Тренажеры кегеля как пользоваться: виды, тренировки, плюсы и минусы

Содержание

виды, тренировки, плюсы и минусы

☐ Подготовиться к родам – сильные эластичные вагинальные мышцы поддерживают органы малого таза во время беременности, а затем способствуют легким и менее болезненным родам без осложнений.

☐ Восстановиться после родов – вынашивание и рождение ребенка является большим стрессом для организма женщины. Если пользоваться тренажером Кегеля, можно быстрее прийти в форму после родов и избежать неприятных проблем со здоровьем: подтекания мочи, опущения стенок, синдрома широкого влагалища.

☐ Наладить сексуальную жизнь – снижение удовольствия от интимной близости, дискомфорт, невозможность получить оргазм часто связаны со слабостью мышц тазового дна. Укрепление мускулатуры улучшает кровообращение, повышает чувствительность половых органов, сужает влагалище, усиливает любрикацию, что делает секс и оргазм ярче и выразительнее и для женщины, и для ее партнера.

☐ Предотвратить и вылечить недержание мочи – с возрастом или после родов иногда приходит проблема расстройства мочеиспускания. Зачастую она связана с тем, что ослабленная мышечная ткань не может контролировать мочевой пузырь.

☐ Предотвратить и вылечить опущение — органы малого таза (матка, мочевой пузырь, прямая кишка, влагалище) удерживаются на своих местах с помощью мышечно-связочного аппарата. Слабые мышцы перестают выполнять эту функцию и органы под влиянием силы тяжести опускаются и смещаются. С опущением на начальных стадиях вполне возможно справиться с помощью тренажеров Кегеля.

☐ Предотвратить воспалительные заболевания – слабые мышцы и зияние половой щели легко пропускают внутрь инфекции и воспаления (цистит, вагинит и т.д.)

Таким образом, тренажер будет полезен девушкам в любом возрасте для укрепления и сохранения женского здоровья.

Тренажеры Кегеля для тонуса интимных мышц

Кто такой Арнольд Кегель? Его имя не вспоминается в связи с освоением космоса, он не писал поп-хиты и не вошел в Зал Славы Рок-н-Ролла, не участвовал в создании атомной бомбы – но именно его имя женщины очень часто шепотом произносят, когда просят рассказать о неком тренажере для выполнения интимных упражнений, о которых довольно долго нельзя было говорить вслух в приличном обществе. Так что же это такое – интимный тренажер Кегеля и для чего он нужен?

Вагинальный тренажер Кегеля

Доктор Арнольд Кегель, американский гинеколог немецкого происхождения, изобрел свой тренажер, который назвал перинеометром (промежностометром), в 1947 году, а спустя пять лет, в 1952, создал систему упражнений для работы с этим чудом человеческой мысли.

Изначально это был инструмент для измерений силы произвольного сокращения мышц тазового дна. Однако в ходе своих исследований, доктор Кегель установил, что после родов эти мышцы неизбежно слабеют. В результате растет риск развития недержания мочи, пролапса матки, влагалища и прочих органов малого таза. Изделие доктора Кегеля, тренажер для женщин поможет это предотвратить с помощью комплекса упражнений.

Сегодня тренажер мышц Кегеля несколько отличается от своего прототипа, да и сфера его применения изрядно расширилась. Существуют тренажеры разной формы и вида, но чаще всего они изготовлены из гипоаллергенного силикона медицинского назначения, который, во-первых, водонепроницаем, а во-вторых – легко моется, мало весит и к тому же не занимает много места.

Для чего нужен тренажер Кегеля?

Есть 4 группы показаний для использования этого устройства:

профилактические меры – тренажеры Кегеля для женщин в домашних условиях помогают повысить низкий тонус мышц влагалища; способствуют их укреплению при сидячем образе жизни и (или) во время менопаузы,
рождение ребенка – тренажер Кегеля после родов существенно сокращает сроки восстановления и снижает риск развития пролапса органов малого таза,
сексуальные трудности – изобретение доктора Кегеля успешно корректирует сексуальную дисфункцию, тем самым улучшая половую жизнь и возвращая яркость ощущений, причем в этом качестве он может приняться не только женщиной, но и мужчиной,

медицинские показания – если уже поставлены такие диагнозы как опущение матки, проседание стенок влагалища, недержание мочи любой степени, или врач назначил лечения гинекологическими пессариями.

Тренажеры для упражнения Кегеля для женщин, в сущности, осуществляют одну-единственную функцию – укрепляют мышцы тазового дна, но, как видно из перечня показаний, эта несложная гимнастика помогает избежать множества неприятных болезней и сохранить здоровье, а значит – и привычный образ жизни.

Тренажер Кегеля: принцип работы и устройство

Разумеется, не все так просто: нельзя отправиться в любой магазин интимных товаров, купить там изделие, приближенное к анатомической форме известного полового органа, и начать «тренироваться». Тренажер для гимнастики Кегеля работает по определенным принципам, которые были сформулированы в ходе клинических исследований. Итак, как же он функционирует?

Начнем с того, как же устроен сам тренажер:

Как работает тренажер Кегеля? Очень просто:

Тренажер Кегеля вводится во влагалище, предварительно его следует смазать лубрикантом на водной основе.
Грузики оказывают давление на стенки влагалища изнутри. Одновременно происходит массаж прилегающих к нему органов малого таза. При таком давлении, женщине следует выполнять упражнения – сжимать и разжимать мышцы определенное количество раз и на определенное время. Подходы и время сжатия зависят от силы интимных мышц.

Простой тренажер Кегеля для укрепления мышц малого таза – это действительно крайне простое устройство, которое не требует абсолютно никаких дополнительных источников питания, тонких настроек и т.д. Есть два типа таких изделий:

в виде конуса – точнее, это набор конусов одного размера, но с различным весом. Начиная с самого легкого конуса, их следует вводить во влагалище и затем удерживать там, напрягая мышцы. Чем тяжелее конус, тем сильнее придется напрягать мышцы, дабы не дать ему выскользнуть наружу,
в виде шара – так называемые шарики Кегеля работают ровно по такому же принципу, разница лишь в том, что это может быть один шарик или два рядом. Диаметр и вес шариков тоже могут быть разными.

Тренажер Кегеля синхронизируемый со смартфоном – облегчает тренировки за счет синхронизации по bluetooth с любым современным мобильным устройством на платформе Android или IOS. «Умный» тренажер подсказывает, когда необходимо сжимать и расслаблять мышцы, ведет статистику тренировок.

Электростимулятор мышц тазового дна – доктор Кегель, наверное, не одобрил бы настолько «ленивый» метод: женщине вовсе не нужно сжимать никакие мышцы, их стимулирует слабый электрический ток, поступающий через введенное во влагалище тренажер.

Тренажер Кегеля в домашних условиях использовать довольно легко, но в интернет-магазинах выбор настолько широк, что немудрено растеряться. Что же выбрать?

Тренажеры Кегеля для укрепления мышц малого таза

Приветствую вас, дорогие читатели моего блога! О пользе вумбилдинга для женщин что-нибудь слышали практически все. Самый древний интимный тренажер, найденный археологами, датируется третьим тысячелетием до нашей эры! Подобными техниками активно пользовались восточные красавицы и считались непревзойденными любовницами. Тренажеры Кегеля помогут вам укрепить мышцы, улучшить кровообращение, повысить качество сексуальной жизни и предотвратить множество болезней. Давайте разберемся, в чем его польза и как выбрать.

Что это такое

Систему специальных упражнений для интимных мышц придумал гинеколог Арнольд Кегель еще в сороковых годах прошлого века. Он же создал и первые приборы для укрепления мышц тазового дна для женщин. Его устройство называлось промежностномер. Он был оснащен манометром для определения тонуса мышц тазового дна. Клинические испытания показали высочайшую эффективность устройства. Явный положительный результат наблюдался в 93% случаев.

Выполнение упражнений с тренажером оказалось в разы эффективнее, чем тренировки без него

Сегодня разновидностей и марок вагинальных тренажеров Кегеля, укрепляющих интимные мышцы, существует очень много. Расскажу об основных разновидностях. Принцип работы зависит от конкретного устройства:

Простые приспособления для укрепления мышц малого таза. К ним относятся шарики, так называемые яйца Кегеля, вагинальные эспандеры и прочие.
Устройства, оснащенные манометром, дисплеем и датчиками. С ними вы можете контролировать правильность выполнения упражнений.
Лазерные устройства.
Приборы в форме кресла.
Пневматические тренажеры с нагнетателем и манометром, оборудованные вагинальной камерой.

Чуть ниже я еще остановлюсь несколько подробнее на самых популярных вариантах и для чего они необходимы.

Зачем он нужен

Есть ряд случаев, в которых использование тренажеров Кегеля может быть обусловлено медицинскими показаниями. Лучше конечно проконсультироваться с вашим гинекологом и обсудить какой прибор вам лучше подойдет.

Многие проблемы, которые может решить этот прибор, развиваются очень постепенно. А со временем они способны привести к серьезным патологиям и дисфункциям. И это не говоря уже о том, что при нарушениях в сексуальной жизни вы теряете уверенность в себе.

Регулярные тренировки помогут справиться со следующими проблемами:

с недержанием мочи;
предотвратить опускание матки;
при планировании беременности помогут подготовить организм к вынашиванию ребенка и облегчить роды;
после родов — дадут возможность восстановить тонус мышц влагалища и даже сузить влагалище.
помогут вылечить сексуальную дисфункцию и снижение либидо.

Но надо понимать, что этими случаями сфера использования тренажеров далеко не ограничивается. От состояния интимных мышц зависит кровообращение органов малого таза, правильная работа мочеполовой системы.

Мышцы тазового дна в обыденной жизни очень мало задействуются и со временем теряют тонус. После родов и в постклимактерический период это становится особенно заметно. Усугубляют ситуацию малоподвижный образ жизни, вредные привычки и многие другие повседневные факторы. В итоге мышцы теряют гибкость, упругость и эластичность.

В результате они перестают выполнять свои функции. Нарушается удержание матки, развиваются различные заболевания, включая недержание мочи, ухудшается осанка, снижается либидо. Из-за ослабления мышечного каркаса могут возникнуть боли в спине.

Предотвратить появление подобных проблем и призваны тренажеры Кегеля. Как и во всех других случаях, профилактика гораздо проще и дешевле, чем лечение уже возникших проблем.

Какой лучше выбрать?

Как писала выше, сейчас очень много тренажеров. Расскажу о самых популярных из них. Где купить тренажеры Кегеля? Чаще всего их можно найти в аптеке и в сексшопах. Заказать подходящий массажер можно и в онлайн-магазине.

Шарики Кегеля – самый простой тренажер. Упражнения с ними подходят в том числе и для начинающих. Шары нужно удерживать внутри влагалища в течение 15 минут. Когда эта задача станет для вас простой, можно усложнить занятия с помощью специальных упражнений. Более подробно о шариках Кегеля и их применении – читайте в отдельной статье на эту тему.

Magic Kegel Master — силиконовый тренажер в форме кегли с виброрежимом. Загрузив специальное приложение на смартфон, вы сможете отслеживать технику и правильность выполнения упражнений. Можно использовать прибор и без смартфона.

После введения во влагалище производятся упражнения на сжатие. У прибора есть 6 режимов работы. Режим и уровень вибрации зависит от степени сжатия мышц и приложенных усилий.

Тренажер позволяет укрепить вагинальные мышцы и улучшить кровообращение. Также он позволяет существенно улучшить свои ощущения во время секса.

Более подробно о том, как использовать Magic Kegel Master смотрите в видеоинструкции:

КейГол (kGoal) – этот вагинальный тренажер подстраивается под вашу анатомию. Его главная задача – тренировка мышц малого таза. У КейГол есть жесткая ручка и пневматический зонд. Оснащен функцией вибрации. Управлять им можно с помощью специального приложения с мобильного устройства. В приложении есть возможность подобрать себе индивидуальный режим тренировок.

Отличие от других тренажеров – в том, что тренировки проходят в форме своеобразной игры. Режимы работы говорят сами за себя – «для начинающих», «улучшить тонус», «планирую ребенка», «молодая мама», «любовница» и «медовый месяц». Инструкцию по использованию kGoal можно посмотреть в этом видео:

AirBee – еще один тренажер, подключаемый к смартфону. Оснащен восемью режимами работы, на основе которых можно создать 10 индивидуальных комплексов упражнений. Управляется через встроенный контроллер или с приложения на смартфоне через Bluetooth.

Pelvic Toner – прибор для упражнений на сопротивление. На первых занятиях достаточно будет использовать режим с минимальным сопротивлением (сжатие с одной пружиной). В дальнейшем задача усложняется путем наращивания сопротивления. Открывать и закрывать прибор рекомендуется строго вертикально. Рекомендуется для профилактики опущения влагалища, недержания мочи, а также для устранения симптомов климакса.

Как правильно пользоваться

Инструкция по применению будет своя для каждого конкретного массажера. Но есть и общие правила, объединяющие все виды таких приспособлений.

Перед началом тренировки опустошите мочевой пузырь;
Нельзя начинать занятия сразу после еды (желательно подождать полтора-два часа).
Большинство упражнений выполняются лежа.
Хранить прибор нужно в месте, защищенном от влаги и прямого света. Не стоит подвергать его механическим воздействиям.
Многие современные тренажеры подключаются к смартфонам. Скачать специальные приложения для них можно в Гугле.

Многие задаются вопросом: Нужно ли прокипятить тренажер перед первым использованием? Этого не нужно делать с современными устройствами. Достаточно промыть теплой водой с антибактериальным мылом. Или обработать антисептиком (хлоргексидин, мирамистин). После применения такая обработка повторяется каждый раз.

Необходимо помнить, что вагинальный тренажер — прибор исключительно индивидуального использования. Недопустимо использование устройства несколькими лицами.

Можно ли сделать своими руками

Самый простой тренажер можно сделать и самостоятельно, в домашних условиях. Для этого вам понадобятся тонометр, переходник и насадка. Соединив между собой составные части, места крепления обрабатывают герметиком. Несложно найти подробную инструкцию по его изготовлению в интернете.

Разумеется, что такое устройство обойдется вам значительно дешевле сертифицированных. Но надо понимать, что прибор не проходил тестирование, его материалы могут быть небезопасны. Чего стоит один только герметик, который может выделять токсичные вещества! А ведь это устройство будет соприкасаться со слизистой, с самыми уязвимыми органами. Словом, лучше заплатить за качественный, апробированный и сертифицированный прибор, чем лечить инфекции и прочие болячки.

Как вариант я рекомендую присмотреться к оригинальному устройству – пневматическому тренажеру, или цифровому перинеометру. Стоит он очень недорого по сравнению с большинством тренажеров этого направления. Принцип его работы достаточно прост. Он заметно отличается от принципа действия того же Magic Kegel Master.

Внешне устройство напоминает нечто вроде пинцета с пружиной, которую нам и предстоит сжимать. Это нечто вроде эспандера для интимных мышц. Пульт управления прибором посылает сигнал, по которому в вагинальный датчик поступает воздух. По инструкции женщина напрягает и расслабляет интимные мышцы. Пульт при этом фиксирует и показывает силу сжатия. Семь уровней сопротивления позволяют постепенно наращивать интенсивность тренировок.

Перед введением рекомендуется смазать прибор лубрикантом. Для того, чтобы получить устойчивый хороший результат, понадобится делать не менее 30 мышечных сокращений в день. Перед использованием посмотрите инструкцию перинеометра:

Противопоказания и отзывы врачей

Как и у любых тренировок, здесь есть свои противопоказания. В данном случае ограничениями к упражнениям будут следующие состояния:

беременность (в этом случае можно спровоцировать выкидыш).;
мочеполовые инфекции, в том числе цистит;
острые воспалительные процессы;
опущение влагалища или матки.

Обратите внимание, тренажеры помогают предотвратить опущение матки или влагалища. Но когда заболевание уже появилось, необходимо начинать лечение, профилактикой заниматься поздно.

Во время беременности выполняют только специальный комплекс упражнений без шариков. Но тоже лучше проконсультироваться с гинекологом.

Вообще не стоит пытаться начинать тренировки при любых гинекологических недомоганиях. Сначала стоит пролечить имеющиеся проблемы и проконсультироваться со своим гинекологом.

Если при использовании тренажера возникли какие-то болезненные или неприятные ощущения, занятие нужно немедленно прекратить. Современные массажеры Кегеля безопасны в применении, а процедуры с ними совершенно безболезненны.

Добавлю, отзывы врачей говорят о том, что тренажеры Кегеля действительно эффективны для профилактики целого ряда заболеваний. Нередко они помогают предотвратить очень серьезные состояния.

Надеюсь, эта статья была вам полезна. Если это так, поделитесь ею со своими подругами! И, разумеется, не забывайте подписываться на обновления.

С уважением, Ольга Стешкина

Упражнения Кегеля с шариками: как пользоваться вагинальным тренажером

Многие слышали о пользе упражнений Кегеля, особенно для женщин. Они помогают проработать те мышцы, которые в повседневной жизни практически никак не задействуются, благодаря чему улучшают здоровье, предотвращают ряд проблем и благотворно влияют на сексуальную жизнь. Особенно популярны упражнения кегеля с шариками. Шарики Кегеля представляют собой вагинальные тренажеры, применяемые для повышения тонуса интимных мышц, для уменьшения вагины в размерах и снижения вероятности болезней мочеполовой системы. Этот нехитрый тренажер уникален тем, что для его применения не нужно особой подготовки, заниматься с ним можно в любое время и в любом месте, а список противопоказаний минимальный.

Какими бывают вагинальные шарики Кегеля

Эти интимные тренажеры, применяемые для укрепления мышц нижней тазовой области, могут отличаться в зависимости от формы, веса, размера, исполнения. Вагинальные шарики скрепляются между собой прочной нитью либо леской. На конце их располагается петля, остающаяся снаружи во время тренировки и позволяющая потом извлечь приспособление из влагалища.

Шары делятся на три группы:

Классические. Самые простые модели, предназначенные для тренировки интимных мышц и не оснащенные никакими дополнительными функциями.
Вибрирующие. Помогают повысить мышечный тонус и обеспечивают отличную профилактику гинекологических заболеваний. Также они способствуют повышению сексуального влечения и чувствительности эрогенных зон.
Шарики со смещенным центром тяжести. Представляют собой пустотелые шары, а внутри них расположен маленький тяжелый шарик.

По форме шары Кегеля могут быть круглыми и овальными. Каждый вариант в какой-то степени эффективен и может применяться для занятий. Диаметр окружности приспособлений может быть 1,5-4 см, а вес – 30-150 грамм. Для начинающих рекомендуется использовать легкие шарики Кегеля с большим диаметром.

Для изготовления шариков Кегеля могут применяться такие материалы:

Гипоаллергенный пластик, который не провоцирует никаких аллергических реакций.
Металл. Такие шары достаточно тяжелые, и их рекомендуется использовать только тренированным женщинам.
Силикон. Этот материал универсальный, легкий и комфортный, и может применяться всеми женщинами.
Камень. Может применяться для изготовления шаров нефрит либо жадеит. Такие тренажеры нужно применять крайне осторожно, поскольку при появлении сколов существует риск ранить слизистую оболочку влагалища.

Также вагинальные шарики могут отличаться по текстуре поверхности. Она может быть гладкой, ребристой, рельефной, бархатной. Начинающим лучше выбирать ребристые или рельефные приборы, поскольку нетренированным мышцами удержать гладкие шарики будет сложнее.

Упражнения с шариками кегеля для женщин: показания

Упражнения с шарами кегеля будут полезны любой женщине, у которой нет гинекологических заболеваний и других противопоказаний. При наличии тех или иных сомнений лучше предварительно проконсультироваться с гинекологом. Использование шаров тренажеров особенно полезно в таких случаях:

При беременности для облегчения родов. Основное участие в родовой деятельности принимают мышцы промежности и тазового дна, потому умение контролировать мышечную работу поможет облегчить и ускорить родоразрешение.
Если женщина после родов ощущает снижение тонуса и слабость вагинальных мышц. Занятия помогут вернуть потерянную эластичность, помогут устранить растяжение.
Для лечения и профилактики недержания мочи. Эта проблема актуальна для многих женщин после родов и при климаксе.
Для профилактики заболеваний органов малого таза. Благодаря укреплению тазовых мышц улучшается местный иммунитет, улучшается микрофлора, значительно снижается риск целого списка воспалительных заболеваний.
При болезненных месячных и нерегулярном менструальном цикле.
Для того чтобы отсрочить климакс и упростить процесс его перемещения.
Для предотвращения выпадения матки.
Для повышения качества сексуальной жизни, повышения чувствительности эрогенных зон и усиления либидо.

Многие акушеры и гинекологи советуют пациенткам заниматься вумбилдингом с шариками Кегеля после родов, что помогает предупредить ряд негативных последствий, в числе которых и непроизвольное мочеиспускание. Регулярное использование этого нехитрого тренажера помогает добиться улучшения как женского здоровья, так и ее интимной жизни.

Шары Кегеля: инструкция по применению

Разберемся, как пользоваться шарами Кегеля. Предварительно перед началом тренировки нужно ощутить силу своих мышц влагалища. С этой целью поместите палец на пару сантиметров внутрь и сократите мышцы, как это происходит при задержке мочеиспускания. Если вы ощутили полное напряжение мышц, это значит, что они достаточно натренированы, и можно использовать более тяжелые шары. При более слабом мышечном ответе подбирается силиконовый тренажер. Принцип работы и использования шаров достаточно прост. Придерживайтесь такой инструкции:

Прежде чем заниматься, опустошите мочевой пузырь.
Между последним приемом пищи и выполнением упражнений должно пройти не меньше часа.
Шар нужно качественно обработать антисептиком либо пару минут подержать их в слабом растворе марганца. Затем шары нужно смазать специальным интимным гелем и поместить их внутрь влагалища.
Если вы только начали выполнять упражнения, лучше делать это в положении лежа, так как для гимнастики в положении стоя мышцы еще не достаточно укреплены. Петля после введения должна оставаться снаружи.
Не стоит сразу переходить к списку упражнений для женщин с шариками Кегеля, так как ряд из них предназначен для женщин, уже имеющих определенный опыт в тренировке интимных мышц. Для начала важно попытаться найти комфортный для себя ритм работы.
Пластиковые или силиконовые шарики бывают одинарными и двойными, и особой разницы для тренировки между ними нет.
Начинать занятие рекомендуется с двухсекундного напряжения и расслабления. Каждый день увеличивайте этот интервал на пару секунд. Количество повторений должно быть не менее десяти.
Важная составляющая таких занятий – это дыхание. Не задерживайте его в процессе тренировки, дышите глубоко, плавно и размеренно.

Вагинальные шарики нельзя использовать при беременности и критических днях.

Вытащить шарики из влагалища достаточно просто. При наличии петли просто потяните за нее. Если речь идет о единичном шарике, его можно вытолкнуть посредством сокращения мышц брюшного пресса либо при кашле.

Упражнения Кегеля с шариками: описание

Правильно подобранные шары должны удерживаться во влагалище с определенным усилием. Поэтому начинающим женщинам рекомендуется использовать облегченные модели. Регулярную пятнадцатиминутную тренировку со временем можно довести до восьмичасового удержания шаров. Постоянные занятия помогут вам начать ощущать свои внутренние мышцы и управлять ими. Когда вы уже сможете уверенно удержать тренажер мускулатурой, можно применять шары Кегеля для женщин в домашних условиях посредством таких упражнений:

Сокращайте мышцы влагалища, стараясь протолкнуть шары вверх и опустить их вниз. Следить за техникой выполнения можно по петле, которая двигается.
Чередуйте расслабление и сокращение мышц, добиваясь максимально глубокого расположения тренажера.
Используйте выталкивающие движения для перемещения изделия от шейки матки до области выхода влагалища.
Плавно двигайте шарики по влагалищному каналу.
Совершайте резкие выталкивания до полного выхода тренажера из влагалища.
Тренажер с двумя шарами поместите внутрь только на половину, а второй шар при этом должен оставаться снаружи. Втяните его внутрь, после вытолкните.
Освоив все вышеперечисленные упражнения, усложните себе задачу, подвешивая к петле грузы весом до 300 грамм. Но это можно делать только тогда, когда мышцы уже достаточно тренированы.

Количество повторений упражнений – 10 раз. Но если сначала вам тяжело повторить их столько, снизьте его до оптимального для себя. Повторять упражнения рекомендуется каждый день или хотя бы три раза в неделю.

Женщины, которые хорошо натренировали интимные мышцы, могут легко вращать шарики внутри влагалища, менять их местами или даже выстреливать. Добиться такого уровня профессионализма можно лишь посредством регулярных интенсивных тренировок.

В целом же в том, как пользоваться шариками Кегеля для начинающих, нет ничего сложного. Но важно, чтобы в процессе выполнения упражнений работали исключительно мышцы влагалища. Не напрягайте мышцы живота и ягодиц – это ухудшает эффективность упражнений.

Меры предосторожности

При выборе шариков нужно проявлять внимательность. Существует огромное количество различных моделей, привлекающих яркими цветами, нетривиальной формой и исполнением. Однако нужно понимать, какие приспособления принесут пользу, а какие лучше обойти стороной. Рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

Не рекомендуется использовать сборные шары, которые делаются из пластика и представляют собой две скрепленные между собой полусферы. В данном случае микрофлора может моментально попадать в маленькие трещины на стыках микросфер и провоцировать инфекцию. Качественно вымыть такие шары тоже весьма сложно, потому риск воспалительных процессов очень велик.
Вагинальные шарики на текстильной нитке подходят только для одноразового применения, поскольку и сама нить, и ее крепление могут спровоцировать размножение патогенных бактерий. А провести качественную дезинфекцию такого изделия крайне сложно.
Рельефные поверхности и сложные формы предотвращают внутреннее скольжение, что облегчает упражнения, поэтому применять такие шарики рекомендуется новичкам. Более же эффективными будут простые и гладкие шарики, к тому же их проще дезинфицировать.
Металлические шары достаточно сложно удержать, поэтому их не рекомендуется применять начинающим. Обращайте внимание, чтобы тренажер был изготовлен конкретно из нержавеющей стали, а не просто имел блестящее покрытие, которое будет со временем слезать и окисляться. Проверить шарик можно посредством магнита – если он магнитится, то это не подделка.
Нефритовые яйца в большинстве случаев производят из жадеита, поскольку настоящий нефрит является очень дорогим. У жадеита пористая структура и он может стать рассадником инфекций. Нельзя использовать каменные яйца долго – в этом случае они могут спровоцировать обратный эффект и растянуть мускулатуру.

Правильно подобранные и используемые шарики Кегеля помогут добиться отличных результатов. Предлагаем посмотреть несколько видео об их применении.

Упражнения с шариками Кегеля на видео

Лучшие тренажеры для упражнений кегеля в домашних условиях Kgoal

Вумбилдинг – действенная методика поддержания женского здоровья, известная уже почти 80 лет. Тем не менее, количество желающих узнать подробности не уменьшается. Поговорим о том, что такое упражнения Кегеля для женщин и как выполнять их правильно.

Тренировка интимных мышц – тема, все еще табуированная во многих кругах. Женщины стесняются и отказываются обсуждать свои проблемы не только друг с другом, но даже на приеме у врача. Многие «что-то слышали» о профилактике тонуса мышц малого таза, но точно не представляют, зачем это нужно.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения, приблизительно 40% женщин после 40 лет имеют те или иные проблемы, связанные с ослабеванием мышц тазового дна. Чаще всего это потеря чувствительности при интимной близости и непроизвольное недержание мочи. При этом только 4% признают свое состояние неестественным.

Дно таза представляет собой упругую пластину из трех слоев мышц и соединительной ткани. Его главная задача – обеспечивать правильное положение внутренних органов (в первую очередь, мочеполовой системы) и облегчать процесс родов. Ослабевание или гиперспазм этих мышц приводит к целому ряду нарушений.

Проблемы:

Непроизвольное недержание мочи
Опущение матки и стенок влагалища
Хроническая тазовая боль
Дискомфорт или сниженная чувствительность при интимной близости
Сложные роды
Венозные застои и расширение вен малого таза
Возрастные расстройства мочеполовой системы

Положение усугубляют возраст, лишний вес, несколько беременностей и родов подряд, наследственность, особенности анатомического строения, дисбаланс гормонов. Все это приводит к ухудшению качества жизни женщины, осложняет семейные отношения, приводит к появлению психологических расстройств вплоть до затяжной депрессии.

Впервые об интимных проблемах женщин, вызванных нарушением тонуса тазовых мышц, заговорил Арнольд Кегель – легендарный гинеколог 1-ой половины 20 века. Он досконально изучил анатомическое строение малого таза и пришел к выводу, что все неприятные процессы вполне обратимы. Специальные упражнения для поддержания нормального тонуса интимных мышц предупреждает развитие расстройств женского здоровья. Так мир узнал о гимнастике Кегеля, или вумбилдинге.

Упражнения Кегеля полезны для всех женщин любого возраста, даже с хорошим мышечным тонусом. Юным девушкам они помогают подготовиться к будущему материнству и легким родам. Возрастным дамам – избежать гинекологических заболеваний и расстройств, вызванных естественным ослабеванием мышц. Молодым мамам – быстро восстановиться после родов и сохранить гармонию в семье.

Вагинальные тренажеры

Считается, что основной плюс интимной тренировки – возможность выполнять ее в любое время в любом месте. Это не совсем так. Ряд упражнений выглядит как обычная гимнастика, и сделать их незаметно от окружающих не получится. Не каждая женщина может спокойно уединяться для тренировки или выполнять ее на глазах у мужа и других членов семьи. Для решения этой проблемы были изобретены тренажеры Кегеля – специальные устройства, не требующие физических нагрузок. Каждый из них имеет свои плюсы и минусы.

Основные типы тренажеров для интимных мышц

Вагинальные шарики,
конусы, яйца

+ Доступная стоимость
— Тяжело подобрать необходимый размер и массу: неправильные параметры могут ухудшить ситуацию.
— Сложно контролировать результат тренировок.
— Для достижения результата нужны длительные занятия

Тренажеры-эспандеры,
с грузами

+ Помогают поддерживать тонус здоровых мышц
— Сложны для начинающих занятия вумбилдингом

Миостимуляторы

+ Высокая эффективность, быстрый результат
— Невозможно скрыть тренировку
— Воздействуют импульсами тока, имеют противопоказания

«Умные» помповые
вибромассажеры

+ Регулировка объема камеры
+ Высокая эффективность, быстрый результат
+ Игровая форма занятий
+ Идеален для начинающих
+ Управление со смартфона

Вагинальный тренажер КейГоал (kGoal) – продукт американской компании Minna Life, которая специализируется на создании интеллектуальных гаджетов для здоровья интимной сферы. К разработке активно привлекались лучшие ученые и врачи-гинекологи США. Перед создателями стояла задача разработать идеальный интимный тренажер, который учтет все пожелания женщин и избавит от неудобств, связанных с использованием аналогов: дискомфорта, раздражения нежной слизистой, неподходящего размера. И им удалось.

Тренажер кегеля kGoal представляет собой надувной зонд, размер которого можно регулировать под необходимые параметры, выпуская часть воздуха. Это очень удобно для неофиток вумбилдинга: через некоторое время, когда мышцы придут в тонус, в покупке другого устройства не будет необходимости.

Создан из безопасного медицинского силикона, не вызывающего аллергии и раздражения. Поверхность зонда абсолютно гладкая, не имеет швов, стыков, которые доставляли бы неприятные ощущения
Самостоятельно приспосабливается к Вашим анатомическим особенностям, оценивает состояние мышц и рекомендует уровень нагрузки
Управляется с помощью Вашего смартфона
Помогает быстро восстановиться после беременности
Признан гинекологами всего мира и помогает улучшить здоровье женщинам любого возраста

Для выполнения упражнений Кегеля для женщин с kGoal необходимо установить на телефон специальную программу. Бесплатное приложение доступно и в AppStore, и в GooglePlay и подходит для любых смартфонов с операционной системой iOS 8.0 или Android 4.3 и выше. Для синхронизации устройств нужна версия Bluetooth от 4.0.

KGoal помогает развивать три показателя мускулатуры тазового дна: силу, выносливость и контроль. Приложение оценивает тонус мышц на текущий момент и рекомендует необходимый уровень интенсивности воздействия. Интеллектуальный гаджет сам отследит длительность и частоту упражнений, продемонстрирует прогресс. Варианты тренировок разработаны в игровой форме – так, по мнению врачей, повышается психологический комфорт и мотивация к дальнейшим тренировкам.

Обработайте зонд антисептиком, с помощью специального клапана выпустите воздух
Введите его во влагалище и вновь наполните воздухом до необходимых размеров. Манипуляцию облегчит лубрикант на водной основе
Оцените состояние своих мышц с помощью приложения kGoal, выберите необходимую программу и уровень интенсивности. kGoal можно использовать и без приложения, в таком случае он будет контролировать ход процедуры с помощью вибрации
После тренировки протрите тренажер мыльным раствором. Не погружайте его в воду полностью! Завершите очистку подходящим антибактериальным раствором

Очищающий спрей Clear toy, 100 мл

Гипоаллергенный спрей-антисептик для ухода за тренажером Кегеля и другими интимными массажерами. Уничтожает бактерии, вирусы и грибки за несколько секунд, не нарушает естественную микрофлору.

Гель — смазка с дозатором, Masculan, 130 мл

Гипоаллергенный гель-смазка на водной основе с дозатором для процедур с тренажером Кегеля и другими интимными девайсами. Обеспечивает эффект скольжения, усиливает комфорт тренировок.

Важные моменты:

Во время занятий с вагинальным тренажером не должно быть неприятных ощущений и боли. При возникновении дискомфорта тренировку следует прекратить и проконсультироваться с врачом
При отсутствии патологий и угрожающих состояний гинекологи разрешают тренировки с kGoal во II и III триместре беременности. Но вот возобновлять занятия нужно не раньше 6 недель от даты родов
Упражнения с тренажером Кегеля для укрепления мышц малого таза запрещены при гинекологических заболеваниях, острых инфекциях и воспалениях, во время первых дней менструального цикла

Проведенные исследования доказали, что результаты занятий с «умным» вагинальным тренажером Кегеля втрое выше эффекта обычного вумбилдинга.

На 90% улучшится здоровье мочеполовой системы через два месяца ежедневных занятий

В 2 раза ярче станут сексуальные ощущения

На 72% улучшится выносливость мышц малого таза

На 87% повысится контроль над мочеиспусканием

На 28% увеличится сила мышц после месяца тренировок

На 80% снизится риск опущения стенок влагалища

KGoal может стать маленьким незаметным помощником каждой женщины. Используйте интеллектуальные технологии для заботы о своем здоровье!

Упражнения Кегеля

Почему мышцы малого таза могут ослабевать

Расслабляться со временем влагалищная мускулатура может из-за множества факторов: роды, курение, лишний вес, неправильное питание, сидячий образ жизни, начало климактерического периода. В связи с этим будет полезно знать, как именно укреплять мышцы влагалища.

Краткий экскурс в женскую анатомию

Мышцы тазового дна находятся в паху и образуют сфинктеры мочеиспускательного канала, прямой кишки и входа во влагалище.

Мышцы тазового дна выполняют важные функции:

Поддерживают органы;
Предотвращают смещение матки;
Контролируют мочеиспускание и дефекацию;
Принимают участие в продвижении плода во время родов;
Влияют на сексуальные ощущения.

Мышцы влагалища располагаются в области малого таза и выполняют важную функцию поддержки матки, мочеточника, кишечника и мочевого пузыря.

Ослабленная мускулатура может привести к определенным нарушениям:

Недержание мочи. Обычно это первый признак слабых мышц вагины. Довольно часто утечка мочи может происходить во время чихания, кашля или прыжков.
Дряблость мышечных тканей ослабляет поддержание матки, вследствие чего может начаться ее опущение (а в запущенных случаях и выпадение).
Слабые мышцы вагины могут стать причиной сильных болей в пояснице или ощущения давления в области таза.
Боли внизу живота.
Неспособность удерживать газы.
Довольно часто ослабленная интимная мускулатура становится причиной проблем в интимной сфере – выражается в невозможности получать удовольствие во время сексуального акта по причине того, что уменьшается чувствительность.

Можно ли поддерживать мышцы малого таза в здоровом состоянии? Что для этого делать?

Ответ — ДА! Можно.

К счастью, если отказаться от вредной пищи, вместе с тем уменьшив вес, воздержаться от курения и больше двигаться, то упругость мышц можно восстановить.

Это необходимый, но долгий процесс и для его ускорения понадобится тренировка мышц влагалища при помощи специальных тренажеров, названных именем профессора гинекологии Арнольда Кегеля.

Без регулярных нагрузок с возрастом мышцы Кегеля слабеют сами по себе и уже не могут эффективно выполнять свои функции. Результат — стремительное падение качества жизни.

Если, предположим, со случайным недержанием мочи ещё можно смириться, воспользовавшись прокладками, то опущение внутренних органов чревато серьёзными проблемами со здоровьем. А потерявшее эластичность влагалище портит весь кайф от интимной жизни…

Выход один — упражняться.

Как найти мышцы Кегеля

Для начала нащупайте необходимую мускулатуру. Сделать это просто: представьте, что вам очень хочется писать, и сожмите мышцы, будто стараясь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это они.

Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин

Гинеколог Артур Кегель, подаривший миру знание о столь важных мышцах, предлагал максимально простую схему их тренировки.

Сожмите мышцы на 5–7 секунд. Разожмите. Повторите 10–12 раз. ВСЕ!!!

Прелесть классического упражнения Кегеля в том, что выполнять его можно незаметно и почти в любых условиях: хоть стоя в автобусе, хоть сидя в офисном кресле, хоть валяясь на диване перед любимым сериалом.

Здесь главное — постоянство. Выполнять такие упражнения необходимо регулярно.

Упражнения Кегеля

Однако за 70 с лишним лет, прошедших со времени создания классического упражнения, появились и более продвинутые варианты. Они подтягивают мышцы быстрее и эффективнее.

Существует несколько упражнений Кегеля, которые поделены на две группы – упражнения на сжатие-расслабление и упражнения на сжатие-выталкивание.

Первая группа упражнений Кегеля

Напрягаем мышцы на 6 секунд, расслабляем, повторяем 15 раз. Затем 10 раз быстро напрягаем-расслабляем, повторяем 4 раза, между повторами делаем паузу отдыха в 5 секунд. Далее напрягаем мышцы и удерживаем их в таком состоянии 1,5 минуты. Отдыхаем 2 минуты. Повторяем упражнение еще раз.

• Очень сильно напрягаем-расслабляем мышцы (15 секунд), повторяем 2 раза, между повторами делаем 15-секундный перерыв. Далее 15 раз напрягаем-расслабляем мышцы(10 секунд), повторяем 4 раза, отдыхая между повторами (15 секунд). Затем напрягаем мышцы, удерживаем их напряженными 15 секунд, отдыхаем 15 секунд, повторяем еще один раз.

• Напрягаем-расслабляем мышцы (2 минуты), делаем паузу в 1 минуту, снова напрягаем-расслабляем мышцы (6 минут). Таким образом увеличиваем время выполнения упражнения до 30 минут. Упражнение повторяем 4 раза в день.

Вторая группа упражнений Кегеля

(каждое упражнение выполняем 3 раза в день)

• Напрягаем интимные мышцы, удерживаем их напряженными 5 секунд, затем расслабляемся, повторяем 15 раз.

• Быстро напрягаем мышцы, затем быстро расслабляемся, повторяем 10 раз.

• С небольшой силой тужимся 5 секунд, повторяем 4 раза.

Приемы, которые позволяют сделать занятия вумбилдингом приятными

1. Выполняйте занятия в удобной позе – лежа на кровати или сидя в кресле.

2. Выполняя упражнения, концентрируйтесь на мышцах тазового дна, дышите ровно.

3. Выберите какой-либо ассоциативный сигнал, на который вы будете выполнять упражнения Кегеля, например, в течение рекламного ролика по телевизору.

4. Регулярно выполняйте упражнения Кегеля (3 раза в день) и после нескольких месяцев тренировок вы увидите положительные результаты.

Как делать продвинутые варианты упражнения Кегеля для женщин

На все семь упражнений уйдёт не более 10 минут. Но для достижения эффекта достаточно выбрать любые три и делать их хотя бы раз в день.

Чаще всего исходное положение — любое удобное: сидя, стоя или лёжа. Важно, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и расслабленно.

1. Быстрые сокращения

Выполните классическое упражнение Кегеля 10 раз, с одним нюансом: сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете. Дайте себе отдохнуть 7–10 секунд и повторите высокоинтенсивную тренировку.

В чём смысл. Тренировки, цель которых — сделать максимальное количество движений за минимальное время, помогают увеличить выносливость мышц.

2. Вдох-выдох

Сделайте глубокий вдох, постепенно сжимая мышцы Кегеля так сильно, как только сможете. Когда поймёте, что ни набирать воздух, ни сжимать мышцы сил больше нет, задержитесь в положении на 3–5 секунд. Затем медленно и плавно расслабьтесь на глубоком выдохе. Повторите 4–5 раз.

Главное — концентрировать внимание на мышцах тазового дна во время длительных вдохов и выдохов.

В чём смысл. Прочувствуйте мускулы. Это заставит их работать активнее и сделает тренинг более эффективным.

3. Выталкивание

Повторите упражнение из предыдущего пункта с одной поправкой: выдох делайте не медленно, а резко. И одновременно так же резко расслабляйте мышцы Кегеля, будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища. Повторите 4–5 раз.

В чём смысл. Вдох и выдох помогают сконцентрироваться на разноплановой нагрузке мышц.

4. Удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как только сможете, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд. Сделайте 5–7 повторений, с каждым разом увеличивая время напряжения мышц на 1–2 секунды.

В чём смысл. В статической нагрузке. Классический пример статики для всего тела — знаменитая планка. На мышцы тазового дна статика воздействует так же: делает их более отзывчивыми и эластичными, улучшает обмен веществ, увеличивает силу.

5. Лифт

Представьте, что вы поднимаетесь на лифте. Напрягайте мышцы тазового дна сильнее, как только «лифт» будет достигать нового этажа. «Поднявшись» на 10–15 этажей (насколько хватит сил), начинайте «спускаться», так же постепенно и последовательно расслабляя мышцы. Сделайте 3–4 полных подъёма и спуска.

В чём смысл. Длительное ступенчатое напряжение тоже своего рода статическая нагрузка со всеми вытекающими для мышечной силы последствиями.

6. Ягодичный мостик

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы Кегеля сжимать не нужно. Задержитесь на 5–10 секунд. Опуститесь. Сделайте 15–20 повторений.

В чём смысл. Во время выполнения этого упражнения к тазу приливает много крови. Это питает мышцы тазового дна и женские половые органы, что в итоге может подарить вам волшебные ощущения во время секса. Вдобавок мостик отлично укрепляет ягодицы.

7. Танцы для бедер

Ноги — на ширине плеч, ладони — на бёдрах. Двигайте бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимайте мышцы Кегеля так сильно, как сможете. И расслабляйте их, когда бёдра начинают движение в обратную сторону. Сделайте 20–30 танцевальных движений.

В чём смысл. Это упражнение улучшает кровообращение тазовых мышц и половых органов. И укрепляет ягодицы и низ живота, делая его более плоским.

Существует несколько видов тренажеров для укрепления мышц таза:

Простые монолитные вагинальные шарики, нефритовые яйца. Представляют собой мини-гирьки, которые необходимо удерживать внутри напряжением интимных мышц. Например вагинальные шарики (Тренажер Кегеля) Бен Ва
Удобство этой модели заключается в том, что шарики можно использовать как по отдельности, так и в силиконовой оправе. По этой ссылке можно прейти на страницу товара и почитать о нем подробнее.

Пневматические устройства — надувные камеры. Применяются для «Вумбилдинга» — повышения тонуса мышц паха. Прибор вводится внутрь и накачивается насосом. Воздействует на стенки изнутри.
Электронные устройства: Миостимуляторы, перинеометры. Оборудование оснащено монитором обратной связи. Выбирается режим и метод воздействия.
Вибрирующие силиконовые шарики, силиконовые яйца и подушки.

Западные гинекологи рекомендуют шары Кегеля для улучшения кровообращения стенок влагалища. Малые веса позволяют сжимать их почти рефлекторно, и Вам даже не понадобится визуализировать ощущения.

Упражнения Кегеля

Как правильно использовать шары Кегеля?

Чтобы не доставить себе дискомфортных ощущений, нужно вагинальные шарики правильно использовать. Итак, если следовать инструкции – все пройдет быстро и хорошо.
Перед вставлением шаров нужно опорожнить мочевой пузырь. Так как мышцы влагалища не тренированные – во время опорожнения они (шарики) могут выпасть, а этого не нужно допускать, так как это приспособление должно быть стерильным.
Шарики нужно вкладывать в вагину по одному. Если это удается с трудом – можно использовать интимную смазку – гель или попробовать возбудить себя. Движения должны быть аналогичными тем, когда вставляется тампон. Если же никогда не было использования этих средств защиты во время критических дней – шары можно вставить в себя лежа или сидя, разведя ноги в стороны. Но наиболее удобный способ – на корточках, расслабив мышцы.
Рекомендуем для занятий упражнениями Кегеля применять специальный гель Intim Fitness , который предназначен для ухода за наружными половыми органами женщины.
Идеально подходит при тренировках интимных вагинальных мышц с тренажером Кегеля.
После того как шарики заняли место в недрах тела, нужно стиснуть как можно сильнее колени и сжать бедра. Может сложиться ощущения заполненности и легкой тяжести. Но, если раньше был опыт использования гигиенических тампонов, дискомфорта эти ощущения не вызовут. В ином случае привыкание произойдет за полтора – два часа.
Время нахождения шариков в себе нужно начинать с 15-20 минут в день, постепенно дойдя до 3-5 часов. Большое количество времени никак не ухудшит ситуацию. Но если при ношении возникло чувство дискомфорта – шарики лучше всего временно вынуть.
Если случилось, что приспособление Кегеля выпало – его нужно тщательно промыть под струей теплой воды с моющим средством. Можно использовать любое мыло в твердой или жидкой форме, интимный гель.
Шарики могут выпускаться двух видов – со шнурком или без него. В наличии шнурка есть огромный плюс – удалять шарики можно за считанные секунды, нужно лишь слегка потянуть за веревочку. Если шарики не имеют шнурочка – то удалить их из недр влагалища довольно просто – можно несколько раз сократить мышцы, присесть и натужится или сильно покашлять. От того, что мышцы заработают, и произойдет выпадение маленьких шариков.

Советы по тренировкам с упражнениями Кегеля:

Тренировки с шарами нужно начинать с легкого веса. Сначала можно использовать шары, которые изготовлены из латекса или пластика. Когда будет чувствоваться уверенность в своих мышцах, то можно будет переходить на тяжелые шары, например, металлические.
Первые Ваши шарики должны быть большого диаметра, чтобы еще не тренированные мышцы с легкостью могли их удерживать внутри. По мере того, как результаты тренировок будут прогрессировать, диаметр шариков будет уменьшаться, а их вес увеличиваться, добавляя сложности тренировкам. Подойдут например шары вот такой конструкции, они могуть быть одинарными и двойными.

Шарики после использования нужно мыть мылом и просушивать. Хранить их можно в косметичке или специальном вентилируемом мешочке.
Если есть опасения по поводу тренировок – то это не повод их избегать. Возможно, нужно сходить на прием к гинекологу и проконсультироваться со специалистом на этот счет. Если гинеколог откажет давать консультации по такому вопросу, можно обратиться к физиотерапевту – медицинские работники этого направления как раз работают с органами таза.
Очень удобными для занятий могут быть наборы выгинальных шариков с разным весом. Например набор вагинальных шариков в силиконовой обойме Yafei. Вы можете подобрать для сегодняшней тренировки вес, который Вам более комфортен от 15 гр. до 90 гр.

Когда нельзя делать упражнения Кегеля

Не делайте упражнения или останавливайте тренировку, если Вы:

Хотите в туалет. Перед началом упражнений необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
Испытываете дискомфорт или боль. Это может быть связано с тем, что вы выполняете упражнения неправильно и пользы в таком случае ждать не стоит. Посоветуйтесь на этот счёт с вашим гинекологом.

Тренировки с вагинальными шариками

Такие тренировки обладают достаточно хорошей эффективностью. Продолжительность занятий в первый день должна быть не больше часа. Каждые полчаса нужно на 3 секунды напрягать и расслаблять мышцы в течение 1 минуты.

Во второй и последующие дни необходимо постепенно увеличивать продолжительность занятий на полчаса. Длительность периодов сжатия-расслабления нужно постепенно увеличивать на 3 секунды в день (с четвертого дня). Длительность занятия в 10-ый день тренировок должна составлять 5,5 часов, при этом периоды сжатия-расслабления – 24 секунды.

Как долго делать упражнения Кегеля

Всю жизнь. Медики считают упражнения Кегеля совершенно безопасными, а потому рекомендуют делать их ежедневно, когда вы чистите зубы, едете на работу, смотрите телевизор. Результат будет заметен и Вам и Вашему сексуальному партнеру уже через 4-6 недель.

Несмотря на хорошую эффективность, для упражнений Кегеля и тренировок с вагинальными шариками необходимо много терпения и выносливости.

Тренировки с вагинальными шариками позволяют восстановить упругость мышц влагалища в среднем в течение полугода, тогда как тренировки со специальными тренажерами (например Смарт тренажер Кегеля Magic Kegel Master) позволяют восстановить упругость вагинальных мышц за 2 месяца.

Указанные средства и упражнения вумбилдинг позволят вам всегда оставаться в хорошей сексуальной форме и получать истинное ни с чем не сравнимое удовольствие от занятий любовью.

Специальный гель Intim Fitness для массажа интимных мышц промежности значительно повышает эффективность упражнений.

Предназначен для ухода за наружными половыми органами женщины.
Идеально подходит при тренировках интимных вагинальных мышц с тренажером Кегеля.

Гель Bioritm «Intim Fitness«, характеристики:

Не имеет противопоказаний.
На самом деле оказывает потрясающий эффект.
Усиливает кровоснабжение.
Улучшает чувствительность и палитру ощущений во время секса.
Подходит всем.
Регулирует выделение естественной смазки.
Годится для ежедневного применения.
Применение геля способствует нормализации гормонального баланса – в результате ваша кожа выглядит моложе и соблазнительнее.

Гель Bioritm «Intim Fitness», состав:

Вода очищенная;

Гиалуроновая кислота — интенсивно увлажняет слизистые половых органов, восполняя недостаток влаги;
Аргинин — Делает кожные покровы более чувствительными и восприимчивыми к сексуальному возбуждению. Является основным источником для синтеза оксида азота. Стимулирует получение сексуального удовольствия;
Экстракт ржи — восстанавливает мускулатуру влагалища, делает его упругим;
Экстракт настурции — облегчает транспорт кислорода в клетки, активизирует обменные процессы и повышает тонус мыщц.

К специальному женскому гелю Intim Fitness прилагается инструкция с рекомендациями по тренировке интимных мышц.

Тренировки можно проводить как с шариками Кегеля, так и не прибегая к их помощи. Важно помнить, что интимные мышцы женщины — это тоже мышцы. А значит, они могут быть натренированными и подтянутыми в любом возрасте, так же, как натренированными могут быть мышцы рук, ног или ягодицы…

Здесь важно понимать, что не существует «волшебной таблетки», которая бы все сделала за Вас.

Поэтому потребуется терпение, упорство и желание получить требуемые результаты.

Прилагаем здесь её скан.

О шариках Кегеля:

Шары Кегеля выполнены из гипоалергенного материала — медицинского силикона и ABS.
Внутри данного устройства для утяжеления находятся металлические шарики, котрые при движении имеют возможность свободно перемещаться.
Полезный принцип работы заключается в том, что применять Шары Кегеля необходимо в движении. В момент движения, по инерции, шары прикасаются к стенкам влагалища, которые рефлекторно сокращаются, выполняя при этом работу и получая тренировку.
Подвижные утяжелители внутри создают естественную вибрацию при каждом движении, стимулируя при этом тонус мышц.
Водонепроницаем для удобного мытья и дезинфекции.
Перед первым примененим необходимо продезинфицировать.
После применения необходимо очистить. Можно применять теплую воду и мыло.
Вес шаров подбирается индивидуально в зависимости от уровня натренированности интимных мышц.

инструкция по выполнению упражнений для начинающих женщин, отзывы о результатах применения

Многие женщины используют знаменитые упражнения Кегеля для повышения упругости мышц влагалища. Но не все знают о существовании специальных тренажёров, преследующих ту же цель. Одним из таких приспособлений являются шарики Кегеля. Но прежде чем пользоваться тренажёром, необходимо ознакомиться с его показаниями и противопоказаниями, а также с правилами применения.

Что представляют собой шарики Кегеля

Шарики Кегеля — это специальный тренажёр, предназначенный для улучшения тонуса вагинальных мышц. Приспособление имеет и дополнительные эффекты: сужение вагины и профилактика заболеваний мочеполовой системы.

Шарики Кегеля могут быть разными по форме, размеру и другим характеристикам

Шарики Кегеля могут отличаться по форме, весу и другим характеристикам. При производстве всё зависит от производителя, а при выборе тренажёра — от ваших предпочтений и тренированности. Шарики, как правило, соединены нитью/леской. На конце тренажёра расположена петелька, которая остаётся снаружи во время использования. Она необходима для лёгкого извлечения изделия.

Разновидности

Существует несколько классификаций шариков Кегеля.

В первую очередь тренажёры отличаются по функциональности:

Классические. Это обыкновенные шарики, повышающие тонус целевой группы мышц и не имеющие дополнительных функций.
Вибрирующие. Не только улучшают тонус влагалища, но и положительно влияют на либидо и чувствительность эрогенных зон.
Со смещённым центром тяжести. Это пустотелые шарики, внутри каждого из которых находятся меньшие по размеру, тяжёлые шарики.

Кроме того, шарики бывают разной формы:

Круглые.
Овальные.

Диаметр тренажёров — 1,5–4 см, вес — от 30 до 150 грамм. Начинать следует с самых лёгких шариков. При этом диаметр рекомендуется выбирать побольше, так упражнения будут даваться легче.

Ещё одна классификация шариков Кегеля основана на материалах, из которых они изготовлены:

Пластиковые. При этом используется гипоаллергенный материал, благодаря которому можно снизить риск раздражения стенок влагалища.
Металлические. Отличаются внушительным весом, из-за чего использовать их можно только тем женщинам, которые уже имели дело с подобными тренажёрами. При покупке металлических шариков следует обратить внимание на материал — это должна быть нержавеющая сталь. Дело в том, что в противном случае возможно окисление покрытия тренажёра. Проверить шарик на подделку просто — он должен магнититься.
Силиконовые. Универсальные и лёгкие, рекомендуются начинающим.
Каменные. Для изготовления используется нефрит или жадеит. Наверняка вы слышали о нефритовых яйцах. Подобные приборы обладают дополнительным, антибактериальным эффектом. Но применять их следует осторожно, поскольку при возникновении сколов на камне увеличивается риск ранения нежных стенок влагалища.
Существует множество размеров нефритовых яиц

Также шарики Кегеля отличают по текстуре:

гладкие;
ребристые;
рельефные;
бархатные.

Новичкам рекомендуется использовать ребристые/рельефные тренажёры, поскольку гладкие удержать труднее.

Эффективность

Эффективность использования шариков Кегеля зависит от нескольких факторов:

правильность выполнения упражнений,
возраст женщины,
частота использования тренажёров,
наличие/отсутствие опыта рождения ребёнка.

Разумеется, каждый случай индивидуален. Но, как правило, уже через 1–1,5 месяца мышцы влагалища становятся более упругими и сильными. Просвет влагалища сужается, а ощущения во время полового акта усиливаются. Девушкам, страдающим сильными болями во время менструаций, становится легче уже со второго цикла после начала использования шариков.

Показания к применению

Основными показаниями к использованию шариков Кегеля являются:

Лечение недержания мочи. Особенно актуально для женщин сразу после рождения ребёнка и в период климакса. Кроме того, использования шариков Кегеля является отличной профилактикой перечисленных проблем.
Сильные боли во время менструаций.
Нерегулярные критические дни.
Потеря тонуса вагинальных мышц после родов.
Предстоящие роды. Последние являются сложным и длительным процессом. Тренированным женщинам будет проще справиться с родами. Умение контролировать мышцы влагалища значительно облегчает процесс появления ребёнка на свет.

Кроме того, упражнения Кегеля являются отличной профилактикой:

Болезней органов малого таза. Упражнения с шариками способствуют повышению иммунитета и улучшению микрофлоры влагалища.
Выпадения матки.
Снижения либидо.
Некомфортного состояния во время климакса.

При отсутствии противопоказаний тренировки с шариками Кегеля полезны для любой женщины. Дело в том, что тонус вагинальных мышц лучше его отсутствия. Благодаря тренажёрам можно даже отсрочить климакс, тем самым продлив свою молодость.

Противопоказания

Упражнения с шариками Кегеля отличаются относительно небольшим списком противопоказаний:

Наличие воспалений/инфекций половых органов или мочевого пузыря.
Сердечно-сосудистые заболевания в стадии рецидива.
Пролапс (выпадение) тазовых органов на последней стадии.
Наличие опухолей любой природы.
Период восстановления после травм и операций (любых).
Угроза выкидыша. В этом случае не рекомендуется лишний раз стимулировать мускулатуру влагалища. Также не следует использовать шарики Кегеля, если в жизни женщины уже был страшный опыт потери ребёнка.

Даже при отсутствии противопоказаний рекомендуется обратиться к гинекологу прежде, чем пользоваться тренажёром. Специалист подскажет, какие шарики подобрать именно в вашем случае и поможет подобрать упражнения.

Также при использовании тренажёров необходимо учесть несколько важных моментов:

Заниматься сексом с шариками не следует. Подобные эксперименты чреваты сильным дискомфортом и трудностями в извлечении тренажёра из влагалища после полового акта.
При менструации от применения шариков лучше воздержаться. Дело в том, что в этот период микрофлора влагалища особенно восприимчива к инфекциям. Не стоит провоцировать возникновение заболеваний.

Применение шариков Кегеля для начинающих

Чтобы успешно тренировать мышцы влагалища посредством шариков Кегеля, необходимо изучить 3 основных аспекта:

общие рекомендации,
предварительная подготовка,
техника и последовательность упражнений.

Общие рекомендации

Чтобы обеспечить себе максимальный комфорт во время тренировки, обратите внимание на следующие рекомендации:

Последний приём пищи должен быть осуществлён не более чем за час до начала практики.
Первые несколько сеансов выполняйте в положении лёжа. В дальнейшем тренироваться можно будет стоя.
Внимательно следите за своими ощущениями. При возникновении дискомфорта извлеките шарики и остановите тренировку. Если ощущения не пройдут в течение нескольких часов — обратитесь к гинекологу.
При осуществении упражнений не задерживайте дыхание. Последнее должно быть глубоким, плавным и размеренным.
Не гонитесь за быстрым темпом выполнения упражнений. Подбирайте комфортную для себя скорость, периодически увеличивая её для повышения выносливости мышц.
При использовании шариков напрягайте только мышцы влагалища. Выполнение упражнений за счёт пресса и ягодиц не принесёт должного эффекта.

Предварительная подготовка

Чтобы правильно подготовиться к использованию шариков Кегеля, последовательно выполняйте описанные ниже пункты:

Посетите туалет. Мочевой пузырь на момент начала тренировки должен быть пустым.
Обработайте шарики (или шарик, как в случае с нефритовым яйцом) антисептиком. Подойдёт слабый раствор марганца, но при таком выборе необходимо опустить в него тренажёр на 2–3 минуты.
Смажьте шары интимным гелем-смазкой, чтобы избежать дискомфорта при введении их внутрь влагалища.
Введите шарики внутрь влагалища таким образом, чтобы петелька осталась снаружи.

Техника и последовательность упражнений

Полноценная тренировка с шариками Кегеля для начинающих выглядит следующим образом:

Напрягите и расслабьте мышцы влагалища. Оба действия первое время должны длиться не более двух секунд. С опытом старайтесь увеличивать время напряжения и расслабления. Повторения — от 10.
Сократите мышцы влагалища. При этом следует постараться переместить шарики вверх, а затем вернуть в исходное положение. Отследить правильность выполнения упражнения можно по петле, которая будет двигаться снизу вверх и наоборот. Повторите 10–15 раз.
Вытолкните шарики таким образом, чтобы изделие переместилось от шейки матки к выходу из влагалища как можно ближе. Теперь выполняйте короткие сокращения мышц, перемещая тренажёр в первой половине влагалищного канала. Повторите 10 раз.
Перейдите к сильным выталкивающим движениям. Совершайте их до тех пор, пока тренажёр полностью не выйдет из влагалища.
Поместите тренажёр внутрь влагалища таким образом, чтобы один шарик остался снаружи. Затем втяните его так, чтобы изделие полностью оказалось внутри. После этого с силой вытолкните. Повторите 5–7 раз.
Извлечь изделие из влагалища просто — потяните за петельку и вытащите шарики. Если вы уже достаточно тренированы, можно вытолкнуть тренажёр с помощью мышц.

Перечисленных упражнений будет достаточно. Главное — регулярность и постепенное увеличение нагрузки. Начинайте с меньшего количества повторений (3–5), если тяжело. Тренироваться рекомендуется как минимум трижды в неделю, но в идеале — ежедневно. Со временем вес шариков можно и нужно увеличивать. Заменяйте пластиковые и силиконовые изделия металлическими и каменными. Также можно подвешивать на петлю небольшой груз (до 300 граммов).

Видео: как выбрать и использовать шарики Кегеля

Применение нефритового яйца

Чтобы использование нефритовых яиц приносило удовольствие и пользу, необходимо выбрать правильный размер, изучить технику упражнений и проблемы, которые могут возникать во время тренировки.

Выбор размера

Для полноценной тренировки выбирайте самое большое яйцо, которое сможете ввести во влагалище в расслабленном состоянии. Тренажёр должен хорошо чувствоваться внутри.

Небольшое уточнение: маленькие яйца — до 3 см в длину, средние — 3–4,5, остальные — большие.

Техника упражнений

Перед началом тренировки не забудьте помыть руки, обработать яйцо антисептиком и смазать его лубрикантом (совсем немного, тренажёр и так скользкий). Наиболее популярными упражнениями с нефритовыми тренажёрами являются:

Втягивание яйца лёжа:
1. Введите нефритовое яйцо во влагалище на расстояние фаланги одного пальца, рукой придерживайте шнурок.
2. Сократите мышцы влагалища, втяните анус внутрь. При этом вы должны почувствовать движение изделия, отследить его можно по натяжению шнурка.
3. Задержите яйцо в верхнем положении на 1–3 секунды.
4. Расслабьте мышцы таза.
5. С помощью шнура переместите яйцо в исходное положение, не допустив его выскальзывания из влагалища.
Втягивание яйца стоя:
1. Встаньте прямо. Колени расслабьте или упритесь в них ладонями.
2. Введите тренажёр внутрь таким же образом, как и в предыдущем упражнении.
3. Сократите мышцы влагалища, втяните анус внутрь и втяните яйцо.
4. Через несколько секунд расслабьтесь. Почувствуйте, как яйцо опустилось. Если вы не чувствуете движение изделия внутри себя первые 2–3 тренировки — это нормально.

Оба упражнения повторяйте по 10–12 раз. Извлечь яйцо из влагалища просто — потяните за нитку.

Возможные трудности

При использовании нефритовых яиц начинающие могут столкнуться со следующими трудностями:

Изделие не опускается самостоятельно вниз. В этом случае сперва следует убедиться, что яйцо обработано смазкой. Если это так, попробуйте решить проблему другими способами:
- Сконцентрируйтесь на расслаблении. Опустите живот и ягодицы. Слегка напрягите мышцы влагалища, а затем снова расслабьте — яйцо, скорее всего, опустится.
- Подвесьте на нить, которая находится снаружи, небольшой груз. 100–200 г будет достаточно.
Изделие выпадает из влагалища при расслаблении. В этом случае аккуратно введите яйцо внутрь и придерживайте его одним пальцем. Когда будете выполнять упражнение, тренажёр будет опускаться на подушечку пальца.

Отзывы об использовании шариков Кегеля и нефритовых яиц

Шарики Кегеля и нефритовые яйца — отличные тренажёры для повышения тонуса мышц влагалища. Изделия не только усиливают половое влечение, но и служат профилактикой возникновения ряда заболеваний органов малого таза. Однако не следует забывать о противопоказаниях и консультации с гинекологом перед началом использования тренажёров. Только в этом случае можно быть уверенной в безопасности и пользе практики.

Екатерина, 23 года. Уроженка небольшого города Чкаловск. С ранних лет писала стихи и вела дневник, где излагала свои мысли и делала полезные заметки. Благо, сейчас появилась возможность делать это профессионально (спасибо, Моника!). Тема красоты и здоровья всегда была мне близка. Забота о своём внешнем и внутреннем состоянии — важнейшая составляющая жизни успешного и уверенного в себе человека. Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин за 6 простых шагов

Менее чем за 3 минуты в день вы можете выполнить упражнение, которое:

Помогает вам преодолеть преждевременное семяизвержение и продлится дольше в постели
Дает вам более интенсивные оргазмы и продлить их срок действия.
Помогает получить более сильную эрекцию, снижая вероятность возникновения эректильной дисфункции.
Обучает вас оргазму без эякуляции.
Снижает вероятность возникновения рака простаты, недержания мочи, утечки мочи и других последствий старения.

Это мощное упражнение для улучшения вашей сексуальной жизни.И самое главное, вы можете сделать это, пока…

На работе
Ожидание трафика
Просмотр телевизора

Черт, я делаю это, когда пишу это.

Их называют «упражнениями Кегеля» или «упражнениями для тазового дна», и добавление нескольких минут в ваш распорядок дня откроет вам новый мир улучшенного мужского сексуального здоровья.

Определите местонахождение вашего ПК Muscle

Прежде чем мы начнем, вам нужно определить местонахождение «мышцы Pubococcygeus» или «мышцы тазового дна», то есть мышцы, которые вы будете сгибать, чтобы продлиться дольше, оргазм тяжелее, и оргазм без эякуляции.

До тех пор, пока вы не найдете этот мускул ПК, вы не сможете выполнять упражнения Кегеля или пожинать плоды.

Вот как это найти:

Разденься.
Положите палец или два на кожу между ног за яйцами, но перед задним проходом.
Теперь представьте, что вы пытаетесь помешать себе мочиться. Согните эту мышцу. (Это также мышца, которую вы напрягаете, чтобы заставить свой пенис «танцевать», когда вам тяжело. Не смотрите на меня так, я знаю, что вы это сделали).
Вы должны чувствовать какое-то движение, когда вы кладете пальцы, и вы можете чувствовать движение в половом члене и яйцах.
Не сгибайте задницу так, как вы пытаетесь хвастаться ягодицами, не сгибайте ноги и не сгибайте пресс. Сосредоточьтесь только на том, чтобы согнуть эти мышцы
Если у вас действительно возникают проблемы с поиском нужных мышц, выпейте немного воды, попробуйте мочиться и попытайтесь остановить себя. Вот оно

Понял? Хорошо.

Выполнение упражнений Кегеля — это всего лишь вопрос разгибания мышц на разную продолжительность.

По мере того, как мышцы ПК становятся сильнее, вы сможете удерживать их дольше и интенсивнее, что, в свою очередь, облегчит контроль над вашей эякуляцией, когда вы получите другие преимущества кегелинга.

Выполнение упражнений Кегеля

Теперь, если вы не хотите слишком усложнять это, вы можете просто тренировать их с помощью таких простых упражнений, как это:

Задержитесь на 4 секунды, отпустите на 2, сделайте это 5 раз
Сожмите и быстро отпустите 10 раз
Удерживайте в течение 10 секунд, отпустите 5, сделайте это 5 раз

И затем увеличивайте продолжительность или количество повторений каждый раз, когда одно из нажатий становится слишком легким. Последний сет должен казаться сложным, как будто вы не сможете удержаться в течение всего времени.

Важно выполнять три разных типа, потому что один из них поможет наиболее (от человека к человеку) помочь вам прекратить эякуляцию или иметь множественные оргазмы.

Некоторым людям больше всего повезло с длительным удержанием, некоторым с несколькими более короткими, а некоторым с кучей действительно быстрых.

Так что делайте это каждый день и медленно увеличивайте продолжительность и интенсивность.

Или … Использовать приложение

Другой вариант — использовать приложение под названием Stamena (или Kegel Trainer на Android), которое сообщит вам и даст визуальные подсказки о том, как долго продержаться.

Это был переломный момент для меня, когда я выполнял упражнения Кегеля. Наличие приложения напомнило мне каждый день, чтобы я продолжал делать его, а точный ответ на то, как долго это делать, сделало обучение в 10 раз легче.

И так как вы «повышаете» уровень в приложении, у вас будет представление о том, насколько сильными становятся мышцы вашего ПК. Я заметил значительное улучшение контроля над моей эякуляцией на уровне 8, а на уровне 10 он стал особенно легким для оргазма без эякуляции.

Начните с 3 раз в день, если можете, а затем замедлите до двух или один раз, когда мышцы станут сильнее.Как в настоящем тренажерном зале, чем больше вы тренируете мышцы, тем больше им нужно отдыхать.

с помощью упражнений Kegel

Теперь, когда вы начали укреплять мышцы своего ПК, пришло время пожинать плоды.

Как я уже упоминал в начале, упражнения Кегеля могут помочь вам преодолеть преждевременную эякуляцию, избежать эректильной дисфункции, более интенсивно испытывать оргазм и многократно эякулировать.

Вот как воспользоваться каждым из них:

Дольше в постели

Чтобы дольше оставаться в постели, все, что вам нужно сделать, — это потратить несколько секунд, чтобы как можно сильнее сжать мышцы вашего ПК, используя одну из трех «Скорости», о которых я говорил раньше, когда ты чувствуешь, что слишком близко к оргазму.

Сжатие мышц вашего ПК таким образом замедлит вас и вернет вас с вершины, позволив вам продолжать заниматься сексом, заводить голову и т. Д., Не беспокоясь о эякуляции. Чтобы помочь в начале, вы можете сообщить своему партнеру, что вы делаете, чтобы он или она дали вам секунду, чтобы сжать мышцы таза.

Узнайте больше о том, как дольше оставаться в постели с кегелями.

Оргазм более интенсивный

Для более интенсивного оргазма все, что вам нужно сделать, это добраться до точки оргазма, а затем начать сжимать мышцы ПК, чтобы как можно дольше задерживать эякуляцию.

Мало того, что это продлит оргазм дольше, это также сделает его намного более интенсивным, когда это произойдет.

Оргазм без эякуляции

Наконец, вы можете использовать сильную мышцу ПК, чтобы предотвратить эякуляцию во время оргазма.

Все, что для этого требуется, — это сжимать достаточно сильно прямо в точке невозврата, чтобы предотвратить эякуляцию, при этом все еще испытывая последствия оргазма. Это требует некоторой практики, но, как только вы это сделаете, вы можете легко испытать оргазм несколько раз за сеанс, прежде чем эякулировать.

Пойди сюда, чтобы узнать, как оргазм без эякуляции.

Упражнения Кегеля: преимущества, цели и предостережения

Упражнения Кегеля — это простые упражнения на сжатие и отпускание, которые вы можете сделать, чтобы укрепить мышцы тазового дна. Ваш таз — это область между вашими бедрами, которая удерживает ваши репродуктивные органы.

Тазовое дно — это на самом деле ряд мышц и тканей, образующих стропу или гамак на дне таза. Этот ремень держит ваши органы на месте. Слабое тазовое дно может привести к таким проблемам, как неспособность контролировать кишечник или мочевой пузырь.

Как только вы поймете упражнения Кегеля, вы сможете выполнять их в любое время и в любом месте — у себя дома или во время ожидания в очереди в банке.

Упражнения Кегеля могут принести пользу и женщинам, и мужчинам.

Многие факторы могут ослабить тазовое дно у женщин, такие как беременность, роды, старение и увеличение веса.

Мышцы тазового дна поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник. Если мышцы слабы, эти органы малого таза могут опускаться во влагалище женщины.Помимо того, что это крайне неудобно, это также может вызвать недержание мочи.

Мужчины также могут испытывать ослабление мышц тазового дна с возрастом. Это может привести к недержанию мочи и кала, особенно если у мужчины была операция на предстательной железе.

Когда вы впервые начинаете выполнять упражнения Кегеля, найти правильный набор мышц может быть непросто. Один из способов найти их — поместить чистый палец внутрь влагалища и сжать мышцы влагалища вокруг пальца.

Вы также можете определить местонахождение мышц, пытаясь остановить средний поток мочи. Мышцы, которые вы используете для этого действия, — ваши мышцы тазового дна. Привыкайте к тому, что они чувствуют, когда они сжимаются и расслабляются.

Однако вы должны использовать этот метод только в учебных целях. Не рекомендуется регулярно начинать и останавливать мочу или часто делать упражнения Кегеля, когда у вас полный мочевой пузырь. Неполное опорожнение мочевого пузыря может повысить риск инфицирования мочевыводящих путей (ИМП).

Поговорите со своим гинекологом, если вы все еще не уверены, что нашли нужные мышцы. Они могут порекомендовать использовать предмет, который называется вагинальный конус. Вы вставляете вагинальный конус во влагалище, а затем используете мышцы тазового дна, чтобы удержать его на месте.

Обучение биологической обратной связи также может быть очень полезно для выявления и изоляции мышц тазового дна. В этой процедуре врач вставит небольшой зонд во влагалище или наклеит электроды на внешней стороне влагалища или заднего прохода.Вас попросят попробовать сделать Кегеля. Монитор покажет, правильно ли вы сократили мышцы и как долго вы могли удерживать сокращение.

Мужчины часто сталкиваются с такими же проблемами, когда дело доходит до определения правильной группы мышц тазового дна. Для мужчин один из способов найти их — это вставить палец в прямую кишку и попытаться сжать его — не напрягая мышцы живота, ягодиц или бедер.

Еще одна полезная уловка — напрягать мышцы, которые удерживают вас от прохождения газа.

Если у вас все еще есть проблемы, попробуйте остановить поток мочи. Как и у женщин, это надежный способ определения местоположения мышц тазового дна, но он не должен стать обычной практикой.

Биологическая обратная связь также может помочь мужчинам определить местонахождение мышц тазового дна. Если у вас возникли проблемы с поиском их самостоятельно, вы можете записаться на прием к врачу.

Всегда опорожняйте мочевой пузырь перед выполнением упражнений Кегеля. Как начинающий, вы должны найти тихое, уединенное место, чтобы сесть или лечь, прежде чем выполнять упражнения.Практикуя, вы обнаружите, что можете делать их где угодно.

Когда вы впервые начнете выполнять упражнения Кегеля, напрягите мышцы в области малого таза на счет три, затем расслабьте их на счет три. Продолжайте, пока не сделаете 10 повторений. В течение следующих нескольких дней тренируйтесь до тех пор, пока вы не сможете напрягать мышцы на счет 10. Ваша цель должна состоять в том, чтобы делать три подхода по 10 повторений каждый день.

Не расстраивайтесь, если вы не видите желаемых результатов сразу.По данным клиники Майо, упражнения Кегеля могут влиять на недержание мочи в течение нескольких месяцев.

Они также работают по-разному для каждого человека. Некоторые люди показывают значительное улучшение мышечного контроля и мочеиспускания. Тем не менее, Kegels может предотвратить ухудшение вашего состояния.

Если после тренировки Кегеля вы чувствуете боль в животе или спине, это признак того, что вы не выполняете их правильно. Всегда помните, что даже при сокращении мышц тазового дна мышцы живота, спины, ягодиц и боков должны оставаться свободными.

Наконец, не переусердствуйте с упражнениями Кегеля. Если вы слишком усердно работаете с мышцами, они устают и не могут выполнять свои необходимые функции.

упражнений Кегеля для мужчин: работают ли они?

Вы, наверное, слышали об упражнениях Кегеля для женщин, но как насчет мужчин?

Некоторые исследования показывают, что эти упражнения для укрепления тазового дна могут помочь восстановить контроль над мочевым пузырем после операции на предстательной железе. Для некоторых мужчин они также могут помочь лечить эректильную дисфункцию и предотвратить преждевременную эякуляцию. Они могут даже увеличить интенсивность ваших оргазмов.

Узнайте больше об этих простых упражнениях и о том, как добавить их в свой распорядок дня.

Упражнения Кегеля также называют упражнениями для тренировки мышц тазового дна (PFMT). Они нацелены на мышцы вашего тазового дна, также известные как ваши лобно-копчиковые мышцы (ПК).

У мужчин и женщин есть мышцы ПК. Они оказывают поддержку вашим органам малого таза, включая мочеиспускательный канал, мочевой пузырь и кишечник. Они помогают удерживать ваши органы на месте, способствуя хорошему контролю мочевого пузыря и сексуальной функции.

Когда вы молоды, мышцы вашего ПК обычно напряженные и сильные. С возрастом они могут стать ослабленными и растянутыми.Они также могут стать слишком слабыми или ослабленными в результате беременности или родов, хирургического вмешательства по поводу рака простаты, проблем с мочевым пузырем или кишечником или других факторов.

Это может негативно сказаться на контроле мочевого пузыря и сексуальной жизни. Но так же, как вы можете укреплять мышцы рук или ног с помощью регулярных тренировок, вы можете укреплять мышцы ПК с помощью упражнений Кегеля.

Доктор Арнольд Кегель первоначально создал упражнения Кегеля в конце 1940-х годов, чтобы помочь женщинам восстановить контроль над мочевым пузырем после родов.

С тех пор несколько исследований показали, что упражнения Кегеля могут помочь в лечении некоторых заболеваний у женщин. Например, обзор исследований в Actas Urológicas Españolas показывает, что они могут помочь улучшить мочеиспускание у женщин. Другое исследование в World Journal of Urology предполагает, что они могут помочь в лечении не только стрессового недержания мочи, но также пролапса тазовых органов и сексуальной дисфункции у женщин.

Было проведено меньше исследований по упражнениям Кегеля для мужчин. Но первые результаты были многообещающими.

Например, обзор исследований в области урологии предполагает, что упражнения Кегеля могут помочь в лечении стрессового недержания мочи у мужчин после операции на предстательной железе. Это также может помочь уменьшить гиперактивность мочевого пузыря и улучшить сексуальную функцию у некоторых мужчин.

Упражнения Кегеля могут принести сексуальную пользу как женщинам, так и мужчинам. По данным ученых из Международного журнала по урогинекологии, несколько исследований связывают тренировку мышц тазового дна с улучшением сексуальной функции у женщин. Исследования, опубликованные в обзорах сексуальной медицины, показывают, что они также могут помочь в лечении сексуальной дисфункции у мужчин.Более конкретно, они могут помочь улучшить эректильную функцию, контроль эякуляции и интенсивность оргазма у мужчин с хроническим простатитом или синдромом хронической тазовой боли.

Как мужчины, так и женщины могут выполнять упражнения Кегеля в основном одинаково.

Первый шаг — найти мышцы вашего ПК. Вы можете определить эти мышцы во время мочеиспускания. Просто перестаньте мочиться в среднем течении. Мышцы, которые вы используете для удержания мочи, — это мышцы вашего ПК. Это те же мышцы, которые вы можете использовать, чтобы избежать прохождения газа.Если вы мужчина, ваши яички также вырастут, когда вы их заключите.

После того, как вы нашли мышцы своего ПК, можете потренироваться в их сгибании. Сократите и удерживайте мышцы вашего ПК в течение 5-20 секунд. Тогда отпустите их. Вы можете повторять это простое упражнение 10-20 раз подряд, три-четыре раза в день. Постепенно накапливайте количество сокращений, которые вы выполняете, и количество времени, в течение которого вы держите каждое сокращение.

Со временем это простое упражнение поможет укрепить мышцы вашего ПК. Это может помочь улучшить контроль над мочевым пузырем и сексуальную функцию.

Вы также можете попробовать варианты этого основного упражнения. Например, сокращайте и расслабляйте мышцы своего ПК быстро, несколько раз подряд. Или потренируйтесь заключать контракты очень медленно. Вы также можете изменить свое положение, выполняя упражнения Кегеля стоя, сидя или лежа.

Выполняя упражнения Кегеля, старайтесь не напрягать другие мышцы, такие как мышцы живота, ягодиц или бедер. Не задерживай дыхание. Вместо этого, сохраняйте спокойствие и расслабленность остальной части тела, одновременно дыша нормально.

Упражнения Кегеля с низким уровнем риска, их легко выполнять где угодно и ничего не стоить. Так что вы должны потерять?

Спросите своего врача, подходят ли вам упражнения Кегеля. Добавление нескольких наборов в ваш распорядок дня может помочь вам лучше контролировать мочеиспускание, улучшить эректильную функцию и предотвратить преждевременную эякуляцию. В некоторых случаях ваш врач может посоветовать вам сочетать упражнения Кегеля с другими видами лечения, такими как медикаментозное лечение или тренировка мочевого пузыря.

Как делать упражнения Кегеля? Советы опытных пользователей

Вы, возможно, слышали об упражнениях Кегеля из женского журнала о здоровье или от своего разговорчивого друга, который хвастался, как они улучшили ее сексуальную жизнь. Но что это за таинственные движения мышц?

Обучение упражнениям Кегеля полезно для вашего здоровья, начиная от улучшения функции мочевого пузыря и заканчивая нагреванием того, что происходит в вашей спальне.

Продолжайте читать, чтобы узнать, что такое упражнений Кегеля, медицинские преимущества упражнений Кегеля, как они придают сексуальный характер женщинам и мужчинам, как выполнять упражнения Кегеля и другие упражнения для таза, общие советы и того, кого следует избегать, . Упражнения Кегеля.

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля — это тренировок для мышц таза .

Связанные мышцы и ткани в области тазового дна отвечают за поддержание вашей репродуктивной системы, контроль функций мочевого пузыря и кишечника, а также способствуют сексуальной активности и интенсивности.

Выполняя упражнение Кегеля, вы сжимаете и расслабляете эти мышцы до , чтобы сделать тазовое дно сильнее . Это можно сделать просто используя свое тело или с помощью инструмента, такого как вибратор или яйцо Кегеля.

Медицинские преимущества упражнений Кегеля

С медицинской точки зрения упражнения Кегеля помогают уменьшить недержание мочи , что является потерей контроля над мочевым пузырем.

Выполняя упражнения Кегеля, ваши мышцы таза становятся сильнее, а контроль мочи и нежелательные утечки становятся легче.

В конце концов, ваш тазовый пол действует как стропа для ваших репродуктивных органов. Когда тазобедренный пол слабый, ваши репродуктивные органы висят ниже, чем должны, и вызывают дискомфорт и недержание мочи.

Недержание мочи возникает из-за возраста, увеличения веса и беременности. Кроме того, это общий побочный эффект гинекологической хирургии и хирургии простаты, а также такие проблемы, как хронический кашель, , затрагивающий женщин и мужчин, в равной степени .

С другой стороны, упражнения Кегеля также используются для улучшения сексуальной активности . Продолжайте читать, чтобы узнать, как эти движения мышц оживляют вещи в спальне для женщин и мужчин.

Почему упражнения Кегеля хороши для женщин в сексуальном плане?

Несмотря на то, что медицинские льготы полезны, многим женщинам нужны подробности о том, как упражнения Кегеля могут улучшить их сексуальную жизнь.Вот хорошие новости.

Эти упражнения на сжатие-отпускание повышают интенсивность оргазма и усиливают кульминацию за счет увеличения кровотока между репродуктивными органами. Это также улучшает ослабленное или отсутствующее возбуждение .

Благодаря укрепленным мышцам таза женщины имеют на больше контроля над тем, насколько сильно они сжимаются и пульсируют во время секса. Это также означает получение большего контроля над оргазмами и сексуальным удовольствием.

В дополнение к тому, что ваши оргазмы приносят больше удовольствия, упражнения Кегеля помогают женщинам расслабить свои влагалища .Это помогает уменьшить болевые симптомы , связанные с сексом или визитами к гинекологу.
Наконец, движения мышц тазового дна могут помочь вам увеличить смазку и бороться с проблемами сухости во время мастурбации или секса.
Другие исследования показывают, что они также могут уменьшить вздутие влагалища или «квифинг».
Почему упражнения Кегеля хороши для мужчин в сексуальном плане?
Упражнения Кегеля получают плохую репутацию за то, что они женские упражнения. Тем не менее, они также работают как мужское секретное оружие, чтобы укрепить уверенность и повысить производительность в спальне.
В конце концов, упражнения Кегеля помогают мужчинам избавиться от проблем, с которыми может быть стыдно иметь дело, когда они пытаются стать близкими.
Мышечные движения помогают избежать неловких ситуаций благодаря , эффективно борясь с эректильной дисфункцией и преждевременной эякуляцией . Таким образом, они помогают мужчинам работать в полную силу и чувствовать себя в безопасности.

Так как движения мышц с помощью упражнений Кегеля увеличивают кровоток, это неизбежно помогает мужчинам оставаться тяжелее во время секса и повышает их сексуальное удовольствие.

Кроме того, мужчины, которые выполняют упражнения Кегеля, часто могут испытывать множественных оргазмов во время сексуального сеанса.

Как делать упражнения Кегеля?

Теперь, когда вы знаете, почему они так полезны, давайте перейдем к тому, как выполнять упражнения Кегеля. Выполнение пяти простых шагов ниже поможет вам правильно выполнить упражнение.

Шаг 1: Найдите мышцы вашего тазового дна

Так как ваши мышцы таза не так легко заметны, как мышцы на руках или ногах, определить их внутреннее положение может показаться несколько сложным.

Тем не менее, поездка в ванную может помочь вам определить, где они находятся. Самый простой способ почувствовать мышцы таза — остановить себя, мочась в среднем течении . Когда вы делаете это действие, вы сжимаете мышцы таза, чтобы сдерживать поток мочи.

Хотя это полезно для изучения анатомии таза, регулярная остановка мочи не является хорошей привычкой и может привести к инфекциям мочевыводящих путей и повреждению почек.

Лучше всего, чтобы использовал этот метод только один раз, , чтобы определить правильные мышцы для использования и найти альтернативные способы выполнения упражнений Кегеля, двигаясь вперед.

(анатомия Кегеля для женщин)

Вы также можете определить местонахождение мышц таза, лежа и сжимая эту область . Тем не менее, будьте осторожны при использовании этого метода, потому что также легко спутать мышцы таза с мышцами ягодиц, живота или ног.

Чтобы определить, где лежат мышцы таза, лежа, женщин могут вставить палец во влагалище и сжать .

С другой стороны, мужчин могут вставить палец в прямую кишку, чтобы найти правильное место .Подобно прекращению мочи, когда вы останавливаете себя от прохождения газа, вы на самом деле используете мышцы таза.

Шаг 2: Опорожните мочевой пузырь перед началом упражнений Кегеля.

Далее, важно начать упражнения Кегеля с пустого мочевого пузыря. Чтобы правильно двигать мышцы таза, вы должны избегать полного мочевого пузыря, добавляя давление в неправильные области.

Слишком сильное давление может напрягать мышцы и нацеливаться на неправильные области, делая практику укрепления менее эффективной для области таза.

Лучше всего отправиться в туалет и вытащить все заранее.

Шаг 3: Сжать и отпустить

После того, как вы определили мышцы таза, вы можете начать упражнения Кегеля. Когда вы впервые учитесь, легче всего выполнять упражнения Кегеля, лежа .

Просто используя свое тело для выполнения упражнений, женщины могут вставить палец во влагалище, в то время как мужчины могут вставить палец в прямую кишку для дополнительного сопротивления.Тем не менее, этот шаг не является необходимым, и вы все равно можете правильно двигать мышцы без вставки.

Далее, выбирает между короткими или длинными сокращениями . Короткие сокращения работают на улучшение быстрых мышц таза, которые уменьшают утечку мочи, в то время как длинные сокращения хороши для медленных мышц, которые обеспечивают длительную силу таза.

При коротких сокращениях сильно и быстро напрягите мышцы таза, а затем отпустите. Продолжайте упражнение от 10 до 15 повторений .

Для длительных сокращений начните с того, что сожмите мышцы таза на три-пять секунд, а затем отпустите. Расслабьтесь в течение трех-пяти секунд перед началом следующего повторения и продолжайте упражнение в течение 10 повторений . Со временем вы можете удерживать периоды сокращения и расслабления в течение 10 секунд.

Вы можете задавать вопросы, , как узнать, правильно ли я выполняю упражнения Кегеля?

Когда вы успешно изолируете мышцы таза, вы должны почувствовать ощущение подъема вверх и назад, вперед-назад .В то время как женщины должны чувствовать стеснение, мужчины также должны наблюдать увеличение своего полового члена и мошонки.

Шаг 4. Сохраняйте расслабление других мышц.

Шаг четвертый идет рука об руку с , определяя правильные мышцы . Нет смысла определять, где находятся мышцы таза, если вы не изолируете их должным образом во время тренировки.

Важно, чтобы расслабляли мышцы живота, ягодиц и бедер , поэтому тренировка направлена на укрепление мышц таза.

Сжатие всего во время упражнения может вызвать противоположные эффекты, усугубляя проблемы с эрекцией.

Шаг 5. Повторяйте упражнения два-три раза в день.

Для достижения наилучших результатов вы должны выполнять упражнения Кегеля два-три раза в день с от 10 до 15 повторений в каждом наборе . Короткие и длинные сокращения также могут быть объединены в сеансе для более полной тренировки.

Как и в любом упражнении, если вы недостаточно тренируетесь, вы не нарастите мышечную силу или выносливость.Однако, если вы слишком много ходите в тренажерный зал, у вас также есть более высокий риск перенапряжения и травм.

Инструменты, которые помогают упражнениям Кегеля и добавляют сопротивление

В дополнение к использованию тела для выполнения упражнений Кегеля, некоторые секс-игрушки и тренажеры Кегеля повышают сопротивляемость и дают более быстрые результаты. Как правило, женщины используют эти инструменты для улучшения функций таза.

Яйцо Кегеля

Сначала вы можете использовать яйцо Кегеля. Йони Яйца (ссылка на Йони Яйца) использует такие материалы, как Джейд, Розовый Кварц и Черный Обсидиан, чтобы естественным образом обновить ваше сексуальное влечение и зарядить ваши духовные батареи, очистив ваш разум.

По сути, использование яиц Кегеля и других инструментов, включенных в список, — это , как участие во взвешенной тренировке .

В дополнение к простому сжатию мышц таза, для вставки яйца требуется, чтобы вы удерживали его вес на месте, ускоряя тренировки и увеличивая преимущества.

Однако важно помнить, что для любой вставляемой опции вы должны ограничить время, которое она проводит внутри вас.

Подобно необходимости регулярно менять тампоны, эксперты предупреждают, что , если яйцо внутри вас на несколько часов, наносит ущерб .Яйца также необходимо регулярно менять, потому что они пористые и их трудно чистить.

Вибратор или тренажер Kegel

Если вы хотите узнать больше об Эльви, нажмите здесь , чтобы прочитать подробный обзор!

Далее упражнения Кегеля также можно выполнять с помощью вибратора. У Elvie Trainer (ссылка на Elvie Trainer) есть отмеченный наградами дизайн упражнений Кегеля. Вставной вибратор синхронизируется с приложением вашего смартфона, чтобы обеспечить многочисленные тренировки и полезные возможности отслеживания улучшений.

Использование вибратора для упражнений Кегеля повторяет процедуры, которые вы получите в кабинете вашего врача, которые занимаются биологической обратной связью .

Кроме того, биологическая обратная связь предлагает прямые физические результаты . Это делает вашу тазовую силу более поддающейся количественной оценке, чем передает ощущения в устной форме.

Вибраторы, разработанные для упражнений Кегеля, используют свои вибрации для измерения давления в мочевом пузыре, ректального давления, брюшного давления и активности сфинктера.

Это не только указывает на ваши проблемные области, но также показывает, какие области показывают наибольшее или самое быстрое улучшение.

Kegel Beads

Если вы хотите узнать больше о Luna Beads, нажмите здесь , чтобы прочитать подробный обзор!

Наконец, бусы помогают упражнениям Кегеля. Бусины LELO LUNA (ссылка на бусины LELO LUNA) предлагают две вставные утяжеленные опции для построения тренировок с отягощениями с течением времени. У них также есть мини-вариант для начинающих или женщин, которым нужна более чувствительная тренировка.

С различными вариантами веса, бусины дают дополнительное преимущество, давая вам цель работать со временем. Это гарантирует, что вы не начнете с чрезмерно тяжелой бусинки , но позволит вам добраться туда, когда будете готовы.

Другие тренировки для укрепления мышц таза

В дополнение к упражнениям Кегеля, приведенным выше, другие физические упражнения также могут помочь укрепить мышцы тазового дна. К ним относятся удерживающих позиций, таких как мост или присед .

Чтобы удерживать позицию на мосту, лягте на спину. Поднимите живот к небу, поднимите руки и ноги. Ваше тело должно сформировать положение, напоминающее мост, а лицо должно быть направлено вниз.

Чтобы удерживать приседание, встаньте прямо и вытяните руки на уровне плеч перед собой. Согните колени и опустите свое тело, имитируя положение, в котором вы бы сидели, сидя на стуле. Медленно поднимитесь в исходное положение и повторите движения.

Общие советы

Помимо изучения описанных выше шагов, важно помнить следующие пять общих советов при выполнении упражнений Кегеля.

Совет 1: наберитесь терпения

Хотя упражнения Кегеля полезны, они не дают результатов в одночасье.Будьте терпеливы с процессом. Они могут занять от нескольких недель до нескольких месяцев, чтобы начать показывать эффекты.

Совет 2: Прекратите, если вам больно

Цель должна состоять в том, чтобы улучшить свое сексуальное здоровье, а не навредить ему. Если вы начинаете ощущать боль или дискомфорт в области живота или таза во время выполнения упражнений Кегеля, немедленно прекратите.

Совет № 3: Не задерживайте дыхание

Упражнения Кегеля могут показаться отличными от других тренировок, потому что они имеют дело с вашими частными частями.Однако, тренировка мышц таза должна рассматриваться как любая другая тренировка. Это означает, что нужно проверять, когда вы сжимаете и растягиваетесь, чтобы убедиться, что вы не неловко напрягаетесь и задерживаете дыхание.

Совет 4: полностью расслабьтесь между подходами

Улучшение мышц малого таза зависит от периодов расслабления так же, как и для укрепления.

По этой причине важно не игнорировать шаг расслабления при сжатии и отпускании.Пусть ваши тазовые мышцы чувствуют ожог целенаправленными движениями.

Совет 5: Для конкретных проблем нацеливайтесь на конкретные области

Когда вы выполняете упражнения Кегеля для устранения недержания мочи или других проблем с мочевым пузырем, часто вы будете испытывать утечку мочи, которая хуже в определенных положениях, например, стоя или сидя.

Если это так, выполняйте упражнения Кегеля в этих положениях для усиления поддержки мышц таза.

Кто не должен делать упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля лучше всего подходят женщинам и мужчинам с недержанием мочи и другими заболеваниями мочевого пузыря или таза от легкой до умеренной степени, а также для тех, кто сексуально активен и хочет улучшить свои показатели и ощущения.

Хотя это упражнение может сделать почти каждый, оно не эффективно для всех.

Если у вас на более серьезных проблем с тазовой областью, , упражнения Кегеля могут оказаться неэффективными или усугубить ситуацию. Всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем опробовать этот вариант лечения.

Кроме того, если врач определит, что у вас недержание мочи в результате слишком тесного тазового дна, а не слишком рыхлого , упражнения Кегеля принесут больше вреда, чем пользы.

Подобно мышечным спазмам на руках или ногах, которые вы испытываете в тренажерном зале, перенапряжение мышц тазового дна, которые уже слишком напряжены, вызовет напряжение и боль.

Заключительные слова

Упражнения Кегеля полезны для мужчин и женщин, борющихся с недержанием мочи и другими проблемами мочевого пузыря . Кроме того, они могут помочь улучшить вашу сексуальную жизнь, предоставляя больше удовольствия и выносливости.

Однако лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать новые упражнения для правильного анализа тазового дна.

Если ваш доктор дает зеленый свет, самое важное, что нужно сделать, — это набраться терпения и получить ответ вашего организма . Прислушайтесь к его потребностям, чтобы избежать травм. Хотя вы не увидите результатов в одночасье, со временем упражнения Кегеля укрепят вашу тазовую силу.

Используете ли вы упражнения для борьбы с недержанием мочи и мочевого пузыря или для повышения сексуального удовольствия и производительности, последовательность является ключом к достижению наилучших результатов .

виды, тренировки, плюсы и минусы

☐ Предотвратить воспалительные заболевания – слабые мышцы и зияние половой щели легко пропускают внутрь инфекции и воспаления (цистит, вагинит и т.д.)

Таким образом, тренажер будет полезен девушкам в любом возрасте для укрепления и сохранения женского здоровья.

Тренажеры Кегеля для тонуса интимных мышц

Вагинальный тренажер Кегеля

Для чего нужен тренажер Кегеля?

Тренажер Кегеля: принцип работы и устройство

Тренажеры Кегеля для укрепления мышц малого таза

Что это такое

Зачем он нужен

Какой лучше выбрать?

Как правильно пользоваться

Можно ли сделать своими руками

Противопоказания и отзывы врачей

Какими бывают вагинальные шарики Кегеля

Упражнения с шариками кегеля для женщин: показания

Шары Кегеля: инструкция по применению

Упражнения Кегеля с шариками: описание

Меры предосторожности

Упражнения с шариками Кегеля на видео

Проблемы:

Вагинальные тренажеры

Основные типы тренажеров для интимных мышц

Вагинальные шарики, конусы, яйца

Тренажеры-эспандеры, с грузами

Миостимуляторы

«Умные» помповые вибромассажеры

Важные моменты:

Упражнения Кегеля

Краткий экскурс в женскую анатомию

Можно ли поддерживать мышцы малого таза в здоровом состоянии? Что для этого делать?

Как найти мышцы Кегеля

Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин

Упражнения Кегеля

Первая группа упражнений Кегеля

Вторая группа упражнений Кегеля

Приемы, которые позволяют сделать занятия вумбилдингом приятными

Как делать продвинутые варианты упражнения Кегеля для женщин

Существует несколько видов тренажеров для укрепления мышц таза:

Упражнения Кегеля

Как правильно использовать шары Кегеля?

Советы по тренировкам с упражнениями Кегеля:

Когда нельзя делать упражнения Кегеля

Тренировки с вагинальными шариками

Как долго делать упражнения Кегеля

О шариках Кегеля:

Что представляют собой шарики Кегеля

Разновидности

Эффективность

Показания к применению

Противопоказания

Применение шариков Кегеля для начинающих

Общие рекомендации

Предварительная подготовка

Техника и последовательность упражнений

Видео: как выбрать и использовать шарики Кегеля

Применение нефритового яйца

Выбор размера

Техника упражнений

Возможные трудности

Отзывы об использовании шариков Кегеля и нефритовых яиц

Определите местонахождение вашего ПК Muscle

Выполнение упражнений Кегеля

Или … Использовать приложение

с помощью упражнений Kegel

Дольше в постели

Оргазм более интенсивный

Оргазм без эякуляции

упражнений Кегеля для мужчин: работают ли они?

Что такое упражнения Кегеля?

Медицинские преимущества упражнений Кегеля

Почему упражнения Кегеля хороши для женщин в сексуальном плане?

Почему упражнения Кегеля хороши для мужчин в сексуальном плане?

Как делать упражнения Кегеля?

Инструменты, которые помогают упражнениям Кегеля и добавляют сопротивление

Яйцо Кегеля

Вибратор или тренажер Kegel

Kegel Beads

Другие тренировки для укрепления мышц таза

Общие советы

Вагинальные шарики,
конусы, яйца

Тренажеры-эспандеры,
с грузами

«Умные» помповые
вибромассажеры