На каком боку лучше спать при беременности на ранних сроках: 404 Not Found 1

Содержание

На каком боку спать во время беременности и как выбрать удобную позу?

Будущие мамы должны не только полноценно проводить дневные часы, но и правильно организовывать свой сон. Ночной отдых помогает восстанавливать потраченные за день ресурсы, расслаблять мышцы и нормализовывать работу нервной системы. Все это важно для полноценного развития плода. В статье освещены вопросы того, как правильно подобрать позу во сне женщинам в положении, на каком боку лучше спать и как организовать наиболее комфортное спальное место.

Как подобрать позу для сна?

Будущие мамочки должны знать, что положение тела во время сна влияет на целый ряд функций и состояний организма. Позы оказывают влияние на:

расслабление позвоночного столба и правильную циркуляцию крови;
кровоснабжение головного мозга;
выработку гормонов;
крепость связок и суставов;
снабжение организма кислородом и правильность дыхания;
правильную работу мышечных тканей;
сердечную деятельность и артериальное давление;
полноценную пищеварительную деятельность.

Справка! Важно понимать, что утреннее самочувствие женщины говорит о том, как проходил ее сон. Если она чувствует бодрость и прилив сил, значит сон был полноценным, если же состояние больше напоминает «выжатый лимон», значит положение тела было совершенно неудачным для поддержания и восстановления сил.

Некоторые женщины вполне комфортно спят на спине, хотя данная поза не является самой подходящей, так как приводит к застою некоторых органов из-за постоянного давления на эпицентр позвоночного столба. На животе специалисты и вовсе не рекомендуют спать будущим мамам, особенно это касается поздних сроков их беременности. При таком сне позвоночник деформируется и приводит к постоянным недосыпам и более серьезным последствиям.

Наиболее подходящей позой врачи считают сон на боку. Такое положение тела помогает быстрее расслабиться и уснуть. Кроме того, такая поза помогает устранить храп и облегчить дыхание, устранить неприятные симптомы в виде отрыжки и изжоги, а таккже предотвратить иные проблемы с пищеварением.

Единственным недостатком бокового положения во время сна можно назвать онемение пальцев или даже всей руки, так как иногда случается защемление нервных окончаний и нарушение кровообращения. Но с этой проблемой легко справиться при правильном положении руки за счет удобной подушки и организации комфортного места для сна.

Какой бок выбрать для сна при беременности:

— правая сторона

На ранних сроках беременности молодые маочки могут вполне комфортно спать и высыпаться на правом боку. На более поздних триместрах по физиологическим особенностям организма подходит больше левая сторона. Многие женщины переживают за то, что слева расположено сердце и, якобы, это опасно. Но на сердечную деятельность поза во время сна не оказывает никакого влияния. Биение сердца и поступление к нему крови никоем образом не нарушается.

Правый бок является комфортным еще и по причине расположения вдалеке от него всех жизненно важных органов. На левой стороне располагается печень и желчные протоки, которые свободно функционируют и не приносят дискомфорта. Позвоночник принимает свободное и комфортное положение, отеки не образуются, давление на мочевой пузырь не происходит и кровообращение ни у матери, ни у ребенка не нарушается.

Кроме того, правая сторона позволяет свободно распологаться налившейся груди и не сдавливать ее. Исключается развитие мастопатии и иных грудных болезней.

Внимание! Для того чтобы разгрузить правое плечо, нужно постараться на него не делать упор. Для этого плечо выдвигают немного вперед, предотвращая нарушение кровообращения в мышцах предплечья и запястья. При больной спине данная поза является самой комфортной. Для большего удобства между коленями можно положить маленькую мягкую подушечку. Эта мера стабилизирует положение плозвоночника и нормализует давление со стороны бедер и ягодиц.

— левая сторона

Многие специалисты склоняются к мнению, что лучшая поза для сна – это левый бок. Левая сторона влияет на следующие процессы в организме:

Левый бок для сна должен использоваться женщинами с 27 недели беременности. Именно в этот период кровоснабжение матки обеспечивается наиболее полноценно при левостороннем положении тела. Плод в таком положении сна развивается максимально комфортно и полноценно. Все органы расслабляются и работают в полноценном режиме без малейших сбоев.

Важно! При диагностированном поперечном или тазовом предлежании стоит засыпать на том боку, где находится головка ребеночка. Такой выбор обусловлен постепенным переходом его тела в нормальное положение перед родами.

Почему при выборе позы для сна важно положение ребенка?

Беременные женщины должны на протяжении всего срока вынашивания ребенка наблюдаться у гинеколога. Проводимые им обследования помогают поддерживать здоровье матери и будущего малыша с самых ранних сроков развития плода. Именно специалист смлжет максимально точно подобрать подходящую позу для сна, которая будет комфортна матери и не приносить дискомфорта ребенку.

Самостоятельно определить положение во время сна порой бывает очень сложно. Это связано с тем, что ощущения будущей матери притупляются из-за непривычных новых реакций организма. Определить в какой позе комфортно ребенку женщине порой бывает просто не возможно. Именно в этом случае совет врача ей необходим.

Как организовать спальное место?

От организации спального пространства и места для сна зависит комфортное состояние женщины и здоровье малыша. Для того чтобы полноценно спать и высыпаться, нужно соблюдать не сложные рекомендации по обустройству спального места:

Выбор матраца. Он должен быть достаточно жестким, но и одновременно мягким. Позвоночник на таком матраце должен принимать ровное положение.
Подушка. Для комфортного положения головы она долна быть достаточно мягкой и иметь небольшие размеры. Лучше всего выбирать подушку с синтетическим наполнителем, чтобы избежать аллергических реакций со стороны организма. Она не должна сильно приподнимать голову над уровнем кровати, а лишь слегка поддерживать шею, не затрагивая положение позвоночника.

К сведению! Для беременных выпускаются специализированные подушки, имеющие U-образную форму и длину около 150 см. Эти модели очень комфортны для сна. Кроме того, их можно располагать между коленями для наиболее подходящей позы на боку. Для таких подушек лучше выбирать гипоаллергенные наполнители и хлопковые наволочки.

Постельное белье. Лучше приобретать хлопковые изделия, которые необходимо стирать не реже одного раза в неделю.

Одеяло. К выбору укрывного материала стоит подходить особенно тщательно. Если одеяло будет слишком тонким, то женщина будет испытывать дискомфорт из-за переохлаждения. Напротив, слишком теплое одеяло способствует повышению температуры тела и сбоею в работе многих органов. Лучше всего выбирать дышащие натуральные наполнители, которые имеют функцию терморегуляции. Такие одеяла стоют не дешего, но для здоровья матери и будущего ребенка просто необходимы.

В комнате во время сна должно быть полностью темно.

Для этого на окна вешаются плотные шторы или жалюзи. Воздух в спальном помещении должен постоянно обновляться. Для этих целей лучше всего открывать окно на микрорежим в летнее время, а дверь в комнату – в зимнее.

Чтобы сон был полноценным, спальные принадлежности должны быть чистыми и свежими. Также следует регулярно проделывать генеральную уборку помещения влажной тряпочкой, обязательно протирать пыль на шкафах и содержать в чистоте окна. Не стоит увлекаться аромосвечками или иными освежителями воздуха, лучше всего обеспечить естественный приток воздуха в квартиру.

Выбор позы для сна является волнующим моментом для любой женщины в положении. Ей необходимо знать, что поза на спине и животе является наимнее подходящей для полноценного развития плода. Лучше всего выбирать левый или правый бок для сна. Также следует тщательно подойти к устройству своего спального места.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Как лучше спать во время беременности — на боку, на спине или на животе?

Любой человек нуждается в еженочном полноценном отдыхе, потому что именно ночью организм восстанавливает потраченные в течение дня ресурсы. Одно только хроническое недосыпание может стать причиной развития самых разных болезней. Поэтому необходимость в здоровом сне – жизненно важна.

Во время беременности данный вопрос приобретает еще большее значения: нагрузки на женский организм в этот период приходятся просто огромнейшие, он работает в усиленном режиме, и уже с первых недель беременности будущая мама ощущает все эти изменения повышением усталости и непреодолимым желанием вздремнуть.

Как не прискорбно, но именно в период беременности, когда полноценный здоровый сон так важен для женщины и ее будущего малыша, возникает 1001 причина, по которой мама не может уснуть. Учащается сердцебиение, увеличивается количество позывов к мочеиспусканию, повышается нервозность и тревожность, нарушается пищеварение, в конце концов, растущий живот начинает доставлять явный дискомфорт и мешает выбрать удобную позу для сна.

С бессонницей и нарушениями сна в период беременности обязательно нужно бороться. Этой теме была посвящена уже не одна статья нашего сайта. А сегодня мы поговорим, как лучше всего спать во время беременности, чтобы было удобно и безопасно.

Ищем удобную позу для сна

У всех из нас есть свои любимые позы, в которых мы засыпаем крепко и сладко. Но если вы привыкли спать на спине или тем более на животе, то этой славной привычкой придется на время пожертвовать. Во-первых, такие позы с каждой последующей неделей второго и особенного третьего триместра будут становиться для вас все более дискомфортными. Во-вторых, они не безопасны для беременной и плода, так что придется отказаться от них в пользу более безопасных вариантов.

В первом триместре будущая мама может еще позволить себе спать так, как любит – недель до 12. Но лучше все же начать менять привычку сразу, чтобы к моменту возникновения проблемы (мешающего животика) вы были в состоянии заснуть в другой позе. В любом случае вам придется переучиться спать, потому что на 6-7 месяце спать на животе никак не выйдет и ни в коем случае нельзя.

Лежать на животе невозможно по причине его немаленького объема – это понятно. Но главная причина отказа от такой позы – представляющаяся угроза для малыша. Хоть он и защищен околоплодными водами, масса вашего тела все же немаленькая и риск травмирования всегда существует, тем более что во сне мы не контролируем своих движений.

С 28 недели вам придется также отказаться и от сна на спине, потому что в таком случае давление осуществляет уже животик: плод и растущая матка давят на поясницу, кишечник и полую вену, препятствуя поступлению крови и кислорода к клеткам и тканям (в том числе и к плоду). Отсюда возникают головокружения, трудности с дыханием, учащается сердцебиение, снижается давление, обостряется геморрой, нарушается кровоток в почках и плаценте. «Возмущается» и сам малыш: он может двигаться активнее и сильнее обычного, что указывает на недостаток кислорода и неудобную позу. Поэтому если малыш брыкается или вы чувствуете, что немеют конечности, перевернитесь на другой бок.

Самой удобной и безопасной позой для сна во время беременности считается поза, лежа на левом боку. Именно так кровообращение происходит должным образом, а значит, не страдает ни плод, ни мама. Малыш получает кислород и все необходимые вещества в полной мере, потому как циркуляции крови в такой позе ничего не препятствует. Кроме того, не оказывается давление на печень, расположенную справа, и не болит спина и область таза после сна. Хороша эта поза и для работы сердца, говорят врачи.

При поперечном предлежании врачи советуют спать на том боку, где расположена головка ребеночка. Но, конечно же, всю ночь в одном положении вылежать невозможно, да и не нужно: меняйте позиции. По 3-4 раза рекомендуется переворачиваться с боку на бок и в случае тазового предлежания плода.

Подушка-помощница

Но если вы не привыкли спать на левом боку, то приучить себя будет непросто. Более того, даже привычная к такой позе женщина может испытывать ощутимый дискомфорт во время сна из-за растущего животика. Поэтому вряд ли вам удастся обойтись без дополнительных подушек.

Всегда держите возле себя несколько разных по размеру мягких подушечек.

С их помощью вы сможете подобрать наиболее удобную для себя позу. Возможно, на поиски таковой придется потратить не одну ночь, но это того стоит.

Попробуйте подкладывать одну подушечку под живот, а другую – между коленей. При этом левую ногу (если вы лежите на левом боку) рекомендуется вытянуть, а правую – согнуть. Заметно облегчает положение и самочувствие валик под поясницей.

В целом вы можете подкладывать подушечки везде, где будете считать нужным – лишь бы было удобно. Если средства позволяют – непременно купите себе специальные подушки для беременных: они разработаны с учетом ваших «беременных» физиологических потребностей и очень удобны. Подушка для беременных в форме подковы позволяет принять буквально любую позу и просто спасет вас от бессонницы.

В крайнем случае, если удобно уложиться никак не выходит, при помощи все тех же подушек попытайтесь умоститься полусидя и хоть немного подремать. Но не прекращайте поиски удобной позы. Вам нужно набираться сил: впереди роды, предусматривающие большие энергетические затраты, а затем уход за младенцем, предусматривающий бессонные ночи. Так что высыпайтесь сейчас.

Комфортного и здорового вам сна!

Специально для beremennost.net

– Елена Кичак

Как правильно спать во время беременности?

Беременность для каждой женщины — один из лучших периодов в жизни. Но наряду с радостью от предвкушения скорого появления малыша, могут возникать и некоторые нарушения, особенно со сном. В этот период организм будущей роженицы перенастраивается. Поэтому часто женщины задумываются над тем, можно ли беременным спать на спине, и как вообще это правильно делать, чтобы было удобно, но без вреда для ребёнка.

Вся беременность делится на 3 триместра, каждый из которых характеризуется своими особенностями. Согласно переходам от одного периода к другому, происходят изменения и с женщиной как в психологическом, так и физическом планах. Поэтому сон также будет индивидуален.

Особенности сна на разных триместрах

Многие не понимают, почему во время беременности хочется спать. Специалисты рассматривают такие нарушения как следствие перестроения организма и его подготовки к предстоящим родам. Беременным женщинам понадобится много сил и энергии, чтобы родить. Сонливость часто возникает и ввиду угнетения нервной системы, особенно в первом триместре. С ней не нужно пытаться бороться, поскольку это вполне нормальная реакция. Просто следует давать себе хорошо высыпаться, чтобы не чувствовать усталости, вялости и депрессивного состояния. Нельзя однозначно ответить на вопрос, как именно можно спать беременным на ранних сроках, так как это личное дело каждой женщины. Здесь нет особых рекомендаций, поскольку видимых физических изменений до 12 недель практически не происходит. Лучше всего подойдёт та поза, в которой вам наиболее удобно и привычно.

После 12 недель беременности у женщин обычно существенно улучшается настроение и пропадает токсикоз. В этот период изменения начинают касаться физического состояния организма:

появляется лишний вес;
растёт живот;
возникают боли в пояснице.

Теперь уже стоит задуматься и о том, как правильно спать во время беременности. Когда приходит второй триместр любимая поза «на животе» не кажется такой удобной. Эта часть тела уже достигла таких размеров, что можно придавить малыша своим весом. Лучшие варианты — на боку или спине. При этом оптимальной является левая сторона, но в середине беременности вполне подойдёт и правая.

Полезные советы

Последние недели являются одними из самых сложных. И теперь будущая роженица уже начинает сомневаться: можно ли беременным спать на спине в этот период? И не зря. Врачи советуют не злоупотреблять такой позой, поскольку для малыша и мамы более полезным будет сон на левом боку. Кроме этого, важно учитывать и косвенные факторы:

перед сном проветривайте комнату в течение 10–15 минут. Летом лучше спать с открытым окном, но стоит следить, чтобы не было сквозняка;

ночная рубашка, пижама и бельё должны приносить комфорт и в идеале быть изготовленными из натуральных материалов;
подберите упругую и завышенную подушку, с которой позвоночник займёт удобную позицию.

Специалисты часто рекомендуют использовать для сна специальные подушки для беременных. Они разрабатываются с учётом особенностей фигуры женщины, поэтому обеспечивают максимальный комфорт и удобство.

В интернет-магазине «Пора в роддом» предложен большой выбор этой продукции. Здесь найдутся подушки с пенополистиролом, поролоном, холлофайбером. Изделия являются многофункциональными, поскольку пригодны для использования во время сна, а также кормления ребёнка. Купите себе заранее такое приспособление, так как спать на подушке для беременных не только удобно, но и полезно!

Можно ли беременным спать на животе

У каждого человека есть любимая поза для сна. Кто-то спит на боку, свернувшись калачиком, кому-то нравится отдыхать на спине в «позе звезды», а кому-то очень удобно засыпать на животе, уютно уткнувшись в подушку.

Привычки очень трудно менять, но иногда обстоятельства заставляют это делать. Например, при наступлении беременности будущие мамочки очень беспокоятся, не повредит ли сон на животе их малышу.

Спать или не спать на животе при беременности

Первый триместр беременности нередко проходит у женщины под лозунгом: «Хочу спать!». Будущие мамочки при каждом удобном случае укладываются подремать, и те, кто привык засыпать на животе, становятся перед выбором. Они боятся ложиться в привычное положение, чтобы не нанести вреда ребёнку, а в других позах сон не приносит им желаемого отдыха.

Акушеры–гинекологи не рекомендуют беременным спать вниз лицом в течение всей беременности, но это скорее перестраховка с их стороны. Исследования показали, что до 13 недель женщины могут отдыхать в любом положении, главное, чтобы им было удобно и уютно. До этого срока матка имеет ещё не большой размер, плацента находится в процессе формирования, поэтому малыш не испытывает никакого дискомфорта. А для некоторых будущих мам такое положение становится настоящим избавлением от проявлений токсикоза.

После 13 недель ситуация меняется. Матка начинает увеличиваться в размерах, животик беременной подрастает и может мешать женщине. Но если очень хочется, то до 20 недель можно недолго полежать на животе.

С 21 недели врачи категорически запрещают сон и отдых на животе. Матка уже имеет приличный размер и продолжает расти, и если женщина в этот период ляжет на живот, то своим весом она будет давить на малыша и нарушать работу плаценты, что может вызвать кислородное голодание плода. Поэтому будущей маме придётся подождать родов и только после этого возвращаться в любимое положение.

В последние три месяца беременности доктора рекомендуют беременным отдыхать на левом боку. Это безопасно для ребёнка и облегчает работу сердца матери. Для большего комфорта используется специальная подушка для беременных, которую можно класть под спину и под голову, а также закидывать на неё ноги.

Лёгкой и приятной беременности вам!

Беременность и бессонница

Беременная женщина нуждается в полноценном отдыхе. Сон очень полезен, поскольку во время сна в организме вырабатываются гормоны, которые отвечают за половое развитие человека и рост. Человек пополняет потраченные за день ресурсы, заряжается энергией и восстанавливается. Но женщина, ожидающая ребенка, часто страдает от бессонницы. Причины этого различны: повышенная впечатлительность, растущий живот, боли в спине, отеки, эмоциональность.

Что можно считать бессонницей?

Если вы не можете уснуть, размышляя о различных ситуациях, перебирая в голове различные события, можно говорить о стартовой бессоннице. Это первый тип нарушения сна.

Ко второму типу бессонницы – неспособности сохранить состояние сна, относятся постоянные пробуждения по ночам в разные промежутки времени.

Если вы проснулись рано утром и больше не можете уснуть, речь идет о третьем типе бессоннице – бессоннице заключительной фазы.

Во время беременности чаще всего наблюдается стартовая бессонница. Женщине трудно найти удобное положение во время сна из-за выросшего живота.

Причины бессонницы во время беременности

Чаще всего бессонница начинается еще в первом триместре. Это происходит из-за гормональных изменений, в частности и-за повышения уровня прогестерона. Организм начинает активно готовиться к родам, а это мешает ему расслабиться.

Сон нормализуется во втором триместре. Будущая мама может видеть яркие сны.

В третьем триместре женщина становится беспокойной, она беспокоится по поводу предстоящих родов, а это может вызывать кошмары и бессонницу. Нужно помнить, что бессонница – это не болезнь, она исчезнет, если устранить ее причины.

Отеки. Если причиной бессонницы являются отеки необходимо обратиться к врачу. Возможно, что отеки появились из-за позднего токсикоза. Для профилактики можно в течение недели попить чай из брусничного листа, потом сделать недельный перерыв.

Частые позывы к мочеиспусканию. Старайтесь перед сном пить меньше жидкости, только следует помнить, что отеки могут появиться, как при избытке жидкости, так и при ее недостатке.

Одышка. Матка, которая увеличивается в размерах, давит на диафрагму, вызывая одышку. Она увеличивается в положении на спине. Поэтому стоит ложиться спать на бок, желательно, чтобы верхняя часть тела оставалась приподнятой. Для этого под голову нужно положить высокую подушку.

Изжога. Поскольку матка давит и на органы брюшной полости, желудок сдавливается и ему трудно переваривать пищу. Старайтесь не переедать и употреблять только здоровую и легкую пищу.

Активность малыша. Если ребенок по ночам чрезмерно активен, попробуйте чаще менять позу. Возможно, что ребенок получает недостаточное количество кислорода из-за вашего положения на левом боку или спине. Погладьте живот, поговорите с малышом, чтобы он успокоился.

Неудобное положение. Найти удобное положение во время сна, особенно в третьем триместре, будет не просто. Можно запастись различными по размеру подушками, чтобы комфортно разместиться с ними на кровати. Желательно приобрести специальную подушку для беременных, которая позволит снять напряжение с позвоночника. В дальнейшем такая подушка пригодится при кормлении ребенка.

Судороги ног. Чтобы судороги не возникали, необходимо принимать препараты кальция, включить в рацион творог, молочные продукты, сыры. При появлении судорог в икрах нужно потянуть большой палец стопы на себя и произвести легкий массаж ног.

Боли в пояснице и спине. Чтобы снять напряжение со спины нужно делать специальную гимнастику для беременных, массаж спины.

Эмоциональное напряжение. Если в течение дня мозг находится в возбужденном состоянии, он не может расслабиться ночью. Необходимо снизить интеллектуальную нагрузку.

Хроническая усталость. В течение дня будущая мама не должна переутомляться. Не стоит перенапрягаться, выполняя домашние заботы. Старайтесь заниматься собой, творчеством. Больше гуляйте, слушайте приятную музыку.

Стресс. Старайтесь не думать о плохом, общайтесь с природой, с малышом. Рассказывайте ему сказки, пойте песенки.

Кошмары. Чтобы вам не снилось, не придавайте значения снам. Помните, что это просто ваши переживания, которые мозг перерабатывает в кошмарные образы.

Методы борьбы с бессонницей

Вечером не пейте тонизирующие напитки, не ешьте тяжелую пищу.
Примите теплый расслабляющий душ или ванну, чтобы организм расслабился. Можно выпить отвар ромашки или мяты. Снотворные средства употреблять нельзя, они могут причинить вред ребенку.
Будущей маме нужно много кислорода. Комнату нужно обязательно проветривать, а если погода позволяет лучше спать с открытой форточкой.
Если сон не идет, не переживайте и не расстраивайтесь. Стоит выпить стакан теплого молока с медом, включить спокойную музыку, заняться чем-то спокойным и приятным. Лучше, если это будет монотонное занятие. Не старайтесь пытаться себя заставить спать.
Прислушайтесь к своему организму. Если ночью спать не получается, отдыхайте днем. После рождения малыша бессонные ночи гарантированы, поэтому вам нужно как следует отдохнуть перед родами.

Узнаем как спать во время беременности на ранних и поздних сроках?

Без сна не может обойтись ни один живой человек. Во время такого отдыха восстанавливаются силы, приходят в норму все системы организма. Особенно важен полноценный сон для будущей мамы. Как спать во время беременности? Для поиска ответов на этот вопрос стоит обратиться к специалистам, а также изучить отзывы женщин, имеющих опыт такого плана.

Важность здорового сна для беременной

Здоровый сон необходим ежедневно. Причем взрослому человеку рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки. За это время восстанавливаются силы, очищаются все, засоренные массой вредных веществ, которые накопились в течение дня. Такая регенерация выполняется на уровне клеток.

Как правильно спать во время беременности? Ведь будущей маме надо восстановить силы и очиститься не только самой, но и помочь своему малышу. Важно обеспечить оптимальные условия, чтобы сон принес пользу обеим.

Особенности сна в «интересном» положении

По утверждению специалистов, от того, как спит во время беременности женщина, зависит будущий характер ребенка и его способности. Каждый раз, готовясь ко сну, мама должна помнить о потребностях малыша. Он нуждается в комфорте, и женщина обязана удовлетворить такой запрос.

Какие факторы влияют на здоровье ребенка. Для обеспечения хорошего самочувствия матери надо спать:

достаточное количество времени;
в удобной позе;
перед сном думать о хорошем, быть спокойной;
не переутомляться.

Помехами для полноценного отдыха могут быть:

проявления токсикоза;
проблемы с обменными процессами;
желание посетить туалет.

Такие факторы трудно устранить, так как традиционны для беременных женщин. Но многие проблемы можно решить заранее:

отдых достаточное количество времени, сколько надо именно сейчас;
полное исключение стрессовых ситуаций;
исключение перенапряжения и неподходящих поз.

Особенности некоторых положений для отдыха

Спать во время беременности на спине можно, или нет? Эта поза считается самой естественной и удобной. Уставший за день позвоночник так хочет расправиться, не навредит ли такая поза ребенку?

Специалисты утверждают, что ночью женщина, все системы и органы которой находятся в сложных условиях вынашивания новой жизни, должна полноценно отдыхать. Ресурсы, потраченные в течение дня, требуют восстановления.

Женщина должна оставит за порогом спальни все тревожащие ее мысли и дать своему организму время на отдых. Для этого рекомендуется:

отогнать от себя негатив;
успокоится, чтобы привести в норму ритм сердца;
дышать спокойно;
вспомнить приятные моменты.

Перечисленные упражнения помогут победить бессонницу, приводящую к таким вредным для женщины состояниям:

постоянная усталость, ставшая хронической;
отсутствие бодрости;
депрессивное состояние.

Для любительниц сна на животе и спине период беременности будет непростым временем. Обе эти позы не рекомендуются специалистами по причине небезопасности для будущего малыша.

Противопоказания для сна на спине

Во время беременности нельзя спать на спине. Для объяснения этого запрета рассмотрим особенности второго триместра. В это время для организма будущей матери характерны важные преобразования в виде:

выброса прогестеронов, чтобы костные ткани таза становились мягче и раздвигались;
по причине их рыхлой структуры существует угроза переломов;
размеры увеличившейся матки значительно изменились;
растущий плод оказывает давление на соседние органы.

Если женщина стоит или сидит, она не так ощущает дискомфорт. Но лежа на спине, позвоночник беременной испытывает давление. Когда живот будет расти больше, такое давление также будет увеличиваться.

Если спать на спине, может пережиматься полая вена, резко остановив нормальное продвижение крови. Такие нарушения могут привести даже к обмороку. Спящая женщина очень рискует, особенно если у нее наблюдается варикозное расширение вен или она склонна к образованию тромбов и отеков.

Также может возникать ряд неприятных ситуаций:

сдавливается мочевой пузырь, вызывая недержание мочи;
свойственно появление изжоги и тошноты;
неприятности в виде поясничных болей, тянущих ощущений внизу спины, что особенно опасно при кифозном или лордозном искривлении позвоночника.

Позы для ранних сроков беременности

Как же спать во время беременности в первом триместре? Этот срок допускает сон на спине и на животе, если нет неприятных ощущений. Это недолгое время свободного выбора положения во время сна. Растущий плод станет диктовать свои условия, и на протяжении второго триместра будущая мама уже должна будет выполнять его требования.

В период первого – третьего месяца ношения плода для него нет никакой опасности от переворотов и поворотов мамы во время сна. Он сейчас находится под надежной защитой околоплодного пузыря. Во сне не надо контролировать позу.

Особенности сна во втором триместре

В ситуации, когда живот растет вместе с малышом, женщине пора переходить на оптимальное положение для сна — лежа на боку. Для удобства практикуется применение специальных подушек. Вместо них можно использовать небольшие подушки или скручивать валики из одеяла.

Удобство бокового положения обеспечивает отдых для внутренних органов и позвоночника. Не угрозы для передавливания полой вены. По рекомендациям гинекологов, лучше готовиться спать на боку с самых ранних сроков беременности. Для этого перед сном надо лечь на левом боку, обеспечив правому колену сползающее положение. Далее рекомендуются следующие действия:

для правого колена используйте подушечку небольшого размера;
в области поясничного отдела расположите валик;
чтобы живот не мог повернуться без вашей воли, зафиксируйте его небольшой подушкой.

Использование ортопедического матраса поможет телу принять удобную позу.

Положения для сна, начиная со второго триместра беременности

Те, кто утверждают, что во время беременности можно спать на животе, имеют в виду ранние сроки, когда плод еще слишком мал. В дальнейшем такая поза недопустима. Ведь происходит давление на малыша.

Лучше всего во время беременности спать на боку. Это удобно и для мамы, и ля малыша. Органы беременной женщины отдыхают, ребенку также комфортно.

На каком боку спать во время беременности? Выбрав левый бок, мама обеспечит нормальное кровообращение. Во сне можно менять бок, переворачиваясь на правую сторону.

Особенности положения тела при отдыхе в третьем триместре

Как спать во время беременности, когда плод уже ощутимо вырос? Он уже занимает все пространство матки и активно двигается, мешая маме отдыхать.

Поздние сроки беременности – время, когда надо приобрести специальную подушку из валиков. Позже она понадобится для кормления ребенка. А пока мама уютно разместится между валиками, фиксируя живот и спину, удобно располагая ноги.

Нестандартные ситуации

Важно отметить, что рекомендации относительно позы зависят от характера предлежания плода. Для определения способа размещения плода делают УЗИ. Если диагностировано поперечное или тазовое, а не продольное предлежание, врачи порекомендуют такие позы для сна:

При тазовом расположении плода о сне на спине не может быть и речи;
Если наблюдается правое предлежание, беременная должна выбирать для сна правый бок;
Соответственно, левое предлежание требует выбора левого бока.

Надежными спутниками в мир комфорта станут валики и подушечки. При выборе позы для отдыха женщина должна ориентироваться на расположение головки ребенка в ее лоне.

Важность выбора правильной позы для сна

Для формирования плода будущей маме очень важно следит за положением своего тела, чтобы кислород и питательные вещества поступали в полном объеме к плоду. Ведь это главные источники для развития полноценного ребенка.

Если в процессе сна у женщины будет пережата полая вена, может происходить:

кислородное голодание, приводящее к отслойке плаценты;
перемещение матки, в которой ребенок сигнализирует о недостатке питания;
сильное снижение иммунитета из-за недостаточного питания;
ухудшение состояния беременной.

Перечисленные проблемы слишком серьезны, чтобы легкомысленно относится к выбору позы для сна.

Оптимальный вариант

Специалисты — медики считают самой оптимальной позой для сна боковое положение. Оно одинаково комфортно и для будущей мамы, и для плода. Для определения удобного положения сделайте такие действия:

нужно лечь на левый бок;
согнуть левый локоть так, чтобы было удобно лежать;
для правой руки выбрать положение вдоль тела;
ноги слегка согнуть.

Если в предложенном положении вам комфортно, это лучший вариант для благополучного отдыха.

Важное значение имеет жесткость постели. Поздние сроки беременности требуют наличия упругого матраса для поддержания тела горизонтально. Не рекомендуется использование перин и сеток, матрасы с комками. Отдайте предпочтение латексному или пружинному блоку. Учитывайте не только удобство отдыха, н и возможность легко встать с такой постели.

Подведем итоги

Сон беременной должен быть полноценным. Он важен не только для будущей мамы, но и для ее малыша. Во сне очищаются системы организма, отдыхает тело, приходят в порядок мысли.

Перед сном будущая мама должна настроиться на приятные эмоции, думать о хорошем. Тогда психологические помехи не опасны для отдыха. Очень важно выбрать правильное положение тела в кровати.

Во время беременности спать на животе и на спине не рекомендуется. Это можно делать только в первом триместре, постепенно перестраивая организм под необходимость боковой позы.

От выбора положения тела зависит полноценное развитие плода, поступление к нему кислорода и питательных веществ.

Прислушиваясь к рекомендациям специалистов, которые перекликаются с советами опытных мам, беременная женщина сможет обеспечить для своего малыша полноценное внутриутробное развитие.

Как правильно спать во время беременности?

Во время беременности женщине приходится выработать множество новых привычек, которые меняют её жизнь чуть ли не на 360 градусов. Одной из основных привычек, которые требуется вырабатывать уже на первом месяце беременности, является сон на боку (желательно, левом). Почему именно данное положение является наилучшим и как приучить себя к сну в такой позе — расскажем в данной статье.

Почему сон на животе или спине для беременных под запретом?

Спать на животе можно первые недели после того, как вы узнали о беременности, но лучше сразу же научиться спать на боку. После того, как животик подрастёт, сон на животе будет создавать нагрузку на ребёнка, что негативно скажется на его развитии. В то же время женщине может быть неудобен сон в такой позе из-за чувствительной груди, которая начинает набирать в объёме ещё во время беременности, подготавливаясь к кормлению малыша.

Если с животом всё понятно, то почему же нельзя спать на спине хотя бы в первые месяцы беременности? Всё дело в том, что такое положение беременной может навредить развитию плода в первом триместре, а на позднем сроке принесёт проблемы со здоровьем и самой женщине. Вдоль позвоночника проходит крупный венозный сосуд, который может быть пережат во время беременности из-за сна на спине. Пережатие сосуда вызывает сильные головные боли и не позволяет крови спокойно циркулировать между матерью и ребёнком, что может навредить ещё народившемуся малышу.

Как приучить себя спать на боку?

Если вы всегда спали на спине или животе, то приучиться спать на боку будет непросто, но это крайне важно, а потому придётся приложить усилия. Наилучшим вариантом будет покупка специализированной подушки для беременных, которая проходит вдоль всего тела. Она не позволяет лечь на спину или полностью перевернуться на живот во время сна. К тому же на неё очень удобно класть ногу и животик на поздних сроках беременности. Обычно такие подушки изготавливаются с упругим, но в то же время мягким наполнителем, который не сдавливает животик и является крайне удобным для мамы.

Если специализированной подушки у вас нет, то можно использовать обычные — одну требуется подложить под ногу, а другую под поясницу. Таким образом ваш позвоночник не будет в напряжении, и вы сможете полностью расслабиться.

Что поможет выспаться беременной?

Часто во время беременности у женщин появляется бессонница. Связано это со множеством факторов, но одним из основных являются проблемы с дыханием, частое мочеиспускание и учащенное сердцебиение. Для того, чтобы решить данные проблемы, требуется принять ряд мер:

Используйте дыхательные упражнения утром и вечером. Особое внимание требуется уделить дыхательной гимнастике перед сном, ведь она поможет насытить организм кислородом, и вы не будите просыпаться из-за проблем с дыханием.
Делайте физические упражнения и больше гуляйте на свежем воздухе. Движение — это жизнь, ведь помогает крови эффективно циркулировать по всему телу без задержек. При этом не нужно нагружать себя физическими упражнениями, даже обычная уборка дома или прогулка по магазинам является хорошей нагрузкой для беременной женщины. Дома необходимо выполнять вращения тазом – это поможет улучшить кровообращение в тазовой области.
Принимайте тёплую ванну за 20 минут до сна. Важно, чтобы ванная была не горячей — это очень опасно, особенно на первых и последних месяцах беременности. Тёплая же вода поможет улучшить кровообращение и как следует расслабиться.
Не кушайте перед сном. Сон на полный желудок всегда беспокойный, ведь организму приходится работать в то время, когда он должен производить активную регенерацию тканей организма и обновление клеток.

Помните — хороший сон залог крепкого здоровья, а потому не пренебрегайте приобретением удобных подушек, одеял и гипоаллергенного постельного белья, особенно во время беременности.

Сон во время беременности (для родителей)

Будущие родители знают, что после рождения малыша им будет труднее выспаться ночью. Но кто мог предположить, что поймать достаточно ZZZ во время беременности может быть так сложно?

На самом деле, в первом триместре беременности вы можете спать больше, чем обычно. Это нормально чувствовать усталость, поскольку ваше тело работает, чтобы защитить и вырастить развивающегося ребенка. Плацента (орган, который питает плод до рождения) только формируется, ваше тело вырабатывает больше крови, и ваше сердце бьется быстрее.

Обычно на более поздних сроках беременности у большинства женщин возникают проблемы с достаточно глубоким и непрерывным сном.

Почему сон может быть трудным

Первой и наиболее серьезной причиной проблем со сном во время беременности является увеличение размера плода, что затрудняет поиск удобного положения для сна. Если вы всегда спите на спине или животе, у вас могут возникнуть проблемы с привыканием ко сну на боку (как рекомендуют врачи). Кроме того, переворачиваться в постели становится все труднее по мере того, как беременность прогрессирует и вы становитесь больше.

Другие распространенные физические симптомы также могут мешать сну:

частые позывы к мочеиспусканию: Ваши почки работают усерднее, чтобы фильтровать увеличенный объем крови, проходящей через ваше тело, и этот процесс фильтрации создает больше мочи. И по мере того, как ваш ребенок растет и матка становится больше, давление на мочевой пузырь увеличивается. Это означает больше походов в туалет днем и ночью. Количество ночных поездок может быть больше, если ваш ребенок особенно активен ночью.
увеличение частоты сердечных сокращений: Частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы перекачивать больше крови, и по мере того, как большая часть вашего кровоснабжения поступает в матку, ваше сердце работает с большей нагрузкой, чтобы отправить достаточное количество крови в остальную часть вашего тела.
одышка: Увеличение уровня гормонов беременности заставит вас дышать глубже. Вам может показаться, что вы работаете усерднее, чтобы получить воздух. Позже дыхание может стать более трудным, так как увеличивающаяся матка занимает больше места, что приводит к давлению на диафрагму (мышцу, расположенную чуть ниже легких).
судороги ног и боли в спине: Дополнительный вес, который вы несете, может вызвать боли в ногах или спине. Во время беременности в организме также вырабатывается гормон релаксин, который помогает подготовиться к родам. Одним из эффектов релаксина является ослабление связок по всему телу, что делает беременных женщин менее устойчивыми и более склонными к травмам, особенно в области спины.
изжога и запор: У многих беременных женщин возникает изжога, когда содержимое желудка забрасывается обратно в пищевод.Во время беременности работа всей пищеварительной системы замедляется, и пища дольше задерживается в желудке и кишечнике, что может вызвать изжогу или запор. Они оба могут ухудшиться позже во время беременности, когда растущая матка давит на желудок или толстую кишку.

Проблемы со сном могут иметь и другие причины. Многие беременные женщины сообщают, что их сны становятся более яркими, чем обычно, а некоторым даже снятся кошмары.

Стресс тоже может мешать сну.Может быть, вы беспокоитесь о здоровье своего ребенка, беспокоитесь о своих родительских способностях или нервничаете из-за самих родов. Все эти чувства нормальны, но они могут не давать вам (и вашему партнеру) спать по ночам.

Страница 1

Как найти удобное положение для сна

На ранних сроках беременности постарайтесь привыкнуть спать на боку. Лежа на боку с согнутыми коленями, вероятно, будет наиболее удобной позицией во время беременности.Это также облегчает работу вашего сердца, потому что вес ребенка не давит на большую вену (называемую нижней полой веной), которая несет кровь обратно к сердцу от ваших стоп и ног.

Некоторые врачи специально рекомендуют беременным женщинам спать на левом боку . Поскольку ваша печень находится на правой стороне живота, лежание на левом боку помогает держать матку подальше от этого большого органа. Сон на левом боку также улучшает кровообращение в сердце и обеспечивает лучший приток крови к плоду, матке и почкам.Спросите своего врача, что он или она рекомендует.

Но не сходите с ума, опасаясь, что ночью вы можете перевернуться на спину. Смена положения — естественная часть сна, которую вы не можете контролировать. Скорее всего, в третьем триместре беременности ваше тело все равно не перейдет в положение для сна на спине, потому что это будет слишком неудобно.

Если вы перевернетесь на спину, дискомфорт, вероятно, разбудит вас. Поговорите со своим врачом, который может порекомендовать вам использовать подушку, чтобы поддерживать себя с одной стороны.

Попробуйте поэкспериментировать с подушками, чтобы найти удобное положение для сна. Некоторым женщинам помогает подушка под живот или между ног. Кроме того, использование свернутой подушки или свернутого одеяла под поясницу может помочь уменьшить давление. На самом деле, вы увидите много «подушек для беременных» на рынке. Если вы думаете о покупке, сначала поговорите со своим врачом о том, что может подойти вам.

Страница 2

Советы для успешного сна

Хотя они могут показаться привлекательными, когда вы отчаянно нуждаетесь в ZZZ, помните, что безрецептурные снотворные средства, в том числе лекарственные травы, , а не рекомендуются беременным женщинам.

Вместо этого эти советы могут безопасно улучшить ваши шансы на хороший ночной сон:

Максимально исключите из своего рациона напитки с кофеином, такие как газированные напитки, кофе и чай. Ограничьте любое их потребление утром или ранним днем.
Не пейте много жидкости и не ешьте полноценную пищу в течение нескольких часов перед сном. (Но убедитесь, что вы также получаете много питательных веществ и жидкости в течение дня.) Некоторые женщины считают полезным есть больше на завтрак и обед, а затем ужинать меньше. Если тошнота не дает вам уснуть, попробуйте съесть несколько крекеров перед сном.
Привыкните ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
Избегайте интенсивных физических упражнений перед сном. Вместо этого займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, почитайте книгу или выпейте теплый напиток без кофеина, например молоко с медом или чашку травяного чая.
Если вас разбудила судорога в ногах, вам может помочь сильно прижать стопы к стене или встать на ногу. Некоторым женщинам помогает растяжка икроножных мышц перед сном.Кроме того, убедитесь, что в вашем рационе достаточно кальция и магния, которые помогут уменьшить судороги в ногах. Но не принимайте никаких добавок, не посоветовавшись с врачом.
Запишитесь на занятия йогой или изучите другие методы релаксации, которые помогут вам расслабиться после напряженного дня. (Обязательно сначала обсудите с врачом любой новый вид деятельности или фитнес-режим.)
Если страх и тревога не дают вам уснуть, подумайте о том, чтобы записаться на занятия по подготовке к родам или занятия для родителей. Больше знаний и компания других беременных женщин могут помочь ослабить страхи, которые не дают вам спать по ночам.

Когда не можешь уснуть

Конечно, бывают моменты, когда вы просто не можете уснуть. Вместо того, чтобы ворочаться, беспокоиться о том, что вы не спите, и считать часы до звонка будильника, встаньте и сделайте что-нибудь: почитайте книгу, послушайте музыку, посмотрите телевизор, прочитайте письма или электронную почту, или займитесь другой деятельностью, которая вам нравится. В конце концов, вы, вероятно, почувствуете себя достаточно уставшим, чтобы снова заснуть.

И, если возможно, немного вздремните (от 30 до 60 минут) в течение дня, чтобы наверстать упущенное.Скоро ваш ребенок установит правила сна в вашем доме, так что вы можете привыкнуть спать рывками!

Лучшая поза для сна во время беременности

Нелегко спать спокойно, когда мешает живот. Если раньше вы спали на животе, то теперь вам придется менять положение для сна, чтобы приспособиться к растущему объему.

Лучшие позы для сна

Какая поза для сна самая безопасная во время беременности? После пятого месяца ваша спина определенно не в лучшем состоянии.Сон на спине оказывает дополнительное давление на аорту и нижнюю полую вену — кровеносные сосуды, которые проходят позади матки и несут кровь обратно к сердцу от ног и ступней. Давление на эти сосуды может замедлить приток крови к вашему телу и вашему ребенку.

N на спину или живот. Вам может быть трудно дышать, когда вы лежите на спине. А поскольку ваш живот давит на кишечник, когда вы лежите на спине, это положение также может привести к проблемам с животом.

Как насчет того, чтобы спать на животе? Это тоже не очень хорошая идея. Когда вы лежите лицом вниз, ваш живот давит на растущую матку, не говоря уже о вздувшейся груди.

Слева лучше. Прямо сейчас сон на боку безопаснее всего для вашего ребенка. Кроме того, вам будет удобнее, так как ваш живот растет.

Одна сторона тела лучше подходит для сна, чем другая? Специалисты рекомендуют лежать на левом боку. Он улучшает кровообращение, облегчая путь насыщенной питательными веществами крови от сердца к плаценте для питания вашего ребенка.Лежание на левом боку также не дает вашему увеличивающемуся весу слишком сильно давить на печень. Хотя любая сторона в порядке, левая лучше.

Советы по расположению

Вот еще несколько советов по расположению, которые помогут вам устроиться более комфортно и защитить ребенка во время сна во время беременности:

Для большей поддержки живота и спины: подложите подушку под живот и между коленями. Купите специальную удлиненную подушку для беременных или просто используйте ту, что есть дома в шкафу.Подложив подушку под тело, вы сможете удерживать себя на боку, не давая перевернуться на живот или спину.
При одышке: подложите под бок подушку, чтобы поднять грудь.
При изжоге: Подоприте изголовье кровати на несколько дюймов книгами или блоками. Это помогает удерживать кислоты в желудке, а не сжигать их в пищеводе.

Не паникуйте, если во сне вы переворачиваетесь с боку на живот или на спину. Лучше позволить своему телу двигаться там, где ему наиболее удобно, чем пытаться просыпаться каждые несколько минут, чтобы оставаться на боку.Вам нужно столько сна, сколько вы можете получить прямо сейчас. Вы оцените дополнительный отдых, как только ваш ребенок начнет будить вас для кормления в полночь (и в час ночи, и в 2 часа ночи).

Сон во время беременности: следуйте этим советам

Сон во время беременности: Следуйте этим советам

Вам трудно заснуть во время беременности? Поймите, почему вы чувствуете усталость, и узнайте, как свести к минимуму дискомфорт и нарушения сна.
Персонал клиники Майо

Беременность может сказаться на вашем теле.Но как бы сильно вы ни нуждались во сне во время беременности, это не всегда дается легко. Узнайте, как беременность влияет на сон и что вы можете сделать, чтобы отдохнуть комфортно.

Почему беременность вызывает усталость?

На ранних сроках беременности повышается уровень гормона прогестерона и ускоряется обмен веществ. Это может вызвать дневную сонливость и усталость. Если у вас есть еще один ребенок или дети, о которых нужно заботиться, вы можете устать еще больше.

Как беременность влияет на сон?

Ряд нормальных симптомов во время беременности может повлиять на ваш сон или нарушить его, в том числе:

Тошнота и рвота (утренняя тошнота)
Частое мочеиспускание
Физический дискомфорт, такой как болезненность молочных желез и боль в спине
Движение плода
Судороги ног
Изжога
Храп
Нерегулярные сокращения матки
Одышка
Синдром беспокойных ног
Беспокойство по поводу родов

Нарушения сна, такие как нарушение дыхания во сне, также могут ухудшиться во время беременности.

Какое положение для сна лучше всего?

Примите во внимание следующие советы:

Поддержите свою сторону. Старайтесь не спать на спине, так как вес матки может ложиться на позвоночник и мышцы спины. Но не волнуйтесь, если вы проснетесь на спине.
Используйте подушки. Аккуратно разложенные подушки помогут вам чувствовать себя комфортно. Попробуйте положить подушку между согнутыми коленями или под живот.

Что я могу сделать, чтобы комфортно отдохнуть?

Вы можете принять меры для лечения нарушений сна во время беременности.Например:

Создайте настроение. Темная, тихая и расслабляющая обстановка и комфортная температура способствуют хорошему сну. Если вы ложитесь спать и встаете в одно и то же время каждый день, это может улучшить ваш сон. Уберите электронные устройства из своей спальни.
Сохранить активность. Регулярная физическая активность во время беременности может помочь вам легче заснуть.
Профилактика изжоги. Ешьте часто и небольшими порциями и не ешьте за три часа до сна. Сон на левом боку с приподнятой головой также может облегчить симптомы изжоги.
Практикуйте техники релаксации. Может быть полезно делать их перед сном.

Если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном во время беременности, поговорите со своим лечащим врачом. Одним из вариантов может быть программа разговорной терапии, называемая когнитивно-поведенческой терапией бессонницы. Эта программа поможет вам определить и заменить мысли и поведение, вызывающие или усугубляющие проблемы со сном, привычками, способствующими крепкому сну.При серьезных и постоянных проблемах со сном могут помочь низкие дозы лекарств, отпускаемых по рецепту.

18 мая 2021 г. Показать ссылки

Kryger MH, et al., ред. Сон и нарушения сна, связанные с беременностью. В: Принципы и практика медицины сна. 6-е изд. Сент-Луис, Миссури: Эльзевир Сондерс; 2017. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 4 марта 2019 г.
Американский колледж акушеров и гинекологов. Ваша беременность и роды месяц за месяцем. 6-е изд.Вашингтон, округ Колумбия: Американский колледж акушеров и гинекологов; 2016.
Mindell JA, et al. Характер сна и нарушения сна во время беременности. Медицина сна. 2015;16:483.
Советы для лучшего сна. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html. По состоянию на 4 марта 2019 г.

Подробнее

Товары и услуги

Книга: Акушерство
Книга: Руководство клиники Майо по здоровой беременности

Положение во время сна во время беременности. Вопросы и ответы

Хизелл А.Е.П., Ли М., Бадд Дж., Томпсон Дж.М.Д., Стейси Т., Кронин Р.С., Мартин Б., Робертс Д., Митчелл Е.А., МакКоуэн Л.М. Связь между практикой материнского сна и поздним мертворождением — результаты исследования методом случай-контроль мертворождения. БЖОГ2017; https://doi. org/10.1111/1471-0528.14967.

Стейси Т1, Томпсон Дж.М., Митчелл Э.А., Экерома А.Дж., Зукколло Дж.М., МакКован Л.М.
Связь между практикой материнского сна и риском позднего мертворождения: исследование случай-контроль.БМЖ. 2011 14 июня; 342: d3403. дои: 10.1136/bmj.d3403.

Гордон А1, Рейнс-Гриноу К., Бонд Д., Моррис Дж., Роулинсон В., Джеффри Х. Положение во время сна, ограничение роста плода и мертворождение на поздних сроках беременности: Сиднейское исследование мертворождения. Акушерство Гинекол. 2015 г., февраль; 125(2):347-55. doi: 10.1097/AOG.0000000000000627.

Lesley ME, McCowan LME, Thompson JMD, Cronin RS et al (2017) Сон в положении лежа на спине является модифицируемым фактором риска мертворождения на поздних сроках беременности; Результаты многоцентрового исследования случай-контроль в Новой Зеландии.PLOS One https://doi.org/10.1371/journal.pone.0179396

Джеффрис Р.М., Степанчак В., Лопес Б., Хардис Дж., Клапп Дж.Ф., 3 место. Маточный кровоток во время лежачего отдыха и физической нагрузки после 28 недель беременности. BJOG: международный журнал по акушерству и гинекологии. 2006 ноябрь;113(11):1239-47

Хатиб Н., Вайнер З., Белоосески Р., Витнер Д., Талер И. Влияние лежачего положения матери на показатели пупочного и мозгового кровотока. Европейский журнал акушерства, гинекологии и репродуктивной биологии.2014 Апрель; 175: 112-4.

Stone PR, Burgess W, McIntyre JP, Gunn AJ, Lear CA, Bennet L, et al. Влияние положения матери на поведенческое состояние плода и вариабельность сердечного ритма при здоровой беременности на поздних сроках гестации. Журнал физиологии. 2017 15 февраля; 595 (4): 1213-21.

Мюррей И., Хассалл Дж. 2014. Изменения и адаптация во время беременности. В: Маршалл Дж., Рейнор М., ред. Учебник Майлза для акушерок. 16-е изд. Эдинбург: Черчилль Ливингстон, 143-177

Сон при беременности | Беременность Роды и ребенок

Во время беременности у вас могут возникнуть проблемы со сном.Вот несколько советов, которые помогут вам как можно больше спать, чтобы вы были максимально отдохнувшими и готовыми к рождению вашего ребенка.

Сколько мне нужно спать во время беременности?

Когда вы беременны, ваш сон не такой глубокий и освежающий, как обычно, и вы будете чаще просыпаться в течение ночи. Вам нужно больше, чем обычно – столько, сколько вы можете получить.

Но не всегда просто выспаться, особенно если у вас есть работа, другие дети или другие обязанности.

Если можете, ложитесь спать раньше обычного и вздремните днем. Также может помочь:

отдыхайте как можно больше в течение дня
выйти на прогулку ближе к вечеру или ранним вечером
избегайте чая и кофе перед сном
расслабиться перед сном, приняв ванну, почитав, послушав музыку, посмотрев телевизор или помассировав спину

Сон в 1-м триместре

Основная проблема в первом триместре – усталость.См. выше несколько полезных советов.

Вам также может понадобиться чаще мочиться, что нарушит ваш сон. Чаще ходить в туалет нормально, но если мочеиспускание болит, поговорите со своим врачом.

Сон во 2 триместре

Второй триместр приносит новые испытания.

Многие женщины закладывают нос и чувствуют заложенность носа из-за гормональных изменений. Солевые назальные спреи могут помочь.

Судороги в ногах также могут нарушить ваш сон.На самом деле не совсем понятно, почему возникают судороги в ногах, но есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить их, например, растянуть икроножные мышцы, быть активным в течение дня и пить много жидкости.

Некоторые женщины видят больше снов, чем обычно, необычных снов или ночных кошмаров. Иногда это может быть связано со стрессом или непостоянным сном. Старайтесь придерживаться регулярного графика и, возможно, попробуйте разные позы для сна или используйте подушку для беременных. Если вам снятся сны, которые вас беспокоят, поговорите со своим партнером или другом или подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом.

Некоторые начинают храпеть впервые в жизни. Сон на боку и слегка приподнятая голова могут помочь. Также может помочь соблюдение здоровой диеты и не набирать слишком много веса.

Сон в 3 триместре

С 28 недель до рождения ребенка важно спать на боку. Если вы быстро вздремнете на диване или ложитесь спать ночью, лучше всего спать на боку.

Лежание на спине оказывает давление на основные кровеносные сосуды.Это может уменьшить приток крови к матке и ограничить снабжение ребенка кислородом. Исследования показали, что сон на боку может вдвое снизить риск мертворождения.

Вы можете сделать его более удобным и легким, чтобы оставаться на боку, согнув колени и положив между ними подушку. Вы также можете положить подушку под живот для поддержки.

Если вы проснетесь и обнаружите, что спали на спине, перевернитесь на бок. Если это случается часто, подложите под спину подушку, чтобы было труднее перевернуться на спину.

Некоторым женщинам удобно спать с довольно высоко поднятой головой, либо с подушками для поддержки, либо с небольшим приподнятым изголовьем кровати. Это может уменьшить изжогу и храп.

Ночью спина может болеть сильнее. По возможности старайтесь избегать подъема тяжестей, работы по дому и длительного стояния. И, как упоминалось ранее, отдыхайте в течение дня с поднятыми ногами, если можете.

Частота позывов к мочеиспусканию ночью может увеличиться еще больше.Ребенок может давить на мочевой пузырь, а гормоны, которые появляются на поздних стадиях беременности, могут расслабить тазовое дно. Упражнения для мышц тазового дна помогут вам справиться с любыми «подтеканиями», а также избежать проблем с недержанием мочи в ближайшие годы.

Средства для сна

Подушка для беременных может помочь вам чувствовать себя комфортно — они бывают разных форм и размеров, и вы сможете найти подходящую.

Как правило, беременным женщинам не рекомендуется принимать снотворное, хотя ваш акушер или акушерка могут посоветовать вам иное.

Услуги и поддержка

Независимо от того, испытываете ли вы обычные проблемы во время беременности или более серьезные нарушения сна, тревогу или депрессию, вы можете получить поддержку от целого ряда специалистов и услуг, в том числе:

Вы также можете позвонить в Отдел Беременности, Родов и Детей по номеру 1800 882 436, чтобы получить совет и поддержку.

Сон и беременность — familydoctor.org

Количество сна, которое вы получаете во время беременности, влияет не только на вас и вашего ребенка, но также может повлиять на ваши роды.Недостаток сна во время беременности связан с рядом осложнений, включая преэклампсию (серьезное состояние, которое влияет на ваше кровяное давление и почки). Это состояние может привести к преждевременным родам. Сейчас самое время серьезно отнестись ко сну.

Когда вы забеременеете, одним из первых симптомов, которые вы можете заметить, является чрезмерная усталость, даже истощение. Сон будет непреодолимым для вас. Скорее всего, вы можете обвинить в этом свои изменяющиеся гормоны, особенно дополнительный прогестерон, который появляется во время беременности.В начале беременности также снижается артериальное давление и уровень сахара в крови, из-за чего вы можете чувствовать усталость.

Вскоре после первого триместра ваша энергия должна вернуться. Где-то в третьем триместре вы снова почувствуете усталость. Частично это чувство можно объяснить физическим истощением, вызванным ростом ребенка, и стрессом, который он оказывает на ваше тело. Однако ваша усталость в это время напрямую связана с вашей неспособностью хорошо выспаться.

Даже если у вас никогда раньше не было проблем со сном, во время беременности вам может быть гораздо труднее.

Путь к улучшению здоровья

Сон никогда не должен рассматриваться как роскошь. Это необходимость, особенно во время беременности.

По данным Национального института здоровья, беременным женщинам необходимо спать на несколько часов больше каждую ночь или они должны дополнять ночной сон дневным сном.

Для многих беременных женщин спать от 8 до 10 часов каждую ночь становится все труднее по мере того, как срок их беременности увеличивается.На этом этапе существует множество физических и эмоциональных препятствий для сна. Беспокойство о том, что вы станете мамой или о пополнении в семье, может не дать вам уснуть. Страх перед неизвестностью или перед родами может вызвать бессонницу. Плюс вставать каждые несколько часов, чтобы сходить в туалет. Также может быть трудно найти удобное положение в постели, особенно если вы привыкли спать на животе.

Если что-то из перечисленного не дает вам спать по ночам, попробуйте эти стратегии, чтобы хорошо выспаться.

Изжога

В какой-то момент беременности большинство беременных женщин страдают от изжоги — формы расстройства желудка, при которой ощущается жжение в груди и горле. Изжога может разбудить вас посреди ночи и испортить хороший сон. Сведите к минимуму вероятность этого, избегая острой пищи. Кроме того, сократите жирную пищу на ужин.

Синдром беспокойных ног

Мало что так отвлекает, как синдром беспокойных ног (СБН), особенно когда вы пытаетесь заснуть.Хотя вы не можете принимать традиционные лекарства от СБН во время беременности, вы можете попытаться уменьшить симптомы СБН с помощью хорошего пренатального витамина, который включает фолиевую кислоту и железо.

Утренняя тошнота — перед сном

Несмотря на название, утренняя тошнота может возникнуть в любое время и часто усиливается в конце дня. Попробуйте съесть несколько крекеров перед сном и держите их в прикроватной тумбочке на случай, если вас настигнет волна тошноты, когда вы будете пытаться заснуть.

Бессонница

Существует множество способов, которыми бессонница может закрасться и поставить под угрозу ваше время сна.Часто это просто возможность отключить свой мозг. Большинство лекарств от бессонницы не следует принимать во время беременности. Вместо этого попробуйте записывать в дневник некоторые вещи, которые вас беспокоят. Запишите, что вас напрягает, и постарайтесь отпустить это перед сном. Кроме того, прекратите пить кофеин во второй половине дня. Старайтесь не спать подолгу в течение дня. Выполнение любой или всех этих вещей может помочь вам снова заснуть в разумное время.

Судороги ног

Мало что может так быстро и болезненно разбудить вас, как судорога в ноге.Эти судороги, которые иногда называют «лошадью Чарли», обычно являются сокращением икроножной мышцы. Реже они могут возникать на бедре или стопе. Они могут беспокоить вас во время беременности из-за недостатка минералов, особенно кальция и магния. Они также более распространены, если вы обезвожены. Чтобы избежать судорог в ногах, продолжайте принимать витамины для беременных и пейте много воды и других жидкостей в течение дня.

Поиск удобного положения

По мере того, как ваше тело растет, сон становится все труднее, особенно в третьем триместре.Сложно устроиться поудобнее. Труднее передвигаться и менять положение в постели. Если вы спите на животе или на спине, может быть трудно приспособиться ко сну на боку. Лучшее положение для сна во время беременности — на левом боку. Это улучшает кровоток и, следовательно, поступление питательных веществ к ребенку. Попробуйте лечь на левый бок, согнув колени и положив подушку между коленями. Также полезно подложить под живот подушку для дополнительной поддержки.

Частые походы в туалет

Когда ребенок давит на мочевой пузырь, вы, вероятно, не сможете продержаться всю ночь, не проснувшись хотя бы раз, чтобы сходить в туалет. Вы можете помочь свести к минимуму ночные походы в туалет, сократив количество выпитого по вечерам. Просто убедитесь, что вы получаете достаточное количество жидкости в течение дня. Яркий свет может помешать вам снова заснуть, поэтому используйте ночники, чтобы вам не нужно было включать свет, когда вы встаете, чтобы пойти в ванную.

Помимо сведения к минимуму обычных препятствий на пути к хорошему сну, существуют также способы поощрения хороших привычек сна. Это называется хорошей гигиеной сна.

Соблюдайте режим сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Отдайте предпочтение сну. Это одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать для своего тела.
Занимайтесь спортом, но не перед сном.
Сократите дневной сон.
Придерживайтесь распорядка перед сном, который расслабляет вас, и не отклоняйтесь от него.
Сделайте свою спальню привлекательной. Не держите в спальне телевизор, компьютер или другие отвлекающие технические устройства.
Не есть перед сном. Заканчивайте прием пищи за два-три часа до сна.

На что обратить внимание

Сон необходим для здоровья. Недостаток сна связан со многими хроническими заболеваниями, включая диабет 2 типа, ожирение, депрессию и даже болезни сердца. Если вы беременны, отсутствие достаточного количества сна может подвергнуть вас риску некоторых серьезных заболеваний. Недостаток сна также может осложнить роды.

В одном исследовании беременные женщины, которые спали менее шести часов ночью на поздних сроках беременности, имели более длительные роды и чаще подвергались кесареву сечению.

Другое исследование сообщает, что сон, который вы получаете в первом триместре, может повлиять на ваше здоровье в третьем триместре. Женщины, которые не высыпаются (менее пяти часов в сутки) в первом триместре, почти в 10 раз более склонны к развитию преэклампсии на поздних сроках беременности. Преэклампсия — это состояние, связанное с высоким кровяным давлением, связанным с беременностью, отеком рук и ног и белком в моче.

Если у вас когда-либо было нарушение сна, беременность может усугубить его.Если в прошлом у вас было апноэ во сне, ваш храп может усилиться во время беременности. Это особенно верно, если у вас уже был избыточный вес, когда вы забеременели. Ожидайте, что RLS ухудшится в течение этого времени. Изжога тоже усилится.

Когда обратиться к врачу

Если бессонница, апноэ во сне или любое другое состояние мешает вашему сну, сообщите об этом своему врачу. Недостаток сна во время беременности связан с высоким кровяным давлением (гипертонией), преэклампсией, преждевременными родами и другими осложнениями, связанными с беременностью.

Во многих случаях симптомы, предупреждающие вас о повышенном артериальном давлении, отсутствуют. Ваш врач проверит ваше кровяное давление во время ваших дородовых посещений, но если у вас сильная головная боль или отек рук, лодыжек и ног, обратитесь к врачу.

Симптомы преэклампсии включают:

Сильная головная боль.
Изменения зрения, включая нечеткость зрения.
Тошнота или рвота.
Не так часто мочится.
Одышка.
Боль в верхней части живота с правой стороны.

Вопросы к врачу

Как я могу пережить свой день, если я все время устал?
Что я могу принять от изжоги?
Опасно ли спать на спине для моего ребенка?
Улучшают ли упражнения качество сна?
Нормально ли храпеть во время беременности?
Существуют ли безрецептурные снотворные препараты или добавки, которые можно использовать во время беременности?
Есть ли продукты, которые я должен или не должен есть, которые улучшат мой сон?

Ресурсы

Национальный институт здоровья, Юнис Кеннеди Шрайвер Национальный институт детского здоровья и развития человека: Сколько сна мне нужно?

Национальные институты здравоохранения, MedlinePlus: Проблемы со сном во время беременности

безопасных поз для сна в первом триместре беременности

Последнее обновление 16 марта 2021 г.

Беременность — это прекрасный опыт, которым нужно дорожить вечно.Тем не менее, это также время, когда ваше тело претерпевает множество физических изменений. Это может привести к некоторому дискомфорту и изменению режима сна. Если вы были беременны раньше, возможно, вы уже сталкивались с этим, но на этот раз изменения могут быть другими. Вот несколько причин, почему возникает бессонница, и как вы можете хорошо выспаться в течение первого триместра беременности.

Видео: Как правильно спать в первом триместре беременности Безопасные позы для сна

Бессонница в первом триместре беременности

Чаще всего проблемы со сном возникают у женщин во время беременности. Ранние симптомы беременности часто являются виновником, и их понимание может помочь вам лучше контролировать свой сон. Некоторые причины, по которым меняется ваш режим сна:

1. Сонливость

Это один из симптомов беременности, который проявляется на ранних сроках беременности. Повышенный уровень прогестерона в организме во время беременности может вызвать сонливость в течение всего дня. Хотя продолжительность вашего сна может увеличиться, качество сна в течение первого триместра, вероятно, ухудшится, поскольку вы будете часто просыпаться.

2. Физический дискомфорт

Вам может быть трудно спать спокойно, если ваша грудь нежная и воспаленная или если у вас спазмы в области таза. Кроме того, если сон на животе был вашей любимой позой для сна, вам может быть трудно спать в таком положении во время беременности.

3. Потребность в мочеиспускании

Изменения уровня прогестерона и увеличение матки могут оказывать давление на мочевой пузырь, что приводит к усилению позывов к мочеиспусканию. Это может привести к тому, что вы будете часто просыпаться ночью, что прерывает ваш сон.

4. Утренняя тошнота

Хотя тошнота известна как утренняя тошнота, она может появиться в любое время дня, включая ночное время.

5. Изжога

Прогестерон является причиной того, что вы более склонны к изжоге во время беременности. Изжога — это ощущение жжения в груди и/или горле, как будто горит сердце. Поскольку прогестерон расслабляет мышцы пищевода, содержимое желудка может вытекать обратно и вызывать расстройство желудка, что, в свою очередь, может нарушить ваш сон.

6. Беспокойство

Понятно, что вы беспокоитесь во время беременности, учитывая все изменения, через которые вы проходите, особенно если это ваш первый раз. Приспособление к физическим и эмоциональным изменениям может быть ошеломляющим и может повлиять на ваши привычки сна.

Лучшие позы для сна в первом триместре

На первый взгляд может показаться, что в первые месяцы беременности невозможна удобная поза для сна, поскольку по мере развития беременности становится трудно спать как на спине, так и на животе. Итак, если это были единственные две позиции, которые вам нравятся, пришло время изменить свои предпочтения. Вы можете попробовать одну из следующих поз для сна на ранних сроках беременности, чтобы обеспечить полноценный спокойный сон:

1. Сон на боку (SOS)

Сон на боку — справа или слева — считается безопасным и комфортным на всех этапах беременности. Лучше всего чередовать бок и не спать долго на одном боку, особенно на правом (поскольку сон на правом боку может усилить изжогу).

2. Сон на спине

Хотя это может быть не самая лучшая поза для сна во время беременности, лежание на спине поначалу хорошо работает. Первые 3 месяца может быть комфортно. Однако по мере роста живота он может давить на спину, кишечник и полую вену и нарушать приток крови от нижней части тела к сердцу. Длительный сон на спине во время беременности может привести к болям в спине, геморрою и низкому кровяному давлению. Таким образом, было бы лучше стараться избегать этой позы, даже если она может быть хорошей позицией для сна на ранних сроках беременности. Лучше всего постараться избавиться от этой привычки на раннем этапе беременности.

3. Сон на левом боку

Лучше всего спать на боку, особенно на левом, независимо от того, на каком сроке беременности вы находитесь. Это способствует максимальному притоку крови и питательных веществ к плаценте и улучшению функции почек. С этим вы также можете держать опухоль в страхе. Во время беременности отеки часто возникают на руках, ногах или лодыжках.

4.Подушка вверх

Если вы пробовали все эти разные позы для сна, но все еще не чувствуете себя комфортно, возможно, пришло время перейти на подушки. Лягте на бок, согните ноги и поместите подушку между коленями. Вы также можете одновременно подпереть живот подушкой и посмотреть, подойдет ли вам это.

Положите под спину подушку или подушку, когда спите на боку. Это предотвратит перекатывание на спину в любой момент.
Если вы испытываете трудности с дыханием, пытаясь заснуть, подложите под бок подушку, чтобы приподнять грудь и облегчить дыхание.
Стратегически используйте несколько подушек в разных местах, пока не найдете наиболее подходящее положение.
Приобретение специальной клиновидной подушки или подушки для тела или сон в полулежачем положении также помогает некоторым женщинам.

Не повредит ли недостаток сна моему ребенку?

Проблемы со сном довольно распространены во время беременности и не причиняют вреда ребенку.Тем не менее, бессонница может оказаться утомительной и оставить вас все время усталым и сонным. Недостаток сна также может быть предвестником таких проблем, как гестационный диабет. Недостаток сна также может повлиять на продолжительность родов и тип родов, которые у вас в конечном итоге будут. Поэтому важно отдыхать и немного вздремнуть всякий раз, когда вы чувствуете усталость или переутомление во время беременности.

Снотворное во время беременности

Есть несколько простых и безопасных вспомогательных средств для сна, которые помогут обеспечить необходимый сон во время критического первого триместра беременности. Полноценный сон необходим для вашего благополучия, чтобы роды прошли легко и без проблем.

1. Настройте расписание

Составьте расписание сна. Да, вы правильно прочитали! Планируйте свой сон на некоторое время между 2 и 4 часами дня и не позже, чтобы обеспечить хороший сон ночью. Это может быть даже два коротких кошачьих сна вместо одного длинного.

2. Забудьте о кровати

Нет правила, согласно которому вы должны спать в своей постели. Найдите удобное кресло или диван, на котором вам будет удобно, и задремайте.Даже это уютное кресло-качалка на крыльце может быть хорошей идеей для быстрого сна.

3. Победите изжогу

Ешьте как минимум за два часа до сна, чтобы еда немного успокоилась. Во время сна обязательно немного приподнимите голову с помощью дополнительной подушки и не ложитесь горизонтально. Если вам кажется, что вы можете проголодаться поздно ночью, выпейте стакан теплого молока и что-нибудь пресное перед тем, как начать готовиться ко сну.

4.Сократите количество жидкости перед сном

Беременность может привести к более частому мочеиспусканию, особенно ночью. Поэтому постарайтесь ограничить количество потребляемой жидкости за пару часов до сна. Но обязательно пейте воду, сок и молоко через регулярные промежутки времени в течение всего дня.

5. Борьба с тошнотой

Если вас тошнит по утрам в неурочные часы и не дает вам спать по ночам, пришло время заняться этим прямо. Держите под рукой соленое печенье или крекеры на прикроватной тумбочке.Кроме того, старайтесь есть шесть раз в день небольшими порциями вместо трех больших, так как тяжелая пища может вызвать рвоту.

6. Устройтесь поудобнее

Используйте столько подушек и диванных подушек, сколько хотите, чтобы вам было удобно перед сном. Подушки длиной до тела или специальные подушки, поддерживающие живот и спину, могут оказаться чрезвычайно полезными на всех этапах беременности.

7. Научитесь расслабляться

Когда наступит время сна, отбросьте все свои заботы и несделанные дела из головы и сосредоточьтесь на отдыхе. Если вас пугает перспектива родов, поговорите об этом с кем-нибудь или запишите все это в дневник. Держитесь подальше от сахара и кофеина по вечерам и какое-то время перед сном делайте что-нибудь успокаивающее. Мягкая музыка, успокаивающий душ или чашка теплого молока могут помочь.

Решения для хорошего сна в течение первого триместра

Техники релаксации и умеренные физические нагрузки могут способствовать хорошему сну во время беременности. Это поможет расслабить тело и мышцы, успокоив разум.

1. Йога

Если вы не занимались йогой до беременности, запишитесь на занятия, предназначенные для беременных, где вы получите персональное внимание. Шея, плечи, спина, талия и икры должны быть в центре внимания. Это также может помочь вашему телу оставаться гибким во время родов.

2. Медитация

Глубокое дыхание и медитация могут успокоить ваши нервы, стабилизируя частоту сердечных сокращений и ослабляя мышечное напряжение. Это также способствует хорошему сну ночью.

3. Массаж

Массаж рук и ног — отличный способ снять стресс и дискомфорт. Если ваш врач говорит «да», запишитесь на прием к профессиональному пренатальному массажу.

4. Направляйте свои мысли

Готовясь ко сну, представьте себе красивую сцену. От спокойного озера до цветочного луга — подумайте о чем-нибудь приятном и привлекательном. Представьте каждую мелочь в этом месте, чтобы отвлечься от забот и стрессовых мыслей.Это может убаюкать ваш разум в мирный сон ночью.

5. Упражнение

Не отказывайтесь от тренировок полностью только потому, что вы беременны. На самом деле было доказано, что умеренные физические нагрузки способствуют хорошему сну. Не рекомендуется заниматься спортом перед сном. Дневное время и ранний вечер — лучшее время для занятий спортом.

Худшие позы для сна в первом триместре

Лучше всего принять безопасную и удобную позу для сна в самом начале беременности, а не ждать, пока она продлится. Помимо предотвращения болей в спине и теле, это также помогает предотвратить такие проблемы, как низкое кровяное давление и проблемы с пищеварением. Вот список неправильных поз для сна во время беременности, которых следует избегать:

1. На животе

Спать на животе во время беременности следует избегать любой ценой. Считается худшей позой для сна во время беременности. Это может привести к болям в пояснице и напряжению мышц шеи. Поскольку ваш животик начинает расти, лежать на нем может быть не очень хорошей идеей.Это также может привести к прекращению притока крови к плоду, не говоря уже о головокружении и тошноте, которые будут сопровождать это.

2. На спине

Сон на спине во время беременности — это открытое приглашение к боли. По мере роста матки она давит, вызывая нехватку кислорода у плода. Это также может ухудшить пищеварительную функцию, помимо низкого кровяного давления и плохого кровообращения. Это проявляется в виде головокружения, когда вы внезапно встаете из сидячего или лежачего положения. Сон на спине также может привести к блокировке полой вены, по которой кровь возвращается к сердцу от нижних конечностей. Апноэ во сне и храп также могут проявляться в положении лежа на спине.

Сколько сна мне нужно на ранних стадиях беременности?

Хотя нормальная потребность во сне для взрослых составляет от 7 до 10 часов, во время беременности она может возрасти, потому что в вашем организме происходят серьезные изменения. На этот счет нет жестких и быстрых правил, но лучше всего спать, когда ваше тело говорит вам об этом.Количество часов варьируется от женщины к женщине, потому что каждая из них отличается.

Если вы были беременны раньше, вы знаете, как устали и утомлены вы можете чувствовать себя во время беременности. Обязательно выспитесь, чтобы компенсировать все это. Около 9 часов сна может считаться нормальным для беременной женщины, чтобы оставаться здоровой и родить без осложнений. Будь то первая беременность или вторая, адекватный сон необходим всем, особенно на разных стадиях беременности.

Следуйте этим советам, но помните: не паникуйте, если вы проснетесь и окажетесь в нежелательной позе для сна. Ваше тело может найти удобное положение во время сна. Не забывайте наверстать упущенное во время беременности, когда это возможно, потому что, как только ребенок родится, бессонные ночи станут нормой!

Ресурсы и ссылки: Американская ассоциация беременных

Читайте также:

Проблемы со сном во время беременности
Сон на спине во время беременности
Сон на животе во время беременности