Правильное положение за партой: Правильная посадка ученика за партой. Правильная посадка ребёнка за партой

Содержание

формируем правильную осанку. Правильное положение школьника за партой

Активное формирование скелета ребенка приходится как раз на школьные годы. То есть, на то время, когда человек большую часть времени проводит в школе за уроками. Поэтому школьнику очень важно знать, как правильно сидеть за партой. Иначе последствия будут печальными. Самое меньшее, что грозит детям – плохая осанка и .

Почему важно правильное сидение за партой

Позвоночник каждого человека имеет несколько . Это необходимо для равномерного распределения нагрузки при прямохождении. Но кости заканчивают свое формирование уже после подросткового возраста, а в процессе роста они еще слишком мягкие и подвержены деформации. Мышцы спины, поддерживающие позвоночный столб в нужном положении еще слабые и при неправильном сидении или сне на слишком мягкой поверхности, позвоночник деформируется.

Больше всего искривлению способствует неправильное сидение. Неудивительно, что с начальных классов детям ставят диагноз сколиоз.

Кифозы и лордозы диагностируются реже, а плохая осанка – практически у всех. Исключение – дети, которые занимаются спортом, танцами, классической хореографией.

Неправильная осанка всегда вызывает боли в мышцах. Нарушение кровообращения в шее провоцирует головные боли. Из-за сутулости сдавливаются легкие, поэтому уменьшается глубина вдоха, организм получает меньше кислорода, что приводит к утомляемости и плохому самочувствию. Страдает и пищеварение, так как сдавливается желудок, другие органы ЖКТ.

Все эти отклонения нельзя назвать критичными, это не болезни. Однако отклонения в работе внутренних органов – фактор риска. Склонность к бронхитам, гастриту, заболеваниям желчного пузыря – во многих случаях причиной этого является неправильное положение тела за столом. Поэтому взрослые должны знать, как правильно учить ребенка сидеть (см. ).

Как надо сидеть во время урока

Спина и бедра должны быть под прямым углом.
Колени согнуты под прямым углом.
Стопы находятся на подставке, а не висят в воздухе.
Шея прямая.
Спина касается спинки стула, не сгибается.
Плечи развернуты.
Локти на столе.

Эти рекомендации необходимо соблюдать в школе и дома, всегда, чем бы ребенок ни занимался. Но чтобы было легче сидеть, родители должны обеспечить своему чаду правильную мебель – невозможно соблюдать осанку, сидя за слишком высоким столом или на неправильном стуле.

Как подобрать мебель для ребенка

Чтобы ребенок сидел удобно, нужно подобрать правильный стол. Ориентироваться стоит на школьные парты – у них оптимальная высота и столешница установлена под небольшим наклоном. Такое положение столешницы позволяет удобно писать, без необходимости наклоняться вперед или сутулить плечи. Для дома, чтобы обеспечить правильное положение спины сидя, нужно поискать стол с такой же столешницей. Хороший вариант – трансформеры, в которых столешница может менять свое положение.

Естественно, выбирается и подходящая высота стола. Подходящим будет тот вариант, при котором ребенок будет сидеть ровно, положив руки на стол, согнув локти правильно.

Желательно покупать модель с регулируемой высотой, в этом случае не придется обновлять меблировку год за годом, стол будет «расти» вместе с учеником.

Нужно обратить внимание и на цвет мебели. Оптимальный вариант – пастельные оттенки или окраска под дерево. Слишком темный цвет будет поглощать световые лучи, слишком светлый или яркий – отражать, и оба варианта не подходят ребенку, так как у него будут быстро утомляться глаза.

Для правильной осанки важен и стул. Желательно покупать модель с ортопедической спинкой, тогда не возникнет проблем с тем, как правильно должен сидеть ребенок. Благодаря спинке, туловище сидящего малыша само принимает физиологичное положение. Высота стула должна быть регулируемой, желательна подставка под ноги, для большего комфорта.

Как правильно учить сидеть маленького ребенка

Школа школой, но навыки правильного сидения и осанки должны прививаться с более раннего возраста. Нужно знать, как правильно научить сидеть малыша. Постоянные напоминания «выпрями спину, сядь ровно, не сутулься» неэффективны.

Чтобы малыш ровно держал спину, нужно обеспечить его соответствующей мебелью. Да, пусть не «взрослой», но правильной. Главную роль в формировании осанки дошколят играет стул – пусть он будет ортопедическим. Если есть и стол, то правила его выбора не меняются.

Второй момент – общее укрепление скелета и мышц. С этой точки зрения, очень полезно ходить босиком, там, где это возможно. Через босые ступни передается сенсорная информация к остальным частям тела, что помогает мозгу лучше анализировать, контролировать пространственное положение тела. Соответственно, контролировать осанку становится проще.

Конечно же, нужно напоминать ребенку, как правильно сидеть в кресле или на диване – там, где ортопедической спинки нет, но есть все условия, чтобы «развалиться». Нет, малыш не должен сидеть «по струнке» всегда, но его таз должен находиться как можно ближе к спинке кресла, дивана – тогда будет и удобно, и правильно.

Узнайте, и какой вид спортивной деятельности лучше всего выбрать.
Прочитайте про : основные показания, как выбрать и носить приспособление.
Родителям на заметку! различного возраста.

Необходимы занятия спортом или танцами. Они нужны всем и не только для осанки. Общее укрепление организма, регулярная физическая активность – вот что требуется каждому ребенку.

Но для формирования правильной осанки лучше всего подходит плавание, футбол или баскетбол (см. ). Эти виды спорта способствуют укреплению всех мышц, в том числе плечевого пояса, спины – то, что нужно для профилактики сколиоза.

А еще отлично формируют осанку гимнастика или танцы – классическая хореография, бальные или народные. Чтобы убедиться в этом, достаточно посмотреть даже не на профессионалов, а на тех, кто занимается танцами три или четыре года – разница очевидна. К тому же это тоже хорошая физическая нагрузка, благотворно влияющая на развитие ребенка, делающая его тело более сильным, гибким и пластичным.

С целью сохранения осанки и высокой работоспособности школьника большое значение приобретает подбор оптимальной школьной мебели и обучение школьника правильной посадке.

Во время учебных занятий в классе наиболее целесообразна прямая посадка с легким наклоном корпуса вперед. Расстояние от глаз до тетради (книги) должно быть равно примерно длине предплечья и кисти с вытянутыми пальцами, плечи должны располагаться параллельно краю крышки стола, предплечья и кисти рук — симметрично на столе, туловище отодвинуто на 5-6 см от края стола. Чтобы не сдавливались сосуды подколенной области, глубина сиденья должна быть равна примерно 2/3 — 3/4 длины бедра. Высота сиденья должна быть равна длине голени со стопой плюс 2-3 см на каблук: в этом случае ноги ученика во всех трех суставах (тазобедренном, коленном и голеностопном) согнуты примерно под прямыми углами, что препятствует застою крови в нижних конечностях и органах малого таза. Сиденье обязательно должно иметь спинку — или сплошную, профилированную, или, минимум, с двумя перекладинами — на уровне поясницы и на уровне лопаток.

Обеспечение прямой посадки возможно при соответствии размеров мебели росту учащихся. В настоящее время у нас в стране на школьную мебель существуют определенные государственные стандарты (ГОСТ 11015-71 «Столы ученические», ГОСТ 11016-71 «Стулья ученические» и ГОСТ 5994-72 «Парты школьные). По этим стандартам выпускается мебель пяти групп: А, Б, В, Г и Д, имеющая как буквенную, так и цветную маркировку (цветная маркировка в виде круга диаметром 25 мм или горизонтальной полосы шириной 20 мм наносится на боковых сторонах парты или стола).

За мебелью группы А (маркировка желтого цвет) должны сидеть дети ростом до 130 см; мебель группы Б (маркировка красного цвета) предназначена для школьников ростом от 130 до 144 см. Школьники ростом от 145 до 159 см должны сидеть за мебелью группы В (маркировка голубого цвета), от 160 до 174 см — за мебелью группы Г (маркировка зеленого цвета). Мебель группы Д (маркировка белого цвета) предназначена для учеников ростом 175 см и выше.

Чтобы узнать, мебель, какой группы необходима ученику данного роста, можно воспользоваться эмпирической формулой Н.

Н. Карташихина:

порядковый номер буквы = [рост ученика (см) — 100]: 15.

Пример: рост школьника 153 см. (153 – 100): 15 = 3 (без остатка). Порядковый номер (по алфавиту) — буква В.

Довольно часто в школах отсутствует маркировка мебели (как буквенная, так и цветная). Для того, чтобы узнать, к какой группе мебели относится данный стол (стул), можно воспользоваться следующими формулами:

Группа (буква) стола = высота стола (см):5 — 10.

Группа (буква) стула = высота стула (см):3 — 10. Пример: высота стола над уровнем пола = 68 см. 68:5 – 10 = 3 (без остатка). Порядковый номер буквы В.

Существенную роль в обеспечении правильной удобной позы ученика при чтении и письме играют такие составляющие школьной мебели, как дистанция сиденья и дифференция. Дистанцией сиденья называется расстояние по горизонтали между обращенным к ученику краем стола и краем сиденья. Правильная посадка достигается так называемой отрицательной дистанцией сиденья, при которой край сиденья заходит за край крышки стола на 3-6 см. При нулевой дистанции сиденья (когда края стола и сиденья находятся на одном перпендикуляре) и особенно при положительной (когда край сиденья отстоит от края стола) ученику приходится сильно подаваться вперед, что увеличивает статическую нагрузку на позные мышцы и приводит к быстрому утомлению. Парты, то есть связанные между собой стол и сиденье устроены так, что при закрытой крышке дистанция сиденья автоматически становится отрицательной (в этом случае, правда, довольно трудно садиться за парту и вставать из-за нее — требуется откинуть крышку, чтобы дистанция сиденья стала положительной). Если же в классе нет парт, а есть не связанные между собой столы и стулья (а такое весьма часто имеет место в настоящее время даже в начальных классах), необходимо, чтобы школьник, усевшись, задвинул стул так, чтобы его край на 3-6 см заходил за край стола. Учителю (особенно в начальных классах) следует добиться автоматизма такой посадки, чтобы она стала для школьника максимально удобной и привычной. Очень важно и дома следить за тем, чтобы школьник работал при отрицательной дистанции сиденья.

Дифференцией называется расстояние по вертикали между обращенным к учащемуся краем стола (парты) и плоскостью сиденья. Понятно, что эта величина — функция двух переменных: она будет большой при нормальной высоте стола, но низком стуле или при слишком высоком столе и нормальном стуле, и наоборот. При большой дифференции ученик вынужден при письме высоко поднимать правое плечо, что может привести к искривлению позвоночника с выпуклостью в правую сторону. При малой дифференции ученик вынужден горбиться, что приводит к быстрому развитию утомления.

Таким образом, правильный подбор мебели позволит обеспечить ученику наиболее физиологичную прямую посадку. Следует помнить, однако, что длительное поддержание даже такой позы приводит к мышечному утомлению, для уменьшения которого необходимо разрешить учащимся менять положение тела во время урока (или создать условия для работы, стоя за конторками).

Что касается правил рассаживания учащихся, то основным требованием является соответствие размеров мебели росту школьников. Обычно учащиеся каждого класса относятся не менее чем к 3-4 ростовым группам, и поэтому в каждом классе (особенно это важно для начальных классов) должно быть не менее трех групп мебели. Если возникают затруднения с подбором мебели, лучше посадить школьника за стол (парту) большего, чем требуется, размера, нежели меньшего.

Рассаживая учащихся, нужно принимать во внимание состояние их здоровья, а именно: остроту зрения, слуха и склонность к простудным заболеваниям. Как известно, обычно дети небольшого роста за соответствующими партами усаживаются ближе к доске, более рослые – сзади. В том случае, когда у высокорослого ученика имеются отклонения со стороны зрения (например, близорукость), его желательно переместить ближе к доске, за наружную колонку, естественно, с нужной для него партой. Здесь следует отметить, что если зрение такого ученика корригируется очками, то его можно и не пересаживать вперед, но нужно следить за тем, чтобы он очками пользовался. При ослаблении слуха (например, в случае перенесенного отита) школьника высокого роста также желательно (вместе с нужной партой) пересадить ближе к доске, но уже за колонку, близкую к внутренней стене класса. Нежелательно усаживать на наружную колонку незакаленных, ослабленных, часто простужающихся учащихся. Один раз в год (после зимних каникул) следует менять местами учеников, сидящих за крайними колонками, не нарушая принципов правильной посадки. Такая смена мест, во-первых, исключает одностороннюю ориентацию головы и туловища относительно доски, а во-вторых, создает более равномерные условия освещения .

Список литературы:

Инструкция

Сядьте ровно, чтобы нагрузка равномерно распределилась между ягодицами. Они должны всей поверхностью располагаться на стуле, нельзя сидеть на краешке или опираясь на одну сторону тела. Чтобы найти максимально удобное положение, нужно немного покачаться, поерзать на стуле.

При сидении угол между корпусом и бедрами должен быть прямым, как и угол между бедрами и коленями (он может быть чуть больше, чем 90 градусов). Если ваш стул не соответствует этим параметрам, это серьезная причина задуматься о покупке нового. Офисные стулья, как правило, имеют регулируемую высоту. Стопы должны стоять на полу. Ноги лучше немного вытягивать вперед, но не следует поджимать их под себя. Неправильно сидеть нога на ногу.

Спинка стула должна быть удобной, чтобы вы могли на нее опираться. Важно, какова ее форма. У правильной спинки на уровне середины позвоночника имеется некоторая выпуклость, что способствует прямому положению спины. Если стул мягкий и вы в него «проваливаетесь», это только вредит спине.

Во время письма или работы за компьютером человек нередко немного наклоняется вперед. Наклон может быть очень легким, и как только вы заканчиваете дело, полезно выпрямляться. Сильно наклоняясь и подворачивая под себя ноги, вы заметно увеличиваете нагрузку на поясницу, что может привести к болям в ней. Отклоняясь назад во время работы, вы напрягаете мышцы шеи.

Если ваша работа за столом связана с тем, чтобы печатать на клавиатуре, то обратите внимание на положение локтей. Они должны, так же как и колени, располагаться под углом в 90 градусов по отношению в поверхности стола и клавиатуры, которую надо поставить так, чтобы руки вытягивались вперед. Неправильно положение рук приводит к тому, что начинают болеть суставы в кистях и запястьях.

Видео по теме

Обратите внимание

Если проводить время за столом в неправильной позе, то это чревато различными последствиями. Кровь застаивается в нижней части тела, это приводит к отекам ног. Мышечный корсет позвоночника становится вялым, что влечет за собой хронические болезни. Межпозвоночные диски смещаются, так как в сидячем положении они испытывают повышенную нагрузку. Сложные отделы позвоночника, фактически, вообще не участвуют в работе, это чревато потерей их подвижности.

Полезный совет

Природа человека такова, что ему положено целый день бегать, ходить и пытаться раздобыть пропитание. Сидеть в течение 8 часов на одном месте – это не самое естественное занятие для вашего тела. Поэтому не стоит ограничиваться правильной посадкой: старайтесь время от времени вставать и делать упражнения. Каждый день полезно совершать небольшую прогулку, хотя бы получасовую.

Здоровый позвоночник — это не только прекрасное самочувствие, но и подтянутая фигура и показатель уверенности в себе. Необходимо держать спину как сидя за столом, так и при ходьбе.

Инструкция

Что такое правильная осанка? Человек, у которого прямой и здоровый позвоночник, ходит с развернутыми и опущенными плечами, не вытягивает вперед шею и не тянет за собой ноги. Чтобы проверить свою осанку, нужно встать вплотную к стене, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками, а между поясницей и стеной просунуть ладонь. При перемещении от вертикальной поверхности спина должна остаться в неизменном положении.

Как во время еды, так и во время работы спина испытывает определенную нагрузку. Если сидеть в неправильной позе долго, позвоночник начинает искривляться, суставы , появляется остеохондроз и сколиоз. Только если следить за осанкой и подогнать стол и стул под параметры своего роста, можно избежать этих проблем.

Если ваш рост находится в пределах 170-180 см, то вам нужен стол высотой 0,8 м, а стул высотой 0,5 м с шириной сидения от 0,4 м. Чтобы определить, как сидеть за столом, нужно задвинуть сиденье стула под стол на 5-7 см. Теперь можно садиться.

Итак, сядьте на стул, согнув ноги под углом 100 градусов. Предплечья нужно расположить на столе, а локти на подлокотниках. Интервал между животом и краем столешницы должен составлять примерно 5 см. Также требуется следить, чтобы сохранялась правильная осанка без опоры на спинку стула. Периодически нужно делать перерыв в работе, разминаться, а затем снова вставать к стене, проверяя, как вы держите спину. Постепенно выработается мышечная память, а с позвоночника снимется лишняя нагрузка.

Как держать спину сидя за компьютером? Положение перед монитором должно быть идентичным ползе за письменным столом. То есть необходимо сидеть прямо, не касаясь спиной и поясницей спинки стула, локти должны быть не на весу, а голову нельзя запрокидывать. Для этого экран компьютера или ноутбука нужно повернуть так, чтобы он располагался на уровне глаз или немного ниже. Размер шрифта и яркость подсветки необходимо отрегулировать таким образом, чтобы не приходилось щуриться или вытягивать шею при попытке прочесть строчки или разглядеть картинку.

Подросткам и детям, которые много времени проводят за письменным столом, требуется подставка для ног. Запретите своему ребенку опираться на локти, чтобы плечи не поднимались и не увеличивалась нагрузка на шею и плечевой пояс.

Сутулая спина и неправильная осанка — это бич всех школьников. Во время сидения за партой или письменным столом на поясничный отдел позвоночника давит вес всего тела. Это становится причиной усталости и утомляемости, а также ведёт к нарушению осанки, сколиозу и другим заболеваниям. С первых школьных дней ребёнок довольно много времени проводит сидя: на занятиях и дома.

Чтобы не испортить первокласснику осанку, важно следить за положением ученика за столом во время подготовки домашних заданий и учёбы. В этой статье мы расскажем о том, как правильно сидеть за партой и предотвратить проблемы с позвоночником с раннего детства.

Почему стоит беспокоиться

Правильная посадка за ребёнку необходима не только для эстетической красоты. Ровная спина позволяет избежать деформаций позвоночника, мышечного корсета и проблем с внутренними органами. Формировать правильную осанку ребёнка очень важно в период активного роста (с 5 до 12 лет). То есть, именно в то время, когда малыш начинает ходить в школу и учится правильно сидеть за столом.

Проблемы с позвоночником носят не только внешний характер, они грозят:

повышенной утомляемостью;
деформацией внутренних органов;
нарушением кровотока и дыхания;
возникновением таких заболеваний, как межпозвоночная грыжа, мышечные спайки;
периодическими головными болями.

Поэтому важно объяснять ребенку, как правильно сидеть за столом с первых учебных дней. Выработанная осанка за партой предотвращает развитие искривления позвоночника, способствует повышению работоспособности, позитивно отражается на стимуляции умственной деятельности и внимании.

Правильное положение ученика за партой

В большинстве современных учебных заведений все парты однотипные, они не рассчитаны на разницу в росте у детей. Идеальным будет вариант, если в классе малыша установить столы-трансформеры, которые легко можно подстроить под особенности телосложения каждого школьника. В любом случае, объясняя ребенку, как правильно сидеть за партой в школе, стоит обращать внимание на следующие моменты:

колени согнуты и образуют прямой угол;
шея ровная, не вытянута вперёд и не наклона вниз;
локти полностью располагаются на поверхности стола;
угол спины и бёдер составляет 90 градусов;
ноги стоят на полу или опоре всей поверхностью стоп;
спина ровная, но не напряжена, прикасается к спинке стула;
расстояние от рабочей поверхности до глаз находится в пределах 30-35 см.

Работая за письменным столом, малыш должен опираться на пять точек: руки, ноги, ягодицы. Также профилактической мерой будет периодическая смена места ребёнка в классе по отношению к доске.

Особенности организации рабочего пространства дома

Для подготовки домашних заданий у ребёнка должно быть оборудовано комфортное учебное место. Стоит выбирать стол и стул, которые будут регулироваться под рост малыша. Следите за тем, чтобы во время письма промежуток между туловищем и краем парты составлял ширину ладони или детского кулачка. При работе за компьютером важно, чтобы расстояние от глаз до монитора было не менее 50 см, а взгляд был направлен в центр или на 2/3 высоты экрана.

Следует помнить и о правильном размещении источника света над столом. Чем качественнее освещение, тем меньше ребёнку придётся нагибаться к столу. Лампу лучше всего расположить слева, если малыш правша, и наоборот. Чтобы нагрузка на позвоночник была минимальной, следует давать ребёнку отдохнуть через каждые 45 минут сидения. Во время перерыва полезно выполнить простые физические упражнения, размяться. Это позволит ученику отдохнуть и от умственной нагрузки.

О том, как правильно сидеть за столом, должны помнить и взрослые, и дети. В случае ребенка, неправильная посадка может привести к искривлению позвоночника и другим серьезным последствиям. Стоит помнить, что для формирующегося организма находиться в неудобном положении длительное время – большой стресс. Но и для взрослых большинство ежедневных неудобств связано с неправильной посадкой за рабочим столом. Так, постоянные боли в спине и шее, головная боль и зрительное перенапряжение могут быть связаны со слишком высоким столом или неудобной спинкой стула.

Почему родителям необходимо следить за правильной посадкой ребенка? При постоянном искривленном положении быстро устают мышцы, появляются боли в позвоночнике, возможно развитие сколиоза. Искривление позвоночника – само по себе серьезная проблема, но также стоит знать, что у детей с этим заболеванием чаще развиваются бронхит, гастрит и пневмония. При нарушениях осанки могут беспокоить запоры и вздутие живота.

что подразумевает правильное положение за рабочим столом?

Стоит учитывать правило 3-х углов: колени под столом должны образовывать один прямой угол, бедра и спина – 2-й, а руки с согнутым локтем – 3-й угол.

Ноги должны твердо стоять на полу (можно использовать маленькую подставку). Колени, как мы уже говорили, согнуты под прямым углом.
Спина должна полностью быть прямой и полностью опираться о спинку стула.
Следите за тем, чтобы ребенок не опирался грудью о край стола.
Локти не должны задираться слишком высоко, для этого необходимо выбрать стол подходящей высоты.
Стул должен регулироваться по высоте, в обратном случае для с растущего ребенка вам придется ежегодно покупать стул по высоте.

Какой высоты должны быть стол и стул?

При росте 110-119 см высота стола должна быть 52 см, высота стула – 32 см;

При росте 120-129 см высота стола должна быть 57 см, высота стула – 35 см;

При росте 130-139 см высота стола должна быть 62 см, высота стула – 38 см.

Если у вас есть возможность купить усовершенствованную модель рабочего детского стола с наклонной столешницей, это будет большим преимуществом. Дело в том, что для рисовать ребенку удобнее всего под углом приблизительно до 5°, примерный угол для письма — 15° и для чтения около 30°. Если для этих действий ребенка можно менять положение столешницы, шея и спина будут находиться в покое, а значит, исключаются лишние нагрузки на организм.

Как нужно правильно сидеть за партой |

Заболевания зрительной и костно-мышечной системы сопровождают сегодня большинство школьников, а ведь это «звенья одной цепи». Систематически ассиметричное положение за партой провоцирует деформацию позвоночника, а низкий наклон над тетрадкой – возникновение спазма цилиарной (фокусирующей) мышцы и близорукости. Зачастую такая ситуация возникает когда, родители сами не знают, как правильно сидеть за партой, и не учат этому своё чадо. Удивительно, что и учителя в школе редко обращают внимание, как дети сидят за партой на уроках. Даже если учительница Вашего сына, или дочки очень внимательная, и следит, чтоб дети не наклонялись, уследить за всеми (а в классе бывает и 30 человек) физически невозможно.

Если Вы заботливый родитель и не хотите, чтоб Ваш ученик стал сутулым и близоруким – внимательно изучите данную статью, где наши специалисты поделились советами, как нужно правильно сидеть за партой, и как можно раньше научите малыша этим азам.

Учимся корректной посадке. Начнем с мебели

В школе и дома ученик должен иметь учебное место. В общеобразовательном заведении за рассадку детей, учитывая их рост и медицинские показания врачей, отвечает учитель, дома – заботливые родители. Важно, чтоб школьнику было удобно размещаться во время учебы — ноги помещались, стол не был низким, или высоким. Что касается стула, правильно сидеть за партой первокласснику позволит самый простой школьный вариант со спинкой (без колес, подлокотников, мягких сидений и других дополнительных опций, придуманных для комфорта офисных работников). Ближе к старшей школе можете приобрести и офисное кресло, главное, чтоб к этому времени у ученика сформировалась устойчивая привычка сидеть, как положено.

При выборе школьной мебели первокласснику, лучше приобрести стол – трансформер, где высота легко меняется по мере роста. При отсутствии необходимости замены — это выгодная долгосрочная инвестиция. В норме крышка должна находиться на уровне пупка ребенка, или на 5-7 см. выше, то есть «расти» вместе с Вашим учеником. Детскими ортопедами также замечено, что если столешница находится под комфортным углом (примерно 15°), ребенок меньше наклоняется, а с позвоночника снимается большая часть нагрузки.

На фото ниже показано, как правильно должен сидеть ребенок за партой при письме.

Правильное положение

Здесь действует несколько простых правил:

Сидеть необходимо на всей поверхности стула, ступни стоят на полу, пятки — на одной линии с коленями;
Левая рука придерживает тетрадку внизу, не перекрывая свет;
Допустимый наклон спины определяется рукой ребенка.

Попросите его поставить на крышку стола руку на локоть и вытянуть пальцы. Если он видит кончики своих пальцев (глаза находятся на уровне подушечек пальцев ) – Все в норме. Если видит ладонь, или запястье – посадка неправильная!

Расстояние от края стула до подколенных ямок — приблизительно 5 см;
Между коленями должны помещаться два кулака ребенка.

Для сравнения следующие фото наглядно демонстрируют, как не должен сидеть ученик за партой в школе, или дома. Узнали посадку своего малыша? Срочно принимайте меры!

Неправильное положение:

Ребенок сидит на краю стула;
Положение ног и головы неправильное;

Ребенок сильно наклоняется над рабочим столом;
Левая рука закрывает свет;

Одна нога вытянута, спина – под неправильным углом;

Ноги перекручены, ребенок отодвинут от парты;

Почему важно сидеть за партой верно.

Презентация «правильная посадка за партой». Правильная посадка ребёнка за партой

Уже с самых первых дней занятий, будь то развивающие книжки или тетрадки, важно, чтобы ребенок сидел правильно. Это сформирует правильную осанку, грамотно распределит нагрузку на спину и позвоночник, плечи и шеи. Ребенок не будет сутулым и избежит проблем со здоровьем мышц в дальнейшем.

Кроме того, важно правильно организовать рабочее место, чтобы малышу было комфортно заниматься и легко концентрироваться. Давайте рассмотрим подробнее, как должен сидеть ребенок за письменным столом. И узнаем, как правильно организовать пространство для занятий детей.

Зачем следить за осанкой

Родителям важно внимательно и постоянно следить за осанкой ребенка с первых дней занятий за письменным столом. Ведь нарушение осанки, сколиоз и другие заболевания позвоночника возникают именно в раннем детстве. Повышенные нагрузки на позвоночник усиливают усталость и утомляемость. Малыш становится рассеянным, менее сконцентрированным и внимательным, хуже усваивает новый материал.

Важно научить ребёнка, как правильно сидеть за рабочим столом. И тогда за школьной партой, когда большую часть времени дети проводят в сидячем положении, он самостоятельно сможет контролировать положение спины. А дома важно, чтобы учебное место было оборудовано комфортно с учетом физиологических особенностей малыша. Важно правильно подобрать по высоте стул и стол.

Если ребенок сидит неправильно, постепенно формируется искривление позвоночника, и нарушается кровообращение. Он быстрее устает и становится невнимательным. В спине появляются боли и дискомфорт. И чем старше малыш, тем труднее исправить проблему.

Помимо прочего, согласно статистике детки с нарушенной осанкой или искривленным позвоночником чаще болеют гастритом, пневмонией и бронхитом, страдают запорами и метеоризмом. Поэтому важно своевременно научить ребенка правильно сидеть за столом.

Как организовать рабочее место для ребенка

Правильно организованное и подобранное рабочее пространство – залог комфортной и успешной учебы, хорошей осанки и здорового позвоночника. Выбирайте мебель, которая станет “расти” вместе с ребенком. Важно, чтобы можно было регулировать и подстраивать высоту стола и стула. При выборе мебели возьмите ребенка с собой в магазин, чтобы он мог опробовать и “примерить” мебельный комплект.

Комфортное и достаточное освещение – главный принцип успешной работы и здоровья глаз. Желательно поставить стол рядом с окном, чтобы на рабочую поверхность попадал естественный свет. Но и позаботьтесь о качественном искусственном освещении.

Свет не должен быть тусклым, но и не должен слепить. Подходящим вариантом станет регулируемая лампа, которую крепят к столешнице. Отлично, если при этом она может перемещаться по поверхности.

Для правшей свет должен падать слева, а для левшей – справа. В первое время следите за малышом. Он легко может забыть включить свет, когда стемнеет, увлекшись очередным заданием. А во время работы следите, чтобы на рабочей поверхности лежали только необходимые вещи. Посторонние предметы станут отвлекать ребенка.

Для книг и тетрадей, канцелярских и творческих принадлежностей обязательно нужно предоставить достаточно места. Это могут быть полки, шкафчик и специальные коробки. Если ребенку некуда будет складывать эти вещи, они просто будут валяться на столе или в других неподходящих местах.

Место для обучения обязательно должно быть отделено от игрового помещения и места для приема еды. Важно, чтобы ребенок понимал, что здесь он учится, а не играет и кушает. Для совсем крох и малышей, которые только начинают заниматься подходящим вариантом станет компактный стол и стульчик или парта. Для дошкольника и школьника приобретаем уже более основательную мебель.

Какой письменный стол и стул выбрать

Настоящий письменный стол – регулируемый и универсальный конструктор, который растет вместе с ребенком, легко превращается в компьютерный стол и предоставляет рабочую поверхность для письма, чтения или рисования. Здесь должно быть достаточное количество различных полочек и ящиков, тумбочек и стеллажей. При этом мебель не должна занимать много места, чтобы легко разместиться в детской комнате.

Чтобы проверить, подходит ли стол и стул ребенку по высоте, посадите малыша за него. Когда локоть опущенной прямой руки находится ниже рабочей поверхности на пять-шесть сантиметров, высота мебели подходит. Высоту стула и стола определяют в зависимости от роста ребенка:

Обратите внимание и на цвет рабочей поверхности. Подходящим вариантом станут спокойные, светлые и нейтральные оттенки. Это бежевый и серый, теплое молоко и орех, фисташковый, нежный салатовый и натуральное дерево.

Слишком темная расцветка поглощает солнечный свет, а также может отрицательно повлиять на настроение. А яркие цвета перевозбуждают нервную систему. Кроме того, они отражают свет от лампы или солнца, что утомляет глаза.

Выбирайте стол, столешницу которого можно регулировать по наклону. Это важно, чтобы ребенок не сутулился в процессе занятий. Так, для рисования рекомендуется угол в 5 градусов, для письма – 15, а для чтения – 30. За правильно настроенным столом с позвоночника снимается свыше половины нагрузки.

Выбирайте стул, который регулируется по высоте, а стол – по наклону. Сидя за столом, локоть прямой вытянутой руки должен быть примерно на пять сантиметров ниже рабочей поверхности;
В сидячем положении грудь должна находится на расстоянии детского кулака от края стола;
Нельзя нависать на столом и стараться наклонять голову, как можно меньше;
При письме тетрадь правша наклоняет влево, а левша – вправо примерно на 30 градусов. Тогда ребенку не придется поворачивать туловище;
Лампа должна располагаться слева у правши, и справа – у левши, чтобы тень пишущей или рисующей руки не падала на тетрадку или альбом;
При посадке на стул колени под столом должны образовать один прямой угол, а линия бедер и спина – второй. Ноги при этом должны плотно стоят на полу или маленькой подставке, если это школьная парта;
При сидении на стуле спина должна полностью опираться на спинку и находится под прямым углом. Оба локтя должны лежать на поверхности стола;
При использовании компьютера расстояние между глазами и монитором должно быть не менее 0,5 метра, при этом взгляд должен падать на экран сверху под углом в 30 градусов. А сам монитор должен располагаться в центре видимости;
При работе за компьютером важно делать паузы минимум полчаса. Младшим школьникам нужно вставать и отдыхать каждые полчаса при любой деятельности за учебным столом;
Каждые 15-25 минут делайте физминутки, сидя на месте. Для этого потяните руки вверх, подвигайте плечами, повращайте головой, полностью вытяните ноги под партой или столом.

Профилактика искривления позвоночника

Отличной профилактикой нарушения осанки, искривления позвоночника и сколиоза, заболеваний и проблем со спиной станут занятия спортом. Это дисциплинирует, укрепляет мышцы туловища и иммунитет, повышает выносливость и физическое развитие, поддерживает тонус организма. Для укрепления и поддержания позвоночника хорошо подходит гимнастика, йога, общая и оздоровительная физкультура.

Чтобы сохранить осанку, спать нужно на достаточно жестком матрасе и на низкой подушке. Следите, чтобы ребенок вел более активный образ жизни, меньше сидел за компьютером и планшетом, больше гулял, бегал и прыгал. Обязательно отведите малыша в спортивную секцию. Следите за состоянием позвоночника. Если вы заметили какие-то искривления и нарушения, сразу же отведите к специалисту и на лечебную физкультуру. Чем старше ребенок, тем труднее устранить проблему.

Чтобы узнать, мебель, какой группы необходима ученику данного роста, можно воспользоваться эмпирической формулой Н. Н. Карташихина:

порядковый номер буквы = [рост ученика (см) — 100]: 15.

Пример: рост школьника 153 см. (153 – 100): 15 = 3 (без остатка). Порядковый номер (по алфавиту) — буква В.

Группа (буква) стола = высота стола (см):5 — 10.

Список литературы:

Почему стоит беспокоиться

Проблемы с позвоночником носят не только внешний характер, они грозят:

повышенной утомляемостью;
деформацией внутренних органов;
нарушением кровотока и дыхания;
возникновением таких заболеваний, как межпозвоночная грыжа, мышечные спайки;
периодическими головными болями.

Правильное положение ученика за партой

колени согнуты и образуют прямой угол;
шея ровная, не вытянута вперёд и не наклона вниз;
локти полностью располагаются на поверхности стола;
угол спины и бёдер составляет 90 градусов;
ноги стоят на полу или опоре всей поверхностью стоп;
спина ровная, но не напряжена, прикасается к спинке стула;
расстояние от рабочей поверхности до глаз находится в пределах 30-35 см.

Особенности организации рабочего пространства дома

что подразумевает правильное положение за рабочим столом?

Ноги должны твердо стоять на полу (можно использовать маленькую подставку). Колени, как мы уже говорили, согнуты под прямым углом.
Спина должна полностью быть прямой и полностью опираться о спинку стула.
Следите за тем, чтобы ребенок не опирался грудью о край стола.
Локти не должны задираться слишком высоко, для этого необходимо выбрать стол подходящей высоты.
Стул должен регулироваться по высоте, в обратном случае для с растущего ребенка вам придется ежегодно покупать стул по высоте.

Какой высоты должны быть стол и стул?

При росте 110-119 см высота стола должна быть 52 см, высота стула – 32 см;

При росте 120-129 см высота стола должна быть 57 см, высота стула – 35 см;

При росте 130-139 см высота стола должна быть 62 см, высота стула – 38 см.

Вне зависимости от возраста и пола самый нагруженный орган у любого человека — поясничный отдел позвоночника. Когда человек сидит на него давит вес всего тела. Все мы замечали усталость и утомляемость после больших нагрузок на позвоночник. Ортопедам давно известно: чаще всего заболевания позвоночника – нарушение осанки, сколиоз и другие – начинаются в раннем детстве.

Как только ребенок пошел в первый класс, он все больше времени проводит в сидячем положении: и во время уроков, и дома. Чтобы не испортить осанку школьнику очень важно следит за тем, как именно он сидит за столом.

Когда ребенок постоянно сидит в неправильной позе, у него развивается искривление позвоночника и нарушается осанка, что приводит к быстрому утомлению при небольших нагрузках, дискомфорту и болях в позвоночнике.

Как же правильно сидеть?

Для сохранения здоровья спины и формирования правильной осанки ортопедами определены общие стандарты, которым должен удовлетворять стол для школьника.

Вот некоторые из них:

Стол и стул должны регулироваться под рост

Это позволит: во-первых, настроить их под рост вашего ребенка, во-вторых, не надо покупать через год новый стол и стул

Столешница должна регулироваться под углом

Регулируемая столешница нужна для того чтобы ребенок сам не наклонялся к столу и не кривился

Грудь должна быть приближена к столу на расстоянии детского кулака

Не нависать над столом и как можно меньше наклонять голову

Тетрадь при письме необходимо наклонить влево (левше — вправо) примерно на 30 градусов

Тогда вашему чаду не придется поворачивать туловище

Посадка на стуле:

колени под столом образуют один прямой угол
линия бедер и спина — второй
ноги должны плотно стоят на полу.

За таким школьным столом с позвоночника ребенка снимается более 50% нагрузки!

Ну и никто не отменял физические нагрузки. Самая распространенная причина возникновения сколиоза и болей в спине — сидячий образ жизни и малая подвижность. Потому следите чтобы ребенок меньше сидел за компьютером или планшетом и больше гулял, бегал, прыгал, занимался спортом.

Но учтите что не все виды спорта одинаково полезны. Вот вам пример из жизни:

Записал дочку на большой теннис. Через время начал замечать что одно плечо выше другого. Записался на прием к врачу, оказалось, теннис в 90% случаев задействует только одну сторону спины, как правило — правую, ведь держит ракетку и отбивает ребенок чаще правой рукой. В результате одни мышцы спины в гипертонусе, а противоположные парные мышцы спины атрофируются, и позвоночник начинает уводить в сторону. Благо заметили и сразу обратились, ЛФК все исправило, а теннисную ракетку отложили в сторону. Поэтому внимательно следите за осанкой ребенка, чем старше ребенок тем сложнее исправить.

Сидите правильно и будьте здоровы!

Правильная посадка школьника за столом. Презентация «правильная посадка за партой»

Инструкция

Видео по теме

Обратите внимание

Полезный совет

Инструкция

Родители должны следить за всеми возможными нюансами в жизни ребенка. Один из них — как малыш сидит за школьной партой. Очень важно осознавать, правильно ли он это делает и о чем стоит позаботиться, чтобы осанка ребенка не испортилась в процессе обучения.

О проблемах

Знать, как правильно сидеть за партой, должен каждый школьник. Ведь именно от этого могут возникать различные искривления позвоночника, а также сопутствующие заболевания: поражения ЦНС, проблемы с пищеварительным трактом и дыхательной системой.

Что делать?

Как проще всего научить малыша правильно сидеть за учебным столом? Показать, как дети сидят за партой. Картинки в этом деле — отличные помощники. Ведь ученику легче воспринимать ту информацию, которая поступает не только аудиально, но также и визуально. Помимо этого, ребенку также необходимо объяснить некоторые нюансы, которые могут быть не замечены на рисунке. Более того, хорошо создать «золотые правила сохранения осанки», которые можно повесить над рабочим местом школьника хотя бы дома.

Правила

Итак, как правильно сидеть за партой? Несколько простых правил. В первую очередь некоторые части тела ребенка должны располагаться по отношению друг к другу под прямым углом (по 90 градусов). Такой угол должен быть в коленях малыша (поэтому очень важно подобрать стульчик правильной высоты), а также образовываться между спинкой и бедрами ребенка. также очень важна для обучения школьника, ведь его локти должны полностью находиться на парте, а не свисать, как это часто бывает. Также важным пунктом является и то, что стопы ног ребенка должны полностью стоять на полу. Если же высоты стула не хватает, для ног нужно предусмотреть специальную подставку. Однако стоит учитывать тот факт, что ножки ребенок будет периодически то сгибать, то распрямлять, поэтому подставка должна быть довольно большой. Что касается стульчика, тут очень важно, чтобы его спинка могла двигаться, ведь она располагается немного под углом к пояснице малыша, поддерживая ее. Сама же поза ребенка должна быть легкой, естественной. Спина ученика не должна постоянно находиться в напряжении. Правильная осанка — это когда ребенку с прямой спиной очень удобно и комфортно. Также ровной должна оставаться шея, поэтому, опять же, очень важно правильно подобрать высоту стола для школьника.

Физминутки

Разбираясь, как правильно сидеть за партой, чтобы сохранить осанку, дети (а также и учителя в школе) должны помнить, что в перерывах между занятиями обязательно должны быть минутки отдыха. Не только психологического и умственного, но и физического. Очень хорошо делать небольшие зарядки между уроками, «разминать» кости, двигаться. Перемены придуманы также и для этого.

Профилактика

Зная, как правильно сидеть за партой, школьник должен об этом постоянно помнить. Хорошо дома сделать небольшие напоминалки, тогда они всегда будут попадать в поле зрения ребенка и подсказывать ему, что нужно себя контролировать. Однако стоит уточнить, что через определенное время это войдет в привычку и не будет тягостным для ученика. Понимая, как сидеть за партой так, чтобы сохранить осанку, не забудьте, что по такому же принципу должно быть организовано и место, где ребенок работает за компьютером. И, конечно же, отличной профилактической мерой являются умеренные физические нагрузки, которые будут тренировать спину и укреплять ее мышцы.

Большую часть школьной жизни ребенок проводит за партой, что порой негативно сказывается на его здоровье. Конечно, учителя периодически напоминают о правильности осанки, но не всегда их рекомендации выполняют. Поэтому важно привить эту полезную привычку – сидеть за столом – еще дома, чтобы в школе ребенок поддерживал осанку автоматически.

Зачем это нужно?

Позвоночник – опора для всего организма .

С одной стороны, от его здоровья зависит деятельность внутренних органов. Людям с искривленным позвоночником сложно заниматься спортом, развивать выносливость, поэтому они не выдерживают длительных нагрузок, не могут жить полноценной жизнью. К сожалению, большинство осознает трагичность ситуации, когда становится поздно, и осанка уже нарушена.

С другой стороны, позвоночнику самому необходима поддержка, обеспечиваемая спинными мышцами. Следовательно, их нужно развивать, что и происходит во время движения. Но ведь школьники в основном ведут «сидячий» образ жизни, двигаясь только во время коротких перемен. А придя домой, снова усаживаются за стол, чтобы выполнить домашнее задание.

Периодические занятия физической культурой (в лучшем случае – спортивные кружки и секции) не уменьшают вред от неправильной посадки и не позволяют мышцам развиваться правильно. Поэтому важно научить школьника сидеть правильно, чтобы избежать возможных проблем и нарушений здоровья .

Как нужно сидеть?

Приучать к правильной посадке необходимо с раннего детства . В этом случае навык поддержания осанки к моменту поступления в школу будет доведен до автоматизма, и школьник не будет нуждаться в постоянном контроле.

Как правильно сидеть за столом:

Спина: ровная, позвоночник расположен вертикально. Если нужно немного наклониться, то делают это всем корпусом, сохраняя позвоночник ровным.
Плечи: расположены на прямой горизонтальной линии.
Расстояние от груди до парты: равно раскрытой ладони.
Руки: лежат на столе, согнутые в локтях.
Ноги: расположены рядом, согнуты в коленях, стопы полностью соприкасаются с полом, что позволяет равномерно распределить нагрузку на ягодицы.

При посадке за столом необходимо соблюдать правило «Трех прямых углов»: согнутые колени, линия бедер и спина, согнутые руки.

Чтобы сохранять правильную осанку во время письма и чтения, необходимо регулировать наклон столешницы.

При сидении за партой нельзя:

Задевать стол грудью, опираться, ложиться – нарушается прямое расположение позвоночника.
Убирать руку со стола – нарушается линия плеч.
Опускать обе руки – позвоночник искривится вперед, удерживать его в вертикальном состоянии будет очень трудно.
Сидеть «нога на ногу», подпирать голову ладонями, наклоняться в стороны – все это ведет к деформированию позвоночника и ослаблению мышц спины.
Опираться спиной на спинку – если уж хочется немного отдохнуть, то касаться нужно всем позвоночником, а не отдельными его частями.

Соблюдение правил целесообразно, когда сама :

Если мебель не подходит ребенку по росту, то ему сложно будет поддерживать осанку, ведь одно или несколько условий будет трудно выполнить.

Стул должен быть с ровной или немного наклоненной назад спинкой . Она необходима для кратковременного отдыха и поддержания позвоночника в нужном положении. Сидеть на табурете школьнику не рекомендуется: когда мышцы устанут, некуда будет прислониться для отдыха, и ребенок обопрется о стол, а это делать не рекомендуется.

При обустройстве рабочего места в домашних условиях можно отдать предпочтение столу с регулируемой длиной – тогда не нужно будет его менять, если ребенок вырастет.

Нежелательно приобретать детям стулья на колесиках: они мешают удерживать стабильную позу в момент сидения.

Как научить ребенка правильно сидеть за столом?

Постоянно удерживать позвоночник в прямом положении – очень трудно, особенно ребенку.

Поэтому важно учесть несколько моментов, которые позволят зафиксировать полезную привычку поддержания осанки:

Через каждые 15-25 минут нужно делать небольшие физминутки , не вставая: потянуть руки вверх, подвигать плечами, сделать повороты головой влево-вправо. «Отдохнувшим» мышцам будет легче продолжить работу по удержанию правильной осанки, а восстановленное кровообращение улучшит мозговую активность.
Во время отдыха полезно разминать ноги , вытянув их под партой полностью.
Договориться с учителем, чтобы детей периодически пересаживали , чтобы ребенок приспосабливался к разным местам, не привыкал сидеть под одним наклоном к доске.
При работе с компьютером следить , чтобы центр монитора располагался прямо перед глазами школьника на расстоянии около полуметра.

Ученикам начальной школы нельзя позволять дома сидеть, не вставая, более получаса . У детей до 16 лет развивается опорно-двигательная система, нарушения в которой могут привести к повышенной утомляемости, заболеванию остеохондрозом, головным болям и другим неприятным сюрпризам.

Одним из самых эффективных способов профилактики деформирования позвоночника – это занятия спортом . Включение в режим дня подвижных игр на свежем воздухе, прогулок, постоянное напоминание о необходимости поддерживать правильную осанку и, конечно, личный пример – вот три «кита», на которых держится такая полезная привычка – умение правильно сидеть за столом.

Красивая осанка — ключ к здоровью и привлекательному имиджу. Физиологически правильное положение тела благоприятно влияет на состояние позвоночника, внутренних органов и систему кровообращения. Кроме того, прямая спина и развернутые плечи у большинства людей ассоциируются с образом успешного человека.

Привычка держать спину ровной формируется в детстве, и обязанность родителей воспитать у ребенка навык и желание следить за своей осанкой. С первых дней обучения в школе малышу следует объяснить, как правильно сидеть за партой при письме, и обеспечить комфортное рабочее место.

Период обучения в школе — время активного роста и формирования позвоночника. Ребенок много времени проводит за столом, возрастает нагрузка на скелетную и мышечную систему, органы зрения. Правильная осанка за партой поможет избежать многих заболеваний, которыми люди обзаводятся именно в школьный период жизни. Это сколиоз, ухудшение зрения, проблемы в работе пищеварения, головные боли, повышенная утомляемость.

туловище расположено вертикально, корпус выпрямлен;
голова наклонена под углом не более 15°;
плечи располагаются на одинаковой высоте: воображаемая линия, проведенная вдоль плечевого пояса, строго параллельна плоскости парты;
локти не упираются в стол, а лежат свободно;
дистанция между рабочей зоной и глазами ученика составляет не менее 30 см;
ноги полной стопой стоят на полу либо специальной подставке;
тазовая и бедренная части корпуса соприкасаются с сиденьем;
ребёнок опирается спиной на спинку стула.

Соблюдение этих правил возможно лишь в том случае, если ребенок обеспечен комфортным рабочим местом, разработанным с учетом санитарно-гигиенических требований к мебели для детей школьного возраста.

Правильная парта для ребенка

Процесс приучения ребенка правильно сидеть за партой в школе должен начинаться дома. На помощь придут специальные ортопедические столы-трансформеры, которые обеспечивают детям максимально физиологичное положение тела. Благодаря регулируемым ножкам и специальным механизмам такие парты «растут» вместе с ребенком, гарантируя комфорт с первых дней обучения до подросткового возраста.

«Растущие» парты FunDesk предназначены для детей от 1,5 лет. Особенностью изделий является столешница с регулируемым углом наклона до 60° и многоступенчатый механизм изменения высоты парты и стула. Минимальная высота модели составляет 54 см. Максимальная высота рабочего места стандартна для взрослых письменных столов — 76 см. В зависимости от модификации, парты оборудованы отсеками для канцтоваров, полками, выдвижными ящиками, подставками и корзинами для книг.

Парты-трансформеры KANTOR представлены школьными и домашними моделями, рассчитанными на учащихся 3-16 лет. Пошаговый механизм позволяет корректировать высоту стола и стула в зависимости от роста ребенка. Регулятор угла наклона дает возможность выбирать оптимальное положение столешницы для различных видов деятельности: письма, рисования, черчения. Парты представлены как в строгом дизайне, так и в ярких розовых и синих расцветках, разработанных специально для мальчиков и девочек.

При работе за письменным столом опора должна быть на 5 точек: 2 руки, 2 ноги, ягодицы.
Голова не должна опускаться над тетрадью ниже точки прикрепления пальцев к ладони вытянутой руки, стоящей на столе.
Расстояние между телом ребенка и краем стола должно быть равно ширине ладони, сжатой в кулак.
Чтобы рассчитать высоту рабочего стола, к талии ребенка приложите его ладонь по ширине: верхний край ладони и будет высотой, на которой должна быть расположена крышка стола.
Последнее (и самое труднодостижимое в современной школе): стол (парта) должен быть с перекладиной для ног. При опоре обеими ногами на эту перекладину разгружается спина. Огромный выбор детских столов и парт по данной ссылке
Дома обязательно подставляйте ребенку маленькую скамеечку или стопку книг. Если в классе современные столы без перекладин, договоритесь с другими родителями и прибейте или приварите такие перекладины.

Освещение

Лампа всегда стоит на столе слева.
Свет от обыкновенной лампы должен хорошо освещать рабочее место, а не светить в глаза ребенка. Если у вас галогеновая лампа, то убедитесь в обратном: достаточно ли широк и ярок круг света для работы.
Если классы освещаются лампами дневного света, вы должны быть уверены, что все они исправны и не «мигают».
Объясните ребенку, что он должен попросить зажечь верхний свет, если его глазам некомфортно.
Окно в классе, где занимается ваш ребенок, должно быть с левой стороны.

Тетради

Порой учителя начальной школы хотят добиться какого-то необыкновенно красивого наклона на чистописании, поэтому кладут малышу тетрадь почти под углом 45° (против часовой стрелки). Попробуйте поработать на таком листе! Что вы чувствуете? Корпус развернут влево, правое плечо поднялось и вылезло вперед, голова наклонена на левое плечо. Согласитесь, такая посадка первоклассника — просто преступление против его здоровья.

Правильное расположение тетради на столе — поворот ее всего лишь на 20-30° против часовой стрелки. Спина должна быть прямой, голова — на оси туловища, плечи на одном уровне.

В чем ребенок носит учебники?

Это должен быть ранец или рюкзак. Я знала детей-третьеклассников, у которых два раза в неделю портфель весил 6 килограммов. Родители просили разрешить носить один комплект учебников на парту, но учитель не разрешил. В случаях подобного «перевеса» добивайтесь своего — здоровье малыша дороже.

Сколько можно сидеть?

Для младших школьников на каждом уроке должны проводиться 2-3-минутные зарядки, предусмотренные программой, с упражнениями на мышцы плечевого пояса и спины.
Дома чередуйте 30-минутную работу за столом с активным отдыхом (нагрузка на мышцы спины, плеч, рук) и расслаблением — 5-10-минутное лежание на полу (не на диване — поверхность должна быть твердой).
Не настаивайте на приготовлении устных предметов за столом, но и не допускайте чтения лежа или завалившись на бок. Лучшая позиция при чтении: прямая спина, поддерживаемая спинкой стула, дивана или кресла.

Поделитесь статьей с друзьями:

Как уследить за правильной осанкой ребенка?

Школьная парта, домашний письменный стол, посадка ребенка за учебей, возможность укрепления позвоночника — все эти факторы влияют на осанку ребенка, как оптимизтровать их влияние читайте в статье

ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА зависит от 3-их вещей

— от рабочего места школьника (как в школе, так и дома),

— от способа посадки и работы за партой,

— от возможности расправления позвоночника после занятий или учобы.

«Прежде всего не навреди!» — это принцип из области врачебной этики.

В общей системе современного школьного образования такой принцип отсутствует «взагали». Если школьник пишет контрольные, экзамены или тесты на отлично, то учитель или педагог по праву может гордиться своим профессионализмом. А то, что в ученика при этом на носу очки или в глазах линзы, а на спине чуть ли не горб — до этого в школе дела нет.

В любой организации от работников требуют (иногда формально) соблюдать технику безопасности. От детей же в школе могут потребовать все что угодно, но только не бережливого отношения к своему здоровью. А между тем, школьные премудрости не стоят ни посаженного зрения, ни искривленного позвоночника.

Есть много разных причин, по которым в школах в ближайшее время не будет введена техника безопасности. Поэтому забота о правильной осанкой ребенка ложится на плечи родителей, ведь даже в домашних условиях соблюдение учеником техники безопасности дается непросто.

Приучить ребенка правильно сидеть и держать осанку за партой — задача не из простых. Честно сказать — готовых легких решений несуществует. Остается только набраться терпения и день за днем, месяц за месяцем, год за годом напоминать, увещевать, заставлять. Но слова действуют далеко не всегда. На первых порах приходится просто сидеть рядом с дитем возле парты и время от времени своими руками поправлять непослушные части тела ребенка в правильное положение. Такой уж родительский удел. Никакие специалисты — ни школьные педагоги, ни ведущие групп раннего развития — заниматься этим нудным делом не будут.

Правильная осанка ребенка в большой степени зависит сидит ли ребенок за правильной партой или письменным столом.

Из истории о партах: Правильная школьная парта была разработана Ф.Ф.Эрисманом — знаменитым гигиенистом XX века, его имя носят несколько институтов. Парта с наклонной рабочей поверхностью, правильной спинкой и подставкой для ног помогает сохранять правильную осанку и не искривить позвоночник. А глаза ученика напрягаются меньше. В работе «Влияние школ на происхождение близорукости» (1870 год) Эрисман указал на увеличение числа близоруких детей и усиление степени близорукости среди учащихся по мере приближения к окончанию школы. Определив причины этого явления, Ф. Ф. Эрисман разработал мероприятия по предотвращению близорукости и требования к освещению классов. Он и предложил конструкцию парты, получившей впоследствии название «парта Эрисмана», определил основные требования к конструкциям парт и их размерам.

Выглядела школьная парта примерно так:

Рис. 2. Школьная парта Эрисмана.

Потом пошли новые парты, но осталось главное — угол наклона столешницы.
Еще прошло время… И эти парты ушли… А остехондроз и близорукость стали профессиональными заболеваниями многох школьников и учеников. Пожилые учителя часто жалели, что эти правильные парты убрали. Когда поставили парты с возможностью настраивать наклон столешни (железной ручкой), а стулья отдельно, еще ничего, но когда учеников младших классов пересадили за простие столы, то возмущению не было предела. И верно — все писали-то «носом». А ведь за старыми партами, как на картинке, не очень-то искривишься. Интересно, что эти парты стояли даже в старших классах, ведь организм даже к 17 годам еще не полностью сформировался (и в вечерних школах — вспомните фильм «Весна на Заречной улице»).

Времена к счастью иногда меняются. По новым требованиям столешница школьной парты должна иметь 8-15 градусов наклона. Сидя за ней детям просто технически трудно «горбатится». Это уже заложено анатомически и придумано больше века тому назад. Школьная парта по своей конструкции должна не только обеспечивать правильную посадку детей, но побуждать к правильной посадке за партой. Это возможно только при хорошем соответствии размеров парты росту ученика который сидит за ней.

В наше время, к счастью, очень широкий выбор школьных парт и детских стульев для дома с возможностью регулировки высоты и угла наклона столешницы и множеством других «мелочей». Поэтому родителям следует только подобрать нужную парту под свой кошелек.

Рис. 2. Правильная посадка школьника при чтении и письме.

Необходимо соблюдать следующие правила правильной посадки за партой (рис. 2 а и б):

1. Сидеть прямо, голову немного наклонить вперед;

2. Опираться спиной на спинку стула;

3. Голову, плечи, туловище держать только параллельно краю парты, не наклоняя вправо или влево. От груди до края парты должно быть расстояние на ширину ладони; при письме локти не должны свисать с парты;

4. Ноги ставить на пол или на подножку под партой, согнув их под прямым или несколько большим углом (100–110°).

5. Весьма важно то, что крышка учебной парты расположена слегка наклонно (8–15°). Этот наклон столешницы парты и легкий наклон головы позволяют рассматривать отдельные части текста на одинаковом расстоянии, что не удается без дополнительного наклона головы и туловища, если читать книгу, расположенную на столе. Поэтому желательно, чтобы учащиеся во время домашних занятий пользовались пюпитрами – подставками для книг.

Противостоять скрученности позвоночника логичнее всего его распрямлением. Поэтому домашний детский спортивный уголок на основании шведской стенки столь же необходим при обучении письму и чтению, как бумага, ручка и книга.

Если засадить ребенка за письменный стол или парту может оказаться трудноато, то загнать его на домашний спорткомплекс особой проблемы не составляет. Иногда труднее его оттуда вернуть назад за парту.

Рис. 3. Вис на перекладине.

Если ребенок опять сидит скрючившись — ему просто нужно сказать «Пойди-ка теперь повиси на верхней перекладине — распрям позвоночник. Позанимайся спортом.»

С непривычки висение на перекладине — занятие тяжеловатое. Начинать можно с 10 секунд. Но постепенно в детях просыпаются инстинкты далеких предков, и они делают длительные «прогулки» по перекладинам, канатам и кольцам, вися на руках, с такими же раскачиваниями и кувырками, как обезьянки в зоопарке. Кроме выравнивания позвоночника идет, укрепление тела идет и отдых, разгрузка, переключение мозга.

Приятного вам выбора и помните здоровья ваших детей только у ваших руках.

Здоровьесберегающие технологии — Дневной Пансион 84

Здоровьесберегающие технологии

Внимание, осанка!

Кто не хочет видеть своих детей здоровыми и красивыми? Но не все знают, что красота и здоровье человека во многом зависят от его осанки. Различные нарушения осанки отрицательно сказываются на работе сердца и легких, ухудшают обмен веществ, приводят к тяжелым моральным переживаниям.

Чаще всего изменения осанки происходят в детском возрасте. Причины тут могут быть самые разнообразные. Среди них — перенесенные в детстве болезни, слабое зрение, часто принимаемые во время работы и отдыха неправильные позы.

Чтобы процесс воспитания правильной осанки у школьников был успешным, необходимо тесное содружество в работе врача, учителя физической культуры и родителей.

Нарушением осанки I степени считается негармоничное развитие, мышечной системы, неумение правильно держать тело; сведенные вперед плечи, сутулая спина, отстающие лопатки, выпяченный живот. Эти нарушения еще не носят стойкий, фиксированный характер, их можно исправить в домашних условиях с помощью упражнений, укрепляющих отстающие группы мышц, и упражнений, вырабатывающих навык правильного держания тела.

Школьники, у которых выявлены нарушения осанки II—III степени (резко выраженные асимметрии шейно-плечевых линий, положения лопаток, грудной клетки, треугольников талии, увеличенные изгибы позвоночника и его боковые искривления), подлежат систематическому наблюдению у врача-ортопеда и должны заниматься в специальных медицинских группах, которые создаются по мере необходимости при поликлиниках или школах.

В воспитании осанки школьников многое зависит и от родителей. В круг их обязанностей входит систематический контроль за развитием телосложения, выполнением домашних и индивидуальных заданий по физической культуре, соблюдением гигиенических норм занятий, отдыха и быта.

Как контролировать осанку ребенка? Три-четыре раза в год осматривайте его обнаженным. Нет ничего страшного в том, что ваш осмотр будет недостаточно квалифицированным. Лучше ошибиться, чем оставить формирование осанки вообще без внимания. Часто первые признаки нарушения осанки при кратковременном осмотре детей ускользают от врача, поэтому ваши наблюдения могут оказаться очень полезными.

Эталоном правильной осанки (рис, 1) принято считать такое положение тела ребенка, когда голова поднята так, чтобы нижняя граница носа находилась на одной линии с ушным отверстием, плечи развернуты, лопатки прилегают к грудной клетке, линия живота не выходит за линию грудной клетки, позвоночник умеренно выпрямлен.

Осмотр осанки проводят с расстояния 1-1,5 м. Сначала ребенок стоит к вам лицом, затем спиной и в профиль. Когда он стоит к вам лицом, обратите внимание на контуры и уровень плеч, форму грудной клетки, посмотрите, нет ли в ней асимметричных отклонений (выбухания или уплощения одной из сторон).

Затем попросите ребенка встать к вам спиной. Обратите внимание на положение головы, линии плеч, спины. Асимметрия их может явиться признаком бокового искривления позвоночника (сколиоза). Линия позвоночника лучше всего видна при наклоне вперед. Даже незначительное отклонение позвоночника от прямой линии говорит о сколиозе.

При осмотре ребенка сбоку обратите внимание на то, чтобы живот не выходил за линию грудной клетки. Выпяченный или отвислый живот свидетельствует о слабости мышц брюшного пресса. Осматривая контуры плечевых суставов и профильную линию позвоночника, можно обнаружить нарушения осанки, которые чаще всего приобретаются в школьные годы из-за того, что ребенок неправильно сидит за партой или носит тяжелый портфель в одной и той же руке.

Слабое физическое развитие, привычка сидеть в согнутом положении, стоять и ходить с опущенной головой могут привести к сутулости. При сутулости изменяется распределение тяжести тела, позвоночник в поясничной части искривляется вперед. Это обычно сопровождается выпячиванием живота. Реже встречается так называемая плоская спина, при которой естественные изгибы позвоночника сильно сглажены.

Не забудьте осмотреть ступни ног (рис. 2) у ребенка. Плоскостопие весьма распространено среди детей. Оно ухудшает опорную функцию ног, нарушает положение таза и позвоночника, затрудняет движения. При длительной ходьбе, стоянии, беге, прыжках появляются боли в ногах и спине. Плоскостопие можно определить, если оттиснуть на листе бумаги стопы, смоченные в воде, слегка подкрашенной марганцовкой.

Комплекс упражнений для профилактики осанки

Выработке у ребенка навыка правильно держать свое тело помогают упражнения у вертикальной плоскости, упражнения с предметами на голове и упражнения на равновесие; Пусть ребенок встанет спиной к стене, прижавшись к ней туловищем. Чтобы проверить правильно ли он встал, попросите его просунуть руку за поясничный прогиб. Если проходит кулак — значит, прогиб слишком велик. При нормальном прогибе должна проходить ладонь. Убедившись, что ребенок встал правильно, объясните ему упражнения:

Упражнения у вертикальной плоскости

1. И. п. — стоять у, стены, касаясь ее затылком, спиной (лопатками или плечами), ягодицами и пятками. Попросите ребенка запомнить это положение и, не нарушая его, сделать шаг вперед, в сторону и вернуться в и. п. При повторении упражнения число шагов увеличивается, направления меняются.

2. И. п. то же, что и при выполнении первого упражнения. Приседать с прямой спиной, не переставая касаться стены затылком туловищем.

3. Стоя у стены в положении правильной осанки, выполнять различные движения, например руки вверх, в стороны, вперед, за пояс медленно поднять согнутую правую ногу вперед, захватить ее руками и прижать к туловищу; то же выполнять левой ногой.

После нескольких занятий дети принимают положение правильной осанки у стены, но не всегда могут сохранить его в движении. Особенно легко нарушается положение головы, так как его трудно уловить запомнить и закрепить, особенно при ранее создавшемся неправильном навыке. Следить же за положением головы очень важно. При опущенной голове расслабляются мышцы плечевого пояса, в результате плечи выдвигаются вперед, грудь западает, позвоночник сгибается.

Чтобы приучить детей правильно держать голову, следует применять упражнения с удерживанием на голове различных предметов (деревянных кружков, мешочков весом 200-300 г, наполненных мелкими камешками). Эти упражнения помогают развивать статическую выносливость мышц шеи и тем самым способствуют правильному положению головы и тела.

Комплекс упражнений для развития статической выносливости

1. Встать у стены в положении нормальной осанки. Положить мешочек на голову.

Правильным считается такое положение головы, когда нижний край носа и ушное отверстие находятся на горизонтальной линии. С мешочком на голове (попеременно руки в стороны, на поясе, свободно вдоль туловища) пройти по заданному направлению до противоположной стены и обратно, обойти стул, стол.

2. С предметом на голове, сохраняя правильное положение туловища, присесть, сесть на пол, встать на колени и вновь вернуться в исходное положение (рис. 3).

3. С предметом на голове встать на стул и сойти с него.

Профилактика и исправление нарушений осанки

Для развития детского организма, а следовательно, и для формирования правильной осанки большое значение имеют условия жизни: правильное чередование труда и отдыха, питание, ежедневные прогулки и игры на свежем воздухе, занятия физическими упражнениями.

Дети должны иметь отдельную постель, достаточно широкую и длинную, с ровным и жестким матрацем. Нельзя класть детей спать на диване с сильно продавленными местами, на кровати с испорченным основанием (сеткой, матрацем). Это может привести к искривлению позвоночника, особенно если ребенок привык спать в одной и той же позе.

Немаловажное значение для формирования правильной осанки имеют одежда и обувь. Одежда не должна стеснять движений, затруднять кровообращение и дыхание. При выборе одежды обращайте внимание на то, чтобы проймы, пояса и резинки не были слишком узкими и тугими. То же самое относится и к обуви. Тесная обувь нарушает развитие свода столь, что ведет к плоскостопию. Кроме того, при ношении тесной обуви возможно появление вросших ногтей, потертостей. Все это делает походку ребенка неуверенной, напряженной, а осанку нестройной.

Воздух в комнате, где играют и учат уроки дети, должен быть всегда чистым и свежим. Если в комнате душно, быстрее наступает утомление, тонус мышц ослабевает, а осанка становится «вялой».

Устройте рабочий уголок школьника в самой светлой части комнаты. Стол и стул поставьте так, чтобы свет падал с левой стороны. В вечернее время помимо верхнего света пользуйтесь настольной лампой с матовым абажуром. Плохое освещение заставляет ребенка очень низко склоняться над столом, что ведет к развитию близорукости и изменениям в осанке

Мебель, которой пользуются дети, должна соответствовать их росту. Подогнать стол и стул по росту ребенка очень легко. Для этого положите на стул плотную подушку или специальную доску, а под ноги, чтобы ребенок не сползал с высокого стула, поставьте скамеечку.

Следите за тем, чтобы ребенок, готовя уроки или занимаясь еще какой-нибудь работой, сидел прямо, не наваливался грудью на стол и не слишком низко наклонял голову. Расстояние от плоскости стола до глаз должно быть не менее 30-35 см.

Большое влияние на рабочую позу детей оказывает продолжительность занятий. Старшим школьникам необходимо делать перерывы через каждые 40-45 мин. , а малышам — через 15-35 минут.

Важно следить не только за рабочей позой, но и затем, как дети ходят, стоят. Первое требование для формирования правильной осанки — высоко держать голову. Такое положение головы повышает тонус мышц и создает наиболее благоприятные условия для работы сердца, легких, улучшает настроение. Однако постоянно требовать от младших школьников абсолютно строгих поз при стоянии и сидении не рекомендуется: из-за недостаточно развитых мышц им трудно сохранять долго статические позы. Удобнее всего стоять на чуть расставленных ногах, но не держась за предметы, не опираясь о стены. При сидении можно позволять относительно свободные положения. Во время чтения или подготовки устных уроков разрешайте ребенку подпереть голову руками, положить руки на стол или встать коленями на стул, облокотившись на стол локтями. Для этого стул ставят боком вплотную к столу, чтобы спинка не мешала ногам. Такая поза дает возможность несколько разгрузить позвоночник, не искривляя его.

Хорошо укрепляют организм и формируют правильную осанку утренняя гимнастика с последующим обтиранием или обливанием холодной водой, подвижные игры, катание на коньках, лыжах, прогулки, туристские походы, плавание.

Чтобы правильно подбирать комплексы упражнений для развития правильной осанки у ребенка; родителям необходимо иметь элементарное представление о механизме формирования осанки.

Навык правильной осанки формируется на основе позных рефлексов. Наиболее известные и изученные среди них шейно-тонические и вестибулярные рефлексы, связанные с положением головы относительно туловища. Так, например, когда человек опускает голову вниз, у него резко понижается тонус мышц плечевого пояса и верхней части, туловища, поддерживающих тело в вертикальном положении; При этом сгибается спина, сводятся вперед плечи, выпячивается живот. Если поднять голову вверх— все тело невольно «подтягивается», плечи расправляются, спина выпрямляется, живот поджимается. При таком положении головы человек непроизвольно принимает позу правильной осанки. Поэтому в занятиях по обучению осанке большое внимание уделяется тренировке правильного положения головы относительно туловища.

Но чтобы выработать у ребенка правильную осанку, научить его правильно держать голову далеко недостаточно. Крайне необходимо «тренировать» те группы мышц, которые выполняют основную работу по поддержанию тела в вертикальном положении. Эту работу по приведению костей скелета в строго определенное положение — правильной осанки выполняют около 300 больших и малых мышц. Так, в поддержании одного лишь позвоночного столба принимают участие около 150 мышц; два десятка мышц уравновешивают голову над туловищем. Работают, т. е. сокращаются, они с такой силой, которая должна обеспечить принятие именно заданной позы. Поэтому методика обучения осанке протекает на фоне специальной тренировки мышц, пояса и позвоночника. Для общего физического развития ребенка полезны упражнения с гимнастическими палками, набивными мячами, скакалками.

Для пациентов — XXI Век

Чтобы в школе спина ребенка не напоминала вопросительный знак, следить за осанкой надо с первых лет жизни.

Первые видимые проблемы с осанкой, как правило, начинаются в старшей группе детсада или со школьной скамьи. Мамы отмечают, что с началом учебного процесса дети начинают сутулиться: им приходится постоянно напоминать о том, чтобы они не горбились. Что делать с нарушением осанки у детей?

Почему возникает сутулость

Любое нарушение осанки обусловлено механической причиной. Наше тело — это единая система, в которой все части взаимосвязаны и влияют друг на друга. Например, если у ребенка есть смещение костей основания черепа, то разворачивается затылочная кость (чаще всего это происходит в результате родовой травмы). А вслед за ней обязательно развернется и первый шейный позвонок.

Далее это нарушение спускается на второй, третий позвонки, и затронет весь позвоночник, пока дисбаланс не доберется до крестца, бедер, голеней и стоп. То есть минимальное смещение костей основания черепа, появившиеся в результате осложненных родов (из-за деформации таза матери, эпидуральной анестезии, амниотомии, обвития пуповиной, стремительных или затяжных родов), просто так никуда не исчезнет.

Ребенок его не перерастет: оно будет все время находиться в теле, подстраивая его под себя, провоцируя различные искривления и нарушения осанки. Важно, что для этого малыша такая нарушенная осанка будет самым оптимальным положением позвоночника, при котором тело сможет удерживать равновесие наименьшими усилиями.

Искривление позвоночника у детей не возникает из ниоткуда. Большинство родителей связывают сутулость с тем, что ребенок долго сидит за партой или носит за плечами тяжелый рюкзак. Но эти факторы могут лишь усугубить проблему, а не стать ее причиной.

Что станет следствием

Практически всегда сутулость (слишком сильный прогиб грудного отдела назад) сочетается со сколиозом (искривление позвоночника относительно оси) . И то, и другое затрагивает не только мышцы, но и все костные структуры. И то, и другое характеризуется стойким отклонением от выпрямленной оси позвоночника.

Очень часто сколиоз сказывается и на положении внутренних органов — они смещаются со своих мест, стараясь адаптироваться к асимметричному положению всего тела, что, безусловно, сказывается на их работе.

У детей с диагнозом «сколиоз» всегда присутствует разница между правой и левой половиной тела: это может проявляться асимметрией лица, неодинаковым положением ушей, глаз, лопаток, плечей, разной длиной ног (связанной с искривленным тазом).

Почему сказать «выпрямись» — недостаточно

Многие из нас в детстве слышали от взрослых: «Не сутулься», «Ну-ка выпрямись». А теперь, когда сами стали родителями, делают замечания своим детям. Что чаще всего предпринимают родители, когда замечают у ребенка сутулость? Самое очевидное решение — записать в танцевальную студию или спортивную секцию, в надежде исправить ситуацию. Там ребенка заставляют держать спину прямо. Если тело «запоминает» это положение, то за счет сильного напряжения мышц школьник приобретает красивую осанку.

Но такое положение тела для него не физиологично и не удобно. Мышцы берут на себя чрезмерную нагрузку, удерживая тело в прямом положении, и быстрее изнашиваются. Проблема лишь прячется за красивой осанкой.

Гораздо лучше работать с первопричиной и создать для позвоночника идеальные условия, устранив смещение костей и восстановив баланс тела. Ведь нарушение осанки и сколиоз в дальнейшем будут причинять ребенку много неприятностей — это и частые головные боли, и боли в спине, шее, и плоскостопие.

Исправление осанки не происходит быстро: это комплексная работа, включающая занятия лечебной физкультурой, курсы массажа, плавание и остеопатическое лечение. Остеопат, воздействуя на основание черепа, помогает привести тело к балансу: у ребенка восстанавливается правильное положение костей, нормализуется кровообращение.

Когда появляются проблемы

Сколиоз закладывается еще в утробе, а также в момент родов. Внимательные родители, которые знают признаки родовой травмы, могут заметить их в раннем возрасте, например, когда грудной ребенок:

выгибается буквой С;
плохо держит голову;
совершает переворот со спины на живот только в одну сторону;
ползет боком;
страдает косоглазием, дисплазией тазобедренных суставов или кривошеей.

Все эти состояния — стопроцентный повод посетить остеопата, чтобы избавить ребенка в будущем от неправильной осанки и других проблем со спиной, которые могут проявиться в более позднем возрасте.

В первые годы жизни отклонения сложно заметить. Вместе со скачками роста, которые как раз и приходятся на школьный возраст, ситуация становится очевидной. В период активного роста позвоночник начинает стремительно удлиняться. Натянутая и скрученная твердая мозговая оболочка, которая находится внутри позвоночника и прикрепляется к затылочной кости и крестцу, не дает позвоночнику расти. Он деформируется, искривляется, отклоняется от прямой оси, — и на школьном медосмотре у ребенка отмечают сколиотическую дугу.

Как помочь ребенку исправить осанку

Если у ребенка есть проблемы со спиной, самостоятельно мамы и папы могут свести к минимуму воздействие провоцирующих факторов, постараться снизить дополнительную нагрузку.

Выбрать ортопедический рюкзак

Основное правило: он должен нагружать левую и правую сторону тела одинаково.

Проследите, чтобы в рюкзаке была мягкая прослойка на спинке. Она поможет держать форму и станет амортизатором между спиной ребенка и учебниками. Лямки — широкие и мягкие, чтобы не давили на плечи.

Важно, чтобы ранец был сделан из прочных материалов и снабжен отделами для мелочей (помогают распределить вес). Он должен соответствовать ширине плеч и длине спины: оптимально — от основания шеи до поясницы, не больше. Носить его надо на обеих лямках.

Приобрести хорошую «сменку»

Она должна быть сделана из натуральной кожи или замши, быть удобной и давать возможность ноге ребенка двигаться свободно. Забудьте про ортопедическую обувь с жесткой подошвой и супинатором. Фиксация голеностопного сустава и стопы не только не поможет исправить осанку, но и способна усугубить ситуацию.

Для занятий физкультурой купите удобные кроссовки с подошвой, амортизирующей прыжки и толчки во время бега, и со шнуровкой, — с ее помощью ребенок сможет правильно «посадить» обувь на свою стопу.

Правильно обустроить спальное место

Во время ночного сна наше тело отдыхает и восстанавливается. Матрас должен быть в меру мягким (не жестким), ровным, без провалов и «горбов». Главное требование к подушке — чтобы она подходила ребенку по габаритам.

Высота подушки должна примерно соответствовать ширине плеча ребенка — так она хорошо поддержит голову во время сна и мышцы шеи будут отдыхать. Выбирай подушки, покрытые хлопчатобумажной тканью, и не очень плотно набитые. Лучший материал для наполнения — это гусиный пух высокого качества.

Не забудьте также и о правильной организации рабочего места

Поддерживать физическую активность

Пусть ребенок каждый день пешком возвращается из школы, не забывайте о прогулка и в выходные. Запишите сына или дочь в секцию (оздоровительную, без больших нагрузок).

Подойдут подвижные игры и плавание, при котором тело вынуждено двигаться симметрично.

Лучше начинать плавать под руководством тренера: он научит двигаться технически корректно — это важно для правильного распределения нагрузки. А игровые командные занятия дают эффект благодаря соревновательному духу: стимулируют стремиться к лучшему результату.

Поговорить с учителем

Попросите его, чтобы он периодически пересаживал ребенка за разные парты (если тот, конечно, не сидит в самом центре). Когда ученик в течение года постоянно сидит в одной и той же части класса, то это вынуждает его постоянно поворачивать голову и корпус в одну сторону, глядя на доску или на учителя за столом. Подобная периодическая перемена места, «передислокация» будет полезна всем детям в классе.

Показать комплекс упражнения для осанки для детей

И заниматься вместе: как же обойтись без личного примера? Делать такую гимнастику полезно каждый день или хотя бы три-четыре раза в неделю. Здесь не нужно брать какие-то сложные упражнения.

Проводить занятия стоит в игровой форме, лучше с предметами — гимнастической палкой, мячом. Так упражнения получаются точнее: предмет в руках помогает держать равновесие и распределять нагрузку. Каждое упражнение выполняем три-четыре раза.

«Ближе к солнцу»

Положение стоя, ноги на ширине плеч. Ребенок держит палку двумя руками узким хватом, плавно поднимает вверх. Плечи должны оставаться ровными, расслабленными, не подниматься. Плавно опускает палку.

«Лодочка»

Исходное положение — лежа на животе, палка в руках. Ребенок приподнимает руки и голову вверх, ноги при этом, наоборот, остаются лежать на полу. Держит позу
три-четыре секунды, не допуская сильного прогиба в пояснице.

«Столик»

Ноги на ширине плеч, спина прямая. Опираясь на палку, малыш наклоняет корпус вперед. В идеале спина должна быть ровной, но ребенку до пяти-шести лет сделать это трудно, поэтому предложи ему чуть согнуть колени.

«Улитка»

Исходное положение — лежа на спине, палка за головой в вытянутых руках. На выдохе ребенок подтягивает колени к животу и обхватывает их палочкой. На счет «четыре» возвращается в исходное положение.

Добавить положительных эмоций

Осанка во многом зависит от настроения. Ели ребенок чем-то постоянно расстроен, он будет ходить с опущенными плечами, поникшей головой и сутулой спиной.

Счастливый ребенок сразу развернет плечи и будет непроизвольно держать спину ровно. Помоги первокласснику справиться со свалившейся на него ответственностью и нагрузкой. Не требуй очень многого, поощряй тягу к знаниям и подбадривай!

Общие ошибки осанки и исправления

Упражнения и советы, помогающие снять мышечное напряжение, вызванное неправильным сидением и стоянием.

Физиотерапевт Ник Синфилд описывает 8 распространенных ошибок в осанке и способы их исправления с помощью силовых упражнений и упражнений на растяжку.

Если у вас болит спина, улучшение осанки вряд ли устранит основную причину вашей боли, но может помочь уменьшить мышечное напряжение.

«Сначала вам может быть неудобно исправлять осанку, потому что ваше тело настолько привыкло сидеть и стоять определенным образом», – говорит Синфилд.

«Но после небольшой практики хорошая осанка станет второй натурой и станет первым шагом к долговременной помощи вашей спине.»

Сгорбившись в кресле

Сутулость не всегда вызывает дискомфорт, но со временем это положение может привести к нагрузке на уже чувствительные мышцы и мягкие ткани.

Этот штамм может увеличить напряжение в мышцах, что, в свою очередь, может вызвать боль.

Привыкайте сидеть правильно. Сначала это может показаться неудобным, потому что ваши мышцы не подготовлены поддерживать вас в правильном положении.

Упражнения для укрепления мышц кора и ягодиц, а также разгибания спины помогут исправить сутулость.

Упражнения для исправления сутулой осанки:

Узнайте , как отрегулировать офисное сиденье, стол и оборудование, чтобы улучшить осанку.

Высовывать зад

Если ваш низ имеет тенденцию торчать или у вас есть выраженный изгиб в нижней части спины, у вас может быть гиперлордоз.

Это преувеличенный внутренний изгиб нижней части спины, который создает позу «Дональд Дак».Упражнения для укрепления мышц кора и ягодиц, растяжка сгибателей бедра и бедер, а также сознательное усилие по исправлению осанки рекомендуются, чтобы помочь исправить торчащий зад.

Ношение высоких каблуков, избыточный вес вокруг живота и беременность могут способствовать возникновению позы «Дональд Дак».

Упражнения для исправления позы «Дональд Дак»:

Чтобы исправить осанку, представьте, что веревка, прикрепленная к макушке вашей головы, тянет вас вверх.

Идея состоит в том, чтобы держать свое тело в идеальном положении, сохраняя естественную кривизну позвоночника, с прямой шеей и параллельными плечами бедрам:

отведите плечи назад и расслабьте
втяните живот
держите ноги примерно на расстоянии бедер
равномерно распределяйте вес на обе ноги
старайтесь не наклонять голову вперед, назад или в стороны
держите ноги прямо, но колени расслаблены

Посмотрите видео об улучшении осанки.

Видео: NHS Сила и гибкость — осанка

В этом видео Лаура из программы NHS Couch to 5K показывает, как сохранять правильную осанку.

Последнее рассмотрение СМИ: 3 мая 2019 г.
Срок рассмотрения СМИ: 3 мая 2022 г.

См. информацию о безопасности на видео-упражнениях

Это видео-упражнение подходит для большинства людей, но не предназначено для какого-либо конкретного состояния, характеристики или человека.

Посоветуйтесь с врачом общей практики или медицинским работником, прежде чем пытаться выполнять упражнения, особенно если:

у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
вы не уверены, подходят ли упражнения
у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы или какие-либо текущие симптомы

Немедленно прекратите упражнение и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.

Стоя с ровной спиной

Плоская спина означает, что ваш таз втянут, а нижняя часть спины прямая, а не изогнутая естественным образом, из-за чего вы наклоняетесь вперед.Людям с плоской спиной часто трудно стоять в течение длительного времени.

Эта поза часто вызвана мышечным дисбалансом, который побуждает вас принять такую позу. Длительное сидение также может способствовать плоской спине.

Плоская спина также заставляет вас наклонять шею и голову вперед, что может вызвать напряжение шеи и верхней части спины.

Упражнения для укрепления кора, ягодиц, мышц шеи и задней части плеча, а также разгибания спины рекомендуются для коррекции плоской спины.

Упражнения для коррекции плоской спины:

Опирание на 1 ногу

Опираясь на одну ногу стоя, вы можете чувствовать себя комфортно, особенно если вы стояли какое-то время. Но вместо того, чтобы использовать ягодицы и мышцы кора, чтобы удерживать себя в вертикальном положении, вы оказываете чрезмерное давление на поясницу и бедро с одной стороны.

Со временем у вас может развиться мышечный дисбаланс в области таза, что может вызвать мышечное напряжение нижней части спины и ягодиц.

Другие причины неровных бедер включают ношение тяжелых рюкзаков на одном плече и ношение родителями малышей на одном бедре.

Чтобы улучшить эту осанку, постарайтесь привыкнуть стоять, равномерно распределяя вес на обе ноги.

Упражнения для укрепления ягодиц и мышц кора помогут исправить неровности бедер:

Сгорбленная спина и «текстовая шея»

Сгорбленность над клавиатурой обычно является признаком того, что у вас напряженная грудь и слабая верхняя часть спины. Со временем такая осанка может привести к округлению верхней части спины, что может вызвать ригидность плеч и верхней части спины.

Когда вы сгорбитесь над компьютером, ваша голова может склоняться вперед, что может привести к плохой осанке. Использование мобильного телефона может вызвать аналогичные проблемы, получившие название «текстовая шея».

Упражнения для укрепления верхней части спины, шеи и задней части плеч, растяжка грудной клетки и упражнения для осанки шеи рекомендуются для коррекции сутулой спины.

Упражнения для исправления сутулости:

Вытягивание подбородка

Выпирающий подбородок может быть вызван слишком низкой посадкой, слишком высоко установленным экраном, сгорбленной спиной или комбинацией всех трех факторов.

Коррекция выступающего подбородка включает в себя улучшение ваших привычек сидения и выполнение упражнений для исправления осанки.

Как исправить выступающий подбородок:

осторожно вытяните шею вверх, подтянув подбородок
опустите лопатки вниз и назад к позвоночнику
втяните нижние мышцы живота, чтобы сохранить естественный изгиб нижняя часть спины
отрегулируйте посадку

скругленные плечи

Чтобы узнать, округлились ли у вас плечи, нужно встать перед зеркалом и позволить рукам естественно свисать по бокам.

Если ваши суставы смотрят вперед, это может указывать на то, что у вас узкая грудь и слабая верхняя часть спины, из-за чего плечи выглядят округлыми.

Круглые плечи обычно вызваны плохой осанкой, мышечным дисбалансом и слишком большим вниманием к определенным упражнениям, например, слишком большим вниманием к силе груди и пренебрежением верхней частью спины.

Упражнения для укрепления мышц кора, верхней части спины и груди помогут скорректировать круглые плечи:

Держать телефон

Держа телефонную трубку между ухом и плечом, вы нагружаете мышцы шеи, верхней части спины и плеч.Шея и плечи не предназначены для того, чтобы удерживать это положение в течение длительного времени.

Со временем эта поза может вызвать напряжение мышц и других мягких тканей и привести к мышечному дисбалансу между левой и правой сторонами шеи.

Попробуйте выработать привычку держать телефон рукой или использовать устройство громкой связи.

Упражнения от скованности и боли в шее:

растяжка грудной клетки
растяжка шеи – аккуратно опустите левое ухо к левому плечу; задержите дыхание на 10–15 глубоких вдохов, затем повторите на противоположной стороне
поворотов шеи – медленно поверните подбородок к 1 плечу; задержите дыхание на 10–15 глубоких вдохов, затем повторите на противоположной стороне

Последняя проверка страницы: 10 июля 2019 г.
Дата следующей проверки: 10 июля 2022 г.

Разбираемся прямо | Новости NIH в области здравоохранения

август 2017 г.

Распечатать этот выпуск

Улучшите осанку для улучшения здоровья

Сядьте прямо! Этот распространенный запрос, возможно, был тем, как вы впервые услышали об осанке, о том, как вы держите свое тело.Осанка — это не только то, как вы выглядите. То, как вы себя позиционируете, может помочь или навредить вашему здоровью на протяжении всей жизни.

«Осанка зависит не только от того, насколько хорошо вы сидите, но и от того, насколько хорошо вы двигаетесь и занимаетесь своей повседневной жизнью», — говорит доктор Джордж Салем, исследователь из Университета Южной Калифорнии, финансируемый NIH, который изучает, как движение влияет на здоровье и качество. жизни.

То, как вы держите себя, когда не двигаетесь, например, когда вы сидите, стоите или спите, называется статической позой. Динамическая осанка — это то, как вы позиционируете свое тело во время движения, например, при ходьбе или наклоне, чтобы что-то поднять. «Важно учитывать как статические, так и динамические компоненты осанки», — говорит Салем.

На осанку могут влиять многие факторы: ваш возраст, ситуации, в которых вы оказываетесь, и ваш ежедневный выбор. Например, детям, возможно, придется приспосабливаться к тому, чтобы нести в школу тяжелые рюкзаки. Беременные женщины двигаются по-разному, чтобы приспособиться к растущему ребенку.

Ваша осанка зависит от опорно-двигательного аппарата.Сюда входят ваши кости, мышцы, суставы и другие ткани, которые соединяют части вашего тела вместе. Это то, что обеспечивает форму, поддержку, стабильность и движение вашего тела.

То, как вы держите себя, может либо выровнять, либо сместить вашу костно-мышечную систему. На протяжении всей жизни эта система должна адаптироваться к типу вашей работы, хобби, которое вам нравится, к тому, как вы используете электронные устройства, к травмам и даже к той обуви, которую вы носите.

Вы можете подумать, что сидеть с опущенными плечами или согнувшись в спине, а не в коленях, иногда не повредит.Но небольшие изменения в том, как вы держитесь и двигаетесь, могут накапливаться в течение всей жизни.

Годы сутулости изнашивают позвоночник, делая его более хрупким и подверженным травмам. Удерживание тела и нездоровые движения часто приводят к болям в шее, плечах и спине. В любой 3-месячный период примерно каждый четвертый взрослый в США хотя бы 1 день испытывает боль в спине.

Плохая осанка также может снизить гибкость, подвижность суставов и баланс. Это может повлиять на вашу способность делать что-то самостоятельно и увеличить риск падений.Согнутая осанка может даже затруднить переваривание пищи, которую вы едите, и затруднять комфортное дыхание.

Некоторые исследования предполагают связь между осанкой и психическим здоровьем. «Кто-то с депрессией может казаться более закрытым, изогнутым и склонным смотреть вниз», — говорит физиотерапевт NIH доктор Крис Зампиери. «Когда люди чувствуют тревогу, они могут поднять плечи». В настоящее время ученые изучают связь между позой и тем, как мы думаем и обрабатываем информацию в мозгу.

Наши тела меняются с возрастом.Эти естественные изменения делают особенно важным для пожилых людей поддерживать хорошую осанку, силу, гибкость и равновесие. «Пожилые люди, как правило, принимают все более сгорбленную позу, — говорит Салем. «Когда плечи со временем продолжают округляться вперед, это создает чрезмерную нагрузку на плечевой сустав. Это может привести к травмам и ограничить независимость пожилых людей».

Сильно сгорбленная осанка, или гиперкифоз, встречается у двух третей пожилых женщин и половины пожилых мужчин.Эта поза связана с болью в спине, слабостью и затрудненным дыханием. Это также может ограничивать повседневные действия, такие как расчесывание волос и одевание.

Салем и другие исследователи изучали возможную пользу йоги для здоровья, особенно для пожилых людей. Йога — это практика для ума и тела, которая обычно сочетает физические позы, дыхательные упражнения и медитацию или расслабление. В одном исследовании пожилые люди с гиперкифозом показали значительное улучшение и менее округлые плечи после 6-месячной программы йоги.

«Все больше людей занимаются йогой, — говорит Салем. «Мы используем инновационные инструменты, такие как анализ движения с помощью высокоскоростных камер и платформ, измеряющих силу, чтобы понять, что на самом деле делает йога и как она влияет на биологические процессы в нашем теле». В конечном счете, по словам Салема, эти результаты помогут терапевтам и инструкторам по йоге разрабатывать безопасные и эффективные программы для пожилых людей. Команда также планирует изучить другие возрастные группы и людей с ограниченными возможностями.

В жизни никогда не бывает слишком рано или поздно работать над улучшением своей осанки и движений.

«Один из способов улучшить осанку — это в первую очередь осознавать ее», — говорит Зампиери. «Важно взглянуть на свою осанку, прежде чем она станет проблемой. Йога, тай-чи и другие виды занятий, направленные на осознание тела и внимательность, могут помочь вам научиться чувствовать, что не так в вашей собственной позе. Они также помогают вам связать вашу физическую осанку с вашим эмоциональным состоянием, предлагая преимущества в обеих областях».

Занятия — не единственный способ улучшить осанку.«Помните о своей позе и о том, как вы двигаетесь, — говорит Салем. «Подумайте о том, чтобы поднимать голову, отводить плечи назад и напрягать мышцы живота в повседневных ситуациях». Остерегайтесь повторяющихся поз, таких как регулярный подъем тяжестей, и удержание положения в течение длительного времени, например сидение за компьютером весь день на работе.

«Если вы проводите много времени перед компьютером, убедитесь, что у вас хорошая настройка», — говорит физиотерапевт Национального института здравоохранения доктор Джесси Мацубара. «Важно, чтобы ваша рабочая станция подходила вам наилучшим образом.Вы также должны часто менять сидячее положение, совершать короткие прогулки по офису и время от времени осторожно растягивать мышцы, чтобы снять мышечное напряжение».

Основой хорошей осанки является тело, которое может ее поддерживать. Это означает иметь сильные мышцы живота и спины, гибкость и сбалансированное тело на протяжении всей жизни. Еще один способ улучшить осанку — похудеть, особенно в области живота. Более 2 из 3 американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением. Лишний вес ослабляет мышцы живота, вызывает проблемы с тазом и позвоночником, а также способствует болям в пояснице.

«После травмы или многолетней боли легко развить неоптимальные модели движений, — объясняет Салем, — но люди могут научиться равномерно распределять свой вес и снова балансировать свое тело».

Важно работать с врачом, чтобы определить виды физической активности, которые могут помочь вам сохранить здоровье и подвижность. Поговорите со своим лечащим врачом, если вы чувствуете боль, получили травму или перенесли операцию. Они могут дать вам обратную связь о том, как вы двигаетесь, помочь вам избежать нездоровых моделей движения и работать с вами, чтобы создать план, который лучше всего подходит для вас.

Патрик Ф.

Доэрти, доктор медицины: нейрохирург

Нет сомнений в том, что хорошая осанка имеет свои преимущества. Это делает одежду лучше сидящей, и кто не завидует заметно прямой спине любого, кто серьезно относится к своей осанке, встречает мир?

Правда в том, что хорошая осанка также приносит серьезную пользу для здоровья. Знаете ли вы, например, что ваша осанка может влиять на то, как вы дышите и/или перевариваете пищу? Не говоря уже о боли в шее, плечах и спине, причиной которой является неправильная осанка.

Патрик Доэрти, доктор медицинских наук, сертифицированный нейрохирург, который возглавляет нашу команду в Йельском нейрохирургическом отделении Нью-Лондона в Коннектикуте. Мы заработали звездную репутацию за предоставление инновационных, высокоэффективных, минимально инвазивных методов лечения пациентов, которые испытывают некоторые проблемы с опорно-двигательным аппаратом, связанные с длительной плохой осанкой.

Доктор Доэрти стремится предлагать ориентированную на пациента помощь, которая включает в себя предоставление информации, необходимой вам для заботы о своем здоровье, включая практические шаги, которые вы можете предпринять, чтобы исправить свою осанку в любом возрасте.

Что такое осанка?

В медицине под осанкой понимается положение тела, когда вы сидите, стоите или двигаетесь. Это включает в себя то, как вы позиционируете себя, когда смотрите телевизор, работаете за столом или дремлете на диване. Это то, что мы называем статической позой. Динамическая осанка связана с тем, как ваше тело выравнивается, когда вы наклоняетесь, бежите, идете или двигаетесь другими способами.

Когда вы практикуете правильную осанку, мышцы, поддерживающие позвоночник, выравниваются одинаково с обеих сторон.Это позволяет шейному отделу позвоночника выдерживать вес головы, помогает поддерживать баланс и здоровье суставов в бедрах, коленях и плечах и может защитить вас от многих проблем, связанных с плохой осанкой.

Какие проблемы вызывает плохая осанка?

Многие проблемы связаны с плохой осанкой. Например, ненормальное дыхание обычно наблюдается у людей, которые большую часть дня проводят, сгорбившись над столом, с округлыми плечами и наклоненной вперед головой. Это заставляет мышцы груди напрягаться и ограничивает вашу способность делать глубокие естественные вдохи.

Плохая осанка, из-за которой верхняя часть позвоночника провисает вниз, также сдавливает органы брюшной полости и мешает работе пищеварительной системы. Эти привычки также затрудняют сердечную циркуляцию крови по всему телу, что, среди прочего, может вызвать отек и дискомфорт в ногах.

Проблемы с опорно-двигательным аппаратом, связанные с плохой осанкой, включают:

Боль в пояснице
Головные боли напряжения, вызванные напряжением шеи
Боль в шее
Дискомфорт, связанный с напряжением верхней части спины и плеч
Аномальный износ суставов, особенно тазобедренных и коленных
Боль в височно-нижнечелюстном суставе (ВНЧС)

Плохая осанка в грудном отделе позвоночника (от середины до верхней части спины) также заставляет вас наклоняться вперед при ходьбе, что увеличивает риск падения.Это является серьезной проблемой для пожилых людей, которые в любом случае подвержены большему риску падения из-за уменьшения времени реакции и проблем с равновесием.

Как исправить осанку?

Для улучшения осанки необходимо укрепить и растянуть мышцы верхней части спины, груди и кора. Простые растяжки, такие как сжатие плеч, когда вы сводите лопатки вместе и удерживаете их в течение 30 секунд, или укрепляете пресс, используя мышцы живота, чтобы подтянуть пупок к позвоночнику, легко выполнять, даже сидя за столом.

Йога — отличный метод улучшения осанки, потому что она в значительной степени направлена на удлинение и выпрямление позвоночника, когда вы равномерно распределяете вес по обеим сторонам тела. При правильном выполнении многие из поз, включенных в традиционные практики йоги, помогают вам определить, что такое хорошая осанка, что облегчает поддержание хороших привычек в течение дня.

Также важно следить за своей осанкой и периодически делать перерывы в работе за столом, чтобы встать и подвигаться.Если ваша работа или хобби связаны с поднятием тяжестей, вам также следует изучить технику подъема, которая поможет вам сохранить хорошую осанку и защитить мышцы и суставы от повреждений.

Квалифицированный физиотерапевт может разработать программу, которая поможет улучшить осанку, укрепляя и растягивая мышцы. Здесь, в Йельском нейрохирургическом отделении, наши реабилитационные программы часто разрабатываются с учетом этой цели. Перед началом любой новой программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Сколько бы вам ни было лет, исправить осанку никогда не поздно.Для получения дополнительной помощи с вашей осанкой или любым из множества заболеваний, которые мы лечим, запланируйте визит в Йельскую нейрохирургию в Нью-Лондоне сегодня.

7 преимуществ улучшения осанки и способы ее достижения PractitionerMSN — педагог-медсестраMSN — исполнительная медсестраBSN в DNPBSN в DNP — исполнительная медсестраBSN в DNP — практикующая семейная медсестраMSN в DNPмагистр управления здравоохранениемMHA — информатика здравоохраненияMHA — предпринимательствомагистр медицинских наукMHS — спортивная подготовкаMHS — преподавание и обучениеMHS — исполнительное руководстводоктор образования (EdD)EdD — Исполнительное лидерствоEdD — преподавание и обучениеEdD — образование медсестерEdD — спортивная подготовкаДоктор физиотерапии в переходный периодПостпрофессиональный доктор трудотерапии (OTD)Доктор медицинских наукПрограмма ортопедической клинической ординатурыОртопедическая физиотерапевтическая стипендияБез степениПостоянная EducationCertificate — Педагог по сестринскому делуCertificate — Family Nurse PractitionerCertificate — Nursing Executive

Preferred Campus*

Miami, FLSt. Августин, Флорида, Остин, Техас, Сан-Маркос, Калифорния

Предпочтительный кампус*

Майами, FLSt. Augustine, FLAustin, TXDallas, TXSan Marcos, CA

Предпочтительный кампус*

Miami, FLSt. Augustine, FLAustin, TXDallas, TXSan Marcos, CA

Кампус 2nd Choice

Miami, FLAustin, TXSan Marcos, CAВсе кампусы

Программа доктора физиотерапии (DPT) также доступна в наших центрах Майами, Флорида, Остин, Техас и Кампусы Сан-Маркос, Калифорния. Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.

Кампус 2nd Choice

Майами, Флорида, Остин, Техас, ул. Августин, ФлоридаВсе кампусы

Программа доктора физиотерапии (DPT) также доступна в наших кампусах в Остине, Техас, Майами, Флорида и Сент-Огастин, Флорида. Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.

Кампус 2nd Choice

Miami, FLSan Marcos, CASt. Августин, ФлоридаВсе кампусы

Программа доктора физиотерапии (DPT) также доступна в наших кампусах в Майами, Флорида, Сент-Огастин, Флорида и Сан-Маркос, Калифорния. Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.

Кампус 2nd Choice

Austin, TXMiami, FLSan Marcos, CASt. Августин, ФлоридаВсе кампусы

Программа доктора физиотерапии (DPT) также доступна в наших кампусах в Остине, Техас, Майами, Флорида, Сент-Огастин, Флорида и Сан-Маркос, Калифорния. Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.

Кампус 2nd Choice

Austin, TXSan Marcos, CASt. Augustine, FLAll Campuses

Программа доктора физиотерапии (DPT) также доступна в наших центрах в Остине, Техас, Сент-Луис.Кампусы Августин, Флорида и Сан-Маркос, Калифорния. Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.

Кампус 2nd Choice

Майами, Флорида, Остин, Техас, Сан-Маркос, КалифорнияВсе кампусы

Программа магистра профессиональной терапии (MT) также доступна в наших кампусах в Майами, Флорида, Остин, Техас и Сан-Маркос, Калифорния. Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.

Кампус 2nd Choice

Майами, Флорида, Остин, Техас, ул. Augustine, FLВсе кампусы

Программа магистра профессиональной терапии (MOT) также доступна в наших центрах в Остине, Техасе, Майами, Флориде и Сент-Луисе.Кампусы Августина, Флорида. Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.

Кампус 2nd Choice

Miami, FLSan Marcos, CASt. Augustine, FLВсе кампусы

Программа магистра профессиональной терапии (MOT) также доступна в наших кампусах в Майами, Флорида, Сан-Маркос, Калифорния и Сент-Огастин, Флорида. Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.

Кампус 2nd Choice

San Marcos, CAAustin, TXSt. Augustine, FLВсе кампусы

Программа Master of Occupational Therapy (MOT) также доступна в Сан-Маркосе, Калифорния, Остине, Техасе и Сент-Луисе.Кампусы Августина, Флорида. Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.

Предпочтительный кампус*

Остин, Техас, Сан-Маркос, Калифорния. Августин, Флорида

Предпочтительный кампус*

Остин, TXМайами, FLSt. Augustine, FLSan Marcos, CA

Preferred Campus*

San Marcos, CA

Preferred Campus*

Dallas, TX

2nd Choice Campus

Austin, TXMiami, FL

2 доступны в наших кампусах в Остине, Техас и Майами, Флорида.Выберите кампус 2-го выбора, если вы готовы рассмотреть дополнительные кампусы.

Кампус 2nd Choice

Майами, FLSt. Augustine, FL

Программа Flex Master of Occupational Therapy (MOT) также доступна в наших кампусах в Майами, Флорида и Сент-Огастин. Выберите кампус 2-го выбора, если вы готовы рассмотреть дополнительные кампусы.

Hidden

Предпочтительнее кампуса *
Расстояние

Предпочтительным кампусом *
Austin, TxDallas, TX

8 Hidden

Нужная дата начала *
9/7/2021

Hidden

желаемое начало Дата*
07. 09.2021

Желаемая дата начала*
07.09.20211/10/20225/9/20229/6/2022

Желаемая дата начала*
07.09.202159/9/2020 /6/2022

Желаемая дата начала*
7/9/20215/9/20229/6/2022

Желаемая дата начала*
07.09.20215/9/20229/6/2022

55
Дата начала*
07.09.20211/10/20229/6/2022
Желаемая дата начала*
07.09.20211/10/20229/6/2022
Желаемая дата начала*
7/9/ 20215/9/20229/6/2022
Желаемая дата начала*
07.09.20211/10/20229/6/2022
Желаемая дата начала*
07.09.20211/10/6/20229/6/20229 2022
Желаемая дата начала*
07.09.20211/10/20225/9/20229/6/2022
Желаемая дата начала*
07.09.20211/10/20225/9/20229/6/2022
Желаемая дата начала*
06.09.20229/5/2023
Желаемая дата начала*
07.09.202111 /20225/9/20229/6/2022
Желаемая дата начала*
07.09.20211/10/20229/6/2022
Желаемая дата начала*
07. 09.20211/10/20229/6 /2022
Желаемая дата начала*
07.09.20211/10/20229/6/2022
Желаемая дата начала*
07.09.20211/10/10/20229/6/2022 9003 Желаемая дата начала *
07.09.20211/10/20225/9/20229/6/2022
Желаемая дата начала*
07.09.20211/10/20225/9/20229/6/2022
Желаемая дата начала *
07.09.20211/10/20225/9/20229/6/2022
Желаемая дата начала*
07.09.20211/10/20225/9/20229/6/2022
Желаемая дата начала *
9/ 9/2019
Заинтересованы в MOT Flex?
Программа Master of Occupational Therapy (MOT) также предлагается в удобном формате Flex (онлайн + лаборатории выходного дня в кампусе).Проверьте здесь, если вам интересно узнать больше о Flex MOT, предлагаемом в настоящее время в Майами, Остине и Сент-Огастине.
Заинтересованы в DPT Flex?
Программа «Доктор физиотерапии» (DPT) также предлагается в удобном формате Flex (онлайн + лаборатории выходного дня в кампусе). Проверьте здесь, если вам интересно узнать больше о Flex DPT, предлагаемом в настоящее время в Остине, Сан-Маркосе и Сент-Огастине.
Имя*
Фамилия*
Телефон*
Адрес электронной почты*
Почтовый индекс*
Без названия*Установив флажок в поле для Университета Св.Augustine for Health Sciences, чтобы связаться со мной по электронной почте, текстовым сообщениям, телефону и заранее записанным сообщениям относительно дальнейшего моего образования. Я понимаю, что вызовы могут генерироваться с использованием автоматизированных технологий. Вы можете отказаться в любой момент. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности или свяжитесь с нами для получения более подробной информации.
101 Как исправить плохую осанку (Знайте симптомы боли в спине и побочные эффекты)
Что такое осанка?
Осанка — это просто положение, в котором мы держим свое тело, стоя, сидя или лежа. Когда вы слышите «хорошая осанка», это означает, что тело выровнено правильно с нужным количеством мышечного напряжения. Когда вы сидите, стоите, бежите, идете или лежите, гравитация постоянно воздействует на ваши мышцы и суставы, и эти мышцы должны поддерживать необходимое мышечное напряжение, чтобы вы не рухнули на землю.
Осанка — это то, о чем мы обычно не думаем сознательно, и это, вероятно, потому, что у нас есть определенные мышцы, которые справляются с этим за нас, и нам не нужно об этом думать.Есть несколько групп мышц, которые влияют на вашу осанку, и когда любая из этих мышц слишком напряжена, они могут создать плохую осанку и вызвать боль.
Что такое правильная осанка?
Когда вы находитесь в положении стоя с правильной осанкой, ваш вес должен приходиться в основном на подушечки стоп. Ваши колени будут слегка согнуты (не заблокированы), и вы должны держать ноги на ширине плеч. Позвольте вашим рукам естественным образом свисать по бокам вашего тела, когда вы стоите прямо и с расправленными плечами. Ваш подбородок должен оставаться параллельным земле, чтобы он не тянул вашу голову в каком-либо определенном направлении. Он просто лежит на вершине вашего позвоночника.
Многим людям приходится сознательно работать над тем, чтобы сидеть с правильной осанкой, потому что у них выработалось так много вредных привычек. Если вы сидите правильно, ваши ноги должны твердо стоять на полу, а не скрещиваться. Ваши лодыжки должны находиться перед коленями, поэтому убедитесь, что вы не отводите их назад и не прячете за колени.Возможно, вам будет удобнее использовать спинку для поддержки нижней и средней части спины, поэтому не стесняйтесь использовать опору для спины. Расслабьте плечи и держите подбородок параллельно полу.
Обратите особое внимание на подбородок, чтобы избежать плохой осанки. Вы смотрите на экран или наклоняете голову вперед? Возможно, вам придется поднять экран, чтобы он стал более эргономичным и способствовал правильной осанке.
Почему плохая осанка так плоха?
Правильная осанка помогает нам держать кости и суставы в правильном положении, чтобы наши мышцы использовались правильно, уменьшая ненормальное изнашивание суставных поверхностей, которое может привести к дегенеративному артриту и боли в суставах. Это также снижает нагрузку на связки, которые удерживают суставы позвоночника вместе, сводя к минимуму вероятность травм.
Если вы ведете активный образ жизни и сосредоточены на физических нагрузках, вам следует знать, что хорошая осанка позволяет вашим мышцам работать более эффективно, что, в свою очередь, позволяет телу терять меньше энергии. Все это помогает предотвратить мышечную усталость, что важно для всех нас, но особенно для тех из нас, кто ведет активный образ жизни.
Правильная осанка также может помочь предотвратить мышечное напряжение, боль в спине и мышцах, а также травмы и расстройства, связанные с перегрузкой.В дополнение ко всем этим преимуществам правильная осанка улучшает кровообращение и пищеварение. Когда у вас неправильная осанка, вы сжимаете желудочно-кишечный тракт, и это может вызвать побочные эффекты плохой осанки, такие как кислотный рефлюкс и запор.
Нашей осанкой часто пренебрегают, но она многое для нас делает. Многие из нас целыми днями сидят за письменными столами, сидят в машинах и смотрят на ноутбуки и телефоны, которые могут тренировать наши мышцы, чтобы двигаться вперед, даже не осознавая этого. Выдвинутая вперед поза головы, как вы можете видеть на видео, состоит из сгорбленных плеч, выступающего вперед подбородка и наклоненной вверх головы. Эта поза чрезвычайно распространена, и побочные эффекты плохой осанки включают боль в шее, плечах и спине у многих наших пациентов.
Как исправить плохую осанку
Хорошая новость о плохой осанке заключается в том, что ее можно исправить, а вызванную ею боль можно вылечить. Вы даже можете начать дома! Первое, что нужно сделать, если у вас есть симптомы боли в шее, плече или спине из-за плохой осанки, — это использовать пенный валик дома, чтобы ослабить ткани шеи и плеч.В видео Патрик демонстрирует, как сделать это дома с помощью всего лишь ролика из пеноматериала.
Расслабление тканей на шее и плечах может быть немного неприятным, поэтому не пугайтесь, если сразу не почувствуете себя хорошо. Однако, если после этого вы испытываете сильную боль, вам следует обратиться к мануальному терапевту. Работа с шеей, плечами и спиной может стать простой ежедневной практикой, которая со временем расслабит эти мышцы. Если вам интересно, как исправить плохую осанку, вы будете рады узнать, что это совсем не займет много времени.На это упражнение мы рекомендуем тратить около 40 секунд — по 1 минуте на группу мышц, всего 5-6 минут в день.
Как только вы расслабите эти мышцы, вы начнете испытывать облегчение от побочных эффектов плохой осанки, и вы сможете перейти к работе над своим вращением, используя растяжку Бретцеля, показанную в видео. Эта растяжка растягивает ваши мышцы, одновременно работая над вращением позвоночника за одну простую растяжку. Вы можете обнаружить, как доктор Блейк в этом видео, что вы не можете полностью вытянуть руку до земли, и это нормально.Делайте все, что можете, и каждый раз достигайте немного большего, чтобы улучшить вращение позвоночника.
После того, как мышечная ткань расслабится и вы поработаете над вращением, вы можете перейти к прямому разгибанию грудного отдела позвоночника. В видео выше вы увидите, как Патрик демонстрирует упражнение, которое вы можете делать дома с метлой или дюбелем, которое растянет грудной отдел позвоночника. Все, что вам нужно делать, это 6-8 повторений этого упражнения ежедневно, чтобы получить значительную пользу от этого простого упражнения.
Есть множество вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою осанку, и все рекомендуемые доступные упражнения легко утомляют вас. Если вы сделаете 3 простых упражнения, которые мы изложили в этом посте, вы будете на пути к улучшению осанки, уменьшению болей в спине и улучшению здоровья позвоночника.
Нужна помощь в улучшении осанки? Нажмите здесь, чтобы запланировать встречу!
Как улучшить осанку – советы по осанке дома и на работе
На этой странице
Что такое хорошая осанка?
Осанка — это то, как вы сидите или стоите.Это означает, что ваше тело находится в правильном положении, а вес равномерно сбалансирован, поэтому скелет, мышцы и связки не перенапрягаются и не перенапрягаются.
Хорошая осанка гарантирует, что ваш позвоночник имеет три изгиба, а мышцы с каждой стороны позвоночника сильные и хорошо сбалансированные. Это предотвратит боль в спине, сделает вас более подвижным и менее уставшим.
Хорошая осанка не означает, что нужно стоять неподвижно по стойке смирно. Это означает, что вы свободны и гибки с вашим:
спинка прямая
голова поднята, подбородок втянут и взгляд прямо перед собой
животик в
вес равномерно распределен на обеих ногах
колени прямые
Убедитесь, что вы расслаблены и продолжаете дышать.
Когда вы сидите, ваша спина должна быть прижата к спинке стула, а ваши колени должны образовывать прямой угол, а ступни должны стоять на полу. Важно не скрещивать ноги.
Что вызывает плохую осанку?
Проблемы с осанкой также могут быть вызваны состояниями, которые ослабляют одну или несколько структур, поддерживающих тело, включая позвоночник, мышцы спины, бедра, плечи, шею и брюшную стенку.
В некоторых случаях люди рождаются с генетическими заболеваниями, которые влияют на форму позвоночника и бедер и могут влиять на осанку с рождения. Такими условиями можно управлять, чтобы свести к минимуму вредное воздействие, которое они могут оказывать на осанку с течением времени.
В других случаях травмы, полученные в результате занятий спортом или другой деятельностью, могут повлиять на осанку, поскольку тело защищает себя от дополнительных травм, например, при хромоте, когда вы повредили ногу.
Часто наша осанка меняется в результате работы, которую мы выполняем, или других действий, которые приводят к чрезмерному использованию различных частей тела.
Недостаточное использование также может быть проблемой. Например, слабые мышцы спины по обе стороны от позвоночника или брюшной стенки в передней части тела могут повлиять на нашу способность поддерживать хорошую осанку.
У многих людей сидячий образ жизни из года в год приводит к тому, что мышцы и связки напрягаются или ослабевают. Это также может привести к плохой осанке.
Общие советы по улучшению осанки
Регулярно делайте физические упражнения — даже быстрая прогулка в течение 10 минут в день поможет вам улучшить общее состояние здоровья и осанку, сохраняя тело гибким и активным.
Выполняйте легкие упражнения, такие как йога и пилатес, чтобы укрепить поддерживающие мышцы спины и живота и улучшить осанку.Сконцентрируйтесь на укреплении мышц кора (туловище и таз).
Тратьте 10 минут в день на простые упражнения на растяжку.
Встаньте прямо, что означает выпрямление позвоночника, опускание плеч в их естественное положение покоя и вдох, чтобы напрячь мышцы живота.
Делайте простые движения головой, чтобы расслабить напряженные мышцы шеи, которые мешают правильной осанке. Попробуйте осторожно двигать головой небольшими кругами или спереди назад и из стороны в сторону.
Ложитесь на землю на две-три минуты один раз в день, не используя никаких подушек или опор, и расслабляйтесь, чтобы позволить вашему телу привыкнуть к естественному положению для отдыха.
Носите хорошо сидящую обувь на плоской подошве, чтобы обеспечить равномерное распределение веса.
Убедитесь, что вы поднимаете, используя бедра, колени и бедра, а не спину.
Как улучшить осанку в домашних условиях
Старайтесь не скрещивать ноги, когда сидите, так как это может привести к чрезмерному растяжению одной стороны мышц ног и изменению положения позвоночника с течением времени, особенно если вы всегда скрещиваете ноги одним и тем же образом.
Не сидите слишком долго на низко сидящих диванах или очень мягких стульях.
Во время сна старайтесь использовать одну твердую поддерживающую подушку, чтобы предотвратить развитие болей в шее. Лучше всего лечь на бок, согнув колени. Убедитесь, что у вас также есть поддерживающий матрас.
Будьте осторожны при переноске тяжелых сумок с книгами, компьютерным оборудованием или покупками. Убедитесь, что вы равномерно распределяете вес своих сумок по обеим сторонам тела. Рюкзак может равномерно распределить вес на плечах.
Если вы ухаживаете за больным и проводите много времени, поднимая, толкая или перенося человека, о котором вы заботитесь, убедитесь, что вы заботитесь о своей осанке, выполняя такие физические упражнения правильно.
Как улучшить осанку на работе
Сидя, держите спину прямо, старайтесь держать колени и бедра на одном уровне, а ступни — на земле. Вам может понадобиться подставка для ног, чтобы ваши бедра и колени оставались на одном уровне. Если вы сидите в течение длительного времени, вам следует прислонить нижнюю часть спины к спинке стула, например, небольшим свернутым полотенцем или коммерческим продуктом.
Старайтесь не сидеть в сгорбленном положении в течение длительного времени, например, при использовании ноутбука или настольного компьютера. Убедитесь, что вы встаете и двигаетесь через равные промежутки времени, чтобы изменить положение тела.
Если ваша работа включает в себя множество повторяющихся задач или подъем и сгибание, спросите своего работодателя об обучении правильному подъему и переноске тяжелых или громоздких, неудобных предметов.
Если вы проводите много времени у телефона, вы рискуете перегрузить телефон. Вы можете обнаружить, что гарнитура более удобна, чем положить телефон на плечо и вывернуть шею, чтобы удержать телефон на месте.
Как улучшить осанку за рулем
Убедитесь, что автомобильное кресло и подголовник находятся в правильном положении, чтобы обеспечить безопасное и комфортное вождение.
Рулевое колесо должно быть отрегулировано так, чтобы оно было на уровне груди, а не лица. Держите руки согнутыми, а большие пальцы на ободе рулевого колеса. Держите сиденье достаточно вертикально, чтобы ваша спина и плечи были поддержаны, и сядьте глубоко в сиденье, опираясь на левую ногу.
Советы экспертов по поддержанию хорошей осанки в течение дня
Сгорбление над ноутбуками и мобильными телефонами вызывает нагрузку на позвоночник и может привести к болям в спине и шее, усталости и мышечному напряжению.Учитывая зависимость от технологий сегодня, может быть важнее, чем когда-либо, помнить о правильном выравнивании.
Конечно, вы хотите иметь сильную спину, которая не причиняет вам боли. Вы делаете все возможное, чтобы стоять прямо всякий раз, когда думаете об этом (ладно, может быть, просто когда вы стоите перед зеркалом или когда мельком видите свое отражение, проходя мимо витрин). Но лежите ли вы в постели, стоите ли в очереди в супермаркете или пытаетесь не сутулиться в своем офисном кресле, тренировать правильную осанку несложно, но она может иметь большое значение в вашем самочувствии.И держать позвоночник в прямом положении важно и по другой причине.
«Поддержание хорошей осанки может снизить нагрузку на связки и мышцы, поддерживающие позвоночник», — по словам Александра Рансеса, доктора медицинских наук, лицензированного акупунктуриста, специалиста по обезболиванию и лечащего врача в больнице Университета Норт-Шор в Манхассете и Лонг-Айленда. Центр в Нью-Гайд-парке, Нью-Йорк. «Плохая осанка приводит к мышечной усталости, спазмам и усилению боли».
Хорошая осанка важна не только тогда, когда вы стоите.Речь идет о том, как вы позиционируете себя, когда сидите, лежите и наклоняетесь. Вот руководство, которое поможет вам начать вырабатывать правильную осанку в пяти распространенных сценариях.
№1. Сидя
Если вы работаете в офисе, сидеть в правильном положении весь день может быть сложно. «Здесь возникают настоящие проблемы с осанкой из-за текстовых сообщений, работы за компьютером и слишком долгого сидения», — говорит Джуди Бар, менеджер программы йоги E-RYT 500 в Институте здоровья клиники Кливленда. Ее первый совет — быть внимательным.«Возьмите в привычку помнить о хорошей осанке, — говорит она. — Мы заняты и устали, поэтому позволяем своему телу наклоняться вперед и сгорбиться». Это может привести к «текстовой шее», говорит она, что происходит, когда вы слишком наклоняете шею вперед.
Находясь за рабочим столом, важно держать спину прямо и не допускать наклона плеч вперед, советует доктор Рансес. Вы хотите, чтобы ваш вес был равномерно распределен, пока вы держите ноги на полу. Убедитесь, что высота стула отрегулирована так, чтобы ваши колени сгибались под естественным углом 90 градусов.«Скрещивание ног может на самом деле усилить любую боль в спине», — говорит он, добавляя, что люди с болью в спине должны использовать эргономичный стул большую часть рабочего дня. «Тем не менее, мяч для упражнений может быть эффективным инструментом для избавления от плохой привычки длительного сидения, но не используйте его более 30 минут за раз. Сидение на мяче для упражнений может активировать основные мышцы, что помогает стабилизировать позвоночник». Нужна визуализация: просмотрите эту инфографику, чтобы получить более эргономичные рекомендации.
Аналогичным образом можно использовать столы для стояния, чтобы разбить длительные периоды сидения.«Рекомендуется стоять не более 30 минут за один раз, чтобы избежать усталости и ухудшения симптомов», — объясняет доктор Рансес.

#2. В очереди
Гравитация — это факт жизни, и для человека естественно сдаваться и сутулиться, — говорит г-жа Бар. «Особенно когда мы заняты и устали, мы позволяем своему телу наклониться вперед и сгорбиться», — говорит она.
Сутулость «неизбежна, особенно когда мы устали», — говорит доктор.— добавляет Рансес. «Однако всегда важно сохранять хорошую осанку, стоя». Старайтесь удерживать вес на подушечках стоп, колени слегка согнуты, а стопы расставлены примерно на ширине плеч. Ваши руки должны естественно свисать по бокам, советует доктор Рансес. И имейте в виду, что при правильном стоянии ноги должны быть прямыми, но не запертыми. «Упритесь ступнями в пол и вытяните позвоночник», — предлагает г-жа Бар. «Ваша голова, плечи, бедра и колени должны быть на одной линии.”
Поначалу это может быть непросто! «Нужно много сил, чтобы стоять прямо и не выпячивать бедра, ягодицы или колени», — говорит эксперт по здоровому образу жизни. По словам доктора Рансеса, ваш врач или физиотерапевт может порекомендовать упражнения для переподготовки и укрепления вашего кора, чтобы вы могли стоять прямо, что, в свою очередь, помогает вам не сутулиться.
#3. Лежать в постели
Кто не любит залезать под одеяло с пультом в одной руке и любимым напитком в другой? Идите вперед и побалуйте себя случайным ночным просмотром каналов, если необходимо, но обратите внимание на то, как вы позиционируете себя, чтобы избежать болей в спине. «Вероятно, лучше воздержаться от просмотра телевизора в постели, так как это может создать чрезмерную нагрузку на шею и нижнюю часть спины», — говорит доктор Рансес, указывая, что кресло или диван — лучший вариант.
Когда вы принимаете горизонтальное положение, не ложитесь на спину, согнув голову под большим углом на подушку, так как это создает чрезмерную нагрузку на шею и плечи, говорит г-жа Бар. Вместо этого подложите несколько подушек за спину для поддержки, согните ноги и положите подушку под колени. По сну.org, лучше всего спать на спине, но только 8% населения выбирают этот вариант. Никакого дополнительного давления на голову, шею и позвоночник не оказывается, когда вы отдыхаете лицом вверх, слегка приподняв голову, чтобы она находилась на одной линии с остальным телом. Поэтому подумайте о том, чтобы перевернуться, если вы спите на животе или на боку, так как неправильная осанка во сне также может способствовать болям в шее и спине.

#4. Подъем
Ключом к предотвращению травм при поднятии тяжестей является снижение нагрузки на позвоночник, доктор. — говорит Рансес. «Этого можно достичь, сохраняя вертикальное положение и сгибая колени и бедра, одновременно напрягая мышцы живота, чтобы поднимать тяжелые предметы», — объясняет он.
Хотя может показаться, что вам нужно просто наклониться и поднять свой груз, сопротивляйтесь этому желанию. Вместо этого двигайтесь как можно ближе к грузу, так как близость к объекту снижает нагрузку на нижнюю часть спины. Приседая, чтобы поднять его, держитесь прямо и не поддавайтесь искушению согнуться под грузом.Одновременно напрягите мышцы живота. Не задерживай дыхание. Заставьте ноги работать и поднимайте их. Перемещая груз, обязательно поворачивайтесь ногами, а не спиной.

#5. Вождение
Водительское сиденье во многих транспортных средствах может быть сложным, поскольку оно отформовано таким образом, что невозможно сидеть прямо, отмечает г-жа Бар. Тем не менее, вы должны стараться сидеть как можно более прямо во время вождения. «Я бы посоветовала подложить поясничную подушку под поясницу, если это удобно», — говорит она. «Спинка сиденья должна быть расположена так, чтобы поддерживать высокий позвоночник, не слишком близко к рулевому колесу, чтобы руки могли легко двигаться и не сжимать плечи вместе».
Всегда устанавливайте сиденье так, чтобы ваши колени были выше бедер, говорит доктор Рансес, и регулируйте поясничную опору автомобиля так, чтобы она располагалась на изгибе вашей спины. «Растяжка может помочь уменьшить боль, стресс и усталость в нижней части спины, особенно когда вы застряли в пробке», — говорит он. Одно простое упражнение на растяжку — повернуть туловище в одну сторону на пять секунд, держа спину прямо, а затем повернуть туловище в другую сторону.Еще одним хорошим упражнением является откатывание спины вперед от сиденья в течение пяти секунд, а затем медленное откатывание спины к сиденью и задержка на пять секунд. «Эти упражнения можно повторять несколько раз, пока вы сидите в пробке», — объясняет доктор Рансес.
Обновлено: 29.04.19
Убедите своего босса, что вам нужен стол для работы сидя и стоя
.