Воздушная йога в гамаках –польза и вред, упражнения

Все чаще люди задумываются о совершенствовании не только тела, но и духа. Справиться с этой задачей не под силу традиционному фитнесу. Йога же включает в себя техники, позволяющие добиться и внешней, и внутренней красоты. Ее разновидность Ї воздушная йога, или йога в гамаках Ї состоит из упражнений, выполняемых на подвесных лентах.

Содержание

Что такое воздушная йога

фото 351По-другому она именуется антигравитационной, или аэройогой. Под этими названиями скрывается одно явление: выполнение асан в воздухе. Дома повторить их невозможно.

Часть упражнений, выполняемых во время тренировок, не имеет ничего общего с классической йогой. Они заимствованы из акробатики, пилатеса и даже воздушной гимнастики.

Особенность техники в том, что каждое упражнение проводится в специальных гамаках, подвешенных к потолку. В России это течение появилось сравнительно недавно, но уже сейчас тренировки предлагают многие клубы и центры. Тот, кто решился попробовать, обычно доволен результатами и своими ощущениями во время и после тренировки.

Когда ею следует заняться

Большинство асан аэройоги неосуществимо без гамака. Порядка трех тысяч позиций доступно только тем, кто практикует йогу в воздухе. Многие из них являются измененным Ї облегченным или усложненным Ї вариантом традиционных, но объединяет их одно: они снижают нагрузку на позвоночный столб человека. Происходит это благодаря тому, что занятия в воздухе имитируют полет.

С помощью воздушной йоги можно:

  • улучшить кровообращение в организме;
  • развить силу и выносливость;
  • повысить скорость работы мозга;
  • растянуть и выпрямить позвоночник;
  • развить гибкость тела;
  • предотвратить болезни сердца;
  • нормализовать функции системы пищеварения;
  • снять болезненные ощущения в области шеи, поясницы и спины;
  • укрепить мышечный каркас;
  • сделать суставы более подвижными;
  • привести тело в форму и поддерживать его тонус;
  • замедлить процесс естественного старения;
  • избавиться от депрессивных состояний;
  • снять напряжение при стрессовых ситуациях;
  • поднять настроение;
  • ускорить продуцирование эндорфинов;
  • привести тело и душу в состояние гармонии и баланса.

Частое показание Ї проблемы со спиной. Но эта разновидность йоги показана практически всем, потому что она способна значительно улучшить не только физическое, но и эмоциональное состояние человека.

Ее можно совмещать и с другими видами спорта. Благодаря улучшению работы мозга происходят позитивные изменения в координации движений, здоровье становится крепче, фигура Ї стройнее.

фото 352

Когда тренировки стоит отложить

Противопоказания для занятий в воздухе:

  • наличие грыжи;
  • невылеченные травмы, затрагивающие опорно-двигательный аппарат;
  • вынашивание ребенка;
  • проблемы с давлением;
  • глаукома в анамнезе;
  • небольшое количество времени, прошедшее после оперативного вмешательства;
  • менее недели после инъекций ботокса или иных средств для омоложения дермы.

Игнорирование хотя бы одного противопоказания способно причинить серьезный вред здоровью.

Большая масса тела не является препятствием для аэройоги. Используемые во время занятий гамаки очень прочны и могут выдержать более 150 килограммов. Но необходимо строго выполнять указания инструктора.

Особенности перевернутых позиций

Каждому занятию предшествует ряд мероприятий. Сначала готовится подвесной гамак, чтобы он соответствовал параметрам занимающегося на нем человека. Затем тренер проводит разминку, во время которой разогреваются суставы и мышцы. Только после этого начинается тренировка, которая длится около часа. Каждое занятие завершается упражнениями, помогающими расслабиться и нормализовать дыхание.

Воздушная йога отличается от обыкновенной тем, что включает так называемые перевернутые позиции, или декомпрессионные перевороты. Во время них человек находится на гамаке вниз головой. Это помогает снять напряжение с позвоночного столба, вытянуть его. Межпозвонковое пространство увеличивается, позвоночник растягивается, потому что на них воздействуют сразу два фактора: сила гравитации и собственный вес человека.

Регулярные занятия помогают восстановить подвижность дисков, увеличить гибкость корпуса и научиться чувствовать свое тело. Практикующие йогу в воздухе отмечают, что боли в области спины или проходят вовсе, или становятся менее интенсивными. Йога на специальных веревках хорошо сказывается и на осанке. Нередко после занятия у человека даже увеличивается рост Ї от 0,5 до 1,5 см.

За счет того что тело находится в перевернутом положении, внутренние органы насыщаются кровью, клетки питаются и обновляются. Кровь поступает в ткани головы, активизируя мозговую и умственную деятельность. Поза вниз головой нехарактерна для человека, поэтому во время нее организм задействует резервные силы. В результате происходят положительные изменения в работоспособности, запоминании и скорости реакций. Человек чувствует себя бодрым, отмечает исчезновение сонливости в течение дня.

фото 353

В чем приходить на занятия

Многих новичков интересует, в какой одежде заниматься. Ответ прост: в той, которая не стесняет движения, но и не сползает при физической активности.

Идеальным сочетанием можно назвать топ из эластичной ткани или майку-стрейч с лосинами. Длинные волосы на время тренировки следует закалывать или завязывать. С рук и шеи снять бижутерию и ювелирные украшения.

Тренировочный процесс

Нередко люди, раньше не занимавшиеся ни воздушной, ни обычной йогой, переживают и смущаются, что не смогут выполнить упражнения. Но волноваться не о чем: тренер никогда не предложит делать новичкам сложные асаны, а применение лент и гамака подробно разъяснит.

Чтобы начинающий оценил все преимущества йоги в гамаке, ему нужно научиться растяжке и сохранению равновесия. Этому посвящены первые уроки. Все позиции сопровождаются дыхательными упражнениями. Благодаря им люди расслабляются и снимают стресс, правильно пропуская через себя воздух.

Хотя бы за три часа до тренировки запрещено принимать пищу. Выполнение асан с плотно набитым желудком приведет к рвоте и даже завороту кишечника.

Имеет значение правильный выбор места для занятий и тренера. Настоящий профессионал сделает все, чтобы каждый пришедший на тренировку получил от нее удовольствие и максимальную пользу. Он следит за тем, чтобы никто не упал с гамака и не повредил связки, не вывихнул ногу или руку, не пережал нервные окончания или вены, что актуально, когда используется лента.

Воздушная йога Ї это не только заряд бодрости и здоровья, но и новые впечатления и эмоции, которые помогут раскрасить даже самые серые будни.

Йога в гамаках — польза упражнения на веревках – YogaVeda.ru

Первоначально йога в гамаках – немного страшноватая практика. Хотя такой способ упражнений является самым современным вариантом развития тела и духа.

Необходимое приспособление

Тренировка тела йогой на веревках подразумевает наличие особой конструкции, снабженной отдельными стропами, которые оборудованы специальными ручками. По форме изделие немного схоже с дачным вариантом. Оно отличается специфической тканью, креплениями, которые можно зафиксировать к потолку в комнате либо на ветвях дерева. Йога в гамаках представлена разными позициями для тренировок, медитации, расслабления. Насладиться классическими асанами в состоянии «невесомости» могут все, начиная от детей и заканчивая пожилыми людьми, но особенно полезны тренировки женщинам.

Независимо от возраста, человек, перед тем, как начал заниматься в воздухе, должен проанализировать свое общее самочувствие. Люди в возрасте особенно должны внимательно относиться к собственным ощущениям в теле во время выполнения асан. Инструкторы обычно предлагают таким новичкам специальные занятия. В большей степени делается акцент на разминку.

Все позы комплекса так сочетаются, что максимально исключают проявление излишнего напряжения тела. Относительно конструкции изделия отметим, что использовать необходимо низкие варианты изделий, обеспечивающие высоту от пола в пределах 0,2–0,5 м. Такой вариант обеспечит при занятиях комфортные условия, позволяющие получить требуемые результаты и пользу.

Виды изделий

Для получения необходимой пользы от нагрузки следует правильно подобрать приспособление. Изделия бывают двух видов:

  • полотно, сложенное в два ряда на веревочках;
  • полотно с добавлением иных элементов (вставки, ручки, стремени для рук).

Разобраться в конструкциях просто, хотя вспомогательные приспособления способствуют облегчению выполнения поз, они расширяют физические возможности тела. Для комфорта некоторые конструкции оснащены дополнительно мягкими вставками. Благодаря им ткань не сильно давит на человеческое тело.

Эффект от движения в воздухе на веревках

Польза от йоги в гамаках неоценима для здоровья. На человека оказывается следующее действие:

  • улучшается кровообращение в организме;
  • развивается гибкость тела, выносливость и сила;
  • активируется работоспособность мозга;
  • растягивается и выпрямляется позвоночник;
  • предотвращается развитее патологий сердца и сосудов;
  • снимаются болевые приступы в области спины, шеи и поясницы;
  • более сильным становится мышечный корсет;
  • суставы обретают подвижность;
  • замедляется процесс старения;
  • улучшается настроение;
  • подавляется депрессивное состояние;
  • ускоряется продуцирование эндорфинов.

Йогой в гамаках человек обеспечивает телу и душе состояние блаженства, гармонии.

Противопоказания

Для йоги в гамаках особых ограничений нет, за исключением некоторых перевернутых поз, которые способны спровоцировать ухудшение самочувствия при условии присутствия у человека следующих состояний либо болезней:

  • тромбофлебит;
  • тромбоз мозга;
  • наличие гипертонии и атеросклероза;
  • варикоз;
  • смещение межпозвоночных дисков;
  • недавняя черепно-мозговая травма;
  • увеличение щитовидной железы;
  • слабые кровеносные сосуды носа;
  • глаукома;
  • серьезные психические расстройства;
  • наличие хронических патологий во время обострения;
  • сильное физическое переутомление;
  • повышенная температура тела.

Также нежелательно практиковать йогу в гамаках сразу же после еды и сауны, нужно дать телу время для отдыха.

Вариации упражнений

Гамак для тренировок на веревках – универсальный предмет. В зависимости от вариантов его использования эта техника может проводиться в 3 направлениях:

  • обычная воздушная йога;
  • восстановительная йога в воздухе;
  • антигравитационный пилатес.

В первом варианте изящество гимнастики сочетается с умиротворением и пластикой тела, присущим классической йоге. Подобные тренировки положительно воздействуют на человека, что сравнимо с практикой хатха. При выполнении поз прорабатываются все внутренние системы организма, практика учит душевному равновесию и умиротворению посредством правильного дыхания.

При восстановительной тренировке работоспособность всех основных систем человеческого организма нормализуется, проходят недомогания. Упражнения тренируют гибкость и растяжку, прорабатывают бедра и позвоночник.

Антигравитационный пилатес – сочетание йоги на улице и обычного пилатеса. Такое направление подтягивает контуры тела, делает его красивым.

Разновидности асан

Йога в гамаках представлена самыми разнообразными асанами. Эти упражнения разделены на такие подкатегории:

  • позиции в положении стоя;
  • стойки поочередно на ноге;
  • стойки на руках;
  • наклоны;
  • прогибы.

Важно! Многие асаны в воздухе относят к достаточно сложным движениям. По этой причине рекомендуют их выполнять вместе с опытным мастером. В противном случае человек может травмироваться.

Основные виды асан

Особенно тренировки йогой в гамаке полезны людям, находящимся весь день в одной позе. Упражнения дают возможность разработать каждый сустав по отдельности и улучшить его двигательную активность. Такие занятия предотвращают развитие патологий костей, их изнашивание, а также нормализуют процесс клеточной регенерации.

Йога в гамаках позволяет выполнять движения, помогающие размять мышцы, которые мало востребованные в быту. Подобная гибкость, обеспечиваемая специальным приспособлением, положительно воздействует на все системы и органы человека.

Для йоги в гамаке разработан целый комплекс для начинающих. Стартовать необходимо с разминки, предусматривающей несколько простых поз:

  1. Возьмитесь за полотно, стоя на полу, раскачивайтесь осторожно одновременно с изделием.
  2. Поместите одну ногу на гамак, продолжая раскачиваться. Потом поменяйте конечности.
  3. Прижмитесь к изделию спиной, держась за него руками. Осторожно раскачивайтесь, не делая большие движения.
  4. Поместив на полотнище одну ногу, раскачивайтесь, вторую одновременно сгибая, а затем разгибая в колене. Поменяйте конечности.
  5. Держа полотнище руками, отойти немного в сторону. Выгибайтесь назад, выполняя раскачивания.

Несколько основных поз йоги в гамаке:

  • Вертикальная стопа (Урдхва Прасарита Экападасана). Сделайте опору о полотнище спиной, немного прогнитесь, опираясь руками о пол. Начинайте раскачиваться.
  • Собака вниз головой (Адхо Мукха Апанасана). Разместитесь на гамаке на четвереньках, сильно выгните спину. Раскачивайтесь.
  • Освобождение ветра (Апанасана). Дотягивайтесь рукой к полотнищу, лежа спиной на полу. Зацепите гамак ногами, начинайте раскачиваться, выгибая спину.
  • Греческий бегун. Поставьте на гамак ногу, держась крепко за полотнище руками. Отклоняйте корпус назад и раскачивайтесь.
Что такое «воздушная йога» и как она работает — Wonderzine

Впервые «воздушный шёлк» появился ещё в конце пятидесятых в цирковых школах, но широкую известность приобрёл только в девяностых, благодаря американскому танцору и гимнасту Кристоферу Харрисону, собравшему труппу акробатов под названием AntiGravity. Потом Харрисон начал экспериментировать с упражнениями в воздухе и понял, что с помощью подвесного гамака можно прекрасно растянуть мышцы спины. Постепенно он разработал целую систему упражнений для своей труппы, а в 2007 году представил её широкой публике. Практика получила название AntiGravity Yoga, и воздушная йога в сегодняшнем виде придумана именно Харрисоном.

Конечно, американский гимнаст не единственный, кто задумался, что подвешенная к потолку ткань может помочь по-новому взглянуть на привычные упражнения: один из самых известных современных мастеров йоги Беллур Айенгар тоже практиковал похожую методику, только выполнял асаны не в гамаке, а на подвешенных к потолку верёвках.

Несмотря на то что AntiGravity — запатентованная техника, многие спортсмены и инструкторы, вдохновившись идеей тренировок в воздухе, создают собственные комплексы упражнений, используя шёлковый гамак в качестве главного инструмента. У компании AntiGravity есть целый ряд направлений, но наибольшую популярность приобрела всё же воздушная йога, известная у нас как «йога в гамаках» или «аэройога».

Особенность этой йоговской практики в том, что все упражнения выполняются либо полностью в гамаке, либо с частичной опорой на него, что позволяет выравнивать асаны и поддерживать тело. Постоянное балансирование нагружает мышцы, малоактивные в повседневной жизни, помогая быстрее освоить сложные асаны, в том числе и перевёрнутые позы — их в гамаке можно выполнять без опоры на пол. Плюс аэройоги по сравнению с йогой классической в том, что она гораздо быстрее развивает гибкость, ведь сам гамак помогает усилить натяжение и вытянуть мышцы.

Важно, что занятия йогой на шёлковом гамаке практически полностью снимают напряжение с позвоночника и позволяют максимально растянуть околопозвоночные мышцы, чего очень сложно достичь при занятиях «на земле». И конечно, воздушная йога, как ничто другое, содействует расслаблению и успокоению: медленные покачивания в гамаке, похожем на кокон, способствуют снятию стресса и глубокой релаксации.

Упражнения с канатом заставят ваши мышцы двигаться по-новому!

Канаты для кроссфита могут обеспечить интенсивную тренировку всего тела, которая заставляет ваши мышцы двигаться по-новому. 10-минутная тренировка с канатом приводит к высокому темпу сердечных сокращений и расходу энергии, которые улучшают результаты кардиореспираторного нагрузочного теста. Тренировки с канатом для кроссфита прорабатывают мышцы в верхней части тела, пресс, спину и ягодицы, и вы можете добавить движения, такие как прыжки, выпады и приседания, которые задействуют ноги.

Канаты для кроссфита, иногда называемые тяжелыми, являются одним из новейших фитнес-трендов в спортзалах США, но такая тренировка вряд ли является новой формой фитнеса. Они долгое время использовались в качестве снаряда для футболистов, бойцов смешанных боевых искусств (MMA) и других спортсменов. Канаты могут обеспечить интенсивную тренировку всего тела, которая заставляет ваши мышцы двигаться по-новому.

Тренировки с канатом для кроссфита набирают популярность

  • Преимущества тренировки с канатом
  • Канаты могут быть формой интервальной тренировки с высокой интенсивностью
  • Тренировка всего тела с канатами с помощью 9 упражнений
  • Если вам нравятся канаты, вам стоит также попробовать гири …

В отличие от относительно статического движения подъема и опускания штанги, использование канатов — динамичная, постоянно меняющаяся форма движения, которая имеет дополнительное преимущество индикации того, правильно ли вы выполняете упражнения.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Канаты можно использовать как хлыст, ими можно бить друг об друга или тянуть, но самое популярное — волнообразное движение. На типичном занятии с канатом команды людей могут конкурировать за то, чтобы поддерживать волну, или веревки могут использоваться как часть кругового тренинга высокой интенсивности.

Преимущества тренировки с канатом

Канаты часто воспринимаются как снаряд для верхней части тела, коими они и являются. Однако их преимущества на этом не заканчиваются. Они тренируют мышцы пресса, спины и ягодиц, и вы можете добавлять движения, такие как прыжки, выпады и приседания, которые задействуют ноги.

Джонатан Росс, спикер Американского совета по физическим упражнениям (ACE), сообщил News News Asia:

«Это как бег, но для верхней части тела … Это не просто использование разных мышц, а разные виды тренировок одних и тех же мышц».

Донна Сайрус, старший вице-президент по разработке программ в Crunch, продолжила:

«Это отличная тренировка. Задействуются пресс, спина и ягодицы… Очевидно, что это приводит в тонус верхнюю часть тела и сжигает много калорий».

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Исследования, опубликованные в Journal of Strength and Conditioning Research даже показали, что 10-минутная тренировка приводит к повышению темпа сердечных сокращений и расходу энергии, которые улучают результаты кардиореспираторного нагрузочного теста.

Канаты — это простой инструмент для упражнений, который доступен практически всем, поэтому не пугайтесь, если вы новичок. Они бывают разной длины и ширины, от этого зависит интенсивность вашей тренировки.

Чем длиннее и толще веревка, тем больше силы вам понадобится для создания волн. Допустимое ослабление также определяет интенсивность. Чем ближе к точке привязки, тем больше сопротивления вы будете создавать.

Три популярных способа использования описаны далее, но не останавливайтесь на них. Шарм канатов заключается в том, что они позволяют вам перемещаться в большом количестве направлений. Чем больше движений вы делаете (например, из стороны в сторону, вверх и вниз или по кругу), тем больше вы работаете с разными мышцами и увеличиваете подвижность плеч и диапазон движения.

  • Волны — Переменный паттерн с направлением силы к точке привязки.
  • Удар — Агрессивное движение с направлением силы вниз к земле.
  • Кнут — Симметричный паттерн с основным направлением силы к точке привязки.

При работе с канатами существует два вида хватки, либо сверху (рукопожатие), либо снизу (микрофон). Выбор зависит от конкретных упражнений и желаемых результатов.

Канаты могут быть формой интервальной тренировки с высокой интенсивностью

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT), как было показано, является одной из лучших форм упражнений с точки зрения как эффективности, так и продуктивности. Фактически, данные показывают, что, сосредоточившись на упражнениях на выносливость, таких как бег трусцой на беговой дорожке, вы на самом деле отказываетесь от многих преимуществ.

HIIT приносит пользу для здоровья, которую вы просто не можете получить от обычной аэробики, например, резкое повышение уровня человеческого гормона роста (ЧГР), также известного как «фитнес-гормон». А лучше всего то, что на выполнение HIIT требуется несколько минут, а не часов, каждую неделю.

Тренировка HIIT с использованием канатов может включать в себя 30 секунд движений «двойного хлыста» и «чередующихся хлыстов», выполненных с максимальной интенсивностью, после которых происходит 60 секунд восстановления. Программа повторяется от восьми до десяти раз и выполняется два или три раза в неделю.

Когда мужчины и женщины участвуют в этой программе в течение четырех недель, они увеличивают VO2 max — максимальное количество кислорода, которое вы можете вобрать в себя во время упражнений, и используется в качестве показателя здоровья сердечно-сосудистой системы. Было отмечено, что интервальная тренировка с канатами потенциально улучшает как аэробные, так и анаэробные параметры всего за четыре недели.

И двойная и переменная волна — это движения для новичков, так что это простая и эффективная тренировка, с которой можно начать знакомство с канатами. Вот два четких описания того, как их нужно выполнять:

  • Двойная волна — «Чтобы начать, встаньте лицом к точке привязки с ногами на ширине плеч. Возьмите по концу веревки в каждую руку, чтобы ваши ладони были развернуты друг к другу. Немного согните колени, напрягите кор ​​и быстро двигайте обе руки вверх и вниз, создавая волны из канатов».
  • Переменная волна — «Встаньте лицом к точке привязки с ногами на ширине плеч и слегка согнутыми в коленях. Возьмите по одному концу веревки в каждую руку, так что ладони повернуты внутрь. Поднимите одну руку на уровень плеч, а затем быстро опустите ее, одновременно поднимая другую. Продолжайте чередовать как можно быстрее, не теряя форму».

Тренировка всего тела с канатами с помощью 9 упражнений

Фитнес-эксперт Джонатан Росс разработал эту тренировку всего тела с помощью канатов. Она начинается с разминки боковыми выпадами на месте с переменной волной и выпадами с поворотом и перекидыванием канатов над головой. После того, как вы размялись, следует девять различных упражнений. Вы можете прочитать их описание в приведенной ниже таблице, которая была опубликована ACE.

Если вам нравятся канаты, вам стоит также попробовать гири …

Если вам нравятся простые инструменты для тренировки, которые можно использовать различными способами, такие как канаты, вам, вероятно, понравится использовать гири, которые состоят из чугунного шара и ручки, а упражнения с ними включают движения, которые смещают центр тяжести, заставляя вас использовать несколько групп мышц, в том числе кор, для поддержания равновесия.

Упражнения с гирями не только помогают улучшить ваши аэробные способности, это также анаэробная тренировка, которая важна для сердечно-сосудистой системы, а также для улучшения показателей силы, скорости и мышечной массы.

Подобно канатам, гири — это динамичные упражнения для всего тела, которые работают с сердечно-сосудистой системой, включают в себя сопротивление и разработку диапазона движений. Регулярное использование обоих инструментов поможет вам прорабатывать различные группы мышц, сохраняя при этом интерес к тренировкам.

Как удачно организовать свою фитнес-программу

Для оптимального здоровья и тонуса я рекомендую выполнять различные упражнения, уделяя пристальное внимание ежедневному движению вне упражнений. В идеале вам нужно оставаться активным и в стоячем положении большую часть дня, чтобы сидение прерывало вашу деятельность, а не наоборот. Хорошо спланированная фитнес-программа обычно включает в себя следующее:

1. Сидите как можно меньше

Исследования четко дают понять: чем больше вы сидите, тем больше рисков для здоровья. И это справедливо, даже если вы регулярно тренируетесь и держите себя в форме! Главное — двигаться весь день напролет. Чтобы понять, как это делать на регулярной основе, посмотрите мое интервью с д-ром Джеймсом Левином, автором книги “Вставай!: Почему ваш стул убивает вас и что вы можете с этим сделать”.

В дополнение к ограничению времени сидения, насколько это возможно, я также рекомендую бросить себе вызов и проходить 7000-10 000 шагов в день в дополнение к обычной программе фитнеса и стоянию во время работы. Подумайте о покупке нового фитнес-трекера, который может контролировать ваши шаги и сон, и поможет вам следить за ежедневным движением.

2. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

Как уже упоминалось, она заключается в том, что вы чередуете короткие подходы упражнений с высокой интенсивностью с периодами восстановления.

3. Упражнения на кор

В вашем теле 29 мышц кора, расположенных в основном в спине, брюшной полости и тазе. Эта группа мышц обеспечивает основу для движения по всему телу и ее укрепление может защитить и поддержать вашу спину, сделать позвоночник и тело менее склонными к травме и помочь вам развить баланс и равновесие.

4. Растяжка

Мой любимый тип — активные изолированные растягивания, разработанные Аароном Маттом. С ними вы тянете каждый участок в течение двух секунд, что работает с естественным физиологическим составом вашего тела для улучшения кровообращения и повышения эластичности мышц и суставов. Этот метод также позволяет вашему телу восстановиться и подготовиться к повседневной деятельности. 

5. Силовые тренировки

Завершение программы с помощью одного подхода силовых упражнений будет гарантировать, что вы действительно оптимизируете возможные преимущества для здоровья. Вы также можете превратить его в упражнение высокой интенсивности с помощью замедления, подробнее об этом вы можете узнать из моего интервью с доктором Дугом МакГаффом.опубликовано econet.ru.

Джозеф Меркола

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Польза и вред аэройоги (антигравити). Опасна ли воздушная йога

Что такое аэройога (антигравити)

Для тех, кому надоели традиционные фитнес-программы рекомендуем попробовать новое направление в йоге под названием аэройога или антигравити (AntiGravity), которое становится очень популярным. Оно включает в себя различные техники и стили: начиная с асан йоги и пилатеса, заканчивая упражнениями лечебной и акробатической гимнастики. Но главной особенностью антигравити является то, что всё занятие проходит при помощи специального подвесного гамака. Из-за этого данное направление часто называют «воздушной йогой» или «фитнес в гамаке».
Антигравити

Преимуществом воздушной йоги служит возможность выполнения различных асан, которые в традиционном направлении недоступны. На сегодняшний момент известно около 3000 поз, которые можно выполнить при помощи гамака. Помимо этого, он позволяет усложнить или наоборот облегчить их, а также снизить или полностью убрать нагрузку на позвоночник.

Польза аэройоги

  • улучшает кровообращение,
  • предотвращает заболевания сердца,
  • нормализует работу пищеварительной системы,
  • замедляет процесс старения,
  • растягивает позвоночник,
  • развивает гибкость,
  • избавляет от болей в спине, пояснице и шее,
  • повышает подвижность суставов,
  • укрепляет суставы и мышцы всего тела,
  • расслабляет и снимает напряжение,
  • приводит тело в тонус,
  • развивает выносливость,
  • поднимает настроение,
  • способствует выработке гормонов счастья,
  • помогает справиться с депрессией,
  • улучшает работу головного мозга,
  • приводит к балансу тела и души.

В воздушной йоге все асаны выполняются с имитацией полета, благодаря чему упражнения в гамаке не оказывают нагрузку на спину. Гибкость и выносливость повышаются, а тело приобретает подтянутый вид. После занятия человек уходит в хорошем и расслабленном настроении.

Противопоказания и вред аэройги

  • серьезные травмы опорно-двигательного аппарата,
  • послеоперационный период,
  • инъекции ботокса (должно пройти несколько дней),
  • чрезмерно повышенное или пониженное давление,
  • беременность,
  • глаукома,
  • грыжа.

Опасна ли воздушная йога

Многие люди хотят попробовать антигравити, но боятся, что гамак их не выдержит. Это ошибочное мнение. Гамаки изготавливаются из качественных и очень прочных материалов. Они способны выдержать вес до 160 кг.

Если соблюдать все рекомендации инструктора, то выпасть из гамака довольно-таки сложно.

Как проходят занятия по аэройоге

Как правило, продолжительность одно занятия составляет 1,5 ч.

Сначала идет подготовка гамака под индивидуальные параметры занимающегося, затем идет разогрев суставов и мышц. И только после этого начинается выполнение упражнений непосредственно в гамаках. Для начала подойдут простые позы.

По завершению программы необходимо выполнить упражнения на расслабление и восстановление дыхания.

Позы воздушной йогиПозы воздушной йоги

Польза перевернутых поз для здоровья

Еще одной особенностью аэройоги является наличие декомпрессионных переворотов — асан, которые выполняются вниз головой. В результате зависания в перевернутых позах происходит очень сильное вытягивание и удлинение позвоночника. Известны случаи, что после регулярных тренировок рост человека увеличивался до 1−1,5 см.

За счет веса тела под действием силы гравитации происходит вытягивание позвоночника и увелечения межпозвонкового пространства. В результате подвижность дисков восстанавливается, гибкость тела увеличивается, оно становится более послушным. Кроме того, проходят боли в спине и зажатость в шее, улучшается осанка.

Во время выполнения перевернутых поз улучшается кровообращение внутренних органов, что приводит к их своевременному очищению от шлаков, обновлению клеток и питанию.

Также усиливается кровоснабжение головы. Благодаря этому умственная деятельность активизируется. У человека улучшается память, повышается сообразительность и работоспособность. За счет очищения сосудов головного мозга развивается координация и повышается жизненный тонус.

Декомпрессионные перевороты в аэройоге помогают избавиться от отеков и синдрома «холодных пальцев».

Регулярное выполнение перевернутых поз антигравити ускоряет процесс обновления всех систем организма, что оказывает на него омолаживающий эффект.

Одежда для аэройоги

Для занятия воздушной йогой прекрасно подойдет одежда, которая прилегает к телу, но не сковывает его. Например, лосины и эластичный топ.

Обувь для выполнения асан не требуется.

Если у вас длинные волосы, то убирайте их в хвостик или заплетайте в косичку. Все украшения перед занятиями снимайте.

Аэройога: ощущения, впечатления и страхи новичка

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Топ 60 лучших упражнений с TRX: подборка в гифках!

TRX – это специальный подвесной тренажер для функциональных тренировок. В последнее десятилетие упражнения с петлями TRX обрели популярность во всем мире. Занятия с подвесными тренажерами практикуются как в фитнес-залах, так и в домашних условиях.

Предлагаем вам уникальную подборку: 60 упражнений с TRX для живота и спины, для рук и плеч, для бедер и ягодиц.

Упражнения с петлями TRX

Топ-60 упражнений с TRX

На самом деле TRX – это название конкретного производителя подвесного тренажера (как, например, Адидас для кроссовок). Но сейчас TRX уже стало именем нарицательным, оно подразумевает под собой общее название всех тренировок с подвесными петлями. Упражнения с TRX не только разнообразят ваши занятия фитнесом, но и помогут повысить силу и выносливость, развить функциональную подготовку, улучшить качество тела.

ПЕТЛИ TRX: вся полезная информация

Плюсы тренировок с TRX:

  • Вы можете заниматься с TRX как в фитнес-зале, так и в домашних условиях (инвентарь очень компактный и удобный). И даже заниматься на улице.
  • Занятий с TRX подходят для любого уровня подготовки: есть как простые упражнения для новичков, так и более сложные для продвинутых.
  • Упражнения с TRX эффективны для укрепления мышечного корсета причем без вредного воздействия на позвоночник.
  • Во время выполнения упражнений с TRX вы можете легко регулировать нагрузку, изменяя угол и амплитуду движения.
  • Упражнения с TRX задействуют одновременно сразу все тело целиком: вы будете работать не только над целевой зоной, но и включать дополнительные группы мышц для удержания равновесия.

Предложенная подборка упражнения с TRX поможет вам самостоятельно составить для себя готовую программу тренировок. Если вы не знаете с чего начать, то во второй части статьи вас ждет 3 готовых плана занятий с TRX: для начального, среднего и продвинутого уровня подготовки.

Анимированные картинки ускоряют процесс воспроизведения упражнений. Помните, что упражнения с TRX нужно выполнять вдумчиво и с полным контролем. Выполняйте упражнения на качество, а не на скорость. Во время занятий старайтесь держать живот подтянутым, спину прямой, плечи опущенными, ягодицы напряженными.

 

Упражнения с TRX для верхней части тела

1. Сгибание рук на бицепс (Bicep Curl)

Bicep Curl

2. Разгибание рук на трицепс (Tricep extension)

Tricep extension

3. TRX-отжимания (Push up)

Push up

4. Отжимания на трицепс (Tricep press)

Tricep press

Если немного изменить угол и положение рук, нагрузка изменится.

Tricep press 2

5. Отжимания-паук (Mountain Climber Pushup)

Mountain Climber Pushup

6. Повороты с подтягиванием (TRX Twist)

Twist

7. Тяга стоя (TRX Row)

TRX-Row

8. Верхняя тяга (High row)

High row

9. Разведение рук в стороны (Reverse Fly)

Reverse Fly

10. Тяга в положении стола (Table Row)

Table Row

11. Обратные отжимания (Dips)

Dips

12. TRX-пуловер (Pullover)

Pullover

13. Подтягивание (Pull up)

Pull up

14. Наклоны с TRX (Good Morning)

Good Morning

15. Раскручивания вперед (Roll up)

Roll up

Упражнения с TRX для кора (живот, спина)

1. Статическая планка (Plank basic)

Plank basic

2. Планка вверх-вниз (Plank Up & Down)

Plank Up and Down

3. Опускание на локти (Ripper)

Ripper

4. Альпинист с поворотом (Crisscross climber)

Crisscross climber

5. Подтягивание колен (Tuck knee)

Tuck knee

6. Подъем ягодиц (Pike)

Pike

Или вот такой вариант:

Hips up

7. Статическая планка на локтях (Forearm Plank)

Forearm Plank

8. Планка «Пила» (Plank saw)

Plank saw

9. Альпинист в планке на локтях (Forearm Plank Climber)

Forearm Plank Climber

10. Боковая планка (Side Plank)

Side Plank

11. Боковая планка на локтях (Forearm Side Plank)

Forearm Side Plank

12. Поворот корпуса в боковой планке (Side Plank Reach)

Side Plank Reach

13. Подъем ягодиц в боковой планке (Side Plank Thrust)

Side Plank Thrust

14. Скручивания в боковой планке (Side Plank Crunch)

Side Plank Crunch

15. Сгибание ног (Leg Curl)

Leg Curl

16. Велосипед (Bicycle)

Bicycle

17. Повороты корпуса стоя (Russian Twist)

Russian Twist

Упражнения для бедер и ягодиц

1. Приседание (Squat)

Squat

2. Приседание с выпрыгиванием (Plyo Squat)

Plyo Squat

3. Пистолет-приседание (Pistol squat)

Pistol squat

4. Выпад с подвешенной ногой (Suspended Lunge)

Suspended Lunge

5. Выпады (Alternative Lunges)

Alternative Lunges

6. Плиометрические выпады (Plyo lunge)

Plyo lunge

7. Прыжки по-лягушачьи (TRX Forg)

TRX Forg

8. Выпад по-диагонали (Cross Floating Lunge)

Cross Floating Lunge

9. Широкие прыжки в сторону (Wide Jump)

Wide Jump

10. Выпад с балансом (Floating Lunge)

Floating Lunge

11. Плиометрический выпад с балансом (Floating Lunge Jump)

Floating Lunge Jump

12. Спринтер (Sprinter Start)

Sprinter Start

13. Выпады в сторону (Side lunge)

Side lunge

14. Выпад с подвешенной ногой (Suspended Side Lunges)

Suspended Side Lunges

15. Мертвая тяга (Deadlift)

Deadlift

16. TRX-мост (Bridge)

Bridge

17. Подъем ягодиц (Hip Raise)

Hip Raise

18. Подъем ноги в боковой планке (Adductors)

Adductors

19. Разведение ног на спине (Suspended aductors)

Suspended aductors

20. Разведение ног в планке (Reverse Suspended abductors)

Reverse Suspended abductors

Упражнения для верхней и нижней части тела

1. Бурпи (Burpee)

Burpee

2. Приседание с касанием (Touch and Reach)

Touch and Reach

3. Альпинист (Mountain Climber)

Mountain Climber

4. Горизонтальный бег (Hamstring Runner)

Hamstring Runner

5. Подъем одной ноги в обратной планке (Reverse Plank Leg Raise)

Leg Raise Reverse Plank

6. Отжимание + подтягивание колен (Push up + Tuck Knee)

Push up + Tuck Knee

7. Отжимание + подъем ягодиц (Push up + Peak)

Push up + Peak

8. Ходьба в планке (Walk Plank)

Walk Plank

За гифки спасибо youtube-каналам: Shortcircuits with Marsha, Bcntraining, Max’s Best Bootcamp, Alex Porter, Tony Cress.

Планка: как выполнять + 45 вариантов

Готовый план тренировок с TRX

Если вы хотите начать заниматься с TRX самостоятельно и не знаете с чего начать, предлагаем вам готовый план тренировок для начального, среднего и продвинутого уровня. Тренировки будут проходить в несколько раундов по круговому принципу с небольшими перерывами между упражнениями. Такой интервальный принцип занятий поможет вам сжечь жир, укрепить мышцы и подтянуть тело.

Топ-10 тренировок с TRX на youtube

Вы можете скорректировать план упражнений с TRX по своему усмотрению, исключив те упражнения, которые кажутся вам неподходящими. Также вы можете изменить общее время выполнение тренировки, количество кругов, длительность упражнений или перерывов. Занимайтесь комфортное вам время, но помните, что тело должно чувствовать нагрузку и после тренировки вы должны чувствовать небольшую усталость.

Если упражнения выполняются на разные стороны, то в первом круге выполните упражнение на правую сторону, во втором круге – на левую. Если вы чувствуете, что какое-то упражнение доставляет вам дискомфорт в суставах (например, в коленях, запястьях, локтях), исключите его из программы тренировок TRX либо замените на облегченный вариант выполнения.

 

План упражнений с TRX для начинающих

Первый раунд:

  • Сгибание ног (Leg Curl)
  • Статическая планка на локтях (Forearm Plank)
  • Приседание (Squat)
  • Повороты корпуса стоя (Russian Twist)
  • Подъем ягодиц в боковой планке (Side Plank Thrust)

Второй раунд:

  • Горизонтальный бег (Hamstring Runner)
  • Разведение рук в стороны (Reverse Fly)
  • TRX-мост (Bridge)
  • Боковая планка (Side Plank)
  • Выпад с подвешенной ногой (Suspended Lunge)

Как выполнять эту тренировку с TRX для начинающих?

  • Каждое упражнение выполняем 30 секунд, перерыв 15 секунд
  • Выполняем каждый раунд по 2 круга
  • Отдых между кругами 1 минута
  • Общая продолжительность одного круга 3,5 минуты
  • Общая продолжительность тренировки: ~17 минут

План упражнений с TRX для начинающих

План упражнений с TRX для среднего уровня

Первый раунд:

  • Плиометрический выпад с балансом (Floating Lunge Jump)
  • Сгибание рук на бицепс (Bicep Curl)
  • Альпинист (Mountain Climber)
  • Разведение ног на спине (Suspended aductors)
  • Планка «Пила» (Plank saw)

Второй раунд:

  • Приседание с выпрыгиванием (Plyo Squat)
  • Планка вверх-вниз (Plank Up & Down)
  • Разгибание рук на трицепс (Tricep extension)
  • Велосипед (Bicycle)
  • Подъем одной ноги в обратной планке (Reverse Plank Leg Raise)

Третий раунд:

  • Выпад по-диагонали (Cross Floating Lunge)
  • Поворот корпуса в боковой планке (Side Plank Reach)
  • Тяга стоя (TRX Row)
  • Приседание с касанием (Touch and Reach)
  • Подтягивание колен (Tuck knee)

Как выполнять эту тренировку с TRX для среднего уровня?

  • Каждое упражнение выполняем 30 секунд, перерыв 15 секунд
  • Выполняем каждый раунд по 2 круга
  • Отдых между кругами 1 минута
  • Общая продолжительность одного круга ~3,5 минуты
  • Общая продолжительность тренировки: ~ 26 минут

План упражнений с TRX для среднего уровня

План упражнений с TRX для продвинутых

Первый раунд:

  • Отжимание + подтягивание колен (Push up + Tuck Knee)
  • Плиометрические выпады (Plyo lunge)
  • Альпинист в планке на локтях (Forearm Plank Climber)
  • Выпад с подвешенной ногой (Suspended Side Lunges)
  • Скручивания в боковой планке (Side Plank Crunch)
  • Подъем ягодиц (Pike)
  • Ходьба в планке (Walk Plank)

Второй раунд:

  • Прыжки по-лягушачьи (TRX Forg)
  • Отжимания на трицепс (Tricep press)
  • Разведение ног в планке (Reverse Suspended abductors)
  • Опускание на локти (Ripper)
  • Спринтер (Sprinter Start)
  • Подтягивание (Pull up)
  • Пистолет-приседание (Pistol squat)

Третий раунд:

  • Бурпи (Burpee)
  • TRX-пуловер (Pullover)
  • Подъем ноги в боковой планке (Adductors)
  • Отжимание + подъем ягодиц (Push up + Peak)
  • Широкие прыжки в сторону (Wide Jump)
  • Альпинист с поворотом (Crisscross climber)
  • Обратные отжимания (Dips)

Как выполнять эту тренировку с TRX для продвинутых?

  • Каждое упражнение выполняем 45 секунд, перерыв 15 секунд
  • Выполняем каждый раунд по 2 круга
  • Отдых между кругами 1 минута
  • Общая продолжительность одного круга ~7 минут
  • Общая продолжительность тренировки: ~ 45 минут

План упражнений с TRX для продвинутого уровня

TRX – удобный, компактный и очень полезный спортивный инвентарь, благодаря которому вы сможете подтянуть тело и укрепить мышцы рук, плеч, спины, живота, ягодиц и ног. Регулярное выполнение упражнений с TRX не только улучшит вашу фигуру, но и и поможет развить координацию, силу, баланс и выносливость.

Читайте также:

противопоказания антигравити или флай йоги, польза и вред занятий на полотнах в воздухе Фото 1

Среди множества абсолютно разных видов йоги особенно выделяется йога в гамаках, которую так же называют антигравити йога или флай йога. Это самый современный метод развития тела, который поможет вам обрести спокойствие и полностью расслабиться. Эта практика — уникальная возможность парить в воздухе прямо во время занятия. Итак, что же такое аэро йога и каким образом проходят тренировки?

В чем особенность?

Воздушная йога была придумана хореографом из Америки, которого звали Кристофер Харрисон, который использовал гамаки в своих постановках в Бродвее. Спустя время он начал замечать, что после «полетов» самочувствие заметно улучалось, поэтому он начал использовать данную методику в своем хобби — йоге.

Интересно то, что даже самый неподготовленный человек в гамаке сможет выполнять абсолютно разные асаны, сложные в том числе.

Польза и вред

Фото 2

Плюсы

  • Снимается напряжение с позвоночника.

  • Вы можете отказаться от успокоительных, ведь йога на полотнах оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект.

  • Улучшает растяжку, ловкость, гибкость.

  • Тренирует вестибулярный аппарат.

  • Подходит тем, кто не желает долго ждать результатов: удивительно, но эффект виден буквально спустя несколько тренировок.

  • Уменьшает нагрузку на ноги, поэтому варикоза можно больше не бояться!

  • Положительно влияет на осанку: нередко после нескольких тренировок в гамаках у человека может прибавиться до 1,5 см в росте!

Несмотря на то, что йога в воздухе — относительно новое направление, практически все отзывы положительны.

Интересно, что минусов у данной практики практически нет, а те, которые имеются, в основном связаны с противопоказаниями.

Противопоказания

Перед тем, как пойти на занятия йогой в гамаках, необходимо ознакомиться со списком противопоказаний, а еще лучше — проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы избежать травм.

  • Полный желудок. Осторожно! Занятие в данном случае может привести к тошноте и даже рвоте!

  • Тяжелая физическая работа.

  • Психические расстройства.

  • Травмы позвоночника.

  • Глаукома.

  • Тяжелая черепно-мозговая травма.

  • Высокая температура.

  • Злокачественное новообразование.

  • Заболевания крови.

Также существуют так называемые временные противопоказания, которые накладывают запрет на занятия в гамаках лишь на определенный период. К ним относятся:

  • обострение хронических заболеваний;

  • прием большого количества лекарственных препаратов;

  • послеоперационное восстановление;

  • повышенная температура;

  • 6-8 часов до и 4 часа после посещения сауны;

  • период болезненной менструации у женщин.

Как проходит занятие?

Фото 3

Нагрузка подбирается индивидуально опытным тренером, поэтому волноваться о том, что будет слишком сложно или, наоборот, очень просто, не стоит.

Сначала выполняется несколько пранаям, покачиваясь в гамаке. Таким образом, вы сможете сконцентрироваться на практике и избавиться от всех посторонних и негативных мыслей и установок. После разминки можно приступать к более интенсивной нагрузке — сначала на полу, но с использованием гамака, а потом уже полностью в нем.

Перевернутые асаны считаются самыми приятными, потому что именно после них улучшается и физическое, и эмоциональное состояние. Однако главное условие, чтобы получить ожидаемый результат, это полностью расслабленное тело. В противном случае не избежать неприятных последствий, вроде головокружения или даже тошноты.

И завершает занятие антигравити йоги так называемая «поза мертвого» или шавасана, итогом которой будет полное расслабление.

Виды гамаков

Для достижения желаемого результата очень важно правильно подобрать гамак. Они бывают двух видов:

  • сложенное в два слоя полотно;

  • с дополнительными приспособлениями, вроде ручек, вставок и стремен для рук.

Для выполнения некоторых сложных асан отлично помогут вспомогательные приспособления, а также мягкие вставки, которыми оснащают некоторые гамаки. С их помощью ткань меньше давит на тело во время тренировок, что делает практику еще более комфортной.

Подготовка к первой тренировке

Фото 4

Для того, чтобы избежать неудобства, необходимо подобрать правильную одежду. Идеально, если это будет удобный топ или майка и лосины из эластичной ткани. Очень важно, чтобы нигде не тянуло и не жало, иначе будет достаточно трудно расслабиться и сконцентрироваться на практике.

Нередко люди перед первой тренировкой беспокоятся, что тренер сразу даст такую нагрузку, с которой они просто не справятся. Но волноваться об этом не нужно, потому что новичкам никогда не предложат выполнять сложные асаны, а также подробно расскажут, как именно использовать гамак. К тому же, первые тренировки посвящены исключительно технике дыхания и умению держать равновесие.

Подводя итоги, флай йога — не только полезная, но и приятна практика, которая поможет даже самому напряженному человеку расслабиться и почувствовать себя и физически, и эмоционально значительно лучше.

Что означают веревки? на веревках Определение. Значение на веревках. OnlineSlangDictionary.com

Не найдено.

Другие термины, относящиеся к ‘on’:

Определения включают в себя: на первый взгляд случайный, но с тайным мотивом.
Определения включают в себя: тайную сексуальную активность с человеком, не являющимся партнером.
Определения включают: см. На (своей) табличке.
Определения включают в себя: бесполезно.
Определения включают в себя: абсолютно бесполезно; бессмысленно, бесполезно, неумело или абсурдно; бесполезный или идиотский.
Определения включают в себя: улучшение после неблагоприятного события.
Определения включают в себя: возвращение к наркомании или наркомании.
Определения включают в себя: оскорблять ради удовольствия; «смеятья над».
Определения включают в себя: оставить (отношения) или отказаться.
Определения включают в себя: пытаться привлечь словесно; «попадание».
Определения включают в себя: проверить что-либо до того, как оно будет выпущено или представлено.
Определения включают в себя: См. Баржа в.
Определения включают в себя: используется для описания человека, который злится и ругает кого-то.
Определения включают в себя: быть связанным с.
Определения включают в себя: присутствовать в большом количестве.

Другие термины, относящиеся к «веревке»:

Определения включают в себя: не в состоянии терпеть больше.
Определения включают в себя: испражняться; «Корма».
Определения включают в себя: испражняться.
Определения включают в себя: человек западного типа, который может быть или не быть настоящим ковбоем.
Определения включают в себя: «потеряться»; «убирайся отсюда»; и т. д.
Определения включают в себя: знать правильные процедуры.
Определения включают в себя: как мужчина, пытаться заняться сексом с менее чем полностью эрегированным пенисом.
Определения включают в себя: рывок спермы.
Определения включают в себя: привлечь.

Другие термины, относящиеся к ‘the’:

Определения включают в себя: реальную информацию или доказательства, инструкции, ноу-хау, где, когда и почему о чем-то или о ком-то.
Определения включают в себя: ходьба, как правило, в отличие от вождения.
Определения включают в себя: допрос.
Определения включают в себя: в состоянии алкогольного опьянения
Определения включают в себя: информация.
Определения включают в себя: то, что у вас есть сейчас, стоит больше, чем две вещи, которые у вас есть только шанс получить.
Определения включают в себя: хорошая оценка.
Определения включают в себя: секретное преимущество.
Определения включают в себя: включительно.
Определения включают в себя: усугубить плохую ситуацию.
Определения включают: количество времени, оставшееся до завершения задачи, быстро исчезающее.
Определения включают: наличие мнения или убеждения до того, как оно станет распространенным или популярным.
Определения включают в себя: мужского пола, чтобы мочиться.
Определения включают в себя: Кто-то, что его обижают за то, что он что-то делает, регулярно делает с другими, делает с ними
Определения включают в себя: тайную сексуальную активность с человеком, не являющимся партнером.

учат веревки — Викисловарь

Английский [править]

Этимология [править]

Морского происхождения: в прошлом фраза «он знает веревки», написанная на разгрузке моряка, означала, что он неопытен и знаком только с основными веревками корабля. [1]

Произношение [редактировать]

Глагол [править]

учат веревки ( единственное простое настоящее третье лицо учат веревки , настоящее причастие учат веревки , простое прошлое и прошлое причастие учат веревки или учат веревки )

  1. (первоначально морской, неформальный) Изучить основы или овладеть вводными знаниями.

    Работайте медленно и осторожно, пока вы не освоите канатов .

    • 1865 1 июня, Чарльз Самнер, «Eulogy», в Документах города Бостона, за 1865 год , том II (содержащий документы с № 44 по № 115 включительно), Бостон, штат Массачусетс .: JE Farwell and Company, […], опубликовал 1866, OCLC 659327717 , стр. 137:
      Когда он [Авраам Линкольн] стал президентом, у него не было никакого значительного опыта в государственных делах; и при этом он не был очень сведущ в истории, чьи уроки были бы самыми ценными.Когда он стал лучше знаком с этим местом, его возможности, очевидно, увеличились. Он « выучил канаты », так он сказал.
    • 1869 , Сэмюэль Х. Терри, «Вступление», в г. Руководство продавца: воплощение тридцатилетнего опыта мерчендайзинга , Ньюарк, Нью-Джерси: Отпечатано для автора Дженнингсом Братсом, OCLC 20029521 , стр. 16:

      Он считает, что ему не нужно образование для этой работы; для него это так же естественно, как есть и пить; и он сразу же готов взять на себя управление крупнейшим торговым домом в городе, нужно только показать его через день или два «, пока он не выучит веревки

    • 1869 , [Джон Денисон Восе], глава XII, в «Старые мальчики-геи !: Книга остроумия и юмора». Демонстрация срывов и побегов студенческой жизни и того, как мальчики «делают это» в Нью-Хейвене Я очень неосведомлен о ваших правилах и обычаях здесь, но, несомненно, скоро можно узнать все подробности ». / «О, да», — с улыбкой присоединился к Дерби, — «скоро можно‘ научиться тросам ».’[…]”

    • 1886 , Стивен Ф. Бландинг, «На борту Guardo», в «Воспоминания о матросе: или круиз канонерской лодки», Луизиана , Провиденс, RI: EA Johnson & Co., […], OCLC 35997422 , стр. 37:

      Фил « выучил веревки », поэтому он показал нам основные достопримечательности на корабле.

    • 1970 , Стивен Дж. Миллер, «Изучение практики стажировки», в Рецепт лидерства: Тренинг для медицинской элиты (Наблюдения), Чикаго, штат Иллинойс.: Альдинская издательская компания, → ISBN , стр. 124; перепечатывается как Медицинская элита: подготовка к лидерству , Абингдон, Оксфордшир; Нью-Йорк, Нью-Йорк: Routledge, 2017, → ISBN , стр. 124:

      Очевидно, они знают, что неспособность выучить веревки может препятствовать обучению чему-либо еще. Если стажер не научится с кем консультироваться и как заручиться его помощью, он не узнает, что врач-консультант может рассказать ему о медицине.

    • 2005 , Марк А.Абрамсон; Пол Роугер Лоуренс, «Самый большой секрет в Вашингтоне», в книге Марка А. Абрамсона и Пола Р. Лоуренса, редакторы, «Изучая верёвки: взгляды для политических назначенцев», , Lanham, Md .: Rowman & Littlefield Publishers, → ISBN , стр. 6–7:

      Многие из назначенцев, которые подписались, чтобы остаться на второй срок, действительно « выучили веревки » и во многих случаях теперь знают, как работать с профессиональными государственными служащими и взаимодействовать с ними. их для максимальной производительности.

    • 2013 , Джон Мейнард, «Reg ‘Punter’ Hart», аборигенов и «спорт королей»: коренные жокеи в истории гонок Австралии , 3-е издание, Канберра, ACT: издательство аборигенов, Австралийский институт аборигенов и Исследования островитян Торресова пролива, → ISBN , часть III («Впереди поля: больше коренных австралийских жокеев»), стр. 128:

      По-прежнему лучше не пускать молодых гонщиков в кусты, пока они не соберут канатов. Эти старые жокеи, они были мужчинами, а не мальчиками. Вы быстро освоили все приемы торговли … Если бы вы ехали на двух плохих расах, вас бы распяли [.]

    • 2014 8 октября, Мэтт Хакл, «Является ли эта британская модель фитнеса самым вдохновляющим?», В The Daily Telegraph [1] , Лондон: Telegraph Media Group, ISSN 0307-1235 , OCLC 635239717 , архивировано из оригинала 11 октября 2015 года:

      [Блейк] Бекфорду был поставлен диагноз хроническое заболевание кишечника, из-за которого слизистая оболочка его толстой кишки была покрыта язвами, что исключало возможность его попадания в фитнес-индустрию, как только он начал работать над этим.«Мне поставили диагноз примерно в 19 лет, поэтому я все еще очень много учился на канатов, а именно на », — говорит он.

  2. (неформально) Чтобы выучить навык, требующий специальных знаний.
    • 2009 9 марта, «Мария Канеллис: греческая дива WWE», в Greek Reporter [4] , архивировано из оригинала 13 июля 2017 года:
      С момента ее дебюта в WWE, однако, Мария [ Роль Канеллиса расширилась как на дрожжах.Поначалу она была неуверена в том, чтобы выйти на ринг, но по сей день она продолжает учить канаты и превращаться в захватывающего и опытного исполнителя.
    • 2019 19 сентября, «Болливудское путешествие Сайе Манджрекара: от того, чтобы быть звездным ребенком до романа Салмана Хана в« Dabangg 3 »», в The Times of India [5] , Мумбаи, Махараштра: The Times Group , OCLC 29515110 :

      Судя по ее фотографиям за последние несколько месяцев, Сайе (Манджрекар) прошла долгий путь от девушки по соседству до быстрого обучения канатов Болливудской игры.

Переводы [править]

, чтобы выучить навык, требующий специальных знаний

Смотрите также [править]

Список литературы [править]

Анаграммы [править]

,

учат веревки — Викисловарь

EtymologyEdit

морского происхождения: в прошлом фраза «он знает веревки», написанная на разгрузке моряка, означала, что он неопытен и знаком только с основными веревками корабля. [1]

произношение произнёс пользователь

VerbEdit

учат веревки ( единственное простое настоящее третье лицо учат веревки , настоящее причастие учат веревки , простое прошлое и причастие прошлого учат веревки или учат веревки )

  1. (первоначально морской, неформальный) Изучить основы или овладеть вводными знаниями.

    Работайте медленно и осторожно, пока вы не освоите канатов .

    • 1865 1 июня, Чарльз Самнер, «Радость», в Документах города Бостона, за 1865 год , том II (Содержит документы с № 44 по № 115 включительно) , Бостон, Массачусетс: JE Farwell and Company, […], опубликовано 1866, OCLC 659327717 , стр. 137:
      Когда он [Авраам Линкольн] стал президентом, у него не было никакого значительного опыта в государственных делах; и при этом он не был очень сведущ в истории, чьи уроки были бы самыми ценными.Когда он стал лучше знаком с этим местом, его возможности, очевидно, увеличились. Он « выучил веревки », так он сказал.
    • 1869 , Сэмюэл Х. Терри, «Вступление», в г. Руководство продавца: воплощение тридцатилетнего опыта в сфере мерчендайзинга , стр. 16:

      Он считает, что ему не нужно образование для этой работы; для него это так же естественно, как есть и пить; и он сразу же готов взять на себя управление крупнейшим торговым домом в городе, нужно только показать его через день или два «, пока он не выучит веревки

    • 1869 , [Джон Денисон Восе], глава XII, «Старые мальчики-геи !: Книга остроумия и юмора». Демонстрация срывов и побегов студенческой жизни и того, как мальчики «идут», в Нью-Хейвене Я очень неосведомлен о ваших правилах и обычаях здесь, но, несомненно, скоро можно узнать все подробности ». / «О, да», — с улыбкой присоединился к Дерби, — «скоро можно 9009 учить веревки ».’[…]”

    • 1886 , Стивен Ф. Бландинг, «На борту Guardo», в «Воспоминания о матросе: или круиз канонерской лодки», Луизиана , Провиденс, RI: EA Johnson & Co., […], OCLC 35997422 , стр. 37:

      Фил « выучил веревки », поэтому он показал нам основные достопримечательности на борту корабля.

    • 1970 , Стивен Дж. Миллер, «Обучение работе», в «Рецепт лидерства: тренинг для медицинской элиты» (наблюдения), Чикаго, штат Иллинойс.: Альдинская издательская компания, → ISBN , стр. 124; перепечатано как Медицинская элита: подготовка к лидерству , Абингдон, Оксфордшир; Нью-Йорк, Нью-Йорк: Routledge, 2017, → ISBN , стр. 124:

      Очевидно, они знают, что неспособность обучить веревки может препятствовать обучению чему-либо еще. Если стажер не научится с кем консультироваться и как заручиться его помощью, он не узнает, что врач-консультант может рассказать ему о медицине.

    • 2005 , Марк А.Абрамсон; Пол Роугер Лоуренс, «Самый большой секрет в Вашингтоне», в публикации Марка А. Абрамсона и Пола Р. Лоуренса, редакторы, «Изучая верёвки: взгляды для политических назначенцев» , Lanham, Md .: Rowman & Littlefield Publishers, → ISBN , стр. 6–7:

      Многие из назначенцев, которые подписались на второй срок, действительно « выучили веревки » и во многих случаях теперь знают, как работать с профессиональными государственными служащими и взаимодействовать с ними. их для максимальной производительности.

    • 2013 , Джон Мейнард, «Reg ‘Punter’ Hart», аборигенов и «спорт королей»: коренные жокеи в истории австралийских гонок , 3-е издание, Канберра, ACT: издательство исследований аборигенов, Австралийский институт аборигенов и Исследования островитян Торресова пролива, → ISBN , часть III («Впереди поля: больше коренных австралийских жокеев»), стр. 128:

      По-прежнему лучше не пускать молодых гонщиков в кусты, пока они не научатся канатов. Эти старые жокеи, они были мужчинами, а не мальчиками. Вы быстро освоили все приемы торговли … Если бы вы ехали на двух плохих гонках, вас бы распяли [.]

    • 2014 8 октября, Мэтт Хакл, «Является ли эта британская модель фитнеса самым вдохновляющим?», В The Daily Telegraph [1] , Лондон: Telegraph Media Group, ISSN 0307-1235 , OCLC 635239717 , архивировано из оригинала 11 октября 2015 года:

      [Блейк] Бекфорду был поставлен диагноз хроническое заболевание кишечника, из-за которого слизистая оболочка его толстой кишки была покрыта язвами, что исключало возможность его попадания в фитнес-индустрию именно тогда, когда он начал работать над этим.«Мне поставили диагноз около 19 лет, поэтому я все еще очень много учился на канатов », — говорит он.

  2. (неформально) Чтобы выучить навык, требующий специальных знаний.
    • 2009 9 марта, «Мария Канеллис: греческая дива WWE», в Greek Reporter [4] , архивировано из оригинала 13 июля 2017 года:
      Однако, с момента своего дебюта в WWE, Мария [ Роль Канеллиса расширилась как на дрожжах.Поначалу она была неуверена в том, чтобы выйти на ринг, но по сей день она продолжает изучать канаты и превращаться в захватывающего и опытного исполнителя.
    • 2019 19 сентября, «Болливудское путешествие Сайе Манджрекар: от того, чтобы быть звездным ребенком до романа Салмана Хана в« Dabangg 3 »», в «Таймс оф Индия» [5] , Мумбаи, Махараштра: The Times Group , OCLC 29515110 :

      Судя по ее фотографиям за последние несколько месяцев, Сайе (Манджрекар) прошла долгий путь от девушки по соседству до быстрого , изучающего веревки игры Болливуда.

Переводы Редактировать

, чтобы выучить навык, требующий специальных знаний

См. Также Редакция

ReferencesEdit

AnagramsEdit

,

хоронить прошлое | Игра гидов