Содержание

Подготовка к беременности. Упражнения для укрепления мышц. — упражнения для наступления беременности — запись пользователя Evgenia (EvgeniaKo) в сообществе Зачатие в категории Статьи, полезная информация

Сделав собственное тело своим верным союзником, вы не только легче перенесете беременность и роды, но также быстрее вернетесь в хорошую форму. Разумная профилактика до и во время беременности – диета, физкультура, контроль за своим самочувствием – поможет вам сохранить здоровье и красоту после рождения малыша. Поверьте, плоскостопие, лишний вес, варикозное расширение вен, растяжки и разрывы тканей при родах – вовсе не обязательные спутники беременности. Чтобы благополучно выносить ребенка, чей вес увеличивается с каждой неделей, будущая мать должна обладать эластичными связками, а также гибкими, сильными мышцами спины, бедер, брюшного пресса и особенно тазового дна. Укрепляя эти мышечные группы, вы сможете избежать, например, разрывов шейки матки и даже родовых травм плода. К сожалению, у большинства современных женщин и девушек эти мышцы развиты слабо. Единственный способ их укрепить, а значит, легко перенести беременность и роды – регулярные тренировки. Начать делать упражнения я советую еще до наступления беременности, когда вы только планируете прибавление семейства. Занимаясь 3–4 раза в неделю, уже через два месяца вы добьетесь замечательных результатов. А тем, кто дружен со спортом, рекомендуется добавить эти упражнения к своим обычным тренировкам. Обратите внимание: эти упражнения не предназначены для беременных женщин, они лишь готовят организм к предстоящему вынашиванию ребенка. В разные периоды беременности можно тренировать определенные группы мышц со строго дозированной нагрузкой. Поэтому женщинам, уже ожидающим малыша, данная гимнастика не совсем подходит.

Итак, приступаем к упражнениям:

1. Профилактика плоскостопия
Начинаем с двух минут ходьбы босиком по полу. Затем минуту ходим только на носочках, минуту – только на пятках, минуту – на внешней стороне стопы, минуту – на внутренней. Следующие пять-шесть минут чередуйте эти виды ходьбы. Заканчиваем этот блок обычной ходьбой.

2. Работаем с мышцами живота

“Ножницы”. Лежа на полу, плотно прижмите поясницу к полу и поднимите ноги вертикально вверх. Нешироко разводите и сразу же скрещивайте ноги, не сгибая их при этом в коленях. 10–12 повторов в каждую сторону.

“Скручивания”. Лежа на полу, прижмите поясницу к полу и соедините ладони на затылке, разведя локти в стороны. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Подбородок приподнят и направлен в потолок. На выдохе отрывайте от пола голову и лопатки, на вдохе опускайтесь на пол. Выполните 10–12 повторов.

“Боковые скручивания”. Находясь в том же исходном положении, поставьте правую ступню на левое колено. Правая ладонь – на животе, левая рука – за головой. На выдохе приподнимитесь, потянувшись левым плечом к правому колену, на вдохе – опуститесь на пол. Старайтесь не отрывать поясницу от пола. Выполните 10–12 повторов, затем поменяйте ноги – и еще 10–12 раз.

3. Тренируем мышцы спины

“Брасс”. Лежа на животе, вытяните ноги и плотно прижмите их к полу. Руки вытяните вперед, голова – продолжение туловища. Не поднимая головы вверх, оторвите верхнюю часть туловища, совершая руками плавные движение вверх-вниз, как при плавании брассом. Сделайте 10–12 повторов обеими руками.

“Кроль”. То же исходное положение. Теперь прижмите к полу верхнюю часть туловища и работайте ногами так, будто вы плывете кролем. Не поднимайте голову, чтобы не травмировать шею. Выполните 10–12 повторов обеими ногами.


4. Укрепляем мышцы и связки тазового дна

Внимание: это упражнение можно выполнять в любом месте и в любое время – никто не догадается, что вы тренируетесь. Оно полезно всем без исключения дамам, поэтому старайтесь делать его ежедневно. Итак, полный вариант: лежа на полу с согнутыми ногами, приподнимите вверх таз, сожмите мышцы ягодиц и одновременно втяните в себя мышцы промежности и ануса. Если вы сидите или стоите, просто напрягите эти мышцы, не поднимая таз. Держите напряжение 5–7 секунд, затем – перерыв на 10 секунд, и еще несколько повторов.

5. Приводим в тонус приводящие мышцы бедер

Лежа на левом боку, вытяните прямую правую ногу, согните левую, поставив ее перед правой на уровне колена. Поднимайте правую ногу вверх, натянув носок на себя. Выполните 12 повторов и поменяйте ноги. При правильном выполнении нога должна подниматься с трудом. Очень хорошо, если вы сможете добавить в свое спортивное расписание еженедельные занятия плаванием. Кроме этого, важно научиться контролировать свое дыхание. Сделать это можно на занятиях йогой или другими восточными методиками.

www.babyblog.ru

Дело в теле: 5 простых упражнений для подготовки к беременности

07 апреля 2016

Универсальная домашняя тренировка для будущей мамы

Планируя беременность, стоит привести себя в хорошую физическую форму и поддерживать ее, по возможности, все 9 месяцев ожидания. Это поможет укрепить организм, подготовить его к предстоящим нагрузкам и вынашиванию ребенка. При этом абонемент в спортзал и специальная экипировка вовсе не обязательны. Подготовьте свое тело к комфортной беременности с помощью несложных упражнений, выполнять которые можно где угодно, когда угодно, и в том порядке, в каком вы сами захотите. Кстати, они же помогут быстро восстановиться после родов.

# 1. Плие

Это простое в освоении упражнение позволит снизить нагрузку на колени, спину и бедра во время беременности.

Техника выполнения: встаньте прямо, разведите ноги шире плеч, слегка согните колени и разведите стопы наружу. Делая глубокий вдох, одновременно медленно опускайтесь, сгибая ноги в коленях, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Возвращайтесь в исходное положение, когда почувствуете достаточное напряжение во внутренних мышцах бедра. Поднимаясь из плие, выдыхайте. Старайтесь не «заваливаться» назад в глубоком приседе. Рекомендуется выполнять трижды в неделю 3 подхода по 25 раз, добавляя, при необходимости по 5 приседаний для прогресса.


#2. Планка

Упругий пресс во время беременности окажет вам неоценимую услугу в поддержке растущего живота, поэтому лучше укрепить корпус заранее. Кроме того, именно эту часть тела так тяжело привести в порядок после родов, а с помощью регулярных упражнений восстановиться будет значительно проще. Выполнение планки также помогает избежать и исправить расхождение прямых мышц живота, на который жалуются многие родившие женщины.

Техника выполнения: расстелите мягкий коврик, опуститесь на четвереньки. Затем, поднимите корпус на вытянутых руках, напрягите мышцы пресса, вытяните позвоночник «в струну». Зафиксируйте положение и удерживайте его как можно дольше, старайтесь не выгибать спину, следите за уровнем плеч. Упражнение можно выполнять каждый день, начиная с 15 секунд, и, со временем, достичь результата в 1-3 минуты.

#3. Подъем

По мере роста вашего живота будет изменяться центр тяжести, создавая дополнительную нагрузку на позвоночник и поясницу. Для того, чтобы снять нагрузку и минимизировать дискомфортные ощущения, укрепите мышцы спины с помощью этого несложного упражнения.

Техника выполнения: расстелите мягкий коврик, ложитесь на живот. Обе руки вытяните прямо перед собой. Ноги должны оставаться неподвижными. Из этого положения сделайте 10-15 подъемов туловища, нагрузка может увеличиваться при необходимости.

# 4. Солдатик

Прорабатывая мышцы, которые должны подвергнуться повышенной нагрузке во время беременности, нельзя обойти вниманием и мышцы бедер.

Техника выполнения: ложитесь на правый бок. Правую ногу сгибаем в колене, а левую вытягиваем и держим прямой. Поднимаем левую ногу, оттягивая носок на себя. Затем поменяйте ноги и сделайте симметричный подход. Выполняйте по 10-15 раз на каждую ногу.

# 5. Упражнения Кегеля

Конечно, об этих упражнениях для укрепления мышц тазового дна мы слышим чаще всего, и это не случайно – они играют важную роль при подготовке к родам и в послеродовом восстановлении

Техника выполнения: Представьте, что мышцами влагалища вы пытаетесь остановить поток исходящего воздуха. Напрягите их и удерживайте в позиции сжатия в течение 5 секунд, затем расслабьтесь на 5 секунд. Выполните 10 повторений по 10 секунд расслабления между сжатиями. Не нужно задействовать мышцы бедер или ягодиц.


Подготовка к беременности – это ответственный и важный этап, от успеха которого зависит и состояние женщины во время беременности, и здоровье будущего ребенка. Эффективность любых физических нагрузок нужно подкреплять правильным питанием и витаминами. Витамины и микроэлементы участвуют в различных биохимических процессах и восполняют запас энергии в организме. Например, Элевит Пронаталь обладает сбалансированной формулой из 12 витаминов и 7 минералов. В том числе, он содержит фолиевую кислоту и другие витамины группы В, которые позволят подготовить женский организм к вынашиванию ребенка, и станут основными помощниками в профилактике врожденных пороков развития плода.

www.elle.ru

Что делать чтобы забеременеть, народные методы, упражнения для беременности


Для большинства женщин беременность это не просто слово, а целый мир и воплощение мечты. Ведь появление на свет маленького человечка, которого ты выносила целых 40 недель такое счастье. Но не всегда, получается, воплотить мечту в реальность.
Иногда попытки забеременеть для девушки могут затянуться на годы, а это чревато даже распадом брака или понижением самооценки и ощущением собственной несостоятельности.
Но ведь невыполнимых задач не бывает и если женщина задалась целью она, скорее всего ее добьется.
Мы подобрали для вас небольшие подсказки  как забеременеть. В них описано, что сможет вам помочь, а что совершенно пустая трата времени.

 Как делать не нужно

 

Длительное воздержание

Бытует ошибочное мнение, что если долго воздерживаться как мужчине , так и женщине, то процесс оплодотворения произойдет намного быстрее. Мол, собирать сперму, для того, чтобы при сексе она была более активной. Это огромная ошибка. Ни один доктор не подтвердит такую недалекую и не понятно кем придуманную теорию.
Для мужчин, длительное воздержание очень негативно сказывается на организме. Это и простатит, и даже временная импотенция при перевозбуждении, когда наконец-то происходит долгожданный половой акт.
И потом, сколько — бы не воздерживался потенциальный отец, сперма не станет более или менее продуктивной. Все это полнейший вымысел, который больше навредит, чем поможет.

Нерегулярный секс

 Некоторые пары буквально живут по лунному календарю, в котором отмечены даты начала и окончания овуляции, и в желании создать наследника занимаются сексом, исключительно по дням обведенным красным карандашом на этом самом календаре.
И это в корне не правильно. Так как предугадать овуляцию не просто, а даже если и попадете в так сказать называемый ритм, то не факт, что все получится, ведь у каждой овуляторной фазы разное протекание и не стоит на нее уповать.
А вот регулярное занятие сексом, сделает все за вас и без всяких календарей.
 
 Слишком частый секс
 Да-да. Поговорка «больше не значит лучше» здесь как раз в тему. Регулярный не значит бесконечный. Чрезмерные усилия могут привести не только к усталости мужчины, но и к усталости всех его детородных функций. На уровне физиологии он просто «высохнет».
Просто занимайтесь регулярным сексом, но не стоит делать это по пять-шесть раз на день с благими намерениями. Они приведут лишь к натертостям и раздражениям половых органов, а также к полному истощению организма.
 
Принимать специальные позы для «попадания» сперматозоида в яйцеклетку
 Милые девочки — это вовсе не метод. Становиться «на березку», заниматься сексом только в мессианской позе и ложить под попу подушки, никоим образом не повлияет на ваше оплодотворение.
Все дело в организме, в зрелости яйцеклетки, насколько она готова принять сперматозоид, в ее продуктивности, и в продуктивности самого сперматозоида. Вы можете сколько угодно стоять на голове в ожидании чуда, но если яйцеклетка не дозрела, если она не продуктивна или сперма партнера вялая и безжизненная – толку не будет никакого. Вам просто необходимо  сдать анализы и послушать рекомендации доктора.

Ни в коем случае не виновата только женщина
Зачастую в невозможности забеременеть женщины в первую очередь винят себя. Мол, я, и только я виновата в том, что не могу стать матерью и родить ребенка. Нет.  Медицина может предоставить вам такой список причин, что и за день не прочтешь.  И не только женские проблемы там обозначены, но и мужские также.

Это могут быть вялые или безжизненные сперматозоиды, которые «получились» вследствие какой-то перенесенной болезни.  Даже грипп может стать причиной отсутствия репродуктивных сперматозоидов, но никак не женщина. Даже если с вашим женским здоровьем не все в порядке, просто пройдите курс лечения, посоветуйтесь с доктором, но не занимайтесь самоедством.
Винить себя бесполезное и неблагодарное дело, к тому же, никому от этого легче не станет. 
 

Что рекомендуется

 

Следить за здоровьем
Не забывайте нормально питаться, не злоупотреблять алкоголем, курением и как можно меньше перенапрягаться.  Если вы запланировали ребенка, постарайтесь вовсе отказаться от вредных привычек и слишком тяжелой работы. Берегите нервы. Эмоциональное настроение не просто пустой звук. Ведь недаром говорят «все болезни от нервов». Как можно меньше переживайте по пустякам, постарайтесь оградить себя от ссор и скандалов, воздержитесь от инициативы их начать.

Медицинское обследование
Если вы действительно очень серьезно относитесь к вопросу как забеременеть, тогда просто не теряя времени зря, пройдите полное медицинское обследование и себя, и своего партнера. Есть много факторов, которые могут выявить медицинские анализы. Например, вялость сперматозоидов или их не жизнедеятельность,  всевозможные проблемы женской репродуктивной системы. Все это подлежит лечению. Главное вовремя обратиться к доктору и соблюдать все рекомендации. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Помните, что не следует изобретать велосипед, его уже изобрели до вас.

Регулярный секс
Это один из лучших методов  забеременеть.  Не стоит разрисовывать календарь красным карандашом в ожидании подловить овуляцию, не нужно воздерживаться и «собирать» сперму, вообще не придумывайте ничего лишнего, а просто регулярно занимайтесь любовью и если с детородным здоровьем у вас полный порядок , то все произойдет само собой.

 

Занятие спортом
Да, как ни странно, а спорт отлично помогает женщинам стать поскорей мамой. Причина в том, что во время занятий легкими физическими упражнениями вы заставляете кровь циркулировать быстрее по всему организму, тем самым разбивая всевозможные тромбы, а вместе с потом из вас выходят все шлаки и вредные вещества, к тому же, мышцы хорошо укрепляются, что позволяет дольше удержать в себе сперматозоиды.

  

Народные способы забеременеть 

Тыква как помощник
Тыква не только вкусный и полезный овощ, но и помощник в таком не хитром деле как беременность. Ведь в ней очень высокое содержание витамина Е, который лучшим образом влияет именно на женскую репродуктивность. Кушайте тыквенные каши с молоком, пейте тыквенные соки, употребляйте в пищу тыквенные супы. Все это и организм оздоровит, и стать мамой поможет. Подорожник для мужчины
Отвар из семян подорожника очень полезен для мужской половой системы. Он хорошо влияет на подвижность сперматозоидов и на их активность.
Приготовить отвар: столовую ложку семян подорожника залить горячей водой и минут 10  подержать на огне не доводя до кипения и помешивая, затем накрыть крышкой и настоять. Кушайте витамин Е!
Ничто так не полезно для женского здоровья как витамин Е. Если его употреблять в пищу регулярно, вы наведете «порядок» в организме и сможете быстро забеременеть. Содержится витамин Е в бананах, томатах, оливковом и облепиховом масле, в орехах кешью, грецких и в фундуке. Настойка травы спорыша
Еще один отличный природный помощник – спорыш. Приготовьте настойку и принимайте ее за 15 минут до еды, три раза в день. 
Два стакана травы спорыша на два стакана кипятка. Настоять 4 часа, процедить.   

Женщина создана для того чтобы стать матерью, хранительницей очага и хорошей женой для своего мужчины. Дети принесут в любую семью радость и приятные хлопоты, прекрасные моменты и просто душевный покой.  И желание стать мамой  это лучшее, чего может хотеть настоящая женщина. Последуйте нехитрым правилам и отметите наоборот все предрассудки о том, как забеременеть. Поверьте, хитрее природы быть все равно не получиться.
 

40-nedel.ru

упражнения для зачатия, комплекс при бесплодии, можно ли качать пресс, разрешен ли фитнес

Заниматься спортом при планировании беременности можно. Но только если это не профессиональные занятия, а просто фитнес. Девушки, следящие за своим телом, могут не переживать о том, что упражнения могут помешает процессу зачатия. Напротив, гинекологи рекомендуют вести активный образ жизни. Задуматься о вреде тренировок следует профессиональным спортсменкам и тем, кто желает не просто поддержать в тонусе тело, а наращивает мышечную массу.

Разрешается ли заниматься спортом при планировании беременности

Современные девушки в погоне за стройностью не только придерживаются правильного питания, но и пропагандируют тренировки. При наличии свободного времени они посещают спортзал. Если такой возможности нет, то стараются заниматься дома.

В последнее время все больше пар подходят к планированию беременности очень ответственно. Партнеры посещают врачей, обследуются и сдают анализы. Но мало кто задумывается о том, стоит ли при зачатии заниматься спортом.

На этапе планирования беременности этот вопрос необходимо обязательно обговорить с гинекологом. Не стоит опасаться того, что доктор запретит активность. Напротив, он порекомендует подходящие виды тренировок, которые благоприятно скажутся на процессе зачатия и приблизят момент оплодотворения.

Если женщина предпочитает легкие формы активности, то при планировании беременности спорт исключать не следует. Отказаться от тренировок придется только в том случае, когда они требуют чрезмерной физической силы. Женщины-бодибилдеры вынуждены будут отказаться от использования препаратов для наращивания мышц, так как они помешают зачатию.

Предпочтительные виды спорта

Спортивные тренировки допустимы на этапе планирования беременности, но не все. Ежедневная зарядка поможет укрепить тело и повысить иммунитет. Фитнес и легкий спорт при планировании беременности позволяет достичь следующих результатов:

  • нормализовать работу нервной системы, снять психологическую нагрузку;
  • улучшить сон, что благоприятно скажется на гормональном фоне;
  • развить мышцы брюшины, что позволит избежать проблем во время вынашивания;
  • укрепить пресс и предотвратить диастаз;
  • наладить работу сердца и сосудов, ведь зачатие возлагает на них повышенную нагрузку;
  • избежать набора лишней массы тела, что нередко является причиной бесплодия.

Йога и пилатес помогает расслабиться, а кардиотренировки улучшают кровообращение, в том числе и у органов малого таза. В результате яичники начинают работать отлаженно, становится меньше ановуляторных циклов.

Посещение бассейна при планировании беременности принесет пользу организму и репродуктивной системе. Плаванием можно заниматься даже во время беременности, а не только на этапе планирования. Во время водных тренировок нагрузка распределяется равномерно, а тело остается в невесомости. Будущая беременность также не станет противопоказанием к плаванию. После оплодотворения гимнастика в бассейне допустима, если нет угрозы прерывания.

Можно в тренажерном зале заниматься фитнесом и планировать беременность одновременно. Стоит отказаться от использования снарядов и силовых тренажеров. Отдать предпочтение следует йоге и бодифлексу. Правильное дыхание и растяжка помогут в процессе родов. Наступление беременности должно исключить бодифлекс, а вот пилатес и йогу можно оставить. После оплодотворения гимнастика должна выполняться особенно осторожно. Стоит исключить упражнения, предполагающие напряжение пресса или те, которые выполняются лежа на животе.

Какая физнагрузка может навредить при планировании беременности

При планировании беременности можно качать пресс, но с особыми предосторожностями. Поведение подобных тренировок следует перенести на первую половину менструального цикла. Как только женщина узнает о том, что зачатие состоялось, необходимо распрощаться с занятиями на животе и упражнениями, связанными с напряжением мышц брюшины.

Навредить зачатию могут профессиональные виды спорта, культуризм и бодибилдинг. Если планируется зачатие, то надо исключить виды спорта, предполагающие прыжки, скачки, борьбу, падения и изнуряющие тренировки. Они могут вызвать:

  • гормональный сбой, особенно при приеме стероидов и добавок для мышечного роста;
  • истощение организма, которое возникает при чрезмерной нагрузке;
  • недостаток микронуклиентов, особенно при дефиците питания наряду с тренировками.

Посещать тренажерный зал, чтобы заниматься на снарядах или поднимать тяжелые гантели категорически запрещено.

Упражнения, которые помогают забеременеть

Если есть проблемы с фертильностью, «комплекс упражнений при бесплодии» станет отличной альтернативой профессиональному спорту. Выполнять упражнения для зачатия можно ежедневно или 2-3 раза в неделю – по мере возможности.

  1. Упражнение Кегеля – укрепляет мышцы влагалища, активизирует кровообращение, улучшает тонус сосудистой сетки функционального слоя матки. Выполняется путем поочередного сжатия и расслабления мышц влагалища с постепенным ускорением темпа.
  2. Танец живота – устраняет застойные процессы в малом тазу, улучшает питание половых желез и детородного органа. Для выполнения ноги устанавливаются на ширину плеч, после чего начинается вращение бедер. Важно удержать колени и плечи в неподвижном состоянии.
  3. Тренировка на фитболе – укрепляет мышцы всего организма. Заниматься с мячом можно не только на этапе планирования беременности, но и после зачатия.

В качестве альтернативы домашним занятиям можно выбрать групповые тренировки: аэробика, скандинавская ходьба, пешая прогулка, стретчинг, пилатес и, конечно, йога.

Общеоздоровительная гимнастика для зачатия

Если ведется подготовка к беременности, упражнения должны соответствовать дню цикла. Женский период делится на четыре фазы: менструальная, фолликулярная, овуляторная, лютеиновая. Для каждого периода подбираются индивидуальные физические упражнения, чтобы забеременеть.

  • Планирование беременности начинается с первых дней менструального цикла. В период кровотечения следует минимизировать нагрузки на ноги и пресс, так как это может усилить выделения. Положительное влияние на очищение детородного органа окажут дыхательные упражнения и йога.
  • Вторая часть цикла продолжается до момента овуляции. В этот период идет созревание фолликула и наращивание эндометрия. Чтобы почва для имплантации была максимально подготовленной, необходимо выполнять силовые упражнения, направленные на укрепление мышц живота: качать пресс, делать скручивания, наклоны. Для подготовки к беременности важно поддерживать хорошее кровообращение в малом тазу. Этого можно достичь при помощи езды на велосипеде, приседаниями и активными танцами.
  • Во время и после овуляции интенсивность тренировок необходимо снизить. В этот период надо отказаться от напряжения пресса и ног, так как оплодотворенная клетка уже может быть «в пути» и пройдет его слишком быстро или медленно. Можно практиковать спокойные виды спорта: растяжка, йога, пилатес, водная аэробика.
  • В завершение лютеиновой фазы цикла женщина уже может быть беременной. Поэтому ей следует отказаться от любых активных видов спорта, сохранять хорошее настроение и больше отдыхать.

Соблюдение простых правил, соответствующих периоду менструального цикла, поможет организму подготовиться к вынашиванию и создаст благоприятные условия для зачатия ребенка.

При загибе матки

Спектр упражнений при загибе матки кзади направлен на укрепление брюшной мышцы и поддержание эластичности связок тазового дна.

Загиб матки кзади (схема)

  1. Сесть на пол, раздвинуть ноги, выпрямить спину. Поочередно наклоняться к одной и другой ноге, дотягиваясь пальцами до стопы.
  2. Встать на четвереньки. В момент вдоха выгнуть спину, а на выдохе максимально прогнуть ее к полу.
  3. Из коленно-локтевой позиции медленно растянуться и опустить таз на пол, поместив его между ног. Задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.
  4. Из положения на четвереньках аккуратно поднять левую руку и одновременно правую ногу так, чтобы тело образовало плоскость, параллельную полу. Задержаться в этой позе на 10 секунд и повторить с другой стороны.
  5. Ноги подогнуть под себя, сев на пятки. Мышцы пресса и влагалища должны быть напряжены. В таком положении на вдохе руки поднимаются вверх и максимально тянутся к потолку, а на выдохе опускаются. При загибе матки кзади упражнения помогают забеременеть. 

При спайках

От спаек в малом тазу достаточно трудно избавиться при помощи физических упражнений. Женские заболевания лучше лечить традиционными медикаментами, которые назначит врач. Тем не менее, гимнастика и фитнесс помогут при спаечных образованиях и сделают их боле эластичными.

  1. Лежа на спине, поочередно подтягивать колени к животу. Задерживаться в каждом положении на несколько секунд.
  2. Лечь на пол, ноги вытянуть перед собой, приподняв в воздухе. Поочередно скрещивать, имитируя ими ножницы.
  3. Лечь на левый бок. Поднять правую ногу и в воздухе нарисовать круг. Повторить несколько раз, после чего сменить положение на другую сторону.
  4. Лечь на живот, поднять левую ногу и сделать ею круговые движения в воздухе. Повторить другой ногой.

Если женщина, планирующая беременность, имеет сопутствующие заболевания половой сферы, то перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

myzachatie.ru

Гимнастика для зачатия (собраны из разных статей) — упражнения для зачатия ребенка — запись пользователя Anna-Maria (id1850665) в сообществе Зачатие в категории Активный образ жизни и вредные привычки при планировании

​На этапе планирования беременности есть некоторые моменты, способные повысить шансы женщины зачать ребенка, - в частности, специальные упражнения для зачатия.

Я не стану утверждать, что так оно и есть, но и недоверять не вижу смысла. В любом случае гимнастикак не навредит ни маме ни будущему малышу. Я делаю эти упражнения уже неделю и могу сказать, что стала лучше спать и в течении для чувствую себя лучше и спокойнее. Занимаюсь по вечерам. Кому интересно забирайте себе.

Однако помните, что выполнять их следует регулярно и при этом, как говорят, без фанатизма, то есть не слишком интенсивно.

Согласно результатам крупного исследования с участием более чем 3600 женщин, умеренные физические нагрузки повышают шанс зачать ребенка на ≈20%, а чрезмерно интенсивные - наоборот, снижают его на 32%. Благоприятное действие могут оказать упражнения для зачатия, которые улучшают кровоснабжение тазовых органов, позволяют укрепить мышцы влагалища и тазового дна.

Наилучшим образом для этих целей подходит йога. Хорошо бы посещать специальные тренировки, где опытный учитель поможет физически и ментально подготовить организм женщины к зачатию новой жизни. Но если времени для этого у работающей женщины не хватает, то некоторые упражнения (асаны) для зачатия можно выполнить самостоятельно, дома.

Поза «свеча»

Эта поза более широко известна у нас как «березка». Она состоит в поднятии до вертикального положения нижнего конца тела с упором на лопатки (при поддержке с помощью рук). По мнению специалистов по йоге, в такой позе усиливается кровоснабжение головного мозга и одновременно облегчается отток венозной крови и лимфы от тазовых органов, что помогает избежать застоя крови.

Если новичкам тяжело выполнять это упражнение, можно согнуть ноги в коленях и опираться ими о стену.


Растяжка

Возле стены можно эффективно выполнить упражнения на растяжку. Ягодицы при этом плотно прижаты к стене, а прямые ноги разводятся в стороны. Дополнительных усилий не требуется, растяжка выполняется под собственным весом ног. Такое упражнение укрепляет мышцы тазового дна и регулирует кровоснабжение матки и яичников.

Поза «бабочка»

Нужно сесть на пол, выпрямив спину. Соединить подошвы ног, приблизив стопы к промежности и обхватив их руками. После этого бедра можно двигать вверх-вниз, как крылья бабочки. В этой позе, в которой растягиваются мышцы тазового дна, следует провести 5-10 минут.

Позу «бабочка» можно выполнять и лежа на спине, упираясь ногами в стену.


Поза «борец сумо»

Эта асана выполняется стоя, ноги поставлены широко. Нужно постепенно на выдохе сгибать колени, пока бедра не станут расположены параллельно полу и не образуют прямой угол с голенями. Новичкам руки можно сперва положить на колени, но не опираться о них. В таком положении растягиваются мышцы промежности, кровь приливает к органам малого таза, улучшается репродуктивная функция.


Поза «кобра»


Существует множество поз йоги, которые приносят энергию и жизненные силы репродуктивным органам. Но асана Кобры - одна из самых эффективных в увеличении кровотока в яичниках и матке. Поза также благотворно влияет на потенцию у мужчин, способствует увеличению мужского гормона тестостерона. Бхуджангасана помогает снять общую усталость, показана при стрессе и депрессиях.


Поза «Лотос»

Основные лечебные показания позы Лотоса - менструальные нарушения, болезни мочеполовой системы, так как при комфортном «лотосе» происходит усиление кровообращения в области поясницы и малого таза.


Поза «Мост»

Асана рекомендуется не только для снятия напряжения с шейно-грудного отдела позвоночника, исправления осанки (а хорошая осанка и здоровый позвоночник при той же беременности - весьма не лишни). Поза Моста также очень полезна для нормального функционирования желез эндокринной системы: гипофиза, надпочечников. А они напрямую влияют на полноценную выработку половых гормонов.

Помимо того, при подготовке к зачатию могут быть полезны упражнения Кегеля.

Упражнения Кегеля используются в основном для укрепления вагинальных и тазовых мышц, тренируя их в процессе подготовки к родам. Однако за счет того, что эти упражнения усиливают приток крови к малому тазу, улучшают кровоснабжение яичников и матки, они могут принести пользу и тем женщинам, которые планируют зачатие ребенка. Выполнять такую гимнастику несложно: упражнения Кегеля состоят в сжатии мышц тазового дна (например, на 5-10 секунд). По мнению экспертов, это будет эффективно при повторении около 200 раз в течение дня (например, 4 подхода по 50 раз). Эти же упражнения можно продолжать выполнять и в период беременности.

P.S.
А еще выполняю 26 асан для растяжки. И кручу-верчу бедрами когда выхожу из кабинета, например, в туалете

www.babyblog.ru

Правильная программма подготовки женского тела к беременности. Как подготовить себя к зачатию

Регулярные физические нагрузки при подготовке к беременности позволяют не только увеличить свои шансы на успешное зачатие, но и способствуют хорошему самочувствию на всем протяжении заветных 9 месяцев.

Все врачи сходятся на том, что правильная физическая нагрузка очень важна на этапе подготовки к зачатию. И тому есть действительно много причин.

Как подготовить себя к зачатию ребенка

Скорейшее наступление беременности возможно только при правильном гормональном фоне в организме как женщины, так и мужчины. Физическая активность позволяет нормализовать работу эндокринной системы и оптимизировать выработку гормонов, необходимых для зачатия. Посильные спортивные тренировки обеспечивают своевременное созревание яйцеклетки, а также способствуют производству жизнеспособных сперматозоидов. Кроме того, существуют специальные средства, которые поддерживают работу репродуктивной системы изнутри: для женщин это – Овариамин, а для мужчин — Тесталамин, который применяют для повышения производства здоровых спермиев, поддержания репродуктивной функции и профилактики мужского бесплодия.

Подготовка женского организма к беременности

Дефицит подкожной жировой клетчатки способен «выключать» овуляцию, а регулярные силовые нагрузки в сочетании с полноценным питанием помогают набрать вес и вернуть здоровый менструальный цикл. Лишний вес также может стать причиной нарушений менструального цикла. Нормализация массы тела с помощью спорта – это здоровая альтернатива диетам, которые также негативно сказываются на овуляции.

Многие женщины отмечают при нервных перегрузках задержку менструаций и отсутствие овуляции. Спорт повышает сопротивляемость женского организма стрессу, а значит, и приближает счастливый момент зачатия.

Подготовка тела к беременности

Организм женщины во время беременности испытывает дополнительную нагрузку. При планировании зачатия стоит уделить внимание укреплению спины и брюшного пресса, тогда вас не будут беспокоить боли в пояснице, а мышцы живота станут естественным корсетом для поддержки плода и внутренних органов.

Несмотря на очевидную пользу занятий спортом при подготовке к зачатию, специалисты предупреждают: чрезмерные нагрузки на организм, могут нарушать гормональный баланс и приводить к нарушениям менструального цикла. Заниматься следует регулярно, но мягко, чтобы организм привык к постоянным тренировкам и при этом не было перерасхода сил.

Какую программу подготовки к беременности выбрать? Все зависит от ваших личных предпочтений. Это может быть йога или фитнес, бег или плавание, езда на велосипеде или просто ежедневная утренняя зарядка. Желательно уделять спорту как минимум 20 минут каждый день или заниматься более длительно по 2-3 раза в неделю. Особенно эффективны занятия спортом в сочетании с приемом «Овариамина» и других препаратов, которые позволяют улучшить функционирование женской репродуктивной системы.

Не менее важным фактором для благополучного зачатия является нормализация режима сна. В это время в организме запускаются многие важные биохимические процессы, синтезируется целый ряд гормонов и других биологически активных веществ. Нарушения сна могут не только ухудшить самочувствие женщины, но и снизить ее способность к зачатию. Продолжительность сна будущей мамы должны быть не менее 8 часов в день, желательно ложиться спать до 23:00. Если есть возможность, можно практиковать 1,5-2 часовой сон днем.


Программа подготовки к беременности

Примеры полезных физических упражнений, которые можно выполнить в домашних условиях

1. Планка – одно из самых эффективных упражнений для пресса, мышц плечевого пояса, бедер и ягодиц.

Вытяните тело, опираясь на локти (руки согнуты до угла в 90 градусов) и на носочки стоп.

Держите спину плоской, чтобы можно было мысленно провести прямую линию от головы до пят, ровное положение спины — это самое главное правило планки.

Напрягите мышцы брюшного пресса и следите за тем, чтобы средний отдел не провисал в середине, а ягодицы не поднимались вверх.

Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд и выполните 3-5 повторений.

2. Боковая планка

Вытяните корпус в одну прямую линию, ноги при этом должны стоять либо одна на другой (так сложнее), либо одна перед другой (как на фото). Пресс максимально напряжен, верхнюю руку можно держать либо на пояснице, либо вытянутой вдоль туловища. Следите за тем, чтобы таз не провисал вниз.

Чтобы поменять сторону, не становитесь на колени. Перейдите в классическую планку на прямых руках, а затем развернитесь в другую сторону.

3. Упражнение для мышц и связок тазового дна

Лягте на пол и согните ноги, затем таз приподнимите вверх. Сожмите мышцы ягодиц и держите их напряженными 5 секунд, а потом на 10 сек расслабьте. Повторите 10-20 раз за один подход.

4. Упражнения на растяжку

Сядьте на пол, правую ногу заведите за спину, а левую выпрямите перед собой. Тянитесь обеими руками к носку левой ноги, повторите несколько раз подряд, постепенно увеличивая глубину наклона, затем поменяйте ноги.

Сидя на полу, правую ногу отведите в сторону и выпрямите, левую ногу согните в колене и прижмите подошву ступни к внутренней стороне правого бедра. На выдохе медленно наклонитесь вперёд, к носку прямой ноги, останьтесь в этом положении на несколько вдохов-выдохов и на вдохе снова выпрямитесь. После нескольких повторений смените ноги.

Читайте также


ovariamin.ru

Физические упражнения, гимнастика для подготовки к беременности

Физическая подготовка перед беременностью

​Рождение ребенка – ответственный шаг, поэтому многие супружеские пары подготовку к беременности начинают заранее. Если финансово и морально будущие родители уже готовы к пополнению, то в физическом плане подготовка к беременности не менее важна.

В организме женщины на протяжении всей беременности происходят различные изменения. Кроме того, на многие органы и системы женщины приходится удвоенная нагрузка. И чтобы организм не дал сбой во время вынашивания ребенка, нужно его заранее подготовить к новому состоянию.

Что может повлиять?

Существует много факторов, которые могут повлиять как на само зачатие, так и на беременность. Например, возраст. Врачи рекомендуют задуматься о ребенке до 35 лет, тогда больше шансов родить здорового малыша.

Влияние на вынашивание ребенка могут оказывать такие болезни как сахарный диабет, бронхиальная астма, болезни почек и печени, инфекции половых органов. Курение, употребление алкоголя, наркотиков, контакты с вредными веществами и употребление лекарственных средств — это то, чего нужно избегать не только во время беременности, но и задолго до неё, ещё на этапе подготовки к зачатию.

Но очень важна и физическая форма будущей мамы. Ведь от того, насколько вы подготовлены к беременности, зависит и здоровье будущего ребенка и самочувствие мамы на протяжении девяти месяцев. Помните, что будущей маме стоит предъявлять к себе особые требования во время подготовки к беременности, ради будущего всей семьи.

Если вы заранее начнете заботиться о своем теле, постепенно приводя его в порядок, то во время беременности и родов не возникнет осложнений, и вы за короткий промежуток времени вернете свою прежнюю форму. Физическая подготовка к беременности состоит из диеты, физических упражнений и постоянного контроля за своим самочувствием.

Помните! Физическая подготовка к беременности сохранит ваше здоровье, поможет вам во время беременности и родов, и будет способствовать восстановлению после родов.

Упражнения для подготовки к беременности:

  1. Профилактические упражнения против развития плоскостопия.
  2. Основные упражнения для укрепления мышц живота.
  3. Упражнения для тренировки мышцы спины
  4. Упражнения для укрепления мышц и связок тазового дна

В первую очередь начните с ходьбы босиком по полу (две минуты). Далее по минуте ходите на носочках, пятках, на внешней и внутренней стороне стопы. Шесть минут чередуйте эти типы ходьбы. Эти упражнения заканчивайте обычной ходьбой.

Упражнение «Ножницы»

Лягте на пол на спину и плотно прижмите поясницу к полу. Ноги нужно поднять вертикально вверх. Не сильно широко разведите и сразу скрестите ноги, не сгибая в коленях. Это упражнение нужно повторить 12 раз.

Упражнение «Скручивания»

Лежа на полу, прижмите поясницу к полу и соедините руки на затылке, разводя локти в сторону. Согните колени и поставьте ноги на пол. Подбородок поднят и направлен к потолку. На выдохе отрывайте от пола голову и лопатки, на вдохе опускайтесь на пол. Это упражнение повторите 12 раз.

Упражнение «Боковые скручивания»

Находясь в том же исходном положении, поставьте правую ступню на левое колено. Правая рука — на животе, левая рука — у вас над головой. На выдохе привстаньте, потянувшись левым плечом к правому колену, на вдохе — наклонитесь на пол. Для каждой ноги выполнить это упражнение по 11 раз.

Упражнение «Брасс»

В первую очередь вы должны лечь на живот, вытянуть ноги и прижать их к полу. Руки вытянуты вперед, а голова — это продолжение тела. Не поднимая головы вверх, поднимите верхнюю часть туловища, делая руками плавные движения вверх и вниз, как при плавании брассом. Выполните упражнение 11 раз.

Упражнение «Кроль»

Находясь в том же исходном положении, прижмите к полу верхнюю часть тела и начните работать ногами, как будто вы плывете кролем. Помните! Нельзя поднимать голову, вы может нанести травму шее. Сделайте упражнение 11 раз правой и левой ногами.

Это упражнение желательно выполнять ежедневно. Лягте на пол и согните ноги, таз должен быть приподнят вверх, мышцы ягодиц сократите и втяните в себя мышцы промежности и ануса. Держать напряжение нужно около 7 секунд, потом делать перерыв на 12 секунд и повторять это упражнение ещё 2 раза.

Если вы начнете подготовку к беременности за несколько месяцев до предполагаемого зачатия, то избежите жалоб на поясницу и больную спину, вам будет легче вернуться в прежнюю физическую форму.

Хотите стать красивой и счастливой мамой! Начните заботиться о себе прямо сейчас!

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

reproduction.info

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *