Как научить девочку любить себя и ухаживать за собой

Дочери – это наши нежные солнышки! Смешные, светлые, ласковые. Их искренние улыбки и объятия способны развеять любой сумрак в наших душах. Но они не куклы, не наши любимые игрушки. Им предстоит стать женщинами, и то, как у них это получится, во многом зависит от нас.

Мать и дочь на природе

Такое солнце согревает при любой погоде

Детская любовь безусловна, и в первые годы жизни мама кажется ребенку самой красивой. Восхищение – ключ к доверию. Дочь смотрит на вас и повторяет за вами. Пользуйтесь этим!

Чем мы можем помочь нашим маленьким девочкам? Давайте сделаем вот что:

  • научим их ухаживать за собой;
  • объясним, как получать удовольствие от собственного тела;
  • позаботимся об их хрупкой душе.

Содержание

Уход за собой

Ухаживать за собой – точно такой же навык, как говорить спасибо и здравствуйте и переходить дорогу на зеленый свет. Любой навык нужно тренировать, а мотивировать лучше всего личным примером. Для маленького ребенка его родители – безусловные авторитеты. Прекрасно, когда мама ориентируется во всем, что касается красоты, моды, ухода за собой.

Учите дочку чистить зубы утром и вечером? Покажите ей, что и сами регулярно делаете это. Когда юная красотка заинтересуется вашей косметикой, купите ей свою, детскую. Когда она попросит накрасить ей ногти, подарите маникюрный набор и объясните, что красить можно только аккуратные, ухоженные ноготки. Ваша дочь грызет ногти? При помощи маникюрного набора вы справитесь с этим неприятным явлением. Когда девочка подрастет, можно брать ее с собой на маникюр в салон красоты.

Ваша дочь хочет отращивать косы? Научите ее расчесывать волосы, а со временем и мыть. Пусть все, что связано с уходом за волосами, будет красивым и приятно пахнет: щетка, шампунь, полотенце, заколки. Заведите ритуал одновременного расчесывания или расчесывайте волосы друг другу. Смотрите на этот процесс не только как на гигиену, но и как на нежное и радостное общение.

Многие маленькие девочки любят наряжаться и хотят сами выбирать, что сегодня надеть. По возможности давайте дочке больше самостоятельности не только в выборе одежды, но и в том, чтобы относить грязное в стирку, а чистое убирать в шкаф.

Удовольствие от собственного тела

Важно, чтобы девочка подружилась с собственным телом. Здесь есть два аспекта: физический и психологический.

Физический аспект напрямую связан с владением телом, с пониманием, как это тело устроено и на что способно. И здесь не обойтись без спорта. Вашей дочке не обязательно становиться олимпийской чемпионкой. Но нужна двигательная активность. Вы заложите хороший фундамент здоровья, а привычка к спорту сыграет свою роль потом, когда выделять время на занятия станет сложнее. Начните с утренней зарядки, делайте ее вместе. Отведите дочку в бассейн, на танцы – выбор активностей сейчас очень большой. Если вы занимаетесь фитнесом дома, позвольте дочери наблюдать за вами и повторять. Пусть спорт станет для нее естественной частью жизни.

Мать и дочь танцуют перед зеркалом

Пусть девочка не выиграет ни одного танцевального конкурса, зато отличная осанка останется с ней на всю жизнь

Психологический аспект – это любовь к своему телу, принятие его. Маленькой девочке ни за что не придет в голову считать себя слишком толстой или слишком тощей, пока кто-нибудь ей об этом не скажет. Не критикуйте ее внешность. Не говорите: «У тебя большие уши, их надо прятать за волосами», «У тебя толстая попа, надо меньше есть». И вот что не менее важно: не ругайте при дочери собственное тело! Не разбивайте ее представление о том, что вы – самая красивая женщина на земле.

В Советском Союзе между родителями и детьми не было принято говорить друг другу о любви, да и объятия-поцелуи во многих семьях прилагались лишь к подаркам на день рождения и Новый год. Детей боялись избаловать, сделать капризными и слишком мягкими. Многие из нас выросли строгими, даже жесткими, и нам трудно перестроиться. Но потребности детей не ограничиваются едой, прогулками и одеждой по сезону. Дочери нуждаются в нашей нежности, принятии, во времени, которое мы уделяем им, ни на что не отвлекаясь.

Забота о душе

Маленькие дети безгранично верят родителям. Именно поэтому нужно как можно раньше начинать говорить девочке, что она красивая. Важно, чтобы она слышала это от отца, дедушки, дяди, старшего брата – от всех близких мужчин. И от мамы, конечно. Только избегайте говорить, что быть красивой девочке нужно для удачного замужества.

Мать и дочь на подиуме

Одинаковые платья для мамы и дочки снова в тренде

Хвалите девочку не за поступки, а просто потому, что она есть. Это кажется странным, но запомните вот что: если хвалить девочку за ее действия (приготовила еду, помыла посуду, убрала на место свои вещи), она усваивает, что достойна любви, только когда что-то делает. Эта установка будет очень мешать во взрослой жизни. Напротив, поверив в то, что она достойна любви по праву рождения, девочка вырастет уверенной в себе женщиной и у нее будет гораздо меньше шансов ввязаться в травмирующие, неконструктивные отношения.

Не запрещайте дочке выражать эмоции. Во многих семьях девочку приучают быть послушной и тихой. Ей не дают разрешения на «отрицательные» чувства: гнев, страх, печаль. Если вы не обращаете внимания на дочь, когда она проявляет такие чувства, или ругаете за них, девочка не перестанет их испытывать. Она заблокирует их, заменив другими – теми, которые вы одобряете. Это приведет к тому, что во взрослом возрасте заблокированные чувства так и останутся спрятанными и девушка будет постоянно попадать в одни и те же неприятные ситуации – иначе говоря, наступать на одни и те же грабли.

Пусть наши маленькие принцессы будут здоровы, красивы и счастливы!

правила ухода с головы до пяток

Каждая из нас красива по-своему и это факт, однако немаловажно уметь подчеркнуть эту красоту.

Чтобы всегда оставаться привлекательной, вызывая восхищение окружающих, следует запомнить несколько важных правил ухода за собой.

Почему это нужно?

Прежде чем мы перейдем к поэтапному обсуждению всех составляющих образа ухоженной девушки, давайте определим, почему это так важно. Правда в том, что многим представительницам прекрасного пола их родители с детства не привили внимания к своей внешности, из-за чего в будущем страдает их личная жизнь и самооценка. Но это не значит, что уже ничего нельзя исправить, главное для себя определить преимущества смены привычного поведения. Во-первых, запомните: уход за своей внешностью – уже проявление любви к себе, а это первый этап на пути к тому, чтобы дарить эту любовь окружающим и принимать ее от них.

Во-вторых, ежедневно наблюдая за собой и оценивая внимание окружающих к своей персоне, вы и сами не заметите, как у вас поднимется настроение. Кроме того, некоторые процедуры, выполняемые в косметологических салонах, сами по себе способствуют выработке «гормонов счастья» (эндорфинов).

В-третьих, только ухаживая за собой, женщина чувствует себя женщиной: кокетливой, сексуальной и просто обворожительной, в чем не дадут усомниться многочисленные комплименты, особенно от представителей противоположного пола.

С такой женщиной им всегда хочется вступать в отношения, ведь помимо просто красивой спутницы они оценивают возможность аналогичной заботы о них, пусть на начальных этапах знакомства это мало кто понимает.

Также не стоит забывать, что поговорку «встречают по одежке…» придумали не зря, и в любом случае первое впечатление у всех людей складывается именно на основании внешнего вида собеседника. Чистая кожа, волосы, ухоженные руки и отутюженная одежда – всегда будут привлекать к вам больше положительного внимания, нежели их отсутствие.

Не стоит забывать и о том, что то же своевременное очищение лица или кожи всего тела, способно сделать ее привлекательной на долгие годы, поэтому ухаживающая за собой девушка, а потом и женщина, даже на пенсии будет ощущать себя интересной окружающим, отчего хочется жить.

Ну и наконец, любая девушка в будущем станет матерью, а значит эталоном для своих детей. Для мальчиков, мама, которая постоянно следит за собой, будет являться эталоном при выборе жены, ну а девочкам просто показывать пример, как правильно ухаживать за собой, чтобы всегда оставаться неотразимой. При правильном воспитании, маленькие принцессы с детства привыкают к приятной составляющей ухода за собой. Помимо детей на ухоженный вид женщины обращает внимание и ее муж, ведь длительные семейные отношения еще не означают, что проблем между супругами не будет. Любому мужчине приятно, когда рядом с ним находится красивая и привлекательная жена, поэтому ради сохранения крепких отношений стоит потратиться на косметические средства или поход в спортзал.

Что если не получается?

Ну что же, предположим вы уже четко уяснили, зачем вам всегда оставаться красивой и привлекательной, но как заставить себя следить за собой, если вы не привыкли к использованию скрабов, посещению маникюрного салона или регулярной эпиляции?

Для начала попробуйте сосредоточить свое внимание на чувственном удовольствии: выбирайте косметические средства с приятными ароматами, интересными текстурами или просто красивыми баночками и флаконами. К примеру, завораживающий аромат геля для душа сделает походы в ванную очень расслабляющими, причем вы не захотите отказаться от очередной встречи «с ним» даже после тяжелого трудового дня. Постарайтесь окружить себя такими маленькими приманками, и вы сами не заметите, как начнете радоваться каждому нанесению крема или принятию ванны.

Упростить большую задачу ухода за своим телом можно разбив ее на несколько этапов. К примеру, не нужно думать, как вам вместе использовать средство для демакияжа, тоник или ночной крем, нанесение которых наверняка отнимет не меньше получаса.

Вы же не будете наносить их все сразу (любое средство должно впитаться), а значит, не придется сидеть за зеркалом битый час, да еще и после работы. Сделали несколько важных дел (например, включили стиральную машину) – очистили лицо тоником, нанесли маску и бегом на кухню.

Закончили дела там, можно снова забежать в ванную и нанести сыворотку, оставив ее впитываться в течение ужина. В конечном результате останется только воспользоваться кремом практически перед самым сном, например, за просмотром любимого фильма. Если и этих уловок для вас недостаточно и вы по-прежнему не знаете, как убедить себя регулярно ухаживать за собой в домашних условиях, тогда просто купите более дорогие косметические средства. Одно дело отправить на длительное хранение бюджетный вариант крема, а совсем другое потратить деньги на дорогое средство по уходу.

Лосьон или тоник за кругленькую сумму будут просто «кричать» с полки о своей важности, не дав владелице забыть о них.

Важно! Если вы потратили деньги на дорогой крем, то уже не экономьте его, ведь никакой пользы от этого не будет, все растраты будут зря.

Начав регулярно ухаживать за собой, почаще смотрите в зеркало, любуясь результатом, так вы только будете убеждать себя в необходимости продолжения всего курса проводимых мероприятий. Однако в этом вопросе важно не расслабиться, ведь хорошее состояние кожи еще не означает, что она такой останется навсегда и вам больше не нужно напрягаться. Еще одним очень хорошим источником положительной мотивации выступает окружение девушки/женщины. Когда вы постоянно слышите комплименты в свой адрес, то хорошую фигуру, гладкую кожу или новую стрижку хочется сохранить подольше, чтобы не лишать себя всех похвал.

Уделив должное внимание этим небольшим рекомендациям, вы и сами не заметите, как тема ухода за собой больше не будет мучить вопросами «как перебороть лень» или «с чего начать процедуры», а все проводимые мероприятия будут сопровождаться только положительным настроем.

Основы правильного ухода

Уход за телом – слишком широкое понятие, поэтому чтобы точно разобраться во всех нюансах этого процесса, важно рассмотреть отдельные его составляющие: должное внимание к волосам, лицу, телу, ногам, рукам, одежде и т. д.

Волосы

Первое правило ухоженной девушки – никакой «жирной головы». Это значит, что если вам необходимо мыть волосы через день или каждый день, то стоит делать это именно с такой периодичностью, чтобы волосы всегда были чистыми. Второе, что нужно запомнить при уходе за волосами – регулярность процесса окрашивания. Покрасив один раз волосы, вы обязаны следить за их ростом, так как отросшие корни (больше чем на 2 см) портят внешний вид любой женщины или девушки. Ну и, конечно же, многое в гармоничном образе зависит от правильно выбранной прически.

Разумеется, это дело вкуса, но не стоит забывать, что она должна максимально соответствовать вашей форме лица. Кроме того, в выборе длины волос стоит прислушаться к мнению французов: чем старше женщина, тем короче должна быть прическа. Постарайтесь с помощью укладки подчеркнуть ваши натуральные черты лица.

Знаете ли вы? Во времена эпохи Возраждения, для осветления своих волос женщины Венеции использовали лошадиную мочу, в то время как многие другие европейки выщипывали первые ряды волос для создания эффекта высокого лба.

Лицо

К сожалению, далеко не все девушки, даже в юном возрасте, могут похвастаться идеальной кожей лица, однако еще не изобрели пудру, которая бы полностью скрыла откровенную неухоженность. Все неровности, прыщики, расширенные поры или пигментация, под толстым слоем косметики все равно проглядываются, а если их и удается скрыть, то ваше лицо уже не будет иметь естественный вид.

Чтобы избавиться от грядущих проблем, важно заранее очищать, тонизировать и увлажнять кожу, причем делать все это на регулярной основе. Обязательно регулярно умывайтесь и защищайте лицо от воздействия солнечных лучей, что поможет справиться с солнечными ожогами и морщинками.

Также стоит учитывать и правила макияжа. Выбирайте косметику, которая сможет подчеркнуть, а не спрятать ваши положительные черты, а перед ее нанесением всегда используйте средство для умывания (лучше выбирать вариант с приметкой «для нежной кожи», «без отдушки»).

Подобные средства не сушат кожу, не вызовут раздражения. После снятия косметики используйте нежирный лосьон для увлажнения кожи. Не забудьте о бровях, и прежде, чем наносить косметику можете подщипать их для придания правильной формы.

Важно! Если у вас проблемная кожа с постоянным образованием прыщей, средство для умывания не должно содержать масла. Постарайтесь создать вид дневной свежести, используя только естественные тона при нанесении макияжа. Для этого сначала воспользуйтесь тональным средством для выравнивания тона кожи (или ВВ-кремом, скрывающим пигментные пятна и улучшающим тон кожи), затем на скулы нанесите румяна и напоследок накрасьте ресницы тушью.

Еще можно добавить бесцветный блеск для губ.

Тело

Ваш индивидуальный план ухода за собой на каждый день должен включать и соответствующие манипуляции с телом. Самое элементарное — ежедневный душ, а в летнее время полезно смывать с себя пот и грязь два раза в сутки. Обязательно используйте мочалку и гель для душа при каждом купании, а 1-2 в несколько дней можно дополнить их скрабом.

Последнее средство лучше других очищает и тонизирует кожу, придавая ей бархатистость и шелковистость. Не забывайте о нанесении дезодоранта, который поможет сохранить чистоту кожи на более длительное время.

Если вы не используете воск или другие косметические средства для удаления с тела нежелательной растительности, то посещая ванную, раз в несколько дней стоит удалять ее с помощью обычного станка.

Как минимум позаботьтесь об отсутствии волос на ногах и подмышками, так как именно эти зоны (особенно в летнее время) больше всего бросаются в глаза.

Руки

Не стоит отодвигать на последнее место уход за руками, пусть даже мужчины и не стоят в очереди, чтобы поцеловать их. Шершавая кожа, оставшаяся после недавних домашних хлопот и несвежий облезший маникюр всегда хорошо заметны, они как бы кричат о неряшливости своей хозяйки.

Речь не идет о длиннющих ногтях и кислотном цвете лака, но классический маникюр, с удалением кутикулы и увлажнением кожи рук нужно делать не реже раза в 10 дней. Если лак слез на одном ногте, то стоит удалить его и со всех остальных, а не стараться закрасить именно этот.

Знаете ли вы? Если вы правша, то ногти на этой руке будут расти быстрее чем на левой, а если левша, то наоборот.

Ноги

Красивые женские ноги всегда были предметом восхищения большинства мужчин, поэтому они должны выглядеть соответствующее. Удаление волос, конечно, важная составляющая ухода за ними, но далеко не единственная. При каждом удобном случае старайтесь хоть немного подержать ноги выше головы, чтобы они отдохнули, а на них не появилось никаких варикозных «сеточек» или «звездочек».

При выборе обуви обращайте внимание на модели с каблучком, пусть он будет всего несколько сантиметров в высоту. Балетки, угги или сланцы, безусловно, практичные и удобные, но на каблуках любая девушка будет выглядеть более женственно и привлекательно.

Обязательно уделяйте должное внимание своим пяточкам.

Проблема натоптышей, грубой и сухой кожи на ступнях, к сожалению, не редкость, поэтому ухаживая за собой, уделите внимание и этому вопросу. Если принимая душ, вы регулярно пользуетесь пемзой, а потом еще и дополнительно питаете кожу косметическими маслами или кремом, то подобной проблемы у вас не возникнет. Главное выполнять все указанные мероприятия на регулярной основе, а не от случая к случаю.

Отдельного внимания заслуживает педикюр, но если вы не хотите посещать косметологические центры, тогда хотя бы регулярно чистите ногти и подпиливайте их, чтобы они всегда аккуратно выглядели.

Уход за одеждой

Даже при отсутствии значительного финансового обеспечения, постарайтесь всегда одеваться со вкусом.

У женщины, которая действительно следит за собой, должен быть «базовый гардероб», состоящий из черных брюк, маленького черного платья, белой рубашки, джемпера с V-образным вырезом, кашемирового пальто, юбки-карандаш, нескольких пар разных туфель и джинсов, а дальше можете экспериментировать, дополняя эти основные элементы одежды сумками, платками, бижутерией, шляпками и перчатками. При выборе составляющих гардероба обязательно уделите внимание и его цветовой палитре. Каждая девушка должна сама определить цвета, которые ей идут, и те, которых нужно избегать.

Для начала взгляните на вены, расположенные на внутренней части запястья: если их тон ближе к синему, то ваша кожа скорее имеет холодный подтон, а если они зеленоватые — теплый.

В первом случае идеально подойдут вещи серебристого, голубого, серого, светло-зеленого и других «холодных» цветов, а во втором стоит отдавать предпочтение золотистому, ярко-зеленому, красному и другим теплым тонам.

Что касается выбора по типу фигуры, то в любом случае старайтесь подчеркнуть ее достоинства. То есть, при грушевидной форме одевайте блузки с оборками или узорами, что поможет сделать акцент на верхней части тела. Для «песочных часов» подойдут платья и кофты, подчеркивающие талию, в то время как «перевернутым треугольникам» больше пойдут штаны и многослойные юбки, придающие объем бедрам. Девушки с типом фигуры «прямоугольник» будут отлично смотреться в коротких юбках и платьях, подчеркивающих красоту ног.

Не забываем о спортивных занятиях

Помимо красивой одежды и ухода за своей кожей также важно уделить внимание ее подтянутости.

Найдите свое идеальное значение веса, хорошо питайтесь и постарайтесь уделять сну не меньше 8-9 часов в сутки. Хорошо отдохнув, можно заняться и активными физическими упражнениями, что придаст вам больше энергии на повседневные дела. В идеале желательно несколько раз в неделю посещать спортзал, однако если вы не можете позволить себе тратить на это деньги, то хотя бы побольше гуляйте и выполняйте статические упражнения в домашних условиях. Помимо улучшения состояния своего тела, вы поднимите себе настроение и повысите самооценку.

Итак, узнав как ухаживать за собой, чтобы всегда выглядеть привлекательно и ухожено, остается только настроить себя на регулярное выполнение всех требований, а совсем скоро вы начнете замечать на себе восхищенные взгляды окружающих.

Как за собой ухаживать в 13 лет. Как ухаживать за собой, в 11-12 лет

Как за собой ухаживать в 13 лет. Как ухаживать за собой, в 11-12 лет

В первую очередь, принимать душ нужно ежедневно.
Внимание! Только в том случае, если ты считаешь, что, чтобы выглядеть красиво, нужно краситься. Это совсем не так, никакого макияжа, разве что, гигиеническая помада.
Одевайся по простому, не нужно выглядеть вульгарной, никаких мини юбок, и кофточек с большим декольте.

В том случае, если тебя беспокоят прыщи на лице, пользуйся кремами, увлажняющими, против прыщей и чёрных точек.
Как за собой ухаживать в 13 лет. Как ухаживать за собой, в 11-12 летУхаживай на ногтями, делай ванночки, стриги, и никогда не грызи ногти, это выглядит не красиво.
Пользуйся дезодорантом.
Мой руки, перед каждым приемом пищи.
Чисти зубы, утром и вечером.
Лишь в том случае, если ты считаешь себя, толстой или не такой, какой хочешь быть, не нужно садиться на диеты, диеты в 12 лет очень опасны для здоровья.
Ухаживай за волосами, делай маски для них.

Как ухаживать за собой в домашних условиях в 13 лет. Советы для девочек подростков как ухаживать за собой

Как ухаживать за собой в домашних условиях в 13 лет. Советы для девочек подростков как ухаживать за собойСегодня рассмотрим советы для девочек подростков, как ухаживать за собой. Каждая девочка мечтает быть красивой, привлекательной, очаровательной, а также всегда иметь стильный и безупречный вид. 

Всего этого можно достичь, даже если вы не одарены естественной красотой. Главное — любить себя и радоваться каждой минуте своей жизни.  И даже незначительные недостатки уметь превращать в достоинства. Быть привлекательной — это не только заботиться о своем внешнем виде, но и следить за своими манерами, поведением и доброжелательно относиться к окружающим. Давайте рассмотрим несколько основных советов, которые помогут ухаживать за собой девочке подростку, и всегда выглядеть на все 100%.

1. Воспитание стиля.  Если ты давно ищешь как подобрать стиль одежды для девушек подростков, тогда данные советы для тебя! Первое впечатление на окружающих человек производит в течение первых 30 секунд и это впечатление в дальнейшем влияет на отношения в обществе. Затем изменить мнение о себе очень трудно, поэтому надо стараться произвести хорошее первое впечатление. Твой внешний вид — это одежда, осанка, прическа, мимика, жесты, опрятность и др. Правильно подобранный цвет, фасон одежды, обувь, аксессуары, прическа — должны раскрыть твою личность. Необходимо грамотно подчеркнуть достоинства твоей фигуры, а недостатки правильно скрыть. Внешний вид и аксессуары — это первое, что воспринимают окружающие, еще до того как ты успеешь что-то сказать. Какой-либо предмет, который ты держишь в руках, обязательно привлекает внимание окружающих, и формирует мнение о тебе. Например, пластиковый пакет в руках девушки, которая стремится иметь элегантный вид, испортит ее имидж независимо от цены наряды, так же как чрезмерный макияж.

Как ухаживать за собой в 13 лет девочке. Своё мнение

Подростковый период для любого человека очень трудный. И не все способны пережить его без негативных последствий. Именно в это время в организме происходит гормональная и физическая перестройка: ребёнок становится реальной личностью со своим мнением. Для родителей такое поведение часто оказывает неприемлемым, отсюда и возникают огромные проблемы.

Как ухаживать за собой в 13 лет девочке. Своё мнение

Советы для девочек-подростков 14 лет (и старше) часто указывают на то, что придётся хорошенько подготовиться. Теперь вы должны будете учиться отстаивать своё мнение перед родителями. Если вы с чем-то несогласны – не молчите. Скандалы, ссоры и обиды – всё это практически неизбежно. Лучше вести себя так, чем прогибаться под родительский авторитет. Если не научитесь отстаивать свою точку зрения сейчас, то потом все будут пользоваться этим. Но делать это нужно грамотно, без агрессии.

Да, на открытый конфликт лучше не соглашаться. Для начала пытайтесь мирно объяснить и обосновать, почему и с чем вы несогласны, как хотите действовать. Если у вас понимающие родители, они примут вас. Нет? Тогда только бунт. Бунтарство, конечно же, не самый лучший вариант, но иногда без него не обойтись. Главное, не перегибать палку. Учитесь говорить «нет», если ваши интересы нарушаются. Неважно, кому: родителям или друзьям. Иначе вам в будущем просто сядут на шею. Только делайте это без истерик, злости, грубости, давления и шантажа.

Как ухаживать за собой девушке в 13 лет. Гигиена подростков: особенности ухода за собой

Как ухаживать за собой девушке в 13 лет. Гигиена подростков: особенности ухода за собой

Казалось бы, еще совсем недавно ваш сын был милым маленьким мальчиком, который едва доставал вам до пояса, капризничал за завтраком и плохо чистил зубы, а дочь считала себя принцессой и искренне радовалась новой кукле преподнесенной папой в роли Деда Мороза . И вот уже детям 12-13 лет, они значительно изменились внешне: окрепли или наоборот, неуклюже вытянулись, также неумолимо меняется и их психология и физиология.

Подростковый период – переломный момент в жизни каждого человека, во время которого ребенок постепенно превращается во взрослого человека, происходит полное формирование и созревание всех органов и систем организма. Процесс взросления характеризуется серьезными изменениями в работе эндокринной системы, гормональными скачками, которые отразятся на эмоциональном состоянии подростка, а также состоянии его кожи, волос и тела. О том, какие необходимо соблюдать правила гигиены в подростковом возрасте мы расскажем в нашей сегодняшней статье.

Как ухаживать за собой девушке в 13 лет. Гигиена подростков: особенности ухода за собой

Из-за гормональных изменений в организме подростка становится более активной работа потовых желез , поэтому подростки начинают достаточно серьезно пахнуть потом. В подростковый период, чтобы предупредить неприятный запах и излишнее размножение бактерий на коже, рекомендуется принимать душ два раза в день – утром и вечером. Приобщайте подростка к использованию дезодоранта, однако не забывайте обратить его внимание, что дезодорант необходимо наносить на чистую кожу. Также старайтесь следить за тем, чтобы ребенок ежедневно менял нательную одежду : рубашки, футболки, регланы, трусы и носки. Все эти процедуры должны войти в привычку у вашего сына или дочери.

Наша мама- форумчанка Maria рассказывает : «Я почувствовала, что сын потихоньку превращается в мужчину, когда он закончил 6-й класс, ему тогда было 12 лет. И почувствовала я это в основном носом! После тренировки по футболу Димки начало так разить потом, что этого просто нельзя было не заметить. Причем футболом мы уже три года как занимаемся, и всегда он был после тренировки мокрый, но так от него не пахло. В общем, я поняла, что душ несколько раз в день и дезик – наше все, а мужа заставила еще и беседу «об интиме» провести. Ну и пришлось увеличить запас футболок – теперь как раньше сын уже не мог носить одну и ту же футболку два дня подряд, даже при пользовании дезодорантом, она за целый день уже все равно неприятно пахла».

Также в организме подростка увеличивается секреция сальных желез, что может приводить к возникновению угревой сыпи , особенно на лице, спине, и гнойникам. Конечно, видеть свое лицо с прыщами на самом видном месте ребенку неприятно, и он старается избавиться от них любыми доступными методами, например, выдавливает. Чаще всего, от этого становится только хуже, сыпь разносится по всему лицу, на кожу можно занести инфекцию.

Как ухаживать за собой девушке в 13 лет. Гигиена подростков: особенности ухода за собой

Задача родителей в этот период – объяснить и показать, как необходимо правильно ухаживать за кожей , и что для этого нужно делать. Сейчас в продаже доступны различные гели для умывания на основе цинка, с помощью которых можно подсушить и дезинфицировать кожу, а также предотвратить появление новых высыпаний.

Если ситуация достаточно серьезная и угревая сыпь действительно сильно беспокоит подростка, стоит посетить дерматолога или косметологический кабинет, где специалист выяснит причину заболевания и подскажет использование какого средства или специальных процедур помогут в вашем конкретном случае.

В подростковом возрасте у ребенка может появиться перхоть , что также обусловлено изменениями в секреции сальных желез. Если частое мытье головы популярными косметическими средствами от перхоти не помогает, также стоит проконсультироваться со специалистом, который выяснит причину возникновения перхоти и поможет вам выбрать лечебный шампунь.

В подростковом возрасте на фоне изменения гормонального фона на теле ребенка начинают расти волосы . У мальчишек волосы появляются на груди и в области подмышек, также заметной становится щетина на лице. Задача родителей – научить ребенка правильно пользоваться бритвой, рассказать, какие косметические средства необходимы для бритья, не забыть акцентировать внимание на гигиене подмышек.

Как ухаживать за собой девушке в 13 лет. Гигиена подростков: особенности ухода за собой

У девочек в переходном возрасте начинают расти волосы в области бикини, подмышек и на ногах. Правильно удалять нежелательные волосы девочку должна научить мама, познакомив ребенка с безопасной бритвой и рассказав о специфике кремов для депиляции.

Отдельно необходимо остановиться на интимной гигиене подростка , в этом случае задушевную беседу с девочкой, традиционно стоит провести маме, а разговор с мальчиком взять на себя папе. О чем же стоит говорить?

Еще до наступления первой менструации , девочке необходимо узнать о том, что это такое, и быть психологически готовой к этой особенности женского организма. С точки зрения физиологии ребенку необходимо наглядно объяснить, что именно с ней будет происходить, показать, что такое гигиенические прокладки и рассказать, как часто их нужно менять, обговорить, какое лучше носить белье и как часто обращать внимание на гигиену половых органов во время менструальных выделений.

Важно, чтобы дочь правильно отнеслась к этому процессу, понимала, что это состояние абсолютно природное и естественное для каждой женщины, и не боялась обратиться к маме в случае каких-то проблем или опасений. Не забудьте завести специальный календарик, на котором отмечайте дни начала менструального цикла, ведь изначально он вряд ли будет отличаться регулярностью.

Как ухаживать за собой девушке в 13 лет. Гигиена подростков: особенности ухода за собой

А папе предстоит рассказать сыну о том, что такое поллюции , когда и почему они происходят и как на них реагировать. Также в контексте этой физиологической особенности обратите особое внимание на соблюдение мальчиком необходимой гигиены полового органа. Обговорите с подростком, что процесс роста его половых органов, абсолютно естественен, а также не забудьте рассказать о возможной эрекции и увеличении сексуального влечения.

Наш консультант Елена Лукьяненко, детский психолог, обращает внимание на психологию подростка : «Подростковый период – период противоречий, когда с ребенком очень сложно, а порой почти невозможно договориться. В случае конфликта постарайтесь не вступать в пререкания с подростком, как бы вам это не было трудно. Не надо кричать, демонстративно вздыхать, пожимать плечами, показывать, что вы рассержены, не стоит уговаривать, увещевать, ругаться – такая тактика никогда не срабатывает, а только усугубляет протест. Подростки перестают грубить и дерзить, когда видят, что это неэффективно для привлечения вашего внимания. Так что держитесь нейтрально, не отвечайте, откажитесь продолжать разговор, пока ребенок грубит, и, главное, старайтесь реагировать так всегда».

Также в подростковом возрасте у родителей есть еще одна важная задача: поддержание режима дня и правильного питания . Конечно, подросток чувствует себя уже почти взрослым человеком и поэтому бунтует против «малышовой» привычки раннего укладывания в кровать. Однако нервная система ребенка в связи с гормональными изменениями испытывает перенапряжение и без недосыпания, посему важно помнить, что отдых в достаточном количестве необходим юному бунтарю, как и раньше.

Как ухаживать за собой девушке в 13 лет. Гигиена подростков: особенности ухода за собой

Также подросток начинает расширять и количество «вредностей» в своем меню, игнорировать обязательность ежедневных полноценных завтраков, обедов и ужинов. Среди круговерти общения с друзьями и загруженного учебного графика соблазн перехватить что-то на бегу и снова мчаться по своим делам, велик, но как раз этого следует избегать. Родителям важно следить за питанием ребенка , ведь растущему организму жизненно необходимо полноценное питание, а не очередной бутерброд.

Конечно, подростковый период — достаточно сложное время, как для взрослеющего ребенка, так и для его родителей, но его не избежать. Берите в союзники любовь, набирайтесь терпения, запасайтесь пониманием и вы обязательно переживете этот период вместе, счастливо и без излишних обострений.

Как ухаживать за кожей лица в 13 лет. Косметический уход до 18 лет

Основное средство, которое понадобится в этом возрасте – это средство для очищения кожи лица . Это может быть пенка для умывания или гель с противовоспалительным эффектом, которые будут тщательно, но бережно очищать вашу кожу.

Купить такую умывалку можно в магазине, в аптеке, у косметологов или заказать через интернет. Главное, чтобы она соответствовала вашему типу кожи и её состоянию на данный момент.

Уход за сухой и нормальной кожей

Если кожа сухая или нормальная, и после пробуждения нет жирного блеска в Т-зоне, то утром такую кожу достаточно просто умыть водой и промокнуть лицо полотенцем.

А вечером необходимо очистить кожу с помощью очищающих средств – мягкого геля или пенки для умывания для сухой и нормальной кожи.

У обладателей сухой и нормальной кожи даже в подростковом возрасте высыпания бывают довольно редко, так что никаких дополнительных средств им обычно не требуется.

Здоровая подростковая кожа не нуждается в каких-либо аппликациях в виде тоника или крема. Исключение – походы на пляж, поездки на море или в жаркие страны – в таких случаях необходимо использовать солнцезащитные средства.

А если кожа очень чувствительная и после умывания появляется чувство сухости и стянутости, то я могу посоветовать умываться не водопроводной, а минеральной или чистой питьевой водой.

Или можно после умывания сполоснуть лицо легким настоем противовоспалительных трав, например, ромашки.

Уход за комбинированной и жирной кожей

У обладателей комбинированной и жирной кожи в подростковом возрасте, как правило, немало проблем – жирность кожи,и периодические высыпания.

В таком случае необходимо использовать очищающий гель для жирной комбинированной и проблемной кожи и утром и вечером. А так же желательно иметь и несколько дополнительных средств.

Из бюджетных средств можно приобрети в аптеке 2% раствор салициловой кислоты и обрабатывать воспаленные прыщи 2 раза в день. Для этого лучше всего смочить ватную палочку в растворе салицилки, приложить к воспаленному элементу и поддержать несколько секунд.

Салициловая кислота оказывает на прыщ противовоспалительное действие и уменьшает секрецию сальных желез. Однако не стоит обрабатывать поражённые участки слишком часто или длительное время. Достаточно обрабатывать прыщики 2 раза в день в течении 3-5 дней, иначе можно пересушить кожу в области воспаления.

Либо можно приобрести специальные средства из лечебной косметики для проблемной кожи, которые обычно содержат не только салициловую кислоту, но и увлажняющие компоненты и поэтому не так сильно подсушивают кожу.

При наличии множественных мелких высыпаний можно использовать тоники и лосьоны для проблемной кожи, которые регулируют избыточную секрецию кожного сала и препятствуют появлению прыщей.

Но не стоит использовать такие лосьоны постоянно и на всё лицо, особенно спиртосодержащие, чтобы опять таки не пересушивать кожу лица. Лучше применять такие средства локально на проблемных участках.

Многие подростки довольно сильно комплексуют из-за пятен и прыщей, поэтому обычно я рекомендую мамам приобрети своим детям антибактериальный маскирующий карандаш. Такие средства можно найти у различных марок, которые выпускают косметику для проблемной кожи.

Как ухаживать за собой, чтобы выглядеть ухоженной в домашних условиях. 2 Почему домашний уход лучше салона красоты

Бытует мнение, что при наличии достаточного количества денег женщина может вообще не беспокоиться по поводу своей внешности — все заботы о ее лице и фигуре возьмут на себя профессиональные косметологи, мастера маникюра и парикмахеры. Но это не совсем так — достаточно почитать массу негативных отзывов, оставленных огорченными посетительницами салонов красоты после процедур, которые только ухудшили их внешность.

Забота о себе в домашних условиях способна принести больше пользы, чем в специализированном салоне, по следующим причинам:

  • Далеко не все женщины настолько обеспечены, чтобы позволить себе постоянные услуги косметолога и визажиста. Обычно требуется курс процедур, состоящий не менее чем из 5–10 посещений, а разовый уход не даст видимого эффекта.
  • Для использования в домашних условиях женщина сама себе покупает косметику, а значит, следит за ее качеством и сроками годности. В недобросовестных салонах красоты мастера могут хитрить и стараться использовать более дешевую или просроченную косметику, чтобы сэкономить деньги. Результат такой экономии бывает весьма плачевен для клиенток — начиная от простой неэффективности применяемых средств и заканчивая аллергией, от которой придется долго лечиться.
  • В уважающих себя заведениях выполнение маникюра и педикюра осуществляется одноразовыми инструментами, которые распечатываются при клиенте, а многоразовые инструменты обеззараживают методом кипячения или с помощью специальных стерилизаторов. Но для посетительниц салонов красоты всегда сохраняется риск, что мастер забудет выполнить эти операции или решит сэкономить время, начав работать со следующей клиенткой инструментами, которые не были обработаны после предыдущего посетителя. Итогом такой забывчивости могут стать различные инфекции — есть опасность не только получить панариций и потерять ноготь, но и заразиться одним из венерических заболеваний, которые передаются через грязные инструменты при случайных порезах. В домашних условиях, когда женщина пользуется индивидуальным комплектом инструментов и сама протирает его спиртовыми салфетками, вероятность инфицирования минимальна.
  • В пользу домашнего ухода свидетельствует и банальная экономия времени. Если женщина умеет ухаживать за собой, то ей не придется тратить время на дорогу до салона красоты, а косметические процедуры можно осуществлять параллельно с выполнением домашних обязанностей. Например, нанести маску на лицо и одновременно погладить белье или делать маникюр, пока в духовке готовится выпечка.

Видео Как я ухаживаю за собой в 12 лет

Как ухаживать за лицом девочке 10 лет. Уход за лицом девочек

Уход за лицом девочек – данный вопрос приобретает особую актуальность в период полового созревания (он начинается в 10-11 лет), а до этого вполне достаточно привычных всем водных процедур. Сегодня мы познакомим вас с основными правилами, которые позволят юной коже сохранить природную красоту и здоровье.

Правила домашнего ухода за лицом девочек

По словам косметологов, уход за кожей заключается в очищении, увлажнении и защите. Ухаживать за лицом нужно утром и вечером.

• Этап № 1 – умывание теплой кипяченой или слабоминерализованной минеральной водой с использованием гелей, пенок и муссов (мыло совершенно недопустимо, поскольку лишает кожу естественной защиты)
• Этап № 2 – высушивание кожи (ее нельзя активно тереть – достаточно аккуратно промокнуть мягким полотенцем или салфеткой)
• Этап № 3 – очищение лица тоником или лосьоном, нанесенным на ватный диск (на этом этапе кожа эффективно увлажняется, что приобретает особую важность в летний период)
• Этап № 4 – нанесение специального крема, подобранного с учетом типа кожи (подходят увлажняющие крема с легкой текстурой, например La Roche Posay, Mia, Clearasil, Vichy, Avene и пр.).

Травы для ухода за лицом девочек

В период полового созревания часто наблюдаются высыпания на коже. В этом случае вполне допустимо использовать отвары различных трав (ими можно протирать лицо или умываться). Для юной кожи идеально подходят:
• Календула
• Корни сабельника
• Корни лапчатки
• Тысячелистник
• Хвощ
• Шалфей
• Зверобой
• Ромашка
• Девясил

Помощь профессионалов

При сухой и нормальной коже самостоятельного домашнего ухода вполне достаточно (профессиональные процедуры необходимы девочкам с жирной и проблемной кожей). В последнем случае специалисты салона должны составить индивидуальную программу ухода за лицом, включающую домашние и салонные процедуры (ультразвуковую чистку лица, криомассаж, криоионофорез).

Главные ошибки

Сегодня девочки очень рано начинают использовать декоративную косметику. Крайне важно следить, чтобы она отвечала высоким стандартам – дешевая косметика может спровоцировать аллергические высыпания и конъюнктивит. Решение этих проблем потребует консультации врача и специализированного лечения. Недопустимой ошибкой является спонтанный и непродуманный выбор средств по уходу за кожей – то, что подходит мамам и бабушкам, никак не соответствует детской и юношеской коже. Если выбор вызывает затруднение, стоит обратиться за помощью к профессиональному косметологу – специалист подскажет ответ и даст ряд ценных рекомендаций.

Любящие родители должны осознавать, что правильный уход за кожей в детском и юношеском возрасте – залог ее здоровья и красоты в дальнейшем.

Как начать ухаживать за собой с чего начать. Как начать за собой ухаживать

Некоторых женщин природа одарила яркой внешностью, других наоборот. Но, вне зависимости от внешности, женщина должна быть ухоженной. Уделить немного времени на приятные процедуры не так сложно, ведь внешний вид после этого будет радовать глаз не только ваш, но и окружающих людей.

Как начать ухаживать за собой с чего начать. Как начать за собой ухаживать

Инструкция

1

Купите крема, средства для умывания, тоник, скраб и различные маски для лица. Умывайтесь два раза в день, после чего наносите крем для лица. Использовать скраб и маску нужно два раза в неделю. Средства покупайте в зависимости от типа вашей кожи. Уже через неделю вы заметите видимый невооруженным глазом результат.

2

Волосы тоже нуждаются в уходе. Мыть их нужно по мере загрязнения с использованием бальзама-ополаскивателя после мытья. Делайте маски, они значительно улучшают структуру волос и делают их блестящими. Если у вас неопрятная стрижка – сходите в салон, где вам ее подкорректируют или кардинально изменят.

3

Тело нужно обрабатывать скрабом минимум раз в неделю, после чего наносить питательный крем или масло для тела. Если у вас есть прыщики на коже, то используйте антибактериальный скраб два раза в неделю.

4

Удалите волосы по линии бикини , подмышками и на ногах . Это можно сделать с помощью станка, крема для депиляции или восковых полосок. Можно посетить косметолога, который с помощью современных методов удалит ненужные волосы.

5

Приведите ногти в порядок . Сделайте маникюр и педикюр . Маникюр можно сделать дома или в салоне. Делать его нужно раз в неделю. Следите за лаком на ногтях , он должен быть идеально накрашен. Если лак начал слазить, то сотрите старое покрытие и нанесите новое.

6

В дневное время используйте светлые тона в макияже, ночью более насыщенные. Завершите свой образ ароматом любимых духов .

Обратите внимание

Главное правило умения ухаживать за собой – это любить себя, принимать себя со всеми минусами и недостатками, понимать, что вы у себя один (одна), позволять баловать себя и свое тело разными приятными вещами. Свой уход за собой начинается с соблюдения основных правил гигиены, чистоты тела, чистоты волос. Купание и принятие душа.

Полезный совет

Конечно, следить за собой нужно систематически. Следует запомнить, что предотвращать болезни и инедостатки кожи значительно легче, чем их лечить и устранять. В каждом возрасте, как и в каждом времени года, есть своя красота. Поэтому женщина всегда может и должна быть красивой. Кожа, волосы, глаза и фигура, останутся привлекательными, если вы регулярно будете уделять им нужное внимание. Выделите для ухода за собой 5 минут утром перед работой и столько же вечером.

Детская косметичка. Как научить ребенка ухаживать за собой | ПРО здоровье | Здоровье

Мы, дамы, помним, какую радость в детстве доставляла мамина косметичка: это был неизведанный мир чего‑то ароматного, яркого, восхитительного… Невозможно было удержаться и не накраситься самой яркой губной помадой! Теперь мы взрослые, и наши дочери заглядываются на нас.

Приходится признать: все люди разные, и дети — не исключение. Есть девочки, которые с трех лет ощущают себя дамами высшего общества (и просто обязаны подкрашивать губки перед выходом в свет), а есть девчонки, которые до 15 лет лазают через заборы, бьют мальчишек и носят короткие стрижки, потому что так удобнее.

И нет универсального рецепта, как найти баланс: помочь девочке научиться ухаживать за собой, да так, чтобы она не зациклилась на собственной красоте и не погрузилась в пучину лаков-масок-помад, без которых жизнь не имеет смысла.

В данном учебном аспекте, как в других случаях, маме придется идти на поводу у собственной интуиции, ориентируясь на интересы дочери. Главное, что мы рекомендуем: обратите особое внимание на обучение уходу за собой. Школьные оценки, социальная адаптация, кружки, спорт — это, бесспорно, важно, но женщина хороша, привлекательна и изящ­на ровно настолько, насколько она этого хочет. И ­навык быть привлекательной необходимо привить.

Совсем маленькая модница

 Многих мам потребность шестилетней дамы в лаке для волос или губной помаде ставит в тупик: ты еще маленькая, зачем тебе? Если вы хорошенько вспомните свое детство, то факт станет очевидным: то, что запрещается, представляет наибольший интерес. Поэтому не удивляйтесь, если, запретив девочке рыться в вашей косметичке, через неделю обнаружите юную красотку по уши в тональном креме и туши для ресниц. Как только возникает вопрос о том, что девочка хочет краситься, пора заводить детскую косметичку.

Сейчас на рынке представлена масса детской косметики. Что же выбрать? В первую очередь можно приобрести лаки для ногтей: прозрачные, блестящие или с легким розоватым оттенком. С помощью волшебных баночек вы сможете обучить дочку самостоятельно делать маникюр и педикюр. Если мальчикам, чтобы постричь ногти, зачастую надо угрожать расправой, то девочку приучить делать маникюр безумно просто. Надо заучить одну формулу: лак наносят на ухоженные ногти. Научите дочь подпиливать ногти, очищать их, отодвигать кутикулу — для всего этого понадобится личный детский маникюрный набор. А после того, как девочка справилась, следует заслуженная награда — покраска ногтей.

Не секрет, что уход за кожей базируется на трех основных процедурах: очищение, питание, увлажнение. Если для девочек до 12 лет актуально умывание со специальными средствами (гелем, косметическим мылом) только в рамках купания 2–3 раза в неделю, то для подростков очищение лица становится ключевой процедурой. На каждый день необходим гель для проблемной или комбинированной кожи, а раз в неделю можно дополнять уход нежным скрабом. Что же касается увлажнения, мнения дерматологов расходятся: одни говорят, что увлажнять кожу надо с подросткового возраста, другие возражают, что до 20 лет увлажнение не требуется. Согласно аргументам последних, до 20 лет обменные процессы в коже нестабильны, и если интенсивно увлажнять кожу, она начнет «лениться» — и к зрелости девушка получит иссушенную кожу, не умеющую восстанавливаться. В общем, желательно принимать решение об увлажнении индивидуально. Как правило, кожа становится сухой и тонкой с возрастом, но бывают дамы, у которых наблюдается сухость и шелушение уже в 17 лет. Поэтому — за консультацией к дерматологу. Что же касается питания кожи, то оно в подростковом возрасте, как правило, не требуется. В случае склонности к высыпаниям жирный питательный крем может значительно усугубить ситуацию.

Почти подросток

Дамы в 9–12 лет имеют полное право на декоративную косметику. Конечно, применять ее можно не каждый день, но по праздникам — обязательно. Косметичка девушки, которая еще не достигла подросткового возраста, может включать в себя блеск для губ или светлую помаду, перламутровые легкие тени пастельных оттенков, тушь для глаз и, возможно, пудру.

Главная задача мамы — научить дочку пользоваться всем этим великолепием грамотно. Главная ошибка, которую делают девочки, — это желание краситься так, как взрослые. Все мы знаем: яркая помада в детстве или черные стрелки приемлемы только при походе на карнавал.

Время экспериментов

Подростковый возраст неприятен для родителей тем, что дети к 13–15 годам начинают выходить из‑под контроля. И здесь добрую службу сослужит то «женское» образование, которое вы дали дочке ранее.

Однако придется смириться с тем, что пятнадцатилетние активные, неугомонные (и в будущем, с большой долей вероятности, успешные) дамы имеют право на эксперимент. Особенно вне школьных стен, во время походов на вечеринки или прогулок с мальчиками.

Чтобы эксперимент не зашел далеко и девушка не превратилась в клоуна, желательно обеспечить ее более-менее качественной косметикой. Пусть декоративной косметики будет немного, но она позволит создать 3–4 ярких разнообразных образа.

Особое внимание следует уделить декоративным средствам, которые маскируют несовершенства кожи (что особенно актуально в подростковый период). Взрослеющим девушкам можно остановить свой выбор на ВВ-креме, который не только маскирует прыщики и неровности, но и оказывает лечебное воздействие, защищая и подсушивая проблемную кожу. Поверх BB-крема можно использовать рассыпчатую пудру.

Как ухаживать за собой девушке :: SYL.ru

Каждая девушка хочет всегда и при любых обстоятельствах выглядеть привлекательно, и при этом возраст её вовсе неважен. Как ухаживать за собой и какие средства использовать для того, чтобы всегда быть красивой и ухоженной?

Ещё очень давно женщины научились приёмам ухода за своей внешностью с помощью различных способов, некоторые из них сохранились и по сей день. И довольно печально осознавать, что некоторые девушки ленятся это делать, списывая всё на недостаток времени. Как заставить ухаживать за собой?

Для начала выясним, для чего это нужно. Ответ прост: чтобы нравиться окружающим и самой себе, а также чувствовать себя уверенно в любой ситуации. Для начала просто попробуйте! Будьте уверены, вам понравится! Нанесите масочку на лицо и посмотрите, какой приятной стала на ощупь ваша кожа. Сделайте красивый маникюр, уложите волосы и обратите внимание, как на вас смотрят мужчины. Как только вы поймёте, что нравитесь окружающим, всё пойдёт само собой. Но если вы не знаете, как начать ухаживать за собой, ознакомьтесь с ниже приведёнными рекомендациями по уходу, и вы всегда будете чувствовать себя на высоте!

Лицо

Лицо – это та часть тела, на которую в первую очередь обращают внимание. Поэтому уход за ним очень важен, независимо от возраста. Чем раньше девушка начнёт следить за лицом, тем лучше это с возрастом будет отражаться на её коже. Так как научиться ухаживать за собой, чтобы всегда выглядеть молодо и привлекательно?

как за собой ухаживать девушке

Если регулярно заботиться о своей коже, то можно избежать многочисленных проблем, включая морщинки, прыщи, раздражения, покраснения, мешки под глазами и т. д. Уход за лицом должен быть ежедневной и обязательной процедурой. Это следует запомнить навсегда.

Для начала рассмотрим, как девочке ухаживать за собой в зависимости от своего типа кожи.

Если она у вас нормальная, то серьёзных проблем возникнуть не должно. На вид она должна быть гладкой и чистой, а также содержать необходимое количество жировой смазки и влаги. На такой коже практически не видно неровностей.

Несмотря на то что данный тип самый идеальный, уход всё равно необходим.

Утром лицо следует умывать в прохладной воде, это позволит коже быть более устойчивой к различным раздражителям. Для очищения примерно 2 раза в неделю можно применять туалетное мыло. Вода должна быть достаточно мягкой. Если такой возможности нет, то после умывания следует нанести на лицо смягчающий крем. При данном типе можно делать фруктовые и овощные маски.

Очень важно ухаживать за нормальной кожей перед сном. Это необходимо для гигиены лица. На ночь в обязательном порядке следует удалить с лица макияж. Для этого используют лосьоны или молочко для снятия макияжа, которые подходят именно вам.

Жирная кожа

Из-за повышенной сальности такая кожа имеет заметный блеск. В большинстве случаев поры на жирном лице значительно расширены и загрязнены. Нередко присутствуют угри и прыщики. Это происходит из-за того, что в организме происходят нарушения работы желудочно-кишечного тракта, желез внутренней секреции, а также обмена веществ. Так как ухаживать за собой девушке, если она обладательница жирной кожи?

как начать ухаживать за собой

Не следует умывать лицо горячей водой, так как это способствует ещё более интенсивной деятельности сальных желез. Поэтому после того, как вы принимаете ванну или душ, необходимо воспользоваться прохладной водой для тонизирования кожи, сужения пор и уменьшения сальности. Если у вас одновременно жирная и шелушащаяся кожа, то перед тем как умыться, протрите её простоквашей, кефиром или кремом. Если в области глаз у вас имеются сухие участки, то на них нужно наносить средство для сухой кожи.

В случае жирности кожи необходимо правильно питаться — исключить из рациона растительные жиры, сало, пряную и острую пищу, шоколад, сдобные изделия, мёд. В меню следует ввести кисломолочную продукцию, растительные жиры, овощи и фрукты. Полезны в данной ситуации поливитамины В1, В2, С. Хорошо помогают овощные и фруктовые подсушивающие маски.

Сухая кожа

Как начать ухаживать за собой, если кожа лица сухая? За несколько минут до умывания необходимо смягчение. Для этого можно протереть лицо кефиром, простоквашей или обычным растительным маслом. После этого нужно умыться холодной водой без мыла. Три раза в неделю следует делать маски из овощей, трав, ягод или фруктов.

Для сухой кожи полезно ввести в свой рацион пищу, богатую жирами и углеводами, а также содержащую витамин А. От алкоголя в таком случае лучше отказаться.

Смешанная кожа

При такой коже лицо имеет неоднородный цвет. Нос, лоб, подбородок блестят, а вокруг глаз – шелушение и сухость.

Напрашивается вопрос: «Как за собой ухаживать девушке, если у неё смешанный тип кожи на лице?»

как девочке ухаживать за собой

Жирные участки в обязательном порядке необходимо обрабатывать средствами для жирной кожи, а сухие – для сухой. Утром лучше умываться с использованием пенки или геля для смешанного типа. Не следует смывать средство горячей водой.

На ночь можно умываться отваром ромашки или водой, смешанной с молоком. Если на лице есть угри или прыщики, приобретите средство, в составе которого имеется салициловая кислота или календула.

Уход за волосами

Волосы всегда привлекают к себе внимание, особенно густые и блестящие. Ухаживать за собой не так просто, тем более за волосами, ведь на это уходит уйма времени и средств. Но красота того стоит! Какой девушке не понравится, если ей вслед станут оборачиваться мужчины?

как женщине ухаживать за собой

Как женщине ухаживать за собой, точнее, за своей шевелюрой? Правильность ухода за волосами заключается в трёх этапах:

— мытьё;

— расчёсывание;

— сушка.

Перед тем как мыть волосы, их следует хорошо расчесать расчёской. За счёт этого улучшается кровообращение, а также удаляются отмершие клетки. Оптимальная температура воды для мытья – 35о. Далее нужно нанести на волосы шампунь и втереть его лёгкими массажными движениями. После этого процедуру следует повторить, чтобы хорошо смыть накопившиеся загрязнения. Далее волосы следует промокнуть полотенцем, дабы не нарушить их структуру.

Расчёсывание следует начинать с концов, собрав волосы в хвост, затем перейти на корни. Если стрижка короткая, то начинать необходимо с корней. Не стоит расчёсывать мокрые волосы, так как они сильно травмируются. Для начала дайте им немного подсохнуть.

Сушка должна осуществляться бережно. Лучше, если это будет происходить естественным путём. Но так как времени не всегда хватает, можно применять фен. Перед тем как сушить волосы, следует нанести на них термозащитное средство, которое предотвратит их повреждение от воздействия высокой температуры. Держите фен на расстоянии 25 см от головы.

Как нужно за собой ухаживать в зависимости от типа волос?


Сухие волосы следует мыть специально предназначенными для этого средствами, в частности теми, которые увлажнят их, защитят от повреждений и восстановят структуру.

Хорошо помогает настой мяты перечной. Для этого 2 столовые ложки травы нужно залить стаканом кипятка и дать постоять около 30 минут. После мытья ополоснуть волосы данным средством, что поможет улучшить работу сальных желез.

как нужно ухаживать за собой

Репейное масло также можно применять для данного типа волос. Для этого можно смешать его в равных пропорциях с оливковым маслом и нанести на всю длину волос на 1 час, укутав при этом голову плёнкой и полотенцем, затем смыть с помощью шампуня.

Как за собой ухаживать девушке, если её волосы жирные?

В данном случае поможет водно-уксусный раствор. Его применяют как обезжиривающее средство. Для этого нужно смешать уксус с водой (на один литр — одна столовая ложка уксуса яблочного).

Также хорошо борется с проблемой жирности волос яичный желток. Для этого следует смешать 1 чайную ложку спирта, яичный желток и 1 чайную ложку воды. Нанести данную смесь на волосы на 10 минут. Затем смыть шампунем.

Смешанный тип волос

Как ухаживать за собой, если девушка — обладательница смешанного типа волос? в этом случае применяются настои липы, ромашки, мяты, крапивы и шалфея. Для этого 2 столовые ложки любой травы заливаются 1 литром кипятка, настаивать нужно около 2 часов. Далее процедить и добавить туда 1 чайную ложку лимонного сока или уксуса. Такой настой восстановит повреждённые кончики и избавит от излишнего жира.

Многие парикмахеры рекомендуют применять репейное масло, причём для всех типов волос. Всё, что нужно, — нанести его по всей длине, подержать несколько часов и смыть тёплой водой с применением шампуня. Выбирать репейное масло следует очень осторожно. Целесообразнее приобретать только прозрачное, так как тёмные сорта могут окрашивать волосы, что не очень обрадует блондинок.

Уход за зубами

Для того чтобы зубы выглядели совершенными, следует придерживаться нескольких элементарных правил, и тогда ваша улыбка будет безукоризненной.

как заставить ухаживать за собой

Полезные рекомендации:

  1. Паста должна быть с содержанием кальция и фтора.
  2. Регулярно меняйте зубную щётку. Одного раза в месяц будет достаточно.
  3. Питайтесь продуктами с достаточным содержанием витамина D (молоко, рыба), кальция (творог, молоко, сыр), витамина В (злаки).
  4. Чистить зубы следует не меньше 3 минут круговыми движениями.
  5. Достаточно эффективна при чистке зубов зубная нить (флосс). Именно она может проникнуть в самые труднодоступные места. Для свежести дыхания используйте ополаскиватели.

Уход за ногтями

В женщине всё должно быть красиво, в том числе и ногти. Ведь, по статистике, именно на них мужчины при знакомстве с девушками обращают внимание. Ухаживать за собой во всех отношениях довольно тяжело, но только таким образом можно всегда оставаться уверенной в себе.

как ухаживать за собой

Маникюр в домашних условиях

Для начала следует удалить старый лак. Целесообразнее использовать жидкости для снятия лака с витамином Е. После этого промыть руки тёплой водой.

Форма ногтей

Лучше остановиться на овальной или полуквадратной форме, чтобы ногти не ломались. Пилочкой лучше не злоупотреблять. Рекомендуется проводить ею по ногтю не больше 10 раз от края до центра, держа её под небольшим углом.

Ванночки для рук

Для этого следует взять морскую соль (1 столовую ложку), гель для душа или жидкое мыло (1 столовую ложку), стакан воды, любое эфирное масло (пару капель), 3 капли лимонного сока. Затем опустить руки в ванночку на 20 минут и промокнуть руки полотенцем.

Кутикулы

Удалять кутикулы следует специальными ножницами. После этого нужно обработать ногти питательным маслом.

На сегодняшний день достаточно много способов, рассказывающих, как ухаживать за собой. Главное — подбирать средства, которые подходят именно вам. Приобретать пенки, молочко, лосьоны, кремы следует только в специализированных магазинах или в аптеках. Не покупайте косметические средства с рук, а также всегда проверяйте сроки годности, дабы избежать серьёзных проблем.

Так как мужчине ухаживать за собой приходится в меньшей степени, представители сильного пола никогда не поймут, для чего предназначены все эти бесчисленные баночки и почему женщина столько времени проводит в ванной. Однако следует запомнить раз и навсегда, что девушка не обретет уверенность, если не будет сама себе нравиться. Чувствуйте себя на высоте, будьте самими собой, ведь уверенность – главная составляющая неотразимости, не зря же нас прозвали прекрасной половиной человечества! Так давайте же придерживаться данного стереотипа.

Советы для подростков девочек. Советы для девочек подростков как ухаживать за собой.

Советы для подростков девочек. Советы для девочек подростков как ухаживать за собой.

Сегодня мы рассмотрим советы для девочек подростков, как ухаживать за собой. Каждая девочка мечтает быть красивой, привлекательной, очаровательной, а также всегда иметь стильный и безупречный вид. Всего этого можно достичь, даже если вы не одарены естественной красотой. Главное — любить себя и радоваться каждой минуте своей жизни. И даже незначительные недостатки уметь превращать в достоинства

Советы для подростков девочек. Советы для девочек подростков как ухаживать за собой.. Быть привлекательной — это не только заботиться о своем внешнем виде, но и следить за своими манерами, поведением и доброжелательно относиться к окружающим. Давайте рассмотрим несколько основных советов, которые помогут ухаживать за собой девочке подростку, и всегда выглядеть на все 100%.

1. воспитание стиля. Таким образом, если ты давно ищешь как подобрать стиль одежды для девушек подростков, тогда данные советы для тебя! Первое впечатление на окружающих человек производит в течение первых 30 секунд и это впечатление в дальнейшем влияет на отношения в обществе. Затем изменить мнение о себе очень трудно, поэтому надо стараться произвести хорошее первое впечатление. Твой внешний вид — это одежда, осанка, прическа, мимика, жесты, опрятность и др. Правильно подобранный цвет, фасон одежды, обувь, аксессуары, прическа — должны раскрыть твою личность. Необходимо грамотно подчеркнуть достоинства твоей фигуры, а недостатки правильно скрыть. Внешний вид и аксессуары — это первое, что воспринимают окружающие, еще до того как ты успеешь что-то сказать. Какой-либо предмет, который ты держишь в руках, обязательно привлекает внимание окружающих, и формирует мнение о тебе. Например, пластиковый пакет в руках девушки, которая стремится иметь элегантный вид, испортит ее имидж независимо от цены наряды, так же как чрезмерный макияж.

3. уход за телом в подростковом возрасте для девочек. Тщательно и правильно ухаживая за телом, ты не только получишь свежесть и легкость, но и почувствуешь себя красивой и уверенной в себе. Принимай душ ежедневно, желательно конечно утром и вечером. Лучше использовать гель или крем — мыло, чтобы не пересушивать кожу обычным мылом. Осторожно растирай тело губкой и не забывай, что мочалка, полотенце, расческа и зубная щетка — должны быть исключительно индивидуальными. Не забывай использовать дезодоранты и антиперспиранты. Периодически можно принимать ванны со специальными добавками — травами, солью или душистой пеной. Сразу после ванны смажь руки и ноги кремом, втирая его так, чтобы он впитался.

4. уход за лицом в подростковом возрасте для девочек. Можно использовать готовые средства, покупая их в магазинах. Они разработаны специально для ухода за подростковой кожей. Старайтесь покупать средства одной серии, тогда они будут действовать оптимально. В морозную погоду не рекомендуется выходить на улицу раньше, чем через час после умывания. Чтобы правильно ухаживать за кожей лица нужно правильно определить его тип: нормальная, сухая, жирная или комбинированная. Можешь побаловать кожу лица различными масками приготовленными в домашних условиях. Обязательно очищай кожу лица утром. Умойся сначала теплой, а затем холодной водой. Тщательно очищай ее и вечером. Очень хорошо действуют на кожу натуральные продукты — растертые и нанесены на 10 минут маски из фруктов, овощей, ягод, календулы и подорожника. Таким образом, если ты заметила нежелательные волоски над губой ни в коем случае не срезай и не сбривай их — иначе они превратятся в щетину. Никогда не выдергивай волоски из родинок — это опасно. Лучший макияж — это свежий вид, когда декоративная косметика практически незаметна. Наслаждайся своей юной кожей и не утомляют ее косметикой.

5. избавляемся от надоедливых прыщей. Практически все подростки с такой проблемой сталкиваются. Внимание! Только в том случае, если ты не знаешь как избавиться от прыщей на лице в домашних условиях быстро в 12, 13 и 14 лет, то мы тебе поможем. Главный совет — поменьше трогай лицо руками в течение дня и чаще мой руки. Ни в коем случае не выдавливайте воспаленные прыщи, чтобы не занести инфекцию. И в дальнейшем не исказит лицо рубцами от них. Исключи из своего рациона жирную, острую пищу, различные Фаст — фуды и чипсы. Ешь много фруктов и овощей, кофе и чай замены соками, а утром пей кефир. Это все будет способствовать уменьшению появлению прыщей. Перед сном обязательно снимай макияж и мой лицо. Избегай стрессов и настройся на позитив. Можешь сделать эффективную маску для лица из глины, которую можно купить в любой аптеке.

6. уход за руками. Твои руки должны всегда быть в порядке: ногти аккуратно подстрижены, кутикула обработана. Здоровые ноготки — розовые и гладкие. Можешь покрыть их лаком, но лучше всего бесцветным. Пользуйся питательными кремами для рук каждый день, чтобы кожа была гладкой. Особенно актуально это зимой, когда кожа замерзает. Старайся защищать руки в холодное время теплыми рукавицами, а дома, когда работаешь с химическими моющими растворами — резиновыми.
7. уход за волосами. Они должны всегда быть чистыми и ухоженными. Сегодня мы расскажем как ухаживать за волосами чтобы они были здоровыми и красивыми. Моют их каждые 2-3 дня, если оно короткое, то чаще. Длинные волосы перед мытьем лучше хорошо расчесать. Шампунь в соответствии со своим типом волос подбирай. В завершение нанеси на него кондиционер и бальзам, который будет подпитывать и укрепит волосы. Тщательно вымытые и чистые они — скрипят под пальцами. Не расчесывайте мокрые волосы, им это очень вредит. Не используй для расчесывания металлические расчески, выбирай их из натуральных материалов. Очень полезно для волос ежедневное вечернее расчесывание. Не ложитесь спать с мокрой головой. Длинные волосы вообще желательно на ночь заплетать в косу, так оно будет меньше спутываться и повреждаться.

Советы для подростков девочек 14-16 лет в любви. Советы для девочек подростков как ухаживать за собой

Советы для подростков девочек 14-16 лет в любви. Советы для девочек подростков как ухаживать за собойСегодня рассмотрим советы для девочек подростков, как ухаживать за собой. Каждая девочка мечтает быть красивой, привлекательной, очаровательной, а также всегда иметь стильный и безупречный вид. 

Всего этого можно достичь, даже если вы не одарены естественной красотой. Главное — любить себя и радоваться каждой минуте своей жизни.  И даже незначительные недостатки уметь превращать в достоинства. Быть привлекательной — это не только заботиться о своем внешнем виде, но и следить за своими манерами, поведением и доброжелательно относиться к окружающим. Давайте рассмотрим несколько основных советов, которые помогут ухаживать за собой девочке подростку, и всегда выглядеть на все 100%.

1. Воспитание стиля.  Если ты давно ищешь как подобрать стиль одежды для девушек подростков, тогда данные советы для тебя! Первое впечатление на окружающих человек производит в течение первых 30 секунд и это впечатление в дальнейшем влияет на отношения в обществе. Затем изменить мнение о себе очень трудно, поэтому надо стараться произвести хорошее первое впечатление. Твой внешний вид — это одежда, осанка, прическа, мимика, жесты, опрятность и др. Правильно подобранный цвет, фасон одежды, обувь, аксессуары, прическа — должны раскрыть твою личность. Необходимо грамотно подчеркнуть достоинства твоей фигуры, а недостатки правильно скрыть. Внешний вид и аксессуары — это первое, что воспринимают окружающие, еще до того как ты успеешь что-то сказать. Какой-либо предмет, который ты держишь в руках, обязательно привлекает внимание окружающих, и формирует мнение о тебе. Например, пластиковый пакет в руках девушки, которая стремится иметь элегантный вид, испортит ее имидж независимо от цены наряды, так же как чрезмерный макияж.

Советы для подростков девочек 14-16 лет для похудения. Диета для подростков 13-16 лет

Диета – эффективное средство для похудения. Но детям и подросткам ее нужно назначать с осторожностью. Перед тем, как начать диету, лучше проконсультироваться с педиатром. Приступайте к диетическому питанию постепенно, при малейших признаках недомоганий диету рекомендуется немедленно прекратить. Вот несколько вариантов меню на день для подростков от 13 до 16 лет. ­

Диета для подростков 11 лет

  • Завтрак: обезжиренный творог (порция 150 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
  • Обед: суп из овощей, филе курицы (порция 150 грамм).
  • Полдник: сок из свежеотжатых овощей или фруктов, ломтик черного хлеба.
  • Ужин: вареная рыба, овощной салат.

Диета для подростков 12 лет

  • Завтрак: овсяная каша (порция 200 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
  • Обед: суп из овощей, филе индейки (порция 160 грамм).
  • Полдник: два яблока.
  • Ужин: обезжиренный творог (порция 160 грамм), вареная рыба.

Советы для подростков девочек 14-16 лет для похудения. Диета для подростков 13-16 лет

Диета для подростков 13 лет

  • Завтрак: гречка с нежирной телятиной (порция 200 грамм), чай.
  • Обед: рыба, запеченная в фольге, капустный салат, чай.
  • Полдник: фрукты.
  • Ужин: запеканка, приготовленная без сахара, йогурт.

Диета для подростков 14 лет

  • Завтрак: вареное нежирное мясо (порция 100 грамм), два ломтика хлеба из отрубей, пару помидор.
  • Обед: борщ без бульона, несколько запеченных в мундире картофелин, салат из капусты.
  • Полдник: несколько сухарей, йогурт.
  • Ужин: филе индейки (порция 100 грамм), чай.

Советы для подростков девочек 14-16 лет для похудения. Диета для подростков 13-16 лет

Диета для подростков 15 лет

  • Завтрак: нежирный творог (порция 200 грамм) с медом, вареное яйцо, чай.
  • Обед: борщ без бульона, вареная нежирная говядина (порция 100 грамм), два помидора.
  • Полдник: 250 грамм кефира, несколько ломтиков хлеба из отрубей.
  • Ужин: куриное филе (порция 100 грамм), чай.

Диета для подростков 16 лет

  • Завтрак: гречка с нежирной телятиной (порция 200 грамм), чай.
  • Обед: овощной суп, отварная говядина (порция 150 грамм), несколько помидоров.
  • Полдник: йогурт (250 грамм), несколько ломтиков хлеба из отрубей.
  • Ужин: 4-5 запеченных картофелин (в мундире), овощной салат, чай.

Все советы для девочек-подростков. Взрослеть не стыдно

Кара Наттерсон, педиатр и автор серии брошюр для ребят 10-12 лет «Care and Keeping of You», утверждает: немногие родители согласятся с тем, что подростковый период жизни их детей — самый приятный и волшебный. Наоборот, практически 100% детей после 12-го дня рождения — это больше не ваши милые и славные «зайчики», это совсем другие дети. Что нужно помнить родителям в период, когда «трудный возраст» еще только на горизонте?

Обычно я пишу для детей, но все чаще их родители просят научить меня тому, чему я научила в своих книгах их детей. И это очень правильно, потому что если дети будут понимать, что происходит с их телом и психикой, они смогут научиться контролировать свои эмоции и принимать правильные решения. Взрослым это понимание также необходимо. Поэтому, дорогие родители, прочтите те мои 10 советов, которые я даю ребятам от 10 лет и старше :

Все советы для девочек-подростков. Взрослеть не стыдно

Взрослеть — не стыдно

Все люди взрослеют, это нормально. Сегодня двочки в среднем могут вступать в пубертатный период уже с 8-9 лет, а мальчики — с 9-10 лет. Конечно, это средние показатели, поэтому половина детей вступает в этот возраст еще раньше или позже. Первые признаки могут быть неявными, а могут и проступить очень четко. Два самых распространенных: резкие перемены настроения и более обильное потоотделение. «Качели» настроения приводят к ссорам с друзьями и стычкам с родителями, а вот обильный пот приводит к появлению неприятного запаха подмышек и ног.

Нет исключений

Почему-то взросление часто связывают с девочками, пока мальчик «вдруг» не оказывается «дядькой» с усиками. Это потому что девочки начинают созревать раньше и заметнее в начале, они также чаще демонстрируют свои эмоции по поводу этого. Но с мальчиками взросление тоже происходит не в один момент.

«Качели» — вещь неприятная

100% мальчиков и девочек говорят мне, что им самим не нравятся их перепады настроения. Они прекрасно понимают, что реагируют резко, грубо отвечают, делают глупости или находятся в угрюмом расположении духа, но ничего не могут с этим сделать. И вот почему: их мозг созревает медленно. И если ребенок выглядит как почти взрослый, то от него ждут «взрослого» поведения, а ведь его мозг еще не повзрослел. К 12-13 годам эмоциональный центр мозга уже полностью сформировался, это подпитывает импульсивность и готовность к риску. Зато префронтальная кора головного мозга, которая должна уравновешивать эмоциональный центр — совсем еще не готова. А она как раз отвечает за рациональное мышление, просчитывание последствий наперед и так далее. Сформируется она уже после 20 лет. Нет, у подростков она тоже есть и работает, но ее «мощностей» не хватает на то, чтобы уравновесить эмоции и импульсивность. Если детям объяснить это, они с облегчением поймут, почему они вроде бы знают, как правильно, а делают все равно не так, как надо.

Советы для подростков девочек 11 лет. 10 лучших советов для девчонок

Ловить заинтересованные взгляды мальчишек , завести новую интересную дружбу — вот что ты сможешь, отогнав от себя главных врагов свободного общения: стеснительность, нерешительность, неуверенность в себе . Не оставайся в тени, стань общительнее. В этом тебе помогут эти замечательные советы.

Советы для подростков девочек 11 лет. 10 лучших советов для девчонок1. Улыбайся всегда , улыбайся всему, даже если неудачи иногда настигают тебя. И вот увидишь, скоро и мир начнет улыбаться в ответ.

2. Будь внимательным слушателем – это позволит расположить собеседника к себе.

3. Нервозность отталкивает . Следи за своими действиями: перестань грызть ручку или что-то крутить во время разговора.

4. Но конечно не бойся проявлять свои чувства . Радуйся и расстраивайся, ликуй и немного огорчайся. Это нормально и подчеркивает твою индивидуальность. Но никогда не позволять своим эмоциям переходить в истерику, она только раздражает окружающих.

5. Будь уверена в себе ! Подчеркни это высокоподнятой головой и хорошей осанкой!

6. Смело высказывай свое мнение, проявляй инициативу . Но не перебарщивай, не нужно навязываться.

7. Что должно быть в любой девушке? Правильно — загадка . Не нужно выкладывать все о себе и сразу и тем более повторять: «Я, я, я». Оставайся девушкой-загадкой.

8. Никогда не забывай о главном — любви и дружбе ! Даже маленький подарочек без повода способен вызвать огромную волну самых теплых и нежных чувств.

9. Постарайся быть доброй и миролюбивой . Не завидуй , даже если у подруги папа построил 5-этажный коттедж. Не ввязывайся в разные склоки и ссоры, не обсуждай кого-то за его спиной и не сплетничай – это гадко и неприятно. Гораздо лучше предложить кому-то свою помощь.

10. Оставайся всегда сама собой ! Никогда не иди за «толпой», если то, что делают все тебе не по душе. Ты всегда можешь выбирать, и ты имеешь на это полное право – помни об этом!

Полезные советы для детей и подростков. Веселые советы про хорошие манеры для детей и не только

Обучить ребенка этикету и хорошим манерам не так-то просто. Ведь детям часто кажется, что правила — это скучно. Но существуют книги, которые в легкой и веселой форме преподносят полезные знания. Именно такая вышла в издательстве «Манн, Иванов и Фербер».

Книга «Хорошие манеры» — необычный веселый путеводитель по хорошим манерам.

Полезные советы для детей и подростков. Веселые советы про хорошие манеры для детей и не только Она научит ребенка уважать других, быть внимательным, аккуратным, доброжелательным. На каждом развороте вы найдете простой совет о том, как вести себя дома и на улице, в транспорте и в общественном месте, в гостях и за столом. А чтобы совет хорошо запомнился и усвоился, рядом — смешная иллюстрация!

Полезные советы для детей и подростков. Веселые советы про хорошие манеры для детей и не только

Книга создана специально для непосед, которые не очень-то любят учиться. В ней нет назидательности и скучных «воспитательных» разговоров. Книга написана на языке ребенка. Она точно обратит на себя его внимание, запомнится и поможет вырасти человеком воспитанным и вежливым.

Полезные советы для детей и подростков. Веселые советы про хорошие манеры для детей и не только

Все иллюстрации забавные и яркие и составляют единый ансамбль с текстом. Главные герои книги — смешные и эмоциональные зверюшки, которые попадают в разные истории. Ребенок будет наблюдать за ними, читать короткие тексты и запоминать правила хорошего тона.

Полезные советы для детей и подростков. Веселые советы про хорошие манеры для детей и не только

Книга сделана с юмором. У нее удобный формат, симпатичное оформление с крупными иллюстрациями и текстами. К тому же, все правила собраны в одном месте и объединены общей идеей и персонажами. Поэтому ребенок лучше запоминает их. Посмотрите, как просто и коротко они написаны.

— Если ты плохо расслышал, надо говорить не «А?» или «Чего?», а «Простите?» или «Повторите, пожалуйста».

— Не произноси плохих слов.

— Невежливо показывать пальцем.

— Перед уходом из гостей помоги навести порядок.

— Не выводи из себя окружающих.

Полезные советы для детей и подростков. Веселые советы про хорошие манеры для детей и не только

Книга станет хорошим подарком каждому ребенку, но и некоторым взрослым будет полезно с ней познакомится, чтобы вспомнить правила хорошего тона. Ее можно смело приобретать в семейную библиотеку.

Полезные советы для детей и подростков. Веселые советы про хорошие манеры для детей и не только

Рассматривая красивые иллюстрации и читая короткие тексты, малыш постепенно запомнит правила хорошего тона и станет вежливым.

Видео Советы девочкам подросткам ТОП 5 Что нужно знать девушкам в

Советы для подростков о любви. Советы психологов

Для подростка жизненно необходимо, чтобы им восхищались и завидовали сверстники. Обычно он выбирает наиболее привлекательного представителя противоположного пола. Нередко отношения заводятся ради ощущения взрослости.

Какие бы причины этому ни предшествовали, родителям необходимо следовать правилам:

  1. Важно познакомиться с предметом обожания своего ребенка. Однако, каким бы не показался вам избранник во время первой встречи, преждевременных выводов делать не стоит. Возможно, избранник имеет множество положительных качеств, но при встрече с вами чувствует какую-то неловкость, стеснение.
  2. Не нужно критиковать и не высказывать претензии. Если постоянно говорить, что дети не могут быть парой, то отношения между детьми и родителями может резко ухудшится. Дружеский разговор поможет понять, что вызвало симпатию в избраннике.
  3. Откровенный разговор не должен превращаться в нравоучения. Упреки и нотации снизят самооценку подростка. Лучший способ— искренне его хвалить, указывать на достоинства.
  4. Надо дать возможность самому совершить ошибку. Негативный опыт — это тоже опыт, который необходим для дальнейшего успешного преодоления трудностей.
  5. Категорически нельзя пытаться поссорить влюбленных. Взрослые могут не одобрять выбор ребенка, но уважать его обязаны. Если лезть в отношения подростков, то, при любой неудаче, виновными окажутся именно родители. Даже если прошло много лет, выросший ребенок будет это припоминать.
  6. Обязательно разговаривать о методах контрацепции. На сегодняшний день подростки взрослеют быстрее. Отсутствие необходимых знаний и гормональные скачки могут сделать свое дело. Чтобы не опоздать, лучше заранее подготовиться к серьезному разговору.
  7. Если взрослые категорически против избранника или избранницы, надо попробовать объяснить ребенку, что первая любовь редко бывает вечной, поэтому стоит обратить внимание и на других сверстников.
  8. Нужно постараться стать своему чаду другом. Только добрый совет поможет справиться с неудачными первыми попытками отношений и избежать необдуманных поступков.

Советы для подростков. Полезные советы для подростков.

Мне бы хотелось дать несколько советов для подростков. Эти советы могут пригодиться вам в будущем. Я сама когда-то была подростком, поэтому хочу рассказать кое-что важное, на что многие в подростковом возрасте могут не обращать внимание.
Итак:
1. Учите английский, он вам будет нужен и для учебы в вузе, для работы и для путешествий. Уделяйте английскому хотя бы 10 минут в день и это весьма повлияет на ваши знания.
2. Найдите себе увлечения и хобби, читайте книги и развивайтесь, узнавайте что-то новое и смотрите познавательные фильмы. Так вы будете не только много знать, но и станете интересным собеседником.
3.Не обращайте внимание на все плохое, не принимайте близко к сердцу слова плохих людей.
4. Если вы считаете себя уродом, то знайте «нет некрасивых людей, у каждого есть своя изюминка». Ну а если вас что-то беспокоит в вашем виде, попробуйте изменить свою внешность — сделайте другую прическу, подберите себе правильную одежду и средства для макияжа.
5. Всегда оставайте сами собой, будьте добрыми, помогайте другим, говорите другим добрые слова и комплименты. И НИКОГДА не превращайтесь в черствых сухарей, у которых нет эмоций и которым на всех плевать. (взрослые страдают этим синдромом)
6. Цените своих родителей, бабушек и дедушек, друзей и вторую половинку. Уделяйте им больше времени, помогайте, дарите маленькие сюрпризы, чаще общайтесь и звоните им. Это самые родные люди.
7. В жизни может быть много всего плохого, но вы должны помнить — никогда не опускайте руки, черная полоса пройдет и все будет хорошо.

Советы для школы. Полезные советы школьникам для успешной учебы и личностного роста

Поведение на уроке

Основная цель школьников на уроке — получение знаний.

Когда учитель объясняет новый материал, нужно слушать очень внимательно.

Чем лучше вы поймёте новую тему, тем легче вам будет осваивать последующий учебный материал, тем быстрее вы будете выполнять домашние задания, тем выше будут ваши отметки.

Для того чтобы ничего не пропустить из объяснений учителя, надо быть предельно внимательными и сосредоточенными. А для этого необходима тишина.

Перед уроком достаньте из ранца все необходимые учебные принадлежности:

1) тетради; 2) дневник; 3) учебник; 4) ручку, карандаш, линейку и т. п.

Во время урока ведите себя тихо и спокойно; не разговаривайте с соседями и не отвлекайтесь на посторонние вещи.

• Если вы что-то не поняли или не расслышали, не переспрашивайте у других учеников, а обратитесь к учителю.

• Если вы хотите спросить что-либо у учителя, желаете ответить на его вопрос или вам необходимо выйти, поднимите руку.

✏ Не кричите с места, не перебивайте учителя. Не вставайте без разрешения учителя.

• Когда отвечает ваш одноклассник, внимательно слушайте то, что он говорит. Не подсказывайте ему, если он не знает ответа. Если он говорит неправильно, не кричите с места. Поднимите руку и ждите, когда учитель обратится к вам.

• Если учитель вызвал вас отвечать, говорите громко, чётко, внятно. Правильная и уверенная речь вызывает уважение и свидетельствует о том, что вы готовы к уроку и знаете ответ на вопрос.

• Не списывайте у своих соседей: это не только некрасиво и недостойно, но и отвлекает от работы других учеников.

• Старайтесь поддерживать порядок на своём рабочем месте.

• В тетрадях и в дневнике пишите разборчиво и аккуратно. Хороший почерк свидетельствует об уважении к тому, кто будет читать то, что вы написали.

• Бережно относитесь к учебникам, независимо от того, ваши ли они собственные или вы взяли их в школьной библиотеке.

• Не занимайте своими вещами всё пространство на парте; помните, что рядом сидит ваш одноклассник.

✏ Вежливость и уважение к другим людям обязательны на уроке и на перемене.

• Когда учитель или другой взрослый входит в класс, учащиеся встают, приветствуя его. Когда кто-то из взрослых покидает класс, все ученики также должны встать.

• Входя в класс, обязательно поздоровайтесь с учителем и своими одноклассниками. Уходя с урока, не забудьте попрощаться.

Как ухаживать за собой, если нет времени

Каким бывает уход

Ежедневный уход за собой так же необходим, как правильное питание и активный образ жизни. Он позволяет хорошо выглядеть и нравиться себе в зеркале. Ухаживая за собой, мы продлеваем молодость кожи и боремся с морщинками.

Уход за собой можно условно разделить на четыре вида: уход за лицом, уход за телом, уход за руками и уход за волосами. Всем частям тела нужно уделять внимание. Но как найти время, если вечером мы без сил возвращаемся с работы, а утром хотим подольше поспать?

Поделитесь своим советом по уходу за собой и получите шанс выиграть призы: маникюрный набор Scarlett SC — MS95002, фен Scarlett SC — HD70I47 или косметическое зеркало с подсветкой Scarlett SC — MM308L01. Для этого кликните на форму ниже, авторизуйтесь с помощью профиля «ВКонтакте» или Facebook и отправьте свой совет. Длина текста не должна превышать 500 символов.

Поделись лайфхаком и выиграй приз от Scarlett!

Для участия в акции ознакомьтесь с правилами и авторизуйтесь

Войти

Пожалуйста, подождите…

Ваши лайфхаки мы соберём на специальной странице. Там же вы можете поделиться советами по уходу за одеждой, поддержанию порядка дома и правильному питанию. 11 февраля редакция выберет лучшие лайфхаки, авторам которых достанутся полезные призы от Scarlett.

Как найти время на уход за собой

Пренебрегать уходом за собой не стоит, даже если вам кажется, что на это совсем нет времени или сил. Чтобы ухаживать за собой было проще, сделайте процедуру стандартной и переведите её в разряд привычек. Выделите на это 30 минут в день.

Умывайте лицо наряду с чисткой зубов и приёмом пищи. Утром и вечером, каждый день.

Даже если вам лень и нет сил, заставьте себя умыться и нанести увлажняющий крем. После недели ежедневного ухода вы заметите разницу и будете умываться без усилий, потому что знаете, что так вы будете выглядеть лучше.

Главное, чтобы процедуры умывания и ухода доставляли как можно меньше хлопот и отнимали как можно меньше времени. Поэтому держите все средства под рукой, чтобы не искать нужный тюбик или баночку.

Кроме того, планируйте своё утро и вечер. Готовить по рецепту гораздо легче, чем импровизировать. Так же и с ежедневным уходом за собой: если знаете, что и когда будете делать, процесс становится легче.

По аналогии распланируйте неделю. Например, в понедельник и четверг вы уделяете внимание волосам, в среду и субботу делаете процедуры для лица (маски, пилинг, чистка лица), в воскресенье — для тела. Ещё один день выделите на маникюр и педикюр. Это не требует много времени, тем более если вы распланировали процесс и перевели его из разряда экстраординарных в повседневные.

Залог успеха — в постоянстве и систематичности.

Уход за лицом

Никакие косметические процедуры в салонах красоты не заменят ежедневный уход за лицом.

Утро

Утренний уход за лицом состоит из трёх стандартных процедур: очищения, увлажнения и защиты от солнца.

Очищение

Сначала умойте лицо гелем, молочком, мицеллярной водой или другим очищающим средством для лица (выбор большой — выбирайте то, чем приятно и комфортно пользоваться). Не умывайтесь слишком горячей водой, чтобы не пересушить кожу. Не стремитесь очистить кожу до «скрипа» — так вы смоете защитный слой, сделав её обезвоженной и раздражённой. Используйте мягкое очищающее средство. Оно не должно стягивать кожу и вызывать ощущение дискомфорта.

Увлажнение

После очищения протрите кожу лица тоником или лосьоном. Он удалит остатки воды и очищающего средства. Затем нанесите на лицо увлажняющий крем. Он удержит влагу и защитит кожу от пыли и грязи.

Крем подбирайте исходя из типа кожи. Как правило, зимой это более плотный крем, летом — более лёгкий. Главное, чтобы вам было комфортно. При необходимости перед нанесением крема можете воспользоваться увлажняющей сывороткой для лица.

Защита от солнца

Если проводите на улице более 30–40 минут в день, пользуйтесь средствами с SPF. Защита от солнца нужна и летом, и зимой: в холодную погоду излучение не пропадает, повреждая кожу так же, как и летом. Наносите солнцезащитный крем поверх увлажняющего крема для лица или сразу используйте увлажняющий крем с SPF.

Вечер

Вечерний уход за лицом также состоит из трёх процедур: очищения, тонизирования и увлажнения.

Если пользуетесь декоративной косметикой, используйте специальное средство для снятия макияжа. После этого умойте лицо, как и утром, и протрите кожу тоником. Затем нанесите увлажняющий крем. Можете использовать тот же, что и утром, если в нём нет солнцезащитных фильтров, или специальный ночной.

Это стандартные процедуры по уходу за кожей лица. Кроме ежедневного ухода, один-два раза в неделю делайте увлажняющие, питательные, очищающие маски и пилинг. Подбирайте средства по типу кожи и не переборщите: использование сразу многих средств может вызвать раздражение. К тому же надо следить за тем, как косметические продукты сочетаются между собой.

Чистка и массаж лица в домашних условиях

Мы привыкли к тому, что аппаратные процедуры проводят врачи-косметологи, используя специальные инструменты. Однако чистку и массаж лица можно делать дома с помощью косметического набора.

Прибор по уходу за кожей и ногтями Scarlett SC-CA305M10

Это хороший помощник по уходу за кожей. В наборе четыре насадки: щёточка для очищения и пилинга, массажёр для лица, латексный спонж для ухода за кожей вокруг глаз и спонж для умывания. Первая хорошо очищает и отшелушивает кожу, благодаря чему увлажняющие кремы и сыворотки лучше выполняют свои функции. Пользоваться ей нужно один-два раза в неделю — в зависимости от типа кожи, чтобы не повредить эпидермис (защитный, самый верхний слой кожи). Щёточку можно использовать вместо скраба.

Массажёр для лица способствует лучшей циркуляции крови и помогает сохранить чёткость контуров лица. Если не можете выкроить время для салонного массажа, такой прибор — хорошая альтернатива.

Спонжем для умывания можно пользоваться каждый день, когда используете очищающее средство. Он мягче, чем щёточка, и бережно очищает кожу от дневного загрязнения.

Полезные советы

Красота и здоровье кожи зависят не только от правильного ухода, но и от ежедневных привычек. Они не требуют много сил и энергии, но оказывают большое влияние на состояние и внешний вид кожи. Достаточно один раз принять для себя эти правила, чтобы продлить молодость кожи.

  • Правильно питайтесь, пейте достаточное количество воды и откажитесь от вредных привычек.
  • Принимайте витамины или ешьте больше овощей и фруктов. Недостаток полезных веществ сказывается на состоянии кожи: она тускнеет, трескается и шелушится. Однако витамины нужно принимать с осторожностью — лучше по назначению врача после сдачи необходимых анализов.
  • Пейте рыбий жир. Это хороший источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3, витаминов А и D. Рыбий жир борется с воспалениями, усиливает защитные способности кожи и в целом улучшает её внешний вид.
  • Лишний раз не трогайте и не трите кожу лица. Таким образом вы раздражаете её.
  • Пользуйтесь увлажнителем воздуха и поддерживайте в квартире влажность воздуха в диапазоне от 30 до 60%. Это особенно актуально зимой, когда в квартире включают отопление. Горячие батареи сушат воздух, из-за чего организм теряет влагу. В том числе это сказывается на коже лица: она начинает шелушиться и трескаться. Увлажнитель воздуха решает проблему и помогает бороться с обезвоженностью кожи.
  • Постарайтесь поддерживать в помещении температуру в диапазоне от 20 до 23 °C. Это также позволит избежать обезвоживания кожи.
  • Пользуйтесь бальзамом и скрабом для губ, не облизывайте губы.
  • Пользуйтесь триммером для лица, чтобы справиться с нежелательными волосками.

    Триммер и стайлер для ресниц Scarlett SC-TR307T01

    С его помощью можно также придать форму бровям и завить ресницы. Не надо дёргать каждый волосок щипчиками, с триммером этот процесс гораздо проще и быстрее. Кроме того, вы экономите деньги и время, не тратя их на посещение салона красоты.

  • Носите солнцезащитные очки. Они предотвратят преждевременное появление морщинок под глазами и защитят глаза от ультрафиолетовых лучей и уличной пыли.
  • Пользуйтесь солнцезащитными кремами и летом, и зимой. Солнце — главная причина старения кожи. Из-за ультрафиолета на коже появляются морщины и пигментные пятна, она теряет упругость, обвисает, в ней разрушается коллаген. Это происходит не сразу, но со временем действие солнечного излучения накапливается, и после 30 лет появляются вышеуказанные проблемы.
  • Не ходите в солярий. Он сушит кожу, вызывает преждевременное старение и рак кожи (риск развития меланомы от посещения солярия выше , чем риск развития рака лёгких от курения). Поэтому откажитесь от солярия, как бы вам ни нравился вид загорелой кожи.

Уход за телом

Уход за телом не требует больших усилий: кожу нужно очищать, увлажнять, раз в неделю пользоваться скрабом. Лучшее время ухода за кожей — до, во время и после водных процедур.

  • Принимайте контрастный душ. Он тонизирует и очищает кожу, сохраняя её упругость и эластичность. Однако не переборщите с температурой воды: горячая вода не должна быть кипятком, холодная — ледяной. Принимать душ следует недолго, чтобы не нарушить липидный слой кожи.
  • Принимайте душ под тёплой или слегка горячей водой (от неё не должен идти пар). Горячая вода разрушает липидный слой кожи, из-за чего она становится обезвоженной и раздражённой.
  • Если принимаете ванну, также следите за температурой воды и находитесь в ней не более 20 минут. Чтобы не пересушить кожу, добавляйте в воду специальные масла, а после хорошо увлажните кожу.
  • Пользуйтесь мягкими очищающими средствами (для сухой или чувствительной кожи). Они бережно очищают кожу, не повреждая её.
  • После душа используйте увлажняющие кремы и лосьоны. Можете наносить их прямо на влажную кожу, чтобы усилить эффект.
  • Раз в неделю пользуйтесь скрабом: он удаляет старые клетки и обновляет кожу. Кроме того, отшелушивание помогает увлажняющим средствам лучше впитываться в кожу и увеличивает длительность их действия.
  • Использование скраба для тела можно заменить на массаж сухой щёткой: благодаря этой процедуре кожа становится гладкой и подтянутой. Сначала такой массаж кажется болезненным, но потом неприятные ощущения пропадают.
  • Не забывайте о физической активности. Ходите пешком по улице или в спортзал — главное, чтобы вы вели подвижный образ жизни. Например, ВОЗ рекомендует не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю (считаются даже пешие прогулки умеренным шагом).

Уход за руками и стопами

  • Мойте руки мягким мылом (можно детским) или даже очищающим средством для лица. Обычное мыло часто сушит и обезвоживает кожу. Ещё хуже на руки действует антибактериальное мыло: оно убивает бактерии, но при этом сильно сушит кожу и разрушает её защитный барьер.
  • Увлажняйте руки утром, за 30 минут до выхода на улицу и вечером перед сном. Утром можете использовать более лёгкий крем, вечером — более густой и насыщенный. Не забывайте о защите от солнца и пользуйтесь кремом с SPF.
  • Значительно сэкономит время и домашний бюджет маникюрно-педикюрный набор.

    Маникюрно-педикюрный набор Scarlett SC-MS95005

    С его помощью можно быстро привести руки и ноги в порядок: на всё про всё хватит получаса. За это время вы укоротите ногти, сделаете ванночку для рук, смягчите и отодвинете кутикулу и отполируете ногти. После этих процедур руки и ноги будут выглядеть ухоженно и красиво. Если решите покрыть ногти лаком, в наборе есть лампа для сушки, которая ускорит процесс и поможет сохранить маникюр.

  • После маникюра не забывайте увлажнить руки и использовать масло для кутикулы.
  • Приятный и полезный гаджет по уходу за стопами — гидромассажная ванночка.

    Гидромассажёр Scarlett SC-FM20104

    Это крутое устройство, чтобы расслабить стопы и снять напряжение, накопленное после целого дня на ногах. Оно стимулирует кровообращение и активирует лимфатическую систему, смягчит кожу на пятках и подготовит ноги для педикюра.

Уход за волосами

Мытьё волос — травматичный процесс. Влажные пряди более склонны к ломкости и повреждению, поэтому стоит правильно мыть, сушить волосы и ухаживать за ними.

Как подобрать шампунь

Подбирайте шампунь по типу кожи головы, а не волос. Мы моем голову именно для того, чтобы очистить её (а не сами волосы) от кожного жира. Поэтому наносите шампунь на корни волос и саму голову, уделяя меньше внимания кончикам. Они получат свою долю очищения, когда вы будете смывать моющее средство с корней.

Если у вас сухая кожа лица, то и на голове она, скорее всего, тоже сухая. Выбирайте щадящие средства для мытья головы, даже если у вас жирная кожа. Чтобы избежать раздражения, лучше пользоваться мягким шампунем и мыть голову чаще, чем два раза в неделю пользоваться агрессивным средством для волос.

Как часто мыть голову

От типа кожи зависит и частота мытья волос: нет строгих рекомендаций, как часто нужно мыть волосы. Мойте их по мере загрязнения. Если вы каждый день используете средства для укладки, то мыть голову ежедневно вполне оправданно. Не пытайтесь «переучить» волосы мытьём один раз в неделю в надежде, что они станут менее жирными. Не станут: подкожный жир — результат работы гормонов, а не частоты мытья головы. Однако не мойте голову слишком часто, потому что в ответ на раздражение кожа может начать выделять больше жира и начать шелушиться.

Полезные советы

  • Перед тем как начать мыть голову, расчешите волосы. Начинайте с кончиков, затем переходите к корням. Это позволит легче расчесать волосы после мытья и меньше повредит их структуру.
  • Кондиционер или маску наносите на кончики волос, не трогая корни. Не используйте много средства, чтобы было легче его смывать. Ополаскивайте голову умеренно горячей или тёплой водой: слишком горячая вода распаривает кожу головы и расширяет поры, из-за чего луковицы охотнее выпадают.
  • Если моете голову на ночь, не ложитесь с мокрыми волосами. Во-первых, можете легко подхватить простуду. Во-вторых, во влажном состоянии волосы больше подвержены ломкости и выпадению.
  • Кондиционеры, маски и другие средства не восстанавливают волосы. Их невозможно восстановить, поскольку это мёртвая ткань (живая часть волоса находится под эпидермисом). Средства для волос лишь создают видимость гладкости и шелковистости. Тем не менее пользоваться кондиционерами и масками всё же стоит, поскольку они защищают волосы от механических повреждений (расчёсывание, сушка феном, использование плойки и других устройств для волос).
  • Используйте хороший фен с ионизацией. Не бойтесь сушить волосы феном. Это незаменимый помощник в уходе за волосами, который экономит время и позволяет намного быстрее высушить волосы, чем если бы мы сушили их естественным способом. Но чтобы не повредить их, используйте фен с функцией ионизации воздуха.

    Фен Scarlett SC-HD70I47

    Такой фен нейтрализует положительно заряженные ионы, которые забирают влагу и пересушивают волосы. Вместо этого, капельки воды дробятся, после чего поглощаются чешуйками волоса. Так волосы не электризуются, сохраняют необходимую влагу и гладкость, а кончики меньше подвержены сечению.

Лайфхакер и Scarlett дарят призы за лайфхаки

Напоминаем про акцию Лайфхакера и Scarlett. Поделитесь своим советом и получите шанс выиграть классные призы: маникюрный набор Scarlett SC — MS95002, фен Scarlett SC — HD70I47 или косметическое зеркало с подсветкой Scarlett SC — MM308L01.

Условия простые:

  • Кликните на форму в начале текста и авторизуйтесь с помощью профиля «ВКонтакте» или Facebook.
  • Отправьте нам свой совет. Длина текста не должна превышать 500 символов.

Лайфхаки наших читателей мы собираем на специальной странице. Там же вы можете поделиться советами по уходу за одеждой, поддержанию порядка дома и правильному питанию. 11 февраля редакция Лайфхакера выберет лучшие лайфхаки, авторам которых достанутся полезные призы от Scarlett.

Позаботьтесь о себе: 25 советов по самообслуживанию, основанных на науке

Часто игнорируемое, но абсолютно необходимое, самообслуживание — это любое действие или поведение, которое помогает человеку избежать проблем со здоровьем. Например, чрезмерный стресс может увеличить риск возникновения проблем с сердцем. Таким образом, по определению, снятие стресса может помочь кому-то держать свои тикеры на галочке.

Самообслуживание также помогает нам улучшить наше психическое и физическое здоровье за ​​счет повышения самооценки, управления стрессом и общего благополучия.

Такое поведение помогает обеспечить равновесие в мире, который становится все более стимулирующим.Забота о себе является неотъемлемой частью образа жизни, который делает нас здоровыми, счастливыми и более созвучными нашему уму и телу.

Проблема в том, что вы, вероятно, недостаточно этого делаете.

Легко спутать заботу о себе с снисходительным поведением. Этот менталитет может заставить нас чувствовать вину за то, что мы думаем, что нам нужно сделать перерыв в своей жизни, чтобы сделать что-то, что, проще говоря, заставляет нас чувствовать себя лучше. Doran J, et al. (2014). Невыразимая правда о заботе о себе. https://www.apa.org/gradpsych/2014/04/corner

Однако важно также не только быть добрым к себе и позволять добрым, питательным вещам в свою жизнь, но и знать свою собственную линию.Самоуверенность включает в себя небольшие быстрые исправления, которые временно улучшаются.

Это нормально в меру, а кто не любит угощение? Но быстрые вспышки снисхождения не являются устойчивым путем к здоровью и счастью — и они могут повлиять и на других.

Исследование 2019 года, например, показало, что учащиеся медсестры могут пренебрегать своими собственными потребностями в отношении здоровья и хорошего самочувствия при обучении заботе о других — и это, в свою очередь, может снизить их эффективность при оказании медицинской помощи. Mills A, et al.(2019). Помогать студентам заботиться о себе и улучшать свои навыки укрепления здоровья. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31303044/

Вот почему потратить время на то, чтобы проверить душу и тело , не является плохой вещью . На самом деле стремление к здоровью и счастью далеко не эгоистично.

Когда мы хорошо заботимся о себе, мы, вероятно, увидим улучшение во многих аспектах нашей жизни, включая наше физическое здоровье и взаимоотношения. И это ставит нас в лучшую позицию, чтобы служить опорой для людей, которых мы любим.

Так как забота о себе — это очень индивидуальная практика. Там нет определенного рецепта, как и когда это сделать.

Вы должны уделять время каждый день, чтобы что-то сделать для себя. Потерянный для идей? Не волнуйтесь. Мы собрали несколько приятных стратегий для снятия стресса, повышения счастья и улучшения общего состояния здоровья.

Практикуйте любое из этих действий по уходу за собой (или любые другие, которые вам встречаются) ежедневно, еженедельно или даже ежечасно — что бы вы ни чувствовали лучше, чем , а не .

1.Выйти на улицу

Отказ от домашнего уюта — отличный способ улучшить психическое и физическое здоровье. Подобно медитации, проводить время на улице приносит пользу мозгу.

Другие исследования предполагают, что даже если посмотреть на снимка, то природы вызывают положительную активность в мозге. Hyunju J, et al. (2019). Физиологические преимущества наблюдения природы: систематический обзор экспериментов в помещении. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6926748/

Поэтому, если вы не можете сразу отправиться в пустыню, взгляните на стандартную заставку Mac.Или, знаешь, в окно.

Даже жизнь в районе с большим количеством зеленых насаждений (то есть в парках и садах) связана с большей удовлетворенностью жизнью и меньшими психическими расстройствами. White MP, et al. (2013). Будете ли вы счастливее жить в более зеленом городском районе? Анализ фиксированных эффектов данных панели. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797612464659

Иди в сад — это отличный способ подкрасться к прогулке на свежем воздухе.

2. Попробуйте тренировку на свежем воздухе

Подумайте и о том, чтобы попариться на природе.

Исследования показывают, что занятия на свежем воздухе повышают самооценку в большей степени, чем упражнения в помещении, особенно для людей с психическими расстройствами. Barton J, et al. (2010) Какова лучшая доза природы и зеленых упражнений для улучшения психического здоровья? Анализ нескольких исследований. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20337470/

Другое исследование показало, что упражнения на свежем воздухе заставляют людей чувствовать себя более оживленными и энергичными, а также менее напряженными, растерянными, подавленными и злыми. Coon Thompson J, et al. (2011). Оказывает ли участие в физической активности на открытом воздухе в естественной среде большее влияние на физическое и психическое благополучие, чем физическая активность в помещении? Систематический обзор. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21291246/

У нас есть туз по кузову, который вы можете попробовать в парке.

3. Заплатите вперед

Приятно быть важным, но важно быть хорошим.

Помогая другим, мы на самом деле тоже помогаем себе.Протяжение руки не только укрепляет психическое здоровье, но также может привести к увеличению продолжительности жизни. Jenkinson CE, et al. (2013). Является ли волонтерство вмешательством общественного здравоохранения? Систематический обзор и метаанализ здоровья и выживаемости добровольцев. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23968220/

Действительно ли это альтруизм, если вы также извлекаете выгоду? Ну, ты делаешь других людей счастливыми! Ты тоже будешь немного счастлив. Волонтерство также может положительно влиять на уверенность в себе, чувство собственного достоинства и общее благополучие.

4. Дышите правильными ароматами

Мы знаем, что дыхательные техники могут помочь нам расслабиться. Но и , которыми мы дышим, могут быть такими же важными, как , как , которыми мы дышим.

В то время как ученые продолжают обсуждать преимущества ароматерапии, исследования показывают, что когда жизнь дает вам лимоны, цитрусовые ароматы, в частности, эфирное масло апельсина, могут помочь уменьшить стресс и беспокойство. Jafarzadeh M et al. (2013). Влияние ароматерапии с эфирным маслом апельсина на кортизол слюны и частоту пульса у детей во время лечения зубов: рандомизированное контролируемое клиническое исследование.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23930255/

Попахивание розмарина также может улучшить память для некоторых людей. Конечно, запах очень субъективен — успокаивающий запах для одного человека может ухудшить для другого.

Однако, найдя ваши любимые ароматы и имея их под рукой, будь то через свечи, настойки или флаконы с эфирными маслами, вы сможете создать обстановку, которая подходит вашему шнаццу и успокаивает вас.

5. Стресс меньше

Тьфу.Стресс. Мы все знаем это чувство, и если вы никогда не испытывали стресса, очень вероятно, что вы никогда не посещали семейный ужин. Но стресс может стать настоящим бременем для здоровья, если вы постоянно находитесь в этом состоянии.

Войдите в самообслуживание.

К настоящему времени мы все знаем, что стресс действительно вреден для нашего здоровья. Исследования показывают, что стресс может быть заразным, и чем больше мы думаем о , чем хуже, чем о , тем хуже для здоровья сердца. Ричардсон С.(2012). Метаанализ воспринимаемого стресса и его связи с ишемической болезнью сердца. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22975465

Но между работой, отношениями, семьей и всем остальным, что бросает нам жизнь, трудно не поддаться стрессу. Не позволяй этому тебя достать. Используйте эти стратегии, которые варьируются от чаепития до практики постепенного расслабления, чтобы держать монстра стресса в страхе.

6. Будьте внимательны

Сосредоточение внимания на настоящем — не судя о том, что мы чувствуем и о чем мы думаем — может быть как освобождающей, так и здоровой практикой.Это известно как осознанность, и она стала все более распространенной практикой в ​​психологической терапии.

Исследования показывают, что настроение на себя с помощью внимательности улучшает самочувствие и снижает стресс. Kuyken W, et al. (2013). Эффективность осознанности в школьной программе: нерандомизированное контролируемое технико-экономическое обоснование. https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/effectiveness-of-the-mindfulness-in-schools-programme-nonrandomised-controlled-feasibility-study/BEB4925E41DEB3112F2F4

Внимательность также помогает нам увидеть себя в истинном свете. Карлсон Э. (2013). Преодоление барьеров для самопознания: осознанность как путь к тому, чтобы увидеть себя таким, какой вы есть на самом деле. https://doi.org/10.1177/1745691612462584

Это также может помочь вам удержать ум от блуждания. Mrazek MD, et al. (2013). Тренировка внимательности улучшает емкость рабочей памяти и производительность GRE, одновременно уменьшая блуждание ума. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23538911/

Вот как можно прийти в сознание для осознанности.

7.Будь счастлив!

Мы знаем. Это часто кажется легче сказать, чем сделать. Счастье чувствует себя хорошо. Я имею в виду, дух. Но это также очень полезно для вашего здоровья. Когда вы здоровы, вы счастливы, и наоборот.

Исследования показывают, что чувство счастья может даже предотвратить болезнь, Fredrickson BL, et al. (2013). Функциональный геномный взгляд на благополучие человека. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746929/ , включая болезни сердца. Steptoe A, et al. (2005). Положительно влияют и связанные со здоровьем нейроэндокринные, сердечно-сосудистые и воспалительные процессы.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1088362/

Для тех, кто считает «быть счастливым» лишь немного досягаемости, оказывается, что на самом деле существует простой способ почувствовать себя более оптимизм: просто улыбнись! Ma K et al. (2016). Миграция настроения: как улыбка делает тебя счастливее. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970854/

Если даже принуждение к улыбке сейчас трудно, вот 15 причин для этого.

8. Медитация

Медитация является доказательством того, что для того, чтобы сделать ум и тело полезными, не требуется много времени.Всего несколько минут успокоения ума помогут снять стресс. Mohan, et al. (2011). Влияние медитации на вызванные стрессом изменения когнитивных функций. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21417807/

Другие преимущества включают повышение сострадания и эмоциональной стабильности. Campos D, et al. (2019). Изучение роли медитации и диспозиционной осознанности в областях социального познания: контролируемое исследование https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470267/ Некоторые исследования показывают, что медитация может даже улучшить качество жизни для насколько это может помочь держать зимние болезни в страхе. Obasi CN, et al. (2013). Преимущество медитации перед физическими упражнениями в уменьшении простуды и гриппа связано с улучшением функций и качества жизни. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3582749/

Лучшая часть? Его преимущества сохраняются даже тогда, когда мы не медитируем — считайте это даром (для себя), который продолжает давать. Проникнись медитацией в повседневную жизнь с помощью этих 10 удивительных техник.

И если вы оправдываетесь тем, что у вас нет времени на медитацию, вам следует отвести в два раза больше времени для практики.Это сокращение для «у меня нет времени вкладывать средства в мое здоровье», что является пиковым временем для нужд техники осознанности.

9. Танцуй вокруг

Когда все остальное не помогает, делай Baby Shark. Или один из других танцев, но они менее важны. Хорошо, это может быть любой танец.

Тряска попки — это не , а только калорий. Это также может привести к улучшению настроения и образа тела, Muller-Pinget S, et al. (2012). Танцевальная терапия улучшает образ тела у пациентов с ожирением.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23031613 лучшее качество жизни, меньший риск развития деменции, Verghese J, et al. (2003). Активный отдых и риск слабоумия у пожилых людей. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022252#t=articleResults и более веселые друзья и связи.

Считайте, что это ваша реплика для глупой импровизированной (физически удаленной) танцевальной вечеринки (даже если вы думаете, что не можете танцевать).

10. Включите мелодии

Если вы когда-либо замечали, что некоторые песни вызывают улыбку на вашем лице, вы не одиноки.

Оказывается, наука тоже это заметила. Исследования показывают, что слушание счастливой музыки помогает стимулировать творческое мышление. Ritter SM & Ferguson S. (2017). Счастливое творчество: прослушивание счастливой музыки способствует разностороннему мышлению. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28877176/

Кроме того, глушение может также улучшить здоровье сердца. Miller M et al. (2010). Различные эффекты радостной и вызывающей беспокойство музыки на эндотелиальную вазореактивность. Http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20368475

11. Ешьте больше фруктов и овощей

Добавление большего количества фруктов и овощей на нашу тарелку — отличный способ практиковать уход за собой в течение дня.

Исследования показывают, что употребление ягод улучшает здоровье мозга. Ношение перца может также помочь уменьшить риск болезни Паркинсона. Nielsen, SS . (2013). Никотин из съедобных пасленовых и риск болезни Паркинсона. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23661325/

И в случае, если нам понадобится , еще одна причина, чтобы погрузиться в благо природы, наполнение семью порциями фруктов и овощей в день, вполне может сделать нас счастливее. Blancheflower DG, et al. (2012). Связано ли психологическое благополучие с потреблением фруктов и овощей? https://warwick.ac.uk/fac/soc/economics/research/workingpapers/2012/twerp_996.pdf

Серьезно, если бы мы хотели перечислить все преимущества каждого овоща, у нас не было бы сайта. Так что вот лучший способ приготовить их для сохранения питательных веществ. Ухоженная.

12. Поклянись в этом

Горшок не подходит во многих сценариях (работа … церковь … на свидании … встреча с родителями свидания … во время вашей последующей свадебной речи … вы получаете картину).

Тем не менее, сброс F-бомбы может быть простым способом выпустить пар. Исследования также показывают, что клятва может уменьшить физическую боль и может даже повысить уверенность и чувство собственного достоинства. Stephens R, et al. (2011). Ругань как ответ на боль-эффект ежедневной ругательства. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22078790

Но, как говорится, время — это все, поэтому обязательно отфильтруйте свои ругательства и избегайте смущения от стресса. Если вы меньше любите, а любите больше, вот как можно делать комплименты, как задира.

13. Побалуйте себя розничной терапией

Шопоголики, радуйтесь! Исследование 2011 года показывает, что покупка новой одежды может поднять ваше настроение. Subhani M, et al. (2011). Новый предмет одежды переводит настроение человека. http://www.ijbssnet.com/journals/Vol_2_No_23_Special_Issue_De December_2011/21.pdf

Наука, если не считать себя чем-то блестящим, особенным и новым (оно не должно быть дорогим!), — это довольно верный способ улыбнись своему лицу.Не будьте глупыми с деньгами, но также не лишайте себя приятных вещей из-за неуместного чувства вины.

(Тем не менее, если у вас мало теста, этот шаг добавит дополнительный стресс вашей жизни. Однако, поставив перед собой цель или сэкономив на том, что вы действительно хотите, можно сработать!)

Мы более внимательно изучили розничную терапию. ,

14. Получите его по

Так что … не у всех нас есть такая опция, очевидно.

Есть тонны удивительных вещей о сексе, даже если не считать того, что он заставляет нас чувствовать.Занятость может сделать иммунную систему более адаптируемой и лучше защищать нас. Pyer LM et al. (2018). Сексуальная активность модулирует нейровоспалительные реакции у самцов крыс. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6231404/

Это может помочь уменьшить стресс и даже облегчить боль при мигрени — и это лишь некоторые из ее преимуществ для здоровья. Это может даже заставить кровяное давление меньше реагировать на стресс. Brody S. (2006). Реакция артериального давления на стресс лучше для людей, которые недавно имели половой влагалищный половой акт, чем для людей, у которых была другая сексуальная активность или нет.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15961213/

В следующий раз, когда вы включите свой нерешительно собранный плейлист Sexy Music на Spotify, просто знайте, что это почти то, что доктор прописал.

15. Станьте книжным червем

Вопреки мнению некоторых хулиганов средней школы, книги — это круто. Кроме того, чтение на самом деле очень полезно для нашего здоровья.

Исследования показывают, что чтение на регулярной основе сохраняет ум острым с возрастом. Wilson RS, et al. (2013).Когнитивная активность в течение всей жизни, невропатологическая нагрузка и когнитивное старение. https://n.neurology.org/content/81/4/314 Чтение художественной литературы, в частности, способствует большей креативности и большей открытости. Джикич М и соавт. (2013). Раскрытие закрытого разума: влияние литературы на необходимость закрытия. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10400419.2013.783735#preview

Взлом открытой книги может также улучшить сон и сделать нас более эмпатичными, что здорово, если вы хотите быть всесторонним стоячий человек. Bal PM, et al. (2013). Как чтение художественной литературы влияет на эмпатию? Экспериментальное исследование о роли эмоционального транспорта. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23383160

Объедините каникулы и хорошую книгу с ретритом чтения.

16. Громко смеяться

Потому что LOL.

Есть причина, по которой люди говорят, что смех — «лучшее лекарство». Смех и хихиканье приносят пользу нашему психическому и физическому здоровью, особенно в сочетании с физическими упражнениями. Hirosaki M, et al.(2013). Влияние программы смеха и физических упражнений на физиологическое и психологическое здоровье пожилых людей в общинах в Японии: рандомизированное контролируемое исследование. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22672359

Если принять участие в шутках, это может улучшить общее качество нашей жизни, а глупость с другими людьми может помочь нам общаться с людьми, которых мы смеём с и развивать наши отношения.

Ваш план действий: посмотрите смешной фильм или комедию по телевизору — эти повторы «Как я встретил вашу маму» действительно могут быть полезны для вашего сердца (до последнего сезона, который просто вреден для вашей жизни). Sugawara J, et al. (2010). Влияние веселого смеха на сосудистую функцию. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20816128/

Подробнее о том, почему смех имеет массу преимуществ.

17. Посмотрите на что-нибудь милое

Мгновенное повышение настроения: Глядя на фотографии маленьких животных. Если вы не чувствуете себя лучше на 1000 процентов, глядя на щенков на котятах и ​​маленьких дельфинов, мы не знаем, как еще помочь.

Благодаря Pinterest, это невероятно легко (просто посмотрите на эту доску — она ​​переполнена супер милыми пушистыми друзьями.). Кроме того, просмотр этих фотографий может даже помочь вам, когда вы на работе.

Исследования показывают, что это может повысить вашу производительность на работе. Nittono H, et al. (2012). Сила Kawaii : Просмотр симпатичных изображений способствует осторожному поведению и сужает концентрацию внимания. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0046362

Просто не позволяйте боссу поймать вас. Или, если вы работаете в Greatist, пригласите босса иметь свиток с вами.Вот что еще могут принести собаки для вашего здоровья.

18. Получите достаточно Zzz’s

Существуют тонны вещей, которые могут саботировать наш сон, будь то поздняя ночь в офисе, дикая ночь с друзьями или просто нагоняй «Скандал».

Проблема заключается в том, что экономия на затворниках может снизить производительность труда, заставить нас есть больше порций и может привести к таким болезням, как болезни сердца и диабет.

Приоритетное время откладывания для более здорового и счастливого вас — даже если это просто быстрый сон кошки во время вашего обеденного перерыва.

19. Declutter

Некоторые исследователи полагают, что беспорядок может утомить нас и привести к падению.

С другой стороны, сортировка и очистка неорганизованной бумаги, одежды, безделушек или чего-либо еще, что может привести к переполнению нашей жизни, может помочь нам стать более продуктивными, веселыми и спокойными.

Вот как найти свое внутреннее марийское кондо и охладить лучших из них.

20. Стучите по тротуару

Мало того, что он сжигает калории, но и бег помогает повысить настроение, которое может помочь уменьшить беспокойство.

Бег на длинные дистанции, в частности, может даже облегчить боль. Boecker H, et al. (2008). Бегущий на высоком уровне: опиоидергические механизмы в мозге человека. https://academic.oup.com/cercor/article/18/11/2523/291108

В целом физические упражнения связаны с уменьшением симптомов депрессии, поэтому зашнуруйте кроссовки и бегите в следующий раз, когда вам нужно подъем настроения. Belvederi Murri M, et al. (2018). Физические упражнения при большой депрессии: сокращение разрыва в смертности при одновременном улучшении клинических результатов.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335323/

Не хотите работать? Вот 30 причин, чтобы избавиться от проблем с бегом.

21. Побалуйте себя массажем

Отведите некоторое время, чтобы испытать полное и полное блаженство массажа.

Успокаивает ум и мышцы, улучшает качество сна и снимает стресс. Labrique-Walusis F, et al. (2010). Массажная терапия для снятия стресса: значение для сестринской практики.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20664464

Мы погрузились в массаж и как они на самом деле работают.

22. Обниматься

Неважно, большая ли вы ложка или маленькая, обниматься хорошо. Исследования показывают, что физический контакт уменьшает стресс и выделяет гормон окситоцин, который повышает счастье.

Объятия могут также сгладить ситуацию во время грубых пятен в отношениях, помогая уменьшить негативное настроение, которое развивается после размолвки (согласно исследованию, они не обязательно делают настроение полностью положительным , но негативное настроение ниже). Murphy MLM, et al. (2018). Получение объятия связано с ослаблением негативного настроения, которое возникает в дни с межличностным конфликтом. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6169869/

Обнимать себя можно даже в медитации. Это правильно.

23. Получите ваш ом на

Не удивительно, что йога является здоровой практикой. Он помогает снять беспокойство, стресс и депрессию, одновременно повышая уровень энергии и улучшая общее самочувствие.Ом действительно.

Попробуйте эти восстановительные позы йоги, чтобы стереть любое накопившееся напряжение.

24. Отключите

В наши дни кажется, что все приклеены к телефону, ноутбуку или к обоим одновременно. Умышленное перерыв в работе с социальными сетями, электронной почтой, блогами и т. Д. Может помочь нам зарядиться энергией и дать нашему мозгу время простоя, необходимое для работы на оптимальном уровне.

25. Убирайся из города

Когда дело доходит до отпуска, большинство американцев мало что делают.

Но пропустить время от 9 до 5 приносит больше вреда, чем пользы: исследования показывают, что отсутствие семейного отпуска связано с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний как у мужчин, так и у женщин. Gump BB и др. (2000). Каникулы полезны для здоровья? 9-летний опыт смертности после исследования с множественными факторами риска. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11020089

Независимо от того, заказываете ли вы поездку в экзотическое место или едете куда-то поблизости, свободное от работы время может помочь нам сосредоточиться. Так что наденьте эти ужасные шорты и пару фанни-пачек и отдыхайте!

Plus, находясь в новом месте или в другом месте, может помочь вам развить творческий потенциал и создать воспоминания.И каждый заслуживает перерыва.

13 способов заботиться о себе каждый день

Это 7:30 утра, и ваш сигнал тревоги. С косоглазым взглядом, вы тянетесь к телефону, шарив, чтобы стряхнуть этот ужасный шум, опускаясь обратно на матрац, ваши глаза снова становятся черными… пока вы не выстрелите прямо, широко открытыми глазами, понимая, что вы уже трижды отодвинулись откладывать , Ты опоздал. Таким образом, вы выбегаете из-под одеяла и, как пятно, одеваетесь и идете на работу.

Вы находитесь в офисе (наконец-то), и миллион писем грубо сгенерирован в вашем почтовом ящике, поэтому вы начинаете отбрасывать ответы только для того, чтобы отвечать на те, которые приходят через несколько секунд.Ты встаешь только тогда, когда зовет природа, а твой желудок кричит о еде. Еще одно пятно, и уже темно. Время лезть обратно под одеяло…

Спи, проснись, работай. И повтори. Это ежедневная рутина, которая заставит вас сгореть в следующий раз, когда сработает ваш будильник. Там больше жизни, чем работы. Как вы можете убедиться, что вы получаете здоровую дозу «моего времени»?

Похожие: Аааа! 6 способов улучшить баланс между работой и личной жизнью

Мы спросили Совет молодых предпринимателей: «Что вы можете делать каждый день, чтобы позаботиться о себе перед работой?» выяснить.

1. Установите временные интервалы, когда вы не работаете.

Сосредоточение внимания на работе — отличный повод не заботиться о себе. Я установил определенные временные интервалы, в которых я не буду работать, и вместо этого буду тратить время на мою семью и меня. Эти слоты в первую очередь утром (до 8 утра) и обедом (с 5 до 8 вечера). За исключением мероприятий, которые я должен посетить, эти слоты являются священным временем для меня, чтобы проводить с семьей, а не работать. Создание этого было изменением жизни.

— Джошуа Доркин, BiggerPockets

2.Начните свой выходной день с медитации.

Я начинаю каждое утро с короткой 5–10-минутной медитации с помощью приложения под названием «Бедитация». Медитация помогает мне визуализировать вещи, за которые я больше всего благодарен, и позволяет мне минимизировать негативность и отвлекающие факторы. Я обнаружил, что ранняя утренняя медитация повышает мое самосознание и помогает мне понять, что действительно важно. Я также склонен быть намного более позитивным, энергичным и счастливым.

— Кристофер Джонс, LSEO.com

3.Разрабатывать.

Я встаю рано утром и отправляюсь на бесплатную тренировку на улице под названием F3. Помимо очевидной пользы для здоровья, это очищает мой разум и помогает мне общаться с природой и в компании хороших друзей, чтобы начать день.

— Джон Диллард, Big Sky Associates, Inc

4. Получите достаточно ZZZs.

Научные преимущества сна неисчислимы. Больше сна — это больше счастья, здоровья и принятия решений. Не говоря уже о том, что он очищает мозг.Для того, чтобы сделать вашу лучшую работу, важно постоянно заряжать ваши батареи.

— Райан Стивенс, Райан Стивенс Маркетинг

Похожие: Еда, сон, упражнения: зачем вам все 3 нужны для успеха

5. Напишите стихотворение.

Звучит глупо, даже случайно, но это то, чем я занимаюсь каждый день, что значительно уменьшило мой стресс, одновременно открывая мой разум многим деталям в мире и возможностям, которые я бы никогда не заметил.Начните свой день с написания стихотворения — даже такого простого, как хайку.

— Матфей Манос, очень хороший

6. Вести дневник.

Жизнь очень занята. Мой журнал в форме маркера, поэтому я могу записывать то, что я делал, людей, которых я встретил, как я себя чувствовал и т. Д. Это было отличным выходом, чтобы помочь мне присутствовать, помнить маленькие моменты и разбираться с проблемами как в моем личном, так и в личном плане. профессиональная жизнь.

— Кейт Левенстиен, «Пушечное ядро»

7. Поговорите с друзьями и семьей.

Ваши друзья и семья — ваши самые большие сторонники. Даже если у вас очень напряженный и напряженный день, поднимите трубку на несколько минут, чтобы просто поздороваться с мамой или вашим лучшим другом и просто поговорить о хороших вещах, которые происходят в их жизни. Это будет держать вас на земле.

— Фараз Хан, Go Direct Lead Generation

8. Медленно просыпайся.

Для меня нет ничего необычного в том, чтобы отвечать на 10-15 писем, даже не вставая с постели по утрам. Но начало такого выходного дня часто задает отрицательный тон в течение дня, и, честно говоря, большинство проблем может подождать.Я узнаю, что я гораздо счастливее, когда мне требуется от 30 до 45 минут, чтобы медленно проснуться и принять душ перед проверкой электронной почты.

— Джесс Лир, В.И.П. Waste Services, ООО

9. Прочитайте что-нибудь вымышленное.

Освежите свой ум, сделав послеобеденный перерыв в рабочем процессе и сбежав в другой мир. Чтение вымышленных историй стимулирует правую часть вашего мозга, вызывая творческие мысли. Эта стимуляция может сделать ваш день более спокойным, если думать по-другому, решать проблемы абстрактным образом и, самое главное, омолаживать свою душу.

— Марк Красснер, Колено Уокер Сентрал

Связанные: 4 Здоровые привычки, которые вы уже знаете, но не делаете

10. Занимайтесь йогой.

Я всегда был очень активным человеком. Я играл в водное поло, плавал, занимался серфингом, пробовал все виды спорта. Но в последние несколько лет я начал заниматься йогой несколько дней в неделю, и это изменило мою жизнь. Это единственное место, где мой телефон полностью выключен, и мой разум сосредоточен только на себе — без клиентов, сотрудников или проектов.Это самый простой способ восстановить разум и тело за 60 минут.

— Торри Тайенака, Спаркхаус

11. Прослушайте подкаст.

Я считаю, что одна из лучших практик, чтобы подышать свежим воздухом и стимулировать мой мозг, — это просто прогуляться и послушать подкаст с приложением подкастов, которое теперь входит в стандартную комплектацию iPhone. Сделайте себе одолжение и послушайте что-нибудь не связанное с бизнесом. Для небольшого количества здоровья или осознанности, мои фавориты — Пуленепробиваемое Радио и Буддистские Вундеркинды.

— Матт Уилсон, Under30Experiences

12. Поставьте себе в свое расписание.

Когда вы включите свое расписание, у вас не будет встреч и встреч, которые не позволят вам позаботиться о себе. Я предпочитаю ставить себя в качестве своего первого назначения на этот день, чтобы быть уверенным, что меня не схватят за день, и решил пропустить важные вещи, которые меня держат, такие как физические упражнения и медитация.

— Натали Макнейл, она захватывает мир

13.Найдите время для игры.

Прежде чем стать отцом, я бы дал ответ, как и многие другие: тренировка, медитация, йога и т. Д. Это все исключительные способы воспитания себя. Став отцом, самая большая радость, которую я могу испытать, — играть с моими детьми. Это как глубокий освежающий вдох морского воздуха после тяжелой тренировки, но лучше.

— Дерек Фицпатрик, Ios Optics

Связанные: Вершина ума: 6 способов сохранить свежесть ума и тела

Совет молодых предпринимателей (YEC) — это организация только для приглашенных, в которую входят самые перспективные молодые предприниматели мира.В партнерстве с Citi YEC недавно запустила бесплатную программу виртуального наставничества StartupCollective , которая помогает миллионам предпринимателей начинать и развивать бизнес.

Примечание редактора: этот пост был первоначально опубликован в июне 2015 года и был обновлен для обеспечения свежести, точности и полноты

YEC

Совет молодых предпринимателей (YEC) — это организация по приглашению, в которую входят самые перспективные молодые предприниматели мира.В партнерстве с Citi YEC недавно запустила BusinessCollective, бесплатную программу виртуального наставничества, которая помогает миллионам предпринимателей начинать и развивать бизнес.

,
рутины заботы о себе (12 действий для ежедневного ухода за собой)

Вы заботитесь о себе?

Каждый запутался в своей повседневной жизни. Фактически, быть пойманным — это весь смысл наличия рутины.

рутины помогут вам провести день в достижении ваших целей. Вы просыпаетесь каждый день, точно зная, о чем позаботитесь, не задумываясь об этом.

Но так как ваши рутины привычны, слишком легко забыть позаботиться о ВАС.

Самообслуживание имеет решающее значение для вашего общего благополучия, физического здоровья и даже вашей производительности.

Если вы не выделяете время на то, чтобы позаботиться о себе каждый день, вы станете перегружены работой, переутомлены, перегружены — или даже заболеете.

Обращаете ли вы внимание на то, что ежедневно нужно вашему телу, разуму и духу? Вы проверяете себя, чтобы убедиться, что вы не работаете на пустом месте? Если нет, возможно, пришло время отключиться и сделать глубокий вдох.

Забота о себе — это больше, чем просто пометить галочкой несколько квадратов, чтобы доказать, что вы съели зелень или завершили тренировку.Настоящая забота о себе требует, чтобы вы активно прислушивались к своему телу и реагировали на его потребности.

Готовы чувствовать себя лучше, покорять свои цели и улучшать свое благополучие?

Добавив некоторые ежедневные процедуры, которые помогут вам позаботиться о себе в первую очередь, вы увидите значительное улучшение вашего общего счастья.

Хотите узнать лучшие способы заботиться о себе?

Вот 12 основных способов позаботиться о себе:

1. Держите себя гидратированным

Все слышат это наставление, но придерживаетесь ли вы его? Большинство из них не пьют достаточно воды.

Вы должны оставаться увлажненными, чтобы ваше тело функционировало оптимально, но знаете ли вы, что это на самом деле полезно не только для утоления жажды?

Питьевая вода помогает вашему мозгу работать наилучшим образом и поддерживать работу пищеварительной системы. Вы будете чувствовать себя менее утомленным, когда будете увлажнены и сможете максимально повысить физическую работоспособность при выполнении физических упражнений и других физических нагрузок.

Питье большого количества воды поддерживает смазку суставов, улучшает цвет лица и является естественным средством от головной боли.

Плюс, если вы пьете много воды, вы будете чувствовать себя более сытым и меньше есть. Это может помочь, если вы пытаетесь сбросить вес.

Сколько воды нужно пить, чтобы ухаживать за собой?

Это зависит от многих факторов, включая ваш пол, возраст, уровень активности и другие, например, если вы беременны или кормите грудью.

В общем, мужчины должны пить около 13 чашек из напитков. Для женщин это 9 чашек.

2. Ешьте то, что подходит вашему телу

Каждый человек чувствует себя по-разному после того, как он ест определенные продукты.Вы знаете, чего обычно избегаете и что любите часто есть. Тем не менее, вы должны иметь в виду, что независимо от того, что вы можете и не можете есть, вашему организму необходим диетический баланс.

Всегда иметь доступ к фруктам и овощам. Оптимально вы хотите употреблять от 2 1/2 до 6 1/2 чашек фруктов и овощей в день, есть цельные фрукты и разнообразные овощи из всех подгрупп — темно-зеленые, красные и оранжевые, бобовые (бобы и горох), крахмалистый и др.

Ешьте много цельного зерна, выбирайте обезжиренные или нежирные молочные продукты, а если вы едите мясо, выбирайте более стройные варианты.Также добавьте в свой рацион немного рыбы с большим содержанием омега-3, например, дикого лосося, скумбрии, форели, сардины, сельди и тунца альбакора.

Тем более, что наступают зимние месяцы и наступает сезон гриппа, вы хотите, чтобы ваше тело было сильным и здоровым, чтобы бороться с любыми потенциальными заболеваниями.

3. Держите себя активным

Регулярные физические упражнения — это больше, чем просто достижение целей в фитнесе. Оставаясь в форме, ваш организм функционирует на оптимальном уровне.Вы будете меньше бороться, когда речь заходит о передвижении, и вы будете оставаться мобильными дольше, когда станете старше.

Это играет жизненно важную роль в создании сильных мышц и костей, и это может снизить риск хронических заболеваний.

amazon button for self-care for introverts book cover

Упражнения также улучшают ваше психическое здоровье, уменьшая стресс и беспокойство, помогая расслабиться и улучшая качество вашего сна.

Когда вы тренируетесь, вы действительно помогаете своему телу подготовиться к будущему — так что найдите способ двигаться, который возбуждает вас ходить в спортзал.

4. Узнайте, как сказать №

Обычная причина, по которой люди испытывают стресс, заключается в том, что они не знают, как сказать «нет» вещам.

Когда люди на работе хотят, чтобы вы помогли им с проектом или сделали что-то, что отвлекает вас от вашей собственной работы, спросите себя: «Я говорю« да », когда я имею в виду« нет »?» Вы обычно пытаетесь угодить другим перед собой?

Если это так, вы должны практиковаться в том, чтобы говорить «нет», когда вам нужно соблюдать свои собственные границы и потребности.

Есть разница между тем, чтобы быть полезным и слишком рисковать собой. Если вы живете в стрессовой жизни, когда вы в первую очередь постоянно радуете других, это может иметь последствия для вашего психического здоровья и эмоционального благополучия.

Возможно, вам придется потренировать свою самооценку и уверенность в себе, чтобы вы чувствовали себя достаточно способными, чтобы устанавливать свои границы и соблюдать их.

5. Найдите время для себя

Точно так же, как вашей электронике нужно время для зарядки, так же как и вам.

Если ваш график настолько полон, что вы перебегаете от одного задания или обязательства к другому без простоя, вы настраиваете себя на физическое и психическое истощение.

Иногда мы считаем, что если мы не работаем каждый бодрствующий час, мы ленивы или эгоистичны. Но уделять время себе — это лучший способ перезарядить свою энергию, чтобы вы могли работать как можно лучше.

Делайте несколько перерывов в течение дня, чтобы погулять, выпить чашку чая, почитать книгу, немного вздремнуть или просто посмотреть в окно.

Найдите время для всего, что поможет вам зарядиться энергией, чтобы вы могли двигаться дальше с большим количеством энергии, позитива и мотивации.

6. Найдите центры, которые вы

Когда жизнь становится занятой, и вы теряете себя в своем графике, возможно, пришло время найти что-то, что вас центрирует.

Это может быть что-то вроде глубокого дыхания и медитации в течение дня или прогулки на природе.

quiet lake take care of yourself

Существует множество способов внимательности / практического осознания »> практики осознанности, которые могут помочь вам оставаться сосредоточенным в настоящем моменте, чтобы не задумываться и не беспокоиться о каком-либо будущем событии.

Вы можете подумать о рутинных упражнениях, таких как йога или тайцзи, которые помогут вам сосредоточиться на своем теле и дыхании.

7. Отключите на время

Даже если вы не можете отдохнуть от своих цифровых устройств каждый день, не забывайте уделять время себе хотя бы раз в неделю, чтобы сосредоточиться на самообслуживании и проводить время с людьми, которые вам дороги. Воспитание ваших отношений является важным аспектом вашей заботы о себе.

Слишком много времени на ваших устройствах может вызвать у вас беспокойство, волнение и даже депрессию.Они обладают захватывающим качеством, которое притягивает вас даже тогда, когда вам не нужно использовать их для работы или других проектов.

Используйте свое время, свободное от электроники, чтобы выспаться, пообщаться, выучить новый навык или просто отдохнуть от рутины и немного подышать.

Даже если вы не можете взять полный выходной день со своих устройств, позаботьтесь о себе, сделав короткие перерывы в работе с компьютерами, смартфонами , и цифровыми планшетами.


Когда вы испытываете стресс от того, что слишком сосредоточены на своей собственной жизни, попробуйте изменить свою точку зрения.Помощь другим людям может дать вам свежий взгляд и снять стресс.

Соня Любомирская, исследователь счастья и автор бестселлеров «Как счастье», помогает другим людям — верная стратегия для увеличения собственного счастья и удовлетворения в жизни.

Даже если это будет один раз в месяц или два раза в месяц, верните свое сообщество добровольцем или просто сделайте что-нибудь хорошее для соседа или друга.

Вы будете чувствовать себя лучше, зная, что помогли кому-то еще, и вы также почувствуете себя свежим, если по-новому взгляните на свою собственную рутину.

9. Пусть свободно и танцуют

В песне есть что-то такое, что может быть таким освобождающим.

Время от времени проводите время, играя свои любимые мелодии и танцуя вокруг.

Ваша кровь начнет циркулировать по всему телу, и вы почувствуете себя ожившим и готовым противостоять любым сложным задачам. Это также может быть отличным способом мотивировать себя перед стрессовым событием или днем.

10. Побалуйте себя время от времени

Несколько лет назад идея лечения себя стала феноменом социальных сетей.Все использовали это как предлог, чтобы пойти и купить то, что они всегда хотели, или съесть еду, которую они так жаждали весь день.

Лечение себя — это отличный способ позаботиться о себе, так как оно может повысить вашу самооценку и снизить уровень тревоги и депрессии.

Просто убедитесь, что вы делаете это только время от времени. Таким образом, это остается особенным удовольствием, а не становится повседневной привычкой. Погладить себя по спине. Ты заслуживаешь это.

11. Узнайте что-то новое

Немного потренируйтесь и выйдите из рутины, узнав что-то новое.

Проходить одни и те же движения изо дня в день скучно и может утомить вас. Вы можете сохранять свой мозг активным и здоровым на долгие годы, бросая себе вызов тем, с чем вы раньше не сталкивались.

different colors of paint take care of yourself

Выучите другой язык онлайн или посмотрите видеоуроки, чтобы освоить новый навык, например, строительство скворечника, вязание на спицах или научиться писать компьютерный код.

Обновление вашего мозга с помощью уникальной и интересной задачи может привести вас в состояние «потока», когда вы почувствуете себя полностью погруженным и вовлеченным в то, что вы делаете, с чувством радости.

12. Всегда хорошо выспаться

Сон жизненно важен для хорошего дня и хорошей жизни.

Сон плохо влияет не только на то, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь, но и на то, когда вы засыпаете следующей ночью.

Это в конечном итоге превращает ваши плохие привычки в сон в нежелательную рутину, которую трудно сломать.

В зависимости от того, когда вам нужно встать, ложитесь спать в то время, когда вы сможете отдохнуть восемь часов.

Спать лучше поможет вам лучше работать и справляться со стрессом более позитивно — поэтому сделайте себе одолжение и поймайте немного Z.

Включение самообслуживания в действие

Если вы не уверены, как этого добиться, начните с ведения журнала: запишите все, что чувствует ваше тело в течение дня.

Следите за тем, когда вы испытываете голод, усталость, стресс или беспокойство.

Кроме того, запишите, что делает вас счастливыми или какие события заставляют вас чувствовать, что утром стоит встать с постели. Просмотрите эти вещи, чтобы узнать, какие действия по уходу за собой лучше всего подходят для вас.Затем попробуйте повторить их.

Вы сможете с большей легкостью нацеливаться на то, чего следует избегать в течение дня, и на то, что вы, вероятно, могли бы использовать немного больше в своей жизни.

Главное — сосредоточить внимание на том, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье, а также сбалансировать ежедневные стрессовые факторы с вещами, которые делают вас счастливыми.

В конце концов, вы найдете способ позаботиться о себе, превратив рутину в нечто более управляемое.

С меньшим стрессом, влияющим на ваше психическое и физическое здоровье, вы сможете больше наслаждаться жизнью — и не по этой ли причине мы здесь?

Считаете ли вы эту информацию о заботе о себе полезной?

Если это так, рассмотрите возможность публикации на своем любимом канале в социальных сетях!

different colors of paint take care of yourself ,

Что значит действительно заботиться о себе

«Будьте нежны с собой. Вы — дитя вселенной, равно как и деревья и звезды. В шумной растерянности жизни сохраняй мир в своей душе ». ~ Макс Эрманн

В прошлом году я понял, что прожил двадцать восемь лет, не зная, что на самом деле означает любить и заботиться о себе.

В 2010 году я совершил несколько замечательных, мирских путешествий — Коста-Рика, Бангкок, Тайбэй — с треккингом и путешествиями.

Мы с мужем купили второй дом. Я полностью посвятил себя улучшениям и творчеству, чтобы украсить свежий холст.

Я провел несколько гонок, в том числе полумарафон, и закончил хорошо. Я вступил в шикарный клуб здоровья и фитнеса, где я мог посещать модные занятия аэробикой. Я «хорошо заботился о себе».

Жизнь была хорошей. Я много работал, я играл тяжело. Конец. Это была история, которую я спроектировал.

Но это было не так просто или сказочно.

В моей жизни было много турбулентности, которую я пытался устранить внешне.

Моя бабушка, которая стала самой близкой женщиной в моей жизни после смерти моей мамы, вернулась на Тайвань, прожив в штатах двадцать пять лет. Вместо того, чтобы сидеть с обидой, признавая, что я чувствовал, я планировал поездку.

Я рассуждал сам с собой: «Не беспокойся, я поеду к ней на Тайвань через несколько месяцев». Я забронировал рейс и наложил лейкопластырь на тот факт, что моя бабушка больше не будет в тридцати милях от меня, а вместо этого на расстоянии более 7000 миль.

Моя младшая сестра, которая открыла мне сердце больше, чем я когда-либо думала, уехала в Китай. Из-за финансовых трудностей мои родители решили, что для нее будет лучше прожить там с бабушкой и дедушкой несколько лет.

Сначала я боролся с этим, но затем покорил мои чувства, утверждая, что это было правильно. Я помню, как прощался с ней из такси с этим ползучим чувством грусти, а потом просто набивал ее.

Путешествуя за границу, я забеременела и почувствовала столько радости.Мое сердце стало в десять раз больше. Это было то же самое счастье и расширение, которое я испытал с моей младшей сестрой. Через семь недель мы узнали, что сердцебиение отсутствует, и мы потеряем маленький боб во вселенной.

Я помню, как несколько дней чувствовал себя разбитым горем, а потом пришел в себя как можно быстрее. Я вернулся в спортзал, бегал на полной скорости через несколько коротких дней после операции.

Несколько дней спустя я стал очень занят, пытаясь сдать в аренду наш нынешний дом и переехать в новый.Я помню, как моя свекровь выражала мне искреннюю заботу. Она сказала: «Кэт, я не хочу быть жестким с тобой, но ты слишком много делаешь».

Я помню, как становился очень раздраженным и оборонительным. Я ответил: «Не беспокойся обо мне. Я знаю, что, кажется, я всегда что-то делаю, но я действительно хорошо о себе позабочусь ».

В конце концов, я работал шесть дней в неделю. Я ел здоровую пищу. Я выпил шестьдесят четыре унции воды ежедневно. У меня были женские обеды. У меня были еженедельные свидания. Я запланировал массаж, когда я был в стрессе.И в большинство ночей я даже спал минимум шесть часов.

Я хорошо позаботился о себе — снаружи.

Внутри я похоронил уязвимость. Я разыграл карту устойчивости. Я искал быстрые исправления. И я убедил себя, что со мной все в порядке.

Я не заботился о себе эмоционально. Бессознательно я разместил ярлыки «Я разберусь с этим позже» в нескольких ситуациях, когда они незапланированно попали в мою жизнь.

Где-то на пути к совершенству и стремлению к совершенству и всегда заглядывая в будущее, я потерял себя, когда эти ярлыки накапливались.

Мне удалось забыть, как заботиться о своем внутреннем мире.

Пренебрегая тем, что на самом деле происходило в моей жизни, я оказался в свернувшемся шаре в углу нашей спальни, уткнулся головой в колени, чувствуя сильную боль одновременно.

Люди удивительны, хотя; мы адаптируемся, мы лечим, мы способны стать сильнее.

Когда мы признаем, что изменения, проблемы и трудности существуют для того, чтобы углубить нас, чтобы напомнить нам, что мы и получаем второй шанс, и что каждый из нас состоит из любви, сострадания и исцеления, происходит нечто замечательное.

С этим новым осознанием я закончил 2010 год с обещанием жить по-другому.

Я принял решение просыпаться каждый день целиком, соединяясь с тем, кто я есть, — заботиться о себе изнутри, быть с жизнью, а не откладывать ее — и, в свою очередь, мои дни снова стали более привлекательными ,

В этом году:

Я путешествовал, чтобы подключиться, а не использовать его как побег.

Я стал утренним человеком и начинал каждый день с достаточным количеством времени для написания, чтения и практики йоги вместо того, чтобы врываться в офис, бороться с пробками и всегда чувствовать себя позади.

Я обрел покой, откладывая и отшелушивая слои, чтобы излечить боль, которая была похоронена под ней, вместо того, чтобы отталкивать их.

Я начал признавать свои достижения и мини-успехи и праздновал с небольшими наградами вместо того, чтобы спешить к следующей лучшей вещи.

Я замедлил ход, упростил задачи, сократил свое время в Интернете и взял на себя обязательство делать меньше вместо того, чтобы делать, двигаться и достигать просто ради этого.

я чувствовал. Я обнял грусть, которую нес с собой, и положился на свои страхи, вместо того, чтобы наложить на них заплатку.

Я слушал свое тело. Я стал вегетарианцем и практиковал осознанное питание вместо того, чтобы считать калории и мучиться от того, потреблял ли я слишком много углеводов.

Я решил отпустить истории, которые я продолжал воспроизводить о прошлом и заботах, которые я создал для будущего, вместо того, чтобы цепляться за страх и беспокойство.

Я практиковал, говоря «нет» обязательствам, которые не служили моим ценностям, вместо того, чтобы говорить «да» всем и зацикливаться на каждой дополнительной ответственности.

Я создал святилища — еженедельное время, чтобы я мог расслабиться и просто быть — вместо того, чтобы ждать сгорания перед пополнением.

Я следовал своей интуиции и слушал себя в медитации вместо того, чтобы думать и переоценивать до истощения.

Я задавал себе вопросы и позволил, чтобы все было в порядке, потому что у меня не было ответов сразу вместо того, чтобы быть жестким для себя, чтобы не знать.

Я начал полностью признавать настоящее в полном объеме — каждый аспект, включая игривые, радостные моменты и неудобные, сложные.

Внезапно мир приобрел другой облик — более добрый, более содержательный, более обильный и сострадательный жар.

Когда мы тратим время на то, чтобы воссоединиться с самими собой, заменим наши страхи доверием и научимся отпускать то, что мы не можем контролировать, это забота.

Когда мы прислушиваемся к нашей интуиции, принимаем все наши недостатки и остаемся подлинными в том, кто мы есть, это заботится.

Когда мы заземляемся в настоящем и создаем умственное пространство, чтобы обрести ясность, это заботится.

Когда мы обнаруживаем наши внутренние барьеры и набираемся смелости, чтобы их распустить, мы об этом заботимся.

Когда мы учимся быть осторожными с собой, это действительно заботится.

Когда вы в последний раз признавали чувства, которые требуют вашего внимания? Как вы заботитесь о себе изнутри, чтобы полностью ощутить жизнь?

О Кэт Ли Стивенсон

Кошка — исследователь путешествий человека и любитель благополучия.Она живет и практикует в городском дзен-центре в Сан-Франциско и работает в Wisdom 2.0, организации, которая стремится привнести мудрость и осведомленность в цифровую эпоху. Вы можете добавить ее в друзья в FB или найти ее на Medium.

Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить! ,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *