Цинк и его польза для организма женщины
Возможно, вас заинтересует:
Читайте также:
Йод: пить или не пить?
3 вредных мифа о дефиците железа у женщин
Гиалуроновая кислота и коллаген для приема внутрь: пить или не пить?
Ищем витамин D: как сохранить хорошее настроение в отсутствие солнца
Какие витамины и минералы нужны женщинам
Как выглядеть молодо, остановить мгновение женской красоты минимум на 10 лет? Жить активной, полноценной, здоровой жизнью и не замечать возраста? Это возможно с помощью полезного и сбалансированного питания, которое богато минералами, особенно цинком. Цинк – микроэлемент, который участвует в обменных процессах организма.
Функция в организме
Цинк накапливается в костной, мышечной и соединительной ткани, а также в клетках крови: лейкоцитах и эритроцитах, участвует в регуляции жирового и углеводного обмена, понижает сахар в крови и оказывает профилактику сахарного диабета.
Стимулирует иммунитет, повышает сопротивляемость организма в период простудных заболеваний. Является мощным антиоксидантом, сохраняет молодость и красоту кожи, волос и ногтей. Улучшает остроту зрения и функцию передачи нервных импульсов.
Цинк хорошо усваивается совместно с витамином Е и В6, оказывая регенерацию кожи и слизистых. Часто входит в состав омолаживающих средств и комплексов для женщин.
Влияние на женское здоровье
Цинк способствует профилактике женского бесплодия, регулирует функцию яичников, образование эндометрия и течение беременности. На протяжении всей беременности цинк влияет на развитие плода и отвечает за профилактику генетических сбоев в формировании тканей, особенно головного мозга, костей и зубов.
Признаки дефицита цинка
При недостаточном поступлении цинка с пищей развиваются заболевания кожи и слизистых, кожа более склонна к сухости и трещинкам. Наблюдается повышенное выпадение волос и ломкость ногтей. Поражается слизистая желудочно-кишечного тракта, появляется диарея и нарушение пищеварения. При интоксикации тяжелыми металлами – свинцом и кобальтом, — особенно у жителей мегаполисов, цинк вымывается из костей, появляется остеопороз, множественный кариес.
Норма потребления
Важно, чтобы ежедневный рацион содержал не менее 12-15 мг цинка. Норма потребления цинка повышается у вегетарианцев, спортсменов, беременных и кормящих грудью женщин. Так, норма может достигать до 200 мг цинка в сутки с пищей и в составе минеральных комплексов.
Основные источники цинка
Цинк содержится в продуктах растительного и животного происхождения. Особенно важно потреблять продукты, выращенные в чистых регионах на обогащенной минералами почве. Это страны Средиземноморья. В средней полосе России отмечается дефицит цинка в почве.
Цинк содержится в говядине, птице, яйцах, морепродуктах, сыре, цельнозерновых злаках без обработки, бобовых, орехах и семечках. Следует выбирать хлебные продукты из цельных зерен с отрубями. Цинк также содержится в грибах и лесных ягодах: чернике, малине, голубике, морошке. Чрезмерное потребление алкоголя и кофе снижает поступление цинка в организм.
Опыт из практики
Ко мне обратилась девушка 28 лет, которая придерживалась вегетарианского типа питания около двух лет. Однако сбалансированного и разнообразного меню у нее не было. В итоге появилось чувство раздражительности, тревожности, сухость кожи, ломкость ногтей, выпадение волос. Менструальный цикл был нерегулярный. К тому же, происходили регулярные срывы в питании, которые заключались в чрезмерном потреблении сладкого: торты, пирожные, булки.
После диагностики организма с помощью анализа на минеральный состав волос и концентрации цинка в крови оказалось, что пациентка находилась в дефицитном состоянии по ряду микроэлементов, в том числе, цинка. В течение трех месяцев девушка наблюдалась у меня на программе питания, которое покрывало все потребности организма.
Для компенсации недостатка витаминов и микроэлементов в организме были назначены специальные комплексы. Это привело к улучшению состояния кожи и волос, эмоциональное состояние стало намного стабильнее, тяга к сладкому уменьшилась, наладился менструальный цикл. Это было очень важно, ведь она планировала стать матерью в ближайший год.
Цинковая диета: примерный рацион питания
Завтрак: Овсянка на воде 150 г, малина 50 г, цельнозерновой хлеб с сыром 50/10 г.
Перекус: Орехи грецкие 50-70 г.
Обед: Стейк из говядины 80 г, бурый рис 150 г, свежий салат из рукколы и помидора с оливковым маслом — 100 г.
Полдник: Вареное яйцо с хлебом из отрубей 50 г.
Ужин: Красная рыба 100 г, запеченные овощи 150 г.
Минеральная вода без газа до 2-х литров в день между приемами пищи.
Заключение
Ранние признаки дефицита цинка для человека могут быть незаметны, поэтому важно с помощью диетолога вовремя проходить диагностику, чтобы составить рацион питания, богатый минералами и витаминами. Профилактика дефицита цинка помогает поддержать женское здоровье, молодость и красоту.
Читайте также:
Йод: пить или не пить?
3 вредных мифа о дефиците железа у женщин
Гиалуроновая кислота и коллаген для приема внутрь: пить или не пить?
Ищем витамин D: как сохранить хорошее настроение в отсутствие солнца
Какие витамины и минералы нужны женщинам
Фото
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
Instagram Facebook VK
Telegram
Возможно, вас заинтересует:
organicwoman.ru
Для чего нужен организму цинк: польза и суточная норма
Всё чаще организм человека сталкивается с нехваткой витаминов и минералов. Многие благополучно восполняют этот недостаток, но часто забывают о таком важном химическом элементе, как цинк. Этот элемент, как железо и йод, необходим для предупреждения многих заболеваний, связанных с нехваткой минералов.
В 1961 году врачи узнали, что недостаток цинка пагубно влияет на организм. Этот ценный минерал требуется для нормального синтеза многих протеинов и ферментов, а также необходим нашему ДНК.
Рассмотрим подробнее, какую роль выполняет этот элемент в нашем организме:
- укрепляет иммунитет и способствует регенерации тканей;
- помогает лучше усваиваться витамину Е;
- способствует выработке половых гормонов;
- благотворно влияет на состояние кожи, волос и ногтей;
- помогает поддерживать целостность костей и зубов;
- необходим для нормального роста и развития организма;
- обостряет вкусовые и обонятельные рецепторы;
- предотвращает отслойку сетчатки глаза;
- нормализует работу нервной системы.
Многие говорят об эффективности химического элемента в предупреждении развития простуды, однако данный факт не доказан. Также цинк помогает справиться с алкогольной интоксикацией и предупреждает возникновение алкогольной зависимости у подростков.
Роль цинка в организме
Цинк важен для любого организма, однако его роль может по-разному проявляться в зависимости от пола человека.
Для мужчин
Ещё в 1961 году врачи нашли связь между нехваткой цинка в пище и половым недоразвитием мальчиков во многих частях Ирана. Низкий уровень этого минерала приводит к алопеции (потере волос), снижению сексуальной активности и даже к мужскому бесплодию.
Цинк важен для мужского организма, так как он помогает производить главный мужской половой гормон – тестостерон, а также улучшает качество спермы и предупреждает развитие заболеваний простаты.
Для женщин
Адекватный уровень этого минерала в организме женщины должен сопровождать её на протяжении всей жизни:
- Этап взросления. Наличие достаточного уровня минералов в организме девочки способствует своевременному половому созреванию, развитию матки и яичников.
- Беременность и грудное вскармливание. Цинк необходим для нормального развития плода, а наличие этого химического элемента в материнском молоке нужно малышу для усвоения витаминов и набора веса.
- Период старения организма. Зрелым женщинам цинк необходим для предупреждения раннего климакса.
Представительницы прекрасного пола всегда ищут способы сохранить свою молодость и красоту, и цинк может в этом помочь. Он благотворно влияет на состояние кожи, улучшая её цвет и помогая устранить воспаления на лице и теле. К тому же он стимулирует рост волос и ногтей, устраняя их ломкость и слабость, а также препятствует преждевременному возникновению седины.
Суточная норма
В сутки человеку необходимо 10-20 мг цинка для нормальной жизнедеятельности. Однако в период беременности женщине стоит увеличить его употребление до 100 мг. Также стоит увеличить суточную дозу при повышенных физических и психологических нагрузках.
Для наглядности таблица о количестве микроэлемента на 1 кг продукта:
| Содержание цинка | Продукт |
|---|---|
| 0,25 мг | Яблоки, цитрусовые, зеленые овощи |
| 2-8 мг | Финики, чёрная смородина, малина, морепродукты, многие овощи |
| 8-20 мг | Яйца, чеснок и зерновые культуры |
| 20-50 мг | Птица, орехи, зелёный чай, кальмары |
| 30-85 мг | Говяжья печень, некоторые морепродукты |
| 130-200 мг | Тыквенные семечки, пшеничные отруби |
Симптомы при нехватке
Наш организм всегда пытается сказать нам, чего ему не хватает. Например, следующие симптомы могут свидетельствовать о недостатке цинка:
- замедление роста у детей;
- изменение вкусовых рецепторов;
- падение остроты зрения и ночная слепота;
- потеря волос;
- плохой аппетит;
- нарушение сна, быстрая утомляемость и раздражительность;
- плохое состояние кожи, волос и ногтей;
- возникновение частых простудных заболеваний;
- понижение сексуальной активности;
- возникновение болезней простаты у мужчин;
- развитие новообразований;
- хронический понос;
- воспалительные заболевания кишечника;
- диабет;
- проблемы с координацией;
- медленное заживление ран.
Также симптомом нехватки цинка могут служить проблемы с зачатием или выкидыши. Поэтому женщине, желающей стать мамой, необходимо иметь в своём рационе продукты, содержащие этот минерал, или употреблять его отдельно.
Симптомы при избытке
Этот микроэлемент должен присутствовать в нашем рационе в больших количествах, однако и злоупотреблять им не стоит. Не рекомендуется употребление свыше 200 мг в сутки, в противном случае могут возникнуть тошнота, рвота и диарея.
Также излишнее содержание этого минерала может привести к снижению иммунитета и проблемам с кожей и волосами. Важно понимать, что при избытке цинка в организме снижается количество меди. А медь отвечает за правильное усвоение железа.
Продукты, содержащие цинк
Для повышения уровня цинка необходимо пересмотреть свой рацион и включить в него как можно больше продуктов с содержанием этого минерала.
Растительные источники:
- орехи;
- чеснок и лук;
- яблоки, груши, цитрусовые, инжир;
- неочищенные семена тыквы;
- зеленые овощи;
- ягоды;
- финики;
- свёкла;
- томаты;
- картофель;
- рис;
- овсяная и ячменная мука;
- зелёный чай;
- пшеничные отруби;
- грибы.
Калорийность вареного риса на 100 грамм и полезные свойства продукта.
С диетой на основе зеленого чая можно ознакомиться по ссылке.
Полезная статья о свойствах говяжьей печени и правильном ее употреблении.
Животные источники:
- мясо, птица и говяжья печень;
- морепродукты;
- молоко;
- яйца;
- сыр.
Важно понимать, что всего лишь 20-30% цинка усваивается из продуктов питания, поэтому не будет лишним найти другие источники цинка.
Препараты и биологически активные добавки
Несмотря на то что сейчас большинство продуктов обогащаются цинком, считается, что до 50% всех людей недополучают требуемое количество этого минерала. Решить проблему можно, употребляя добавки, содержащие цинк. Сегодня можно приобрести такие препараты в любой аптеке или в интернет-магазине, не тревожась о побочных эффектах от приёма. Такие средства помогают нормализовать уровень микроэлемента и оказать благотворное влияние на организм.
Наиболее популярным средством является Цинктерал. 
Применяется за два часа до приема пищи или через час после еды по одной таблетке. Длительность лечения зависит от особенностей пациента и назначается врачом.
Цинкит многие предпочитают из-за простоты применения. Это шипучие таблетки, которые, растворяясь в воде, отлично усваиваются организмом. Полученный раствор выпивают до еды дважды в сутки или по рекомендациям врача.
БАД Гепацинк хорошо себя зарекомендовал на отечественном рынке. В его составе также есть витамин Е и биотин. Применяется по 1 таблетке 1 раз в день во время еды, а курс лечения назначается врачом.
Очень популярны стали другие зарубежные бренды витаминов, такие как:
- Solgar;
- Now Foods;
- 21st Century;
- Nature’s Way.
Линейка данных брендов может похвастаться большим количеством препаратов не только с содержанием цинка, но и с множеством других витаминов.
Подводя итоги, кратко изложим, что нужно знать о цинке:
- Необходим для поддержания здоровья, так как участвует во многих жизненных процессах.
- Мужчинам помогает поддерживать сексуальную активность, а женщинам зачать и выносить здорового ребёнка.
- Необходимо употреблять до 20 мг в день.
- Главные симптомы нехватки – замедление роста и развития, быстрая утомляемость, облысение, медленное заживление ран, проблемы с зачатием.
- Тошнота и рвота могут быть признаками переизбытка минерала в организме.
- Содержится во многих овощах, фруктах, ягодах, орехах, мясе, морепродуктах. Однако рекордсменами по содержанию микроэлемента являются тыквенные семечки и пшеничные отруби. Дополнительные источники цинка – аптечные препараты и витамины.
Вконтакте
Одноклассники
Google+
Что еще почитать:
hudelkin.ru
Витамин Цинк — польза и вред для питания
Что это?
Цинк является микроэлементом, который был признан необходимым минералом в 1869 году, когда профессор Жюль Роулин впервые предположил, что цинк играет важную роль в процессах жизнеобеспечения. Цинк необходим каждой клетке организма, он участвует в более чем 300 ферментативных реакциях. Организм человека не выделяет и не запасает цинк, мы получаем его только из пищи. Цинк лучше всего взаимодействует с витамином А, кальцием и фосфором.
Известно, что цинк выводится из организма при курении, употреблении алкогольных напитков и обильном потоотделении.
Зачем он нам нужен?
Цинк помогает регулировать уровень сахара в крови, стабилизирует обмен веществ, защищает наше тело от простуды и гриппа, способствует работе иммунной системы.
Цинк поддерживает остроту обоняния и вкуса, регулирует генетическую активность и необходим для нормального образования костей. Цинк играет также важную роль в росте и развитии человека, его неврологической и репродуктивной функциях. Он повышает плодовитость как мужчин, так и женщин и способствует секреции половых и тиреоидных гормонов, увеличивает уровень инсулина и усиливает действие витамина D.
Цинк способствует образованию инсулина, необходим для стабильности состава крови, поддерживает в организме кислотно-щелочной баланс, применяется при лечении болезни Альцгеймера и некоторых видов шизофрении.
Цинк ускоряет заживление ран, защищает печень от повреждения химикатами и помогает тем, кто страдает аллергией, ревматоидными артритами, утомляемостью, остеопорозом, проблемами кожи и пищеварения.
Симптомы дефицита
Юношеские угри, облысение, амнезия, вялость, хрупкость ногтей, позднее половое созревание, депрессия, диарея, экзема, частые заболевания простудой, задержка развития, гиперхолестеринемия, ослабленные обоняние и вкус, импотенция, инфекции, потеря аппетита, апатия, мужское бесплодие, ухудшение памяти, куриная слепота, паранойя, белые пятна на ногтях и медленное заживление ран.
С недостатком цинка в организме связаны также алкоголизм, кандидоз, катаракта, болезнь Крона, эпилепсия, эпилептические припадки, подагра, невропатия, периодонтит, язвенный колит, снижение подвижности сперматозоидов и уровня тестостерона, опухоль простаты, бесплодие и импотенция, замедленное обучение и умственная отсталость.
В чем он содержится?
Одним из самых богатых источников цинка являются устрицы, рекомендуемые как средство повышения половой активности и плодовитости.
Достаточно большое количество цинка содержится в спарже, кешью, шампиньонах «кремини», грибах шиитаке, семенах тыквы (известных своей способностью уничтожать глистов), семечках кунжута и шпинате. Цинк также содержится в миндале, яблоках, авокадо, ботве свеклы, китайской капусте, бразильском орехе, брокколи, брюссельской капусте, моркови, мангольде, зелени листовой капусты, зеленой фасоли, чечевице, горчичных зернах, апельсинах, петрушке, морских овощах (водорослях), семенах подсолнечника, кабачках и клубнике.
Можно встретить его и в травах: в люцерне, корне лопуха, красном стручковом перце, ромашке, одуванчике, семенах фенхеля, крапиве, петрушке, шалфее и шлемнике.
Много цинка содержится в семенах чиа. У нас вы можете попробовать пудинг из семян чиа.
Внимание
Чрезмерное употребление цинкосодержащих добавок ухудшает усвоение кальция, меди, железа, ослабляет иммунитет и может также повысить чувствительность к инфекциям.
Во время беременности низкое содержание цинка может привести к осложнениям при родах, самопроизвольным абортам, преждевременным родам, отклонениям в центральной нервной системе ребенка, в том числе дефекту нервной трубки, низкому весу и токсемии.
Если вам прописали антибиотики, проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем принимать цинкосодержащие добавки, так как они могут снизить эффективность лекарственных препаратов.
Большая часть цинка теряется в процессе переработки пищевых продуктов или вследствие истощенности почвы.
Исследования
Согласно исследованиям, опубликованным в журнале «International Journal of Dermatology» в 1982 году, у пациентов с угревой сыпью уровень содержания цинка — ниже среднего.
Исследования показали, что цинк играет важную роль в умственной деятельности и необходим для предотвращения шизофрении.
Исследование связи между уровнями содержания цинка и тестостерона показало, что цинк может изменять уровень тестостерона.
Эксперименты, проведенные в центре «Mayo Clinic», позволили сделать вывод, что повышение уровня содержания цинка в организме помогает избавиться от диареи и ускорить процесс заживления язвы желудка.
Есть научные данные о том, что цинк может быть эффективен при угревой сыпи, лечении болезни Вильсона и детей с СДВГ.foodspa.ru
Цинк: чем полезен и где содержится | Правильное питание | Здоровье
И швец, и жнец
Перечисляя все функции цинка в организме, легко сбиться со счета. Ведь этот микроэлемент трудится практически на всех фронтах. Вот лишь главные его функции:
Укрепление иммунитета, защита от инфекций. Цинк – это естественный иммуномодулятор. При нехватке цинка в крови поднимается уровень кортизола – гормона, подавляющего иммунитет и разрушающего мышечные волокна. Если пить цинк в сочетании с витамином С в холодное время года, можно уберечься от гриппа и ОРВИ.
Участие в образовании костной ткани. Наряду с кальцием этот микроэлемент необходим для формирования и укрепления зубов и костей как у детей, так и у взрослых.
Улучшение работы мозга. Кора головного мозга, недополучая цинк, начинает давать сбой, что может выражаться в появлении галлюцинаций, потере вкуса, нарушении обоняния и даже возникновении эпилептических припадков. Существует связь между содержанием в организме цинка и умственными способностями человека. Исследования показали, что у хорошо успевающих студентов в волосах содержится больше цинка, чем у отстающих. Особенно важен цинк для отделов мозга, отвечающих за концентрацию внимания и память.
Стимуляция половой системы. Мужчинам этот минерал необходим для производства спермы и синтеза тестостерона, а также для профилактики аденомы предстательной железы, а женщинам – для хорошей работы яичников и здорового гормонального фона.
Укрепление зрения. Участвуя в биохимических реакциях сетчатки, цинк помогает усваивать витамин А, важный для нормальной работы глаз. А при его недостатке может развиться катаракта и блефарит.
Какая красота!
Но и это еще не все. Цинк важен для привлекательной внешности. Прежде всего для состояния кожи, волос и ногтей.
Этот минерал активно участвует в процессе обновления клеток кожи и образовании коллагеновых волокон. А это значит, что он делает кожу более молодой и эластичной. Кроме того, он предупреждает ранние морщинки и защищает от угревой сыпи. Недаром цинк часто вводят в состав лечебной косметики для проблемной кожи.
Не меньше в цинке нуждаются волосы и ногти. Ведь они состоят из белка, синтез которого во многом зависит от содержания в организме этого микроэлемента. Именно поэтому при нехватке цинка волосы теряют блеск, секутся и выпадают, ногти расслаиваются и покрываются белыми пятнами.
Поступил, но не усвоился
Существует довольно много пищевых продуктов, содержащих цинк: мясо, говяжья печень, сыр, морепродукты, орехи, цитрусовые, помидоры, грибы… Но, к сожалению, организм усваивает не больше одной трети всего количества цинка, а все остальное быстро выводится. Кроме того, стрессы буквально сжигают огромные запасы этого минерала. Не «дружит» цинк и с алкоголем, а также танином и кофеином, содержащимися в чае. Поэтому больше половины людей во всем мире испытывают дефицит этого минерала.
Исходя из этого, цинк нужно потреблять дополнительно в виде пищевых добавок. Особенно это необходимо при больших психологических нагрузках или при очевидных симптомах дефицита этого минерала: сухости кожи, прыщах, ломкости и выпадении волос, плохом росте ногтей.
Однако, принимая препараты цинка, нужно учесть, что этот микроэлемент несовместим с некоторыми витаминами и минералами, которые мешают ему усваиваться. Прежде всего – это витамин В6, кальций и селен. А вот фосфор и витамин А, наоборот, помогают усвоению цинка.
Смотрите также:
www.aif.ru
Для чего назначают витамины с Цинком?
Цинк изначально присутствует в организме человека, сосредотачиваясь в наибольших концентрациях в сетчатке глаза, эритроцитах крови, половых железах, печени, поджелудочной железе, гипофизе, ногтях, костях, меньше в волосах. Этот микроэлемент жизненно необходим для нормальной жизнедеятельности человеческого организма. Велико значение цинка для детского организма, поскольку он оказывает влияние на его нормальный рост и половое развитие.
Очень нуждается в цинке и мужской организм, он необходим для простаты – важнейшего органа мужской репродуктивной системы. С наличием цинка связано качество мужской спермы и половое созревание мальчиков.
Потребность организма человека в цинке в среднем составляет 10-25 мг в сутки, она возрастает при эмоциональных, умственных и физических перегрузках, в период беременности. Цинк улучшает качество зрения и памяти, состояние зубов и волос, влияет на вкусовые ощущения и нормализует аппетит, выводит из организма шлаки и токсины, усиливает иммунную систему организма и является средством профилактики простудных и онкологических заболеваний.
Вот какими свойствами обладает цинк:
- Питает наш мозг, при недостатке цинка ухудшается память
• Помогает обмену веществ
• Участвует в производстве серотонина, этим самым улучшая настроение
• Благодаря цинку улучшаются наши вкусовые качества и обоняние
• Участвует в соединении белков - Не допускает нервных перегрузок
• Участвует в выработке половых гормонов
• Помогает нормальной работе наших глаз
- Старческий маразм и забывчивость лечится цинком, после лечения к таким людям возвращается память
- Уже многие врачи пришли к выводу, что шизофрения – болезнь из-за недостатка цинка, марганца и витамина B6
- Если у женщины в организме в достаточном количестве цинк, она переносит легко наступление менструаций
- Цинк полезен людям с сахарным диабетом, поскольку регулирует сахар в крови и является участником в выработке инсулина
Дефицит в организме
У людей с недостаточным содержанием цинка в организме нарушается аппетит, выпадают волосы, снижается острота зрения. За счет ослабления иммунитета человек часто подвергается аллергическим реакциям и простудным болезням. При недостатке микроэлемента ткани медленно восстанавливаются после всевозможных травм.
У мальчиков выявляется задержка полового развития, так как цинк стимулирует синтез половых гормонов. В результате сперматозоид теряет способность оплодотворять яйцеклетку. Нехватка элемента у женщин приводит к началу родовой деятельности раньше срока, а также к рождению детей с низким значением массы тела.
Концентрация цинка может снижаться при поступлении в организм изотопов радиоактивных металлов, таких как свинец, кадмий. Они делают ионы металла менее активными, особенно при неблагоприятных факторах.
Молодые люди, имеющие недостаточное количество микроэлемента, склонны к алкогольной зависимости.
Можно ли употреблять цинк при беременности?
Употреблять цинк при беременности не только можно, но и в некоторых случаях просто необходимо. Около 80% беременных не получают нужного количества цинка, что особенно важно во второй и третий триместр.
При дефиците цинка, плод может развиться недостаточно, во время родов могут возникнуть осложнения. Данный микроэлемент необходим для развития гормона, который отвечает за схватки. Также есть риск развития внутриутробных инфекций, которые могут спровоцировать преждевременные роды.
Нормальное количество цинка необходимо как для матери, так и для будущего ребенка. Из-за дефицита масса тела плода может не достигнуть нормальной отметки.
Во время беременности привычный рацион питания обязательно пересматривается. Если суточная норма потребления цинка для взрослого человека 10-15 мг, то для беременной женщины данный показатель возрастает до 20-25 мг.
В меню нужно добавить говядину, морские продукты, печень, морковь, проросшее зерно, горох, орехи, отруби, овсянку.
Дефицит цинка при беременности можно восполнить приемом определенных продуктов питания. В редких случаях врачи прибегают к назначению таблеток.
В повседневной жизни человек должен употреблять достаточное количество продуктов с цинком, чтобы поддерживать нормальный уровень гормонов, обмена веществ, состояния кожи и волос. Но в некоторых случаях цинк в больших количествах выводится из организма, под воздействием внешних факторов, при некоторых заболеваниях. Большое количество цинка расходуется при усиленных занятиях спорта и во время беременности. Поэтому фармацевтами были разработаны таблетки, которые в кратчайшие сроки позволяют восполнить уровень микроэлементов.
Показания к применению витаминов с цинком
При дефиците в организме каких-либо минералов часто можно устранить эту проблему, всего лишь внеся некоторые изменения в питание. Однако известны случаи, когда приходится обратиться к аптечным препаратам:
- заболевания нервной системы;
- заболевания поджелудочной железы и печени;
- нарушения обменных процессов;
- кожные проблемы, угревые высыпания, ухудшение состояния волос и ногтей;
- проблемы с зачатием, как у мужчин, так и у женщин;
- иммунодефицитные состояния;
- малокровие;
- хронические заболевания в организме;
- нарушение усвоения пищи;
- изменения вкусовых ощущений.
Помимо этого, цинксодержащие средства принимают для ускорения заживления ран, для выведения токсических веществ из организма, для улучшения памяти и профилактики злокачественных заболеваний.
Витамины, содержащие цинк, обладают следующими свойствами:
- улучшают рост и развитие детей;
- способствуют своевременному половому созреванию;
- устраняют проблемы с потенцией;
- ускоряют заживление ран;
- стабилизируют работу нервной системы;
- предотвращают появление растяжек на коже;
- служат профилактикой подростковой угревой сыпи;
- останавливают выпадение волос и расслаивание ногтей;
- понижают содержание холестерина в крови;
- восстанавливают аппетит.
Всё это под силу специальным препаратам, которые обогащены полезными минералами, в том числе и цинковыми соединениями.
Как принимать цинк
Дозы и формы препаратов зависят от назначенного лечения, диагноза пациента. Препараты принимают за час до еды, или спустя 2 часа после нее. Одновременно с антибиотиками пить витамины не рекомендуется, надо выждать пару часов. Не стоит пить сразу цинксодержащие лекарства и молоко. Для профилактики женщины могут принимать 8 мг вещества, мужчины – 11. Правила приема (количество мг в сутки): Если витамины назначены как дополнение к дневному рациону – пить до 30 мг. При лечении угревых высыпаний доза повышается до 135 мг. При нарушениях пищеварительной системы назначают сульфат цинка – до 300 мг. При проблемах с зачатием пьют до 50 мг. Когда у пациента трудно заживающая язва – до 600 мг сульфата. При простудах – до 150 мг (детям до 10 мг).
Цинксодержащие продукты
Витамины с цинком содержатся в продуктах питания, которые употребляет человек ежедневно. Зная о продуктах, богатых цинком, можно избежать авитаминоза и ряда других болезней, связанных с дефицитом цинка.
К продуктам с содержанием цинка относят: пшеничную и ржаную муку и все изделия из нее. Овсяную, рисовую, пшенную и перловую крупу. Макаронные изделия. Бобовые культуры: фасоль и горох. Овощи зеленого цвета имеют высокое содержание цинка, к ним относят капусту, огурцы, кабачки, кукурузу, картофель и свеклу. Морковку, зеленый лук и чеснок, петрушку, томаты, перчик красный и зеленый, хрен, укроп. Зелень тоже содержит цинк: петрушка, базилик, кинза, зеленые листья салата латук. Свежие фрукты, такие как яблоки и груши, сливы, абрикосы, благородные сорта винограда. Смородина красная и черная, черника, айва, вишни и арбузы имеют высокие показатели содержания цинка. Очень богаты цинком грецкие и лесные орехи, тыквенные семечки, белые грибы, какао бобы и какао порошок в качестве напитка. Молоко и кисломолочные продукты, сыры, говядина, мясо индейки и курицы, куриные яйца, а также рыба и морепродукты.
При поступлении в организм чрезмерного количества витаминов с цинком происходит процесс накопления цинка, и это может нанести вред организму и спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Перенасыщение организма микроэлементом провоцирует появление неблагоприятных симптомов: тошнота, сбои в работе печени, ослабление иммунитета, интенсивное выпадение волос и патологическая ломкость ногтей. Человек чаще обычного болеет инфекционными и простудными заболеваниями.
При употреблении витаминов с цинком нужно подбирать рацион питания, чтобы не допустить передозировки цинксодержащими витаминами и продуктами. С осторожностью принимать витаминные комплексы в целях профилактики. При появлении вышеперечисленных симптомов нужно прекратить прием препаратов и обратиться к врачу.
zazdorovie.net
симптомы причины и где содержится
Приветствую вас на страничках блога «Наш секрет»!
Всем хочется чувствовать себя бодрым и здоровым и выглядеть отлично, но так выходит не всегда. Что нужно для поддержания сил и красоты нашему организму? Необходимо достаточное содержание нужных витамин и микроэлементов в достаточном количестве.
Сегодня речь пойдет об удивительном элементе — цинке. Ведь он относится к жизненно необходимым для нашего организма элементам, по праву считается минералом молодости, его целебные свойства применялись еще в Древнем Египте.
Для чего нужен цинк
У здорового человека в организме присутствует нормальное количество этого вещества, у мужской половины человечества больше, чем у женской. Более насыщенное количество располагается, в частности, в мышцах, печени и поджелудочной железе. Он очень важен в химических процессах организма. Нехватка цинка в организме симптомы и чем грозит? Цинк для чего нужен организму нашему?
- Данное вещество очень нужно в обменных процессах.
- Контролирует иммунную систему – помогает в борьбе с инфекциям и вирусами.
- Помогает выработке инсулина и гормонов, которые вырабатываются эндокринной системой, яичники − у женщин и семенники − у мужчин. Крайне нужен цинк для хорошей работы предстательной железы, гормонов и семенной жидкости.
- Помогает при переломах, полезен для костей, укрепляет зубы.
- Нужен для усвоения витамина Е, укрепляет иммунитет.
- Присутствуя в жировом обмене, помогает усвоению витамина А. Благодаря этому происходит скорое заживление ран, синяков и ушибов.
- Оказывает положительное влияние на нервную систему, а также полезен глазам.
- Беременной женщине очень важен цинк, он способствует правильному развитию ребенка. Нехватка данного вещества беременной женщине может грозить отклонениями в развитии ребенка, появляются угрозы выкидыша.
- Цинк нужен для скорейшего заживления ран.
О цинке женщинам
Женщинам необходимо помнить, что употребление гормональных контрацептивов снижает содержание этого элемента, и требуется дополнительный источник поступления в организм цинка.
О цинке мужчинам
Незапущенное воспаление предстательной железы можно вылечить лишь диетой (витаминным комплексом) с большим содержанием цинка. Но не стоит забывать, что причины простатита могут быть разными, поэтому без консультации врача тут не обойтись.
Витаминно-минеральные комплексы Weider Zink
Причины возникновения дефицита
Почему в нашем организме возникает нехватка этого минерала? Прежде всего она может быть вызвана болезнью печени, воспалением предстательной железы, плохим усвоением этого элемента, недостатком содержания его в воде, нарушением работы щитовидной железы.
При некачественном, недостаточном питании количество цинка падает. Еще нехватка цинка бывает у людей, перенесших хирургическое вмешательство, ожоги, внутренние кровотечения, с пристрастием к алкоголю. Снижению количества данного соединения способствуют: беременность, кормление грудью, кишечные расстройства и кожные проблемы.
Суточная норма
Исследования содержания цинка в организме начались сравнительно недавно. В 1973 году ученые определили норму его потребления — от 10 до 20 мг в день, хотя некоторые врачи утверждают, что норма в три раза выше.
Передозировка цинка — очень маловероятное явление, так как этот элемент нетоксичен, не накапливается в организме и выводится.
Симптомы нехватки цинка
- Падает иммунитет, появляются частые простуды и аллергии.
- Возможно похудение из-за потери аппетита и поноса.
- Хуже затягиваются раны, портятся ногти и ломаются, выпадают волосы.
- Усталость меняется на апатию и сонливость, ухудшается зрение, теряются вкусовые ощущения.
- Падает гемоглобин и повышается сахар в крови.
- Расстройства желудочно-кишечной системы.
- У мужчин появляется риск развития мужских заболеваний, импотенции, отсутствие полового влечения.
- У женщин может появиться бесплодие, выкидыши и ранние роды, появление детей с отклонениями.
- Появляется риск онкологических заболеваний, преждевременное старение.
Чем восполнить нехватку цинка
Чтобы не возникал дефицит этого полезного элемента, нужно правильно питаться. Получить достаточное для организма количество цинка трудно без определенной диеты. Кроме этого не лишним будет принимать поливитамины, ведь есть немало аптечных добавок, содержащих этот элемент. И конечно же, обращаться к специалисту, если появились признаки недостатка цинка.
Витаминно-минеральный комплекс Weider Zink
Продукты с большим содержанием цинка
- Первое место по содержанию цинка по праву занимают устрицы. Содержание на 100 граммов продукта — 250 мг.
- Второе место — телячья печень (содержит 12 мг/100 гр).
- Третье место рейтинга занимают тыквенные семечки (содержат более 10 мг/100 гр).
Согласна, устрицы не являются самыми распространенными продуктами на наших столах, и дело тут не только в дороговизне. Но это не беда, зато можно без труда добавить в рацион семечки и печень. Всего лишь 125 граммов телячьей печени и 2/3 стакана семечек обеспечит организм суточную потребность в этом минерале.
В каких еще продуктах содержится достаточное количество цинка:
- зародыши пшеницы — дневная норма — 100 грамм;
- нежирная говядина — норма — 130 граммов в сутки;
- горький шоколад — 135 граммов — суточная норма;
- арахис — 500 граммов в сутки;
- кунжут — 130 граммов в день;
- крабовое мясо — 200 граммов — дневная норма.
Если статья была полезной для вас, поделитесь ей с друзьями, нажав на кнопки социальных сетей, расположенные ниже. До новых встреч!
Понравилась статья? Поделись с друзьями
Пожалуйста, оцените полезность материала
- 5
- 4
- 3
- 2
- 1
Рейтинг: 5 из 5 (4 голоса)
Похожие записи
nash-sekret.ru
Цинк. Жизненно важный элемент
В резолюции конференции Американского общества прогресса науки записано: «Так как недостаток цинка в организме человека оказывает отрицательное влияние на его здоровье, нарушает рост и развитие человеческого организма и вызывает многие другие болезненные состояния, следует признать цинк жизненно необходимым для человека элементом».
История применения цинка как биологически активного минерала уходит в глубокую древность. Цинковой мазью пользовались при кожных болезнях и для ускорения заживления ран еще в Древнем Египте 5000 лет назад. Однако серьезное изучение роли этого минерала в биологических процессах началось лишь в середине ХХ века после того, как было случайно обнаружено, что у крыс, получивших ожоги, раны стали заживать намного быстрее, когда к их диете добавили немного цинка.
Значение цинка для человека
Цинк является одним из жизненно важных микроэлементов. Он необходим для нормального функционирования любой клетки организма. В норме в организме человека должно содержаться около 2-3 г цинка. Большая его часть находится в коже, печени, почках, в сетчатке глаза, а у мужчин, кроме того, в предстательной железе.
Цинк входит в состав ферментов и комплексов, обеспечивающих важнейшие физиологические функции организма:
— образование, рост и метаболизм (обмен веществ) клеток, синтез белков, заживление ран;
— активизацию иммунных реакций, направленных против бактерий, вирусов, опухолевых клеток;
— усвоение углеводов и жиров;
— поддержание и улучшение памяти;
— поддержание вкусовой и обонятельной чувствительности;
— обеспечение стабильности сетчатки и прозрачности хрусталика глаза;
— нормальное развитие и функционирование половых органов.
Человек получает цинк главным образом с пищей. Организму необходимо 10-15 мг этого минерала в день.
Из зерновых и бобовых цинк усваивается хуже, чем из мяса и рыбы.
Фрукты и овощи, как правило, бедны цинком. Так что у вегетарианцев и людей, употребляющих в пищу недостаточное количество продуктов, содержащих этот микроэлемент, может развиться его дефицит.
Длительное употребление слишком соленой или слишком сладкой пищи тоже может уменьшить содержание цинка в организме.
Недостаток цинка — причина заболеваний. Недостаток цинка может быть связан не только с неправильным питанием.
Низкий уровень цинка в крови характерен для ряда заболеваний. К ним относятся атеросклероз, цирроз печени, рак, болезни сердца, ревматизм, артрит, диабет, язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки, язвы на теле, снижение функции щитовидной железы. Прием определенных лекарств, например некоторых противозачаточных таблеток и гормональных препаратов, препаратов кальция (особенно женщинами старшего возраста), также может уменьшать содержание цинка в организме.
Недостаток цинка в организме проявляется следующими симптомами:
— замедление роста у детей,
— позднее половое созревание,
— импотенция у мужчин и стерильность у женщин,
— плохое заживление ран,
— раздражительность и потеря памяти,
— появление угрей,
— очаговое выпадение волос,
— потеря аппетита, вкусовых ощущений и обоняния,
— ломкость ногтей,
— частые инфекции,
— нарушение усвоения витаминов А, С и Е,
— повышение уровня холестерина.
При дефиците цинка на ногтях появляются белые пятна. Это явление называется лейконихия. Часто этот признак сопровождает повышенную утомляемость, снижение сопротивляемости к инфекционным, аллергическим и некоторым другим заболеваниям.
Цинк в пожилом возрасте
Установлено, что с возрастом уровень цинка в организме снижается. Головокружение, постоянный шум в ушах, прогрессирующая потеря слуха, хрупкость капилляров кожи, которые часто встречаются у пожилых людей, — все это возможные следствия дефицита цинка. С нехваткой цинка связывают также возрастное прогрессирование атеросклероза, ослабление иммунитета и затяжные инфекционные болезни. Поэтому пожилым людям надо внимательно следить за тем, достаточно ли они получают цинка.
Цинк влияет на память
Прием цинка в пожилом возрасте улучшает функции мозга: память, концентрацию внимания, сообразительность и др.
Цинк при аденоме простаты
Цинк показан при увеличении предстательной железы (аденоме простаты). Он способствует ее уменьшению и облегчает симптомы заболевания. При аденоме рекомендуют принимать глюконат, аспартат или пиколинат цинка по 50 мг 2-3 раза в день. А врачи-натуропаты советуют пожилым мужчинам для профилактики и лечения начальных стадий этой болезни съедать утром и вечером по одной горсти тыквенных семечек.
Цинк и витамин А
Известно, что при недостатке витамина А кожа становится сухой, шелушится. Однако нередко ударные дозы витамина А не решают проблему. Это происходит в том случае, когда в организме недостаает цинка, который активизирует усвоение этого витамина. Поэтому если прием витамина А не помогает вернуть коже здоровый вид, добавьте в свой рацион продукты, содержащие цинк.
Цинк против угрей
Цинк помогает избавиться от угревой сыпи. Принимая сульфат или аспартат цинка, можно избавиться даже от застарелых угрей, упорно не подающихся лечению.
Цинк при ревматизме
Установлено, что уровень цинка в крови больных ревматизмом и артритом ниже, чем в крови здоровых. Ученые провели интересный эксперимент. Группу из 24 пожилых больных хроническим ревматизмом с деформацией суставов разделили на две подгруппы. Половина больных кроме обычных лекарств в течение 12 недель получала по 50 мг сульфата цинка, другие его не получали. Уже через 3-5 недель те, кто получал цинк, почувствовали себя значительно лучше: у них ослабли боли, стали меньше опухать суставы. Через 12 недель улучшилась подвижность суставов по утрам, и больные могли совершать длительные прогулки. В контрольной группе, не получавшей цинк, заметных улучшений не отмечено.
Цинк в период беременности
Содержание цинка в период беременности снижается примерно на 30%. Это может повысить вероятность выкидыша и преждевременных родов, стать причиной низкого веса новорожденного. Поэтому беременным женщинам рекомендуется ежедневно принимать по 20 мг комплексной соли цинка (аспартата или пиколината) и употреблять в пищу продукты, богатые цинком.
Зубы и цинк
Дефицит цинка ослабляет устойчивость десен к проникновению бактерий, в результате чего может развиться гингивит или периодонтит — хронические инфекционные заболевания десен. Для профилактики этих заболеваний полезно регулярно полоскать рот разбавленным водным раствором комплексной соли цинка, а также есть продукты, богатые этим минералом.
Цинк и зрение
В экспериментах на животных и в клинических исследованиях установлено, что дефицит цинка нарушает усвоение глюкозы клетками хрусталика глаза и способствует образованию катаракты. Врачи советуют при этом заболевании сделать анализ крови на содержание цинка. Если анализ показывает, что этого микроэлемента в организме мало, то следует изменить питание, включив в него продукты с высоким содержанием цинка.
С дефицитом цинка связано еще одно заболевание глаз — макулодистрофия сетчатки. Как уже говорилось, концентрация цинка в сетчатке глаза выше, чем во многих других органах. Он участвует в важных биохимических реакциях сетчатки, а также способствует усвоению витамина А, необходимого для поддержания зрения.
Цинк и мужское бесплодие
При мужском бесплодии обычно образуется мало сперматозоидов и(или) они недостаточно подвижны. В результате снижается вероятность оплодотворения яйцеклетки и, следовательно, зачатия. Одной из причин бесплодия, а также снижения секреции мужского полового гормона — тестостерона, может стать дефицит цинка в организме.
Остеопороз и недостаток цинка
Цинк усиливает действие витамина D и способствует лучшему усвоению кальция, поэтому его дефицит приводит к остеопорозу — ослаблению костей и повышению их ломкости, особенно у пожилых людей.
Влияние цинка на раковые опухоли
Даже небольшая нехватка цинка в организме может понизить способность иммунной системы противостоять опухолевым клеткам. У больных раком легких, раком предстательной железы и раком прямой кишки часто бывает понижен уровень цинка. Богатая цинком диета и прием препаратов цинка, например аспартата или пиколината цинка, по 50 мг 3 раза в день — хорошая профилактика этих тяжелых заболеваний.
Медицинские препараты с цинком
Свечи с цинком применяют при трещинах в заднем проходе и геморрое.
При очаговом облысении (гнездной алопеции) назначают по 0,02-0,05 г окиси цинка внутрь 2-3 раза в день после еды в таблетках и смазывание пораженных участков цинковой мазью.
Для лечения грибковых заболеваний кожи применяют мазь, содержащую цинковую соль ундециленовой кислоты.
В аптеках продаются лекарственные препараты цинка: сульфат цинка и окись цинка. Сульфат цинка применяют как антисептическое и вяжущее средство при конъюнктивите (0,1-0,5%-ные глазные капли) и хроническом катаральном ларингите (смазывание или пульверизация 0,25-0,5%-ным раствором). Окись цинка применяют наружно в виде присыпок, мазей, паст при кожных заболеваниях (дерматите, язвах, опрелостях и т.п.) как вяжущее, подсушивающее и дезинфицирующее средство. На основе окиси цинка выпускают мази (цинковую и цинко-нафталановую), пасты (цинковую и цинко-ихтиоловую), присыпки (детскую и от потливости ног).
Ученые продолжают работать над созданием новых лекарственных средств и пищевых добавок на основе цинка. Недавно в Центральном кожно-венерологическом институте в Москве были проведены клинические испытания нового содержащего цинк препарата «Скин-кап», выпускаемого в виде аэрозоля, крема и шампуня.
Этот препарат предназначен для лечения псориаза кожи волосистой части головы и гладкой кожи, а также себорейного дерматита и экземы. По мнению специалистов, создание «Скин-капа» является прорывом в лечении такого тяжелого заболевания, как псориаз.
В Японии на основе цинка создан принципиально новый препарат для лечения язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки – «ПолаПреЦинк». Он избавляет от язв, не подающихся лечению другими методами.
Сейчас ученые успешно работают над созданием на основе цинка новых препаратов для профилактики и лечения аденомы предстательной железы, ишемической болезни сердца и других болезней, которым в большей степени подвержены, люди старшего возраста.
Физиологическая потребность в Цинке, мг в сутки:
В методических рекомендациях МР 2.3.1.2432-08 о нормах физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации от 18.12.2008 г. приводятся следующие данные:
| 0-3 мес | 4-6 мес | 7-12 мес | 1-2 года | 2-3 года | |
| Мужской | 3,0 | 4,0 | 5,0 | ||
| Женский | |||||
| 3-7 лет | 7-11 лет | 11-14 лет | 14-18 лет | |
| Мужской | 8,0 | 10,0 | 12,0 | |
| Женский |
| 18-29 лет | 30-39 лет | 40-59 лет | старше 60 | |||
| Мужской | 12 | — | ||||
| Женский | дополн. +3 | дополн. +3 | ||||
Верхний допустимый уровень потребления Цинка установлен в 25 мг в сутки
Продукты богатые цинком, Zn
| Наименование продукта | Цинк, Zn, мг | %РСП |
|---|---|---|
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные | 7,81 | 65,1% |
| Какао-порошок | 7,1 | 59,2% |
| Печень куриная | 6,6 | 55% |
| Кедровый орех | 4,28 | 53,8% |
| Печень баранья | 6 | 50% |
| Подсолнечник-семя | 5 | 41,7% |
| Печень говяжья | 5 | 41,7% |
| Язык говяжий | 4,84 | 40,3% |
| Орех-пекан | 4,53 | 37,8% |
| Какао-бобы | 4,5 | 37,5% |
| Какао тертое | 4,5 | 37,5% |
| Семена льна | 4,34 | 36,2% |
| Кедровый орех | 4,28 | 35,7% |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный | 4,06 | 33,8% |
| Сыр швейцарский | 4 | 33,3% |
| Сыр советский | 4 | 33,3% |
| Сыр чеддер | 4 | 33,3% |
| Сыр голландский, круглый | 4 | 33,3% |
| Сыр российский | 4 | 33,3% |
| Печень свиная | 4 | 33,3% |
| Овес, зерно продовольственное | 3,61 | 30,1% |
| Сыр рокфор | 3,5 | 29,2% |
| Сыр мягкий | 3,5 | 29,2% |
| Сыр дорогобужский | 3,5 | 29,2% |
| Сыр камамбер | 3,5 | 29,2% |
| Сыр адыгейский | 3,5 | 29,2% |
| Перепелка | 3,41 | 28,4% |
| Арахис | 3,27 | 27,3% |
| Говядина, грудинка (мякоть) | 3,24 | 27% |
| Говядина, вырезка | 3,24 | 27% |
| Говядина, покромка | 3,24 | 27% |
| Говядина, котлетное мясо | 3,24 | 27% |
| Говядина 1 кат. | 3,24 | 27% |
| Говядина, поясничная часть (тонкий край) | 3,24 | 27% |
| Говядина, спинная часть (толстый край) | 3,24 | 27% |
| Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) | 3,24 | 27% |
| Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) | 3,24 | 27% |
| Говядина, тазобедренная часть (внутренний кусок) | 3,24 | 27% |
| Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) | 3,24 | 27% |
| Говядина, подлопаточная часть | 3,24 | 27% |
| Говядина, лопаточная часть (плечевая) | 3,24 | 27% |
| Говядина, лопаточная часть (заплечная) | 3,24 | 27% |
| Толокно | 3,23 | 26,9% |
| Фасоль, зерно | 3,21 | 26,8% |
| Горох, зерно | 3,18 | 26,5% |
| Телятина 1 кат. | 3,17 | 26,4% |
| Телятина молочная | 3,17 | 26,4% |
| Яичный желток куриный, сухой | 3,105 | 25,9% |
| Яичный желток куриный | 3,105 | 25,9% |
| Чина | 3,11 | 25,9% |
| Овсяные хлопья «геркулес» | 3,1 | 25,8% |
| Яичный порошок | 3 | 25% |
| Свинина жирная | 3 | 25% |
| Свинина мясная | 3 | 25% |
| Сыр плавленый «мятный» | 3 | 25% |
| Свинина, жирная, окорок | 3 | 25% |
| Сыр плавленый, «новый», 30% | 3 | 25% |
| Сыр плавленый, «новый», 40% | 3 | 25% |
| Сыр плавленый, «новый» | 3 | 25% |
| Сыр плавленый, латвийский | 3 | 25% |
| Свинина беконная | 3 | 25% |
Полный список продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион»
Источник: abcslim.ru
К списку статейhealth-diet.ru