Магазин Toy&Toy — Super Toys

Прибавка веса по неделям беременности

С годами выработался определенный график оптимального набора массы тела будущей мамочки. Это совсем не значит, что набрав на 50 грамм больше, беременная попадает в зону риска. Калькуляция еженедельного прибавления индивидуальное и должно основываться на особенностях комплекции, состоянии здоровья беременной. Но какие-то усредненные цифры все же существуют. Но прежде чем обратиться к цифрам, которыми отражена прибавка веса по неделям беременности, необходимо оценить индекс массы тела (ИМТ) женщины. Формула проста и не должна вызвать затруднения.

ИМТ= масса тела беременной / (рост женщины в метрах)² . То есть вес в килограммах делят на квадрат роста, взятого в метрах.

Например: Рост = 1,6 м, вес = 64 кг. ИМТ = 64 / 1,62= 64 / 2,56 = 25

Проводим анализ полученного результата. Если рассчитанное число попадает в область 26,0 – избыток массы тела.

В большинстве случаев в первый триместр будущая мамочка начинает поправляться, начиная с третьего месяца. Здесь сказывается и ранний токсикоз, и привыкание организма к новому статусу. В среднем это составляет один – два килограмма (исключением являются представительницы прекрасного пола, ранее придерживавшиеся жесткой диеты).

Интенсивность набора во втором триместре начинает возрастать и рекомендуется в пределах 250 – 300 г в неделю. Например 23 неделя беременности может принести женщине до 8 кг (с начала беременности), при этом плод весит около 480 граммов.

Нормальное допустимое увеличение массы тела от первоначального значения для 29 недели составляет от восьми до десяти килограмм.

Начинать контроль веса необходимо с момента, когда женщина узнала о своем «интересном положении» — это и будет отправной точкой в замерах. Наблюдающий беременность акушер-гинеколог рекомендует своим «подопечным» завести блокнот или тетрадочку, куда и будет беременная записывать свои показатели.

На протяжении всего срока вынашивания малыша, будущей мамочке необходимо набрать не более 10 – 12 килограмм.

Прибавка веса на 20 неделе беременности

За девять месяцев вынашивания малыша масса тела женщины, при нормальном течении, должна вырасти на 8 – 12 кг. Но это не значит, что в первый месяцы женщина может кушать за двоих, а перед родами сесть на диету и в итоге на момент родовспоможения получить нужные 12 кг. Необходимо придерживаться рекомендованного специалистами графика набора массы по неделям.

В период беременности вес будущей мамочки состоит:

• Из веса малыша: масса непосредственно плода, околоплодных вод и плаценты.
• Из массы самой женщины, при этом необходимо помнить, что растет в размерах и матка, и молочные железы. Увеличиваются объемы циркулирующей крови, жировой прослойки, организм задерживает воду.

На протяжении всего периода беременности рост массы тела происходит неравномерно. С увеличением срока беременности, цифра прироста возрастает. В первой половине срока (до 20 недели) плод растет незначительно, а вторая половина обозначается увеличением темпов роста – малыш усиленно набирает вес.

20 неделя – середина беременности и пиковый момент в росте массы тела ребенка и матери. Со временем масса плода возрастает, а плаценты падает. К середине срока объем околоплодных вод составляет около 300 мл (к 30 неделе эта цифра возрастает до 600 мл, а к 35 – до литра, затем темп роста несколько снижается). Сам будущий человечек весит уже около 300 грамм и имеет длины 25 см.

Прибавка веса на 20 неделе беременности приходится и на увеличение массы матки в первой половине беременности, далее она будет набирать объемы только за счет растяжения волокон мышечных тканей, вес остается неизменным.

Объемы кровообращения продолжают увеличиваться на продолжении всего времени вынашивания. Готовясь к кормлению, молочные железы начинают набирать объем за счет репродуктивных свойств железистой ткани и разрастания жировых отложений.

Увеличение массы, при нормальном ее протекании, должна составлять от 3 до 6 кг (в зависимости от ИМТ женщины).

Прибавка веса на 23 неделе беременности

С момента зачатия прошло более 5 месяцев. Животик заметно округлился. Плод за это время прибавил и в росте (до 30 см) и в массе – около 0,5 кг. В десять раз увеличился в объеме и его мозг (его масса составляет 20 – 25 г), поэтому немаловажным является постоянная доставка необходимого количества кислорода к плаценте плода. К 23 неделе плод полностью сформирован и практически развит.

В этот период будущая мамочка начинает ощущать свой вес, влекущий за собой некоторый физический и эмоциональный дискомфорт:

• Появляются головные боли.
• Отечность.
• Появляется бессонница.
• Увеличивается нагрузка на позвоночник и суставы, что влечет за собой появление болей.
• Одышка.

Прибавка веса на 23 неделе беременности считается нормальной, если женщина набрала с момента зачатия 4 – 7 кг. Большее отклонение в ту или иную сторону должно насторожить как будущую роженицу, так и ее врача. Необходимо срочно найти и ликвидировать причину такого отклонения.

Прибавка веса на 26 неделе беременности

При нормальном дородовом вынашивании, ежедневная прибавка веса на 26 неделе беременности составляет 150 грамм. Соответственно к этому сроку женщина может стать тяжелее на 5 – 9 кг. К таким цифрам приводит, в основном, фетоплацентарная система. Именно благодаря этому женщина спокойно сбрасывает набранный вес сразу после родов.

К массе фетоплацентарной системы относят:

• Вес будущего ребенка – от 2,5 кг до 4 кг.
• Детское место – 0,5 – 0,6 кг.
• Околоплодная жидкость – 1 – 1,5 литра.
• Разрастание мышечной ткани матки и широкая васкуляризация прибавляют до килограмма к общему весу.
• Рост объемов молочных желез груди роженицы – до полу килограмма.
• Наблюдается рост объемов перекачиваемой крови (при родовспоможении беременная в норме теряет от 0,3 до 0,5 литров).

Эти килограммы составляют физиологический норматив приобретения веса, необходимый для полноценного развития и вынашивания плода, он же прекрасно уходит сразу после родов.

При патологическом случае (если вес набирается слишком быстро или наоборот наблюдается недобор), организм матери не способен создать гармоничные условия для нормального протекания беременности. От этого, прежде всего, страдает ребенок, затем и сама женщина.

Перебор массы на 26 неделе может говорить как о большом плоде (новорожденный весит 4 и более килограмма), так и о скоплении избыточной жидкости (отеках) в тканевых слоях.

Крупный малыш, богатырь. При массе плода свыше 4 кг, возрастает риск травматизма при прохождении родовых путей для самого новорожденного, страдает при этом и роженица. В таком случае велика вероятность кесарева сечения. Поэтому цифру, которую показывают весы 26 недели, необходимо особо контролировать. От нее зависит: будет ли беременная рожать сама или прибегнет к помощи хирургов.

Но часто отечность и массовые излишки свидетельствуют о патологическом осложнении беременности, определить которые сможет только специалист. Одни из осложнений:

• Гестоз (поздний токсикоз). Опасная патология, худшими последствиями которой может стать потеря малыша, а то и смерть роженицы.
• Повышенный уровень артериального давления, который способен спровоцировать инсульт.
• И другие.

При значительном росте объемов, беременной следует соблюдать разгрузочные дни (суточный объем жидкости – до 2 литров, снизить потребление соли), но они должны проходить по предписанию врача и под его постоянным присмотром. При данной симптоматике в обязательном порядке необходимо по несколько раз в сутки контролировать артериальное давление. У женщин такой группы риска чаще, чем у других беременных берется на исследование моча.

При недоборе массы может наблюдаться задержка или полная остановка формирования плода. Причиной маленького веса бывает и маловодие (сниженное количество околоплодной жидкости), а так же хронические заболевания внутренних органов самой женщины. Установить причину сбоя необходимо обязательно, чтобы, по возможности, принять адекватные меры.

Делая выводы из вышесказанного, необходимо понять, что вес нужно измерять постоянно, с первого и до последнего дня беременности.

Прибавка веса на 29 неделе беременности

На момент наступления 29 недели, вес малыша уже составляет около одного с четвертью килограмма. Длина ребенка приблизительно 37 см. Меняются пропорции тела. Укрепляется косно–скелетная часть, появляется подкожно – жировой слой. Прибавка веса на 29 неделе беременности уже существенна и составляет от 6 до 10 кг (при нормальном протекании беременности). При этом мама уже хорошо чувствует этот вес на себе.

• Появляется одышка.
• Беременная даже при незначительной нагрузке быстро устает.
• Нагрузка на суставы, соединительные ткани и позвоночник возрастает, появляются боли в пояснице.
• Проблемы с «туалетом»: запоры и частые позывы к мочеиспусканию.
• Появляется храп во время сна.

Если прирост избыточный – симптоматика усугубляется. Чтобы минимизировать эти последствия, беременная обязана откорректировать свой дневной режим и питание. Больше отдыхать, но не лежать на диване, а бывать на природе, совмещая двигательную активность со свежим воздухом.

Спать будущая мама на этом сроке должна только на боку. При этом положении внутренние органы беременной подвергаются наименьшей нагрузке.

Из рациона следует убрать такие продукты:

• Бобовые.
• Цельное молоко.
• Жирная пища.
• Виноград.
• Свежую капусту.
• Ограничить острые и соленые блюда.
• Сладости и выпечку.

Удалить все, что способно вызывать запоры и изжогу.

Продукты номер один для нормального прироста массы на 29 неделе беременности:

• Тертая сырая морковка с яблоком.
• Кисломолочные продукты.
• Сухофрукты, особенно чернослив.
• Оливковое, кукурузное, льняное масла.
• Достаточные объемы чистой воды.

Норма прибавки веса при беременности

В начальные десять недель, обычно, не наблюдается увеличения будущей мамочки в объемах. Это период, когда женский организм «осваивается» с новым статусом. Часты случаи раннего токсикоза, который скорее работает на сбрасывание, нежели на набор килограммов. И только в дальнейшем беременная начинает полнеть. Приблизительная норма прироста массы при беременности в период первого триместра составляет один – два килограмм. Максимальный рост объемов будущей мамочки приходится на второй и третий триместр. На их протяжении весы показывают каждую неделю цифру на 250-300 г большую предыдущим семи дням.

Особенно наблюдающего беременность акушера – гинеколога интересует последний триместр. Прикидочно, доктор определяет недельную норму увеличения веса роженицы из расчета: на каждые 10 см ее роста — 22 грамма прибавления. Например, рост женщины равен 160 см. Норма прибавления составляет не более 352 грамм, при высоте 185 см – 400 грамм, соответственно.

Каждая женщина индивидуальна, поэтому, чтобы «держать руку на пульсе», масса беременной контролируется при каждом посещении доктора и заносится в ее обменную карту. Будет не лишним, если свой вес она будет контролировать и самостоятельно в домашних условиях. Для чистоты замеров следует становиться на весы в утреннее время, натощак и в одной и той же одежде.

Влияет на данный параметр и возраст роженицы: чем она старше – тем выше вероятность набрать больше. Немаловажна изначальная масса беременной, ее генетическая конституция: склонностью к худобе или полноте. Как не парадоксально, чем худее она была до зачатия, тем больше способна набрать за беременность, организм как бы восполняет «дефицит» килограммов. Влияет на конечную цифру и количество плодов, которое вынашивает беременная: двойня, тройня, соответственно, добавляют и свои граммы к маминым килограммам.

Общая прибавка веса при беременности

Изменения цифр на весах у каждой женщины сугубо индивидуальны. Но все же нормативная общий прирост при беременности попадает в пределы от 7 до 16 кг. Если женщина по своей конституции относится к астеникам (худым), то вполне может добавить от 12 до 16 кг во время всей беременности, при этом и она, и ее малыш будут чувствовать себя отлично. В случае склонности к пышным формам (гиперстеник) норма прибавления попадает в границы от 7 до 10 кг. Если беременная относится к нормостеникам — ее вес в идеале может стать больше за весь период вынашивания малыша на 10 — 14 кг.

Распределяются килограммы приблизительно так:

• Сам младенец около 3 кг 500 гр.
• Плацента приблизительно 0,7 кг
• Околоплодные воды — немного меньше килограмма (≈0,9 кг).
• Матка ≈ 1 кг.
• Увеличение объема молочных желез — 400 — 500 гр.
• Рост объемов кровяной плазмы – 1,2 — 1,5 литра.
• Увеличение объемов клеточной жидкости – 1,4 – 2,7 литра.
• Рост жировой ткани – 2,2 — 3 кг.

Естественно это среднестатистические значения и они могут варьироваться в допустимых приделах. Умение рассчитывать необходимое значение прироста – это прекрасная возможность беременной самостоятельно следить за своим весом и возможность, при необходимости, его корректировать (питанием, умеренной физической активностью, режимом дня).

Не лишним уточнить, что именно вес озвученный нормативами легче всего будет сбросить после родов. Достаточно лишь правильного питания и комплекса оздоровительной гимнастики.

Патологическая прибавка веса при беременности

Почему, наблюдающий беременность, акушер – гинеколог придает такое значение прибавления массы тела? Еще и сейчас можно услышать советы мамочек, бабушек и подруг, что раз ты беременная – значит теперь необходимо кушать за двоих (или троих – если двойня). Медики категорически с этим не согласны. Именно эти килограммы и сложнее всего сбросить роженице после появления малыша на свет. Но не стоит впадать и в другую крайность, когда, чтобы сохранить фигуру, женщина просто недоедает. Патологический прирост при беременности в любом ее проявлении недопустима.

Если беременная до маниакальности контролирует стрелку весов, ущемляя себя в питании, значит и ее малыш недополучает витамины, питательные микроэлементы. Общий упадок сил будущей мамы провоцирует и нехватку кислорода в организме плода, что может привести к гипоксии, отслоению плаценты и выкидышу (преждевременным родам). В лучшем случае малыш родится слабым, маловесным.

В случае повышенной патологической прибавки веса при беременности – женщина рискует нажить себе сахарный диабет, при этом чрезмерно увеличивается нагрузка на позвоночник и суставы, часто наблюдается варикозное расширение вен, появляются болевые ощущения внизу живота и области крестца, что тоже не добавляет здоровья. Чрезмерный вес может говорить о нездоровом состоянии организма будущей матери и быть индикатором возможного позднего токсикоза.

Беременные, которые поправились в пределах разумного, значительно проще переносят период вынашивания малыша, легче проходит и родовспоможение. Процент мертворожденных детей и выкидышей у таких мамочек существенно ниже, чем в других категориях.

Большая прибавка в весе при беременности

Патология веса – это в любой ситуации достаточно опасная проблема. В случае же вынашивания малыша она распространяется не только на мать, но и на еще не рожденного ребенка. Большая прибавка в весе при беременности может являться сигналом токсикоза, что чревато преждевременными родами или выкидышем, здоровье и жизнь женщины так же подвергается опасности.

Некоторые связывают лишний вес с наличием полноводия или отечности, большой избыточный вес может послужить толчком к начальной стадии сахарного диабета, при этом появляются проблемы с мышечной активностью, начинает донимать одышка, чувствуется нехватка воздуха. Отек захватывает не только нижние конечности, но и руки, нижнюю область живота, крестец. Наблюдаются и другие проблемы:

• Повышенная утомляемость.
• Раздражительность.
• Высокое артериальное давление.
• Появляются не только отеки, но и боли в икроножных мышцах и спине.
• Наблюдаются застойные явления в ногах, которые обостряют или провоцируют развитие варикозного расширения.

При особо сложной патологии преждевременно начинает отслаиваться плацента, что провоцирует замирание плода или выкидыш.

Повышенный вес может обозначаться не только за счет роста жировой ткани, но и вследствие оттока жидкости из кровеносного русла тканевых слоев, что визуализируется как отек, который первично даже не заметен.

Чаще отечность появляется ближе к родам, что многие мамочки воспринимают как норму, но данное отклонение может определяться и к 23 неделе. Причина патологии — физиологическая перестройка материнского организма и если женщина до беременности страдала на дисфункцию почек и проблемы с сердце, отеки – это ответная реакция данных органов на новую нагрузку.

Сочетание описанных выше признаков может сигнализировать и о более серьезном заболевании – гестозе (токсикозе поздних сроков беременности). Это сосудистое заболевание характеризующееся сбоем в работе почек, сердечно-сосудистой системы, сосудов головного мозга будущей мамочки. Поэтому даже при малейшем подозрении на гестоз, беременная подлежит срочной госпитализации. На лечение и реабилитацию может уйти не одна неделя.

При констатации большого прироста при беременности акушер – гинеколог, первично, должен исключить гестоз, а затем уже разбираться с другими причинами роста веса. Масса тела может увеличиваться и за счет жировой ткани, что так же способно осложнить вынашивание малыша.

• Позвоночник и так подвергается повышенной нагрузке, а дополнительная масса только усугубляет такое положение. При этом привычный центр тяжести смещается, принося дополнительные проблемы. Появляются боли в спине.
• Обостряется остеохондроз.
• Появляются головные боли.
• Наблюдается протрузия межпозвоночных дисков.
• Возрастает риск тромбозов.

Поэтому, если респондент только планирует зачатие ребенка и является носителем пышных форм, стоит задуматься о прочитанном, и сбросить пару – тройку килограмм. Так будущая мама избавится от многих проблем во время вынашивания малыша и в процессе родов.

Если проблема лишнего веса существовала и до беременности, не стоит думать, что необходимо сделать все, чтобы больше не набирать килограммы. Ведь состав и показатели жировой прослойки «приобретенной» в период беременности существенно отличается от накоплений женщины не в положении. В любом случае беременность – не время для экспериментов и данную проблему следует решать совместно с диетологом.

Стоит убрать из своего рациона жирные блюда, майонез, продукты фаст–фуда. Продукты питания должны быть меньшей калорийности, но не уступающие по питательности и наполненности витаминами и минералами. Необходимо пересмотреть и свой режим дня: увеличить двигательную активность, сделать более длительными прогулки на природе.

Именно поэтому акушер – гинеколог тщательно контролирует прибавление у своих подопечных.

Маленькая прибавка веса при беременности

Везде предпочтительна «золотая середина». Не только большие проблемы возникают у женщин с признаками ожирения, но и маленькая прибавка веса при беременности ни сулит ничего хорошего.

Маленький прирост – это показатель того, что организм плода не получает достаточного для своего развития количества питательных веществ, что тормозит все процессы. Не находя необходимого количества питательных веществ, плод начнет тянуть их из организма матери. Поэтому необходима консультация специалиста (акушера и диетолога). Возможно, будет достаточно просто откорректировать питание, ввести в него продукты высокой калорийности, увеличить потребление жиров – источника энергии. В питание стоит ввести и продукты стимулирующие аппетит (например, пророщенную пшеницу – мощный кладезь витаминов, минералов и микроэлементов). Еда должна быть дробной и частой (пять – шесть приемов в день).

За весь период беременности, такая женщина должна набрать не менее 11 кг, в противном случае она рискует родить недоношенного малыша весом менее двух килограмм. Поэтому необходимо сделать все, чтобы прирост веса попал в промежуток от 11 до 16 кг.

Очень важно определить причину, по которой вес беременной растет медленнее, чем рекомендовано нормой. Это может быть не только недоедание, но и наследственная предрасположенность, заболевания физического и психического характера.

Расчет прибавки веса при беременности

Увеличение массы тела беременной напрямую зависит от ее первоначальных физических параметров. Как писалось выше, чтобы произвести расчет прибавки веса при беременности и определиться с рекомендованный график набора веса в зависимости от срока вынашивания ребенка, сначала необходимо найти индивидуальный индекс массы тела. Формула достаточно простая: первоначальную массу тела нужно разделить на квадрат роста, взятый в метрах. В идеале эта цифра должна попасть в интервал от 20 до 26.

• Если ИМТ ниже 18,5 – истощение — это говорит о значительных проблемах.
• ИМТ при расчете получилось в пределах 18,5 — 19,8 легкая степень истощения.
• ИТМ 19,8 – 26 – норма.
• ИМТ – 26 – 30 легкая степень ожирения.
• Индекс массы тела свыше 30 – ожирение.

В качестве примера рассмотрим параметры: вес = 79,6 кг, рост =1,82 м.

Отсюда ИМТ – 79,6 / 1,822 = 23,5 – норма. Теперь остается обратиться к таблице рекомендаций. При этом видно, что чем ниже индекс тела будущей матери, тем большее количество килограммов она может набрать на протяжении всех девяти месяцев.

[1], [2], [3]

Таблица прибавки веса при беременности

В современном технологическом обществе остро стоит вопрос об избыточном весе вообще и о переборе в наборе веса во время беременности в частности. Чтобы не навредить развитию и здоровью будущего малыша, а так же самой быстрее восстановится после родов, стоит прислушиваться к рекомендациям доктора и внимательно следить за ростом своего веса.

Приведенная ниже таблица прибавки веса при беременности позволит легко ориентироваться в нормативных показателях и, при необходимости, подкорректировать свое питание.

График прибавки веса при беременности

Каждая беременность похожа одна на другую и так же индивидуальна. Но с годами выработаны каноны, которые позволяют ориентироваться беременной и самостоятельно, определяя, насколько ее беременность проходит в пределах нормы. Это не блажь, ведь любое отклонение способно принести плоду непоправимый вред. Поэтому еженедельный контроль массы тела — один из серьезных показателей здоровья и мамочки, и будущего малыша.

График прибавки веса при беременности плода напрямую зависит и от того на сколько поправилась его мама. А вес беременной включает в себя не только тяжесть будущего ребенка, но и плаценту, околоплодные воды, рост матки и молочных желез.

Из совокупности данных параметров и получаются цифры прибавленных килограммов:

• В первый месяц может наблюдаться рост массы тела (если у беременной нет токсикоза) – 175 г за неделю.
• В связи с перестройкой организма, на втором месяце беременности темп роста веса женщины несколько снижается – 125г в пределах недели.
• Третий месяц обозначается самым низким приростом – всего приблизительно 75г/неделю.
• Четвертый месяц – наблюдается резкий рост массы – 200 г/неделя.
• Пятый месяц – пиковый рост массы тела беременной – около 600г/неделя.
• Шестой месяц – темпы роста несколько снижаются до 400 г на протяжении следующих недель.
• С седьмого по девятый месяц (до родов) набор веса стабилизируется и составляет 450 грамм на протяжении одной недели.

Это усредненный график прироста при беременности и незначительные отклонения от него естественны и связаны с индивидуальностью каждой женщины, ее конституцией и физиологией.

Прибавка веса при беременности двойней

Одним из немаловажных критериев полноценного развития плода является нормальное прибавление килограммов его мамы. На сегодняшний день не проблема найти графики или таблицы, позволяющие оценивать массу тела беременной, просчитать отклонение от нормы. Но это при однояйцовой беременности. А как быть, если УЗИ показало двойню? Тут мнения врачей несколько разняться.

Одни считают, что никакой разницы в случае одно- или двуяйцовой беременности нет, и женщина должна придерживаться классического графика прироста массы тела.

По мнению других прибавка веса при беременности двойней может и должна быть больше и составлять 15 – 20 кг. Будущей мамочке астенического типа телосложения желательно поправиться на 20 кг, при гиперстеническом типе – 15 кг. Расчет достаточно прост. Полноценный вес новорожденного составляет приблизительно три килограмма. Отсюда общие прибавленные килограммы женщины, носящей двоих детей, как минимум на эти 3 кг должна быть больше от одноплодной беременности (но нельзя забывать и массу дополнительной околоплодной воды и еще одно «детское место»).

Нужно не допускать снижение массы в первый триместр и держать прибавку в 650 грамм еженедельно на протяжении второго триместра беременности. Если положенный прирост не наблюдается – это может говорить о недоедании будущей роженицы, либо слишком высоких показателях расхода энергии. При этом стоит пересмотреть свой рацион, введя более калорийные блюда и увеличить время, которое женщина будет тратить на отдых. Если прибавленные килограммы несколько превышает норму, необходимо, наоборот, снизить калорийность пищи (не потеряв в витаминах и микроэлементах) и активизировать режим дня.

Суточная прибавка веса при беременности

Ни один акушер – гинеколог не скажет, какова нормальная суточная прибавка веса при беременности. Ведь жизнь нельзя загнать в четкие рамки. И если за неделю беременная в пределах нормы может набрать около 450 г (в среднем около 60 грамм в сутки), то это не значит, что каждый день необходимо четко выдерживать эти граммы. Если накрыт праздничный стол — почему бы не порадовать себя чем-то вкусненьким. Главное впоследствии провести (по рекомендации и под контролем доктора) разгрузочные дни.

Разгрузка при беременности не допускает строгой диеты. Она включает в себя снижение калорийности блюд, не уменьшая их питательности, и обильное питье. Поэтому не стоит себя травмировать суточной прибавкой килограммов при беременности, будет достаточным взвешиваться раз в неделю. Исключение можно сделать, если будущая мамочка «расслабилась» и «позволила себе лишнего».

Женщина готовится стать мамой. Многие считают, что в этот период ей и кушать необходимо за двоих, чтобы хватило и на нее и на ребенка. Это не правильно. Не стоит впадать и в другие крайности: строгие диеты так же не допустимы в этот период. А вот пересмотреть свой рацион питания не только можно, но и нужно. Ведь прибавка в весе при беременности контролируется легче, чем купируются те осложнения, которые может спровоцировать «ненормативный» вес. С момента зачатия, будущая мать в ответе не только за себя, но и за жизнь и здоровье своего еще не рожденного ребенка.

[4], [5], [6], [7], [8], [9], [10], [11]

Норма прибавки в весе по неделям беременности

Вес – извечная проблема женщин. Они очень скрупулезно следят за стрелочками весов, кто-то активно худеет, кто-то наоборот – не может справиться с болезненной худобой. Но однажды приходит время, когда за весом начинают активно следить медики. И вовсе не для того, чтобы превратить женщину в красавицу, а чтобы проконтролировать состояние ее здоровья и здоровья ее будущего малыша. Речь в данном случае идет о беременности. 

Взвешивание для беременных становится процедурой настолько же необходимой, как и, фактически, чистка зубов по утрам. Беременную на каждом осмотре взвешивает врач, она и сама должна следить за своим весом: каждое утро становиться на весы, натощак и желательно в одной и той же одежде.

В первые два месяца беременности вес женщины не набирает оборотов. Это этап, когда организм женщины и организм малыша «обвыкаются» друг с другом. Кроме того, часто бывает и токсикоз, который способствует скорее сбросу веса, чем его набору. Приблизительная весовая «надбавка» первого триместра – около одного-двух килограмм. 

Расти и расширяться беременная начинает уже во втором-третьем триместре. В среднем стрелки весов каждую неделю останавливаются на показателях, больше предыдущих на 250-300 г. 

В норме, за все девять месяцев беременности женщина должна набрать 10-12 кг. По мнению медиков, с недели тридцатой вес будущей мамочки начинается увеличиваться на 50 гр в сутки. На 300-400 г – в неделю. И не более, чем на 2 кг – в месяц. 

Врач-гинеколог скорее всего воспользуется специальной таблицей, чтобы определить допустимую прибавку в весе. Кроме того, он наблюдает и шкалу прибавления в весе в последние 3 месяца беременности. 

Как правило, медики считают примерно так: не более 22 грамм на каждые 10 см роста еженедельно. То есть, если беременная в 160 см ростом, то в норме она может прибавить в весе 352 г. А если 180 см, то 400 г.

Но каждый случай – глубоко индивидуален, так что все эти показатели хоть и идеальны, но достаточно условны. На то, сколько «наберет» беременная влияет, прежде всего, ее возраст: чем старше – тем более склонна к полноте. Конечно, вес беременной зависит и от того, склонна ли она к полноте или худобе по конституции своего тела. Конечно же, немаловажен и вес, который был до беременности. Кстати, чем меньше она весила до, тем больше она может весить во время беременности. Это от того, что организм до беременности мог испытывать «дефицит» в необходимых ему килограммах. Кроме того, не может не сказаться потеря в весе при раннем токсикозе – организм попробует его восполнить. Ну и, конечно же, если малыш крупный – более 4 килограмм — то будущая мама имеет полное право хорошенько прибавить в весе. 

Опять-таки в «идеальных» случаях набранные килограммы беременной (норма – 10-12 килограмм) распределяются так: малыш весит около 3300 г, матка и околоплодные воды – по 900 г, послед – 400 г, увеличение объема циркулирующей крови – 1200 г, молочные железы – 500 г, жировая ткань – 2200 г, тканевая жидкость – 2700 г. 

Так и образуются эти 12 килограмм. Стоит отметить, что именно такой вес очень легко сбросить после родов – разумно и правильно питаясь и занимаясь специальной гимнастикой. 

Чтобы рассчитать, сколько килограмм вы можете себе позволить во время беременности, необязательно идти к врачу. Попробуйте высчитать свою норму самостоятельно. Все, что нужно знать для этого – это рост и исходный вес. Вместе они превращаются в индекс BMI. Подсчитайте свой BMI: BMI = вес (кг)/ [рост(м)]². 

Согласно результатам женщины с BMI < 19,8 – худощавого телосложения. Если 

BMI = 19,8 – 26,0, то это женщины среднего телосложения, а если BMI > 26, то это уже категория женщин тучного телосложения.

Специально для beremennost.net – Мария Дулина 

Вес при беременности по неделям

За своим весом необходимо следить каждой женщине, ведь красивая фигура является неотъемлемой составляющей привлекательного женственного образа. Но однажды наступает такой момент, когда за весом женщины начинают следить врачи. И это вовсе не означает, что она больна – нет, она просто ждет ребенка!

Взвешивание является обязательной процедурой при каждом визите к гинекологу. Кроме того, чтобы контролировать вес, женщине самой необходимо ежедневно взвешиваться. Причем делать это необходимо в одно и то же время – утром натощак, и непременно в одной и той же одежде.

Как происходит прибавка в весе при беременности

Два первых месяца беременности, как правило, проходят без увеличения веса, ведь организм женщины только адаптируется к своему новому состоянию. К тому же многие будущие мамы в этот период страдают от сильного токсикоза, а это, напротив, может вести к потере веса.

Так что в первом триместре прибавка составляет в среднем не более 1–2 кг (исключением могут стать женщины, ранее соблюдавшие жесткую диету, или спортсменки, вынужденные значительно облегчить программу тренировок вследствие беременности).

Активнее набор веса происходит во втором триместре беременности. Согласно нормам, в этот период женщина должна еженедельно набирать 250–300 г веса. Если же масса тела беременной увеличивается быстрее, это может являться признаком серьезной проблемы – водянки беременности, которая сопровождается отеками.

Как должна рассчитываться прибавка веса при беременности? Обговорим этот момент, учитывая, что в норме женщина должна набрать за весь период беременности от 10 до 12 кг.

Существует несколько методик, по которым врачи рассчитывают, сколько должна прибавлять в весе та или иная беременная женщина. Причем особое внимание уделяется данному параметру именно на последних месяцах беременности – у врачей даже есть специальная шкала среднефизиологической прибавки веса, рассчитанная на последний триместр.

В соответствие с этой шкалой, средняя прибавка массы в течение недели должна составлять на 10 см роста не более 22 г. Таким образом, при росте в 150 см за неделю женщина должна набирать не более 330 г, при росте 180 см – до 400 г.

Вес женщины при беременности

На какое количество килограммов увеличится масса тела будущей матери, влияют многие факторы.

Норма прибавки веса при беременности: таблица нормы прибавки

23.09.2019

От чего зависит прибавка веса при беременности

Нормы прибавки веса при беременности

Недостаточная прибавка веса при беременности

Избыточная прибавка веса при беременности

Беременность – особенный период во всех отношениях. Будущей матери приходится более или менее серьезно корректировать свой образ жизни, режим дня, питание и тщательно выполнять все рекомендации своего врача. Но отдельного внимания для всех беременных требует контроль над массой тела. От этого зависит как развитие малыша, так и здоровье женщины.

От чего зависит прибавка веса при беременности

Многолетние наблюдения и исследования позволили сделать выводы, что как излишняя прибавка веса, так и дефицит массы тела у беременной могут повышать риск осложнений как для матери, так и для плода. На основании этой информации рекомендован определенный диапазон повышения массы тела, при котором вероятность неприятных последствий сведена к минимуму (при соблюдении остальных условий здоровой беременности). Но тем не менее нельзя забывать об индивидуальных особенностях каждой конкретной ситуации. Некоторые факторы могут оказать влияние на то, какая прибавка веса при беременности может быть для женщины допустимой.

Возраст

К прибавке большей массы тела во время беременности склонны женщины старше 30–35 лет и совсем юные будущие матери. В первом случае превышение норм может быть обусловлено естественным замедлением обменных процессов. А во втором – при ранней беременности женщина сама продолжает расти и развиваться, что также сказывается на ее весе.

Особенности беременности

Многоплодная беременность сопровождается более быстрой и существенной прибавкой в весе, чем при вынашивании одного ребенка. А масса тела женщины, страдающей токсикозом беременных, может также в некоторых случаях превышать допустимые значения или напротив отставать от нормы.

Конституция

Если телосложение женщины относится к гиперстеническому типу и/или она до беременности имела избыточный вес, то ее масса тела во время беременности может увеличиваться быстрее и больше, чем у женщин астенического типа.

В совокупности все перечисленные факторы могут повлиять на вес при беременности и скорость его прибавки и должны учитываться при оценке того, насколько масса тела женщины соответствует индивидуальным нормам.

Нормы прибавки веса при беременности

Сегодня наиболее правильным признается диапазон ожидаемой прибавки веса, который рассчитывается согласно индексу массы тела (ИМТ) женщины. Он вычисляется следующим образом. Вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах, который возведен в квадрат. Например, если вес 65,3 кг разделить на квадрат роста 1,72 м (1,72 х 1,72), получается 22,07. Это число и будет означать ИМТ. После получения индекса массы тела можно руководствоваться таблицей, в которой представлена нормальная прибавка в весе при беременности.

 ИМТ (кг/м²)

 Рекомендуемая прибавка веса на конец беременности, кг

 Низкий (менее 19,8)

 12,5–18,0

 Нормальный (19,8–26,0)

 11,5–16,0

 Избыточный (26,0–29,0)

 7,0–11,5

 Ожирение (29,0 и выше)

 > 6

Прибавка веса, представленная в таблице, — это рекомендуемый диапазон для одноплодной беременности, который может корректироваться в большую или меньшую сторону, если этого требуют индивидуальные особенности ситуации.

Норма прибавки веса при беременности по неделям также помогает сориентироваться касательно необходимости скорректировать рацион, питьевой режим или физическую активность, но следует понимать, что эти показатели менее точные. Это связано с тем, что у многих женщин на протяжении всей беременности сильно меняется аппетит, гастрономические предпочтения, а особенности беременности в тот или иной период могут привести к необходимости ограничить физическую активность, что также приводит к более выраженной прибавке в весе в течение «малоподвижных» недель.
Немаловажным обстоятельством является и время года. В летние месяцы может наблюдаться более сильная задержка жидкости в организме, вследствие чего масса тела увеличивается быстрее, чем в осенне-зимний период. Поэтому расчет прибавки веса по неделям нужно доверить своему врачу, который будет учитывать все особенности и обстоятельства.

Недостаточная прибавка веса при беременности

Во время беременности хочется выглядеть привлекательно не меньше, а то и больше, чем обычно. Но в этот период следует забыть о низкокалорийных диетах и ограничениях (кроме тех, которые рекомендованы врачом). При слишком медленном или недостаточном увеличении массы тела речь идет не о фигуре, а о дефиците питательных веществ у плода. У женщин с плохой прибавкой в весе выше вероятность рождения ослабленных и маловесных детей. Кроме того, возрастает риск врожденных пороков развития, которые обусловлены недостатком питательных веществ, витаминов и минералов.

Среди причин, по которым вес беременной плохо увеличивается, наиболее распространенным остается токсикоз. В этом случае может наблюдаться даже снижение массы тела, так как у женщины одновременно развивается дефицит питательных веществ и обезвоживание. Также недобор веса может быть связан с нарушениями работы органов ЖКТ или какими-либо хроническими заболеваниями пищеварительной системы. При дефиците массы тела у будущей матери ей рекомендуется специальная диета, которая включает в себя высококалорийные и легкоусвояемые блюда, обязательная коррекция режима труда и отдыха и лечение токсикоза или хронических заболеваний, если в них заключается причина недобора веса.

Избыточная прибавка веса при беременности

Причиной избыточной прибавки веса при беременности может быть множество факторов. Среди них наиболее распространенный – заблуждения касательно питания и нецелесообразное повышение калорийности рациона (будущая мать должна есть за двоих), а также ограничение физических нагрузок из-за опасений навредить плоду и себе. Но если состояние здоровья женщины не вызывает опасений, то такие предосторожности чрезмерны и вместо ожидаемой пользы приносят лишь излишнюю прибавку веса.
Для здоровья малыша «перевес» у матери несет меньше риска, чем «недовес», но лишние килограммы могут навредить здоровью беременной.

На фоне избыточной массы тела могут развиться нарушения функций сердечно-сосудистой системы, варикозная болезнь вен нижних конечностей и другие проблемы со здоровьем. Кроме того, у женщин, набравших слишком много килограммов во время беременности, выше вероятность рождения крупного ребенка, что может привести к осложнениям во время родов. Поэтому женщинам, входящим в группу риска по перебору веса, назначается диета с ограничением углеводистой пищи, жирных и жареных блюд, введение в рацион достаточного количества кисломолочных продуктов и клетчатки. В связи с повышенным риском образования внутренних отеков беременной рекомендуется ограничить потребление соли и продуктов с высоким ее содержанием (соления, копчености и пр.).

В зависимости от общего состояния здоровья женщины ей также может назначаться ЛФК или другие формы физической активности.

(0 оценок; рейтинг статьи 0)

Прибавка веса во время беременности — норма, таблица, расчет

Большинство беременных женщин с нетерпением ждут того момента, когда у них начнет появляться животик. Но наряду с этим будущих мам несколько настораживает изменение собственных габаритов, ведь вместе с животом округляются и другие части тела. А это радует далеко не каждую женщину. 

Набор веса во время беременности – неизбежное явление. Любая нормально протекающая беременность должна сопровождаться прибавкой. Но она «не имеет права» выходить за установленные рамки, которые в каждом индивидуальном случае могут быть разными.

От чего зависит прибавка веса?

Итак, если беременность протекает благополучно, то по мере ее развития вес женщины будет неизбежно возрастать. Увеличивается количество жидкости в организме, растет матка, плод и плацента, готовится к вскармливанию грудь, а также откладываются небольшие жировые запасы для обеспечения малыша всем необходимым. Естественно, что все эти прибавки становятся заметными даже без весов. Однако поправляются будущие мамы не все одинаково.

Количество набранных за период беременности килограммов зависит от многих факторов. Первым делом, от исходного веса. Чем больше он не дотягивал до нормы, тем стремительнее будет подниматься вверх. Процесс будет идти быстрее, если вы имеете склонность к полноте, но прежде сдерживали вес умеренным питанием и физическими нагрузками. Высокие женщины также наберут больше, чем низкие. 

Если ожидается крупный малыш, то очевидно, что и плацента будет больше и тяжелее, а вместе с этим и общий вес. Склонность к отечности также влияет на этот показатель: чем больше жидкости задерживается в организме, тем дальше отклоняется стрелка весов.

Примечательно, что уменьшение веса на ранних сроках из-за сильного токсикоза, позже может стать причиной его стремительного увеличения: организм как бы наверстывает упущенное, пытаясь восстановиться. 

Кроме того, почти у всех будущих мам на определенных сроках усиливается аппетит, что связано с увеличением уровня эстрогена. И если женщина не в силах его контролировать, то переедание также ведет к набору лишних, и в данном случае нежелательных килограммов. 

Задержка жидкости в тканях (из-за чего возникают отеки) тоже отображается лишними цифрами на весах. Больше недозволенных килограммов образуется при многоводии. Естественно, что при многоплодной беременности будущая мама будет весить больше, чем, если бы она была беременной одним ребенком. 

Не следует забывать и о возрасте: с годами склонность к полноте и набору лишних килограммов возрастает. 

Нормы прибавки

Недостаточный или избыточный вес во время беременности грозит различными осложнениями. Так, слишком большие прибавки могут сопровождаться отеками, что считается нарушением. Избыточный вес становится препятствием во время родов, усложняя появление малыша на свет. Это также большая нагрузка на сердце и опорно-двигательный аппарат женщины, риск развития тромбофлебита и возникновения различных болей. А слишком маленькие прибавки могут быть признаком нарушения развития плода. 

Врачи неспроста следят за весом беременной на протяжении всего срока и особенно – во второй половине беременности. Для оценки этого показателя созданы условные «коридоры», в которые в норме должна вписываться будущая мама. Конечно, эти нормы – усредненные и могут корректироваться в зависимости от индивидуальных особенностей. Но в целом их можно выразить в следующей таблице:

Нормы прибавки массы тела во время беременности

 

Неделя беременности	ИМТ<19,8	19,8<ИМТ<26,0	ИМТ > 26
2	0,5	0,5	0,5
4	0,9	0,7	0,5
6	1,4	1	0,6
8	1,6	1,2	0,7
10	1,8	1,3	0,8
12	2	1,5	0,9
14	2,7	1,9	1
16	3,2	2,3	1,4
18	4,5	3,6	2,3
20	5,4	4,8	2,9
22	6,8	5,7	3,4
24	7,7	6,4	3,9
26	8,6	7,7	5
28	9,8	8,2	5,4
30	10,2	9,1	5,9
32	11,3	10	6,4
34	12,5	10,9	7,3
36	13,6	11,8	7,9
38	14,5	12,7	8,6
40	15,2	13,6	9,1

 

ИМТ в таблице – это индекс массы тела, который высчитывается следующим образом:

ИМТ = вес (кг) / рост (м)2.

Например, при весе 60 кг и росте 160 см ИМТ = 60/ 1,62² = 23,44.

Различные показатели ИМТ в первой, второй и третьей колонках свойственны соответственно женщинам худощавого, среднего и крупного телосложения. 

Как видите, в первом триместре вы почти не должны набирать вес: прибавка составляет в среднем 1-2 кг. Во втором триместре каждую неделю вес может прибавляться на 250-300 г. Начиная с 30 недели – по 300-400 г в неделю или по 50 г в сутки. Существует еще и такая формула вычисления разрешенной прибавки в 3 триместре: на каждые 10 см роста можно прибавить максимум 22 г в неделю. 

Впрочем, темпы набора веса так же индивидуальны, как и сами прибавки. Одни женщины начинают округляться уже с первых недель, другие резко увеличиваются в объемах на последних месяцах. 

Большинство акушеров сходятся во мнении, что в среднем можно набрать за беременность 12-13 кг. Если ожидается двойня, то прибавка составит 16-21 кг. 

Несомненно, должно насторожить, если за две недели женщина не набрала ни грамма или прибавка за неделю составила более 500 г. Также следует обратиться к врачу, если вес растет неравномерно. 

Откуда берутся килограммы?

Мы выяснили, что «законная» прибавка в весе за всю беременность может составить в среднем 13 кг. Из чего же состоят эти «беременные» килограммы:

• ребенок – 3000-3500г; 
• матка – 900-1000 г; 
• послед – 400-500 г; 
• околоплодные воды – 900-1000 г; 
• увеличение объема крови – 1200-1500 г;
• дополнительная жидкость – 1500-2700;
• увеличение молочных желез – 500 г;
• жировые отложения – 3000-4000 г.

Итого – 11400-14700 г.

Как видите, еда за двоих здесь не предусмотрена. Так что эту идею можно откинуть сразу. Тем не менее, для развития и вынашивания здорового ребенка необходимы резервы, которые материнский организм черпает из питания. Рацион беременных женщин действительно должен быть немножечко калорийнее, чем у остальных, но не намного – всего плюс 200 калорий в день в первой половине и плюс 300 калорий в день во второй половине беременности. 

Если врач пришел к выводу, что вес беременной превышает допустимую норму, нужно попробовать сначала отказаться от мучного, сладкого и животных жиров. Не следует резко ограничивать свой рацион, потому как перепады в весе провоцируют перепады артериального давления. Сокращать порции следует постепенно, но от каш и растительной пищи отказываться не стоит. Есть нужно часто, но понемногу. И следить за употреблением жидкости: 6-8 стаканов в день непременно. 

Каждый день желательно взвешиваться для ведения контроля, лучше всего делать это утром натощак и всегда в одинаковой одежде для получения максимально достоверных данных. 

Не спешите расстраиваться, если ваши показатели не совпадают с приведенными выше нормами, ведь все индивидуально. Ориентируйтесь на свое самочувствие и советы врача. Помните, что после родов вы постепенно вернетесь к своим прежним формам, если приложите немного усилий. Этот процесс пойдет быстрее, если вы будете кормить малыша грудью. Но в случае набора избыточного веса за время беременности расстаться с лишними килограммами будет сложнее. 

Учтите, что недоедание в период вынашивания ребенка куда опаснее, чем переедание. Однако старайтесь все же держать себя в рамках. 

Специально для beremennost.net — Елена Кичак

Прибавка в весе во время беременности | Беременность | Здоровье матери и ребенка

Какой процент женщин соответствует рекомендациям по увеличению веса во время беременности?

Недавние исследования показали, что только около одной трети (32%) женщин набрали рекомендованный вес во время беременности, а большинство женщин прибавили в весе вне рекомендаций (21% слишком мало, 48% слишком много).

Процент женщин в возрасте, в течение и выше беременности Рекомендации по увеличению веса

Источник: данные о рождении Национальной системы статистики естественного движения населения за 2015 год.https://www.cdc.gov/nchs/nvss/births.htm.

Для получения дополнительной информации, пожалуйста, посетите https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/65/wr/mm6540a10.htm

Почему важно набрать рекомендуемое количество веса во время беременности?

Прибавление веса меньше рекомендованного во время беременности связано с рождением ребенка, который слишком мал. Некоторые дети, родившиеся слишком маленькими, могут испытывать трудности с началом грудного вскармливания, могут подвергаться повышенному риску заболевания и могут испытывать задержки в развитии (не соответствующие вехам для своего возраста).

Прибавление веса больше рекомендованного во время беременности связано с рождением ребенка, который родился слишком большим, что может привести к осложнениям при родах, кесареву сечению и ожирению в детстве. Прибавление веса больше рекомендуемого может также увеличить вес, который вы держите после беременности, что может привести к ожирению.

Какие шаги вы можете предпринять, чтобы выполнить рекомендации по увеличению веса во время беременности?

• Сотрудничайте с вашим лечащим врачом для достижения целей увеличения веса в начале и регулярно на протяжении всей беременности.
• Отслеживайте прибавку в весе во время беременности и регулярно в течение всей беременности и сравнивайте свой прогресс с рекомендуемыми диапазонами здорового прибавления в весе.
• Придерживайтесь сбалансированной диеты с высоким содержанием цельного зерна, овощей, фруктов, нежирных молочных продуктов и постного белка. Используйте ежедневный контрольный список MyPlateExternal, чтобы увидеть те ежедневные целевые группы продуктов, которые подходят именно вам на вашей стадии беременности. Большинство продуктов безопасно употреблять во время беременности, но вам следует соблюдать осторожность или избегать определенных продуктов.Поговорите с вашим лечащим врачом или посетите Контрольный список продуктов, которых следует избегать во время беременности, для получения дополнительной информации о безопасности пищевых продуктов при беременности.
• Limit добавил сахара и твердые жиры содержится в таких продуктах, как безалкогольные напитки, десерты, жареная пища, цельное молоко и жирное мясо.
• Знай, что твоей калории нужно . В целом, первый триместр (или первые три месяца) не требует дополнительных калорий . Как правило, женщинам необходимо около 340 дополнительных калорий в день во втором триместре (вторые три месяца) и около 450 дополнительных калорий в день в течение третьего (последнего) триместра.
• Работать до или поддерживать не менее 150 минут (2 9009 2 часов) аэробной активности средней интенсивности (например, быстрая ходьба) в неделю . 150 минут могут показаться ошеломляющими, но вы можете достичь своей цели, разбив свою физическую активность на 10 минут за раз. Физическая активность является здоровой и безопасной для большинства беременных женщин. Поговорите со своим врачом, чтобы определить, есть ли у вас какие-либо ограничения физической активности. Посетите Физическая активность для здоровых беременных или послеродовых женщин для получения дополнительной информации.

,

Здоровый прирост веса во время беременности

• Однако слишком большой лишний вес во время беременности может увеличить ваши шансы на:
  • высокое кровяное давление с осложнениями во время беременности (преэклампсия)
  • диабет во время беременности (гестационный диабет)
  • нуждается в кесаревом сечении
  • с большим ребенком. Это увеличивает риск ожирения в детстве и в начале взрослой жизни
  • трудности потери веса после рождения вашего ребенка.Это может увеличить риск развития диабета, сердечных заболеваний и некоторых видов рака в дальнейшей жизни.
• Недостаточный вес во время беременности может увеличить вероятность преждевременных (преждевременных) родов или рождения маленького по возрасту ребенка.

Сколько веса я должен набрать?

Количество веса, которое вы должны набрать во время беременности, зависит от вашего индекса массы тела (ИМТ) до беременности. Это ваш вес (измеренный) в килограммах, деленный на ваш рост (измеренный) в метрах в квадрате.Вы можете попросить вашего врача помочь вам в этом, особенно если у вас нет точных весов дома.

Например: если вы ростом 1,68 м и весом 82 кг:

Ваш ИМТ = = 29 кг / м ² = Категория избыточного веса (оранжевый цвет)

На сайте Kidspot есть онлайн-инструмент, который поможет вам рассчитать ваш ИМТ.

Кроме того, вы можете использовать таблицу ниже, чтобы помочь вам. Найдите свой рост, затем пройдите по таблице, пока не окажетесь в столбце, озаглавленном «Вес» (кг).Число в ячейке — это ваш ИМТ (округленный до ближайшего целого числа). Цвет ячейки указывает, какие рекомендации вам подходят.

BMI диаграмма

Нажмите, чтобы увеличить.

В первом триместре (первые 12 недель) большинству женщин не нужно набирать большой вес (обычно менее 2 кг), что также хорошо для тех, кто имеет утреннюю тошноту на ранних сроках беременности. Некоторые женщины даже теряют небольшое количество веса. Если это происходит с вами, вам не нужно беспокоиться, если вы начинаете неуклонно набирать вес во втором и третьем триместрах беременности.

Приведенную ниже таблицу можно использовать как руководство, чтобы помочь вам определить, какой вес вы должны набрать во время беременности. Независимо от вашего ИМТ в начале беременности у вас все равно может быть здоровое увеличение веса во время беременности.

Большинство женщин не набирают много веса в течение первого триместра беременности (от половины до 2 килограмм). Скорость прибавки в весе может меняться на протяжении всей вашей беременности и не может быть одинаковой каждую неделю.

Рекомендации по увеличению общего веса во время беременности, до беременности или на ранних сроках беременности (менее 10 недель) ИМТ

До беременности или в начале беременности (менее 10 недель) ИМТ (кг / м 2 )	Общий диапазон увеличения веса
Недостаток (<18.5)	12,5 кг – 18 кг
Здоровый вес (18,5 — 24,9)	11,5 кг – 16 кг
Избыточный вес (25,0 — 29,9)	7 кг — 11,5 кг
Ожирение (≥ 30,0)	5 кг – 9 кг

Источник: МОМ и СРН 2009

Если у вас есть близнецы

Особенно важно набрать правильный вес, когда вы ожидаете близнецов, потому что ваш вес влияет на вес детей.А поскольку близнецы часто рождаются раньше срока, для их здоровья важен более высокий вес при рождении. Важно, чтобы вы работали со своим врачом, чтобы определить, что подходит именно вам.

Примите во внимание следующие общие рекомендации по увеличению веса во время беременности, если у вас двойня:

ИМТ до беременности или на ранних сроках беременности (кг / м 2 )	Рекомендуемое увеличение веса
Здоровый вес (ИМТ 18.От 5 до 24,9)	17 кг – 25 кг
Избыточный вес (ИМТ от 25 до 29,9)	от 14 до 23 кг
Ожирение (ИМТ 30 или более)	11 кг – 19 кг

Источник: МОМ и СРН 2009

Куда уходит лишний вес при беременности?

Беременность — это уникальное время, когда ваше тело меняется в соответствии с потребностями вашего растущего ребенка. Ваше тело должно хранить питательные вещества и увеличивать количество крови и других жидкостей, которые оно производит.

Вот пример того, сколько весит каждая составная часть во время беременности, если вес ребенка при рождении составляет 3,5 кг, а вы набрали 12,8 кг во время беременности:

Малыш	3,5 кг
Жидкость вокруг ребенка (Амниотическая жидкость)	0,9 кг
Плацента	0,7 кг
Рост твоей матки (матки)	0.9 кг
Рост вашей груди	1,1 кг
Увеличенное количество крови	1,5 кг
Увеличение количества других биологических жидкостей	1,1 кг
Хранение питательных веществ (жира и белка)	3,1 кг
Общее увеличение веса на основе этого примера	12,8 кг

Безопасно ли терять вес во время беременности?

Диета для похудения во время беременности не рекомендуется.

Управление прибавкой в ​​весе

Хотя идеальным является здоровый вес до беременности (то есть ИМТ между 18,5 и 24,9), мы знаем, что это не всегда происходит! Если вы находитесь за пределами здорового диапазона веса, вы все равно можете помочь своему ребенку, набрав вес в пределах рекомендуемого диапазона для вашей категории ИМТ.

Поговорите со своим ведущим опекуном по беременности и родам о том, как вы можете контролировать свой вес, а также о том, как правильно питаться и проявлять активность во время беременности.

Советы по здоровому увеличению веса для здоровых женщин

Вот несколько советов, которые помогут вам управлять здоровым увеличением веса во время беременности.

• Беременность — это не «еда на двоих». В первые 12 недель беременности вы можете есть столько же, сколько обычно. Важно, чтобы вы ели здоровую пищу.
• После 12-й недели, и, если вы здорового веса, дополнительные продукты, которые вам нужны каждый день, примерно такие же, как сэндвич с цельнозерновым сыром и помидорами, или сэндвич с цельнозерновым арахисовым маслом и бананом. Если у вас избыточный вес или ожирение, то дополнительная пища, которую вам нужно, примерно равна 1 кусочку цельнозернового хлеба или 2 яблокам.
• Пейте воду вместо сладких или газированных напитков.
• Пейте молоко с низким содержанием жира [трим (зеленый сверху) или кальций-экстра (желтый сверху)] или светло-синее молоко вместо цельного молока (синий или серебристый топ).
• Выбирайте цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба.
• Ежедневно ешьте здоровый завтрак , например, пшеничное печенье или кашу с нежирным молоком или 2 ломтика цельнозернового тоста.
• Принимайте как минимум 4 порции овощей и 2 порции фруктов каждый день. Покупайте овощи и фрукты в сезон или покупайте замороженные овощи, чтобы сократить расходы, потери и время на подготовку. Консервированные фрукты в соке также являются хорошим вариантом.
  • Примеры овощной или фруктовой порции:
    • полстакана гороха, брокколи или моркови
    • 1 картофель среднего размера, банан, апельсин или яблоко
    • 1 крупный киви.
  • Если употребляется овощной / фруктовый сок или сухофрукты, он вносит не более 1 порции от общего рекомендуемого количества ежедневных порций фруктов / овощей.
• Готовить и принимать пищу в домашних условиях. Имейте вынос не чаще одного раза в неделю.
• Выбирайте здоровые закуски , такие как несладкие или с низким содержанием сахара, йогурт с низким содержанием жира, фрукты, сыр и крекеры, домашний попкорн, стакан молока, немного несоленых орехов (например, 6 или 7 миндальных орехов) или маленький цельнозерновой бутерброд.
• Старайтесь выполнять упражнения средней интенсивности не менее 30 минут 5 или более дней в неделю, , например, с быстрой ходьбой или плаванием (или по рекомендации врача, акушерки или физиотерапевта).«Тест на разговор» — это простой способ оценить интенсивность: в качестве руководства вы должны уметь вести разговор, но не петь во время выполнения упражнений средней интенсивности.

(Министерство здравоохранения признает работу E Jeffs и Canterbury DHB по производству этих наконечников.)

Возвращение к весу до беременности

Прибавление правильного веса во время беременности с помощью сочетания правильного выбора еды и занятий спортом облегчит возвращение к весу до беременности.

Если у вас был избыточный вес или ожирение до того, как вы забеременели, но во время беременности у вас появились хорошие привычки в отношении питания и активности, продолжение этого после рождения вашего ребенка поможет поддержать постепенную потерю веса. Это не окажет отрицательного влияния на способность к грудному вскармливанию или количество или качество вашего грудного молока.

Наибольшее количество потери веса обычно происходит в первые 3 месяца после рождения, а затем продолжается с медленной и устойчивой скоростью до 6 месяцев после рождения. Грудное вскармливание помогает вам восстановить свой вес до беременности, так как часть веса, который вы набираете во время беременности, используется в качестве топлива для производства грудного молока.

будущих беременностей

Если вы планируете другую беременность, рекомендуется установить здоровый режим питания и активности и попытаться набрать здоровый вес, прежде чем забеременеть. Для некоторых это будет вопросом возвращения к вашему весу до беременности или близкому к нему.

Сохранение избыточного веса во время последующих беременностей увеличивает риск развития диабета и сердечных заболеваний в дальнейшей жизни.

Поговорите со своим ведущим родителем, чтобы получить дополнительные советы.

Не забывайте ежедневно принимать 800 мкг фолиевой кислоты, если вы пытаетесь забеременеть!

---

Узнайте больше от Министерства

Более подробные рекомендации по питанию для практикующих врачей доступны в Руководстве по питанию и питанию для здоровых беременных и кормящих грудью женщин: справочный документ.

,

Почему такое увеличение веса во время беременности? Вот причины!

Увеличение веса во время беременности — это то, с чем нам всем приходится иметь дело.

В первый раз, когда я забеременела, я помню, как думала, что это была , настолько странная , что я бы набрала что-то вроде 28 фунтов (12,5 кг), но мой ребенок при рождении весил всего около 7,7 фунтов (3,5 кг). С какой стати мне приходится иметь дело с получением в три или четыре раза больше, чем мог бы весить ребенок?

Я провел небольшое исследование и нашел некоторую информацию об увеличении веса во время беременности, которая успокоила мой разум.Большая часть веса, который вы набираете, волшебным образом исчезает, когда вы рожаете, поскольку вес, который вы набираете, зависит от вашего ребенка, плаценты и увеличения объема крови.

Посмотрите на таблицу увеличения веса при беременности ниже. (На самом деле их два, один в граммах и один в фунтах.) Это показывает, из чего состоит ваше прибавление в весе в течение вашей беременности. Ваш ребенок не является единственной причиной увеличения веса, а также не является жировой прослойкой.

Вы также найдете объяснение того, почему наш жир увеличивается во время беременности и что с этим делать, если вы набираете слишком большой вес.

Прибавка в весе во время беременности Объяснено

Распределение прибавки в весе во время беременности по неделям

Здесь вы найдете две таблицы. Первый показывает увеличение веса в граммах, а второй в фунтах. Так что используйте тот, который вы предпочитаете!

Таблица набора веса в граммах

10 недель

20 недель

30 недель

40 недель

Ваш ребенок

900 г

300 г

1500g

3500g

Плацента

20g

170g

430g

650g

Амниотическая жидкость

30g

350g

750g

750g

900g

900g

900g

900g

900g

900g

900g

900g Матка

140g

320g

600g

970g

Ваша грудь

45g

180g

360g

405g

Объем крови

900g 900g 900g 900g 900g

1300 г

1250 г

Грипп id Retention

100g

500g

800g

1300g

Жир

210g

1580g

2760g

3200g

6 900 900 900 9 9007 900 900 900g Всего 0 8.5 кг

12,5 кг

Ссылки: Содерберг (2003) Маммапрактика; Hytten, Чемберлен (1981) Клиническая физиология в акушерстве; Sohlstrom (1993) Жир во время размножения; Айзенберг, Муркофф и Хэтэуэй, что ожидать, когда вы ожидаете.

Таблица набора веса в фунтах

	10 недель	20 недель	30 недель	40 недель
Ваш ребенок	0.17 унций	0,66 фунта	3,3 фунта	7,7 фунта
Плацента	0,7 унции	6 унций	0,95 фунта	1,4 фунта
амниотической жидкости 9000,05	0,77 фунта	1,65 фунта	1,76 фунта
Матка	4,9 унции	0,7 фунта	1,3 фунта	2,1 фунта
Ваша грудь	1.58 унц.	1,1 фунта	1,8 фунта	2,9
Жир тела	0,46 фунта	3,5 фунта	6,1 фунта	7,1 фунта
Всего	1.4 фунта	8,8 фунта	18,7 фунта	27,6 фунта

Рекомендации по увеличению веса во время беременности: Содерберг (2003) Mammapraktika; Hytten, Чемберлен (1981) Клиническая физиология в акушерстве; Sohlstrom (1993) Жир во время размножения; Айзенберг, Муркофф и Хэтэуэй, Чего ожидать, когда вы ожидаете.

Эти данные показывают идеальный прирост веса , хотя это факт, что многие женщины получают больше, чем это. В таких случаях ваше прибавление в весе во время беременности может быть связано с более тяжелым ребенком, но, скорее всего, это связано с большим количеством жира и задержкой воды.

Хорошая новость заключается в том, что при простом рождении большая часть этого дополнительного веса автоматически исчезает, как вы можете видеть в таблице выше. Плохая новость заключается в том, что жира нет. И если вы решите не кормить грудью или если вы набрали очень много жира, вам придется искать другие способы избавиться от накопленных жировых запасов.

Почему мы набираем жир во время беременности?

Есть много веских причин для этого. Во-первых, ваше тело готовится к кормлению грудью.Грудное вскармливание ребенка на самом деле требует до 500-800 дополнительных калорий в день, поэтому, когда новой маме приходилось собирать и охотиться за едой, а не просто открывать холодильник, дополнительный жир, накопившийся во время беременности, фактически был страховкой жизни для она и ребенок.

Жир также защищал от инфекций, поскольку голодная мама, безусловно, более подвержена заболеванию.

Есть несколько гормонов, виновных в увеличении веса. Два гормона, о которых вы, возможно, слышали, это прогестерон и релаксин.Оба они значительно увеличиваются во время беременности и, как считается, повышают аппетит беременных женщин, особенно после того, как тошнота в 1-м триместре исчезла. Но, как будто повышенного аппетита недостаточно, в вашем увеличении веса участвует третий гормон: холецистокинин. Этот гормон увеличивает способность вашего организма переваривать и метаболизировать потребление пищи. Согласно MD Moberg-Uvnas (1985), этот гормон также способствует сонливости после еды.

Таким образом, в то время как вашему организму нужно только около 300 дополнительных калорий в день, чтобы вы и ваш ребенок могли развиваться во время беременности, по крайней мере три гормона работают, чтобы вы набрали вес, необходимый и для грудного вскармливания.Неудивительно, что большинство женщин становятся немного пухлыми во время беременности.

Сколько прибавки в весе во время беременности слишком много?

Это хороший вопрос, и он должен помочь вам медсестре или врачу. Быстрое и / или значительное увеличение веса во время беременности может быть признаком гестационного диабета и не должно оставаться без обследования. Эмпирическое правило заключается в том, что увеличение веса более чем на 4 фунта (2 кг) в неделю считается быстрым увеличением веса и должно быть обсуждено с вашим лечащим врачом.

В исследованиях (Sohlstrom; Bodyfat во время репродукции) также было показано, что жировые отложения, вырабатываемые в нижней части вашего тела, представляют меньшую проблему, чем если вы набираете вес на животе, руках и т. Д. Во время кормления грудью тело Кажется, в основном используется жир, хранящийся на бедрах и нижней части тела.

Все больше исследований показывают, что накопление жира в верхней части тела связано с резистентностью к инсулину и признаком диабета или метаболического синдрома. Чтобы избежать накопления жира на верхней части тела, постарайтесь максимально сократить потребление сахара и белой муки.Упражнения также показали снижение риска инсулинорезистентности. И, конечно же, попросите медсестру проверить уровень глюкозы.

Недавнее исследование также показало, что чрезмерное увеличение веса во время беременности и особенно в 1-м триместре было связано с повышенным на 50% риском развития гестационного диабета. Теория заключается в том, что увеличение веса может привести к раннему увеличению резистентности к инсулину.

Существует также связь между гестационным диабетом и развитием диабета 2 типа в более позднем возрасте, также из-за резистентности к инсулину.

Что делать, чтобы избежать чрезмерного увеличения веса

Даже если вы голодны и обязательно должны есть, убедитесь, что вы едите здоровую пищу! Делайте все возможное, чтобы получить все необходимое питание, сохраняя при этом свой уровень сахара в крови. Чтобы получить советы о здоровом питании во время беременности, нажмите здесь.

Также сочетайте здоровую диету с умеренными, регулярными физическими упражнениями . Наслаждайтесь привычкой быстро ходить как можно дольше и сочетайте это, например, с йогой для беременных.
Одно из наиболее интересных недавних исследований материнского метаболизма и ожирения (см. Ниже) фактически предлагает комбинацию умеренных, но последовательных упражнений с диетой, которая контролирует потребление углеводов. Было показано, что это очень эффективно предотвращает и смягчает диабет 2 типа, а также гестационный диабет и ожирение.

Чтобы более детально понять подход с низким содержанием углеводов и почему он может улучшить ваше здоровье, если у вас диабет или вы считаете, что у вас есть риск быстрого увеличения веса и резистентности к инсулину, прочитайте Dr.Решение от диабета Бернштейна: полное руководство по достижению нормального уровня сахара в крови. Это написано, чтобы помочь диабетикам, но оно работает так же хорошо для любого человека с избыточным весом, и, следовательно, с риском развития метаболического синдрома.

Теперь, как у вас дела с увеличением веса? Пожалуйста, поделитесь своими мыслями, оставив комментарий ниже!

Список литературы

Хеддерсон, Monique M. PhD; Gunderson, Erica P. PhD; Феррара, Ассамира, доктор медицинских наук, увеличение веса при беременности и риск гестационного сахарного диабета, акушерство и гинекология: март 2010 — том 115 — выпуск 3 — стр. 597-604
Содерберг (2003) Mammapraktika;
Hytten, Чемберлен (1981) Клиническая физиология в акушерстве;
Sohlstrom (1993) Жир во время размножения;
Eisenberg, Murkoff и Hathaway, Чего ожидать, когда вы ожидаете.
Нельссон, С., Мэтьюз, П., Постон, Л. (2009 г.) Материнский метаболизм и ожирение: изменяемые детерминанты исхода беременности,
Обновление издания «Репродукция человека в Оксфордских журналах», том 16, выпуск 3, стр. 255-275

.

Здоровый вес во время беременности

pixelheadphoto / iStock / Thinkstock

Хотя беременность не время для похудения, женщины не должны использовать свои растущие животы в качестве причины, чтобы есть больше, чем необходимо. Количество пищи, в которой женщина нуждается во время беременности, зависит от ряда факторов, включая ее индекс массы тела или ИМТ, до беременности, скорость, с которой она набирает вес, возраст и аппетит.Все беременные женщины должны ежедневно употреблять разнообразные продукты, богатые питательными веществами. Также может быть необходимо принимать витаминно-минеральные добавки, если это рекомендовано врачом.

Многие женщины начинают беременность с ИМТ с избыточным весом или ожирением, и многие набирают больше веса, чем это здорово во время беременности. Исследования показывают, что риск возникновения проблем во время беременности и родов самый низкий, если прирост массы тела находится в пределах здорового диапазона. Ожирение во время беременности опасно как для матери, так и для ребенка, с некоторыми рисками, включая гестационный диабет, гестационную гипертензию (высокое кровяное давление), кесарево сечение, врожденные дефекты и даже гибель плода.Если у женщины во время беременности ИМТ имеет ожирение, это также повышает вероятность того, что у ее ребенка будет ожирение в дальнейшей жизни.

Руководство по увеличению веса

Рекомендации по увеличению веса основаны на ИМТ женщин до беременности. Количество полученного веса зависит от того, к какой категории относится ИМТ до беременности:

• Вес: ИМТ ниже 18,5
• Нормальный вес: от 18,5 до 24,9
• Избыточный вес: 25,0 до 29.9
• Ожирение: 30,0 и выше

Ниже приведены диапазоны веса для доношенной беременности:

• Вес: От 28 до 40 фунтов
• Нормальный: От 25 до 35 фунтов
• Избыточный вес: от 15 до 25 фунтов
• Ожирение: от 11 до 20 фунтов

Для близнецов рекомендации естественным образом растут:

• Нормальный: 37 до 54 фунтов
• Избыточный вес: От 31 до 50 фунтов
• Ожирение: От 25 до 42 фунтов

Не существует установленных руководящих принципов для увеличения массы тела ИМТ с близнецами.

Потребление калорий

Как правило, женщинам, у которых был здоровый ИМТ до беременности, требуется от 2200 до 2900 калорий в день. Лучшее решение — постепенное увеличение калорий по мере роста ребенка. Вот краткий обзор того, как потребности в калориях меняются в течение каждого триместра:

• Первый триместр не требует лишних калорий.
• Во втором триместре рекомендуется дополнительно 340 калорий в день.
• Для третьего триместра, рекомендация на 450 калорий в день больше, чем когда не беременна.

Дополнительные калории должны поступать из продуктов с высоким содержанием питательных веществ, включая нежирный белок, цельное зерно, обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, овощи и фрукты. Избегайте ненужных лишних калорий, сокращая продукты с высоким содержанием твердого жира и добавляя сахара, такие как обычная газировка, сладости и жареная пища.

Физическая активность

Физическая активность может помочь контролировать увеличение веса. Инструкции для беременных женщин рассчитаны на 150 минут в неделю. Простой способ достижения этой цели может состоять в том, чтобы стремиться к 30 минутам умеренных физических упражнений в большинстве, если не во все дни недели.Обязательно поговорите с врачом, прежде чем начинать или продолжать какие-либо упражнения во время беременности.

,