Как справиться со стрессом на работе: 12 способов
10 октября 2014
Рекомендации, которые помогут снять напряжение
Нам не хватает времени, и с каждым днем все больше — это считают причиной рабочего стресса. Но в сутках всего 24 часа — как же лучше организовать себя и свой день, чтобы справиться со стрессом на работе?
1. Старайтесь не отвлекаться от одного занятия. Например, не оставляйте рабочую почту открытой на экране компьютера весь день напролет: выделите четко определенное время, чтобы прочесть новые мейлы и на них ответить.
2. Выполняйте дело до конца. Не бросайте уже начатое задание, чтобы заняться другим, возможно, более легким или интересным.
3. Не откладывайте на завтра. У вас не хватает духа приступить к огромному годовому отчету, и вы вместо этого решаете навести, например, порядок на своем столе или почитать новости в интернете? Да, в этот конкретный момент вам станет немного легче, но дальше события рискуют обернуться далеко не в вашу пользу: дела накапливаются, тревога растет, самоуважение падает…
4. Обязательно устраивайте перерывы. У тех, кто привык работать с утра до вечера не разгибая спины и не покладая рук, эффективность труда зачастую ниже, чем у тех, кто разумно распределяет усилия! Усталость незаметно накапливается, концентрация внимания падает, все дела сливаются в один неподъемный ком, на душе тяжелеет… Встаньте из-за компьютера, как следует потянитесь, сделайте несколько приседаний или постарайтесь ненадолго выйти на улицу — чтобы просто пройтись и посмотреть на облака!
5. Придайте смысл своей работе. Когда мы заняты делом, которым увлечены, усилия и время как будто для нас исчезают! Мы получаем удовольствие от своей работы, если ясно понимаем, что делаем что-то полезное, в согласии с собой, своими убеждениями и способностями.
6. Осознайте границы своих возможностей. Всех дел не переделаешь — эту простую мысль полезно себе напоминать, особенно если вы склонны к перфекционизму или считаете рабочие достижения самым главным своим достоинством. В конце концов вы все равно не сможете хорошо работать, если будете чувствовать себя плохо, поскольку довели себя до состояния профессионального выгорания.
7. Научитесь просить о помощи. И не стесняйтесь вслух говорить о трудностях, с которыми вы сталкиваетесь. Чтобы справиться со стрессом на работе, прежде всего нужно отказаться от (ложного) убеждения в том, что вы всемогущи и весь мир должен держаться только на ваших плечах.
8. Всегда стремитесь четко определить свои обязанности. Во-первых, это позволит вам с большей уверенностью планировать свое время и правильно рассчитывать усилия, а во-вторых, вашим коллегам или начальству будет куда сложнее «подкинуть» вам дополнительное дельце.
9. Научитесь говорить «нет». Нагрузка растет, начальник все дает новые задания, а вам неудобно ему отказать? Для начала назовите вслух свои чувства: «Мне неловко сказать вам «нет». Затем ясно изложите свою позицию — говоря от первого лица («я», «моя работа» и т. п.) и избегая оправданий. Например, так: «Вы просите меня заняться этим проектом. Это выходит за рамки работы, которая была запланирована. Мой график в результате сильно перегружен». Наконец, назовите свои ощущения, которые вызывает у вас эта ситуация: «Я чувствую, что трачу усилия нерационально».
10. Знайте себе цену. Чем более точным будет ваше представление о том, какой ценностью на рынке труда обладают ваши знания и умения, тем легче вам будет адекватно реагировать на критику.
11. Не драматизируйте события. Начальник с утра с вами не поздоровался, а по офису ходят слухи о возможном сокращении кадров? Не забегайте вперед: золотое правило в условиях стресса — переживать неприятности только по мере их поступления. И кстати, начальник — тоже живой человек, которого порой с головой накрывают проблемы. Не принимайте весь негатив на собственный счет!
12. Вознаграждайте себя! Даже если рабочий день выдался не самым удачным, обязательно отметьте свои достижения — пусть даже самые скромные. И не забудьте себя похвалить!
www.elle.ru
Как пережить стресс на работе?
Еще столетие назад женщины если и страдали от стресса, то из-за надоевшего быта. Сегодня, по разным данным, от 50 до 70% девушек, работающих в офисе, регулярно испытывают стресс, связанный с дедлайнами, конфликтами с начальством и коллегами, переутомлением и напряженной трудовой деятельностью. К сожалению, для многих женщин рабочее место далеко не входит в зону комфорта, поэтому постоянные эмоциональные перегрузки становятся для них привычной частью жизни.
Не отказывайтесь от перерывов в работе
В каждом современном журнале можно найти советы по тому, как правильно обустроить рабочие перерывы. Предлагается делать гимнастику для глаз, увлажнять кожу термальным спреем или посвятить пятиминутку правильному перекусу. Но не каждая девушка готова оторваться от монитора даже на 15 минут. Заведите правило: позволяйте отдыхать своему мозгу хотя бы 10 минут каждые два часа. Подышите свежим воздухом, выпейте чашку зеленого чая или почитайте любимую книгу, чтобы отвлечься от графиков и отчетов.
Посвящайте 2-3 часа в неделю спорту
Регулярные спортивные нагрузки — отличный способ снять стресс. Психологи обычно рекомендуют бокс, скалолазание, танцы или любой другой вид физической нагрузки, обеспечивающей выброс адреналина. Спорт нужен если не для красивой фигуры, то хотя бы для выработки эндорфинов (гормонов радости). Они подавляют рост гормонов стресса, не позволяя вам впадать в уныние.
Найдите общие темы с коллегами по работе
Комфортабельность климата на рабочем месте лично для вас тесно связана с тем, наскольно близки вы с коллегами. Им вовсе необязательно знать о том, с кем вы встречаетесь или почему вы ненавидете свекровь — но периодическое общение поддерживать все же стоит. Как мы уже писали выше, это помогает быстро снять напряжение. Чтобы не чувствовать себя одинокой в огромном коллективе, не нуждно откровенно дистанционироваться от коллег. Для общения лучше выбирать нейтральные темы — свежие кинопремьеры, лайфхаки, связанные с работой, жизнь звезд или рецепты фалафеля. Политические или религиозные споры тут ни к чему.
Не пытайтесь заслужить авторитет готовностью поспешить на выручку
В любом коллективе всегда найдется несколько желающих избавиться от своих обязанностей или хотя бы от их части. Нет, эти люди не собираются увольняться — они просто ждут, что найдется добрая фея, которая радостно взвалит на себя их обязанности. Этот тип манипуляторов давит на жалость, сетуя на плохое здоровье, наличие детей или нехватку времени. Манипулятор как раз ищет жертву, готовую броситься на помощь, чтобы заслужить одобрение коллектива. И вот вы уже тратите ночи на выполнение сверхурочной работы за того, кто мирно посапывает в своей кровати. Когда вам это надоест, начнется шантаж: чтобы не терять бесплатного помощника, манипулятор начнет намекать на ухудшение отношения к вам в коллективе. Зачем вам дополнительные переживания в копилку уже имеющегося стресса?
Учитесь правильно относиться к критике, не имеющей ничего общего с конструктивной
Всем знакома ситуация, когда источником стресса является вспыльчивый начальник, не умеющий отделять эмоции от продуктивных замечаний. Если ежедневные придирки стали для вас нормой, причину стресса можно не искать. Из данной ситуации есть всего лишь два выхода. Можно уволиться, чтобы забыть придирчивого управленца как страшный сон. Менее радикальный способ: научиться отделять зерна от плевел, а плохое настроение начальника — от реальных погрешностей в выполнении собственных обязанностей. Для начала постарайтесь избегать разговора с начальством, если оно не в духе всеми возможными способами.
Обеспечьте себе качественный сон
Бессоница ведет к переутомлению, провоцирующему раздражительность: последнее, что хочется делать утром после недосыпа — идти на работу. Крепкий сон — помощник плодотворного труда на рабочем месте. Спите не менее 8 часов в сутки, старайтесь засыпать без «помощи» смартфона или планшета.
Слушайте любимую музыку
В лечении стресса музыкальную терапию считают одним из самых продуктивных способов. Она может быть как активной, когда вы играете на музыкальных инструментах, так и пассивной, когда вы слушаете музыку или посещаете концерты. Любители музыки чаще и ярче испытывают такие эмоции, как радость, нежность, дружелюбие, миролюбие и мечтательность. Раньше считалось, что избавлению от стресса помогает только классическая музыка, но недавно ученые пришли к выводу, что таким действием обладает только та музыка, которая нравится именно вам — неважно, Джастин Бибер ли это или Мадонна.
Питайтесь здоровой пищей
Правильное питание способно творить с вами чудеса. Оно способствует снижению давления, похудению, омоложению кожи и уменьшению раздражительности. Анти-стрессовое питание обязательно должно включать максимум белковых продуктов и минимум тех, что содержат простые углеводы.
Фото: nicosiamoneynews.com/startworknow.com/pinterest.com
swjournal.ru
Стресс на работе и как с ним справиться, причины возникновения
Эффективные методики борьбы со стрессом
Эффективные методики борьбы со стрессомДля того чтобы эффективно бороться со стрессом на работе, прежде всего, необходимо установить и ликвидировать его причину.
Зачастую причиной стресса на работе может быть вовсе не перегруженность и аврал, а элементарное неумение планировать рабочий день. Здесь на помощь может прийти тайм-менеджмент или искусство управлять своим временем. Важно научиться браться сперва за важные дела, планировать свой день, выделяя в нем определенные блоки. Однако стоит предостеречь любителей чрезмерного планирования: записывать в ежедневник следует только самые важные дела и встречи. Увлекшись планированием, люди могут тратить больше времени как раз на планирование, чем на выполнение задач. Кроме того, приятное чувство, которое человек испытывает, вычеркивая выполненные задачи из списка дел, может быть получено за счет осуществления второстепенных, неважных дел. При этом важные остаются невыполненными.
Чтобы ознакомиться с основными принципами и правилами тайм-менеджмента, можно уделить время прочтению таких книг, как:
- «Семь навыков высокоэффективных людей. Мощные инструменты развития личности» Стивена Кови;
- «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности» Брайана Трейси;
- «Тайм-драйв. Как успевать жить и работать» Глеба Архангельского;
- «Тайм-менеджмент. Практикум по управлению временем» Сергея Калинина.
Отдельным инструментам тайм-менеджмента посвящены такие издания, как:
- «Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса» Дэвида Аллена;
- «Как перестать откладывать жизнь на потом» Лео Бабаута;
- «Жесткий тайм-менеджмент. Возьмите свою жизнь под контроль» Дэна С. Кеннеди.
Поскольку главным принципом тайм-менеджмента является планирование, можно по-старинке завести бумажный ежедневник, а можно использовать приложения для смартфонов: Iso Timer для Android; Plan, Clear, Workflow для IOS.
Не менее важна и «профилактика». Чтобы противостоять стрессу, научитесь реально оценивать свои возможности и не пытайтесь прыгнуть выше головы. Необходимо ли для выполнения задачи два дня, два часа или два месяца, это неважно. Важно то, что вы не должны пытаться выполнить ее за один час или день. И об этом не бойтесь сказать руководителю.
Прекрасным стимулом, который заставит по-другому взглянуть на свою работу, может стать система собственных поощрений. Например, выполнив какое-нибудь нудное задание, вы можете побаловать себя кусочком шоколада. А при решении сложной задачи – покупкой, о которой давно мечтали. Не стоит забывать о конечных стимулах вроде увеличения заработной платы и повышения по службе.
Чрезвычайно важны небольшие перерывы во время рабочего дня, а также занятия спортом в нерабочее время.
Кроме того не забывайте о родных, близких, друзьях. Ведь именно они являются источником энергии, лучшими советчиками и всегда придут на помощь. А изрядная доля оптимизма еще никому не повредила. Да и стресс боится его, как огня.
А вот чего делать точно не нужно, так это конфликтовать. Конечно, вам могут не нравиться коллеги, но подумайте, чего вы добьетесь, вступая с ними в спор? Особенно если не можете ответить на вопрос о том, какова цель конфликта? И даже в случае, если точно знаете ответ, конфликтовать не стоит. Гораздо эффективнее добиваться своего при помощи переговоров.
И ни в коем случае нельзя оставлять все, как есть. Если уж совсем невмоготу, и даже небольшой отпуск не может вернуть вам былой запал, а коллектив вызывает только негативные эмоции, всегда можно сменить место работы.
Главное – это помнить о себе, своем здоровье. Ни в коем случае не позволяйте стрессу взять верх над вами и вашими успехами на рабочем месте.
24health.by
Шесть простых способов, как побороть стресс на работе
По данным Американской психологической ассоциации, стресс может спровоцировать головную боль, мышечное перенапряжение, боли в груди, расстройство желудка, упадок мотивации, усталость, тревогу, беспокойство, рассеянность, раздражительность, депрессию, проблемы с наркотиками, социальную отстраненность…
Не спешите паниковать. Inc.com уверяет, что стресса можно избежать даже в сегодняшнем гипернапряженном деловом мире. Вот шесть простых приемов:
1.
Если раньше люди худо-бедно придерживались рабочего графика с девяти утра до пяти вечера, то в сегодняшнем деловом мире нормой считается режим 24/7. Без лишних слов понятно, что такие нагрузки провоцируют много поводов для стресса.
Удивительно простой способ побороть перенапряжение ― выключать мобильный телефон и компьютер не только на время сна, но и на час до и после сна. Поначалу будет сложно, потому что привычка проверять почту просто так не исчезнет. К тому же требуется уверенность в себе для того, чтобы дать понять боссу, коллегам и клиентам, что в эти часы вы недоступны. И все же сделайте это.
2. Найдите «лакомые куски»
Слишком длинный перечень задач тоже может послужить причиной для стресса, потому что порождает в вас чувство, что вы никогда его не «разгребете».
Распределите задачи по сложности («легко», «средне», «тяжело»), а потом по степени потенциальной пользы («большое», «среднее», «малое»). Возможно, вы обнаружите всего десяток задач, которые окажутся относительно простыми, но наиболее полезными с точки зрения отдачи. Беритесь за эти «лакомые кусочки» в первую очередь.
В большинстве случаев вы будете достигать 80% целей, выполняя 20% работы (да, снова Вильфредо Парето). В дополнение к этому игнорируйте задачи, которые сложны в исполнении и не сулят заметного эффекта ни для компании, ни для лично вас.
3. Перераспределите рабочую нагрузку
Необоснованные ожидания способны провоцировать сильнейший стресс, причем нет разницы, кто является источником ожиданий ― вы сами, босс или клиенты.
Лекарство от такого стресса ― доза реальности. Оцените, сколько времени вам потребуется на решение задачи, насколько велик объем работы, и, основываясь на полученных данных, решите, что на самом деле собираетесь и можете сделать. Если от вас ожидают, что вы сделаете А, Б, В, Г, а времени хватает только на три задачи, то попросите босса выбрать наиболее важные задачи.
4. Отключитесь от новостей
СМИ, как и любой другой бизнес индустрии развлечений, зарабатывают на том, что провоцируют аудиторию на эмоции. Почти все новости, исключая деловые, вызывают в людях негативные эмоции: гнев, страх, тревогу, опасение, разочарование.
Нам кажется, что новости отвлекают нас от рабочего стресса, но на самом деле они только увеличивают общее напряжении. Это все равно, что пить пиво с похмелья: вроде помогает, но потом становится только хуже.
Поэтому, как только вы слышите или видите новость, которая может заставить вас сердиться или расстроиться, переключите канал или перейдите на другую страницу. При условии, конечно, что эта новость не касается лично вас.
5. Отстранитесь от того, что не можете контролировать
Есть вещи, которые вы просто не можете контролировать: экономика, транспорт, эмоции других людей, поступки клиентов и так далее. За такими событиями полезно наблюдать и прогнозировать их исход, но как только решаете бороться с ними, обрекаете себя на стресс.
Беспокоясь об этих вещах, вы не можете изменить ход событий ни на йоту. Только впустую потратите силы. Меняйте то, что в ваших силах, и не обращайте внимания на то, что вам неподвластно.
6. Избегайте раздражительных людей
Вы можете этого и не замечать, но наша психология устроена таким образом, что мы проецируем на себя настроения окружающих нас людей (это результат работы так называемых «зеркальных нейронов»). Другими словами, вы можете «подхватить» стресс от других людей. Хотя иногда это просто невозможно, но вам следует сторониться напряженных людей.
Как вы снимаете стресс на работе?
www.e-xecutive.ru
Как побороть стресс на работе и дома – все действующие методы
Итак, для начала определимся, что такое стресс. Стресс – состояние повышенного напряжения организма. Это не что иное, как защитный рефлекс организма, его ответная реакция на негатив, рутину, перенапряжение. На сколько сильно стресс будет влиять на психологическое, физическое и эмоциональное здоровье? Все зависит от человека, от его умений справляться со своей реакцией на «раздражители».
К сожалению, жизнь без стресса не возможна. Поэтому специалисты считают, что его присутствие в нашей жизни не что иное, как норма. Человек устроен так, что ему нужны «контрасты». Если нет черного, то, как понять, что есть белое?
Что нужно уяснить, чтобы научиться преодолевать стресс?
Важные тезисы:
Стресс является неотъемлемой частью нашей жизни. Просто привыкните к тому, что в жизни есть «раздражители» в виде постоянного повышения цен, соседей, которые делают ремонт или ругаются ночью, домашняя работа, которая накапливается как снежный ком.
Давайте объективную оценку происходящему. Иначе говоря, посмотрите на ситуацию с разных сторон. Заметьте те самые плюсы, поверьте, они точно есть. Верно говорят, тяжело, когда сталкиваешься со смертью, а все остальное можно изменить.
Учитесь на ошибках прошлого. Вспомните, как вы переживали, когда вас уволили с работы, сколько нервов вы потратили, а потом оказалось, что все к лучшему. Попытайтесь всегда быть оптимистом.
Самые распространённые факторы стресса
Стресс на работе
Огромную часть своего времени мы проводим на работе. Там мы общаемся с сослуживцами и начальством, выполняем поставленные перед нами задачи. Но порой так трудно найти общий язык с коллегами… Да и с начальством, не всегда просто. На пути решения поставленных задач зачастую возникают серьезные препятствия. И все это нужно пережить, преодолеть. Если вы почувствовали, что уровень накопившегося стресса критичен и мешает жить, воспользуйтесь советом от психолога Jane Leonard.
— Разговор с начальством.
Помните, что руководитель тоже человек, и что такое стресс известно ему не понаслышке. Не боитесь диалога! Попробуйте мягко обозначить свою позицию. Признание в том, что вы живете в стрессе, не делает из вас неудачника. Скорей, наоборот, вы сильная личность, вы осознаёте имеющиеся проблемы и хотите их решить.
— Общение с коллегами
Опытный человек всегда видит издалека, как «родственную душу», так и «чужака». Постарайтесь сформировать вокруг себя комфортный круг общения, а от сложных людей попробуйте устраниться.
— Разнообразие
Ничто так не вводит в стресс, как однообразие. Меняйте «декорации» вокруг себя. Ходите на работу разными путями. Обедайте в разных кафе. Улыбнитесь незнакомцу и посмотрите на его реакцию. Отойдите от канонов в вашем поведении. Совершите поступок, который удивит даже вас. Так вы сможете «встряхнуться» себя, и напряжение отступит.
-Разделение обязанностей
Если вы являетесь руководителем, то не надо жить по принципу: «хочешь сделать хорошо – сделай это сам». Поручите часть заданий вашим сотрудникам, разгрузите себя. Если вы простой сотрудник и переложить часть своих задач не на кого, тщательно планируйте свою деятельность. Проведите анализ того, что вы должны успеть сделать за сегодня. Расставьте все задачи по степени важности. Не корите себя, если что-то не успели. Завтра вы точно сделаете больше.
Стресс дома
Мой дом – моя крепость. Но если дом наполнен тревогами, то крепость начинает рушиться. Домашний стресс всегда сложней преодолеть. Справиться с ним поможет отдых от рутины. Побалуйте себя. Отложите все дела по хозяйству. Посмотрите хороший фильм. Понежьтесь в расслабляющей ванне. Найдите время для занятия спортом. Поваляйтесь на диване.
Разговаривайте! Семейные ссоры часто происходят на пустом месте. Все потому, что надо общаться и искать компромиссы, а где-то даже уступать. Семья – это тоже работа, надо прилагать усилия, находить время на общение с близкими, на ведение хозяйства, чтобы в доме царил комфорт. Начните с себя. Принесите дочке с работы цветы, мужу – сладкий торт. Устройте романтический вечер, пообщайтесь в кругу семьи. Заведите интересные традиции.
Несколько советов как побороть стресс в семье
- Субъективность в суждениях – это ошибка. Измените своё отношение к ситуации. Дочка сделала пирсинг? Вспомните себя в ее возрасте.
- Не принимайте позицию жертвы. Меняете свою жизнь, берите от нее то, что нравится. Удаляйте то, что мешает и расстраивает вас.
- Не держите стресс в себе. Конечно, не надо доводить себя до крайности. Иначе вы можете просто напасть с кулаками на объект вашего дискомфорта. Существует множество способов выпустить пар по-другому. Прыгните с парашютом. Постреляйте в тире и т.д. Разрядиться можно и менее экстремально. Отлупите подушку или покидайте дротики.
В начале нашего разговора мы определили, что присутствие стресса – норма. Но когда человек находится в таком состоянии постоянно – это может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Заботьтесь о себе. Не допускаете, чтобы обстоятельства завели вас в тупик. Поэтому разряжайтесь вовремя и не забывайте про витамины от стресса!
ona-znaet.ru
в чем причины и как избежать стресса на работе? ⇒ Блог Ярослава Самойлова
«Моя работа начинается с ароматного кофе, а заканчивается дергающимся глазом и желанием убивать». Идешь в офис, чтобы заработать деньги, а вместе с ними зарабатываешь «нервы» и потом разгребаешь последствия?
Женщине ее работа должна приносить удовольствие. А если твои карьерные амбиции становятся поводом исключительно для нервных срывов — нужно менять образ мышления и вообще ритм жизни.
Давай разбираться как получается, что работа становится каторгой. Сегодня я расскажу о том, как избежать стресса на работе. А если ты уже попала в него, то как бороться с этим.
Сознательный выбор?
У меня есть много знакомых, мужчин и женщин, которые живут в постоянном цейтноте: «Перезвоню, я занят», «У меня проект горит», «Достали: ничего не хотят делать»…
Для многих повышенная активность в офисе — способ убежать от внутренних проблем. Но постепенно они накапливаются, напряжение растет и противостояние стрессу в итоге занимает все время.
В идеале человек, не важно, мужчина или женщина, занимается любимым делом, реализует себя и еще успевает учиться чему-то новому.
При этом, он не разделяет свою жизнь на работу и все остальное время. Он просто живет, делает то, что нравится и развивается.
А вот в реальности мало кому вообще удается жить чем-то, кроме работы. Уверен, что ситуация знакома многим из вас: проснулась, собралась, включила режим «офис-перекур-обед-офис-кофе-дом» и еле живая добираешься до дома.
И в таком состоянии многие женщины принимают одиночество как спасательный круг: мужу готовить не надо, с детьми уроки делать тоже, а кот — на сухом корме проживет.
Потому что эти задачи уже напрочь лишают сил. Итак, есть три главных причины, по которым ты уступаешь себя рабочим стрессам.
1. Попытка сбежать
Это происходит с женщинами, которые по каким-то причинам не хотят или не могут быть дома. И неважно, одинока ты или имеешь семью.
Это все лишь индикатор ситуации, показатель того, что проблем в отношениях с мужчиной и с собой накопилось такое количество, что хочется бежать «лишь бы не дома».
Но такая тактика не поможет убежать. Только усугубит уже существующие сложности. И работа будет малоэффективная, и стресса больше, чем возможно вынести без последствий.
2. Азартные игры
Бизнесмены иногда превращаются в заядлых «игроманов». Да, но ставки они делают не в казино. Они ставят на свою работу и цели, которых можно добиться.
Самое сложное, если отношение к работе дополняют перфекционизм, трудоголизм и гиперответственность. Все это формы уже признак нездорового к ней отношения.
Корнями они тоже уходят в личностную психологию, но результат один и тот же.
Сутки напролет за компьютером, переутомление, переговоры днем и ночью. Всем этим движет не только желание заработать.
Это работа ради самого процесса, а процесс закрывает внутренние конфликты с самим собой и становится своеобразной азартной игрой.
3. Собственная значимость
Продолжая тему внутренних проблем. Не только мужчина стремится доказать свою значимость, став большим боссом.
[quotes1]Вместе со всем этим они часто совершают непоправимую ошибку в отношениях с мужчинами (а еще с родственниками, друзьями и т.д.) — переносят этот же стиль общения в личную жизнь.
Потому часто остаются совершенно одинокими. «Сильная и независимая» — это не просто шуточка из сети. Это стиль жизни не экологичный для женщины.
Признаки стресса
Если ты все еще думаешь, что все вышесказанное тебя не касается, проверь у себя наличие этих симптомов:
- у тебя есть постоянное чувство тревоги и страха;
- ты испытываешь трудности с коммуникацией: тебе сложно объяснить кому-то даже прописные истины без раздражения;
- ты все время хочешь спать, кажется, что ничего не чувствуешь;
- отношения с семьей, мужчиной, с окружающим портятся: ты становишься агрессивной и нетерпимой к чужим ошибкам и к людям в целом;
- изменяются пищевые привычки: пропадает и появляется аппетит, ты переедаешь или, наоборот, слишком мало ешь, а по пятницам успокаиваешь себя бокалом винишка;
- как следствие появляются проблемы со здоровьем и сильно снижается иммунитет.
Чтобы не допускать стресса и всех негативных его последствий, необходимо четко осознавать, что:
1. деньги сами по себе не решают проблемы, не избавляют от страхов, комплексов, негативных установок и такого же отношения к жизни;
2. жизнь проходит, а ты не получаешь от нее удовольствия.
Значит, нужно срочно сказать: «Хватит!» и изменить отношение к проблемам. Если ты уже пребываешь в негативной ситуации, попробуем разобраться, как снять стресс на работе.
Как исправить?
Большую часть стрессовых ситуаций женщина создает себе сама. Переживает по пустякам, конфликтует и соперничает, пропускает через себя каждый сорванный дедлайн.
И оно как снежный ком, нарастает и давит, но подписываешься на это ты добровольно, а можно просто взять себя в руки.
Научись говорить «нет» людям и делам, которые тебе не нравятся. Контролируй то, что тебя окружает. Тебя раздражают постоянные пробки по дороге на работу — смени маршрут. Пересядь на метро.
Нервируют коллеги — поменяй работу или найди вариант для фриланса. Сейчас это вообще не проблема. Займись делом, которое тебе нравится.
Очень часто для этого есть миллион возможностей, просто те же стресс и усталость не позволяют тебе их рассмотреть.
Главное противоядие от стресса — сменить установку «я должна» на «я хочу/я выбираю». Последнее говорит о том, что ты сама принимаешь ответственность за свою жизнь.
Это не имеет ничего общего с поведением женщины-ВДВ. Это значит, что ты выбираешь то, что будешь делать самостоятельно и осознанно.
Перестань гоняться за статусом или деньгами. Это мужские качества и мужские задачи. Перестань спорить и доказывать свою правоту. И помни, что обычно громче всех кричит тот, кому лучше помолчать.
Ты женщина, твое главное преимущество и качество — мягкость. В ней и развивайся.
Рычаги управления
До того, как ты решила менять свою жизнь или оставить все как есть. Попробуй справляться со стрессом в момент, когда он возникает.
Эти несколько приемов помогу тебе быстро справиться с плохими эмоциями.
Дыхание. Попробуй делать вдох полной грудью, от центра диафрагмы — вдыхай надувая живот и шумно выдыхай через нос. Медленно и размеренно. Это даст мозгу больше кислорода и поможет прочистить мысли.
Держи спину. Зажатость в мышцах спины, напряженность в позвоночнике, шее, плечах не дают возможности правильно дышать. В результате организм принимает гораздо меньше кислорода, чем мог бы.
Это вызывает сонливость и упадок сил. А в таком состоянии бороться со стрессом бесполезно.
Двигайся. Что ты делаешь больше и дольше всего в офисе? Обычно — сидишь.
Находясь длительное время в одном и том же положении, ты зацикливаешься на задаче или проблеме.
Нужно время от времени встряхнуться. В идеале — выходить на свежий воздух.
Это элементарные вещи, которые позволят хотя бы спокойнее смотреть на вещи, которые вызывают в тебе раздражение и эмоциональный отклик.
Управляй своей жизнью,
твой Ярослав Самойлов
yaroslav-samoylov.com
Как выдержать стресс на работе — RusPsiholog.ru
Как научиться сохранять буддийское спокойствие прямо на рабочем месте? Психологи назвали целых 10 эффективных способов.
Подбери определенное питание. Некоторые продукты питания помогают успокоиться и снизить уровень стресса на рабочем месте. Особенно это касается свежих фруктов и овощей, шоколада или зелёного чая.
Не принимай все всерьез. Не стоит воспринимать всё близко к сердцу, ведь жизнь – это игра!
Занимайся спортом. Практикуй какие-либо лёгкие нагрузки или упражнения по глубокому дыханию.
Медитируй. Очень хороший психологический эффект дают йога и медитация.
Просматривай смешные видео. Вполне возможно потратить 5-10 минут рабочего времени ежедневно на просмотр каких-то смешных видео.
Слушай музыку. Спокойные мелодии усиливают концентрацию, и подавляю всплески стресса.
Думайте о стрессовой ситуации с позиции будущего. Оценивай свои собственные поступки в плане того, насколько они оправданы и что принесут тебе в перспективе.
Поговори с друзьями. Как только стресс тебя одолевает, бери в руки телефон и поговори с другом или подругой.
Выпей стакан воды. Часто обезвоживание является причинной дискомфорта в теле, который усугубляет стресс.
Просмотри фотографии котиков и собачек. Да-да, это не шутка. Умилительные фото домашних животных значительно понижают уровень стресса.
Стресс может возникнуть по разным причинам: из-за расставания с любимым человеком, как следствие неприятностей на работе, во время обучения перед экзаменами. Как с ним бороться?
Как пережить стресс после развода или расставания с тем, кого любил и продолжаешь любить? Конечно, это по-настоящему тяжёлое испытание, справиться с которым достаточно сложно. Но способы выйти из такого стресса всё-таки существуют.
В большинстве, стресс после развода длится около двух месяцев. Ваша задача – пережить этот период. Психика человека устроена таким образом, что постоянно страдать и переживать он не может. Поговорка: «время лечит» в данном случае актуальна, как никогда. Настроение, спустя определённый период, изменится в лучшую сторону. И, возможно, с бывшим партнёром вы даже сможете общаться на дружеской ноте.
Чтобы пережить стресс, не оставайтесь наедине со своими проблемами, не замыкайтесь в себе.
Поделитесь с близкими людьми своими переживаниями – станет легче. Погрузитесь в работу – это является панацеей от любых проблем. Также справиться со стрессом помогут спорт, правильное питание, медитация и трезвый взгляд в будущее, конечно, счастливое. В вашей жизни обязательное произойдёт ещё немало хороших моментов и еще появится тот человек, который будет ценить и любить вас.
Как бороться со стрессом на работе? Существует несколько основных правил, которые помогут пережить профессиональный стресс:
Пусть работа всегда приносит вам только удовлетворение и вопрос о том, как снять стресс на рабочем месте, не становится на повестку дня. Держите всё под контролем, и вы всегда будете «на коне».
Как справиться со стрессом перед экзаменом, которому подвержено огромное количество учеников и студентов? Обычно данная ситуация усугубляется тем, что человек, которому предстоит проверка знаний, беспокоится и тревожится. Это снижает его внимательность и может негативно сказаться на результатах.
Существует несколько простых способов справиться с экзаменационным стрессом. Среди них:
Обязательно пользуйтесь советами, приведёнными выше. Они помогут вам справиться с любыми стрессовыми ситуациями в жизни и выйти из них победителем.
detstrana.ru
как выдержать стресс на работе
Психолог, Кандидат психологических наук
На сегодня я вам дам несколько рекомендаций по профилактике профвыгорания и сохранности психики в стрессовой среде. Постарайтесь из этого списка взять для себя максимум, согласно вашему графику работы и образу жизни. Если что то не стыкуется, посмотрите, что нужно сделать, чтобы все-таки выполнить этот пункт.
1.Режим
Режим во всем — сон (не менее 8-9 часов в сутки), желательно ночной сон. Если сон дневной, то на 1-2 часа больше.
Режим питания. Питаться не только не менее 3-4 раз в день, но и пища должна быть полноценная. Не забывайте, что сейчас весна, организм и без стресса на работе ослаблен после зимы. Витамины обязательны!
2. Физические нагрузки
Равномерные, распределенные нагрузки. Если работа малоподвижная, то фитнесс. Если активная, то бассейн. С водой максимальное взаимодействие в любом случае. В идеале душ (именно душ, проточная вода, а не ванна) 2 раза в день, 1 раз минимум.
В случае невозможности по каким то причинам ходить в зал или в бассейн, то прогулки. В любую погоду. Есть понятие медитативной ходьбы, когда вы идете без цели, куда ноги поведут, голову, мысли максимально отключаете и ритм 120 шагов в минуту. Общее время 40-60 минут достаточно, чтобы привести себя в порядок. Прогулки каждый день, в одиночестве. Когда вы идете в магазин или на работу — не считается, это е медитативная ходьба. Через короткое время вы заметите, что все быстрее отключаетесь от негативных мыслей и настраиваетесь на рабочую волну.
3. Позитивное времяпрепровождение.
Ежедневно не менее часа проводить время с людьми, которые дают вам положительные эмоции. Сюда не входит проверка домашнего задания или обсуждение бытовых вопросов. Это пустое, на первый взгляд, времяпрепровождение. Игра с ребенком, пообниматься с мужем, поболтать с позитивной соседкой.
4. Секс
Один из основных способов снятия напряжения. Не позволяйте стрессу испортить вам удовольствие от секса, от взаимодействия с любимым мужчиной. Обратите внимание на интимные отношения, это важный момент в вашей семейной жизни.
5. Хобби
Ваши увлечения не должны быть продолжением работы. Помните, как у классика — смена деятельности лучший отдых. Если нет хобби, придумайте, все, что угодно, отводите какое то время регулярно самой себе, своему делу.
6. Друзья-подруги.
Позитивное общение можно замечательно получать от общения с друзьями. Важный момент — они не должны быть вашими коллегами. Общение не должно касаться рабочих моментов, не переводите его в рабочее русло. Вы говорили, что вы одни в городе, но значит нужно больше общаться, заводить приятельские отношения или осваивать он-лайн общение с теми, кто от вас далеко, но дорог вам.
7. Зависимости
В этот период необходимо приложить все усилия для того, чтобы исключить вредные привычки. Табак, алкоголь полностью исключить. В состоянии стресса человек начинает больше курить, в алкоголе ищет спасение, это закрепляется на всех уровнях, не помогает, а только больше вредит.
Сюда же входит телевидение. Исключить по максимуму. Новости, сериалы, криминальные передачи. Это и так ничего хорошего не несет, а в состоянии стресса вводит человека в еще более тяжелое состояние
8. Избегание конфликтных ситуаций.
Я не имею в виду не отвечать на оскорбления или унижения. Речь идет о недопустимости провокации такой ситуации с вашей стороны. Исключите общение кроме того, что необходимо строго по работе, не подходите с личными просьбами, искренне поддерживайте общение, когда к вам обращаются, будьте вежливы и тактичны. Поздоровались, не ответили, бог с ними, вы не обращаете внимание, на следующий день снова здоровайтесь. Важно дать понять, что вы готовы к общению, но сами инициативу проявлять не собираетесь.
Все вышеописанное необходимо выполнять регулярно, без поблажек и жалости к себе. Это минимум, что нужно сделать для себя. Считается, что привычка формируется за 21 день, я считаю, что этого мало, полагаю, что не менее 40 дней нужно.
Могу дать гарантию, что улучшение состояния наступит не позже 2 недели. Когда изменится состояние, то, велика вероятность, что и на работе изменится к вам отношение. Не забывайте, что гонятся за убегающим, пугают труса и т.д.
www.b17.ru
Как конструктивно пережить стресс
Психологи предупреждают: если неправильно переживать стрессы, то это чревато психосоматическими заболеваниями, хронической усталостью и даже паническими атаками. Стрессов избежать не удастся, да это и не нужно, если выработать на них конструктивную реакцию и научиться извлекать из стрессов пользу. Как? Читайте рекомендациипрофессионального коуча, тренера, консультанта по эффективному развитию личности Юлии Мельниковой, www.bestcoach.com.ua.
Что такое стресс
В обществе принято называть стрессом нечто негативное, что происходит с человеком. На самом деле основоположник теории стресса Ганс Селье (канадский физиолог, доктор медицины) назвал стресс неспецифической реакцией организма на любое предъявленное требование. То есть любое изменение условий, требующее адаптации организма, является стрессом. При этом изменение может быть вызвано как негативными, так и позитивными факторами. Негативными эти изменения становятся тогда, когда их становится слишком много и организм не успевает адаптироваться к ним. Например, хронический стресс на работе, когда человек месяцами находится в нервном и напряженном состоянии, вызывает истощение организма. Позитивный стресс (позитивные эмоции, встречи с друзьями и т.д.) тоже является стрессом для организма, но он полезен и нужен. Более того, стресс необходим для выживания. По мере того как наш организм адаптируется к окружающей среде, он становится сильнее, выносливее, более выживаемым. В этом смысле избегание стресса даже неполезно.
Стресс или неприятность?
Мы можем говорить о том, что простое напряжение перерастает в стресс в обычном понимании этого слова, когда это напряжение длится слишком долго. Человек постоянно приспосабливается к окружающей среде за счет глубинной энергии приспособления. Если стрессовых факторов становится слишком много, эта энергия исчерпывается, и тогда стрессом становится любая незначительная неприятность. И нет такой классификации, по которой можно было бы отделить стресс от незначительной неприятности, потому что каждый человек реагирует на один и тот же фактор по-разному, в зависимости от того, насколько он готов адаптироваться к окружающей среде. Исходя из того, что этот порог является сугубо индивидуальным, важно, чтобы каждый человек пополнял свою глубинную энергию адаптации, чтобы у него всегда был внутренний психологический резерв, определяющий способность адаптироваться, реагировать на изменяющиеся факторы, но при этом не чувствовать дискомфорт.
Способы реагировать на стресс
Реакция на стресс может быть позитивной или негативной. Позитивная реакция – это когда человек воспринимает какие-то факторы как вызов. Например, сложности на работе можно воспринимать как возможность чему-то научиться, а какую-то неприятность – как возможность в дальнейшем исправить свое поведение. При негативной реакции человек прячется в «скорлупу» и старается отмахнуться от существующих проблем. Он падает духом, думает, что у него все плохо, впадает в депрессию и т.д. Именно негативная реакция чаще всего приводит к дальнейшим проблемам. Ведь когда человек пытается закрыться от существующих эмоций, они не проживаются, остаются с человеком и в конечном итоге приводят к психосоматическим болезням. Вот почему, когда человек находится в стрессе, очень важно быть позитивно и конструктивно настроенным. Безусловно, стрессы бывают разные, и не со всеми можно справиться по щелку пальцев. Тем не менее позитивный и конструктивный настрой поможет справиться со стрессом как можно проще.
Как конструктивно пережить стресс:
Осознавайте свои эмоции. Иногда случаются сильные стрессы, непредсказуемые и неконтролируемые события (потеря работы, кризис, развод, смерть или болезнь близкого и т.д.). В этом случае единственное, что может контролировать человек, – его реакция на ситуацию. А поскольку человек всегда лучше контролирует то, что он понимает, очень важно не открещиваться от своих эмоций, не загонять их далеко в угол, а просто с ними разобраться. Например, если случилась потеря работы или крупной суммы денег, важно разобраться в своих ощущениях, понять свои эмоции: что именно в данной ситуации вызывает у вас наибольший дискомфорт? Что причиняет наибольшее неудобство?
Постарайтесь выразить свои чувства. Если вы пережили такое тяжелое событие, как потеря близкого или развод, очень важно выразить свои эмоции. Не загнать их глубоко в подсознание, в тело, а иметь возможность с кем-то поделиться этими эмоциями. И психологи, и психиатры говорят о том, что если что-то наболело, нужно выговориться, проговорить свои чувства, прожить стресс через слова. Это может быть близкий друг или психотерапевт.
Займитесь спортом и релаксацией. Тело человека не живет отдельно от мозга. Стресс переживается в мозге, в гипоталамусе. Гипоталамус, в свою очередь, «заряжает» всю гормональную систему на выделение определенных гормонов (адреналина, норадреналина, кортизола и т.д.) для того, чтобы человек бежал или боролся, как делали его предки миллионы лет назад. Но поскольку мы уже не бегаем, как неандертальцы, но наша гормональная система не изменилась, нам необходимо, чтобы эта система разгружалась. И у нас нет другого способа сбросить это напряжение, как спорт или релаксация.
Важно по жизни фокусироваться на позитивных вещах. Так мы, грубо говоря, в своем подсознании закладываем тот фильтр, через который мы смотрим на этот мир. Не зря существует поговорка «розовые очки». Влюбленному человеку мир кажется прекрасным. Все в нашей власти. И если мы будем настраиваться на хорошее, будем сами добрыми и светлыми, стрессы будут угрожать нам гораздо меньше.
lady.tsn.ua
Как выдержать на работе?
Современное общество нацелено на получение результата, и как можно скорее. Достигнув одного, начинается новая погоня за другим. И так продолжается до бесконечности. И в этой постоянной гонке за успехом люди подчас совсем забывают про себя, про родных, про свой отдых. Постоянные стрессы на работе приводят к эмоциональному и психологическому истощению, или, как говорят специалисты, «сгоранию».
Чрезмерная нагрузка на работе, гипертрофированная ответственность за всё, что происходит, подавление своей естественной потребности в эмоциональной разгрузке, проявление излишнего самопожертвования «на благо других».
Всё из выше перечисленного способствует тому, что люди «сгорают» на своей работе, которая перестает приносить удовольствие, да и качество работы таких специалистов значительно падает. Хватит изнурять себя перевыполнением плана и выполнением работы за других людей!
Давайте прямо сегодня займемся восстановлением своего эмоционального состояния и работоспособности. Обращайте больше внимания на себя, заботьтесь о своем теле и духе. Вы достойны того, чтобы сходить, например, на массаж или в spa-салон. Проявите заботу о своем теле, и оно будет Вам благодарно. Научитесь любить себя.
выдержать на работе
Не ищите убежища на работе. Работа, это деятельность, которая приносит удовольствие и деньги. Но счастье и радость нужно находить в том месте, где собирается веселая компания друзей и единомышленников, ведут веселые отвлеченные разговоры, которые не заставляют мозг постоянно находиться в напряжении.
Если Вас изматывает та деятельность, которой Вы заняты, и она совершенно не доставляет удовольствия, пожалуй, стоит задать себе вопрос – тем ли делом я занимаюсь, соответствует ли это дело моим склонностям и возможностям?
Займитесь своей жизнью, а не жизнью других людей. Вы должны прожить свою жизнь вместе с окружающими Вас людьми, а не проживать жизнь вместо них.
Хороший способ не «сгореть» на работе — изменить своё отношение к обстановке, которая Вас окружает. Будьте проще. Не предавайте чрезмерной важности тем конфликтам и ситуациям, который могут возникать в коллективе.
И самое главное, признайтесь себе в своей неидеальности. Вы не в состоянии быль лучшим во всем и всегда. Вы всего лишь человек, дайте себе право на ошибку. Поймите, что каждый человек обладает своим способностями и талантами, и у каждого из нас они свои. Поэтому не нужно ровняться на других и копировать их поведение и достижения. Оставайтесь собой.
netexchange.su
ruspsiholog.ru