Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
Люди, испытывающие дискомфорт по поводу своего лишнего веса, пытаются похудеть всеми возможными средствами. Некоторые из них способствуют потере нескольких килограмм, другие – только выманивают деньги и не дают нужного эффекта. Система минус 60 Екатерины Миримановой позволяет сбросить лишние килограммы и не ущемлять себя в приеме продуктов. Такая система питания предполагает употребление до 12 дня всех продуктов в любой комбинации.
Статьи по теме Основные принципы питания по системе минус 60
- Приемы пищи лучше поделить на 3 раза. Перекусы не запрещаются. Главное, чтобы порции были небольшого объема и включали в себя легкие продукты, например фрукты или овощи. На системе минус 60 разрешается употреблять чай, кофе и алкоголь. Замените обычный рафинированный сахар фруктозой или коричневым сахаром, так как они лучше усваиваются организмом и имеют большее количество витаминов, чем в обычном сахаре. Система питания Миримановой допускает употребление “сухого” вина.
- Запрещается пропускать завтрак. Хотя вы можете сократить его до маленькой порции ржаного хлеба или сыра. Сладкое можете кушать, но только до полудня. Питаясь по системе Миримановой, про молочный шоколад нужно забыть и постепенно приучать себя к горькому. Белый хлеб также можете употреблять только до полудня. Разрешено есть ржаной хлеб, но желательно обходиться без него.
- Приготовление гарнира по системе Миримановой может включать такие крупы, как рис, гречка или перловка. Потребление макарон и картошки необходимо постепенно сводить к минимуму. Гарнир разрешено обрабатывать по-разному: варить, тушить, пассировать, а вот употребления жареной еды по возможности следует избегать. Если соблюсти это не удается, тогда нельзя добавлять в блюда сметану и майонез. Система питания Миримановой минус 60 запрещает совмещать картофель с мясом, эти продукты необходимо употреблять по отдельности.
- Последний прием пищи в системе Миримановой должен быть до 18.00. Это не жесткое требование, а скорее совет. В случае необходимости разрешён ужин в 8 вечера, но тогда следует употребить что-нибудь не тяжелое, к примеру, йогурт или фрукты. С течением времени организм начнет привыкать к таким ужинам, и голод перестанет беспокоить вас по вечерам.
- Система минус 60 не требует потребления воды в большом объеме, если ваш организм в этом не нуждается. Ее количество в рационе не повлияет особо на процедуру похудания, поэтому отсутствует надобность себя насиловать и употреблять по несколько литров жидкости каждый день. Это относится и к соли – фанатизм в системе Миримановой не приветствуется. Не стоит голодать или подвергать свой организм разгрузочным дням, ведь это может способствовать возникновению стресса и нарушению правильного соблюдения диеты.
Что можно есть по диете Екатерины Миримановой?
Меню по системе правильного питания минус 60 составляется с учетом списка разрешенных продуктов. Определяя рацион, не забывайте об ограничениях по сочетанию продуктов друг с другом. К примеру, мясо разрешено употреблять любое, однако сосиски, колбасы, а также прочие подобные полуфабрикаты желательно убрать из рациона или есть очень редко. Питаясь по этой системе, придерживайтесь таких рекомендаций:
- Если вы собираетесь употреблять курицу на завтрак или ужин, то удалите из нее жирные части и кожу. Рыба и морепродукты в системе Миримановой допущены у употреблению, а вот крабовые палочки следует исключить или кушать редко. Овощи, грибы и бобовые можете кушать все. Картошку же лучше свести к минимуму, как и макаронные изделия. Если вам по душе макароны, покупайте те, для изготовления которых использовали твердые сорта пшеницы.
- Меню системы питания Миримановой минус 60 содержит любые орехи, фрукты, сухофрукты и ягоды: сливы, цитрусовые, яблоки, арбуз, чернослив (не больше 6 штук на протяжении дня), авокадо и ананас. Бананы по причине своей сладости и большого количества крахмала можете кушать в небольшом количестве лишь до 12:00. Молочка разрешена при условии, что вы будете употреблять продукцию с низким процентом жирности. Цельное молоко, имеющее любой процент жира, при питании по этой системе, предпочтительно выпивать до 12.00. Сыр употребляйте любой жирности, но не больше 50 г в день.
- Приправляйте сметаной, майонезом, оливковым или растительным маслом только те блюда, которые кушаете до 14 часов, но в количестве до 5 мл (1 маленькая ложка). Питаясь по системе Миримановой, разнообразные готовые соусы (горчица, кетчуп, хрен, бальзамический и соевый соус) необходимо употреблять в утреннее время. Все имеющиеся натуральные травы для похудения и специи, чеснок и зелень можете добавлять в блюда без ограничений.
Список разрешенных продуктов на завтрак
Утреннему приему пищи в своей системе Екатерина Мириманова уделяет особое внимание. Необходимо вовремя покушать (до 12. 00). Завтрак пропускать нельзя. Если вам не хочется есть по утрам, сведите объем продуктов в это время к минимуму, покушав тосты, йогурт или кусочек ржаного хлеба с сыром. Согласно правилам системы, на завтрак употреблять разрешено все, здесь необязательно кушать маленькими порциями, но переедать также не стоит. Количество соли и сахара также не ограничивается. Однако заменить сахар можете фруктозой.
Рекомендуемые продукты на обед
Приступить к обеду необходимо до 14.00. В этот прием пищи можете кушать супы, борщи, приготовленные как на воде, так и на бульоне. В системе Миримановой разрешено жарить на гриле, тушить или запекать еду, а также использовать майонез, сметану или соусы. Первые блюда готовьте без добавления картофеля – исключение составляют лишь постные овощные супы. В дополнении к обеду ешьте фрукты: цитрусовые, ананасы, киви, яблоки, сливы, арбуз.
На ужин
Ужинайте не позже 18.00. Если время упущено, спать придется на голодный желудок. После 18.00 желающим сбросить лишний вес по системе правильного питания минус 60 кушать запрещено. Если совершенно не было возможности поесть до этого времени, в ужин включите легкие продукты (кефир, фрукты, овощи). Но покушать вы должны не позднее, чем за 3 часа до сна.
Примерное меню на неделю
Питание по диете минус 60 может быть самым разнообразным. Употребляя вкусные и полезные блюда, вы еще будете терять и лишние килограммы. В системе уже разработано примерное меню на неделю, благодаря которому каждый человек может заготовить необходимые продукты и приготовить блюда. Согласно правилам диеты, в меню включены разнообразные яства на каждый день.
Понедельник:
- Завтрак – употребить кашу и 2 бутерброда;
- Обед – суп и салат из овощей;
- Ужин – каша и овощи в виде салата;
Вторник:
- Завтрак — хлеб, глазунья с помидорами, сладость.
- Обед: суп, салат.
- Ужин: молочная каша, фрукты.
Среда:
- Завтрак – любая каша, 2 бутерброда.
- Обед – мясной суп, овощи.
- Ужин-мясо.
Четверг:
- Завтрак: омлет, 1 бутерброд, сладость.
- Обед: суп, салат.
- Ужин — Рыба.
Пятница:
- Завтрак – каша, 2 бутерброда.
- Обед — суп, салат.
- Ужин — каша, овощной салат.
Суббота:
- Завтрак — яйца, сваренные всмятку, выпечка.
- Обед: мясной суп, овощи.
- Ужин – молочная каша, фрукты.
Воскресенье:
- Завтрак — каша, 2 бутерброда.
- Обед-суп, салат.
- Ужин-мясо.
Рецепты блюд по диете Миримановой
Система диеты минус 60 Екатерины Миримановой привлекает многих желающих похудеть, т.к. включает подробные рецепты блюд. Вот некоторые из них:
Уха Ростовская
Для приготовления блюда вам понадобятся: судак — 200 грамм, репчатый лук — 1 штука, семга – 200 грамм, красный томат — 1 штука, болгарский перец — 1 штука, зелень петрушки, соль, перец.
- Заливаете рыбу холодной водой, добавляете специи по вкусу и варите в течение 20-30 минут на медленном огне.
- Затем подготавливаете овощи: лук должен быть нарезан кольцами, томат и перец – кубиками. Все это поместите к рыбе.
- Готовить уху еще нужно 5-10 минут.
- Вливаете в кастрюлю перцовую настойку, снимаете ее с ухой с огня, накрываете и даете настояться 30 минут.
Плов «Ароматный»
Необходимые для приготовления продукты: рис — 500 грамм, репчатый лук -1 штука, морковь — 2 штуки, подсолнечное или оливковое масло — 100 мл, айва — 1 штука, соль, кардамон, перец и зелень.
- Нарезаете овощи: морковь — соломкой, лук — полукольцами.
- Обжариваете их в казанке или жаровне.
- Добавляете нарезанную сливу, приправы, рис и чеснок.
- Все заливаете водой, так чтобы она покрыла рис на 2 пальца.
- Готовить плов необходимо под крышкой на среднем огне на протяжении 40 минут, не перемешивая.
- Также можете применять для этих целей мультиварку, задав программу «Плов».
- Для украшения блюда использовать мелко нарезанную зелень.
Перец «по-Венециански»
Продукты для приготовления блюда: болгарский перец — 2 штуки, яйца – 2 штуки, растительное масло, твердый сыр -200 грамм, сушеный базилик, чеснок – несколько зубчиков, соль.
- Яйца нужно отварить, натереть на терке вместе с сыром.
- При помощи чеснокодавилки измельчаете чеснок, все перемешиваете и добавляете соль.
- Перец очищаете от семян и нафаршировываете приготовленной смесью.
- Кладете перцы в разогретую духовку на 20 минут, а сверху присыпаете приправой.
Недостатки системы питания минус 60
Учитывая все достоинства, система Екатерины Миримановой минус 60 обладает и некоторыми недостатками. Как правило, они несущественные. Воспользовавшись этой системой диетического питания, многие люди отмечают, что эффект наступает очень медленно. Желающим похудеть за небольшой срок данная диета не подходит. После достижения необходимых результатов, сброшенные килограммы не возвратятся, только если придерживаться той же системы питания и соблюдать правильный образ жизни.
Отзывы о результатах похудения
Светлана, 35 лет «Система правильного питания минус 60 мне очень понравилась. За год я потеряла 17 кг. К достоинствам диеты хотела бы отнести разнообразие продуктов, которые разрешено употреблять в неограниченном количестве. С удовольствием кушаю свои любимые блюда, но не приношу вред фигуре».
Екатерина, 27 лет «О системе питания Миримановой узнала от своей подруги и сразу захотела испробовать, потому что давно пытаюсь устранить проблему, связанную с лишним весом. За год у меня получилось сбросить 15 кг, чему я очень рада. К преимуществам диеты минус 60 я бы отнесла то, что голодать не приходится».
Инна, 25 «Система правильного питания минус 60 – реально действует. Вначале я придерживалась ее принципов во время беременности, а после грудного вскармливания снова села на нее. За полгода питания по этой системе мне удалось сбросить 20 кг. Полагаю, что это отличный результат. Какие недостатки? Здесь нужен определенный стимул, а также сила воли, чтобы не было срывов».
Фото похудевших до и после
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:Сегодня подробно разберем систему Диета Минус 60 — меню на неделю, таблицу продуктов питания и немного полезных рецептов. Расскажу, что можно и нельзя есть, в какое время предпочтительно.
КОГДА И СКОЛЬКО КУШАТЬ?
При диете «Минус 60» всю еду дробим на 3 основных приема + 2 перекуса. Только кушаем небольшими порциями, кроме завтрака. Заранее приобретите кухонные весы. Это отличный домашний помощник в соблюдении нормы блюда. Сама поначалу относилась к ним скептически. Но после того, как моя подруга сбросила 35 кило за полгода, поняла, что это вещь нужная. Ведь часто так бывает, что утром ничего не лезет, а вечером переедаем. А весы уж точно не соврут и покажут истинную ошибку в подсчетах.
Итак, распишу основные правила для каждого приема пищи:
Завтрак. Это самая основная еда за весь день. Сделайте его питательным. Диетологи сходятся во мнении: завтрак должен быть. Можно даже позволить себе горький шоколад, маленький кусочек торта или сладкий банан. Правило Миримановой — «до 12 дня можно есть что угодно, не считая калорийность».
Если вы не привыкли к такому режиму, то постепенно уже на 2-3 день диеты это изменится и войдет в привычку. Я даже писала, что есть на завтрак при правильном питании.
Второй завтрак. В этот перекус позвольте себе какой-нибудь фрукт, нежирный кефир или йогурт. Сойдет и небольшая горсточка орешков. А можно коктейль для похудения или овсянку в банке.
Обед. Тут правило одно: жаренные на масле блюда исключаются. Супчики на мясном бульоне без картошки. Макароны и картофель можно только отдельно от мяса и рыбы. Не бойтесь экспериментировать на кухне и заменять привычные нам высококрахмалистые продукты. Мне очень нравится есть коричневый рис и лапшу из него. Очень сытно, но нет никакого переедания. В блюда до 14 часов можно добавлять капельку майонеза. Можете приготовить его самостоятельно.
Полдник. Отлично подойдут как свежие фрукты и разнообразные сухофруктыНапример, яблоко, груша, цитрусовые, небольшие дольки арбуза. Или перекусите свежими овощами.
Ужинать Екатерина Мириманова предлагает очень рано и легко. Ужинайте гречневой кашей с овощами или нежирным творогом со свежими помидорами, зеленью, приправленным нежирной сметаной. Вечером устанавливаем табу на макарошки, картофель, бобовые, кукурузу, грибы и авокадо.
ПОСЛЕ 18 ЧАСОВ ЕСТЬ НЕЛЬЗЯ. ЭТО САМОЕ СТРОГОЕ НЕПРЕЛОЖНОЕ ПРАВИЛО. И НИКАКИХ ПЕРЕКУСОВ НА НОЧЬ!
Если идете в гости, то возьмите с собой бутылочку красного сухого вина. Это разрешается. А в гостях попросите заранее приготовить вам нарезку из маложирного сыра и овощей.
ТАБЛИЦА РАЗРЕШЕННЫХ ПРОДУКТОВ
Всю информацию по продуктам я собрала в таблицу. Внизу есть ссылка на скачивание, чтобы можно было ее распечатать. Если какого-либо продукта в таблице нету, то он запрещен. Более подробную информацию читайте в книге.
- На завтрак можно съесть все что угодно. В обед — внедряем ограничения.
- Обед и ужин готовить можно любым способом, кроме жарения на масле. Разрешается только легкая пассировка овощей.
- Вместо белого хлеба кушайте лучше ржаной хлеб, сухарики из него, хлебцы. Отдельно по хлебу я составила таблицу калорийности каждого.
- Пейте больше воды, кроме сладкой газировки
- Можно добавлять соль в небольших количествах, сушеные травы, бальзамический уксус, специи и чеснок.
МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ В ТАБЛИЦЕ
Очень важно соблюдать режим питания в день:
- хороший завтрак обязателен;
- обедать не позже 14 часов;
- ужин не позже 18 часов;
- только 2 прекуса.
Ниже я составила таблицу с примером меню на 7 дней. Пишу это меню специально, чтобы вы себе представляли, насколько может быть разнообразным питание на диете «Минус 60». Дальше вы уже сами сможете разобраться и составите себе меню как вам захочется. Хотя, если лень, то можно просто эти 7 дней повторять снова и снова ?
Порции указаны приблизительно. Хотя в диете строго не указывается объем порций, примерный объем на один прием рекомендую около 250-300 гр.
Заведите дневник питания и указывайте, что вы кушаете каждый день. Мне самой поначалу было сложно и лень. Часто сама себя обманывала, занижая объем порции или не указывая какое-то блюдо. Но лишние сантиметры на талии и попе говорили, что надо начинать следить за объемом порции. После покупки весов, ежедневного подсчета объема и его анализа, я четко теперь вижу — где у меня был перебор и почему после обеда я съела больше положенного. На глазок вес продуктов или готового блюда не вычислишь. Поэтому хорошо иметь кухонные весы.
Может я и огорчу вас этой новостью, но волшебной палочки не существует. Хотите получить результат? Учитывайте объем порций, ведите дневник питания и ежедневно занимайтесь зарядкой.
ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЧЕРНОСЛИВОМ И ЯБЛОКАМИ
Состав: нежирный творог (но не обезжиренный) — 1 упаковка, йогурт сладкий — 50 г, чернослив без косточек — 50 г, одно зеленое яблоко, корица.
Яблоко лучше освободить от кожицы. Нарежьте фрукты помельче, смешайте с йогуртом и творогом. Намажьте форму для выпекания сливочным маслом. Духовку нужно разогреть до 180°. Дальше с помощью ложки переложите творожно-фруктовою массу в форму. Отправьте форму в духовку и запекайте блюдо от 10 до 15 минут. Проверяйте готовность, проткнув запеканку спичкой. Если творог не прилипает к спичке, блюдо готово. Еще мне нравится готовить яблоки в микроволновке. Получается очень быстро и не менее вкусно.
СУДАК В СОБСТВЕННОМ СОКУ 
Довольно простое и диетическое блюдо. Возьмите для приготовления: филе судака — 200 г, по одной морковки, лимона и средней луковицы, сливочное масло — 10 г, специи для рыбы.
Промойте филе и нарежьте его на порции средними кусочками. Посолите, поперчите по вкусу. Добавьте любые травы для рыбы. Хорошо сочетаются с этим блюдом укроп, петрушка или базилик. Выдавите сок половинки лимона (если хотите — весь лимон) и вылейте к рыбе. Это будет своего рода маринад. 20 минут дайте настояться.
Морковку натрите на мелкой терке, а лук нарежьте. Смажьте форму для выпекания сливочным маслом. Духовку нужно разогреть до 200°. Выкладываем рыбу в форму. Сверху посыпаем луком и морковью. Ставим форму с рыбой в горячую духовку. Блюдо готовится 40-50 минут.
Рыба очень скоро пустит сок. Можно осторожно полить этим соком рыбу сверху. Блюдо получается сочным. По калорийности выходит примерно 85 ккал на 100 грамм. Во время похудения выбирайте менее жирные сорта рыб.
ЛОБИО ИЗ ФАСОЛИ 
Фасоль — это заменитель мяса для многих вегетарианцев. Ведь в ней содержится много растительного белка. Плюс она содержит много фолиевой кислоты, которая так полезна нам, женщинам. Подробнее, какие есть виды фасоли и калорийность каждой, читайте в другой статье.
А в этом рецепте вам понадобится: 200 г сухой фасоли, средняя луковица, 2-3 ст. л. грецкого ореха, перец, соль по вкусу, зелень, чеснок 2-3 зубчика.
О приготовлении этого блюда нужно позаботиться заранее. Залить фасоль холодной водой и оставить отмокать на ночь. На следующий день отварите около часа. Слейте отвар фасоли в отдельную емкость. Не выливайте ее, она нам понадобится. Затем 1/3 фасоли разомните мялкой для картофеля. Лук, чеснок, зелень очень мелко нарубите.
К пюре добавьте оставшуюся фасоль и влейте столько отвара, сколько вам хочется. Измельчите орехи и добавьте их к фасоли. Лук, чеснок, зелень и перец тоже отправьте в блюдо. Все перемешиваем.
ВЕГЕТАРИАНСКИЕ ГОЛУБЦЫ
Очень питательное блюдо, его можно приправить небольшим количеством сметаны. Для приготовления возьмите: листья капусты, по 1 моркови, сладкого перца и помидора. Гречка или рис в качестве начинки.
Капустные листья залейте кипятком на 15-20 минут. Если прожилки на листьях слишком толстые, лучше их вырезать. Но не выбрасывайте. Мелко их нарежьте, потом добавите к начинке. Средние прожилки после отмокания капустного листа слегка отбить кулинарным молотком.
Отварите крупу. К рису или гречке добавьте измельченную морковь, перец и лук. Мелко нарежьте капусту и отправьте ее к начинке. Посолите, поперчите, можно добавить немного сушеной зелени. Заворачивайте начинку в капустные листья. Можно тушить в кастрюле или приготовить в пароварке.
МАННЫЙ ПУДИНГ
Если вам не нравится традиционная манная каша, то этот десерт вы полюбите. Ингредиенты в таком количестве, что пудинга хватит на всю семью.
Для приготовления возьмите: 1 литр молока средней жирности, 200 г манки, 4 куриных яйца, 150 г сахара, 50 г сливочного масла, лимонная цедра, соль по вкусу.
Сначала доводим молоко до кипения. Потом включаем слабый огонь. Чтобы каша была без комочков: высыпайте крупу в молоко тоненькой струйкой. Одновременно с высыпанием, помешивайте кашу. Пока она будет вариться, непрерывно мешайте в течение 5 минут. Добавьте соль. Потом снимайте с огня.
Желтки нужно соединить с сахаром и цедрой лимона. Хорошенько взбейте блендером. В кашу добавьте смесь из яичных желтков, изюма и лимона. В конце осторожно влейте в кашу взбитые в пену белки. Форму обильно смажьте сливочным маслом и переложите в нее массу. В разогретую духовку (180° — 200°) поставьте форму и выпекайте 30 минут.
Как видите, из всей диеты самое сложное — не есть после 6-ти вечера. Опять же: можно спастись зеленым чаем. Но меня смущает разрешенные сосиски, колбаса. Эти продукты как раз состоят из жира, хрящей и довольно вредных добавок. Я бы еще увеличила количество потребляемых фруктов. Яблоки содержат пектин, который способствует похудению. В киви много витамина С, естественного жиросжигателя.
Друзья! Если вам была полезна эта информация, подписывайтесь на обновления блога. Рекомендуйте эту статью к прочтению в соц. сетях и будьте здоровы! И пишите ваши отзывы по диете Миримановой. Какой вы получили результат до и после.
Источник
В чем заключается система похудения Екатерины Миримановой, ее достоинства, какой критике она подвергается.
Диета Кати Миримановой «минус 60» разработана на личном опыте писательницы, которая путем проб и ошибок снизила вес на соответствующую цифру всего за полгода. До 12-ти дня разрешается все — вот чем привлекает девушек эта методика. Меню на неделю — таблица продуктов, разрешенных для конкретного времени суток.
Основные правила
Когда и сколько? Основной вопрос многих диет. Но Мириманова не ограничивала набор продуктов, количество и калорийность, а создала правила, вошедшие в систему:
- Обязательный завтрак, что соответствует принципам правильного питания.
- Три главных приема пищи.
- Два перекуса для поддержания чувства сытости.
- Не делать разгрузочных дней и не считать калории.
- Выполнять упражнения для тонуса мышц.
Перечисленные принципы соответствуют здравому подходу к похудению людей, которые не стремятся к фитнес-результатам, а просто поддерживают нормальный вес.
В противовес сторонникам правильного питания меню диеты «минус 60» Екатерины Миримановой позволяет употреблять до 12:00 сладкое и жирное, не считая калории. Единственный запрет на переедание позволит выработать осознанное и контролируемое питание.
Время — решающий фактор
Психологическая составляющая — вот чем полезна эта система для похудения. Автор книги учит договариваться с собой, полюбить себя, а только потом начинать изменения.
Хотя Миримановой удалось скинуть 60 кг за полгода, темп не может не вызвать сомнений. Десять килограмм за месяц — это огромная цифра даже для американских шоу, где за участниками следят диетологи, тренеры и врачи.
Создается впечатление, что главные задачи диеты — переобучающие:
- Выработать привычки питания по часам.
- Научиться отказывать себе во вредной пище после 12 часов, контролировать аппетит.
- Научиться выбирать полезную пищу.
- Перестать переедать и голодать.
Сомнительной выглядит рекомендация — голодать после 18:00, что категорически не подходит людям, работающим до 19-20 часов или идущим спать поздно. Создание искусственного голодания скажется на настроении и вызовет тягу к простым углеводам — сладостям.
Разрешенные продукты
Завтраки до 9 утра, обеды до 14 дня, а ужины — до 18 вечера. Помимо временных ограничений, рацион содержит и другие правила, которые позаимствованы из различных диет:
- Завтраков в системе «минус 60» может быть два, но второй — при сильном голоде. Каждый диетолог и тренер бы уточнил — при больших энергетических затратах, случившихся или запланированных. Если после первого завтрака состоялась тренировка, то стоит пополнить калории. Если желание покушать возникло из-за лени или появления коллеги с приглашением на чай с вкусненьким, то это не становится поводом. Однако во время двух завтраков можно съесть даже шоколад, две конфеты, 100 г торта, булочку. Основное блюдо рекомендовано готовить на основе круп, макарон и картошки, то есть делать углеводным. Любители бутербродов с колбасой могут выбрать этот вариант дозволенного вредного блюда.
- Второй завтрак ограничен фруктом, орехами, творогом, кефиром или йогуртом, что соответствует принципам правильного питания.
- Обеды — время ограничений, которые предполагает диета Миримановой. Меню на каждый день подробно прописывает употребление каждого элемента пищи:
- Из фруктов разрешены яблоки и киви до двух штук, сливы и цитрусы до четырех штук, по два куска дыни, ананаса или арбуза, чернослив и курага — до шести штук.
- Овощи — только свежие, никакой консервации. Нежелательно сочетать с мясными ингредиентами картошку и кукурузу, ведь крахмалистые овощи ухудшают усвоение белка.
- Можно делать блюда с грибами, но немаринованными, или использовать их в малом количестве.
- В списке мясных и рыбных блюд даются наряду с постным мясом птицы и рыбы докторская колбаса и сосиски, что опять же противоречит здоровому питанию. Допустимо есть паровые котлеты и не слишком жирный шашлык. Мясо можно тушить, запекать.
- Каши (супы) и бобовые являются основой обеда практически без ограничений. Только белый рис желательно заменить бурым.
- Запивать обеденные блюда можно чаем и кофе, кисломолочными и молочными продуктами, свежими непакетированными соками, красным сухим вином.
- Полдник разрешается при сильном голоде и состоит из фруктов, нежирной кисломолочки в количестве 50 г, что действительно малокалорийно и дает организму нужный белок.
- Ужин — самая тяжелая для любителей вкусно покушать часть. Здесь активно используются принципы раздельного питания для похудения. Меню на каждый день будет зависеть от сочетания фруктов, овощей, мяса, круп и молочных продуктов:
- фрукты+овощи+кисломолочные продукты;
- некрахмалистые овощи (кроме картошки, гороха, свеклы, тыквы, баклажанов) с фруктами, крупами и молочными продуктами;
- белковая пища (нежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца) – ее нужно есть на ужин отдельно от других продуктов;
- бурый рис и гречка с овощами, фруктами;
- молоко, кефир и сыр с фруктами и овощами;
Пить можно то, что и после обеда.
Меню на каждый день: завтраки, обеды и ужины
Данную схему питания лучше осваивать с примерами, чтобы запомнить главное правило о разделении крахмалов и мяса и выборе углеводов.
Придумать варианты завтраков не составит труда, поскольку в них входят запрещенные правильным питанием, но любимые блюда:
- Жареная (толченая) картошка с мясом и белым хлебом.
- Каши с сахаром, бутерброды и сладкий чай.
- Блинчики, шоколадки и глазированные сырки.
- Торт, банан и тост с сыром.
- Яичница с жареной колбасой, бутерброд с маслом.
Вредная, калорийная и приготовленная с утратой полезности пища.
Второй завтрак учит быть избирательнее:
- Бутерброд с колбасой, маслом, сыром или паштетом.
- Фрукты или фруктовый сок.
- Молочный продукт или кусочек сыра.
- Орехи.
Обед состоит из блюд, приготовленных из свежих, отваренных и запеченных продуктов:
- Запеченные овощи с картошкой. Свекольно-морковный салат с нежирным йогуртом.
- Запеченная курятина с зеленой стручковой фасолью. Салат из огурцов и помидоров.
- Паровые котлеты и гречка. Яблочный салат с фасолью и луком.
- Куриное филе тушеное с ананасом (яблоком, сливами). Бурый рис или гречка.
- Лобио или другое блюдо из бобовых. Салат из капусты и огурца.
- Суп с мясом с брокколи (без картошки), салат из помидора, сыра и болгарского перца.
- Супы-пюре из брокколи (тыквы), тушеная капуста с телятиной. Можно варить картофельные, гороховые и кукурузные супы, но без мяса.
Ужины по системе — время строгого подбора продуктов. К доступным комбинациям относятся фруктово-овощные пары и кисломолочные продукты, мясо, рыба и яйца потребляются строго отдельно, даже от зелени и овощей:
- Огурцы и помидоры с нежирным йогуртом, зеленью и специями. Фруктовый салат из яблока, киви, груши.
- Яблоки, запеченные с творогом, или творог с нежирным йогуртом и черносливом (апельсином, грейпфрутом, киви на выбор).
- Рыба, запеченная в духовке в фольге.
- Овощные голубцы с морковью, черносливом и рисом.
- Отварное куриное мясо, зеленый чай.
Критика методики
Меню диеты «минус 60» необходимо подстраивать под себя, иначе питание получится неполноценным, о чем говорят отзывы. Сладкоежки жалуются на то, что сметают до 12-ти часов все вкусняшки, а потом морят себя голодом на салатах и грудке. Разумеется, смысла в таком режиме питания мало: наедание калорий чередуется с голодом и подстегивает переедание.
Какой бы правильной ни казалась система 60 для похудения, меню не соответствует принципам правильного питания:
- Не предполагает расчет калорийности рациона и потребности в энергии.
- Может вызвать нехватку белков, жиров или углеводов.
- Разрешает употреблять трансжиры, сахар — вещества, которые дают пустые калории.
- Провоцирует утренний скачок сахара в крови за счет поедания сладостей и голод до обеда.
- Провоцирует длительный голод, исключая ужин за 3-4 часа до сна.
В совокупности перечисленные факторы могут навредить организму больше, чем дать преимуществ.
Минус 60 — система похудения, результат которой лежит на совести худеющего. Добросовестные диетчицы будут употреблять ограниченное количество запрещенных продуктов: кусочек тортика, один сырок, пару конфеток, а недобросовестные — наедать половину суточной нормы калорий в виде простых углеводов и жиров.
Тренировки на диете
Физические нагрузки — это неотъемлемая часть похудения, но только при расчете калорийности с учетом белков, жиров и углеводов. Тренировки при дефиците питательных веществ могут вызвать слабость и снижение иммунитета.
Мириманова дает легкий комплекс из нескольких упражнений, не сжигающих много калорий:
- Махи ногами в сторону стоя выполняются с опорой на стул или шкаф – постепенно доводить до 20 махов на каждую ногу.
- Кошка — это нырок грудью к полу или отжимание с упором на коленях. Стоя на четвереньках нужно, прогибая поясницу, опускать к полу грудь, продвигать тело вперед, стараясь выпрямить руки и ноги в нижней позиции. Задержаться на 30 секунд и медленно вернуться в исходное положение. Доводить до 10 повторов.
- Подъемы тела лежа. Нужно лечь на пол, закинуть согнутые в коленях ноги на стул. Медленно поднимать плечи и лопатки от пола, скручиваясь и задерживаясь в верхней точке на 20-30 секунд. Плавно опускаться. Наращивать количество повторений до 10-20 раз.
- Подъемы согнутых ног на четвереньках. Встать на четвереньки, медленно поднять назад ногу, согнутую в колене, задержать на несколько секунд, опустить. Повторить с другой ногой. Делать до 20 махов на каждую ногу.
- Прыжки-ножницы рекомендовано выполнять при здоровых суставах и крепких мышцах ног. Новичкам лучше делать шаги: встать прямо, руки по швам, сделать шаг ногой влево, поднять через стороны руки и выполнить хлопок над головой. Приставить ноги вместе и опустить руки. Повторить с другой ногой. Темп быстрый. Подготовленные люди выполняют упражнение в прыжке.
Перечисленные упражнения не помогают увеличить расход калорий, но слегка тонизируют мышцы. Подходят новичкам в фитнесе.
Этот принцип организации питания разработала Екатерина Мириманова. Изначально она старалась составить методику конкретно для себя и внезапно добилась такой эффективности, что решила рассказать о ней.
Если вы готовы пересмотреть свои привычки и приобрести новые – полезные – то этот вариант вам полностью подходит. Пересмотру подлежат ежедневные приемы пищи, однако это не голодание. Основа всей методики в последовательном движении. Внося минимальные изменения, не отступайте, придерживайтесь их в дальнейшем.
Внимание! Прежде чем начинать перестройку собственного питания, проконсультируйтесь со специалистом!
В целом «Минус 60» помогает пересмотреть образ жизни, в котором нет места лишнему весу. Результативность при соблюдении всех рекомендаций потрясающая. При стартовом «капитале» в сто с лишним килограммов достичь нужного эффекта можно через полтора года, но хорошее самочувствие и приподнятое настроение появятся практически сразу. Если сбросить нужно не более десяти килограмм, то уже через полтора месяца вы сможете улыбаться своему отражению в зеркале, примеряя новый гардероб.
В чем суть методики Миримановой
В первую очередь, вам придется подружиться с будильником, так как предполагается, что есть вы будете в строго определенное время. Кроме того, ни в коем случае нельзя пропускать завтрак. Именно первый прием пищи обеспечивает активизацию процессов организма.
До полудня можно есть все что угодно, сколько бы калорий там ни было, какая бы порция ни оказалась. Даже сладкое, копчености, макароны, — все, чего вы лишаетесь в других диетах! Исключение составляет молочный шоколад, его стоит заменять горьким.
Питьевую воду не ограничивают, белый сахар заменяют коричневым, но можно его только до 12 часов дня. Соль добавлять можно, но не чрезмерно.
Важно! Нельзя избежать необходимости готовить для домашних. Поэтому, занимаясь приготовлением пищи для тех, кто не придерживается вашей методики, не пробуйте приготовленное в процессе!
Время для полноценного обеда наступает в тринадцать часов или около двух часов дня. Этот прием пищи уже включает некоторые нюансы. Так, жареное исключается, майонез и сметана – не более чайной ложки. В качестве основы питания должны выступать супы на мясном бульоне, но без картофеля. Если вы любите вареную картошку в первом, то вместо бульона используется вода.
Мясные и рыбные продукты употребляются вареными. Сочетать их с макаронами или картофелем не рекомендуется. Овощи включаются вареными, также их можно тушить. В качестве десерта используются фрукты:
- цитрусовые;
- яблоки;
- ананасы;
- сливы, в том числе чернослив;
- киви;
- арбуз.
Исключаются виноград. Не подходят и калорийные бананы.
Поужинать нужно до шести вечера. Более поздние приемы пищи недопустимы. Переучиваться можно постепенно, отодвигая ужин на полчаса каждый день, пока время не окажется верным.
Для ужина предусматриваются небольшие порции с малым количеством соли и специй. В последний прием пищи не стоит использовать:
- блюда из картофеля;
- грибы в любом виде;
- консервированный горошек;
- баклажаны.
Рыбные и мясные блюда тушатся на воде или с соевым соусом, которого добавляют совсем немного. Кисломолочные продукты исключать не требуется.
На заметку! Диета Миримановой не подразумевает интенсивных физических нагрузок. Однако совсем забыть о гимнастике или зарядке нельзя. Рекомендуется подобрать какой-то вид нагрузки и прибегать к нему ежедневно. Например, пешие прогулки, велосипед, велотренажер и т.д.
Правила, которых нужно придерживаться:
- чтобы достигнуть желаемого результата, настройтесь и начинайте, не откладывая в долгий ящик;
- последовательная перестройка принципов питания включает постепенное исключение вредных видов пищи и пополнение рациона полезной;
- стремитесь сократить порции. Тарелка не должна превышать размеры двух кулаков;
- продукты подбираются по времени. До полудня можно есть все, кроме молочного шоколада, после двенадцати вводятся ограничения, пренебрегать которыми нельзя;
- есть следует три раза в сутки и не меньше. Однако перехватывать на бегу и перекусывать нельзя;
- после полудня сладости исключаются, можно позволить себе не более двух кусочков горького шоколада, пары печений, один зефир. Вместо сладкого сформируйте десерт из фруктов;
- питье не ограничивается, если вы пьете воду, а не сладкие напитки;
- употребление соли минимально. Для приготовления пищи использовать рекомендуется морскую;
- никакой еды после шести вечера;
- если выбранных порций недостаточно, то можно слегка увеличить объем и постепенно сокращать его;
- спортивные нагрузки обязательны. Тренировки рекомендуются получасовые, прогулки – около часа;
- от растяжек используют кремы, скрабы, массажи и прочие средства.
Помните! Никто не застрахован от внезапного срыва. Если такое случилось, вы переели или съели что-то после шести, не казните себя. Не нужно применять по отношению к себе каких-то особенных мер. Главное — постараться избегать подобного в дальнейшем.
Формируем рацион
Итак, главный принцип, согласно которому формируется питание: полноценный завтрак, слегка ограниченный обед, минимальный ужин.
Завтрак:
- Поесть нужно, как только проснулись в период не позднее полудня!
- Ограничений нет, есть можно даже сладкое. Молочные виды шоколада заменяются горьким.
- Можно комбинировать продукты, как хочется.
- Овощи готовят или едят сырыми.
- На десерт используются любые фрукты, свежими или в блюдах.
Обед:
- Время – от двенадцати до пятнадцати.
- Пропускать нельзя.
- Не использовать жареное, отказаться от жирного, исключить сахар. Едят только вареное, запеченное, тушеное, свежее.
- Питание составляют супы, вторые блюда с гарниром. Десерт – фруктовый.
- Супы – три-четыре раза за неделю.
- Каша готовится не на молоке, а на воде.
- Ключ в корректном сочетании продуктов: мясные продукты или рыба с овощами или крупами, макароны или картофель с сыром или овощами. Овощи и фрукты можно сочетать с кисломолочным и крупами.
- Нельзя использовать картофель с мясом и сваренными на мясном бульоне супами. Мясные блюда следует готовить с кукурузой или с бобовыми культурами.
- Можно есть салаты (овощные или фруктовые), заливное.
Ужин:
- Всегда с пяти до шести вечера.
- Чем скромнее порция, тем лучше для вас.
- Исключается выпечка, жареное, картошка, хлеб.
- Наилучший выбор продуктов: творог в сочетании с рисом.
- Можно использовать яйца, мясо и рыбу отдельно и без гарнира.
- Салаты – только свежие, заправленные соком лимона или кефиром/натуральным йогуртом.
- Можно есть тушеное, запеченное, пассированное, жареное на гриле.
- Допустимые сочетания: овощи с фруктами, кисломолочное с фруктами или овощами, овощи с крупами, фрукты с крупами.
- Хлеб можно заменить сухариками.
Психологические аспекты
Многие забывают, что правильная психологическая мотивация столь же важна для похудения, как и физиологические моменты. Далеко не всегда получается сбросить вес или же удержать его только коррекцией рациона и увеличением нагрузки. Основа вашей стройности в правильно выстроенной психологии!
Основные психологические правила диеты «Минус 60» таковы:
- Не откладывайте, стартуйте сегодня. Постоянно напоминая себе о мифическом завтра, вы не сможете начать успешно худеть. Если вы твердо желаете преобразиться, то начинайте сейчас же. Двигайтесь постепенно, веря в собственный успех. Результат не заставит ждать!
- Не вините себя за избыток веса. Да, некогда вы набрали лишнего, но это осталось в прошлом, которое уже никак не переделаешь. Куда важнее жить сегодняшним днем и идти к цели. Перестаньте казнить себя, лучше похвалите за первые шаги.
- Последовательность важнее рывка на силе воли. Многие диеты заставляют вас сбросить килограммы быстро, сжав себя в кулак и голодая определенное время. С «Минус 60» этого не нужно. Двигайтесь последовательно и не торопите себя. Так эффект окажется более внушительным и вы легко сможете удерживать вес в узде.
- Не бойтесь изменений в аппетите. Помните, что гормональный фон организма женщины весьма изменчив. Именно он диктует вам порой необходимость съесть больше. Не нужно стараться перебороть себя, но увеличивайте порции медленно, пропорционально. Так вы сумеете исключить вечерние срывы.
- Станьте для себя стимулом похудеть. Постоянно оглядываться на других — не то, что вам нужно. Главное, что вы сами думаете. Окружите себя стимулами и мотивацией, становитесь лучше и меняйтесь потому, что вы сами так решили и хотите этого. Потому что именно вы — первооснова собственных желаний.
Не надо фанатизма. Меняйте привычки постепенно, не старайтесь в первые дни полностью изменить привычный рацион. Не применяйте к себе жестокости, иначе вы увидите обратный эффект: организм может отказаться «отдавать» накопленные жиры.
Важно понимать, что слишком быстрый результат не бывает долговременным и безопасным. Заботьтесь о себе, двигайтесь плавно. Составленный согласно рекомендациям рацион естественный и позволит вам худеть незаметно, но безопасно.
Не устанавливайте для себя никаких жестких рамок. Положитесь на свой организм, он сумеет мягко перестроиться на новую методику и выбрать тот вариант диеты, который окажется максимально эффективным и комфортным одновременно.
Если начали одолевать сомнения: «Я не смогу» – забудьте об этом! Произносить эту фразу бессмысленно, не нужно упаднического настроя. Просто следуйте рекомендациям, отбросив страхи. Можно решить любую проблему. Избегайте негативных мыслей, не думайте, что неминуемо появятся растяжки и тому подобное. Настраивайте себя на позитивное восприятие, представляйте свою жизнь без трудностей избыточного веса. И, конечно, ухаживайте за собой.
А чтобы проще было достигнуть заветной цели, воспользуйтесь простыми рекомендациями:
- Никто не верит? Не беда! Пускай домашние, друзья и соседи нисколько в вас не верят. Исключите их мнения, не слушайте и не воспринимайте такие слова. Шаг за шагом вы приближаетесь к цели, не останавливайтесь.
- Делите цель на шесть. Очень страшно что-то начинать, когда требуется сбросить пятьдесят-шестьдесят килограмм. Однако если вы поделите цифру на шесть, то все станет не так уж недостижимо. Разделите большой путь на маленькие шаги и двигайтесь постепенно.
- Расстроилась – поела? Больше это не ваш принцип. Негативные эмоции, неприятные ремарки по поводу вашего внешнего вида, стрессы больше не должны заставлять вас заедать горе. Лучше сходите на прогулку, посмотрите фильм, прогуляйтесь по магазинам.
- Любите себя, примите себя. Не ругайте за набранный вес. Вам нужно поощрять себя. В конце концов – вы не тело, килограммы не делают хуже ваш интеллект или личность. Это всего лишь оболочка, которую, кстати, легко скорректировать.
- Не пытайтесь отыскать причины, почему стоит отложить изменение питания. Ищите возможности. Когда вы действительно хотите достичь результата, вас ничто не сможет удержать.
Уход за кожей и физические упражнения
Многие женщины действительно бояться потерять избыточный вес потому, что кожа провиснет, появятся растяжки и другие неприятности. Однако трагических изменений не произойдет, если вы своевременно начнете уход за кожей в проблемных зонах.
Вам в этом помогут:
- регулярный массаж, в том числе с антивозрастными кремами, маслами;
- скрабы и средства от растяжек;
- мумие;
- косметологические процедуры в салонах;
- зарядка, физическая нагрузка.
Подбирая цикл упражнений, ориентируйтесь на себя. Не перегибайте с ними, но и не расслабляйтесь. Помните – лучше погулять два часа, чем за пятнадцать минут израсходовать все силы на прыжки на скакалке.
меню на каждый день, основные правила
Многие считают, что диета – это скучная система питания, которая полна запретов, а осилить ее сможет только человек с огромной силой воли. Но для тех, кто не готов отказаться от привычных продуктов питания, от сладкого и мучного, придумана особая диета минус 60, при которой можно не страдать от запретов. Создателем данной диеты является Екатерина Мириманова, которая лично стала символом результатов созданной ею диеты.
Диета минус 60
Название системы питания «Диета минус 60» – это в прямом смысле результат, достигнутый автором за полтора года усилий и борьбы с лишним весом. После того как вес женщины достиг отметки 120 кг, она разработала для себя систему особого питания и успешно избавилась ровно от половины своего веса.
Система питания и физических нагрузок вызвала неподдельный интерес у окружающих и вдохновила автора на написание своей истории, хотя она не являлась врачом или специалистом по похудению. Впоследствии Екатерина Мириманова стала автором различных книг и изданий, главной из которых стала книга «Система минус 60 или Мое волшебное похудение». Данное издание стало настоящим бестселлером, следуя которому привели свой вес в норму миллионы женщин по всему миру.
Ее суть заключается в отсутствии ограничений в разнообразии еды и идеально подходит для тех, кто не привык отказывать себе ни в чем. Ограничения данной диеты заключаются в отсутствии еды в определенное время суток. Поэтому для Диеты минус 60 важно иметь в доме не только весы, но и часы. Именно стрелки часов будут разрешать или запрещать, что именно употреблять в данный момент времени. Каждый день можно пользоваться несколькими утренними часами и есть все, что угодно, даже булочки. В обеденное время количество разрешенных продуктов сокращается, а вечером нужно составлять меню строго по рекомендациям. Такая диета полностью соответствует принципам здорового сбалансированного питания и не имеет побочных эффектов.
Правила соблюдения диеты минус 60
Секрет такой простой диеты состоит в соблюдении основных правил:
- Нужно обязательно завтракать для того, чтобы разбудить обменные процессы в организме. Можно даже позволить себе 2 завтрака, если пробуждение было ранним, но один из завтраков должен быть легким, а второй – полноценным.
- В системе питания «Минус 60» можно не отказывать себе в употреблении кофе, чая и алкоголя. Можно пить с утра сладкий чай или кофе, постепенно уменьшая содержание сахара и доведя его до минимума. Из алкогольных напитков нужно отдавать предпочтение красному сухому вину, постепенно отказываясь от других видов.
- В Диете минус 60 можно есть сладкое, но только на завтрак. Нужно постепенно перейти на горький и отказаться от молочного шоколада. На завтрак можно употреблять любые продукты, но после него в силу вступают ограничения.
- Для гарниров нужно употреблять в основном рис и гречку, которые рекомендуется пропаривать для употребления, в таком виде они гораздо полезнее для фигуры и здоровья.
- На обед нельзя употреблять блюда, жаренные на масле, зато можно есть макароны и картофель, но отдельно от рыбы и мяса. До 14 часов дня в блюда можно добавлять небольшое количество майонеза.
- Ужинать нужно не позднее 6, но и не раньше 5 часов вечера. Это самое непреложное правило диеты. При этом последний прием пищи в конце дня должен состоять из легких компонентов.
- При данной диете можно не придерживаться правила пить как можно больше воды за день, нужно выпить столько жидкости, сколько осилит организм.
Плюсы и минусы диеты
Диета минус 60 имеет большое количество преимуществ по сравнению с другими системами питания:
- В диете практически отсутствуют запрещенные продукты. Условно запрещенными можно считать крепкий алкоголь и молочный шоколад.
- К новому типу питания рекомендуется переходить постепенно, поэтому для большинства худеющих такой переход не составит особого труда.
- Если случился срыв в диете, то ее не нужно начинать сначала. Необходимо вернуть себе первоначальный настрой и продолжить придерживаться системы.
- По праздникам можно нарушать диету, если они случаются не каждый день.
- По утрам можно употреблять любые продукты, что имеет большое психологическое значение и позволит сохранить режим надолго.
- Систему минус 60 можно поддерживать в различных вариациях и сочетаниях, что позволит избежать однообразия в еде.
- При Диете минус 60 нет необходимости подсчитывать количество набранных калорий.
Хотя у данной системы питания много преимуществ, она не обходится и без минусов:
- Предлагаемый график питания не совместим с распорядком дня большинства людей.
- Соблюдение правил диеты затрудняется в общественных местах.
- Похудение по системе Минус 60 может занять довольно длительное время.
Таблица продуктов
Всю информацию по продуктам системы Минус 60 можно представить в таблице:
| Разрешенные продукты | Комментарии |
| На первый завтрак | |
| Мюсли с фруктами, каши из круп, картошка, макароны Горький шоколад, торт, булочка, конфеты Компот, морс, кофе, чай, вода Бутерброд с колбасой и сыром | Эти продукты можно употреблять без ограничений до 12 часов дня |
| На второй завтрак (перекус) | |
| Кисломолочные продукты Фрукты Горсть орешков Чай, кофе, вода без газа | Эти продукты можно употреблять только при нестерпимом голоде |
| На обед | |
| Яблоки, цитрусовые, слива по 2 шт, арбуз, ананас, киви, авокадо по 2 куска, чернослив до 6 штук Любые овощи, картофель, кукуруза, грибы в ограниченном количестве Сосиски, котлеты пареные, маложирное мясо и рыба, яйца Гречка, рис, кукурузная крупа, бобовые Чай, свежевыжатые соки, кисломолочные напитки, красное сухое вино |
Овощи лучше употреблять в свежем или пареном виде Мясо нельзя жарить Соленья свести к минимуму |
| На полдник (перекус) | |
| Маложирный творог, йогурт, свежие фрукты, чай без сахара, вода | Можно сочетать продукты |
| На ужин | |
| Яблоки, сливы по 2 шт, ананас, киви, авокадо, арбуз по 2 кусочка, чернослив до 6 штук Любые овощи кроме картофеля, кукурузы, грибов Постное мясо и рыба, яйца, омлет, бульон Рис и гречка Творог, чай, свежевыжатые соки, кисломолочные напитки, красное сухое вино |
Мясо лучше употреблять без гарнира |
Меню диеты минус 60 на неделю
Питание по системе Минус 60 может быть весьма разнообразным, но вес 1 порции должен составлять не более 250-300 гр. Ниже представлено примерное меню этой диеты на неделю.
Понедельник
Завтрак.
Блинчики с творогом, сладкий чай.
Обед.
Овощной салат с йогуртовой заправкой, запеченные овощи.
Ужин.
Голубцы без мяса, чай.
Вторник
Завтрак.
Кусок торта, кофе, банан.
Обед.
Борщ без мяса, салат из огурцов, гречка.
Ужин.
Запеченный язык, бокал вина.
Среда
Завтрак.
Омлет с ветчиной, бутерброд, чай.
Обед.
Грибной суп-пюре, авокадо, компот.
Ужин.
Салат из помидоров и болгарского перца, гречка, свежевыжатый сок.
Четверг
Завтрак.
Каша из риса или пшена, кофе, булочка.
Обед.
Запеченная рыба, лапша из рисовой муки, цветочный чай.
Ужин.
Апельсин, яблоко или чернослив на выбор, творог, стакан нежирного кефира.
Пятница
Завтрак.
Яичница с сосиской, печенье, молоко.
Обед.
Овощной салат, гречка, кусок свинины, чай.
Ужин.
Порция морепродуктов на выбор, бокал вина.
Суббота
Завтрак.
Молочная овсяная каша, булочка, чай.
Обед.
Кусок запеченного куриного мяса, бульон, стакан сока.
Ужин.
Нежирный стейк, салатные листья, вода.
Воскресенье
Завтрак.
Тост с маслом, сырок, кофе.
Обед.
Капустный салат, лобио из фасоли, травяной чай.
Ужин.
Отварное куриное мясо, цветочный чай.
Противопоказания
Перед тем как применить на себе Диету минус 60, необходимо проконсультироваться с врачом. Наличие хронических заболеваний или аллергия на определенные продукты даст возможность скорректировать меню под себя. К противопоказаниям для данной диеты относятся:
- Сердечно-сосудистые заболевания.
- Сахарный диабет.
- Болезни печени, почек и желчного пузыря.
- Нарушения в работе желудка.
- Склонность к анемии.
Личный опыт и проверенные методы похудения Екатерины Миримановой поразил многих женщин, желающих стать стройнее. Но для похудения недостаточно правильно подбирать продукты в рационе и соблюдать время их приема, важно дополнять питание комплексом регулярных физических упражнений. Кроме того, в деле похудения важен психологический настрой, на который должен опираться образ жизни с начала диеты.
Собственное отражение в зеркале не нравится? Отвергаете спорт? Ищите пути решения? Мы предлагаем вашему вниманию относительно новую систему питания – диету минус 60. Вам не придется отказываться от привычных вкусностей, тортиков, пирожных, пельменей, пирожков. Как ни парадоксально на этой нестрогой диете можно сбросить весь лишний вес, главное придерживаться основных правил.
Эта диета стала очень популярной за последние 6 лет. Её основоположник – Екатерина Мириманова, на собственном опыте доказала эффективность данной системы питания. Девушка сбросила 60 кг. Невероятный успех. Многие последователи подобной системы питания отметили для себя массу преимуществ перед другими, более строгими диетами.
Высокая эффективность диеты «минус 60» обеспечена. Организм не страдает, вы сможете сохранить хорошее настроение, работоспособность, жизненную энергию, позитивный взгляд на вещи. Нет риска набора лишнего веса. Проверенная система питания, диета минус 60 прочно зарекомендовала себя в борьбе с лишним весом.
Основные правила питания
- Суть диеты строится, в основном, на принципе раздельного питания. Много общего. Нельзя сочетать углеводы с белками. Рассмотрим, этот тезис подробнее. Хлеб, бобовые, картофель, макароны, крупы – углеводы. Данные вещества дают нам энергию. Без них организм будет страдать. Но, что происходит если есть углеводы с белками? (К белкам относятся мясо всех видов, курица, рыба, яйца). За расщепление белков и углеводов отвечают разные ферменты желудка. В итоге, обменный процесс замедляется, нарушается, откладывается жир.
- Завтрак до 12 часов. Можно есть абсолютно все. Нет запрещенных продуктов. Завтрак обязательно должен присутствовать, он запускает обменные процессы в организме. Вы должны завтракать. Нельзя переедать. К обеду должно появиться чувство голода. Если ничего не лезет, можно съесть сухарик с кусочком сыра.
- Все приемы пищи должны быть равноценны друг другу. Если вы переедаете на завтрак или другой прием пищи, вы не похудеете. Калории должны постепенно поступать в организм. Вам не придется их подсчитывать. Но вы должны следить за равномерным поступлением пищи.
- Всего – три приема пищи за день, завтрак, обед, ужин. Возможны перекусы в виде овощей, фруктов. Но фрукты лучше есть до 12 часов на завтрак. Если вы съедите за день килограмм яблок или апельсинов, вес может встать, процесс похудения затормозиться.
- Ужин должен быть не позднее 6 часов. Если вы ложитесь спать, очень поздно, в два часа ночи, то можно поужинать в 8 часов вечера. Но все-таки лучше соблюдать режим.
- После 12 часов запрещены: сахар, сладости, мед, сливочное масло, газировка, фастфуд, чипсы. Также запрещено есть любой хлеб, кроме ржаного хлеба. Нельзя смешивать картофель, бобовые, макароны, крупы с мясными, рыбными блюдами.
«Завтрак до 12 часов. Можно есть абсолютно все. Нет запрещенных продуктов. Завтрак обязательно должен присутствовать, он запускает обменные процессы в организме.»
Светлана Титова
Примерное меню на неделю
Здесь мы не будем указывать завтраки – они свободные, только обеды, ужины.
Вариант № 1
- Обед: вареная куриная грудка с запеченными овощами
- Ужин: творожная запеканка, йогурт (5 % жирности)
Вариант № 2
- Обед: запеченная рыба
- Ужин: вегетарианский борщ, салат из овощей
Вариант № 3
- Обед: заливное
- Ужин: перец, фаршированный мясом
Вариант № 4
- Обед: тушеное рагу с курицей, овощами
- Ужин: сырники
Вариант № 5
- Обед: рыбный суп, холодец
- Ужин: фаршированные мясом баклажаны
Вариант № 6
- Обед: отварные яйца, овощной салат
- Ужин: холодец, салат из овощей
Вариант № 7
- Обед: рыбный суп, отварные яйца
- Ужин: творожная запеканка, ряженка
Вы можете составить меню на неделю в виде таблицы и распечатать. Или оформить примерное меню любым удобным вам способом. Диета минус 60 не имеет жестких ограничений, не требует особых усилий, огромной силы воли. Это простая, удобная система питания. Каждый может следовать требованиям, достигать оптимальных результатов.
Противопоказания
Диета минус 60 подходит даже беременных женщинам, а также во время грудного вскармливания. Данная система питания разнообразна, она не исключает продукты, все нужные вещества будут поступать в организм. В случае беременности необходимо проконсультироваться с врачом.
«Ужин должен быть не позднее 6 часов. Если вы ложитесь спать, очень поздно, в два часа ночи, то можно поужинать в 8 часов вечера. Но все-таки лучше соблюдать режим».
Светлана Титова
Также она не подойдет людям с хроническими болезнями желудка, проблемами с щитовидной железой. Здесь слишком большие расстояния между приемами пищи. Она противопоказана детям, подросткам. Ключевое условие: возраст от 18 лет.
Рецепты для завтрака
Завтраки при диете «минус 60» не имеют строгих ограничений. Мы подобрали несколько рецептом, которые можно использовать в своем меню. Они соответствуют всем правилам диеты и помогут вам похудеть.
Картофельно-мясная запеканка
Ингредиенты:
- Фарш – 210 г
- Картофель – 6 штук
- Помидоры – 2 штуки
- Лук – 1 штука
- Молоко – 200 мл
- Сыр – 100 г
- Сливочное масло – 10 г
- Растительное масло – 2 столовых ложки
- Яйцо – 2 штуки
- Соль, перец
Как готовить:
Картофель отварить, размять, добавить молоко. Яйца взболтать, добавить в пюре. Отдельно обжарить лук, смешать его с фаршем и тушить 15 мин на среднем огне, добавить в фарш помидоры. Взять форму для выпечки, на низ формы выложить пюре, сверху мясной фарш, на самый верх – опять картофельное пюре. Посыпать сверху тертым сыром. Запекать полчаса при температуре 180 градусов.
Рулеты из баклажанов
Ингредиенты:
- Сыр – 150 г
- Баклажаны – 2 штуки
- Чеснок – 1 зубчик
- Растительное масло – 4 столовых ложки
- Майонез – 7 столовых ложек
- Петрушка – 1 пучок
Способ приготовления:
Баклажаны промыть, нарезать небольшими ломтиками. Обжарить на сковороде на небольшом огне. Измельчить чеснок, сыр, смешать с майонезом. Положить на середину каждого ломтика баклажана сырную смесь и закрутить в рулет. Посыпать петрушкой. Охладить в холодильнике полчаса.
Отзывы попробовавших диету
Юлия Брежнева. На диете минус 60 я сбросила 30 кг за полгода. Эта система реально работает! После двух беременностей я сильно располнела. Я весила больше 100 кг и носила 56 размер одежды. Но эта система питания меня полностью изменила. Мне удалось сбросить вес. В начале было тяжело, особенно не есть после 6. Но привычку можно выработать за три недели.
Первые результаты я увидела спустя месяц, меня это воодушевило, я сбросила первые 5 кг. Захотелось еще. В целом мне очень понравилась эта диета. На завтрак можно есть абсолютно все. Рекомендую людям с лишним весом. Вы будете снова радоваться жизни. У меня ушла одышка, стало легче ходить, я начала заниматься спортом. Спасибо автору этой диеты!
Лариса Савина. Я всю жизнь была полненькая. С возрастом вес продолжал стремительно расти. Мы с мужем задумались о ребенке. Врач сказал необходимо похудеть, чтобы зачать здорового малыша. На помощь мне пришла диета минус 60. Удалось сбросить более 40 кг. Она работает. Я несказанно счастлива. Мы скоро станем родителями. И все благодаря питанию.
Светлана Сорокина. Я привыкла заниматься спортом, но вес стал увеличиваться. Я бегала по 5 км каждый день, продолжала толстеть, потому что тянуло на всякие вредности. На диете минус 60 я сбросила 20 кг, не собираюсь отказываться от этой системы. Буду продолжать, она помогает мне сохранять стройность, ведь это сбалансированное питание.
Клара Хамова. Диета минус 60 изменила мою жизнь. Я с 50 размера одежды стала носить 42. Это уникальная система питания. На завтрак можно есть абсолютно все. Обед исключает жирное, жареное, сладкое, мучное и нельзя сочетать ряд продуктов, например, макароны с мясом. Мне удалось сбросить вес прилично. Потом я вернулась на обычное питание. Вес начал набираться. Поэтому я поняла, что стоит придерживаться данной системы всю жизнь.
Буду и дальше продолжать сидеть на диете минус 60. Иногда позволяю себе красное вино, в принципе, это не запрещено. На день рожденья мужа выпила коньяк, легкие отступления – не критичны. Желаю всем худеющим успехов!
Наталья Волкова. Диета минус 60 – настоящее открытие для меня. Я пробовала чаи для похудения, различные диеты, но вес не уходил. С каждым годом я становилась все больше и больше. Я набирала вес. Решила попробовать систему Екатерины Миримановой. Как итог сбросила за год 50 кг.
Это потрясающий результат. Буду дальше продолжать придерживаться этой системы питания. Сразу захотелось обновить гардероб, пощеголять в сексуальных нарядах. Ну, вы меня понимаете!
Виктория Капустина. Мне было в начале тяжело привыкнуть к этой диете. Тяжело было еще и от того, что по вечерам я готовила мужу и сыну вкусные, сытные ужины, например, мясо с картошкой. Первое время я срывалась, но постепенно научилась себя контролировать. Сижу на диете два месяца, вес ушел, но не сразу. Думаю начать заниматься спортом, чтобы был больший эффект. Купила платье на два размера меньше, уже влезаю. Очень приятно, что есть такая современная, эффективная диета, без ущерба для здоровья.
Катя Ворошилова. Рацион питания мне сразу понравился. Он простой для восприятия. Не нужно подсчитывать калории. Есть масса рецептов. Мне удалось сбросить 20 кг. Уму непостижимо! Нонсенс! Я перепробовала все. Различные системы питания, спорт. Но оставалась полной. Диета минус 60 полностью меня изменила. Мне стало легче, веселее жить. Я даже стала задумываться о детях, недавно мой парень сделал мне предложение. Он заваливает меня комплиментами. Я правда очень хорошо выгляжу.
Диетой также заинтересовалась моя подруга. Сейчас она скинула первые 6 кг. Тоже довольна результатом. Это лишний раз доказывает, что при правильном питании нет ничего невозможного.
Выводы
Диета минус 60 – это не просто система для похудения, это образ жизни. Организм ответит вам благодарностью за ваши усилия. Вы похудеете, будете чувствовать себя намного лучше, увереннее. Улучшиться здоровье.
Диета имеет мало противопоказаний, подойдет даже беременным. Это правильное, сбалансированное питание – то, к чему стоит стремиться. Если вы хотите удерживать вес долгое время, стоит придерживаться основных правил этой системы питания всю жизнь.
Важно помнить о позитивном настрое, без которого невозможно достижение впечатляющих результатах. Самоконтроль – тоже немаловажен. Такое питание предлагает оптимально здоровое меню. Это путь к стройности, красоте.
Экспертное мнение
Светлана Титова
Сертифицированный диетолог
Вся суть диеты минус 60 кроется, в том, чтобы питаться только три раза в день. Завтрак, обед и ужин. Завтрак до 12 часов. Можно есть абсолютно все. Нет запрещенных продуктов. Завтрак обязательно должен присутствовать, он запускает обменные процессы в организме.
Диета универсальна и подходит и кормящим матерям и беременным женщинам. Многие мои клиенты уже на себе испробовали результат, и здоровье улучшилось.
Диета минус 60 — меню, отзывы, рецепты
Суть диеты
Данная система питания носит имя своей разработчицы – Екатерины Миримановой, которой удалось, придерживаясь этой диеты, за полтора года похудеть на 60 килограммов.
Диета минус 60, в отличие от многих других диет, не имеет ограничений по времени, ее следует воспринимать как систему здорового питания, рекомендованную для длительного использования. Диета Миримановой минус 60 поистине уникальна, поскольку она не предполагает отказ от каких-либо продуктов, в ее основе лежит раздельное питание и отсутствие поздних ужинов. Согласно отзывам, диета минус 60 позволяет не только избавляться от лишних килограммов, но и оставаться при этом сытым, здоровым и счастливым. Врачи подтверждают, что меню диеты минус 60, а также система питания в целом не противоречат диетическим канонам, поэтому она не только безопасна, но и полезна для здоровья.
Основные правила диеты минус 60
Для того, чтобы переход на новую систему питания прошел более безболезненно, Екатерина Мириманова советует придерживаться трех правил:
- Необходим настрой на похудение. Автор диеты минус 60 призывает приводить свое тело в норму не ради какого-то человека или события, а, прежде всего, ради себя. Не следует откладывать начало диеты на завтра или на понедельник, начинать менять свою жизнь и свое отношение к еде нужно прямо сейчас.
- Смена привычек в еде должна стать началом новой жизни. Диета Миримановой минус 60 – это не способ быстрого избавления от лишнего веса за короткий период времени, это внедрение здоровой пищи в ежедневный рацион на долгосрочный период. Екатерина Мириманова рекомендует учиться есть небольшими порциями, заменив любимые, но «вредные» продукты на полезные аналоги.
- Время приема пищи должно быть контролируемым. Содержимое тарелки зависит от времени его приема – чем позже, тем ограничений больше.
Принципы диеты Миримановой
На протяжении всей диеты минус 60 необходимо придерживаться следующих принципов:
- До 12 часов дня рацион может быть представлен любыми блюдами и продуктами. На размер порции и калорийность внимание можно не обращать.
- Воду следует пить в том количестве, в котором хочется. Насиловать организм на предмет употребления больших объемов жидкости не нужно.
- Соль не запрещена, однако злоупотреблять ею не стоит, поскольку чрезмерное количество может спровоцировать отеки.
- Мед, сахар и все производные разрешены только до 12.00. Белый сахар рекомендуется заменять коричневым сахаром или фруктозой.
- Завтрак является обязательным, поскольку именно утренний прием пищи позволяет своевременно активизировать в организме обменные процессы.
- Как свидетельствуют отзывы, диета минус 60 многим худеющим нравится еще и по той причине, что не нужно заниматься подсчетом калорий. В течение дня необходимо лишь придерживаться принципов и меню диеты минус 60, не обращая внимания на калорийность блюд.
- Оптимальное количество разовой порции еды зависит от потребностей, активности и обменных процессов каждого отдельного человека, поэтому диета Миримановой минус 60 не предусматривает какого-то стандартного количества пищи за один прием.
- Количество фруктов, съеденных в течение дня, должно быть ограничено 1-2 штуками, поскольку в большем объеме они могут помешать похудению, замедлив обменные процессы.
- Не рекомендуются разгрузочные дни и очищение организма, а также любое другое насилие над организмом.
- В течение дня предусмотрены три приема пищи, между ними допускаются «перекусы» в виде фруктов или овощей.
- Не следует пробовать пищу во время приготовления. Если возникнет желание пренебречь этим принципом, следует пить зеленый чай.
- В случае если ужин не состоялся до 18.00, следует о нем вовсе забыть.
- Нельзя есть молочный шоколад, в том числе и утром. Лучше предпочесть этому продукту горький шоколад или, на худой конец, торт. Любовь к молочному шоколаду Екатерина Мириманова объясняет привычкой, от которой большинству людей в течение диеты минус 60 удается избавиться.
- Данной системы питания могут придерживаться женщины, кормящие грудью, однако вводить принципы следует постепенно, наблюдая за количеством молока.
- Как свидетельствуют отзывы, диета минус 60 популярна и среди беременных женщин, однако лучше воздержатся от экспериментов с питанием без предварительной консультации врача.
- Прием дополнительных витаминно-минеральных комплексов не только разрешен, но и приветствуется.
Меню диеты минус 60
Завтрак. Можно есть все в любых количествах, кроме молочного шоколада.
Обед. Для этого приема пищи все рецепты диеты минус 60 предполагают варение или тушение. Майонез и сметана разрешены, но только до 14.00 и в ограниченном количестве (1 ч.л.), также в небольшом количестве можно употреблять растительное масло и соевый соус. В качестве обеда подойдут любые вариации суши или кисломолочная продукция. Автор диеты напоминает о том, что супы надолго не насыщают, поэтому увлекаться ими не рекомендует. Если все-таки хочется отведать супа, то предпочтение следует отдать постному с картошкой, либо на бульоне без картошки.
В обед из фруктов, согласно диете минус 60, разрешены цитрусовые, яблоки, киви, сливы, ананас, чернослив, арбуз.
Овощи разрешены любые, но существуют ограничения. Так, например, картофель и фасоль не следует сочетать с мясными или рыбными блюдами. Можно использовать кукурузу в початках, кукурузу и зеленый горошек в замороженном виде. Следует отказаться от употребления консервированного горошка. Грибы должны быть сырыми или вареными. Овощи нужно использовать сырыми, запеченными, вареными или тушеными. Что касается соленых и маринованных овощей, морской капусты, корейских салатов, то их можно есть только в небольшом количестве.
Из мясных и рыбных продуктов разрешены сосиски, вареная колбаса, нежареные котлеты, холодец, мясо, субпродукты, морепродукты, рыба, крабовые палочки, шашлык. Позволено употребление вареных яиц.
Также можно есть рис, гречку, макароны (не сочетая с мясом и рыбой), рисовую лапшу.
Разрешенные напитки представлены кофе, любым чаем, красным сухим вином, свежевыжатым соком, молочными и кисломолочными напитками.
Ужин. Для этого приема пищи все рецепты диеты минус 60 предполагают тушение на воде. Допускается использование приправ, соевого соуса (немного), соли, а вот сахар — под запретом. На ужин можно выбрать один вид продуктов из перечисленных. Из фруктов можно есть то же, что и в обед. Овощи разрешены все, кроме картофеля, кукурузы, горошка, грибов, баклажанов, тыквы. Овощи можно сочетать с рисом или гречкой, также возможно сочетание с молочными продуктами, из которых разрешены творог, живой или несладкий йогурт (без злаков и мюслей), около 50 г сыра с криспами. Пить во время ужина можно свежевыжатый цитрусовый сок, кисломолочные или молочные напитки, а вот чай и кофе, не содержащие сахара и молока, красное сухое вино и воду можно пить не только во время вечернего приема пищи, но и после 18.00.
В процессе похудения Екатерина Мириманова советует не забывать об уходе за кожей лица и тела, а также о ежедневных физических нагрузках.
Проблема похудения сегодня беспокоит значительную часть нашего человечества. Особенно от полноты страдающих женщин, ведь хочется иметь стройную фигуру, красивые ноги и тонкую талию. Ага, про отсутствие способов похудеть сегодня не приходится говорить, какие только диеты! Правда, большинство методов борьбы с лишними килограммами обречены на неудачу, потому что важно не только сбросить вес, но и сохранить при этом здоровье и не допустить повторного набора веса.Почему дальше? Да, потому что каждый человек для похудения попробует десятки способов, прежде чем он найдет что-то, что действительно помогает.
Вам нужна диета? Нужны, однако, только те, которые не наносят вреда организму. Сегодня я познакомлю вас с уже сенсационной разработанной диетой, благодаря которой Екатерина Мироманова, обладательница некогда внушительного веса — 120 кг, похудела! Диета системы составляет минус 60, поэтому она называется потому, что Маргарите удалось похудеть всего за 1,5 года 60 килограммов. Познакомившись с диетой поближе, я понял, что диетой сложно назвать ее.Система питания здесь будет более подходящей, но еще приятнее, что вы можете есть ваши любимые блюда и в то же время похудеть. Я заинтриговал тебя. Тогда читайте дальше.
диета
Итак, что же такого привлекательного минус 60 диета? Начну с меню. Нет ограничений в выборе товаров. Есть все, однако, в разное время дня. Самый приятный завтрак — именно за ним вы можете есть все, что душе угодно.Неважно, сладкий он, жирный или копченый. Кстати, вы также не можете ограничить количество порций. Одним словом, сколько подойдет, столько и съешь. На обед уже есть некоторые ограничения по питанию, нужно забыть о сладком, мучном, слишком жирном, соленом и копченом. На ужин ограничения еще более строгие: нельзя есть то, что было разрешено во время завтрака и обеда. Лучше всего ограничиться легкой закуской, например, съесть обезжиренный творог или два яблока.Главное, что ужин должен быть не позднее 18.00. Более подробную информацию о меню вы можете найти на персональном сайте Екатерины Миромановой. Как видите, это не диета, а сказка. Теперь возникает вопрос, возможно ли похудеть таким образом? Ну, конечно, похудение создателю диеты является доказательством этого.
Принцип рациона питания
Минус 60 рациона усваивает свойства организма по-разному переваривать пищу в разное время суток.Для тех, кто не знает, скажу, что в первой половине дня все метаболические процессы «самые живые», пища переваривается с большой скоростью и, таким образом, жиры не успевают откладываться на наши стороны. Во время обеда эти процессы значительно замедляются, а вечером переваривание пищи происходит очень медленно. Таким образом, съедая за ужином все жирное и сладкое, мы начинаем толстеть. Именно поэтому вы можете есть все на диете, на диете, а вечером — только безвредно и полезно.
Дополнительные ресурсы
В своем похудении Миронова не только сидела на диете, но и выполняла комплекс физических упражнений, а также следила за состоянием своей жизни.Она выбрала упражнения, которые могла легко выполнять, и делала их каждый день. Параллельно с этим каждый раз после душа она втирала в проблемные участки тела кофейный скраб. Это помогло ей избавиться от целлюлита, подтянуть кожу и минимизировать количество и видимость растяжек. Из этого следует, что диета минус 60 на самом деле представляет собой целостную систему, без соблюдения которой не удастся достичь желаемого результата.
Не ожидайте, что диета минус 60 поможет вам набрать вес в кратчайшие сроки.Отмечу, что, прежде всего, диета эффективна в тех случаях, когда лишние весят не 2-5 кг, а 10 кг и более. Те. Чем больше лишнего веса, тем быстрее теряются килограммы. Не бросайте начинать, если вес поднимется в одну точку. Через это проходят все, кто пробовал диету. Вес может составлять месяц, а может и все полгода. Я должен быть терпеливым и ждать, пока он не сдвинется с мертвой точки.
Я надеюсь, что смогу заинтересовать вас этой диетой. Просто она действительно работает, она попробовала это. А чтобы не думать что готовить, рекомендую купить или скачать книгу.Диета минус 60 рецептов. Они помогут вам быстро приготовить вкусную здоровую пищу, которая кроме того поможет вам похудеть. Удачи!
р> ,Система «минус 60» — рецепты и сущность
Система «минус 60» буквально перевернула представление многих людей о диете. Везде нужно себя ограничивать, есть определенные определенные продукты … А потом — ешь, что хочешь. Сколько ты хочешь! Но не когда хочешь, а когда сможешь. Это отличается от многих других диет системой «минус 60». Рецепты в рационе питания на любой вкус — каждый непременно найдет что-то свое, каждый день можно приготовить что-то новое.
Диета имеет несколько простых правил — до 12 утра вы можете есть все, что душе угодно (кроме молочного шоколада). То есть вам не нужно отказывать себе — пирог так пирог, рулеты так булочки. На обед вы можете съесть определенные комбинации — об этом ниже. Ужин — так же (делать это желательно не позднее 18 часов). Если вы ложитесь спать в 3 часа ночи, то, конечно, его можно перенести.
В общем, это скорее система правильного питания, а не диета в классическом смысле.У нее нет ограничения по времени, она просто привыкла есть по-новому, и все. И, конечно же, уходящие килограммы и объемы не позволяют питаться, как раньше. Автор системы — Екатерина Мириманова, похудела на 60 килограммов!
Рассмотрим систему подробнее.
Система «минус 60» — рецепты обедов отличаются разнообразием и эксцентричностью.
Правильное питание предполагает отказ от жареной пищи, поэтому мы будем готовить, запекать в духовке, тушить или готовить в пароварке.
Возможно, что фантазия скажет вам, важно помнить, что нельзя сочетать картофель с мясом или рыбой и пасту с мясом.
Вы можете очень многое — и мясо, и рыба, и овощи с фруктами, крупы, напитки — выбрать на свой вкус.
Очень вкусное и необычное блюдо — «Жемчужина стола».
Потребуются розовый лосось, лук, соевый соус, морковь, немного оливкового масла. Немного майонеза, но вы можете обойтись без него (система не приветствует этот продукт).Интересен способ приготовления — нужно вынуть позвоночник с костями, оставив голову рыбы. Овощи нужно выложить на сухую сковороду, порезать рыбу, добавить овощи и соевый соус, перемешать. А затем положить полученную массу в тушу. Аккуратно прошейте и поставьте в духовку на 20 минут.
Для любителей мяса и простых блюд вы можете предложить курицу, маринованную в луке. Вам понадобится курица, специи по вкусу, лук и лавровый лист — по желанию.Основной продукт натереть специями, положить в емкость с большим количеством лука и положить туда лавровый лист. Чистим в холодильнике не менее часа на 2. Затем просто ставим в разогретую духовку до 180-200 кучи минут на 20-30. Курица получается очень вкусной, даже без гарнира.
Система «минус 60» — рецепты обедов также можно найти необычными и вкусными. По понятным причинам все, что вы можете съесть на ужин — и можно на обед. Это не наоборот.Рекомендуются овощные салаты, кисломолочные продукты, мясо или рыба (без гарнира), рис с овощами. Главное в этой диете — внимательно прочитать правила, а лучше записать и повесить на холодильник — список того, что сочетается с чем. Например, есть пять групп продуктов — нам нужно выбрать один — в каждой группе все идет хорошо друг с другом.
1 группа — фрукты. Они сочетаются с молочными продуктами.
2 группа — овощи, за исключением некоторых — картофель, тыква, баклажаны.Их можно сочетать с зерновыми и молочными продуктами.
Группа 3 — мясо, рыба и вареные яйца. Не совмещайте с другими
.меню на неделю, мотивация
Сегодня мир буквально «болеет» потерей веса, несмотря на то, что женщины с избыточным весом, как и прежде, «в цене». Кроме того, простое голодание уже «вышло из моды», гораздо лучше худеть женщины и мужчины принимают простую, легкую диету, на основе которой «жизнь не кажется мрачной». Одной из таких диет является система похудения «минус 60» и особенности меню, которые мы предлагаем вам попробовать сами. Что мы скажем:
- О плюсах и минусах этой диеты
- Как правильно питаться по системе «минус 60»?
- На диете за неделю — пример
- Как мотивировать себя
- Как вести себя и что делать, чтобы похудеть «стало» намного проще?
- Несколько видов столов из продуктов.Облегчить задачу для себя
- Об упражнениях, о которых нельзя забывать. А:
- Как ухаживать за своей кожей с помощью этого метода похудения?
- Могут ли мужчины похудеть? Какие характеристики?
- Можно ли быстро похудеть в этой системе?
- Что не есть?
- Список разрешенных продуктов
- Рецепты диеты «минус 60»
- Маленькие хитрости, которые могут помочь похудеть
- Что говорят врачи? Отзывы худее женщин
«Минус шестьдесят» — это не просто система питания и питания, придуманная домохозяйкой Екатериной Миримановой, которая поправилась после рождения на 120 фунтов.После того, как она начала питаться по собственной системе, женщине удалось за полгода потерять шестьдесят фунтов. Эта цифра стала отличительной чертой системы.
Основным преимуществом энергосистемы «Минус 60» является отсутствие ограничений на любимые продукты.
Плюсы и минусы диеты «минус 60»
Основным преимуществом энергосистемы «Минус 60» является отсутствие ограничений на любимые продукты. Любая диета рано или поздно заканчивается неудачей. И если силе системы не нужно отказывать себе в сладостях и булочках, главное есть до 12: 00, чтобы организм успел переварить и уложить на бедра и живот лишние калории.Одним из преимуществ диеты является то, что человек получает все основные элементы вместе с различными продуктами.
Есть много блюд, которые можно приготовить из разрешенных продуктов, поэтому вы можете есть достаточно разнообразно. Фунты сброшенные на диету Минус 60 ″ не возвращаются
С другой стороны, диета достаточно длительный процесс похудения. Вам нужно определенное время, чтобы организм адаптировался к новой системе. Многие люди до обеда не могут проглотить крошку, а после 12-00 использование продуктов ограничено, поэтому придерживаться этого принципа будет сложно.
Как правильно питаться? Принципы системы
Принцип этой диеты — есть определенные продукты на часах. 12.00 разрешено есть что угодно в любом количестве, главное, чтобы завтрак был сытным. Но после 12-00 вступают в силу ограничения. Ужин не раньше и не позднее 17-00 до 18-00. На ужин накладывают строгие ограничения.
Принципы энергосистемы:
«Минус 60» — не голодать. Следует:
- обязательно завтракайте.Тем, кто не привык к еде по утрам, придется изменить свои привычки. До двенадцати часов дня хорошо позавтракаем. В это время пища усваивается лучше, а лишние килограммы не добавляются.
- сделать ужин очень легко. Ужин делать до шести вечера. Людям, которые ложатся спать после полуночи, ужин можно перенести до 20-00.
- , чтобы использовать нужную вам жидкость в достаточном количестве, для этого вам нужно поставить бутылку с водой на видном месте. Заставлять себя пить воду не нужно.
- между приемами пищи можно немного перекусить. Но довольствоваться небольшим количеством фруктов, так как они в большом количестве могут замедлить ваш метаболизм. С
- до 14-00 можно использовать майонез и сметану, но не более чайной ложки.
- Если суп готовится на воде, вы можете добавить картофель. Суп-бульон добавлять его не стоит. Супы лучше не связывать, так как они насыщают в течение короткого периода времени, и очень скоро вы снова чувствуете голод. Вот вкусные блюда, позволяющие иметь в своем рационе систему похудения «минус 60».
Меню на неделю: образец диеты
Завтрак может быть чем угодно, главное — начать обмен веществ. Между завтраком и обедом можно съесть одно яблоко или чашку чая или кофе. Если до двенадцати часов, то добавить молоко и сахар, после двенадцати нет. Итак, теперь мы знаем, что такое «минус 60». Это система похудения, раздельное питание утром и вечером, чтобы проголодаться. Мы предлагаем вам мастер меню на неделю, после чего вы можете настроить. Главное — пережить эти 7 дней).
1 день
Обед. 200 г вареной куриной грудки. 100 г тушеных овощей. 50 г ржаных крекеров.
Ужин. 300 г огуречного салата с кунжутом.
, день 2,
Обед. 200 г вареной печени 100 г риса, 50 г салата из вареной свеклы с оливковым маслом.
Ужин. 200 г нежирного творога, одно яблоко.
3-й день
Обед. 200 г запеченной в духовке форели, 100 г тушеных грибов, 50 г йогурта.
Ужин.300 г салата из перца, помидоров и лука, заправленного йогуртом.
4-й день
Обед. 200 г пасты с небольшим количеством твердого сыра и чайной ложкой сметаны. 150 г турецкого стейка, запеченного в духовке.
Ужин. 200 г тушеных овощей и два вареных куриных сердечка.
5-й день
Обед. 300 г вегетарианской фаршированной капусты, в которой капуста, сладкий перец, морковь, лук и оливковое масло. 50 г сливы.
Ужин. 200 г запеканки из брокколи с грибами.100 г йогурта.
6-й день
Обед. 150 г отварного картофеля, 150 г салата из капусты с луком и оливковым маслом. Одиночный апельсин.
Ужин. 300 г желе.
7-й день
Обед. 200 г гречки, 100 г отварного языка, 50 г помидоров.
Ужин. Одно яйцо, 100 г колбасы, 50 г ржаного крекера и грейпфрут.
— система похудения, раздельное питание утром и вечером, чтобы проголодаться.
Психология и мотивация похудения
Многие люди отказываются от диет, утверждая, что они не смогут долго прожить без ваших любимых продуктов. Нужно верить в себя и не откладывать диету до следующего понедельника, месяца или года.
Начните сейчас, и через шесть месяцев вы не узнаете себя в зеркале. Вы должны любить себя, несмотря на лишние килограммы и недостатки.
Если, однако, произошел сбой, не бейте себя, чтобы усилить стресс и сдаться.После осознания произошедшего вам просто нужно вернуться в систему снабжения «Минус 60». Интересные советы в видео:
Советы по легкой потере веса в этой системе
Диету было легче придерживаться следующих рекомендаций:
- тренируй себя утром плотно, а вечером вообще не кушай. К телу привыкнуть нужно всего несколько дней;
- в начале похудения придумали план: например, в первую неделю я потеряю 1 кг в секунду или две.Взвесьте себя, запишите результаты — вам будет легче перейти к цели;
- постоянно думает о том, как тяжело и как вы тогда будете выглядеть — вы можете надеть свое любимое платье, леггинсы, высокие каблуки и мини-юбку. Постоянное «порка» очень полезно;
- найти причину, по которой вы сели на диету, которая не терпит оправданий. Это может быть желание покорить любимого человека, вернуть мужа, завидовать врагу)). Причины очень важны, что это стимулирует вас в течение длительного времени;
- не считая калорий.Это было бесполезно — система построена не на этом;
- не переусердствуйте с фруктами, особенно сладкими. Если вы едите много фруктов, обмен веществ замедляется;
- Если вы хотите сладкого, используйте подсластитель, но не «химию», а, скажем, коричневый сахар;
- принимать витамины. Благодаря диете поступление их в организм значительно сокращается, и где сегодня можно найти достаточно витаминов? Например, для получения суточной дозы железа нужно съедать не менее 5 яблок в день. Но как насчет других витаминов? Вооот …;
- хочешь есть? Выберите зеленое яблоко вместо хлеба;
- собираюсь в гости, принеси свое вино и полезные закуски.Так что вы не будете глотать слюну, глядя на счастливчика, и не будете голодны;
- пей когда хочешь — не заставляй себя систематически пить воду;
- замените соль специями, но не переусердствуйте;
- сладких, в том числе медовых — до 12 часов! То же самое касается сметаны или масла.
Такая диета «минус 60» / похудение.
Столовые изделия: несколько вариантов
Мы предлагаем несколько таблиц продуктов, которые помогут вам настроить ваше меню для похудения.Выбирай лучшее и пользуйся! Нажмите на любой из них, и он откроется в новом окне.
Упражнение. На какие упражнения ориентироваться?
Физическое воспитание является важным аспектом любой диеты. Система «Минус 60» не является исключением. Не нужно выполнять сложные упражнения или бегать пять километров каждое утро. Довольно распространенный заряд, которому нужно уделять двадцать минут ежедневно.
Можно обойтись без физического воспитания, но в этом случае вес будет идти гораздо медленнее.При выполнении упражнений основной акцент должен быть сделан на проблемных зонах. Вам нужно внимательно осмотреть себя в зеркале и определить, какие недостатки нужно исправить, упражнение.
Не нужно выполнять сложные упражнения или бегать пять километров каждое утро. Довольно распространенный заряд, которому нужно уделять двадцать минут ежедневно.
Уход за кожей во время диеты
Изменение рекомендаций по питанию очень важно, чтобы не забыть заботиться о себе. Потеря веса происходит постепенно, кожа успевает наверстать упущенное, но ей нужна помощь в этом, используя специальные лосьоны, масла, растяжки и крем для тела.
Обязательно нужно позаботиться о своем лице, чтобы после похудения появились морщины. Сейчас есть большой выбор косметики, их можно выбрать для любого типа кожи. Главное не цена косметики, а ее качество и регулярность использования.
Кроме того, здорово похудеть, диете «минус 60» помогут следующие рецепты:
Рецепт 1. Скраб с морской солью
Кожа становится гладкой, упругой и упругой, «стирается» дефектами и разрушает целлюлит.
- Берут 50 г крупной морской соли в баночке с крышкой
- Сожмите 5капель любого хвойного или цитрусового эфирного масла (или розмарина)
- Закройте крышку, встряхните и подождите 15 минут
- Теперь добавьте соль масла жожоба в густую суспензию.
- Хорошо перемешать
- Этот скраб хорошо наносить на паровую кожу после ванны и массировать в течение 1 минуты проблемные зоны. Затем смойте теплой водой.
Рецепт 2. Скраб кофе
Поможет избавиться от подкожного жира и сделает кожу более упругой.Секрет в том, что кофе активизирует обменные процессы под кожей, заставляет кровь двигаться быстрее и обновлять клетки.
Возьмите обычный заваренный кофе, но не спите, и высушите. Нанесите на пропаренную кожу после душа немного косметического масла жожоба, а сверху — кофе. Помассируйте в течение 1 минуты, затем смойте.
Рецепт 3. Крем с мумией
Пожалуй, самый быстрый и простой способ сделать кожу подтянутой. Работает вдвое эффективнее вместе с одним из предыдущих рецептов.
Гранулированный стол Shilajit в порошке, смешать с ложкой сливок. Нанести на кожу и втирать до полного впитывания.
Потеря веса для мужчин — каковы характеристики?
Мужчинам следует скорректировать рацион с учетом особенностей организма. Они должны получать больше калорий, чем женщины, и есть по крайней мере три раза в день.
Не ограничивайте человека в белках, углеводах и витаминах. Главное исключить из рациона жиры.Система «Минус 60» разработана с учетом этих особенностей. Мужчина будет чувствовать себя сытым, но худеть.
Правила легкой потери веса можно быстро похудеть?
С помощью системы питания «Минус 60» вы можете легко похудеть за короткий промежуток времени. Все зависит от особенностей организма. Также для быстрого похудения следует увеличить физическую активность. Для тех, кто хочет похудеть очень быстро, необходим плотный завтрак на замену блюд, которые можно после 12-00.
Но не стоит все время следовать этой диете. Через две недели нужно вернуться к нормальным принципам работы энергосистемы «Минус 60».
Какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть на этой системе?
Особых запретов эта сила не имеет. Вы можете использовать любые продукты, в том числе мучные и сладкие, но только до обеда. После обеда нужно придерживаться принципов питания. Но из меню надо удалить:
- Сод
- Жирное мясо с кожей.Перед приготовлением сала и кожи нужно подстричь
- Любой алкоголь, кроме красного вина. Как это стимулирует аппетит и вызывает желание есть без необходимости.
Список разрешенных продуктов
- Ржаной хлеб или сухари
- Соевый соус
- Яблоки
- Слива
- Киви
- Мандарины и апельсины
- Арбуз в небольших количествах
- Ананас
- Авокадо
- Субпродукты
- Мясо без жира и кожи, вареное или приготовленное на пару.Можно шашлык, но не слишком хрустящий
- Вареная колбаса
- Морепродукты
- Рыба
- Все овощи. Картошка тоже возможна, но редкая
- Фасоль или горох в качестве основного блюда без мяса
- Грибы, приготовленные на пару
- Картофель (редко) и как отдельное блюдо
- Соленья и маринады в небольших количествах
- Яйца
- Рисунок
- Макароны и немного твердой пшеницы
- Гречневая
- Нежирные молочные продукты
- Вода
- Чай
- Кофе
- Сок
- Красное сухое вино.
И предлагаем попробовать приготовить вкусные блюда, в которых допускается похудение по системе «минус 60»
Рецепты для тех, кто хочет похудеть
Салат из огурцов с кунжутом
Ингредиенты: 2 огурца, пучок укропа, столовая ложка оливкового масла, столовая ложка семян кунжута, зубчик чеснока, соль.
Приготовление: Огурцы нарезать соломкой, укроп мелко нарезать. Семена кунжута слегка обжарить на сковороде. Все перемешать и залить маслом.
Рис с овощами
Продукты: 150 г риса, один сладкий перец, приправа, один помидор, маленький лук, зубчик чеснока, небольшая морковь, приправы, соль, зелень.
Приготовление: Овощи нарезать мелкими кубиками и варить на медленном огне в течение десяти минут, пока они не дадут сок. Добавьте промытый рис, две чашки воды, соль и специи. Когда рис впитает воду, зубчик чеснока нарезать на тарелки и воткнуть их в блюдо.
Крем-суп из цуккини
Продукты: чашка куриного бульона, молодой кабачок, маленький лук, половина чашки молока, чайная ложка сметаны, соль, петрушка.
Приготовление: порезать овощи на маленькие кубики и отварить в бульоне до мягкости.Взбить миксером, добавить молоко, соль, сметану и довести до кипения. При подаче посыпать зеленью.
Маленькие секреты системы
В энергосистеме «Минус 60» главное — это позитивный настрой и хорошее настроение. Главное — верить в себя, и тогда результат не заставит себя долго ждать.
Если после обеда вы хотите поесть, вам нужно помнить, что организму не нужно много энергии ночью, а завтра будет завтрак из моих любимых блюд.
«Минус 60» — система похудения: врачи и худеет
Алевтина Матвиенко (диетолог)
Это одна из лучших систем власти в наше время. Вы можете легко похудеть, не зарабатывая на гастрите. Главное — позавтракать без фанатизма.
Руслан Гордеев (эндокринолог)
Причиной избыточного веса не всегда являются эндокринные расстройства, чаще всего это банальное переедание. Система «Минус 60» — отличный способ похудеть.
И личное мнение девушек, которые похудели на этой системе:
Как похудеть на диете «минус 60» после родов. История: ,Диета «Минус 60»
Книга Екатерины Миримановой «Диета минус 60» стала популярной за довольно короткое время. Это очень необычная диета, она не имеет особых ограничений по времени, например, автор книги следовал диете в течение полутора лет, и в результате похудел на целых 60 килограммов. Екатерина после прибавления в весе и до похудения весила почти 120 килограммов. Но сила воли и мотивация похудеть в первую очередь для себя, принесли свои плоды.Сейчас он весит 60 килограммов, а еще 60 остались в прошлом. Екатерина Мириманова также считает, что эту систему питания «минус 60» можно использовать как нерегулярно, так и вовсе, чтобы стать стилем жизни. Все зависит от вашего желания похудеть!
Диета «Минус 60» — это набор специальных техник, включая саму диету, физические и психологические упражнения. Применяя все рекомендации автора книги «Диета минус 60», вы сможете добиться ощутимых результатов в похудении и взглянуть на мир продуктов питания другими глазами.
Рецепт диеты «Минус 60»
Основные принципы диеты:
- До 12 часов дня вы можете есть все продукты, которые вы хотите. Не ограничивайте себя количеством порций или калорий. Есть чувство сытости.
- Вы также можете пить столько, сколько требует ваше тело.
- Соль можно употреблять без ограничений, но помните, что слишком соленая пища вызывает отеки.
- Сахар и сахаросодержащие продукты (например, мед и др.)) можно употреблять только до 12 часов.
- Необходимо позавтракать, чтобы вовремя запустить обменные процессы в организме.
- Запрещено очищать организм и устраивать разгрузочные дни, это может снизить эффект от диеты.
- Есть во время диеты «минус 60» не более трех раз в день. Вы можете съесть небольшой кусочек фруктов или овощей между приемами пищи, но только те, которые предлагаются в> меню диеты «Минус 60».
- Во время диеты можно принимать поливитамины, это будет только плюсом.
- Диеты могут соблюдаться беременными и кормящими матерями. Но лучше проконсультироваться с лечащим врачом заранее.
Меню диеты «Минус 60»
Теперь перейдем непосредственно к еде.
Мы выяснили, что на завтрак можно есть все и сколько угодно, но только до 12 часов дня. Тушеная или приготовленная пища на обед. Вы можете приготовить суп на воде с картофелем, горохом и т. Д. Или на бульоне, но без картофеля.Сметана и майонез в количестве одной чайной ложки могут быть только до 14 часов. Вы также можете есть любые кисломолочные продукты.
Таблица разрешенных продуктов на обед
| Фрукты | Овощи | Мясная рыба | Зерновые | Напитки |
|---|---|---|---|---|
| Яблоки, апельсины, киви, арбуз, ананас | Картофель, кукуруза, горох, бобы , грибы | Колбаса вареная, колбасы, рыба, морепродукты, вареные яйца, желе | Рис, гречка, макароны, рисовая лапша | Чай, кофе, соки свежие, молочные продукты, красное сухое вино |
Продукты должны быть приготовленные или тушеные.Вы не можете жарить. Можно шашлык, но не жирный и в ограниченном количестве. Кукуруза, горох, грибы только свежие или замороженные, консервировать нельзя. Фрукты, как и все продукты, нужно употреблять умеренно.
Ужиндолжен быть не позднее 18 часов. На ужин все продукты также должны быть тушеными или вареными. Для лучшего эффекта вы можете готовить на пару в пароварке.
Во время приготовления можно использовать соль и приправы. Сахар запрещен.
Таблица разрешенных продуктов для ужина
| Фрукты | Овощи | Мясо рыбы | Зерновые | Молочные продукты | Напитки |
|---|---|---|---|---|---|
| Яблоки, апельсины, киви, арбуз, ананас | Любые овощи, кроме овощей разрешено на обед | Колбаса вареная, колбасы, рыба, морепродукты, вареные яйца | Рис, гречка | Творог, йогурт, твердый сыр | Чай, кофе, соки свежие, молочные продукты, красное сухое вино |
Фрукты и овощи едят умеренно, можно сочетать с кисломолочными продуктами.Зерновые, в свою очередь, можно сочетать с овощами и фруктами. Мясо и рыба не сочетаются с другими видами пищи. Молочные продукты имеют минимальное содержание жира.
Диета или система «Минус 60» Мириманова это эффективный способ похудеть. Применяйте диету в сочетании с физическими упражнениями для максимального эффекта.
,