Содержание

о роуп скипинге

10 ПРИЧИН ЗАНЯТЬСЯ СКИПИНГОМ:

 

Скипинг является одним из самых эффективных направлений фитнеса и имеет много преимуществ, одними из которых являются:
   
1)  выведение токсинов из организма через интенсивное потовыделение

 

2)стимулирование более эффективной работы внутренних органов

 

3) восстановление гормонального баланса

 

4) усиление кровообращения, что оказывает положительный эффект на кожу лица, поскольку приводят к увеличению питательных веществ, поставляемых к коже

 

5) улучшает работу сердца, приводит к снижению частоты сердцебиения, и соответственно, к высокой функциональной способности

 

6)2 в 1: скиппинг является как кардио, так и силовой тренировкой, прорабатывающей все группы мышц
   - ног
   - пресса
   - ягодиц
   - спины
   - рук
   Более того, скиппинг относится к одним из самых интесивных видов спорта. За час тренировки сжигается до 1000 ккал, что эффективней даже бега, да и к тому же нагрузка на суставы значительна ниже. 

 

7) прыжки - самое лучшее упражнение для лимфатической системы


    Здоровая лимфатическая система просто небходима человеку, ведь она способствует очищению организма и выведению токсинов из крови. В отличие от кровеносной системы, лимфа не имеет центрального насоса и ее движение осуществляется через мышечное сокращение. Именно поэтому прыжки на скакалке, сопровождающиеся постоянным перемещением корпуса в вертикальной плоскости, стимулируют перемещение лимфы. 

 

8) прыжки на скакалке развивают силу, ловкость, скорость и координацию

 

9) огромное количество трюков помогают делать тренировки интересными и разнообразными

 

10) занятия скипингом приносят положительные эмоции и снимают нервное напряжение и стресс

 

Более того скипинг является отличной кардио тренировкой.

 

Тот факт, что прыжки через скакалку включают в работу все группы мышц, позволяет отнести скиппинг к одной из самых эффективных форм кардио тренировок.

 

В процессе тренировки работающие мышцы постоянно нуждаются в кислороде, который поступает в организм человека через легкие и далее циркулирует по всему телу с помощью сердечных сокращений. Соответственно, чем больше мышц подключается в работу, тем сильнее организм нуждается в кислороде, тем чаще и глубже его дыхание и мощнее и учащеннее сердечные сокращения. Вот почему скиппинг является залогом здоровья сердечно-сосудистой системы.

 

Регулярные тренировки способствуют укреплению сердечной мышцы и снижению риска подвержения серьезным сердечным заболеваниям, приводящим к тромбозу венечных сосудов, высокому кровяному давлению, сердечным приступам, инсульту.

 Для достижения наибольшего оздоровительного эффекта специалисты советуют заниматься скиппингом как минумум по 20 минут 3 раза в неделю. Постепенно можно увеличить время до 6 ч в неделю.

Роуп скиппинг — спортивная скакалка — DOZADO dance magazine

Это с нашего двора

Чемпионы, мастера

Носят прыгалки  в кармане,

Скачут с самого утра.

Во дворе и на бульваре,

В переулке и в саду,

И на каждом тротуаре

У прохожих на виду.

И с разбега,

И на месте,

И двумя ногами вместе.

(Агния Барто)

Вряд ли найдется хоть один человек, который не знаком с таким забавным детским развлечение, как прыжки через скакалку. У наших мам и бабушек оно точно вызовет ностальгию: теплым летним деньком мальчишки играют в футбол, а девочки в легких платьицах кокетливо прыгают с одной ножки на другую через «прыгалку».

Достоверной информации о времени появления самого увлечения нет. В одних источниках речь идет о Древнем Египте и Китае, когда крутили канаты из пеньки, и, чтобы веревка не путалась, через нее постоянно приходилось перепрыгивать. А детвора подражала взрослым, устроив из этого забаву. По другим данным, появление скакалки приписывают первым христианам, которые прыгали через нее во время Пасхи. В любом случае, прыжки через веревку уже много веков практикуются по всему миру.

Детское развлечение очень быстро переросло в серьезную программу по подготовке спортсменов, ведь эффект от таких занятий можно ощутить с первых минут. Сравнить его можно с бегом на высокой скорости. За десять минут прыжков в умеренном темпе можно потратить такое количество энергии как  при беге на дистанцию три километра. Уже в 13 веке лондонские боксеры и жокеи сбрасывали вес и накачивали мышцы ног прыжками до полного изнеможения. Да и сейчас современные чемпионы не представляют свои тренировки без скакалки: «

Упражнениями со скакалкой нельзя пренебрегать. Это одна из лучших тренировок по разнообразию и охвату мышечной системы занимающихся», — абсолютно уверен украинский боксер-тяжеловес Виталий Кличко.

Несмотря на то, что многие спортсмены использовали скакалку, никто не собирался развивать это как отдельный вид спорта. Richard Cendali (Ричард Кендали) из Колорадо (США) был футболистом. Чтобы работа над физическим состоянием была продуктивнее, тренер ему посоветовал использовать скакалку. Вскоре обычные прыжки показались Ричарду скучными. Он начал скрещивать руки, делать двойные и тройные прыжки. И с каждым разом количество трюков росло. Вместе со своими учениками он придумал огромное количество новых элементов, используя ещё и длинную веревку Double Dutch. В начале семидесятых годов XX века Ричард стал популяризировать прыжки на скакалке в США, а затем и во всем мире: куда бы ни поехал, он брал с собой сотни, а потом тысячи скакалок, устраивал семинары, продавал скакалки. А его ученики образовали «Rope Skipping Display Team», путешествуя вместе с ним по всему миру.

С этого момента начали развиваться федерации Rope-skipping (Роуп Скиппинг) в разных странах. [«Rope» — веревка, «skip» — прыгать, подпрыгивать]. В девяностые годы прошлого столетия появилась Европейская Организация Скиппинга (ERSO) — первая континентальная организация (CRSO). Вскоре появились подобные организации в Океании и Америке. Затем была основана Всемирная организация FISAC-IRSF.

Зарождение скиппинга в России упоминается в летописях приблизительно в IX веке нашей эры в Киевской Руси во времена крещения ее князем Владимиром Светлым Солнышком. Имеются упоминания о тренировках ратников княжеской дружины 7-аршинным кнутом: через  натянутый кнут ратник должен был прыгать, облачившись в кольчугу и шлем, с мечем или палицей. Отказавшиеся должны были быть высечены этим же кнутом.

Надежда Гришняя (глава Всероссийского комитета Федерации Роуп Скиппинга России): «В 2007 г. создан комитет по скиппингу на базе ОРТО (Общероссийской танцевальной олимпиады). В 2011 г. на первом международном конгрессе в Москве был приглашен тренер из Швеции, который объяснял, что это такое, правила,  основные положения. И уже состоялась официальная поездка  представителя  ОРТО Кокоулина А.Н.  на чемпионат мира. Это был старт продвижения скиппинга в России

. Федерация Роуп скиппинга была создана в 2012 году одновременно с регистрацией Федерации спортивной хореографии России (ФСХР). Позднее ФСХР была принята в состав КННВС — Комитета Национальных и Неолимпийских видов спорта РФ.»

В 2015 г. в Министерстве Спорта РФ состоялось совещание и презентация нового для России вида спорта: Роуп скиппинга. По итогам процедура регистрации одобрена. Впереди присвоение разрядов и Олимпийские игры.

— Надежда, а как Вы начали увлекаться этим видом спорта, да ещё и стали главой федерации?

— Я являюсь также руководителем школы танцев. Мы в ОРТО уже давно  по нескольким танцевальным направлениям. Посещаю постоянно обучающие классы, совещания. Конечно, до этого я знала, что такое прыжки на скакалке. А вот на одном из таких совещаний Андрей Николаевич Кокоулин рассказал, предложил, показал все возможности. Глаза загорелись. По собственной инициативе начала тренировать детей, кому-то понравилось, кто-то отказался. Моя ученица вошла в состав сборной России, в том году ездила на чемпионат мира в Германию. С этого мы и начали.

— А сами Вы занимаетесь скиппингом?

— Занимаюсь на любительском уровне. Как тренер я себя пока не вижу, потому что «попала» в декрет {смеется}. А вот восстанавливаться после декрета однозначно буду с помощью скиппинга.

— Много людей сейчас этим увлекаются?

— Пока не так много, как хотелось бы. Например, в Москве очень мало школ, по пальцам пересчитать. В моей студии точно есть {смеется}. В некоторых фитнес-клубах как одно из занятий. Если брать область, то, наверное, ближайшие школы в Коломне. Вообще, во многих регионах России уже они открываются. 6 мая состоится ближайшее совещание, куда приезжают тренеры из разных городов. Для них пройдут обучающие классы. Мы специально пригласили чемпионку Европы из Венгрии.

— Я слышала, как раз  6 и 7 мая пройдет второй Российский чемпионат по скиппингу. Как он будет проходить?

— Соревнования проходят по нескольким дисциплинам: скорость (прыжки за 30 сек), выносливость (взрослые прыгают до 3 мин), сила (двойные, тройные прыжки) и фристайл – это зрелищная часть (с использованием двух скакалок). Все спортсмены участвуют в индивидуальных соревнованиях для себя, а потом командой выходят на фристайл. По результатам чемпионата будет сформирована команда в Швецию на чемпионат мира. В этом году мы ожидаем порядка 300 участников.

Такое количество участников – только начало. Роуп скиппинг набирает серьезные обороты. Этот вид спорта подходит каждому. Например, в южно- корейском городе Пусон на специальных соревнованиях 65-летний Пок Пон Та за час выполнил 14 628 прыжков (244 прыжка в минуту). Сейчас сюда подключаются и гимнасты, и акробаты, и танцоры. Скиппинг — уже не просто прыжки, а эффектное танцевально-акробатическое шоу, которое будет удивлять всё больше и больше. Но, помимо зрелищности  – это отличная физическая форма и профилактика многих болезней.

 Текст: Наталия Константинова

Фото: предоставлены

Если Вам понравилась статья — не забудьте поделиться с друзьями и поставить ЛАЙК. Тогда мы будем знать какие статьи чаще публиковать

.

Скиппинг — это… Что такое Скиппинг?

Скиппинг


Разновидности прыжков:

  • Одиночная скакалка (single rope) — сольные.
  • Китайское колесо (chinese wheel) — парные.
  • Длинная скакалка (long rope) — через длинную скакалку.
  • Двойной голландский прыжок (double dutch) — прыжки через две длинные скакалки.

Соревнования по прыжкам через скакалку могут быть различного рода:

  • Скоростные (Speed rope) — когда за данное время необходимо выполнить как можно больше определенного типа прыжков.
  • Фристайл (Freestyle) — когда участники показывают номер со сложными трюками, и где оценивается в первую очередь техническое мастерство.
  • Командные (Team) — когда команды показывают большое выступление. Здесь важна в первую очередь зрелищность.
  • Баттл — в Японии двойной голландский прыжок стал настолько популярен, что по нему стали проводится баттлы, как в брейке.

История прыжков через скакалку

‘Прыжки через веревку’ практикуются на протяжении веков по всему миру. Первые трюки с веревкой появились в Китае, где игра под названием Hundred Rope Jumping была одним из любимых видов спорта во время китайского новогоднего фестиваля. Прыгали через веревку и в Финикии, и в Древнем Египте. Греки прыгали через веревку на рассвете западной цивилизации, а художники Золотого Века рисовали детей, играющих с веревкой.

Скакалка появилась в Нидерландах, и оказалась в Америке в 1600-х. Англичане, которые управляли голландской колонией в долине реки Гудзон, нашли эти игры с одной или двумя длинными скакалками абсолютно нелепым занятием. Но дети голландских поселенцев продолжали прыгать через скакалку перед их домами. Свои прыжки дети сопровождали всевозможными песнями и ритмичными стишками. Конечно, песни на голландском языке не могли понять ни французы, ни англичане. Как ни странно, название Double Dutch («Двойной голландский») — английское. Это название было унижительным, потому что всё, что связано голландской культурой считалось недостойным внимания.

Только в 20 м веке двойной голландский прыжок появился в центре городов. В 40-х и 50-х прыгали везде. Девочки вместе с матерями брали веревки, на которых вывешивали белье — они прочнее и тяжелее обычных, — и прыгали на улицах. К концу 1950-х годов, двойной голландский прыжок почти исчез, так как не пользовался популярностью в телевизионных и радиопрограммах. Его не было до 1973 года, когда офицер Улисс Ф. Уильямс Нью-Йоркского департамента полиции (NYPD) решил использовать двойной голландский прыжок в своей молодежной программе. Проект назывался «Rope, not Dope», и его задачей было увести девочек от разрушительных соблазнов центра города. Количество команд увеличивалось до 1980 года, когда в одном Нью-Йорке было тысяча пятьсот приыгун через скакалку. Вскоре бывшим офицером полиции Дэвидом Уокером была создана американская лига дабл датч ADDL. Он знал, какое положительное воздействие имеет double dutch, видя, сколько девочек спаслось от соблазнов банд, наркотиков, преступности, и секса. Вскоре после создания организации, сеть ресторанов McDonalds стала спонсором турниров местного и национального значения. Это не только обеспечило столь необходимую финансовую поддержку для этих мероприятий, но помогло двойному голландскому прыжку получить более широкую аудиторию и узаконить его как вид спорта. Когда McDonalds разорвал свои связи с ADDL в конце 1990-х годов организация не смогла справляться в одиночку. Количество участников сократилось, турниров стало меньше.

В это время во всем мире дети прыгали через одиночную скакалку (single rope). Боксеры, физиотерапевты со своими пациентами и различные спортсмены использовали скакалку для разминки, улучшения физического состояния и улучшения координации. Несмотря на то, что многие использовали скакалку, никто не собирался развивать прыжки через скакалку, как отдельный спорт. Результатом было то, что в конце шестидесятых годов, хотя все знали, как прыгать на скакалке, никто никогда не слышал слово «skipping».

Richard Cendali живший в городе Боулдер (Колорадо, США) не был исключением. Он был футболистом, и его тренер настаивал, чтобы он работал над своим физическим состоянием. «Как я должен это делать?» — спросил он. «Ну …. выбирай : или бегать час по ступенькам стадиона или 15 минут прыгать на скакалке’, ответил тренер.. Выбор был очевиден. Скакалка для девочек, и он, как настоящий футболист, бросился бежать вверх и вниз по ступенькам. Никаких проблем, пока не пошел снег и ступеньки не стали скользкими.. ‘… или возьми скакалку и прыгай 15 минут.’, вспомнил Ричард. Так он и сделал.

Вскоре никто не мог сравниться с ним в прыжках. Просто прыгать вверх и вниз, было неинтересно. Поэтому он начал делать крестики, двойные и тройные. Во время ‘отдыха’. Постепенно количество трюков росло и «отдых» со скакалкой становился всё сложнее. Будучи учителем, Ричард считал, что пора показать трюки со скакалкой его ученикам. Они были в восторге трюков со скакалкой и начали свои.. Они также взяли длинную веревку и double dutch и придумали огромное количество трюков с ними. Появился так называемый rope skipping.

В начале семидесятых Ричард Кендали начал распространять прыжки через скакалку в США, а затем и во всем мире. Везде, где он был, он брал с собой сотни, а потом тысячи скакалок Он устраивал семинары, продавал скакалки, тем самым распространяя спорт и зарабатывая деньги на дальнейшее развитие. Его ученики образовали Rope Skipping Display Team и путешествовали вместе с ним по всему миру. С этого момента начали развиваться федерации прыжков через скакалку в разных странах. В девяностые годы появилась Европейская Организация Прыжков Через Скакалку (Erso) — первая континентальная организация (CRSO). Вскоре появились подобные организации в Океании и Америке. Затем была основана Всемирная организация FISAC-IRSF (http://www.FISAC.org)

Как выбрать скакалку

Прыгать и делать трюки можно на любой веревке, но если вы хотите, чтобы вам было удобно, чтобы ваша скакалка нисколько не умаляла ваши возможности, а возможно даже увеличивала их, то придется попотеть.

Выбор скакалки похож на поиск электрогитары — бывают сотни разных моделей, различных по виду, цвету, материалу, но если знаешь, для чего она тебе нужна, сразу найдешь нужную.

И так, на какие вопросы вам необходимо ответить:

  • Какого типа скакалка вам нужна(скоростная, фристайл, парные прыжки, дабл дач)?
  • Какой стиль вам больше нравится(делать всякие выкрутасы и танцевальные элементы на средней скорости или прыгать тройные, четверные прыжки)?
  • Есть ли какие-нибудь индивидуальные пожелания(цвет скакалки, стиль, свечение в УФ,ручки с утяжелителями)?
  • Сколько вы готовы заплатить за скакалку?

Далее, по пунктам:

Фристайл — это сольные трюки со скакалкой. Стили бывают разные, в зависимости от этого могут быть различными требования к скакалке.

Длина скакалки

Длину скакалки каждый выбирает себе сам, как удобно. Во многих статьях пишут о том, что если наступить на скакалку, то ручки должны заканчиваться на уровне груди.

Это «нормальная» длина. Но если вы хотите делать серьезные трюки, то скакалку нужно делать короче. Не стоит сразу же укорачивать скакалку на полметра. Но время от времени проверяйте, не хочется ли сделать скакалку короче.

Есть один неоспоримый факт — с повышением уровня профессионализма длина скакалки уменьшается. Профессионалы мирового класса прыгают на скакалках, которые чуть ли не касаются их головы. Для того, чтобы делать обычные прыжки, им приходится широко вращать кистью, зато они с легкостью могут сделать четверной прыжок!

Длина ручки

Если вы хотите, чтобы удобно было делать трюки «под ногой», то стоит приобрести скакалку с длинными ручками (20см)

Если вас это не интересует, то длинные ручки ни к чему.

Кстати, 7ми кратный чемпион мира по скиппингу использует скакалку с короткими ручками.

Что ещё поможет вам выбрать хорошую скакалку:

1) шнур должен свободно вращаться

Cуществуют различные системы, но суть одна — не дать скакалке закручиваться.

2) должна быть возможность регулировать длину

Способы бывают различные, и могут занимать достаточно много времени, но главное, чтобы такая возможность была.

3) Шнур не должен перетираться в ручке

Если вы хотите, чтобы скакалка прожила долго, при выборе смотрите, чтобы там, где шнур касается ручки, её поверхность была максимально гладкой. Не поленитесь сами её «закруглить», если вы всё-таки купили такую скакалку. Скакалка крайней редко рвется в середине, в основном она рвется именно у ручки.

4)шнур должен не сильно бить.

Изучая новые трюки, вы часто будете попадать по себе скакалкой. Любите себя. Не покупайте кожаный и резиновый толстый шнур.

5)Шнур должен не сильно растягиваться, но при этом и не должен быть дубовым.

Если шнур растягивается, то во-первых, в нём много резины и он больнее бьёт, а во-вторых при быстрых прыжках будет увеличиваться длина скакалки, что не очень хорошо. Если шнур плохо гнётся, то это тоже нехорошо. Скакалка выглядит помятой.

6)Ручка должна быть сделана из небьющегося пластика.

Чаще скакалка ломается не из-за порванного шнура, а из-за сломанных ручек. Но такие ручки — редкость.

Также есть скакалки с металлическим шнуром. Ей тоже кто-то пользуется. Она быстрее пластиковой скакалки(тоньше и тяжелее), хорошо держит форму, но очень сильно бьёт. Тренироваться на ней не стоит.

Многие любят скакалку из бусин. Теоретически она предназначена для выступлений — красивая, яркая. Она медленнее пластиковой скакалки, но удобнее в управлении. И если вы не собираетесь делать тройных прыжков, то эта скакалка вам подойдет.

Ещё бывают скакалки,светящиеся в темноте. Но их можно использовать только на юге, когда бывает одновременно и темно, и тепло.

Рекорды

Рекорды по дисциплинам невероятные рекорды
10сек128Albert Rayner (GB)19-11-1982
30сек(ноги вместе!)152Megumi Suzuki (Japan)10-9-2006
1 мин425Robert Commers (USA)23-2-1990
10 часов DD, relay(поочередно)1651186 DDF (Bel), 2 Oxycrew (Bel), 4 Szombathley (Hun)24-2-2007
двойные,1 мин111Martin Loenen (Net)15-2-1997
тройные,1 мин45Ineke Kwant (Net)15-2-1997
1 час16107Michel Giroud (Fra)7-4-1989
2 часа23344Dr. Jan Skorkovsky (Cz)1986
3 часа33956Dr. Jan Skorkovsky (Cz)1986
продолжительность31:46:48 часовFrank Oliveri (USA)26/27 May 1989
Вдвоем на одной скакалке,1 мин161Mojm & Barton (Cze)1986
Вдвоем на одной скакалке,5 мин861Mojm & Barton (Cze)1985
Двойные10709Frank Oliveri (USA)7-5-1988
Двойные назад99Jaclyn Duchesne (Can)July 90
Двойные с крестиком2411Ken Solis (USA)22-3-1988
Тройные423Shozo Hamada (Jap)1-6-1987
Четверные51Katsumi Suzuki (Jap)(стр.5)29-5-1975
Пятерные6Hideyuki Tateda (Jap)19-6-1982
Шестерные1Norihisa Taguchi (Jap)
Расстояние1264 милиTom Morris (71 years!) (Aus)1963
10 миль на время58 минVadivelu Karunakaren (Ind)1-2-1990
Марафон(42км)5:19:14Carlos Argueta (Gua)5-3-1995
90человек в одной скакалке196 оборотовIno Elementary School in Toyama (Jap)21-8-1994
5 минут прыгали одновременно120,115чел.Swedish people; most of them primary-school24-5-1991
на канате1250Walter Arturo Guerrero (Col)22-6-1995

список сайтов

Федерации

FISAC — IRSF Fèdèration Internationale de Saut à la Corde

Азия

Индия

Гонконг

Япония

Южная Корея

Китай

Африка

ЮАР

Европа

Австрия

Бельгия

Бельгия

Дания

Франция

Германия

Венгрия — временно не работает

Швеция

Швейцария

Нидерланды

Англия

Америка

США

Канада

Океания

Австралия

Медиа

обучающие видео

огромная база трюков

много видео

фотографии

Магазины

skip-hop.co.uk

worldofropejumping.com

jumprope.com

магазин мастера Buddy Lee

skiptech.de

buyjumpropes.net

ntjr.co.uk

sanguinejumpropes.com

Ещё по теме

Япония

Нидерланды

Бельгия — Planet Jump Rope

jumpropeinstitute.com/

ссылки на сайты всего мира.

projumprope.com

nationaldoubledutchleague.com

Классные упражнения и не грамма жира!

Материал по физкультуре на тему: Скиппинг

Скиппинг (от английского слова «skipping» — «многократные перескакивания») — это популярнейший на сегодняшний день вид фитнеса и увлекательный вид спорта.

 Как вид спорта скиппинг определился в России в начале 1990-х годов, за границей — чуть раньше — около 30-ти лет назад.

 Целью соревнующихся является выполнение большего, по сравнению с результатом противника, числа прыжков через скакалку за определенный промежуток времени: двадцать, тридцать или шестьдесят секунд, либо по другим оговоренным в соревнованиях критериям.

Виды скиппинга.

 Скиппинг подразделяется на несколько видов: это классические прыжки, прыжки на одной ноге, прыжки со сменой ног и прыжки «ноги скрестно», прыжки боком, в приседе, прыжки «руки скрестно», прыжки с продвижением. Также существуют и состоящие из нескольких видов смешанные прыжки, сложные прыжки и многоборье. Но через скакалку можно прыгать не только в одиночку, есть групповые и парные прыжки.

  Каждый вид включает в себя различные по типологии прыжки: классические — вперед и назад, на одной ноге — вперед и назад, боком — вперед и назад, в приседе — вперед и назад, руки скрестно — вперед «восьмерка», вперед классический, назад классический, на одной ноге вперед, на одной ноге назад; с продвижением — вперед на двух ногах, назад на двух ногах, вперед на одной ноге, вперед со сменой ног, назад со сменой ног и многие другие, список довольно обширен.

 Думаете, что запомнить все комбинации прыжков под силу лишь спортсменам, и уже начинаете терять интерес к скиппингу? Не торопитесь, на деле всё проще, чем кажется. Во-первых, как только вы втянитесь в занятия этим видом спорта, нужные термины вы запомните за пару дней. А, во-вторых, для того, чтобы заниматься прыжками через скакалку самостоятельно совсем не обязательно знать все типы прыжков, достаточно помнить, что сами прыжки через скакалку очень полезны для поддержания огранизма в тонусе.

Преимущества скиппинга.

 Казалось бы, в современном фитнесе существуют гораздо более действенные упражнения, чем прыжки через скакалку. Однако не стоит умалять их преимуществ. Скиппинг позволяет увеличить гибкость тела, выровнять осанку, развить чувство равновесия и улучшить координацию движений.

 Какие же группы мышц задействуются при таких упражнениях? При занятиях скиппингом работают икры, плечи, мышцы рук, мышцы брюшного пресса. Кроме того, тренировки со скакалкой хорошо сжигают калории — до 1000 ккал за один час. По мнению специалистов, сжигание калорий при помощи скиппинга более эффективно по сравнению с занятиями плаванием, теннисом и ездой на велосипеде. Как со средством похудения со скиппингом может сравниться только бег.

 Примечательно, что для занятий скиппингом не нужна особая физическая подготовка и специфические навыки. К тому же, скакалка весьма бюджетный тренажер и доступна всем.

 Преимущества занятий со скакалкой очевидны. Во-первых, она весьма компактна, занимает очень мало места, следовательно Вы всегда можете возить свой «тренажер» с собой, если не хотите прерывать тренировок. Во-вторых, даже 10-минутные ежедневные тренировки дают положительный эффект.

Как выбрать скакалку  для скиппинга?

 Если Вы решили заняться скиппингом, то первое, что нужно сделать — это выбрать правильную скакалку. Ее диаметр должен быть не менее 0,8 -0,9 сантиметров. Также чрезвычайно важна длина. При росте до 152 сантиметров подойдет скакалка до 210 сантиметров, при росте от 152 до 167 сантиметров — до 250 сантиметров, при росте от 167 до 183 сантиметров — до 280 сантиметров, при росте от 183 — до 310 сантиметров. Кроме того, существуют скакалки с регулируемой длиной, а также с датчиком подсчетом калорий.

При выборе скакалки возьмите ручки в руки наступите одной ногой на ее середину и поднимите руки. если ручки на уровне подмышек, то это ваш размер. Для того чтобы увеличить скорость в вращения скакалки в 2-3 ручки должны быть на уровне соска. Ну и если вы мастер, то ручки должны доходить до нижней части груди и увеличение скорости до 5 раз.

7 советов для тех, кто хочет заняться скиппингом.

 Эти несколько простых советов помогут вам обезопасить ваши тренировки, и сделает их приятными.

 1. Посоветуйтесь с врачом. При проблемах с межпозвоночными хрящами или с суставами данные занятия не рекомендуются.

 2. Выберите подходящее место для тренировок: проверьте, не заденет ли шнур от скакалки окружающие Вас предметы — люстры и прочее (если занятия Вы проводите дома).

 3. Выберите удобную для прыжков спортивную одежду. Что касается обуви, то кроссовкам для бега лучше предпочесть кроссовки для баскетбола или легкие теннисные тапочки, подойдут также удобные чешки. Такая обувь дает гораздо больше поддержки Вашим ногам во время прыжков.

 4. Выберите правильную позицию: ноги — вместе, спину держите прямо, локти прижмите к туловищу.

 5. Правильно вращайте скакалку. Это следует делать кистями рук.

 6. Постепенно привыкайте к нагрузке. Не стремитесь сразу же сделать сто прыжков в минуту. Прислушайтесь к своему организму — он подскажет, когда стоит передохнуть или завершить тренировку.

 7. Выберите свой темп. Вовсе не обязательно прыгать на скорость или как можно быстрее. Спокойные прыжки в медленном темпе не менее полезны. Учитесь правильно дышать.

С чего начать занятия?

 Начинайте с самых простых видов прыжков: подпрыгивайте, приземляясь двумя ногами, а затем по очереди сначала на правую, а затем на левую ногу. Затем сделайте 5-10 прыжков на каждой ноге. Повторите сначала два или три раза. Отдохните пару минут и повторите все снова, крутя скакалку назад. Постепенно дополняйте занятия новыми более сложными элементами. Чередуйте простые прыжки с высокими или двойными прыжками. Затем переходите к прыжкам со скручиванием и перекрещиванием скакалки.

 

Вот описание основных типов прыжков:

Прыжки на месте. Голову держите прямо, спину не сгибайте, делайте прыжки через скакалку по очередно то одной, то другой ногой. Постарайтесь сделать около 70 прыжков в минуту (считаются прыжки каждой ногой). Затем постепенно увеличивайте их количества до 80. После попробуйте выполнять быстрые прыжки — до 90 в минуту.

Прыжки туда-обратно. Прыгайте вперед, затем назад через скакалку. Это упражнение полезно для бедер. Лучше всего избрать устойчивый темп — 70 прыжков в минуту.

Прыжки «бегущий шаг». Прыгая через скакалку, выдвиньте колени вперед как при беге. Так будут задействованы нижние мышцы пресса. Оптимальный темп для этого упражнения — 80 прыжков в минуту.

«Скачки на лошади».Сначала прыгайте одновременно двумя ногами, затем — расставив ноги в стороны, так, как будто Вы скачете на коне. Делайте прыжки с чередованием — ноги вместе, затем ноги врозь. Такое упражнение тренирует как внутреннюю, так и внешнюю поверхность Ваших бедер.

 Постепенно повышайте уровень сложности и совершенствуйте свои навыки.

 Всего за несколько недель вы приведёте свой организм в тонус, похудеете и укрепите мышцы, несомненно, это скажется на вашем настроении и самочувствии.

Скиппинг — что это такое?

Задаваясь вопросом, что такое скиппинг, не все догадываются, что занимались им еще в детстве. Скиппинг – это прыжки через скакалку. В детстве мы никогда не задумывались, сколько энергии тратим, играя в догонялки или волейбол.

Скиппинг

Но интересы меняются – и фитнес-инструкторы решили включить любимые развлечения с дворовой площадки в программы тренировок для взрослых. Оказалось, например, что прыжки со скакалкой – настолько эффективная нагрузка, что, занимаясь регулярно, можно значительно похудеть и привести тело в тонус. Но прежде чем искать свою скакалку, почитайте, чем фитнес-прыжки отличаются от игры и кому они действительно будут полезны.

Что такое скиппинг и в чем его польза?

Скиппинг – это не просто прыжки со скакалкой, это тренировка всего тела. По результативности тренеры сравнивают скиппинг, а именно так называются спортивные прыжки через скакалку, с плаванием и бегом. Эта простая нагрузка ускоряет обмен веществ и сжигает калории, укрепляет сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат.

Сложно прыгать со скакалкой вполсилы, поэтому тренировки по скиппингу всегда интенсивные. Получается, 15-20 минут в день со скакалкой в руках для начала будет достаточно, чтобы «раскачать» организм и постепенно увеличивать нагрузку.

Многие новички удивляются, что на следующий день после занятия чувствуют буквально все мышцы, а ведь прыжки – это, казалось бы, работа исключительно ногами. Но, поднимая вас в воздух под ритмичные махи, тело в действительности подключает почти все мышцы: ноги – чтобы совершить прыжок и амортизировать приземление, пресс – чтобы сгруппироваться в воздухе, руки – чтобы работать скакалкой, спину – чтобы ваши «полеты» были легкими.

Впрочем, прыжки через скакалку имеют и противопоказания: беременность, ожирение, проблемы с сердечно-сосудистой системой, заболевания суставов и позвоночника. Даже если сейчас у вас нет обострения, артрозы и артриты – веская причина отказаться от прыжковых тренировок навсегда.

Не исключено, что вы читаете про скиппинг впервые, но этот вид спорта признали довольно давно, а в Великобритании даже проходит ежегодный чемпионат по такой дисциплине.

История скиппинга

Самый современный вариант скиппинга придумал американский футболист Ричард Кендали. Тренер сборной поставил игрока перед выбором: включить в свои тренировки бег по ступенькам или прыжки через скакалку. Сперва спортсмен предпочел лестницу «девчачьей» разминке, но когда наступила зима и ступеньки покрылись коркой льда, Кендали пришлось освоить другой «снаряд». Футболист попробовал прыжки через скакалку, и уже не смог от них отказаться.

Американец увлекся настолько, что однажды оставил футбол и сосредоточился исключительно на упражнениях и трюках со скакалкой. Он не только стал тренировать детей, но и со временем привлек к скиппингу внимание молодежи.

Сегодня этот необычный тренинг стал невероятно модным. И хотя многие отказываются от него, не понимая, как можно разнообразить прыжковые упражнения, на деле система продумана настолько, что вы не заскучаете.

Как выбрать скакалку?

Возможно, в детстве вам казалось, что лучшая скакалка – та, которая ярче и симпатичнее. Но сегодня инструктор по скиппингу скажет, что ваш результат отчасти зависит от материала, из которого сделан «снаряд».

В спортивных магазинах вы найдете резиновые скакалки: именно такие выбирают для себя профессиональные боксеры и футболисты, чтобы разминаться каждый день. Но обратите внимание: этот материал довольно тяжелый и при неловком движении может сильно вас ударить и даже оставить шрам. К тому же крутить такую скакалку за счет инерции проще, чем облегченную пластиковую.

Для похудения лучше подойдет другая скакалка. Чтобы сжечь как можно больше калорий за одну тренировку, инструкторы рекомендуют выбирать пластик с утяжеленными ручками: вы потратите больше усилии на раскручивание скакалки, а руки будут в тонусе.

Если вы поклонница современных гаджетов, то наверняка оцените скакалки с встроенным в ручки счетчиком калорий, пульса и количества оборотов, т.е. прыжков. Ориентироваться на их данные как на последнюю инстанцию, конечно, не стоит. Но приблизительную статистику своих достижений вы узнаете.

Скиппинг

Наконец, чтобы подобрать правильную длину скакалки, возьмите ее в руки, как будто собираетесь прыгать, станьте на шнур и поднимите зажатые в руках ручки скакалки. Они должны оказаться примерно на уровне груди.

Как прыгать через скакалку?

Не думайте, что вам достаточно просто считать прыжки. Скиппинг – это зарядка не только для тела, но и для мозга: инструктор непременно предложит вам усложнить задачу, чтобы прыжки были сложнее. Например, при первом прыжке скрещивать ноги, а при втором – возвращать их в исходное положение. Или делать так называемые «прыжки с выпадами», выставляя поочередно правую и левую ноги вперед. Если вам кажется, что это просто – попробуйте. Наверняка понадобится не один день, чтобы этот «детский» трюк стал получаться без ошибок.

Намного важнее самих упражнений – знание техники. Оно позволит получить максимум пользы от занятия и не заработать травму.

Рассмотрим некоторые правила, которые позволят правильно выполнять прыжки со скакалкой:

  1. Не нужно прыгать высоко: достаточно приподняться на 2-3 см над полом, чтобы шнур скакалки прошел под ногами. Такие движения минимизируют нагрузку на суставы.
  2. Крутить скакалку нужно только кистями, не размахивая при этом руками и не расставляя их широко. Таким образом вы группируете корпус и превращаете его в слаженно работающий механизм.
  3. Каждое занятие нужно начинать с разминки, а при приземлении амортизировать удар всем телом – голеностопом, коленями и тазом.
  4. Держите осанку, чтобы при соприкосновении с землей не страдал позвоночник.

Видео – прыжки со скакалкой: скиппинг в домашних условиях

Почему следует попробовать скиппинг?

Кроме пользы для здоровья и фигуры скиппинг – это еще и очень простой и дешевый вид спорта. Для него вам потребуются только скакалка, небольшое пространство для прыжков и хотя бы 10 минут свободного времени в день (для начала).

Вам даже необязательно идти к тренеру, чтобы освоить эти занятия. Начните с элементарного: просто прыгайте и следите за техникой. Когда сможете осилить сотню прыжков за раз – приступайте к вариантам и трюкам. Но если почувствуете дискомфорт, тренировку лучше прервать. Можно отвлечься на растяжку голеностопа, а после продолжить прыжки через скакалку.

Скиппинг

К слову, если у вас уже есть любимый вид спорта, скиппинг – это отличное дополнение к нему. Опытные тренеры даже рекомендуют время от времени «удивлять» тело новыми видами нагрузки, чтобы оно включало в работу «спящие» мышцы.

Но важно понимать: любые тренировки бесполезны для похудения, если вы не соблюдаете режим питания. Забудьте про диеты! Строгие ограничения становятся стрессом для организма и нарушают обмен веществ. Лучшая система для поклонников кардиотренировок – рациональное меню.

Старайтесь есть часто, но небольшими порциями, не забывайте про медленные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы), исключите фастфуд и сладкое, заведите полезную привычку выпивать в день 1,5-2 литра чистой воды. А если все-таки захочется полакомиться, возьмите в руки скакалку. Всего 10 минут скиппинга увлекут вас настолько, что о вредной еде вы и не вспомните.

Скиппинг – это просто прыжки со скакалкой, но сколько пользы может принести это простое занятие, понимают не все.

Скиппинг — что это такое?

skiping newСкиппинг – необычное слово, звучит как-то интригующе. Ещё один модный термин из многообразного современного фитнеса. Занимаясь скиппингом вы сможете держать себя в отличном тонусе, хорошо тренировать кардио систему (оздоровить сердце и сосуды) и контролировать лишний вес.

Давайте разберёмся (если вдруг подсказка на фотографии не помогла), что же это за чудо такое необыкновенное и загадочное – «скиппинг»?

Английское «skipping» означает «скакать, прыгать», а сам скиппинг не что иное, как прыжки на скакалке. Иногда встречается вариант названия «rope skipping» (прыжки со скакалкой, прыжки на скакалке, прыжки через скакалку — кому как нравится), «rope» в данном случае означает «скакалка». Только не спешите закрывать статью!!! Всё не так очевидно, как может показаться на первый взгляд.

Дело в том, что между обычными прыжками на скакалке во дворе или на уроках физкультуры и скиппингом есть очень важное отличие. Скиппинг – официальный вид спорта со своими федерациями, и как для любого серьёзного спорта здесь разрабатываются методики тренировок, проводятся различные соревнования, в том числе чемпионаты мира по различным видам прыжков. Вот так всё серьёзно!

Польза скиппинга

Как уже было сказано, неоспоримая польза прыжков – это качественная тренировка сердца и сосудов, укрепление ног, нормализация дыхания, устранение лишнего веса, успешная борьба с целлюлитом, повышение выносливости и общего тонуса организма, и как следствие — укрепление иммунитета. Вот сколько всего можно получить от забытого с детства развлечения!

Что нужно для занятий

На самом деле не так много: спортивная обувь с плотной хорошо отпружинивающей подошвой, удобная вам одежда (чтобы хорошо отводила влагу и лучше облегающая, в такой комфортней прыгать), пара квадратных метров площади и, главное,— скакалка.

Какую скакалку выбрать

Материал самой скакалки должен быть достаточно эластичным, поэтому отдавайте предпочтение резиновым или кожаным. Такие скакалки хорошо крутятся, но будьте внимательны, а то хлёсткий удар резиной по спине может отбить всё желание больше прыгать. Избегайте лёгких скакалок из пластика, они постоянно норовят перекрутиться, склонны к ломкости, их сложно вращать, а если вы решите попрыгать на улице в прохладный день, то они просто деревенеют.

Материал ручек выбирайте исходя из личных предпочтений, кому-то нравятся деревянные, кому-то пластиковые, лично я выбираю с нескользящим покрытием. Немаловажный момент — вес ручек, если вы только начали заниматься, то вам подойдут лёгкие, а если вы желаете нагрузить не только ноги, но и руки, то выбирайте ручки потяжелее. На личном опыте проверено, что подшипники в ручках – очень полезный элемент, такие скакалки никогда не запутываются во время прыжков. Различные счётчики прыжков или даже сожжённых калорий не являются необходимым элементом, и порой значительно удорожают скакалку, поэтому решайте сами, нужно оно вам или нет.

Длина скакалки, желательно, должна быть регулируемой. Но минимально рекомендуемая длина для любителей – это когда вы становитесь двумя ногами на середину скакалки и при этом рукоятки должны оказаться на уровне груди. По мере повышения уровня мастерства длина скакалки уменьшается.

К сожалению, как правило, в наших спортивных магазинах выбор скакалок совсем небольшой и найти качественную сложно, поэтому не поленитесь поискать в интернет-магазинах, в основном «буржуйских» по запросу «buy skipping rope».

Техника скиппинга

Есть несколько общих рекомендаций, которые позволят вам избежать травм и получить максимум пользы от занятий скиппингом:

  • как и перед любой тренировкой, обязательно разомнитесь и растяните мышцы;
  • не растопыривайте локти в стороны, они должны быть ближе к телу, старайтесь вращать только кисти;
  • не стукайтесь о поверхность пятками, а то сильно навредите позвоночнику, отталкивайтесь носками и на них же идёт основная нагрузка при приземлении;
  • не сутультесь, держите спину ровно, смотрите перед собой, а не в пол;
  • не задерживайте дыхание.

 

Сколько заниматься

Для начала достаточно будет пяти минут в день, если это вам пока не под силу, можно начать и с меньшего периода. Постепенно увеличивайте время прыжков до 15–20 минут, это оптимальное время для извлечения из скиппинга пользы.

Когда просто прыгать станет скучно, начните выполнять различные варианты прыжков – попеременные, двойные, перекрёстные, с выпадами и т. д., затем объединять их в комбинации. Вот отличное видео в котором целых 50 вариантов прыжков! (Кстати, заметьте, как здорово работает скакалка с подшипниками в рукоятке).

Методическая разработка по физкультуре по теме: «Роуп-скиппинг- инновационная форма активного досуга молодежи»

Муниципальное образование город Ноябрьск

УПРАВЛЕНИЕ ПО ДЕЛАМ СЕМЬИ И МОЛОДЕЖИ

Муниципальное бюджетное учреждение

«Центр по работе с детьми, подростками и молодежью «Прометей»

Городской семинар с проведением мастер-класса

 на тему:

 «Роуп-скиппинг – инновационная форма активного досуга молодежи»

Составила: специалист

по работе с молодежью,

 Варгуца Анжела Аркадьевна

г. Ноябрьск, 2013 год

Проект «Роуп — скиппинг»

     

       Цель:

               -ознакомление участников мастер-класса основам молодежного    инновационного  направления «Роуп-скиппинг», через демонстрацию  личного опыта.

      Задачи:

— дать представление о структуре «Роуп-скиппинга»;

— развить опыт сетевого взаимодействия.

План проведения.

  1. Вступление.
  2. История «Роуп-скипиинга».
  3. Представление  инвентаря.
  4. Практическая часть.
  5. Подведение итогов.
  1. Вступление.

Как вы понимаете что такое «роуп-скиппинг»? Ответы участников…

«Роуп-скиппинг», или скиппинг (англ. skipping, rope-skipping) — это упражнение, которое выполняется при помощи прыжков через скакалку. Да, действительно можно сказать, что «Все новое – это хорошо забытое старое».

  1. История «Роуп-скипиинга».

      Скиппинг – относительно молодой вид спорта, начавший развиваться за рубежом около 30 лет назад. В США и Европе вместе с модой на здоровый образ жизни скипинг приобрел популярность и развивается как вид спорта с 80-х годов уже прошлого века. Спортивные федерации созданы более чем в 30 странах мира. В России же распространение скипинга началось во времена Агнии Барто (в 50-е годы). Конечно, никто тогда, прыгая со скакалкой, не говорил, что он занимается скипингом. Дети просто брали в руки прыгалки с “с поворотом, и с прискоком, и с разбега, и на месте, и двумя ногами вместе… во дворе и на бульваре, в переулке и в саду, и на каждом тротуаре у прохожих на виду” скакали с утра и до самого вечера.

       Основоположником нового массового спортивного направления стал бельгей1ский футбольный тренер Ричард  Стендаль, который возглавил в 1983 году Международную организацию  по роуп-скиппингу.

Устное выступление к презентации

 (Слайд № 1)Городской семинар на тему: «Роуп-скиппинг».

(слайд№2). Проект «Роуп-скиппинг».    

Проблема здорового образа жизни в современном обществе сегодня является одной из самых актуальных.  Эта проблема требует к себе особого внимания, если касается детей, подростков и молодежи. Культура здорового образа жизни выступает как один из основных компонентов общей культуры человека, но этой проблеме уделяется  крайне недостаточное внимание.

(Слайд №3). Упражнения со скакалкой развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивают прыгучесть, помогают  избавиться от жировых запасов, укрепляют мышцы ног, делают  фигуру  стройной и привлекательной.

(Слайд№4) Роуп-скиппинг – одно из средств двигательной активности, представляющий традиционные прыжки на скакалке, сложные комбинации прыжков, акробатических элементов, танцевальных элементов с одной или двумя скакалками, которые выполняются индивидуально или в группах.           (Слайд№5)  Проект «Роуп – скиппинг» возник с той целью, чтобы дать возможность самым обычным людям приобщиться к здоровому образу жизни, найти единомышленников и полезное время препровождение. Участники молодого  движения готовы доказать всем, что главное – это стремление и желание, а всему остальному можно научиться.                                           (Слайд№6) В соответствии с интересами, уровнем здоровья, физической подготовленности, возраста занимающихся, роуп-скиппинг можно использовать с различной направленностью;                                                             

  • Оздоровительная направленность — нагрузки умеренной интенсивности.
  • Рекреативная направленность — игры, эстафеты со скакалками, шоу-программы.
  • Повышение уровня физической подготовленности — развитие основных двигательных качеств: скоростных, скоростно-силовых, выносливости, координационных способностей.
  • Спортивная направленность — проведение соревнований по роуп-скиппингу: обязательная и произвольная программы.

(Слайд№7) Скиппинг — это популярнейший на сегодняшний день вид фитнеса и увлекательный вид спорта.                                                                            (Слайд№8) Скакалка — недорогой портативный тренажер. Скакалка — это простейшая тренировка, доступная каждому в любом месте и в любое время.            (Слайд №9) С конца 2012 года я веду занятия по роуп-скиппингу в «ЦРДПиМ «Прометей». Вы видите на слайде, где воспитанники отрабатывают отдельные упражнения и индивидуальные прыжки.                                                                    (Слайд №10) Прыжки через длинную скакалку.                                                     (Слайд №11) Прыжки через длинную  скакалку с выполнением акробатического элемента (арабский прыжок).                                                                                            (Слайд №12). На следующем слайде более сложное упражнение «Прыжки через двойную скакалку»: т.е. одна длинная, а вторая покороче и она находится в центре, прыжки выполняют три воспитанника, которые находятся в центре. При этом двое из них вращают короткую скакалку и выполняют прыжки через длинную, а скиппер стоящий по центру прыгает через обе скакалки.                                 (Слайд№13) Занятие по фитнесу, где разминка проводится на скакалках.

Ведь 3 минуты прыжков на скакалке заменяют 9 минут бега.                                  (Слайд № 14)Простота, доступность, высокая эмоциональность дает возможность использовать этот  вид двигательной активности.

(Предлагаю пройти в спортивный зал для практической части.)

Показательное выступление объединений «Паркур», «Роуп-скиппинг».

  1.  Представление  инвентаря.

       Скиппинг, или  роуп-скиппинг (англ. skipping, rope-skipping) — это упражнение, которое выполняется при помощи прыжков через скакалку.

        Важно правильно подобрать длину скакалки для занятий – заниматься вам будет проще, нагрузка увеличится, и процесс похудения ускорится.

Так, если ваш рост до 152 см, то длина скакалки должна быть 210 см, при росте 152-167 см – длина 250 см, при 167-183 см – 280 см, при росте более 183 см – 310 см. Ну а если при покупке на скакалке не указана ее длина или вы не знаете, какой у вас рост, то руководствуйтесь следующим правилом. Зажмите обе ручки в ладонь и вытяните на уровне груди. Нижний конец скакалки должен касаться пола. В этом случае ее длина будет оптимальной для вашего роста. Это – обязательное условие качественных и эффективных тренировок. И он отлично работает!  

     Элементы роуп-скиппинга можно использовать в спортивных праздниках,  в соревнованиях и т.д. Индивидуальный подход, возможность четко дозировать нагрузку на различные мышечные группы, развивать такие физические качества  как, ловкость и координация, скоростно-силовые качества и выносливость, высокая эмоциональность, постепенность в освоении элементов роуп-скиппинга, повышенный интерес к таким занятиям, простота и доступность, позволяют широко использовать скакалку как средство рекреации.

      3 минуты прыжков на скакалке заменяют 9 минут бега – это общепринятое по энергообеспеченности, по энергозатратам упражнения.

  1. Практическая часть.

    Следует побеспокоиться об одежде, которая должна быть спортивной, то есть удобной, хорошо на вас сидеть. Лучшая обувь для прыжков — это кроссовки для игровых видов спорта имеющие каблук, так как при прыжках сначала необходимо приземлиться на носок, а потом выполнить перекат на всю стопу, в этом случае нагрузка на позвоночник будет минимальная. По технике безопасности не допускаются украшения (цепочки, серьги, браслеты, часы). На занятиях роуп-скиппинга используется музыкальное сопровождение.

       

Существуют следующие упражнения со скакалкой.

Прыжки:

  • Прыжки на двух ногах
  • Поочередные прыжки на одной ноге
  • Прыжки на одной ноге
  • Прокрут скакалки вперед, назад, накрест
  • Прыжки из стороны в сторону
  • Прыжки, когда одна нога впереди, вторая сзади
  • Бег на месте со скакалкой

1.      Прыжки на месте. Подпрыгивать надо невысоко 1-2 см от пола, только для того, чтобы скакалка прошла под ногами. Вращение скакалки осуществляется кистевым движением, а не вращением рук. Голову и спину держать прямо, руки широко не расставлять. Начинающим следует добиться 70 прыжков в минуту. Со временем рекомендуется приближаться к отметке 90 в минуту.

2.     Прыжки туда-обратно. Прыгать вперед, затем обратно через скакалку. Хороший темп – 70 прыжков ежеминутно.

3.     Прыжки «бегущий шаг». Выдвинуть колени, как при беге, и выполнять прыжки. 80 прыжков в минуту – очень хороший темп.

4.     «Скачки на лошади». Совершить прыжок одновременно двумя ногами, затем – раздвинув ноги в стороны. Выполнять прыжки поочередно – то ноги вместе, то врозь.

5.    Двойные прыжки. Это более сложный вариант. Выполняя двойные прыжки, за один прыжок скакалку проводят под ногами два раза. Их можно чередовать с обычными – например, двойной через каждые десять обычных.

6.   Перекрестные прыжки. Локти держат согнутыми на уровне талии, скакалку проводят через голову. При этом одновременно скрещивают руки и прыгают в получившуюся петлю.

Работа со скакалкой:

  • Вращение скакалки вперед-назад.
  • Скрестное вращение.
  • Подбрасывание скакалки.
  • Винт.
  • Мельница.

1.  Вращение скакалки вперед-назад. Скакалка берется за концы в одну руку и выполняется вращение вперед, тоже – назад.                                                               2. Скрестное вращение. Скакалка берется за концы в одну руку или в обеих руках, и выполняется вращение, то вправо, то влево.                                                    3. Подбрасывание скакалки. Выполнятся одно из вращений, затем подбрасывается скакалка верх- вперед. Ловля происходит за концы скакалки или за середину.                                                                                                             4. Винт. Малый — один конец на полу выполняется большой круг на полу перед собой, резким захлестыванием верх поднимаем второй конец, происходит ловля конца свободной рукой. Большой – в два этапа:                                   1-выполняем круг на полу,                                                                                                    2-поднимаем руку вверх делаем маленький круг.                                                                          5. Мельница. Берем скакалку за середину и выполняем поочередные вращения  концами скакалки, при этом можно менять плоскости.

5. Подведение итогов:

 — развитие в г. Ноябрьск, МБУ ЦРДПиМ «Прометей» молодежного направления – роуп – скиппинг, являющимся инновационным и экспериментальным направлением;

— формирование позитивного общественного мнения о роли здорового образа жизни как необходимого условия развития человека;

— поднятие престижа здоровой, активной жизненной позиции у детей, подростков и молодежи;

— привлечение наибольшего количества детей, подростков и молодежи и сформированность у них позитивного отношения к здоровому образу жизни.

  Таким образом, спорт, здоровье и хорошее самочувствие гораздо ближе, чем мы иногда думаем.  Я предлагаю, что проект «Роуп-скиппинг» необходимо развивать в других центрах нашего города и на Ямале.

С перспективой на включение в городскую долгосрочную целевую программу: «Молодежь Ноябрьска» на последующие годы.

  Блиц-обсуждение (их обсуждения, мнения).

СКИПИНГОВЫЙ ВЕРЕВКА | Определение

в кембриджском словаре английского языка Достигнув подвала, она увидела, что ее муж висит за шею на веревке прыгающей , привязанной к водопроводным трубам рядом с морозильной камерой. Пока она ходит вокруг фонтана, за ее спиной изображены дети, прыгающие на веревке , прыгающие через веревку и играющие в футбол.Из

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA.

Эти примеры взяты из Cambridge English Corpus и из источников в Интернете.Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Cambridge Dictionary, Cambridge University Press или его лицензиаров.

Еще примеры Меньше примеров

Кроме того, высокоэффективные аэробные упражнения (например, бег трусцой или скакалка ) могут стимулировать рост костей, а также снизить риск остеопороза как для мужчин, так и для женщин.Из

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA. Режимы вибрации, которые могут быть проблемой, включают пропуска каната , поперечный, продольный и маятниковый.Из

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA. .

8 преимуществ скакалки, которые вы должны знать

Скакалка — это разновидность кардиоупражнений для разминки. Это тренировка всего тела, при которой сжигается около 10-15 калорий в минуту. Это не только важно для похудения, но и эффективно для тонизирования вашего тела.

Преимущества скакалки

1. Может улучшить здоровье сердца

Прыжки со скакалкой — отличная форма кардиоупражнений. Это увеличивает частоту сердечных сокращений. Это позволяет сердечным мышцам работать интенсивнее, перекачивать насыщенную кислородом и дезоксигенированную кровь по телу, тем самым укрепляя здоровье сердца и набирая рост.

В ходе 12-недельного исследования влияния скакалки на детей было заявлено, что прыжки со скакалкой могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний у молодых людей (1).

2. Тонизирует нижнюю и верхнюю часть тела

Скакалка — отличная тренировка для всего тела. Он помогает избавиться от жира со всех частей тела и тонизирует. Это не поможет нарастить сухую мышцу, но если вы будете делать это с большей интенсивностью, вы проработаете бицепсы, трицепсы, плечи, икры, бедра и ягодицы.

3.Burns Calories

Прыжки со скакалкой — отличный способ сжечь калории и избавиться от жира. В ходе исследования ученые обнаружили, что прыжки со скакалкой под танцевальную музыку помогают улучшить ИМТ больше, чем упражнения со стационарным циклом (2). Десять минут прыжков со скакалкой с высокой интенсивностью можно считать эквивалентом 8-минутной мили и сжечь почти 1300 калорий за час (3).

Начните с короткой тренировки по 2-3 минуты прыжков со скакалкой каждый день. По мере продвижения увеличивайте продолжительность и интенсивность.

4. Может улучшить двигательную функцию и выносливость

Это причина, по которой большинство спортсменов, особенно боксеров, тренируются в прыжках со скакалкой. Добавление скакалки, прыжков со скакалкой и прыжков со скакалкой со скакалкой с отягощениями может помочь улучшить координацию, силу, выносливость и равновесие у молодых спортсменов (4), (5).

5. Может улучшить функцию легких

Прыжки через скакалку улучшают кровообращение и дыхание, а также увеличивают объем легких (2). Исследование показало, что длительные аэробные упражнения положительно влияют на кардиореспираторные функции и максимальное потребление кислорода (6).

6. Может улучшить плотность костей

Остеопороз и слабость костей являются прямыми причинами низкой плотности костей. Регулярные прыжки со скакалкой могут помочь улучшить плотность костей (7). Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять, как продолжительность, частота и интенсивность прыжков со скакалкой могут влиять на минеральную плотность костей. Прыжки со скакалкой средней интенсивности также безопасны для людей с остеопенией и могут помочь увеличить минеральную плотность бедренной кости (8).

7. Может улучшить психическое здоровье

Прыжки через скакалку средней интенсивности могут иметь положительное влияние на тревожность, депрессию и настроение.Физические упражнения могут повысить температуру тела и кровообращение в головном мозге (9). Это, в свою очередь, может уменьшить стресс и улучшить когнитивный диссонанс.

8. Легко воздействует на суставы

Прыжки со скакалкой низкой интенсивности легко воздействуют на суставы, тем самым снижая риск травм коленей или других суставов. Результаты исследования показали, что тренировка со скакалкой может улучшить движение плеч у спортсменов, занимающих верхнюю позицию (10).

Примечание: Вы не должны пытаться прыгать со скакалкой сразу после операции или тяжелой травмы — только после того, как ваш врач и физиотерапевт кивнут вам.

Прыжки со скакалкой — это легкое, эффективное и простое аэробное упражнение, которое дает множество преимуществ — так что слушайте музыку и потейте! Вы также можете включить в свой распорядок упражнений 5-минутный пропуск сжигания жира, чтобы разогреться.

Как начать прыгать

  • Отрегулируйте длину веревки.
  • Возьмитесь за ручки на концах веревки — по одной в каждой руке.
  • Шагните посередине веревки, удерживая ее в натянутом состоянии, а концы — вытянутыми вверх.Укорачивайте веревку, пока оба конца не достигнут ваших подмышек.
  • Встаньте перед веревкой и поверните ее сзади вперед.
  • Когда веревка достигнет ваших ног, прыгайте. Ноги держите прямо.
  • Мягко приземлиться на пол.

Продолжительность скакалки

Старт с 1-минутных прыжков со скакалкой. Увеличивайте интенсивность и продолжительность, когда вам станет удобно. Увеличивайте продолжительность каждую неделю как минимум на 1-2 минуты. Вы должны уметь прыгать через скакалку 10-15 минут.Обязательно делайте перерывы, пейте электролит и снова прыгайте.

Меры предосторожности

  • Разминка не менее 10 минут перед прыжками со скакалкой.
  • Надеть амортизирующую обувь.
  • Носите спортивный бюстгальтер, чтобы грудь не провисала.
  • Выпейте воду с электролитом до и после тренировки.
  • Восстановление за счет растяжки.

Избегайте прыжков со скакалкой, если

  • У вас проблемы с сердцем. Делайте это, только если ваш врач даст вам зеленый сигнал.
  • Вы восстанавливаетесь после тяжелой болезни или операции.
  • У вас высокое кровяное давление. Послушайте мнение своего врача.
  • У вас травма кости.

Заключение

Прыжки со скакалкой — отличное упражнение. Помните об основах. Медленно расслабьте свое тело и сохраняйте его устойчивым, но постепенно. Включите пропуск в качестве упражнения в разные тренировки. Вы обязательно повеселитесь, а также почувствуете себя бодрым и молодым душой.