Магазин Toy&Toy — Super Toys

Главное — сохранять хорошее настроение. Веселой и довольной маме и одышка не страшна!

Как правильно дышать во время родов

Содержание:

1. Правильное дыхание при родах обеспечивает
2. Методика дыхания при родах
3. Дыхание при родах: схватки
4. Дыхание во время родов: потуги

Правильное дыхание во время родов позволяет облегчить протекание схваток и улучшить самочувствие матери и ребенка. При подготовке к родам дыханию, упражнениям и различным методикам поведения на схватках уделяется большое внимание. Почему так важно правильно дышать во время схваток и какова техника дыхания при родах?

Испытывая нарастающую боль во время схваток, будущая мама нервничает, ее пульс учащается, дыхание сбивается, женщина уже не контролирует ситуацию и не может облегчить свое состояние — от этого боль усиливается, а раскрытие шейки матки тормозится. Но если нормализовать дыхание при схватках и родах, ситуация изменится. Самый простой способ увидеть, каким должно и каким не должно быть дыхание во время родов, — видео. В Сети сейчас выложено много обучающих уроков для подготовки к родам. Дыхание на видеопоказано и для периода схваток, и для периода потуг.

Правильное дыхание при родах обеспечивает:

• ускорение родовой деятельности. Женщина, которая дышит правильно, не зацикливается на боли, а контролирует чередование вдохов и выдохов, благодаря чему быстрее раскрывается шейка матки;
• расслабление мышц. Размеренное дыхание способствует расслаблению мышц, а значит, облегчает родовую деятельность;
• уменьшение боли. Если мышцы «сжаты в комок», при каждом сокращении матки боль усиливается. При расслабленных мышцах болевые ощущения уменьшаются;
• насыщение организма кислородом. Правильное дыхание позволяет активно снабжать кислородом все мышцы, испытывающие во время родов усиленную нагрузку, а также самого малыша.

Методика дыхания при родах

Дыхание — это безусловный рефлекс, и в обычном состоянии каждый из нас дышит, не задумываясь об этом. Но во время родов из-за сильной боли и мышечного напряжения женщина часто «забывает» вдыхать полной грудью и медленно выдыхать воздух.

Техника правильного дыхания при родах заключается в управлении вдохом и выдохом. На разных этапах родов женщина должна дышать по-разному, но всегда — контролируя количество и продолжительность вдохов и выдохов.

Техника дыхания во время родов основана на том, что диафрагма помогает дыханию, а не усложняет процесс. Существуют разные техники дыхания при родах, видео и описания этих техник позволят беременной женщине подготовиться к процессу деторождения, заранее потренировать навыки правильного дыхания и довести их до автоматизма. Ведь если у женщины начались роды, дыхание и поведение, видео которых она смотрела, ей нужно будет автоматически повторять.

Дыхание при родах: схватки

Если схватки уже регулярные и боль усиливается, самое важное — не напрягаться и не кричать, это мешает раскрытию шейки матки. Когда идут роды, дыхание и поведение роженицы помогают малышу продвигаться по родовым путям и позволяют процессу родоразрешения пройти максимально быстро и без посторонней стимуляции. Как бы ни хотелось свернуться клубком на кровати и стонать, нужно встать и попытаться двигаться и правильно дышать — вот увидите, переносить схватки так станет значительно легче.

При подготовке к родам дыхание должно быть размеренным. Пока схватки еще не такие сильные, необходимо медленно вдыхать воздух (на четыре счета) и еще более медленно выдыхать (считая при этом до шести).

Когда схватки становятся интенсивными, так размеренно дышать уже невозможно. В этом случае необходимо применять дыхание по-собачьи. При родах эта техника позволяет без лишнего напряжения перетерпеть самые сильные схватки. Собачье дыхание — это частое поверхностное дыхание с открытым ртом. Начинать дышать по-собачьи нужно, когда схватка только начинается. Чем интенсивнее схватка, тем чаще надо дышать. В конце схватки, когда боль отступает, необходимо сделать глубокий вдох и плавный длительный выдох. Чтобы научиться дыханию при родах, видеоуроки и техники дыхания надо изучить заранее и неоднократно потренироваться в их применении дома.

Дыхание во время родов: потуги

Дыханием и поведением роженицы во время потуг обычно управляет акушерка: она подсказывает, когда и как тужиться, а когда нужно «продышать» потугу. Если говорить об общих принципах, то дыхание во время потуги выглядит следующим образом: глубокий вдох носом и выдох ртом, резкий, направленный на матку и выталкивание ребенка, а не в голову.

Если вы вступаете в роды, правильное дыхание, видео которого вы смотрели во время беременности, должно всплыть перед вашими глазами. С началом схватки максимально расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и медленный выдох, при необходимости подышите «собачкой». Отрепетируйте правильное дыхание заранее — это существенно облегчит процесс родов.

Читай нас на Яндекс Дзен

Как дышать во время родов

ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ во время родов, СОХРАНИТЬ внутреннюю ГАРМОНИЮ и уменьшить мышечное напряжение во время родовой деятельности позволяет сознательное расслабление и отношение к родам как к долгожданной встрече.

Все Ваше сознание должна занимать мысль о встрече Новой Жизни.

Очень важно чувствовать комфорт во время родов. Старайтесь дать возможность телу стать «мягче», «податливее», расслабленнее.

НЕЛЬЗЯ себя ЖАЛЕТЬ! Вы не пострадавшая!

И важно постоянно мысленно ПРОСИТЬ ребеночка во время родов все сделать правильно, чтобы не травмировать себя и маму.

Техники дыхания действительно помогают, хотя в это трудно ПОВЕРИТЬ.

Как организовать занятия и научиться правильно дышать во время родов?

1. Найдите наиболее удобную позу для занятий. Лягте на бок, положив подушку между ног, либо расположитесь полулёжа, поместив подушку под колени.
2. Расслабьте по очереди все мышцы. Почувствуйте, в каких мышцах идет сопротивление расслаблению и сконцентрируйте своё внимание на этой части тела, пока она не расслабится. Расслабьте всё: пальцы стоп, икры, бедра, ягодицы, мышцы живота, каждую мышцу вдоль позвоночника, плечи, предплечья, пальцы рук, шею, лицо, участок между бровями. При полном расслаблении тела и мимических мышц лица возникает легкая улыбка.
3. Как только Вы научитесь достигать расслабленного состояния, Вы сможете распознавать малейшее напряжение в теле и достигнуть полного расслабления. Начните мысленно расслаблять каждую вышеперечисленную группу мышц, пока Ваше тело не достигнет полного расслабления.

Расслабление

Старайтесь НАЙТИ мысленный или визуальный ОБРАЗ, который будет Вас отвлекать от схваток.

Подберите расслабляющую музыку.

Можно ПЕТЬ, мысленно РИСОВАТЬ на потолке узоры, СЛУШАТЬ плейер c предварительно подобранной расслабляющей музыкой, можно разговаривать с малышом и т.д.

При регулярных 3-5 тренировках Вы сможете быстро мысленно фокусироваться на чем-то, отвлекающем от схваток.

1. СФОКУСИРУЙТЕ взгляд на одной точке. Это может быть картина на стене, пятно или что-нибудь другое.
2. Закройте Ваши глаза и УЛОВИТЕ ЧУВСТВО спокойствия, расслабления, представьте внутренним взором мирную картину: волны плещутся о берег, облака плывут по небу, ветерок шевелит траву в поле. «Почувствуйте покой летящей к гнезду птицы…»

Дыхание во время беременности и родов

КАК ПРАВИЛЬНО дышать во время родов?

Примите удобную, расслабляющую позу. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот с расслабленными губами и не сжатыми зубами.

Существует много техник дыхания. В их действенность СЛОЖНО ПОВЕРИТЬ рациональному уму, но роды, как и зачатие — процесс подчас иррациональный, понимаемый и принимаемый где-то в далеких уголках души и сердца. И техники дыхания приносят облегчение и гармонию.

Все техники дыхания при родах хорошо работают, но каждая беременная женщина выбирает для себя как дышать во время родов.

ТЕХНИКИ ДЫХАНИЯ во время родов:

ОЧИЩАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ — вдохните медленно и глубоко. Выдыхайте медленно, легко выталкивая воздух наружу. Это глубокое, расслабляющее дыхание нужно применять в начале и конце каждой схватки.
Очищающее дыхание во время родов поможет Вам и малышу получать достаточное количество кислорода. Очищающее дыхание во время родов также поможет Вам расслабиться.

МЕДЛЕННОЕ ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ во время родов — медленно вдохните и медленно выдыхайте через рот. Это базовое дыхание во время родов.
Старайтесь дышать именно так, чтобы меньше уставать. Медленное глубокое дыхание во время родов позволяет равномерно насыщать кровь кислородом и уменьшает мышечное напряжение. Дышите на 1-2-3.

НЕГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ во время родов — в тот момент, когда схватки становятся чаще и сильнее (чувствительнее), Вы, естественно, начнёте дышать чаще. Старайтесь искусственно чуть удлинять время вдоха, чтобы не было гипервентиляции (избыточного поступления кислорода).
Длительное неглубокое дыхание при родах опасно возникновением головокружения и обморока.

ШУМНОЕ ДЫХАНИЕ при родах — старайтесь громко и ритмично дышать во время активной фазы схваток, когда теряете контроль над дыханием. Шумное дыхание во время родов позволяет «собраться».

ТЯЖЕЛОЕ ДЫХАНИЕ во время родов — сделайте 2 коротких вдоха, затем выдыхайте так, как будто хотите задуть свечу.
Вам понадобится эта техника в момент рождения головки, когда возникает желание тужиться, но еще не настанет время. Очень важно не задерживать дыхание, иначе Вы начнете тужиться.
Не тужьтесь, пока не будет команды врача или акушерки.

Важно четко выполнять команды врача и акушерки во время схваток, чтобы помочь малышу.

Между схватками отдыхайте, накапливайте силы для следующей схватки.

ГИПЕРВЕНТИЛЯЦИЯ — когда Вы дышите слишком часто, содержание кислорода в крови увеличивается, что может вызвать у Вас головокружение, дрожь в ногах, руках. Если Вы это почувствуете, старайтесь дышать медленнее.

Во время схваток можно накрыть свой нос и рот руками в форме чаши. В конце схваток Вы можете вдохнуть и задержать дыхание на счет 10-20.

Запомните:

• Период между схватками позволяет РАССЛАБИТЬСЯ.
• Расслабление помогает ДЫШАТЬ более правильно.
• Правильное дыхание реально ПОМОГАЕТ более комфортно рожать.

Хотя правильно дышать во время родов не представляет трудности, обязательно практикуйте техники дыхания при родах до автоматизма. Так Вы будете чувствовать себя подготовленной, и в нужный момент примените ту или иную технику дыхания.

И будете чувствовать себя УВЕРЕННО во время родов!

Особенности дыхания во время потужного периода родов

КАК правильно ДЫШАТЬ и ТУЖИТЬСЯ при родах?

Потуги — сильные схватки, во время которых происходит рождение плода. При полном раскрытии шейки матки рождение, в идеале, происходит во время третьей потуги.

Как правильно тужиться во время родов:

1. НЕ ПОДНИМАТЬ поясницу! Контролировать прилегание поясницы к акушерской кровати Рахманова.
2. В начале потуги, согласно указанию врача, сделать вдох-выдох, максимально глубокий вдох и ЗАДЕРЖАТЬ ДЫХАНИЕ на 10-15 секунд. Весь объем воздуха должен давить на диафрагму, а через нее — на дно матки, выталкивая плод наружу. НЕЛЬЗЯ тужиться «В ГОЛОВУ» и задний проход. Натуживание «в голову» вызывает кровоизлияние в глаза и мозг вплоть до отслойки сетчатки и инсульта. Натуживание в задний проход способствует «рождению» геморроидальных узлов. УПИРАТЬСЯ пятками, поручни тянуть на себя, СМОТРЕТЬ на живот в области пупка.
3. При возникновении чувства нехватки воздуха необходимо ПЛАВНО ВЫДОХНУТЬ и сразу же сделать максимально глубокий вдох.
4. За одну потугу цикл вдох-задержка дыхания-натуживание-выдох повторить 3 раза. Это соответствует 60 секундам — периоду схватки. МЕЖДУ ПОТУГАМИ дышать глубоко и медленно, плавно вдыхая и выдыхая.

РАСПЕЧАТАЙТЕ данную инструкцию и ВОЗЬМИТЕ с собой в роддом. Проверьте наличие в телефонной книге номера телефона врача, у которого Вы собираетесь рожать.

Опытные специалисты по обучению технике дыхания при родах и правильному поведению в родах в Пятигорске

Ермолаев Олег Юрьевич
Кандидат медицинских наук, гинеколог-эндокринолог с 25-летним стажем и успешным опытом ведения беременности.

МЕЖДУНАРОДНЫМ ПРИЗНАНИЕМ репутации и достижений Курортной клиники женского здоровья в разработке и внедрении эффективных и безопасных лечебных методик и качества предоставляемых медицинских услуг ЯВЛЯЕТСЯ НАГРАЖДЕНИЕ Курортной клиники женского здоровья в Пятигорске Международным СЕРТИФИКАТОМ КАЧЕСТВА SIQS в сфере медицины и здравоохранения. Международный Сократовский Комитет, Оксфорд, Великобритания и Швейцарский институт стандартов качества, Цюрих, ШВЕЙЦАРИЯ. Подробнее…

В Курортной клинике женского здоровья ведет прием хороший врач акушер-гинеколог, специализирующийся на правильном питании во время беременности и в период грудного вскармливания.

СПЕЦИАЛИСТ ПО правильному ПИТАНИЮ подберет для Вас необходимые витамины, ЗДОРОВЫЕ ПРОДУКТЫ при беременности и после родов, которые не позволят набрать избыточную массу Вам и ребеночку, и поможет организовать вкусное и НЕ ГОЛОДНОЕ ПИТАНИЕ по триместрам беременности и во время грудного вскармливания.

Кроме того, наш опытный специалист по питанию РАССЧИТАЕТ для Вас возможность безопасного для фигуры УПОТРЕБЛЕНИЯ СЛАДКОГО во время беременности и подробно расскажет, ЧТО НЕЛЬЗЯ КУШАТЬ при беременности и во время грудного вскармливания. Как сбалансировать продукты питания, запрещенные общественным мнением при беременности и грудном вскармливании. Но которые так хочется!!!

На основании зарубежного и российского опыта нами РАЗРАБОТАНА и успешно проверена временем СИСТЕМА ПИТАНИЯ, позволяющая подобрать продукты при беременности и в период грудного вскармливания в зависимости от ИНДИВИДУАЛЬНЫХ особенностей женщины: ее комплекции, вкусовых предпочтений, массы тела и роста, пола плода и внешних особенностей. ..

Мы работаем без выходных и праздничных дней:

понедельник — пятница с 8.00 до 20.00,
суббота — воскресенье с 8.00 до 17.00.

Прием акушера-гинеколога специалиста по правильному дыханию во время родов и УЗИ плода по предварительной записи по многоканальному телефону 8 (800) 500-52-74 (звонок по России бесплатный), или +7 (928) 022-05-32 (для зарубежных звонков).

Задать ВОПРОС ОНЛАЙН врачу гинекологу в Пятигорске можно по адресу [email protected].

ЗАПИСЬ ОНЛАЙН на прием к гинекологу в Пятигорске здесь.

С взаимным уважением к вероисповеданию и различным привычкам наших пациенток мы достигаем УСПЕШНОГО ВЫНАШИВАНИЯ беременности и рождения здоровых, крепких, уравновешенных и открытых Жизни детей. НА РАДОСТЬ родителям и окружающим людям!

Мы в полном ВАШЕМ РАСПОРЯЖЕНИИ при возникновении любых сомнений или пожеланий.

Подразделы

Гимнастика для беременных (учимся дышать и расслабляться) | Архив

Продолжение. Начало в N 44, 45.

Обязательно во всех триместрах выполнять дыхательные упражнения. Начинайте учиться правильно дышать уже в первом триместре. Во-первых, это очень пригодится вам во время родов (в частности, для того, чтобы уменьшить вероятность разрывов и боль). Во-вторых, правильное дыхание во время беременности избавит и вас и плод от недостатка кислорода. С непривычки упражнения могут показаться сложными, но со временем вы научитесь без труда дышать, как нужно. Каждое дыхательное упражнение выполняется по 10 раз.

1. Дыхание животом (упражнение хорошо укрепляет мышцы брюшного пресса). Исходное положение (ИП): сидим на стуле, руки на животе, ноги расслаблены. Делаем глубокий медленный вдох через нос, выпячивая при этом живот.

2. Диафрагмальное дыхание. Медленно делаем вдох через нос: в первую половину вдоха наполняем воздухом живот, который при этом выпячивается вперед; затем наполняем воздухом грудную клетку, которая тоже приподнимается вверх. Затем делаем медленный выдох через рот: в первую половину выдоха выдыхаем воздух из грудной клетки — она опускается, затем «сдуваем» живот. Схема дыхания такая: вдох — работают живот, грудь; выдох — грудь, живот.

3. Грудное дыхание. Сначала делаем полный выдох, затем набираем через нос в грудь как можно больше воздуха и максимально выдыхаем также через нос воздух из груди. Живот остается неподвижным.

4. Дыхание с задержкой. Глубоко вдыхаем через нос и задерживаем дыхание, посчитав до десяти. Делаем выдох через рот. Дышим только грудью. Постепенно можно доводить счет до 20-30 и задерживать дыхание подольше.

5. Поверхностное дыхание. Вдыхаем-выдыхаем через рот очень ритмично, без шума, только верхней частью груди.

Напряжение — расслабление конечностей

Не менее важно уметь управлять своим телом, чтобы во время родов напрягаться и расслабляться тогда, когда это необходимо. Для этого выполняйте специальное упражнение.

ИП: лежа на спине, руки и ноги лежат вдоль тела расслабленные.

Напрягаем правую руку, сжимая в кулак. Остаемся в таком положении 30 секунд. Все остальные части тела в это время стараемся максимально расслабить. Чтобы проверить расслабление левой руки и ног, можно время от времени слегка пошевелить кистью или стопами. Стараемся расслабить также мышцы живота и брюшного пресса.

Затем напрягаем левую руку, правую руку, правую ногу. Потом одновременно напрягаем правую руку и левую руку, левую руку и правую ногу. Напрягать нужно только конечности, следите, чтобы живот оставался расслабленным.

Методика расслабления: визуализация вдоха

После гимнастики можно и полностью расслабиться. Но не каждый умеет это делать. Поможет специальное упражнение. Главное здесь — момент представления: вы вдыхаете и выдыхаете в определенную часть тела, которая при этом расслабляется и нагревается.

Лежа с закрытыми глазами, представьте, что делаете вдох-выдох в стопы, затем вдох-выдох в колени, вдох-выдох в бедра, вдох-выдох в спину, в живот, в грудь, в руки, в макушку. Это хороший аутотренинг.

Чтобы усилить эффект, можно представлять на вдохе голубой прозрачный поток из реки, который вы вдыхаете через макушку, на выдохе вы проводите его через свой организм сверху вниз, пропуская через стопы. Из этого чистейшего потока ваш ребеночек возьмет столько воды и жидкости для себя, сколько ему нужно. Так же вдыхая, можно представить золотой шар-колокол вокруг тазовой области и живота. Это шар животворной энергии, защитное поле, в котором ребеночку тепло и уютно. Шар золотой энергии защищает его, дает ему силы и энергию для развития и роста.

Благодарим за помощь в подготовке материала заведующую отделением беременных санатория»Сокольники» Людмилу Петровну Штро

Смотрите также:

Тяжело дышать при беременности.

Беременная постоянно испытывает странные и неприятные ощущения. Иногда они так накапливаются, что к концу беременности девять месяцев кажутся какой-то бесконечной эпохой. Кого-то мучает запор, кого-то тошнота и изжога, венозная сетка, растяжки боли в пояснице или промежности, пигментные пятна, заложенность носа. Список можно продолжать бесконечно. Увы, всех проблем не удается избежать ни одной беременной женщине, даже самой здоровой.

Это связано с тем, что организм матери перестраивается и претерпевает огромные изменения. Одним словом, гормоны и повышенная нагрузка на внутренние органы ни для кого не проходят даром. А на поздних сроках донимает одышка. Кажется, что постоянно не хватает воздуха и маме, и малышу, а это иногда приводит к настоящей панике.

Все дело в матке, которая по мере роста занимает все больше места и сдавливает окружающие органы. Она давит на желудок – и появляется изжога, давит на мочевой пузырь – и в туалет хочется чаще, она давит на кишечник, и его перистальтика становится затрудненной, что приводит к запорам. Кроме того, что матка растет, она еще и поднимается все выше.

В последнюю очередь она начинает давить на диафрагму – это происходит в третьем триместре, у некоторых раньше. Ну а недели за две-четыре до родов матка начинает опускаться, так как ребенку надо подготовиться к проходу по родовым путям. И мать ощущает это как заметное облегчение дыхания.

Правда, как не у всех матка опускается перед родами, так и не все испытывают одышку. В частности, реже она мучает высоких женщин, но и некоторым другим «везет» в силу наследственности.

Остальные, увы, страдают. Часто одышка начинает беспокоить женщину при любом усилии, любой простенькой задаче, требующей двигаться, ей сложно подниматься по лестнице, наклоняться, поднимать, что бы то ни было. Ну что поделать, если беременность всегда ослабляет женщину в повседневной жизни. Это – следствие сдавленной диафрагмы, которая в норме у человека опускается при каждом вдохе, обеспечивая легким возможность набрать воздуха. Однако при беременности ей становится некуда опускаться: все занято разбухшей маткой и сдавленными ею внутренними органами.

Любой хороший гинеколог обычно предупреждает даму, впервые готовящуюся стать матерью, о том, что с дыханием могут быть проблемы, но если вы еще не освоились с этой информацией или не получили ее – вот несколько советов.

Прежде всего, одышка – хороший повод потренировать дыхание во время родов. Разные способы дыхания, которые рекомендуют беременным для подготовки к родам, могут еще и оказаться хорошим подспорьем во время приступа одышки.

Если вам тяжело дышать, попробуйте встать на четвереньки и сделать глубокий вдох, а потом такой же выдох. При этом надо максимально расслабиться. Вы должны почувствовать облегчение.

Кроме того, если наступил такой неприятный приступ, постарайтесь тут же присесть на стул или на корточки, а лучше – прилечь, часто это сразу меняет ситуацию к лучшему. Да и если от одышки закружится голова, сидеть или лежать просто-напросто безопаснее.

Если вам не хватает воздуха по ночам, спите полусидя. Не стоит при этом лежать на спине, а лучше постоянно менять позы, чтобы не засиживаться в одной и той же. Тогда вам будет легче.

Даже если вам тяжело дышать, гулять все-таки надо. Выходите в парк или садик каждый день, если надо – с поддержкой близких, подруги, мужа или мамы. Вам и особенно вашему малышу нужен свежий воздух, насыщенный кислородом, и тем более тогда, когда вас время от времени мучает одышка.

Главное, чего не стоит делать при проблемах с дыханием – паниковать. Одышка при беременности – явление вполне физиологическое, а паника только усугубляет ее. Если вы совсем испугались, если вам очень тяжело дышать, а губы или пальцы рук посинели – конечно, звоните в скорую помощь и консультируйтесь. Но обычно этого не требуется.

Если же одышка совсем сильная, если вам трудно дышать даже в спокойном состоянии или при разговоре, тогда, конечно, стоит проконсультироваться с врачом.

Дело в том, что это может быть не обычная одышка беременных, а следствие анемии или вегетососудистой дистонии, и с этим можно и нужно бороться.

В любом случае, одышка – это симптом последних сроков беременности, и это значит, что уже скоро все эти неприятности будут позади. Ведь на свет появится ваш ребеночек, а тело постепенно придет в норму, и все проблемы забудутся.

Потерпите немного, вовремя обращайтесь к врачу – и легких вам родов, самых легких, какие только можно представить!

Девять месяцев в режиме безопасности

Твой комфорт и безопасность во время беременности особенно важны, так как в этот период закладываются основы здоровья ребёнка на всю его жизнь. Ты заботишься о нём, выполняя рекомендации врача. Но также важно постараться создать вокруг себя здоровую обстановку: свести к минимуму стрессовые ситуации и контакты с потенциально вредными веществами. Это вовсе не значит, что теперь надо ограничить себя во всём и ближайшие девять месяцев провести в вакууме. Как раз наоборот. Важно оставаться в тех же условиях, что были до наступления беременности, и при этом учесть некоторые нюансы. Мы подскажем, на что стоит обратить внимание и как обеспечить благополучие маленькой жизни, растущей в твоём теле.

Кофеин

Если ты привыкла пить несколько чашек горячего кофе или крепкого чая в день, у нас плохие новости.

Потребление кофеина придётся ограничить, так как он может влиять на малыша, например меняя частоту сердечных сокращений. Кроме того, это вещество способствует выведению кальция и жидкости из организма.

Если тебе сложно отказаться от напитков, содержащих кофеин, попробуй слегка разбавлять их водой или молоком. Не нужно мучить себя, если не представляешь жизни без кофеина, просто ограничь его потребление до 300 мг/сутки или меньше, как рекомендует Всемирная организация здравоохранения¹. Содержание его в одной чашке кофе равно примерно 60 мг, так что ты вполне можешь порадовать себя капучино. Для того чтобы уменьшить влияние кофеина на содержание кальция, постарайся есть побольше продуктов с этим макроэлементом, например сыра и творога. Кальций можно также получать из специальных витаминно-минеральных комплексов для беременных.

Питьевая вода

Обычно питьевая вода из-под крана безопасна для здоровья. Для приготовления пищи или питья используй только холодную воду. Если ты не уверена в качестве воды из-под крана, можешь приобретать бутилированную или установить специальный проточный фильтр. В целом фильтрующие системы обойдутся дешевле, чем покупка воды. Это удобно и практично. Даже если воду привозит курьер, фильтр избавит тебя от забот, связанных с постоянным оформлением заказа. К тому же специалисты рекомендуют избегать использования пластика, то есть для хранения или многократной эксплуатации лучше выбирать стеклянные бутылки². А вот о чём стоит позаботиться в первую очередь, так это о достаточном употреблении жидкости, особенно летом или во время физической активности. Чтобы вода всегда была под рукой, ты можешь приобрести симпатичный термос или стеклянную бутылку в чехле — такая покупка пригодится тебе и позже, на прогулках с малышом.

Бытовая химия

Выбирай в это время более безопасные средства для уборки, мытья посуды, стирки и ухода за собой. Агрессивные жидкости и порошки лучше убрать подальше, тем более что скоро в доме появится ребёнок. Следует избегать аэрозолей, а также веществ с резким запахом, например аммиака или хлора

Вместо обычных «химических» чистящих порошков и гелей выбирай более натуральные, подойдут даже сода, уксус и лимон.

Купить более экологичные или безопасные для тебя с малышом средства бытовой химии можно в специализированных отделах органической или гипоаллергенной косметики.

Однако не стоит стремиться к «тотальной безопасности», повышая свой уровень стресса. Достаточно ограничить использование бытовой химии и по возможности поручить кому-то из близких мытьё ванны и санузла, а также полов. Во время уборки следи за тем, чтобы помещение хорошо проветривалось, открой окна и двери. Можно дополнительно защитить себя, надев маску и перчатки. Последние не только сохранят маникюр, но и уменьшат длительность контакта с моющим средством.

Косметические процедуры

Вот от чего действительно стоит отказаться, так это от окрашивания или химического выпрямления волос. Несмотря на то что во многих салонах красоты предпринимают необходимые меры безопасности во время работы, парикмахеры всё же используют различные средства, контакт с которыми лучше ограничить. При нагревании составы для окрашивания или завивки могут выделять формальдегид. Он токсичен, при вдыхании паров способен повлиять на развитие малыша и даже массу его тела при рождении³.

Старайся минимизировать использование лака для укладки волос. Если ты всё же решила зафиксировать причёску, то задержи дыхание, распыляя средство. Проветривай помещение, когда укладываешь волосы или красишь ногти.

Не забывай использовать средства для защиты от солнца, если планируешь отдых на пляже, — по данным специалистов, они разрешены для применения во время беременности⁴.

Большая часть средств для осветления или удаления волос также не причиняют вреда, если использовать их в разумных количествах.

Полный список веществ, запрещённых для использования в косметике, можно найти в Приложении № 1 к ТР ТС 009/2011 (Технический регламент Таможенного союза «О безопасности парфюмерно-косметической продукции») или на официальном сайте ФБУ «Ростест-Москва».

Инсектициды, пестициды и удобрения

Если нужно избавиться от насекомых в доме, разумнее выехать из него на несколько дней и вызвать дезинсектора — и тем более не заниматься этим самой. Также стоит на время сбежать из квартиры в том случае, если бороться с вредителями решили соседи. Инсектициды, применяемые для борьбы с насекомыми, могут содержать токсичные вещества, но в большей степени это касается профессиональных средств. Если говорить о возможности использования обычных репеллентов (средств, отпугивающих насекомых), то у многих из них в списке противопоказаний нет беременности^{5, 14}. Предпочтение стоит отдавать более натуральным составам, например с пометками «для всей семьи», «для детей», «0+», и тем, которые не нужно наносить на кожу.

А вот пестицидов для уничтожения садовых вредителей лучше избегать. Твой малыш может быть особенно чувствительным к ним, ведь его органы и ткани ещё недостаточно развиты, чтобы противостоять таким воздействиям и эффективно избавляться от вредных соединений. Старайся не использовать эти средства самостоятельно, если занимаешься садом.

Избегай пестицидов для уничтожения садовых вредителей. Малыш может быть особенно чувствительным к ним, ведь его органы и ткани ещё недостаточно развиты, чтобы противостоять таким вредным соединениям.

Избежать употребления химикатов, которые могут попасть на овощи и фрукты в супермаркете, можно с помощью простого мытья. Зелень слегка замочи в воде с содой. Постарайся хорошо очищать такие продукты — возможно, с использованием специального моющего средства, — а также удалять кожуру. Лучше выбирать органические, сезонные, выращенные в нашей стране овощи и фрукты. Помни, что овощи, фрукты и зелень — важнейшие составляющие здорового рациона, особенно во время беременности. Кроме витаминов и микроэлементов, в них содержится большое количество клетчатки, которая полезна для пищеварения и поддержания микрофлоры. Так что не стоит чрезмерно переживать по поводу «натуральности» овощей и фруктов — просто выбирай менее экзотичные продукты и тщательно мой их.

Курение и алкоголь

Дым сигарет содержит огромное множество опасных составляющих: никотин, бензол, цианистый водород, формальдегид — они оказывают негативное влияние на ваше с малышом здоровье.

Никотин сужает кровеносные сосуды, в том числе в матке, что уменьшает приток крови к ребёнку. Это значит, что он получит меньше питательных веществ и кислорода.

Это значит, что он получит меньше питательных веществ и кислорода. Плацента, защищающая его от вредных воздействий, не способна отфильтровать ядовитые соединения, содержащиеся в сигаретном дыме. Опасно не только курить, но и находиться в непосредственной близости к курящим.

Алкоголь, употребляемый во время беременности, также поступает в кровь малыша, что может негативно сказаться на его развитии. Ведь крошечный организм не в силах справиться не только с самим спиртом, но и с продуктами его разложения, отравляющими органы и ткани. Если ты ещё не сообщила о своём положении друзьям и близким, а во время застолья не хочется обращать на себя внимание, закажи привычные напитки, но без содержания алкоголя. Например, коктейли.

Воздух

Если ты живёшь в районе, где есть фабрики или плотное дорожное движение, постарайся выезжать на прогулку в парки, к озёрам, в лес. Это не так сложно: благоустроенных под зоны отдыха территорий становится всё больше и больше. Бывает так, что экологическая обстановка влияет на качество воздуха, например во время усиления ветра, лесных пожаров и т. п. Тогда нужно закрывать окна и пользоваться кондиционером, а если есть возможность, выезжать к родственникам или друзьям за город. Качество воздуха в твоём городе проверяй на сайте www. aqicn.org.

Если ты ездишь за рулём, старайся пользоваться АЗС, на которых автомобили заправляет персонал, чтобы не дышать парами бензина. Если стоишь в пробке, закрывай окна в машине и включай кондиционер.

Кроме состава воздуха важна и его влажность. Слишком сухой воздух, особенно во время отопительного сезона, влияет на состояние слизистых оболочек носоглотки, снижая их защитную функцию. Приобрести простой домашний увлажнитель несложно — он создаст в доме необходимые условия. Кроме того, такой прибор может выступать в роли ночника или испарителя ароматических масел, помогая обеспечить в доме уют и комфорт.

Стресс и беременность

Физическое и психическое здоровье тесно связаны между собой. Важно оберегать малыша от избыточного воздействия гормонов стресса. Даже если твоя беременность запланирована и долгожданна, она всё равно сопровождается повышенным волнением и переживаниями. Если ты продолжаешь работать, сталкиваешься с жизненными проблемами, это может влиять на формирование психологической доминанты беременности, которая помогает обеспечить её нормальное течение и влияет на развитие малыша⁶. Во время беременности меняется не только тело, но и твоё мышление. Ты чаще замечаешь, что засматриваешься на мам с малышами и внутри появляется трепет. Мысли вращаются вокруг обустройства детской, внутриутробного развития ребёнка, ты чутко прислушиваешься к изменениям в своём теле. Это и есть доминанта беременности. Она помогает правильно заботиться о себе и малыше, формируя тот самый материнский инстинкт.

Постоянный стресс — это резкие перепады уровня гормонов и повышение риска развития воспалительных реакций. Гормоны стресса, например кортизол, могут оказать влияние на развитие стрессовых реакций и у малыша — они впоследствии будут влиять как на поведение, так и на физиологию⁷. Состояние хронического стресса способно негативно сказаться на здоровье ребёнка даже после его рождения⁸.

Что делать? Научись расслабляться, используя техники релаксации, медитацию, психологические приёмы и даже умеренную физическую активность, например занятия йогой для беременных, если это разрешает твой врач. Если работа сопровождается нервными потрясениями и приносит мало положительных эмоций, стоит договориться об изменении расписания или обязанностей. Причиной стресса могут быть не только рабочие ситуации и жизненные обстоятельства, но и негативно настроенные люди, поэтому стоит подумать об изменении своего окружения.

Поддержать нервную систему во время стресса можно с помощью витаминов группы B, витамина С, а также цинка и магния. Они благоприятно влияют на функции нервной системы⁹. Как бы ни складывалась обстановка, помни, что малыш больше всего нуждается в счастливой и спокойной маме.

Ванна или душ

Тёплая ванна — отличный способ расслабиться, понежиться, выбросить все мысли из головы и снять стресс. Необязательно отказываться от этого удовольствия во время беременности, однако погружения в горячую воду и длительного повышения температуры тела лучше избегать, чтобы не допускать лишнего воздействия на малыша^{10, 11}. Оптимальным решением будет душ или 10–15-минутная тёплая ванна с короткими погружениями в воду. Температура воды не должна превышать 38 градусов.

Домашние животные

Не нужно переживать по поводу домашних питомцев, если все они содержатся в чистоте, здоровы, избавлены от паразитов, привиты от инфекций, в частности от бешенства. Тем более, что гулять с собакой в парке может быть не просто весело, но и полезно: свежий воздух нужен вам с малышом, как и положительные эмоции от любимого пса. Просто постарайся исключить контакты с бездомными животными, чтобы избежать заражения эхинококкозом и токсоплазмозом^{12, 13}. Пройти проверку на токсоплазмоз можно, сдав анализ крови на наличие антител к паразиту. Впрочем, этим заболеванием люди обычно заражаются, когда пробуют сырой мясной фарш, едят недостаточно прожаренное мясо или плохо промытую зелень. Так что просто соблюдай гигиену при приготовлении пищи и не забывай мыть руки перед едой. Это полезно даже тем, кто не гладит кошек. Если у тебя живёт кошка, попроси близких чистить её лоток или обязательно надевай перчатки при смене наполнителя. Плюс, чтобы снизить риск заражения животного бешенством, ограничь его в свободных прогулках.

Условия труда

По закону ты имеешь право на безопасную среду на рабочем месте. Если твой труд связан с использованием свинца, растворителей, красок, формальдегида и агрессивных промышленных химикатов, подумай о смене вида деятельности, так как даже такие безобидные места работы, как типография или фотоателье, могут быть потенциально опасными в период беременности. Обсуди с руководством временный перевод на другую должность. В остальном, если твоя работа не связана ни с какой опасностью, то главное — не перетруждаться.

Помни, что твоё физическое и эмоциональное состояние сейчас важнее всего, так что работа, приносящая удовольствие, пойдёт лишь на пользу.

Транспорт

Если ты водишь автомобиль, важно понимать, что не все поездки могут быть безопасны. Иногда этому мешают токсикоз или сонливость. Подумай, в каких ситуациях ты сможешь пересесть на пассажирское сиденье, чтобы реже находиться за рулём во время беременности.

Ты идёшь на остановку и видишь, как твой автобус отъезжает: не торопись и дождись следующего. Пробежки сейчас совершенно ни к чему.

Далеко не всем беременным можно летать на самолёте. Если у тебя намечается авиаперелёт, важно сначала проконсультироваться по этому поводу с врачом.

Ремонт

Наверняка ты представляешь в мечтах, как будет выглядеть детская комната. Многие родители, ожидая малыша, решаются начать ремонт детской или даже всей квартиры, обосновывая это тем, что с маленьким ребёнком на руках менять интерьер дома будет довольно проблематично. Тебе стоит иметь в виду, что лучше перепоручить все работы специалистам и не участвовать в них самостоятельно, а свободное время потратить с куда большей пользой для себя и малыша. Совершенно точно не стоит таскать стройматериалы, передвигать мебель и заниматься уборкой после ремонтных работ.

Строительная пыль, образующаяся во время ремонта, не должна попадать в твои лёгкие. Поэтому, если ты зашла проконтролировать ход работ, надевай специальный респиратор для защиты дыхательных путей. После окончания ремонта в комнате тебе лучше не заходить в неё несколько дней — до тех пор, пока помещение полностью не проветрится от летучих химических веществ: клея, краски, лака.

Беременность — время спокойного и радостного ожидания, подготовки к счастливой встрече с твоим малышом. Постарайся ответственно, внимательно и без лишней тревожности проанализировать своё окружение, условия жизни, работы и отдыха. Освободи себя хотя бы на эти особо важные месяцы от взаимодействия с токсичными веществами и людьми. Ходи пешком, дыши чистым воздухом, сбалансированно питайся и непременно улыбайся своему счастью.

Спорт во время беременности

Много современных женщин занимается различными видами спорта. Но когда наступает беременность, нужно ли им менять свой привычный образ жизни? И нужно ли начинать заниматься спортом, если до беременности женщина вела малоподвижный образ жизни?

Польза спорта при беременности

Спорт во время беременности пойдет на пользу, если нет никаких противопоказаний к физическим упражнениям. Регулярные занятия спортом улучшают состояние нервной системы, влияют на обмен веществ в организме, повышают физическую и эмоциональную устойчивость.

Те, кто занимается физическими упражнениями, упрощает протекание самой беременности и родов. Возможные разрывы во время родов, а также риск послеродовых осложнений сводится к минимуму.

Занятия спортом благоприятно влияют на организм будущего малыша, а не только мамы. При малоподвижном образе жизни в организме женщины происходят застойные явления. Физические нагрузки в этом случае необходимы. Они улучшат питание и кровообращение клеток, а это жизненно необходимо для правильного развития малыша. Правильно подобранные и спланированные занятия спортом помогут справиться с утренними недомоганиями.

Физические нагрузки, противопоказанные беременным

Не все спортивные упражнения разрешены женщинам, ожидающим ребенка. Запрещены следующие виды спорта: каратэ, прыжки с парашютом, бокс, верховая езда. Все эти виды спорта обладают высокой степенью травматизма.

Также запрещено катание на горных лыжах, танцевальная аэробика, езда на велосипеде, спринтерский бег, прыжки, водные лыжи, дайвинг, бег на длинные дистанции, прыжки в воду. Беременной женщине нельзя делать упражнения, связанные с растяжками мышц, основанные на изгибах спины, махах, резких движениях.

Разрешенные физические упражнения

Пешие прогулки. Несколько раз в день можно совершать небольшие пешие прогулки. Такие прогулки разрешены женщинам любой степени физической подготовки. Женщинам с угрозой выкидыша, которым назначен постельный режим, ни о каких пеших прогулках не может быть и речи. Пешие прогулки нужно совершать в удобной обуви, одеваясь по погоде в холодное время года.

Полезно ходить вверх по ступенькам, но подниматься нужно, не спеша, следя за дыханием. Нужно дышать носом, рот не открывать. Нагрузки должны быть не слишком большими. Начинать нужно с легких упражнений, без фанатизма, постепенно увеличивая нагрузку.

Плавание.   Во время нахождения в воде, укрепляются мышцы груди и спины, разгружается позвоночник. Заметный результат ощущается уже после нескольких занятий. Многие женщины отмечали, что признаки токсикоза после плавания исчезали, улучшался аппетит. Плавание позволит избежать риска обезвоживания, падения, большой нагрузки на суставы, перегревания. Главное, при выборе бассейна уделить характеру очистки бассейна, вода в нем должна быть чистой.

Йога. В настоящее время разновидностей йоги очень много. Лучше выбрать специальную йогу для беременных. В такой йоге нет сложных упражнений, большое значение уделяется правильному дыханию, что очень полезно для будущей мамы и для малыша. Правильное дыхание способствует улучшению кровообращения, малыш получает кислород в полной мере. Во время занятий не стоит слишком напрягать брюшные мышцы и растягивать связки.

Гимнастика для беременных. Упражнения направлены на то, чтобы развить дыхательную и сердечно-сосудистую системы, на укрепление тазового и брюшного дна, на выравнивание осанки. С помощью специальных упражнений мышцы становятся гибкими. Комплексы для будущих мам включают тренировки Кегеля. Они направлены на развитие всех мышц, в том числе и мышцы промежности. Используются тренировки на большом надувном мяче (фитболе).  

Пилатес. Занятия пилатесом дают хороший результат. Пилатес улучшает кровоснабжение плода, способствует развитию мышц тазового дна.

Игра в теннис. Можно заниматься теннисом на протяжении пяти месяцев беременности. Играть нужно спокойно, без резких движений и рывков.

Меры предосторожности при занятии спортом

Для занятий женщина должна подобрать комфортную и удобную одежду и обувь. Лучшим периодом для занятий спортом является второй триместр беременности. В первом триместре плод только начинает формироваться, существует угроза выкидыша. Нагрузку в этот период организму давать не нужно. Занятия можно продолжать не дольше восьмого месяца. При первых признаках недомогания, головокружении, болях в мышцах следует прекратить тренировки или обратиться к специалисту. Он подберет наиболее подходящий комплекс занятий.

Противопоказания для занятий спортом

Есть ряд заболеваний, при которых занятия спортом противопоказаны. К таким болезням можно отнести:

• Предлежание плаценты.
• Гнойные или воспалительные процессы.
• Маточные кровотечения.
• Токсикозы.
• Многоводие.
• Маточные кровотечения.
• Заболевания сердечнососудистой системы, печени и почек.

Занимаясь спортом, нужно помнить о том, что спорт должен приносить моральное и физическое удовлетворение. Беременная женщина должна крепко спать, находиться в прекрасном настроении. Только в этом случае спорт принесет пользу.

Одышка | Марш десятицентовиков

Большинство беременных женщин испытывают одышку как на ранних, так и на поздних сроках беременности. Как правило, это безвредно и не влияет на количество кислорода, которое получает ваш ребенок.

Ранняя беременность

• В первые несколько недель беременности нормальное повышение уровня гормона прогестерона заставляет вас чаще дышать.
• Это может выглядеть и ощущаться как одышка.
• Этот гормон увеличивает объем легких, позволяя крови доставлять ребенку большое количество кислорода.

Поздняя беременность

• По мере продолжения беременности и роста плода возникает одышка, так как растущая матка занимает все больше места в животе.
• Ваша матка давит и смещает другие органы в вашем теле.
  Примерно на 31–34 неделе беременности матка начинает давить на диафрагму (плоскую мышцу, которая движется вверх и вниз при дыхании).
• Эти изменения могут затруднить полное расширение легких.
• Это может привести к более поверхностному дыханию, и вы можете почувствовать одышку.

Конец беременности

• В течение последних нескольких недель беременности у вас может быть меньше одышки, когда ваш ребенок опускается глубже в таз, чтобы подготовиться к рождению.
• В таком положении ребенка давление на легкие и диафрагму несколько уменьшается.

Эти советы помогут вам дышать легче:

• Сядьте или встаньте прямо. Эти положения дают вашим легким больше места для расширения.
• Помедленнее. Когда вы двигаетесь медленнее, вы уменьшаете работу своего сердца и легких.
• Поднимите руки над головой. Сняв давление с грудной клетки, вы сможете вдохнуть больше воздуха.
• Сон подпирается. Чтобы уменьшить нагрузку на легкие, подложите под верхнюю часть тела подушки.

Легкая одышка во время беременности — это нормально. Немедленно обратитесь к своему лечащему врачу, если ваша одышка становится тяжелой или возникает очень внезапно. Кроме того, немедленно позвоните своему поставщику медицинских услуг, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:

• Частый импульс
• Сердцебиение (сердце бьется быстро и сильно)
• Чувство головокружения или обморок
• Боль в груди
• Посинение вокруг губ, пальцев рук или ног
• Кашель, который не проходит
• Кашель с кровью
• Лихорадка или озноб
• Обострение астмы

Любое заболевание, влияющее на дыхание, может быть более серьезным во время беременности. Если у вас астма, обязательно поговорите со своим лечащим врачом о том, как лучше всего справляться с этим заболеванием во время беременности. Ваша астма может остаться прежней, ухудшиться или улучшиться во время беременности. Женщины с астмой средней и тяжелой степени подвержены повышенному риску приступа астмы в третьем триместре беременности, а также во время родов.

Последнее рассмотрение: август 2009 г.

Большинство беременных женщин испытывают одышку как на ранних, так и на поздних сроках беременности.Как правило, это безвредно и не влияет на количество кислорода, которое получает ваш ребенок.

Ранняя беременность

• В первые несколько недель беременности нормальное повышение уровня гормона прогестерона заставляет вас чаще дышать.
• Это может выглядеть и ощущаться как одышка.
• Этот гормон увеличивает объем легких, позволяя крови доставлять ребенку большое количество кислорода.

Поздняя беременность

• По мере продолжения беременности и роста плода возникает одышка, так как растущая матка занимает все больше места в животе.
• Ваша матка давит и смещает другие органы в вашем теле.
  Примерно на 31–34 неделе беременности матка начинает давить на диафрагму (плоскую мышцу, которая движется вверх и вниз при дыхании).
• Эти изменения могут затруднить полное расширение легких.
• Это может привести к более поверхностному дыханию, и вы можете почувствовать одышку.

Конец беременности

• В течение последних нескольких недель беременности у вас может быть меньше одышки, когда ваш ребенок опускается глубже в таз, чтобы подготовиться к рождению.
• В таком положении ребенка давление на легкие и диафрагму несколько уменьшается.

Эти советы помогут вам дышать легче:

• Сядьте или встаньте прямо. Эти положения дают вашим легким больше места для расширения.
• Помедленнее. Когда вы двигаетесь медленнее, вы уменьшаете работу своего сердца и легких.
• Поднимите руки над головой. Сняв давление с грудной клетки, вы сможете вдохнуть больше воздуха.
• Сон подпирается. Чтобы уменьшить нагрузку на легкие, подложите под верхнюю часть тела подушки.

Легкая одышка во время беременности — это нормально. Немедленно обратитесь к своему лечащему врачу, если ваша одышка становится тяжелой или возникает очень внезапно. Кроме того, немедленно позвоните своему поставщику медицинских услуг, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:

• Частый импульс
• Сердцебиение (сердце бьется быстро и сильно)
• Чувство головокружения или обморок
• Боль в груди
• Посинение вокруг губ, пальцев рук или ног
• Кашель, который не проходит
• Кашель с кровью
• Лихорадка или озноб
• Обострение астмы

Любое заболевание, влияющее на дыхание, может быть более серьезным во время беременности. Если у вас астма, обязательно поговорите со своим лечащим врачом о том, как лучше всего справляться с этим заболеванием во время беременности. Ваша астма может остаться прежней, ухудшиться или улучшиться во время беременности. Женщины с астмой средней и тяжелой степени подвержены повышенному риску приступа астмы в третьем триместре беременности, а также во время родов.

Последнее рассмотрение: август 2009 г.

Одышка при беременности: Почему возникает и что делать

Что вызывает одышку при беременности?

Сейчас у вас может быть одышка, потому что во время беременности вам нужно больше кислорода, и ваше тело приспосабливается к этой потребности несколькими способами.Повышение гормонов, особенно прогестерона, напрямую влияет на ваши легкие и стимулирует дыхательный центр в вашем мозгу. И хотя количество вдохов, которые вы делаете в минуту, очень мало меняется во время беременности, количество воздуха, которое вы вдыхаете и выдыхаете при каждом вдохе, значительно увеличивается.

Одышка на ранних сроках беременности может больше напоминать повышенное осознание необходимости дышать. Позже во время беременности ваше дыхание может стать более затрудненным, так как растущая матка давит на диафрагму, особенно если вы носите ребенка высоко, беременны многоплодной беременностью или имеете избыточное количество амниотической жидкости.

Одышка во время беременности также может усугубляться ранее существовавшим заболеванием, таким как астма, анемия или высокое кровяное давление.

Вы можете почувствовать некоторое облегчение дыхания за несколько недель до родов, особенно если это ваша первая беременность, потому что в это время ребенок часто опускается к вам в таз по мере приближения родов (так называемое облегчение).

Возможна ли одышка на очень ранних сроках беременности?

На очень ранних сроках беременности возможна одышка, хотя чаще она возникает на более поздних сроках беременности, особенно в третьем триместре.Если вы испытываете это на раннем этапе, это, вероятно, связано с повышенным уровнем прогестерона, который начинает повышаться в начале первого триместра.

Это может стать неожиданностью, но это не означает, что что-то не так – это, как правило, связано с нормальными изменениями уровня гормонов. Хорошей новостью является то, что гормон также увеличивает объем легких, чтобы вы могли получать больше кислорода для своего ребенка. Это означает, что вы можете делать более глубокие вдохи, что может помочь облегчить проблему.

Однако, если вы испытываете другие симптомы, такие как боль в груди или учащенное сердцебиение, немедленно обратитесь к врачу.

Что делать, если у меня одышка во время беременности?

Если вы чувствуете одышку, попробуйте эти советы:

• Не торопитесь и не перенапрягайтесь во время активности.
• Сядьте прямо и отведите плечи назад (особенно в положении сидя), чтобы дать вашим легким как можно больше места для расширения.
• Поддержите себя немного дополнительными подушками, когда ложитесь спать ночью.
• Поднимите руки над головой.Это снимет давление с грудной клетки, поэтому обычно вы можете вдохнуть больше кислорода.
• Постарайтесь набраться терпения. Неприятно чувствовать себя запыхавшимся. Но после родов ваше дыхание вскоре станет таким же, как и до беременности.

Может ли одышка во время беременности привести к каким-либо осложнениям?

Если у вас время от времени возникает одышка, особенно в третьем триместре, когда ребенок может прижиматься кверху, это не должно вызывать беспокойства.Но возможно, что это может ухудшиться, если у вас есть другая респираторная проблема, такая как астма или грипп.

До 45 процентов женщин с астмой испытывают ухудшение симптомов во время беременности, и тяжелые приступы могут быть опасны как для вас, так и для вашего ребенка.

Беременные женщины с респираторными заболеваниями, такими как грипп, часто имеют более серьезные симптомы и более склонны к развитию осложнений, таких как пневмония. (Вот почему важно сделать прививку от гриппа, если вы беременны в сезон гриппа.)

Кроме того, из-за изменений в способе свертывания крови во время беременности у вас повышен риск образования тромба, который попадает в легкие (легочная эмболия). Это состояние редкое, но очень серьезное.

Еще одной проблемой является COVID-19, так как это респираторное заболевание. Беременные женщины, заразившиеся вирусом, подвергаются повышенному риску осложнений беременности, таких как преждевременные роды, мертворождение или передача инфекции вашему ребенку. Как и в случае с вакциной против гриппа, важно сделать прививку от COVID-19, если вы беременны.

Когда мне следует позвонить своему врачу по поводу одышки во время беременности?

Если у вас легкая одышка при выполнении таких действий, как подъем по лестнице или переноска чего-то тяжелого, вероятно, можно просто понаблюдать за собой и убедиться, что она проходит, когда вы делаете паузу и расслабляетесь в течение нескольких минут. Однако, если у вас есть серьезные симптомы, вам нужно немедленно позвонить своему врачу. К ним относятся:

• Внезапная или сильная одышка
• Обострение астмы
• Быстрый пульс
• Учащенное или нерегулярное сердцебиение
• Ощущение, что вот-вот упадешь в обморок
• Боль в груди или боль при дыхании
• Бледность
• Посинение губ, пальцев рук или ног
• Чувство опасения, что вы не получаете достаточно кислорода
• Постоянный кашель, кашель с лихорадкой или ознобом или кровохарканье

Даже без одышки подобные симптомы требуют немедленного внимания.

Позвоните по номеру 911 или обратитесь в отделение неотложной помощи, если вы не можете связаться со своим поставщиком медицинских услуг.

Узнать больше:

Одышка во время беременности

Что такое одышка во время беременности? Легко встревожиться, когда вы чувствуете, что едва можете отдышаться, но постарайтесь расслабиться: многие беременные женщины чувствуют себя запыхавшимися, часто начиная со второго триместра.

Что может быть причиной одышки во время беременности?

Это частично связано с увеличением уровня гормонов беременности, таких как прогестерон, которые стимулируют ваш мозг, чтобы сообщить легким, что им нужно вдохнуть больше воздуха.Это может заставить вас почувствовать, что вам нужно больше и глубже дышать. Это одна из тех гениальных адаптаций, которые наш организм делает во время беременности, чтобы помочь ребенку получить дополнительный кислород. Кроме того, давление растущей матки на диафрагму (особенно в третьем триместре) может вызывать одышку. Другие состояния, такие как анемия и астма, также могут вызывать одышку.

Когда мне следует обратиться к врачу с одышкой?

Если одышка кажется тяжелой, если ваши губы и кончики пальцев приобретают синеватый оттенок или если у вас есть боль в груди или учащенный пульс, немедленно обратитесь к врачу.

Что делать, чтобы лечить одышку во время беременности?

К счастью, хотя обычная одышка во время беременности вызывает беспокойство, вашему ребенку ничего не угрожает, так как он получает много кислорода через плаценту. Чтобы отдышаться, постарайтесь замедлить темп — не напрягайтесь слишком сильно во время упражнений или повседневной деятельности. Попробуйте встать прямо (чем лучше осанка, тем больше места для воздуха в ваших легких) и попробуйте подложить под себя подушки перед сном.

Обратите внимание: Bump и содержащиеся в нем материалы и информация не предназначены и не представляют собой медицинские или иные медицинские рекомендации или диагнозы и не должны использоваться как таковые. Вы должны всегда консультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

Плюс, больше от The Bump:

Головокружение во время беременности

Какие упражнения небезопасны во время беременности?

Проблемы со сном во время беременности

Одышка во время беременности — Consumer Health News

По мере того, как крошечный индивидуум внутри вас растет, органы вашего тела обнаруживают, что соседство становится все более тесным.Вашим легким и диафрагме нужно будет освободить место для этого нового жителя, и в результате вы можете почувствовать легкую одышку — обычно начиная со второго триместра. Это ощущение одышки будет усиливаться до тех пор, пока ваш ребенок не опустится ниже в область таза за несколько недель до рождения. Некоторые женщины естественным образом носят своих детей низко и могут не испытывать этой одышки.

Гормоны беременности также могут играть определенную роль, вызывая увеличение объема крови в вашем теле, что помогает питать вашего ребенка. Увеличение кровотока может сделать ваши носовые проходы более заложенными, в результате чего у вас заложен нос.

Как я могу быть уверен, что мой ребенок получает достаточно кислорода?

И снова в дело вступают специальные гормоны беременности. Они помогают вашим легким работать более эффективно, чтобы они могли вкачивать и выталкивать большие объемы воздуха, и побуждают вас делать более глубокие вдохи. В результате вы можете чувствовать себя измотанным, не прилагая особых усилий. Это нормально, так что не пугайтесь. Просто ваше тело выполняет свою работу по обеспечению вас и вашего ребенка достаточным количеством кислорода.

Что я могу сделать, чтобы дышать легче?

Если ваш врач не советует этого делать, старайтесь каждый день выполнять аэробные упражнения с низкой или нулевой нагрузкой. Это может быть что-то такое же простое, как быстрая прогулка. Аэробные упражнения поддерживают ваши легкие и сердце в хорошем состоянии и помогают им работать более плавно. Однако, если вы не привыкли тренироваться, не бегайте по кварталу в первый раз. Убедитесь, что ваш доктор в порядке, а затем начните медленно.Если вы чувствуете себя некомфортно, остановитесь. Каждый раз, когда вы тренируетесь и чувствуете одышку, замедлите темп или остановитесь — возможно, вы слишком усердно работаете.

Вот еще несколько вещей, которые вы можете сделать, если почувствуете одышку:

• Когда вы сидите, не сутультесь. Держите грудь приподнятой, а плечи отведенными назад. Это даст вашим легким больше места для расширения. Если вы все еще чувствуете одышку, встаньте. Стояние может уменьшить давление на диафрагму и легкие.
• Ночью попробуйте использовать дополнительную подушку, чтобы поднять голову немного выше.Если вам действительно неудобно, вы можете даже попробовать спать в полусидячем положении.
• Как только вы доберетесь до середины беременности, рекомендуется стараться спать в основном на левом боку. Это облегчит дыхание, а также уменьшит давление на основные кровеносные сосуды, идущие к ребенку.
• Сделайте медленный, глубокий, расслабленный вдох. (Это хорошая практика для того типа дыхания, которым вы, вероятно, будете заниматься в родильном зале.)
• Вот хорошее упражнение для насыщения организма кислородом.Встаньте; на вдохе поднимайте руки вверх и в стороны, одновременно поднимая голову. Медленно выдохните, опуская руки и голову. Сосредоточьтесь на расширении грудной клетки, а не живота, когда вы вдыхаете.
• А вот совет от Вики Айовин, матери четверых детей и автора книги «Путеводитель по беременности для девушек»: она говорит, что когда ей не хватило дыхания, ей помогало опуститься на четвереньки, чтобы сила тяжести притянула ребенка к груди. этаж. По словам Айовина, облегчение, которое предлагает эта позиция, настолько велико, что у вас может возникнуть соблазн проползти до конца беременности.

Когда вызывать врача

Нет ничего необычного в том, чтобы чувствовать одышку во время беременности. Но если у вас внезапно возникнут проблемы с дыханием и вы почувствуете боль в груди, немедленно позвоните своему врачу или обратитесь в отделение неотложной помощи. У вас может быть тромб в легких или другая серьезная проблема. Если у вас врожденный порок сердца, вы также должны знать, что одышка может быть предупреждающим признаком.

Вам также следует позвонить своему врачу или обратиться в отделение неотложной помощи, если вы испытываете что-либо из следующего:

• Внезапная сильная одышка вместе с болью в груди, учащенное дыхание или учащенный пульс
• Сильная боль в груди при глубоком вдохе
• Посинение кончиков пальцев и губ

Особые меры предосторожности для будущих мам с астмой

Если у вас астма, проконсультируйтесь с врачом о неотложных процедурах на ранних сроках беременности.Ваш врач поможет вам определить, какие лекарства от астмы вам следует принимать и когда их следует принимать. Заблаговременная подготовка позволит вам быстро справиться с приступами астмы, чтобы и вы, и ваш ребенок получали необходимый кислород. Обострения могут быть более распространены в третьем триместре, когда ребенок оказывает наибольшее давление на ваши легкие, поэтому обязательно составьте план действий.

Даже если у вас астма, во время беременности одышка может не вызывать у вас беспокойства. По данным Канадской ассоциации легких, около трети женщин, страдающих астмой, обнаруживают, что их симптомы на самом деле улучшаются во время беременности.Надеюсь, вы станете одним из этих счастливчиков, но вы все равно должны быть готовы справиться с обострением.

Наконец, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, все женщины, которые собираются забеременеть в сезон гриппа, включая женщин с астмой, должны получить прививку от гриппа. Тем не менее, вакцина против гриппа в виде назального спрея не рекомендуется беременным женщинам.

Каталожные номера

Чего ожидать во время беременности. Арлин Айзенберг, Хайди Э.Муркофф, Сэнди Э. Хэтэуэй, B.S.N. Издательство Уоркман.

Книга беременности. Уильям Сирс, доктор медицины, Марта Сирс, RN. Литтл Браун и Ко

Эдвардс, Н. и др. Нарушение дыхания во сне и беременность. Торакс 2002;57:555-558.

Марш Десяти центов. Упражнение. http://www.marchofdimes.com/pnhec/159_515.asp

Национальный информационный центр женского здоровья. 2-й триместр беременности. http://www.4woman.gov/Беременность/second.htm#3

Справочник подруг по беременности. Вики Айовин. Карманные книги.

Исследовательский центр Блумсбери. Вики Айовин. http://www.bloomsbury.com/authors/микросайт

Колман, Дж.В. и другие. Сердечно-сосудистые проблемы и беременность: подход к управлению. Медицинский журнал Кливлендской клиники. Том 71. Номер 12. Декабрь 2004.

Канадская ассоциация пульмонологов. Астма и беременность.http://www.lung.ca/asthma/pregnancy/

Центры по контролю и профилактике заболеваний. Основные факты о вакцине против гриппа. http://www.cdc.gov/flu/protect/keyfacts.htm

5 видов родов Дыхательные техники

Становление родителем — это событие, которое меняет жизнь. Вы купили кроватку, украсили комнату и получили достаточно комбинезонов на всю жизнь, готовясь к своему новому приезду. Но прежде чем вы начнете считать эти крошечные 10 пальцев на руках и ногах, вам нужно пройти через самую сложную часть беременности: роды.

Расслабление и правильное дыхание во время родов очень помогут вам в процессе родов. Равномерное дыхание во время родов повышает концентрацию внимания матери и обеспечивает столь необходимый ей и ребенку кислород. Также было показано, что некоторые дыхательные техники уменьшают слезотечение во время родов.

Метод дыхания, который вам нужно будет использовать, будет меняться на разных стадиях родов. Вы можете использовать следующие две техники на первом этапе — когда у вас начинаются регулярные схватки и шейка матки раскрывается:

Организация дыхания. Делайте глубокий очищающий вдох до и после каждой схватки. Глубоко вдохните через нос и выдохните через рот. Это поможет вам оставаться сосредоточенным и обрабатывать все, что происходит. Такое дыхание также может сигнализировать другим в родильном зале о том, что схватка начинается или заканчивается. Организующее дыхание в конце схватки также дает вашему ребенку дополнительный заряд кислорода.

Медленное дыхание. Когда вы не можете говорить во время схватки, пора начинать медленно дышать.

• Сделайте организующий вдох, готовясь к схватке.
• Дышите медленно, вдыхая через нос и выдыхая через рот.
• Найдите точку фокусировки и сфокусируйтесь на ней через сокращение.
• Старайтесь расслаблять разные части тела с каждым выдохом.

Легкое, учащенное дыхание. Это делается в активной стадии родов. Вы можете начать использовать эту технику, когда схватки станут более интенсивными.

• Начните с организующего вдоха.С выдохом снимите все напряжение.
• Найдите фокус или что-то, на чем можно сосредоточиться, и мысленно подготовьтесь к сокращению.
• По мере увеличения интенсивности облегчайте дыхание, делая неглубокие вдохи со скоростью один вдох в секунду. Постарайтесь максимально расслабить шею и плечи.
• Теперь начните легко дышать через рот. Ваша частота дыхания должна увеличиваться вместе с интенсивностью сокращения.
• Когда схватка закончится, сделайте последний организующий вдох.

Изменяемое дыхание. Чаще всего используется при переходе ко второму периоду родов — когда рождается ребенок. Его также можно использовать на первом этапе родов, если вы чувствуете себя подавленным или истощенным. Эта техника безошибочно узнаваема по звукам «хи-хи-ху» — или «пыхтение вздохом».

• Сделайте организующий вдох, когда почувствуете приближение схватки.
• Найдите точку фокусировки или другое отвлечение или сосредоточьтесь с вашим инструктором по родам или партнером.
• Делайте легкие неглубокие вдохи через рот со скоростью 5–20 вдохов каждые 10 секунд.
• Старайтесь делать более продолжительный и выразительный выдох на каждом четвертом или пятом вдохе.
• Перегруппируйтесь, так как схватка заканчивается длинным организующим вдохом.

Экспульсивное дыхание. Второй, самый интенсивный период родов требует изгнания дыхания. Вы должны использовать экспульсивное дыхание только тогда, когда шейка матки полностью раскрыта, иначе это может вызвать разрыв или другие повреждения.

• Сделайте организующий вдох и попытайтесь визуализировать движение ребенка по родовым путям.
• При необходимости ускорьте дыхание, позволяя сокращениям направлять ваше дыхание.
• Когда вы испытываете непреодолимое желание тужиться, напрягитесь, прижав подбородок к груди. Наклоните тело вперед и задержите дыхание, пока толкаете, и медленно выдохните.
• Закончите долгим успокаивающим вдохом.

Комфорт во время родов

Боль и роды часто идут рука об руку.Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более комфортно в то время, которое может быть захватывающим и, скажем прямо, болезненным временем. Эти советы помогут вам облегчить роды:

• Оставайтесь дома как можно дольше. Пребывание в знакомой, комфортной обстановке поможет вам расслабиться на первых этапах родов. Оставайтесь дома до тех пор, пока схватки не продлятся одну минуту с интервалом в три-пять минут.
• Примите горячий душ. Теплая вода способствует расслаблению.Попробуйте принять горячий душ на первых этапах родов. Если вы уже находитесь в больнице, попросите бассейн для родов. Замачивание в теплой воде помогает вашим мышцам расслабиться, снимает давление и может помочь вам быстрее раскрыться.
• Используйте горячий или холодный компресс. Прикладывание бутылки с горячей водой или холодного компресса к нижней части спины и другим болезненным или жестким областям может помочь расслабить мышцы.
• Передвигаться. Передвижение может помочь ускорить трудовой процесс. Походите, потянитесь или пройдитесь вверх и вниз по лестнице, чтобы уменьшить дискомфорт.
• Думай позитивно. Сосредоточьтесь на текущей задаче. Думайте позитивно о причине, по которой вы здесь. Появление вашего малыша на свет — это чудесный и эмоциональный процесс. Погрузитесь в момент и приготовьтесь приветствовать своего нового ребенка в мире.

Одышка при беременности — BabyCentre UK

Является ли одышка при беременности нормальным явлением?

У вас может начаться одышка в первом или втором триместре беременности (Weinberger 2019). Избыточный вес может усилить одышку (NHS 2017, Peters and Dixon 2018).

Вы также, вероятно, почувствуете одышку, если ваш уровень физической подготовки низок или вы курили в анамнезе (Hopkinson and Baxter 2017). Но даже если до беременности вы были стройной, подтянутой и некурящей, изменения в вашем теле, являющиеся частью нормальной беременности, все равно могут вызвать у вас одышку (Lee et al 2017, Weinberger 2019).

Нормальная одышка при беременности возникает постепенно и не должна вызывать хрипов или кашля (Lee et al 2017, Weinberger 2019). Тем не менее, поначалу это чувство может быть немного пугающим. Врачи называют одышку одышкой. Это также известно как «воздушный голод» — другими словами, ощущение, что вам не хватает воздуха (Weinberger 2019). Хотя иногда это может вызывать у вас дискомфорт, такое постепенное появление одышки во время беременности является нормальным и безвредным (Weinberger 2019).

Почему беременность вызывает одышку?

В начале первого триместра гормоны беременности начинают изменять работу вашего организма, чтобы вы могли удовлетворить дополнительные потребности растущего ребенка.

Гормоны беременности (прогестерон и эстроген) повышают способность вашего организма выдыхать углекислый газ и вдыхать кислород, чтобы удовлетворить потребности вашего растущего ребенка (Kazma et al 2020, Lee et al 2017, Weinberger 2019).

Другой гормон беременности (релаксин) изменяет форму груди, расслабляя связки ребер (Hegewald and Crapo 2011, Kazma et al 2020). Вы становитесь шире в области груди (Lee et al 2017, Weinberger 2019) и вскоре в первом триместре вам будет трудно надеть облегающий топ.

Эти изменения помогают вашей емкости легких оставаться неизменной или увеличиваться по мере развития беременности (Lee et al 2017, Weinberger 2019), но то, как они влияют на ваше дыхание, зависит от человека к человеку (Weinberger 2019).

На этом этапе ваша матка (матка) действительно начинает вдавливаться в мышцу, которая находится под вашей грудной клеткой (диафрагмой), которая затем давит на ваши легкие (Kazma et al 2020). На этом этапе вы, вероятно, почувствуете некоторую одышку, особенно если вы носите ребенка высоко.

Как облегчить одышку?

Легкие физические упражнения, такие как ходьба или плавание (NHS 2020), могут вызвать у вас ощущение легкого вздутия живота во время их выполнения, но в целом могут помочь вам уменьшить одышку (Barakat et al 2015). Легкие упражнения означают, что вы все еще можете поддерживать разговор, напрягая себя (Artal 2020, NHS 2020).

Вести активный образ жизни во время беременности безопасно и полезно для здоровья (Artal 2020, DHSC 2019, NHS 2020). Пока вы тренируетесь, ваш ребенок будет получать много кислорода (Barakat et al 2015). Однако, если вы действительно задыхаетесь перед тренировкой или после небольшой активности, немедленно позвоните своей акушерке или врачу общей практики (ACOG 2019, Artal 2020).

Ваше тело меняется во время беременности

Как долго продлится моя одышка?

Если вы беременны в первый раз, ваш ребенок, скорее всего, будет заниматься примерно с 36 недель. Если у вас уже был ребенок, ваш ребенок может не заниматься сексом до конца беременности или до тех пор, пока вы не начнете рожать.

После родов уровень гормона прогестерона резко падает, дыхание возвращается к норме в течение нескольких дней и снижается давление на диафрагму и матку (Hegewald and Crapo 2011).

Однако может пройти шесть месяцев, прежде чем ваша грудная клетка вернется в прежнее состояние. Даже в этом случае основание ваших ребер всегда будет немного шире, чем до беременности (Hegewald and Crapo 2011).

Повлияет ли моя одышка на моего ребенка?

Даже если вам так не кажется, на самом деле вы дышите глубоко и эффективно, чтобы ваш ребенок мог получать необходимую ему насыщенную кислородом кровь (Lee et al 2017, Weinberger 2019).

Когда следует опасаться одышки?

Если вы обнаружите внезапную одышку или одышку с другими симптомами, сообщите об этом своему врачу общей практики или акушерке (Lee et al 2017). Это может быть что-то еще, что требует лечения.

Низкий уровень железа (анемия) (NICE 2019a)

Ваше тело должно работать усерднее, чтобы обеспечить вас и вашего ребенка достаточным количеством кислорода, особенно если вы вынашиваете более одного ребенка (NICE 2019b).Иногда это может привести к снижению уровня железа. Ваша акушерка проверит уровень железа во время планового приема и еще раз в 28 недель. Но если у вас усталость, головные боли или вы бледны, а также чувствуете одышку (NICE 2019a), попросите акушерку проверить их еще раз.

Ранее существовавшие заболевания, такие как астма или, что более необычно, заболевание сердца (Weinberger 2019)

Если у вас астма, риск для вас и вашего ребенка, связанный с отсутствием контроля над астмой, намного выше, чем риск прием лекарств от астмы во время беременности (NICE 2020, SIGN 2019).Держите ингалятор под рукой и всегда носите его с собой, когда уходите из дома. Вы можете обнаружить, что вам нужно использовать его больше, чем обычно во время беременности. Поговорите со своим врачом о наилучшем способе лечения любых основных заболеваний во время беременности.

Другие осложнения, такие как травма, сгусток крови (легочная эмболия) или жидкость в легких (отек легких) (Lee et al 2017)

Если одышка возникла внезапно, усиливается ночью или сопровождается хрипами , лучше без промедления пройти обследование у врача.

Даже если ваш врач общей практики или акушерка заверили вас, что все в порядке, одышка все равно может вызвать у вас беспокойство. Получите советы, как справиться с тревогой во время беременности.

Дополнительные методы лечения могут помочь вам чувствовать себя более расслабленно во время беременности, что может облегчить одышку. Откройте для себя природные средства от одышки, такие как иглоукалывание.

Ссылки

Artal R. 2020. Упражнения во время беременности и в послеродовой период. Обновлено. www.uptodate.com [По состоянию на сентябрь 2020 г.]

Баракат Р., Пералес М., Гаратачеа Н. и др. 2015. Физические упражнения во время беременности. Описательный обзор с вопросом: что мы знаем? Br J Sports Med 49: 1377-81

DHSC. 2019. Руководство по физической активности главного врача Великобритании: инфографика о физической активности беременных женщин. Департамент здравоохранения и социального обеспечения.www.gov.uk [По состоянию на сентябрь 2020 г.]

Hegewald MJ, Crapo RO. 2011. Физиология дыхания при беременности. Clin Chest Med 32: 1-13

Hopkinson NS, Baxter N от имени London Respiratory Network. 2017. Breathing SPACE – практический подход к пациентам с одышкой. Prim Care Resp Med 27:5. www.ncbi.nlm.nih.gov [По состоянию на сентябрь 2020 г.]

Kazma JM, van den Anker J, Allegaert K, et al. 2020. Анатомо-физиологические изменения беременности. J Pharmacokinet Pharmacodyn 10. Впервые в сети: 06 февраля

Lee S-Y, Chien D-K, Huang C-H, et al. 2017. Одышка при беременности. Тайвань J Obstet Gynecol 56(4):432-436. hwww.sciencedirect.com [По состоянию на август 2020 г.]

Мюррей И., Хендли Дж. 2020. Изменения и адаптация во время беременности. В: Маршалл JE, Рейнор MD. ред. Учебник Майлза для акушерок. 17-е изд. Elsevier

NHS. 2017. Одышка. NHS, Health AZ. www.nhs.comuk [По состоянию на август 2020 г.]

NHS. 2020. Упражнения при беременности. NHS, Health AZ, Беременность и ребенок. www.nhs.uk [По состоянию на август 2020 г.]

NICE. 2019а. Анемия — железодефицитная. Национальный институт здравоохранения и передового опыта, Краткий обзор клинических знаний. cks.nice.org.uk [По состоянию на август 2020 г.]

NICE. 2019б. Беременность двойней и тройней. Национальный институт здравоохранения и передового опыта, руководство NICE 137. www.nice.org.uk [По состоянию на август 2020 г.]

NICE.2020. Астма. Национальный институт здравоохранения и передового опыта, Краткий обзор клинических знаний. cks.nice.org.uk [По состоянию на сентябрь 2020 г.]

Peters U, Dixon AE. 2018. Влияние ожирения на функцию легких. Экспертиза респираторной медицины  12(9), 755–767. www.ncbi.nlm.nih.gov [По состоянию на август 2020 г.]

SIGN. 2019. Британские рекомендации по лечению астмы. Шотландская межвузовская сеть руководящих принципов, Руководство 158. www.sign.ac.uk [По состоянию на сентябрь 2020 г.]
Weinberger SE. 2019. Адаптация матери к беременности: физиологические изменения дыхания и одышка. UpToDate www.uptodate.com [По состоянию на август 2020 г.]

Беременность Роды Дыхание Релаксация

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ находиться разобраться разобраться, освоить основы контролируемого дыхания и релаксации.

Ваш консультант по родам должен понимать эти методы, чтобы поддерживать вас и помогать вам во время родов.

Независимо от того, выберете ли вы Lamaze®, Bradley или другую технику, важно понимать процесс родов и то, как эта техника поможет вам справиться с этапами родов и родоразрешения. Вы и ваш тренер должны практиковать упражнения ежедневно, чтобы вы знали их. Это также может помочь вам заснуть, если вы будете практиковать перед сном.

Большая часть вашего дыхания во время родов будет либо контролируемым брюшным, либо грудным дыханием — в зависимости от того, какой метод вам наиболее удобен.

Основы дыхания

• Очищающее дыхание: глубокий вдох, при котором легкие полностью расширяются при вдохе и высвобождается воздух при выдохе. Вы всегда должны делать очищающий вдох, когда чувствуете, что схватка началась, и когда схватка закончилась.
  

• Брюшное дыхание: мягко и медленно вдохните с закрытым ртом, позволяя брюшной стенке подняться как можно выше. Затем выдохните через рот, опуская брюшную стенку.Грудь остается неподвижной. Попробуйте мягко положить руки по бокам живота и почувствовать, как брюшная стенка расширяется при вдохе и расслабляется при выдохе.
  

• Грудное дыхание: положите руки по бокам грудной клетки. Ваш живот будет оставаться довольно неподвижным, но вы почувствуете, как грудная клетка движется наружу при вдохе и внутрь при выдохе.
  

• Задыхаясь: Откройте рот и задышите, как собака. Делайте быстрые, неглубокие вдохи. Вам может понадобиться дышать таким образом во время перехода, когда ваши схватки очень сильны или когда необходимо замедлить рождение ребенка, чтобы предотвратить слезы, особенно во время рождения головы и плеч.Если у вас кружится голова, а ваши руки покалывают, у вас гипервентиляция. Это может произойти, если вы вдыхаете слишком глубоко и/или слишком долго практикуете эту технику.

• Спонтанные «потуги»: во время второго периода родов вы можете позволить спонтанным позывам к потугам определять, когда и как тужиться. Это позволяет вам следовать естественному желанию надавить. Вы можете усилить это усилие с помощью:
  
• вертикального положения
• частой смены положения
• расслабления рук и ног
• создания «шумов» вместо длительной задержки дыхания и наклона вниз Не практикуйте толкание.Вы можете визуализировать вторую стадию родов, что вы можете чувствовать и как реагировать на это побуждение.)

  • Задержка дыхания: Эту технику дыхания можно использовать во время второй стадии родов, во время схваток. Вы оказываете давление вниз на диафрагму и брюшную полость и, следовательно, на верхнюю часть матки, в то время как вы задерживаете дыхание, чтобы помочь вытолкнуть ребенка. (Не тужьтесь во время практики)
    

  Техники релаксации

  Техники релаксации, используемые с контролируемым дыханием, обеспечат вам лучший контроль во время родов.Способность расслабиться позволит сохранить энергию на первом этапе родов. Сознательное расслабление между схватками делает перерывы более спокойными. Вы также найдете больше сил для второго (толкательного) периода родов. С концентрацией и практикой вы заметите даже небольшое напряжение.

  Чтобы помочь с отдыхом:

  • Выделите время и позаботьтесь о любом вопросе, требующем вашего внимания, чтобы вас никто не отвлекал.
  • Носите свободную одежду.
  • Опорожните мочевой пузырь.
  • Включите расслабляющую музыку. глаза и представьте, что вы окружены красивыми пейзажами.Представьте сцену или объект, которые вы считаете расслабляющими и безопасными; примеры могут включать сад, любимое место для пикника, теплую ванну или пляж. Подумайте о достопримечательностях, которые вы увидите, о звуках, которые вы услышите, и об ощущениях, которые вы испытаете.​

    Прогрессивная релаксация поможет вам научиться сознательно расслаблять мышцы, научившись чувствовать разницу между напряженными и расслабленными мышцами. Сознательное напряжение и расслабление мышц поможет вам во время родов. Как и в случае с другими навыками, для достижения эффективности необходима практика.