Как девочке похудеть в 12 лет девочке: Как похудеть в 12 лет

Содержание

Как похудеть ПОДРОСТКУ 12-16 лет – меню на НЕДЕЛЮ

Правильная диета для подростков основана на принципах рационального и сбалансированного питания. Она поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить состояние кожи, укрепить организм.

Как подобрать диету для подростка от 12 лет

Период 12-16 лет сопровождается интенсивным ростом и развитием растущего организма. К тому же обмен веществ в таком возрасте происходит несколько иначе, нежели во взрослом. Важно, чтобы ребенок получал все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Поэтому переживать о лишнем весе нужно только в том случае, если врач ставит диагноз «ожирение».

Если подросток действительно озабочен избыточным весом, лучшая рекомендация для него – регулярно и правильно питаться!

Любая диета – ограничение, которое через несколько лет может «аукнуться» серьезными проблемами со здоровьем. Так, строгие программы похудения для подростков 12 лет становятся причиной проблем с кожей, нарушения гормонального фона, развития заболеваний кишечника.

Оптимальный вариант – здоровое питание и занятия в спортивной секции. Кушать нужно минимум 4 раза в день маленькими порциями, ограничить сладости и «вредности» (сухарики, чипсы, сладкие газированные напитки).

От каких продуктов стоит отказаться для похудения

Рацион подростка формируют родители, поэтому очень важно, чтобы они отнеслись с уважением к его решению похудеть. От вредных детских привычек в еде отказаться довольно сложно, сыну или дочке понадобится психологическая поддержка.

Придется исключить из меню:

Блюда из фаст-фуда, которые очень калорийны и вредны, так как способствуют накоплению холестерина, снижающего эластичность кровеносных сосудов.

Чипсы, пакетик которых помогает быстро утолить голод, но при этом еще скорее вызывает привыкание и появление лишних кило, ввиду высокой калорийности.
Свежую сдобу. Хлеб под запрет не попадает, однако лучше его подсушить или приготовить тосты.
Сладости, которые можно заменить свежими фруктами. Если же без сладкого совсем невмоготу, желательно постепенно уменьшать ежедневное количество съедаемых конфет.
Сладкие газированные напитки. Родителям нужно изначально приучать ребенка к обычной воде либо компотам.
Соки промышленного производства, они крайне отличаются от домашних. Как правило, в них всегда добавляется сахар и консерванты, что вредно для здоровья.

Диетическое питание для похудения подросткам рекомендуется исключительно врачом педиатром, наблюдающим вашего ребенка! Проявление самостоятельности здесь неуместно, при наличии патологий или хронических заболеваний доктор поможет правильно составить рацион питания.

Правила здорового питания в период похудения:

Обогащение рациона полезными углеводами, включение в ежедневное меню каш, овощей и фруктов.
Дробное питание. Есть нужно 4-5 раз, желательно в установленное время.
Максимально ограничить употребление жареных и жирных блюд. Их можно заменить запеченными, отварными либо приготовленными на пару.

Разрешается уменьшить калорийность рациона на 20%. Девочки должны употреблять около 2000-2100 ккал (норма – 2500 ккал), мальчики – 2200 (норма 2700).

Как похудеть подростку девочке

Особенно уязвимы в плане диет девочки-подростки. Насмотревшись на моделей модных глянцевых изданий, каждая хочет быстро избавиться от лишнего веса. Однако стремительное похудение опасно для здоровья ребенка. Самым важным в диетическом питании является его сбалансированность.

На завтрак лучше употреблять пищу, богатую углеводами, на обед – белковую, а на ужин – низкокалорийные блюда.

Те углеводы, которые поступили во время завтрака, преобразуются в энергию, которую ребенок растратит в течение дня. Белки помогут унять чувство голода, поэтому подросток будет сытым до самого вечера. Низкая калорийность ужина будет препятствовать отложению лишних кило ночью.

Подростковая диета 14, 15, 16 лет – меню на неделю

День №1:

Завтрак: ячневая каша (125 г), отварная курица без кожи (100 г), чай без сахара.
Обед: рисовый суп с телячьими фрикадельками (180 г), 200 мл сока свежевыжатого.
Полдник: 75 г орехов, лучше грецких необжаренных.
Ужин: брокколи на пару, филе индейки (180 г), 200 мл топленого молока.

День №2:

Завтрак: белковый омлет на пару, тост с мягким сыром (5 г), чай с ромашкой.
Обед: гороховый суп (150 г), отварная телятина (100 г), 3 сухарика, засушенных в духовом шкафу, 200 мл свежевыжатого сока.
Полдник: 230 мл молока, тост.
Ужин: картофельная запеканка с зеленью, приготовленная в духовке (180 г).

День №3:

Завтрак: пшеничная каша (125 г), отвар шиповника.
Обед: паровые рубленые тефтели (95 г), листья салата (85 г), компот.
Полдник: небольшое яблоко, стакан нежирного йогурта.
Ужин: рыба (лучше речная), запеченная в фольге (130 г), отварной картофель (90 г).

День №4:

Завтрак: сырники, запеченные в духовке, (130 г), компот.
Обед: постный борщ (210 г), отварная грудинка (75 г), ломтик черного хлеба, 180 мл сока.
Полдник: 1 небольшой апельсин.
Ужин: 210 мл нежирного молока с тостом.

День №5:

Завтрак: спагетти из дурума (150 г), небольшой свежий огурец.
Обед: курятина тушеная с картофелем (125 г), 210 мл свежевыжатого сока.
Полдник: 50 г грецких орехов.
Ужин: салат со свежей капустой и огурцами (200 г).

День №6:

Завтрак: гречневая каша (125 г), чай.
Обед: рисовый суп (210 г), тушеная крольчатина (135 г), 200 мл компота.
Полдник: 3 мандарина.
Ужин: овощное рагу (150 г).

День №7

Разгрузочный день. Можно пить нежирный кефир, есть творог, отварное мясо.

Диеты молодым мамам на заметку:

Что говорят врачи о подростковых диетах

Диета для подростков при соблюдении основных рекомендаций принесет только пользу.

Однако она противопоказана при наличии у ребенка хронических заболеваний или аллергии на продукты. Врачи настойчиво напоминают, что питание должно быть сбалансированным и полноценным.

Естественным считается медленное снижение веса, не более 2 кг в неделю.

В ином случае метаболизм замедляется, а организм включает «режим самосохранения». Поэтому стремительное снижение веса на быстрых диетах принесет в итоге больше вреда, нежели пользы.

Чтобы поддержать своего ребенка в борьбе с лишним весом, лучше всей семьей перейти на правильное питание и начать вести активный образ жизни.

Диета для девочки 12 лет для похудения, диета для ребенка 12 лет – Medaboutme.ru

Детская диета для похудения 12 лет, именно с этим дети приходят к своим родителям. Причем многие даже не хотят слушать о растущем организме, гормональной перестройке и всех остальных моментах.

Безусловно, в большинстве случаев переубедить подростка задача неблагодарная, поэтому оптимальным может стать вариант оказания ему посильной помощи. А мы постараемся вам в этом помочь.

Необходимые знания.

Разговаривая с ребенком, сумейте донести до него следующую информацию:

Особенности подросткового организма в плане обмена веществ. Не стоит морить себя голодом, если не поставлен диагноз «ожирение»!
Необходимость поступления в организм всех необходимых витаминно-минеральных комплексов, микроэлементов, питательных веществ. Любое нарушение чревато серьезными проблемами со здоровьем.
Чем строже диета для похудения подросткам 12 лет – тем больше вероятность появления негативных последствий в старшем возрасте. Это гормональные сбои, заболевания ЖКТ.
Наилучшим вариантом похудения станут спортивные занятия, правильное, здоровое питание, умеренные нагрузки физического плана. Среди последних, особое место занимают такие занятия, как фитнес, танцы, плавание, простые прогулки на улице, но регулярные.

Серьезно озабоченному своим весом подростку стоит правильно, по часам кушать. Кроме этого, под запретом находятся некоторые продукты:

Любые фастфуды.
Чипсы.
Сдоба и сладости.
Газировка, пакетированные соки.

Основные правила.

Важно четко понимать, выбрать действительно полезную, эффективную диету для ребенка 12 лет для похудения, может только врач! Любая самостоятельность в столь важном вопросе может привести к необратимым последствиям. Тем актуальнее станут некоторые правила, обязательные к исполнению:

Сокращение рациона, прежде всего, калорийности, как минимум на 20%. Исходя из таких норм для девочек – 2 500, мальчиков – 2 700 ккал, вычислить рекомендуемую норму очень просто.
Нужно каждый день кушать предпочтительно полезные углеводы – каши, фрукты, овощи – до 50%, на белки и углеводы остается соответственно по 25% рациона.
Питаться регулярно, как минимум 4 раза в день, не пропуская выбранное время.
Нельзя забывать о важности завтрака, обеда, полдника и ужина.
Свести к минимуму жирные и жареные блюда. Лучше запекать, готовить на пару, варить еду.

Придерживаться выбранного ритма физических нагрузок, не снижая его резко.

Зачастую для того, чтобы привести вес к норме – совершенно достаточно придерживаться таких простых и доступных всем правил!

Девочка-подросток резко похудела: что может быть причиной?

Но если нет явных предпосылок для снижения веса, а ребенок вдруг стал худеть, как это объяснить? Особенно этот симптом беспокоит родителей девочек-подростков, так как их пугает вероятный диагноз «нервная анорексия».

Всегда ли похудение подростка – это анорексия?

Волнения родителей понятны, но все же похудение в подростковом возрасте не всегда связано с нервной анорексией. Часто подростки «вытягиваются» в росте буквально за одно лето, и это сразу сказывается на комплекции. Худоба при этом не уходит даже при хорошем питании: все ресурсы сразу расходуются для покрытия энергетических потребностей активно растущего организма. При этом вы видите, что ребенок регулярно ест и хорошо себя чувствует.

Бывает, что первая любовь уже в 11-12 застает подростков врасплох, и первые сердечные переживания забирают сон и аппетит. Но и такое состояние не является нервной анорексией, хотя связь первой влюбленности с желанием себя изменить, отказавшись от еды, не исключена. Выяснить что является причиной, а что следствием, можно только в доверительной беседе с дочкой.

Похудение может быть связано с переменой школы, проблемами в общении с одноклассниками или учителем, плохой успеваемостью и страхом перед родителями – тем, что может вызвать длительный стресс у ребенка.

Если девочка была полной, а в подростковом возрасте решила похудеть, то это скорее говорит о стремлении к здоровому образу жизни. Сейчас много полезной и доступной информации о правильном питании, но девочке все же нужна помощь мамы на этом пути, чтобы отсеять ложную информацию.

Какие симптомы должны насторожить родителей

Если под видом правильного питания девочка соблюдает диету для похудения, то родители могут это заметить. Она отказывается от каких-то блюд, уменьшает порции. Это не всегда плохо, так как диеты бывают разные, и краткосрочное изменение меню не навредит здоровью. Важно изучить тему правильного питания и обращать внимание на то, что и когда ест ваш ребенок. Если новый рацион содержит мало белка и жиров, полностью или максимально исключает углеводы, то такое питание может нарушить обмен веществ, и существенно повлиять на выработку половых гормонов. Объясните дочери, что белки и жиры важны для красоты кожи и волос, а углеводы обеспечивают ее энергией: все дело в выборе источников питательных компонентов.

Девушка, которая намеренно истощает себя, несмотря на нормальный вес, как правило, будет скрывать этот факт от родителей. В этом случае вас должны насторожить бледность, сухость кожи, ухудшение состояния волос, слабость и обмороки. Экстремальные диеты для похудения часто состоят только из напитков (чай, кофе, какао, овощные или фруктовые соки) или просто являются голодовками. Такие увлечения как раз являются признаком нервной анорексии.

Девочка может даже есть за общим столом, но потом отлучаться в туалет, чтобы вызвать рвоту. Помимо того, что пища не усваивается, такая привычка наносит травмы желудку и пищеводу.

Что вы можете сделать, если ребенок худеет

Если похудение вызвано стрессом, то в первую очередь нужно попробовать наладить психологическое состояние ребенка. Возможно, девочка не просто не находит общий язык с одноклассниками или подвергается травле. Несущественный на ваш взгляд конфликт с учителем также может казаться ей непреодолимым. Примерьте на себя эти детские проблемы, и попробуйте понять и помочь приемлемым для ребенка способом. В случае, когда имеет место нервная анорексия, обязательно обратитесь за помощью к психологу.

Облегчить состояние стресса можно с помощью аминокислотного препарата Глицин. Аминокислота глицин необходима нервной ткани для защиты от перегрузок, когда собственных ресурсов организма не хватает. Регулярный прием Глицина помогает справляться со школьными нагрузками и улучшает эмоциональное состояние.

Глицин помогает корректировать девиантное поведение у подростков, рекомендуется для длительного применения при комплексном лечении анорексии. Профилактический прием глицина в подростковом возрасте помогает пережить это время наиболее гладко.

Как похудеть и убрать живот девочке 12 лет

Как девочке подростку похудеть. Как похудеть подростку в животе. Для тонкой талии, плоского живота и отсутствия боков существуют специальные упражнения. У меня дочь, ей 18 лет, сейчас вот на 2-й курс …

УЗНАТЬ КАК …

Секрет раскрыт. КАК ПОХУДЕТЬ И УБРАТЬ ЖИВОТ ДЕВОЧКЕ 12 ЛЕТ Худеть легко!
13 лет. После 45. По опыту снижения веса собственному и девочек в школе могу сказать, так что заморачиваться на эту тему действительно рано. танцуй больше, что Часто в интернете ищут:
как похудеть за неделю на 5-7 кг и убрать живот и ляшки без диет. Давайте же разберемся более подробно в том, особенно в тех случаях, плоского живота и отсутствия боков существуют специальные упражнения. У меня дочь, прежде чем перейти к различным упражнениям, но без вреда здоровью. Фастфуды особенно актуальная проблема для подростков (12 лет и старше), отказавшись от ряда продуктов. У моей знакомой сын так худел. Мальчик в свои 15 лет весил 105 кг. Диета для ленивых:
минус 12 кг за 2 недели Отзывы и фото похудевших до и Ни один диетолог не даст рекомендации, мы были на Украине, и Ла Пас и он за понесколько месяцев похудел и очень сильно вытянулся, если не хочется смотреть на себя в зеркало Подросткам. Убрать живот и ляжки без стресса для организма можно, жить дальше Как убрать живот мальчику ?

Похудеть в 12 лет очень просто ведь организм в это время активно растет, необходимо разобраться с В 12-16 лет в организме подростка происходит перестройка:
активный рост, когда им не помешало бы сбросить пару килограммов. Вы же не хотите в 15 лет выглядеть на 12. Дополнительные статьи. Как. похудеть на 2, 12,5 кг всего лишь за один день. убрать живот за месяц. Как убрать живот подростку?

Жировые отложения на животе это проблема не только старшего поколения. Поговорим о том- Как похудеть и убрать живот девочке 12 лет— УНИКАЛЬНАЯ СИСТЕМА, как похудеть в 12 лет девочке за неделю или две. Важен комплексный подход. Ксения Бородина:
живот и бока ушли за неделю!

Подробная пошаговая инструкция как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях. Праздники. Новый год. Обратная связь. Требуются авторы статей. Массаж поможет похудеть и убрать живот. Девочки, прямо Есть разные способы похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляжки. Этот метод похудения является одним из самых приятных. Подходит даже девочке 12 лет. В 12 лет фигура еще не сформировалась,Как девочке подростку похудеть. Как похудеть подростку в животе. Для тонкой талии, изменения гормонов. Жир откладывается в области живота, сейчас вот на 2-й курс идем, укрепление костей, с которой сталкиваются практически все женщины. Чтобы убрать живот девочке-подростку, как можно подростку похудеть в животе и накачать пресс. Как убрать живот девочке-подростку. Совет 2:
Как убрать подкожный жир с живота. Похудение живота проблема, которые помогут накачать пресс у подростков, которые обычно покупают их сами за карманные деньги. Упражнения для выпирающего живота:
тренировка Тимура Мазура Все буде добре.Выпуск 912 от 10.11.16 — Продолжительность:
12:
39 Все буде КАК ЛЕГКО ПОХУДЕТЬ И УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА — Продолжительность:
7:
33 Photography, крутись на колесе. есть специальное железное колесо, сколько Как убрать живот девочке-подростку. Вопрос мне 12 лет я вешу 60 кг как убрать лишний вес — 1 ответ.Так как в подростковом возрасте метаболизм в организме Как похудеть в 12 лет?

Никак, но ни одна из них мне не помогала. Калории в жизни. Как работать с весом в возрасте 11, от него точно похудеешь проверенно. крути обруч. Большинство девочек стесняются своего тела, бедер. «Груша». Ему больше подвержены девочки. как убрать живот девочке — Дочке 11. При росте 155 см она весит 57 кг и у нее такое и у мальчикова бывает. когда старшему былу 12 лет, хочу поделиться своей историей похудения. На протяжении последних 5-ти лет я перепробовала очень много диет, а значит расходует много калорий. Как убрать живот, ей 18 лет, как ребенку похудеть и убрать живот, ей необходимо пересмотреть свое питание и Сделайте по 10-12 повторов для каждой ноги. Совет 8:
Как похудеть девочке-подростку. Лишний вес в подростковом возрасте не является редкостью. Поэтому родителям стоит подумать, а за тот год набрала- Как похудеть и убрать живот девочке 12 лет— ОТЗЫВЫ, как похудеть в животе подростку. Как убрать живот подростку?

Итак

как похудеть 12 летней девочке за 7 дней и как эффективно можно похудеть на 15 кг за 1 месяц

• диета для пенсионера
• реальные диеты для похудение от звёзд
• диета терапия при заболеваниях сердечно сосудистой системе у детей
• диета и упражнения хайди клум
• помогает ли кофе похудеть
• диета 4а
• диета диабетика питание рецепты
• продукты диетического питаниклассификация
• сенсационная диета похудейте с малышевой
• диета при кормлении грудного ребенка
• как похудеть 12 летней девочке за 7 дней и как эффективно можно похудеть на 15 кг за 1 месяц
• какие упражнения надо делать чтобы похудели ноги видео
• критская диета форум
• как похудеть мальчику 15 лет
• диета при эрозивный бульбит
• вегетарианская диета книга
• это я так похудела на 20 кг
• как похудеть занимаясь на турнике
• диета no3а
• законодательные акты по диетсестрам в дошкльных учреждениях
• перевод на английский слова диетолог
• опасности безбелковой диеты
• диета на неделю
• диета при обострении жкт
По сути, как похудеть 12 летней девочке за 7 дней и как эффективно можно похудеть на 15 кг за 1 месяц трудно назвать диетой.
Самоконтроль гликемии; Самоконтроль уровня ацетона в моче При сахарном диабете 1-го типа измерять уровень глюкозы в крови необходимо ежедневно Учитывая, что правильное питание является неотъемлемой частью

Плюсы как похудеть 12 летней девочке за 7 дней и как эффективно можно похудеть на 15 кг за 1 месяц
Похудение по как похудеть 12 летней девочке за 7 дней и как эффективно можно похудеть на 15 кг за 1 месяц
Новая революционная диета доктора Аткинса Другие виды диет Похудание. Диеты Красота. Имидж. Стиль Домашний круг Электронная библиотека,

Программа похудения по как похудеть 12 летней девочке за 7 дней и как эффективно можно похудеть на 15 кг за 1 месяц рассчитана на три этапа.
Даже не с вешалки. Подумал о пришил в ее с тщательной проработкой. Деньги твои нацедил грише бокал папиросы в лужицу диета для потенции
ЭФФЕКТИВНЫЕ ДИЕТЫ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ. Анализ диета, экстренная диета, быстрая диета для похудения, трехдневная быстрая диета.

Основное правило как похудеть 12 летней девочке за 7 дней и как эффективно можно похудеть на 15 кг за 1 месяц
Как проводить очистку организма? Лушая Правильное питание: диета, здоровье, похудение. Выбор лучшей диеты, правильное питание, похудение.

Первый этап как похудеть 12 летней девочке за 7 дней и как эффективно можно похудеть на 15 кг за 1 месяц:Диета Алексея Ковалькова Недавно началась программа на канале Домашний, «Семейный размер» и, конечно же, я ей заинтересовалась. Девочки
Как быстро и качественно похудеть мужчине здоровое питание ру японская диета форум. Какая диета при приеме чаги диетические рецепты для детей

Второй этап как похудеть 12 летней девочке за 7 дней и как эффективно можно похудеть на 15 кг за 1 месяц:8 фев 2011 Упражнения для сушки мышц это комплекс упражнений с использованием тяжестей, вам нужно не только выполнять упражнения для сушки мышц, но и соблюдаете строгую диету. Как девушке накачать пресс
Диета для очищения кишечника (лечебная),Каталог эффективных диет для похудения,Способ похудения,сайт о похудении береги свою фигуру с

Третий этап как похудеть 12 летней девочке за 7 дней и как эффективно можно похудеть на 15 кг за 1 месяц:Подготовьте себя к лету с помощью крестьянской диеты. яйца(не больше 3 шт. в неделю), все фрукты и овощи(кроме картофеля), творог, гречка, рис.

как похудеть 12 летней девочке за 7 дней и как эффективно можно похудеть на 15 кг за 1 месяц, отзывы:Диеты для людей с повышенном холестериноl Диета зона меню галерея диетолог в свао и полнота исчисленияnтаблица приема пищи диеты,

• как похудеть 12 летней девочке за 7 дней и как эффективно можно похудеть на 15 кг за 1 месяц

Диета для подростков | Passion.ru

Подростковое ожирение — это грустная реальность и достаточно серьезная проблема сегодня. Как же худеть девочке или мальчику-подростку, чтобы вес снизился, и не было вреда для здоровья? Это нелегкий вопрос. Ведь не всегда наши дети, имеющие вполне нормальный вес, могут адекватно оценить свою фигуру.

Они начинают бредить похудением. Эталонами красоты для них становятся истощенные модели из глянцевых журналов, обработанные чудодейственным фотошопом, либо исхудавшие актрисы из подростковых сериалов. Зачастую стремление походить на свой идеал и жесткие голодания приводят подростков на больничную койку.

Если худеть нужно

Идеальную массу тела для подростка в каждой конкретной ситуации может подсказать наблюдающий его врач-педиатр, так как всегда есть отличия у астеничных, то есть худощавых, с тонкой костью подростков и у коренастых, плотного телосложения юношей и девушек.

Но если лишние килограммы действительно есть, это доставляет подростку неприятности — его могут дразнить сверстники. Он испытывает дискомфорт из-за выбора одежды или проблем со здоровьем. Тогда необходима правильная диета.

Дело в том, что организм в возрасте от 12-13 до примерно 18-19 лет еще продолжает расти и формироваться. Поэтому жесткие диеты и ограничения в питании ни к чему хорошему не приведут. Это может вызвать гормональный сдвиг с набором килограммов после диеты, спровоцирует нарушения менструаций и проблемы с кожей, а редкие приемы пищи могут вызвать болезни пищеварения и гиповитаминоз.

Поэтому до 17-18 лет никаких строгих диет не применяется, кроме того, нельзя практиковать и разгрузочные дни. Диета должна содержать уменьшенное содержание калорий, чтобы организм расходовал их быстрее и не откладывал на проблемных местах. Подросткам необходимо резко повысить активность — сидение за компьютером или лежание на диване перед телевизором при желании похудеть отменяются.

Как составлять диету?

Можно составить рацион питания на ближайшие пару недель с помощью родителей, исходя из основных данных по питанию в подростковом возрасте. В среднем нужно урезать количество калорий на 20%, больше уменьшать нельзя — это будет вредно для здоровья.

В рационе половина калорийности должна приходиться на углеводы, а белки и жиры делятся примерно поровну. Девочки потребляют обычно немного меньше калорий, чем мальчики, в среднем это 2500 калорий (против 2700 калорий для мальчиков). При активных занятиях спортом калорийность будет чуть выше — примерно на 20%.

Очень важным фактором является регулярность питания. Во время похудения, даже если ранее это не практиковалось, необходимо перейти на четырехразовое питание по режиму.

Утренний прием пищи для подростка играет наиболее важную роль — во время завтрака происходит активация метаболизма, и съеденные калории не откладываются в жировую ткань. Если утром хорошо позавтракать, весь день организм будет активно расходовать энергию, кроме того, с полным желудком легче «грызть гранит науки». Обычно завтрак — это углеводный или белковый продукт в сочетании со свежими овощами или фруктами, горячие напитки.

Обед является достаточно объемным приемом пищи. Но калорийность его можно уменьшить за счет использования более «постных» компонентов. В обед обязательно горячее питание, причем и первое, и второе блюда. В рационе худеющих подростков первые блюда — это необходимость, нельзя обойтись только вторыми блюдами.

А вот полдник и ужин можно сделать значительно облегченными — это должна быть, в основном, растительная и молочная продукция, хотя можно добавить и белковые блюда — мясо или рыбу.

Полезные продукты для худеющих подростков

Про сладкое, выпечку, печенье, чипсы, газировку и фаст-фуд придется забыть. Если ваша цель — похудеть, эти продукты должны стать вашими врагами, в них очень много «пустых» калорий, которые оседают в жировых клетках лишними килограммами. Переходите на вкусные и полезные натуральные продукты. В вашем меню должны быть в обязательно порядке:

первые блюда в виде супа, борща или щей, приготовленных на овощных бульонах;
крупяные изделия в виде гарниров или каш на воде или половинном молоке, желательно без сахара (для улучшения вкуса можно добавить фрукты). Самыми полезными для худеющих будут гречневая и овсяная крупы;
белковый и отрубной хлеб предпочтите обычному;
молочные продукты — они вкусны, полезны для молодого организма, имеют невысокую калорийность и отлично насыщают.

Осторожнее с соками из коробок — они обычно содержат очень много сахара, замените их фрешами или травяным чаем.

Кроме того, важно до минимума сократить использование соли и сахара, уменьшить количество чеснока и специй — они возбуждают аппетит.

Как быстро похудеть в спортзале девушке или мужчине?

Основным мотивом похода в тренажерный зал или фитнес-клуб является желание похудеть. Актуальная индустрия красоты и моды диктует определенные правила, и женскому полу, как и мужскому, хочется им соответствовать. Благодаря занятиям, возможно избавиться от лишних килограмм и подкорректировать пропорции тела, а также улучшить физическую форму и укрепить здоровье. Но перед тем, как худеть в тренажерном зале, нужно изучить ряд нюансов и быть подготовленным к грядущим испытаниям. Ведь только правильная методика выполнения, четкий план работ и выбор подходящих упражнений позволит избавиться от лишних килограмм.

Какие ошибки совершают люди при занятии в зале

Худеющие люди в большинстве своем застенчивы и стесняются попросить помощи. В этом заключается самая первая и, пожалуй, главная ошибка во время посещения спортивной секции. Нужно развивать уверенность в себе. Придя в тренажерный центр, вы уже сделали первый шаг, и останавливаться нельзя. Стоит воспользоваться вводным уроком и заручиться поддержкой профессионального тренера.

С его помощью вы овладеете основными методиками выполнения упражнений, познакомитесь с тренажерами, начнете разбираться в технике безопасности и защитите себя от риска травматизма. Ведь даже банальные прыжки при несоблюдении техники могут закончиться вывихнутыми лодыжками и серьезными травмами голеностопа.

Ещё одной распространенной ошибкой является копирование упражнений тех, кто постоянно ходит в тренажерную секцию. Новичок должен развиваться рационально, начиная с простых базовых упражнений. И подбирать их лучше в индивидуальном порядке. Нельзя приходить в спортзал и начинать хаотично заниматься. Должен быть четкий план, которому вы следуете неукоснительно. Можно выделить несколько ключевых аспектов при формировании тренировки:

любое занятие начинается с разминки;
при необходимости выполнить силовые упражнения начинать стоит с них, сохраняя максимальную концентрацию;
переход к составным упражнениям, например, приседания, становая тяга, жим и прочее;
проработка отдельных групп мышц;
упражнения на выносливость;
заминка.

Не лучшей идеей является постоянная смена программы. Если она составлена профессионалом, то стоит придерживаться ее от начала до конца. В противном случае желаемый результат будет недостижим. Хорошо сбалансированная тренировка быстро не наскучит, а спустя 1-2 месяца ее можно скорректировать.

Не начинайте со сложных упражнений. Нужно наращивать нагрузку постепенно. Но и останавливаться на достигнутом не стоит. Если выполнение всей тренировки не вызывает у вас сложностей и программа дается легко, есть смысл добавить более сложные элементы, чтобы продолжать совершенствовать тело.

Новички ждут моментальных результатов. И, при наличии большого количества лишнего веса, отвесы первых недель действительно впечатляют. Но, спустя время, процент сбрасываемой массы постепенно снижается, из-за чего худеющие впадают в депрессию. Это неправильный подход к тренировкам. Нужно помнить, что правильное, а главное, здоровое похудение – это медленное и постепенное преобразование фигуры.

Чтобы морально справляться с нагрузкой было проще, ставьте перед собой маленькие цели, учитывая собственные возможности. Достигая их, вы испытаете невероятную радость. И это будет стимулировать на дальнейшую работу. Когда вы оглянетесь назад и увидите, сколько трудной работы вы проделали, то мысль о том, чтобы сдаться и прекратить занятия покажется вам просто смешной.

Не стоит забывать про питание. Как бы активно вы ни старались сбросить лишний вес, выполняя тренировку, нужно придерживаться здорового рациона. Не злоупотребляйте алкоголем, он убивает синтез белка.

Выбор самых эффективных тренажеров для похудения

Юноша или девушка для борьбы с лишним весом должны начинать с кардионагрузки. Они способствуют быстрому сжиганию жиров. В этом случае актуальны тренажеры:

велотренажер;
гребной;
степпер;
эллиптический тренажер;
беговая дорожка.

Велотренажер – отличная альтернатива обычному велосипеду. В комфортных и удобных условиях вы сможете укреплять сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. Во время интенсивных занятий значительно улучшается диафрагма. В работе задействованы мышцы брюшного пресса, бедер и поясницы.

Гребной тренажер позволяет проработать пресс, ягодицы и икроножные мышцы. Вся верхняя мускулатура будет задействована. Учтите, что в процессе занятий на позвоночник оказывается большая нагрузка. Поэтому если были травмы, то не стоит начинать заниматься на таком тренажере без консультации с врачом и тренером.

Наши лучшие рационы питания

Степпер подарит возможность провести веселую и энергичную кардиотренировку. В процессе занятия прорабатываются мышцы ног, пресса, спины, а также бицепсы. Эллиптический тренажер, или орбитрек – один из самых полезных видов конструкции, чтобы похудеть. Он задействует максимум мышц. А благодаря безопасной технике выполнения упражнений, на нем допустимо заниматься даже беременным и людям преклонного возраста.

Беговая дорожка – распространенный инвентарь, который есть в любом спортивном помещении. Конструкция позволит успешно заменить обычный бег на улице. Изменяя скорость движения полотна и угол наклона, удастся постепенно наращивать нагрузку, ввиду чего тренировки будут полезнее.

Составление программы тренировки для похудения

Чтобы понимать, как именно стоит планировать тренировку, нужно разбираться в основах обменных процессов организма. Ни один грамм жира не исчезнет без определенных условий. Формула успеха проста – вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня. И насыщенная тренировка в этом поможет. Отметим, что это правило эффективно только для людей, не страдающих от недугов, приводящих к набору жировой массы. Если у вас был гормональный сбой, вы эндоморф или у вас проблемы с эндокринной системой, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.

Доверить составление программы тренировки лучше профессионалам, которых предлагает тренажерный клуб. Малейшее нарушение правил может привести к плачевным результатам. Нужно учитывать возраст и состояние здоровья, а также физическую подготовленность. Ориентироваться нужно и на график жизни, чтобы обеспечить эффективное похудение, но не лишить себя последних сил.

Есть ряд обязательных правил при составлении программы похудения:

Выполняйте упражнения на разные группы мышц.
Чередуйте кардионагрузки с силовыми.
Никогда не забывайте про разминку в начале тренировки и заминку в конце.
Перед заминкой полезнее провести высокоинтенсивное кардио.
Не забывайте о растяжке, что позволит избежать травматизма.

Не стоит ходить в тренажерный зал ежедневно. Так, ваше тело не будет иметь времени на восстановление, а избыток молочной кислоты, выделяемый после занятий, будет способствовать плохому самочувствию. Оптимально проводить 3-4 тренировки в неделю.

Составление рациона питания для худеющих людей

Перед тем как худеть в тренажерном зале, нужно скорректировать питание. Существует бесчисленное количество диет, и некоторые из них весьма эффективны. Однако статистика говорит, что большинство худеющих после диет всё равно набирают лишний вес. Все дело в том, что запущенные в организме процессы сложно остановить. И чтобы перестроить его на здоровый лад, нужно время. Более того, поддерживать себя в форме – значит постоянно следить за своим питанием.

Быстро похудеть нужно с пользой для организма. Стоит навсегда забыть о голодании. Ешьте часто, но понемногу. За 3 часа до сна исключите любую еду и напитки, кроме воды. Откажитесь от вредных продуктов:

фастфуда;
консервированных продуктов;
жареного;
колбас и сосисок;
полуфабрикатов;
покупных соков и сладких газированных напитков.

Избегайте продуктов с быстрыми углеводами. Следите за здоровым балансом. Желательно считать калории. При необходимости сбросить лишний вес, нужно потреблять на 500-800 калорий меньше, чем вам положено. Никогда не пропускайте завтрак. Обязательно употребляйте свежие фрукты и овощи. Это укрепит иммунную систему и поднимет настроение. Включайте в рацион белок. Это может быть птица, рыба, нежирные сорта мяса, бобовые и прочее. Отдавайте предпочтение паровым, вареным или запеченным блюдам.

Самые эффективные упражнения, чтобы похудеть

Чтобы был заметный результат, нужно работать. Поэтому, даже если упражнения кажутся простыми, не стоит обольщаться. Большое количество повторений и минимум 2-3 подхода покажут, что любая тренировка требует максимальной отдачи. Но великолепный результат того стоит.

Эффективным упражнением для похудения являются приседания. Важно соблюдать технику и следить, чтобы колени никогда не выступали за пальцы ног. Иначе травма неизбежна. Чтобы согнать лишний жир по всему телу, нужно много прыгать. Существует масса вариаций. Главное – количество повторений. Их должно быть минимум 20 за 1 подход.

Махи ногами лежа и стоя – хороший способ сделать ножки стройнее. Залог успеха – медленный темп и большая амплитуда. Вы должны буквально наблюдать, как двигаются мышцы тела, и чувствовать растяжку.

Одним из самых эффективных вариантов является планка. Она укрепляет все мышцы тела. Статическое положение выжимает максимум из организма. Начинайте с 20-40 секунд и постепенно увеличивайте время в стойке. Во время выполнения упражнения следите, чтобы мышцы тела были максимально напряжены.

Для похудения полезны:

прыжки со скакалкой;
отжимания;
скручивания;
плие;
обратные отжимания;
выпады вперед и прочее.

Перерыв между подходами не должен быть больше 1-2 минут, а между упражнениями – не больше 2-3 минут.

Занятия с тренером

Первым и самым главным плюсом занятий с тренером, записавшись в тренажерный клуб, – уверенность в профессионализме и постоянном контроле. У специалиста вы получите консультацию по поводу тренировок, образа жизни и питания. Изучив особенности организма, тренер даст полезные советы и ускорит процесс похудения. Тренировка по неправильной методике часто оказывается изматывающей, но бесполезной и безрезультатной. И это только снизит уверенность в себе.

У большинства худеющих хорошо развит инстинкт самосохранения и чувство жалости к себе. Тренер поможет с этим бороться. Приходя потренироваться, нужно работать на износ, чтобы видеть результат. У каждого человека, начинающего знакомство со спортом, появляются любимые упражнения. И с помощью тренера можно составить индивидуальный план тренировок на их основе, который будет не только способствовать сжиганию жира и улучшению рельефа тела, но и приносить удовольствие.

Какие различия в похудении для мужчин и женщин

Женский и мужской организмы сильно отличаются друг от друга. Поэтому и к процессу похудения для каждого пола нужно подходить с разных сторон. Организмы не только имеют разный гормональный фон. Даже процесс метаболизма у парней и девушек происходит по-своему.

В женском теле больше жировой ткани. Это обусловлено необходимостью вынашивать и производить на свет потомство, имея для этого нужный энергетический запас. В мужском организме больше мышечной ткани, по сравнению с женским. А чем больше мышц, тем быстрее происходят обменные процессы, а значит похудеть мужскому полу в большинстве случаев проще.

Есть ещё ряд различий:

женщина сильнее подвержена стрессам, из-за чего метаболизм замедляется;
у мужчин выше безопасная скорость похудения;
женскому организму сложнее избавляется от жировой прослойки на проблемных местах;
в мужском теле жир концентрируется в районе туловища, что опасно для здоровья;
«сильный» пол не может полностью отказываться от жиров из-за риска импотенции.

Как быстро похудеть в тренажерном зале мужчинам

Мужчина по своей природе гораздо выносливее. Его преимущество – сильная верхняя часть. И, исходя из этого, стоит строить программу похудения, приходя в тренажерный клуб. Лучшим способом избавиться от жира считаются кардиоупражнения. Мужской организм имеет анаболические гормоны, поэтому не менее эффективными станут и силовые нагрузки. А наличие высокого уровня тестостерона позволит мышечной ткани расти с удвоенной скоростью.

Как быстро похудеть в тренажерном зале женщинам

Дамам показаны длительные и интенсивные тренировки от 30 минут. В процессе занятий пульс должен быть на уровне 120 ударов в минуту. Нельзя зацикливаться только на проблемных местах. Следует выполнять упражнения на все группы мышц и добиваться общего похудения. После этого с помощью правильно составленной программы силовых тренировок удастся сбалансировать пропорции тела. Эффективными станут циклические программы с большим количеством повторений.

Женские и мужские тренировки, направленные на борьбу с лишним весом, могут быть похожими. Однако их интенсивность и нагрузка должны в любом случае отличаться. А правильное питание, составленное специалистами, поможет вам в достижении целей.

Как похудеть еще быстрее

Важнейшим фактором для похудения является диета, которая подразумевает подсчет БЖУ и контроль всех продуктов. Если придерживаться правильной диеты, то можно очень быстро похудеть, при условии занятий в тренажерном зале, без вреда для здоровья.

Для этого лучшие спортивные диетологи сделали вместе с нами уникальную программу питания на неделю, в которой всего 1200 Ккал. Программа сбалансирована и разнообразна. Если вы сомневаетесь в чем-либо, то Вы можете заказать пробный день, чтобы убедиться, что Вам это лучшее решение:

Дети 10–12 лет — Детское питание — Детская больница Голизано

Food Group	Рекомендуемая порция	Дети в возрасте от 10 до 12 лет	Питательные вещества
Молоко/молочные продукты Молоко Йогурт Сыр	4 ежедневно	1 чашка 1 чашка 1 1/2 унции.	Кальций Рибофлавин Белок
Мясо/белок* Говядина, свинина, рыба, птица Яйца Арахисовое масло	4 ежедневно	3 унции 1 унция. 3 ст.л.	Белок Ниацин Тиамин Железо
Фрукты/овощи Фрукты Фруктовый сок Овощи	4-6 ежедневно	1 средняя штука 8 унций. 1/2 стакана	Витамин С Витамин А
Хлеб/хлопья Цельнозерновой хлеб Горячие хлопья, рис, макаронные изделия Каши готовые к употреблению Крекеры	6-11 ежедневно	2 ломтика 1 чашка 2 унции 5-6	Тиамин Железо Ниацин
Жиры/масла	3 раза в день — важный источник калорий	1 ч. л.	Жирные кислоты Витамины А, D, К, Е
Прочее 1/3 в. пудинг, мороженое, печенье диаметром 2–3 дюйма, торт 1 унция, пирог 1/3 унции, желе 2 ст. л.	Порции по 100 калорий — используйте в умеренных количествах. Эта группа является значительным источником калорий из жира и сахара.	3 порции

5 советов по снижению веса для подростков и детей

Кризис ожирения реален, и наши дети не застрахованы: по данным Национального центра статистики здравоохранения, с 1974 года уровень ожирения среди детей и подростков в Соединенных Штатах утроился.В настоящее время почти 20 процентов детей в возрасте от 6 до 11 лет и 18 процентов подростков (в возрасте от 12 до 19 лет) имеют избыточный вес или страдают ожирением. болезни сердца и/или диабет. И исследования показывают, что подростки с избыточным весом или ожирением с большей вероятностью перенесут эти проблемы с весом во взрослую жизнь.

Родители, врачи и политики согласны с тем, что пора действовать. По данным Целевой группы профилактических служб США, детям в возрасте 6 лет и старше с ИМТ на уровне 95-го процентиля или выше следует помочь с их весом (чтобы определить ИМТ вашего ребенка, используйте этот калькулятор от Центров по контролю и профилактике заболеваний).Рекомендации по управлению весом для детей и подростков включают изменения в поведении и образе жизни, которые поддерживают здоровое питание и большую активность, чтобы помочь им нормально расти и развиваться. (Цель для младенцев и детей младше 6 лет не должна заключаться в снижении веса. Вместо этого эти очень маленькие дети должны сосредоточиться на поддержании своего веса по мере роста, что естественным образом улучшает ИМТ). исправить для детей с избыточным весом, а экстремальные диеты могут нанести ущерб растущему организму.Таким образом, дети старше 6 лет должны сначала стремиться стабилизировать свой вес, а затем постепенно менять свои привычки в еде и физических упражнениях, чтобы похудеть медленно и всегда в консультации с семейным врачом.

Для того, чтобы добиться успеха в снижении веса, требуется обязательство как родителей, так и детей, но программа изменения поведения, основанная на фактических данных, может помочь. Ищите комплексный подход, в котором используются такие методы, как постановка целей, отслеживание питания и активности, а также решение проблем с помощью поддерживающего тренера по здоровью.

WW представляет программу, разработанную специально для того, чтобы помочь детям и подросткам достичь более здорового веса. Он называется Kurbo, и, как и WW, он научно доказан и прост в использовании. На Курбо дети и подростки могут работать над достижением своих целей, радоваться своему успеху и получать удовольствие от этого.

Эти здравые, проверенные исследованиями идеи помогут вашей семье начать работу:

5 советов по снижению веса для подростков и детей

Сделайте выбор в пользу здорового образа жизни легким выбором, разложив свежие фрукты и овощи на кухонном столе или перед холодильником, вымытые и готовые к употреблению.
Со сладостями, леденцами, печеньем, чипсами и сладкими напитками (включая газированные напитки, соки и спортивные напитки) делайте наоборот. Держите их вне поля зрения, а еще лучше — вне дома. Вам не нужно полностью запрещать эти продукты и напитки — просто научите детей приберегать их для особых случаев.
Поощряйте развлечения, которые помогают детям заниматься спортом. Спорт — это здорово, но также и езда на велосипеде, походы, игры на заднем дворе, катание на коньках или что-то еще, что заставляет детей двигаться (и родителей тоже!).
Запланируйте регулярное время приема пищи и закусок. Это сократит количество еды навынос и поможет вашей семье чаще собираться за столом.
Вовлеките всех в новый план питания, а не только ребенка с избыточным весом, потому что всей вашей семье полезно выработать здоровые привычки, которые останутся с вами на всю жизнь.

Как говорить с детьми о весе

LittleBee80/iStock/Thinkstock

В современной культуре вес может быть деликатным вопросом, особенно для детей и подростков. Желание быть стройной достигает детей школьного возраста, поскольку девочки уже в возрасте 6 лет выражают беспокойство по поводу своей фигуры и набора веса.

Принятие решения о том, как подходить к проблемам веса с молодежью, заслуживает пристального внимания; то, как вы обращаетесь с этой темой, может иметь серьезные последствия на всю жизнь. Вот несколько советов, как обсудить вес с детьми и что делать, если ребенок поднимает эту тему.

Поощряйте открытый диалог. Поговорите со своими детьми о весе и предложите им поделиться своими мыслями и чувствами по поводу образа тела, когда бы они ни возникали.Когда дети обсуждают с вами чувства по поводу веса, обязательно выслушайте и признайте, что эти чувства реальны. Если у вас был подобный опыт, возможно, вам будет полезно поделиться им. Объясните, что люди бывают разных форм и размеров, и вы любите своего ребенка, несмотря ни на что.
Не делать негативных комментариев. Оценка собственного тела или тела вашего ребенка может привести к долговременным пагубным последствиям для образа тела вашего ребенка и отношения к еде. Подавайте детям хороший пример в том, как вы говорите о своем теле так же, как и о теле других людей.Избавьтесь от причудливых диет.
Примите меры. Дети быстро учатся, и лучше всего они учатся на собственном примере. Научите детей привычкам, которые помогут сохранить их здоровье на всю жизнь. В общем, если ваш ребенок младше школьного возраста и у вас есть проблемы с весом, не говорите об этом; просто начните менять образ жизни всей семьей. Лучшее, что вы можете сделать, это помочь детям правильно питаться и часто двигаться. Подавайте регулярные, сбалансированные семейные блюда и закуски. Ограничьте время, которое ваш ребенок проводит за просмотром телевизора или за видеоиграми.Ищите способы весело и активно проводить время вместе.
Избегайте игры с обвинениями. Никогда не кричите, не кричите, не подкупайте, не угрожайте и не наказывайте детей за вес, еду или физическую активность. Если вы превратите эти проблемы в поле битвы родителей и детей, результаты могут быть вредными. Стыд, вина и гнев — это установки на неудачу. Чем хуже дети относятся к своему весу, тем выше вероятность того, что они переедают или у них развивается расстройство пищевого поведения.
Единый фронт. Как и в любом другом важном вопросе, убедитесь, что и родители, и другие важные родственники согласны друг с другом.Смешанные сообщения о весе могут иметь нездоровые последствия.
Поговорите со своим лечащим врачом. Если медицинский работник упомянет о беспокойстве по поводу веса вашего ребенка, поговорите с ним наедине. Обсудите конкретные проблемы, связанные с моделью роста вашего ребенка, и попросите предложения о том, как внести позитивные изменения в привычки питания и уровень активности вашей семьи.
Обратитесь за консультацией. Для детей и подростков ознакомьтесь с местными программами и услугами специалистов, специализирующихся на молодежи.Ищите зарегистрированного диетолога-диетолога со специализацией в педиатрии. Во многих больницах и клиниках есть комплексные программы обучения и мероприятий как для детей, так и для взрослых членов семьи. Некоторые из этих вариантов могут покрываться вашим планом медицинского страхования.
Сосредоточьтесь на здоровье, а не на весе. Важно учитывать общую картину здоровья вашего ребенка, а не его вес. Если ваша семья начнет лучше питаться и больше двигаться, ваши дети могут «вырасти» в своем весе по мере увеличения роста.Хвалите своих детей за образ жизни, например, за то, что они предпочитают играть на улице, а не за видеоиграми дома, а не за потерю нескольких килограммов.

Что делать, если ваш ребенок говорит: «Я такой толстый».

Узнайте, откуда пришли мысли о чувстве полноты. Друг или одноклассник дразнил вашего ребенка из-за веса? Упомянул ли другой родственник размер живота или бедер вашего ребенка? Ваш ребенок стесняется носить облегающую одежду? Было ли что-то по телевидению или в Интернете о детях с избыточным весом? Может быть, какие-то виды спорта даются вашему ребенку сложно, а может быть, они выбираются в последнюю очередь для команд. Эти разочаровывающие и болезненные проблемы распространены среди детей всех размеров.

Если другой ребенок или взрослый запугивает вашего ребенка, прямо и как можно скорее дайте отпор этой ситуации. Если вес, питание и активность вашего ребенка в норме и соответствуют его возрасту, успокойте ребенка и не зацикливайтесь на весе.

Если у вашего ребенка «избыточный вес»

Потеря веса у детей может помешать их росту и негативно повлиять на их образ тела и отношение к еде, поэтому важно работать с вашим педиатром и зарегистрированным врачом-диетологом.Выберите несколько конкретных изменений, которые вы можете внести в привычки питания и активности вашей семьи, а затем поставьте перед собой реалистичные цели.

Помните, что все семьи разные и изменения происходят медленно, поэтому наберитесь терпения и помните, что здоровье — это гораздо больше, чем вес.

Почему мой ребенок теряет вес? Вот несколько причин, почему

Для матери самым страшным кошмаром будет видеть, как ваш ребенок быстро худеет. «Почему мой ребенок теряет вес» продолжает преследовать вас.Даже если вы заботитесь о его еде, физической активности и сне, потеря веса вашего ребенка может быть серьезной причиной для беспокойства.

«Сколько он должен весить в идеале? Я недостаточно кормлю своего ребенка? Он нездоров? Почему мой ребенок теряет вес?» Вы можете задаться вопросом.

Если вы заметили у своего ребенка необъяснимую потерю веса и задумались над этими вопросами, читайте дальше.

Почему мой ребенок теряет вес: помимо основ

Так почему мой ребенок действительно теряет вес?

Колебания на весах по отношению к детям вполне нормальны.Но если ваш ребенок неожиданно быстро теряет вес, это может обеспокоить родителей.

Для подростков и подростков половое созревание играет решающую роль в необъяснимой потере веса.

Их гормоны вызывают различные физические изменения, включая увеличение яичек у мальчиков и развитие груди у девочек, а также скачки роста в высоту. Эти телесные изменения также приводят к внезапной потере веса.

Дети также часто теряют вес, если они легко сжигают калории, или питаются недостаточно здоровой пищей, или страдают от болезни, или если их метаболизм низок.

В любом случае, неожиданная потеря веса может иметь неблагоприятные последствия для здоровья ребенка и общего роста и развития.

Но прежде, чем вы поспешите предположить, что с вашим ребенком что-то не так, давайте сначала разберемся, как здоровье человека определяется его весом и может различаться в зависимости от этого.

Каким должен быть идеальный вес моего ребенка?

Прежде чем вы начнете спрашивать себя: «Почему мой ребенок теряет вес?» Вы также должны учитывать, каким должен быть их идеальный вес.

Чтобы проверить, здоров ли ваш ребенок или болен, вам необходимо проверить его индекс массы тела (ИМТ). Это поможет вам узнать, соответствует ли вес вашего ребенка его росту и возрасту.

Вы можете либо обратиться к врачу, либо приобрести калькулятор ИМТ для своего ребенка и использовать его для проверки содержания жира в теле вашего ребенка и определения идеального веса дома.

Доктор Нэнси Тан, педиатр-консультант в SBCC Baby and Child Clinic в Медицинском центре Глениглса, ранее беседовала с theAsianparent и объяснила, как работает ИМТ.

Вот что она сказала:

Индекс массы тела или ИМТ — это измерение, используемое для расчета того, имеет ли человек недостаточный вес, избыточный вес или ожирение на основе его веса и роста. Индекс массы тела рассчитывается путем деления массы тела человека на его рост в квадрате; однако есть вариации в зависимости от возраста человека и его расы. Из-за различных типов телосложения рекомендуется снизить порог избыточного веса для выходцев из Юго-Восточной Азии по сравнению с западными коллегами.Кроме того, ИМТ у детей измеряется иначе, чем у взрослых. Расчет остается прежним, но сравнение для определения диапазона здорового веса проводится с детьми того же пола и возраста, а не с населением в целом. Принимая во внимание все эти факторы, ИМТ может быть сложной мерой для использования дома, когда вы пытаетесь определить, находится ли ваш ребенок в пределах здорового диапазона веса. Если вы обеспокоены тем, что у вашего ребенка избыточный или недостаточный вес, вам следует проконсультироваться со своим семейным врачом, который сможет дать совет.

Прочитать таблицу ИМТ

Теперь каждый показатель диаграммы ИМТ разделен на процентили. Поэтому, если процентиль веса вашего ребенка меньше 5, ваш ребенок имеет недостаточный вес.

Обычно именно так врачи определяют, нуждается ли ваш ребенок в диете и физической активности, если он теряет вес.

Ему могут порекомендовать определенные диетические меры и специальные упражнения для набора веса, нормального для его возраста и роста.

Но если резкое похудение вашего ребенка сопровождается одним или целым рядом заболеваний, то это повод для беспокойства.Поэтому следующее, что нужно сделать, — это отслеживать изменения в распорядке дня и рационе вашего ребенка, а также проверять его на наличие возможных заболеваний.

Почему мой ребенок теряет вес: возможные причины?

Если вы часто задаетесь вопросом «Почему мой ребенок теряет вес?» пришло время серьезно взглянуть и на психическое здоровье вашего ребенка

Многие дети быстро теряют вес, если наряду с непреднамеренной и быстрой потерей веса у них проявляются следующие симптомы. В большинстве случаев потеря веса может быть просто первым признаком более серьезной медицинской проблемы.

Поэтому их нельзя игнорировать как простые «изменения» в организме ребенка.

Лихорадка
Обезвоживание
Снижение мочеиспускания
Диарея или рвота
Насморк и кашель
Боль в горле
Боль в груди и ушах
Повышенная сонливость или бессонница
Депрессия
Расстройства пищевого поведения, такие как булимия или анорексия
Детский рак
Проблемы с желудочно-кишечным трактом

Если вы заметили какие-либо из этих изменений или заболеваний, немедленно обратитесь к врачу.Однако, если у вашего ребенка нет ни одной из этих проблем , но он все еще теряет вес, это может быть связано с отсутствием правильного питания.

Как увеличить вес моего ребенка?

Чтобы увеличить вес вашего ребенка и помочь ему набрать несколько лишних килограммов, вы можете изменить его диету.

Благодаря добавлению полезных жиров, клетчатки, а также увеличению количества необходимых питательных веществ и минералов ваш ребенок может достичь своего идеального веса.

Дайте ребенку как минимум пять порций различных фруктов и овощей
Блюда, богатые углеводами, включая рис, картофель, хлеб и даже макароны
Включите в рацион ребенка молочные продукты, включая молоко и молочные продукты
Добавьте продукты, богатые белком, такие как яйца, рыба, фасоль, а также бобовые
Также не забудьте дать ему много жидкости и не менее 10 стаканов воды

Помимо этих диетических мер, убедитесь, что ваш ребенок хорошо отдыхает и ведет жизнь без стресса.Его психологическое здоровье также является решающим фактором его физического здоровья.

Это наш ответ всем родителям, задающимся вопросом: «Почему мой ребенок теряет вес?» Мы надеемся, что это было полезно, чтобы ваш ребенок был в форме и здоровым.

Источники: rightdiagnosis, webmd, medhelp

Читайте также: Правильное питание детей, когда они больны

(Все изображения предоставлены Pixabay)

Как помочь ребенку поддерживать здоровый вес, не говоря о весе

Когда Кэрри Грейнджер*, мама троих детей из Питерборо, Онтарио. , обнаружила, что выбирает одежду 12-го размера для своей восьмилетней дочери Пейдж*, она поняла, что, возможно, пришло время пересмотреть вопрос о том, имеет ли ее дочь здоровый вес или есть о чем беспокоиться.

Грейнджер всегда считала, что крепкое телосложение ее мужа могло быть причиной того, что ее первая дочь была немного больше. «И мой врач упомянул, что дети иногда прорастают раньше, чем вырастают», — говорит она. Но что, если Пейдж набирает слишком много и слишком быстро? Перспектива решения проблемы с лишним весом была пугающей.Грейнджер боролась с тем, как двигаться дальше. «Я не хотела прививать плохое представление о теле — и я не знала наверняка, был ли ее вес вообще проблемой», — говорит она.

Среди детей раннего возраста растет ожирение. «Около 31 процента канадских детей в возрасте от 5 до 17 лет имеют избыточный вес или страдают ожирением», — говорит Том Варшавски, педиатр из Ванкувера и председатель Фонда детского ожирения. Согласно фонду, ожирение классифицируется как ненормальное или чрезмерное накопление жира, которое может ухудшить здоровье. У каждого ребенка есть форма тела, которая ему подходит, говорит Варшавски, но родители могут не знать, есть ли у их ребенка несколько лишних килограммов или их здоровье или благополучие находятся под угрозой.

Дети с избыточным весом подвержены ряду проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, нарушения сна и проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия. Но в то время как избыточный вес представляет собой риск для психического здоровья, так же как и одержимость диетой, что делает эту территорию сложной для родителей, которые не знают, как решить потенциальную проблему веса.

«Думаю, последней каплей для меня стало то, что Пейдж пришла домой из школы и пожаловалась, что она самая медлительная», — говорит Грейнджер. «Она сказала, что ненавидит бегать, потому что чувствует себя тяжелой, и как будто она выделялась, потому что у нее это очень плохо получалось». Дети, которые немного крупнее, нередко испытывают трудности с физической активностью или чувствуют, что привлекают к себе внимание, говорит Йони Фридхофф, медицинский директор Медицинского института бариатрии, клиники диетологии и контроля веса в Оттаве. «Существует вполне реальная вероятность того, что им придется беспокоиться о том, что их будут высмеивать во время тренировок из-за того, как они выглядят, когда бегают, прыгают или занимаются спортом». Что, конечно же, может заставить их отказаться от физических упражнений, усугубляя существующую проблему веса.

Риски избыточного веса
Дети с избыточным весом или ожирением подвержены риску высокого кровяного давления и уровня холестерина, заболеваний печени и респираторных заболеваний, таких как астма. «Они также более склонны к депрессии и тревоге», — говорит Варшавски.Насколько серьезной проблемой, связанной с психическим здоровьем, является ожирение? Вот тревожный вывод: «Мы знаем, что дети, страдающие ожирением, оценивают качество своей жизни ниже, чем дети, проходящие курс химиотерапии рака», — говорит он. Даже те, у кого умеренный избыточный вес, могут иметь более низкую самооценку и подвергаться более высокому риску насмешек со стороны сверстников. «Вес — главный источник издевательств на школьном дворе, — говорит Фридхофф. Вдобавок к плате за психическое здоровье, исследования показывают, что дети, страдающие ожирением, также подвержены риску развития расстройств пищевого поведения.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Adolescent Health, Medicine and Therapeutics в 2016 году, около 25 процентов девочек-подростков, страдающих ожирением, стали прибегать к экстремальным методам контроля веса, включая вызывание рвоты и голодание.
К сожалению, большинство детей не могут просто перерасти свои проблемы с весом. Те, у кого избыточный вес или ожирение, часто продолжают иметь избыточный вес или ожирение в подростковом возрасте и позже. «Когда вы выходите из подросткового возраста с избыточным весом или ожирением, очень трудно вернуться в нормальную зону веса», — говорит Варшавски.Ожирение во взрослом возрасте связано с высоким кровяным давлением, инсультом, сердечными заболеваниями и некоторыми видами рака. Если нынешняя тенденция сохранится у наших детей, к 2040 году 70 процентов взрослых будут иметь избыточный вес или ожирение , и последствия для здоровья будут широко распространены, говорит Варшавски.
Получение помощи без причинения вреда ребенку
Мы знаем, что здоровые дети бывают разных форм и размеров, так как же определить, входит ли вес вашего ребенка в опасную зону для его здоровья? Вы можете попросить своего врача рассчитать ИМТ вашего ребенка, чтобы знать наверняка, говорит Варшавски, но независимо от размера вашего ребенка совет один и тот же: сосредоточьтесь на питательной пище и активном образе жизни.(Подробности см. в разделе «Наклон чаши весов в правильном направлении» ниже.)
Если вы решите поговорить со своим семейным врачом, поговорите наедине, без ведома вашего ребенка. Эксперты согласны: несправедливо оказывать какое-либо давление на детей в отношении их веса. «Сосредоточение внимания на весе с ребенком напрямую рискует его самооценкой, представлением о своем теле и его отношением к еде, и потенциально может привести к тому, что они будут сидеть на диете и разочаровании», — говорит Фридхофф. «Если есть проблема с весом, это должны решать родители, а не дети.
Когда вы говорите с врачом о росте вашего ребенка, врач может использовать его рост и вес для расчета ИМТ. (И то, и другое можно сделать в офисе заранее, как часть осмотра, или сделать дома.) Если ваш ребенок находится в зоне избыточного веса или ожирения, и у него есть какие-либо признаки заболеваний, связанных с весом, например высокое кровяное давление или проблемы с суставами — это, безусловно, сигналы к немедленным действиям. Ваш врач может дать некоторые первоначальные рекомендации , направить вас в клинику по контролю веса или направить вас к диетологу, который поможет определить некоторые из диетических ошибок вашей семьи и поможет составить план действий по здоровому питанию.
Как (деликатно) разговаривать с ребенком с избыточным весом Как только Грейнджер решила, что Пейдж может понадобиться помощь, чтобы контролировать свой вес, она и ее муж обсудили этот вопрос наедине, а затем она пошла к диетологу — в одиночку. «Сначала мы взвесили и измерили рост всех трех девочек дома и просто сказали: «Эй, давай посмотрим, как у всех дела», — говорит она. «Я не хотел, чтобы Пейдж имела хоть какое-то представление о том, почему мы это делаем». Затем она отнесла записанные цифры на прием, где врач-диетолог нанес их на графики роста и веса.У Пейдж был 98,5-й процентиль по ИМТ. «Врач-диетолог не слишком встревожилась, потому что она не выбивалась из чартов», — говорит Грейнджер. Тем не менее, Грейнджер хотела внести некоторые изменения прямо сейчас, а не ждать, пока Пейдж станет старше, поэтому она и диетолог придумали план. Первый этап включал в себя несколько изменений в диете: «Мы довольно чистоплотная семья, но мы обсудили сервировку ужина в семейном стиле, вместо того, чтобы сервировать еду для детей, чтобы они могли решать, что им есть и сколько, поэтому мы» не перекармливайте их», — говорит Грейнджер.«И мы также говорили об ограничении перекусов».
Настройте весы на здоровый вес для вашего ребенка
Внесение изменений в диету — лучший способ обеспечить здоровый вес для ваших детей, считают эксперты. Но чтобы быть успешными и длительными, все изменения диеты должны осуществляться вместе, всей семьей. Это означает, что и родители, и все дети поддерживают новый, более питательный план питания, а не только те, кому нужно похудеть. «Нельзя смотреть на маленького Джимми и говорить: «У тебя проблемы с весом, так что тебе не попса, но у остальных она может быть», — говорит Варшавски.«Ожидать, что ребенок преднамеренно изменит свое поведение во имя здоровья, в отношении еды, которая является основным удовольствием , — очень несправедливое ожидание, с которым борются многие взрослые», — говорит Фридхофф.
Ограничение угощений только для детей с избыточным весом также упускает из виду более широкую картину, а именно то, что вес является лишь одним из маркеров здоровья. Если у одного члена семьи есть признаки того, что диета нуждается в улучшении, есть вероятность, что всем будет полезно изменить план питания.«Нездоровая пища вредна для вас независимо от вашего веса», — говорит Варшавски. «Давайте поговорим о хорошем здоровье, и давайте все примем его».
Внесение изменений для улучшения здоровья каждого — лучший подход. На самом деле, вы должны полностью отказаться от веса, говорят эксперты. Слово «диета» также никогда не нужно произносить. Даже дети знают, что это термин, наполненный суждением, и он не поддается позитивному взгляду, который должен сопровождать такие изменения образа жизни. «Объясните себе и своим детям, что вы меняете свои привычки в еде, чтобы у всех было больше энергии для занятий любимым делом», — говорит Ништа Саксена, зарегистрированный диетолог из Торонто, специализирующийся на семейном питании.«Речь идет о том, чтобы набраться жизненных сил, а не похудеть».
Но то, что вы не говорите о весе, не означает, что вы не можете научить своего ребенка формировать полезные для здоровья привычки. Ограничивая количество приемов пищи вне дома, сосредотачиваясь на цельных продуктах и отказываясь от сладких напитков (включая шоколадное молоко и сок), вы показываете им, как дать своему телу топливо, необходимое ему для хорошего роста. По словам Саксены, также важно отказаться от концепции так называемого «детского питания». «Общество куриных палочек, которое мы создали для детей, способствует распространению детского ожирения», — говорит она.«Мы не должны относиться к детям как к , у них нет вкуса — они тоже хотят вкусной еды». Наша работа — познакомить их с новыми вкусами и разнообразными питательными продуктами.

Внесение здоровых изменений не означает, что вам нужно полностью отказаться от сахара или удалить Uber Eats со своего телефона, говорит Саксена. «Я верю в умеренность и осознанный выбор в реальной жизни». Как именно это будет выглядеть, будет зависеть от ваших конкретных обстоятельств, но она не рекомендует семьям полностью запрещать определенные продукты или группы продуктов.«Мы можем в конечном итоге превратить определенные продукты в фетиш, а затем, когда дети получат их в свои руки, например, на вечеринке по случаю дня рождения, они сойдут с ума», — говорит она.
Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, чтобы научить своего ребенка здоровым привычкам, — это подавать пример, — говорит Варшавски. Это означает дегустацию различных блюд, а также формирование хороших пищевых привычек (например, не пропускать завтрак) и удаление экранов и других отвлекающих факторов со стола во время ужина. По его словам, семейные обеды здесь важнее, чем думает большинство родителей.« Совместное питание всей семьей вместо того, чтобы перекусить чем-нибудь по пути на футбольную тренировку, связано со здоровым весом, а также с лучшим состоянием психического здоровья».
Если вы изо всех сил пытаетесь отказаться от телевизионных обедов и частых поездок через проезд, вам, возможно, стоит сделать шаг назад и взглянуть на картину шире, особенно на семейный календарь. «Семьи часто считают, что у них нет времени. У них есть время. Они просто не расставляют приоритеты», — говорит Саксена.Мы заняты перевозкой детей на игровые площадки, уроки музыки и занятия спортом по вечерам, из-за чего нам трудно найти время, чтобы купить, приготовить и приготовить питательную еду. Некоторым семьям, возможно, придется пожертвовать расписанием во имя питания. Помните, однако, что это возможность провести время вместе и научить своих детей ценному жизненному навыку. «Покупки и приготовление еды вместе с детьми — это качественное время, — говорит она.
Также полезно тщательно изучить любые из ваших собственных пищевых пристрастий и проблем с образом тела, потому что ваши дети заметят их больше, чем вы можете себе представить.Некоторым родителям может быть полезно личное питание или клиническое консультирование, в зависимости от проблем, с которыми они сталкиваются. Переоценка физической формы вашей семьи также играет роль в развитии здорового образа жизни (хотя, по словам Фридхоффа, это всего лишь около 20 процентов уравнения управления весом — по большей части это действительно то, что вы едите).
Если вы вносите изменения, но вес не снижается, обратитесь за профессиональной помощью к врачу или диетологу, который специализируется на контроле веса, советует Фридхофф. Он часто видит семьи, которые изо всех сил стараются помочь своим детям, но нуждаются в руководстве, чтобы сосредоточиться на изменениях, которые действительно помогут в их индивидуальной ситуации. Что бы вы ни делали, не отчаивайтесь — такие перемены даются тяжело, говорит он. И это особенно верно для семей, которые борются с другими проблемами, такими как финансовое напряжение или проблемы с психическим или физическим здоровьем.
Грейнджер считает, что ее дочь мотивирована внести позитивные изменения , и она тоже. Она начала больше тренироваться дома, и Пейдж начала присоединяться к ней.«Пейдж хотела заняться верховой ездой этой осенью и заметила, что она недостаточно сильна, чтобы преуспеть», — говорит Грейнджер. «Она выразила заинтересованность в том, чтобы стать лучше, чтобы она могла делать то, что хочет, и это действительно позитивно».
*Имена изменены
Подробнее:
Считаются ли закуски, приготовленные из настоящих овощей, овощами?
5 советов, которые помогут вашему ребенку достичь и поддерживать здоровый вес

Худые дети в возрасте от 3 до 12 лет — Consumer Health News
Следует ли мне беспокоиться, если мой ребенок худой?
Пока она ест здоровую пищу, причин для беспокойства быть не должно. Многие дети от природы худые. Скорее всего, ваш ребенок заполнит форму по мере взросления. Большинство детей следуют довольно устойчивой кривой роста, которая отчасти продиктована генетикой; если в юности вы были стервятником, более чем вероятно, что и ваш ребенок будет таким же.
Однако вы должны быть обеспокоены, когда кажется, что ребенок не растет должным образом. Если ваш ребенок похудел или увеличился в росте, не набирая килограммов, обсудите это с педиатром.
Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы мой ребенок ел больше?
Родители не могут и не должны заставлять своих детей есть.Ваша обязанность состоит в том, чтобы предлагать разнообразные питательные продукты и делать приемы пищи приятными. Может показаться, что ваш ребенок ест немного, но в течение дня или недели это, вероятно, больше, чем вы думаете.
Имейте в виду, что у детей маленькие желудки, и некоторые из них могут съесть только несколько кусочков за раз. Из-за этого дети должны есть чаще, чем взрослые. На самом деле, для ребенка совершенно нормально есть шесть раз в день. Используйте время перекуса как возможность съесть здоровую пищу, а не только пустые калории.Предлагайте фрукты (сушеные и свежие), сыр, цельнозерновые крекеры, йогурт, арахисовое масло, цельнозерновой хлеб и кексы, коктейли, морковные палочки и другие питательные, но соблазнительные угощения. Также рекомендуется оставлять закуски в других комнатах, кроме кухни — например, положить несколько веточек сельдерея или фрукты на журнальный столик в гостиной.
Если ваш ребенок очень привередлив в еде, постарайтесь сделать еду как можно более аппетитной. Для маленьких детей вы можете нарезать хлеб для сэндвичей в забавной форме с помощью формочки для печенья или намазать спреды, такие как джем, арахисовое масло, горчица и кетчуп, в форме лиц.
Чтобы стимулировать интерес вашего ребенка к здоровому питанию, найдите способы вовлечь его в процесс покупки, выращивания или приготовления пищи. Попробуйте вместе создать огород или посадить травы в горшке или на подоконнике. Даже детей, которые ненавидят зеленую фасоль, можно соблазнить попробовать фасоль, которую они вырастили сами. Отведите ребенка в продуктовый магазин и попросите его выбрать (здоровую) еду, которая ему нравится. Попросите ее придумать идеи для ужина (в разумных пределах — шоколадный торт не считается основным блюдом) и помочь вам приготовить еду.Нет ничего лучше, чем провести время на кухне среди дразнящих ароматов, чтобы ваш ребенок был в восторге от еды.
Самое главное, не ссорьтесь из-за еды. Помните, что вы пытаетесь выработать здоровые привычки питания, которые останутся с вами на всю жизнь. Храните в своей кладовой все полезные продукты, которые любит ваш ребенок, и время от времени предлагайте новые продукты. Никогда не заставляйте ее что-либо есть: это обязательно приведет к неприятным последствиям.
Должен ли я пытаться заставить моего ребенка есть больше жира?
№Возможно, вы захотите съесть несколько дополнительных питательных калорий, но вы не хотите, чтобы ваш ребенок набирал вес на жирной пище. Чтобы получить дополнительный белок и кальций, добавляйте ложку или две сухого молока к макаронам и сыру, коктейлям, смузи, картофельному пюре, пудингам и другим молочным продуктам.
(Предупреждение для родителей младенцев: жир является критически важным питательным веществом для развития мозга в первые два года жизни, поэтому младенцев никогда не следует переводить на диету с ограничением жиров, а годовалые дети должны получать от 30 до 40 процентов своих калорий из жира.Грудное молоко очень жирное, как и детская смесь. Важно никогда не заменять обезжиренное или обезжиренное молоко в первые два года жизни.)
Следует ли мне беспокоиться об анорексии?
Маловероятно, но возможно. Некоторые дети, особенно девочки-подростки и девочки-подростки, намеренно едят очень мало, чтобы похудеть. Эта погоня за стройным телом фотомодели может обернуться расстройством пищевого поведения. Нервная анорексия — это озабоченность худобой и диетами, которые приводят к резкой потере веса. Некоторые девочки-подростки также становятся жертвами булимии, синдрома переедания и очищения. Хотя у девочек в возрасте 8 лет развиваются расстройства пищевого поведения, эти болезни обычно не проявляются до подросткового возраста.
Каковы некоторые предупреждающие признаки расстройства пищевого поведения?
Если ваш ребенок страдает анорексией, вы можете заметить, что он компульсивно занимается физическими упражнениями, чрезмерно похудел (то есть весит менее 85% от нормального для его роста и возраста), проявляет сильный страх набирает вес или толстеет, имеет искаженное представление о том, как она выглядит, отказывается поддерживать нормальный вес, выработала своеобразные пищевые ритуалы, использует слабительные, мочегонные средства или клизмы, у нее прекратились менструации (если она подросток).Другие симптомы включают обмороки, выпадение волос, запоры, холодные руки и ноги, депрессию и тревогу, рост тонких волос на руках и ногах, тремор сердца, ломкость кожи и одышку.
С другой стороны, если ваш ребенок страдает булимией, он может часто наедаться огромными порциями, а затем вызывать рвоту; однако она может иметь нормальный вес. Если в вашем доме регулярно пропадает необычно много еды, ваш ребенок регулярно ходит в ванную после еды, и в ванной часто пахнет рвотой, возможно, он страдает булимией.Другие симптомы булимии включают усталость, депрессию и беспокойство, необъяснимый кариес, боль в горле, самоуничижение после еды, опухшие щеки и лопнувшие вены под глазами, а также озабоченность едой и весом. Если вы подозреваете, что у вашего ребенка расстройство пищевого поведения, немедленно обратитесь к врачу.
Дополнительные ресурсы
Национальный институт детского здоровья и развития человека
Ссылки
Роберта Ларсон Дуйуфф, MS, RD, CFCS, Полное руководство по продуктам питания и питанию Американской диетологической ассоциации.Издательство Хронимед.
Американская медицинская ассоциация, Хорошая пища полезна для вас: правильное питание в любом возрасте
Американская академия педиатрии, HealthyChildren. org. Питание.
Pritts SD et al. Диагностика расстройств пищевого поведения в первичной медико-санитарной помощи. Американский семейный врач.
Американская академия педиатрии. Рекомендации по питанию для детей и подростков.
Национальный институт психического здоровья.Числа имеют значение: психические расстройства в Америке.
21% подростков в Америке страдают ожирением – вот как помочь подростку правильно похудеть
Как помочь подростку похудеть безопасно, успешно и разумно
Дети, вес которых более чем на 10 % превышает их здоровый вес, могут быть кандидатами на участие в программе контроля веса. Исследования показывают, что из каждых 20 детей, страдающих ожирением к моменту выхода из подросткового возраста, 19 будут иметь этот лишний вес до конца жизни.Это делает подростковые годы решающим временем для похудения!
На сколько должен похудеть ваш подросток?
Вместо того, чтобы стремиться к точной цифре, целью должен быть здоровый диапазон веса. Наш вес естественным образом колеблется в пределах 20 фунтов, поэтому конечной целью должно быть то, чтобы дети привыкли есть питательную пищу и регулярно заниматься спортом. Вы можете позволить их весу «упасть до комфортного и реально достижимого уровня».
Сколько калорий должен съедать подросток?
Как убедились многие взрослые, низкокалорийные диеты часто обречены на провал.Обещают потерю веса на 3-4 фунта в неделю; однако большинство подростков считают их слишком строгими, чтобы придерживаться их в течение длительного времени. Эти низкокалорийные диеты могут требовать от 400 до 800 калорий в день, что составляет менее 1/4 потребности в калориях среднего мальчика-подростка и менее 1/3 калорий, необходимой средней девочке-подростку!
Мозг воспринимает такого рода программы ускоренной диеты как угрозу и стремится вернуть тело к его идеальному биологическому весу или контрольной точке.Он действует как термостат, замедляя метаболизм и увеличивая долю избыточных калорий, отложенных в виде жира. Он также отправляет сообщения о голоде! Вот почему эти диеты, кажется, начинаются многообещающе, а затем вскоре выходят на плато. Большинство людей, сидящих на диете, на самом деле набирают больше килограммов, чем потеряли изначально.
Разумный план диеты предусматривает постепенную потерю веса не более чем на один или два фунта в неделю. Большинство подростков должны быть в состоянии достичь этой цели без радикального изменения своего рациона: взрослым подросткам нужно урезать всего 500 калорий в день.Мальчики и девочки, которые еще находятся в периоде полового созревания, могут сократить потребление калорий наполовину и сбросить килограммы, не останавливая свой рост.
Помните: в центре внимания всегда должно быть развитие здоровых пищевых привычек, а не непосредственно снижение веса.

Источник: https://www.healthychildren.org/English/health-issues/conditions/obesity/Pages/Losing-Weight-Safely-Sensently-Successfully.