Как быстро похудеть молодой маме? | Красота и здоровье
Да мы бы и не против, но это не так-то легко сделать в первые месяцы после родов. Как говорят все мои знакомые опытные матери, лишние килограммы как будто сами исчезают через 7−8 месяцев после родов. Но если столько времени ждать не хочется, надо принимать меры.
И не надо бояться, что у вас исчезнет молоко. Физические нагрузки, если они умеренны, молодой маме полезны, однако стоит подождать хотя бы месяц после родов. Если вам кажется, что молока стало меньше,
Перед тренировками стоит определиться, какого веса вы хотите достичь. Не стоит ставить перед собой невыполнимые задачи, не надо стремиться к весу, меньшему, чем ваш дородовый.
Затем используйте визуализацию. Представьте себя, любимую, уже похудевшей и похорошевшей. Старайтесь представлять себя такой как можно чаще. Визуализация обладает очень мощной силой, и в скором времени все ваше сознание будет направлено на реализацию этого образа. Повесьте свои дородовые фотографии на видные места (на стол, холодильник и т. п.), чтобы всегда помнить о своей цели.
Определитесь с меню. Чтобы сохранялась лактация и в то же время таяли килограммы, откажитесь от мучного и сладкого, от газировок и фастфуда. Так вы сократите количество лишних калорий, поступающих в организм. На вашем молоке это никак не скажется, так как лактация — это процесс гормонозависимый, и для ее наличия достаточно того, чтобы вы просто не морили себя голодом, а не переедали. Да и подумайте о ребенке: ему будет куда полезнее с молоком потреблять яблоки, чем чипсы.
Побольше двигайтесь. Конечно, у молодой мамы и так день загружен, но все же лучше постараться выделить полчаса на самомассаж (пощипывание и поглаживание жировой ткани на животе, талии и бедрах), упражнения на растяжку (наклоны вперед-назад, влево-вправо) и на качание пресса. Гуляя в парке с ребенком, лучше не сидеть на скамейке, а прогуливаться по этому самому парку. И вам полезно, и малышу. Дома, смотря телевизор, разговаривая по телефону, можно крутить обруч или диск «Здоровье» (очень хорошо помогают формировать талию). Чтобы грудь была красивой и не теряла форму, мышцы грудной клетки и плечевого пояса надо качать. Для этого можно брать ребенка на руки под мышки и поднимать обеими руками вверх или от себя вперед. С ребенком на руках можно танцевать под красивую мелодию.
И помните, что у кормящей матери по сравнению с некормящей есть преимущество: на выработку молока в среднем расходуется 500 ккал в день, а значит, чтобы некормящей матери худеть вашими темпами, ей придется отказаться от полноценной порции какого-либо блюда или часок заниматься спортом. А у вас эти калории будут уходить без усилий. Козыри на вашей стороне. Удачи.
shkolazhizni.ru
Как похудеть после родов, какие последствия несет лишний вес
За время беременности будущая мама неизбежно набирает вес. В норме прибавка в весе не должна превышать 10–12 кг. Если эти показатели не превышены, женщина с лёгкостью приходит в норму после родов естественным путем. Однако если молодая женщина не соблюдала рекомендаций врачей и поправилась сверх нормы, ей приходится задумываться, как похудеть после родов.
Самое безопасное средство для похудения после беременности!
Втянется живот, уйдут бока, реально снизится вес. Знаменитый Пурпурный чай «Чанг-Шу», в составе которого только натуральные компоненты, никакого вреда маме и ребенку…Читать далее
Откуда взялся большой вес после родов
Нередко бывает так, что женщина не обращает внимания во время вынашивания малыша на свой растущий вес. Ей кажется, что все идет по плану, и она легко придет в форму сразу после родов. Однако после родов, становится понятно, что похудеть уже совсем непросто. Ведь вес, набранный во время беременности, самостоятельно уходить не хочет. Откуда же они берутся, эти ненавистные складки жира?
Набор лишнего веса беременной женщиной обусловлен тремя основными причинами:
- Гормональные изменения в организме.
- Малоподвижный образ жизни.
- Чрезмерное питание.
Первая причина является нормой и именно благодаря ей женщина может набрать положенные 10 кг веса во время вынашивания младенца. Все дело в женских гормонах, которые начинают активно вырабатываться после оплодотворения яйцеклетки. Именно эти гормоны отвечают за отложение лишнего веса в теле беременной женщины.
Малоподвижный образ жизни также не способствует стройности фигуры. С наступлением беременности многое молодые мамы становятся менее активными. Их преследует токсикоз, скачки давления, отеки и плохое самочувствие. Женщины больше проводят время в постели, а значит, потребляемые калории не расходуются и превращаются в лишний вес.Непрекращающееся чувство голода преследует многих беременных. Им хочется постоянно что-то жевать. Наши мамы и бабушки повторяют, что беременной нужно кушать за двоих и усиленно кормят беременную женщину разнообразными, но совсем неполезными в плане здорового питания вкусностями. В результате сытных завтраков, обедов и ужинов, женщина может набрать значительный вес, от которого будет очень трудно избавиться после родов. Также похудеть после родов мешает в этом случае привычка много есть.
Также на прибавку веса во время вынашивания малыша могут повлиять наследственная предрасположенность к лишнему весу и наличие некоторых заболеваний. В этом случае как похудеть после родов может посоветовать врач.
Мечта всех молодых мам
Независимо от возраста и социального положения, все новоявленные мамы мечтают о том, чтобы как можно быстрее скинуть лишний вес после родов и вновь стать стройными и красивыми как раньше. Возможно ли это в домашних условиях? Конечно, возможно! Однако срок восстановления фигуры зависит от многих факторов.
В первую очередь время похудания зависит от количества, набранного за беременность лишнего веса. Если молодая мама прислушивалась к советам врачей, и ей удалось не превысить норму набора веса в 12 кг, то вопрос как похудеть после родов для вас уже через год станет неактуальным. При таком весе женщина придет в норму уже через несколько месяцев после родов, не прилагая к этому особых усилий.
Если же количество ненавистных килограмм намного больше, придется хорошо поработать, чтобы вернуться к прежнему весу.
А нужно ли сбрасывать вес?
Многие молодые мамы, не желая осознавать существующей проблемы, после первых безуспешных попыток сбросить вес после родов, опускают руки. Они, не желая работать над собой и своим телом начинают всех уверять, что муж их любит и такими, что они делают все чтобы похудеть, но не получается и даже что им самим нравится такая внешность и они не хотят в себе ничего менять.
Все эти убеждения – это всего лишь ложь самой себе! Это и есть главная проблема людей страдающих ожирением. Ожирение не приходит за одну ночь. Вы не просыпаетесь утром с вдруг потолстевшей попой и животом, вы наедаете их постепенно и целенаправленно, не желая отказать себе в привычных удовольствиях!
Ожирение – это очень опасное заболевание.
Дело даже не в эстетическом вопросе, дело в том, что каждый лишний килограмм веса приближает вас к развитию смертельных заболеваний.
Не верите? Оглянитесь, и вы увидите, что 80% людей страдающих сахарным диабетом, имеют лишний вес, 90% людей страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, страдают ожирением. Также полные люди страдают заболеваниями опорно-двигательной системы, эндокринными болезнями и другими недугами, приводящими к внезапной смерти.
Многие могут сказать, это не про меня, я здорова и молода. Да сегодня это так, но если не принимать мер к остановке набора лишнего веса, через 5 лет, вы можете оказаться в этом списке больных толстяков.
Следуя из вышесказанного сбросить лишний вес нужно, причем делать это надо как можно раньше, чтобы не запустить свое состояние и не приобрести сопутствующие заболевания.
Отчего толстеют после родов
Как это ни прискорбно, но вес после родов женщины набирают только по своей вине. Если во время вынашивания ребенка, набор веса объясняется физиологическими факторами, то после появления малыша на свет дальнейшее ожирение на совести только самой женщины.
В основном вес продолжает прибавляться от неправильного питания и банальной лени. Конечно, диеты о время грудного вскармливания совершенно недопустимы, но правильное и сбалансированное питание пойдет на пользу, как вам, так и вашему малышу. Многие ошибочно приравнивают здоровое питание к диете. Люди считают, что питаясь правильно нужно себе во многом отказывать, они уверенны, что здоровая пища скучна и однообразна. Однако это совсем не так.Как вы думаете, может ли быть котлета полезной? Может! Только готовить ее нужно не на сковороде в огромном количестве раскаленного масла, а в духовке или в пароварке. То же самое и с другими блюдами.
Так, к примеру, всеми любимые макароны не отложатся лишним весом, если не заправлять их немыслимым количеством сливочного масла, майонеза и кетчупа.
Но может быть все и совсем наоборот. Все мы знаем, что салаты это полезная еда. Но если мы заправим салат жирной сметаной или майонезом, этот салат моментально отложится на животе и вам совсем не удастся похудеть от таких, казалось бы, полезных блюд. Даже супы наши хозяйки умудряются превратить в источник повышенного содержания калорий. Запомните, супы, которые действительно полезны для нашего организма не содержат зажарки. Откажитесь от жарки моркови и лука. Помимо того, что при таком приготовлении овощи проходят двойную термическую обработку, вследствие чего в них не остается никаких витаминов, так они еще и обогащаются жиром, который обязательно пополнит ваши подкожные запасы. И тогда вопрос, как похудеть после родов станет особенно острым.
Итак, здоровое питание – это не диета. Кушать можно все, но это все должно быть полезным! Исключаем жареные, жирные, копченые и соленые продукты, и получаем здоровое питание, с огромным разнообразием полезных и вкусных блюд. Также важен и график приема пищи. Не нужно нагружать свой организм, употребляя еду огромными порциями. Кушайте 5–6 раз в день маленькими порциями. Чтобы быстро привыкнуть к такому графику приема пищи, можно убрать из посудного ящика все глубокие тарелки и кушать еду с маленьких пиалочек.
По поводу лени. Это состояние нередко посещает нас в самые неподходящие моменты. Опасность этого состояния заключается в мгновенном привыкании. Поддавшись лени один только раз, встряхнуться и активировать свою деятельность очень сложно. Сегодня можно часто услышать от представителей старшего поколения, что молодежь обленилась, что не хотят ничего делать, и что в их время это было недопустимо. Мы чаще всего пропускаем эти высказывания мимо ушей, списывая их на вредность и конфликт поколений.
Однако если разобраться, то наши родители не так уж и неправы. Сегодня мы являемся поколением потребителей. Мы действительно не хотим ничего делать. Каждый из нас ищет работу попроще, большинство мечтают о собственной машине, мы встаем не раньше 10 утра и весь день проводим в компьютерном кресле.
Такой образ жизни иначе как ленивым и не назовёшь. И самое интересное, что мы этого не осознаем! А ведь по природе человеку необходимо двигаться. Только в движении начинают правильно функционировать наши органы и системы, только при физических нагрузках мы можем избежать многих современных болезней. Но мы стараемся не вспоминать об этом и продолжаем сидя набирать лишний вес.
Как жить активно без лишнего веса
Для того чтобы съеденные калории не откладывались валиками на бедрах и талии, нужно двигаться. Современные молодые мамы живут совсем иначе, чем женщины старшего поколения. У нас есть все для ленивой жизни. Пеленки заменили подгузники, стирку взяла на себя стиральная машина, приготовление обеда мы отдали мультиварке, а уборку дома современным пылесосам. Что же осталось нам? Кресло, компьютер и мышь!
Что же делать спросят наши дорогие мамы. Неужели нужно отказаться от плодов прогресса и уйти жить в лес, чтобы быть здоровой? Совсем нет! Просто нужно встать утром и жить по-другому. Однако жить по-новому при пробуждении в 12 часов дня не получится. Подъем намечаем на 7, 00 утра и вперед на утреннюю гимнастику! Маленький ребенок – это еще не повод чтобы спать до обеда. Если вы не выспались ночью, лучше отдохнуть пару часов днем.
Итак, зарядка. После естественных родов к умеренным физическим упражнениям можно приступать сразу после выписки из родильного дома. Зарядка не должна быть выматывающей, скорее тонизирующей. Банальные наклоны и повороты корпуса помогут убрать живот, а махи ногами и приседания подтянут ягодичные мышцы. Зарядка должна занимать 30–40 минут.
Далее легкий завтрак и домашние хлопоты. Особое внимание хочется уделить домашней женской работе.
Знаете ли вы, что выполнение обычных ежедневных домашних дел без использования бытовой техники приравнивается по сжиганию лишнего веса к изнурительным тренировкам в спортивном зале?
Приготовление обеда, без использования мультиварок, миксеров и кухонных комбайнов сжигает калорий ровно столько, сколько занятие с легкими гантелями. Переключение каналов телевизора без помощи пульта управления сравнимо со спортивной ходьбой, а поход в магазин не вызывая лифт, можно сравнить с занятиями на беговой дорожке. Также полезны пешие прогулки с ребенком в режиме интенсивной ходьбы. Если вы хотите быстро и эффективно убрать живот после родов, откажитесь на время от пылесоса. Собирайте мусор с ковра руками, в наклон. Такие ежедневные наклоны быстро приведут ваш живот в порядок, а в доме будет чистота и уют.
Какие продукты содействуют похудению
Многие мамы, желая убрать живот в домашних условиях, прибегают к различным пищевым добавкам. Они пьют подозрительные чаи, поедают таблетки для похудения и изводят себя различными народными средствами для похудения. Этого делать абсолютно недопустимо! Вы можете подорвать себе здоровье и что еще хуже спровоцировать различные болезни у ребенка.
В природе есть масса продуктов питания, которые способствуют естественному похудению. К примеру, благотворное влияние на организм оказывают любые внутренние органы животных. Употребление печени, сердца и легкого говядины в еду помогает справиться с анемией, выводит лишний жир и токсины, нормализует работу кишечника и укрепляет сердце. Овощи богатые клетчаткой также помогут избавиться от лишнего жира и привести работу кишечника в порядок.
Считаем калории
Для многих из нас подсчет калорий дело совершенно незнакомое и ненужное. Однако если задуматься о том, сколько мы употребляем калорий и сколько мы их сжигаем в течение дня, становится понятным, откуда у многих из нас берется лишний вес. Было бы еще ничего, если пара-тройка кг. легла туда, куда бы нам этого хотелось, но, к сожалению, в первую очередь у женщин толстеет живот. Именно его убрать сложнее всего. А ведь видимый жир на животе – это лишь верхушка айсберга. Большая часть жира, который откладывается в области живота, окутывает наши внутренние органы.
Этот жир нарушает работу всех органов, мешает нормальному пищеварению и неизбежно приводит к развитию различных заболеваний.
Считать калории в домашних условиях на само деле очень просто. В среднем, для того чтобы начать худеть нужно съедать не более 2 тыс. калорий в день. На упаковках всех продуктов написано содержание калорий на 100 грамм продукта. Простые арифметические действия позволят вам посчитать, сколько вы съели за день. Исходя из этой цифры, вам придется решать, от каких продуктов отказаться, а какая еда принесет пользу вашему организму.
Что делать если ничего не помогает
Часто женщины после родов жалуются на то, что, несмотря на все усилия, правильное питание и физические нагрузки лишний вес не уходит. Такое может случиться от гормонального сбоя в организме. В этом случае вам нужно незамедлительно посетить эндокринолога и пройти обследование на уровень гормонов. Своевременная диагностика и правильное лечение помогут вам избежать ожирения и последующих за этим заболеваний.
Лучший рецепт быстрого похудения
Как быстро похудеть после родов научат врачи. Специалисты утверждают, что лучшим средством для избавления от лишнего веса после родов в домашних условиях является кормление грудью. На выработку молока организм тратит много энергии, а значит при правильном питании и умеренных физических нагрузках грудное вскармливание поможет быстро убрать лишний вес.
Кормить ребенка нужно по требованию. Даже если вам кажется, что ребенок требует грудь слишком часто, не отказывайте малышу. Также обязательны ночные кормления. При таком свободном графике питания малыш будет спокоен, а мама быстро похудеет и приведет себя в порядок.
Из крайности в крайность
Нередко начав худеть, женщины не могут остановиться. Им кажется, что жира еще много и они начинают избавляться уже от нормального для их роста веса. Это может привести к полному истощению организма, что также чревато развитием опасных заболеваний. Помните, все хорошо в меру. Не гонитесь за показателями фигуры фотомоделей и манекенщиц. Эти стандарты были придуманы в индустрии моды и не имеют никакого отношения к здоровью женщины.
Вес должен быть оптимальным для вашего роста и телосложения.
Нет времени на спорт и диету, а хочется тонкую талию как у Ким Кардашьян?
Нет проблем — корсет WaistTrainer убирает отложения на животе и боках благодаря эффекту сжигания жира. Результат виден уже через…Читать далее
Убрать живот и привести фигуру в порядок мечтает каждая молодая мама. Однако эти мечты могут сбыться только при условии постоянной работы над собой и своим здоровьем. Помните, что от вашего самочувствия и активности напрямую зависит здоровье ребенка. Подрастая, малыш будет перенимать все ваши привычки и образ жизни. И если он будет видеть маму, которая лежит на диване и ест чипсы, он будет поступать точно так же. Только вы ответственны за здоровье вашего ребенка, и только вы будете в ответе, с каким багажом он вступит во взрослую жизнь.
Рекомендуется к ознакомлению:
Загрузка…
yaposlerodov.ru
Как похудеть после родов? Правильное похудение молодой мамы!
При рождении долгожданного малыша у женщин появляется множество проблем: нехватка времени на себя, мужа, не проведенные вовремя уборки в доме, потеря общения с подругами и, к сожалению, лишний вес.
Лишние килограммы – самая актуальная проблема у женщин после беременности, ведь набирают они около 11 килограмм. Как похудеть после родов? Простые и эффективные советы для похудения, которые помогут вам вернуть фигуру и стать прежней, красивой и ухоженной женщиной!
Причины лишних килограмм
По статистике женщина во время беременности набирает около 11 килограмм, как уже было сказано выше, а у некоторых эта цифра достигает 20, а то и больше. Прежде разберемся, откуда берутся эти лишние килограммы.
Одной и самой главной причиной лишнего веса служит естественное развитие жировой прослойки на животе и бедрах, от которой избавиться очень трудно, ведь это самые проблемные места. У нас на портале вы можете найти немало статей, тема которых как раз-таки касается именно живота и бедер.
Вторая причина лишнего веса – малоподвижный образ жизни. Несмотря на то, что после родов женщина довольно активно двигается и все время проводит с ребенком, этого не достаточно, чтобы избавиться от 11, а то и больше килограмм.
Третьей причиной лишнего веса во время беременности считается мысль о том, что молодой маме нужно кушать за двоих. Поймите, что ребенок должен получать не много вредной пищи, от которой растут у вас лишние килограммы, а необходимые ему витамины. Необходимо соблюдать определенный рацион полезной диеты, а не наедаться сладостями!
Собственно говоря, это и все причины из-за которых появляется лишний вес во время и после беременности. Что ж, будем от него избавляться 🙂
Худеем после родов
Наверное, каждая женщина после родов очень желает похудеть, стать стройной, красивой, выглядеть как раньше. Но сбросить лишние килограммы после беременности, к большому сожалению, не так-то просто, ведь есть множество ограничений и всевозможных проблем.
Ошибки молодых мам
Очень важно помнить, что в первое время после родов ни в коем случае нельзя использовать строгие методы похудения, например: жесткие диеты, голод, повышенные физические нагрузки, а также таблетки для похудения.
Во-первых, это бесполезно, потому что быстро потерянный вес вернется так же быстро, как и уходил. Во-вторых, так делать категорически запрещается молодой моме, потому что в связи с такой потерей веса изменится состояние кожи: она станет обвисшей и дряблой, а может повлиять не только на кожу, но и в целом на организм, вызвав расстройства. В-третьих, не стоит худеть таким образом в связи с возможным развитием эндокринных заболеваний.
Основы правильного питания после беременности
В период грудного вскармливания вообще не рекомендуется худеть. Вам же нужно беречь силы для малыша и на его кормление! Поэтому в этот период нужно лишь просто начать правильно питаться. Употребляйте совершенно любую пищу, которая не только вкусная, но и максимально полезная!
Чтобы похудеть после родов, очень рекомендуется кушать вместе с малышом. Так и вам легче будет, и лишние килограммы будут потихоньку уходить. Также найдется немного времени на себя и мужа 🙂
То есть сначала вы должны худеть, так скажем, медленным темпом: около 200-400 г в неделю. Врачи считают это самым безопасным и даже полезным похудением для молодых мам. Кстати, такой способ похудения очень схож с набором массы тела.
Конечно же, нужно предупредить, что похудеть после родов будет очень сложно. Это связано с изменением гормонального фона в связи с беременностью, который полностью восстанавливается обычно только через 2 года! Поэтому сразу говорю, что будет нелегко. Но мы все преодолеем, не так ли? 🙂
Похудеть после родов возможно, если питание молодой мамы будет дробным. Кушайте не менее 5-6 раз в день маленькими порциями. И ни в коем случае не думайте, что количество съедаемой пищи влияет на качество молока. Это самое распространенное заблуждение! Чтобы улучшить выработку молока, нужно лишь больше пить, причем лучше всего подойдет обычная вода и зеленый чай. Сладкие газированные напитки (такие как кола, фанта, спрайт) лучше вообще не употреблять, так как это не нужны красители и консерванты для молодой мамы.
Помните, что для похудения после родов нужно в день выпивать не менее 2 литров воды!
Также не забывайте, что завтрак – самый основной прием пищи, который ни в коем случае нельзя пропускать. Он должен быть очень сытным. А вот ужин, наоборот, очень легким, поэтому его можно даже заменить нежирным йогуртом, стаканом кефира или молоком с печеньем. Последний прием пищи должен быть как минимум за 3 часа до сна. Однако не стоит придерживаться мнению, что кушать нужно до 18:00. Если вы ложитесь около полуночи, спокойно кушайте в 21:00.
Хорошо блюда готовить в пароварке или мультиварке, потому что с помощью такого способа приготовления блюда не теряют своей ценности, в них остаются все витамины и микроэлементы.
Важно помнить и о молочных продуктах, ведь их польза неоспорима для организма! Из них можно исключить лишь сметану, так как она самый калорийный продукт. Чтобы похудеть после родов, из молочных продуктов нужно употреблять лишь только низкокалорийные!
Мясо употреблять кормящей маме нужно, так как оно дает необходимые белки. Его лучше употреблять за завтраком или обедом, ужин же должен быть очень легким. Лучше всего – куриная грудка или нежирная говядина.
Перекусы булочками между приемами пищи лучше вообще исключить. Можно выпить чашку зеленого чая без сахара или же просто воды. Также не исключены и молочные продукты в перекусы, о которых говорилось чуть ранее.
Кроме всего этого, необходимо уменьшить употребление мучного. Например, одну булочку можно съедать раз в 2, а то и в 3 дня и только в первой половине дня.
Физические упражнения для молодых мам
Через пару неделю после родов можно постепенно приступать к физическим нагрузкам. Конечно же, заниматься изнуряющим спортом по несколько часов в день вам противопоказано, но активные упражнения с тряпкой и шваброй будут очень даже кстати 🙂
Еще через недельку можно подходить к физическим упражнениям более серьезно. Отличный и самый безопасный вариант – видео уроки с упражнениями для молодых мам. Можно каждое утро делать 15 минутную зарядку или же в течение дня уделять около часа приседаниям, выпадам и эффективным упражнениям для похудения рук. Если не получается выделить час в день, можете разбить это время на 4 подхода и заниматься в течение дня 4 раза по 15 минут. Прекрасно подойдут пешие прогулки с коляской, которые, кстати говоря, способствуют лактации.
Примерно через месяц можно приступать к более серьезным физическим нагрузкам. Конечно, про силовые тренажеры лучше сейчас не думать, а вот такие как велотренажер, орбитрек или беговая дорожка для вас будут самыми подходящими 🙂 Если позволяет время, можете оправляться 2-3 раза в неделю на несколько часов в спортивный зал, можно заниматься плаванием, которое будет очень полезно для спины.
Чтобы мотивировать себя, а заодно увидеть результаты своих стараний, можете снять свои размеры, а затем сравнить их через месяц. Результат превзойдет ваши ожидания! 🙂
Молодые мамочки, старайтесь и у вас все получится! Сейчас для вас главное – худеть постепенно! 🙂
Вконтакте
Google+
kak-prosto-pohudet.ru
Как похудеть после родов — полезные советы молодым мамам — Женское мнение
Каждая молодая женщина стремится похудеть после родов или хотя бы как можно быстрее вернуть свой прежний вес. Простая и ясная цель может встретить множество препятствий в ее достижении. Забота о ребенке не оставляет времени на себя, поэтому мамочки часто не могут быстро похудеть. Некоторые продолжают набирать вес в течение первого года после родов. Это одна из наиболее актуальных тем для молодых мам, практически ежедневно обсуждаемая на детских площадках. Существует несколько проверенных, эффективных и несложных рекомендаций.
Почему женщина поправляется после родов?
С проблемой избыточного веса после рождения малыша сталкивается большинство женщин. Даже те, кто до беременности не жаловался на склонность к полноте и замедленный обмен веществ, после родов замечают, что при той же системе питания и объеме пищи не только не могут вернуть прежний вес, но и набирают его.
Как похудеть после родов? Это основной вопрос, интересующий молодых мам. Чтобы дать на него ответ, нужно понять причину прироста жировых отложений. За такое замедление метаболизма отвечают гормональные изменения, произошедшие за время беременности. Кроме этого, возможна задержка жидкости в организме.
Все чаще причиной набора веса становится полное погружение в заботу о ребенке. В период лактации, а также после него, вес здоровой женщины не должен увеличиваться. Наоборот, к концу первого года после родов мама должна восстановиться и вернуть дородовой вес. Ведь 90% родивших, которые не пришли в свой прежний вес в течение чуть более года, так и не возвращаются в него.
Как похудеть после родов? С чего начать?
Наберитесь терпения! Послеродовое похудение не должно быть быстрым. Беременность — огромный стресс для организма, связанный с изменением гормонального фона, недостатком витаминов, уменьшением физической активности. Важно знать, что нормальной утратой веса после родов является постепенное естественное снижение массы тела примерно на 200-400 граммов в неделю. Если естественное похудение происходит быстрее, вполне возможно истощение организма от стресса, неправильного питания и гормонального дисбаланса. Гормональный фон полностью восстанавливается только через два года после родов.
Снижение веса лучше начинать с постепенного увеличения количества тонизирующий упражнений, прогулок, нормализовать сон, добавить массаж и водные процедуры. Только после этого можно начать постепенно ограничивать питание. При этом необходимо внимательно прислушиваться к своему организму. Если появляются побочные эффекты в виде слабости, раздражительности, головной боли, головокружения, зябкости, значит ограничения слишком жесткие. В таком случае необходимо немедленно расширить рацион.
Чтобы похудеть после родов — кормите грудью!
Для благополучия малыша и хорошего самочувствия мамы в период грудного вскармливания врачи настоятельно рекомендуют воздержаться от жестких методов снижения веса — голодания, строгих и быстрых диет, таблеток, липосакции и прочих. Во время кормления грудью нужно соблюдать диету, которая способствует настройке правильной работы желудка малыша.
Это легкие супчики на бульоне, отварные рыба и мясо, яйца, каши, молочные продукты — это и есть здоровое питание кормящей мамы. Главный совет — не нужно есть «за двоих». Ребенок получит все необходимые питательные вещества из тех же жировых запасов, которые образовались у мамочки за время беременности. Долгое кормление грудью способствует исчезновению лишнего веса.
Больше ходите пешком
Многие мамы ленятся гулять пешком и ограничиваются так называемыми прогулками на балконе. Пешая прогулка с коляской — не только польза для малыша, но и лишняя возможность заняться фигурой. С малышом рекомендуется гулять дважды в день, по 2-3 часа. А час интенсивной ходьбы равносилен трем часам занятий на тренажере. Для прогулок лучше использовать удобную обувь. Выпрямьте спину — и вперед, быстрым шагом!
Делайте зарядку
Одной из главных причин лишнего веса является недостаток физической нагрузки. Даже при сокращении потребления жиров отсутствие движения приводит к увеличению веса. Жир расходуется во время мышечной активности. Конечно, маленький ребенок не располагает к длительному сидению на одном месте. Занимаясь малышом старайтесь давать нагрузку разным мышцам.
Выполняйте разнообразную работу, перемещайтесь по дому и улице, и помните, что нагрузка нужна всем группам мышц. Кроме этого, отличной гимнастикой является ношение кенгуру. Это упражнение полезно для осанки, способствует укрепления брюшных мышц и спины. Увеличение веса малыша будет постепенно увеличивать нагрузку, а изменяя положение кенгуру (на спине или на животе), можно давать нагрузку на разные группы мышц.
Похудеть после родов поможет правильное питание
Для похудения после рождения малыша оптимально питаться маложирными продуктами, а также ограничивать количество сахаров. Практикуйте дробное питание — частые приемы пищи и небольшие порции. Такой порядок питания способствует похудению, позволяет уменьшить калорийность рациона на 15-20%, не снижая при этом насыщающих свойств и качества продуктов. Кормящим мамам рекомендуется обязательно включать в свой рацион некоторые продукты.
Зерновые. Эти продукты богаты клетчаткой, способствующей уменьшению объемов талии и живота. В первую очередь, это овсянка, гречка, кукуруза. Они дают заряд энергии и не вызывают метеоризма, который может вызвать повышенное газообразование у младенца. Для большего эффекта похудения и лучшей насыщаемости рекомендуется добавлять в такую кашу немного отрубей. Это отличный завтрак, который отсрочит чувство голода, а при регулярном употреблении очистит организм от шлаков и холестерина.
Кефир и творог. Рекомендуется употреблять эти продукты с пониженной жирностью. Они богаты кальцием и не содержат лишние калории. Кальций побуждает организм быстрее избавляться от жировых запасов. Кроме того, он необходим для поддержания мышечной массы для выполнения двойной нагрузки — вскармливания грудью и похудения. Молочные продукты содержат пробиотики, нормализующие пищеварение. Молочные продукты недавно родившим мамочкам рекомендуется употреблять не менее трех раз в день.
Рыба. Морепродукты и рыба, а в особенности жирные сорта, насыщают организм жирными Омега-3 кислотами, которые положительно воздействуют на работу сердца, а также на развитие мозга и зрения у малыша при грудном вскармливании. Рыбу рекомендуется употреблять не менее двух раз в неделю.
Постное мясо. Говядина содержит много цинка и железа — это важнейшие минералы для выработки грудного молока и поддержания энергии. При употреблении птицы лучше выбирать темное мясо вместо белого. В нем больше калорий, но в то же время больше цинка и железа. Мясо необходимо есть не реже трех раз в неделю, а желательно и чаще.
Яйца. Для скорейшего похудения рекомендуется съедать по одному яйцу в день, лучше на обед или завтрак. Яйца содержат особый вид протеина, который обеспечивает сытость на продолжительный срок. Это позволяет избежать лишних перекусов. Кроме того, яйца содержат особое питательное вещество — холин, очень полезное для ребенка.
Шпинат. При своей очень низкой калорийности этот продукт чрезвычайно полезен. Он содержит два необходимых для кормящих мам вещества — магний и фолиевую кислоту. Они способствуют выработке клеток крови, укреплению мышечной и костной массы, выработке коллагена. Употреблять шпинат рекомендуется как можно чаще.
Как витамины и минералы помогут похудеть после родов?
Кроме приведенных советов как похудеть после родов, рекомендуется включать в рацион витаминно-минеральный комплекс. Причем, следует обратить внимание на его состав. Такой комплекс обязательно должен содержать такие элементы, как йод и железо. Для похудения эти поливитамины можно употреблять в двойной профилактической дозировке.
Кроме этого, ограничить калорийность рациона и нормализовать аппетит можно при помощи специальных коктейлей для похудения. Принимать их рекомендуется на ночь, а также перед основными приемами пищи. Можно иногда использовать коктейли в качестве легкой закуски. Их употребление снижает аппетит, сохраняя при этом нужное количество полезных веществ в организме, что очень важно для молодых мам. Найти эти коктейли можно в аптеке. Кроме всего этого, употреблять пищу следует медленно и при появлении чувства насыщения оставшуюся часть порции можно доесть позже.
zhenskoe-mnenie.ru
Как похудеть после родов правильно и безопасно?
Во время беременности и непосредственно после родов организм женщины активно запасает питательные вещества (в виде жировой ткани) для обеспечения ребенка. В связи с этим практически всегда молодая мама сталкивается с проблемой лишнего веса и со всеми вытекающими отсюда аспектами морального, психологического и медицинского вопросов. Ведь очень многие женщины не привыкли к изъянам в своей фигуре и готовы приложить немало усилий, чтобы узнать, как похудеть после родов и закрепить свой нормальный вес.
Читайте в этой статье
Режим дня и отдыха
В среднем, за время беременности и лактации женщина набирает от 15 до 25% от своего нормального веса. И это довольно высокая цифра. Однако не следует забывать, что преимущественно лишние килограммы уходят после родов в виде плаценты, околоплодных вод и так далее. Оставшиеся уже не столь пугающие, поэтому спешить с физической нагрузкой и ограничением калорий нет необходимости, так как похудеть после родов кормящей маме может помочь просто правильный режим дня.
При его планировании в первую очередь необходимо ориентироваться все же не на процесс снижения веса, а на здоровье ребенка и женщины. Поэтому так важно полноценно отдыхать и разнообразить свои действия в течение дня. Это будет иметь эффект не меньший, чем физические упражнения.
С рождением малыша на молодую маму ложится немало новых дел и бытовых обязанностей: стирка и глажка одежды ребенка, уборка дома, организация процесса кормления (неважно, малыш искусственник или речь идет о грудном вскармливании) и масса других дел. Обычно эти обязанности дают женщине такую двигательную активность, которая сопоставима по интенсивности со средней аэробной нагрузкой в спортзале!
Для полноценного процесса лактации и параллельно психологического здоровья мамы необходимо как минимум 8 — 9 часов сна. При этом важно помнить, что недостаток ночного (по последним данным ученых) ни в коей степени не компенсирует дневной сон. Поэтому даже если женщина имеет возможность вздремнуть в обед часок-другой, ночью все равно нужно спать, при необходимости привлекая папу для укачивания малыша.
Утром важно не хвататься впопыхах сразу за все дела, пытаясь сделать как можно больше и быстрее. Так молодая мама только выдохнется и получит депрессию. Лучше заранее распланировать дела по дому, при этом не забывая об отдыхе, прогулках на улице и о кормлениях ребенка.
Однако, простое соблюдения режима дня и отдыха не для всех может оказаться достаточным. Особенно это касается женщин, которые и до беременности имели проблемы с лишним весом, либо имеют от природы замедленный обмен веществ. Поэтому быстро похудеть после родов помогут определенные правила питания.Правила питания при ГВ
Тем не менее, даже полноценный прием пищи женщине можно спланировать таким образом, чтобы получилось похудеть после родов при грудном вскармливании без вреда для себя или ребенка. Вот некоторые ключевые моменты:
- Основное внимание нужно уделять не абсолютной калорийности принимаемой пищи, а ее гликемическому индексу – это показатель выделения инсулина на факт приема того или иного продукта. Инсулин, в свою очередь, стимулирует отложение жировой ткани вследствие излишка энергии. Продуктами с высоким гликемическим индексом являются практически все сладости, мучные изделия (но не все, так белый хлеб имеет высокий ГИ,а ржаной – средний) и кондитерские изделия. Однако важно учитывать, что высокий ГИ имеют такие фрукты, как бананы и виноград.
- Дробное питания малыми порциями способствует снижению веса. Так, разбив дневного рациона в 2000 килокалорий на 3 приема пищи по 650 ккал менее рационален, чем на 6 приемов по 350 ккал. Поэтому целесообразно внедрять в практику легкие перекусы через каждые 2 — 3 часа вместо плотных завтрак-обед-ужин.
- Предпочтение разнообразия пищевого рациона также полезный прием. Он заключается в том, что основное энергетическое поступление с пищей осуществляется не за счет жиров и высококалорийных углеводов, а со сложными углеводами, клетчаткой и белками. Простыми словами, надо налегать на фрукты, овощи, злаки, орехи, молочные продукты, а вот жирного и сладкого по возможности избегать.
- Употреблять достаточное количество воды (не менее 2 — 3 литров в сутки). На организм молодой мамы это окажет двойной эффект – будет благоприятствовать нормальному процессу лактации, а также подстегнет обмен веществ и уменьшит дневной аппетит. По исследованиям американских ученых, кормящие мамы, которые употребляют много жидкости, теряют на 10% больше калорий.
Таким образом, женщина в послеродовом периоде имеет уникальную возможность взять за привычку правильный образ питания и одновременно привести фигуру в порядок. Ведь после возвращения в нормальный ритм жизни привычка правильно кушать закрепится, а лишний вес перестанет быть угрозой.
Грудное вскармливание
Как уже указывалось выше, процесс лактации отнимает довольно много энергии. Именно поэтому кормящие женщины быстрее становятся стройными, а врачи-диетологи рекомендуют естественное кормление грудью.
Важным аспектом во время лактации является соблюдение правильного режима и гигиены вскармливания. Грудь давать ребенку нужно по требованию, когда малыш проголодается, ни в коем случае не пользуясь устаревшими методиками кормления “по часам”.
Также во время лактации нельзя жестко ограничивать свой дневной рацион по калорийности либо полностью исключать определенные продукты.
Подводным камнем является тот факт, что грудное вскармливание, кроме энергозатратного эффекта, еще и стимулирует аппетит. Однако нивелировать этот процесс можно, употребляя полезные для лактации продукты, и в то же время с малым количеством сахара или жира. Например, кефир, овощи, крупы, творог, орехи, бобовые, сухофрукты.
Смотрите на видео, как похудеть молодой маме:
Прогулки с малышом
В зависимости от погоды и времени года, специалисты рекомендуют молодым мамам находиться на открытом воздухе с ребенком от двух до шести часов. Вообще по возможности это время лучше свести до максимума (если, конечно, на улице не хлещет дождь или не 10-градусный мороз). Так как пешие прогулки с коляской сжигают калорий не меньше, чем двухчасовые занятия аэробикой в фитнес-клубе, а открытый воздух очень полезен малышу.
Одним из основных условий является именно неспешная ходьба. Потому что зачастую, выйдя во двор, женщина ставит коляску возле себя, а сама на скамейке часами разговаривает с подругами. В этом случае и ребенок долго не может уснуть и, соответственно, энергия практически не расходуется. Поэтому гуляя прогулочным шагом, мама убьет двух зайцев – добьется длительного и глубокого сна малыша и приведет в порядок свой внешний вид.
Психологический настрой
Не менее важным фактором будет адекватная психологическая атмосфера и положительные эмоции молодой мамы. Многочисленные исследования в этой области показали, что в случае депрессии и подавленного настроения, когда преобладают негативные эмоции, снижение веса идет значительно медленнее даже при условии ограничения калорийности рациона. Дополнительным фактором является то, что при должном психологическом настрое увеличивается средняя дневная двигательная активность женщины, она больше успевает сделать по дому.Также многие педиатры указывают на сильную эмоциональную связь матери с ребенком. Если у мамы плохое настроение, оно может перенестись на малыша, в итоге получается замкнутый круг негатива, так как ребенок будет требовать к себе внимания, капризничать и плохо спать, а мама еще больше уставать и злиться. Настроить себя на позитивный лад поможет контрастный душ, небольшой отдых в виде любимого занятия (просмотр фильма и так далее), прогулка на свежем воздухе, вкусная и обожаемая еда в небольшом количестве, даже если она высококалорийна.
Зарядка для мамы
Если стабильной потери веса вышеперечисленными методами не удается достигнуть, можно попробовать минимальную физическую нагрузку. Почему минимальную? Есть несколько причин. Во-первых, приступать к упражнениям средней интенсивности врачи рекомендуют не ранее, чем через 3 месяца после физиологических родов и через 6 месяцев после операции кесарева сечения. Во-вторых, если речь идет о грудном вскармливании, нужно быть осторожной, чтобы не навредить нормальному процессу лактации.
Многие женщины стремятся быстро похудеть после родов и убрать живот, которого раньше у них никогда не было. Для этой цели хорошо подойдут упражнения слабой интенсивности на мышцы брюшного пресса (подъем согнутых в коленях ног или скручивания). Нужно делать утром и в обед 2 подхода по 10 — 15 повторений. Через полгода после родов можно аккуратно начинать приседать или практиковать выпады на одно колено. Однако нужно контролировать частоту пульса и дыхания, на износ работать нельзя, поэтому оптимальные показатели – 90 — 100 ударов в минуту.
Рекомендуем прочитать статью о фитнесе для молодой мамы. Из нее вы узнаете о рекомендуемых сроках для начала физических занятий после родов, а также общих советах для молодых мам.
Худеем вместе с малышом
Когда ребенок подрастет, станет интересоваться окружающим миром и требовать общения с другими людьми, нужно как можно больше времени уделять играм и развлечениям. Предпочтение совместного активного отдыха с малышом просмотру телевизора может помочь сжечь до 300 килокалорий в день, а это существенный вклад в суточный энергетический баланс.
Проблема лишнего веса после родов – это не приговор, и при грамотном и взвешенном подходе, легко поддается коррекции. Главное – не спешить, настроиться на позитив и уделять больше времени прогулкам на улице и обычным повседневным делам, а природа завершит начатое.
Похожие статьи
7mam.ru
Как похудеть молодой маме после родов и восстановить прежнюю фигуру?
Как похудеть молодой маме после родов и восстановить прежнюю фигуру? Ни для кого не секрет и наш сайт полезная диета об этом уже писал, что самые проблемные зоны у женщин – это живот, ягодицы и бедра. Борьба с лишним весом обычно заканчивается депрессией, нервными срывами, нарушением обмена веществ и прочими неприятными последствиями. Но стоит ли объявлять войну собственному организму?
Как похудеть молодой маме после родов и восстановить прежнюю фигуру?
Подобные проблемы можно решать намного проще и приятнее. Особенно это касается женщин в сложные послеродовые месяцы и период лактации. Извечный вопрос — как похудеть маме и восстановить прежнюю фигуру? На него ответит наш блог полезная диета ру. В первую очередь, необходима регулярность. Не стоит изнурять себя занятиями, часто бесполезными, в тренажерных и фитнесс-залах, превращаясь в показательный экземпляр анатомического музея. Особенно, если пренебрегаешь советами профессиональных диетологов и косметологов.
Все намного проще. Задаваясь вопросом — как похудеть в бедрах, начинаем с питания. Несколько практических советов.
Советы по питанию для похудение после родов
• Не перегружайте организм. Питаться следует так, чтобы между приемами пищи был промежуток времени, достаточный для ее переваривания
• Углеводы усваиваются лучше всего в утренние часы. Поэтому ваш завтрак должен включать разнообразные каши и мюсли
• Обеденное время — самое подходящее для приема жиров. Это совет от экспертов нашего сайта полезная диета ру. Но это не означает, что надо объедаться салом и жирными тортами. Суп – оптимальное блюдо в вашем обеденном меню
• Мясо – единственный источник, содержащий животный белок, совершенно необходимый организму. Самое лучшее время для усваивания белка – когда организм отдыхает, например, вечер за 1,5-2 часа до сна. 50-100 граммов отварного нежирного мяса в вашем вечернем рационе вполне удовлетворяют потребность организма в животном белке
• В промежутках между основными приемами пищи можно употреблять свежую зелень, фрукты, овощи, соки. Не налегайте на томаты, стимулирующие процесс отложения жира.
Как похудеть в бедрах
Не стоит забывать о физических нагрузка, напоминает poleznaya-dieta.ru. Основной враг красивой фигуры – гиподинамия. Чтобы быть всегда в тонусе, делайте ежедневно несложный комплекс упражнений. Не увлекайтесь гантелями и силовыми тренажерами. Ваш муж тоже задумывается над вопросом – как похудеть мужчине. Отдайте ему все железо, а вам вполне хватит мягкого коврика и одежды, не стесняющей движений.
Итак, что советуют профессиональные фитнесс-тренеры для похудения бедер.
• Подъем ноги, лежа на боку
• Плие для бедер
• Боковые подъемы бедра
• Растяжка внутренней поверхности бедра
• Отведение бедра
• Упражнения для внутренней поверхности бедра
Еще несколько советов
И последнее, старайтесь избегать стрессов. Принимайте ежедневно контрастный душ, чаще улыбайтесь, не увлекайтесь пагубными привычками, не впадайте в депрессию. Красота – страшная сила! И вы вполне способный ей управлять.
poleznaya-dieta.ru
Как похудеть молодой мамочке
Каждой молодой маме после завершения грудного вскармливания хочется заняться и своей фигурой. С чего начать? Как не навредить здоровью? Чем унять “проснувшийся” аппетит? Вопросов много, и на них каждая женщина мечтает найти ответы.
Советы для похудения
Борьбу с лишними килограммами лучше начинать после окончания менструации, поскольку в этот момент из организма выводится лишняя жидкость, увеличивается уровень эстрогенов, за счет чего ускоряется процесс сжигания жиров, и в результате вес снижается на 0,5-1 кг. А если в это время приложить дополнительные усилия, то вес снизится еще больше.
До 12 дня цикла сохраняется возможность к снижению веса, а в период овуляции (с 13-16 день цикла) женщина может “сорваться”, заедая, свойственные этим дням, плохое настроение, раздражительность, тортиками и прочими вкусностями. Поэтому в дни овуляции не стоит садиться на диету. К тому же в эти дни под действием прогестерона организм пытается накопить запасы (жир, вода), на случай наступления беременности (не стоит идти наперекор физиологии).
Безопасное для здоровья снижение веса – 300-400 грамм в неделю в первые 3-5 месяцев. Если снижать вес активно, например, за 2 недели 3-4 кг, то существует риск так же быстро их набрать снова. Поэтому не стоит форсировать события.
Многие женщины, переев, например, в гостях, тут же бегут в тренажерный зал избавляться от лишнего. Следует знать, что только на 3 день после пищевых излишеств, организм начнет усваивать калории, поэтому работу мышцами лучше осуществлять на 3 сутки после переедания.
Также, бессмысленно практиковать голодание, поскольку это не только не эффективно, но и вредно: организм, почувствовав щемящий голод, начнет вырабатывать фермент, отвечающий за накопление жира – липопротеинлипаза. Поэтому, стремясь к стройной фигуре, лучше урезать свою обычную порцию еды на треть и активно работать мышцами.
Хорошо, если после каждого приема пищи немного двигаться (30 минут): просто походить, а не устраивать экспресс-тренировку! Последовав этому совету, безо всяких усилий можно сбросить 1 кг за месяц!
Взвешиваться лучше по утрам до еды, предварительно освободив кишечник и мочевой пузырь. А чтобы не вычитать от увиденных на весах цифрах вес заколок, одежды, часов – их лучше снять. Осуществляя взвешивание, весы желательно ставить на жесткую поверхность (проверьте, если их поставить на ковер, показания станут выше, если, конечно, они не цифровые).
Чувство голода повышается, если в крови недостаточное содержание глюкозы, которое можно поднять, используя дробное питание (5-6 раз в день) небольшими порциями. Проголодавшись, можно перекусить яблоком, или например, изюмом. “Успокоительными” напитками для чувства голода являются кофе, какао, чай, настой корня солодки.
А знаете ли вы, что можно немного похудеть, если ходить без солнцезащитных очков (когда солнце не слишком яркое)? Например, за 2 часа организм может сжечь столько калорий, находясь на свежем воздухе без очков, столько после часового занятия в тренажерном зале. Это происходит за счет того, что солнечный свет стимулирует эндокринную и нервную систему повышать энергетический обмен, что ускоряет процесс расщепления жиров. Поэтому летом похудеть можно намного быстрее, чем зимой.
Если у вас есть второй подбородок, от него можно избавиться, выполняя несложные упражнения: возьмите в зубы обычный карандаш и “пишите” в воздухе буквы алфавита, делая перерывы после каждых 10 букв (так необходимо делать несколько раз), а также, следует во все стороны вращать головой, то выдвигая подбородок вперед, то опуская его к груди. Также, к подбородку можно прикладывать компресс, сделанный из меда с 2-3 каплями эфирного масла грейпфрута, закрепив его целлофаном и эластичным бинтом на 1-2 часа.
Разумеется, находясь на диете, нельзя употреблять некоторые продукты, а иногда так хочется съесть “запретный” плод. Но всегда можно найти альтернативу, заменив вредное полезным: конфеты можно заменить фруктами; пирожное – десертом из творога с курагой; штрудель – печеным яблочком; жирный сыр – сыром тофу; соленые продукты, которые задерживают жидкость в тканях, что ведет к увеличению веса – ягодами изюма или бананом.
Раз в неделю худеющей женщине можно устраивать “рисовый день”, благодаря которому можно потерять до 1 кг за один такой день.
www.kralya.org.ua