Магазин Toy&Toy — Super Toys

Эксперты обсуждали, приводит ли поздний прием пищи к увеличению веса, но исследование, опубликованное в журнале Obesity , обнаружило прочную связь. Исследователи Северо-Западного университета изучили режимы питания и сна 52 взрослых и обнаружили, что те, кто регулярно ел после 20:00. потреблял больше всего калорий и переносил больше всего жира. Простое практическое правило: перестаньте есть за три часа до того, как вы упадете в мешок. Тогда, пока вы спите, ваше тело лучше настроено на сжигание жира, а не на его создание.

Ступеньки на весах могут быть разочаровывающими, особенно после приятных выходных («Я поправился на пять фунтов с пятницы ?!»). Но лучше всего столкнуться со своими страхами, потому что, как выясняется, регулярное взвешивание действительно может помочь вам оставаться стройным. Ученые из Университета Миннесоты обнаружили, что люди, которые ежедневно поднимались на весы, теряли в два раза больше веса, чем те, кто взвешивался реже. Предположение: отслеживание веса помогает сосредоточить внимание на вашем здоровье и предотвращает отрицание веса.На самом деле, слишком долгое отступление от весов может быть одной из причин, по которой вы снова набираете вес.

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что люди, которые ели макароны с сыром каждый день, потребляли значительно меньше калорий, чем те, кто ел лапшу, покрытую сыром, только один раз в неделю. Причина: новизна новых продуктов побуждает нас потреблять больше, поэтому, удаляя новизну, мы чувствуем себя сытыми и быстрыми. Мы не предлагаем вам выбрать один прием пищи и есть его каждый день всю оставшуюся жизнь, но чем больше вы установите распорядок дня, способствующий снижению веса, тем больше будет сокращаться ваш живот.Начните с обеда: если вы обнаружите, что чешете голову каждый день, когда часы бьют полдень, вы в конечном итоге будете есть импульсивно и потреблять больше калорий. Вместо этого выберите что-нибудь полезное, например суп из салата, и ешьте это каждый день.

После того, как вы установили здоровый распорядок дня, вам необходимо установить систему вознаграждений. Подумайте о тех пионерах, которые прошли Орегонскую тропу. Это путешествие известно прежде всего тем, что оно изобилует опасностями, но также изобилует вялой скукой.Ранние американские поселенцы не завершили бы свое путешествие без пресловутого обещания молока и меда в конце, и вы также не сможете придерживаться повторяющейся диеты без чего-то более близкого к буквальному молоку и меду. Отличный способ придерживаться низкокалорийной диеты, не впадая в бунтарский режим запоя, — это вознаграждать себя небольшим десертом каждый день. Выберите еду, которая вам нравится, и в конце каждого дня награждайте себя порцией примерно из 200 калорий. Но помните — вы получите награду, только если заслуживаете ее.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Health Psychology , показало, что получение советов по питанию и физическим упражнениям, а также поддержка друзей побуждают людей делать более разумный выбор диеты и образа жизни. Чтобы не терять концентрацию на поддержании здорового веса, подпишитесь на журнал, посвященный здоровью, или регулярно ведите блог, посвященный питанию.

Ищете другие полезные советы? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Исследование из American Journal of Epidemiology показало, что людям, которые пропускали завтрак, было 4 года.В 5 раз чаще страдают ожирением. Они ни за что не называют это самым важным приемом пищи в течение дня — полноценный утренний прием пищи ускоряет ваш метаболизм и предотвращает переедание в течение дня. Для оптимального похудения выбирайте блюдо для завтрака со здоровым балансом белка и клетчатки, например яйца с фруктами и цельнозерновые тосты.

Закуски иногда получают плохую репутацию, но упаковка здоровых закусок, которые можно употреблять в течение дня, на самом деле поможет вам похудеть.Исследование, опубликованное журналом Advances in Nutrition , показало, что употребление закусок с высоким содержанием клетчатки и белка способствует снижению веса. Причина: здоровые перекусы удерживают уровень сахара в крови от скачков, предотвращая приступы голода, тягу к еде и накопление жира. Идеальный выбор закуски? Орехи. Баланс белков, клетчатки и полезных жиров обеспечит вам удовлетворение между приемами пищи.

Почти 60% вашего тела состоит из воды, что делает ее жизненно важной для всех важных метаболических процессов.В одном исследовании 173 женщин с избыточным весом те, кто ежедневно добавлял 1 литр воды в свой рацион, теряли пять лишних фунтов в течение года, и если вы правильно рассчитаете время, эффект может быть еще больше. Когда исследователи из Технологического института Вирджинии попросили испытуемых выпивать два стакана воды перед каждым приемом пищи, они обнаружили, что эти испытуемые потеряли на 30% больше жира за 12 недель. Тем не менее, промахи с напитками — один из самых простых способов набрать жир на животе, поскольку средний американец выпивает 450 калорий с сахаром в день.Замените половину того, что вы пьете водой, и вы сэкономите 23 фунта в год!

Исследование, проведенное журналом Journal of Public Policy & Marketing , показало, что посетители, заказывающие комбинированные обеды, потребляют больше калорий, потому что в итоге они получают больше еды, чем им нужно или нужно. Наш совет: не поддавайтесь искушению всемогущего «ценного» обеда и заказывайте блюда а ля карт, такие как гамбургер скромного размера и нежареный гарнир. Вы сэкономите и калории, и деньги.

Выбор цельных зерен, богатых питательными веществами, а не переработанных продуктов на основе белой муки, может сыграть важную роль в поддержании вашей стройности. В исследовании, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition , исследователи обнаружили, что участники, которые добавляли цельнозерновые в свой рацион, теряли больше жира на животе, чем те, кто этого не делал. Одно из ключевых преимуществ цельнозерновых продуктов для похудания: полезная доза клетчатки помогает замедлить пищеварение и дольше сохранять чувство сытости. Но не дайте себя обмануть этикетками «сделано из цельного зерна».Настоящие цельнозерновые продукты будут указывать цельнозерновые на первом месте в списке ингредиентов (подумайте о «цельнозерновой» муке вместо «обогащенной» или «отбеленной» муки).

Исследование, проведенное в 1999 году в журнале British Journal of Nutrition , показало, что употребление острой пищи может способствовать снижению веса. Участники исследования, которые ели острую закуску перед едой, ели значительно меньше, чем те, кто употреблял не острую закуску. Объяснение: химическое соединение под названием капсаицин, содержащееся в перце чили, действует как подавитель аппетита.Также было показано, что капсаицин ускоряет метаболизм и борется с воспалением. Вывод: регулярное добавление в еду острых ингредиентов, таких как кайенский перец или красный перец, — это простой и вкусный способ оставаться стройным.

Хороший ночной сон связан с множеством важных преимуществ для здоровья, не последней из которых является поддержание здоровой массы тела. В исследовании, опубликованном в журнале Sleep , участники, которые спали менее шести или более восьми часов каждую ночь, набирали значительно больше веса, чем те, кто спал от шести до восьми часов.Было показано, что недостаток сна увеличивает аппетит, снижает силу воли и усиливает тягу к высококалорийной пище. Возможно, поэтому вам так трудно устоять перед пончиками в комнате отдыха.

Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Epidemiology , показало, что преодоление стресса, связанного с работой, финансами или отношениями, может привести к увеличению веса. Во время стресса ваше тело вырабатывает кортизол — гормон, который способствует накоплению жира в брюшной полости. Если вы чувствуете себя перегруженным на работе или в личной жизни, попробуйте включить в свой день мероприятия по снижению стресса.Присоединяйтесь к занятиям йогой или бегайте трусцой, а когда вы начинаете чувствовать приближение стресса, сделайте паузу и сделайте глубокий вдох.

Большинство из нас знает, что формальные упражнения — ключевой компонент в поддержании здорового веса, но простые решения, такие как подъем по лестнице, могут быть не менее важны, если вы хотите оставаться в форме. Одно исследование клиники Майо показало, что если вы стоите (вместо того, чтобы сидеть) шесть часов в день, вы можете сжечь 5,5 фунтов в год. Максимально используйте ежедневное движение, также идя на обед, припарковавшись позади стоянки или пропуская электронную почту в пользу коротких прогулок, чтобы доставить сообщения коллегам.(В качестве бонуса вы сделаете свое лицо более узнаваемым в офисе.)

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что большее жевание и медленное питание заставляли участников потреблять меньше калорий. По словам исследователей, увеличение жевания одновременно снижает уровень гормонов, стимулирующих аппетит, и повышает уровень гормонов, подавляющих аппетит. Один из способов тщательно пережевывать пищу: прекратить есть.Еда на ходу — например, в машине — может привести к тому, что вы быстро вдохнете тонну калорий, прежде чем ваше тело успеет сообщить вам, что они насытились.

Прогулка после обеда может помочь вам похудеть, и не только потому, что ходьба сжигает калории. Согласно одному исследованию, опубликованному в журнале Medicine & Science In Sports & Exercise , легкие упражнения после еды, такие как ходьба, могут снизить уровень триглицеридов и предотвратить сердечные заболевания. Вы говорите, у вас нет времени на прогулку? Не проблема.Если вы продолжаете двигаться после еды, вы будете получать аналогичные преимущества. Помочь может даже мытье посуды или выполнение других домашних дел.

Отличный способ убедиться, что вы выбираете полноценную пищу: Окружите себя здоровыми продуктами. Не используйте удобство как оправдание постыдной диете. Держите свежие фрукты на кухонном столе, храните полезные закуски, например орехи, на рабочем столе, храните предварительно вымытые, предварительно нарезанные овощи в холодильнике — все, что вам нужно сделать, чтобы сделать самый полезный выбор самым простым, сделайте это! Вы не будете чувствовать себя обделенным или голодным, когда килограммы уменьшаются.

Исследование, проведенное в 2006 году в Международном журнале ожирения , показало, что смех в течение 15 минут каждый день может помочь вам сжечь от 10 до 40 калорий, в зависимости от размера вашего тела и интенсивности вашего смеха. Это составляет примерно от одного до четырех фунтов жира, теряемого в год. Это может показаться не таким уж большим, но также было проведено множество исследований, связывающих счастливых людей с более здоровым образом жизни, и у вас, мой друг, есть оправдание, чтобы сделать это частью своей повседневной диеты.

Исследование, проведенное в журнале Obesity Facts , показало, что участники диеты, которые увеличили потребление белка, потеряли 10% веса своего тела. Употребление протеина увеличивает мышечную массу, что способствует активному метаболизму, даже когда вы отдыхаете. Белок также сохраняет чувство насыщения, снижая вероятность переедания. Чтобы добиться максимальной пользы для здоровья и похудания, старайтесь включать белок во все свои блюда и закуски. Лучшие варианты? Постные источники белка, такие как рыба, яйца, нежирное мясо, нежирные молочные продукты и бобовые.

Имея множество ноутбуков, смартфонов и iPad, мы привыкли к круглосуточным развлечениям. Но вы можете принимать пищу только в одно время дня, и мы должны бороться с нашей зависимостью от развлечений. Исследователи из Университета Бирмингема обнаружили, что посетители, которые отвлекались во время еды, потребляли значительно больше калорий, чем те, кто уделял пристальное внимание тому, что они ели. Одно из возможных объяснений: когда вы не обращаете внимания на еду, которую едите, ваш мозг не полностью регистрирует переживания.Это делает вас менее удовлетворенным и более уязвимым для переедания.

Глава 16. Управление психическим и физическим здоровьем

Контроль над своей жизнью и реалистичные ожидания в отношении повседневных проблем — это ключ к управлению стрессом, который, возможно, является самым важным ингредиентом счастливой, здоровой и полезной жизни.—Марилу Хеннер, актриса

ЦЕЛИ ОБУЧЕНИЯ

К концу этого раздела вы сможете:

• Изучите методы обеспечения психического здоровья и эмоционального баланса в вашей жизни
• Определите источники, симптомы и стратегии управления стрессом
• Определение методов развития и поддержания здоровых привычек питания
• Опишите основные риски нездоровой диеты и преимущества здорового питания
• Определите преимущества регулярных упражнений как для тела, так и для мозга
• Определите преимущества сна для физического и психического здоровья
• Объясните, что такое употребление психоактивных веществ и злоупотребление ими, и определите предупреждающие знаки, которые могут потребовать помощи
• Выявление сексуально здорового поведения, включая защиту от нежелательной беременности и болезней, передаваемых половым путем
• Определите риски сексуального насилия, включая изнасилование на свидании, и куда обратиться за помощью
• Определите и практикуйте осознание безопасности

Знать, как заботиться о своем психическом здоровье во время учебы в колледже, так же важно, как и поддерживать свое физическое здоровье.На самом деле между ними существует тесная связь: врачи считают, что положительное психическое здоровье действительно может улучшить ваше физическое здоровье. Психическое здоровье можно определить как «состояние благополучия, в котором человек осознает свои способности, может справляться с обычными жизненными стрессами, может работать продуктивно и плодотворно и может внести свой вклад в свое или ее сообщество «. Хорошее психическое здоровье не обязательно означает всегда быть счастливым или успешным. Большинство людей время от времени чувствуют себя подавленными, одинокими или тревожными, но люди с хорошим психическим здоровьем могут спокойно принять эти чувства и преодолеть их.Однако, когда такие чувства или настроения сохраняются и мешают человеку нормально функционировать, это может быть признаком более серьезной проблемы с психическим здоровьем и пора обратиться за помощью.

Термин психическое заболевание относится к психическим расстройствам или состояниям здоровья, характеризующимся «изменениями в мышлении, настроении или поведении (или некоторой их комбинации), связанными с дистрессом и / или нарушением функционирования». Депрессия — самый распространенный тип психического заболевания, которым страдают более 26 процентов U.С. взрослого населения. Было подсчитано, что к 2020 году депрессия будет второй ведущей причиной инвалидности во всем мире, уступая только ишемической болезни сердца.

Фактические данные показали, что психические расстройства, особенно депрессивные, тесно связаны с возникновением и течением многих хронических заболеваний, включая диабет, рак, сердечно-сосудистые заболевания, астму и ожирение, а также многие виды поведения, связанные с риском хронических заболеваний, такие как отсутствие физической активности, Курение, чрезмерное употребление алкоголя и недостаточный сон.Другими словами, если у вас плохое психическое здоровье, вы можете подвергаться большему риску заболеваний и плохому физическому здоровью.

Психическое состояние

В сфере общественного здравоохранения больше внимания и ресурсов уделяется скринингу, диагностике и лечению психических заболеваний, чем психическому здоровью. Мало что было сделано для защиты психического здоровья тех, кто не страдает психическими заболеваниями. Вот некоторые известные показатели психического здоровья:

• Эмоциональное благополучие : удовлетворенность жизнью, счастье, бодрость, умиротворение.
• Психологическое благополучие : принятие себя, личностный рост, включая открытость новому опыту, оптимизм, надежду, цель в жизни, контроль своего окружения, духовность, самоуправление и позитивные отношения.
• Социальное благополучие : общественное признание, вера в потенциал людей и общества в целом, личная самооценка и полезность для общества, а также чувство общности.

Бывший главный хирург предполагает, что существуют социальные детерминанты психического здоровья — так же, как есть социальные детерминанты общего здоровья, — которые необходимы для поддержания психического здоровья.К ним относятся адекватное жилье, безопасные районы, равные рабочие места и заработная плата, качественное образование и равенство в доступе к качественному медицинскому обслуживанию.

Есть также несколько разумных стратегий, которые вы можете использовать для поддержки и улучшения своего эмоционального, психологического и социального здоровья:

• Соблюдайте сбалансированную диету
• Высыпайтесь
• Регулярно занимайтесь спортом
• Оставайтесь на связи с друзьями и семьей
• Делайте разумный выбор в отношении алкоголя и наркотиков
• Обратитесь за помощью, если вы беспокоитесь или находитесь в депрессии

Депрессия

Депрессия — это распространенное, но серьезное расстройство настроения, которое представляет собой нечто большее, чем просто ощущение того, что вы на несколько дней находитесь в плохом настроении или в плохом настроении.Это вызывает серьезные симптомы, которые влияют на то, как вы чувствуете, думаете и справляетесь с повседневными делами, такими как сон, еда или работа. Чтобы диагностировать депрессию, симптомы должны присутствовать не менее двух недель. Если вы испытываете некоторые из следующих признаков и симптомов большую часть дня, почти каждый день в течение как минимум двух недель, возможно, вы страдаете от депрессии:

• Устойчивое грустное, тревожное или «пустое» настроение
• Чувство безнадежности или пессимизм
• Раздражительность
• Чувство вины, никчемности или беспомощности
• Потеря интереса или удовольствия от хобби и занятий
• Снижение энергии или усталость
• Двигайтесь или говорите медленнее
• Чувство беспокойства или проблемы с сидением
• Затруднения с концентрацией, запоминанием или принятием решений
• Проблемы со сном, раннее пробуждение или чрезмерный сон
• Изменения аппетита и / или веса
• Мысли о смерти или самоубийстве, или попытки самоубийства
• Боль или боль, головная боль, судороги или проблемы с пищеварением без четкой физической причины и / или которые не проходят даже после лечения

Депрессия — одно из самых распространенных психических расстройств в США.Текущие исследования показывают, что депрессия вызвана сочетанием генетических, биологических, экологических и психологических факторов. Обычно это начинается в возрасте от пятнадцати до тридцати лет и гораздо чаще встречается у женщин. Женщины также могут получить послеродовую депрессию после рождения ребенка. У некоторых людей бывает сезонное аффективное расстройство зимой, когда меньше естественного солнечного света. Депрессия — одна из составляющих биполярного расстройства.

Депрессия, даже в самых тяжелых случаях, поддается лечению.Чем раньше начнется лечение, тем оно эффективнее. Депрессия обычно лечится с помощью лекарств, психотерапии или их комбинации.

Бывают дни, когда вы чувствуете себя подавленным, особенно когда требования колледжа до вас дойдут. Эти чувства нормальны и пройдут. Если вы чувствуете себя подавленным, постарайтесь отдохнуть от учебы в колледже и заняться тем, что вам нравится. Проводите время с друзьями, занимайтесь спортом, читайте хорошую книгу, слушайте музыку, смотрите фильм, звоните другу, разговаривайте с семьей или делайте что-нибудь еще, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.Если вы чувствуете депрессию в течение двух недель или это чувство продолжает возвращаться, вам следует поговорить с консультантом в вашем колледже — они видят много студентов, которые испытывают тревогу, стресс или депрессию в колледже, и обучены, чтобы помочь вам.

Одиночество

Большинство людей время от времени испытывают одиночество, и это особенно распространено среди студентов, впервые посещающих колледж, которые оказываются в незнакомой среде с совершенно новой социальной сценой. Одиночество не обязательно связано с одиночеством — вы можете быть окружены людьми и при этом чувствовать себя одинокими.Это чувство одиночества, которое имеет значение, наряду с чувством опустошенности, нежеланности или изолированности. В следующем выступлении на TED Talk Шерри Теркл описывает, как в наш век почти постоянной цифровой «связи» одиночество — это проблема, с которой сталкиваются все мы:

Если вам одиноко, прислушайтесь к совету Теркла и начните с кем-нибудь беседу. Колледж — отличное место для знакомства с новыми людьми и развития новых интересных отношений. Другие в колледже новички, как и вы, и будут рады возможности пообщаться и познакомиться с другим одноклассником.Попробуйте присоединиться к группе или клубу на территории кампуса, поиграть в командный вид спорта или просто спросите другого студента, хотят ли они встретиться за чашкой кофе или поучиться. Если чувство одиночества сохраняется, и особенно если вы также чувствуете себя подавленным, вам следует обратиться за помощью к психологу или в службу здравоохранения.

Питание

Расстройства пищевого поведения — это психические заболевания, которые связаны с эмоциональными и поведенческими расстройствами, связанными с проблемами веса и питания. Наиболее частыми из них являются нервная анорексия, нервная булимия и компульсивное переедание.Расстройства пищевого поведения могут иметь опасные для жизни последствия.

Нервная анорексия характеризуется голоданием и сильной потерей веса либо из-за ограничений, либо из-за переедания. Это часто может быть результатом дисморфического расстройства тела (состояния, при котором кто-то чувствует, что его тело выглядит иначе, чем на самом деле) или результатом других психиатрических осложнений, таких как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или депрессия. Голод может нанести вред жизненно важным органам, таким как сердце и мозг, сделать ногти, волосы и кости ломкими, а также сделать кожу сухой, а иногда и желтой или покрытой мягкими волосами.Менструальный цикл может стать нерегулярным или полностью прекратиться.

Люди с нервной булимией едят большое количество пищи (также называемое перееданием) не менее двух раз в неделю, а затем их рвота (также называемая очищением) или навязчивые упражнения. Поскольку многие люди, которые «переедают и очищаются», поддерживают свой вес, они могут годами хранить свою проблему в секрете. Рвота может вызвать потерю важных минералов, опасную для жизни сердечную аритмию (нерегулярное сердцебиение), повреждение зубов и отек горла.Булимия также может вызывать нерегулярные менструальные периоды.

Люди, которые переедают без очищения, также страдают расстройством, называемым компульсивным перееданием . Это часто связано с чувством потери контроля и стыда за едой. Люди, у которых диагностировано это заболевание, склонны набирать вес, и многие из них будут иметь все последствия избыточного веса, включая высокое кровяное давление и другие сердечные симптомы, диабет и заболевания опорно-двигательного аппарата.

Если вы подозреваете, что у вас расстройство пищевого поведения, вам следует обратиться в студенческий центр здоровья или консультационный центр и получить помощь.Поговорите со своей семьей и близкими друзьями. Обращаться за помощью и говорить с другими о своих чувствах и болезни может быть очень сложно, но это единственный способ выздороветь. Во многих колледжах есть программы лечения этих состояний и подготовленные консультанты, которые могут помочь людям с расстройствами пищевого поведения.

Тревога

Люди с тревожными расстройствами реагируют на определенные объекты или ситуации со страхом и страхом. У них есть физические реакции на эти объекты, такие как учащенное сердцебиение и потоотделение.Тревожное расстройство диагностируется, если человек неадекватно реагирует на ситуацию, не может контролировать реакцию и / или имеет измененный образ жизни из-за беспокойства. К тревожным расстройствам относятся следующие:

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это тип тревожного расстройства. Если у вас ОКР, у вас повторяющиеся неприятные мысли, называемые навязчивыми идеями. Вы делаете одно и то же снова и снова, пытаясь избавиться от мыслей. Эти повторяющиеся действия называются навязчивыми действиями.Примеры навязчивых идей — боязнь микробов или страх причинить боль. Принуждения включают мытье рук, подсчет, проверку вещей или уборку. Без лечения ОКР может захватить вашу жизнь. Исследователи считают, что мозговые цепи могут работать некорректно у людей с ОКР. Обычно это происходит в семьях. Симптомы часто начинаются у детей или подростков. Часто эффективны методы лечения, сочетающие в себе лекарства и терапию.

Паническое расстройство — разновидность тревожного расстройства, которое вызывает панические атаки.Панические атаки — это внезапное чувство ужаса без причины. Вы также можете почувствовать физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, боль в груди, затрудненное дыхание или головокружение. Панические атаки могут происходить в любое время, в любом месте и без предупреждения. Вы можете жить в страхе перед новым приступом и можете избегать мест, где у вас был приступ. Для некоторых людей страх овладевает их жизнью, и они не могут покинуть свои дома. Паническое расстройство чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Обычно это начинается, когда люди становятся молодыми людьми. Иногда это начинается, когда человек испытывает сильный стресс.Большинство людей поправляются после лечения. Терапия может показать вам, как распознать и изменить свои модели мышления, прежде чем они приведут к панике. Также могут помочь лекарства.

A фобия — сильный иррациональный страх чего-то, что не представляет реальной опасности или не представляет никакой реальной опасности. Есть много специфических фобий. Акрофобия — это боязнь высоты: вы можете покататься на лыжах с самых высоких гор в мире, но не сможете подняться выше пятого этажа офисного здания. Агорафобия — это боязнь общественных мест, а клаустрофобия — это боязнь закрытых мест.Если вы становитесь тревожным и очень застенчивым в повседневных социальных ситуациях, у вас может быть социальная фобия. Другие распространенные фобии связаны с туннелями, вождением по шоссе, водой, полетами, животными и кровью. Люди с фобиями стараются избегать того, чего они боятся. Если они не могут, они могут испытать панику и страх, учащенное сердцебиение, одышку, дрожь и / или сильное желание уйти. Лечение помогает большинству людей с фобиями. Варианты включают лекарства, терапию или и то, и другое.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — настоящее заболевание.Вы можете получить посттравматическое стрессовое расстройство после того, как переживете травмирующее событие или станете свидетелем такого травматического события, как война, ураган, изнасилование, физическое насилие или несчастный случай. Посттравматическое стрессовое расстройство вызывает у вас стресс и страх после того, как опасность миновала. Это влияет на вашу жизнь и людей вокруг вас. Посттравматическое стрессовое расстройство может вызывать такие проблемы, как воспоминания, ощущение, что событие повторяется снова, проблемы со сном, кошмары, чувство одиночества, вспышки гнева или чувство беспокойства, вины или грусти.

ПТСР у разных людей начинается в разное время.Признаки посттравматического стрессового расстройства могут начаться вскоре после пугающего события, а затем продолжиться. У других людей спустя месяцы или даже годы появляются новые или более серьезные симптомы. Посттравматический стресс может случиться с кем угодно, даже с детьми. Лекарства помогут вам меньше бояться и чувствовать напряжение. На работу может уйти несколько недель. Беседа со специально обученным врачом или консультантом также помогает многим людям с посттравматическим стрессом. Это называется разговорной терапией.

Суицидальные

Самоубийство причиняет неизмеримую боль, страдания и потери отдельным людям, семьям и сообществам по всей стране.В среднем 112 американцев умирают от самоубийства каждый день. Самоубийство — вторая по значимости причина смерти среди людей в возрасте 15–24 лет, и более 9,4 миллиона взрослых в Соединенных Штатах серьезно думали о самоубийстве в течение последних двенадцати месяцев. Но самоубийство можно предотвратить, поэтому важно знать, что делать.

Если кто-то из ваших знакомых демонстрирует одно или несколько из следующих действий, возможно, он или она думают о самоубийстве. Не игнорируйте эти предупреждающие знаки.Немедленно обратитесь за помощью.

• Говоря о желании умереть или убить себя
• В поисках способа покончить с собой
• Говоря о чувстве безнадежности или отсутствии причин жить
• Говоря о чувстве ловушки или невыносимой боли
• Говорить о том, чтобы быть обузой для других
• Увеличение употребления алкоголя или наркотиков
• Действует тревожно или возбужденно; безрассудно вести себя
• Слишком мало или слишком много сна
• Отстраненность или чувство изоляции
• Выражение гнева или разговоры о мести
• Отображение резких перепадов настроения

Если вам или вашим знакомым нужна помощь, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по номеру 1.800.273.TALK (8255). Обученные кризисные работники готовы разговаривать 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Если вы думаете, что кто-то находится в непосредственной опасности, не оставляйте его или ее в покое — оставайтесь там и звоните 911.

OK2TALK — это сообщество молодых людей, борющихся с проблемами психического здоровья. Это безопасное место для разговора.

Будучи студентом, вы, вероятно, хорошо знакомы со стрессом — состоянием, характеризующимся симптомами физического или эмоционального напряжения. Вы можете не знать, что это естественная реакция разума и тела на ситуацию, в которой человек чувствует угрозу или тревогу.Стресс может быть положительным (ожидание подготовки к свадьбе) или отрицательным (столкновение со стихийным бедствием). Студенту колледжа может казаться, что стресс — это постоянный факт жизни. Хотя каждый человек время от времени испытывает стресс, его продолжительный приступ может повлиять на ваше здоровье и способность справляться с жизнью. Вот почему важны социальная поддержка и забота о себе. Они могут помочь вам увидеть свои проблемы в перспективе. . . и стрессовые чувства утихают.

Иногда стресс может быть полезным.Например, это может помочь вам развить навыки, необходимые для управления потенциально сложными или опасными жизненными ситуациями. Однако стресс может быть вредным, если он настолько серьезен, что вы чувствуете себя подавленным и неконтролируемым. Сильные эмоции, такие как страх, грусть или другие симптомы депрессии, являются нормальными, если они временны и не мешают повседневной деятельности. Другое дело, если эти эмоции длятся слишком долго или вызывают другие проблемы.

Признаки и последствия стресса

Физическое или эмоциональное напряжение часто является признаком стресса.Они могут быть реакцией на ситуацию, которая заставляет вас чувствовать угрозу или тревогу. Ниже приведены все общие симптомы стресса:

• Неверие и шок
• Напряжение и раздражительность
• Страх и тревога за будущее
• Затруднения в принятии решений
• Онемение к своим чувствам
• Потеря интереса к обычной деятельности
• Потеря аппетита (или повышенный аппетит)
• Кошмары и повторяющиеся мысли об определенном событии
• Гнев
• Рост употребления алкоголя и наркотиков
• Печаль и другие симптомы депрессии
• Чувство бессилия
• Плач
• Проблемы со сном
• Головные боли, боли в спине и желудке
• Проблемы с концентрацией внимания

Не только неприятно жить с напряжением и симптомами продолжающегося стресса; это на самом деле вредно и для вашего тела.Хронический стресс может ослабить вашу иммунную систему и нарушить почти все процессы в вашем организме, что приведет к повышенному риску многочисленных проблем со здоровьем, включая беспокойство, депрессию, проблемы с пищеварением, болезни сердца, проблемы со сном, увеличение веса и / или ухудшение памяти и концентрации.

Вот почему так важно научиться здоровым способам справляться со стрессовыми факторами в своей жизни.

Способы борьбы со стрессом

Лучшая стратегия борьбы со стрессом — заботиться о себе следующими способами:

• Избегайте наркотиков и алкоголя. Они могут показаться временным средством для улучшения самочувствия, но в конечном итоге они могут создать больше проблем и усугубить ваш стресс, вместо того, чтобы снимать его.
• Управляйте своим временем. Работайте над расстановкой приоритетов и графиком выполнения ваших обязательств. Это поможет вам лучше контролировать свою жизнь, что, в свою очередь, будет означать меньше стресса.
• Найдите поддержку. Обратитесь за помощью к другу, члену семьи, партнеру, консультанту, врачу или священнослужителю. Если вы сочувственно слушаете и говорите о своих проблемах и стрессе, это действительно может облегчить бремя.
• Общайтесь в социальных сетях. Когда вы чувствуете стресс, легко изолировать себя. Постарайтесь противостоять этому порыву и оставайтесь на связи. Найдите время, чтобы получить удовольствие от общения с одноклассниками, друзьями и семьей; постарайтесь запланировать перерывы в учебе, чтобы вы могли проводить их с другими людьми.
• Притормози и на время избавься от отвлекающих факторов . Отдохните от телефона, электронной почты и социальных сетей.
• Позаботьтесь о своем здоровье. Правильно питайтесь, регулярно занимайтесь спортом, много спите, попробуйте техники релаксации (например, медитацию или йога) и поддерживайте нормальный, предсказуемый распорядок дня.

Неудивительно, что эти методы похожи на те, которые рекомендуются для поддержания хорошего психического здоровья в целом. Если перечисленных выше техник ухода за собой недостаточно и стресс серьезно мешает вашей учебе или жизни, не бойтесь обращаться за помощью. Центр здоровья студентов и консультанты колледжа — хорошие ресурсы.

АКТИВНОСТЬ: Снизьте уровень стресса

Цели

• Определите источники, симптомы и стратегии борьбы со стрессом

Проезд

• Назовите как минимум три вещей, которые вы в настоящее время делаете, чтобы справиться со стрессом, которые не работают или не подходят вам.
• Найдите здоровые заменители для каждой из этих неидеальных стратегий, которые вы используете в настоящее время, и напишите себе «рецепт снятия стресса», описывающий:
  • как вы планируете интегрировать новые здоровые стратегии в свою повседневную жизнь. Когда возникает стрессовая ситуация, как вы будете использовать более здоровые стратегии реагирования?
  • , какую пользу, по вашему мнению, принесут вам эти более здоровые стратегии. Какие негативные эффекты обычно имеют ваши текущие реакции на стресс и как различные стратегии могут улучшить ваши результаты?
• При отправке заданий следуйте инструкциям преподавателя.

Питание

Диета — это все, что вы употребляете на регулярной основе. Если вы каждый день пьете диетическую колу на завтрак, это часть вашего рациона. Когда люди говорят о «соблюдении диеты», они обычно имеют в виду изменение существующих диетических привычек, чтобы похудеть или изменить форму тела. Все люди сидят на диете, потому что все едят! Наличие здорового питания означает выбор продуктов, способствующих укреплению здоровья в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Это означает получение нужного количества продуктов, богатых питательными веществами, и отказ от продуктов, содержащих чрезмерное количество менее полезных для здоровья продуктов.Правильная смесь может помочь вам стать здоровее сейчас и в будущем.

Выработка привычек здорового питания не требует от вас соблюдения сложной диеты или образа жизни, основанного на здоровом питании: вам не нужно становиться веганом, не употреблять глютен, палео или регулярно голодать на соке. Самый простой способ создать здоровый стиль питания — это научиться делать разумный выбор продуктов, которым вы можете наслаждаться, шаг за шагом. Ключевым моментом является выбор разнообразных продуктов и напитков из каждой группы продуктов (овощи, фрукты, злаки, белковые продукты и молочные продукты) и обеспечение того, чтобы каждый выбор был ограничен натрием, насыщенными жирами и добавленными сахарами.Текущие Рекомендации Министерства сельского хозяйства США по здоровому питанию являются отличным справочником при выборе здоровой пищи.

Рекомендации USDA по здоровому питанию

Сделайте половину своей тарелки фруктами и овощами: сосредоточьтесь на цельных фруктах и ​​разнообразьте овощи

• Выбирайте цельные фрукты — свежие, замороженные, сушеные или консервированные в 100% соке.
• Наслаждайтесь фруктами во время еды, в качестве закуски или на десерт.
• Попробуйте добавлять свежие, замороженные или консервированные овощи в салаты, гарниры и рецепты.
• Выберите разнообразные красочные овощи, приготовленные с пользой для здоровья: приготовленные на пару, тушеные, жареные или сырые.

Сделайте половину зерен цельнозерновой

• Ищите цельнозерновые продукты, перечисленные первым или вторым в списке ингредиентов — попробуйте овсянку, попкорн, цельнозерновой хлеб и коричневый рис.
• Ограничьте количество зерновых десертов и закусок, таких как торты, печенье и выпечка.

Измените режим приема белков

• Смешайте белковые продукты, включив в них самые разные — морепродукты, фасоль и горох, несоленые орехи и семена, соевые продукты, яйца, нежирное мясо и птицу.
• Попробуйте основные блюда, приготовленные из фасоли и морепродуктов, например салат из тунца или фасоль чили.

Перейти на нежирное или обезжиренное молоко или йогурт

• Выберите обезжиренное молоко, йогурт и соевые напитки (соевое молоко), чтобы сократить потребление насыщенных жиров.
• Замени сметаны, сливок и обычного сыра в рецептах и ​​блюдах нежирным йогуртом, молоком и сыром.

Пейте и ешьте меньше натрия, насыщенных жиров и добавленных сахаров

• Употребление меньшего количества калорий из продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и добавленных сахаров может помочь вам контролировать количество калорий и предотвратить избыточный вес и ожирение.Большинство из нас едят слишком много продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара.
• Употребление продуктов с меньшим содержанием натрия может снизить риск высокого кровяного давления.
• Используйте этикетку с пищевой ценностью и список ингредиентов для сравнения продуктов и напитков. Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием натрия, насыщенных жиров и добавленного сахара.
• Используйте растительные масла вместо сливочного масла и выбирайте соусы и соусы на масляной основе вместо масел, сливок или сыра.
• Пейте воду вместо сладких напитков.

Ешьте нужное количество

• Ешьте необходимое количество калорий в зависимости от вашего возраста, пола, роста, веса и уровня физической активности. Посетите USDA SuperTracker, который поможет вам планировать, анализировать и отслеживать свой рацион и физическую активность.
• Построение более здорового стиля питания может помочь вам избежать избыточного веса и ожирения и снизить риск таких заболеваний, как сердечные заболевания, диабет и рак.

В следующем коротком видео кратко излагаются текущие рекомендации Министерства сельского хозяйства США по здоровому питанию:

Здоровое питание в колледже

College предлагает множество соблазнов студентам, пытающимся сформировать или поддерживать здоровые привычки питания.Впервые вы можете оказаться наедине с собой и можете есть все, что захотите, и когда захотите. Кафетерии, столовые с неограниченным выбором блюд, торговые автоматы и легкий доступ к еде круглосуточно создают соблазн переедать или выбирать продукты, богатые калориями, насыщенными жирами, сахаром и солью. Возможно, у вас еще нет привычки делать покупки или готовить для себя, а когда вам не хватает времени или денег, может показаться, что легче заправиться сладкими напитками с кофеином и едой в ближайшем заведении быстрого питания.Кроме того, может быть, в старшей школе вы играли в баскетбол или волейбол, но теперь, кажется, мало занимаетесь физическими упражнениями.

Кроме того, люди часто переедают (или не едят достаточно), когда чувствуют тревогу, одиночество, грусть или стресс, и студенты колледжей не исключение. Однако невероятно важно выработать здоровые способы справиться и расслабиться, не требующие еды, питья или других веществ. Также важно регулярно есть здоровую пищу, чтобы сохранять энергию.

Kidshealth.org предлагает следующие советы студентам колледжей о том, как придерживаться здорового образа жизни:

• воздерживайтесь от еды при стрессе, во время учебы или во время просмотра телевизора
• есть медленно
• ешьте регулярно и старайтесь не пропускать приемы пищи
• сводите количество перекусов между приемами пищи и поздно вечером до минимума
• выберите смесь питательных продуктов
• по возможности выбирайте продукты с низким содержанием жира, например, нежирное молоко вместо цельного или легкую заправку для салата вместо жирной заправки
• смотри размер своих порций
• не возвращаться за дополнительной порцией
• держитесь подальше от торговых автоматов и фаст-фуда
• Держите под рукой здоровые закуски, такие как фрукты и овощи
• заменить безалкогольные напитки с пустой калорийностью водой или обезжиренным молоком

Регулярные упражнения: здоровье для жизни

Вероятно, для вас нет ничего нового в важности регулярных физических упражнений.Польза для здоровья хорошо известна и признана: регулярная физическая активность может принести долгосрочную пользу для здоровья за счет снижения риска многих проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания, рак и диабет, а также может увеличить ваши шансы прожить дольше, помочь вы контролируете свой вес и даже помогаете лучше спать.

Как занятой студент колледжа, вы можете подумать: Я знаю это, но у меня нет времени! У меня есть занятия и работа и полноценная жизнь! Вы можете не знать, что именно потому, что у вас такой напряженный, возможно, напряженный график, сейчас идеальное время, чтобы сделать упражнения регулярной частью вашей жизни.Принятие эффективных упражнений сейчас не только облегчит выработку здоровых привычек, которые вы сможете взять с собой в свою жизнь после колледжа, но и действительно поможет вам стать более успешным учеником. Как вы увидите в разделе о здоровье мозга ниже, упражнения — мощный инструмент для улучшения психического здоровья и памяти — и то, и другое особенно важно, когда вы учитесь в школе.

Хорошая новость заключается в том, что большинство людей могут улучшить свое здоровье и качество жизни за счет умеренного увеличения повседневной активности.Вам не нужно посещать тренажерный зал, тратить много денег или даже каждый раз заниматься одним и тем же делом — просто прогулка или выбор лестницы могут иметь значение.

Физическая подготовка и виды упражнений

Физическая подготовка — это состояние хорошего самочувствия, которое дает вам достаточно энергии, чтобы выполнять повседневные физические нагрузки, не чувствуя чрезмерной усталости или запыхания. Это также означает быть в достаточно хорошей форме, чтобы справиться с неожиданными чрезвычайными ситуациями, связанными с физическими нагрузками — то есть, если кто-то сказал: «Спасайся бегом!» или вам нужно было кинуться и не дать ребенку упасть, вы бы смогли это сделать.Есть много форм упражнений — танцы, скалолазание, ходьба, бег трусцой, йога, езда на велосипеде и т. Д. — которые могут помочь вам стать физически здоровыми. Основные типы описаны ниже.

Аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, прорабатывают мышцы и учащают дыхание. Для большинства людей лучше всего стремиться к 30 минутам в день, четыре или пять дней в неделю. Если в последнее время вы не были очень активны, вы можете начать с пяти или десяти минут в день и увеличивать количество времени каждую неделю.Или разделите свою деятельность на день: попробуйте быстро пройти десятиминутную прогулку после каждого приема пищи. Если вы пытаетесь похудеть, вы можете заниматься физическими упражнениями более тридцати минут в день. Примеры аэробных упражнений включают бег или быструю прогулку, танцы, плавание и езду на велосипеде.

Силовая тренировка , проводимая несколько раз в неделю, помогает укрепить кости и мышцы и облегчает повседневные дела, такие как ношение тяжелых рюкзаков или продуктовых сумок. Когда у вас больше мышечной массы, вы сжигаете больше калорий даже в состоянии покоя.Вы можете записаться на занятия по силовой тренировке или поднимать тяжести дома.

Упражнения на гибкость , также называемые растяжкой, помогают сохранять гибкость суставов и снижают риск получения травм во время других занятий. Легкая растяжка в течение 5–10 минут помогает телу разогреться и подготовиться к аэробным упражнениям, таким как ходьба или плавание. Проверьте, предлагает ли ваш колледж занятия йогой, растяжкой и / или пилатесом, и попробуйте.

Помимо формальных упражнений, есть много возможностей для быть активными в течение дня .Активный образ жизни помогает сжигать калории. Чем больше вы двигаетесь, тем больше у вас будет энергии. Вы можете повысить уровень своей активности, если это возможно, ходя пешком, а не за рулем, поднимаясь по лестнице вместо лифта, выполняя какие-то работы по дому или во дворе каждый день или припарковавшись немного подальше от пункта назначения.

Преимущества физических упражнений и физической подготовки

Долговечность

Физические упражнения даже после пятидесяти лет могут добавить к жизни годы здоровой и активной жизни. Исследования продолжают показывать, что никогда не поздно начать тренироваться и что даже небольшое улучшение физической формы может значительно снизить риск смерти.Регулярная ходьба может продлить вам жизнь. У людей средней физической формы — даже если они курят или имеют высокое кровяное давление — смертность ниже, чем у наименее здоровых. Тренировки с отягощениями важны, потому что это единственная форма упражнений, которая может замедлить или даже обратить вспять снижение мышечной массы, плотности костей и силы. Добавление тренировок, ориентированных на скорость и ловкость, может быть особенно защитным для пожилых людей. Упражнения на гибкость помогают уменьшить скованность и потерю равновесия, которые сопровождают старение.

Диабет

Диабет, особенно тип 2, во всем мире достигает масштабов эпидемии, поскольку все больше и больше культур принимают диеты западного стиля, которые, как правило, содержат много сахара и жира. Доказано, что аэробные упражнения имеют значительную и особую пользу для людей с диабетом как 1, так и 2 типа; он повышает чувствительность к инсулину, снижает кровяное давление, улучшает уровень холестерина и уменьшает жировые отложения. Фактически, исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются умеренными аэробными упражнениями (например,ж., быстрая ходьба, езда на велосипеде) снижают риск диабета, даже если они не худеют. Любой, кто принимает инсулин или у кого есть осложнения от диабета, должен посоветоваться с врачом перед тем, как приступить к программе тренировок.

Мозг: настроение, память, творчество

Регулярные упражнения не только поддерживают здоровье сердца, помогают сбросить вес и дольше жить, но и улучшают настроение и помогают сдерживать депрессию и беспокойство. В следующем видео объясняется, почему, и предлагается попробовать:

Если вас все еще не убедили, ознакомьтесь с этим немного более длинным, но отличным выступлением на TEDx Talk, в котором рассказывается, как аэробные упражнения могут улучшить ваши когнитивные функции, память и творческие способности:

Преимущества сна

У нас так много требований к нашему времени — учеба, работа, семья, дела, не говоря уже о том, чтобы найти время, чтобы расслабиться.Чтобы вместить все, мы часто жертвуем сном. Но сон влияет как на психическое, так и на физическое здоровье. Подобно упражнениям и здоровому питанию, это жизненно важно для вашего благополучия. Конечно, сон помогает вам чувствовать себя отдохнувшим каждый день. Но пока вы спите, ваш мозг и тело не отключаются. Внутренние органы и процессы напряженно работают всю ночь. Сон может помочь вам «зафиксировать» все, что вы изучаете и пытаетесь запомнить.

«Сон так или иначе обслуживает все аспекты нашего тела: молекулярный, энергетический баланс, а также интеллектуальную функцию, бдительность и настроение», — говорит д-р.Меррилл Митлер, специалист по сну и нейробиолог из Национального института здоровья. Когда вы устали, вы не можете работать в полную силу. Сон помогает вам мыслить яснее, быстрее реагировать и лучше сосредотачиваться. «Дело в том, что когда мы смотрим на хорошо отдохнувших людей, они действуют на другом уровне, нежели люди, пытающиеся сократить ночной сон на один или два часа», — говорит Митлер. Усталые люди, как правило, менее продуктивны на работе и в школе. Они подвергаются гораздо более высокому риску дорожно-транспортных происшествий. Недостаток сна также влияет на ваше настроение, что может повлиять на ваше взаимодействие с другими людьми.Недостаток сна со временем может даже повысить риск развития депрессии.

Но сон важен не только для мозга. «Сон влияет почти на все ткани нашего тела», — говорит доктор Майкл Твери, эксперт по сну в NIH. «Он влияет на гормоны роста и стресса, нашу иммунную систему, аппетит, дыхание, кровяное давление и здоровье сердечно-сосудистой системы». Исследования показывают, что недостаток сна увеличивает риск ожирения, сердечных заболеваний и инфекций. В течение ночи частота сердечных сокращений, частота дыхания и артериальное давление повышаются и понижаются — процесс, который может иметь важное значение для здоровья сердечно-сосудистой системы.Во время сна ваше тело выделяет гормоны, которые помогают восстанавливать клетки и контролировать использование энергии организмом. Эти гормональные изменения могут повлиять на вес вашего тела.

Хороший ночной сон состоит из четырех-пяти циклов сна. Каждый цикл включает периоды глубокого сна и сна с быстрым движением глаз (REM), когда мы видим сны. «По мере того как ночь продолжается, часть этого цикла, связанная с быстрым сном, увеличивается. Оказывается, этот паттерн цикличности и прогрессирования имеет решающее значение для биологии сна », — говорит Твери.

Сон могут мешать многие вещи. Стимуляторы, такие как кофеин или определенные лекарства, могут помочь вам уснуть. Такие отвлекающие факторы, как электроника, особенно свет от телевизоров, сотовых телефонов, планшетов и электронных книг, могут помешать вам заснуть.

Сколько нам нужно сна?

Количество сна, необходимое каждому человеку, зависит от многих факторов, в том числе от возраста, и очень важно получить полную ночь сна качества . Для большинства взрослых 7-8 часов в сутки — лучшее время для сна.Количество сна, необходимое человеку, также увеличивается, если он или она не выспались в предыдущие дни. Недостаток сна создает «недосыпание», что очень похоже на перерасход средств в банке. В конце концов, ваше тело потребует выплаты долга. Кажется, мы не приспосабливаемся к тому, что спим меньше, чем нам нужно; хотя мы можем привыкнуть к графику недосыпания, наше суждение, время реакции и другие функции все еще нарушены. Если вы студент, это означает, что недосыпание может помешать вам учиться, учиться и успевать так хорошо, как вы можете.

Эксперты говорят, что если вы чувствуете сонливость в течение дня, даже во время скучных занятий, значит, вы не выспались. Если вы обычно засыпаете в течение пяти минут после того, как ложитесь, вероятно, у вас серьезное недосыпание, возможно, даже нарушение сна. «Микросон », или очень короткие эпизоды сна у бодрствующего человека являются еще одним признаком недосыпания. Во многих случаях люди не подозревают, что испытывают микросон. Широко распространенная практика «сжигания свечи с обоих концов» в западных индустриальных обществах привела к такому недосыпанию, что то, что на самом деле является ненормальной сонливостью, стало почти нормой.

Многие исследования показывают, что лишение сна опасно. Недосыпающие люди, которые проходят тестирование с помощью симулятора вождения или выполняя задание на зрительно-моторную координацию, работают так же плохо или хуже, чем находящиеся в состоянии алкогольного опьянения. Недостаток сна также усиливает воздействие алкоголя на организм, поэтому у утомленного человека, который пьет, будет гораздо больше нарушений, чем у человека, который хорошо отдохнул. По данным Национальной администрации безопасности дорожного движения, усталость водителей является причиной около 100 000 дорожно-транспортных происшествий и 1500 смертей ежегодно.Поскольку сонливость — это последний шаг мозга перед тем, как засыпать, управление автомобилем в сонном состоянии может привести — и часто так и происходит — к катастрофе. Кофеин и другие стимуляторы не могут преодолеть последствия тяжелого недосыпания. Национальный фонд сна утверждает, что если вам трудно удерживать взгляд, если вы не можете перестать зевать или если вы не можете вспомнить, как проехали последние несколько миль, вы, вероятно, слишком сонливы, чтобы вести машину безопасно.

Засыпать и хорошо выспаться

Многим людям, особенно тем, кто чувствует стресс, тревогу или переутомление, трудно засыпать и / или спать, и это может сократить продолжительность и качество сна, когда он действительно наступит.Следующие советы помогут вам заснуть, оставаться во сне и просыпаться, чувствуя себя хорошо отдохнувшим:

• Установите расписание : ложитесь спать в установленное время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро. Нарушение этого расписания может привести к бессоннице. «Сон» по выходным также затрудняет раннее пробуждение в понедельник утром, потому что это сбрасывает циклы сна для более позднего пробуждения.
• Упражнение : Старайтесь заниматься от 20 до 30 минут в день. Ежедневные упражнения часто помогают людям уснуть.Однако тренировка перед сном может помешать сну, поэтому постарайтесь выполнять упражнения за 5-6 часов до сна.
• Избегайте кофеина, никотина и алкоголя перед сном : Избегайте напитков, содержащих кофеин, который действует как стимулятор и не дает уснуть. Источники кофеина включают кофе, шоколад, безалкогольные напитки, не травяные чаи, диетические препараты и некоторые болеутоляющие. Курильщики обычно спят очень легко и часто просыпаются рано утром из-за отмены никотина.Алкоголь лишает людей глубокого сна и быстрого сна и удерживает их в более легких стадиях сна.
• Расслабьтесь перед сном : теплая ванна, чтение или другой расслабляющий режим могут облегчить засыпание. Также неплохо убрать книги, домашние задания и экраны (то есть компьютер и телефон) по крайней мере за 30 минут до сна. Вы можете научиться ассоциировать определенные успокаивающие действия со сном и сделать их частью своего ритуала перед сном.
• Спите до солнечного света : Если возможно, просыпайтесь на солнце или используйте очень яркий свет утром.Солнечный свет помогает внутренним биологическим часам организма сбрасываться каждый день. Эксперты по сну рекомендуют пребывание на утреннем солнечном свете в течение часа людям, испытывающим проблемы с засыпанием.
• Не лежите в постели без сна : Если вы не можете заснуть, не ложитесь просто в постель. Занимайтесь чем-нибудь другим, например, читайте или слушайте музыку, пока не почувствуете усталость. Однако избегайте цифровых экранов: просмотр телевизора, использование компьютера или смартфона слишком стимулирует и заставит вас больше бодрствовать.Боязнь невозможности заснуть на самом деле может способствовать бессоннице.
• Контролируйте температуру в комнате : Экстремальные температуры могут нарушить сон или помешать вам заснуть.
• Заглушить шум и свет : Сделайте все возможное, чтобы заглушить яркий свет, шум соседей по комнате и т. Д.
• Обратитесь к врачу, если проблемы со сном не исчезнут. : Если у вас проблемы с засыпанием ночь за ночью или если вы постоянно чувствуете усталость на следующий день, то у вас может быть нарушение сна, и вам следует обратиться к врачу.Ваш лечащий врач может вам помочь; в противном случае вы, вероятно, сможете найти специалиста по сну в ближайшей к вам крупной больнице. Большинство нарушений сна можно эффективно вылечить, чтобы вы, наконец, смогли хорошо выспаться ночью.

Злоупотребление психоактивными веществами

A Лекарство — химическое вещество, которое может изменить работу вашего тела и разума. Злоупотребление наркотиками — это вещества, которые люди употребляют, чтобы опьянеть и изменить свое самочувствие. Это могут быть запрещенные наркотики, такие как марихуана, кокаин или героин.Или они могут быть разрешены только для взрослых, например алкоголь и табак. Лекарства, которые лечат болезнь, также могут стать предметом злоупотребления, когда люди принимают их, чтобы набрать наркотики, а не потому, что они больны и следуют указаниям врача. Люди злоупотребляют наркотиками по разным причинам:

• Они хотят чувствовать себя хорошо. Принимая наркотики, можно почувствовать себя действительно хорошо на короткое время, и люди продолжают принимать их, чтобы испытывать эти хорошие чувства снова и снова. Но даже несмотря на то, что кто-то может принимать все больше и больше наркотиков, хорошие чувства не длятся долго.Вскоре человек принимает препарат, чтобы не чувствовать себя плохо.
• Они хотят перестать чувствовать себя плохо. Некоторые люди, которые очень обеспокоены, напуганы или грустны, употребляют наркотики, чтобы перестать чувствовать себя так ужасно. На самом деле это не решает их проблемы и может привести к зависимости, от которой они могут почувствовать себя намного хуже.
• Они хотят хорошо учиться или работать. Некоторые люди, которые хотят получать хорошие оценки, лучше работать или зарабатывать больше денег, могут думать, что наркотики дадут им больше энергии, не дадут им уснуть или заставят думать быстрее.Но обычно это не работает, может поставить под угрозу их здоровье и привести к зависимости.

Сигареты и табак

Вы можете удивиться, узнав, что сигареты и другие формы табака являются наркотиками. Законно употреблять табак после 18 или 19 лет, в зависимости от того, где вы живете. Но это вредно для здоровья ни в каком возрасте. Табак содержит никотин — вещество, которое возбуждает те части мозга, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Вы можете пристраститься к никотину, как и к другим наркотикам.Употребление сигарет и табака может вызвать заболевания легких, неприятный запах изо рта, плохие зубы, рак ротовой полости, проблемы с сердцем и кровью и многие другие проблемы со здоровьем.

Никотин в табаке — вот что делает вас зависимым. Когда вы курите, эффекты быстро стираются. Это заставляет вас продолжать употреблять табак снова и снова в течение дня. Чем больше вы это делаете, тем больше ваше тело и мозг становятся зависимыми от никотина. К счастью, есть лекарства, другие методы лечения и горячие линии, которые могут помочь людям бросить курить.

Напитки, такие как пиво, солодовый, вино и крепкие напитки, содержат алкоголь. Алкоголь — это ингредиент, от которого можно опьянеть. Крепкие напитки, такие как виски, ром или джин, содержат больше алкоголя, чем пиво, солодовый ликер или вино. Следующие размеры напитков содержат примерно одинаковое количество алкоголя:

• 1 ½ унции крепких напитков
• 5 унций вина
• 8 унций солодового ликера
• 12 унций пива

Пьянство может заставить человека чувствовать себя очень глупым, злым или грустным без причины.Это может затруднить движение по прямой, четкую речь или водить машину. Чрезмерное употребление алкоголя — разовый раз или со временем — может серьезно подорвать здоровье вашего мозга, сердца, печени и вызвать другие проблемы со здоровьем.

Так сколько же «пить слишком много»? Следующие рекомендации взяты из Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма (NIAAA):

• Умеренное потребление алкоголя : до 1 напитка в день для женщин и до 2 напитков в день для мужчин.
• Пьянство : Пьянство — это форма употребления алкоголя, при которой уровень концентрации алкоголя в крови (BAC) достигает 0,08 г / дл. Обычно это происходит после 4 порций для женщин и 5 порций для мужчин — примерно через 2 часа. Пьянство стало серьезной проблемой для здоровья и безопасности в кампусах колледжей.
• Пьянство : Пьянство определяется как употребление 5 или более напитков за один и тот же день в каждый из 5 или более дней за последние 30 дней.
• Низкий риск развития расстройства, связанного с употреблением алкоголя : Для женщин употребление алкоголя с низким риском — не более 3 порций в любой день и не более 7 порций в неделю.Для мужчин это определяется как не более 4 порций в день и не более 14 порций в неделю. Исследование NIAAA показывает, что только около 2 из 100 человек, употребляющих алкоголь в этих пределах, страдают алкогольным расстройством. Даже в этих пределах у вас могут быть проблемы, если вы слишком быстро пьете или у вас есть другие проблемы со здоровьем.

Наркотики

Марихуана — это зеленая, коричневая или серая смесь сушеных измельченных листьев растения марихуана. Его можно свернуть и курить, как сигарету (называемую косяком) или сигару (называемую тупой).Марихуану также можно курить в трубке. Иногда люди подмешивают его в еду и едят. Марихуана может заставить вас чувствовать себя глупым, расслабленным, сонным и счастливым — или нервным и напуганным. Это может изменить ваше зрение, слух и осязание. Это также может затруднить ясное мышление. Хотя некоторые люди этого не знают, вы можете пристраститься к марихуане, употребив ее некоторое время. Это чаще случается с людьми, которые употребляют марихуану каждый день или начали употреблять ее в подростковом возрасте.

Кокаин — белый порошок.Его можно вдохнуть в нос или смешать с водой и ввести иглой. Кокаин также можно превратить в маленькие белые камешки, называемые крэком, которые курят в маленькой стеклянной трубке. Кокаин может заставить человека чувствовать себя полным энергии, но также может вызывать беспокойство, страх или гнев. Употребление кокаина может вызвать тошноту, потерю аппетита и повысить риск сердечного приступа и инсульта. Люди, употребляющие кокаин инъекционным путем, могут заразиться ВИЧ / СПИДом и гепатитом (заболеванием печени), если они используют общие иглы. Люди также заражаются этими заболеваниями, занимаясь небезопасным сексом.Они могут забыть использовать презервативы, потому что находятся под действием наркотика.

Легко потерять контроль над употреблением кокаина и стать зависимым. Тогда, даже если вы пройдете курс лечения, будет сложно отказаться от этого препарата. Люди, которые прекратили употреблять кокаин, все еще могут испытывать сильную тягу к наркотику, иногда даже спустя годы.

Героин — это белый или коричневый порошок или черная липкая слизь. Его можно смешивать с водой и вводить иглой. Героин также можно курить или вдыхать через нос.Героин вызывает прилив хороших эмоций сразу после приема. Но у некоторых людей рвота или зуд после приема. В течение следующих нескольких часов вы хотите спать, а ваше сердцебиение и дыхание замедляются. Затем действие препарата прекращается, и вы можете почувствовать сильное желание принять еще. Вы можете перестать дышать, попасть в кому или передозировку героина. Совместное использование использованных игл для инъекций может вызвать ВИЧ / СПИД и гепатит.

Пристраститься к героину очень легко. Тогда, даже если вы пройдете курс лечения, вам будет трудно избежать приема препарата.Люди, которые перестали употреблять героин, все еще могут испытывать сильную тягу к наркотику, иногда спустя годы. К счастью, есть лекарства, которые могут помочь кому-то избавиться от героиновой зависимости.

Метамфетамин — сокращенно мет — белый горький порошок. Иногда его превращают в белую таблетку или прозрачный или белый блестящий камень (называемый кристаллом). Порошок метила можно есть или вдыхать через нос. Его также можно смешать с жидкостью и ввести в ваше тело с помощью иглы. Кристаллический метамфетамин курит в маленькой стеклянной трубке.Сначала метамфетамин вызывает прилив хороших эмоций, но затем пользователи чувствуют раздражение, чрезмерное возбуждение, гнев или страх. Их мысли и действия идут очень быстро. Им может быть слишком жарко или будто по коже ползают насекомые. Зубы, употребляющие метамфетамин, становятся сломанными, окрашенными и гнилыми, и они начинают выглядеть старыми и больными. Опять же, совместное использование использованных игл может стать причиной передачи ВИЧ / СПИДа и гепатита.

Использование метамфетамина может быстро привести к зависимости и повредить различные части вашего мозга. Это может вызвать мыслительные и эмоциональные проблемы, которые не проходят или возвращаются снова, даже после того, как вы прекратите употреблять наркотик.Например, вы можете чувствовать, слышать или видеть вещи, которых нет. Вы можете подумать, что люди хотят вас понять, или начнете верить странным идеям, которые на самом деле не могут быть правдой.

Обезболивающие, отпускаемые по рецепту , разрешены законом и могут быть полезны, если врач назначит их для лечения вашей медицинской проблемы. Но иногда люди принимают их без рецепта врача, чтобы поднять наркотик или попытаться вылечить себя или своих друзей. Торговцы наркотиками продают эти таблетки так же, как героин или кокаин.Некоторые люди одалживают или крадут эти таблетки у других людей. Некоторые люди думают, что злоупотребление обезболивающими, отпускаемыми по рецепту, безопаснее, чем «уличные» лекарства, потому что они являются лекарствами. Злоупотребление лекарствами от боли, отпускаемыми по рецепту, может быть столь же опасным, как и злоупотребление героином или кокаином.

Оксикодон (торговые марки OxyContin ^® или Percocet ^® ), гидрокодон (одна торговая марка — Vicodin ^® ) и фентанил являются примерами рецептурных лекарств, которыми обычно злоупотребляют. Как и героин, обезболивающие могут вызвать прилив хорошего самочувствия при первом приеме, но они также могут вызвать у вас рвоту.Они могут вызвать у вас сонливость, и вы можете стать зависимыми от них. Многие люди умирают от передозировки обезболивающих. Фактически, больше людей получают передозировку от обезболивающих каждый год, чем от героина и кокаина вместе взятых.

Вот простой способ подумать об употреблении психоактивных веществ и злоупотреблении ими: если употребление наркотиков или алкоголя мешает вашей жизни — отрицательно влияет на ваше здоровье, работу, учебу, отношения или финансы — пора бросить курить или обратиться за помощью.Люди, зависимые от вещества, продолжают злоупотреблять, даже если знают, что оно может нанести вред их физическому или психическому здоровью, привести к несчастным случаям или подвергнуть опасности других.

Если вы обеспокоены употреблением наркотиков или алкоголя или вам нужна помощь в отказе от курения, посетите студенческий центр здоровья или поговорите со своим консультантом из колледжа. Эти люди готовы помочь вам — их работа — предоставлять информацию и оказывать поддержку.

Если вам нужны дополнительные ресурсы или помощь, можно проверить следующие места:

Сексуальность — важная часть человеческого бытия.Любовь, привязанность и сексуальная близость играют важную роль в здоровых отношениях. Они также способствуют вашему чувству благополучия. Сексуальное здоровье требует позитивного и уважительного подхода к сексуальности и сексуальным отношениям, а также возможности иметь приятный и безопасный сексуальный опыт, свободный от принуждения, дискриминации и насилия.

Ваша сексуальность — это, конечно, ваше личное дело, но независимо от того, воздерживаетесь ли вы от половых сношений или решаете стать или продолжать вести половую жизнь, решения, которые вы принимаете, могут повлиять на здоровье и безопасность вашего сексуального партнера (ов) — точно так же, как и их решения могут повлиять на ваши.Поэтому важно узнать, что вы можете сделать, чтобы защитить себя и своего партнера от заболеваний, передающихся половым путем, нежелательной беременности и сексуального насилия.

Заболевания, передаваемые половым путем (ЗППП)

ЗППП — это заболевания, которые передаются от одного человека к другому при половом контакте. К ним относятся хламидиоз, гонорея, генитальный герпес, вирус папилломы человека (ВПЧ), сифилис и ВИЧ. Многие из этих ЗППП не проявляют симптомов в течение длительного времени, но они все же могут быть вредными и передаваться во время секса.Вы можете заразиться ЗППП, занимаясь сексом (вагинальным, анальным или оральным) с кем-то, кто болен ЗППП. Любой, кто ведет половую жизнь, может заразиться ЗППП. Вам даже не нужно «идти до конца» (заниматься анальным или вагинальным сексом), чтобы заразиться ЗППП, поскольку некоторые из них, например герпес и ВПЧ, передаются при контакте кожи с кожей.

ЗППП распространены, особенно среди молодежи. Ежегодно в Соединенных Штатах регистрируется около двадцати миллионов новых случаев ЗППП, и примерно половина из них приходится на людей в возрасте от пятнадцати до двадцати четырех лет.Молодые люди подвергаются большему риску заражения ЗППП по нескольким причинам:

• Организм молодых женщин биологически более восприимчив к венерическим заболеваниям.
• Некоторые молодые люди не проходят рекомендованные тесты на ЗППП.
• Многие молодые люди не решаются открыто и честно поговорить с врачом или медсестрой о своей сексуальной жизни.
• Отсутствие страховки или транспорта может затруднить доступ молодых людей к тестированию на ЗППП.
• У некоторых молодых людей более одного полового партнера.

Самый надежный способ защитить себя от ЗППП — это воздержаться от секса. Это означает отказ от вагинального, анального или орального секса. Перед сексом нужно подумать о многом, и можно сказать нет, если вы не хотите заниматься сексом. Если вы все же решите заняться сексом, вам и вашему партнеру следует заранее пройти обследование и убедиться, что вы и ваш партнер используете презерватив — каждый раз, когда вы занимаетесь оральным, анальным или вагинальным сексом, от начала до конца. Знайте, где взять презервативы и как правильно ими пользоваться.Отказаться от презервативов небезопасно, если вы оба не прошли тестирование, не знаете свой статус и не состоите в моногамных отношениях.

Перед тем как заняться сексом, поговорите со своим партнером о том, как вы предотвратите ЗППП и беременность. Если вы думаете, что готовы к сексу, вы должны быть готовы защитить свое тело и свое будущее. Вам также следует заранее поговорить со своим партнером о том, что вы будете и чего не будете делать в сексуальном плане. Ваш партнер всегда должен уважать ваше право отказываться от всего, что вам кажется неправильным.

Есть места, которые предлагают конфиденциальные и бесплатные тесты на ЗППП, то есть никому не нужно узнавать, что вы прошли тестирование. Посетите GetTested, чтобы найти ближайший к вам пункт тестирования на ЗППП. Если вы обнаружите, что у вас ЗППП, важно обратиться за лечением, поскольку некоторые ЗППП могут быть смертельными, если их не лечить. Хотя некоторые ЗППП (например, герпес и ВИЧ) неизлечимы, врач может назначить лекарство для лечения симптомов. Если вы живете с ЗППП, важно сообщить об этом партнеру до того, как заняться сексом.Хотя может быть неудобно говорить о своем ЗППП, открытый и честный разговор может помочь вашему партнеру принять осознанные решения для защиты своего здоровья.

Незапланированная беременность

Девять из десяти беременностей среди одиноких женщин в возрасте от восемнадцати до двадцати девяти лет являются незапланированными. Как и в случае с ЗППП, самый надежный способ избежать нежелательной беременности — это воздержание, поскольку ни один метод контроля рождаемости не является на 100 процентов надежным. Однако, если вы ведете половую жизнь, важно защитить себя и своего партнера от беременности и ВИЧ и других ЗППП.Противозачаточные средства (например, таблетки, пластыри, кольца, имплантаты, уколы или ВМС) обеспечивают высокоэффективную профилактику беременности, но не защищают вас от ВИЧ и других ЗППП. Презервативы могут снизить для вас обоих риск беременности и большинства ЗППП, включая ВИЧ. Даже если вы или ваш партнер используете другой тип противозачаточных средств, соглашайтесь использовать презерватив каждый раз, когда занимаетесь сексом. Подумайте об этом так: его презерватив + ее гормональные противозачаточные средства или ВМС = ДВОЙНАЯ ЗАЩИТА.

Если презерватив порвался или у вас был незащищенный половой акт, можно принять таблетку экстренной контрацепции (ТЭК), которую иногда называют «таблеткой на следующее утро», которая может предотвратить беременность.ТЭК обычно содержат более высокую дозу тех же гормонов, что и обычные оральные противозачаточные таблетки, и они наиболее эффективны при использовании вскоре после полового акта (а не на следующее утро, как следует из названия). Важно отметить, что ТЭК — это , а не таблеток для прерывания беременности, и они ничего не делают для предотвращения или лечения ЗППП.

Посетите медицинский центр своего кампуса или поговорите со своим врачом, чтобы получить дополнительную информацию о противозачаточных средствах, презервативах и других вопросах репродуктивного и сексуального здоровья.

Сексуальное насилие

Сексуальное насилие — это любой вид сексуальной активности, на которую человек не соглашается. Это может включать прикосновения, что не нормально; вводить что-то во влагалище; половой акт; изнасилование; и попытка изнасилования. Сексуальное насилие происходит как в кампусах колледжей, так и в общинах. Каждая пятая женщина подвергалась сексуальному насилию во время учебы в колледже, и 80 процентов женщин-жертв изнасилования переживают свое первое изнасилование в возрасте до двадцати пяти лет.Следующая статистика показывает, что сексуальные посягательства обычно не являются случайными актами насилия со стороны незнакомцев:

• Примерно 4 из 5 изнасилований совершаются лицами, известными жертве.
• 82 процента сексуальных посягательств совершаются незнакомыми людьми.
• 47 процентов насильников — друзья или знакомые.
• 25 процентов — интимный партнер.
• 5 процентов — родственники.

Наркотики для изнасилования на свидании

Одна из замечательных особенностей учебы в колледже — это возможность встретиться и познакомиться с таким количеством новых людей.Защита от сексуальных посягательств не означает, что вы должны жертвовать захватывающими социальными возможностями. Это просто означает знать о рисках и принимать разумные меры, чтобы защитить себя.

Один из реальных рисков в кампусах колледжей — и в других местах — это использование наркотиков от изнасилования на свидании для оказания помощи в сексуальных домогательствах. Препараты от изнасилования на свидании — сильнодействующие и опасные препараты, которые можно подмешать в напиток, когда вы не смотрите. Наркотики часто не имеют цвета, запаха или вкуса, поэтому вы не можете определить, принимают ли вы наркотики.Наркотики могут сделать вас слабыми и растерянными или даже потерять сознание, так что вы не сможете отказаться от секса или защитить себя. Если вы находитесь под действием наркотиков, вы можете не вспомнить, что произошло, пока вы были под наркотиками. Препараты от изнасилования на свидании используются как женщинами, так и мужчинами.

Три самых распространенных препарата от изнасилования на свидании — рогипнол, GHB и кетамин:

• Рогипнол представляет собой таблетку, растворяющуюся в жидкостях. Некоторые маленькие, круглые и белые. Новые таблетки имеют овальную форму и зелено-серый цвет.При попадании в напиток краситель в этих новых таблетках делает прозрачные жидкости ярко-синими, а темные напитки — мутными. Но это изменение цвета может быть трудно увидеть в темном напитке, таком как кола или темное пиво, или в темной комнате. Также доступны таблетки без красителя. Таблетки можно измельчить в порошок.
• GHB имеет несколько форм: жидкость без запаха и цвета, белый порошок и пилюли. Это может придать напитку слегка солоноватый привкус. Смешивание со сладким напитком, например с фруктовым соком, может замаскировать соленый вкус.
• Кетамин выпускается в виде жидкости и белого порошка.

Эти наркотики также известны как «клубные наркотики», потому что они, как правило, используются в танцевальных клубах, на концертах и ​​«рейвах». Термин «изнасилование на свидании» широко используется для описания сексуальных преступлений, связанных с этими наркотиками, но большинство экспертов предпочитают термин «сексуальное насилие с применением наркотиков». Эти наркотики также используются, чтобы помочь людям совершить другие преступления, такие как грабеж и физическое насилие. Термин «изнасилование на свидании» может вводить в заблуждение, поскольку лицо, совершившее преступление, может не встречаться с жертвой.Скорее, это мог быть знакомый или незнакомец.

Алкоголь и другие наркотики

Алкоголь — это также наркотик, который обычно используется для помощи в совершении сексуального насилия. Помните о рисках, которые вы принимаете, употребляя алкоголь на вечеринках или в других социальных ситуациях. Когда человек употребляет слишком много алкоголя,

• труднее ясно мыслить.
• : сложнее устанавливать границы и делать правильный выбор.
• : труднее сказать, когда ситуация может быть опасной.
• Сложнее сказать «нет» сексуальным домогательствам.
• : труднее сопротивляться, если происходит сексуальное насилие.
• возможно потерять сознание и потерять память.

Клубный наркотик «экстази» (МДМА) использовался для совершения сексуального посягательства. Его можно подсыпать в напиток без ведома человека. Кроме того, человек, который охотно принимает экстази, подвергается большему риску сексуального насилия. Экстаз может заставить человека чувствовать себя влюбленным в других. Как и в случае с алкоголем, он также может снизить способность человека дать обоснованное согласие.Попав под действие наркотика, человек менее способен ощущать опасность или сопротивляться сексуальному насилию.

Даже если жертва сексуального насилия употребляла алкоголь или добровольно принимала наркотики, неприемлемо воспользоваться измененным состоянием человека, и жертва не виновата в нападении. Вы не можете «попросить об этом» или заставить это случиться. Тем не менее, важно проявлять бдительность и руководствоваться здравым смыслом, чтобы не подвергать себя риску. Примите следующие меры, чтобы не стать жертвой:

• Не принимайте напитки от других людей.
• Открывайте контейнеры самостоятельно.
• Всегда держите свой напиток при себе, даже когда идете в ванную.
• Не делитесь напитками.
• Не пейте из чаш для пунша или других обычных открытых емкостей. Возможно, в них уже есть наркотики.
• Если кто-то предлагает вам выпить в баре или на вечеринке, идите с этим человеком, чтобы заказать ваш напиток. Наблюдайте за тем, как наливается напиток, и несите его сами.
• Не пейте ничего странного на вкус или запах.Помните, что GHB иногда имеет соленый вкус.
• Возьмите с собой друга, который не пьёт, чтобы ничего не случилось.
• Если вы заметили, что оставили свой напиток без присмотра, налейте его.
• Если вы чувствуете себя пьяным и не употребляли алкоголь или, если вам кажется, что последствия употребления алкоголя сильнее обычного, немедленно обратитесь за помощью.

Как и где получить помощь

Примите следующие меры, если вы или кто-то из ваших знакомых были изнасилованы, или если вы думаете, что вас накачали наркотиками и изнасиловали:

• Немедленно обратитесь за медицинской помощью.Позвоните в службу 911 или попросите надежного друга отвезти вас в отделение неотложной помощи. Не мочитесь, не принимайте душ, не купайтесь, не чистите зубы, не мойте руки, не меняйте одежду, не ешьте и не пейте перед уходом. Эти действия могут изменить или уничтожить доказательства изнасилования. Больница будет использовать «комплект для изнасилования» для сбора доказательств.
• Позвоните в полицию из больницы. Расскажите полиции именно то, что вы помните. Будьте честны во всех своих действиях. Помните, ничто из того, что вы сделали, включая употребление алкоголя или наркотики, не может служить оправданием изнасилования.
• Попросите в больнице взять образец мочи (мочи), который можно будет использовать для проверки на наркотики от изнасилования на свидании. Лекарства быстро покидают ваш организм. Рогипнол остается в организме в течение нескольких часов и может быть обнаружен в моче в течение 72 часов после приема. ГОМК покидает организм через 12 часов. Не мочитесь перед тем, как пойти в больницу.
• Не поднимайте и не убирайте там, где, по вашему мнению, могло произойти нападение. Могут быть оставлены улики — например, на стакане или простыне.
• Получите консультацию и лечение.Чувства стыда, вины, страха и шока — это нормально. Психолог может помочь вам справиться с этими эмоциями и начать процесс исцеления. Для начала позвоните в кризисный центр или на горячую линию. Одна национальная горячая линия — это Национальная горячая линия по вопросам сексуального насилия по телефону 800-656-HOPE .

Кампусы колледжей и университетов, как правило, создают особую атмосферу — настолько особенную, что, находясь в кампусе, вы можете почувствовать себя полностью отделенным от более широкого мира вокруг вас. Но реальность такова, что любой университетский городок подвержен тем же влияниям и преступлениям, что и города, расположенные по бокам кампуса.И поэтому важно всегда быть в курсе вашего окружения, людей рядом с вами и того, что происходит в ваших физических и виртуальных пространствах. В этом разделе мы изучаем проблемы безопасности в колледже и делимся советами и ресурсами, которые помогут вам всегда быть в безопасности, быть защищенными и получить помощь, если она вам понадобится, всего лишь на расстоянии одного телефонного звонка.

Сознание безопасности

Сознание безопасности — это термин, описывающий вашу осведомленность об опасностях и вашу готовность к потенциальной опасности.Чтобы осознавать безопасность, вы должны ценить безопасность независимо от того, где вы находитесь и в какое время суток.

Ваш колледж или университет также должны заботиться о безопасности — не только по выбору, но и по закону. В 1990 году Конгресс принял Закон о преступности и безопасности университетских городков, который требовал от всех школ, получающих федеральную помощь учащимся, обмениваться информацией о преступности в своих кампусах и вокруг них. Этот акт сейчас обычно называют Законом Клери в память о Жанне Клери, студентке, убитой в своей комнате в общежитии в 1986 году.Что требует от вашего колледжа Закон Клери? Если ваш колледж получает федеральную помощь студентам, вот основные юридические требования, которым он должен соответствовать:

• Имейте процедуры уведомления о чрезвычайных ситуациях и эвакуации для оповещения населения университетского городка о серьезных чрезвычайных ситуациях или опасных ситуациях, и раскрывайте эти политики и процедуры в ежегодном отчете по безопасности.
• Своевременно выдавать предупреждения, чтобы предупредить население университетского городка о преступлениях, которые представляют серьезную или постоянную угрозу безопасности, и раскрывать эту политику в ежегодном отчете о безопасности.
• Вести журнал преступлений, в который записывать с указанием даты все преступления, о которых было сообщено в полицию университетского городка или в отдел безопасности.
• Вести пожарный журнал, в котором фиксируются по дате все пожары в студенческих общежитиях на территории кампуса.
• Соберите отчеты о преступлениях от органов безопасности университетского городка в учреждении.
• Запросите статистику преступности у местных правоохранительных органов в юрисдикции, где расположено учреждение.
• Отправляйте статистические данные о преступности и пожарах в Департамент образования через систему сбора данных в Интернете.
• Иметь процедуры уведомления об пропавших без вести студентах, чтобы помочь определить, пропал ли студент без вести, и уведомить сотрудников правоохранительных органов. Раскройте эту политику и процедуры в годовом отчете по безопасности.
• Публикация годового отчета о безопасности, содержащего раскрытие информации о политике безопасности университетского городка и статистику преступности за предыдущие три года.
• Публикация ежегодного отчета о пожарной безопасности, содержащего раскрытие информации о политике и статистику пожаров для студенческих общежитий на территории кампуса за предыдущие три года.

Этот ценный набор требований важно знать каждому учащемуся. Он легко доступен вам и вашей семье. Вам не нужно быть студентом, чтобы получить доступ к этой информации о какой-либо школе.

Показатели школьной преступности и безопасности

Следующее видео из Национального центра статистики образования (NCES) дает статистические данные о безопасности и преступлениях в университетском городке. Вы можете посетить веб-сайт NCES, чтобы просмотреть полный отчет по теме и узнать больше о преступности и безопасности в американских школах и колледжах.

Стратегии безопасности в кампусе и за его пределами

Одна из лучших стратегий обеспечения безопасности в кампусе и за его пределами — задавать вопросы. Возьмите на себя инициативу, чтобы узнать больше об окружении вашего колледжа, культуре сообщества и мерах предосторожности, которые вам следует принять. Ниже приведены некоторые вопросы, которые вы можете задать, чтобы начать важные разговоры о безопасности кампуса и сообщества.

Советы по обеспечению безопасности

Также не стесняйтесь воспользоваться ресурсами кампуса и сообщества, которые могут включать в себя любое из следующего:

• Веб-сайты, офисы, организации и отдельные лица с информацией по безопасности
• Полиция кампуса и охрана кампуса
• Местная полиция
• Услуги по сексуальному насилию и насилию во взаимоотношениях
• Трансфер
• Эскорт услуги
• Консультационные программы
• Программы психического здоровья
• Программы по злоупотреблению психоактивными веществами
• Местные поликлиники
• Горячие линии по вопросам злоупотреблений в кампусе

В следующем видео рассказывается, как оставаться в безопасности на территории кампуса.Собеседник Дэвид Нэнс проливает свет на упущенные из виду области и ситуации, в которых учащиеся уязвимы.

Приложения безопасности

Одна из лучших мер безопасности, которую вы можете предпринять в любое время, — держать под рукой номера экстренных служб: на телефоне, в кошельке, рюкзаке или в месте, где вы можете легко получить к ним доступ. Вы также можете найти приложение безопасности на своем мобильном устройстве. Рассмотрите возможность загрузки любого из следующих бесплатных приложений.

Ресурсы для изучения безопасности в колледже

Ваша личная безопасность как на территории кампуса, так и за его пределами, а также безопасность вашей семьи и друзей — это настоящее сокровище.Чем больше вы знаете о безопасности, тем в большей безопасности вы можете быть и тем в большей безопасности можете помочь другим. Вот множество ресурсов, которые помогут вам узнать больше о безопасности.

BBQ BLT Pizza — Девушка из Айовы ест

TGIF, всем!

Каждую пятницу вечером моя семья заказывала пиццу на ужин. Если быть точным, пицца «Пицца Хат». Их двое. Один сыр, один пепперони — никаких отклонений. Всегда!

Это был шанс для моей мамы, которая готовила 5+ вечеров в неделю, сделать перерыв, плюс это дало моим братьям и мне что-то, чего мы с нетерпением ждем всю неделю.Разве не печально, что дети не всегда с нетерпением ждут домашней еды своей мамы, в которую они вкладывают так много времени, любви и энергии? Моя невестка недавно поделилась со мной, что ее 4-летний сын, мой сладкий племянник Финн, воскликнул: « Мамочка, это выглядит ужасно!» до ужина, который она устроила ему несколько недель назад.

Дети говорят самые ужасные вещи.

В любом случае, в пятницу Pizza Hut подойдет, но домашняя пицца еще лучше. Домашняя пицца BBQ BLT! Сделай это сегодня вечером, йоу!

Честно говоря, BLT не делают этого для меня.Сухие тосты с парой кусочков бекона, ломтиком помидора и теплым мягким салатом? Кляп.

Жевательное домашнее тесто для пиццы, покрытое сладким и дымным соусом BBQ, затем покрытое хрустящей капустой, сочными помидорами, соленым беконом и скромным, но идеально плавным количеством сыра моцарелла? Теперь , этот — это один рифф на BLT, с которым я могу справиться!

Прежде чем вы скажете, но Кристин! Я НЕ ДЕЛАЮ тесто для домашней пиццы! Поверьте мне, да. Ты должен! Этот рецепт слишком аппетитный, чтобы его пропустить.Сделать домашнюю пиццу так просто — почти безупречно. Все, что вам нужно, — это 5 минут, чтобы замесить тесто, и один час, чтобы оно поднялось. Я покажу вам как!

Начните с приготовления теста для пиццы. Как я уже сказал, если I может делать тесто для пиццы — вы можете делать тесто для пиццы.

Смешайте 1/2 стакана теплой воды (подумайте о температуре в гидромассажной ванне — не ошпаривая, но не теплой) с 1-1 / 2 чайными ложками быстрорастворимых сухих дрожжей, и 1 столовой ложкой меда .Перемешайте, затем поместите в теплое место примерно на 10 минут до образования пены. Я поставил свою миску на грелку, установленную на низком уровне. Если ваша смесь не пенится, вероятно, у вас старые дрожжи, ваша вода была слишком холодной. Легкие исправления!

Пенная вечеринка! Тьфу… пенные вечеринки.

К пенистой дрожжевой смеси добавить 1–1 / 2 стакана универсальной муки, 1/4 чайной ложки соли, и 1 столовую ложку оливкового масла первого отжима , затем перемешать, пока тесто не превратится в комок.Я использовал деревянную ложку.

Затем переверните тесто на сильно посыпанную мукой поверхность и месите в течение 3 минут, добавляя муку по мере необходимости, чтобы предотвратить прилипание. ЭТО ОНО. Тесто для пиццы = сделано!

Сформируйте из теста шар и поместите его в миску с антипригарным покрытием. Накройте верх кухонным полотенцем, убедившись, что оно не касается теста, затем дайте подняться в теплом месте, пока оно не увеличится вдвое, от 45 минут до часа. Я снова поставил миску на грелку, установленную на низком уровне.

Работает как шарм! Теперь вы можете накрыть тесто и поставить в холодильник на 1-2 дня — просто дайте тесту прогреться до комнатной температуры в течение 20-30 минут перед использованием — или вы можете двигаться дальше!

Когда тесту останется 20 минут, чтобы подняться, начните готовить остальные ингредиенты, начиная с бекона — первой буквы и самой важной части BLT.

Поместите 4 полоски бекона на решетку для охлаждения с антипригарным покрытием, установленную поверх противня с фольгой, затем поместите его в ХОЛОДНУЮ ДУХОВКУ и установите духовку на предварительный нагрев до 400 градусов.Бекон будет готовиться медленно и медленно по мере того, как духовка нагреется до температуры, из-за чего жир вытесняется, поэтому ваш бекон будет восхитительно хрустящим, но при этом вязким. Совершенство. (Пятый кусок был для перекуса.); )

Если ваш бекон все еще должен немного поджариться после того, как духовка разогрелась до 400 градусов, просто оставьте его там готовиться. Мне понадобилось около 5 дополнительных минут. Дать бекону немного остыть, затем нарезать кусочками.

Тем временем нарезать 2 стакана капусты лацинато небольшими кусочками, удаляя сначала ребрышки.Мне нравится ласинато капуста немного больше, чем кудрявая капуста, но я использую все, что кажется правильным. Это, кстати, «L» часть BLT. Я заменил горячий салат (насколько мы ненавидим горячий салат ?!) на капусту, которая ТАК вкусна для этой пиццы и, что более важно, практически делает ее здоровой пищей.

Слегка помассируйте измельченную капусту с 1/2 столовой ложки оливкового масла первого отжима, солью, и перцем в течение примерно 30 секунд. Масло помогает капусте хрустеть в пицце, а соль и перец делают ее вкусным, нежным.

Последний кусок головоломки BLT? «Т», конечно же! Затем нарезать семена 2 помидора, созревших в лозе.

Пора приготовить пиццу! Я использую противень для пиццы, который навсегда одолжил у моей мамы, но вы можете использовать одноразовый противень для пиццы 12 дюймов из фольги или даже противень с бортиком. Что бы вы ни использовали, сначала просто нанесите на него антипригарный спрей.

Кончиками пальцев распределите тесто по сковороде. Это должно быть невероятно легко, если вы используете свежее тесто.Если вы используете охлажденное тесто для пиццы, потребуется немного больше усилий. Вот почему так важно сначала дать тесту нагреться до комнатной температуры — холодное тесто плохо растягивается!

Далее намазываем 1/3 стакана вашего любимого соуса для барбекю (или более или менее, в зависимости от того, насколько пикантным вам нравится ваша пицца). Я выбрал сладкий соус для барбекю, который отлично сочетается с беконом, и использовал кисточку для выпечки, чтобы сделайте этот шаг легким. Затем посыпьте массированной капустой.

Затем помидоры и бекон.

Закончить с тертым сыром моцарелла 4 унции , затем запекать в духовке при 400 градусах в течение 10-15 минут.

Presto — BBQ BLT Pizza!

бесплатный бонус по электронной почте!

5 Day Clean Eating Guide

Свежие и востребованные рецепты + советы по здоровому питанию!

Описание

Сладкий соус BBQ сочетается с соленым беконом, сочными помидорами и сытной капустой в этой аппетитной домашней пицце BBQ BLT.

Ингредиенты

• 4 ломтика бекона
• 2 стакана нарезанного лацинато или кудрявой капусты
• 1/2 столовой ложки оливкового масла первого отжима
• соль и перец
• 1/3 — 1/2 стакана соуса BBQ
• 2 лозы- созревшие помидоры, очищенные от семян и нарезанные
• 4 унции измельченного сыра моцарелла
• Для теста для пиццы:
  • 1/2 стакана теплой воды (подумайте о температуре «горячей ванны» — не теплой, но не ошпариваемой)
  • 1-1 / 2 чайных ложки быстрорастворимых сухих дрожжей
  • 1 столовая ложка меда
  • 1-1 / 2 стакана муки + еще для замешивания
  • 1/4 чайной ложки соли
  • 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима

Указания

1. тесто для пиццы: смешайте воду, дрожжи и мед в большой стеклянной миске и перемешайте.Оставьте на 10 минут в теплом месте (я ставлю миску на грелку, установленную на слабый огонь) или до образования пены. Добавьте муку, соль и оливковое масло первого холодного отжима, затем перемешайте, пока тесто не превратится в комок. Выложите тесто на поверхность, сильно посыпанную мукой, затем месите в течение 3 минут, при необходимости добавляя муки, чтобы предотвратить прилипание.
2. Обрызгайте большую стеклянную миску антипригарным спреем, затем добавьте тесто и накройте полотенцем (не позволяйте полотенцу касаться теста). Поставьте миску в теплое место (опять же, я поместил свою на грелку, установленную на низком уровне), затем дайте тесту подниматься, пока не увеличится вдвое, от 45 минут до 1 часа. Вы можете накрыть тесто и поставить его в холодильник на 1-2 дня. Дайте смеси остыть до комнатной температуры в течение 30 минут, прежде чем переходить к следующему шагу.
3. Когда тесту останется 20 минут, чтобы подняться, выстелите противень фольгой, затем поставьте сверху решетку и сбрызните антипригарным спреем. Выложите ломтики бекона на решетку для охлаждения и поставьте в холодную духовку. Установите духовку на разогрев до 400 градусов. Бекон будет готовиться по мере нагрева духовки. Продолжайте готовить при 400 градусах, если бекон все еще должен немного поджариться после того, как духовка нагреется (мне потребовалось около 5 дополнительных минут.) Слегка остудить, затем нарезать.
4. Слегка помассируйте капусту с оливковым маслом первого отжима, солью и перцем в миске, затем отставьте.
5. Обрызгайте форму для пиццы или противень антипригарным спреем, затем распределите поднявшееся тесто кругом диаметром 12 дюймов или ровным слоем на противне. Сверху намажьте соусом барбекю, затем посыпьте массированной капустой, помидорами, рубленым беконом и Сыр. Выпекать 10-15 минут или пока корочка и сыр не станут золотисто-коричневыми. Нарезать ломтиками и подавать на стол.

Этот рецепт любезно предоставлен Iowa Girl Eats, http: // iowagirleats.com.

Это одна из моих любимых домашних пицц на сегодняшний день. Соленый, сладкий, дымный, сырный. Так вкусно!! И мне нравится, что, когда вы используете ароматную начинку, вам действительно не нужно добавлять столько сыра. В этом пироге с пиццей всего 4 унции — это примерно столько, сколько Pizza Hut кладет на один кусок! Вкусно, но, как доказывает эта BBQ BLT Pizza, совершенно не обязательно. Наслаждайтесь, ребята!

30 рецептов из ревеня для приготовления и запекания на всю весну

Сейчас весна, так что наденьте платья с цветочным рисунком, сандалии и все сезонные продукты.Но прежде чем покупать весь горох и спаржу на фермерском рынке, подумайте о том, чтобы побаловать себя несколькими стеблями ревеня. Этот терпкий сезонный овощ может сделать гораздо больше, чем просто пирог — это универсальный ингредиент, который можно добавлять в десерты, закуски и даже коктейли. Вот 30 рецептов ревеня, которые помогут вам уснуть, пока овощи будут самыми вкусными.

СВЯЗАННЫЕ: 34 рецепта клубники и ревеня, выходящие за рамки пирога

Готово менее чем за час. (Нет, серьезно — вы можете поблагодарить купленное в магазине тесто для пирога.)

Получить рецепт

Этот 30-минутный десерт на одну порцию является лучшим завершением социально далекого пасхального бранча.

Получить рецепт

Johnnycakes — это оладьи на основе кукурузной муки в южном стиле, которые выдувают обычные оладьи из воды. (Извините, не сожалею.)

Получить рецепт

Лимон? Мы ее не знаем. Этот вариант классической кухни такой же терпкий благодаря домашнему творогу и пюре из ревеня. Даже не начинать нас на основе сливочного сыра и песочного печенья.

Получить рецепт

Выпечка без глютена, которая удовлетворит любой вкус. Красиво выглядит, участница Coterie Фиби Лапин.

Получить рецепт

Представляем ваш новый любимый обед. Добавьте к своему выбору капусту, рукколу или мангольд соленый козий сыр, хрустящие семечки и медово-бальзамический ревень.

Получить рецепт

Мы все об этом мексиканско-средиземноморском рецепте фьюжн, созданном участницей Coterie Лиз Харрис.

Получить рецепт

Совет: Подавайте этот шедевр участницы Coterie Марии Личти с ванильным мороженым.(Как будто вам нужно напоминание.)

Получить рецепт

Начинка похожа на гибрид лукового джема и компота из ревеня. Держу пари, ты не сможешь съесть только одну.

История продолжается

Получить рецепт

Это действительно доброе утро.

Получить рецепт

СВЯЗАННЫЕ С: 5 рецептов овсяных хлопьев на ночь, которые сделают ваше утро отстойным

Можем ли мы предложить начать бранч ко Дню матери с этого розового фруктового напитка?

Получить рецепт

Это палео, без молочных продуктов и глютена, готовится на одной сковороде.Мечты действительно сбываются.

Получить рецепт

В чем секрет этого цитрусового сиппера? Четырехкомпонентное клубнично-ревеневое варенье.

Получить рецепт

Он же самый эпический мэшап завтрак-ланч. Заранее приготовьте желе из ревеня и ягод и храните его в холодильнике, чтобы его можно было легко намазывать, когда возникает желание.

Получить рецепт

Конечно, фруктовый соус восхитителен с греческим йогуртом и медово-миндальной мюсли. Но он также отлично подходит для тостов, мороженого или чизкейка.

Получить рецепт

Использование цельнозерновой муки вместо универсальной делает лепешки более сытными и сытными.

Получить рецепт

Как будто ваша любимая праздничная закуска приобрела весенний облик. Тебе всего четыре ингредиента и полчаса до уй-гоуи блаженства.

Получить рецепт

А вы думали, ревень работает только в десертах. Рецепт требует сбрызнуть его кленовым сиропом и хересным вином, что сделает его терпким и нежным.

Получить рецепт

Испеките это для первого барбекю, которое вы устроите в этом сезоне, и пусть начнутся oohs и aahs .

Получить рецепт

После того, как вы принесете домой пучок ревеня с фермерского рынка, вам понадобится всего лишь один главный продукт кладовой, чтобы волшебство произошло. Выложите его на блины, вафли, мороженое, кукурузный хлеб и т. Д.

Получить рецепт

Хрустящий хлеб + земляной козий сыр + жареный ревень + зеленый лук = самый модный обед, который вы когда-либо готовили.

Получить рецепт

Это может * выглядеть * как десерт. Но этот пирог — это, по сути, взрослый Pop-Tart из нашей книги, так что давай, съешьте кусок на завтрак. Это будет нашим маленьким секретом.

Получить рецепт

Почему клубнике должно быть все самое интересное? В этом беллини на основе просекко вместо этого используют замороженную чернику и малину, а также простой сироп из ревеня и мяты.

Получить рецепт

Намажать крекерами, намазать тосты или подавать на блюде с чипсами из лаваша для макания.

Получить рецепт

Независимо от сезона, истина остается неизменной: сезонные фрукты всегда заслуживают того, чтобы их превратили в хрустящую корочку, крошку или пирог. Бонус: эта версия собирается менее чем за час.

Получить рецепт

Для тех случаев, когда вам нужен весь аромат домашнего пирога, но у вас есть энергия только на небольшую часть работы.

Получить рецепт

Используйте полутарт-яблоки, которые сохранят свою форму в духовке, например Pink Lady, Honeycrisp или Fuji.(P.S .: Просто используйте масло на растительной основе, чтобы сделать его веганским.)

Получить рецепт

По-настоящему сэндвич-пончики наполняются теплым арахисовым маслом и желе вместо того, чтобы добавлять PB в тесто.

Получить рецепт

Мы готовы поспорить, что все ингредиенты, которые вам нужны, кроме свежего ревеня и мяты, прямо сейчас есть на вашей кухне.

Получить рецепт

Мы не думали, что это может быть лучше, чем кусок пирога с клубникой и ревенем, покрытый ванильным мороженым…тогда мы нашли этот рецепт.

Получить рецепт

СВЯЗАННО: 70 идей весеннего ужина в честь сезона

Самозанятые налоговые вычеты Канадский калькулятор