Какие витамины попить от усталости и сонливости: Витамины от хронической усталости и сонливости для женщин купить недорого в Москве

Содержание

Постоянная сонливость – каких витаминов и минералов не хватает?

Постоянная сонливость, усталость, раздражительность и снижение работоспособности сказываются на качестве жизни. Эти симптомы могут быть признаком недостатка витаминов и/или минералов.

Организм часто сигнализирует о недостатке витаминов. Постоянное желание спать без видимой на то причины может указывать на недостаток определенных витаминов.

Почему постоянно хочется спать?

Существует много причин высокой утомляемости:

изнуряющие занятия спортом с недостаточным временем для отдыха и восстановления;
слишком ранний подъем;
регулярные стрессы, волнения, тревожность;
неправильный рацион;
отсутствие режима сна и отдыха;
выделение недостаточного времени для отдыха;
побочный эффект от приема препаратов;
низкий гемоглобин;

недостаточное количество глюкозы в крови;
обострение хронических или наследственных заболеваний;
дефицит кислорода;
резкие изменения погодных условий;
загрязненная атмосфера и плохая экология;
гормональные сбои;
алкогольная или никотиновая зависимость;
сон менее 8 часов в день.

Справиться с усталостью, повысить умственную и физическую работоспособность вам поможет Энергомодулирующий комплекс в формате спрея — Адаптовит. В основе этого продукта – сложный комплекс фитоадаптогенов, дозы которых подобраны методом математического моделирования. Он позволяет быстрее восстановиться после болезни и длительное время поддерживать здоровье человека.

Зарядиться энергией, повысить концентрацию, улучшить реакцию и поднять настроение вам поможет Энергетический напиток Energy Drink Fruit Punch — Cyber Build. Таурин, гуарана, экстракт зелёного чая и комплекс аминокислот обеспечивают мгновенный и продолжительный заряд бодрости, а яркий вкус граната наполняет красками даже самый серый день!

Каких витаминов не хватает организму при постоянной сонливости?

Для борьбы с симптомами хронической усталости стоит восполнить запас следующих витаминов и минералов:

Витамины группы B. При их недостатке наблюдается высокая утомляемость, даже если человек спит достаточное количество времени. Их можно получить из витаминов в таблетках и инъекций, а можно обогатить свой рацион определенными продуктами. Витамины группы B содержатся в хлебе, овсяной каше, печени, гречневой крупе, молочных продуктах, морской капусте, сухофруктах.
Витамин C. Он повышает работоспособность, делает организм более выносливым, поддерживает иммунную систему, ускоряет метаболизм. Витамин С есть в дыне, цитрусовых, шиповнике, черной смородине, болгарском перце, клубнике.

Витамин Д. Способен повысить работоспособность, повышает концентрацию внимания, борется с постоянной усталостью. Он вырабатывается на солнце, поэтому в летнюю пору стоит чаще принимать солнечные и воздушные ванны. Зимой при нехватке витамин Д можно купить в аптеке в виде водного или масляного раствора.
Пантотеновая кислота. Участвует в работе головного мозга, поддерживает в порядке процессы памяти и мышления. Ее уровень может снижаться из-за заболеваний тонкого кишечника, из-за неправильного питания. Она содержится в икре морской рыбы, зелени, дрожжах, яйцах, молоке и молочных продуктах.
Йод. Отвечает за протекания мозговых процессов, иммунитет, поддерживает в порядке щитовидную железу. В рационе должны быть продукты, богатые йодом: свекла, картофель, шпинат, помидоры, приправы из морских водорослей, морская рыба, креветки, кальмары.
Рутин. Тело человека не может самостоятельно вырабатывать этот важный элемент. Он защищает мозг и его клетки от повреждений, стимулирует умственную деятельность. Рутином богаты гречневая крупа, зеленый чай, овощи и фрукты.

Железо. Если человек страдает анемией, то он обязательно пожалуется на снижение работоспособности и высокую утомляемость, ухудшение состояния волос и ногтей. Железо усваивается совместно с витамином С, поэтому им тоже должен быть богат рацион. Железо можно получить из печени, красных яблок, хурмы, орехов.
Калий. Вещество отлично борется с хронической усталостью и сонливостью. Калием богаты овощи, фрукты, пророщенные зерна пшеницы, бобовые культуры.

Хорошим примером поливитаминного комплекса является продукт компании Siberian Wellness — Ритмы здоровья. Все витамины, микроэлементы и растительные экстракты в составе комплекса подобраны таким образом, чтобы одновременно решить двух задач: восполнить дефицит основных витаминов, витаминоподобных веществ и микроэлементов и способствовать гармонизации биологических ритмов организма.

Если человека преследуют постоянная сонливость и хроническая усталость, то нужно вовремя определить, чего именно не хватает организму. При правильном питании и употреблении витаминных комплексов вернутся бодрость, присутствие духа, работоспособность и хорошее настроение.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.

Синдром хронической усталости: как избавиться

Синдром хронической усталости (СХУ) — звучит, как оправдательный приговор лени. Мы привыкли понимать, что хронь — это нечто запущенное и доведенное человеком до повторяющихся эпизодов. Но как же можно до хрони довести усталость. Она либо есть, либо её нет, по понятным причинам. Но на самом деле, даже у лени есть физиологическое объяснение и объективные причины. Что такое синдром хронической усталости, откуда берется и как избавиться.

Что такое синдром хронической усталости

Чтобы достоверно понимать, есть ли у человека СХУ или нет, нужно определить продолжительность симптомов. Хроническая усталость не начинается внезапно и не проходит сама по себе. Это патологический процесс в вегетативной нервной системе, длящийся не менее полугода. О ней можно говорить тогда, когда даже продолжительный и полноценный отдых не приносит облегчения. Главное в том, что синдром хронической усталости — не самостоятельное заболевание, а следствие, при котором развивается доброкачественный миалгический энцефаломиелит. Но не стоит бояться этого страшного названия. Оно означает, что идут воспаления в спинном и головном мозге, которые не представляют смертельную угрозу для жизни, но оказывают негативное влияние на вегетативную нервную систему. К психиатрии, депрессии, психологии заболевание не имеет прямого отношения, хотя и связано. Часто люди склонны списывать на них свою усталость и подавленность.

Причины хронической усталости

Основной причиной, при которой у человека развивается синдром хронической усталости — вирусы герпетического типа. Проникая в человека, они поселяются и ведут жизнедеятельность аккурат на нервных клетках. Там они становятся просто недоступными для лекарств, поэтому говорят об их неизлечимости. Вирусы герпетического типа живут в человеке всегда, “показывая голову” при благоприятных для них условиях. Наиболее опасными считаются герпетические вирусы Эпштейн-Барра; цитомегаловирус.

Кроме этих вирусов, развитию СХУ способствуют энтеровирусы, в том числе, вирусы Коксаки; вирус герпеса 6 типа; ретровирусы.
Дело в том, что синдром развивается на фоне напряженного и низкого иммунитета. Любое тяжело перенесенное заболевание, вирусы, длительное употребление антибиотиков, способны нанести серьезный удар по иммунитету. На фоне снижения которого открывается дорога хронической усталости.

Еще одной не менее существенной причиной является авитаминоз. Вы хоть раз задавались вопросом, почему однажды он наступает? Что такое глобальное происходит в организме, что наши витаминные запасы истощаются и как понять, что их нужно пополнить. На самом деле, витамины в организме не задерживаются! У них нет накопительной функции. При идеальных условиях, чего никогда не случается, витамины регулярно поступают в организм и обеспечивают бесперебойную работу органов и систем: хорошее настроение, здоровые нервы, отлаженный кишечник и всё остальное. Но современный темп и уровень жизни, регулярные стрессы, некачественное питание, бесконтрольное потребление фармакологии и минимум спорта создают дефицит витаминов постоянно. Особенное значение для нервной системы имеют витамины группы В. Именно недостаток этих витаминов способен провоцировать усталость, вызывать вспышки агрессии.

При попадании человеком в стрессовую ситуацию или в условия повышенного умственного напряжения, организм начинает расходовать витамины группы В в пять раз быстрее, витамин В1 в десять!!!

Но дело не только в количестве поступающих витаминов, дело в том, насколько хорошо они усваиваются. Так, из 100% витаминов, из-за нарушений в пищеварительной системе может усваиваться только 10% суточной нормы, а то и не усваиваться вовсе.

Как ни странно, но синдром хронической усталости может возникнуть как при повышенных физических нагрузках, так и при малоподвижном образе жизни. Казалось бы, когда мы мало двигаемся, имеем сидячую работу или не прописываемся в тренажерном зале, у нас должно быть больше времени и сил на что-то другое. Но, на самом деле, мышечная активность стимулирует выработку эндорфинов. Когда их недостаточно, человек пытается на уровне физиологии заместить собственные эндорфины на искусственные. Поэтому кружка кофе и шоколадка на рабочем столе у таких людей — регулярная вещь. Сахар быстро вызывает привыкание, а там за недостатком физкультуры и регулярных перекусов растет лишний вес. Так замыкается порочный круг при котором двигаться, даже при появлении возможности двигаться, уже не хочется. В таких условиях хроническая усталость и апатия обживаются очень быстро.

Синдром хронической усталости может развиваться и из-за нездорового кишечника. Так происходит, когда его захватывает патогенная микрофлора. К этому приводят инфекции, бактерии, нарушение культуры и режима питания, заболевания желудочно-кишечного тракта, употребление антибиотиков, аллергия. Сломанные клетки кишечника не способны синтезировать некоторые витамины, не способны в полном объеме усваивать питательные вещества и минералы, необходимые человеку в том числе для бодрости и хорошего настроения.

Симптомы хронической усталости

Заболевание СХУ диагностировать “на глаз” сложно. Его можно списать и на развивающуюся депрессию и на авитаминоз, и на вегето-сосудистую дистонию. Однако существуют способы достоверно понять, что перед нами СХУ — недостаток L-карнитина, недостаток магния, недостаток антиоксидантов. Магний занимает ведущее место при производства и потреблении энергии в организме, при его хроническом дефиците возникает усталость, вялость и упадок сил.

Если рассматривать усталость, как физиологический процесс, то ощущается она тогда, когда энергетический запас клетки исчерпан. За синтез энергии (АТФ) конкретно в клетке отвечают митохондрии за счет окисления жирных кислот и глюкозы. Но, дефицит энергии наступает не из-за недостатка АТФ, а из-за снижения пропускной способности митохондрий. Так, эффективность митохондрий в производстве АТФ и снабжении ей клеток определяется наличием жирных кислот, за поставку которых и отвечает L-карнитин. При его недостатке процесс окисления замедляется, тем самым снижая синтез АТФ.

Есть и другие причины, в совокупности по которым можно судить о наличии синдрома хронической усталости:

Нарушения сна и частые пробуждения ночью
Ощущение разбитости и сонливости
Сложности с концентрацией и выполнением рабочих задач
Мышечная слабость, боли в суставах и мышцах
Запоры, вздутие живота, кишечные расстройства,
Недавно перенесенные простудные заболевания, частые простудные заболевания, инфекции, кандидоз, герпес
Частые головные боли, перепады артериального давления
Плохое настроение и его перепады, агрессия, апатия
Изменения в структуре кожных покровов — шелушения, покраснения, зуд, ломкие ногти, сухая кутикулы, безжизненные волосы,
Колебания веса и быстрая утомляемость даже при незначительных физических нагрузках.

Как избавиться от хронической усталости:

Если вы действительно озадачились разрешить то, что вас беспокоит, вы уже на полпути к выздоровлению.

Глобально, важно наладить свой внутренний психологический микроклимат. Этому очень способствует самообразование и умение четко планировать свою жизнь. Внутреннее состояние — самый главный шаг на пути к избавлению от хронической усталости.
Прежде всего, начните жить осознанно. Осознайте, что ваша жизни и ваше здоровье принадлежит только Вам, а не работе, детям, близким, чужим в длинной очереди. Это означает, что важно научиться расставлять приоритеты, уметь говорить нет, избавиться от излишнего пустого беспокойства о будущем или тем более прошлом.
Держать иммунитет под контролем. Следить за здоровьем кишечника и поддерживать правильную микрофлору, выполнять хотя бы минимум физических нагрузок, соблюдать гигиену.
Обязательный курс витаминных комплексов дважды в год — весной и осенью. Как раз в период, когда нехватка витаминов чувствуется особо остро.
Регулирование сна — тоже очень важный рычаг в избавлении от хронической усталости. Если читая этот пункт вы встречаете внутреннее сопротивление и думаете о том, как же вам высыпаться, если дома семеро по лавкам, уроки, заботы, домашние дела,- стоп. Займитесь оптимизацией собственных ресурсов и жизни в целом. Обратите внимание на то, сколько времени вы тратите впустую, сколько времени вы проводите в соцсетях и сколько времени вам помогли бы сэкономить близкие, если бы в семье не было навязанных ролей и присутствовало взаимопонимание. Если с этим проблема, внимательно перечитайте пункты 1 и 2.
Обращайте внимание на язык организма — если что-то болит или беспокоит, это сигнал о том, что пора заняться здоровьем. Но типичная ошибка многих в том, что чинить пошатнувшееся здоровье мы начинаем самостоятельно, бесконтрольно употребляя те лекарства, которые нам вовсе не нужны и наносим больший вред себе же. Обращайтесь к специалистам. Если у вас нет времени, внимательно перечитайте предыдущий пункт и оптимизируйте ваше время.
Принимайте успокоительные средства и адаптогены, когда они действительно нужны. Ведь в некоторых случаях они устраняют лишь побочный эффект (и то не всегда) гормональных нарушений, и к СХУ имеют косвенное отношение. Тогда имеет смысл лечить истинный источник проблем с нервами или вялостью — щитовидную железу.

Повышенная утомляемость у ребенка. Как помочь?

Усталостью организм ребенка (как и взрослого) сигнализирует о потере энергии, срочно требующей восстановления.

Если человек испытывает обычное переутомление после физических и умственных упражнений, то энергия быстро восстанавливается и состояние приходит в норму. Хроническое переутомление проявляется постоянным ощущением упадка сил, слабостью, апатией, головной болью и другими неприятными симптомами. Это уже патология, требующая принятия мер. Кроме того, усталость в некоторых случаях – один из признаков определенных нарушений в работе организма.

Причины усталости у детей

Факторы, приводящие к жалобам на усталость следующие:

Скудность ежедневного рациона питания. Недостаток в пище жизненно важных компонентов со временем неизбежно приводит к ухудшению общего самочувствия, развитию ряда заболеваний и хронической усталости. Если ребенок любого возраста не получает с пищей достаточного количества витаминов и минералов, есть смысл подумать о приеме специальных детских витаминно-минеральных комплексов. Такие дети часто просят чего-нибудь «вкусненького» и «сладенького», пытаясь компенсировать недостаток жизненных сил. Подобная мера лишь усугубляет состояние и дает временный эффект. Несбалансированное питание нередко приводит к появлению железодефицитной анемии у детей, когда диагностируется недостаток железа в организме. В этом случае следует пересмотреть диету и принимать специальные препараты, содержащие железо и витамин С.

К хронической усталости приводит дефицит многих микроэлементов (магний, кальций, калий, аскорбиновая кислота и витамины группы B).

Чрезмерная загруженность ребенка. В погоне за оценками и собственным представлением об успешности, родители отводят детей на кружки, нанимают репетиторов и т. д. и т. п. Дополнительные занятия не дают ребенку бывать на свежем воздухе, общаться со сверстниками. Многие дети вообще мало времени проводят на улице, часами просиживая за компьютерами, и это становится общенациональной проблемой.

Это основные причины усталости у детей. В случае необходимости, когда состояние ребенка внушает тревогу, обратитесь к врачу! В то же время, вам стоит позаботиться о приеме витаминных препаратов и комплексов для детей (с целью лечения и профилактики усталости и поднятия иммунитета). Качественные средства можно забронировать в сети аптек Столички.

Ученые рассказали, как победить хроническую усталость

https://ria.ru/20190319/1551905805.html

Ученые рассказали, как победить хроническую усталость

Ученые рассказали, как победить хроническую усталость — РИА Новости, 19.03.2019

Ученые рассказали, как победить хроническую усталость

От синдрома хронической усталости (СХУ) в мире страдают около 17 миллионов человек. По оценкам специалистов, еще у стольких же заболевание не диагностировано… РИА Новости, 19.03.2019

2019-03-19T08:00

наука

сша

нидерланды

великобритания

стэнфордский университет

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155189/50/1551895093_0:0:1152:648_1920x0_80_0_0_97bc39a893ba0a314ca44d3eb75549ae.jpg

МОСКВА, 19 мар — РИА Новости, Альфия Еникеева. От синдрома хронической усталости (СХУ) в мире страдают около 17 миллионов человек. По оценкам специалистов, еще у стольких же заболевание не диагностировано. Симптомы — постоянный упадок сил, головные боли, бессонница, частые мышечные спазмы. Впрочем, к словосочетанию «хроническая усталость» многие специалисты до сих пор относятся скептически, считая это скорее психологической проблемой. РИА новости разбирается, какова причина СХУ и как от него избавиться. Усталость — это болезньВ 2017 году биологи из Медицинской школы Стэнфордского университета анализировали образцы крови более пятисот человек. Часть добровольцев были здоровы, а у почти двухсот был диагностирован синдром хронической усталости — болезнь, в физиологическую причину которой специалисты долгое время не верили. Главный ее симптом — беспричинная и непроходящая усталость, снижающая работоспособность практически вдвое. Кроме того, пациенты жалуются на головную боль, ухудшение памяти, бессонницу, тошноту и многое другое. Из-за разнообразия симптомов болезнь довольно трудно диагностировать. Ученые из Стэнфорда, сравнивая показатели крови больных и здоровых людей, пытались найти параметры, по которым легче выявлять это заболевание. И хотя маркеров, специфичных для синдрома, обнаружить не удалось, исследователи обратили внимание на странную зависимость. Чем сильнее была выражена болезнь, тем выше в крови была концентрация 17 белков, связанных с развитием воспалительных реакций. Это подтверждало гипотезу, что причина внешних проявлений синдрома — в воспалении и нарушении работы иммунитета.Часть обнаруженных молекул оказалась связана и с другими процессами в организме. К примеру, белок лептин, управляющий чувством насыщения и чаще встречающийся у женщин, и гормон TGF-b, ответственный за рост и деление клеток. Повышенная концентрация и того и другого вещества, как считают авторы работы, объясняет, почему синдром хронической усталости встречается в основном среди женщин и почему его носители чаще становятся жертвами различных форм рака лимфатической ткани.Слишком активный иммунитетРазвитие синдрома хронической усталости может быть связано не просто с нарушениями в работе иммунной системы, а с ее гиперактивностью, которая, вероятно, обусловлена генетическими факторами, уточняют британские и немецкие исследователи. Ученые тестировали препарат интерферон альфа (IFN-α) на пациентах, страдающих гепатитом С. Это вещество провоцирует усиленную реакцию иммунитета, как при заражении серьезной инфекцией. Через полгода они обратили внимание, что у 18 добровольцев появились первые симптомы синдрома хронической усталости. Анализы крови показали повышенный уровень цитоксинов — тех самых белков, которые за год до этого ученые из Стэнфорда связали с появлением СХУ.Правда, сопоставление показателей иммунной системы полусотни здоровых добровольцев и 54 людей с диагнозом «синдром хронической усталости» значимых различий не выявило. Авторы работы предполагают, что эти различия могут быть заметны только в течение определенного промежутка времени после иммунного ответа. Гормональная неустойчивостьНидерландские и испанские эндокринологи считают, что синдром хронической усталости связан не с нарушениями в работе иммунной системы, а с дефицитом йода и проблемами щитовидной железы. Ученые обратили внимание на то, что усталость, плохое зрение и многие другие симптомы СХУ характерны и для еще одной болезни — гипотиреоза, недостатка гормонов щитовидки. Сравнив образцы крови здоровых людей и тех, кто страдает от хронической усталости, исследователи обнаружили у последних пониженные уровни двух главных гормонов щитовидной железы — Т3 и Т4. При этом у испытуемых с СХУ также отмечались высокие доли тиротропина, гормона мозга, обычно заставляющего организм производить большие количества этих сигнальных молекул. Авторы работы предполагают, что людям с СХУ должна помогать диета, состоящая из продуктов с высоким содержанием йода. В настоящее время они проверяют, поможет ли «йодный» рацион людям с хронической усталостью вернуться к нормальной жизни. Упражнения от усталостиПо мнению исследователей из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, победить синдром хронической усталости можно, если добавлять в рацион продукты, богатые витаминами группы В, магнием и L-карнитином. Так, известно, что бактерии из рода Alistipes, считающиеся одной из вероятных причин развития СХУ, нарушают выработку в организме витамина В6. А магний регулирует практически все процессы производства и потребления энергии в организме. Ученые из Лондонского университета королевы Марии выяснили, что наилучшее средство от хронической усталости — занятия спортом, только нагрузка должна быть умеренная. В течение трех месяцев медики наблюдали за здоровьем двух сотен добровольцев с диагнозом СХУ. Испытуемые, кроме медикаментозного лечения, ежедневно выполняли комплекс физических упражнений и к концу исследования чувствовали себя намного лучше, чем те, кто спортом не занимался.К похожим выводам пришли и ученые из Королевского колледжа Лондона, проанализировавшие несколько десятков исследований, посвященных способам лечения СХУ. Наиболее эффективными оказались спортивные тренировки с постепенным увеличением нагрузки. При этом испытуемые чередовали физическую активность и отдых, что позволило выработать оптимальный режим жизни, способствующий выздоровлению.

https://ria.ru/20170731/1499499871.html

https://ria.ru/20150228/1050127936.html

https://ria.ru/20180320/1516848185.html

https://ria.ru/20170426/1493134467. html

сша

нидерланды

великобритания

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

сша, нидерланды, великобритания, стэнфордский университет

МОСКВА, 19 мар — РИА Новости, Альфия Еникеева. От синдрома хронической усталости (СХУ) в мире страдают около 17 миллионов человек. По оценкам специалистов, еще у стольких же заболевание не диагностировано. Симптомы — постоянный упадок сил, головные боли, бессонница, частые мышечные спазмы. Впрочем, к словосочетанию «хроническая усталость» многие специалисты до сих пор относятся скептически, считая это скорее психологической проблемой. РИА новости разбирается, какова причина СХУ и как от него избавиться.

Усталость — это болезнь

Главный ее симптом — беспричинная и непроходящая усталость, снижающая работоспособность практически вдвое. Кроме того, пациенты жалуются на головную боль, ухудшение памяти, бессонницу, тошноту и многое другое. Из-за разнообразия симптомов болезнь довольно трудно диагностировать.

Ученые из Стэнфорда, сравнивая показатели крови больных и здоровых людей, пытались найти параметры, по которым легче выявлять это заболевание. И хотя маркеров, специфичных для синдрома, обнаружить не удалось, исследователи обратили внимание на странную зависимость. Чем сильнее была выражена болезнь, тем выше в крови была концентрация 17 белков, связанных с развитием воспалительных реакций. Это подтверждало гипотезу, что причина внешних проявлений синдрома — в воспалении и нарушении работы иммунитета.

Часть обнаруженных молекул оказалась связана и с другими процессами в организме. К примеру, белок лептин, управляющий чувством насыщения и чаще встречающийся у женщин, и гормон TGF-b, ответственный за рост и деление клеток. Повышенная концентрация и того и другого вещества, как считают авторы работы, объясняет, почему синдром хронической усталости встречается в основном среди женщин и почему его носители чаще становятся жертвами различных форм рака лимфатической ткани.

Слишком активный иммунитет

Ученые тестировали препарат интерферон альфа (IFN-α) на пациентах, страдающих гепатитом С. Это вещество провоцирует усиленную реакцию иммунитета, как при заражении серьезной инфекцией. Через полгода они обратили внимание, что у 18 добровольцев появились первые симптомы синдрома хронической усталости. Анализы крови показали повышенный уровень цитоксинов — тех самых белков, которые за год до этого ученые из Стэнфорда связали с появлением СХУ.

Правда, сопоставление показателей иммунной системы полусотни здоровых добровольцев и 54 людей с диагнозом «синдром хронической усталости» значимых различий не выявило. Авторы работы предполагают, что эти различия могут быть заметны только в течение определенного промежутка времени после иммунного ответа.

Гормональная неустойчивость

Ученые обратили внимание на то, что усталость, плохое зрение и многие другие симптомы СХУ характерны и для еще одной болезни — гипотиреоза, недостатка гормонов щитовидки. Сравнив образцы крови здоровых людей и тех, кто страдает от хронической усталости, исследователи обнаружили у последних пониженные уровни двух главных гормонов щитовидной железы — Т3 и Т4. При этом у испытуемых с СХУ также отмечались высокие доли тиротропина, гормона мозга, обычно заставляющего организм производить большие количества этих сигнальных молекул.

Авторы работы предполагают, что людям с СХУ должна помогать диета, состоящая из продуктов с высоким содержанием йода. В настоящее время они проверяют, поможет ли «йодный» рацион людям с хронической усталостью вернуться к нормальной жизни.

Упражнения от усталости

К похожим выводам пришли и ученые из Королевского колледжа Лондона, проанализировавшие несколько десятков исследований, посвященных способам лечения СХУ. Наиболее эффективными оказались спортивные тренировки с постепенным увеличением нагрузки. При этом испытуемые чередовали физическую активность и отдых, что позволило выработать оптимальный режим жизни, способствующий выздоровлению.

Если ваш ребенок жалуется на усталость

Как распознать это состояние и помочь с ним справиться ?

До недавних пор считалось, что хроническая усталость – бич только взрослых людей, подверженных стрессу на работе. Сегодня диагноз «синдром хронической усталости» стал настигать и детей, особенно школьного возраста. Увы, их жизнь тоже переполнена нагрузками, эмоциональным перенапряжением, нестабильностью в отношениях с родителями и сверстниками.

Когда появляется хроническая усталость?

Синдром хронической усталости для многих звучит не как диагноз, а как «отговорка». Но на самом деле психологи и неврологи давно признали серьезность этого состояния, хоть его и нельзя назвать болезнью в полном смысле этого слова. Синдром хронической усталости можно охарактеризовать как низкую сопротивляемость нервной системы к психоэмоциональным и физическим перегрузкам.

Чаще всего это состояние возникает после периода переутомления, причем как нервного, так и физического. Иными словами, хроническая усталость может наступить и после сильного пережитого стресса, и в результате насыщенного ритма жизни, к которому ребенок оказался не готов. С переутомлением, так или иначе, сталкивается каждый современный школьник: уроки, дополнительные занятия, телевизор, компьютер, телефон, отношения со сверстниками — все это легко превышает допустимые пределы нагрузки на детскую психику. Хотя иногда причина хронической усталости может крыться в обычном простудном заболевании, ослабившем организм ребенка и оставившем такой «побочный эффект».

Признаки хронической усталости

Синдром хронической усталости проявляется не только апатией и вялостью. У него есть и другие признаки, которые ощутимо мешают нормально учиться и просто радоваться жизни.

Нарушение сна. Следует насторожиться, если ребенок вдруг стал засыпать дольше обычного, чаще просыпаться среди ночи или, наоборот, постоянно хотеть спать.
Потеря аппетита. Хроническая усталость часто приводит к тому, что ребенок отказывается от еды, она внезапно становится для него совершенно неаппетитной, даже если речь идет о некогда любимых блюдах.
Переменчивое настроение. Капризность и плаксивость в течение дня могут резко меняться на раздражительность или апатию.
Физическое недомогание, в особенности головная боль и обостренная чувствительность к погодным изменениям.
Снижение работоспособности и концентрации внимания.

К сожалению, родители иногда не понимают, чем вызваны такие перемены в поведении ребенка, и начинают злиться на его «плохой характер», усугубляя ситуацию. Хотя именно в таких случаях, необходимо обращаться за консультацией к неврологу или к детскому психологу, чтобы проанализировать симптомы, и получить рекомендации грамотного специалиста.

Борьба с хронической усталостью

Есть очень простые приемы, которые эффективно сработают, если родители будут применять их регулярно. Прежде всего, надо наладить режим сна ребенка. Отслеживайте время, когда малыш отправляется в постель.

В случае, если он плохо засыпает, оставайтесь с ним, чтобы отступало детское чувство тревоги. Даже в выходные дни не позволяйте ребенку засиживаться допоздна у телевизора, поскольку такая поблажка может сместить весь график сна.

Поощряйте ежедневные прогулки на свежем воздухе. Не запрещайте ребенку встречаться на площадке с друзьями после школы из-за необходимости делать уроки, ведь при плохом самочувствии он все равно не сможет хорошо учиться.

Обязательно разгрузите график дополнительных занятий. Обсудите с ребенком и выберите те кружки, которые ему действительно нужны, и те, которыми можно пожертвовать. По возможности составьте удобное расписание, чтобы оставался хотя бы один полностью свободный будний день. При этом в рутину привычных дел желательно добавить что-то новое — именно этот ход помогает справиться с хронической усталостью. Очередной просмотр телевизора можно заменить просмотром фильма в кинотеатре, прогулкой в зеленой зоне, или в парке аттракционов.

Уменьшите время пребывания ребенка у компьютера и телевизора. Постоянное зрительное напряжение , вкупе с беспрерывным потоком информации, не дают нормально отдохнуть, хотя сам малыш уверен, что компьютерные игры — это способ расслабиться.

Не заставляйте свое чадо подолгу заниматься одним и тем же делом без перерыва. После 45 минут выполнения домашнего задания необходим хотя бы 15-минутный перерыв. Правильная организация труда и отдыха, уменьшение нагрузок, положительные эмоции и приятные впечатления окажут положительное влияние на детскую нервную систему. Синдром хронической усталости можно победить, главное – вовремя оказать детям помощь и поддержку.

Врач –педиатр ОКДЦ Анна Погорелова

Витамины от усталости и сонливости, плюс СХЕМА приема

Меня попросили написать про витамины от усталости, которое часто связано с вялостью, недостатком энергии и быстрым утомлением. Усталость часто появляется из-за недостатка определенных микроэлементов, но и болезни могут вызывать упадок сил и постоянную сонливость.

Причины усталости могут быть разнообразными, и конечно если утомление и недостаток сил постоянны, нужно пройти обследование и проверить щитовидную железу, анемию, артрит и скрытые хронические инфекции.

Но, применение некоторых витаминов уже помогает избавиться от симптомов, пока врачи будут устанавливать причину!

Витамины от усталости и постоянного утомления

Одна из самых главных причин возникновения утомления это повышение потребности в витаминах группы B! Это происходит, когда организму требуется увеличение энергии, например при нервных перегрузках, стрессах, травмах или во время болезни, но он не получает нужного количества витаминов группы В, способных дать ему энергию!

Поэтому, в идеале вам нужно начать СХЕМУ лечения усталости с приема сбалансированного комплекса группы B. После этого, при необходимости добавляем к нему дополнительные витамины группы B в более высокой дозировке.

Комплекс витамин группы B

Я выбрала несколько комплексов витамин группы B, которые наилучшим образом подходят для решения нашей задачи.

⇒ Solgar, B-Complex with Vitamin C Stress Formula, комплекс группы B + витамин С
⇒ Natural Factors, Hi Potency B Complex, хороший комплекс канадского производителя
⇒ Garden of Life, Vitamin Code, Raw B-Complex, сырые витамины для веганов

Потребление дополнительного количества фолиевой кислоты помогает при утомлении, связанном с депрессией.

Наиболее часто встречающийся симптом дефицита пантотеновой кислоты: утомление, сопровождающееся депрессией и сонливостью. Принимайте ежедневно 250 мг пантотеновой кислоты вместе с В-комплексом.

Дефицит витамина В12 может вызвать анемию и нервные расстройства, но также часто является серьезной причиной утомления. В добавление к В-комплексу можно дополнительно принимать 1000 мкг витамина В12, внутрь один раз в неделю в течение месяца, затем один раз в месяц.

Витамин С и железо

Часто утомление возникает у людей, которые употребляют мало витамина С. В большинстве исследований нет прямого доказательств того, что витамин С избавляет от утомления, но он улучшает сосредоточенность и работоспособность у людей, страдающих утомлением и усталостью.

Если вы не принимайте витамин С постоянно, попробуйте провести двух-недельный курс с дозировки 500 мг витамина С эстер два раза в день, пониженная работоспособность должна уменьшиться, и вы почувствуете прилив энергии.

Вы можете купить мои готовые протоколы добавок, пройти курсы по нутрициологии и вступить в закрытый клуб, участники которого получают больше знаний по приему витаминов и БАД.

Дефицит железа снижает образование эритроцитов и приводит к анемии, из-за которой становится сложно сосредотачиваться, снижается работоспособность и появляется упадок сил, усталость.

Но! Принимать препараты железа можно только тогда, когда будет обнаружен его дефицит и установлена железодефицитная анемия. Гемное железо ешьте без советов врача: гематоген в батончиках, яблоки, гранаты, постное мясо и печень. Лучше всего оно усваивается вместе с витамином С.

Еще витамины от усталости: магний и калий

Магний, калий и аспарагиновая кислота играют ключевую роль в выработке энергии, особенное сли действуют вместе! Магний необходим для синтеза АТФ, основного переносчика энергии в организме, а аспарагиновая кислота участвует в транспорте магния и калия внутри клетки.

Принимать все три компонента нужно в комплексе, тут идеально подойдет Solgar, Potassium Magnesium Aspartate.

Принимать дневную дозировку аспартата калия и аспартата магния, в течение срока до 3-х месяцев, в этом случае дополнительный прием кальция не нужен.

Дефицит цинка

Ощущение утомления и вялости могут появиться и при дефиците цинка. Один из признаков такого дефицита: появление белых пятен на ногтях.

При утомлении, вызванном дефицитом цинка, помогает прием хелатированного цинка Chelated Zinc в дозировке 30 мг.

Вот такие основные витамины от усталости, вялости и постоянной сонливости рекомендуют выбирать, если возникла такая проблема.

Витамины от усталости, СХЕМА приема

Перед началом приема витамин группы B в идеале нужно сдать анализы, чтобы определить дефицит отдельных витаминов этой группы и возможную анемию. Это если вы хотите подойти к проблеме усталости по всем правилам. Но, не всегда это возможно ,поэтому даю схему приема витамин от усталости.

Начинаем принимать хороший комплекс витамин группы B (ссылки на такие я дала выше) + добавляем витамин С + магний и калий аспартат + цинк, который не только помогает при утомлении но и хорошо стимулирует иммунитет в осенне-зимний период.

Плюс, осенью и весной отлично пропить курс адаптогенов, которые повышают энергичность. При усталости очень хорошо зарекомендовал себя элеутерококк, который считается отличным адаптогеном для детей и взрослых, и повышает бодрость! Про него можно прочитать мои отзывы в этом посте.

Повышенная утомляемость и сонливость, причины.

Усталость, которую многие ощущают в конце рабочего дня или тяжелой недели, совершенно нормальны. А вот длительное общее недомогание и повышенная утомляемость уже являются признаками различных заболеваний и состояний. Так, в сочетании с прогрессирующей мышечной слабостью, одышкой они могут быть первыми симптомами болезни Помпе у взрослых больных¹.

Болезнь Помпе — генетическое заболевание, дебют которого может возникнуть в любом возрасте. Оно связано с наследственной недостаточностью фермента кислой альфа-глюкозидазы, что приводит к накоплению гликогена и, как следствие, разрушению составляющих всех клеток организма, лизосом¹.

Болезнь Помпе относится к редким, орфанным патологиям и становится причиной повышенной утомляемости в единичных случаях. С какими еще заболеваниями и состояниями может быть связана слабость и усталость?

Усталость как вариант нормы

Под утомлением медики понимают временное снижение возможностей организма вследствие интенсивных нагрузок, которое проявляется уменьшением работоспособности и чувством усталости. Причины усталости могут быть как физическими, так и психическими. В первом случае возникает временная неспособность мышцы поддерживать оптимальную физическую нагрузку, которая тем более выражена, чем сильнее нагрузки².

Умственная усталость проявляется во временном снижении максимальной познавательной способности вследствие длительных периодов умственной активности. Ее признаками могут быть сонливость и снижение концентрации внимания².

Кроме того, выделяют сенсорную усталость — зрительную, слуховую, — которая состоит в снижении порога возбудимости и ухудшении соответствующих функций (зрения, слуха). Независимо от того причин и проявлений, физиологическая усталость проходит после отдыха. В отличие от нее, патологическая усталость сохраняется на протяжении длительного времени и не зависит от объема нагрузок на организм².

Что такое астения?

В медицине патологическую утомляемость называют астенией, что в переводе с греческого означает бессилие. К симптомам астении относятся²:

повышенная утомляемость
раздражительность в сочетании с физической слабостью
эмоциональная лабильность — повышенная возбудимость быстро сменяется плаксивостью и наоборот
головные боли
нарушения сна
непереносимость яркого света
изменение психического состояния
мышечные боли
неспособность расслабиться и другие проявления.

Астения, в отличие от переутомления, не является следствием физических или умственных нагрузок, не исчезает после отдыха и имеет постоянное течение. По самым приблизительным данным, с повышенной утомляемостью сталкиваются 12-18% людей во всем мире, а при соматических заболеваниях (инфекции, патологии крови, легких и так далее) ее распространенность может достигать 100%³.

При каких заболеваниях появляется слабость?

Повышенная утомляемость сопровождает различные заболевания и патологические состояния, в том числе^2,3:

нарушения гормонального баланса
патологии дыхательных путей (хроническая обструктивная болезнь легких, эмфизема)
сердечно-сосудистые заболевания
почти все заболевания крови, в том числе анемия
хроническую почечную, печеночную недостаточность
психические заболевания (депрессия, в частности, большое депрессивное расстройство)
рассеянный склероз
сахарный диабет
инфекционные заболевания (ОРВИ, гепатиты, туберкулез)
фибромиалгия
ожирение
апноэ сна
мощный болевой синдром и многие другие
злокачественные процессы.

Повышенная усталость может быть обусловлена и приемом некоторых лекарственных препаратов, в частности, химиотерапии, анальгетиков, антидепрессантов.

Поскольку астения тесно связана со множеством заболеваний, важно при ее появлении обратиться к врачу и выяснить причины.

Неправильный образ жизни как причина повышенной утомляемости

Однако следует помнить, что астения может быть связана не только с серьезным патологическим процессом в организме, но и с неправильным образом жизни и несбалансированным питанием.

Несбалансированный рацион

В ряде исследований установлено, что потребление избыточного количества простых углеводов может вызывать ощущение усталости в течение дня. Это связано со способностью этих питательных веществ быстро повышать уровень глюкозы в крови, что, в свою очередь, приводит к немедленной выработке большого количества инсулина, выводящего сахар из крови в клетки. Резкое повышение и последующее не менее резкое снижение уровня сахара и вызывает чувство усталости⁴.

Еще одна причина повышенной утомляемости — низкокалорийная диета. При отрицательном балансе между поступающими с пищей калориями и энергетическими затратами обмен веществ замедляется, что может быть сопряжено с чувством усталости. Чтобы предотвратить замедление метаболизма, большинству людей необходимо получать не менее 1200 калорий в день⁵.

Важно потреблять достаточное количество белка, который повышает уровень обмена веществ более интенсивно, чем углеводы и жиры⁵. Кроме того, по данным исследований, утомляемость снижается при увеличении содержания аминокислот с разветвленной целью, которые и являются строительными блоками белка. Таким образом, чтобы метаболизм был интенсивным, достаточным для предотвращения повышенной утомляемости, следует потреблять белок при каждом приеме пищи⁶.

Дефицит витаминов

Известно, что к астении может приводить дефицит некоторых витаминов и микроэлементов, в частности, витамина Д. Низкий уровень этого жизненно важного нутриента в крови может оказывать негативное влияние на работоспособность и качество жизни в целом⁷. Результаты клинических исследований свидетельствуют: снижение уровня солнечного витамина в крови у женщин менее 29 нг/мл сопряжено с достоверно более частыми жалобами на повышенную утомляемость по сравнению с уровнем более 30 нг/мл⁸.

Множество биохимических процессов, происходящих в организме каждый день, сопровождаются потерей жидкости, которую важно компенсировать. Согласно данным исследований, даже незначительные потери жидкости могут приводить к снижению уровня энергии, уменьшению концентрации внимания и повышенной утомляемости⁹.

Нарушения сна

Одна из наиболее очевидных причин повышенной утомляемости — хроническое недосыпание. Во время сна высвобождаются гормоны, регулирующие метаболизм и уровень энергии, удаляются токсические продукты обмена веществ, которые накапливаются в период активности. Скорость метаболизма значительно снижается, что позволяет обеспечить восстановительные процессы¹⁰.

В соответствии с современными рекомендациями, оптимальная продолжительность ночного сна у взрослых людей должна составлять в среднем семь часов. При этом сон должен быть спокойным и непрерывным. Повысить уровень энергии в течение дня помогает и краткий дневной сон. В исследованиях доказано, что установленный режим сна с четкими временными рамками засыпания и продолжительностью отдыха позволяет уменьшить уровень усталости и ликвидировать проблемы со сном¹⁰.

В то же время длительный сон в течение светового дня способствует нарушению циркадных ритмов и сбою биологических часов. Это еще одна распространенная причина хронической усталости. С нарушением циркадных ритмов также связана смена часовых поясов (синдром джет-лага), работа в ночные смены, регулярное недосыпание, привычка засыпать с источником света и другие факторы¹⁰.

Гиподинамия и стрессы

Одна из самых распространенных причин повышенной утомляемости среди людей среднего и пожилого возраста — низкая физическая активность⁸. По данным исследований, люди с низким уровнем активности имеют недостаточный запас прочности и выносливости, что ограничивает способность к физической нагрузке. Однако с началом тренировок усталость снижается. При этом эффективность тренировок проявляется даже при минимальных нагрузках¹¹.

Еще один бич современности — хронические стрессы. Доказано, что они связаны с повышенной усталостью, астенией¹².

Справочная литература

Hagemans M.L.C. et al. Impact of late-onset Pompe disease on participation in daily life activities: Evaluation of the Rotterdam Handicap Scale // Neuromuscul. Disord. Elsevier, 2007. Vol. 17, № 7. P. 537–543.
Пизова Н.В. Утомляемость, астения и хроническая усталость. Что это такое? // Cons. medicum. 2012. Т. 14, № 2.
Шакирова И.Н., Дюкова Г.М. Астения — междисциплинарная проблема // Трудный пациент. 2012. Т. 10, № 5. С. 14–16.
Chen M.K. The epidemiology of self-perceived fatigue among adults // Prev. Med. (Baltim). Academic Press, 1986. Vol. 15, № 1. P. 74–81.
Westerterp K.R. Diet induced thermogenesis. // Nutr. Metab. (Lond). BioMed Central, 2004. Vol. 1, № 1. P. 5.
Blomstrand E. A Role for Branched-Chain Amino Acids in Reducing Central Fatigue // J. Nutr. 2006. Vol. 136, № 2. P. 544S–547S.
Johnson K., Sattari M. Vitamin D deficiency and fatigue: an unusual presentation // Springerplus. 2015. Vol. 4, № 1. P. 584.
Ecemis G.C., Atmaca A. Quality of life is impaired not only in vitamin D deficient but also in vitamin D-insufficient pre-menopausal women. // J. Endocrinol. Invest. 2013. Vol. 36, № 8. P. 622–627.
Ganio M.S. et al. Mild dehydration impairs cognitive performance and mood of men // Br. J. Nutr. 2011. Vol. 106, № 10. P. 1535–1543.
Hartzler B.M. Fatigue on the flight deck: The consequences of sleep loss and the benefits of napping // Accid. Anal. Prev. 2014. Vol. 62. P. 309–318.
de Vries J. D. et al. Exercise as an Intervention to Reduce Study-Related Fatigue among University Students: A Two-Arm Parallel Randomized Controlled Trial // PLoS One / ed. Fisher G. 2016. Vol. 11, № 3. P. e0152137.
Doerr J.M. et al. Reciprocal relationship between acute stress and acute fatigue in everyday life in a sample of university students // Biol. Psychol. 2015. Vol. 110. P. 42–49.

GZEA.PD.18.09.0435n

Нутри Продвинутый | 5 лучших витаминов для энергии и усталости

Несмотря на лучшие маркетинговые усилия крупной компании по производству напитков, энергию нельзя купить в банке. Энергия — это то, что производит ваше тело. Вы поставляете сырые ингредиенты (то есть пищу), и ваше тело быстро приступает к сложному процессу производства энергии. Поскольку ваше тело нуждается в энергии для множества повседневных функций, не только для движения, но и для переваривания пищи, даже для размышлений и многого другого, очень важно, чтобы этот процесс хорошо поддерживался, и именно здесь пригодятся некоторые ноу-хау. Ваше тело нуждается в дополнительной помощи ключевых питательных веществ, чтобы превратить пищу в энергию, и без них весь процесс просто не работает.

1) Витамин B1 (тиамин)

Большинство клеток вашего тела предпочитают использовать углеводы в качестве основного энергетического топлива, однако вам необходимо постоянное поступление витамина B1, чтобы действительно превращать эти продукты в энергию. Спортсмену, придерживающемуся диеты с высоким содержанием углеводов, потребуется большее количество витамина B1 в рационе, чтобы получить доступ к этой энергии.

Лучшие источники пищи — Семена подсолнуха, морская фасоль, черная фасоль, ячмень, фасоль пинто, чечевица и овес.

Лучшая форма добавки – тиамина гидрохлорид или мононитрат тиамина

2) Витамин B2 (рибофлавин)

Большинство клеток вашего тела предпочитают получать энергию из углеводов, но они также могут использовать жиры и белки. Витамин B2 помогает организму превращать не только углеводы, но и жиры и белки в энергию.Этот витамин особенно важен для производства энергии в сердце и мышцах.

Лучшие источники пищи – Соевые бобы, шпинат, зелень свеклы, темпе, натуральный йогурт, яйца, спаржа, миндаль, печень индейки и говядины.

Лучшая форма добавки – Рибофлавин

Узнать больше
• СОВЕТЫ: 5 способов повышения энергии
• ДОБАВКИ: Энергетические добавки
• РЕСУРСЫ ДЛЯ ПРАКТИКА: Low Energy & Anxiety Case Study

3) Витамин B3 (ниацин)

Этот витамин необходим в качестве кофактора в более чем 200 ферментативных реакциях в вашем организме и является еще одним витамином, необходимым для превращения углеводов, жиров и белков в энергию.Он также используется для создания жировых структур в вашем теле, таких как клеточные мембраны и гормоны. Если в вашем рационе мало B3, вы можете чувствовать усталость из-за того, что ваше тело не может правильно преобразовывать пищу в энергию, а также из-за низкой выработки гормонов, таких как гормон щитовидной железы.

Лучшие источники пищи – Тунец, курица, индейка, лосось, баранина, говядина, сардины, арахис, креветки, коричневый рис.

Лучшая форма добавки – ниацинамид (форма, не вызывающая покраснения) или никотиновая кислота (форма, вызывающая покраснение)

4) Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Необходим для расщепления углеводов, белков и жиров в энергию.Как и витамин B3, витамин B5 также участвует в производстве жировых структур, таких как гормоны. Витамин B5 особенно важен, если уровень вашей энергии упал из-за сильного стресса. Это потому, что этот витамин участвует в производстве энергии и гормонов, снижающих стресс.

Лучшие источники пищи – Грибы шиитаке, авокадо, сладкий картофель, грибы кримини, чечевица, сушеный горошек, курица, индейка, натуральный йогурт, брокколи

Лучшая форма добавки – Пантотенат кальция

5) Витамин B6 (пиридоксин)

Этот витамин необходим для развития строительных блоков белка и ДНК. Это важнейший витамин, необходимый для нормального энергетического метаболизма, так как он участвует в расщеплении запасов гликогена (содержится в мышцах и печени) в энергию. Спортсмены или все, кто регулярно тренируется, должны убедиться, что они получают много витамина B6 в своем рационе, чтобы иметь доступ к накопленной энергии, когда они в ней нуждаются.

Лучшие источники пищи – Шпинат, банан, семена подсолнечника, картофель, сладкий картофель, лосось, курица, говядина, индейка, тунец.

Лучшая форма добавки – Пиридоксин HCl или пиридоксаль-5-фосфат

5 витаминов и добавок, повышающих энергию и борющихся с усталостью

Готовитесь ли вы к новому дню, набираете силы после дневного спада или идете в тренажерный зал, кофеин — это проверенный временем источник энергии. Кофеин является одним из наиболее часто используемых психоактивных веществ в мире. (Беспокоитесь, что такое психоактивное вещество? Это научный термин для обозначения любого вещества, которое воздействует на разум, пусть даже незначительно.)

Не поймите нас неправильно: иногда кофе является ответом, и мы не можем отрицать его пользу для здоровья при умеренном употреблении. К сожалению, при чрезмерном употреблении кофеин вызывает неприятные побочные эффекты, в том числе учащенное сердцебиение, бессонницу и расстройство желудка. Хотя нет недостатка в напитках с кофеином, которые обещают повысить вашу энергию и повысить концентрацию, вы должны знать, что есть доступные альтернативы.

Понимание недостатков кофеина

Хотя кофеин может временно решить проблему нехватки энергии, в долгосрочной перспективе он может заставить вас чувствовать себя более истощенным.Слишком часто употребляйте кофеин, и у вас может развиться зависимость, требующая увеличения количества кофеина для достижения того же эффекта. Кроме того, хотя вы можете лечить симптомы усталости, основная причина сохраняется.

Усталость состоит из сложного и разнообразного набора симптомов со многими возможными причинами, включая плохой сон или дефицит питательных веществ. Выявление причины, по которой вы чувствуете вялость, является ключом к выбору витаминов и добавок, которые помогут вам чувствовать себя более энергичными и мотивированными для достижения ваших целей в области здоровья.

Даже если ваша привычка к кофе находится под контролем, полезно знать, что существуют также витамины и добавки, которые помогут вам почувствовать себя более энергичным. Клинические исследования показали, что витамины, минералы и растительные добавки могут дать заряд энергии без риска зависимости или побочных эффектов, связанных с кофеином. Вот 6 лучших добавок для борьбы с усталостью и увеличения энергии.

Поддержка производства энергии на клеточном уровне

1. Витамин B12 необходим клеткам для производства энергии

Витамин B12 отвечает за формирование эритроцитов, которые переносят кислород в крови по всему телу. Как только кислород поступает в клетки вашего тела, он используется для производства энергии. Витамин B12 также играет важную роль в неврологической функции. Согласно руководству, опубликованному Национальным институтом здравоохранения в 2016 году, если вы не потребляете достаточное количество витамина B12 в своем рационе, вы подвергаетесь большему риску усталости, слабости или потери веса.

Вегетарианцам и веганам, вероятно, не хватает витамина B12, поскольку он чаще всего содержится в рыбе, мясе, яйцах, молочных продуктах и многих обогащенных продуктах. Пожилые люди или люди с расстройствами пищеварения, такими как болезнь Крона, также подвержены риску дефицита, поскольку они менее способны усваивать потребляемый ими B12.

Если вы чувствуете усталость, употребление в пищу продуктов, богатых витамином B12, или прием пищевых добавок могут повысить уровень вашей энергии.

Готовы начать свою персональную рутину?

Соберите свой ежедневный пакет

Адекватное потребление этих двух минералов поддерживает уровень энергии

2.Магний способствует лучшему сну

Магний является одним из самых распространенных минералов в организме, он необходим для более чем 300 различных биохимических реакций, включая работу мышц и нервов, контроль уровня глюкозы в крови и выработку энергии. Он обычно содержится в таких продуктах, как рыба, миндаль и цельные зерна, и является отличным источником энергии.

Согласно исследованию 2012 года, опубликованному Национальным институтом здравоохранения , магний помогает естественным образом заснуть.Если трудности с засыпанием способствуют вашей усталости, добавка магния может улучшить качество сна и помочь вам чувствовать себя более отдохнувшим.

3. Оптимизация функции клеток с помощью железа

Железо является важным минералом, который помогает кислороду циркулировать по всему телу. Это также необходимо для правильной работы и развития клеток организма. Дефицит железа является основной причиной анемии, которая может ухудшить когнитивные способности, снизить иммунитет и негативно повлиять на работоспособность.

Мясо и морепродукты являются отличными источниками пищевого железа. Если вы вегетарианец, то орехи, бобы, чечевица, шпинат и обогащенные зерновые продукты будут одними из ваших продуктов, богатых железом. При необходимости добавки железа помогут поддерживать надлежащий уровень железа, но помните, что добавки железа могут вызвать серьезные побочные эффекты при избыточном приеме. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки с железом.

Железо особенно важно для женщин с обильными менструальными циклами или для беременных из-за важности железа для развития плода.

Избавьтесь от стресса и почувствуйте себя лучше с помощью адаптогенов

Хотите знать, что такое адапотгены? Это группа растительных добавок, которые защищают организм от последствий физического и умственного стресса. Чтобы считаться «адаптогенной», трава должна быть нетоксичной, обеспечивать широкую физиологическую поддержку и помогать сбалансировать процессы в организме.

Хотя эта концепция может показаться новой, лекарства на растительной основе, к которым она относится, такие как женьшень, веками использовались в традиционной китайской и аюрведической медицине.Лучшая часть? Недавние клинические исследования доказывают, что эти средства оказывают реальное влияние на здоровье.

4. Уменьшите стресс и усталость с помощью родиолы розовой

, также известная как Родиола розовая , представляет собой растительную добавку, которая веками использовалась в традиционной медицине Восточной Европы и Азии. Согласно клиническим исследованиям, это не только поможет вам чувствовать себя бодрее и уменьшить стресс, но и улучшить настроение.

В исследовании 2016 года, опубликованном в журнале The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , было показано, что добавки родиолы повышают выносливость во время тренировок, а также способствуют восстановлению после них.Родиола — отличный выбор, если ваше истощение связано с интенсивной деятельностью.

Поскольку научные исследования родиолы продолжают появляться, она может стать все более популярным средством для улучшения качества жизни.

5. Ашваганда: древнее средство от стресса

Ashwagandha используется уже более 3000 лет и имеет множество названий. Эта трава растет в Средиземноморье и на Ближнем Востоке, в Африке, Индии и Пакистане. В традиционной индийской медицине его хвалят за его способность помогать организму адаптироваться к стрессу.

В клинических испытаниях 2012 года было показано, что ашваганда снижает уровень кортизола в крови, который известен как «гормон стресса». Участники этого исследования отметили значительное снижение стресса, который они испытали через 60 дней, по сравнению с группой плацебо.

Если вы чувствуете себя истощенным из-за стресса, подумайте об ашвагандхе. В качестве дополнительного бонуса недавние исследования также показали, что ашваганда может улучшить выносливость и прирост мышечной силы от упражнений. Кроме того, в исследовании 2017 года было показано, что ашваганда уменьшает тягу к еде и поддерживает контроль веса тела.

Готовы начать свою персональную рутину?

Соберите свой ежедневный пакет

Заключение

могут помочь вам оставаться бодрым и энергичным в течение дня, но они не заменят основные потребности вашего организма: полноценный сон, здоровое питание, поддержание водного баланса и регулярные физические упражнения.

Если в целом вы ведете здоровый образ жизни, но по-прежнему чувствуете себя истощенным, один из этих шести витаминов и добавок может устранить основную причину вашей усталости.В отличие от некоторых решений, которые обеспечивают временный прилив энергии, эти добавки могут настроить вас на долгосрочное хорошее самочувствие. Кроме того, каждый из них предлагает уникальные преимущества, помимо увеличения вашей энергии.

Прежде чем начать принимать добавки, проконсультируйтесь с врачом или пройдите онлайн-оценку образа жизни, которая может предоставить персональные рекомендации.

витаминов, которые нужно принимать, когда вы чувствуете усталость

Витамин B отлично помогает вам, когда вы устали.

Изображение предоставлено: kerdkanno/iStock/GettyImages

Усталость является отличительной чертой современной быстро меняющейся культуры. По данным Национального совета по безопасности, усталость обходится работодателям примерно в 136 миллиардов долларов в год в виде потери производительности. Хуже того, усталость приводит к депрессии, ожирению, сердечным заболеваниям и другим хроническим заболеваниям.

Производители пищевых добавок не колеблясь используют это как схему зарабатывания денег, продавая витамины от усталости, которые обещают взбодрить вас, когда вы не можете получить свои zzzs. Не верьте рекламе. Единственный раз, когда витамины помогут вам получить энергию, это если у вас есть дефицит, который вызывает усталость.

Причины усталости

Многочисленные физические, психические и экологические факторы играют роль в создании сегодняшней «эпидемии усталости». Многие люди имеют нарушения сна, такие как апноэ во сне, или определенные состояния здоровья, такие как рак, фибромиалгия, проблемы с щитовидной железой, болезни сердца, рассеянный склероз, ожирение и диабет, которые способствуют усталости.Расстройства психического здоровья, такие как депрессия и беспокойство, также могут вызывать усталость.

Кроме того, существуют факторы образа жизни, включая недостаток сна, стресс, употребление наркотиков и алкоголя, отсутствие физических упражнений и нездоровое питание. Лекарства, которые вы принимаете без рецепта или по рецепту, также могут вызывать бессонницу или плохой сон, что приводит к длительной усталости.

Дефицит витаминов может существовать независимо или в результате этих факторов здоровья и образа жизни. Вот почему крайне важно обратиться к врачу, если вы имеете дело с усталостью.Серия анализов крови может определить, не хватает ли вам каких-либо витаминов. Если это так, ваш врач захочет определить, является ли основное состояние здоровья причиной дефицита.

Подробнее: 9 удивительных причин, почему вы все время устали

Витамины от усталости

Усталость является распространенным симптомом дефицита питательных веществ. Ваше тело полагается на питательные вещества для выполнения определенных задач и производства энергии. Любой дефицит питательных веществ может вызвать усталость, но есть несколько дефицитов витаминов, которые особенно известны этим.

Группа из восьми витаминов группы В, включая тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В6, фолиевую кислоту, витамин В12 и пантотеновую кислоту, помогает вашему организму преобразовывать пищу, которую вы едите, в энергию. Без достаточного количества каждого витамина B процесс становится неэффективным и может привести к усталости.

Витамины B12 и фолиевая кислота участвуют в создании эритроцитов, которые переносят кислород по всему телу. Дефицит любого из этих питательных веществ может привести к анемии, то есть отсутствию эритроцитов.Усталость является основным симптомом анемии. По данным клиники Майо, другие симптомы включают:

Одышка
Головокружение
Бледная кожа
Нерегулярное сердцебиение
Потеря веса
Мышечная слабость
Онемение или покалывание в руках и ногах
Изменения личности, такие как раздражительность
Неустойчивое движение
Спутанность сознания или забывчивость

Дефицит витамина D также может привести к усталости.По словам Стефани Уилер, директора по оздоровлению в Медицинском центре Милосердия, по оценкам, до 42 процентов американцев могут испытывать дефицит этого питательного вещества. Другие симптомы дефицита витамина D включают мышечную слабость и потерю прочности костей.

Распространенные причины дефицита питательных веществ

Если визит к врачу и лабораторные анализы выявят дефицит одного из перечисленных выше питательных веществ, врач может порекомендовать краткосрочный или долгосрочный прием пищевых добавок.Дефицит питательных веществ часто возникает из-за плохого питания, но он также может быть вызван нарушением всасывания, при котором тонкий кишечник не в состоянии поглощать питательные вещества из пищи.

По данным клиники Майо, наиболее распространенной причиной дефицита B12 является отсутствие внутреннего фактора, белка, вырабатываемого в желудке, необходимого для всасывания B12 в кровоток. Отсутствие внутреннего фактора может передаваться по наследству или быть результатом аутоиммунного заболевания. Дефицит B12 также может быть вызван ограничительными веганскими и вегетарианскими диетами, поскольку продукты животного происхождения являются единственными надежными диетическими источниками витамина.

Помимо нарушений всасывания и неправильного питания, дефицит фолиевой кислоты может быть вызван чрезмерным употреблением алкоголя, так как алкоголь снижает всасывание. Некоторые лекарства, такие как противосудорожные препараты, также могут влиять на всасывание фолиевой кислоты. Наконец, беременные или кормящие женщины, а также пациенты с почками, проходящие гемодиализ, с большей вероятностью будут испытывать дефицит фолиевой кислоты, поскольку у них повышенная потребность в питательных веществах.

Называемый «солнечным витамином», витамин D вырабатывается вашей кожей под воздействием ультрафиолетового света.Тем не менее, если вы проводите большую часть дня в помещении за столом и пользуетесь солнцезащитным кремом, вашему организму трудно вырабатывать то, что ему нужно. Витамин D не является широко доступным в пищевых продуктах — его лучшими источниками являются жирная рыба, такая как тунец и лосось, а также обогащенные злаки, молоко и соки. Но многие люди не могут получить все, что им нужно, из этих продуктов, поэтому может потребоваться длительный прием добавок.

Подробнее: 43 пищевых добавки: какие принимать во внимание, а каких избегать

Ешьте для энергии

Если у вас нет диагностированного дефицита, не тратьте деньги на витаминные добавки от усталости. Самый эффективный заряд энергии не в виде порошка, пилюли или капсулы; это происходит от здорового питания, регулярных физических упражнений, качественного сна и других корректировок здорового образа жизни.

Высококалорийные, бедные питательными веществами, обработанные продукты, полные жира и сахара — также известные как «западная диета» — наносят ущерб уровню сахара в крови, пищеварению и различным другим физиологическим процессам, которые могут лишить вас энергии. В долгосрочной перспективе этот тип диеты приводит к ожирению и хроническим заболеваниям, включая болезни сердца, диабет 2 типа и рак.

Отказ от этих продуктов и замена их здоровыми цельными продуктами, такими как нежирная птица и рыба, цельнозерновые продукты, свежие фрукты и овощи, органические, не содержащие гормонов молочные продукты и мясо, орехи и семена дают вам все питательные вещества, необходимые для энергии и жизненная сила. Регулярные приемы пищи могут помочь вам сохранить энергию в течение дня, а избегание переедания может предотвратить спад после еды.

Также обязательно пейте много жидкости, так как обезвоживание может вызвать усталость. По данным клиники Майо, мужчинам нужно 15.5 чашек воды, а женщинам нужно 11,5 чашек воды каждый день. Около 20% этого количества приходится на богатую водой пищу, которую вы едите, а остальное должно поступать с питьевой водой и другими несладкими напитками.

Упражнения и сон

Может показаться нелогичным, что что-то, что утомляет вас, может на самом деле дать вам энергию, но аэробные упражнения делают именно это. Сидячий образ жизни может заставить вас чувствовать себя вялым, в то время как быстрая 40-минутная прогулка каждый день может взбодрить вас.Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует всем взрослым выполнять как минимум 150 минут упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, или 75 минут энергичных упражнений, таких как бег, каждую неделю.

Конечно, достаточное количество сна имеет первостепенное значение для борьбы с усталостью. Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь. Но это легче сказать, чем сделать. Если у вас проблемы с качественным сном, попробуйте следующие стратегии, чтобы чаще спать по ночам:

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день
Выполните расслабляющий ритуал перед сном, например, послушайте тихую музыку или примите теплую ванну
Выключите всю электронику, прежде чем лечь спать
Избегайте употребления алкоголя и кофеина, особенно в конце дня и вечером
Обеспечение прохладной, тихой и темной среды для сна
Выберите удобные подушки и матрас, которые вам нравятся

4 дефицита витаминов, вызывающих усталость

Если вы не относитесь серьезно к приему витаминов, очень скоро у вас могут возникнуть усталость и другие проблемы со здоровьем.

Эй, сони, у нас для вас новости. Если вы до сих пор не поняли, почему вы все время чувствуете усталость, то у нас есть несколько ответов для вас! Чувство усталости означает, что вашему организму не хватает определенных витаминов, и диетолог соглашается с нами.

Питательные вещества играют важную роль в обеспечении вас энергией и поддержании надлежащих функций вашего тела. И если их время от времени не восполнять, то вы теряете не только иммунитет, но и уровень энергии.

По словам диетолога и клинического диетолога Аншики Шриваставы, если в последнее время вы чувствуете себя слишком усталым, возможно, вам не хватает некоторых основных витаминов.

Она объяснила, что вашему организму нужны витамины, потому что они преобразуют энергию из пищи, которую вы едите. Это означает, что если у вас дефицит витаминов, то, конечно, вы все время будете чувствовать усталость, потому что ваша пища не перерабатывается должным образом, чтобы поддерживать вас бодрым и активным.

А что это за витамины?

Вот четыре жизненно важных витамина, предложенных г-жой Шриваставой:

1.Витамины группы В, особенно В12
Если у вас мало этого витамина, то это напрямую повлияет на здоровье ваших эритроцитов или эритроцитов. Из-за этого у вас могут быть такие проблемы, как анемия, что приводит к усталости.

«Если говорить о природных источниках витамина В12, то это яйца, рыба, молочные продукты, грибы шиитаке, баранина и курица. Для веганов проконсультируйтесь со своим врачом о добавках B12», — предлагает она.

2. Витамин D
«Витамин D очень важен для повышения вашей энергии, и его потребление еще более важно в наши дни.Это потому, что он также помогает в повышении иммунитета. Если вам не хватает витамина D, то многие другие микроэлементы и минералы не усваиваются вашим организмом. И из-за этого вы чувствуете усталость», — объясняет г-жа Шривастава.

«Вы получаете максимальное количество витамина D от солнечного света, поэтому не забывайте поглощать солнечный свет не менее 15–20 минут каждый день, чтобы пополнить запасы витамина D в свое тело», — добавляет она.

3. Витамин С
Витамин С является еще одним важным питательным веществом не только для вашего иммунитета, но и для вашего общего самочувствия. Это потому, что он отвечает за правильное функционирование клеток в вашем теле. Ваше тело состоит из миллионов клеток, и здоровое тело — это то, которое ежедневно генерирует здоровые клетки. Клетки контролируют общее функционирование организма, и для этого им нужен витамин С.

«Низкий уровень функционирования клеток, очевидно, замедлит ваш общий темп, поэтому усталость сильно ударит по вам», — объясняет Шривастава.

4. Витамин А
«Витамин А очень важен, когда речь идет о наращивании мышечной массы, и если у вас слабые мышцы, то, конечно, вы почувствуете усталость», — говорит она.

Она рекомендует вам есть морковь, шпинат, сладкий картофель, манго, папайю, фисташки и т. д., чтобы поддерживать уровень витамина А в норме.

«Еще одной причиной усталости, помимо диеты, может быть недостаток сна, несоблюдение режима дня, недостаток физической активности, стресс и серьезные проблемы со здоровьем, которые не установлены. Так что, если вы чувствуете, что даже после того, как съели все это, у вас все еще мало энергии, то вам нужно в обязательном порядке посетить врача», — советует Шривастава.

Как получить больше энергии

Добавки с витамином B

В Boots продается целый ряд витаминов, которые могут помочь поддержать ваш уровень энергии, поэтому посетите наш комплекс витаминов B или попробуйте наш ассортимент продуктов для восстановления энергии, которые могут удовлетворить ваши потребности.

Железо

Железо — еще одна добавка, которая может играть важную роль в повышении уровня вашей энергии.Это питательное вещество важно для образования эритроцитов, которые переносят кислород по всему телу, а также играет роль в процессе деления клеток.* Чтобы помочь в этом, вы можете найти добавки железа в Boots в виде жидкостей и таблеток железа, и поливитамины с железом.

Сколько железа вам нужно каждый день?

• Для женщин в возрасте 19-50 лет – 14,8 мг
• Для женщин старше 50 лет – 8,7 мг
• Для мужчин старше 18 лет – 8,7 мг

Вы можете получить хороший источник железа из следующих продуктов:
• Печень (но избегайте этого во время беременности)
• Фасоль
• Мясо
• Орехи
• Сухофрукты, такие как курага
• Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис
• Соевая мука
• Большинство темно-зеленых листовых овощей, таких как кресс-салат и кудрявая капуста

Магний

Магний — еще одно питательное вещество, которое действительно может помочь повысить уровень энергии и играет жизненно важную роль в поддержании здоровья костей.
Некоторые продукты, богатые магнием, включают:
• Семена
• Орехи
• Зеленые листовые овощи
• Цельные зерна
• Тофу

Сколько вам нужно в день?

• Для мужчин в возрасте 19-64 лет – 300 мг
• Для женщин в возрасте 19-64 лет – 270 мг

Вы можете приобрести наш ассортимент добавок магния на сайте boots.com

*Железо способствует нормальному энергетическому метаболизму и нормальное образование эритроцитов и гемоглобина. Железо играет роль в процессе деления клеток.

Магний способствует нормальному энергетическому метаболизму и нормальной работе мышц.

Тиамин (витамин B1), рибофлавин (витамин B2), ниацин (витамин B3), витамин B6 и витамин B12 способствуют уменьшению усталости и усталости.

Дополнительный прием фолиевой кислоты повышает уровень фолиевой кислоты у матери. Низкий уровень фолиевой кислоты у матери является фактором риска развития дефектов нервной трубки у развивающегося плода.

Положительный эффект достигается при дополнительном ежедневном приеме 400 мкг фолиевой кислоты в течение как минимум одного месяца до и до трех месяцев после зачатия.

Витамин B6 способствует нормальному метаболизму белков и гликогена, а также регуляции гормональной активности.

Ниацин способствует поддержанию нормального состояния кожи и нормальному функционированию нервной системы.

Рибофлавин способствует нормальному функционированию нервной системы, поддержанию нормального состояния кожи, поддержанию нормального зрения и способствует нормальному метаболизму железа.

Тиамин способствует нормальному функционированию нервной системы и нормальной работе сердца.

Магний способствует нормальной работе мышц и нормальному синтезу белка.

4 Добавки от усталости и недосыпания

Усталость — это больше, чем просто общее чувство усталости, это снижение энергии , которое может быть признаком более серьезной проблемы, такой как расстройство настроения или проблемы со щитовидной железой.

Если вы видели своего врача и знаете, что проблема со здоровьем не имеет значения, вы можете попробовать одну или несколько из этих добавок для устранения этих распространенных причин усталости.

Магний

Магний участвует в сотнях реакций в организме, и многие эксперты считают, что большинство американцев не получают достаточного количества этого важного минерала.

Одним из первых симптомов дефицита магния является утомляемость; другие включают бессонницу и раздражительность. Исследования также показали, что магний помогает уменьшить симптомы стресса и способствует более спокойному сну.

Рацион большинства людей не обеспечивает среднее рекомендуемое суточное количество магния — 310–320 миллиграммов для женщин и 400–420 миллиграммов для мужчин, поэтому эксперты рекомендуют ежедневную добавку.

L-теанин

L-теанин, аминокислота, содержащаяся в чайных листьях, повышает уровень нейротрансмиттера гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). ГАМК работает в мозгу, регулируя настроение и способствуя сну и расслаблению.

Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, изучающее влияние l-теанина на мальчиков с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), показало, что добавление l-теанина безопасно улучшает качество сна по сравнению с плацебо.

Дозировка, использованная в исследовании, составляла 400 миллиграммов в день.

Витамин B12

Если у вас есть симптомы слабости и усталости, возможно, у вас дефицит витамина B12.

Наше тело нуждается в B12 для синтеза эритроцитов и ДНК, а также для выполнения множества других важных функций. Как и большинство витаминов, наш организм не может вырабатывать B12, поэтому мы зависим от диеты и пищевых добавок, чтобы получать рекомендуемые 2,4 мкг в день.

См. также Основные витамины группы В.

Пищевые источники B12 включают мясо, молочные продукты и яйца, поэтому веганы подвержены риску его дефицита. Всасывание B12 также может быть затруднено для некоторых людей и становится еще труднее с возрастом.

Хороший мультивитаминный комплекс или комплекс витаминов группы В должен помочь.

Родиола розовая

широко изучалась на предмет ее адаптогенных или антистрессовых свойств. Добавка, также известная как золотой корень, используется как в традиционной, так и в современной медицине при усталости и расстройствах настроения.

Исследование с участием 56 молодых здоровых врачей, работающих в ночную смену, показало, что родиола розовая снижает симптомы усталости, связанной с работой.

Также было обнаружено, что добавка сокращает время восстановления после тренировки и повышает выносливость у спортсменов.

Дозы варьируются от исследования к исследованию. Для достижения наилучших результатов принимайте, как указано на этикетке продукта.

Карен Морс, магистр здравоохранения, внештатный автор статей о здоровье и питании. В свободное время она занимается пилатесом, исследует близлежащие пешеходные тропы и готовит на кухне свежие сезонные блюда.Ее работы появились в Clean Eating , Weight Watchers , YouBeauty.com и других.

Усталость: 5 лучших добавок, которые нужно принимать, если вы постоянно чувствуете усталость

Недостаток сна — не единственный фактор, влияющий на постоянную усталость. Это нормально, когда вы часто чувствуете усталость, и обычно мы можем винить в этом работу, проблемы в отношениях, тяжелую утрату, рождение ребенка, стресс, плохое психическое здоровье или слишком много поздних ночей. Если вы не видите причин, почему вы устали, возможно, у вас дефицит витаминов.Express.co.uk предлагает пять лучших пищевых добавок, которые следует принимать, если вы постоянно чувствуете усталость.

Если вы не можете объяснить, почему вы так устали, усталость может быть результатом дефицита витаминов.

Хотя нет никаких доказательств того, что прием дополнительных витаминов и минералов даст вам дополнительную энергию, недостаток определенных витаминов и минералов может привести к чрезмерной усталости.

Express.co.uk предлагает пять лучших пищевых добавок, которые следует принимать, если вы постоянно чувствуете усталость.

B12

Витамин B12 необходим организму для производства здоровых эритроцитов, поэтому, если у вас низкий уровень витамина B12, вы можете заболеть анемией.

При анемии у вас недостаточно здоровых эритроцитов для переноса кислорода к тканям организма.

Это заставляет вас чувствовать усталость и слабость, и никакое количество сна не может это исправить.

Лучший способ получить B12 из своего рациона — есть мясо, яйца, рыбу, грибы шиитаке и молочные продукты.

По мере взросления или при наличии определенных заболеваний, таких как воспалительное заболевание кишечника, усвоение B12 становится все труднее.

Если вы веган или вегетарианец, у вас, скорее всего, будет низкий уровень B12, и вы можете принимать витамин B12 в виде добавок или в виде инъекций.

ПОДРОБНЕЕ- Диабет: красный напиток, который снижает высокий уровень сахара в крови за 15 минут

Витамин D

Каждый пятый британец имеет низкий уровень витамина D, поэтому ваша усталость вполне может быть вызвана низким уровнем этого витамина.

Если у вас недостаточно витамина D, ваши кости и мышечная сила будут слабыми, и у вас будет повышенный риск ухудшения здоровья опорно-двигательного аппарата, такого как рахит, остеомаляция и падения.

Организм может сам вырабатывать витамин, когда кожа вступает в контакт с солнечным светом, но не так много способов получить его через пищу.

Витамин D можно найти в тунце, лососе и обогащенных продуктах, таких как молоко, апельсиновый сок и злаки, но самый простой способ убедиться, что вы получаете достаточное количество витамина D, — это выходить на улицу на 15–20 минут в день.

В качестве альтернативы вы можете принимать добавки с витамином D для повышения энергии, иммунитета и силы.

НЕ ПРОПУСТИТЕ…
Здоровье Энн Робинсон: «Жить осталось шесть недель» — звездная битва с алкоголем [ИНФОРМЕР]
Диабет 2 типа: зуд и кольцевидная гранулема являются симптомами [INSIGHT]

2 Британцы рассказывают о привычках и ритуалах, помогающих им в течение дня [ОБЪЯСНЕНИЕ]

Витамин С

Витамин С не вырабатывается организмом, поэтому он является неотъемлемой частью рациона.

Этот витамин необходим для здоровья и восстановления кожи, костей, зубов и хрящей.

Усталость является одним из самых ранних признаков дефицита витамина С, наряду с красными деснами, легкими кровоподтеками и кровотечениями, болями в суставах и бугристой кожей.

Прогнозируется, что 25 процентов мужчин и 16 процентов женщин из малообеспеченных или малообеспеченных слоев населения имеют чрезвычайно низкий уровень витамина С.

Скорее всего, у вас будет дефицит витамина С, если вы соблюдаете очень строгую диету, зависимы от наркотиков или алкоголя, курите или страдаете заболеванием, которое влияет на способность организма переваривать и усваивать пищу, например болезнь Крона. .

Витамин А

Витамин А, также известный как ретинол, не может вырабатываться организмом и должен поступать с пищей, богатой этим витамином.

Витамин А необходим для здоровой кожи, наращивания мышц, здоровья глаз и зрения, а также для борьбы с инфекциями.

Ваше тело постоянно восстанавливает мышцы и использует для этого витамин А, поэтому вы почувствуете усталость, если вашему организму не хватает его.

Постоянная сонливость – каких витаминов и минералов не хватает?

Почему постоянно хочется спать?

Каких витаминов не хватает организму при постоянной сонливости?

Синдром хронической усталости: как избавиться

Что такое синдром хронической усталости

Причины хронической усталости

Симптомы хронической усталости

Есть и другие причины, в совокупности по которым можно судить о наличии синдрома хронической усталости:

Как избавиться от хронической усталости:

Повышенная утомляемость у ребенка. Как помочь?

Причины усталости у детей

Ученые рассказали, как победить хроническую усталость

Усталость — это болезнь

Слишком активный иммунитет

Гормональная неустойчивость

Упражнения от усталости

Если ваш ребенок жалуется на усталость

Витамины от усталости и сонливости, плюс СХЕМА приема

Витамины от усталости и постоянного утомления

Комплекс витамин группы B

Витамин С и железо

Еще витамины от усталости: магний и калий

Дефицит цинка

Витамины от усталости, СХЕМА приема

Повышенная утомляемость и сонливость, причины.

Нутри Продвинутый | 5 лучших витаминов для энергии и усталости

5 витаминов и добавок, повышающих энергию и борющихся с усталостью

Понимание недостатков кофеина

Поддержка производства энергии на клеточном уровне

1. Витамин B12 необходим клеткам для производства энергии

Готовы начать свою персональную рутину?

Соберите свой ежедневный пакет

Адекватное потребление этих двух минералов поддерживает уровень энергии

2.Магний способствует лучшему сну

3. Оптимизация функции клеток с помощью железа

Избавьтесь от стресса и почувствуйте себя лучше с помощью адаптогенов

4. Уменьшите стресс и усталость с помощью родиолы розовой

5. Ашваганда: древнее средство от стресса

Готовы начать свою персональную рутину?

Соберите свой ежедневный пакет

Заключение

витаминов, которые нужно принимать, когда вы чувствуете усталость

Причины усталости

Витамины от усталости

Распространенные причины дефицита питательных веществ

Ешьте для энергии

Упражнения и сон

4 дефицита витаминов, вызывающих усталость

Как получить больше энергии

Добавки с витамином B

Железо

Сколько железа вам нужно каждый день?

Магний

Сколько вам нужно в день?

4 Добавки от усталости и недосыпания

Магний

Витамин B12

￼Родиола розовая

Усталость: 5 лучших добавок, которые нужно принимать, если вы постоянно чувствуете усталость

B12

Витамин D

Витамин С

Витамин А

Добавить комментарий Отменить ответ

Родиола розовая