Магазин Toy&Toy — Super Toys

правила проведения и список упражнений

Физические занятия для трехмесячного малыша — не просто приятное времяпрепровождение, но и необходимость, способствующая развитию грудничка, укреплению мышц, активации работы внутренних органов. Проведение гимнастики для ребенка 3 месяцев — процесс непростой, поэтому лучше заранее ознакомиться с рекомендуемыми комплексами, изучить все особенности, даже посоветоваться с педиатром.

Гимнастика для трехмесячного ребенка: возрастные особенности

Малыш в три месяца с удовольствием познает окружающий мир, уже пытается подниматься, опираясь на ручки. Головку удерживает уверенно, что позволяет прибегнуть к довольно сложным упражнениям. Врожденные рефлексы в 3 месяца начинают исчезать, им на смену приходят условные навыки. Ребенок пытается вытягивать туловище, мышцы ножек и спины активно готовятся к ползанию. В этом возрасте формируется ощущение цвета, поэтому во время занятий рекомендуется использовать яркие игрушки.

Польза упражнений для малыша

Регулярные занятия, пусть даже непродолжительные, принесут несомненную пользу. Упражнения позволят:

• подготовиться к ползанию;
• развить мышцы;
• стимулировать сенсорное восприятие;
• развить координацию движений.

Еще одно достоинство ежедневной гимнастики — в процессе малыш познает свое тело, движения становятся четкими и плавными.

Общие требования к зарядке 3-месячного младенца

Есть несколько правил, с которыми родителям лучше ознакомиться заранее, это позволит избежать ошибок. Педиатры рекомендуют:

• проводить занятия вскоре после сна и трапезы малыша, в это время он активный и веселый;
• не начинать со сложных упражнений;
• первые занятия не должны занимать более нескольких минут;
• при первых признаках беспокойства младенца прекращать гимнастику;
• обязательно проводить разминку;
• наблюдать за самочувствием грудничка.

Медики предупреждают — повышать интенсивность и продолжительность гимнастики постепенно, еще лучше — получать первые навыки всего с одного-двух упражнений.

Техника проведения упражнений

Есть немало рекомендуемых движений для трехмесячных грудничков, которые легко воспроизвести даже без определенных навыков. Главное условие — предварительный массаж, позволяющий размять мышцы и подготовить к комплексу движений.

Массаж ног

Первое, что рекомендуется сделать — помассировать ножки малыша. Уложить кроху на спинку, предварительно подстелить удобную пеленку.

Кольцевое растирание ног

Охватить пальцами ножку младенца, воспроизводить круговые движения от ступни до колена (получится 2-3 витка). Перейти выше — массировать зону бедер. Повторять движения до 10 раз, кожные покровы должны изменить оттенок, стать красными. Категорически запрещено растирать колени. Закончить простым поглаживанием кончиками пальцев.

Скользящие шаги (с вибрацией)

Положить кроху на спину, ножки согнуть. Взять младенца в области голеней, поочередно выпрямлять ноги, обязательно легонько встряхивая их на весу.

Сгибать обратно осторожно, плавным движением, пятка должна без рывков двигаться по поверхности.

Рефлекторное упражнение «ходьба»

Комплекс движений готовит малыша к ходьбе, поэтому гимнастика проводится в стоячем положении. Придерживать кроху под мышки, ножки легонько упираются в поверхность. На рефлекторном уровне младенец начинает активно «шагать».

Массаж ступней

Массирование ступней обычно проводится несколькими методиками — поколачиванием, растиранием, поглаживанием. Начинать рекомендуется от пяток, и заканчивать в области кончиков пальцев. Завершающий этап — легкое поглаживание дермы.

Массаж рук

Обязательное условие ежедневной гимнастики — массирование рук малыша. Начинать рекомендуется с кулака, зажать пальчиками младенца палец одного из родителей, и, фиксируя ручку в исходном положении, 3-6 раз легонько гладить, направляясь к плечу.

Кольцевое растирание рук

Начать с кисти младенца, витковыми движениями растирать дерму. Рекомендуемое количество оборотов — от кисти к локтю не менее 4 витков, до плеча — не менее 6 витков. Проследить, чтобы кожные покровы покраснели.

Скрещивание рук на груди

Проводится в лежачей позе. Ручки младенца скрестить в области груди. Свои пальцы вложить малышу в кулачки, плавно потряхивая руками грудничка, разводить их в стороны и возвращать в предыдущее положение.

Поворот на живот

Удобно расположить младенца на спинке. Придерживать за ручку, голени, переворачивать на живот. Головкой и плечиками кроха поворачивает без помощи. Осторожно вернуть грудничка опять на спинку.

Обязательно чередовать повороты — поворачивать грудничка на один и другой бок. Начинать всего с 1-3 движений, постепенно увеличивая их количество.

Массаж живота

Для массирования области живота рекомендуется прибегнуть только к поглаживаниям и растираниям, поколачивать категорически запрещено, неправильное проведение процедуры способно навредить малышу. Начинать следует с разглаживаний косых мышц, постепенно переходить к встречным, затем к круговым движениям. Каждое проводить по 3-4 раза.

Растирание проводить аналогично — начинать с мышц и переходить на круговые, встречные движения. Действовать лучше одной рукой, направляясь от пупочной области до ребер.

Массаж спины

Единственная техника, применяемая для массирования области спины, — поглаживание. Делать процедуру следует обеими руками, начиная с ягодиц и плавно подниматься выше. Самый простой способ проводить манипуляции — вверх двигаться тыльными сторонами рук, вниз — ладонями. Для процедуры достаточно 4-5 раз повторить каждое из движений.

Прямое растирание спины

Закончив поглаживание, рекомендуется перейти на более сложные манипуляции — прямые растирания. Сочетаются здесь как круговые, так и прямые направления. Заключаются манипуляции в сдвигании кожных покровов малыша пальцами одной из рук (сверху вниз), а другой — в противоположном направлении.

Растирание спины по спирали

Манипуляции проводятся ладонями и пальцами обеих рук. В течение всего процесса следить, чтобы одна из них постоянно была направлена против часовой стрелки, другая — двигалась в противоположную сторону. В течение гимнастики обязательно менять руки. Длительность манипуляций — пока кожные покровы младенца не начнут краснеть. Обязательно завершить комплекс легким расслабляющим массированием дермы.

Массаж груди

В проведении манипуляций применяются две техники — вибрация, поглаживание. Начинать рекомендуется с незначительных поглаживаний, причем применять как круговые движения, так и обычные. Межреберные промежутки массировать кончиками пальцев, силу не прикладывать.

После разогрева, который подготовит ребенка с последующим этапам, переходить к вибрации. Делать это очень осторожно — легко нажимать в центре груди, плавно переходить к бокам. Для манипуляций достаточно 2-3 упражнений. Завершающий этап — простое массирование, позволяющее расслабиться.

Упражнение на фитболе

Применение мяча позволяет развить вестибулярный аппарат, способствует укреплению мышц. Рекомендуется приступать к занятиям не ранее чем через полчаса после трапезы.

Использовать цветные мячи — малыш с удовольствием займется упражнениями.

Положить грудничка животиком на мяч, медленно развести нижние конечности в разные стороны. Затем начать раскачивать фитбол, аккуратно катая по поверхности. Чтобы избежать травмы, в течение упражнения поддерживать младенца сверху за спинку, прижимая к мячу.

Меры предосторожности

Есть несколько правил, которые позволят родителям избежать нежелательных последствий. Первое, что нужно помнить — не следует заниматься гимнастикой незадолго до сна, активные движения послужат стимулом для работы нервной системы и усилят циркуляцию крови. Уложить спать ребенка будет значительно сложнее.

Не заниматься гимнастикой, если малыш болен или даже просто имеет повышенную температуру. Без разрешения врача приступать к упражнениям с детьми, имеющими врожденные заболевания, также запрещено.

Еще одна мера предосторожности — перед тем как приступить к гимнастическим занятиям, обязательно проконсультироваться у врача и пройти осмотр. Только педиатр решает, каким упражнениям отдать предпочтение, на что обратить внимание, чего лучше избегать.

Гимнастика с малышом — увлекательный и полезный процесс, который принесет удовольствие родителям и ребенку. Польза от ежедневных занятий — стремительное развитие грудничка, приобретение новых навыков. Единственное условие — не злоупотреблять и строго придерживаться медицинских рекомендаций.

Гимнастика для детей 3 месяца: ребенка, пошаговое, видео, фитболе

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Давайте продолжим наш интересный разговор про физическую активность малышей первого года жизни. Я уже рассказал вам, как делать зарядку с детками 1 месяца и 2 месяцев.  Сегодня у нас на очереди гимнастика для детей 3 месяца.

Ребенок в 3 месяца

Безусловно, на четвертом месяце малыш уже значительно подрос. В результате скоро качество общения с ним значительно изменится. Как правило, он уже начинает осознавать то, что видит и слышит. Его зрение и слух стали достаточно четкими. Он узнает родителей и отличает своих от чужих. Причем как по лицу, так и по голосу. Он уже улыбается им! Ему доставляет удовольствие музыка и яркие цвета.

Если раньше малыш дергал ручками и ножками бессистемно, то теперь ему под силу пользоваться ими сознательно. Уже любопытство, а не рефлекс заставляют его хватать игрушку.

Ваше чадо становится активным без вашей помощи. К этому возрасту многие дети уже умеют самостоятельно переворачиваться на животик. Особенно если с ними делали зарядку до возраста.

Наконец-то ваше общение становится взаимным. Ваш малыш начинает улыбаться вам и даже повторять за вами звуки. Поэтому у вас появится много новых интересных игр, чтобы занять досуг ребенка. И физической активности тоже станет намного больше.

Советы и рекомендации

К этому возрасту у крохи укрепились мышцы ручек, ножек, спины и шеи. Это дает новые возможности в плане занятий гимнастикой. К обычным упражнениям теперь можно добавить комплекс движений для исполнения в воде и на фитболе.

Эти занятия с малышом помогут подготовить его к активному движению.  Так как скоро он начнет ползать. Но для этого нужно укрепить мышцы, научить его координировать движения, развивать сенсорное восприятие.Таким образом, гимнастика для детей 3 месяца – своего рода подготовка к самостоятельной жизни.

Общие требования к занятиям остаются прежними. Во-первых, следите за температурой воздуха, влажностью, состоянием здоровья и настроением малыша. Во-вторых, при малейших признаках беспокойства прерывайте уроки физической активности.

В-третьих, главная рекомендация специалистов для этого месяца – сопровождать зарядку массажем.

К примеру, доктор Комаровский настоятельно рекомендует массаж для укрепления здоровья трехмесячных грудничков.

Конечно же, не забывайте в процессе разговаривать с крохой. Комментируйте происходящее, пойте песенки, рассказывайте потешки – общайтесь с ребенком во время зарядки. Или же просто включайте веселую музыку.

Необычная зарядка в 3 месяца

Итак, в этом разделе вашему вниманию будет представлено пошаговое описание семнадцати несложных упражнений. Эти упражнения с элементами массажа отлично подойдут для  зарядки с трехмесячным грудничком.

Упражнение 1.

Начнем с ручек. Возьмитесь за кисть и нежно растирайте кожу круговыми движениями. Двигайтесь к локтю от кисти, и от локтя к плечу. Сделайте 4-6 витков. Поглаживания должны быть легкими, но кожа на ручке к концу массажа должна покраснеть. Это значит, что кровообращение стало более интенсивным.

Упражнение 2.

Малыш лежит на спинке. Скрестите его ручки на груди, при этом проследите, чтобы он держался за ваши пальцы. Затем начните разводить ручки в стороны и возвращайте в исходное положение. Можете делать при этом потряхивающие движения. Повторите несколько раз.

Упражнение 3.

Теперь поднимайте ручки малыша вверх и плавно опускайте их вниз. Поочередно вдоль тела, а затем разводя в стороны.

Упражнение 4.

Сделайте несколько круговых движений руками по часовой и против часовой стрелки. Рука должна вращаться в плечевом суставе. Если вы делаете это упражнение впервые, избегайте резких движений, чтобы не травмировать ребенка. Если вы делаете это не впервые, движения могут быть более интенсивными.

Упражнение 5.

Если ребенок еще не умеет сам переворачиваться на животик, стимулируйте его. Придерживая за одну ручку и ножки, задайте туловищу движение вперед. Он сделает движение головой и плечами, и повернется на живот. Затем верните его в исходное положение. Сделайте несколько поворотов, чередуя правый и левый бок. Количество поворотов вначале должно быть небольшим, до 3. Затем их может стать больше.

Упражнение 6.

Ребенок лежит на спинке. Аккуратно возьмите его за ручки и сделайте движение, имитирующее движение пловца под водой.

Упражнение 7.

Сделайте малышу массаж ладошек и пальцев. Аккуратно сгибайте и разгибайте его кисти. Водите по ладошке указательным пальцем по часовой и против часовой стрелки. Сгибайте и разгибайте его пальчики. Можете использовать какую-нибудь веселую потешку, пальчиковую игру. Для этого отлично подойдет «сорока-белобока».

Упражнение 8.

Помассируйте ребенку животик. Ограничьтесь нежными поглаживаниями, не надавливайте сильно. Ни в коем случае не постукивайте, иначе можете навредить. Учтите, что нельзя делать массаж животика и растирания, если малыш только что поел. И удостоверьтесь перед этим, что у него ничего не болит.

Упражнение 9.

Поверните ребенка на животик и аккуратно помассируйте спину. Делайте поглаживания двумя руками, поднимаясь от ягодиц к плечикам и спускаясь обратно. Повторите 4-5 раз.

Упражнение 10.

От поглаживаний переходите к растираниям. Они намного интенсивнее и заключаются в том, что вы движением рук сдвигаете кожные покровы малыша. Они усиливают кровообращение. В идеале они не должны вызывать у малыша неприятных ощущений, но если ему не нравится, не настаивайте. Движения производите прямо и по спирали.

Упражнение 11.

Поверните малыша с животика на спинку и помассируйте грудь. Делайте обычные и круговые движения, начиная с самых легких. Кончиками пальцев массируйте ребра, не надавливая и не применяя силу.

Упражнение 12.

Помассируйте ножки ребенка, делая продольные движения руками. Затем возьмитесь за ножку одной рукой, а другой делайте круговые движения до колена от ступни. А затем точно так же массируйте бедра. Повторите упражнения несколько раз. Кожные покровы после этого должны покраснеть.

Упражнение 13.

Помассируйте ступни малыша. Поглаживайте и растирайте кожу круговыми движениями от пяточек до кончиков пальцев.

Упражнение 14.

Делайте круговые движения ножками (велосипедик), поочередно распрямляя каждую из них. Это упражнение укрепляет мышцы, которые будут нужны ребенку, когда он начнет ходить.

Упражнение 15.

Приведите малыша в условно стоячее положение. Его ступни касаются поверхности, на которой он до этого лежал. Он сам начнет поочередно упирать в нее ножки и имитировать таким образом ходьбу.

Упражнение 16.

Это упражнение проводится на фитболе. Обязательно нужно соблюдать правила безопасности, чтобы ваше чадо не соскользнуло и не ударилось. Оно укрепляет мышцы и вестибулярный аппарат. Ребенок лежит животиком на мяче, ножки разведены. Придерживая его за спинку, раскачивайте мяч. Так малыш учится ориентироваться в пространстве и координировать движения.

Упражнение 17.

Теперь поверните малыша на спинку и повторите упражнение. На этот раз придерживайте его в области груди, чтобы он не соскользнул. Раскачивайте фитбол взад и вперед в течение минуты.

Видео уроки для малыша 3 месяца

Также можно посмотреть  видео уроки  —  гимнастика для детей 3 месяца.

 

И наконец,  массаж и зарядка для ребенка 3 месяцев от специалистов:

 

Так вы с пользой для себя возьмете несколько уроков, которые пригодятся вам в дальнейшем. И вашему маленькому спортсмену, конечно, тоже!

В заключение хочу пожелать вам. дорогие мамы и папы чтобы ваши занятия были регулярными, а  ребенок их с нетерпением ожидал. Чтобы время проведенное вместе было незабываемым!

В возрасте три месяца малыш способен уже воспринимать и некоторые развивающие игры.

А на этом у меня все. Пусть ваши детки растут большими и здоровыми. Я, по мере своих скромных сил, буду давать добрые советы. И надеюсь, что они пригодятся вам. Вы же делитесь записью в соцсетях, делитесь с друзьями и обязательно заходите еще. Вам будут здесь рады. До новых встреч!

упражнения и рекомендации для родителей

Содержание статьи

Родителям следует знать, что физическая активность полезна в любом возрасте, она укрепляет мышцы и иммунитет, улучшает настроение. Именно поэтому важно включать в распорядок дня гимнастику для ребенка 3 месяцев. Правильно подобранный комплекс упражнений принесет малышу только пользу, однако необходимо помнить: занятия должны доставлять крохе радость, каждое движение делается осторожно, причинение боли или дискомфорта недопустимо.

Почему в этом возрасте?

Заниматься гимнастикой в 3 месяца можно и нужно, однако следует подбирать упражнения, исходя из особенностей физического развития малыша, они должны быть выполнимы и безопасны.

В этом возрасте малыш уже обладает умением хватать предметы и удерживать их в руках, способен переворачиваться с одного бока на другой. При небольшой помощи родителей  совершает перевороты со спины на живот и обратно. Можно выделить несколько аргументов в пользу того, что упражнения действительно будут полезны:

1. Ребенок уже готов физически к выполнению пассивных движений с помощью мамы.
2. Он стал более активным по сравнению с новорожденным, меньше спит, более длительное время бодрствует. И зарядка – отличный вариант того, чем можно его занять.
3. Движения малыша постепенно становятся все более четкими. А регулярные упражнения помогут добиться еще большего умения контролировать свое тело.

Вот почему знакомство с упражнениями для самых маленьких будет полезно каждой маме.

О пользе гимнастики

Наряду с массажем ребенок в 3 месяца нуждается в проведении особого комплекса гимнастических упражнений. Из-за особенностей возраста сам он делать их не может, поэтому нуждается в помощи мамы. Польза подобных занятий безусловна:

1. Помогают устранить или не допустить гипотонус и гипертонус.
2. Развивают руки и ноги малыша.
3. Дают ему возможность научиться владеть собственным телом, улучшают координацию.
4. Регулярные умеренные физические нагрузки благоприятно сказываются на развитии слуха, речи. Происходит это за счет того, что почти всегда мама комментирует свои действия вслух.
5. Гимнастика – отличный способ помочь ребенку расслабиться.
6. Постоянные занятия способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, полезны для дыхания и кровообращения.

Тот ребенок, с которым проводят зарядку, гораздо раньше научится ползать, а затем и ходить, будет более уверенно себя при этом чувствовать. Вот почему маме нужно уделять особое внимание физической активности крохи и регулярно заниматься с ним, тем более что такое времяпрепровождение подарит обоим массу приятных минут.

Правила

Рассмотрим правила проведения гимнастики для 3-месячного ребенка, занятия с которым существенно отличаются от взрослых тренировок. Таковых несколько:

1. Каждое движение выполняется нежно и плавно, спешка и нажим недопустимы. Важно помнить о хрупкости мышц и суставов крохи. Направление движения – от периферии к центру.
2. Заниматься не следует сразу после еды или пробуждения, поскольку малыш еще вял. Также тренировки не проводятся с голодным малышом, который будет капризничать и не слушаться.
3. В летнюю жару медики категорически не рекомендуют проводить гимнастику в полдень, лучше делать это в утренние или вечерние часы, до наступления зноя. В целом наиболее подходящее время для гимнастики – первая половина дня, промежуток между двумя приемами пищи.
4. Наиболее эффективной будет тренировка на свежем воздухе, если такой возможности нет, можно просто проветрить комнату или позаниматься у открытого окна.
5. Первый этап перед гимнастикой – легкий массаж, который позволит разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам.
6. Не стоит изо дня в день повторять одно и то же, упражнения необходимо чередовать. Если какое-то движение не нравится ребенку, вызывает его плач, то от него следует отказаться, даже если, по мнению родителей, именно оно наиболее полезно.
7. Для разнообразия можно также сочетать гимнастику с водными процедурами. Движения в воде совершаются гораздо легче, чем на воздухе, однако нагрузка на мышцы при этом больше. Выполнение упражнений в ванной поможет улучшить мышечный тонус крохи, стимулирует кислородный обмен, что благоприятно сказывается на работе головного мозга. Кроме того, они помогают улучшить иммунитет и закалить кроху. Наконец, большинство детей в восторге от водной гимнастики.
8. Средняя продолжительность зарядки для 3-месячного крохи – 10 минут, но если ребенок заплакал или начал капризничать, прекращают раньше. Насильно принуждать малыша недопустимо. В 3,5 месяца можно увеличить продолжительность занятия до 15–20 минут.

Только при соблюдении этих несложных правил комплекс упражнений будет наиболее продуктивным.

Упражнения для малышей

Есть достаточно много упражнений, которыми можно заниматься в домашних условиях. Вот наиболее полезные из них.

1. Скользящие шаги. Делается из положения лежа на спине, мама берет в ладонь одну ножку ребенка и осторожно вытягивает и одновременно распрямляет ее, будто кроха делает шаг в воздухе. Затем движение повторяется с другой конечностью.
2. Бабочка. Ребенок лежит на спине, упражнение выполняется с помощью мамы. Она придерживает его приподнятые и согнутые в коленях ножки так, что большие пальцы находятся под коленом, остальные – лежат на чашечке. Легкими движениями необходимо осторожно развести и свести ножки.
3. Полуприсаживания. Ребенок хватается за большие пальцы мамы обеими руками, взрослый остальной ладонью осторожно захватывает кисть крохи. Суть упражнения – притянуть кроху к себе, не позволяя ему принять полностью сидячее положение. Все движения мамы должны быть особенно осторожными, чтобы не навредить.

Упражнения пассивны, выполняются исключительно при помощи родителей, но именно в этом и их прелесть – они дают возможность крохе пообщаться с мамой, наладить тактильный контакт.

Для ручек

Рассмотрим, как заниматься гимнастикой с 3-месячным малышом, как более эффективно развивать его мышцы. Прежде всего необходимо выполнять специальные упражнения для рук. Вот они:

• Боксер. Кроха лежит на спине, мама дает ему ухватиться за свои большие пальцы, после чего кистью обхватывает его запястье. Теперь нужно по очереди сгибать и разгибать руки, словно имитируя удары боксера по груше. Упражнение простое, нравится детям, вызывая у них улыбку, помогает укрепить мышцы и суставы плечевого пояса и рук. Количество повторов – 6 раз, маме (или папе) нужно быть предельно внимательными и не делать резких движений, чтобы не навредить крохе.
• Хлопанье в ладошки. Ребенок лежит на спине, мама осторожно хлопает одной его ладонью о другую. Это несложное движение очень полезно для укрепления мышц рук. Для того чтобы ребенку стало еще веселее, можно проговаривать потешку в такт движениям.
• Разведение рук в стороны. Начальная позиция такая же, как и в предыдущем движении. Мама осторожно берет руки крохи в свои, далее разводит их в стороны и сводит над грудью крохи.

Не нужно выполнять сразу все движения, в одну тренировку для малышей достаточно включить 1–2.

Упражнения для ножек

Есть движения, которые необходимо обязательно включать в ежедневный гимнастический комплекс для малышей. К их числу относятся:

1. Рефлекторное разгибание пальцев. Ребенок лежит, мама с небольшим нажимом проводит большим пальцем по его стопе, в области основания пальчиков. Из-за рефлекса кроха сожмет и разожмет пальцы.
2. Разгибание ноги. Упражнение также основано на рефлексе, мама проводит с несильным нажимом по наружной стороне стопы от пятки к мизинцу. В ответ ребенок разогнет ногу и немного растопырит пальцы.

Такие упражнения помогают естественному развитию мышц ребенка.

Для спины

Для новорожденных подобные упражнения пока не подходят, но крохам в 3 месяца они не просто показаны, но и очень полезны. Следует включить в комплекс малыша следующие варианты:

1. Пловец. Необходимо выполнять его на регулярной основе (одного раза в сутки достаточно) для укрепления мышц. Делается из положения лежа на животе. Мама кладет свою ладонь под живот крохи, второй рукой – держит его за ножки. Далее нужно очень осторожно приподнять малыша так, чтобы обе нижние конечности оказались выше головы, которая должна быть лишь слегка приподнятой.
2. Повороты на спину. Ребенок лежит на животе, держа в ладони палец взрослого. Родитель осторожно обхватывает его кисть и одновременно – обе ножки в области голени. Сначала выполняется поворот на бок обеими ногами, затем нужно осторожно потянуть кроху так, чтобы он перевернулся на спину. Повторяется 3-5 раз или до первых признаков недовольства.
3. Поворот на живот. Выполняется из и. п., противоположного предыдущему: малыш лежит на спине, мама правой ладонью поддерживает ножки за голени, а указательный палец левой дает ребенку захватить и сжать. После этого левой кистью обхватывает запястье. Ноги ребенка должны быть прямыми. Затем делается разворот: сначала таз перемещается вправо, далее малыш сам должен повернуть головку и плечи с грудью. В этой позиции рекомендуется задержаться на несколько секунд, после чего – левую руку крохи вытянуть вперед, что спровоцирует его переворот на живот. Такое несложное упражнение очень хорошо укрепляет мышцы, поэтому делать его можно несколько раз в течение дня.

Аналогичным образом производится переворот малыша на левый бок, но для этого мама должна использовать свою правую руку.

На мяче

Трехмесячный малыш уже готов к тому, чтобы заниматься с помощью гимнастического мяча – фитбола, причем желательно подобрать красивый ярко окрашенный вариант.

Самое простое упражнение – покачивание на мяче. Для его выполнения кроху помещают на фитбол спиной вверх, ноги, чуть согнутые в коленях, разводят в разные стороны, после чего родители начинают очень осторожно перемещать мяч («покачивать» его), контролируя, чтобы стопы или ладони крохи могли опираться о поверхность. Далее ребенка переворачивают на спину и повторяют покачивания, придерживая его за грудь.

Это упражнение помогает ребенку расслабиться, способствует тренировке вестибулярного аппарата. Педиатры рекомендуют выполнять его примерно через 30 минут после кормления. Интересно, что подобное движение очень хорошо сказывается на состоянии пищеварительной системы и помогает избавиться от колик.

Водная гимнастика

Младенцам очень нравится резвиться в воде, что и необходимо использовать для укрепления их мышечного тонуса. Можно выполнять такие упражнения:

• шаги по дну ванны;
• приседания;
• отталкивания;
• захват игрушек, расположенных под водой.

Отметим, что все занятия проводятся под неусыпным контролем родителей, важно не спускать с ребенка глаз ни на минуту.

Противопоказания

Заниматься гимнастикой и массажем с малышами, как младенцами, так и более старшего возраста, категорически запрещается в следующих случаях:

• Повышенная температура.
• Вирусная инфекция или простудное заболевание.
• Повреждение кожи.
• Острая форма любого заболевания.
• Проблемы с кровеносной системой.
• Пупочная грыжа.
• Пороки сердца зачастую предполагают отказ от ряда упражнений и проведение занятий только в специализированных учреждениях под контролем кардиолога.

В случае возникновения сомнений следует обязательно посетить педиатра и согласовать с ним возможность гимнастики и сами упражнения. Кроме того, занятия недопустимы, если малыш плохо себя чувствует, капризничает, плачет, демонстрирует нежелание тренироваться.

Даже если противопоказаний нет, родителям важно соблюдать технику безопасности, не перестараться, выполняя движения, помнить о том, что они имеют дело с очень хрупким организмом, пока не готовым к серьезным физическим нагрузкам.

Итак, в 3 месяца занятия гимнастикой с малышом не просто возможны, но и необходимы, поскольку именно сейчас кроха стал более активным, его интересует собственное тело, он пытается выполнять все новые движения. И задача родителей – ему в этом помогать. Нужно понимать, что тренировка с таким маленьким ребенком не носит динамический характер, большая часть движений выполняется мамой, участие крохи минимально. Но все же они полезны: укрепляют мышцы малыша, делают его более здоровым и крепким.

| Гимнастика и массаж для детей 1, 2, 3 месяца

Каждый из нас знает, что движение – это жизнь. Но на первом году жизни ребенка движение важно, как никогда. Никакие карточки и погремушки не развивают грудного малыша так, как простые физические упражнения, массаж или ползание. Конечно, вы знаете, что я всегда за комплексное развитие и нисколько не хочу умалить важности общения и прочих игр с грудничком (статья про них совсем скоро!), но все-таки еще и еще раз хочу подчеркнуть, что физическое развитие на данном этапе является основным направлением развития. Ведь ребенок не просто учится ползать, вставать или ходить. Освоение двигательных навыков напрямую влияет на развитие мозга и на здоровье организма малыша.

Массаж в сочетании с гимнастикой прекрасно развивает все органы и системы, помогает освоить двигательные навыки по возрасту, справиться с коликами, снять тонус, оказывает общеукрепляющее воздействие на весь детский организм. Кроме того, ласковые прикосновения родительских рук доставляют большое удовольствие малышу, усиливают эмоциональную связь. Доказано, что ребенок первых месяцев жизни наиболее доступен воздействию через кожу, поэтому массаж должен стать неотъемлемой составляющей общения с малышом!

Если массаж проводить вместе с гимнастикой, эффект от занятий будет гораздо заметнее. Ведь массаж подготавливает движение, разогревая мышцы, а гимнастические упражнения закрепляют эффект массажа

. Именно поэтому в нашем комплексе, который я практиковала со своими детками, массажные движения всегда чередуются с гимнастическими.

Данный комплекс соответствует возрастным и функциональным возможностям ребенка 1, 2, 3 месяцев. Соответствие упражнений возрасту ребенка – невероятно важное условие. Только в этом случае гимнастика, во-первых, доставляет ребенку радость, а во-вторых, способствует освоению нужных на данном этапе двигательных навыков. Так, например, в возрасте около 3 месяцев ребенку важно освоить переворот со спины на живот, а около 6 месяцев – сидячее положение и ползание и т.д.

Гимнастика и массаж для детей 1, 2, 3 месяцев | Где? Как? Когда?

Где проводить массаж?

Занятия необходимо проводить на чистой, в меру твердой поверхности. И для этого отлично подойдут как стол, так и пол. А вот, например, делать упражнения на мягкой кровати будет не очень удобно, да и не все упражнения при этом получится выполнить корректно. Если вам удобнее делать гимнастику на уровне стола, то лучше всего подойдет большой пеленальный стол. Если такого нет, то можно застелить обычный обеденный стол тонким одеялом, а сверху положить клеенку и пеленку.

Но если и такой вариант не подходит, то пол будет лучшим решением (разумеется, его необходимо застелить соответствующим образом). Как по мне, так это самая удобная поверхность для занятий! Особенно это актуально для детей старше полугода, когда они настолько активны, что на столе их просто не удержать.

Стоит ли пользоваться массажными маслами или кремами?

Лучше всего массировать малыша чистыми руками, так как масла и кремы усиливают скольжение и усложняют правильное выполнение приемов. Кроме того, любые средства, нанесенные на кожу, закупоривают протоки потовых и сальных желез, нарушая их нормальную работу. Если ваши руки слишком сухие, просто нанесите на них небольшое количество специального детского масла.

Всем ли детям полезны гимнастика и массаж?

Как правило, для детей, страдающих какими-либо заболеваниями, специальные упражнения еще более важны, чем для абсолютно здоровых. Специальный режим движений часто становится основным элементом их комплексного лечения. Однако прежде, чем приступать к упражнениям, в любом случае необходимо посоветоваться с педиатром!

Стоит ли маме делать массаж в домашних условиях или доверить это профессионалам?

Часто мамы боятся самостоятельно делать массаж ребенку 1 – 3 месяцев, так как уверены, что у них ничего не получится, и они обязательно что-то сделают не так. На самом деле, как бы ни был хорош массаж у профессионала, мамин массаж обладает как минимум двумя безусловными преимуществами! Во-первых, его можно делать каждый день (а не кратковременными курсами), регулярно оказывая поддержку организму малыша. Во-вторых, во время массажа вы не только делаете заданные упражнения, но и общаетесь со своим ребенком, что укрепляет вашу эмоциональную связь.

Начинайте по чуть-чуть и вы быстро втянетесь. Даже легкий массаж будет лучше, чем его полное отсутствие. При этом домашний ежедневный комплекс совсем не мешает вам проводить курсы у профессионалов.

Когда начинать?

Массаж и гимнастику можно начинать, когда малышу исполнится 1 месяц. Согласитесь, первый месяц ребенка даже страшно трогать, не то, что массажировать К тому же необходимо дать время организму ребенка адаптироваться к внешним воздействиям. Ну а затем, если никаких противопоказаний нет, можно смело приступать!

Если начинаете позже – ничего страшного! Лучше поздно, чем никогда.

Вводите массаж и гимнастику в жизнь ребенка постепенно. Начните с небольшого количества упражнений, а затем каждый день включайте в ваш комплекс все больше элементов. Наблюдайте за настроением и реакцией ребенка. Не делайте массаж через плач. Если малышу что-то не нравится, лучше прекратить занятие.

Гимнастика и массаж для детей 1, 2, 3 месяцев | Приемы и упражнения

Ну что ж, приступим Сразу хочу сказать, что если описание какого-то элемента гимнастики вам кажется непонятным, вы всегда можете посмотреть его более детально в нашем видео.

И еще одно небольшое замечание. Чтобы никого не смущать, все фото и видео мы сделали с малышом в подгузнике, но в идеале рекомендуется проводить все занятия без какой-либо одежды, чтобы не стеснять движений ребенка.

Все представленные приемы и упражнения комплекса необходимо повторять по 3-5 раз.

Массаж стопы ребенка

Все приемы и упражнения начинаем делать снизу вверх. Поэтому первая на очереди стопа. Массаж стопы является важнейшей составляющей занятий, так как помогает нормализовать мышечный тонус, а в дальнейшем – правильно ставить ножку при опоре.

• Разминаем стопу круговыми массажными движениями большого пальца сначала по передней части стопы (под пальчиками), потом по внешней боковой. Движения повторяем по 3-5 раз.

• «Рисуем» большим пальцем восьмерку на стопе.
• Круговыми движениями растираем пяточку. Все движения также выполняем по 3-5 раз.

• Разминаем стопу по ее внешней стороне от пяточки к пальчикам поступательными круговыми движениями.
• Растираем каждый пальчик. Достаточно пройтись по каждому из них 1-2 раза.

• Сгибаем стопу к себе – от себя. Стараемся пальчики дополнительно отогнуть в направлении малыша.
• Совершаем круговые движения стопой вправо и влево, по 3-5 раз в каждую сторону.

После того, как все гимнастические упражнения с одной стопой проделаны, переходим к другой стопе.

Массаж и упражнения для мышц ног

Массаж голеней и бедер всегда выполняется вслед за упражнениями со стопой, так как это не менее важно для нормализации измененного мышечного тонуса в ножках.

• Поступательными массажными движениями растираем каждую голень с боковой стороны, двигаемся от пяточки к колену.

• Поступательными массажными движениями растираем каждое бедро с боковой и передней стороны, двигаемся от колена к тазу.

Вполне возможно, что малыш будет оказывать сопротивление, напрягая мышцы ног. В этом случае можно слегка потрясти ножку, чтобы снять напряжение. Мышечное сопротивление можно и нужно аккуратно преодолевать, но наблюдайте за реакцией малыша, чтобы не переусердствовать.

• Далее делаем составное упражнение. Прижимаем ногу к животу, отводим в сторону, снова к животу, вниз. Отводя ногу в сторону, стараемся максимально раскрыть бедро, приближая его к поверхности стола / пола (Не забывайте, если что-то непонятно, гимнастику можно посмотреть в нашем видео).

• Выполняем круговые вращения согнутой ножкой на раскрытие. Здесь также стараемся максимально открывать бедро. Выполняем по 4-5 вращений каждой ногой.

• Прижимаем обе ноги к животу (также 4-6 раз).

• Выполняем упражнение «велосипед», попеременно прижимая ноги к груди.

• Аккуратно разводим оба бедра в стороны.

Массаж живота ребенку

Массаж живота полезен как для укрепления мышц брюшного пресса, так и для улучшения перестальтики кишечника. Массировать животик можно и вне ежедневного комплекса гимнастики, это очень эффективная помощь при запорах и болезненном отхождении газов.

• Выполняем круговые массажные движения фалангами согнутых пальцев, двигаясь вокруг пупка по часовой стрелке.

• Массируем животик по косым мышцам живота, совершаем движения сверху вниз подушечками пальцев.

Массаж и гимнастика для рук ребенка 1-3 месяца

Нормализовать мышечный тонус рук не менее важно. Длительные изменения мышечного тонуса будут мешать ребенку осваивать первые осознанные двигательные навыки, в частности такие, как опора на предплечья, выпрямление рук в положении лежа на животе, подтягивание рук к игрушкам. Массаж ладошек и пальцев даст возможность малышу быстро и правильно раскрыть кулачок, отвести большой пальчик от ладони для того, чтобы вскоре правильно захватить игрушку.

• Начинаем с массажа пальчиков. Растираем каждый пальчик малыша подушечками своих пальцев, двигаясь поступательными движениями от кончика к основанию пальчика ребенка. Повторить 1-2 раза

• Отдельное внимание уделяем большому пальчику. Отводим его от ладони несколько раз, задерживая ненадолго в этом положении.

• Поглаживаем ладошку ребенка по кругу, сверху вниз.

• Растираем предплечье поступательными спиралевидными движениями по направлению к локтю.
• Растираем плечо поступательными спиралевидными движениями по направлению к плечу. Если у ребенка на руке есть след от прививки БЦЖ, его следует обходить.

Как правило, упражнения с ручками детям нравятся меньше, и они начинают проявлять некоторое недовольство. Поэтому приучайте малыша к гимнастике ручек постепенно, начиная с небольшого количество повторений. Выполняйте движения четко и не мешкаясь.

• Поднимаем и опускаем ручки малыша, вместе и по отдельности. Стараемся, чтобы рука ребенка сгибалась в плечевом суставе, а не в локтевом. Учитывая, что в этом возрасте тонус в ручках малыша еще довольно сильный, лучше поднимать ручки по одной, придерживая туловище второй рукой.

• Разводим руки малыша в стороны, а затем скрещиваем их на груди. При скрещивании сверху должна оказываться то правая, то левая рука. При этом ваш большой палец должен быть вложен в ладошки ребенка.

• Снова вкладываем большие пальцы в ладошки малыша, остальными пальцами захватываем ручку снаружи. За руки медленно тянем малыша на себя. Ребенок должен крепко ухватиться за ваши пальцы и попробовать подтянуться. Необходимо добиться активного напряжения мышц-сгибателей рук ребенка.

Это упражнение рекомендуется делать деткам от 2 месяцев, которые уже держат головку. Для тех, кто делает это неуверенно можно придерживать голову сзади ладошкой.

В результате этого упражнения ребенок должен сгруппироваться, приподнять голову и согнуть руки в локтях. Достаточно чтобы малыш приподнялся до полувертикального положения, полностью усаживать ребенка не нужно.

Упражнения для мышц спины

• Выполняем упражнение, похожее на «березку» — поднимаем обе ноги вверх, чуть приподнимая таз. Также повторяем 3-5 раз.

• Катаем малыша на спине с боку на бок. Одной рукой берем малыша за соединенные вместе кисти рук, другой – за ножки. Аккуратно перекатываем его с одного бочка на другой. Упражнение подготавливает малыша к самостоятельным переворачиваниям.
• Учимся переворачиваться. Чтобы малышу было проще научиться переворачиваться, необходимо показать ему, как это делать. Для этого возьмите малыша за голень и заведите ногу в противоположную сторону, немного поворачивая таз вбок. Дождитесь ответной реакции от ребенка, он должен приподнять голову над поверхностью стола и повернуть плечо в сторону поворота.

Если у малыша еще не хватает сил перевернуться самостоятельно, помогите ему, немного потянув его за руку. Когда малыш перевернется, расправьте руки у него под грудью. А затем повторите упражнение в другую сторону.

Это очень важный навык. Его желательно тренировать несколько раз в течение дня.

Массаж и упражнения в положении лежа на животе

Далее продолжим гимнастику лежа на животе. И снова выполним несколько упражнений для ног.

• Сначала разотрем стопу поступательными массажными движениями от пяточки к пальчикам. Движения выполняются только по внешней стороне подошвы.

• Сгибаем стопу несколько раз, придерживая ногу за голень.

• Сгибаем ногу в колене, прижимая пяточку к ягодице.

• Отводим ногу в сторону так, чтобы бедро было перпендикулярно туловищу. При этом другой рукой фиксируем малыша в области крестца.

• Растираем ягодицы спиралевидными движениями сверху вниз. Движения нужно делать, рисуя на попке букву Х. Естественно упражнение выполняется без подгузника.
• Далее делаем очень полезное упражнение – «грудничковое ползание». Для этого, когда малыш лежит на животике, упираем его ножки в свои руки (получается что-то вроде позы лягушонка).

Ребенок должен рефлекторно оттолкнуться от ваших рук (такой рефлекс есть у малышей от рождения). Далее опять сделайте ему упор руками и позвольте снова оттолкнуться. Продолжайте такое «ползание», пока малыш не устанет. В идеале нужно делать это упражнение на застеленном полу или на большой кровати. Ведь ребенок с каждым разом будет совершать все больше толкательных движений и будет продвигаться все дальше.

Такое упражнение надо делать не только в рамках комплекса гимнастики, но и просто в течение дня. Оно готовит малыша к обычному ползанию, укрепляет мышцы ног и спины, да и в целом оказывает благотворное влияние на физическое развитие малыша. Дети, с которыми регулярно выполняют такое упражнение, более подвижны и легче осваивают остальные двигательные навыки.

• Растираем спину сначала «пилящими» движениями, а затем с помощью фаланг согнутых пальцев делаем круговые массажные движения по спине сверху вниз.

• Также поступательными массажными движениями разминаем воротниковую зону. Обычно малыши не очень любят это, так что будьте готовы

• Выполняем упражнения на мяче. Для этого стелим пеленочку на гимнастический мяч и кладем ребенка на животик. Придерживая его за бока и спинку, прокатываем малыша вперед-назад. Повторяем несколько раз.
• Затем в таком же положении катаем малыша по кругу, сначала в одну, потом в другую сторону. Такие упражнения тренируют мышцы спины малыша, способствуют развитию чувства равновесия.

• Затем берем малыша за ножки и снова катаем его вперед-назад. Ручки малыша должны быть расправлены под грудью. Находясь в положении головой вниз, малыш будет стремиться поднять головку.

• Шагаем ножками. В этом возрастном интервале у детей сохраняется врожденный шаговый рефлекс, обычно он остается до 3-4 месяцев. На основе этого рефлекса можно потренировать «шагание» у ребенка. Если делать упражнение регулярно, к 4 месяцам у ребенка потихоньку сформируется свой приобретенный навык шагания.

• И завершаем наш комплекс элементом динамической гимнастики. Я не являюсь фанатичным последователем динамической гимнастики, но отдельные не слишком экстремальные элементы добавляю, так как такие упражнения прекрасно развивают вестибулярный аппарат, способствуют развитию чувства баланса и равновесия.

Итак, укладываем малыша на свое плечо так, чтобы он находился параллельно полу. При этом грудь малыша должна быть на плече, а ножки мы придерживаем своими руками. В таком положении крутимся на месте, сначала в одну, потом в другую сторону. Следите за тем, чтобы у вас не закружилась голова, и вы сами не потеряли равновесие

Я от души рекомендую вам этот комплекс упражнений и массажа, потому что в нем есть все самые необходимые упражнения для физического развития малыша. Если у вас остались какие-то вопросы по выполнению отдельных элементов, обязательно посмотрите наше видео.

В завершение также хочется сказать, что помимо ежедневных занятий гимнастикой важно регулярно выкладывать малыша на ровную поверхность на животик. Сейчас это будет лучшим упражнением для ребенка. Он будет учиться поднимать головку, отталкиваться ножками от ваших рук.

Идеально, если уже с 2 месяцев вы будете регулярно выкладывать малыша на пол. Ведь пол – это целый атлетический манеж для ребенка! Малыш может там спокойно осваивать переворачивание и «грудничковое ползание», при этом он не будет ограничен никакими бортиками и не нужно бояться, что ребенок куда-то упадет. Естественно, это должен быть не голый кафельный пол. Хорошо подойдет ковер с низким ворсом, застеленный клеенкой и пеленкой, или коврик-пазл из вспененного материала.

Желаю вам удачи! Подписывайтесь на обновления блога в Инстаграм, ВКонтакте, FaceBook!

Искренне ваша, Яна Разначенко

---

СЛУШАЕМ КЛАССИЧЕСКУЮ МУЗЫКУ С МАЛЫШОМ

---

---

РАЗВИВАЕМ РЕЧЬ РЕБЕНКА УЖЕ ДО ГОДА

---

---

СТИХИ И ПОТЕШКИ ДЛЯ МАЛЫШЕЙ НА ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ

---

 

Массаж и гимнастика ребенку в возрасте 3-4 месяцев комплекс упражнений

В нашей статье вы найдете комплекс массажа и упражнений для малыша трех месяцев, а также информацию о физическом развитии ребенка к трем месяцам.

К трехмесячному возрасту ребенок начинает вести более активный образ жизни. Теперь он бодрствует на несколько часов больше, так что можно для занятий гимнастикой выбрать такое время, когда у малыша хорошее настроение.

В 3,5 месяца малыш уверенно держит головку, способен приподнимать грудь и опираться на руки. В этом возрасте его надо как можно чаще класть на живот. Эта процедура способствует укреплению различных мышц, в том числе и мышц шеи.

В 4 месяца ребенок уже может держаться на вытянутых руках, опираясь ладонями на кровать. Чтобы у ребенка развивались связочный аппарат суставов кистей и мышцы ладоней, нужно научить его хлопать в ладоши и ударять ими по какому-нибудь ровному твердому предмету. Кроме того, укреплению мышц и суставов активно способствует детская игра «ладушки».

В 4 месяца ребенок впервые начинает «разговаривать». Если ему что-то нравится, он начинает лепетать на своем, только ему понятном языке и улыбаться. Кроме того, он активно двигает руками и ногами, а это упражнение очень полезно для развития и укрепления мышц и суставов.

В возрасте 4-х месяцев у ребенка появляется интерес к различным игрушкам. Он все чаще берет их в руки и пытается удержать. Родители должны способствовать развитию этого интереса, так как при захвате игрушек у малыша развиваются и укрепляются суставы и мышцы рук. Чтобы это развитие происходило без осложнений, рекомендуется покупать ребенку погремушки с удлиненной круглой ручкой. Кроме того, необходимо следить, чтобы ребенок во время игры отставлял большой палец.

В 3-месячном возрасте у детей, как правило, исчезает гипертонус мышц-сгибателей рук, а в 4 месяца — мышц-сгибателей ног. В этом возрасте можно начать различные пассивные упражнения, укрепляющие мышцы-сгибатели рук и ног. В первое время они достаточно простые и легкие, но постепенно должны становиться все более и более сложными.

Основным методом проведения пассивных упражнений является вибрация, или встряхивание. Кроме того, в комплекс процедур следует ввести новый массажный прием — растирание, основанное на массировании поверхности тела подушечками согнутых пальцев. Начинать и заканчивать процедуру массажа следует поглаживанием, потому что этот прием способствует успокоению нервной системы ребенка и расслаблению его мышц.

Постепенно приемы массажа должны становиться все более активными и интенсивными. Кроме того, в этом возрасте допускается введение в комплекс таких упражнений, выполнение которых связано с применением гимнастических снарядов. Одним из таких снарядов должен стать ярко раскрашенный надувной мяч. Приемы гимнастики на мяче в нашей статье Мой весёлый звонкий мяч, или тренажёр для грудничков.

Нужно следить за гигиеной ребенка и как можно чаще проводить водные процедуры (теплые ванны). Уже в этом возрасте его нужно учить плавать, потому что плавание не только укрепляет суставы и мышцы ребенка, но и благотворно влияет на весь его организм.

Длительность занятий детей 3—4-месячного возраста следует постепенно увеличивать. Если до 3-х месяцев их продолжительность составляла 15 минут, то в возрасте 3,5—4-х месяцев их можно довести до 20—25 минут. Увеличение продолжительности занятий допускается в том случае, если ребенок здоров и у него отсутствует отрицательная реакция на занятия гимнастикой. В противном случае необходимо проконсультироваться у врача-педиатра. Если какое-либо упражнение вызывает у ребенка отрицательные эмоции, то его нужно исключить.

Массаж ног

Исходное положение — лежа на спине.

Данная процедура выполняется методами поглаживания и кольцевого растирания. Ее следует начинать легким поглаживанием по направлению от пятки к бедру (не более 4-х движений). После этого следует перейти к кольцевому растиранию ног. Вся процедура заканчивается несколькими поглаживающими движениями каждой ноги.

Кольцевое растирание ног

Для того, чтобы правильно выполнить данную процедуру, следует большими и указательными пальцами захватить ногу ребенка так, чтобы левая рука располагалась выше правой. Затем нужно начать делать круговые движения руками по наружной стороне голени и в 3 оборота достигнуть колена. Необходимо помнить, что колено растирать строго запрещается. После этого нужно перейти к растиранию мышц бедра. Данную процедуру следует повторить 6 раз. В процессе процедуры кожа должна покраснеть.

Как уже отмечалось выше, все упражнение заканчивается поглаживанием.

Скользящие шаги (с вибрацией)

Исходное положение — лежа на спине.

Данное упражнение благотворно влияет на развитие и укрепление мышц и суставов ног ребенка. Во время процедуры нужно избегать резких движений, чтобы ребенок не получил травму.

Для выполнения упражнения следует взять в руки голень ребенка так, чтобы большой палец руки массажиста находился на внешней стороне голени, а остальные пальцы — на внутренней. Основным приемом выполнения данного упражнения является встряхивание. Для этого нужно выпрямить левую ногу ребенка и слегка ее встряхнуть. Затем снова ее согнуть. При этом необходимо следить, чтобы пятка плавно скользила по столу, не отрываясь от его поверхности.

Такую же процедуру нужно провести и с правой ногой. Данное упражнение следует повторить 4 раза для каждой ноги.

Если у ребенка в возрасте 3—4 месяцев не исчез гипертонус мышц-сгибателей, это упражнение нужно отменить или заменить его рефлекторным упражнением «ходьба».

Рефлекторное упражнение «ходьба»

Исходное положение — стоя на ногах.

Для выполнения данного упражнения следует повернуть ребенка лицом к себе и приподнять за подмышки так, чтобы подошва его ног слегка касалась поверхности стола. Почувствовав твердую поверхность, ребенок начнет рефлекторно передвигать ногами.

Массаж ступней

Исходное положение — лежа на спине.

Основными приемами массажа ступней являются поглаживание, растирание и поколачивание. Начинать процедуру нужно с трех поглаживаний. Затем следует перейти к растиранию внешней и внутренней части ступни по направлению от пятки к пальцам ребенка. После поглаживания и растирания можно начать поколачивание ступней малыша. Для выполнения упражнения необходимо 8—10 раз слегка ударить по ступне ребенка тыльной поверхностью указательного пальца.

Данный прием следует проводить по направлению от пятки к пальцам и обратно. Массаж нужно закончить поглаживаниями каждой ступни ребенка.

Сгибание и разгибание ступней

Исходное положение — лежа на спине.

Данная процедура способствует развитию и укреплению мышц ног. Для выполнения нужно слегка надавливать на основания пальцев со стороны подошвы. В этом случае ступня ребенка будет рефлекторно сгибаться. После этого следует осторожно растереть внешний край ступни, и она сразу распрямится. Данную процедуру необходимо повторить 4 раза.

Массаж рук

Исходное положение — лежа на спине.

Для выполнения упражнения следует большой палец массажиста вложить в ручку ребенка и сжать ее в кулачок. Затем, придерживая рукой кисть ребенка, нужно сделать 5 движений приемом поглаживание, выполняя их по направлению от ладони к плечу.

После этого можно перейти к кольцевому растиранию рук. Все упражнение нужно закончить поглаживанием (3 раза).

Кольцевое растирание рук

Для выполнения этой процедуры нужно взять кисть ребенка большим и указательным пальцами и растирать ее активными круговыми движениями. Упражнение следует делать таким образом, чтобы в 4 оборота пальцы массажиста достигли локтя, а в 6 оборотов дошли до плеча. В процессе процедуры кожа на руке малыша должна покраснеть. Данную процедуру рекомендуется повторить 5 раз.

Скрещивание рук на груди

Исходное положение — лежа на спине. Руки ребенка должны быть скрещены на груди.

Для выполнения упражнения следует вложить большие пальцы рук в ладони ребенка и сжать ладошки в кулачки. Оставшимися пальцами необходимо придерживать его за кисти рук. Затем, слегка встряхивая ручки ребенка, несколько раз развести их в разные стороны и снова скрестить на груди. Чтобы правильно выполнить упражнение, надо периодически чередовать положение рук: сначала правая располагается сверху, затем — левая. Данную процедуру повторить 6 раз.

Поворот на живот

Исходное положение — лежа на спине. Данное упражнение способствует развитию и укреплению многих мышц ребенка. Его необходимо повторять несколько раз в день.

Для выполнения процедуры правой рукой следует поддерживать ноги малыша за нижнюю часть голеней. Вложить в ладонь ребенка указательный палец левой руки, сжать ее в кулачок, а другими пальцами держать на его запястье. При этом нужно следить, чтобы ноги ребенка были выпрямлены.

Упражнение начинается с того, что массажист осторожно поворачивает его таз на правый бок. Во время процедуры ребенок самостоятельно начинает поворачивать влево голову, грудь и плечи. Когда ребенок повернулся на правый бок, его нужно задержать в этом положении на несколько секунд. Затем следует вытянуть левую руку ребенка вперед, и он рефлекторно перевернется на живот. При этом его руки должны располагаться под грудью, а ладони лежать прямо.

Поворот на живот через левый бок делается так же, как и предыдущее упражнение. Для его выполнения необходимо переворачивать ребенка не левой, а правой рукой.

Приподнимание головы и туловища из положения на спине

Исходное положение — лежа на спине.

Упражнение способствует развитию и укреплению мышц живота и шеи. Для его выполнения следует вложить большие пальцы в ладони ребенка и сжать их в кулачки, а другими пальцами обхватить кисть руки. Затем нужно осторожно потянуть ребенка за руки так, чтобы у него слегка приподнялись голова и плечи. Сажать ребенка запрещается. Упражнение повторить 3 раза.

Массаж живота

Исходное положение — лежа на спине.

Основными приемами массажа живота являются различные виды поглаживаний — по косым мышцам живота, встречные и круговые. Все процедуры нужно повторять по 4 раза.

После поглаживаний следует перейти к растиранию мышц живота: сначала к круговому, а затем — по прямым мышцам. Для выполнения кругового растирания живота нужно делать круговые движения одной рукой по направлению от пупка до ребер. Затем двумя руками нужно сделать растирание по прямым мышцам живота. Все движения должны быть активными и ритмичными. К концу процедуры кожа ребенка должна слегка покраснеть. В конце процедуры нужно снова сделать несколько приемов поглаживания.

Массаж спины

Исходное положение — лежа на животе.

Основным методом проведения процедуры является поглаживание. Производятся плавные поглаживания ягодиц и спины, которые следует выполнять двумя руками. Внешней стороной ладоней нужно делать движения вверх, а внутренней стороной — вниз. Данную процедуру необходимо повторить 4 раза.

Прямое растирание спины

После плавных поглаживаний следует перейти к прямому растиранию спины. При выполнении массажа можно сочетать прямые и круговые движения. Процедура заключается в сдвигании кожи пальцами левой руки сверху вниз, и наоборот, пальцами правой руки — снизу вверх.

Растирание спины по спирали

Как и предыдущее упражнение, оно выполняется двумя руками, причем пальцы левой руки должны перемещать кожу против часовой стрелки, а пальцы правой руки — в противоположную сторону. В процессе процедуры необходимо периодически менять руки. Данную процедуру нужно проводить, пока кожа ребенка слегка не покраснеет. Упражнение следует завершить плавным поглаживанием.

Массаж груди

Исходное положение — лежа на спине.

Основными приемами массажа груди являются поглаживание и вибрация. Поглаживания проводятся в 2 этапа: круговые поглаживания и обыкновенные. В начале процедуры нужно сделать несколько круговых поглаживаний груди, а затем перейти к обычным поглаживаниям по межреберьям ребенка, которые следует проводить расставленными пальцами.

После поглаживания можно приступить к вибрации. Для ее выполнения следует очень осторожно нажимать на грудь ребенка по направлению от середины грудной клетки к бокам. Данную процедуру нужно повторить 3—4 раза. Закончить процедуру необходимо несколькими круговыми поглаживаниями грудной клетки.

Упражнение «боксер» (выпады руками)

Исходное положение — лежа на спине. Данное упражнение способствует развитию и укреплению мышц и суставов плеча и рук. Для его выполнения следует вложить большие пальцы в ладони ребенка, а остальными захватить его запястья. Упражнение основано на чередовании сгибания и разгибания рук. Например, если правая рука ребенка согнута, то левая должна быть вытянута. При вытягивании руки ребенка необходимо следить, чтобы его плечо было слегка приподнятым. Эти движения во многом напоминают боксирование. Данное упражнение повторяется 6 раз каждой рукой. Во избежание травмы во время занятий нужно следить, чтобы ребенок не делал резких движений.

Упражнение на мяче

Исходное положение — лежа на животе.

Данная процедура способствует развитию и тренировке вестибулярного аппарата, а также расслаблению мышц конечностей. Она должна проводиться через полчаса после приема пищи.

Для ее выполнения необходимо использовать большой надувной ярко раскрашенный мяч. Такой снаряд вызовет у ребенка положительные эмоции. Кроме того, необходимо следить, чтобы мяч не был холодным. В противном случае он может вызвать отвращение и неприязнь ребенка.

Упражнение начинается с того, что ребенка кладут на мяч животом вниз и разводят его колени в разные стороны. После этого ребенка следует осторожно покачать на мяче по кругу и из стороны в сторону. Чтобы ребенок не упал с мяча и не получил травму, его нужно постоянно придерживать одной рукой за спинку.

Источник: Цикл статей «мама и малыш»

комплекс из 14 упражнений для правильного развития

Гимнастика в 3 месяца: что нужно учесть

Упражнения для ребенка 3 месяцев от рождения должны подбираться с учетом его возможностей и умений. Обычно младенец в 3 месяца умеет самостоятельно хватать и удерживать в руках предметы, переворачиваться с бока на бок, с живота на спину или наоборот, а также удерживать головку на весу, лежа на животе. Его движения становятся более четкими, осмысленными, мышцы крепнут.

Поэтому зарядка направлена на то, чтобы улучшить эти навыки и помочь грудничку приобрести новые.

Например:

Чтобы крохе не было скучно, заниматься можно под музыку, веселые мамины песенки или потешки

• упражнения для ножек развивают функцию ходить и ползать;
• повороты – умение менять положение тела;
• упражнения для рук улучшают способность брать и удерживать предметы.

Кроме того, ЛФК для грудничков 3 месяцев в совокупности с массажем и водными процедурами помогает устранить гипер- или гипотонус мышц. А еще это минуты полезного общения с мамой, папой или другими членами семьи.

Чтобы гимнастика принесла максимум пользы, следует придерживаться определенных правил:
1
Заниматься лучше в хорошо проветренном помещении, а в теплое время года можно на улице во время прогулки. Приступать к зарядке нужно тогда, когда младенец сытый, но не сразу после еды, довольный, не хочет спать. Если во время занятий он начнет капризничать, их нужно прекратить.
2
Максимум пользы позволяет достичь сочетание гимнастики с массажем. Перед началом занятий нужно растереть кожу малыша. Массаж должен быть легким, мягким, без давления. Нельзя давить на позвоночник, область сердца, внутренних органов.
3
Также можно сочетать гимнастику с водными процедурами, плаванием в специальной ванночке или бассейне. Хорошо для выполнения упражнений использовать любимые игрушки или фитбол.

Но перед тем как начать делать гимнастику для ребенка 3 месяцев, стоит проконсультироваться с педиатром.

Только врач может обнаружить противопоказания к тем или иным упражнениям, даст ценные советы – на какие группы мышц следует делать упор.

В воде и на мяче

Купание – отличный способ улучшить физическое и психическое развитие грудничка. Приступать к водным упражнениям в ванночке можно, когда заживет ранка после обрезания пуповины. А в 3 месяца уже можно заниматься с малышом в бассейне.

Каликина Е.А., участковый педиатр поликлиника №1, г. Екатеринбург

Возраст 3 месяца – отчасти переходный. До этого времени малышу особо ничего не нужно, кроме маминой заботы и тепла ее рук. В 3 месяца он уже активно развивается.

Чтобы это развитие было гармоничным, необходимо делать ему массаж и включать в ежедневные процедуры несложные упражнения.

Польза гимнастики для ребенка 3 месяцев в воде:

1. Развивает дыхательные способности – нахождение под водой побуждает его дышать глубже, хорошо вентилируя легкие.
2. Водные процедуры укрепляют сердце, сосуды.
3. В воде двигаться легче, но на самом деле на мышцы оказывается существенная нагрузка и они быстрее развиваются.
4. Плавание заставляет функционировать все группы мышц, формирует правильный мышечный тонус.
5. Ныряние стимулирует кислородный обмен, благодаря чему к мозгу интенсивнее поступают необходимые ему вещества.

Кроме того, водные процедуры способствуют закаливанию организма, укрепляют иммунитет, снимают перенапряжение, улучшают состояние нервной системы, способствуют крепкому сну. И к тому же они просто нравятся малышам, поднимая им настроение.

Чтобы совместить полезное с другим полезным, в воду для купаний можно добавить морскую соль или отвары трав, рекомендованные для младенца. Вода должна быть приятной теплой температуры, чтобы было комфортно находиться в ней.

Как правильно использовать череду для купания, можно узнать тут.

Водная гимнастика для малыша 3 месяца включает:

• шагание по дну ванны;

  Плавание в бассейне – серьезная нагрузка для малыша, поэтому перед занятием обязательно нужно сделать разминку или массаж

• отталкивание от стенок;
• ныряние;
• хватание игрушек под водой;
• приседания.

Занятия на большом резиновом мяче, называемом фитболом, популярны среди детей постарше или взрослых. Но, оказывается, это приспособление может быть полезно и для 3-месячных крох.

Занятия с фитболом способствуют лучшему физическому и психическому развитию, благоприятно действуют на его пищеварительную систему, особенно во время кишечных колик, вздутия живота.

Мяч помогает расслабить мышцы при гипертонусе и, наоборот, стимулирует их при гипотонусе. Способствуют такие упражнения развитию вестибулярного аппарата.

Копачану Ю.Ю., педиатр, «Оранж клиник», г. Москва

Гимнастика для маленьких в первую очередь должна быть не гимнастикой, а игрой, общением с мамой или папой. Все должно проходить легко, без принуждения и с хорошим настроением. Только тогда будет польза.

Для того, чтобы малыш хорошо воспринял эту игру, он должен быть сытым, выспавшимся и в чистом подгузнике, а лучше без него. А вот время болезни проводить гимнастику вообще нельзя.

Комплекс упражнений для занятий гимнастикой

Примерный комплекс упражнений, которые входят в ежедневную зарядку для детей 3 месяцев, должен включать повороты, упражнения для ручек, ножек, сочетаемые с приемами массажа, вибрации.

Предлагаем комплекс из 10 обязательных упражнений:
1
Лежим на животике. Малыш совсем недавно научился самостоятельно держать голову, поэтому положение на животе помогает ему укреплять мышцы шеи, плечевого пояса, спины, рук. Причины, по которым ребенок не хочет держать голову, смотрите здесь.
2
Поворачиваемся. Когда малыш находится лежа на животе, надо дать ему палец взрослого человека или какую-то игрушку. Он ухватится, и можно мягко потянуть его, переворачивая с живота на спину. Так он учится делать это самостоятельно.
3
Хлопаем в ладоши. Когда дитя лежит на спинке, мягко, ритмично хлопать одной его ладошкой о другую. При этом укрепляются мышцы рук, суставы, а также формируется чувство ритма.

Гимнастику рекомендуется проводить в утренние часы и совмещать с воздушными ваннами

4
Разводим ручки в стороны. Нужно взять детские ручки своими руками, когда он лежит на спине, и плавно разводить их в стороны, а затем прижимать к телу. Как вариант – двигать руками вперед-назад, по типу «боксирования». Такая гимнастика для грудничков 3 месяцев учит двигаться правильно, самостоятельно брать предметы.
5
Разводим ножки в стороны. Грудничок также лежит на спине. Согнутые в коленях ножки нужно плавно отводить в стороны, в позу «бабочки», а потом возвращать в исходное положение. Это упражнение развивает мышцы ног.
6
Приподнимаемся вверх. Малыш лежит на спине. Держа его за ручки, поднимать в воздух, но не полностью, чтобы оставалась небольшая опора на ноги.
7
Присаживаемся. Как в предыдущем упражнении, нужно поднимать младенца за ручки и позволять ему слегка присаживаться на полусогнутые ножки, но не полностью, чтобы не нарушить осанку. Укрепляет мышцы ног.
8
Плаваем в воздухе. Малыша нужно уложить животом на ладони взрослого человека и приподнять. Очутившись в воздухе, он будет рефлекторно двигать ручками, ножками, совершая плавательные движения. Это укрепляет мышцы не только рук и ног, но и спины, потому что при этом нужно еще и удерживать головку.
9
Тренируем стопы. Это упражнение имеет больше отношения к массажу, но превосходно укрепляет мышцы стопы, что пригодится в процессе обучения ходьбе. Для этого нужно провести пальцем по краю стопы от пятки к мизинцу, ребенок растопырит пальчики. Затем нажать на ступню под основанием пальцев – он их подожмет. Так несколько раз. Об ортопедических ковриках, формирующих правильную стопу у ребенка, читайте здесь.
10
Поглаживаем. Начинать и заканчивать комплекс лучше всего похлопываниями и легким растиранием с вибрирующими движениями пальцев. В конце – обязательно легкое поглаживание.

Упражнения на фитболе

Дополнить классический комплекс можно упражнениями с фитболом.

После 3 месяцев на фитбол можно не стелить пеленку, так малыш не будет скользить по мячу

Для ребенка 3 месяцев будет полезна следующая гимнастика на мяче:

1
Положите грудничка на мяч на животик, покачивайте, держа за руки.
2
Положите кроху на мяч на спинку, плавно качайте вперед-назад, придерживая голову.
3
Слегка надавливайте на спинку или животик малыша, чтобы он легонько подпрыгивал на мяче.
4
Положите малыша на спину на пол, подкатывайте мяч к его ножкам – он будет рефлекторно отталкивать его.

Жукова О.В., педиатр, клиника «Детский доктор», г. Воронеж

Главное в гимнастике для таких маленьких – не переусердствовать. Некоторые родители слишком рьяно берутся за это дело, забывая о том, что организм 3-х месячного крохи слишком хрупкий, он формируется.

Без техники безопасности и без знаний правил гимнастики, малышу легко навредить.

По мере того, как ребенок будет расти и развиваться, можно будет выполнять более сложные упражнения с большим мячом. А для 3 месяцев достаточно разнообразных покачиваний.

Отзывы мам

Мария, 36 лет, г. Нижний Новгород

Все детки разные, по своим сужу, у меня их четверо. И не все умели в 3 месяца уверенно держать голову и самостоятельно переворачиваться.

Поэтому занимаясь гимнастикой, нужно не ориентироваться на стандарты, а учитывать особенности именно вашей ляльки. Делайте то, что получается и нравится.

Юлия, 22 года, г. Москва

Дочке 3 месяца. Катаемся на мячике, «плаваем» в ванне с удовольствием. Массаж тоже нравится, но при некоторых упражнениях начинает капризничать. Видимо, еще время не пришло.

Я не настаиваю, для меня главное, – чтобы дочка получила удовольствие от занятий.

Анна, 27 лет, г. Москва

А нам все нравится! Сын в таком восторге от упражнений, всегда с удовольствием делает. Главное, чтобы я сама была при этом в хорошем настроении, тогда и он доволен.

Делаем гимнастику каждый день, а иногда и несколько раз в день. Привлекаем и папу тоже. Он у нас и «самолет», и «лошадка», и «качеля».

Заключение

Гимнастика для 3-х месячного ребенка – важная часть его жизни. Чтобы маленький человечек рос здоровым и крепким, гармонично развивался, нужно уделять внимание упражнениям.

Главное – они должны быть легкими, мягкими, по силам и доставлять радость и младенцу, и маме. Ведь важно в зарядке не только укрепление мышц, но и создание хорошего настроения.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Pinterest

Одноклассники

E-mail

Как развивать ребенка в 3 месяца в домашних условиях

К внешней среде и окружающей обстановке младенец адаптируется невероятно быстро, получая каждый день больше новой информации, чем любой взрослый человек. Малыш к трехмесячному возрасту умеет держать голову на весу и вертеть ею по сторонам, изучая все вокруг, но его зрение еще не совершенно, поэтому взгляд задерживается в основном на крупных предметах, людях. Младенец все лучше осваивает эмоции и уже умеет показывать ими свое состояние и отношение к разным вещам, ориентируется на звук, осваивает движения руками и учится стоять, держась за опору.

Развивать ребенка в 3 месяца — это задача родителей, а не только природного роста. Знакомить грудничка с миром, человеческой речью важно до того, как он начнет понимать смысл этих вещей. Благодаря этому он будет смышленее и успешнее в будущем, его движения и ощущения будут точнее, память лучше, чем у сверстников, с которыми не занимались. На практике эффективность занятий с младенцем доказана не одним десятилетием, однако эти занятия кардинально отличаются от тех, которые ассоциируются у вас со школьной или даже детсадовской программой.

Во что можно играть с трехмесячным младенцем

В домашних условиях есть масса способов развивать ребенка в 3 месяца. Это простые, короткие (в среднем по 5 минут) игровые упражнения, такие как чтение считалок с загибанием пальчиков, ладушки-ладушки и другие.

Для улучшения звука и ориентирования в пространстве можно включить мелодию на мобильном телефоне или музыкальную игрушку, взять малыша на руки и ходить с ним по комнате в поисках, откуда исходит звук. Отыскав источник звука, нужно объявить об этом эмоционально и радостно.

Еще одна хорошая игра, развивающая моторику и помогающая быстрее овладеть своим телом, — это возьми-отдай. Для нее подойдет любой интересный грудничку предмет: погремушка, другая игрушка, которая предлагается малышу, вкладывается в руку со словами «на», «возьми» или «держи», а через несколько секунд со словами «отдай» аккуратно отнимается у ребенка. Если младенец сопротивляется и не отдает вещь, игра должна быть с двумя и более игрушками, тогда, забирая одну, одновременно нужно предлагать другую. Хвалите малыша за правильные действия, например, говоря с интонацией «спасибо».

Развивающие занятия

Трехмесячные дети бодрствуют уже дольше, ведут себя активнее, пытаются схватить все, что оказывается в зоне их досягаемости и испытывают любопытство к окружению. Этим стоит пользоваться, предлагая ряд упражнений с разным уклоном. В особенности — это координация движений, слух и зрение, навыки коммуникации, укрепление мышц.

Рефлексы

В этот период движения малыша более скоординированы и спокойные. В норме младенец уже не должен быть с крепко сжатыми кулачками, не тянется к неприятному раздражителю, а отталкивает его. Услышав звук, ребенок поворачивает голову в сторону его источника, при виде знакомого лица радуется и улыбается, ведет себя активнее.

Больше всего грудничкам свойственен сейчас эффект подражания в плане эмоций, поэтому знакомьте его с ними с помощью комплекса обучающих и игровых материалов «Первые эмоции», показывая, что такое грусть и радость (например, игрушка исчезла и вдруг нашлась), смех, как реагировать на веселую музыку и так далее.

Старайтесь вести себя максимально естественно, иначе проявление эмоций у малыша будет больше похоже на кривляние.

Зрение

Чтобы правильно развивать зрение ребенка в 3 месяца, применяется упражнение с перемещением предметов в разные стороны и на разное расстояние от малыша. С этой игрой грудничка желательно познакомить с двух месяцев, а к трем усложнить, увеличивая скорость передвижения предметов и расстояние от них до младенца.

В результате упражнения ребенок учится удерживать взгляд дольше, сосредотачивать внимание на конкретной вещи, следить за ней взглядом, поворачивать голову вслед за движением.

Еще зрительное упражнение – прятки. Убедившись, что младенец смотрит на вас, спрячетесь за углом или любым предметом на несколько секунд. Вскоре ребенок научится не вертеть головой в поисках, а смотреть на то место, где вы «исчезли» и ждать, когда вы появитесь. Прятать можно не только себя, но и игрушки по этому же принципу.

Слуховое восприятие

Слух малыша в 3 месяца тоже стремительно развивается, и для него есть отдельные упражнения. Очень хорошо, если вы и близкие будут повторять за ребенком издаваемые им звуки. Это даст ему представление о том, как один и тот же звук может звучать с разной интонацией, громкостью, не одинаковым голосом.

С интонациями и громкостью знакомьте грудничка и в остальное время, разговаривая с ним во время гигиенических процедур, прогулки, кормления и прочих действий.

Купите несколько игрушек или разных колокольчиков, которые будут издавать разные звуки и поочередно их используйте, так малыш будет учиться распознавать, какой звук исходит от какой вещи. Продолжайте знакомить его со звучанием, используя, например, пластиковую бутылку с водой, с крупами, задевайте ложкой посуду, стучите по деревянной мебели и пластику. И не забывайте о музыке. Лучше всего классическая спокойная и детские веселые песенки. Но не проигрывайте дольше 5 минут, чтобы малыш не устал.

Физические упражнения, массаж, гимнастика

Два основных комплекса физических упражнений для занятий ребенком в 3 месяца — это массаж и гимнастика.

Массаж помогает избавиться от газов, если лежащего на спине малыша неторопливо поглаживать по животу по часовой стрелке несколько минут. Массаж помогает младенцу лучше переваривать пищу, если после кормления его поглаживать по всему телу.

Ни в коем случае не делайте младенцу специальные, лечебные и прочие серьезные массажи без назначения врача, который показал, как их делать правильно. Неправильным массажем на самом деле очень легко навредить.

Гимнастика направлена на укрепление мышц и суставов, физическое развитие. Двигаете частями тела ребенка за него вы, укладывая на спину и поочередно, затем одновременно, подымая и опуская руки, ноги, разводя в стороны, сгибая в локтях и коленях. Делать это нужно медленно и очень аккуратно. Можно использовать специальный мяч для фитнеса, укладывая на него младенца и покачивая со стороны в сторону для улучшения контроля над телом.

Первая речь

Младенцы в трехмесячном возрасте еще не разговаривают и часто родители по этой причине не уделяют никакого внимания развитию речи у малыша. Такие дети развиваются позже и медленнее сверстников, имеют значительно меньший словарный запас, не такую хорошую память и им тяжелее воспринимать новую информацию.

Младенец должен слышать правильную и разнообразную человеческую речь постоянно. Комментируйте по возможности все действия, показывайте на улице на предметы, описывая, что это, какое и зачем, читайте понемногу вслух, рассказывайте стишки, пойте песенки. Повторяйте название игрушек и предметов дома, их цвет, размер, сопровождайте рассказ интонацией и эмоциями.

Если малыш вступает в диалог, начиная издавать в ответ разные звуки, жестикулировать, не перебивайте его, подталкивая продолжать общение.

Координация и мелкая моторика

В перечень ежедневных развивающих упражнений стоит включить воздушные ванны, которые очень полезны для вестибулярного аппарата. Предлагайте ребенку подержать в руках предметы из разных материалов, чтобы он ощущал разные типы поверхности, формы. Расположите в зоне досягаемости младенца игрушки, чтобы он тянулся к ним и хватал руками, вкладывайте в руки погремушки в виде колец.

Какие игрушки нужны ребенку в 3 месяца для развития

Есть общие правила по выбору игрушек для младенцев:

• безопасный материал без запаха, который легко моется и чистится;
• чем меньше вес, тем лучше;
• отсутствие острых краев, углов;
• отсутствие съемных деталей;
• размер игрушки, не позволяющий грудничку ее проглотить.

Развивающие игрушки для малыша в 3 месяца сейчас в изобилии в магазинах, главное, правильно подойти к выбору и использовать их максимально эффективно.

Творческие и развивающие наборы

Есть несколько эффективных комплексных игр для младенцев в этом возрасте. Одна из них «Творчество с пеленок», которая позволяет познакомить малыша с цветами и оттенками, закладывает творческий фундамент и нестандартное мышление. Если изначально эта развивающая игра для детей 3 месяцев дает лишь основы, то в старшем возрасте ее можно будет использовать с усложнениями, давая крохе проявлять себя теми же каракулями и пальчиковыми рисунками. Она же погружает грудничка в мир музыки, что благоприятно сказывается на интеллекте.

Для развития речи можно купить игру «Говорим с пелёнок». Она помогает создавать правильную речевую среду, формирует будущий словарный запас, позволяет родителям научиться общаться с грудничком и понимать его. В комплекс входит также ряд пальчиковых игр и потешек для развития моторики.

«Мир на ладошке» — еще один комплекс для новорожденных. Игра из серии тематических карточек, которые нужно показывать младенцу, озвучивая и описывая, что на них изображено. Таким образом, у малыша развивается память, и он узнает много нового об окружающем мире.

Не стоит полагать, что младенец бездумен, в этом возрасте восприятие нового намного выше, чем у взрослого или школьника.

Погремушки и подвески

При выборе ориентируйтесь на легкие изделия с простой формой, размером, удобным для того, чтобы младенец мог держать погремушку в своей руке. Сложные многообразные погремушки и подвески в таком возрасте ему еще не столь интересны и для изучения в руках пока не подходят.

Подвесные игрушки должны быть расположены на расстоянии 25-30 см от глаз младенца, чтобы они не нависали над ним, и ему не пришлось косить глаза.

Браслеты в виде погремушек

Для малышей трех месяцев нужны браслеты-погремушки, развивающие координацию на звук. Кроме того, эти игрушки для ребенка еще и своеобразный тренажер мышц – шевеля руками, игрушка издает интересный звук, малышу это нравится и он, понимая откуда он исходит, начинает еще больше шевелиться. Какие бы ни были браслеты, они должны быть легкими и безопасными.

Мобили

Растяжки с мобилями для младенца в 3 месяца как нельзя кстати. Они выполняют сразу две функции: развлекающей игры и развивающего занятия. Малыш будет тянуться к игрушкам, пытаясь их схватить, будет следить за их движением, слушать приятные мелодии.

Полноценно играть грудничок пока не умеет, и его зрение недостаточно развито, поэтому при выборе мобиля обращайте внимание, чтобы игрушки на нем были достаточно крупные и яркие.

Неваляшки

Неваляшка, как еще один способ развивать трехмесячного ребенка. Забавная игрушка делает малыша более внимательным, наблюдательным и улучшает эмоциональные навыки. Так как грудничок сам не умеет раскачивать неваляшку, можно привязать один конец ленточки к ней, а второй к ручке ребенка – ручка будет шевелиться, игрушка станет качаться.

Для младенцев есть специальные неваляшки, издающие звуки или играющие мелодии, чтобы привлекать больше внимания.

Мягкие игрушки

Единственные мягкие игрушки, которые будут полезны грудничкам, это музыкальные и разговаривающие. В дальнейшем они будут помогать ребенку осмысливать свои действия, поскольку чтобы зазвучала музыка, нужно на игрушку нажать.

В остальном мягкие игрушки не рекомендуются, так как чистить их нелегко, а пыль они собирают быстро.

Зеркальце

Активно интересоваться собственным отражением и изучать свою внешность младенец начнет месяцам к шести, но в 3 маленькое зеркальце уже должно у него быть. Оно блестит, привлекает внимание и картинка на нем шевелится.

Сегодня есть интересные комплексные игрушки, созданные сразу из нескольких материалов и с разным наполнением, к которым крепится безопасное легкое зеркальце. Оно сделано не из стекла, а часто из мягкого шуршащего материала.

Развивающий мячик или кубик

Для занятий с ребенком 3 месяцев на развитие моторики можно приобрести маленькие кубики и мячики из разных легких материалов. Игрушки вкладываются малышу в руку, стимулируя хватательный навык и знакомя с разными геометрическими формами.

Говорить о более сложных кубиках и мячиках до 5 месяцев рано.

Коврики

В магазинах несложно найти так называемые игровые площадки – специальные коврики. Лежа на них на спине и на животе дети изучают яркие рисунки вокруг, крутят головой, тянутся, касаются руками. В комплект одного такого коврика могут входить разные игрушки, колокольчики, погремушки.

Картинки с чередованием черных и белых цветов

Крепятся такие картинки на расстоянии 25 см от глаз младенца, а также развешиваются по всем комнатам, куда вы будете носить грудничка. На картинках часто нет смысловых изображений, они представляют собой черно-белую шахматную доску, черно-белые полоски или по одной полоске одного цвета на картинке. Есть черно-белые картинки с животными, лицами и геометрическими фигурами. Сделать что-то подобное можно даже самостоятельно.

Поскольку зрение младенцев еще плохое, лучше всего они видят контрастные вещи и четкие линии. Картинки помогают тренировать отдел мозга, который отвечает за визуальные образы. Чем внимательнее малыш будет рассматривать картинки, тем быстрее и лучше будет развиваться его зрение.

Требования к гимнастике 3-го уровня

Это общая информация, которую не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным с вашим здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный информацией на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

Это требования к гимнастике 3 уровня.Уровень 3 по гимнастике не является обязательным соревновательным уровнем; узнать больше об уровнях гимнастики здесь.

Для участия в соревнованиях по гимнастике 3-го уровня гимнастка должна уметь выполнять следующие навыки на каждом из четырех видов спорта и достигнуть своего шестилетия.

Нажмите здесь, чтобы загрузить список навыков 3-го уровня в GymnasticsHQ

Я пометил звездочкой навыки, которые, как правило, сложнее всего освоить гимнасткам, и которые чаще всего не позволяют гимнастам перейти на уровень 3.

Требования к гимнастике уровня 3: Убежище

• Стойка на руках плоской спинкой на стопку матов

Требования к гимнастике уровня 3: штанги

• пуловер *
• Обхват бедер спереди
• приседания на одной ноге через
• круговой шаг вперед (мельничный круг) или качели корзины на одной ноге
• круг бедра сзади
• соскок

Требования к гимнастике 3-го уровня: балка

• стойка на руках
• прыжок с разворотом на 90 градусов
• прыжок прямо
• соскок со стойки на руках в боку *

Требования к гимнастике уровня 3: этаж

Как только гимнастка сможет выполнять все эти навыки и выучить обязательные упражнения гимнастики Уровня 3, она готова участвовать в соревнованиях Уровня 3.Следующий уровень гимнастики — 4 уровень.

Похожие сообщения:

,

Требования к гимнастике уровня 4

Это общая информация, которую не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным с вашим здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный информацией на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

Это требования к гимнастике 4 уровня; Уровень 4 — это четвертый уровень в структуре уровней гимнастики США.Уровень 4 является обязательным, поэтому все гимнастки выполняют одинаковые упражнения. Это навыки, которые составляют новый обязательный распорядок. Уровень 4 — это первый обязательный соревновательный уровень. Обратитесь к нашей статье с описанием уровней гимнастики для получения дополнительной информации о том, как они работают.

Для участия в соревнованиях по гимнастике четвертого уровня гимнастка должна уметь выполнять следующие навыки в каждом из четырех видов и достичь 7-летнего возраста до первого соревнования.

Мы отметили навыками, которые, как правило, труднее всего освоить гимнасткам и которые чаще всего не позволяют гимнастам перейти на уровень 4.

Нажмите здесь, чтобы загрузить список навыков 4-го уровня в GymnasticsHQ

Требования к гимнастике уровня 4: Убежище

Требования к гимнастике уровня 4: штанги

• Подъемник для гребли или щуки
• Отливка по горизонтали
• Приседания на
• Длинный опор
• Окружность бедра сзади

Требования к гимнастике уровня 4: балка

• Колесо тележки
• Прыжок в шпагат на 120 градусов
• Стойка на руках
• Прыжок в шпагат на 120 градусов
• От колесика до боковой стойки на руках, спешивание на 1/4 оборота

Требования к гимнастике уровня 4: этаж

Как только гимнастка сможет выполнять все эти навыки и выучить обязательные упражнения гимнастики 4 уровня, она готова участвовать в соревнованиях уровня 4.После выхода из 4 уровня гимнастки переходят на 5 уровень.

Похожие сообщения:

,

10 упражнений для улучшения вашей гимнастики дома

Это общая информация, которую не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным с вашим здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный информацией на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

Мы составили список из 10 упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить свои гимнастические навыки.

Вы могли подумать:

Я не могу заниматься гимнастикой дома, потому что у меня нет гимнастического оборудования.

Вот сделка:

Это не .

В приведенном ниже списке гимнастических упражнений, которые вы можете выполнять дома без всякого домашнего оборудования для гимнастики.

Может быть, вы посещаете уроки гимнастики один или два раза в неделю и хотите вывести свою гимнастику на новый уровень, не тратя больше времени на тренажерный зал.Или, может быть, вы уже в команде по гимнастике и хотите продолжать улучшать свою гимнастику, пока вы не в тренажерном зале. Есть много способов улучшить себя за пределами тренажерного зала, и вот несколько упражнений, которые помогут вам в этом.

Мы сняли видео, если хотите посмотреть:

Щелкните здесь, чтобы загрузить 11 гимнастических упражнений, которые можно выполнять дома

1. Человек-паук у стены:

   Человек-паук у стены (по этой ссылке есть пояснение к картинке) — это способ работать над стойкой на руках.Поза стойки на руках — одна из самых важных позиций в гимнастике. Гимнастки выполняют стойки на руках на полу, бревне и перекладине. Колеса тележки, закругления, обратные пружины и передние пружины выполняются путем прохождения через позицию стойки на руках. Человек-паук у стены — это, по сути, стойка на руках у стены, но это способ практиковать стойку на руках в правильной форме. Чтобы сделать человека-паука у стены, встаньте спиной к стене в своем доме. Положите руки на пол перед собой и по очереди поставьте ступни на стену.Подойдите ближе к стене, поднимаясь ногами по стене, пока ваш живот не коснется стены и вы не окажетесь в стойке на руках. Держите голову нейтрально, но смотрите на руки глазами. Держите это как можно дольше, прежде чем спуститься. В стойке на руках сконцентрируйтесь на напряжении всех мышц и подумайте о том, чтобы подтянуть ноги к потолку. Это отличный способ практиковать хорошую технику, потому что стена заставляет ваше тело быть абсолютно прямым.

2. Спринты:

   Тренировочные спринты — отличный способ улучшить свои навыки в прыжках с бегом, и вы можете тренироваться быстро бегать где угодно.Великие хранилища быстрые и мощные, поэтому чем быстрее вы бежите, тем больше у вас будет мощи во время прыжка.

3. Сплит:

   Работа над шпагатом — это способ улучшить вашу гибкость дома. Раздвоенная форма часто встречается в гимнастике; разделенная форма видна в прыжках и прыжках. Чем лучше вы будете делать шпагат на земле, тем лучше вы сможете выполнять их в воздухе.

4. Подтягивания

   : Еще одно отличное упражнение для улучшения навыков гимнастики дома — подтягивания.Вы можете потренироваться в подтягивании дома, установив перекладину в одном из дверных проемов. Штанга для подтягивания (вот отличная штанга от Amazon менее чем за 30 долларов) — отличное снаряжение для домашней гимнастики.

5. Весы:

   Практика весов дома поможет вам улучшить баланс, гибкость и силу, которые имеют решающее значение для гимнастики. Если вы не знаете, что такое весы, встаньте на одну ногу и поднимите другую ногу прямо перед собой, чтобы получить весы спереди, или прямо позади себя, чтобы измерить весы сзади.Постарайтесь стоять как можно дольше, не теряя равновесия.

   

6. Прыжки:

   Улучшите свои прыжки, практикуя прямые прыжки дома. Держите тело как можно более напряженным и прыгайте как можно выше, сохраняя при этом положение тела.

   Прыжки для тренировки : Стрит, Группировка, Стреддл, Пайка, Шпагат, Волк, Половорот, Полный оборот

7. Скачков:

   Гимнастки в своих упражнениях должны делать прыжки как на бревне, так и на полу.Практика ведет к совершенству, поэтому тренируйте прыжки дома. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать ноги прямыми и подниматься как можно выше над землей. Также убедитесь, что угол, который вы делаете с ногами, одинаков с обеих сторон.

8. Оборотов:

   

   Одна из наших гимнасток SkillTrakker тренирует свои повороты в нашей толстовке «Strong, Graceful & Dedicated».

   Повороты необходимы как в упражнениях на полу, так и в упражнениях с лучами, как и прыжки. Вы можете тренироваться дома на ковре или на полу кухни в носках.

9. Кондиционирование:

   Любые кондиционирующие упражнения, которые делают ваши мышцы сильнее, помогут вам улучшить вашу гимнастику. Гимнастика — один из немногих видов спорта, в котором задействована большая часть мышц тела. Отжимания, приседания, подъемы на носки — отличные упражнения для увеличения силы мышц. Вы можете отслеживать свой прогресс, становясь сильнее.

   
   

10. Ваш распорядок:

    Если у вас есть упражнения по гимнастике, вы можете заниматься им дома без навыков акробатики.Это называется «сквозным танцем», когда вы выполняете рутину, практикуя только элементы танца. Чем больше вы практикуетесь, тем меньше вероятность того, что вы забудете его на соревнованиях. Так что тренируйтесь, тренируйтесь, тренируйтесь дома!

Надеюсь, эти упражнения помогут вам улучшить гимнастику дома. Вам также могут быть интересны навыки, которые вы можете практиковать дома на домашнем гимнастическом оборудовании.

Похожие сообщения:

,

17 Видео для занятий гимнастикой дома

Вот коллекция видео, которые помогут вам заниматься гимнастикой дома. Они организованы по навыку, который вы пытаетесь освоить, или по событию, которое вы хотите улучшить. Вы можете нажать на навык или мероприятие по гимнастике ниже, чтобы найти подходящие видео. Не все упражнения из видео можно выполнять дома. Эти видео предназначены только для того, чтобы дать вам представление о том, как заниматься гимнастикой дома.

Из-за всех видео в этом посте, если оно не загружается на ваш телефон или iPad, вам может потребоваться просмотреть его на компьютере.

НЕ ПЫТАЙТЕСЬ НА КАКИЕ-ЛИБО УПРАЖНЕНИЯ, ДЛЯ КОТОРЫХ У ВАС НЕТ ПОДХОДЯЩЕГО ОБОРУДОВАНИЯ. ЕСЛИ ВАМ Моложе 18 лет, УБЕДИТЕСЬ, ЧТО У ВАС ЕСТЬ РОДИТЕЛЬСКИЙ КОНТРОЛЬ И РАЗРЕШЕНИЕ.

Навыки гимнастики, которые вы хотите практиковать:

Овладейте стойкой на руках

1. Обучение стойке на руках до 6 лет

В этом видео, снятом в Bounce Gymnastics, есть несколько отличных упражнений для отработки стойки на руках. Лишь некоторые из них можно делать дома.

Несмотря на то, что в названии видео говорится, что дети 6 лет, эти упражнения подходят любому новичку.

В начале видео есть упражнения по изучению позиций, которые отлично подходят для занятий дома. Видео проходит через выпад, выпад-Т-выпад и прямую позицию. Ваша гимнастка может делать это практически где угодно.

Будьте осторожны, прежде чем попросить гимнастку попробовать какие-либо упражнения на силу и гибкость дома. Вы же не хотите, чтобы ваша гимнастка навредила себе, делая что-то, для чего она недостаточно гибкая.

Упражнения для стойки на руках у стены помогают гимнастам практиковать свои формы тела и привыкать к вертикали.Это идеальный способ для вашей гимнастки заниматься дома.

Не пытайтесь упасть в стойку на руках на упражнения для спины, если у вас нет подходящего 8-дюймового мата. Это упражнение можно делать в тренажерном зале.

Используемое оборудование для гимнастики:

Ознакомьтесь с другими упражнениями и упражнениями для изучения стойки на руках.

Практика округления

2. Округлить прогрессии

Это видео было снято в спортивном центре Bounce-Hartland.

Многие упражнения, показанные в этом видео, «Прогрессия округления», можно выполнять дома. Очевидно, что для сверл, требующих точки, а для сверл с резиновым покрытием — нет!

В начале ролика гимнастка делает колесо телеги и шаг вперед. Чтобы тренироваться на прямой линии, как она, вы можете сделать ее из атлетической ленты на коврике.

Выпады T-Holds — отличное упражнение, которое ваша гимнастка может выполнять дома, делая упор на то, чтобы держать свое тело действительно напряженным, а все мышцы — сжатыми.

Махи рукой с барьером, которую гимнастка может практиковать дома с легкими весами, а также иглами с лентой.

Используемое гимнастическое оборудование :

Ознакомьтесь с другими упражнениями и упражнениями, чтобы научиться делать округление.

Научитесь прыгать выше

3. Развитие прыжков и прыжков — Тэмми Биггс

Это отрывок с DVD Тэмми Биггс «Развитие прыжков и прыжков». В этом видео она описывает простой трюк для улучшения прыжков гимнастки.

«Прыжок» — отличное гимнастическое упражнение для занятий дома. Ваша гимнастка может практиковать их на коврике (вместе со шпагатом!).

Используемое оборудование для гимнастики:

Ознакомьтесь с другими упражнениями и упражнениями для обучения прыжкам в шпагат.

Сверло с роликовым удлинителем сзади

4. Ролики заднего выдвижения 2.0

Первое упражнение в этом видео — прижатие человека-паука к стене с руками гимнаста, повернутыми для выполнения упражнений на разгибание спины.Это простое упражнение, которое можно добавить в день вашей гимнастки дома, если она пытается освоить свой перекат на разгибание спины (возможно, для Уровня 4).

Откат назад согнувшись можно легко практиковать дома на панельном коврике.

Практика разгибания спины, перекат с клина и от панельного мата — это способы немного облегчить навык, чтобы гимнастка могла практиковать и совершенствовать свое положение и форму тела.

Используемое оборудование для гимнастики:

Тренировочный жим стоя на руках

5.Стендовый жим на руках Progressions

Это видео было снято в спортивном центре Bounce-Hartland.

Не все из этих упражнений на стойку на руках можно выполнять дома, но многие из них можно.

В начале видео упражнения для рук с использованием резинки и отягощений — отличный способ увеличить силу рук гимнаста дома, чтобы у него была сила для выполнения жима стойки на руках.

Захваты планше для подворачивания выполняются с помощью набора паралетов.Если вы практикуете их дома, убедитесь, что у вас есть панельный коврик под гимнасткой.

Вы можете выполнять перетаскивание Pike Drag Ups дома, используя коврик и что-то, что будет скользить по коврику, например, книжку-раскраску, или вы можете использовать ползунки, указанные ниже.

Упражнения для жима стойки на руках у стены, которые вы можете выполнять дома, приложив панельный коврик к стене для набивки.

Используемое гимнастическое оборудование :

Ознакомьтесь с другими упражнениями и упражнениями, чтобы научиться делать стойку на руках для пресса.

Научитесь придерживать перекладину на балке

6. Золотая медаль «Упражнения по гимнастике: балансир с тренером Амандой Борден».

Это видео — отрывок из тренировочного DVD «Упражнения по гимнастике с золотой медалью: балансир» с участием тренера Аманды Борден. Аманда Борден была капитаном сборной США, завоевавшей золотые медали на летних Олимпийских играх 1996 года.

В нем есть только упражнения на то, как убедиться, что ваша гимнастка придерживает перекладину на бревне (как на уровне 5).Но мы решили включить его, потому что недавно мы получили несколько писем о наклеивании на балку заднего прохода, поэтому он попал в список!

Используемое оборудование для гимнастики:

Ознакомьтесь с другими упражнениями и упражнениями, чтобы научиться делать переворот назад на бревне.

Сверла для стержней

7. Гимнастика: вводные упражнения со штангой на перекладине — предварительная группа, уровень 2, уровень 3, уровень 4

В начале этого видео есть отличные упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы лучше понять, какие формы тела вам нужны для брусьев.Это отличные упражнения, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить штанги.

Полые опоры на полу — отличное упражнение, если у вас нет перекладины.

Если ваша гимнастка пытается выучить кип, около 4:30 гимнастка демонстрирует пару упражнений на кипу, которые можно выполнять дома, если у вас есть перекладина и блок.

Гимнасты поменьше могут тренироваться в скольжении дома с домашней перекладиной.

Используемое оборудование для гимнастики:

8. Отливка

В начале этого видео есть упражнения, идеально подходящие для занятий гимнастикой дома.

Упражнения со штангой в полу помогают гимнастке отработать положение тела, которое ей потребуется для выполнения больших забросов на перекладине и, в конечном итоге, выполнения стойки на руках и других навыков высокого уровня. Это также отличные силовые упражнения.

Не выполняйте упражнения в стойке на руках в гипсе в конце видео на домашней перекладине — это будет недостаточно прочно.

Используемое оборудование для гимнастики:

Ознакомьтесь с другими упражнениями и упражнениями, чтобы научиться делать стойку на руках в гипсе.

Узнайте кип

9. Обучающие скольжения для 6-летних

Прежде чем ваша гимнастка научится плавать, она должна сначала научиться скольжению. В этом видео есть несколько отличных упражнений со штангой для начинающих. Большинство этих упражнений на скольжение можно выполнять дома с домашней перекладиной.

Используемое оборудование для гимнастики:

10. Процесс Киппинга: Часть 1

В этом видео представлены упражнения на кондиционирование, силу и форму для изучения кипа.Это лучший способ «попрактиковаться в кипе» дома. Необходимая сила и знание правильного положения тела — вот самые важные вещи, необходимые для успешного выполнения кипа.

Свисающие упражнения, показанные в начале и ближе к концу видео, можно выполнять дома либо на домашней перекладине, если гимнаст достаточно невысокого роста, либо на перекладине для подтягиваний.

Используемое оборудование для гимнастики:

11. Процесс Киппинга, части II и III

Лишь некоторые упражнения из этого видео можно выполнять дома.Тем не менее, мы включили видео, чтобы вы могли увидеть, как кондиционирование, которое вы выполняли в части I Процесс Киппинга, поможет вам перейти к частям II и III.

Не выполняйте упражнение, при котором гимнастка запрыгивает на колени на циновке.

Если у вашей гимнастки дома есть штанга, она может попробовать упражнение, в котором гимнастка скользит ногами по коврику с помощью листа бумаги.

Упражнение «Палка отрезает край панельного мата / низкого блочного мата» (примерно через 4 минуты), когда гимнастка использует кусок ПВХ-трубы, является отличным упражнением, которое можно проделать дома вдоль края сложенного панельного мата. ,

Используемое оборудование для гимнастики:

Ознакомьтесь с другими упражнениями и упражнениями, чтобы научиться делать кип.

Тренировки с балкой, которые можно выполнять дома

12. Поза балки 1

Нам нравится это видео как отличное упражнение для гимнасток любого уровня, которое они могут практиковать и совершенствовать дома. Это видео подготовлено высококлассным тренером по гимнастике Мэри Ли Трейси, которая тренировала многих олимпийцев.

Это видео описывает и демонстрирует правильное положение луча.Вы можете практиковать это дома на ближнем свете. Практика правильной осанки с лучами поможет вам улучшить упражнения с лучами и улучшить свой результат.

Используемое оборудование для гимнастики:

13. Прочность сердечника балки 2

Это еще одно видео знаменитого тренера по гимнастике Мэри Ли Трейси. В этом видео она показывает вам упражнения на укрепление кора для различных положений тела, необходимых для бревна.

Я связал веса, которые она упоминает в видео.Но если у вас молодой или начинающий гимнаст, я бы начал с меньшего веса.

Используемое оборудование для гимнастики:

Сверла для спины

14. Сверла для спины

Это видео с упражнениями на спину, сделанными в Bounce. Я просто хочу вам еще раз напомнить, пожалуйста, не пытайтесь выполнять упражнения из этого видео, требующие места, или те, для которых у вас нет подходящего оборудования.

Мне нравятся упражнения на удержание пустот, которые показаны в начале этого видео.Эти упражнения — отличный способ заниматься гимнастикой дома. Они хороши для многих навыков, а не только для спины. Гимнастка может выполнять некоторые упражнения в стойке на руках в начале видео у стены, уложенной против нее.

Используемое оборудование для гимнастики:

Ознакомьтесь с другими упражнениями и упражнениями, чтобы научиться делать спину с рук.

Сверла для передних пружин

15. Передняя пружина на полу

Это еще одно видео, снятое на Bounce, с упражнениями на передние пружины.Большинство этих упражнений невозможно выполнить дома, но я думаю, что это видео показывает важность овладения стойкой на руках для того, чтобы научиться пружинить спереди.

Стойку на руках можно легко практиковать дома у стены.

Используемое оборудование для гимнастики:

Упражнения на силу и фигуру

16. 4 упражнения, которые можно выполнять дома

Это одно из наших видео с 4 упражнениями, которые, по нашему мнению, каждая гимнастка должна выполнять дома!

Сила очень важна для совершенствования в гимнастике.

Используемое оборудование для гимнастики:

17. Разработка фигур для гимнастики

Это видео является отрывком из DVD Тэмми Биггс «Развитие форм тела для гимнастики». В видео гимнастки выполняют упражнение на развитие мышц плеч и спины гимнасток.

Это упражнение идеально подойдет гимнастке в домашних условиях. У нее есть право? 😉

Если вы ищете другие идеи для занятий гимнастикой дома, ознакомьтесь с 10 упражнениями, которые можно выполнять, чтобы улучшить свои гимнастические навыки.

Похожие сообщения:

.