Магазин Toy&Toy — Super Toys

Витаминные комплексы для иммунитета, для красоты кожи и волос, отдельно для мужчин и женщин с избытком представлены на рынке БАДов.

Казалось бы, мультивитамины — самый простой способ восполнить недостаток питательных веществ в организме. Но на самом деле приём витаминных комплексов вызывает гораздо больше вопросов, чем если принимать витамины по отдельности. Поэтому к выбору мультивитаминов нужно подходить более внимательно, тщательно изучив состав.

Особенности мультивитаминных комплексов

Главная проблема витаминно-минеральных комплексов заключается в совместимости и биодоступности компонентов.

Совместимость витаминов и минералов подразумевает, что некоторые из них при взаимодействии могут “подавлять” друг друга. Например, кальций снижает усвоение магния, а витамины группы B не смотря на своё “родство” способны окислять и разрушать своих “собратьев”.

Под биодоступностью подразумевается возможность компонентов усваиваться в организме. Да-да, недостаточно просто пить витамины, чтобы быть здоровым, важно, чтобы они прошли все циклы «обработки» в кишечнике и остались в организме.

Биодоступность зависит от наличия компонентов, которые улучшают усвоение витаминов и минералов, это своего рода проводники полезных веществ. Самый простой пример: кальций способен усваиваться в организме вместе с витамином D3, а B6 — улучшает усвоение магния, витамины А и E лучше работают в паре.

И конечно же не забываем про то, что витамины делятся на жирорастворимые и водорастворимые, т.е. одни нужно принимать во время приёма пищи (и, желательно, жирной), другие — запивать водой. Ещё одно важное отличие: водорастворимые витамины не накапливаются и выводятся из организма, поэтому их разбивают на несколько приёмов в день, а вот жирорастворимые достаточно принимать раз в сутки.

К жирорастворимым относятся витамины A, E, D, K, к водорастворимым — витамины группы B, а также аскорбиновая кислота.

Принимать или не принимать витаминный комплекс?

Ответ на этот вопрос зависит от нескольких факторов:

• во-первых, для каких целей вам нужны мультивитамины — например, укрепить иммунитет и улучшить состояние кожи и волос, ответив на этот вопрос, вы должны подбирать соответствующий комплекс; 
• во-вторых, существует ли действительный дефицит целого комплекса витаминов, о котором могут свидетельствовать ряд симптомов (снижение работоспособности, сухость кожи, аллергические реакции и т.д.), но чтобы знать наверняка, необходимо сдать специальные анализы;
• в-третьих, существуют существенные причины принимать комплекс витаминов и минералов, к этим причинам относятся диеты (в целях похудения или по медицинским показаниям), реабилитация после травм и операций или возраст.

Как выбрать витаминный комплекс

При покупке мультивитаминов обращайте внимание на:

• состав, концентрацию и совместимость компонентов;
• наличие специальных ферментов (энзимов), которые улучшают усвоение витаминов (например, папаин, липаза, микразим).

Вместо вывода: какие витамины и минералы нужны и важны

Какие витамины и минералы особенно необходимы и их приём вполне обоснован? Есть целый ряд питательных веществ, которые сложно получить из пищи, а потребность в них для организма достаточно высокая. 

К таким веществам относятся:

Витамин D3

Витамин D представляет собой группу витаминов, и если D2 вполне можно получить из пищи, то выработка D3 в большей степени зависит количества солнечных ванн, которые мы «принимаем». В связи с климатическими особенностями нашей страны и условиями городской жизни дефицит этого витамина испытывает достаточно высокий процент жителей. А ведь D3 необходим не только для поддержания здоровья костной ткани, но и для здоровой нервной системы, укрепления иммунитета, нормализации работы репродуктивной системы.

Цинк

Многие привыкли думать, что лучшим “лекарем” простуды и гриппа является аскорбиновая кислота. Но не тут-то было, на самом деле цинк гораздо лучше и эффективнее справляется с функциями защиты организма от вирусов, способствуя облегчению протекания болезни.

Магний

Магний стоит на страже здоровья нервной системы. При стрессах, нервном напряжении организм с большим усилием начинает расходовать магний, тем самым увеличивая и потребность в этом минерале. К тому же его концентрация снижается с возрастом, а также при употреблении кофе, алкоголя и некоторых лекарственных средств (например, диуретиков).

преимуществ, побочных эффектов, дозировки, продуктов питания и др.

Комплекс витаминов В состоит из восьми витаминов группы В:

Каждый из этих важных витаминов влияет на общую функцию организма. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как эти питательные вещества приносят вам пользу, сколько вам нужно, нужно ли вам принимать добавки, и многое другое.

Витамины группы В играют важную роль в поддержании хорошего здоровья и благополучия. Будучи строительными блоками здорового тела, витамины группы В оказывают непосредственное влияние на уровень энергии, функции мозга и метаболизм клеток.

Комплекс витаминов В помогает предотвращать инфекции и помогает поддерживать и продвигать:

• здоровье клеток
• рост красных кровяных клеток
• энергетических уровней
• хорошее зрение
• здоровое функционирование мозга
• хорошее пищеварение
• здоровый аппетит
• собственно нервная функция
• гормоны и выработка холестерина
• здоровье сердечно-сосудистой системы
• мышечный тонус

У женщин

витамины группы В особенно важны для беременных и кормящих женщин.Эти витамины помогают в развитии мозга плода, а также снижают риск врожденных дефектов.

А для будущих мам витамины группы В могут повысить уровень энергии, облегчить тошноту и снизить риск развития преэклампсии.

У мужчин

Считается, что витамины В

повышают уровень тестостерона у мужчин, который естественным образом снижается с возрастом. Они также могут помочь мужчинам нарастить мышечную массу и увеличить силу. Однако человеческие исследования, подтверждающие эти утверждения, отсутствуют.

Рекомендуемое суточное количество каждого витамина В варьируется.

Для женщин рекомендуемое суточное потребление:

Для мужчин рекомендуемое суточное потребление:

Пожилым людям и беременным женщинам требуется повышенное количество витаминов группы В. Ваш врач может предоставить информацию о дозировке с учетом ваших индивидуальных потребностей.

Определенные основные состояния здоровья могут помешать вашему организму должным образом усваивать витамин B. Вы также должны поговорить со своим врачом о потреблении витамина B, если у вас есть:

Большинство людей получают достаточно витаминов B, придерживаясь сбалансированной диеты.Тем не менее, все еще возможно быть дефицитным.

Следующие симптомы могут быть признаком того, что вы не получаете достаточное количество витаминов группы В:

• кожная сыпь
• трещины вокруг рта
• чешуйчатая кожа на губах
• опухший язык
• усталость
• слабость
• анемия
• спутанность сознания
• раздражительность или депрессия
• тошнота
• спазмы в животе
• диарея
• запор
• онемение или покалывание в ногах и руках

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов и не знаете почему, записаться на прием к врачу.

Хотя возможно, что вы испытываете дефицит витамина В, эти симптомы также частично совпадают со многими другими основными заболеваниями. Ваш врач может поставить диагноз и проконсультировать вас по любым следующим шагам.

Многие продукты содержат витамины группы В, что позволяет легко получить достаточное количество пищи. Лучше всего получать витамины группы В из разнообразных пищевых источников. Это помогает убедиться, что вы получаете достаточно каждого типа.

Вы можете найти витамин B в:

• молоко
• сыр
• яйца
• печень и почки
• мясо, такое как курица и красное мясо
• рыба, такая как тунец, скумбрия и лосось
• моллюсков, такие как устрицы и моллюски
• темно-зеленые овощи, такие как шпинат и капуста
• овощи, такие как свекла, авокадо и картофель
• цельные зерна и злаки
• бобы, такие как фасоль, черные бобы и нут
• орехи и семена
• плодов, таких как цитрусовые, бананы и арбузы
• соевые продукты, такие как соевое молоко и темпе
• меласса меласса
• зародыши пшеницы
• дрожжи и пищевые дрожжи

Если ваш врач рекомендовал вам Увеличьте потребление определенного витамина B, посмотрите эти списки продуктов:

Большинство людей получают достаточно витаминов B в своем рационе.Ваша диета также является лучшим способом для вашего организма получать эти витамины.

Вы не должны принимать добавки, если ваш врач не подтвердил, что у вас недостаточно определенного витамина В. Они скажут вам, следует ли вам принимать конкретную добавку В или добавить комплексную добавку витамина В.

Скорее всего, вам понадобятся добавки, если вы:

• в возрасте 50 лет или старше
• в состоянии беременности
• с определенными хроническими заболеваниями
• есть вегетарианская диета
• есть веганская диета

Добавки доступны без рецепта в местной аптеке или магазине по продаже диетических продуктов.

Добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, поэтому покупать их следует только у надежного и уважаемого бренда. Это помогает гарантировать, что вы принимаете высококачественный продукт без каких-либо сомнительных добавок. Ваш врач может порекомендовать конкретную марку для рассмотрения.

Всегда внимательно читайте все этикетки и следуйте указаниям производителя. Если у вас есть вопросы по поводу дозировки, поговорите с врачом.

Вы вряд ли получите слишком много комплекса витаминов В из своего рациона.Это потому, что сложные витамины группы В растворимы в воде. Это означает, что они не хранятся в вашем теле, а выводятся с мочой ежедневно.

Вы также вряд ли получите слишком много витамина В, если принимаете какие-либо добавки в соответствии с указаниями.

При этом возможна передозировка, особенно если вы принимаете добавку, не получив диагноз дефицита от своего врача.

Симптомы передозировки комплекс витамина B включают в себя:

• чрезмерная жажда
• кожных заболеваний
• размытое зрение
• спазмы в животе
• тошнота
• рвота
• учащенное мочеиспускание
• диарея
• промывка кожи

Se000 медицинское обслуживание, если вы считаете, что у вас наблюдаются симптомы передозировки витамина В.

Вам также следует проконсультироваться с врачом, если вы принимаете добавки без диагностированного дефицита. Долгосрочное употребление комплекса витаминов В может привести к повреждению нервов. Это может привести к потере контроля над вашими движениями тела.

Всегда говорите со своим врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в вашу программу.

Вы можете обсудить желаемую цель здоровья и почему вы считаете, что добавка необходима. Ваш врач может помочь вам определить, является ли это лучшим вариантом лечения, и проконсультировать вас по любым следующим шагам.

Некоторые добавки могут взаимодействовать с некоторыми основными условиями и лекарствами, поэтому важно, чтобы ваш врач был в курсе.

Вам также следует обратиться к врачу, если вы считаете, что у вас может быть дефицит витаминов группы В. Они могут помочь определить причину ваших симптомов и, при необходимости, порекомендовать способы увеличения потребления витамина В.

Лучшее время для приема витаминов: рекомендации для разных типов

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает

Многие люди принимают витамины и пищевые добавки, иногда для устранения дефицита. Никакие научные данные не позволяют предположить, что время суток, в которое человек принимает их, снижает или повышает их эффективность. Наиболее важно принимать их последовательно.

Прием некоторых витаминов в определенное время, однако, может снизить риск побочных эффектов.Например, в зависимости от типа витамина, прием добавки вместе с едой может увеличить количество ее, поглощаемой организмом, и улучшить ее влияние на общее состояние здоровья.

В этой статье мы расскажем об идеальных обстоятельствах, в которых можно принимать различные виды витаминов.

Поделиться на PinterestВедение определенных витаминов в определенное время может помочь предотвратить побочные эффекты.

Различные витамины работают по-разному. Это означает, что у некоторых есть особые соображения относительно того, как их принимать и могут ли люди есть вместе с ними.

Хотя в исследованиях есть несколько рекомендаций по предотвращению побочных эффектов, наука, как правило, не поддерживает какие-либо конкретные рекомендации по приему витаминов в определенное время.

Более важно, чтобы люди не испытывали перерывов в ежедневном приеме витаминов, особенно если они принимают его для устранения дефицита.

В целом, лучше избегать добавок и получать достаточное питание от сбалансированной диеты. Однако, когда витаминные добавки необходимы, люди должны иметь возможность легко вписать их в свой график.Сроки приема добавок в основном гибкие.

В следующих разделах обсуждаются различные типы витаминов и когда лучше всего их принимать.

Организм человека не производит и не хранит водорастворимые витамины. Поэтому людям необходимо употреблять эти витамины из животных, растительных и иногда дополнительных источников.

Типы водорастворимых витаминов включают витамин С и большинство витаминов группы В.

Витамин С безопасно принимать в рекомендуемых количествах в любое время суток.Это происходит естественным образом в различных растительных продуктах, включая апельсиновый сок, грейпфрут и лимоны.

Организм не хранит витамин С, поэтому люди должны принимать его ежедневно, в идеале в небольших дозах в течение дня.

Добавки витамина С доступны для покупки онлайн.

Когда принимать витамины группы В

Люди обычно принимают витамины группы В для повышения энергии и снижения стресса.

Существует восемь различных типов витаминов группы В, каждый из которых имеет отдельную функцию для организма.Типы витаминов группы В:

Обычно безопасно принимать несколько витаминов группы В одновременно. Некоторые компании также предлагают витаминные комплексы, которые представляют собой комбинации ежедневного количества каждого витамина В.

Витаминные комплексные добавки

B доступны для покупки онлайн.

Благодаря своим способностям повышать энергию, лучшее время дня, чтобы принимать витамин B, это после пробуждения. Кроме того, недавние исследования показывают, что витамин B-6 может потенциально мешать сну и вызывать яркие сны.Чтобы избежать этого неблагоприятного воздействия, люди могут захотеть принять их ранее в тот же день.

Несмотря на то, что витаминные добавки В безопасны для потребления, наиболее полезно получать эти питательные вещества из пищевых источников.

Здесь вы узнаете больше о витаминах группы В.

Жирорастворимые витамины необходимы в небольших дозах. Однако прием больших доз жирорастворимых витаминов может быть вредным или токсичным для организма человека.

Приготовление пищи не избавляет от его жирорастворимых витаминов.Обычно человек получает из рациона все жирорастворимые витамины, которые ему необходимы, и не нуждается в их дополнении.

Некоторые примеры жирорастворимых витаминов включают:

Жирорастворимые витамины растворяются в масле. По этой причине людям, которые нуждаются в добавлении жирорастворимых витаминов, следует принимать их вместе с едой для улучшения усвоения.

Тем не менее, большинство людей, которые едят сбалансированный набор питательных веществ, получат достаточное количество жирорастворимых витаминов при регулярном питании.

Целевая группа по профилактическим услугам США предлагает, чтобы женщины, которые рассматривают возможность забеременеть, взяли 0.Ежедневно до зачатия от 4 до 0,8 миллиграмм (мг) фолиевой кислоты.

Аналогичным образом, Национальный институт детского здоровья и развития человека предлагает женщинам ежедневно принимать витамины для беременных, особенно фолиевую кислоту.

Пренатальные витамины, которые сочетают фолиевую кислоту с другими питательными веществами, такими как железо или кальций, также доступны.

Соображения

Принятие некоторых дородовых витаминов натощак может вызвать расстройство желудка и тошноту, согласно обзору 2019 года.Если пренатальный витамин усиливает чувство тошноты, женщина может рассмотреть возможность приема витамина с небольшим количеством пищи.

Несмотря на то, что в обзоре сообщается, что это происходит не часто, прием пренатальных добавок с пищей может снизить риск возникновения тошноты.

Существует большое количество доступных пренатальных витаминов, и женщина должна проявлять осторожность при выборе того, что принимать во время беременности. Хотя многие из них похожи, каждый может содержать различные количества питательных веществ и ингредиентов, а Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) не регулирует добавки.

Прежде чем начать принимать витамины для беременных, женщина должна поговорить со своим врачом для предложений и рекомендаций. Можно потреблять слишком много витаминов, и это может вызвать неблагоприятные последствия для женщины или плода.

Важно, чтобы женщины не принимали двойные дозы витаминов для беременных.

Пренатальные добавки доступны для покупки онлайн.

Подробнее о витаминах для беременных здесь.

Организм человека нуждается в витаминах и минералах для функционирования.Как и с витаминами, минералы доступны без рецепта в качестве добавок. Есть много утверждений о пользе минеральных добавок для здоровья.

Некоторые примеры минералов включают в себя:

Люди должны всегда соблюдать осторожность, прежде чем принимать минеральные добавки. Они могут принести пользу, особенно тем, у кого дефицит питательных веществ, но большинство исследований минеральных добавок проводились на основе наблюдений, а лабораторные исследования были неубедительными.

Также можно взять слишком много минерала, который может иметь вредные последствия.

Люди должны ежедневно принимать минералы с едой. Прием минеральных добавок без пищи может привести к побочным эффектам, таким как расстройство желудка.

Все больше исследований показывают, что прием витаминов не имеет ни положительного, ни отрицательного эффекта для большинства людей, которые регулярно их принимают. Например, проспективное исследование 2019 года не выявило связи между приемом биологически активных добавок и снижением общего риска смертности.

Люди всегда должны подходить к употреблению витаминов с осторожностью, поскольку они могут иметь непредвиденные последствия, если человек комбинирует их с рецептурными или безрецептурными (OTC) лекарствами.

Существуют некоторые витамины, такие как витамин Е и бета-каротин, которые могут быть вредными или даже смертельными, если человек принимает большие дозы.

Женщинам следует проявлять особую осторожность при выборе добавок во время беременности. Например, согласно обзору литературы за 2019 год, высокий уровень витамина А может вызвать врожденные нарушения.

Однако, в форме бета-каротина, исследования не обнаружили никакой связи между потреблением добавок и побочными эффектами. Фолиевая кислота, в частности, может помочь развитию плода и предотвратить расщепление позвоночника.

Эксперты предполагают, что лучший способ получить витамины — это совсем не употреблять добавки.

Они рекомендуют людям есть разнообразные продукты, богатые питательными веществами, в том числе:

Питательная, хорошо сбалансированная диета является ключом к хорошему здоровью, а не курсом витаминных добавок.

Тем не менее, человек должен принимать поливитамины, если у них есть дефицит, чтобы помочь завершить диету.

Кроме того, мало исследований, которые поддерживают витаминные добавки для профилактики сердечных заболеваний, согласно обзору исследований 2016 года.

Тем не менее, большинство витаминов не имеют известных побочных эффектов для большинства людей. Тем не менее, люди, которые регулярно принимают рецептурные или безрецептурные препараты, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо витаминные добавки.

Узнайте больше о различных витаминах и их влиянии на организм здесь.

Люди должны соблюдать осторожность при рассмотрении использования витаминов и минеральных добавок.

Необходимо соблюдать осторожность, поскольку связь между заявлениями об эффективности и фактическими выгодами может сильно различаться.Также многие витамины и минералы могут быть вредными, если человек принимает их в больших дозах.

Некоторые витамины могут также неблагоприятно взаимодействовать с обычными лекарствами человека.

Имеются ограниченные данные независимых исследователей, позволяющих предположить, что витаминные добавки оказывают существенное влияние на общее состояние здоровья.

Время дня, в которое человек принимает добавки, будет редко иметь значение, за исключением уменьшения риска некоторых редких побочных эффектов определенных витаминов группы В.

Если людям действительно необходимо принимать витамины при дефиците или поддерживать здоровье во время беременности, им может потребоваться принимать добавки вместе с едой для лучшего усвоения.

Прежде чем начать принимать витаминную добавку, человек должен проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это будет безопасно. Люди всегда должны стараться получать витамины и питательные вещества из известных торговых точек, особенно тех, которые специализируются на цельных продуктах.

Q:

Существуют ли добавки, которые вступают в силу в одночасье?

A:

Всегда лучше получить баланс витаминов и минералов из рациона, но когда есть риск или реальный дефицит, витамин или минеральные добавки могут быть необходимы.

Если врач порекомендовал принять добавку, лучшее время для ее приема — как только человек не забудет ее принять.

Katherine Marengo LDN, R.D. Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.

7 ингредиентов, которые должны быть у вашего поливитамина, по словам экспертов

«Я стараюсь получать все свои питательные вещества из своей кухни, а не из аптечки, но, как реалист, я знаю, что удовлетворение потребностей в питании все время невозможно », — говорит Бонни Тауб-Дикс, RDN, создатель Better Than Dieting. Кроме того, могут быть другие жизненные факторы, которые делают необходимым добавление — беременность, менопауза или даже хронические заболевания.

Один обзор 2002 года показал, что дефицит витаминов обычно связан с хроническими заболеваниями, и добавки могут помочь.Даже полноценная диета может не дать вам необходимые питательные вещества, когда они вам нужны. Вот тут-то и появляются поливитамины.

Для начала ежедневный прием поливитаминов может стать хорошей основой для вашего здоровья. Он также может защитить вас, когда вы испытываете стресс, плохо спите или не получаете регулярных физических упражнений. Даже при «идеальной» диете эти проблемы могут затруднить правильное усвоение питательных веществ вашим организмом, объясняет диетолог Доун Лерман, MA, CHHC, LCAT, AADP.

Но с таким количеством комбинаций витаминов и минералов, как мы точно знаем, на что обращать внимание при покупке мультивитаминов? К счастью, вам не требуется ученая степень по питанию, чтобы понять, какой мульти стоит попробовать с утренним OJ.Мы попросили четырех экспертов рассказать нам, какие семь ингредиентов должен иметь ваш поливитамин, независимо от того, какую марку вы выберете.

1. Витамин D

Витамин D помогает нашему организму усваивать кальций, который важен для здоровья костей. Недостаточное количество этого витамина может увеличить:

• вероятность того, что вы заболеете
• ваши шансы на боль в костях и спине
• потеря костной массы и волос

Хотя технически вы должны быть в состоянии ежедневно получать витамин D, находясь в солнечный свет на 15 минут, реальность такова, что более 40 процентов людей в Соединенных Штатах этого не делают.Жизнь в зимних местах с небольшим количеством солнечного света, работа в офисе с 9 до 5 и применение солнцезащитного крема (который блокирует синтез витамина D) затрудняет получение витамина D. Этот витамин также трудно найти в еде, поэтому Тауб-Дикс говорит, что нужно искать этот ингредиент в вашем мульти.

Продукты с витамином D

• жирная рыба
• яичные желтки
• обогащенные продукты, такие как молоко, сок и крупы

Pro-tip: Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует детям 1-13 лет люди в возрасте 19-70 лет, включая беременных и кормящих женщин, получают 600 МЕ витамина D в день.Пожилые люди должны получить 800 МЕ.

2. Магний

Магний является важным питательным веществом, поэтому мы должны получать его из пищи или пищевых добавок. Лерман отмечает, что магний известен тем, что он важен для здоровья костей и выработки энергии. Тем не менее, магний может иметь больше преимуществ, чем это. Она добавляет, что этот минерал также может:

• успокоить нашу нервную систему и снизить стресс после 90 дней.
• облегчить проблемы со сном, как было предложено в более раннем исследовании на мышах
• , регулировать функции мышц и нервов,
,
• , сбалансировать уровень сахара в крови,
,
• . производить белок, кости и даже ДНКПопробуйте есть больше тыквы, шпината, артишока, соевых бобов, бобов, тофу, коричневого риса или орехов (особенно бразильских орехов), прежде чем переходить на добавки для растворов.

  Pro-tip: Лерман предлагает поиск добавки с 300-320 мг магния. NIH соглашается, рекомендуя не более 350 мг добавки для взрослых. Лучшими формами являются аспартат, цитрат, лактат и хлорид, которые организм усваивает более полно.

  3. Кальций

  Более 40 процентов U.С. население не получает достаточного количества кальция из своего рациона. Это означает, что эти люди не получают минерал, который им нужен для крепких костей и зубов. В частности, женщины начинают терять плотность костей раньше, и получение достаточного количества кальция с самого начала — лучшая пищевая защита от этой потери.

  Продукты с кальцием

  • обогащенных злаков
  • молоко, сыр и йогурт
  • соленая рыба
  • брокколи и капуста
  • орехи и ореховые масла
  • бобы и чечевица

  Если ваша диета богата этими продуктами, вы, вероятно, уже получаете достаточно кальция.

  Pro-tip: Рекомендованное количество кальция в день составляет 1000 мг для большинства взрослых, и, хотя вам, вероятно, не нужно получать все свои потребности в кальции от поливитаминов, вы действительно хотите, чтобы их было немного, объясняет Лерман , Джонатан Вальдес, RDN, представитель Нью-Йоркской государственной академии питания и диетологии и владелец Genki Nutrition, рекомендует получать кальций в форме цитрата кальция. Эта форма оптимизирует биодоступность, вызывая меньше симптомов у людей, имеющих проблемы с абсорбцией.

  4. Цинк

  «Цинк имеет тенденцию к снижению у пожилых людей и тех, кто испытывает сильный стресс», — говорит Лерман. Который, (привет!) В основном все. И это имеет смысл. Цинк поддерживает нашу иммунную систему и помогает нашему организму использовать углеводы, белки и жиры для получения энергии. Это также помогает в заживлении ран.

  Продукты с цинком

  • устрицы
  • говядина на травах
  • тыквенных семечек
  • шпинат
  • мясных изделий
  • тахини
  • сардины
  • коричневый рис
  • зародышей пшеницы
  • темпе

  Средняя американская диета не богата продуктами, которые предлагают цинк, и организм не может хранить цинк, поэтому Лерман рекомендует, чтобы ваши ежедневные добавки выделяли этот ингредиент.

  Pro-tip: Лерман предлагает найти поливитамины, содержащие 5-10 мг цинка. NIH предлагает вам получать примерно 8-11 мг цинка в день, поэтому количество поливитаминов зависит от вашей диеты.

  5. Железо

  «Железо должно быть в вашем поливитамине, но не всем нужно одинаковое количество железа», — советует Лерман. Вот некоторые из преимуществ железа:

  • повышенная энергия
  • улучшенная функция мозга
  • здоровых красных кровяных клеток

  Те, кто ест красное мясо, обычно получают достаточно железа, но в определенных обстоятельствах, таких как менструальный цикл, наступление половой зрелости, а беременность может увеличить количество железа, которое вам нужно.Это потому, что железо необходимо во времена быстрого роста и развития. Вегетарианцы и веганы могут также захотеть убедиться, что их поливитамины содержат железо, особенно если они не дополняют мясо другими продуктами, богатыми железом.

  Pro-tip: «Ищите мульти с около 18 мг железа в форме сульфата железа, глюконата железа, цитрата железа или сульфата железа», — предлагает Вальдес. Более того, и Вальдес говорит, что вы можете чувствовать тошноту.

  6. Фолат

  Фолат (или фолиевая кислота) наиболее известен тем, что помогает развитию плода и предотвращает врожденные дефекты.Но если вы отращиваете ногти, боретесь с депрессией или хотите бороться с воспалением, этот ингредиент также важен.

  Продукты с фолатом

  • темно-лиственная зелень
  • авокадо
  • бобы
  • цитрусовые

  Pro-tip: Вы должны стремиться получить около 400 мкг фолиевой кислоты или 600 мкг, если вы беременны. «Выбирая мульти, ищите метилфолат на этикетке. Это более активная форма, которая обычно указывает на более цельный продукт », — предлагает Исабель К. Смит, MS, RD, CDN.Вальдес добавляет, что, когда вы принимаете фолат с пищей, 85 процентов его всасывается, но при приеме натощак вы поглощаете 100 процентов его.

  7. Витамин B-12

  Комплекс витаминов B подобен фабрике, состоящей из восьми прилежных рабочих, которые объединяются для создания и поддержания энергии нашего организма путем расщепления потребляемых нами микроэлементов (жиров, белков, углеводов). ,

  Но у каждого есть и особая роль. Лерман говорит, что именно витамин B-12 работает для поддержания здоровья нервов и клеток крови и помогает сделать ДНК, генетический материал во всех клетках.Вегетарианцы или вегетарианцы склонны к дефициту витамина B-12, потому что большинство источников пищи на животной основе — мясо, птица, рыба и яйца.

  Pro-tip: Рекомендуемое количество B-12 составляет менее 3 мкг, поэтому Лерман рекомендует искать витамин с 1-2 мкг на порцию, потому что ваше тело избавляется от любого дополнительного B-12, когда вы мочитесь. B-12 также имеет много форм, поэтому Смит рекомендует искать мульти, который несет B-12 в виде метилкобаламина (или метил-B12), который легче всего усваивается нашим организмом.

  Мультивитамины, которые подходят для краткости:

  Не полагайтесь на свой мультивитамин

  «Это может быть очевидно, но стоит повторить: когда речь идет о витаминах и минералах, сначала получите их из пищи», — напоминает нам Тауб-Дикс , Наши тела предназначены для получения питательных веществ из пищи, которую мы едим, и мы будем получать все необходимые питательные вещества, пока мы едим разнообразную и сбалансированную пищу.

  Потому что в конце дня добавки должны рассматриваться как бонусы, а не заменители пищи.И все эксперты, с которыми мы разговаривали, согласны: двухэтажный автобус с утренним мульти просто не подойдет.

  ---

  Габриэль Кассель — , играющая в регби, грязная, смешанная с белком, готовящаяся для еды, CrossFitting, Нью-йоркский велнес-писатель. Она стала утренней пробой, попробовала испытание Whole30 и ела, пила, чистила щеткой, чистила и купала углем — все во имя журналистики. В свободное время ее можно найти, читая книги самопомощи, жим лежа на скамейке или практикуя гигиену.Следуйте за ней на Instagram .

  .
  Преимущества, использование, побочные эффекты, риски и дозировка

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает

Витамин В относится не к одному, а к восьми различным витаминам. Все витамины группы В играют роль в превращении пищи в энергию в организме. Каждый витамин также играет уникальную роль в здоровье человека.

Витамин В-комплекс содержит все необходимые витамины группы В в одной таблетке. Некоторые содержат 100 процентов рекомендуемой суточной нормы (RDA) каждого витамина B.Другие содержат более высокие дозы некоторых или всех этих витаминов.

Многие люди получают весь необходимый им витамин B из разнообразной, здоровой диеты, но другие получают пользу от приема комплекса витаминов B.

Share on PinterestVitamin B-комплексные добавки должны включать в себя все необходимые витамины группы B.

Если продукт содержит комплекс витамина В, в нем должно быть несколько следующих веществ:

Витамин В-1 — тиамин

Витамин В-1 жизненно важен для здорового роста и функционирования органов, включая мозг и сердце.

Витамин B-2 — рибофлавин

Организм нуждается в витамине B-2 для расщепления жиров и лекарств.

Витамин B-3 — ниацин

Организм нуждается в ниацине для поддержания здоровья кожи, нервов и пищеварения. Иногда врачи назначают высокие дозы ниацина, чтобы улучшить уровень холестерина.

Витамин B-5 — пантотеновая кислота

Витамин B-5 необходим для здоровья мозга и нервной системы.

Витамин B-6 — пиридоксин

Витамин B-6 помогает организму вырабатывать новые эритроциты, которые переносят кислород по всему организму.Это также помогает поддерживать иммунную систему сильной.

Витамин B-7 — биотин

Биотин необходим для здоровья волос, ногтей и нервной системы.

Витамин B-9 — фолиевая кислота

Организм использует фолиевую кислоту — или фолат, ее естественную форму — для создания ДНК и генетического материала. Во время беременности фолиевая кислота может снизить риск некоторых врожденных дефектов.

Витамин B-12 — кобаламин

Нервы и клетки крови нуждаются в витамине B-12.Адекватные уровни B-12 также предотвращают пагубную анемию, которая является дефицитом этого питательного вещества.

Многие добавки B-комплекса содержат около 100 процентов RDA каждого из восьми витаминов B.

Тем не менее, некоторые содержат очень высокий уровень определенных витаминов группы В. Прежде чем принимать высокие дозы, поговорите с врачом.

Ниже приведены RDA для каждого из витаминов группы В, в миллиграммах (мг) или микрограммах (мкг), в соответствии с Национальным институтом здравоохранения Департамента пищевых добавок.Пожилые люди могут потребовать более высоких доз некоторых витаминов группы В.

	Мужчины	Женщины	Во время беременности	Во время кормления грудью
Витамин B-1	1,2 мг	1,1 мг	1,4 мг	1,4 мг	1,4 мг	1,4 мг
витамин B-2	1,3 мг	1,1 мг	1,4 мг	1.6 мг
Витамин В-3 или его диетические эквиваленты	16 мг	14 мг	18 мг	17 мг
Витамин В 5	5 мг	5 мг	6 мг	7 мг
Витамин B-6	1,3 мг	1,5 мг	1,9 мг	2,0 мг
Витамин B-7	30 мкг	30 мкг	30 мкг	35 мкг
Витамин В-9 или его диетические эквиваленты	400 мкг	400 мкг	600 мкг	500 мкг
Витамин В-12	2.4 мкг	2,4 мкг	2,6 мкг	2,8 мкг

Добавки с витамином В могут помочь при некоторых проблемах со здоровьем. Если у человека есть какое-либо из перечисленных ниже состояний, ему может быть полезно принимать добавки, содержащие витамины группы В:

Эпизоды мигрени

Некоторые исследования показывают, что определенные витамины группы В могут помочь предотвратить мигрень с аурой, а именно:

• витамин В -6
• витамин B-9
• витамин B-12

Исследователи также предполагают, что витамин B-2 может помочь предотвратить мигрень, влияя на дисфункцию митохондрий, которая происходит на клеточном уровне.

Авторы обзорного исследования от 2017 года изучили влияние витамина B-2 на мигрень. Они сообщают, что этот витамин хорошо переносится и эффективен для снижения частоты мигрени у взрослых, хотя они рекомендуют дальнейшие исследования.

Депрессия и тревога

Авторы исследования 2018 года утверждают, что уровни витамина B-12 играют важную роль в развитии и проявлении депрессии и тревоги. Они сообщают, что участники с депрессией или тревогой имели более низкие уровни B-12, чем их контрольные коллеги.

Мета-анализ показал, что витамины группы В в некоторых случаях могут помочь при депрессии. Исследователи говорят, что регулярное употребление некоторых витаминов группы В в течение нескольких недель или лет может снизить риск рецидива депрессии.

Небольшое исследование в Индии также показало, что дефицит B-9 и B-12 играет роль в депрессии и тревоге.

Кожные раны

Витамины группы В могут помочь коже зажить.

Одно исследование показало, что при нанесении на кожу эти витамины помогают заживлению ран более эффективно.Другое исследование показало, что B-12 улучшает заживление ран у мышей с диабетом.

Язвы от язвы

Витамин В-12 может быть полезен при лечении язвы, также известной как язвы в полости рта. Двойное слепое исследование показало, что мазь B-12 облегчала боль лучше, чем плацебо.

PMS

Некоторые данные свидетельствуют о том, что прием комбинированной добавки B-6 и кальция улучшает симптомы предменструального синдрома (PMS).

Систематический обзор и метаанализ также показал, что витамин B-6 помогает контролировать физические и психологические симптомы ПМС.

В следующих разделах рассказывается о том, кому может быть полезно принимать добавки с витамином В.

Беременные женщины

Витамины группы B особенно важны во время беременности, когда женщина должна ежедневно принимать не менее 400 мкг фолиевой кислоты. В идеале это также может произойти за несколько месяцев до беременности.

Кроме того, беременные женщины должны потреблять фолиевую кислоту — естественную форму фолиевой кислоты — из пищевых источников. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), получение рекомендуемого количества фолиевой кислоты и фолата снижает риск врожденных дефектов, затрагивающих головной и спинной мозг.

Беременные женщины также нуждаются в большом количестве витамина B-12. Исследования показывают, что дефицит витамина B-12 может привести к преждевременной потере беременности, низкому весу при рождении, высокому кровяному давлению у женщины и аномалиям плода.

Вегетарианцы и веганы

Люди, которые придерживаются вегетарианской диеты, не едят мясо, включая говядину, птицу и рыбу. Люди, придерживающиеся веганской диеты, не едят никаких продуктов животного происхождения, включая мясо, яйца и молочные продукты.

Вегетарианские и веганские диеты могут увеличить риск дефицита B-12.Витамин присутствует во многих продуктах животного происхождения, включая мясо, яйца и молочные продукты.

Люди, которые едят яйца и молочные продукты, могут получать B-12, который им нужен из этих продуктов, но те, кто не ест животных, могут нуждаться в добавках.

Люди, перенесшие шунтирование желудка

Лица, перенесшие шунтирование желудка, также известные как бариатрические операции, часто нуждаются в витаминных добавках.

Исследования показывают, что эта операция увеличивает потребность человека в B-12.Есть еще одно свидетельство того, что многие люди нуждаются в поливитаминах, которые включают витамины группы В и другие питательные вещества после этой операции, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Пожилые люди

Люди в возрасте 65 лет и старше могут воспользоваться дополнением B-комплекс.

Исследования показывают, что пожилые люди более восприимчивы к дефициту витамина B-12. Некоторые данные свидетельствуют о том, что более высокий уровень B-12 может помочь замедлить старение мозга, но для подтверждения этого открытия необходимы дальнейшие исследования.

Низкие уровни B-12 и фолата — диетического эквивалента фолиевой кислоты или витамина B-9 — могут быть связаны с депрессией у пожилых людей, согласно систематическому обзору и мета-анализу.

Кроме того, исследование с участием пожилых латиноамериканцев показало, что более высокие уровни B-6 были связаны с уменьшением симптомов депрессии.

Люди с другими заболеваниями

Человек с любым из следующих состояний здоровья может получить пользу от добавки витамин B-комплекс:

B витамины являются водорастворимыми.Это означает, что в большинстве случаев организм выделяет в мочу дополнительные витамины группы В.

Хотя стандартная доза, по-видимому, не причиняет вреда, чрезмерно высокие дозы некоторых витаминов группы В могут быть опасными. Поговорите с врачом, прежде чем принимать очень большие дозы B-комплексных добавок.

Возможные побочные эффекты витаминов группы В:

• Высокий уровень сахара в крови. Высокие дозы никотиновой кислоты, синтетической формы витамина B-3, могут повысить уровень сахара в крови. Это может помешать лечению диабета.Люди с диабетом или высоким уровнем сахара в крови не должны принимать высокие дозы никотиновой кислоты (от 1000 мг и более).
• Избыток никотиновой кислоты. Слишком много никотиновой кислоты может также вызвать низкое кровяное давление, усталость, головные боли, сыпь и повреждение печени.
• Избыток никотинамида. Высокие дозы никотинамида, другой формы витамина B-3, могут вызывать диарею и повышенное кровотечение. Это может произойти в дозах 500 мг в день. Дозы, превышающие 3000 мг, могут вызвать рвоту и повреждение печени.
• Избыток фолиевой кислоты. Прием более 1000 мкг фолиевой кислоты в день может маскировать анемию, вызванную дефицитом витамина B-12.

Прием высоких доз B-комплекса также может сделать мочу ярко-желтой. Этот эффект является временным и безвредным. Как только почки избавятся от лишних витаминов, цвет нормализуется.

Врач может порекомендовать определенный тип этой добавки, в зависимости от потребностей здоровья человека.

Некоторые компании, производящие витамины и пищевые добавки, проводят независимое тестирование качества своей продукции.Те, кто проходит, могут иметь печать одобрения от независимой организации тестирования.

Эта печать не гарантирует, что продукт на 100 процентов безопасен или эффективен для всех, но это означает, что продукт содержит то, что указано на этикетке без загрязнений.

Некоторые тестирующие организации и их сертификаты включают в себя:

• Сертификат качества одобренного ConsumerLab.com продукта
• Сертификат пищевой добавки NSF International
• проверенный знак Фармакопейной конвенции США или USP

В большинстве случаев витамин B не взаимодействует отрицательно с другими лекарствами.Тем не менее, некоторые лекарства могут увеличить дефицит витамина В.

Вот некоторые примеры лекарств, которые могут привести к снижению уровня специфических витаминов группы В:

• Препараты для лечения кровяного давления и химиотерапевтические препараты могут снизить уровень B-1 в организме человека.
• Антисептические препараты, применяемые при эпилепсии, могут снижать уровни B-3, B-6 и B-9.
• Препараты, которые лечат туберкулез, могут вызывать низкие уровни B-3 и B-6.
• Некоторые лекарства от рака могут снизить уровень B-9.
• Некоторые лекарства, которые лечат язвенный колит, могут вызывать низкий уровень витамина B-9.
• Некоторые антибиотики и лекарства от язв, диабета или гастроэзофагеальной рефлюксной болезни или ГЭРБ могут снижать уровень B-12.

Некоторые продукты содержат несколько витаминов группы В, и человеку требуется разнообразная диета, чтобы потреблять все восемь.

Люди могут получать все витамины группы В, которые им нужны, от всеядной, вегетарианской или веганской диеты.

Тем не менее, продукты животного происхождения являются основным источником витаминов группы В, поэтому люди, соблюдающие ограниченные диеты, должны принять меры для обеспечения того, чтобы они получали достаточно каждого витамина из различных пищевых источников.

Некоторые из лучших пищевых источников витаминов группы включают:

• говядин
• свинины
• рыбы
• субпродуктов
• Авокадо
• зелени
• орехи
• зернобобовых
• зерна
• молока
• сыра
• йогурт
• обогащенный и обогащенный хлеб и злаки
• грибы

Подробнее о вегетарианских и веганских источниках витамина B-12 можно узнать здесь.

Когда это возможно, человек должен принимать витамины группы В, употребляя разнообразные полезные продукты.Тем не менее, некоторые люди получают пользу от приема B-комплекса.

Люди могут найти эти добавки в магазинах здоровья или аптеках, или они могут выбирать между брендами онлайн.

B-комплексная добавка, как правило, безопасна, если человек принимает ее в соответствии с указаниями. Однако принимайте только очень высокие дозы витаминов группы B под руководством врача.