С момента, когда женщина узнает о своей беременности, она интуитивно изменяет свой образ жизни. Теперь будущей маме следует избегать воздействия любых вредных факторов на ее здоровье, а взамен этому сделать акцент на правильных привычках и здоровом образе жизни. Следует определить подходящую для вас физическую нагрузку, установить оптимальный режим сна и отдыха, достаточное количество времени находится на свежем воздухе… Одним из главных пунктов данной программы является культура питания будущей матери: основной заботой для нее во время беременности становится умение совместить полноценное сбалансированное питание для двоих и не сильно при этом поправиться.
Кроме того, что вернуться в форму после родов может оказаться непросто, избыточный вес при беременности способен стать причиной развития множественных осложнений и патологий в этот период, вызвать неприятные для женщины последствия во время и после беременности, а также существенно усложнить процесс родов — как для нее самой, так и для ребеночка.
Чтобы контролировать процесс набора веса в период вынашивания малыша, используйте калькулятор веса при беременности. Этот удобный сервис даст будущей маме возможность сравнивать свой вес на различных сроках беременности с допустимыми нормами, вовремя заметить отклонения от установленных врачами показателей и откорректировать свое питание и физическую активность в случае возникновения такой необходимости.
Калькулятор набора веса при беременности по неделям показывает, каким может быть минимальный или максимальный вес беременной женщины на любой из недель беременности, сколько она «имеет право» набрать в среднем за определенный период вынашивания крохи. Для расчета набора веса по неделям во внимание принимаются основные параметры тела женщины — ее роста и веса — до беременности.
Применяя советы и рекомендации, помните, что калькулятор веса при беременности основан на средних показателях. Поэтому, прежде чем садиться на диету или начинать есть все подряд, чтобы поправиться, важно посоветоваться с врачом, у которого наблюдается будущая мама.
От чего зависит количество набранных килограммов
Большинство специалистов склоняются к мнению, что в идеале за весь период беременности женщина должна поправиться на 10 — 14 кг. Но это вовсе не означает, что каждая должна и может уложиться в эти границы.- Вес до беременности. Уже давно не секрет, что чем меньше был вес до беременности, тем стремительнее он будет расти в период вынашивания малыша. Поэтому если для полной женщины норма будет колебаться в пределах 6 — 8 набранных килограмм, то ее худощавая подруга без ущерба для себя и своего малыша может поправиться и на 18.
- Рост. Показатели веса и роста человека являются главными составляющими, чтобы рассчитать индекс массы тела, поэтому от него напрямую зависит, на сколько может поправиться беременная женщина.
- Физиологические параметры плода. Большая часть набранных за беременность килограммов приходится именно на долю будущего малыша. Поэтому чем крупнее плод, тем тяжелее сама женщины.
- Склонность к полноте. Женщины, которым с трудом удавалось держать себя в форме до зачатия, навряд ли смогут избежать лишних килограммов в период вынашивания ребенка.
- Токсикоз. Сопровождающие его тошнота и рвота могут повлиять на изменение веса в меньшую сторону. Сильное похудение в этом случае является поводом для соответствующего лечения.
- Изменение гормонального фона. Быстрый набор килограммов при беременности связан и с повышенным аппетитом, к которому приводит высокий уровень эстрогенов.
- Многоводие. Количество околоплодных вод — это параметр, не зависящий от аппетита беременной, но напрямую связанный с тем, сколько она будет весить.
- Возраст. С возрастом женщина стремительнее поправляется, независимо от того, беременна она или нет.
Как рассчитать норму прибавки веса для себя
[flat_ab]Первым делом, узнав о своем интересном положении, женщина обязательно должна узнать, сколько она весит и зафиксировать этот показатель. Он и будет отправной точкой для последующего расчета прибавки. Каждая беременная при постановке на учет в женской консультации проходит ритуал взвешивания на имеющихся тут же весах. Впоследствии данная процедура будет проводиться при каждом посещении своего врача, а изменения фиксироваться в карточке. Однако, для получения более точного результата, рекомендуется иметь собственные весы у себя дома и проводить взвешивание по всем правилам:- Взвешиваться на одних и тех же весах. Разные весы могут иметь небольшую погрешность в ту или другую сторону, поэтому лучше иметь одни весы, по которым и фиксировать свои изменения. Что касается весов в женской консультации, то даже если они одни, то после сотни беременных, которые на них взвесятся, они тоже могут несущественно (на несколько граммов) искажать информацию.
- Взвешиваться необходимо утром перед завтраком. Норма прибавки веса, приведенная в любом источнике, обычно рассчитывается по неделям беременности, поэтому достаточно взвешиваться раз в неделю.
- Взвешиваться следует в одной и той же одежде, а если есть такая возможность, то и вовсе без нее. Именно погрешность с одеждой чаще всего не учитывается в женской консультации. Одно дело взвешиваться в сарафане и шлепанцах и совсем другое — в джинсовом комбинезоне и ботинках.
| ИМТ менее 18,5 | недостаточный вес |
| ИМТ 18,5 — 25 | нормальный вес |
| ИМТ 25 — 30 | избыточный вес |
| ИМТ более 30 | ожирение |
- Для женщин с дефицитом массы тела норма прибавки веса составляет от 12,5 до 18 кг.
- Женщинам с нормальным показателем можно поправиться на 11,5 — 16 кг.
- Для беременных, имеющих избыточный вес, норма колеблется в пределах 7 — 11,5 кг.
- Страдающие ожирением женщины не должны набирать более 6 кг.
- При многоплодной беременности норма прибавки устанавливается в пределах 16 — 21 кг независимо от собственного веса беременной.
Можно ли регулировать свой вес при беременности
[flat_ab]Вопрос о том, как сохранить фигуру во время беременности, интересует всех женщин. Чтобы ответить на него, необходимо понимать каким образом распределяется набранный вес при беременности:- Плод — 3 — 4 кг.
- Плацента — 0,5 кг.
- Матка — 1 кг.
- Околоплодная жидкость — 1 кг.
- Кровь — 1, 5 кг.
- Вода в организме женщины — до 2 кг.
- Жировые отложения матери — 3 — 4 кг.
На самом деле для нормального развития беременности, необходимо увеличить количество калорий в первом триместре на 200 единиц, а в последующих — на 300.Если ориентироваться по неделям, то вес при беременности набирается не равномерно. За первые три месяца беременности существенной прибавки не происходит, женщина набирает до 2 кг, в зависимости от своих первоначальных параметров. Не малую роль в этом может сыграть ранний токсикоз, из-за которого может пропадать аппетит. Заметный скачок веса происходит после 20 недели, и на протяжении последующих недель женщина может прибавлять в среднем до 300 г каждую неделю. В третьем триместре, после ухода в декрет, этот показатель может увеличиться до 400 г в неделю. И лишь к 9 месяцу возможно похудение примерно на 1 кг, связанное с подготовкой организма к родам.
Чтобы держать свой вес в норме, женщина должна рассчитать, сколько лишних килограмм она может себе позволить. При правильном питании и образе жизни ей не составит особого труда избавиться от избыточного веса после родов. А во время беременности переживания по поводу своей фигуры должны уйти на второй план. Ведь, как говорится: «Беременность всем к лицу!»От прибавки веса во время беременности напрямую зависит как состояние здоровья будущего малыша, так и течение родов.
Оценка страницы
Загрузка…
Расчёт оптимального набора веса при беременности по неделям в зависимости от роста и изначального веса — онлайн калькулятор.
Прирост веса во время беременности происходит за счёт увеличения массы плода, плеценты, околополодной жидкости, матки, молочных желез, внутриклеточной жидкости и жировой ткани.
Нормально протекающий процесс беременности характеризуется определённым набором веса по неделям. В общем случае, зная рост и изначальный вес женщины, можно рассчитать её оптимальную массу тела по неделям беременности.
Отклонение веса беременной женщины от расчётных значений по месяцам может свидетельствовать о ненормальном течении беременности.
Однако при определении значений здорового набора веса при беременности по месяцам необходимо делать поправку на индивидуальные особенности организма женщины.
Наш онлайн калькулятор рассчитает ваш оптимальный набор веса при беременности по неделям в зависимости от вашего роста и веса до беременности.
Примечание: данный калькулятор неприменим к многоплодной беременности.
Выберите ваши параметры:Рост, см: 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230
Вес до беременности, кг: 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300
Вес будущего ребенка, пока еще находящегося в утробе, волнует будущих мамочек и их врачей не из праздного любопытства – этот показатель напрямую характеризует степень развития плода, тактику ведения беременности и предстоящего родоразрешения, позволяет предусмотреть возможные осложнения и минимизировать риски как для женщины, так и для малыша. Именно поэтому акушеры и гинекологи в обязательном порядке определяют массу тела еще не рождённого крохи, руководствуясь основными арифметическими и автоматическими методиками. На самом деле, в этом нет ничего сложного – зная основные параметры и формулы, необходимые для расчетов, можно с легкостью произвести вычисления и самостоятельно. Как это сделать? Читайте в нашей статье!
Для чего беременной и ее врачу знать вес плода
Показатель массы тела как нельзя лучше характеризует состояние плода. Пока ребенок находится в утробе матери, отслеживать его развитие необходимо чуть ли не еженедельно – это позволит исключить возможные осложнения и, в случае необходимости, оперативно принять меры, чтобы помочь крохе родиться здоровеньким. Достаточно сравнить полученную цифру с нормальными показателями, рассчитанными по неделям беременности – и сразу станет понятно, насколько благополучно протекает «интересное положение» мамочки. Впрочем, эта причина – далеко не единственный повод узнать вес ребенка заранее:
- Определение тактики ведения родов. Необходимо в обязательном порядке рассчитать вес ребенка в утробе на последних неделях беременности, чтобы определить, можно ли пациентке рожать самостоятельно или ей потребуется дополнительная медицинская помощь. Если предполагаемая масса крохи на 38-40 неделях превышает 4 кг, скорее всего, женщине будет показано кесарево сечение. Впрочем, все зависит еще и от анатомических особенностей роженицы: нередки случаи, когда женщины без проблем рожали и более крупных деток, однако если у матери узкий таз, ей будет сложно родить даже маловесного ребенка. Поэтому диагноз «крупный плод» не является прямым показанием для кесарева – решение остается за лечащим врачом и самой роженицей.
- Приобретение первого гардероба новорожденного. О покупке приданого для ребенка одни мамочки задумываются еще задолго до его рождения, другие же суеверно откладывают все на последний момент. Однако в преддверии важного часа просто необходимо купить хотя бы парочку боди, костюмчиков, маечек и, конечно же, праздничный комплект на выписку. Чтобы не ошибиться с размером и не приобрести наряд, в котором малыш, пока находящийся в утробе, «потеряется» или, наоборот, не влезет, лучше руководствоваться хотя бы предполагаемыми расчетными данными.
- Психологический комфорт беременной. Для большинства родителей заветные цифры, говорящие о весе малютки, являются гарантом его нормального здоровья и самочувствия. Мамочке будет гораздо спокойнее, зная, что с ребенком в утробе все в порядке, ему достаточно питательных веществ для развития, и поэтому он потихоньку растет и готовится появиться на свет.
УЗИ-методика определения массы ребенка в утробе
Ультразвуковое исследование является одним из самых достоверных способов рассчитать вес плода. В течение беременности пациентка как минимум 3 раза, а то и больше, проходит УЗИ-скрининг, на котором она может не только воочию полюбоваться своим чадом, но и узнать состояние матки, плаценты, внутренних органов ребенка и, конечно же, его предполагаемый вес.
Впрочем, всего 3 раза за 9 месяцев для многих особенно нетерпеливых будущих мамочек – это неоправданно мало! В таких случаях можно не дожидаться следующего исследования и, руководствуясь данными, полученными на очередном гинекологическом осмотре, рассчитать вес малыша в утробе самостоятельно.
Арифметические формулы для проведения расчетов
Многие онлайн-площадки предлагают воспользоваться специальным калькулятором, который выдаст результаты на основе введенных данных, однако куда интереснее самой разобраться, от чего зависят предполагаемые показатели. Давайте рассмотрим основные арифметические формулы, которыми пользуются акушеры-гинекологи.
-
Способ Стройковой
Для определения веса ребенка в утробе потребуются следующие антропометрические показатели:
- масса пациентки (МБ),
- обхват талии беременной (ОЖ),
- высота стояния маточного дна (ВДМ).
Кроме того, в таблице необходимо найти константу, соответствующую массе тела беременной:
|
Вес пациентки |
Менее 51 |
51-53 |
54-56 |
57-62 |
63-65 |
66-73 |
74-81 |
82 и более |
|
Константа |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
Рассчитать массу крохи в утробе можно по формуле: X = (МБ:К + ОЖ*ВДМ)/2, где Х – необходимый показатель.
К примеру, если пациентка весит 71 кг, константа для расчетов составляет 20. Последний гинекологический осмотр показал, что обхват живота составляет 90 см, а высота маточного дна – 33 см. Значит, вес ребенка в утробе составляет (71:20+90*33)/2=1486,7 граммов.
Исследования показали, что формула Стройковой позволяет получить довольно точные результаты, которые оказались достоверными более чем в 50% случаев. При этом вероятность погрешности свыше 1 кг составляла всего 1,5%, что для арифметических подсчетов предполагаемого веса плода в утробе – весьма неплохой показатель.
-
Метод Рудакова
Рассчитать предполагаемые цифры можно, руководствуясь данными, полученными при пальпации ребенка в утробе, а точнее, его длины и ширины полуокружности. Перемножив полученные цифры, можно получить индекс объема, который вкупе с календарным сроком беременности подскажет не только массу крохи, но и то, насколько он доношен.
|
Срок беременности, нед. |
Индекс объема |
Предполагаемый вес ребенка, гр. |
||
|
Норма |
Маловесный плод |
Крупный плод |
||
|
28 |
590 |
570 |
610 |
1100 |
|
29 |
630 |
600 |
655 |
1250 |
|
30 |
665 |
635 |
700 |
1400 |
|
31 |
700 |
660 |
740 |
1550 |
|
32 |
735 |
690 |
785 |
1700 |
|
33 |
770 |
720 |
825 |
1885 |
|
34 |
810 |
755 |
870 |
2075 |
|
35 |
850 |
785 |
910 |
2260 |
|
36 |
885 |
810 |
955 |
2450 |
|
37 |
925 |
850 |
1000 |
2660 |
|
38 |
960 |
880 |
1040 |
2875 |
|
39 |
1000 |
915 |
1085 |
3085 |
-
Формула Якубовой
Чтобы рассчитать вес ребенка в утробе по методике Якубовой, необходимо предварительно измерить объем живота матери (ОЖ) и высоту маточного дна (ВДМ). Проводить вычисления следует по формуле: X = (ОЖ+ВДМ)/4*100.
Например, обхват талии пациентки составляет 88 см, а высота маточного дна – 30 см. Тогда предполагаемый вес плода равен (88+30)/4*100=2950 граммов.
-
Методика Ланковица
В этом случае для вычислений потребуется окружность живота, высота маточного дна и рост будущей матери (в см), а также ее вес (в кг). Формула выглядит следующим образом: X = (ОЖ+ВДМ+Р+В)/*10.
К примеру, если рост матери 168 см, вес – 58 кг, окружность талии 86 см, а высота маточного дна – 31 см, то расчетный вес ребенка в утробе составит (86+31+168+58)*10=3430 граммов.
-
Расчеты по Джонсону
Чтобы рассчитать массу крохи по этой методике, потребуется измерить всего лишь высоту маточного дна над лоном – все остальные цифры являются постоянными коэффициентами: X = (ВДМ-11)/*155 (если вес матери менее 90 кг) или X = (ВДМ-12)/*155 (если вес матери более 90 кг).
Например, при высоте маточного дна 31 см и массе тела пациентки 74 кг вес ребенка в утробе будет равен (31-11)*155=3100 граммов.
Все эти расчеты позволяют лишь ориентировочно предположить, насколько крупным родится малыш, пока еще находящийся в утробе. Оценить их достоверность можно будет только после появления на свет долгожданного крохи.
Мне нравится 0
Похожие посты
Оставить комментарий
Онлайн калькуляторы беременности
Рождение ребенка – важный и ответственный момент в жизни каждой состоявшейся пары. Поэтому не удивительно, что родители хотят подойти к вопросам зачатия и рождения как можно более серьезно и обдуманно. Несомненно, будущие мама и папа ожидают появления ребеночка с огромным нетерпением и радостью. И им, конечно же, очень хочется хотя бы приблизительно рассчитать возраст плода и знать, когда родится их малыш.
Онлайн калькулятор беременности онлайн
Наблюдать за своей беременностью по неделям и месяцам, следить за развитием и ростом плода, высчитывать срок беременности, а также начало и конец каждого триместра стало очень легко и удобно — за вас это может сделать калькулятор беременности онлайн. При этом он учтет особенности вашего менструального цикла — его длительность и дату начала. А потому результат, показываемый калькулятором, довольно точен, хотя, конечно же, не на сто процентов.
Кроме того, чтобы рассчитать, какой период окажется самым благоприятным для зачатия конкретно в вашем случае, запланировать, в какой месяц года будет лучше родиться вашему малышу, и даже какого пола ребеночка зачать, также можно использовать онлайн калькулятор беременности.
Калькулятор беременности: рассчитать
Как известно, беременность длится в среднем около 40 недель. Начинать расчет нужно с первого дня последнего менструального цикла — в этот момент начинает созревать новая яйцеклетка, которая в случае успеха (если она встретиться с подвижным здоровым сперматозоидом) будет оплодотворена вскоре после своего выхода из лопнувшего фолликула. Зачатие может произойти приблизительно на четырнадцатый день менструального цикла, то есть в период овуляции.
В калькулятор, беременность по которому вы высчитываете, вводится дата начала последних месячных. Будущей маме важно знать, что с точностью до одного дня срок родов нельзя рассчитать, калькулятор беременности настроен по неделям. Однако и такой точности хватит, чтобы мама успела настроиться, проследить за своим здоровьем и родить здорового и крепкого малыша.
Воспользуйтесь советами, которые мы разместили для вас на нашем сайте, чтобы рассчитать калькулятор беременности. У нас есть калькулятор беременности по неделям для будущих мам, фото- и видеоматериалы об особенностях течения беременности на различных сроках. Эта информация непременно будет для вас интересной и полезной.
Калькулятор Веса Беременности
Как работает калькулятор веса беременности?
Этот инструмент для здоровья помогает всем будущим мамам узнать график нормального прибавления веса во время беременности в соответствии с состоянием их веса.
Состояние здоровья рассчитывается с помощью формулы ИМТ с учетом веса и роста до беременности. Затем будет использоваться индекс массы тела, чтобы определить, к какой весовой категории относится субъект, и определить, к чему он относится в рекомендациях по здоровью для нормального набора веса во время беременности.
После того, как вы выбрали тип беременности (один ребенок или двойня) и неделю беременности, в которой вы находитесь, вы можете нажать кнопку Рассчитать, чтобы получить результаты.
Вам будет рассчитываться значение ИМТ, вам будет дано некоторое руководство относительно того, сколько вам разрешено носить, но вы также получите описание прибавки в весе за несколько недель для вашей беременности.
Не забывайте, что вы будете получать результаты в той же единице измерения, в которую вводите данные, поэтому с самого начала решите, удобнее ли вам использовать килограммы или фунты.Вы можете настроить входные данные или изменить их полностью, а затем нажать «Рассчитать» или «Сбросить».
Индекс массы тела (ИМТ) использует вес и рост человека для определения весовой категории, которая затем отражает общее состояние здоровья. Количество веса, которое следует определить во время беременности, зависит от того, какое значение было до беременности.
Значения ИМТ и весовые категории следующие:
| Весовая категория | ИМТ диапазон |
| Меньший вес | <18.5 |
| нормальный вес | 18,5 и 25 |
| Избыточный вес | 25 и 29 |
| ожирением | > 30 |
Рекомендации по увеличению веса во время беременности
Эти рекомендации предназначены для учета общего веса до беременности, а также наличия многоплодной беременности с двойней.
На первой диаграмме указаны значения для беременности с одним ребенком для каждой из четырех стадий веса как в фунтах, так и в килограммах, тогда как на второй диаграмме приведены те же рекомендации, но на этот раз для беременности с двойней:
Беременность с одним ребенком:
| Весовая ситуация ИМТ | фунтов на | кг на |
| Меньший вес | 28 — 40 | 13 — 18 |
| нормальный вес | 25 — 35 | 11 — 16 |
| Избыточный вес | 15 — 25 | 7 — 11 |
| ожирением | 11 — 20 | 5 — 9 |
Беременность с двойней:
| Весовая ситуация ИМТ | фунтов на | кг на |
| Меньший вес | 28 — 40 | 13 — 18 |
| нормальный вес | 37 — 54 | 17 — 25 |
| Избыточный вес | 31 — 50 | 14 — 23 |
| ожирением | 25 — 42 | 11 — 19 |
Как распределяется вес во время беременности?
В течение первого триместра беременности вес не так велик, он колеблется в пределах 4 фунтов (2 кг) в течение всех 3 первых месяцев.
В течение каждой недели второго и третьего триместра беременности будущая мама будет прибавлять около 1 фунта (500 г). Однако это значение может варьироваться в зависимости от состояния здоровья матери и развития плода, поскольку беременные женщины, имеющие больший вес, как правило, набирают менее 1 фунта в неделю.
Проверьте результаты в этом калькуляторе веса беременности, чтобы увидеть, как ваша беременность соответствует каждой из 40 недель.
■ Вам может быть интересно узнать календарь зачатия, который отслеживает ваш менструальный цикл и такие даты, как дата овуляции в течение следующих 12 месяцев вместе с датой наступления беременности, или он может найти дату зачатия.
■ Помимо этого калькулятора, вас может заинтересовать калькулятор недели беременности, который дает подробное описание вашей недели беременности.
Расчет прироста веса
Давайте возьмем, к примеру, случай с беременной женщиной-одиночкой на неделе 24 с ростом 5 футов 2 дюйма и весом до 126 фунтов. Результаты приведены ниже:
■ Значение ИМТ до беременности: 23,0. Это значение относится к нормальному весу.
■ Наличие нормального веса означает, что вы должны просто вести здоровый образ жизни и просто придерживаться принципов нормального увеличения беременности.
■ В случае беременности с одним ребенком рекомендуемая прибавка веса в течение всей беременности будет составлять от 25 до 35 фунтов.
■ С учетом недели 24 ваш вес должен составлять от 137 600 до 143 200 фунтов.
* Плюс таблица с полным графиком прибавки в весе во время беременности.
Отзывы
1) Бейтсон П. (2001) Фетальный опыт и хороший дизайн для взрослых. Международный журнал эпидемиологии 30 (5): 928–934
2) Институт медицины. (2009) Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций.
13 декабря 2014 г.Калькулятор идеального веса
Калькулятор идеального веса вычисляет диапазоны идеального веса тела (IBW) в зависимости от роста, пола и возраста. Идея найти IBW по формуле давно искалась многими экспертами. В настоящее время сохраняются несколько популярных формул, и наш калькулятор идеального веса предоставляет их результаты для сравнительных сравнений.
Результат
Идеальный вес по популярным формулам:
| Формула | Идеальный вес |
| Робинсон (1983) | 72.6 кг |
| Миллер (1983) | 71,5 кг |
| Девайн (1974) | 75,0 кг |
| Hamwi (1964) | 77,3 кг |
| Здоровый Диапазон ИМТ | 59,9 — 81,0 кг |
RelatedBMI Калькулятор | Калькулятор Жира Тела | Калькулятор калорий
Сколько я должен весить?
Большинство в какой-то момент пытались сбросить вес, или, по крайней мере, знали кого-то, кто имеет.Во многом это связано с восприятием «идеального» веса тела, который часто основан на том, что мы видим, продвигая через различные средства массовой информации, такие как социальные сети, телевидение, фильмы, журналы и т. Д. Хотя идеальный вес тела (IBW) сегодня иногда Основываясь на воспринимаемой визуальной привлекательности, IBW фактически был введен для оценки дозировок для медицинского применения, а формулы, которые его рассчитывают, вовсе не связаны с тем, как человек смотрит на данный вес. С тех пор было установлено, что метаболизм некоторых лекарств в большей степени зависит от IBW, чем от общей массы тела.Сегодня IBW также широко используется в спорте, поскольку многие виды спорта классифицируют людей по весу.
Обратите внимание, что IBW не идеальное измерение. Он не учитывает процентное содержание жира и мышц в организме человека. Это означает, что для здоровых спортсменов с хорошей физической формой можно считать избыточный вес в зависимости от их IBW. Вот почему IBW следует рассматривать с точки зрения того, что это несовершенная мера и не обязательно указывает на здоровье или вес, к которому человек должен обязательно стремиться; возможно быть выше или ниже вашего «IBW» и быть совершенно здоровым.
Сколько человек должен весить — не точная наука. Это сильно зависит от каждого человека. Пока что нет никаких мер, будь то IBW, индекс массы тела (ИМТ) или какой-либо другой показатель, который может однозначно указать, сколько человек должен весить, чтобы быть здоровым. Они являются только ссылками, и более важно придерживаться здорового образа жизни, такого как регулярные физические упражнения, употребление разнообразных необработанных продуктов, достаточное количество сна и т. Д., Чем преследование определенного веса на основе обобщенной формулы.
При этом многие факторы могут повлиять на идеальный вес; основные факторы перечислены ниже. Другие факторы включают в себя состояние здоровья, распределение жира, потомство и т. Д.
Возраст
Теоретически, возраст не должен быть определяющим фактором для IBW после 14-15 лет для девочек и 16-17 лет для мальчиков, после чего большинство людей перестают расти. На самом деле ожидается, что мужчины и женщины потеряют 1,5 и 2 дюйма в высоту соответственно к 70 годам. Важно помнить, что с возрастом мышечная масса уменьшается, и легче накапливать лишний жир.Это естественный процесс, хотя можно уменьшить последствия старения, приняв различные привычки, такие как мониторинг диеты, физических упражнений, стресса и сна.
Пол
Как правило, женщины весят меньше мужчин, хотя они, естественно, имеют более высокий процент жира в организме. Это потому, что мужское тело обычно имеет более высокую мышечную массу, а мышцы тяжелее жира. Мало того, но женщины обычно имеют более низкую плотность кости. Наконец, что не менее важно, мужчины, как правило, выше, чем женщины.
Высота
Чем выше человек, тем больше у него мышечной массы и жира, что приводит к увеличению веса. Мужчина такого же роста, как и самка, должен весить на 10-20% тяжелее.
Размер рамы кузова
Размер рамы кузова является еще одним фактором, который может оказать существенное влияние на измерение идеального веса. Размер корпуса обычно классифицируется как маленький, средний или большой костяк. Он измеряется на основе окружности запястья человека по отношению к его росту, как показано ниже.
Для женщин:
- Высота под 5’2 »
- Маленький кость = размер запястья меньше 5,5 «
- Средний кость = размер запястья от 5,5 до 5,75 «
- Большой кость = размер запястья более 5,75 «
- Высота между 5’2 «и 5 ‘5»
- Маленький кость = размер запястья меньше 6 «
- Средний кость = размер запястья от 6 «до 6,25»
- Большой кость = размер запястья больше 6.25 «
- Высота над 5 ‘5 »
- Маленький кость = размер запястья меньше 6,25 «
- Средний кость = размер запястья от 6,25 до 6,5 «
- Большой кость = размер запястья более 6,5 «
Для мужчин:
- Высота над 5 ‘5 «
- Маленький кость = размер запястья от 5,5 «до 6,5»
- Средний костяк = размер запястья от 6,5 до 7,5 «
- Большой кость = размер запястья больше 7.5 «
Человек с большим костяком, естественно, будет весить больше, чем человек с маленьким костяком, даже на той же высоте, что делает размер рамки тела фактором, который может повлиять на такие измерения, как IBW и ИМТ.
Формулы для нахождения идеального веса
формулы IBW были разработаны главным образом для облегчения расчетов дозировки лекарств. Все формулы имеют одинаковый формат базового веса с учетом высоты 5 футов, с добавленным заданным приращением веса на дюйм по сравнению с высотой 5 футов.Например, если вы мужчина 5’10 «, который оценивает ваш идеальный вес по формуле Devine, вы бы добавили (2,3 × 10) кг к 50 кг, чтобы получить 73 кг, или ~ 161 фунт.
Формулы отличаются в значениях, используемых на основе исследований ученых, участвующих в их разработке, и их результатов. Формула Девина является наиболее широко используемой формулой для измерения IBW.
G. J. Hamwi Formula (1964)
| мужчины: | 48,0 кг + 2,7 кг на дюйм на 5 футов |
| Женский: | 45.5 кг + 2,2 кг на дюйм более 5 футов |
Изобретен для лекарственных дозировок.
B. J. Devine Formula (1974)
| мужчины: | 50,0 кг + 2,3 кг на дюйм на 5 футов |
| Женский: | 45,5 кг + 2,3 кг на дюйм более 5 футов |
Подобно формуле Хамви, он изначально был задуман как основа для лекарственных дозировок, основанных на весе и росте. Со временем формула стала универсальным определяющим фактором IBW.
Формула Дж. Д. Робинсона (1983)
| мужчины: | 52 кг + 1,9 кг на дюйм более 5 футов |
| женщина: | 49 кг + 1,7 кг на дюйм на 5 футов |
Модификация Божественной формулы.
Формула Д. Р. Миллера (1983)
| мужчины: | 56,2 кг + 1,41 кг на дюйм на 5 футов |
| женщина: | 53.1 кг + 1,36 кг на дюйм на 5 футов |
Модификация Божественной формулы.
Здоровый диапазон ИМТ
Рекомендованный Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) диапазон здорового ИМТ составляет 18,5-25 для мужчин и женщин. Основываясь на диапазоне ИМТ, можно определить здоровый вес для любого роста.
ИМТ является широко используемой метрикой для определения IBW. Он широко используется в медицине в качестве быстрого индикатора возможных осложнений для здоровья.Как правило, чем выше ИМТ, тем выше вероятность того, что человек будет страдать от таких проблем со здоровьем, как ожирение, диабет, болезни сердца и многие другие. Это индикатор, используемый врачами для информирования своих пациентов о потенциальных проблемах со здоровьем, особенно если наблюдается заметный прогрессивный рост их ИМТ, и в настоящее время он является официальным показателем для классификации лиц по различным уровням ожирения.
Здоровый диапазон ИМТ для детей
Все вышеприведенные формулы предназначены для взрослых в возрасте 18 лет и старше.Для детей и подростков, пожалуйста, обратитесь к следующим диаграммам ИМТ, опубликованным Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC). CDC рекомендует детям поддерживать ИМТ между 5 -м и 85 -м процентилем в зависимости от их возраста.
- CDC BMI диаграмма для мальчиков от 2 до 20 лет
- CDC BMI диаграмма для девочек от 2 до 20 лет
Ограничения нашего калькулятора IBW
Существуют ограничения для всех формул и методов.Поскольку формулы разработаны так, чтобы быть максимально применимыми к максимально широкому кругу людей, они не могут быть очень точными для каждого отдельного человека. Формулы учитывают только рост и пол, и нет никаких соображений относительно физических недостатков, людей с экстремальными показателями спектра, уровней активности или соотношения мышечной массы и жира в организме, иначе называемого составом тела. Наш калькулятор идеального веса предназначен для использования в качестве общего руководства, основанного на популярных формулах, и его результаты не предназначены в качестве строгих значений, которых человек должен достичь, чтобы считаться «идеальным весом».»
,Калькулятор управления беременностью управляет многочисленными данными о росте вашего ребенка во время беременности: управление возрастом, вес плода, рост в процентах и т. Д.
Что такое калькулятор управления беременностью? 
Калькулятор Управления Беременностью — это полезный онлайн Калькулятор Беременности, специально разработанный для определения различных аспектов Вашей Беременности и роста вашего ребенка .Основываясь на информации, полученной с помощью ультразвука, результаты, полученные с помощью калькулятора для управления беременностью или гестационного калькулятора , гораздо более надежны, чем результаты, полученные с помощью других калькуляторов беременности, которые в значительной степени основаны на предсказаниях и предположениях.
Ниже приведены некоторые из значений, используемых в Калькулятор управления беременностью (нажмите на каждое значение для получения дополнительной информации)
- EG — гестационный возраст
- EG por FUR — Срок беременности в соответствии с датой вашего последнего периода
- EG por LCC — Гестационный возраст по длине от коронки до крестца (CRL)
- EG por DBP — Гестационный возраст по бипариетальному диаметру
- EG por PC — Гестационный возраст по окружности головы
- FPP — Расчетный срок
- FPP por LCC — Расчетный срок выполнения в соответствии с длиной от коронки до крестика (CRL)
- FPP por DBP — Расчетный срок выполнения согласно бипариетальному диаметру
- FPP por PC — Расчетный срок выполнения в соответствии с окружностью головы
- FUR — дата вашего последнего периода
- FUR для LCC — дата вашего последнего периода в соответствии с Crown-to-Rump Length (CRL)
- FUR для DBP — дата вашего последнего периода в соответствии с бипариетальным диаметром
- FUR для ПК — дата вашего последнего периода в соответствии с окружностью головы
- DBP — бипариетальный диаметр
- ПК — Окружность головы
- PA — Окружность желудка
- LF — длина бедренной кости
- ТМ — Триместр
Введите свой пол, рост и вес, затем нажмите «Рассчитать», чтобы найти приблизительные значения IBW и ABW.
Более полезные инструменты для расчета веса
Основная справочная информация
Для простоты мы используем следующие формулы, но есть ряд различных формул, используемых для расчета идеальной массы тела.
- МУЖЧИНЫ: IBW (кг) = 22 х (высота в метрах) 2
- ЖЕНЩИНЫ: IBW (кг) = 22 x (высота в метрах — 10 см) 2
Человек считается тучным, если он весит на 30% выше своего идеального веса.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует и мужчинам, и женщинам поддерживать свой ИМТ в диапазоне от 18,5 до 25.
Скорректированная масса тела используется для измерения дозирования препарата.
Скорректированная масса тела = IBW + 0,4 * (фактический вес — IBW)
Коэффициенты пересчета
- 1 фунт = 0,4536 килограмм
- 1 дюйм = 2,54 см
Дополнительные формулы
Формула Дж. Хамви с 1964 г.
- мужчин: 48.0 кг + 2,7 кг на дюйм на 5 футов
- женщины: 45,5 кг + 2,2 кг на дюйм более 5 футов
Формула Б. Дж. Девина с 1974 г.
- мужчины: 50,0 кг + 2,3 кг на дюйм более 5 футов
- женщины: 45,5 кг + 2,3 кг на дюйм на 5 футов
Формула Дж. Д. Робинсона с 1983
- мужчины: 52 кг + 1,9 кг на дюйм более 5 футов
- женщин: 49 кг + 1.7 кг на дюйм более 5 футов
Формула Д. Р. Миллера с 1983 г.
- мужчины: 56,2 кг + 1,41 кг на дюйм более 5 футов
- женщины: 53,1 кг + 1,36 кг на дюйм на 5 футов
— Руководство Автор Corin B. Arenas , опубликовано 20 августа 2019 г.
Наличие здорового веса не только заставляет людей выглядеть и чувствовать себя хорошо. Это помогает мужчинам и женщинам жить дольше, без болезней.
В течение многих лет нас предупреждали, что лишние килограммы увеличивают вероятность заболевания. Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечает, что существует много проблем со здоровьем, связанных с ожирением, включая инсульт, сердечные заболевания, диабет 2 типа, некоторые виды рака (рак поджелудочной железы, рак молочной железы, колоректальный рак) и даже преждевременную смерть [1].
В то время как другие люди могут не испытывать его последствий сейчас, слишком большой вес, безусловно, может быть вредным, особенно с возрастом.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) заявляет, что показатели ожирения почти утроились во всем мире с 1975 года. [2] Сегодня Организация по борьбе с ожирением сообщает, что прогнозируемая годовая стоимость ожирения только в Соединенных Штатах составляет от 147 до 210 миллиардов долларов США. Это делает расходы на медицинские услуги на 1429 долларов дороже для пациентов с ожирением по сравнению с людьми с нормальным весом. [3]
2016 Статистика ВОЗ по ожирению и избыточному весу [2]
- 13% населения мира страдали ожирением в 2016 году.Это 11% мужчин и 15% женщин.
- Более 1,9 миллиарда взрослых в возрасте 18 лет и старше имели избыточный вес. 650 миллионов из этих взрослых страдали ожирением.
- 41 миллион детей в возрасте до 5 лет страдали от ожирения в 2016 году.
- Более 34 миллионов детей и подростков в возрасте от 5 до 19 лет страдали ожирением или избыточным весом.
Чтобы предотвратить эту проблему со здоровьем, врачи обычно советуют пациентам контролировать свой вес. Откуда ты знаешь, что ты слишком тяжелый? Для начала, попробуйте наш вышеупомянутый идеальный калькулятор веса, чтобы узнать, здоровы ли вы.
Что такое идеальный вес?
Достижение правильного числа на весах связано с различными факторами. Он включает ваш рост, соотношение мышечного жира, распределение жира в организме, пол и другие физиологические условия.
Есть несколько способов определить свой идеальный вес. Наиболее распространенные методы:
- Индекс массы тела (вес и рост)
- Соотношение талии и бедер (WHR)
- % жира в организме
Хотя использование этих методов может дать вам хорошую оценку, важно отметить, что один результат не обязательно означает, что вы нездоровы или в хорошей форме.Каждый человек индивидуален, поэтому лучше знать, как использовать каждый метод для решения проблем, характерных для вашего типа телосложения.
Как рассчитать свой идеальный вес
Индекс массы тела (ИМТ)
По данным Национального института здоровья (NIH), вы можете определить, находится ли ваш вес в идеальном диапазоне, путем измерения индекса массы тела (ИМТ). Этот расчет в основном измеряет ваш вес по отношению к вашему росту, чтобы определить вашу общую массу.2
Или вы можете использовать этот калькулятор ИМТ.
НИЗ классифицирует взрослых в возрасте 20 лет и старше по этой шкале:
- Недостаток = ИМТ ниже 18,5
- Нормальный = ИМТ от 18,5 до 24,9 (считается идеальным)
- Избыточный вес = ИМТ между 25 и 29,9
- Ожирение = ИМТ 30 или более
Это простая шкала, заставляющая думать, что очень высокий ИМТ указывает на избыточный вес и плохое здоровье.С другой стороны, очень низкий ИМТ также является признаком того, что у вас могут быть проблемы со здоровьем [5], некоторые из которых включают:
- Ослабленная иммунная функция
- Железодефицитная анемия
- Потеря кости
Что не хватает с ИМТ?
Этот метод учитывает только рост человека по отношению к весу. Он пропускает не менее важные факторы, такие как доля мышечной массы, распределение и пропорция жира, а также измерения талии или бедер.
Например, у атлета может быть высокий ИМТ, несмотря на то, что у него очень мало жира. Это потому, что у спортсменов больше мышечной массы. В этом случае высокий ИМТ и больше мышц не означает, что спортсмен имеет избыточный вес.
В других случаях возраст и пол также могут отражать неравные результаты. Например, женщины, как правило, имеют больше жира по сравнению с мужчинами. Наличие более высокой склонности к накоплению жира не обязательно означает, что женщины подвергаются большему риску для здоровья по сравнению с мужчинами.Пожилые люди также обычно накапливают больше жира, чем молодые люди.
Хотя ИМТ дает общую оценку правильного веса, он не должен быть единственным способом измерения, имеет ли человек здоровый вес или имеет лишние килограммы.
Соотношение талии и бедер (WHR)
Это измерение проверяет, сколько жира хранится вокруг ваших бедер, талии и ягодиц. Это в основном сравнивает вашу окружность бедер с фактическим размером талии.
Вы можете узнать соотношение талии и бедер у своего врача или сделать это самостоятельно с помощью измерительной ленты.Просто выполните следующие действия:
- Чтобы обхватить тазобедренный сустав — возьмите мерную ленту и наденьте ее на самую широкую часть бедер и ягодиц.
- Чтобы обхватить талию — возьмите рулетку и дышите нормально. Как только вы выдохнете, оберните ленту вокруг самой маленькой части над пупком. Это ваша естественная линия талии.
- Чтобы рассчитать WHR, разделите вашу окружность талии (WC) на вашу окружность бедер (HC).
WHR = WC / HC
Обратите внимание, что здоровое соотношение бедер и талии у мужчин и женщин разное.Согласно исследованию, проведенному ВОЗ, хорошее соотношение составляет 0,9 или менее для мужчин и 0,85 или менее для женщин . [6]
Кроме того, наличие WHR более 1,0 может увеличить шансы заболеть сердечными заболеваниями и другими состояниями, связанными с избыточным весом, как у мужчин, так и у женщин.
Диаграмма риска талии к бедру
| Риск для здоровья | мужчины | женщины |
| Низкий | 0.95 или меньше | 0,80 или менее |
| Умеренный | 0,96 — 1,0 | 0,81 — 0,85 |
| Высокий | 1,0 или выше | 0,86 или выше |
Этот метод особенно полезен для проверки ожирения у пожилых людей. Отчет, опубликованный в Национальной Службе Здравоохранения (NHS), предполагает, что расчет WHR может быть более точным, чем ИМТ, при определении риска сердечных заболеваний и преждевременной смерти.[7] В исследование были включены 15 000 взрослых, в том числе с нормальным ИМТ, у которых высокий ЧСС, связанный с риском преждевременной смерти.
Чего не хватает в WHR?
Определение вашего WHR может быть неточным, особенно потому, что вам нужно провести измерения. Также трудно получить точное измерение ваших бедер. Например, у вас может быть более высокий WHR, потому что вы набрали вес в области живота. Этот вес может быть или толстым, или больше мышц вокруг ваших бедер из-за упражнений.
Кроме того, метод WHR не точен, когда используется людьми ниже пяти футов. Это также не точные измерения с людьми, у которых ИМТ 35 и выше.
% жира в организме
При измерении процентного содержания жира в организме необходимо разделить вес жира (WBD) на общий вес (TW).
B FD = WBD / TW
Самый точный способ рассчитать процентное содержание жира в организме — погрузить свое тело в резервуар с водой.Это требует медицинской помощи и может быть дорогим.
Если вы хотите получить его вручную, результаты могут быть не очень точными. Вы должны измерить следующее:
- Высота
- Вес
- Окружность талии и бедер
- Окружность запястья и предплечья
Существуют также такие инструменты, как штангенциркули, которые измеряют количество жира вокруг вашей талии. Специальные цензоры и шкалы также могут дать вам оценку жира.
По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), полезно иметь от 2% до 4% состава необходимого жира для мужчин и от 10% до 13% для женщин. [8]
Однако важно помнить, что общий процент жира по-прежнему зависит от вашего типа тела и уровня активности. ACE рекомендует следующую шкалу:
| Уровень активности | Мужской | Женский |
|---|---|---|
| спортсменов | 6 — 13% | 14 — 20% |
| Fit для спортсменов | 14 — 17% | 21 — 24% |
| Приемлемо | 18 — 25% | 25 — 31% |
| Избыточный вес | 26 — 37% | 32 — 41% |
| Ожирение | 38% или более | 42% или больше |
ACE Процент жира в организме и уровень активности
Вооружившись знаниями, вы сможете лучше контролировать свой вес.Но помимо перехода к здоровой диете и контролю ваших порций еды, важно начать действовать. Вот лучшие упражнения, которые вы должны попробовать для эффективного похудения.
лучших упражнений для похудения
сердечно-сосудистых или аэробных тренировок
В то время как физические упражнения обычно рекомендуются для похудения, людям действительно следует больше сосредоточиться на потере жира. [9] Это правда, что вы можете похудеть, отказавшись от сладостей и углеводов и употребляя больше овощей в свой рацион.Однако без упражнений вы можете потерять значительное количество мышц, в которых нуждается ваше тело. Вот два лучших упражнения, которые вы должны сделать, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы.
Кардио или аэробные упражнения — самый популярный и эффективный способ похудеть.
кардио-тренировок включает в себя бег, ходьбу, езду на велосипеде, плавание или любое непрерывное движение, которое сжигает калории и поддерживает частоту сердечных сокращений.
Вы можете проходить высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) не менее 15–20 минут в день и при этом видеть заметные результаты.Если вы не можете тренироваться каждый день, попробуйте идти вверх и вниз по лестнице. Вы не потеряете фунты в одночасье, но это определенно произойдет в долгосрочной перспективе. Увеличение вашего ежедневного движения повлияет на ваше здоровье, особенно если вы тот тип, который работает в офисе, сидя весь день.
Тяжелая атлетика
Тренировки с отягощениями не могут сжигать столько калорий, сколько кардио-тренировки, но они наиболее эффективны для поддержания мышечной массы во время потери веса.
Кроме того, более высокая мышечная масса помогает увеличить ваш метаболизм, что, в свою очередь, позволяет вам сжигать больше калорий, даже когда вы отдыхаете. [10]
Таким образом, поднятие тяжестей, также известное как тренировка с отягощениями, помогает поддерживать мышечную массу и силу, помогая удержать вес.
Лучшие упражнения с низким воздействием, которые вы должны попробовать
Для людей, у которых есть проблемы с суставами, важно начать медленно и пробовать упражнения с низким воздействием. Некоторым пациентам с ожирением также рекомендуется начать медленно, прежде чем переходить к более умеренным упражнениям.
Упражнения с низким воздействием разогревают ваши мышцы и суставы, помогая им становиться более гибкими, когда вы становитесь более активными. Это снижает риск повреждения костей и мышц, а также боли в теле.
Согласно Health.com, вот список тренировок с низким воздействием, которые могут помочь предотвратить серьезные травмы:
- Велоспорт (стационарный или открытый)
- Эллиптическая тренировка
- Плавание
- тренировок гирей
- Гребля
- Силовая Йога
Забота о своем здоровье
Есть много способов для отслеживания вашего идеального веса тела.Тем не менее, большинство из этих методов не являются точными, когда они выполняются дома одни.
Всегда лучше проконсультироваться с врачом на предмет точности. Также подумайте о проведении тщательного медицинского обследования, чтобы исключить любые другие заболевания.
Потеря лишних килограммов — не легкое путешествие, но с правильными инструментами и хорошей группой поддержки вы определенно сможете достичь своих целей в фитнесе.
Об авторе
Работая писателем в области здравоохранения с 2016 года, Корин интересуется исследованиями долголетия и способами повышения качества жизни людей.Она имеет степень магистра в области творческого письма в Университете Филиппин, одном из лучших академических учреждений в мире, и степень бакалавра в области коммуникационных искусств в колледже Мириам. Ее другие тематические статьи можно прочитать на Inquirer.net и Manileno.com.
Список литературы
- https://www.cdc.gov/obesity/data/adult.html
- https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
- https: //www.stateofobesity.орг / здравоохранение-затраты-ожирение /
- https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm
- https://www.healthline.com/health/body-mass-index#5
- https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44583/9789241501491_eng.pdf
- https://www.nhs.uk/news/obesity/normal-bmi-with-a-big-belly-deadlier-than-obesity/
- https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/tools-calculators/percent-body-fat-calculator
- https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16526835
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2243122
Мультфильмы с парой упражнений
