываем на компоненты и проверяем «разрешенность»/сочетаемость. Простор для творчества.
Насыщаемость и гармония
Помните, завтрак съешь сам, обед раздели с другом… В системе питания Миримановой пословица обрела новый смысл. Да, «съешь сам», «раздели», но не по качеству насыщения! Оно-то как раз должно быть приблизительно равномерным, скорее, по спектру «белого списка» продуктов.
Ужин по Екатерине Миримановой отдавать нельзя, даже врагу. Учтите факторы нагрузки, уравновесьте меню, насыщайтесь равномерно. Вы не насытитесь кефиром и яблоком из направления № 1 или 20 г сыра с 4 сухариками из № 7 на ужин, особенно при физической и умственной активности. Полноценный обед, а не 6 креветок, пусть даже с изысканным соусом.
Тайм-менеджмент
- Если вы пропустили ужин – не ужинаете.
- Помните, сахар, мед — до 12 ч.
- Завтрак расположите на шкале так, чтобы к обеду проголодаться.
- Часы нужны не только для питания, выделите время для спорта, тренировок, зарядок, прогулок! Кто будет сжигать «утренние калории».
- Худейте красиво. Предусмотрен комплекс ухода за собой. При сбросе «много кг» важно любить себя, избавиться от растяжек, привести в порядок тело, питать кожу. И это – прекрасное время!
Шаги системы Екатерины Миримановой «Минус 60»
Тревога, страхи, вина, обида, одиночество, упущенные возможности. Эмоции сплетаются в негативное серое облачко и проникают в подсознание, извлечь их оттуда можно, работая над собой. Мы «заедаем», а не едим!
«Еда становится для вас заменителем счастья!»
Если переживания ушли глубоко, они не контролируемы. Зато мозг формулирует соблазнительное предложение расслабиться, поесть «вкусненького», мотивируя тем, что станет легче. И становится! На короткий момент. Процесс напоминает нескончаемый бег по кругу.
Минус 60 за пять шагов
- «Психологическое созревание». Найдите причину, первоисточник проблемы. Отнесетесь без цинизма к недостаткам. Формируется мотивация, личный слоган, призыв к действию.
- Планирование. Каких изменений ждете, несложные действия.
- Первые результаты. 3-4 недели дают видимые результаты, что является дополнительной мотивацией. Не останавливайтесь.
- Работа со спадами, срывами. Срывы – это нормально, главное стабильность работы над весом.
- Поддержание изменений. Радуйтесь результатам. Примите новые привычки, возникшие в процессе применения «- 60».
- Не пропускайте шаги. Шестым будет результат.
Шестой шаг
Это не диета, не ЗОЖ в чистом виде. Скорее образ жизни, приводящий к правильному питанию. Придется потрудиться над собой, привычками, мыслями, внешностью. Быть в форме. Думать позитивно. Не лежать на диване. Двигаться, работать, творить! Радость движений, забота о себе, смелое усилие. Результаты не заставят ждать.
Видео с чего начать похудение
Топ-7 лучших препаратов для похудения
Смотрели: 8 142
основные правила и меню на каждый день
Диета «Минус 60»: таблица с меню на неделю
Диета «Минус 60»: меню на каждый день
Примерное меню завтраков на неделю:
- Йогурт, ржаной хлебец с сыром, омлет и чай/кофе без сахара.
- Творожная запеканка с фруктами, чай/кофе.
- Творог со сметаной или джемом, мюсли с молоком или гранола, свежевыжатый сок, чай/кофе.
- Блинчики с фруктами или булка с яйцом пашот, чай/кофе.
- Вареники с творогом, банан, чай/кофе.
- Омлет с грибами, авокадо-тост, чай/кофе.
- Кабачковые драники с лососем и сметаной, чай/кофе.
Примерное меню обедов на неделю:
- Грибной крем-суп, фаршированный перец, салат из огурцов и помидоров с растительным маслом, натуральный морс.
- Уха, бурый рис с тушёными овощами, бокал сухого вина.
- Овощное рагу, салат из свежих овощей с фетой и травами, зелёный чай.
- Запечённая форель в фольге, тушёные кабачки и салат из любых овощей, бокал сухого вина.
- Куриная грудка, приготовленная на пару, салат из отварной свёклы с рукколой и козьим сыром, чёрный кофе.
- Овощной суп, говяжьи фрикадельки, салат из фасоли, томатов и зелени, чай.
- Омлет с сыром и овощами, греческий салат, кисель из ягод.
Примерно меню ужинов на неделю:
- Гречка с овощами, салат из морской капусты.
- Паровые куриные котлеты, салат из любых овощей.
- Стейк из индейки, печёная свёкла и баклажаны.
- Салат из тунца, зелени, оливок и фасоли.
- Отварная грудка со свежими овощами.
- 2 варёных яйца, стакан кефира.
- Варёная говядина с тушёными овощами.
Диета «Минус 60»: рецепты
Гречневая запеканка
вареная гречневая крупа – 500 г;
молоко 1% – 100 мл;
петрушка –15 г;
соль, перец – по вкусу.
Приготовление
На крупной терке натри сыр. Венчиком или вилкой взбей молоко с яйцами и солью. Форму для выпекания смажь маслом, на дно формы выложи 250 г готовой гречневой каши. Посыпь сверху половиной тертого сыра. Следующим слоем уложи кольца лука. Затем добавь зелень и специи. Сверху выложи вторую часть каши и засыпь оставшимся сыром. Залей блюдо молочно-яичной смесью. Отправь в духовку, разогретую на 200 градусов. Оставь в духовке на 25 минут до полной готовности. Аккуратно достань из формы, дай немного остыть и переложи в тарелку. Готово!
Горбуша, запеченная в фольге
горбуша – 1 шт.;
соль – по вкусу;
перец черный молотый – по вкусу.
Приготовление
Свежую горбушу почисть, выпотроши, разрежь вдоль, вынь хребет и нарежь на порционные куски.
Сверни из фольги формочки, в каждую положи по кусочку рыбы, посыпь солью, перцем, полей лимонным соком и оставь минут на 10. Заверни края фольги, чтобы они закрывали горбушу полностью. Поставь в разогретую духовку и запекай около 20 минут. Очень важно не передержать, иначе горбуша может стать сухой. Готово!
Куриные рулетики с творогом
куриное филе – 5 шт.;
пачка творога;
нежирный сыр – 150 г;
чеснок – 2 зубчика;
соль – по вкусу;
Приготовление
Сыр натри на крупной терке, чеснок мелко нарежь или натри на тёрке. Хорошо смешай сыр, творог и чеснок, посоли по вкусу. Филе слегка надрежь и отбей с двух сторон, чтобы получилась пластинка побольше, посоли.
Выложи на каждую куриную пластинку начинку и скрепи рулетик зубочистками. Разогрей духовку до 180-200 градусов. Слегка обжарь на сухой сковороде каждый рулетик с двух сторон. Выложи в форму и запекай около 25 минут.
Диета «Минус 60»: отзывы
Диета Екатерины Миримановой имеет более 3 миллионов последователей во всем мире! Диета эффективна как для похудевших ранее на других системах питания, так и для тех, кто начинает с нуля. Чем больше изначальный вес и объёмы тела, тем быстрее на начальном этапе будет происходить процесс похудения. По отзывам похудевших, система Миримановой хороша тем, что легка в исполнении, не содержит строгих правил и является по сути тем самым здоровым питанием, о котором только и говорят в наше время. Важно не забывать заниматься спортом, не лениться много ходить и обязательно заботиться о тонусе кожи, которая может потерять свою упругость в процессе похудения.
Система «Минус 60» занимает лидирующее место в рейтинге диет. Екатерина Мириманова самостоятельно разработала план питания, который помог ей избавиться от 60 кг за полгода.
Меню диеты разнообразно. При соблюдении основных правил питания, занятиях спортом похудеть и приобрести стройную фигуру к лету получится у каждого.
Суть и правила системы «Минус 60»
Диета Екатерины Миримановой не предусматривает строгих ограничений. Суть заключается в употреблении продуктов, блюд в соответствии со временем суток. Голодание противопоказано, так возрастает риск срывов. Нужно кушать утром, в обед и вечером.
Завтрак – простор для фантазии. Разрешается жареный картофель, борщ, сладкое, торты, выпечка в разумных количествах.
В обед уже необходимо исключать определенные продукты. Блюдо должно состоять из совместимых продуктов.
Ужин – самый строгий. Разрешаются легкоусвояемые блюда. Системой питания не предусмотрены постоянные перекусы. Еда должна успеть перевариться в промежутках между приемами пищи. Одни продукты усваиваются в течение получаса, а другие через четыре 3 – 4 часа.
Основные правила питания:
- Завтра пропускать нельзя. Он запускает процесс пищеварения.
- Можно пить сколько хочется. Не нужно насильно выпивать по три литра воды. Разрешается чай черный, зеленый, кофе с сахаром (постепенно постарайтесь отказаться от последнего). Спиртные напитки не рекомендуется употреблять, исключение – красное сухое вино.
- Сладости кушать утром.
- Ежедневно заниматься спортом. Ходить в тренажерный зал, бассейн, заниматься йогой. Если нет времени, просто делать зарядку дома.
- Если нужно сбросить больше 5 кг, то делать легкий массаж, пользоваться кремами, скрабами, чтобы кожа не обвисла от потери лишних килограмм.
- Постепенно уменьшать порции.
- Последний прием пищи – за 3 часа до сна.
Разрешенные и запрещенные продукты
Огромный плюс программы – возможность употребления любых продуктов, но в определенное время суток. Екатерина Мириманова рекомендует отказаться от жирного и сладкого. Сахар лучше заменить на мед. Кожицу с курицы снимать. Крупы можно все, кроме манки. Разрешено употреблять всю рыбу, морепродукты. От крабовых палочек лучше отказаться.
Можно кушать все овощи, фрукты, бобовые, сухофрукты, орехи. Картофель, макароны из пшеницы высшего сорта необходимо свести к минимуму.
Обязательно в рационе должны быть кисломолочные продукты с минимальным процентом жира. Сыра можно съедать 50 грамм в день.
Растительное, оливковое, сливочное масло, майонез, кетчуп разрешается добавлять к блюдам, которые вы будете употреблять до 14:00.
Система «Минус 60»: таблица питания, меню на каждый день
Сложно первые две недели, затем вы понимаете основной принцип питания. Начинаете контролировать себя и легко совмещать продукты.
Примерное меню на неделю:
| Дни недели | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Овсянка, кофе, хлеб с маслом, сыром | Банан | Отварная телятина, пропаренный рис, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом | Запеченная рыба |
| Вторник | Омлет. Пшеничная каша. Кофе. Кусочек горького шоколада | Яблоко | Овощной суп. Отварная курица. Салат из капусты и огурца | Творог с яблоком, ягодами |
| Среда | Макароны с сыром. Чай или кофе | Горсть орехов | Заливное. Фруктовый салат | Салат из капусты, огурца, зелени, заправленный соком лимона |
| Четверг | Отварной картофель, паровая котлета | Яблоко | Каша гречневая с грибами. Суп овощной | Заливное из телятины |
| Пятница | Бутерброд. Омлет | Ряженка | Борщ на воде. Рис с овощами | Ананас или арбуз |
| Суббота | Творожная запеканка | Банан | Рис, рыбная котлета. Салат из капусты, огурца, зелени | Морская капуста |
| Воскресенье | Каша пшеничная. Хлеб цельнозерновой с сыром | Яблоко | Тыква с рисом. Борщ без бульона | Фрукты |
Таблица разрешенных продуктов:
| Прием пищи | Продукты |
| Завтрак | Картофель, макароны, каши, мюсли с фруктами, орехами, хлебобулочные изделия, черный шоколад, чай, кофе с сахаром. |
| Второй завтрак | Фрукты, кисломолочные продукты, сухофрукты, орехи. |
| Обед | Овощи, фрукты любые. Котлеты мясные, рыбные паровые, запеченные. Мясо, рыба, морепродукты. Крупы. Яйцо. Суши. Колбаса копченая, сосиски. Соусы, приправы. |
| Полдник | Фрукты (1 – 2 шт.), йогурт, кефир нежирный – 100 мл |
| Ужин | Выбираем что-то одно. Рыба (нежирная), мясо, морепродукты, фрукты, овощи (кроме картофеля, кукурузы). Творог, йогурт, кефир с минимальным процентом жира. Яйцо. |
Завтраки на системе «Минус 60»
Завтракать нужно как можно раньше, считать калории не обязательно. Важно кушать сколько захочется, но не объедаться.
Блюдо должно быть в меру соленым. Разрешается сочетать любые продукты. Их следует жарить, варить, тушить, делать бутерброды с маслом, сыром. Бананы после обеда есть нельзя. Запрещается молочный шоколад.
Полученные калории расходуются в течение дня.
Обеды на диете Миримановой
Обедать следует в промежутке между 12:00 и 15:00. Обед должен быть максимально сытным. Вступают в силу ограничения.
Продукты варят, тушат, запекают. Супы на воде с картофелем, или на бульоне, но без него. Кашу варят на воде. Заправляют блюдо маслом, майонезом до 14:00. Исключают жиры, сахар.
Важно следить за совместимостью продуктов. Сочетаются: мясо или рыба с крупой, мясо или рыба с овощами, макароны из твердых сортов с сыром или овощами, картофель с сыром или овощами. Продукты, содержащие белок нельзя сочетать с картофелем, бобовыми, кукурузой.
Фруктовые салаты рекомендуется заправлять сметаной, йогуртом.
Ужины по системе «Минус 60»
Время ужина – с 17.00 до 18.00. Строгое меню. Забыть о картофеле, макаронах, выпечке, хлебе. Оптимально: творог, мясо или рыба без гарнира, рис.
Важно совмещать продукты правильно: яйца, раба, овощи отдельно, ни с чем не сочетаются. Фрукты можно есть только с фруктами, также и кисломолочные продукты.
Все варить, тушить, запекать, есть сырым. Не заправлять соусом, маслом.
На сколько килограммов можно похудеть на системе «Минус 60»
Каждый человек индивидуален, в зависимости от того, насколько строго вы подойдете к питанию, будет зависеть потеря лишних килограмм. В среднем за месяц можно избавиться от 2–7 кг. Екатерина похудела за полгода на 60 кг, от еще 10 избавилась в течение полугода.
Запомните, это не диета, это – принцип питания, который вы должны соблюдать постоянно. На первых порах это покажется сложным, но постепенно вы поймете, что требует от вас организм. Не ждите, что стрелки весов покажут нужную цифру уже через два дня.
Что делать при срыве с диеты
Срывы возможны на любой диете. В основном это происходит, когда приходишь на праздник. Екатерина Мириманова абсолютно не против таких мероприятий, они бывают редко в нашей жизни. Лучше скушать кусочек мяса, маленькую порцию овощного салата, выпить вина, чем сидеть с унылым видом, а завтра вернуться к прежней жизни.
Что делать, если произошел срыв? Ничего, просто на следующий день придерживайтесь основных правил диеты, соблюдайте совместимость продуктов.
Плюсы и минусы диеты «Минус 60»
Приятный момент – в первой половине дня можно употреблять привычную пищу. Например, тортик, бутерброд, жареный картофель, макароны с жареной котлетой. Конечно, придется порции уменьшить. Но это снизит риск срыва.
Существенный минус – медленное снижение массы. Но если посмотреть с другой стороны, худеть быстро – вредно для организма.
Сторонников системы «Минус 60» очень много, за 10 лет она не потеряла своей актуальности. Миллионы женщин и мужчин вернули себе стройную фигуру. Диета не требует ограничений, чем и привлекает людей с избыточной массой тела.
- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
- [В] Вазопрессин .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
- [Ж] Железы .. Жиры
- [И] Иммунитет .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Макрофаги .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Онкоген .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
- [С] Секретин .. Сыворотка крови
- [Т] Таламус .. Тучные клетки
- [У] Урсоловая кислота
- [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
- [Х] Химиотерапия .. Хоспис
Диета Миримановой Минус 60: меню на каждый день
Рубрика: Похудение и диеты Опубликовано: 12.02.2020 · 14.03.2020 · На чтение: 10 мин · 1 ·64
Потерять половину – разве это возможно? Вместо тяжелых 120-ти килограмм статьженщиной с идеальным весом в 60 кг? Это именно то, что случилось с обычной женщиной, которая достигла волшебной потери веса и удержания веса в этих пределах. Речь идет о том, что вошло в историю диетологии как «диета Екатерины Миримановой Минус 60«.
Считается, что похудеть можно, если соблюдать строгие ограничения: правильно кушать и регулярно выполнять физических нагрузки. Для такого ритма потребуется большая сила воли, но если она отсутствует, что делать? В статье повествуется о диете Екатерины Миримановой: минус 60. Именно таким методом она избавилась от лишних шестидесяти килограммов в течении 1 года и шести месяцев.
Общие правила
Соблюдая диету: минус 60, пищу необходимо принимать три раза в день, в виде: завтрака, обеда и ужина. Перекусы в данном случае допускать не стоит и кушать в определенное время.
Завтракать следует примерно через час с момента пробуждения, обедать, не позднее двух часов дня, а ужинать до шести вечера. Просроченное время приёма пищи лучше пропустить. Употребление алкоголя во время данной диеты не допускается, разрешается лишь немного сухого красного вина с сыром. Водка, пиво, игристым вина и прочие виды спиртных напитков под запретом.
диета миримановой минус 60 Порции необходимо сокращать. Делать это можно постепенно, уменьшая количество еды. Это повлечёт за собой
сокращение желудка, предотвращение переедания и следующее прибавление массы тела.
Регулярная забота о коже, нуждающейся в ней после похудения.
Активные физические упражнения. Данная диета позволяет спортивные нагрузки, ведь она богата питательными веществами.
Правила минус – завтрака
Позавтракать необходимо, не позднее 12.00 часов. Допускается употребление любых продуктов и напитков, включая любимый десерт. Однако следует исключить молочный шоколад, заменяя его на чёрный. Также продукты должны правильно сочетаться между собой. Для завтрака при данной диеты подходят различные блюда и ингредиенты. К примеру, протеины и овощи отлично комбинируются с хлебом, макаронами, картофелем. Приготовить их можно любым способом и термической обработкой. Нарезка из фруктов и овощей в сыром виде тоже подойдёт.
Правила минус – обеда
Обедать необходимо в промежутке от 12.00 до 15.00 часов, не пропуская. В это время нельзя жирное, жареное и сахар. Разрешается суп, на гарнир – любая каша на воде, а в завершении – фруктовый десерт. Суп лучше готовить не чаще четырёх раз за неделю.
Все блюда и продукты правильно сочетаются следующим образом:
- мясо с любыми видами круп или с овощами;
- рыба с разными сортами круп либо овощами;
- макаронные изделия с овощами или сыром;
- картофель с овощами или сыром.
Необходимо придерживаться правил:
- не комбинировать картофель с белками;
- в суп не добавлять картофель с мясом вместе, только раздельно;
- не совмещать белки и бобовые культуры.
К примеру, запрещается употребление винегрета с зелёным горошком, вместе с мясной котлетой. Гречу либо пропаренный рис полезнее употреблять с мясом и морепродуктами. Небольшими порциями допустим картофель и спагетти с добавлением сыра либо овощей.
Удачно сочетаются друг с другом фрукты, овощи, крупы, кисломолочные продукты.
Для диеты наиболее подходят отваренные овощи, мясо, рыба, супы и каши. Рыбные, мясные и овощные блюда можно также в тушенном, пассерованном и запеченом виде. Основные ингредиенты салатов – это свежие или варёные овощи, в качестве заправки необходимо использовать майонез, сметану, растительное масло. Очень полезно пить фруктовые и овощные фреши, а также рекомендуется различные виды заливного.
Правила минус – ужина
Ужинать следует, не ранее пяти часов вечера и не позднее шести часов.
В ужин должны входить компоненты в наименьшем количестве. Необходимо стремиться к сведению их до минимума. Абсолютно исключается жаренное, выпечка, картофель, хлеб, макароны. Не запрещается употребление на ужин риса, творога, мясных и рыбных блюд, исключая гарниры.
Все продукты необходимо правильно комбинировать. Лучше использовать меню однокомпонентного типа. Например, съесть только кисломолочные изделия, одни овощи или фрукты. То же самое касается рыбы, яиц и мяса – их употребляют отдельно друг от друга, самостоятельным образом.
Однако диета позволяет скомбинировать следующие продукты:
- кисломолочную продукцию с фруктами, либо овощами, либо с сухарями;
- фрукты или крупы с овощами;
- крупы с фруктами.
Овощи, рыба, мясо, каши допускается в вареном, запечённом, пассированном виде, не исключается и гриль. Хорошее решение – салаты со свежими и отварными овощами, заправленными лимонным либо напитком из кисломолочной продукции. Не забывать об овощных и фруктовых фрешах и заливном, которые отлично подойдут для ужина. Можно приготовить фруктово-овощной бутерброд, с добавлением сыра или закусить сухарями с сыром.
Таблица разрешенных продуктов на системе Миримановой
| Время приёма еды | Что можно кушать |
| Утро | Блюда из картофеля; макаронные изделия; разные виды каш; мюсли с добавлением фруктов или орехов; выпечка; чёрные сорта шоколада; чашка сладкого чая либо кофе. |
| Дополнительный завтрак | Различные виды фруктов; кисломолочная продукция; сушёные фрукты, вместе с орехами. |
| Днём в обед | Разновидности овощей и фруктов; котлеты из мяса или рыбы, приготовленные на пару, можно запечённые в духовке; отдельно мясные, рыбные блюда либо из морепродуктов; варёное яйцо; крупа; роллы из рыбы; не более двух сосисок; немного копчёной колбасы; заправка из приправ и соусов. |
| На полдник | Любые виды фруктов, но не более 2 штук; маленькую упаковку йогурта; пол стакана нежирного кефира. |
| Вечером на ужин | В это время подходит только один вид из блюд. Можно съесть рыбу нежирных сортов; любое мясо; морские продукты; разновидности фруктов и овощей, исключая картофель и кукурузу; порцию нежирного творога, йогурта или кефира; одно варёное яйцо. |
Таблица запрещенных продуктов
| Время суток | Продукты |
| Обед | Сладкие изделия из муки |
| Продукты из сои, исключая сыр и соус | |
| Прессованная, сыпучая и сгущенная приправа: Maggi, Knorr | |
| Каши их различных круп с добавлением молока | |
| Продукты из крахмала 8 | |
| Разные виды орехов | |
| Газированные напитки | |
| Ужин | Солёные, копченые, маринованные |
| Роллы, суши из рыбы | |
| Каша на молоке | |
| Лапша из рисовой муки |
На завтрак разрешаются любые продукты для активации обмена веществ. После завтрака и перед обедом допускается на выбор: яблоко, чай или кофе. Раньше двенадцати часов можно выпить молока с сахаром, позже двенадцати – нельзя. В данной системе похудения есть возможность начинать утро с вкусной еды, но вечером полностью ограничить себя в любимых продуктах.
Примерное недельное меню, по дням недели для диеты: минус 60. Отсчёт начинается с понедельника по воскресенье включительно.
Понедельник, первый день:
На обед подойдёт варёная куриная грудка – 200 г, тушеные овощи – 100 г, ржаные сухарики – 50 г.
На ужин сделать огуречный салат с кунжутом – 300 г.
Во вторник – второй день.
На обед отварить печень – 200 г, рис – 100 г, приготовить салат: в отварную свёклу добавить оливковое масло.
На ужин съесть творог с низким содержанием жира или без него, закусить яблоком.
В среду – третий день.
На обед подойдёт запечённая форель – 200 г, тушеные грибы – 100 г, йогурт – 50 г.
Для ужина приготовить салат с болгарским перцем, свежими томатами и луком, в качестве заправки взять йогурт. Порция – не более 300 г.
В четверг – четвёртый день.
Обед разнообразить макаронами с твёрдым сыром – 200 г, можно съесть одну чайную ложку сметаны, запечённую отбивную из мяса индейки – 150 г.
Во время ужина съесть тушёные овощи – 200 г и два отварных куриных сердца.
В пятницу.
Для обеда подготовить вегетарианские голубцы из капусты, болгарского перца, моркови, лука и оливкового масла – 300 г. Также разрешается, в качестве десерта, свежие сливы, но не более 50 г.
Поужинать можно запеканкой из брокколи и грибов – 200 г, запить кефиром – 100 г.
В субботу – шестой день.
На обед сварить картофель – 150 г, нарезать салат из капусты, луком и оливкового масла -150 г. Завершить обед одним апельсином.
Для ужина подойдёт холодец – 300 г.
В воскресенье – последний, седьмой день.
На обед сварить гречневую кашу – 200 г и язык говяжий – 100 г. Можно съесть 50 г свежих томатов.
На ужин съесть одно яйцо, варёную колбасу – 100 г, ржаные сухарики – 50 г, завершить одним грейпфрутом.
Рецепты диеты Екатерины Миримановой
Рацион питания Екатерины Миримановой Минус 60 – полноценный и включает в себя практически все продукты. Благодаря чему легко приготовить любое блюдо. Главное – учитывать совместимость и время, когда можно или нельзя есть.
Рецептов диеты Екатерины Миримановой тысячи. Вот несколько простых блюд для приготовления пищи:
- Голубцы. Смешать рисовую крупу с мелко нарезанной морковью и капустой, завернуть в капустные листья. Сформируйте голубцы в сметане с перцем, луком, зеленью, небольшим количеством воды.
- Лобио. Фасоль замочить на ночь в соленой воде. Варят час; треть фасоли ломают вилкой, добавляют нарезанную луковицу, чеснок, орехи, зелень к остальной массе. Смешайте все вместе, приправьте специями.
- Запеканка. Зеленое яблоко мелко нарезать, залить 50 мг кефира и 500 г нежирного творога. Выпекать в течение 15 минут в разогретой духовке.
- Пудинг. В 1 л молока всыпать 200 г манго, сахар, варить помешивая на слабом огне. 4 желтка взбейте с 150 г сахара и лимонной цедрой. Смешайте все вместе, добавив изюм и взбитые белки. Выпекать в духовке.
- Овощи с сыром. Нарезать ломтиками картофель, морковь, капусту и горошек слоями в смазанной жиром форме. Сверху посыпать тертым сыром. Выпекайте около 40 минут.
- Грибной суп. 3 картофелины сварить. Морковь, белый лук перемешать с фунтом грибов (ассорти из мороженого). Перемешать, добавить соль, перец, лавровый лист, ложку постного масла, довести до готовности.
При срыве с диеты минус 60.
Соблюдая любую диету, каждая женщина рискует сорваться. Случается это чаще всего во время посещения торжественных мероприятий, праздников, где всегда множество вкусных угощений. При диете минус 60 не запрещается отказываться от редких праздничных событий. Не нужно оставаться дома с плохим настроением, лучше сходить на праздник и угоститься небольшим мясным кусочком, маленькой порцией салата из овощей, позволить себе бокал вина. Не стоит портить настроение себе и окружающим, отказываясь от вкусных блюд, а на следующий день снова придерживаться своего графика. Когда происходит срыв, нельзя паниковать, а продолжать соблюдать диету и с наступлением следующего дня, выполнять основные правила и грамотно совмещать продукты.
Противопоказания к методике Миримановой.
Мираманова хоть и отрицает противопоказания своего метода для похудения, но такая диета не подходит:
- беременным и кормящим грудью женщинам;
- страдающим диабетом;
- при наличии сердечно-сосудистых заболеваний;
- если имеются проблемы с печенью, желчным пузырем, поджелудочной железо, кишечником, двенадцатиперстной кишкой;
- больных гастритом, язвой желудка;
- анемией.
В сущности, диета минус 60 подходит только полностью здоровым людям.
При беременности и лактации.
Если женщина беременна или кормит ребёнка грудью, в данный период она несёт максимальную ответственность за себя и малыша. Нагрузки, вызванные данным состоянием организма, могут изменить женскую фигуру не в лучшую сторону. Очень часто последствия могут выражаться в наборе лишних килограммов и ожирении. При нормальной беременности, протекающей без осложнений, можно приступать к поддержке собственной фигуры, согласно данной диеты, даже находясь в положении. Все принципы системы питания не расходятся с требованиями и рекомендациями докторов. Екатерина Мириманова, автор метода минус 60, считает об абсолютном отсутствии угрозы ребёнку и его матери, если питаться сочетаемыми между собой продуктами, в определенном режиме и соответствующими порциями. Но у каждого случая есть свой индивидуальный подход.
Плюсы и минусы диеты «Минус 60».
Самый главный плюс данного метода питания – можно кушать свою любимую еду. С любой диеты не сорваться практически невозможно, ограничивая себя в обожаемых сладостях. Данная программа похудения не запрещает употреблять булочки и тортики, но необходимо уложиться не позднее 12 часов дня, для полноценного усваивания этих продуктов организмом. До указанного времени излишки калорий не остаются в местах бёдер и живота. Ещё одно преимущество диеты заключается в получении человеком всех необходимых компонентов, при употреблении разнообразных продуктов.
Эту диету соблюдать не сложно, ведь она отличается своей неординарностью. Метод правильного питания от Мирамановой не заставляет кушать одни и те же продукты, которые быстро надоедают. Лишний вес, сброшенный, при соблюдении данной с диеты не появляется снова.
Основным недостатком программы: минус 60 является долгий путь к похудению, ведь для организма требуется определённое время, на протяжении которого он перестраивается на новую программу. Также у многих людей отсутствует желание съесть какую-либо крошку до 12 часов дня. Но позднее этого времени употребление продуктов ограничивается, по этим причинам многим женщинам сложно поддерживать режим диеты от Мирамановой.
Согласно обещаниям автора диеты: минус 60, она помогает избавиться от физического и морального груза. Благодаря советам Екатерины Миримановой множество женщин на самом деле меняются, становятся загадочными волшебницами, способные обратить все свои минусы в плюсы. Данной методике следуют более трех миллионов людей со всего земного шара. Её автор смогла сбросить 60 лишних килограммов веса за один год и шесть месяцев. Сладкоежки, соблюдая её рекомендации, каждый день могут не отказываться в своих слабостях.
Официальный сайт диеты «минус 60 система похудения» mirimanova.ru
Поделиться ↓↓↓:
Поделиться
Класснуть
Поделиться
Твитнуть
Отправить
Вотсапнуть
Запинить
таблица продуктов + меню на день
Основные принципы
Главный принцип диеты Миримановой: есть можно абсолютно все(преимущественно низкокалорийные продукты). Кроме, естественно, заведомо вредных продуктов – газированной воды, снеков, колбас.
Но существуют ограничения, на время употребления различных продуктов:
- Завтрак – обязательно нужно кушать по утрам. Без завтрака организм не проснется и не запустит все необходимые процессы для похудения. Если подъем ранний (до 7 утра), то допустимо позавтракать дважды. Но один из завтраков должен быть легким. На завтрак допустимо кушать что угодно: хлеб, сладости, фрукты. На первый прием пищи ограничений нет, кроме молочного шоколада. Если нет сил отказаться от любимого лакомства, то диета позволяет употреблять горький шоколад. Постепенно можно увеличивать процент содержания какао, чтобы в итоге кушать максимально полезный продукт;
- Обед – во второй трапезе ограничением является белый хлеб. Если в меню диеты Миримановой на обед нет мясных и рыбных блюд, допускается съесть 1 кусочек ржаного хлеба. Макароны и картофель допустимы, но в сочетании либо с не крахмалистыми овощами, либо с небольшим количеством сыра. С мясом, рыбой и курицей сочетать их нельзя. Если же на обед мясо или рыба, то на гарнир можно употреблять овощи. Размер порций должен быть разумным;
- Ужин – не позднее 18:00. Это правило можно скорректировать – при отходе ко сну позднее 12 ночи, нужно ужинать позднее. Но в среднем время последней трапезы – за 5-6 часов до сна. Ужин должен быть легким – пропаренный рис с овощами, либо фруктами. Допускается творог, либо мясо, рыба, но только без гарнира;
- Вода – не нужно пытаться выпить определенное количество воды в сутки. Насильно выпитая вода не принесет пользы. Организм сам в состоянии определить, сколько ему нужно жидкости. Одно правило – нужно держать воду на виду, тогда само собой получится выпить воды гораздо больше обычного;
- Пропаренный рис – он гораздо полезнее обычного риса, поэтому стоит выбирать для диеты Миримановой именно его;
- Напитки – помимо воды можно пить чай и кофе. Даже допустимо добавлять в них сахар, но постепенно необходимо снижать его количество. Из алкогольных напитков – красное полусухое вино. Допустимо выпить 1 бокал, в случае если нет возможности отказаться – к примеру, при нахождении на празднике, либо вечеринке.
Противопоказания
Противопоказаний у диеты Миримановой практически нет – данную систему рекомендуют врачи-диетологи, различные специалисты по похудению. Диета сбалансирована, учитывает все потребности организма – витамины, белки, жиры и углеводы поступают в достаточном количестве. Но, пара ограничений все-таки существует:
- Беременность – при нахождении в интересном положении нужно в первую очередь думать о здоровье будущего ребенка. Поэтому даже если девушка сидит на такой диете при беременности, то стоит внести в нее ряд изменений. Завтраки и обеды остаются прежними, но время ужина необходимо сдвинуть на несколько часов, чтобы ребенок не испытывал недостатка в питательных веществах. Лучше всего перед тем, как придерживаться диеты Миримановой при беременности проконсультироваться с лечащим врачом;
- Наличие болезней, при которых необходимо придерживаться другой системы питания. Важнее думать о здоровье, чем о похудении, поэтому при наличии подобной болезни не стоит рисковать и придерживаться диеты Миримановой.
Таблица допустимых продуктов
На завтраки, как уже говорилось выше, ограничений кроме молочного шоколада нет. Но для других приемов пищи составлена специальная таблица, со списком разрешенных продуктов для составления меню на каждый день при диете Миримановой.
| Обед | Ужин | Перекусы |
|---|---|---|
| Все виды мяса | Все виды мяса** | Апельсин |
| Все виды птицы | Все виды птицы** | Грейпфрут |
| Любая Рыба | Любая рыба** | Яблоко |
| Гречка | Рис с фруктами | Киви |
| Рис (если каша, то не на молоке) | Рис с овощами | Сливы |
| Некрахмалистые овощи | Фрукты | |
| Картофель, макароны* | Творог | |
| Бобовые* | Кефир | |
| Кукуруза (замороженная или свежая)* | Некрахмалистые овощи | |
| Грибы | Гречка | |
| Яйца | Яйца** | |
| Рисовая лапша | Сыр, до 50 гр | |
| Кукурузная крупа, кускус | ||
| Сыр | ||
| Молочные продукты с жирностью не более 5% |
* — с добавлением небольшого количества сыра или салата. ** — без гарнира.
Перекусывать при диете Миримановой не рекомендуется. Лучше всего питаться 3 раза в день, но досыта. После ужина при сильном чувстве голода допускается небольшое количество фруктов, описанных в таблице. К примеру, можно съесть 1 грейпфрут, пару яблок. Но стоит быть аккуратнее – фрукты провоцируют аппетит, поэтому лучше потерпеть до завтрака.
Подробное меню диеты Миримановой
Все основные принципы и разрешенные продукты описаны понятно и ясно, поэтому сложностей возникнуть не должно. Примерный рацион должен выглядеть так.
Завтраки: любые постные каши, бутерброды с сыром, либо вареным мясом (не более 2-х, копчености нежелательны), вареные яйца, яичница с минимальным количеством масла, фрукты, овощи, мясо. Запивать завтрак можно чаем, кофе (даже с молоком и сахаром), соками. Если трудно сказать нет сладкому – утро, самое время чтобы скушать что-нибудь вредное.
Обеды: мясо, рыба или птица с гарниром из овощей. Макароны с сыром, картофель, тушеный с овощами. Гречка с курицей на пару, запеченная рыба с пропаренным рисом, говядина с грибами (таким сочетанием лучше не увлекаться, и кушать грибы в компании с другими овощами). Во время диеты Миримановой можно съесть кусочек ржаного хлеба с тушеными овощами (никакого мяса или рыбы). Суп на мясном бульоне без макарон и картофеля, или постный, тогда допустимы макаронные изделия, либо небольшое количество картофеля.
Ужины: творог (с жирностью менее 5%) с добавлением чернослива, яблок и киви. Тушеные овощи (не крахмалистые) и фрукты с невысоким содержанием сахара, к примеру, рагу из капусты, моркови, лука и помидоров и пара фруктов на сладкое. Гречневая каша на воде с кусочками фруктов, молочные продукты, пропаренный рис. Также допустимо поужинать порцией мяса, рыбы или птицы, но без какого-либо гарнира, или яйцами при аналогичных условиях.
Рецепты
Ролл с огурцом и семгой – отварить рис с добавлением рисового уксуса (либо приготовить его самостоятельно – яблочный уксус смешать с сахаром, солью и водой в пропорции 1:1:1:1). Дать немного остыть, после выложить на лист нории. Сверху выложить огурцы, нарезанные на длинные полоски, и брусочки соленой рыбы. Свернуть плотный ролл, нарезать острым ножом. Подавать с соевым соусом и васаби. По методике Миримановой допустимо съесть такое блюдо на завтрак или обед.
Рыба с овощами – кусочек любой рыбы (белой, красной) посолить, поперчить, полить лимонным соком и выложить в пароварку. В качестве гарнира подать салат из свежих овощей, заправленный маслом, либо рагу. Также, рыбу можно запечь, обжарить на минимальном количестве масла. Допустимо так поужинать или пообедать.
Гречневая каша – промыть и отварить гречку в слегка подсоленной воде. В тарелку выложить вместе с нарезанными на кусочки фруктами – яблоками, черносливом, или киви. Также можно добавить цитрусовые на свой вкус.
Плюсы и минусы диеты Миримановой
Плюсов у данной диеты множество:
- Диета не голодная – автор системы питания против издевательств над организмом, поэтому не рекомендует разгрузочные дни и голодание. Придерживаясь принципов диеты остаться голодной нет шансов;
- Диета сбалансирована – в меню включены, овощи, фрукты, мясо и рыба. Допускаются сладости, хлеб и макароны. При похудании все-таки рекомендуется принимать курс витаминов, но вданной диете нет в этом острой необходимости;
- Ее рекомендуют врачи и специалисты по похудению – этот пункт ключевой, потому что большинство современных диет доктора не поддерживают, из-за причиняемого вреда организму;
- Похудение происходит медленно – чем медленнее худеет организм, тем меньше шансов на то, что лишние килограммы вернутся. За неделю на диете минус 60 можно похудеть на 1,5-2 кг, что вполне допустимо специалистами;
- Можно заниматься спортом – физические упражнения помогут коже сохранять тонус во время похудения, но большинство современных диет не позволяют заниматься спортом при потере килограммов. При краткосрочных диетах трудно заниматься, из-за ограничений в питании. При данном стиле питания спорт приветствуется, и рекомендуется Екатериной Миримановой.
Минусы:
- Распорядок дня – во время питания по системе минус 60 важно придерживаться определенного распорядка: утром обязательно завтракать, обедать в районе 12-13 часов дня, и ужинать не позднее 18:00. К такому режиму сложно привыкнуть сразу, поэтому потребуется время на адаптацию;
- Похудение происходит медленно – данный пункт, как ни странно находится сразу и в минусах, и в плюсах диеты. Минус в том, что диета Миримановой не моментальная – принцип питания рассчитан на месяцы, годы, даже желательно на всю жизнь. Если есть желание похудеть быстро, данная диета не подойдет.
Фото до и после
Диета Минус 60 – меню на неделю, таблица и рецепты
Приветствую, друзья! Недавно я писала о Екатерине Миримановой и ее диете, которая помогла ей похудеть на 60 килограмм. По фото ее даже не узнать, какая она было до и после. Сегодня подробно разберу систему Диета Минус 60 — меню на неделю, таблица продуктов питания и немного полезных рецептов. Расскажу, что можно и нельзя есть, в какое время предпочтительно.
Таблицу разрешенных продуктов и меню на неделю вы сможете бесплатно скачать, распечатать и повесить на холодильник. Это будет вашим личным пособием. Таблицу смотрите ниже в статье.
Когда и сколько кушать?
При диете «Минус 60» всю еду дробим на 3 основных приема + 2 перекуса. Только кушаем небольшими порциями, кроме завтрака. Заранее приобретите кухонные весы. Это отличный домашний помощник в соблюдении нормы блюда. Сама поначалу относилась к ним скептически. Но после того, как моя подруга сбросила 35 кило за полгода, поняла, что это вещь нужная. Ведь часто так бывает, что утром ничего не лезет, а вечером переедаем. А весы уж точно не соврут и покажут истинную ошибку в подсчетах.
Итак, распишу основные правила для каждого приема пищи:
- Завтрак. Это самая основная еда за весь день. Сделайте его питательным. Диетологи сходятся во мнении: завтрак должен быть. Можно даже позволить себе горький шоколад, маленький кусочек торта или сладкий банан. Правило Миримановой – «до 12 дня можно есть что угодно, не считая калорийность».
- Если вы не привыкли к такому режиму, то постепенно уже на 2-3 день диеты это изменится и войдет в привычку. Я даже писала, что есть на завтрак при правильном питании.
- Второй завтрак. В этот перекус позвольте себе какой-нибудь фрукт, нежирный кефир или йогурт. Сойдет и небольшая горсточка орешков. А можно коктейль для похудения или овсянку в банке.
- Обед. Тут правило одно: жаренные на масле блюда исключаются. Супчики на мясном бульоне без картошки. Макароны и картофель можно только отдельно от мяса и рыбы. Не бойтесь экспериментировать на кухне и заменять привычные нам высококрахмалистые продукты. Мне очень нравится есть коричневый рис и лапшу из него. Очень сытно, но нет никакого переедания. В блюда до 14 часов можно добавлять капельку майонеза. Можете приготовить его самостоятельно.
- Полдник. Отлично подойдут как свежие фрукты и разнообразные сухофрукты Например, яблоко, груша, цитрусовые, небольшие дольки арбуза. Или перекусите свежими овощами.
- Ужинать Екатерина Мириманова предлагает очень рано и легко. Ужинайте гречневой кашей с овощами или нежирным творогом со свежими помидорами, зеленью, приправленным нежирной сметаной. Вечером устанавливаем табу на макарошки, картофель, бобовые, кукурузу, грибы и авокадо.
После 18 часов есть нельзя. Это самое строгое непреложное правило. И никаких перекусов на ночь!
Если идете в гости, то возьмите с собой бутылочку красного сухого вина. Это разрешается. А в гостях попросите заранее приготовить вам нарезку из маложирного сыра и овощей.
Таблица разрешенных продуктов
Всю информацию по продуктам я собрала в таблицу. Внизу есть ссылка на скачивание, чтобы можно было ее распечатать. Если какого-либо продукта в таблице нету, то он запрещен. Более подробную информацию читайте в книге.
- На завтрак можно съесть все что угодно. В обед – внедряем ограничения.
- Обед и ужин готовить можно любым способом, кроме жарения на масле. Разрешается только легкая пассировка овощей.
- Вместо белого хлеба кушайте лучше ржаной хлеб, сухарики из него, хлебцы. Отдельно по хлебу я составила таблицу калорийности каждого.
- Пейте больше воды, кроме сладкой газировки
- Можно добавлять соль в небольших количествах, сушеные травы, бальзамический уксус, специи и чеснок.
Советую более подробно ознакомиться со всей системой в ее книге. А табличку можете скачать – таблица продуктов.
Меню на неделю в таблице
Очень важно соблюдать режим питания в день:
- хороший завтрак обязателен;
- обедать не позже 14 часов;
- ужин не позже 18 часов;
- только 2 прекуса.
Ниже я составила таблицу с примером меню на 7 дней. Пишу это меню специально, чтобы вы себе представляли, насколько может быть разнообразным питание на диете «Минус 60». Дальше вы уже сами сможете разобраться и составите себе меню как вам захочется. Хотя, если лень, то можно просто эти 7 дней повторять снова и снова 😉
Порции указаны приблизительно. Хотя в диете строго не указывается объем порций, примерный объем на один прием рекомендую около 250-300 гр.
Скачать таблицу меню на неделю вы можете ТУТ.
Заведите дневник питания и указывайте, что вы кушаете каждый день. Мне самой поначалу было сложно и лень. Часто сама себя обманывала, занижая объем порции или не указывая какое-то блюдо. Но лишние сантиметры на талии и попе говорили, что надо начинать следить за объемом порции. После покупки весов, ежедневного подсчета объема и его анализа, я четко теперь вижу – где у меня был перебор и почему после обеда я съела больше положенного. На глазок вес продуктов или готового блюда не вычислишь. Поэтому хорошо иметь кухонные весы.
Может я и огорчу вас этой новостью, но волшебной палочки не существует. Хотите получить результат? Учитывайте объем порций, ведите дневник питания и ежедневно занимайтесь зарядкой.
Несколько рецептов из меню
Творожная запеканка с черносливом и яблоками
Состав: нежирный творог (но не обезжиренный) – 1 упаковка, йогурт сладкий – 50 г, чернослив без косточек – 50 г, одно зеленое яблоко, корица.
Яблоко лучше освободить от кожицы. Нарежьте фрукты помельче, смешайте с йогуртом и творогом. Намажьте форму для выпекания сливочным маслом. Духовку нужно разогреть до 180°. Дальше с помощью ложки переложите творожно-фруктовою массу в форму. Отправьте форму в духовку и запекайте блюдо от 10 до 15 минут. Проверяйте готовность, проткнув запеканку спичкой. Если творог не прилипает к спичке, блюдо готово. Еще мне нравится готовить яблоки в микроволновке. Получается очень быстро и не менее вкусно.
Судак в собственном соку
Довольно простое и диетическое блюдо. Возьмите для приготовления: филе судака – 200 г, по одной морковки, лимона и средней луковицы, сливочное масло – 10 г, специи для рыбы.
Промойте филе и нарежьте его на порции средними кусочками. Посолите, поперчите по вкусу. Добавьте любые травы для рыбы. Хорошо сочетаются с этим блюдом укроп, петрушка или базилик. Выдавите сок половинки лимона (если хотите – весь лимон) и вылейте к рыбе. Это будет своего рода маринад. 20 минут дайте настояться.
Морковку натрите на мелкой терке, а лук нарежьте. Смажьте форму для выпекания сливочным маслом. Духовку нужно разогреть до 200°. Выкладываем рыбу в форму. Сверху посыпаем луком и морковью. Ставим форму с рыбой в горячую духовку. Блюдо готовится 40-50 минут.
Рыба очень скоро пустит сок. Можно осторожно полить этим соком рыбу сверху. Блюдо получается сочным. По калорийности выходит примерно 85 ккал на 100 грамм. Во время похудения выбирайте менее жирные сорта рыб.
Лобио из фасоли
Фасоль – это заменитель мяса для многих вегетарианцев. Ведь в ней содержится много растительного белка. Плюс она содержит много фолиевой кислоты, которая так полезна нам, женщинам. Подробнее, какие есть виды фасоли и калорийность каждой, читайте в другой статье.
А в этом рецепте вам понадобится: 200 г сухой фасоли, средняя луковица, 2-3 ст. л. грецкого ореха, перец, соль по вкусу, зелень, чеснок 2-3 зубчика.
О приготовлении этого блюда нужно позаботиться заранее. Залить фасоль холодной водой и оставить отмокать на ночь. На следующий день отварите около часа. Слейте отвар фасоли в отдельную емкость. Не выливайте ее, она нам понадобится. Затем 1/3 фасоли разомните мялкой для картофеля. Лук, чеснок, зелень очень мелко нарубите.
К пюре добавьте оставшуюся фасоль и влейте столько отвара, сколько вам хочется. Измельчите орехи и добавьте их к фасоли. Лук, чеснок, зелень и перец тоже отправьте в блюдо. Все перемешиваем.
Вегетарианские голубцы
Очень питательное блюдо, его можно приправить небольшим количеством сметаны. Для приготовления возьмите: листья капусты, по 1 моркови, сладкого перца и помидора. Гречка или рис в качестве начинки.
Капустные листья залейте кипятком на 15-20 минут. Если прожилки на листьях слишком толстые, лучше их вырезать. Но не выбрасывайте. Мелко их нарежьте, потом добавите к начинке. Средние прожилки после отмокания капустного листа слегка отбить кулинарным молотком.
Отварите крупу. К рису или гречке добавьте измельченную морковь, перец и лук. Мелко нарежьте капусту и отправьте ее к начинке. Посолите, поперчите, можно добавить немного сушеной зелени. Заворачивайте начинку в капустные листья. Можно тушить в кастрюле или приготовить в пароварке.
Манный пудинг
Если вам не нравится традиционная манная каша, то этот десерт вы полюбите. Ингредиенты в таком количестве, что пудинга хватит на всю семью.
Для приготовления возьмите: 1 литр молока средней жирности, 200 г манки, 4 куриных яйца, 150 г сахара, 50 г сливочного масла, лимонная цедра, соль по вкусу.
Сначала доводим молоко до кипения. Потом включаем слабый огонь. Чтобы каша была без комочков: высыпайте крупу в молоко тоненькой струйкой. Одновременно с высыпанием, помешивайте кашу. Пока она будет вариться, непрерывно мешайте в течение 5 минут. Добавьте соль. Потом снимайте с огня.
Желтки нужно соединить с сахаром и цедрой лимона. Хорошенько взбейте блендером. В кашу добавьте смесь из яичных желтков, изюма и лимона. В конце осторожно влейте в кашу взбитые в пену белки. Форму обильно смажьте сливочным маслом и переложите в нее массу. В разогретую духовку (180° — 200°) поставьте форму и выпекайте 30 минут.
Все эти и другие блюда вы найдете в книжке Екатерины Миримановой:
Как видите, из всей диеты самое сложное – не есть после 6-ти вечера. Опять же: можно спастись зеленым чаем. Но меня смущает разрешенные сосиски, колбаса. Эти продукты как раз состоят из жира, хрящей и довольно вредных добавок. Я бы еще увеличила количество потребляемых фруктов. Яблоки содержат пектин, который способствует похудению. В киви много витамина С, естественного жиросжигателя.
Друзья! Если вам была полезна эта информация, подписывайтесь на обновления блога. Рекомендуйте эту статью к прочтению в соц. сетях и будьте здоровы! И пишите ваши отзывы по диете Миримановой. Какой вы получили результат до и после. До новых встреч!
С уважением, Ольга Стешкина
Загрузка …Суть диеты екатерины миримановой минус 60 можно определить следующими словами: относитесь к себе с любовью, не совершайте трагедию излишнего веса, но шаг за шагом, Следуйте принятию здоровых привычек, чтобы избавиться от лишних килограммов. Ешьте почти все, но каждый час! До обеда все, после — в сокращенном списке, ближе к вечеру — четко по рекомендациям.
Суть и принципы диеты Мириманова заключаются в следующем:
- Действуйте здесь и сейчас, не дожидаясь «возможности».
- Выбросьте большие тарелки и привычка без разбора.
- Определите для себя наиболее вредный продукт и замените его полезным аналогом.
- Не вините себя, любимого и без фанатизма, лечите проблему похудения.
- Запаситесь терпением: избыточная масса не накапливается быстро, но не сбрасывается немедленно.
- До 12.00 баловать себя любимыми угощениями.
- После 12.00 — только здоровая кулинария: гриль, выпечка, кулинария.
- Не смешивайте рыбу, мясо с картофелем, вермишель.
- Обязательно завтракайте утром и ужинайте до 18:00.
- Упорно отказываясь что-то любимого, вы рискуете аннулируя предыдущие усилия.
- Автор советует не увлекаться вспомогательными средствами для похудения.
- Не отказываясь от горячих напитков, уменьшите их сладость.
- Красное вино в минимальных дозах разрешено.
- Для профилактики растяжек интенсивно ухаживайте за кожей (по отдельному методу).
Меню на неделю
Согласно разработке, продукты делятся на 7 групп. Диета Екатерины Миримановой минус 60 рекомендует употреблять продукты только из одной группы за раз. В специальной таблице нет калорийности и количества пищи, так как эти носильщики не регулируются. Но особое внимание уделяется времени суток и, в зависимости от этого, способу обработки продуктов.
Есть много вариантов, поэтому можно говорить только о приблизительном меню на неделю.Помните, что все разрешено утром, запреты начинаются в обеденное время, которые ужесточаются к вечеру. Мы предлагаем еженедельный рацион простых блюд, которые легко приготовить на любой домашней кухне (по дням).
- Завтраки — это главное блюдо на весь день: все разрешено, включая горячие напитки по вкусу.
Йогурт, канапе со сливочным маслом, яйцо с колбасой.
Картофель.
Запеканка.
Блины, фрукты.
Домашний сыр со сметаной, торт.
Канапе с ветчиной.
Вареники, йогурт.
- Обеды — без жареной, мучной пищи, промышленных соусов.
Уши, фаршированные цуккини.
Борщ, гречка с мясом.
Рагу из овощей, фаршированных творогом.
Рыба с овощами, салат из свеклы.
Перец фаршированный мясом, салат.
Суп, овощи с курицей.
Борщ и плов без мяса.
- Ужины ранние и легкие.
Вареное мясо.
Заливное блюдо.
Рыба или мясо в фольге.
Рис и овощи.
Картофель и овощи.
Котлеты паровые.
Сыроделы, кисломолочный напиток.
Некоторые варианты включают закуски — обед и закуски. Подходят свежие или сушеные фрукты, йогурт, орехи, мюсли.
диета Мириманова за месяц
Результаты диеты Екатерины Миримановой минус 60 напрямую зависят от исходных данных и соблюдения правил.Из названия ясно, что система предназначена для очень полных людей и что мгновенный эффект невозможен. Ведь было бы абсурдно ожидать, что все те, кто хочет похудеть на десятки килограммов, следуют правилам диеты Мириманова в течение месяца. Для такого радикального эффекта необходимо настойчиво и терпеливо развивать современное мировоззрение и подход к ежедневному питанию, а также к более длительному времени.
Этот курс сложно назвать диетой в классическом смысле этого слова, потому что рекомендуется следовать ей постоянно, не ограничиваясь какими-либо терминами.Говорят, что вскоре организм начинает протестовать против перееданий — жирной выпечки, копченостей, слишком соленых и сладких блюд.
При соблюдении всех условий в течение месяца потерять от 5 до 8 кг, через 3 месяца баланс показывает минус 12 кг. Как известно, сама Екатерина похудела на 60 кг, но для этого ей потребовалось целых 1,5 года. Система позволяет не страдать от голода и не тратить время на подсчет калорий, а на то, чтобы естественным образом нормализовать вес, навести порядок в традициях питания и ежедневных рационах.
Помимо четких инструкций по часам и способу приготовления, есть нюансы, которые не сразу, а также влияют на результаты, в частности, через месяц после начала процедуры.
- Сладко едят по утрам, постепенно снижая концентрацию сахара в напитках.
- Мягкая белая выпечка — только по утрам.
- Держите питьевую воду в поле зрения, много пить, по первому требованию тела.
- Если на вечернем приеме готовится рыба или мясо, то без гарнира.
- Открытость и доброжелательность к обществу, а также легкие нагрузки способствуют эффективности процесса.
Подробное меню на каждый день
Говорить о подробном меню на каждый день можно только о. Главное соблюдать рекомендации по 3-х разовому питанию. Короче они:
- Завтракай, просыпайся без ограничений.
- Поужинайте без жареной пищи.
- Ужинать до 18.00, готовить без жира, копченым, маринованным, соленым.
- Каждый раз ешьте одни и те же порции.
- Используйте качественную воду.
Варианты на неделю для тех, кто соблюдает диету Екатерины Миримановой минус 60 (напитки по вкусу):
Завтрак: молочная каша, бутерброд.
Обед: суп без мяса, но с картофелем, свежим горошком с отбивной.
Ужин: салат.
Завтрак: картофельное пюре с жареной курицей, хлеб.
Обед: овощное рагу с курицей, фруктовый салат.
Ужин: домашняя сырная запеканка.
Завтрак: паста с творогом, бутерброд.
Обед: суп, овощи с грибами.
Обед: куриное мясо приготовленное.
Завтрак: яичница, бутерброд.
Обед: крем-суп из тыквы и брокколи, заправленный сливками, тушеная капуста с сердцем.
Ужин: творог с яблоками и киви.
Завтрак: яичница, йогурт.
Обед: суп на бульоне, салат из свеклы и чеснока.
Ужин: фаршированные помидоры (творог, чеснок).
Завтрак: 2 яйца, сыр, масло.
Обед: овощное рагу с курицей.
Ужин: сырники, фрукты, кисломолочные.
Завтрак: канапе с сыром.
Обед: фаршированный перец, овощи, зелень.
Обед: рыба нежирная.
Рецепты диеты Екатерины Миримановой
Диета Екатерины Миримановой диета минус 60 является полноценной и включает в себя практически все продукты.Благодаря чему легко приготовить любое блюдо. Главное, учитывать совместимость и время, когда вы можете или не можете ее съесть.
Рецепты диеты Екатерины Миримановой — тысячи. Вот несколько простых блюд для приготовления пищи:
- Голубцы. Смешайте рисовый круп с рубленой морковью и капустой, заверните в капустные листья. Сформированные капустные рулетики в сметане с перцем, луком, зеленью, небольшим количеством воды.
- Лобио. Бобы замочить на ночь в соленой воде.Варить час; треть бобов измельчают вилкой, добавляют остальную луковицу, чеснок, орехи, зелень к остальной массе. Смешайте все вместе, приправьте специями.
- Запеканка. Зеленое яблоко мелко нарезать, залить 50 мг йогурта и 500 г нежирного творога. Выпекать 15 минут в разогретой духовке.
- Пудинг. В 1 литр молока залить 200 г манго, сахар, варить помешивая на слабом огне. 4 желтка взбейте со 150 г сахара и цедрой лимона. Смешайте все вместе, добавив изюм и взбитые белки.Выпекать в духовке.
- Овощи с сыром. Порежьте нарезанный картофель, морковь, капусту и горох слоями в смазанном виде. Посыпать тертым сыром сверху. Выпекать около 40 минут.
- Грибной суп. 3 картофеля для приготовления. Морковь, белый лук с фунтом грибов (ассорти из мороженого). Смешать, добавить соль, перец, лавровый лист, ложку постного масла, довести до готовности.
Потеря веса у каждой женщины вызывает ассоциации с мучительной голодовкой, полным отказом от вкусных блюд, снижением силы, головокружением и нервным срывом. Сплошной минус. Откуда берется мотивация соблюдать диету на протяжении всего курса, а также сохранять полученные результаты после того, как определенное количество килограммов будет побеждено? Однако это не тот путь, который может привести вас к полной победе над лишним весом.Для этого вам нужно жить в гармонии со своим телом.
А это значит, что теория полного запрета совершенно неоправданна. Необходимо соблюдать определенные правила и ограничения, но, узнав о них более подробно, вы удивитесь, насколько они мягкие. Сегодня вам представлена диета Миримановой. Детальное меню на каждый день позволит вам составить собственное мнение о нем и решить для себя, подходит ли оно вам.
Немного теории
Эта система получила наибольшую популярность среди тысяч женщин.По сути, именно эту диету Екатерина Мириманова разработала для себя. Однако ей удалось не только значительно похудеть, но и сохранить результат на долгие годы. Видя, что ее хорошо разработанная система дает превосходный эффект, она опубликовала суть методологии для широкого круга последователей. На самом деле это индивидуальная диета. Диета состоит из нескольких важных блоков. Это сложное меню и система физических нагрузок. Его большим преимуществом является то, что вам не нужно ничего изобретать, просто следуйте описанным шагам, но результат не заставит себя долго ждать.Кроме того, автор также продумал систему мотивации. Однако, достаточно теории, мы рассмотрим, что такое диета Мирманова. Подробное меню на каждый день — настоящее руководство к действию.
Основные принципы
Первое отличие состоит в том, что диета не устанавливает своей цели, а состоит в строгом ограничении диеты. Напротив, что совершенно нетипично для программ по снижению веса, вам разрешено абсолютно все. Включая даже простые углеводы. Да, вы не неправильно поняли, сахар и хлеб, картошку и макароны — все это можно включить в рацион.Что является основой диеты? Прежде всего, соотношение времени суток с поступающей энергией.
А чем занимаются люди, уже знакомые с практикой, что такое диета Мириманова? Меню на каждый день (подробнее рассмотрим его ниже) удивляет своим разнообразием. В то же время в среднем за месяц люди теряют 5 кг. Результаты могут незначительно отличаться, некоторые худеют больше, другие меньше.
Общие правила
А теперь давайте посмотрим, что говорит нам диета Мириманова. Меню на каждый день будет детально изучено, поэтому вам нужно будет только сочетать приемы пищи в соответствии с ним.
Вот основные правила:
- Важность утренней трапезы. Многие диеты подчеркивают, что для правильного обмена веществ важно не пропускать завтрак. Именно он запускает все процессы в организме. Утренняя трапеза практически не ограничена в продуктах. Кондитерские деликатесы допустимы, но желательно выбирать натуральный мармелад и горький шоколад.
- Утром, скажем, белый хлеб.
- На самом деле перед обедом вы не ограничены в выборе продуктов.Если вечером вы угощаетесь тортом, оставьте его в холодильнике. Утром вы будете есть без всякого угрызения совести.
- Через 12 часов в рацион входят только тушеные, вареные или паровые продукты без простых углеводов.
- И последнее правило — крайне важно уделять время физическим нагрузкам, а также пить много чистой воды. Но вам не нужно заставлять себя, достаточно полутора литров в день.
Основные преимущества
Почему популярна эта диета Мириманова? Меню на каждый день (вы можете изменить меню для себя, но важно соблюдать общие правила) не требует подсчета потребляемых калорий, что крайне удобно.Долой дневники, кухонные весы и бесконечные угрызения совести. Теперь все намного проще. До 12 часов можно есть все.
Нет возрастных ограничений. Эта диета может принести пользу как пожилым людям, так и подросткам.
Беременные и кормящие женщины также могут придерживаться этой диеты без вреда для своего ребенка.
Все продукты, которые предлагает система, доступны каждому.
Согласно официальным заключениям врачей, эта диета не наносит вреда вашему организму.Как прекрасно похудеть и не испытывать голода, раздражительности и слабости.
Каждое блюдо — это только одна группа продуктов.
. Это основа, которая позволит вам ежедневно оптимизировать продукты и выбирать продукты из тех, которые есть у вас на кухне сегодня. Итак, как строилась диета Миримановой? Принципы этой системы сводятся к тому, что все продукты были разделены на семь больших групп. За один раз вы можете есть только те, которые находятся в одной группе. Соблюдать это правило легко.Однако давайте внимательнее посмотрим.
Вот группы:
- Молочные продукты и фрукты. Идеальное сочетание, которое нравится многим. Из этой группы сыр и йогурт противопоказаны, нужно выбирать продукты с жирностью не более 5. Это кисломолочные, творожные и йогуртовые. Из фруктов можно использовать цитрусовые и яблоки, чернослив и сливу, киви и арбузы.
- Сыры и молочные продукты, а также напитки. Все продукты (йогурт или сыр) должны быть нежирными.Порции — маленькие. Из напитков можно чай, сок или свежее, сухое вино или воду.
- Овощи и фрукты. Самая полезная группа, которой следует уделить особое внимание. Это спелые сливы и арбузы, яблоки. Овощи разрешены любые, кроме гороха, картофеля и баклажанов. Кроме того, продукты этой группы нельзя сочетать с грибами, авокадо и кукурузой.
- Рыба и мясо также включает диету Мириманова. Меню на неделю можно составить заранее, тогда будет проще планировать покупки еды и готовки.Вы можете комбинировать рыбу и яйца друг с другом. Рекомендуется готовить куриное мясо, рыбу и котлеты на пару.
- Зерновые и фрукты. Мы привыкли есть кашу с маслом или молоком, а также с мясом. Здесь вам предлагается другая комбинация. Это гречка и коричневый рис. Из фруктов можно добавить арбузы, цитрусовые и чернослив, а также яблоки.
- Зерновые и овощи. Удачное сочетание, это широко используемая диета Екатерины Миримановой, результат которой не заставит себя ждать.За один месяц вы можете легко потерять до 5 кг. Процесс будет продолжаться до тех пор, пока сохраняется избыточный вес. После этой диеты будет поддерживать результат. Так, в сочетании с овощами и зерном разрешается брать коричневый рис и гречку. Но от овсяной муки, пшена и кукурузной крупы придется отказаться. Из овощей необходимо исключить картофель, баклажаны и тыкву.
- Молочные продукты и овощи.
Планируйте свой день
На самом деле диета очень хороша для работающего человека.Примерное диетическое меню Екатерины Миримановой демонстрирует, что объем продуктов на завтрак не ограничен. Еда по утрам может быть чем угодно. На обед рекомендуется готовить или тушить продукты, запекать на гриле. Вы можете забыть о майонезе, лучше употребляйте лимонный сок. Гарнир к мясу можно овощной, только без картофеля.
Самая скромная трапеза — ужин. Он отличается низкой калорийностью и должен быть не позднее 18:00. Рыба или мясо подаются без гарнира, а сахар и хлеб запрещены до утра.
основных принципов меню на каждый день, отзывы
Основным принципом диеты минус 60, автором которого является Екатерина Мириманова, является соблюдение принципов правильного питания без перерыва, которого уже достаточно, чтобы избавиться от значительного лишнего веса. Положительный эффект от использования системы минус 60 обеспечивает специальный набор действий, включающий диетическое меню, позволяющий съесть любимые блюда на завтрак, заняться спортом и соответствующим психическим настроем.
Естественно, что те, кто заинтересован в этом методе похудения, хотели бы знать о продуктах, которые разрешены с этой диетой и какие результаты вы можете достичь с ее помощью.
Основные принципы диеты
В соответствии с принципами диеты минус 60, вы можете съесть все свои любимые продукты, не исключение даже сладости. Безопасность этой системы для здоровья подтверждена многими врачами, что позволяет применять ее всем женщинам независимо от возраста и степени проблемы избыточного веса.
Положительный эффект от этой диеты достигается за счет особого сочетания разных видов пищи и правильного выбора для их получения времени суток. Судя по отзывам людей, которые пробовали эту диету, в среднем за месяц можно избавиться от 2 фунтов, а иногда и до 10 кг.
Рассмотрим основные правила диеты Мириманова, по которым можно достичь желаемого результата:
- Обязательный завтрак. Утром организм должен получать порцию пищи, потому что это позволяет вам управлять всеми органами.В рамках этой диеты разрешены два завтрака. К первому приему пищи разрешены практически все виды продуктов.
- Кондитерские изделия. Меню завтрака может включать сладости, но это должен быть темный шоколад.
- Чай, кофе и алкоголь. В этой диете вы можете пить эти напитки с добавлением сахара. Вместо обычных алкогольных напитков рекомендуется пить красное вино.
- Рис пропаренный. Блюда из него имеют такой же вкус и вареные, но приносят гораздо большую пользу организму.
- Использование хлеба. Утром на столе должен быть белый хлеб, а во время обеда можно съесть небольшой кусочек ржи в качестве дополнения к мясным блюдам.
- Макароны и картофель. Это отличный вариант, ведь завтрак можно приготовить на обед, подав в них овощи и сыр.
- Ранний ужин. Последний раз еду нужно принимать не позднее восьми часов вечера.
- Вода. Большинство диет предлагают поддерживать оптимальный водный баланс, но в этом случае никаких специальных рекомендаций не дано, организм сам должен определить свою потребность.
- Соль и специи. Диета Мириманова их решает, но нужно соблюдать меры, в выборе специй нет никаких ограничений.
Каковы преимущества диеты?
Диетуминус 60 смогут оценить те, кому трудно выдержать самые жесткие ограничения в еде. С его помощью вы можете быстро убрать лишние килограммы, что подтверждают многочисленные отзывы на форумах.
Система правильного питания Мириманова обладает следующими преимуществами:
- Разрешено есть любимые продукты, которые также помогают похудеть и не вредить здоровью.
- В этом случае пища не нуждается в контроле калорий, основным принципом техники является разделение сил, что облегчает ее использование.
- Диета минус 60 с учетом календарных праздников и стрессовых ситуаций, которые зачастую трудно соблюсти при правильном питании. Такой подход позволяет постепенно худеть.
- Собираясь на эту диету, человек не подвергает свой организм стрессам, он постепенно адаптируется к новому плану питания, со временем исключает из рациона вредные для фигуры продукты.
- При этом диетические продукты доступны на кухне каждой хозяйке.
Диета минус 60 Мириманова Екатерина: меню на каждый день
Чтобы начать худеть с помощью этой техники, вы должны изменить режим питания и список продуктов, которые привязаны к определенному времени суток.
- Завтрак будет подан до 12 часов дня;
- обед — около 13-14 часов, но не позже; Ужин
- — в среднем от 18 часов до 20 часов.
Мы предлагаем эту систему для рецептов, которые составляют основу меню блюд на неделю, которые легко готовить. Поэтому все, что вам нужно сделать, это использовать продукты, которые соответствуют установленной системе Мириманова минус 60.
Меню на каждый день: завтрак, обед, ужин
завтрак
В соответствии с правилами системы минус 60, в качестве первого приема пищи разрешается есть мучные продукты, шоколад, мороженое, а также печенье и газировку. Если организм не готов к полноценному завтраку, его можно заменить на закуску.В этом случае через некоторое время вы можете съесть обычный завтрак.
Примерное меню на утро можно представить следующим образом:
- ложек картофельного пюре с куском жареной курицы, небольшим количеством белого хлеба и чашкой кофе.
- омлет с ветчиной, бутербродом с колбасой и чашкой кофе.
- Чашка любого хлопья, приготовленного в молоке, бутерброд и чашка чая с сахаром.
- Порция макарон с сыром, чашка чая с конфетами.
- Овощное рагу, подается с ломтиками вареной курицы, небольшим количеством белого хлеба и чашкой кофе.
Второй завтрак
- Кубок йогурта и зеленого чая.
- Один банан и стакан сока.
- Классический бутерброд и чашка кофе
- Бисквит, маленький кусочек сыра и чашка кофе.
Обед
Диета минус 60 разрешений в течение недели сытная трапеза с использованием полезных способов приготовления — выпечки, тушения и приготовления на пару. Готовить их рекомендуется без использования майонеза и сметаны.Необходимо помнить, что мясо и картофель являются несоответствующими продуктами, поэтому для добавления в супы и основные блюда нужен только один из этих ингредиентов. Система обедов позволяла мариновать продукты и колбасные изделия, рыбу и морепродукты. После основного блюда можно пить чай, кефир, вино или сок.
Схематически обеденное меню на неделю может выглядеть так:
- Суп, приготовленный на мясном бульоне, рагу из овощей с курицей, фруктовый салат и стакан сока.
- Порция супа, вареной тыквы или брокколи, гуляша и тушеной капусты, компот из стекла.
- Тарелка овощного супа, грибов, подается с тушеными овощами, чашка чая.
- Классический суп из капусты с картофелем, курицей, горохом и стаканом чая.
Обед
Последнее блюдо должно быть низким содержанием калорий, поэтому предпочтение следует отдавать вареным или приготовленным на пару блюдам. Приемлемые фрукты с молочными продуктами, нежирными молочными продуктами, овощами, рыбой или мясом необходимо употреблять в пищу без заправки. Если вы выберете опцию, где мясо подается с фруктами, вы можете добавить порцию вареного риса.Кушать сахар на ужин запрещено. Если после обеда возникнет чувство голода, можно удовлетворить любой сыр или фрукт.
Примерное воплощение ужина может выглядеть так:
- Овощной салат с растительным маслом, чай.
- Творожный пудинг на пару, чашка кофе.
- Порция сыра с добавлением любого выбора фруктов — киви или яблочного сока.
- Курица отварная без кожи, чай.
Физические упражнения в дополнение к диете
Переход к новой системе питания должен постепенно изо дня в день начинать тренироваться, однако при выборе их интенсивности и продолжительности необходимо учитывать условие.Нагрузка должна быть такой, чтобы не приводить себя к потере сознания или другим неприятным симптомам. Но занятия должны быть регулярными. Если из-за особенностей тела выполнять не так много работы, то упражнения можно заменить на самомассаж, который можно выполнять в любое время суток.
По мнению автора минус 60 (система похудения), меню на неделю следует соблюдать постоянно, но оно может усилить эффект от диеты благодаря личному набору упражнений для укрепления организма:
- Удары в сторону, выполняемые в положении стоя.Каждая нога должна совершить 5 размахов, и со временем их количество было доведено до 20.
- Упражнение «кот». Вам нужно встать на четвереньки и согнуть талию, чтобы она вышла вперед. Завершите упражнение принятием плеч с изогнутой спиной. Делайте это упражнение от 1 до 10 раз.
- Работа тела в положении лежа. Его реализация потребует от кресла поставить ноги согнутыми в коленях. Смысл упражнения — поднимать верхнюю часть тела 3-5 раз.
- Махи ноги назад.Выполняйте, занимая позицию на четвереньках 5-10 раз.
- Поднимите ноги под углом 45 градусов. Принять положение лежа, в котором ноги удерживаются в поднятом положении в течение 15 секунд. Упражнения выполняются 3-5 раз.
- Прыжки-ножницы — до 5 раз.
Правильный психологический настрой
Не ожидайте, что переход на здоровое питание и регулярные физические упражнения помогут достичь желаемого результата. Все изменения, сделанные человеком — это личный опыт, который должен помочь ему понять, как жить и избежать предыдущих ошибок.Диета включает в себя особый набор психических предпочтений, который поможет изменить восприятие вашего образа жизни:
- Чтобы начать худеть, человек должен быть решительным в своих действиях, иначе он будет только мечтать о стройной фигуре.
- Не слишком далеко, чтобы сожалеть о лишнем весе. Стоит оставить в прошлом и начать смотреть в будущее, думая о том, как изменить себя.
- Похудение доступно любому. Это требует другого взгляда на вашу диету и быть более осторожным при составлении ежедневного рациона.
- Не удивительно, что у женщин периодически повышается аппетит. Вам необходимо соответствующим образом отреагировать и добавить в меню завтрака, обеда и ужина дополнительное количество еды.
- Чтобы лучше мотивировать себя, чтобы похудеть, человек должен осознавать, что это нужно только ему. Он не должен слушать других людей, которые не верят в достижение своих целей.
- Отказываться от обычной диеты в пользу системы меню минус 60 следует постепенно, иначе резкие изменения могут привести к провалу.Потеря веса должна происходить постепенно, так же, как это было с увеличением веса.
- Определить, какого веса вы хотели бы достичь на первом этапе, очень просто. Для этого веса, который вы хотели бы потерять, разделите на 6.
Отзывы
Однажды на одном из сайтов я прочитал о диете минус 60. Чтобы обратить на нее внимание, я испытал отсутствие ограничений. Нажав на нее, я все же стал завтракать чаем и печеньем, но у меня начались лишние килограммы. Но кроме этого я придерживался и другой рекомендуемой диеты.Обратите внимание, что быстро похудеть с помощью этой системы не получится. Я сижу на нем около года, и за это время мне удалось потерять около 12 фунтов. что я не исключил из своего рациона пищу и продукты, которые я обычно ем.
Светлана
Я полностью удовлетворен этой системой. Уже прошло 6 месяцев, так как я сижу на нем и могу похвастаться тем, что мне удалось потерять около 10 кг. И мне даже не пришлось заниматься физическими упражнениями, что я не люблю делать. Я думаю, что это отличный способ для легкой потери веса.Нажав на нее, даже мой аппетит немного снизился, хотя мне было трудно привыкнуть не есть после 18:00. Теперь я не могу улыбаться, не вспоминая заранее приготовленные закуски на ночь.
Карина
В принципе, я даже не собираюсь садиться на эту диету, но однажды в разговоре с другом я узнал, какого замечательного результата он смог достичь с ее помощью. Воодушевленный его успехом, я также решил сесть на эту диету. Хотя, чтобы рассмотреть эту технику, диета кажется неправильной.Честно говоря, это больше образ жизни. Соблюдая правила питания, мне удалось за 40 дней похудеть на 10 кг, хотя некоторые рекомендации я все же нарушил. Моя семья поражена тем, как я с каждым днем становлюсь все стройнее.
Екатерина
Заключение
Основная причина популярности диеты минус 60 — это вседозволенность. При отсутствии конкретных ограничений это позволяет добиться впечатляющих результатов. Основной принцип программы заключается в том, что вы можете продолжать есть привычные продукты.Эффект достигается тем, что меняется расписание приема и выбирается правильное меню, где блюда комбинируются особым образом.
Особенностью диеты является то, что она позволяет использовать продукты, входящие в список запрещенных, многих других методов похудения. Это помогает избежать нервных срывов и составить основную жизненную диету Мириманова. Меню на каждый день подробно нужно изучить и всегда следовать ему. Только тогда результат не только продолжится, но и будет постоянно улучшаться.
,Великий пост — одно из самых значительных событий в жизни каждого человека, потому что именно в этот период происходит как физическое, так и духовное очищение. И, соответственно, у многих людей возникает один очень волнующий вопрос: могу ли я похудеть при посте? Мы ответим вам, вы можете, но не всем это удается.
Дело в том, что диета в почтовом отделении исключает из рациона человека фаст-фуд, в который входят продукты животного происхождения, в том числе яйца и сливочное масло.Это рыба, говядина, свинина, птица, молоко, икра и морепродукты.
Но отказ от них не является гарантией успешной потери веса. Дело в том, что помимо этих продуктов есть и другие, такие как орехи и сухофрукты, которые только разрешены к употреблению в период поста. Они высококалорийные, и поэтому существует высокая вероятность прибавки в весе.
Поэтому, если вы решили соблюдать Великий пост и все еще хотите потерять эти лишние килограммы, мы предлагаем вам несколько вариантов диет, которые не включают запрещенные продукты.
Грибная диета
Большинство людей, отказываясь от фаст-фуда, почему-то забывают о существовании грибов. Но они являются отличной заменой мясным продуктам, которые могут обеспечить наш организм белками и другими полезными веществами. Кроме того, грибы содержат очень мало калорий. Всего на 100 грамм приходится от 20 до 40 ккал, в зависимости от вида грибов.
Существует несколько вариантов грибной диеты. Первый вариант — заменить мясные и рыбные продукты грибами.То есть все те блюда, которые вы готовили с мясом или рыбой, можно готовить с грибами. Однако, как и во всех диетах, все жарено. Поэтому лучший способ есть грибы — это вареные или тушеные.
Например, вы можете приготовить солянку или грибной суп. Но следует опасаться добавления картофеля в блюда. Этот овощ является врагом № 1 для нашей фигуры и его использование должно быть сведено к минимуму.
Кстати, другие овощи и фрукты приветствуются. Их должно быть очень много в рационе.
Второй вариант — приготовить 400 грамм грибов, разделить их на 5 равных частей и использовать на весь день. В этом случае грибы обязательно должны быть солеными и, предпочтительно, вареными. Между приемами пищи рекомендуется пить зеленый чай. Он нормализует артериальное давление и способствует выведению из организма лишней жидкости.
Эту версию грибной диеты можно придерживаться только через 3 — 4 дня, в итоге вы теряете от 2 — 4 кг.
Овощная диета
Так как в посте овощи только приветствуются, овощная диета для похудения пригодится.Эта диета позволяет полностью очистить организм от всех вредных токсинов и токсинов, а также помочь снизить массу тела на 5 — 7 кг в месяц.
Эта диета очень проста и не требует особого подхода, расчета калорий или чего-либо еще. Нужно просто есть каждый день 1 кг любых овощей. В этом случае их можно варить, тушить, готовить на пару или в сыром виде. Главное не налегать на картошку.
Иногда церковь разрешает использовать рыбу в посте. На это назначены особые дни.А поскольку рыба является незаменимым белком, ее использование также необходимо. И в дни, когда вы можете есть рыбу, обязательно включите ее в рацион. Тем не менее, это должно быть только вареное.
Диета «5 столовых ложек»
По мнению диетологов, проблема большинства людей, страдающих ожирением, заключается в том, что они много едят, а их живот сильно растянут, а иногда даже выходит за рамки, установленные матерью-природой.
И таким людям нужно уменьшить объем своего желудка, чтобы похудеть.Диета 5 столовых ложек — это норма, которую человек должен есть за один прием пищи.
То есть нужно съесть за один прием 5 ст. суп или каша, не более. В этом посте эта техника позволит вам сбросить гораздо больше килограммов, так как жирные и жареные сорта мяса и рыбы покидают рацион.
диета Миримановой «минус 60»
Диета Миримановой потрясающая, так как во время ее лишние килограммы уходят, а психологический настрой не дает срывов. Зачем? Да потому, что с этим типом еды, которую предлагает Екатерина, можно есть все!
Как это возможно, спросите вы? А вот так.Дело в том, что перед обедом наш организм работает в ускоренном режиме и способен быстро переваривать любые продукты, не позволяя им откладываться в виде жировых отложений на боковых сторонах и животе.
Поэтому до 12 часов дня вы можете есть что угодно, даже кондитерские изделия. Но на ужин допускаются только вареные или приготовленные на пару блюда. Супы, салаты и т. Д. Но вечером рекомендуется отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам, а также молочным и кисломолочным продуктам.Но только последний прием пищи должен состояться не позднее шести вечера.
Такая диета позволяет быстро избавиться от лишних килограммов. Даже после того, как пост закончится и вы введете запрещенные продукты в свой рацион, вы не наберете потерянные килограммы, если, конечно, вы продолжите придерживаться этой диеты.
Вегетарианская диета
Вегетарианская диета во время голодания также идеально подходит для похудения. Предлагаем вам примерное меню на неделю, соблюдение которого приведет к потере 2 — 3 кг.
На завтрак можно съесть 2 бутерброда с овощной икрой, хлеб можно использовать только из цельного зерна из муки, размолоть чашку несладкого чая, а также съесть горсть сухофруктов. На обед можно съесть немного сырых овощей, а на ужин — тыкву, приготовленную на пару.
На завтрак можно есть кашу, приготовленную на воде с добавлением сухофруктов (рис, гречка, овсянка). На обед, овощной суп, а на ужин сырые овощи и фрукты в неограниченном количестве.
На завтрак вы можете побаловать себя овощными оладьями и томатным соком, а на обед съесть порцию овощного рагу. На ужин можно варить картошку или гречневую кашу на воде.
Завтрак — постные блины с джемом или вареньем. Обед — любые макароны, их можно сочетать с томатной пастой. Ужин — овощное рагу из цуккини, картофеля, лука, капусты и сладкого перца.
В этот день вы должны полностью прекратить есть еду. Пейте больше жидкости — чай или травяные отвары.Это поможет встряхнуть организм и активизировать обменные процессы, что приведет к снижению веса.
На завтрак овсяная каша на воде с сухофруктами, на обед тушеная фасоль или морковь, а на ужин можно съесть отварной картофель и овощной салат.
Ешьте на завтрак кашу из манной крупы, приготовленную на воде, с вареньем и изюмом. А на обед запекайте овощи в духовке с картошкой. Ну а на ужин приготовьте себе оладьи из блинов и ешьте их вместе с вареньем.
Вот таким меню вы можете воспользоваться в посте для похудения. Вы можете изменить это, начиная со своего вкуса.
,