10 причин переутомления – Семья и дети – Домашний
Отчего же могла так устать мама школьника?
1. Встала в пять утра, чтобы успеть приготовить ребенку завтрак и «перекус» с собой.
2. Полночи рисовала стенгазету.
3. В одну ночь сшила дочке костюм снегурочки, а сыну – мушкетера.
4. Сочиняла стихи про месторождения каменного угля для викторины по географии.
5. Все выходные тренировалась вместе с сыном ходить на лыжах ради сдачи нормативов по физкультуре.
6. Собирала в парке природный материал для поделок.
7. Чтобы проверять задание у ребенка, не отвлекаясь от домашних дел, учила наизусть английские неправильные глаголы
8.… и поэму «Евгений Онегин» тоже.
9. В последний день летних каникул заполняла дневник наблюдения за погодой за прошедшие три месяца.
10. Ждала подростка домой с первого свидания.
А теперь отбросим иронию, хотя все вышеприведенные причины вполне реальны, и посмотрим на обычный день работающей мамы школьника:
- встать не позже 6 часов утра, чтобы успеть приготовить завтрак, покормить детей и мужа, умыться, одеться, накраситься-причесаться, проверить, как оделись дети, ничего ли не забыли положить в портфель;
- отвести детей к 8 часам в школу;
- успеть на работу, проконтролировать, вернулись из школы (были забраны бабушкой/няней/соседкой), в противном случае забрать их самой с продленки после работы;
- зайти в магазин за продуктами,
- приготовить для всей семьи ужин и обед на следующий день, помыть посуду;
- помочь детям с уроками и внеклассными заданиями;
- приготовить вещи на утро;
- проследить, чтобы дети приняли душ, почистили зубы и легли спать не позже 10 часов вечера;
- после всего этого заняться своими делами, если не осталось ничего, что нужно срочно сделать для школы «еще вчера» и с чем сам школьник не в силах справиться самостоятельно;
- лечь спасть, а в пять-шесть часов утра подняться и повторить все сначала.
И так может повторяться ежедневно на протяжении всех лет учебы плюс дни с дополнительными занятиями, болезнями и форс-мажорами.
Спасти маму от необходимости крутиться как белка в колесе должна сама мама! Не надо стыдиться, что устали, чего-то не успели или попросили о помощи, мол, раньше все справлялись и не жаловались. Нет ничего постыдного в том, чтобы у ваших детей была здоровая бодрая мама, готовая радоваться жизни вместе с ними, а не только выглядящая таковой, а на самом деле уже мечтающая просто выспаться.
Надо понять, что одной успеть все-все возможно, но чревато нервными и физическими перегрузками, за которыми следуют проблемы со здоровьем, эмоциональные срывы и ухудшение отношений в семье, с детьми. Поэтому лучше признайтесь себе, что школьники – достаточно самостоятельные люди, чтобы не приходилось подкладывать соломку под каждый их шаг. С большинством детей (не считая тех, у кого действительно проблемы с обучением) совершенно не обязательно делать уроки каждый день – они прекрасно справятся с заданиями сами.
О чем мечтает уставшая мама
О чем мечтает уставшая многодетная мать? Отдохнуть, выспаться. Неужели это все? Пообщавшись с такими мамочками, открыла для себя много интересного. Хочу поделиться с вами нашими разговорами и мечтами…
— Я часто себе представляю, как будто я – пожилая тетенька на своей даче. И у меня там огромный овальный стол. И вот за ним куча народу – внуки, правнуки, их друзья… А на столе пироги, пышки, и все их уплетают за обе щеки и говорят: «Такие вкусные только наша баба Маруся печь умеет!»
А еще представляю звонок зятя, «Родила!» и оцепенение разума, и опять слезы… Слезы умиления и радости.
Представляю себя, как стою и выбираю для внуков игрушки, одежку, платьица… Как шью им Новогодние костюмы, украшаю их, как поведу их в первый раз в театр…
— А я чего-то внуков ну совсем не представляю! Я даже не могу представить своих сыновей говорящих басом и с усами, а их жен — о, это вообще не могу!
Хотя будет, наверное, здорово собраться всей семьей со всеми детьми, внуками и праздновать, например, золотую свадьбу…
Девочки, а сколько у нас будет свадеб!!! Я так свадьбы люблю! Венчание моих детей. Крестины внуков. А я – совсем еще молодая бабушка! Дай им Бог счастья.
— Мечтаю, что вот подрастут мои дочки и сыночки, и будет им лет по… ну, младшему 14, средним 16 и 18 лет, старшей 25… И вот – Новый Год в нашем доме! Всеми вместе! И дети, и их друзья.
— Не хочу, чтобы они росли… И не потому, что я стану старше. Хочу, чтобы меня окружали малыши. Маленькие солнышки! Слишком большой промежуток между своими детишками и своими внучатами.
— Вот подрастут дети и … и стало грустно. Трудно представить, что жизнь была в общем отличной и до того, как появился первый ребёнок. Сейчас нежишься в лучах детской улыбки, слушаешь чудесный лепет, чувствуешь, как ночью он копошится рядом с тобой — маленький любимый комочек, часть тебя и твоего любимого. Сейчас нереально представить, что будешь без всего этого делать.
Хотелось бы… Когда дети немного подрастут, поездить с ним по своим любимым местам и местам, где сами не были, ходить летом — в походы, зимой — на лыжах.
— Я мечтаю, что будет школа, что мои девочки прибегут и начнут рассказывать, какой листочек под микроскопом, оказывается, интересный. И что новый учитель географии совсем не хуже старого. И что Петька снова дергал за косички, а они его вдвоем отлупили… А потом они скажут: «Мама, это мой жених!», а после я буду плакать, узнав, что скоро стану бабушкой… Слезы, это ведь не всегда – грусть, это будут счастливые слезы…
— А я вот вчера в храм ходила со всем своим выводком. И наконец-то почувствовала себя настоящей, полноценной многодетной мамой: с пузиком, с малявкой и двумя большими детьми. А то раньше чего-то не хватало… Случай, хотите, расскажу? Мой муж второй день ходит удивленный: у него на работе мамаша есть одна, все время ходила с двумя большими сыновьями.
А вчера он ее увидел с девочкой лет 4-5, он спрашивает: «Племянница?» А она говорит: «Да нет, моя, и еще маленькая дома есть!» Так вот он второй день ходит: «Представляешь, у нее 4 детей!» Я вот только понять не могу: и что в это такого удивительного? Хотя, я уже неоднократно убеждалась, что люди ждут от
— О чем я мечтаю, когда подрастут дети?… О том, что я рожу еще малыша. Снова будет большой животик, беременные платьица, толчок в бок мужа: «Заводи машину, кажется, началось!», звонок из роддома: «Все хорошо, родила!» И вот меня уже забирают домой с большим букетом роз за сына – или за дочку, и я одеваю на кроху малюсенькие пинеточки, а от сопит и пьет молочко… Как там в фильме «Двадцать лет спустя», Гундарева говорит? «Чего я жду?… Я жду ребенка!»
А для себя? Мечтаете ли вы о чем-нибудь лично для себя?
— А для кого же все это?! Мы, мамы, страшные… эгоистки!
Устала быть мамой.
Кто поможет женщине, замученной проблемами? | События | ОБЩЕСТВОУ нас принято считать, что мама обязана быть волшебницей: уметь всё, всегда улыбаться, никогда не уставать. А если она не идеальная? Если утомилась и готова плакать?
Куда белке из колеса?
Ольга Кошелева из Рязани – мама двоих детей. Ребята уже большие, почти самостоятельные. И Ольга сейчас – вполне успешная бизнес-леди, и душу отводит на любимом занятии, и деньги зарабатывает. Женщина проводит мастер-классы по валянию и рисованию шерстью – они востребованы.
Но 14 лет назад, когда появилась дочка, Ольга о таком и мечтать не могла. Крутилась, как белка в колесе, ничего не успевала, стараясь и для доченьки всё сделать по максимуму, и любимому мужу угодить. А тут совсем скоро появился и второй малыш – разница между Лерочкой и Никитой меньше полутора лет… Как всё успеть? «Я тогда чувствовала себя совершенно измотанной. Бессонные ночи, напряжение… Стала нервной и раздражительной.
Те, кто воспитывал детей-погодок, хорошо меня поймут», – улыбается Ольга.
«Самым тяжёлым было то, что я на тот момент полностью лишилась общения, – признаётся мама. – От мужа поддержки было мало – он был погружен в работу и учёбу, защищал кандидатскую. На подруг совсем не было времени. Мама далеко, и я старалась не делиться с ней своими бедами».
Ольга вспоминает, что всё время была одна с детьми в какой-то бешеной гонке. «Порой от бессилия я просто садилась и рыдала. Посоветоваться не с кем, даже поплакаться некому было».
На выручку пришёл форум для мам. Тогда соцсети ещё не обрели такого масштаба, но как-то Ольга наткнулась на сайт, где мамы общались, делились опытом, переживаниями. Оказалось, таких, как она, тысячи! «Это было открытием. Мне казалось, что я ужасная мама, что у меня одной не хватает терпения на детей, а выяснилось, что многие чувствуют то же самое!» – делится Ольга.
Ольга стала общаться со своими «коллегами». Во-первых, в Сети всегда можно было получить совет, во-вторых, просто выговориться.
Так завязалось не просто общение, а настоящая дружба. Дети уже выросли, а их мамы продолжают контактировать, ездят друг другу в гости.
Елена из Нижнего Новгорода тоже стала мамой в счастливом браке. Но чем больше росла дочка, тем больше внимания требовала. Елена уставала. Муж приходил домой поздно и тоже очень уставал – не мог помочь с малышкой. Единственная бабушка, его мама, ссылалась на проблемы со здоровьем.
«Я стала замечать, что потихоньку схожу с ума. Вставала среди ночи и рыдала на кухне, пока все спят, – вспоминает Елена. – Перестала ухаживать за собой. Так продолжалось месяца два. Вроде всё хорошо, а такая тоска в душе накопилась! Я поняла, что у меня не просто плохое настроение, а проблемы».
Елена честно призналась мужу: материнство радости не приносит, ей нужно что-то менять… Молодая мама пошла к психотерапевту. Они стали регулярно работать с врачом.
Спустя время Елена в полном порядке, но с содроганием вспоминает непростой период.
Откуда идёт спасение?
У Ольги и Елены при всех сложностях рядом были мужья и отцы их детей. А вот Даша из Ярославля стала мамой, даже не закончив школы, и без мужа. Летом после девятого класса она влюбилась в мальчика Юру из соседней школы. Всё лето они встречались, часто ездили на пустую дачу, а в сентябре выяснилось, что Даша ждёт малыша.
Сначала она скрывала это от своей мамы, потом был скандал с Юриными родителями – те отказывались признавать будущего ребёнка, и просто запретили сыну встречаться с Дашей.
Будущая мама к тому же была диабетиком, врачи сказали ей: нужно рожать, пока хватает резервов организма, потом может не получиться…
Когда малыш появился, началась совсем другая жизнь. Всё крутилось только вокруг новорождённого – кормления, купания, бессонные ночи, бесконечные прогулки с коляской в любую погоду, потому что дома он не спал… На себя пришлось «забить», да и не хотелось ничего – только спать. Помочь было некому – мама Даши работала на двух работах, Дашин отец с ними давно не жил.
Сказать, что юная мать уставала, – значит ничего не сказать. Нервов не хватало ни на что: когда малыш не спал, Даша начинала подозревать у него самые страшные болезни, когда спал долго – волноваться, не слишком ли много он спит – что будет делать ночью? Тем временем приближалось 1 сентября одиннадцатого класса, ЕГЭ, а об учёбе и подумать было некогда!
Помощь пришла, откуда не ждали. Мама Даши разыскала своего бывшего супруга и рассказала ему о проблемах их дочери. Папа и дед в это время был безработным, ему не на что было жить и нечем платить за съёмную комнату. Ему предложили переехать к внуку и ухаживать за малышом.
Лучшей няньки и представить себе нельзя! Дед с таким самозабвением возился с малышом, с такой любовью купал, гулял, играл! А ещё, будучи поваром по образованию, успевал готовить на всех обеды.
Так Даша смогла закончить школу, потом поступила в университет. А её отец заново обрёл своё счастье.
Марина из города Владимир, когда ждала сына, хотела даже назвать его Воландом.
Не потому, что очень любила писателя Михаила Булгакова, а потому, что подсознательно считала сына разрушителем своей жизни.
«Беременность была незапланированной, – рассказывает Марина. – Мой парень, узнав о ней, тут же меня бросил. Он был просто испуганным мальчишкой и слабаком, таких нельзя подпускать к себе и на пушечный выстрел… Но тогда я была в отчаянии от его решения и во всём подсознательно винила будущего ребёнка».
К счастью, мальчик родился абсолютно здоровым, и у мамы благоразумие взяло верх – назвала сына Михаилом в честь своего любимого покойного деда.
«Впервые взяв сына на руки, я испытала огромное облегчение и в то же время большое чувство вины. Оно не покидало меня долгие пять лет», – продолжает Марина.
Выписавшись из роддома, она «спихнула» ребёнка родителям, а сама пустилась во все тяжкие. «Бабушка и дедушка стали для Миши настоящими мамой и папой, а я катилась ко дну», – вспоминает Марина.
Спасли её… книги. Марина заинтересовалась работами основателя психоанализа Зигмунда Фрейда.
«Они помогли мне взглянуть широко открытыми глазами на ад, в который я себя загнала. И тогда я нашла психоаналитика и постепенно полностью перестроила свою жизнь, – говорит Марина.
Увлечение психоанализом подтолкнуло её и к продолжению образования, и к судьбе: Марина поступила на заочное отделение психологического факультета в московский вуз и встретила будущего мужа. Сейчас семья живёт в любви и гармонии, и Марина не мыслит себя без сына и мужа.
Мнение эксперта
Многодетная мать Веда Ливадонова (Нижний Новгород):
«Эмоциональное выгорание может произойти у женщины на любом этапе жизни её ребёнка – от младенческого до подросткового. Не пытайтесь быть идеальной матерью! Это очень опасная дорога. Да, в соцсетях много красивых картинок идеального материнства. Не равняйтесь ни на кого! Вы не знаете, какие скелеты в шкафу у этих идеальных людей, и не узнаете никогда. Настоящее счастье любит тишину.
Ещё один совет – периодически бывайте у эндокринолога.
За резкую смену настроения, неожиданную любовь к сладкому, скачки веса у нас часто отвечают гормоны.
Не ждите, что все вокруг оценят вашу жертву и кинутся вам помогать! Обида – это как раз неоправданные ожидания. Не получив поддержки от близких, вы обидитесь на них.
Иногда важно сменить обстановку: навестите подругу, сходите в кино, погуляйте без ребёнка по магазинам. «День сурка» способен доконать даже самую счастливую маму…»
Где лекарство и смысл?
Психотерапевт Альбина Косоногова (Нижний Новгород):
«Чем более осознанно материнство, тем меньше рисков, что у женщины возникнут серьёзные психологические проблемы на этом пути. Инстинкт продолжения рода заложен в каждой, но порой его перекрывают обиды на мужчину или собственных родителей.
Некоторые мамы говорят, что не могут дать малышу всей любви, поскольку сами её не получали от мамы с папой. Но здесь как раз выход: давая ребёнку тепло, ласку, вы лечитесь сами. Видите в сыне или дочке себя маленькую и восполняете дефицит любви.
Это колоссальный обмен положительной энергией.
На мой взгляд, осознанное материнство — это ещё и понимание, насколько важен каждый этап развития ребёнка для его будущей жизни. В этом столько зависит от мамы! Женщина понимает, что её труд прекрасен и наполнен огромным смыслом».
Мамин отдых | Полезные советы от бренда «Тёма»
Зачем нужно отдыхать
Даже на самой любимой работе можно трудиться до полного выгорания, если не уходить в отпуск и не брать выходные. Воспитание ребёнка — одна из самых сложных работ. А когда к ней добавляются домашние обязанности, сложности только растут.
Выгорание на работе приводит к тому, что человек делает ошибки и перестаёт показывать результаты. Выгорание в декрете превращает счастливую женщину в уставшую и агрессивную, и поведение молодой мамы сказывается в дальнейшем на воспитании ребенка.
Отдых необходим для здоровья. Здоровье молодой мамы напрямую влияет на рост и развитие малыша. Невыспавшаяся, утомлённая и уставшая мама может не заметить тревожных симптомов начинающейся болезни, может неправильно смешать смесь или случайно дать ребёнку слишком горячую воду.
Поэтому полноценный отдых маме жизненно необходим.
Высыпайтесь
Не всегда удаётся найти несколько часов, чтобы просто выспаться, так как если малыш уснул рано вечером или отдыхает днём, мамы стремятся переделать все домашние дела.
Придётся жертвовать чем-то ради хорошего сна! Пару раз в неделю можно и не выспаться, но если малыш регулярно будит вас по ночам, и по утрам вы чувствуете себя совершенно разбитой, смело ложитесь спать днём.
Чтобы быстро восстановить свои силы, пользуйтесь специальными методиками быстрого сна. Они основаны на теории о том, что лучше всего организм восполняет энергию в фазу быстрого сна, которая длится первые двадцать минут после засыпания. Потом мы погружаемся в медленную фазу. Чтобы сохранить бодрость, дневные перерывы на сон должны быть не больше двадцати минут. Ставьте будильник перед тем, как решите отдохнуть вместе с малышом, чтобы ваш тихий час не затянулся на более долгий срок, который и приведёт к неприятным ощущениям после пробуждения.
Отдых мамы с ребёнком должен быть синхронизирован: два перерыва на сон по 20 минут намного лучше восстановят силы, чем один полуторачасовой перерыв.
Секреты высыпающихся мам скрываются в таком простом понятии, как режим. Постарайтесь перейти на график жаворонка. Говорят, что только один час сна до полуночи равен дум часа сна после. Это не только народное наблюдение, но и факт, подтверждённый многочисленными исследованиями. Установите режим для ребёнка и старайтесь уснуть в десять часов вечера, даже если посуда ещё не помыта. Лучше поднимитесь в пять утра, но зато с багажом сил и энергии.
Если хотите знать, как быстро заснуть и выспаться, пересмотрите свой рацион. Кормящие мамы и так тщательно следят за питанием, но нет предела совершенству. Полностью откажитесь от кофе и чая. Да, звучит странно, ведь именно эти напитки помогают взбодриться даже при хронической усталости. Но они же мешают крепко спать, когда на это появляется время. Так что больше воды! Она поможет оставаться энергичной гораздо лучше, чем напитки с кофеином.
Снимать физическую усталость можно не только с помощью сна. Обычно больше всего страдает спина, так уделите ей внимание. В то время, как с малышом посидит бабушка, муж или подруга, отправляйтесь на массаж. Он поможет снять напряжение в мышцах. Не получается найти хорошего специалиста поблизости? Купите приспособления, массажёры и аппликаторы, которые за те же десять минут снимают львиную долю усталости. И поддержите свою спину корректорами осанки: они помогут разгрузить позвоночник при чрезмерной работе.
Сделайте себе выходной день
У любого человека должно быть право на одиночество, и молодых мам это касается в первую очередь. Им известно, как трудно даже принять душ, потому что в любую секунду малыш может потребовать внимания к себе. Иногда ребёнку нужна только мама, а на других родственников он не обращает внимания. В этом случае можно сказать только одно — родственники мало стараются и редко остаются наедине с ребёнком. День отдыха для мам должен быть плановым мероприятием и проходить еженедельно!
В этом случае спасёт только практика.
Мамам необходимо собственное время, в которое можно если не встретиться с друзьями, то хотя бы побыть одной. Эту проблему, как правило, можно решить, когда у малыша есть много старших родственников, папа готов поддержать, а бабушки не против посидеть с внуком. Иногда выручают деньги: нанять няню, которая будет приходить на несколько часов три дня в неделю, могут позволить себе мамы с высоким доходом.
Медитируйте
Но иногда все эти способы недоступны. Тогда попробуйте практиковать медитации! Пока ребёнок спит, уделите 1-15 минут своему душевному равновесию. Сложно представить, как можно отключиться от реальности, когда у вас столько забот и обязанностей? Но ведь именно умение освобождать свои мысли и является целью любой медитации. После десяти минут, проведённых наедине с собой, вы будете гораздо спокойнее относиться к массе хлопот, которые на вас свалились. Вы сами заметите после недели занятий, что знаете, как быстро отдохнуть и восстановить силы.
Когда вы выйдете из декрета и перестанете кормить грудью, по возможности, не спешите на работу, сломя голову.
Конечно, смена обстановки с домашней на рабочую это уже вариант отдыха. Но, как правило, молодые мамы просто берут на себя дополнительные заботы и ответственность, продолжая заниматься ребёнком и хозяйством. Поэтому если позволяют средства, то смените обстановку. Отправьтесь в одиночное путешествие. Не так важно, куда именно: на шикарный курорт или в обычный санаторий. Главное — выбросить из головы на пару-тройку недель все домашние дела и как следует соскучиться по ребёнку и по дому.
Если вы ограничены в средствах, начините откладывать на свою поездку как можно раньше. За декрет постарайтесь накопить на путёвку или хотя бы билет в другой город к подруге.
Многие переживают, что даже две недели семья не сможет выдержать без мам. Только без паники! Вы же понимаете, что взрослые люди прекрасно справятся с подросшим ребёнком? А обязательные трудности помогут больше ценить мамину работу.
Что мешает отдохнуть
Конечно, масса забот не даёт времени на то, чтобы сосредоточиться и уделить время себе.
Но это далеко не единственная причина, по которой у молодых мама не остается времени на полноценное восстановление своих сил.
Чаще всего родители, которые осознают важность собственного физического и эмоционального здоровья, сталкиваются с непониманием окружающих. Как можно оставлять малыша даже на короткий срок? Особенно много критики можно услышать от старшего поколения.
Чужие оценки и обидные слова порождают комплексы, заставляют сомневаться в принятых решениях. Мама задаёт вопрос, может ли она быть хорошей, если посмела в выходной прийти на встречу школьных друзей. Когда речь заходит о полноценном отпуске, шквал замечаний и вовсе невозможно остановить.
Что же делать? Всегда напоминать себе, что ребёнок — это член семьи. Пусть самый главный и важный, но он один из нескольких. А для здоровых отношений в доме нужно учитывать потребности каждого.
И помните, что вырастить счастливого ребёнка может только счастливая мама.
А счастливая мама — это мама отдохнувшая.
Каким способом вы восстанавливаете силы? Делитесь секретами в комментариях.
устала постоянно спасать свою мать
Анна (дочь)
Первые воспоминания о родителях — их постоянные ссоры и мамины слезы. Происходило это всякий раз, как отец напивался, — любая мелочь могла вывести его из себя. Я уходила в свою комнату, падала на кровать и зажимала уши руками. Ненавидела отца, хотя меня и моего младшего брата он никогда не трогал. Когда мне исполнилось тринадцать, первый раз вступилась за маму. Кинулась на него со стулом и сказала, что если он подойдет к нам близко — ударю. Он только выругался, но меня не тронул.
Помню, мы с мамой вышли на улицу, и я впервые спросила — почему она с ним не разведется? Ее ответ меня поразил. Она ответила, что он без нее пропадет. «А мы пропадем с ним», — подумала я. С отцом я с тех пор почти перестала разговаривать. Он демонстративно делал вид, что не замечает меня, и мог лишь кинуть вслед что-то оскорбительное. Я не обращала внимания, но сказала, что если он хоть раз тронет мать — иду в полицию.
Сама старалась как можно меньше времени проводить дома, ночевала у подружки. А потом стала жить у бабушки.
Однажды пришла домой и увидела, что у мамы след от удара на ноге. Я спросила ее, что случилось. Она ответила, что упала. Я ей, конечно, не поверила. Отца не было дома, и я стала умолять ее, ради меня и брата, собрать вещи и уйти к нашей бабушке. Мама расплакалась и сказала, что отец — наша семья, его нельзя оставлять. Тут уже я плакала, кричала, что не могу видеть, как она калечит жизнь и себе, и всем нам. До сих пор помню ее глаза побитой собаки, которая постоянно ждет удара. У меня сжималось от этого сердце, но одновременно я была в ярости. «Хочу, чтобы он сдох», — сказал я тогда про отца.
Я рано стала самостоятельной — подрабатывала уже в старших классах школы, потом училась на вечернем и продолжала работать. У меня появился поклонник, мужчина старше меня, который помогал. Меня это устраивало, я получила возможность быстрее встать на ноги и убедить наконец маму уйти от спившегося отца и жить со мной.
Мой брат, к сожалению, пошел по папиному пути, и маме стало совсем тяжело.
Мне больно оттого, что она до сих пор говорит о своем муже с сочувствием. И вообще у мамы все — хорошие, несчастные, запутавшиеся. Деньги, которые я ей даю, она стала передавать брату-алкоголику. И я поняла: неслучайно отец над ней издевался — она это позволяла. Она ведет себя как постоянная жертва обстоятельств. Сначала ее использовал муж, теперь это делает сын. Любой человек может сесть ей на шею. Она считает, что мы вечно кому-то должны. И я постоянно вынуждена ей помогать. Даже на работу сейчас сама ее устраиваю. Я устала от этого. Хочется встряхнуть ее и спросить: кто же из нас кому мать?
Элла (мать)
Я вышла замуж по любви, и дочку нашу мы очень ждали. Это потом в семье многое поменялось — муж стал пить. Да, он поднимал на меня руку, но Аню и ее брата никогда не трогал. Между нами были тяжелые отношения, я верила мужу и до последнего надеялась, что удастся ему помочь. Ведь алкоголизм — это болезнь.
И важно не отворачиваться от человека, а протянуть руку, если мы — семья и готовы делить не только радости, но и горе.
Конечно, я понимаю, что дети этого не заслуживали. Но я хотела сохранить для них семью и отца. До последнего за это боролась. Аня ненавидит отца, и это, конечно, моя боль и отчасти моя вина. К сожалению, слишком поздно я поняла, что мужу уже нельзя помочь. Я горжусь своей дочерью и уважаю ее сильный характер. Я не такая. Часто сомневаюсь в правильности своего решения. Но иногда мне кажется — Ане никого не жаль. И мне горько, что она назвала меня однажды в лицо неудачницей. Какая же я неудачница, если у меня есть такая прекрасная дочь?
7 советов психологов для уставших мам, которых бесит все, включая собственного ребенка
Мамы редко признаются в том, что им трудно быть мамами и что за счастливыми фото в соцсетях прячутся однообразные будни, злость из-за детских криков и вечного беспорядка и раздражение оттого, что ребенок претендует на 100 % твоего времени.
Эта статья не о том, как воспитывать детей, а о том, как поддержать себя. AdMe.ru рекомендует не игнорировать свои чувства и эмоции, а отнестись к ним внимательно. Вот несколько способов преодолеть состояние, когда родительская энергия на нуле.
1. Как проявляется родительское выгорание
С появлением ребенка любой родитель ощущает, что больше себе не принадлежит. Например, вы хотели принять душ, а малыш проснулся и заплакал. Вроде ничего страшного, но если такие ситуации происходят постоянно долгое время, то накапливается усталость, которая со временем может перерасти в нервное истощение, когда все валится из рук, ни на что нет сил, а ребенок раздражает тем, что ему постоянно что-то от вас нужно. Ощущение «я плохая мать» добавляет ко всему этому еще и чувство вины, а окружающим ваши жалобы кажутся надуманными: у вас же есть стиральная машина и памперсы, а раньше в поле рожали — и ничего.
Но нервная система — такой же орган, как и все остальные, и он тоже может заболеть.
Хроническая усталость часто приводит к эмоциональному выгоранию. Это состояние включено в Международную классификацию болезней и имеет несколько стадий: от раздражения по пустяковым поводам до полной апатии. И хотя универсальных способов отремонтировать себя не существует, но направления, в которых нужно действовать, есть.
2. Возьмите себя «на ручки»
Обычно мы готовы поддержать всех вокруг, а для самих себя у нас остаются лишь команды вроде «соберись, тряпка!» и вина за очередной эмоциональный срыв. Но чувство вины истощает и обессиливает, а все изменения к лучшему происходят только на подъеме душевных сил, на волне веры в себя и желания жить. Когда подступают раздражение или гнев, психолог Людмила Петрановская рекомендует прислушаться к собственным чувствам и не винить себя, а от души пожалеть.
Спросите себя, как вы можете сейчас позаботиться о себе, что сделать, — не потому что это нужно, а потому что хочется и приятно.
В конечном счете забота о себе — это забота о близких, ведь для того, чтобы делиться с другими своей энергией, нужно сначала ее получить. Помните, как в самолете? «Сначала наденьте кислородную маску на себя, а потом — на ребенка».
3. Переключите внимание с ребенка на себя
За исключением самых первых месяцев, когда мама и малыш неразрывно связаны, нет необходимости пренебрегать своими потребностями и строить жизнь вокруг ребенка. Психолог Людмила Петрановская пишет: «Вы имеете право уходить по делам, а ваш ребенок имеет право из-за этого расстраиваться. Вы имеете право заводить новых детей, а ребенок имеет право ревновать к ним. Вы имеете право развестись, а ребенок имеет право страдать из-за этого. Вы имеете право изменить место жительства и образ жизни, а ребенок имеет право протестовать и скучать по привычному».
Вы имеете право жить своей жизнью, и это ребенок должен приспособиться к вашему способу жить. Именно такова заложенная природой программа: следовать за своим взрослым и ориентироваться на него.
Ведь это взрослые заводят детей, а не наоборот.
Психолог Катерина Мурашова говорит, что современные родители воспитывают и развлекают своих детей по максимуму, забывая дать им время побыть с самими собой и научиться занимать себя самостоятельно. Живите своей жизнью. Родитель — это не единственная роль, а может быть, даже не главная.
4. Не стремитесь быть идеальной. Вместо этого будьте достаточно хорошей матерью
Исследования показывают, что родители, которые стремятся дать ребенку все лучшее, выгорают быстрее. Стремление соответствовать идеалу отнимает столько сил, что родители начинают относиться к детям равнодушно и даже жестоко. Именно «идеальные» матери вопят на своих плачущих детей в супермаркете: «Хватит меня позорить!» — потому что детская истерика так мучительно не совпадает с выдуманной картинкой, выстроенной в голове.
Выигрывают те, кто сдается с самого начала. Такие родители признают, что они неидеальны, а универсальных правил воспитания не существует.
Что бы вы ни делали, всегда будут ошибки. Достаточно хорошая мать просто делает все, что в ее силах, прислушивается к себе и старается быть в контакте с ребенком, признавая, что она не может все контролировать и за все нести ответственность.
5. Понизьте стандарты
Не сравнивайте себя с инстамамами, пересмотрите собственные ожидания и требования к себе. В чем их можно смягчить? Что можно делегировать, а чего можно не делать вообще? Может, хватит одной уборки раз в 2 недели, а вместо того, чтобы готовить самой, вы иногда будете заказывать еду с доставкой на дом? Или попросите соседку-пенсионерку за небольшую плату отводить дочку на танцы? Возможно, пора забить на мелочи вроде пятна на школьной форме или неглаженой рубашки.
Мама и блогер Хейли Хенгст пишет о том, что материнство похоже на миллион шаров, которыми вы должны жонглировать. Некоторые из них неизбежно упадут. Никто не может справиться со всем в одиночку. Просите о помощи, это нормально.
6. Найдите источник энергии
Родители вкладывают много эмоций и сил в воспитание детей, и если эти ресурсы не восстанавливаются, то возникают дисбаланс и то самое родительское выгорание. Ищите способы пополнить запасы энергии: сходите куда-то без ребенка, делайте то, что вам нравится, не ждите, когда близкие догадаются, что вам нужна помощь, а просите о ней, тратьте на себя время и деньги — счастливая мама для ребенка в сто раз важнее, чем очередная новая игрушка.
Психолог Лаура Мазза, мама 3 детей, пережившая послеродовую депрессию, и автор блога «Мама в бегах», пишет: «Когда становишься матерью впервые, это похоже на торнадо, который заглатывает вас, а потом выплевывает. Брать няню, спать, скидывать малыша на партнера или отправлять ребенка в постель, чтобы уделить время себе, нормально. Вы все еще отдельный человек. Вам не нужно изнурять себя, лишь бы быть хорошей матерью. Мы все не справляемся. Даже ваша знакомая с хорошими волосами».
Если чувствуете, что вы на пределе и ни на что нет сил, обратитесь к психологу.
Можно также позвонить на телефон доверия.
7. Оставайтесь на связи с ребенком
Возможно, в вашем детстве, когда вы злились, грустили или плакали, ваши родители не находили в себе ресурса, чтобы вместо упреков и нотаций просто обнять и утешить. Но вы можете передать своим детям другой образец поведения.
Когда ваш кризис останется позади, подумайте, что вы могли бы изменить в отношениях с ребенком. Независимо от того, будете ли вы тренировать эмпатию, применять теорию привязанности или найдете собственный путь, важно дать ребенку понять, что любые его чувства, даже негативные (страх, ревность, неуверенность, раздражение, грусть), абсолютно законны и что вы поможете ему прожить их. Потому что благополучие ребенка зависит не от материальных условий, в которых он живет, а от отношений, в которых он находится.
Больше информации по теме родительского выгорания
А как вы справляетесь с родительской усталостью?
Иллюстратор Natalia Tylosova специально для AdMe.
ru
Уставшая мать поехала отвозить детей в школу, но забыла их дома — Рамблер/женский
Каждый Новый год все негодуют, потому что не могут понять, как родители из фильма «Один дома» умудрились оставить маленького Кевина и уехать в аэропорт. Оказывается, это не так сложно! Недавно американская мама повезла своих детей в школу, но по дороге
, что детей-то она и не взяла….
За два дня в Твиттере это видео набрало 365 тысяч лайков и более ста тысяч репостов. На нем женщина сквозь почти истерический смех снимает на видео пустые задние сидения своего автомобиля и говорит: «Их нет в машине! Я еду в школу без детей! Я везу детей в школу, а их даже нет в моей машине».
She rlly drove her kids to school but her kids weren’t in the car i can’t stop laughing pic.twitter.com/cgOgJuTajR
— prriissss (@torrespriss) February 24, 2020
«Я должна была отвезти их в школу, я села в машину и уехала!», — хохочет женщина. — «Я еще не до конца проснулась.
Где мои дети? Я должна вернуться за ними!». На этом 46-секундное видео обрывается, но не заканчивается. Чуть позже в Твиттере появился другой ролик — о том, как невнимательная мать вернулась домой, чтобы все-таки забрать своих детей и отвезти их в школу.
pic.twitter.com/nGS2lEPe7e
— prriissss (@torrespriss) February 25, 2020
Оказывается, что дети женщины — не перепуганные первоклассники, внезапно оказавшиеся дома одни, а вполне бородатые подростки, которые от души посмеялись над своей забывчивой матерью.
Пользователи Твиттера поддержали женщину, отметив, что за постоянной рутиной, множеством дел и обязательств можно забыть все, что угодно — даже собственных детей, а также порекомендовали ей немного отдохнуть или съездить в отпуск, чтобы этого не произошло вновь (и — заметьте — почти никакого осуждения).
Родители рассказали, при каких обстоятельствах они забывали своих детей
«Как же меня все достало»: как маме справиться с рутиной и мрачными мыслями
Что каждая мать должна знать о чувстве истощения
Усталость – это нормальная реакция организма на физическую нагрузку.
В большинстве случаев усталость может быть связана с плохим питанием, недостатком сна, стрессом или скукой и может быть устранена путем устранения этих причин. В некоторых случаях усталость может быть симптомом основного заболевания.
Однако два недавних исследования, проведенных Национальным институтом здравоохранения (NIH), описывают особый тип усталости, известный как «родительское выгорание», с симптомами, непосредственно связанными с ролью родителей.Матери, в частности, склонны испытывать истощение, связанное с беременностью, послеродовой депрессией и постоянными обязанностями по воспитанию детей.
Что такое мама усталость?Мама усталость — это форма истощения, возникающая в результате физического и эмоционального перегрузки родителями. Измученная мама часто испытывает страх, связанный с тем, что она недостаточно хороша, отказывается от контроля и теряет чувство собственного достоинства.
Несмотря на то, что симптомы похожи на профессиональное выгорание, усталость мамы отличается тем, что симптомы связаны именно с воспитанием детей — например, физическое и эмоциональное истощение из-за попыток сделать слишком много, эмоциональное дистанцирование от детей и общее ощущение некомпетентности родителей.
Кроме того, в отличие от профессионального выгорания, материнское выгорание нельзя решить, просто сменив работу или покинув рабочее место. Есть отчетливое ощущение, что вы попали в ловушку ситуации, из которой нет видимого выхода.
Что вызывает у мамы усталость?В случае беременных женщин или молодых матерей нарушение сна является наиболее вероятной причиной истощения. Во время беременности гормональные колебания могут играть роль в нарушении сна, хотя для подтверждения этого необходимы дальнейшие исследования.В послеродовом периоде мама, которая все время чувствует себя истощенной, склонна меньше спать ночью и больше днем из-за режима кормления ребенка.
Во время беременности и после родов матери теряют в среднем 41,2 минуты ночного сна. Те, кто кормил грудью, потеряли немного больше сна. В любом случае в результате пострадали физическое и психическое здоровье матери, отношения, занятость и родительская компетентность.
Для матерей с детьми старше 18 месяцев причины эмоционального выгорания, как правило, более тесно связаны с родительской ролью и связанными с ней задачами, а не просто со сном.
Примечательно, что симптомы почти всегда связаны со страхом и некомпетентностью. Матери, испытывающие эмоциональное выгорание, часто заходят слишком далеко в своих усилиях, чтобы их считали идеальной мамой, берут на себя слишком много задач и стремятся предвидеть и реагировать на каждую потребность своего ребенка.
Эти перегруженные мамы склонны чрезмерно вкладываться в свою материнскую роль в течение длительного периода времени, пока страх не станет основной причиной истощения. Будь то давление воспитания чистых, хорошо одетых и воспитанных детей, ежедневное приготовление свежей еды или обеспечение будущего их детей, постоянное стремление к достижению нереалистичных целей, поставленных обществом или самой матерью, в конце концов берет верх. сказывается на физическом и эмоциональном здоровье.
В общем, этот материнский страх вращается вокруг трех ключевых вопросов:
- Не быть хорошей матерью
- Потеря контроля
- Потеря чувства собственного достоинства
В соответствии с темой страха и тремя ключевыми проблемами, отмеченными выше, типичные симптомы выгорания мамы часто включают чувства:
- Перфекционизм
- Самонапор
- Выступ
- Интенсивная эмоциональная и физическая усталость
- Выживание на автопилоте
- Отсутствие связи с детьми
- Ненависть к себе
- Позор
- Одиночество
- Вина
Если вы считаете, что у вас может быть мамино выгорание, важно действовать.
Поймите, что идеальной матери не существует. Не позволяйте внешнему или внутреннему давлению создавать нереалистичные идеалы, которые подрывают ваши способности и уверенность в себе.
Страх быть недостаточно хорошей матерью является ключевым аспектом материнского выгорания. Научившись быть достаточно хорошей, а не идеальной, вы действительно станете лучшей матерью для своих детей в долгосрочной перспективе.
Поймите, что каждая семейная ситуация уникальна. Позитивно относиться к своим детям и получать удовольствие от времени, проведенного с ними, важнее, чем делать что-то для своих детей или постоянно готовиться к их будущему.
Опасности усталой материЕсли вы распознали какой-либо из этих предупредительных признаков, указывающих на то, что вы, возможно, усталая мама, пришло время действовать. Типичные симптомы маминого выгорания включают в себя:
- Чувство истощения и эмоциональной пустоты
- Эмоциональное дистанцирование от детей
- Потеря контроля над своими детьми в устной или физической форме
- Чувство вины, стыда и одиночества, связанное с истощением
- Страх быть осужденным
- Мысли о причинении вреда своим детям
Всякий раз, когда вы обнаружите, что слишком усердствуете в своей роли матери — и в результате чувствуете себя подавленным и утомленным — обязательно получите соответствующую помощь.
Вы не должны делать все это в одиночку. Попросите о помощи члена семьи или надежного друга.
Другим важным шагом в лечении переутомления мамы является исключение возможности основного заболевания. Медицинские центры MD Now под руководством врачей помогут вам вернуться на правильный путь. Мы оценим, является ли ваша усталость результатом выгорания мамы или какой-либо другой причины. При необходимости мы можем разработать план лечения и дать соответствующие рекомендации или направления, чтобы помочь вам справиться с усталостью, депрессией и другими сопутствующими симптомами.
MD Now Комплексные, современные объекты открыты 365 дней в году в округах Майами-Дейд, Броуард, Палм-Бич и Индиан-Ривер. Наши услуги являются удобной альтернативой типичному длительному ожиданию приема у врача или многочасовому сидению в приемной отделения неотложной помощи.
Всегда приветствуются случайные посетители, принимаются все основные страховые планы. Чтобы сэкономить время, вы можете зарегистрироваться онлайн на сайте www.
MDNow.com или позвонить по телефону 888-MDNow-911 перед приездом.
5 способов справиться с усталостью мамы
Некоторое время назад мы с мужем ужинали с друзьями, когда один из них предложил пойти выпить после ужина.Внезапно мысли о том, чтобы сесть в Uber, мчаться домой, вылезти из узких джинсов и лечь в мягкую кровать с Tempurpedic, были всем, о чем я мог думать.
«Ребята, звучит здорово, но я не думаю, что у меня хватит сил выпить после ужина. Я так устала!»
«Еще только 9 вечера», — ответил мой друг, который был совершенно озадачен моим заявлением.
Она замужем, детей нет, но график у нее такой же изнурительный, как у любой мамы. Откуда взялась ее бесконечная энергия для продления вечера? Я предположил, что она проснулась тем утром по собственной воле, а не от ребенка, который прыгал на ней сверху в 5:30 утра, чтобы умолять ее вытереть ему задницу.Я отбросил свое крайнее желание вернуться домой и присоединился к своим друзьям в оживленном баре на улице.
Я не дожил до 21:45.
На следующее утро я почувствовал, что упустил возможность общаться с друзьями и создавать новые воспоминания. Я всегда слишком устаю, чтобы выходить из дома после того, как мой ребенок ложится спать. Я люблю строить планы, но когда на самом деле приходит время их реализовывать, я втайне желаю, чтобы они были отменены, чтобы я могла свернуться калачиком в постели и читать (ладно, смотреть телевизор). А когда их не отменяют, я беру на себя инициативу и использую оправдание «мой ребенок болен».И действительно, мои дети болеют какой-то болезнью каждую неделю, так что я не совсем вру. Но я отвлекся.
Я постоянно спрашиваю себя: почему я всегда так устаю?
Я полагаю, это загадка, на которую матери во всем мире пытались ответить с незапамятных времен. Но за эти годы я узнал одну или две вещи, которые очень помогли мне с моей энергией и выносливостью в течение дня.
1. Сделайте сон приоритетом
Во время моей первой беременности моя знакомая, мама четверых детей, устало посмотрела мне в глаза и сказала: «Добро пожаловать в материнство, ты больше никогда не будешь спать.
Я отнеслась к ее комментариям с долей скептицизма и приготовилась к истощению «новой мамы». Но истощение «молодой мамы» уступило место истощению «опытной мамы».
Независимо от того, является ли ваш ребенок новорожденным, малышом или большим ребенком, существует бесчисленное множество причин, которые могут помешать вам хорошо выспаться: кормление, ночные страхи, несчастные случаи с горшком, простуда/лихорадка. Все это в порядке вещей, так что обуздайте свое желание ложиться спать допоздна, пролистайте Twitter и Instagram и смотрите свое телешоу, связанное с чувством вины.Ложитесь спать в разумное время и откажитесь от всех ночных занятий, которые не повысят вашу продуктивность (или психическое состояние) на следующий день.
Источник: @ilonashabovta
2. Правильно питайтесь
Иногда мне кажется, что я такой француз. Прочитав « Французские дети едят все » Карен Ле Бийон, я поклялась, что буду готовить еду для семьи, а не специально для детей, и мои дети будут есть то, что ели мы с мужем.
Короче говоря, я обнаружил, что нарезаю корку хлеба, готовлю лапшу с маслом и собираю «вонючую зелень» с тарелок моего ребенка. Незаметно моя еда стала едой моего ребенка или, скорее, остатками. Вот в чем дело: недоеденные вафли и бананы не являются полезным завтраком для занятой мамы.
Чтобы принести пользу себе и своей семье, я вернулся на кухню и начал готовить здоровую пищу. Я начала планировать питание, чтобы не испытывать постоянное желание заказывать еду на вынос. Я отказался от бездумных перекусов и стал помнить обо всем, что я подаю себе и своей семье.Сбалансированное питание оказалось полезным для всей семьи, и я даже чувствую изменение настроения — к лучшему — у всех, включая меня.
3. Поменьше кофеина
Материнство и кофеин, как парижанки и красные губы – идут рука об руку. Сокращение потребления кофеина идет вразрез со всеми моими естественными инстинктами, но со временем и по настоянию моего врача я перешел от 4-5 чашек кофе в день к 1-2 чашкам в день.
По моей старой привычке, первая утренняя чашка кофе заставляет меня чувствовать, что все возможно, но когда действие кофеина заканчивается, я чувствую себя в такой депрессии.Сокращение потребления кофеина и употребление исключительно воды после 15:00 изменило мою энергию. Это было нелегко, и это не произошло за одну ночь, но в конце концов мое тело научилось процветать с меньшим количеством кофеина.
Источник: @jenniferglass
4. Вставай рано и тренируйся
Раньше я презирал этот совет, когда мне его давали энергичные мамы в аккуратно сшитой спортивной одежде. И хотя я не рекомендую это для мам, у которых есть новорожденные, или дети, которые еще не нашли свой ритм сна (первый год тяжелый, и вам нужно успокоиться), я согласен с этим советом.Я пробовал тренироваться после того, как дети ложились спать, но, честно говоря, нужно было мыть посуду и складывать одежду, а я был слишком измотан, чтобы тренироваться.
Итак, однажды, вопреки здравому смыслу, я поставил будильник на 5:30 утра и с трудом встал с постели, чтобы потренироваться.
В доме было тихо. Я мог слышать свои мысли. 20-минутная тренировка была тяжелой! (Хорошо, это было 10 минут). Но после того, как это было сделано, я чувствовал себя прекрасно. Я смог выпить кофе, написать в своем дневнике и подготовиться к новому дню.Как только мои дети проснулись, я была готова приготовить им здоровый завтрак вместо овсяных хлопьев и молока, которые являются обычными в школьные дни.
Это чувство выполненного долга не покидало меня весь день, и мне оно нравилось. Я изо всех сил стараюсь заниматься каждый день по утрам – не для похудения, а для энергии. Кроме того, я считаю, что это делает меня спокойнее и уравновешеннее, что является бонусом для моего мужа и детей!
5. Попросить о помощи
Это один из самых важных советов по борьбе с усталостью, который я могу дать ВСЕМ мамам, потому что усталость связана не только с физической усталостью, но и с умственной усталостью и вашей способностью справляться со стрессом.Все мы знаем поговорку «Чтобы вырастить ребенка, нужна деревня», но многие ли из нас просят о помощи, когда она нам нужна?
Моя бабушка вырастила пятерых детей, но жила по соседству с мамой и сестрой.
Ее семья была огромной частью ее успеха как матери. У некоторых из нас есть большие семьи, на которые мы можем рассчитывать, а у некоторых нет. Какой бы ни была ваша ситуация, найдите свое племя, найдите надежную няню, найдите нескольких людей, на которых вы можете положиться и которые возьмут бразды правления у вас, чтобы вы могли побыть наедине с собой, чтобы перезарядиться.
Можно отойти в сторону, чтобы вернуться полным сил и энергии для своей семьи.
Когда обратиться к врачу
Иногда ваша усталость — это больше, чем просто «маминая усталость». 10 лет назад (в дошкольном возрасте) мне поставили диагноз хроническая анемия. У меня постоянно кружилась голова, я задыхался и на короткое время терял сознание. Моя диета и режимы тренировок не помогали повысить уровень моей энергии. У меня низкий уровень эритроцитов, и мой организм плохо усваивает железо, если вообще усваивает.Прием таблеток или диета, богатая белком, не помогают, поэтому, когда мой уровень падает, мне приходится обращаться к гематологу для внутривенного вливания.
С годами я научилась различать «усталость от мамы» и «усталость от анемии».
Существуют разные виды усталости.
Если вы пробовали все вышеперечисленное и подозреваете, что ваша усталость вызвана какой-либо основной проблемой, такой как анемия, проблемы с щитовидной железой или надпочечниками, обратитесь к врачу.
Как бороться с усталостью мамы? Какие советы и приемы сработали для вас?
Моя жизнь как матери: все, о чем я могу думать, это то, как я устала | Эмма Брокес
Я так устала.Вот, я сказал это. Я постоянно говорю это наедине, иногда себе, вслух, когда переношу посуду со стойки в раковину, и постоянно друзьям, которые говорят мне это в ответ, так что бывают дни, когда кажется, что это единственное, что мы говорим.
Как я могу быть таким уставшим и на самом деле не умирающим, говорим мы, Гугля по симптомам и беспокоя наших врачей, которые, учитывая, что все врачи сейчас кажутся примерно моего возраста, сами кажутся совершенно измотанными.
Чувствовали ли предыдущие поколения такую усталость, и если да, то говорили ли они об этом так? Опубликованное на прошлой неделе исследование, проведенное в Уорикском университете, пришло к выводу, что родители, особенно матери, лишены сна на срок до шести лет после рождения первого ребенка, недосыпая в среднем 25 минут в сутки — результаты, которые показались мне одновременно очевидными и чрезвычайно консервативен.Двадцать пять минут! В это далекое холодное время года, когда не успел один ребенок перестать лаять, как начинает лаять другой, я поймал себя на том, что усмехаюсь, и это еще до того, как мы дойдем до криков во сне, «болезней роста» и вторжения в постель.
На днях во время игрового дня, когда четверо детей в комнате перелезали через мебель и использовали игрушечную дрель, чтобы отделить голову свинки Пеппы от ее тела, мы с другой мамой сидели за ее кухонным столом и говорили о том, как мы устали. мы. Она сказала мне, что просыпается в 5 утра каждое утро — к этому времени двое ее детей, четырех и двух лет, неизбежно переместились в ее кровать, и она не осмеливалась двигаться в течение двух часов, чтобы они не проснулись.
В результате ее шея оказалась под странным углом к плечам, но дополнительный сон того стоил. У других друзей есть дети, которые не прекращают говорить до 22:30 или ложатся спать позже 5:30 утра. Никто не знает, что с этим делать.
А еще есть раны, нанесенные самому себе – вместо того, чтобы провести раннюю ночь, когда можно, вяло лежать на диване и смотреть Netflix до полуночи. Структурное время простоя, которое не связано со сном, но и с тем, чтобы не разговаривать, видеть кого-либо, куда-то идти или что-то делать, по-видимому, необходимо для того, чтобы обработать день — как и откладывать все до последней минуты, потому что вам все чаще нужна небольшая доля паники. перетащить себя через линию.
На все это есть определенное количество приятных жалоб. И хотя вы не должны признаваться в усталости, вы можете использовать это как мягкую похвалу своей выносливости — хотя это работает, только если вы не так устали, как утверждаете. Тогда люди начинают говорить: «Ты выглядишь усталым», что, как ни лазерно по своей точности, всегда звучит как эвфемизм для чего-то похуже.
Конечно, усталость не противоречит бодрости и наслаждению жизнью, и есть обходные пути.На этой неделе я был в аэропорту Ньюарка и обнаружил, что заказываю кока-колу и кофе; когда прибыли две чашки, это показалось мне небольшим безумием, но я выпил их, прежде чем поплелся к воротам. Вокруг толпились люди, сжимая телефоны. Все выглядели совершенно изможденными.
Эмма Брокес, обозреватель журнала Guardian
Как узнать, является ли ваше «выгорание мамы» нормальным истощением или чем-то более серьезным
Усталость и стресс — абсолютно нормальные симптомы материнства.Между поручениями и домашними делами, едой и закусками, школьными расписаниями и тем фактом, что большинство из нас по крайней мере два раза за ночь просыпаются от плача младенца или малыша, который может спать только буквально на нас, мы не можем У меня много времени для ухода за собой. Маме легко неделями не спать по ночам и не иметь возможности потренироваться. То, как мы живем, когда наши дети маленькие, не всегда полезно для здоровья, но личное здоровье отходит на второй план по сравнению с 20 миллионами других вещей, которые должны делать мамы.
Маме может быть пугающе легко не заметить собственное благополучие, когда что-то не так. Изнеможение часто становится нормой для мамы, но для нас важно уметь распознавать, когда обычное истощение мамы на самом деле является чем-то более серьезным.
К состояниям, которые могут привести к чувству истощения, относятся депрессия, тревога, проблемы со щитовидной железой, анемия и даже некоторые серьезные заболевания, такие как рак и диабет (не паникуйте, интернет-мамы!).
«Депрессия является наиболее распространенным расстройством настроения и встречается у женщин в два раза чаще, чем у мужчин.Это чаще всего возникает у женщин в детородном возрасте», — говорит Ромпер доктор Келли Трейдер из Бостонского университета/Бостонского медицинского центра. тех, у кого недавно родился ребенок, симптомы депрессии легко спутать с типичными симптомами для молодых мам. Но если грусть, плач, раздражительность, тревога, бессонница, истощение и снижение концентрации внимания длятся более двух недель, это не просто « бэби-блюз», и это ненормально.
Тринадцать процентов мам и 12 процентов отцов страдали родительским выгоранием, похожим на выгорание, которое мы испытываем, когда переутомляемся на работе.
Беспокойство и отсутствие сна на самом деле являются двумя наиболее распространенными признаками расстройства настроения, говорит доктор Рэйчел Кэннон из Бостонского университета/Бостонского медицинского центра. «Некоторых женщин начинают беспокоить навязчивые мысли (пугающие мысли, которые приходят вам в голову в середине дня) или они не могут заснуть, даже когда их ребенок спит — это признаки того, что нужно скорее обратиться к врачу», — говорит доктор.Кэннон говорит по телефону Ромперу.
Независимо от того, молодая вы мама или нет, такие симптомы, как тревога, бессонница, постоянная усталость, вялость и трудности с обузданием эмоций, — все это признаки того, что вы больше, чем просто устали или испытываете стресс. Родительское выгорание — это реально.
В 2017 году журнал Frontiers In Psychology опубликовал результаты масштабного исследования 2000 бельгийских родителей, которое показало, что около 13 процентов мам и 12 процентов отцов испытывают родительское выгорание, подобное выгоранию, которое мы испытываем, когда переутомляемся.
на работе.Они испытывали истощение, чувствовали себя менее компетентными и продуктивными и сообщали, что чувствовали себя эмоционально отчужденными от своих детей и семей.
Может быть полезно отметить, можно ли считать вашу усталость «хронической». Я знаю, я знаю — мы все чувствуем, что у нас хроническая усталость, когда у нас есть дети. Но согласно Psychology Today, хроническая усталость на самом деле характеризуется не просто случайным желанием вздремнуть. «Вы можете чувствовать нехватку энергии и усталость большую часть дня.На более поздних стадиях вы чувствуете себя физически и эмоционально истощенным, опустошенным и истощенным, и вы можете испытывать чувство страха перед тем, что ждет вас впереди в любой день», — пишет доктор Шерри Бург Картер, психолог и автор книги «90 129 женщин с высоким октановым числом». .
Если вы испытываете хроническую усталость, вам следует обратить внимание на отсутствие интереса к еде или любое серьезное необъяснимое изменение веса. По данным клиники Майо, внезапная (в течение шести месяцев или менее) потеря или увеличение веса на 10 и более фунтов может быть признаком гипертиреоза, диабета, заболевания печени, рака или других серьезных заболеваний, которые мешают вашему телу усваивать питательные вещества.Если вы уже чувствуете вялость и начинаете замечать, что внезапно ваша одежда сидит по-другому без каких-либо реальных изменений в вашем образе жизни или пищевых привычках, пришло время поговорить с врачом.
Головокружение также может быть связано с более серьезной проблемой, если оно сопровождается истощением. Мы все были заняты мамскими делами и слишком долго обходились без еды, что может вызвать у вас головокружение или тошноту. Но если вы чувствуете себя подавленным, а затем идете искать пропавший носок вашего ребенка, и вдруг комната начинает вращаться, это не то, что нужно списывать со счетов.Головокружение в сочетании с истощением может быть связано с чем-то столь же легко излечимым, как легкая анемия, но также может быть признаком серьезных проблем с кровообращением и неврологических расстройств.
Не отмахивайтесь от этого как от еще одного симптома вашей обычной усталости мамы.
Выгорание «тесно связано с депрессией и другими проблемами со здоровьем», и родители, которые испытывают такой стресс в течение длительного периода времени, подвергаются риску более серьезных проблем со здоровьем.
Самое главное, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете умственно и эмоционально, а не только физически.Если хроническое чувство стресса и истощения сочетается с такими вещами, как бессонница, постоянное чувство грусти и/или раздражительности или ощущение, что вы не в состоянии контролировать свои эмоции, вы можете иметь дело с расстройством настроения, таким как депрессия или беспокойство.
Выгорание происходит, когда мы испытываем сильный стресс в течение длительного периода времени, например, в период новорожденности или когда наши дети идут в школу, и мы пытаемся совмещать совершенно новый график с требованиями работы на полную ставку. и все, что нам нужно, чтобы заботиться о доме.
И, как отмечают авторы бельгийского исследования, выгорание «сильно коррелирует с депрессией и другими проблемами со здоровьем», а родители, которые испытывают такой стресс в течение длительного периода времени, рискуют получить более серьезные проблемы со здоровьем.
Мамам легко ставить детей на первое место и не обращать внимания на боли, через которые мы проходим. Вот что иногда значит быть родителем. Но мы также должны помнить, что постоянно чувствовать себя паршиво — это не способ жить и уж точно не является частью рецепта здорового, функционального материнства.Если вы были в фанке дольше пары недель или у вас есть другие симптомы, которые просто не проходят, используйте на минуту свои звездные материнские инстинкты и идите на обследование.
5 советов уставшим мамам
Я знаю, что ты был там.
Дни, когда ты с трудом можешь открыть глаза, потому что так устал. Вы выполняете утреннюю рутину, отводите детей в школу, а затем мечтаете снова забраться в постель.
Это дни, когда выспаться практически невозможно, потому что так много нужно сделать — домашняя работа, ужин, тренировка по футболу, совместное использование машины.
Это те дни, когда одной остановки в Starbucks недостаточно.
Вы очень устали. Вы истощены.
И в такие моменты трудно… иногда кажется невозможным… быть уравновешенным, миролюбивым родителем.
Вы не одиноки.
Вот 5 советов, которые помогут вам справиться с истощением
1.Побалуйте себя . Это всего лишь фаза. Это пройдет. Вы снова почувствуете себя отдохнувшим. Вместо того, чтобы корить себя за усталость, примите тот факт, что вы не являетесь своим обычным энергичным «я». Ваши дети могут не до конца понять, но они выживут.
2. Снизьте свои ожидания – Обычно вы продуктивны, можете работать в режиме многозадачности и доводить дела до конца. Но сейчас можно расставить приоритеты или отпустить несколько вещей.
Ваши менее срочные дела и поручения останутся с вами, когда вы почувствуете себя более отдохнувшим.
3. Сосредоточьтесь на отношениях – Многие люди чувствуют себя подавленными и напряженными, когда устают, и это приводит к злости и крику. Если вам нужно выбирать между работой по дому и прогулкой с ребенком, выберите качественное времяпрепровождение с детьми.
4. Сделайте перерыв – Борясь с истощением, вы чувствуете себя еще более истощенным. Вместо этого, возможно, лучше отдохнуть. Разрешите себе заказать пиццу, поставить фильм для детей или позвонить и сказать, что вы не можете прийти на родительское собрание.
5. Найдите поддержку – Иногда вам нужно больше, чем просто отдых. Возможно, вам придется позвать няню, чтобы присмотреть за детьми, или взять выходной, чтобы выспаться. Обращение за помощью не является признаком слабости, другие родители могут понять вас, и они поймут.
Чувство усталости — нормальная часть отцовства.
Однако чувство усталости также может быть признаком того, что что-то не так. Если ваше истощение кажется необъяснимым, длится более нескольких дней или мешает вам работать или заботиться о детях, это может быть признаком психического или физического заболевания.Пожалуйста, поговорите со своим врачом, диетологом или свяжитесь с психотерапевтом, чтобы найти поддержку в это трудное время.
РодственныеЭта измученная мамочка, умоляющая мужа о помощи, — это мы все
Быть родителем утомительно. Быть мамой откровенно изнурительно.
Спросите любую маму, и она ответит вам прямо: материнство ИЗТОМИТЕЛЬНО.
Вы не только имеете дело с бессонными ночами и тысячами смен подгузников (хотя кажется, что миллионы), но вы делаете все это, восстанавливаясь после рождения и получая всевозможные «полезные советы» от друзей, семьи и незнакомых людей. на улице.И даже не говорите нам об особом аде, через который проходят мамы, борющиеся с грудным вскармливанием.
Короче говоря, мамы в основном сверхчеловеки и не всегда знают, как попросить о помощи. Но эй, мужья всего мира, вот вам совет: ваша жена может показаться Чудо-женщиной, но это не так. Ей нужна ваша помощь, и ничто так не подводит итог, как это открытое письмо, которое мама двоих детей Селеста Эрлах написала своему муженьку и поделилась на странице грудного вскармливания Mama Talk в Facebook.Взгляните (это довольно длинно, но стоит прочитать):
Это письмо ранит наши сердца, потому что мы все знаем, что многие мамы борются с этим, даже когда социальные сети заставляют всех выглядеть так, как будто у них все в порядке. Вы практически можете услышать отчаяние в ее голосе, но она полностью получает пятерку за то, что смогла проглотить свою гордость и потребовать поддержки, в которой она нуждается.
Кто больше работает по дому? Вот информация о том, кто чем занимается Согласно недавнему исследованию, мамы работают около 98 часов в неделю (это эквивалентно двум работам с полной занятостью!), если учесть все, что они делают по дому.
Опять же, спросите любую маму, что она думает об этом исследовании, и она, вероятно, закатит глаза и скажет: «Спасибо, Капитан Очевидность».
Итак, мамам, которые должны все делать самостоятельно (посмотрите на вас, матери-одиночки, вы все богини), и папам, которые наконец-то делают шаг вперед и делают что-то, чтобы выровнять рабочую нагрузку. . Пусть другие папы пойдут по их стопам (скорее раньше, чем позже), и пусть борющиеся мамы найдут в себе мужество, чтобы заговорить и попросить о помощи , прежде чем они достигнут конца своей веревки.
Подробнее:
Как заставить вашего партнера (на самом деле) выполнять больше работы по дому
Полное руководство для новорождённых для папы-новичка
Как справиться с синдромом усталой мамы
Если вы никогда не слышали о ТМС, возможно, у вас уже был такой синдром — усталая мама. Я придумала эту фразу после того, как посмеялась со своими детьми о моей поздней вечерней усталости, которая возникает после долгих дней беготни и выполнения того, что делают матери.
Симптомы? Повышенный уровень раздражительности. Желание изолировать себя от шума кричащих детей. А более медленное движение связано с усталостью тела и разума!
Я начал шутить о ТМС, потому что хотел помочь своим детям понять, что даже у мам есть ограничения. Я объяснил им, что я их очень люблю, но к концу дня у меня не так много терпения. Я даю им понять, что не могу справиться с большим количеством сумасшествия в этот момент дня, и прошу их немного смягчить это.Я попытался помочь им установить отношения, указав, что ни один из них не любит, когда его будят громким и насильственным образом. Я сказал им, что именно так я себя чувствую по вечерам; Мне тоже нужен нежный подход.
Вот как справиться с синдромом усталой мамы.
1. Сделайте паузу, прежде чем вы потеряете его.
Мои дети были в редкой форме по дороге домой из школы на днях. Они были громкими, нервными и просто выдыхали пар после долгого учебного дня. Мы были примерно в квартале от дома, когда я почувствовал, что вот-вот потеряю его.
Я не хотел говорить того, о чем потом пожалею. Поэтому я попросил их выйти из машины и идти домой пешком. Ну, вообще-то, я твердо сказал им, чтобы они вышли из машины… сейчас же.
Это небольшое время, проведенное в одиночестве, помогло мне собраться, и мы посмеялись над ситуацией. Результат лучше, чем если бы я потерял его в машине. (И не волнуйтесь, они были на тротуаре, и я наблюдал за ними в зеркало заднего вида.)
2. Веди себя как ребенок.
На днях утром, когда я гулял с хорошим другом, мы заговорили о сне.Мы оба заметили, что ТМС гораздо чаще действует, когда мы устали. Войдите в сон. Это может быть всего 10 минут, но если вы можете время от времени уделять добрых полчаса, сделайте это. Вы лучше подумаете. У вас будет больше терпения. Вы будете добрее к своим детям. Моя подруга сказала мне, что она вздремнула в очереди в школу!
Если вы не можете вздремнуть днем, постарайтесь высыпаться ночью. Я знаю, это тяжело. Ночью всегда есть еще одно занятие, которое мешает нам лечь спать.
Но постарайтесь не проводить слишком много ночей без хорошего отдыха.
3. Обрезать.
Сегодня утром я проснулся в 3:30 и больше не мог заснуть. В голове вертелись встречи, которые мне нужно было запланировать, счета, которые мне нужно было оплатить, и одежда — много одежды — которую мне нужно было сложить. Чтобы победить ТМС, вам нужно сократить беспокойство. Беспокоят соединения ТМС. Но легче сказать, чем сделать.
Тем не менее, вот что помогает: молитесь. Попросите Бога помочь вам осознать, что вы можете сделать не так много.Многие вещи находятся вне вашего контроля. Это то, на что тратится беспокойство. Вырежьте часть своих обязанностей, если можете. Я выполнял свои обязанности и избавлялся от тех, которые отнимали у меня слишком много энергии и приносили мало вознаграждения.
Так что в следующий раз, когда вы получите TMS, попробуйте описанные выше шаги для облегчения, и дайте мне знать, если они помогут!
Как вы справляетесь с синдромом усталой мамы?
.