Как не заболеть? 7 простых правил жизни в сезон простуд | Здоровая жизнь | Здоровье
Значит, в «простудное» время года нужно проявить внимание к иммунитету. Придерживайтесь простых правил.
1. Обязательно спите всласть
Спящие меньше 7 часов в сутки заболевают простудой почти в 3 раза чаще. Не получается в будни – валяйтесь в кровати по выходным. После рабочего аврала старайтесь адекватно отдохнуть. Но только не пытайтесь наладить нарушенный сон с помощью снотворных. Эти таблетки – враги иммунитета. Ему и сну в помощь – верный режим дня, вечерние прогулки, хорошая ортопедическая подушка.
2. Не садитесь на разгрузочную диету
Зимой организм делает запасы, чтобы защититься от холода. Если вы лишаете его необходимых жировых отложений, страдает прежде всего иммунитет. Особенно вредны обезжиренные диеты, поскольку стенки лимфоцитов и макрофагов – наших защитных клеток – состоят из липидов, то есть жиров.
В том числе из холестерина, которого так панически боятся многие сторонники здорового образа жизни.
На время сезонной эпидемии гриппа рекомендуется даже увеличить количество калорий в пище и принимать витаминно-минеральные комплексы. Особенно полезны селен и цинк. Эти микроэлементы поддержат иммунитет.
Помните: в зимнем рационе должно быть достаточно белка как растительного, так и животного происхождения. Ведь иммуноглобулины, обеспечивающие устойчивость организма к заболеваниям, – это белки, для синтеза которых требуется весь набор незаменимых аминокислот. Если уж собираетесь худеть, то делайте это с середины марта.
3. Но и не перебирайте калорий
Избыток жиров подавляет иммунитет. Большое количество белков перегружает желудочно-кишечный тракт и почки. Излишки сахаров – прямой путь к ожирению, которое является еще большим врагом иммунитета, чем чрезмерная худоба.
4. Гоните прочь плохие эмоции
Вероятность подхватить простуду и грипп увеличивается многократно, если вы испытываете стресс или у вас подавленное настроение. А еще простуда – свидетельство того, что человек перегрузил себя сверх меры, вот и льется все ненужное через край, из носу.
Подсказка: отступитесь, отдохните, устройте тайм-аут на один-два дня.
5. Будьте активны, но знайте меру
Специалистами замечено, что у спортсменов в период высокоинтенсивных нагрузок некоторые иммуноглобулины просто исчезают – организм отдает все силы на то, чтобы приблизиться к рекорду, ему уже не до защиты от инфекций.
Отсюда частые простуды у чемпионов. Многие поклонники фитнеса занимаются так упорно, что тоже попадают в группу риска.
Помните: тяжелые упражнения в простудный сезон снижают иммунитет. Ограничьте число подходов к тренажерам, в феврале лучше сходить на йогу, пилатес, стретчинг, спортивные танцы.А вот сексом занимайтесь чаще. Высокое либидо увеличивает количество антител в крови.
6. Закаливайтесь
7. Чаще мойте руки с мылом
А если нет возможности – периодически вытирайте их дезинфицирующими салфетками. До 90% всех случаев заражения всеми простудными болезнями происходит через руки: когда мы обмениваемся рукопожатиями, открываем двери кабинетов, держимся за поручни в метро.
Человек, не расстающийся с носовым платком, трогая нос, «пачкает» руки частичками вируса, а потом оставляет его на предметах. Своей очередной «жертвы» вирус может дожидаться на дверной ручке или на телефонной трубке в течение нескольких часов.
Замечено: тот, кто за время рабочего дня 5 раз протирает руки антибактериальным гелем, меньше кашляет и меньше болеет гриппом.
Смотрите также:
www.aif.ru
Сезон простуд: инструкция по выживанию
Найти того, кто хотя бы раз не болел острым респираторным вирусным заболеванием, достаточно проблематично. По статистике, опубликованной российскими исследователями, ежегодно дети в среднем переносят от 3 до 5 случаев ОРВИ. Чаще всего болеют дошкольники и ученики младших классов — они заболевают в 2 раза чаще, чем подростки, но старшеклассников и взрослых болезнь также не обходит стороной.
Не каждый взрослый, подхватив острую респираторную вирусную инфекцию, берет больничный и лечится дома до полного выздоровления. Обычны случаи, когда, почувствовав себя лучше, люди все равно спешат на работу, заражая коллег и случайных попутчиков в общественном транспорте.
Что можно предпринять, чтобы не заболеть простудой и гриппом, или снизить риск возникновения осложнений?
Самый простой совет и действенный совет — не забывайте мыть руки. Эта рекомендация действительно работает: мойте руки после улицы, контакта с возможными носителями болезни и посещения общественных мест.
Важно помнить, что нужно не просто ополаскивать руки водой — процесс мытья должен занимать не менее 20 секунд. Для контроля времени специалисты Всемирной организации здравоохранения советуют мыть руки под песню «Happy birthday to you», а отечественные врачи рекомендуют заменить ее первым куплетом песни крокодила Гены «Пусть бегут неуклюже».
Фото: Kostenko Maxim/Shutterstock.com
Температура воды, кстати, большого значения не имеет, холодная вода оказывается не менее эффективна в борьбе с вредными микробами, чем теплая или горячая. В том случае, если мыло и вода недоступны, на помощь может прийти антисептический гель, санитайзер.
Почему же мы заболеваем?
Может все дело в неправильной одежде: недостаточно толстой куртке, отсутствии шарфа или шапке, неплотно прилегающей к ушам? Ученые провели специальный эксперимент: людей одевали не по сезону, просили их ходить по лужам и мочить ноги, после того подвергали их действию вирусов. Оказалось, что те, кто был одет не по погоде, заболевали не чаще тех, кто одевался в теплые куртки и непромокаемые ботинки. В общем, правильная одежда защищает от холода и влаги, помогая чувствовать нам себя комфортно, но от вирусов и вызываемых ими заболеваний она вряд ли защитит.
Грипп и простуда передаются воздушно-капельным путем. Вирусы попадают в организм вместе с частицами слюны или мокроты через верхние дыхательные пути. Сразу же начинается размножение вирусов: сначала в носовой полости, горле, а потом и ниже — в трахее и бронхах.
Все это и приводит к появлению целого комплекса характерных для простуды симптомов: высокая температура, ломота в мышцах, головная боль вызваны вирусной интоксикацией (отравлением организма продуктами распада вирусов), а боль в горле, насморк и кашель являются последствиями местного воспаления. Такое состояние непросто переносить взрослому, а ребенку тем более.
Фото: HarrisD/Shutterstock.com
К сожалению, некоторые дети болеют ОРВИ очень часто — и это непростое испытание как и для ребенка, так и для его родителей. Нередки случаи, когда вирусную инфекцию дополняет бактериальная, тогда возникают ангины, пневмонии, отиты и другие осложнения.
К лечению ОРВИ нужно подходить комплексно: облегчить течение заболевания, снять интоксикацию и ослабить симптом воспаления. Полиоксидоний® обладает целым комплексом свойств, которые просто необходимы при лечении вирусной инфекции: снимает воспаление, активизирует иммунитет для борьбы с вирусом, а также, выводит токсины, облегчая течение острой фазы ОРВИ [1]. Прием препарата способствует улучшению самочувствия уже в первые дни после начала лечения [1].
Полиоксидоний® снижает риск развития бактериальных осложнений[2], а это значит, что синуситы, отиты, ангины и пневмонии на фоне ОРВИ будут возникать реже. Это важно как для часто болеющих детей, так и для взрослых, чей иммунитет ослаблен.
Принимать препарат в таблетках* можно взрослым и детям в возрасте старше 3 лет. В его состав не входят компоненты растительного или животного происхождения, а это значит, что риск возникновения аллергии снижен.
med.vesti.ru
Как не заболеть в сезон простуд
Рассказываем о профилактике гриппа и простуды доступными средствами.
Наверное, мало кто знает, что человек в общей сложности в своей жизни болеет простудными заболеваниями порядка 6 лет. Именно столько времени мы чихаем, кашляем, температурим и не можем подняться с постели. Чаще всего это происходит в так называемый период межсезонья – осенью и весной. Вирусы и инфекции атакуют нас повсюду: в метро, в магазинах, на работе и на улице. Особенно опасен для человека грипп, ведь он тяжело переносится и иногда даёт тяжелые осложнения. Чтобы свести к минимуму риск заражения, необходимо укреплять свой иммунитет круглый год.
Медикаментозные средства
Врачи рекомендуют заблаговременно делать прививку от гриппа или принимать в профилактических целях курс иммуномодулирующих препаратов. Однако даже обычная оксолиновая мазь неплохо противостоит вирусам, но мазать ею пазухи носа надо хотя бы раз в три часа. В период эпидемии медики советуют принимать витамины и минералы. Особенно полезны цинк и селен, которые поддерживают иммунитет.
На время сезонного обострения гриппа надевайте медицинские маски и меняйте их каждые 2-3 часа.
Закаливание
Закалённые люди по статистике почти не болеют. Но закаляться надо постепенно: начните с контрастных ванночек для ног, потом переходите к душу. При таких процедурах увеличиваются защитные силы организма, укрепляется нервная система и улучшается обмен веществ. Главное в этом деле не переборщить. Ведь запас антител, которые вырабатываются организмом при холоде, нельзя расходовать бесконечно. Иммунная система привыкнет и перестанет их вырабатывать.
Рассасывание леденцов приводит к увеличению слюны, которая увлажняет горло и защищает от инфекций.
Отдых
Чтобы организм «работал как часы», необходимо спать не менее 7 часов. Выспавшийся и спокойный человек в три раза меньше подвержен атакам вирусов. При стрессе и постоянной усталости организм не может вырабатывать клетки цикотины, которые необходимы иммунной системе, чтобы бороться с болезнью.
Физкультура
Физическая активность увеличивает в нашей крови моноциты и нейтрофилы, которые в свою очередь укрепляют иммунитет. Поэтому вместо сидения перед телевизором запишитесь на фитнес. Однако перетруждаться в этом деле тоже опасно для здоровья. Ходите на такие занятия как пилатес, йога, танцы или бассейн.
Занятия сексом увеличивают количество антител в крови.
Гигиена
Инфекции часто передаются через пожатия рук, прикосновения к дверным ручкам или поручням в транспорте. Вирусы могут дожидаться вас на предмете несколько часов. Поэтому не забывайте в течение дня чаще мыть руки, протирать их антибактериальными салфетками или обрабатывать гелем-антисептиком. И держите руки подальше от глаз, рта и носа!
Обыкновенному мылу предпочтите жидкое, и всегда вытирайте руки насухо.
Солнечный свет
Летом люди почти не болеют простудными заболеваниями, ведь под влиянием солнца в организме синтезируется витамин D. Он необходим для выработки антимикробных белков в иммунных клетках. Поэтому как можно чаще прогуливайтесь на свежем воздухе и выходите на солнце.
Необходимо чаще проветривать помещение, в котором вы находитесь.
Питание
Разгул острых респираторно-вирусных инфекций – не самое лучшее время, чтобы сесть на диету. Замечено, что вегетарианцы болеют гриппом и ОРВИ чаще других. Питание должно быть разнообразным и содержать мясо, молоко, яйца. Ведь для синтеза белков, которые являются иммуноглобулинами, необходим весь набор незаменимых аминокислот. Также в этот период налегайте на овощи, фрукты и ягоды. Лимон, клюква, брусника и шиповник богаты витамином С. Их можно добавлять в чай или делать из них морсы и компоты. Также укрепляют иммунитет мёд, лук, чеснок, тыква и морковь. И не забывайте пить больше воды.
Специалисты считают, что негативные эмоции подрывают иммунитет и здоровье человека. Поэтому необходимо жить в гармонии с собой и окружающими, не копить обиды и делать добрые дела.
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
detstrana.ru
Как не заболеть в сезон простуд? Советы Ortix
Осень в полном разгаре и она уже не отступит. Пора готовиться к холодам и нашей долгой снежной зиме. А в осенне-зимний период, как Вы знаете, велика вероятность простуд, ОРЗ, гриппа и обострения хронических заболеваний. Чтобы этого не случилось нужно начинать профилактику. На этот случай Ortix подготовил свои полезные советы.
Из статьи вы узнаете, как с помощью товаров из ассортимента нашего интернет-магазина можно:
- Поддержать и укрепить иммунитет Ваш и Ваших домочадцев.
- Уберечь себя от «нападения» вирусов.
- Справиться с уже начавшейся болезнью в самые короткие сроки.
- Быстрее встать на ноги и продолжать радоваться каждому дню.
Тем более что впереди трепетная предновогодняя подготовка, яркий незабываемый праздник, каникулы детей и ко всему этому нужно быть во всеоружии! Чтобы здоровье не подкачало и позволило насладиться всеми прелестями данной поры, чтобы не оставить болезни ни единого шанса, необходимо следовать некоторым правилам и советам, которые усилят Ваш иммунитет и защитят от заражения простудными заболеваниями.
Эффективность и необходимость придерживаться нижеизложенных правил подтверждают многочисленные медицинские исследования и наблюдения.
Спешим поделиться опытом, знаниями и простыми решениями в вопросах профилактики и отличного самочувствия!
1. Мойте руки чаще.
90% случаев заражения простудой происходит через руки. Всероссийская Организация Здравоохранения советует: для профилактики простуд чаще мойте руки с мылом. Тем самым, Вы избавитесь от частичек пыли, вирусов и бактерий.
А если крана с водой нет?
На этот случай приобретите спиртовые дезинфицирующие салфетки или антисептик. Растворы обладают антимикробным действием, что снизит риск заражения ОРВИ. Флакончик или упаковка салфеток не занимают много места, их легко носить в сумке.
Ortix советует: растворы Кутасепт Ф и Стериллиум. Антимикробный эффект после обработки рук длится в течение 3-х часов.
2. Проветривайте квартиру
В теплом и душном помещении микробы и вирусы размножаются со скоростью звука. Свежий воздух – враг микроорганизмам. Чем чаще проветриваете комнаты, тем меньше болеете.
Но что делать в холодное время, когда форточку открываем редко?
Очистить воздух можно с помощью ионизатора. Воздухоочиститель нейтрализует статическое электричество, очищает от пыли и обогащает воздух кислородом. Бактерии и вирусы уничтожит ионизатор с бактерицидной лампой. Включайте воздухоочиститель на ночь — чем интенсивнее воздухообмен, тем меньше вирусов «летает» в воздухе.
Любителям «природного и натурального» подойдет солевая лампа. При нагревании соль делает воздух чистым и свежим, убирает неприятные запахи, уничтожает плесень и микробов. При очищении воздуха каменной солью в организме повышается уровень серотонина — «гормона счастья», повышается иммунитет. Используйте лампу как ночник с приятным теплым свечением.
3. Увлажняйте воздух в доме
Лучшая среда для развития вирусов — сухое тёплое помещение. В жарком помещении с батареями у человека развивается сухость слизистых носа и глаз. Защитные функции дыхательных путей слабеют и вирусы проникают в организм. Поэтому важно увлажнять воздух. Повышенная влажность убивает возбудителей ОРЗ и гриппа.
Бегать по квартире с водой и пульверизатором не нужно, увлажнитель решит эту проблему. Вода в нем преобразуется в мельчайшую «водяную пыль», которая равномерно распределяется по помещению. Как итог: в квартире комфортный микроклимат. Прибор отключается сам, когда в нем закончится вода.
Выберите свой вариант увлажнителя:
- ультразвуковой очиститель позволяет контролировать уровень влажности и потребляет мало электричества;
- увлажнитель-очиститель избавляет воздух от пыли;
- увлажнители с ароматизацией позволяют использовать эфирные масла, которые поднимают иммунитет. Метод ароматерапии эффективен для детей.
4. Обеззараживайте воздух и лечитесь ультрафиолетом
Обеззараживайте воздух в квартире, если в вашем доме уже есть заболевшие. Очищайте воздух в период эпидемии с помощью ультрафиолетового облучателя.
При включении облучатель нагревается и излучает ультрафиолет, который убивает бактерии и вирусы на 100% в воздухе, на предметах интерьера и игрушках. Кварцевание проводится в отсутствии человека и домашних животных в комнате.
С помощью тубусов, входящих в комплект, облучатели лечат воспаления уха, горла и носа у детей и взрослых. Сравнительный анализ заболеваемости семьи в осенне-зимний период без облучателя и в следующем году с ним доказывает эффективность ультрафиолетовых ламп.
5. Одевайтесь по погоде
В холодную погоду легко переохладиться, поэтому следите за тем, что одеваете на улицу. Выбирайте одежду из натуральной ткани. Не стоит слишком кутать своего ребенка. На улице он бегает и прыгает. Если малыш вспотеет, то его продует, и он заболеет.
Чтобы подобного не произошло, приобретите для себя и семьи термобельё, которое отводит влагу от тела и сохраняет тепло даже при температуре минус 35 градусов. Термобелье позволит гулять на свежем воздухе чаще и избежать переохлаждения.
Помните, что прогулки на природе улучшают иммунную систему и насыщают мозг кислородом. Болезни не страшны, если гуляете минимум час в день.
6. Спите крепко
Учёными установлено, что люди, которые спят меньше 7 часов в сутки, подвержены простудным заболеваниям в три раза чаще. Детям нужно спать не менее 9 часов. Во время сна организм восстанавливает свои силы. Хронический недосып снижает иммунитет, появляются усталость и апатия, человек может заболеть.
Хорошо выспаться поможет вечерняя прогулка, проветривание и ионизация воздуха в спальне, а так же правильная ортопедическая подушка.
Подушки обеспечивают физиологически правильное положение головы и шеи во время сна, устраняют усталость и уменьшают головные боли. Все перечисленные факторы создают условия для здорового и крепкого сна.
7. Ингаляция поднимает иммунитет
Если вы или близкие страдают от кашля, бронхита или ОРЗ, то купите ингалятор. Главное предназначение небулайзеров – профилактика и лечение болезней дыхательной системы. Проведение ингаляции с физраствором увлажняет слизистые глотки, ротовой полости и бронхов, избавляет от микробов. При ингаляции лекарство легко попадает в организм и быстро усваивается, что способствует скорейшему выздоровлению или облегчению состояния больного.
8. Чем ещё Вы можете помочь себе и близким в разгар простуд?
- Если ребёнок вернулся с прогулки с замёрзшими или мокрыми ногами, то согрейте его ножки электрогрелкой. Пропаривание ступней ног расширяет сосуды, стимулирует кровоток и активизирует защитные силы организма.
- Взрослым пригодится гидромассажная ванна с инфракрасной лампой. Она массажирует ступни и улучшает циркуляцию крови в нижних конечностях. Такой массаж снимет усталость и приведет в тонус организм. Массажная ванночка поддерживает постоянную температуры воды. В некоторых моделях можно добавлять соли и целебные травы.
- Чтобы Ваш малыш не промочил ноги, купите обувь из натуральных материалов на осень и зиму. Мембрана влагоустойчива и непромокаема. Кожаные ботинки сохраняют тепло внутри изделия и не промокают, ноги не замерзнут.
- В холодное время года используйте солевую грелку. Она прогреет без риска получения ожога или раздражения. Грелка поможет справиться с ринитом, отитом, гайморитом, ангиной или ОРЗ. Детская солевая грелка в виде забавного животного справится с лечением в игровой форме. Солевая грелка сгодится и как холодный компресс при растяжениях, ушибах, после укусов насекомых, для остановки носового кровотечения и для снятия мигренеподобных болей.
Используя эти советы, Вы сможете уберечь себя и своих близких от болезней. Не болейте и будьте здоровы!
www.ortix.ru
Как не заболеть в сезон простуды и гриппа?
Как не заболеть в сезон простуды и гриппа? 23 совета.
Руководство по выживанию при простуде и гриппе.
Больничный? Ни за что!
Сражайтесь с сезонными вирусами с помощью этих утвержденных экспертами стратегий профилактики и лечения.
Ежегодно, обычный взрослый человек может перенести два-три простудных заболеваний, сообщают Центры контроля и профилактики заболеваний.
Помимо хорошего мытья рук (с мылом, по крайней мере 20 секунд), «есть много того, что можно сделать, чтобы резко сократить риск заболеть», говорит Холли Филлипс, доктор медицинских наук, главный терапевт в Нью-Йорке.
«И даже если вы допустите ошибку, можно значительно сократить продолжительность болезни.»Вооружитесь этими советами от экспертов, и сделайте этот сезон гриппа и простуды самым здоровым.
№1. Ешьте йогурт на завтрак
Те же живые культуры, которые помогают облегчить проблемы с пищеварением могут помочь предотвратить простуду, говорит доктор Филлипс, автор книги «Победить усталость».
Исследование 2011 подтвердило это: ученые обнаружили: у людей, которые потребляли пробиотики с добавками или ферментированными продуктами (йогурт, кефир и кимчи) было на 12% меньше инфекций верхних дыхательных путей.
В другом исследовании, проведенном в 2012 году, сравнили две группы студентов колледжа, страдающих от простуды: группа, принимавшая пробиотическую добавку с лактобактериус рамнозус (Lactobacillus rhamnosus), восстановилась на два дня раньше и у них были симптомы, которые были на 34% менее тяжелыми.
№2. Проветривайте помещение.
Проведя день в душной комнате с любым, кто простыл, повышает риск подхватить вирус. Немного свежего воздуха, циркулирующего из открытого окна, сдержит вирусные частицы так, что их труднее будет подхватить, говорит доктор Филлипс.
А еще лучше, пойти на прогулку! Легкие физические упражнения могут повысить вашу иммунную функцию, которая может держать вас подальше от заболевания.
Исследование 2009 года показало, что у людей, которые занимались спортом 45 минут и более, около четырех раз в неделю, было от 25% до 50% меньше больничных в сезон гриппа, по сравнению с не спортивными людьми.
№3. Обратите внимание на грибы.
О пользе некоторых грибов
Новые исследования, опубликованные в журнале Американского колледжа питания, показали силу грибов улучшать иммунную функцию. Люди, которые ели приготовленные грибы шиитаке ежедневно, в течение месяца, показали увеличение числа Т-клеток и снижение воспаления.
Это также касается и других здоровых продуктов. Убедитесь, что вы получаете достаточно богатых антиоксидантами фруктов и овощей, которые могут помочь бороться с вредными частицами, известными, как свободные радикалы.
Исследования из Калифорнийского университета Беркли предполагает, что брокколи, капуста, и морская капуста предлагают самый большой импульс.
№4. Отворачивайтесь от чихающих.
Доктор Филлипс говорит: «микробы, высвобождающиеся при чиханье, могут пролетать до 20 метров!»Если незнакомец рядом с вами начинает чихать или кашлять, пересядьте на другое место.
Когда вы сами кашляете или чихаете, направьте поток воздуха на сгиб вашего локтя.
№5. Прекратите прикасаться к губам.
«Не прикасаться к лицу значительно сокращает ваши шансы заболеть», — говорит Маргарита Рор, доктор медицинских наук, врач-терапевт в НИИ медицинском центре Лангон. «Даже если вы регулярно моете руки, трогать нос и глаза не очень хорошая идея». «Они являются наиболее распространенными областями, через которые микробы проникают в организм».
Но это проще сказать, чем сделать: обычный человек прикасается ко рту или носу более трех раз в час. Так сделайте себе одолжение и попробуйте, держать ваши руки подальше от вашего лица, если вы только что помыли руки.
№6. Больше спите.
Воспользуйтесь более длинными ночами. Исследование, опубликованное в архиве внутренней медицины, показало, что испытуемые, которые спали менее семи часов, были почти в три раза чувствительнее к простуде, чем люди, которые спали по крайней мере восемь часов.
№7. Промывайе нос.
В холодное время года добавьте это в свой вечерний моцион: промойте нос с помощью нети-пота (специальный маленький горшочек для промывания носа) с кипяченой (и охлажденной) соленой водой, или носового ирригатора, спрея с морской водой или соляного раствора. «Это поможет очистить вирусные частицы, которые вы вдохнули в течение дня, прежде чем они укоренятся в вашей системе,» говорит Ричард Лебовиц, доктор медицинских наук, отоларинголог в Нью-Йоркском медицинском центре Лангон.
Некоторые исследования показывают, что рутинное использование морской воды для промывания носа может истощить защитную слизь в носу и фактически увеличить риск инфекций синуса. Однако, другие показывают, что они могут уменьшить риск инфекций ушей у детей. Ваша лучшая стратегия: избежать рутинного использования, и использовать нети-пот (горшок для промывания носа) в течение нескольких дней, если вы испытываете симптомы простуды или гриппа.
№8. Обратите внимание на Цинк.
«Попробуйте добавить цинк, как только вы начинаете чувствовать первые симптомы простуды», — говорит доктор Лебовиц. Цинк — это минерал, необходимый для клеток иммунной системы, и Кокрановский анализ 18 исследований в 2013 году показал, что потребление цика, в течение 24 часов с момента появления симптомов простуды, снижает продолжительность заболевания. Авторы исследования рекомендуют суточную дозу 75 миллиграммов.
Вы также можете увеличить потребление этих продуктов, богатых цинком. Кроме того, чтобы сократить время простуды, цинк может увеличить ваше половое влечение, помочь залечить раны, и предотвратить не подконтрольные воспаления.
№ 10. Пейте достаточно жидкости.
«Жидкости помогают сделать тоньше слизь, которую производит ваше тело, когда вы больны», говорит доктор Филлипс. «И когда эта бактериальная слизь становится тоньше, организму легче её выводить.»Хороший выбор — это вода, апельсиновый сок или горячая жидкость, которая может облегчить боль в горле, такая как чай или куриный суп.
№ 11. Включите увлажнитель воздуха.
Сухой воздух в помещении делает боль в горле злее и кашель еще хуже. Увлажнитель помогает этим симптомам стать более терпимым, заполняя воздух, дышащий влагой, говорит Роб Даноф, директор программы Ария Здоровья в Филадельфии. Кроме того, исследования показывают, что вирусы легче выживают в сухом воздухе, поэтому увлажнители могут помочь уменьшить способность вирусов выживать.
№ 12. Обратите внимание на специи.
Это правда—Чили и другие огненные специи могут помочь очистить нос и бронхи. «Они прочищают нос, и это может обеспечить временное облегчение от заложенности», — говорит доктор Филлипс. Наука поддерживает эту теорию: в 2011 году, исследование показало, что назальный спрей с веществом под названием капсаицин, получаемый из острого перца, быстро улучшает симптомы заложенности носа.
№ 13. Используйте эфирные масла.
Доктор Чассе рекомендует своим пациентам использовать этот: несколько раз в день, добавлять несколько капель анисового или эвкалиптового масла в кипящую воду, затем вдыхать ароматный пар. Запах ментола должен заставить ваши дыхательные пути чувствовать, как будто они открываются. Плюс, добавляет доктор Чассе, считается, что антимикробные частицы в этих эфирных маслах покрывают слизистую оболочку слизистой полости носа.
№ 14. Отдохните.
Когда чувствуете себя плохо, пропустите тренировку.
Вы можете почувствовать себя менее унылым, если сделаете некоторые легкие упражнения, оживленная прогулка или йога (без инверсий!)—для усиления кровообращения. Но если вы боретесь с простудой или гриппом, то интенсивную тренировку лучше отложить. «Ваше тело нуждается в экономии энергии, чтобы бороться с вирусом», объясняет доктор Рор.
№ 15. Полоскание с теплой соленой водой.
Это действительно работает. Соль помогает убить патогены. Более того, покрытие горла раствором соли (1/2 чайной ложки соли в стакане теплой воды) облегчит воспаление и ослабит слизь, что поможет вымыть микробы, говорит доктор Филлипс.
Даже если у вас не болит горло, рассмотрите полоскания горла, чтобы предотвратить симптомы простуды. Исследование 2005 года показывает, что у здоровых людей, которые три раза в день полоскали горло в течение двух месяцев во время сезона простуды и гриппа, было меньше симптомов простуды, чем у тех, кто этого не делал. Так добавьте одну чайную ложку соли в стакан теплой воды и будьте здоровы.
№ 16. Разогрейте куриный суп.
Это классическая еда решает несколько задач: «пар помогает открыть носовые проходы, и соленый бульон может успокоить боль в горле», — говорит доктор Филлипс. Но это еще не все. Исследования, опубликованные в журнале «Грудь» обнаружили, что куриный суп обладает свойствами, которые замедляют движение инфекции — борьба с белыми кровяными клетками; когда они двигаются медленнее, они проводят больше времени в областях тела, которые нуждаются в них больше всего.
№ 17. Мёд.
Съешьте ложку меда
«Мед считается противомикробным, и его густая, сиропообразная консистенция успокаивает раздраженное горло и облегчает кашель», — отмечает Доктор Рор.
№ 18. Спать на боку.
«Когда вы лежите на спине, слизь собирается в пазухах, что может привести к вторичным инфекциям или хроническому синуситу, — говорит доктор Филлипс. Вместо этого попробуйте отдыхать и спать под углом 45 градусов. «
№ 19. Отпроситесь с работы.
Никто не хочет видеть вас на работе, пока вы кашляете, чихаете и можете заразить окружающих. Работники, которые не берут больничный, когда им на самом деле нужно выздороветь, не повышают производительности труда.
Вместо этого, потребуется время, чтобы расслабиться. Стресс, независимо от того, что является его причиной, может помешать функции иммунной системы, делая вас более уязвимыми к таким угрозам, как грипп.
№ 20. Не просите антибиотики.
Простуду и грипп вызывают вирусы, а не бактерии. Это означает, что антибиотики, которые убивают только бактерии, бесполезны при симптомах простуды и гриппа. Так что постарайтесь не просить у врача рецепт!
Более того, антибиотики богаты побочными эффектами. Они могут убить хорошие бактерии в вашем теле, которые помогают переваривать пищу и делать другие важные вещи, такие как предотвращение дрожжевой инфекции во влагалище.
№ 21. Соблюдайте правила личной гигиены.
Нет необходимости превращаться в микробофобов (людей, которые патологически боятся микробов). Тем не менее, очищение часто трогаемых поверхностей, таких как дверные ручки, пульт от телевизора, имеет смысл, если многие члены семьи болеют.
Плюс, вы слышали это раньше, но очень важно часто мыть руки. Регулярное мытье рук с мылом и теплая вода убьют микробы—просто убедитесь, что вы трете руки энергично в течение 15 до 20 секунд. И не прекращайте мыть их, даже если вы уже больны. «Путем регулярного мытья рук, снижается распространение болезней», — говорит доктор Томас Вайда, профессор семейной и общественной медицины медицинского центра Университета штата Пенсильвания в Херши.
№ 22. Держитесь подальше от толпы
Не чувствуйте себя виноватым, уклоняясь от компании во время сезона простуды и гриппа. В действительности, исследование 2010 предполагает, что у социальных людей больше шансов получить грипп чем у их менее социальных сверстников.
Это потому, что вирус гриппа любит толпы. Чем больше людей вокруг вас, тем больше шансов поймать вирус у кого-то другого. Посетите магазин в интернете, а не в переполненном местном торговом центре.
№ 23. Не сокращайте калории
Во время болезни снижается аппетит, но исследование предполагает, что это плохая идея отказываться от еды. Отчет 2008 в журнале питания обнаружил, что мышам на низком уровне диеты, которые были подвержены воздействию вируса гриппа, требуется больше времени, чтобы восстановиться и они более вероятно, страдают от вредных последствий, чем их хорошо накормленные пушистые приятели.
Будьте здоровы!
Summary
Article Name
Как не заболеть в сезон простуды и гриппа?
Description
23 совета. Руководство по выживанию при простуде и гриппе.
Author
Борис Тимофеевич
Publisher Name
Биолайт
Publisher Logo
eco-biolight.ru
Как не заболеть в сезон простуды и гриппа? 7 простых правил
Нет ничего хуже, чем выбиться из привычной колеи, заболев простудой.
Это всегда очень неприятно. Зима и осень – периоды, когда с собой тщательностью следует подходить к вопросам здоровья. Именно в это время организм, не готовый к холодам, чаще всего подвергается различного рода заболеваниям ОРВИ. Но, чтобы не быть застигнутым врасплох, можно предпринять ряд контрмер.
• Одежду следует выбирать в соответствии с погодой. Это, пожалуй, самый эффективный способ, как не заболеть. Дождливой осенью главное — защититься от промокания ног и головы. Поэтому туфли или сапоги с водоотталкивающим покрытием, а также верхняя одежда с капюшоном, будут лучшим выбором в это время года.
• Когда за окном дует холодный ветер, сыплет снег и температура опускается значительно ниже нуля, выходя из дому, важно помнить опять же о ногах. Ноги всегда должны быть в тепле. Не нужно лениться надевать теплые шерстяные носки, кальсоны, утепленные брюки сверху и обувь с меховой отделкой.
• В осложненный непогодой период организму необходим усиленный прием витамина С. Это отличное профилактическое средство для поддержания иммунной системы в порядке. Витамин С можно покупать как в аптеках, так и получать со свежими фруктами, ягодами и овощами. Больше всего он содержится в плодах шиповника, облепихе, смородине, капусте и петрушке.
• В борьбе с вирусами дополнительное преимуществе будет у тех, кто сможет отказаться от вредных привычек. Крепкий алкоголь и особенно табак сильно ослабляют иммунитет.
• При работе на улице и в холодных условиях нужно стараться не потеть. Влага, выделяющаяся с потом на холоде, моментально остужает организм, что гарантированно приводит к простуде.
• Соблюдение личной гигиены является так же немаловажным фактором в защите от ОРВИ. Всегда, приходя с улицы, особенно после общественного транспорта, необходимо мыть руки и лицо с мылом.
• Питьевой режим в вопросах защиты играет не последнюю роль. Давно доказано, что при достаточном количестве воды в организме, все его системы функционируют гораздо лучше. В том числе и иммунная.
• По возможности надо стараться избегать контакта с уже заболевшими простудой людьми. Если заболевших вокруг много, то лучшим способом обезопасить себя, будет надеть на лицо специальную защитную маску. Такие маски продаются в любой аптеке.
Напоследок стоит сказать, что лучший способ не заболеть – это предупредить болезнь процедурами закаливания. Ну а регулярные занятия любыми физическими упражнениями укрепляет организм и делает его неуязвимым к любым недугам!
Как не заболеть ОРВИ и гриппом:
Одежду следует выбирать в соответствии с погодой
Ноги всегда должны быть в тепле
Усиленный прием витамина С
Стараться не потеть
Соблюдение личной гигиены
Соблюдение питьевого режима
Избегать контакта с уже заболевшими.
Фото: Pixabay
www.belnovosti.by
Как не заболеть в сезон простуд — секреты специалистов : Общество: Россия: Lenta.ru
Острым респираторным вирусным заболеваниям подвержены все без исключения. Эпидемии гриппа и ОРВИ, которые закономерно появляются осенью и ранней весной, опасны в первую очередь для детей, пожилых и ослабленных людей. Учитывая воздушно-капельный тип передачи вируса, можно предположить, что чем чаще человек контактирует с вирусом, тем выше вероятность заболеть, а значит, те, кто стоит на страже нашего здоровья, могут болеть чаще всех. Но на самом деле профессиональные борцы с болезнями заболевают вирусными респираторными инфекциями не чаще, чем обычные люди. Как им это удается? Все дело в некоторых секретах, которыми с нами поделились специалисты здравоохранения.
Естественно, что самое тяжелое время для районного врача — это сезон простудных заболеваний. Для того чтобы снизить вероятность болезни, я использую одноразовые маски и мою руки с мылом чаще, чем обычно, а также обрабатываю их специальным антисептиком. Дело в том, что вирусы респираторных инфекций часто оседают на руках после чихания и кашля, поэтому для предотвращения инфекции нужно уделять больше внимания мытью рук. К сожалению, постоянно сталкиваюсь с тем, что пациенты неправильно используют защитные маски, вовремя их не меняют, а также не всегда плотно прикрывают ими рот и нос. Такое неправильное обращение только повышает риск заразиться и заболеть. Каждый раз объясняю, как правильно пользоваться масками, чтобы они защищали, а не вредили:
— маска должна тщательно закрепляться, плотно закрывать рот и нос, не оставляя зазоров;
— влажную или отсыревшую маску следует сменить на новую, сухую;
— не используйте вторично одноразовую маску;
— использованную одноразовую маску следует немедленно выбрасывать в отходы.
Место моей работы намекает на мой способ профилактики. Очевидно, что перед эпидемией гриппа я обязательно вакцинируюсь. За годы работы я на собственном опыте убедилась, что вакцина от вируса гриппа эффективна и существенно снижает риск возникновения заболевания. Каждый день мне приходится повторять, что для пациентов из групп риска возникновения тяжелого течения гриппа (дети, беременные, пожилые люди) прививка от вируса гриппа просто необходима, чтобы снизить вероятность развития опасных осложнений.
Мне, в отличие от моих коллег, приходится более детально и кропотливо работать с пациентами. Моя задача — настроить их на выздоровление, а также объяснить доступным языком, как эффективно противостоять респираторным инфекциям.
Хорошее настроение, правильное питание и витаминизированная диета позволяют мне избежать простуд. А почему так? Дело в том, что все эти мероприятия помогают в целом укрепить иммунитет, а значит, полноценно противостоять в борьбе с вирусными инфекциями. Однако эта схема работает только тогда, когда в организме порядок. Если же у человека есть какие-либо хронические заболевания, то иммунитет уже изначально снижен. Поэтому, чтобы в неравной схватке с вирусами он выиграл, его надо дополнительно укрепить. И здесь на помощь приходят препараты с противовирусной активностью. В этом контексте, конечно же, я доверяю препарату «Кагоцел», который убедительно доказал свою эффективность в многочисленных неинтервенционных исследованиях. Так, например, по результатам наблюдательного международного исследования «Лечение ОРВИ и гриппа в рутинной клинической практике FLU-EE» «Кагоцел» помогает почти в 1,5 раза снизить риск развития осложненных форм ОРВИ у пациентов с тяжелой формой заболевания. Даже при запоздалом начале лечения, вплоть до четвертого дня от начала заболевания, прием препарата помогает облегчить неприятные симптомы и ускорить выздоровление.
Для моих маленьких пациентов период эпидемии гриппа и ОРВИ всегда протекает непросто. В этот момент я отчетливо понимаю, что от меня зависит их здоровье, а иногда даже жизнь. Поэтому болеть мне в такие моменты нельзя. Для личной профилактики респираторных болезней я использую отечественный препарат «Кагоцел». Убедившись в его эффективности на себе, я также рекомендую его всем своим пациентам, достигшим трехлетнего возраста. За последние годы, когда мы начали использовать его у нас в клинике с целью профилактики, мы увидели хорошие результаты — действительно заболеваемость вирусными простудными инфекциями заметно снизилась. Почему «Кагоцел» так эффективен? Все дело в многогранности его терапевтического действия. Он оказывает и иммуномодулирующий эффект, и противовирусный за счет стимуляции выработки собственного интерферона в плазме крови. Интерфероны — это белки, выделяемые клетками организма в ответ на вторжение вируса. Прием «Кагоцела» инициирует синтез разных типов интерферона, который помогает справляться с вирусом гриппа. Для профилактики «Кагоцел» принимается курсом, длительность которого укажет врач — в зависимости от возраста пациента и степени риска развития тяжелой формы гриппа.
Если же все-таки болезнь возникла, препарат может применяться и для лечения гриппа. Специалисты отмечают высокую результативность препарата, возможность назначения до четвертого дня с начала заболевания, надежный уровень безопасности и широкую доказательную базу. Неслучайно уже третий год подряд «Кагоцелу» присуждается премия Russian Pharma Awards в номинации «Самый назначаемый препарат при профилактике и лечении ОРВИ и гриппа».
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ И ИСПОЛЬЗОВАНИЮ, НЕОБХОДИМО ОЗНАКОМИТЬСЯ С ИНСТРУКЦИЕЙ ПО ПРИМЕНЕНИЮ
lenta.ru