Магазин Toy&Toy — Super Toys

Как не слышать храп другого человека? Пятнадцать методов

Большую часть своего времени люди проводят не одни, в том числе, ночью. Зачастую бывает так, что близкий человек храпит, поэтому ночь превращается в пытку, и возникает закономерный вопрос: «Что необходимо сделать, чтобы не слышать храп?» Проблема действительно серьёзная и с психологической, и с медицинской точки зрения, поэтому она требует оптимального решения для обоих партнёров.

Чем опасно нахождение рядом храпящего человека

Если храп повторяется систематически, то человек, находящийся рядом, серьезно рискует здоровьем, а именно:

1. Его организм лишается ночного отдыха, который является наиболее важным в плане восстановления всех систем;
2. Происходит сбой в правильной выработке гормона мелатонина, что может запустить серьезные заболевания;
3. Нарушаются биоритмы, поэтому возможно развитие бессонницы;
4. Страдает нервная система, что поначалу проявляется в раздражительности, постоянной усталости, плохом настроении, а позднее — в развитии неврозов.

Допускать таковое нельзя, поэтому необходимо предпринять своевременные меры, причем не только для сохранения здоровья, но и для сохранения семьи.

Помощь людям, вынужденным находиться рядом с храпящим партнером

Тот, кто решил остаться рядом с человеком, не дающим спать, обязательно задается вопросом: «Как заснуть, если рядом храпят?» Существуют эффективные способы решения данной проблемы, поэтому осталось лишь выбрать подходящий.

Диагностика и лечение заболеваний, вызывающих храп

Это самый важный момент, поскольку он решает проблему в корне, а не облегчает состояние лишь на время. Во многих современных медицинских центрах есть «Центры сна» или врачи-сомнологи, которые оказывают помощь в подобных случаях.

Также мы подготовили о врачах которы помогут в борьбе с храпом.

Они проведут обследование и при необходимости направят человека, страдающего храпом, к другим специалистам для проведения дополнительной диагностики: к терапевту, лору, эндокринологу и кардиологу. После нахождения причины храпа будет назначено соответствующее лечение, и он исчезнет насовсем или его интенсивность заметно снизится.

Это важно и для самого храпуна, ведь с каждым годом он рискует получить большое число серьезных заболеваний: ишемическую болезнь сердца, нарушение мозгового кровообращения, а также остановку дыхания во сне , что иногда заканчивается смертельным исходом.

Мячик в кармашке

Чаще всего храп возникает, когда человек лежит на спине. Следовательно, необходимо предотвратить данную ситуацию. Караулить храпуна всю ночь нереально, поэтому существуют методы, помогающие предотвратить его переворачивание на спину.

Самый простой и оригинальный метод — это мячик в кармашке. Предполагается, что храпун согласится спать в футболке с пришитым карманом, в который помещается теннисный мяч. При переворачивании на спину человек чувствует помеху и возвращается на бок или на живот, в итоге переставая храпеть. Простой и элегантный метод.

Подушки под спиной храпящего человека

Тот же самый метод, но в облегченном варианте. Футболка с карманом на спине и мяч не всегда доступны, поэтому можно заменить конструкцию несколькими предметами. При переворачивании на спину человек натолкнется на гору подушек и вернется в исходное положение, что предотвратит храп.

Разбудить партнера

Прием достаточно эффективный, но требующий умения засыпать быстро, пока разбуженный партнер не уснул и не начал храпеть вновь, а засыпают такие люди на удивление быстро и спят крепко. Будет справедливо попросить его не засыпать, пока не уснет партнёр, и почитать книгу.

Альтернативный источник звука

Метод отвечает на вопрос: «Как не слышать храп другого человека?» В силу физиологических особенностей мозг не умеет думать о двух вещах одновременно. Следовательно, его надо чем-то отвлечь, приятным и позитивным. Подойдёт то, что нравится: негромкое воспроизведение аудиокниги, спокойной музыки или мягкий шум вентилятора. Альтернативный источник звука создаст конкуренцию храпу и переключит внимание страдающего человека на себя. В итоге произойдёт расслабление, а вместе с ним — торможение в коре головного мозга, что облегчит засыпание.

При этом важно помнить, что использование плеера в смартфоне во время сна опасно, потому что любой гаджет, работающий на приём сигналов сотовой связи, излучает электромагнитные волны даже в режиме ожидания. Он периодически связывается с вышкой, подтверждая, что находится на связи. Спать рядом с таким устройством опасно. Именно по данной причине стоит заменить смартфон на обычный MP-3 плеер и обычные наушники. Некоторые люди отлично засыпают под тихие звуки телевизора.

Многие интернет магазины предлагают покупателям прибор «Белый шум», который воспроизводит мягкие, приятные звуки как раз для подобных ситуаций. Его можно использовать, кстати, и для нейтрализации шума, создаваемого соседями.

Беруши

Закономерный вопрос, которым задается человек, вынужденно бодрствующий каждую ночь: «Чем заткнуть уши, чтобы не слышать храп?»

В аптеках продаются — вкладыши, выполненные из вспененного полиуретана, резины или мягкой пластмассы. Они имеют плотную структуру, несмотря на свою мягкость и эластичность. После мытья рук нужно поместить вкладыши в уши так, чтобы они легли плотно и комфортно. Людям, страдающим заболеваниями органов слуха, необходимо сначала проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить себе.

Важно! Беруши относятся к вещам индивидуального пользования. Нельзя использовать чужие вкладыши, с которыми в слуховой проход может попасть инфекция, например, грибок. Упавшие на пол беруши следует хорошо промыть теплой водой, чтобы не занести инфекцию. Допустимо пользоваться ими только после полного высыхания, иначе после сна можно проснуться с отитом, особенно, в холодной комнате.

Препараты от храпа

Сейчас на фармацевтическом рынке много препаратов, уменьшающих интенсивность храпа или даже устраняющих его. Одним из популярных способов в последнее время является использование капы от храпа. Данный способ избавления от храпа очень популярен в США и странах Европы.
На рынке так же представлены биологически активные добавки, которые не относятся к лекарственным средствам, поэтому реализуются в аптеках без рецепта врача. «Храпекс», Asonor, «Тихий сон», «Слипекс» и другие препараты прошли проверку и разрешены к применению, но как показывают отзывы в интернет эффективность этих препаратов очень низкая.

Действуют в двух направлениях: они снимают спазм с мышц горла и расслабляют их, одновременно тонизируя стенки гортани. Кроме этого, средства прочищают дыхательные ходы, увлажняют их и снимают воспаление. В результате храп исчезает или становится тише.

Особенно важен тот факт, что данные средства не вызывают привыкание и не наносят организму иной вред. Препараты выпускаются в форме капель, спреев и носовых полосок, которые наклеиваются на нос перед сном.

Храпекс

Asonor

Тихий сон

Слипекс

Запрет на алкоголь и курение перед сном

В результате действия спиртных напитков и никотина мышцы горла остаются напряжёнными, а зачастую — спазмированными, что провоцирует храп. Будет лучше, если храпящий человек откажется от алкоголя и сигарет совсем, причём это будет крайне полезно и для него.

Чтение

Добрая уютная книга, например, о животных, способна вернуть равновесие не хуже легких успокоительных препаратов. Учеными Гарвардского университета было проведено исследование, в ходе которого изучалось действие различных средств, используемых для того, чтобы успокоиться. Чтение заняло второе место (первое по праву отдали физическим нагрузкам). Во время чтения книги человек следит за сюжетом, и его внимание переключается с волнующей проблемы на его повороты, поэтому интенсивность переживаний снижается.

Почитав перед сном интересную книгу со спокойным сюжетом, сосед храпуна расслабится, получит положительные эмоции и какое-то время будет находиться под воздействием прочитанного, не так остро воспринимая храп. Возможно, за это время он успеет уснуть.

Прием успокоительных лекарств

Первое, что приходит в голову в этой ситуации — это прием снотворных средств. Однако прибегать к ним не стоит: препараты данной группы применяются лишь при наличии серьезных расстройств сна у самого пациента, а не в случае храпа его партнера.

Допустимы легкие успокоительные средства, например, «Афобазол», «Ново-пассит», «Персен», настойка пустырника. Их принимают курсом, согласно Инструкции. Действующие вещества препаратов тормозят работу нервной системы, что позволяет человеку реагировать на раздражители менее остро.

Однако после окончания курса приема лекарства эффект сохранится ненадолго, и вопрос «Как уснуть под храп?» возникнет снова.

Сон в разных комнатах

Пожалуй, это лучшее решение проблемы — как не слышать храп соседа. Стены лучше всего защищают от шума, даже если они тонкие. В однокомнатной квартире тоже можно применить данный метод, обустроив спальное место на кухне. Неудобно, конечно, однако сон дороже. Неплохо депортировать из спальни в другую комнату храпуна, ведь именно он создаёт трудности.

Многие супруги волнуются по поводу сна в разных комнатах, и напрасно: временная разлука лишь обострит их чувства и радость встречи утром будет более яркой.

Кстати, в былые времена в разных комнатах спали все супруги, что помогало сохранить свежесть чувств и усилить желание быть рядом. Любая разлука, которая длится недолго, идет влюблённым лишь на пользу.

Расслабляющее дыхание

Существуют специальные дыхательные техники, позволяющие достичь расслабления, что позволит уснуть. Отличные результаты даёт техника дыхания животом: на вдохе надо надуть живот, а на выдохе необходимо втянуть его. Все движения выполняются медленно. Лучше сделать 10 циклов, размеренно и глубоко дыша.

Ещё один метод — дыхание на счёт. Сначала необходимо вдохнуть, медленно досчитав до пяти. Потом надо задержать дыхание, снова сосчитав до пяти. Выдох тоже производится под счёт до пяти.

Далее все вдохи происходят аналогично, а от задержки дыхания необходимо отнимать в каждом цикле по единице, то есть во втором цикле надо задержать дыхание на счёт до четырёх, и эту единицу добавить к выдоху — его счёт увеличится до шести.

В третьем цикле выдох производится на счёт до семи и так далее. В итоге задержки дыхания не будет совсем, а выдох будет происходить на счёт до десяти. Методика позволяет работать именно с ним, поскольку именно качество и длительность выдоха вызывает настоящее расслабление. Партнеру храпящего человека нужно именно оно, чтобы уснуть.

Нагрузка, позволяющая сильно уставать днем физически

Медицинская статистика утверждает, что люди, занимающиеся физическим трудом, особенно на свежем воздухе, реже болеют и спят крепче. Данный факт имеет объяснение: эволюция создала человека именно для этого, и кабинетная бумажная работа не добавляет ему здоровья.

Любой человек помнит, насколько быстро и легко наступает сон после длительных прогулок по лесу. Приятная физическая усталость гонит прочь бессонницу и раздражение из-за храпа соседа. Конечно, в рабочие дни трудно найти время для физических упражнений, но можно нагружать организм в течение дня: побольше ходить пешком, особенно, на открытом воздухе; не пользоваться лифтом, лишний раз заняться уборкой: вытереть пыль, помыть полы без швабры; погулять вечером. Единственное условие — не выполнять интенсивные физические упражнения после 20 часов, чтобы не привести организм в состояние активности.

Наступлению сна способствуют мелатонин и серотонин. Они вырабатывается организмом самостоятельно, однако уровень этих гормонов можно повысить, употребляя в пищу продукты, богатые триптофаном. Это аминокислота, способствующая выработке серотонина. Триптофаном богаты яйца, молочные продукты, индейка, орехи, шоколад, поэтому следует включить их в свой рацион.

Серотонин известен как гормон радости, и диета, богатая триптофаном, позволит не только легко засыпать, но и видеть все краски жизни, радоваться каждому дню и плодотворно работать.

Приподнятый верх кровати

В таком положении храп уменьшается. Большинство кроватей не снабжены этой функцией, но проблему можно решить, положив храпуну две подушки.

Теплый душ и расслабляющий массаж

Зачастую человек не засыпает потому, что в коре головного мозга преобладают процессы возбуждения, а не торможения. При наличии раздражающего фактора, например, храпа засыпание становится затруднительным. Следовательно, необходимо добиться расслабления до отхода ко сну, например, приняв теплый душ с ароматным гелем. Вода расслабит напряженные мышцы, что успокоит нервную систему, а значит, и храп соседа по кровати будет восприниматься менее остро.

Достичь данной цели данной поможет массаж или самомассаж. Движения должны быть медленными, расслабляющими, спокойными. Растирание, поглаживание и разминание выполняются с ароматным маслом: подойдет мята, лаванда и эвкалипт. Можно использовать массажеры и массажные губки.

В заключении

Существует множество приёмов и методов, помогающих справиться с данной проблемой, поэтому иногда надо просто оглянуться вокруг и увидеть возможности ее решения, и тогда вопрос «Как уснуть при храпе другого?» будет решен быстро и результативно. Можно применять один из методов, их все или группировать несколько — возможностей много.

Что делать, если муж храпит

Храп – распространенное явление, с которым сталкиваются как мужчины, так и женщины. Но чаще всего на храп мужа жалуются женщины.

Если любимый мужчина храпит, некоторые женщины постепенно привыкают к этому изъяну и начинают спать спокойно, не видя в нем большой проблемы. Но большинство жен проводят бессонные ночи рядом со своим мужем, не зная, как найти выход из такой неприятной ситуации, если муж храпит.

Причины храпа

Доктора с большой неохотой берутся за лечение храпа, так как в большинстве случаев считают это явление малозначимым и тяжело поддающимся коррекции. Но не стоит слишком расслабляться и отускать руки, если муж храпит, ведь храп может быть следствием одной из патологий, которые обязательно надо лечить. Я имею в виду такие патологии, как:

• ожирение,
• увеличение миндалин,
• полипы в носу,
• удлинение небного язычка,
• апноэ (кратковременная остановка дыхания во сне),
• аллергия.

У храпящего человека в результате наблюдается бессонница, повышение кровяного давления (гипертония), нарушение работы сердца, а также постоянные стрессы и раздражительность. Часто храпом страдают мужчины, которые злоупотребляют курением и алкогольными напитками.

Как бороться с храпом?

Можно попробовать применить множество вариантов борьбы с храпом, если муж храпит. Вот некоторые из них:

1. Ваш муж, страдающий храпом, должен приучить себя спать в правильном положении. Чаще всего храп пропадает в положении лежа на боку. В такой позе мышцы языка и глотки расслабляются меньше, отчего вероятность образования преграды для прохождения воздуха тоже невелика. Хороший способ тренировки спать на боку – пришить к пижаме мужа между лопаток карман и вложить в него маленький мячик. Через некоторое время супруг сам привыкнет спать в такой позиции и мячик ему больше не пригодится.
2. Часто бывает достаточно просто растолкать храпящего мужа в бок. Тогда он меняет положение и перестает издавать эти ужасные звуки.
3. Чтобы муж не храпел, можно на несколько секунд зажать ноздри пальцами, и храп тут же утихнет, но через время он может возобновиться с новой силой.
4. В продаже существуют специальные подушки и подпорки, которые держат голову спящего человека приподнятой, что может стать препятствием для появления храпа.
5. Если муж храпит, можно приобрести аппарат в виде небольшой треугольной маски, которая одевается на нос. Конечно, первое время в нем очень неудобно спать, но, если тихая ночь дороже, то все возможно. Такое приспособление действительно препятствует возникновению храпа. В маске располагается трубочка, соединенная с маленьким вентилятором. Вентилятор помогает поступлению воздуха в горло, которое, благодаря этому, остается всю ночь открытым и в доме царит тишина.
6. Медицина уже давно решила эту проблему с помощью медикаментов. Например, Minusnor.

Упражнения от храпа

В борьбе с храпом мужа могут помочь ежедневные физические упражнения:

• Оттягивание языка в сторону горла с закрытым ртом. Это упражнение делается три раза в день по 10-15 раз. Результатом такой гимнастики будет окрепшее мягкое небо.
• Протягивание звука «и». При этом мышцы глотки, мягкого неба и шеи должны быть напряженными. Это упражнение повторяется два раза в день по 20-25 раз.
• Сильное сжимание карандаша зубами. Что — бы не повредить зубы, можно на карандаш надеть резиновую трубку. Два подхода по 10-15 раз.
• Сжимание подбородка с двух сторон указательными и большими пальцами обеих рук. При этом нужно стараться открыть рот.
• Круговые движения нижней челюстью с открытым ртом. Сначала движения выполняются 10-15 раз по часовой стрелке, затем в обратную сторону.

Народная медицина, чтобы не храпеть

Если муж храпит, можно привлечь и народную медицину. Например, принимать перед сном смесь из капустного сока с медом или закапывать в обе ноздри касторовое масло.

Наконец, можно выбрать хирургический путь лечения храпа. Самая сложная операция – удаление части мягких тканей неба и язычка, а также миндалин. Но следует учесть, что такой метод не всегда успешен.

Муж храпит не могу спать, что делать при очень сильном храпе?

Фраза женщин: «муж храпит, не могу спать, что делать», является не просто словами, а криком души. Поскольку звук, издаваемый благоверным, не только раздражает, но и не дает полноценно выспаться, что сказывается на работоспособности днем. Причем ночное храпение – это сигнал организма о каких-то проблемах.

Храп – это не просто громкий звук, это хроническое заболевание, которое встречается у многих мужчин старше 30-летнего возраста. Чтобы избавиться от проблемы, надо установить истинную причину ее появления. Часто этиология обусловлена отоларингологическими болезнями – синусит, гайморит (хроническая форма), трахеит, ларингит и пр.

В некоторых случаях причиной храпа выступает неправильное питание, избыточный вес, вредные привычки – курение, потребление алкоголя или вовсе наркотиков. Реже храп во сне является следствием врожденных пороков носоглотки.

Если мужчины только посапывает либо немного похрапывает, не всегда надо волноваться – рекомендуется несколько дней понаблюдать. Возможно, никакое лечение не требуется, ситуация через несколько дней нормализуется самостоятельно. Разберемся, что делать с храпом мужа?

Специально для наших читателей мы подобрали лучшие средства для потенции. ТОП 3

Виагра 100мг	Сиалис 20 мг	Левитра 20 мг
Цена: 70 р	Цена: 70 р	Цена: 70 р
Эффект: 4 часа	Эффект: 36 часов	Эффект: 8 часов
Заказать	Заказать	Заказать

Рекомендации при храпе

Чтобы муж не храпел, необходимо попробовать разные способы лечения. Храп – это не вредная привычка, поэтому придется набраться терпения, приложить определенные усилия. В первую очередь рекомендуется поговорить со своим супругом – рассказать ему, что он сильно храпит во время сна, мешает нормально спать.

Признание супруга о том, что имеется проблема, существенно облегчает задачу. Совместными усилиями с трудностью справиться проще. Если же муж отказывается признавать, что он храпит постоянно во сне, то надо донести до мужчины, что он нуждается в помощи.

Что делать, чтобы муж не храпел? Самый простой способ, известный каждому человеку, это смена положения. В большинстве случаев мужчины, да и женщины, храпят в положении на спине. Если перевернуть человека на бок, храп исчезает.

Рекомендации по борьбе с храпом:

• Купить мужу высокую подушку. Так, вероятность западения языка во время сна существенно уменьшается. Лучше приобретать ортопедическую подушку, которая предупреждает западение головы;
• Потребление алкогольной продукции перед сном нередко становится причиной громких звуков. Кроме того, увеличивается риск полной остановки дыхания во время отдыха;
• На сон мужчины оказывают влияния вредные привычки. Рекомендуется объяснить супругу, что сигарета перед сном негативно сказывается на состоянии кровеносных сосудов, замедляет кровообращение, что становится причиной храпения.

Практика показывает, что здоровое и сбалансированное питание предстает залогом хорошего и спокойного сна. Не рекомендуется кормить своего мужчину непосредственно перед сном. На ночь можно предложить супругу чашку чая с добавлением ромашки, лимонной/перечной мяты.

Когда жена каждую ночь слышит не посапывание, а громкий храп, то рекомендуется обратиться к врачу кардиологу. Храп часто свидетельствует о сердечно-сосудистых патологиях.

Гимнастика от храпа

От храпа помогает избавиться криодеструкция либо лазерное лечение. Способы, безусловно, недешевые, однако они позволяют забыть о бессонных ночах на продолжительный срок. В ходе лечения осуществляется коррекция задней стенки гортани, небного язычка и мягкого неба.

Если супруг признает имеющуюся проблему, то можно воспользоваться простым способом в домашних условиях, который не требует вложения финансовых средств. Гимнастика эффективно работает, имеет положительные отзывы.

Для достижения нужного результата гимнастику надо выполнять минимум три недели несколько раз в сутки. Итак, что делать, если муж храпит во сне? Избавиться от храпа помогают простые упражнения:

1. Высунуть язык насколько это возможно. После кончиком языка надо постараться достать до небного язычка. Повторить 15-20 раз.
2. Надавить языком на небо максимально сильно. Зафиксироваться в таком положении на 10 секунд, повторить десять раз.
3. Сильно открыть рот (как будто хочется зевнуть). Затем кончиком языка потянуться к небному язычку. Двадцать повторов.
4. Совершать движения нижней челюстью – назад и вперед. После делать в стороны – вправо и влево. Далее совершают движения челюстью по кругу. Сделать 15 раз.
5. Расположить между зубами карандаш, давить на предмет зубами. Главное – не перестараться.

Хорошо помогает от храпа дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Тренировка базируется на глубоких вдохах и медленных выдохах. Правильное выполнение обеспечивает спокойный и тихий сон.

Народные средства, останавливающие храп

Жене необходимо позаботится о комфортной обстановке для сна. Рекомендуется в помещении для сна установить увлажнитель воздуха. Если нет возможности, можно воспользоваться доступной альтернативой – положить мокрые полотенца на батарею.

В комнату для сна лучше не пускать домашних животных. Надо убрать комнатные растения и цветы в помещении, поскольку нередко патогенез храпа обусловлен аллергической реакцией на шерсть/пыльцу, вследствие чего раздражается и отекает горло мужчины.

Для лечения храпа можно использовать ароматическую лампу. Для спокойного сна в нее добавляют по капле эфирных масел ромашки, розы, лаванды или сандалового дерева. Эти масла способствуют спокойному сну, расслабляют.

Укрепить ткани носоглотки помогает раствор, приготовленный в домашних условиях. Необходимо в 250 мл теплой жидкости добавить две чайных ложки морской соли. Жидкость втягивают ноздрями. Такой раствор подходит для полоскания горла.

Народные средства, помогающие избавиться от храпа:

• Хорошее средство, помогающее навсегда вылечить храп – это печеная морковка. Кушают по одной штуке за несколько часов для сна. Не все мужчины готовы есть овощи, поэтому можно сделать морковную икру;
• Капуста помогает в лечении храпа. Необходимо отжать свежий сок из овоща. Перед сном дают супругу по 100 мл капустного сока с добавлением меда. Длительность терапевтического курса составляет 1 месяц. Если улучшения наблюдаются раньше, терапию все равно прерывать нельзя;
• Облепиховое масло помогает избавиться от громких звуков, издаваемых спящим супругом. Для этого за четыре часа до сна закапывают масло в нос – по одной капельке в каждую ноздрю. Продолжительность лечебного курса 14-20 дней.

Помогает от храпа лекарственный сбор на основе корня сабельника (10 грамм), полевого хвоща (10 г), ягод черной бузины (20 грамм) и лопуха (20 грамм). Все компоненты смешивают, затем одну столовую ложку сбора заливают кипящей водой в объеме 200 мл, настаивают в течение 60 минут. Пить по столовой ложке пять раз в сутки.

Принимать «лекарство» можно неограниченный период времени. Лечение длится до тех пор, пока храп не исчезнет.

Профилактические мероприятия

В некоторых случаях избавиться от храпа помогают самые простые мероприятия. Если сильно храпит супруг, не дает спать жене, то рекомендуется изменить образ жизни. Практика показывает, что нивелировать проблему помогают такие действия: снижение лишнего веса, отказ от употребления алкоголя, курения, удобная постель.

Способствуют нормальному и тихому сну оптимальные физические нагрузки, отсутствие эмоциональной нестабильности, стрессов. Важно избегать простудных патологий. Слизь и постоянная сухость в горле приводят к отечности тканей, что провоцирует громкие ночные рулады.

Улучшить сон и повысить иммунный статус помогает полноценная интимная жизнь. Кроме того, она не только избавляет от храпа, но и предстает отличной профилактикой мужского заболевания – простатита – воспаление предстательной железы.

При постоянном храпе супруга необходимо сменить постельные принадлежности. Для полноценного сна требуется упругий и достаточно жесткий матрас, ортопедическая подушка, которая плотно фиксирует голову, не дает ей запрокидываться. В специализированных магазинах можно найти различные подушки, которые нередко решают проблему храпа навсегда.

Зачастую дефицит кислорода приводит к ухудшению здоровья мужчины. Утром он чувствует себя разбитым и слабым, проявляется раздражительность. В течение дня преследует вялость, усталость, нежелание что-либо делать. Поэтому храп требует лечения, чтобы предупредить серьезные проблемы со здоровьем.

Что делать, если муж храпит: 6 советов невыспавшейся жене

У всех свои недостатки. А что делать, если ваш муж храпит, и совместный сон с ним превращается в пытку? Не стоит нарушать семейное ложе, отселяя его в другую комнату. Ведь есть способы справиться с этим недугом.

«Ты храпишь!» — «Да ты что? Не может такого быть!». Обычно так начинаются все разговоры с мужчинами о храпе. Ведь человек храпит во время сна, а значит сам просто физически не может этого слышать. Придётся ему поверить вам на слово, а вам предложить любимому альтернативные «выселению» на диван способы борьбы с храпом.

1. Смена позиции

Строение наших носовых пазух таково, что, как правило, люди начинают храпеть, лёжа на спине. Получается, что избавиться от назойливых звуков можно, используя следующие приёмы:

• Пусть муж спит на боку на краю кровати. Так он подсознательно во сне будет стараться не упасть на пол и контролировать своё положение на боку.
• Подложите ему под бок несколько подушек, или достаньте с антресолей свою подушку для беременных. Эти «преграды» будут мешать мужчине перевернуться на спину.
• Самый действенный, но самый радикальный, метод — сделать из мужа «принца на горошине». Если вшить в футболку или майку в районе спины маленький, но жёсткий предмет — теннисный мячик, например — муж ни в коем случае не сможет на нём спать.

2. Гимнастика для горла

Учёные уверяют, что одной из причин храпа могут стать слабые мышцы языка и глотки. Чтобы их укрепить, мужчине будет полезно выполнять следующие упражнения из артикуляционной гимнастики:

• С усилием двигать нижней челюстью вправо и влево, оставляя верхнюю челюсть неподвижной.
• Тянуть гласную «и» некоторое время, насколько дыхания хватит.
• Открыть рот, высунуть язык и попытаться дотянуться им как можно ниже. Все упражнения нужно выполнять регулярно, не пропуская. Как и при любой тренировке, тут главное — система и повторения. Спустя некоторое время мышцы горла и языка заметно укрепятся.

3. Станьте выше

Слишком плоские или неправильные подушки — наиболее распространенная причина храпа. Дело в том, что запрокидывание головы назад и как следствие западание языка приводит к деформации нормального хода воздуха по носоглотке. Самое простое решение — купить специальную ортопедическую подушку. Она сконструирована таким образом, что голова на протяжение всего сна находится в исключительно правильном положении. Ещё один вариант — приподнять изголовье кровати на 10-15 см. Так голова мужа перестанет «запрокидываться» назад и язык не будет западать в горло.

4. Чудо техники

На дворе XXI век, и, конечно, уже придумали специальные гаджеты для любителей техники, чтобы не прикладывать капустный лист и не бегать вокруг семейного ложа с шаманскими бубнами. Вот китайцы (конечно, а кто еще?), например, изобрели специальное миниатюрное устройство Snore Stopper. Его нужно надевать на запястье во время сна. Как только вы начали храпеть, браслет посылает вам слабый, но ощутимый в нужных местах импульс, который вызывает сокращение мышц гортани и моментально прекращает храп.

5. Работа над собой

Если вы всё перепробовали, а муж всё также предательски храпит и не даёт вам спать, попробуйте теперь поработать над собой, чтобы хотя бы не слышать этот звук и нормально высыпаться по ночам.

• Самый простой способ избавиться от назойливых звуков — надеть беруши. Идеально, если вы купите их на заказ, а не просто в аптеке или супермаркете. Тогда беруши будут идеально вам подходить и никакой шум вам наверняка не страшен. Кстати, многие ими боятся пользоваться, потому что можно не услышать проснувшегося малыша или будильник. На самом деле беруши не создают полной тишины, они только приглушают звуки, так что храп мужа становится отдаленным, как рокот моря, и не мешает спать. При этом вы отлично услышите будильник утром.
• Говорят, что шум обычного вентилятора отлично заглушает храп. Поэтому, если климат в вашем доме позволяет — смело ставьте вентилятор у кровати и засыпайте.
• Прекрасно расслабляют и отвлекают звуки природы. Диск с монотонными звуками дождя или шумом ветра справляются со своей задачей. Заметьте, что звуки грозы или шум прибоя в данном случае не очень подходят — они не монотонные, а изменяющиеся.

6. Доктор, ай, болит!

Если ничего, совсем ничего не помогает, стоит уговорить мужа обратиться к врачу. На самом деле, храп — это всё-таки болезнь, а не милый повод для подтрунивания над мужем. Часто храп — это только следствие какой-либо проблемы в организме (искривление носовой перегородки, например). Врач точно определит первопричину недуга и предложит медицинские способы лечения.

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

Что делать, если муж храпит

Ложитесь спать раньше

В фазе глубокого сна шумы и посторонние звуки не причиняют таких сильных неудобств, как в период, когда вы только пытаетесь заснуть. Постарайтесь ложиться спать на час раньше вашего партнера. Конечно, это не гарантирует вам абсолютно спокойной ночи, но такой хороший старт поможет вашей нервной системе расслабиться и получить пусть и короткий, но полноценный отдых.

Купите генератор белого шума

Казалось бы, как может помочь замена одного шума другим? Удивительно, но факт. Специальные домашние гаджеты, генерирующие так называемый «белый» шум, действительно, многим помогают быстро заснуть и хорошо выспаться.

«Белым» называют равномерный, монотонный шум, который способен нивелировать другие, менее приятные нам звуки.

Его источники в природе — дождь, шум водопада или моря, в быту — работающий кондиционер, стиральная машина, двигатель автомобиля. По отзывам счастливых владельцев, генераторы «белого» шума делают звуки храпа менее заметными и способствуют крепкому и здоровому сну.

Пришейте теннисный мячик к пижаме

Этот совет может показаться вам странным, но такой способ борьбы с храпом зарекомендовал себя как один из лучших. Вшейте в пижаму вашего партнера теннисный мячик, расположив его между лопаток. Все дело в том, что большинство людей храпят только лежа на спине. Из-за мячика ваш партнер не сможет занять такое положение и будет вынужден спать на боку, обеспечив вам долгожданную тишину.

Попробуйте подушку от храпа

Еще одно ценное приобретение, которое может исправить ситуацию — подушка от храпа. Подбирать ее нужно индивидуально, следуя советам врачей или консультантов в магазине. Главное назначение аксессуара — создать такое положение головы и шеи, при котором не будет происходить сужения дыхательных путей.

Среди всего разнообразие моделей можно найти подушки с валиком — ортопедические или анатомические, гипоаллергенные из латекса, наполненные водой, лузгой или гречихой, надувные и, так называемые, «умные» модели, в которых установлен компьютер и микрофон. Они реагируют на возникновение храпа и автоматически изменяют форму подушки — так, чтобы голова человека оказалась приподнята.

Отправьте партнера к врачу

Причинами храпа в большинстве случаев являются различные проблемы со здоровьем, включая патологии ЛОР-органов, ожирение, наличие полипов и других образований в носу.

Тонус мышцы в глотке также может снижаться при регулярном потреблении алкоголя и курении, при наступлении менопаузы у женщин, а также при нарушении функций гипофиза и щитовидной железы.

Самый правильный способ борьбы с храпом — устранение его первопричины. Не стоит ждать, что проблема решится сама собой. Постарайтесь уговорить вашего партнера обратиться к врачу и пройти соответствующее обследование.

Если отказывается — запишите храп

Очень часто храпящие люди отказываются признавать проблему. Это же не им приходится мучиться от страшных звуков, лишающих сна всякого, кто их слышит.

Если ваш партнер отказывается идти к врачу и не верит вам, когда вы жалуетесь на отсутствие нормального ночного отдыха, запишите звуки и дайте их ему прослушать. Эта аудиозапись может стать для него настоящим открытием, ведь большинство храпящих людей своего храпа не слышит и прекрасно высыпается.

Используйте беруши

В некоторых ситуациях единственным спасением от храпа становятся беруши — специальные приспособления для ушей, создающие преграду для внешнего шума. На подобных изделиях не стоит экономить. Выбирайте беруши из качественного износостойкого материала с хорошей шумоизоляцией. Изделия следует подбирать индивидуально по размеру слухового прохода, чтобы они случайно не выпали во сне или, напротив, не проникли глубоко в ухо.

Читайте также:

13 работающих способов избавиться от храпа

Что делать, если муж храпит: способы избавления от недуга

Что делать, если муж храпит во сне? Конечно, постараться избавить его от этой опасной привычки. Громкий храп не только неприятен домашним и соседям, он может принести большой вред здоровью самого супруга. Существует множество способов прекратить ночные рулады на время или навсегда.

Ночной храп: причины и опасности

Согласно медицинской статистике, чаще всего ронхопатией (хроническим храпом) страдают мужчины среднего и пожилого возраста. У женщин и молодежи это заболевание встречается значительно реже. В группу риска попадают представители сильного пола:

• имеющие лишний вес;
• постоянно испытывающие стрессы;
• плохо спящие по ночам.

Причиной храпа становятся слишком рыхлые ткани носоглотки, мешающие нормальному прохождению воздуха. Во сне они расслабляются и спадают, сильно сужая дыхательное горло. При вдохе ткани начинают вибрировать, создавая громкий рычаще-хрипящий звук.

Если мужчина предпочитает спать на спине, сужение горла усиливается. Возможна кратковременная остановка дыхания, ухудшающая питание мозга кислородом и способная привести к летальному исходу.

У храпящего может возникнуть немало проблем. Громкие звуки не дают спать домашним, что провоцирует сложности в семейной жизни. Постоянно раздраженное горло болит и пересыхает, возможны частые простуды. Мужчина не высыпается, становится раздражительным, снижается работоспособность. Ронхопатия может спровоцировать внезапную остановку дыхания во сне, инсульт или сердечный приступ. Все это станет веским поводом задуматься о том, как отучить мужа храпеть.

Профилактические меры

Иногда помогают самые простые меры, прибегать к сильнодействующим средствам не потребуется. Если муж сильно храпит, нужно начать с изменения образа жизни. Избавлению от ночных рулад способствуют:

• снижение веса;
• отказ от курения и алкоголя;
• удобная постель;
• умеренные физические нагрузки без перенапряжений;
• отсутствие стрессов.

Важно избегать простудных заболеваний. Пересыхающее горло и слизь, скапливающаяся в носоглотке, способствуют отекам тканей и способны спровоцировать ночной храп. Улучшить сон и повысить иммунитет поможет полноценная сексуальная жизнь. Она не только защитит мужа от храпа и связанных с ним проблем, но и станет отличной профилактикой еще одного частого мужского заболевания — простатита.

Чтобы муж не храпел, рекомендуется пересмотреть его меню. Необходимо отказаться от жирных, жареных и слишком острых блюд в пользу овощных салатов, питательных супов на курином бульоне, запеченной рыбы, цельнозерновых каш, домашней пасты. Питаться нужно небольшими порциями, избегая переедания. Вместо крепкого чая и кофе лучше пить зеленый чай с медом, напиток из цикория, домашние компоты, морсы, свежевыжатые соки, наполовину разбавленные водой. Чтобы нормализовать сон, стоит попробовать отвары трав: ромашки, мяты, мелиссы, шалфея или липового цвета.

Важно полностью исключить сигареты и алкоголь. Если муж не может бросить вредные привычки, придется проследить, чтобы он не курил и не принимал спиртные напитки непосредственно перед сном. Этиловый спирт вызывает отеки тканей, что ухудшает состояние пациента. Опасны не только крепкие алкогольные напитки, но и пиво, коктейли, энергетики. Никотин и продукты горения замедляют кровоток и вызывают деформацию сосудов. Это провоцирует остановку дыхания во сне и может вызвать разнообразные осложнения.

Рекомендуется сменить постельные принадлежности. Для полноценного непрерывного сна необходим упругий матрас и ортопедическая подушка, фиксирующая голову и не позволяющая переворачиваться на спину. В специализированных салонах можно найти изделия различного размера и плотности, цена на них вполне доступна. Подушки с наполнителем из полиэфирного волокна гигиеничны, просты в использовании и в уходе.

Как избавить мужа от храпа с помощью изделий и препаратов

Избавить мужа от храпа помогут простые приспособления, которые можно приобрести в аптеке или ортопедическом салоне. В распоряжении любящих жен и их страдающих ронхопатией супругов огромный выбор изделий: клипсы для носа, ротовые капы и фиксаторы, разнообразные повязки, удерживающие нижнюю челюсть в нужном положении.

Избавить мужчину от храпа помогут клипсы, которые надеваются на переносицу и расширяют дыхательные проходы. На привыкание уйдет несколько дней, зато результатом станет спокойный сон.

Если мешает спадающее небо, можно попробовать ротовое устройство, напоминающее детскую соску. Оно отлично помогает от храпа, не осложненного полипами или другими новообразованиями. Приспособление вставляется в рот и удерживается при помощи специального упора. Язык помещается в выемку и слегка вытягивается. Устройство легко использовать, оно без проблем прослужит несколько лет. После использования приспособление промывается кипяченой воде, просушивается и укладывается в футляр.

Для борьбы с храпом можно использовать специальные капли и спреи. Препараты на водной основе увлажняют и смягчают слизистую, сужают сосуды, укрепляют ткани. В состав входят травяные экстракты, комплекс эфирных масел, глицерин, витамины. Спрей распыляют в горло непосредственно перед сном, средство действует не менее 8 часов. Избавиться от храпа помогут и капли, которые вводят в нос. Они не только предупреждают приступы ронхопатии, но и помогают при насморке.

При неосложненном храпе можно попробовать таблетки на основе целебных трав. Подойдет гомеопатический препарат Снорсоп, содержащий экстракты чилибухи, желтокорня, эфедры, дубровника, белладонны. Средство продается без рецепта, применять его нужно курсами, в соответствии с инструкцией, приложенной к каждой упаковке.

Народные средства

Жена должна позаботиться о создании комфортной обстановки во время сна. В комнату рекомендуется поставить бытовой увлажнитель или хотя бы повесить на батареи отопления мокрые махровые полотенца.

В комнату для сна не стоит допускать домашних животных, а комнатные растения и букеты лучше убрать. Причиной храпа нередко становится аллергия на шерсть или пыльцу, вызывающая раздражения и отеки горла.

Улучшить качество сна поможет аромалампа. В воду добавляют несколько капель эфирного масла лаванды, ромашки, розы, эвкалипта, можжевельника или сандала. Эти ароматы успокаивают, расслабляют, настраивают на спокойный сон.

Укрепить ткани носоглотки поможет промывание специальным раствором, который легко приготовить своими руками. В 1 стакане прохладной кипяченой воды растворяют 2 ч. л. морской соли. Жидкость втягивают ноздрями, подойдет она и для полоскания горла. Процедура особенно полезна в осенне-зимний сезон, когда возрастает риск заболеть простудой. Вместо соляного раствора можно использовать отвары целебных трав: ромашки, тысячелистника, полыни, крапивы.

Хороший эффект дают ежедневные дыхательные упражнения. Они укрепляют ткани горла, языка и неба, улучшают кровообращение, способствуют спокойному сну. Рекомендуется сочетать специальные упражнения из комплекса врача Стрельниковой с простейшими асанами йоги. Комплекс займет не более 15 минут, но делать его нужно каждый день, без перерывов.

Если обычные средства не помогают

Понять, что делать при храпе мужа, поможет специалист-сомнолог. К врачу стоит обратиться в сложных случаях, когда простые домашние средства уже не помогают.

После осмотра станет понятно, что мешает пациенту нормально уснуть. Нередко причиной храпа становится искривленная носовая перегородка, полипы или врожденные дефекты неба. Исправить проблему может операция, которую проводят в стационаре или амбулатории.

x

Полипы и увеличенные аденоиды удаляют под местным наркозом. В ткани неба можно вживить силиконовый имплантат, который расширит дыхательное горло и устранит основную причину храпа. Носовую перегородку исправляет пластический хирург, операция сложная, но очень эффективная. Избыток мягких тканей удаляют скальпелем или лазером, процедура проводится под наркозом и полностью решает проблему храпа.

Пациентам, которым противопоказана операция, подойдет СИПАП-терапия. Этот аппарат подает очищенный воздух по принципу насоса, при этом автоматическая система следит за пульсом, давлением, интенсивностью дыхания. Некоторые модели снабжены увлажнителями, улучшающими качество воздуха. На лицо надевается специальная маска, которая не мешает движениям и позволяет заснуть в любом положении. Прибор стоит недешево, но полностью избавляет от ночных рулад. СИПАП-аппарат станет профилактикой обструктивного апноэ сна, которое может быть очень опасным и часто сопутствует храпу.

x

Бороться с храпом мужа нужно комплексно, используя промышленные препараты, народные средства, диету, гимнастику и другие методы. Попробовав несколько вариантов, можно разработать собственную методику. Избавляемся от храпа в домашних условиях — эти слова должны стать девизом для семьи человека, страдающего ронхопатией.

Муж храпит: что делать?

Что делать, если муж храпит? Этот вопрос беспокоит многих современных женщин, столкнувшихся с проблемой мужского храпа по ночам. Понятно, что голосовые вибрации, которые сопровождают сон партнера, сильно мешают спать, приводят к раздражительности, сонливости и снижению работоспособности в течение всего следующего дня.

Как выйти из ситуации? Если муж храпит, стоит обязательно повести его на консультацию к специалисту — сомнологу, который установит истинные причины появления проблемы и подберет корректное лечение.

Далее мы рассмотрим, что можно делать в домашних условиях, если мужской храп мешает спать по ночам.

Почему появляется храп

Если мужчина сильно храпит во сне, это обусловлено рядом функциональных причин:

• недосыпанием;
• синдромом хронической усталости;
• спецификой строения верхних дыхательных путей;
• вредными привычками;
• приемом седативных препаратов;
• избыточной массой тела;
• воспалительными процессами в верхних дыхательных путях (от ринита и гайморита до тонзиллита и ангины).

Независимо от того, какой из вышеуказанных факторов спровоцировал возникновение ночного храпа у мужчин, мешающего спать не только ему самому, но и партнерше, с данным заболеванием следует бороться. О том, что необходимо для этого делать, ‒ далее.

Домашнее лечение

Что я могу сделать, чтобы помочь мужу избавиться от храпа? Таким вопросом рано или поздно задается любая женщина, чей мужчина не может спокойно спать по ночам из-за голосовых вибраций во сне.

Первое, что следует предпринять, ‒ выявить, не страдает ли представитель сильного пола от ожирения, ведь именно эта проблема является главной детерминантой появления мужского храпа. Мужчине стоит отказаться от употребления жирной пищи, позднего ужина и тем более не пить алкогольные напитки перед сном.

Существенное значение для борьбы с заболеванием имеет правильное положение тела во время сна – этому способствует корректно подобранная ортопедическая подушка и поза «на боку» (спать на спине настоятельно не рекомендуется). Такие простые меры помогут значительно снизить интенсивность мужского храпа, а со временем, вероятно, и вовсе избавиться от него.

Тем женщинам, которые говорят: «Не могу спать ночью, муж сильно храпит – что делать?», рекомендуется воспользоваться проверенными аптечными медикаментозными средствами: каплями, спреями или аэрозолями.

Например, хорошо снимает отечность и борется с воспалительными процессами в носоглотке спрей Сайленс Форте ‒ это средство изготовлено на основе мукоадгезивной пены. Стоит лишь распылить небольшое количество препарата на небо перед сном и о жалобе «не могу спать ночью» можно забыть.

Народные рецепты

Помочь храпящему мужчине можно и народными средствами. Наиболее эффективные из них такие:

• К стакану свежевыжатого капустного сока необходимо добавить ложку меда – такой лечебный состав рекомендуется каждый вечер выпивать перед тем, как отправляться ко сну.
• Для тех, кто жалуется «не могу спать по ночам из-за храпа», подходит следующий травяной сбор: по столовой ложке корня сабельника и ягод бузины черной + 2 ст. л. травы хвоща полевого и репейного корня + один стакан кипятка. Смесь трав заливают горячей жидкостью и оставляют на один час. Храпящему мужчине следует выпивать по большой ложке такого отвара не реже пяти раз в сутки. Курс лечения рекомендуется продолжать до тех пор, пока симптомы храпа полностью не исчезнут.
• Тем представителям мужского пола, которые говорят «не могу спать из-за храпа», следует перед сном закапывать нос несколькими каплями облепихового масла – это действенное средство снимает отек слизистой носа, облегчает дыхание.

Эффективные упражнения

Хорошие результаты при борьбе с мужским храпом дает специальная гимнастика:

• необходимо повторять протяжный звук «и» 15-20 раз;
• несколько раз в день рекомендуется делать такое упражнение: корень языка с усилием следует притянуть к горлу, зафиксировать положение на несколько секунд. Тренинг повторяют 30 раз.
• Хорошие результаты дают следующие манипуляции: язык с усилием выдвигают вперед, после – задвигают обратно и прижимают к горлу. Рекомендуется сделать не менее 30 повторений такого упражнения за одну тренировку.

Как видим, существует множество способов, с помощью которых можно справиться с мужским храпом. Правильно подобрав подходящую технологию, реально обеспечить крепкий и здоровый сон не только самому представителю сильного пола, но и всей его семье.

Автор статьи – Кухтина М. В.

Похожие статьи

Мой муж храпит с включенным CPAP!

Карен
(Индиана)

Мой муж все еще храпит … с включенным CPAP! Он отказывается вернуться к врачу, что я предложил ему сделать.

Тем временем никто из нас мало спит.

Есть ли у вас предложения?

Ответ

Храп с включенной системой CPAP не является нормальным явлением и обычно является признаком того, что вашему мужу требуется поправка (маска или регулировка давления).

Проблема в том, что дыхательные пути частично разрушены, когда ваш муж спит с включенной системой CPAP.

Таким образом, давление воздуха, которое было определено во время исследования титрования, теперь недостаточно для того, чтобы дыхательные пути оставались открытыми. И вот начинается храп …

Но почему давление уже не так эффективно? Основные причины храпа при CPAP:

• маска неправильно отрегулирована,


• есть утечки воздуха вокруг маски,


• давление воздуха CPAP слишком низкое для открытия дыхательных путей из-за увеличения веса, утечки воздуха, неправильные настройки.


• положение сна с включенным CPAP.

Учитывая эти причины, позвольте мне объяснить, что вы можете сделать дальше:

Проблемы с подгонкой маски

В зависимости от типа вашей маски CPAP, существуют различные стратегии настройки маски для устранения утечек.

У многих пациентов есть эта проблема … На мой взгляд, если вы найдете хорошую маску для лица, которая удобна и идеально подходит, вы на 90% ближе к здоровому сну.

Будет здорово убедить мужа поправить маску, чтобы он мог спать без храпа.

Вот несколько ссылок с полезной информацией о регулировке маски для предотвращения утечки воздуха:

Эти советы предназначены для наилучших интересов вашего мужа. Если он больше не храпит, значит, корректировка прошла успешно.

Слишком низкое давление CPAP

Это ситуация, когда у вашего мужа может быть идеальная маска с идеальной посадкой, но давление ниже, чем ему нужно.

Но как можно снизить давление воздуха, хотя оно было эффективным во время его исследования титрования?

Что ж, увеличение веса может быть причиной частичной блокировки дыхательных путей даже при давлении CPAP.В этом случае вашему мужу потребуется более сильное давление, чтобы получить пользу от CPAP.

Вам необходимо обсудить это с врачом, работающим в сфере сна, или с DME (где вы получили CPAP). Им нужно будет изучить данные вашего мужа, чтобы убедиться, что давление соответствует его потребностям.

Если у вас нет опыта работы с аппаратами CPAP, вам не следует слепо менять давление самостоятельно.

Обычно вашему мужу требуется еще одно исследование титрования.

Положение сна — еще один фактор, который может вызвать храп при включенном CPAP.Сон на спине может вызвать затруднения из-за давления воздуха, открывающего дыхательные пути.

Таким образом, давления может хватить для сна на боку, но не для сна на спине. Подробнее о позиционной терапии здесь.

Дыхание через рот — огромная проблема у пациентов с носовыми масками CPAP или носовыми подушками CPAP. Если вы спите с открытым ртом, воздух будет выходить через рот, а не попадать в дыхательные пути.

Чтобы узнать, как предотвратить утечку жидкости изо рта, прочтите « Советы по удержанию рта закрытым во время сна » статьи CPAP Dry Mouth.

Надеюсь, это поможет. Не бойтесь оставлять комментарии.

Реми Тьерри
Основатель руководства по апноэ во сне

.

Храп моего мужа разрушает наши отношения

Брачные дневники — это колонка Telegraph Family, в которой люди делятся снимками своих отношений и своих дилемм. Публикуется каждую среду в 17:00

У нашего дивана изношенный вид. Не только потому, что она старая, а потому, что мой муж иногда на ней спит. У нас даже есть запасное одеяло, простыня и наволочка. Раздельный сон не планируется, но иногда случается, потому что я так устал, что едва могу поднять голову.У нас двое детей и кабинет, поэтому свободных мест нет. Когда я думаю об улучшении жизни, я представляю свою кровать в моей тихой спальне.

Мой муж храпит, и с годами это расстраивает и разъедает наши отношения, которые в любом случае балансируют на тонкой грани. Иногда храп бывает настолько громким, что дети могут слышать его этажом ниже. Храп — это тот вид, который редко прекращается, и поскольку мой муж пьет каждый вечер, никогда не бывает тихой ночи.

Я часто лежу без сна часами, в то время как в комнате гремит шум. Это своего рода ад, который, возможно, будет трудно понять тем, у кого нет храпящего партнера.

Иногда я осторожно отталкиваю его в сторону, и храп прекращается только для того, чтобы возобновиться через несколько минут. Иногда от отчаяния я кричу: «Пожалуйста, остановись». Если храп продолжается, я повторяю просьбу на повышенном голосе. В этот момент мой муж просыпается на несколько секунд, восстанавливается покой, а затем он засыпает, и снова начинается храп.

Он очень талантливый спящий и может спать на дереве, так что для него не слишком неприятно, если его подтолкнут и разбудят. С моей точки зрения, как человека, у которого проблемы со сном, особенно когда я просыпаюсь, храп скрипит. Это действует мне на нервы, мою чувствительность и мое психическое здоровье.

Так что всякий раз, когда у нас есть возможность, мы спим отдельно, и вместо того, чтобы чувствовать себя грустно и обездоленно, как раньше, я радуюсь идее мирной ночи впереди. Я пробовала затычки для ушей, но они заставляют меня чувствовать, что я в могиле.Странное, приглушенное ощущение, как если бы вы приняли таблетку от головной боли, но головная боль все еще присутствует, только немного приглушенная. И они всегда выпадают.

.

Почему я начал храпеть? Что вызывает храп и как его остановить

(Изображение: MCT / Getty)

Вы просыпаетесь, а ваш партнер сидит в постели, неуверенно глядя на вас, как будто вы только что совершили смертный грех.

Они никогда не дадут тебе смириться с этим.

«Я завидую поездкам моего парня со своим близким другом»

Итак, вы начали храпеть — громко — и либо ваш партнер не может уснуть с ракеткой, которую вы организуете, либо вы проснулись глубокого сна с шумом собственного храпа.

Ни один из них не выглядит привлекательным, и оба очень мешают спать. Вы можете пресечь это в зародыше, прежде чем вы или ваш партнер будете серьезно недосыпать.

(Изображение: Wichita Eagle / MCT через Getty Images)

Что такое храп?

Храп — это дребезжащий, рычащий или удушающий звук, производимый во время сна и вызванный закупоркой дыхательного горла и вибрацией, которую он излучает.

Закупорка дыхательных путей может быть вызвана одной проблемой, такой как узкое горло, расслабленные ткани рта и горла, вибрация мягкого неба или все вместе взятые.

Почему люди храпят?

Изменения формы тканей рта и глотки — основная причина, по которой люди внезапно начинают храпеть.

Есть более общие причины, по которым у взрослых развивается привычка храпеть, например, ожирение, положение во время сна, анатомия, заложенность носа, курение, аллергический ринит и лекарства.

(Изображение: The Sun / Myrtle Beach, S.C./MCT/ Getty)

Если вы недавно прибавили в весе, это приведет к накоплению большого количества лишней ткани.Если это происходит вокруг шеи и горла, дыхательные пути сужаются, и вы можете храпеть.

Если у вас от природы более узкие дыхательные пути, ткань в горле может соприкоснуться, заблокировать поток воздуха и вызвать вибрацию тканей, что приведет к храпу.

Это также может произойти, если у вас слабая и рыхлая ткань горла. Это значит, что во время сна стены рухнут и заставят вас храпеть.

Если вы спите на спине, у вас больше шансов храпеть из-за того, что ткани ротовой полости отступают и блокируют горло.

Язык скользит назад и частично забивает дыхательные пути.

Феминизм Кейтлин Моран вырос и включает ботокс, домашнюю жизнь и мужчин.

Простуда может сопровождаться заложенностью носа, которая может вызвать временный храп.

Искривление перегородки также могло быть проблемой. Он легко диагностируется ЛОР-врачом и поддается лечению с помощью операции.

Курильщики чаще храпят, так как курение вызывает воспаление горла, которое сужает горло и дыхательные пути.

Страдают и аллергические риниты. Состояние возникает, когда полость носа воспаляется из-за аллергической реакции на пыльцу или пыль, которая сужает горло и может вызвать храп.

Некоторые лекарства, в том числе снотворные, могут вызывать большее расслабление мышц горла, чем обычно, и означать, что ткани закупоривают дыхательные пути, вызывая храп.

Вывеска, прикрепленная к стене грязного гостиничного номера, предупреждает жильцов, что храп запрещен (фото: Гетти)

Почему я вдруг начал храпеть?

Употребление алкоголя, недосыпание и смещенная челюсть являются причинами внезапного появления храпа.

Депрессанты, такие как алкоголь, и некоторые лекарства расслабляют мышцы во время сна. Слишком много релаксанта может привести к тому, что ткани горла заблокируют дыхательное горло, что приведет к громкому храпу из-за вибрации стенок горла.

Если вы попали в аварию и повредили или ударили челюсть, она может сместиться. Это приведет к закупорке дыхательных путей в горле и неожиданному храпу.

Если вы не высыпаетесь должным образом, ваши ткани могут стать более расслабленными, когда вы засыпаете.Затем они могут закрывать или частично блокировать дыхательные пути, вызывая храп.

Что означает внезапное появление храпа?

Если вы внезапно начинаете храпеть, это может быть признаком сердечного заболевания, рефлюкса или депрессии из-за недостатка сна.

Как остановить храп?

Постарайтесь похудеть, чтобы уменьшить избыток мягких тканей вокруг горла.

Спите на груди или на боку. Чтобы оставаться в этом положении, прикрепите теннисный мяч к спине или вставьте подушку позади себя.

Если храп действительно мешает вам или вашему партнеру спать, попросите их надеть беруши. Это не может полностью устранить звук, но резко снизит уровень децибел.

Поговорите со своим врачом о том, какое лекарство лучше всего подходит для вас, поскольку существует множество различных причин, и каждая требует своего лечения.

БОЛЬШЕ: Почему я потею по ночам?

БОЛЬШЕ: Что такое Hammer Toe?

.

Храп портит вам сон? Что делать, если храп вашего партнера мешает вам хорошо выспаться

Если вы не можете хорошо выспаться рядом с любовью всей вашей жизни, означает ли раздельная кровать конец отношений?

Ключевые моменты:

• Каждый третий человек говорит, что теряет сон из-за своего партнера
• Сонные врачи говорят, что сон врозь не означает конец отношений
• Некоторые люди могут научиться расслабляться под звук храпа

Хотя в современном обществе считается, что пары всегда будут спать в одной постели, в действительности все обстоит иначе.

По словам Мелиссы Ри, психолога по сну и старшего преподавателя Университета Западной Австралии, пары, спящие отдельно, встречаются гораздо чаще, чем многие думают.

«Это довольно сильное культурное ожидание того, что мы будем делить нашу постель с нашим спутником жизни, но, конечно, статистика этого не подтверждает», — сказала доктор Ри Джессике Струтт на ABC Radio Perth Focus.

«В клинике мы видим довольно большое количество людей, которые по разным причинам предпочитают спать отдельно.»

Как справиться с недостатком сна

В Интернете есть множество полезных советов о том, как выжить после плохого ночного сна, но они не всегда основаны на фактах.

Подробнее

Ожидание идеального сна

Самая большая причина для раздельного сна, сказал доктор Ри, — это когда один или оба члена пары сообщают о проблемах с бессонницей или просыпаются из-за храпа своего партнера, что приводит к недосыпанию.

Растущее осознание важности сна, плюс увеличение давления в течение дня побудило больше людей сосредоточиться на отдыхе, по словам специалиста по сну Дэвида Каннингтона.

«То, что я видел немного больше в клинической практике за последние 15–20 лет, — это ожидание идеального сна», — сказал д-р Каннингтон.

«Согласно исследованию Фонда здоровья сна, каждый третий человек говорит, что потерял сон из-за проблем со сном у партнера, но для каждого седьмого это также влияет на их отношения».

Извините, срок действия этого аудио истек.

Означает ли сон врозь конец близости или новое начало?

Любовь не может побороть гены и привычки

Хотя разделить постель с партнером в значительной степени является неоспоримой культурной нормой, нет никаких причин ожидать, что это приведет к восьмичасовому сну.

«Многие характеристики нашего сна определяются генетически, так же как и вещи, которые мы усвоили в годы становления», — сказал доктор Каннингтон.

«Человек, которого мы выбираем в качестве спутника жизни, обычно генетически не похож на нас и обычно не вырос в том же доме, что и мы.

« У них будут совсем другие ожидания и очень разные биологические потребности в продолжительность сна, время сна, температура в спальне, чувствительность к шуму и свету, отношение и представления о сне.

«Если мы ожидаем, что люди будут делить кровать и все это будет работать идеально в одинаковых условиях, это совершенно нелогично».

Любовь автоматически не означает хороший ночной отдых. (Unsplash: Toa Heftiba / CC0)

На фоне разногласий по поводу того, что одеяло скручено, есть телевизор, количество света в комнате и самая большая проблема — храп, — это просто привычка к странным нарушениям сна.

«Это стремление к идеальному сну может причинить довольно много страданий, — сказал доктор Ри.

«Для нас нормально просыпаться пару раз ночью, если эти пробуждения не слишком продолжительны.

« Многим из нас на самом деле не нужно столько сна, как мы могли бы подумать , странное нарушение сна должно быть чем-то, с чем мы сможем вполне счастливо выжить ».

Найти больше местных новостей

Преодоление стигмы разделения сна

Но когда все становится слишком много, спать отдельно может быть идеальным решением, хотя люди могут беспокоиться о том, что это означает, что отношения рушатся.

«Это может вызывать беспокойство в отношениях, может быть чувство потери и отторжения, когда у одного партнера есть желание спать отдельно, поскольку это заложено в наших ценностях, которые мы считаем близкими и интимными отношениями», — сказал доктор Ри.

«Конечно, может случиться так, что пара, спящая отдельно, может быть чудесно близка».

Слушатели ABC Radio Perth поделились своими историями о том, как они спали врозь, или о желании:

Сьюзан : «Вам не нужно оправдывать и осуждать других, если вы спите отдельно! У всех разные потребности.Мой муж так громко храпит, а у меня был артрит и заболевания, поэтому мы спали в разных комнатах и ​​кроватях 13 лет. Это определенно не означает, что у вас проблемы! Я нахожусь в 38 году в браке ».

Аннет :« У нас с партнером отдельные спальни, и мы делали это уже много лет. Раньше мы измеряли мой храп по тому, насколько громко ему нужно было увеличить громкость телевизора. Мы женаты 40 лет и у нас нормальные и любящие отношения.»

Джек :» Я хочу, чтобы моя жена согласилась спать отдельно. Каждую ночь я просыпаюсь от ее храпа и пытаюсь заставить ее перестать храпеть. Она не согласится с этим, так как думает, что это означает конец нашего брака ».

Научиться расслабляться от храпа партнера

Для человека, который лишен сна из-за шума своего партнера, но не выносит Идея разделения перед сном есть альтернатива берушам — научиться расслабляться под звук храпа.

7 неправдивых фактов о сне

Чтобы отделить факты от вымысла, мы спросили экспертов о том, что вам нужно знать — и что можно игнорировать — когда дело доходит до сна и спит.

Подробнее

«Мы обнаружили, что не столько шум вызывает нарушение сна, сколько мысли и эмоции, связанные с шумом, вызывают нарушение сна у партнера», — сказала она.

Д-р Ри успешно использовал записи, сделанные пациентом, в качестве доказательства того, что его партнер серьезно храпит, чтобы снизить их реакцию на звук.

«Мы обучаем этому порочному кругу, который развивается, когда чем больше вы ненавидите шум, тем больше он мешает вашему сну и чем больше он мешает вашему сну, тем больше вы будете ненавидеть шум», — сказала она.

«Записанный храп стал действительно важным инструментом — партнер слушал его, пока они не пытались заснуть, и мы начали сочетать расслабляющую реакцию с аудиозаписью храпа.

» Вместо этого крайне разочарованного и гневная реакция, соединенная с храпом, сопровождалась состоянием спокойствия и расслабления.

«Это немного похоже на возможность спать под траекторией полета или возле автострады».

Избавьтесь от эмоций

Оба доктора сказали, что важно исключить эмоции из уравнения и просто взвесить преимущества совместного или раздельного сна.

«Я бы никогда не сказал людям, что они должны спать в разных кроватях или оставаться вместе», — сказал доктор Каннингтон.

«Я бы рассказал им обо всех плюсах и минусах, чтобы они как пара могли решить, что лучше всего подходит.«

.