Магазин Toy&Toy — Super Toys

Мамам на заметку: даже ношение ребенка в «кенгуру» является отличной тренировкой, укрепляет спинный и брюшные мышцы, а также благоприятно влияет на осанку. Малыша можно носить как спереди, так и за спиной, таким образом будет идти нагрузка на разные группы мышц.

Если соблюдать несколько правил, можно достичь определенного эффекта и не навредить себе и своему чаду:

1. Начинать диету для похудения кормящей маме нужно не раньше трех – четырех месяцев после родов.
2. Кушать нужно часто, но по немного (5-6 раз в день по 200 гр.).
3. Обязательно употребление продуктов, обогащенных кальцием и клетчаткой.
4. Исключите мучное и жирные продукты, сладкое заменить лучше сухофруктами.
5. Замените майонез в салатах на растительные масла.
6. Предпочтите жареной пище запеченную или приготовленную на пару.
7. Основой для диеты при кормлении грудью обязательно должны быть продукты, которые не вызывают у малыша аллергию.
8. Не забывайте про воду, начинайте утро со стакана чистой воды, в течение дня выпивайте 1-1,5 воды.

Так, несложно самостоятельно составить меню, которое поможет вам сбросить вес и обеспечит ребенка всем необходимым.

Универсальной диеты для кормящей матери не существует, так как маме нужно пристально следить за здоровьем малыша, да и самой похудеть хочется. Важно внимательно следить за реакцией младенца на продукты и во время исключать из своего рациона те, которые дают нежелательную реакцию. Снизив употребление продуктов из группы риска, вы вполне можете избавить малыша от диатеза или свести интенсивность колик до минимума. А небольшие физические нагрузки и корректировка собственного питания не в ущерб питанию малыша, позволит и маме вернуться в хорошую форму.

Комментарий эксперта, Надежда Новикова, акушер-гинеколог, Севастополь:

В статье даны действительно дельные советы. Правильно подмечен тот факт, что во время грудного вскармливания не следует питаться огромными порциями. Переедание мамы не сделает малышу ничего хорошего, впрочем, и плохого тоже. Однако непременно добавит кормящей маме пару лишних килограмм. Сегодня современная педиатрия пропагандирует грудное вскармливание не по часам, как это было раньше, а по требованию. В первые недели жизни малыша лактация еще только устанавливается и ребенок может «висеть» на груди круглыми сутками. В начале статьи дан совет о том, что мама должна питаться столько же раз в сутки, сколько раз малыш сосет грудь. В данном случае это не совсем правильно. Для того, чтобы ребенку хватало молока мать просто не должна испытывать чувства голода.

Так же нужно заметить, что употребление продуктов, богатых кальцием, таких как творог и сыр, должно быть ограничено ввиду того, что чем больше кальция вместе с молоком матери поступает в организм ребенка, тем быстрее затянется родничок у малыша. А это чревато для ребенка повышением внутричерепного давления.

Главное правило питания кормящей мамы – это употреблять в пищу только полезные продукты. По сути, для того, чтобы малыш получал вместе с молоком все необходимые для роста и развития витамины и питательные вещества, нужно просто перейти на правильное питание. Набрать лишний вес, питаясь правильно невозможно. Целью кормящей мамы должно стать не количество, а качество грудного молока. Научно доказано, что количество молока не зависит от количества употребляемых калорий. Количество молока увеличивается в зависимости от того, как долго и как часто малыш сосет грудь. Об этом следует помнить в те моменты, когда особо заботливое старшее поколение уговаривает молодую мамочку скушать что-нибудь и за малыша.

fit-and-eat.ru

меню на каждый день, рекомендации, принципы

Есть женщины, которые после родов выглядят так, как и до беременности. Но так везет не всем. Счастье материнства зачастую омрачают лишние килограммы, обвисшая кожа живота и дряблые мышцы. Но когда появляется разумное желание привести себя в порядок и сесть на диету, тут же возникают и опасения: мне же нельзя, я же кормлю грудью.

Но кормящей маме можно худеть и сидеть на диете. Правда, при этом важно следить за тем, чтобы рацион был сбалансированным и не включал в себя продукты-аллергены.

ВАЖНО! Экстремальные диеты категорически не подходят для кормящих грудью мам. К тому же лишний вес – не единственная проблема после родов. Поэтому ограничения в питании обязательно нужно сочетать с физическими упражнениями и регулярным увлажнением кожи живота, груди и бедер.

Общие принципы

Любая послеродовая диета должна строиться на ниже перечисленных принципах. Только в этом случае у вас будет шанс похудеть без вреда для себя и для малыша.

• Суточную калорийность стоит увеличить примерно на 500 ккал по сравнению с питанием до беременности и родов.

Усиленное питание при соблюдении всех остальных правил и строгом следовании меню не приведет к набору веса. Это объясняется тем, что лактация сопряжена с повышенным расходом энергии, а значит, калории будут уходить сами по себе.

Помните! Многие молодые мамы из-за обрушившихся на них забот и стресса могут вообще продержаться весь день на чашке чая с булочкой. Конечно, при таком питании процесс похудения будет идти стремительно. Однако вы будете недополучать питательные вещества, а это с большой долей вероятности приведет к сильному истощению.

• Питаться лучше часто, но небольшими порциями.

Во-первых, это обеспечит постоянный приток питательных веществ. Во-вторых, чувство голода у кормящей мамы может возникнуть внезапно, особенно во время или сразу после кормления.

• Важно пить достаточно жидкости.

В идеале это должна быть теплая вода. Теплое питье стимулирует выработку гормона, который отвечает за выработку молока. А вода сама по себе является важной составляющей практически любой диеты.

Традиционная диета

Существует общепринятая диета для кормящих мам. Ее цель – не похудение, а стремление оградить новорожденного от потенциально вредных продуктов, которые могут вызвать аллергию.

Под запретом для кормящей мамы находятся копчености, все жареное и слишком соленое, колбасы, консервы, фаст-фуд, алкоголь. Стоит ограничивать себя в сладком, чтобы у малыша не появился диатез. Из рациона лучше исключить потенциальные аллергены: какао, шоколад, экзотические фрукты и овощи, а также плоды с яркой окраской (особенно красной).

Приведем список продуктов, разрешенных во время лактации.

Любые, но только после термической обработки, то есть тушеные, отварные, запеченные. Свежевыжатые овощные соки можно пить через месяц после родов. Свежие овощи – после исполнения малышу 3-х месяцев. Для похудения лучше исключить их рациона картофель или свести его количество к минимуму.

До 1 месяца – только запеченные яблоки и бананы. Но бананы очень калорийные, поэтому, чтобы похудеть, не ешьте их слишком много, а лучше вообще исключите из меню. После 3-х месяцев постепенно вводятся свежие фрукты (местные) и ягоды. Диета кормящей мамы обычно не разрешает кушать виноград. В нем содержится много сахара. Кроме того, он вызывает вздутие живота у ребенка. Спустя месяц после родов можно вводить свежевыжатые фруктовые соки.

Любые, кроме быстрорастворимых. Также лучше отказаться от манки. В первые месяцы жизни ребенка стоит варить их на воде, а не на молоке.

Яйца содержат мало калорий, но помните, что они могут стать причиной аллергии у младенца. Вместо куриных лучше употреблять перепелиные.

Лучше использовать макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Но даже в этом случае увлекаться не стоит, так как они могут спровоцировать набор веса.

• Кисломолочная продукция

Можно употреблять любые продукты – йогурт, ряженку, кефир, простоквашу, творог.

Лучше с отрубями. Диета мамы может предусматривать замену хлеба низкокалорийными хлебцами.

• Постное мясо, птица, рыба

В запеченном, отварном или тушеном виде.

• Крекер, сухое печенье, мармелад, белый зефир, пастила

Эффективная диета, разумеется, предполагает исключение сладкого, как минимум мучного. Поэтому ограничьтесь употреблением наименее вредных сладостей.

Ну и, конечно же, можно:

• Супы на овощном бульоне
• Сливочное и растительное масло

Когда ребенку исполнится 6 месяцев, рацион можно обогатить морепродуктами, сырами (кроме ферментированных, например, брынза, адыгейский, сулугуни), бобовыми.

Считаем калории

Для кормящей мамы диета может быть сведена к элементарному подсчету калорий. В этом случае можно есть даже сладкое и картофель, но, конечно, в умеренных количествах. Минус такого способа в том, что придется ежедневно заниматься «пищевой математикой», а также следить за тем, чтобы рацион включал достаточное количество белков, углеводов и жиров.

Чтобы подсчитать дневную норму по калориям, используйте специальную формулу.

1. Ваш вес х 24 +500 (максимум 700) ккал – для малоактивных мамочек;
2. Ваш вес х 30+500 (максимум 700) ккал – для мамочек, ведущих средне-активный образ жизни;
3. Ваш вес х 44+500 (максимум 700) ккал – для активных мамочек.

500-700 ккал – это та энергия, которая ежедневно тратится организмом на выработку молока.

Разгрузочные дни

Для похудения после родов можно использовать разгрузочные дни. Но устраивать себе разгрузку можно не чаще раза в неделю. Смысл разгрузочного дня – создать стрессовую ситуацию для организма, а именно краткосрочный период дефицита поступления питательных веществ.

Важно! Разгрузочный день – не то же самое, что голодовка. Отказываться от еды даже в течение суток для кормящей мамы категорически недопустимо.

Разгрузку можно проводить на углеводах или на белках. Идеально, если вы будете чередовать эти дни. Ниже мы предлагаем таблицу с наиболее подходящими вариантами.

Обратите внимание! Указанное количество продуктов рассчитано на 6 приемов пищи в течение одного разгрузочного дня. Дополнительно рекомендуется выпивать 2-2.5 л. чистой питьевой воды.

Адаптированная The Fast Diet от Майкла Мосли

Для кормящих мам подойдет и немного измененная диета для похудения Майкла Мосли, которая называется The Fast Diet 5:2, или Быстрая диета 5:2. Ее суть сводится к следующему: 5 дней в неделю можно есть практически все, что хочется; в оставшиеся 2 дня – исключительно здоровую пищу, калорийность которой не превышает 500 ккал.

Чтобы адаптировать эту диету для кормящих матерей, мы внесли свои поправки.

Правка 1. В течение 5 дней можно есть любые полезные блюда. Причем важно следить, чтобы рацион был разнообразным, а суммарная калорийность продуктов питания не превышала индивидуально высчитанной нормы (формулы приведены выше).

Правка 2. В один из 5 легких дней можно позволить себе немного сладкого (например, зефир или пастилу). Но следите за реакцией малыша: избыток сахара может привести к диатезу.

Правка 3. В оставшиеся 2 дня нужно кушать только здоровую еду, причем ее калорийность должна составлять 1000-1200 ккал (то есть на 500-700 ккал больше, чем рекомендует Мосли).

Готовое меню

Предлагаем несколько вариантов сбалансированного меню на каждый день. Вы можете дополнить его полезными блюдами с рецептами из интернета, но следите за тем, чтобы они были не слишком калорийными и не содержали запрещенных продуктов.

Завтраки

• Овсянка с яблоками.
• Запеченные яблоки.
• Творожные запеканки.
• Фруктовые и овощные пюре.
• Пшеничная каша с фруктами.

Обеды

• Суп или суп-пюре из овощей (лучшие рецепты читайте в нашей статье).
• Уха.
• Курица или мясо, приготовленное в собственном соку.
• Суп куриный с вермишелью или домашней лапшой.
• Гречка.
• Перцы или кабачки, фаршированные свежим фаршем.

Полдники

• Омлет.
• Сырники.

Ужины

• Паровые котлеты из куриного фарша.
• Рататуй.
• Рыба с картошкой, приготовленные в горшочке.
• Салаты из следующих продуктов: тунец, куриная печень, фасоль стручковая, брюссельская капуста, йогурт обезжиренный натуральный, нежирная сметана, грецкие орехи, чернослив.

Теперь, когда вы знаете, какую диету можно использовать в период кормления младенца грудью, осталось только собрать волю в кулак и начать действовать! Желаем вам удачи!

hudeyko.ru

примерное меню по месяцам, рекомендации врачей.

Здоровье и развитие малыша, находящегося на грудном вскармливании полностью зависит от качества материнского молока, поэтому диета для кормящих мам должна составляться с особой тщательностью.

Грудное молоко — это лучшее питание для младенца и полноценной замены ему не существует.

Чтобы малышу хватало молока, питание кормящей женщины должно быть регулярным и многократным, равным количеству кормлений ребенка.

На выработку молока организм тратит немало калорий — это значит, что калорийность рациона должна быть существенно увеличена.

У кормящих женщин она может доходить до 3500 ккал в сутки. В рационе необходимо поддерживать богатое содержание микроэлементов, витаминов и аминокислот. Для этого в меню в необходимых количествах должны присутствовать полноценные белки, свежие фрукты, ягоды и овощи.

Однообразное или скудное питание кормящей мамы негативно отразится на качестве молока, а значит, и на здоровье младенца. Ведь все необходимые для жизнедеятельности, роста и развития компоненты он может получить только из материнского молока.

Однако, не совсем правильно думать, что при нехватке каких-то веществ в рационе кормящей матери, их будет недостаточно в молоке. На производство молока, до определенного момента, они будут браться из материнского резерва. В первую очередь это отразится негативно на здоровье женщины. Среди медиков и диетологов споры о питании кормящих мам не утихают, и существует много разногласий.

Но есть ряд неоспоримых правил:

• Прием любого лекарства при лактации должен быть согласован с врачом.
• Прием алкоголя исключается полностью, ведь он негативно отразится на здоровье младенца. Рекомендовано отказаться от никотина.
• Пряная, острая или очень соленая пища изменяет вкус молока и вряд ли понравится ребенку.
• Ограничить количество кофеина и шоколада, он способствует нарушению сна у малыша и перевозбуждению.
• Фасоль, цветная капуста, горох, брокколи приводят к метеоризму и вздутию животика.
• Полуфабрикаты, фастфуд, и любая пища насыщенная консервантами, красителями и все химические приправы, заменители сахара принесут грудничку колоссальный вред. Многие даже пагубно влияют на головной мозг.
• Некоторые сорта рыбы могут содержать избыток ртути, к ее выбору нужно относиться внимательно.

Гороскоп на февраль 2019

Диета кормящей мамы при аллергии не основывается только на ее аллергических реакциях, у ребенка возможна аллергия на другие продукты. Если у ближайших родственников грудничка имеется аллергия на ряд продуктов, то маме их нужно принимать с осторожностью. Лучше вести дневник, так будет проще выявить, на что у ребенка аллергическая реакция и исключить аллергены из питания матери.

У малыша возможна аллергия на белок коровьего молока, даже если мама его прекрасно переносит. На чужеродный белок, который появляется в мамином молоке, у ребенка развивается непереносимость. В таком случае рекомендована безмолочная диета для кормящей мамы. Иногда альтернативой коровьему может стать козье молоко.

С первого месяца кормления необходимо увеличить суточное употребление привычного количества жидкости на 1 литр, ведь теперь она расходуется и на выработку молока. Соответственно, потребление жидкости у кормящих может составлять 2,5—3 литра.

Для деток первых десяти дней жизни диета кормящей мамы должна состоять из следующих продуктов.

• Крупы: пшеничка, гречка, овсянка, рис, кукуруза.
• Постные супы.
• Нежирное мясо.
• Растительные масла.
• Сливочное масло (15 г.)
• Печеные яблоки и бананы.
• Компот из сухофруктов, отвар из шиповника.

С 10 дня и до месячного возраста список рекомендуемых продуктов расширяется. Добавляется:

• Кисломолочная продукция, сыры (неострые, твердые).
• Паровая, вареная рыба, яйца.
• Немного макарон.
• Диетическим способом приготовленные овощи.

В первый месяц диета при лактации у кормящей мамы должна исключать мясные бульоны, сырые фрукты и овощи, свежую выпечку, сметану, коровье цельное молоко, изюм, кофе и черный чай.

После 1-го месяца и по 3-й в меню нужно добавить следующие продукты:

• Сырые фрукты, ягоды и овощи.
• Орехи (фисташки и арахис — нельзя).
• Сметану.
• Варенье домашнее из местных ягод.
• Исключается: изюм, черный чай, кофе, молоко цельное.

С 3-го месяца до полугода добавляется:

• Пшено, перловка.
• Овощные соки.
• Мед.
• Лук, не обработанный термически.
• Нельзя молоко цельное.

В зависимости от возраста крохи, меню кормящей мамы можно составить из рекомендуемых продуктов самостоятельно, учитывая вкусовые предпочтения. Но оно обязательно должно быть разнообразным и сытным. Например, со второго месяца жизни оно может выглядеть так:

Примерное меню

• Завтрак — каша гречневая и кусочек телятины, чай зеленый с вареньем.
• Дополнительный завтрак — немного творога с сухофруктами и орехами, банан, отвар шиповника.
• Обед — вегетарианский борщ, курица тушеная с овощами, яблоко, компот из сухофруктов.
• Полдник — вареное яйцо, салат из отварной свеклы, ряженка.
• Ужин — макароны с тертым сыром и паровая рыба, груша.
• Последний ужин — кефир с галетами или сушками.

Если после родов женщина поправилась, то не стоит в первые 3 месяца прилагать усилия по восстановлению формы. Это не подходящее для этого время. Ребеночку требуется качественное, насыщенное питательными веществами молоко, а маме силы на послеродовое восстановление, производство молока и уход за крохой. Поэтому диета кормящей мамы для похудения не может быть строгой.

Сбросить вес и не утратить лактацию вполне возможно. Если учесть, сколько энергетических затрат требуется кормящей маме на уход за малышом и то, что на производства молока калории расходуются не только из суточного рациона, но и из жировых запасов, то достаточно просто немного больше времени уделить физической нагрузке. Сладости лучше заменить сухофруктами и ограничить употребление жиров.

Если у ребенка аллергия, то маме придется избавить меню от колбасных изделий, любой консервации, сладкой, и соленой пищи. Гипоаллергенная диета для кормящей мамы исключает все продукты оранжевого и красного цвета. И это не только многие овощи и фрукты, например, цитрусовые, гранаты, смородина, но и белковые продукты. Такие как, красная рыба и икра, а курицу, даже белое мясо, лучше заменить на индюшатину. Употреблять молочные продукты из козьего молока, вместо коровьего.

Чтобы не спровоцировать у ребенка кишечные колики, от ряда продуктов придется также отказаться. Диета кормящей мамы при коликах предлагает отказ от винограда, яблок с кожурой, бобовых, крестоцветных, квашеной капусты, а белокочанную, есть только в приготовленном виде. На неделю исключить молочную продукцию, а потом вводить ее постепенно.

Простая, качественная, здоровая пища пойдет на пользу и кормящей маме, и крохе. Быстрое восстановление после родов и полноценно развивающийся малыш — таковы результаты диеты для кормящих мам. Некоторые врачи считают, что диету соблюдать и вовсе необязательно, достаточно просто употреблять в пищу только полезные и натуральные продукты.

Но это и есть основное правило диеты при лактации. И отзывы врачей о диете для кормящих мам солидарны с этой точкой зрения. Полезным продуктам — да, алкоголю, химическим добавкам, излишкам животного жира и продуктам, портящим вкус молока — твердое нет. Это главный принцип питания каждой кормящей женщины.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов-диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

happy-womens.com

Диета для кормящих мам — важные и полезные сведения

Содержание статьи

Диета для кормящих мам – не обязательно для похудения. Врачи рекомендуют употреблять примерно 60% суточной калорийности из углеводов, порядка 20% из белков, и оставшиеся 20 – из жиров, разделяя насыщенные и ненасыщенные так, чтобы первых получалось не менее 15 г в чистом виде.

Сложно? Да уж, тут не до подсчетов калорий, белков, жиров и углеводов. Недостаток сна, прибавившиеся заботы и возможные проблемы с лактацией не добавляют желания радостно взвешивать еду, и записывать продукты в ежедневник. Нужно ли обязательно считать калории? Всем ли подходят магические цифры 1800-2000 ккал из советского учебника? Узнаем больше.

Цель диеты для кормящих мам

Казалось бы, какая еще цель – здоровая лактация, спокойный малыш, ночной сон, и восстановление после родов. Но тут надо решить, есть ли медицинская необходимость в снижении веса, или она отсутствует.

Врачи Американской Ассоциации Акушеров Гинекологов замечают, что если набор веса за беременность превысил 8 кг, нужно задуматься о дефиците калорий прямо непосредственно после выхода из роддома. Иначе сбрасывание веса может затянуться надолго, и отразиться на здоровье.

Проблема в том, что чем тяжелее молодая мама, тем больше нагрузки на ее сердечно-сосудистую систему и суставы. Если со вторыми все более-менее зависит от генетики, то здоровьем сердца женщина сильно рискует в первый год жизни ребенка, когда вынуждена спать урывками.

Потому правила просты – если набрано не более 8 кг, можно просто есть здоровую пищу, ориентироваться на аппетит, или учитывать калорийность по «принципу тарелки». Если же набрано больше, следует обеспечить средне-недельный дефицит в 3500 ккал и начать худеть прямо сейчас.

Отечественная медицина дает расплывчатые рекомендации для беременных и недавно родивших. Им рекомендуют здоровый рацион из круп, молочных продуктов, фруктов и овощей, а также нежирного мяса и птицы, доступную физическую активность, и сон тогда, когда это только возможно.

Грудное вскармливание может тратить до 500 ккал в сутки просто на производство молока. Эту энергетическую ценность надо учитывать и закладывать в рацион. Если есть слишком мало, появится риск потерять молоко.

Диета для лактации, гипоаллергенный рацион для вскармливания ребенка, не усваивающего определенные продукты, и меню для похудения различаются.

Диета для лактации

Информация про 2000 ккал как раз взята из советского учебника, где описывают диету для лактации. Нашим мамам рекомендовали:

• Есть кашу, картошку или макароны на завтрак, обед и ужин.
• Добавлять сливочное масло в эти блюда.
• Пить чай с молоком.
• Ввести в рацион жирный творог, добавлять в него сахар и сметану или варенье.
• Дополнительно употреблять умеренные порции мяса или рыбы.
• Перекусывать фруктами и орехами, если нет аллергии, пить фруктовые соки.

Вдобавок, надо было обязательно есть на обед супы, в том числе – молочную лапшу и другие экзотические блюда, вроде свекольника. А еще – исключить кофе, шоколад, бисквиты, выпечку, а есть только обычный простой хлеб, черный и белый.

Рацион «вытягивал» на 2500 ккал достаточно легко, если не взвешивать еду. Но в советское время не было тотального увлечения похудением, и прибавка в весе порядка 10 кг за беременность считалась нормальной. Исследования показывают, что если этот вес к 6 месяцам ребенка не покидает женщину сам, то придется худеть на диете.

Можно ли пользоваться таким меню? Сегодня кормящим мамам предлагают более простой вариант «принципа тарелки». Нужно съедать 4 порции в сутки такого вида:

• На большую обеденную тарелку кладется порция тушеных или свежих овощей либо нарезанных фруктов, которая занимает треть поверхности.
• Остальные части делят равномерно между макаронами, гречкой, пшеном или другой бакалеей и мясом или птицей.
• Рыбу едят пару раз в неделю, если у ребенка нет аллергии.

Пятый и шестой приемы, если они необходимы – относительно свободные. Это могут быть фрукты с йогуртом или творогом, или сладкое блюдо, но не чаще 2 раз в неделю.

«Тарелку» наполняют:

• Цельными крупами – гречка, рис, пшено, ячмень, пшеница, кукуруза, булгур, кус-кус.
• Макаронами из твердых сортов пшеницы или ржаными.
• Курицей, рыбой, индейкой и говядиной тушеной, приготовленной на пару или запеченной. Жареное есть можно 1-2 раза в неделю, если с пищеварением все нормально.
• Натуральным творогом с рынка и такой же сметаной.
• Йогуртами без добавления сахара.
• Всеми видами овощей, но предпочтительны капуста, огурцы, сезонные кабачки, тыква, патиссоны, молодой картофель.
• Пить можно чистую воду, чаи для лактации и обычные, и даже кофе в умеренном количестве.

Можно ли есть сладкое, мед и варенье? Большинство источников рекомендуют воздерживаться от арахисовой пасты, шоколада с орехами и покупных тортов, но понятно, что в реальности это сложно.

Потому лучший десерт – это тот, который приготовлен из обычных продуктов без добавления большого количества консервантов.

Не допускается исключение жиров. Помимо растительных масел (оливковое, кукурузное, подсолнечное, рапсовое), обязательно нужно включать в рацион натуральное сливочное масло или сметану.

Как часто нужно есть? Разные источники указывают, что здоровая кормящая мама может есть от 5 до 6 раз в день. Понятно, что это не всегда удобно. К счастью, природа предусмотрела механизм защиты лактации.

Женщина не потеряет молоко, если пропустит пару приемов пищи и пресловутый поздний ужин, это предубеждение. Поэтому можно питаться просто через равные промежутки времени, установить тот режим питания и сна, который будет удобен себе и ребенку, и придерживаться его. Организм распознает периодичность питания, а не какие-то другие сигналы.

Как составлять примерное меню для кормящей мамы

Понятно, что готовить каждый день новые блюда по меню из интернета может мало кто. Уход за ребенком занимает много времени, быт начинает поглощать. Есть ли смысл в «промышленной» готовке кучи разнообразных блюд, чтобы обеспечить себя и ребенка всем необходимым? На самом деле, нет, ведь это просто неудобно. Кормящим врач подбирает витамины, а в остальном, действуют так:

• Два раза в неделю готовится какое-то белковое блюдо, например, паровые котлеты из курицы, мясная запеканка, запеченное мясо.
• Это блюдо фасуется в вакуумный пакет и отправляется в холодильник, можно даже не замораживать.
• Дополнительно варятся крупы 1-2 видов и тушатся овощи.
• Все это можно приправить разными соусами и маслами.

Скучно? Зато экономит время, которое полезней потратить на дневной сон. А разнообразия можно добиться, приготовив разные салаты каждый день, благо, нарезать овощи не долго.

Запрещенные продукты в меню кормящей матери

Тут в интернете начинается самая настоящая вакханалия. Одни авторы превозносят гречку с молоком, и рекомендуют буквально заедать ей все. Другие – говорят, что гречка эта является аллергеном, и нужно есть вареный рис. Третьи – исключить все крупы разом, перейти на кабачковое пюре, как самое гипоаллергенное. А четвертые советуют делать то, что велит сердце, выражаясь по-простому – есть все подряд.

Исключают:

• Колбасы, копчености, соленую рыбу и соленые сыры.
• Красную рыбу.
• Различные консервы, которые могут быть просроченными или содержать токсин ботулизма.
• Кофе растворимый.
• Полуфабрикаты, «растворимую» лапшу, и фаст-фуд.
• Все блюда из сырой рыбы, и мяса, включая строганину, суши и сашими.

Многие здоровые продукты придется исключить или ограничить. Так, яблоки сокращают до 1-2 штук в сутки, так как они могут спровоцировать метеоризм у ребенка. Бананы иногда советуют свести к 1 штуке в день, иногда – вообще не есть. Цитрусовые фрукты, включая тот жалкий ломтик лимона, которым привыкли приправлять рыбу – убрать. Многие жалуются на пресную еду и скучный рацион. Ведь много острых специй тоже нельзя. Разрешаются чеснок и лук в строго умеренном количестве.

Рекомендации по здоровому питанию

Американская ассоциация акушеров-гинекологов публикует на своем сайте следующий список:

• 5 порций продуктов, богатых кальцием в день. В перерасчете на йогурт и творог – это 500 граммов, но ими советуют не ограничиваться. У нас есть замечательные ряженка и варенец, а в сезон – прекрасные зеленые источники кальция, такие как шпинат и брокколи. Шпинат для грудного вскармливания более предпочтителен, так как с ним риск возникновения метеоризма у ребенка минимален.
• Одна порция источников двух и одногемового железа. Что это? Прежде всего, красное мясо, субпродукты кур, индейки, и даже куриные ножки от фермерских кур. Железо содержится и в зеленых овощах, яблоках и гречке. Относительно печени мнения разделились. Печень крупного рогатого скота рекомендуют только при условии ее органического происхождения, то есть, если корова была фермерская, а не выкормленная на фабрике.
• Витамин С – 2 порции в виде добавок, общее количество – 1 мг.
• Зеленые листовые и темные овощи — 3-4 порции. Да, это означает, что АДА рекомендует съедать в день 400 г шпината. Это не так уж и много, особенно если учесть, что продукт можно запекать в разные блюда.
• Другие фрукты и овощи – 1 порция. Да, всем любительницам яблок килограммами стоит знать, что в приоритете – не они, а скучный шпинат и листовой салат.
• Цельнозерновые продукты – для снижающих вес рекомендуется только 3 порции в день, для тех, кому худеть не надо – не менее 4.
• Насыщенные жиры – можно обойтись количеством, которое содержится в сметанных и масляных заправках в кашу.
• Омега-три — 2-3 порции в день. Причем рекомендуют есть красную рыбу, которую все отечественные источники советуют исключить. Как бы там ни было, есть универсальная печень трески, ее употребление поддерживают и отечественные, и зарубежные специалисты, но нужно выбирать ту, на банке которой стоит маркировка «сделано в море».
• Витамины для беременных – одну в день, лучше комплексную.

Сколько есть мяса и рыбы? Диета должна быть полноценной по белку, иначе будет голодно, и молоко может пропасть. Американцы рекомендуют не менее 1,2 г белка на килограмм текущего веса кормящей матери.

Кофеин, вода и алкоголь

Отечественная и зарубежная диетологические школы очень разнятся в своем отношении к алкоголю, кофеину и воде. В отечественных учебниках можно встретить 1,5 л воды в день, и полное исключение как кофеина, так и алкоголя. Кормящим мамам рекомендуется чай для лактации с травами, и компот из шиповника.

Можно ли выжить без кофеина во время грудного вскармливания? Многим очень сложно пережить этот период, так еще и исключение кофе добавляет стресса. Американские источники утверждают, что от 2 чашек кофе средней крепости вреда не будет, а будет лишь польза, ведь так мы не просто пьем напиток, а поднимаем себе настроение.

То же самое касается и чая, если раньше он входил в рацион, с ним не возникнет никаких проблем. Отказаться нужно только от различных напитков для похудения и чаев, которые содержат большое количество кофеина. Пуэр и прочие ферментировнаные чаи лучше оставить на потом, так как они могут вызвать расстройство желудка. Впрочем, в районах произрастания, этот чай пьют все, даже кормящие матери.

Общая рекомендация по количеству воды – 8 стаканов чистой, включать ли в это количество супы и компоты? К вопросу стоит подойти гибко, грудное вскармливание повышает потребность в воде, но пить столько, чтобы образовывались отеки, не стоит.

Алкоголь — очень спорная тема. Зарубежные источники советуют снизить уровень стресса и пропустить бокал вина сразу после кормления. За пару часов метаболиты покинут тело и организм ребенка не получит токсической нагрузки. Но под бокалом вина имеется ввиду 150 мл виноградного напитка, а не примерно полбутылки за один раз.

Какао российские источники советуют исключать. Американские – относятся к нему индифферентно, если у ребенка нет аллергии на шоколад, чашка какао не повредит. Исключать советуют только напитки типа «три в одном» из автоматов или различные суррогаты. Газировкам нужно сказать «нет», хотя те же напитки без сахара многие употребляют.

Лактация и пищевые добавки

Из диеты кормящей матери можно не исключать протеин и аминокислоты. Точнее — лучше их туда включить, если появились физические нагрузки, а есть много пищи дискомфортно. Продукты спортивного питания выбираются осмотрительно. Придется отказаться от всего, что не подслащено стевией и имеет ненатуральные вкусы. Внимательно читайте информацию на упаковке и избегайте продуктов с аспартамом и ацетилсулфамом Т.

Можно ли во время грудного вскармливания есть подсластители? Вопрос актуален не только для мам-диабетиков, но и для всех, кто следит за здоровьем. Врачи рекомендуют подслащивать стевией или инулином со стевией. Последний может вызвать проблемы со вздутием живота.

Омега-три и другие добавки нужно покупать с маркировкой «разрешено для беременных и кормящих.

Гипоаллергенная диета для кормящих

Составление гипоаллергенного меню – сложная задача. Абсолютно рекомендуемыми считаются:

• Белый рис, бананы, гречка, белое куриное мясо, и ограниченные количества молочных продуктов.
• Можно есть картофель и пшено, но в ограниченных количествах.

Исключают:

• Арахис и бобовые.
• Все виды цитрусовых.
• Ярко окрашенные фрукты и ягоды.
• Свеклу.
• Маринованные овощи.
• Свежие помидоры, морковку, болгарский перец.
• При аллергии на глютен – макароны.
• Иногда – всю рыбу и яйца.
• Под запретом икра всех видов рыб, консервы, и различные колбасы.

Универсальной гипоаллергенной диеты для кормящих не существует. У детей может быть аллергия на лактозу, и тогда из рациона убирают сливки и классическое коровье молоко, заменяя его безлактозным вариантом. Встречается непереносимость специфических белков рыбы и ракообразных. Иногда – яичного белка.

Составление гипоаллергенного рациона может быть проблемой. В некоторых странах кормящим рекомендуют есть рис, а норму белка получать из протеиновых коктейлей с высокой степенью очистки и без добавления вкусовых эссенций.

Могут ли цветная капуста, брокколи, кольраби и грибы вызывать газы у ребенка? Теоретически, газы образуются не из-за самих продуктов, а из-за пищевых волокон, которые в них содержатся. Однако большинство мам сходится во мнении, что газообразующие продукты способны каким-то образом влиять на детей, вызывают колики, и даже могут стать причиной повышенной температуры у малыша.

Особенности рациона для похудения

Меню для похудения на грудном вскармливании строится из тех же продуктов, которые рекомендованы и в общем случае. Уменьшать количество белка и жиров может быть потенциально опасным для здоровья.

Упрощая, советуют просто обходиться тремя порциями каш, макарон или цельнозернового хлеба. Любительницы подсчетов могут начать с 1 г белка и 1 г жиров на килограмм текущего веса, а также 4 г углеводов, и медленно уменьшать количество углеводов вплоть до 2 г.

Похудение на грудном вскармливании будет простым, пока организм не достигнет предела. Последние 1-2 кг будет сложно сбросить, так как тело постарается их запасти для того, чтобы сохранить лактацию.

Рациональное питание – залог здоровья матери и ребенка, быстрого восстановления после родов и душевного равновесия. Оно поможет пережить этот непростой период без вреда для организма, и позволит восстановить физическую форму.

А ранее мы рассказывали, как держит фигуру в идеальном состоянии известная итальянская звезда Софи Лорен.

Автор: персональный тренер, нутрициолог Елена Селиванова

www.diet-menyu.ru

Диета мамы | Диета кормящей мамы, для похудения, после родов, меню

В частых случаях, особенно когда беременная женщина не придерживается специальной диеты, после родов, новоиспеченные мамочки, страдают избыточным весом. Но после родов маме необходимо думать о ребенке, а уже потом только о себе. Избавиться от лишних килограммов можно с помощью соблюдения диеты, но только особой диеты для мамы после родов, составленной с особой тщательностью. Что представляет собой диета мамы и ее основные особенности, об этом узнаем далее.

Особенности диеты для мамы

После родов кормящей маме необходимо обеспечивать ребенка грудным молоком. Для выработки молока требуется немалое количество энергии и калорий, которые поступают вместе с пищей. Чтобы молоко вырабатывалось в достаточных количествах, кормящей матери необходимо соответствующе питаться, ведь именно сейчас пришло то время, когда женщине приходится питаться за двоих.

Важно кушать также такую продукцию, которая богата на полезные вещества, микроэлементы и аминокислоты. Диета кормящей мамы, в своем меню, подразумевает употребление белков, а также отварных фруктов и овощей. Запрещено питаться однообразной пищей и более того, если эта пища не представляет никакой пользы, как для мамы, так и для малыша. Следует также знать, что определенный период времени на производство грудного молока берутся запасы из так называемого материнского резерва. Это и есть те жировые отложения, которые были накоплены в период беременности.

Употребление полезных продуктов в виде овощей и фруктов не всегда приемлема, так следует учитывать аллергические реакции у ребенка. В таком случае потребуется гипоаллергенная диета мамы, исключающая из рациона все виды продуктов, характеризующиеся повышенным аллергеном. Для этого рекомендуется завести дневник, в котором фиксировать всю информацию о продуктах, вызывающих негативную реакцию у малютки.

Диета мам должна быть построена таким образом, чтобы исключить негативную реакцию на ребенка, улучшить лактацию и способствовать, возможно, незначительному, но ежедневному снижению веса. Важно также знать, что придерживаться диеты мам после родов необходимо не только тем женщинам, набравших лишний вес, но и тем, которые после родов поправились только лишь на несколько килограмм.

Еще одной особенностью диеты после родов является ее периодическая смена рациона. Ведь, как известно, после родов до трех месяцев детки испытывают боли в кишечнике, которые называются коликами. Диета мамы при коликах также должна быть особенной, а какой именно, рассмотрим далее.

Разрешенные продукты после родов

Диета для кормящих мам для похудения представляет собой перечень продуктов, которые разрешается употреблять в тот или иной месяц, а какие запрещено. Итак, диета кормящей мамы по месяцам представляет собой следующую картину: в первый месяц разрешено питаться следующими блюдами и продуктами:

 мясные блюда, которые были приготовлены при помощи таких способов, как варка, запекание или на пару;

 каши, но не все, а только такие как: гречневая, кукурузная, рисовая, овсяная;

 фрукты, но не в свежем виде, а тушенном и только такие, как яблоки и бананы;

 масла: оливковое и подсолнечное;

 первые блюда;

 из напитков разрешено пить чай, отвары шиповника, компоты из сухофруктов.

В первый месяц важно исключить из рациона такие продукты, как:

 алкогольные напитки и табак;

 мясные бульоны;

 выпечки с сахаром;

 свежие овощи, даже яблоки и бананы;

 черный чай и кофе;

 изюм;

 цельное коровье молоко.

Все эти продукты важно исключить из рациона кормящей мамы сразу же после родов.

По истечении первого месяца, диета для кормящих мам меню имеет следующий вид:

 добавляется употребление сметаны;

 сырые фрукты и овощи, но только те, которые не являются аллергенами;

 орехи;

 свежевыжатые соки.

Но с соками важно быть осторожными, так как они могут спровоцировать аллергическую реакцию в виде покраснения кожи у малыша. Эти продукты можно включить до 3 месяцев, а вот после, можно разнообразить диету для кормящих мам такими блюдами и продуктами:

 мед;

 фреши;

 свежую зелень и зеленый лук;

 каши: перловую и пшенную.

Зачастую, ближе к году, мамочки стремятся своих малышей переводить полностью на натуральную пищу и прекращают кормить грудью. В этом случае можно уверенно сказать, что теперь кушать маме можно все, что ей захочется, но не забывать о своей фигуре, которая нуждается в уходе.

Диета мам по дням

Что же представляет собой диета кормящей мамы по дням, постараемся разобраться. На протяжении первых 10 дней очень важно придерживаться строжайшей диеты:

 каша на воде и без соли;

 сухофрукты;

 жидкость: чай зеленый или вода;

 хлеб.

В это время мама с малышом находится в родильном доме, поэтому ничего лишнего ей скушать не удастся.

 включается в рацион употребление тушеных фруктов и овощей;

 нежирный кефир, в количестве 1 стакана в сутки;

 из жидкости разрешено пить компот из сухофруктов, исключительно без сахара;

 каши и пюре.

 в рацион добавляется употребление отварного картофеля;

 запеченная рыба;

 зеленые яблоки в тушеном виде;

 макаронные изделия, но только не более 150-200 грамм в сутки.

Диета мам очень важна, прежде всего, для ребенка, а уже после и для самой мамы, поэтому важно ее придерживаться до последнего дня грудного вскармливания.

bystrajadieta.ru

Диета для кормящих мам: как похудеть после родов

Многих кормящим мам мучает проблема, как вернуть фигуру после родов. Самый известный способ для похудения всегда была диета. Однако стандартная диета, которую рекомендуют диетологи женщинам, при грудном вскармливании не подходит.

Кормящая мама должна получать полный комплекс витаминов и элементов, а рацион – содержать все группы продуктов. Это необходимо для нормального роста и развития грудничка. При этом женщина при грудном кормлении должна следовать рекомендациям по дозировке продуктов. Кроме того, из меню должны быть исключены жирные и острые блюда, экзотические и цитрусовые фрукты, алкогольные и газированные продукты, некоторые сладости и мучное.

Правильное питание – залог успешного роста грудничка и быстрого восстановления мамы после родов. Какие продукты можно и нельзя при лактации, как сформировать правильный рацион, читайте в статье “Питание после родов”.

Советы для кормящих мам содержат много ограничений поэтому они легко помогут сбросить лишний вес. Но что делать, если рекомендации не помогают? Предлагаем рекомендации для похудения при грудном вскармливании.

Пять правил, как сбросить лишний вес при ГВ

1. Пейте больше жидкости. Она очищает орагнизм, выводит шлаки и вредные вещества. Кроме того, употребление жидкости – эффективный метод увеличения лактации. Минимальный суточный объем жидкости составляет три литра. Пейте очищенную воду, чай и компоты. Кушайте овощные бульоны и супы. ;
2. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Помните, что переедание не только ведет к лишнему весу, но и негативно сказывается на грудничке. У малыша появляются колики и аллергия;
3. Рацион должен состоять на 50% из овощей и фруктов в свежем, вареном и тушеном виде. При термической обработке продукты легче усваиваются и более безопасны. А чтобы сохранить как можно больше витаминов, при тушении блюда используйте минимальное количество воды. Она должна только чуть-чуть прикрывать ингредиенты;
4. Составляйте меню на неделю заранее. Учитывайте, какие блюда будете готовить и в каком количестве будете кушать. Много вкусных и полезных рецептов вы найдете в статье “Меню кормящей мамы”. Не забывайте подсчитывать калории. Ежедневная доза не должна превышать 2500 калорий;
5. Диета быстро даст положительные результаты в совокупности с физической нагрузкой. На третий месяц после родов можно совершать длительные пешие прогулки, ходить в бассейн, приседать и выполнять несложные упражнения. На шестой месяц – заняться танцами и фитнесом. А йога поможет не только похудеть, но и расслабиться. Подробнее о физических нагрузках для кормящей мамы читайте в статье “Как похудеть без вреда для малыша”.

Что можно и нужно кушать

• Молочные и кисломолочные продукты с маленькой жирностью. Это творог и йогурт без добавок, сыр и сметана. Молоко лучше употреблять в виде запеканки или сырников. При отсутствии у грудничка аллергии, можно пить коровье молоко в небольших количествах;
• Нежирное мясо в вареном или запеченном виде. Это телятина и говядина, индейка и курица, кролик;
• Каши на воде и молоке. Выбирайте рисовую, гречневую, овсяную и кукурузную крупы. Манку лучше начинать кушать не ранее, чем на седьмой месяц после родов;
• Овощи. Особенно полезны и питательны кабачки, цветная капуста и брокколи, морковь. Кстати, кабачки – диетический и самый безопасный продукт при грудном вскармливании. Кроме того, это источник витаминов и энергии. С картофелем, свеклой и морковью следует быть осторожнее. Картофель располагает к полноте, так как содержит в 2-3 раза больше калорий, чем другие овощи! А морковь и свекла могут вызвать аллергию у грудничка;
• Фрукты. Зеленые яблоки в запеченном виде или в виде пюре можно кушать уже в первый месяц после родов. В дальнейшем можно кушать бананы, груши и абрикосы. Исключите из рациона цитрусовые фрукты, постарайтесь не употреблять привозные продукты из экзотических стран;
• Бульоны и супы, натуральные соки и компоты, зеленый и черный чай; В небольшом количестве можно кушать некоторые виды сладостей и мучного (зефир, пастила, вафли и пр.). Однако если вы хотите похудеть, от сладкого придется отказаться совсем;
• Макаронные изделия на 3-4 месяц после родов в небольшом количестве.

Диета по дням

Большой популярностью пользуется безмолочная диета для кормящих мам. Однако ни к чему хорошему она не приведет. И мама, и малыш не будут получать необходимых витаминов и веществ. Такую диету может назначить только врач в случае сильной аллергии грудничка на коровий белок.