что едят и полезные рецепты
Беременная женщина должна ответственно относиться к своему питанию. Рацион должен быть правильным и сбалансированным, насыщенным полезными веществами. Важная его составляющая – это завтрак.
Нельзя игнорировать этот прием пищи, так как именно он помогает зарядиться энергией на весь день и запустить нормальную работу всех процессов в организме.
Что едят на завтрак женщины во время беременности?
При наступлении беременности женщине необходимо внести коррективы в свой образ жизни в целом, и в частности в питание. От привычки завтракать на ходу, запивая бутерброд с кофе или использовать быстрые завтраки следует отказаться. Это не лучшие варианты для приема пищи будущей мамы, поскольку они не содержат ничего полезного и могут оказать негативное влияние на работу организма.
Идеальная пища по утрам – это злаки, насыщающие организм энергией. Полезно дополнять их фруктами, сухофруктами, молочными или кисломолочными продуктами. В особенности полезна овсянка, которая богата клетчаткой и необходимыми организму сложными углеводами. Регулярное употребление овсяной каши нормализует работу кишечника и помогает бороться с запорами, нередко мучающими беременных.
Фрукты можно добавлять в кашу, употреблять их в свежем либо запеченном виде. Также можно делать смузи, добавляя натуральный йогурт и орехи.
При наступлении беременности нелегко быстро перестроиться на новый образ жизни. Делать это следует постепенно.
Если вы привыкли кушать бутерброды по утрам, делайте их из цельнозернового хлеба. Колбасы и паштеты замените смесью творога и зелени и нежирным мясом с овощами. Всегда старайтесь искать более полезную альтернативу вредным продуктам.
Кофе беременным не рекомендован. Если с утра очень хочется побаловать себя чашечкой ароматного напитка, варите его некрепким и, по-возможности, разбавьте молоком. Как вариант, замените его зеленым чаем.
Что разрешено?
Полезный завтрак для беременных включает в себя следующие продукты:
- овсянка и другие каши;
- фрукты, сухофрукты;
- творог и другая кисломолочная продукция;
- отварные яйца, омлет;
- натуральные домашние мюсли;
- смузи из йогуртов, орехов, фруктов.
Начинайте день со стакана чистой воды, а спустя 15-20 минут переходите к завтраку. Это наладит обменные процессы в организме и позволит контролировать аппетит.
Что запрещено?
Существуют продукты, которые будущей маме лучше не употреблять ни на завтрак, ни при любом другом приеме пищи. К ним относятся следующие:
- Жирное мясо, колбасы, копчености. Эта пища слишком тяжелая, что негативно влияет на работу организма. Не стоит увлекаться и жареными гренками, особенно если жарить их на сливочном масле. Лучше заменить их тостами.
- Завтраки быстрого приготовления. В процессе изготовления они проходят многоэтапную термообработку, поэтому полезных веществ в них практически не остается. Также в них часто добавляются ароматизаторы и другие химические компоненты, вредные для организма будущей мамы.
- Пирожные, торты, шоколад. Состоят из простых углеводов, которые не несут организму ничего полезного, зато содержат массу калорий. Такие продукты не дают организму энергии, и спустя какое-то время после их употребления снова захочется есть. Можно съесть около 30 грамм горького шоколада, но прием пищи также должен включать более сытные и полезные блюда.
- Сладкие сырки, творожные массы, магазинные йогурты. Такая пища многим кажется правильной. На самом деле в ней содержится масса искусственных компонентов, которых будущей маме лучше избегать. Альтернативой может стать домашняя кисломолочная продукция. Для улучшения вкуса можно добавлять в нее фрукты, сухофрукты, ягоды, орехи.
Полезные рецепты на 1, 2 и 3 триместры
Каждый триместр беременности имеет свои особенности, которые нужно учитывать, составляя рацион. В первом триместре приемов пищи должно быть не меньше четырех, в их числе первый и второй завтрак.
Первый завтрак помогает предотвратить токсикоз. Кушать нужно медленно, тщательно пережевывая пищу. После употребления пищи рекомендуется в течение какого-то времени отдохнуть, а не сразу отправляться по делам.
При токсикозе в качестве первого завтрака используйте продукты, которые легко усваиваются: овсянка, нежирный творог, домашний йогурт, бананы, яблоки. Мясомолочную продукцию употреблять утром не стоит. Второй завтрак делается более плотным.
Во втором и третьем триместре будущим мамам нужно кушать часто и небольшими порциями. Токсикоз по утрам обычно уже не мучает, поэтому завтрак может быть более сытным. Можно использовать всевозможные каши, тосты с сыром, ветчину, отварную грудку, отварные яйца и яичницу, приготовленную на пару.
Вот несколько вариантов полезных и вкусных завтраков, подходящих для будущих мам:
- Домашние мюсли. 2-3 столовые ложки овсяных хлопьев нужно на 12 часов замочить в кипятке. После нужно добавить натуральный йогурт, а также фрукты и ягоды по вкусу. Можно брать яблоко, банан, машину, ежевику, сухофрукты. Также можно посыпать кашу измельченным орехом.
- Овсяная каша с фруктами. Половину стакана овсяных хлопьев нужно сварить, залив стаканом воды. Натереть на терке по половине яблока и банана, добавить пару столовых ложек изюма. Приправить блюдо можно небольшим количеством меда и щепоткой корицы. Чтобы каша стала еще полезнее, допускается добавить ложку отрубей – они нормализуют работу кишечника.
- Пшенная каша с курагой. Пшенная крупа также несет организму немало пользы. Половину стакана крупы нужно отварить до полуготовности, залив стаканом воды. После добавляется 1,5 стакана молока, и каша варится, пока она не впитает всю жидкость. Можно добавить в нее курагу, а также изюм, цукаты и другие сухофрукты.
- Творог с сухофруктами. Домашний нежирный творог нужно смешать с ягодами и сухофруктами по вкусу, заправить сметаной и посыпать измельченными орешками.
Полезное видео
Предлагаем посмотреть популярное видео с идеями завтраков для беременных:
Правильный завтрак даст энергию на весь день и насытит организм будущей мамы веществами, которые нужны как ей, так и будущему малышу. Этот прием пищи игнорировать не стоит. Используя указанные рецепты, можно сделать его не только полезным, но и весьма вкусным.
Идеи полезных завтраков во время беременности
Первый триместр беременности зачастую окрашен полнейшим отвращением даже к любимой еде и постоянной тошнотой по утрам. Ближе ко второй трети срока самочувствие стабилизуется, и будущая мама наконец-то может завтракать. Первый прием пищи важен, ведь он заряжает энергией на весь день, снижает риск переесть вечером и набрать вес больше нормы.
Зачем вообще завтракать беременным?
Мы редко когда можем позволить себе долгий, обстоятельный завтрак, потому что вместо приготовлений выбираем поспать подольше. Бутерброды, омлет, чай или кофе, печенье, йогурт – вот и весь репертуар среднестатистического горожанина. Простые углеводы вроде белого хлеба или покупных мюсли с утра вызывают скачок сахара в крови и кратковременный всплеск энергии, который затем, однако, так же стремительно падает и повергает нас в голод и уныние.
В случае с будущей мамочкой ситуация осложняется: ее рацион и так претерпевает некоторые ограничения, и, почувствовав быстрый голод после скудного завтрака, она может начать перекусывать печеньем, сладкими творожками, бананами, незаметно для себя перебирая калории в течение дня и набирая вес быстрее нужного. А если пропустит завтрак, то уже к обеду будет готова съесть все, что есть в холодильнике. Особенно это актуально для тех, кто промучился с токсикозом и наконец-то вернул себе аппетит.
Именно поэтому важно хорошо поесть утром, чтобы потом сохранить привычные интервалы между приемами пищи и не перекусывать вредностями. При этом готовить специальные блюда для беременных не нужно – есть множество элементарных и вкусных рецептов для всей семьи.
Чем завтракать будущей маме?
Оптимальным завтраком для беременной женщины будет сочетание медленных углеводов с белками. Это могут быть злаки, обеспечивающие сытость и энергию, кисломолочные продукты (творог, ряженка, сыр) и яйца, которые дают животный белок, а также фрукты – источник витаминов.
Царем завтрака в наших широтах можно считать геркулес. Овсяная каша в период беременности – лучший источник пищевых волокон и сложных углеводов. Она обволакивает желудок, облегчая прохождение пищи по ЖКТ и предупреждая запоры. Помимо прочего, овсянка снижает уровень холестерина и рекомендована для профилактики пищеварительных расстройств.
Если же вы не представляете себе утро без бутерброда, берите цельнозерновой хлеб с добавлением овсяной муки или отрубей. Намазать такой тост можно простым сливочным маслом или творожным сыром с зеленью.
Что касается фруктов, их лучше есть сырыми или в запеченном виде (например, яблоки), дополняя медом и орешками.
Предлагаем вам 4 утренних рецепта завтрака для беременных, который наполнит энергией и поднимет настроение вам и вашей крохе.
Домашние мюсли
Домашние мюсли
Ингредиенты: 3 ст. ложки овсяных хлопьев, 1 ч. л. меда, 1 яблоко, 4 толченых грецких ореха, 3 ст. ложки воды.
Приготовление
- Овсянку замочите на ночь в кипяченой холодной воде.
- Утром подогрейте ее и смешайте с медом.
- Яблоки натрите на терке вместе с кожурой и выложите на кашу.
- Посыпьте все орешками. По желанию можно положить сверху брусочек сливочного масла.
Овсянка с сухофруктами
Овсянка с сухофруктамиИнгредиенты: стакан хлопьев быстрой варки, 2 стакана воды, 1 ст. ложка изюма, 4 кураги, 5 молотых грецких орехов, ложка меда или конфитюра.
Приготовление
- Сухофрукты залейте кипятком, вымочите в течение 10 минут, отбросьте на сито. Курагу порежьте.
- Овсянку запарьте горячей водой в кастрюле, положите туда курагу, изюм, орешки. Добавьте щепотку соли.
- Готовьте кашку на плите в течение 2 минут и оставьте настояться. Ешьте с ложечкой меда или варенья.
Овощной омлет
Овощной омлетИнгредиенты на 2-3 персоны: маленький цуккини, лук-порей, морковка, томат, 6 куриных яиц, 50 г твердого сыра, растительное масло – 1 ч. ложка, соль по вкусу.
Приготовление
- Натрите кабачок и морковь, сыр – отдельно. Измельчите помидор и лук.
- Обжарьте овощи на небольшом количестве масла. Яйца взболтайте венчиком в отдельной мисочке и влейте к овощам, перемешав для равномерности.
- Посолите и посыпьте натертым сыром, как только омлет начнет схватываться.
- Готовьте под крышкой до готовности – пока не расплавится сыр.
Печеные яблоки с творожной начинкой
Печеные яблоки с творожной начинкой
Если вы любите сладкие завтраки, то можете приготовить себе и своим домашним диетический и полезный десерт.
Ингредиенты: 6 яблок, пачка творога 5-9% в брикете, 6 ч. ложек меда, 7 шт. кураги, дробленые орешки, по желанию – корица или ванилин.
Приготовление
- Яблоки вымойте, срежьте верх с хвостиком, вырежьте выемку для будущей начинки.
- Творог размешайте с измельченной курагой, орехами, ванилью или корицей (ориентируйтесь на переносимость специй).
- В каждый яблочный «горшочек» положите по ложке меда. Наполните плоды творожной массой.
- Готовьте яблочки в духовом шкафу на противне в течение 25 минут при температуре 180 градусов (если хотите корочку – при 200).
Питание беременных: рецепты полезных завтраков
Узнав о своей беременности, женщины начинают внимательнее относиться к своему питанию, стараясь составить сбалансированный рацион. Но очень часто они обделяют вниманием завтрак, не придавая ему особого значения. Между тем, сбалансированное питание беременных подразумевает обязательное наличие полноценного полезного завтрака, который поможет запастись энергией, чтобы женщине хватило сил и бодрости в течение дня. Каким должен быть завтрак беременной женщине? Как сделать его вкусным, полезным и разнообразным?
Беременность и завтрак: основные правила
Беременность требует от женщины пересмотра своего образа жизни, в том числе и отношения к завтраку. Большинство из нас привыкло завтракать буквально на ходу: съев несколько бутербродов и запив их чашкой кофе или чая, мы спешим по своим делам. Кто-то покупает «быстрые завтраки» — готовые каши, которые нужно залить горячим молоком или водой. Конечно, такое питание беременных нельзя назвать правильным и полезным.
С наступлением беременности женщине очень важно перестроиться на новый, правильный, режим питания, поскольку теперь это важно не только для нее, но и ребенка.
Это значит, что придется отказаться от «быстрых завтраков», которые в большинстве своем содержат ароматизаторы, красители и консерванты, а также от завтраков, которые включают несочетаемые продукты и простые углеводы (например, сдобные булочки, хлеб, тосты с вареньем).
Идеальное питание беременных на завтрак — это злаки, которые дают необходимую будущей маме энергию; фрукты или сухофрукты, богатые витаминами; молочные или кисломолочные продукты — важные источники кальция.
Незаменимый продукт на завтрак — это овсянка. Она ценна как прекрасный источник клетчатки и сложных углеводов. Очень важно и то, что регулярное употребление овсянки стимулирует активность кишечника: запоры — явление, которое очень часто сопровождает беременность.
Овсянка — больше, чем просто завтрак. Она входит в большинство лечебных диет, поскольку способствует снижению уровня холестерина в крови, рекомендована для профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Фрукты на завтрак могут быть в составе овсянки (мюсли с сухофруктами), могут быть свежими или запеченными. Для разнообразия питания беременных также можно делать смузи с фруктами, смеси из фруктов, натурального йогурта и орехов.
К сожалению, не всегда получается быстро перестроиться на новый образ жизни, и многим женщинам сложно сразу поменять свой привычный завтрак. Так, если на первых порах вам сложно отказаться от бутербродов и кофе на завтрак, то лучше делать бутерброды из цельнозернового хлеба. Вместо различных паштетов и колбасы для бутерброда можно сделать смесь из нежирного творога и зелени — такой вариант будет более полезным в вашем положении. Что касается кофе, то не рекомендуется крепко его заваривать, в идеале следует разбавлять молоком.
Питание беременных: завтрак в первый, второй и третий триместр
Правильный завтрак при беременности имеет большое значение в каждом триместре, но при этом следует учитывать некоторые нюансы. Так, в первом триместре рекомендуется не менее четырех приемов пищи в день: первый завтрак, второй завтрак, обед и ужин.
Первый завтрак важен тем, что может предупредить проявления токсикоза. Не стоит резко подниматься с постели и бежать завтракать: лучше попросить своих домочадцев принести вам завтрак в постель. Завтракайте неторопливо, небольшими порциями, после окончания завтрака также желательно немного полежать в постели, а не сразу бежать по своим делам.
При токсикозе первый завтрак должен состоять из легкоусвояемых продуктов: овсянка или мюсли, банан, натуральный йогурт, детский творожок, нежирный творог с зеленью. От мясомолочной продукции на первый завтрак лучше воздержаться. Второй завтрак должен быть более плотным.
Во втором и третьем триместре с их «традиционными» проблемами питание беременных должно быть частым, но не слишком обильным. В этот период женщину уже не мучает токсикоз ранних сроков, поэтому завтрак может быть более основательными. Это могут быть разнообразные каши, бутерброды с ветчиной, сыром или отварной куриной грудкой, яичница или вареной яйцо и т. д.
Предлагаем вам рецепты вкусных и полезных завтраков для будущих мам.
Рецепты вкусных и полезных завтраков
- Мюсли по-домашнему
Рецепты с овсяными хлопьями очень разнообразны, поэтому не пугайтесь, что все девять месяцев вам придется есть обычную овсянку. Так, вам может понравиться рецепт домашних мюсли. Овсяные хлопья (2-3 столовые ложки) необходимо замочить на 12 часов в кипяченой воде (такое же количество). Перед подачей смешайте с натуральным йогуртом и фруктами и ягодами по вкусу: это может банан, яблоко, изюм, ежевика, сушеная брусника, голубика, малина. Фрукты и ягоды выложите на хлопья, полейте медом и посыпьте толчеными орехами.
- Коктейль-смузи
При беременности вас наверняка заинтересуют рецепты смузи: они очень вкусные и полезные для будущей мамы. Можно порекомендовать нежный и очень ароматный коктейль-смузи на основе овсянки. Рецепт очень прост. Для начала половину стакана овсяных хлопьев замочите в стакане молока на пять минут, чтобы хлопья разбухли и стали мягкими. Полученную смесь добавьте в блендер с одним бананом и стаканом ягод (любые ягоды по вашему выбору, также это могут быть замороженные ягоды). По желанию можно добавить сахар. Получается очень сытный, вкусный и полезный коктейль для первого завтрака.
- Творог с зеленью
Нежирный творог смешайте с нарезанной зеленью, по вкусу можно подсолить. Полученную творожную пасту можно намазывать на тосты.
- Творожный завтрак с сухофруктами
Из творога, сухофруктов и ягод можно делать очень вкусные завтраки, причем состав может варьировать. Нежирный творог смешивают с сухофруктами и ягодами, посыпают орехами. В качестве заправки можно использовать сметану.
- Овсяная каша с яблоком и бананом
Вкусное блюдо на завтрак можно приготовить из овсяных хлопьев, изюма, банана и яблока. В 250 мл воды отварите половину стакана хлопьев, натрите половину яблока и банана, добавьте 2 столовые ложки изюма. Приправьте щепоткой корицы, в качестве подсластителя можно добавить мед. Также в эту кашу можно добавить 1 столовую ложку отрубей для улучшения работы кишечника.
- Пшенная каша на молоке с курагой
Пшенные каши — не менее полезное блюдо на завтрак беременной женщины. Например, вы можете приготовить пшенную кашу на молоке, для чего в одном стакане воды необходимо до полуготовности проварить половину стакана пшена. Затем влить полтора стакана молока и варить до тех пор, пока пшено не впитает все молоко. Дополнить кашу можно курагой, либо изюмом и цукатами.
Итак, завтраки беременных могут быть не только полезными, но и очень разнообразными!
Большинство из нас, к сожалению, привыкли завтракать «на ходу», за пять минут съев бутерброды и запив их чашкой чая или кофе, чтобы окончательно проснуться. Если времени чуть побольше, то мы готовим яичницу, как правило, с колбасой и дополняем ее чашкой все того же чая со сдобными булочками. Многие выбирают так называемые «быстрые завтраки» – готовые мюсли, которые можно залить молоком или водой и получить якобы полезный продукт. Но это не так – ведь для того, чтобы смеси выглядели красиво и хранились долго, в них добавляют красители, ароматизаторы и консерванты.
Набор несочетаемых продуктов и простые углеводы (хлеб, булочки, тосты с джемом и т.п.) на завтрак при беременности приводят к тому, что уровень глюкозы падает уже в первой половине дня, и вы, чувствуя голод, начинаете перекусывать сладостями и печеньем.
С наступлением беременности сразу перестроиться на правильный режим питания очень сложно. Но сделать это необходимо, так как питание при беременности должно быть правильным, ведь это нужно теперь не только вам, но и вашему малышу.
Большинство диетологов считают, что идеальный завтрак для беременных должен состоять из злаков, которые дают энергию на долгое время, молочных продуктов, богатых белками и минералами, и фруктов, содержащих витамины.
«Королевой» завтрака для беременных можно считать овсянку. Овсянка при беременности является одним из самых лучших источников клетчатки и сложных углеводов. Употребление овсянки на завтрак стимулирует активность кишечника и обеспечивает организм энергией. Любая лечебная диета обязательно будет включать в себя блюда из овсянки – она снижает уровень холестерина в крови, рекомендуется в качестве профилактики заболеваний сердца и желудочно-кишечного тракта.
Если вы не представляете себе завтрак без бутерброда, лучше всего взять цельнозерновой хлеб, намазать его нежирным творогом, перемешанным с зеленью и специями.
Фрукты лучше всего употреблять на завтрак для беременных в сыром виде либо запеченными – так они сохраняют наибольшее количество полезных веществ. Можно дополнять их натуральным йогуртом, медом и орехами.
Домашние мюсли
Состав:
- 1 ст. л. овсяных хлопьев;
- 1 ч. л. меда;
- 2 яблока;
- 1 ст. л. толченых грецких орехов;
- 3 ст. л. воды.
Способ приготовления:
Овсяные хлопья замочите на 12 часов в кипяченой прохладной воде. Перед подачей на стол добавьте мед1. Смесь тщательно размешайте. Яблоки вместе с кожицей натрите на терке. Выложите фрукты на овсяные хлопья. Сверху посыпьте орехами.
Овсяная каша с сухофруктами
Состав:
- 1 стакан овсяных хлопьев;
- 1 ст. л. изюма;
- 5 шт. кураги;
- 2 стакана воды;
- 1 ст. л. молотых грецких орехов;
- 1 ч. л. меда.
Способ приготовления:
Изюм и курагу залейте кипятком, выдержите 10–15 минут и откиньте на дуршлаг. Курагу мелко нарежьте. Хлопья залейте горячей водой, добавьте орехи и сухофрукты, посолите, перемешайте. Прогревайте под крышкой 2–3 минуты при полной мощности плиты. Дайте настояться. При подаче при желании заправьте кашу медом.
Омлет с овощами
Состав:
- 1 небольшой кабачок-цуккини;
- 100 г лука-порея;
- 1 морковь;
- 1 помидор;
- 6 яиц;
- 50 г сыра;
- растительное масло;
- соль, перец – по вкусу.
Способ приготовления:
Мелко нарежьте кабачок, помидор и лук, морковь натрите на терке. Обжарьте овощи в небольшом количестве растительного масла. Добавьте яйца и размешайте. Незадолго до готовности посыпьте тертым сыром, закройте крышкой и готовьте до тех пор, пока сыр не расплавится.
Запеченные яблоки с творогом
Состав:
- 6 крупных яблок;
- 200 г творога;
- 6 ч. л. меда;
- 6 шт. кураги;
- 1 ст. л. молотых грецких орехов;
- 1 ч. л. корицы.
Способ приготовления:
Яблоки помыть, срезать верхушку и осторожно вырезать середину. Смешать творог с грецкими орехами, корицей и мелко нарезанной курагой. В каждое яблоко налить ложку меда и начинить их творожной массой. Поставить яблоки на противень в духовку на 25 минут при температуре 180–200°С.
В этой статье
- Какие продукты следует включать беременным женщинам в завтрак?
- Какие продукты для завтрака следует избегать при беременности?
- Советы по безопасности пищевых продуктов на завтрак для беременных
- Советы, которые следует помнить при принятии решения, что есть на завтрак во время беременности
- Здоровые Беременные Рецепты Завтрака
Завтрак является наиболее важным, поскольку он дает организму питание после голодания на ночь. Во время беременности диета будущей мамы определяет рост и здоровое развитие будущего ребенка. Поэтому для беременной женщины очень важно съесть питательный завтрак, чтобы ее ребенок мог получать питание, необходимое для здорового роста. Эта статья рассказывает об идеях здорового завтрака для беременных женщин. Это также проливает свет на то, какие продукты хороши для беременности, а какие следует избегать.
Какие продукты следует включать беременным женщинам в завтрак?
Беременные женщины должны начинать выходной день с питательного завтрака. Вот список продуктов, которые беременные женщины должны включать в свой завтрак:
1. Богатые белком продукты
Белки являются строительными блоками ДНК, тканей и мышц. Вашему ребенку нужен белок для развития здоровых мышц. Примеры продуктов для завтрака, богатых белком, включают йогурт, яйца, арахисовое масло, чечевицу (даль) и сыр.
2. Продукты, богатые кальцием
Кальций необходим для развития крепких костей у вашего ребенка. Беременная женщина нуждается примерно в 1000 мг кальция в день, чтобы удовлетворить потребности своего тела и тела своего ребенка. Богатые кальцием продукты для завтрака включают миндаль, инжир, кунжут, сыр, молоко и йогурт.
3. Продукты, богатые клетчаткой
Во время беременности запор может быть неприятным побочным эффектом. Чтобы предотвратить это, включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой. Примеры включают цельные зерна, такие как отруби и овес, семена льна, семена чиа, брокколи, сладкая кукуруза, инжир, яблоки, бананы и груши.
4. Цельные зерна
Цельное зерно богато комплексом витаминов группы В, пищевыми волокнами, углеводами и минералами, такими как магний, железо и селен. Эти питательные вещества важны для здорового роста и развития вашего ребенка. Примерами цельного зерна являются булгурная пшеница, овес, гречка, ячмень, коричневый рис, хлеб из цельной пшеницы и просо.
5. Продукты, богатые железом и фолатами
Тело нуждается в дополнительном железе, чтобы сделать больше крови для матери и ребенка во время беременности. Фолат важен для правильного развития головного и спинного мозга ребенка. Примеры продуктов, богатых фолатом, включают темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста, спаржа, брокколи, чечевица, авокадо и брюссельская капуста. Примерами продуктов, богатых железом, являются цельные зерна, шпинат, мясо, рыба, тофу, печень, соевые бобы, орехи и семена.
Какие продукты для завтрака следует избегать при беременности?
1. Сырые яйца
Сырые яйца могут содержать бактерии сальмонеллы, которые вызывают пищевое отравление. Это вредно для будущего ребенка. Таким образом, есть только пастеризованные яйца, которые хорошо приготовлены.
2. Непастеризованные молочные продукты
Непастеризованные молочные продукты, такие как мягкие сыры или голубой сыр, могут содержать листерии, которые вызывают пищевое отравление. Следовательно, избегайте непастеризованных молочных продуктов.
3. Под вареным или сырым мясом и морепродуктами
При приготовлении мяса также может возникнуть пищевое отравление. Убедитесь, что мясо, которое вы потребляете, хорошо приготовлено. Морепродукты содержат большое количество ртути, которая может вызвать врожденные дефекты у ребенка. Лучше всего избегать морепродуктов во время беременности.
4. Кофеин
Кофеин может проникать через плацентарный барьер и увеличивать частоту сердечных сокращений ребенка. Это также было связано с выкидышами. Лучше ограничить или избежать напитков с кофеином, таких как кофе или кола.
Советы по безопасности пищевых продуктов на завтрак для беременных
1. Ешьте только свежие продукты
Свежая еда самая питательная. Пища с истекшим сроком годности или пища, которая находилась в холодильнике в течение нескольких дней, теряет свое содержание питательных веществ и может также вызвать пищевое отравление.
2. Мойте руки перед едой
Хорошая гигиена гарантирует, что будущая мама не заразится инфекцией, которая может навредить ей или ребенку. Вы можете опустить руку в кружку с Dettol и водой, чтобы удалить все микробы.
3. Тщательно мойте фрукты и овощи
Фрукты и овощи необходимо тщательно вымыть перед употреблением, чтобы полностью удалить грязь, микробы и следы пестицидов.
Советы, которые следует помнить при принятии решения, что есть на завтрак во время беременности
1. Ешьте на этапах
Если вы страдаете от утреннего недомогания и не можете хорошо позавтракать, начните с жидкостей. Ешьте поэтапно. Начните с одного кусочка тоста или одного доса. Сделайте небольшой перерыв и продолжайте есть, пока не почувствуете себя удовлетворенным.
2. Принимать 5 маленьких блюд в день
Есть 5 небольших приемов пищи в день вместо 3 больших. Это проведет вас через день, не чувствуя усталости или сытости.
3. Оставайтесь гидратированными
Очень важно оставаться увлажненным в течение дня. Вы можете пить простую воду, сок, кокосовую воду или прозрачные супы.
4. Не избегайте жиров
Здоровые жиры важны как для вас, так и для вашего ребенка . Включите в свой рацион полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло, орехи и т. Д.
5. Включите много фруктов и овощей
Фрукты и овощи содержат широкий спектр продуктов питания, необходимых вашему ребенку для здорового развития. Включите миску фруктов с завтраком и салат или овощи с обедом.
Здоровые Беременные Рецепты Завтрака
Вот список идей завтрака беременности, которые являются здоровыми и питательными:
1. Мунг Дал Доса
Если вы ищете здоровый индийский завтрак во время беременности, Moong Dal Dosa является отличным выбором. Он содержит белки и углеводы, которые дают вам энергию и питание, необходимые вам в течение дня.
а. Что тебе понадобится
- 1 чашка сплит зеленый грамм дал
- 1 чашка пропаренного риса
- Поваренная соль
- масло
б. Как приготовиться
- Замочите даль и проп
Диета для беременных 1, 2 и 3 триместр
О том, что питание должно быть правильным, написана уже не одна сотня статей. И это не случайно. Ведь от того, как мы питаемся, зависит наше здоровье и даже продолжительность жизни. Но нужно уделить особое внимание питанию во время беременности и соблюдению диеты для беременных. Будущей мамочке необходимо заботится теперь не только о себе, но и о здоровье нового человечка, который очень скоро появится на свет.
Весь срок беременности врачи делят на три этапа – триместры. Продолжительность каждого из них – три месяца. И это деление неслучайно, так как развитие эмбриона происходит «по плану». Особо важные изменения, произошедшие с плодом в какой-либо период, могут рассказать о правильности его развития. Чтобы малыш на каждом этапе своего развития получил все необходимое, маме нужно скорректировать свое меню. Причем, важно, что полезная в первом триместре пища, может оказаться под запретом во втором или третьем. Именно поэтому меню по триместрам различается. Но есть ряд общих правил на весь период беременности:- Кушать 5-6 раз в день небольшими порциями старательно пережевывая — это идеальный вариант;
- Последний прием пищи за 3 часа до сна;
- Алкоголь под запретом!
- Отказываемся от жареной, копченой пищи и различных солений, лучше есть вареное, тушеное, приготовленное на пару или запеченое в духовке;
- В приоритете питание только полезной едой — фруктами, овощами, злаковыми, также полезно растительное масло;
- Принимаем витаминные комплексы в течение всего срока беременности!
Диета и питание в 1-ом триместре
В первый триместр беременности эмбрион развивается в плод. Уже в 3 недели можно услышать биение крохотного сердечка, а на 4 неделе появляются глазки, формируется позвоночник, нервная и кровеносная система, а также кишечник. В это же время зарождается мозг и эмбрион постепенно «превращается» в плод. Это самые серьезные недели в развитии будущего малыша, поэтому особенно важно, чтобы плод получил все необходимое для полноценного развития. В первый триместр беременная женщина должна выбирать продукты особенно тщательно.
Полезно знать! Для снижения риска врожденных патологий у плода в рационе мамы должны присутствовать белки, фолиевая кислота, цинк, селен, медь. Йод, кобальт и витамины групп C и B уменьшат проявления токсикоза у женщины, а также помогут правильному формированию щитовидной железы у плода.
Белки не только уменьшают риск возникновения патологий плода, но и являются строительным материалом для клеток эмбриона. Фолиевая кислота (витамин B9) способствует своевременному делению клеток и отвечает за нервную систему малыша. Дефицит этих элементов в организме беременной женщины в первом триместре может привести к необратимым последствиям для крошки после рождения. Чтобы это предотвратить, в диету беременной в 1 триместр ежедневно должны входить продукты, богатые этими элементами:
- нежирное мясо и яйца,
- бобовые культуры,
- капуста, салат, горошек,
- хлеб грубого помола ( в нем много клетчатки и витамина B)
- сыр, творог (эти продукты должны быть малой жирности),
- морская капуста,
- свежевыжатые соки, особенно яблочный с сельдереем;
- печень.
От того, что вы кушаете в первые три месяца беременности, зависит здоровье будущего ребенка, поэтому откажитесь от всего, что может негативно повлиять на развитие плода , да и вам ощутимой пользы не принесет:
- продукты быстрого приготовления и фаст-фуды,
- сухарики и чипсы,
- газированные напитки,
- консервы,
- кофе (полностью исключить, так как могут быть нехорошие последствия от повышения давление до выкидыша),
- уксус, перец, горчицу.
Отдайте предпочтение овощам и фруктам – они намного полезнее и для вас, и для будущего малыша.
Меню в первом триместре
| Дни недели | Прием пищи | Меню: продукты и блюда |
| День 1 | Завтрак | Мюсли с молоком |
| Второй завтрак | Нежирный йогурт | |
| Обед | Суп на мясном бульоне | |
| Полдник | Салат из овощей | |
| Ужин | Рис с тушеной капустой | |
| Перед сном | Стакан молока | |
| День 2 | Завтрак | Молочная каша (овсяная или рисовая) |
| Второй завтрак | Бутерброд с маслом | |
| Обед | Рыбный суп | |
| Полдник | Творог — 100 гр. | |
| Ужин | Макароны с печенкой запеченной в кефире | |
| Перед сном | Овощной салат с морской капустой | |
| День 3 | Завтрак | Творог — 100-150 г., зеленый чай |
| Второй завтрак | Чай с печеньем | |
| Обед | Овощной суп (суп-пюре из тыквы или брокколи) | |
| Полдник | Фрукты | |
| Ужин | Паровая котлета из филе курицы, пюре | |
| Перед сном | Йогурт | |
| День 4 | Завтрак | Гречневая каша на молоке. Любой сок |
| Второй завтрак | Йогурт | |
| Обед | Суп из цветной капусты или брокколи, хлеб. | |
| Полдник | Яблоко или груша | |
| Ужин | Салат с тунцом, авокадо, помидорами и листьями шпината | |
| Перед сном | Клюквенный морс | |
| День 5 | Завтрак | Хлебец с сыром и помидорами. Кефир или ряженка. |
| Второй завтрак | Апельсин | |
| Обед | Макароны с тефтелей. Овощной салат. | |
| Полдник | Горсть грецких орехов | |
| Ужин | Печеный картофель со сметаной. Травяной чай. | |
| Перед сном | Кефир | |
| День 6 | Завтрак | Сырники из нежирного творога. Травяной чай |
| Второй завтрак | Курага — небольшая горсть | |
| Обед | Овощной суп с кусочками курицы. Цельнозерновой хлебец | |
| Полдник | Тертая морковь с яблоком | |
| Ужин | Зеленый салат с мягким сыром и помидорами. | |
| Перед сном | Стакан молока | |
| День 7 | Завтрак | Овсяная каша на молоке с яблоком. Сок |
| Второй завтрак | Банан | |
| Обед | Куриный суп. Салат из помидоров. Чай | |
| Полдник | Любой фрукт на выбор | |
| Ужин | Куриная котлета с овощами на пару. | |
| Перед сном | Йогурт |
Подобное меню вы можете составлять самостоятельно, главное придерживайтесь основных правил питания в первый (1-ый) триместр, и конечно, всех предписаний врача.
Диета и питание во 2-ом триместре
Во втором триместре беременности практически все важнейшие системы и органы уже сформированы и идет их активное развитие, увеличивается масса мозга, плод начинает дышать, поэтому необходимо не только включить в меню продукты, способствующие процессам роста и развития, но и обеспечить поступление достаточного количества кислорода.В этот же период закладываются зачатки зубов, укрепляется костная система, следовательно, нужно обеспечить достаточное количество кальция, поступающего в организм. Однако кальций эффективно усваивается только в сочетании с витамином D, поэтому продукты нужно употреблять в правильном сочетании, или просто кушать продукты, которые насыщены и кальцием, и витамином D:
- молочные продукты,
- шпинат,
- печень минтая (или другой морской рыбы)
- изюм,
- яичный желток,
- сливочное масло.
На этом этапе важно уменьшить количество соли и контролировать количество жидкости, поступающей в организм, а также контролировать употребление углеводов, так как их избыток может привести к излишней прибавке в весе. Очень полезны прогулки на свежем воздухе (помним о том, что кислород теперь особенно нужен крошке).
Из питания во 2-ом триместре рекомендуется исключить:
- острое и копченое,
- жареную и жирную пищу,
- сосиски и колбасные изделия,
- мучное и сладкое.
Полезно знать! Во 2-ом триместре с осторожностью питайтесь продуктами-аллергенами (цитрусовыми, экзотическими фруктами, клубникой), ешьте их редко и небольшими порциями, чтобы ребенок не родился аллергиком.
У плода в этот период уже практически сформирована мочеполовая система, и печень матери особенно подвержена нагрузкам, очищая организм от токсинов. Помогите ей, просто исключив некоторые продукты. Мучное и сладкое могут спровоцировать неконтролируемую прибавку веса, но не малыша, а вашего, что грозит варикозом и болями в ногах. Если же проблемы со здоровьем уже есть, лучше придерживаться диеты при заболеваниях печени, но только после консультации с врачом.
Меню во втором триместре
| Дни недели | Прием пищи | Меню: продукты и блюда |
| День 1 | Завтрак | Бутерброд с сыром и помидорами. Жареное яйцо. |
| Второй завтрак | Творог с изюмом | |
| Обед | Овощной суп | |
| Полдник | Йогурт | |
| Ужин | Овощной салат с салатными листьями и авокадо | |
| Перед сном | Настой шиповника | |
| День 2 | Завтрак | Овсянка на молоке |
| Второй завтрак | Банан, яблоко, орехи | |
| Обед | Куриный суп | |
| Полдник | Творог — 100 г. | |
| Ужин | Овощное рагу с нежирным мясом. | |
| Перед сном | Стакан кефира или йогурта | |
| День 3 | Завтрак | Омлет |
| Второй завтрак | Нежирный йогурт | |
| Обед | Мясной или рыбный суп | |
| Полдник | Фрукты на выбор | |
| Ужин | Молочная каша | |
| Перед сном | Овощной салат или фрукт | |
| День 4 | Завтрак | Сырники с изюмом и сметаной |
| Второй завтрак | Горсть миндаля или грецких орехов | |
| Обед | Суп из чечевицы | |
| Полдник | Яблоко или груша | |
| Ужин | Курица запеченная с помидорами. Рис отварной. Чай | |
| Перед сном | Йогурт | |
| День 5 | Завтрак | Омлет с бутербродом |
| Второй завтрак | Стакан томатного сока | |
| Обед | Овощное рагу из сезонных овощей с мясом | |
| Полдник | Персик или другой сезонный фрукт | |
| Ужин | Спагетти с томатным соусом | |
| Перед сном | Травяной чай | |
| День 6 | Завтрак | Творог с вареньем или перетертыми ягодами |
| Второй завтрак | Хлебец с кусочком сыра | |
| Обед | Говядина тушеная с гречкой. Овощной салат. Зеленый чай | |
| Полдник | Сок или любимые фрукты | |
| Ужин | Куриная грудка запеченная с помидорами. Салат из овощей | |
| Перед сном | Стакан молока | |
| День 7 | Завтрак | Кукурузная каша на молоке с курагой |
| Второй завтрак | Нежирный йогурт | |
| Обед | Капустные щи. Салат из помидоров и огурцов | |
| Полдник | Гость сухофруктов или орешков | |
| Ужин | Оладьи из кабачков со сметаной. Отвар шиповника | |
| Перед сном | Йогурт |
Диета и питание в 3-ем триместре
Питание в 3-ем триместре беременности должно быть организовано по принципу – лучше меньше, но лучше.
Потребность в углеводах не подразумевает безмерное поглощение калорийной пищи. Совсем наоборот, нужно контролировать их поступление в организм, иначе вас ожидает большая прибавка в весе. А на поздних сроках это грозит не только затяжными родами, но и может быть опасно для жизни и здоровья малыша. Кроме всего, не нужно забывать, что в последние три месяца сохраняется потребность в кальции. Поэтому продукты, употребляемые во втором триместре не нужно исключать из меню беременной. В этот период лучше отдавать предпочтение:
- рыбе,
- фруктам,
- орехам
- свежим овощам,
- овощным супам
- отварной или паровой рыбе и мясу.
В связи с приближающимися родами и окончанием формирования большинства систем организма плода, рекомендуется особенно тщательно подходить к диете 3 триместра. Чтобы избежать отеков, позднего токсикоза, изжоги и депрессивной усталости, ограничьте прием следующих продуктов:
- жирное мясо,
- жиры (говяжий, свиной и пр.) и сало, в рационе оставить только сливочное и растительное масло.
- жареные блюда,
- желток,
- насыщенные бульоны (мясные и рыбные),
- мясные подливы,
- соленья.
Употребление мяса стоит ограничить до 3-4 разов в неделею, а в последнем месяце до 1-2 разв неделю.
Полезно знать! В третьем семестре ограничьте потребление воды — не более 1 литра в сутки (включая супы и другую жидкую пищу). Также сведите употребление соли к минимуму (5 гр. в сутки), она задерживает воду в организме.
Если исключить из рациона блюда, дающие большую нагрузку на желудок и печень, вы будете чувствовать себя значительно лучше, и сможете избежать неприятных проявлений беременности, получая только удовольствие от своего «интересного» положения.
Кроме того, полезно проводить разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, в такие дни можно кушать творог, кефир и яблоки. Такие разгрузочные дни приведут организм в тонус и подготовят его в родам. Но, такие дни можно устраивать только по рекомендации врача!
Меню в третьем триместре
| Дни недели | Прием пищи | Меню: продукты и блюда |
| День 1 | Завтрак | Молочная каша |
| Второй завтрак | Изюм, сухофрукты | |
| Обед | Овощной суп | |
| Полдник | Ряженка или кефир | |
| Ужин | Гречневая каша с паровой котлетой | |
| Перед сном | Фрукт | |
| День 2 | Завтрак | Чай с молоком или сухи печеньем |
| Второй завтрак | Йогурт или фрукты | |
| Обед | Паста с овощами | |
| Полдник | Овощной салат со шпинатом, помидорами и маслинами | |
| Ужин | Диетический плов в мультиварке | |
| Перед сном | Ряженка или кефир | |
| День 3 | Завтрак | Чай и бутерброд с маслом |
| Второй завтрак | Легкий салат из морской капусты с яйцом | |
| Обед | Рыбный суп | |
| Полдник | Творожок | |
| Ужин | Пюре с рыбой или нежирным мясом | |
| Перед сном | Фруктовый салат или сок | |
| День 4 | Завтрак | Хлебец с маслом. Вареное яйцо. Травяной чай |
| Второй завтрак | Фрукты на выбор | |
| Обед | Борщ, овощной салат. | |
| Полдник | Яблоко или груша | |
| Ужин | Салат с рисом, яйцом и тунцом | |
| Перед сном | Йогурт или фрукты | |
| День 5 | Завтрак | Творог с вареньем или перетертыми ягодами |
| Второй завтрак | Апельсиновый сок | |
| Обед | Жаркое из говядины с овощами. Травяной чай | |
| Полдник | Любой сезонный фрукт | |
| Ужин | Рис с овощами на пару. | |
| Перед сном | Кефир | |
| День 6 | Завтрак | Овсяная каша на молоке с курагой |
| Второй завтрак | Бутерброд со слабосоленой семгой | |
| Обед | Суп-пюре из тыквы. Куриная грудка запеченная с помидорами | |
| Полдник | Смузи из ягод и кефира | |
| Ужин | Отварная рыба с рисом | |
| Перед сном | Ряженка или кефир | |
| День 7 | Завтрак | Сырники со сметаной |
| Второй завтрак | Орешки | |
| Обед | Рыбная котлета с макаронами или рисом. Салат из овощей | |
| Полдник | Фрукты на выбор | |
| Ужин | Ленивые голубцы | |
| Перед сном | Травяной чай или стакан молока |
Полезно знать! В последний месяц беременности лучше исключить из рациона легкие углеводы: сахар, мучное, варенье и мед, и отказаться от жирной пищи. Это позволит подготовиться к родам, уменьшит массу плода и облегчит его появление на свет.
Вы можете пренебречь кашей или чаем с печеньем, но не стоит отказываться от супа. Пусть это будет простая вермишель, сваренная на мясном или курином бульоне, ваш желудок нуждается в горячей пище и никакой напиток ее не заменит.Общий принцип питания во время беременности, независимо от триместра – кушать чаще, но порции делать поменьше. Если вам очень сильно чего-то захотелось, скушайте немного, ведь чаще всего во время беременности хочется того, чего не хватает в организме, например, цинка, которым богаты обычные семечки.
Еще один нюанс, о котором нельзя забывать. Насколько бы полноценно ни была организована диета во время беременности, получить все необходимые вещества только из продуктов невозможно. Поэтому врачи назначают специальные витамины для беременных и препараты с содержанием йода , магния и, при необходимости, железа. Эта мера предосторожности в десятки раз снижает риск недополучения плодом жизненно важных витаминов, микро- и макроэлементов.Видео о питании во время беременности кратко расскажет о питании и даст полезные советы:
Полезные советы
Беременность – особое состояние женского организма, которое связано с различными изменениями гормонального фона, обмена веществ и даже физиологии внутренних органов.
В связи с перестройкой всех систем в этот период, женщина часто испытывает неприятные ощущения – тошноту, изжогу, запоры. Предугадать их появление невозможно, но можно сократить риск проявления до минимума. Для этого нужно просто соблюдать диету.
Утренняя тошнота:
Утренняя тошнота, как одно из проявлений токсикоза, может быть вызвана не только изменениями, связанными с перестройкой организма. Уменьшить риск появления этих ощущений можно. Для этого после пробуждения не нужно сразу и резко вставать. Полежите несколько минут, проснитесь окончательно, и только после этого поднимайтесь с кровати.
Еще один простой рецепт – кушать следует не раньше, чем через час после подъема, а вечером избегать переедания (по возможности не есть на ночь сытных мясных блюд).
Изжога во время беременности:
Причиной появления изжоги является повышенная кислотность желудка. Чтобы избежать неприятной горечи изжоги, исключите из меню черный хлеб, свежий белый хлеб, жареные блюда, кислые и острые продукты, а также кефир. Снять уже появившуюся изжогу поможет нежирное молоко. Ни в коем случае не стоит пить соду, разведенную водой!
Запор при беременности:
Запор – неприятное явление, которому беременная женщина особенно подвержена в третьем триместре. Выросший плод сдавливает кишечник, затрудняя проход для переработанной пищи. Кроме дискомфорта для мамочки, запор опасен для малыша. При несвоевременной очистке кишечника токсины начинают всасываться в кровь, неизбежно попадая в плод, и могут вызвать интоксикацию (отравление).
Специалисты рекомендуют употреблять больше продуктов, содержащих клетчатку:
- капусту,
- яблоки,
- листовой салат,
- сладкий перец.
Для нормального функционирования кишечника кушайте больше сырых овощей.
Отеки при беременности:
Это еще одна неприятность, которой часто подвержена беременная женщина. Появление отеков вызвано нарушением баланса жидкости в организме. Поэтому нужно следить за тем, чтобы разница между объемом выпитой и выведенной жидкости составляла не более 200 мл. В идеале эти показатели должны быть равны. Для предупреждения отечности следует уменьшить количество соли, поскольку она способствует задержке жидкости в организме.
Если отеки уже появились, облегчить состояние поможет несложное упражнение. Лягте на спину так, чтобы ноги находились выше уровня головы (можно опереть на стену или спинку дивана). При сильной жажде пейте маленькими глотками и понемногу.
Есть за двоих — не правильный способ питание для беременной женщины. Продумать свой рацион до мелочей, делая ставку на полезные продукты — выбор зрелых и мудрых будущих мам. Именно от того, что женщина употребляет на протяжении 9 месяцев, во многом зависит течение беременности и развитие малыша в ее утробе.
Полезные продукты для завтрака беременной женщины
Важно знать какие продукты считаются полезными и подходят для завтрака беременной женщины, чтобы регулярно их есть.
Белки, жиры и углеводы, витамины и минералы — все это должно присутствовать в ежедневном меню будущей мамы.
Чтобы проблема дефицита полезных веществ как для мамы, так и ребенка не возникла, основой рациона должны стать продукты растительного происхождения. Соки и морсы не могут заменить фрукты и овощи, в которых есть ценная клетчатка. Без нее могут возникнуть проблемы с пищеварением и даже запоры.
Есть смысл делать акцент на сезонные плоды, которые безопасны и при этом сделают меню разнообразным.
Ягоды и зелень, а не только фрукты и овощи, рекомендуется употреблять будущим мамам регулярно. Минимизировать потребление цитрусовых, поскольку они могут вызвать аллергическую реакцию.
Что лучше есть беременной женщине на завтрак
Утро должно начинаться с каши. И не обязательно заставлять себя есть овсянку, польза которой бесспорна, но еда должна доставлять удовольствие, а не вызвать отвращение.
Ничем не хуже овсяной, гречневая каша. Как вариант, может быть и рисовая. Принцип тот же: крупы содержат клетчатку и потому хорошо чистят кишечник.
Профилактикой анемии, которая часто развивается от нехватки железа в организме будущей мамы, станет регулярное употребление говяжьей печени. Также полезно есть красное мясо и мозг, зеленые яблоки и бананы.
Беременным лучше всего питаться дробно. На деле это выглядит так: 5 основных приемов пищи, но порции должны быть не большие, плюс несколько перекусов.
Между основными приемами пищи стоит есть молочные продукты и фрукты: сдоба и сладости для перекуса не годятся. Важная задача будущей мамы — не набрать лишний вес, чтобы потом не пришлось с ним бороться после появления на свет малыша и не усложнить себе неправильным питанием роды.
Мне нравитсяНе нравитсяПоследнее обновление
Завтрак имеет первостепенное значение, поскольку он дает организму питание после голодания в течение ночи. Во время беременности диета, которой следуют будущие мамы, определяет рост и здоровое развитие нерожденного ребенка. Поэтому для беременной женщины очень важно питаться полноценным завтраком, чтобы ее ребенок мог получать питание, необходимое для здорового роста. В этой статье мы поговорим о том, почему здоровый завтрак важен во время беременности, а также рассмотрим некоторые рецепты здорового завтрака.Мы также расскажем, какие продукты полезны для беременности, а какие следует избегать.
Какие продукты должны включать беременные женщины в свой завтрак?
Хотя каждый должен начать свой день со здорового завтрака, для беременных женщин важнее сделать это и делать это правильно. Их завтрак должен включать в себя необходимые им питательные вещества и небольшую жизнь, растущую в них. Вот список продуктов, которые беременные женщины должны включать в свой завтрак:
1.Богатые белком продукты питания
Белки являются строительными блоками ДНК, тканей и мышц. Вашему ребенку необходим белок для дифференцировки клеток, роста тканей и клеток и общего роста. Некоторые из богатых белком продуктов, которые вы можете включить в свой завтрак, включают йогурт, яйца, панир , молоко, ростки, чечевицу ( дал ), орехи и сыр.
2. Продукты, богатые кальцием
Кальций необходим для развития крепких костей. И мать, и плод нуждаются в этом питательном веществе для здоровья костей.Беременная женщина нуждается примерно в 1000 мг кальция в день, чтобы удовлетворить потребности своего тела и тела своего ребенка. Некоторые богатые кальцием продукты для завтрака, которые можно есть во время беременности: панир , сыр, зеленые овощи, миндаль, амарант, инжир, семена кунжута, сыр, молоко и йогурт.
3. Продукты, богатые клетчаткой
Запор и расстройство желудка могут сделать беременность неудобной. Хотя этого нельзя избежать, беременные женщины могут получить некоторое облегчение, включив в свой рацион продукты, богатые клетчаткой.Некоторые из богатых клетчаткой продуктов, которые вы можете включить в свой рацион беременности, — это цельные зерна, такие как отруби и овес, семена льна, семена чиа, брокколи, сладкая кукуруза, инжир, яблоки, бананы и груши.
4. Цельные зерна
Цельное зерно богато комплексом витаминов группы В, пищевыми волокнами, углеводами и минералами, такими как магний, железо и селен. Эти питательные вещества важны для здорового роста и развития вашего ребенка. Примерами цельного зерна являются пшеница булгур, овес, гречка, ячмень, коричневый рис и просо.
5. Продукты, богатые железом и фолатами
Во время беременности организму матери требуется дополнительное железо, чтобы сделать больше крови как для себя, так и для ребенка. Фолат важен для правильного развития головного и спинного мозга ребенка. Таким образом, включите богатые фолатом продукты, такие как шпинат, капуста, спаржа, брокколи, чечевица, авокадо и брюссельская капуста. Большинство темно-зеленых листовых овощей богаты железом и фолатом. Другие продукты, такие как цельное зерно, мясо, рыба, тофу, печень, соевые бобы, орехи и семена, также богаты железом.
завтрак продукты, которые следует избегать во время беременности
Не все продукты полезны во время беременности. Некоторые здоровые продукты для завтрака, которые вы могли бы легко съесть перед беременностью, — это большие запреты после зачатия. Вот список продуктов на завтрак, которые вы должны избегать во время беременности.
1. Сырые яйца
Сырые яйца могут содержать бактерии сальмонеллы, которые вызывают пищевое отравление и вредны для будущего ребенка. Таким образом, есть только пастеризованные яйца, которые хорошо приготовлены.
2. Непастеризованные молочные продукты
Непастеризованные молочные продукты, такие как мягкий сыр или голубой сыр, могут содержать листерии, которые вызывают пищевое отравление или более серьезные осложнения беременности, такие как смерть плода. Следовательно, избегайте непастеризованных молочных продуктов.
3. Недоваренное или сырое мясо и морепродукты
Недоваренное мясо также может вызвать пищевое отравление. Убедитесь, что мясо, которое вы потребляете, хорошо приготовлено. Кроме того, в морепродуктах содержится много ртути, которая может вызвать врожденные дефекты у ребенка.Лучше всего избегать морепродуктов во время беременности.
4. Кофеин
Кофеин может проникать через плацентарный барьер и увеличивать частоту сердечных сокращений плода. Это также было связано с выкидышами. Во время беременности лучше ограничивать или избегать напитков с кофеином, таких как кофе или кола.
Советы по безопасности пищевых продуктов на завтрак для беременных
1. Ешьте только свежие продукты
Свежие продукты самые питательные. Употребляя на завтрак свежеприготовленные блюда, вы будете обеспечивать все необходимое питание для вашего тела и плода.Пища с истекшим сроком годности или пища, которая находилась в холодильнике в течение нескольких дней, теряет свое содержание питательных веществ и может также вызвать пищевое отравление.
2. Мойте руки перед едой
Соблюдение правил гигиены гарантирует, что будущая мама не заразится инфекцией, которая может навредить ей или ребенку. Вы также можете использовать дезинфицирующее средство, если это необходимо.
3. Тщательно мойте фрукты и овощи
На фруктах и овощах всегда есть грязь, микробы и пестициды. Таким образом, они должны быть тщательно вымыты перед употреблением.Овощи часто готовятся после тщательной очистки, поэтому вероятность попадания микробов в ваш организм ниже. Тем не менее, фрукты не готовятся, если вы не готовите блюдо. Чтобы тщательно очистить фрукты и овощи, замочите их в подсоленной воде. Соленая вода поможет согреть микробы от них. Вы также можете использовать очиститель овощей и фруктов для очистки овощей и фруктов перед их употреблением.
Советы по завтраку во время беременности
1. Ешьте на этапах
Если вы страдаете от утреннего недомогания и не можете хорошо позавтракать, начните с жидкостей.Имбирь или лимон могут помочь при утреннем недомогании. Что касается еды, ешьте поэтапно. Начните с одного кусочка тоста, бисквита или одного до . Сделайте небольшой перерыв и продолжайте есть, пока не почувствуете себя удовлетворенным.
2. Оставайтесь гидратированными
Очень важно оставаться увлажненным в течение дня. Вы можете пить простую воду, сок, кокосовую воду или прозрачные супы. Убедитесь, что у вас достаточно жидкости, чтобы пить во время завтрака.
4. Не избегайте жиров
Здоровые жиры важны как для вас, так и для вашего ребенка.Включите в свой завтрак полезные жиры из таких продуктов, как авокадо, оливковое масло, кокосовое масло холодного отжима, гхи , масло, орехи и т. Д.
5. Включите много фруктов и овощей
Фрукты и овощи содержат широкий спектр питательных веществ, необходимых вашему ребенку для здорового развития. Приготовьте блюда для завтрака, в которых есть овощи, а также вазу с фруктами, чтобы обеспечить себя и вашего ребенка необходимым питанием. Тем не менее, не ешьте сырую папайю, ананасы и виноград во время беременности.
Теперь, когда у вас есть представление о том, что нужно есть и чего следует избегать во время беременности, давайте взглянем на некоторые рецепты завтрака, которые не только полезны, но и вкусны.
Здоровых Беременных Рецептов Завтрака
Вот несколько вкусных идей для беременных, которые идеально подойдут для беременных:
1. Мунг Дал Доса
Если вы ищете полезный индийский завтрак во время беременности, moong dal dosa — отличный выбор! Он содержит белки и углеводы, которые дадут вам энергию и питание, необходимые вам в течение дня.
Что вам понадобится :
- 1 чашка сплит зеленый грамм дал
- 1 чашка пропаренного риса
- Соль по вкусу
- Немного масла
Как подготовить :
- Замочите дал и пропаренный рис на 3 часа. Слив.
- Измельчите пропитанный рис и дал в блендере с небольшим количеством воды, чтобы получить умеренно густое, но гладкое тесто.
- Переложите тесто в миску и дайте ему бродить в течение ночи.
- На следующий день добавьте соль и хорошо перемешайте.
- Нагреть антипригарную сковороду и сбрызнуть на нее немного воды. Протрите воду с помощью тряпки.
- Используя круговое движение, разложите жидкое тесто в кастрюле, чтобы получить доса диаметром 6 дюймов.
- Нанесите несколько капель масла по краям dosa и варите на среднем огне до тех пор, пока dosa не станет золотисто-коричневого цвета и четким.
- Затем переверните его, чтобы приготовить другую сторону в течение нескольких секунд.
- Сложить пополам и перенести на тарелку.
Ешьте его с кокосом чатни или с теплой миской с амбар .
2. Цуккини и Морковь Доса
Это очень полезное блюдо для завтрака для беременных, поскольку оно содержит овощи и чечевицу, которые обеспечивают приличное количество углеводов и полезных жиров для будущей мамы и ребенка.
Что вам понадобится :
- ¾ чашка тертого цуккини
- ¼ тертая чашка морковь
- ¼ стакана бенгальской граммовой муки ( b esan )
- ½ стакана рисовой муки
- Несколько веточек мелко нарезанного кориандра
- 1 или 2 мелко нарезанных зеленых перца чили
- Соль и масло
- 1/2 стакана воды
Как подготовить :
- Смешайте грамм муки и рисовую муку.
- Добавьте воды и сделайте гладкую жидкую пасту.
- Добавить овощи и специи и перемешать.
- Нагреть и смазать антипригарным противень маслом.
- Вылейте половину жидкого теста в кастрюлю и распределите смесь Dosa , чтобы сформировать круг диаметром 3 дюйма.
- Нанесите немного масла по краям dosa и варите на среднем огне до золотисто-коричневого цвета.
- Переверните его, чтобы приготовить другую сторону в течение нескольких секунд.
- Подавать с мятой чатни .
3. Даты и банановый шейк
Это отличная идея для завтрака в первом триместре, когда вы страдаете от утреннего недомогания. Если вы не в состоянии переварить твердый завтрак, вы можете попробовать этот здоровый молочный коктейль.
Что вам понадобится :
- dates кубок даты
- ½ банана
- 1 стакан молока
- от 4 до 5 кубиков льда (по желанию)
Как подготовить
- Замочить финики в теплом молоке на пять минут.
- Смешайте финики, молоко, бананы и кубики льда в блендере, чтобы получился гладкий молочный коктейль.
- Пить.
4. Многозерновой Идлис
Этот рецепт контакт
.Идеи завтрака для беременных — Здоровые рецепты
Раскрытие информации: Эта публикация может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. См. Мою Политику раскрытия информации для получения дополнительной информации.
15+ Беременность Завтрак Идеи, которые вы будете любить! Эта коллекция здоровых рецептов беременности включает лучшие завтраки на случай утреннего недомогания.
Беременность — это такое захватывающее время в твоей жизни.Ваше тело ежедневно меняется, и внутри вас растет новый человек.
Это также может быть время смешанного здоровья и эмоций. Иногда вы можете чувствовать себя взволнованным и полным энергии. В другие дни вы можете чувствовать себя измотанным или подавленным.
Хотя вы не всегда можете контролировать гормоны или то, как ваше тело реагирует на изменения, я обнаружил, что попытка правильно питаться может помочь в этом. Когда я была беременна, здоровый завтрак сделал чудеса, чтобы дать мне хорошее начало каждого дня.
Я очень надеюсь, что вам понравится этот список идей для беременных . И я надеюсь, что во время вашей беременности несколько рецептов из этой коллекции попадут на ваш стол для завтрака.
Что вы должны есть на завтрак во время беременности?
Очень важно есть широкий ассортимент продуктов, пока вы беременны. Вот некоторые очень питательные продукты, которые легко есть на завтрак, пока вы беременны.
- Молочные продукты
- Яйца
- Рыба
- Зеленые листовые овощи
- Сладкий картофель
- Фрукты
- Орехи и семечки
Приведенные ниже идеи завтрака во время беременности используют многие из этих ингредиентов, чтобы дать вам здоровое и питательное начало дня.
1. Овощной отвар
Этот овощной рецепт рисового отвара содержит зелень и сладкий картофель, и вы можете положить на него яйцо. Рецепт требует овощного бульона, но если вы не вегетарианец, поменяйте его на костный бульон, чтобы получить больше минералов и питательных веществ.
Я использую коричневый рис в этом рецепте завтрака, потому что коричневый рис содержит больше питательных веществ и клетчатки. Чтобы уменьшить риск возникновения мышьяка в рисе, замочите рис на ночь перед тем, как готовить с ним. Это позволяет зернам раскрыться и мышьяку убежать.
2. Блинчики с творогом
Когда я была беременна, я постоянно искала способы съесть больше творога. Творог был одним из ингредиентов, которые постоянно появлялись в каждом списке «лучших блюд во время беременности».
В нем много белка и кальция, которые необходимы вашему организму во время беременности. Этот рецепт блинчиков с творогом отлично подходит для завтрака во время беременности, потому что он сделан из творога, яиц и овса.
В рецепте нет сахара, а также нет рафинированной муки. Это рецепт GF, так что вы можете дать своему телу отдохнуть от пшеницы.
3. Омлет с тунцом
Надеюсь, любая утренняя болезнь пройдет для вас относительно быстро. Так что, когда вы можете перекусить плотным завтраком, этот омлет с тунцом — отличная идея для завтрака во время беременности.
Тунец — это белок с низким содержанием жиров, который содержит те омега-3 жирные кислоты, которые вам подходят. Другие ингредиенты в этом омлете включают яйца, зеленый и красный перец и сливочный сыр.Таким образом, вы получаете белок, клетчатку, витамин С и кальций.
Если вы чувствуете, что постоянно едите на двоих, этот сердечный омлет также поможет вам оставаться сытыми до обеда.
4. Здоровые яблочные блинчики
Ням .. Вы полюбите эти здоровые яблочные блинчики на бранч! Эти здоровые яблочные блины содержат цельнозерновую муку, яйца, молоко и изюм.
С этими ингредиентами вы получаете витамины группы В и минералы, такие как медь, железо, калий, селен, кальций, магний и цинк.Все из которых необходимы во время беременности. Кроме того, в рецепте завтрака нет рафинированного сахара.
И одна из лучших частей об этой идее завтрака о беременности? Вы можете сделать блины заранее и заморозить их. Так что, если вы сделаете этот рецепт завтрака, пока вы беременны, и спрятать его подальше, ваше будущее я будет очень благодарно, когда ваш ребенок прибудет.
5. Семена Чиа
Чиа семена упакованы с клетчаткой и омега-3 жирных кислот, и содержат кальций, магний и белок.Попытка включить семена чиа в свой рацион, пока вы беременны, легко с этим вареньем Easy Blueberry с семенами чиа!
Этот рецепт варенья из чиа состоит только из черники, семян чиа и кленового сиропа. Разложите его на цельнозерновой тост с небольшим количеством миндального масла (вот рецепт миндального масла из одного ингредиента), чтобы быстро и вкусно позавтракать.
Чтобы добавить в свой рацион больше семян чиа во время беременности, вы также можете попробовать сделать этот легкий ночной пудинг из семян чиа.
6. Пряное теплое молоко и мед
Хотя вы можете приостановить потребление кофе, это не значит, что вы не можете начать день с горячего напитка. Этот пряный напиток с теплым молоком и медом прекрасно подойдет к завтраку во время беременности, особенно если вы хотите увеличить потребление кальция.
Стакан молока на 8 унций (240 мл) даст вам около 300 мг кальция. Обязательно проконсультируйтесь с врачом в отношении ваших конкретных потребностей, но общие рекомендации предлагают от 700 мг до 1000 мг кальция в день, когда вы беременны.
Что можно есть на завтрак во время беременности и тошноты?
Попытка съесть завтрак, когда у вас утреннее недомогание, может быть неприятной! Ваше тело нуждается в питательных веществах, и вы можете чувствовать себя голодным. Но в то же время, еда может быть последним, что вы хотите сделать.
Во втором триместре я хорошо пережил утреннюю тошноту, но я действительно надеюсь, что она не продлится так долго для вас. В некоторые дни я мог бы только держать рисовые лепешки на завтрак.
Но если вы хотите попробовать что-нибудь поесть утром, эти идеи завтрака во время беременности могут помочь утреннему недомоганию.
1. Рис с курицей и имбирем
Congee невероятно питательный, утешительный и вкусный. Это легко сделать — для этого нужно только один горшок и немного терпения.
Вот полный рецепт куриного и имбирного рисового отвара, но по сути вы хотите варить воду, куриные бедра, имбирь и рис. Вы можете настроить этот рецепт завтрака, чтобы сделать его более дружественным к утренней болезни и беременности:
- Добавьте дополнительный имбирь, пока он кипит.
- Используйте костный бульон вместо воды, чтобы сделать его более питательным
- Используйте белый рис, если вам проще будет утром подать завтрак на завтрак
2.Пикантная овсяная каша с костным бульоном
Чаша этой питательной овсяной каши с костяным бульоном отлично подходит для завтрака, когда вы беременны, особенно если вы испытываете утреннее недомогание.
Рецепт приготовлен с большим количеством увлажняющего костного бульона. Ароматы также легкие, а ингредиенты легко усваиваются.
Чтобы откорректировать этот рецепт, чтобы его было легче удерживать, если у вас утреннее недомогание:
- Добавить свежий имбирь во время приготовления
- Пропустить грибы
- Используйте бульон из куриной кости, так как он может иметь более легкий вкус
3.Китайский Яичный заварной крем на пару
Китайское вареное яйцо — это простой рецепт, содержащий только 2 ингредиента — яйца и воду. Это отличный завтрак для беременных, потому что он простой, полезный, увлажняющий и наполненный белком.
Яйца готовят на пару, пока они полностью не отрегулируются. Чтобы сделать этот рецепт завтрака более дружественным к беременности:
- Используйте куриный бульон вместо воды
- Оставьте начинки и сохраните их чистыми
4. Ежевика Имбирь Моктейль
Если вы можете держать пузырьки внизу, я всегда наслаждался этим ежевичным имбирным коктейлем как утреннее угощение, когда у меня была утренняя тошнотаВ него входят имбирь, мед и лимон, чтобы помочь справиться с тошнотой, и ежевика, чтобы добавить много антиоксидантов.
Вы можете поменять имбирный эль на более крепкое, например, безалкогольное имбирное пиво или сироп. Мое любимое — это имбирное пиво премиум-класса, которое содержит смесь 3 различных корней имбиря. Или этот огненный имбирный сироп является одним из немногих, в которых в качестве первого ингредиента используется имбирный сок (в отличие от тростникового сахара или воды, которые вы получаете от других брендов).
Попробуйте добавить этот огненный имбирный сироп в чай или напитки, если вам нужен быстрый способ использовать имбирь для подавления тошноты .Чистый имбирный сок — первый ингредиент этой марки.
Можно ли есть яйца во время беременности?
Да! Яйца полезны во время беременности. Их особенно легко есть на завтрак.
Рекомендации различаются в зависимости от страны, но для большей безопасности убедитесь, что яйца полностью приготовлены или пастеризованы. Это означает, что, когда вы беременны, вам нужно искать рецепты завтрака с яйцами вкрутую, яичницей, хорошо прожаренными яйцами или иным образом полностью приготовленными яйцами.
Я упомянул некоторые из этих идей о завтраке во время беременности, но вот список вкусных рецептов с яйцами:
- Омлет с кето из тунца
- Сковорода с легким завтраком
- Яйца на пару с китайским паром
- Блинчики с кремом из сыра кето (с миндальной мукой для дополнительного витамина Е, биотина и кальция)
- Английский завтрак Запеченный омлет
Более здоровые завтраки для беременных
Надеюсь, что некоторые из идей здорового завтрака выше привлекли ваше внимание.Чтобы дать вам еще несколько хороших идей для завтрака во время беременности, не упустите их:
Вот кулинарная книга , содержащая 125 вкусных рецептов, чтобы поесть, пока вы беременны . И самое приятное то, что он организован по симптомам беременности (подумайте: чтобы облегчить тошноту, предотвратить изжогу, помочь судорогам ног).
Поздравляем с беременностью и с этой новой главой в вашей жизни!
Не забудьте приколоть эту коллекцию «Идеи завтрака для беременных» , и я с нетерпением жду встречи с вами здесь на протяжении всей беременности.
,Говорят, что как будущая мать вы едите вдвоем. Это означает, что вы должны иметь сбалансированную диету, чтобы обеспечить правильное питание для вас и малыша. И, здоровая диета помогает вам предотвратить любые осложнения беременности.
Когда вы добавляете в меню беременности свежие и полезные продукты, вам даже следует исключить из них нездоровую и нездоровую пищу. Кроме того, есть определенные продукты, которые считаются вредными для беременности.Этот MomJunction дает вам список из 27 продуктов, которые вы должны избегать во время беременности, их причины и их безопасные альтернативы.
Продукты, которых следует избегать во время беременности:
Избегание некоторых продуктов питания гарантирует, что вы и ваш ребенок в безопасности и здоровы. Ниже мы приводим список таких продуктов, которые нельзя употреблять.
1. Рыба, содержащая ртуть:
Рыба, такая как акула, рыба-меч, королевская макрель и кафельный рыба, имеют высокий уровень ртути и должны избегаться. Ртуть, элемент, найденный в океанах, ручьях и озерах, превращается в метилртуть в организме человека.Это нейротоксин, который связан с повреждением мозга и задержкой развития у детей. Вы можете выбрать рыбу, такую как лосось, сом, треска и консервированный легкий тунец с низким уровнем ртути. Согласно FDA США, вы можете съедать до 8-12 унций рыбы в неделю, что составляет от двух до трех порций. Потребление белого тунца (альбакора) должно быть ограничено до шести унций в неделю (1).
Решение: Выбирайте рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами и с низким содержанием ртути, так как высокое содержание белка, мало насыщенных жиров и многих важных питательных веществ способствуют развитию сердца и мозга ребенка и способствуют правильному росту.Однако вам следует проконсультироваться с врачом или квалифицированным диетологом, чтобы узнать о рыбе, которую вы можете есть.
[Читайте: Безопасны ли морепродукты во время беременности ]
2. Копченые морепродукты:
Не принимайте копченые и охлажденные морепродукты, которые помечены как lox, вяленое мясо, по-нова и кипарисовые, так как содержат бактерии Listeria monocytogenes. Эта бактерия вызывает листериоз (связанный с такими симптомами, как диарея и рвота), который может привести к болезни у новорожденного и даже к выкидышу или мертворождению.Кроме того, обработанные морепродукты содержат большое количество соли, что может привести к повышению кровяного давления и отечности частей тела (2).
Решение: Вы, возможно, иногда употребляли консервированные копченые морепродукты или когда свежая рыба недоступна. Однако избегайте такой пищи как можно больше.
3. Рыба, подверженная воздействию промышленных загрязнителей:
Рыба из местных ручьев, озер и рек содержит вредные уровни полихлорированных дифенилов (ПХД). При воздействии этих загрязняющих веществ у детей может быть низкий вес при рождении, меньший размер головы, проблемы с обучаемостью и проблемы с памятью.Избегайте употребления полосатого окуня, щуки, голубики, лосося, форели и судака.
Решение: Вы можете выбрать пресноводных рыб.
Кроме того, следуйте нескольким советам, когда выбираете рыбу из местного ручья, озера или реки. Во-первых, проверьте рекомендации, связанные с этим водоемом. Вы можете получить информацию на веб-сайтах правил рыболовства или в местном отделе здравоохранения. Эта информация будет касаться рыбы, выловленной в местных водах, а не рыбы, продаваемой в местных магазинах.Избегайте сырой рыбы, так как она более подвержена болезням пищевого происхождения (3).
[Читайте: Безопасен для суши во время беременности ]
4. Сырые моллюски:
Избегайте употребления в пищу сырых моллюсков, таких как устрицы, моллюски и мидии, чтобы избежать болезней, вызванных морепродуктами и пищевых отравлений. Они содержат вредные бактерии, вирусы и токсины, которые делают вас больным.
Решение: Вместо этого вы можете съесть приготовленных моллюсков, приготовив их с открытыми раковинами (2).
5. Сырые или недоваренные яйца:
Не следует употреблять сырые, недоваренные или всмятку яйца, поскольку они содержат вредные бактерии сальмонеллы, которые вызывают пищевое отравление. Вы можете испытывать диарею, сильную рвоту, головную боль, боль в животе и высокую температуру. Все эти симптомы вряд ли могут повредить вашему ребенку, но ваша иммунная система ослабнет, что может повлиять на развитие ребенка.
Продукты, которые содержат сырое яйцо и которых следует избегать: домашние приправы Цезарь, заварные кремы, мороженое, майонез и голландские соусы, соус Беарнез, соус айоли, десерты, включая мусс, тирамису и безе.
Решение: Купить яичные продукты пастеризованные. Вы можете выбрать коммерчески изготовленное мороженое, мусс, eggnog и приправы. Ешьте вареные яйца, которые содержат твердые желтки или хорошо приготовленный омлет, и салаты (4).
[Чтение: яиц во время беременности ]
6. Сырое мясо и птица:
С недоваренным / сырым мясом и птицей, такими как кровяное розовое или сырое мясо, так как оно содержит паразита токсоплазмы и вредных бактерий сальмонеллы. Сальмонелла увеличивает риск пищевого отравления.Токсоплазма вызывает токсоплазмоз с симптомами гриппа, развивающимися через несколько недель после употребления пищи. Это может привести к выкидышу или смерти плода во время родов.
Решение: Вы должны иметь хорошо приготовленное и горячее мясо и птицу. Ешьте домашние сорта, где температура должна быть около 160 ° F для мясного фарша, 145 ° F для целых нарезок и 165 ° F для куриных грудок (5).
7. Мясные деликатесы:
Следует избегать мясных деликатесов, также называемых готовыми к употреблению мясными продуктами, такими как бутерброды, мясное ассорти, обеденное мясо, хот-доги и нарезанное мясо.Известно, что они содержат бактерии листерии, которые могут легко перемещаться от матери к плаценте, вызывая серьезные осложнения, включая гибель плода.
Решение: Пастеризация и варка при высокой температуре убивают листерии. Таким образом, вы должны есть мясные деликатесы только после разогрева, пока они не станут горячими (6).
8. Непастеризованное молоко:
Во время беременности небезопасно пить непастеризованное или сырое молоко. У него нет питательных преимуществ, а сырое молоко и его продукты составляют большую долю болезней пищевого происхождения.Они содержат вредные бактерии, такие как сальмонелла, листерия, кишечная палочка и криптоспоридий, которые могут быть опасны для вас и вашего ребенка (7).
Решение: Покупайте только пастеризованное молоко и его продукты. При пастеризации молоко подвергается воздействию высокой температуры, которая убивает болезнетворные микробы. Если вы покупаете молоко у местного продавца, вскипятите молоко, так как кипячение при высокой температуре убивает микробы. Вы также можете выбрать немолочные молочные продукты, такие как соевое, рисовое, миндальное и овсяное, так как они безопаснее и содержат аналогичное питание.
9. Мягкие сыры:
Не употребляйте в пищу мягкие сыры, такие как камамбер, рокфор, горгонзола, бри, фета, голубой сыр, кесо фреска, кесо бланко и панела, если они не пастеризованы. Непастеризованные мягкие сыры содержат листерии (8).
Решение: Ешьте твердые сыры (чеддер или швейцарские сыры), так как они не содержат воды в отличие от мягких сыров. Следовательно, эти сыры с меньшей вероятностью питают бактерии. Все не импортированные мягкие сыры, которые пастеризованы, безопасны для употребления (9).
[Чтение: Сыр во время беременности ]
10. Неразмытые фрукты и овощи:
Неразмытые фрукты и овощи несут паразита токсоплазмы, который наносит вред развивающемуся ребенку. Токсоплазмоз загрязняет почву, где выращиваются фрукты и овощи, и вы можете проглотить вредные микробы, если будете есть их немытыми.
Решение: Тщательно промойте фрукты и овощи под проточной водой. Отделите или очистите поверхности и отрежьте поврежденные участки, так как они подвержены воздействию бактерий.Приготовьте овощи, особенно листовые (10).
11. Необработанные ростки:
Не употребляйте в пищу сырые ростки, включая ростки клевера, люцерны, бобов маша, редьки, брокколи, подсолнечника, лука, сои и снежного гороха. Они очень склонны к листерии, сальмонелле и бактериям E.coli. Как известно, листериоз может привести к преждевременным родам, выкидышам, мертворождению и инфекциям у новорожденных. Сальмонелла и кишечная палочка могут привести к серьезным заболеваниям (11).
Решение: Потреблять приготовленные ростки.
12. Продукты, вызывающие аллергию:
Соя, пшеница, коровье молоко, яйца, арахис, лесные орехи (миндаль, грецкие орехи, фундук, другое), рыба и моллюски следует употреблять только в том случае, если у вас нет аллергии на них. Тем не менее, в нескольких исследованиях говорится, что прием этих продуктов на ранних сроках беременности может снизить вероятность развития у ребенка аллергии и астмы в дальнейшей жизни (12). Но вы не можете быть уверены в этом.
Решение: Поскольку не все исследования подтверждают это утверждение, лучше всего проконсультироваться с врачом, что безопасно, а что нет, особенно когда речь идет об аллергии.
13. Салаты, приготовленные в ресторане:
Скажите «нет» салатам, приготовленным в ресторане, таким как салатная заправка «Цезарь», готовое мясо (ветчина, куриные салаты) и салаты из морепродуктов, поскольку они содержат вредные микробы. Кроме того, эти салаты содержат майонез, который имеет сырые яйца и заправку для салата с высоким содержанием калорий (соль и сахар).
Сырые яйца, овощи и листья, используемые в салатах, содержат бактерии сальмонеллы и листерии, которые могут привести к пищевому отравлению. Употребление в пищу зараженного салата может вызвать симптомы, похожие на грипп, у матери и серьезные осложнения со здоровьем у детей.
Решение: Готовьте салаты в домашних условиях, соблюдая основы безопасности пищевых продуктов. Обязательно чистите и измельчайте фрукты и овощи в чистом месте, а также правильно готовьте мясо и яйца (13).
14. Непастеризованные соки:
Непастеризованные фруктовые и овощные соки, включая упакованные, могут содержать вредные бактерии E.coli и сальмонеллы. Кроме того, стакан свежевыжатого сока также может представлять опасность, если фрукты или овощи не вымыто хорошо.
Решение: Выберите пастеризованные соки или приготовьте их дома.Вы должны тщательно вымыть фрукты и овощи под проточной водой и использовать щетку, чтобы соскоблить грязь, и отрезать все поврежденные участки (14).
[Чтение: соков во время беременности ]
15. Избыток кофеина:
Более высокое количество кофеина может увеличить ваши шансы на выкидыш и детей с низким весом при рождении. Вы должны ограничить свое потребление до 200 мг в день. Кофеин также содержится в чае, шоколаде и многих энергетических напитках. Некоторые исследования показывают, что кофеин связан с преждевременными родами и абстинентным синдромом у детей (15).
Другие напитки, которых следует избегать во время беременности, — это безалкогольные напитки, диетическая газировка, алкоголь и чай со льдом.
Решение: Выбирайте напитки без кофеина, особенно в первом триместре, так как риск выкидыша высок.
16. Травяные чаи:
Травы, используемые для чая или приправ, могут нанести вред как матери, так и плоду. Некоторые травы, такие как эфедра, дягиля, кава-кава, йохимбе, черный и синий кохош, донг кваи, масло огуречника, пеннирояль и полынь, являются стимуляторами матки, которых следует избегать во время беременности.
Окопник, черный грецкий орех, каскара саграда, пажитник, эхинацея, золотистый тюлень, хвощ, корень солодки, лесная пила, сенна, пустырник, зверобой, пастушья сумка, полынь, пижма и урса могут привести к выкидышу.
Другими травами, которые небезопасно употреблять или глотать, являются алоэ, женьшень и примулы вечерние. Вы также должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать слишком много чая из крапивы, одуванчика или ромашки (16).
Решение: Лучше иметь горячую чашку обычного чай или чай, чем травяной чай.Хотя исследований по зеленому чаю недостаточно, вы можете провести его в умеренных количествах — чашку или два в день.
17. Консервы:
Консервы, включая фрукты, овощи и газированные напитки, вредны по двум причинам (17):
В подкладке пищевых банок содержится бисфенол А (БФА), токсичное вещество, влияющее на плод. эндокринная активность и вызывает проблемы с фертильностью, рак, заболевания печени и сердечные заболевания у беременных, и консервированные продукты могут быть слишком старыми, чтобы есть и содержать вредные бактерии из-за их длительного срока хранения.
Консервированная паста, суп и молочные смеси содержат высокий уровень BPA. Кроме того, консервированные тунцы и салаты из тунца содержат высокий уровень ртути, который ядовит для матери и плода (18).
Решение: Выбирайте свежие овощи и фрукты или сорта, где BPA не используется. Тщательно вымойте консервированные фрукты и овощи перед употреблением. Выберите сезонный выбор, чтобы вы могли есть свежие фрукты.
[Читайте: Плоды есть во время беременности ]
18.Продукты, богатые нитратами:
Избегайте вяленого сэндвич-мяса, бекона, мясных деликатесов, колбас, салями и хот-догов, поскольку они содержат нитраты. Нитрат улучшает цвет пищи и увеличивает срок годности. Но при потреблении нитраты превращаются в нитрозамины в организме, увеличивая вероятность возникновения рака у матерей и патологий у плода. Пища, богатая нитратами, также содержит натрий и насыщенные жиры, что может быть причиной плохой беременности (19).
Решение: Ешьте хорошо приготовленные и постные куски ваших любимых блюд, чтобы быть на здоровой и безопасной стороне.
19. Продукты, богатые сахаром:
Сокращайте продукты, богатые сахаром, такие как десерты, конфеты, пирожные, мороженое, печенье, шоколад и сладкие напитки. Они усугубляют дискомфорт во время беременности (тошнота, рвота, запор, изжога), увеличивают вес, способствуют развитию гестационного диабета, повышают риск преждевременных родов, преэклампсии и повышают риск метаболического синдрома у детей (20).
Решение: Вы можете есть такие продукты время от времени, но в ограниченном количестве.Выбирайте более здоровые варианты сахара, такие как груши, грейпфрут, финики и абрикосы, поскольку они являются отличной альтернативой пище, содержащей сахара. Они слаще и полезнее.
21. Уличная еда:
Возможно, вы жаждете сладких, кислых и острых угощений. Они могут увеличить риск инфекций, проблем с желудком и пищевых отравлений. Они вредны из-за плохих стандартов гигиены питания и воды. Некоторые примеры уличной еды включают хот-доги, буррито, чуррос, сладкую вату, мягкие крендели с солью, simit breas, кукурузу в чашке, куриный рис, чаат, доса , шашлыки, пани пури , лапшу и т. Д.
Решение: Если вы любите уличную еду, найдите рецепты этих продуктов в Интернете и попробуйте приготовить их дома. Это будет весело.
22. Жирная пища:
Избегайте транс-жиров или гидрогенизированных жиров, включая фаст-фуд, полуфабрикаты и продукты на вынос, такие как крекеры, печенье, замороженная пицца, жареные продукты, маргарин и глазурь. Кроме того, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить количество трансжиров менее 1% от общего потребления калорий (21), чтобы избежать риска сердечных заболеваний, ожирения, ускоренного роста плода и преждевременных родов (22).
Решение: Обсудите обезжиренные варианты с вашим доктором для правильного совета и рекомендаций. Продукты, содержащие омега-3, 6, 9 жирные кислоты, являются жизненно важными, поскольку они необходимы для вас и вашего растущего плода. Они богаты оливками, орехами, авокадо, семенами льна и рыбой. Тем не менее, не жгите их.
23. Искусственные подсластители:
Безопасность искусственных подсластителей, включая аспартам и сахарин, противоречива, так как некоторые врачи считают, что они безопасны при использовании в умеренных количествах, в то время как другие отличаются.Вам следует избегать аспартама, если у вас есть генетическая болезнь фенилкетонурия (ФКУ). Ваше тело не может переваривать фенилаланин (соединение, содержащееся в аспартаме), что может привести к врожденным дефектам. Известно, что сахарин остается в тканях плода и не имеет признаков риска (23).
Решение: Используйте натуральные сахара, но в умеренных количествах. Проконсультируйтесь с врачом о безопасности искусственных подсластителей, если вы их использовали.
[Читайте: Безопасно ли иметь искусственные подсластители во время беременности ]
24.Избыток витаминов:
Вам необходимо увеличить потребление определенных питательных веществ (таких как фолиевая кислота, железо и кальций) во время беременности. Но будьте осторожны в отношении рекомендуемых дозировок. Избегайте дополнительных дозировок как жирорастворимых, так и водорастворимых витаминов.
Избыточные жирорастворимые витамины могут накапливаться в жировой ткани и печени, что может оказать вредное воздействие на мать и плод (24). Кроме того, водорастворимые витамины, принимаемые в избытке, могут оказывать раздражающее воздействие на пищеварительную систему (25).
Решение: Больше натуральных источников витаминов, чем добавок.
25. Домашние вкусности:
Не ешьте домашнее печенье из сырого теста, которое может содержать бактерии, что приводит к пищевому отравлению. Это верно даже в случае домашнего мороженого.
Решение: Вы можете использовать безопасные ингредиенты, такие как овес, несоленое масло, пастеризованное молоко, сухие фрукты и корица.
26. Солодка:
Избегайте солодки (mulethi) во время беременности, так как один из его компонентов, глицирризин, связан с несколькими проблемами развития плода.Компонент поражает плаценту, позволяя гормону стресса проникать в ребенка, влияя на его IQ. Исследования показывают, что проблемы СДВГ у детей и раннее половое созревание у девочек также являются побочными эффектами солодки. Это также приводит к повышению артериального давления и преждевременным родам (26).
Решение: Лучше избегать солодки во всех ее формах во время беременности.
[Чтение: солодки во время беременности ]
27. Остатки:
Держитесь подальше от горячих или холодных продуктов, которые были при комнатной температуре более двух часов.Они могут содержать бактерии (27).
Решение: Ешьте свежеприготовленные продукты.
Отказ от ответственности: Прежде чем включать или избегать продуктов, упомянутых в приведенном выше списке, проконсультируйтесь с вашим гинекологом или врачом.
Будьте внимательны и осторожны в отношении того, что вы едите, когда несете. Помните, что ваша пища определяет как ваше, так и здоровье вашего ребенка. Вы можете сделать скучную и обыденную еду вкусной прямо дома. Так что побалуйте себя готовкой тоже.
Есть ли у вас продукты, чтобы добавить в наш список? Поделитесь ими с нами в разделе комментариев ниже.
Была ли эта информация полезной? ,Пост во время беременности — BabyCentre UK
Безопасен ли пост для меня и моего ребенка?
На это нет однозначного ответа. Хотя существуют хорошие исследования, позволяющие предположить, что пост не влияет на вес при рождении ребенка (Glazier et al 2018), еще не ясно, как пост может повлиять на ваше здоровье или здоровье вашего ребенка во время беременности (Glazier et al 2018) , Именно по этой причине эксперты рекомендуют не поститься во время беременности.Мы знаем, что пост не считается безопасным, если у вас диабет или у вас развился диабет во время беременности (гестационный диабет) (Afandi 2017).Это связано с тем, что пост может повлиять на уровень сахара в крови (Diabetes UK 2015). В то время как вы поститесь в течение дня, уровень сахара в крови может упасть, и вы можете стать обезвоженными (Diabetes UK 2015). Когда вы нарушаете пост ночью, уровень сахара в крови может стать слишком высоким, если вы много едите в Сухур (предрассветный прием пищи) и ифтар (прием пищи в сумерках) (Diabetes UK 2015).
Важно помнить, что если вы беременны, исламский закон не требует от вас поста. Вы можете восполнить пропущенные посты позже.Или вы можете совершать фиджи, что является способом компенсации пропущенных постов, давая еду нуждающемуся человеку (BNF 2015). Например, вы можете сделать пожертвование в банк еды.
Если вы не чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы поститься, или вы беспокоитесь о своем здоровье или благополучии своего ребенка, поговорите с вашим врачом общей практики или акушеркой и пройдите общий осмотр здоровья, прежде чем принять решение.
Решать, поститься или нет — это очень личный выбор. Вам нужно будет решить, основываясь на том, как вы себя чувствуете, на какой стадии своей беременности вы находитесь и как протекает ваша беременность.Один важный фактор, который следует учитывать, — это когда происходит пост. Если Рамадан выпадает летом, это означает жаркую погоду и долгие дни, что повышает риск обезвоживания (BNF 2015).
Что показывают исследования поста во время беременности?
Самое последнее исследование поста во время беременности показывает, мало или вообще не влияет на новорожденных детей, чьи мамы постятся во время беременности. Тем не менее, некоторые женщины могут испытывать обезвоживание или недостаток энергии из-за поста. Вот то, о чем нам до сих пор говорилось в исследовании:- Пост не повышает вероятность рождения вашего ребенка раньше (преждевременного) (Safari et al 2019).
- Пост во время беременности не означает, что у вашего ребенка больше шансов иметь более низкий вес при рождении (Glazier et al 2018).
- У вас может быть меньше энергии, если вы поститесь, потому что вы не потребляете столько еды и воды, сколько вам нужно (Savitri et al 2017).
- Пост во втором триместре беременности может снизить риск развития гестационного диабета и лишить вас лишнего веса (Safari et al 2019).
Как мне справиться с голоданием во время беременности?
Если вы здорового веса и в целом ведете здоровый образ жизни, вы, вероятно, лучше справитесь с постом.Вашему ребенку нужны питательные вещества, которые поступают от вас, и если у вашего организма достаточно запасов энергии, пост, скорее всего, окажет меньшее влияние.Как ваше тело справляется с постом, также зависит от:
- ваше общее состояние здоровья до беременности.
- на какой стадии беременности вы находитесь.
- как долго вы поститесь в течение дня — это может быть где-то между 11 и 18 часами в зависимости от времени года (BNF 2015).
Пост в летние месяцы, вероятно, будет тяжелее для вас, чем зимой, из-за более продолжительных дней и более высоких температур (BNF 2015).
Что делают другие беременные женщины во время Рамадана?
Считается, что по крайней мере семь из 10 беременных мусульманок в Великобритании предпочитают поститься в Рамадан, по крайней мере, в течение некоторой части месяца (Savitri et al 2017).Хотя не все постятся целый месяц. Вы можете восполнить любые пропущенные дни поста после окончания Рамадана и после окончания беременности (Мусульманская помощь 2014).
Большинство исламских лидеров говорят, что вы должны поститься, если вы достаточно здоровы, чтобы сделать это. Но они также говорят, что если вы плохо себя чувствуете или беременны, вы освобождаетесь от поста (MCB 2019).Не следует игнорировать это специальное разрешение, если вы плохо себя чувствуете или боитесь, что пост может повредить вам или вашему ребенку.
Только вы можете судить, насколько вы здоровы и какое правильное решение для вас. Поговорите со своей семьей, акушеркой или врачом и имамом, чтобы помочь вам рассмотреть ваши варианты.
Как мне подготовиться к посту?
Планируйте заранее, чтобы было легче во время Рамадана:- Поговорите со своей акушеркой, которая может проверить ваше здоровье. Беременность может быть трудным временем для вашего тела.Вы и ваш ребенок нуждаетесь в большом количестве питательных веществ и жидкостей. Ваш врач или акушерка могут помочь вам решить ваши диетические потребности. Вам также может потребоваться более частое обследование во время поста.
- Если у вас диабет и вы хотите поститься, и многие женщины делают это, заранее поговорите с акушеркой или врачом и тщательно спланируйте свою еду и напитки.
- Если у вас обычно есть напитки с кофеином, такие как кофе, чай и кола, рекомендуется сократить их перед голоданием, чтобы предотвратить головную боль при отмене (BNF 2019).Во время беременности у вас не должно быть более 200 мг кофеина в день, то есть около двух чашек растворимого кофе (NHS 2017). Помните, что шоколад и зеленый чай также содержат кофеин.
- Поговорите со своим работодателем об управлении вашей работой во время Рамадана. Возможно, вы сможете сократить рабочее время или сделать дополнительные перерывы. Узнайте больше о работе и посте.
- Ведите дневник питания, чтобы знать, что вы едите и пьете.
- Начните готовиться раньше, совершая покупки и поручаясь перед вами быстро.
Какие предупреждающие знаки следует соблюдать во время поста?
Обратитесь к врачу или акушерке за советом как можно скорее, если вы поститесь и:- Вы не набираете достаточный вес или худеете, что может быть вредно для вашего ребенка (NHS Inform 2019a). Вы, вероятно, не будете взвешиваться во время дородовых встреч, поэтому регулярно взвешивайте себя дома, пока вы поститесь.
- Вы испытываете сильную жажду, ревете реже или ваш малыш становится темным.Это признак обезвоживания, и он может сделать вас более склонным к инфекциям мочевыводящих путей (ИМП) или другим осложнениям.
- Вы чувствуете головокружение, слабость, слабость, растерянность или усталость даже после того, как вы хорошо отдохнули. Немедленно прекратите голодание с помощью сладкого напитка и соленой закуски или раствора для пероральной регидратации, такого как диоралит, и обратитесь к врачу или акушерке (BNF 2015).
Узнайте больше симптомов беременности, которые вы никогда не должны игнорировать.
Как я могу облегчить пост во время беременности?
- Оставайтесь как можно более увлажненными (BNF 2015).Если погода теплая, держитесь в тени, не заставляйте себя делать слишком много и пейте много жидкости в Сухур. Вы должны пить больше, чем обычно, когда вы беременны, поэтому ешьте продукты, которые содержат много воды, такие как рагу и супы.
- Изменения в привычках питания и недостаток жидкости могут вызвать у вас запор (Moola et al 2014). Когда вы нарушаете пост, имейте много продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и бобы (Moola et al 2014).
- Пост может иногда вызывать расстройство желудка, особенно если вы едите до рассвета, а затем снова ложитесь спать (Moola et al 2014).Старайтесь есть небольшими порциями часто в нерабочие часы и, если можете, не ешьте жирную или соленую пищу (Moola et al 2014).
- Полегче и принимайте помощь, когда она предлагается. Даже если ваша семья и друзья ложатся спать поздно, вам может понадобиться отметить этот Рамадан более спокойным и спокойным временем.
- Спросите семью или друзей, которые постились во время беременности, для советов и предложений.
- Старайтесь не ходить на большие расстояния или нести что-нибудь тяжелое.
- Сократить домашнюю работу и все, что утомляет вас.
Какой лучший способ сломать мой пост?
- Попробуйте есть медленно на ифтар. Начните с легких блюд, таких как супы (BNF 2019). Продукты, которые содержат натуральный сахар, такие как фрукты и молочные напитки, также являются хорошим выбором, поскольку они дадут вам очень необходимую энергию (BNF 2019).
- После того, как вы нарушите свой пост, выберите блюда, которые дают вам здоровый баланс крахмалистых продуктов, фруктов и овощей, молочных продуктов и белков, таких как хорошо приготовленное мясо, рыба, яйца или бобы (BNF 2019).Это поможет вашему ребенку хорошо расти.
- Выбирайте сложные углеводы, такие как цельнозерновые и семена, и продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобовые и сухофрукты. Это поможет вам двигаться дальше, так как медленно высвобождает энергию. Вместо рафинированных продуктов с высоким содержанием жиров выбирайте более полезные для здоровья продукты, такие как картофель или нут.
- Ешьте немного и часто, если можете, и убедитесь, что вы пьете много жидкости, такой как вода, напитки с низким содержанием сахара и кофеина, чтобы помочь вам оставаться хорошо увлажненными.
- Старайтесь не употреблять много сладких продуктов, которые быстро повышают уровень сахара в крови.Затем ваш уровень сахара в крови может быстро упасть, что может вызвать у вас слабость и головокружение.
Я все еще не уверен, должен ли я поститься. Что я должен делать?
Попросите акушерку дать вам общий медицинский осмотр, прежде чем начать. Имам, вероятно, посоветует вам обратиться к врачу, чтобы помочь вам принять решение. Попробуйте провести пробный пост в течение дня или около того, посмотрите, как вы себя чувствуете, а затем вернитесь к акушерке или терапевту для проверки, если вы считаете, что вам это нужно.Дополнительные советы по посту во время беременности:
Последний отзыв: март 2020 г.
Список литературы
Афанди Б.О., Хассанеин М.М., Маджд Л.М. и др. 2017. Влияние поста Рамадан на уровень глюкозы у женщин с гестационным сахарным диабетом, получавших только диету или диету плюс метформин: исследование с непрерывным мониторингом глюкозы. BMJ Open Diabetes Res Care. 2017; 5 (1) www.ncbi.nlm.nih.gov [по состоянию на декабрь 2019 г.]BNF 2019. Здоровый Рамадан. Британский фонд питания. www.nutrition.org.uk [по состоянию на декабрь 2019 года]
BNF 2015. Рамадан и беременность. Британский фонд питания. www.nutrition.org.uk [по состоянию на декабрь 2019 года]
Glazier, J.D., Hayes, D.J.L., Hussain, S. et al. 2018. Влияние поста Рамадан во время беременности на перинатальные исходы: систематический обзор и метаанализ. BMC Беременность Роды 18, 421 www.bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com [По состоянию на декабрь 2019 года]
Лу А, Хаммуд М. 2016. Ожидания мусульманских пациентов и отношение к посту Рамадан во время беременности. Международный журнал гинекологии и акушерства 132 (2016) 321–324 www.sciencedirect.com [по состоянию на декабрь 2019 года]
MCB 2019. Рамадан, медицинский бюллетень 2019. Мусульманский совет Британии. mcb.org.uk [По состоянию на декабрь 2019 года]
Мулла А., Халид Н., Чоудхури Т. и др. 2014. Пост и здоровье во время Рамадана. Британский журнал семейной медицины, 2 (3), www.bjfm.co.uk [По состоянию на декабрь 2019 года]
Мусульманская помощь. 2014. Составление пропущенных праздников Рамадана . Мусульманская помощь www.muslimaid.org [по состоянию на декабрь 2019 года]
NICE CKS 2018. Тошнота и рвота при беременности. Краткий обзор клинических знаний. cks.nice.org.uk [По состоянию на декабрь 2019 года]
NHS 2017. Продукты, которых следует избегать при беременности. NHS Health A-Z. www.nhs.uk [По состоянию на декабрь 2019 года]
NHS inform 2019a. Хорошее питание во время беременности. Готовый Верный Малыш. NHS информирует. www.nhsinform.scot [По состоянию на декабрь 2019 года]
NHS inform 2019b. Состояние здоровья, которое развивается во время беременности. Готовый Верный Малыш.NHS inform.www.nhsinform.scot [По состоянию на декабрь 2019]
Safari, K., Piro, T.J. & Ахмад, Х.М. 2019. Перспективы и исходы беременности во время поста Рамадана во втором триместре беременности. BMC Беременность Роды 19, 128 bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com [По состоянию на декабрь 2019 года]
Savitri A I, Амелия D, Painter C et al. 2017. Рамадан во время беременности и при рождении вес новорожденных. Журнал науки о питании. том 7, e5, www.cambridge.org [по состоянию на декабрь 2019 года]
,